Как успокоить подростка перед сдачей ЕГЭ – Москва 24, 24.05.2019

«Весна, пора любви» у выпускников школ и лицеев ассоциируется с менее приятными, но очень важными заботами. Уже десять лет подряд Последний звонок для учащихся 11-х классов означает одно: впереди сдача Единых государственных экзаменов (ЕГЭ), которые у большинства подростков связаны с нервным напряжением. Рассказываем, как помочь школьникам пережить стресс «выпускных».

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Вот уже 10 лет как ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников 11-х классов школ и лицеев в России. И в 2019 году в основной период на свой первый экзамен по географии или литературе ученики отправятся 27 июня. ЕГЭ-2019 закончится 1 июля, участвовать в основном периоде сдачи госэкзамена будут 750 тысяч выпускников в 5,5 тысячи пунктах сдачи по всей России, 352 из которых организуют на дому.

«Очень важный шаг»

Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная. К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в вуз, вторую попытку придется ждать целый год. А мальчиков, которые достигли совершеннолетия и никуда не поступили, ожидает армия.

Кроме того, накануне экзаменов нагрузки на выпускников увеличиваются в разы: подростки стараются что-то доучить, повторить, наверстать упущенное, что в большинстве случаев не способствует покою, а, наоборот, нервирует еще больше.

«Есть еще один фактор: ускоряющиеся темпы жизни повышают эмоциональную восприимчивость подростков, – рассказал Москве 24 психолог Павел Жавнеров. – Жизнь идет очень стремительно, поэтому у них больше эмоциональных потрясений на единицу времени, чем было раньше у подростков». Такая ситуация увеличивает нагрузку на нервную систему еще детей, которым предстоит по всеобщим заверениям «сделать очень важный шаг».

А в некоторых случаях напряжение может переходить в панику. «Причиной является страх», – пояснил Жавнеров и добавил, что боятся дети по сути не самого госэкзамена, а его последствий.

Страх возникает тогда, когда человек убежден в опасности предстоящего. Если ребенок считает, что если он не сдаст ЕГЭ, то произойдет что-то ужасное и непоправимое, то он и будет очень переживать за это.

Павел Жавнеров

психолог

«Чаще всего школьные неврозы связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей», – добавила в беседе с Москвой 24 детский психолог Светлана Клюева. Как следствие – неспокойное состояние ребенка может влиять и на его производительность, и на память, и даже на здоровье.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Валерьяночки в дорогу?

Нервы перед экзаменами – ситуация распространенная. Поэтому некоторые родители перед тем, как отправить ребенка на «большое дело», дают ему успокоительные, чего медики делать настоятельно не рекомендуют.

«Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерьянка, без советов врача не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях. Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм», – заявил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации Клинической психиатрической больницы имени Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов.

В худшем случае – ребенок может в прямом смысле заболеть физически. «Аллергическая реакция на такие препараты у детей встречается очень часто», – рассказала Москве 24 врач-терапевт Ирина Ярцева и добавила, что «в основном все эти травяные настойки – спиртосодержащие, их нельзя давать детям – тем более перед экзаменами».

Кроме того, врач отметила, что чаще всего пользы от успокоительных лекарств в таких случаях мало.

Если говорить про таблетки, то их эффективность всегда носит накопительный характер. В один день они не дадут желаемого результата, то есть успокоения, а значит – и смысла давать их нет.

Ирина Ярцева

врач-терапевт

Говоря о более серьезных препаратах, эксперт отметила, что давать их здоровым детям не рекомендуется в принципе. Тем более что получить их без рецепта не получится. «И как раз от них ребенок действительно становится сонливым и заторможенным и не может нормально работать», – добавила собеседница Москвы 24.

Если родители все же уверены, что их ребенку нужна медикаментозная помощь, эксперты советуют перед приемом даже самых безобидных настоек посоветоваться со специалистами.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Долгосрочная подготовка

Стоит отметить, что к ЕГЭ выпускники и их родители готовятся не один день. Делают выбор в пользу определенного набора дисциплин, нанимают репетиторов, записываются на курсы дополнительного образования. Но психологи советуют не забывать и о моральной подготовке. В ней также должны принимать активное участие как школьники, так и взрослые.

Спокойная мама – спокойный ребенок

«В первую очередь родители должны начать с себя, – уверен психолог Жавнеров. – Только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение». Если ребенок видит, что его отец и мать серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет делать из мухи слона.

Это всего лишь малая часть жизни

Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. «Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится», – отметила Клюева.

Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.

Здоровый режим

Эксперты также отмечают, что на эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. «Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами», – советует Клюева.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Никакой зубрежки в последний момент

Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. «Начать отдыхать от зубрежки нужно как минимум за сутки», – советует Клюева. Она отметила, что информация, полученная в панике, просто не усваивается. «Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть», – добавила собеседница портала.

Выстроить стратегию на будущее

Для большего успокоения психолог также посоветовал работать стратегически. Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – от худшего, когда экзамены могут быть провалены, до лучшего – когда ребенок сдает их на максимальные баллы. Для каждой ситуации нужно совместно проработать и пути решения проблем, если таковые будут.

Методы экстренного «успокоения»

Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.

• Заняться дыхательной гимнастикой
• Сменить положение тела за столом или пройтись – в туалет или выпить воды
• Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач

В случае большого нервного напряжения во время ЕГЭ, несколько этих методик могут помочь справиться с паникой. Однако эксперты советуют все-таки сделать упор на долговременную подготовку. «Правильное дыхание, конечно, может помочь. Однако во время стресса мало кто думает о том, что с напряжением надо бороться», – заявила Клюева и добавила, что такие методики также требуют тренировок и постоянной практики – чтобы обращение к ним довести до автоматизма.

Поэтому самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед «ужасным» ЕГЭ. Эксперты отмечают, что школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить и жизнь не определяется только баллами по ЕГЭ.

Читайте также

10 способов успокоиться перед экзаменами – Семья и дети – Домашний

Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему». 

Чтобы ребенок не волновался, успеет ли он все выучить до часа «Х», помогите ему составить план подготовки к экзамену и следовать ему. Во-первых, он будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держит ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

Если из-за переживаний и умственных перегрузок у выпускника нарушился сон, дайте ему легкое успокоительное. Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменатором. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе ваш «малыш» рискует оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.

Предложите ребенку написать шпаргалки. Конечно, не призывайте его идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у него есть «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры» он освежит и систематизирует свои знания – но только в том случае, если делает ее сам, а не с вашей помощью.

Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – пусть нервничающий подросток отлупит ее изо всех сил, почувствует себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

Сделайте ему массаж или покажите, как делать его самому себе – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

Если есть возможность, пусть он примет душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы предложите смочить лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

Не забудьте дать чаду с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Научите ребенка медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.

И пожелайте ему ни пуха, ни пера на экзаменах!

Как успокоиться перед экзаменом — советы психолога

Успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом является основным залогом успешной сдачи, поскольку помогает исключительно легкое волнение, мобилизующее силы. Нервы, граничащие с паникой, могут только помешать, причем даже тем, кто знает безукоризненно все билеты. Сама ситуация экзамена является стрессовой и заставляет организм работать на повышенных оборотах. Физиологические реакции на стресс включают биологические функции на максимум, при этом работу головного мозга сводят до руководства простыми инстинктивными реакциями. Этот механизм помогал многие тысячелетия выживанию, но оказывается, совершенно бесполезен в ситуациях современного мира, где основные стрессогенные факторы имеют все же психологическую природу.

Тревога, связанная с ситуацией оценивания присуща практически всем людям. У некоторых это связано с личным субъективным восприятием своей личности, другие строят длительные планы на будущее, образ которых рушится полностью от нереализованности первого экзаменационного шага.

Но есть и те, кто нервничает без особых причин, зная весь материал, не имея комплексов оценки и прочего – тут в силу часто вступают стереотипы общества о том, что перед экзаменом принято нервничать. В некоторых странах с этим очень успешно справляются, просто изменив отношение, и человек идет не туда, где будут искать его негативные стороны, пробелы в знаниях, а туда, где его ждут, чтобы принять в члены какого-то сообщества, предоставить возможности развития.

Чтобы успокоиться перед экзаменом в школе или в вузе, необходимо снизить значимость этого события, чтобы организм перестал воспринимать его, как биологическую опасность. Помочь в этом может прием рационализации, при котором прокручиваются различные варианты ситуации провала (ведь именно этим страшен экзамен). В итоге можно заметить такие варианты, как пересдача, возможность поступления в другое место или сдать тот же предмет более лояльному преподавателю.

Кроме этого обнаружится много выходов из сложившейся ситуации от чего ее критичность и значимость существенно снижаются. Выпишите на листок, что самого ужасного произойдет, даже если вы не сдадите экзамен – вы сможете заметить, что жизнь продолжиться дальше и, придя домой ваш день, будет таким же, как и раньше. Редко когда проваленное оценивание кардинально меняет жизнь и судьбу человека. Каждому необходимо учиться воспринимать проверки, как этап, возможность, приключение, а не приговор и окончание жизни.

Советы психолога

Психологи рекомендуют различные способы, как успокоиться перед сдачей экзамена. Прежде чем приступать к изучению действенных вариантов успокоения хочется дать совет о необходимости теоретической подготовки по темам самого экзамена – высокий уровень знаний повышает уверенность и делает меньше уровень стресса и волнений.

Невозможно исключительно за счет железного спокойствия успешно сдать предмет, упор стоит делать все же на знания.

Написание шпаргалок

Пишите краткие конспекты и готовьте шпаргалки. Возможно, вы сумеете ими воспользоваться и написать лучше, возможно такая страховка просто придаст уверенности и надежности.

Даже если реальной возможно использования шпаргалок не предвидится, писать их все же стоит. Это помогает лучше запомнить информацию, сделать ее более структурной и понятной. Обычно, качественно подготовленные шпаргалки являются психологическим успокоительным и методом запоминания, а не предметом для прямого использования.

Прогулки и физические нагрузки

За несколько дней до экзамена включайте в свой привычный день физические тренировки или прогулки на свежем воздухе. Непрерывная работа когнитивных процессов по подготовке в итоге замыливают взгляд, делает рассеянным мышление, а переключение на физическую работу способно снизить уровень стресса и переключить на другой лад. Оптимально в вечер перед сдачей хорошо потренироваться физически и совершенно ничего не читать по сдаваемому предмету, тогда в необходимый момент мозг сможет включиться на полную.

Удобная одежда и обувь

Необходимо обеспечить максимальный уровень физического комфорта перед экзаменом. Найдите удобную одежду и обувь – лучше пусть это будут старые кеды, приносящие удачу, чем новые туфли, натирающие ногу.

Качественный сон и полноценное питание

Выспитесь предварительно, и как следует поешьте. Чувство голода повышает тревогу и заставляет человека искать проблемы там, где их нет. Чувство сытости дарит ощущение комфорта и покоя, чувства благополучности. Непосредственно перед самим экзаменом можно съесть немного сладкого (пусть лучше это будет шоколад) – глюкоза улучшает работу мозга, шоколад улучшает настроение. Благодаря таким воздействиям вы будете лучше ориентироваться в ситуации, повысите работоспособность и внимание, а также снизите уровень негативных переживаний.

Прослушивание классической музыки

Улучшает работу мозга и стабилизирует нервную систему прослушивание классической музыки. Поэтому вместо привычных треков по пути на экзамен рекомендуется слушать что-то из классики.

Кроме прослушивания в пути рекомендуется слушать музыку в подготовительной аудитории или коридоре вместо участия в бесполезных обсуждениях.

Не поддаваться панике

Часто студенты накручивают друг друга, и в довольно уравновешенной группе, при появлении нервничающего человека, может начаться цепная паническая реакция.

Стремление успокоиться, применяя седативные препараты вполне понятно и естественно, однако, они обладают общим тормозящим эффектом. То есть уровень переживаний, конечно, снизится, руки перестанут дрожать, но вместе с тем может появиться ощущение сонливости, потеря концентрации. Успокоительные часто оказывают влияние на скорость мыслительных процессов и реакций, соответственно, вы можете не успеть в положенное время или потерять нить разговора с преподавателем. Успокоительные препараты на спиртовой основе вообще могут вызвать непредсказуемую реакцию у гипервозбужденного организма.

Дыхательные упражнения

Простой способ контролирования своего эмоционального состояния заключается в расслабляющем дыхании, стабилизирующем гормональный баланс. Тем, кто раньше занимался медитациями или йогой можно взять дыхательные техники из этих систем. Тем же, кто не знаком с подобными концепциями, и тем, кто из-за переживаний забыл, как дышать предлагается довольно простая система. Дыхание должно быть медленным и глубоким, количество вдохов производится минимум тридцать раз, при сильном волнении можно больше до момента успокоения. Возможно, не сразу получится отрегулировать свое дыхание, тогда можно просто следить, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Постепенно, если сосредоточиться на правильном дыхании, оно стабилизируется, благодаря природным регулирующим механизмам. В итоге такая довольно простая практика стабилизируется сердцебиение, уменьшает частоту пульса и способствует снижению температуры тела, которая при стрессовых реакциях поднимается.

Если чувствуете, что дыхание не помогает, а по телу распространяется напряжение, появляется тремор в руках и необходимость постоянно ходить из стороны в сторону, хорошо подойдет физическая нагрузка. Можно приседать или отжиматься до ощущения серьезной усталости – то напряжение, которое скопилось, выходит благодаря физическим нагрузкам.

Последовательность в действиях

Непосредственно в аудитории старайтесь действовать последовательно, несмотря на то, что время ограничено, его достаточно для неспешной работы. Берите билет, внимательно ознакомьтесь со всеми заданиями – это поможет распределить время на быстрые, легкие задания и требующие больше участия.

Читайте вопросы до конца, часто бывает, что именно окончание предложения может полностью поменять ваш ответ. Оставляйте вопросы, ответ на который не можете дать сразу, так вы рационализируете использование времени, кроме того не будете переживать, что ничего не знаете.

Создание первого впечатления

Сосредоточьтесь на первом впечатлении, часто нет необходимости продумывать весь ответ идеально, особенно это касается устных экзаменов. Если человек зарекомендовал себя впервые минуты, то даже бывают случаи, что до последнего вопроса билета дело может не дойти. Чтобы не бояться экзаменатора, присмотритесь к нему повнимательней, найдите милые и родные черты. Возможно, он напоминает кого-то из ваших близких или героев кино и книг, чем больше ассоциаций возникнет, тем лучше. Смысл не полюбить человека, просто, чем больше ассоциаций у нас с кем-то связано, тем свободнее мы себя чувствуем рядом, считая человека давно знакомым. Таким образом, вы создадите у себя ощущения спокойствия и поддержки со стороны оценивающего лица, что придаст уверенности и точно уберет лишнюю тревогу.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Сдаем экзамен без страха. Программа ‘Антистресс’. Стресс и паника перед экзаменом

Содержание:

«Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился», — гласит английская пословица. Хочется добавить: «и тем, кто умеет показать результаты своего труда». На экзамене ты делаешь именно это — демонстрируешь то, что усвоил. Так делай это спокойно и уверенно. Постарайся изменить свое представление об экзамене — это не пытка, не казнь, а просто проверка твоих знаний, тем более, ты же все (ну или почти все) знаешь.

В день экзамена

1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита. Но даже если тебе «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Иначе в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы — дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… Так недолго и в обморок упасть.

2. Не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит «взбадривать» себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.

3. Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка. Собираясь на экзамен, включи записи бравурного марша, чардаша или энергичного гитарного фламенко, и ты убедишься, что твой страх и внутреннюю дрожь как рукой снимет. Если ты любишь классическую музыку, тебе помогут прелюдии и фуги для органа Баха, Пятая симфония Чайковского, все оркестровые произведения Александра Скрябина. Музыка Баха, кстати, весьма эффективна, если предстоит напряженная интеллектуальная работа. На боевой лад настраивают также композиции Брайана Адамса, Тины Тернер, Бон Джови и Риккардо Фольи.

4. А вот чего ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться!

Перед выходом из дома нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

Приемы борьбы со страхом

1. Запрети себе бояться! Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!». Постарайся направить свои мысли в другое русло: «Я долго и целеустремленно работал, я сделал все от меня зависящее, из всего материала я все равно что-то знаю и достаточно хорошо».

2. Выполняй дыхательные упражнения. Это самый быстрый, простой и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники. Закрой глаза и дыши медленно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Вдыхая, представь себе, что втягиваешь носом свой любимый аромат. Выдыхай через слегка сомкнутые губы так, словно хочешь задуть пламя свечи или подуть на ложку с горячим супом.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавить к ним формулы самовнушения: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «я» и «и» следует произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» — на выдохе.

Можно также проговорить про себя:

• «Я спокоен и уверен в себе»
• «Моя память работает хорошо. Я все помню»
• «Я могу доказать, что много работал и все выучил»

Аутотренинг — эффективная техника: мозг прекрасно подчиняется подобными командами.

3. Научись никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: «У меня все получится, в нужный момент я все вспомню».

4. Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: «Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!». Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не «заразиться» их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.

5. Сбрасывай напряжение. Избавиться от мучительного дискомфорта помогут простейшие движения. Сделай несколько круговых движений головой, разомни руки, пожми плечами. Если есть возможность, побоксируй, нанося удары по пустому месту и представляя, что бьешь свой страх.

В стрессовой ситуации полезно позевать. Сладко зевнув три-пять раз, ты не только уменьшишь волнение, но и активизируешь работу головного мозга. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать мышцы между ухом и щекой.

6. Займись самомассажем. Легкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает существенно повысить сообразительность. Снять эмоциональное напряжение помогает массаж кончиков мизинцев, а также выполнение йоги для пальцев, так называемых мудр. Этим словом обозначается соединение пальцев рук в определенной комбинации.

Так, мудра Земли помогает при стрессах, ухудшении психофизического состояния, повышает самооценку и уверенность в себе. Для ее выполнения безымянный и большой пальцы обеих рук плотно прижми друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрями и слегка расставь. Такой жест полезно делать как можно чаще и держать пальцы в таком положении как можно дольше.

При сильном стрессе положи левую руку на стол ладонью вниз. Правой рукой в течение 3-5 минут круговыми движениями по часовой стрелке массируй точку пересечения условных линий большого и указательного пальцев, при этом большой палец максимально отставь от указательного. Затем поменяй руку, но теперь уже совершай движения против часовой стрелки.

Уровень стресса значительно повышается на устных экзаменах, когда решающее значение имеют и психологическая устойчивость, и владение речью, и умение правильно построить свой ответ и продемонстрировать свои знания. Несколько меньше стресс на письменных экзаменах, в том числе и на ЕГЭ.

Поведение на письменном экзамене

1. Если чувствуешь, что тобой овладевает паника, немедленно скажи самому себе «Стоп!» Это слово нужно произнести вслух как команду.
   Всегда помни: все, что происходит в твоем организме, полностью управляется твоими мыслями, нужно лишь правильно подобрать фразу, программирующую твое сознание, например: «Я спокоен», «Я легко отвечу на все вопросы», «Я все знаю».
2. После этого приведи в норму свое дыхание: несколько раз сделай глубокий вдох и медленный выдох. Ты подготовился к экзамену, теперь настало время реализовать свои знания.
3. Постарайся не реагировать на отвлекающие моменты (звуки и движение в аудитории и т.п.) и максимально сосредоточиться на выполняемой работе.
4. Пробеги глазами весь тест, чтобы понять, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу.
5. Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл.
6. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться.
7. Если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, остается только положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.

Поведение на устном экзамене

1. Не пугайся, если окажется, что ты не очень хорошо знаешь билет. Максимально используй всю хранящуюся в твоей памяти информацию по вопросам билета. Сосредоточь свое внимание не на том, что ты не знаешь, а на том, что ты можешь сказать.
2. Собираясь отвечать на билет, настрой себя, повторив несколько раз подходящую формулу самовнушения, например: «Я могу говорить спокойно, уверенно и внятно», «Я правильно отвечу на все вопросы».
3. Поза при ответе должна быть свободной и естественной. Постарайся не проявлять свое волнение: тот, кто меньше волнуется, больше знает. Не прячь взгляд, установи зрительный контакт с преподавателем. Так ты сможешь контролировать ситуацию и показать, что не боишься. Не надо смотреть экзаменатору в лоб или насквозь. Взгляд должен быть внимательным и подвижным. Используй все свое обаяние, веди себя уверенно, но не развязно.
4. Учти, что к четкому бодрому изложению даже нескольких тезисов преподаватель отнесется более благосклонно, чем пространному монологу, изложенному робким сбивчивым шепотом. Воспринимай свой ответ, как мысли вслух.
5. Если ты полностью подготовился к ответу, но в решающий момент от волнения у тебя словно язык прилип к небу и ты не можешь связать двух слов, остановись на несколько секунд! Переведи дыхание, сосредоточься и начни говорить более медленно: быстрая, но бессвязная речь не даст хорошего результата.

Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.

Сколько их еще будет — этих задач! Подобный стресс испытывают не только школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди, пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю…

Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление. Главное, чтобы оно не «перехлестывало через край» и не превращалось в панику, а позволяло мобилизовать свои силы и добиваться наилучшего результата.

Наталия Врублевская

Психологи дали советы школьникам, как побороть волнение перед ЕГЭ

https://ria.ru/20200702/1573765171.html

Психологи дали советы школьникам, как побороть волнение перед ЕГЭ

Накануне первого Единого госэкзамена в кампании 2020 года психологи рекомендуют выпускникам школ, для того чтобы побороть волнение, заняться спортом утром перед РИА Новости, 02.07.2020

2020-07-02T04:17

2020-07-02T09:03

социальный навигатор

сн_образование

единый государственный экзамен (егэ)

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/06/1d/1573615199_0:116:2980:1792_1400x0_80_0_0_e60c6e6269f08fd2f1586ee27c7f918c.jpg

https://ria.ru/20200630/1573676987.html

https://ria.ru/20200626/1573538119.html

https://ria.ru/20200630/1573693718.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200625/1573479087.html

https://ria.ru/20200625/1573451760.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/06/1d/1573615199_0:116:2980:1792_1400x0_80_0_0_e60c6e6269f08fd2f1586ee27c7f918c.jpg

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/1d/1573615199_0:0:2731:2048_1400x0_80_0_0_b5275aee16958025f8f9799d6402842e.jpg

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/1d/1573615199_855:0:2903:2048_1400x0_80_0_0_fb427c9315e0c902b7e739108b1157b3.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

социальный навигатор, сн_образование, единый государственный экзамен (егэ), общество

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости. Накануне первого Единого госэкзамена в кампании 2020 года психологи рекомендуют выпускникам школ, для того чтобы побороть волнение, заняться спортом утром перед экзаменом, постараться позавтракать и продумать план «Б» на случай, если итоговый балл будет ниже, чем ожидается, а взрослым — заранее провести с ними занятия для профилактики тревоги, на которых разъяснялось бы, что все учебные организации на их стороне и хотят, чтобы они хорошо сдали экзамен.

Первый экзамен кампании ЕГЭ 2020 года с участием выпускников пройдет 3 июля. Школьников ожидает сдача экзаменов по литературе, географии, информатике и информационно-коммуникационным технологиям. Ранее 29 и 30 июня прошли два пробных экзамена для организаторов.

Дыхание, спорт и еда

По словам доктора психологических наук, декана факультета клинической психологии Московского института психоанализа Наталии Белопольской, старшеклассники всегда были перегружены, еще до ситуации с коронавирусом, давали «сбои» в плане психического здоровья, но сейчас все усугубилось.

30 июня, 13:04Распространение нового коронавирусаВЦИОМ выяснил отношение россиян к нововведениям по сдаче ЕГЭ

Как отмечает кандидат психологических наук, бизнес-тренер Кристина Иваненко, школьникам необходимо подойти ко дню сдачи экзамена в максимально ресурсном состоянии, и нужно понимать, что конкретно можно для этого сделать.

«Во-первых, пресловутое дыхание. Можно цинично и скептично к этому относиться, особенно если тебе 16 лет, но на самом деле дыхание очень помогает непосредственно перед самим процессом экзамена успокоиться. Самое правильное дыхание — это квадрат, так называемый «4 на 4″, то есть вдох на четыре, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета. И так 10-12 раз. Поможет успокоиться, поможет снабдить мозг кислородом, это очень сильно скажется на результатах», — рассказала она РИА Новости.

Психолог также обратила внимание, что волнение заставляет организм выделяет очень много адреналина, и этого адреналина может хватить на то, «чтобы убежать от трех саблезубых тигров». Именно из-за адреналина появляется тремор, дрожит голос, пересыхает во рту.

26 июня, 20:19

Голикова рассказала, сколько выпускников будут сдавать ЕГЭ

«Это все адреналиновая реакция. И она очень мешает нам концентрироваться, потому что это реакция, которая создана эволюцией, чтобы убежать от кого-то, а перед нами лист бумаги, и надо что-то делать. Поэтому, чтобы сбросить это адреналиновое напряжение, здорово, если получится утром перед экзаменом заняться спортом. Не сильно, не полтора часа в спортзале, но дать себе небольшую физическую нагрузку, кто на каком уровне находится, поприседать, поотжиматься, подняться на пятый этаж и обратно — это физически уберет тремор, это скинет напряжение, и мы станем более сконцентрированными», — добавляет эксперт.

Иваненко также отметила, что в день перед экзаменом надо обязательно попробовать позавтракать, даже если есть не хочется из-за нервного напряжения. Она пояснила, что если организму не дать сложные углеводы, то он включит стрессовую реакцию.

«Я всех порву»

Эксперт также рекомендует обратить внимание на свою внутреннюю установку. Если в голове крутится какая-то негативная установка — «я обречен», или «я все провалю», или «все плохо», ее необходимо отследить и заменить на что-то более конструктивное.

30 июня, 16:38

Рособрнадзор рассказал о проведении пробных ЕГЭ

«Например «все получится», или «я все знаю», или «я сейчас всех порву». Она должна быть эмоциональна, она может быть очень ярко сформулирована. Если она у нас на репите будет в голове крутиться, она тоже придаст нашему мышлению такой хороший толчок, в отличие от «мы все умрем». Негативное мышление отключаем», — рассказала Иваненко.

Еще один метод, который может быть полезен — визуализация. Как поясняет психолог, накануне вечером нужно представить себе во всех деталях момент получения результатов, а эти результаты — это именно те баллы, которые вы хотите. Представить свою радость, представить эту цифру, представить, что говорят окружающие. Максимально детализировано визуализировать момент победы.

Как добавляет Белопольская, было бы хорошо, если бы до экзаменов проводилась профилактика психологического состояния выпускников.

25 июня, 17:45

В Совфеде не оценили идею заменить ЕГЭ на выпускные экзамены

«Я бы, например, посоветовала какие-то профилактические лекции сделать, хоть онлайн, хоть очно, для того чтобы им разъяснить, что все на их стороне, взрослые на их стороне, все организации на их стороне, чтобы они сдали как можно лучше. Что нервы не улучшают результат, и нужно к этому максимально спокойно отнестись… Провести профилактическое занятие, чтобы немножко более правильное отношение выстроить, потому что они иногда считают, что это просто конец света, конец жизни, сколько он баллов наберет», — рассказала эксперт РИА Новости.

О необходимости продумать тот сценарий, при котором не будет достигнута максимальная победа, и понять, что из-за этого не случится ничего фатального, заявила и Иваненко.

«Всегда нам становится спокойнее, если мы понимаем, что в принципе ничего очень страшного не произойдет, если результат будет не такой высокий, как мы ожидаем. То есть не максимизировать, что или максимальный балл — или все кончено, а дать себе возможность представить, что в принципе, если я получу чуть ниже, чем я собираюсь, у меня есть план «Б», «С», «Д», и ничего страшного не случится», — рассказала она.

25 июня, 11:25

Рособрнадзор назвал самые популярные предметы на ЕГЭ

Психологи дали советы школьникам, как справиться с волнением перед сдачей ЕГЭ

Психологи рекомендуют школьникам сделать зарядку и хорошо позавтракать утром в день сдачи Единого государственного экзамена. Помочь побороть волнение могут и взрослые. Они должны провести с детьми занятия для профилактики тревоги.

По мнению кандидата психологических наук, бизнес-тренера Кристины Иваненко, к дню сдачи экзамена нужно подойти в максимально ресурсном состоянии. Для этого рекомендуется делать специальные дыхательные упражнения, самым простым из которых является квадрат — вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре.

— И так 10–12 раз. Поможет успокоиться, поможет снабдить мозг кислородом, это очень сильно скажется на результатах, — приводит её слова РИА «Новости».

Из-за волнения выделяется адреналин, а уже от него возникают дрожь в голосе, тремор и пересыхает во рту, отмечает эксперт. Сбросить напряжение поможет утренний спорт: приседания, отжимания, подъём по лестнице — всё это поможет избавиться от тремора и сконцентрироваться.

Также в день экзамена нельзя забывать и о завтраке, даже если есть совсем не хочется. Пища даст организму сложные углеводы, в противном случае велик риск возникновения стрессовой реакции.

Не стоит забывать о важности правильной внутренней установки. Не «я всё провалю», а «у меня всё получится». Она может быть ярко сформулированной и обязательно должна быть эмоциональной. Установка даст нужный толчок мозгу.

Ещё одним методом успеха является визуализация получения тех баллов, на которые вы рассчитываете. Представить всё: радость, нужную цифру, слова окружающих. Это поможет разгрузиться перед важным событием. Также Иваненко советует представить ситуацию, при которой в результате получается не тот балл, который ожидается. Продумать запасные планы на этот счёт и понять, что ничего страшного не случится.

Доктор психологических наук, декан факультета клинической психологии Московского института психоанализа Наталия Белопольская дала совет взрослым: провести перед ЕГЭ профилактические лекции, на которых объяснить школьникам, что все вокруг находятся на их стороне и заинтересованы в том, чтобы они успешно преодолели экзамен. Важно выстроить правильное отношение и к результату, и к ребёнку. Понять, что даже плохой балл не является концом света, отметила специалист.

Лента новостей

Еще

Напомним, первый экзамен школьники будут сдавать 3 июля. С полным расписанием ЕГЭ можно ознакомиться в материале Лайфа.

Как они работают, меры предосторожности и зависимость

Седативные препараты — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое замедляет мозговую активность. Обычно они используются, чтобы расслабиться.

Врачи обычно назначают седативные средства для лечения таких состояний, как беспокойство и нарушения сна. Они также используют их в качестве общих анестетиков.

Седативные препараты — это контролируемые вещества. Это означает, что их производство и продажа регулируются. В Соединенных Штатах Управление по борьбе с наркотиками (DEA) регулирует контролируемые вещества.Продажа или использование их вне этих правил является федеральным преступлением.

Отчасти седативные препараты так строго регулируются тем, что они могут вызывать сильное привыкание. Они могут заставить людей стать зависимыми от них вне их контроля.

Важно соблюдать осторожность при использовании этих лекарств, чтобы избежать зависимости и привыкания. Не принимайте их, если их вам не прописал врач. Принимайте их только по назначению.

Давайте более подробно рассмотрим, как они работают, какие меры предосторожности следует предпринять при их использовании, а также некоторые менее потенциально опасные альтернативы, которые вы можете попробовать вместо них.

Седативные средства действуют, изменяя определенные нервные связи в центральной нервной системе (ЦНС) с мозгом. В этом случае они расслабляют ваше тело, замедляя мозговую активность.

В частности, седативные препараты заставляют нейромедиатор, называемый гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), работать сверхурочно. ГАМК отвечает за замедление работы вашего мозга. Повышая уровень активности в ЦНС, седативные средства позволяют ГАМК оказывать гораздо более сильное влияние на деятельность вашего мозга.

Вот краткое описание распространенных типов седативных средств.Все это контролируемые вещества.

Бензодиазепины

Примеры лекарств

• алпразолам (Ксанакс)
• лоразепам (ативан)
• диазепам (валиум)

Что они лечат

• тревога
• панические расстройства
• расстройства сна

Примеры лекарств

• пентобарбитал натрия (нембутал)
• фенобарбитал (люминал)

Что они лечат

Снотворные (небензодиазепины)

Примеры лекарств

Что они лечат

Опиоиды / наркотики

Примеры лекарств

• гидрокодон / ацетаминофен (викодин)
• оксикодон (оксиконтин)
• оксикодон / ацетаминофен (перкоцет)

Что они лечат

Седативные препараты могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные побочные эффекты.

Некоторые из непосредственных побочных эффектов, которые вы можете заметить, включают:

• сонливость
• головокружение
• помутнение зрения
• невозможность видеть глубину или расстояние так же хорошо, как обычно (нарушение восприятия)
• более медленная реакция на окружающие предметы вы (нарушение рефлексов)
• более медленное дыхание
• не чувствуете такой сильной боли, как обычно (иногда даже не острой или сильной)
• имеете проблемы с фокусировкой или мышлением (нарушение познания)
• говорите медленнее или невнятно

Длительное употребление седативных средств может привести к следующим побочным эффектам:

Зависимость развивается, когда ваше тело становится физически зависимым от седативного средства и не может нормально функционировать без него.

Признаки зависимости

Вы можете испытывать зависимость, если обнаруживаете, что принимаете их регулярно и чувствуете, что не можете перестать их принимать. Это может быть особенно очевидно, если вы превышаете предписанную дозу или безопасное количество.

Зависимость также становится очевидной, когда вам требуется более высокая доза для достижения того же эффекта. Это означает, что ваше тело привыкло к препарату и ему нужно больше для достижения желаемого эффекта.

Абстинентный синдром

Зависимость становится наиболее очевидной, если вы испытываете абстинентный синдром.Это происходит, когда ваше тело реагирует на отсутствие седативных средств дискомфортными или болезненными физическими и психическими симптомами.

Общие симптомы отмены включают:

• повышенное беспокойство
• раздражительность
• неспособность заснуть

В некоторых случаях вы можете заболеть или испытать судороги, если ваше тело привыкло к большому количеству седативного средства и уйдет. холодная индейка », не отказываясь от препарата.

Зависимость развивается в зависимости от толерантности вашего организма к наркотику.Это может произойти в течение нескольких месяцев или всего за несколько недель или меньше.

Пожилые люди могут быть более восприимчивыми к некоторым седативным средствам, таким как бензодиазепины, чем молодые люди.

Распознавание зависимости и абстинентного синдрома

Зависимость бывает трудно распознать. Самый очевидный симптом — это то, что вы не можете перестать думать о приеме препарата.

Это может быть яснее, если вы навязчиво думаете о лекарстве, когда у вас есть какой-либо симптом, связанный с состоянием, для лечения которого вы его используете, и думаете, что его использование — единственный способ справиться с ним.

В этих случаях ваше поведение и настроение могут измениться мгновенно (часто отрицательно), когда вы поймете, что не можете получить их сразу.

Некоторые из этих симптомов, особенно изменения настроения, могут проявиться немедленно.

Другие симптомы указывают на отмену. Эти симптомы могут появиться через несколько дней или недель после прекращения использования. Симптомы отмены могут включать:

• тошноту
• рвоту
• потерю сознания

Опиоиды осторожность

Опиоиды особенно склонны к привыканию и вызывают вредные симптомы, которые могут привести к передозировке.Эти симптомы включают:

• замедленное или отсутствующее дыхание
• снижение частоты сердечных сокращений
• крайняя усталость
• маленькие зрачки

Позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи, если вы или ваш любимый человек испытываете какие-либо из этих симптомов при употреблении опиоидов. Передозировка опиоидами связана с высоким риском смерти.

Всегда проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом любого опиоида, чтобы избежать возможных вредных или смертельных симптомов опиоидной зависимости и передозировки.

Даже если вы принимаете небольшие дозы седативных средств в соответствии с предписаниями врача, вы все равно можете проявлять особую осторожность, чтобы оставаться в безопасности:

• Избегайте алкоголя. Алкоголь также действует как успокаивающее средство, поэтому одновременное употребление алкоголя и успокоительного может усугубить последствия и привести к опасным, опасным для жизни симптомам, таким как потеря сознания или остановка дыхания.
• Не смешивайте седативные средства вместе или с другими лекарствами, имеющими аналогичный эффект. Смешивание седативных средств или их прием с другими лекарствами, вызывающими сонливость, такими как антигистаминные препараты, может вызвать опасные побочные эффекты, даже передозировку.
• Не принимайте успокаивающие средства во время беременности без консультации с врачом. Седативные средства в высоких дозах могут нанести вред плоду, если они не принимаются в контролируемой медицинской среде.
• Не курите марихуану. Использование марихуаны может фактически уменьшить действие седативных средств, особенно используемых для анестезии. Исследование 2019 года показало, что потребителям марихуаны нужна более высокая доза седативных средств, чтобы получить тот же эффект, что и обычная доза для тех, кто не употребляет марихуану.

Если вас беспокоит развитие зависимости от седативных препаратов, поговорите со своим врачом об альтернативах.

Антидепрессанты, такие как СИОЗС, могут помочь в лечении тревожных или панических расстройств. Также могут помочь методы снижения стресса, например:

Соблюдение правил гигиены сна — еще один инструмент, помогающий справиться с нарушениями сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время (даже в выходные) и не пользуйтесь электроникой перед сном. Вот еще 15 советов, как хорошо спать по ночам.

Если изменения в образе жизни не помогают вам уснуть, посоветуйтесь с врачом о приеме добавок, таких как мелатонин или корень валерианы.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что не можете удержаться от приема седативных средств.

Наркомания — это заболевание мозга. Не думайте, что что-то не так с вами или любимым человеком, страдающим зависимостью, или что вы подводите себя или других.

Обратитесь за помощью и поддержкой в ​​один из следующих источников:

• Позвоните в Национальную горячую линию Управления по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357), чтобы получить бесплатные конфиденциальные направления на лечение и информацию о зависимости.
• Зайдите на сайт SAMHSA, чтобы найти ближайший к вам центр лечения зависимости.
• Посетите официальный веб-сайт Национального института здоровья, чтобы получить советы и ресурсы о наркотиках и зависимости.

Ваш врач может также порекомендовать консультанта по наркозависимости, терапевта или лечебный центр, которые могут решить как медицинские, так и психиатрические последствия зависимости.

Если вас беспокоят какие-либо седативные средства, которые прописывает врач, задайте своему врачу или фармацевту следующие вопросы:

• Вызывает ли это привыкание?
• Насколько велика доза?
• Есть ли побочные эффекты?

Открытый, честный разговор с экспертом поможет вам чувствовать себя более комфортно при их использовании.

Седативные препараты обладают сильным действием. Они снижают мозговую активность и расслабляют ваш разум.

Они могут быть эффективным средством лечения состояний, при которых вы чувствуете себя излишне возбужденными, пугливыми, беспокойными или усталыми, таких как беспокойство или нарушения сна. Но они также могут вызывать привыкание, особенно если ими злоупотребляют.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать седативные средства, и обязательно следуйте его указаниям.

Помощь доступна во многих формах, если вас беспокоит зависимость от седативных средств.Не стесняйтесь обращаться к нам.

.

15 советов по повышению успеваемости на экзамене

Итак, вы прошли весь путь (с помощью GoConqr!) И завтра, наконец, момент истины, день экзамена . На этом этапе вы изучили почти все, что вы можете изучить, чтобы быть на 100% готовым к большому дню. Вы планировали, пересматривали и изучали , так что вы мало что можете сделать, верно?

Как бы усердно вы ни учились перед экзаменами, самая важная работа еще не сделана.Что делать перед экзаменом? Независимо от того, сколько вы изучили, вполне возможно, что ваша успеваемость на экзамене может не отражать вашу усердную работу по учебе в течение нескольких часов подряд . Вот почему мы хотим дать вам несколько советов накануне экзамена, чтобы максимизировать вашу успеваемость в день экзамена.

15 советов по успешной сдаче в день экзамена:

Совет к экзамену № 1

Просыпайтесь рано, чтобы не торопиться с завтраком и сбором.

Совет к экзамену № 2

Проверьте место и время экзамена, чтобы убедиться, что вы не перепутали день / время / место проведения.

Совет к экзамену № 3

Наслаждайтесь сбалансированным завтраком и не ешьте ничего опасного (вероятно, не лучший день для сверхгорячого карри!). Бананы — всегда хороший вариант.

Присоединяйтесь к GoConqr бесплатно , и у вас будет доступ к учебным группам, в которых студенты со всего мира делятся своими секретами для улучшения академических результатов

Совет к экзамену № 4

Перед выходом из дома убедитесь, что у вас есть все необходимое — удостоверение личности, канцелярские товары, карта места проведения экзамена и т. Д.

Совет к экзамену № 5

Отправляйтесь на экзамен, имея достаточно времени. По дороге туда может произойти много неожиданных событий и не хочется опаздывать!

Совет к экзамену № 6

Если вокруг есть люди, которые паникуют, избегайте их. Они не делают тебе никакой пользы!

Совет к экзамену № 7

Сходите в туалет до начала экзамена. Экзамены могут быть довольно длинными, и нельзя терять время зря.

Совет к экзамену № 8

Не забудьте написать свое имя на экзаменационной бумаге.Вы не поверите, сколько людей забыли это сделать!

Совет к экзамену № 9

Внимательно прочтите все вопросы перед тем, как начать, и быстро спланируйте, сколько времени уделить каждому.

Совет к экзамену № 10

Начните отвечать на вопросы, в которых вы чувствуете себя наиболее уверенно. Нет необходимости отвечать на вопросы по порядку.

Совет к экзамену № 11

Если ваш мозг замирает, просто начните писать что-нибудь, и вы скоро начнете вспоминать больше деталей.

Совет к экзамену № 12

Не тратьте больше времени, чем вы запланировали, на конкретный раздел / вопрос, иначе у вас может не хватить времени, чтобы ответить на другие вопросы и получить дополнительные оценки! Также оставьте любые вопросы, в которых вы не уверены, напоследок.

Совет к экзамену № 13

Не бойтесь спросить экзаменатора, если вы не совсем ясны в вопросе.

Совет к экзамену № 14

Используйте каждую минуту экзамена и, если у вас осталось время, просмотрите свои ответы, прежде чем вернуть лист.

Совет к экзамену № 15

Сохраняйте спокойствие, вы сделали домашнее задание, и вам нечего бояться!

О блоге GoConqr

Наш блог является частью GoConqr, бесплатной обучающей платформы для создания, обмена и поиска учебных ресурсов, которые помогают учащимся и учителям достигать своих учебных целей. Щелкните здесь, чтобы начать создавать интеллектуальные карты, карточки, заметки, викторины, блок-схемы слайдов и курсы прямо сейчас!

,

перед экзаменом | NCSBN

Подготовка к NCLEX

Просмотрите Бюллетень кандидатов NCLEX и ознакомьтесь с форматом плана тестирования NCLEX. Также важно найти свой тестовый сайт, потому что он может быстро заполниться. Не ждите, пока истечет срок действия вашего ATT, чтобы назначить экзамен, иначе вам, возможно, придется перерегистрироваться и заплатить еще один экзаменационный сбор.

Процесс регистрации кандидатов

Шаг 1 Подайте заявку на лицензию / регистрацию в регулирующий орган по сестринскому делу Подать заявку на лицензирование / регистрацию в регулирующий орган по сестринскому делу

Выучить больше

Шаг 2 Право на участие предоставлено Право на участие предоставлено

После того, как право на участие предоставлено, регистрация должна быть завершена до получения разрешения на тестирование. И

Шаг 3 Зарегистрируйтесь и внесите плату за NCLEX в Pearson VUE Зарегистрируйтесь и оплатите NCLEX с помощью Pearson VUE

Выучить больше

Шаг 4 Подтверждение регистрации Подтверждение регистрации

Шаг 5 После подтверждения права на участие и подтверждения регистрации вы получите разрешение на тестирование (ATT). Авторизация для тестирования (ATT)

Краткое описание шагов, необходимых для принятия NCLEX

1. Узнайте о праве на участие, а затем подайте заявку на лицензию / регистрацию в NRB.
2. Зарегистрируйтесь и внесите плату за экзамен в Pearson VUE.
3. Подождите, чтобы составить график, пока вы не получите от Pearson VUE следующее: Подтверждение получения регистрации и авторизации для тестирования (ATT)
4. Запланируйте экзамен в Pearson VUE.

Подробнее см. Бюллетень кандидатов.

,

3 Молитвы за экзамены — прими мир Божий!

Молитва за экзамен

Успокой мое сердце, о Господь
Успокой мои нервы и сконцентрируй свой разум.
Отец, я предлагаю тебе все, что я изучал.
Могу я направить все, что я узнал, на этот экзамен.
Пожалуйста, дайте мне веру в то, что я смогу пройти этот тест,
И все же мир знать, что все хорошо.

Спасибо, что вы со мной независимо от результата,
Спасибо, что ваша дружба вечна.
Аминь.

(молитва для студентов, сдающих экзамен с www.lords-prayer-words.com)

Молитва об успешном результате экзамена

Господи, я сделал все, что мог. Я кладу этот экзамен и его результат у подножия креста.
Спасибо, что это место благодати, где я могу найти покой.
Спасибо, что я в безопасности рядом с тобой, Иисус, что ты со мной, что бы ни ждало впереди.
Спасибо, что путешествую с вами и живу в вашем благословении.

Аминь.

(молитва об успешном прохождении теста с сайта www.lords-prayer-words.com)

Прочитайте больше молитв об успехе, нажав здесь, включая еще одну молитву об успехе с предстоящим экзаменом.

Псалом 121

Хороший отрывок из Священных Писаний для размышлений перед входом в экзаменационную комнату — это Псалом 121. Он говорит о вечной любви и защите Бога: —

1-2 Я смотрю на горы;
моя сила исходит от гор?
Нет, моя сила от Бога,
сотворивший небо, землю и горы.

3-4 Он не даст тебе споткнуться,
ваш Бог-Хранитель не заснет.
Не в этой жизни!
Израиля Guardian никогда не дремлет и не уснет.

5-6 Бог твой Хранитель,
прямо на вашей стороне, чтобы защитить вас —
Защищая вас от солнечного удара,
защищая вас от лунного удара.

7-8 Бог охраняет вас от всякого зла,
он охраняет вашу жизнь.
Он охраняет вас, когда вы уходите и когда вернетесь,
он охраняет вас сейчас, он охраняет вас всегда.

Псалом 121 (Послание)

молитва к экзамену

короткая молитва, подходящая для печати: —

Молитва перед экзаменом

Господи спасибо что ты сейчас со мной
Ваша любовь превосходит все страхи
Я даю тебе беспокойство, которое чувствую
Я отдаю тебе все свои заботы
Очисти мой разум
Успокой мое сердце
Все еще мой дух
Расслабься, мое существо
Чтобы я всегда мог тебя прославить
Во всем, что я пишу, говорю и делаю.

(современная молитва для экзаменационных нервов от www.lords-prayer-words.com)

Молитва о безмятежности