100 ПОЗ ИЗ КАМАСУТРЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ. часть 3

Я  уже публиковал первую  и вторую списка и надеюсь, что ты почерпнул из нее для себя что-то новое. А то и воплотил в жизнь. Ведь да?

51. Оползень

Между прочим, настоящий вызов для любого чувака. Как обстоят дела? Девица ложится на живот, опираясь на предплечья и вытянув ноги, — их следует немного развести в стороны. Он садится прямо за ее ногами и держится за ее туловище, а потом отклоняется назад под углом 45 градусов — так удобнее попадать внутрь. Ну, а дальше ты знаешь: двигаешься взад и вперед, а партнерша может стиснуть ноги для разнообразия.

52. Улитка

Вот это стоящее дело! Сначала женщина ложится на спину, потом подтягивает колени к груди и закидывает ноги за голову партнеру.

Он становится на колени перед ней и входит в нее, перенося вес на руки, которыми упирается или в кровать, или в плечи своей дамы. Эта позиция отлично подходит для глубокого проникновения, так что рекомендуем запастись смазкой, чтобы не причинить даме боль. А по сути, для женщины поза крайне благоприятна.

53. Скольжение

Мужчина садится на колени и откидывается назад, перенося вес на руки, на которые опирается за спиной. Женщина ложится на спину, кладет голову на подушку. Она обхватывает его бедра коленями, чтобы создать наиболее благоприятный угол для проникновения. У нее свободны руки, так что она может развлекаться со своими грудью и клитором, в то время как мужчина следит за движением. Это очень эротичная позиция, опять же, подходящая для глубокого проникновения. Чем она еще хороша, так это тем, что тебе открывается отличный обзор: можно наблюдать за ее реакцией, а это развлекает.

54. Петля

Хорошая поза: можно глубоко проникать и при этом сохранять полный контроль над ситуацией. Для этого становишься на колени, наклоняешься назад и одной рукой поддерживаешь себя. Женщина тоже становится на колени, а еще опирается на локти — как в позиции по-собачьи. Двигается в этой позе женщина. А ты в это время можешь использовать свою свободную руку по собственному усмотрению.

55. G-стимуляция

Женщина ложится на спину и подтягивает ноги к груди. Мужчина на коленях устраивается перед ней и держит ее за ступни. Он двигает бедрами и может контролировать каждое движение. А еще на его совести — равновесие. Если хочешь усовершенствовать позицию, можно сделать так, чтобы ноги женщины находились на твоей груди, а сам в это время держи ее за бедра — так можно проникнуть еще глубже.

56. Мертвая хватка

Возможно, эта позиция будет удобнее, если женщине под зад подложить подушку, чтобы ей было проще поднимать бедра. Женщина шевелит тазом — можно в разных направлениях. Отличная поза для послеобеденных развлечений в постели.

57. Вызов принят

Какой вызов? А сейчас поймешь. Чтобы попробовать эту позу, тебе потребуются устойчивый стул, недюжинная гибкость и сила.

Женщина встает на стул и приседает на корточки. Проникновение — и дальше ты знаешь, что делать. Ох уж и непросто, скажу тебе, чувак!

58. Складка

Женщина лежит на подушке на полу или очень жестком матраце. Мужчина располагается между ее бедрами и входит в нее, притягивая ее к себе; ноги он вытягивает так, что они оказываются около ее головы. Он двигает бедрами и может одновременно целовать ее грудь или живот — до чего дотянется. А женщина расслабляется и получает удовольствие.

59. Сидя на насесте

Мужчина садится на стул, а женщина — ему на колени, повернувшись к партнеру спиной. Она упирается ногами в пол и двигается вверх-вниз. Руки у женщины свободны, так что ими она может стимулировать свои клитор и грудь. Чтобы облегчить проникновение, она может откинуться назад.

60. Свечка

Эта поза обеспечивает глубокое проникновение, а вот для женщины держать ноги вверх может быть ой как непросто.

Женщина лежит на спине головой на подушке, поднимает таз и для удобства может подложить под него подушку поменьше или опереться на край кровати. Она откидывает таз назад и подтягивает колени к груди, так что ее партнер может пристроиться перед ней на коленях. Его руки свободны, и он может ласкать ее бедра, где располагается масса эрогенных зон.

61. Затычка

Мужчина лежит на спине, вытянув ноги и разведя их в стороны. Женщина ложится сверху, и совершается проникновение. После этого женщина вытягивает ноги и начинает двигаться вперед-назад с любой скоростью. Это отличная позиция, если тебе нравится наиболее полный телесный контакт — можно целоваться и обниматься. Также хорошо подходит женщинам, которым глубокое проникновение кажется болезненным.

62. Предложение

Чтобы преуспеть в этой позиции, надо потренироваться! Но она того стоит.

Партнеры становятся на колени лицом друг к другу, он опирается на правое колено (как будто делает предложение) — а женщина повторяет эту позу — так партнеры смогут быть максимально близки друг к другу. Чтобы войти в женщину, нужно немного наклониться вперед, тут тебя ждет небольшая возня, но мы верим в тебя, чувак!

63. Тачанка

Это непростая задача, но никто не говорил, что будет легко! Как говорится, любишь кататься — люби и саночки возить: если хочешь новых ощущений, старайся.

Итак, чтобы воплотить эту сумасшедшую идею, женщина становится на четвереньки, опираясь предплечьями на подушки. Мужчина становится на колени сзади и в таком положении входит в нее (можно стоя на одном колене), а потом поднимается на ноги. Держи ее за ноги, следи за равновесием!

64. Бутон лотоса

Здесь тебе потребуется гибкость — именно тебе в первую очередь.

Садишься в позу лотоса, сверху устраивается твоя гирла и обхватывает тебя ногами за талию. Ты помогаешь ей двигаться, держа ее руками за бедра, а еще можешь попробовать подвигаться вверх-вниз и сам.

65. Русалка

Женщина ложится на стол или на что-нибудь подходящее по высоте и пододвигается к его краю. Под зад ей можно положить подушку, чтобы вам обоим было удобнее и чтобы быть как можно ближе друг к другу. Она может положить руки под подушку, чтобы было удобнее поднимать таз еще выше, держаться за стол или ничем их не занимать. Мужчина входит в нее стоя. Если вы решили устроиться на кровати, можно встать на колени. Держи ее ноги, чтобы соблюдать баланс — это даст вам дополнительную устойчивость и возможность более глубокого проникновения.

66. Затаившийся тигр

Мужчина садится на кровать, горизонтально вытянув ноги. Женщина ложится на него сверху так, что ее ноги оказываются повернутыми в противоположную сторону, а она лежит на животе. Женщина вытягивает ноги назад и расслабляет торс, находящийся между ногами партнера, а потом начинает скользить вверх-вниз и использует для этого еще и ноги.

67. Байдарка

Мужчина сидит, опираясь на правую руку и вытянув ноги. Женщина садится сверху спиной к нему и наклоняется вперед, становясь на четвереньки. Она контролирует движения, а у него свободна одна рука, которой он может ублажить партнершу как-нибудь еще.

68. Застежка

Мужчина встает, женщина обхватывает его ногами за талию, а он поддерживает ее за зад или за спину. Чтобы конструкция получилась более надежной, а проникновение — более глубоким, она может опереться спиной о стену.

Эту позицию можно применять где угодно, в любое время. Ее единственный недостаток — это то, что от мужчины требуется определенная сила, чтобы удерживать партнершу.

69. Мячик

Пробуй, только если ты достаточно гибок!

Мужчина садится на кровать, женщина располагается сверху и подтягивает к себе ноги. Двигается в этой позе она, а мужчина целует ее спину. Эта поза требует сноровки, однако у нее есть существенное достоинство: благодаря ей мужчина вспоминает о тех частях тела женщины, которым он обычно не уделяет внимания.

70. Тачанка на коленях

Она чуть проще, чем предыдущая версия «Тачанки».

Женщина становится на четвереньки (точнее, на локти и одно колено) и опирается на предплечья, а партнер становится позади нее на колени. Он держит ее за бедра, а она вытягивает вторую ногу назад. Эта позиция будет утомительна для твоей подруги, так что это так — просто для разнообразия.

71. Самба боком

Женщина ложится на бок на кровать или на пол и вытягивает ноги под углом 90 градусов перед собой. Получается такая форма буквы L.

Мужчина ложится сверху, опираясь на вытянутые руки, расставленные по обеим сторонам от ее туловища. Двигаться нужно медленно и осторожно.

72. Сфинкс

Женщина ложится на живот, перенося вес на предплечья и выставив одну ногу в бок, а другую вытянув назад. Мужчина ложится сверху и входит в нее сзади, опять же, опираясь на руки. Что хорошо — это давление тела мужчины на женский таз, это обеспечит ей удовольствие, а ритмичные движения довершат дело.

73. Колонна

Оба партнера стоят, женщина — спиной к партнеру, он для баланса держит ее руками. Мужчина входит в партнершу сзади, а она чуть наклоняется вперед. А еще она может опереться на стену или на стол, чтобы достичь более глубокого проникновения и вообще облегчить задачу.

74. Гостевая

Как понятно из названия, эта поза на любой случай жизни — для любого места и времени: мало ли что.

Партнеры стоят лицом друг к другу. Небольшая деталь: будет легче, если женщина будет на каблуках или просто одного роста с партнером. А если нет, можно встать на ступеньку или на цыпочки — оп-ля!

75. Беспечный ездок

Еще один вариант «наездницы». Мужчина лежит на спине, женщина садится сверху лицом к нему, как в «наезднице наоборот», но наклоняется вперед и опирается на руки. Он держит ее за талию, а она скользит вверх-вниз. В принципе, она может и не опираться на руки, а делать ими что-нибудь другое.
часть 1
часть 2

ПОСМОТРИТЕ ЗАРАНЕЕ, ВСЕ ПОЗЫ В… — Life Dream Studio

ПОСМОТРИТЕ ЗАРАНЕЕ, ВСЕ ПОЗЫ В ИНТЕРНЕТЕ 🙀📸 .

Любой формат мужской фотосессии, подразумевает демонстрацию личных качеств и характера модели. Почти все идеи для мужской фотосессии призваны показать положительные стороны человека. Через позу, движения, взгляд и выражение лица можно передать настроение и чувства .
Стиль для фото должен раскрывать личность и гармонично сочетаться с его одеждой, позами и мимикой. Чаще всего молодые люди на фотосессии используют образ, который отразит на фотоснимке: уверенность; обаяние; силу; харизму; мужественность .

Нынче на праздники 🍾 🥳 🎈, становится актуально вручать друзьям и близким, в качестве презента, сертификаты на фотосъемку📸👍. Поэтому мужчины, фотосессии для которых стали своеобразным подарком судьбы, могут даже не представлять о том, что им нужно делать, как позировать и как подготовиться к фотосъемке 🙀 .

В таких случаях, можно воспользоваться помощью фотографа, заранее обсудив все детали перед съемкой, ну или же обратиться к стилисту. Позы для мужской фотосессии, особенно для тех представителей сильного пола, кто впервые готовится к съёмкам, можно нагуглить в интернете .
Рекомендую ВСЕМ моделям, ознакомиться с простыми позами, перед фотосессией.

Интересные позы и сюжеты получатся, если использовать в качестве фона стену, дерево, вертикальную лестницу, фонарный столб. Можно прикоснуться к ним спиной или только облокотиться рукой. Взгляд во время мужской фотосессии нужно направить на фотографа или вдаль. В руках лучше всего держать какой-то аксессуар – сигарету, очки или портфель 💼. Дополнить образ можно уверенной улыбкой🦸‍♂️, ухмылкой😌 или серьезным взглядом 😎 .

Мужская Фотосессия📸, студия: @wonderstudio модель: Алексей @aleksey_shatalkin .

Хотите фотосессию📸✅ вашей мечты ?
Пишите в Директ📲: @lifedream_studio или @chibisovamasha .

#lifedream_studio #мужчина #instagood #tbt #cute #follow #followme #photooftheday #happy #мужскаяфотосессия #selfie #picoftheday #like4like #instagramanet #instatag #smile #man #fun #fashion #instadaily #igers #instagram

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Поза (2018) — Всё о фильме, отзывы, рецензии

О сериале

Нью-Йорк 1980-х. Женщина-транссексуал Бланка (ЭмДжей Родригес) узнает, что заразилась ВИЧ. Печальная новость заставляет Бланку воплотить свою давнюю мечту — создать собственную труппу для выступлений на подпольных иронично-гламурных балах-соревнованиях, которые устраивают отщепенцы из сексуальных и расовых меньшинств. Бланка надеется «зажигать» с таким блеском, чтобы её не забыли после смерти. Первым членом её команды становится бездомный чернокожий гей-танцор Деймон (Райан Джамал Суэйн), которого родители выгнали из дома, когда он признался в любви к балету и мужчинам.

3×7 Season 3, Episode 7 06.06.2021

3×6 Something Old, Something New 30.05.2021

3×5 Something Borrowed, Something Blue 23.05.2021

3×4 Take Me To Church 16.05.2021

3×3 The Trunk 09.05.2021

3×2 Intervention 02.05.2021

3×1 On The Run 02.05.2021

2×10 In My Heels 20.08.2019

2×9 Life’s A Beach 13.08.2019

2×8 Revelations 06.08.2019

2×7 Blow 30.07.2019

2×6 Love’s in Need of Love Today 23.07.2019

2×5 What Would Candy Do? 16.07.2019

2×4 Never Knew Love Like This Before 09.07.2019

2×3 Butterfly/Cocoon 25.06.2019

2×2 Worth It 18.06.2019

2×1 Acting Up 11.06.2019

1×8 Mother of The Year 22.07.2018

1×7 Pink Slip 15.07.2018

1×6 Love is the Message 08.07.2018

Стоячие позы. Fuck It. Послать все на … или Парадоксальный путь к успеху и процветанию

Стоячие позы

ОТДЫХАЮЩИЙ ВОИН

Все стоячие позы прекрасно подходят для использования в моменты ожидания. Неважно, чего вы дожидаетесь — поезда метро, автобуса или приятеля около паба, — стоячие позиции идеально приспособлены для тех случаев, когда вы просто стоите без дела.

Итак, прежде всего займите базовую стоячую позицию. Ноги должны располагаться на ширине плеч, то есть расстояние между внешними поверхностями ступней должно быть равно расстоянию между краями плеч. Убедитесь, что ступни стоят параллельно (то есть не пятки вместе, носки врозь, и не наоборот). Если вам нужны абсолютно точные инструкции, то проведите линию от срединной точки пятки до срединной точки носка каждой ноги, а потом эти самые линии и держите параллельными друг другу.

Колени должны быть немного согнуты. Чем больше вы будете сгибать колени, тем больше будет вырабатываться «ци»… и тем сложнее будет простоять таким образом более или менее длительный период времени. Для начала согните колени совсем немного.

Затем вам надо «поджать хвост». Чтобы прочувствовать, что означает это выражение, сначала попробуйте «отклячить» задницу, а потом сделайте обратное, то есть подберите ее. Вот это и будет называться «поджать хвост». Поначалу ощущения будут несколько странные, но постепенно вы привыкнете и к этим ощущениям, и к самой позе. В результате, стоя «с поджатым хвостом», вы будете чувствовать себя так, как будто присели на краешек высокого барного стула. Физическое влияние такой стоячей позы будет заключаться в следующем: выпрямится спина, что облегчит вам задачу дышать полным брюшным дыханием.

А теперь поднимемся к голове, где вам было бы недурно представить прикрепленную к темени золотую нить, за которую она подвешена. Это позволит немного расслабить челюсть. Наконец, разрешите кончику языка легонько касаться неба, прямо за верхними зубами.

Хотя может показаться, что как-то странно идти на такие сложности, чтобы просто спокойно постоять на ногах, вы вскоре к этому привыкнете, а для выполнения каждого из элементов имеются очень важные причины, о которых я (рискуя заставить вас думать, что все еще сложнее, чем даже кажется сейчас) пока распространяться не стану. На сей момент вам просто придется поверить мне на слово.

Стоя таким образом, вы фактически займете позу «Отдыхающего воина». Все, что осталось, — это засунуть руки в карманы брюк. Если у вас в штанах карманов нет, то притворитесь, что они есть, просто положив ладони на бедра.

Теперь отдохните, продолжая оставаться в данной позиции. Дышите медленно и глубоко. Учитывая, что вы будете чувствовать себя в этой позе немного странно, не переставайте переносить свое внимание на те части себя, которым вдруг стало неудобно, и расслаблять их. Самое главное в таких позах (по крайней мере поначалу) — это не сдаваться… и просто продолжать расслабляться. Я надеюсь, что поезд метро, автобус или приятель задержатся еще на несколько минут, потому что ничто не может быть лучше, чем постоять вот так некоторое время и почувствовать релаксацию, приходящую в результате многократного прохождения через моменты напряжения.

Позитивные эффекты упражнения. Эта поза (равно как и все стоячие позы) тонизирует энергетическую систему в целом. Именно поэтому на таких позициях базируется большинство практик цигун. Потратив совсем немного времени на тренировки, вы научитесь успокаиваться до такой степени, что этого спокойствия будет хватать на весь оставшийся день (по крайней мере до окончания поездки на метро/ автобусе или вечера в компании своего приятеля).

СОГРЕВАЮЩИЙ БОЖЕСТВЕННУЮ СФЕРУ

Займите базовую стоячую позицию. Теперь просто поместите руки в карманы куртки. Если на вас нет куртки или ветровки с карманами, представьте, что она есть, и положите руки на живот по обе стороны от пупка.

Теперь начните глубоко дышать животом и почувствуйте, как в нем начнет накапливаться «ци». Выражаться это будет в основном в ощущении усиливающегося тепла в животе, то есть прямо под вашими руками. Божественная сфера — это «дантянь», главный узел вашей энергетической системы. В такой позе вы и впрямь согреваете ее.

Это одна из моих любимых поз. Я специально покупаю джемперы и ветровки с карманами на животе, чтобы иметь возможность выполнять это упражнение в любой момент, когда нахожусь на улице или где-нибудь еще.

Позитивные эффекты упражнения. Успокоится ваше сознание, уйдут стрессогенные мысли. Вы усилите накопленную в «дантянь» энергию «ци» (а ведь «дантянь», как вы помните, это машинное отделение всей вашей энергетической системы). Все это поможет разогнать застоявшуюся в теле кровь, что особенно полезно для женской репродуктивной функции. А если (сейчас я обращаюсь к мужикам) это вас рассердило (вы же, конечно, тоже хотите получить какую-нибудь пользу), то запомните, что такое упражнение еще и стимулирует печеночную «ци», в результате чего утихает любая ярость.

ПОЛУЧАЮЩИЙ МНОЖЕСТВО ПОДАРКОВ

Займите базовую стоячую позицию. Позвольте рукам повиснуть вдоль тела. Ладони развернуть вперед. Руки и кисти рук должны быть расслаблены.

В процессе дыхания вы почувствуете в руках приток энергии «ци». Используя эту позу, вы открываете себя для энергии земли и небес. Принимайте все поступающие в ваш адрес дары: релаксацию, вдохновение, исцеление.

Позитивные эффекты упражнения. Эта поза может оказаться самой удивительной для вас. Вполне возможно, что вы каждый раз будете испытывать новые ощущения и оказываться в новом душевном состоянии. Это самая открытая из всех поз: вы открываетесь для того, что вам больше всего нужно в данный момент. Просто сохраняйте эту открытость и ждите множества подарков.

СОВА

Займите базовую стоячую позицию. Сцепите за спиной руки, при этом одна рука должна держать другую, а большие пальцы — переплетаться. Несомненно, вам не раз доводилось видеть, как в такой позиции стоят и гуляют пожилые люди (и на вид они весьма удовлетворены своей жизнью). Эта поза — настоящий ключ к долголетию. Я обожаю стоять в такой позе и глазеть хоть на прекрасные виды, хоть на каких-то нехороших людей. Кроме того, я моментально успокаиваюсь, когда прогуливаюсь в таком положении.

Позитивные эффекты упражнения. Ваши руки становятся своеобразной колыбелью для почек, а это создает весьма питательную среду для их энергетической системы. Запомните: почки являются жизненно важной сущностью нашего тела, поэтому разумно создавать для них питательную среду. Легкое растяжение рук стимулирует ян-меридианы, помогая согревать тело.

Все аспекты этой позы обладают успокаивающим и умиротворяющим воздействием.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Поза для медитации.

Поза для медитации.

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, — именно такой образ приходит в голову большинству людей, если у них спросить о позе для медитации. Поэтому у людей, впервые начинающих медитировать, сразу возникает очень много вопросов по поводу того, в какой позе это лучше делать. Ведь ноги в узел завязываться никак не хотят, спину прямой тоже многим тяжело держать. В общем, возникают сложности.

В сегодняшней статье я хочу осветить два вопроса. Во-первых, мы рассмотрим основные позы, подходящие для начинающих заниматься медитацией. Во-вторых, мы поговорим о принципах, которые помогут Вам подобрать для себя идеальную позу, подходящую именно Вам. Дело в том, что все мы разные, у всех у нас разные тела и, соответственно, разные возможности и ограничения.

Если Вы только начинаете осваивать практику, то поза для медитации обязательно должна быть удобной. Бывает так, что люди отказываются от освоения медитации потому, что им не комфортно долго находиться в тех позах, которые рекомендованы для практики. И тогда стоит отклониться от рекомендованных инструкций и найти позу с учетом индивидуальных особенностей. Зная принципы построения позы для медитации, Вы сможете найти для себя такое положение тела, в котором Вам будет действительно удобно.

Итак, начнем с первого вопроса.

Основные позы для начинающих заниматься медитацией

1. Сидя по-турецки

Можно медитировать, сидя на полу и скрестив ноги.
Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание.

Если у Вас плохая растяжка, и ноги оказываются на весу, под бедра можно также положить подушки.

2. Сидя на стуле

При этом спина должна быть прямой, ноги устойчиво стоят на полу.

3. Медитация лежа на спине

При этом руки и ноги слегка отведены от тела. Можно медитировать даже лежа на кровати, но лучше это делать на полу, поскольку жесткая опора позволяет правильно расположить позвоночник. Для удобства можно положить небольшую подушку под поясницу.

Многие люди задаются вопросом, можно ли медитировать, лежа на спине. Ответ таков: да, можно. Однако следует учитывать, что такое положение тела часто вызывает сонливость и мешает медитации. Поэтому по возможности стоит выбирать другие позы для практики.

Бывают случаи, когда поза для медитации лежа на спине – это идеальный выбор. Это касается тех ситуаций, когда у человека в положении сидя возникает серьезный физический дискомфорт.

Кстати, о том, как подобрать позу для медитации, если во время практики возникают неприятные ощущения, связанные с позой тела, в моем блоге есть отдельная статья.

Конечно же бывают и другие позы для медитации, но они более сложные, а начинать я все же предлагаю с простого. К тому же, для того чтобы использовать медитацию в своей повседневной жизни и получать ощутимые результаты, на мой взгляд, вполне достаточно тех трех поз, о которых я сказала. Лично я чаще всего медитирую, сидя по-турецки и иногда, сидя на стуле, и получаю от практики результаты, которые меня полностью устраивают.

Казалось бы, что может быть проще, чем, например, сесть на стул с прямой спиной? Но даже в этой простой инструкции есть свои подводные камни. Поэтому сейчас мы перейдем ко второму вопросу и разберем принципы построения позы для медитации.

Принципы построения позы для медитации

1. Чувствуйте опору

Ощутите, как вес Вашего тела располагается относительно земли, и как Вы ощущаете опору. Если Вы сидите на стуле или по-турецки, то вес тела должен «стекать» в таз, а таз являться опорой. Ощутите тазовые косточки, на которых Вы сидите. Почувствуйте, как они опираются на поверхность стула или пола.

Во время медитации распределяйте вес тела симметрично, чтобы обе тазовые косточки опирались на поверхность, на которой Вы сидите, одинаково.
Если Вы сидите на стуле, чувствуйте также опору в ногах.
Если Вы лежите, чувствуйте, как вес тела распределяется на полу. Следите за тем, чтобы положение тела было симметричным.

2. Следите за спиной

Когда Вы медитируете, спина должна быть прямая и располагаться перпендикулярно полу (то есть не нужно отклоняться вперед или назад).

Поэкспериментируйте и начните сутулиться. Обратите внимание: что происходит с опорой? Продолжает ли вес «стекать» в таз? Когда мы сутулимся, вес тела смещается вперед. Таковы законы физики.
А теперь отклонитесь назад, например, опираясь на спинку стула. Куда сместился вес тела из таза? По законам физики он смещается назад.

Давайте разберемся, почему так важно, чтобы вес тела стекал именно в таз.
Возьмите толстую книжку и поставьте ее вертикально на стол. Вот так:

Стоит? Конечно. И для этого не нужно прилагать никаких усилий. Ее не нужно специально поддерживать. А теперь отклоните книгу в сторону. Упала? Да, если Вы не тратили дополнительных усилий, чтобы держать ее в наклоненном положении. Сама, без Вашей помощи, книга так стоять не будет. Это противоречит законам физики.

А теперь давайте вернемся к позе для медитации. Когда Ваша спина прямая и находится в положении, перпендикулярном полу, Ваша поза аналогична книге, которая стоит вертикально на столе. Для удерживания такого положения не нужно никаких лишних усилий, и поэтому оно предполагает максимальную расслабленность.

Как только Вы начинаете отклоняться от этого положения, начинают напрягаться дополнительные мышцы для того, чтобы Вы, как книга, не упали, а сохранили сидячую позу. Лишнее напряжение мешает медитации.
Если Вы, к примеру, не просто отклонились назад, а откинулись на спинку кресла, используя для удержания позы не мышцы собственного тела, а опору на спинку кресла, в этом случае тоже, как ни странно, скорее всего у Вас возникнет излишнее напряжение мышц, которым во время медитации полагается быть расслабленными. Если Вы откинулись назад, то для сохранения равновесия голова меняет свое положение, уходит немного вперед, при этом мышцы шеи напрягаются.

Кроме того, откидываясь на спинку кресла, Ваше тело скорее всего придет в такое положение, которое будет препятствовать свободному и глубокому дыханию. Об этом я расскажу подробнее ниже.

3. Не допускайте перегибов и лишнего напряжения в спине

Этот пункт следует из предыдущего. Часто люди не привыкли держать свою спину прямо, и от попытки это сделать у них либо возникает лишнее напряжение, либо они быстро начинают сутулиться или стремятся облокотиться на спинку стула. Как правило, это связано с недостаточной развитостью тех мышц спины, которые ответственны за удержание позвоночника в прямом положении.

Если Вы обнаружили, что Вам сложно сидеть с прямой спиной долгое время, используйте во время медитации опору на стенку или спинку стула с использованием подушки. Так Вы сможете сохранять спину прямой без излишнего напряжения.

Кроме того, в этой ситуации Вам стоит регулярно поделать несложные физические упражнения для укрепления мышц спины.

Стремясь сидеть с прямой спиной, некоторые люди приводят свои мышцы в излишнее напряжение. Чаще всего при этом появляется напряжение в пояснице или в грудном отделе. Внешне это выглядит как слишком сильное разгибание. То есть спина находится не в прямом положении, а выгнута в дугу.

Для того чтобы отследить лишнее напряжение, вспомните о том, что вес тела должен «стекать» в таз. Если где-то есть напряжение, то это препятствует такому стеканию. Поэтому помните про опору, на которой сидите. Представляйте, как вес тела стекает в таз, а через таз уходит в пол или в сиденье стула. Это Вас предохранит от излишнего напряжения в спине.

4. Положение тела должно помогать свободному глубокому дыханию

Если Вы выполнили все три предыдущих принципа, Вы, скорее всего, уже приняли положение тела, способствующее правильному дыханию. Тем не менее, на некоторые нюансы я хочу еще раз обратить Ваше внимание, поскольку они очень важны.

Свободное и глубокое дыхание – основа состояния расслабления и покоя. Дыхание тесно связано с эмоциями. Человек, находящийся в стрессе, инстинктивно задерживает свое дыхание. Большинство людей имеет поверхностное дыхание. Многие склонны его часто задерживать, препятствуя ритмичному и спокойному прохождению воздушного потока через дыхательные пути. Такой тип дыхания указывает на то, что человек находится в состоянии хронического эмоционального напряжения. Кстати, на моем сайте есть отдельная статья о том, как при помощи простых дыхательных техник достичь физического и эмоционального расслабления. Читайте ее здесь.

Освобождая свое дыхание, делая его более глубоким, ровным и спокойным, мы освобождаемся от лишнего эмоционального напряжения, возвращаясь к состоянию глубокого спокойствия. Поэтому во время медитации желательно поддерживать спокойное глубокое ровное дыхание.

Стоит сказать, что, если Вы привыкли дышать поверхностно, сразу освободить свое дыхание в полной мере может не получиться. Поэтому не стоит стремиться сразу во что бы то ни стало дышать так, как правильно. Если Вы будете регулярно практиковать медитацию, постепенно Ваше дыхание будет становиться все более и более свободным. Тем не менее, с самого начала важно создавать условия для того, чтобы освободить свое дыхание. Обязательным условием правильного дыхания является правильное положение тела.

Для того чтобы понять, какое положение тела является правильным, вспомним курс школьной биологии и разберем, как происходит процесс дыхания.

Вдох происходит за счет того, что увеличивается пространство внутри грудной клетки и, вслед за этим, увеличивается объем легких. В результате воздух устремляется в дыхательные пути. То есть наше тело работает как насос: увеличивая пространство грудной клетки, оно втягивает воздух внутрь, уменьшая это пространство, оно выталкивает воздух вовне.

Пространство грудной клетки увеличивается и уменьшается за счет ребер и диафрагмы. Диафрагма – это мышца, которая находится на границе грудного и брюшного отделов. Эта мышца имеет форму купола, который направлен вверх, в грудную полость. На вдохе диафрагма сокращается, и купол уплощается, следовательно, объем грудной клетки увеличивается. Что касается ребер, тут все понятно. На вдохе ребра поднимаются, и объем грудной клетки увеличивается.

А теперь, учитывая эту информацию, давайте вернемся к анализу позы тела для медитации, которая обеспечивает глубокое и свободное дыхание.

Есть люди, которые привыкли сутулиться, и поэтому их грудь выглядит впалой. Из этого положения объем грудной клетки очень сложно увеличить. И, соответственно, если Вы сутулитесь, то освободить дыхание Вы сможете только после того, как расправите грудную клетку.
Итак, следите за тем, чтобы Ваша грудная клетка была расправленной.

Теперь про диафрагму. Диафрагма – мышца, очень чувствительная к стрессу. Она часто спазмируется в результате эмоционального напряжения. Есть даже выражение: «Под ложечкой засосало». В ситуации стресса у многих людей возникают неприятные ощущения в области солнечного сплетения (это область размещения желудка, там, где заканчивается грудная полость и начинается брюшная). Такие ощущения часто бывают связаны с лишним напряжением диафрагмальной мышцы. Излишнее напряжение диафрагмы приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным. Внешне такое напряжение выглядит как небольшое сжатие вокруг этой области.

Если вы склонны к сжатию диафрагмальной области, можно начинать медитировать так, чтобы сзади находились либо спинка стула, либо стенка. Тогда можно сзади на уровне этой области подложить подушку и чуть-чуть опираться на подушку. Это поможет Вам расправить эту область.

Итак, надеюсь, после прочтения этой статьи у Вас сложилось понимание, в какой позе правильно медитировать.

Теперь, когда Вы знаете, какой должна быть поза медитирующего, самое время познакомиться с простыми и эффективными техниками медитации для начинающих. В этой статье Вы найдете целый семь различных методик: https://psy-victory.ru/texniki-meditacii-dlya-nachinayushhix

Каждая поза аватара и как ее получить

Pokemon GO известен своим большим набором косметики, доступной для тренеров. Топы, брюки, обувь и позы — это лишь некоторые из доступных вам категорий. С 18 различными позами в игре может быть сложно получить каждую из них.

СВЯЗАННЫЙ: Pokemon Go: лучшие шляпы, рейтинговые

Некоторые позы были доступны только во время событий и в течение ограниченного времени и больше не могут быть разблокированы, но они были включены в список для полноты картины.Возможно, вы соответствовали требованиям для их разблокировки в то время, но не осознавали, что они принадлежат вам.

Как покупать позы

Первые пять поз в этом списке можно купить. Чтобы приобрести их, коснитесь значка тренера в левом нижнем углу экрана, выберите вариант стиля и выберите позы из отображаемых параметров.

Стойка с левым бедром

Поза левого бедра — одна из пяти доступных поз.Его покупка будет стоить 500 PokeCoins.

Стойка с левым бедром — это простая на вид поза, которую вы не видите перед лицом. В этой позе ваш тренер кладет левую руку ему на левое бедро, а правую руку опускает рядом с ним, а ноги немного расставлены, чтобы создать сильную позу.

Поке-шариковая ручка

Поза Poke Ball Grip может быть куплена за 500 PokeCoins таким же образом, как и другие покупаемые позы.

В позе Poke Ball Grip тренер сжимает Poke Ball близко к своему телу правой рукой, а левой сжимает кулак. Поза заставляет тренера выглядеть так, как будто он вызывает кого-то на битву, и вызывает чувство агрессии.

Поза силы

Поза Силы может быть куплена за 500 PokeCoins.

В позе Силы ваш тренер стоит в позе супергероя, положив руки на бедра и раздвинув ноги, создавая ощущение важности и героизма.Поза выглядит как защитная, а не агрессивная, как в Poke Ball Grip.

Поке Болл Flex

Поза Poke Ball Flex стоит 500 PokeCoins, чтобы разблокировать.

Poke Ball Flex похож на позу Poke Ball Grip, но тренер держит Poke Ball подальше от их тела. Левой рукой все еще формируется кулак, направленный вниз, а не вверх.Поза выглядит идентично тому, как выглядят тренеры во время сражений, когда они ждут, чтобы вызвать покемона.

Жуткая поза

Жуткая поза — последняя доступная для покупки поза, она также стоит 500 PokeCoins. Эта поза является предметом Хэллоуина 2020 года, поэтому в ближайшее время она может стать недоступной.

Поза «Жуткий» — забавная, в которой ваш тренер выполняет стойку, аналогичную той, что была в музыкальном клипе Майкла Джексона «Триллер».Это стереотипная поза зомби, которая не будет неуместной в фильме Джорджа Ромеро.

Стивен Поза

Поза Стивена была позой, доступной во время первого сезона боевой лиги Pokemon GO. Его можно было разблокировать, достигнув 10 ранга до конца сезона. Чтобы достичь 10-го ранга, вам нужно было сначала завершить пять боёв, прежде чем выиграть следующие 27 и достичь рейтинга выше 3000.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие игры, подобные Pokemon GO

Поза вдохновлена ​​чемпионом Лиги покемонов из региона Хоэнн по имени Стивен.В этой позе ваш тренер стоит с вытянутой рукой и указывает так же, как и Феникс Райт. Поза имеет чувство уверенности, которое легко можно принять за высокомерие.

Hype Pose

Поза Hype была доступна во втором сезоне и, как и поза Стивена, требовала, чтобы вы достигли 10-го ранга к концу сезона. Чтобы достичь 10-го ранга во втором сезоне, вам нужно было завершить пять боёв, затем выиграть в общей сложности 38 битв и снова достичь рейтинга выше 3000.

В позе Hype руки вашего тренера согнуты почти под прямым углом, ладони обращены вперед. Концы двух пальцев на каждой руке опущены, и на расстоянии поза выглядит так, будто кто-то в замешательстве пожимает плечами.

Синяя поза

Синяя поза была доступна в третьем сезоне и открывалась в конце сезона, если вы были на 10-м ранге.Требования для достижения 10-го ранга в третьем сезоне были такими же, как и во втором сезоне: вам нужно было завершить пять битв, а затем продолжить, чтобы выиграть в общей сложности 38 битв и достичь рейтинга выше 3000.

СВЯЗАННЫЕ: Самые загружаемые мобильные игры

В голубой позе, которая основана на персонаже Блю из игр основной серии и манги, левая рука находится над головой тренера, а концы двух пальцев опущены. Поза выглядит дружелюбно, и ваш тренер выглядит так, как будто он кому-то машет.Это идеальная поза для тех, кто хочет завести новых друзей.

Поке Болл Show-Off

Поза Poke Ball Show-off была эксклюзивной позой четвертого сезона, которую можно было разблокировать, если вы достигли 10-го ранга до конца сезона. Вам нужно было завершить пять сражений, затем выиграть в общей сложности 204 боя и достичь рейтинга выше 3000, чтобы достичь 10-го ранга в четвертом сезоне.

Эта поза очень похожа на позу Poke Ball Flex, поскольку в ней ваш тренер четко показывает Poke Ball в руке.Ваш тренер кладет правую руку на грудь, удерживая Poke Ball сверху. Эта поза излучает уверенность, и вы ожидаете, что кто-то встанет после победы в битве.

Поза N

Поза N была наградой за шестой сезон, которая вручалась игрокам, достигшим Легендарного ранга. Достижение легенды включало в себя завершение в общей сложности 25 боёв, победу в 154 битвах и получение рейтинга выше 3000.

СВЯЗАННЫЙ: Pokemon GO: как обновить хранилище Pokemon Box

В позе N тренеры принимают танцевальную стойку с вытянутыми руками и слегка приподнятой ногой сзади. Это красивая и безопасная поза, в которой тренер выглядит веселым человеком. Он основан на персонаже N из игр поколения V, аниме и других.

GO Time

Поза GO Time была доступна тем, кто купил билет на мероприятие A Colossal Discovery.Чтобы получить позу, вам нужно было выполнить четыре части специального исследования.

Это еще одна простая поза, в которой тренер держит обе руки по бокам. Это довольно скучная поза, в которой мало что происходит и ничто не выделяет ее. Это должно было быть исправлено Niantic, как и раньше, это заставляло вашего тренера стоять в странной изогнутой форме, которая выглядела так, как будто у их позвоночника была какая-то проблема.

Вот как вы завершите исследование события, если оно у вас все еще есть или когда-нибудь вернется в том же качестве (хотя это маловероятно).

Часть первая

• Поймайте Регирока, Региса или Регистила из рейда
• Поймайте 7 покемонов рок-типа
• Evolve 7 Покемонов рок-типа

Часть вторая

• Поймайте Регирока, Региса или Регистила из рейда
• Поймайте 7 покемонов ледяного типа
• Evolve 7 Покемонов ледяного типа

Часть третья

• Поймайте Регирока, Региса или Регистила из рейда
• Поймайте 7 покемонов стального типа
• Evolve 7 Покемонов стального типа

Часть четвертая

• Сделайте снимок Регирок
• Сделайте снимок Regice
• Сделайте снимок Registeel

Поза пантомимы

Поза пантомимы была предоставлена ​​вам, как только вы купили билет на галарский гала-концерт Mr.Mime Event, который проходил с 10:00 пятницы 18 декабря 2020 года по понедельник 21 декабря 2020 года в 20:00, все по вашему местному времени.

Поза Мима хороша, если вы поклонник мистера Мима, поскольку в ней ваш тренер копирует их позу, действуя так, как будто они заперты в невидимой коробке.

Поза 43 Уровня

Поза 43 уровня была добавлена ​​в рамках обновления GO Beyond.Как следует из названия, вы разблокируете его, достигнув 43-го уровня.

Еще одна простая поза, поза уровня 43, состоит в том, что тренер стоит с правой рукой под прямым углом и сжимает руку в кулак.

Призовой Poke Ball

Призовая поза Poke Ball открывается после достижения 45-го уровня и выполнения трех частей задания 45-го уровня.

В этой позе игрок держит Poke Ball правой рукой и поддерживает его левой, чтобы привлечь внимание к нему, как если бы он хвастался Poke Ball и, возможно, покемоном внутри.

Вот требования для позы на 45 уровне:

Часть первая

• Включите покемонов 45 раз
• Сделайте 450 хороших бросков
• Вращайте 45 покестопов или тренажерных залов

Часть вторая

• Сразитесь в GO Battle League 45 раз
• Заработайте 45 конфет, гуляя с приятелем
• Поймайте 45 разных видов покемонов

Часть третья

• Сделайте 7 отличных бросков подряд
• Выиграть 45 рейдов
• 7 раз победить лидера команды GO Rocket

Поза 47 Уровня

Поза 47-го уровня требует, чтобы вы — никаких сюрпризов — достигли 47-го уровня.

В этой позе ваш тренер стоит с поднятыми руками в праздничной манере, как будто они только что достигли большого подвига, например, достигли 47 уровня.

Поке Болл Твист

Поза Poke Ball Twist открывается после достижения 50-го уровня и выполнения трехчастного задания уровня 50.

Poke Ball Twist — потенциально самая красивая поза в игре, и, поскольку ее, пожалуй, сложнее всего получить, можно надеяться, что она будет хорошо смотреться.Ваш тренер держит Poke Ball в руке, которая скручена, чтобы держать его за спиной.

Часть первая

• Совершить 500 отличных бросков по кривой
• Посещайте покестопы 15 дней подряд
• Сделайте 5 отличных бросков подряд

Часть вторая

• Вылупить 500 яиц
• Выиграйте 15 тренерских боев в боевой лиге GO
• Поймай 5000 покемонов

Часть третья

• Заработайте 50 конфет, гуляя с приятелем
• Развивайте 50 покемонов
• Выиграть 50 рейдов

Поза Элеса

Чтобы разблокировать позу Элесы, вам нужно было достичь ранга легенды в седьмом сезоне.Достижение легенды требовало завершения 25 боёв, победы в 154 боях и рейтинга выше 3000.

СВЯЗАННЫЙ: Pokemon GO: как превратить Goomy в Sliggoo и Goodra

Поза Элеса основана на образе лидера спортзала Элесы из города Нимбаса. Она идентична позе левого бедра, но вместо этого ваш тренер кладет правую руку ему на правое бедро. В этой позе нет ничего особенного, тем более, что она так похожа на уже существующую.В нем также есть немного дерзости, что соответствует Элесе, которая во всем является образцовой и уверенной в себе личностью.

Поза Коррины

Поза Коррины разблокируется, если вы достигнете Легендарного ранга до конца восьмого сезона. Чтобы стать легендой, вам нужно завершить в общей сложности 40 битв с еще 65 победами в битвах и достичь рейтинга выше 3000.

Поза вдохновлена ​​Корриной, лидером спортзала покемонов боевого типа из Шалур-сити, которая впервые появилась в Pokemon X & Y.Поза Коррины — это еще одна поза, которая придает вашему тренеру уверенный вид: кулак лежит на бедре, а другой поднят.

СЛЕДУЮЩИЙ: Pokemon GO: лучший покемон всех типов

Pokemon GO: все загрузочные экраны в хронологическом порядке

Экран загрузки Pokemon GO менялся много раз за пять лет существования игры.Вы все это помните?

Читать далее

Об авторе Джозеф Джонсон (Опубликовано 18 статей)

Джозеф Джонсон — писатель и игрок, живущий в Дугласе на крошечном острове, известном как Остров Мэн.Он работал в различных отраслях, от фаст-фуда до финансов, а теперь работает писателем в TheGamer. Вы можете найти его случайные размышления в Twitter @ icklejo3y.

Более От Джозефа Джонсона

35+ Позы Джоджо для любителей причудливых приключений Джоджо

В мире, для любителей причудливых приключений Джоджо, существует множество таких веб-сайтов / сообщений в социальных сетях, которые рассказывают о позе Джоджо .

Учитывая это безумие, здесь составлен список таких модных персонажей в ярких позах, которые доставят удовольствие любителям причудливых приключений JoJo (знаковые позы и уникальный художественный стиль).

Extreme Джоджо позы вот так, ну, это определенно странно, но это также огромное удовольствие от того, что нужно увидеть что-то необычное, и какую причудливую приключенческую позу Джоджо не хотел бы попробовать хоть раз?

Основываясь на продолжающемся разговоре и любви людей к позе Jojo , здесь представлен список из более чем 35 крутых удивительных поз для любителей приключений Jojo.

35+ лучших поз Джоджо, которые стоит проверить в 2021 году

Что ж, глядя на эти позы, возникает один вопрос: что именно делает популярной причудливую приключенческую позу джоджо ?

Если говорить об аниме, уникальные художественные стили, предоставленные JJBA, на сегодняшний день не имеют себе равных.

Эти модные персонажи и их уникальные позы привлекают внимание, особенно фанатам.

Итак, перечисленные ниже 37 поз — это настоящее удовольствие для каждого.

Знаю об этом немного больше, чем то, что видно невооруженным глазом.

Поза 1: Jojo Bizarre Adventure Golden Поза Jojo причудливым приключение золотой Поза

	ジ ョ ル ノ · ジ ョ バ ァ ー ナ

Одна из самых сексуальных среди разных поз.

Популярный, привлекающий внимание, из 5 части шоу.

Поза Джорно всем известна, как и тогда, когда О.Г. Джорно хотел стать гангстером.

Это не одна из странных поз джоджо, он делает, а одна сексуальная, простая и совершенно безупречная поза, которую можно было бы увидеть.

Прочтите сейчас: — Ознакомьтесь с этими 20 привлекательными аниме-девушками с черными волосами 2021

Поза 2: Поза Джоджо Коичи Поза Коичи

Известный из Diamond is Unbreakable, он является одним из главных героев с огромным ростом, который устанавливает его отдельно от всех других персонажей.

Увидев позу джоджо , которую он делает, можно было бы рассердиться и спросить, почему?

Но угадайте ответ на этот вопрос, почему бы оставаться в напряжении времени.

Поза 3: Polnareff Pose Polnareff Pose

	ジ ャ ン · ピ エ ー ル · ポ ル ナ レ フ

Известный как одна крайность jojo представляет собой среди всей франшизы, эта поза обеспечивает отличный баланс и демонстрирует гибкость, которую персонаж должен был выполнить.

Польнарефф действительно обладал выдающейся личностью, и он также оставался здравомыслящим человеком на протяжении всего сезона.

Не только это, этот великий персонаж также известен тем, что удивляет всех без исключения зрителей.

Поза 4: Поза Звездной Платины Поза Звездной Платины

Полное воплощение души Джотаро, определенно, Звездная Платина не самая спокойная стойка.

Определенно, снаружи видно спокойствие, но внутри всегда есть борьба.

Принимая во внимание характер и то, что входит и выходит из личности.

Силовая поза Звездной Платины известна с тех пор, как он кричал непосредственно перед и после боя, и ярость придала этой позе идеальное соответствие.

Поза 5: Ризотто Неро Поза Джоджо Поза Ризотто Неро

Золотой ветер, серия, в которой можно найти известного персонажа Ризотто с силой на совершенно другом уровне.

Это было в то время, когда он боролся с доппио, когда он утверждал позу доминирования, одна известная позы джоджо вокруг .

Поза изображает присутствие превосходства и является одной из эпических поз из серии.

Поза 6: Дио в боксерских перчатках Дио в боксерских перчатках

デ ィ オ ・ ブ ラ ン ド ー

9099 Это был Коно Дио Да, из-за которого эта поза дзёдзё не оправдала ожиданий зрителя. Тем не менее, это тоже имеет свою ценность, так как раскрывает удивительную и красивую сторону Дио. Это также одна из самых крутых поз, с которыми можно столкнуться, когда Дио играл все против Джонатана и пытался его уничтожить. Поза 7: Поза Джека Потрошителя Поза Джека Потрошителя Эта поза впечатляет. В отличие от других позы джоджо , она не утверждает доминирование или показывает персонажа, готового к атаке, а просто силовые изгибы, которые заставляют его повернуться в позу. Джек-потрошитель, у него есть собственная поза атакующего противника, которая звучит круто. Поза 8: Поза Джоске Поза Джоске Эта поза, известная как немного резкая и странная, заслуживает внимания и немного эпична, помимо того, что она полезна. Это дает пристальный взгляд на бедра и заставляет задуматься, как этот персонаж это придумал? Даже если это не круто, то однозначно странное и забавное. Это очень аккуратно и совершенно легко выполнить с одного взгляда. Прочтите сейчас: — Часы Jojo’s Bizarre Adventure Заказать: Jojo Watch Заказать Полное руководство Поза 9: Немецкая поза Джоджо Штрохейма Немецкая поза Штрохейма Важный и популярный, Штрохейм — один из таких персонажей сериала, который не просто известный солдат, но и сверхчеловек, который не боялся смерти. Он обладает огромными человеческими способностями, которые полностью подкреплены наукой, и, учитывая эту позу джоджо , она действительно включает в себя впечатляющее научное оружие, известное как Super Plunger Blaster. Поза 10: Джотаро Куджо Яре Яре Поза Джотаро Куджо яре яре поза У Джотаро есть много поз, но одна эпопея среди всех поз Джоджо — поза Яре Яре, которая привлекает внимание всех. . Несмотря на то, что он выглядит немного медленным во время сериала, он довольно эффективно использовал в пьесе задирную позу Яре Яра, когда он находит что-то в драге, и эта поза, это для врагов прекрасная плохая новость. . Поза 11: Joestar в Flex Поза Flex Joestar в Позе ジ ョ セ フ · ジ ョ ー ス タ ー It одна из нормальных среди всех остальных позы Джоджо . Однако с Джозефом Джостаром, королем года, позой Джоджо , эта поза стала достаточно безумной и самой простой. Все, что здесь требовалось, — это положить руки на лицо и просто усмехнуться. Несмотря на то, что художник попытался сделать эту позу элегантной, Джозеф Джостар — парень быстрый, и за свою позу он должен получить 10/10. Поза 12: Окуясу с его стойкой Поза Джоджо Окуясу с его стойкой На временной шкале Окуясу такой же тупица, как и Джоске, и вместе их никто, конечно, не может победить. В аниме Джоджо эта поза является эпической и хорошо известна своей уникальностью, где Окуясу стоит вместе со своей стойкой За Хандо. Как и в этой, Diamond is Unbreakable также имеет множество других позы, которые потрясающи. Поза 13: Джонатан Joestar убийство Dio Поза Ионафан joestar убить Dio позу ジ ョ ナ サ ン · ジ ョ ー ス タ ー デ ィ オ · ブ ラ ン ド ー Приступая к созданию новых удивительных позы Джоджо , эти два персонажа делают все возможное. Дио определенно один король всего (всех и всего), а также один сильный враг, которого видно на протяжении всей серии. Принимая во внимание эту позу Джонатана и Дио, Дио хватает Джонатана за руки, и тут начинается бой. Это просто и никого не оставит равнодушным. Поза 14: Поза Дио Брандо Поза Дио Брандо имеет множество удивительных поз, учитывая причудливую приключенческую позу jojo . Когда он говорит, он позирует, и многие аниме-мемы покрывают его особые позы, в том числе и та, где он говорит, что это был я, Дио. Персонаж Дио полностью соответствует стилю, он дает безупречную позу, необходимую в зависимости от ситуации. Поза 15: Цезарь Поза Цезарь Поза デ ィ オ ・ ブ ラ ン ド ー シ ー ザ ー · ア ン ト ニ オ · ツ ェ ペ リ Ну, эта поза несколько похожа на одну позу Джонатана, но есть небольшая разница. Здесь, в позе Цезаря, он закрывает глаза (оба), а затем смотрит сквозь пальцы сквозь щель между пальцами. Однако Джонатан закрывает только один глаз. Прочтите сейчас: — Список 20 лучших персонажей аниме-ловушек, которые нужно проверить в 2021 году Поза 16: Позы Какёин Позы Какёин От крутых позы Джоджо до стильных жестов, Какароин и Цезарь говорят, что обладают такой же энергией. Они здоровы, и никто не может их ненавидеть. Если говорить о позе, здесь Какайоин выглядит как рэпер из 90-х с крутыми жестами, и он действительно хорошо справился с этой позой, без исключения. Поза 17: Поза Карса Поза Карса Это выглядит довольно просто, но это не так, поскольку эта крутая поза нуждается в гибких плечах, чтобы полностью закрепить ее, и, поверьте, когда он так выглядит, некоторые серьезные неприятности следует ожидать в ближайшее время. Карс, это один кровожадный монстр, как следует из его имени, который также является устрашающим злодеем и самым быстрым из них. Поза 18: Гвидо Миста Поза пистолета Поза пистолета Гвидо Миста Миста — один из любимых персонажей большинства людей из Золотого Ветра. Он такой же в своей группе, и то, как он позирует, похоже на то, что дизайнер пытается накормить фанаток каким-то буквальным раем. Среди всех мужчин в группе Миста элегантен, и его поза великолепна. Поза 19: Мухаммад Avdol Палец Поза Muhammad avdol палец поза モ ハ メ ド · ア ヴ ド ゥ ル Известно, что позы Джоджо из Stardust Crusaders, которыми можно было бы похвастаться. Авдол — один из главных героев сериала и еще один забавный персонаж, который умеет попадать в неприятности, а затем забавно уйти. Поза 20: Поза мужчин из колонн Поза мужчин из колонн Одна среди легендарных поз Джоджо, изображающих чистую страсть, и можно услышать слово АЯЯЯ, увидев позу. Что касается людей из колонн, то они были тремя воскрешенными египетскими богами, которые хотели захватить мир, и поза, которую они принимают, эпична, забавна и уникальна. Поза 21: Fugo Josuke Жожо Pose Fugo josuke позе パ ン ナ コ ッ タ · フ ー ゴ Это Может быть, это и не самая лучшая поза, но определенно на пути было несколько естественных атак. Фуго, как известно, был серьезным персонажем, и во время боя его ударили камнями (многие из них), из-за чего казалось, что он имитировал Джоске Позе, но нет, это не так. Поза 22: Старая Поза Speedwagon Jojo Старая Поза Speedwagon Jojo ロ バ ー ト ・ E ・ O ・ ス ピ ゴ ピ ゴ ン ゴ ン ゴ ン ゴ ン 9 Что ж, персонаж Спидвагона определенно бессмертен, и он действительно служил Джоджо и людям, связанным с Джоджо. Говоря о позе, это одна особенная поза, которая показывает крутой характер Спидвагона. Это наверняка один из самых привлекательных в аниме. Поза 23: Поза Джоджо Анубиса Кида Поза Анубиса Кида Стоя без хозяина, Анубис обладал другими и использовал их тела для борьбы. Анубис — это меч, и любой, кто прикоснется к нему, овладевает им, и когда ребенок был одержим им, была больная поза джоджо во время боя с главными героями сериала. Прочтите сейчас: — Список из 15 лучших аниме-сериалов о гаремах, которые стоит посмотреть в мае 2021 года Поза 24: Ac Dc Jojo Pose ac dc jojopose Этот персонаж был великим, и даже когда столп Все люди были злыми, у них была своя причина (гнилое человечество и ACDC, пытающиеся вернуть себе мир). Ну, среди всего этого появилась одна замечательная позы Джоджо от ACDC (лучший из злодеев, сделавших отметку), которая была абсолютной крутой. Поза 25: Даниэль Дж Д’арби Поза Джоджо Даниэль Джд Арби Джоджо Поза ダ ニ エ ル ・ J ・ ダ ー 03 Персонаж мог быть временным, но был суперпопулярным, как и поза вдохновителя. Д’Арби был супер-умным персонажем аниме, который обманул Джоброса и Джозефа, чтобы получить их души и утвердить свое господство. Он сделал одну мощную позу с милым котом, и даже когда персонаж был недолговечным, он произвел большое впечатление. Поза 26: Поза королевы-убийцы Поза королевы-убийцы Конечно, для многих Кира является фаворитом. Она злодейка, обладающая некоторыми сверхспособностями, и она также известна по позам джоджо или, скорее, своей единственной позой, которая показывает, что человек может никогда не выжить из-за единственного страдания, в котором он застрял. Это своего рода устрашающий стенд, который может убить любого в мгновение ока. Воистину, лучший. Поза 27: Will Anthonio Zeppeli Поза будет Anthonio zeppeli поза ウ ィ ル · ア ン ト ニ オ · ツ ェ ペ リ В сериале Цеппелли — один из первых Джоджо и один из самых эпических персонажей, который был переполнен некоторыми сильными навыками и удивительными позами Джоджо . В своей единственной позе он изображает силу Хамона (самая ранняя сила первого сезона). Поза 28: Stardust Crusaders Face Jojo Поза Jojo StarDust крестоносцы лицо позой ス タ ー ダ ス ト ク ル セ イ ダ ー ス の 顔 Крестоносцы Звездной пыли известны своими удивительными позами, и когда мы говорим об этой, это произошло, когда все члены отряда достигли Египта. Поза действительно означала начало довольно напряженной битвы, и она заслуживает твердой 10. Поза 29: Уксусная Доппио, вызывающая поза Уксусная Доппио, вызывающая поза ヴ ー ・ ガ ガド ッ ピ オ Некоторые интересные персонажи сделали много первых поз и даже для Doppio, но он мог бы показать путаницу в борьба внутри него не прекращалась. Поза, о которой мы здесь говорим, — это когда Доппио звонит своему боссу по телефону, а точнее по телефону-лягушке. Странный. Полностью. Pose 30: Jojo Bizarre Adventure Lisa Lisa jojo bizarre adventure lisa lisa Все любят Лизу Лизу и некоторые удивительные позы, которые она ей дарила. Знание об этой великолепной даме заставило всех влюбиться в нее, и можно было потерять рассудок, когда она открылась. Она была довольно сильной, и ее поза показывает, как она сочетается с красотой и умом. Поза 31: Джоске Бадасс Поза Джоджо Поза Джоске Бадасс Эти двое — дорогие друзья, и их отношения друг с другом здоровые. Джоске также рассматривается как человек, который пойдет на бесконечные цели, чтобы защитить товарищей, и среди всех поз джоджо эта поза показывает, каким человеком он был и какие отношения были у этих милашек друг с другом. Совершенно красиво. Поза 32: Jojo Stardust крестоносцы Pose Jojo Stardust крестоносцы позе ス タ ー ダ ス ト ク ル セ イ ダ ー ス Есть так много поз джоджо в крестоносцах звездной пыли, и эта поза является воплощением, все они выглядели как могучие рейнджеры, изо всех сил стараясь спасти маму Джотаро. Можно действительно сказать, что название приключения должно быть изменено на приключение позирования Джоджо, вместо того, чтобы использовать в нем причудливое. Читать сейчас: — 15 лучших романтических аниме | Стоит посмотреть Romance аниме в 2021 Поза 33: Bucciarati Arrivederci Jojo Поза Bucciarati Arrivederci ブ ロ ー ノ · ブ チ ャ ラ テ ィ Классическая Позы Джоджо , поза из сезона Золотого Ветра, эта поза была сделана Буччеллати (известной как мать команды). Это сделало его крутым, и эта поза определенно стала одной из лучших, с некоторой серьезностью. Поза 34: Лиза Лиза, стоящая на воде Поза Лиза Лиза, стоящая на воде поза Лиза Лиза уничтожает Джозефа в битве мамы с сыном, которая произошла, когда Джозеф был представлен Цезарю. Это одна из лучших поз джоджо , и она попала в точку. Поза 35: Polnareff в бросающие вызов гравитации Jojo Поза Polnareff Поза ジ ャ ン · ピ エ ー ル · ポ ル ナ レ フ Польнарефф — самый здравомыслящий человек в этом сезоне, которого все любят. можно подумать, возможно ли это, глядя на позу, которую он сделал, но, опять же, он довольно удивителен, как и эта поза, не оставляющая исключений. Поза 36: Поза молодого Дио Брандо Поза молодого дио Брандо ヤ ン グ デ オ ラ ン ド ー 9030 Воплощение злого лица, это то, что обозначает этот среди поз джоджо , созданных Young Dio. У Дио действительно устрашающее лицо, излучающее зло, и для молодого Дио это была одна эпическая поза, которую он сделал и внес ее в свой список. Поза показывает, что Дио был готов разрушить жизнь Джонатана и зла; Этой позе можно присвоить 10 оценок. Поза 37: Пузырьковая бомба Киры Поза Пузырьковая бомба Киры Алмаз нерушим; отсюда взята эта поза, и она изображает устрашающую и эпическую Киру. Как известно о работе мозга Киры, то ли это фетиш рук, то ли он продолжает взрывать людей. Учитывая эту позу, она предназначена для взрыва людей, и в ней проявляется крутой характер, который никого не ждет. Часто задаваемые вопросы Q.1 Что самое страшное в JoJo? Смерть Тринадцать — самый страшный стенд в Джоджо, где он мог преследовать кошмары своей жертвы. Q.2 Отменена ли часть 6 JoJo? Сложно сказать, поскольку создатели шоу уже подтвердили расширение.Все, что можно сделать, это ждать. Q.3 Джорно и Миста — пара? Судьба этих двух мужчин переплелась. От команды к партнерству и, наконец, к прочному союзу, эти двое имели полный смысл, но глубокая дружба не может заставить их называться парой. Q.4 Как называется стенд JoJo? Hermit Purple, стенд мастера стенда Джозефа Джостара. Q.5 Кто самый слабый JoJo? Сидзука Джостар известен как самый слабый Джоджо. Заключительные слова Есть много поз джоджо , которые можно было бы заметить или проигнорировать, или даже заметить и полюбить, и в этой статье были включены 37 лучших из таких поз, которые можно было бы по-настоящему полюбить. Каждая поза имеет свою красоту и совершенно уникальный фон, что усиливает волнение от просмотра. Итак, чего вы ждете? Просто найдите среди всего этого одну или даже две любимых и цените момент, связанный с этими позами Jojo . Восемь обязательных поз в бодибилдинге Каждый участник должен показать 8 обязательных поз на соревнованиях по бодибилдингу. Есть, конечно, и другие позы, но это те, которые вам нужно показать. Поза одна — разведение широчайших передних ног Явар Назир / Getty Images Распределение широчайших передних ног — это первое из восьми обязательных поз, которые вы должны выполнять на соревнованиях по бодибилдингу. Он позволяет отображать широту широты спереди, толщину груди, ширину плеч, размер передних рук и предплечий, массу и разделение четырехглавой мышцы, а также развитие икр спереди. Поза два — двойной бицепс спереди Чунг Сун-Джун / Getty Images Поза переднего двойного бицепса демонстрирует мускулатуру вашей руки, особенно размер и пик бицепса. Эта поза также передает размер предплечья, ширину широчайшего плеча, размер и четкость четырехглавой мышцы и мускулатуру передних икр. Поза трехсторонней груди Сандра Уикхэм «Fall Classic 2014» (CC BY-SA 2.0) Кейси Эриксен Боковая грудь — это поза, которая отображает размер и толщину груди с обеих сторон.У вас есть возможность выбрать позу справа или слева, в зависимости от того, какая сторона, по вашему мнению, является более доминирующей. Независимо от того, какую сторону вы выберете, вам следует немного повернуть свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы все судьи могли хорошо рассмотреть вашу боковую позу груди. Помимо груди, эта поза также отображает размер плеча, руки и предплечья сбоку, а также разделение бедер и развитие икр, опять же сбоку. Поза четыре — разведение широчайших задних лап Дэвид Рамос / Getty Images Распределение широчайших мышц спины отражает ширину широчайших мышц спины, толщину трапециевидных мышц, размер рук сзади, развитие и определение ягодичных мышц, размер и разделение подколенных сухожилий, а также мускулатуру задних икр. Поза пять — двойной бицепс сзади Сандра Уикхэм «Fall Classic 2014» (CC BY-SA 2.0) Кейси Эриксен Поза заднего двойного бицепса демонстрирует размер вашей руки и отделение от задней части, особенно массу и пик бицепса. Эта поза также демонстрирует толщину и четкость мышц спины, в том числе трапециевидной, подостной, большой круглой, широчайшей мышцы спины и мышц, выпрямляющих позвоночник. Кроме того, задний двойной бицепс передает развитие и разделение ягодичных и подколенных сухожилий, а также размер икр сзади. Поза шесть — боковые трицепсы Фотография ВВС США, сделанная старшим летчиком Терезой М. Хокинс. Поза бокового трицепса отображает ваши трицепсы, особенно боковую головку трицепса, с выбранной вами стороны. Независимо от того, с какой стороны вы выберете позу, вы должны немного повернуть свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы все судьи могли хорошо рассмотреть вашу позу бокового трицепса. Он также отображает размер плеча и груди, развитие боковых предплечий, разделение бедер и развитие икр, опять же сбоку. Поза седьмая — живот и бедра Автор istolethetv из Гонконга, Китай (grinUploaded by Fæ) [CC BY 2.0], через Wikimedia Commons Поза живота и бедра отражает развитие и определение вашего пресса, внешних межреберных, зубчатых и четырехглавых мышц. Он также показывает толщину вашей груди, размер передних рук и предплечий, ширину широты спереди и размер икр спереди. Спортсмены часто делают несколько вариаций этой позы.В традиционной позе живота и бедер спортсмены кладут обе руки на голову и сгибают пресс спереди. В другой версии этой позы участники помещают обе или только одну руку над головой, а затем сгибают пресс с каждой стороны или только с одной стороны, соответственно, чтобы лучше продемонстрировать свою косую и межреберную мускулатуру и четкость. Поза восемь — самая мускулистая Фил Хит принимает самую мускулистую позу против Кая Грина на турнире Mr.Олимпия 2012 в Лас-Вегасе. Кевин Лаваль (Zelf gemaakt) [CC0], через Wikimedia Commons Самая мускулистая — это финальная из восьми обязательных поз, которые вы должны выполнить на соревнованиях по бодибилдингу. Эта поза демонстрирует общую мускулистость спереди, включая массу и четкость верхней трапеции, плеч, груди, рук, предплечий, пресса, квадрицепса и икр. Вы можете сделать крабовую версию максимально мускулистой, сложив руки вместе на животе. Вы также можете сделать вариацию, положив одну руку рядом с собой, а вторую положив на живот. Почему мы практикуем позы воина Воин 1 Регулярная практика Воин I / Вирабхадрасана I увеличивает гибкость бедер, укрепляет и тонизирует ноги, лодыжки и ступни. Работая над Воином, я улучшу все позы стоя, а также открываю бедра. В этой позе мы получаем поворот для позвоночника, а раскрытие плеч и бокового тела готовит нас к прогибам назад. Присоединяйтесь к нам для неограниченного количества онлайн-уроков и программ по йоге и медитации Начните 14-дневную бесплатную пробную версию Попробуйте бесплатно Однако из-за всех этих различных элементов Воин I представляет собой сложную позу с множеством различных ориентиров, которые необходимо изучить .Запоминать все это при задержке дыхания может немного походить на жонглирование. Но в конце концов, это поза Воина, названная в честь свирепого воина Вирабхадры, который, как говорят, символизирует нашу внутреннюю способность преодолевать эго и невежество. Воины бросают нам вызов и испытывают нас, но тем самым дают нам силу, сосредоточенность, уверенность и храбрость. Длина в пояснице В этой позе таз может наклоняться вперед, что приводит к более сильному изгибу или хрусту в пояснице.Чтобы противостоять этому, вместо того, чтобы подгибать копчик, старайтесь сохранить длину в пояснице, вместо этого «приподнимая ямку живота». Дэвид Лури объясняет это в своей статье и в классе «Йога для переднего наклона таза». Warrior 2 Warrior II требует большой силы и устойчивости, а также гибкости в бедрах и верхней части тела. Это учит нас одному из ключевых принципов практики асан йоги; баланс стхиры и сукхи, устойчивости и легкости.Это также учит нас вовлекать в асану все тело и помнить о том, что находится вне поля зрения. В этом случае удерживая заднюю руку поднятой, а внешний край задней ступни заземлен. Защита колен в йоге Воин II — хорошая поза, чтобы узнать о собственном теле с точки зрения положения колена и лодыжки. Для большинства людей самое безопасное положение коленного сустава — это надеть его на лодыжку. Однако иногда колено может упасть в сторону большого пальца стопы.Чтобы защитить колено и голеностопный сустав, вы можете проверить, указывает ли колено в том же направлении, что и второй и третий палец ноги. Ознакомьтесь с советом Эстер о безопасных коленях и ступнях в йоге, чтобы узнать больше об этом. Поза Воина III тренирует нашу концентрацию и прорабатывает мелкие мышцы ступней и лодыжек. Слегка согните колено, чтобы сохранить равновесие и предотвратить блокировку колена. Подумайте о выпуске энергии через заднюю ногу, чтобы помочь поднять ногу. Эту позу можно практиковать с руками в разных положениях: параллельно друг другу спереди, в стороны, слегка направленными назад или ладонями вместе. Подготовка к стойке на руках В Warrior III бедра должны быть на одном уровне, корпус задействован, а позвоночник — нейтральным. Выполнение этих действий в Воине III поможет с другими балансирующими позами, такими как шпагат стоя, стойка на руках и Уттхита Хаста Пандангустансана. Практикуйте это в классе с Эстер в стойке на руках 1: Нейтральный позвоночник Охотник за верой в обратном воине Обратная поза воина открывает нам мир. Она часто используется в качестве перехода между позами в классе Виньяса-Флоу и, как таковая, может не рассматриваться как самостоятельная поза.Позаботьтесь о своей шее в этой позе. Вместо этого вы можете смотреть в пол позади себя или в сторону, особенно если вы удерживаете позу дольше. Breathe Easy При задержке на несколько вдохов Reverse Warrior может удивительно раскрыть боковое тело, снимая напряжение в межреберных мышцах вокруг ребер и обеспечивая более свободное и глубокое дыхание. Ничи Грин в Humble Warrior Говорят, что Humble Warrior учит нас сдаваться, когда мы кланяемся в позу.В отличие от других поз воинов, которые открывают нам мир, этот вариант наклона вперед позволяет нам сосредоточить внимание вовнутрь. На физическом уровне это глубокое раскрытие бедер и плеч, а также хорошая подготовка к Позе Ящерицы и Хануманасане / Позе Разделять Выравнивание бедер Вы начинаете эту позу в Воине I, когда вы поднимаете верхнюю часть тела вперед и внутрь согнутого тела. колено бедра могут отклоняться в стороны. Постарайтесь, чтобы они были параллельны краям коврика, подкручивая бедро согнутой ноги. Анат Гейгер в «Отступающем воине» Возможно, вы не узнаете этот глубокий боковой выпад как традиционную позу воина, но вы найдете его как часть плавных последовательностей ян-йоги, которым учат Анат и ее учителя Пол и Сьюзи Грилли. Иногда ее также называют скандасана. Эта поза укрепляет корпус и увеличивает гибкость бедер и подколенных сухожилий. Йога-воин — управляемая программа йоги Познакомьтесь со всеми позами воина в нашей онлайн-программе «Йога-воин».Наслаждайтесь тремя неделями активных занятий йогой, беседами и медитацией от множества разных учителей Экхарт-йоги, изучите различные вариации и нюансы поз и техник обучения, доступных для всех членов Экхарт-йоги. Дженни Сэвидж Дженни Сэвидж является частью команды EkhartYoga за кулисами. Она впервые начала заниматься йогой в возрасте 15 лет, а в 2013 году прошла стажировку у Эстер Экхарт. Она имеет опыт работы в области психологии здоровья, общественной психиатрической работы и исследований в области здоровья и благополучия. Следуй 26 поз бикрам-йоги Бикрам-йога — один из самых популярных стилей йоги в мире. Бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах, состоит из 26 асан йоги и двух упражнений пранаямы, которые никогда не меняются. Урок проводится в «горячей комнате», которая нагревается до 105 ° F (40 ° C), чтобы повторить температуру в Индии. Люди, практикующие бикрам-йогу, практикуют эти позы и пранаямы, чтобы растянуть и укрепить свое тело, а отапливаемая комната помогает глубже погрузиться в позу и вывести токсины с потом.В частности, бикрам-йогу часто называют 26 + 2, что составляет 26 одинаковых поз и 2 дыхательных упражнения. Большинство поз выполняется дважды, и обычно они занимают от 6 до 60 секунд в зависимости от позы. Ниже вы найдете 26 поз бикрам-йоги, так что вы можете попробовать их дома! Глубокое дыхание стоя: пранаяма Изображение предоставлено: Бикрам-йога Последовательность бикрам-йоги начинается в положении стоя с дыхательного упражнения пранаямы.Используя оптимальную емкость легких, практикуются глубокий вдох и глубокий выдох, чтобы обеспечить тело кислородом, улучшить кровообращение и улучшить концентрацию внимания. Поза полумесяца Следующая поза — Ардха Чандрасана, или поза полумесяца. Название в бикрам-йоге отличается от названия в других стилях йоги, где эта поза называется стоячей боковой растяжкой. Эта поза укрепляет мышцы живота и позвоночник, а также стимулирует органы, необходимые для пищеварения. Неудобная поза Изображение предоставлено: Андреа Тейлор Далее идет Уткатасана, или поза неуверенности. Эта поза, которую в других направлениях йоги часто называют позой стула, укрепляет нижнюю часть тела и улучшает кровообращение. Узнайте, как правильно практиковать неудобную позу (наряду с некоторыми другими преимуществами) здесь. Поза орла Бросьте вызов своему равновесию с помощью Гарудасаны или позы орла. Это единственная поза, которая задействует все основные суставы тела, укрепляя, растягивая и обеспечивая большую подвижность.Узнай больше об этом здесь. Поза стоя на коленях Изображение предоставлено: Алисса Йога Эта поза, Дандаямана Джануширсана, или поза стоя на коленях, представляет собой очень сложную позу равновесия, которая задействует все тело. В частности, эта поза укрепляет и растягивает ноги, корпус и руки, повышая концентрацию внимания. Просто убедитесь, что принимаете позу медленно. Это не гонка, и меньше всего вы хотите получить травму. Поза стоя с вытягиванием лука Продолжая балансировать, следующий переход — в Дандаямана-Дханурасана, или поза стоячего вытягивания лука.Эта поза улучшает силу и гибкость всего тела, а также увеличивает внимание и терпение. Кроме того, стиль бикрам рекламирует эту позу как единственную позу, которая имеет эффект циркуляции, при котором кровь течет от одной стороны тела к другой, выравнивая кровообращение. Очень похожая поза, называемая позой танцора, преподается и практикуется в других формах йоги. Вот несколько отличных инструкций, как это сделать. Поза балансировочной палки Следующая поза в последовательности Бикрам — Туладандасана, или поза балансирующей палки.Эта поза, снова требующая равновесия, решимости и силы корпуса, также увеличивает кровообращение (особенно в сердце и мозг). Эта поза обычно практикуется в других стилях йоги под названием Воин 3. Вот как это делать. Поза стоя с раздельным растяжением ног Сделайте перерыв в балансировании с помощью Дандаямана-Бибхактапада-Пашчимоттанасана (что за глоток!), Также называемой позой стоячего растяжения с раздельными ногами. Эта поза растягивает ноги, мышцы позвоночника и особенно седалищный нерв.Считается, что он улучшает работу органов брюшной полости и связанных с ними функций. Возможно, вы слышали об этой позе на других занятиях йогой, как об этой позе стоя с широкими ногами вперед. Узнайте, как это сделать, здесь. Поза треугольника Триконасана, или поза треугольника, практикуется в следующей серии бикрам, чтобы оживить, укрепить и растянуть тело и ум. В этой позе основное внимание уделяется бедрам, ногам и корпусу. Эта версия позы треугольника, применяемая в бикрам-йоге, сильно отличается от нормы в других стилях.В частности, в других классах йоги эта поза будет называться расширенным боковым углом — это отличная растяжка для вашего бокового тела, и вы можете узнать о ней больше здесь. Поза стоя с раздельными ногами, голова в коленях Изображение предоставлено: Sanàa Jaman В переводе с санскрита на позу «стоя с отдельной ногой» и «головой с коленом», Дандаямана Бибхактапада Джануширасана — это интенсивное растяжение ног и раскрытие плеч. Эта поза используется для массажа внутренних органов и ускорения обмена веществ. Если вы не изучаете бикрам, возможно, вы практиковали аналогичную версию этой позы, называемую «Интенсивное боковое растяжение». Посмотрите здесь! Поза дерева Поза дерева, или Тадасана в Бикраме, возвращает вас к равновесию. Эта поза улучшает осанку, укрепляя суставы лодыжек, коленей и бедер. Вот как выполнять эту асану в версии бикрам. Подставка под палец Завершите серию стоя стойкой на носках или падангуштасаной.Эта поза, важная для укрепления стоп, расширяет диапазон движений в лодыжках, коленях и бедрах. Это также требует и развивает умственную выносливость и сосредоточенность. Вот несколько советов о том, как работать с этим расширенным балансом. Поза трупа Всеми любимая йога, поза трупа (шавасана), находится между серией стоя и сидя в бикрам-йоге. Помимо того, что вы в значительной степени расслабляете и усиливаете внимательность, вот почему вы всегда должны практиковать эту позу, поскольку она дает потрясающие преимущества. Поза удаления ветра Перед тем, как перейти к серии упражнений сидя, найдите минутку, чтобы раскрыть бедра с помощью позы снятия ветра (Паванамуктасана). Эта поза полезна для облегчения боли в пояснице за счет легкого растяжения. Кроме того, эта поза задействует ядро ​​и увеличивает гибкость бедер. В других стилях йоги практикуется разновидность этой позы, называемая «колени к груди». Вот как. Сидеть Изображение предоставлено: Бикрам-йога Эта поза, сидящая (Пада-Хастхасана) в бикрам-йоге, отлично подходит для сосредоточения вашего ума, заряжает тело энергией и растягивает ноги. Поза «голова к колену» — это разновидность этой позы, которую часто практикуют в других стилях йоги. Вот как это сделать. Поза Кобры Все любят хорошую позу кобры, или бхуджангасану, и бикрам не исключение. Эта поза отлично подходит для растяжки и укрепления корпуса, она может предотвратить боли в спине. Вот как сделать этот простой прогиб назад. Поза саранчи Изображение предоставлено: Бикрам-йога Поза Саранчи, или Шалабхасана, — еще один отличный прогиб, который усиливается при растяжке.Эта поза фактически задействует все тело и тонизирует ягодицы, бедра и ноги. Узнайте больше о Позе Саранчи здесь. Полная поза саранчи Изображение предоставлено: Бикрам-йога Построив из предыдущей позы, Поза Саранчи (Пурна Шалабхасана) прорабатывает середину тела. Поза лука Поза лука, или Дханурасана, продолжается с прогибами назад и является отличной позой, чтобы раскрыть грудь и плечи. Бодрящая по своей природе, эта поза увеличивает подвижность позвоночника. Вот как это сделать. Фиксированная твёрдая поза Чтобы немного расслабиться при прогибах назад, следует Фиксированная Твердая поза (Супта Ваджрасана). В этой позе вы растянете мышцы ног, коленный сустав, лодыжки, поясницу и бедра. Поза лежачего героя — альтернативная версия этой позы, которая практикуется в других формах йоги. Вот отличное руководство. Поза половинной черепахи Половина черепахи (Ардха Курмасана) в бикрам-йоге — потрясающая, расслабляющая асана.Найдите расслабление в шее и плечах, осторожно растягивая бедра в этой позе. Часто называемая позой ребенка в других формах йоги, вот как это делать, а также некоторые преимущества. Поза верблюда Еще один прогиб назад в позу верблюда или Устрасана. Вот как это сделать! Поза кролика Изображение предоставлено: Алисса Йога Поза кролика, или сасангасана, — отличное средство от прогибов назад. Вот инструкция. Поза «голова к колену» и поза для растяжки Изображение предоставлено: Дэн Морган Более интенсивная растяжка сидя, поза головы к коленам сочетается с позой растяжки (джануширасана с пасчимоттанасаной) для достижения оптимальных результатов. В других формах йоги эта поза называется сидячей позой «голова к колену». Вот как это сделать. Поза скручивания позвоночника Поза скручивания позвоночника (Ардха Матсиендрасана) выполняется с обеих сторон для выравнивания позвоночника. Другое название этой позы, применяемой в других стилях йоги, — Поза Полувластителя Рыб. Вот как это сделать. Дуть в фирме Изображение предоставлено: Бикрам-йога Последовательность Бикрам заканчивается позой на коленях и упражнением пранаямы. В частности, это использование дыхания Капалбхати во время Ваджрасаны. Вот как это практиковать, а также удивительные преимущества! Вот и все, йоги! Все, что вам нужно знать о последовательности бикрам-йоги и ее позах.Удачи в тренировках! Изображение предоставлено Алиссой 10 поз для бодибилдинга — что это такое и как их выполнять Бодибилдеры тренируются круглый год, набирают массу, а затем садятся на диету, чтобы выйти на сцену и представить большое, разорванное, симметричное тело. Ключевой момент в том, чтобы хорошо выглядеть в глазах судей, — это представить свое телосложение таким образом, чтобы оно было видно со всех сторон. Введите: позирование. Позирование — важная часть шоу бодибилдинга.Участникам предлагается выполнить восемь обязательных поз (в зависимости от дивизиона), а затем выполнить упражнение по позированию. Обязательные позы позволяют судьям видеть все углы тела, а процедура позы позволяет бодибилдеру представить свое физическое искусство так, как оно было задумано. Все еще не подписаны? Вот восемь обязательных поз (плюс еще две) и дополнительная информация по позированию. Позы для бодибилдинга Двойной бицепс спереди В этой позе культурист встает, расставив ноги на ширине плеч, а затем поднимает руки, чтобы согнуть бицепсы.Это позволяет судьям оценить всю переднюю мускулатуру сверху вниз. Это отличная поза, чтобы судить о том, что называется X-образной рамкой, которая определяется как широкие плечи и широкие квадрицепсы, которые создают видимую X-образную форму. Позерам нужно держать локти высоко и выставлять широчайшие вперед и назад. [Связано: что нужно знать о том, как нарастить мышцы] Размах передних широт Передний широчайший спред подчеркивает широту, ширину плеч и ширину плеч.Начните с расставления ног на ширине плеч, носки под углом 30-40 градусов, одновременно сжимая бедра. Положите обе руки в кулаки на бедра, ладони смотрят вниз, а большие пальцы зацепятся за талию. Если позер выполняет это правильно, руки должны образовывать угол 90 градусов в месте пересечения бицепса и предплечья. Удерживая плечи опущенными, а кулаки на месте, разведите лопатки в стороны, чтобы раскрыть широчайший, одновременно надувая грудь и сокращая ее. Выполняя эту позу, участники должны учитывать, что пресс не сокращается, а скорее втягивается, чтобы талия казалась напряженной. Боковой ящик Эта поза представляет телосложение сбоку. Здесь судьи смотрят на полное развитие подколенного сухожилия и квадрицепсов под боковым углом, полную грудную клетку и толстые руки. Бодибилдеры сначала выполнят позу с правой стороны. Они ставят правую ступню, слегка согнув оба колена, и сводят обе ноги вместе, сжимая подколенные сухожилия и квадрицепсы. Поза должна выполняться на подушечке передней стопы, чтобы акцентировать мышечную массу.Затем возьмитесь за левое запястье правой рукой и надавите вниз, удерживая бицепс под углом 90 градусов. Надуйте грудь воздухом как можно сильнее и сократите мышцы. Удерживайте сокращение, чтобы показать полосы. Двойной бицепс спины Как говорится, шоу выигрывают сзади. Спина состоит из множества мышц, и эта поза предназначена для демонстрации размера и симметрии спины спортсмена в тандеме с его или ее руками, плечами, подколенными сухожилиями и икрами. Выполнение позы двойного бицепса на спине требует от спортсмена сгибать бицепсы, вытянув руки в стороны, и полностью задействовать мышцы спины. Участник не должен сжимать лопатки вместе, а должен держать их открытыми, чтобы широчайшие могли широко распахнуться. [Сжигайте жир и повышайте работоспособность с помощью кондиционирования тела] Участник должен слегка отклонить туловище назад к судьям и всегда держать локти немного выше плеч, чтобы подчеркнуть V-образную конусность.Кроме того, одна нога помещается назад на подушечку стопы, чтобы сократить икры. Подколенные сухожилия и ягодицы также должны быть сокращены, чтобы отображать разделение и четкость этих групп мышц. Разведение широчайших задних колес При разводке широчайших сзади участник выполняет разведение широчайших спереди, но спиной к судьям. Здесь судьи в основном обращают внимание на ширину и толщину спинки, . Боковой трицепс Как и боковая грудь, эта поза фокусируется на мышцах трицепса и на том, как грудь и плечо связаны друг с другом.Поскольку участники не блокируют талию руками, как в позе груди сбоку, они должны следить за тем, чтобы пресс был согнутым и контролируемым. Здесь применяется то же положение ног в боковой части груди. Держите ноги близко друг к другу и обязательно согните каждый мускул. Совет профессионала: используйте заднюю ногу, чтобы вытолкнуть подколенное сухожилие передней ноги, чтобы казаться больше. Брюшной пресс и бедра Несмотря на то, что эта поза называется позой живота и бедер, в этой позе также подчеркивается ширина широчайшего и V-образный конус спортсмена.Для начала слегка вытяните одну ногу вперед, сгибая бедро и икры. Затем поместите обе руки над головой в полностью согнутом положении за головой и шеей, удерживая плечи вниз. Затем разогните широчайшие мышцы и выдохните, чтобы полностью сжать пресс, прилагая усилия для сокращения всего туловища, включая передние мышцы живота (прямые мышцы живота), межреберные, передние зубчатые мышцы и косые мышцы живота. Некоторые спортсмены классического телосложения сначала выполняют позу вакуума (см. Ниже), чтобы показать свою способность, а затем переходят в традиционную позу живота и бедер. Самая мускулистая поза Самая мускулистая поза есть только в мужском открытом дивизионе, и ее можно выполнять разными способами. Спортсмен смотрит на судей, слегка расставив ноги, а затем поднимает их вверх, наружу и внутрь, чтобы продемонстрировать свои руки, грудь и трапеции вместе с квадрицепсами. Представьте, что кто-то пытается обнять дерево — это примерно так. Выполнялись альтернативные версии, когда участники сгибали все мышцы, положив руки на бедра или держа руки вместе перед собой, без поднятия трапеции. По теме: [Как набрать мышечную массу — руководство по питанию для увеличения массы] Поза вакуума Поза вакуума (обязательная только для классического телосложения) требует, чтобы участник расширил грудную клетку, удаляя воздух из легких и используя мышцы пресса для максимального втягивания внутрь. При правильном выполнении произойдет полное выдавливание живота ниже ребер. Эффект подчеркивает V-образный конус и демонстрирует отличный контроль над мышцами.Большинство участников мужского открытого турнира по бодибилдингу не могут или не будут выполнять эту позу, так как они слишком большие. Вот почему подразделение классического телосложения, которое ценит тонкую талию и классические линии золотой эры бодибилдинга, использует позу вакуума, чтобы отделить себя от открытого дивизиона мужчин. Поза Луны Эта поза запрещена в IFBB Pro League и NPC за излишнюю вульгарность, но она слишком хороша, чтобы не включать ее в этот список. Прославленный бодибилдером Томом Платцем, он поворачивался спиной к судьям, блокировал колени и, по сути, касался пальцев ног.Когда выполняется четко определенным участником, он подчеркивает все расхождения и бороздки на тыльной стороне ног. Снизу вверх. [Связано: как подсчитывать макросы для похудания, набора мышечной массы и поддержания] Обязательные позы VS. Процедуры позирования Бодибилдеры — по крайней мере, в мужском открытом дивизионе — должны выполнить восемь обязательных поз, чтобы судьи могли сравнивать и противопоставлять спортсменов. Именно во время обязательных поз судьи решали, кто выглядит лучше.После (или в некоторых шоу до) обязательных поз у участников есть около двух минут на выполнение упражнения. Обычно к ним относятся вариации обязательных поз. Тем не менее, процедура позирования дает участнику больше творческой свободы в том, как он представляет свое телосложение. Подразделения и как судят о бодибилдинге На момент написания этой статьи в Олимпии было 10 разделов — Открытый чемпионат мужчин, Мужчины 212, Классическое телосложение, Мужское телосложение, Женский бодибилдинг, Женское телосложение, Фигура, Фитнес, Бикини и Бодибилдинг на колясках.Каждое подразделение представляет свой набор правил и стандартов позирования. Больше материалов о бодибилдинге Все еще не набрали дневную дозу мышечной массы? Без проблем. Теперь, когда вы знакомы с позами бодибилдинга, ознакомьтесь с другими статьями о бодибилдинге от BarBend. Рекомендуемое изображение: @w_wittmann в Instagram Мы не можем найти эту страницу (* {{l10n_strings.REQUIRED_FIELD}}) {{l10n_strings.CREATE_NEW_COLLECTION}} * {{l10n_strings.ADD_COLLECTION_DESCRIPTION}} {{l10n_strings.COLLECTION_DESCRIPTION}} {{addToCollection.description.length}} / 500 {{l10n_strings.TAGS}} {{$ item}} {{l10n_strings.ТОВАРЫ}} {{l10n_strings.DRAG_TEXT}} {{l10n_strings.DRAG_TEXT_HELP}} {{l10n_strings.LANGUAGE}} {{$ select.selected.display}} {{article.content_lang.display}} {{l10n_strings.AUTHOR}} {{l10n_strings.AUTHOR_TOOLTIP_TEXT}} {{$ select.selected.display}} {{l10n_strings.CREATE_AND_ADD_TO_COLLECTION_MODAL_BUTTON}} {{l10n_strings.CREATE_A_COLLECTION_ERROR}} . Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Δ