Время чтения 12 минут

Как полюбить себя и повысить самооценку? Вопрос важный и актуальный при наличии жизненных сложностей особенно на личном фронте. Часто женщины склонны жертвовать собственными интересами ради семьи и любимого человека, занижая их значение. Правильно ли это?

Скорее нет, чем да. Полезно заботиться о семье, но забывать о себе нельзя, нужно уважать и ценить собственную личность, интересы, здоровье. Женщина, уважающая себя, будет получать соответствующую реакцию окружающих, будет достойна настоящей любви.

<<Оглавление>>

Как стать счастливой и любимой?

Вечный вопрос: чего хотят женщины, в чём суть женского счастья? Да, женщины хотят многого, в первую очередь взаимной и счастливой любви. Однако представления о жизни часто слишком идеализированы, что ведёт к дальнейшим разочарованиям, а стремление жить «за каменной стеной» лишает инициативы и самостоятельности, а в супруги попадается часто тиран и ревнивец.

Как же быть? Как найти женское счастье, стать предметом счастья для мужчины, научиться привлекать достойных мужчин, а не неудачников и эгоистов.

Правила счастливой и любимой женщины:

1. Быть самостоятельной, вызывать уважение — счастливая жизнь женщины невозможна без самореализации и собственных интересов. Не стоит бояться ломать шаблоны, познавать мир и быть образованной, только недостойные мужчины ищут «глупышек». Нужно оставаться собой — развиваться, читать, быть профессионалом в своём деле, поддерживать вид уверенной женщины, достойной любви. Женская самооценка играет важную роль при знакомстве, является внутренним магнитом для сильних или слабых мужчин.
2. Привлекательность, харизма — для ощущения счастья женщине важно уметь принять и укрепить собственную привлекательность. Часто недооцениваем свою красоту и внешние данные — слишком худая или полная, ноги короче, чем нужно, волосы слишком редкие или слишком курчавые и другое. Важно понять: любая женщина привлекательна, если есть уверенность в себе, правильная подача, найдены сильные стороны. Есть много известных актрис далёких от идеалов красоты, но они стали культовыми — Бар бара Стрейзенд, Джулия Робертс. В чём секрет? Наличие харизмы, внутренняя привлекательность, отражающаяся на внешности и завораживающая окружающих. Ищите собственный стиль, подчёркивайте привлекательность. Найдите и создайте личный образ красивой и достойной счастья женщины.Женщина становится счастливой, чувствуя свою привлекательность — причёска, маникюр всегда поднимают настроение и уверенность. Хотя можно открыть и естественную красоту, уход помогает лишь подчеркнуть образ.
3. Физическая форма, бодрость духа — невозможно быть бодрой и счастливой без движения и поддержания физической формы. Важно найти собственный способ — фитнес, плаванье, бег — приносящий радость и удовольствие. Спорт нужен не только для поддержания стройности или красивой фигуры, он помогает быть в тонусе, повышает активность, делает жизнь красочнее, успешнее.Несчастная и замученная женщина не может любить, быть достойной счастливых отношений. Мужчинам нравятся спортивные, уверенные девушки. При этом любые стремления должны исходить из собственных желаний — забота о здоровье, состоянии духа, а поиск мужчины — вторичен, без внутреннего стремления нет удовольствия и результатов. Всё приходит самостоятельно, в нужное время. Главное — быть готовой к женскому счастью.
4. Знание собственных преимуществ — важно осознать, какие особенности помогут в построении отношений, что можете предложить любимому человеку? Вспомните все особые навыки и умения — надёжная подруга, хорошая хозяйка, любящая, заботливая… Полезно записать список минимум из десяти пунктов, за что обычно хвалят, что умеете делать лучше других.Мужчина в отношениях ищет любовь, поддержку, доверие. При этом не любит постоянные советы, чрезмерную надоедливость и эксплуатацию материальную. Поэтому стоит быть надёжной и преданной подругой, уверенной и достойной уважения. Сильная духом женщина поможет мужчине стать сильнее, развить карьеру или бизнес, слабая — лишит всего.Стоит стремиться быть в числе первых женщин.Как стать любимой женщиной? Быть личностью, настоящей подругой жизни — понимающей и поддерживающей, любящей.
5. Сохранять позитивный настрой — счастливая женщина умеет поддерживать хорошее настроение, стараясь избегать мелочных обид и переживаний. Не стоит усложнять жизнь, лучше ценить светлые и счастливые стороны и моменты, замечать хорошее. Позитивно настроенная женщина и мужчину воодушевляет на новые свершения, а пессимизм убивает любовь и любые инициативы.Стоит развивать ощущение счастья, помогать семье и близким чувствовать радость жизни. Счастливая жизнь женщины связана с её внутренним ощущением, мыслями и настроем — важно научиться любить себя и окружающий мир.
6. Быть честной и открытой — в жизни сложно всегда быть на позитиве, бывают ситуации, которые не вызывают поддержки. Стоит быть честной с избранником, уметь спокойно высказать личную точку зрения в мягкой форме, помочь или подсказать, как найти выход из ситуации.Доверие — важная часть любви, скрывая негативные эмоции и переживания, можем ухудшить состояние здоровья и нарушаем границы собственного комфорта. Важно поддерживать баланс интересов мужчины и женщины. Любящий человек поймёт. А подозрительность и ревность абсолютно не нужны, они являются признаками неуверенности в себе. Лучше следить за собственным поведением и внешностью, чем за мужчиной.
7. Поддерживать женственность — в современном мире права мужчины и женщины уравнялись — женщина строит карьеру, носит джинсы и короткие стрижки, но почему часто чувствуют себя «ломовыми лошадьми»? А может, стоит вспоминать о женственности и позволять мужчинам брать часть ответственности на собственные плечи? Помочь отнести сумки, сходить за покупками, починить кран или сделать расслабляющий массаж вечером.

Сила женщины в её слабости, не стоит играть по мужским правилам, брать все семейные заботы на себя, всё должно быть в меру, помним: женщина может многое, но временами стоит дать и мужчинам почувствовать свою значимость и участие в семейных делах.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почувствовать свою женственность. Создать образ женственности помогут юбки, платья, туфли, вспоминайте иногда о своей истинной природе.

Французские женщины поддерживают свою женственность всю жизнь, даже после 60-ти выглядят на все 100%, имеют в гардеробе красивые наряды и туфли для выхода в свет, умеют наслаждаться жизнью, ходят на выставки и представления, не позволяют бытовым заботам полностью заполнить жизнь.

Как стать счастливой женщиной? Быть собой, помнить о личных интересах, хобби и увлечениях, заниматься спортом, поддерживать настрой на счастье и веру в себя. Остановимся подробнее на самооценке.

Как повысить самооценку?

На вопрос: «как обрести счастье?» есть один ответ: перестать искать, а начать создавать. Перейдём в другую плоскость, как стать женщиной, достойной любви и счастья. Задача номер один — осознать: уникальны и заслуживаете счастья. Внутренняя уверенность заразительна, а низкая самооценка работает против женщины.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

1. Сбросить оковы ложных убеждений — самый большой враг женщины — это негативные внутренние установки: «я некрасивая», «меня никто не любит», «Я тяжело схожусь с людьми» или «все мужчины-козлы». Чаще всего склонны занижать собственные способности и внешние данные. У нас практически все красавицы, американки могут мечтать о такой красоте, но ходят уверенно, несмотря на лишний вес, а наши девушки — полны комплексов. Парадокс.
   Необходимо найти и записать ложные убеждения, мешающие женскому счастью и найти противоположные установки, настраивающие на веру в собственные силы. Вспомните фильм «Я самая очаровательная и привлекательная». Ведь героиня смогла значительно повысить самооценку и привлечь внимание молодых людей, причём произошло это, когда перестала играть и стала собой настоящей. У неё развилась уверенность и самоуважение.
   Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Отказаться от негативных оценок и суждений относительно собственной внешности, способностей, особенностей характера.
2. Развивать самодостаточность — никогда нельзя сравнивать себя с другими, полагая, что они умнее красивее, талантливее. Это ошибочный подход. У каждой девушки есть свои преимущества и особенности, данные природой, а также свойства характера, приобретаемые в процессе жизни, отличные от других. Все мы уникальны. Сравнивать можно себя с прошлым опытом жизни, замечая изменения в лучшую или худшую сторону.Самодостаточность позволяет прислушиваться к себе, знать собственные интересы, стремления, находить самореализацию в жизни. Такая личность ориентируется на собственное мнение, а не общественное, готова принимать ответственность за жизнь. Жить по своим правилам — значит быть свободным, способным выбирать дорогу жизни. Люди часто боятся, что их не поймут, в результате живут чужую жизнь. Человек достоин жить своей, самодостаточной жизнью.Вспомните, что любите в жизни и к чему стремитесь? Какие есть мечты и желания? Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Пробудите свою самодостаточность и веру в собственные силы.
3. Отказаться от зависимости — девушек с детства учат быть покорными и послушными, а в браке слушать супруга. Это правильно лишь отчасти, ведь каждый человек- личность и имеет собственное мнение. Не стоит надеяться, что супруг сделает счастливой или решит все проблемы жизни. Подобный подход ведёт к зависимости, неуверенности и манипуляциям со стороны окружающих. Человек живёт, как марионетка, выполняя пожелания других людей, забывая о себе. К сожалению, детей редко приучают к самостоятельности, больше к послушанию, а ведь в жизни важно уметь принимать решения и брать ответственность за собственные поступки. Главная задача родителей — подготовить ребёнка к самостоятельной жизни, помочь развить уверенность и самостоятельность. Инфантилизм будет лишь вредить во взрослой жизни. Никому не нравятся вредные и несамостоятельные девочки в качестве супруг и спутниц жизни.Главная ошибка женщин в жизни: стремиться получать одобрение и похвалу окружающих, а не жить своими идеалами и принципами. Самодостаточная личность самостоятельно определяет свой жизненный путь, имидж, спутника жизни, не полагаясь на мнение окружающих, часто неспособных понять человека полностью.Очень непросто быть самостоятельной и отвечать за собственную жизнь, но только так можно стать личностью, достойной уважения и любви, а не оставаться на уровне маленького ребёнка. Свобода выбора даёт преимущества — самореализацию и достижение собственных целей, а значит, и полноценное счастье. Не стоит пренебрегать собой ради любви, настоящий мужчина не любит зависимых и слабых женщин, живущих в страхе и подозрениях. Как поднять самооценку женщине? Осознать собственную самодостаточность, научиться самостоятельности.
4. Забыть о конкуренции и зависти — конкуренция среди девушек довольно распространена, каждая хочет быть привлекательнее, умнее или более популярной. Однако счастье в другом: найти себя и признать собственную уникальность. Зависть — это отрицательное качество, которое мешает душевному спокойствию и вызывает физические недуги.Уверенная в себе девушка готова сама делать комплименты и радоваться успехам подруг, достижения других — это радость, а не печаль, ведь всегда можно использовать опыт окружающих для собственных идей и проектов. Научиться действовать для достижения успехов в жизни. Наиболее правильный подход к жизни: «я — хорошая» и «друзья, подруги — хорошие». Нельзя ставить себя или окружающих выше, иначе неизбежен дисбаланс в отношениях. Принижать себя нельзя, а порицания и похвала не должны сильно влиять на внутреннюю оценку, иначе формируется зависимость от мнения окружающих. Важно научиться самостоятельно оценивать свою работу, действия и не ждать постоянно одобрения общества. Конечно, это приятно, но не самоцель.Уверенная в себе девушка спокойно принимает комплименты, а с низкой самооценкой — отказывается или смущается. Примите как данное — достойны любви и счастья.Как повысить самооценку женщине, психология вопроса связана с признанием собственной ценности и отказом от сравнений с идеалами красоты или успеха. Лучший повод для использования опыта жизни, не более.
5. Принять своё «Я» — научитесь понимать и принимать себя. Самопознание — путь к свободе и счастливой жизни. Не понимая себя и своих потребностей, как можно чувствовать удовлетворение жизнью? Поймите сильные и слабые стороны личности, концентрируясь на положительных аспектах личности.Стоит записать и свои цели в жизни, стремления, что бы хотели, не будь жизненных обстоятельств? Продумайте, как реализовать существующие идеи, воплотить в жизнь. Поняв и приняв себя, проще жить и взаимодействовать с людьми, любить. Не нужно заполнять пустоту души другим человеком, лучше быть равным партнёром, достойным любви. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Познать и принять свою личность, уникальность, неповторимость.
6. Отказаться от критики и обвинений — счастливая женщина не склонна к критике и обвинениям, умеет замечать позитивное в жизни и осознаёт своё влияние на жизнь и обстоятельства. Зачем обвинять других? Лучше самой становиться лучше и быть примером для подражания.Есть очень мудрое выражение — если обстоятельства можно изменить, то сделай всё для этого и сохраняй при этом спокойствие, если нельзя — прими, как данность. Критика и обвинения — негатив, который мешает счастливой жизни, а нужно настраиваться на позитивное мышление и больше видеть хорошего в окружающих. В отношениях также люди становятся ближе, когда делают акцент на объединяющих вещах и поддерживают друг друга, а постоянная критика убивает любовь.Секрет любви — отказ от осуждений, умение видеть человека, принимать его со всеми особенностями.Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать критиковать себя и окружающих. Каждый человек может ошибаться — норма жизни. Лучше помогать, а не обвинять.
7. Освободиться от чувства вины — невозможно быть идеальным во всём. Женщины особенно склонны обвинять себя, в недостаточном внимании к детям, муже, неумении вести идеально домашнее хозяйство или в неудачах на работе. Для женского счастья важно сохранять душевное спокойствие, все тревоги дня лучше оставлять на работе, а дом — место для отдыха и любви. Стоит принять — чувство вины делает женщину несчастной и зависимой, испытывающей стресс. Лучше отказаться от самобичевания для сохранения хорошего настроения и поддержания тепла домашнего очага, есть мелочи жизни, а есть — вечные ценности.Приоритеты помогут понять, на что в первую очередь обратить внимание. Отношения важнее бытовых мелочей. А личные интересы также нормальное явление, нужно всё согласовывать и учитывать в жизни.

Счастливая мама — счастливая семья, временами нужно уделять время и себе — не забывать о парикмахерской, салонах красоты, походах в кино или театр. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать обвинять себя во всех смертных грехах и возлагать всю ответственность за семью и детей. Научиться находить время для собственных целей, интересов.

Психология, самооценка женщины важные вопросы. Конечно, хорошо, когда девушка с детства растёт в условиях, способствующих формированию уверенности, а не зависимости. В другом случае — стоит самостоятельно заняться повышением самооценки, признать свои особенности, достоинства, научиться самостоятельности.

Как стать любимой и желанной?

Подобный вопрос волнует многих девушек и женщин, найти мужчину своей жизни довольно непросто. Многие девушки жалуются на несерьёзность намерений молодых людей, ищут развлечений и не думают о семейной жизни. Как быть? Книга «Как стать любимой и желанной» О. Дуплякиной помогает найти ответы.

Правила достойной невесты:

1. Быть интересным собеседником — стремиться узнать больше о потенциальном женихе, для этого достаточно трёх встреч и просто общения. Важно следить за поведением и слушать ответы на вопросы о семье, детстве, традициях, планах на будущее. Лучше хорошо узнать человека и не спешить сближаться. Мужчины влюбляются постепенно, дайте время себе и потенциальному жениху узнать друг друга.

   Важно понять, что ищет человек — развлечение или создание семьи, насколько серьёзны намерения, осознанность. Мужчин привлекают уверенные и образованные девушки. Правильные вопросы повысят рейтинг невесты в глазах достойного жениха, а доступностью сейчас не удивишь. Период знакомства самый важный, относитесь внимательно к выбору спутника жизни — есть ли уважение к людям, как относится к жизни, наличие зависимости и вредные привычки?

2. Научитесь влюблять — убедившись в выборе человека, переходим к важным вопросам общения — отношения, первая любовь, воспоминания. Интерес к подобным темам и сочувствие, понимание помогут мужчине влюбиться, открыть сердце. Внимание, понимание и искренность ценны в современном мире и важны для любого человека. Главное — наличие взаимного желания продолжать отношения, не стоит напрасно обнадёживать, дарить призрачные иллюзии. Как стать любимой? Стать лучшей и самой близкой, понимающей девушкой для молодого человека.
3. Поддержка и позитивное общение — функция настоящей подруги жизни: поддерживать мужчину в начинаниях, хвалить за успехи, напоминать о приятных событиях жизни, поддерживать чувство влюблённости приятным общением, вниманием, пониманием, страстью. Признание женщиной стараний и достижений важно для мужчины. Лучше быть «музой жизни», чем «сварливой пилой».

   Похвала и поддержка дают больше результатов, чем постоянная критика. В негативном настроении лучше не общаться с мужчиной, стоит подождать, когда сможет успокоиться и восстановит психическое состояние. Часто предпочитают быть наедине в сложные периоды жизни, обдумывая план действий. Позитивное отношение возникает, если общение взаимоинтересное и желанное.

4. Быть хорошим слушателем — важно уметь выслушать и понять любимого человека. Считается женщины более склонны делиться эмоциями и переживаниями, мужчины также охотно рассказывают о собственной жизни при наличии искреннего интересам к ним. Умение слушать и понимать близкого человека невероятно важно для привлечения женского счастья и гармоничных отношений.
5. Уметь брать ответственность за жизнь и семью — женщины всегда мудрее, они определяют, будет ли крепкой семья. Умная женщина умеет поддерживать любовь многие годы, укрепляя отношения, а не разбивая семейный корабль. Что для этого нужно? С радостью встречать любимого мужа, находить время для общения и совместных мероприятий, напоминать о важности супруга, благодарить за помощь, замечать успехи, быть любящей и страстной супругой, вносить романтику в жизнь.
6. Учиться строить отношения, изучать мужскую психологию — для поддержания любви важно понять правила построения хороших отношений и особенности психологии мужчин, мы сильно отличаемся на психологическом уровне. Невозможно равняться на женские стандарты поведения, у мужчин есть свои особенности и потребности. Главное: любовь и семья — это счастье и отдых для мужчины от забот, суеты мира и рабочих будней. Стремитесь, чтобы каждая встреча вызывала радостные впечатления и эмоции.
7. Сохраняйте уверенность и достоинство — вернёмся к теме нашей статьи — самооценка. Может ли быть счастливой женщина с низкой самооценкой? Конечно, нет. Неизбежно будет стремиться угодить всем в семье и забывать о собственных потребностях. Мужчины ценят уверенных женщин, являющихся личностью, а не тенью жениха.

Полезно соблюдать баланс в собственных интересах и спутника жизни, искать совместные занятия для сближения и повышения взаимопонимания.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Знать — будете самой лучшей супругой и надёжной подругой жизни. Мужчины чувствуют уверенность и ценят достойных девушек.

Желаем развить самооценку и создать собственное женское счастье!

Как стать счастливой женщиной, или секреты счастья

Как быть счастливой женщиной? А как стать богатой и счастливой? Почему так происходит, что с возрастом в нас накапливается усталость и исчезает интерес к жизни? Как вернуть интерес к жизни? Как вернуть счастье и любовь?

В чем же секреты счастья? Почему так происходит, что порой нам начинает казаться, что «сил больше нет что-то делать, пытаться улучшить и изменить себя и свою жизнь, решить все свалившиеся на нашу голову проблемы?

Почему нам кажется, что деревья стали меньше, трава не такая зеленая и все окружающие словно сговорились, чтобы постоянно раздражать и досаждать?

— А и вправду, я давно хотела у тебя спросить, в чем твои секреты счастья? Ну, ты не подумай, я не хочу, чтобы ты мне давала какие-то советы или рекомендации.
Я, наверное, больше все-таки хочу, чтобы мы поговорили с тобой, как обычно. Скорее
даже, чтобы ты рассказала мне, если это не является каким-то личным секретом о том, как тебе удается каждый день сохранять интерес к жизни? Как у тебя получилось быть счастливой? А ещё вот что мне интересно, когда начала общаться с тобой, заметила одну, можно сказать странность, что бы у тебя в жизни ни происходило, ты всегда остаешься спокойной и расслабленной. Ну, напоминаешь ребенка, который верит в чудеса и который не думает, что будет завтра. Такое чувство, что ты просто знаешь, что все будет хорошо или просто ни о чем не беспокоишься. Ну, я не знаю, никак толком понять это состояние не могу, поэтому и  формулировать четко не получается. Ты мне расскажешь свои секреты?

— Давай так, я тебе расскажу то, что ты хочешь услышать. Но, видимо, не за один раз. Вопросов у тебя, как всегда много, и за один разговор ты все просто не усвоишь. Знаешь, может получиться
мешанина из информации, которая в итоге ни к чему не приведет. А может, даже даст обратный эффект. Тебе начнет казаться, что всего «много, трудно и вряд ли можно освоить». А на самом деле всего не так уж много, и совсем не трудно, и освоить несколько навыков для того, ты сможешь в течение пары месяцев. Так что, давай сегодня я расскажу тебе, что мне помогло ощущать интерес к жизни, счастье. А в следующие разы мы поговорим о позитивном восприятии мира, о радости жизни, о детском интересе к каждому дню и, конечно же, об отсутствии беспокойства и внутреннем спокойствии и уверенности.

Знаешь, в свое время я многие годы жила с внутренними вопросами к себе и к жизни о
том:  «как стать богатой и счастливой женщиной», «как уметь ощущать интерес к жизни»? Тогда я не знала ответы на эти вопросы и, хотя моя жизнь, можно
сказать, была плюс-минус вполне благополучной, мне не хватало именно внутреннего  спокойствия и счастья.
Понимаешь, я не знала, а что же это такое, счастье? Читая книги, где было много красивых фраз, призывов к тому, чтобы полюбить себя, чувствовать радость жизни, я начинала только ещё больше впадать в уныние. Ну, слова-то красивые, а как достичь этого
состояния? Вот ты сама понимаешь словосочетание «любите себя», «будь сама собой»?

— Ого, никогда об этом не задумывалась…да нет, не понимаю. Понимала бы, не пришла к тебе со своими вопросами.

— Ну вот и я тоже не понимала того, как быть счастливой. И тем более я не понимала того, что значить любить себя? Ну, в детстве нас как воспитывали, в основном прививая чувство вины и отношение, что ты вечно что-то кому-то должен. Плюс, считалось чуть ли не грехом, если
человек живет и радуется жизни. Можно сказать, что была «мода» на несчастье. Наверное знаешь, как это бывает, собирается компания друзей или родственников и все начинают наперебой рассказывать «страшилки» о своих «несчастьях» на тему у кого что болит, кто и насколько несчастнее других, кого обидели, изменили, предали и так далее. А вот о том, как наслаждаться жизнью, или как любить и ценить себя, что-то я не припомню,
чтобы подобные разговоры говорились.

— А ведь и правда! Вот это да, а я даже не думала, что «копать» нужно с детства. А ведь точно, сейчас вспоминаю, да что там детство, уже когда выросла и с Лешиком своим встретилась, а потом замуж за него вышла, так счастлива была, а мне все родственники наперебой и знакомые
словно внушали, что мол «счастья не бывает, посмотри вон на тех, они, и вон на тех, и  посмотрим, что у вас через пару лет будет, как вы запоете». И Лешик мой рассказывал, что кто-то из друзей ему сказал, что «ну-ну, посмотрим, что ты года через четыре скажешь». Ой, как
ты в точку попала, получается, я просто не вижу счастливых людей. И что же мне с этим делать? Даже не так, что ты с этим делала?

— За что мне нравится с тобой общаться, ты все сразу на лету схватываешь. Да, ты права, первая причина многих твоих «несчастий», лежит, как и все другие проблемы – это во внушенных с детства образах. Вот сама представь, если бы ты жила в семье, где у тебя перед глазами
постоянно бы были счастливые родители, счастливая бабушка с дедушкой, куча родственников, которые постоянно бы говорили тебе, что они счастливы и что ты родилась в счастливой семье, а
значит, тоже будешь счастливой. А ещё бы учили тебя ценить себя и окружающий мир, радоваться каждому денечку, наслаждаться любыми событиями, пусть даже на первый
взгляд, совсем незначительными?
Представила?

— Ой, да! Ты рассказывала, а я так и видела такую большую семью, в которой родители счастливы, но у них больше своих интересов. А мы с сестрами больше общаемся с бабушками и дедушками,
которые счастливы и как-то так ненавязчиво передают нам свои знания. А ещё представила, как мы периодически с родителями ездим путешествовать и для нас это очень радостные события. И ещё представила то, что мне нравится, как мои родители относятся друг к другу. Увидела образ счастливой мамы и того, как будто я в детстве мечтаю о такой же семье. О такой же улыбке и спокойствии, как у неё, и чтобы у меня с мужем сложились отношения плюс-минус такие же.

— Ну вот, ты сама и ответила, что необходимо делать в первую очередь.
Закрывать глаза и вытеснять старый образ того, что ты видела в детстве, совершенно новым образом. Постарайся проживать его так, чтобы со временем по- настоящему словно забыть, как было в твоем детстве и нарисовать, создать себе новое детство. Ты будешь переписывать
прежние программы и установки в прошлом, а начнет меняться твоя настоящая жизнь.
Ты и сама сильно изменишься.

— Так вот он в чем, твой секрет! Ты детство переписывала, да?

— Да, я переписывала детство, а вернее даже все то, что я хотела бы видеть в своей жизни, но чего не видела в детстве. Когда начала переписывать родительские программы и установки на
свои, на те, о которых я мечтала многие годы, вдруг поняла, что вторая причина того, что я не видела счастья – это заниженная самооценка. Знаешь, я поняла, что ты никогда не узнаешь о том,  как научиться любить себя и быть счастливой, если не начнешь развивать
уверенность в себе. Но об этом мы поговорим в следующий раз. А сейчас давай вернемся к нашим образам и переписыванию детских программ.

— Да, давай, думаю, мне на первое время этого хватит. А ты не могла бы мне рассказать более конкретно, как ты это делала. Ну, сколько времени нужно уделять занятиям, что конкретно делать, как заниматься?

— По времени, как я не раз замечала, чтобы проработать и стереть одну программу, необходимо два-три месяца интенсивных тренировок. Но обязательно каждый день. Если раз от раза, то
результата особого не будет, и ты скажешь, что этот метод не рабочий. А метод рабочий и ты можешь за один год очень сильно изменить себя и изменить жизнь к лучшему. Опять же, если будешь заниматься каждый день минимум минут по 40, а лучше часа полтора.

Второе, что необходимо тебе понять и запомнить на всю жизнь, это то, что когда ты долго размышляешь над какой-то задачей, задаешь своему подсознанию вопросы, набираешь определенную информацию, то рано или поздно, а жизнь всегда дает тебе ответ. Поэтому,
необходимо начать размышлять и спрашивать себя, что для тебя счастье? Здесь главное, не перепутай внутреннее состояние радости и счастья с внешними атрибутами. Обычно в этом кроется основная причина того, что человек думает, что когда он добьется какого-то успеха, заработает определенное количество денег, переедет в большой дом и так далее, то он наконец-то станет счастливым. Вот здесь главная опасность, перепутать внешнее с внутренним. Нет,
состояние счастья – это как раз состояние удовлетворения от того, что у тебя есть сейчас и какой ты сейчас сама являешься. Это не мешает тебе двигаться дальше, заниматься постановкой целей и их реализацией и т.д. это лишь означает, что ты не ставишь условий для внутренней радости и счастья. Ты не говоришь себе, что: «Я буду счастливой, когда куплю машину. Или когда выйду замуж. Или когда мы построим коттедж».

Ты просто счастлива – и все. Но чтобы тебе понять, что это за чувство удовлетворения и счастья, тебе необходимо задавать вопросы самой себе, если представить, на самом деле представить, что через месяц (или через год) тебя не станет. Будут ли тогда тебе так уж важны все те цели, которые ты ставишь как условия для счастья, или же в этом случае ты начнешь по-настоящему, с детской радостью и непосредственностью, впитывать каждый глоток воздуха? – В общем, это второе.

А теперь – третье. Проанализируй свои детские установки, семью своих родителей, что ты видела в детстве, какие образы впитывала у взрослых – и начни все это переписывать. Мы выше уже
разговаривали об этом, но повторю ещё раз. Закрывай глаза и представляй, что ты жила в большой, счастливой семье. Где каждый принимал друг друга и по большому счету, занимался собой и своей жизнью, но при этом радовался присутствию окружающих людей. Представляй разговоры, которые с тобой вели счастливая мама и бабушка. Представляй свое беззаботное
детство и постарайся почувствовать, что ты росла с внутренним знанием того, что будешь счастливой.

Делать это упражнение нужно каждый день на протяжении хотя бы двух, а лучше
трех, месяцев.

— Вот это да! Думаю, сегодня мне хватит, есть над чем подумать и что переосмыслить. Знаешь, пойду сейчас и куплю себе новую, красивую тетрадь и запишу в неё все то, о чем мы говорили.
А потом напишу в ней то, какой я хочу стать женщиной, что чувствовать внутри себя. Я уже не раз замечала, что когда начинаю делать записи, через время все меняется. Мне ещё нравится их
перечитывать, потом закрывать глаза и стараться прожить эти чувства, понять, а как это? Ну, об этом мы с тобой раньше говорили и я этим методом стала пользоваться. Кстати, все никак не
удается тебя поблагодарить нормально, Спасибо тебе большое, я тебе по-настоящему благодарна.

Мы поговорим в следующий раз о том, как повысить уверенность в себе?

С уважением, Анастасия Гай.

Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн

С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.

Что такое счастье?

Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.

Мнение философов:

Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Для детей счастье – более предметно:

Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:

Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)

В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.

С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?

Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.

Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!

Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?

Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.

Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.

Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.

Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.

Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.

Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?

Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.

Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.

Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Одобрение других

Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.

Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.

2. Гнев и обида

Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.

Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.

3. Образ идеального тела

Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.

4. Мечты о совершенном партнёре

У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр. Но жизнь обычно плюёт на эти списки.

Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.

5. Идеальная жизнь

Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.

Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.

6. Богатство как самоцель

Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.

Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.

7. Надежда на удачу

Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.

8. Оправдания

Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.

9. Мысли о бывших

Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.

10. Упрямство

Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.

11. Прокрастинация

Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать?

12. Багаж воспоминаний

Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.

Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.

Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.

13. Негатив

Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.

14. Осуждение

Поскольку мир — это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все сплетничают о нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет № 1, то есть не думать о чужом мнении, если сами не перестанете критиковать других людей.

Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.

15. Зависть

Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.

Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).

Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?

Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.

16. Неуверенность

У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго). Они довольны собой и излучают уверенность.

Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.

17. Зависимость от других

Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.

18. Прошлое

Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.

19. Тотальный контроль

Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля. Их надо принять такими, какие они есть.

20. Ожидания

Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.

Читайте также 🧐

17 способов научиться любить себя и быть счастливыми

Любовь к себе и счастье не найдены, они созданы. Это не переключатель, которым однажды щелкают, и вы влюбляетесь в себя и свою жизнь; его открывают, изучают и практикуют ежедневно.

Любить себя — это самое продуктивное, что вы можете сделать для своей жизни, потому что все эти сомнения, ненависть к себе и недооценка мешают вам полностью реализовать свой потенциал и, конечно же, истинное счастье.

Вы не можете быть по-настоящему счастливы, если не любите себя, потому что независимо от того, насколько счастливы все остальные в вашей жизни, вы всегда будете чувствовать себя недостойным, как будто вы не заслуживаете счастья.Любить себя не высокомерно или грандиозно, с юных лет нас учили, что любить себя — значит быть эгоистичным, неправильным, высокомерным, покровительственным, непривлекательным и непродуктивным.

Ненависть к себе так долго была мотиватором для самосовершенствования, и мы стыдили себя за то, что проявляли хоть немного любви. Мы стыдим своих сверстников за то, что они уверены в себе и счастливы, называя их высокомерными, тщеславными, бредовыми и неправыми, потому что у них есть то, что мы хотим.

Любить себя — значит испытать счастье и безопасность на совершенно новом уровне. Мы ищем любви внешне, потому что именно так, будучи детьми, мы обрели любовь и безопасность. Нам это вознаграждали, когда мы делали добрые дела. Но мы не выросли из этого, мы продолжаем искать любви в других людях, но правда в том, что любовь, которую вы ищете, может исходить только изнутри . Вот почему чужой любви никогда не бывает достаточно, чтобы быть по-настоящему счастливым, и вы никогда не сможете чувствовать себя в безопасности, если вам не комфортно со своими собственными способностями.

Но как быть увереннее и полюбить себя?

Что ж, научиться любить себя — это путешествие, это короткие уроки огня, которые вам нужно усвоить, действия, которые вам следует сделать, чтобы улучшить свою любовь к себе и увеличить подлинное счастье в своей жизни.

Вот 17 способов научиться любить себя и быть счастливыми:

1. Отвергнуть идею о том, что вы должны быть совершенным

Идеальное тело, жизнь, IQ… Все это. Совершенства не существует, и когда вы думаете о нем в социальных сетях, за ним часто скрываются серьезные проблемы с психическим здоровьем.

Вы никогда не станете идеальным. Но хорошая новость в том, что вы уже совершенны в своем несовершенстве.

2. Поймите, что ожидания общества от вас — нереалистичный стандарт, который никогда не может быть реализован

Наша человеческая природа всегда жаждет большего, даже если вы достигнете этого нереалистичного стандарта, вы всегда будете несчастны, потому что хотите более.

Не сравнивайте себя или свою жизнь с этим нереалистичным стандартом, это приводит только к ненависти к себе и депрессии: чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя

3. Живите моментом, хотя бы на мгновение каждый день

Найдите минутку, чтобы остановить бесконечную погоню и просто загляните в себя. Посмотрите, откуда вы пришли, и оцените красоту момента, когда ВЫ ЖИВЫ — живым, дышащим, функционирующим человеческим существом и насколько это роскошь.

4.Ежедневная благодарность

Это ключ к счастью.

Заведите дневник благодарности, канал в Instagram, блог или просто проводите по 3 минуты каждый день, думая обо всем, за что вы благодарны — о своем теле, своей жизни, ваших друзьях, вашей стране, M & Ms, как здорово, эта старая сковорода продержался, как этот человек в автобусе первым отпустил вас…

Когда мы устраиваемся поудобнее, мы становимся неблагодарными. Измените это, выражайте благодарность каждый день.

5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все.

Единственное, что вы можете контролировать, — это вещи, находящиеся под вашим контролем, и ваши реакции.Поймите, что вы не можете контролировать других людей, их выбор и поведение, как не можете контролировать погоду.

Жизнь не в том, чтобы все контролировать, а в том, как вы на это реагируете. Вместо того, чтобы пытаться контролировать все и каждого, сделайте все, что в ваших силах, а затем поднимите руки и скажите: «Сейчас все в руках Бога», и оставьте все на самотек. В конце концов, все само получается.

6. Забота о себе

Общество научило нас, что забота о себе эгоистична и не дай бог, наш самый большой страх называют эгоистами.В ответ мы работаем до смерти, чтобы все знали, насколько мы хороши.

Но быть «Хорошим» в глазах общества дорого, и эта цена — ваше счастье. Прекратите попытки быть «Хорошим» и позаботьтесь о себе. Забота о себе = счастье.

Приобретите эти 30 привычек к самообслуживанию для сильного и здорового разума, тела и духа.

7. Сохраняйте себя эмоционально

Найдите стул, возьмите кофе и спросите, что с вами происходит сегодня. Как вы себя чувствуете? Почувствуйте это чувство.

Научиться на самом деле чувствовать свои чувства, а не прятать их под ковер — лучший путь вперед.

8. Смотрите в лицо своим негативным мыслям

Спросите их: правда ли они? Они полезны? Они добрые? Прежде чем сказать что-нибудь негативное, спросите себя, приносит ли мне эта мысль хоть какую-то пользу? Эта мысль как-то меня поправляет? Или это просто грубо, унизительно и жестоко.

Мы часто психологически оскорбляем самих себя, а это значит, что один из самых важных ключей к счастью — это прекратить внутренние пытки.Бесконечные оскорбления, принижение, «ты такой такой, а ты такой такой». Используйте в голове только поддерживающий и позитивный язык.

Попробуйте эти 7 эффективных способов остановить негативное мышление.

9. Сужайте круг

Круг общения влияет на всю вашу жизнь. Узнайте о скрытой силе каждого человека вокруг вас.

Вы — совокупность 5 человек, с которыми общаетесь, так что посмотрите, кто это. Кто они? Они положительные? Любящий? Поддерживающий? Или они негативные, грубые и оскорбительные?

Вы никому ничего не должны, поэтому, если кто-то тянет вас вниз, как действительно отрицательный друг, оскорбительный парень или довольно самоуверенная властная тетя.Вы не обязаны им своим временем. Угробите, избегайте, двигайтесь дальше. Это ваша жизнь.

10. Ешьте здоровее

То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше психическое здоровье. Не только биологически, но если вы едите то, что считаете плохим, вы сидите и стыдитесь.

Не стыдись, жизнь слишком коротка, чтобы стыдиться еды. Снимите ограничение на еду, перестаньте сидеть на диете и ешьте по-человечески. Ешьте продукты, которые вам нравятся, и ешьте натуральные продукты. Ваше тело будет вам благодарно.

11.Приступайте к переезду!

Не просто записывайтесь в спортзал и никогда не ходите. Попробуйте новый вид физической активности, найдите тот, который вам нравится, который заставит вас смеяться и повеселиться. Тогда сделай это!

Dancerize, Zumba, спин, плавание с русалками… Существует почти неограниченное количество видов спорта. Попробуйте их и посмотрите, как расцветает ваше счастье!

12. Помните, кто вы есть

Вы прошли через многое и прошли через это, становясь все сильнее и сильнее с каждым разом.

Прошу вспомнить, кто вы.Бедствия — ваш друг, они заставляют вас делать жизнь интересной, чтобы вы могли попасть туда, куда действительно хотите попасть!

13. Разрешите себе любить свое тело

Ваше тело — прекрасный и замечательный инструмент для приключений. Ваше тело создано не только для того, чтобы доставлять удовольствие другим людям и обществу. Это не модная ваза. Это инструмент, с помощью которого вы можете делать все, что хотите в этой жизни.

Поднимитесь, ешьте, путешествуйте, работайте, вяжите… Относитесь к своему телу так, как если бы это был ваш ребенок.Только с любовью и пониманием того, что он совершенен как таковой.

14. Прекратите находить счастье в телосложении

Нас учат, что мы будем счастливы, если будем соответствовать идеальному телу. Вы знаете этот типаж, он меняется каждые десять лет, это невероятный стандарт красоты, который часто прерывается.

Независимо от того, сколько веса вы сбросите, сделайте пластическую операцию и много товаров, которые вы купите. Счастье нельзя найти в теле, потому что счастье не там, где живет.

Счастье приходит от принятия себя.От осознания того, что причина, по которой вы хотите тело, — это чувствовать себя в безопасности, принятым и успешным, чтобы вы чувствовали, что можете делать все, что хотите.

Что ж, вы можете делать все, что захотите, независимо от того, как выглядит ваше тело, так что перестаньте тратить время на то, чтобы соответствовать типу диеты, и на самом деле идите и получайте счастье. Он находится внутри.

15. Попробуй минимализм

Истинное счастье и любовь не в вещах, а в том, чтобы ценить то, что у тебя есть и что ты переживаешь. В конце жизни вы хотите, чтобы кто-то сказал, насколько прекрасна была ваша жизнь, как вы сделали все, что когда-либо хотели!

Не то, чтобы у вас была огромная коллекция вещей, и вы были собирателем.Покупки для счастья похожи на McDonalds: ценить то, что у вас есть, — это полноценная домашняя еда.

Вот вдохновляющая книга, рекомендованная для вас: Если за деньги нельзя купить счастье, то что можно?

16. Учиться постоянно

Учиться, читать, экспериментировать… Найдите то, что работает для вас.

Попробуйте. Не надо просто читать это и уходить, ну, я думаю, это интересно и уходи. Выберите одну из этих вещей и практикуйте их.

Счастье — это не выключатель, это повседневная практика.

17. Очистите окружающую среду

Избавьтесь от всех этих негативных людей в социальных сетях. Все эти мемы о неуспевающих алкоголиках.

То, что вы вкладываете в свой разум, становится вашей жизнью, поэтому вполне логично, что вы наполняете свой разум позитивной информацией, и у вас будет позитивная жизнь.

Попробуйте эти советы: Как избавиться от лишних хлопот и снизить стресс (полное руководство)

Последние мысли

Это быстрые уроки огня, которые вам нужно усвоить, чтобы быть счастливым.Как я уже сказал, они предназначены для повседневной практики, их довольно много, поэтому начните с того, которое вам больше всего нравится, и практикуйте его каждый день в течение месяца. После того, как вы войдете в привычку, ваша жизнь улучшится, и счастье получит возможность процветать.

Счастье прямо перед вами, если только вы решите найти его и практиковать.

Дополнительные советы о любви к себе

Кредит на фотографию: Джулия Бертелли через unsplash.com

30 способов научиться любить себя и быть счастливыми с миром

Многие люди (включая меня) говорят о «любви к себе»: выясните себя, полюбите себя, прежде чем вступать в отношения… и так далее.

Однако по-настоящему любить себя можно только через сострадание к себе, так что вы можете ценить других и совершать благие поступки по отношению к ним.

На моем пути к познанию себя и работе над самолюбием я обнаружил несколько основных истин, которые все еще находят отклик во мне и поддерживают мои личные усилия.

Я постоянно работаю, как и большинство из нас. Вот 30 истин, , которые следует запомнить, чтобы помочь вам получить более широкую перспективу и иметь основу, на которой можно начать свой путь любви к себе.Прекратите сравнивать себя с другими. Люди достигают успеха и терпят поражение с разной скоростью.

2. Ты не такой толстый, как думаешь. Кроме того, процентное содержание жира в организме не влияет на то, что делает вас достойным человеком.

3. Делайте упражнения, потому что это полезно для вашей души, а не только для вашего внешнего опыта. Цени свое тело и все, на что оно способно. Прекратите разбирать это на части — вы никогда не достигнете совершенства.

4. Найдите то, в чем вы преуспеваете. Может быть, вы действительно прекрасно работаете с детьми, но вы этого еще не знаете.

5. Проводите больше времени с подругами или парнями. Отношения могут приходить и уходить, но друзья вечны — дорожите этим.

6. Проводите время в одиночестве. Ничего страшного, если вы хотите остаться дома в пятницу вечером, посмотреть на видеорегистратор и съесть фройо, потому что у вас была изнурительная рабочая неделя.

7. Прочтите книгу, которую вы давно хотели прочитать. Фактически, прочтите как можно больше книг. Чтение расширяет воображение и обостряет ум.

8. Проводите время на улице. Откройте для себя новую тропу или гору для похода.Понежиться на солнце.

9. Делайте много снимков. Возьмите слишком много и не забудьте их распечатать. Не позволяйте им просто оставаться в памяти вашего телефона.

10. Отпустите прошлое. Простите людей, которые причинили вам боль, чтобы ВЫ могли двигаться дальше. Переносить гнев только отравляет.

11. Воссоединитесь со старыми друзьями из средней школы, колледжа и вашего прошлого в целом. Отпустите дружбу, которая больше не служит вам. Люди расходятся; это естественно и нормально.

12.Чаще звоните друзьям и близким; не просто подписывайтесь на них в социальных сетях. Помните, когда нам приходилось звонить или встречаться с людьми, чтобы услышать их голоса? Этот опыт намного богаче.

13. Решите проблемы, которые могут возникнуть у вас с семьей. Скажите им, что вы их любите. Приходи на семейные мероприятия, и нет дела лучше .

14. Принимайте витамины, потому что вы хотите быть самой здоровой версией себя. Если вы не хотите быть капризным и вялым весь день, убедитесь, что у вас достаточно железа.

15. Побалуйте себя тем, что вам хочется, но не нужно. Будь то модная дизайнерская сумочка, которую вы присматривали в течение многих лет, или билет на самолет до места назначения вашей мечты, помните, насколько тонка грань между экономией и жизнью. Toe it.

16. Заботьтесь о своей внешности — не напрасно, поверхностно. Заботьтесь о том, как вы выглядите, чтобы вы чувствовали себя прекрасно, выходя из дома. Но, если вам хочется время от времени ходить в продуктовый магазин в спортивных штанах и собирать волосы в пучок, сделайте это, черт возьми.

17. Посмотрите тот фильм или сериал Netflix, который вы хотели посмотреть.

18. Будьте активны. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, повышают уровень счастья и помогают лучше относиться к себе.

19. Найдите себе хобби. Мы с соседями по комнате заказали раскраску по номерам на Amazon. Это заставило меня почувствовать себя творчески и позволило мне немного сблизиться с соседом по комнате.

20. Копите деньги и поезжайте в новое место. Попробуйте восход солнца на вершине горы Халеакала в Мауи.Вы буквально почувствуете себя на небесах.

21. Смейтесь над собой. Если вы споткнетесь о ноги или поймете, что ваша рубашка вывернута наизнанку, не беспокойтесь об этом и пошутите.

22. Занимайтесь караоке. Делайте это трезво. Сделай это пьяным. Петь. Я где-то читал, что чем больше вы поете, тем счастливее и здоровее это сделает вас.

23. Ешьте меньше обработанной пищи. Если бы вы действительно знали, что в этом дерьме, вам было бы противно. Посмотрите документальный фильм «Food Inc.» Но, если вы хотите есть картошку фри, иногда с дополнительным ранчо, сделайте это.

24. Танцы. Уродский танец. Странный танец. Составьте танец с друзьями, как в 12 лет. Перестаньте заботиться о том, как вы выглядите. Веселиться.

25. Больше улыбайтесь. Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее вы себя чувствуете. Это делает других счастливее — поверьте мне.

26. Делайте одолжения и не ждите ничего взамен от доброты в своем сердце.

27. Храни свое сердце, но будь открытым. Не позволяйте людям использовать вас в своих интересах.

28. Будьте менее осуждающими.«Будьте добры, ведь каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву».

29. Посмотрите на небо. Поймите, что закаты великолепны. Посмотрите на звезды, они тоже невероятные.

30. Никогда не удастся всем угодить. Не всем вы понравитесь. Вам не понравятся все, кого вы встретите. Это тоже прекрасно.

Любите себя. Наслаждайтесь жизнью, которую вам дали, и принимайте каждый день с распростертыми объятиями, как лучшую версию себя.

Всегда помните эту цитату Будды:

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.

Как научиться любить себя и чувствовать себя счастливее

Когда я был подростком, мне не терпелось влюбиться. Я всегда представлял, как это будет романтично, на фоне мерцающих волшебных огней, красных роз и величественных жестов любви. Было бы самое лучшее чувство . Поиск «единственного» завершит меня.

Конечно, не потребовалось много времени, чтобы понять, что жизнь устроена не так. Я провел свои двадцать с небольшим в трех разных отношениях. Ни один из них не сработал.Затем, в возрасте 28 лет, закончились еще одни отношения, и мне, что удивительно, понравилась моя новообретенная свобода. Идти куда угодно и делать что-нибудь, не беспокоясь ни о ком другом, мгновенно освобождает. Я посещал каждое мероприятие, говорил «да» большему количеству рабочих проектов и заводил новых друзей. Дома я украсил свою квартиру так, как хотел, заказал приключения в одиночку, купил только то, что мне было нужно, и спал столько, сколько хотел мое тело. Жизнь была прекрасна.

Затем новизна прошла. Когда приближалось мое 30-летие, большинство моих друзей женились.Меня регулярно спрашивали, есть ли в моей жизни кто-то особенный. Семья намекнула, что мне «нужно» поскорее остепениться, «пока не стало слишком поздно». Это было утомительно — тем более, что я действительно не встречал никого, с кем мне хотелось бы быть достаточно. Но еще и потому, что это заставило меня усомниться в своей неспособности найти кого-то, с кем можно было бы делиться «навсегда» — в конце концов, казалось, что все остальные справляются с этим. На каждой свадьбе был тот неловкий момент, когда каждый приводил своих партнеров на танцпол, и я крался за спиной, надеясь, что меня никто не увидит.«Это все?» — с грустью спрашивал я. «Я один навсегда?»

Однажды, после особенно успешных нескольких месяцев работы, меня что-то поразило. Почему я расстраивался из-за того, что оставался один, когда на самом деле жизнь шла хорошо? Последние несколько лет я сосредотачивался на себе, и в результате я преуспевал в своей работе, путешествовал в одиночку — мое любимое занятие — и проводил много времени с семьей и друзьями. Я научился быть независимым, вести собственный дом — и у меня все это хорошо получалось.Так почему я теперь приравнивал отношения к высшему счастью?

К сожалению, не только я чувствую такую ​​несостоятельность. В какой-то момент своей жизни многие из нас, вероятно, будут сравнивать свои достижения и цели с достижениями людей вокруг нас. Принятие людей, которых мы любим или уважаем, имеет большее значение, чем мы готовы признать. Когда мы не соблюдаем «нормы», нам может казаться, что мы терпим неудачу, хотя правда совершенно противоположна, и мы просто живем индивидуальной жизнью.

По словам члена Справочника психологов и консультантов Лоры Вауэлс, многие люди так думают, и это может привести к тому, что мы «изменим наши предпочтения — а иногда и поведение», чтобы соответствовать тем, кто нас окружает. Женщины, в частности, могут столкнуться с этим, пытаясь сбалансировать успешную карьеру с поиском партнера и даже планированием детей в течение одних и тех же нескольких лет. Может показаться, что у каждого есть свое мнение о том, что нам следует делать и когда, и это может расстраивать. В крайних случаях это может привести к тревоге или депрессии.

«Осознание того, что наша идентичность может быть основана на ожиданиях других, обычно является первым шагом на пути к избавлению от таких негативных мыслей», — объясняет Лаура. Следующий шаг — избавиться от нужды в одобрении других — будь то семья, друзья или коллеги — может быть непростым. «Трудно сбросить оковы. Но путешествие, ведущее к открытиям, и принятие того, чего мы действительно хотим, может изменить нашу жизнь ».

В этой ситуации проявление достаточно смелости, чтобы бросить вызов стереотипам или ожиданиям, может само по себе освободить.Уверенный и честный разговор с близкими также может помочь им понять. В конце концов, те, кто искренне заботится о нас, в первую очередь хотят нашего счастья, поэтому обсуждение наших личных надежд может помочь разрушить любые ожидания.

«Часто мы настолько сосредоточены на [достижении] следующего, что забываем оглянуться назад и увидеть, сколько мы уже прожили и пережили», — продолжает Лаура. «В этом случае полезно вести дневник [успехов] и читать его как напоминание.Размышления обо всем, что мы сделали, и концентрация на том, что сделало нас счастливыми, могут помочь сместить этот фокус на позитив ».

В то время как многим из нас может быть трудно отбросить ожидания других людей, другие могут бороться с негативными мыслями, которые мы испытываем по отношению к себе. Возможно, нам не нравится, как мы справляемся со своими эмоциями или чувствуем себя подавленным ими. Мы можем чувствовать вину за то, как мы вели себя по отношению к кому-то, или мы можем быть недовольны физическим атрибутом. В любом случае это может быть очень неприятно.

«Как общество, мы долгое время избегали своих чувств», — говорит Лаура. «Однако прислушиваться к себе и понимать, что наши эмоции пытаются сказать нам, важно для конструктивного реагирования на проблемы. Принятие тех частей себя, которые нам не нравятся, также является ключом к достижению удовлетворения и счастья. Мы не можем ожидать, что другие примут нас такими, какие мы есть, если мы не примем самих себя ».

Для этого Лаура предлагает сочувствовать самим себе, как мы поступаем с другом, который изо всех сил пытается понять что-то сложное.Это может означать, что вы готовы простить себя за неблаговидные поступки или за неприятные мысли.

«Представьте себе ту часть себя, которая вам не нравится, а затем, когда у вас есть четкое представление об этой части, попробуйте проявить к ней сострадание и принятие», — советует Лора. «Попробуйте взглянуть на это с другой точки зрения — например, если вам не нравится, что вы иногда легко проявляете гнев, перефокусируйтесь, чтобы понять, почему у вас этот гнев. Смотрите, что это происходит потому, что вы пытаетесь обезопасить себя.Гнев выполняет функцию.

«Идея состоит в том, чтобы смотреть на то, что вам не нравится, с более сострадательной точки зрения».

Это естественно, потому что мы можем что-то не любить в себе. На самом деле, люди обычно так думают. Однако только тогда, когда мы признаем, что эти биты все еще являются частью нас, они больше не будут действовать как движущая сила наших чувств. «Если это сложно сделать, это может быть невероятно полезно для вас, если терапевт поможет вам», — предлагает Лора.

Хотя эти решения нельзя реализовать в одночасье, они важны на нашем пути, во-первых, к принятию того, кто мы есть; любить то, кем мы являемся, и, в конечном итоге, любить себя. Это нелегкий путь, особенно если учесть, что мы часто совмещаем в процессе несметное количество мечтаний, эмоций и практических, повседневных задач. Однако именно в том, чтобы управлять этими эмоциями, быть добрее к себе и делать то, что кажется правильным для нас, , что в конечном итоге приводит нас к любви к себе, в которой мы все нуждаемся и заслуживаем.Это кажется очевидным, но теперь мы должны позволить себе поставить себя на первое место в своей жизни.

Так как же научиться любить себя? «В сегодняшних условиях большинство людей сосредотачиваются на том, что не так, чего у них нет и почему они недостаточно хороши. Мы должны изменить нашу направленность », — говорит личный тренер Дениз Боск, член Life Works Directory. Читайте главные советы Дениз о том, как научиться любить себя.

1

Ориентация на достижения

«То, на чем мы сосредоточены, растет.Подумайте обо всех мелочах, которые вы считаете само собой разумеющимся. Много разных вещей, которые вы узнали; ваши достижения большие и маленькие — они складываются в ваше «я». Подумайте о том, что вы хотите. Возможно, у вас его еще нет, но если вы сильны в том, чего хотите, это дает вашему мозгу четкую цель, над которой нужно работать ».

2

Постоять за себя

«Поднимите тему в подходящее время. Будьте напористы, но не высокомерны, приводите примеры и просите, чего вы хотите, без извиняющегося или агрессивного тона.Вы можете получить или не получить то, что хотите, но, по крайней мере, вы постояли за себя. Что бы ни случилось, ты знаешь, что ценил себя. Тем более, если для вас это было трудно, потому что для этого требовалось мужество ».

3

Уход от токсичных сред

«Когда вы соприкасаетесь со своей внутренней жизнью, вы знаете, когда окружение или отношения приносят негатив и вредит вам. Спросите: «Хочу ли я остаться в этих отношениях или окружении?» Если ответ не однозначный «да», знайте, что уйти — лучшее решение.Если это поможет, расскажите другому человеку, почему, но не вступайте в спор, в котором, по вашему мнению, вы должны оправдываться. Требуется смелость; всем нам нужно развивать смелость — это здорово ». Научитесь распознавать признаки здоровых отношений.

4

Заступиться за кого-то

«Сначала узнайте факты. Знайте, что вы предпринимаете добрые и справедливые действия от имени другого человека. Гордитесь тем, что вы поступили бескорыстно и с добротой. Что бы ни случилось в результате, вы можете позволить себе почувствовать себя «чистым» в своем намерении, и это прекрасно.”

5

Обнимая одиночество

«Может быть, вы одиноки и желаете, чтобы это было не так. Что ж, это возможность принять все хорошее в одиночестве — а их много. В отличие от ваших друзей, которые могут быть ограничены из-за детей и финансов, у вас гораздо больше свободы выходить и смотреть, делать, исследовать. Это настоящий подарок, если использовать его с правильным отношением ».

6

Научиться любви к себе

«Наличие основы эмоциональной устойчивости и самооценки естественным образом ведет к уверенности, уверенности в себе и принятию себя.На этом основании мы можем расти, развиваться и свободно учиться на всем, что происходит в нашей жизни — без самоуничижения ».

Ищете другие советы по благополучию? Узнайте, как простить себя и жить дальше, почему доброта к себе и другим может принести пользу вашему психическому здоровью и как укрепить уверенность в себе.

Показанная иллюстрация Чарли Клементса.

Как полюбить себя — 17 способов повысить уверенность сегодня

Идея полюбить себя может показаться немного банальной, но, эй, это важно.

«Любовь к себе означает высокое отношение к собственному счастью и благополучию», — говорит Брайан Винд, доктор философии, главный клинический директор JourneyPure, , центра лечения наркозависимости, расположенного по всей стране. «Любовь к себе может повлиять на то, как вы справляетесь с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в различных аспектах своей жизни, на ваше общее счастье, а также на ваше психическое и физическое здоровье».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И к вашему сведению: «Любовь к себе — это действительно самооценка», — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследования в The Mental Health Coalition и клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Напоминать себе, что тебя достаточно, — это ключ».

Для этого вот 17 отличных способов заставить вас почувствовать себялюбие — и еще несколько.

1. Читайте мантры.

Также известные как упражнение на осознанное самосострадание, мантры помогают вам подходить к каждому дню с некоторой дополнительной заботой — для себя.«Люди могут использовать позитивных практик саморекламы и внимательности, с состраданием к себе, чтобы уменьшить воспринимаемую тревогу и повысить уверенность в себе и благополучие», — говорит Алан Чу, доктор философии, CMPC , доцент Университета Висконсина — Грин Залив. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте «каждый иногда так себя чувствует» и «могу ли я быть нежным и понимающим с собой».

2. Занимайтесь хобби, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Извините, Instagram. Если вы хотите повысить уверенность в себе, эксперты говорят, что важно заполнить свой календарь занятиями, которые вам (а) нравятся, и (б) хороши.«Удовольствие ради удовольствия — это здорово, но вряд ли оно укрепит вашу уверенность», — говорит Амита К. Патель, LCSW , лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах и устойчивости. причина, по которой Candy Crush может чувствовать себя О ~ Так ~ Хорошо в данный момент, но не «точно поднимает вам самооценку, когда вы кладете телефон». «Ключом к укреплению уверенности является занятие, сочетающее в себе удовольствие и мастерства », — говорит она.

3. Займитесь чем-нибудь, что вам нравилось в детстве.

«Выберите занятие, которое вам раньше нравилось, например, детское хобби, — говорит Винд. — Возвращение к чему-то знакомому, использование уже имеющихся навыков повышает вашу уверенность в себе». Как насчет того, чтобы взять в руки теннисную ракетку или снова заняться творчеством?

4. Сделайте то, что вы никогда раньше не пробовали.

«Выполнение чего-то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта, показывает вам, что вы сильнее, чем вы думаете, — говорит Торрес-Маки.Это может быть что-то простое, например, носить несоответствующие серьги или выступить на встрече, если вы обычно говорите последним, — предлагает Торрес-Маки. Вы также можете попробовать учебник по чему-то совершенно не относящемуся к вашей рулевой рубке (уроки шведского на Rosetta Stone , кто угодно?) Или присоединиться к онлайн-семинару для писателей. «Эти вещи помогают вам доверять себе и тому, кто вы есть», — добавляет она.

5. Включайте басы.

Музыка, то есть. Прослушивание мелодий с большим количеством басов может повысить ваше чувство силы и уверенности в себе. исследование опубликовано в журнале Social Psychological and Personality Science. Включите мощный плейлист!

6. Используйте все свои чувства.

Патель — поклонник подтвержденного исследованиями упражнения по позитивной психологии, в котором вы просматриваете все пять органов чувств, чтобы остановить негативное мышление или навязчивые беспокойства на их следах. «Замедлитесь и обратите внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения, которые вы испытываете в любой момент», — говорит она. «Осознанно выбирая, на что обратить внимание, вы научите свой мозг перестать воспроизводить старые истории, которые только держать вас внизу.”

7. Узнай что-нибудь.

«Будь то получение степени колледжа, сертификация специалиста или обучение, чтобы стать инструктором по йоге, исследования показывают, что расширение прав и возможностей женщин и их самооценка напрямую связаны с образованием и доходом», — говорит Дженна Липхарт Роадс, доктор философии, RN, a медсестра, педагог и писатель для NurseTogether . «В одном исследовании исследователи обнаружили, что образование напрямую повышает у женщин чувство расширения прав и возможностей, что также повышает их потенциал заработка и, как следствие, их самооценку.”

8. Делайте больше повседневных дел, в которых вы хороши.

«Неважно, что они из себя представляют, и это не обязательно должно быть в профессиональной сфере», — говорит Торрес-Маки. Если вы хорошо разбираетесь в йоге, создайте поток на YouTube. хороший водитель, тогда водите больше ». Исследование показывает, что самоэффективность (уверенность в том, что вы в чем-то хороши) и самооценка связаны, и чем больше вы делаете вещи — маленькие или большие — в которых вы хороши, , тем лучше ты будешь относиться к себе ». Даже повседневные задачи могут поднять вашу уверенность, поэтому не упускайте из виду очевидное!

9.Заведите дневник любви к себе.

«Каждый день документируйте одно, за что вы благодарны», — говорит Чу. А еще лучше, после того, как набросал их, прочитайте свои записи вслух, чтобы они действительно погрузились в них. Вы также можете вернуться к этому списку, когда чувствуете себя особенно плохо.

10. Потратьте несколько минут на размышления о том, как вы ~ сокрушили ~ цель.

Прошел курс? Устроить сюрприз на день рождения любимому человеку? Выступили волонтером в близкой вам организации? Поразмышляйте над этим.

«Один из самых действенных способов повысить свою уверенность в себе — это вспомнить время в своей жизни, когда вы выполнили что-то сложное, и позволить себе по-настоящему ощутить эмоции этого достижения», — говорит Джейк Рубин, гипнотерапевт и основатель. из MamaZen , приложение для снятия стресса и медитации для мам.

11. Медитируйте.

Многие исследований связывают практику медитации с уменьшением тревожности и депрессии. А теперь, когда у нас есть бесчисленное количество приложений, обучающих программ Zen YouTube и , новая серия Netflix от Headspace , начать работу стало еще проще.(По теме: 7 советов по медитации для людей, которые никогда в своей жизни не медитировали)

12. Поговорите с зеркалом.

«Смотрись в зеркало каждое утро и перечисляй вслух пять вещей, которые тебе нравятся в себе», — говорит Липхарт Роудс. Неловкость исчезнет, ​​обещаю! Несколько примеров от Липхарта Роадса для начала:

• «Мне нравится, как Каждое утро я просыпаюсь вовремя ».
• «Мне нравится, что я могу приготовить идеальную чашку кофе».
• «Мне нравится, что у меня сильные ноги, и они могут поднимать моих детей по лестнице.»
• « Мне нравится моя способность находить продуманные подарки для моих друзей ».

13. Придерживайтесь фактов.

«Переход от« Я потерял работу »к« Я неудачник »не только подрывает вашу уверенность в себе сейчас, но и влияет на выбор, который вы сделаете в будущем», — говорит Патель. Чтобы избежать спирали, придерживайтесь принципа факты. «Я отстой» — это мнение. Но «моя компания сокращала штат» может быть объективной правдой.

14. Попробуйте то, что заставит вас чувствовать себя уверенно снаружи.

Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.«Это может быть так же просто, как нанести помаду, нанести свой любимый цвет или потратить пять дополнительных минут на прическу», — предлагает Липхарт Роадс. «Потратьте несколько дополнительных минут на то, чтобы почувствовать себя собранным, — это поможет быстро повысить уверенность в себе»

15. Увеличьте язык тела.

Если вы не смотрели выступление Эми Кадди TED Talk о «мощном позировании», чтобы повысить вашу уверенность в себе, позвольте вам перестать прокручивать прокрутку и проверить RN. Постоянно развивающееся изучение языка тела ставит пословицу «притворяйся, пока она не заработает» — если вы хотите чувствовать себя более уверенно в течение дня, занимайте свободное место, выровняйте позу и жестикулируйте так, как если бы вы это уже делали.Даже если вы только что звоните по Zoom.

16. Позвоните другу.

Просто напишите короткое сообщение с объяснением того, чем вы восхищаетесь или цените в своем приятеле, и стреляйте. Затем сделайте это еще для двух друзей.

«Неважно, получите ли вы в ответ комплимент или просто« спасибо! », — говорит Рубин. — Чтобы сделать искренний комплимент, мы должны искать хорошее в других, и тем самым мы также начать видеть в себе хорошее. Это помогает нам понять, что мы все находимся в пути и что каждый из нас имеет ценность, которой можно поделиться с миром.”

17. Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим друзьям.

На этой ноте подумайте, как бы вы описали друга. Вид? Веселая? Умная? И как бы они вас описали? Мы часто намного лучше относимся к окружающим, чем к себе, поэтому попробуйте посмотреть на себя глазами любимого человека. Они любят тебя не зря!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Любите себя счастливыми: путешествие обратно к вам

Международный бестселлер Amazon и №1 в новом выпуске!

Посмотрим правде в глаза. Иногда жизнь может казаться беспорядочной. Полон горя, душевной боли, разочарований и разочарований. Он также наполнен макияжем, открытиями, красивыми сюрпризами и радостью. Эта книга не о том, чтобы замалчивать трудные моменты или советовать вам взглянуть на светлую сторону, или о каких-то других полуполных чувствах.Путешествие грязное, дорога ухабистая, и в этом вся суть. Это не очень приятное на поверхности путешествие, но оно наполнено потрясающе красивыми истинами, которые удивят и удивят вас, и даже в самые трудные моменты вы заставите вас снова склонить голову к небу, свернуться уголки рта вверх и сказать «СПАСИБО»

Love Yourself Happy — это путешествие одной женщины через сексуальное насилие, взросление в разрушенной семье, нездоровые отношения с другими, своим телом и самой собой.Через разбитые сердца, дикие вечеринки, потерянную и обретенную духовность и трехмесячную ураганную одиночную поездку в Италию, вы сможете сесть за руль в ее дорожном путешествии, когда она улетает в мир в надежде забыть свое прошлое. Только для того, чтобы встретиться лицом к лицу с одним человеком, от которого она все время бежала, — с самой собой.

Эта книга о любви. Любовь к вашей жизни, любовь к вашему путешествию и, самое главное, любовь к ВАМ.

Если у вас есть хотя бы крошечное подозрение, что в этой жизни для вас есть что-то еще, тогда возьмите закуски и давайте отправимся в путь! Твоя прекрасная жизнь ждет твоего приезда.Пристегнись, детка!

5-звездочные обзоры!

«Чтобы преодолеть ужас сексуального растлителя детей, нужно немало. Чтобы поднять голос и назвать то, что только что произошло, нужно много времени, особенно когда вам всего семь лет. титанические усилия и мужество, чтобы противостоять ужасу, который гноится внутри, когда такая травма пережита. И нужно такое сердце … искать любви, когда доверие было сломлено … кажется безвозвратно. Таковы характер и сердце автора Шари Алис.Ей потребовалось много времени … годы исцеления, десятилетия … и еще пять лет, чтобы изложить все это на бумаге. Это требует выдержки и грации. И Шари наделена обоими этими качествами … в огромной степени.




В «Love Yourself Happy» Шари излагает пейзаж, а затем показывает нам путь, который она выбрала, чтобы вернуться домой, в свое сердце, где она обрела счастье, которого никто не может отнять. И она показывает нам, как сделать это для нас самих ». — Элизабет Кипп

« Эта книга захватит вас от творческого ПРЕДИСЛОВИЯ до каждой ЗАПРАВКИ ТОПЛИВА в каждой главе.




Книга Шари проницательная, забавная, сырая и, прежде всего, сохраняет ее НАСТОЯЩИМ! Вы чувствуете, что разговариваете со старым другом, который до боли честен с вами! ИБП FUEL UPS похожи на указатели, обучающие и напоминающие вам ПОКАЗАТЬ СЕБЯ. Шари Алис проведет вас в путешествии, которое так напоминает многие наши собственные. Вы будете громко смеяться (БУКВАЛЬНО!) И, возможно, прослезитесь. «Love Yourself Happy» — ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ! Это заставит вас хотеть большего от нее и ДЛЯ СЕБЯ! »- Сильвия Ороско-Вака

« Эта книга — удивительный эликсир для уставшей души.Если вы пережили трудные времена и чувствуете себя одиноким в этом мире, не берите эту книгу и проявите любовь, юмор и заботу. Шари разделяет смелое путешествие, с которым все мы сталкиваемся в тот или иной раз, — обретение истинного «я». Так что берите книгу! »- Флорентина Г.

« Эта книга отправит вас в путешествие! Вы будете смеяться, плакать и глубоко чувствовать. Но самое главное, вы впервые за долгое время будете выдыхать. Вы наконец вспомните о ВАС. Я так вдохновлен прямо сейчас !! »- Л. Дэвис

Посмотрите все обзоры на Love Yourself Happy!

21 совет, чтобы избавиться от пренебрежения к себе и полюбить себя в действии

«Быть ​​красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя ». ~ Тич Нхат Хан

Самое важное решение в вашей жизни, которое повлияет на все другие решения, которые вы принимаете, — это стремление любить и принимать себя. Это напрямую влияет на качество ваших отношений, вашей работы, вашего свободного времени, вашей веры и вашего будущего.

Почему же это так сложно сделать?

Ваша изначальная семья




Я вырос с девятью братьями и сестрами.У меня было два старших брата, три старшие сестры, три младшие сестры и младший брат.

Я никогда не вписывалась. Мои сестры были высокими и худыми, с красивыми, длинными, пышными волосами. К одиннадцати годам я был невысоким и очень фигуристым. Мои волосы были тонкими, тонкими и растрепанными.

По большей части мои братья и сестры сделали то, что им сказали. Я был откровенным, неконтролируемым и непокорным.

На мне была школьная форма моей сестры. Я закатала края юбок и застегнула пуговицы на блузках.Мой вид был неопрятным.

Меня дразнили и издевались дома и в школе. И все же я не ушел тихо в ночь. Я боролась за свое место в семье. Чтобы защитить себя, я разработал хороший удар и отрастил острый язык.

Мне было двадцать семь лет, я был женат, имел четверых детей, когда я достаточно отчаялся, чтобы найти своего первого терапевта. Я чувствовал себя одиноким, застрявшим и лишенным любви. Я был полон решимости измениться.

После шести месяцев работы над проблемами моего детства, старыми мыслями, убеждениями и событиями я снова почувствовал себя живым.Это было похоже на снятие нескольких слоев краски с антикварной мебели. Я обнаружил, что мне вернули свою первоначальную красоту.

Культурное влияние




Общество учит нас, что наша ценность заключается в идолах нашей культуры: технологиях, статусе, молодости, сексе, власти, деньгах, привлекательности и романтических отношениях.

Если вы основываете свою самооценку на внешнем мире, вы никогда не будете способны любить себя.

Ваш внутренний критик будет наводнять вас мыслями: «Мне мало, мне мало, и я мало делаю.”

Чувства нехватки бесконечны. Каждый раз, когда цель достигается или у вас появляется следующая большая вещь, ваше эго будет сдвигать черту.

Измените свое самовосприятие




Чтобы почувствовать себя достойным, вы должны увидеть себя свежим взглядом на самосознание и любовь. Принятие и любовь должны исходить изнутри.

Необязательно отличаться, чтобы быть достойным. Ваша ценность — в вашей истинной природе, в основе любви и внутренней добродетели. Ты прекрасный свет.Ты любовь. Мы можем похоронить свое великолепие, но невозможно разрушить.

Любить себя — это не разовое мероприятие. Это бесконечный, непрерывный процесс.

Это начинается с того, что вы окружаете себя своей привязанностью и признательностью.

Читайте дальше, чтобы узнать о том, чего вы стоите, и окунуться в любовь и признательность.

1. Начните свой день с любви (а не с технологий).

Напомните себе о своем достоинстве перед тем, как встать с постели. Вдохните любовь и выдохните любовь.Окунитесь в свет. Наполните себя любовью.

2. Найдите время, чтобы медитировать и вести дневник.

Ежедневно проводите время, сосредотачиваясь на себе. Начните с пяти минут медитации и пяти минут ведения дневника каждое утро. Постепенно увеличивайте это время.

3. Говорите, что вы счастливы.

Используйте утверждения, чтобы тренировать свой ум, чтобы стать более позитивным. Наденьте браслет на правое запястье. Когда вы занимаетесь самокритикой, переместите ремешок на левое запястье.

4.Будьте эмоционально честными.

Не притесняйте свои чувства. Покупки, еда и питье — это примеры того, как избегать дискомфорта, печали и боли. Осознанно дышите своими чувствами и эмоциями.

5. Расширьте свои интересы.

Попробуйте что-нибудь новенькое. Учи язык. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были. Делайте то, чего раньше не делали. У тебя есть право на прекрасную жизнь.

6. Наслаждайтесь занятиями, улучшающими жизнь.

Найдите упражнение, которое вам нравится.Откройте для себя здоровую пищу, которая полезна для вас. Отключите технологии на день и займитесь делами, которые заставят вас почувствовать себя живым.

7. Будьте готовы сдаться.

Дыши, расслабься и отпусти. Вы никогда не сможете увидеть всю картину. Вы не знаете, для чего что-то нужно. Перестаньте бороться с собой, думая и желая людей и событий в вашей жизни , должно быть, другое. Ваш план может отличаться от намерений вашей души.

8. Работа над личностным и духовным развитием.

Будьте готовы сдаться и расти. Жизнь — это путешествие. Мы здесь, чтобы учиться и любить на более глубоком уровне. Сделайте шаги пингвина, и жизнь станет трудной. Для продвижения вперед достаточно одного шага за раз.

9. Раскройте свой потенциал.

Любите себя настолько, чтобы поверить в безграничные возможности, доступные вам. Действуйте и создайте себе прекрасную жизнь.

10. Будьте терпеливы с собой.

Отпустите срочность и страх. Расслабьтесь и превратите стремление в процветание.Доверяйте себе, делайте хорошо, и вы увидите результат.

11. Живите с признательностью.

Тренируйте свой ум быть благодарным. Цени свои таланты, красоту и блеск. Любите свое несовершенно, совершенное «я».

12. Руководствуйтесь своей интуицией.

Все ответы приходят изнутри. Ищите признаки и обращайте внимание на свои внутренние ощущения. Когда вам нужно принять решение, вы услышите два внутренних голоса. Тихий голос — это ваше высшее «я»; громкий голос — это ваше эго.Всегда говорите более тихим голосом.

13. Делайте то, что чтит и уважает вас.

Не участвуйте в действиях, которые вас сбивают. Не допускайте в свою жизнь токсичных людей. Любите всех, но внимательно относитесь к тому, кого вы впускаете в свою жизнь.

14. Примите неопределенность.

Страдание возникает из-за того, что вы живете в боли прошлого или страхе перед будущим. Сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте и будьте спокойны.

15. Простите себя.

Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед.Используйте это утверждение: «Я прощаю себя за то, что осуждаю себя за __________ (заполните пустое поле, например, за то, что заболел, за то, что не сделал ничего, что не сделал все возможное).

16. Откройте для себя силу веселья.

Самолюбие требует времени, чтобы расслабиться, поиграть и наладить личное общение с другими. Наш быстро меняющийся мир создает постановку целей, соревновательное безумие, не оставляющее места для игры. Доктор Стюарт Бров говорит: «Противоположность игре — это не работа, это депрессия».

17.Будь реальным.

Говорите и говорите. Позвольте себе быть увиденным, известным и услышанным. Привыкайте к интимности (in-to-me-see).

18. Сосредоточьтесь на позитиве.

Идите к своему сердцу, размышляйте и хвалите себя за то, что вы делаете правильно во всех областях.

19. Осознайте пренебрежение к себе и отвержение.

Осознавайте свой выбор. Спросите себя несколько раз в течение дня: «Почитает ли меня этот выбор?»

20. Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы верили в себя.

Посвятите свою жизнь любви к себе. Сделайте это своим главным событием.

21. Обратитесь за профессиональной помощью.

Самоотвержение и пренебрежение болезненны. Вы заслуживаете быть счастливыми. У вас есть право на то, чтобы вас приняли и любили. При необходимости обратитесь за помощью к группе поддержки, консультанту или тренеру. Это лучшее вложение, которое вы можете сделать.

Поскольку мы все взаимосвязаны, когда я люблю себя, я люблю и тебя. Вместе через нашу любовь мы можем исцелить себя, друг друга и мир.Любовь — наша цель, наше истинное призвание. Он начинается с и у каждого из нас.

Изображение счастливой женщины через Shutterstock


О Тесс Маршалл

Тесс Маршалл М.А. — склонный к риску писатель и тренер по мужеству со степенью магистра психологического консультирования.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

3 способа научиться любить себя

Многие популярные советы по самопомощи предполагают, что мы должны «научиться любить себя».»Это хороший совет, но как именно мы его делаем?

Это не так просто: мы часто думаем, что мы действительно любим себя, и все же наши действия и реакции говорят об обратном. Любовь к себе необходима для вашего личностного роста, осуществления ваших мечтаний и развития здоровых и счастливых отношений с другими людьми. Вместо того, чтобы просто уговаривать себя поверить в то, что у вас есть любовь к себе, воспитывайте сострадание к себе с помощью этих трех практических шагов:

1. Заботьтесь о себе так же, как и о других.

   Звучит просто, но многие из нас просто не делают этого, потому что думают, что мы эгоистичны или что наши собственные потребности не важны. Они есть. Это не эгоистично заботиться о себе. Сострадание к себе означает проявление заботы о своих чувствах, а также о других. Относитесь к себе так, как вы относились бы к своим детям или лучшему другу — с нежностью, заботой и заботой.
   

2. Сохраняйте свои границы.

   Напишите список вещей, которые вам нужны эмоционально, вещей, которые важны для вас и которые расстраивают вас или оскорбляют ваши чувства, когда их игнорируют или нарушают.Они могут включать в себя то, что вас выслушивают; сочувствие, когда тебе больно; вас отмечают, когда вы добиваетесь успеха; получать любовь и нежность, не прося об этом; о заботе; и зная, что можно на кого-то положиться. Все, что важно для вас, , , важно , . И когда кто-то игнорирует то, что для вас важно или переступает вашу границу, вы поймете, потому что это больно. Не игнорируйте это. Ваши чувства нужны, чтобы сказать вам, что правильно, а что нет.

   Дайте людям знать, каковы ваши границы и что вы терпите и не терпите.Если они извинятся, вы можете простить их. Если они этого не делают или продолжают игнорировать ваши границы и потребности, вам нужно создать последствия. Например, если вы говорите своему партнеру, что вам нужно, чтобы он выслушал вас и признал ваши чувства, когда вы о чем-то говорите, но он постоянно игнорирует вас или говорит, чтобы вы справились с этим, вы должны ответить соответствующими действиями, например, найти кому-то еще, кому можно довериться. Возможно, вам также придется пересмотреть отношения. Отношения должны быть улицей с двусторонним движением, и вы должны удовлетворять свои потребности в любви, принятии и уважении так же, как и потребности другого человека.Напористость и действия для удовлетворения собственных потребностей укрепят вашу самооценку, поскольку укрепят веру в себя и других в то, что вы заслуживаете любви и заботы.
   

3. Делай то, что тебе нужно, чтобы быть собой.

   Во-первых, выясните, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Неважно, что это такое, но осознайте, что вы чувствуете, когда что-то делаете. Вы чувствуете усталость на работе, но веселитесь в саду? Вы чувствуете радость от чтения своим детям? Исполняется, когда вы пишете стихи или работаете волонтером? Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и делайте это как можно чаще.Хорошее настроение — это все, что вам нужно для того, чтобы заниматься любимым делом. И чем больше вы будете этим заниматься, тем счастливее будете. Если это означает, что вы должны отказаться от чего-то другого, пусть будет так. Возможно, вам нужно проводить больше времени самостоятельно или выделять час каждые выходные, чтобы посещать художественную галерею, чтобы подзарядиться. Может быть, вам нужно накопить немного денег, чтобы купить краски и кисти, или попросить свою семью позаботиться о себе в течение нескольких часов, пока вы совершаете прогулку для снятия стресса. Возможно, вам нужно вступить в клуб, чтобы встретить единомышленников, которые вас вдохновляют.Делайте то, что вам нужно, чтобы быть собой, и не позволяйте никому обвинять вас, критиковать вас или отговаривать вас от этого, потому что они думают, что вы эгоистичны, глупы или заблуждаетесь. Игнорируй их. Вы почувствуете себя лучше, у вас будет больше возможностей действительно быть рядом с другими — и вы полюбите себя больше. Вы даже можете любить себя.

Все эти вещи могут помочь вам развить чувство выполненного долга, чувство гордости за то, что вы делаете и кем вы являетесь, и осознание того, что вы достойный, талантливый, способный, любимый человек, который заслуживает любви.