Упражнения на развитие внимания

В работе с младшими школьниками проблема внимания является наиболее актуальной. Учителя и родителя часто жалуются на «невнимательность», «несобранность», «отвлекаемость» детей. Чаще всего такую характеристику получают первоклассники.

Их внимание действительно еще мало организовано, имеет небольшой объем, плохо распределяемо,  неустойчиво. Во многом это объясняется недостаточной зрелостью нейрофизиологических механизмов, обеспечивающих  процессы внимания.

На протяжении младшего школьного возраста в формировании внимания происходят существенные изменения, идет  интенсивное развитие всех его свойств: особенно резко увеличивается объем внимания, повышается его устойчивость, совершенствуются навыки переключения и распределения. К 9-10 годам дети становятся способны достаточно долго сохранять и выполнять  произвольно заданную программу действий.

Хорошо развитые свойства внимания и его организованность являются факторами, непосредственно определяющими успешность обучения в младшем школьном возрасте.

Как правило, хорошо успевающие школьники имеют лучшие показатели внимания. При этом специальные исследования показывают, что различные свойства внимания вносят неодинаковый «вклад» в успешность обучения по разным школьным предметам. Так, при овладении математикой ведущая роль принадлежит объему внимания; успешность усвоения русского языка связана с точностью распределения внимания, а обучение чтению – с устойчивостью внимания. Поэтому, развивая различные свойства внимания, можно влиять на повышение успеваемости школьников по разным учебным предметам.

Ниже предлагаются наиболее распространенные задания, упражнения, игры, направленные на развитие внимания, зарекомендовавшие себя как наиболее результативные в практике работы психологов:

Корректурное задание. Выполнение корректурного задания способствует развитию концентрации внимания и самоконтроля при выполнении школьниками письменных работ. Для его проведения потребуются любые печатные тексты, карандаши, или ручки. Для детей 7-11  лет тексты должны быть с крупным шрифтом. Время выполнения- 5 минут ежедневно. Инструкция выглядит следующим образом:» В течение 5 минут нужно найти и зачеркнуть все встретившиеся буквы «А»(можно указать любую букву). По мере овладения  игрой правила усложняются: меняются отыскиваемые буквы, одна зачеркивается, другая подчеркивается, одна буква подчеркивается одной чертой, другая – двумя и т.д. По итогам работы подсчитывается количество пропусков и неправильно зачеркнутых букв. .Показатель нормальной концентрации внимания – четыре и меньше пропусков.

            Игра проводится в доброжелательной атмосфере. Младших детей можно заинтересовать дополнительно, предложив им тренировать внимание для того, чтобы стать хорошими шоферами, летчиками, врачами.

            Проигрыш не должен вызывать чувства неудовольствия, поэтому можно ввести веселые «штрафы»: промяукать столько раз, сколько ошибок сделал, проскакать на одной ножке и т.п.

            Практика работы показывает, что после первых 3-4 недель занятий наблюдается сокращение ошибок в письменных заданиях в 2-3 раза.

Игра  «Пчела» также направлена на развитие концентрации внимания. Для ее проведения потребуются листы бумаги с расчерченным девятиклеточным игровым полем (по три клеточки в каждом ряду). Фишками могут быть фигурки из киндер-сюрпризов, пуговицы, значки и т.д. Игра проводится в течение 5-10 минут, 2-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.

Задание выполняется в парах. Каждой паре играющих дается по листу с расчерченным игровым полем и по одной фишке. Инструкция к заданию:»Посмотрите на лист бумаги с расчерченными клетками. Это игровое поле. А вот эта фишка – «пчела». «Пчела» села на середину листа в среднюю клетку. Отсюда она может двинуться в любую сторону. Но двигаться она может только тогда, когда ей дают команды «вверх», «вниз», «вправо», «влево, отвернувшись от игрового поля. Один из вас отвернется и, не глядя на поле, будет подавать команды, другой – передвигать «пчелу». Нужно постараться продержать «пчелу» на поле в течение 5 минут и не дать ей улететь. Потом партнеры меняются ролями. Если «пчела улетит» раньше, то и обмен ролями также происходит раньше.»

Игра «Найди отличия». Ребенку даются две очень похожие картинки, различающиеся определенным числом мелких деталей. Необходимо обнаружить имеющиеся различия.

Игра «Путаница».

Ребенку предлагаются рисунки, содержащие несколько наложенных одно на другое изображений разных предметов, животных и др. Необходимо как можно быстрее отыскать все замаскированные изображения.

Игра «Спрятанное слово»: среди буквенного ряда спрятались слова.

Варианты :

— слова, которые спрятались, выделены курсивом :

БСОЛНЦЕДЕКЖАРАЭЪЗИРЫБАЙЦ

— среди букв найти и подчеркнуть слова, найти лишнее слово :

ЖЭСОБАКАПРИКОРОВАЛДВОЛКЭЪЦЙЛОШАДЬ

— отделить в сплошном тексте слова друг от друга и записать поговорку (можно добавить выполнение грамматического задания, связанного с темой урока – например, определить время глаголов, склонение имён существительных и т.д.)

ПОДЛЕЖАЧИЙКАМЕНЬВОДАНЕТЕЧЁТ   /Под лежачий камень вода не течёт./

б) «Шифровки»

— расшифровать слова, найти лишнее :

ИАКБНИ /Бианки/   КВАСЛАДО /Сладков/   УРЧШИНА /Чарушин/    КОВЫЛР /Крылов/

в) «Кодирование» слов с помощью цифр. Каждой букве соответствует своя цифра.

Например : зашифровать слова МЕТРО, ТОРТ.

Н  М  Е  Т  Р  А  Л  О  С

1   2    3  4  5   6  7   8   0                   23458 ,  4854

-прочитать полученные числа ;

— заменить их суммой разрядных слагаемых ;

— назвать общее число сотен, десятков и т.д. ;

— узнать, на сколько первое число больше второго.

Удачи!

Игровые упражнения на развитие внимания

При проведении игр следует обязательно учитывать возрастные особенности детей.

Дети 3-4 лет — обычно могут заниматься в течение 14-20 минут. Дошкольники старшего возраста — могут заниматься около получаса.

Кто за кем?

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети делятся на 2 команды по 5-6 человек и становятся в 2 шеренги. Один из каждой команды – водящий – стоит спиной ко всем; остальные в это время перестраиваются.

Ведущий подает сигнал, и водящий, быстро повернувшись лицом к шеренге, старается запомнить, кто за кем стоит. По новому сигналу через пять-десять секунд водящий, отвернувшись, должен сказать, в каком порядке стоят его товарищи. Затем водящий становится в шеренгу, а его место занимает другой ребенок, и так пока все из команды не побывают водящими .

Кто быстрее соберет?

Ведущий раскладывает 5 различных предметов на подоконнике или на столе. Водящему из 1 команды завязывают глаза, и он должен быстро (не дольше, чем за 1 мин.) собрать все эти предметы в том порядке, который укажет ему ведущий.

Тот меняет расположение предметов и дает по очереди задание игрокам из 2- й и 3–й команд. Собравший быстрее всех считается победителем.

Лови не лови.

Цель – развивать умение распределять внимание.

Процедура игры. Ребята становятся в круг. У играющих два мяча, которыми они перебрасываются, — светлый и темный. Светлый мяч нужно ловить всегда, а темный только тогда, когда его бросают молча. Если бросающий темный мяч говорит: “Лови”, ловить нельзя. Пытающийся поймать мяч выбывает из игры.

В середине круга находится ведущий, он бросает мячи, упавшие внутри.

Игра заканчивается тогда, когда останется 2-3 игрока, которым все хлопают и считают их победителями.

Съедобное – несъедобное.

Цель – развивать переключаемость внимания.

Процедура игры. Дети садятся в круг. Ведущий говорит задуманное им слово и бросает мяч своему соседу. Если слово обозначает еду (фрукты, овощи, сладости, молочные, мясные и другие продукты), то ребенок, которому бросили мяч,  должен поймать его (“съесть”). Если слово обозначает несъедобные предметы, то мяч не ловится. Если ребенок справился с заданием, то он становится ведущим и называет свое задуманное слово другому ребенку, и бросает мяч.

Карлики и великаны.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети садятся или становятся полукругом. Ведущий называет предметы. Если слово означает что-то довольно большое, то дети становятся на носочки и поднимают руки вверх, а если наоборот, что-то очень маленькое (например, иголка, мышка), то дети садятся на корточки. Ведущий может сознательно ошибаться, а многие ребята непроизвольно, в силу подражания, будут повторять действия ведущего. Необходимо выполнять правильно, кто ошибается – выбывает из игры. и так до тех пор, пока не останутся 2-3 человека. Аналогично можно играть в игру “Летает – не летает”.

Найди фото.

Цель – развивать концентрацию и распределение внимания.

Процедура игры. Клоуны сфотографировались, но когда пришли получать фотокарточки, они оказались перепутанными. Задача: каждому клоуну разыскать свое фото. На фланелеграфе располагаются фотокарточки клоунов с разной мимикой. Ребенок получает оригинал (лист с изображением лица клоуна) и должен найти его аналог среди фотокарточек. Затем к поиску приступает следующий участник игры, и так до тех пор, пока не найдут все фотокарточки.

Игра сопровождается хлопками, речевками типа: “Смотри внимательно – найдешь обязательно!” Когда ребенок сделал выбор ему можно задать вопросы: “У тебя какой клоун?” (веселый, грустный и т.д.) “Как бы нам его назвать?” (Плакса, Ворчун, Хохотуни т.д.) “Куда смотрит клоун?” В поисках ответа на заданный вопрос принимают участие все играющие.

Пастух.

Цель – развивать умение концентрировать и распределять внимание.

Условие: помочь пастуху разыскать корову по определенным приметам. (На плакате изображено стадо пасущихся коров, ребенку выдается лист с изображением одной коровы). Также как и в предыдущей игре, ребенку необходимо сконцентрировать внимание на нескольких признаках: особенностях окраски туловища, форме и окраске рогов, туловища и т.д.

Поиск усложняется тем, что различия в признаках незначительны и надо быть особенно внимательным и точным.

Будь внимателен!

Цель – стимулировать внимание, обучение быстрому и точному реагированию на звуковые сигналы.

Процедура игры. Дети стоят группой, свободно. Каждый ребенок находится на расстоянии примерно 50 см от другого. Звучит маршевая музыка. Дети маршируют под музыку свободно, у кого как получается.

В ходе марширования руководитель игры произвольно, с разными интервалами и в вперемежку дает команды. Дети реализуют движение в соответствии с командой.   “Зайчики!”          Дети прыгают, имитируя движение зайца.

“Лошадки!”      Дети ударяют ногой об пол, как будто лошадь бьет копытом.

“Раки!”             Дети пятятся, как раки (спиной).

“Птицы!”          Дети бегают, раскинув руки (имитация полёта птицы)

“Аист!”             Стоять на одной ноге.

“Лягушка!”       Присесть и скакать вприсядку.

“Собачки!”       Дети сгибают руки (имитация движения, когда собака “служит”)

и лают.

“Курочки!”       Дети ходят, “ищут зёрна” на полу и произносят “ко-ко-ко!”

Слушай хлопки!

Цель – развитие активного внимания.

Процедура игры. Дети двигаются свободно в группе или ходят по кругу. Когда ведущий хлопает в ладоши определённое количество раз, дети принимают соответствующую позу (на 10-20 секунд).

1.Поза “аиста” (ребёнок стоит на одной ноге, поджав другую).

2.Поза “лягушки” (присесть, пятки вместе, носки врозь и колени в стороны, руки

между ногами на полу)

3.Дети возобновляют движение (ходьбу).

Замечания:

До начала игры “разучивается каждая поза и репетируются: хлопки-поза.

Зеваки.

Цель – развитие волевого (произвольного) внимания.

Процедура игры. Дети идут по кругу, друг за другом, держась за руки. По сигналу ведущего (“Стоп!”) останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и начинают движение в другую сторону.

Направление меняется после каждого сигнала.

Если ребенок запутался и ошибся, он выходит из игры и садится на стул в комнате. Игра заканчивается, когда в ней остаются 2-3 ребенка. Они объявляются победителями и им все хлопают.

Лабиринты.

Цель – развивать умение концентрировать внимание, связную речь, самоконтроль.

Процедура игры. Ребенку показывают картинку, спрашивают: “Кто нарисован? Что она (они) делают?” Объясняют, что такое лабиринт. Читают стихотворение или рассказывают какую-нибудь историю или сказку, а потом просят, например, помочь девочке найти домик, в котором живёт её бабушка.

Сначала предлагают ребенку проследить линию глазами, если он не справляется с заданием, ему предлагается проследить линию с помощью указки. Далее от простого варианта переходят к более сложному.

Собери бусы.

Цель – развивать восприятие цвета, формы, величины; умение анализировать и обобщать, концентрировать внимание.

Процедура игры. Ребёнку показывают рисунок с изображением бус, в зависимости от того, что изображено на картинке, ребёнку дают задание, например: “Какие бусинки нанизаны неправильно? Найди продолжение бус”. Задание можно сопровождать стихами, например:

Бусы на пол полетели,

Весело

Затарахтели:

Две –

Кот Васька закатил,

Восемь бусин потеряли,

Двадцать под столом собрали,

А одну –

Я проглотил.

Р.Сеф. Бусы.

Найди различия в картинках.

Цель – развивать восприятие формы, цвета, величины предметов, наблюдательность, концентрацию внимания.

Процедура игры. Ребенку читают стихотворение и просят выполнить задание, а потом дают картинки. Если он затрудняется, то предлагают получше рассмотреть картинки, а также помогая наводящими вопросами.

Все к своим флажкам!

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети образуют небольшие кружки (по 3-5 человек). В центре каждого кружка находится цветной флажок (желтый, красный, синий). По первому сигналу взрослого дети разбегаются по всему залу. По второму сигналу останавливаются, приседают и закрывают глаза, а взрослый меняет флажки местами. На слова “Все к своим флажкам!” дети открывают глаза и бегут к флажкам своего цвета и вновь образуют круг.

Побеждает та группа, которая собралась в круг первой.

Игра с флажками.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Когда вы поднимаете красный флажок, дети должны подпрыгнуть, зеленый — хлопнуть в ладоши, синий — шагать на месте.

 

Что изменилось?

Цель – развивать объем внимания.

Процедура игры. Поставьте перед детьми 3-7 игрушек. Дайте сигнал, чтобы они закрыли глаза, и в это время уберите одну игрушку. Открыв глаза, дети должны угадать, какая игрушка спрятана.

Найди отличия.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. Покажите ребятам два почти одинаковых рисунка и попросите найти, чем один рисунок отличается от другого.

Найди одинаковые.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. На рисунке дети должны найти два одинаковых предмета.

Ухо-нос.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По команде «Ухо» дети должны схватиться за ухо, по команде «Нос» -за нос. Вы тоже выполняете вместе с ними действия по команде, но через некоторое время начинаете делать ошибки.

Замри.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По сигналу воспитателя дети должны замереть в той же позе, в которой были в момент сигнала. Проигрывает тот, кто шевелится, его забирает к себе дракон или он выбывает из игры.

Повторяй за мной.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Под любую считалку вы ритмично выполняете простые движения, например, хлопаете в ладоши, по коленям, топаете ногой, киваете головой. Дети повторяют движения за вами. Неожиданно для них вы меняете движение, и тот, кто вовремя не заметил это и не сменил движение, выбывает из игры.

Платочек.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети встают в круг. Водящий бегает или ходит сзади круга с платочком в руке и незаметно кладет платочек у кого-то за спиной. Затем он делает еще один круг, и если за это время новый владелец платочка не объявится, считается, что тот проиграл. Тот, кто заметит платочек у себя за спиной, должен догнать водящего и осалить. Если это удается, водящий остается прежний. Если нет – водит второй.

Хлопай в ладоши.

Цель: развивать способности к переключению вни­мания, к быстроте переключения и распределения внимания.

Инструкция: Сейчас я буду называть различные слова: стол, кровать, карандаш, воробей, книга, стул, кошка, чашка и т. д.

Вы должны меня внимательно слушать и хлоп­нуть в ладоши в тот момент, когда услышите слова, обозначающее (называющее) животного (посуду, ме­бель и т. п.). Можно немного поменять задание, пред­ложив детям встать, когда услышат слова, на которые нужно обращать внимание.

Запрещение цвета.

Цель: развивать опосредованное внимание, концен­трацию и распределение.

Инструкция: Слушайте меня внимательно! Я буду вам сейчас задавать вопросы, а вы должны быстро записывать ответы в столбик, соблюдая два правила:

1. Нельзя называть два запрещенных цвета — белый и голу­бой;

2. Нельзя дважды называть один и тот же цвет.

Вопросы:

1. Какого цвета трава? 2. Какого цвета небо? 3. Ка­кого цвета лепестки подсолнуха? 4. Какого цвета ле­пестки у ромашки? 5. Какого цвета листья осенью? 6. Какого цвета лягушка? 7. Какого цвета снег? 8. Ка­кого цвета море? 9. Какого цвета солнце?

Возможные варианты ответов:

1. Зеленого. 2. Синего. 3. Как трава. 4. Молочного. 5. Желтого, красного, бордового. 6. Болотного. 7. Ис­крящийся. 8. Бирюзовый, цвет морской волны. 9. Оранжевого, яркого.

Запрещенные движения.

Цель: формировать собранность внимания.

Инструкция: Ребята, встаньте ровненько. Все внимание на меня. Я сейчас буду делать определенные движения руками, а вы будьте внимательны и все движения повторяйте за мною. Но не забывайте об одном правиле: нельзя опус­кать руки вниз. А если я опускаю вниз руки, вы долж­ны в ответ поднять свои руки вверх. Готовы? Кто оши­бется, выбывает из игры.

Прямой и обратный счет.

Цель: развивать способность к распределению внимания.

Повторим обратный счет от 10 (10, 9, 8, 7, б, 5, 4, 3, 2, 1). Повтори его еще раз, но одновременно выполняй движения, какие буду делать я (простые физические упражнения, рывки руками).

Пальцы

Цель: развивать внимание «в чистом виде», фор­мировать способность к сосредоточению.

Инструкция: Переплетите пальцы рук, которые лежат на коле­нях, оставив большие пальцы свободными. По моей команде «Начали!» вы медленно начинаете вращать большие пальцы — один вокруг другого с постоян­ной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы большие пальцы рук не касались друг друга. Необходимо сосредоточить внимание на этом движе­нии. По моей команде «Стоп», прекратите упражне­ние. (Длительность работы пальцами — две минуты).

Нарисуй.

Цель: развивать произвольное внимание.

Инструкция: Нарисуй в один ряд десять треугольников (необхо­димо дать ребенку лист бумаги и цветные каранда­ши). Будь очень внимателен. Заштрихуй красным карандашом 3, 6 и 9 треугольники. Зеленым — 2 и 5, синим карандашом 4 и 8 и т. д.

Селектор.

Цель: развивать переключение, концентрацию внимания.

Для данного упражнения из группы детей выби­рается один ребенок — «приемник». Остальные дети — «передатчики» — заняты тем, что каждый счита­ет вслух от любой цифры в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Его задача — по очереди «настроиться» на каждый «передатчик», он может повелительным жезлом зас­тавить его говорить громче или же, наоборот, убавить звук того или иного «передатчика». После того как «приемник» достаточно поработает, он передает пове­лительный жезл своему соседу, который становиться «приемником», а сам, в свою очередь, становится «пе­редатчиком». В ходе игры повелительный жезл со­вершит полный круг.

Запрещенные числа.

Цель: развивать опосредованное внимание, концен­трацию и распределение внимания между условием и материалом.

Инструкция: Ребята, сейчас я буду задавать вопросы, а вы быст­ро записывайте на них ответы. Но вы должны соблю­дать два правила:

 1. Нельзя называть числа 2 и 4;

 2. Нельзя повторять одно и то же число.

Вопросы: 1. Сколько пальцев на одной руке? 2. Сколько лап у собаки? 3. Сколько будет дважды три? 4. Сколько лап у курицы? 5. Сколько тебе лет? 6. Сколько звезд на небе? 7. Сколько будет дважды два? 8. Сколько глаз у бегемота? 9. Сколько будет, если к двум прибавить три?

Возможные варианты ответов:

1. Пять. 2. Столько, сколько у кошки. 3. Шесть. 4. Пара. 5. Немного. 6. Очень много. 7. Столько же, сколько и три плюс один. 8. Столько, сколько у меня. 9. Столько же, сколько три плюс три и минус один.

 Наблюдательность.

Цель: развивать активное внимание, связь внима­ния и зрительной памяти.

Инструкция: Вам необходимо по памяти описать школьный двор, путь из дома в школу и обратно — все то, что вы видели сотни раз. Можно это задание выполнить письменно, а затем ответы сравнить вначале между собой, а также всем вместе сравнить с реальной действительностью.

Фокусировка.

Цель: развивать концентрацию и переключение внимания. Игра способствует гибкости в управлении вниманием.

Инструкция: Я буду называть предметы, которые есть в этой комнате (классе), а вы должны сосредоточить все свое внимание на том, что я буду называть. Например, я говорю «стол» — и ваше внимание обращается на этот стол. Вы смотрите только на него, стараетесь подметить все детали — какого цвета стол, какой он высоты, какие у него ножки и т. д.

Все детали записывайте себе в тетрадь, как можно больше. Затем я назову другой предмет, и вы долж­ны переключить все свое внимание на него.

Смешной рассказ.

Цель: развивать навык внимательно слушать собе­седника.

Инструкция: Вы должны сейчас по очереди составить рассказ на заданную тему. Для этого вы должны записать в свою тетрадь предложение на эту тему. Затем друго­му участнику игры самостоятельно сформулировать эту же тему, а тот в свою очередь записывает в свою тетрадь предложение следующему участнику игры. Затем в таком же порядке, в каком составлялись предложения, они зачитываются. Получается смеш­ной рассказ.

 

Используемая литература:

1. Мазепина Т.Б. Развитие познавательных процессов ребенка в играх, тренингах, тестах/ Серия «Мир вашего ребенка». – Ростов н/Д: Феникс, 2002.
2. Панфилова М.А. Игротерапия общения / Методическое пособие для воспитателей и методистов дошкольных учреждений/ Под научной редакцией В.М. Аспапова, канд. психол. наук, доцента. М.: О-во “Знание” России, М.,1995- с.13.
3. Рунова М. Дифференцированные игры-упражнения // Дошкольное воспитание, 1996, № 1 — с.20.

 

 

 

 

 

 

игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей

Вот теперь, когда проблема ясна, приступаем к полезным активностям! Научить ребёнка управлять вниманием помогут игры.

Выбирайте игры и задания по возрасту

детям 4-5 лет  |  6-8 лет  |  9-10 лет

Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет

Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше всего.

Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и распределение внимания

Перед началом игры установите правила:
— нельзя называть запрещенные цвета, например, зелёный и красный;
— нельзя один и тот же цвет называть дважды.

А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».

Игра «Придумай автомобиль» Развиваем избирательность внимания

Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается. Как он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и насыщенной.

Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от игры и потерять интерес к ней.

Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение внимания

Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны.

Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи.

Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и устойчивость внимания

7 упражнений для тренировки внимания

Многие отчеты показывают, что взрослые не могут сосредоточиться на одной задаче более 20 минут. А теперь представьте, сколько оповещений приходит вам в течение одного часа и сколько раз вы отвлекаетесь на них. Делимся семью упражнениями, которые позволят вам тренировать внимание.

Делайте перерыв после каждых 52 минут

Вам нужно восстановить контроль над своим вниманием. Делайте регулярные перерывы по 15–17 минут после каждых 52 минут. Главное условие — в течение это времени не отвлекаться на посторонние задачи, этот отдых будет для вас стимулом. Если 52 для вас много, начните с 20 и постепенно увеличивайте этот интервал.

Сделайте список «not to do»

Исследователи установили, что после того как вы отвлеклись, вам понадобится до 25 минут, чтобы восстановить свое внимание. Создайте список «not to do»: каждый раз, когда вы хотите проверить Facebook или Twitter или отвлечься на что-то еще, напишите это действие. Перенеся эту мысль на бумагу, вы таким образом избавитесь от нее.

Читайте бумажные книги

Согласно исследованию Pew Research Center, чтение онлайн-контента увеличилось почти на 40%. Причем четверть респондентов не читали ни одной книги в прошлом году. Просматривая только короткие статьи, вы ослабляете свое внимание и привыкаете к быстрому потреблению легкой информации. Вернитесь к чтению больших бумажных книг, лучше всего — к классике.

Начните с маленьких упражнений

В начале 1900-х годов автор Дюмон Терон опубликовал книгу под названием «Сила концентрации», в которой делился своими техниками:

• Посидите в кресле 15 минут

• Сосредоточьтесь на том, чтобы медленно открывать и закрывать кулаки в течение пяти минут

• Следуйте секундной стрелке часов в течение пяти минут

Сделайте медитацию привычкой

Исследователи из Вашингтонского университета показали, что всего 10–20 минут медитации в день могут помочь вам сосредоточиться и дольше удерживать внимание на одной задаче. Причем результат можно увидеть уже через четыре дня.

Делайте физические упражнения

Небольшие физические упражнения по 10–15 минут также помогают вам укрепить внимание. В одном эксперименте учащиеся, которые делали небольшую зарядку перед тестом, получили более высокие результаты — в отличие от тех, кто этого не делал.

Учитесь внимательно слушать

Наше внимание рассеивается чаще всего во время слушания. Постарайтесь следовать за мыслью своего собеседника, не прерывая его, а потом попробуйте пересказать мысленно этот разговор.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

1. Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
2. Слуховая — это запоминание услышанной информации.
3. Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
4. Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный — это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение «Линия»

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий». Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

• лицо человека;
• друг детства;
• бегущая собака;
• ваша спальня;
• закат;
• летящий орел;
• журчащий ручей;
• капля росы;
• перистые облака;
• клавиатура компьютера;
• дубрава;
• снежная вершина;
• зубная щетка;
• ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».

Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра «Найди лишнее слово». Из нескольких наборов слов, например, «храбрый, злой, смелый, отважный» нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра «Найди отличия в каждой паре слов»:

• поезд — самолет;
• лошадь — овца;
• дуб — сосна;
• сказка — стихотворение;
• натюрморт — портрет.

Творческое мышление — это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

1. Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
2. Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра «Не называй число» тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен».

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития «метода ассоциаций»

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы — облако. Из них можно сделать такую цепочку: «Часы — Время — День — Солнце — Небо — Облако». Главное в упражнении — это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

10 упражнений для развития внимания будущего первоклассника

Некоторые мамы и папы не считают нужным как-то особенно готовить ребёнка к школе. Они забывают о таком необходимом умении в учёбе, как внимание и умение сконцентрироваться. 

Почему это важно? Бывшему дошкольнику, который много играл и резвился, будет сложно высидеть на 45-минутном уроке: придётся и слушать учительницу, и всячески ограничивать себя в желании побегать, и концентрироваться на новом материале. 

Заблаговременная подготовка малыша с 4-5 лет позволит родителям облегчить будущему первокласснику адаптацию к школе и разовьёт у него полезный навык произвольного внимания. Помогут это сделать 10 эффективных упражнений.

Упражнение №1: «Найди и обведи»

Это упражнение позволяет формировать у ребёнка наблюдательность и способность концентрировать внимание.

Для выполнения задания потребуется всего лишь написать на листке бумаге несколько строк разных букв (например, 6 рядов по 20 букв в произвольном порядке). Задача ребёнка — увидеть и обвести в кружок только букву А или букву О. Вы можете назвать одну любую букву, которую он должен там найти.

По мере формирования у малыша необходимого навыка упражнения можно усложнять. К примеру, просить ребёнка обводить в кружок три разные буквы, увеличивать объём строчек или тренировать нахождение букв на скорость, включая таймер. Не забывайте радоваться успехам будущего школьника и отмечать временной прогресс.

Упражнение №2: «Найди пару»

Отличное упражнение на развитие избирательности внимания. Родителям помогут карточки с одинаковыми парными картинками: их можно скачать в интернете и распечатать или использовать аналогичные приложения в смартфоне. Отличный вариант — купить специальную игру Мемори. Задача ребёнка — посмотреть на все разложенные карточки и найти парные. 

Пока ребёнок маленький, карточки можно не переворачивать вниз картинкой — достаточно просто найти пару из огромного количества рисунков. Постепенно задачу необходимо усложнять: переворачивать карточки картинкой вниз, искать парные карточки на время, оставлять одну непарную карточку. 

Упражнение №3: «Угадайка»

Данное задание поможет ребёнку развить навык переключения внимания. Выполняется оно очень просто, а дополнительно стимулирует слухоречевое восприятие.

Задача мамы или папы — говорить ряд разных слов. Задача ребёнка — хлопать в ладоши каждый раз, когда произносится, например, растение (или другая категория — на выбор). Например:

Слон, картина, помидор, компьютер, сирень, роза, комар.

Постепенно повышается уровень сложности. Например, к хлопкам может добавиться топанье правой ногой, когда ребёнок слышит название животного:

Стол, собака, корзина, дуб, фломастер, ложка, гусь, тюльпан, лев.

Комбинации могут получаться самыми разными по сложности, особенно если время от времени ускорять темп.

Упражнение №4: «Да и нет»

Это упражнение в оригинальной игровой форме поможет развить у ребёнка устойчивое внимание. Мама или папа могут взять на себя роль ведущего: требуется задавать ребёнку вопросы, следуя правилам: 

«К нам приехала мадам и велела она нам: «Да» и «Нет» не говорить, чёрное с белым не носить. Вы поедете на бал?»

Задача малыша — отвечать на все каверзные вопросы (в том числе и на вопрос «Вы поедете на бал?») так, чтобы не употреблять слова «да», «нет», «чёрный», «белый». А цель родителя — отвлечь внимание ребёнка и поймать его на удочку, задавая «провокационные» вопросы:

– Вы поедете на бал?

– Какого цвета наденете платье?

– Это бальное платье?

– Оно такого же цвета, как снег зимой?

– А какого цвета снег?

– А платье будет длинным?

Упражнение №5: «Актёр»

Данное упражнение разовьёт у дошкольника выборочное внимание: в будущем на уроках он сможет правильно понимать вопросы учителя и легче воспринимать устный текст.

Для выполнения упражнения необходимо взять любое детское стихотворение. Попросите малыша подпрыгивать каждый раз, когда он слышит какое-то одно слово (например, слово «котёнок»). Постепенно задача усложняется: на слове «котёнок» ребёнок подпрыгивает, на слове «раз» — поднимает руки, на слове «два» — приседает, «три» — топает правой ногой:

Вы послушайте, ребята,
Я хочу вам рассказать;
Родились у нас котята —
Их по счёту ровно пять.

Мы решали, мы гадали:
Как же нам котят назвать?
Наконец мы их назвали:
Раз, Два, Три, Четыре, Пять.

Раз — котёнок самый белый,
Два — котёнок самый смелый,
Три — котёнок самый умный,
А Четыре — самый шумный.

Пять — похож на Три и Два —
Тот же хвост и голова,
То же пятнышко на спинке,
Так же спит весь день в корзинке.

Хороши у нас котята —
Раз, Два, Три, Четыре, Пять!
Заходите к нам, ребята,
Посмотреть и посчитать.

Упражнение №6: «Сапёр»

Многие современные учителя используют это упражнения для развития детского внимания. 

Ребёнку следует дать небольшой текст, в котором нужно провести работу с разными «объектами»: обвести в кружок одинаковые слова, подчеркнуть все буквы Д одной чертой, подчеркнуть буквы У двумя чертами, зачеркнуть все буквы И, нарисовать галочку над каждым знаком препинания. Суть в том, что для выполнения всех этих действий ребёнку придётся сначала отыскать все символы, а для этого потребуется высокая сосредоточенность.

Начинать можно с простых предложений, постепенно переходя на некрупные абзацы или маленькие тексты для диктантов.

Упражнение №7: «Сравни одно с другим»

Сравнение и поиск отличий — любимое детское развлечение. Но мало кто знает, что это ещё и инструмент развития внимания.

Интересно, что ребёнок может находить отличия не только в книгах, рабочих тетрадях, на картинках в интернете или используя приложения-развивашки в смартфоне, но и на обычных объектах. Например, можно попросить малыша назвать сходства и различия в двух мягких игрушках, в двух книгах. А можно усложнять упражнение, давая задание найти отличия между зайцем и ежиком, розой и кактусом.

Упражнение №8: «Что пропало?»

Данное упражнение отлично вырабатывает у детей навыки сосредоточенности и распределения внимания.

Мама или папа должны расположить перед ребёнком несколько разных предметов: игрушки, посуду, канцелярские принадлежности, домашнюю кухонную утварь, одежду. Малыш должен внимательно посмотреть на предметы, а затем крепко закрыть глаза или выйти из комнаты — в это время взрослый прячет любой из предметов. Задача ребёнка — понять, что же пропало.

На первых порах для дошкольника достаточно 6-7 предметов. Далее их количество можно увеличивать, как и количество «пропавших» объектов. А вот ещё одна разновидность упражнения — добавлять к ряду предметов новые, чтобы малыш угадывал, что нового появилось.

Упражнение №9: «Четыре стихии»

Ещё одно отличное упражнение на формирование слухоречевого, двигательного внимания и волевых навыков.

За основу берутся четыре стихии — вода, земля, воздух и огонь. Родителям следует договорить с ребёнком, какое из этих слов будет обозначать определенное действие. Например: вода — прыжок, огонь — хлопок в ладоши над головой, воздух — поворот вокруг себя, земля — приседание. Родитель должен называть название стихий в произвольном порядке, а ребёнок — дублировать их конкретными движениями. Желательно ускорять темп и «играть» с порядком слов почаще.

Можно и усложнить игру. Родитель называет стихию и сам вместе с малышом делает одно из четырёх движений. Только иногда мама или папа могут намеренно ошибаться — вот тогда ребёнку и нужно будет превратиться в самого внимательного на свете человека!

Упражнение №10: «Жучок»

Данное упражнение поможет ребёнку быть внимательным за уроками и во время выполнения классных работ (диктантов, контрольных). По сути, это задание тоже представляет собой диктант, но от графического его отличает отсутствие необходимости что-то писать.

Для выполнения упражнения необходимо расчертить поле в виде клеточек: можно сделать поле 3х3, 5х5, 10х10 — в зависимости от возраста ребёнка и его способностей пространственного ориентирования. 

Пусть малыш представит, что по этому полю бегает жучок, но в какой-то одной клеточке находится его дом (родитель сам определяет, в какой именно, но не говорит об этом ребёнку). 

Начинайте с угла листочка. Взрослый должен называть ходы (клеточка вправо, две клеточки влево, две клеточки вниз), а ребёнку нужно следить за «жучком» пальцем или просто глазами. В конце скажите «Стоп» и проверьте, до правильного ли домика ребёнок довёл «жучка».

Если малышу интересно — вручите ему ручку, пусть чертит линии. Будет у жучка протоптанная дорожка.

Упражнения на развитие внимания у младших школьников: фото

Задания на развитие внимания у младших школьников

Упражнения на развитие внимания у младших школьников – важная составляющая полноценного развития для любого ребенка. В настоящий момент заметно возросло количество детей с так называемым синдромом дефицита внимания. Нередко данное явление встречается в комплексе с гиперактивностью.

Интересно! Логические задачи по математике для 1 класса

Многие дети не могут усидеть на месте – им все время нужно что-то делать, причем часто они пытаются охватить несколько дел одновременно. Как следствие:

•потеря концентрации;

•невозможность сосредоточиться на том, что нужно;

•ошибки, допущенные ребенком по причине невнимательности.

Предлагаем вашему вниманию комплекс различных упражнений, направленных на развитие внимания у детей младшего школьного возраста.

Коллективное упражнение «Моя любимая еда»

Для выполнения данного упражнения, направленного на развитие внимательности,  потребуется группа из нескольких незнакомых друг с другом детей. Например, это могут быть ребята, которые только поступили в первый класс школы.

Суть упражнения заключается в том, что дети становятся в круг или рассаживаются в каком-то порядке. Затем первый ребенок объявляет, как его зовут, и при этом называет  свое любимое блюдо. Второй ребенок должен запомнить, то, что только что говорили перед ним, повторить и затем представиться и назвать свою любимую еду. Третий ребенок повторяет то, что говорили перед ним, а потом говорит о себе.

Выглядит это следующим образом.

Первый ребенок говорит: «Привет, меня зовут Маша, я люблю шоколад».

Второй ребенок: «Эту девочку зовут Маша, и она любит шоколад. А меня зовут Олег, мне нравится печенье с молоком».

Третий ребенок произносит: «Это девочка Маша и она любит шоколад. Это Олег и ему нравится печенье с молоком. А я – Женя, и я люблю пиццу».

Цепочка может продолжаться сколько угодно. Но для начала рекомендуется делить группы из 3-5 человек, чтобы слишком сильно не усложнять задачу. В следующий раз размер групп можно увеличить, а детей переставить местами.

Такое упражнение-игру очень уместно проводить именно у младших школьников, так как помимо тренировки внимания, оно помогает детям знакомиться в интересной, непринужденной обстановке.

Упражнение «Наблюдательность»

Из названия несложно догадаться, что данное упражнение направлено на развитие наблюдательности и зрительной памяти у детей.

Итак, ребенку предлагается в максимальных подробностях описать какой-либо предмет, который он не раз видел. Например, можно спросить, какие деревья растут в школьном дворе, какое оборудование имеется на спортивной площадке, в какой цвет окрашен турник или напольное покрытие в актовом зале. Вариантов – множество. Человеку, работающему с детьми, необходимо включить фантазию и позадавать различные вопросы такого характера. Главное, быть уверенным в том, что ребенок действительно видел то, о чем идет речь, не один раз.

Выполнять это упражнение можно и немного в другом ключе. Детей можно заранее предупредить, чтобы они максимально внимательно рассмотрели какое-либо помещение. Например, тот же актовый зал. Пусть дети постараются обратить внимание на всевозможные мелочи. А уже затем им нужно будет задавать соответствующие вопросы. К примеру, какого цвета шторы, или что-то в этом роде.

Коллективное упражнение «Съедобное и несъедобное»

Это задание очень хорошо тренирует у малышей способность резко переключать внимание с одной темы на другую, реагировать на резкую смену ситуации и при этом не терять концентрацию.

Многие в детстве играли в забавную игру «съедобное-несъедобное», когда ребенку кидали мячик и одновременно называли какой-либо предмет. Если названное было съедобным, мяч нужно было поймать, а если нет – отбить мяч в сторону.

Данное упражнение очень похоже на вышеописанную игру, и проводится следующим образом. Дети становятся в круг и готовят свои ручки. Ведущий каждые 3-4 секунды говорит название какого-то предмета. Если это можно скушать, дети должны поднять руки, если названный предмет несъедобен, то руки поднимать нельзя.

Интересно! Интересные кроссворды для детей 7-8

Игра кажется легкой только по началу. С течением времени ведущий наращивает темп, что не только усложняет игровой процесс, но и добавляет ему азарта.

Упражнение «Самое короткое слово»

Это задание направлено на развитие слухового внимания у детей. Проводится упражнение очень просто и не требует абсолютно никакого специального инвентаря. Ребенку зачитывают пять-десять слов, состоящих из разного количества букв, и просят на слух определить самое короткое и самое длинное слово.     

 

Упражнение «Расставь все по местам»

Отлично развивает память и зрительное внимание. Проводить данное упражнение можно как с одним ребенком, так и с группой детей. Выполняется оно следующим образом.

Ребенку предлагают рассмотреть несколько карточек (количество подбирается индивидуально), на которых нарисованы определенные предметы, и запомнить, в каком порядке они лежат. Время для запоминания дается из расчета 1-2 секунды на одну карточку. Это значит, что если перед ребенком лежит 5 карточек, то ему лучше отвести не более 10 секунд. Но здесь, снова же, все очень индивидуально. По истечении времени ребенок должен отвернуться, а ведущий должен перемешать карточки и попросить малыша расставить их в таком порядке, в котором он запомнил.

При выполнении упражнения с группой детей, вместо компактных карточек можно использовать рисунки, распечатанные на листах бумаги, которые будут крепиться к доске.

Это одно из лучших упражнений для развития зрительной памяти.

Упражнение «Перевернутые слова»

Решение таких задачек помогает детям развивать в себе умение сосредотачиваться на конкретном деле.

Итак, ребенку предлагаются наборы букв, из которых необходимо составить слова. Для учеников младших классов следует использовать простые слова, с которыми они часто сталкиваются. Тогда упражнение будет максимально эффективно.

На практике это будет выглядеть примерно так.

Набор букв:

•омолко;

•акша;

•абаксо;

•налеп;

•мета.

Соответственно, ребенок должен будет составить слова: молоко, каша, собака, пенал, тема.

В более простом варианте этого упражнения рядом с буквами имеется рисунок, помогающий ребенку сообразить, о чем идет речь.

Упражнение «Найди отличия»

Существуют множество упражнений на игровой манер, используемых с целью развития внимания у младших школьников. Приведем одно из них. Большинство ребят любят рассматривать картинки, поэтому приятное вполне можно сочетать с полезным. Все, что нам понадобится – это картинки, на которых имеется несколько отличий.

Изображено на рисунках может быть все что угодно. Например, аквариум с рыбками, какой-нибудь мультяшный персонаж или что-то в этом роде.

Задание ребенка будет заключаться в том, чтобы отыскать различия между картинками и обвести их ручкой или карандашом.

Интересно! Поделки из ватных дисков

Такие упражнения обычно вызывают у детей младших классов большой интерес, поэтому они с удовольствием выполняют подобные задания.

Упражнение «Воспроизведи увиденное»

Это еще одно упражнение, связанное с картинками, и направленное на развитие концентрации внимания ребенка. Проводится оно элементарно – нужно распечатать две одинаковые нераскрашенные картинки. Одну из них человек, работающий с ребенком, раскрашивает заранее, используя несколько разных цветов. Их количество подбирают индивидуально, в зависимости от возраста ребенка, для которого это задание готовится.

Малышу дают некоторое время, чтобы он рассмотрел рисунок и попытался запомнить, каким цветом закрашен каждый элемент картинки. Потом ему выдают черно-белый рисунок и просят раскрасить по памяти.

Надеемся, что упражнения на развитие внимания у младших школьников, приведенные в нашей статье, окажутся вам полезными и помогут вашим детям полноценно развиваться.

Улучшение концентрации: 12 упражнений для улучшения концентрации

Вы суетитесь от одного дела к другому? Вам сложно сосредоточиться на чем-то дольше, чем на несколько минут? Следовательно, у вас есть куча незавершенных проектов, валяющихся вокруг дома, и дюжина недоработанных идей, которые все еще крутятся в вашем черепе, и, следовательно, куча сожалений о том, где вы находитесь с этими вещами и в своей жизни? Если да, то что делать?

Теперь, если вы пошли в тренажерный зал и попытались поднять тяжести, но обнаружили, что ваши руки и ноги стали слабыми и дряблыми, вы бы начали программу еженедельных упражнений для укрепления мышц.Что ж, ваш ум тоже своего рода мускул! И так же, как и мышцы вашего тела, вашему мозгу необходимы еженедельные упражнения, чтобы усилить концентрацию и концентрацию. Какая тренировка для вашей лапши? Что ж, я обнаружил несколько интересных упражнений на концентрацию в великой старой книге 1918 года: The Power of Concentration Терона К. Дюмона и поделился некоторыми выдержками из книги, приведенной ниже, вместе с некоторыми замечательными иллюстрациями от мистера Теда Слампьяка. Хотя некоторые упражнения выглядят немного глупо, и вы можете выглядеть как сумасшедший, смотрящий на протянутый стакан с водой, вы будете смеяться последним, когда ваша сила концентрации возрастет до уровня профессора X.Используйте это руководство, чтобы укрепить свой мозг или как вдохновение придумывать собственные упражнения на концентрацию. Теперь приложите палец к носу и приступим.

Упражнения на концентрацию с 1918 г.

Солнечные лучи, когда они фокусируются на предмете с помощью солнечного стекла, производят тепло, во много раз большее, чем рассеянные лучи того же источника света и тепла. Это верно в отношении внимания. Разбросайте, и вы получите обычные результаты. Но сосредоточьтесь на одном, и вы добьетесь гораздо лучших результатов.Когда вы сосредотачиваете свое внимание на объекте, каждое ваше действие, произвольное или непроизвольное, направлено на достижение этого объекта. Если вы сосредоточите свою энергию на чем-то, исключив все остальное, вы создадите силу, которая может принести вам то, что вы хотите.

Когда вы сосредотачиваете свою мысль, вы увеличиваете ее силу. Следующие упражнения утомительны и однообразны, но полезны. Если вы будете настойчивы в них, вы обнаружите, что они очень ценны, поскольку они увеличивают вашу способность к концентрации.

Сначала необходимо научить тело подчиняться командам разума. Я хочу, чтобы вы получили контроль над своими мышечными движениями. Следующее упражнение особенно полезно для того, чтобы помочь вам достичь идеального контроля над мышцами.

Упражнение 1: Сидение неподвижно в кресле

Сядьте в удобное кресло и посмотрите, как вы сможете сохранять спокойствие. Это не так просто, как кажется. Вам нужно будет сосредоточить свое внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Наблюдайте и убедитесь, что вы не делаете непроизвольных мышечных движений.Немного потренировавшись, вы обнаружите, что можете сидеть неподвижно без движения мускулов в течение пятнадцати минут. Сначала советую пять минут посидеть в расслабленном положении. После того, как вы научитесь оставаться совершенно неподвижным, увеличьте время до десяти, а затем до пятнадцати. Это столько, сколько необходимо. Но никогда не напрягайтесь, чтобы оставаться на месте. Вы должны быть полностью расслаблены. Вы обнаружите, что эта привычка расслабляться очень хороша.

Упражнение 2 : Исправить взгляд на пальцах

Сядьте на стул, подняв голову вверх, подбородок вытянув, плечи отведены назад.Поднимите правую руку, пока она не окажется на уровне плеча, указывая вправо. Оглянитесь вокруг, только головой, зафиксируйте взгляд на пальцах и держите руку неподвижно в течение одной минуты. Проделайте то же упражнение левой рукой. Когда вы сможете удерживать руку в абсолютно устойчивом положении, увеличивайте время, пока не сможете проделать это по пять минут каждой рукой. В вытянутой руке поверните ладонь вниз, так как это самое легкое положение. Если вы будете смотреть на кончики пальцев, вы сможете определить, держите ли вы руку совершенно неподвижно.

Упражнение 3. Зафиксируйте глаза на протянутом стекле

Наполните небольшой стакан водой и возьмите его за пальцы; поставьте руку прямо перед собой. Теперь зафиксируйте взгляд на стекле и постарайтесь держать руку так устойчиво, чтобы не было заметно никакого движения. Сделайте это сначала в течение одного момента, а затем увеличьте до пяти. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, затем другой.

_____

Цель этих упражнений — получить контроль над непроизвольными мышечными движениями, сделав ваши действия полностью произвольными. Следующее упражнение [разработано] для подчинения ваших произвольных мышц воле, чтобы ваши мыслительные силы могли контролировать ваши мышечные движения.

_____

Упражнение 4: Сконцентрируйтесь на раскрытии и смыкании кулаков

Поднесите стул к столу, положив на него руки, сжимая кулаки, удерживая тыльную сторону руки на столе, большой палец сложен на пальцы. Теперь зафиксируйте взгляд на кулаке на некоторое время, затем постепенно вытягивайте большой палец, удерживая все внимание на действии, как если бы это было делом большой важности.Затем постепенно вытягивайте первый палец, затем второй и так далее, пока не откроете остальные. Затем выполните процесс в обратном порядке, закрыв сначала последний открытый, затем остальные, и, наконец, вы снова будете держать кулак в исходном положении, при этом большой палец будет закрыт над пальцем. Выполняйте это упражнение левой рукой. Выполняйте это упражнение сначала одной рукой, а затем другой, пока не выполните его по пять раз каждой рукой. Через несколько дней вы можете увеличить его до десяти раз.

_____

Скорее всего, вышеупомянутые упражнения сначала утомят вас, но для вас важно практиковать эти монотонные упражнения, чтобы вы могли тренировать свое внимание.Это также дает вам контроль над мышечными движениями. Внимание, конечно, нужно пристально следить за каждым движением руки; в противном случае вы, конечно, теряете ценность упражнения.

Вы можете подумать, что эти упражнения очень простые и бесполезные, но я обещаю вам, что через короткое время вы заметите, что у вас гораздо лучший контроль над своими мышечными движениями, осанкой и манерой поведения, и вы обнаружите, что значительно улучшились. ваша сила внимания и может сосредоточить ваши мысли на том, что вы делаете, что, конечно, будет очень ценно.

Что бы вы ни делали, представьте, что это ваша главная цель в жизни . Представьте, что вас ничего не интересует в мире, кроме того, что вы делаете. Не позволяйте вашему вниманию отвлекаться от работы, которой вы занимаетесь. Ваше внимание, несомненно, будет непослушным, но контролируйте его и не позволяйте ему контролировать вас. Когда вы победили мятежное внимание, вы одержали большую победу, чем вы могли себе представить в то время. Много раз впоследствии вы будете благодарны за то, что научились концентрировать самое пристальное внимание на предмете под рукой.

Не пропустите ни дня, чтобы не практиковать концентрацию на каком-нибудь знакомом, неинтересном предмете. Никогда не выбирайте интересный объект, так как он требует меньше внимания. Чем менее интересно это упражнение, тем лучше будет упражнение. После небольшой практики вы обнаружите, что можете по желанию сосредотачивать свое внимание на неинтересных предметах. Человек, который может концентрироваться, может получить полный контроль над своим телом и разумом и быть хозяином своих наклонностей; не их раб. Когда вы можете контролировать себя, вы можете контролировать других.Вы можете развить Волю, которая сделает вас гигантом по сравнению с человеком, которому не хватает Силы Воли. Испытайте свою Силу воли разными способами, пока не получите такой контроль, что, как только вы решите что-то сделать, вы сразу же сделаете это. Никогда не довольствуйтесь духом «Я неплохо справился», но приложите все усилия. Не довольствуйтесь ничем другим. Когда вы достигли этого, вы стали тем человеком, которым должны были быть.

_____

Упражнение 5: Концентрация усиливает обоняние

Когда вы гуляете, путешествуете по стране или проезжаете мимо цветочного сада, сосредоточьтесь на запахе цветов и растений.Посмотрите, сколько различных видов вы можете обнаружить. Затем выберите один конкретный вид и попытайтесь почувствовать только это. Вы обнаружите, что это сильно усиливает обоняние. Однако такая дифференциация требует особого внимательного отношения. Когда обоняние развивается, вы должны не только исключать из разума все мысли, но и мысли об запахе, но вы также должны избегать восприятия любого запаха, кроме того, на котором на время сосредоточен ваш ум. Вы можете найти множество возможностей для упражнений на развитие обоняния.Когда вы находитесь в воздухе, обратите внимание на различные запахи. Вы обнаружите, что воздух наполнен всевозможными видами, но позвольте вашему вниманию к избранному быть таким, чтобы запах его аромата спустя годы живо напомнил обстоятельства этого упражнения.

_____

Цель этих упражнений — развить концентрированное внимание, и вы обнаружите, что посредством их практики вы можете контролировать свой ум и направлять свои мысли точно так же, как вы можете управлять своей рукой.

_____

Упражнение 6: Концентрация на внутреннем пространстве

Лягте и полностью расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь на биении своего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Подумайте, как этот великий орган перекачивает кровь во все части тела; Попытайтесь представить, как кровь выходит из огромного резервуара и течет одним потоком прямо до пальцев ног. Представьте себе еще одну, спускающуюся по рукам до кончиков пальцев. После небольшой практики вы действительно почувствуете, как кровь течет по вашему организму.

Упражнение 7: Концентрация на сне

Метод, известный как водный метод, хотя и очень прост, но очень эффективен для засыпания. Поставьте полный стакан чистой воды на стол в спальне. Сядьте в кресло рядом со столом, посмотрите в стакан с водой и подумайте, насколько он спокойный. Затем представьте, что вы входите в такое же спокойное состояние. Через короткое время вы обнаружите, что нервы успокаиваются, и вы сможете заснуть. Иногда хорошо представить себя сонным, чтобы вызвать сон, и, опять же, самая стойкая бессонница преодолевается тем, что кто-то думает о себе как о каком-то неодушевленном предмете, например, о полом бревне в глубине прохладного тихого леса.

Те, кто страдает бессонницей, найдут эти упражнения для сна, успокаивающие нервы, очень эффективными. Просто держите в уме идею, что засыпать нетрудно; избавьтесь от страха перед бессонницей. Выполняйте эти упражнения, и вы уснете.

Упражнение 8 : Практика разговора перед стаканом

Сделайте две отметки на зеркале на уровне ваших глаз и представьте их как два человеческих глаза, смотрящих в ваш.Ваши глаза, вероятно, сначала будут немного моргать. Не двигайте головой, стой прямо. Сконцентрируйте все свои мысли на том, чтобы голова оставалась совершенно неподвижной. Не позволяйте другой мысли приходить вам в голову. Затем, по-прежнему не двигая головой, глазами и телом, подумайте, что вы выглядите так, как должен выглядеть надежный мужчина или женщина; как человек, которому любой поверит …

Стоя перед зеркалом, практикуйте глубокое дыхание. Следите за тем, чтобы в комнате было много свежего воздуха и вы буквально насыщаетесь им.Вы обнаружите, что по мере того, как он проникает в каждую клетку, ваша робость исчезнет. На смену ему пришло чувство покоя и силы.

Тот, кто встает как мужчина и контролирует мышцы лица и глаз, всегда привлекает внимание. В своем разговоре он может лучше произвести впечатление на тех, с кем вступает в контакт. Он обретает чувство спокойствия и силы, которое заставляет противодействие таять перед собой.

Трех минут в день достаточно для выполнения этого упражнения.

Упражнение 9: Восточный способ сосредоточения

Сядьте на стул с высокой спинкой в ​​вертикальном положении. Прижмите один палец к правой ноздре. Теперь сделайте длинный, глубокий вдох, мягко втягивая его, считая до десяти; затем выдохните через правую ноздрю, считая до десяти. Повторите это упражнение с противоположной ноздрей. Это упражнение нужно делать не менее двадцати раз за каждый присест.

Упражнение 10: Управление желаниями

Желание, которое является одной из самых трудных для контроля сил, предоставит вам отличные упражнения на концентрацию.Кажется естественным желание рассказать другим то, что вы знаете; но, научившись контролировать эти желания, вы можете чудесным образом усилить свои способности к концентрации. Помните, что у вас есть все, что вы можете сделать, чтобы заниматься своим делом. Не тратьте время на то, чтобы думать о других или сплетничать о них.

Если по собственному наблюдению вы узнаете о другом человеке что-то вредное, держите это при себе. Ваше мнение может впоследствии оказаться ошибочным, но независимо от того, правильное или неправильное, вы укрепили свою волю, контролируя свое желание высказывать свое мнение.

Если вы слышите хорошие новости, не поддавайтесь желанию рассказать их первому, кого вы встретите, и это принесет вам пользу. Это потребует концентрации всех ваших сил сопротивления, чтобы запретить желание говорить. После того, как вы почувствуете, что полностью контролируете свои желания, вы можете рассказать свою новость. Но вы должны уметь подавлять желание сообщить новость до тех пор, пока вы не будете полностью готовы ее рассказать. Люди, не обладающие этой властью над желаниями, склонны говорить то, чего им не следует, часто тем самым вовлекая себя и других в ненужные неприятности.

Если вы привыкли волноваться, когда слышите неприятные новости, просто держите себя в руках и получайте их без восклицания удивления. Скажите себе: «Ничто не заставит меня потерять самообладание. На собственном опыте вы убедитесь, что это самообладание очень ценно для вас в бизнесе. На вас будут смотреть как на хладнокровного делового человека, и со временем это станет ценным бизнес-активом. Конечно, обстоятельства меняют дела. Иногда нужно прийти в восторг.Но всегда ищите возможности для практики самоконтроля. «Управляющий своим духом больше управляющего городом».

Упражнение 11: Когда вы читаете

Никто не может думать, не сосредоточив сначала свои мысли на рассматриваемой теме. Каждый мужчина и женщина должны научиться ясно мыслить. Отличное упражнение — прочитать небольшой рассказ, а затем написать только сокращенное изложение. Прочтите статью в газете и посмотрите, сколькими словами вы сможете ее выразить.Чтение статьи, чтобы получить только самое необходимое, требует максимальной концентрации. Если вы не можете записать то, что читаете, вы узнаете, что у вас слабая концентрация. Вместо того, чтобы писать, вы можете выразить это устно, если хотите. Идите в свою комнату и доставьте ее, как если бы вы с кем-то разговаривали. Вы найдете подобные упражнения величайшей ценностью для развития концентрации и обучения мышлению.

После того, как вы выполните несколько этих простых упражнений, прочтите книгу в течение двадцати минут, а затем запишите прочитанное.Скорее всего, сначала вы не запомните очень многие детали, но, немного попрактиковавшись, вы сможете написать очень хороший отчет о том, что вы прочитали. Чем ближе концентрация, тем точнее будет счет.

Это хорошая идея, когда ограничено время, чтобы прочитать только короткое предложение, а затем попытаться записать его слово в слово. Когда вы сможете это сделать, прочтите два или более предложений и относитесь к ним так же. Практика даст очень хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока привычка не будет исправлена.Если вы просто будете использовать свое свободное время, выполняя упражнения, подобные предложенным, вы сможете обрести замечательную силу концентрации. Вы обнаружите, что для того, чтобы запомнить каждое слово в предложении, вы должны отбросить все мысли, кроме тех, которые вы хотите запомнить, и одна только эта сила сдерживания более чем компенсирует затруднения, связанные с упражнением. Конечно, успех во всем вышеперечисленном во многом зависит от развития посредством самого пристального сосредоточения способности изображать или изобразить то, что вы читаете; на силу, как выразился один писатель, позволяя горам, о которых мы слышим, вырисовываться перед нами, а рекам, о которых мы читаем, катиться у наших ног.

Упражнение 12: Наблюдайте за концентрацией

Сядьте на стул и поставьте на стол часы с секундной стрелкой. Следите глазами за секундной стрелкой, пока она движется. Продолжайте в том же духе в течение пяти минут, не думая ни о чем другом, кроме секундной стрелки. Это очень хорошее упражнение, когда у вас есть всего несколько минут в запасе, если вы способны подчинить себе все остальные мысли в потоке сознания. Поскольку в секонд-хэнде мало что особенно интересно, это сложно сделать, но в дополнительных усилиях силы воли, необходимых для успеха, заключается его ценность.

Во время этих упражнений всегда старайтесь сохранять неподвижность.

Послушайте мой подкаст с Кэлом Ньюпортом о ценности глубокой концентрации:

Наука утверждает, что эти 7 упражнений на концентрацию внимания мгновенно сделают вас более сфокусированными

Работники умственного труда — инженеры-программисты, писатели, предприниматели и большинство людей, выполняющих работу «белых воротничков», в настоящее время превосходят по численности всех остальных работников в США в четыре раза. во-первых, ясно, что мыслители унаследуют Землю.

Тем не менее, с более длинными днями, более высокими ожиданиями и постоянным откликом уведомлений и сообщений наша способность сосредоточиться упала до рекордно низкого уровня. Фактически, многие отчеты показывают, что здоровые взрослые люди не могут сосредоточиться на задаче дольше 20 минут за раз.

Однако наша работа и карьера зависят от нашей способности думать в течение длительного времени.

К счастью, научные исследования выявили несколько фантастических способов борьбы с отвлечением и повышения нашей естественной способности сосредотачиваться на более длительные периоды времени.

Это не приемы, а способы постепенно восстановить мышцы внимания и стать более сосредоточенными на работе и в жизни.

1. Используйте структуру рабочего дня, чтобы постепенно повышать концентрацию внимания

Если вы зашли так далеко, поздравляем! Ваша концентрация не так ужасна, как могла бы быть. Однако путь к восстановлению контроля над своим вниманием долог. Исследования показали, что для восстановления мускулов внимания лучше разбивать рабочий день на управляемые отрезки с регулярными перерывами между ними.

Проанализировав 5,5 миллионов ежедневных записей о том, как офисные работники используют свои компьютеры (на основе того, что пользователи назвали «продуктивной» работой), команда DeskTime обнаружила, что 10 процентов наиболее продуктивных работников работали в среднем 52 минуты до 17-минутного перерыва.

Если 52 минуты звучат для вас как марафон, начните с малого, включив 20 минут, пять минут перерыв, и двигайтесь вверх.

2. Создайте список того, чего не нужно делать

В нашем современном рабочем мире повсюду отвлекают.Исследователи обнаружили, что восстановление концентрации после отвлечения занимает до 25 минут. Одно простое решение — создать список «не делать»: всякий раз, когда вы чувствуете желание проверить Facebook или Twitter или следовать любой другой случайной мысли, которая приходит вам в голову, вместо этого запишите ее. Простой перенос этой мысли из разума на бумагу позволяет вам сосредоточиться на поставленной задаче.

3. Читайте длинные книги медленно

Согласно исследованию Pew Research Center, чтение онлайн-контента увеличилось почти на 40 процентов.Тем не менее, 26 процентов американцев в прошлом году не прочитали ни одной книги. Чтение только короткого содержания убивает нашу способность сосредотачиваться и тренирует наш разум только искать быстрые ответы, а не исследовать сложные концепции. Начните с изучения правильных способов чтения книги, а затем возьмите классику и попробуйте.

4. Попробуйте эти упражнения на концентрацию на рубеже веков

Не думайте, что снижение продолжительности концентрации внимания — это исключительно проблема современности. В начале 1900-х годов автор Терон К.Дюмон опубликовал книгу под названием The Power of Concentration , в которой выделен ряд практик для увеличения вашей концентрации внимания. Вот несколько:

• Посидеть на стуле 15 минут

• Сконцентрируйтесь на медленном открытии и сжатии кулаков в течение пяти минут

• Следите за секундной стрелкой часов в течение пяти минут

Они могут показаться немного сумасшедшими, но вы удивитесь, насколько сложно выполнять эти упражнения.

5. Привнесите больше осознанности в свой день

У осознанности есть время, когда все, от директора Дэвида Линча до основателя Huffington Post Арианны Хаффингтон, практикуют ежедневную медитацию. И не зря: исследователи из Вашингтонского университета показали, что всего 10-20 минут медитации в день могут помочь улучшить ваше внимание и увеличить продолжительность вашего внимания. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшения в своем внимании.

6.Добавьте к своему вниманию физические упражнения

Тренировки полезны не только для вашего тела. Исследователи обнаружили, что добавление физических упражнений к вашему распорядку дня помогает развивать способность мозга игнорировать отвлекающие факторы. В одном исследовании студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность их концентрации, показали лучшие результаты, чем те, кто не тренировался.

7. Практикуйте внимательное слушание

Если есть одно место, где наша ограниченная концентрация внимания невероятно заметна, так это когда мы разговариваем с другими.Вместо того, чтобы хвататься за соломинку во время разговора, практикуйте внимательное слушание, не перебивая, повторяя то, что регулярно говорит другой человек, и используя соединительные слова, такие как «ОК», «Я понимаю» и «Да», чтобы оставаться вовлеченным и показать, что ты слушаешь.

Эти навыки не только помогают нам выглядеть более хорошими и интересными людьми, но и помогают нам научиться сосредотачиваться на человеке перед нами.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 упражнений на концентрацию внимания, чтобы увеличить концентрацию внимания, как мышцы

Когда дело доходит до учебы, большинство из нас делает ставку на возможность сосредоточиться на нашем предмете, как Терминатор на своей цели миссии. Это до тех пор, пока мы не сядем за изучение. Затем (предупреждение о спойлере) мы играем больше как Гомер Симпсон на фабрике по производству пончиков.

Каким, по нашему мнению, будет наше будущее учёбы:

Мы представляем, что будем учиться под руководством Альберта Эйнштейна.

Как мы на самом деле:

На самом деле мы можем учиться, сосредоточившись на ребенке с прядильщиком.

Это потому, что внимание и сосредоточенность подобны мускулам. Если вы его не построите, вас будут отвлекать все… белки!

Приведение мозга к учебе похоже на подготовку к марафону. Вы немного бегаете каждый день, и первая неделя или около того не так уж и хороша, но затем вы становитесь лучше, это становится весело, и вы наращиваете нужные мышцы.

Или … вы можете подождать до трех дней перед гонкой, чтобы потренироваться, по сути, разрушить свое тело и никогда больше не захотеть даже смотреть на кроссовки.

Другими словами, научиться сосредотачиваться требует работы!

Обучение студентов умению концентрироваться было одним из главных мотивов, побудивших Brainscape создать самое эффективное в мире приложение для карточек.

В результате всех наших исследований в области когнитивных наук мы написали исчерпывающее руководство о том, как сосредоточиться, когда вы продолжаете зонировать. (<- загляните в эту статью, это круто)

Теперь мы с гордостью делимся некоторыми дополнительными принципами когнитивной науки, которые помогут вам на самом деле построить ваше внимание, как мускул, чтобы вы могли стать более похожими на Терминатора в своем фокусе через некоторое время.

Ваш мозг в фокусе

Почему упражнения на концентрацию повышают концентрацию внимания и помогают усерднее учиться? Это сложный ответ, который во многом связан с неврологией, но вот краткий ответ.

Мозг обучается через нейронные связи

Внутри нашего мозга живет нейронная сеть с буквально миллионами возможных связей. Эти нервные связи подобны мышечным волокнам. Хотя вы не можете построить новые нейроны, вы определенно можете наладить связи. Фактически, мы учимся налаживать связи.

Если вы хотите стать машиной интенсивной фокусировки, вам нужно тренировать свой мозг, чтобы вырабатывать нейронный «паттерн» фокусировки. И этот паттерн нужно поддерживать, потому что он может атрофироваться от бездействия, как и мышца.

Чтобы научить свой мозг быть машиной для фокусировки, вам необходимо развить нейронные «паттерны» фокусировки.

Мозг — это энергоемкий орган

Следующий факт о мозге: ему нужно много энергии для работы.

Когда Генри Форд сказал: «Думать — это самая тяжелая работа, вероятно, поэтому так мало людей делают это», он был прав в деньгах.Согласно нейробиологии, нашему мозгу требуется около 20% нашей общей энергетической нагрузки — и это как раз тогда, когда он отдыхает. Когда нам нужно на самом деле использовать нашего мозга для изучения вещей, возникает огромная потребность в энергии.

Это важно, потому что есть реальные физиологические причины, по которым вам нужно работать над своим вниманием. Вы не ожидали бы жима лежа на 200 фунтов без какой-либо тренировки. Но многие люди ожидают такой производительности от своего мозга, когда приходит время интенсивно учиться.И, если они не будут тренироваться для этого, они в конечном итоге разочаруются.

Если вы не тренировали свой мозг для концентрации внимания, возможно, вы не понимаете, почему так трудно приступить к работе. Подсознательно наш мозг довольно хорошо умеет терять работу, которая обещает быть тяжелой и истощающей. Вы, вероятно, заметите, что вместо того, чтобы пересмотреть свою грамматику испанского, вы каким-то образом упали в кроличью нору YouTube и обнаружили пятнадцать способов дополнить спортивную сумку аксессуарами. # life-skills

Итак, давайте пробежимся по списку того, что вы можете сделать, чтобы повысить свою способность фокусировки, чтобы вы могли делать все то же самое, что и .

Контрольный список: 10 упражнений на концентрацию для увеличения объема вашего внимания

Упражнения на концентрацию помогут вам развить ваше внимание и концентрацию, чтобы вы могли эффективно учиться.

Упражнение 1. Составьте список дел

Иногда простой акт записи всего, что у вас на тарелке, делает его более управляемым. Вы получаете это из своей рабочей памяти, это больше не часть свободно плавающего облака беспокойства вокруг вас, и вы можете отмечать вещи один за другим.

Когда это выйдет из головы, оно не будет отвлекать вас.Вы сможете лучше сосредоточиться.

Упражнение 2. Холодный душ

Было также проведено несколько интересных исследований, посвященных «Ледяному Человеку» Вим Хофу, о пользе для здоровья воздействия холода на тело.

Принимайте холодный душ немного дольше каждый день и отложите получение после этого приятного горячего душа. Или … закончите свой обычный душ более продолжительным холодным душем.

Это уловка для развития вашей силы воли, а сила воли очень тесно связана с вашей способностью сосредотачиваться и делать сложные вещи.

Упражнение 3. Медитация

Преимущества медитации хорошо задокументированы, поэтому ее применяют многие успешные и высокопоставленные люди, от Хью Джекмана до Арианны Хаффингтон.

Одна простая практика — сосредоточиться на своем дыхании. Только то. Вдох-выдох. Делайте это каждый день в течение пяти-пятнадцати минут.

Выполнение этой медитации — отличный способ практиковать как фокусировку, так и метапознание (осознание своих мыслительных процессов.) Это также помогает снизить стресс и предотвратить выгорание.

Попадая в эту практику, большинство людей обнаруживает, что их ум на самом деле невероятно шумное и отвлекающее. Медитация обычно выглядит примерно так:

Вдох, выдох … как долго я этим занимаюсь? Вроде навсегда …

Вдохни … у меня болит спина. Интересно, стоит ли мне записаться на массаж. Постой, я что-то делал. Ах да, выдохни …

Я оставил духовку включенной? Может, мне стоит встать и проверить это.

Что это за шум? Хм. Сейчас это остановлено. Вдохните …

Интересно, что сегодня показывают по телевизору?

Это нормально, и дело не в том, чтобы разочароваться в том, насколько сложно сосредоточиться на чем-то одном. Настоящая ценность состоит в том, чтобы замечать каждый раз, когда ваш разум блуждает, а затем возвращать внимание к своему дыханию.

Этот тип медитации развивает умственную концентрацию точно так же, как отжимания развивают силу рук. Вы практикуете концентрацию на одном деле и вытеснение других второстепенных мыслей.

Большинство людей, которые пробуют это в первый раз, удивляются тому, насколько сложно сосредоточиться на чем-то одном более десяти секунд. Однако со временем это становится полезным и расслабляющим упражнением и, как и фитнес, имеет дополнительные преимущества во всех других аспектах вашей жизни.

Упражнение 4. Двигайте телом

Упражнение — фантастический способ развить умственную концентрацию.

Упражнения — еще одно занятие, которое большинство людей не хотят делать заранее, но чувствуют себя прекрасно после. (Это противоположно тому, чтобы съесть мороженое с фруктами, которое заставляет вас чувствовать себя скучно и как бы желать, чтобы вы этого не делали.Изменение этого явления «до и после» — один из главных ключей к достижению того, чего вы хотите в жизни, и к более счастливому и здоровому времени, пока на маршруте .

Требуется сила духа, чтобы выйти и пробежаться, когда вам этого не хочется. Однако каждый раз, когда вы это делаете, вы наращиваете умственную выносливость.

Вы также помогаете своему мозгу лучше работать — упражнения доказали свою психологическую пользу.

Упражнение 5. Практикуйте запоминание

Запоминание требует умственного труда.Когда вы это делаете, вы наращиваете свои известные мозговые мышцы, и со временем вы начнете замечать разницу, когда вам понадобится их использовать. Как говорится, «психически здоровые становятся лучше». (Ну, если бы не было такого высказывания, теперь есть…).

Поэтому полезно практиковаться в запоминании, особенно с использованием карточек с интервалом повторения, таких как в Brainscape. Brainscape — отличный инструмент для более эффективного обучения, если вам сложно сосредоточиться на учебе.Адаптивный алгоритм вводит новый материал с правильной скоростью, чтобы вы учились оптимально.

Обучение с помощью Brainscape может удвоить скорость изучения , и это вызывает странное привыкание.

Упражнение 6. Чтение сложных произведений

Чтение сложных текстов помогает повысить концентрацию внимания.

Еще один способ повысить концентрацию внимания — это читать трудные произведения, которые вам интересны (The Economist, Science, Dickens и т. Д.).

Держать в голове серию Преступление и наказание прямо во время прохождения эта классика — мысленный эквивалент бега полумарафона в резиновых сапогах.(Например, какое отношение Родион Романович Раскольников к Авдотье Романовне Раскольниковой? Думайте быстро…)

Успешное чтение сложного материала требует настоящей концентрации и решительности, и ваша сила воли соответственно возрастет.

Упражнение 7. Слушайте

С большим вниманием слушайте аудиокниги или лекции. Сосредоточенное слушание — это жизненный навык, который можно применять во многих областях.

Важно слушать активно и целеустремленно, а не во время просмотра Pinterest или игры в Candy Crush.Когда вы сделаете это, вы обнаружите, что глубокое слушание — это ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА и требует умственных способностей. Делайте перерывы, когда обнаруживаете, что ваше внимание слишком блуждает; однако постарайтесь оставаться сосредоточенным как можно дольше.

Упражнение 8. Практикуйте

сидя на месте

Вы помните, как в детстве вас приводили в какое-то официальное место (похороны, свадьба, концерт классической музыки, президентская инаугурационная речь) и говорили: «Просто сядьте еще ! Что ж, хотя вы, вероятно, сейчас в этом лучше разбираетесь, возможно, пришло время вернуться к этому навыку.

Попробуйте рассчитать время, чтобы увидеть, как долго вы можете сидеть абсолютно неподвижно. (Объедините это с нашим предыдущим пунктом о медитации.) Вы обнаружите, что это не так просто. Если у вас есть дети, это может заставить вас немного посочувствовать их тяжелому положению. В любом случае, это отличное упражнение для наращивания фокусных мышц.

Упражнение 9. Монолог с мячом

Потренируйтесь повторять все, что вы знаете по изучаемой теме, подбрасывая мяч в воздух и ловя его. Трудно сконцентрироваться на обоих действиях, но это увеличивает объем вашего внимания и концентрацию.

Кроме того, выход и чтение лекции о том, что вы изучаете (даже если у вас нет аудитории), называют техникой Фейнмана, и это отличный способ закрепить свои знания.

Упражнение 10. Найдите свое «Почему»

Наконец, один из самых мощных инструментов для сосредоточения внимания — это напоминать себе, ПОЧЕМУ вы что-то делаете. Свяжите свою цель с чем-то, что является частью вашей личности, и вы откроете совершенно новый уровень умственной энергии.

Приготовьтесь к успеху

«Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы падаем до уровня нашей подготовки» — Архилох, древнегреческий поэт и воин.

В Brainscape мы верим в следующее: подготовка — ключ к достижению и успеху. Сосредоточенность — это навык, который вы можете развить в себе; чем больше вы над этим работаете, тем более естественным он станет для вас. Это требует усилий, но результат того стоит. И чем лучше вы сможете сосредоточиться, тем лучше сможете учиться.

Другими словами, если вы тренируете свои мышцы концентрации, как Арни, готовясь к Терминатору 7 (или это 8?), То в судный день вы будете выступать как чемпион.

Хаста ла виста, детка.

упражнений на концентрацию для тренировки и сосредоточения ума

Штифт

Упражнения на концентрацию обостряют ум и улучшают способность к концентрации.

Из этой статьи вы узнаете несколько упражнений на концентрацию. Это умственные упражнения, которые укрепят силу вашего ума и улучшат вашу концентрацию и внимание.

Сила концентрации — Выполнение упражнений на концентрацию

Заточка стрелки концентрации требует практики, как и все остальное в жизни.

Ты ходишь в спортзал? Если да, то сколько раз в неделю и как долго?

Вы изучали иностранный язык? Если да, то как долго вы практиковались, пока не приобрели базовые знания языка?

То же самое и с развитием вашей концентрации. Вам нужны тренировки и практика. Даже если вы будете выполнять упражнения на концентрацию всего лишь десять минут в день, это принесет вам пользу.

Ваш разум не любит дисциплины, и он будет сопротивляться вашим усилиям дисциплинировать его.Он любит свою свободу больше всего на свете и не позволит вам овладеть ею.

Это заставит вас забыть о выполнении упражнений, соблазнить вас отложить их выполнение или заставить вас почувствовать себя слишком ленивым. Он найдет много уловок, чтобы занять ваше внимание чем-то другим.

Выбор за вами: подчиняться разуму и его прихотям или быть его хозяином.

Ниже вы найдете несколько простых упражнений на концентрацию. Практикуя эти умственные упражнения, вы тренируете ум, учитесь управлять им и ставите его на свое место, как ваш слуга, а не как ваш начальник и хозяин.

Следующее утверждение может показаться вам странным: Вы не ум и не мысли, которые проходят через него.

Хотя может быть трудно принять эту идею, разум — это не вы, а настоящий вы, а всего лишь инструмент, который вы используете. Это инструмент, который имеет огромную ценность, но его нужно научить слушаться вас.

Большинство людей верят, что они — их разум, и ошибочно полагают, что контролировать разум означает сдерживать себя и отрицать свою свободу. Они чувствуют, что контролировать свой разум — это неестественно и что это своего рода подавление.Эти убеждения неверны.

Доказательство того, что мы не ум, приходит с обучением. Примите идею теоретически, и со временем, по мере того, как вы будете больше контролировать свои мысли, вы узнаете ее как факт.

На самом деле ты, настоящий ты, тот, кто овладевает своим умом. Это не самоуправление умом.

Рекомендации по выполнению упражнений на концентрацию

1. Найдите место, где вы сможете побыть одному и спокойно. Если хотите, можете сесть на пол, скрестив ноги, но большинству людей будет удобнее сидеть на стуле.Сядьте, выпрямив позвоночник.
2. Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов, а затем расслабьте тело, направляя на него внимание и расслабляя каждую мышцу с головы до ног.
3. Начните с первого упражнения. Посвящайте ему 5 минут каждый день. После недели тренировок вы можете увеличить время до 10 минут.
4. Выполняйте только одно упражнение, пока вы не сможете делать его, не отвлекаясь и не забывая о нем, и не думая ни о чем другом во время его выполнения. Это может занять дни, недели и даже больше.
5. Не будьте нетерпеливы, и не нужно расстраиваться, если вы не можете сосредоточиться. Просто продолжайте, и постепенно ваши способности улучшатся. Необязательно быть совершенным, даже частичный успех — большое достижение.
6. Переходите к следующему упражнению только после того, как убедитесь, что вы выполнили его правильно и с хорошей или разумной степенью концентрации.

Дополнительные советы и рекомендации

Нет установленного расписания, так как движение по расписанию может быть неприятным.

Если, например, я скажу вам выполнять определенное упражнение в течение определенного количества дней, могут произойти две вещи. Вы можете разочароваться, если не сможете достичь желаемой концентрации в отведенный период времени. Или вы также можете перейти к следующему упражнению, не выполняя правильно предыдущее.

Успешное выполнение упражнений может занять дни, недели, месяцы, а иногда и больше.

1. Сосредоточьте все свое внимание на упражнениях и ни о чем другом не думайте.
2. Будьте осторожны, чтобы не заснуть, не мечтать и не думать о других вещах.
3. В тот момент, когда вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, прекратите упражнение и начните снова.
4. После того, как вы овладеете навыками, увеличьте время еще на несколько минут и, если возможно, включите еще одно занятие во второй половине дня.
5. Не пытайтесь вначале слишком много и не пытайтесь практиковать все, что найдете здесь, сразу. Делайте это медленно, не переусердствуйте и не напрягая мозг.

Если вам это слишком сложно или вы обнаружите, что мысли отвлекают ваше внимание и заставляют задуматься о других вещах, не отчаивайтесь. На пути каждый сталкивается с трудностями.

Если вы проявите настойчивость и никогда не сдадитесь, несмотря на трудности и волнения, успех увенчает ваши усилия.

Помните, даже тем, кто обладал сильной концентрацией, вначале приходилось тренировать свой ум.

Неважно, если ваша концентрация сейчас слабая.Вы можете развить и укрепить его, как и любой другой навык, путем тренировки.

Со временем вы обнаружите, что можете сосредоточиться на чем угодно, в любом месте, в любое время, независимо от того, где вы находитесь. Вы сможете сосредоточить свой ум, думать и действовать в самых тяжелых обстоятельствах, оставаясь при этом спокойным, расслабленным и собранным. Награда в тысячу раз стоит затраченных усилий.

А теперь давайте начнем с упражнений. Для получения максимальной пользы рекомендуется выполнять каждое упражнение в течение одной дополнительной недели после того, как вы убедитесь, что выполняете его правильно и с полным вниманием.

PinPin

Узнайте, как сосредоточить внимание и увеличить объем внимания

Улучшите свои навыки концентрации и научитесь сосредотачиваться на том, что вы делаете.

Упражнения на концентрацию

Exercise 1
Возьмите книгу, любую книгу и посчитайте слова в любом абзаце. Затем пересчитайте их еще раз, чтобы убедиться, что вы посчитали правильно.

Через несколько раз проделайте это с двумя абзацами.

Когда это станет легко, посчитайте слова на целой странице.Считайте мысленно и только глазами, не указывая пальцем на каждое слово.

Упражнение 2
Считайте в уме в обратном порядке от ста до одного.

Упражнение 3
Сосчитайте в уме от ста до одного, пропуская каждые три числа, то есть 100, 97, 94 и т. Д.

Упражнение 4
Выберите вдохновляющее слово или фразу или просто простой звук и беззвучно повторяйте их в уме в течение пяти минут. Когда ваш ум сможет легче концентрироваться, постарайтесь достичь десяти минут непрерывного сосредоточения.

Упражнение 5
Возьмите фрукт, яблоко, апельсин, банан или любой другой фрукт и возьмите его в руки.

Осмотрите плод со всех сторон, сосредоточив на нем все внимание. Не позволяйте себе увлекаться ненужными мыслями, которые могут возникнуть, или мыслями о продуктовом магазине, в котором вы купили фрукт, как и где он был выращен, его питательной ценности и т. Д. Сохраняйте спокойствие, игнорируя и не проявляя интереса к другим мыслям .

Просто посмотрите на плод, сконцентрируйте на нем свое внимание, не думая ни о чем другом, и исследуйте его форму, запах, вкус и ощущения, которые он дает вам, когда вы к нему дотрагиваетесь.

Научитесь:
Сосредоточить свое внимание
Развить силу воли и самодисциплину

Упражнение 6
Это то же самое, что и упражнение № 5, только на этот раз вы визуализируете плод, а не смотрите на него.

Для начала посмотрите на плод и исследуйте его в течение примерно 2 минут, как вы это делали в упражнении № 5. Затем закройте глаза и попытайтесь увидеть, понюхать, попробовать на вкус и потрогать фрукт в своем воображении. Постарайтесь увидеть четкое и четко очерченное изображение. Если изображение становится нечетким, откройте глаза, посмотрите на плод ненадолго, а затем закройте глаза и продолжайте упражнение.

Вы можете представить, что держите фрукт в руках, как в предыдущем упражнении, или представьте, что он стоит на столе.

Exercise 7
Возьмите небольшой простой предмет, например, ложку, вилку или стакан. Сконцентрируйтесь на одном из этих объектов. Наблюдайте за объектом со всех сторон без вербализации, то есть без слов в уме. Просто наблюдайте за объектом, не думая о нем словами.

Упражнение 8
Освоившись с указанными выше упражнениями, вы можете попробовать это упражнение.

Нарисуйте на листе бумаги маленький треугольник, квадрат или круг размером около трех дюймов и раскрасьте его в любой цвет.

Положите лист бумаги с рисунком перед собой и сконцентрируйте все свое внимание на нарисованной вами фигуре. На данный момент для вас существует только рисунок, без посторонних мыслей или отвлекающих факторов.

Сосредоточьтесь на рисунке и не думайте ни о чем другом. Будьте осторожны, не перенапрягайте глаза.

Упражнение 9
Начните то же самое, что и п. 8, но, взглянув на рисунок на мгновение, закройте глаза и визуализируйте его с закрытыми глазами.Если вы забыли, как выглядит рисунок, откройте глаза на несколько секунд, посмотрите на него, а затем закройте глаза и продолжайте упражнение.

Упражнение 10>
То же, что и п. 9, но теперь визуализируйте открытыми глазами.

Exercise 11
Постарайтесь хотя бы пять минут, чтобы не думать. Выполняйте это упражнение только после того, как вы успешно выполните все предыдущие. Если вы правильно выполняли предыдущие упражнения, вы сможете заставить замолчать свои мысли, даже если это поначалу, но лишь на короткое время.

Умственная практика — секрет успеха

Чем больше времени вы посвящаете упражнениям, тем быстрее вы прогрессируете, но делать это нужно постепенно. Начните с пяти минут, и по мере того, как станет легче и ваша способность концентрироваться улучшится, увеличивайте время.

Когда вы начнете видеть результаты, вы полюбите упражнения. Вы сможете легко и без усилий сконцентрировать свое внимание на том, на чем хотите сконцентрироваться.

• Вы бегаете трусцой, занимаетесь спортом в тренажерном зале или изучаете иностранный язык?
• Насколько сложно было, когда вы только начинали?
• Сколько раз вы хотели бросить курить?

Несмотря на трудности, через некоторое время тебе стало нравиться то, чем ты занимаешься.Это вошло в привычку и не требовало особых усилий. То же самое и с развитием силы концентрации.

После некоторой практики вам будет легче сконцентрироваться, и ваш ум научится быть спокойным и расслабленным. Люди, обстоятельства и события, которые раньше волновали и злили вас, не будут вам мешать. Вы испытаете счастье и удовлетворение, обретете уверенность в себе и внутреннюю силу. Вы сможете легче и эффективнее справляться с внешним миром.

Вы почувствуете, как в вас растет новая форма сознания, приносящая вам душевный покой.Сначала вы будете испытывать это время от времени и на короткое время, но со временем он разрастется и полностью вас наполнит. Вы сможете заставить ум работать на вас наиболее эффективным образом, а также сможете заставить его замолчать, когда захотите.

Когда ваша концентрация станет сильнее, изменится ваше отношение и реакция на события и людей. Вы станете более спокойным и уверенным, и вы узнаете много нового о уме, о том, как он функционирует и как его эффективно использовать.

Дополнительная информация:
Сила концентрации

Книга «Сила концентрации»:
Сосредоточьте свое внимание — Ремез Сассон

Статьи по теме:
Концентрация и многозадачность
Концентрация — что это?
Важность силы внимания

Источник изображения — DepositPhotos

PinPin

Узнайте, как сосредоточить внимание и увеличить объем внимания

Улучшите свои навыки концентрации и научитесь сосредотачиваться на том, что вы делаете.Получите электронную книгу

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

8 быстрых способов улучшить концентрацию внимания

Если ваш ум склонен блуждать, вы не одиноки.Оказывается, человеческий мозг находится в текущем моменте чуть больше половины времени нашего бодрствования — печальные 53% — согласно исследованию Гарвардского университета. Остальные 47% времени мы отключены, думая о чем-то другом. К сожалению, заблуждение может произойти в неподходящий момент — например, когда ваш босс проводит презентацию и задает вам вопрос.

Если вы хотите увеличить продолжительность вашего внимания и сосредоточиться более чем на половину дня, есть восемь простых вещей, которые вы можете сделать:

1. Медитировать

Медитация — один из лучших способов улучшить ваше внимание. поскольку это умственная тренировка вашего внимания.Подобно тому, как поднятие тяжестей влияет на ваши мышцы, медитация тренирует ваш мозг дольше оставаться внимательным. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, студенты бакалавриата, которые прошли уроки осознанности и медитировали от 10 до 20 минут четыре раза в неделю в течение двух недель, получили более высокие результаты по тестам памяти и упражнениям, требующим внимания, чем студенты, которые изменили свое питание и сосредоточены на здоровом питании как на способе развития умственных способностей.

2.Exercise

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму; это увеличивает ваше внимание, и вам подойдет короткая быстрая прогулка. Исследование Университета Иллинойса показало, что физическая активность улучшает когнитивный контроль. Учащиеся с СДВГ, которые выполняли 20 минут умеренных упражнений, могли дольше уделять внимание и лучше сдавать экзамены на успеваемость, особенно в области понимания прочитанного.

Связано: что происходит с нашим мозгом, когда мы тренируемся, и как это делает нас счастливее

3.Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание вредно не только для вашего тела; это плохо для вашей концентрации внимания. Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться. На самом деле, снижения обезвоживания на 2% недостаточно, чтобы вызвать жажду. Поэтому, прежде чем вы попадете в ситуацию, когда вам нужно сосредоточиться, убедитесь, что у вас есть много воды.

Легкое обезвоживание — всего 2% — может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться, но этого недостаточно, чтобы вызвать жажду.

4. Задавайте вопросы

Встречи — это место, на которое бывает трудно обратить внимание. На самом деле, по данным Национального статистического совета, почти половина сотрудников считает слишком большое количество встреч самой большой тратой времени в своем рабочем дне. «Будьте бдительны, планируя задать хотя бы один хороший вопрос», — предлагает Джон Акафф, автор книги Do Over: Rescue Monday, Reinvent Your Work and Never Get Stuck .

Задавая вопросы, вы не только увлекаетесь; это позволяет вам участвовать в беседе и узнавать что-то новое: «Хорошие вопросы дают вам информацию, которая помогает вам улучшить вашу работу», — говорит Акафф.«Плохие вопросы — это те, на которые вы уже знаете ответ или просто хотите выглядеть умным».

5. Слушайте музыку

Прорыв Бетховена; классическая музыка помогает вам обращать внимание. Исследование, проведенное в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что прослушивание коротких симфоний задействует области мозга, которые привлекают внимание, делают прогнозы и обновляют события в памяти. Хотя музыка полезна, именно короткий период тишины между музыкальными движениями достигает пика мозговой активности.

«Например, на концерте разные люди слушают музыкальное произведение с рассеянным вниманием, но в точке перехода между движениями их внимание задерживается», — пишет Винод Менон, профессор психиатрии и поведенческих наук и старший автор. исследования.

6. Пейте чай

Кофе может заставить вас насторожиться, но чай может помочь вам обратить внимание. Черный чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая, как было доказано, напрямую влияет на области мозга, контролирующие внимание.В исследовании, проведенном в Нидерландах, любители чая могли уделять внимание и выполнять задачи лучше, чем те, кому давали пить плацебо.

7. Делайте заметки вручную

Если вы пытаетесь сосредоточить внимание на собрании или конференции, оставьте свой ноутбук дома и делайте заметки ручкой и бумагой. Исследователи из Принстона и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что, когда студенты делали заметки от руки, они более активно слушали и могли определять важные концепции. Ноутбуки также позволяют легко отвлечься, например, проверить электронную почту или войти в социальные сети.Запись на ноутбуке также ведет к бессмысленной транскрипции.

Связано: Как печатание разрушает вашу память

«Может быть, те, кто записывает от руки, занимаются большей обработкой, чем записывающие на портативном компьютере, таким образом выбирая более важную информацию для включения в свои заметки», — пишет Пэм Мюллер, соавтор исследования.

8. Жевательная резинка

Хотя вы хотите отказаться от жевательной резинки и попробовать что-нибудь мятное, исследование, проведенное в Кардиффском университете в Великобритании, показало, что жевательная резинка может повысить вашу бдительность и улучшить ваше внимание.Само жевание возбуждает, потому что оно сообщает организму, что питательные вещества попадают в мозг, а жевательная резинка может уменьшить муки голода. Так что возьмите палочку Doublemint и улучшите свое дыхание и концентрацию.

10 Методы концентрации и создания фокуса для детей с СДВГ

Представьте, что вы живете в видеоигре, где все происходит одновременно. Каждое изображение, звук и ощущение отвлекают. Для ребенка с СДВГ обычный день проходит примерно так.И это многое объясняет о том, как они воспринимают мир.

Дети с СДВГ обычно имеют нарушение таких функций, как концентрация, память, контроль над импульсами, скорость обработки информации и неспособность следовать указаниям.

«Хорошие новости … — это , что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации».

Если вы являетесь родителем ребенка с СДВ или СДВГ, это, скорее всего, звучит слишком знакомо.На протяжении многих лет вы, вероятно, боролись с домашними заданиями со своим ребенком и пытались (и потерпели неудачу), чтобы заставить его выполнять определенные задачи, такие как уборка своей комнаты или завершение работы во дворе. И не раз вы, вероятно, чувствовали себя полностью истощенными их энергией и кажущейся неспособностью сосредоточиться.

Хорошая новость в том, что — это , что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации.

В течение многих лет считалось, что каждый из нас родился с изобилием клеток мозга, но мы не могли производить дополнительные клетки или вносить изменения в то, как они функционируют.Совсем недавно нейробиологи обнаружили присутствие так называемой нейропластичности , которая позволяет мозгу фактически выращивать дополнительные клетки или изменять функцию существующих клеток.

Удивительно, но когнитивные упражнения приводят к желаемым изменениям в том, как работает мозг и как он выглядит . Для родителей это означает, что теперь вы можете работать со своим ребенком, чтобы помочь улучшить его симптомы СДВГ.

Подумайте об этом так: что вы делаете, когда хотите накачать мышцы? Вы тренируетесь на силу и выносливость.Упражнения для мозга в основном работают по тому же принципу. Это способ помочь вашему ребенку развить концентрацию и выносливость, чтобы укрепить его способность концентрироваться, обрабатывать свои эмоции и управлять ими.

Как детский психолог и отец сына с СДВГ, я разработал множество упражнений, которые помогают детям с СДВГ улучшить свою концентрацию. Ключ в том, чтобы представить их как игры, в которые детям и родителям интересно делать вместе.

Вот несколько простых упражнений для начала.Выполняя эти упражнения вместе, не забывайте подкреплять себя похвалой и ободрением. Записывайте прогресс (обычно это будет включать, насколько быстро ваш ребенок может выполнить задание или как долго он может продолжать задание).

1. Игра в монеты

Родителям нравится эта игра, потому что она улучшает память и последовательность, а также внимание и концентрацию. И детям это нравится, потому что это динамично и весело.

Во-первых, вам понадобится небольшая стопка разных монет, картонный лист, чтобы закрыть их, и секундомер или таймер (для вашего телефона доступно множество бесплатных приложений для таймера).Выберите пять монет из стопки (в этом примере мы скажем три пенни и два пятака) и поместите их в последовательность.

Теперь скажите своему ребенку: «Посмотрите внимательно на монеты, разложенные на столе».

Затем накройте монеты картоном. Запустите таймер, а затем попросите их сделать тот же узор, используя монеты из стопки. Когда они будут закончены, отметьте время таймером и снимите картонную крышку.

Запишите время, необходимое им для завершения выкройки, и верны ли они.Если ваш ребенок не справляется с заданием правильно, попросите его продолжать попытки, пока он не сможет это сделать.

Вы можете увеличивать сложность шаблонов по мере продвижения и включать пенни, пятицентовики, десять центов, четвертинки и полдоллара. Вы увидите, как чем больше ребенок играет, тем выше его концентрация и последовательность, что является большой наградой для вас обоих.

2. Расслабление и позитивные образы

Сочетание простых техник релаксации, таких как глубокое дыхание, с позитивными визуальными образами помогает мозгу улучшать или изучать новые навыки.Например, исследования показывают, что если человек мысленно тренирует свой удар в гольф, мозг фактически записывает воображаемые испытания так же, как если бы они были реальными, что приводит к улучшению игры в гольф.

Другими словами, дети с СДВГ могут представить себе, что они уделяют внимание в классе или выдерживают поддразнивание, что может изменить их поведение в школе. Вы и ваш ребенок можете использовать свое творчество и попробовать.

3. Интеграция разума и тела

Примером этой техники может быть попытка ребенка сесть на стул, не двигаясь.Родитель определяет, как долго ребенок может это делать. Повторная практика в течение нескольких недель покажет улучшение. Благодаря этой активности нейронные связи между мозгом и телом укрепляются, обеспечивая улучшенный самоконтроль.

4. Кроссворды и головоломки с картинками

Звучит просто, но это отличные инструменты для детей с СДВГ. Кроссворды улучшают внимание к словам и способность определять последовательность. Точно так же головоломки с картинками, в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильные» изображения на картинке или искать труднодоступные предметы, также улучшают внимание и концентрацию.

5. Игры на запоминание и концентрацию

Детские игры, такие как «Саймон», — отличные идеи для улучшения памяти и концентрации внимания. Они быстрые и веселые.

Память мотивирует ребенка запоминать расположение квадратов с картинками, а Саймон помогает им запоминать последовательности визуальных и слуховых стимулов. Многократная игра позволяет тренировать мозговые цепи, что укрепляет связи и, таким образом, улучшает функции.

Кроме того, существует бесчисленное количество бесплатных онлайн-игр, которые также улучшают концентрацию внимания или память.Вы можете найти эти игры на таких сайтах, как PBS Kids, Fun Brain и Mr. Nussbaum.

Для детей старшего возраста и подростков ознакомьтесь с когнитивными упражнениями, предлагаемыми Lumosity.

6. Танцевальные игры

Существуют различные версии на выбор, в зависимости от возраста вашего ребенка и его предпочтений. В эти игры можно играть на различных платформах видеоигр, включая Xbox, Wii и другие. Вам также необходимо приобрести танцевальный коврик, который идет в комплекте с вашей системой.

Эти игры улучшают концентрацию, скорость обработки, планирование, последовательность действий и моторную интеграцию. В качестве дополнительного бонуса они также могут быть хорошей формой аэробных упражнений.

7. Сюжетные игры

Чтобы играть в эти игры, все, что вам нужно, — это хороший сборник рассказов и хорошее воображение. Вы можете просто прочитать рассказ и дать ребенку тест по его содержанию. Или вы можете прочитать один или два абзаца из рассказа, а затем попросить ребенка придумать, что, по его мнению, может произойти дальше.

Предоставьте рекомендации, чтобы содержание было связано с исходной историей. Затем вы можете добавить свой взгляд на то, что происходит после того, как ваш ребенок скажет, что, по его мнению, произойдет дальше. Если возможно, продолжайте торговать взад и вперед и посмотрите, что у вас получится.

Эти игры помогают улучшить рабочую память и концентрацию. Также они могут помочь в развитии логики и чувства юмора.

8. Лабиринты

В Интернете можно бесплатно найти лабиринты, соответствующие возрасту вашего ребенка.Один сайт, на котором они есть, — это KrazyDad Mazes. Начните с легких и двигайтесь вперед. Следите за скоростью и ошибками. Конечно, не забывайте хвалить улучшение результатов.

Лабиринты

отлично подходят для концентрации, планирования, упорядочивания, скорости обработки и визуально-моторной интеграции.

9. Головоломки

Логические игры очень хороши для детей с СДВГ или нарушениями обучаемости, потому что они, как и все эти упражнения, помогают наращивать мышцу мозга, о которой мы говорили. Существуют игры-лабиринты (например, Perplexus), в которых игроки должны маневрировать маленьким шариком, например, вокруг сложных препятствий внутри прозрачного шара.Вы можете варьировать задачи, чтобы создать множество игр.

10. Мяч ракетка

Вы когда-нибудь играли с одним из них в детстве? Я делал это в детстве и в подростковом возрасте, и мне это очень понравилось. По сути, это деревянное весло, к которому с помощью резиновой ленты прикреплен резиновый мяч. Оборудование должно быть легко найти в магазине игрушек или аптеке.

Лучше всего начать с подпрыгивания мяча вниз, а когда это будет освоено, переключитесь на отскок мяча вверх. Следите за тем, как долго ваш ребенок может удерживать мяч в воздухе.Поощряйте увеличение количества времени. Детям постарше вы можете поговорить о том, что нужно сделать, чтобы установить рекорд, чтобы их мотивировать.

Заключение

Выполняя эти упражнения для мозга, работайте вместе со своим ребенком, выступая в качестве его тренера. Поощряйте их и отслеживайте их прогресс по мере их улучшения. Совместная работа — беспроигрышное решение, потому что она также укрепляет ваши отношения с ребенком.

Давай, повеселись. Выполняйте упражнения вместе с ребенком.И кто знает, возможно, вы обнаружите, что ваш мозг будет работать немного быстрее и умнее!

Эти предложения представлены в качестве дополнительных мероприятий по медицинскому и / или психологическому лечению, проводимому под руководством врача или психолога. Они увеличивают пользу от лечения, но сами по себе не устранят серьезные симптомы у ребенка, которому был точно поставлен диагноз СДВГ.

Материалы по теме:
8 советов для родителей детей с СДВГ
6 упражнений для тренировки мозга для детей и подростков

Вот как увеличить концентрацию внимания: 5 секретов нейробиологии

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal .Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Человеческий мозг — самая удивительная вещь во Вселенной. Он доставил нас на Луну, построил пирамиды, вылечил оспу… И еще не может пройти 6 минут без проверки Facebook.

Как долго студенты могут сосредоточиться, не переключаясь на что-нибудь интересное, например на социальные сети или текстовые сообщения?

5 минут. Топы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Независимо от возраста учащиеся могли сохранять сосредоточенность и заниматься этой важной работой только в течение короткого периода времени — от трех до пяти минут — прежде чем большинство студентов самостоятельно прерывали свое обучение, чтобы переключиться на другое задание.

И это было в лабораторных условиях, когда их специально проинструктировали сосредоточиться как можно дольше на том, что, как им сказали, было важным. Ой.

Объем нашего внимания испаряется. Фокус — это потерянное искусство. Исследования показывают, что мы проверяем свои телефоны до 150 раз в день — примерно каждые шесть-семь минут, когда мы бодрствуем. Фактически, мы настолько отвлечены, что заходим в разные вещи.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Согласно одному отчету в Scientific American, данные выборки из 100 больниц США показали, что, хотя в 2004 году, по оценкам, по всей стране 559 человек получили травмы, войдя в неподвижный объект во время обмена текстовыми сообщениями, к 2010 году это число превысило 1500, а по оценкам Авторы исследования прогнозировали, что количество травм удвоится в период с 2010 по 2015 год.

Все еще со мной? Хорошо. (Извините, после этой статистики мне действительно нужно спросить.) Так как же нам вернуть себе концентрацию внимания? К счастью, у некоторых экспертов есть ответы…

Адам Газзейли — нейробиолог, профессор неврологии, физиологии и психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Ларри Розен — почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз. Их книга называется «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий».

Хорошо, возьми свой Риталин.Поехали …

Интервал внимания 101

Во-первых, хватит обвинять технологии. Это не вина вашего телефона; это ваш мозг виноват. Технологии только усугубляют ситуацию. Наш мозг устроен так, чтобы всегда искать новую информацию.

Фактически, та же система в вашем сером веществе, которая держит вас в поисках пищи и воды, фактически вознаграждает вас за открытие новой информации.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Фактически было показано, что роль дофаминовой системы напрямую связана с поведением при поиске информации у приматов.Обезьяны-макаки, ​​например, реагируют на получение информации так же, как они реагируют на примитивные награды, такие как еда или вода. Более того, «отдельные дофаминовые нейроны обрабатывают как примитивные, так и когнитивные вознаграждения, и предполагают, что текущие теории поиска вознаграждения должны быть пересмотрены, чтобы включить поиск информации».

Ладно, ладно — но если ваш мозг так хорош в поиске новой информации, почему он так ужасен в том, чтобы довести до конца?

Потому что часть поиска информации намного сильнее, чем часть «когнитивного контроля», которая позволяет вам выполнять задачи.

С эволюционной точки зрения осознание того, что за вами стоит лев, было гораздо важнее, чем выполнение любой задачи, которой вы были заняты до появления Симбы.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Наши способности к когнитивному контролю, необходимые для реализации наших целей, не развились в той же степени, что и управляющие функции, необходимые для постановки целей. Действительно, фундаментальные ограничения наших способностей к когнитивному контролю не сильно отличаются от тех, что наблюдаются у других приматов, с которыми у нас были общие предки десятки миллионов лет назад…

И сосредоточение внимания — не единственное, что влияет на наше серое вещество.Исследования мозга с помощью фМРТ показывают, что игнорирование нерелевантных стимулов не является пассивным процессом.

Точно так же, как наушникам с шумоподавлением нужны батарейки, вашему мозгу приходится тратить драгоценные ресурсы, чтобы отфильтровать отвлекающие факторы вокруг вас. Таким образом, выполнить ту же задачу труднее в среде с более заманчивыми или раздражающими стимулами.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Хорошо, вы знаете немного больше о том, как работает ваш мозг.Так как же увеличить продолжительность концентрации внимания? Первый шаг: не теряйте то немногое, что у вас есть…

1) Остановить многозадачность

Совмещение нескольких действий не только разделяет ваше внимание между задачами — , но вы также платите когнитивный «штраф» за управление переключением.

Это приводит к большему количеству ошибок и требует больше времени, чем если бы вы делали каждую из них по отдельности.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… если обе цели требуют когнитивного контроля для их реализации, например, удержание в уме деталей сложной сцены (рабочая память) в то же время, что и поиск камня на земле (выборочное внимание), то они, безусловно, будут конкурировать за ограниченные ресурсы префронтальной коры … Процесс переключения нейронной сети связан со снижением точности, часто для обеих задач, и временной задержкой по сравнению с выполнением одной задачи за раз.

О, но некоторые люди все еще будут бороться со мной по этому поводу: Но вы не понимаете, я действительно хорош в многозадачности!

Да правда? Если вы так думаете, то на самом деле у вас получается хуже всех.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… было показано, что люди, которые считают, что они хороши в многозадачности, на самом деле, как правило, являются теми, кто хуже всех справляется с лабораторными тестами на многозадачность, что привело авторов исследования к выводу, что «восприятие участниками своих способностей к многозадачности было неверным. плохо обоснованы в реальности.”

Да, наверное, вы чувствуете себя хорошо, когда выполняете несколько задач одновременно. Но хорошее самочувствие и работоспособность — это не одно и то же. Многозадачность удовлетворяет вашу эмоциональную потребность сделать что-то новое и захватывающее … одновременно замедляя работу вашего мозга и увеличивая количество ошибок.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… Причина постоянного переключения задач заключается в желании удовлетворить эмоциональные потребности — часто путем переключения с школьной работы на развлечения или социальное общение — а не в когнитивных или интеллектуальных потребностях.

Вы бы даже не пытались поднять 5000 фунтов. Вы знаете, что ваше тело не может этого сделать. Так что перестаньте думать, что вы можете эффективно выполнять несколько задач одновременно. Теперь вы знаете, что ваш мозг не может этого сделать.

(Чтобы узнать, как перестать проверять свой телефон, нажмите здесь.)

Хорошо, а какой самый действенный способ увеличить концентрацию внимания?

2) Упражнение

Укрепите свое тело и укрепите свой мозг. Фактически, когнитивный контроль заметно лучше после всего лишь одной тренировки.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Повышение способности к когнитивному контролю происходит даже после участия в единственной физической нагрузке, по оценке здоровых детей и детей с диагнозом СДВГ, с преимуществами, распространяющимися на академическую успеваемость. Интересно, что кажется, что влияние на мозг больше, если программа упражнений также когнитивно вовлекает. Сходные тренировочные преимущества острых и хронических упражнений на когнитивный контроль были продемонстрированы как у молодых людей, так и у взрослых среднего возраста.Существует также очень большое количество исследований познавательных преимуществ физических упражнений у пожилых людей.

И пока мы обсуждаем физические вещи, позвольте мне подтвердить то, что должно быть очевидным: выспаться. Всего одно упражнение улучшает когнитивный контроль, а плохой ночной сон снижает его.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… даже один плохой ночной сон может нарушить когнитивный контроль, и как продолжающееся недосыпание может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

(Чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнения для укрепления мозга, нажмите здесь.)

Упражнения укрепляют ваш мозг и обостряют когнитивный контроль. Но каков самый прямой способ улучшить концентрацию внимания?

3) Медитируйте

Сосредоточьтесь на своем дыхании, а когда мысли блуждают, верните внимание на дыхание. Вкратце, это медитация. Угадайте, что это еще?

Тренировка внимания.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что участники продемонстрировали улучшение избирательного внимания по сравнению с участниками контрольной группы, которые не тренировались в течение того же периода времени.Это исследование согласуется с выводами предыдущего исследования, которые показали, что опытные медитирующие преуспевают в задачах избирательного внимания по сравнению с не медитаторами. С годами накопилось все больше доказательств того, что методы медитации улучшают когнитивный контроль, включая устойчивое внимание, скорость обработки и объем рабочей памяти.

Начните с минуты в день. Вы увидите огромные эффекты от этого? Неа. Но это точно помешает вам сказать мне: «У меня нет времени на медитацию.”

Со временем выработайте привычку уделять 20 минут в день, и вы начнете понимать, почему все продолжают ворчать о том, насколько это здорово.

(Чтобы узнать больше о медитации, щелкните здесь)

Я знаю, я знаю: упражнения — это сложно. И, честно говоря, медитация сложнее. Итак, как можно пассивно улучшить когнитивный контроль?

4) Зовите свою мать-природа

Упражнения и медитация укрепляют мышцы внимания. Время, проведенное на природе, заряжает истощенные мышцы.

Эффект настолько мощный, что даже просто взгляд на картину природы оказывал восстанавливающее действие.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

В статье 2008 г. описывалось значительное улучшение показателей рабочей памяти после прогулки на природе, но не после прогулки по городу. Было показано, что аналогичные положительные эффекты воздействия природы наблюдаются у детей с СДВГ и молодых людей с депрессией, и, что удивительно, даже в ответ на простой просмотр изображений природы.

Вы когда-нибудь подходили к концу дня и думали: «Я не хочу больше принимать решения»? Подарите себе поиск в картинках Google по запросу «природа». Да, это так просто.

(Чтобы выучить утренний ритуал из семи шагов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

Вы укрепили свое внимание с помощью упражнений и медитации. Вы подзарядили свой когнитивный контроль с помощью природы. Какой еще угол для усиления фокуса?

5) Уменьшение помех

Вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться, изменив свой мозг или изменив свое поведение.И будет лучше, если вы сделаете и то, и другое. Мы говорили об изменении вашего мозга. И лучший способ изменить свое поведение — убедиться, что все, что может вас отвлечь, находится далеко.

Проще говоря, стараясь сосредоточиться, сделайте свое окружение как можно более скучным. Исследования показывают, что даже наличие телефона в комнате может отвлекать.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Недавнее исследование профессора Билла Торнтона и его коллег из Университета Южного Мэна продемонстрировало, что при выполнении сложных задач, требующих полного внимания, даже простое присутствие телефона экспериментатора (а не телефона участника) отвлекает внимание и снижает производительность.В том же исследовании присутствие в классе телефона студента с отключенным звуком также оказывало негативное влияние на внимание.

Если возможно, «группируйте» всю проверку электронной почты, текстовые сообщения и социальные сети в три заранее назначенных раза. Затем отключите все уведомления.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

Результаты показали, что когда участники — как студенты колледжей, так и взрослые из местных сообществ — проверяли их только три раза в день, они сообщали о меньшем стрессе, что предсказывало лучшее общее самочувствие по ряду психологических и физических параметров.

И делать перерывы не только нормально, но и полезно. Постарайтесь постепенно увеличивать интервалы между перерывами, чтобы еще больше укрепить мышцы внимания, Геркулес.

(Чтобы узнать, как перестать лениться и сделать больше, нажмите здесь.)

Хорошо, мы многому научились. Давайте подведем итоги и научимся уделять больше внимания, когда это наиболее важно — в ваших отношениях…

Подведение итогов

Вот как увеличить продолжительность вашего внимания:

• Прекратите многозадачность : вам не нужно поднимать 5 000 фунтов.Ваше тело не может этого сделать. Не старайтесь изо всех сил проверять электронную почту, текстовые сообщения и публикации в Instagram. Ваш мозг не может этого сделать.
• Упражнение : вы знаете, что это полезно для вашего тела. Угадай, что? Ваш мозг — это часть вашего тела. (Шокирует, я знаю.)
• Медитация : Проще говоря, медитация — это тренировка внимания.
• Позвоните своей матери-природе : Просмотр изображения дерева — это как глубокий массаж тканей вашего мозга.
• Уменьшите помехи : Удалите из окружающей среды все, что может вас отвлекать.Пакетная электронная почта и социальные сети. Увеличивайте время между перерывами, чтобы накачать мышцы внимания.

Телефон не только отвлекает вас от работы, но и снижает эмпатию и вредит вашим отношениям.

От рассеянного разума: древние мозги в мире высоких технологий:

… простое присутствие любого телефона снижает близость, связь и качество разговора, а также снижает степень сочувствия и понимания со стороны своих партнеров, что негативно влияет на наши отношения с другими.

Итак, что мы можем сделать, чтобы увеличить количество внимания, которое мы уделяем тем, о ком мы заботимся, и сколько внимания они уделяют нам взамен? Попробуйте сыграть в «стек сотовых телефонов».

В начале вашего следующего ужина с друзьями все складывают свои телефоны в конец стола. Если кто-то берет свое устройство до получения чека, он оплачивает весь счет. Вы будете гораздо больше сосредоточены на своих друзьях — иначе это будет самое дорогое текстовое сообщение, которое вы когда-либо отправляли.

Так что прекратите многозадачность, начните заниматься спортом и медитировать, выйдите на природу и меньше отвлекайтесь.Это увеличит вашу концентрацию внимания, отточит вашу работу и снизит стресс. И я гарантирую, что это улучшит ваши отношения. Вашим друзьям понравится то внимание, которое вы им оказываете…

Или им понравится, что вы продолжаете покупать им обед.

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.