Тренировка внимания у взрослых упражнения: 18 и одно простое упражнение

6 упражнений на развитие внимания

«Видеть то, чего не замечают другие,
— это универсальный ключ к успеху»
Роберт Кийосаки

Слышать окружающий мир, быть внимательным и восприимчивым к партнерам — может не каждый, не каждый в этом и заинтересован, но вот студентам театральных вузов, практикующим психологам и даже руководителям разного уровня, желающим убеждать и побеждать — это навык крайне необходим.

В этой статье вы найдете простые упражнения, позволяющие улучшить вашу память, раскрыть творческий потенциал и зрительное восприятие.

Упражнение 1

Оглянитесь вокруг, какие предметы окружают вас в вашей повседневной жизни? Выберете что-то одно и пристально изучите этот предмет. Например, настольная лампа. Обратите внимание на ее форму, цвет, линии. Постарайтесь, не прикасаясь к ней, определить ее поверхность (гладкая, запыленная, поцарапанная). А какая подставка у лампы? Можете даже взять лампу в руки, повертеть ее, изучите штатив — какой он? Определите, как распределяется поток света на рабочую поверхность.

Оцените необходимость для вас этой настольной лампы. Рассмотрите подобным образом другие предметы в вашей квартире.

Упражнение 2

Очень часто в детских развивающих книжках имеются задания на развитие памяти, творческих способностей и внимания: дается рисунок, пару минут для запоминания, потом книжка закрывается и малыш воспроизводит все, что успел запомнить.

Проверьте и вы свои силы, усложнив предварительно задание. Рассмотрите и постарайтесь запомнить узоры на предметах мебели, их цвета, изучите карту незнакомой местности. Сокращайте при этом каждый раз время, отведенное для запоминания.

Упражнение 3

Развить внимание, наблюдательность, зрительную память можно и следующим образом. Приготовьте для испытуемых непрозрачный мешочек, в него нужно положить хотя бы 5-7 предметов, например: овальный ластик с рисунком; резинку для волос в полоску; цветные мелки. Дается две минуты, затем все снова складывается в мешочек. А ведущий спрашивает у игроков о деталях того, что они видели.

Упражнение 4

Для выполнения этого упражнения, вам потребуется снова помощник. Ваш партнер должен задавать вам вопросы, они могут быть из любой темы и разной сложности. Вы должны отвечать максимально быстро и точно:

Самый глубокий океан? (Тихий)
Домик из веток? (Шалаш)
Самая известная гора Японии? (Фудзияма)

4.Самый колючий цветок? (Кактус)

5.Отец князя Гвидона? (Салтан)

Психологами доказано: положительные эмоции влияют на развитие способностей личности. Повышайте познавательную активность — изучайте новое с радостью, в игровой форме. В ситуации игры, духа соревнования, человек намного быстрее овладевает необходимыми навыками, поскольку все неинтересное просто отсекается.

Упражнение 5

Не бойтесь фантазировать! Придумайте увлекательную историю из предметов мебели вашего дома. Например, жил—был Диван-Диваныч, и вот однажды… Сочиняйте, творите, усиливайте свои навыки творческого развития, и тогда необходимость удерживать внимание усилиями воли у вас просто исчезнет.

Заряжайтесь хорошим настроением при помощи юмора сами и делитесь им с окружающими вас людьми!

Упражнение 6

Развить воображение, логическое мышление, умение перераспределять внимание поможет следующее упражнение. Вы слушаете песню или стихотворение, затем другой участник этой игры, вынимает одну строчку из предложенного произведения и вы должны ее определить. Желательно брать не первые строчки.

Организовывайте познавательный процесс так, чтобы он был для вас максимально увлекательным и полезным.

А как вы тренируете свое внимание? Оставляйте свои комментарии в строке ниже.

Удачи вам!

Тренировка внимания

Что такое внимание и как его тренировать

Тренировка внимания

В облаках летает? Ворон считает? Допускает элементарные ошибки? В одно ухо вошло, в другое вышло?
Наверняка каждый родитель слышал подобные жалобы на невнимательность ребенка.

Давайте вместе сделаем процесс тренировки внимания увлекательным занятием! В данном разделе мы собираем игры, упражнения, кейсы, тесты и многое другой для развития внимания детей.

Читать полностью

Корректурная проба для детей

Тренировка внимания

Это основное упражнение для тренировки концентрации, переключения и устойчивости внимания как детей, так и взрослых.

Для работы вам понадобятся газеты, журналы, тексты или специально подобранные иллюстрации.
В этом разделе вы найдете подборку заданий для малышей.

Читать полностью

Филворды

Тренировка внимания

Филворд — разновидность кроссворда.

Представляет собой сетку, в которую вписаны буквы.
Задача: как можно быстрее найти слова из списка, который прилагается к филворду. Либо найти слова на определенную тему.
Упражнение не только тренирует внимание, но и развивает навык чтения.

Читать полностью

Тренировка внимания дошкольников

Тренировка внимания

В этом разделе собраны различные упражнения для тренировки внимания, которые можно делать с детьми 4-7 лет.

Корректурная проба.

Найди две одинаковые картинки.

Читать полностью

Корректурная проба для детей и взрослых

Тренировка внимания

Упражнение для тренировки концентрации, переключения и устойчивости внимания.

В этом разделе вы найдете комплекты бланков с заданиями для детей и взрослых: от 50 до 200 символов.

Читать полностью

Числовой филворд на внимание

Тренировка внимания

Задание: найдите и вычеркните в таблице пятизначные числа.
Числа расположены по вертикали и горизонтали, одна цифра может быть частью нескольких пятизначных чисел.
Время для работы — 3 минуты.

В этом разделе вы найдете примеры заданий по поиску чисел.

Читать полностью

Наложенные или зашумленные изображения

Тренировка внимания

Психологами доказано: чем выше уровень зрительного распознавания образов, тем выше скорость и качество овладения навыками чтения и письма.
Одним из эффективных упражнений в формировании зрительных функций у дошкольников является работа с зашумленными рисунками. Варианты таких заданий вы найдете в этом разделе.

Читать полностью

Назови фигуру

Тренировка внимания

Перед вами – таблица, состоящая из геометрических фигур, под которыми указаны их названия. Ваша задача – удостовериться, что фигуры и названия соответствуют друг другу.
Оценивается упражнение с точки зрения точности. Но скорость тоже важна, поэтому работайте как можно быстрее. Включите секундомер. Прежде, чем переходить к следующему заданию, подведите итоги.

Читать полностью

Упражнения на развитие концентрации внимания у подростков и детей

Концентрация внимания – это осознанная направленность восприятия на предмет, информацию или явление. Для того, чтобы ребенок мог сосредоточиться на заданиях, которые выполняет, необходимо развивать способность концентрироваться. Одним детям это дается легко, а другим необходимо помогать. На изучение языка отводится всего несколько часов в неделю, поэтому мы не можем выделить целый урок на развитие концентрации, но мы можем выделить 5 минут на одно упражнение на уроке.

В статье мы поделимся упражнениями, которые развивают сосредоточенность и внимание.

Какое бывает внимание?

Существует два вида внимания: произвольное и непроизвольное. Если мы сидим на онлайн-уроке, и в это время в комнату к ученику кто-то заходит, например, мама, то он непроизвольно обращает на нее внимание и перестает думать о занятии. На такое внимание мы не всегда можем повлиять, особенно если говорить о подростках.

Произвольное появляется когда мы включаем на занятии видео на интересную для ученика тему, и он смотрит его, не отрываясь. Этим вниманием мы можем “управлять”. Именно поэтому оно появляется не сразу, и его нужно развивать, так как в мире много отвлекающих факторов, которые сбивают детей с толку. Если ребенок не может усидеть на месте долгое время, отвлекается при любой возможности, часто забывает что-то и тяжело запоминает материал, то ему необходимо помочь развить сосредоточенность.

Как развить концентрацию внимания?

Для развития внимания отлично подходят следующие задания:

лабиринты;
найди различия между картинками;
исправление ошибок в тексте;
описание картинки по памяти;
кроссворды;
раскраски с мелкими деталями;
соединение точек по номерам;
пазлы;
поиск мелких предметов на картинке

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо учитывать несколько важных правил:

заранее четко и ясно объясняйте, какая перед ребенком стоит задача, чтобы не отвлекать его подсказками во время выполнения;
выбирайте задание, которое будет соответствовать уровню языка, чтобы не уменьшить мотивацию;
соблюдайте регулярность выполнения упражнений

Первое время постарайтесь создать атмосферу, в которой не будет никаких отвлекающих факторов, чтобы ученик полностью погрузился в учебу. Со временем, когда вы будете понимать, что у ученика хорошо получается выполнять данные задания, введите несколько отвлекающих факторов: откройте окно, включите фоновый шум, когда ученик отвечает на вопросы или договоритесь провести занятие с учеником в кафе. В повседневной жизни не существует идеальной тишины. Во время экзамена или в аэропорту, где нужно будет разговаривать с иностранцами всегда будет фоновый шум, поэтому важно объяснять уже в подростковом возрасте, что не существует идеальных условий для общения в жизни, чтобы потом это не мешало.

Восемь упражнений на развитие концентрации внимания

Цвета

Уровень: Beginner

Одна из первых тем, которую изучают новички – цвета. Поэтому для них будет актуально данное упражнение. Задача подростка посмотреть на слово и назвать цвет слова, а не тот, что написан. Ребенок должен сконцентрироваться на цветах, а не на словах. Упражнение кажется очень легким, однако иногда “ломает мозг” даже взрослым.

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Red. Black. Green. Blue. Yellow. Brown. Black. Green. Blue.

Yellow. Brown. Black. Green.Red. Black. Green. Blue.

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Что изменилось?

Уровень: Beginner

Если вы работаете в офлайне, то такое упражнение лучше делать, используя предметы: ручки, карандаши, игрушки или карточки. Разложите на столе перед учеником предметы в определенном порядке. Дайте 20 секунд на то, чтобы ученик запомнил расположение, и затем попросите его закрыть глаза. Передвиньте предметы или уберите несколько и попросите ребенка расставить или рассказать, как было.

Если вы работаете в онлайне, то сделайте таблицу со словами, цифрами или картинками. Покажите ее ребенку и попросите запомнить в каком порядке и что изображено на распечатке. Затем отключите камеру и покажите вторую распечатку, где будут переставлены местами слова, цифры или некоторые из них будут отсутствовать.

Найди отличия

Уровень: Elementary

Для онлайн и офлайн работы условия одинаковые. Покажите ребенку две картинки и дайте 5 минут, чтобы найти все отличия. Можно заранее указать, сколько всего отличий есть на картинке. Пусть он обведет эти места и потом расскажет о них на английском. Например: There is an apple in the first picture, but there is not in the second one.

Источник: vashpsixolog.ru

Запрещенный цвет

Уровень: Elementary

В данном упражнении мы тоже будем работать с цветами, однако тут необходимо строить уже полноценные ответы. Вы задаете вопросы ученику и его задача не называть цвет, который вы указали в качестве “запрещенного”. Допустим, нельзя называть цвета синий и красный. Вы спрашиваете у ученика:

What color is the sky?

What color is grass?

What color is the sun?

What color is a strawberry?

Задача ученика ответить на вопрос так, чтобы не использовать напрямую запрещенный цвет. Например: It is the same color as the sea/ It is the same color as a tree / It is almost brown etc.

Опиши картинку

Уровень: Pre-Intermediate

Покажите ученику картинку с множеством различных деталей. Дайте 2 минуты на запоминание и закройте картинку. Попросите описать все, что он запомнил на картинке. Если сложно сразу описывать полностью, то покажите список и попросите отметить предметы, которые были на картинке, а потом уже описать их.

Источник: pinterest.ru

Опиши свой день

Уровень: Pre-Intermediate

Дайте ученику пару минут подумать и вспомнить, что он делал вчера. Попросите в четкой последовательности описать свои дела по порядку с утра и до вечера. Если тяжело вспомнить все дела, то предложите пока только вспомнить, что он ел в течение дня или в какой последовательности шли уроки. А потом через несколько занятий попробуйте воспроизвести весь день.

Табу

Уровень: Intermediate

Отлично подойдет, когда на уроке изучаем новую лексику. Загадайте ученику слово и установите правило не использовать в описании слова, в которых есть буква B или L. На первый взгляд задание может показаться очень простым, но когда необходимо обдумывать, как пишется каждое слово, это концентрирует внимание на речи. Если ученик называет слово с буквой-табу, то произнесите Taboo, чтобы подросток по другому описал слово. Меняйтесь ролями, затем ученик пусть загадает букву-табу, а ваша задача объяснять слово.

Ассоциации

Уровень: Intermediate

Предложите ученику соединить в цепочку два слова. К примеру, вы говорите слова clock – cloud. И ребенок должен составить ассоциативный ряд, например: clock – time – sun – sky – cloud. Можно называть слова, которые тесно связаны друг с другом (knife – kitchen), и ученик сможет быстро провести аналогию между словами: knife – dinner – hunger – cooking – kitchen. Или, наоборот, противоположные слова white – black, которые требуют творческого мышления, чтобы соединить их. Пример данной цепочки: white – painting – repair – house – roof – black. Можно установить правило использовать только одну часть речи, если хотите усложнить задание. Первое время можно использовать любые части речи в одной цепочке.

Я встречаю сложность сконцентрироваться на одном задании не только у подростков, но и у взрослых. Из-за этого мы не можем выполнять задачи вовремя, забываем важные детали и не можем расставить правильно приоритеты в работе. Чтобы такого не происходило, помогайте подросткам как можно раньше развивать умение концентрировать внимание на важных моментах, чтобы в будущем нам не приходилось сталкиваться со сложностями.

Желаем внимательных и сосредоточенных вам учеников!

Анастасия Пирогова

Поделиться ссылкой:

Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления

Учитель-дефектолог Копчикова Е.И.

«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления».

Для успешного обучения в школе необходимо развивать у учащихся память, внимание, мышление, восприятия. Приведенные здесь упражнения не новы, но они позволят вам улучшить состояние основных психических процессов у ребенка и, как следствие этого, добиться повышения успеваемости.

Важным условием является заинтересованность ребенка в совместных со взрослым занятиях. Желательно сделать их систематическими, придать им игровую форму.

Начать лучше с того, что по силам ребенку, чтобы создать у него уверенность и хорошее настроение. Постепенно сложность должна нарастать. В ходе работы детям следует оказывать помощь. В основном это должна быть словесно регулирующая помощь или организующая помощь для мобилизации внимания ребенка, или эмоциональная стимуляция. Но помните, что не следует быть слишком многословными. Не должно быть ни какого выполнения задания за ребенка. Помощь должна быть дозированной.

Особое внимание следует уделить физическому воспитанию и развитию ребенка, т.к. это необходимое условие успешного обучения. Полезны игры на свежем воздухе, занятия спортом, прогулки.

Особое внимание следует обратить на движения рук и развитие мелкой моторики. Для укрепления пальцев и развития координации можно рекомендовать следующие упражнения:

— обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;

— прибивание молотком гвоздей;

— протыкание палочкой отверстий в картоне;

— упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;

— линование.

Развитие наблюдательности и способности сравнивать.

Для того чтобы облегчить ребенку процесс обучения, надо научить его сосредотачиваться на изучаемом на изучаемом объекте, т.к. несформированность внимания приводит к слабой успеваемости.

Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:

Упражнение № 1.

Предложите ребенку слушать хлопки: один хлопок – встать на одну ногу; два хлопка – руки на поясе; три хлопка – побежали.

Упражнение № 2.

Предложите ребенку внимательно слушать слова. Если называете животное, он должен прыгать на месте на двух ногах; если называете растение, он должен поднять правую руку и т.п.

Упражнение № 3.

Для развития внимания очень полезны ежедневные «корректурные пробы». Возьмите страницы из старой детской книжки и вырежьте куски текста (без иллюстраций). Объем текста – в пределах 15-19 страниц. Продолжительность занятий 5-7 минут. Предложите ребенку вычеркивать или подчеркивать буквы. Увеличение объема текста и отсутствие ошибок будут служить показателем эффективности работы.

Упражнение № 4.

Предложите ребенку рассказывать стихотворение и одновременно рисовать карандашом вертикальные палочки на листе бумаги.

Другой вариант: подчеркивать букву О и считать удары (взрослый ударяет по столу карандашом через одинаковые интервалы.)

Можно посоветовать и такие игры: «Летает – не летает», «Наоборот», «Найди ошибку в тексте» и д.р. Эти игры требуют определенного волевого напряжения и самоконтроля.

А) В игре «Летает – не летает» взрослый называет слова и поднимает или опускает руки в зависимости от названного предмета. Ребенок должен поднимать руки, если предмет летает, и опускать, если не летает. Предупредите ребенка, что надо быть очень внимательным, так как вы можете его «обмануть».

Б) в игре «Наоборот» нужно отвечать словом и кивком головы. Так, если согласен, надо утвердительно кивать, но при этом говорить «нет». Эта игра очень трудная, поэтому не надо огорчаться, если ребенок не сразу усвоит ее правила.

В) Очень полезны поиски ошибок в текстах. В зависимости от класса определяется содержание текста и характер ошибок, которые должен найти ребенок. Последний принимает на себя роль учителя, и это придает занятиям игровой характер.

Игры на ориентировку в пространстве.

«Слушай команду!» Сначала поставьте ребенка и спросите, что он видит впереди, что слева, что справа, сзади, и только после этого начинайте играть. Ребенок закрывает глаза и идет, выполняя ваши указания: «Шаг вперед, шаг вправо, два шага вперед, шаг влево, руки на пояс, правую руку вперед…» Можете по своему усмотрению менять команды.

Положите на столе знакомые предметы и спросите, что лежит в середине, что слева вверху, слева внизу. После выполнения этого задания дайте картинку с изображениями предметов и попросите назвать, что где нарисовано.

«Художник». Дайте ребенку лист в клетку из школьной тетради. Ребенок рисует по вашей инструкции: «В центре кружок. Слева и справа от него квадраты. Вниз от кружка через две клеточки треугольник и т.д.». Аналогичное упражнение можно провести с мозаикой.

Учите детей приемам запоминания.

Память позволяет нам сохранять то, что мы приобретаем из практического жизненного опыта и в ходе обучения. Тот, кто быстро запоминает, дольше помнит, легче припоминает, оказывается более приспособленным к жизни, лучше усваивает новые знания. Поэтому и надо с раннего возраста развивать память детей.

Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.

Для развития памяти не обязательны специальные занятия; используйте любые ситуации, игры, занятия, в которых ребенок должен что-то запомнить, а затем вспомнить. Например, пришли в лес. Оставьте под деревом мячик, а сами продолжайте идти по лесной тропинке. При этом объясните ребенку, по каким признакам будет легче на обратном пути найти оставленный под деревом мяч. После прогулки спросите ребенка, что он увидел по пути в лес и в лесу. Так, предлагая запомнить слова (например: лес, стол, гриб, окно, вода, чашка — … и т. д.), посоветуйте объединить близкие по каким-нибудь признакам, ситуациям (лес – гриб; стол – чашка; вода — …и т.д.). Это поможет припоминанию, и ребенок в последующих заданиях будет использовать такой прием.

Сделайте осмысленным заучивание стихов, текстов. С этой целью сначала прочитайте текст сами, вслух выделяя интонацией смысловые части. Укажите опорные слова, несущие основной смысл. Если к этому тексту, стихотворению есть иллюстрации, рассмотрите их вместе с ребенком. Используйте составление плана.

В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.

Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.

Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу. Например:

окно – цветок лыжи – холод

чашка – молоко книги – учитель

нога – палец дорога – машина

После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.

«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».

«С какой ветки детки?» Покажите детям ветки сосны, ели орешника и плоды (шишки, орешки). Дети должны вспомнить и назвать эти деревья.

«Узнай, кто это (что)?». Покажите детям части предмета и спросите, какой это предмет. Например: крыша дома; туловище птицы; морда и хвост собаки.

Не забывайте расширять словарный запас ребенка. Для этого не обязательны специальные занятия. На прогулке, во время совместной уборки и т.п. играйте «в слова»:

— кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;

— предложите ребенку называть слова противоположного значения. Например, вы говорите «большой», а ребенок – «маленький».

— можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.

— можно предложить ребенку закончить предложение. Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».

Используйте любую возможность, чтобы расширить сведения об окружающем, уточнить представления ребенка. Старайтесь сделать каждое занятие приятным и интересным, переключайте ребенка с одного вида деятельности на другой (игры слушание музыки, рукоделие).

Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.

Консультация для родителей.

«Игры и упражнения для развития памяти, внимания и мышления».

— обрывание лепестков у цветка, цветов с ветки;

— прибивание молотком гвоздей;

— протыкание палочкой отверстий в картоне;

— упражнение с пульверизатором, резиновой грушей;

— линование.

Развитие наблюдательности и способности сравнивать.

Для коррекции внимания нужны специальные занятия. Например:

Упражнение № 1.

Упражнение № 2.

Упражнение № 3.

Упражнение № 4.

Игры на ориентировку в пространстве.

Учите детей приемам запоминания.

Старайтесь развивать все виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную.

В качестве игр и упражнений, развивающих память, можно предложить следующие.

Предложите ребенку рассмотреть картинку, а затем покажите другую и спросите, что изменилось.

Взрослый называет пары слов, связанных по смыслу. Например:

окно – цветок лыжи – холод

чашка – молоко книги – учитель

нога – палец дорога – машина

После этого он поочередно называет первое слово из пары и просит ребенка вспомнить второе слово.

И«Угадай-ка!» Взрослый дает словесное описание какого-то знакомого предмета и просит отгадать. Например: «Маленький пушистый зверек прыгает с дерева на дерево и очень любит орешки».

— кто больше придумает слов на заданную букву или назовет цветов, зверей;

— можно называть признаки знакомых предметов. Например: яблоко – большое, круглое, сочное, вкусное.

— можно предложить ребенку закончить предложение. Например: взрослый начинает: «Зимой холодно, а летом …».

Помните, что здоровье и общее развитие ребенка во многом зависит от ваших систематических усилий.

Учитель-дефектолог Копчикова Е.И.

Как улучшить концентрацию внимания: эффективные упражнения

Что такое концентрация внимания и зачем она нужна?

При изучении материалов, данных, фактов, одни слушают и «пропускают все мимо ушей», а другие до мельчайших подробностей все запоминают и “мотают на ус”. В чем секрет? Все дело в том, что умение концентрировать внимание только на нужных деталях освобождает наш мозг от ненужных факторов и информационного «мусора» . Но, как улучшить концентрацию внимания? Существуют ли определенные методики запоминания информации?

Работающие способы концентрации внимания.

Выбирайте!

Ученые, которые занимаются феноменом человеческого мозга до конца так и не открыли всех секретов. Однако одно известно точно: существуют специальные упражнения на развитие концентрации внимания, которые помогают воспринимать любую информацию за более короткий период, без особых усилий для самого человека. В основе таких методик – снизить уровень напряжения мозга и «отсеять» все лишнее.

Метод концентрации №1: Спокойное расположение тела

Метод заключается в том, чтобы научиться полностью расслабляться во время бодрствования. Упражнения для концентрации внимания начинаются с выбора наиболее комфортного расположения тела в сидячем положении. Лучше, если это будет кресло-качалка, широкое, глубокое мягкое кресло с высокими подлокотниками. Выбираете для себя наиболее удобное положение и полностью расслабляетесь. На вашем теле не должен шевелиться ни один мускул, ни на лице, ни на теле. Сначала будет трудно, но постарайтесь принять неподвижное положение на 5 минут, потом постоянно увеличивая до 15 минут. В этот момент нужно также освободить и мысли. Сконцентрируйте внимание не на проблемах, а на одном недвижимом предмете. Пусть это будет лампа, цветок на обоях, что угодно, и думайте только о нем.

Метод №2: концентрация на пальцах

Упражнения на развитие концентрации внимания при помощи пальцев – совсем не сложные. Для этого нужно сесть в кресле. Затем поднять голову, держа шею прямо с расправленными плечами. Поднять правую руку на уровне плеча и указывая направо. Потом повернуть голову, делая движения только шеей, одновременно фиксируя внимание на пальцах. Руку нужно держать полностью неподвижно одну минуту ладонями вниз. Тоже самое повторяем с левой рукой. Постепенно можно увеличивать время до 5-6 минут.

Метод №3: упражнения для концентрации внимания с водой

Налейте воду в стакан и возьмите его пальцами, удерживая на уровне глаз. Необходимо сосредоточить внимание только на воде. Она должна быть неподвижной. Начинайте с минуты, также постепенно увеличивая интервал до 5-6 минут. Также чередуйте руки.

Метод №4: как улучшить концентрацию внимания при помощи кулака?

Это не то, что вы подумали! Поставьте стул на удобном расстоянии от стола. Положите руки на стол с сжатыми кулаками. Большой палец должен лежать сверху. Сосредоточивая внимание на указательном пальце, постепенно выравнивайте его. Затем так же медленно выравнивайте все остальные пальцы руки, концентрируя внимание на каждом из них. Затем все делаем в обратном порядке. Тоже делаем с другой рукой. Можно делать такие упражнения по несколько раз, постоянно увеличивая манипуляции. Упражнения помогают контролировать каждое движение мускулов, освобождая мозг от раздумий.

Метод №5: концентрация внимания на запахах

Цель такого метода – научиться концентрироваться на одном незначимом процессе без раздражения. Поэтому нужно выбрать тот аромат, который вам не будет отвратителен. Это должны быть запахи природного происхождения, с нерезким, приятным ароматом. К примеру, цветы, фрукты, травы. Также в расслабленном положении медленно вдыхаем аромат, и также медленно выдыхаем. Думаем только о запахе. Никаких сторонних мыслей в голове. Это освобождает мысли от напряжения, а вы в дальнейшем легко сможете применять такой аромат с релаксацией во время сильного морального напряжения.

Метод концентрации №6: слушать свой организм

Чтобы узнать, как улучшить концентрацию внимания, не нужно искать где-то далеко, во вне. Все гораздо проще: расслабьтесь, примите вертикальное положение, и посчитайте биение собственного сердца. Вы услышите, как оно сначала быстро бьется, а через некоторое время все медленнее и спокойнее. Попытайтесь представить, как сердце сокращается, а кровь течет по венам.

Метод №7: упражнения с отражением

Очень эффективны способы концентрации внимания, которые предполагают работу со своим собственным отражением. Встаньте возле зеркала с ровной спиной. Нарисуйте на уровне глаз круги. Сосредоточьте внимание только на этих кружочках. Стойте так, чтобы круги не выходили за рамки ваших собственных глаз. Так повторяйте до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость в спине.

Метод концентрации №8: Восточный вариант

Восточные упражнения на концентрацию внимания сегодня очень распространены. Садимся в позе «лотоса», спина ровная, голова и плечи ровно. Поднимите руку ровно, зажимая пальцем одну ноздрю. Локоть будет на уровне плеча. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Во время вдоха досчитайте до десяти. Так же – во время выдоха. Повторить упражнение с другой ноздрей. Сделать это нужно минимум по 5 раз.

Метод №9: игра воображения

Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте большой кувшин и шарик. Теперь мысленно представляем, как шарик входит в кувшин и, как говорил один любимый персонаж мультфильма, «замечательно выходит». Так повторите до десяти раз. Последовательность соблюдайте. Это помогает разгрузить мысли от проблем, заставляя выполнять мысленно движения, которые очень просты в реальности. Концентрация внимания – как результат стараний.

Упражнения на концентрацию внимания в себе несут основной урок – учиться контролировать свои мысли, желания, движения, возможности. Не забываем о том, что спокойствие помогает сконцентрировать внимание на важном. После вы почувствуете умиротворённость и покой. Научиться концентрироваться на важном – это значит уметь извлекать пользу из покоя, «разгружать» мозг от накопившихся мыслей. Сначала это покажется абсурдным, потом невозможным, потом трудным, и только после нескольких методик вы увидите результат.

Как развить внимание, упражнения для развития внимания у взрослых — Блог Викиум

Рассмотрим упражнения для развития внимания с точки зрения распределения и переключения внимания.

Чем отличается распределение внимания от переключения?

Вопрос, как развить внимание, с точки зрения психологии распадается, как минимум, на 2 абсолютно разных и даже не зависимых друг от друга вопросов:

Как удерживать в сознании сразу несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания – свойство, необходимое, например, диспетчерам, которые мониторят на дисплее местонахождение сразу нескольких самолетов, впрочем, не меньшую важность оно имеет и при вождении автомобиля.
Как максимально быстро «выкинуть» из своего поля зрения одну задачу и тут же перейти к другой, не позволяя сознанию зацикливаться на предыдущей? Переключение внимания, позволяющее попеременно менять фигуру и фон в своем сознании, требуется тому, кто должен оперативно сменить одно поле деятельности на другое, что делают, например, ткачихи-многостаночницы или специалисты, работающие с потоком клиентов.

Те, кто знают ответы на эти вопросы и применяют их на практике, способны не только минимизировать свои рабочие усилия и, как результат, не так сильно уставать, но и преуспеть в своей карьере.

Хорошо известно, что есть два способа обеспечить успех в работе организации:

организовать рабочие процессы так, чтобы обеспечить работникам максимальный комфорт;
подобрать кандидатов с требуемыми профессионально важными качествами.

Так что, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит заняться целенаправленным развитием этих качеств.

Развитие внимания у взрослых

– упражнения на распределение

Игры индейцев. В индейских племенах для развития наблюдательности двое соревнующихся молодых охотников сначала внимательно разглядывали открывающуюся перед ними картину, а потом по очереди описывали ее судье.

Похожее упражнение можно порекомендовать организациям, проводящим развивающие тренинги для своих сотрудников. Пусть две команды получат задание посвятить несколько минут сосредоточенному созерцанию пейзажа или специально для этого оборудованного фона. Победа достанется команде, которая восстановит картину максимально приближенно к реальности.

Медиативные упражнения. Хорошо способствует развитию умения сосредотачиваться медитация. Периодическое выполнение медиативных упражнений научит постепенно переносить внутреннюю концентрацию на внешний мир.

Журнал Brain Research Bulletin опубликовал результаты исследования, проведенного в Массачусетском технологическом институте. Под руководством тренера по медитации Кристофера Мура участники экспериментальной группы прошли два месяца обучения медиативной саморегуляции дыхания. Когда Мур и его команда измерили мозговую активность каждого участника с помощью метода магнитоэнцефалографии, они зафиксировали значительное повышение мозговой активности в зонах, связанных с селективным вниманием.

10-20 минут медитации способны улучшить ваше внимание уже после четвертого дня занятий.

Весь спектр вкусов. Когда вы едите, сосредоточьтесь на спектре вкусовых ощущений, которые вы испытываете. Как правило, мы редко по-настоящему наслаждаемся вкусом, чаще в момент поглощения пищи мы не особенно на нем сосредоточены. Поучитесь у французов тому, как внимательно они вкушают и разбирают все вкусовые оттенки. Распределения внимания потребуется, чтобы ничто из этих оттенков не ускользнуло от вашего внимания:

вкусы,
ароматы,
текстура пищи,
эффект, полученный от сочетания двух или трех компонентов.

Упражнение «глаз-рука». Сядьте удобно и вытяните в сторону правую руку. Удерживайте в поле вашего внимания пальцы правой руки и одновременно следите за тем, чтобы рука не отклонялась от горизонтального положения. Это упражнение требует от вас распределения внимания между контролем ща двумя объектами – пальцами и положением руки. Начните с 1 минуты. Затем доведите время этого упражнения до 5 минут.

Упражнение «тепло-прямо». Налейте в стакан теплой воды. Вы должны ощущать, что стакан нагрелся. Вытяните руку со стаканом вперед. Удерживайте распределенное внимание между теплом стакана и прямой рукой. Так же, как в предыдущем упражнении, начните с одной минуты и постепенно доведите до 5.

Разгибание пальцев. Сидя за столом, положите на него обе руки, сжатые в кулаки. Теперь медленно так, как будто любое неосторожное движение может повлечь неприятные последствия, разжимайте большой палец. Затем, удерживая его в поле зрения, разжимайте следующий палец. Так же медленно. Затем, держа в поле внимания уже два пальца, также медленно разжимайте следующий. И так – все пальцы на обеих руках. Упражнение направлено на последовательное увеличение нагрузки на распределенное внимание – от 1 объекта (1 палец) до 10. В момент, когда вы поняли, что «отпустили» слежку за пальцами, прервите упражнение и начните выполнять его заново.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок своего внимания по индивидуальной программе

Развиваем внимание: 3 совета, как добиться успеха, тренируя переключение внимания

Тренировку переключения внимания рекомендуется вести одновременно в трех направлениях:

1. Тренировка быстроты переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель – сократить время, которое обычно требовалось, чтобы заняться чем-то другим и целиком на этом сосредоточиться.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начните чтение чего-то не очень обязывающего. Переключайте свое внимание то на тиканье часов, то на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в чем-то одном. Старайтесь добиться прогресса, удлиняя количество переключений и время выполнения этой задачи без сбоев.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Постепенно наращивайте скорость переключений.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем по необходимости менять их местами так, чтобы теперь важным стало то, что до этого было второстепенным; задача – научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Меняйте «рисунок» своих переключений, задавая себе команды, какую часть вашего тела вы хотите сейчас почувствовать

3. Самостоятельное конструирование или освоение уже готового «маршрута восприятия» — использование специальных опорных сигналов, которые нужны, когда рабочие процессы следуют в определенно заданном порядке; цель – помочь сознанию следовать по привычному пути. В некоторых случаях даже применяют разные мнемонические схемы. Вот как, например, еще недавно учили водителей управлять своим вниманием:

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль.»

Вычерчивайте и вы свои собственные маршрутные карты, следуя которым вы будете переключать внимание в заданном картой порядке. Можно рифмовать последовательность объектов, чтобы проще было запомнить. Как сделала это героиня старого фильма «Звуки музыки», составив карту нот: «До – нам дорог этот звук, ре – решительно вперед…»

Как развить свое внимание: несколько общих правил

1.

Создавайте себе дополнительную мотивацию

Прежде, чем приступить к работе, требующей распределения или переключения внимания, скажите себе, что в данный момент вы ни в чем так не заинтересованы, как в этом деле. Подумайте о том, что вы получите после того, как достигнете поставленной цели. Придумайте, чем вы себя наградите за достигнутый результат.

2. Пейте много воды

Три года назад в журнале Nutrition опубликовали результаты исследования, экспериментально доказавшего, что недостаток воды в организме приводит к дефициту и мелким расстройствам внимания. Для того, чтобы обеспечить организму нужное количество воды, ученые рекомендуют женщинам пить ежедневно 9 чашек, а мужчинам — 12,5.

3. Управляйте второстепенными задачами

В среднем офисный работник ежедневно заглядывает в свою почту и на странички ФБ до 30 раз. Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный для вас график работы с почтой:

сколько раз вы будете ее открывать?
сколько времени будет на нее тратить?

4.

Составьте список того, как вы сами себе мешаете

Психологи университета американского штата Каролина, проводя хронометраж продуктивных периодов работы у офисных сотрудников, неожиданно выяснили, что 44% перерывов или необоснованных отвлечений были спровоцированы самими сотрудниками. В том смысле, что никто им не мешал, не отрывал их от дела, не шумел рядом. Сам работник является причиной почти половины своих ничем не обоснованных отвлечений от работы. Неустойчивое внимание – вот тому причина.

Исследователи указывают на бесчисленные поводы, по которым люди отвлекаются. Но никто не может назвать за вас эти поводы. Поэтому совет – выберите время и запишите все ваши персональные внутренние провокации нарушения внимания. Среди них могут быть:

жажда и голод;
желание покурить;
недостаток сна;
усталость;
ваши личные стрессы.

Теперь надо разобраться с тем, когда именно появляются в вашей жизни эти причины и продумать соответственно профилактические меры.

5. Иногда, как это ни странно звучит, еще надо уметь не обращать внимания

Случается, что яркая картинка сама бросается вам в глаза. Это особенно опасно, когда вы за рулем. Осознанное и эффективное распределение внимания предполагает, что в поле активности вашего сознания объекты попадают, потому что они связаны с вашей целью, а вовсе не потому что вызывают неожиданные и сильные эмоции такие как:

удивление;
любопытство;
непроизвольный интерес;
растерянность.

За неумение «не обращать внимание» люди, в частности, расплачиваются тем, что тратят время на привлекательную рекламу.

А вот в европейских странах укоренившаяся практика, когда мужчины и женщины вместе находятся в бане и никто никому при этом не мешает, основана на умении «не обращать внимание».

6. Освойте культуру перерывов

Перерывы оказывают своеобразный эффект рефрешинга. Постепенно глаз как бы «замыливается», и детали начинают ускользать из вашего поля зрения. Возвратившись к задаче, вы сможете взглянуть на все обновленным взором. Психолог Алехандро Льерас из университета штата Иллинойс провел очень простой эксперимент и опубликовал его результаты в журнале Cognition. Он предлагал 84 участникам решать 50-минутные компьютерные задачки, требующие сосредоточенности и распределения внимания. Половина участников делала два коротких перерыва и намного лучше справилась с заданием. Льерас пишет, что так же, как ваше тело в течение определённого времени перестает чувствовать раздражители (например, одежду или обувь), так и ваш ум может привыкнуть к объекту концентрации. «Неоправданно длительное внимание на одной задаче на самом деле снижает производительность,» считает Льерас. Другими словами, делая короткий перерыв в середине задачи, растянутой во времени, вы как будто включаете кнопку «Обновить» для мозга.

7. И в завершение – самое главное условие: ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе быть внимательным лишь наполовину

Откажитесь от привычки смотреть «вполглаза» телевизионные передачи или выслушивать «вполуха» рассказы своих детей. Такая практика является в корне порочной, потому что подает сигнал вашему сознанию: «О, оказывается, порою можно быть невнимательным!»

Все, за что вы беретесь, должно быть объектом вашего максимального сосредоточения. Лучше отложить дело, если вы понимаете, что в силу каких-либо причин (усталость, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимого внимания.

Тренируйте свое внимание!

Развитие внимания у детей и подростков

– Опишите себя тремя словами.

– Смышленый, активный, ответственный, внимательный.

Героем похожего юмористического диалога в современном мире может стать почти каждый. Но внутри такой ситуации чаще всего никому не до шуток. Взрослые, сталкиваясь с собственной невнимательностью, закономерно стараются уберечь своих детей от того же. Ведь рассеянность бывает причиной различных серьезных последствий, и кроме угрозы безопасности, влияет на многие сферы жизни. Поэтому существует множество приёмов и упражнений для развития внимания и концентрации у ребенка. Однако, приступая к ним, обязательно нужно учитывать возрастные особенности психики малыша, школьника или подростка.

Что такое внимание?

Для объяснения этого термина можно провести аналогию, где внимание – это луч, испускаемый источником света – нашим сознанием. Этот луч может двигаться, освещая заинтересовавшую сознание область. А так как поток света является направленным, то в освещенной зоне оказываются лишь некоторые предметы. Именно их человек начинает замечать, не придавая значения тому, что остается за пределами освещенной области. Но у внимательных людей этот луч будет ярким и сконцентрированным. А невнимательный человек в тусклом и слабом освещении своего луча видит все размыто и неясно.

Говоря научным языком, внимание – это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо объекте. И характеризуется этот психический процесс особым состоянием мозга, когда человек приводит все свои познавательные системы – восприятие, воображение, мышление и память – к концентрации на предмете, который имеет для него значимость. Концентрация же – это одно из свойств внимания, наряду с объемом, распределением, устойчивостью и переключением.

Развитие внимания у детей

Процесс отбора информации, которая попадает в поле внимания, бывает непроизвольным и произвольным. В первом случае сознание непреднамеренно реагирует на сильные раздражители, движение и незнакомые объекты в поле зрения. Здесь речь идёт об эмоциональном восприятии, которое человек не контролирует. Такой вид внимания ещё называют пассивным или вынужденным, ведь закладывается оно генетически и возникает как рефлекс. Произвольное же – является результатом волевого усилия и формируется не сразу.

У детей внимание развивается в несколько этапов:

В первые недели жизни младенец лишь адаптируется к миру. И только к концу первого месяца начинает замечать яркие предметы и может концентрироваться на них, а также учится различать лица. В этот период и появляется внимание.
В течение первого года малыши легко отвлекаются на любой шум, разговоры, игрушки и т. д. – их внимание рассеянное и нестабильное. Однако ближе к 10-12 месяцам у детей формируется ориентировочно-исследовательский рефлекс.
С 1 года и до 2 лет у детей преобладает фиксированное внимание. Занимаясь своим делом, они могут сильно увлекаться и не замечать ничего вокруг. Также на этом этапе обнаруживаются первые признаки произвольного внимания: малыши уже могут самостоятельно перемещаться и производить манипуляции с предметами, а также понимают речевые конструкции взрослых, когда их просят посмотреть в указанную сторону или на предмет.

В 2-3 года наступает стадия, когда ребёнок способен заниматься только одним делом одновременно, и, если его отвлекли – переключается, не возвращаясь к своему занятию. Но к 4-5 годам это меняется, и дети учатся удерживать в фокусе сразу 2 занятия хотя бы на короткое время (играть и параллельно разговаривать со взрослыми и т.д.)
К 5-6 годам формируется произвольное внимание, появляется сила воли. Ребёнок уже понимает сложные инструкции и может им следовать, а также предпринимает первые попытки управлять своим вниманием и удерживать его на объекте.

И затем, только в возрасте 6-7 лет, когда основные функции психики сформированы и начинается процесс совершенствования навыков концентрации, считается, что ребёнок готов к обучению.

Развитие концентрации внимания у школьников

Едва сев за парту, дети младшего школьного возраста сталкиваются с необходимостью долгой концентрации внимания на уроках и учебном процессе. В классе ученикам нужно в течение нескольких часов внимательно слушать учителя, письменно и устно обрабатывать информацию и держать дисциплину, ни на что не отвлекаясь.

В возрасте 6-10 лет непроизвольное внимание всё еще преобладает над произвольным. А утомляются дети достаточно быстро, поэтому для сохранения энергии и ресурсов организм может переключать сознание с предметной деятельности на другие объекты. Так что ребёнок может не запомнить материал, который сегодня проходили в школе, но в ярких красках рассказать о нюансах, которые вместо того завладели его интересом. Объем внимания в эти годы остаётся небольшим, а навык распределять его между задачами – несовершенным. Оттого школьники, занимаясь классной работой, регулярно забывают держать осанку и сидеть за партой ровно. Однако дети уже осознают, что рассеянность мешает им достигать результата, и стараются использовать силу воли, чтобы сосредоточиться на предмете урока.

Если на этом этапе не заниматься развитием концентрации и внимания у младших школьников, то впоследствии приучить их быть сосредоточеннее будет сложнее.

Развитие концентрации внимания у подростков

В 11-12 лет подросток уже может сосредотачиваться на скучном занятии сознательно. Но как долго он способен удерживать свой фокус на объекте, зависит от его истинной заинтересованности: чем интерес выше, тем проще концентрироваться. Также быть внимательным подростку помогает стремление к познанию и осознание необходимости развиваться. Подобная мотивация в целом улучшает внимание подростка, способствует увеличению объема и позволяет хорошо контролировать остальные его свойства.

Осложняет управление вниманием характерная подросткам эмоциональность и неустойчивый гормональный фон; быстрая утомляемость и раздражительность, которыми сопровождается созревание в возрасте 13-15 лет. Любое влияние извне, плохие отношения с родителями или преподавателями, а также слабая внутренняя мотивация к обучению могут негативно влиять на умение подростка самостоятельно развивать свои навыки, в том числе и произвольное внимание.

Как улучшить внимание у детей

Внимательный ребёнок – это полноценный и счастливый маленький человек, который умеет позаботиться о себе и близких, бережёт свои вещи и окружающую среду, дисциплинирован и проявляет ответственность и аккуратность во всем. Он с воодушевлением смотрит на мир и стремится узнавать его, достигать поставленных целей и стать полноправным и успешным членом общества. Это, как и актуальную важность развития внимания, ребёнку важно объяснить перед началом тренировок.

У детей и подростков основными недостатками, требующими коррекции внимания, являются: неумение сосредоточиться на нескольких занятиях сразу и переключаться между ними; недолгая устойчивость и слабая концентрация, а также низкая избирательность внимания. Поэтому подбирать упражнения нужно индивидуально, установив причину невнимательности и определив её характер.

Тренировки должны быть недолгими, но регулярными и проходить в игровой форме. Каждое достижение обязательно нужно отмечать похвалой. Чтобы стимулировать интерес к занятиям, желательно чередовать задания, и каждый тренировочный сеанс пытаться достичь одной поставленной цели. Важно также ограничить раздражители и исключить замечания, подсказки, громкие звуки и резкие движения, чтобы не мешать ребёнку концентрироваться на упражнении.

Сами задачи и игры нужно выбирать обязательно с перспективой воздействия на мыслительную деятельность и проявление наблюдательности. Это может быть поиск ошибок и недочётов, сравнение, обнаружение закономерностей, приведение примеров, обобщение и формулирование выводов и т.д. Также эффективны кроссворды, задания с соединением точек, сложные и детальные раскраски, собирание пазлов, игры жанра «поиск предметов» и лабиринты.

Упражнения на внимание для подростков и школьников

Задания и различные техники, направленные на повышение внимательности, могут стать полезной альтернативой другим детским играм. Выполнение таких упражнений положительно влияет на развитие концентрации внимания у младших школьников, и является ответом на вопрос, как развить внимание у подростка. Ниже приведем некоторые из них.

Чёрная точка
Одна из самых простых в подготовке, но сложных для выполнения задач. Её суть заключается в том, чтобы в течение 5-10 минут смотреть только на чёрную точку, нарисованную в центре листа А4, не отрывая глаз и не отвлекаясь от неё в мыслях. Это упражнение является базовым на курсах скорочтения и отлично расширяет поле зрения.
Сосредоточиться на предмете
Упражнение похоже на предыдущее, отличие только в объекте созерцания и наличии отвлекающего фактора. Перед включенным телевизором с любимым мультиком нужно поставить будильник, а ребёнок должен следить за секундной стрелкой и стараться не отвлекаться на происходящее позади на экране.
Найти предмет
Задача ребёнка – найти в комнате загаданный предмет по описанию. Названные признаки должны быть ему очевидными и понятными.
Запомнить картинку
Ребёнок смотрит в течение 5-10 секунд на картинку, а затем по памяти старается перечислить всё, что на ней увидел. При достижении успеха время, отведенное на запоминание, можно постепенно сокращать. А упражнение можно повторять с разными предметами, людьми или даже новыми интерьерами.
Корректура текста
Для упражнения понадобятся любые распечатанные тексты: подойдет и газета, и ненужная книга, – в которых юный корректор найдет и вычеркнет все обозначенные буквы. Для развития внимания таким способом у ребёнка до 10 лет следует использовать крупный шрифт текста.
Найти слово
В каждом предложенном ребёнку для тренировки слове предлагается найти другое слово: «коса → оса», «полк → пол» и т.д. Если разрешить переставлять буквы местами, получится другая любимая всеми игра на составление разных слов из одного длинного.
Случайные буквы
В таблице, в которую в произвольном порядке вписываются буквы русского алфавита, необходимо найти как можно больше случайно сложившихся по вертикали и горизонтали слов.
Симметричный рисунок
На листе в клеточку нужно нарисовать вертикальную линию и с одной стороны от нее какую-нибудь фигуру необычной формы. Ребенок должен зеркально отразить получившийся рисунок, чтобы дорисованная им часть оказалась симметричной исходной.
Цепочки
Играть можно вдвоём или всей семьей, а составлять цепочки нужно по очереди из слов любой выбранной тематики: городов, имён, съедобных продуктов и т.д. Затем каждый ход игрок повторяет всю получившуюся до него цепочку целиком и добавляет к ней ещё одно слово.
Таблица Шульте
Это упражнение больше предназначено для подростков, но подойдет и для развития зрительного внимания у младших школьников, которые уже освоили счёт. Таблица 5×5 случайным образом заполняется числами от 1 до 25. Ребёнок должен за как можно меньшее время отыскать все числа по порядку. Одна конфигурация таблицы используется только для одной попытки.

Развитие внимания и усидчивости у детей – это важнейшая задача. Отлично способствуют этому курсы скоростного чтения, ведь в основе этой техники лежит умение быть максимально сосредоточенным на тексте. Обучение быстрому чтению происходит по методике, состоящей из комплекса упражнений, которые направлены на развитие всех свойств внимания. Пройдя курс Либерики в Академии развития интеллекта AMAKids, дети уже через 6 месяцев увеличивают скорость чтения в 5 и даже в 10 раз. Инновационная авторская методика учит детей не просто быстро читать, полностью понимая смысл прочитанного, а ещё и прививает любовь к книгам и литературе.

Обучение вниманию | О памяти

Старые новости (до 2010 г.), перенесенные со старого сайта

Обучение музыке помогает лучше слышать в шумных помещениях

Я часто говорил о пользе музыкального обучения для познания, но вот совершенно новое преимущество. Исследование с участием 31 молодого человека (19-32 лет) с нормальным слухом показало, что музыканты (не менее 10 лет музыкального опыта; обучение музыке до 7 лет; занятия более 3 раз в неделю в течение предыдущих 3 лет) были значительно лучше со слухом и повторение предложений в более шумной обстановке, чем у не музыкантов. Количество лет музыкальной практики также положительно коррелировало с лучшей рабочей памятью и лучшей способностью различать тоны. Слушать речь в шумной обстановке, конечно, сложно для всех, но особенно для пожилых людей, у которых может быть потеря слуха и памяти, а также для плохих читателей.

[960] Парбери-Кларк А., Скоу Э., Лам К. и Краус Н.
(2009). Улучшение музыканта для речи в шуме.
Ухо и слух. 30 (6), 653 — 661.

http: // www.eurekalert.org/pub_releases/2009-08/nu-tum081709.php

Техника медитации может временно улучшить зрительно-пространственные способности

Продолжая тему кратковременной зрительной памяти, исследование с участием опытных практиков двух стилей медитации: йоги Божества (DY) и Открытого присутствия (OP) показало, что, хотя медитирующие действовали так же, как и немедитирующие, на двух типах зрительно-пространственного задачи (мысленное вращение и зрительная память), когда они выполняли задачи сразу после медитации в течение 20 минут (в то время как немедитирующие отдыхали или занимались чем-то еще), практикующие стиль медитации DY показали резкое улучшение по сравнению с практикующими OP и контрольной группой. Другими словами, хотя утверждение о том, что регулярная практика медитации может улучшить вашу кратковременную память, не подтвердилось, похоже, что некоторые формы медитации могут временно (и значительно) улучшить ее. Поскольку форма медитации, которая имела этот эффект, была той, которая подчеркивала визуальные образы, она поддерживает идею о том, что вы можете улучшить свои образы и навыки визуальной памяти (даже если вам действительно нужно «разогреться», прежде чем улучшение станет очевидным).

[860] Кожевников, М., Лучакова О., Йосипович З., Мотес М. А.
(2009). Повышение эффективности визуально-пространственной обработки посредством медитации буддийских божеств.
Психологическая наука: журнал Американского психологического общества / APS. 20 (5), 645 — 653.

http://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/0

131315.htm
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-04/afps-ssb042709.php

Прогулка по парку в день избавит от умственной усталости

Многие из нас, кто работает в помещении, знакомы с преимуществами прогулки на свежем воздухе, но новое исследование дает новое понимание того, почему и как это работает. В двух экспериментах исследователи обнаружили, что производительность памяти и продолжительность концентрации внимания улучшились на 20% после того, как люди провели час, взаимодействуя с природой. Интригующее открытие заключалось в том, что этот эффект был достигнут не только прогулками по ботаническим садам (в отличие от прогулок по главным улицам Анн-Арбора), но и просмотром фотографий природы (в отличие от фотографий городских пейзажей). Полученные данные согласуются с теорией о том, что естественная среда лучше восстанавливает способность к вниманию, поскольку она обеспечивает более последовательный образец стимуляции, требующий меньших усилий, в отличие от городской среды, которая обеспечивает сложную и часто сбивающую с толку стимуляцию, которая резко привлекает внимание и требует направленное внимание (e.г., чтобы не попасть под машину).

[279] Берман М. Г., Йонидес Дж. И Каплан С.
(2008). Познавательные преимущества взаимодействия с природой.
Психологическая наука: журнал Американского психологического общества / APS. 19 (12), 1207 — 1212.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-12/afps-awi121808.php
http://www.physorg.com/news148663388.html

Даже малыши могут «разбивать» информацию на части, чтобы лучше запомнить

Все мы знаем, что длинный номер (например, номер телефона) легче запомнить, когда он разбит на части.Исследование показало, что нас не нужно этому учить; это кажется нам естественным. Исследование показало, что 14-месячные дети могут отслеживать только три скрытых объекта одновременно при отсутствии каких-либо группирующих признаков, демонстрируя стандартный предел рабочей памяти. Однако с помощью категориальных или пространственных сигналов дети могли запомнить больше. Например, когда четыре игрушки состояли из двух групп по два знакомых объекта, кошек и машин, или когда шесть одинаковых оранжевых шаров были сгруппированы в три группы по два.

[196] Feigenson, L., & Halberda J.
(2008). С обложки: Концептуальные знания увеличивают объем памяти младенцев.
Труды Национальной академии наук. 105 (29), 9926 — 9930.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-07/jhu-etg071008.php

Полный текст доступен на http://www.pnas.org/content/105/29/9926.abstract?sid=c01302b6-cd8e-4072-842c-7c6fcd40706f

Тренировка мозга для улучшения рабочей памяти повышает подвижный интеллект

Общий интеллект часто разделяется на «жидкий» и «кристаллический» компоненты, из которых жидкий интеллект считается более отражающим «чистый» интеллект (подробнее об этом см. Мою статью на http: // www.memory-key.com//memory/individual/wm-intelligence) и в значительной степени устойчивы к эффектам обучения и обучения. Однако в новом исследовании, в котором участникам была предложена серия тренировочных упражнений, направленных на улучшение их рабочей памяти, было обнаружено, что подвижный интеллект значительно улучшился, причем степень улучшения увеличивалась со временем, проведенным на тренировках. Небольшое исследование противоречит десятилетиям исследований, показывающих, что улучшение одного вида когнитивных задач не улучшает выполнение других, поэтому другие исследователи относятся к нему с некоторым скептицизмом. Определенно необходимы дополнительные исследования, но задача с памятью действительно отличалась от предыдущих исследований, задействовав управляющие функции, такие как те, которые запрещают нерелевантные элементы, отслеживают производительность, управляют двумя задачами одновременно и обновляют память.

[1183] Джегги, С. М., Бушкуль М., Йонидес Дж., И Перриг В. Дж.
(2008). С обложки: Улучшение подвижного интеллекта с помощью тренировки рабочей памяти.
Труды Национальной академии наук. 105 (19), 6829 — 6833.

http://www.physorg.com/news128699895.html
http://www.sciam.com/article.cfm?id=study-shows-brain-power-can-be-bolstered

Обучение старшему мозгу для восстановления навыков юности

Исследователям удалось обучить пожилых людей многозадачности на том же уровне, что и молодых людей. В течение двух недель как младшие, так и старшие испытуемые научились определять букву, быстро мигающую в центре экрана компьютера, и одновременно определять положение точки, быстро мигающей на периферии, а также они могли выполнять любую задачу самостоятельно. .Старшим людям требовалось больше времени, чем молодым, чтобы достичь того же уровня успеваемости, но они его достигли.

[571] Ричардс Э., Беннет П. Дж. И Секулер А. Б.
(2006). Возрастные различия в обучении с полезным полем зрения.
Исследование зрения. 46 (25), 4217 — 4231.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-10/mu-yct100206.php

Новые средства обучения

Мы давно подозревали, что человеческий мозг особенно привлекает новая информация.Исследования теперь показывают, что область мозга, которая регулирует уровень нашей мотивации и нашу способность прогнозировать награды, высвобождая дофамин в лобных и височных областях мозга, лучше реагирует на новизну, чем на знакомые. Поведенческие эксперименты также показали, что участники лучше всего запоминали изображения, которые им показывали, когда новые изображения смешивались со слегка знакомыми изображениями во время обучения. Стоит отметить, что эта область среднего мозга (черная субстанция / брюшная покрышка) сильно реагировала только на совершенно новые стимулы.

[1113] Bunzeck, N., & Duzel E.
(2006). Абсолютное кодирование новизны стимула в черной субстанции человека / VTA.
Нейрон. 51 (3), 369 — 379

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-08/ucl-nal073106.php

Поддержка маркировки в помощь памяти

Исследование с участием препарата, вызывающего амнезию, пролило свет на то, как мы формируем новые воспоминания. Участники исследования по очереди просматривали на экране компьютера слова, фотографии лиц и пейзажей, а также абстрактные изображения.Двадцать минут спустя им снова показывали слова и изображения, по одному. Половина изображений они видели ранее, а половина были новыми. Затем их спросили, узнали ли они каждого из них. В течение одного сеанса им давали мидазолам, лекарство, используемое для снятия беспокойства во время хирургических процедур, которое также вызывает кратковременную антероградную амнезию, а в течение одного сеанса им давали плацебо.
Было обнаружено, что память участников в состоянии плацебо была лучшей для слов, но хуже всего для абстрактных изображений. Мидазолам больше всего нарушал распознавание слов, меньше ухудшал память на фотографии и практически не ухудшал распознавание абстрактных изображений. Это открытие подкрепляет идею о том, что способность вспоминать зависит от способности связывать стимул с контекстом и что объединение увеличивает шансы на возникновение этой связи. Хотя слова были очень конкретными и, следовательно, их легко было связать с экспериментальным контекстом, на фотографиях были изображены неизвестные люди и неизвестные места, и поэтому их трудно было четко обозначить.Абстрактные изображения также были незнакомы и не объединялись во что-то, что можно было бы описать одним словом.

[1216] Редер Л. М., Оутс Дж. М., Торнтон Э. Р., Куинлан Дж. Дж., Кауфер А. и Зауэр Дж.
(2006). Амнезия, вызванная наркотиками, вредит распознаванию, но только для воспоминаний, которые можно объединить.
Психологические науки: журнал Американского психологического общества / APS. 17 (7), 562 — 567.

http://www. sciencedaily.com/releases/2006/07/06071
00.htm

Языковые подсказки помогают визуальному обучению детей

Исследование 4-летних детей показало, что язык в виде определенных видов предложений, произносимых вслух, помогает им запоминать зеркальные визуальные шаблоны. Детям были показаны карточки с красными и зелеными вертикальными, горизонтальными и диагональными узорами, которые были зеркальным отображением друг друга. Когда детей просили выбрать карту, которая соответствовала ранее увиденной, дети, как правило, ошибочно принимали исходную карту за ее зеркальное отображение, показывая, насколько трудно им запомнить и цвет, и местоположение.Однако, если им при просмотре исходной карточки сообщали мнемоническую подсказку, например «Красная часть слева», они работали «достоверно лучше».

Доклад был представлен аспирантом на 17-м ежегодном собрании Американского психологического общества, которое проходило 26-29 мая в Лос-Анджелесе.

http://www.eurekalert. org/pub_releases/2005-05/jhu-lc051705.php

Когнитивная терапия при СДВГ

Исследователь, который ранее продемонстрировал, что объем рабочей памяти может быть увеличен с помощью обучения, теперь сообщил, что программное обеспечение для обучения привело к значительному улучшению у детей с СДВГ — инвалидностью, связанной с дефицитом рабочей памяти.В исследовании приняли участие 53 ребенка с СДВГ в возрасте от 7 до 12 лет, которые не принимали лекарства от инвалидности. 44 из них соответствовали критерию более 20 дней обучения. Половине участников была назначена программа тренировки рабочей памяти, а другой половине — программа сравнения. 60% из тех, кто прошел программу тренировок wm, больше не соответствовали клиническим критериям СДВГ после пяти недель тренировок. У детей проверяли зрительно-пространственную память, которая сильнее всего связана с невниманием и СДВГ.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать, что обучение улучшает способность к более широкому кругу задач.

[583] Клингберг, Т., Фернелл Э., Олесен П. Дж., Джонсон М., Густафссон П., Дальстрем К. и др.
(2005). Компьютеризированная тренировка рабочей памяти у детей с рандомизированным контролируемым исследованием СДВГ-А.
Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 44 (2), 177 — 186.

http://www.sciam.com/article.cfm?articleID=000560D5-7252-12B9-9A2C83414B7F0000&sc=I100322

Тренировка увеличивает объем рабочей памяти

Объем оперативной памяти традиционно считался постоянным.Однако недавние исследования показывают, что рабочую память можно улучшить с помощью тренировок. В этом недавнем визуализирующем исследовании было обнаружено, что взрослые, которые практиковали задания на рабочую память в течение 5 недель, демонстрировали повышенную мозговую активность в средней лобной извилине, а также в верхней и нижней теменных отделах коры. Эти изменения могут быть свидетельством вызванной тренировкой пластичности нейронных систем, лежащих в основе рабочей памяти.

[606] Olesen, P.J., Westerberg H., & Klingberg T.
(2004). Повышенная префронтальная и теменная активность после тренировки рабочей памяти.
Nat Neurosci. 7 (1), 75 — 79.

http://www.nature.com/cgi-taf/DynaPage.taf?file=/neuro/journal/v7/n1/abs/nn1165.html

Дети, которые лучше концентрируются и переключают внимание, с большей вероятностью будут безопасно переходить улицу

Как мы можем помочь детям безопаснее переходить улицу? Улучшение их способности концентрироваться и переключать внимание может быть частью ответа. Британские психологи изучили эти два основных навыка внимания у детей в возрасте от 4 до 10 лет в зависимости от того, насколько безопасно они переходили улицу.Результаты показывают, что дети, которые могут лучше концентрироваться и переключать внимание, могут переходить дорогу более безопасно. В исследовании использовалась компьютерная игра для оценки навыков «переключения внимания» у 101 ребенка. Также были измерены отвлекаемость и импульсивность на репрезентативной выборке из 35 детей. Затем эти 35 детей были тайно записаны на видео, пересекающие улицу (вместе с родителями). Навыки внимания по-разному коррелируют с поведением пешеходов. Дети, которые лучше переключали внимание на игру с лягушками, с большей вероятностью смотрели на движение, когда собирались перейти дорогу.Дети, которые были менее способны концентрироваться в лаборатории, когда их отвлекали, также были более импульсивными; дети, считающиеся более импульсивными, как правило, переходили дорогу менее контролируемым образом. Похоже, что самые большие улучшения произошли между группой четырех-пяти лет и группой пяти-шести лет, разница между дошкольным и детсадовским возрастом. Наконец, концентрация, но не переключение, коррелирует с импульсивностью, предполагая, что эти два навыка (концентрация и переключение внимания) представляют разные аспекты внимания.

[385] Данбар Г., Хилл Р. и Льюис В.
(2001). Навыки внимания детей и поведение на дороге.
Журнал экспериментальной психологии. Применено. 7 (3), 227 — 234.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2001-09/apa-cwc0.php

Упражнения для конкретных навыков лучше подходят для людей, страдающих проблемами внимания после инсульта или травмы головного мозга

Лечебные программы для людей, страдающих проблемами внимания после инсульта или других черепно-мозговых травм, часто включают абстрактные когнитивные упражнения, предназначенные для непосредственного восстановления нарушенных процессов внимания.Но обзор 30 исследований с участием в общей сложности 359 участников показывает, что альтернативная и менее используемая терапия, которая учит пациентов заново узнавать задачи, которые больше всего влияют на их повседневную жизнь, может быть более эффективной. При таком подходе с особыми навыками люди с повреждением головного мозга учатся использовать навыки внимания не так, как люди с повреждением мозга. Например, в одном исследовании участники, чьи мозговые травмы повлияли на их способность управлять автомобилем, использовали небольшие электромобили в лаборатории для выполнения определенных упражнений по вождению, таких как рулевое управление между опорами, которые перемещались все ближе и ближе друг к другу. Те, кто выполнял определенные упражнения, показали существенные улучшения в различных задачах, связанных с вождением, по сравнению с теми, кто водил машину, но не выполнял упражнения.

[2548] Park, N. W., & Ingles J. L.
(2001). Эффективность реабилитации внимания после приобретенной черепно-мозговой травмы: метаанализ ..
Нейропсихология. 15 (2), 199 — 210.

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2001-04/APA-Rlsm-0704101.php

Наука утверждает, что эти 7 упражнений на концентрацию внимания мгновенно сделают вас более сфокусированными

Работники умственного труда — инженеры-программисты, писатели, предприниматели и большинство людей с работой «белых воротничков» — в настоящее время превосходят по численности всех других работников в США.С. четыре к одному, ясно, что мыслители унаследуют Землю.

Тем не менее, с более длинными днями, более высокими ожиданиями и постоянным пингом уведомлений и сообщений наша способность сосредоточиться упала до рекордно низкого уровня. Фактически, многие отчеты показывают, что здоровые взрослые люди не могут сосредоточиться на задаче дольше 20 минут за раз.

Однако наша работа и карьера зависят от нашей способности думать в течение длительного времени.

К счастью, научные исследования выявили несколько фантастических способов борьбы с отвлечением и повышения нашей естественной способности сосредотачиваться на более длительные периоды времени.

Это не приемы, а скорее способы медленно восстановить мышцы внимания и стать более сосредоточенными на работе и в жизни.

1. Используйте структуру рабочего дня, чтобы постепенно повышать концентрацию внимания

Если вы дошли до этого места, поздравляем! Ваша концентрация не так ужасна, как могла бы быть. Однако путь к восстановлению контроля над своим вниманием долог. Исследования показали, что для восстановления мускулов внимания лучше разбивать рабочий день на управляемые отрезки с регулярными перерывами между ними.

Проанализировав 5,5 миллионов ежедневных записей о том, как офисные работники используют свои компьютеры (на основе того, что пользователи назвали «продуктивной» работой), команда DeskTime обнаружила, что 10 процентов наиболее продуктивных работников работали в среднем 52 минуты до 17-минутного перерыва.

Если 52 минуты звучат для вас как марафон, начните с малого, включив 20 минут, пять минут перерыв и продолжайте расти.

2. Составьте список того, чего не нужно делать

В нашем современном рабочем мире повсюду отвлекают.Исследователи обнаружили, что восстановление концентрации после отвлечения занимает до 25 минут. Одно простое решение — создать список «не делать»: всякий раз, когда вы чувствуете желание проверить Facebook или Twitter или следовать любой другой случайной мысли, которая приходит вам в голову, вместо этого запишите ее. Простой перенос этой мысли из разума на бумагу позволяет вам сосредоточиться на текущей задаче.

3. Читайте длинные книги медленно

Согласно исследованию Pew Research Center, чтение онлайн-контента увеличилось почти на 40 процентов.Тем не менее 26 процентов американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году. Чтение только короткого содержания убивает нашу способность сосредотачиваться и тренирует наш разум только искать быстрые ответы, а не исследовать сложные концепции. Начните с поиска правильных способов чтения книги, а затем возьмите классику и попробуйте.

4. Попробуйте эти упражнения на концентрацию на рубеже веков

Не думайте, что снижение продолжительности концентрации внимания — это исключительно проблема современности. В начале 1900-х годов автор Терон К.Дюмон опубликовал книгу под названием The Power of Concentration , в которой осветил ряд практик для увеличения вашей концентрации внимания. Вот несколько:

Посидеть на стуле 15 минут
Сконцентрируйтесь на медленном открытии и сжатии кулаков в течение пяти минут
Следите за секундной стрелкой часов на пять минут

Они могут показаться немного сумасшедшими, но вы удивитесь, насколько сложно выполнять эти упражнения.

5. Привнесите больше осознанности в свой день

У осознанности есть время, когда все, от директора Дэвида Линча до основательницы Huffington Post Арианны Хаффингтон, практикуют ежедневную медитацию. И не зря: исследователи из Вашингтонского университета показали, что всего 10-20 минут медитации в день могут помочь улучшить ваше внимание и увеличить продолжительность вашего внимания. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшение своего внимания.

6.Добавьте к вашему вниманию физические упражнения.

Тренировки полезны не только для вашего тела. Исследователи обнаружили, что добавление физических упражнений к вашему распорядку дня помогает развивать способность мозга игнорировать отвлекающие факторы. В одном исследовании студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность их концентрации, показали лучшие результаты, чем те, кто не тренировался.

7. Практикуйте внимательное слушание

Если есть одно место, где наша ограниченная концентрация внимания невероятно заметна, это когда мы разговариваем с другими.Вместо того, чтобы хвататься за соломинку во время разговора, практикуйте внимательное слушание, не перебивая, повторяя то, что регулярно говорит другой человек, и используя соединительные слова, такие как «ОК», «Я понимаю» и «Да», чтобы оставаться вовлеченным и показать, что ты слушаешь.

Эти навыки не только помогают нам выглядеть более хорошими и интересными людьми, но и помогают нам научиться сосредотачиваться на человеке перед нами.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

11 упражнений, которые укрепят ваше внимание и концентрацию

В этой серии статей, посвященных овладению вниманием, мы подчеркнули тот факт, что внимание — это не просто способность сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, но, по сути, состоит из нескольких различных элементов, которыми необходимо эффективно управлять.

Но это не значит, что целеустремленность не имеет первостепенного значения. Вчера мы сравнили управление различными видами внимания с тем, чтобы быть верховным главнокомандующим в своем уме — вы должны уметь ловко маневрировать и использовать свои подразделения в различных битвах.Но хорошее управление может продвинуть вас только до определенного момента; Чтобы выиграть войну с отвлечением, очень важна абсолютная сила вашего произвольного внимания — ваших сосредоточенных пеших солдат.

Исследования показали, что люди, которые могут удерживать свое внимание в течение длительного времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем, чем те, кто не может. Человек с рассеянным вниманием сможет испытать только один план существования; он может скользить по поверхности обширных знаний и мудрости мира, но не может нырнуть глубже и обнаружить сокровища внизу.Человек с железным фокусом может делать и то, и другое; он капитан лодки и ныряльщик за жемчугом, и мир поистине его устрица.

Если у вас есть цель узнать и понять как можно больше о мире, прежде чем вы умрете, усиление силы концентрации — не вариант, это необходимость.

Думайте о своем уме как о мышцах

В прошлый раз мы использовали аналогию с верховным главнокомандующим вашего разума, чтобы объяснить управление вниманием; Когда дело доходит до усиления внимания, мы советуем вам думать о своем уме как о мышце.На самом деле параллели между укреплением вашего тела и укреплением ума настолько близки, что на самом деле это не столько аналогия, сколько описание реальности.

И ваши физические мышцы, и ваши «мускулы» внимания имеют ограниченное количество силы в любой момент времени, их выносливость и сила могут либо атрофироваться от бездействия, либо усиливаться от энергичных, целенаправленных упражнений, и им требуется отдых и восстановление после того, как они были напряженно.

Вы испытываете такое же чувство внутреннего страха / сомнения прямо перед началом интенсивной тренировки — той, которая говорит: «Я не уверен, что хочу это делать» — как и прямо перед тем, как решить, идти вы или нет. чтобы прочитать длинную статью, и в обоих случаях вы должны настроиться, прикусить и приступить к делу.

Точно так же, как вы можете удариться о стену на тяжелой тренировке, когда думаете, что не сможете сделать еще одно повторение, во время чтения длинной статьи ваш разум захочет выйти и перейти к другой вкладке. В обоих случаях, если вы скажете себе копать глубже, вы удивитесь, насколько больше силы и сосредоточенности у вас на самом деле осталось в аквариуме.

И хотя все ищут новые крутые «секреты» того, как построить и свое тело, и разум — ярлыки и хитрости, которые до сих пор не были открыты, — правда в том, что укрепление наших физических и умственных мышц сводится к простой, старомодной, очень несексуальной работе. .Чтобы набрать силу в любой из этих сфер, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться и выполнять сложные ежедневные упражнения.

Так что наденьте подъемный ремень и начертите мелом свой череп. Мы собираемся пойти в тренажерный зал и превратить ваше внимание в чудовище. Ниже вы найдете план тренировок для вашего мозга.

Ваша программа тренировки концентрации: 11 упражнений, которые укрепят ваше внимание

У вас никогда не появятся большие мускулы, сидя на диване весь день, и вы никогда не разовьете удивительную силу концентрации, только читая Buzzfeed и просматривая Tosh.O . Мышцы вашего разума, как и ваши физические мышцы, нуждаются в сопротивлении ; им нужны вызовы, которые выходят за рамки их возможностей, и при этом растут их фокусные волокна. Ниже мы описываем упражнения, которые позволят вам сосредоточиться, чтобы вы могли начать поднимать все более тяжелые когнитивные нагрузки.

1. Постепенно увеличивайте силу вашего фокуса. Если вы решили, что хотите физически привести себя в форму, но начинаете с нуля, худшее, что вы можете сделать, это броситься в экстремальную программу тренировок — вы в конечном итоге получите травму, разочарование или и то, и другое, и вы » Я уйду еще до того, как вы действительно начнете.

Точно так же , если ваша концентрация внимания в настоящее время довольно дряблая, лучше медленно наращивать вес, который вы просите поднять. В этой серии статей мы упоминали о применении «метода Помидора», при котором вы работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Но для многих из нас 45 минут вполне могут стать умственным марафоном!

Итак, начните с довольно простой цели и двигайтесь дальше. Установите таймер на 5 минут и полностью сфокусируйте на своей работе / чтении за этот период времени.Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем снова заняться этим еще на 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к своему рабочему времени и еще 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать 45 минут подряд, прежде чем позволите себе 18-минутный перерыв. Как только вы освоитесь с такой настройкой, вы можете работать над тем, чтобы немного удлинять фокус-сессии, сокращая при этом время перерывов.

2. Составьте список отвлекающих дел. Поскольку Интернет сделал любую информацию мгновенно доступной, мы склонны искать что-то в момент, когда это приходит нам в голову.«Интересно, какая погода будет завтра?» «В каком году вышел этот фильм?» «Интересно, что нового в моей ленте Facebook?» Следовательно, мы откажемся от того, над чем работаем, как только эти вопросы или мысли появятся у нас в голове. Проблема в том, что когда мы отвлекаемся, на то, чтобы вернуться к нашей исходной задаче, уходит в среднем 25 (!) Минут. Кроме того, переключение внимания туда и обратно истощает его силы.

Итак, чтобы не отвлекаться от задачи, всякий раз, когда что-то, что вы хотите проверить, приходит вам в голову, просто запишите это на листе бумаги рядом с вами (или, возможно, в Evernote для тех, кто вам нужен), и пообещайте себе, что сможете чтобы найти его, когда ваша сессия фокусировки закончится и наступит ваш перерыв.

3. Развивайте силу воли. Произвольное внимание и сила воли тесно переплетены. Наша сила воли позволяет нам сознательно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь сосредоточенными на текущей задаче. Было бы полезно ознакомиться с нашей подробной статьей об укреплении силы воли.

4. Медитируйте. Медитация не только помогает сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, исследования также снова и снова показывают, что медитация осознанности может значительно увеличить продолжительность вашего внимания.

В одном исследовании 140 добровольцев прошли восьминедельный курс обучения медитации. По истечении восьми недель у всех добровольцев наблюдалось заметное улучшение концентрации внимания, а также других управляющих психических функций.

Вам не нужно проводить дни в медитации в монастыре, чтобы воспользоваться его силой повышения внимания. Исследования показали, что всего от 10 до 20 минут медитации в день помогут. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшение своего внимания.

Так что, если вы хотите, чтобы у вас была возможность часами сосредотачиваться на учебе, начните утро с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании в течение нескольких минут.

5. Практикуйте внимательность в течение дня. Помимо посвящения медитации осознанности от 10 до 20 минут в день, эксперты по вниманию рекомендуют найти возможности для практики осознанности в течение дня. Внимательность — это просто полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, замедлиться и наблюдать за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в этот момент.

Вы можете практиковать осознанность, когда едите, поскольку у вас есть время, чтобы по-настоящему пережевывать пищу и концентрироваться на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать осознанность во время бритья; Когда вы чувствуете запах крема для бритья, обратите внимание на удовольствие от нанесения на лицо теплой пены и медленно проведите бритвой по щетине.

Использование коротких сеансов осознанности в течение дня укрепит и расширит вашу концентрацию внимания на время, когда вам это действительно нужно.

Внимательность также может помочь вам избавиться от отвлекающих факторов по мере их возникновения. Если вы работаете над задачей и чувствуете этот беспокойный зуд, чтобы заняться чем-нибудь еще, подумайте про себя: « Будь здесь сейчас ». В этот момент обратите внимание на свое тело и дыхание. Через несколько секунд сосредоточения внимания на своем дыхании вы заметите, что отвлечения больше нет и вы готовы вернуться к работе.

6. Упражнение (ваше тело). Вы можете сравнить не только тренировку ума с тренировкой тела, но и упражнение последнего на самом деле приносит прямую пользу первому.Исследователи обнаружили, что студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, показали лучшие результаты, чем студенты, которые не упражнялись. Исследователи обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они не совсем уверены, почему. Рискну сказать, что дисциплина, необходимая для преодоления боли во время тренировки, усиливает тот же запас силы воли, который мы используем, чтобы игнорировать зуд отвлекающих факторов, чтобы продолжать работать / сосредотачиваться.

7. Запоминать материал. Мы уже говорили о запоминании на сайте. Помимо того, что это крутой трюк с баром и кладезь стихов, которые нужно читать сразу же, заучивание наизусть — отличный способ тренировать умственные мышцы. Поставьте перед собой цель каждую неделю заучивать наизусть стихотворение или стих из Священного Писания.

А как насчет игр для тренировки внимания?

Игры для тренировки мозга в последние годы получили много внимания в прессе.Вы, наверное, видели рекламу Lumosity или Brain Age на Nintendo DS. Создатели игр утверждают, что если вы проводите за игрой всего несколько минут в день, это может улучшить ваше внимание, память и ловкость ума. Однако исследования относительно правдивости этих утверждений разделились.

Некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить внимание у детей с СДВГ или у пожилых людей, но не приносят пользы молодым здоровым взрослым.

Другие исследования показывают, что, хотя определенные игры для тренировки мозга могут повысить уровень внимания, эти достижения не распространяются на другие области жизни.Другими словами, игры для тренировки мозга могут помочь людям уделять больше внимания и лучше выполнять игры для тренировки мозга, но они не помогут людям уделять больше внимания в классе или во время учебы.

Недавнее исследование показало, что определенный тип игры для тренировки мозга, называемый n-back, может улучшить рабочую память (важный аспект внимания) и что улучшение может переходить в другие когнитивные проблемы.

Так что все это значит? Вердикт о том, повлияют ли эти игры на мозг окончательно на увеличение концентрации внимания, пока не вынесен, и необходимы дальнейшие исследования.Не помешает опробовать их в рамках своей программы тренировки внимания, но включите и другие рекомендации, изложенные здесь.

8. Читайте длинные материалы медленно. Боритесь с культурой TL; DR. С появлением планшетов, электронных книг и смартфонов, некоторые исследования показывают, что чтение электронного контента в целом выросло почти на 40%. Это хорошо, правда? Вы могли бы так подумать, за исключением того, что Slate недавно провела небольшое исследование с помощью аналитической компании Chartbeat, которая определила, что лишь ничтожные 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, действительно заканчивают ее.Более того, 38% читателей никогда не прокручивают дальше первых нескольких абзацев. Так что говорить о том, что чтение в целом выросло, было бы ошибкой. На самом деле мы больше прокручиваем и менее увлекательны.

В то же время мы читаем меньше книг; Недавнее исследование показало, что 25% американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году.

Это действительно позор. Хотя длинный определенно не означает автоматически лучше, есть определенные сложные идеи, которые невозможно сжать в короткие сообщения, и для их реализации требуется целая книга (или несколько книг).Пропустить что-то просто потому, что это долго, — значит упустить целый мир знаний, доступный только тем, кто хочет погрузиться глубже. Определенно есть место, где можно бегло просмотреть в Интернете и узнать немного о многом. Но вы также должны дать возможность полностью погрузиться в несколько предметов.

Если вы давно не читали книгу, я призываю вас взять ее сегодня вечером. Действительно попробуйте вникнуть в это. Научитесь правильно читать книгу; это изменит твою жизнь.

Помимо книг, старайтесь читать одну или две длинные статьи в неделю.Длинная журналистика, как ее называют, переживает своего рода возрождение, а количество доступного качественного и подробного контента находится на рекордно высоком уровне. Несколько моих любимых источников длинных статей:

Longreads.com
Longform.org
Искусство и литература ежедневно
Экономист
Житель Нью-Йорка
The Art of Manliness (Всегда стремится публиковать исчерпывающие сообщения, которые являются максимально полезными. Кроме того, я слышал, что у его основателя великолепные усы.)

9. Оставайтесь любопытными. Чем больше вы любопытнее относитесь к миру, тем сильнее ваша концентрация будет, когда дело доходит до любого дела. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как проявление любопытства к объекту вашего внимания может продлить вашу способность оставаться на нем сосредоточенным:

«Старайтесь пристально следить за точкой на бумаге или на стене. Вскоре вы обнаруживаете, что произошло одно из двух: либо ваше поле зрения стало размытым, так что теперь вы совсем не видите ничего отчетливого, либо вы невольно перестали смотреть на рассматриваемую точку и смотрите в другом.Но если вы зададите себе несколько вопросов о точке: насколько она велика, как далеко, какой формы, какого оттенка цвета и т. Д .; Другими словами, если вы перевернете это, если вы будете думать об этом по-разному и вместе с различными типами партнеров, вы сможете удерживать свой ум на этом сравнительно долгое время. Это то, что делает гений, в чьих руках сверкает и растет данная тема ».

Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Его современники удивлялись его способности проводить целый день, просто глядя на животных и растения.Секрет Дарвина заключался в его неослабевающем любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном объекте, обращаясь к различным деталям, исследуя их по-разному, задавая новые вопросы. Постепенно он снимал ее слои.

10. Практикуйте внимательное слушание. Focus полезен не только для интеллектуальных усилий. Это также важный навык межличностного общения. Возможность полноценно присутствовать с любимым человеком или другом укрепляет ваши отношения, близость и доверие с ними.В то же время, когда вы пытаетесь сосредоточить всю свою энергию на ком-то еще, вы в целом укрепляете мышцы концентрации. Это беспроигрышный вариант. Так что в следующий раз, когда вы будете разговаривать в основном сжимателем, уберите телефон и слушайте как можно внимательнее.

11. Выполняйте упражнения на концентрацию. Приведенные выше упражнения не только повышают концентрацию внимания, но и предлагают другие преимущества. Однако время от времени полезно делать упражнения, которые направлены исключительно на повышение вашей концентрации.Вот двенадцать, чтобы попробовать.

Вывод серии

Современность дала нам много удобств и удобств, но она также высвободила поток стимулов, конкурирующих за наше внимание. Чтобы жить по-настоящему процветающей жизнью среди этой какофонии отвлекающих факторов, ключевым моментом является овладение вниманием. В конце жизни то, кем вы стали, чему вы научились и чего достигли, и кто будет с вами в конце, будет совокупностью того, на что вы решили обращать внимание каждый год, день и час. твоя жизнь.Будет ли перед вашими глазами мелькать серия видеороликов о кошках? Или вы оглянетесь на глубокие беседы, которые у вас были с семьей и друзьями, на книги, которые изменили вашу жизнь, и на мелкие детали, которые вы открывали во всех местах, которые вы посетили?

Мы надеемся, что наша серия статей о внимании заставила вас взглянуть на этот все более ценный товар в новом свете, а также вдохновила вас на шаги по его улучшению. Вы будете удивлены, насколько ваша жизнь может стать лучше, если просто уделить внимание своему вниманию.

Прочитать всю серию

I: Что каждый мужчина должен знать о Focus
II: Как эффективно управлять своим вниманием

Теги: внимание

Тренировка внимания может помочь пожилым людям улучшить концентрацию — ScienceDaily

Может ли фитнес-программа для вашего мозга улучшить мышление и концентрацию, как поднятие тяжестей может увеличить мышечную силу? Первые результаты исследования баптистского медицинского центра Университета Уэйк Форест показывают, что тренировка внимания может изменить мозговую деятельность, чтобы пожилые люди могли блокировать отвлекающие факторы и улучшать концентрацию.

Результаты исследования, в котором использовалась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) для регистрации активности мозга, были представлены 14 июня на конференции Организации по картированию мозга человека в Чикаго.

«Растет число заданий, от кроссвордов до судоку, которые продвигаются как способ сохранить молодость нашего разума», — сказала Дженнифер Мозолик, аспирантка Wake Forest, которая представила результаты. «Наши первые данные показывают, что тренировка внимания действительно является способом снизить восприимчивость пожилых людей к отвлекающим раздражителям и улучшить концентрацию.«

Пол Лауриенти, доктор медицины, доктор философии, ведущий научный сотрудник этого исследования, сказал, что с возрастом люди испытывают изменения в том, как они воспринимают информацию, которую их глаза и уши собирают из окружающей среды. В частности, пожилые люди с большей готовностью комбинируют информацию от разных органов чувств, чем молодые люди. Эта тенденция, известная как сенсорная интеграция, может привести к трудностям в блокировании отвлекающих взглядов и звуков, сохраняя при этом сосредоточение на важной информации.

Исследование Brain Fitness in Older Adults (B-fit) разработано, чтобы определить, могут ли восемь часов тренировки мозга улучшить способность здоровых пожилых людей (в возрасте от 65 до 75 лет) отфильтровывать нежелательные звуки и зрительные образы.В исследовании, финансируемом Национальным институтом старения и Университетом Уэйк Форест, Кулинич и Центрами общих клинических исследований, в конечном итоге примут участие 66 человек. Презентация Mozolic была посвящена первым 23 участникам.

В исследовании B-fit используется фМРТ для визуализации кровотока и активности мозга, чтобы определить, как тренировка внимания влияет на функцию мозга. Тренинг включает в себя либо структурированную программу умственной тренировки один на один, либо программу групповых упражнений для мозга. На занятиях один на один испытуемых просят игнорировать отвлекающую информацию, и задачи усложняются по мере продвижения восьминедельного обучения.Во время групповых занятий участники изучают новую информацию, имеющую отношение к здоровому старению, и проверяются на их способность применять новую информацию.

Всем участникам сделали фМРТ, когда они выполняли задание, которое требовало от них поиска целевых слов или чисел, игнорируя отвлекающие звуки. Сканирование показало активность мозга в областях, связанных как со зрением, так и со звуком. Последующие фМРТ показали, что в группе, получавшей индивидуальное обучение, активность, связанная со зрением, была увеличена, а активность, связанная со звуком, снизилась.Кроме того, повысилась производительность по заданию.

«Поведенческие данные и визуализация подтверждают нашу гипотезу о том, что тренировка внимания может снизить мультисенсорную интеграцию», — сказал Мозолик. «Это говорит о том, что тренировка внимания — это потенциальный способ улучшить сенсорную обработку за счет снижения восприимчивости пожилых людей к отвлекающим стимулам».

Данные, полученные от дополнительных 40 участников, позволят исследователям подтвердить тенденции и предоставят дополнительную информацию об эффектах обучения.

Со-исследователями были Майкл Чен, доктор медицины, Стив Кричевски, доктор философии, Джефф Уильямсон, доктор медицины, магистр здравоохранения, Марк Эспеланд, доктор философии, Сатору Хаясака, доктор философии, Джонатан Бёрдетт, доктор медицины, Мелисса Роули-Пейн , Массачусетс, и Эшли Лонг, BS, все с Wake Forest.

Игры для тренировки мозга и памяти с СДВГ: Lumosity, Cogmed, Neurofeedback

Введите слово «тренировка мозга», и вы найдете бесчисленное количество приложений, игр и инструментов, которые обещают сделать вас умнее, замедлить когнитивное снижение и / или повысить творческий потенциал.От Lumosity до CogniFit, тренировки мозга вышли из мейнстрима и проникли в планы лечения СДВГ — с помощью домашних приложений, программ нейробиоуправления в офисе и всего, что между ними, — утверждая, что они улучшают внимание, снижают импульсивность или развивают умственные способности. как скорость обработки или рабочая память.

Но что на самом деле делают эти инструменты, и оказывают ли они какое-либо реальное измеримое влияние на симптомы синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ)? В этом разделе часто задаваемых вопросов и в сопроводительной таблице мы подробно рассказываем, что включает в себя тренировка мозга, как работают различные программы и что вы или ваш ребенок можете ожидать от популярных решений.

Что такое тренировка мозга?

«Тренировка мозга» используется для описания обширного и разнообразного спектра решений, программ, упражнений или инструментов, предназначенных для укрепления мозга — либо путем изменения его структуры, изменения мозговых волн или улучшения определенных навыков мозга, таких как рабочая память или скорость обработки. Тренировка мозга основана на идее «нейропластичности», которая является относительно недавней теорией, утверждающей, что мозг податлив и может быть изменен опытом (в лучшую или худшую сторону) в любом возрасте.С помощью упражнений и опыта, специфичных для каждого решения, обсуждаемого ниже, тренировка мозга направлена на нацеливание и улучшение определенных умственных навыков.

Что означает «тренировка мозга» при СДВГ?

Тренировка мозга, как вы понимаете, — это широкое понятие, которое может означать множество вещей. Однако, когда мы говорим об этом для СДВГ, мы обычно имеем в виду одну из двух вещей: нейробиоуправление или когнитивную тренировку (хотя некоторые эксперты по СДВГ, такие как Сэнди Ньюмарк, доктор медицины, не считают нейробиоуправление видом тренировки мозга) .Каждый из них может быть выполнен в офисе с профессионалом или дома, с квалифицированным врачом или без него. Мы объясним их более подробно ниже.

«Тренировка мозга — это обобщающий термин, который сопровождает так много различных конкретных приложений, что обобщенные выводы о ценности тренировки мозга при СДВГ по существу бессмысленны», — говорит Дэвид Рабинер, доктор философии. «Вместо этого важно изучить претензии и доказательства конкретных приложений. Сделать общий вывод о тренировке мозга при СДВГ — это почти то же самое, что сделать общий вывод о лекарствах от СДВГ, где лекарства будут включать не только лекарства, специально разработанные для лечения СДВГ, но и гораздо более широкий спектр лекарств.”

[ Самопроверка: у вас дефицит рабочей памяти? ]

Что такое нейробиоуправление?

Нейробиоуправление — это форма биологической обратной связи — процесс обучения тому, как изменять физиологическую активность с помощью мониторинга биологических данных в реальном времени, — который использует электроэнцефалографию (ЭЭГ), чтобы помочь пациентам тренировать свой мозг для улучшения концентрации внимания, контроля над импульсами и управляющих функций.

Сканирование мозга показывает, что мозг с СДВГ производит больше низкочастотных дельта- или тета-волн мозга, чем нейротипичный мозг, и часто показывает нехватку высокочастотных бета-волн мозга, связанных с фокусировкой и контролем импульсов.Цель нейробиоуправления — увеличить способность мозга к бета-волнам, уменьшая при этом частоту дельта- и тета-волн.

Для достижения этой цели людям в режиме реального времени предоставляют обратную связь о паттернах их мозговых волн, и их учат создавать и поддерживать паттерны, соответствующие сфокусированному, внимательному состоянию. Это часто делается путем сбора данных о мозговых волнах людей, когда они сосредотачиваются на стимулах, отображаемых на экране компьютера. Их способность контролировать стимулы — например, сохранять «улыбку на смайлике» — зависит от поддержания обучаемого паттерна мозговых волн.Сторонники нейробиоуправления считают, что изучение этого навыка во время тренировки применимо к реальным ситуациям и приводит к улучшению внимания и снижению гиперактивного / импульсивного поведения.

Что такое когнитивная тренировка?

Чаще всего, когда люди говорят о «тренировке мозга», они имеют в виду некоторый тип когнитивной тренировки. Программы когнитивного обучения нацелены на формирование определенных навыков, таких как внимание, решение проблем или понимание прочитанного, часто с помощью игр и упражнений.Большинство современных программ тренировки мозга (особенно те, которые доступны для домашнего использования) используют форматы видео или компьютерных игр; некоторые личные программы используют физические игры или рабочие листы.

[ Скачать бесплатно: узнайте факты о нейробиоуправлении ]

А как насчет тренировки рабочей памяти?

Тренировка рабочей памяти — это особый тип когнитивной тренировки, направленный на улучшение этого конкретного навыка, который считается особенно важным для обучения. Этот тип тренировки обычно используется для людей с СДВГ, у которых часто возникают проблемы с рабочей памятью.Тренировка рабочей памяти использует упражнения на память, такие как тренировка N-back, когда испытуемые пытаются вспомнить стимул, который они видели ранее в последовательности, чтобы (теоретически) со временем увеличить объем памяти.

Программа Cogmed позиционирует себя как тренировка рабочей памяти, специфичная для СДВГ, и более подробно объясняется ниже.

А как насчет приложений для тренировки мозга?

Приложения для тренировки мозга, в том числе Lumosity, Peak и многие другие, за последнее десятилетие стали все более популярными, и их рост идет в ногу с распространением смартфонов.Хотя немногие утверждают, что специально ориентированы на СДВГ, многие утверждают, что развивают когнитивные навыки, которые люди с СДВГ часто находят недостаточными, например, обработка зрительной информации, решение проблем или внимание. Однако некоторые из этих утверждений были оспорены Федеральной торговой комиссией, когда она подала в суд на компанию, стоящую за Lumosity, за ложные утверждения в своей рекламе.

Однако, несмотря на это — и несмотря на то, что некоторые из самых крупных приложений иногда проводились слабо, — их популярность резко возросла, поскольку они легкодоступны, относительно дешевы и (обычно) забавны для пользователей.Некоторые из крупнейших приложений для тренировки мозга — и исследования, лежащие в их основе, — представлены в таблице ниже.

Работает ли тренировка мозга при СДВГ?

Это сложный вопрос.

«Тренировка мозга включает в себя широкий спектр различных подходов и приложений», — говорит Рабинер. «Вместо того, чтобы обращать внимание на какие-либо обобщенные выводы об эффективности тренировки мозга, родители должны тщательно исследовать утверждения и исследовательскую поддержку любого конкретного подхода, который они рассматривают.”

Критики тренировки мозга

Тем не менее, многие программы продемонстрировали, что они улучшают определенные умственные способности, такие как рабочая память или обработка изображений, но исследования часто критиковали за то, что они плохо спроектированы или проводятся представителями программ, что может называть их объективностью. под вопросом. Многие исследования также проводились в течение короткого периода времени, из-за чего неясно, сохранятся ли какие-либо заметные достижения надолго после завершения каждой конкретной программы тренировки мозга.

И даже когда в исследованиях использовался адекватный контроль или проводились независимо, эксперты по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, выводятся ли какие-либо отмеченные достижения вне контекста программ тренировки мозга. Другими словами, ребенок (или взрослый) может улучшить свои результаты в игре на рабочую память, но не обязательно проявлять улучшения в своей повседневной жизни. Одним из особенно ярких примеров этого является исследование ¹ 1980 года, в котором студент колледжа после нескольких недель практики мог повторять прочитанные ему вслух цепочки цифр до 79 цифр.Но когда его попросили проделать то же самое с буквами, он мог вспомнить только шесть за раз, что указывало исследователям на то, что он только улучшил эзотерический навык повторения чисел. Объем его рабочей памяти в целом остался без изменений.

На другом конце спектра находится статья под названием «Brain Games Are Fogus», опубликованная в The New Yorker в 2013 году, в которой «пара ученых из Европы недавно собрала все лучшие исследования — 23 исследования команд тренировки памяти. по всему миру — и используемого стандартного статистического метода (так называемый мета-анализ), чтобы решить этот спорный вопрос.Вывод: игры могут улучшить решение узкой обучаемой задачи, но это не распространяется на более широкие навыки, такие как умение читать или выполнять арифметические операции, или на другие показатели интеллекта. Другими словами, игра делает вас лучше в играх, но не во всем, что может волновать кого-то в реальной жизни ». ²

Сторонники тренировки мозга

Уравновешивающие исследования, подобные этим, представляют собой многочисленные отчеты родителей о значительном контроле симптомов СДВГ, поддерживаемом после окончания сеансов нейробиоуправления.Эти отзывы в сочетании с положительными результатами исследований, рекламируемых поставщиками решений, такими как Cogmed, убедили некоторых медицинских специалистов — особенно некоторых из сообщества СДВГ — рекомендовать тренировку мозга своим пациентам в качестве дополнительного лечения. Многие с оптимизмом ожидают результатов дальнейших исследований.

Более того, метаанализ, опубликованный в феврале 2018 года в журнале European Child & Adolescent Psychiatry , пришел к совершенно иному выводу. Согласно исследованию, «со временем наблюдается устойчивое уменьшение симптомов по сравнению с неактивными контрольными условиями.Наблюдаемые здесь улучшения сравнимы с активным лечением (включая метилфенидат) при краткосрочной ФУ в течение 2–12 месяцев. Таким образом, [нейробиоуправление] можно рассматривать как немедикаментозный вариант лечения СДВГ с подтверждением лечебных эффектов, которые сохраняются после завершения и отмены лечения ».

«Потенциал тренировки мозга как нового терапевтического инструмента феноменален, — говорит Амит Эткин, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета.«Понимая структуру мозга, мы можем адаптировать вмешательства, недоступные для лечения или психотерапии. Большим преимуществом является то, что эти программы не инвазивны, имеют минимальные побочные эффекты и по большей части доставляют удовольствие ».

Консенсус по тренировке мозга

В нижней строке? Сегодняшние данные не позволяют сказать, помогает ли тренировка мозга в целом улучшить симптомы СДВГ. В своем вебинаре ADDitude Дэвид Рабинер, доктор философии, и Эдвард Хэмлин, доктор философии.Д., процитируйте четыре обнадеживающих, хотя и небольших исследования3 ⁴ ⁵ ⁶ нейробиоуправления у детей и молодых людей с СДВГ. Метаанализ этих и других исследований продемонстрировал незначительное снижение невнимательности и гиперактивности. Но Рабинер и Хэмлин по-прежнему советуют пациентам осторожно подходить к нейробиоуправлению (и оплачивать за нее). Точная выбранная программа имеет значение; не все решения работают одинаково для всех людей, поэтому общие суждения об эффективности тренировки мозга в целом бесполезны.

«Существующие исследования действительно предполагают, что нейробиоуправление может привести к улучшению внимания, снижению гиперактивности и улучшению исполнительных функций, включая рабочую память, для некоторых пациентов», — говорят Рабинер и Хэмлин. «Однако некоторые из наиболее важных исследователей в области СДВГ утверждают, что эффективность нейробиоуправления при СДВГ окончательно не установлена. Суть в том, что научная поддержка как терапии имитирующими лекарствами, так и поведенческой терапии в настоящее время сильнее, чем у нейробиоуправления.”

Прежде чем вкладывать деньги или время в программу тренировки мозга для себя или своего ребенка, важно выполнить домашнее задание и остерегаться предвзятых отзывов или искаженных исследований. См. Таблицу в конце этой статьи, где вы найдете краткое изложение исследований каждой из самых популярных программ.

Какие программы тренировки мозга предназначены для лечения СДВГ?

Хотя многие программы тренировки мозга направлены на общие когнитивные проблемы, некоторые были разработаны специально для лечения СДВГ и связанных с ним состояний.Некоторые из самых больших имен включают:

1. Зубчатый при СДВГ

Cogmed — это программа для тренировки рабочей памяти, обычно используемая в качестве дополнительной терапии при СДВГ. Это компьютерная программа, состоящая из 25 онлайн-тренингов по 30–45 минут каждое. Пользователям в возрасте 7 лет и старше рекомендуется проводить пять занятий каждую неделю дома или в школе.

Как работает Cogmed
Обученные специалисты инструктируют ребенка по использованию программного обеспечения и при необходимости обучают его выполнению задач и целей.Обучение проводится дома или в школе (Cogmed for Schools проводится под руководством учителя). Программа основана на Интернете и совместима с любым компьютером, поддерживающим Flash.

Когда ребенок сидит за компьютером, ему предлагают восемь заданий (игр). Он должен выполнять все задания на каждом занятии, выполняя их в любом порядке по своему выбору. Программа Cogmed автоматически регулирует степень сложности в зависимости от успеваемости пользователя, так что ребенку всегда бросают вызов, но не перегружают.

Например, упражнение «Визуальная связь с данными» просит пользователей запомнить и повторить точную последовательность, в которой загораются огни на панели 4 × 4 на экране. Каждый раз, когда пользователь правильно повторяет новую последовательность, он или она продвигается в игре. В упражнении «Модуль ввода» пользователи должны прослушать последовательность считываемых им чисел, а затем повторить эту последовательность в обратном порядке, чтобы продвинуться в игре, которая проверяет словесную рабочую память. Интерфейсы упражнений выглядят как элементарные видеоигры.

Исследования по Cogmed
С 2002 года в научных журналах было опубликовано не менее 25 статей о Cogmed. Многие исследования описывают себя как рандомизированные и двойные слепые, и большинство из них демонстрируют аналогичные результаты: около 80 процентов тех, кто завершил обучение Cogmed, видят значительное улучшение объема рабочей памяти. Теоретически это приводит к улучшению внимания, поведения и способности учиться.

Однако в тот же период другие ученые критиковали это исследование за использование неадекватных средств контроля и оценок поведения родителей и учителей, а не тестов когнитивных навыков.По крайней мере, две исследовательские группы из университетов попытались воспроизвести результаты этих исследований Cogmed, но с более тщательным контролем и большим количеством тестов на когнитивные навыки. Команды из Технологического института Джорджии ⁷ и Университета Кейс Вестерн Резерв ⁸ обнаружили недостаточные научные доказательства, подтверждающие утверждение о том, что тренировка рабочей памяти улучшает интеллект или симптомы СДВГ, такие как невнимательность, в большей степени, чем другие, менее сложные изменения, например принятие более здорового образ жизни, например.

2. Интерактивный метроном (и BrainBeat) при СДВГ

Interactive Metronome (IM) не вписывается ни в одну из основных категорий тренировки мозга, описанных выше. Разработанная в начале 1990-х годов, программа предлагает детям выполнять физические упражнения в определенных заранее заданных ритмах, полагаясь на концепцию, называемую «нейротиминг», для улучшения внимания ребенка, координации, скорости обработки и рабочей памяти. BrainBeat — это домашняя версия IM.

Как работает интерактивный метроном
Программа требует, чтобы пользователь синхронизировал ряд упражнений для рук и ног с точным генерируемым компьютером звуком, слышимым через наушники.Ребенок пытается подобрать ритмичный ритм с повторяющимися двигательными действиями. Аудиовизуальная система наведения дает немедленную обратную связь, измеряемую в миллисекундах, и ведет счет. Со временем (типичный курс лечения длится от 15 до 20 сеансов) IM улучшает восприятие мозгом времени с помощью упражнений и практики, что, в свою очередь, как считается, улучшает широкий спектр других когнитивных навыков.

Исследование интерактивного метронома
Принцип, лежащий в основе интерактивного метронома и BrainBeat, — нейротимизация — изучается более 10 лет.Большинство результатов были положительными: исследование ⁹ 2011 года, сосредоточенное на 54 учениках со 2 по 8 классы, показало, что после 20 занятий с BrainBeat их навыки чтения и математики улучшились в среднем на 20 процентов. Общие проблемы с СДВГ, такие как уровень внимания, способность слушать и контроль над эмоциями, также улучшились — в среднем на 30 процентов.

Другое исследование, проведенное в 2012 г. ¹⁰, сравнивало традиционные методы вмешательства при чтении с интерактивной программой метронома.Результаты показали, что дети, которые практиковались с программой метронома — в дополнение к традиционным методам вмешательства при чтении — имели больший прогресс в навыках чтения, чем дети, которые использовали только традиционные методы.

Тем не менее, некоторые эксперты не уверены, что интерактивный метроном или BrainBeat приводят к длительным изменениям для детей с проблемами внимания. Многие исследования, проведенные по IM, были небольшими; трудно сказать, верны ли их результаты в большей популяции с СДВГ.

3. LearningRx при СДВГ

LearningRx — это личная тренировка мозга, проводимая в одном из более чем 70 центров LearningRx в Соединенных Штатах. Программа состоит в основном из физических когнитивных упражнений — карточных игр, рабочих листов и т. Д., Но часто дополняется компьютерными упражнениями, выполняемыми либо в центре, либо дома у учащихся. LearningRx использовался более чем 100 000 детей и взрослых для улучшения познавательных способностей и повышения показателей IQ. Согласно веб-сайту LearningRx, «к нам приходит больше клиентов с диагнозом СДВГ, чем с любым другим заболеванием», а внутреннее исследование 5416 клиентов с СДВГ выявило улучшение внимания, скорости обработки и рабочей памяти, среди других навыков, после участия в программа тренировки мозга.

Как работает LearningRx
Участники начинают с часовой оценки когнитивных навыков в центре LearningRx, которая оценивает семь основных навыков, которые LearningRx стремится улучшить: внимание, рабочая память, долговременная память, логика и рассуждение, скорость обработки , визуальная обработка и слуховая обработка. Результаты используются для структурирования программы так, чтобы она поддерживала слабые навыки.

После оценки участники встречаются с тренером LearningRx в течение одного часа ежедневно в течение 12–32 недель.В конце периода обучения участники проходят вторую оценку для измерения когнитивных улучшений.

Исследование LearningRx
На своем веб-сайте LearningRx перечисляет десятки исследований, презентаций и статей, в которых изучается влияние программы на все, от кратковременной памяти до логики и рассуждений и оппозиционного поведения вниманию. Многие из этих рецензируемых исследований, опубликованных в таких журналах, как Psychology Research and Behavior Management и Applied Cognitive Psychology , сообщают о статистически или клинически значимых улучшениях у субъектов, участвовавших в программе LearningRx.Одно исследование, которое сейчас проходит рецензирование, отметило «статистически значимые различия в рабочей памяти, долговременной памяти, логике и рассуждении, слуховой обработке и оценке IQ» в выборке детей с СДВГ в возрасте 8–14 лет. Другое небольшое исследование 39 студентов ¹¹ обнаружило «статистически значимые различия между группами… по всем трем параметрам памяти, как по слуховой, так и по зрительной обработке, по скорости обработки, а также по логике и рассуждению».

Многие исследователи, проводившие эти исследования, входят в научный консультативный совет Learning Rx или иным образом работают в тесном сотрудничестве с LearningRx, однако все процитированные исследования были рассмотрены и одобрены зарегистрированным на федеральном уровне институциональным наблюдательным советом и опубликованы в рецензируемых журналах.Кроме того, все исследования когнитивного тренинга, упомянутые в его исследованиях, проводились в сотрудничестве с независимыми исследователями, работающими в различных университетах.

В 2015 году, еще до того, как появились рекламные стандарты для компаний, занимающихся тренингом мозга, Федеральная торговая комиссия подала в суд на LearningRx за вводящую в заблуждение рекламу; компания решила и согласилась отозвать свое маркетинговое заявление о повышении IQ пользователей. Согласно LearningRx, компания «теперь соответствует стандарту FTC для рекламы способности повышать показатели IQ на основе результатов рандомизированных контролируемых испытаний.”

4. Воспользуйтесь вниманием к СДВГ

Play Attention — это обучающая система, сочетающая оба типа тренировки мозга — нейробиоуправление и когнитивную тренировку — с коучингом, советами по питанию и обучением родителей.

Игра «Воспроизвести внимание» — основной компонент полной программы — использует специальную повязку на руку для считывания сигналов мозга, указывающих на сосредоточенность или концентрацию. Компания утверждает, что когда кто-то занят или обращает внимание, мозг издает сигнал или «сигнатуру внимания».Повязка контролирует этот сигнал через тело и передает его по беспроводной сети на компьютер для управления игрой. По сути, разум пользователя становится мышью или джойстиком, когда он или она играет в видеоигры и выполняет интерактивные упражнения. Игры Play Attention призваны помочь пользователям улучшить концентрацию внимания, игнорировать отвлекающие факторы, развить навыки памяти и выполнить задания.

Как работает Play Attention
Игра на экране реагирует на состояние внимания участника, а не на щелчок мышью или команду джойстика.Чтобы хорошо справляться с задачами и продвигаться в игре, пользователи должны постоянно сосредотачиваться во время своих одночасовых еженедельных занятий, укрепляя свои навыки внимания практикой. Игроки получают мотивирующие награды после выполнения задач, а функция календаря позволяет им планировать занятия и отслеживать прогресс.

Play Attention также предоставляет родителям советы по питанию, инструктаж и доступ к приложению Nanny’s Circle, которое помогает детям заниматься спортом, управляя распорядком и обеспечивая вознаграждение.

Исследование игрового внимания
Два рандомизированных контролируемых исследования ¹² ¹³ в государственных школах Бостона, проведенные Медицинской школой Университета Тафтса, показали, что у учащихся, использовавших игровое внимание, внимание, гиперактивность и исполнительные функции улучшились сильнее, чем у них. студенты, которые использовали программы когнитивной тренировки, широко известные как игры для мозга; одно дополнительное последующее исследование ¹⁴ показало, что результаты сохранялись в течение шести месяцев.Однако исследования были относительно небольшими, и последнее исследование, представленное на сайте Play Attention, было завершено несколько лет назад, в 2014 году.

Выводы по тренировке мозга

Термин «тренировка мозга» используется для описания обширного и разнообразного диапазона решений, каждое из которых нацелено на уникальный набор навыков или функцию мозга. Хотя невозможно сказать, помогает ли тренировка мозга в целом уменьшить симптомы СДВГ, можно — и необходимо — изучить исследования, проведенные для конкретных приложений или программ.
Различные подходы к тренировке мозга рекламируют многообещающие результаты исследований, однако большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать его эффективность, в частности, для пациентов с СДВГ. Исследования лекарств и поведенческой терапии более тщательные, объемные и более убедительные в отношении положительного воздействия на мозг с СДВГ.
Тренировка мозга — это не быстрое решение; Результаты появляются через недели или месяцы. Дополнительный план лечения уместен и часто необходим, особенно для детей с тяжелым СДВГ.Отсрочка приема лекарств, например, для того, чтобы попробовать нейробиоуправление, может позволить академическим, поведенческим и социальным проблемам выйти из-под контроля.
Некоторые дети отвергают тренировку мозга, потому что она требует постоянных усилий для получения очень отсроченной пользы. Неохотный пациент может не воспользоваться всеми преимуществами тренировки мозга.
«Как и при любом лечении, важно внимательно следить за тем, какое влияние оно оказывает, а какое нет», — сказал Рабинер. «Получение систематической обратной связи от учителя о симптомах СДВГ, проявляемых в классе, и о других аспектах жизнедеятельности ребенка, важно для принятия обоснованного решения о ценности любого лечения.”

[ 10 лучших игр для тренировки мозга для детей с СДВГ ]

ПРОГРАММА	ЧТО ЭТО	КАК ЭТО РАБОТАЕТ	ИССЛЕДОВАНИЯ	УСЛОВИЯ ИЛИ ЛЕЧЕНИЕ СИМПТОМОВ	СТОИМОСТЬ
НЕЙРООБРАТНАЯ СВЯЗЬ В ОФИСЕ
BrainPaint : Узнайте больше или найдите практикующего специалиста на сайте Neurofeedbackdefined.com	Для детей и взрослых BrainPaint — это программное обеспечение нейробиоуправления, управляемое профессионалами. Он разработан для улучшения функции мозга путем обучения пациентов распознаванию разницы между состоянием сосредоточенности и состоянием дневных сновидений, не требуя карты мозга. Он также доступен как домашняя программа для некоторых пользователей, живущих на расстоянии более 50 миль от центра BrainPaint.	Пациенты сначала заполняют оценку симптомов из 90 вопросов. Затем, надев датчики ЭЭГ, пациенты слушают звуковые дорожки и просматривают изображения на экране компьютера.Образцы и музыка, которые вызывают расслабленное состояние, воспроизводятся (или «раскрашиваются»), чтобы помочь пациенту научиться успокаиваться. Протоколы обновляются по мере того, как пациент прогрессирует с течением времени.	Одно исследование показало, что BrainPaint улучшает импульсивность и невнимательность у людей с дефицитом внимания, которые посещали программу восстановления после употребления психоактивных веществ в домашних условиях. Другое небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Behavioral Health Services & Research , показало, что BrainPaint улучшил симптомы и поведение СДВГ.	СДВГ, тревога, аутизм, черепно-мозговая травма, расстройства настроения, фибромиалгия, нарушения сна, головные боли	Ставки сильно различаются в зависимости от местоположения и квалификации практикующего специалиста. Многие врачи предоставляют скидку на серию сеансов. Программа на дому стоит 675 долларов в месяц с минимальным двухмесячным сроком службы и 100 долларов в месяц за каждого дополнительного пользователя.
НЕЙРООБРАТНАЯ СВЯЗЬ НА ДОМУ
ATENTIVmynd : посетите atentiv.com, чтобы узнать больше или получить уведомление, когда продукт станет доступен.	Дети в возрасте от 8 до 18 лет, взрослые, пожилые люди ATENTIVmynd — это специализированная видеоигра, которая скоро будет доступна для компьютеров и мобильных устройств. Она предназначена для помощи детям в выявлении и укреплении их «мускулов внимания».”	Пользователи носят повязку на голову с интерфейсом мозг-компьютер на основе ЭЭГ, который измеряет уровень их внимания во время игры. Когда ребенок обращает внимание, его аватар движется быстрее. Когда ребенок теряет внимание, он замедляется. Программа требует 8 часов в течение 4-8 недель.	Было проведено девять исследований на детях; один был проведен на пожилых людях. Компания сообщает, что во всех исследованиях улучшилось внимание и контроль над импульсивными импульсами, и результаты сохраняются в течение как минимум 3-5 месяцев после завершения программы.	СДВГ, другие проблемы, связанные с вниманием и торможением	продуктов будут доступны для предзаказа в конце 2018 г .; цена в настоящее время недоступна
Myndlift : Клиницисты и пациенты могут перейти на myndlift.com, чтобы узнать больше или запросить расценки	Для детей и взрослых Myndlift — мобильное приложение нейробиоуправления, которое используется с прилагаемой гарнитурой и предназначено для улучшения концентрации и внимания.	Myndlift использует измерения мозговых волн в реальном времени и визуальную / слуховую обратную связь, чтобы помочь пациентам научиться регулировать свою мозговую деятельность.Это требует наблюдения квалифицированного терапевта, но может быть выполнено дома; в среднем тренировки длятся от 20 до 30 минут, улучшения обычно наблюдаются через 4-8 недель.	Myndlift цитирует исследования эффективности общей нейробиоуправления, но, похоже, не проводит исследований по ее конкретной программе. Многие исследования нейробиоуправления критиковались за их небольшой размер, отсутствие рандомизации или неубедительные результаты.	СДВГ	Цены зависят от врача
NeuroPlus : перейдите к нейро.плюс, чтобы узнать больше или зарегистрироваться	Для детей (от 5 лет и старше) и взрослых NeuroPlus — это игровое приложение для тренировки навыков внимания. Он включает в себя те же протоколы нейробиоуправления, которые используются в клинических условиях на домашнем компьютере или планшете.	Надев беспроводную гарнитуру для ЭЭГ, пользователи должны активировать паттерны мозговой активности, связанные с фокусировкой. Гарнитура также отслеживает движения пользователей; программа побуждает пользователей оставаться как можно более неподвижными.	Одно исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что дети с СДВГ в возрасте от 8 до 13 лет показали «значительное» улучшение симптомов после 8 недель приема NeuroPlus. Однако исследование было небольшим и, возможно, не имело адекватного контроля.	Проблемы, связанные с вниманием	Подписка стоит 30 долларов в месяц; гарнитура стоит $ 249
Play Attention : Посетите playattention.com, чтобы узнать больше	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых Play Attention — это компьютерная система тренировки внимания, которая использует повязку для измерения активности мозга и обеспечивает визуальную и слуховую обратную связь.	Во время одночасовых еженедельных занятий пользователи должны постоянно сосредотачиваться, чтобы продвигаться по упражнениям, теоретически улучшая свое внимание со временем.	Три исследования, проведенных Университетом Тафтса, показали, что студенты, которые использовали Play Attention, имели большее улучшение внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем студенты, которые использовали другие когнитивные программы.	СДВГ, дефицит исполнительной функции	Цены различаются для профессионального и личного использования.Запросите расценки по телефону 1-800-788-6786.
Wild Divine / Unyte : узнайте больше на wilddivine.com или позвоните по телефону 1-866-594-9453	Для детей и взрослых Wild Divine / Unyte — это программа обучения на домашнем компьютере, в которой используются три датчика пальца IomPe для измерения сердцебиения и проводимости кожи пользователя — общих индикаторов стресса или беспокойства. Пользователь работает над тем, чтобы контролировать эти индикаторы стресса во время игры.	Игроки используют медитативные и дыхательные упражнения для перехода по уровням игры, например переходят тропу, сознательно успокаивая свое тело (по данным датчика).Если игрок расстроен, игра не дает ему продвинуться вперед.	Одно небольшое исследование показало, что 24 ребенка с СДВГ продемонстрировали значительное улучшение разрушительного поведения после использования дыхательных и релаксационных техник Wild Divine / Unyte от 1 до 3 раз в неделю в течение 12 недель.	Вызовы эмоциональной регуляции	Датчик IomPE стоит 129,95 долларов США; другие игры, пакеты и инструменты доступны по цене от 14,95 до 699,99 долларов США
ВНУТРЕННИЕ КОГНИТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Cogmed : Посетите cogmed.com для получения дополнительной информации или поиска специалиста	Для детей и взрослых Cogmed — это веб-программа тренировки рабочей памяти, которую проводит обученный практик.	Cogmed — это пятинедельный курс, обычно продолжающийся один час в день, пять дней в неделю, где участники выполняют упражнения в формате видеоигр.	Более 25 исследований показали, что около 80 процентов тех, кто заканчивает Cogmed, видят значительное улучшение рабочей памяти.Однако некоторые из этих исследований подвергались критике за использование неадекватных средств контроля.	СДВГ, черепно-мозговая травма, возрастное снижение когнитивных функций	1500 $ — 2500 $ за пятинедельный курс
LearningRx : Узнайте больше или найдите ближайший к вам центр на Learningrx.com	Для детей и взрослых LearningRx — это программа очной тренировки мозга с 78 местами в США. Большинство занятий проводится лицом к лицу с инструктором, но в некоторых используются дополнительные компьютерные упражнения.	Участники начинают с часовой оценки когнитивных навыков. Результаты используются для структурирования программы; пользователи встречаются со своим тренером один час в день в течение 12–32 недель. Окончательная когнитивная оценка используется для измерения улучшения.	LearningRx собирает данные о каждом участнике, и его внутренние исследования показывают, что 37 процентов детей с СДВГ смогли снизить дозировку лекарств от СДВГ после завершения программы. Многочисленные рецензируемые журналы опубликовали исследования LearningRx, которые показывают статистически и клинически значимое улучшение рабочей памяти, внимания и когнитивных функций, среди других навыков.	СДВГ, нарушение обучаемости, черепно-мозговая травма, аутизм, возрастное снижение когнитивных функций	Оценка когнитивных навыков обычно стоит от 199 до 299 долларов. Общая стоимость обучения зависит от программы и местоположения. В некоторых онлайн-обзорах стоимость каждой программы составляет от 2500 до 4000 долларов при общей стоимости около 10 000 долларов. Другие оценивают стоимость обучения в 80–90 долларов за час.
КОГНИТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ НА ДОМУ
АКТИВИРОВАТЬ : перейдите в C8sciences.com, чтобы узнать больше	Для детей ACTIVATE — это программа для домашнего компьютера, разработанная нейробиологами из Йельского университета (также доступная на мобильных устройствах), которая использует когнитивные игры для улучшения памяти, внимания и других когнитивных навыков.	ACTIVATE состоит из 6 игр, каждая из которых нацелена на определенный набор навыков. Программа оценивает сильные и слабые стороны и корректирует время, затрачиваемое на каждое упражнение, чтобы улучшить слабые места. Компания рекомендует от 3 до 5 занятий в неделю продолжительностью от 20 до 30 минут.	Контролируемое исследование, разработанное основателем ACTIVATE, показало, что исполнительные функции и рабочая память улучшились после использования программы. Независимое исследование ACTIVATE завершилось в сентябре 2016 года, но его результаты еще не опубликованы.	СДВГ, аутизм, расстройство исполнительной функции, другие когнитивные нарушения	195 долларов за подписку на 3 месяца; требуется ПК, Mac, iPad или Kindle
AttenGo : Узнайте больше или зарегистрируйтесь на attengo.com	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых AttenGo — это веб-программа для тренировки мозга, предназначенная для помощи людям с СДВГ, нарушениями обучаемости и другими когнитивными нарушениями; компания утверждает, что делает это, регулируя мозговые волны и увеличивая бета-волны, отвечающие за внимание.	После ответов на анкету и прохождения краткой оценки пользователи начинают индивидуальную программу, основанную на возрасте, состояниях и тяжести симптомов. Программа состоит из нейрокогнитивных упражнений, которые тренируют внимание, память и концентрацию внимания.AttenGo рекомендует использовать программу от 25 до 30 минут 3–4 раза в неделю в течение шести месяцев.	В одном исследовании сравнивали 34 взрослых, которые использовали AttenGo, с 26 взрослыми, которые использовали фиктивную программу. Исследование показало, что симптомы СДВГ и исполнительные навыки улучшились в обеих группах, что, возможно, указывает на то, что результаты были связаны с эффектом плацебо.	СДВГ, нарушения обучаемости, другие когнитивные нарушения	Подписки начинаются от 129 долларов в месяц
BrainBeat : переходите к брейнбиту.com узнать подробности или разместить заказ	Для детей в возрасте от 6 до 12 лет BrainBeat — это домашняя версия интерактивного метронома, программы нейротерапии, которую используют более 20 000 терапевтов по всей стране. IM — и BrainBeat — требуют от пользователей хлопать в такт.	Надев специальные ручные и головные уборы, дети участвуют в четырнадцати 20-минутных занятиях, во время которых они слушают и хлопают в ладоши. Программа основана на концепции «нейротиминга», которая, как считается, важна для памяти, внимания и речи.	Исследование 2011 года показало, что после завершения 20 занятий BrainBeat их навыки чтения и математики улучшились в среднем на 20 процентов. Внимание, способность слушать и эмоциональный контроль улучшились в среднем на 30 процентов. Исследования нейротиминга, проведенные как минимум в 1999 году, дали аналогичные результаты.	Фокус, концентрация и организационные трудности	249 долларов за комплект, включающий гарнитуру и ручное оборудование; каждый комплект может использоваться до 5 детей
BrainHQ : перейдите в brainhq.com, чтобы узнать больше или зарегистрироваться для бесплатных упражнений	Для взрослых BrainHQ — это онлайн-программа, состоящая из 29 упражнений, направленных на улучшение внимания, скорости обработки информации, навыков работы с людьми и интеллекта.	Упражнения разделены на шесть категорий. Участники могут разработать свой собственный план тренировок или позволить программе выбирать упражнения для них на основе регулярных оценок результатов. Каждое упражнение занимает менее 5 минут; Рекомендуется 30 минут тренировок 3 раза в неделю.	BrainHQ утверждает, что более 100 независимых исследований показали существенное улучшение внимания, познания, скорости обработки данных, памяти и многого другого. Некоторые исследования показали, что результаты сохранялись до 5 лет после того, как программа была прекращена.	BrainHQ предлагает себя всем взрослым, желающим улучшить работу мозга, и не предназначен для лечения каких-либо конкретных заболеваний.	Подписки начинаются с 14 долларов в месяц
BrainTrain : узнайте больше или сделайте покупку на Braintrain.com	Для детей и взрослых BrainTrain — это набор компьютеризированных систем когнитивной тренировки, ориентированных на тренировку мозга и когнитивную реабилитацию, предлагающих инструменты для оценки симптомов СДВГ, улучшения чтения и тренировки мозга. BrainTrain можно использовать дома или через медицинских специалистов.	Ребенок или взрослый выбирает, в какие игры он хочет играть, исходя из симптомов, которые он хочет улучшить. Программа переходит на следующий уровень автоматически, когда ученик освоил предыдущий уровень.Программа генерирует подробные отчеты, чтобы профессионалы или родители могли отслеживать успеваемость ученика.	Многочисленные исследования были проведены с использованием программного обеспечения BrainTrain. Некоторые предполагают, что эти программы могут улучшить память и внимание, но другие обнаружили, что они «ограниченно влияют» на симптомы СДВГ.	СДВГ, черепно-мозговая травма, общее улучшение когнитивных функций	Продукты BrainTrain начинаются с 395 долларов за одного пользователя
NeuroTracker : перейдите к нейротрекеру.net, чтобы зарегистрироваться или узнать больше	Для детей и взрослых NeuroTracker — это уникальная программа когнитивной тренировки, в которой используется программа трехмерного визуального отслеживания для улучшения умственной и физической работоспособности.	Пользователи носят специализированные 3D-очки и выполняют визуальное упражнение, в котором им показывают несколько шаров, движущихся по экрану, а затем просят отслеживать выделенные шары глазами. NeuroTracker утверждает, что пользователи увидят улучшения всего после 18 минут тренировок в неделю.	NeuroTracker перечисляет на своем веб-сайте 32 исследования, которые подтверждают заявления компании об улучшении когнитивных функций, спортивных способностях и здоровом старении. Однако многие исследования проводились в лаборатории Фобера при Монреальском университете, которой руководит одна из соучредителей NeuroTracker Джоселин Фоберт.	СДВГ, нарушение обучаемости, аутизм, общие когнитивные проблемы	Персональные пакеты начинаются с 29,97 долларов США в месяц, включая 3D-очки
Play Attention : Посетите playattention.com, чтобы узнать больше	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых Play Attention — это компьютерная система тренировки внимания, которая использует повязку для измерения активности мозга и обеспечивает визуальную и слуховую обратную связь.	Во время одночасовых еженедельных занятий пользователи должны постоянно сосредотачиваться, чтобы продвигаться по упражнениям, теоретически улучшая свое внимание со временем.	Три исследования, проведенных Университетом Тафтса, показали, что студенты, которые использовали Play Attention, имели большее улучшение внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем студенты, которые использовали другие когнитивные программы.	СДВГ, дефицит исполнительной функции	Цены различаются для профессионального и личного использования. Запросите расценки по телефону 1-800-788-6786.
МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, ИГРЫ И ДРУГИЕ
Brain Age : Узнайте больше или приобретите Brain Age на сайте brainage.nintendo.com	Для взрослых и детей (родители должны проявлять осторожность и ограничивать режим 3D для детей до 6 лет) Brain Age: Concentration Training — игра для Nintendo 3DS, в которой используются математические и логические упражнения для тренировки рабочей памяти и других когнитивных навыков. .	Nintendo рекомендует тренироваться в течение 5 или более минут каждый день, используя один или несколько из 8 основных типов игр, которые все тренируют разные навыки. Пользователи могут играть в каждый тип игр только один раз в день, чтобы предотвратить перетренированность. Уровни сложности меняются в реальном времени на основе правильных и неправильных ответов.	В двух исследованиях, проведенных нейробиологом, разработавшим Brain Age, утверждалось, что люди, которые играли в нее, испытали большее улучшение скорости обработки и управляющих функций, чем люди, которые играли в тетрис.Однако в 2014 году группа исследователей пришла к выводу, что нет достаточных доказательств того, что преимущества Brain Age воплощаются в жизнь вне игры.	Общие проблемы, связанные с концентрацией внимания и памятью	29,99 долларов США; Для игры у игроков должна быть портативная консоль Nintendo 3DS (199,99 доллара США)
Brain Fitness Pro : перейдите на сайт mindsparke.com, чтобы узнать больше или начать бесплатную пробную версию	Для детей от 6 лет Brain Fitness Pro — это видеоигра, разработанная MindSparke и предназначенная для улучшения IQ, успеваемости и контроля над импульсами.Он бывает разных форм, в том числе «младший». (для детей от 6 до 11 лет) и «IC», чтобы помочь контролировать импульсы.	Пользователи выполняют заранее определенный набор упражнений, направленных на улучшение концентрации внимания, решения проблем и памяти. Со временем сложность возрастает, и игра подстраивается под вашу «личность», согласно веб-сайту MindSparke. Рекомендуется играть от 4 до 5 раз в неделю в течение как минимум 2 месяцев, начиная с 15 минут в день и увеличивая продолжительность до 30 минут.	Brain Fitness Pro основан на методе тренировок Jaeggi / Buschkuehl.Одно исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что испытуемые, которые тренировались по этому методу, показали значительные улучшения по сравнению с контрольными предметами. Другое исследование, опубликованное в 2011 году, пришло к выводу, что этот метод увеличивает IQ в долгосрочной перспективе. Однако оба исследования были проведены исследователями, разработавшими метод.	Академические и импульсные проблемы	Две недели бесплатно; подписка начинается с $ 19,95 в месяц
CogniFit : перейдите в когнифит.com, чтобы загрузить приложение или узнать больше	Для детей и взрослых CogniFit — это мобильное приложение, в котором используются персонализированные занятия для проверки ключевых когнитивных навыков, таких как концентрация, память и внимание.	CogniFit состоит из неопределенного количества игр, посвященных пространственному восприятию, памяти, координации и многому другому. Создатели приложения рекомендуют играть в игры по 20 минут в день 3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.	CogniFit перечисляет на своем веб-сайте более десятка исследований, каждое из которых подтверждает его утверждения о когнитивной пригодности.Большинство этих исследований были чрезвычайно небольшими.	СДВГ, расстройства настроения, дискалькулия, дислексия, общие когнитивные проблемы	Бесплатно для базовой версии; Премиум-версия от 19,99 $ в месяц
Elevate : перейдите на elevateapp.com, чтобы узнать больше	Для детей и взрослых Elevate — это приложение для iOS и Android, которое, как утверждается, улучшает когнитивные навыки, такие как память, скорость обработки или понимание, посредством регулярных тренировок.	Elevate состоит из более чем 40 игр, посвященных различным когнитивным навыкам. Приложение отслеживает прогресс пользователей и разрабатывает индивидуальные тренировки, чтобы помочь им улучшить свои самые дефицитные навыки. Elevate рекомендует тренироваться не реже 3 раз в неделю.	Одно исследование, проведенное под руководством Elevate, показало, что пользователи Elevate улучшили четыре ключевых когнитивных навыка, что на 69 процентов больше, чем в контрольной группе. На веб-сайте Elevate нет независимых исследований.	Фокусировка, разговорные способности, скорость обработки данных, математические навыки, память	Бесплатно для базовой версии; 39 долларов США.99 / год для Pro
NeuroNation : перейдите на сайт neronation.com, чтобы узнать больше, или зарегистрируйтесь	Для детей и взрослых NeuroNation — это веб-сайт и приложение, в которых используются интеллектуальные игры для улучшения внимания, рабочей памяти, скорости обработки данных и принятия решений. Согласно веб-сайту компании, им пользуются более 10 миллионов пользователей по всему миру.	NeuroNation состоит из более чем 50 игр, разделенных на 5 категорий. Рекомендуется играть в игры NeuroNation по десять минут в день.	Текущее исследование NeuroNation проводится во всем мире. В настоящее время немецкий провайдер медицинского страхования Deutsche BKK предлагает клиентам компенсацию за подписку NeuroNation на основе результатов этого исследования.	Концентрация, внимание, математические навыки и навыки чтения, общие когнитивные проблемы	Бесплатная загрузка; Премиум от 5,99 долл. США в месяц
Lumosity : Узнайте больше или зарегистрируйтесь на lumosity.com	Для детей старше 13 лет и взрослых Lumosity — это программа тренировки мозга, доступная в Интернете или в виде мобильного приложения, с более чем 50 играми, основанными на когнитивной психологии, такими как фланкерное задание Эриксена и тест на блокировку Корси.	После определения базовых показателей с помощью теста физической подготовки Lumosity создает персонализированную программу обучения игр, разработанную для того, чтобы испытать каждого пользователя в пяти основных областях его или ее когнитивных способностей.	Одно исследование, финансируемое Lumos Labs, обнаружило более значительные улучшения когнитивных функций у участников, которые использовали Lumosity не менее 15 минут 5 раз в неделю в течение 10 недель, по сравнению с контрольной группой. Пятеро из семи авторов — сотрудники Lumosity.Независимое исследование изучило более 130 существующих исследований эффективности тренировки мозга и обнаружило, что большая часть положительных доказательств, ссылки на которые размещены на сайте Lumosity, включают исследования, не прошедшие экспертную оценку.	Когнитивные проблемы	Членство от $ 11,99 в месяц
Peak : узнайте больше или загрузите приложение на peak.net	Для детей и взрослых Peak — популярное приложение для тренировки мозга, разработанное совместно с консультативной группой, состоящей из экспертов в области нейробиологии, когнитивных наук и образования из Йельского университета, Кембриджского университета и Университетского колледжа Лондона.	Peak состоит из более чем 40 игр, ориентированных на такие области, как эмоциональный контроль, координация или творчество. Функция, известная как Coach, отслеживает ваш прогресс и определяет области, в которых вы можете улучшить.	Одно небольшое исследование, проведенное разработчиками Peak, показало, что 22 взрослых с шизофренией улучшили свою память после 4 недель использования приложения. Небольшой размер исследования и его связь с компанией могут поставить под сомнение его результаты.	СДВГ, шизофрения, нарушение обучаемости, болезнь Альцгеймера, общие когнитивные проблемы	Бесплатная загрузка; перейти на версию Pro от 4 долларов.99 / мес

¹ Ericcson, K., et al. «Приобретение навыка памяти». Наука , т. 208, нет. 4448, 6 июня 1980 г., стр. 1181–1182., DOI: 10.1126 / science.7375930.

² Мелби-Лервог, Моника и Чарльз Хьюм. «Эффективна ли тренировка рабочей памяти? Метааналитический обзор ». Психология развития , т. 49, нет. 2, февраль 2013 г., стр. 270–291., DOI: 10.1037 / a0028228.

³ Monastra, Vincent, et al.«Влияние стимулирующей терапии, биологической обратной связи на ЭЭГ и стиля воспитания на основные симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности». Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь , т. 27, нет. 4, декабрь 2002 г., стр. 231–249.

⁴ Lévesque, Johanne, et al. «Влияние тренировки на нейробиоуправление на нейронные субстраты избирательного внимания у детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности: исследование функциональной магнитно-резонансной томографии». Neuroscience Letters , vol.394, нет. 3, 20 февраля 2006 г., стр. 216–221., DOI: 10.1016 / j.neulet.2005.10.100.

⁵ Gevensleben, Holger, et al. «Является ли нейробиоуправление эффективным лечением СДВГ? Рандомизированное контролируемое клиническое испытание ». Журнал детской психологии и психиатрии , вып. 50, нет. 7, июль 2009 г., стр. 780–789., DOI: 10.1111 / j.1469-7610.2008.02033.x.

⁶ Meisel, Victoria, et al. «Нейробиоуправление и стандартное фармакологическое вмешательство при СДВГ: рандомизированное контролируемое исследование с шестимесячным наблюдением.” Биологическая психология , vol. 94, нет. 1, сентябрь 2013 г., стр. 12–21., DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2013.04.015.

⁷ Шипстед, Зак и др. «Тренировка рабочей памяти Cogmed: подтверждают ли доказательства утверждения?» Журнал прикладных исследований памяти и познания , т. 1, вып. 3, сентябрь 2012 г., стр. 185–193., DOI: 10.1016 / j.jarmac.2012.06.003.

⁸ Chooi, Weng-Tink и Lee A. Thompson. «Тренировка рабочей памяти не улучшает интеллект у здоровых молодых людей.” Intelligence , vol. 40, нет. 6, 2012, стр. 531–542., DOI: 10.1016 / j.intell.2012.07.004.

⁹ Дамоэй, Джамшид. «Академические и поведенческие улучшения у учащихся 2-8 классов в программе Hardy Brain Camp». Ноябрь 2011 г.

¹⁰ Ritter, Michaela, et al. «Вмешательство в чтение с использованием интерактивного метронома у детей с нарушением речи и чтения». Коммуникативные расстройства Ежеквартально , т.34, нет. 2, 28 сентября 2012 г., стр. 106–119., DOI: 10.1177 / 1525740112456422.
¹¹ Карпентер, Дик М. и др. «Эффекты когнитивной тренировки LearningRx у детей 8–14 лет: рандомизированное контролируемое исследование». Прикладная когнитивная психология , т. 30, нет. 5, 2 августа 2016 г., стр. 815–826., DOI: 10.1002 / acp.3257.

¹² Steiner, Naomi J., et al. «Компьютерная тренировка внимания в школах для детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности: предварительное исследование.” Клиническая педиатрия , vol. 50, нет. 7, 10 мая 2011 г., стр. 615–622., DOI: 10.1177 / 0009922810397887.
¹³ Steiner, Naomi J., et al. «Тренинг нейробиоуправления и когнитивного внимания для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью в школах». Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , vol. 35, нет. 1, январь 2014 г., стр. 18–27., DOI: 10.1097 / dbp.0000000000000009.

¹⁴ Штайнер, Наоми и др. «Тренинг по нейробиоуправлению в школе при СДВГ: устойчивые улучшения по результатам рандомизированного контрольного исследования.” Педиатрия , т. 133, нет. 3, 17 февраля 2014 г., DOI: 10.1542 / peds.2013-2059d.

Сохранить

Обновлено 12 января 2020 г.

Предыдущая статья Следующая статья

15 лучших упражнений для борьбы с симптомами СДВГ

Возможно, вы уже слышали, что регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение. Если у вас СДВГ, тренировки не просто улучшают ваше самочувствие. Это также может помочь контролировать ваши симптомы.

Даже один сеанс движения тела может сделать вас более мотивированным к умственным задачам, увеличить ваши умственные способности, дать вам энергию и помочь вам чувствовать себя менее запутанным.Он действует на ваш мозг во многом так же, как и лекарства от СДВГ.

Однако, чтобы получить эти награды, вы должны упражняться правильно и в правильном количестве. Главное — найти занятие, соответствующее вашему образу жизни, а затем придерживаться его.

Получите максимум удовольствия от движения

Эффект от упражнений длится так долго, как лекарство. Думайте о тренировке как о лечебной «дозе». Старайтесь выполнять хотя бы одно занятие по 30-40 минут в день, 4 или 5 дней в неделю.

Упражнение, которое вы выберете, зависит от вас, но убедитесь, что оно «умеренно интенсивное», что означает, что во время тренировки:

Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, насколько интенсивными должны быть ваши упражнения.Они могут порекомендовать вам использовать пульсометр или другое устройство, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия.

Типы упражнений, которые вы можете выполнять

Аэробные упражнения. Это все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Вы хотите сделать что-то, что повысит вашу частоту сердечных сокращений и удержит ее на этом определенное время, например, от получаса до 40 минут.

Аэробные упражнения создают в вашем мозгу новые пути и наполняют его химическими веществами, которые помогают вам обращать внимание.

Вы можете попробовать одно из этих:

Вы можете заниматься этим на открытом воздухе или в помещении, но если у вас есть выбор, выйдите на улицу. Исследования показывают, что пребывание на природе во время движения может уменьшить симптомы СДВГ даже в большей степени, чем когда вы занимаетесь физическими упражнениями.

Боевые искусства. Эксперты говорят, что чем сложнее ваше упражнение, тем лучше для вашего мозга. Такие виды спорта, как карате, тхэквондо, джиуджитсу и дзюдо, сосредоточены на самоконтроле и объединении вашего разума и тела.

Продолжение

Когда вы занимаетесь боевыми искусствами, вы тренируетесь в таких навыках, как:

Фокус и концентрация
Баланс
Время
Память
Последствия действий
Мелкая моторика

Продолжение

Другие комплексные упражнения. Если боевые искусства не для вас, другие физические нагрузки, которые также бросают вызов вашему разуму и телу:

Скалолазание
Танцы
Гимнастика
Йога

Силовые тренировки. Если вы только начинаете заниматься спортом, займитесь аэробикой, например ходьбой или бегом трусцой. Поработав некоторое время, добавьте немного силовой работы для разнообразия. Попробуйте такие упражнения, как:

Выпады
Приседания
Отжимания
Подтягивания
Тяжелая атлетика

Командные виды спорта. Если вы вступите в софтбольную или футбольную лигу, это может помочь вам встать и двигаться несколько раз в неделю. Организованные виды спорта имеют все преимущества физических упражнений с дополнительным бонусом в виде социальной группы, которая мотивирует вас.

Работа в команде оттачивает ваши коммуникативные навыки и помогает продумывать свои действия и планировать наперед. Работа в команде также может повысить вашу самооценку.

How to keep at it

Как и в медицине, упражнения помогают лечить СДВГ только в том случае, если вы продолжаете их поддерживать.Но если у вас проблемы с концентрацией внимания, как вы держите курс? Попробуйте эти советы:

Продолжение

Сохраняйте интерес. Измените вид упражнения. Вы можете избежать неприятностей, если будете менять занятия каждый день или неделю.

Найдите партнера. Напарник по тренировке поможет вам не сбиться с пути и поможет скоротать время, пока вы потеете.

Двигайтесь утром. Если это вписывается в ваш график, делайте упражнения утром, прежде чем принимать лекарства.Таким образом, вы получите максимальную пользу от всех дополнительных улучшающих настроение химических веществ в вашем теле.

Обслуживать лекарства. Упражнения могут значительно облегчить симптомы СДВГ, но не заменяют лекарства. Не прекращайте другие процедуры, если ваш врач не разрешит вам их принимать.

Как упражнения могут помочь при СДВГ у взрослых: химия мозга и многое другое

СДВГ влияет не только на детей. Взрослые тоже могут иметь это заболевание.

СДВГ может мешать взрослым уделять внимание, контролировать свои эмоции и выполнять задачи.

Как и детям, взрослым с СДВГ часто назначают стимуляторы или другие лекарства для контроля симптомов. У них также могут быть терапевтические сеансы, чтобы помочь организовать и сосредоточиться.

Одно лечение СДВГ, которое не требует рецепта или посещения терапевта, — это упражнения. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут улучшить мыслительные способности и улучшить симптомы СДВГ у взрослых.

Упражнения и мозг

Упражнения не только помогают избавиться от жира и укрепить мышцы.Это также помогает поддерживать мозг в лучшей форме.

Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, в том числе дофамин, которые помогают при внимании и ясном мышлении. У людей с СДВГ в мозгу часто бывает меньше дофамина, чем обычно.

Стимулирующие лекарства, которые часто используются для лечения СДВГ у взрослых, работают за счет увеличения доступности дофамина в головном мозге. Поэтому логично, что тренировка может иметь многие из тех же эффектов, что и стимулирующие препараты.

Фитнес может иметь следующие преимущества для взрослых с СДВГ:

Снимает стресс и беспокойство.
Улучшить контроль над импульсами и уменьшить компульсивное поведение.
Увеличить рабочую память.
Улучшить исполнительную функцию. Это набор навыков, необходимых для планирования, организации и запоминания деталей.
Повышение уровня нейротрофического фактора головного мозга. Это белок, участвующий в обучении и памяти. Его мало у людей с СДВГ.

Другие причины для физических упражнений

Помимо помощи с симптомами СДВГ, упражнения имеют ряд других преимуществ.Регулярные тренировки могут помочь вам:

Как часто вам следует тренироваться?

Специалисты в области здравоохранения рекомендуют заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это примерно 30 минут занятий фитнесом в день пять дней в неделю.

Продолжение

Если вы выполняете более интенсивные аэробные тренировки — например, бегаете или занимаетесь велоспортом в помещении — вы можете заниматься спортом примерно 75 минут в неделю.

Неважно, какие упражнения вы выполняете.Например, вы можете попробовать бегать, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой или тренироваться с отягощениями. Делайте те тренировки, которые вам нравятся.

Продолжение

Постарайтесь изменить свой режим упражнений. Так вы не потеряете интерес или сосредоточитесь на середине тренировки. Вы даже можете менять упражнения в середине распорядка, например, делая интервальные тренировки. Бегайте или выполняйте цикл в течение 30 секунд, чередуя с подъемом тяжестей от 30 секунд до минуты.

Пока вы потеете и ваше сердце бьется быстрее, вы, вероятно, увидите реальный положительный эффект от упражнений на симптомы СДВГ.

Если вам сложно сохранять мотивацию, найдите напарника по тренировкам.