Что нужно знать о серотонине

Серотонин является важным моноаминным нейротрансмиттером и гормоном, который действует как на мозг, так и на кишечник. Он играет большую роль в повседневном поведении, влияя на аппетит, эмоции, настроение, движение, познание, циркадный ритм и «бессознательную» нервную систему (вегетативную). Обнаруженный в 1940-х годах, серотонин играет ключевую роль в системе гомеостаза и многих функций кишечника.

Дисбаланс серотонина связан с широким спектром симптомов, которые влияют на психическое и физическое здоровье, ухудшая качество жизни. Повышение уровня серотонина помогает тем, кто страдает от тревожности, депрессии, мигрени или синдрома раздражённого кишечника. Чаще всего именно во время этих болезней уровень серотонина низкий. Низкие уровни серотонина также связаны с депрессией, проблемами с кишечником, некоторыми симптомами болезни Паркинсона и другими последствиями для здоровья.

Моноаминовые нейротрансмиттеры, такие как серотонин, норадреналин и дофамин, влияют на настроение. Метаанализ 90 исследований обнаружил, что у пациентов, испытывающих нехватку триптофана, серотонина или тирозина, наблюдалось плохое настроение. Дисбаланс серотонина, дофамина и норадреналина может способствовать биполярному расстройству. Низкий уровень серотонина снижает количество мелатонина, из-за чего нарушается цикл сна и бодрствования.

К счастью, есть способы повысить уровень серотонина в организме. В этом вам поможет приём добавок и продукты питания, некоторые из которых уже присутствуют в нашем рационе.

Продукты питания, которые повышают уровень серотонина.

Серотонин синтезируется из триптофана. Продукты, содержащие триптофан:
1) Яйца
Согласно недавним исследованиям, белок в яйцах может значительно повысить уровень триптофана в плазме крови. Желтки богаты триптофаном и тирозином, холином, биотином, жирными кислотами омега-3 и другими питательными веществами, которые вносят большой вклад в поддержание здоровья.

2) Сыр
Сыр является ещё одним отличным источником триптофана.

3) Тофу
Соевые продукты являются богатыми источниками триптофана. Мы можем добавлять тофу практически в любое блюдо.

4) Лосось
К тому же у лосося есть и другие полезные свойства: поддержание уровня холестерина и снижение кровяного давления. Он также является источником жирных кислот омега-3.

5) Орехи и семена
Орехи и семена являются хорошим источником клетчатки, витаминов, антиоксидантов и триптофана.

6) Индейка
Мясо индейки также содержит триптофан.

Серотонин в отличие от триптофана не содержится в продуктах. Пища с высоким содержанием белка, железа, рибофлавина и витамина B-6, как правило, содержит большое количество этой аминокислоты. Хотя продукты с высоким содержанием триптофана сами по себе не повышают уровень серотонина, существует обман этой системы. Это углеводы, так как они заставляют организм выделять больше инсулина. Инсулин способствует усвоению аминокислот и повышению активности триптофана в крови.

Поэтому, если вы употребляете пищу с высоким содержанием триптофана и углеводами, вы повышаете уровень серотонина. Чтобы добиться большего эффекта — употребляйте вышеуказанные продукты с порцией полезных углеводов, таких как рис, овсянка или цельнозерновой хлеб.

Полезные привычки, которые повышают уровень серотонина.

1) Снижение стресса
Кортизол — это гормон, выделяемый организмом во время стресса. Высокий стресс или высокий уровень кортизола могут снизить количество серотонина. Как снизить стресс? В этом помогут тренировки, йога и медитация.

2) Физические упражнения
Усталость после физической активности увеличивает количество триптофана, который может проникать через гематоэнцефалический барьер, и повышает выработку серотонина.

3) Йога и медитация

Йога и медитация могут поднять настроение и ослабить симптомы различных видов депрессии. Медитация активирует многие участки мозга, важные для понимания себя, эмоций, решения проблем и повышения осознанности.

4) Психотерапия
Психотерапия значительно увеличивает активность серотонина и уменьшает симптомы депрессии.

5) Музыка
Музыка, как было доказано в исследовании, увеличивает нейротрансмиттеры, такие как серотонин.

6) Танцы
Танцы также повышают уровень серотонина.

Физические процедуры, повышающие уровень серотонина:

1) Обратная нейросвязь (Neurofeedback)
Neurofeedback позволяет людям сознательно изменять свою деятельность мозга и, следовательно, изменять своё поведение и познание. Пациенты с синдромом фибромиалгии после этой процедуры обнаружили, что испытывают меньше боли, усталости, тревожности и депрессии.

2) Массаж
Массаж снижает уровень кортизола и поднимает уровень серотонина и дофамина. Было доказано, что массаж способен справиться с проблемами со здоровьем, связанными со стрессом.

3) Иглоукалывание
В клиническом исследовании у 75 женщин с фибромиалгией иглоукалывание повысило уровень серотонина.

4) Светотерапия
Терапия ярким светом (фотобиомодуляция) показывает многообещающие результаты для лечения депрессии.

5) Электростимуляция блуждающего нерва
Учёные провели исследование на крысах. Длительная стимуляция блуждающего нерва (в течение 14 дней) повысила уровень серотонина в мозге крыс.

БАДы, увеличивающие уровень серотонина:

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать добавки. Следуйте его рекомендациям касаемо их дозировки.

L-триптофан
В организме L-триптофан используется для производства 5-HTP, из которого производится серотонин. Увеличение L-триптофана может повысить уровень серотонина в плазме, избавляя от когнитивных, моторных или кишечных проблем. В одном исследовании женщины с ПМС принимали добавки ежедневно в течение 14 дней. Они заметили, что у них улучшилось настроение, снизилась раздражительность, исчезли проблемы со сном и тяга к углеводам.

Пробиотики

В пищеварительном тракте пробиотики восстанавливают кишечный микробиом и влияют на взаимодействие кишечника с мозгом. Кишечные бактерии важны, потому что они могут производить триптофан, из которого производится серотонин.

Витамин D
Если уровень витамина D низкий, в мозге будет меньше серотонина. Таким образом, увеличение потребления витамина D повышает уровень серотонина, снижая риск психических расстройств.

Жирные кислоты омега-3
В то время как витамин D помогает нейронам вырабатывать серотонин, омега-3 помогают нейронам высвобождать серотонин и повышать его активность. Рыба, такая как лосось или форель, богата жирными кислотами омега-3. Добавки жирных кислот омега-3 также продаются в виде капсул с рыбьим жиром.

Зверобой
Зверобой является популярным лекарственным растением, используемым в качестве антидепрессанта при лёгкой депрессии. Растение увеличивает уровень серотонина в мозге, аналогично типичным антидепрессантам, но с меньшим количеством побочных эффектов.

Витамин В
Нехватка витамина В может повлиять на возникновение психических расстройств. Организм нуждается в витамине B6 для производства нейротрансмиттеров, таких как серотонин, из 5-HTP. Витамины B12 и B9 необходимы для преобразования триптофана в серотонин.

Витамин С
Добавки витамина С в течение 6 недель повышали уровень серотонина в мозге у крыс.

Витамин Е
Приём витамина Е в течение 8 недель повышал уровень серотонина у крыс, страдающих от повреждения спинного мозга.

Магний и цинк
Минералы, такие как цинк и магний, могут оказывать антидепрессивное действие. Цинк можно увеличить с помощью таких продуктов, как красное мясо, устрицы и цельные зёрна. Магний содержится в зелёных листовых овощах, орехах и бобах.

Куркума
В исследованиях на мышах однократная доза куркумина (10–80 мг/кг) повышала уровень серотонина.

L-теанин
Зелёный чай имеет самую высокую концентрацию L-теанина и оказывает расслабляющее действие на разум.

Родиола розовая
Родиола розовая является растением, которое помогает снизить беспокойство и депрессию. В клиническом исследовании 89 пациентов с лёгкой и умеренной депрессией и низким уровнем серотонина принимали экстракты родиолы розовой (340 мг/день и 680 мг/день) в течение 42 дней. Они снизили симптомы депрессии, включая бессонницу и эмоциональную нестабильность.

Шафран
30 мг в день шафрановых капсул могут ослабить симптомы депрессии у взрослых с серьёзным депрессивным расстройством в течение 6–8 недель.

Магнолия
Кору магнолии и корневище имбиря обычно используют для лечения психических расстройств в традиционной китайской медицине.

Эфирные масла
Эфирные масла обычно используются для уменьшения беспокойства, стресса, плохого настроения и других психических расстройств. Запах эфирных масел (их вдыхание) может повысить выработку серотонина и дофамина. Какие мы советуем виды масел: иланг-иланга, суринамской вишни, лавандовое масло, апельсиновое, миндальное и с бергамотом.

Женьшень
Женьшень освобождает серотонин и увеличивает его активность в мозге.

Валериана
Корень растения валерианы повышает уровень серотонина и его активность.

Как узнать уровень серотонина

Невозможно измерить уровни серотонина в мозге человека без биопсии мозга. Косвенными маркерами, которые являются хорошими индикаторами уровней серотонина в мозге, являются уровни кортизола и уровни HIAA в крови или моче.

Риски
Избыток серотонина может привести к серотониновому синдрому, который может иметь летальный исход. Обычно избыток серотонина встречается у людей, которые принимают слишком много лекарств. МДМА, ЛСД и другие синтетические препараты могут вызывать серотониновый синдром, и их не следует принимать без специального назначения врача.

Недостаток серотонина понижает доверие к людям

Серотонин, известный как «гормон счастья» , обладает и более определенной физиологической функцией — его недостаток сказывается на доверии к окружающим. Так что предлагать новый рискованный проект партнерам по бизнесу лучше после обеда, когда концентрация серотонина немного повышается. А от долго голодающих по этой же причине не стоит ждать особой открытости.

Постоянно растущий объем головного мозга кардинально отличает нас от человекообразных обезьян. Но чем дальше ученые углубляются в исследование человеческого поведения, тем больше они замечают в них определяющую роль эмоций и гормонов, а не логики и разума.

Даже простое введение нейромедиаторов, циркулирующих в нервной системе, или их химических предшественников способно повлиять на настроение, сон, чувство голода и другие физиологические процессы. Ещё могущественнее в этом плане половые гормоны, которые, как недавно было показано, даже связаны с поведением на бирже.

На этот раз список «сильных тела сего» пополнил серотонин, уровень которого способен поправить не только настроение, но, как выяснили ученые, и повлиять на доверие к окружающим.

Встречающийся практически во всех тканях организма серотонин, «гормон счастья», известен и как гормон, и как нейромедиатор. Он участвует в воспалении, свертывании крови, болевой чувствительности, в регуляции суточного ритма и, что немаловажно, в переваривании пищи. Клетки слизистой выделяют его в кровь, а их «соседки» в ответ на повышение его концентрации усиливают выброс ферментов в просвет кишечника.

Серотонин, или 5-гидрокситриптамин

важный нейромедиатор и гормон. По химическому строению серотонин относится к классу триптаминов. Образуется из аминокислоты триптофана путм е последовательного 5-гидроксилирования.

Выступая в роли нейромедиатора, 5-гидрокситриптамин (серотонин) передает импульсы от одной нервной клетки к другой. Причем происходит это в строго определенных участках центральной нервной системы – в частности, в дорсолатеральной префронтальной коре и в вентральной префронтальной коре.

Воодушевленные успехом коллег, изучавших окситоцин и кортизол, Молли Крокетт и её соавторы из университетов Кембриджа и Калифорнии установили влияние концентрации серотонина на доверие.

20 добровольцам предлагали сыграть в «абсолютную игру» — принять или отвергнуть предложение «поставить» определенную сумму денег с различными шансами на победу: 45%, 30% и 20%.Научность исследования заключалась в том, что половине из участников игры давали препарат, временно снижающий концентрацию в нервной системе триптофана, а следовательно, и серотонина, веществом-предшественником которого триптофан является. Вторая половина принимала пустышку-плацебо. Вводный инструктаж добровольцев, по правилам двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, не отличался.

В группе с пониженным уровнем серотонина частота осторожных отказов была достоверно выше — с 30% она возросла до 80%.

Причем она не зависела от размера ставки (1 или 6 фунтов стерлингов), зато хорошо коррелировала с честностью предложения – чаще отвергались наиболее опасные предложения; это, кстати, похоже на эффект кортизола.

Области мозга, распознающие предательство

Ученые обнаружили нейронный механизм «злоупотребления доверием», а заодно и вновь подтвердили роль окситоцина в поддержании веры. Томас Баумгартнер и его коллеги, опубликовавшие свою работу в журнале Neuron, считают, что это…

Крокетт подтверждает собственные находки результатами работы Дарьи Кноч, два года назад добившихся подобного эффекта. Кноч и её коллеги подавили активность упомянутых выше участков префронтальной коры головного мозга с помощью адресной магнитной низкочастотной стимуляции.

Крокетт считает, что это доказывает роль именно серотонина в оценке честности как минимум экономических предложений.

Хотя если интерпретировать полученные результаты совсем уж педантично, то лучше сказать не «серотонин повышает доверие», а «недостаток «гормона счастья» связан с недоверием».

Полученный учёными результат частично объясняет доброту, разливающуюся по телу после обильного ужина. Хотя образующийся в стенке кишечника серотонин не попадает в синапсы головного мозга, чтобы выступить в роли нейромедиатора, количество его может возрастать в ответ на поступление в кровь аминокислоты триптофана, которой богаты арахис и сухофрукты. Это стоит учесть владельцам казино и игровых клубов: небольшие расходы на бесплатные орешки могут с лихвой окупиться «вкладами» игроков.

Ну а Крокетт, не связанная напрямую с игорным бизнесом, предпочитает давать другие советы: она надеется, что её и её коллег исследование, опубликованное в Science, поможет справиться с навязчивым неврозом и депрессиями, пока трудно поддающимися лечению.

Harvard Business Review Россия

Настроение, состояние и эмоции человека определяет масса факторов. Но важнейший из них — работа гормональной системы, в частности так называемых гормонов счастья, благодаря которым люди испытывают радость и интерес к жизни. Что это за гормоны, как они работают и что может стимулировать их выброс, рассказывает член-корреспондент РАН, научный руководитель Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Павел Балабан.

HBR Россия: Какие гормоны называют гормонами счастья и почему?

Балабан: У нас в организме много гормонов. Но среди них есть одна группа, обладающая необычным действием, — моноамины. Два основных представителя этой группы, серотонин и дофамин, у всех позвоночных играют важную роль, связанную с эмоциями. Если по какой-то причине эта система нарушена, мы не можем оценивать важность событий и испытывать эмоции.

Какие гормоны участвуют в формировании той или иной эмоции, определить сложно. Например, считается, что при положительном подкреплении (позитивные эмоции) выделяется много дофамина, а серотонин, наоборот, связан с болевыми или стрессорными стимулами. Но на самом деле ни один гормон нельзя назвать ответственным за ту или иную эмоцию. ­Во-первых, всегда важен баланс разных гормонов, в частности серотонина и дофамина — он определяет, будет ли оценка ситуации позитивной или негативной. Во-вторых, один и тот же гормон может вызывать в нервной клетке как торможение, так и возбуждение. Все зависит от предыстории этой клетки, то есть от того, как она развивалась и какие рецепторы у нее появились в процессе развития, а какие нет. Поэтому гормоном счастья называют не только дофамин, но и серотонин: если его не хватает, человек плохо себя чувствует, его все раздражает, он негативно настроен. Положительная реакция без серотонина невозможна.

Серотонин влияет на работу разных областей мозга, но в первую очередь ассоциативных — тех, которые связаны с принятием решения. Когда вы принимаете решение и видите результат своей деятельности, чаще всего вы испытываете удовлетворение. Это еще одна причина, по которой серотонин можно назвать гормоном счастья.

Чем еще, кроме этих двух гормонов, определяются наши эмоции?

Считается, что баланс серотонина и дофамина важнее всего. Но, конечно, все остальные нейромедиаторы тоже участвуют в формировании эмоций. Если у вас в большом количестве вырабатывается, например, норадреналин, то баланс серотонина и дофамина сдвигается и вы чувствуете изменение настроения.

Еще одна важная система гормонов, или нейромедиаторов, — эндорфины. Их молекулярные механизмы действия не до конца исследованы. Но известно, что если система эндорфинов отрубается, то есть вы ни от чего не получаете удовольствия и вам все плохо, то метаболизм в нервной сис­теме ухудшается. Нервные сети как бы отключаются.

Как поддерживать работу эндорфинов?

Следует постоянно быть в движении, не только в физическом смысле. Нужно ставить перед собой цели, что-то делать. То есть иметь стимул, пусть и неприятный, то есть такой, от которого хочется избавиться. Это подталкивает к действиям. Если нет стимула, вы не переломите никакую ситуацию. Если он есть, то все будет хорошо. Возможности человеческого мозга не ограничены.

Ставя перед собой цель, следует помнить, что она должна быть реалистичной. Если первокурсник стремится получить Нобелевскую премию, это неправильно. Я таких студентов стараюсь не брать. Если вы уже опубликовали 20 важных статей, то можете об этом думать. А если только начинаете свою деятельность, ставьте перед собой задачу опубликовать хорошую статью. Слишком амбициозные, объективно недостижимые цели не могут стимулировать — они нужны только как обозначение горизонта.

Зависит ли характер человека от того, каких гормонов у него выделяется больше?

Количество и баланс выделяемых гормонов в разных ситуациях — и есть наш характер. Если мы легко возбудимы, значит, у нас быстро выделяются адреналин и много серотонина. Если, наоборот, слабо возбудимы, то адреналин на нуле. Но важно смотреть не на один гормон, а на все в комплексе. Потому что в одном случае у одного и того же человека серотонин — это испуг, в другом — удовольствие. Все зависит от коктейля всех остальных гормонов. То есть сказать, что конкретные гормоны напрямую влияют на характер, нельзя. И, может быть, это хорошо. Это дает нам возможность пластически на все реагировать, изменять себя и среду и, по сути, адаптироваться.

Различаются ли мужчины и женщины в том, что касается гормонов счастья?

В целом нет. Эти гормоны играют роль в период индивидуального развития, когда формируется нервная система. Основное различие мужчин и женщин связано, естественно, с половыми гормонами, которые тоже определяют формирование нервных сетей. Сейчас есть сведения, например, о том, что разница в восприятии зрительных образов мужчинами и женщинами зависит от гормональной предыстории: нервные сети у представителей разных полов по-разному формируются и по-разному реагируют. Женщины, как правило, обращают внимание на детали в изображении, а у мужчин восприятие идет по пути ориентации в основных координатах: верх-низ, лево-право. Конечно, есть женщины, которые видят координаты, и мужчины, которые видят все детали, — но таких 10—20% популяции.

Почему у некоторых людей наблюдается недостаток серотонина и, соответственно, они чувствуют себя подавленно, а у других его в избытке?

Если нет генетических поражений, то все зависит от общего состояния организма. Болезнь, неправильное или однобокое питание могут вызвать недостаток серотонина. Например, для его выработки важна аминокислота триптофан — если она не поступает в организм в нужном количестве с пищей, то серотонина будет не хватать.

Психологическое состояние человека зависит не только от количества серотонина, но и от того, как его молекулы возвращаются и используются повторно. Такое повторное использование («обратный захват») составляет особенность серотонина. Действие большинства психотропных веществ, которые направлены на борьбу с тревожными расстройствами, со стрессом, основано именно на обратном захвате молекул серотонина. Чем их больше захватывается, тем лучше психологическое состояние человека.

Можно ли измерить, сколько в крови у человека серотонина и дофамина?

Их количество в нервной системе предельно мало —10  в минус 9 степени. Они довольно быстро расходуются, захватываются, связываются с рецепторами. Измерить их количество в принципе можно, такие анализы делаются. Но результат может ни о чем не говорить, так как важно не среднее количество, а присутствие в нужном месте в нужное время.

Какие внешние события обычно ­запускают выброс этих гормонов?

В первую очередь события, связанные с большой новизной и вызывающие испуг, страх. Они провоцируют сильный выброс не только дофамина и серотонина, но и других гормонов. Когда человек сталкивается с каким-либо стимулом, объектом, визуальным или звуковым, он в первые десятки миллисекунд оценивает опасность. Это делается на подсознательном уровне. Если, например, мы увидели что-то непривычное или услышали резкий звук, у нас сразу выделяются гормоны, прежде всего адреналин, который нас мобилизует.

Что происходит дальше, как человек реагирует?

Все индивидуально. В целом люди делятся на два типа. Еще Суворов это знал и использовал при отборе солдат в штурмовую роту. Солдат неожиданно пугали и смотрели на их реакцию. Если человек краснел, значит, у него выделялся гистамин, адреналин — и все его мышечные группы были напряжены, а силы мобилизованы, чтобы активно пре­одолеть опасность, — то есть он не пугался, а, скорее, испытывал агрессию. Подобная реакция в животном мире характеризует хищников: для них нападение — лучшая защита. Таких людей брали в штурмовики. Если же солдат бледнел, значит, у него, наоборот, отливала кровь и он мог упасть в обморок. Таких отправляли в тыловую роту: они были бы не просто бесполезны, но и вредны при штурме. От того, бледнеет человек или краснеет, зависит его дальнейшее поведение и эмоциональное состояние. А тип реакции на опасность, в свою очередь, во многом определяется генетической историей человека — как семейной (наследственной), так и индивидуальной — и такими особенностями, как, например, перенесенные заболевания. Скажем, в начальной стадии болезни Паркинсона система, связанная с дофамином, существенно ослабевает, сбивается баланс серотонина и дофамина и реакции человека заметно меняются. Кстати, наряду с нарушением плавности походки (дофамин контролирует в том числе движения) это является одним из идентификационных признаков раннего Паркинсона.

Как серотонин и дофамин связаны с памятью?

Напрямую. Есть такое понятие — подкрепление. Его поднял на щит Иван Петрович Павлов. Что это такое, никто не знает — точнее, почти любой значимый стимул может служить подкреплением. Павлов описывал подкрепление как клей, который связывает очаги активности в нервной системе. И пища, и элект­рический шок, которые голодная собака получает после определенного сигнала, — это подкрепление. Подкрепляющий стимул, провоцируя выброс моноаминов, в том числе серотонина и дофамина, запускает молекулярные процессы формирования и хранения памяти.

Можно ли в таком случае за счет моноаминов кардинально и надолго улучшить память?

Можно. Но вы рискуете добиться противоположного эффекта: память может ухудшиться. Расскажу об эксперименте, который мы недавно описали в научной статье. Мы взяли 100 крыс, которых одинаково обучали. Из них 15 почти ничего не помнили, 15 помнили все очень хорошо, а остальные 70 учились с переменным успехом. (Такое же распределение обычно встречается у школьников: из 100 человек 15 почти всегда учатся плохо, хотя способности у них, как правило, есть.) Мы решили посмот­реть, почему плохие ученики делают вид, что ничего не помнят (именно делают вид, потому что крысы очень умные животные).

Мы знаем: чтобы что-то запомнить надолго, нужно снять тормоза, которые не дают клеткам меняться. Это могут сделать моноамины, в первую очередь серотонин. Они запускают активность эпигенетических регуляторов, которые необходимы для памяти. Плохим ученикам мы сразу ввели эпигенетический регулятор, который снимал активность генетических тормозов, и увидели, что память у них действительно есть: на следующий день они все замечательно помнили без дополнительного обучения. Значит, что-то им мешало проявлять память. Выяснилось, что если система моноаминов по каким-то причинам (из-за стресса, ухудшения физиологического состояния и т. д.) плохо срабатывает и тормоза плохо сняты, то память формируется, но не работает. Как показал наш эксперимент, у плохих учеников можно очень быстро, просто введя эти регуляторы, улучшить проявление памяти. Такая память хранится ничуть не хуже, чем у самых хороших учеников.

Однако если такой же эксперимент провести на хороших учениках — крысах, которые замечательно обучались, то у них процесс запоминания не только не улучшится, но и немного ухудшится. Дело в том, что «увеличить» память в принципе невозможно — можно улучшить возможность к запоминанию, а хорошие ученики и так используют ее по максимуму.

Вы упомянули эпигенетические ­регуляторы, которые необходимы для памяти. Что это такое и как их можно получить?

Эпигенетический регулятор — это вещество, которое регулирует уровень активности некоторых генов через воздействие, в том числе на генетические тормоза. Эпигенетические регуляторы бывают разными, некоторые из них содержатся в пище. Например, бутират натрия вырабатывается в кишечнике из клетчатки. Если вы едите мало овощей и фруктов, то испытываете недостаток бутирата натрия. Он также в большом количестве содержится в сливочном масле. Поскольку бутират натрия попадает в мозг из кишечника, следует помнить: от того, что творится у нас в кишечнике, зависит очень многое. Есть даже точные данные о том, что неправильная микробиота кишечника плохо сказывается на памяти.

Диета человека должна быть полноценной и разнообразной. Люди — хищники, поэтому мясо для нас необходимый элемент рациона. В нем есть незаменимые аминокислоты, без которых мозг будет работать не так, как нужно. В крайнем случае мясо можно заменить растительными продуктами, например бобовыми, которые содержат часть этих аминокислот, и хотя бы рыбой.

Что, кроме диеты, способно стимулировать выброс серотонина, дофамина и, соответственно, улучшение памяти, эмоционального состояния и т. д.?

Как ни странно, ЗОЖ, то есть здоровый образ жизни. Свежий воздух, физические упражнения. Без физических упражнений кишечник не сможет правильно работать, мышечная система будет дегенерировать.

Можно ли сказать, что вещества вроде никотина и алкоголя действуют на нас схожим образом? Ведь употребляя их, человек испытывает позитивные эмоции и стремится ­повторить этот опыт снова и снова.

Употребляя никотин, алкоголь, мы обычно через 30—50 минут получаем активацию работы нервной системы, связанную с выбросом позитивных гормонов. Мы это запоминаем и действительно стремимся повторить — причем во всех подробностях: одинаково зажигаем сигарету, нюхаем дым, создаем некий антураж и т. д. У многих сами эти ритуалы провоцируют выброс гормонов: химического эффекта еще нет, но мы уже получаем подкрепление в виде выделения гормонов и испытываем удовольствие.

Относительно недавно выяснилось, что наш мозг производит собственный алкоголь, морфины и каннабиноиды. Эти вещества необходимы для многих биохимических реакций. Вырабатываемые организмом каннабиноиды, например, нужны, чтобы не было излишней активации нервной системы и мы не перевозбуждались. Дозы, которые выделяются естественным путем, микроскопические по сравнению с тем, что мы принимаем «снаружи». Когда мы искусственно в сотни раз повышаем эти дозы, то вмешиваемся в работу нервных сетей мозга. Если вмешательство оказывается постоянным, то оно сбивает нормальную работу сетей. Скажем, в норме каннабиноиды возвращают нас в спокойное состояние: мы можем реагировать, оценивать ситуацию, действовать. Переизбыток каннабиноидов выключает целые области нервной системы. Если мы принимаем подобные вещества в большом количестве или длительное время, то возникает зависимость и необходимость постоянно повышать дозы — а это уже патология, которую очень трудно преодолеть.

Если человек, находящийся в угнетенном состоянии, окажется в обществе жизнерадостных, энергичных людей, изменится ли его состояние в лучшую сторону? Иными словами, можно ли «заразиться» эмоциями от окружающих?

Заразиться эмоциями от других людей нельзя. Но если вы в такой компании будете сидеть и ничего не делать, то, скорее всего, на фоне активности окружающих у вас будет ухудшение состояния. Если же вы вынуждены что-то делать, вставать, петь песни, играть во что-то, плясать, танцевать, то ваши системы начнут приходить в норму. Если вы заставите себя хотя бы имитировать хорошее настроение, оно к вам придет. Это простая физиология — как коленный рефлекс или отдергивание на укол. Эмоциональные реакции — даже испуг — также облегчают выброс гормонов счастья.

Может ли просмотр комедий или смешных роликов инициировать выброс этих гормонов?

В гораздо меньшей степени, чем физическая вовлеченность. Но все же благодаря системе зеркальных нейронов мы в очень слабой форме будем воспроизводить то, что видим, — в том числе эмоции.

Можно ли приучить себя получать удовольствие от того, что тебе не нравится, но необходимо делать?

Естественно. Тут действует очень простой физиологический механизм. Когда вы заканчиваете что-то делать, вам становится хорошо. Вы получаете позитивные эмоции не от того, что что-то делаете, а от того, что наконец это доделали. Если вы думаете, что тренировки или соревнования приносят профессиональным спорт­сменам удовольствие, вы заблуждаетесь. Физические усилия — это очень тяжело. Люди испытывают удовольствие, когда тренировка заканчивается — и тем более, когда они побеждают. Но это уже социально-психологические, а не физиологические аспекты работы нервной системы.

То есть нужно концентрироваться на результате?

Абсолютно точно. Тогда вы получите удовольствие даже от монотонной работы. Чтобы ускорить появление результата, можно разбивать работу на этапы. Еще один способ — вносить в свою деятельность элементы игры. Известно, что, играя, человек затрачивает в десятки раз больше энергии, чем выполняя работу земплекопа или лесоповальщика. Но он делает это с удовольствием. А копать не нравится никому. По-моему, Зигмунд Фрейд писал, что одна из базовых черт человека — нелюбовь к монотонному физическому труду.

Как усвоить новую, не свойственную нам привычку — скажем, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни?

Если что-то вызывает у нас негативные эмоции, мы не хотим это повторять. Поэтому нужно связать свои действия с позитивом. Например, вы точно знаете, что вам с утра нужно пять раз отжаться, но очень не любите это делать. Тогда надо придумать для себя какую-нибудь награду — скажем, завтрак. Не отжались — остались без завтрака; отжались — позавтракали. Со временем организм будет требовать, чтобы вы перед завтраком пять раз отжались. В экспериментах Павлова в 1920-е годы были очень интересные наблюдения. Собаку обучали, что ее кормят по звуку колокольчика. Когда хорошо обученную голодную собаку приводили в лабораторию и давали ей еду, она не ела и жалобно смотрела на экспериментатора в ожидании звука колокольчика. Она не могла без этого есть, хотя до экспериментов колокольчик не имел к еде никакого отношения. Так работает нервная система.

Беседовала Анна Натитник, старший редактор «Harvard Business Review Россия». Материал опубликован в номере за декабрь 2020 года под заголовком «Как мозг запускает реакции»

9 простых способов повысить уровень гормона счастья (без запрещенных приемов!)

На уровень выработки серотонина можно влиять. Именно это делают антидепрессанты  — они блокируют обратный захват нейромедиатора после того, как он выполнил свою функцию. В результате такой терапии человек чувствует себя куда лучше. Но антидепрессанты выписываются лишь в крайнем случае и строго по рецепту. А повысить выработку серотонина можно и естественным путем.

1. Получайте больше триптофана из продуктов питания

Триптофан — это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Она содержится в ряде продуктов, в том числе в молочных продуктах, яйцах, темном шоколаде, бананах, орехах, финиках и семенах. Попробуйте включить в рацион эти натуральные антидепрессанты.

2. Сходите на массаж

Не секрет, что настроение после массажа сразу улучшается Но дело тут не просто в снятии мышечного напряжения. Скорее всего, резкое повышение уровня серотонина после сеанса связано с 30-процентным сокращением уровня кортизола — гормона стресса. Когда же уровень кортизола наоборот слишком высок, выработка серотонина ухудшается.

3. Добавьте витамина В

Каждый витамин группы В важен для нашего хорошего самочувствия, а витамины B12 и B6 еще и участвуют в процессе синтезирования серотонина. Большинство людей получают дозу около 50-100 мг в день, но при консультации с вашим лечащим врачом ее можно увеличить. Понять, каких витаминов вам не хватает, можно после анализа крови на микроэлементы и витамины. Бесконтрольного приема отдельных витаминов в добавках лучше избегать.

4. Попытайтесь бывать на солнце

К сожалению, солнечный свет не только дефицит, но и одно из условий выработки серотонина. Но даже если небо затянуто облаками, постарайтесь проводить как минимум 20-30 минут светового дня на улице. Зимой в Петербурге это будет сделать сложно, но не сдавайтесь. Как минимум выходите из дома в солнечный выходной день.

5. Добавьте больше магния в свой рацион

Магний также играет важную роль для поддержания уровня серотонина. А стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга и ваше состояние. Чтобы избежать дефицита магния, ешьте побольше рыбы, листовой зелени, бобов и бананов.

6. Не злоупотребляйте сахаром

Одним из основных симптомов низкого уровня серотонина является тяга к сладостям — все потому, что инсулин также необходим для производства некоторых компонентов серотонина. Но постарайтесь все же сосредоточиться на более здоровых и честных способах повысить его уровень. Иначе рискуете заработать синдром сладкоежки: организм быстро привыкнет к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на плохое настроение будет требовать его как можно больше.

7. Научитесь, наконец, медитации

То, что медитация действительно дает положительный эффект и помогает бороться со стрессом, доказало уже не одно научное исследование. При медитации в организме повышается уровень 5-гидроксииндолальдегида, который является основным метаболитом серотонина. Медитация также, как и массаж, снижает уровень гормона стресса — кортизола.

8. Найдите время для дополнительных занятий спортом

Вы и сами знаете, что занятия спортом действительно делают вас счастливее и заставляют чувствовать себя куда бодрее. Во время и после тренировок вы гарантированно получаете дополнительную порцию эндорфинов, но и на выработку серотонина физическая активность влияет лучшим образом.

9. Тренируйте позитивное мышление

Вы можете влиять на производство нейромедиаторов, не только добавляя новые продукты в свой рацион, но и работая над изменением своего отношения к жизни. Поймите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и делайте это чаще. Больше общайтесь с людьми, которых вы любите, выделите хотя бы час в день на вдохновляющее вас хобби, ведите журнал благодарностей.

Серотонин: гормон светлой радости и счастья

Серотонин — гормон светлой радости и счастья.

Состояние ХОРОШО — очень разное. Иногда это буйная и безудержная радость, переполненная удовольствиями и эйфорией. А иногда это состояние полного внутреннего хорошо, когда у вас прилив сил и бодрости, у вас все в порядке и вы уверены в себе. Так вот, эти два разных состояния делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Прилив сил и уверенность в себе — это гормон серотонин.

Интересно, что дофамин и серотонин проявляют реципрокные взаимоотношения: высокий уровень дофамина снижает уровень серотонина и наоборот. Переведу: уверенные в себе люди не склонны к безудержной радости, а те, кто любит радостно беситься, чаще не вполне уверены в себе.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Повышая уверенность в себе, серотонин помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного. И наоборот: животные, стоящие внизу социальной лестницы, показывали стабильно низкий уровень этого медиатора.

Уточним: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию. Если в мозге нехватка серотонина, у человека плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, низкие аналитические способности, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Такому человеку трудно выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не удается избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

А вот если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин — антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Если у вас тяжелый случай и действительно низкий уровень серотонина, то идите к психотерапевту, работающиему в медицинском учреждении и по его предписаниям начинайте принимать антидепрессанты. Это не панацея, но хотя бы вариант решения. Если же у вас не такая критическая ситуация, то самое простое и доступное — быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли — наверное, оно того стоит.

Второе, более дешевое средство — это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого — чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Третье средство для повышения уровня серотонина — есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое — аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом — хотя бы ходите пешком.

Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз — солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут — это определенно поможет.

---

Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением «двухсторонняя»: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.

Адреналин, эндорфины и другие нейромедиаторы: что это и как работает

Наверное, вы слышали о «гормоне любви», «гормоне счастья» или «гормоне стресса»? Ученые ненавидят эти определения для нейромедиаторов, ведь все не так просто, и часто один нейромедиатор может вызвать противоположные эффекты. Рассказываем подробно, что такое нейромедиаторы, как они влияют на наши чувства и как мы можем повлиять на их баланс.

 

 

ЧТО ТАКОЕ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Нейроны общаются между собой с помощью химических веществ – так называемых нейромедиаторов. Благодаря этому нейронные сети в определенном участке мозга могут возбудиться, затормозить или начать лучше сотрудничать. Мы в свою очередь чувствуем это как радость, возбужденное ожидание результата, развитие планов или тревожность.

 

Когда один нейрон возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами или мышцами – синапсе – выделяются те же нейромедиаторы. Это сигнал, который следует принять и расшифровать. Способность к этому определяется наличием в клетке соответствующего рецептора. Рецептор и нейромедиатор взаимодействуют, как ключ и замок, или как элементы пазла, и это запускает сигнальный каскад – клетка «поняла», что ей сообщили. К рецепторам нейромедиаторов способны присоединяться и наркотические вещества, кофеин и алкоголь.

 

Затем нейромедиаторы разрушаются ферментами или поглощаются нейронами – это контролирует длительность сигнала. Именно на эти процессы действуют некоторые фармакологические препараты для лечения депрессии и предменструального дисфорического синдрома.

 

КАКИЕ БЫВАЮТ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ

 

Адреналин

Известен также как эпинефрин, выделяется, когда нам страшно, мы злимся или очень возбуждены. Он усиливает внимание, расширяет зрачки, повышает уровень глюкозы в крови, заставляет жировую ткань расщеплять жиры, а также ускоряет сердцебиение, сужает сосуды внутренних органов, расширяет сосуды мышц и лица, дыхательные пути. Именно поэтому адреналин вводят при остановке сердца или анафилактическом шоке, а так называемые «взрывные тренировки» и борьба – так эффективны для похудения. Адреналин может действовать и как нейромедиатор, то есть от клетки к клетке, и как гормон, то есть вещество, которое распространяется кровотоком и имеет системное действие.

 

Норадреналин

Он же норэпинефрин. Это нейромедиатор, влияющий на внимание, реакцию «бей или беги» и интенсивность кровообращения. Нарушение образования и разрушения норадреналина сопровождают тревожность и бессонница (его много) или вялость и рассеянность (его мало). Людям с синдромом дефицита внимания (часто его называют детская гиперактивность) может не хватать именно норадреналина.

 

Дофамин

Он может отвечать за удовольствие, самопоощрение к определенной деятельности (например спорту, курению, потреблению кофе), ожидание счастья, ассоциативное обучение, стремление новизны, движение, принятия решений, адекватное восприятие действительности или желание определенных вещей, пищевое и сексуальное поведение. Дофамин выделяется от прослушивания любимой музыки. На дофамин разные люди могут реагировать по-разному: например, один из вариантов рецептора дофамина DRD4-7r кодирует так называемый «ген бродяги», ведь он связан с активной поисковой деятельностью, путешествиями и склонностью к наркотической зависимости и случайным связям. Или же некоторые люди должны получить очень сильный стимул, чтобы у них произошел выброс дофамина и они почувствовали удовольствие: таких людей много среди топ-менеджеров, азартных игроков и алкоголиков. Нарушение работы «дофаминовых прошивок» мозга происходит при болезни Паркинсона, синдроме дефицита внимания, зависимостях, в том числе от азартных игр, и шизофрении.

 

Серотонин

Дословно это слово переводится как «сыворотка бодрости». Он может действовать как гормон: его производят клетки кишечника, он распространяется кровотоком, к нему чувствительны ряд клеток – например, серотонин влияет на работу иммунной системы, заживление ран и свертываемости крови. Серотонин крови не попадает в мозг – этому препятствует гематоэнцефалический барьер. Недостаток серотонина связан с сезонным аффективным нарушением, депрессией и предменструальным синдромом. Если вы испытываете такие симптомы, как нарушение сна и пищевого поведения, нежелание выходить из дома, отсутствие радости от некогда любимых дел, плохое настроение, отсутствие сил, которые вы испытываете ежедневно по крайней мере две недели подряд, то следует обратиться к неврологу.

 

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Это главный тормозной нейромедиатор мозга. Она гасит возбуждение нейронов, и когда ее много, мы нет, не приторможенные, а наоборот – сосредоточены и спокойны. У людей с расстройствами тревожности и посттравматическим синдромом меньший уровень ГАМК или рецепторов этого нейромедиатора. Образование ГАМК нарушено при эпилепсии и болезни Хантингтона. Кроме того, ГАМК участвует в контроле движений. ГАМК плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер. Это означает, что даже если употреблять ее в таблетках, как предлагают производители БАДов, она не попадет в мозг. Зато есть обходной путь – потреблять достаточно витамина В6 и напитков, повышающих ее образование нейронами: чая (он содержит аминокислоту теанин), отвары или экстракты мелиссы, ромашки, хмеля, валерианы.

 

Ацетилхолин

Ацетилхолин – это главный нейромедиатор обучения, мышления и памяти. Если он действует на мышцы, то вызывает сокращение. Недостаток ацетилхолина проявляется как раздражительность, неспособность собраться с мыслями и мышечная слабость, а при болезни Альцгеймера гибель нейронов, выделяющих ацетилхолин, проявляется как провалы в памяти. Для образования ацетилхолина нужен витамин В1. Он в отрубях, говядине и свинине, стручковой фасоли и зеленом горошке, чечевице, кукурузе, орехах и семенах. Другой компонент образования ацетилхолина – это вещество холин. Содержится в печени, яйцах, цветной и брюсельский капусте, дорогих устрицах и доступных свекольных листьях. Есть из чего выбирать.

 

Глутамат

60–90% нейронов мозга общаются с помощью глутамата. Этот нейромедиатор отвечает за возбуждение в нервной системе, без глутамата невозможны обучение и запоминание. Кроме того, он вовлечен в развитие новых нервных связей – так называемую нейропластичность. Из глутамата образуется уже известная ГАМК. Глутамат нам знаком как пищевая добавка. Не волнуйтесь, что его много и он нейротоксичен – глутамат не попадает из крови в мозг.

 

Эндорфины

Это общее название для нейромедиаторов, вызывающих чувство удовольствия и обезболивания. Структурно они напоминают опиаты, отсюда и происходит название – «внутренние морфины». Соответственно, рецепторы эндорфинов называются опиатными. Эндорфины выделяются, когда мы делаем любимые дела, в том числе пьем кофе, занимаемся в тренажерном зале, во время секса и после употребления острой пищи, шоколада.

 

КАК ЗАБОТИТСЯ О БАЛАНСЕ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

• Не занимайтесь самолечением. Также не стоит систематически принимать транквилизаторы и так называемые ноотропы.
• Питайтесь сбалансировано. Это единственная «универсальная таблетка». Витамины С, В1, В6, В12 и Е необходимы для образования нейромедиаторов и защиты нейронов от повреждения. Нет витаминов – нарушается образование серотонина, ацетилхолина и норадреналина. Рацион – это не только витамины, но и аминокислоты триптофан, тирозин и фенилаланин – предшественники нейромедиаторов. Наконец, здоровая микробиота кишечника обеспечивает усвоение витаминов и предшественников серотонина. Что есть, чтобы быть счастливыми? Прежде всего хумус, фалафель, мясо птицы, смородину, чернику, зеленый горошек и стручковую фасоль, все виды капусты, сладкий и острый перец, отрубной хлеб и овсянку, зеленый и белый чай, воду и не употреблять алкоголь. Если последний совет пока (!) не для вас, то выбирайте маленький бокал темного пива – это источник витаминов группы В и экстрактов хмеля.
• Будьте физически активными. Регулярные физические нагрузки и упражнения на баланс не дают нейронам умирать, помогают им взаимодействовать, вызывают выделение дофамина, серотонина, эндорфинов и эндоканабиноиды, стимулируют поглощение мозгом нужных аминокислот и настраивают тело на соблюдение советов по питанию и алкоголю. Ведь чтобы тренироваться, нужно придерживаться правильного рациона.
• Обнимайтесь. Окситоцин, который выделяется при объятиях или во время секса, увеличивает количество рецепторов ГАМК. Помните, при посттравматическом нарушении их становится мало. То есть окситоцин восстанавливает чувствительность мозга к ГАМК или прописанных врачом бензодиазепинам.
• Не игнорируйте тревожные сигналы. Если вы узнали симптомы депрессии, недостатка внимания, предменструального дисфорического нарушения, зависимости, посттравматического нарушения или тревожного расстройства, то немедленно поговорите об этом с близкими и обратитесь к врачу. Только врач может прописать вам нужный препарат и его дозу или посоветовать терапию.

 

Источник

Катехоламины (адреналин, норадреналин, дофамин) и серотонин в крови

Адреналин, норадреналин, дофамин, серотонин – это биогенные амины, являющиеся гормонами и нейромедиаторами. Их содержание значительно увеличивается в биологических жидкостях при некоторых нейроэндокринных новообразованиях. * В исследовании определяется количество каждого показателя в отдельности.

Синонимы русские

Свободные катехоламины в крови.

Синонимы английские

Catecholamines — adrenaline, norepinephrine, dopamine + serotonin.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Единицы измерения

Пг/мл (пикограмм на миллилитр), нг/мл (нанограмм на миллилитр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Детям в возрасте до 1 года не принимать пищу в течение 30-40 минут до исследования.
• Детям в возрасте от 1 до 5 лет не принимать пищу в течение 2-3 часов до исследования.
• Исключить из рациона авокадо, бананы, баклажаны, ананасы, сливы, помидоры, грецкие орехи в течение 72 часов до исследования.
• Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
• Отменить (по согласованию с врачом) симпатомиметики за 14 дней до исследования.
• Полностью исключить (по согласованию с врачом) прием лекарственных препаратов в течение 24 часов перед исследованием.
• Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до исследования.
• Не курить в течение 2 часов до исследования.

Общая информация об исследовании

Катехоламины – это группа сходных гормонов, вырабатываемых мозговым веществом надпочечников. Основные катехоламины: дофамин, адреналин (эпинефрин) и норадреналин. Они выбрасываются в кровь в ответ на физический или эмоциональный стресс и участвуют в передаче нервных импульсов в мозг, способствуют высвобождению глюкозы и жирных кислот в качестве источников энергии, расширению бронхиол и зрачков. Норадреналин сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление, а адреналин учащает сердцебиение и стимулирует обмен веществ. После завершения своего действия эти гормоны расщепляются на физиологически неактивные вещества (гомованилиновую кислоту, норметанефрин и т. д.).

В норме катехоламины и продукты их распада присутствуют в организме в небольших количествах. Их содержание значительно возрастает на короткое время только при стрессах. Однако хромаффинные и другие нейроэндокринные опухоли могут вызывать образование больших количеств катехоламинов, что приводит к значительному повышению уровней этих гормонов и продуктов их распада в крови и моче. Это грозит длительными или кратковременными повышениями кровяного давления и, соответственно, сильными головными болями. Другие симптомы повышенного содержания катехоламинов включают в себя дрожь, повышенное потоотделение, тошноту, беспокойство и покалывание в конечностях. Кроме катехоламинов, феохромоцитомы могут синтезировать серотонин, адренокортикотропный гормон, вазоактивный интестинальный пептид, соматостатин и другие гормоны. Соответствий между размерами опухоли, уровнем катехоламинов в крови и клинической картиной не существует.

Серотонин не является катехоламином, но также относится к группе биогенных аминов с гормональной и нейромедиаторной активностью. Он синтезируется из аминокислоты триптофана и хранится в энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта (80-95 % от общего количества), различных структурах головного мозга, тучных клетках кожи, тромбоцитах и некоторых других эндокринных органах. Серотонин понижает порог болевой чувствительности, регулирует функцию гипофиза, влияет на сосудистый тонус, свертываемость крови, моторику и секреторную активность желудочно-кишечного тракта. 

Примерно 90  % хромаффинных опухолей находятся в надпочечниках. Большинство из них являются доброкачественными и не распространяются за пределы надпочечников, хотя могут продолжать расти. Без дальнейшего лечения по мере роста опухоли со временем проявления болезни иногда становятся все более тяжелыми. Повышенное кровяное давление, вызванное хромаффинной опухолью, чревато повреждением почек и сердца и даже кровоизлиянием или сердечным приступом.

В большинстве случаев эти опухоли удаляются хирургическим путем, после чего содержание катехоламинов значительно уменьшается, а связанные с опухолью симптомы и осложнения смягчаются или вовсе исчезают.

Исследование крови выявляет количество гормона на момент взятия анализа, тогда как исследование мочи – за предыдущие 24 часа.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики хромаффинных опухолей у пациентов с соответствующими симптомами.
• Для контроля за эффективностью лечения хромаффинной опухоли, в частности после ее удаления, чтобы убедиться при отсутствии рецидивов.

Когда назначается исследование?

• При подозрении на хромаффинную опухоль.
• Если у пациента хроническая гипертония, сопровождающаяся головной болью, потливостью, учащенным пульсом.
• Когда гипертония не поддается лечению (поскольку гипертоники с хромаффинной опухолью часто устойчивы к традиционной терапии).
• Если опухоль надпочечников или нейроэндокринная опухоль была выявлена при сканировании либо если у пациента есть наследственная предрасположенность к их образованию.
• При контроле за состоянием пациентов, которые уже проходили лечение от хромаффинной опухоли.

Что означают результаты?

Референсные значения

Возраст	Референсные значения, пг/мл
2-11 сут.	36.0 — 400.0
11 сут. — 4 мес.	55.0 — 200.0
4 мес. — 1 год	55.0 — 440.0
1-2 года	36.0 — 640.0
2-3 года	18.0 — 440.0
3-18 лет	18.0 — 460.0
> 18 лет	10.0 — 200.0

Возраст	Референсные значения, пг/мл
2-11 сут.	170.0 — 1180.0
11 сут. — 4 мес.	370.0 — 2080.0
4 мес. — 1 год	270.0 — 1120.0
1-2 года	68.0 — 1810.0
2-3 года	170.0 — 1470.0
3-18 лет	85.0 — 1250.0
> 18 лет	80.0 — 520.0

• Дофамин: 5,6 — 44 пг/мл.
• Серотонин: 50 — 220 нг/мл.

Поскольку на результаты данного анализа способны влиять многие факторы, а хромаффинные опухоли встречаются довольно редко, показатели часто бывают ошибочно положительными. Для уверенной постановки диагноза необходимо общее обследование пациента: оценка его физического и эмоционального состояния, принимаемых им лекарств и употребляемой пищи. При установлении мешающих точности анализа факторов и их устранении анализ часто проводят повторно, чтобы выяснить, будет ли уровень катехоламинов по-прежнему высоким. Кроме того, для подтверждения результатов может быть назначен тест на метанефрин в крови и/или в моче и магнитно-резонансная томограмма опухоли.

Повышенный уровень катехоламинов у пациента, который раньше уже лечился от хромаффинной опухоли, свидетельствует о рецидиве опухоли или о том, что терапия была не совсем эффективной.

Если концентрация катехоламинов в норме, то наличие хромаффинной опухоли маловероятно. Однако эти опухоли не всегда способствуют выработке катехоламинов с постоянной интенсивностью. Если в последнее время нет обострений гипертонии, то концентрация катехоламинов может быть близкой к норме даже при имеющейся феохромоцитоме.

Возможные причины повышения уровня серотонина: карциноидные опухоли; медуллярный рак щитовидной железы; опухоли яичка; целиакия; эндокардит; демпинг-синдром; острая кишечная непроходимость; муковисцидоз; острый инфаркт миокарда; прием лекарств (парацетамола, диазепама, напроксена, пиндолола). Причины понижения уровня серотонина: мастоцитоз; фенилкетонурия; синдром Дауна; карциноидные опухоли прямой кишки; болезнь Хартнупа; прием лекарств (этанола, имипрамина, изониазида, сульфасалазина).

Что может влиять на результат?

• Принимаемые лекарства (ацетаминофен, аминофилин, амфетамины, препараты для подавления аппетита, кофеинсодержащие препараты, хлоралгидрат, клонидин, дексаметазон, диуретики, эпинефрин, этанол, инсулин, имипрамин, литий, метилдофа, никотин, нитроглицирин, капли в нос, трициклические антидепрессанты и сосудорасширяющие средства).
• Употребляемая пища (чай, кофе, алкоголь).
• Стрессы.

 Скачать пример результата

Важные замечания

• Хотя анализы на катехоламины могут помочь в диагностике хромаффинных опухолей, они не показывают, где находится опухоль, является ли она доброкачественной (хотя таких большинство), а также одна это опухоль или же их несколько.
• Количество производимых катехоламинов не обязательно соответствует размеру опухоли, хотя оно имеет тенденцию возрастать при ее увеличении.

Также рекомендуется

• Катехоламины (адреналин, норадреналин, дофамин) в моче
• Катехоламины (адреналин, норадреналин, дофамин) и их метаболиты (ванилилминдальная кислота, гомованилиновая кислота, 5-гидроксииндолуксусная кислота) в моче
• Метаболиты катехоламинов (ванилилминдальная кислота, гомованилиновая кислота, 5-гидроксииндолуксусная кислота) в моче
• Нейронспецифическая энолаза (NSE)
• Глюкоза в плазме 

Кто назначает исследование?

Эндокринолог, кардиолог, педиатр, врач общей практики, хирург.

Литература

• Eisenhofer G., Siegert G, Kotzerke J, Bornstein SR, Pacak K. Current progress and future challenges in the biochemical diagnosis and treatment of pheochromocytomas and paragangliomas. Horm Metab Res. 2008 May;40(5):329-37.
• Ganim RB, Norton JA: Recent advances in carcinoid pathogenesis, diagnosis and management. Surg Oncol 2000;9: 173-179.
• Ghevariya V, Malieckal A, Ghevariya N, Mazumder M, Anand S. Carcinoid tumors of the gastrointestinal tract. South Med J. 2009 Oct;102(10):1032-40.
• Vinik AI et al. NANETS consensus guidelines for the diagnosis of neuroendocrine tumor. Pancreas. 2010 Aug;39(6):713-34.
• Pacak K et al. Pheochromocytoma: recommendations for clinical practice from the First International Symposium. October 2005. Nat Clin Pract Endocrinol Metab. 2007 Feb;3(2):92-102.

Что такое серотонин?

Что такое серотонин?

Серотонин (также известный как 5-гидрокситриптамин или 5-HT) — это природное вещество, которое функционирует как нейротрансмиттер, передавая сигналы между нервными клетками (называемыми нейронами) по всему телу. Чаще всего люди осознают роль серотонина в центральной нервной системе (ЦНС).

В головном мозге серотонин помогает регулировать настроение и память, но нейромедиатор также выполняет важные функции в других частях тела.Фактически, большая часть серотонина в вашем теле находится в кишечнике, а не в мозгу. Мало того, что кишечник производит почти весь запас серотонина в организме, серотонин необходим для здорового пищеварения.

В других частях тела серотонин также помогает со сном, сексуальной функцией, здоровьем костей и свертыванием крови. Вот более пристальный взгляд на многие функции серотонина, что происходит, если у вас слишком мало (или слишком много), и несколько способов сбалансировать свои уровни для оптимального здоровья.

Что регулирует серотонин?

Серотонин, как известно, участвует во многих функциях организма, от регулирования настроения до переваривания пищи.

Настроение

Воздействие серотонина на мозг можно считать его «главной ролью» в организме. Поскольку серотонин помогает регулировать настроение, его часто называют естественным химическим веществом, обеспечивающим хорошее самочувствие. Влияние серотонина на настроение делает его одним из нескольких химических веществ мозга, которые являются неотъемлемой частью вашего общего чувства благополучия.

Влияние нейротрансмиттера на настроение также является причиной того, что он часто является мишенью для лекарств, которые используются для лечения депрессии, тревоги и других расстройств настроения. Например, повышение уровня серотонина является целью класса антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Пищеварение

Серотонин способствует нормальной работе кишечника и снижает аппетит во время еды, чтобы вы знали, когда вы сыты. Нейромедиатор также играет защитную роль в кишечнике.

Например, если вы едите что-то раздражающее или токсичное, кишечник вырабатывает больше серотонина. Дополнительная «доза» химического вещества перемещает нежелательную пищу, быстрее выталкивая ее из организма.

Ответ также заключается в том, почему повышенный уровень серотонина может вызвать тошноту и почему для облегчения тошноты и рвоты можно использовать препараты, нацеленные на конкретные рецепторы серотонина.

Сон

Точная природа роли серотонина во сне обсуждалась исследователями, но считается, что он влияет на то, когда, сколько и насколько хорошо вы спите.Серотонин не регулирует эти задачи сам по себе; другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, также играют ключевую роль.

Гормон под названием мелатонин также имеет решающее значение для правильного функционирования вашего цикла сна. Вашему организму необходим серотонин для производства мелатонина, поэтому недостаток нейромедиатора (или его слишком много) может повлиять на характер и качество вашего сна.

В вашем мозгу есть определенные области, которые контролируют, когда вы засыпаете, регулируют режим сна и будите вас.Части вашего мозга, отвечающие за регулирование сна, также имеют рецепторы серотонина.

Взаимосвязь серотонина и мелатонина также может способствовать нарушениям сна, таким как бессонница, которые часто встречаются у людей с депрессией.

Свертывание крови

Когда у вас есть какое-либо повреждение ткани, например порез, тромбоциты в крови выделяют серотонин, который помогает заживить рану. Повышенный уровень серотонина приводит к сужению крошечных артерий (известных как артериолы) кровеносной системы.По мере их уменьшения кровоток замедляется.

Это сужение (известное как сужение сосудов) и замедление кровотока — два важных элемента свертывания крови — решающий шаг в процессе заживления ран.

Плотность костей

Исследования показали, что уровень серотонина может влиять на плотность костей (прочность ваших костей). Исследования показывают, что высокий уровень циркулирующего серотонина в кишечнике может быть связан с более низкой плотностью костей и такими состояниями, как остеопороз.

Исследования показывают, что препараты СИОЗС связаны со снижением минеральной плотности костей. Низкая плотность костей увеличивает риск переломов.

Если вас беспокоит, как прием антидепрессантов может повлиять на плотность вашей костной ткани, не прекращайте прием лекарств. Начните с разговора со своим врачом о других факторах риска, таких как семейный анамнез остеопороза или курения.

Сексуальная функция

Помимо изменения настроения, серотонин также может влиять на частоту и интенсивность ваших сексуальных ощущений.

Влияние серотонина на либидо также в некоторой степени связано с отношениями нейромедиатора к другому химическому веществу в головном мозге: дофамину. Например, исследование 2017 года женщин с гипоактивным расстройством сексуального влечения (HSDD) показало, что симптомы этого состояния были связаны с повышенной активностью серотонина и снижением активности дофамина.

Причины низкого серотонина

Депрессия и другие расстройства настроения, связанные с серотонином, являются многофакторными, что означает, что они возникают по нескольким причинам.Низкий уровень серотонина сам по себе недостаточен, чтобы вызвать депрессию. Однако низкий уровень может способствовать ухудшению настроения, сну, пищеварению и другим проблемам.

Нет единой причины низкого уровня серотонина, но обычно это происходит по одной из двух причин: недостаток серотонина или неэффективное использование имеющегося у вас серотонина. В первом сценарии у вас низкий уровень серотонина, потому что ваше тело не производит достаточно, чтобы поддерживать нормальный уровень.

Ваше тело может не вырабатывать достаточное количество серотонина из-за других факторов, таких как недостаток питания и витаминов.

Например, низкие уровни витамина B6 и витамина D связаны со снижением уровня серотонина. Триптофан, незаменимая аминокислота, участвующая в производстве серотонина, может быть получена только с пищей.

Другая причина, по которой у вас может быть низкий уровень серотонина, заключается в том, что, хотя ваше тело вырабатывает серотонин, оно не использует его эффективно. Это может произойти, если в вашем мозгу недостаточно серотониновых рецепторов или если те, которые у вас есть, не работают должным образом (например, они слишком быстро поглощают и расщепляют серотонин).

Как повысить уровень серотонина

Известно, что депрессия связана с химическим дисбалансом в мозге. Хотя роль серотонина в депрессии более сложна, чем дисбаланс, считается, что он играет ключевую роль.

Увеличение количества серотонина в мозге, по-видимому, улучшает связь между клетками мозга, что, в свою очередь, поднимает настроение и уменьшает симптомы депрессии. Вот почему рецептурные антидепрессанты используются для лечения клинической депрессии и других расстройств настроения.

Есть также естественные способы повышения уровня серотонина. Все, от еды, которую вы едите, до количества солнечного света, может повлиять на количество серотонина в вашем организме, а также на то, насколько эффективно оно может его использовать.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС — это наиболее часто назначаемые антидепрессанты во всем мире. Эти препараты используются для уменьшения симптомов депрессии от умеренной до тяжелой за счет увеличения количества серотонина в головном мозге.

Когда клетки мозга посылают сигналы друг другу, они выделяют нейротрансмиттеры, в том числе серотонин. Прежде чем они смогут послать следующий сигнал, клетки должны реабсорбировать и переработать выпущенные ими нейротрансмиттеры. Этот процесс называется обратным захватом.

СИОЗС делают больше серотонина доступным в головном мозге, блокируя процесс обратного захвата серотонина.

Примеры СИОЗС, которые обычно назначают для лечения депрессии и других расстройств настроения, включают:

Такие лекарства, как Виибрид (вилазодон), являются не только СИОЗС, но и частичным агонистом 5HT-1a.Препараты этого класса классифицируются не только как СИОЗС, но и как серотонинергические антидепрессанты. Тринтелликс (вортиоксетин) — аналогичный препарат.

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН)

Другая группа препаратов на основе серотонина для лечения депрессии известна как ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН). Эти препараты действуют аналогично СИОЗС в том, что они блокируют обратный захват серотонина, но они также воздействуют на норэпинефрин, другой нейромедиатор, влияющий на настроение.

Лекарства, которые действуют как на серотонин, так и на норэпинефрин, иногда называют «антидепрессантами двойного действия».

Популярные ИОНИС включают:

Трициклические препараты (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Два старых класса антидепрессантов также влияют на уровень серотонина: трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).

ТЦА, по-видимому, блокируют реабсорбцию серотонина и норадреналина, что эффективно увеличивает их количество в мозге.

Примеры TCA включают:

• Анафранил (кломипрамин)
• Азендин (амоксапин)
• Элавил (амитриптилин)
• Норпрамин (дезипрамин)
• Памелор (нортриптилин)
• Синекван
• (доксирамин) Вивактил (протриптилин)

ИМАО, с другой стороны, блокируют действие фермента моноаминоксидазы, который расщепляет серотонин, адреналин и дофамин.Предотвращение расщепления этих нейротрансмиттеров эффективно увеличивает их количество в мозге.

Примеры MAOI включают:

• Emsam (селегилин)
• Marplan (изокарбоксазид)
• Nardil (фенелзин)
• Parnate (транилципромин)

ТЦА и ИМАО назначают не так часто, как другие антидепрессанты, поскольку они, как правило, имеют больше побочных эффектов, чем СИОЗС и ИОЗСН.

Еда

Многие продукты естественным образом содержат серотонин, но вашему организму необходимы и другие питательные вещества, такие как триптофан, витамин B6, витамин D и омега-3 жирные кислоты для производства нейромедиатора.

Продукты, которые являются хорошими источниками этих основных питательных веществ, включают:

• Бананы
• Фасоль (например, нут, почки, пинто, черная фасоль)
• Яйца
• Листовая зелень (например, шпинат, капуста)
• Орехи и семена (например, грецкие орехи, льняное семя)
• Жирная, жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия)
• Пробиотические / ферментированные продукты (например, кефир, йогурт, тофу)
• Турция

Диета с высоким содержанием клетчатки и фруктов и овощей поможет сохранить здоровье кишечных бактерий.Хороший баланс «дружественных» бактерий в кишечнике связан с адекватным уровнем серотонина (так как кишечник составляет около 95% запасов нейромедиатора в вашем организме).

Упражнение

Было доказано, что регулярная физическая активность (особенно аэробные упражнения) повышает уровень серотонина. Однако польза от регулярных упражнений выходит за рамки вашего мозга.

Тренировка может помочь людям справиться с депрессией и другими расстройствами настроения, а также укрепит здоровье сердечно-сосудистой системы, повысит силу и выносливость и поможет поддерживать здоровый вес.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю плюс силовые тренировки два дня в неделю.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку. Обязательно выбирайте занятия, которые вам нравятся, так как вы будете более склонны к ним, а последовательность является ключом к получению всех преимуществ.

Световая выдержка

Ваш уровень серотонина может упасть, если вы не будете регулярно выходить на солнце.Недостаток солнечного света — одна из теорий, объясняющих, почему люди испытывают депрессию в короткие темные осенние и зимние дни (расстройство настроения, называемое сезонным аффективным расстройством).

Старайтесь проводить на улице 10–15 минут каждый день. Солнечный свет также повышает уровень витамина D, который необходим для выработки серотонина.

Если вы живете в месте, где солнечного света мало или совсем нет, вы также можете использовать световую терапию, чтобы убедиться, что вы получаете суточную «дозу» солнечного света.

Массаж

Было обнаружено, что массажная терапия способствует высвобождению серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола, что делает его привлекательным нефармацевтическим дополнением к планам лечения депрессии и тревоги. Чтобы воспользоваться преимуществами, вам даже не понадобится профессиональный массаж.

Часто цитируемое исследование беременных женщин с депрессией, опубликованное в Международном журнале неврологии в 2004 году, пришло к выводу, что массаж может быть полезным, даже если его делает кто-то, кто не является опытным массажистом.

После того, как участники исследования провели два сеанса массажа по 20 минут, проведенные их партнерами, их уровень серотонина увеличился на 28%, а уровень дофамина — на 31%.

Дополнения

Хотя вы можете улучшить общее питание с помощью своей диеты, некоторые добавки также могут быть полезны. К популярным диетическим добавкам, которые вы можете подумать, относятся:

Опасности слишком большого количества серотонина

Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки для повышения низкого уровня серотонина.Некоторые лекарства и добавки могут слишком сильно повысить уровень серотонина, что может привести к серотониновому синдрому.

Симптомы серотонинового синдрома варьируются от неприятных до опасных для жизни и могут включать внезапные колебания артериального давления, судороги и потерю сознания.

Серьезные случаи серотонинового синдрома могут быть фатальными, если их не лечить. Если у вас или у вашего близкого проявляются симптомы серотонинового синдрома, позвоните 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Слово от Verywell

Когда вашему организму не хватает серотонина или если он не использует имеющийся у вас серотонин эффективно, вы можете быть более подвержены симптомам депрессии и другим расстройствам настроения. И хотя низкий уровень серотонина может вызывать проблемы, слишком много серотонина также может быть проблемой.

Если вас беспокоят симптомы, которые вы испытываете, поговорите со своим врачом. Если ваш уровень серотонина является виновником, вы не одиноки, и существует множество вариантов лечения, от лекарств до изменения образа жизни.

Что такое серотонин? | Simply Psychology

1. Биологическая психология
2. Нейротрансмиттеры
3. Серотонин

Автор Olivia Guy-Evans, опубликовано 14 июня 2021 г. система (ЦНС), которая способствует чувству счастья.

Слишком мало серотонина ассоциируется с подавленными чувствами, грустью и усталостью.Однако слишком много серотонина может привести к серотониновому синдрому, который может привести к симптомам беспокойства, галлюцинациям и спутанности сознания.

Серотонин также известен как гормон кишечной нервной системы организма, который в основном находится в желудочно-кишечном тракте (кишечнике).

В кишечной нервной системе серотонин играет роль во многих биологических процессах, таких как контроль сердечно-сосудистой функции, контроль мочевого пузыря и испражнения.

Серотонин в головном мозге, однако, представляет интерес для психологов, поскольку считается, что его роль в качестве нейромедиатора способствует многим важным функциям, например, влиянию на настроение, особенно в отношении расстройств настроения, таких как депрессия и тревога.

Научное название серотонина — 5-гидрокситриптамин (5-HT), он является нейромедиатором моноаминовой группы, содержащей аминокислоты. Группа моноаминов нейромедиаторов играет роль во многих функциях, таких как принятие решений, эмоции, счастье, награды, и, как следствие, связаны с состояниями психического здоровья.

В головном мозге серотонин в основном образуется в стволе мозга в кластере ядер, называемых ядрами Рафа. Затем серотонинергические волокна синтезируются из ядер Raphe и проецируются в прилежащее ядро, часть базального переднего мозга, известную как область контура для вознаграждений.Затем он проецируется по всему мозгу, включая доли мозга, гиппокамп, мозжечок и спинной мозг.

Во время нейротрансмиссии серотонин высвобождается в синаптическую щель из окончаний пресинаптического нейрона. Когда он достигает этого промежутка, серотонин либо поглощается серотониновыми рецепторами на постсинаптическом нейроне, либо переходит к следующему нейрону с помощью электрических импульсов, либо серотонин может расщепляться ферментом, называемым моноаминоксидазой, либо он будет возвращен обратно. в пресинаптический нейрон транспортером серотонина (SERT).

Существует 15 типов рецепторов серотонина с 6 семействами, которые являются рецепторами, связанными с G-белками, которые работают, опосредуя клеточные ответы (5-HT1, 5-HT2, 5-HT4, 5-HT5, 5-HT6, 5-HT7) и 1 семейство, которое состоит из лиганд-управляемых ионных каналов (5-HT3), которые работают для деполяризации плазматических мембран. Серотонин классифицируется как тормозящий нейротрансмиттер, поскольку он оказывает тормозящее действие на нейроны, уменьшая вероятность того, что нейроны сработают потенциал действия.

Это контрастирует с возбуждающими нейротрансмиттерами, которые оказывают возбуждающее действие на нейроны. Таким образом, серотонин не стимулирует мозг; вместо этого он уравновешивает чрезмерное возбуждающее действие других нейромедиаторов.

---

Функции

Поведение

Поскольку серотонин выделяется из ствола мозга и достигает большинства областей мозга, он оказывает широкий спектр эффектов на многие аспекты поведения.

Нейропсихологические процессы, модулируемые серотонином, могут включать в себя роль внимания, восприятия, вознаграждения, гнева, агрессии, памяти, моторики и аппетита.На самом деле сложно идентифицировать поведение человека, которое каким-либо образом не регулируется серотонином.

Настроение

Одно из основных интересов серотонина и его наиболее известная функция — это его влияние на изменение настроения. Серотонин считается естественным стабилизатором настроения, и считается, что при нормальном функционировании он помогает людям чувствовать себя счастливыми, спокойными, сосредоточенными и эмоционально стабильными.

Считается, что серотонин регулирует тревожность и снижает чувство депрессии.Важно отметить, что серотонин не работает изолированно, и он часто использует другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, для улучшения настроения.

Сон

В других частях тела серотонин помогает спать. В мозгу есть определенные области, которые контролируют, когда мы засыпаем, регулируем режим сна и когда мы просыпаемся.

Части мозга, отвечающие за регулирование сна, также имеют рецепторы серотонина. Серотонин отвечает за стимуляцию частей мозга, контролирующих сон и бодрствование.

Спит человек или бодрствует, зависит от того, какой рецептор серотонина используется. Мелатонин, гормон, жизненно важный для сна, требует серотонина для выработки мелатонина.

Физическое здоровье

Помимо мозга, серотонин также играет важную роль в других частях тела, при этом большая часть серотонина находится в желудочно-кишечном тракте, а не в головном мозге.

Серотонин необходим в кишечнике для здорового пищеварения.Точно так же серотонин помогает поддерживать здоровье костей, питание, сексуальную функцию и заживление ран за счет свертывания крови.

Низкий уровень серотонина

Что касается серотонина в головном мозге, то существует множество симптомов, которые могут быть связаны с низким уровнем этого нейромедиатора:

• Низкое настроение или депрессия
• Агрессия
• Чувство тревоги
• Раздражительность и разочарование
• Низкая самооценка
• Проблемы с памятью
• Плохой аппетит
• Проблемы со сном и бессонница в худших случаях
• Импульсивность

Низкий уровень серотонина был связан с некоторыми психическими расстройствами, такими как настроение расстройства.Поскольку серотонин помогает регулировать настроение, люди с низким уровнем серотонина могут иметь плохое настроение или менее стабильное настроение, не понимая, почему это так.

Если плохое настроение сохраняется из-за низкого уровня серотонина, это может привести к депрессии. Депрессия классифицируется как чувство сильной печали, безнадежности, хронической усталости и суицидальных мыслей.

Точно так же тревожные расстройства можно частично объяснить низким уровнем серотонина. Например, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тревожное расстройство, при котором человек использует компульсивное поведение, чтобы справиться с навязчивыми тревожными мыслями.

Также считается, что люди, страдающие шизофренией, состояние, при котором люди могут испытывать необычные мысли, заблуждения и галлюцинации, связаны с низким уровнем серотонина.

Причиной низкого уровня серотонина может быть недостаточное производство этого нейромедиатора. Аминокислота триптофан необходима для выработки серотонина.

Эта аминокислота поступает только с пищей, поэтому при ее дефиците в результате будет производиться меньше серотонина.Точно так же дефицит витаминов B6 и D был связан с более низким уровнем серотонина.

Другой причиной низкого уровня серотонина может быть недостаток рецепторов серотонина в головном мозге или их неправильное функционирование.

Когда серотонин покидает пресинаптический нейрон, он может слишком быстро разрушаться в синаптической щели или слишком быстро реабсорбироваться обратно в пресинаптический нейрон, не позволяя ему достичь следующих нейронов во время нейротрансмиссии.

---

Повышение уровня серотонина

Затылочные доли можно разделить на несколько функциональных областей, хотя анатомических маркеров, различающих эти области, нет.

Визуализация мозга показала, что нейроны затылочной коры создают постоянную визуальную карту информации, принимаемой сетчаткой.

Точно так же стоит отметить, что моторная кора играет роль в мышцах глаз, которые в значительной степени зависят от затылочных долей.

Часто лекарства назначают людям, которые хотят вылечить некоторые симптомы или состояния психического здоровья, связанные с низким уровнем серотонина.Ниже приведены некоторые из основных типов лекарств и их функции:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Наиболее назначаемыми антидепрессантами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Они используются для лечения таких состояний, как депрессия, тревога, панические расстройства, обсессивно-компульсивные расстройства и фобии. СИОЗС работают, блокируя повторный захват серотонина нейроном, который его выпустил.

Поскольку СИОЗС предотвращают реабсорбцию серотонина в пресинаптическом нейроне, вокруг синаптической щели будет циркулировать больше серотонина.

Это увеличивает вероятность того, что серотонин достигнет рецепторов постсинаптического нейрона, так что он сможет влиять на мозг и в результате улучшать настроение. Некоторые типы СИОЗС включают циталопрам (Celexa), флуоксетин (прозак) и сертралин (Zoloft).

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

Старая классификация антидепрессантов, трициклические антидепрессанты (ТЦА) работают аналогично СИОЗС в том смысле, что они также блокируют повторный захват серотонина от возврата в пресинаптический нейрон.

Однако ТЦА также работают, блокируя повторный захват другого нейромедиатора, называемого норадреналином (также известного как норадреналин), который также влияет на настроение.

Несмотря на то, что ТЦА работают аналогично СИОЗС, известно, что они не так переносимы, как СИОЗС, и имеют больше побочных эффектов. Аналогичным образом, СИОЗС оказались более эффективными, чем ТЦА, с точки зрения лечения депрессии с тревогой (Lane, Baldwin, & Preskorn, 1995).

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Еще одна старая классификация антидепрессантов — это ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).

Обычно, когда серотонин попадает в синаптическую щель для нейротрансмиссии, часть нейромедиатора удаляется ферментом под названием моноаминоксидаза. Однако MAOI будут работать, чтобы этого не произошло.

Это в конечном итоге означает, что в синаптической щели будет циркулировать больше серотонина, что повышает вероятность его достижения рецепторами постсинаптического нейрона.

MAOI также могут оказывать влияние на другие нейротрансмиттеры в головном мозге, что может вызывать неоправданные побочные эффекты.Этот тип антидепрессантов назначают не так часто, как СИОЗС из-за побочных эффектов и связанных с этим диетических мер предосторожности, которые необходимо соблюдать при использовании лекарства.

ИМАО могут вызывать побочные реакции при смешивании с другими лекарствами и в редких случаях могут вызывать опасно высокий уровень серотонина, известный как серотониновый синдром.

---

Слишком много серотонина

Хотя серотонин полезен для поддержания хорошего настроения и дарит людям чувство счастья, слишком много серотонина может быть вредным.

Избыток серотонина в головном мозге может быть результатом приема лекарств, повышающих низкий уровень серотонина.

Избыток серотонина в головном мозге может вызвать состояние, называемое серотониновым синдромом.

Этот синдром может возникнуть после начала приема нового лекарства или при увеличении дозировки существующего лекарства. Некоторые из более легких симптомов, связанных с серотониновым синдромом, следующие:

• Путаница
• Расширенные зрачки
• Беспокойство
• Учащенное сердцебиение
• Высокое кровяное давление
• Головные боли
• Дрожь и мурашки по коже

9124

случаев Серотониновый синдром может исчезнуть в течение дня после прекращения приема лекарств, вызывающих симптомы, хотя, если его не лечить, он может привести к ухудшению симптомов, таким как судороги, нерегулярное сердцебиение, потеря сознания или даже смерть в худших случаях.

Следовательно, если кто-то рассматривает возможность приема лекарств для лечения симптомов низкого уровня серотонина или связанных с ним состояний психического здоровья, ему рекомендуется начать с небольшой дозировки, прежде чем потенциально увеличивать ее.

Об авторе

Оливия Гай-Эванс получила степень бакалавра педагогической психологии в Университете Эдж-Хилл в 2015 году. Затем она получила степень магистра психологии образования в Бристольском университете в 2019 году. Оливия работала в качестве помощника. работник для взрослых с нарушением обучаемости в Бристоле за последние четыре года.

Ссылка на эту статью:

Ссылка на эту статью:

Гай-Эванс, О. (2021, 14 июня). Что такое серотонин . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/what-is-serotonin.html

Ссылки на стиль APA

Бергер М., Грей Дж. А. и Рот Б. Л. (2009). Расширенная биология серотонина. Ежегодный обзор медицины, 60 , 355-366.

Лейн, Р., Болдуин, Д., И Прескорн, С. (1995). СИОЗС: преимущества, недостатки и отличия. Журнал психофармакологии, 9 (2_suppl) , 163-178.

Клиника Мэйо. (2019, 8 октября). Трициклические антидепрессанты и тетрациклические антидепрессанты . https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20046983

White, M.A. (13 июля 2020 г.). Недостаток серотонина: симптомы и лечение. Медицинские новости сегодня. https: //www.medicalnewstoday.com / article / serotonin-дефицит # симптомы

Scaccia, A. (2020, 19 августа). Серотонин: что нужно знать . Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin#takeaway

Солтерс-Педно, К. (2021, 28 мая). Что такое серотонин? Очень хорошо. https://www.verywellmind.com/what-is-serotonin-425327

Статьи по теме

Как повысить уровень серотонина? Серотонин против дофамина: в чем разница? Оливье Б. Серотонин: Бесконечная история.Европейский журнал фармакологии. 2015; 753: 2-18. Хармер К. Дж., Думан Р. С. и Коуэн П. Дж. (2017). Как работают антидепрессанты? Новые перспективы для уточнения будущих подходов к лечению. The Lancet Psychiatry, 4 (5), 409-418. Коуэн, П. Дж., И Браунинг, М. (2015). Какое отношение серотонин имеет к депрессии? Мировая психиатрия, 14 (2), 158. Лин, С. Х., Ли, Л. Т., и Янг, Ю. К. (2014). Серотонин и психические расстройства: краткий обзор данных молекулярной нейровизуализации. Клиническая психофармакология и неврология, 12 (3), 196.Банскота, С., Гиа, Дж. Э., и Хан, В. И. (2019). Серотонин в кишечнике: благословение или проклятие. Биохимия, 161, 56-64. сообщить об этом объявлении

Влияние на сознание, внимание, познание и эмоции

Вы, наверное, слышали о серотонине раньше, но не можете точно сказать , что это такое и как работает. «Большинство людей знают серотонин как« химическое вещество счастья », потому что его низкий уровень связан с депрессией», — говорит Линн Джонен, психолог и клинический директор Sierra Tucson.Итак, начнем с этого.

Почему серотонин называют счастливым химическим веществом?

Это одно из тех упрощений, которые прижились. На самом деле существует связь между серотонином и настроением, но это как курица и яйцо. Ученые не уверены, может ли низкий уровень серотонина вызывать депрессию; или если депрессия может вызвать низкий уровень серотонина.

Хорошо, Давайте вернемся: что такое серотонин?

Самый простой способ думать об этом — это то, что серотонин — это химический коммуникатор, который передает сигналы от одной части мозга к другой.Это своего рода занятие для всего вашего тела. Он играет большую роль в сознании, внимании, познании и эмоциях; но он также регулирует множество других систем в вашем теле.

Его обычно называют нейротрансмиттером — потому что он является посланником информации между нейронами, — но серотонин выполняет двойную функцию как гормон, химическое вещество, выбрасываемое в кровоток, которое отправляет сообщения различным частям тела, включая кишечник и тромбоциты.

Что серотонин делает в мозге?

Серотонин выполняет ряд психологических функций.Подсчитано, что из примерно 40 миллионов клеток мозга в нашей голове серотонин прямо или косвенно влияет практически на каждую из них.

• Познание : Было показано, что высокий уровень серотонина улучшает когнитивные способности, включая память и скорость обучения.

• Функция вегетативной нервной системы : Исследования показали, что серотонин усиливает функцию нашей вегетативной нервной системы или реакцию «бей или беги».

• Настроение: Широко распространено мнение, что серотонин в мозге помогает уменьшить тревогу и депрессию, регулировать наши эмоции и способствует общему чувству благополучия. Думайте об этом как о естественном стабилизаторе настроения.

Итак, Объясни. Как серотонин влияет на настроение? И как это связано с психическим здоровьем?

Неудовлетворительный ответ: исследователи не уверены. Хотя они могут измерять уровни серотонина в кровотоке, их невозможно измерить в мозгу живого человека.

«Нельзя сказать, что серотонин влияет на настроение определенным образом», — говорит Джонен. «Многое из того, что мы знаем, основано на заключениях и наблюдениях. Мы заметили, что при высоком уровне серотонина настроение улучшается. Но в организме происходит множество других химических процессов — возможно, это не взаимно однозначные отношения. Мы не знаем, перестают ли люди, находящиеся в депрессии, вырабатывать серотонин, приводит ли низкий уровень серотонина к депрессии или есть другие факторы, вызывающие как депрессию, так и низкий уровень серотонина.”

Другие возможные причины включают неисправные рецепторы серотонина в клетках или недостаток триптофана, аминокислоты, из которой сделан серотонин.

Несмотря на эти давнишние вопросительные знаки, исследования показывают, что сбалансированный уровень серотонина часто приводит к спокойному, сосредоточенному, счастливому и стабильному настроению. Когда уровни падают слишком сильно, ну, скажем так, это другая история. Низкий уровень серотонина обычно ассоциируется с депрессией, а также с тревогой, паническим расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и чрезмерным гневом.

Это не так просто, как «принять» серотонин. Речь идет о том, чтобы побудить наш организм восстановить баланс серотонина в мозгу. Исследователи полагают, что наиболее распространенные антидепрессанты SSRI (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как Prozac и Zoloft) и SNRI (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как Effexor и Cymbalta) работают, блокируя обратный захват во время процесса коммуникации клеток.

«Ингибиторы обратного захвата добавляют серотонин косвенно, не позволяя первой клетке забирать серотонин обратно, когда вторая клетка не забирает его во время коммуникации», — говорит Джонен.«Мы надеемся, что если мы сделаем больше серотонина доступным для мозга между промежутками между клетками, это уменьшит депрессию. Теоретически это так и работает. Но поскольку мы не можем измерить уровень серотонина в мозге, нам нужно рассматривать депрессию с самых разных сторон ».

На самом деле, эффективность СИОЗС и ИОЗСН довольно низкая. Исследования показывают, что 50-65 процентов людей, страдающих депрессией, почувствуют некоторое улучшение от антидепрессантов.

Можно ли повысить уровень серотонина?

Совершенно верно, — говорит Джонен.«Любое восприятие, которое приходит в ваше тело — будь то лекарство, еда или свет — превращается в нейропептиды, химические посланники». Вот некоторые из них, которые влияют на серотонин.

• Диета : Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для естественного повышения уровня серотонина в наших системах, — это есть продукты, содержащие триптофан. Хотя нет продуктов, которые напрямую повышают уровень серотонина, продукты, богатые белком, такие как индейка, бананы, яйца, лосось и сыр, содержат высокий уровень триптофана, который дает нашему организму сырье, необходимое для производства достаточного количества серотонина.

• Световая терапия: Мы уже знаем, что свет может влиять на настроение благодаря существованию сезонного аффективного расстройства. Есть также исследования, подтверждающие, что уровень серотонина выше летом и ниже зимой. Проводите не менее 15 минут в день на улице или подумайте о приобретении бокса для световой терапии.

• Упражнение: Было также показано, что упражнения повышают уровень серотонина. В частности, кардио — бег, аэробика и плавание — особенно эффективны.

Ваше тело тоже вырабатывает серотонин, верно? Как?

Подсчитано, что 90 процентов серотонина вырабатывается в пищеварительном тракте. Остальное находится в вашей центральной нервной системе, включая, как вы уже догадались, мозг.

Но серотонин не появляется просто из воздуха или материи тела, так сказать. Для создания хороших продуктов требуется процесс биохимического превращения с триптофаном. (Да, та же самая аминокислота в индейке, от которой так хочется спать после ужина в День Благодарения.) Клетки, вырабатывающие серотонин, используют триптофан — строительный блок для белков — вместе с триптофангидроксилазой, химическим реактором, для образования серотонина. Вот почему употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, — отличный способ естественным образом повысить уровень серотонина.

Когда высвобождается серотонин?

Когда вы смеетесь над фильмом, ваше тело выделяет серотонин. Это всего лишь один пример действия химического коммуникатора. Он также выделяется во время любого количества событий, связанных с системами, на которые он влияет, включая свертывание крови и тошноту.

Как все это работает? Вспомните урок биологии в старшей школе. Наши тела состоят из набора клеток. Но поскольку клетки не связаны напрямую, им нужен способ общения друг с другом — вот где вступает в действие серотонин.

«Химические коммуникаторы, такие как серотонин, улавливаются клетками для передачи сигналов электрической связи», — говорит Джонен. «Сообщения должны передаваться от ячейки к ячейке, чтобы указывать, что мы должны думать или чувствовать, или даже чтобы сбалансировать часть тела». После того, как серотонин высвобождается, он реабсорбируется и перерабатывается клетками в процессе, называемом обратным захватом.

Что происходит, когда в мозге слишком много серотонина?

Несмотря на положительные ассоциации с серотонином, хорошего может быть слишком много. Если уровень серотонина становится чрезмерным — чаще всего, когда антидепрессант неправильно смешивают с другим препаратом, имеющим отношение к серотонину, таким как триптановые лекарства от мигрени, отпускаемые без рецепта лекарства от простуды, содержащие декстрометорфан, или рекреационные наркотики, такие как кокаин и ЛСД, — некоторые люди испытывают редкое заболевание. назвали серотониновым синдромом мне. Его симптомы охватывают весь спектр, включая возбуждение, спутанность сознания, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, расширение зрачков, потерю координации или подергивания мышц, сильное потоотделение, тошноту и диарею. Более серьезные симптомы, такие как судороги, высокая температура и потеря сознания, могут даже быть опасными для жизни.

Какие другие системы полагаются на серотонин?

Целый ряд систем зависит от серотонина. Фактически, это касается практически каждой части нас.Вот некоторые из самых важных способов, которыми он помогает нашему телу работать.

• Пищеварение и аппетит: При таком большом процентном содержании серотонина, вырабатываемого и обнаруживаемого в кишечнике, имеет смысл, что он играет роль в контроле нашего испражнения. Если мы едим что-то, что нарушает работу желудочно-кишечного тракта, вырабатывается дополнительный серотонин, который помогает быстрее перемещать пищу. И если уровень серотонина в крови достаточно повышается, это стимулирует ту часть мозга, которая сигнализирует о тошноте. Но это еще не все: серотонин в мозге также действует как нейротрансмиттер, сообщающий нам, когда нужно прекратить есть.

• Свертывание крови: В следующий раз, когда вы случайно порежете палец, разрезав авокадо, и он перестанет кровоточить, вы должны поблагодарить серотонин. Когда они получают предупреждение о повреждении тканей, тромбоциты крови выделяют серотонин, который заставляет крошечные кровеносные сосуды сужаться и образовывать тромбы.

• Сексуальная функция: Меньше известно о связи между серотонином и сексуальной функцией, но похоже, что высокий уровень серотонина фактически подавляет сексуальное желание и функцию.«Вот почему одним из побочных эффектов СИОЗС [селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и наиболее распространенного класса антидепрессантов] может быть сексуальная дисфункция», — говорит Джонен.

• Здоровье костей: Несколько исследований связали очень высокий уровень серотонина в кишечнике с ослаблением костей, повышенным риском переломов и остеопорозом.

• Сон : Как нейротрансмиттер серотонин стимулирует часть мозга, которая контролирует цикл сна и бодрствования.Серотонин также является химическим предшественником мелатонина, основного гормона сна.

Суть в том, что серотонин — это больше, чем просто «химическое вещество счастья». Это жизненно важно почти для каждой системы нашего тела. И хотя исследования показали, что это связано с регулированием настроения, до сих пор неясно, как именно. И это не так просто, как повысить уровень серотонина, чтобы почувствовать себя лучше.

Последнее обновление: 7 мая 2021 г.

10 Симптомов серотониновой недостаточности

должен обращать внимание каждый

Серотонин — это нейромедиатор, который играет роль в поведении, настроении, движении, обучении и многих других функциях.Его техническое название — 5-гидрокситриптамин или 5-HT. Как и все нейротрансмиттеры, серотонин передает нервный сигнал через синапс.

Слишком низкий уровень серотонина может ослабить нервные сигналы. Одним из наиболее распространенных симптомов низкого уровня серотонина является депрессия, но низкий уровень серотонина может влиять почти на все системы организма, что приводит к широкому спектру симптомов.

Понимание серотонина: что делает серотонин?

Исследователи изучали серотонин более 60 лет и раскрыли роль этого важного нейромедиатора во многих функциях мозга.Все животные и даже растения производят серотонин, что позволяет предположить, что он появился на очень раннем этапе эволюции.

Тем не менее, серотонин сложно выделить. Более того, широкий спектр нейромедиаторов, а также другие факторы, такие как общее состояние здоровья человека, окружающая среда и уникальная биология, могут влиять на психическое и физическое здоровье. Из-за этого исследователям сложно установить прямую корреляцию между серотонином и различными функциями.

Исследователи давно считают, что дефицит серотонина может привести к депрессии.Фактически, многие популярные антидепрессанты повышают уровень серотонина в мозге. Тем не менее, некоторые исследования ставят под сомнение даже эту широко признанную теорию серотонина. Например, исследование 2014 года на мышах показало, что генетическое снижение уровня серотонина не приводит к депрессии. Клиницисты давно предположили, что у некоторых людей с депрессией уровень серотонина генетически низкий, поэтому данное исследование опровергает эту теорию.

Многочисленные заболевания могут вызывать симптомы дефицита серотонина, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Это смешанное исследование означает, что невозможно диагностировать дефицит серотонина только на основании симптомов. Люди с нормальным уровнем серотонина могут испытывать симптомы, соответствующие дефициту серотонина, в то время как у некоторых людей с низким уровнем серотонина симптомы могут вообще отсутствовать. Многочисленные заболевания могут вызывать симптомы дефицита серотонина, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Что вызывает дефицит серотонина?

Большинство случаев дефицита серотонина являются идиопатическими, то есть врачи не могут найти конкретную причину.Некоторые наследственные генетические нарушения могут влиять на способность организма вырабатывать или метаболизировать серотонин. Образ жизни и другие факторы, которые также могут иметь значение, включают:

• Гормональные сдвиги, например, из-за начала или прекращения заместительной гормональной терапии, менопаузы, беременности или пожилого возраста
• Недостаток солнечного света
• Плохое питание
• Некоторые лекарства и медикаменты, особенно при чрезмерном или длительном применении
• Хронический стресс

10 Симптомов серотониновой недостаточности

Серотонин никогда не действует сам по себе и является частью сложной системы.Люди с дефицитом серотонина могут также иметь дефицит других нейромедиаторов, а также метаболические или другие проблемы со здоровьем. Некоторые общие признаки дефицита серотонина включают:

1. Депрессия

Исследования все чаще указывают на сложную взаимосвязь между депрессией и серотонином. Мы не до конца понимаем, как дефицит серотонина может вызывать депрессию, но большинство исследований утверждают, что это фактор. Депрессия, связанная с жизненными событиями, особенно хроническим стрессом и травмой, также может снижать уровень серотонина.Так что дефицит серотонина может быть как причиной, так и результатом депрессии.

2. Изменения сна

Серотонин помогает регулировать внутренние часы организма, в том числе способность чувствовать сонливость, оставаться во сне, переходить в фазу быстрого сна (REM) и просыпаться по утрам. У людей с хронической бессонницей, необычным режимом сна, хронической усталостью или постоянно яркими сновидениями может быть дефицит серотонина.

3. Хроническая боль

Серотонин влияет на поведение мышц, поэтому низкий уровень серотонина может вызвать хроническую боль.Низкий уровень серотонина тесно связан с фибромиалгией, типом широко распространенной хронической боли. Людям с фибромиалгией могут даже помочь антидепрессанты, повышающие уровень серотонина.

4. Проблемы с памятью или обучением

Некоторые исследования связывают серотонин с памятью и обучением, поэтому внезапные проблемы с памятью или обучением могут сигнализировать о проблеме с серотонином. Кроме того, другие симптомы дефицита серотонина, такие как недосыпание и депрессия, могут затруднять концентрацию внимания и обучение.

5. Беспокойство

Тревога, включая обсессивно-компульсивные формы тревоги, может указывать на низкий уровень серотонина. Тревога, которая возникает внезапно и кажется не связанной с чем-то еще, например, недавней травмой или стрессором, часто возникает из-за проблемы с серотонином. Хронический стресс и беспокойство также могут истощать серотонин.

6. Шизофрения

Многие исследования обнаружили низкий уровень серотонина у людей с шизофренией. Необычные убеждения или поведения, слуховые или зрительные галлюцинации, а также внезапные изменения настроения или личности могут быть признаком низкого уровня серотонина.

7. Проблемы с внутренними часами тела

Серотонин помогает регулировать циркадный ритм организма, который является его внутренними часами. Хотя люди часто испытывают трудности с подъемом по утрам или иногда забывают поесть, нарушение регуляции внутренних часов может вызвать серьезный сон, аппетит и другие проблемы. Человек, который никогда не спит по регулярному графику, испытывает трудности с поддержанием постоянного режима голода и еды, или который чувствует хроническую усталость или гипер, может иметь проблемы с их циркадным ритмом.Это может быть связано с низким уровнем серотонина.

8. Проблемы с аппетитом

Ряд исследований показал, что у людей с низким уровнем серотонина могут быть проблемы с аппетитом или расстройства пищевого поведения. Это может включать переедание, недоедание или чередование того и другого. Кроме того, некоторые люди, страдающие депрессией, также испытывают проблемы с аппетитом.

У человека, у которого уровень серотонина в крови кажется нормальным, может быть очень мало пригодного для использования серотонина.

9. Гиперактивность

Низкий уровень серотонина может вызывать симптомы дефицита внимания / дефицита внимания с гиперактивностью (СДВ / СДВГ).Человек может иметь проблемы с концентрацией внимания, постоянно ерзать, хронически скучать или быть не в состоянии сидеть на месте. Может показаться, что дети обладают безграничной энергией, ведут себя агрессивно или часто попадают в неприятности в школе.

10. Деменция

Несколько новых исследований показывают, что низкий уровень серотонина в головном мозге связан с деменцией и даже может быть ранним предупреждающим признаком этой группы заболеваний. Неясно, вызывает ли низкий уровень серотонина деменцию или является симптомом. Однако, поскольку серотонин может влиять на память, концентрацию и другие когнитивные функции, возможно, что снижение уровня серотонина увеличивает риск деменции с возрастом.

Диагностика и лечение серотониновой недостаточности

Анализ крови на серотонин позволяет определить уровень серотонина в крови. Однако врачи обычно используют этот тест только для проверки опухолей, продуцирующих серотонин. Врачи обычно не проводят анализы крови для оценки уровня серотонина, потому что другие факторы, помимо серотонина в крови, такие как метаболизм, поведение рецепторов серотонина и гормоны, могут влиять на способность организма перерабатывать и использовать серотонин. Человек, у которого уровень серотонина в крови кажется нормальным, может иметь очень мало пригодного для использования серотонина.

Вместо проверки уровня серотонина врачи обычно лечат симптомы человека. В зависимости от имеющихся у вас симптомов ваш врач может порекомендовать тесты, чтобы исключить другие причины, такие как гормональный дисбаланс или физическая травма. Затем они могут порекомендовать лекарство, повышающее уровень серотонина, например антидепрессант. В некоторых случаях медицинские работники могут также порекомендовать изменить образ жизни, например, заняться физическими упражнениями.

Дефицит серотонина — сложная проблема. Образ жизни и психологические факторы часто играют центральную роль.Кроме того, симптомы дефицита серотонина могут повлиять на отношения человека и качество жизни. Терапия может помочь по-разному. Людям, страдающим депрессией, связанной с низким уровнем серотонина, терапевт может предложить советы по управлению образом жизни, проявить сочувствие и помочь с проблемами в отношениях.

Терапия также может помочь людям с низким уровнем серотонина лучше защищать себя. Например, человеку с фибромиалгией или хронической болью может быть трудно поговорить с близкими о своих симптомах или неохотно просить приспособления на работе.Терапия может помочь им изучить возможные варианты, принять здоровые стратегии самопомощи и отстаивать свои потребности.

Нажмите здесь, чтобы получить помощь в поиске терапевта, который поддержит вас в борьбе с низким уровнем серотонина.

Артикул:

1. Аль-Нимер, М. М., Мохаммад, Т. М., и Альсакени, Р. (2018). Уровни серотонина в сыворотке как биомаркер впервые диагностированной фибромиалгии у женщин: его связь с индексами тромбоцитов. Журнал исследований в области медицинских наук, 23 (1), 71.DOI: 10.4103 / jrms.JRMS_859_17
2. Ангоа-Перес, М., Кейн, М. Дж., Бриггс, Д. И., Эррера-Мундо, Н., Сайкс, К. Э., Франческутти, Д. М., и Кун, Д. М. (2014). Мыши, генетически лишенные серотонина в мозге, действительно демонстрируют депрессивный поведенческий фенотип. ACS Chemical Neuroscience, 5 (10), 908-919. DOI: 10.1021 / cn500096g
3. Исследование сканирования мозга добавляет доказательства того, что более низкий уровень серотонина в головном мозге связан с деменцией. (2017, 14 августа). Получено с https: // www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/brain_scan_study_adds_to_evidence_that_lower_brain_serotonin_levels_are_linked_to_dementia_
4. Фрейзер А. и Хенслер Дж. Г. (1999). Серотонин. В G. J. Siegel (автор), Основы нейрохимии: молекулярные, клеточные и медицинские аспекты (6-е изд.) . Амстердам: Elsevier Academic Press.
5. Уитни, М. С., Шемери, А. М., Яу, А. М., Донован, Л. Дж., Гласс, Д. Д., Денерис, Э. С. (2016). Дефицит серотонина в мозге взрослых вызывает гиперактивность, нарушение циркадного ритма и устранение сиесты. Journal of Neuroscience, 36 (38), 9828-9842. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1469-16.2016

© Авторское право 2019 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Серотонин — счастливый нейрохимический

Откуда выпускается?

Серотонин действует как нейротрансмиттер и состоит из незаменимой аминокислоты триптофана.Хотя он вырабатывается в головном мозге, большая часть его запасов находится в кишечнике и тромбоцитах.

Какова его основная функция?

Неудивительно, что серотонин обычно называют химическим веществом счастья, когда он играет такую ​​огромную роль в функционировании многих внутренних систем, которые поддерживают нас в хорошем и сбалансированном состоянии. Его охват широк, поскольку на большинство наших миллионов клеток мозга так или иначе влияет серотонин.

Этот нейромедиатор передает сообщения между клетками мозга, помогая регулировать настроение, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон, память и сексуальную функцию.

Это химическое вещество хорошего самочувствия, которое помогает вызвать чувство удовлетворенности и расслабления, но если оно не находится в равновесии или не эффективно взаимодействует с другими химическими веществами в организме, мы можем начать ощущать его воздействие. Когда мы просыпаемся утром, серотонин помогает нам встать с постели и начать день. Очевидно, что есть много других факторов, которые способствуют чувству энергии и мотивации по утрам, но серотонин является одним из основных факторов. Серотонин и мелатонин работают вместе, чтобы помочь нам хорошо выспаться — темнота поддерживает выработку мелатонина, тогда как дневной свет поддерживает выработку серотонина.Это лишь один из многих примеров того, как эти химические посредники работают вместе, чтобы вызвать гомеостаз. И наш цикл сна и бодрствования — это лишь одна из областей, в которой серотонин творит свое волшебство. Пищеварение, настроение, секс и аппетит — это другие системы, в которых эффективность серотонина необходима нам, чтобы сохранять хладнокровие.

Каковы последствия дисбаланса этого гормона?

Одна из основных областей интереса в науке и медицине — это потенциальная связь серотонина с депрессией.Когда уровень серотонина уравновешен, мы чувствуем себя более удовлетворенными, спокойными, сосредоточенными и эмоционально регулируемыми. Однако при низком уровне серотонина мы более подвержены вялости, тревоге и немотивированности. У нас также могут быть проблемы со сном, низкая самооценка и желание эмоционально поесть. Хотя это общие симптомы депрессии, как и всего остального в нашей жизни, важно видеть полную картину, прежде чем делать выводы и делать выводы.Вот почему мы рекомендуем рассматривать каждую систему индивидуально, чтобы вы могли получить полную картину, отслеживая каждый симптом с любопытством, а не осуждением. Отвечайте на сигналы сочувственно и ответственно; таким образом, который уникален для каждого из вас.

Когда уровень серотонина в организме слишком высок, это может привести к серотониновому синдрому, потенциально вызванному избытком нескольких антидепрессантов (СИОЗС) или когда СИОЗС сочетаются с лекарствами, которые также влияют на уровень серотонина в организме.Симптомы могут включать беспокойство, галлюцинации, тошноту, потливость, учащенное сердцебиение и повышение артериального давления. Синдром и симптомы также связаны с чрезмерным употреблением наркотиков, таких как экстази или ЛСД.

Как это связано с образом жизни: диета и стресс?

Когда мы испытываем стресс, организм не только реагирует, производя большое количество гормона кортизола, но также может подавлять нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин. Есть способы, которыми мы можем естественным образом стимулировать выработку серотонина во время стресса или эмоциональной нестабильности.Определенные продукты и витамины, такие как витамин B-6, которые могут влиять на скорость превращения триптофана в серотонин, могут помочь стабилизировать настроение. Также подсчитано, что 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, поэтому неудивительно, что здоровый кишечник может равняться здоровому настроению. Это один из мощных нейротрансмиттеров, который необходимо исследовать лично. Какой у вас уровень энергии по утрам, отождествляете ли вы какие-либо симптомы, связанные с его дисбалансом в организме? Ответы придут, когда мы начнем задавать правильные вопросы и вкладывать в себя время и энергию, которых мы так заслуживаем.

Слова Эми Мабин

Прочтите нашу серию «Гормон 101»:

7 продуктов, повышающих уровень серотонина для улучшения психического здоровья и настроения

Питание для здорового образа жизни — это больше, чем просто питание для поддержания здорового веса или поощрения похудания.

Здоровое питание стало всеобъемлющим методом образа жизни, который включает поддержание общего состояния здоровья за счет употребления пищи, богатой определенными питательными веществами или минералами.

Серотонин связан с употреблением в пищу определенных продуктов, и его роль в физиологии человека часто является предметом научных исследований для улучшения психического здоровья и счастья .

Что такое серотонин?

Серотонин — это химическое вещество, повышающее настроение, в головном мозге , которое влияет на настроение, чувство благополучия и способ регулировать чувство голода. Серотонин также улучшает положительный режим сна, делая сон более спокойным и омолаживающим.

Симптомы низкого уровня серотонина включают проблемы психического здоровья, такие как депрессия, стресс, необъяснимая раздражительность и панические атаки.

Естественный свет улучшает выработку серотонина, а также прием некоторых продуктов.Предоставление организму инструментов, необходимых для правильного функционирования и максимальной эффективности, может улучшить уровень серотонина, что приведет к улучшению общего настроения, счастья и здорового сна.

Один из этих инструментов включает химическое вещество под названием Триптофан . Триптофан — незаменимая аминокислота, которая, как считается, повышает уровень серотонина при употреблении.

Почему серотонин важен?

Серотонин — это нейромедиатор , который передает сигналы, регулирующие множество различных функций организма.

Без него функции кишечника могут пострадать, вызывая проблемы с пищеварением и кишечными бактериями. Например, некоторые виды пищи могут раздражать слизистую оболочку кишечника, и в этих случаях серотонин может помочь протолкнуть пищу быстрее, чтобы уменьшить время и количество раздражения.

Нейромедиатор серотонина также способствует эффективному свертыванию крови. Клетки тромбоцитов выделяют серотонин при повреждении тканей, что приводит к сужению сосудов. Это важная часть процесса образования тромбов при необходимости.

На плотность костей также может влиять серотонин. Когда уровни плотности костей слишком высоки, часто существует корреляция с остеопорозом, состоянием, при котором кости становятся пористыми и слабыми, что, в свою очередь, увеличивает вероятность перелома.

Несбалансированный уровень серотонина также может влиять на работу сексуальных функций. В некоторых случаях это увеличивает сексуальное влечение, в то время как в других случаях может произойти снижение полового влечения.

Какая связь между серотонином и зависимостью?

Многие вещи могут заставить человека чувствовать себя хорошо от природы, например, упражнения или общение с друзьями и семьей.Другие вещи, такие как рекреационные наркотики, также искусственно заставляют людей чувствовать себя хорошо, но они создают ложное ощущение положительного благополучия.

Как правило, серотонин является естественным химическим веществом «хорошего самочувствия», ответственным за чувство счастья, но когда его уровень в организме низкий или недостаточный, чтобы работать должным образом, люди будут искать что-то еще, чтобы вызвать желаемые чувства.

Вещества, вызывающие привыкание, вызывают привыкание по одной причине — они заставляют людей чувствовать себя хорошо. Когда люди чувствуют себя хорошо, они хотят продолжать делать то, что заставляет их чувствовать себя так.

Зависимость четко связана и чрезвычайно неустойчива, поскольку взаимодействует как с дофамином, так и с серотонином. К сожалению, лекарства, имитирующие повышение уровня серотонина, имеют решающее значение для выживания. Такое же увеличение должно быть результатом еды или другого социального поведения.

Наркотики воздействуют на серотонин , влияя на способность к обучению, здоровый режим сна, а также регулируя эмоции и чувства. Некоторые антидепрессанты специально работают, контролируя уровень серотонина в головном мозге, чтобы улучшить настроение.

Другие наркотики, такие как алкоголь и кокаин, также влияют на серотонин, но они используются не так, как предполагалось врачами, и могут привести к зависимости или привыканию при слишком частом или длительном употреблении и могут потребовать лечения от зависимости для выздоровления.

К счастью, есть и другие способы естественного повышения уровня серотонина в организме, которые намного безопаснее, чем употребление наркотиков или запрещенных веществ, например, прогулки на улице и упражнения на солнечном свете, крепкий ночной сон и употребление разнообразных здоровых продуктов.

Какие продукты могут повысить уровень серотонина?

Если человек страдает от недостатка серотонина, еще не все потеряно. Можно и довольно легко повысить выработку серотонина , употребляя в пищу определенные продукты , например, перечисленные ниже.

Многие из этих продуктов работают, потому что они содержат триптофан , аминокислоту, которая способствует выработке серотонина в организме.

1. Лосось

Лосось — богатый источник триптофана, который важен для производства серотонина .Помимо повышения уровня серотонина, он содержит высокий уровень жирных кислот омега-3, которые полезны для кожи, сердца и костей.

Лосось также содержит витамин D, который важен для здоровья костей и способствует выработке серотонина.

2. Орехи и семечки

Орехи и семена являются естественными источниками триптофана и белка , а также являются подходящей заменой лосося для тех, кто предпочитает вегетарианскую диету.

Практически любой вид орехов или семян — отличный выбор для перекуса или добавления в еду, и теперь многие цельнозерновые хлеба доступны с запеченными внутри них.

3. Индейка и птица

Индейка и птица также богаты триптофаном и хорошими источниками белка.

Многие люди думают, что мы спим после обильной трапезы в День Благодарения, полной индейки, и в этом есть доля правды, но в основном это потому, что мы едим много всего. Тем не менее, триптофан в индейке может помочь с хорошими ощущениями, которые мы испытываем во время отпуска.

4. Яйца

Яйца содержат белок и являются любимым продуктом спортсменов и бодибилдеров.

Но помните, как готовятся яйца, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Вареные яйца и яйца-пашот — самый полезный способ их приготовления без добавления жира, как при жарении.

5. Тофу и соя

Тофу сделан из сои и содержит триптофан . Соевое молоко стало популярным в последние годы, а соевые продукты — популярный способ для веганов и вегетарианцев получать триптофан, не употребляя в пищу мяса.

6. Молоко и сыр

Сыр и молоко являются отличными источниками триптофана , и в качестве дополнительного бонуса они богаты кальцием для здоровья костей и зубов.

Чтобы оставаться здоровым, выбирайте молоко и сыр с низким содержанием жира, чтобы получить все преимущества без набора веса.

7. Ананас

Ананас содержит много триптофана для повышения уровня серотонина в мозге .

Кроме того, ананас полон бромелаина, еще одного фантастического белка, который каждый должен регулярно потреблять из-за его противовоспалительных свойств.

Продукты — не единственное, что повышает уровень серотонина

Существует множество других вариантов, повышающих уровень серотонина.Такие напитки, как зеленый чай и пробиотики, помогают повысить уровень серотонина.

Хотя эти напитки не содержат серотонина, другие компоненты в них помогают повысить уровень серотонина.

Другие продукты, содержащие витамин D, также хороши, потому что витамин D активирует триптофан, что приводит к повышению уровня серотонина. Хорошие источники витамина D включают масло печени трески, обогащенный апельсиновый сок и многие виды йогуртов.

Избегайте продуктов, снижающих уровень серотонина

Так же, как еда может повышать уровень, некоторые продукты и напитки могут понижать уровень ниже необходимого для поддержания хорошего самочувствия.

Алкоголь снижает уровень серотонина, как и искусственные подсластители. Избегайте диетических газированных напитков, потому что они вообще не помогают повысить уровень серотонина.

Слишком много кофеина из кофе может снизить уровень серотонина, особенно при отмене кофеина.

Натуральный серотонин для быстрого старта

Под воздействием естественного солнечного света производство серотонина значительно улучшается . Проведение времени на улице на солнце будет естественным стимулом для уровней в организме.

Регулярные упражнения — это приятный стимул для повышения уровня серотонина, и всего 15–20 минут активной активности может быть достаточно, чтобы поднять уровень серотонина.

Общее позитивное отношение к жизни может творить чудеса для улучшения настроения и увеличения выработки серотонина. Проведение времени с другими, которые делают нас счастливыми, медитация и практика внимательности — все это способствует увеличению количества химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, в мозгу.

Когда мы знаем, что есть, легко сделать правильный выбор продуктов питания, чтобы повысить уровень серотонина.Найдите из приведенного выше списка то, что лучше всего подходит для вашего ежедневного рациона, и внесите небольшие постепенные изменения, добавляя немного каждого из них к каждому приему пищи. Со временем вы легко заметите улучшения в своем самочувствии.

Департамент здравоохранения | Введение в моноаминную систему

Психостимуляторы оказывают свое действие, воздействуя на ряд биологических систем. Одной из основных мишеней психостимулирующей активности является моноаминовая система. Моноамины относятся к конкретным нейротрансмиттерам дофамину, норадреналину и серотонину.Дофамин и норадреналин иногда также называют катехоламинами. Эти нейротрансмиттеры участвуют в обеспечении широкого спектра физиологических и гомеостатических функций, которые варьируются в зависимости от исследуемой части мозга.

Дофамин

Дофамин является модуляторным нейромедиатором. Это важно для регуляции движений, когнитивных процессов, таких как внимание, рабочая память и мотивационное поведение (Tzschentke, 2001; Vallone, Picetti & Borrelli, 2000).Это основной нейротрансмиттер, участвующий в путях вознаграждения, который считается важным в опосредовании эффектов злоупотребления наркотиками (Tzschentke, 2001). Дофамин действует на ряд дофаминовых рецепторов, расположенных в различных областях мозга и на периферии.

Норадреналин

Норадреналин (также называемый норадреналином) действует на адренергическую (или симпатическую) нервную систему и участвует в опосредовании сердечно-сосудистых эффектов, возбуждения, концентрации, внимания, обучения и памяти (Ressler & Nemeroff, 1999).Норадреналин действует на адренорецепторы в центральной нервной системе (ЦНС) и на периферии. Существует два типа адренергических рецепторов (a и b), и для каждого типа существует ряд подтипов (Lynch, Harrison & Pearson, 1994; Michelotti, Price & Schwinn, 2000).

Серотонин

Серотонин является нейромедиатором в ЦНС, но также присутствует в тромбоцитах и ​​слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта. Он также известен как 5-гидрокситриптамин или 5-HT. Он участвует во множестве физиологических процессов, включая регуляцию функции гладких мышц, регуляцию артериального давления, а также периферическую нейротрансмиссию и нейротрансмиссию ЦНС.В ЦНС он участвует в сложном поведении, таком как настроение, аппетит, сон, познание, восприятие, двигательная активность, регулирование температуры, контроль боли, сексуальное поведение и секреция гормонов (Kema, de Vries & Muskiet, 2000; Saxena, 1995). Серотонин действует на рецепторы серотонина (5-HT), из которых существует множество типов и подтипов (например, 5-HT1A, 5-HT2C).

Действие нейротрансмиттера

Эти нейротрансмиттеры синтезируются в определенных нейронах и хранятся в везикулах. Чтобы оказать эффект, они попадают в синапс, где они могут воздействовать на рецепторы.Их действие на рецепторы прекращается либо путем расщепления ферментами, такими как моноаминоксидаза, либо путем возврата к нервному окончанию транспортером обратного захвата.