Что такое рутины и как с ними работать

Вы определили направления своего развития, вас окрыляют результаты, к которым вы стремитесь, ясны способы достижения целей, остались мелочи. Это рутины и текущие мелкие задачи. Рассмотрим особенности их планирования.

Рутины

Слово рутины в самом общем смысле означает следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. Под словом, наводящим тоску, всего лишь скрываются действия, которые со временем (21 повторение) начинаются отрабатываться человеком без участия эмоций с минимальной тратой сил. Проще говоря, рутины представляют собой действия, которые выполняются без размышлений о целесообразности их выполнения.

С позиции эффективного планирования дел, все рутины можно разделить на две группы.

Первая группа — это дела, не имеющие важности в достижении целей и не работающие на жизненные приоритеты, но обеспечивающие определенное качество нашей жизни.

Во-первых, это обязательства. Внешние обязательства и обязательства в рамках ваших глобальных целей. К внешним обязательствам можно отнести регулярные коммунальные платежи, оплату детского сада, страховок и прочих услуг.

Очень приятно делать эти рутины в срок и жить без тяжести невыполненных дел.

Во-вторых, к рутинам относятся хозяйственно бытовые дела: стирка, уборка квартиры, мытье посуды и тому подобное.

По большому счету такие дела не влияют напрямую на достижение жизненных целей в приоритетных областях, но гораздо приятнее жить в чистом доме, пользоваться чистыми предметами обихода, одевать чистую одежду.

 

Вторая группа – это рутины, работающие на наши цели и приоритеты.

 

Уход за собой, по сути, тоже рутина: регулярный поход к парикмахеру, косметологу, маникюрному мастеру или домашние процедуры (маски, скрабы). Ведь без регулярности уход за собой имеет мало смысла.

Чем чаще повторяется одно и то же действие, тем сильнее становятся нейронные связи, отвечающие за формирование привычки. Рутина – это привычка. Так пусть эта привычка станет «лучшей из служанок».

Так же, как и важные дела, работающие на приоритеты, рутины нужно планировать.

В начале планирования предстоит отправиться на поиски рутин.

На странице «Рутины» в планировщике или в своем блокноте запишите все рутины, которые можете припомнить. Пишите все, что нужно выполнять регулярно, указывая напротив периодичность.

Например: стирка – 2 раза в день, маска для волос – еженедельно, стрижка – ежемесячно. Уверена, что сразу все вспомнить очень трудно, пополняйте этот список, как только «всплывет» новая рутина. Когда список в целом будет готов (возможно, в нем еще будут коррективы), распределите рутины от самых редких (например, визит к доктору – 2 раза в год) к частым (2 раза в день).

Количество дел, которые необходимо выполнять регулярно впечатляет?

Среди рутин есть дела, которые за вас не выполнит никто – уход за собой (даже если вы предпочитаете салонные процедуры – время ваше), профилактические визиты к врачу, прогулки, тренировки. Сюда же можно отнести регулярное время для общения с детьми, как сказка на ночь, например. Промаркируйте такие рутины, они требуют вашего непосредственного участия.

Среди рутин есть те, которые вам нравится делать. К примеру, мне нравится готовить. В вашем списке тоже найдутся такие дела, промаркируйте их.

Стоит еще раз внимательно посмотреть список и определить, что вам делать не нравится. Такие рутины можно делегировать для выполнения другим. К примеру, часть домашней работы посильна для детей школьного возраста. Ребенок может помочь пропылесосить, вытереть пыль и т.д.

Если есть возможность некоторые функции можно отдать на аутсорсинг, нет – подумать, как автоматизировать. Пусть дело останется в вашем списке, только теперь ваша задача заключается не в исполнении, а в организации и контроле выполнения.

Когда, вам известно большинство рутин, их можно научиться планировать.

Удобнее начать с самых редких, распределив во времени. Подумайте, а затем протестируйте, как вам удобно. Например, оплату коммунальных услуг удобнее ставить на третью неделю месяца, когда квитанции уже сформированы, но последний срок оплаты (как правило, это 25 число) еще не наступил. Не хотите тратить время – можно использовать автоплатеж.

Для еженедельных рутин назначьте день.

Проиллюстрирую еженедельные рутины по уходу за собой.

К примеру, в понедельник полчаса занимают процедуры для лица и шеи: очищение кожи, маски для век, лица и шеи, крем, массаж и в завершении бальзам для губ и мимическая гимнастика.
Во вторник запланированы получасовые процедуры по уходу за телом в душе. Это скраб для тела, растирание жесткой щеткой. Завершаются процедуры бальзамом для тела.
В среду – уход за руками: ванночка для рук, питательный или увлажняющий крем, массаж.
В четверг – уход за ногами: ванночка, скраб, питательный или увлажняющий крем.
В пятницу – уход за волосами: маска, ухаживающее масло.
Ваш список может быть другим – главное регулярность выполнения.

При планировании рутин по возможности нужно выбирать не самое продуктивное время. Потому что время высокой работоспособности принадлежит приоритетам, тому, что имеет самую большую значимость.

Лучше всего для рутин подходят утро и вечер. При этом утренних рутин нужно делать как можно меньше. Утренние рутины – это дела, которые позволят хорошо начать новый день. Планируйте на утро только то, без чего нельзя обойтись (убрать постель, почистить зубы, принять душ), потому что энергию и силы для нового дня следует направить на работу с тем, что действительно ВАЖНО. Иначе рискуете устать в мелочах, так и не приступив к приоритетным задачам. Большую часть рутин удобнее делать вечером.

Со временем такой подход позволит интенсифицировать домашнюю работу без поисков мотивации для ее выполнения. Поставить стирку, разложить вещи по местам, приготовить одежду на завтрашний день, проверить выполнение уроков ребенком, почитать книгу перед сном малышу перейдут из разряда обязательств в разряд ритуалов, таких же простых и обязательных как умыться и почистить зубы.

Ежедневные рутины можно не прописывать в своем планировщике, так же как большинство людей не вписывают в ежедневные планы чистку зубов.  Достаточно составить список утренних и вечерних рутин и повесить их на видном месте: зеркале или холодильнике —  со временем рутины органично впишутся в утренние и вечерние часы.

 

Рутины в работе

 

Если речь идет о рабочем времени, здесь тоже можно заметить структуру, в которой есть приоритеты, есть рутины и непредвиденные дела.

Не важно, кем вы являетесь: подчиненным или  руководителем, наличие ваших личных приоритетов и работа на приоритеты помогает не превратится рабочим будням в сплошную рутину.

Как эту идею реализовать? Как определить свои личные приоритеты? Механизм простой.

Представьте, как вы хотите видеть свое «рабочее» будущее через три-пять лет. Если вы видите себя на другой работе, решите, что нужно сделать, чтобы действительно через пять лет иметь работу вашей мечты. Если ваша карьера связана с той организацией, где вы работаете сейчас, оцените, что нужно сделать, чтобы карьерные достижения соответствовали мечтам. Работа на результат — это и есть ваши личные приоритеты.

Если в работе приоритетов нет, рабочее время строится как время работы на чужие цели, а не на собственные результаты. Когда с точки зрения личных достижений каждый день похож на предыдущий, возникает ощущение рутины.

Планирование рабочего времени должно основываться на известных принципах: лучшее время отдается приоритетам, а рутинам — «уголки» рабочих часов с жесткой привязкой по времени, к примеру, 30 минут на работу с почтой ежедневно перед обедом.

Через несколько повторений мы без напоминаний удерживаем в голове свои ежедневные рутины и легко воспроизводим этот порядок дел.

 

1000 мелочей

Помимо глобальных дел и рутин нашу жизнь сопровождает много очень мелких, но значимых дел, которые возникают спонтанно. К «мелочам» можно отнести выбор подарка ко дню рождения коллеги, неожиданно понадобившийся ремонт обуви, звонок или визит в бухгалтерию в связи с неверными начислениями. Неожиданных событий много. Необходимость постоянно держать их в голове отпадает, когда в блокноте или планировщике отведена страничка для мелочей. Чтобы не тянуть груз ответственности за невыполненные дела, старайтесь поскорее распределить «мелочи» при ближайшем планировании.

 

Большие маленькие дела

Очень часто наша неэффективность состоит в повышенной увлеченности малозначимым делом. В разных сферах есть дела, которые увлекают  и отнимают много времени. Проверка электронной почты уводит по ссылкам в дебри интернета, где время летит незаметно. Попытка разобрать оплаченные квитанции приводит к сортировке всего содержимого коробки для их хранения. Мытье душевой кабины оборачивается незапланированной уборкой ванной комнаты. Встает вопрос, как бороться с такой увлеченностью.

 

 

Есть  два способа, которые хорошо работают. Оба они связаны с ограничением во времени.

Первый способ: планировать «маленькие» дела удобно в ограниченный по времени промежуток, чтобы не было искушения растянуть до бесконечности.

Второй способ: ставить «отрезвляющий» таймер на окончание выполнения. Если за маленьким делом тянется большое, найдите ему свое время в ближайшие дни и выполните.

 

Подведем итоги

 

Рутины – это регулярные легко воспроизводимые дела, ставшие механической привычкой. Они обеспечивают порядок течения жизненно важных процессов и могут влиять на качество жизни. Рутины нужно «знать в лицо» и органично вписывать в свои жизненные планы.

Рутины вместе с важными мелочами способны сделать нашу жизнь лучше, но всегда имеют второстепенное значение после наших личных приоритетов.

 

Елена Ветштейн.

Рутина, как инструмент достижения успеха: вырабатываем полезные привычки

Мы привыкли думать о рутине, как о чем-то неприятном и скучном. И отчасти это оправдано. Но само явление рутины может помочь нам добиться успеха в интересных и вдохновляющих делах. Потому что это замечательный инструмент экономии и распределения энергии.

Но давайте разберемся – а что такое рутина? Это некие привычки, которые не требуют усилий, потому что давно стали автоматическими. Например, чистка зубов, утренний душ или приготовление еды. Работа или, по крайней мере, некоторые ее составляющие, тоже могут стать рутиной.

В чем особенность привычек? Важнейшее свойство рутинных дел – это то, что на них практически не расходуется энергия. Большинству из нас не нужно делать над собой усилия, чтобы почистить зубы или заправить постель. Если вы приучили себя заниматься спортом или рано вставать – это тоже может стать рутиной и перестать требовать усилий. Скорее наоборот – вы будете чувствовать себя неуютно, пропустив пробежку или проспав допоздна.

Этой особенностью восприятия можно воспользоваться в своих целях.

Освоение новых навыков или дел всегда требует от нас энергетических затрат. Рутинные дела же давно стали привычкой. Чем больше повседневных становятся рутиной, тем проще жить, тем больше экономится энергии – и одновременно вы больше успеваете. Если превратить максимум дел в рутину, вы достигнете сразу двух целей. Во-первых, они будут требовать минимум затрат, оставляя возможность осваивать новые навыки, узнавать что-то. А во-вторых, в сложные периоды жизни вам будет сложнее от них отказаться.

Выработка правильных привычек

Мы можем превратить в рутинные дела почти все, что угодно. Это не делается быстро, нужна планомерная и постепенная работа. Но когда у нас получится, новое дело станет привычным – и перестанет требовать усилий. Это относится к спорту, правильному питанию, практикам и обучению, бытовым делам – практически ко всему. Так можно выработать и привычки, ведущие к успеху.

Когда рутина спасает – саботаж и кризис

Зачем нужно превращать какое-то дело в рутину? Если оно, например, и так доставляет радость и не надоедает, и вы не собираетесь его бросать. Дело в том, что любой человек проходит в своей жизни и в своем развитии периоды подъема и спада. Это совершенно естественный процесс и касается он каждого. Так вот, если в периоды подъема мы относительно легко осваиваем новое, то во время спада организм переходит в «режим экономии» и отказывается делать что-то непривычное. Ведь оно требует энергии, которой и так нет.

Такие периоды называются саботажем или кризисом. Это разные состояния, хотя иногда их непросто отличить. Но саботаж – это своего рода локальное сопротивление, а кризис – более глобальное, когда вы вообще запутались и не понимаете, куда идти и что делать. Впрочем, границы этих явлений могут быть размыты.

Так или иначе, в период нехватки энергии практически невозможно осваивать что-то новое. И именно для этого необходимо заранее нарабатывать в себе привычки – привычки к тому, что вы хотите делать в любом случае, даже если вам ничего не хочется в конкретный момент.

Сколько времени нужно, чтобы новое дело стало рутиной?

На выработку привычки уходит до нескольких месяцев. Есть ошибочное мнение, что на это достаточно двадцати одного дня – люди даже носят специальные браслеты, чтобы закрепить намерение, и через три недели полагают, что новая привычка стала им родной.

В реальности, к сожалению, этого срока недостаточно. Первый месяц – как раз самый простой период в освоении нового. Нас очаровывает новизна, мы делаем первые успехи, ощущаем большой энтузиазм. А потом любое новое дело выходит на «стадию плато» — когда мы занимаемся чем-то длительное время, но результаты остаются практически неизменными или улучшаются незначительно. Спортсмены хорошо знакомы с этим явлением и знают, как много усилий необходимо приложить, чтобы не бросить занятия в этот момент. В этот период и происходит превращение нового дела в рутину. Это возможно, только когда у вас есть некоторый запас свободной энергии, которую организм согласится потратить.

И в период саботажа и или кризиса это дело, уже превратившееся в привычку, уже не будет брошено.

Как превращать полезные привычки в рутину

Для начала составьте список того, что уже стало для вас рутиной – например, та же чистка зубов или мытье посуды, зарядка по утрам и приготовление завтрака. Это то, чего вы не замечаете.

Вы наверняка сможете перечислить не все – есть такие дела, которые мы делаем совершенно автоматически и уже не отпечатываются в памяти. Это неважно, вспоминайте то, что есть.

Вы можете в то же время обнаружить, что есть дела, которые вроде должны быть привычными, вы делаете их годами, но они до сих пор не превратились в рутину. Например, для многих людей таким делом является уборка или раннее вставание на работу. Выпишите их отдельным списком.

И последний список – новые привычки, которые бы вы хотели закрепить. Возможно, вы только недавно начали заниматься спортом, или еще не начали, но планируете. Или завели дневник благодарностей себе, но заполнили только пару первых страниц.

Что теперь делать с этими тремя списками?

Первый список – это, по сути, список ваших достижений (разумеется, неполный). Похвалите себя за него. Неважно, какие там пункты. Они могут показаться незначительными, но у каждого из них есть цель. Например, зубы вы чистите для того, чтобы они дольше оставались здоровыми, а это ведь важно. Или слушаете музыку по пути на работу, чтобы прийти в бодрое состояние, улучшить настроение – это тоже существенно.

Второй список – это поле для ближайшей работы. То, что вы постоянно делаете эти дела, но они до сих пор не являются рутиной, говорит о том, что вы не понимаете их смысла. Например, вы не можете заставить себя варить себе кашу по утрам каждый день, а делаете это только раз в неделю. Или пишете дневник благодарностей пару раз в месяц. И так далее. Такие дела продолжают требовать энергии каждый раз, когда вы о них вспоминаете.

Для каждого такого висящего дела нужно понять, зачем вообще вы его делаете или пытаетесь делать. Задайте себе этот вопрос – лучше всего в письменной форме, но можно и в уме. Вы можете прийти к неожиданным выводам – например, что каша хотя бы иногда – это уже неплохо, а в остальные дни можно позавтракать и яичницей. Или все-таки поймете, что без каши никак  – и понадобятся усилия, чтобы перевести ее приготовление в рутину. И тогда важно сформулировать, зачем она нужна. Если у вас будет четкое обоснование действия, вам легче будет его осуществлять.

Третий список – это задел на будущее. Если во втором списке окажется слишком много всего, за третий, может быть, даже не стоит браться. Если будете одновременно работать во всех сферах жизни, вас может не хватить надолго. Рассчитывайте свои силы. Пусть хоть где-то вы останетесь в зоне комфорта.

Выберите несколько дел и посвятите им некоторое время.

• Обоснуйте для себя, почему важно выработать эту привычку
• Мотивируйте себя этим обоснованием
• Вы также можете мотивировать себя каким-то вознаграждением

Спустя какое-то время вы обнаружите, что некоторые привычки стали для вас легкими: вам больше не нужно заставлять себя им следовать, все получается само собой. Теперь можно работать над следующими. И не забудьте похвалить себя.

И самое главное – когда в период кризиса или саботажа вы обнаружите, что готовы бросить все, кроме самых простых и привычных дел – не переживайте, это совершенно нормально. Именно потому и нужна подготовительная работа. Во время саботажа мы экономим энергию и делаем только то, что не требует слишком больших усилий. И наблюдаем за собой.

Вадим Куркин

Как не погрязнуть в рутине

Для творческих людей однообразная и предсказуемая жизнь – ночной кошмар. Ни для кого не секрет, что креативные люди заряжаются энергией, делая что-то необычное. Они по-настоящему счастливы только тогда, когда могут дать волю своей фантазии и работать над вдохновляющими вещами.

Но, к сожалению, современный ритм жизни обязывает многих творческих людей выполнять офисную работу пять раз в неделю, с утра до самого вечера. Другими словами, даже самые творческие умы не всесильны, когда дело доходит до скучной ежедневной рутины. В ней очень легко погрязнуть, а из нее очень непросто выбраться.

Если вы творческий человек, то вы, скорее всего, отлично понимаете, о чем сейчас идет речь. Для того, чтобы эта грустная история не коснулась и вас, мы решили дать несколько советов, которые безусловно помогут вам сохранить творческий настрой и разнообразить свои будни.

Не бойтесь самовыражаться

Креативность выражается не столько в профессии, сколько в особенностях человека. Это замечательно, если вы работаете дизайнером или писателем, но то, что делает человека по-настоящему творческим – это его отношение к мелочам. Поэтому не бойтесь выражать себя на работе. Купите себе необычный, но удобный стул, украсьте свое рабочее место, смените изображение на рабочем столе. Если же с этим у вас строго, помните, что иногда правила дают даже больше свободы. Найдите способ выразить свою креативность, соблюдая правила рабочего места – почему бы не оформить интересно свой обед или переименовать значки на своем рабочем столе? Может это и мелочи, но ведь в деталях – вся сила.

Обратите внимание на свое окружение

Не стоит и говорить о том, какое влияние оказывает на нас окружение. Если вам не хочется сделать свою работу еще более угнетающей, окружите себя людьми, с которыми вам приятно находиться. Другими словами, сделайте так, чтобы люди, с которым вы общаетесь, вдохновляли вас становиться лучше как своей работой и внешним видом, таки и образом жизни. Вы сами не заметите, как начнете меняться. Правильное окружение из интересных людей точно не даст вам погрязнуть в рутине.

Найдите новое занятие

Иногда однообразная работа – это отличный повод уделить время занятиям, которые вы постоянно откладывали по той или иной причине. Чтобы разнообразить свои будни и потратить время с пользой, начните изучать то, что будет поддерживать вашу творческую натуру. Начните писать книгу, поучаствуйте в одном из художественных движений и начните рисовать что-то каждый день, назначьте себе цель поучаствовать в каком-то соревновании или конкурсе, задумайтесь об изучении нового языка – возможностей огромное количество. Занявшись чем-то необычным, вы начнете замечать по-настоящему удивительные вещи вокруг себя и в работе, которую раньше считали скучной.

Смените транспортное средство

Рутина поглощает многих людей еще до того, как они добираются до своего рабочего места. Каждый день один и тот же маршрут, от которого мы уже не ждем никаких сюрпризов. А ведь именно этот промежуток времени может зарядить вас энергией! Попробуйте поменять транспортное средство: смените автобус на метро, дав себе мысленное задание подмечать всех людей в зеленом. Если у вас есть возможность, прокатитесь на велосипеде или пройдитесь до работы пешком – это отличный повод не просто заняться спортом, но и вернуть себе творческий настрой.

Играйте

Игры – лучшие друзья креативных людей. Они не просто помогут разнообразить вашу работу, но, если вы отдадите предпочтение подобным профессиональным играм, они еще и помогут улучшить навыки в сфере, которая вам нравится. Конечно, когда дело касается игр на работе, стоит быть очень осторожными: вы наверняка понимаете, как не профессионально это может выглядеть со стороны. Но вы можете уделить пару минут игре во время перерыва.

Планируйте совместные занятия

Этот совет намного полезнее и эффективнее, чем может показаться на первый взгляд. После организованного вами похода или выступления, вам не только будет о чем поговорить с коллегами, но вы и разнообразите свою рутину таким интересным занятием как планирование событий. Когда вы возьметесь за организацию какого-то небольшого мероприятия, вроде пикника или похода, вы сразу заметите насколько творческим может быть это процесс.

Правила – ваши лучшие друзья

Вопреки общему заблуждению – правила не только ограничивают что-либо, но и дают креативную свободу. Когда вы знаете чего делать нельзя, вы начинайте мыслить иначе, подключать свое воображение. Если же правил офиса вам недостаточно, то попробуйте назначать себе какие-то ограничения самостоятельно – например записывать информацию полученную от мужчин одним шрифтом, а от представителей женского пола – другим, или пообещайте себе рисовать изображение предметов, которые вы должны купить. Подобные мелочи – отличная зарядка для мозга и практика для творческих навыков.

Используйте оригинальные приложения

Планируйте время с помощью приятных вам приложений, работайте в группе над проектом, используя функциональную платформу. Ищите новые приложения, которые помогут вам в работе, с помощью которых вы сможете устанавливать связи и обучаться. Интернет полон чудес, огромное количество приложений были созданы для того, чтобы не просто развлечь вас в свободное время, но и разнообразить вашу жизнь. Есть множество приложений, которые назначают вам небольшие квесты, помогают вам делиться своими работами, получать конструктивную критику. Вы также можете завести блог и писать о том, что нравится, медитировать и заниматься спортом. Вы удивитесь тому, как простые телефонные приложения могут заставить вас смотреть по новому на мир!

Станьте организованнее

Хотя в нашем обществе и бытует мнение, что творческие люди должны быть неорганизованными, в действительности же именно организованность помогает людям создать что-то великолепно. Будучи неорганизованными, вы лишь отделяете от себя успех: так вы просто плывете по течению, теряя контроль над своей жизнью, что по определению и есть рутина. Организованность же помогает вам правильно расставить свои приоритеты и с умом тратить время, а не пускать все наобум. Хотя дисциплина – дело непростое, результат безусловно стоит усилий. Вы станете более осознанными и сможете понять, как найти время и на работу, и на творчество, и на спорт, и на общение.

Насладитесь свой скукой – наука говорит, что это поможет вам стать креативнее

Если у вашей работы есть хоть какой-то творческий аспект, то можно сказать, что скука даст вам отличный шанс показать себя с новой стороны, когда возникнет необходимость генерировать идеи или выполнить любую другую креативную работу. Исследования показывают, что после долговременной скуки человек способен предложить очень оригинальные идеи. Иногда без рутины не обойтись и, согласно этим исследованиям, она может помочь вам проявить себя в полной мере, когда вам это действительно понадобиться.

Как видите, мир полон возможностей! Посмотрите на эту проблему с другой стороны и вы увидите, что однообразная работа может стать отличным поводом для вас, чтобы начать развивать себя.

Главное фото взято с сайта Depositphotos

Мы рекомендуем:

10 приемов, которые помогут сделать жизнь легче

10 дельных советов, которые помогут никогда не срывать дедлайн

10 советов от успешных людей о том, как организовать свои выходные

Почему у интровертов больше шансов на успех

Рутины и прагматики исследования. Расшифровка семинара

Полина: В прошлом году, еще в те времена, когда все собирались теплыми телами, мы запустили в библиотеке Шанинки семинар под названием Research&Write. Семинар был посвящен исследованию и письму как двум базовым видам занятий исследователя. Мы обсуждали разные темы и к концу года оказалось, что research и write ― это две разные вещи. Они, безусловно, связаны, потому что производство знания связано с тем, чтобы что-то написать. Мы решили запустить серию с семинаров с Ириной Антощук, она посвящена в первую очередь тексту. А про write мы решили поговорить с Евгением Варшавером сегодня. Что такое быть исследователем в наши непростые времена?

Мы начинаем с рутин. Исследователи общаются в зуме. Раньше казалось: что проще? Пишешь письмо ― публикуешь открытую переписку. Мы с Евгением так и начали. С открытой переписки. И там никаких багов ― все пользователи facebook спокойно могут все читать. Мы пишем, редактируем. Все четко и ясно. А потом приходят новые рутины и начинается что-то непотребное. Приходится человека как часть техники воспринимать. Как с этим жить? Что делать? 

Или еще вариант: бывало, люди встречались для такого случая. Были времена: приходишь в библиотеку, а там стулья стоят. На стульях ― люди сидят. Все из одного города. К сожалению, часто, Москвы. И они рассуждают, взаимодействуют, а потом тоже делают текст ― расшифровку. Сейчас все совсем по-другому. 

Евгений: Нам показалось важным встретиться в рамках научного семинара, чтобы понять, как устроены рутины производства знания. Каким это знание бывает? Почему знание появляется и случается именно таким, а не иным? От чего это зависит? Какие принципы есть в реальности, которая нас окружает? У меня есть вопросы к Полине, у Полины есть вопросы ко мне. Первый вопрос, который я хотел задать: как ты производишь знание? Что именно ты делаешь? И представься, пожалуйста, как исследователь.

Полина: Меня недавно спросили: “Полина, вы социолог?”, ― я говорю ― “нет, я интернет-исследователь”, ― “Но вы же кандидат социологических наук!”, ― “Ну… нет. Я занимаюсь интернет-исследованиями”.

Меня так легко и приятно говорить это! Да, это супер-зыбкое словосочетание, в котором люди слышат разное, потому что ― что значит “исследовать Интернет”? Большими данными занимается? Или сидит в Интернете целыми днями? Само словосочетание никакой интриги не раскрывает. Мне это симпатично, во многом, потому что делает акцент на процессе. Это мне кажется важным. 

Чем я занимаюсь? Исследованиями как видом деятельности. Это может происходить со студентами на паре, когда мы работаем вместе. Мы знаем от исследователей науки, что знание ― это не то, что строго разделено между полем, мероприятиями и сидением с книгами и теориями. (Хотя книги тоже могут быть полем). Исследование ― это процесс, в который включена вся трудовая жизнь. Мне всегда нравились такие истории, потому что не было твердой границы между академической и неакадемической деятельностью. Есть очень много вещей, которые могли бы заставить меня предпочесть более четкую идентичность. Та же социология ― наука с более твердыми границами, как мне кажется. Тем более, то, чем я занимаюсь, похоже на историческую антропологию, социологию, потому что основной предмет моей научной страсти (тот редкий случай когда я говорю “научной” без страха) оформляется и меняется как отношение людей и технологий вокруг Интернета. Почему люди мечтают о технологиях, почему их не любят, почему и как разные группы пытаются “приручать” интернет, почему у них это не получается? Как  изменения оказываются больше и масштабнее? Как люди оказываются храбрее и меняются или наоборот? Такая захватывающая история, у которой много концов и применений. Иногда я изучаю ученых, иногда историю интернета в городах, иногда ― чиновников, документы, тексты, разговариваю с людьми. Если говорить про формы производства знания, то сейчас я в сложном состоянии. С одной стороны, я оказалась  вписана в академические контексты. С другой стороны, я знаю, что написать статью ― это не всегда результат исследования. Написать можно книгу, текст, заметку. Вообще, не всегда текст ― результат исследования. Есть, например, курсы, которые я делаю в разных университетах.

Евгений: Про текст мы еще поговорим. Вот ты занимаешься интернетом. Ты довольно хорошо можешь это объяснить, потому что тебе приходится это делать, чтобы найти финансирование, проблематизировать исследование для публикации. У тебя есть идея: почему ты как Полина Колозариди этим занимаешься? Какие неисследовательские источники твоего интереса к Интернету как объекту исследования? 

Полина: Вот я тебе хотела перекинуть вопрос: а чем ты занимаешься? Давай ты расскажешь, чем ты занимаешься, а потом вопрос подвесим. И можешь сразу начать с того, почему ты как Евгений Варшавер, занимаешься  тем, чем занимаешься?

Евгений: Я работаю в Российской Академии Народного Хозяйства, и у меня там группа, которую я возглавляю, Группа исследований миграции и этничности. Так получается, что больше я исследую миграцию, потому что когда я заходил в это поле как отдельная исследовательская единица, эта тема была актуальна именно в социальном смысле. 

Мне же всегда было понятно, что научные исследования могут приносить пользу. И всегда казалось, что позиция исследователя ― это позиция человека, который сидит на заборе и видит, что происходит одновременно на двух, так скажем, дачных участках, и это ровно та позиция, которая позволяет ему быть полезным.

Свою образовательную траекторию я выстраивал, исходя из набора компетенций, которые квалифицированно позволяют сидеть на заборе. Учил языки, общался с людьми иных культур. Как-то поехал в Египет учить арабский и работал там в туристической лавке. Потом уехал в Израиль учиться на программе по контртерроризму. Когда я вернулся в Россию, был 2010 год, и в этот момент в районе пика экономического роста становилось понятно, что в России с моими компетенциями и устремлениями нужно заниматься мигрантами и отношениями между ними и местным населением. Помню, в первый день, когда я вернулся, я оказался в Строгино. Там есть бульварчик, Таллинская улица. Утром мы с друзьями пошли прогуляться, и у меня случился инсайт ―  что по этому Таллинскому бульварчику ходят этнические группы и между ними как будто заборы. А моя задача ― разрушить заборы и навести  мосты. Но для того, чтобы сделать это нормальным образом, необходимо понять, как устроена жизнь у тех, кто живет по обе стороны забора. Следующий хороший вопрос: почему мне показалось важным именно это, и почему именно сидеть и именно на заборе (тем самым его разрушая)? Скорее всего, это как-то связано с моей семейной историей. Я ― третье или четвертое поколение в Москве. Можно сказать, что я супер-интегрированный мигрант четвертого поколения из еврейской черты оседлости. И это вполне себе та самая маргинальность, о которой говорят исследователи миграции и интеграции. Она, по всей видимости, и послужила стимулом.

Полина: Я уточню сразу. Ты говоришь, что у тебя было желание делать что-то полезное. Ты потом классно сформулировал, что “полезное” ― это “создавать мосты между пространствами, окруженными заборами”, и ты здесь исследователь. Но понятно, что, исходя из этих базовых интересов, можно увидеть другую роль. А почему ты не “строитель мостов” ― активист? Почему именно исследования? Это твое свойство, склонность или это про то, что этого не хватает? Или это общее ощущение тебя + мира, что вы так сложены? 

Евгений: Действительно. В тот момент, когда я социализировался в этой области, было ощущение, что и хорошей правозащиты нет, и хороших практик нет, и хороших исследований ― нет. В 2013 году, когда появилась Группа исследований миграции и этничности, в исследованиях миграции была довольно странная ситуация. Если смотреть названия и аннотации статей, посвященных мигрантам, было ощущение, что известно все. Но стоило прочесть методологию этих статей, как выяснялось, что доверять их выводам не получается. И, в результате, про мигрантов в России тогда было, скорее, известно мало. Вероятно, что-то похожее я бы обнаружил и в других сферах, если бы туда пошел, но почему именно наука? Это тоже, по всей видимости, завязано на семейные траектории. Мой отец был кандидатом наук, учился и защищался в МГУ. Я с ним, правда, так и не познакомился ― он умер, когда мне был год. И вот, в какой-то момент, допустим, лет в пять, мы с мамой гуляем по Поклонной горе, я спрашиваю, что это за огромное здание виднеется. Мама говорит, что это Московский Государственный Университет, и там работал твой папа. И тут, по всей видимости, и произошел импринтинг. Дальше одно наложилось на другое и получилась наука о мигрантах. Но в активизм иногда уносит. В 2015 году мы сделали проект, в рамках которого мы, буквально как Чебурашка, “дружили” между собой мигрантов и немигрантов кулинарными мастер-классами и футболом, проводили живые библиотеки. Для нас это, конечно, заполняло вакуум, ту потребность, в рамках которой ты хочешь прямого действия. Откуда берется эта потребность? Науке не хватает прямого действия, потому что эффекты твоей деятельности как минимум не видны сразу. 

Полина, расскажи пожалуйста про эффекты твоей деятельности, помимо ответов на те вопросы, которые мы очертили, про производство знания. Почему Полина Колозариди как человек стала заниматься интернетом и при этом стала именно исследователем. Ведь в интернете можно, как ты сказала, например, просто сидеть.

Полина: Про эффекты и производство… Производство подвесилось и пока что не  везде прозвучало. У меня есть ответ, и он связан с эффектом очень прямо. Мой интерес к интернету связан с одновременным чувством любви и раздражения. 

Я из Томска, и это важно. Томск ― университетский город, там много университетов, там появлялись компьютеры, технологии и Интернет вокруг них.  По разному стечению обстоятельств там было довольно много людей, которые об этом думали, говорили, писали в газетах. Было несколько газет, я их читала. Плюс, тоже семейная история: у меня папа занимался компьютерами, я рано увидела компьютер. Не сразу это понравилось, а потом втянулась. У меня не было Интернета в детстве (это случайность, так дом расположен, инфраструктуры так легли). Но я про Интернет знала и меня всегда восхищало то, что он дает одновременную возможность и общаться, и не общаться с людьми, и читать что-то, и читать что-то другое. История про то, что внутри одного агрегата и одного браузера у тебя довольно много всего сразу. Ты просто находишься в этом и нет необходимости сразу выбирать, что ты делаешь. Как мне тогда казалось: рассматриваешь мир и одновременно с ним взаимодействуешь. Это ощущение меня очень завораживало в  детстве. Любовь связана с тем, чтобы и узнавать, и делиться знанием. 

Дальше — история про знание больше связана с раздражением. Мне хотелось узнать, как все это произошло, как мир устроен. Стандартный интерес взрослеющего человека. Дальше меня стали интересовать идеи, мифы. Я думала, откуда я знаю то, что я знаю про Интернет. Ответ был: из томских газет и книжки про Windows 98. Интернет был нарисован и про него было написано. До меня стало доходить, что это не единственная история про Интернет, что даже у меня она множественная. Есть Интернет и технологии, которые меняют мир, а есть штука, с которой ты взаимодействуешь. Дальше, когда я социализировалась, я все время искала объяснения того, почему это так сложено? Почему Интернет описывается так? Какой он вообще? 

Существующие объяснения не очень меня устраивали. По разным причинам: какие-то не совпадали с моим личным опытом, какие-то не бились с тем, что я вижу вокруг себя. Какие-то мне просто не нравились по политическим или иным причинам.

Когда мы пытаемся описать только с одной стороны вещи, которые связаны с большими технологиями и большими изменениями, они не описываются. Мы ухватываем какой-то кусочек, утаскиваем его к себе, и думаем, что все поняли. Потом понимаем, что нет, не поняли. Институты науки тут не помогают. Они, наоборот, создают мнимое ощущение, что мы все поняли. Кроме того, у них нет эффекта, они варятся в себе. Но тут любовь и раздражение связаны: что мне важно, с чем хочется иметь дело. И что раздражает, иногда очень по-хорошему, но раздражает — от несоответствия тому, что сам понимаешь. И заставляет двигаться.

Мысль про эффект подтолкнула меня к тому, чтобы экспериментировать с формами. Мы с товарищем делаем “клуб любителей интернета и общества”, где есть много разных дисциплин и направлений: академических и неакадемических. Больше ― академических. Мы пытаемся сами изучать исследования, инициировать, делать школы, конференции, обсуждать и искать максимально честные и точные способы и подходы, сращивая их из разных миров (преимущественно академических, но не только), где люди вообще занимаются исследованиями.

Мне кажется, что сам этот процесс перестройки, пересборки интеллектуальных инструментов ― это и есть эффект. Во-первых, мне кажется, что близость объекта исследования и способа ― это безумно важно. Во-вторых, это то, что должно работать. Оно должно менять мир, начиная с уровня одного человека. Последним я много занимаюсь. Я начинаю понимать, насколько слабы все экспертные институции, которые говорят про Интернет. Насколько важно разным людям своими руками что-то делать, изучать себя и понимать себя как пользователей и как организации, которые что-то делают с Интернетом. Насколько важно отпускать на свободу это знание? Вот это и есть эффект. Он не в том, что я что-то изучила и людям принесла, а в том, что я тоже навожу мосты. Но это не готовые мосты, а модели для сборки мостов. 

И подвешенным остается вопрос: а почему это Интернет? А почему ты экологией не занимаешься или экономикой? И здесь мне ужасно повезло рано встретить тему, которая, с одной стороны, меня сильно захватывает и кажется важной, и, с другой, она подходит именно к тому, чтобы  по-новому с ней работать. Она меняется все время, и мне нравится, что ее изменчивость заставляет меня меняться тоже.

Другая история, не такая, как у тебя.

Евгений: Структурно очень похоже. Единственное различие, которое я вижу ― ты не получила на том этапе представление о том, как с этим работать, поэтому формат тебя в меньшей степени структурирует. У тебя меньше было представления, где ты будешь реализовывать этот интерес. Но у меня насущный вопрос. Ты сказала фразу, которая звучала очень идеалистично: “отпускать на свободу знание”. How to make sure? Как убедиться и как повлиять на то, чтобы те знания, которые ты отпускаешь на свободу, после этого не падали бы вниз? Ты так запускаешь самолетик, он летит вверх, а потом резко пикирует вниз. Вопрос: у тебя нет ощущения, что ты отпустила на свободу знание, а оно погибло на следующий день?

Полина: Женя, а ты можешь объяснить, что значит “погибло”, “упало” и вообще, что плохого может произойти со знанием?

Евгений: Я не говорил, что что-то плохое. Вот вы сидите в кружке клуба любителей интернета и общества, провели собрание, а дальше этого ничего не пошло. Важно или неважно это? Или ты думаешь, что хорошие вещи идут дальше сами по себе? Пытаетесь ли вы пересобранные модели транслировать дальше или пускаете все на самотек? Как я услышал, у вас в клубе люди, которые представляют разные этапы сборки знания и его использования: и интеллектуалы, и исследователи, и юзеры. И, наверно, это может обещать хорошую дальнейшую “карьеру” для знания, но все же всегда есть опасность, что это не пойдет дальше. Или я неправильно мыслю?

Полина: Хороший вопрос. Я не буду говорить за весь клуб, потому что мы по-разному можем видеть с товарищами то, как это устроено, и я тут идеалист-визионер. Я дико счастлива, что мои коллеги периодически говорят: “Так, ок. А давай посмотрим, как это будет работать?”. (Лёня, спасибо) Но я знаю про себя: я абсолютно не боюсь. Мне кажется, что это, наоборот, приключение. Если все пойдет наперекосяк и начнет к чертовой бабушке разваливаться, оборачиваться против меня, будет обратный эффект в отличие от того, что задумывалось ― начнется жизнь. Скорее, грустно, когда ничего не происходит. Но что тут сделаешь? Пахать каждый день ― и все. Ничего не происходит сегодня, а через год понимаешь, что происходит. Это первое. Жить вдолгую, в медленную. Не ждать быстрого эффекта. И это меня тоже клуб научил, в академии я в жизни ничего такого  не слышала. Мне понравилась шпилька, что я вовремя не узнала, как производить знание нормальным образом. Это было хорошо. Я пока не буду комментировать, но верну потом тебе.

Второе, я преподаю. Я люблю преподавать, для меня это очень важная работа. Она связана с тем, что я делаю. Периодически я вижу по работам, что студенты понимают то, что я говорю с точностью до наоборот. Я думаю, что коллеги старшие тоже так делают. Должна ли я делать инфраструктуру того, чтобы меня поняли так, как я хочу, чтобы меня поняли? Нет, базово не должна. Иначе это никакая не свобода, а контроль и ощущение, что “я-то знаю”. Нет, оно живет дальше. Это жизнь, которая должна происходить. 

Не затеряется ли оно вообще? 

Вот пример. Сейчас я хожу с идеей фрагментарного Интернета, который не бьется с концепциями суверенности. Это понимание, идея, которая похожа на то, что принято называть результатом. Вот книжку я и мои коллеги об пишем о том, что Интернет в России вообще не так появлялся, как это известно по другим книжкам. Является ли это строго говоря тем знанием, которое “должно полететь”? Или те подходы, которые мы разрабатываем ― это и есть результат. Честно, меня это не очень беспокоит. Я не очень верю в понимание как концепцию. Никто друг друга до конца не понимает, скорее, мы имеем дело с попытками подхватывать то, что кто-то считает живым, интересным, что отзывается, размыкается. А здесь моя работа в том, чтобы сделать это оформленно, продуманно, не допустить небрежности к мирам, с которыми я работаю, к людям, с которыми я это делаю. Держать все это в строгости. 

В этом моя работа: быть хорошей производящей инфраструктурой ― не запихнуть в неправильную форму. 

Не пытаться в научную статью запихнуть то, что лучше сделать выставкой. Я тут вижу это больше организаторски. Для меня интеллектуальная практика ― это, скорее, про организацию знания, чем про то, что мы производим что-то. Резонирует немного с тем, что ты говоришь про мосты и социальное действие. 

Евгений: Меня в твоем ответе заинтересовало то, что ты практически не говорила про связь между производством знания и государством. Хотя в России это, назовем вещи своими именами, работает хреново, для меня эта схема долгое время была базовой. В этой схеме есть люди, которые знают, и есть люди, которые политически деятельно влияют на мир. Задача исследователя в том, чтобы нужным образом в нужный момент в нужной обертке это знание предоставить власти. Чтобы власть, ориентируясь на него, причиняла добро. Как ты к этой схеме относишься и насколько эта схема кажется тебе рабочей или рабочей время от времени, или мы плохо подрубаем?

Полина: А у тебя это так работает?  Т.е. это вопрос из твоего опыта или из того, как ты себе мир представляешь? 

Евгений: Это скорее из опыта. Я хотел услышать твой ответ на этот вопрос, а потом я расскажу, что у меня с этим. 

Полина: У меня простой ответ. Во-первых, мои политические взгляды не предполагают большой роли государства в принципе. Мои взгляды ― это не нечто целостное.  Во-вторых, есть сборище разных изменчивых институций. Я с интересом к нему отношусь… Но есть государство. Оно что-то делает с изучением Интернета. Хочу ли я прирастить  посредника по имени Государство к своим исследованиям? Нет. Точно не хочу. Мне антипатично это, потому что мне нравятся разные формы социальной коллективности, у меня некоторый извод анархистского взгляда на это. Поэтому, если государство никогда даже не заметит это ― я не расстроюсь. Если заметит ― тоже не расстроюсь. Оно мне маловажно. А у тебя не так, я знаю!

Евгений: Да, от той картинки, которую я воспроизвел, я отталкивался. Тем более, в тот момент, когда мы стали работать в РАНХиГСе всякая научная работа по идее затем отправлялась в органы власти. Насколько это правда или симуляция? Мне кажется, это устроено гораздо сложнее. Есть сферы преимущественного интереса, есть сферы, которые государству вообще не интересны, и складывается ощущение, что миграция как раз одна из них. Но тут у меня есть bias ― может быть это просто у меня не спрашивают, а у кого-то спрашивают. И здесь мы приходим к выводу, что надо не только производить знание, но еще и продавать его. А это в базовой схеме отсутствовало ― там государство приходило к исследователям и спрашивало, как надо, и они от щедрот отсыпали государству знания. Но чем дальше я живу, тем больше мне кажется, что в России это не работает. Почему? Ответ, например, содержится в книге Владимира Гельмана о недостойном правлении. Там говорится о том, что прагматика значительной части современных государств состоит в экстракции ресурсов и неравном их распределении, а причинение добра является своего рода ширмой, в рамках которой эта система просуществует как можно дольше, в том числе через поколения. В связи с этим по большей части и принимаются решения, а те policy papers, которые я пишу, могут приниматься во внимание, но во вторую очередь и в той степени, в какой они не помешают основной прагматике существования государства. Где происходит сопряжение этой прагматики и прагматики общего блага? В условных центрах принятия решений. Но туда мне доступа нет. Возникает вопрос, а реально ли, будучи исследователем и не отказываясь от своих социальных кругов, оказаться в этих центрах. Чтобы стать квалифицированным советчиком, мне надо научиться участвовать не в научно-практических мероприятиях типа каких-нибудь семинаров в мэриях, а ходить в баню с нужными людьми. Вот, ты добиваешься того, что тебя туда зовут, вот ты знакомишься, как-то себя позиционируешь, и между делом говоришь ― Иван, мол, Иванович, создать бы возможность оплачивать патенты после просрочки. И Иван Иванович такой ― а что там за тема? И ты ему рассказываешь. Но дальше становится понятно, что такая деятельность вряд ли бьется с идентичностью исследователей. Есть ощущение, что значительное число руководителей крупных исследовательских институций превращаются в такого рода профессиональных ходоков по условным баням (или ездаков по горнолыжным курортам?) Насколько мне это интересно? Интересно, как, правда, и многое другое. На данный момент, впрочем, я не имею такого доступа, и я понимаю, что для того, чтобы всерьез его сделать, надо в ежедневных рутинах во многом уйти от исследований и заниматься строительством этих сетей. Дальше стоит вопрос, а готов ли я или не готов это делать? У меня есть ощущение, что скорее не готов, потому что жизнь исследователя мне нравится. 

Полина: Я хочу тут вклиниться. Я тебя слушала сначала и думала: “Блин, да. История про государство ― это и есть результат? Это и есть эффект? Серьезно? Почему?”, ― но потом до меня дошло, что, видимо, это еще отчасти связано со спецификой объекта, ― того, что ты занимаешься мигрантами. И ты с этого начал. Потом до меня доходит, что истории наши во многом похожи, потому что у меня был ужасный 2018 год в жизни, когда я обнаружила, что производство экспертного и отчасти научного знания про Интернет ― это не линейная или хотя бы спиралевидная история: ты пошел, изучил, понял, получил критику, тычки, а потом это стало работать. Может, эта нелинейность и “знание на свободу”, про которое я говорю ― не от хорошей жизни и того, что я идеалист, который скачет радостно и говорит: “Да, конечно, все мы можем быть исследователям, друзья мои! Это так прекрасно!” Немного да (что уж говорить), но и нет. В каком-то смысле, это от противного. История про любовь и раздражение продолжается, потому что я вижу, что в случае с Интернетом государство  ― не моя целевая аудитория. Есть другие стейкхолдеры: есть активисты, есть корпорации, есть вовлеченные пользователи. Есть публичные сферы, в которых тоже происходит что-то важное, как мне кажется. И если я хочу из публичного поля (а откуда ещё) влиять на то, что происходит, мне надо делать эту карьеру. 

Мне нужно вписаться в рутину ― ходить в баню. Только в публичную баню.

Я поняла, что я этого не хочу совсем, потому что это несправедливо. Это неверность тому, что мне кажется правильным ― изобретательству способов передачи и производства знания. Там вся моя изобретательская работа. 

Так возникла анархистская телега, о которой я сейчас говорю. И я не хочу сказать, что я совсем не играю в эту игру с экспертностью. Конечно, это бывает. Ты тоже, наверное, играешь. У тебя тоже это продолжается. Ты совсем в баню не ходишь или захаживаешь?

Евгений: Я действительно продолжаю играть в эти игры. Более того, я думаю, что социальный капитал накапливается, и из 34 лет не очень видно, как оно будет работать, когда тебе будет 44 года, если я просто буду делать то же самое. И, наверное, я стану в этом смысле эффективнее. Но, конечно, есть грусть по поводу того, как это устроено. Я уже экстериотезировал эту грусть, и она не очень мешает мне жить. Резюмируя, для того, чтобы знание транслировалось дальше, необходимо намерение его транслировать, а вот мы с тобой, похоже, не хотим в полной мере овладевать соответствующими навыками. И здесь возникает вопрос коллективности производства и трансляции знания. У меня есть ощущение, что самое время поговорить о тех командах, функциях значимых людей внутри, при то, что дихотомия внутри-снаружи, например, в твоем случае, не факт, что работает. Полина, с кем ты работаешь и почему?

Полина: Что ты в это вкладываешь?

Евгений: У меня ответ на этот вопрос очевиден. Концентрические круги. У меня есть команда, с которой я работаю над большинством своих исследований ― это два человека. Недавно мы попытались сделать так, чтобы это было не два, а три человека. И чтобы нас стало четыре, включая меня. Не вышло. Этой тройкой мы работаем последние лет пять, всякий внешний человек, который пытается к нам прибиться, оказывается чуть более внешним, чем нужно, как бы мы над этим ни работали. 

Чуть более внешний круг ― это блишайшие коллеги по РАНХиГСу, их тоже два-три человека. И дальше есть какое-то количество значимых коллег, с которыми мы на тех или иных основаниях работаем и общаемся. В последнее время ты, Полина, становишься для меня таким значимым коллегой. Кто это еще? Это бывшие учителя, которые стали коллегами, это зарубежные партнеры, с которыми мы встречаемся на конференциях и обмениваемся разным ― от конкретных результатов до представлений о том, как все устроено. Это студенты, на которых многие идеи, над которыми мы работаем, обкатываются. Когда ты делаешь исследование ― это высококонтекстуальная работа. В же тот момент, когда ты общаешься со студентами, ты сталкиваешься с тем, что нужно контекст разжевывать. И в этот момент очень многие вещи понимаешь сам для себя. Еще один круг ― это пресловутые мертвые люди, которые написали те книги, которые ты читаешь.

Полина: А мосты? Где тут мосты в этой истории у тебя?

Евгений: Хороший вопрос. Я действительно пока мало что сказал на эту тему. Исследования миграции ― это исследования в том числе для принимающего общества в целом, и за счет вне-стереотипной информации представления меняются. Но есть пара модальностей, когда либо те, кого ты исследуешь, становятся частью твоей исследовательской сети, либо ты встраиваешься в неисследовательские сети. Все это позволяет и заставляет использовать антропологию как исследовательский метод. Самые в этом смысле антропологичные исследования у меня были в Дагестане. Там, например, было так, что мои информанты становились экспертами и коллегами. Мне было важно “проворачивать” через представления некоторых из них свои выводы.  Было там и другое. Я тогда занимался конфликтами, в том числе такими бытовыми, из-за земельных участков. Если послушать конфликтующих по отдельности, выяснится, что каждый мало того, что прав, но еще и самый благородный. А договориться они не могут. Я решил промедиировать один конфликт, и это оказалось очень полезно и для исследования, и, возможно, для участников конфликта. 

Полина: Мосты работают ― и это круто. Метафору исследователя как посредника мы  немного обсуждали, и она живет. Предлагаю соотнести это с тем, что в чате спрашивают про успешность.

Anna Smoliarova: Интересно, что для вас «успешный успех» в исследованиях? Что является достижениями, к которым надо стремится, или которые уже позволяют считать, что вклад внесен, есть результат у деятельности?

Подспудно был у нас вопрос: работает это или нет. 

Я тоже хотела начать с мертвых людей, конечно. Когда я писала диссертацию, я читала интернет-исследователей, а потом оказалось, что многие мои коллеги по интернет-исследованиям занимаются тем же, чем и я ― читают книжки не по теме. Фуко, например, многие очень любят.

Это меня очень вдохновило, я подумала, что они классные ребята, тоже любят читать разные книги, а потом наводить мосты между умершими (и живыми тоже) людьми. Захватывающе! ― подумала я. Тогда я еще не знала, насколько это захватит меня. Тогда мне это казалось просто интересной идеей. Для меня внутренне интересно, что новые отношения между старыми концептами и теориями, историями и сюжетами возникают не только на ниве истории интеллектуальной и философии. Хотя люди, которые этим занимаются ― ближе к жерлу производства знания. Но какие-то вопросы приходят с маргиналии, с периферии, на которой, например, я существую. Если думать про то, как какие-то странные чужие тексты живут в моей голове, а потом в работах, которые я делаю ― какие они ставят вопросы и проблемы? Я не могу исключить это, не могу не начать с них. В той же степени, там есть другие тексты, современные в том числе. 

Если возвращаться к вопросу устройства командной жизни, то тут два основных сюжета, связанных с двумя моими ипостасями. Один сюжет ― про клуб. Там я просто безумно счастливый человек. Мы с коллегами пишем книжку. Нас 6-7 человек. В клубе мы больше всего работаем с Леней Юлдашевым, Аней Щетвиной и Димой Муравьевым. И это огромное счастье, мы часто читаем тексты друг друга, смотрим, критикуем. На четверых (а иногда к этому подключаются другие участницы и участники клуба ― кто-то задерживается, кто-то уходит ― это нормально для клуба) мы относимся к чужому тексту и исследованию как к своему. Поскольку мы не связаны никакими базовыми институциями, единственный твой конечный ответчик ― это то, как ты представляешь, каким исследование должно быть. Тогда это большая ответственность, которую я ни в какой другой коллективности никогда не видела.  Периодически мы делаем большую коллективность человек на 20-30 (школу, например), но это уже сложнее. Но тоже было круто и отчасти получалось. Дальше, есть другие участники и участницы клуба, которые приходят на отдельные встречи клуба. Я стараюсь не создавать границы своих и чужих, иногда это странно и неформально в итоге выходит, но как-то работает. Не могу говорить за всех, конечно, не мне судить. 

Есть другая ипостась, это история про меня как преподавателя и knowledge-активиста, иногда заигрывающего с художественными приемами. В последний год я еще с несколькими образовательными институциями сотрудничаю ― это большая радость. Тут для меня супер-важно то, что мы делаем со студентами. Мне никогда не нравилась идея университета как игровой площадки, хотя это тоже дает свободу, но при этом мне кажется, что когда люди тратят часть своей жизни на что-то, на какую-то работу, то было бы здорово, чтобы это было всерьез. Поэтому мне нравится со студентами работать сразу всерьез. В Шанинке меня этому научили. И это одна из самых важных вещей про социализацию: студенты ― это мои коллеги, и я их по-другому не могу воспринимать. 

Иногда мы с моими бывшими студентами и даже в процессе начинаем дружить и видеть друг в друге еще и людей, которые могут быть коллегами институционально (пишем вместе), иногда это коллеги, с которыми мы вместе занимаемся познавательным процессом, постоянно экспериментируем. 

Когда я в публичном поле, я сразу открещиваюсь от слова “эксперт”. Спрашиваю у журналистов: “Иногда я буду задавать вам вопросы, а не только вы мне, потому что у вас же в голове этот вопрос возник, поэтому давайте разберемся”. Некоторым людям это не очень нравится, они не в восторге от такого эксперта по интернету. И где-то я подстраиваюсь, где-то они. Вместе мы что-то производим. То, что мы производим, влияет на тексты, которые создают другие люди ― те, с кем я взаимодействую, и те, кто следуют за нами. Это похоже на твой третий круг, и туда включаются разные люди, порой совершенно не связаны с интернетом и подходами к нему. 

Интернет ― штука, которая вскрывает и связывает проблемы. Ты вдруг видишь, что инстанции самоописания и смерть ― это очень близкие вещи. Ты и так бы это увидел, если бы начал копать. Но это такая странная вещь, которую большинство людей в жизни никогда делать не будет. Когда занимаешься интернетом, такие вещи всплывают сами собой, и ты уже идешь к живым и мертвым людям, которые писали на эту тему книжки, потом возвращаешься обратно и обсуждаешь это с людьми: с друзьями, с непосредственными коллегами и опосредованными. Или просто с людьми, которым это может показаться важным. Так же и авторы прошлого тебе кажутся важными. Иногда идешь вообще в другой метод ― в художественный. Когда ты работаешь конкретно над словами, т.е. с тем, с чем литераторы больше работают. 

И последнее. Я слушаю все это и думаю, что мы чем-то похожи на свои объекты исследования, это и есть research. Конечно, интернет ― это инфраструктура инфраструктур, это технология, которая живет с другими технологиями, она очень несамостоятельная. Для меня это тоже важно: то знание, которое я произвожу, не живет само по себе в чистом поле. Это совсем не твердая история. Ее жизнь ― в сращивании с другими, в соотнесении с тем, что важно другим людям. Интернет всегда существует в контексте, нет интернета самого по себе, есть качественность сделанной инфраструктуры. Здесь и знание, которое я/мы производим ― оно тоже обладает цепким сетевым свойством, надеюсь.  

Евгений: Мы прорекламировали рутины, но мне кажется, что та часть, которая в большей степени касается рутин, была в меньшей степени затронута. Нам придется об этом и спрашивать, и думать. И когда мы оказываемся на публичном мероприятии, мы начинаем говорить об абстракции. Ты говоришь про клуб. Это явно не проектная группа, и в связи с этим возникает вопрос: в рамках какой финансируемости и в рамках каких внешних финансовых прагматик он существует? В этом смысле у меня все просто, я ― академический ученый, который существует на государственные деньги, которые выдаются через гранты и государственные задания, и так, в разных пропорциях, живет существенная часть социальной науки как минимум в РАНХиГС и Вышке. У тебя с этим явно какая-то более сложная история, и если бы ты могла рассказать, то всем было бы интересно. 

Полина: Ну вот мы и дошли до денег. У клуба нет никакого твердого финансирования и никогда не было. Мы делаем довольно много бесплатной работы, и это очень сейчас немодно, странная штука. Делая ее бесплатно, многие из нас зарабатывают социальный капитал. Это работает ограниченное время, поэтому мы делаем бесплатную работу с годами все меньше. В 2017-2018 годах мы зафигачили две школы, и много чего еще было, но денег практически не было никаких. 

Сейчас расскажу, как устроена казна клуба, и вы поймете почему. Сразу скажу про себя: я работаю в Вышке и сотрудничаю сразу с несколькими университетами. Это дает мне средства к существованию ― и получается нормально. 

Мы думали институционализироваться: пойти и представиться лабораторией. К этому были всегда институциональные препятствия, потому что участники и участницы клуба в основном не обладают никакими академическими регалиями.  Парадоксальным образом, наибольшим количеством обладаю я, хотя не вижу себя в академической карьере. При мысли о том, что я могу открывать лаборатории в универе, меня охватывает паника. Может, в какой-то момент я изменюсь, но не сейчас. 

Потом, у нас есть люди, которые пишут успешные статьи в зарубежные журналы. Но это студенты бакалавриата. Так вышло. Или люди, которые по другим причинам не обладают академическими степенями. Каждый раз смешно. Была пара лет, когда мы показывали результаты, сравнимые с нормальной научной лабораторией: публикации и т.п., а при этом это люди, которых бы никуда не взяли. Это подточило мою веру в большие институции.

Откуда мы берем деньги? Периодически мы сотрудничаем с кем-то как дельные исследователи, которые сколачивают команду. Вот мы делали небольшое исследование для Юнеско про приложение. Получаем за это деньги ― 10% откладываем в казну клуба. У нас есть казна, она копится, из этой казны мы оплачиваем вещи, которые не приносят социального капитала и являются довольно тяжелым трудом: расшифровки, редактура, переводы.  

На организацию конференции мы тоже собираем деньги. Пару раз нам помогали фонды. Фонд Бёлля, например. Вот такие истории. Они вообще не про заработок, главное только в минус не уходить. По каким-то проектам коллеги и я получаем предложение сделать исследование за деньги, потом это воспроизводится.  

Евгений: В этом смысле всегда должен быть какой-то фонд, который будет закрывать те расходы, которые неизбежно возникают. Их сложно формализовать, если речь идет о бюджетном финансировании: записать в строки и получить в нужный момент. И в этом нет ничего страшного, наоборот ― абсолютно понятный процесс. 

Полина: Боюсь, я просто не поняла вовремя, как институционально это сделать. 

Евгений: Примерно никак. У нас очень похожа история на ту, что происходит у тебя. Давай последний твой вопрос мне.

Полина: А ты про деньги расскажешь? Очень интересно про твои деньги. Хотя у меня есть еще один вопрос тебе после этого.

Евгений: А, ну очень просто. Есть государственное задание, когда государство заказывает производство некоторого исследования. Более того, это исследование вписывается в годовой цикл, что естественным образом накладывает ограничения. За год, а на самом деле за полгода ты должен произвести некоторое знание. Дальше под это ты получаешь финансирование, которое затем распределяется между сотрудниками подразделения, которые реализуют этот проект. Это первое. А второе ― это грант. Мы получили большой грант в 2018 году. Грант был посвящен складыванию миграционных анклавов в России. Горячая тема, фундированная в зарубежной науке, и в значительной степени это вызов для науки российской, потому что хороших переписных данных у нас нет, и складываются ли в России такие анклавы на тот момент не было известно. Грантовые деньги сопоставимы с деньгами госзадания. Эти деньги в виде зарплат распределяются между людьми, которые реализуют проект. И дальше из этих денег мы выделяем некоторую часть, которая идет либо на полевые исследования и неожиданные задачи, которые возникают по ходу поля ― например, слетать куда-то срочно, добрать интервью именно в этом районе именно этого города, либо, если мы не получим следующего финансирования, на жизнь, что называется, после гранта. 

Полина: У меня есть подозрение, которое обращено к чату и участникам трансляции. Я надеялась, что у нас с тобой столько всего разного будет: ты расскажешь, как это у настоящих академических людей, а я буду скакать вокруг и говорить, что не только у академических, не только у социологов.. Но как-то не очень, похоже, получается. Может, это следствие нашего разговора. Вопрос у меня к тебе: мы говорим сейчас про рутинные штуки “мы живем”. Ты меня с самого начала спросил, какое знание я произвожу? 

А теперь я спрошу. Где момент, когда ты понимаешь, что произвел знание? Все, что мы описали ― это оно и есть? Понятно, что у меня есть странненький ответ, а у тебя, может, другой. И связано ли это с мостами? Являются ли мосты продуктом или способом? Как прерывается рутина и производится знание, с твоей точки зрения?

Евгений: Ответ на этот вопрос также очень сильно завязан на нашей модальности, так скажем, производства знания в рамках существующих структур. Итак, нам с коллегами необходимо ежегодно производить, допустим, 5 статей. К конкретному отчетному сроку. Но есть проблема. Ты никогда окончательно не уверен в тех результатах, которые получил. Ты всегда знаешь, что что-то было не доделано, не досчитано. В иной ситуации было бы логично подождать с публикацией и дождаться момента, когда ты досчитаешь, потратив на это еще месяц, но отчетность живет своей жизнью. Как и отчитаться, и не погрешить против истины и себя? За эти годы я выработал своего рода отчетно-статейную мышцу: сначала ты описываешь результат работы, затем у тебя есть секция, которая по-английски называется discussion. И там ты детально описываешь ограничения исследования, а также указываешь, как собираешься его продолжить. Там как раз и описываются все эти недосчитанности-недоделанности, вполне честно и эксплицитно, без заметания под ковер. 

Важно, что после каждой публикации ты ставишь не точку, а запятую или точку с запятой. Остановился, выдохнул, вдохнул, и начал думать, куда двигаться с этим исследованием дальше.

Обычно есть бесконечное количество вариантов для улучшений и направлений для дальнейшего исследования, и надо что-то выбирать. В общем, такая мышца у нас выработана, а какие-то мышцы наоборот отсутствуют. Недавно мы с коллегами решили написать книгу по результатам двухлетней  работы над проектом, посвященным мигрантам второго поколения, и выяснили, что книга в нашу работу вписывается плохо. Мы написали какие-то главы, потом начали заниматься другими вещами, потом вернулись к этим главам, и поняли, что для того, чтобы эти главы нам понравились всерьез, надо запланировать еще полгода работы. И дальше были вынуждены отменить написание книги. А как и что вы пишете? Ведь есть еще другие текстовые форматы, в которых ты работаешь. 

Полина: Вот мы вернулись к тексту, как обещали с самого начала. В процессе моей социализации я поняла важное. Может, это лучшее, что я поняла. Научная статья ― это вообще не результат. Это к слову про шпильку: когда я читала научные статьи, мне часто казалось: неужели ради этого все затевается? Да ладно? И сейчас я понимаю, почему. Мои сомнения были правильны в том интеллектуальном мире, в котором я живу. Есть другие. Я знаю, что есть совсем другие истории, где статья работает иначе. В той ситуации, где я живу, хорошая статья ― это отточенное “я чего-то не знал → мы (я и другие, кто этим интересуется) чего-то не знали → мы дошли до начального знания некоторого → вот как мы шли и к чему пришли”. Это замечательно! Интеллектуальное приключение, которое всегда интересно читать. Это рутинная вещь, которая нужна для того, чтобы другие люди, которые этим интересуются, могли а) узнать что-то б) пройти с тобой этот путь. Все остальное вокруг научных статей, на мой взгляд, является плюс-минус довольно гнусной бюрократией. Все это бесконечное “а что ты написал?”. Я помню, как познакомилась с женщиной-исследовательницей, она меня спросила: “Что интересного вы опубликовали в последнее время?”, ― я подумала, что это совершенно неважно, это не имеет никакого значения. Это имеет отношение к моей коммуникации: “А что ты в чате написал друзьям в последний раз?” ― давайте я буду рассказывать это сейчас, но кому это интересно? Статья для меня ― это процесс коммуникации. Ты написал статью, тебе ответили (или нет). Когда до меня это дошло, а дошло это не очень рано, но, к счастью, в какой-то момент сошлось в голове ― я выдохнула. Нужно спокойно жить дальше и не принимать со статьей каких-то экзерсисов. Хорошо писать хорошо. Но ни в коем случае не нужно это считать результатом. Я в результат вообще не очень верю. Я пишу ревью иногда, в журналах что-то редактирую. Мне иногда про интернет присылают и просят написать ревью. Я люблю это дело и пишу большие строгие ревью всегда. И думаю, а вдруг это и есть классный результат? А вдруг все было затеяно для того, чтобы я однажды написала ревью человеку, и он классно переписал статью. Для меня академия ― про это. Про непредсказуемость, про хаос. Ты никогда до конца не уверен, что именно здесь станет потом частью производства большого знания. Это что касается коллективных историй: студентов, преподавания, производства знания как коллективного процесса, новых способов отношения с мирами, с которыми мы работаем ― здесь результатом является новый способ построения отношений. Это не прибавочное знание само по себе, это не модернистская история. Это про мосты, про эксперименты, про неожиданности, которые имеют отложенный эффект и про впечатленного тебя: “Сегодня я многое понял”. Ощущение наполненного дня, когда ты понимаешь, что с тобой что-то произошло: ты изменился, люди изменились ― для меня это тоже классный результат. Но вероятно, я иначе буду думать об этом.

Я пишу книжку сейчас и мне нравится, потому что получается делать что-то большее. Здесь появляется история про результат, который больше, чем совокупность рутин. Это волшебство книжки ― общение с людьми, которые написали книжки.

Евгений: У нас есть в чате вопрос: как писать статьи по-английски, чтобы их опубликовали?

Полина: Ты в Q1 публикуешься, ты и рассказывай, а я потом подпою.

Евгений: У меня довольно сложная и продолжительная история попыток, которая потом закончилась хорошим журналом Q1 про миграцию. Тут постановка вопроса страдает, как мне кажется: “Как опубликоваться?” Более важный вопрос ― зачем это делать. И это как раз и ключ к ответу. Зачем ― в широком смысле, а не в смысле, что это оплачивается, например, во ВШЭ в рамках программы 5-100. У меня есть ответ на этот вопрос. Мне кажется, что международная наука, которая делается на английском языке, во-первых, методологически более выверенная, а во-вторых, своей верхушкой айсберга она умеет и ставить классные вопросы, и отвечать на них, и двигаться вперед на парадигмальном уровне. Скажем, есть один из моих любимых исследователей ― Роджерс Брубейкер. Он публикуется в хороших журналах, закидывает идеи, которые затем возвращаются в виде эмпирических статей из разных уголков света. И вот мне хочется играть  в эту игру. Это, впрочем, я очень модернистски описал. Потому что местами получается, что ты приходишь играть во двор в песочницу, а тебя там не очень ждут. Лицом не вышел и лопатка у тебя не такая крутая, как у тех детей, которые там играют. Так как же сделать так, чтобы тебя приняли в игру? Значительная часть работы, осуществленной нашей командой для того, чтобы публиковаться в зарубежных журналах, состояла в освоении языка, но не в смысле концептуального, а в смысле разного рода междометий ― оханий, аханий ― которые позволяют людям чуть ли не биологически осознавать друг друга как своих. Для кого-то эти оханья и аханья ― родной язык, для нас ― нет. Но если мы хотим играть в эти игры, мы вынуждены как Элиза Дулитл подкручивать свой язык, учиться правильным междометиям. И с годами делаем это все лучше. Это, впрочем, поднимает другой вопрос, связанный с тем, что там мы говорим на одном языке, а в России говорим на другом языке. 

Полина: Я думаю про две темы, которые чуть-чуть подвисали. И про свою, и про общую, которая меня беспокоит. И думаю через призму того, о чем разговор идет.  

Первое ― тебе важен предмет и люди, которые им занимаются. Писать в журналы, которые читаешь, чьи номера ждешь ― для меня важно. Я пыталась по-другому, у меня не получается. Я не понимаю, мне нужно долго въезжать в контекст, я до конца не чувствую тему, у меня ощущение гнетущей неуверенности. В случае с текстами, которые у меня готовились и выходили, я понимала, с кем я говорю, зачем и как, что с может произойти с этими людьми после того, как они прочитают этот текст. Понятная прагматика. 

Второе ― есть недовольство. Понятно, что должно быть что-то не ради недовольства, а для того, чтобы увидеть забор, с которым мост сращивать. Это тоже история про то, чтобы сказать, что здесь не так все. И я сразу предлагаю какой-то ход. 

Кроме того, есть темы, по которым ты понимаешь, что тебе это важно. Условно, я всегда проматываю 20 лет вперед: я буду жалеть, что не написала сюда или нет? Или я лучше пойду книжку почитаю, погуляю? Если я думаю, что не буду жалеть ― не пишу. Я преподаванием зарабатываю, мне в этом смысле везет. Есть люди, для которых это более тревожная штука, поэтому я здесь не готова экстраполировать свой опыт. 

Еще меня беспокоит, что это все эгоистичные истории, которые мы обсуждаем: “вот я такой человек, что…”, “у меня так сложилось, что…”,  ― я себя критикую. Может, это я такой тон задала. Но мы пошли по этому пути, и меня это смущает. 

Ты здорово начал с социальной пользы. 

Ведь есть еще “общее дело” (простите за многозначно трактуемую фразу), — по отношению к которому нужно быть честным и верным. И мы сами в исследованиях должны производить эту инстанцию. 

Какие-то старомодные слова, но тут их ничем не заменить. Они не противоречат подходу “я такой человек, что …” ― я хочу быть хорошим, а это значит, что я хочу быть в отношениях со своим объектом, предметом, коллегами ― таким-то. Но это же не институция до конца. А что это? Каким образом производится это коллективное, общее, важное? Я говорю и чувствую, что для меня прямо важно, чтобы оно производилось. Может, все мои телеги про свободное знание, клуб и остальное ― про это, но другими словами? А может, я сейчас придумываю и пытаюсь себя хорошей выставить.. Женя, у тебя как? Ты счастлив, что у тебя вокруг все так вертится? Тебе нормально с этим живется? Или не очень?

Евгений: Лично я с теми проблемами, о которых ты говоришь, в целом не сталкиваюсь. Конечно, я задаю себе такие вопросы, но в целом для экзистенции они не являются центральными. Впрочем, здесь наметилось важное различие между нами. Структурализм версус постструктурализм. 

Полина: Мне эта мысль пришла в голову в ходе разговора, и может, для нее тоже нужен другой формат. 

Aleksandra Filatova: про тип знаний, просто добавить к дискуссии. на пост советском пространстве думаю есть проблема с тем что есть научное знание само в себе и для своих. а  аналитическое знание, think tanks, по идее производят и транслируют в тех самых банях

Евгений: Если коротко, то я чувствую разрыв между разными прагматиками, но, в  конечном счете, я этот разрыв вполне компенсирую и, что называется, обживаю. 

Полина: Не совсем знаю, как это устроено. Надо будет поговорить и понять, как это работает. 

Ну что же, закрутили виньетку, переработали то, что начали, в новое направление, неожиданно сошлись в чем-то, хотя нам, видимо, нужно будет укоренять различия и структурализм-постструктурализм. На этом заканчиваем. Спасибо всем!

Фотографии в материале предоставлены спикерами.

Расшифровка: Наташа Винокурова
Редактура: Лиза Канатова

ПОРЦИИ В РУТИНЕ… — Интуитивное питание. Центр IntuEat.

ПОРЦИИ В РУТИНЕ ПИТАНИЯ

Это самый сложный, самый тонкий и для многих самый непонятный вопрос.

Представим себе, что вы — Золушка. Несчастная, оголодавшая, исхудавшая, или наоборот, поправившаяся на диетах, но исхудавшая эмоционально. Рутина питания — ваша карета, которая должна доставить вас на бал Интуитивного питания. Определение порций — то, что превращает вашу карету… в тыкву.

Как только вы начинаете высчитывать граммы и калории в РП, ваша система налаживания Интуитивного питания превращается в обыкновенную диету. Вся магия исчезает. Почему? Да потому, что, пока нет никаких порций, вы ВЫНУЖДЕНЫ слушать сигналы тела. Наелась? Не наелась? Нужно было добавить еды в обед? Или наоборот, тяжеловато? С порциями рутина питания превращается в конвейер еды, где не дай Бог выйти за пределы раз и навсегда отмеренного.

Так как же определять, сколько положить себе в обед картошечки, сколько — тушеного мяса, сколько салата и как бы не переборщить с маслом?

▪️ Ваш главный рулевой — ваше собственное тело, но никто не запрещает пользоваться здравым смыслом.

▪️ Как вы отмеряли порции ДО ТОГО, как начали сидеть на диетах? У большинства людей есть домашняя кухонная утварь, которой мы обычно отмеряем еду себе и близким. У меня дома есть любимая миска, старая, икеевская. Я точно знаю, что в обед супа в эту миску мне нужно налить до краев, а еще взять кусочек хлеба, иначе не наемся. Когда мы недавно купили новую посуду на каждый день, я быстро перестроилась: супа себе и мужу в новые суповые тарелки — два половника, детям — по одному. Разливательная ложка у нас дома нужна, чтобы отмерить пюре или рис — одна такая ложка с горкой — взрослая порция. Макароны я отмеряю горстями, пока они сухие.

Единственное, чего в этой ситуации стоит опасаться — это не доесть, о переедании организм вам сам недвусмысленно сообщит, тяжестью, вздутием.

‼️ Именно поэтому тем, кто столкнулся с анорексией с дефицитом веса, налаживать РП самостоятельно может быть небезопасно — лучше воспользоваться помощью специалистов.

На курсе по рутине питания мы обязательно будем разбирать вопрос установки порций более подробно, но это потом, а пока — начните с опоры на себя. Отказ выверять порции — очень широкий и важный жест доверия к телу. Вам не нужно сделать “как правильно”, вам нужно сделать так, как комфортно и сытно именно вам.

⚠️ Как справляетесь с порционной драмой в налаживании рутины? Вижу, что тема вызывает массу тревоги, поделитесь наблюдениями!

#светланабронникова #рутинапитания #правильное_питание #рпп #рппвосстановление #рппблог #интуитивноепитание #интуитивное_питание

15 способов избежать домашней рутины | Будь Здорова

Приготовить еду, вымыть посуду, занять детей, убрать и сделать покупки – через год-другой от такой жизни можно взвыть волком.

Расшарить

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Рутина домашних дел страшная штука. Приготовить еду, вымыть посуду, занять детей, убрать и сделать покупки – через год-другой от такой жизни можно взвыть волком.

Многие из этого замкнутого круга видят только один выход – срочно идти работать: кем угодно, лишь бы от дома подальше. Однако срочно отдавать трудовую книжку неизвестному дяде выход не всегда лучший – превратиться в неинтересную истеричную тетку запросто можно и в трудовом коллективе.

Главная проблема домохозяек со стажем — растворение в интересах домочадцев. Отсюда неудовлетворенность, дефицит впечатлений и отсутствие самореализации. Кроме того, человек не белка, никакой пользы для здоровья и психики «бег в колесе» ему не приносит. Поэтому, когда в сутках 24 часа домашней работы минус время на сон, жизнь становится не в радость. Вдобавок, погрузившись в быт сложно доказать свою значимость.

Чтобы поставить крест на «Дне сурка» и получать, наконец, удовольствие от жизни, не обязательно жечь за собой мосты и совершать необдуманные поступки. Иногда достаточно чуток подкорректировать образ жизни.

Что можно сделать?

1. Не сидеть круглосуточно с детьми. Доказать мужчине, что при неработающей маме нужна еще и няня, довольно сложно, но можно. Одна моя знакомая просто объяснила супругу, что оставаться красивой и интересной женщиной с двумя малышами, которые требуют постоянного внимания, она не в силах без личного времени. То ли сила убеждения сработала, то ли мужчина очень любил жену, но он согласился. Даже при вполне средних доходах семьи можно выкроить бюджет на няню, которая будет заниматься детьми хотя бы один день в неделю.

2. На каждый день планировать хотя бы одно мероприятие вне дома. Родные стены, ежели из них не выходить, отлично помогают не следить за собой, способствуют дефициту впечатлений и практически гарантируют нездоровый цвет лица и вялость. Чем заниматься вне дома каждый выбирает по вкусу. Для одних это рестораны, для других кино, выставки, клубы по интересам или посиделки с друзьями. Скрасить жизнь могут даже ежедневные прогулки с собакой – как минимум, для здоровья полезно.

3. Заниматься домашними делами по расписанию. Органайзер нужен не только задерганному звонками менеджеру. Если выделить под уборку, стирку и глажку один день, он из жизни выпадет напрочь, зато еще шесть останутся более-менее свободными. Готовить перед каждой трапезой тоже не обязательно, а, если на кулинарные упражнения выделять четко отведенное время плюс-минус 15 минут, то даже ежедневная готовка не станет обузой.

4. Приучить семью к тому, что у вас есть «свои» часы, в которые вы вроде как есть, но на самом деле вас нет. При этом не имеет значения: смотрите вы в это время сериал, общаетесь по телефону с подругой, медитируете или ходите на руках… Это время так же свято, как мужнина рыбалка, футбол или посиделки с пивом по выходным.

5. Уделять внимание своему здоровью и внешности. В бассейн или тренажерный зал, к стоматологу или парикмахеру сложнее всего попасть по вечерам. Поэтому время на себя любимую лучше выкраивать днем. А, купив себе абонемент на дневные сеансы в фитнес-центр, можно не только поправить фигуру, но и сэкономить. Выбор богатый: плавать, заниматься аэробикой или ходить на каток (это удобно делать вместе с детьми). Если такой ненавязчивый спорт станет системой, то отдых для души и хорошая физическая форма будут обеспечены на долгие годы.

6. Заняться самообразованием. Вкладывать время и силы в себя выгодно: банк может лопнуть, украшения могут украсть, а вы – самая большая своя ценность, которая нуждается в огранке и оправе. Домохозяйка спокойно может закончить аспирантуру или получить второе высшее образование, заняться танцами, выучить несколько языков, а уж о всевозможных курсах и «школах чего-то там» говорить не приходится – в каждом городе их огромное количество, было бы желание. Во время учебы расширяется круг общения и интересов, да и новые знания с навыками еще никогда никому не мешали.

7. Совершить культурную революцию. В отличие от подруг, которым после работы нужно заниматься домом, у домохозяйки есть время следить за книжными новинками, ходить на выставки, презентации, смотреть кино, перечитывать и переосмысливать классику. Постоянный культурный рост поможет стать интересной собеседницей, а чужой опыт может стать ключом к внутреннему согласию.

8. Лелеять свое «хочу». К этому никак не относится банальное «Милый, купи шубку!». Стоит поискать дела, которыми занимаешься с удовольствием, и попробовать то, на что раньше не хватало времени. Можно вспомнить даже нереализованные детские желания, хотя, не мешает завести себе и вещественную мечту. Особенно, если воплощать ее самостоятельно, сделав окружающим сюрприз.

9. Самый банальный, но и самый актуальный вариант – обзавестись хобби. Со временем оно может стать маленьким бизнесом, не требующим больших начальных вложений. Например, кактусы можно разводить, заставляя ими подоконник, а можно и продавать редкие экземпляры.

10. Найти сдельную надомную работу. С одной стороны, не нужно надрываться, а с другой – есть свое дело и небольшой заработок. Рукодельницы часто сотрудничают с магазинами аксессуаров (творчество и бизнес в одном флаконе), а одна домохозяйка – мама двоих детей, которая слыла докой в развивающих игрушках, – с помощью папы веб-программиста открыла Интернет-магазин детских игрушек.

11. Заняться публичной деятельностью. Это здорово тешит социальное самолюбие и позволяет заработать авторитет в самых разных областях. Часами проводите время на форуме? Можно стать его модератором. Читаете ЖЖ? Создавайте и раскручивайте какое-нибудь тематическое сообщество. Впрочем, виртуальной жизнью не стоит ограничиваться.

12. Открыть для себя волонтерство. Если осознание собственной нужности и желание сделать что-то хорошее окружающим для вас важнее денег, велкам. Можно заниматься с детьми-сиротами музыкой, танцами или домоводством, ухаживать за любимыми зверушками в зоопарке, собирать деньги на коляску для инвалида или организовывать кампанию по обустройству детской площадки. Добрые дела делают лучше и нас, и окружающую действительность.

13. Выбрать самую далекую область, в которой ты ни в зуб ногой, и бросится ее изучать. Ощущение «удивительно, но я это могу» поднимает самооценку просто до небес. Заодно одним белым пятном на карте знаний и умений станет меньше.

14. Нарисовать картинку идеальной жизни и попробовать воплотить в жизнь хотя бы ее кусочек. Худший вариант развития событий в любом не устраивающем нас положении – полное бездействие. Если что-то не так, в первую очередь, нужно перестать лелеять ощущение безысходности и задуматься о том, как улучшить жизнь своими руками.

15. Если предыдущие способы не дали результатов, плюсы в образе жизни домохозяйки так и не найдены, в конце концов, можно просто найти работу.

Чего делать не надо

К «бывалым» подругам, которые советуют развлечения ради завести любовника или родить ребенка, стоит относиться со здоровым скепсисом. Если вам скучно, грустно, достала рутина и жизнь не мила до появления ребенка, нет гарантии, что после грядут изменения к лучшему. Да и романы на стороне очень редко приводят к гармонии в жизни семейной, чаще бывает наоборот.

Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое рутина

Как только их обычная рутина — выдача и приём наличных — отступила, они стали не столько кассирами, сколько продавцами, занимающимися выстраиванием отношений с клиентами, решением вопросов, предложением новых услуг, таких как ссуды, кредитные карты и вклады.

Его ежедневная рутина представляла собой десятичасовой безостановочный хаос общения с чрезвычайно нервными, возбудимыми разводящимися клиентами.

Надо уметь вырезать из жизни кусочки счастья, или повседневная рутина сожрет их начисто.

Мне наскучила моя жизнь и ежедневная рутина.

Ну вы понимаете, вся эта рутина, заставлять людей копать себе могилы, а потом убивать их.

Эта рутина Бонни и Клайда и Клайда начала улучшать твои навыки попадания в цель.

Мирные привычки двух старых дам, рутина их бедной событиями жизни, безмятежная болтовня возбуждали в Джулии жалость.

Следующие шесть часов нас будет одолевать скука, а потом начнется обычная рутина.

Это всё рутина, Энди.

Сиду не нравится быть где-то, кроме как дома, на своей половине кровати и с игрой в мяч по телевизору, Ему нравится его рутина и отсутствие переживаний.

Мелочи и рутина Даррена никогда не волновали.

Но больничная рутина так изнурительна.

Всё что ты знаешь — это рутина, повторения изо дня в день.

Это наша ежедневная рутина, экология виктимизации.

Тюремная жизнь — сплошная рутина… и еще больше рутины.

Ему нравится его рутина капризного старика.

Но тренер Сильвестр, это самая тщательно продуманная рутина из того, что черлидеры когда либо делали.

Встречаешься, влюбляешься, счастлив до небес, а когда начинается рутина, ты находишь недостатки и исчезаешь.

Ведь это такая рутина, купать его…её день за днем, день за днем…

Кроме того… рутина — составляющая счастья.

Походило на то, что это будет постоянная, скучная рутина на протяжении всего лета. До одного судьбоносного дня..

Для тебя это повседневная рутина или как?

Ежедневная рутина трезвости и постоянные встречи с людьми ниже моего интеллектуального уровня наскучили мне.

Это рутина, но информативная.

Привычные дела в привычное время — неизбежная рутина дня.

Ты ослабил бдительность, потому что твою жизнь заполнила рутина.

Это ведь может быть и рутина — всего лишь переработки и возня с бумажками.

Начиная с 1870-х годов и с ростом профессионализма, повседневная рутина американских рабочих была в значительной степени разработана профессионалами, а не мастерами.

“Как существительное, грув определяется как фиксированная рутина в делах жизни.

Я нарисовал все плитки маджонга сам-сплошная рутина, но я доволен своим вкладом.

Рутина включает в себя командную работу и синхронизацию.

Более ранняя рутина была также показана в фильме 1974 года Лучший из Бенни Хилла, в котором он был зачислен.

Его ежедневная писательская рутина могла длиться до 15 часов, и он мог сосредоточиться и писать везде, где это было необходимо.

Ричард Коэн, также пишущий для Washington Post, ответил, что рутина не была смешной.

Во начал работать в Хизерли в конце сентября 1924 года, но ему наскучила рутина, и он быстро бросил учебу.

Существовала ежедневная рутина как работы, так и досуга.

Троксерутин — это флавонол, разновидность флавоноида, полученного из рутина.

Это фермент в катаболическом пути рутина.

Ее брат Тони отвлекает ее отца, чтобы она могла прокрасться обратно в дом, рутина, с которой они оба явно знакомы.

Этот материал кажется слишком драматичным, чтобы не понять, так что все это рутина, вместо этого.

Подобные ошибки интерпретации существуют и за пределами мира компьютерных наук, таких как комедийная рутина Who’s on First?

Рутина мочи, может быть, и не совсем надежна, но является важным показателем.

Другие результаты

Определение программы Merriam-Webster

рутина | \ rü-ˈtēn \

1а : обычный курс процедур если обращение в суд станет обычным делом в университетском городке — Дж.А. Перкинс

б : обычное или механическое выполнение установленного порядка рутина фабричной работы

2 : повторяющаяся речь или формула старая рутина «После тебя» — Рэй Рассел

3 : отработанная часть (как развлекательное или спортивное соревнование), которая может часто повторяться. танцевальная программа особенно : театральный номер

4 : последовательность компьютерных инструкций для выполнения определенной задачи.

рутина | \ rü-ˈtēn , ˈRü-ˌtēn \ 1 : банального или повторяющегося символа : обычного рутинные проблемы

2 : , относящиеся к установленной процедуре или находящиеся в соответствии с ней рутинный бизнес

определение рутины по The Free Dictionary

Да; потребовалось несколько дней после того, как вы отправились в путь, чтобы корабельная рота встала на свои места, а успокаивающий глубоководный режим корабля установил свое благотворное влияние.Может быть, на деревенских улицах был какой-то ропот, новая и доминирующая тема в трактирах, и кое-где посыльный или даже очевидец более поздних событий вызывал ураган возбуждения, крик и крик. бегать туда-сюда; но по большей части распорядок дня, состоящий из работы, еды, питья и сна, продолжался так же, как и в течение бесчисленных лет — как будто в небе не существовало планеты Марс. были бременем, которые нужно было нести вдоль шоссе, с периодами отдыха и близкого воссоединения с природой, чтобы подбодрить путешественников.Очень приятный распорядок, возможно, с легким оттенком схожести. «Я думаю, что все, что выходит за рамки обычного распорядка жизни, стоит сообщать» — призрак извергается, и мы плывем, чтобы сразиться с каким-то другим миром, и проходим через него. Снова старый распорядок молодой жизни. Возвращение Элтона, чтобы позволить им снова встретиться в обычном распорядке знакомства, без какой-либо опасности выдать чувства или усилить их. оказалась программой распорядка дня дома.Затем я небрежно положил руку ему на плечо, словно тот, кому немного надоела скучная рутина укладывать моих маленьких мальчиков спать, и повел его в ночную детскую, которая в последнее время была моей личной комнатой. был ограничен одним четко определенным каналом и имел определенный распорядок, от которого невозможно было отойти. По правде говоря, я никогда не баловался кричащими делами, а продолжал заниматься старым добрым трезвым распорядком призвания — призванием, в котором я Без сомнения, должен был остаться до настоящего времени, если бы не небольшая авария, которая произошла со мной в ходе судебного преследования одной из обычных деловых операций этой профессии.Мы научились терпеливо, безмятежно и с удовлетворением переносить затяжную рутину «табльдот». Процедура

— Викисловарь

Английский [править]

Этимология [править]

Заимствовано из французского рутина .

Произношение [править]

Существительное [править]

подпрограмма ( счетная и несчетная , множественная подпрограмм )

1. Порядок действий, которого следует регулярно придерживаться; стандартная процедура.
2. Набор обычных процедур, часто выполняемых механически.

   Синоним: рут

   Конни к 12 годам была полностью роботизированной и лишенной эмоций; вся ее жизнь превратилась в одну большую рутину .

   • 1915 , Джордж А. Бирмингем [псевдоним; Джеймс Оуэн Хэнней], глава I, в Gossamer , Нью-Йорк, Нью-Йорк: Компания Джорджа Х. Дорана, OCLC 5661828 :

     Невозможно освоить обычный распорядок жизни в море до тех пор, пока винт начинает вращаться.Остается час или два после того, как пассажиры погрузятся в самолет, что тревожно и суетливо.

3. Стандартный номер артиста.

   стенд-ап комедия программа

4. (вычисления) Набор инструкций, предназначенных для выполнения определенной задачи; подпрограмма.

   Синонимы: функция, процедура, подпрограмма

Производные термины [править]

Переводы [править]

план действий, которому необходимо регулярно следовать; стандартная процедура

набор обычных процедур, часто выполняемых механически

набор номера артиста

вычисления: набор инструкций, предназначенных для выполнения конкретной задачи

Прилагательное [править]

стандарт ( сравнительный более обычный , превосходный самый обычный )

1. В установленном порядке.
2. Обычный; привычный.
   • 2013 20 июля, «Старые солдаты?», В The Economist , том 408, номер 8845:

     Невозможно определить, является ли современный промышленный человек менее или более воинственным, чем его предки-охотники-собиратели. […] Однако верно одно: количество убийств за столетия упало, поскольку расширилась охрана правопорядка и уменьшилось количество обычных ношений оружия. Современное общество, возможно, ничего не сделало с войной.Но мир намного спокойнее.

3. Обычный, ничем не отличающийся от всех остальных.
   • 2011 3 ноября, Дэвид Орнштейн, «Макк Тель-Авив 1-2 Сток», в BBC Sport :

     «Сток» оказался в прекрасном положении, чтобы выйти в плей-офф Лиги Европы, показав результат . победа над «Маккаби» в Тель-Авиве в Израиле.

Производные термины [править]

Переводы [править]

в установленном порядке

обыкновенный, ничем не отличающийся от всех остальных

Арабский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Армянский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете каталонский: rutinari китайский: Китайский: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете Чешский: všední (cs) Эсперанто: пожалуйста, добавьте этот перевод, если можете финский: rutiininomainen

Анаграммы [править]

---

Этимология [править]

От французского route («дорога, маршрут») и старофранцузского -ine : суффикс уменьшительного назначения.

Произношение [править]

Существительное [править]

подпрограмма f ( множественное число подпрограммы )

1. рутина (все чувства)
2. (Луизиана, Cajun French, St.Марийская волость) дорога

Производные термины [править]

Потомки [править]

Дополнительная литература [править]

Анаграммы [править]

---

итальянский [править]

Этимология [править]

Заимствовано из французского рутина .

Произношение [править]

Существительное [править]

стандартный f ( неизменный )

1. рутина
2. рут

Производные условия [править]

Дополнительная литература [править]

• рутина ^{в Треккани.это — Vocabolario Treccani на линии , Istituto dell’Enciclopedia Italiana}

Анаграммы [править]

Как создать распорядок дня, который подойдет вам

Привычки сильны, но их нелегко сформировать, особенно хорошие привычки. Составление расписания для ваших повседневных задач и занятий, которого вы сможете придерживаться, поможет вам сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих для более продуктивной и счастливой жизни.

Установление твердого распорядка дня — это немного искусство и немного науки.Наука выясняет, что вам нужно сделать, а искусство выясняет, когда это делать.

1. Составьте список

   Во-первых, запишите все, что вам нужно делать ежедневно, как в домашней жизни, так и на работе. Не беспокойтесь о том, как вы составите этот список; это свалка мозгов, а не список дел. Потратьте 30 минут с блокнотом, чтобы записать все, что вы делаете каждый день, а также все, что вы, , должны делать .

   Если вам кажется, что вам сложно запомнить все задачи за один присест, носите с собой блокнот и делайте заметки в течение дня.Вначале нет слишком маленьких задач — если вы хотите включить в свой распорядок «чистку зубов», внесите это в список.

   Ель / Рути Дарлинг

2. Структурируйте свой день

   Ранние пташки наиболее эффективно справляются с делами до обеда, а полуночники, как правило, получают творческий прилив энергии по вечерам. Подумайте, когда вы лучше всего работаете, и сгруппируйте свои задачи по времени дня, которое имеет наибольший смысл, когда вы лучше всего их выполните.

   • Утро: Утро часто связано с выходом за дверь, что может быть сложной задачей.Сгруппируйте здесь все свои ранние задачи, такие как кормление и выгул домашних животных, разгрузка первой порции посуды за день и приготовление ужина в мультиварке. По окончании утренней суеты выделите утро для задач, требующих самого критического мышления и устранения неполадок. Есть распространенная поговорка «Съешь лягушку», которая относится к выполнению задачи, которую вы меньше всего хотите выполнить в первую очередь в течение дня, чтобы она не нависала над вами.
   • Полдень: Это непростое время дня, потому что уровень вашей энергии — и, возможно, кофеина из утреннего кофе — вероятно, упал.Однако это означает, что вы можете быть готовы заниматься скучными рутинными делами, не требующими больших усилий ума. Используйте это время для таких задач, как ответы на электронные письма, назначение встреч и выполнение поручений. Если вы находитесь дома в течение дня, используйте это время для повседневной уборки, например для слива воды из посудомоечной машины и мытья ванных комнат.
   • Вечер: Вечера работают лучше всего, когда они отведены на планирование и подготовку к следующему дню. Разложите одежду, соберите обеды и уберите беспорядок в комнатах, где скапливаются предметы, например на кухне.Если вы будете придерживаться еженедельного распорядка организации, вы будете снимать одну комнату в день на 15-20 минут.
   Ель / Рути Дарлинг

3. Get Specific (Необязательно)

   В этих общих схемах каждой части вашего дня вы можете быть настолько конкретными, насколько захотите. Например, вы можете записать свой утренний распорядок, который будет выглядеть примерно так:

   • 6 утра: проснуться, почистить зубы и принять душ
   • 6:30 утра: завтрак
   • 7 а.м .: Выйти из дома
   • 7:15: Отвести детей в школу
   • 7:30: Прибытие в офис

   Это очень подробный график, но некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно с ним — по крайней мере, до тех пор, пока они не овладеют рутиной.

   Ель / Рути Дарлинг

4. График гибкости

   Жизнь мешает даже самому детализированному распорядку. Смысл в том, чтобы использовать наиболее продуктивное время для выполнения самых сложных задач, а наименее продуктивное — для выполнения более повседневных задач.Бывают случаи, когда вам нужно пойти на прием к врачу в часы, которые вы обычно отводите на работу, или когда ваш вечер занят общественным мероприятием — распорядок дня будет поддерживать гладкость, несмотря на икоту.

   Ель / Рути Дарлинг

5. Проверьте свой новый распорядок дня

   Совершите 30-дневный тест-драйв своей новой рутины. Каково это? Вы планировали свои задачи на время, которое имеет смысл? Вам нужно что-то наладить? Отрегулируйте все, что не работает, в каждом конкретном случае, а затем оцените через 30 дней, чтобы увидеть, как ваш новый распорядок работает на вас.

   Ель / Рути Дарлинг

Поначалу создание распорядка дня кажется сложным, но вскоре вы пожнете плоды, когда ваша продуктивность возрастет, утренние срывы уменьшатся, и вы обнаружите, что у вас действительно есть карманы свободного времени в течение дня или недели. Даже лучше? Ничего не высечено в камне, поэтому, если ваш распорядок дня поначалу не работает идеально, просто внесите некоторые изменения, пока не найдете идеальный график.

Рутины Сунисы Ли: как ее движения выиграли золото

ТОКИО — На глазах у всей страны и всего мира Суниса Ли выиграла золотую медаль в индивидуальном многоборье по гимнастике в четверг, расширив U.S. победная серия, которая началась, когда Карли Паттерсон получила титул в 2004 году.

1

Суниса Ли

57,433

5-я

1-й

2-я

5-я

2

Ребека Андраде

–0,135

1-я

5-я

5-я

7-я

3

Ангелина Мельникова

–0.234

4-я

3-я

4-я

2-я

Владислава Уразова

–0,467

9-я

4-я

1-я

10-я

Май Мураками

–1,401

8-я

12-я

3-я

1-я

Ли начала свое соревнование в опорном прыжке, которое она выполнила чисто.

Задняя пружина

на прыжковый стол

Сальто назад

с двумя

витков

Округление на

трамплин

Сальто назад с

две скрутки

Задняя пружина

на прыжковый стол

Округление на

трамплин

Кузов

слегка

оценил на

десант

Сальто назад с

две скрутки

Округление на

трамплин

Задняя пружина

на прыжковый стол

Кузов

слегка

отметили

на

посадка

Сальто назад

с двумя

витков

Назад

ручная пружина

на прыжок

стол

Фотографии Эмили Райн; составное изображение Джона Хуанга

Она приземлилась своим двойным скручиванием Юрченко с небольшим изгибом бедер — так называемым пикированием — с результатом 14.6.

Сколько очков каждая гимнастка набрала в хранилище

Победа Ли ознаменовала передачу эстафеты в многоборье. Симона Байлз, четырехкратная олимпийская золотая медалистка, отказалась от участия в этом мероприятии и предыдущем командном финале, сославшись на проблемы с психическим здоровьем. «Все будет в порядке», — сказала Байлз своим товарищам по команде США во вторник. «Вы, ребята, всю свою жизнь тренировались для этого».

Как оказалось, у Ли все было лучше, чем нормально.

Ли получил лучший результат на брусьях

На брусьях Ли смогла задействовать сложные навыки, которые делают ее распорядок самым сложным в мире.

уровень сложности каждой гимнастки на брусьях

Андраде и Мельникова

6,3

Андраде и Мельникова

6,3

Ниже показано, как она выполняет навыки, называемые Набиева и Бхардвадж.

Фотографии Беделя Сагета; составное изображение Джона Хуанга

Она начала с несовершенной литой стойки на руках и использовала этот импульс, чтобы начать Набиеву, вскинув тело высоко над верхней перекладиной. Поймав штангу, Ли сразу же приступила к следующему шагу: сальто и скручивание в воздухе, Бхардвадж, вниз к нижней штанге.

«Она была не в себе с самого начала, — сказал ее тренер Джесс Граба. «Она пропустила гипс в начале, и это немного сбило ее с толку.Всю оставшуюся часть пути ей пришлось бороться с качелями ».

Ли набрала 15,3, что на десятую часть ниже ее оценки в командном финале, но все еще остается самой высокой в ​​сегодняшних соревнованиях.

Результат каждой гимнастки на

брусьях

«Сегодняшний день был не самым лучшим для меня в баре», — сказал Ли после соревнований. «Это было очень сложно и очень страшно, потому что я не думал, что у меня получится, учитывая, что моя Набиева была не так уж хороша, но я просто остался с этим.”

Ли делает спасбросок на балке

Как каждая гимнастка набрала

баллов на бревне

Ли нанесла бревно после того, как откинулась назад и взмахнула левой рукой, чтобы восстановить равновесие в своем первом навыке, тройном волчьем повороте, когда одна нога глубоко согнута, а другая вытянута прямо.

«Количество силы, и особенно силы кора, которую она продемонстрировала, чтобы свести к минимуму это колебание и просто оставаться на бревне, было настолько впечатляющим», — сказала Саманта Пешек, призер Олимпийских игр 2008 года, которая руководит организацией под названием Beam Queen Boot Camp.«Она боролась за это упражнение с лучами, от начала до конца».

Ниже показано, как Ли в конце своего упражнения соединяет боковую антенну с двумя обратными сальто, называемыми шагами макета.

Фотографии и составное изображение Джереми Уайта

В итоге она набрала 13,833 балла, что стало второй лучшей оценкой на бревне в тот день. После трех событий Ли взял на себя общее лидерство.

Ли зарабатывает золото в вольном упражнении

Ли получила свой лучший результат в вольных упражнениях на этих Олимпийских играх — 13.7 и стала пятой подряд американкой, выигравшей титул в многоборье.

Оценка каждой гимнастки в вольном упражнении

Ниже Ли выполняет свой самый сложный вольный навык, названный в честь Даниэлы Силивас, выигравшей шесть олимпийских медалей для Румынии.

Начинает первый флип

с твистом

Земли после секунды

флип с поворотом

Начинает первый флип

с твистом

Земли после секунды

флип с поворотом

Начинает первый бросок

с твистом

Земли после секунды

флип с поворотом

Начинает первый бросок

с твистом

Земли после секунды

флип с поворотом

Фотографии Джереми Уайта; составное изображение Юлии Паршиной-Коттас

Она генерирует силу с помощью круговых движений и спринтов назад, а затем выполняет два сальто назад и два поворота в положении группировки.

Граба, ее тренер, сказал, что они решили сделать акробатический пас, чтобы минимизировать возможные сбавки. Левая лодыжка Ли, которую она сломала в прошлом году, доставляла ей проблемы.

Пути к абсолютному чемпиону

С 2004 года женщины из США доминируют в многоборье, выиграв 15 из 17 олимпийских чемпионатов и чемпионатов мира. Есть много способов обеспечить победу, и победители не обязательно должны быть лучшими на всех предметах. В четверг Ли заняла пятое место в опорном прыжке и стала пятой в вольных упражнениях, но сократила разрыв в очках с помощью своих сильнейших упражнений.

Как олимпийские чемпионы и чемпионы мира выиграли многоборье

VT: опорный прыжок, UB: неровные перекладины, BB: балансир, FX: вольные упражнения

Источник: Исторические данные с сайта gymnasticsresults.com.

Почему распорядок дня действительно полезен для вашего здоровья

Распорядок дня может спасти от стресса и спасти здоровье во время пандемии COVID-19. Некоторые повторяющиеся действия могут не только принести пользу вашему физическому здоровью (например, регулярные упражнения и ночная нить), но также могут улучшить ваше психическое здоровье за ​​счет снижения уровня стресса.

Каждый раз, когда вам нужно принять решение, вы добавляете стресс в свою жизнь. Чем больше решений вам придется принять, тем меньше у вас будет самоконтроля, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology. Хотя вы не можете полностью отказаться от принятия решений, создание регулярных ритмов может избавить ваш день от многих догадок.

«Выполнение рутинных действий снижает стресс, делая ситуацию более контролируемой и предсказуемой», — говорит Индумати Бенди, М.Д., врач первичной медико-санитарной помощи в Пьемонте. «Готовность — ключевой способ предотвратить стресс».

Преимущества процедур

Согласно исследованию ученых из Тель-Авивского университета, предсказуемые повторяющиеся распорядки успокаивают и помогают снизить тревожность. Они также помогут вам взять под контроль свой день, а затем и свою жизнь.

• Начните свой выходной день правильно. Выясните, в какое время вам нужно выходить из дома каждое утро, и установите будильник, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения домашних дел, прежде чем отправиться в путь.Вместо того, чтобы прыгать от задачи к задаче, создайте установленный распорядок и придерживайтесь его. Вы будете тратить меньше физической энергии и пространства для мозга.

• Принимайте правильные важные решения. Сохраните свои умственные способности и сосредоточьтесь на важных решениях, например, соглашаться ли на новую работу или покупать дом.

• Спи лучше. Регулярный распорядок дня перед сном необходим для хорошей гигиены сна. Выключайте электронные устройства за час до сна и избегайте напряженных разговоров по вечерам.Вместо этого возьмите легкое чтение или потренируйтесь несколько минут в медитации. Почистите зубы и умойтесь перед сном, чтобы вы могли заснуть вовремя и просыпаться отдохнувшими и готовыми к повседневной работе.

• Наслаждайтесь времяпрепровождением с близкими. Даже если у вашей семьи плотный график, составление распорядка семейного ужина по будням — отличный способ обеспечить вам и вашим близким времяпрепровождение друг с другом в конце дня.Во время пандемии COVID-19 вы, возможно, сможете более регулярно принимать пищу с членами семьи и друзьями, которые живут вместе с вами.

• У вас будет больше времени для занятий, которые вам нравятся. Создав эффективный рутинный график, вы оставите место для занятий, которые вам действительно нравятся, например, ночных прогулок с супругом, занятий йогой в обеденное время, ухода за садом с травами или чтения нескольких глав любимой книги.

Как заставить рутины работать на вас

• Выполняйте ежедневные задачи каждый день в одно и то же время. Если есть задача, которую вы должны выполнять ежедневно (помогать детям с домашними заданиями, отправлять отчеты клиентам, мыть посуду), выполняйте их каждый день в одно и то же время. У вас будет достаточно времени, чтобы закончить задачу, и вам не придется думать, как вписать ее в свой растущий список дел.

• Удалите как можно больше переменных. Вы беспокоитесь, переодевшись на работу? Хотя вам может казаться, что вам нечего надеть, у вас, вероятно, слишком много вариантов.Помните, каждое лишнее решение может создать стресс. Выделите день выходного дня, чтобы убрать беспорядок в шкафу и сократить количество хороших вещей, которые вы можете смешивать и сочетать. То же самое и с едой: совершенно нормально иметь четыре приема пищи в будние дни, которые легко и быстро приготовить. Или сделайте двойную партию и заморозьте остатки на следующую неделю. У вас перегруженный видеорегистратор? Удалите несколько запланированных сериалов и смотрите только те шоу, которые вам действительно нравятся. Избавление от лишнего выбора — хорошая стратегия, которую можно применить в любой сфере вашей жизни, сэкономив ваше время и силы.

«Когда вы уменьшите количество решений, которые вам нужно принимать каждый день, вы получите более глубокое чувство покоя, а также расслабление ума и тела», — говорит д-р Бенди. «Тогда вы будете готовы решать другие ваши задачи».

Доктор Бенди практикует в Piedmont Physitors Buckhead, расположенном по адресу 105 Collier Road Northwest, Suite 1030, Atlanta, GA 30309. Назначьте встречу с доктором Бенди или одним из других поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

рутина — WordReference.com Словарь английского языка

WordReference Словарь американского английского языка для учащихся Random House © 2021
rou • tine / ruˈtin / USA произношение п.

1. Обычный порядок действий: [бесчисленное количество] нормальный рабочий распорядок. [Исчисляемый] обычный распорядок дня ребенка: просыпаться, есть, играть и спать.
2. скучная процедура, сделанная не задумываясь: [бесчисленное множество] скучная рутина конвейера.
3. Вычисление [счетное] набора инструкций, предписывающих компьютеру выполнить определенную задачу.
4. отрепетированное действие или представление: [счетно] комическая программа.
5. часто повторяющееся поведение или речь: [исчисляемо] та старая утомленная рутина извинений.

прил.

6. характер рутины: рутинная работа.
7. скучно или неинтересно;
   банальность: рутинная скука.

ру • тин • лы , совет: обычно забирал свой ланч в коричневый мешок. См. -Rupt-. Полный словарь американского английского WordReference Random House © 2021
rou • tine (ro̅o̅ tēn ′ ), США произношение n.

1. обычная или регулярная процедура.
2. обычных задач, дел или обязанностей, которые необходимо выполнять регулярно или через определенные промежутки времени;
   типичная или повседневная деятельность: рутина офиса.
3. обычная, неизменная, привычная, лишенная воображения или механическая процедура.
4. неизменная и постоянно повторяющаяся формула речи или действия;
   удобный или предсказуемый ответ: Не давайте мне этой братской любви!
5. Вычислительная техника
   • Полный набор закодированных инструкций, управляющих компьютером для выполнения ряда операций.
   • серия операций, выполняемых компьютером.
6. отдельное действие, перформанс или часть выступления в виде песни или танца, регулярно разыгрываемые артистом: комическая программа; танцевальная программа.

прил.

7. характера, продолжающих или придерживающихся рутинных: рутинных обязанностей.
8. скучно или неинтересно;
   банально.

• Французский, производный от маршрута маршрута
• 1670–80

ру • зуб ′ лы , нареч.
ру • тин ′ несс , n.

• 8. См. Соответствующую запись в Несокращенный обычный, обычный, типичный.

Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers ::

процедура / ruːˈtiːn / n

1. обычный или обычный метод процедуры, особенно тот, который не меняется
2. программа или часть программы, выполняющие определенную функцию: процедура ввода, процедура вывода
3. заданная последовательность танцев шаги
4. Неформальный избитая или неискренняя речь

adj

1. , относящаяся к рутине или характерная для нее

Этимология: 17 век: со старофранцузского, от маршрут обычный путь, маршрут

обычно аванс

‘ подпрограмма ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

.