Мифы и тайны «Сурья-намаскара» на портале о йоге Хануман.ру

Мифы и тайны Сурья-намаскара:

Некоторые делают комплекс «для разминки», что конечно говорит о поверхностном понимании его воздействия. Для того, чтобы «замять» Сурья-намаскар, после него надо хотя бы 5 минут полежать в Шавасане — нередко это упускают из вида. Это аэробная тренировка, вообще-то не типичная для йоги, отсюда необходимость успокоить тело, дыхание и ум после нее.

Сурья-намаскар называют «универсальным» упражнением йоги, но это неправда. Он имеет целый ряд противопоказаний, среди которых, в первую очередь — повышенное давление и перенесенный в прошлом инсульт, а также пупочная грыжа (в опасной фазе). Кроме того, комплекс не делается при повышенной температуре, воспалительных процессах, высокой зашлакованности организма и отравлении, с тяжелыми болезнями позвоночника (грыжа, смещение позвоночного диска и т.п.), при менструации, позже 12й недели беременности, и 40 дней после родов.

К комплексу «прилагается» целый ворох «дополнительных» техник — которые, на самом деле, являются его неотъемлемой частью. Это 2 типа мантр (короткие — биджа-мантры, и длинные «поэтические» мантры с эпитетами (именами) бога Солнца) и набор точек для Дришти (концентрации внимания) — по чакрам (описание этих техник есть здесь). Кстати, в ходе комплекса просматриваются не все чакры, исключение — седьмая (Сахасрара). Она «включается» сама, при верном выполнении комплекса.

Мантры вовремя Сурья-намаскара можно повторять вслух, бесшумно шевеля одними губами, или даже мысленно, как удобнее. Если комплекс делается «под дыхание» (т.е. полноценно), то вслух мантры читать не получится.

Некоторые полагают, что использование мантр и дришти в Сурья-намаскаре — изобретение А. Лаппы, это не так. А вот порядок Дришти (точек для концентрации) у него действительно местами авторский. Дыхание у А. Лаппы в этом комплексе тоже своё.

В традиции «Аштанга-Виньяса йога» в комплексе Сурья-намаскар используются другие точки для концентрации, не говоря уже о том, что и асаны другие, да и их больше. И весь комплекс в целом выполняется по совсем другим принципам и, очевидно, оказывает другое влияние, нежели Сурья-намаскар в Хатха-йоге. Сложно спорить, кому принадлежит первенство Сурья-намаскар — Шивананде или Кришнамачарье, но явно что «подача» материала у этих учителей очень разная.

Гаятри-мантра напрямую не связана с комплексом Сурья-намаскар.

Сурья-намаскар не имеет отношения ни к популярному комплексу «5 Тибетских Жемчужин», ни к буддистским простираниям.

Комплекс «Чандра Намаскар от Шивы Риа» не имеет прямого отношения ни к Сурья-, ни к Чандра-намаскару в их классической форме, и является авторским набором движений.

Точно так же, авторскими можно назвать «варианты Сурья-намаскара» различных школ и преподавателей, каждый из которых словно бы стремится сказать новое слово в этой теме. В таких комплексах иногда даже больше или меньше движений (асан), чем нужно для повторения всех мантр и совершения нужного количества Дришти! Авторские «Сурья-намаскары» очень явно отражают характер, привычки и пристрастия (и «перекосы») их создателя. Чтобы не вносить путаницу, правильнее было бы назвать такие последовательности просто авторскими комплексами йоги, а не «Сурья-намаскаром», который изначально все-таки имеет 12 движений, 12 мантр и 12 упражнений на концентрацию внимания (почему так — научно объяснят ведические астрологи и нумерологи, но число 12 — ключевое, как и 108).

Не все учителя йоги признают «отцом» Сурья-намаскара Свами Шивананду, подчас выводя корни комплекса из индийских боевых искусств — но по такой линии размышлений, вся «эзотерика» в нём вообще лишняя, и его надо делать как можно быстрее, как энергичное, силовое физическое упражнение… Надо ли?

Существует забавный миф о том, что якобы в Сурья-намаскаре женщины должны начинать с другой ноги, чем мужчины. Это не отвечает истине. А вот сам вопрос «как чередовать ноги» в Сурья-намаскаре — совсем не праздный! Потому что именно он зачастую «включает голову» и не дает случиться медитации при выполнении комплекса. На мой взгляд, удобно решение этого вопроса, которые принято в Сатьянанда-йоге: в самом начале и потом каждый цикл (2 полукруга) первые полкруга в 4й позе, Ашва-Санчаланасане («Позе всадника»), шагаем ПРАВОЙ ногой вперед (левая впереди). В 8й позе, когда мы собрались снова делать «Всадника», шагаем ЛЕВОЙ ногой вперед (она опять впереди). Во втором круге, естественно, делаем все наоборот: сначала шагаем ЛЕВОЙ ногой назад (правая впереди), по второму заходу шагаем ПРАВОЙ ногой назад (правая опять впереди). То есть, проще говоря, первые полкруга правая нога позади, а вторые — впереди левая нога. Но можно чередовать ноги и каждые полкруга, так, чтобы впереди была то правая, то левая нога: с точки зрения брюшных манипуляций (как в Наули), физиологично шагать сначала правой ногой назад, потом вперед (т.е. чередовать ноги).

Все это можно отнести к шелухе, и проблемам выполнения. А в чем же сила Сурья-намаскара, в чем его тайна и смысл? Конечно, на этот вопрос каждый практикующий сможет ответить самостоятельно, но предложу пару тем для размышлений

.

Говорят, что это очень полезный физический, разминочный комплекс. А попробуйте сделать его мысленно. Да, мысленно! И посмотрите — точнее, почувствуйте, какой будет эффект. Ну как? А теперь — мысленно! — под дыхание. А ну еще с мантрами… Практика происходит не где-нибудь, а в нашем сознании, не так ли?

Однажды освоив и запомнив комплекс, можно и нужно делать его с закрытыми глазами, правильно дышать и не забывать перемещать точку внимания (Дришти) по чакрам. Только так можно получить пользу, заложенную в комплекс. В этом его «секрет» — впрочем, доступный всем желающим. Только не спешите, чтобы не потерять равновесие! Вообще, не стоит делать Сурья-намаскар в спешке

. Проявите уважение к себе, к йоге и к Сурья-намаскару: сделайте комплекс отдельно, когда никто не смотрит и не слышит, и не спеша, вдумчиво. Попробуйте и с мантрами, и без. И так, и этак. Быстро, медленно, энергично, расслабленно, потом вообще, как придется… Потом полежите в Шавасане и сделайте еще несколько кругов. Идите «вглубь» ощущений, сопутствующих каждой позиции и дыханию, в каждый момент времени, но не называйте их словами, и суть комплекса «раскроется». Сразу, с самого начала, забудьте о каких-то «результатах» применительно к практике Сурья-намаскар. Со стороны никто не сможет оценить, «хорошо» или «плохо» вы делаете; и вы никого не сможете оценить. Оставьте всю погоню за «больше, выше, сильнее» за скобками этой (да и любой!) практики. И в один прекрасный день может произойти что-то, что ни с чем не спутать — тело словно само будет делать Сурья-намаскар, а вы будете «отдельно», словно наблюдателем. В этот момент вы забудете и с какой ноги шагать, и про дыхание, и от каких болезней это лечит…. И будете искренне смеяться над тем, как вы «учились» Сурья-намаскару, и как на самом деле всё … просто. А уж через тотальное расслабление и «танцы» с закрытыми глазами вы придете к этому, или через «сверхусилие» — делая 108 Сурья-намаскаров — неважно, главное прийти!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!

Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Все, что вы хотите знать

Что это такое? Лучшее время для практики Что говорят научные исследования? Шаги 12 Пошаговое видео 10 ошибок новичков 12 главных преимуществ Противопоказания Стул Сурья Намаскар для пожилых людей Практика йоги

Сурья Намаскар является одной из основных практик йоги; тем не менее, это имеет большое значение в мире йоги. Это стимулирует все ваше тело и молитва благодарности к солнцу. Кроме того, он идеально подходит для тех, кто хочет выполнять интенсивные тренировки за небольшое время. Если вам удастся завершить 12 асаны or позы йоги этой последовательности йоги, это эквивалентно тому, что вы сделали 288 мощных поз йоги

.

В этом руководстве мы разберем различные аспекты Сурья Намаскар, В результате вы получите всю необходимую информацию об этом асана такие как его преимущества, способы его выполнения, лучшее время для практики и многое другое. Также обратите внимание на лучший онлайн-сертификат по подготовке учителей йоги.

Что такое

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)?

На санскрите Сурья относится к Солнцу в то время как Namaskar значит кланяться или приветствовать. Таким образом, на английском языке, Сурья Намаскар также упоминается как Приветствие Солнцу, Согласно традиционным формам асана, каждый из 12 поз сопровождается с мантрой или пение. Мантры представлять

12 знаков зодиака и снабжать энергией тело.

Существует много противоречий, связанных с происхождением Сурья Намаскар. Некоторые практикующие утверждают, что он был создан 2500 лет назад в ведический период, в течение которого он выполнялся как ритуал, включающий простирание ниц перед восходящим солнцем, воспевание Мантры, предлагая рис и воду. Другие утверждают, что это относительно современная методика, которая была разработана в^th век Раджа Аунда.

Каждый практикующий йогу сначала начинает с Приветствия Солнцу. Как сказал Шри К. Паттабхи Джойс: «Нет асана практика завершена без поклонения солнцу. Без сосредоточения на ментальных энергиях практика йоги представляет собой нечто большее, чем гимнастика, и, как таковая, теряет смысл и оказывается бесплодной. Действительно

Сурья Намаскара никогда не следует принимать за простое физическое упражнение — за нечто случайное, то есть просто предшествующее асаны йоги ».

Выполнение приветствия солнцу дает много пользы для здоровья. Это уменьшает напряжение вашего тела и ума, улучшает кровообращение, регулирует ваше дыхание и стимулирует вашу центральную нервную систему. Согласно древним йогам, это асана также активирует Манипура (Солнечное сплетение) Чакра, который расположен в области пупка и называется вторым мозгом. Это увеличивает творческие и интуитивные способности человека.

Каждая поза в Сурья Намаскар увеличивает гибкость мышц, а также затрагивает другую часть вашего тела. В результате ваше тело разогревается, чтобы заниматься более мощным и сложным асаны, Практика Приветствия Солнцу также помогает вам обрести духовное знание и мудрость. Это успокаивает ум человека и позволяет ясно мыслить.

В течение многих лет Сурья Намаскар претерпел множество изменений, и в результате сегодня существует множество вариаций. В традиционной йоге Айенгара она состоит из Тадасана (Горная поза), Урдхва Хастасана (Поза поднятых рук), Уттанасана (Постоянный изгиб вперед), Уттанасана с поднятой головой, Адхо Муха Сванасана (Нисходящая поза собаки), Урдхва Муха Сванасана (Поза собаки, обращенная вверх), Чатуранга Дандасана (Поза четвероногого посоха). Вы можете внести изменения в вышеуказанной последовательности. Наряду с этим, вы также можете включить Навасана (Лодка поза), Paschimottanasana (Сидящий вперед Изгиб), И Маричьясана (Позы мудреца).

Лучшее время для практики

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Рекомендуется выполнить Сурья Намаскар рано утром, Однако, если вам не хватает времени, то вы можете сделать это и вечером. Но перед тем, как приступить к занятиям йогой, убедитесь, что ваш желудок пуст.

Утренняя практика Приветствия Солнцу омолаживает ваше тело и освежает ваш разум. Это делает вас более активным, а также готовит ваше тело к выполнению повседневных задач с энтузиазмом. Другое преимущество выполнения этой последовательности йоги рано утром состоит в том, что в течение этого времени ультрафиолетовые лучи не очень резкие. В результате ваша кожа не подвергается чрезмерному воздействию солнца, и вы можете наслаждаться преимуществами этого асана тщательно.

Если вы новичок, заинтересованный в выполнении Сурья Намаскар утром, тогда вы должны начать практиковать это вечером. Причиной этого является то, что в течение вечера наши суставы гибкие, а мышцы тела более активны, что облегчает выполнение различных поз. Если вы практикуете Приветствие Солнцу с жестким телом, это может привести к серьезным последствиям. Как только вы привыкнете ко всем 12 ступеням, вы можете проводить йогу по утрам.

Выполняя упражнения на открытом воздухе, эта последовательность йоги позволит вам установить глубокую связь с внешней средой. Однако у вас также есть возможность практиковаться в помещении, но убедитесь, что комната достаточно проветривается.

Вот еще один совет для новичков. Начните с выполнения двух раундов Сурья Намаскар через день. После этого медленно переключайтесь на два раунда каждый день и постепенно увеличивайте количество подходов, пока вы не сможете делать 12 раундов каждый день. Имейте в виду, что быстрое повышение раундов негативно скажется на вашем теле.

О чем говорят научные исследования

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)?

Многие из нас ведут беспокойный образ жизни. В результате мы страдаем от депрессии, стресса и других психических заболеваний. Сурья Намаскар это техника йоги, которая помогает избавиться от таких проблем и успокаивает ваш разум.

Статья, опубликованная в Международный журнал йоги и смежных наук отметил, Сурья НамаскарВлияние на эмоциональную зрелость и психологическое благополучие. Исследователи взяли выборку из 30 студентов в возрасте от 18 до 24 лет. После успешного завершения эксперимента выяснилось, что практика Приветствия Солнцу положительно повлияла на их психологическое мышление и улучшила их способность к концентрации. Наряду с этим, данные также показали, что эмоциональное состояние студентов созрело.

В настоящее время ведутся разговоры о включении Sun Salutation в школьные программы. Исследование под названием «Воздействие Сурья Намаскар о постоянном внимании у школьников » исследовали с группой из 64 студентов. Они обнаружили, что после выполнения этой последовательности йоги в течение месяца, дети показали значительное улучшение в концентрации внимания.

Еще одна статья, посвященная эффекты Сурья Намаскар по детской сердечно-сосудистой и дыхательной системе отметил, что регулярная практика техники йоги привела к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания у детей. Также было обнаружено значительное увеличение жизненной емкости и максимальной скорости выдоха. Исследование, проведенное Бхаванани и другие выявили положительное влияние Приветствия Солнцу на работу легких, дыхательной системы и силу захвата рук.

Сурья Намаскар растягивает и активирует каждую часть вашего тела. Согласно статья про исследование Солнечная Приветствие оказывает положительное влияние на мышечную силу и выносливость тела. Его регулярная практика помогает развить сильную верхнюю часть тела, независимо от того, мужчина вы или женщина. Наряду с этим, это также улучшает мышечную силу нижней части тела и мышц спины.

В той же статье подчеркивается, что практика Сурья Намаскар приводит к значительному снижению массы тела женщин, но не так сильно у мужчин. В современном мире ожирение стало серьезной проблемой. Многие женщины используют разные техники для похудениетакие как лекарства, гимнастические упражнения и строгие диеты, и все это может повредить их телу. Для сравнения, Sun Salutation предоставляет естественный метод для достижения здорового индекса массы тела (ИМТ).

В другой учитьсяшесть азиатских участников были выбраны, которые практиковали Сурья Намаскар два года. Исследование показало, что у них значительно увеличилась частота сердечных сокращений, а также возросло потребление кислорода. Было обнаружено, что человек весом 60 кг набрал 230 ккал за 30-минутную тренировку. В дополнение к этому учащение пульса было идеальным для стимуляции кардиореспираторного эффекта. Таким образом, это исследование также установило, что Приветствие Солнцу весьма полезно для тех, кто интересуется контролем веса, а также может улучшить кардиореспираторную физическую форму человека.

Дополнительные доказательства преимуществ этой последовательности йоги можно найти в Сурья Намаскар: Путь к здоровью статья, которая указывает, что непрерывная практика 12 асаны усиливает функционирование эндокринной системы. В первую очередь это касается поджелудочной железы, щитовидной железы, надпочечников и гипофиза. В этой статье рассказывается, что солнечное приветствие может укрепить ваши периферические и вегетативные нервные системы, что может быть полезным для пациентов, страдающих от проблем с нейронами, синдрома метаболизма и менструального расстройства.

Исследование также показывает, что если больные диабетом практикуют Сурья Намаскар, это значительно снизит уровень сахара в крови. Кроме того, эта техника йоги также уменьшает окислительный стресс в организме, который играет важную роль в резистентности к инсулину и является основной причиной осложнений у пациентов с диабетом.

Несмотря на то, что эта последовательность йоги существовала на протяжении веков, исследовательское сообщество недавно сместило свое внимание на это. В результате многие исследования были успешно проведены. Однако текущих данных недостаточно. Чтобы полностью понять, понять и использовать весь потенциал Сурья Намаскар, необходимы дальнейшие исследования. Мы надеемся, что данные, упомянутые выше, вместе с научными статьями, помогут вам расслабиться и позволят вам уверенно практиковать Sun Salutation.

12 шагов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) состоит из 12 различных поз. В этой секции; мы обсудим, как правильно выполнить каждый из них.

1. Пранамасана (Молитва поза)

Пранамасана это первая поза в последовательности йоги. Чтобы выполнить эту позу, встаньте прямо на коврик и убедитесь, что ваши ноги находятся близко друг к другу. Затем сделайте глубокий вдох, расширите грудь и расслабьте плечо. Во время вдоха поднимите руки сбоку и на выдохе соедините обе ладони вместе, как будто вы молитесь. Молитвенная поза или первое приветствие завершено.

2. Хаста Уттанасана (Поднятая поза руки)

Убедитесь, что ваши ладони соединены вместе, как в предыдущей молитвенной позе. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки и слегка согнуты назад. Ваши бицепсы должны оставаться близко к ушам.

3. Хаста Падасана (Стоя вперед Изгиб Поза)

Выдохните и наклонитесь вперед от своей талии. Попробуйте коснуться пола своими руками. Тем не менее, убедитесь, что ваш позвоночник остается прямым. Выполняя эту позу, вы должны медленно и тщательно выдохнуть.

4. Ашва Санчаланасана (поза выпада)

Слегка согните колени, чтобы ладони могли лежать на полу рядом с вашими ногами. Сделайте глубокий вдох, поднесите правое колено к правой стороне груди и вытяните левую ногу назад. Подними голову и смотри вперед.

5. Чатуранга Дандасана (поза доски)

Вдохните и верните правую ногу. Теперь обе ваши руки окажутся прямо под вашими плечами. Убедитесь, что ваше тело параллельно земле.

6. Аштанга Намаскара (Восемь конечностей)

Это также упоминается как приветствие, используя восемь очков или частей. После выполнения Чатуранга Дандасана, выдохните и медленно опустите колени к полу. Положите подбородок на пол и держите бедра в воздухе. Если все сделано правильно, ваши руки, колени, подбородок и грудь будут лежать на земле, в то время как ваши бедра будут подвешены в воздухе.

7. Бхуджангасана (Поза кобры)

Положите ноги и живот на пол. Положите ладони рядом с грудью. Вдохните и надавите на руки, чтобы поднять верхнюю часть тела. В этот момент ваша голова и туловище будут напоминать кобру с поднятым капюшоном.

8. Адхо Муха Сванасана (Нисходящая поза собаки)

Держите свои ладони и ноги там, где они есть. Выдохните и осторожно приподнимите бедра, чтобы тело образовало перевернутое «V». Выпрямите локти и колени. Смотри в сторону своего пупка.

9. Ашва Санчаланасана (Высокая поза выпада)

После выполнения Адхо Муха Сванасана, вернуться к Ашва Санчаланасана перенося правую ногу вперед. Держите левую ногу позади себя и смотрите вперед.

10. Хаста Падасана (Постоянный изгиб вперед)

Вдохните и подведите левую ногу вперед так, чтобы она находилась рядом с правой ногой. Сохраняя положение рук в целости, выдохните и медленно согните туловище, чтобы войти в Хаста Падасана поза.

11. Хаста Уттанасана (Поднятая поза руки)

Вдохните и поднимите верхнюю часть тела. Соедините ладони и поднимите руки над головой. Затем наклонитесь назад, как вы делали в шаге 2.

12. Пранамасана (Молитва поза)

Это последний шаг. Выдохните и стойте прямо в расслабленной манере. Опустите руки и держите ладони перед грудью. Это знаменует собой конец первого набора Сурья Намаскар.

Чтобы получить максимальную пользу от Приветствия Солнцу, выполните 12 подходов из этих 12 асаны каждый день это шесть раундов на правой ноге и шесть раундов на левой ноге.

Пошаговое видео

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Последовательность

10 ошибок начинающих делают во время

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Ниже приведены некоторые из распространенных ошибок начинающих делать, пытаясь Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

1. Не правильное выполнение дыхательных техник

Во время йоги вы должны синхронизировать движения своего тела с дыханием. Это верно и в случае Приветствия Солнцу. Принесение в жертву техник дыхания для движения не дает желаемого результата. Практикуйтесь медленно, но правильно.

2. Пропуск Хасты Уттанасаны

Пропуск Хаста Уттанасана нарушает циклический баланс дыхания и движения. Это также лишает возможности укреплять и разжимать позвоночник. Кроме того, ваша шея также испытывает ненужное напряжение.

3. Опускание нижней части позвоночника во время

Чатуранга Дандасана

Выполняя позу посоха с четырьмя конечностями, новички часто оказывают давление на нижнюю часть позвоночника. В результате этого нижняя часть тела опускается на пол, и у людей появляются боли в спине.

Решение этой проблемы простое. Если вы делаете ту же ошибку самостоятельно, сначала прижмите ноги и ладони к земле. После этого задействуйте мышцы живота и верхней части тела. Это гарантирует, что ваш спинной мозг остается в вертикальном положении.

4. Путаница между позой кобры и позой собаки, обращенной вверх

Много раз практикующие путают позу кобры и позу собаки, обращенной вверх (Урдхва Муха Сванасана). Результатом этого замешательства является то, что они не выполняют ни одной позы; вместо этого он становится чем-то совершенно другим.

Чтобы не запутаться, рекомендуется сначала освоить позу кобры. Как только это будет сделано, и вы завершите Сурья Намаскар рутина, вы можете двигаться дальше и практиковать передовые позы йоги для собак отдельно.

5. Не двигаться вперед, делая

Ашва Санчаланасана

Ближе к концу «Приветствия Солнцу» переход от позы собаки лицом вниз к позе верховой езды может быть довольно сложным, особенно при попытке переместить ногу между руками.

Новички часто оказываются в странной позе, когда их колени вытянуты намного дальше, чем следовало бы. В результате на колени оказывается слишком большое давление, и сгибатели бедра не растягиваются должным образом. Чтобы избежать этой ошибки, вам следует опуститься и немного согнуть ноги в коленях, а затем попробовать отвести ногу назад.

6. Не разогревается должным образом

Вместо того, чтобы выполнять легкие разминочные упражнения, многие начинающие прыгают прямо в свои Сурья Намаскар рутина. Это может привести к травмам мышц, особенно если ваше тело не является гибким.

Помимо разминки, охлаждение также одинаково важно после тренировки, включая йогу. Поэтому, прежде чем практиковать Приветствие Солнцу, начните с небольшого растяжения и вращения суставов. После завершения последовательности, закончите это несколькими расслабляющими отрезками.

7. Регулярно увеличивая количество комплектов

Для начала рекомендуется ежедневно выполнять четыре подхода Сурья Намаскар, а затем постепенно увеличивать количество раундов. Это даст вам достаточно времени, чтобы правильно понять движения, задействованные во всех позах йоги. При необходимости вы также можете настроить асаны в соответствии со своими потребностями, чтобы они были более полезными.

8. Неполный цикл

В Приветствии Солнцу после выполнения всех поз вы должны вернуться к Пранамасана позиция. Это знаменует собой завершение одного цикла. После этого вы входите в новый цикл. Тем не менее, многие начинающие в конечном итоге пропускают эту позу, которая создает неполный круг.

9. Неправильные выравнивания

In Сурья Намаскаркаждая поза требует вашего пристального внимания и должна выполняться правильно. Ошибки выравнивания могут повредить ваши суставы, вызвать мышечное напряжение и усилить боли в спине. Так что, практикуясь, будьте внимательны и оставайтесь в настоящем.

10. Выполнение всех 12 сетов за один раз

Сурья Намаскар должно быть сделано медленно. Тем не менее, некоторые студенты пытаются завершить все 12 раундов одновременно. Страх, что они могут потерять импульс, не позволяет им остановиться.

Вам следует избегать этого. Лучше делать перерывы и прогрессировать в своем собственном темпе. В то время как создание импульса может облегчить выполнение наборов, однако, это не требование для этой рутины йоги.

Топ 12 преимуществ

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Приветствие Солнцу дает различные преимущества для здоровья. Давайте посмотрим на них:

1. Ваше тело становится упругим и гибким

Сурья НамаскарРазличные позы задействуют разные части вашего тела. В результате все ваше тело приобретает тонус. Это также делает ваше тело более гибким. Это приводит к улучшению вашей общей осанки и упрощает балансировку тела.

2. Потеря веса

Регулярная практика этой техники йоги повышает ваш метаболизм, что помогает снизить вес в области живота. Наряду с этим он также растягивает мышцы живота, укрепляет скелетные мышцы и предотвращает отложение нежелательных жиров в этих регионах.

4. Красивые волосы и кожа

Сурья Намаскар усиливает кровообращение В результате естественное сияние вашей кожи возвращается. Наряду с этим, он также предотвращает появление морщин, выпадение волос и поседение волос. Это дает вам молодой и сияющий вид.

5. Кровяное давление и проблемы с сердцем

Приветствие Солнцу — естественное средство от колебаний кровяного давления. Это также очень полезно для сердечных мышц и является отличным способом лечения нерегулярных сердцебиений. Эта техника йоги также снижает уровень сахара в крови. В результате риск сердечного приступа уменьшается, а ваши глаза, почки и нервы остаются здоровыми.

6. Улучшает уровни энергии и осведомленности

Как и другие асаныЭта процедура также сосредоточена на дыхательных упражнениях. Это расслабляет ваш разум и обостряет ваш интеллект. Расслабленный ум в сочетании со здоровым телом заставляет ваши энергетические уровни повышаться и заставляет вас осознать себя.

7. Поглощение питательных веществ становится легче

В современную эпоху люди не успевают сесть и насладиться здоровой едой. Это привело к развитию нездорового образа жизни, что, в свою очередь, привело к росту многих заболеваний, таких как PCOD, PCOS и ожирение. Выполняя Сурья Намаскар ежедневно вы можете улучшить пищеварительную систему и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Улучшенное пищеварение помогает организму усваивать питательные вещества. Лучшее поглощение питательных веществ регулирует гормоны и позволяет организму плавно выполнять жизненно важные функции. Таким образом, ваше общее состояние здоровья улучшается.

8. Качели настроения и эмоциональная стабильность

Техники глубокого дыхания в сочетании с конкретными асаны, положительно влияют на нервные клетки. Приветствие Солнцу полезно для вашего мозга. Это может создать ощущение баланса между левой и правой сторонами вашего мозга. Это увеличивает вашу эмоциональную стабильность и расширяет ваши творческие и умственные способности.

В дополнение к этому, практикующих Сурья Намаскар улучшает работу эндокринной системы, особенно щитовидной железы. Это вызывает уменьшение тревожности и перепадов настроения. Это также оказывает успокаивающее действие, позволяющее сконцентрироваться и ясно мыслить.

9. Помогает регулировать менструальный цикл

Женщины с нерегулярными периодами могут использовать эту технику йоги, чтобы отрегулировать их менструальные циклы. Ежедневная практика этой рутины также может облегчить роды. Кроме того, это может также облегчить чрезвычайную боль периода.

10. Бессонница

Сурья Намаскар помогает больным бессонницей. Он снимает стресс, напряжение, расслабляет ум и вызывает сон. Это также гарантирует, что вы не попадете в зависимость от наркотиков и сможете заснуть естественным путем.

11. выводит токсины из организма

Неотъемлемая часть Приветствия Солнцу — вдохи и выдохи. Если все сделано правильно, это может помочь в правильном функционировании ваших легких. Наряду с этим увеличивается количество свежего кислорода, поступающего в кровь. Это высвобождает из организма углекислый газ и другие газы и выводит токсины из организма.

12. Здоровье костей

Недостаток витамина D ослабляет кости человека и может также привести к деформации скелета. Люди, страдающие от дефицита витамина D, также имеют высокий риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. поскольку Сурья Намаскар выполняется лицом к солнцу, это помогает вашему организму поглощать необходимое количество витамина D. Это гарантирует, что ваши кости и тело остаются здоровыми.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Противопоказания

Несмотря на многочисленные преимущества, вы должны воздерживаться от выполнения Сурья Намаскар Если вы страдаете от следующих заболеваний:

1. Сердечные пациенты следует проконсультироваться с врачом перед началом этой рутины йоги.
2. Если вы страдаете от проблемы с позвоночникомВы должны практиковать Приветствие Солнцу под руководством своего учителя йоги.
3. Люди, имеющие высокое кровяное давление проблемы могут избежать этой последовательности.
4. Артрит приводит к жесткости колена и, следовательно, препятствует мобильности. поскольку Сурья Намаскар включает в себя движения колена, вы должны выполнять это с осторожностью, если вы больны артритом.
5. Люди, страдающие из-за грыжа Я также должен воздерживаться от практики Приветствия Солнцу.
6. Если у вас есть серьезные травма запястьяВы можете пропустить эту последовательность йоги.
7. Беременные женщины не следует практиковать Приветствие Солнцу, так как оно оказывает давление на спину и брюшную полость, нанося вред как матери, так и плоду.
8. Женщины также должны избегать выступлений Сурья Намаскар в то время как на их периодов.

Кресла

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) для пожилых людей

Для тех из нас, кто имеет ограниченную подвижность, травмы или другие условия, которые мешают нам выполнить полное Приветствие Солнцу, всегда есть возможность изменить его с помощью стула.

1. Начните со спинки стула позади вас. Может быть полезно поддержать спину подушкой на пояснице, а также подложить подушку под ягодицы.
2. На вдохе поднимите руки над головой и осторожно откиньтесь на спинку стула, стараясь не допустить, чтобы шея откинулась слишком далеко назад.
3. На выдохе, удерживая спину прямой, медленно накиньте туловище на ноги, проводя руками по голеням.
4. На вдохе поднимите руки вверх и вернитесь в положение сидя, подтягивая правое колено к груди. Откиньтесь на спинку стула и откройте грудь.
5. На выдохе округлите спину и подтяните голову к колену, опустив плечи.
6. Отпустите правую ногу. Повторите с другой стороны.
7. После того, как обе стороны будут выполнены, вытяните руки за руки и облокотитесь на спинку стула, выполните еще один наклон вперед, вернитесь и выполните последний наклон назад и вернитесь в вертикальное положение с руками в молитвенном положении.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) — Практика йоги Go-To

Если вы тот, у кого мало времени, чтобы сэкономить на ежедневном графике тренировок, но все же хотите оставаться в форме, нет лучшего варианта, чем Сурья Намаскар.

Несмотря на то, что это техника многовековой йоги, все же в современном мире она оказалась в центре внимания исследовательского сообщества благодаря проверенному опыту улучшения образа жизни человека. Человек, регулярно практикующий Приветствие Солнцу, заметит значительные улучшения в своей жизни, как физические, так и духовные.

Мы надеемся, что эта статья ответила на все ваши вопросы и очистила ваши сомнения. Всегда помните, что при выполнении любого режима йоги требуются концентрация, терпение и решительность. Сурья Намаскар ничем не отличается. Не пытайтесь спешить, делайте это медленно и наслаждайтесь.

Если вы хотите узнать больше о йоге, загляните в наш блог. Кроме того, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать регулярные обновления о различных асаны, Не стесняйтесь присоединиться к нашему Подготовка учителей йоги в Индии чтобы узнать Сурья Намаскар от наших мастеров йоги.

Что такое Сурья намаскар?

Начни свой день с приветствия солнца и наполнись жизненной силой, выполняя комплекс «Сурья намаскар».
Такая практика пробуждает не только тело, но и дух, и разум, воссоединяя нас с космической энергией, выраженной в каждой асане.
Когда мы поднимаем руки вверх и затем наклоняемся вперед, мы приносим свое почтение земле, небесам и всему сущему между ними, эти действия сопровождаются циклом дыхания. Когда мы опускаем наше тело, мы соединяемся с землей. Вставая, мы снова простираем руки к небу. И когда мы соединяем ладони перед грудью в намасте, мы вбираем в свое сердце и дыхание частичку неба, ознаменовывая тем самым, что наше тело является центральной точкой между небом и землей. 

И хотя не все преподаватели дают «Приветствие солнца» в таком глубоком прочтении (во многих йога-студиях по всему миру эту практику используют в качестве разогрева, приводя в баланс дыхание, тело и разум), она является очень действенным инструментом для восстановления как нашей физической, так и ментальной составляющей. 

Сурья Намаскар переводится с санскрита как «приветствие солнцу», однако многие считают, что слово «приветствие» абсолютно не отражает глубокую суть санскритского «намаскар». Перевод звучит так официально-нейтрально и не имеет никакой связи с духовностью. «Намаскар» же означает «кланяться, выказывать почтение всем своим существом». Это определение явно проявляется в движениях, когда мы потягиваемся за руками вверх, склоняемся к земле, делаем простирания. После выполнения такого комплекса приходят удивительные ощущения жизненной энергии, наполняющей тело. 
Сурья намаскар хорошо олицетворяет дух западной йоги: это достаточно интенсивная физическая нагрузка, включающая в себя и духовную составляющую. И как многое в современной йоге, она отражает как идеи древности, так и актуальные инновации. Однако, чтобы привнести в свою личную практику живительную энергию солнца и божественное начало, необходимо знать историю и значение этого комплекса.

Значение Сурьи Намаскар

Изначально приветствие солнцу было скорее не последовательностью движений, а произнесением священных слов в определенном порядке. В ведической традиции, предшествующей классической йоге на несколько тысяч лет, солнце почитали как символ божественного, произнося ему мантры на рассвете. Вся практика включала 132 куплета и занимала более часа. После произнесения каждого куплета практик простирался лицом к земле по направлению восхода солнца, тем самым выказывая своё почтение небесному светилу.

Как в ведической культуре, так и в йоге солнце и божественное начало неразрывно связаны. Однако до сих пор не ясно, откуда появилась Сурья Намаскар в современной хатха-йоге, ведь в традиционных йогических текстах о ней нет никакой информации.
Тогда откуда пришел к нам этот популярный комплекс? Самый древний из известных йога-текстов, описывающих Сурью Намаскар, — Йога Макаранда (Т.Кришнамачарья, 1934 год). Доподлинно неизвестно, узнал ли Кришнамачарья об этой практике от своего учителя Рамамохана Брахмачари, из других источников или же придумал сам. Так некоторые называют более ранний текст Вьяямы Дипика (или «Свет на упражнения»), описывающий различные гимнастические упражнения для индийских борцов, некоторые из которых явно напоминают упражнения из Сурьи Намаскар версии Кришнамачарьи. 

Соответственно практика Кришнамачарьи вобрала в себя как гимнастические упражнения, так и духовную составляющую, где фокус на дыхании и отношение к практике определяют ее отличие от простых физических упражнений. С основой на ведических мантрах или на последовательности упражнений – суть остается та же: мы приветствуем божественное начало в символе солнца. Как источник света оно просветляет наш затуманенный разум, в качестве источника жизненной силы – освобождает нас от болезней.
Известно, что Кришнамачарья передал это учение своим ученикам, среди которых были К. Паттаби Джойс (основатель направление аштанга-виньяса), Б.К.С. Айенгар (основателю айенгара-йоги) и Индра Деви (известная как первая западная женщина-преподаватель йоги). Эти люди, став известными учителями, распространили знание по всему миру. Так «Приветствие солнцу» стало важной составляющей современной йоги.

Дыхание и мантра – основа Сурьи Намаскар

Чтобы ощутить результаты практики в полной мере, рекомендуется сосредоточиться на 4 пунктах:
1) Дайте дыханию управлять вашими движениями. Каждый вдох и выдох должен вовлекать вас в следующую позу, а не быть заученной последовательностью, связанной с той или иной асаной. 
2) Попробуйте разобраться в значении практики и прочуствовать искреннюю благодарность по отношению к Солнцу. Подумайте только: всё живое на Земле зависит от Солнца. Если мы ощутим ту живительную силу, которую мы получаем с каждым движением, направленным к Солнцу, это поможет нам более осознанно выполнять каждую асану комплекса. 
3) Добавляйте мантры к движениям, ведь с помощью них действительно можно почувствовать духовную составляющую Сурьи Намаскар. Обычно используется Гаятри мантра – ведическая мантра, восхваляющая Солнце как божественное создание, но на выдохе можно произносить и любой другой священный звук, например, Ом.
4) Хоть раз попробуйте попрактиковать комплекс на природе в солнечный день. На рассвете, когда лучи солнца освещают тело, получение нового опыта гарантировано. 

Выполняйте Сурью Намаскар по утрам

Хотя этот комплекс можно делать в любое время суток, всё же лучшее время для него, да и в целом для йоги и медитации, – ранние утренние часы. Аюрведа рекомендует просыпаться именно в этот период. Предполагается, что тогда наш ум наиболее спокоен и чист. 
Для многих из нас, раннее утро – это такое время, когда мы можем побыть одни, без каких-либо отвлечений или требований. Вставая пораньше, мы даем себе возможность ощутить эту внутреннюю тишину и направить свою энергию на более высокие начинания в течение дня. Дополнительные час-два сна не могут сравниться с энергией от восхода солнца. 

Сурья Намаскар идеальная утренняя практика, которая разбудит тело, сконцентрирует ум и подарит вам чувство благодарности на весь день. Если вам все же не под силу практиковать до восхода солнца, вы можете испытать похожие эмоции, выполняя следующий простой ритуал сразу после того, как проснетесь: настройтесь на практику, ощутив внутри себя благодарность к божественному светилу, встаньте по направлению к восходу солнца и выполните поклон в его сторону. 
И, кстати, даже долгими хмурыми зимами можно увидеть солнце, главное – ощутить его свет в вашем сердце. 

До встречи на занятиях! Ом

Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)

Визитная карточка йоги – это комплекс упражнений Сурья Намаскар, или приветствие солнцу. Но настоящие йоги не оставляют практики ни днём, ни ночью. Занимаясь на рассвете, мы приветствуем солнце. Но для тех, кто больше любит вечерние занятия, есть Чандра Намаскар, или приветствие луне. Как же связаны эти два комплекса?

Содержание:

Здравствуй, солнце: 12 поз Сурья Намаскар

Перед самостоятельным изучением основных поз йоги, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги. Сурья Намаскар включает 12 поз, каждую из которых поначалу нужно освоить в отдельности. После этого их можно выполнять в комплексе, ведь каждая поза переходит в другую, более сложную. Когда вы освоите технику асан, переходите к работе с дыханием. Движения должны быть согласованы с работой лёгких.

Сам комплекс выглядит так.

1. Пранамасана, или молитвенная поза. Встаём прямо, лицом к солнцу, руки соприкасаются ладонями у груди. Глаза закрыты, тело максимально расслаблено. В этой позе выполняем несколько дыхательных циклов;
   
2. Хаста Уттанасана. Руки выпрямляем над головой, после чего прогибаемся назад, вытягивая тело. Все движения выполняем на вдохе;

1. Уттанасана. Наклоняемся максимально низко вперед. Головой пытаемся коснуться коленей. Руки обхватывают стопы. Колени и спина прямая. Выполняется на выдохе;
   
2. Ашва Санчаласана, или поза всадника. Медленно сгибаем левое колено до прямого угла. Правая нога в это время уходит как можно дальше назад. На вдохе грудная клетка отрывается от бедра, вытягивается вверх. Руки остаются возле стопы;
   
3. Чатуранга Дандасана, или поза планки. На вдохе принимаем упор на руки. Левую ногу уводим назад, к правой. Положение похоже на позу для отжиманий;
   
4. Аштанга Намаскара. Встаём на четвереньки. На выдохе повторяем движение кошки, коснувшись пола лбом и грудью. Положение тела напоминает зигзаг. Мы касаемся пола лбом, грудью, ладонями, пальцами ног и коленями. Ягодицы остаются вверху, а спина прогнута. В этой асане делаем вдох и выдох;
   
5. Бхуджангасана. Опускаемся на живот, упираясь ладонями в пол под плечами. После, опираясь на руки, вытягиваемся максимально вверх, прогибаясь в пояснице. Взгляд направлен четко в потолок;
   
6. Адхо Мукха Шванасана. Поза, известная как собака мордой вниз. В неё мы переходим из положения лежа в упоре на руках. Копчиком нужно потянуться вверх, поднимая туловище на максимальную высоту. Спина и голова создают единую прямую линию, а ноги – другую. Пятки нужно не отрывать от коврика;
   
7. Ашва Санчаласана. После собаки мордой вниз мы повторяем позу всадника, но уже на другую ногу;
8. Дальше все позы повторяются в обратном порядке. С Ашва Санчаласаны мы переходим в Уттанасану;
9. За Уттанасаной следует Хаста Уттанасана;
10. Завершает Сурья Намаскар первая позиция – Пранамасана.

Каждую позу в Приветствии Солнцу можно удерживать на протяжении 30-60 секунд, внимательно сосредотачиваясь на своем теле и дыхании. При этом сознание должно быть очищено от прочих мыслей.

Чандра Намаскар: йога для «вечерних пташек»

Приветствие луне – необычный комплекс. Каждое из 14 упражнений символизирует определённую фазу луны. Соответственно, выполнять его лучше ночью.

Ключевая асана в этом комплексе – Ардха Чандрасана, или поза половинки луны. Возможно, вам покажется, что асана и её название никак не связаны друг с другом. Но это упражнение было придумано и названо в Индии, где серп луны расположен по-другому.

Кстати, женщинам выполнять Чандра Намаскар даже полезнее, чем Сурья Намаскар. Считается, что комплекс активизирует течение энергии в канале Ида. Он берёт своё начало в области пупка, и заканчивается в левой ноздре. Это лунная, успокаивающая и гармонизирующая энергия, которая ассоциируется с женским началом.

Залог успешного приветствия луне – это правильное начало и правильное окончание. За два-три часа перед комплексом нельзя ничего есть. За пару минут лучше расслабиться и спокойно подышать. А по окончании Чандра Намаскар лучше всего выполнить шавасану – позу для релаксации и объединения пользы от проделанного. Если, конечно, вы не используете приветствие луне как разогрев перед поздней йогой.

Доброй ночи, луна: 14 поз Чандра Намаскара

Для любителей вечерней хатха йоги доступен комплекс асан Чандра Намаскара. Его следует выполнять в вечернее время суток. Он подходит в и для разминки перед любым занятием йогой. Приветствие луне состоит из четырнадцати асан.

1. Начало идентично Приветствию Солнцу. Пранамасана;
   
2. Хаста Уттанасана;
   
3. Уттанасана;
   
4. Ашва Санчаласана;
   
5. Ардха Чандрасана, или поза полумесяца. Руки мы поднимаем вверх, а спину максимально прогибаем в пояснице. Голова откидывается назад, взгляд устремляется вверх;
6. Далее принимаем позу собаки мордой вниз;
   
7. Аштанга Намаскара, или поза с опорой на восемь точек. Выполняется точно так же, как и в Сурья Намаскар;
   
8. Бхуджангасана, или поза кобры. Это середина комплекса. После неё все асаны выполняются в обратной последовательности;
9. Собака мордой вниз;
10. Ардха Чандрасана;
11. Ашва Санчаласана;
12. Уттанасана;
13. Хаста Уттанасана;
14. Пранамасана.

Данные шесть пунктов включают в себя первый цикл Приветствия Луне, который выполняется с упором на одну ногу. Второй цикл состоит из тех же упражнений, но выполняется уже на другую ногу. В качестве основного занятия повторять Приветствие Луне можно от 7 до 21 раза.

Польза Чандра Намаскар

Лунный комплекс – это система упражнений, которая помогает не столько разбудить и выплеснуть жизненные силы, сколько сохранить и накопить их. Йоги уверены, что он помогает продлить молодость.

Чандра Намаскар отлично балансирует энергию. Поэтому он предписан всем, кто находится под давлением стресса и страдает от психической неустойчивости.

Сурья Намаскар – это идеальное упражнение для разогрева тела перед практикой. Но некоторые йоги считают, что слишком частое обращение к этому комплексу может быть вредным. Следствие такого злоупотребления – упадок сил, апатия, внезапные проблемы с иммунитетом. Вот почему Сурья Намаскар рекомендуется чередовать с Чандра Намаскар. Лунный комплекс поможет избежать энергетического кризиса.

Луна и солнце: главные различия двух комплексов

Чандра Намаскар – совсем молодой комплекс. Впервые он был описан в конце XX века. В то время как приветствие солнцу известно уже много столетий, и упоминается ещё в ведах. Но не стоит забывать, что древние тексты описывают Сурья Намаскар как последовательность мантр. Физические упражнения были зафиксированы в первой половине XX века.

Главное отличие Чандра Намаскар – медленные движения. Старайтесь согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если глубины лёгких не хватает, можно выполнять каждое движение не просто на вдохе, а на цикле «вдох – выдох – вдох».

Сурья Намаскар предписывает энергичные прыжки для перехода из некоторых поз в другие. Для лунного комплекса предпочтительнее плавные движения. Даже если вы освоили сложный переход прыжком из уттанасаны в чатуранга дандасану, лучше поберечь силы, и перевести ноги назад по одной.

Солнечные упражнения желательно выполнять на рассвете, когда свет максимально ярок. Для Чандра Намаскара предпочтительнее тусклое освещение. Даже если вы занимаетесь не на природе, а в комнате, и не учитываете время суток, постарайтесь приглушить свет.

Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Мужское начало

В расписании любого йога-центра можно найти отдельные занятия по женской практике. А вот занятий специально для мужчин не существует. Почему?

Чем принципиально должна отличаться мужская и женская практика мы беседуем с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.

— Татьяна, бытует мнение, что учителя йоги — это преимущественно мужчины, зато практикующие — это в подавляющем большинстве женщины. Так и есть?

— В йога-центры, действительно, пока приходит существенно больше женщин. Наверное, это потому, что женщины в массе своей более открыты к новому, более ответственны за свое здоровье, дисциплинированны. Зато, если в йогу приходит мужчина, и осознает насколько это мощный инструмент для развития, то он начинает заниматься самозабвенно, быстро прогрессирует в практике, и вполне возможно, становится преподавателем.

Впрочем, хороших учителей немало и среди женщин. Вообще стоит отметить, что в любой духовной практике нет разделений на мужчин и женщин. Однако если мы говорим о работе с физическим телом, то различия, безусловно, есть, и их нельзя не учитывать.

Нужно сказать, что женский организм по природе более гибкий, он каждый месяц перестраивается, переживает гормональные перестройки, у мужчин это происходит гораздо реже. Мужская природа более жесткая.

— Поясните, когда мы говорим о гибкости и жесткости, имеется ввиду не только подвижность суставов и умение делать прогибы…

— Смысл этого понятия намного шире: у мужчин жесткая структура в целом — мышцы, связки, нервная система, интеллект у них более твердые, устойчивые, стабильные, но и односторонние, в них больше упорства и усидчивости, стремления довести дело до логического конца.

Йога — занятие, цель которого гармонизировать любого человека, поэтому регулярная практика добавляет мужчинам гибкости не только в плане физического тела, но и в отношениях с окружающими, делает характер более спокойным, учит видеть мир в его многообразии.

Природная жесткость развивает в мужчинах постоянное напряжение, которое либо выплескивается наружу в виде агрессии, либо держится внутри, разрушая организм. Если мужчины научатся останавливаться, успокаиваться, более спокойно глядеть на вещи, качество их жизни и здоровье намного улучшится.

— На что нужно делать упор в практике, чтобы уменьшить жесткость и добиться гибкости?

— Мужчинам обязательно нужны позы стоя и скручивания, перевернутые позы — они особенно способствуют гармонизации. Не нужно пренебрегать восстанавливающими позами! Многим мужчинам эти мягкие, статические асаны кажутся бессмысленными, тогда как именно восстанавливающая практика успокаивает ум, уравновешивает. Не любят мужчины и наклоны вперед — именно природная жесткость не позволяет им выполнять их легко.

Мужчинам приятнее силовые позы, эффектные балансы, энергичная сурья намаскар. На первых порах они склонны переламывать себя, чтобы сделать сложную позу, преподнести публике свое умение. Но нужно не забывать, что йога — это гармония и уравновешенность, здесь нет места соревновательности.

— Татьяна, получается, что все занятия традиционными мужскими видами спорта, такими как пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика лишь усугубляют эту мужскую жесткость?

— Да. У нас вообще есть четкий шаблон: мужчина должен быть мускулистым, сильным. Это не здорово — потому что такие мужчины не имеют баланса внутри, они очень напряжены, как на мышечном уровне, так и на эмоциональном и ментальном, они не умеют расслабляться, отвлечься от проблем. И это реально мешает им жить: чтобы правильно решать задачи, нужно уметь взглянуть на них со стороны, сконцентрироваться, а это невозможно сделать, если ты внутри как сжатая пружина.

Надо сказать, что для того, чтобы выдерживать большие физические нагрузки вовсе не обязательно иметь большую мышечную массу. Йогины выглядят достаточно субтильными и очень моложавыми, у них нет огромных бицепсов — красивое, гармоничное тело. Но если заставить накаченного спортсмена и йогина выполнять одинаковые силовые упражнения, то окажется, что йогины гораздо сильнее. Они могут равномерно распределять нагрузку и имеют гораздо больший диапазон движения, ведь занятия йогой делают тело пластичным и очень сильным.

— Какие еще преимущества дает йога для повседневной жизни?

— Улучшается концентрация внимания и выносливость и это помогает выполнять больше дел за короткое время. Занятия йогой снимают стрессы, избавляют от бессонницы. Те, кто занимается регулярно, на порядок быстрее восстанавливают физические и интеллектуальные силы, им нужно меньше времени на сон.

Люди знают, что после любого напряженного дня они без всякого допинга могут восстановить силы за  20-30 минут йоги и успеть в этот день сделать еще немало важных дел. Очень жаль, что не все это понимают.

Отчетный период (йога во время менструации) — Йога и здоровье — В мире йоги

Yoga Journal, №14, июль/август 2007, http://www.yoga-journal.ru/

Во время менструации заниматься следует по специальной программе. Как и почему — рассказывает Елена Ульмасбаева.

Говоря о менструации, мы обычно понижаем голос. И это вполне понятно – все-таки тема довольно интимная. Эти дни называют “критическими”. Однако на самом деле ничего критического в этот период не происходит: менструация свидетельствует о том, что женщина находится в детородном возрасте. Кстати, с менструальными выделениями из организма выводит­ся много токсинов, и женщины живут дольше в том числе и поэтому.

Сегодня принято считать, что менструация не должна влиять на повседневную жизнь: достаточно воспользоваться тампоном, чтобы продолжать заниматься спортом, кататься на велосипеде, носить тяжелые сумки, активно работать, делать ремонт – да все что угодно.

Однако в восточной культуре, в частности индийской, преобладает другой взгляд. Во время менструации женщина теряет энергию, избавляется от токсинов и даже соприкасается с потусторонним миром. В этот период она не совершает обрядов, не допускается к приготовлению ритуальных блюд, не ходит в храм и на кладбище. В быту женщине предписано разговаривать негромко, не совершать резких или активных движений и воспринимать эти несколько дней как период очищения и покоя.

Запретный плод

Во время менструации следует корректировать и практику йоги. Рекомендую заниматься по специальной программе всем – даже если вы вообще не чувствуете изменений в самочувствии. Комплекс асан может быть разным, в зависимости от уровня практики, возраста и состояния здоровья.

Новичков такой подход иногда удивляет – ведь в фитнес-клубе на шейпинге ни о каких ограничениях речь не идет. Все дело в том, что асаны обладают гораздо более глубоким воздействием на физиологию и работу внутренних органов, чем простые физические упражнения. Именно поэтому одни позы делать запрещено (например, перевернутые), а другие выполняются в различных вариациях.

Запрет на перевернутые асаны обусловлен физиологией женщины. Дело в том, что, когда вы поднимаете ноги вверх, менструальные выделения рефлекторно прекращаются. По этой причине не стоит делать не только Ширшасану, Сарвангасану, Халасану и Випарита Карани, но и такие позы как Урдхва Празарита Экападасана и Урдхва Празарита Падасана. Даже Супта Падангуштхасану I лучше исключить. Если во время менструации вы когда-нибудь выполняли, например, Сарвангасану, то наверняка заметили, что выделения на некоторое время прекратились и возобновились через несколько часов или на следующий день. В этой остановке нет ничего хорошего, ведь нарушается естественный процесс выведения токсинов. Если подобная практика происходит регулярно, рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем.

Не делают во время менструации абдоминальные позы, такие, как Навасана, балансы на руках и закрытые скручивания (к ним относится, например, Маричиасана III). В этих асанах вовлечены в работу мышцы живота, а область таза сжимается и подвергается сильному воздействию. Исключают также прогибы назад без опоры, такие, как Шалабхасана, Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Урдхва Мукха Шванасана. В момент входа в эти позы возникает напряжение, а вытяжение удерживается физическим усилием. Этим они отличаются от пассивных прогибов с опорой (на болстерах или специальной лавке), где раскрытие не требует физической силы. Конечно, полностью избежать напряжения в эти дни удается не всегда – не лежать же целыми днями на диване. Но вы должны понимать, для чего совершаете усилие и что при этом происходит. Если вы напрягаетесь, чтобы поднять сына или дочь, – это одно. Если же для того, чтобы сделать, например, Дханурасану, – совсем другое. В первом случае включаются биологические механизмы взаимодействия самки и детеныша. В минуту опасности женщина может взять на руки своего уже подросшего ребенка, нести его необходимое расстояние и даже бежать, без всякого вреда для своего здоровья. Но каким биологическим механизмом обосновано ваше усилие на коврике для йоги, когда организм настроен на отдых?

Антидепрессант

Иногда за 10–12 дней до начала менструации женщина чувствует физический и эмоциональный дискомфорт. Пропадает желание заниматься йогой – да и вообще что-либо делать. Но именно практика помогает справиться с проявлениями предменструального синдрома, в том числе депрессией. Особенно полезны перевернутые позы, прогибы назад и асаны, в которых раскрывается грудная клетка. А вот наклоны вперед могут усилить подавленное состояние, поэтому не следует наклоняться глубоко, лучше вытягиваться вверх. Одной из самых благотворных поз в этот период является Джану Ширшасана и ее вариация Паривритта Джану Ширшасана. Оказывая глубокое воздействие на область малого таза, они помогают организму справляться с гормональными изменениями, которые и приводят к ощущению дискомфорта.

Самочувствие в этот период показывает, все ли было в порядке в вашей жизни в последний месяц. Если вы сильно напрягались или нервничали, то есть испытывали некорректные для себя нагрузки, все проявления ПМС могут усилиться. Если же жизнь протекала спокойно и ровно – менструация начинается почти незаметно и протекает легко.

В первом приближении

С появлением характерных ощущений, свидетельствующих о скором приближении менструации, исключите из практики все позы, вызывающие напряжение. Делайте все, что не тяжело, в том числе перевернутые позы. При необходимости их можно выполнять с опорой, например Сарвангасану со стулом.

Как только появятся первые выделения, переходите к специальной программе. У разных женщин период начала менструации длится от нескольких часов до двух дней. В это время следует делать только наклоны вперед с опорой под голову.

Во время менструации из специального комплекса можно выбрать наиболее комфортные позы, которые приносят облегчение. Например, при болезненных ощущениях помогает Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана (если она дается легко), Джану Ширшасана (ее можно делать, не наклоняясь глубоко).

Ближе к концу месячных время пребывания в наклонах вперед можно сократить и сосредоточиться на позах лежа на спине с опорой, таких, как Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Випарита Дандасана и Сету Бандха Сарвангасана.

Выполняйте весь описанный комплекс или выберите что-нибудь минут на 20-30. Шавасану лучше делать с небольшой подставкой под спину, а пранаяму – в положении лежа. Подходят различные варианты Уджайи-пранаямы, особенно с акцентом на выдох: они способствуют очищению.

Снова в бой

Как только менструация закончилась, то есть все выделения прекратились, приступайте к выполнению перевернутых поз. В качестве подготовки к ним подойдет вариант Адхо Мукха Шванасаны со стопами у стены, расположенными выше, чем ладони, например, на кирпичах. В первый день после менструации не следует сразу начинать заниматься интенсивно: избегайте прыжков и абдоминальных поз. Переходить к активной практике нужно постепенно. На второй день выполните основные позы стоя (лучше у стены) и перевернутые асаны, можно с вариациями.

А вот дальше – полный вперед! Следующая неделя – как раз тот период, когда можно делать любые позы.

	1. Наклон вперед из Ваджрасаны Позы Удара Грома Сядьте в Ваджрасану, колени и стопы вместе. Затем разведите колени на ширину таза и наклонитесь вперед, уложив живот и грудную клетку на болстер, а лоб – на сложенное одеяло. Захватите локти. В этом положении ягодицы должны быть прижаты к пяткам. Если таз все-таки отрывается, используйте опору повыше. Полностью расслабьте голову и руки. Вы должны чувствовать вытяжение в области крестца и боковых частей таза. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
	2. Наклон в сторону из Ваджрасаны Сидя в Ваджрасане, выполните скручивание вправо. Затем наклонитесь так, словно хотите расположить левое подреберье на правом колене, то есть вытянитесь вперед и в право. Положите голову на опору – кирпич, болстер или даже стул. Старайтесь не отрывать левую ягодицу от левой пятки, сопротивляйтесь левым бедром. Создавайте легкое скручивание, подавая левую часть живота вправо. Вы должны чувствовать вытяжение в левой части таза и крестца. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты и выполните наклон влево.
	3. Баддха Конасана Поза Связанного угла Сядьте в Дандасану, затем согнув ноги в коленях, соедините подошвы и приведите стопы ближе к тазу. Если бедра не опускаются на пол, сядьте на сложенное одеяло. Высота подставки должна быть такой, чтобы колени опускались до уровня таза. Расслабьте стопы, можно даже развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку. Опирайтесь руками на пол или кирпичи, чтобы вытянуть корпус и раскрыть грудную клетку. Задержитесь в позе на 1–2 минуты. Этот вариант асаны оказывает глубокое воздействие, помогая даже при сильных болях во время менструации.
	4. Упавиштха Конасана Поза сидя с широко разведенными ногами Сядьте в Дандасану и разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой. Если таз заваливается на крестец, сядьте на подставку. Расположите руки по обеим сторонам от таза и, отталкиваясь ими, поднимите корпус и раскройте грудную клетку. Прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени. Верх бедра, центр колена и пальцы ног должны быть на одной линии и смотреть вверх. Нужно сидеть так, чтобы центр промежности был обращен к полу: не заваливайтесь ни назад, ни вперед. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
	5. Супта Баддха Конасана Поза Связанного Угла лежа Сядьте в Баддха Конасану на пол, затем ложитесь на спину, на болстер. Поместите под голову сложенное одеяло. Чтобы стопы не отъезжали от таза, можно зафиксировать ноги ремнями, но если тазобедренные суставы достаточно подвижны, в этом нет необходимости. Если внутренние стороны бедер болят, положите под колени опору. Вы должны чув­ствовать приятное раскрытие в области таза и груди. Оставайтесь в позе в течение 5 минут.
	6. Супта Вирасана Поза Героя лежа Сядьте в Вирасану. Таз должен опуститься точно между стоп. Оттолкнитесь назад, и, помогая себе руками, ложитесь на болстер. Поместите под голову сложенное одеяло. Если чувствуете напряжение в пояснице, направляйте ягодицы и копчик к коленям. При этом передняя поверхность бедра будет вытягиваться. Если ощущение дискомфорта в нижней части спины не проходит, вам нужна более высокая опора. Если в этом положении сильно болят голеностопные суставы, значит, ноги не готовы к позе. Пребывая в асане, вы должны чувствовать, что таз и бедра удлиняются, а грудная клетка раскрывается. Оставайтесь в позе в течение 5 минут.
	7. Пашчимоттанасана Поза Вытяжения Задней Поверхности Тела Сядьте на подставку и вытяните ноги. Разведите стопы на ширину таза – так живот расслабляется лучше. Вытянитесь вверх и наклонитесь, положив голову на опору. Ее высота должна быть такой, чтобы грудная клетка не сжималась, а передняя поверхность тела вытягивалась. Заворачивайте бедра внутрь, прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени. Продвигайтесь вперед, возможно, через некоторое время вам придется передвинуть опору чуть дальше. Задержитесь в позе на 2–3 минуты.
	8. Джану Ширшасана Поза Наклона Головы к Колену Сядьте на невысокую опору, согните левую ногу и отведите колено в сторону, расположив левое бедро под прямым углом к правому. Разверните корпус и таз вправо, вытянитесь вверх. Поднимите левую руку и захватите ею правую стопу. Со вдохом вытягивайте позвоночник вперед и вверх, на выдохе направляйте левое подреберье вправо. Скручивание должно быть мягким и ощущаться в области левых ребер и левой части таза. Затем вытянитесь вперед и опустите голову на опору. Вытягивайте правую ногу, не позволяйте левому колену двигаться вперед. Повторите 2–3 раза в каждую сторону.
	9. Наклон вперед из Упавиштха Конасаны Сядьте в Упавиштха Конасану, вытянитесь вперед и опустите голову на руки или опору – кирпич, болстер или стул. Вытягивайте ноги, не позволяя им заваливаться вперед. Направляйте вперед область подреберья и грудную клетку, чтобы живот не сжимался. Гибким женщинам нужно прижимать бедра к полу сильнее, чтобы вес тела не перемещался на голову. Если же тело жесткое и вам трудно наклоняться вперед, сядьте на небольшую подставку и используйте более высокую опору под голову. Вы должны чувствовать, что боковые части таза и крестец вытягиваются. Задержитесь в позе на 2–3 минуты.
	10. Випарита Дандасана Поза Перевернутого Посоха Положите два болстера крест накрест и ложитесь на них так, чтобы стопы и голова были на полу. Разведите ноги на ширину таза, заворачивайте бедра внутрь. Если чув­ству­е­те сильный прилив крови к голове, подложите одеяло. Иногда в позе возникает ощущение дискомфорта в области поясницы. В этом случае можно расположить стопы чуть выше, а также использовать специальную планку, поместив ее под копчик. Вы должны чувствовать приятное вытяжение по всей длине позвоночника и раскрытие в области диафрагмы. Спустя 5 минут мягко соскользните с опоры в сторону головы.
	11. Сету Бандха Сарвангасана Поза Моста Ложитесь на болстер, плечи, руки и голова – на полу. Поместите под стопы кирпичи или еще один болстер, расположив его перпендикулярно первому. Чтобы ноги не разворачивались наружу, можно надеть ремень на стопы, разведя их на ширину таза. Эта асана покажется более комфортной тем, кто в предыдущей позе чувствовал напряжение в пояснице – особенно если вы будете вытягивать ноги и использовать специальную планку. Расслабьте плечи, шею, голову и руки. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка и успокаивается ум. Спустя 5 минут мягко соскользните с опоры в сторону головы.

Примечание

• Во всех позах вытягивайтесь вверх на вдохе, а движения вниз и скручивания совершайте на выдохе.

• Следите за тем, чтобы дыхание было мягким и спокойным. 

• Во время менструации все позы должны выполняться без явных физических усилий, но все же не совсем пассивно. Нужно осознавать свое тело, включая в работу руки, ноги и мышцы спины. А вот лицо, шея, живот должны быть абсолютно расслаблены. 

• Не делайте позы, в которых чувствуете дискомфорт или боль. Возможно, вам нужен специальный вариант. Проконсультируйтесь с опытным преподавателем. 

• При проблемах со спиной будьте особенно осторожны, выполняя позы 6 и 10.

Образ жизни: Берем ноги в руки — и приветствуем солнце (Видео) | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета «Петрозаводск» online

Проснуться с утра? Разогреть мышцы перед тренировкой? Сурья намаскар вам в помощь. Это, наверное, самое известное словосочетание из йоги. Не все его могут выговорить, но многие хоть раз да слышали о приветствии солнцу.

Сурья намаскар — это последовательность асан, соединенных с дыханием:

• чтобы размять и разогреть мышцы;
• усилить вентиляцию легких;
• увеличить гибкость;
• улучшить движение крови и лимфы;
• стимулировать перестатику кишечника;
• тренировать сосуды головного мозга.

Впрочем, Сурья намаскар может быть не только разминкой, но и самостоятельной практикой.

Сурья намаскар активизирует симпатический отдел нервной системы, который отвечает за активизацию всех функций организма и считается , что может избавлять от апатии и депрессии. Поэтому лучше всего приветствие солнцу делать с утра.

Во время выполнения комплекса «Приветствие солнца» обязательно идет работа с дыханием. Основная задача сделать акцент на удлинение дыхания, а еще лучше подключить дыхание уджай. Так йог добивается одновременно активной работы тела, но при этом сердце и легкие продолжают работать в спокойном режиме.

Противопоказания есть. Нельзя делать сурья намаскар:

• если повышена температура тела или есть острые воспалительные заболевания;
• при ишемической болезни сердца;
• при повышенном давлении;
• в течение месяца после полостных операций;
• в первый триместр беременности;
• первые 40 дней после родов;
• если есть злокачественные опухоли любой локализации.

При протрузиях и грыжах позвоночника нужно соблюдать некоторые правила безопасности. Здесь следует проконсультироваться у опытного преподавателя и только потом начинать самостоятельную практику.

Для тех кто пропустил — первый урок о разминке — здесь, второй урок о дыхании — здесь. В следующую пятницу будем учиться правильно расслабляться.

Сурья Намаскар для похудания — без диеты

Вы тратите много времени на фитнес и похудение? Я прошел через эту борьбу и, наконец, понял то, что работает не только для похудания, но также помогает психологическому и физическому благополучию. И вместо того, чтобы делать так много вещей, как ходьба, бег трусцой, занятия спортом и т. Д., Которые отнимают много времени, Сурья Намаскар для похудения — это быстрый интенсивный курс, если он выполняется в более быстром режиме и экономит время. Этот метод, безусловно, работает для всех, кто хочет потратить немного времени и энергии.Это тоже может изменить вашу жизнь!

12 поз Сурья Намаскар

Какова предыстория Сурья Намаскар Йоги?

Прежде чем мы разберемся с Сурья Намаскар для похудания , давайте разберемся в значении Сурья Намаскар Йоги.

В индуистской мифологии бог солнца почитается как источник всей жизни в мире. Во всем, чем мы дышим, едим и пьем, есть часть солнца. Жизнь в мире была бы невозможна без солнца. Сурья Намаскар — это способ воздать должное солнечному свету, который является источником энергии в мире.

Теперь давайте взглянем на преимущества йоги. асана — главное Сурья Намаскар для похудания. Люди по всему миру искали лучшие упражнения, которые могли бы им помочь оставайся в форме. Самый простой ответ на эту проблему — это то, что существовали веками и выдержали испытание временем. Было признано как один из самых замечательных и простых способов похудения. Это древние, могущественные и то, что практиковалось уже более многих веков.Это не только помогает ускорить процесс снижения веса, но и кроме того, он укрепляет тело, улучшает кровоток, дыхание и сохраняет тело увлажненным и сохраняет форму. Идеальный фитнес-тренер для вашего тела, абсолютно бесплатно.

Без лишних слов, давайте перейдем к Приветствию Солнцу, чтобы сбросить лишние килограммы!

Что такое Сурья Намаскар (или Приветствие Солнцу) и как это происходит помощь в похудании?

Сурья Намаскар — это слово с санскрита, которое означает почитание (Намаскар) Богу Солнца (Сурья).Это набор из 12 эффективных поз или асан йоги, которые обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Все эти позы замечательно влияют на шею, талию, сердце, туловище, живот, кишечник и ноги. Другими словами, Приветствие Солнцу или Шаги Сурья Намаскар — это полноценная и целостная тренировка тела сама по себе. Эта процедура йоги также является основой силовой йоги, цель которой — добиться большей пользы для здоровья за меньшее время .

Хотя упражнение можно выполнять в любое время дня, его лучше делать при пустом желудке, т.е.е до еды. Это йогическое упражнение, состоящее из 12 определенных поз / асан, одна за другой в заранее определенной циклической последовательности, чтобы гарантировать улучшение и достойное здоровье вашего пищеварения, ловкость, омоложение, красоту и выносливость. Это также поможет похудеть и избавиться от талии.

Сурья Намаскар для похудания Женщина показывает, сколько веса она потеряла. Концепция здорового образа жизни

Согласно исследованию, проведенному в одном из колледжей в Индии, « доказано, что вы можете снизить вес, выполняя Сурья Намаскар, не меняя своей диеты ». Разве это не потрясающе !!

Чтобы сбросить вес с помощью шагов Сурья Намаскар, вы можете включить следующие шаги в свой ежедневный график и ощутить быстрые результаты:

1. Первым шагом будет научиться выполнять Сурья Намаскар. правильно. Каждую из 12 поз Сурья Намаскар необходимо выполнять с точностью, чтобы добиться видимого успеха в похудании!

2. Вам нужно выполнять это ежедневно в одно и то же время, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.Если вы хотите сохранять мотивацию во время выполнения упражнений, попробуйте успокаивающую, нежную или любую музыку, которая поможет вам оставаться энергичным.

3. Сначала вы должны выполнять шаги в медленном и устойчивом темпе. Чтобы усовершенствовать все 12 поз, может потребоваться около 5-7 дней. А также это позволит вам набрать силу и быстрее похудеть.

4. Как только вы накопите достаточно энергии, вы можете увеличить количество раундов, которые вы делаете! Для успешного похудения вы можете практиковать Сурья Намаскар примерно 6 дней в неделю и выполнять в общей сложности 50-100 раундов в зависимости от ваших целей по снижению веса.

5. Завершите занятие йогой 5 минутами растяжки и расслабления и завершите Шавасаной (позой трупа).

Сурья Намаскар Йога — Сожжено калорий

Выполнение одного раунда (т. Е. Последовательности из 12 поз) Приветствия Солнцу быстро сжигает примерно 13,9 калорий согласно одному исследованию. Итак, вы можете начать с выполнения 10 подходов вначале, а затем со временем увеличить их до 108.

Чтобы сжечь 1 фунт лишнего жира, вам нужно будет сжечь 3500 калорий, а для снижения веса на 1 кг вам нужно будет сжечь 7700 калорий.Основываясь на этой статистике, вы можете спланировать тренировку Сурья Намаскар.

Если вы делаете 108 раундов каждый день, вы будете терять примерно 1 фунт за каждые два дня. Помимо похудения, вы получите массу других преимуществ для здоровья. Разве это не потрясающе? Да, это. Как вы думаете, есть ли что-то лучшее и целостное занятие, чем эта?

Сравнение калорий, сожженных при различных занятиях. Давайте взглянем.

С. №	Активность	Калорий, израсходованных за 30 минут
1	Поднятие тяжестей	120
2	Теннис	230
3	Баскетбол	266
4	Пляжный волейбол	259
5	Футбол	290
6	Велоспорт	332
7	Скалолазание	363
8	Бег (7.5 миль / ч)	411
9	Сурья Намаскар	416

Мой личный способ выполнения Сурья Намаскар для похудания

Как только вы изучите основы Сурья Намаскар и будете комфортно выполнять последовательность 12-15 раз в день , вы можете попробовать это.

Я выполняю свой распорядок Сурья Намаскар каждое утро в первую очередь. Убедитесь, что вы выпили хотя бы пол-литра воды перед тем, как начать сурья-намаскар.И я действительно играю энергичные песни во время этого распорядка, чтобы оставаться погруженным в распорядок дня.

1. Всегда делайте разминку — базовые упражнения на раскрепощение тела и позы на растяжку, чтобы подготовить тело примерно на 4-5 минут (Песня №1 готова)
2. Я начинаю свой первый подход из 20 раундов Сурья Намаскар и завершаю его примерно за 3 минуты (да, это вполне возможно) и 1 минута отдыха. В это время вы потенциально можете тяжело дышать (одышка), закройте глаза и сделайте долгий вдох, чтобы быстро восстановиться (песня № 2 готова)
3. Повторите шаг 2 (очевидно, с другими песнями)
4. Повторите шаг # 2
5. Повторите шаг 2
6. Повторите шаг 2 (К настоящему времени вы закончили 100 раундов Сурья Намаскар)
7. А затем снова охладите свое тело с помощью упражнений на растяжку и войдите в Шавасану (позу трупа) и полностью расслабляться.

Первоначально выполнить 100 раундов Сурья Намаскар было бы немного сложно, но это очень возможно, если у вас есть такое сильное желание и убежденность в том, чтобы справиться с проблемами фитнеса и похудания. К настоящему времени вы потратили около 35 минут и достигли блаженного состояния, когда разум, тело и дыхание приводились в идеальный ритм. Теперь весь день в вашем распоряжении, и вы будете работать с удивительной эффективностью в течение всего дня. И ешьте чистую и вегетарианскую пищу, когда вы пытаетесь похудеть, чтобы добиться лучших результатов и сократить потребление жирной пищи.

В случае, если ваше тело не поддерживает 100 раундов, начните с 20, дойдите до 40 или 60 и оставайтесь там или увеличивайте дальше. Это упражнение не только снижает лишний вес, но и помогает всему телу, придавая силу каждому суставу и каждой мышце.

Заявление об ограничении ответственности: Не торопитесь и выполняйте 100 раундов в день в соответствии с вашими целями и целями по снижению веса. Однако вы можете проконсультироваться со своим учителем йоги и врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем. Несмотря на то, что Сурья Намаскар Йога помогает всем, мы должны подходить со всеми мерами предосторожности, чтобы никоим образом не навредить себе.

Советы по достижению лучших результатов в похудании:

1. Для достижения исключительных результатов вы можете попробовать практиковать Сурья Намаскар утром перед завтраком. Потому что утром уровень глюкозы в крови будет очень низким, поэтому для обеспечения энергией клеток во время упражнений необходимо быстро сжигать жир. Если вы будете выполнять ту же Сурья Намаскар вечером, результаты не будут такими уж хорошими. Однако, если нет возможности тренироваться утром, то второй вариант — это делать вечером.
2. Перед тем, как начать Сурья Намаскар, сделайте разминку, которая поможет вам облегчить занятия йогой и предотвратить травмы.
3. Если вы выполняете Сурья Намаскар в более быстром темпе, это действительно сжигает калории.
4. Начинайте с 5 раундов и увеличивайте их каждый день.
5. Если вам нужны быстрые результаты, вам придется выполнять не менее 60-100 подходов ежедневно. Вы можете сделать 20 подходов в одном раунде, отдохнуть 1-2 минуты и сделать всего 3-5 подходов, то есть 60-100 Сурья Намаскар, тогда вы испытаете удивительную трансформацию в своем теле и уме.Все болезни, в том числе и депрессия, бегут!

Как выполнять шаги Сурья Намаскар

Для получения полной информации о том, как выполнять эту тренировку йоги, обратитесь к Шагам Сурья Намаскар

План снижения веса с Сурья Намаскар

Этот план предполагает, что вы изучили Сурья Намаскар шагов и набрался сил для этого 30-дневного испытания. Предполагая, что вы в настоящее время весите около 90 кг (или 198 фунтов) и придерживаетесь следующего режима, вы наверняка превысите то, что указано здесь.Затем, если вы довольны результатами, вы можете продолжать испытание еще месяц или около того.

Допущения:
1. Для выполнения одного раунда Сурья Намаскар человеку с весом 80-90 кг требуется 13,9 калорий.

2. Чтобы сбросить 1 фунт веса, нужно сжечь 3500 калорий, или 7700 калорий на 1 кг веса.

Примечание: 1 кг = 1 фунт x 2,2 (Вы можете использовать это в своих расчетах / переводах)

План снижения веса на месяц:

900 143,59 900 14 REST 900 2077 900 2077 108

Day #	No.Сурья Намаскар раундов	Кол-во калорий Израсходовано ~ 13,9 / раунд	Ваш вес (фунты)
0	0 (Начальное)	0	198
1	50	695	197,8
2	60	834	197,56
3	70	973	197,28
4	80	1112	196.96
5	90	1251	196,6
6	108	1501,2	196,17
7	REST	0	196,17
8	108	1501,2	195,74
9	108	1501,2	195,31
10	108	1501,2	194.88
11	108	1501,2	194,45
12	108	1501,2	194,02
13	108	1501,2		193,59
0	193,59
15	108	1501,2	193,16
16	108	1501,2	192.73
17	108	1501,2	192,3
18	108	1501,2	191,87
19	108	1501,2	191,44
1501,2	191,01
21	REST	0	191,01
22	108	1501,2	190.58
23	108	1501,2	190,15
24	108	1501,2	189,72
25	108	1501,2	189,29
26	189,29
108	1501,2	188,86
27	108	1501,2	188,43
28	REST	0	188.43
29	108	1501,2	188
30	108	1501,2	187,57

Результат испытания потери веса

Вы снизили примерно на 11 фунтов (или 5 кг) ) вашего лишнего веса. На это уходило примерно 25-30 минут (для меня это занимает всего 15 минут) в день, и вы также получите другие удивительные преимущества для здоровья.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Могу ли я похудеть, выполняя Сурья Намаскар?

Чтобы выполнить один раунд Сурья Намаскар (12 поз), сжигается около 13.90 калорий для людей с умеренным весом (80-90 кг). Если вы сделаете 108 раундов, это потребляет около 1500 калорий. Если вы потратите 3500 калорий, вы потеряете 1 фунт жира, или если вы потратите 7700 калорий, вы потеряете 1 кг веса. Это приблизительный расчет, если у вас есть проблемы со здоровьем, пожалуйста, обратитесь к врачу перед тем, как начать режим йоги.

Сколько раз нам нужно выполнять Сурья Намаскар, чтобы быстро сбросить вес?

Когда вы накопите достаточно силы, вы можете увеличить количество раундов приветствия Солнцу, которое вы делаете! Вы можете практиковать Сурья Намаскар около шести дней в неделю и делать в общей сложности 60-100 раундов для быстрого снижения веса в зависимости от ваших целей по снижению веса.Каждый раунд Сурья Намаскар сжигает примерно 13,90 калорий, и вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт веса, и теперь вы можете рассчитать и сделать необходимое. И вы можете практиковать 5 минут упражнений на растяжку или позы расслабления, такие как Шавасана.

Может ли Сурья Намаскар уменьшить бедра?

Сурья Намаскар помогает снизить лишний вес не только на бедрах, но и во всех частях тела.

Может ли Сурья Намаскар уменьшить живот / живот?

Сурья Намаскар может помочь вам избавиться от лишнего жира со всех частей вашего тела.Это также улучшит ваше здоровье и общее самочувствие. Если говорить о Сурья Намаскар, один раунд Сурья Намаскар сжигает до 13,90 калорий для человека с Типичным / средним весом. Чем больше вы будете делать последовательно, тем более стабильные результаты вы получите.

Отзыв: Как вам понравилась эта статья? Пожалуйста, оставьте свой отзыв в комментариях ниже. Спасибо!

Также читайте:

Шаги Сурья Намаскар — Руководство для начинающих

Мантра Сурья Намаскар — на английском, хинди и телугу

Ссылки:

Мантры приветствия Солнцу и их значение

Сегодня мир отмечает Международный день йоги.Цель йоги — создать баланс между разумом и телом. Благодаря его пользе для здоровья и положительному влиянию на общее самочувствие Организация Объединенных Наций признала 21 июня Международным днем ​​йоги.

Почему женщинам следует выполнять Сурья Намаскар?

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу — это комбинация из 12 поз йоги. Эти позы не только помогают избавиться от лишнего жира вокруг живота, но и позволяют естественным образом оставаться в форме. Поскольку ежедневно практикуя Сурья Намаскар, можно сжечь 417 калорий.Эти позы стимулируют вялые железы, такие как щитовидная железа, и побуждают их увеличивать гормональную секрецию. Регулярная практика Сурья Намаскар помогает женщинам регулировать нерегулярные менструальные циклы и помогает при родах. Кроме того, он помогает придать лицу сияние, а также предотвращает появление морщин. Помимо этого, он также улучшает сексуальные функции тела. Устраняет любые внутренние недостатки, связанные с нарушением работы половых желез. Также способствует здоровому сексуальному аппетиту у человека.

Читайте также: Почему женщины миллениума верят йоге

12 поз Сурья Намаскар

Прежде чем погрузиться в преимущества Сурья намаскар, давайте кратко обсудим, что такое 12 поз Сурья намаскар и как вы должны это делать.Сурья-намаскар рекомендуется выполнять рано утром во время восхода солнца в открытом грунте, так как это принесет вам большую пользу. Ниже приведены 12 поз Сурья Намаскар:

.

Пранамасана

Это самая простая поза, также известная как «Молитвенная поза». Вы должны соединить руки вместе (в позе намаскар ), касаясь груди. Расслабляя все тело, вы должны сделать глубокий вдох и выдох, сосредоточившись на своем дыхании. Это помогает успокоить разум для дальнейших упражнений.

Хастоттанасана

Поза с поднятыми руками. Прикоснув бицепс к ушам, поднять руки вверх и максимально согнуться назад. Это помогает улучшить растяжимость, снимает боли в спине и укрепляет спинной мозг.

Хаста Падасана

Наклон вперед стоя. Теперь, опускаясь вниз, попытайтесь коснуться земли, согнув спину и держа ноги прямыми. Это поможет вам укрепить спину, мышцы живота и нервную систему.

Ашва Санчаланасана

Также известна как поза конного спорта. На вдохе максимально вытяните левую ногу назад. Теперь согните правое колено и прижмите его к правой части груди. Держите руки на полу. Посмотрев вверх, слегка согните шею назад. Эта поза дает психические преимущества и увеличивает гибкость ног.

Дандасана

Поза Посоха. Вытянув ноги сзади, приведите тело в прямую линию.Держа его параллельно полу, перенесите весь вес на руки и ноги. Это тонизирует ваши запястья, ноги и укрепит мышцы рук.

Аштанга Намаскар

Салют из восьми частей. Лягте на брюшную часть, положите подбородок, грудь, руки, ступни на землю и высоко поднимите бедра и живот. Эта асана укрепляет мышцы груди и рук.

Бхуджангасана

Также называется позой кобры. Подведите локти к телу.Прижмите ладони к земле, поднимите грудь и оторвите голову от земли, глядя вверх. Помогает избавиться от головной боли и боли в спине.

Адхо Мукха Сванасана

Также известна как поза собаки лицом вниз. Поднимите бедра вверх, удерживая руки и ноги на земле. Он имеет множество преимуществ, таких как снятие стресса, улучшение кровообращения, усиление дыхания, улучшение осанки и т. Д.

Ашва Санчаланасана

Или конная поза.Повторите шаг 4 с левой ногой.

Хаста Падасана

Или поза рука об руку. Повторите шаг 3.

Хастоттанасана

Или поза поднятых рук. Повторите шаг 2.

Пранамасана

Молитвенная поза. Повторите шаг 1.

Это завершает полный круг Сурья Намаскар.

Преимущества Сурья Намаскар

Сурья намаскар — это научно доказанная программа йоги, которая имеет множество преимуществ для здоровья, например:

• Здоровая нижняя и верхняя часть тела: Эффективно укрепляет ноги, лодыжки и ступни.Поза, укрепляющая бедра, снимает радикулит и снижает плоскостопие. Кроме того, это помогает развивать мышцы и силу кора.
• Увеличивает кровообращение: Активный процесс вдоха и выдоха в течение Сурья намаскар поддерживает насыщение крови кислородом и вентиляцию легких. Оптимальный поток свежей крови в организме — отличный способ вывести организм из токсичных элементов и углекислого газа.
• Потеря веса: Когда Сурья Намаскар практикуется регулярно и в быстром темпе, она растягивает мышцы живота, помогая снизить вес в области живота.Это не только потеря веса, но также помогает тонизировать пресс и укрепить мышцы.
• Повышает физическую форму и гибкость: Это комплексная тренировка, приносящая пользу всему телу. 12 различных поз растягивают, укрепляют и повышают физическую форму тела. Работает на суставах запястий; передняя складка разгибает конечности и делает позвоночник гибким.
• Помогает контролировать кровяное давление и проблемы с сердцем: Сурья Намаскар — естественное средство от кровяного давления.Сурья намаскар приносит пользу сердечным мышцам и корректирует нерегулярное сердцебиение. Эта практика также позволяет контролировать уровень сахара, тем самым предотвращая проблемы с сердцем.
• Повышение выносливости дыхания : Улучшает емкость легких, стимулирует подачу кислорода и регулирует его ко всем жизненно важным органам тела.
• Умственное развитие : Улучшает умственное и физическое равновесие тела человека. Развивает терпение и выносливость за счет увеличения умственных способностей мозга и тела.

Итак, в этот Международный день йоги не забудьте добавить этот распорядок в свой фитнес-график.

Дивья Трипати — стажер в SheThePeople.TV

Сурья Намаскар Йога для похудения

Сурья Намаскар , также известный как Приветствие Солнцу, представляет собой обычную последовательность из двенадцати различных асан или поз тела.

Методика признана одним из самых простых и эффективных методов похудения.Это восходит к древним временам, и его также широко применяли для того, чтобы сделать тело гибким, подтянутым и сильным.

По мнению экспертов, Сурья Намаскар ускоряет обмен веществ , что в дальнейшем открывает путь для построения стройных и стройных мышц. В наши дни вы вряд ли найдете тренировку, которая дала бы такие быстрые и эффективные результаты, как эта методика. Так что, если вы хотите узнать больше об этом методе, вот полное представление о Сурья Намаскар йоге для похудания.

Исследования, посвященные Сурья Намаскар

Совсем недавно научное исследование, посвященное ожирению в Индии и эффективным упражнениям, показало, что эта тренировка не только влияет на потерю веса, но также оказывает значительное влияние на горло, сердце, грудную клетку и кишечник. Это также улучшает движения ваших ног и живота. Другими словами, Приветствие Солнцу — это полноценная тренировка тела, которая поддерживает ваше здоровье и активность во всех отношениях.

Поза на этой тренировке обычно варьируется от сгибания и сгибания до окончательного растяжения мышц.Выполняя эту тренировку, вам также придется ритмично вдыхать и выдыхать. Это дыхательное движение также ускоряет ваш метаболизм и помогает похудеть. Из-за феноменальных преимуществ, которые дает эта йога, большинство экспертов по йоге считают тренировку «Приветствие Солнцу» основной базой йоги.

Идея силовой йоги состоит в том, чтобы предложить максимальную пользу для здоровья в течение короткого периода жизни, и Приветствие Солнцу эффективно помогает в достижении этой цели. Эта йога одинаково полезна и для людей, которым не удается найти достаточно времени для регулярных упражнений.Так что, если у вас напряженный и действительно утомительный график и вы хотите похудеть в кратчайшие сроки, это один из лучших способов сделать это.

Как и большинство других режимов йоги, Сурья Намаскар тоже нужно выполнять на пустой желудок . Эксперты настоятельно рекомендуют выдерживать интервал около 2 часа между практикой йоги и приемом пищи.

Хотя вы можете заниматься этой йогой в любое время в течение дня, идеальным временем будет раннее утро.В древние времена энтузиасты йоги выполняли эту тренировку рано утром, глядя на восходящее солнце, отсюда и название «Приветствие Солнцу». Так что если вам удастся сделать то же самое, вы можете получить такую ​​же стройную раму и гибкое тело.

С Сурья Намаскар Йогой для похудания вы также получаете возможность выровнять свое тело, душу и разум. Двенадцать различных поз тела должны выполняться ритмично в правильной последовательности. Вам также необходимо убедиться, что позы идеально синхронизированы с вашим дыханием.

Каковы основы Сурья Намаскар?

Прежде чем приступить к тренировке приветствия солнцу, вам сначала нужно понять основы. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнениях йоги или опытным исполнителем, эти основные рекомендации определенно помогут вам достичь максимальных результатов.

Как мы все знаем, приветствие солнцу представляет собой циклическую серию от двенадцати до шестнадцати поз йоги . В случае всех поз придется последовательно выполнять одни и те же подходы.Это означает, что вам нужно будет естественным образом переходить от одной позы йоги к другой.

Точно так же вам также придется придерживаться определенного режима дыхания. Это просто касается вдоха, выдоха и задержки. Серия и последовательность паттернов дыхания будут зависеть от типа выполняемой тренировки. Однако в большинстве случаев вам придется чередовать модели выдоха и вдоха.

Вам также необходимо успокоить свой ум, сконцентрироваться на движении вашего дыхания и начать правильную медитацию.Серия йоги начинается и заканчивается пранамасаной или молитвенной позой.

Основа йоги приветствия солнцу

Для того, чтобы использовать Сурья Намаскар йогу для похудания, вам необходимо следовать данным рекомендациям. В следующем разделе мы предложили пару шагов, которые необходимо включить в ваш ежедневный режим. Как только вы это сделаете, похудеть станет проще и легче.

Для начала вам нужно сначала изучить все этапы йоги Приветствия Солнцу.Существует двенадцать различных поз, и для того, чтобы похудеть, вам придется выполнять каждую из них с абсолютной точностью. Чрезвычайно важно понимать, как правильно выполнять Сурья Намаскар, если вы действительно хотите похудеть. Это вряд ли займет у вас от 30 минут до целого часа, если вы хотите выполнить все разные позы одновременно.

Кроме того, вам также придется выполнять шаги ежедневно и в определенное время. Когда вы это сделаете, вы сможете похудеть быстрее.Если вам не хватает мотивации и вы хотите получить дополнительную мотивацию, попробуйте включить хорошую успокаивающую музыку в фоновом режиме. Йога должна успокаивать вашу душу, поэтому убедитесь, что вы не играете во что-то действительно громкое.

Еще вам нужно выполнять все шаги в очень медленном и стабильном темпе. Вы можете быть рады похудеть, но это волнение не должно отражаться на вашей работе. Не спешите, так как это может отрицательно повлиять на вашу систему. Если вы новичок, который только начал изучать позы этой йоги, вам вряд ли понадобится от двух недель до пятнадцати дней, чтобы достичь совершенства в позах.Это также эффективно поможет вам развить силу и гибкость.

Как только вам удастся набраться достаточной силы, постепенно увеличивайте общее количество раундов, которые вы выполняете. Вы можете практиковать йогу «Приветствие Солнцу» шесть дней в неделю и выполнять двенадцать подходов.

Сурья Намаскар Йога для похудения

Сурья Намаскар играет важную роль в похудании, как и Йогалатес. Согласно исследованиям, около одной минуты этого приветствия солнцу поможет вам сжечь около трех.79 калорий. Как мы все знаем, полный цикл Сурья Намаскар займет у вас около трех минут и сорока секунд. Таким образом, общее количество калорий, сжигаемых за один раунд этой тренировки, составляет 13,91. Результат, вероятно, будет отличаться от одного человека к другому, в зависимости от их массы тела и других соответствующих характеристик.

Мы уже знаем, что один фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Поэтому, если вы хотите сбрасывать один фунт каждую неделю, вы должны ежедневно сжигать 250-500 калорий.

Около восемнадцать минут приветствия солнцу помогут вам сжечь 250 калорий , около двадцати пяти минут тренировки помогут вам сжечь 350 калорий, а около сорока минут тренировки помогут вам сжечь около 500 калорий. Так что, если вы действительно хотите похудеть, ничто не может помочь лучше, чем эта тренировка.

Если вы новичок, который только начинает заниматься йогой, попробуйте выполнить четыре круга Сурья Намаскар. Это поможет вам сжечь около 55 калорий.По мере того, как вы выполняете больше раундов упражнения и становитесь лучше, счет в конечном итоге будет увеличиваться. Однако это тоже будет полностью зависеть от возможностей вашего ума и тела.

Было обнаружено, что около двенадцати раундов тренировки «Приветствие Солнцу» помогают сжечь около 156 калорий. Это равно одному часу утомительных тренировок в тренажерном зале. Есть некоторые эксперты по йоге, которые даже практикуют около ста раундов этого упражнения за каждое занятие. Однако они опытные профессионалы, и, как новичок, вы всегда должны воздерживаться от переутомления.

Идеальное количество тренировок «Приветствие солнцу», которое вы должны выполнить, полностью зависит от вашей силы, выносливости и частоты пульса. Поскольку позы в этом упражнении со временем можно улучшить в соответствии с вашим типом телосложения, его может начать любой человек, который хочет избавиться от лишних калорий на ходу.

Как новичок, вы должны выполнить четыре раунда упражнения в первый и второй день. С третьего и четвертого дня попробуйте пройти шесть кругов.На пятый день попробуйте завершить шесть кругов, а на шестой день попробуйте завершить семь кругов. Таким образом, вы должны взять за правило выполнить около пятнадцати раундов упражнения на четырнадцатый день. Это улучшит вашу осанку, поможет вам сократить потребление калорий, а также сделает вас более здоровыми и немного более активными.

Однако, если вы новичок, мы рекомендуем вам выполнять эти упражнения под надлежащим и квалифицированным наблюдением. Только тогда вы сможете получить от тренировки максимальную пользу.

Преимущества тренировок приветствия солнцу

Большинство людей, обычно женщины, выполняют эту тренировку приветствия солнцу, чтобы ускорить метаболизм и снизить индекс массы тела. Упражнение также играет жизненно важную роль в увеличении силы мышц нижней части тела. Точно так же это также увеличивает вашу общую выносливость.

Было замечено, что большое количество женщин, выполняющих это упражнение, испытали значительное снижение процента жира в организме.Это также чрезвычайно полезно для них, поскольку они не могут выделить достаточно времени в своем плотном графике.

Вы также можете выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу верхней части тела, особенно трехглавой мышцы, дельтовидной мышцы и грудной мышцы.

Еще одна замечательная причина, по которой большинство людей выполняет это упражнение, просто потому, что оно сердечно-сосудистое. Фактически, приветствие солнцу — одно из самых простых упражнений для сердечно-сосудистой системы, которое не только помогает вам похудеть, но и помогает сразу же сжигать лишний жир.Это упражнение низкой интенсивности, которое помогает сжигать гораздо больше жира, чем тренировки высокой интенсивности.

Каждая поза тренировки приветствия солнцу имеет индивидуальные преимущества. Например, молитвенная поза дает вам возможность расслабиться. Он успокаивает душу и помогает расслабиться после утомительного и напряженного дня.

Хаста уттанасана поможет вам растянуть мышцы кора. Кроме того, он укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.Когда вы встаете вперед и наклоняетесь, чтобы растянуть подколенные сухожилия, ваши внутренние органы автоматически массируются.

Точно так же аштанга намаскара, панк или поза, затрагивающая ваши колени, подбородок и грудь, играет жизненно важную роль в укреплении ваших бедер и пресса.

Здесь поза кобры также полезна, поскольку помогает укрепить спину и руки. В то же время поза собаки вниз играет важную роль в укреплении груди и рук.

Выполняйте это упражнение своевременно, чтобы получить от него максимальную пользу.Также, выполняя упражнение, старайтесь выполнять его утром. Это первично, потому что ваш животик пуст в первые часы зари, и это помогает ускорить метаболизм. Эксперты по йоге также рекомендуют не употреблять ничего около от 4 до 5 часов перед тем, как выполнять сурья намаскар йогу для похудения.

Так что следуйте этим рекомендациям и время от времени выполняйте это упражнение и получайте более здоровую, стройную и стройную фигуру, как вы всегда хотели.

12 поз Сурья Намаскар для похудания

В индуистской мифологии бог Солнца почитается как источник всей жизни на земле. Во всем, что мы едим, дышим и пьем, есть элемент солнца. Жизнь на Земле была бы невозможна без солнца. Сурья Намаскар издревле воздает должное солнцу, которое является источником всей энергии на Земле.
Помимо мифологической важности, Сурья Намаскар практикуется как тренировка всего тела. Сурья Намаскар не только растягивает ваше тело, но и воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение.Сурья Намаскар — это что-то среднее между разминкой и правильной тренировкой. Итак, перед выполнением асаны потянитесь, чтобы снять скованность. Если вы будете выполнять эту асану перед солнцем, это будет даже лучше для вашего здоровья.

Это называется «Приветствие Солнцу» на английском языке. Выполнение 12 подходов Сурья Намаскар равносильно выполнению 288 поз йоги. Сурья-намаскар, выполняемый в быстром темпе, является хорошей тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы, а когда выполняется медленно, он расслабляет мышцы и является формой посредничества.
Регулярная практика Сурья Намаскар приносит вашему телу некоторые исключительно полезные для здоровья преимущества. Это тренировка для всего тела, начиная с пальцев ног до головы. Эта поза йоги улучшает кровообращение и регулирует дефекацию, а также улучшает работу нервной системы и желудка. Наше тело состоит из трех составляющих: капха, питта и вата, и регулярная практика Сурья Намаскар уравновешивает все три из них. Их дисбаланс может вызвать проблемы для вашего тела.

Существует множество разновидностей Сурья Намаскар, но следование одному типу и его ежедневная практика дает лучшие результаты. Теперь мы представляем вам полное руководство по всем 12 позам Сурья Намаскар в деталях:

Асана 1

Пранамасана (поза для молитвы)

Встаньте на переднюю сторону мата. Встаньте прямо на обе ноги, расправьте плечи, руки по бокам и расслабьтесь. Теперь вдохните, поднимите обе руки вместе и на выдохе погрузите их в намаскар мудру.

Асана 2

Хастауттанасана (Поза поднятых рук)

Теперь из молитвенной позы поднимите руки вверх и назад. В этой асане нужно растянуться от пальцев ног до кончиков пальцев. Во время растяжки не наклоняйтесь просто назад, убедитесь, что вы правильно растягиваетесь. А во время растяжки бицепсы должны быть близко к ушам.

Асана 3

Хастападасана (поза руки к ноге)

Из позы с поднятыми руками наклонитесь в пояснице и попытайтесь коснуться пола обеими ладонями.Ваша спина должна быть прямо. Если вы новичок, можете согнуть колени, чтобы ладони были на полу. Попытайтесь выпрямить колени и коснуться коленями головы. Для этого потребуется регулярная практика. Находясь в этом положении, старайтесь держать ладонь в одном положении и не двигать ими.

Асана 4

Ашва санчаланасана (Поза конного спорта)

Теперь вдохните, отведите левую ногу назад как можно сильнее. Правое колено должно находиться между ладонями.Ваше левое колено должно касаться земли, а ступня согнута вниз. Посмотрите вверх и оставайтесь в этом положении. Теперь выпрямите ногу, удерживая ее на полу с помощью пальцев ног. Продолжайте смотреть вверх.

Асана 5

Дандасна (поза палки)

Отведите правую ногу назад и уравновесите верхнюю часть тела обеими ладонями. Ваше тело должно быть прямым, как палка. Пальцы ног должны быть на коврике. Убедитесь, что ваши руки перпендикулярны полу.

Асана 6

Аштанага намаскар (приветствие восемью частями тела)

Теперь осторожно опустите колени на пол, отведите бедра назад и, скользя вперед, опустите подбородок и грудь на пол. Оставайтесь в этой позе. Теперь ваши восемь частей тела — ладони, ступни, колени, грудь и подбородок — касаются пола. Это называется приветствием из восьми точек тела (Аштанга намаскар).

Асана 7

Бхуджангасна (Асана Кобра)

Из последнего положения поднимите грудь вверх, скользя вперед.Убедитесь, что ваши руки согнуты и вы смотрите вверх, в потолок. Ваша половина тела находится в воздухе и отдыхает на полу.

Асана 8

Адхо мукх савана (вниз лицом вниз)

Из позы кобры поднимите талию и бедра, удерживая руки и ноги на полу. Ваше тело должно образовывать «перевернутую V-образную форму». Удерживая руки в том же положении, теперь переместите ноги вперед и погрузитесь в позу глубже.

Асана 9

Ашва санчаланасана (поза конного спорта)

Теперь вернитесь в позу конного спорта, асану номер 4, но на этот раз правой ногой.Из положения собаки вниз наклонитесь и выведите левую ногу вперед между ладонями. Ваша правая нога должна быть прямой, правое колено должно касаться пола. Ваша левая нога должна быть перпендикулярна полу. Ваша рука должна быть прямой, ладони на одном месте на полу. Теперь посмотрите вверх, а затем заведите правый палец под ногу.

Асана 10

Хастападасана (поза руки к ноге)

Собака сверху вниз пытается обеими ладонями коснуться пола. Ваша спина должна быть прямо.Если вы новичок, можете согнуть колени, чтобы ладони были на полу. Попытайтесь выпрямить колени и коснуться коленями головы. Для этого потребуется регулярная практика. Находясь в этом положении, старайтесь удерживать ладони в одном положении, не двигая ими.

Асана 11

Хастауттанасана (Поза поднятых рук)

Теперь поднимитесь, держите тело прямо и вытяните тело от пальцев ног до кончиков пальцев. Во время растяжки не наклоняйтесь просто назад, убедитесь, что вы правильно растягиваетесь.Во время растяжки бицепсы должны быть близко к ушам.

Асана 12

Тадасана

На выдохе опустите руки по бокам и расслабьтесь.

Как мы уже упоминали, это не просто асана, это тренировка всего тела, состоящая из 288 асан. Давай просто объясним, как это сделать. Традиционный Сурья Намаскар — это когда вы растягиваете одну ногу за раз. По этому мы делаем 12 асан в одном подходе. Итак, когда вы сделаете это для обеих ног, он станет 12×2.Каждый набор Сурья Намаскар состоит из 12 асан. Итак, когда вы повторяете это 12 раз с обеих сторон, вы делаете 288 поз. Что может быть лучше, если вы можете выполнить 288 асан всего за 20 минут.

Калорий, сожженных при выполнении Сурья Намаскар

Выполнение одного раунда Сурья Намаскар сжигает примерно 13,90 калорий. Вы можете начать с 5 подходов, а затем со временем увеличить их до 108.

Количество калорий, которые сжигает Сурья Намаскар, по сравнению с калориями, сжигаемыми другими 30-минутными тренировками.Давайте посмотрим.

Тяжелая атлетика = 120 калорий

Теннис = 230 калорий

Баскетбол = 266 калорий

Пляжный волейбол = 259 калорий

Футбол = 290 калорий

Езда на велосипеде (14–15,9 миль в час) = 332 калории

Скалолазание = 363 калории

Бег (7,5 миль в час) = 411 калорий.

Сурья Намаскар = 416 калорий

Преимущества Сурья намаскар:

Сурья намаскар имеет бесчисленные преимущества, некоторые из которых включают

— Помогает похудеть, если делать это в быстром темпе
— Дает сияющую кожу
— Помогает бороться с крутизной
— Укрепляет суставы и мышцы.
— Улучшает работу пищеварительной системы.

— Контролирует уровень сахара в крови
— Регулирует дефекацию вместе с регулированием менструального цикла.
— Отличный способ детоксикации
— Улучшает кровообращение
— Повышение сексуальной выносливости
— Сдерживает напряжение и тревогу
— Помогает оставаться в хорошей форме

100 сурья намаскарс! Секрет похудения

Гаурав Салунхе рассказывает нам, как он похудел на 26 кг, занимаясь йогой и ведя здоровый образ жизни.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Гаурав Салунхе весил 104 кг в феврале 2020 года. После похудания на 26 кг он в настоящее время весит 78 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Гаурав Салунхе

.

В детстве и подростковом возрасте я был в хорошей форме, потому что играл на открытом воздухе и не имел доступа к нездоровой пище.

Мой набор веса начался, когда я был на первом курсе колледжа, когда я начал есть жирную и нездоровую пищу без правильного завтрака и планирования приема пищи.

Изначально набрала от 5 до 7 кг.Мой живот был не в форме, и я выглядела ужасно.

Я пошел в тренажерный зал и сосредоточился на беге без каких-либо силовых тренировок.

Тогда я продолжал есть обработанные продукты, такие как печенье. Раньше я голодала, лишая свое тело необходимых питательных веществ.

Я похудела, но стала слабой и волосы стали тоньше.

В 2012 году я узнал о Ружуте Дивекар. Я прочитал ее книгу «Не теряй рассудок, худей» .

Я понял, что голодать не вариант.Очень важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, не причиняя вреда своему организму.

Постепенно я стал худощавым благодаря правильным тренировкам с отягощениями.

Опять же, в конце 2013 года я был не в лучшем состоянии психического здоровья. Я перестал тренироваться и снова начал есть мусор.

За полтора месяца набрала 30 кг. Я пошла с 70 до 100 кг.

Я начал ходить в спортзал, но потерял бороздку, поэтому быстро устаю.

В 2016 году я пристрастился к игре Pokemon Go.Это сработало как чудо, когда я приобрел выносливость во время бега.

За 6 месяцев я поднялся со 100 кг до 76. Но как только я перестал бегать и заниматься спортом, я вернулся к 96 кг.

В 2019 году я достиг своего максимального веса. Я был 104 кг.

В феврале 2020 года я серьезно задумался и начал выполнять сурья намаскар и некоторые базовые йоги асаны с.

Начиная с 4 раундов сурья намаскар , я поднялся до 8, 16, 25 и 30.

Три месяца спустя я смог пройти до 100 сурья намаскар , за которыми я следил в течение года и собираюсь продолжать.

Мне понадобился год, чтобы подняться со 104 до 78 кг.

Диета и упражнения

Я выпиваю 2–3 стакана воды утром после пробуждения.

Через 45 минут я завтракаю.

Завтрак: полторы чапати с молоком, гхи из буйволиного молока и порошком пальмового сахара. Я делаю маленькие кусочки чапати , обмакиваю их в молоко, 2 ложки гхи из буйволиного молока и неочищенный пальмовый порошок. Хорошо перемешайте и ешьте ложкой.

Обед: около 12:30.2 chapati s и sabzi .

15.30: Кофе с 2 ложками сахара.

16:00: Сухие финики. Моя йога заканчивается около 17:45. После йоги пью полстакана молока и сухофрукты.

Ужин в 18.30: Даль и рис. В 21.30 перед сном. Я выпиваю стакан молока haldi с порошком пальмового сахара с добавлением giloy sattava .

Я тренируюсь по 1 часу каждый день, включая режим растяжки в течение 15 минут для рук, ног, ступней, подколенных сухожилий и спины.

Мне нужно от 34 до 35 минут, чтобы пройти 100 раундов surya namskar . После этого я выполняю 2 минуты шавасан , а затем базовую йогу асан сек.

Я хожу по дому 90 минут, 45 минут до сурья намаскар и 45 минут после ужина.

Я принял некоторые принципы Аюрведы в свой образ жизни. Некоторые основные правила, которым я следую:

• Не вставайте и не пейте воду. Это приводит к боли в коленях и увеличению живота.
• Пейте теплую воду и не глотайте ее. Пейте воду, медленно прихлебывая.
• Не пейте воду до и после еды. Сделайте перерыв не менее 45 минут до и после еды.
• Откусите небольшими порциями роти и рис. Пережевывайте кусочек от 40 до 45 раз, прежде чем проглотить.
• Не принимать ванну после еды. Сначала примите ванну, потом позавтракайте.
• Примите ванну теплой водой и избегайте горячего душа.
• Закончить ужин до 19:00.
• Между ужином и сном должен быть промежуток в 3 часа.

Я заменил масло на масло холодного отжима kachi ghani арахисовое масло. Я не употребляю рафинированное масло.

Я отказался от хлопьев для завтрака, всех видов хлеба, полуфабрикатов из печенья и пакетированных продуктов и перешел на свежие домашние блюда.

Некоторые уроки

Занятие йогой в прохладном месте для меня было настоящим чудом.

Делайте чередующиеся ноги при выполнении сурья намаскар .

При выполнении любых упражнений правильная осанка и методика являются обязательными.В противном случае нет смысла выполнять это упражнение.

Твое тело подобно храму; позаботьтесь об этом. Не кормите свое тело вредной пищей, пагубными привычками.

Хорошее здоровье — это вложение. Если вы будете хорошо осторожны, это обязательно принесет результаты. &

---

Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Пожалуйста, отправьте письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после. Мы представим лучшие отзывы на Rediff.com .

108 Сурья Намаскар — Какое правильное расписание?

«Йога? Я не уверен, что это предназначено для меня. То есть я молод. Разве йога не для пожилых людей? Хорошо, хорошо, если это так для тебя значит, я попробую! » Это слова, которые я выговорил из своего горла, разговаривая с моим дорогим другом, который посоветовал мне (молодому, активному и непобедимому) попробовать йогу от боли в спине (верно, у активного me была ужасная боль в спине!) тоже во время беременности !

Я решил попробовать йогу, скорее для того, чтобы успокоить ее яростные аргументы, чем для того, чтобы извлечь из этого пользу.И никаких призов за то, что я угадал, что она заставила меня сделать в первой сессии — SUYRA NAMASKAR !. Я искренне начал думать, что мой друг сошел с ума. Кто просит беременную женщину скручиваться, сгибаться и растягиваться в то время, когда все остальные даже не позволяют мне дышать слишком глубоко? Излишне говорить, что через два дня я почувствовал себя лучше.

Преимущества 108 Сурья Намаскар

Итак, почему кто-то настолько сумасшедший, чтобы выполнять Сурья Намаскар 108 раз? Любой новичок в йоге, который видел, что это значит, не согласится с этой идеей.Тем не менее, 7 апреля 2012 года миллионы людей приняли этот же вызов «Йогатон» и успешно его выполнили. Вот некоторые преимущества выполнения 108 Сурья намаскаров:

• Различные группы мышц поочередно растягиваются и сокращаются — без напряжения мышц
• Повышение гибкости и выносливости
• Очищение чакр или нервных центров
• Глубокое дыхание очищает дыхательную систему
• Более плоский пресс, более сильный позвоночник, более упругие мышцы — нужно ли говорить больше?
• Дает вам душевное спокойствие и уравновешенность

Как подготовить свое тело и разум к вызову?

Задача Сурья Намаскар 108 может быть сложной для многих.Новичкам, беременным женщинам и пациентам с болями в спине рекомендуется избегать этой процедуры, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Однако опытные храбрые сердца могут начать планирование и подготовку заранее. Помните, это не произойдет за день. Сначала нужно оценить свое физическое состояние и выносливость. Приведенный ниже график следует схеме, разбросанной на месяц; следуйте расписанию, чтобы избежать травм, связанных со стрессом, и отказа от неудач. Кроме того, не заставляйте себя слишком сильно. Это не соревнование, которое нужно выиграть, это вершина здоровья, которую необходимо достичь.Следите за обезвоживанием, хорошо питайтесь и не забывайте делать перерывы для отдыха. Наконец, помните, что это расписание не высечено на камне. Вы лучше всех знаете свое тело, знаете свои пределы и будьте готовы к задержке на пару дней, прежде чем вы достигнете своей конечной цели — 54 сетов приветствий Солнцу.

Достижение вершины 108

Приветствие 108 солнцу приветствуется многими знаменитостями и любителями йоги как эликсир молодого тела и ума. Следует отметить, что тело и разум требуют отдыха после каждой тренировки по мере увеличения темпа.Таким образом, вы должны согреть и охладить тело с помощью легких растяжек, практиковать йога-нидра , чтобы расслабить тело, и не пропускать дни из предложенного расписания.

День День Неделя 1

	День 1	День 2	День 3	День 4	День 5	9504	4 комплекта	8	12	16	20	24	Остальное
Неделя 2	24	24	24	24	24	24	24		24	Отдых
Неделя 3	36	36	36	36	36	36	Отдых
Неделя 4	48					Остальное	54	54	54	54

Основа «Искусство жизни» предлагает следующий двухнедельный режим после выполнения испытания 108 Сурья Намаскар, когда человек меняет приветствия на противоположные, постепенно снижаясь с 54 подходов до 6 подходов в день.

В отличие от меня скептика, который сдался после четырех сеансов, вы можете попытаться пройти весь путь для улучшения тела, разума и души. В конце концов, терять нечего; если все остальное не поможет, вы, по крайней мере, получите право хвастаться тем, что имеете что-то общее со всеми этими знаменитостями, практикующими йогу — все они попробовали испытание 108 сурья намаскар! Для вас это беспроигрышный вариант

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин — писательница, модельер и шеф-повар … подробнее

Сколько калорий помогает сжечь Сурья Намаскар?

Вы хотите похудеть, но не обычным способом — поднятием тяжестей или потением в тренажерном зале? И вы хотите, чтобы при этом ваше тело стало гибким? Тогда древняя йогическая практика Сурья Намаскар — это то, что вам нужно!

Сурья Намаскар признан одним из самых замечательных и простых методов похудения.Он древний, мощный и практиковался на протяжении многих веков. Это делает тело гибким, подтянутым и сильным. Большинство экспертов утверждают, что Сурья Намаскар также улучшает обмен веществ и помогает нарастить сухие мышцы. Вряд ли вы в наши дни найдете тренировку, которая дала бы такие потрясающие результаты за короткий промежуток времени!

Итак, без дальнейших промедлений, давайте перейдем к способам, которыми вы можете сбросить вес, используя эту удивительную и древнюю технику йоги!

Что такое Сурья Намаскар?

Сурья Намаскар также известен как Приветствие Солнцу на английском языке.Это обычная последовательность из 12 поз тела. Каждая из этих асан выполняется с растяжкой сначала правой стороны тела, а затем левой. Это составляет один раунд Приветствия Солнцу. 12 кругов, то есть нужно выполнить комплекс из 24 асан. Эти асаны феноменально воздействуют на горло, грудь, сердце, желудок, кишечник и ноги. Проще говоря, Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар само по себе является полноценной тренировкой для тела. Позы в Сурья Намаскар варьируются от сгибания и сгибания до растяжения мышц с непрерывным ритмичным вдохом и выдохом.По этой причине специалисты по йоге назвали Сурья Намаскар основой силовой йоги. Силовая йога просто нацелена на достижение большей пользы для здоровья за меньшее время. Итак, если вы очень заняты или хотите снизить вес за меньшее время, эта тренировка йоги предназначена для вас.

Как и любую другую асану, Сурья Намаскар следует выполнять натощак. Рекомендуется соблюдать интервал минимум два часа между приемом пищи и выполнением намаскара. Идеальное время для практики Сурья Намаскар — раннее утро, и делать это следует лицом к восходящему солнцу.Сурья Намаскар направлен на выравнивание вашего разума, тела и души. 12 асан выполняются ритмично в последовательности и должны синхронизироваться с вашим дыханием. А теперь подробнее о сжигании калорий Сурья Намаскар.

Как сделать Сурья Намаскар, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью Сурья Намаскар, включите в свой распорядок дня следующие шаги. Это определенно должно быть полезно!

1. Изучите все шаги, относящиеся к Сурья Намаскар.Всего существует двенадцать поз, и вам нужно выполнять их с точностью. Если вы хотите сбросить вес, важно научиться правильно выполнять Сурья Намаскар. На выполнение всех поз за один раз у вас уйдет от 30 минут до целого часа.

2. Вы должны выполнять действия каждый день в одно и то же время. Это поможет вам быстрее похудеть. Если вы хотите сохранять мотивацию во время занятий йогой, попробуйте успокаивающую и нежную музыку. Убедитесь, что он не слишком громкий или фанковый.В этом случае отличным выбором будет классическая музыка.

3. Выполняйте шаги в медленном и устойчивом темпе. Если вы только начали изучать йогу, вам потребуется около 15 дней, чтобы усовершенствовать все позы. Это также позволит вам набрать силу и похудеть быстрее, чем вы думаете!

4. Когда вы наберете достаточно силы, увеличьте количество раундов, которые вы делаете! Вы можете практиковать Сурья Намаскар около шести дней в неделю и делать в общей сложности 12 раундов.

5.Завершите практику 5-минутными упражнениями на растяжку или расслабляющими позами, такими как Шавасана.

калорий, сожженных в Сурья намаскар:

Исследования показали, что одна минута Приветствия Солнцу помогает сжечь 3,79 калории. Исследования показали, что один полный раунд Сурья Намаскар занимает примерно 3 минуты 40 секунд . Таким образом, количество сжигаемых калорий в 1 сурья намаскар может достигать 13,91 калории. Однако этот результат может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от его веса тела и других характеристик.

Это известный факт, что один фунт жира равняется 3500 калориям. Итак, если вы хотите похудеть примерно на полкилограмма каждую неделю, вы должны сжигать примерно 250-500 калорий в день. Используя эти цифры, человек со средним весом должен выполнить

• 18 минут Приветствия Солнцу, чтобы сжечь 250 калорий,
• 25 минут для 350 калорий
• 40 минут для 500 калорий соответственно.

Новички в йоге обычно начинают с четырех раундов Сурья Намаскар, которые помогают сжечь почти 55 калорий.Счетчик следует постепенно увеличивать с учетом возможностей вашего тела. 12 раундов Сурья Намаскар сжигают почти 156 калорий, что эквивалентно строгим упражнениям в тренажерном зале в течение часа. Некоторые специалисты по йоге даже практикуют 100 намаскаров за каждое занятие. Однако следует категорически воздерживаться от переборов с асанами. Ваш идеальный счетчик Сурья Намаскар для сжигания калорий следует рассматривать, принимая во внимание частоту сердечных сокращений, выносливость и силу. Поскольку позы в Приветствии Солнцу могут быть импровизированы в зависимости от индивидуального типа телосложения, его может начать каждый, кто хочет быстро потерять калории.Тем не менее, новички должны выполнять асаны под наблюдением экспертов, чтобы получить максимальную пользу.

[Прочтите: План диеты на 1200 калорий ]

Полезные советы:

Есть также несколько советов, которые вы могли бы помнить, регулярно практикуя Сурья Намаскар. Это определенно поможет вам быстро сбросить лишний вес!

1. Попробуйте практиковать Сурья Намаскар утром. Ваш желудок пуст в первые часы рассвета и, по мнению экспертов йоги; вы не должны ничего употреблять за 4–5 часов до Сурья Намаскар.

2. Каждый раунд Сурья Намаскар сжигает в общей сложности 10 калорий. Таким образом, вы можете легко сжечь около 145 калорий за 40 минут.

3. Вы должны выполнять каждое движение медленно. Не забывай быть изящным. Не замедляйте слишком сильно.

4. Перед началом сделайте пару разогревающих растяжек. Это поможет вам упростить занятия йогой и предотвратить травмы.

5. Вы можете повторять мантру Сурья Намаскар, если слушать музыку не для вас.

6. Если вы хотите быстрых результатов, сделайте шесть подходов Сурья Намаскар. Это сделает ваше тело гибким и укрепит его. 108 раундов должно хватить, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако не заставляйте себя во время практики. Йога не должна вызывать у вас стресс или напряжение.

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу практикуются не только для сжигания калорий. Он предлагает множество других преимуществ, таких как улучшение гибкости мышц, укрепление четырехглавой мышцы, спины и верхней части тела, повышение дыхательной способности, улучшение сердечно-сосудистой системы и стимуляция пищеварительной системы.Он также снимает психическое напряжение, стресс и эмоциональное беспокойство. Подводя итог, Сурья Намаскар — это мантра, позволяющая оставаться мирным, здоровым и здоровым.

Йога существует с незапамятных времен, и нет ничего мудрее, чем сделать выбор в пользу снижения веса!

Практикуете ли вы Сурья Намаскар? Помогло ли вам похудеть? Напишите нам в комментариях!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.