Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее

В эпоху сверхпродуктивности понятие «зона комфорта» стало практически ругательным. Находиться в ней долго опасно, ведь это тормозит личностный и профессиональный рост. Однако в бесконечной гонке самосовершенствования мы забываем о базовой вещи — психологической безопасности, а она необходима для поддержания ментального здоровья. Процесс развития должен быть гармоничным, иначе он навредит вам же. Рассказываем о том, как найти оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя в безопасности из-за привычных для него условий. В ней он придерживается знакомых моделей поведения, темпа и образа жизни. Этот термин широко употребляется в медиасреде, но не является научным. Его нередко приравнивают к понятию «психологической защищенности», однако в психологии оно трактуется иначе: возможность удовлетворения своих потребностей в любой, даже неблагоприятной ситуации, в которой неприятности могут блокировать их реализацию. Так, человек может находиться в зоне комфорта и при этом не быть психологически защищенным — то есть это ощущение безопасности является мнимым и при наступлении форс-мажора может возникнуть состояние растерянности и даже отчаяния. Ведь внутренняя уверенность практически отсутствует.

Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).

У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.

Постоянное нахождение в зоне комфорта опасно тем, что в ней не происходит личностное и профессиональное развитие. Об этом не раз говорили многочисленные психологи и коучи. Страх остаться в зоне комфорта вынуждает вступить в непрерывную гонку саморазвития, в которой человек совершенно неосознанно кидает себя в новые обстоятельства: начинает новый курс, не закончив предыдущий, берется за слишком сложные задачи, хотя для их выполнения явно не хватает навыков и знаний. Это обратная сторона медали. В таких обстоятельствах человек постоянно переживает негативный стресс, что может сказаться на его ментальном здоровье и привести к эмоциональному выгоранию. Американский психолог Хейди Ханна в одной из экспертных статей на Fast Company предупреждает:

«Если вы думаете, что преимущества увеличенной продуктивности могут оправдать ваш судорожный ритм жизни, имейте в виду, что испытываемый на протяжении длительного времени стресс может стать причиной проблем со здоровьем. Так же как и наркозависимый нуждается в повышении своей дозы, ваше желание бежать против времени и заполнить свой рабочий день множеством трудно выполнимых заданий может выйти из-под контроля». Как же все-таки найти баланс и сделать процесс развития наиболее комфортным?

Как расширить зону комфорта

Британский теоретик, наиболее известный своей работой по управлению эффективностью, Аласдер Уайт выделил зону «оптимальной производительности», которая находится между комфортной и опасной. В ней производительность улучшается за счет переживания умеренного стресса. То есть человек меняет привычные паттерны поведения и тем самым выходит из своей зоны комфорта, но в то же время эти изменения никак не угрожают ни психологическому, ни физическому состоянию.

В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы Роберт Йеркс и Джон Додсон отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства». За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность». И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.

Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.

Чрезмерный стресс может привести к импульсивным неосознанным поступкам: в таком состоянии запускается процесс быстрого мышления, при котором мозг автоматически начинает искать наиболее простые способы решения (а они не всегда являются верными). Наоборот же, находясь в комфортных условиях и спокойном состоянии, мы подключаем медленное мышление. Израильско-американский психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» отмечал, что медленное мышление позволяет решать сложные задачи и снижает вероятность ошибок, так как перепроверяет информацию, которую предоставляет быстрое мышление. Итак, несколько первых шагов для тех, кто хочет войти в оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Приоритизируйте

Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).

Ищите новые способы выполнения повседневных задач

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.

Используйте метод рефлексии

Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.

Переживайте умеренный стресс

Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.

Будьте честны с собой

Переутомление, усталость, потеря интереса и мотивации — это сигналы о том, что стоит изменить свои действия и скорректировать траекторию развития. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и не игнорируйте их. Ведь именно благодаря им вы можете определить найти оптимальную зону роста.

Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходить (спойлер — не все так просто)

Нельзя сделать весь окружающий мир лучше, пока ты не разберешься со своим маленьким собственным мирком. А на это требуются ресурсы и, причем, немалые. Зона комфорта — это совокупность факторов, объединяющих в себе «экосистему», закрывающую базовые потребности, условия для морального благополучия, физического уюта и безопасности, в том числе психологической. Поэтому демонизировать состояние, когда тебе нормально, и говорить о том, что обязательно нужно куда-то выходить — лукавство и злоупотребление доверием тех, кто не очень хорошо разбирается в психологии (читайте также: «7 книг по психологии, чтобы понять себя и окружающих»).

Зона комфорта — не панацея от всех бед и не абсолютное зло. Она просто есть и оставление ее ведет к беспокойству, тревожности и куче страхов. Если вас это мотивирует, то можно пробовать: получится эдакий пинок самому себе, но его надолго не хватит.

Страх вообще очень коварный посыл для достижения целей, потому что он для людей служит сигналом к тому, что все идет неправильно.

Страх какое-то время держит в тонусе, но потом он либо притупляется, либо превращается в невроз. А от этого начинает портиться здоровье и расшатывается нервная система, что никому еще не сослужило добрую службу.

Вот осознанность другое дело. Это принципиально отличный подход к жизни, когда вместо негативных установок выбираются позитивные. Сначала человек концентрируется на том, чтобы разобраться с тем, чего и зачем он действительно хочет. Потом тратит ресурсы, время и силы в разумном количестве для достижения поставленных целей. А потом оценивает результаты, и, наслаждаясь тем, что уже имеет, начинает стремиться к большему. 

Именно так возникает правильная мотивация. Охота всегда пуще неволи и удовлетворение во всех сферах жизни, достигаемое потому, что в этом есть внутренняя потребность, всегда дает лучшие результаты, чем насилие над собой. Поэтому не надо слушать псевдо-гуру и вестись на истории про то, что надо выходить из зоны комфорта. Еп сначала нужно построить и, как показывает практика, для многих этого более чем достаточно, чтобы чувствовать себя счастливым.

Зона комфорта: чем опасна для HR и как в ней не задерживаться надолго?

«Зачем выходить из зоны комфорта, если в ней комфортно?» — спросите вы. И это будет справедливый вопрос. Ведь если вы достигли определенных целей в карьере на данный момент, ваша жизнь устроена и вы вполне довольны происходящим, почему нужно что-то менять? Чтобы развиваться!

Да, так жить действительно удобно. Но дело в том, что в зоне комфорта вы не всегда замечаете тот момент, когда стабильность начинает граничить с деградацией. В свою очередь, дискомфортные условия — это всегда развитие, потому что вы быстро обучаетесь и осваиваете новое.

Сегодня мы поговорим о том, как понять, что вы находитесь в зоне комфорта и как сделать так, чтобы ваше профессиональное развитие из-за этого не останавливалось. 

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это та область в жизни человека, которая дает ощущение комфорта и безопасности. Она определяется привычными условиями, стабильной и предсказуемой ежедневной моделью поведения. Проще говоря, это состояние, в котором вы чувствуете себя «в своей тарелке». 

Зону комфорта трудно покидать, потому что за ее пределами находится зона риска. Но выход за пределы «удобной» зоны — важное условие роста личности.

Почему люди не спешат покидать зону комфорта?

Стабильность для некоторых людей — осознанный выбор. Другие же стремятся к ней неосознанно. Нас пугает неизвестность, а все, что провоцирует страх, нарушает психологическое спокойствие человека. Потребность в безопасности, по пирамиде Маслоу, находится на втором месте после физических потребностей. Но, если человек, будет удовлетворять свои потребности в безопасности, не выходя из зоны комфорта, то это замедлит его развитие и не удовлетворит познавательные потребности.

Согласно закону Йеркса — Додсона, который основан на исследовании продуктивности мышей, наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Примечательно, что при низком уровне мотивации — продуктивность не меняется. Когда уровень мотивации слишком высокий — продуктивность ухудшается. Это означает, что для постоянного развития человеку необходимо получать небольшой заряд стресса.

Как HR не задерживаться в зоне комфорта?

HR — важный специалист в компании. Именно он мотивирует сотрудников работать продуктивнее и достигать результатов. По сути, HR тем и занимается, что расширяет зону комфорта других людей, так что им становится комфортнее продуктивно выполнять все более широкий круг задач, что приносит пользу и им, и компании. Если специалист по персоналу не будет развиваться, совершенствоваться и все время ставить новые цели, его работа будет непродуктивной, а он сам не реализуется, как профессионал.  

Первое, что нужно сделать, понять: готовы ли вы расширять зону комфорта? Это можно проверить с помощью различных онлайн-тестов, например, здесь.

Если ваш процент оказался низким, задумайтесь — каковы истинные причины вашего нежелания перемен? В другом случае, давайте пошагово определим следующие действия:

Шаг 1. Цели. Первое, что делает человек, выходящий за свои границы — ставит новые цели. Поймите, какая проблема беспокоит именно вас. Возможно, вы боитесь публичных выступлений или чувствуете себя неуверенно на собеседованиях с техническими специалистами. Целью будет практиковать эти действия как можно чаще, постепенно расширяя свою зону комфорта. 

Шаг 2. Объем результата. Этот шаг направлен на определение сроков и количество реализованных целей. Здесь вам нужно прописать, сколько раз вам нужно выйти на сцену, прежде чем вы не начнете делать это более уверенно, или скольких технических кандидатов вам нужно нанять в этот период. 

Шаг 3. Реализация. От плана до результата все люди проходят через реализацию, выполняя ежедневно все запланированные действия. Чтобы контролировать свою работу над зоной комфорта, стоит записывать свои достижения. Так вы увидите прогресс. 

Шаг 4. Результат. Поздравляем! Умение выступать публично или проводить собеседования стало вашей зоной комфорта, рамки которой стали намного шире.

Чтобы расширять свои границы как можно чаще, пытайтесь каждый день делать что-то новое. Например, менять привычный распорядок дня так, чтобы он оставался удобным для вас, но чередовался по последовательности действий. Можно составить список обучающих курсов, на которые давно хотели сходить, но не были уверены в своих силах. Делать что-то непривычное для себя — это и есть тот небольшой стресс, который мотивирует вас развиваться и постоянно расширять свою зону комфорта. 

Персональный рай. Как войти в зону комфорта

«Вы когда-нибудь тонули в трясине?» — спрашивает кинорежиссер Марина Разбежкина у ведущих «Школы злословия» Татьяны Толстой и Авдотьи Смирновой. «А я тонула, — продолжает она, — дважды, и это очень приятно, именно поэтому ты не сопротивляешься».

Разбежкина рассказывает, как однажды, во время съемок на Кольском полуострове, молодой пастух загнал в трясину пять взрослых оленей. Когда на помощь прибежал опытный оленевод, животные почти полностью ушли под воду. Тогда он опустил их носы в воду: чтобы начать борьбу, олени должны были понять, что погибают. «Это очень человеческая история, — говорит кинорежиссер,— потому что эта удобная, замечательная жизнь, которую мы проживаем, иногда должна быть лишена воздуха, чтобы мы начать жить».

Чтобы начать жить, еще обязательно нужно выйти из зоны комфорта, твердят коучи. Потому что слишком вольготная жизнь расхолаживает, а в результате останавливается личностный рост. Но, как говорится, чтобы из этой чудесной зоны выйти, в нее сначала нужно войти.

Реклама на Forbes

Зона комфорта — такая среда, в которой человеку требуется минимум усилий, чтобы вести привычный образ жизни. Стабильная работа, семья, в которой давно распределены роли, привычные хобби, круг старых друзей, с которыми вы поддерживаете связь. В общем, все налажено и откалибровано. Считается, что именно с этого момента и начинается трясина, которая своей обманчивой заботой уволакивает человека на дно. И здесь внимание. Если вдруг вас постигла участь попасть в свой личный рай, где все отлажено, и главное, вы счастливы — оставайтесь в своей тихой гавани. Смысл выходить есть только в том случае, если вам стало тесно, и вы чувствуете, что переросли.

А вот не побывав ни разу в зоне комфорта, можно пуститься в вечную погоню за эффективностью, которая опустошит все запасы энергии. Потому что именно зона комфорта дает человеку старт для развития, необходимые ресурсы, чтобы расти дальше и время от времени выходить за ее пределы. И судя по всему, в нашей стране в зону комфорта как раз чаще всего стремятся войти, а не выйти. Например, про личный комфорт в Яндексе 68 000 запросов, а про выход из зоны комфорта — 19 000.

Как пишет в своей книге «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо» Максим Дорофеев, качественного «мыслетоплива», то есть энергии, у человека есть на 2-4 часа в сутки. Дальше производительность падает и в дело вступает сила воли, на которой долго не протянуть. Потому-то большинство советов о повышении личной эффективности и касаются того, как структурировать и автоматизировать все действия, которые только возможны. Ведь при такой системе от вас потребуется минимум усилий на то, чтобы вести привычный образ жизни. А это и есть признак зоны комфорта.

Катерина Ленгольд, автор книги «Просто Космос. Практикум по Agile-жизни», например, советует определиться с набором продуктов и блюд, которые вам полезны, чтобы при наступлении голода вам не пришлось мучиться выбором (что вообще очень энергозатратно). По той же причине основатель Facebook Марк Цукерберг и сотни последователей ежедневно носят одинаковую одежду. Управляющий партнер ScrumTrek и agile-коуч Анна Обухова советует все действия, которые помогают экономить время и силы, превращать в привычки: повторять их день за днем, доводя до автоматизма. Например, просмотр новостей по дороге на работу или ответ на письма за чашкой утреннего кофе. А, это, в свою очередь, может быть еще одной разновидностью привычки, — ритуалом.

Строго говоря, ритуал — это индикатор, который показывает мозгу, что после одного определенного действия последует другое определенное действие. Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер, авторы книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», опросили руководителей компаний и людей искусства. Выяснилось, что одни и те же ритуалы много лет остаются для них неизменными. Например, редактор журнала Fortune Джефф Колвин каждое утро в течение последних 10-15 лет выпивает три стакана воды, выходит на пробежку, завтракает, принимает душ, бреется, одевается и садится за работу. Единственно, что изменилось в этом ритуале за эти годы, рассказывает Колвин, — немного скорректировался завтрак.

Еще один структурирующий жизнь инструмент — разделить время на блоки. Ленгольд, например, советует дробить день на четыре отрезка по четыре часа: личное развитие, приоритетные задачи на работе, рутина и отношения. Причем на утро и первую половину дня отводятся важные рабочие задачи — так как это время считается наиболее эффективным. Именно с утра советует «есть лягушек», то есть выполнять работу, которую вы постоянно откладываете, эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси. Вечер — идеальное время для друзей и близких. Кстати, несколько лет назад два социолога Майкл Мэйси и Скотт Голдер из Корнеллского университета исследовали 500 млн твитов от пользователей из 48 стран, и выяснили, что вне зависимости от дня недели пользователи чувствовали себя активными, бодрыми и оптимистичными именно утром, во второй половине дня позитивный эффект шел на спад и вновь усиливался только к вечеру.

Добавьте к этому перечню тренды, направленные на упрощение жизни потребителей: доставка готовых обедов (или продуктов для приготовления романтического ужина — вместе с рецептом), онлайн-кинотеатры, корм для животных по подписке. Один из российских сервисов по доставке продуктов из супермаркетов работает над тем, чтобы предсказывать, когда у пользователя опустеет холодильник, и предлагать сделать новый заказ.

Получается, что с одной стороны нам дают множество инструментов, которые помогают упорядочить жизнь и войти в свою собственную зону комфорта. А с другой — пытаются воспламенить идеей срочно ее покинуть, потому что за ней невиданные горизонты и счастье. В общем-то, если идти последовательно и сначала в зону комфорта войти, набраться сил, а затем сохраненную энергию использовать, то в этом нет ничего плохого — отличная стратегия. Хотя можно и не выходить, если человек счастлив и достиг своего дзена. Потому что на самом деле, зона комфорта — это чувство безопасности, и имеет мало общего с комфортом материальным. Выходишь за пределы зоны комфорта, а там — неизвестность. И тогда, возможно, лучшее, что может сделать жизнь — опустить наши носы в воду. Но это еще не доказано.

Что такое зона комфорта и как из нее выбраться: разбираемся вместе

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Наверняка вы хоть раз слышали о таком понятии, как зона комфорта. Многие психологи в последнее время уделяют внимание данному феномену. Это связано с тем, что все больше людей сегодня задумываются о личностном развитии и самореализации. Давайте вместе разбираться, что такое зона комфорта, в чем ее плюсы и минусы и как научиться выходить из нее с минимальными потерями.

Определение

Под зоной комфорта в психологии понимают привычный человеку уклад жизни, который налажен практически до автоматизма и исключает какие-либо серьезные изменения. Сюда относится образ жизни, выработанные стереотипы поведения, условия, в которых человек живет. Это то, к чему человек уже привык, с чем он хорошо знаком. Та самая любимая нашими политиками “стабильность”, в объятиях которой спокойно и комфортно.

Хотя спокойно и комфортно в зоне комфорта бывает далеко не всегда. Для некоторых, например, привычно напиваться до беспамятства, а на следующий день страдать от похмелья. Комфортно? Едва ли.

Зона комфорта нужна человеку, чтобы чувствовать себя в безопасности, восполнять ресурсы, набираться сил для новых достижений. Именно такую функцию на нее возложила эволюция.

Представьте себе первобытного человека, который большую часть жизни проводил за охотой на диких животных. Он жил в пещере среди соплеменников. Это и была его зона комфорта.

За пределами пещеры был жестокий враждебный мир, куда ему приходилось каждый день отправляться. Зона комфорта была ему просто необходима, чтобы не сойти с ума от стресса.

А что мы имеем сейчас? Человек живет в безопасном мире, где все к его услугам. Ему не нужно каждый день рисковать жизнью, чтобы добыть себе пропитание. Мы адаптировались к постоянному комфорту и начали считать его нормой.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Но вместе с этой адаптацией выросла и чувствительность к стрессу. Человек старается избегать его любыми способами в надежде защитить свою нервную систему, но эффект получается обратный. Потому что посильный стресс – это необходимое условие нормального существования и развития.

Плюсы и минусы зоны комфорта

У такого состояния есть как свои плюсы, так и минусы. Давайте их рассмотрим. Начнем с плюсов, так как их не так уж и много.

Плюсы:

1. Зона комфорта дает нам ощущение безопасности и защищенности. Это своего рода крепость, где можно спрятаться от всех невзгод окружающего мира.
2. Она дает нам представление о нас самих. Все, что внутри этой зоны, наше по праву. Наши привычки, наш уклад, наш быт, наши повседневные занятия. Все это нужно по-хорошему любить, но не зацикливаться, а постоянно стремиться дополнять чем-то новым.

А теперь минусы:

1. Постоянное пребывание в зоне комфорта снижает адаптацию человека к стрессу. Попробуйте посидеть месяц-другой, не вылезая из зоны комфорта. После этого вас начнет пугать даже то, что никогда ранее не вызывало тревоги и страха.
2. Зона комфорта постоянно сужается. С точки зрения первобытного человека, про которого мы уже говорили, весь наш мир был бы огромной зоной комфорта. А нам он не кажется таким уж безопасным. То же происходит и с конкретным индивидом, который перестает подвергать свою нервную систему нагрузкам, и его зона комфорта сужается.
3. Внутри зоны комфорта нет развития. Только деградация. Там уже все знакомо, изведано, автоматизировано. А для развития человеку нужны новые стимулы, новые нейронные связи, новые точки опоры.
4. Чувство безопасности довольно зыбко. Пока все идет по плану и не выбивается из привычных рамок, человек ощущает себя защищенным. Но стоит хотя бы одному элементу выбиться из общей структуры, от иллюзии безопасности не остается и следа.
5. Пребывание в зоне комфорта снижает самооценку. Причем она снижается пропорционально снижению ваших реальных достижений. То есть самооценка остается адекватной, просто у вас становится меньше поводов себя уважать. Это очень печально и болезненно, старайтесь не доводить до такого. А если уже довели, загляните в нашу статью о том, как повысить самооценку.
6. В зоне комфорта не бывает счастья. Люди напрасно считают, что смогут избавить себя от сильных негативных переживаний, но сохранить при этом остроту переживания позитивных. Чувством удовольствия, счастья, эйфории мозг награждает нас за преодоление трудностей, которых в зоне комфорта не бывает. Поэтому постоянное пребывание там непременно приводит к апатии.
7. В самых запущенных случаях у человека может даже развиться депрессия. Она проявляется снижением эмоционального фона, упадком сил, потерей мотивации ко всему, рассеянностью, снижением работоспособности.
8. Рано или поздно из зоны комфорта все равно придется выходить. Если человек не сделает это самостоятельно, за него это сделают обстоятельства. Стресс в таком случае будет настолько сильным, что оправиться после него будет очень сложно.

Чтобы окончательно убедиться, что в зоне комфорта очень мало самого комфорта, посмотрите короткое видео.

Как понять, что вы застряли в зоне комфорта: 8 признаков

Очевидно, что минусов нахождения в зоне комфорта куда больше, чем плюсов. Но зачастую человек просто не осознает, что увяз в ней, как в болоте. Ведь слово “комфорт” ассоциируется с чем-то приятным и позитивным.

Но в ней очень редко бывает по-настоящему приятно и радостно. Самые точные эпитеты, характеризующие пребывание в зоне комфорта, – это “тухло” и “скучно”. Получается такая ловушка из-за путаницы в понятиях.

Сидит человек в своем личном психологическом болоте, читает про зону комфорта и думает, что это совсем не про него. Поэтому следует четко усвоить, что в зоне комфорта нам не столько комфортно, сколько привычно.

Чтобы вы ни с чем не перепутали это гиблое место, давайте рассмотрим типичные признаки пребывания в нем.

1. Скука

В зоне комфорта всегда бывает скучно. Потому что нет стимула к развитию, нет целей, нет стремлений. Все привычные занятия уже до боли знакомы и не вызывают никаких эмоций.

2. Прокрастинация и лень

В зоне комфорта человек расслабляется. В ней нет стрессов, заставляющих мобилизовать свои силы и двигаться вперед. Личная мотивация тоже спит беспробудным сном. Поэтому человек позволяет себе лениться, откладывать дела на потом и деградировать.

3. Тяга к бесполезным занятиям

Чтобы как-то унять скуку и заполнить пустоту, человек тратит время на бесполезные занятия. Смотрит развлекательные шоу и сериалы, зависает в интернете, играет в игры на телефоне. А жизнь тем временем проходит мимо.

4. Страх перемен

Любые изменения приводят в ужас человека, привыкшего находиться в зоне комфорта. Даже если это со всех сторон позитивные изменения, которые призваны облегчить и улучшить жизнь.

Например, человек на протяжении многих лет оплачивал коммунальные услуги на почте. Ему приходилось тратить час на дорогу, отстаивать гигантские очереди и платить комиссию за перевод. А потом ввели систему электронных платежей, с помощью которой можно оплачивать счета за несколько секунд прямо из дома. Но наш герой продолжает пользоваться привычным ему способом, потому что новый ему незнаком и непонятен.

5. Отсутствие желаний и мотивации

Чтобы долго оставаться в зоне комфорта, нужно избавиться от всех сильных желаний. Человеку приходится блокировать и обесценивать их. Чаще всего, конечно, это самообман, ведь сами желания никуда не исчезают, а просто перестают осознаваться.

6. Медленная деградация

В зоне комфорта происходит медленный спуск вниз. Как правило, человек его даже не замечает. К примеру, раньше вы без проблем выступали на публике. Конечно, совсем без стресса не обходилось. Коленки тряслись, ладони потели, но вы успешно с этим справлялись.

А потом решили какое-то время отсидеться в зоне комфорта, чтобы отдохнуть от забот. Так вот, спустя несколько месяцев, когда вы вновь решите выступить перед аудиторией, вы с удивлением обнаружите, что стресс стал гораздо сильнее. Возможно, вам даже не удастся взять себя в руки и выступление с треском провалится, а вы поспешите вернуться в свой уютный тесный мирок.

Так происходит абсолютно со всеми ресурсами. В зоне комфорта вы теряете то, что когда-то было по праву вашим: навыки и способности, знания, положительные качества.

7. Неудовлетворенность своей жизнью

Даже если индивид не испытывает никаких лишений, живет в сытости и полном удобстве, он все равно будет недоволен своей жизнью. Потому что у каждого человека есть потребность в самоактуализации, удовлетворение которой невозможно без выхода из зоны комфорта. Посмотрите на знаменитую пирамиду потребностей А. Маслоу.

Потребность в безопасности находится в самом низу пирамиды. Именно там застревает человек, не желающий вылезать из зоны комфорта. А счастливая полноценная жизнь начинается гораздо выше. Поэтому человеку приходится постоянно бороться со своей природой, подавлять бессознательные импульсы, глушить голос собственного сердца.

Такой внутренний конфликт изматывает и опустошает. Человек превращается в комок отрицательных эмоций, среди которых злоба, зависть, отчаяние, страх.

8. Фоновая тревога

На подсознательном уровне человек чувствует, что живет неправильно. Но всеми силами старается заглушить отголоски здравого смысла. Тем не менее они прорываются сквозь стену из психологических защит в виде смутной необъяснимой тревоги.

Как выйти из зоны комфорта: советы психологов

Ну как, мне удалось убедить вас в необходимости покидать время от времени свою зону комфорта? Сейчас я расскажу вам, как сделать это менее болезненно и более продуктивно.

Перестаньте бояться стресса

Даже самый нежный цветок не боится дождя и ветра. Перестаньте беречь себя от малейших потрясений. Этим вы собственноручно роете себе яму.

Не испытывая умеренного стресса, человек становится слабым. Как мышцы атрофируются без физической нагрузки, так и личность деградирует без нагрузки психической. Когда вы сможете осознать и принять эту простую мысль, переходите к следующему шагу.

Устраивайте себе регулярные психологические встряски

Теперь наша цель – от осознания перейти к действиям. На этом этапе вам придется искусственно генерировать факторы, вызывающие стресс. Так вы сможете регулировать интенсивность воздействия и постепенно адаптироваться к психическим нагрузкам.

Начинать можно с микроскопических доз. Подумайте, что может вызвать у вас совсем небольшой стресс. Такой, что заставит ваше сердце биться быстрее, а ладони потеть, но который вы легко преодолеете.

Может, вы боитесь заговорить с незнакомым человеком? Или парковаться задним ходом? Самое время побороть эти страхи.

Постепенно повышайте градус стресса. Это будет расширять вашу зону комфорта и растить уверенность.

Ставьте цели

Только предвкушение предстоящего вознаграждения способно перевесить неприятные эмоции, сопровождающие выход из зоны комфорта. Вы должны четко представлять, для чего вы затеяли весь этот сыр-бор.

Поэтому стоит серьезно задуматься над тем, как бы вы хотели поменять свою жизнь в ближайшее время. Предлагаю действовать от противного: составьте список всего, что вас не устраивает в настоящем. А затем преобразуйте каждый пункт в конкретную цель. Для этого воспользуйтесь нашими статьями, в которых мы рассказываем, как правильно ставить цели и объясняем суть целеполагания по SMART.

Ищите мотивацию

У человека, засидевшегося в зоне комфорта, отсутствует какая-либо мотивация. Ему тухло, скучно и неприятно, но не настолько, чтобы терпеть стресс и ломку привычного уклада. Бесполезно сидеть и ждать, когда мотивация появится сама. Скорее всего, этого не произойдет.

Есть несколько хитрых способов, как заставить себя захотеть меняться самому и менять свою повседневную реальность:

1. Общайтесь с увлеченными, целеустремленными, амбициозными людьми, которые не боятся пробовать новое.
2. Читайте мотивирующие книги. Только помните, что эффект после чтения сохраняется недолго, поэтому полученный аванс мотивации сразу пускайте в дело.
3. Создайте карту желаний. Она поможет вам понять, чего вы действительно хотите, поставить конкретные цели и получить стартовый запас мотивации.
4. Вдохновляйтесь великими людьми. Почаще читайте истории успеха знаменитых актеров, музыкантов, писателей, ученых. Все эти истории расскажут про выход из зоны комфорта.

Пробуйте что-то новое

Кстати, новые занятия совсем не обязательно должны быть связаны со стрессом. Пробуйте не только то, что вам делать страшно, но и то, что просто незнакомо и непонятно. Это тоже выход из зоны комфорта, хоть и небольшой.

Вспомните, что вы очень хотели попробовать сделать, но все время откладывали. Может, пойти на кулинарные курсы? Или освоить программирование на Java? Сегодня есть возможность учиться новому прямо из дома. Грех ей не воспользоваться!

Избавьтесь от вредных установок

Часто мы застреваем в зоне комфорта из-за ложных установок, ограничивающих убеждений, деструктивных взглядов на жизнь. Они, словно камни на шее, не дают нам распрямить спину, воспрянуть духом и двинуться навстречу полноценной жизни.

Большая часть этих мусорных конструкций уходит своими корнями в детство. Мы можем их даже не осознавать. Прочитайте и запомните следующие утверждения, чтобы никогда не применять их к себе:

1. Окружающий мир опасен и враждебен.
2. В мире больше плохих людей, чем хороших, поэтому нужно все время быть начеку.
3. Нельзя никому доверять, даже самому себе.
4. В мире нет ничего прекраснее стабильности.
5. От меня все равно ничего не зависит. Значит, можно не напрягаться.

Поменяйте имидж

Это, пожалуй, самый простой способ выйти из зоны комфорта. Другое дело, что решиться на него бывает непросто.

Подумайте, что вы могли бы в себе изменить. Можно поменять цвет волос, стрижку, стиль одежды, форму бровей. Мужчины могут изменить форму бороды, сделать татуировку и т. д. Чем кардинальнее изменения, тем лучше будет эффект.

После того как вы измените имидж, люди начнут воспринимать вас по-другому. Вам придется приспосабливаться к новому взгляду на себя, а это тоже своего рода стресс.

Перестаньте искать оправдания

Чаще всего люди, засидевшиеся в зоне комфорта, и сами в глубине души понимают, что нужно что-то менять. Вот только на каждый такой порыв хитрый мозг выдает сотню отговорок, почему этого делать не стоит.

Например, он может говорить вам, что у вас все равно ничего не получится, как бы вы ни старались. А зачем тогда напрягаться и совершать лишние телодвижения? Или начнет искать объективные факторы, мешающие позитивным изменениям: плохое правительство, детские травмы, придурковатый начальник и т. п.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно, во-первых, взять ответственность за нее на себя, а во-вторых, надо поверить в свои силы. И не слушать предательский голос, тянущий вас вниз. Это не голос здравого смысла, а голос вашей лени и инертности.

Боритесь с ленью

В зоне комфорта лень, как правило, цветет пышным цветом и серьезно усугубляет проблему. Начните с искоренения этой дурной привычки. Не позволяйте себе валяться без дела, когда у вас достаточно сил, чтобы заняться чем-то полезным. Наша статья о том, как побороть лень, вам в этом поможет.

Думайте о других

Человек – существо насквозь социальное. Общность и единение – основные факторы, обеспечившие выживание и процветание вида, поэтому стремление к ним закреплено эволюцией на физиологическом уровне. То, что мы делаем для других людей и на благо общества в целом, вознаграждается в несколько раз щедрей, чем то, что делаем из эгоистичных побуждений.

Поясню, о какой награде идет речь. У каждого человека есть встроенная биохимическая структура поощрения. За правильные с точки зрения эволюции действия мозг награждает нас порцией гормонов удовольствия: эндорфинов, серотонина, дофамина. Субъективно это ощущается подъемом энергии, хорошим настроением, чувством счастья и удовлетворенности.

Так вот, забота о других людях – одно из самых поощряемых действий. Не зря психологи советуют в моменты отчаяния и безысходности идти ухаживать за тяжелобольными людьми и стариками или заниматься другой социальной работой.

Как это поможет нам выйти из зоны комфорта? Каждый раз, когда вы будете сталкиваться с сильным стрессом при изменении привычного уклада, думайте, что делаете это в первую очередь не для себя, а для своих близких. Например, меняете работу на более сложную и высокооплачиваемую, чтобы обеспечить детям достойное будущее. Так вам будет намного легче, а положительный результат не заставит себя долго ждать.

Загляните также в нашу статью о том, что такое смысл жизни.

Заключение

Мы подробно рассмотрели, что такое зона комфорта, разобрались, как она устроена, в чем ее плюсы и минусы, и обсудили, что значит находиться в зоне комфорта и как можно выйти из нее наименее болезненно.

Помните: чем дольше вы сидите в своей тесной ракушке, тем сложнее вам потом будет выбираться на волю. А сделать это все равно придется, ведь в зоне комфорта нет места счастливой жизни. Счастливая жизнь начинается как раз там, где заканчивается зона комфорта. Так что мешает вам прямо сейчас выйти на новый уровень бытия?

Делитесь впечатлениями от статьи в комментариях. Если что-то непонятно, задавайте вопросы.

Желаю вам яркой и наполненной жизни! Всего доброго!

ЗОНА КОМФОРТА — это… Что такое ЗОНА КОМФОРТА?

ЗОНА КОМФОРТА

ЗОНА КОМФОРТА

диапазон интенсивности факторов окружающей среды, соответствующий экологическому оптимуму вида или организма, в том числе человека. Определяется климатическими и др. природными особенностями данной местности, меняется в зависимости от времени года и психофизиологических особенностей человека.

Экологический энциклопедический словарь. — Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989.

.

• ЗОНА КЛИМАТИЧЕСКАЯ
• ЗОНА ЛАНДШАФТНАЯ

Смотреть что такое «ЗОНА КОМФОРТА» в других словарях:

• ЗОНА КОМФОРТА — ЗОНА КОМФОРТА, температурная Заключающая в себя наиболее благоприятное сочетание t°, влажности и движения воздуха, необходимое для нормального теплового и приятного ощущения человека в окружающем его воздухе. Впервые понятие 3. к. было… …   Большая медицинская энциклопедия

• ЗОНА КОМФОРТА — оптимальное для организма человека сочетание температуры, влажности, скорости движения воздуха и воздействия лучистого тепла (напр., в состоянии покоя или при выполнении легкой физической работы: температура зимой 18 22 .С, летом 23 25 .С;… …   Большой Энциклопедический словарь

• ЗОНА КОМФОРТА — совокупность сочетаний температуры, влажности и движения воздуха, при которых человек, сохраняя тепловое равновесие, чувствует себя хорошо. В отношении температуры З. К. расположена между 17,8 21,0° С. Самойлов К. И. Морской словарь. М. Л.:… …   Морской словарь

• Зона комфорта — оптимальное для организма человека сочетание температуры, влажности, скорости движения воздуха и воздействия лучистого тепла. Напр., в состоянии покоя или при выполнении легкой физической работы благоприятны следующие параметры: температура зимой …   Российская энциклопедия по охране труда

• зона комфорта — Интервал комбинаций температуры, влажности и ветра, при которых большинство людей чувствуют себя наиболее комфортно …   Словарь по географии

• зона комфорта — оптимальное для организма человека сочетание температуры, влажности, скорости движения воздуха и воздействия лучистого тепла (например, в состоянии покоя или при выполнении лёгкой физической работы: температура зимой 18 22ºC, летом 23 25ºC;… …   Энциклопедический словарь

• зона комфорта — patogumo zona statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Oro temperatūros, santykinės drėgmės, judėjimo greičio ir šilumos poveikio rodiklių svyravimai, kurie netrukdo žmogui jaustis gerai. Pavyzdžiui, dirbant lengvą fizinį darbą… …   Sporto terminų žodynas

• зона комфорта — rus зона (ж) теплового комфорта, зона (ж) комфорта; комфортная зона (ж) eng comfort zone fra zone (f) de confort (thermique) deu Behaglichkeitszone (f) spa zona (f) de confort (térmico), zona (f) de temperatura agradable …   Безопасность и гигиена труда. Перевод на английский, французский, немецкий, испанский языки

• зона комфорта — см. Зона теплового комфорта …   Большой медицинский словарь

• ЗОНА КОМФОРТА — оптим. для организма человека сочетание темп ры, влажности, скорости движения воздуха и воздействия лучистого тепла (напр., в состоянии покоя или при выполнении лёгкой физич. работы: темп pa зимой 18 22 0С, летом 23 25 °С; скорость движения… …   Естествознание. Энциклопедический словарь

Книги

• Как из любого кризиса сделать большую победу!, Рами Блект. В жизни периодически случаются кризисы, и от них никуда не уйти в материальном мире. И в это время часто заканчивается зона комфорта. Приходится что-то менять, осознавать, заново делать… Подробнее  Купить за 662 руб
• Карандаш надежды. Невыдуманная история о том, как простой человек может изменить мир, Браун Адам. О чем эта книга Потрясающая история молодого парня, который обменял свою успешную карьеру на большую мечту дать образование детям бедняков и за пять лет построил около 250 школ по всему миру.… Подробнее  Купить за 437 грн (только Украина)
• Как из любого кризиса сделать победу, Блект Рами. В нашей жизни периодически случаются кризисы, и от них никуда не уйти — это часть жизни в материальном мире. И в это время часто заканчивается зона комфорта, приходится что-то менять,… Подробнее  Купить за 244 руб

Другие книги по запросу «ЗОНА КОМФОРТА» >>

Зона комфорта — что это такое? Определение, значение, перевод

Зона комфорта это привычный и устоявшийся мирок, в котором человеку комфортно и уютно.

В зоне комфорта человек не испытывает стресса от необходимости привыкать к неожиданным ситуациям. Привычная работа, удобное жильё и изобилие продуктов в супермаркете делают из нас ленивых тюленей, заплывающих жиром и не желающих что-то менять в своей жизни. Выход из зоны комфорта, будь то переезд, смена работы или развод, для многих сопровождается головной болью от необходимости перестраивать свою жизнь и учиться чему-то новому. Однако для головного мозга такой выход очень полезен, поскольку он формирует новые нейронные связи. Представьте себе Робинзона, который попал на необитаемый остров. В условиях, когда необходимо выживать, добывать себе еду и как-то защищаться от хищников, мозг начинает активную деятельность по приспособлению к новым условиям. Из такого приключения по выходу из зоны комфорта человек выходит гораздо более закаленным, мудрым и умелым.

Зона комфорта находится в списке: Психология

Вы узнали, откуда произошло слово Зона комфорта, его объяснение простыми словами, перевод, происхождение и смысл.
Пожалуйста, поделитесь ссылкой «Что такое Зона комфорта?» с друзьями:

И не забудьте подписаться на самый интересный паблик ВКонтакте!

 

Зона комфорта это привычный и устоявшийся мирок, в котором человеку комфортно и уютно.

В зоне комфорта человек не испытывает стресса от необходимости привыкать к неожиданным ситуациям. Привычная работа, удобное жильё и изобилие продуктов в супермаркете делают из нас ленивых тюленей, заплывающих жиром и не желающих что-то менять в своей жизни. Выход из зоны комфорта, будь то переезд, смена работы или развод, для многих сопровождается головной болью от необходимости перестраивать свою жизнь и учиться чему-то новому. Однако для головного мозга такой выход очень полезен, поскольку он формирует новые нейронные связи. Представьте себе Робинзона, который попал на необитаемый остров. В условиях, когда необходимо выживать, добывать себе еду и как-то защищаться от хищников, мозг начинает активную деятельность по приспособлению к новым условиям. Из такого приключения по выходу из зоны комфорта человек выходит гораздо более закаленным, мудрым и умелым.

Вот все, что вам нужно знать о своей зоне комфорта

Хотя зону комфорта можно определить как состояние души, в котором люди чувствуют себя непринужденно, контролируют свое окружение и испытывают низкий уровень беспокойства и стресса, но это действительно так. на самом деле не подытоживает полное значение зоны комфорта. Это связано с тем, что у разных людей разный уровень тревожности и стресса, и уровень тревожности одного мужчины или женщины может быть выше или ниже, чем у другого. Таким образом, зоны комфорта варьируются от человека к человеку.

Следовательно, лучший способ определить зону комфорта — это такое состояние души, при котором тревога и уязвимость человека сведены к минимуму до управляемого уровня. Это та сфера вашей жизни, с которой вы чувствуете себя знакомой и контролируете ее.

Например, некоторые люди любят ходить на работу каждое утро и привыкли ходить на работу каждый день, так что их рабочее место становится их зоной комфорта, и покинуть эту зону комфорта, чтобы стать фрилансером или начать свой бизнес, может быть любым. сложно для них.Конечно, для других зоной комфорта может быть время, когда они принимают пищу, или время после работы, когда они расслабляются перед телевизором или в социальных сетях после напряженного рабочего дня. Конечно, зоны комфорта не статичны, потому что они меняются в зависимости от сфер вашей жизни, в которых вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Когда вы выходите из своей зоны комфорта? Что находится за пределами вашей зоны комфорта? Когда вы начинаете чувствовать себя уязвимым, тревожным, напряженным, неудобным из-за того, что что-то делаете, тогда вы выходите из своей зоны комфорта или сталкиваетесь с угрозой выйти за пределы своей зоны комфорта.Следовательно, то, что находится за пределами вашей зоны комфорта, — это то, что вас пугает или угрожает, и не обязательно телесными повреждениями.

«Зона комфорта — красивое место, но там ничего не растет».

Психологические состояния

Согласно Уайту Аласдэру, существует три психологических состояния: зона комфорта, зона оптимальной производительности и зона опасности. Где зона комфорта — это зона без стресса, с которой вы знакомы. Зона оптимальной производительности — это зона сразу за пределами вашей зоны комфорта, где ваша производительность повышается за счет некоторого стресса.Опасная зона, выходящая за пределы зоны оптимальной производительности, — это место, где вы чувствуете сильное беспокойство, а ваши результаты ниже тех, которых вы можете достичь в своей зоне комфорта.

Однако проблема заключается в том, чтобы различать эти психологические состояния и знать, когда и насколько вы готовы покинуть свою зону комфорта, а когда оставаться в ее пределах.

Почему нужно выходить из зоны комфорта? См. Четыре причины ниже:

1. Задержка роста

Если вы настаиваете на том, чтобы оставаться в своей зоне комфорта, вы, вероятно, никогда не станете больше, чем вы есть на самом деле.Это означает, что вы всегда будете застрять, никогда не продвинетесь вперед и не будете расти. Большинство людей, которые пристрастились к своим зонам комфорта, обычно не могут достичь своих целей, потому что они в некоторой степени одержимы тем, чтобы делать то же самое, что и всегда, даже если это не приносит результатов. В результате вы никогда не сможете по-настоящему изучить, на что вы способны и чего вы можете достичь, если будете придерживаться своей зоны комфорта.

2. Найти свою страсть

Если вы не выходите из зоны комфорта, вам будет сложнее. чтобы вы открыли для себя свою страсть, потому что ни одна страсть не может быть найдена в тени вашей зоны комфорта, ее можно найти, только выйдя из своей зоны комфорта.

3. Чтобы не довольствоваться меньшим

Даже если вы не нашли того, что заставляет ваше сердце биться очень быстро (например, любовь или страсть), ваша зона комфорта может подтолкнуть вас к тому, чтобы согласиться на меньше, чем то, что вы могли бы получить, если бы просто вышли из него.

4. Так что вы не останетесь позади

Оставаясь в своей зоне комфорта, вы останетесь позади. Коллеги оставят вас позади, и люди, которые раньше отставали от вас в плане жизни или карьерного роста, встретятся с вами и также оставят вас.

Почему ваша зона комфорта иногда хороша

Хотя во многих случаях люди больше сосредотачиваются на недостатках того, чтобы не покидать свои зоны комфорта, люди иногда забывают, что выходить из зоны комфорта — не лучшая идея. зона.

Вот несколько причин, по которым вам может потребоваться оставаться в своей зоне комфорта:

1. Вы еще не готовы покинуть ее

Иногда вам может потребоваться некоторое время побыть в своей зоне комфорта, потому что вы еще не готовы выйти из этого, и вы можете столкнуться с ужасными последствиями.Итак, вам может потребоваться убедиться, что вы действительно готовы покинуть свою зону комфорта, прежде чем покинуть ее.

2. Вы уходите слишком далеко от своей зоны комфорта?

Это правда, что, не покидая наших зон комфорта, мы, возможно, никогда не узнаем, на что мы способны и что мы можем сделать. Однако это не означает, что вам следует делать гигантские прыжки из своей зоны комфорта. Начните с маленьких шагов и переходите к ним, покидая зону комфорта.

3.Оцените себя

Для вас очень важно оценить себя перед тем, как покинуть зону комфорта, чтобы увидеть, лучший ли для вас выбор — покинуть зону комфорта или Если вас беспокоит просто страх покинуть ее.

Как покинуть или расширить свою зону комфорта

Прежде всего, вы должны понять, как различные влияния (например, родителей, сверстников, братьев и сестер и т. Д.) В вашей жизни способствовали формированию и кондиционированию вашей зоны комфорта. Вы должны преодолеть эти влияния и условия, которые сформировали границы вашей зоны комфорта.Вам также придется изменить свои привычки, распорядок и поведение, относящиеся к вашей зоне комфорта и ее границам.

Но вы не можете сделать это в одночасье, вы должны постепенно выталкивать себя из своей зоны комфорта и расширять ее. Вот несколько способов покинуть или расширить свою зону комфорта:

• Откройте для себя новую среду, которая находится за пределами вашей зоны комфорта
• Не обдумывайте свои решения
• Попробуйте новые и разные вещи, например, пойти куда-нибудь поесть, собираюсь почитать в другом парке и т. д.
• Не полагайтесь на свою ограниченную точку зрения, старайтесь смотреть на вещи так, как это делают другие.
• Занимайтесь волонтерской работой
• Время от времени бросайте себе вызов

«Чтобы перейти на новый уровень в своей жизни, вы должны вырваться из своей зоны комфорта и делать то, что неудобно». — T. Harv Eker

Заключение

Хотя ваша зона комфорта может быть самой комфортной частью вашей жизни, неразумно оставаться в ней запертыми, поскольку это не позволит вам быть тем, кем вы являетесь способен быть.И, конечно же, ваши большие мечты и цели не сбудутся, поэтому вам нужно работать над ними, а вы не можете делать это из своей зоны комфорта.

Как вы думаете, есть ли люди, которые иногда должны оставаться в своей зоне комфорта, или люди всегда должны безжалостно выходить за границы своей зоны комфорта? Комментарий ниже!

Изображение предоставлено Twenty20.com

Зона комфорта | Психология сегодня

Одна из проблем, с которыми ежедневно сталкиваются психотерапевты, — это как заставить своих пациентов делать то, что им было бы полезно.Диета, упражнения, разрыв плохих отношений, открытие нового бизнеса — это одни из многих вещей, которые люди обычно хотят достичь, но не предпринимают никаких действий.

Мы избегаем этих вещей, потому что, так или иначе, все они связаны с разными типами боли. Если вы хотите похудеть, вам придется столкнуться с болью, связанной с лишением себя любимой еды. Если вы хотите разорвать отношения, вам придется столкнуться с призраком одиночества. Если вы хотите начать новый бизнес, вы должны столкнуться с вероятностью того, что это может не увенчаться успехом.

Неважно, избегаем ли мы этого один или два раза в год. Но для большинства из нас избегание становится образом жизни. Мы забаррикадируемся за невидимым барьером и не выходим наружу, потому что за стеной — боль. Это безопасное место мы с Филом называем «зоной комфорта». В самых крайних случаях люди фактически прячутся за стенами своих домов. Но для большинства из нас Зона комфорта — это не физическое пространство; это образ жизни, избегающий всего, что может быть болезненным.

Как увидеть свою зону комфорта

Чтобы сделать это лично для вас личным, попробуйте следующее упражнение: закройте глаза. Подумайте о чем-то, что вы постоянно избегаете делать — будь то знакомство с новыми людьми, балансировка вашей чековой книжки или сложный разговор. Как вы организуете свою жизнь, чтобы этого не делать? Представьте, что модель избегания — это на самом деле место, в котором вы прячетесь. Это ваша Зона комфорта. На что это похоже?

Это, вероятно, казалось безопасным и знакомым местом, свободным от боли, которую приносит с собой мир.Но в упражнении не учитывается один ингредиент, который также входит в зону комфорта большинства людей. Нам недостаточно просто избежать боли. Мы настаиваем на замене боли удовольствием. Мы делаем это с помощью бесконечного множества вызывающих привыкание занятий. Примеры включают в себя интернет-серфинг, наркотики и алкоголь, порнографию, метко названную «привычной едой». Даже азартные игры и покупки — это своего рода удовольствие. Все эти модели поведения широко распространены — вся наша культура ищет Зону комфорта.

Стоимость пребывания в зоне комфорта

Из чего бы ни состояла ваша зона комфорта, вы платите за это огромную цену.Жизнь предоставляет невероятные возможности, но вы не можете воспользоваться ими, не столкнувшись с болью.

Если вы не можете терпеть боль, вы не сможете полностью выжить. Примеров тому множество. Если вы стесняетесь и избегаете людей, вы теряете жизненную силу, которая приходит с чувством общности. Если вы креативны, но не терпите критики, вы никогда не достигнете людей, которые могли бы оценить (и профинансировать) вашу работу. Если вы лидер и не можете противостоять людям или ограничивать их, никто не пойдет за вами. Останавливаясь в зоне комфорта, вы отказываетесь от самых заветных мечтаний и чаяний.Оливер Венделл Холмс в «Безмолвных» выразил это лучше всего: «Увы для тех, кто никогда не поет, / Но умирает со всей своей музыкой в ​​них».

Выход за пределы зоны комфорта

Важно, чтобы пациенты понимали ужасную цену зоны комфорта. Но как психотерапевт я обнаружил, что одной этой информации недостаточно, чтобы заставить людей измениться. Причина в том, что информация работает на уровне рационального мышления. Но та часть нас, которая избегает боли, совершенно иррациональна.Он живет в примитивном бессознательном мире, где всякая боль — даже боль, которая была бы полезна для нас — вызывает один и тот же страх: «Я умру!» Он цепляется за Зону комфорта, как будто от этого зависит его жизнь.

Вы не можете бороться с таким сильным иррациональным страхом с помощью рационального мышления — он слишком слаб. Вместо этого вам нужна сила. В данном случае это называется «Сила поступательного движения», и мы поговорим об этом в следующем посте.

Психология зон комфорта

«Выйди из зоны комфорта!» — это наставление, которое каждый из нас слышал от мотивационных ораторов и родителей на протяжении всей своей жизни.Они означают, что попробуйте что-нибудь новое! Но что на самом деле означает «» «» — выход за пределы своей зоны комфорта, и каковы преимущества этого?

У всех нас есть зона комфорта — место, которое кажется безопасным и знакомым. Для меня это была работа в некоммерческой организации в городе, который я называл домом всю свою сознательную жизнь, Вашингтон, округ Колумбия. Быть в окружении друзей и близких и работать в профессиональной сфере, в которой я чувствовал себя в безопасности, было невероятно уютно, но постепенно я начал чувствовать застоя.Все было легко, а я просто не росла. Перенесемся на полтора года, и я работаю на своей первой коммерческой работе в Чикаго, штат Иллинойс. Какая перемена!

Зону комфорта можно охарактеризовать как «психологическое состояние, в котором человеку все кажется знакомым, и он чувствует себя непринужденно и контролирует свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса». Таким образом, можно предположить, что выход из зоны комфорта вызовет тревогу и в определенной степени вызовет стресс. Зачем нам это нужно ?!

Многие психологи и социологи считают, что выход из зоны комфорта может повысить уровень внимания и концентрации.Аласдер Уайт, человек, придумавший термин «зона комфорта», предположил, что для достижения высоких результатов необходимо испытать определенное количество стресса.

Психиатр д-р Эбигейл Бреннер, автор книги « Переходы: как женщины принимают перемены и празднуют жизнь», описывает 5 основных причин, по которым она должна начать выходить из зоны комфорта:

1. Ваша «настоящая жизнь» — это совокупность всего вашего жизненного опыта, а не только того, что вам удобно.Переживание своей «реальной жизни» во всей ее полноте важно для того, чтобы стать более разносторонним человеком.
2. Заставляя себя делать неудобные вещи, вы высвобождаете свой «личный запас неиспользованных знаний и ресурсов». Вы не знаете, что вы на самом деле знаете и насколько вы сильны, пока не столкнетесь с проблемой.
3. Риски — это опыт роста, независимо от результата. По оценке доктора Бреннера, FAIL может означать «первая попытка обучения».
4. Уступление посредственности — невероятно высокая цена за чувство относительной безопасности.Позволить комфорту диктовать вам свои впечатления — это не способ жить.
5. Выйдя за пределы своей зоны комфорта, вы научитесь справляться с изменениями, тем самым расширяя зону комфорта!

Более века назад, в 1907 году, известный психолог Роберт Йеркес рассказал о поведенческом пространстве, в котором для достижения максимальной производительности люди должны достичь уровня стресса, который немного выше обычного. Он назвал это пространство «Оптимальное беспокойство», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта.

Однако, как мы все узнали из психологии девятого класса, чувство безопасности уступает только физиологическим требованиям в иерархии потребностей Маслоу. Есть причина, по которой большинство людей хотят оставаться в зоне относительного комфорта и безопасности — это помогает нам выжить. Тот же Роберт Йеркес, который представил идею «оптимального беспокойства», сообщил, что «беспокойство улучшает работоспособность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. За пределами этой точки работоспособность ухудшается по мере достижения более высокого уровня тревожности.”

Итак, как мы можем найти идеальный баланс между этим пассивным состоянием поиска комфорта и активным состоянием поиска роста? Как мы находим эту «оптимальную тревогу»? Алан Генри, главный редактор Life Hacker, предлагает следующее:

1. Делай повседневные дела по-другому. Выбери другой путь на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя предварительно Yelp. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц … Ищите перспективу, которая возникает при любых изменениях, даже если они отрицательные. Не откладывайте, если все пойдет не так, как вы планировали.
2. Не торопитесь принимать решения. Иногда замедление — это все, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрое мышление ценятся в вашей работе или личной жизни.
3. Доверяйте себе и принимайте поспешные решения. Мы противоречим самим себе, но на то есть веская причина … Иногда нужно сделать срочный звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
4. Делайте это маленькими шагами. Чтобы вырваться из зоны комфорта, нужно много мужества. Независимо от того, входите ли вы обеими ногами, вы получаете те же преимущества, что и если начинаете медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно.

Его последнее предложение кажется мне особенно верным. Мы — создания привычки, и мы любим свой комфорт. Чтобы не слишком сильно напрягать себя, поэтому, постепенно выходя из этого «оптимального уровня тревожности», не будьте так строги к себе! Рост есть рост.

Если вы заинтересованы во встрече с поставщиком психиатрических услуг для поддержки психического здоровья и благополучия, попробуйте онлайн-видеоконференцсвязь через Inpathy.

Список литературы

Бек, Мелинда.«Беспокойство может стать лучшим». Журнал «Уолл Стрит. Dow Jones & Company, 18 июня 2012 г. Интернет. 22 января 2017 г.

Бреннер, Эббигейл. «5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта». Психология сегодня. N.p., 27 декабря 2015 г. Web. 22 января 2017 г.

Генри, Алан. «Наука о выходе из зоны комфорта (и почему это нужно)». Лайфхакер. Lifehacker.com, 3 июля 2013 г. Web. 22 января 2017 г.

Белый, Аласдер. От зоны комфорта к управлению эффективностью. N.p.: White & MacLean, 2009. Печать.

Йеркс, Р. и Додсон, Дж. — «Танцующая мышь, исследование поведения животных» 1907 «Журнал сравнительной неврологии и психологии», номер 18, стр. 459–482

Что такое зона комфорта?

Наверняка вы слышали совет «выйти из зоны комфорта».

Но что я имею в виду? И это вообще хорошая идея?

На самом деле зоны комфорта сложнее, чем думает большинство людей.

Спросите любого обычного Джо на улице, что такое зона комфорта, и он ответит, что это «то, как вы привыкли делать что-то».Или «это состояние, когда вы чувствуете, что контролируете происходящее и знакомы с ним».

Психолог может сказать, что наша зона комфорта — это пространство, где наше поведение и действия соответствуют распорядку и шаблону, который сводит к минимуму наш стресс и восприятие риска.

Выполнение привычных дел и распорядок дня дают нам чувство психической безопасности, поэтому мы, как правило, проводим большую часть времени в своей зоне комфорта. Однако это не значит, что наши жизни всегда одинаковы…

Зоны комфорта не статичны

У каждого есть зона комфорта.Однако для каждого из нас все по-разному. И наша зона комфорта со временем меняется по мере развития наших мыслей, действий, опыта, навыков и целей.

По большей части выход из зоны комфорта не представляет для нас реальной угрозы. Скорее, это то, что мы воспринимаем как угрозу, например публичные выступления или пребывание в неведении. Или это может быть любой момент, когда вы решите существенно изменить образ жизни, или вы ставите цель, в результате которой вы пропустите пару ступенек на лестнице успеха.

Можно ожидать, что со временем ваша зона комфорта будет расширяться по мере того, как вы учитесь, растете и получаете больше жизненного опыта. Однако может быть и обратное.

Например, если вы продолжаете испытывать одинаковый или похожий опыт, ваша зона комфорта может сузиться, если вы не тренируетесь или не готовитесь к этому опыту. То же самое происходит с вашими мышцами, когда вы прекращаете их тренировать; они начинают атрофироваться.

Хорошая идея выйти из зоны комфорта?

Если вам уже достаточно комфортно в жизни, зачем вам это менять? Зачем вводить стресс?

Во-первых, вы должны понять, что стресс не всегда вреден для вас.Чувство неудовлетворенности часто является здоровым стрессом, который может стать катализатором роста. Это может дать вам мощную мотивацию, которая подтолкнет вас к действию.

Если вы выйдете из зоны комфорта и бросите вызов самому себе, вы вырастете и возьмете на себя новые риски. Нежелание рисковать — это все равно что сказать, что вы согласны с тем, что «достаточно хорошо».

Но вы не были созданы для «достаточно хорошего». Вы рождены, чтобы расти и стремиться к все большим и большим свершениям. «Достаточно хорошо» означает, что вы отворачиваетесь от будущего, которое намного лучше, чем все, что вы можете себе представить прямо сейчас.

Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с новой идеей или возможностью, спросите себя: «Сможет ли эта новая идея улучшить направление моей жизни? Это положительно? Творческий? Конструктивно? »

Если ответ «да», то лучше выйти из своей зоны комфорта.

Вы более способны, чем думаете

Всегда помните, у вас есть глубокие запасы таланта и способностей. Вы можете привлечь эти способности на поверхность и перейти к большему процветанию, когда выйдете за пределы своей нынешней зоны комфорта.

Не только это, но вы откроете свое подсознание. Так легче увидеть возможности того, что другие люди называют несбыточной мечтой. В конце концов, несбыточная мечта одного человека может стать вашим путем к истинному удовлетворению жизнью.

Если выход за пределы своей зоны комфорта, скорее всего, вызовет у вас некоторый дискомфорт или, возможно, совсем неудобство. Однако именно это подталкивает вас к достижению целей, которые когда-то казались недостижимыми, и делает вашу жизнь более плодотворной.

Ваши мысли?

Как и все, зона комфорта может быть как хорошо, так и плохо.Однако пребывание в замкнутом пространстве на неопределенное время не позволит вам быть тем, кем вы способны быть. И, конечно же, ваши большие мечты и цели не сбудутся, потому что вам нужно приложить усилия, чтобы их достичь, а вы не можете сделать это из своей зоны комфорта.

В этом месяце мы будем много говорить о зонах комфорта, поэтому я хотел бы услышать от вас…

Как вы думаете, люди должны иногда оставаться в своей зоне комфорта или они должны безжалостно расширять границы своей зоны комфорта? Оставьте комментарий ниже.

Чтобы больше и лучше,

Сэнди Галлахер

П.С. Вы живете в своей зоне комфорта? Загрузите «5 способов узнать, что вы находитесь в зоне комфорта», чтобы узнать об этом.

Какая у вас зона комфорта ?. У каждого из нас есть зона комфорта. Мой… | Крис Десмонд

У каждого из нас есть зона комфорта. Мой отличается от вашего, ваш отличается от ваших соседей. Фактически, у двух людей не будет одинаковой зоны комфорта. Интересно то, что наши зоны комфорта со временем будут меняться в зависимости от наших мыслей, действий, опыта и набора навыков.Вы ожидаете, что со временем ваша зона комфорта будет расширяться по мере того, как вы участвуете в большем количестве опытов, однако может быть и обратное, если мы постоянно получаем один и тот же опыт, наша зона комфорта может регрессировать или сузиться, если мы не тренируем ее. То же самое происходит с вашими мышцами, когда вы прекращаете их тренировать, они начинают атрофироваться.

Чтобы тренировать и улучшать нашу зону комфорта, нам сначала нужно понять, что это такое. Оксфордский словарь определяет зону комфорта как «как ситуацию, когда человек чувствует себя комфортно или в безопасности», это также может быть «устоявшийся метод работы, требующий небольших усилий и приносящий лишь едва приемлемые результаты.«Мы все можем определить ситуации, в которых мы чувствуем себя комфортно или в безопасности. Для некоторых это сидение и болтовня с друзьями, для других это пение или рисование, это может быть бег или плавание, или вы можете испытывать чувство дискомфорта, даже думая об этих занятиях, а для некоторых они могут даже насрать. Мы также можем определить эти методы работы, которые требуют небольших усилий, которые мы можем выполнить если не автоматически, то почти. У большинства из нас есть задачи, которые мы выполняем на работе, которые не требуют особых размышлений или усилий, потому что мы выполняли их так много раз, что они приходят к нам автоматически.Это может быть анализ чисел, написание отчета или нажатие правильных кнопок на машине, которую мы используем. Однако эти примеры не дают нам понимания того, как и почему эти вещи удобны для нас, а другие — нет.

Наша зона комфорта — это пространство поведения, в котором мы, как правило, проводим большую часть времени. Некоторые из нас больше, чем другие. Это пространство, где наше поведение и действия соответствуют распорядку и шаблону, который сводит к минимуму наш стресс и восприятие риска. Работа в рамках этих моделей поведения и поведения дает нам чувство психической безопасности.По большей части это поведенческое пространство управляется не какой-либо реальной угрозой для нас, а скорее тем, что мы воспринимаем как угрозу. Это правда, что за пределами нашей зоны комфорта есть опасные вещи: прыжки с чего-то сверхвысокого, попытки украсть пищу у льва или плавание с открытыми ранами рядом с большой белой акулой. Однако за пределами нашей зоны комфорта есть много вещей, которые на самом деле не опасны. Скорее всего, вы или кто-то из ваших знакомых боитесь публичных выступлений.Быстрый поиск в Google говорит мне, что никто никогда не умирал от публичных выступлений (хотя, не стесняйтесь поправлять меня, это не было самым глубоким исследованием). Я уверен, что не так много людей когда-либо получали травму из-за публичных выступлений. Плохая презентация кажется неприятной, я дал несколько, так что знайте, о чем я говорю, но обычно это не вызывает каких-либо серьезных проблем.

Обычно публичные выступления пугают людей, потому что они незнакомы, мы не научились делать это и потому что все говорят нам, как это страшно.Наш опыт, действия и поведение поместили его за пределы нашей зоны комфорта (на данный момент). Есть множество примеров людей, которые преодолели этот страх вставать и выступать перед публикой, и теперь им удобно вставать и выступать перед тысячами людей.

Когда мы можем идентифицировать эти поведенческие модели и действия, которые мы предпринимаем, чтобы минимизировать наш стресс и сохранить себя «в безопасности», мы можем работать над смещением их границ и расширением нашей зоны комфорта. Я не говорю, что для выхода из зоны комфорта нам нужно прыгнуть с парашютом в тандеме с большой белой акулой, я говорю, что «неудобно — это нормально», и мы можем тренироваться для этого.

8 способов вырваться из зоны комфорта —

Пора выйти из зоны комфорта и получить от жизни больше.

Большинство из нас проводит много времени в своей зоне комфорта. В конце концов, когда мы находимся в зоне комфорта, мы знаем, что делать и чего ожидать. Вот некоторые описания «зоны комфорта»:

• Ваша «зона комфорта» — это психологическая, эмоциональная и поведенческая конструкция.
• Это то, что вам знакомо и что кажется безопасным — ваши обычные привычки и распорядок дня.
• Когда вы находитесь в своей зоне комфорта, у вас низкий уровень стресса и беспокойства.
• В вашей зоне комфорта риск практически отсутствует.

Нет ничего плохого в том, чтобы проводить время в своей зоне комфорта. В конце концов, нам всем нужно время от времени расслабляться и просто «быть».

Проблема начинается, когда вы слишком комфортно чувствуете себя в своей комфортной зоне. Когда это происходит, вы перестаете стремиться к достижению своих целей, вы перестаете бросать вызов себе, вы упускаете возможности и становитесь слишком самодовольными.

Единственный способ расти, развивать свои способности и полностью раскрыть свой потенциал — это выйти за пределы своей зоны комфорта. Как однажды сказал Нил Дональд Уолш: «Жизнь начинается за пределами вашей зоны комфорта».

Вот несколько примеров вещей, которые в настоящее время могут находиться за пределами вашей зоны комфорта:

• Выступление в классе или на деловых встречах.
• Знакомство с новыми людьми.
• Публичные выступления и выступления.
• Изучение новых навыков.
• Путешествие в новые места.
• Открытие нового коммерческого предприятия.
• Воспользуйтесь новыми возможностями.
• Внесение изменений просто для того, чтобы оживить вашу жизнь.

Чтобы достичь любого из этих результатов, вам нужно начать предпринимать шаги, чтобы вырваться из своей зоны комфорта. Ниже я поделюсь с вами восемью способами вырваться из зоны комфорта и добиться успеха.

1. Используйте адаптацию.

Одним из способов, которым я недавно вышел за пределы своей зоны комфорта, было прохождение MOOC (массового открытого онлайн-курса) по геймификации.Хотя я не играю в видеоигры, я люблю настольные игры. Идея применения игровых элементов — тех элементов, которые делают игры такими увлекательными и увлекательными — в любой сфере жизни привлекла мое внимание.

Рада, что прошла курс — много интересного узнала. Одна из вещей, которые мне нравились в геймификации, — это концепция онбординга. Адаптация — это побудить игрока сделать первые шаги к новой игре. Вот некоторые из рекомендаций для этапа адаптации:

• Это должно быть очень просто — задача адаптации должна быть легкой для выполнения.
• Вы хотите, чтобы игрок чувствовал себя умным и компетентным.
• Когда игрок делает небольшие шаги, необходимые для адаптации, награждайте их.

Применяйте те же принципы, когда пытаетесь выйти из своей зоны комфорта:

• Сделайте первый шаг, который вам нужно сделать как можно проще. В качестве иллюстрации: если вы хотите начать ходить в тренажерный зал, первый шаг, который вы можете сделать, — это просто составить список тренажерных залов, которые находятся рядом с вашим домом или местом работы.
• Признайте себя за то, что сделали первый шаг, каким бы малым он ни был.
• Вознаградите себя за то, что вы рискнули хоть немного выйти за пределы своей зоны комфорта. Это может варьироваться от похлопывания себя по плечу до остановки в кофейне и приготовления победного капучино.

2. Используйте дизайн-мышление.

В своем посте «Как применить дизайн-мышление в вашей жизни» я объясняю, что суть дизайн-мышления состоит в том, чтобы сосредоточиться на создании прототипов. То есть ваша цель — никогда не создавать конечный продукт с самого начала.

Вместо этого ваша цель — создать прототип, зная, что он очень элементарный.Затем получите обратную связь; улучшать продукт на основе отзывов; и создадим еще один прототип. Продолжайте так, пока не получите то, чем можете гордиться.

Точно так же, когда вы хотите сделать что-то, выходящее за рамки вашей зоны комфорта, думайте о прототипах. В качестве иллюстрации, если вы хотите начать вести блог, сделайте следующее:

• Запустите блог и напишите первое сообщение в блоге. Опубликуйте это.
• Поделитесь публикацией в социальных сетях и получите отзывы.
• Напишите еще одно сообщение в блоге, включающее некоторые из полученных вами отзывов.
• Получите больше отзывов.
• Продолжайте улучшать свои сообщения в блоге таким образом, пока, в конце концов, у вас не появится успешный блог.

3. Привыкайте к дискомфорту.

Как я объяснял в своем блоге о том, как стать бегуном, когда я учился в средней школе, учитель физкультуры заставлял нас дважды бегать по футбольному полю перед каждым уроком для разминки. Через несколько минут бега я уставал и задыхался.Поскольку я предполагал, что этот дискомфорт означает, что я просто не бегаю, я замедлялся и переходил на прогулку.

Сегодня я бегаю 7,5 км три раза в неделю. Как мне удалось до этого дойти? Потому что я наконец понял, что преодоление дискомфорта — это то, как вы развиваете выносливость в беге. И это верно для всего.

По определению, все, что не входит в вашу зону комфорта, находится в вашей зоне дискомфорта. Что вы должны чувствовать каждый раз, когда попадаете в эту зону дискомфорта? Правильно: вы почувствуете дискомфорт.

Поймите, что дискомфорт не является признаком того, что что-то не так. Это знак того, что вы пробуете что-то новое и необычное.

4. Используйте прогрессивные петли.

В геймификации есть так называемая «битва с боссом». Битва с боссом — это эпическое испытание, которое обычно знаменует конец одного путешествия и начало другого. Когда дело доходит до выхода из зоны комфорта, конечной целью, которую вы пытаетесь достичь, является борьба с вашим боссом.

Игра никогда не начинается с битвы с боссом.Вместо этого, как я сказал в начале этого поста, игроки начинают с адаптации. Затем они продвигаются к битве с боссом так называемыми прогрессивными циклами.

Прогрессивные циклы состоят из серии небольших квестов, каждый из которых немного сложнее предыдущего. После каждого небольшого квеста есть возможность отдохнуть перед тем, как перейти к следующему небольшому квесту. Затем, когда игрок становится все более опытным в игре, выполняя эти небольшие квесты, ему предлагается битва с боссом.

Прогрессивные петли выглядят следующим образом:

Используйте тот же подход, когда дело доходит до выхода из зоны комфорта. Вместо того, чтобы решать огромную задачу сразу, двигайтесь к ней медленно, выполняя небольшие задачи, каждая из которых немного сложнее предыдущей.

5. Развивайте свою эффективность.

Одна из причин, по которой люди застревают в своей зоне комфорта, заключается в том, что они чувствуют, что у них нет возможности добиться успеха в ситуациях, выходящих за пределы их зоны комфорта.То есть им не хватает необходимой самоэффективности.

Как я объясняю в своем посте «Как повысить свою самоэффективность и стать лучше в жизни», есть четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самоэффективность. Вот четыре вещи, которые вам нужно сделать, чтобы повысить свою самоэффективность и выйти из зоны комфорта:

• Вспомните время в прошлом, когда вы делали что-то, выходящее за пределы вашей зоны комфорта. Напомните себе, что выход за пределы зоны комфорта — это то, что вы уже успешно делали раньше.
• Найдите примеры людей, похожих на вас, которые вышли за пределы своей зоны комфорта, чтобы достичь своих целей.
• Окружите себя людьми, которые побудят вас выйти из зоны комфорта.
• Уговорите себя выйти из зоны комфорта с помощью утверждений и обнадеживающего, позитивного разговора с самим собой.

6. Создайте Альтер-Эго.

Если даже после наращивания самоэффективности у вас все еще возникают проблемы с тем, чтобы заставить себя сделать эти первые шаги за пределами текущей границы вашей зоны комфорта, вам может потребоваться помощь альтер-эго.

В своем посте «Как создать альтер-эго и почему вам это следует» я объясняю, что наличие альтер-эго может помочь вам выявить определенные аспекты вашей личности, которые вы обычно не высказываете, но которые может хорошо послужить вам в конкретных ситуациях.

Создайте альтер-эго. Затем позвольте вашему альтер-эго взять вас за руку и вывести из зоны комфорта.

7. Нарисуйте новый квадрат.

Мойра Гири рекомендует дать себе возможность выйти из зоны комфорта, нарисовав новый квадрат.Начните с визуализации себя внутри своей зоны комфорта, как показано ниже:

Итак, если вам говорят выйти из зоны комфорта, вы, возможно, не решитесь сделать это, потому что по сути вы ступите в бездну. Звучит очень страшно. Никто не хочет этого делать.

Вместо того, чтобы заставлять себя выйти в пустое пространство, нарисуйте новый квадрат побольше. Вот так:

Затем скажите себе, что все, что вам нужно сделать, это выйти на немного больший квадрат. Четко определите, из чего состоит новый, более крупный квадрат.Это работает, потому что психологически намного легче заставить себя выйти в другое четко определенное пространство, чем выйти в пространство без заранее установленных границ.

Как только квадрат большего размера станет вашей новой зоной комфорта, нарисуйте вокруг него еще больший квадрат. Затем выйдите на больший квадрат. Продолжайте в том же духе, и ваша зона комфорта будет становиться все больше и больше.

8. Используйте 3 С.

Энди Молински, доктор философии, профессор психологии и организационного поведения в Международной школе бизнеса Университета Брандейс.Он автор книги «Охват: новая стратегия, которая поможет вам выйти из зоны комфорта, принять вызов и обрести уверенность».

Молинский объясняет, что в ходе своего исследования он обнаружил три инструмента, которые люди используют, чтобы успешно выйти за пределы своей зоны комфорта. Он называет эти инструменты тремя С. Это следующие:

• Осуждение
• Настройка
• Ясность

Вот объяснение каждого:

Осуждение

Conviction глубоко понимает, что действие, которое выведет вас из зоны комфорта, стоит того тяжелого труда, который влечет за собой выход из зоны комфорта.Это включает в себя понимание того, почему это важно для вас.

В качестве примера Энди объясняет, что работа по продвижению, связанная с публикацией книги — публичные выступления, интервью и т. Д. — находится за пределами его зоны комфорта. Однако он делает это, потому что действительно верит, что его книга может помочь людям вести лучшую жизнь.

Настройка

Настройка состоит из настройки или корректировки того, как вы выполняете задачу, даже если это совсем немного, чтобы сделать ее более удобной и естественной.

В качестве иллюстрации я недавно написал сообщение о 7 научно обоснованных способах быстрого повышения уверенности в себе. В следующий раз, когда вы захотите заставить себя выступить на собрании, вы можете следовать некоторым советам, о которых я написал в этом посте, чтобы почувствовать себя более уверенно. Вот несколько примеров:

• Надеть спортивный костюм.
• Примите мощную позу перед встречей.
• Носите свой талисман в кармане.

Таким образом, вы явитесь на встречу таким образом, чтобы почувствовать себя сильным и уверенным (и никто не должен об этом знать).

Отчасти потому, что страшно выйти из зоны комфорта, потому что мы чувствуем беспомощность и неконтролируемость. Вы можете восстановить некоторое чувство контроля, настроив действия, которые вы предпринимаете, таким образом, чтобы они вас расширяли.

Четкость

Когда нам нужно предпринять действия, которые заставят нас выйти за пределы нашей зоны комфорта, мы можем иметь склонность позволять иррациональным мыслям брать верх. Вы можете поймать себя на таких мыслях:

• «Это будет катастрофа.”
• «Я упаду лицом вниз и никогда не услышу конца».
• «Я не буду этого делать, если не уверен, что смогу сделать это идеально».

Вы видите, как подобные мысли могут парализовать вас и удерживать в зоне комфорта. Что вам нужно сделать, так это признать, что у вас иррациональные мысли, а затем обрести некоторую ясность.

Clarity развивает беспристрастный и разумный взгляд на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.Другими словами, это не дать себе поддаться искаженному и преувеличенному мышлению, жертвами которого становятся многие из нас в очень стрессовых ситуациях. Попробуйте сказать себе следующее:

• «Все будет хорошо».
• «Даже если что-то пойдет не так, это не конец света».
• «Я не стремлюсь к совершенству. Я просто сделаю все, что в моих силах «.

Заключение

Что бы вы сделали, если бы перестали сомневаться и сумели вырваться из своей зоны комфорта? Используйте восемь стратегий, которые я дал вам выше, чтобы сделать первый шаг.Живите своей лучшей жизнью, выйдя из зоны комфорта.

Похожие сообщения:

Не покидайте свою зону комфорта, расширяйте ее

Элизабет Кустер

Изначально эта статья называлась «Выйди из зоны комфорта». Но потом я поговорил с автором бестселлеров и экспертом по страхам Рондой Бриттен, основательницей Института бесстрашной жизни, и она научила меня. «Мне неинтересно, чтобы люди избавлялись от своих зон комфорта», — сказала она мне.«Фактически, вы хотите иметь максимально возможную зону комфорта — потому что чем она больше, тем более властным вы чувствуете себя в большем количестве сфер своей жизни. Когда у вас большая зона комфорта, вы можете пойти на риск, который действительно изменит вас. »

Наша зона комфорта, по словам Бриттена, — это наше безопасное место. «Какова бы ни была ваша норма, какова бы ни была ваша жизнь прямо сейчас, что бы вы даже не думали об изменении — это ваша зона комфорта», — говорит она. «Некоторые люди называют это колеей. Это не колея, это жизнь. Это обычные, предсказуемые вещи, которые не вызывают умственного или эмоционального напряжения и стресса.«

Бриттен говорит, что наша зона комфорта — это то место, куда мы идем, чтобы подзарядиться в постоянно меняющемся мире.« Это наше место передышки, где мы можем сберечь нашу энергию и не должны ничего понимать », — говорит она.« Люди часто встречаются. не уважайте созданные ими зоны комфорта; они думают, что это неправильно или плохо. Это не! Если вы отрицаете, что у вас есть зона комфорта, или притворяетесь, что она вам не нужна, вы все время будете испытывать стресс ».

Если вы хотите изменить жизнь, Бриттен предлагает вам вместо этого построить существующую зону комфорта. переделать все сразу.С этой целью она разработала стратегию, которую называет «Растянись, рискни и умри».

«Изобразите доску для дротиков», — объясняет она. «Яблочко — это ваша зона комфорта. Следующее кольцо — это ваша зона« Растяжения », следующее за ним — ваша зона« Риска », а все, что находится за ее пределами, — это ваша зона« Умереть ». Каждый раз, когда вы переходите в новую зону , вы должны пережить небольшой страх, потому что вы должны иначе думать о себе и о том, на что вы способны ».

Вот как использовать систему Бриттена, чтобы расширить возможности в вашей собственной жизни.

ХОРОШО: Растяжка

«Растяжка — это то, что мы говорим себе« должны »делать, но просто не сделали», — говорит Бриттен. Эта зона включает в себя все ходы самосовершенствования, которые, как мы знаем, мог бы сделать , если бы только мы не были такими ленивыми / напуганными / заблуждающимися. «Зона растяжения — это то место, где мы боимся больше всего», — говорит Бриттен. «Это как:« Что со мной не так? Почему я не делаю того, что я знаю, что должен делать? Я знаю, что мог бы сделать ? » Но когда мы на самом деле идем делать это, внезапно становится трудно.Это не в нашей зоне комфорта, и теперь мы не знаем, как действовать, когда мы чувствуем дискомфорт ».

Растянись: Во-первых, сконцентрируй свои усилия. Ответь на вопрос:« В какой сфере моей жизни я бы сделал положительные изменения имеют наибольшее влияние? «(Может быть, это ваше здоровье, или ваша работа, или ваша личная жизнь …) Как только вы получите ответ, придумайте три вещи, которые, по вашему мнению, вам» следует «делать в этой области. и сделайте одно из них … сегодня

ЛУЧШЕ: риск

«Риск — это то, в чем вы не уверены, что добьетесь успеха», — говорит Бриттен.«Это то, что вы хотели бы, чтобы вы могли сделать, но никогда не верили, что это возможно для вас. Это своего рода продолжение того, кем вы уже являетесь — это то же самое, — но у вас есть отношение« Я не могу »насчет этого. это. «что, если я сосу?» вид страха «. Пример: бейсбольная карьера Майкла Джордана (короткая и загадочная). Занятие другим видом спорта было большим риском даже для такого элитного спортсмена, как Джордан. И у него тоже не получилось.

Рискните: Оставаясь на той же теме, которую вы выбрали для растяжки, откажитесь от чего-то.Сделать это сложно. Сделайте это страшно. Сделайте это чем-то, чего вы никогда не думали, что сможете достичь. Отказаться от сахара (или алкоголя, или мяса, или кофеина, или глютена) на месяц? В этом сезоне нет воскресенья, потраченного на то, чтобы возделывать его на диване? Больше не нужно прятаться в углу на вечеринках … никогда? да.

ЛУЧШИЙ: ‘Die’

«Матрица кажется безумным выбором», — говорит Бриттен. «Например,« Если мне придется это сделать, я умру ». Вы дрожите в сапогах при мысли об этом и сразу же говорите: «Нет!» Умирает вызывает огромный страх неудачи.Это те секретных желаний, спрятанных глубоко — те, в которых вы никогда не признаетесь никому ». Для многих людей (даже Уоррена Баффета) публичные выступления — это игра. Как и переговоры о заработной плате. И прыжки с парашютом.

Do a die: Придерживаясь своей темы, задайте себе этот вопрос: «Было бы так здорово, если бы я мог XYZ, но это просто не то, кем я являюсь». Затем (как вы уже догадались!) Примите меры, чтобы на самом деле выполнял Это XYZ. Бросить работу и вернуться в школу в возрасте 35 лет? Проведение важного собрания в рамках всей компании? Путешествие за границу в одиночку, в страну, где никто не говорит по-английски? Да, да и тройной да.Примите меры, чтобы это произошло.

«То, что для вас является кубиком, может оказаться преградой для кого-то другого», — отмечает Бриттен.