Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

Приметы застревания в зоне комфорта

Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.

Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.

Осознание

Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Тесная клетка

Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.

Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Если вы привыкли смотреть мелодрамы, читать любовные романы и слушать поп-музыку, попробуйте пересмотреть свои пристрастия. Триллеры, книги в стиле фэнтези и джаз тоже заслуживают внимания. Не обрастайте привычками!

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Зачем покидать зону комфорта?

И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?

Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.

А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Зона комфорта и как выйти из зоны комфорта

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта — это часть жизненного пространства, которая создает ощущение комфорта и безопасности.

В большей степени, это не условия физического существования, а психологические рамки, границы, опоры, выход за пределы которых вызывает ощущение страха и дискомфорта.

Зона комфорта состоит из привычек, шаблонов мышления и стереотипов поведения. Находиться в состоянии покоя и уюта приятно, но чем дольше пребываешь в нем, тем страшнее сделать шаг наружу. И тогда любое действие, выходящее за рамки привычного, становится пугающим, неприятным. А ведь оно может быть интересным и увлекательным.

Все, что человек делает по накатанной, «на автопилоте» — это и есть зона его комфорта. Выполнение этих действий происходит автоматически, привычно, руки работают, а личность дремлет. Для души замкнутый круг из привычной работы и привычного отдыха очень опасен, чреват деградацией личности. С этим можно и нужно бороться.

Как всегда, все решает практика. Чем чаще человек делает шаг наружу, тем проще ему это дается. Некоторые вещи, в первый раз вызывающие неприятие, в дальнейшем начинают восприниматься по-другому, позитивно.

Чтобы человек развивался как личность, нужно сделать так, чтобы возможный выход за рамки зоны комфорта находился внутри этой зоны. То есть, чтобы необходимость любого нового действия вызывала не страх, а желание действовать. Чем моложе человек, тем легче ему дается выход за грань комфорта. Проще всего детям, они расширяют свои границы очень быстро, учатся новому и не боятся этого.

Размер зоны комфорта — это нынешний этап развития личности. Если человек долго стоит на месте, то даже сама возможность совершить шаг в сторону вызывает страх. А отсюда недалеко до деградации личности, до сужения границ зоны комфорта. Классическими примерами является алкоголизм, наркомания и сектантство. Человек придумал себе костыли вместо опор, и теперь мир снаружи выглядит колючим и негостеприимным.

Как выйти из зоны комфорта

Для выхода из зоны комфорта важно текущую проблему переквалифицировать в «задачу». Тогда и подход к ней будет другой. Задачи — это не страшно, их можно и нужно успешно решать.

1. Для начала, нужно определить, что существует какая-либо проблема (например, в работе, в общении с людьми), осознать ее. Это тот случай, когда врага нужно знать в лицо.
2. Научиться относиться к этому не как к проблеме, а как к задаче, которую нужно выполнить. Выяснить, насколько далеко до цели. Чем дальше цель, тем сильнее должна быть мотивация к ее достижению. Нужно уметь ставить цели, способные изменить жизнь.
3. Определить объем работы, конкретные сроки. Необъятное пугает сильнее. Например, «научиться танцевать» для человека, который стесняется это делать — это не просто дискомфортно, это страшно. А осваивать 2-3 движения в день, чтобы к концу месяца научиться танцевать пару танцев — это вполне реально.
4. Разбить задачу на этапы. Отвести для каждого свой срок и следовать им по возможности. Хвалить и поощрять себя за каждый успешно сделанный шаг.
5. Собственно, работа, работа и еще раз работа, овладение новыми навыками, тренировка. Потребуется не меньше 21 дня для овладения новой привычкой. А привычное — это и есть зона комфорта.
6. Овладение навыком — «обживание» в новых расширенных рамках зоны комфорта.

Для развивающейся личности само понятие «выйти из зоны комфорта» недостаточно корректно, как, например «выйти в море». Нужно конкретизировать — на чем выйти (лодка, теплоход или просто поплавать), на сколько (на полчаса, до вечера, в круиз уйти), с какой целью (освежиться, поплавать, экскурсия).

Зону комфорта можно ассоциировать с домом, выйти из нее — как выйти из дома. Если необходимо, значит, надо выйти. И вернуться в нее спустя какое-то время.

Выход из зоны комфорта в конкретном направлении, как описано выше, предназначен для решения определенной задачи. Есть еще, так сказать, тренировочное расширение граней комфорта. Смысл его в том, чтобы сделать процесс выхода привычным, не пугающим. Чем больше тренировки, тем лучше результат, тем проще дается выход. Можно посоветовать следующее:

• Изменение режима дня.
• Изменение привычного маршрута.
• Поход в необычные места (рестораны, выставки), нехарактерные для вашего досуга.
• Новое амплуа, образ, стиль в одежде.
• Перестановка мебели в квартире.
• Изучение чего-то нового (языка, например).
• Освоение нового рода деятельности или нового хобби. Взятие на себя трудных задач, выполнение их максимально качественно.
• Общение, общение, много общения. Знакомства с новыми людьми, курсы ораторского мастерства, театральная студия.
• Спорт.
• Путешествия (особенно спонтанные, не распланированные).
• Борьба с вредными привычками.

Данные способы относятся к физической сфере. А есть еще техники, направленные конкретно на работу с сознанием:

• Необычные поступки, в качестве упражнения (например, пение, чтение стихов в людном месте).
• Работа с собственными страхами. Страх нужно осознать, понять, опасен ли он, нужно ли с ним бороться, или можно просто проигнорировать.
• Развитие позитивного мышления (например, упражнение «все хорошо», овладение навыками быстрого переключения на позитивный лад). Это сравнимо с тем, что для взрослого человека ходить прямо — это естественно, привычно. И споткнувшись, он быстро восстанавливает равновесие. Так и здесь — нужно учиться быстро возвращать себе душевное равновесие.
• Умение находить плюсы в любой ситуации.
• Привычка в начале дня делать самое неприятное, но нужное дело («съесть лягушку»). Весь день свободен для других начинаний, эмоциональный подъем от сделанного.

Человек, развивающийся как личность, должен уметь привычно выходить из зоны комфорта, потому что так нужно, не испытывая при этом особого стресса. Если стресс и страх все-таки есть, нужно уметь смотивировать себя, тем самым, преодолевая дискомфорт. Также надо оценивать необходимость этого поступка.

почему это трудно, но необходимо?

Вы наверняка не раз слышали, что нужно чаще выходить из зоны комфорта, ибо это крайне полезно для развития. Но что такое зона комфорта и что мы на самом деле знаем о ней, кроме следующего факта:

Подпись: Справа — ваша зона комфорта, а слева — место, где происходят чудеса

Итак, что такое зона комфорта человека и почему мы должны из нее выходить?

Зона комфорта

В науке «зона комфорта» определяется через понятие тревожности, а именно: «Зона комфорта — это такой тип поведения, при котором тревожность держится на стабильно низком уровне». Представьте, что вы готовите обед, едете на работу или смотрите телевизор: эти повседневные занятия не вызывают у вас беспокойства или чувства неловкости, вы делаете их на автоматизме, они и составляют вашу зону комфорта. Вот что значит зона комфорта в психологии. 

Иногда, говоря о выходе из комфортной зоны, люди подразумевают «попробовать что-нибудь новое», однако в целом, это относится ко всем ситуациям, в которых вы чувствуете себя неуверенно или нервничаете. Так, если по дороге на работу вы попали в пробку или вам не нравится, что поезд переполнен людьми, то эти привычные ситуации перестают быть нейтральными для вас, и вы испытываете дискомфорт. В таком случае зачем выходить из зоны комфорта и что в этом хорошего?

Несмотря на то, что мы все стремимся к приятным ощущениям, определенный уровень дискомфорта может оказаться удивительно полезным. Даже самое маленькое неудобство может подтолкнуть нас поскорее закончить работу или улучшить качество ее выполнения.

Исследование, проведенное в 1908 году, показало, что мыши, сталкиваясь с очень простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. Когда же задача оказывалась трудной, то тревожное состояние помогало лишь до определенного уровня — при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводила к падению производительности.

На рисунке выше показано, что за пределами зоны комфорта расположена зона роста, однако, при значительном удалении от нее появляется чрезмерная тревожность, что может привести к паническому состоянию. Эта иллюстрация наглядно объясняет результаты эксперимента с мышами. Стоит подумать, как выйти из зоны комфорта с пользой.

Как мы ведем себя в условиях неопределенности

Часто причиной дискомфорта является неопределенность. Вы спокойны, когда готовите ужин или ведете машину, но только при условии, что занимаетесь этим каждый день и знаете, чего ожидать. Однако, если вы решили опробовать новый рецепт, впервые сели за руль, а может быть, устраиваетесь на другую работу или захотели спрыгнуть с парашюта, тревога вам обеспечена.

Неопределенность также может вызвать у вас более сильную реакцию на негативный опыт. Исследования показали, что когда негативным изображениям предшествовала неопределенность, они производили более сильный отрицательный эффект, чем когда участники были готовы и знали, чего ожидать.

По этой же причине люди склонны негативно реагировать на любые изменения, даже если в итоге они сами к ним приходят. Что будет если выйти из зоны комфорта слишком далеко? Американская исследовательница Брене Браун считает, что неопределенные социальные, политические или экономические условия значительно сужают нашу зону комфорта: чем сильнее мы напуганы, тем меньше мы уверены в себе и завтрашнем дне и тем сложнее избавиться от этого состояния.

Таким образом, для человеческой психики, стремящейся к привычным и знакомым вещам, любая неизвестность — повод насторожиться. С эволюционной точки зрения, это поведение объясняется расцениванием привычных ситуаций как более безопасных: «Эй, мы это попробовали и не умерли. Вероятно, если мы попробуем то же самое еще раз, ничего плохого не произойдет».

Поэтому раздумывание над неизвестным отнимает много энергии, и в случае усталости или упадка сил мы скорее пойдем привычным путем, чем возьмемся пробовать что-то новое.

Выход за рамки

Итак, как покинуть зону комфорта и стоит ли это делать? Действительно ли это хорошо для вас? Ученые говорят, что да, но до определенных границ. Как и мыши в эксперименте, не подвергайте себя излишнему стрессу, чтобы не впасть в паническое состояние.

Рассмотрим основные преимущества выхода из комфортной зоны.

Саморазвитие

Позитивный настрой и надежда на успех в сочетании с некоторой тревогой и неуверенностью в себе могут привести вас к личностному росту. Поэтому такие виды спорта, как скалолазание или прыжки с парашютом, часто рекомендуют в списках советов, как вывести человека из зоны комфорта: вы нервничаете и переживаете, но по завершении испытываете огромное чувство удовлетворения от того, что вы справились, и это увеличивает вашу уверенность в себе.

Расширение самой зоны комфорта

Если у вас маленькая зона комфорта, то есть существует лишь небольшое количество вещей, которые вы можете сделать, не испытывая беспокойства, вы рискуете прожить свою жизнь в страхе и упустить множество интересных вещей. Выбираясь из своей зоны комфорта более-менее регулярно, вы постепенно увеличите количество привычных и знакомых для вас ситуаций.

Таким образом, вы сможете получать намного больше наслаждения от жизни, так как хорошо известные вещи приятны сами по себе, даже если вначале мы чувствовали себя неуютно при их освоении.

Новизна мотивирует нас и помогает учиться

Новый опыт приводит к увеличению уровня дофамина в мозгу, который является частью «системы вознаграждения». Этот гормон заставляет нас искать поощрения, а новые ситуации увеличивают эту жажду. Было также доказано, что новизна развивает нашу память и улучшает способности к обучению, делая наш мозг более гибким.

Дэниел Пинк (Daniel H. Pink), автор работ по мотивации и организации рабочего процесса, в своей книге «Драйв: удивительная правда о том, что заставляет нас действовать» говорит, что все мы стремимся к некоему идеальному уровню дискомфорта, в котором мы могли бы быть максимально продуктивны.

Эта золотая середина, когда дискомфорт не дает излишне расслабиться и тонизирует, не лишая желания или возможности работать, и есть то, к чему стоит стремиться. Привыкнув к небольшому неудобству, вы успешно расширите свою зону комфорта. Теперь вы знаете, что значит выйти из зоны комфорта и как это сделать.

Как далеко вы готовы ступить за привычные границы? Это зависит только от вас. Возможно, после прочтения данной статьи вы решитесь попробовать в жизни что-то принципиально новое. Самое главное — соблюдать здоровый баланс между безопасностью и комфортом, и тогда вам гарантировано удовольствие от жизненных экспериментов.

Высоких вам конверсий!

По материалам: blog.pickcrew.com 

29-01-2015

Инструкция по выходу из зоны комфорта и упражнения

Нравится ли вам выползать холодным утром из тёплой постели? Вряд ли. Кожа покрывается мурашками, глаза не хотят раскрываться, ноги нашаривают тапочки… Бр-р-р! Сетуя на несправедливость мироздания, постанывая, а иногда и произнося не самые цензурные выражения, вы покидаете уютное гнёздышко, чтобы начать новый день. Возможно, очень даже неплохой! 

Что заставляет вас покинуть удобную постель? Понимание перспектив и последствий. Например, вы не хотите опоздать на работу, на самолёт или на праздник. Нет, можно, конечно, и дальше лежать — но самолёт улетит без вас… 

Утреннее выползание из постели — точная аналогия выхода из зоны комфорта. Неприятно, не хочется, но надо. 

А что будет, если, образно говоря, всё-таки остаться в постели и опоздать на самолёт? «А, пусть себе летит…»

1. Увязание в болоте комфорта мешает достичь социального признания, повысить материальный уровень. Нет, далеко не всегда зона комфорта означает нищету. Зачастую человек останавливается на уровне «как все». Вроде бы и жизнь удалась… но как-то не очень. В подсознании тлеет недовольство, зависть к более успешным, разочарование. А если болото комфорта затянет на уровне нищеты, вообще пиши пропало. 
2. Ещё хуже, что в болоте комфорта жизнь скучна и уныла. Нет эмоций, нет драйва. Затягивает скука. Каждое утро знаменует наступление дня сурка. 
3. Потеря тонуса и способности реагировать на вызовы реальности — ещё одно следствие длительного зависания в зоне комфорта. Любой кризис, дефолт, перестройка воспринимаются как катастрофа. Привычный, комфортный мир рушится, а выйти за пределы не можешь. 
4. Но самое страшное — это прекращение развития. Бог с ним, с материальным. Дремота в зоне комфорта останавливает личностное развитие. Мозг, если не давать ему встряску, начинает жить шаблонами и самым банальным образом тупеет. В лучшем случае перед нами оказывается человек, который, как писал классик, «всегда доволен сам собой, своим обедом и женой». В худшем — возникают депрессия и даже суицидальные настроения. 

Ложный комфорт 

Уют зоны комфорта обманчив. Вроде тепло, тихо, спокойно и сытно, но внутри назревает ощущение дискомфорта. Возникает зависть к более успешным, активным. Нарастает внутренняя агрессия. 

И чем выше интеллект и культурный уровень, чем острее потребность в самоактуализации, тем мучительнее ощущение остановки в развитии, потери смысла жизни. Начинаются его поиски в алкоголе, наркотиках, и «коготок увязает» ещё глубже.

Почему же так трудно выйти из зоны комфорта?

Нет, мы не хотим опоздать на самолёт. Не хотим жить в болоте и погружаться в него всё глубже и глубже. Но почему так трудно вырваться из его цепких лап? 

Самое интересное, что в большинстве случаев от нас никто не требует бросаться в кровавый бой или форсировать бешено несущийся горный поток. Оглянувшись назад, в большинстве случаев понимаешь: преодолеть границы этой зоны было не так уж трудно! 

А что мешало? 

• Неуверенность: «У меня ничего не получится».
• Неизвестность: «Что там, за перевалом?»
• Страх потерять уют: «А если будет хуже?»
• Ожидание трудностей: «А вдруг будет больно ломать стену?» 

Эх, если бы был способ выйти из зоны комфорта с минимальным дискомфортом! Что ж, он есть. Секрет в том, что штурмовать границу зоны комфорта с разгона не нужно.

Пошаговая инструкция по выходу из зоны комфорта: 7 пунктов

1. Что делать?

Это этап постановки цели. Сформулируйте (а лучше запишите), что именно предстоит сделать. В какую сторону вообще идти? 

Например: «Я хочу заняться трейдингом».

2. Зачем?

Объясните самому себе, зачем готовитесь к прорыву. Что вас не устраивает в настоящем? Как изменится ваша жизнь после выхода из зоны комфорта? Что вы хотите получить, чего добиться? А что будет, если вы останетесь в своём любимом болоте? Чего лишитесь? Это мотивационный этап. 

Например: «Трейдингом я хочу заняться для того, чтобы стать миллионером, работать на себя и по удобному графику».

3. Разведка

На этом этапе будем бороться с неизвестностью. В зоне комфорта всё привычно и понятно, а вот за забором — терра инкогнита. Скажем, переезд в другую страну — это столкновение с новой культурой, новыми законами, новыми принципами жизни. Переход на новую работу — это знакомство с новым коллективом, новой корпоративной культурой. Возможно, у вас появятся новые обязанности, изменится график… А может, оставить всё как есть? Нет! Проведите разведку и узнайте, что там, за стеной. А вдруг там так круто, что не только пропадёт страх неизвестного, но и резко возрастёт мотивация?

Например: выясните, что представляет собой работа трейдера, какие есть площадки для торговли, что говорят о своей работе и жизни профессионалы.

4. Борьба с возражениями

Задайте себе вопрос: «Чего я боюсь?» Трудностей, неудобств, дискомфортного периода адаптации, риска? Сравните возможные потери и перспективы. Разделите лист на две части и записывайте: потери — в одну графу, приобретения — в другую.

К примеру: «С одной стороны, я рискую стартовым капиталом (депозитом). С другой стороны, если разумно вести торговлю, можно стабильно зарабатывать с низкими рисками». 

Если потенциальные потери слишком серьёзны, попробуйте поискать другой путь из зоны комфорта. Гарантирую: их много.

Например: «Чтобы в кошельке стало больше денег, можно устроиться на вторую работу. Но так я рискую надорваться. Попробую поискать другой вариант. Может быть, трейдинг?»

5. Страховка

Если риск кажется вам слишком серьёзным, подумайте, как его можно устранить или снизить. Предположим, завести банальную финансовую подушку (только не попадитесь в ловушку перфекционизма, а то будете стелить соломку до скончания веков).

Например: «Если я обеспечу себе финансовую подушку, достаточную для поддержания привычного образа жизни в течение года, я буду торговать гораздо спокойнее».

6. План

Ну а теперь составим чёткий план действий. Цель разобьём на задачи. Желательно на выполнение каждой задачи отвести определённый промежуток времени — это не даст сачковать. 

Например: «Первый пункт плана — изучить торговые термины…»

7. Выход

Наконец, надо сделать первый шаг. Затем второй, третий… и механизм завертится. Дальше будет проще: вас подхватит волна, несущая к выходу из зоны комфорта. И эту волну вы создали сами!

Но вот вы вырвались из зоны комфорта — и где оказались?

Сначала — в зоне перспектив. Всё такое новое, яркое, многообещающее! Но постепенно эффект новизны проходит, вы привыкаете к размеренному образу жизни, и зона перспектив превращается… в очередную зону комфорта. Однажды придётся всё начинать сначала. 

Главное — не заснуть и не завязнуть! Ведь чем дольше сидишь в болоте комфорта, тем глубже в него погружаешься. Недаром эту зону называют трясиной. Чем сильнее увязаешь, тем труднее выбираться. Мозг впадает в дрёму и постепенно забывает, каково это — стремиться к новому, преодолевать препятствия… 

Держать мозг в тонусе поможет «ментальная физкультура», профилактика «засыпания». Регулярно выполняйте специальные психологические упражнения, чтобы не дать себе «закиснуть» и поддерживать готовность к выходу из очередной зоны комфорта на новые уровни, к новым горизонтам.

Для тонуса: 15 упражнений, помогающих ежедневно бороться с притяжением зоны комфорта

1. Займитесь спортом

Возможно, вы удивитесь, но список начинает… физическая активность. Утренняя пробежка, физкультурные пятиминутки во время работы, походы в спортзал и бассейн, теннис, ролики, велосипедные прогулки — что из этого входит в ваш лайфстайл? Ну хоть что-то входит?! Спортивные занятия поддерживают тело в тонусе, придают энергию. А ещё спорт, даже любительский — это ежедневное преодоление себя. Сегодня вы победили своё «не хочу», выползая на пробежку, а завтра установили свой личный рекорд в плавании. Мозг получает удовольствие от маленьких регулярных побед и запоминает, что преодоление препятствий — это круто. 

Но вы можете получить от спорта ещё больше пользы для прокачки способности к выходу из зоны комфорта. Периодически включайте в свою спортивную программу что-то новенькое. Скажем, запишитесь на латиноамериканские танцы. Или в школу верховой езды. Займитесь скалолазанием.

Слишком круто? От вас никто не требует резких рывков, наоборот. Ничего страшного, если первым решительным шагом станет покупка скакалки. Неплохое начало! 

2. Развивайте гибкость мозга

Для того чтобы легко преодолевать границы зон комфорта, нужно поддерживать в тонусе и мозг. Много писать не буду, на эту тему есть статья с упражнениями. Когнитивная гибкость — одно из условий восприятия нового и неизвестного со спокойствием и даже с энтузиазмом. 

3. Получайте удовольствие от новизны

Чтобы быть готовым в нужный момент выйти за границы зоны комфорта в новый и неизвестный мир, приучите себя наслаждаться знакомством с неизведанным. Помните ли вы ощущения, которые охватили вас в новой квартире? Что вы почувствовали, впервые увидев море или горы? Таких ощущений в вашей жизни должно стать больше. 

Пробуйте новые блюда, знакомьтесь с новыми жанрами кино и музыки, открывайте для себя новых писателей и художников. Совершайте большие и маленькие путешествия. Займитесь изучением языков, танцев или запишитесь на курсы сомелье. Главное условие: радость от преодоления границ. 

4. Заводите новые знакомства

Это упражнение рекомендую с оговоркой: для интровертов погружение в интенсивное общение с незнакомцами бывает болезненным и вредным для психики. Обязательно прислушивайтесь к себе: готовы ли вы присоединиться к незнакомой компании, играющей в пляжный волейбол, или вам шквал впечатлений обеспечило само появление на пляже. Для интроверта, привыкшего постоянно сидеть дома и на работе, хорошим упражнением станет обычная прогулка по оживлённой улице или участие в массовом празднике. 

5. Ищите, разведывайте, расследуйте!

В детстве мы с лёгкостью раздвигали границы комфорта, с интересом исследуя мир. Это полезное качество стоит вернуть во взрослую жизнь. Станьте «почемучкой»! Развивайте эрудицию, будьте любознательнее и любопытнее. 

Очень полезно играть в Шерлока Холмса, шпиона-разведчика или безумного учёного. Включение мозга в режим поиска — отличное упражнение, помогающее расширить границы привычного. Во-первых, прокачиваются извилины. Во-вторых, вы получаете массу новых сведений о мире. В-третьих, эти сведения вам не подносят на тарелочке: вы добываете их сами. 

В итоге у вас развивается навык выглядывать за границы зоны комфорта и проводить разведку, а не сидеть «под забором» и думать, что ж там, в большом мире?  Да там куча всего интересного! 

6. Поиграйте в «белую ворону»

Особенно полезно это упражнение для тех, кто чувствует, как его «я» поглощает толпа, как в принятии решений то и дело одерживает верх конформизм. Страх оказаться «не своим», пойти против мнения большинства запирает в зоне комфорта. Поэтому время от времени попробуйте вообразить себя представителем другой политической партии, общественного движения, субкультуры. Почаще ставьте себя на место оппонента. Станьте открытыми для чужого мнения. Попытайтесь понять тех, кого до сих пор не понимали. 

Полезно участвовать в мысленных дискуссиях «за тех и за других». А если есть возможность — устраивать такие игровые баттлы с друзьями. Причём брать на себя нужно роль человека, чьё мнение кардинально расходится с вашим. Или каждый раз менять роли. Например, устройте Ялтинскую конференцию и отыграйте роль Сталина, а в следующий раз соберитесь на Тегеранскую — и станьте Черчиллем. 

7. Один день в чужом теле

Попробуйте прожить один день не так, как обычно. Скажем, на выходных или в отпуске. Представьте себя совершенно другим человеком — с другой профессией, иной культурой. В «Живом Журнале» (LiveJournal) есть сообщество «Один мой день». Почитайте посты, посмотрите фотографии — чью бы жизнь вам хотелось примерить на денёк? 

8. Измените распорядок дня

Задумайтесь и о том, что вы смогли бы  поменять в своей жизни. Сейчас речь идёт не о глобальных планах, а о мелочах. Измените график, перетасуйте дела, внесите в него что-нибудь необычное. Допустим, выйдите пораньше из дома и пройдите три остановки пешком. Или поспите полчаса после обеда — между прочим, здорово помогает восстановить энергию.

Разумеется, помните об адекватности. Не стоит устраивать расколбас в ночном клубе перед рабочим днём или отменять важную встречу. Но, думаю, вы это и сами понимаете. 

9. Сделайте свой день насыщеннее…

Ежедневный график большинства людей можно без труда сжать, высвободив несколько часов. Многие дела мы по привычке делаем медленно и рассеянно, хотя если установить чёткие временные рамки — их удастся выполнить в 2-3 раза быстрее. А если у вас чёткого графика вообще нет, то с вероятностью в 90% вы тратите массу времени на раскачку и маловажные, а то и вовсе не нужные вещи. Займитесь тайм-менеджментом и высвободите время для того, чтобы заполнить его интересными делами (но не для того, чтобы тупо слоняться, зевать, зависать в соцсетях и щёлкать пультом от телевизора). Ваш день станет насыщеннее, ярче. Вечером, анализируя сделанное, вы будете чувствовать, что этот день прожит не зря. 

10. …а отдых интереснее

Чем вы занимаетесь по вечерам и на выходных? Не надоело? Не скучаете? Только честно! Составьте список из 100 занятий и развлечений, которые вы никогда не пробовали (или это было очень давно). У кого-то в этот перечень войдёт квестовая комната, у кого-то — полёт в аэротрубе, а кто-то поймёт, что ни разу не бывал в музее на соседней улице. 

Не набирается 100 пунктов? Ныряйте в интернет. Посмотрите, чем сейчас занимаются на отдыхе — гарантирую, найдёте массу идей.

11. Хорошие привычки

Привыкайте бороться с зоной комфорта, делая подвижки. Составьте годовой план обзаведения хорошими привычками, выделив на приобретение каждой 21 день (столько, по словам психологов, нужно, чтобы создать поведенческий паттерн). Это должны быть те мелочи, которые вы обычно забываете делать: например, сразу убирать со стола опустевшие кофейные чашки, а не выстраивать из них баррикады. Добавьте к каждому циклу временной буфер для передышки и на случай, если сорвётесь и пропустите пару дней. В общем, каждый месяц — по полезной привычке. Двенадцать за год: неплохо! 

12. Разрешите себе спонтанность

Предыдущее упражнение учит преодолевать границы зоны комфорта и закрепляет  удовлетворение от достигнутой цели, но при этом устанавливает новые шаблоны (хотя и полезные). Однако для того чтобы успешно выходить из этой зоны, надо научиться антишаблонному мышлению. Внесите в жизнь элемент непредсказуемости! Например, три раза в неделю отправляйтесь на прогулку в случайно выбранное место. Выбор можно сделать лотерейным методом: например, вытягивая бумажки с названиями локаций. Или попросите знакомого назвать любое место в городе или окрестностях. 

Время от времени просто срывайтесь куда-нибудь или зовите гостей, устраивайте незапланированные квесты, прогулки, развлечения. Откликайтесь на предложения друзей и не отнекивайтесь в стиле «ой, я сегодня не собирался, не в форме, не планировал…» 

А вот ещё одно упражнение — «воздушная тревога». Попросите кого-нибудь, чтобы позвонил вам на неделе без предупреждения (только не в рабочее время, конечно). Получится этакий звонок будильника, только неожиданный: может, прозвенит в среду вечером, может, в субботу утром. И в этот момент займитесь чем-нибудь интересным (лучше, если занятие будет незапланированным, что в голову взбредёт): танцы устройте, в парк сходите, картину начните писать, стихи сочинять… 

13. Сделайте то, чего вы боитесь

Нет-нет, я не призываю прыгать с парашютом или лезть в клетку со скорпионами. Достаточно успешного преодоления маленьких страхов, но регулярно. Тогда самому станет ясно, что вы смелый, отважный и нет таких чудовищ за границами зоны комфорта, которые не разбегутся при вашем появлении.

С чем именно бороться? Прежде всего — со всевозможными опасениями, которые возникают на почве неуверенности: «А вдруг не смогу, а вдруг не получится, а вдруг надо мной будут смеяться, а вдруг..?» Нелишне заняться и когнитивной терапией всяких страхов, идущих из детства: многих «бабаев» мы продолжаем страшиться по инерции, а они давно уже сами нас боятся. 

14. Бросьте себе вызов

Мелкие шаги — это хорошо, но нужно сделать и что-то серьёзное. Мощное. Требующее усилий. Как насчёт сотни отжиманий? Или тысячи английских слов? Похудения на десять кило? Накопления стартового капитала для реализации мечты? Вы сами решаете, какой вызов себе бросить. 

Для продвинутого уровня подойдут разнообразные квесты типа «адской недели» или старый добрый массовый триатлон. 

15. Сделайте рывок

Хорошим упражнением станет переход на новый уровень в любом важном для вас занятии. Это может быть обучение, карьера, физическая подготовка, даже хобби. Такое упражнение в определённой мере — продолжение предыдущего: вы бросаете себе вызов. Но целью обязательно должно стать качественное повышение уровня профессионализма, компетенций и т. д. Желательно установить временные рамки: они дисциплинируют. 

Поднимитесь на новую ступень развития — и границы зоны комфорта расширятся сами. Но что там, за этими границами? Нужно узнать!

«Как совершить выход из зоны комфорта?» – Яндекс.Кью

Зона комфорта — это привычное состояние человека. При этом очень часто это состояние не приносит удовольствие и, нередко, приносит множество неудобств, а иногда и боли.

Например, если человек продолжает работать на одной работе много лет, хотя эта работа ему не нравится. Работать там и есть его зона комфорта. Работать там плохо, но знакомо. А что будет, если уволиться неизвестно.

Страх перед этой неизвестностью и заставляет человека оставаться в привычных для него условиях.

Чтобы совершить выход из зоны комфорта, в первую очередь, нужно разобраться с этим страхом. Предлагаю сделать таким способом:

1. Составить список того, что не нравится и что Вы хотите изменить. Другими словами обозначить то, что не устраивает в сегодняшнем дне.

2. Составить список того, к чему бы Вы хотели прийти. Важно обозначить именно то, как бы вы хотели себя чувствовать и что бы вы хотели иметь. И не писать способы получения желаемого.

3. Исследовать свои желания по технике «Квадрат Декарта». Вопросы:

• Что будет, если все я получу то, что хочу

• Что будет, если я НЕ получу то, что хочу

• Что НЕ будет, если я получу то, что хочу

— Что НЕ будет, если я НЕ получу то, что хочу

Ответы на эти вопросы позволят Вам ослабить страх перед изменениями, которые произойдут в Вашей жизни.

Ну, а для того, чтобы определить ваше ли это желание, проделайте такую простую технику.

Пишите свое желание, а напротив кому будет выгодно его исполнение и количество процентов. Если пользы для вас меньше 50 %, то велика вероятность, что вы не получите полного удовлетворения от исполнения данного желания.

Самое интересное происходит, когда что-то менять в своей жизни становится увлекательным хобби. При этом начинают исполняться все, даже самые смелые желания.

Как выйти из зоны комфорта и преуспеть в жизни

Возможно, вы много слышали о том, что нужно выйти из зоны комфорта от мотиваторов и успешных людей. В теории все кажется хорошим. Но как только этот мотивационный разговор заканчивается, многие из нас начинают возвращаться к своей обычной рутине.

Хотя нам не нужно быть вне нашего комфорта всё время, на самом деле, большая часть нашего времени проходит в нём. Тем не менее, реальность такова, что рост происходит только вне нашего комфорта.

Часто единственное, что стоит между нами и успехом, это наш выбор: оставаться в нашей зоне комфорта или выходить из нее.

Что такое зона комфорта

Всё, что вы делаете на автопилоте, является вашей зоной комфорта и требует меньше сознательных усилий.

Это может быть ваша обычная рутина: как вы проводите свой день, люди, с которыми вы встречаетесь, что вы делаете и даже как вы думаете.

В пределах нашей комфортной зоны мы в основном работаем на бессознательном уровне, очень мало используя наши высшие мыслительные способности.

Так много людей боятся выходить в неизвестность, проявлять творческий подход, мыслить нестандартно, пробовать что-то новое и использовать возможности.

Чтобы начать путь роста и реализации, у нас должен быть чёткий план действий, чтобы осознанно выйти из зоны комфорта.

Сегодня мы рассмотрим 7 конкретных привычек, которые помогут вам расширить свои границы и зарядиться энергией.

Почему это важно

Прежде чем мы углубимся в привычки, мы должны сначала быстро выяснить, почему так важно выбраться из нашей зоны комфорта и как это может повлиять на нашу жизнь.

1. Открывает двери для больших вещей в жизни

Вспомните, чем вы занимались, и чем гордитесь. Вы подталкивали себя и старались изо всех сил, чтобы это произошло?

Подумайте немного, можно ли достичь чего-то великого в жизни с комфортом?

В детстве мы рисковали, пробуя новые вещи. Мы были бесстрашными. Нам было любопытно. И именно поэтому мы учились и росли так быстро.

Но когда мы стали взрослыми, у нас появился страх перед неудачей, и это то, что обычно мешает нам исследовать жизнь.

Поэтому, позвольте себе выйти за пределы своих страхов и колебаний и открыть себя жизни.

2. Расширяет вашу привычную зону

Когда завоеватель хочет расширить свое царство, он должен покинуть свою землю и исследовать другие регионы.

Точно так же, если мы хотим выйти из зоны комфорта, повысить качество своей жизни и нашу уверенность в себе, мы должны продолжать раздвигать границы нашего комфорта, чтобы он постепенно расширялся.

Мы должны рискнуть сделать шаг в неизвестность, чтобы освоить новые горизонты.

Вещи, которые могут показаться вам слишком сложными и слишком неудобными, со временем станут легкими и удобными, когда вы победите их.

Чтобы расширить свои границы, продолжайте раздвигать их!

3. Добавляет острых ощущений и волнения в жизни

Независимо от того, насколько хорошо мы живем, в конечном итоге нам становится скучно, если мы остаемся в наших пределах.

По этой причине мы видим, что успешные люди идут дальше ради новых достижений и роста. Часто это не из-за денег или славы, а потому, что это приносит чувство волнения и живости.

Изучение новых областей жизни, создание новых привычек, изучение новых навыков, поиск новых знаний — все это зажигает искру жизни и заставляет вас чувствовать себя живым. Это дает вам возможность двигаться вперед.

4. Повышает уверенность и чувство собственного достоинства

Зачастую всё, что нам нужно на подсознательном уровне, это доказать себе, что мы можем это сделать.

Каждый раз, когда мы преодолеваем барьеры и ограничения, мы улучшаем нашу самооценку и начинаем завоевывать уважение в наших собственных глазах, повышая нашу уверенность в себе.

5. Успех порождает успех

Каждый раз, когда вы нарушаете свои границы комфорта, чтобы сделать то, что, как вы знаете, должны сделать — это значительно облегчает достижение следующего рубежа.

Каждый раз, когда вы подталкиваете себя, вы получаете психологический импульс, и это значительно облегчит любые другие сложные задачи.

6. Вы учите ценные уроки жизни

Когда мы пробуем то, чего обычно не делаем, мы учимся чему-то, чего еще не знаем. Выйти из зоны комфорта — это прекрасная возможность обрести мудрость.

Даже когда дела идут не так, как надо, мы все равно получаем ценный опыт, который можем использовать в будущем.

7. Новые возможности

Так много людей проживают свою жизнь в одном измерении, никогда не исследуя то, что действительно может предложить жизнь.

Когда мы выходим из нашей обычной жизни и отправляемся в неизвестность, мы открываем себя для бесчисленных возможностей, опыта и сокровищ жизни. Это, в свою очередь, может изменить игру для нас.

Открытие новых возможностей может изменить всё направление вашей жизни. Мы никогда не узнаем, что для нас хорошо, пока не решимся на неизвестную территорию и не будем открыты для новых возможностей.

8. Выход из зоны комфорта поднимет вас на новый уровень

Постоянно выходя из зоны комфорта, вы развиваете свой характер, делая его более сильным.

Эта сила позволит вам использовать более широкие возможности, выполнять то, что раньше казалось невозможным, и стать более невосприимчивым к жизненным вызовам.

По сути, вы будете тренировать себя, чтобы поднять свою жизнь на новый уровень.

9.  Это поможет раскрыть ваши способности

Когда вы решитесь выйти из зоны комфорта, вы обнаружите скрытые потенциалы и способности, о которых вы даже не подозревали, что они существуют внутри вас! Это действительно может изменить жизнь.

И это может оказать огромное влияние на то, кем вы являетесь как личность. Это может повлиять на направление, которое вы выбираете в жизни.

Дело в том, что мы очень мало знаем о нашем собственном потенциале и возможностях. Мы можем по-настоящему открыть себя, пробуя что-то новое, экспериментируя с жизнью, рискуя, становясь уязвимым, а также быть открытым и гибким.

«Выйдите из своей зоны комфорта. Вы можете расти, только если вы хотите чувствовать себя неловко и некомфортно, когда вы пробуете что-то новое».

— Брайан Трейси

Как выйти из зоны комфорта и стать активным

Мы рассмотрим семь привычек, которые можно включить в нашу повседневную жизнь, чтобы мы могли перепрограммировать свой ум. Чтобы заново оживить наш дух, стать активными и дисциплинированными.

Когда вы будете регулярно практиковать эти привычки, вы начнете развивать не только свою силу, чтобы действовать, но и способность принимать решения. В конце концов, решение выбраться из вашего комфорта — это решение само по себе, не так ли?

1. Утренний холодный душ

Холодный душ стал довольно популярным в последнее время как практика выхода из зоны комфорта. Он также имеет огромные преимущества для физического и психологического здоровья.

Регулярный прием холодного душа имеет много долгосрочных преимуществ для здоровья, таких как:

• • Повышает ваш иммунитет против холода.
  • Усиливает работу вашего сердца.
  • Улучшает и уравновешивает кровообращение по всему телу.
  • Оздоравливает кожу и волосы.
  • Уменьшает воспаления.
  • Заряжает энергией на клеточном уровне.

Психологические преимущества холодного душа:

• • Снимает стресс
  • Повышает настроение
  • Заряжает разум
  • Усиливает фокус
  • Улучшает способность принимать решения

Когда вы утром первым делом принимаете холодный душ, это заставляет ваш мозг выйти из зоны комфорта, как только вы встаете.

Давайте будем честными, нужно мужество, чтобы стоять под холодной водой, особенно если это зимний сезон, и особенно когда вы только что встали с постели.

Вы должны принять осознанное решение, когда вступаете под холодную воду. Принятие этого сложного решения и, наконец, вступление в физический дискомфорт действительно вытесняет вас из ваших зон умственного и физического комфорта.

Утренний холодный душ — это способ выйти из зоны комфорта многих успешных людей, чтобы полностью разбудить систему и зарядить организм энергией.

Рекомендуется начинать с немного прохладного душа, а затем постепенно делать его холоднее день за днем.

Если вы сделаете это правильно, это не сделает вас больным. На самом деле, всё будет совсем наоборот, так как это укрепит вас как физически, так и психически.

Эффект шока, который вы получаете, просто потрясающий. Это разбудит вас и зарядит энергией до глубины души. Принимать холодный душ по утрам — очень мощный способ начать день.

2. Избавьтесь от ненужных вещей и наведите порядок

У многих из нас есть какая-то материальная собственность, которую мы накопили в течение достаточно долгого времени.

Большинство из этих вещей больше не используются, но мы все еще храним их, потому что выбрасывать или отдавать их слишком неудобно. Даже когда мы собираемся избавиться от них, мы откладываем это на другой день.

Хватит откладывать с этого момента. Ищите вещи в вашем окружении, которые вы больше не используюете, будь то дома или в офисе. Избавьтесь от них.

Сделайте привычкой ежедневно убирать и организовывать свой дом и рабочее пространство. Накопив ненужные вещи и загроможденную обстановку, мы оказываемся в ленивом и непродуктивном состоянии.

Простые привычки, такие как заправка кровати после пробуждения, уборка стола, организация полки и расстановка вещей на своих местах вместо случайного разбрасывания, могут привести вас в активное и продуктивное состояние.

3. Делайте что-то новое регулярно

Каждый день делайте то, чего раньше не делали. Может быть, всё немного перемешать и попробовать разные способы выполнения своих повседневных дел.

Это может быть так просто, как:

• • Чтение чего-то полезного, чего раньше вы не читали.
  • Получение немного знаний каждый день.
  • Выбирая другой маршрут, чем обычно.
  • Приготовление завтрака.
  • Пробуя новую тренировку.
  • Изучение нового навыка.
  • Пробуя новый рецепт.
  • Посещение места, которое вы раньше не посещали.

Если мы слегка оттолкнемся от нашего комфорта и будем расти на 1% каждый день, это принесет большие перемены и изменит нашу жизнь в долгосрочной перспективе.

4. Регулярные и прогрессивные тренировки

Регулярные тренировки — это не только тренировка тела, но и тренировка ума.

Когда вы устанавливаете график тренировок и выполняете их последовательно, даже если вы чувствуете себя усталым или ленивым, вы тренируете свой ум, чтобы регулярно преодолевать этот барьер комфорта.

Вы заставляете себя встать и сделать это, вы заставляете себя выйти из зоны комфорта, снова и снова.

Когда вы закрепите эту привычку, это начнет влиять и на другие сферы вашей жизни. И через определенный период времени это не будет для вас такой большой задачей.

Кроме того, важно, чтобы вы продолжали прогрессировать в своих тренировках. Продолжайте бросать вызов себе.

Когда вы освоите определенные упражнения, продолжайте делать их более сложными, увеличивая интенсивность, время или вес (если вы тренируетесь с отягощениями). Или, может быть, пришло время попробовать некоторые новые упражнения.

5. Разговаривайте с незнакомцами

Поговорить с новыми людьми не так страшно, поверьте! Большинство из нас контактируют со многими новыми людьми почти каждый день.

В следующий раз, когда вы стоите в очереди, попробуйте начать разговор с кем-то.

Социализация поначалу оттолкнет вас от вашего комфорта, но со временем, когда вы продолжите практиковать, вы научитесь чувствовать себя все более и более комфортно в социальных условиях. Это, в свою очередь, очень поможет вам решить любые проблемы социального беспокойства и доверия.

Вы не обязательно должны делать это каждый раз, со всеми. Просто делайте это время от времени.

6. Если хотите выйти из зоны комфорта — отключите смартфон

При всей простоте, удобстве и возможностях, которые предоставляет нам Интернет, он имеет свои побочные эффекты.

Теперь, когда у нас есть все, что нужно, с помощью всего лишь нескольких кликов,  24/7, наша зона комфорта находится на пике, чем когда-либо в истории человечества.

В наше время стало еще важнее, чтобы мы контролировали потребление медиа.

СМИ отвлекает от реальной жизни

Интернет-СМИ имеют свой собственный мир. Потратив слишком много времени на это, будь то социальные сети, новости или развлечения, отвлекает нас от реальной жизни, которая у нас есть.

Часто бывает полезно окружить себя «позитивными» формами медиа. Это может вдохновлять и мотивировать нас. Изменить наше состояние с отрицательного на положительное.

Но, как правило, слишком большое потребление медиа, большую часть вашего рабочего дня противоречит здоровью и гармонии.

Мы настолько отвлекаемся на него, что никогда не позволяем себе думать о более высоких вещах в жизни. Размышлять над нашей жизнью и нашими действиями.

Так много людей с таким большим потенциалом ведут расплывчатую и бессмысленную жизнь только потому, что их телефон / интернет стал источником ухода от «сложных вопросов» жизни.

В сегодняшнюю эпоху, если мы не хотим сталкиваться с жизнью, просто возьмите трубку, отвлекайтесь и не думайте о неприятных мыслях.

Но это не изменит состояние нашей жизни.

Если мы хотим по-настоящему расти и изменять свою жизнь, улучшая при этом качество своего существования, мы должны соединиться с природой и прийти к согласию со своим более глубоким «я».

Это может произойти только тогда, когда мы позволим себе иметь достаточно пространства для глубокого мышления.

Зависимость от развлечений

Мы настолько окружены СМИ, что многие из нас пристрастились к этому и даже не осознают этого, пока у нас не будет свободного времени.

Чрезмерное потребление развлечений подтолкнуло нас в наши зоны комфорта. Неудивительно, почему одним из самых больших препятствий, с которыми люди сталкиваются сегодня, является лень и прокрастинация.

Социальные сети дают ложное чувство достижения

Вовлечение слишком большого количества социальных сетей обманывает наш мозг очень странными способами.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что часто проверяете, сколько лайков у вас на новом посту? Вы никогда не задумывались, почему так приятно получать лайки на пост?

Это дает нашему мозгу чувство достижения, но в действительности, чего мы достигли? Какой прогресс мы совершили?

Если вы используете социальные сети в профессиональных целях для продвижения своих продуктов и услуг, то это уже другая история.

Большинство из нас используют личные учетные записи, чтобы поделиться основными моментами нашей жизни. Когда людям «нравится» то, что мы публикуем на личных страницах, наш мозг подсознательно думает, будто мы чего-то достигли.

Это в конечном итоге делает нас самодовольными, и мы теряем мотивацию делать то, что действительно важно в жизни.

Отключайтесь от медиа каждый день, чтобы выйти из зоны комфорта

Проводите определенную часть дня, полностью отключив телефон. И побудьте некоторое время наедине с собой.

Обдумайте свою цель и видение, а также направление, в котором вы движетесь. Позвольте этим большим вопросам и, возможно, некоторым неприятным мыслям течь в вашем уме.

Это может поначалу немного вытолкнуть вас из вашего душевного комфорта, но это поможет вам решить, что происходит в вашей голове, и в конечном итоге обрести ясность и покой.

Рано утром — идеальное время для этого.

7. Читайте интеллектуальные книги

До сих пор мы писали о том, чтобы выйти из зоны комфорта физически и социально. Не менее важно, чтобы мы раздвигали и расширяли свои интеллектуальные границы и заставляли себя думать!

Многие люди осваивают то, что они уже знают, и никогда не рискуют изучать новые вещи, которые выходят за рамки их компетенции. Некоторые люди даже не читают длинные статьи, как, например эта.

В результате они ограничивают свой рост и динамичность.

Если вы не тренируете свой ум, он довольно быстро заржавеет, и вы можете начать терять способность к творческому и нестандартному мышлению.

Отсутствие интеллектуального роста может привести к кризису среднего возраста

Отсутствие интеллектуального роста является одной из причин, по которой многие из нас застряли в какой-то момент нашей жизни.Чаще всего в середине жизни мы склонны попасть в фазу, которую мы называем «кризис среднего возраста».

Именно в этот век очевидной умственной зрелости многие люди склонны думать, что они видели достаточно, знают достаточно и не чувствуют необходимости учиться дальше.

В результате мы начинаем терять наши способности к творческому мышлению, способности решать проблемы, решительность и общую искру жизни.

В целом, отсутствие интеллектуального роста может привести к тому, что мы будем жесткими, осуждающими, высокомерными и ограничим наше восприятие.

Чтение может подтолкнуть ваше мышление к новым высотам

Хорошей новостью является то, что весь жизненный кризис может быть разрешен, если вы продолжаете работать над собой и расширять свои интеллектуальные границы. Неважно, сколько вы уже знаете.

Один из ключей к тому, чтобы расти каждый день и наполнить реку нашего ума свежими мыслями, идеями и решениями, — это выработать привычку читать интеллектуальные книги.

Интеллектуальные книги включают в себя любые книги, которые:

• Заставляют задуматься
• Погрузиться вглубь
• Заставляют вас анализировать и переоценивать себя, в том числе ваши мысли и действия
• Вдохновляют вас принимать лучшие решения
• Учат высшей мудрости жизни
• Вдохновляют вас вносить изменения в себя и свою жизнь
• Улучшают ваше понимание человеческого поведения

Вы можете заглянуть в книги по личному развитию, книги по психологии и поведению человека, бизнесу, истории, философии и духовности.

Установите определенное количество времени, которое вы тратите на чтение каждый день. Начните минимум с 30 минут. Не заканчивайте свой день, пока не заполните дневную квоту на чтение.

Вывод

Запишите все эти семь привычек на бумаге. Напишите некоторые детали о том, как вы собираетесь развивать эти привычки.

Затем выберите одну или две привычки и сосредоточьтесь на них последовательно в течение одной недели.

После того, как вы включили одну или две из этих привычек в свою рутину, выберите другую и сфокусируйтесь на ней на следующей неделе, одновременно практикуя предыдущие.

Продолжайте добавлять эти привычки в свою рутину каждую неделю, пока у вас не появятся все семь привычек.

Теперь пришло время принять меры и сделать первый шаг.

Поделитесь этим руководством со своей семьей и друзьями, и помогите повысить ценность жизни большего числа людей.

Выходя за рамки нашей «зоны комфорта» в ст.

Видите ли, легко извиняться, что не рискует. Мы можем охарактеризовать себя как «специалистов» в определенных предметах или средствах массовой информации и оставаться в безопасности от суждений, когда мы решаемся на средствах или предметах, выходящих за рамки этих категорий.И когда мы сталкиваемся с любой формой неудач, даже самой маленькой, мы возвращаемся к нашей «специализации».

Такое мышление подавляет наш художественный рост и ограничивает наш потенциал, особенно если мы изучаем искусство и открываем себя как художников. На самом деле мы всегда учимся и открываем — независимо от того, какого уровня достижений мы достигли. Но если мы разделяем себя как художников, мы действительно поступаем несправедливо. В конце концов, эксперименты и риск — это его часть.Это основные составляющие художественного роста. Нам нужно принимать то, что время от времени кажется нам чужим. Экспериментируйте со СМИ и предметами, которые существуют за пределами нашей «зоны комфорта» — вне нашей специализации. Примите «риск неудачи» и вместо этого рассматривайте его как «риск успеха».

Не ограничивай себя как художник

Ренуар сказал…

«Время от времени нужно делать попытки, выходящие за рамки своих возможностей».

Нам действительно нужно искать возможности испытать то, что, как нам кажется, выходит за рамки наших возможностей.По правде говоря, мы не узнаем, пока не попробуем.

И часто одной попытки просто недостаточно. Наш первый опыт работы с новой средой, техникой или предметом обычно не дает выдающихся результатов. Мы должны принять это и быть готовы потратить некоторое время и усилия, чтобы увидеть результаты.

Подходите к новым медиа и предметам в своем искусстве как ребенок. Будьте открыты для «недостатков». Но будьте готовы работать над ними.

Что дальше?

Итак, какую новую среду, технику или предмет вы собираетесь исследовать сегодня? Вы можете найти новую любовь — если готовы рискнуть.

За пределами зоны комфорта — Брендон Берчард

Сводка

Я бы вообще не стал тратить много времени на размышления о вашей зоне комфорта — если вы не хотите выполнять большую миссию и жить необычной жизнью. Дело не в легкой жизни; жизнь роста и отдачи есть. Вот как выйти за рамки ограниченного представления о зонах комфорта.

№1. Ваша зона комфорта не важна при рассмотрении вашей миссии и мечты в жизни. Ваша мечта, цель или миссия никогда не должны подчиняться вашим ограниченным человеческим силам. Перестаньте беспокоиться о том, что для вас легко или естественно, и сосредоточьтесь на том, что требуется для обслуживания на высшем уровне.

№2. Экспресс в мир, где вы стоите. Высокоэффективные сотрудники постоянно выражают то, что они думают, чувствуют, в чем нуждаются и о чем мечтают. Вы тоже должны. Не общайтесь только тогда, когда вам хорошо. Постоянно делитесь своей правдой. Никогда не ограничивайте свое видение того, кем вы можете стать, исходя из ваших текущих возможностей, проблем или стрессов.

№3. Представьте себе разговор с самим собой в будущем. В этом воображаемом разговоре с вашим будущим «я» «вы» будущего смотрит сегодня на всю вашу жизнь в целом. Если бы этот будущий «вы» собирался дать вам совет о том, что остановиться, что начать и каким должен быть ваш следующий смелый поступок, что бы они сказали? Следуйте их совету — сейчас!

Хотите получать текстовое сообщение, когда я выпускаю новые серии? Просто отправьте текст «подкаст» на номер 818-492-1802.Я также напишу вам два наших самых популярных выпуска, буду держать вас в курсе моих книг и событий и буду предупреждать вас, когда я буду говорить или посещать ваш район. Нравится этот эпизод? Тогда поделитесь, пожалуйста! Мой блог, видео и подкасты без рекламы ТОЛЬКО потому, что вы делитесь моей работой!

Дополните предыдущими сообщениями:
Как развить мышление роста
Когда следовать своей интуиции
Мечтаю ли я слишком много?
Действуйте в своей жизни

Связанные цитаты, которые необходимо учитывать:
[Следите за Брендоном в Instagram, чтобы получить массу отличных цитат]

ПОЛНАЯ РАСШИФРОВКА

[Ниже приводится полная стенограмма этого эпизода «Заряженной жизни с Брендоном Берчардом».Обратите внимание, что в этом эпизоде, как и во всех эпизодах TCL, Брендон говорит импровизированно — он не написан и не отредактирован. Снятый одним дублем, «Заряженная жизнь» стал одним из самых просматриваемых сериалов самопомощи без сценария, снятых прямо на камеру в истории Youtube. Он также был подкастом №1 во всем iTunes и регулярно входит в топовые подкасты в категориях «Самопомощь» и «Здоровье» по всему миру. Подпишитесь на бесплатный мотивационный подкаст в iTunes или Stitcher.)

«Зоны комфорта» — смехотворная концепция.Мы так заинтересованы в собственном комфорте и легкости. В личном развитии мы говорим о выходе за пределы зоны комфорта. Я думаю, это нерелевантный