Радость жизни — Психологос

Фильм «Танцующий Мэтт»

Своей радостью жизни можно заражать других. И тогда они радуются вместе с вами!
скачать видео

Радость жизни — способ жизни, когда в теле и душе много энергии, а мир видится просторным и светлым.

В детстве радость жизни часто живет как острое переживание счастья. Когда проходит острое переживание, радость жизни успокаивается в спокойное счастье.

Радость жизни — обязательная составляющая правильной жизни и вовсе не противоречит ни дисциплине, ни выполнению своих обязанностей.

Детское умение радоваться

Ребёнок делает радость из ничего, из пустоты, из ерунды, и его жизнь становится богатой и насыщенной. Это потрясающее умение – делать события из пустоты. Можно просто хлопать по ушам, можно отдирать клей от пальца или выдувать колечки.

Это пустота​​​​​​​, но это весело, и это может занять целый день. Дети умеют так творить радость вокруг себя, а взрослые в это время думают, чем себя занять, и тоскуют. Идут на работу, ругаются, и тоскуют. Они грустят, что их жизнь пуста, но для того, чтобы наполнить свою жизнь радостью, от жизни не нужно ничего: нужно просто твое умение и желание наполнять свою жизнь радостью.

Как учиться жить с радостью

Когда у человека есть миссия и он живет с радостью жизни, о нем говорят, что он живет с любовью. Насколько можно это сказать про вас? Не важно, откуда эта любовь, это не обязательно конкретный любимый мужчина или конкретные мои любимые дети, любимая работа, любимый кофе. Это вопрос про ощущение: я живу с любовью или сейчас любовь из моей жизни ушла. Иногда вы знаете и чувствуете, что в вашей жизни есть это ощущение света, красоты, энергии, заботы, любви. Или это ушло, уходит и сейчас в жизни любви недостаточно.

Ваша оценка?

Учиться жить с радостью — можно и нужно учиться. Смотри упражнение Внутреннее Хорошо и Солнышко. А также статьи Кресло, кордилина и радость жизни

Интернет-ресурсы по теме

Радость жизни. Три простых шага по дороге к счастью

Шаг первый – открыть безграничную радость жизни в себе

На самом деле, это очень просто и в теории, и на практике. После прочтения этой статьи большинство из вас удивится той лёгкости с которой достигается результат. Это избавит вас от большей части надуманных проблем, усиленных собственным Вниманием.

Это освободит время для действительно важных и нужных дел. Это избавит вас от лишних затрат на тренинги, семинары, консультации именитых гуру. Вы можете взять ручку и блокнот или листок бумаги, чтобы зафиксировать ключевые моменты при прочтении, это улучшит восприятие данной информации. Всё это из личного опыта автора и рабочей группы людей, кто осмелился изучить себя на практике жизни. Мы не будем погружаться в глубину познания и эзотерическую терминологию, это предоставим свободному выбору читателя. Мы начнем с простых вопросов и честных ответов на них. Не торопитесь, прислушайтесь к себе в тишине ума, наблюдайте за реакциями сознания и тела, за тем, что вы чувствуете. Эти ответы вы даёте прежде всего сами для себя, без масок для окружающих.

• Радость Жизни и безграничное счастье, что это для Вас?
• Это материальная величина, измеряемая в цифрах и конкретных достижениях?
• Это состояние тела, физиологии и внешности?
• Это состояние зависит от вашего окружения, родных, близких людей?
• На это влияет ваш социальный статус, наличие семьи и детей?
• На это влияет качество вашей личной жизни либо межличностные отношения с людьми?
• Это можно купить за деньги либо обменять на что-либо?
• Для этого необходимо воздействие внешних факторов либо употребление чего-либо?
• На это влияет одобрение окружающих либо мнение авторитетных для вас людей?
• Что мешает вам быть в состоянии радости и счастья здесь и сейчас?
• Если же что-то мешает, то как с этим работать?

Если вы задумались над каким-либо вопросом, хорошенько проанализируйте его сейчас, сделайте для себя выводы, прежде чем продолжить чтение.

Далее я приведу собирательный итог исследований группы людей, это не является истиной в последней инстанции, это личный опыт, которым хочется поделиться с другими людьми. Мне лично, как автору статьи, этот опыт помогает Жить.

• Радость Жизни и безграничное счастье, что это для Вас?

Это естественное состояние и качество Жизни Человека. Радость и счастье – это норма. Это гармоничное развитие Личности и необходимых человеческих качеств, таких как искренность, доброта, честь, совесть. Исходя из этого можно продолжать развитие в таком направлении как единение, дружба, созидание, безграничное состояние Любви.

• Это материальная величина, измеряемая в цифрах и конкретных достижениях?

Это нематериальная величина, не зависит от внешних показателей. Но как показала практика, может существенно влиять на качество этих показателей в обычной жизни. Потому, что у человека отпадают многие проблемы и комплексы и высвобождается огромное количество энергии для действия, направленного на результат.

• Это состояние тела, физиологии и внешности?

Это состояние не тела, но Личности. Состояние Души, если вам будет удобней так сказать, которая несомненно откликается. Как ни странно, но человек, который светится радостью изнутри и внешне становится привлекательней, но это лишь побочный эффект.

• Это состояние зависит от вашего окружения, родных, близких людей?

Радость жизни всегда с человеком, где бы он не был. Хоть среди людей, хоть в пустыне. Открыв его однажды в себе, разве захочется эту дверь запирать? Согревшись однажды у огня холодной зимой, разве захочется потушить очаг и замерзать от холода? Наоборот, это состояние поможет другим людям находящимся рядом поджечь их внутренний Огонь.

• На это влияет ваш социальный статус, наличие семьи и детей?

У этого состояния нет привязок к социальному статусу и современному институту семьи. Но как показывает практика – в семье, где каждый человек ответственно подходит к работе над собой и отношения лучше, и дети вырастают зрелыми личностями, потому что видят с детства этот положительный пример.

• На это влияет качество вашей личной жизни либо межличностные отношения с людьми?

Никак не влияет. Это состояние наоборот, повышает качественно межличностные отношения, устраняет многие препятствия между людьми, которые по большому счету существуют лишь в уме. В личной жизни, это безграничный простор для новых открытий и свершений.

• Это можно купить за деньги либо обменять на что-либо?

У радости и счастья нет денежного эквивалента, нет обменного курса. Но наладить материальную составляющую жизни в теле, как ни странно проще именно в таком состоянии ясности и тишины ума, чем в состоянии депрессии и самобичевания или агрессии и извечного эгоизма с безграничной манией величия.

• Для этого необходимо воздействие внешних факторов либо употребление чего-либо?

Для этого вовсе не нужны какие-либо внешние факторы. Особенно употребление различного рода веществ, в жидком, и твёрдом виде. Это наоборот лишь затмит то чувственное состояние, в котором пребывает человек.

И никогда не пробудит настоящее счастье и радость.

• На это влияет одобрение окружающих либо мнение авторитетных для вас людей?

Радость и счастье абсолютно не зависят от мнения окружающих вас людей, а понятие авторитета в таком состоянии вообще теряет свой вес и значимость, потому что человек открывает в себе нечто большее – источник безграничной внутренней свободы. Единственное что может ограничить в этом человека – это он сам.

• Что мешает вам быть в состоянии радости и счастья здесь и сейчас?

И здесь мы подходим к основному моменту работы над собой в каждом дне – двойственность человеческой природы. Может быть вы уже явственно почувствовали разделение в себе на того, кто наблюдает за мыслями, приходящими извне и нечто, чем вы не являетесь, и оно цепляется вниманием за негативные тенденции и мысли, пытается посеять сомнения, побуждает и стимулирует к созданию деструктивных ситуаций, споров, конфликтов, и вообще может даже кричать голосом внутри, что пора перестать читать эту статью и быстрей-быстрей погрузиться в надуманные проблемы.

Я вас поздравляю, значит первый шаг не прошел зря. Если у вас недостаточно информации о природе этого явления, я рекомендую вам посмотреть отличную передачу, которая даёт ответы на эти и многие другие вопросы – Сознание и Личность, из серии Истина на всех одна. Так же в библиотеке есть замечательные книги, которые скрасят ваш досуг полезной и познавательной информацией.

• Если же что-то мешает, то как с этим работать?

После тщательного изучения того, что же нам всё-таки мешает пребывать в этом состоянии радости жизни, что же делать, спросите вы. И ответ прост – отказаться от этого. Отказаться от всего, что мешает жить настоящими вечными ценностями. Перестать уделять внимание приходящим извне мыслям, ведь внимание это – сила. Вниманию можно посвятить отдельную тему, скажу лишь практическую часть – внимание работает всегда. Во что вы его вкладываете, то оно и усиливает. И каждая Личность своим выбором направляет эту силу внимания. Ничто не мешает взращивать в себе безграничную радость. И здесь мы переходим ко второму шагу, к работе над собой в каждом дне, которая поможет контролировать мысль и жить счастливо.

Шаг второй – научиться искренне радоваться успехам других людей

И эти два шага неразрывно связаны между собой и одного без другого не бывает. Вначале человек открывает источник безграничной радости в себе, затем в этом состоянии постигает единение и приумножение радости с другими людьми. И тут понаблюдайте за собой, очень часто намного проще проявить жалость от сознания, в которой вы заведомо возвышаете эго над человеком, просящим об этой жалости. Многим людям кто честно признался, действительно проще было пожалеть униженного, чем искренне радоваться успеху другого человека. Искренняя радость успехам других – это шаг в победе над собственным эгоизмом и манией величия, и это даже не результат, а лишь побочный эффект данной Победы, потому что результат намного глубже. И лишь этого достаточно, чтобы строить отношения с людьми чисто, без препятствий от ума, без зависти и соперничества от гордыни. Я приведу простой образный пример, который передаёт атмосферу этого состояния. На дворе красавица зима, лютый февральский мороз и красивейшая снежная метель за окном. Вы пребываете в компании друзей у горящего очага, пламя камина мирно переливается алыми цветами, потрескивают поленья, аромат душистого чая и сладостей дополняет атмосферу. Идёт неспешная беседа, чувственное состояние преобладает и наполняет тишину смыслом. Теплота общения и душевная атмосфера гармонично дополняют друг друга. Вы слышите вдали стук в дверь своего сознания, за окном видите несколько персонажей, которые просят вступить с ними в диалог. – Разрешите представиться – мы негативные мысли. Гордыня, эгоизм и ложь, которая нас прикрывает. [Далее идёт маркетинг-презентация шикарных идей от обиды до зависти, от гордыни до явной злости, от самоедства до обвинения и извечного поиска внешнего врага в своем окружении, который причина всех бед и т. д.] (Вы спросите) И что же вам (на самом деле) нужно? – Мы предлагаем пройти с нами на холодное зимнее болото, где нет и искры душевного огня и там продолжить беседу о тленности бытия, горе и унынии. Затем зачерпнуть побольше из болота негативизма, гордыни и мести и затопить этим болотом ваш уютный зимний очаг… Проникнувшись до этого атмосферой тепла, единения и искренней доброжелательности, разве вам захочется идти на поводу у мыслей провокаторов? Я думаю вряд ли. Но в жизни случаются и не такие чудеса. А ведь это лишь первый шаг, который завуалированно предложит система. И это было бы смешно, если бы я сам не был участником подобного затопления очага, в те буйные годы, когда о таком понятии как контроль мысли разговор даже не шел. И здесь очень важно действительно работать над собой. Без честности, без контроля мысли, без приобретения навыков внутренней дисциплины в каждом дне движения не будет. Система очень легко найдет брешь и затопит нескончаемым потоком болота мыслей если её впустить. Но вернемся к теме радости. В чем это состояние нам поможет при атаке извне?

• Во-первых, даже если был пропущен удар, всегда можно вспомнить это состояние и вернутся в него. И действенно наводить порядок уже будучи в состоянии ясности.
• Во-вторых, при качественной ежедневной работе над собой вы научитесь видеть эту атаку еще издали, и так же выучите весь основной арсенал провокаций и предложений, за которыми последует завуалированное: «Пройдемте на болото пожалуйста»
• В-третьих, чем больше это состояние переполняет изнутри, тем больше вам хочется в нём жить и развивать это качество. А это приводит к необратимым серьезным внутренним изменениям, после которых уже будет крайне сложно пропустить мысли от системы. Потому что станет ясно, что она – иллюзорна. И это путь к следующему шагу.

Шаг третий – Жизнь Здесь и Сейчас (Везде и всегда)

И здесь мы посмотрим на результат работы над собой со стороны. Состояние безграничной радости Жизни и счастья. Свобода от внешних факторов и приходящих мыслей. Дальновидность и мудрость в поступках. Эффективность действий в мирских делах, потому что есть ясность и простое понимание: – Какой результат нужно достичь? – Что для этого необходимо сделать? – С чего стоит начать сейчас? Отсутствие стен в сознании и преград от ума. Безграничные возможности для объединения с другими людьми и созидания. Реализация глобальных проектов, которые откроют дверь в Золотой Век для всего человечества… Но это уже другая история. Которую мы все вместе способны привнести в этот мир. А начинается всё здесь и сейчас именно с вас и вашего решения, дорогие читатели. Не будьте безучастны, мысль, что у вас нет для этого возможностей – ложь, мысль: « я не могу» – ложь, мысль, что это сделает кто-то когда-то, а мы лишь потребители готового результата – ложь. Источник безграничной силы созидания в душе каждого Человека!

Библиотека душевных книг

что это такое и 6 способов найти радость в жизни

Радость – одно из самых приятных чувств. Но порой кажется, что поводов для веселье совсем нет. Что делать, если одолевает апатия? Как привлечь в жизнь радость? Оказывается, есть приемы, которые легко вызывают чувство удовлетворенности и прилив позитивных эмоций. Мы расскажем, как легко почувствовать счастья и что можно изменить в своей жизни.

Что такое радость?

Радость — это чувство душевного удовлетворения, которое сопровождается возникновением позитивных эмоций и хорошего настроения. Тех, кто часто испытывает чувство удовлетворённости, называют оптимистами. Такие люди имеют положительный эмоциональный фон. Для детей такое состояние является нормой, но с возрастом мы становимся более недовольными и грустными, расстраиваясь как по поводу, так и без. Чтобы преодолеть плохое настроение, достаточно сделать три простых шага.

• Выразить внутреннюю эмоцию, проговорить: «Как я рад! Ухты!»
• Подключить мимику. Обычно человек, испытывающий чувство удовлетворения, имеет такой портрет: брови и лоб ровные, верхние веки находятся в спокойном состоянии, нижние – приподняты, но не много сморщены. Уголки глаз в мелких морщинах, а уголки губ слегка приподняты вверх. Можно стать на цыпочки или закрыть рот рукой.
• Визуализировать. Нужно, чтобы воображение нарисовало ситуацию, которая вызывает позитивные чувства – встреча с друзьями, поездка на море или занятие любимым делом.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Что происходит с организмом, когда мы испытываем радость?

Когда мы ощущаем радость, нейроны головного мозга вырабатывают эндорфины – «гормоны счастья». Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от уровня этих гормонов в крови.

Как просто повысить их количество:

• съесть шоколад;
• послушать хорошую музыку;
• свести к минимуму общение с негативными людьми, не смотреть новости;
• посмотреть комедийный ролик или прочесть хорошую шутку;
• вспомнить смешной случай из жизни;
• подумать о хорошем в ближайшее будущее – походе в кино, встрече с друзьями и т.д.

Что такое ангедония?

Ангедония – состояние, в котором человека ничего не радует. Статистика свидетельствуют, что чаще всего это состояние одолевает тех, кто добился высот в профессиональной сфере, может многое себе позволить.

Почему возникает ангедония?

• однообразность жизни;
• отсутствие физической усталости – стирают, убирают, готовят машины;
• информационный поток, умственные нагрузки, недосыпание, отсутствие режима.

Ощущения, что нет радости в жизни – первые признаки ангедонии. С ней можно бороться искусственным стрессом. Суть метода коротко изложена в анекдоте о мужчине, который, имея ворчливую жену, неоплаченные кредиты и нелюбимую работу, носил обувь меньше на несколько размеров. А когда снимал ее с ног, радовался жизни, как дитя.

Так, можно уехать в деревню, отказавшись от благ цивилизации, сесть на диету, уйти в горы, выключить отопление, попробовать экстремальный вид спорта. Цель – спровоцировать переоценку ценностей, чтобы заново ощутить радость жизни.

Как найти радость в жизни?

1. Искать радость жизни в мелочах.

Кто-то радуется рассвету, а кто-то недоволен, что не выспался. Один получает удовольствие от общения с людьми, а другого раздражают пустые разговоры.

Радость жизни не состоит в чем-то конкретном, ее составляют радостные моменты и мелочи, делающие нас счастливыми. Можно составить «свой» список дел идеального дня. Тех, которые приносят нам радость. Вот, что можно сделать для хорошего настроения:

• съесть мягкого свежего хлеба;
• выпить чашку теплого какао в парке, покормить голубей;
• устроить тематическую вечеринку;
• заняться творчеством – рисовать, вышивать лепить;
• укрыться пледом и посмотреть любимый фильм;
• принять ванну с пеной, солью, ароматами;
• пересмотреть старые фотографии;
• записать десять самых ярких воспоминаний из своей жизни;
• разыграть друзей, у которых есть хорошее чувство юмора;
• пойти на массаж или другие приятные процедуры.

2. Позаботиться о внешности.

Принести радость под силу красивому маникюру, новой прически или стильной обуви. Когда мы знаем, что хорошо выглядим, поневоле ищем свое отражение в зеркале. Когда находим – внутренне улыбаемся. Уверенность в своем внешнем образе настраивает на успех и позитив. В таких ситуациях даже внезапные огорчения не портят настроение, ведь грустить, когда выглядишь как «с иголочки» даже как-то по-голливудски весело.

3. Делать, что хочется.

Часто бывает, что человек, имея хороший заработок и статус в обществе, чувствует себя совершенно несчастным. Почему это происходит? Что не так? Дело в том, что у каждого свои радости жизни. И если один приходит в восторг от быстрой езды на мотоцикле, то другого от такого времяпрепровождения тошнит. Нужно отказываться от стереотипов и найти «свое» занятие. Если вращение на одной ноге поднимает настроение и заставляет улыбаться, то почему этого не делать?

 4. Что-то изменить.

Если нет радости в жизни, то нужно что-то менять – работу, окружение, хобби, партнера, в конце концов. Можно уехать в отпуск, сделать перестановку или завести питомца. Неважно, что именно реформировать. Главное, чтобы это вызвало новые эмоции, желания, мечты. Когда мы соприкасаемся с чем-то новым, то открываем в себе еще одну грань.

5. Слушать аффирмации.

Аффирмации – действенная терапия, с помощью которой можно избавиться от негатива, преодолеть себя, настроиться на победу. Повторяя одни и те же мысли вслух, мы начинаем верить в себя, переосмысливаем ситуацию, в которой находимся, выходим из замкнутого круга удручающих мыслей. Главное – найти «свои» аффирмации. Те, с которыми комфортно работать.

6. Помогать другим.

Делая что-то хорошее для других, мы спасаем себя. Вокруг нас обязательно найдутся люди, которые убеждены, что нет радости в их жизни. Болезни, недостатки, неприятности забирают силы и средства. Когда поводов для грусти становится много, к человеку приходит депрессия. Помогут справиться друг или просто хороший знакомый, оказавшийся рядом. Почему бы им не стать? Помогая другим обрести себя, найти радость жизни, мы сами исцеляемся, получая взамен чувство удовлетворенности.

Если радость как состояние по душе, то почему не быть радостными каждый день? Только от нас зависит, будем мы счастливы или нет. Достаточно составить свой список мелочей, приносящих удовольствие. Если дело дошло до апатии, можно применить метод искусственного стресса, а также ежедневно в три шага вызывать радость самостоятельно. Научиться радоваться несложно, главное – иметь желание.

Пройти тест на темперамент

Красивые цитаты про радость великих людей

Для того, чтобы понимать жизнь, чтобы ценить её, достаточно просто запомнить следующее ― каждый раз, когда мы чувствуем что-то прекрасное, что-то красивое, что-то трогательное, нечто такое, что радует нас ― на протяжении дня есть много таких радостных моментов, ― мы должны осознавать это, принимать и благодарить. Именно из таких мгновений формируется наша жизнь. И их действительно много ― восход солнца, пение птиц, легкий ветерок, улыбка ребенка, поцелуй второй половинки… Это и есть счастье! Поэтому мы отобрали лучшие цитаты про радость, чтобы лучше разобраться в этом вопросе.

Мудрые цитаты о радости

Радость заключена не в вещах. Она в нас самих.

Рихард Вагнер 

Богаче всего тот человек, чьи радости требуют меньше всего денег.

Генри Дэвид Торо 

Пока есть возможность, живите радостно!

Луций Анней Сенека 

Горе нужно пережить в одиночестве, но радость — чтобы познать в полной мере — нужно разделить с другим человеком.

Марк Твен 

Все сочувствуют несчастьям своих друзей, и лишь немногие — радуются их успехам.

Оскар Уайльд 

Я хочу такой скромной, убийственно-простой вещи: чтобы, когда я вхожу, человек радовался.

Марина Цветаева 

Надо всегда быть радостным. Если радость кончается, ищи, в чём ошибся.

Лев Толстой 

Найди внутри себя радость, и эта радость исцелит боль.

Джозеф Кэмпбелл 

Все радости и несчастья людей созданы их собственными мыслями.

Хун Цзычен 

Лучшее средство хорошо начать день состоит в том, чтобы, проснувшись, подумать, нельзя ли хоть одному человеку доставить сегодня радость.

Фридрих Вильгельм Ницше 

С возрастом мы утрачиваем многие важные качества. И одно из них – дар быть счастливым просто так. Ловить на крючок маленькие радости и подолгу с восторгом разглядывать их.

Надея Ясминска 

Повод для грусти всегда найдётся. Нужно уметь радоваться.

Эльчин Сафарли 

Радоваться надо осторожно.

Франсуаза Саган 

Человек умирает, когда в нём заканчивается радость.

Дмитрий Емец 

Когда нет радости, это не страшно, страшно, когда радости ломают крылья.

Вера Камша 

Рыданиями ничего не достичь, объятия в трудный момент не помогут… но радость надо делить с тем, кого любишь. А с пустотой и отчаянием лучше справляться самому.

Анджелина Джоли 

Когда мы следуем за нашими мечтами, мы можем произвести на других впечатление, что мы несчастны и неудачливы. Но неважно, что думают другие. Важна радость в нашем сердце.

Пауло Коэльо 

Мы познаем человека не по тому, что он знает, а по тому, чему он радуется.

Рабиндранат Тагор 

Достиг вершины тот, кто знает, чему радоваться.

Луций Анней Сенека 

Истинным стимулом человеческой жизни является завтрашняя радость.

Антон Макаренко 

Человек рождается, чтобы радоваться жизни. Смотри, какое чистое небо, какая весна, смотри, сколько на земле интересного. Когда радуешься, разве спрашиваешь, зачем? Радуешься, вот и все.

Владислав Крапивин 

У каждого радость точно выкроена по его мерке. Ее ни украсть, ни присвоить: другому она просто не подходит.

Юрий Домбровский 

Умение человека радоваться жизни, очаровывает, — это похоже на магию, воздействующую на других людей.

Леонид Володин 

Доставляй радость другим! И ты увидишь, что радость радует.

Роберт Джеймс Фишер 

Все важные вещи в этом мире сделаны из истины и радости, а не из ткани и стекла.

Ричард Бах 

Что такое радость, как и отчего она возникает, почему человеку становится радостно. Попытаемся ответить на эти вопросы с помощью цитат про радость. Тем более, что ощущение счастья могут дарить не только действия и поступки, но и слова. Так что, возможно, от этих слов и цитат у вас станет радостнее на сердце.

Цитаты о том, что такое радость

Начинать надо с благодарения за все. Начало радости — быть довольным своим положением.

Амвросий Оптинский 

Если ты провел день в добрых делах, вечером ты всегда будешь испытывать радость.

Фома Кемпийский 

Радость — это сети любви для уловления душ.

Мать Тереза 

Нам дарует радость не то, что нас окружает, а наше отношение к окружающему, и мы бываем счастливы обладая тем, что любим, а не тем, что другие считают достойным любви.

Франсуа де Ларошфуко 

Любовь — это единственная радость в жизни, но мы сами часто портим её, предъявляя слишком большие требования.

Ги де Мопассан 

Радость — это сила, которая заставляет нас бороться за свои мечты!

Хамес Родригес 

Обретение свободы — самая большая радость, доступная человеку.

Хаяо Миядзаки 

Человек, который радуется счастью других людей, всегда будет счастлив сам.

Джампа Тинлей Вангчен 

Радость возникает в процессе, а не в результате.

Джеймс Дин 

Дети быстро свыкаются с радостью и светом, так как они сами — радость и свет.

Виктор Гюго 

То, что радовало в детстве, не забывается никогда.

Мария Семенова 

Радость есть особая мудрость.

Николай Рерих 

В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться; есть кого любить; и есть на что надеяться.

Виктор Франкл 

Мелкие радости куда важнее крупных. Рано утром по весне прогуляться пешком не в пример лучше, чем катить восемьдесят миль в самом роскошном автомобиле; а знаете почему? Потому что все вокруг благоухает, все растет и цветет. Когда идешь пешком, есть время оглядеться вокруг, заметить самую малую красоту.

Рэй Брэдбери 

Самые яркие вспышки радости у нас обычно возникают от неожиданной искры.

Сэмюэл Джонсон 

Получать деньги удовольствие. Заниматься любимым делом — радость. Получать деньги за занятие любимым делом ― счастье.

Александр Махнёв 

Доставлять кому-то радость — одно из величайших удовольствий на земле.

Марта Кетро 

Без доброты невозможна истинная радость.

Томас Карлейль 

Лучшее, что я могу сделать для любимого человека, — это помочь испытать одну из самых больших радостей жизни: радость встречи.

Хорхе Букай 

Счастье складывается из мелочей, из маленьких незначительных радостей; огромное счастье как кирпич с неба не падает, а кропотливо создается.

Мирзакарим Норбеков 

Ожидание радости, тоже есть радость.

Готхольд Эфраим Лессинг 

Радость, доставляемая нами другому, пленяет тем, что она не только не бледнеет, как всякий отблеск, но возвращается к нам ещё более яркой.

Виктор Гюго 

Для исстрадавшихся сердец радость подобна росе, падающей на иссушенную зноем землю.

Александр Дюма 

Глубина испытываемой радости напрямую зависит от количества выпавших на нашу долю страданий.

Роберт Макки 

Радость в жизни — то же самое, что масло в лампе. Как только масла становится мало, сжигается фитиль и, сжигаясь, перестаёт светить и только дымит черным, вонючим дымом.

Лев Толстой 

Все мы живем, чтобы получать радость от жизни, жизни, которую мы сами наполняем смыслом. И если эта радость будет звучать внутри нас на протяжении всего дня, то это звучание поможет нам стать более позитивными и завтра. Радость может накапливаться. И пусть цитаты и статусы убедят вас в этом.

Цитаты, которые дарят радость

Позитивное что-то, лучше, чем негативное ничего.

Элберт Хаббард 

Когда ты видишь, что вокруг все цветет, ты должен вдохнуть и задержать дыхание на пять секунд, и то состояние радости, которое вольется в тебя, ты должен удержать в течение всей жизни…

Джаред Лето 

Помните, что, несмотря на то, что во внешнем мире идёт дождь, если вы продолжите улыбаться, солнце покажет своё лицо и улыбнётся вам в ответ.

Анна Ли 

Работа приносит радость и мир, когда знаешь, что правильные мысли и правильные усилия, неизбежно обеспечат правильные результаты.

Джеймс Аллен 

Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться.

Хит Леджер 

Смех является лучшим средством выражения положительных эмоций.

Норман Казинс 

Жизнь — печальная вещь. Но прожить её нужно радостно.

Михаил Эпштейн 

Давайте веселиться, помня, что труднее всего нести те несчастья, которые никогда не появляются.

Эми Лоуэлл 

Не позволяйте теням вчерашнего дня затемнять сияние дня завтрашнего. Живите сегодняшним днём.

Нандина Моррис 

Существует основной закон, гласящий, подобное притягивает подобное. Негативное мышление, без сомнения привлекает негативные результаты. И наоборот, если человек думает с оптимизмом и надеждой, его позитивное мышление создаёт движение творческой силы, и успех потоком стремится к нему.

Норман Винсент Пил 

Надеемся, эти цитаты дали вам понять, что нельзя забывать радоваться жизни, по которой идешь!

ЖИЗНЬ НЕ В РАДОСТЬ ИЛИ КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ЖИЗНИ

История первая: Валентина Семёновна, 52 года
«Я живу одна, поэтому работа для меня очень важна. В моем возрасте ее страшно потерять. Я не обижаюсь, когда на меня кричит начальник, он прав: я нерасторопная, это моя вина. А как тут успеешь, когда со всех сторон просьбы, поручения. Кручусь целый день, ничего не успеваю. Наверное, это возраст своё берет. Стараюсь со всеми быть в хороших отношениях, чтоб никто зла не держал. Чувствую постоянную усталость, но никому не говорю о плохом самочувствии, чтоб работу не потерять.

Дома мне лень даже ужин приготовить. Прихожу и падаю в полном упадке сил. От сильной слабости нападает апатия, ничего не хочется делать. Никуда не хожу, ни с кем не общаюсь. Не хочется даже внуков видеть. Очень стыдно перед детьми. Так и лежу, ругаю себя за лень. Понимаю, что я плохая мать и бабушка, но просто нет сил жить нормальной жизнью. Работа полностью выматывает».

СТРАХ ПЕРЕД ОСУЖДЕНИЕМ

Героиня этой истории боится потерять работу, отсюда желание угождать, быть полезной, незаменимой. Она винит себя за нерасторопность, за возраст и даже за проблемы со здоровьем. При этом боится осуждения: вдруг подумают о ней плохо. Ее образ жизни — безотказная работа. Она жертвует своими выходными, отдыхом. Когда делать ничего не хочется, принимает упадок сил за лень, что вызывает еще большее чувство вины. Сюда добавляется чувство вины перед детьми, внуками.

История вторая: Марина, 25 лет

«Когда родились близняшки, мы с мужем обрадовались: сразу двое детей, это же здорово! Но в жизни оказалось все не так радужно. Муж постоянно на работе – содержать семью довольно накладно. Я дома сама кручусь: погулять нужно с детками, постирать, порядок навести, свежий борщ на обед сварить, старшему сыну помочь уроки сделать. Нападает сонливость от постоянной усталости, но на отдых времени не остается.

Муж приходит с работы, я с ног валюсь. И что такое лень встать, чтобы разогреть ужин, я знаю не понаслышке. Наверное, я плохая жена и мать, не справляюсь с обязанностями. От этой мысли становится еще тоскливее. Не знаю, что мне делать, как жить дальше. Уже ничего не радует, нет интереса к жизни. Так проходит день за днем, а что делать, если не хочется так жить дальше — не знаю, не удивлюсь, если депрессия меня накроет».

СТРАХ НЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ ШАБЛОНАМ

Во этой истории мама троих детей пытается быть хорошей матерью и женой, как заложено в ее установках:

• хорошая мама должна все успевать: воспитывать детей, содержать дом в чистоте, подавать на стол только свежую еду;
• порядочная жена всегда проведет и встретит мужа с работы, накроет стол и будет радостно щебетать рядом, окружая вниманием, заботой;

Все это — те самые шаблоны поведения, которые прививает нам общество. А когда придерживаться этих шаблонов не получается, возникает чувство вины: я плохая мать, плохая жена.

История третья: Ольга, 27 лет

«Постоянно чувствую себя виноватой перед родителями. Я — поздний и единственный ребенок в семье, родители ко мне сильно привязаны. С работы постоянно звоню им. Но стоит не позвонить вовремя, начинаются упреки: ты невнимательная дочь, тебе нет до нас дела…

Мама часто плачет — переживает, не случилось ли чего. Она отказывается понимать, что у меня могут быть важные дела. Говорит, что ничего не может быть важнее звонка родителям. Понимаю, что ей одиноко, она скучает. Я должна быть внимательнее к ней.

После работы всегда сразу бегу домой, чтобы избежать очередных упреков. У меня нет никакой личной жизни — с подругами в кафе сходить и то некогда, а уж о том, чтобы встречаться с молодым человеком и говорить не приходится — родители не переживут этого. Я постоянно нервничаю, потеряла интерес к жизни, просто кручусь как белка в колесе. В моей жизни нет радости, не получаю от нее удовольствие, просто проживаю. У меня даже подруг не осталось, только коллеги. Понимаю, что так и до депрессии недалеко, но как вернуть радость жизни, не знаю».

РОДИТЕЛЬСКИЙ ЭГОИЗМ

Наша героиня — типичная жертва родительского эгоизма. То, что она поздний и единственный ребенок, заложено в подсознании уже как ее вина. Родители с детства твердили, что она должна быть благодарна им, прививали чувство ответственности, вынуждали всячески демонстрировать свою любовь.

У родителей нет никаких интересов в жизни, кроме дочери. Вот и эксплуатируют ее внимание, заставляя регулярно названивать и бежать домой после работы. При этом их совершенно не беспокоит, что у дочери нет личной жизни. Они вырастили удобного для себя ребенка, которым успешно манипулируют в собственных целях.

КАК ВЕРНУТЬ ВКУС К ЖИЗНИ

Радости жизни. 18 важнейших аспектов — Мастерская радости

 

 

 

 

Радости жизни: приятные вещи, которые полезны для организма

Чтобы получать удовольствие от жизни, не обязательно вредить своему здоровью и нарушать нормы морали.

Иногда личностный рост состоит в вопросах, которые мы задаем сами себе, а не в поиске ответов. Ответы могут загнать нас в угол, мешая двигаться дальше.

Но правильные вопросы, как руль у лодки, способны вывести из трясины и задать верное направление движения.

Радости жизни. Зададим себе важные вопросы

Есть 18 важнейших аспектов жизни, которые вы должны иметь в виду, задавая себе правильные вопросы, ориентированные на личностный рост и развитие.

1. Как вы просыпаетесь?

Многие просыпаются с негативом и страхом, и эти чувства сопровождают их весь день. Когда это превращается в привычную схему, дни становятся серыми и неотличимыми друг от друга. Жизнь, лишенная красок, проходит для галочки.

Вы можете разрушить эту модель.

Что вас будит утром? Внутренний будильник, разрывающийся над вашей головой громом обязательств и тревог, которые несет с собой будущий день?

Важно понять:

• Какие радости жизни ждут вас в новом дне?
• Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучше?
• Каких событий вы ждете сегодня с нетерпением?
• Может ли сегодняшний день стать днем, который изменит все?
• Как вам нужно думать и вести себя, чтобы больше нравиться себе?
• Можете ли вы проявлять такие чувства, как любовь и благодарность, вместо беспокойства, тревоги, зависти и пессимизма?
• За какие пять вещей вы можете быть благодарны еще до того, как начался день?

2. Питание.

Не стоит забывать такие радости жизни, как питание. Мы это то, что мы едим. Еда — это энергия, которой нужно уметь управлять.

Многое зависит от того:

• Чем вы заполняете свое тело и почему?
• Вы действительно голодны? Или подкармливаете свои негативные эмоции и скуку?
• Как вы можете питать ваше тело, вместо того, чтобы просто забрасывать в него пищу?

3. Дом.

Для некоторых людей дом – это гостиница. Большую часть дня они проводят вне его стен, а домой приходят только ночевать. Они не считают свое пристанище «домом».

Но дом нужен всем нам. Если вы не сделаете ваше жилище домом, у вас не будет места, где можно «перезарядить» свои батареи. Это не просто жилье. Это качество жизни.

Задумайтесь:

• В вашем доме беспорядок?
• Он напоминает вам тюрьму? Или это безопасное место, где вы можете отдохнуть и расслабиться?
• Что вы можете сделать, чтобы сделать ваш дом безопасным и удобным?

Ведь только в ухоженном, уютном, удобном, безопасном доме любят селиться радости жизни.

4. Фитнес.

Фитнес – это образ жизни, а не просто тренировки. Вы должны наслаждаться фитнесом, или занятия спортом окажутся недолговечными.

Вам необязательно ходить в тренажерный зал. Любые занятия, при которых вы активно двигаетесь до пота, обеспечивают вас допамином и поднимают настроение. Это помогает найти новые радости жизни.

Но главное – это возможность создать лучшие отношения с собственным телом, что придаст вам уверенности и укрепит самооценку.

А для этого вспомните:

• Когда вы занимались спортом в последний раз?
• Если вы ходите в зал, вы просто делаете упражнения или сосредоточены на том, как двигается ваше тело и укрепляется ваша связь с ним?

5. Страсть / цель.

Вам необязательно четко сформулировать свою цель жизни. Но вы должны строить свою жизнь в соответствии с нею.

Поразмышляйте:

• Что вас влечет?
• Вы верите в свои мечты или находите тысячу причин, почему это невозможно?
• Какие шаги вы можете сделать сегодня, чтобы привнести больше увлеченности в свою жизнь, научить себя видеть вокруг простой радости жизни?

6. Стыд.

У всех остались неприятные события в прошлом. Вызванное ими чувство стыда формирует жесткий панцирь, который создает фальшивые убеждения и сдерживает ваш рост.

Мы изобретаем множество патологических защит, чтобы заглушить наш стыд. Гнев, отвержение, чувство вины, презрение, контроль, перфекционизм и стремление угождать окружающим — все, что позволяет облегчить боль от осознания того, что нас не любят.

Если вы хотите быть счастливым, получать от жизни больше радости, вам необходимо расколоть этот панцирь и стряхнуть с себя его осколки. Вы спросите, как это сделать? С помощью принятия себя и выражения сочувствия к себе.

Вам необходимо решить:

• Как отпустить прошлое? Кого вам нужно простить? Может быть, себя самого? Вы сжигаете себя на костре стыда или рационально оцениваете, почему ваши поступки привели к провалу?
• Есть ли люди в вашей жизни, которые усиливают ваше чувство стыда? Нужно ли вам провести границы в отношениях с ними?
• Вы смотрите на мир (включая людей, события и ситуации) с осуждением или интересом?

7. Гнев и обиды.

Гнев – это самый быстрый путь к тому, чтобы стать несчастным. Невозможно быть счастливым, если вы все время злитесь и таите обиды. Жизнь слишком коротка, чтобы помнить то, как окружающие обидели вас. Это лишает вас сил, и у вас не остается энергии на себя, вам трудно быть счастливым, трудно замечать простые радости жизни.

Постарайтесь честно ответить себе на вопросы:

• На что вы злитесь?
• Вы умеете прощать вместо того, чтобы таить обиды, поскольку это делает вас уродливым и бессильным?
• Насколько ваш гнев связан с собственным ощущением несчастья?

8. Травма.

Никто не приходит во взрослую жизнь без шрамов. Мы все пережили разного рода травмы в своей жизни. Возможно с вами случилось что-то, из-за чего вы стали озлобленным или бесчувственным. Оставлять это нельзя.

Необходимо проработать проблему, чтобы она перестала мешать вашей повседневной жизни? Важно понять, как превратить болезненные переживания в источник роста и катализатор изменений?

9. Ваши ценности.

Если у вас нет ценностей, вы не будете ощущать собственную ценность. Жить так – все равно, что пытаться надуть воздушный шар (вашу самооценку), в котором есть гигантская дыра.

Многие люди не задумываются, нравятся ли они себе. Их беспокоит, понравятся ли они другим. Это делает их несчастными, поверхностными и пустыми.

Но если у вас есть собственные ценности, это заставляет вас быть ответственным. Ваши поступки совпадают с вашими словами. Вы стараетесь быть хорошим человеком. И поэтому вы начинаете любить себя, поняв важное для себя:

• Каковы ваши ценности?
• Ваша личность определяется тем, что вы делаете, что вы имеете или людьми, которые окружают вас?
• Или она определяется вашими убеждениями, предназначением и посланием, которое вы хотите донести миру?

10. Ваше окружение.

Говорят, что мы это отражение людей, которые окружают нас. Вы можете окружить себя людьми, которые тянут вашу энергию и ставят вам палки в колеса. Или вы можете найти людей, которые будут поддерживать и вдохновлять вас. Очень важно окружить себя людьми, которые помогут вам стать лучше, которые помогут найти новые радости жизни.

11. Близкие отношения.

Все знают, как сильно наши интимные отношения влияют на нашу повседневную жизнь. Любовь или калечит нас, или делает счастливыми.

Подумайте, ваши отношения с близким человеком приносят вам больше боли, чем счастья? Если так, то какие действия вы можете предпринять, чтобы изменить это?

12. Деньги.

Деньги – это второй по значимости провокатор тревоги. Отсутствие денег = отсутствие безопасности. Проблемы с деньгами часто порождают панику и раздражение.

Жаль, что мы редко задумываемся над тем:

• Какие у вас отношения с деньгами?
• Вы ими владеете или они управляют вами?
• Деньги для вас – это источник тревоги и неприятных эмоций?
• Или вы зарабатываете деньги, занимаясь тем, что вам нравится, во что верите?
• Вы измеряете вашу ценность деньгами или это инструмент для построения счастья?

13. Секс.

Мы сексуальные существа. Но многие из нас отрицают в себе эту часть. Мы прячем сексуальность за чувством стыда и вины, вызванными прошлым опытом, воспитанием, религиозными убеждениями, отсутствием связи с нашим телом.

Секс – это не просто секс. Секс – это самовыражение, близость и любовь. Как вы можете изменить отношение к вашему сексуальному опыту, чтобы сделать его более удовлетворяющим и значимым для вас переживанием?

14. Радость.

Радости жизни важно и нужно создать. Они не падают нам в руки. Способность найти радость в повседневной жизни – это то, что делает нас счастливыми. Если мы не обладаем этой способностью, мы всегда будем гоняться за счастьем, но никогда не ощутим его в полной мере.

Это зависит от того:

• Вы способны наполнить радостью каждый день или это зависит от множества внешних обстоятельств?
• Как вы можете принести радость в вашу жизнь прямо сейчас, с тем, что у вас есть в данный момент?

15. Управление эмоциями.

Мы много размышляем. Большинство наших мыслей – о вещах, которые мы не можем контролировать. Мысли заряжены эмоциями. Эти эмоции обычно негативные. Это формирует порочный круг, который должен быть разрушен, если мы хотим быть счастливыми.

Возможно эмоции контролируют вас полностью, и поэтому ваша жизнь необратимо катится под откос? Или вы осознаете свои эмоции и умеете управлять ими, выражая чувства, но не позволяя им овладеть вами?

16. Зона комфорта.

Мы существуем в границах нашей зоны комфорта. На самом деле это тюрьма, которая мешает нам жить полной жизнью. Только там, где ощущается дискомфорт, начинается рост и обучение.

Важно понимать:

• Как часто вы выходите за пределы своей зоны комфорта?
• Что может расширить ее границы?
• В каких областях жизни это необходимо сделать?

17. Любовь.

Любовь – это не только романтические отношения. Иногда любовь становится условной. Мы отдаем, только если получаем что-то взамен. Но если представить, что любовь – это способ бытия? Посмотрите на любовь, как на энергию. Она всегда находится внутри нас. Вместо того, чтобы давать и получать любовь, вы сами и есть любовь.

Мы ведь редко задумываемся над тем, как вы приносите свою любовь в мир, как вы можете стать проводником любви?

18. Новый взгляд.

То, как мы видим мир, определяет все, включая наше счастье.

Посмотрите на жизнь как на своего рода танец, а не стремление к цели.

Жизнь – это ваше воображение, ваши поступки, ваша любовь, ваша боль, ваше сострадание, связь с другими и самим собой.

Очень трудно воспринимать жизнь именно так. Потому что мы все хотим определенных вещей. У нас есть конкретное видение того, на что должна стать похожей наша жизнь. У нас есть конкретная цель, которую мы хотим достичь, не замечая при этом простые радости жизни.

Но попробуйте посмотреть на жизнь как на создание картины. Без намерения продать ее и получить результат. Просто процесс рисования. Эксперимент. Цвета, которые выходят за линии. Снова и снова, каждый день новый холст.

Больше обращайте внимание на подтекст (энергия, чувства, эмоции), вместо того, чтобы следить за сюжетом (события).

Задавайте больше вопросов «почему», а не «как». Ищите жизненные уроки, вместо горшка с золотом, который на самом деле мираж.

Забудьте все, что вы знаете. Потому что, если честно, мы не знаем ничего.

Вместо этого, будьте открыты и любопытны ко всему. К самому себе, к тому, что вы должны сделать, с кем вы должны встретиться, какой должна стать ваша жизнь. И в этом состоянии открытости, вы начните видеть вещи такими, какими никогда не замечали их раньше, начнете замечать простые радости жизни.

Важно понимать, чтобы изменить свою жизнь необходима постоянная работа над собой. Только тогда вы сможете изменить способ, которым вы видите окружающий мир. Вы сможете найти новый объектив, который поможет увидеть вещи в неожиданном свете. Это обязательно отразится не только на ваших мыслях и действиях, но и на всей вашей жизни.

Подпишись на обновления сайта, чтобы получать новые статьи первым! Введите свой e-mail:

Спорт – это жизнь, радость и здоровье

Будь спортивным и здоровым!

На спорт всегда можно найти время. Вы же не можете сказать: у меня нет времени на то, чтобы стать умнее. Или: у меня нет времени, чтобы свой бизнес развивать. В сутках 24 часа. Мы 6 часов спим, еще 18 часов у нас остается. Можно за это время сделать все. Некоторые из вас скажут: мне на сон надо больше 6 часов. Тогда спите быстрее!

Арнольд Шварценеггер, актёр

Юко Кокконен, Арнольд Нельсон. Анатомия упражнений на растяжку

Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.

Антон Петряков. FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

От жизни нужно получать удовольствие, иначе зачем нам она? Хватит держаться на силе воли и прилагать невероятные усилия для достижения посредственного результата. Хватит сидеть на вредных полуголодных диетах и истязать себя на тренажерах. Присоединяйтесь к программе известного видеоблогера Антона Aka Bazili0 Петрякова и измените свою внешность и свою жизнь без диет и мучений!

Бубновский, Сергей. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений

Новая иллюстрированная книга известного врача-кинезитерапевта, профессора С. М. Бубновского – надежный помощник для тех, кто уже знаком с его уникальной методикой оздоровления организма человека в целом через лечение и совершенствование опорно-двигательного аппарата, но по тем или иным причинам не может регулярно посещать специализированные Центры кинезитерапии с авторскими тренажерами.

Предлагаемые упражнения можно выполнить при помощи простых вспомогательных средств в домашних условиях, во время отпуска или длительных командировок, следуя главному девизу самого автора: «Ни дня без упражнений!» Они собраны в разделы, охватывающие все основные группы суставов, связок и мышц, поэтому каждый читатель легко подберет те из них, которые помогут именно ему, а подробные сведения о показаниях и противопоказаниях помогут занимающимся достичь максимальной эффективности тренировок и избежать травм. Эта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы.

Понять технику упражнений вам поможет DVD-пособие к этой книге «Урок для начинающих» с подробными рекомендациями от доктора Бубновского! Помните, что правильное движение лечит, неправильное – калечит.

Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен, Ричард Симмонс, Эми Ньюмарк. Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой

Ничто так сильно не мотивирует, как реальные истории успеха. И не важно, о чем мы говорим: финансовом благополучии, здоровом образе жизни или каких-то других личных достижениях. Никакие тренинги и практикумы не способны дать такого толчка вперед, как невыдуманные биографии других людей, которым удалось! Ведь когда ты видишь, сколько людей смогло изменить себя и свой мир, просыпается вера в собственные силы. Именно от такой мысли отталкивались авторы этой книги.

Книга в первую очередь ориентирована на здоровый образ жизни. Читателя ждет 101 уникальная история. В каждой из них человек, превозмогая себя, приходит к собственной цели. Кто-то наконец избавится от лишнего веса, другой бросит вредные привычки, а третий и вовсе станет сильным спортсменом, несмотря на неутешительные прогнозы врачей.

Брюле, Дэн. Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации

Эта книга познакомит вас с дыхательными техниками – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению, расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность труда, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в данной книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, открыть доступ к знаниям, умениям и состояниям, ранее доступным лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним войнам.

Жаки, Грин Хаас. Анатомия танца

Содержит более 100 эффективных упражнений, направленных на совершенствование техники танца, улучшение осанки, освоение правильной модели дыхания и профилактику травм. Более 250 цветных иллюстраций в мельчайших деталях демонстрируют тело танцора в движении и активно работающие мышцы. Для широкого круга читателей.

Жизнь в спорте

Не судите обо мне по моим успехам, судите по тому, сколько раз я падал и поднимался снова.

Нельсон Мандела, государственный и политический деятель

Шарапова, Мария. Неудержимая. Моя жизнь

Перед вами первая автобиография Марии Шараповой – прославленной теннисистки, пятикратной победительницы турниров Большого шлема и обладательницы множества других престижных трофеев. Она взяла в руки ракетку в четыре года, а уже в семнадцать взошла на теннисный олимп, сенсационно одолев в финале Уимблдона Серену Уильямс. С тех пор Мария прочно закрепилась в мировой спортивной элите, став одной из величайших спортсменок современности. Откровенная книга Шараповой не только о ней самой, ее жизни, семье и спортивной карьере. Она о безудержном стремлении к мечте, об успехах и ошибках на этом пути, о честности и предательстве, о взрослении и опыте, приходящем с годами. В конце концов, о том, как не потерять голову от побед и как стойко переносить поражения. А о поражениях Мария знает не понаслышке: после 15-месячной дисквалификации она вернулась в большой спорт, чтобы доказать всем – и поклонникам, и ненавистникам, – что даже такие удары судьбы не способны ее остановить.

Панов, Александр. Мой французский дубль. Жизнь до и после триумфа

В жизни футболиста Александра Панова было все: трудное детство и плохие компании, алкоголь и наркотики, борьба с самим собой и обстоятельствами. И именно футбол стал тем, что смогло коренным образом переменить его жизнь, заставить поверить в себя и свои силы. Спортсмен проделал трудный путь от детской футбольной школы до «основы» «Зенита» и сборной России, в составе которой в 1999 году он совершил знаменитый дубль в гостевом матче на «Стад де Франс» в ворота действующих на тот момент чемпионов мира – сборной Франции. Эти два гола стали судьбоносными для «Колпинской ракеты», окончательно закрепив за ним статус звезды российского футбола.

В своих мемуарах Панов предельно откровенно рассказывает о том, каким образом из «трудного подростка» он стал одним из ведущих отечественных футболистов, вспоминает неизвестные подробности футбольного закулисья, делится мыслями о прошлом и будущем российского футбола.

Роднина, Ирина. Слеза чемпионки

Ирина Роднина по опросу ВЦИОМ 2010 года включена в десятку кумиров ХХ века в России – наряду с Гагариным, Высоцким, Жуковым, Солженицыным… Великих спортсменов у нас много, но так высоко народ еще не оценивал ни одного из них. И дело, видимо, не только в трех золотых олимпийских медалях – секрет в самой личности, в открытости характера, в сплаве обаяния и воли. Ирина Роднина написала честную и жесткую книгу. О многом – впервые. О многих – как никто прежде. О себе – с предельной откровенностью. Возможно, накануне зимней Олимпиады в Сочи эта книга поможет кому-то из спортсменов обрести уверенность в себе и в своей будущей победе. А болельщикам – позволит понять, какими нечеловеческими перегрузками платят чемпионы за то, чтобы мы ими гордились. И как им хочется, чтобы мы их просто любили.

А почему «Слеза чемпионки»? Потому, что в жизни Ирины Родниной хватало всякого…

Кержаков, Александр. Лучший

Автор о книге: «Я – Александр Кержаков, лучший бомбардир России, трижды чемпион России, обладатель кубка УЕФА и кубка Испании. Моя книга, по сути, история обычного мальчишки из города Кингисеппа, непрерывно стремившегося к своей мечте. В ней я рассказываю о том, как добивался результатов, играя в футбол, и никогда не сдавался. Возможно, то, что мне удалось узнать и наработать за мою карьеру, сможет стать толчком и источником мотивации для каждого, кто решил идти к спортивной мечте.

Я всегда был максималистом и хочу, чтобы, прочтя мою книгу, вы сказали, что она превзошла ваши ожидания. Это и будет тот максимум, который вы, как всегда, ожидаете от меня».

Все книги представлены в библиотеке электронных книг ЛитРес https://www.litres.ru/

Чтобы стать читателем ЛитРес, достаточно обратиться в библиотеку Вашего поселения.

Лучшие сайты о спорте и здоровом образе жизни

Живи — https://www.jv.ru/
Все о ЗОЖе: видео-уроки по йоге и фитнесу, детокс-комплексы, дыхательные упражнения, рецепты полезной еды, статьи об уходе за собой. В разделе «Цели» можно выбрать программу и вместе с инструкторами и другими участниками двигаться к заветному результату. А еще — настоящая энциклопедия здоровья и даже материалы по психологии и отношениям.

Зожник — http://zozhnik.ru/
Начать знакомство с сайтом лучше всего вот с этой статьи. Самый настоящий гид, в котором собраны все полезные тексты сайта, отсортированные по темам. Есть энциклопедия, список основных понятий, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь есть материалы для людей с различными заболеваниями, особенностями питания и беременных.

Здоровая Россия — http://www.takzdorovo.ru/
Портал создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным. А еще на сайте можно найти единомышленников, которые тоже хотят избавиться от вредных привычек, похудеть или начать заниматься спортом. Вместе веселее!

MyFitnessPal — https://www.myfitnesspal.com/
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Для того, чтобы отслеживать прогресс, надо зарегистрироваться.

Источник: https://rocit.ru/raccoon/98

Составила Светлана Бронникова, заведующая Каркатеевской поселенческой модельной библиотекой

 

Цитат Радость Жизни (198 цитат)

«Было ли у вас когда-нибудь такое чувство, что вы полностью в этом самом моменте, сейчас, живете, дышите там всем своим существом?

Я сижу на горбе арабского верблюда. Я чувствую, как теплый ветер обтекает меня нескончаемым потоком. Это 48 градусов. Я чувствую жар на своей коже, смотрю на бесконечную, невесомую, песчаную гладь и чувствую, что полностью достиг этого самого момента. Я тут. Я сейчас. Я живой. Это невероятное чувство, невероятно полное чувство свободы и любви к себе, любви к миру, и я понимаю, что все возможно.Я вижу ретроспективу всей моей чувствительности, одиссею своей жизни, мою депрессию, свои страдания и любовь, пока, наконец, не смогу прибыть в этот прекрасный чудесный момент, и я чувствую себя свободным.
Просто бесплатно. Безгранично и бесплатно.

Впервые у меня возникло ощущение, что я полностью присутствую в этот самый момент, когда я прочитал «Тайну пасьянса» Йостейна Гардера в возрасте пятнадцати лет. Пятнадцатилетний мальчик, путешествующий по миру со своим отцом, рассказывает нам историю этого чувства.Он лежит на кровати-чердаке. Над ним храпит его отец. Сейчас ночь, и он не может заснуть, потому что в этот самый момент он понимает, что он полностью здесь, полностью в этом самом моменте, сейчас, живя, дыша и восхищаясь чудом своего существа.
Это потрясающее чувство.
Но в пятнадцать лет я не был свободен. Я знал, что существую, но чувствовал себя как в клетке, где негде спрятаться. Я оказался в ловушке собственных чувств. Клетка моей депрессии.
Это была многолетняя одиссея взрослой жизни через испытания и невзгоды, причиненные себе самому и внешние разочарования, пока я, наконец, не смог сказать, что могу принять момент и почувствовать себя живым. Что я могу быть свободным. Что я могу поднять прямо сейчас. Что я люблю эту жизнь, мне разрешено жить.

Момент, когда я окончательно осознал, что я прошел через все испытания, невзгоды и препятствия на моем жизненном пути, чтобы наконец увидеть свое истинное «я», был момент, когда я ехал на арабском верблюде в пустыне Сахара.Когда вокруг меня обтекает теплый ветер. С собой внутри меня.
И именно поэтому я никогда не забуду это путешествие и эту страну. И поэтому моя любовь к этой стране так же обширна и безгранична, как пустыня Сахара.
И поэтому я вернусь туда. Снова и снова и снова. Это место, где я понял, что свободен.
Это я сделал.
То, что все, просто все, возможно.

Так много людей живут своей жизнью, никогда не испытывая ничего значительного.Каждый день их жизни такой же. А затем, в конце своего жизненного пути, они задаются вопросом, почему они не могут ответить на вопрос, жили ли они вообще. Потому что они никогда не чувствовали себя присутствующими в целом. Но без полного присутствия и без ощущения существования в настоящем, в собственном истинном «я» и сейчас, человек не может познать самого себя и не может распознать драгоценный дар жизни.
Потому что это именно то, что есть:
подарок ».
— Дахи Тамара Кох, В горизонте событий: поэтическая проза

10 способов наполнить свою жизнь радостью

«К счастью нет пути.Счастье — это путь ». ~ Тхич Нхат Хан

В наши дни жизнь кажется сложной.

Мы все заняты поиском счастья, но сколько из нас когда-либо достигают этой цели?

Успех, деньги и занятость — наши главные приоритеты, но в глубине души мы предпочитаем время, любовь и безопасность.

Это эпоха зарабатывания денег на жизнь, но, возможно, ценой зарабатывания жизни.

Что действительно делает нас счастливыми и как мы это находим?

Я потратил много лет, пытаясь приспособиться, быть кем-то другим, преследовать мечту об успехе в моей работе и моих отношениях.

Я собирал материальные вещи, часто за счет того, что действительно имело значение, и в результате остался неудовлетворенным.

Я бросил свою корпоративную работу и оставил свои давние отношения, чтобы отправиться в путешествие к самопознанию. Вот девять моих лучших лайфхаков, основанных на моем опыте и том, чему я научился.

1. Подлинность: будьте тем, кем вы являетесь, а не тем, кем, по вашему мнению, должны быть.

Мы живем в мире, где нас окружают идеалы и мы склонны сравнивать себя с другими, поэтому неудивительно, что многие из нас считают, что нас недостаточно.

Я бы сказал себе, что письмо — это хобби, а не «настоящая работа». Я добивался одобрения через повышение по службе и успеха через статус, но ни то, ни другое не сделало меня счастливым.

Чтобы обрести счастье, мы должны быть верны себе, жить своей мечтой и гордиться тем, что делает нас уникальными. Поэтому вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, посмотрите, раскрываете ли вы свой собственный потенциал в соответствии с тем, что вы цените.

2. Забота о себе: Уважайте себя.

Здоровье и счастье неразрывно связаны; одно без другого невозможно.

Наше питание так же важно, как и достаточный сон и регулярные физические упражнения. В мире, где болезни, связанные с образом жизни, приобрели масштабы эпидемии, забота о собственном здоровье становится все более важной.

Йога, медитация и регулярные прогулки помогают мне заботиться о себе и укрепляют меня. Эти практики сыграли ключевую роль в преодолении корпоративного выгорания.

Иногда эти практики кажутся слишком простыми, и мы игнорируем простые принципы хорошего здоровья. Часто это последнее, что мы отдаем приоритетом в нашей загруженной жизни.Но очень важно уделять время заботе о своем здоровье. Без здоровья мы можем добиться очень немногого.

3. Внимательность: живите настоящим.

Наши умы очень заняты, и с развитием технологий мы теперь на связи 24/7. Мы никогда не выключаемся. В результате мы проводим меньше времени в настоящем.

Наши мысли поглощены пересказом прошлого или беспокойством о будущем.

Прошлое ушло, и мы не можем его изменить, и будущее никогда не наступает.Единственное время, которое у нас есть, это сейчас — настоящее — и, конечно же, это жизнь.

В мире, где многозадачность считается необходимым навыком, внимательность — противоположное явление. Он замедляется и сосредотачивается на чем-то одном, на одном моменте за раз.

Внимательность — это принятие того, что есть, без осуждения; быть собой, как дома с собой; и видеть красоту в каждом моменте. Это учит нас замедляться и замечать больше. Это приводит к истинному счастью, которое возникает изнутри, независимо от внешних обстоятельств.

4. Устойчивость: учитесь на собственном опыте.

Быть счастливым не означает, что все идеально. Как говорит Тич Нат Хан: «Искусство счастья — это также искусство хорошо страдать».

Чтобы быть счастливыми, очень важно пережить трудные времена. Они приходят ко всем нам. То, как мы справляемся с ними и восстанавливаемся, влияет на наше счастье. Это наша стойкость.

Мы проводим много времени, пытаясь избежать плохих времен и цепляясь за хорошее, но и то, и другое всегда будет приходить и уходить.Принятие этого и изменение нашей точки зрения — ключ к счастью.

5. Признательность: Будьте благодарны.

В нашем обществе, ориентированном на потребителя, слишком легко сосредоточиться на том, что мы можем получить, и никогда не почувствовать себя удовлетворенным. Это приводит нас к постоянному желанию. Как бездонное ведро, которое невозможно наполнить, мы всегда хотим большего.

Я узнал, что счастье не в том, чтобы получить то, что вы хотите; это о любви к тому, что у тебя есть .

Есть много вещей, которые нам повезло иметь, но которые мы принимаем как должное: свежий воздух, чистая вода, тепло, кров, семья и еда.Только когда эти вещи будут устранены, мы поймем, насколько нам повезло. Благодарность помогает нам помнить о наших приоритетах и ​​сосредотачиваться на важных вещах.

6. Простота: отпустите.

Мы чувствуем, что нам нужны вещи, чтобы быть свободными, хотя на самом деле все наоборот. Наша борьба за то, чтобы держаться за вещи, приносит ту боль, которую мы пытаемся избежать. Мы боимся отпустить, потому что боимся, что у нас ничего не останется, но это истинный путь к хорошей жизни.

Когда я перешел от корпоративной работы и материального благополучия к тому, чтобы ничего не было и жить просто, это открыло для меня перспективу.В конце концов, все, что у нас есть, завтра может быть потеряно.

Ирония заключается в том, что если вас спросят, что вы больше всего цените, скорее всего, это будут вещи, которые нельзя купить за деньги, например любовь, здоровье и семья.

Есть также вещи внутри нас, от которых нам нужно отпустить. Это может быть обида или гнев из прошлого, или ограничивающие убеждения о себе. Эти вещи сдерживают нас, и, как тяжелый багаж, который мы носим с собой, они ломают нас.

7. Расширение возможностей: загляните внутрь себя.

У нас есть склонность искать вдохновение извне, в наших учителях или гуру, но внутри нас есть бесконечный потенциал.

Часто эти люди помогают нам подключиться к нашему внутреннему колодцу, но то же самое делают и другие обычные люди в нашей жизни, наряду с нашим собственным опытом.

Мы способны на удивительные вещи, если перестанем сомневаться в своих силах. Часто во время наших самых серьезных испытаний мы узнаем, какой силой мы обладаем.

8. Сострадание: выходите за пределы себя.

Счастье — это не столько выживание сильнейших и забота о себе номер один, сколько сотрудничество и добрые дела. Делая добро, мы чувствуем себя хорошо. Лучшие работы, которые у меня когда-либо были, были добровольными, неоплачиваемыми, помогая другим.

Наша естественная реакция на то, чтобы увидеть кого-то в беде, — это побуждение помочь. Мы заботимся о страданиях других и чувствуем себя хорошо, когда это страдание прекращается.

Ощущение, что мы меняем мир к лучшему и помогаем тем, кто в этом нуждается, приносит нам радость и смысл.

9. Удовольствие: занимайтесь любимым делом.

Нам нужно заработать определенную сумму денег, чтобы обеспечить основы, и немногим из нас посчастливилось иметь работу, которую мы любим. Тем не менее, у всех нас есть целая жизнь помимо работы, с помощью которой мы можем создать счастье.

Вместо того, чтобы просто зарабатывать на жизнь, обязательно зарабатывайте жизнь. Каждый день занимайтесь любимым делом, проводите время с теми, кто питает вашу душу, узнавайте новое, находите время для себя.

Это могут быть мелочи, такие как беседа с друзьями, прогулка по пляжу или чашка чая в саду; или более важные вещи, такие как запись на курс искусства, путешествие в то место, которое вы так долго хотели посетить, или написание этой книги.

10. Проблемы: попробуйте что-нибудь новое, что-то, что вас пугает.

Иногда нам хочется что-то изменить, но это слишком сложно. Мы знаем, что недовольны тем, где находимся, но альтернативы слишком страшны. Мы предпочитаем знакомого дьявола, а знакомое чувствует себя в безопасности, даже если оно не делает нас счастливыми.

Для меня отказ от отношений, смена карьеры и публичные выступления заставили меня охватить страх. Я боялся неизвестного, а также неудачи. Но только столкнувшись с этими страхами, мы сможем вырасти в людей, которыми мы способны быть.

Чтобы попасть туда, где вы никогда не были, вам, возможно, придется сделать то, чего вы никогда не делали. Жизнь начинается в конце нашей зоны комфорта!

–

Жизнь не должна быть сложной. Счастье не должно быть трудным, но мы часто его делаем.

Одна из вещей, которые я обнаружил, заключается в том, что мы несем ответственность за свое счастье, и оно исходит изнутри — и это отличная новость, потому что дает нам контроль и делает это возможным!

Это требует работы, и это может быть нелегко, но маленькие шаги в правильном направлении ведут нас на путь к счастью.

Попробуйте каждую неделю сосредотачиваться на одном из этих лайфхаков и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

О Джессе Стюарте

После успешной карьеры в корпоративном мире HR Джесс решила последовать своему увлечению здоровьем и благополучием в качестве коуча, спикера и автора. Квалифицированный инструктор по йоге, прошедший обучение буддийской медитации и осознанности, живя и работая во многих странах, Джесс использует свой жизненный опыт в своей работе, чтобы делиться принципами здоровья и счастья.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как жить радостной и наполненной жизнью, невзирая на …… | Эви Абада, доктор медицины, MS

Жизнь похожа на извилистую дорогу, полную кривых и ухабов.Его неровности имеют тенденцию сгибать нас под огромным давлением, что может привести к большому разочарованию. Слишком много людей ненавидят свою жизнь или хотят, чтобы у них была жизнь других людей.

Многие люди связывают источники своих радостей с различными вещами, включая материальное имущество, других людей, свою работу, свои семьи, богатство и т. Д. И поэтому, когда эти так называемые «творцы радости» подвели их; они быстро погружаются в пропасть отчаяния и разочарования.

Жизнь — это путешествие, и, как и все путешествия, нам нужна действительно функциональная система глобального позиционирования (GPS), которая доставит нас к нашим индивидуальным пунктам назначения.Совершенно необходимо осознавать тот факт, что большая часть ответственности за то, чтобы по-настоящему наслаждаться жизнью в полной мере или по-настоящему жить продуктивной жизнью, во многом зависит от нас.

Поговорка «как ты заправляешь постель, так и ляжешь на ней» резюмирует это. Если мы продолжим связывать источники нашего удовлетворения и удовлетворения с внешними факторами, то мы сделаем себя потенциальными жертвами вечной печали.

Очень часто мы позволяем нашим ожиданиям обстоятельств диктовать, как мы себя чувствуем в каждый момент времени.И это явление, если его не контролировать, имеет тенденцию высасывать воздух из нас и других людей в комнате.

Жизнь, наполненная радостью и удовлетворением, — это выбор, и у всех нас есть возможность принять это решение самостоятельно, независимо от обстоятельств нашей жизни.

Так как же нам создавать собственные радости?

Как нам стать невосприимчивыми к ситуациям, независимо от их исхода?

И как нам продолжать жить по-настоящему полноценной жизнью?

1. Отразите и признайте свое текущее состояние в жизни : Многие люди часто бывают переполнены жизненными трудностями, когда не осознают свое текущее состояние в жизни. Прежде чем отправиться в какое-либо путешествие — профессиональное, карьерное, личное, взаимоотношения и т. Д., Задайте себе один жизненно важный вопрос: «Куда я и куда направляюсь?» Чтобы по-настоящему наслаждаться жизнью, мы должны научиться ценить наши собственные уникальные истории и опыт. Попытки быть тем, кем вы не являетесь, могут привести к разочарованию и разочарованию, что может привести к неудовлетворительной жизни.Чтобы ухватить то, что «завтра» приготовило для нас, мы должны научиться принимать все, что «сегодня» или «вчера» нанесло нам. Проще говоря, мы должны довольствоваться тем, где мы находимся и что у нас есть. Постоянный источник бессонницы и печали для многих — это когда люди пытаются приписать себе то, чем они не являются. Найдите минутку, чтобы подумать о том, где вы сейчас находитесь, и научитесь находить радость в этом состоянии, несмотря ни на что. Только когда вы поймете, с кем и где вы на самом деле находитесь, вы сможете строить продуктивные планы, чтобы подняться по лестнице жизни.

2. Не мешайте тому, что вы не контролируете: Это жизнь, и, к сожалению, она была спроектирована таким образом, что мы не можем контролировать определенные вещи. Проблема для многих состоит в том, что они позволяют привязаться к вещам, которые они не могут контролировать, что, к сожалению, становится источником депрессии и отчаяния. Из пункта 1, приведенного выше, непосредственно вытекает оценка того, что вы можете или не можете контролировать, и прилагать все усилия, чтобы не отягощаться вещами или ситуациями, над которыми вы не властны.Например, если вы имеете дело с больным членом семьи, для которого вы не уверены в прогнозе, вам не стоит позволять неопределенности этой ситуации красть вашу внутреннюю радость и покой. В этом сценарии, помимо того, что вы полагаетесь на опыт медицинского персонала, многое, что вы должны уметь (и должны делать), — это верить в лучшее из ситуации и готовиться к противоположному исходу. Если у вас нет контроля над «этим», отпустите его и верьте в лучшее.

3. Сделайте все возможное, чтобы изменить то, что вы можете сделать : Некоторые люди просто слишком ленивы.Они хотят жить по-настоящему счастливой жизнью, но не готовы ничего с этим поделать. Тщательный самоанализ, оценка своей жизни покажет вам области, над которыми вы в некоторой степени контролируете. Многие люди проходят по жизни несчастными и подавленными, потому что не соответствуют себе. Они не хотят говорить себе эту суровую правду. Важно еще раз подчеркнуть, что истинное счастье в нашей жизни во многом зависит от усилий, которые мы готовы вложить в себя. Мы должны быть готовы и податливы, чтобы вносить изменения в то, что мы контролируем.Например, мужчина или женщина, которые несчастны или безрадостны из-за того, что они обнаруживают, что не могут удовлетворить свои основные финансовые потребности, без явных физических, умственных или эмоциональных уродств, не оправдывают себя. Если вы обнаружите, что отстаете в выполнении некоторых ключевых обязанностей, пришло время провести тщательный самоанализ, что еще вы могли бы сделать, чтобы свести концы с концами. Эта ситуация не должна украсть вашу радость или уверенность, а должна скорее открыть ваш разум и сердце для возможностей, которые вы, возможно, не видели вокруг себя.Видите ли, каждый рожденный на земле уникально одарен. Все мы в той или иной форме одарены. Но проблема в том, что у нас нет ни терпения, ни времени, чтобы на самом деле раскрыть те одаренные способности, которыми мы были наделены. Часто мы ожидаем, что определенные вещи произойдут определенным образом, и когда они идут не так, как изначально планировалось, у нас возникает тенденция разочаровываться в жизни. И если мы не будем осторожны, эти вещи потенциально могут стать похитителями радости. Будьте правдивы и верны себе.И в своем путешествии к радостной жизни сконцентрируйте свое время, энергию и усилия на тех вещах, на которые вы можете повлиять, и начните испытывать удовлетворение от человека, добившегося успеха.

4. Относитесь позитивно: верьте, что все возможно, независимо от того, какие шансы складываются против вас: Слышали ли вы когда-нибудь о скептиков? то есть люди, которые быстро замечают недостатки или разочарование в любой или любой ситуации? Если вы действительно хотите жить и получать удовольствие от жизни, держитесь подальше от скептиков.Скептики заглушили бы вашу энергию и убили бы малейшую надежду, оставшуюся в вас, чтобы продвигаться вперед. Правда в том, что скептики иногда могут потерпеть неудачу в определенных предприятиях и почему-то по своей сути считают, что любой другой человек также должен потерпеть неудачу. Вот почему вы хотите избавиться от них в своей жизни, если вы действительно хотите быть счастливыми или удовлетворенными в этой жизни. Никогда не верьте скептикам. Убегайте от людей, которые говорят вам только то, что вы не можете сделать. Им абсолютно нечего предложить. Они могут видеть только луну и никогда не увидят солнце.Поэтому вы должны держать их подальше от себя. Бывают ситуации, из-за которых вам может казаться, что вы находитесь в невыгодном положении. Не позволяйте этому беспокоить вас, потому что если вы это сделаете, вы скоро окажетесь в яме отчаяния и разочарования. Сохраняйте позитивный настрой, что бы ни случилось. Будьте уверены, что в любой ситуации в конце туннеля всегда будет свет. Я имею в виду, что всегда есть ночь и день, и поэтому ваша ситуация или уникальные обстоятельства ничем не отличаются. Будьте позитивными и позвольте этому мышлению видеть вас на протяжении всего жизненного пути.

5. Будьте благодарны за мелочи и дышите: Если вы идете по жизни с грустью из-за каждого разочарования, с которым сталкиваетесь, это становится прекрасным рецептом для непрерывных разочарований. Проблема, с которой сталкиваются многие люди на жизненном пути, заключается в том, что они всегда больше озабочены большим, забывая о «мелочах», которые мы так часто принимаем как должное. Помните, что пока есть жизнь, всегда есть надежда и возможность что-то сделать.Жизнь станет намного проще, если мы научимся размышлять о «мелочах», которые иногда не осознаем, и стараться видеть хорошее в каждой ситуации, какой бы ужасной она ни казалась. Если мы откроем наши сердца и умы, чтобы начать ценить то, что нас окружает — наши семьи, наше здоровье, нашу работу, у нас будет больше шансов жить по-настоящему счастливой и полноценной жизнью. Благодарное сердце является синонимом радостного сердца и открывает дверь к многочисленным возможностям. Поэтому найдите момент и подумайте обо всем добре вокруг вас, дышите глубоко и продолжайте двигаться по жизни с уверенностью и уверенностью в том, что ваши лучшие дни впереди.

Желаю вам всего наилучшего,

Evi.

Аудит радости: как получить больше удовольствия в 2020 году | Жизнь и стиль

В последний раз я испытывал радость от события, которое многие люди могли бы представить в аду: пьяного пения в клубе «Тейлор Свифт» ранним утром несколько выходных назад.

Я, безусловно, испытываю радость, будь то пики эйфории или тихие неожиданные всплески. Но когда я занимаюсь своими повседневными делами — бегаю, чтобы уложиться в срок, стоя перед открытым холодильником, — я бы не сказал, что это слишком много.

Я не одинок. Многие из нас относятся к радости, как к хорошему фарфору, только в особых случаях. Даже если мы знаем, что это в пределах нашей досягаемости, мы можем не видеть, что это находится под нашим контролем.

Но это ошибка, по мнению экспертов по счастью. Наталья Коган, автор книги «Счастливее сейчас», говорит: «Счастье и эмоциональное здоровье — это не дополнительные услуги, не бонусы и не то, что приятно иметь — они фактически лежат в основе того, что помогает нам жить хорошо».

Поиск радости может показаться легкомысленным, но было доказано, что счастье способствует развитию привычек и поведения, которые важны для нашего здоровья.Исследование, проведенное в 2017 году с участием примерно 7000 взрослых, показало, что люди с хорошим самочувствием с большей вероятностью будут физически активными и будут есть свежие фрукты и овощи. Счастье также связано с улучшением сна, улучшением контроля веса, снижением уровня стресса, улучшенной иммунной системой и даже увеличением продолжительности жизни.

Несмотря на бесчисленное множество преимуществ радости и очевидный стимул к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, многие из нас не уделяют ей приоритетного внимания. Но эксперты отмечают, что наши ресурсы и энергия ограничены; то, что мы откладываем, отойдет на второй план.Итак, как и в случае с любой другой целью, первый шаг к радостной жизни — сделать ее приоритетом, что может означать, что вам нужно отказаться от других обязательств, а затем приступить к работе. Другими словами, нам нужно начать серьезно относиться к радости.

Как основатель и исполнительный директор компании Happier, занимающейся благополучием, Коган помогает компаниям повышать культуру своего рабочего места и помогает профессионалам приносить радость в их жизнь — уроки, извлеченные из ее опыта карьерного выгорания и личного недовольства в свои 30 с небольшим.В то время она сравнивает себя с кораблем в океане — прекрасным в благоприятных условиях, но во власти любого шторма.

Коган, которой сейчас 44 года, живет со своей семьей в Бостоне, штат Массачусетс, и говорит, что нашла методы и инструменты, чтобы использовать счастье как постоянное и устойчивое присутствие в своей повседневной жизни. Первое из них — не думать о счастье как о чем-то, к чему нужно стремиться позже, когда ваша жизнь будет в порядке. «Я жила с идеей:« Я буду счастлива, когда … », как я знаю, многие люди», — говорит она.«Мы должны рассматривать эмоциональное здоровье как навык, а не как цель. И, как и в случае с любым другим навыком, когда вы тренируетесь, вы добиваетесь большего ».

Положительные результаты были получены в ходе исследования исходного уровня счастья — того, что в психологической литературе называется нашей «гедонической установочной точкой». Это варьируется от человека к человеку, но ключевым моментом является то, что наш исходный уровень лишь наполовину определяется генетикой. «Это означает, что остальные 50% зависят от нас», — говорит Коган. «Я думаю, что это невероятно расширяет возможности».

Итак, что мы можем сделать, чтобы 2020 год стал более радостным?

Определите проблему

«Нарисуйте большой круг, разделите его на сегменты и пометьте каждый из них, чтобы отразить отдельную область жизни, которую вы хотите оценить.’Иллюстрация: Адам Хигтон / The Guardian

Начните с определения того, где больше всего не хватает радости. Сара Уэйт, лондонский психолог, предлагает «колесо жизни» — упражнение на личностное развитие, основанное на буддийской теории равновесия. Нарисуйте большой круг, разделите его на восемь или 10 сегментов и обозначьте каждый из них, чтобы отразить отдельную область жизни, которую вы хотите оценить.

В Интернете есть шаблоны, обычно связанные с развлечениями и отдыхом, физическим окружением, карьерой, финансами, личностным ростом, романтикой, семьей и друзьями и здоровьем.Заштрихуйте каждый клин, чтобы отразить ваш уровень удовлетворения.

Законченный круг должен представлять собой обзор тех областей вашей жизни, которые, по вашему мнению, находятся под вашим контролем, и тех, которые могут потребовать дальнейшего внимания. Когда дело доходит до принятия решения о распределении ресурсов, «это не обязательно тот, который вы отметили самым низким; это то, что вы действительно цените больше всего, — говорит Уэйт. Возможно, ваша работа не является для вас приоритетной, поэтому не имеет значения, если она останется заполненной только на две трети.

Цель — получить перспективу и ясность.В ходе эволюции мозг стал гораздо более чувствительным к негативу, чем к позитиву, поскольку исторически для нас было важнее быть настроенным на опасные ситуации, чем на удовлетворительные. «Эта« предвзятость к негативу »искажает нашу точку зрения, а это означает, что в условиях стресса трудно принять правильное решение», — говорит Коган. «Люди могут сосредоточиться на вещах, которые не« такие, какими они должны быть »… У всех нас есть свои истории о том, почему мы несчастны, на работе или в других местах». Но небольшие практические шаги, предпринятые для повышения радости в одной части жизни, могут улучшить счастье во всех сферах по мере нарастания импульса.

Общая картина

Первый совет Когана — начать с написания списка того, что вам нравится в своей работе, независимо от того, насколько она небольшая. «Будьте конкретны, мыслите широко и не судите свой список, когда вы его составляете». Неважно, какие они и сколько их; идея состоит в том, чтобы изменить ваше мышление.

Коган предлагает сделать ежедневной привычкой отмечать три небольшие, очень специфические вещи, за которые вы благодарны каждое утро, возможно, прежде чем вы потянетесь за телефоном. «Дело не в том, чтобы делать вид, будто все в порядке, а в том, чтобы помочь своему мозгу выбраться из этой спирали негатива.”

Было показано, что всего за три недели этой постоянной «практики благодарности» устанавливаются новые нейронные связи, способствующие оптимизму, а эффект сохраняется в течение шести месяцев. По словам Шамаша Алидина, автора книги «Внимательность для чайников» и соучредителя некоммерческого Музея счастья, внимательность и сострадание к себе одинаково сильны, и они более достижимы, чем люди могут подумать.

Многие приравнивают внимательность к полному очищению ума от мыслей. Это означает, что они часто сдаются из-за разочарования, говорит Алидина, но «дело не в том, чтобы не думать, а в том, чтобы осознавать».Потратив всего несколько минут на то, чтобы замечать, как ваши мысли проходят мимо вас, как облака, экспериментируя с тем, что Алидина называет «гибкостью внимания», вы сможете остановить негативные спирали до того, как они начнутся. «Люди ассоциируют медитацию с тем, чтобы быть спокойным или расслабленным, но на самом деле это просто о том, чтобы не теряться в мыслях», — говорит он.

Что все это значит?

Обретение прочного счастья также связано с тем, что мы делаем, особенно с тем, что мы делаем для других. Коган говорит, что важно иметь чувство цели — находить то, что она называет «главной причиной», среди наших дедлайнов и встреч.«Невозможно быть счастливым человеком, если вы не чувствуете, что то, что вы делаете, имеет значение», — говорит она.

Оценка вашего списка дел — в частности, задач, которые вы считаете обыденными или неприятными — через призму «Кому это поможет?» может повысить мотивацию, поднять настроение и улучшить вашу способность справляться со стрессом, — говорит она. «Когда вы говорите:« Этот проект поможет многим людям »- моей команде, клиентам, читателям и т. Д. — у вашего стресса есть контекст, и вы чувствуете себя более устойчивым, преодолевая его.”

Помощь другим может показаться круговым способом повышения вашего счастья, но Коган говорит, что даже небольшие жесты, такие как выдвижение стула для коллеги или проверка их дня, высвобождают окситоцин в дающем и принимающем. Со временем это также способствует чувству принадлежности к работе и может привести к офисной дружбе — одному из наиболее распространенных факторов удовлетворенности работой.

Play — это эффективное средство повышения настроения, которым в зрелом возрасте часто пренебрегают.

Сдвиг мышления, поощряемый практикой «преднамеренной доброты», означает, что это стоит делать для вашего собственного счастья, — говорит Коган.Каждый день в 15:00 она получает напоминание «будь добрым». Иногда это так же просто, как написать кому-то, с кем она давно не разговаривала, и сказать, что она думает о них: «Я не могу сказать вам, как много это значит для людей».

Семейные состояния

Хорошо известно, что прочные отношения важны для счастья, но то, как они выглядят и как их строить, может быть неоднозначным. «Счастье может казаться очень абстрактным, — говорит Гретхен Рубин, автор проекта« Счастье ».«Мой подход состоит в том, чтобы подумать о том, чего вы хотите, а затем разбить это на управляемые, конкретные действия, которые вы действительно можете предпринять».

С точки зрения улучшения отношений, это может выглядеть как постоянное время, чтобы позвонить или встретиться с другом, обязательство присутствовать на воссоединении или устроить вечеринку, или ежедневный обмен с кем-то публично. Примерно каждые пять дней члены семьи Рубина по электронной почте рассылают друг другу обновленную информацию о «скучных повседневных делах» своей жизни, не испытывая никакого давления с целью развлечения или ожидания ответа.«Мы поняли, что, оставаясь на связи с мелочами, мы будем чувствовать себя более связанными — и это абсолютно работает».

Теплые приветствия и прощания, привычные для дома, — еще один небольшой, но эффективный шаг («Я всегда думаю, что не хочу быть менее восторженным, чем моя собака», — говорит Рубин). Такие низкоуровневые обязательства легче начать и легче выполнять, и они оказывают реальное влияние. У всех нас разные определения счастья, говорит Рубин, будь то радость, покой, удовлетворение, блаженство.«Я думаю об этом так: сегодня, в следующем месяце, в следующем году — что вы можете сделать, чтобы стать счастливее?» она говорит. «А если есть, то почему бы их не сделать?»

Домашняя правда

Если Рубин замечает улучшение дома, которое она может сделать менее чем за минуту, она делает это немедленно. Для нее «внешний порядок способствует внутреннему спокойствию», поэтому счастье может быть таким же простым, как чистая кухонная скамья или убранная полка. «Это кажется тривиальным, но люди снова и снова говорят:« Когда я контролирую свое окружение, я чувствую, что в целом контролирую », — говорит Рубин.«Это как заправлять постель каждое утро — это поднимает людей, более чем логично».

Часто это понимают как минимализм, но есть много счастливых и успешных людей, которым нравится находиться в окружении своего имущества, — говорит Рубин. Это не моральный отказ от предпочтения изобилия, и то, что ваше личное пространство отражает ваши ценности и интересы, «может быть очень приятно».

Ингрид Фетелл Ли, автор книги «Эстетика радости», соглашается. «Нас учили думать о своем доме через призму других людей: что модно, что написано в книгах по дизайну», — говорит она.В результате многие из нас не понимают, как измеряется наше пространство на наших собственных «измерителях радости». Мы можем рассматривать нейтральную серую палитру как верх изысканности, хотя на самом деле то, что приносит нам удовольствие, — это неоновая входная дверь.

«Контроль неотделим от упражнений, сна и хорошего управления деньгами». Иллюстрация: Адам Хигтон / The Guardian

Даже наличие различных форм может иметь влияние, поскольку люди находят угловатые предметы более тревожными, чем круглые.Закругленные объекты также делают окружающую среду более игривой, говорит Ли: «Не только потому, что ваш разум бессознательно расслаблен, но и потому, что вы меньше беспокоитесь о столкновении с острыми краями».

Play — эффективное средство для повышения настроения, которым часто пренебрегают в зрелом возрасте. Рубин говорит, что отмечает такие праздники, как Хэллоуин и День святого Патрика, тематическими обедами просто потому, что всплывающие окна Музея счастья в Лондоне и Манчестере в конце этого месяца свидетельствуют о преобразующем влиянии шариковой арены на трезвых взрослых.

Чтобы привнести часть этого духа в ваш дом, Ли советует попытаться представить, что вы навещаете вас впервые: «Обратите внимание на то, что вы чувствуете, почти физиологическое ощущение в вашем теле, когда вы переходите из комнаты в комнату. Что заставляет вас улыбаться или чувствовать усталость, когда вы смотрите на них? »

Главное — не чувствовать себя обремененным своим имуществом. «Иметь меньше означает, что вы окружаете себя только своими любимыми вещами», — говорит Джошуа Беккер, ведущий блог Becoming Minimalist.Преднамеренное отношение к вещам, которыми мы владеем — и, в более широком смысле, к нашим деньгам — означает, что наша жизнь соответствует нашим ценностям и страстям: вещам, которые действительно важны для нас. «Минимализм устраняет отвлекающие факторы, чтобы мы могли высвободить наши деньги, время и энергию на те вещи, которые приносят нам настоящую радость в жизни», — говорит Беккер.

Рано ложиться

Игра, благодарность и доброта могут влиять на жизнь, полную радости, но также и дисциплина. «Чувство контроля важнее для счастья, чем многие думают», — говорит Рубин.Проще говоря, это неотделимо от упражнений, сна и хорошего управления деньгами. По ее словам, слишком часто счастье находится исключительно в моменте, когда его можно достичь, отказавшись от сахара или алкоголя или установив будильник, чтобы вовремя ложиться спать. «Иногда, чтобы быть счастливее в долгосрочной перспективе, нам нужно больше просить от себя или чего-то лишать», — говорит Рубин. «Счастливая жизнь — это не та, которая сосредоточена только на настоящем».

В объятиях скуки

Точно так же, откладывание сложной или скучной задачи может отвлечь от повседневной жизни больше, чем застревание в ней.Уэйт говорит, что закатывает глаза, изображая заботу о себе как «ванны и свечи»: «Мне это нравится, но если подача налоговой декларации действительно вызывает у вас беспокойство, возможно, самое доброе, что вы можете сделать для себя, — это сделать Начало.» Возможно, это не то, что обычно понимают под радостью, но устойчивое, длительное счастье предполагает признание того, что на эмоциональной палитре есть много оттенков.

Исследования показывают, что иногда принятие более тяжелых эмоций означает, что вы испытываете их менее интенсивно и в течение меньшего времени.Фактически, первым шагом к радостной жизни может быть отказ от своих представлений о том, как это выглядит, и признание того, что это зависит от вас.

«Частью этого упражнения является осознание того, что нет ничего, что могло бы заставить вас чувствовать себя хорошо в 100% случаев», — говорит Коган. «На самом деле это отличная новость, потому что, когда мы отказываемся от этой конкретной идеи счастья, мы даем себе больше возможностей быть в гармонии с нашей жизнью».

Искусство радости — испытать жизнь

«Не спрашивайте себя, что нужно миру; спросите себя, что заставляет вас ожить, а затем иди и сделайте это.Потому что миру нужны люди, которые ожили ». — Гарольд Турман Уитман

Этой осенью, когда я ждал своего закуска в летнем кафе, мое внимание привлек один из официантов. Когда он беспечно входил и выходил из ресторана, я заметил, что он, казалось, переполнялся хорошим настроением. Я размышлял о том, какие события могли бы стать причиной того счастья, которое исходит из него. Был ли он влюблен? Ему только что повысили зарплату? Я продолжал наблюдать за ним весь вечер и заметил, что его хорошее настроение влияет на других людей.Пока он кружился по комнате, танцуя виртуальный балет из блюд и чеков, люди заметно таяли.

После особенно остроумного обмена мнениями официанта со столиком, состоящим из двух женщин, к ним присоединился мужчина, сидевший один за соседним столиком. Когда официант беспечно перешел к своей следующей работе, эти два стола начали собственное подшучивание, и следующее: знал, что я увлекаюсь весельем. То, что начиналось как три столика разрозненных обедающих, превратилось в неожиданно богатый и удовлетворительный общий обмен.

Этот опыт общения с восхитительным официантом помог мне понять человеческую природу: радость заразительна. Он не только распространяется как вирус, но и меняет людей, которые с ним контактируют. Этот молодой человек, полный жизни и счастья, принес свою радость поработать с ним. И в его повседневном ожидании клиентов его радостное сияние трогало людей и вызывало улыбки на их лицах.

Что такое радость?

Радость — движущая сила человеческой натуры, она оказывает на нас мощное притяжение, влечет к нашей высшей цели и наиболее полному выражению наших даров.Его Святейшество Далай-лама говорит: «Я верю, что цель нашей жизни — поиск счастья». Наш мозг запрограммирован на поиск событий, людей и вещей, которые создают радость, счастье и удовольствие. Но что вызывает эти чувства?

Жизнь полна элементарных удовольствий : идеально спелый персик, например, или поцелуй любимого человека. Источники счастья очень личные: то, что приносит удовлетворение одному, может ничего не значить для другого, но обычно счастье приходит, когда наши желания исполняются, когда мы видим, что наши стандарты соблюдены, когда мы находимся в хорошем месте.

В моей книге радость немного отличается, потому что он по своей сути связан с сознательным выбором в отношении самовыражения и высшей цели. Радость — это не столько то, что мы получили или ценили, сколько то, что мы выбрали, преследовали, защищали и требовали для себя.

По своей природе это результат эмоционального цикла, который начинается с чувства глубокого желания, воображения всех возможностей, которые могут его заполнить, экспериментирования и выбора из этих вариантов, принятия тех, которые кажутся наиболее правильными, а затем выполнения — направляя всю силу нашей энергии на поиски решений, которые наилучшим образом выражают наши глубочайшие ценности и приоритеты и наилучшим образом расширяют наши самые ценные дары.

Обретение радости — это, по сути, творческий акт, наполненный определенной тайной и множеством открытий. Как правило, это требует смелости, непредвзятости и готовности исследовать некоторые из наших самых темных уголков.

В циклической системе «пяти главных эмоций», которой я учу, путь к радости на самом деле начинается с горя. Здесь мы чувствуем нашу собственную пустоту и тоску, где мы ощущаем потенциал нашей жизни с точки зрения пространства: это пространство того, чего еще нет, но мы знаем, что должно быть или могло бы быть.

Следующая остановка — страх, когда мы понимаем, что не уверены, как заполнить это пространство. В страхе мы не знаем, как решить наши проблемы или достичь наших целей, или даже не знаем, каковы все возможности. Это пространство «а что, если?» например: «Что, если я попробую это сделать, и это не сработает? Что, если я сделаю это, и это разозлит людей, или я потеряю все, над чем уже так много работал? » Страх — это также пространство для творчества и экспериментов, где мы представляем разные результаты и пробуем разные вещи, чтобы убедиться, что они кажутся правильными: «Что, если бы я сделал это вместо этого?» и почему бы нет?»

От страха мы переходим к эмоции гнева, которая является мощной и динамичной — но не обязательно «гневной» — энергией.Это может помочь думать об этом больше как об энергии ясности, проницательности, решимости и приверженности. Здесь вы понимаете, что для вас правильно, а что неправильно, где вы знаете, как установить границы между своими приоритетами и ожиданиями других людей, где вы устраняете отвлекающие факторы, обходные пути и компромиссы, а вместо этого направляете свою энергию прямо на самое важное для вас: ваша радость.

Радость — это энергия глубокого удовлетворения, победы и празднования. Именно здесь вся энергия, которую вы вложили в циклы горя, страха и гнева, объединяется в гигантскую сверхновую звезду восторга и удовлетворения.В радости этот огненный шар раскрывается и вырывается из него в изобилии: много энергии, много времени, много ресурсов, много всего, что вам нужно. Фактически, от радости вы чувствуете, что вы изливаетесь и расплываетесь — от счастья, с благодарностью — и, прежде всего, с желанием распространять ее.

От радости мы естественным образом переходим к эмпатии, где мы распределяем свое изобилие, где мы хотим щедро делиться своим счастьем, где мы можем почувствовать притяжение потребностей в нашей собственной жизни и жизни других, и где мы чувствуем необходимость распределить все доступные и подходящие ресурсы туда, где они больше всего нужны.

Режущие углы

Теперь, когда все наши избыточные ресурсы распределены должным образом, мы снова начинаем цикл эмоций, но на этот раз с большим пространством, большим количеством знаний и большей энергией для завершения маршрута в более широком масштабе. Так мы взрослеем, развиваемся и становимся лучшими, и этот цикл повторяется много раз (по-разному): ежедневно, еженедельно, ежегодно и на протяжении многих десятилетий. Но вот в чем дело: если мы срезаем углы и пытаемся найти кратчайшие пути через неудобные части горя, страха и гнева, мы никогда не создадим достаточно места и не представим достаточно больших возможностей для вдохновения.Мы никогда не обретаем самопознание и решимость, необходимые для того, чтобы делать правильный выбор. Таким образом, мы не можем проявить энтузиазм или приверженность, которые нам нужны, чтобы сделать это к нашей радости. И если мы пропустим эту остановку, мы склонны срезать хромой курс прямо от гнева к сочувствию.

Вы можете себе представить, что происходит тогда: не чувствуя себя удовлетворенным или удовлетворенным, и не имея избытка невероятных ресурсов, которыми можно поделиться, мы переходим в фазу распределения и щедрости, чувствуя себя измученными, обиженными, опустошенными, едва справляющимися с этим.Мы отдаем больше, чем действительно должны делиться, и чувствуя себя угрюмыми, грустными или даже горькими из-за этого, мы снова погружаемся в горе, которое теперь кажется еще более пугающим, чем раньше.

Вот почему я бы сказал, что удачно доставить радость — это не просто приятная вещь, это важная вещь . Радость — это то место, где мы набираемся сил для следующего раунда. Это как в «Монополии», где вы пропускаете «Вперед» и получаете 200 долларов: если вы пропустите этот квадрат достаточно часто в начале игры, у вас будет очень мало средств для покупки собственности позже.

Приверженность радости

Есть много причин посвятить себя личной радости как жизненному процессу, а не только как цель. Радостным людям весело быть рядом; они работают лучше и более щедры — со своим временем, своим энтузиазмом и своей готовностью делать больше, чем просят.

Радостные люди хотят, чтобы всем было весело. И это может быть самой большой причиной для нас стремиться к собственному счастью — потому что мы влияем на окружающих. На самом деле радость настолько заразительна, что я готов поспорить, что, если бы хотя бы половина из нас действительно посвятила себя нашей личной радости, мы могли бы использовать возникающий в результате избыток ресурсов и энергии для преобразования мира.И насколько это было бы весело?

Кэт Томпсон регулярно пишет для Experience Life . Вы можете узнать больше о ее работе на www.emotionaltechnologies.com.

12 лучших способов найти радость в повседневной жизни

Андрей ОнуфриенкоGetty Images

Закройте глаза и представьте себе на мгновение: чистую радость.Это может быть сидение на солнышке в теплый день, наслаждающееся знанием того, что ваши взрослые дети едут в гости. Или наоборот: наконец, момент тишины и покоя в доме после хаотичной недели. Радость может казаться мимолетной — даже редкой, — но есть способы ежедневно приближаться к радости.

Многие люди путают радость со счастьем, и хотя они тесно связаны и часто возникают одновременно, эти приятные эмоции не являются синонимами. Счастье — это эмоция, которая приносит всплески сильного удовольствия, волнения и удовлетворения, тогда как радость — более сильное, долгосрочное состояние, которое приводит к ощущениям внутреннего покоя и удовлетворенности .

«В то время как счастье можно легко создать, радость приходит через создание правильных условий для ее внезапного появления», — говорит Форрест Талли, доктор философии, клинический психолог из Калифорнии. «Счастье можно вызвать, выпив по утрам чашку хорошего кофе или посмотрев забавный фильм. С другой стороны, радость культивировать труднее». Это непрерывный процесс, требующий времени.

И тем не менее, оно того стоит из-за всех преимуществ для здоровья, которые вы получаете на этом пути. «Многочисленные исследования показывают, что счастье и радость предсказывают снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также укрепление иммунной системы», — говорит Сьюзан Дамико, M.А. директор Центра помощи детям в Деверо. «Кроме того, люди, которые сообщают, что у них больше положительных эмоций, также меньше болеют, в том числе незначительные боли». По словам Тэлли, радость ведет к увеличению продолжительности жизни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что более счастливые люди, как правило, живут дольше в 53% случаев.

Ниже вы найдете подтвержденные экспертами и наукой способы добавить больше радости в свою жизнь — начиная с этого момента:

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ищите смысл.

Хотя события 2020 года наверняка усложнят задачу, подумайте, чему вы можете научиться из сложных обстоятельств. «Если вам трудно справиться с этой глобальной пандемией, постарайтесь найти в ней что-нибудь значимое», — говорит Сэнди Маранц, LCSW, доктор философии из Westmed Medical Group в Йонкерсе, штат Нью-Йорк. проводить больше времени с семьей и не хотеть возвращаться в офис пять дней в неделю. Понимание того, чему научил карантин, может сделать более тяжелые дни более полезными.

2 Подумайте маленькую картинку.

Если прокрутка Instagram заставит вас задуматься, почему вы не вышли замуж за банкира, такого как ваш друг по колледжу, который сейчас живет в «доме» размером с дворец, — говорит Брайан Винд, доктор философии и главный клинический директор JourneyPure. увеличивать масштаб, например, час за часом. Что могло бы доставить вам радость сегодня? «Это может быть легче, чем« счастливой жизни », — говорит он. «В конце концов, все эти маленькие моменты будут создавать радость.«Знаете, чего не будет? Поверхностные вещи, даже роскошные дома.

3 Выпрямите спираль.

Когда мы расстроены, мы склонны думать о том, что все остальное идет не так в нашей жизни, и теряемся. Итак, Дамико рекомендует более целенаправленно запоминать то, что есть у вас и — даже если это так же важно, как ноги, которые позволяют вам стоять прямо. И это не обязательно означает заведение дневника благодарности, если вам это кажется дрянным: «Выберите то, что вы делаете каждый день, например, чистите зубы или ждете, пока заварится кофе, и используйте это время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. ибо в тот момент.«Все сводится к этой любимой ей цитате Дэвида Стейндл-Раста:« Не радость заставляет нас быть благодарными. Это благодарность делает нас радостными ».

4 Оставьте место для страсти.

Если ваш день полон обязанностей, подумайте, как вы можете выделить хотя бы 15 минут на занятие, которым вы увлечены — будь то шитье масок для медицинских работников или чтение новой книги с ребенком. «Ваша радость исходит от того, чем вы увлечены, и ваша страсть — это ваша цель», — говорит лицензированный терапевт и радиоведущий Хайме Бронштейн.«Обретение радости в жизни заставляет вас понять, почему вы здесь, и что делает вашу жизнь устойчивой, значимой и целенаправленной».

5 Ставьте цель за пределами своей зоны комфорта.

Каждый день чувствуешь себя прежним? Вам нужно что-то, что вас волнует. Тэлли поощряет стремление к новой цели, которая кажется интересной, значимой и сложной — что-то, что выводит вас из вашего статус-кво, — например, пробегать полумарафон, даже если он виртуальный.«Это не только будет часто приносить большую радость, но и, достигнув своей цели, вы испытаете возвышенное чувство радости, воспоминание о которой также принесет радость», — говорит он.

6 Присутствовать.

Обычно мы либо думаем о прошлом, либо планируем будущее, но ни один образ мышления не принесет вам радости. «Найти радость по-настоящему можно только сейчас, — говорит Уильям Шредер, лицензированный профессиональный консультант и директор Just Mind Counseling.Он говорит, что воспроизведение прошлого или предвкушение будущего лишает нас связи с нашей собственной реальностью и может причинить большую боль. «Если вы научитесь существовать в настоящем, вы освободитесь от боли, связанной с прошлым или будущим», — говорит он. Вот это хорошая мысль.

7 Сразитесь со своим прошлым.

Размышлять о прошлой ошибке в работе — это одно, но может оказаться, что вы страдаете от травмы, требующей большего внимания.По словам Бронштейна, негативный опыт и боль из прошлого могут создавать препятствия на пути к радости. «Работать над тем, чтобы преодолеть эти препятствия, сложно, но оно того стоит», — говорит она. Итак, позвольте себе найти хорошего терапевта или психолога. «Исцеляя прошлое, развиваясь, растя и процветая, вы можете жить жизнью от своего истинного« я »- полностью в своей радости».

8 Выбирайте подлинность.

В перформативной природе социальных сетей легко увязнуть.Спросите себя: живете ли вы для того, чтобы доставить удовольствие другим, или вы живете так, как искренне хотите? По словам Бронштейна, выбор подлинного «я» поможет вам достичь радости. «Радость — это наше органическое состояние, но жизнь случается, и мы забываем, каково это», — объясняет она. «За этими преградами всегда есть радость».

9 Волонтер.

Вы знаете фразу, которая всегда всплывает в праздничные дни: Лучше дать, чем получить ? Анналиса Смитсон, М.A., ME.d., терапевт в Animal-Assisted Therapy, LLC, говорит, что делать добро другим действительно положительно влияет на наше психическое здоровье. В одном недавнем исследовании одна группа практиковала «просоциальное поведение» (акты доброты), тогда как другая уделяла приоритетное внимание личностным привычкам в течение четырех недель. Результат? Добрые действия привели к более высокому психологическому благополучию и положительным эмоциям.

10 Восстановите связь с природой.

По словам Смитсона, выход на улицу очень важен для поиска радости.В исследовании, опубликованном в журнале Landscape and Urban Planning , сравнивалось настроение участников после прогулки по природе и тех, кто гулял по городу, и было обнаружено, что первые испытывали меньше беспокойства, размышлений и негативных эффектов в целом. Они также испытали больше положительных эмоций и лучше справились с заданиями на память.

11 Создавайте возможности для смеха.

Когда кто-то вокруг вас смеется животом, есть вероятность 90%, что это вызовет улыбку и на вашем лице.«Смех заразителен, как и радость», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицины, региональный медицинский директор отделения общественной психиатрии. Помимо того, что хороший LOL является очевидной формой развлечения, он приносит много пользы для здоровья. «Когда мы смеемся, мы выделяем в наш организм эндорфины, которые могут естественным образом облегчить боль». «Смех также снижает стресс и укрепляет нашу иммунную систему», — говорит Паула Уилборн, доктор философии, соучредитель и главный научный сотрудник Sible.

12 Ищите позитивных людей.

Ваше плохое настроение может быть вызвано тем, что вы слишком много времени проводите с пессимистами. «Когда мы рядом со счастливыми людьми, мы сами чувствуем себя счастливее», — говорит Николь Арцт, L.M.F.T., член консультативного совета Family Enthusiast. Если вы заметили, что в основном общаетесь с людьми во время высказывания, подумайте об углублении отношений с теми, кто может переосмыслить вещи в более позитивном свете (конечно, не игнорируя свои чувства). В конце концов, это может окупиться в виде дивидендов.«Счастливые люди более склонны создавать прочные социальные связи», — добавляет Махалли.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выбрать маленькие моменты радости

• Отправьте этот пост другу по электронной почте!

Иногда счастье — это чувство.Иногда это решение.

. . .

Не ждите, пока все станет проще, проще, лучше. Жизнь всегда будет сложной. Ищите небольшие возможности для счастья в тот момент, в котором вы находитесь прямо сейчас. В противном случае у вас может не хватить времени.

Мы не можем часто выбирать обстоятельства, но мы можем лучше контролировать свои реакции и эмоции. Выбирайте маленькие моменты радости.

Ниже приведены десять способов стать сильными, и выбрать радость , либо изменив ситуацию, либо изменив свое отношение к ней.

1. Выберите сказать спасибо сегодня.

Уделите 30 секунд, чтобы отправить текст кому-то, кто недавно был к вам любящим и добрым. Не стоит недооценивать силу простого слова «спасибо»: «Небольшая заметка, чтобы вы знали, что я думаю о вас сегодня и благодарен, что вы являетесь частью моей жизни».

2. Выберите прогулку по лесу.

Рассмотрим исследование из Японии, где ученые взяли сотни людей на «лесные прогулки» и измерили множество биоиндикаторов, связанных со стрессом до и после.Они обнаружили, что прогулки снижают уровень кортизола, снижают активность симпатических нервов и снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Отправляйтесь в местный парк, выйдите на улицу, насладитесь уединением среди деревьев.

3. Выбирайте находить красоту в малых моментах.

Перестаньте сосредотачиваться на больших событиях — планах на отпуск, праздники, планы на выходные — и начните искать радость в маленьких моментах, которые случаются каждый день. Сделайте паузу сегодня и оцените простые радости жизни. Наслаждайтесь такими мелочами, как запах свежемолотого кофе, удовольствие от хорошей художественной книги, тихая прогулка в лесу или возможность пообщаться с семьей во время приготовления ужина.Благодарность за простую красоту «повседневности» приносит радость.

4. Примите решение признать, что мы не должны быть счастливы все время.

Иногда жизнь ранит и тяжело; не потому, что ты не прав, а потому, что всем больно. Используйте эту боль, чтобы свернуть горы и обязательно ищите простые радости в долинах.

5. Избавьтесь от графиков и ожиданий других людей.

Где бы вы ни были сейчас, мой друг, именно там, где вам нужно быть.Не мучай себя, лучше найди радость в путешествии.

6. Решите перестать полагаться на себя.

Сделайте глубокий вдох и отпустите то, что могло бы, должно было бы, могло бы навредить вам. Прости себя.

7. Выбери себя.

Идите в этот день с настроем, что ваш покой, ваше душевное здоровье и ваше сердце значат больше, чем выполнение всего остального.

8. Выберите посредственную жизнь.

Криста О’Рейли-Дави-Дигуи из «Жизнь в прогрессе» призывает нас задать себе вопрос…

Что, если я хочу лишь маленькой, медленной, простой жизни? Что, если я больше всего счастлив в промежутке между ними.Где живет спокойствие. Что, если я посредственный и решу смириться с этим?

Она продолжает: «Мир — такое шумное место. Громкие, пронзительные голоса, поучавшие меня суетиться, совершенствоваться, строить, стремиться, стремиться, приобретать, соревноваться и стремиться к большему. Для большего и лучшего. Пожертвуйте сном ради продуктивности. Стремиться к совершенству. Со щитом или на щите. Оказывают огромное влияние в мире. Сделайте свою жизнь на счету.

Но что, если во мне этого просто нет. Что, если все стремление к совершенству оставит меня грустным, измученным, истощенным.Без радости. Разве меня просто недостаточно? »

ПРОЧИТАЙТЕ ПОЛНОСТЬЮ : Что, если все, что я хочу, — это посредственная жизнь?

ПРОЧИТАЙТЕ ПОЛНОСТЬЮ : Что, если все, что я хочу, — это посредственная жизнь?

9. Примите несовершенство.

Быть счастливым и находить радость не означает, что все идеально; это означает, что вы научились видеть красоту в несовершенстве. Социальные сети позволяют легко поверить в то, что вокруг нас есть люди, живущие «идеальной жизнью».«Прокручивая изображения в Instagram и Facebook, мы видим идеальные дома, каникулы и семейные моменты. Стивен Фуртик напоминает нам…

Причина, по которой мы боремся с незащищенностью, заключается в том, что мы сравниваем наши закулисные фильмы с яркими роликами всех остальных.

Напомните себе, что ваша жизнь и жизни окружающих вас людей прекрасно несовершенны.

10. Сделайте выбор в пользу жизни настоящим.

Прямо сейчас — единственный момент, когда любой из нас получает гарантию.Мы неосознанно с тревогой смотрим в будущее или ловимся на ошибках прошлого.

Сделайте глубокий вдох и посмотрите вокруг прямо сейчас. Ваша жизнь, ваше счастье здесь и сейчас. Притормози и перестань гнаться за счастьем в будущем. Он здесь в настоящий момент. Практикуйте опыт жизни в «здесь и сейчас».

Последнее напоминание, мой друг.

Прикрепить этот пост для использования позже:

• Отправьте этот пост другу по электронной почте!

Связанные

.