Откуда берется робость

Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.

Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.

В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.

Где смелый найдет, там робкий потеряет

Так говорит русская пословица. И действительно, робкий человек как-будто не замечает подсказок судьбы, не умеет использовать счастливый шанс, отступает в сторону, когда удача сама идет в руки. Не зря же робость у многих ассоциируется с неудачливостью. Робкого человека как будто зазомбировали на поведение себе же во вред.

Ставим «диагноз»

Обычно нам нет необходимости задаваться вопросом: а робкого ли я десятка? Про себя и так все ясно. Но все же давайте выделим основные черты, характеризующие робость как особенность характера.

Чужое мнение

Вы постоянно переживаете о том, какое впечатление производите на других людей. Что они по вашему поводу думают, как к вам относятся. Эти мысли тягостны, они сковывают вашу инициативу, мешают вести себя естественно и непринужденно. Вам постоянно кажется, что ваш внешний вид неказист, поступки нелепы, слова неумны.

Неуверенность в себе

Вы боитесь не только заговорить с незнакомым человеком по какому-то поводу, но и, к примеру, выступить на рабочем собрании перед сотрудниками, обратиться к начальству с предложением, непринужденно общаться в гостях… Вам кажется, что вы выставите себя в глупом свете, что на вас как-то не так посмотрят, над вами посмеются.

Сравнение не в свою пользу

Этот процесс нескончаемый: вы постоянно сравниваете себя с другими, причем каждый раз убеждаетесь в том, что все остальные – лучше, умнее, способнее. Плохое моральное состояние от этого, конечно же, только усугубляется.

Идеализация

Другие люди представляются вам почти совершенством. Вы восхищаетесь их умением свободно вести себя, не испытывать страх публичных выступлений, не мямлить в ответ на вопрос, заданный мало знакомым человеком, а отвечать уверенно и красноречиво, быть остроумным за дружеским застольем. О себе же вы думаете как о вместилище всех возможных отрицательных качеств.

Избавляемся от робости

Шаг первый

Осознать свой недостаток. Да, вы робки, стеснительны. Вы понимаете, что это мешает в жизни. Поэтому готовы меняться, хотя и знаете, что это будет нелегко.

Шаг второй

Понять, что окружающие вовсе не настроены по отношению к вам предвзято, не пытаются подловить вас на чем-то, унизить и посмеяться над вами. По большому счету, им нет до вас никакого дела. Людям вообще свойственно интересоваться преимущественно собой, а не другими. Ну и еще публичными персонами, знаменитостями, звездами, но вы же не звезда! А если и привлекаете их внимание, то интерес к вам зачастую искренний и доброжелательный. Так что успокойтесь и перестаньте переживать о том, что о вас думают другие. Поверьте, в большинстве случаев – ничего не думают.

Шаг третий

Перестать идеализировать других и сравнивать себя с ними. Понаблюдайте за людьми – как они выглядят, ведут себя, разговаривают, и вы убедитесь, что ничего особенного в них нет. Они обычные – такие же, как вы.

Шаг четвертый

Принять и полюбить себя. Да, позвольте себе быть самим собой. Скажите: я именно такой и имею на это полное право. Перестаньте себя критиковать и уничижать.

Шаг пятый

Вспомнить, когда и в связи с чем вы стали замечать за собой робость. Какие события повлияли на ваше самоощущение – чья-то критика, или насмешки, или неудачи… Конечно, идеальный вариант – обратиться к психологу, но ведь можно и самостоятельно проанализировать травмирующие факторы и понять, что со временем они стали мелкими и незначительными.

Шаг шестой

Начать меняться. Представьте себе, как вы выглядите, когда вам приходится иметь дело с незнакомцами: испуганные глаза, застывшее выражение лица, нечленораздельная речь, скованные движения… Признайтесь, такой человек вряд ли вызовет симпатию и желание общаться с ним. Поэтому, в первую очередь, учимся улыбаться людям. И смотреть им прямо в глаза. Поначалу, конечно, улыбка может быть вымученной, а от одной мысли, что нельзя отводить взгляд, вас бросит в краску, но на десятый раз получится.

Шаг седьмой

Избавиться от мышечной зажатости. Как утверждают психологи, робость уходит, когда тело расслаблено. Понаблюдайте за собой: какие мышцы напряжены в тот момент, когда вы испытываете неловкость и стеснительность. Поэтому учимся расслабляться. Главный помощник в этом – йога. Запишитесь на курсы йоги или найдите в Интернете соответствующие упражнения и занимайтесь.

Кстати, замечено, что владеющий своим телом человек и ведет себя свободно. Так что вам могут помочь не только занятия йогой, но танцы, и упражнения в тренажерном зале, и даже обычная пробежка.

Шаг восьмой

Развивать самоиронию. Научитесь относиться к себе с известной долей иронии. Подтрунивайте над собой, над своей неуверенностью, и вы обнаружите, что через какое-то время от нее не останется и следа. Потому что когда человек смеется, он чувствует себя свободно.

Шаг девятый

Смотреть на себя со стороны. Культивируйте легкую отстраненность по отношению к себе. Этот психологический прием помогает избавиться от чрезмерной тревожности и сосредоточенности на себе.

Шаг десятый

Подражать. Понаблюдайте за теми людьми, чьи манеры вам импонируют. Присмотритесь внимательно, как они держат себя, как двигаются, жестикулируют. Вслушайтесь в их речь – какие обороты употребляют, как начинают разговор. Если вы будете немного копировать их, в этом нет ничего унизительного. Наоборот, так вам будет легче преодолеть свой недостаток.

© Ильина Наталия, BBF.RU

Робость и смелость в акцентах Сохранения и Генерирования

Рассматривается: Эмоциональное позволение: Робость и смелость. Эмоциональная открытость и закрытость. Самонаказание

Робость является ответной реакцией подсознания на невербальные искажения человека, является свойством акцента сохранения. В данном контексте является элементом подсознательного сдерживания.

Состояние робости основано на взаимодействии подсознания на рептильный мозг человека.

Робость – свойство подсознания физически сдерживать человека. В какой-то степени является разновидностью страха интуитивного уровня.

Основа робости в какой-то степени пересекается с инстинктами человека и для того что бы это понять рассмотрим исторический контекст данной метапрограммы.

В древности не имелось такого разнообразия элементов системы внешнего контроля, которые имеются у современного человека, таких как интернет, телевидение, социальные сети и другие возможности легко и быстро провести время. В прошлом много внимания уделялось вопросам, связанных с выживанием.
В те времена у человека было значительно больше шансов лишиться жизни чем в настоящее время. Дикие животные, многочисленные столкновения, войны и множество других опасностей, которые окружали на тот момент человека. Так как на тот момент человек не обладал достаточным количеством знаний по выживанию и не имел современных средств по защите. Поэтому намного чаще вступало взаимодействие подсознания на сознание.

В древние времена человек гораздо больше прислушивался к интуиции, чем в современном мире иначе бы он просто не выжил.

Подсознание физически запрещало что-либо делать в тех ситуациях, когда человеку грозила опасность. Так как мозг человека физически не может просчитать все варианты опасности, а у подсознания такая возможность иметься, то одним из инструментов управления человека подсознанием является страх, который трансформируется в робость.

Страх можно сравнить с эмоциями, но он скорее является именно состоянием человека. Особенностью является то, что другие эмоции физически не могут останавливать человека, как это делает страх. Люди интуитивно бояться многих вещей, например, темноты, мышей, пауков, змей, насекомых. Естественно за длительное время частично свойства страха передается генетически и записывается в несознательную память человека, а вот управляется эта несознательная память именно подсознанием.

В современном мире человек уже не окружен опасностями, но инструмент управления в виде робости продолжает работать. В основе лежит конгруэнтность.

Всегда и везде подсознание анализирует внешнее поведение с внутренним состоянием человека. Когда человек ведет себя не конгруэнтно, например, лжет, боится, хитрит или выдает ложное за действительное подсознание усиливает интуитивный запрет. Образно говоря это как встроенный предохранитель или регулятор человека.

Робость

Происходит из акцента сохранения. Энергия затрачивается на сохранение психического состояния. Робость отражается в невербальном поведении, даже в том случае если человек пытается его контролировать. Чем больше человек проявляет робости, тем сильнее он боится. Происходит рекурсия мышления. Когда человек принимает себя на безусловном уровне, без критериев и без сравнения с другими людьми и тогда отпадает необходимость страха в виде запрета и робости. Если человек не предпринимает изменений, то со временем черты робости начинают усиливаться. Теневой стороной от полюса робости – является полюс смелости.
В основе данного полюса лежит эмоциональное непозволение.

Робкий человек является более закомплексованным, по сравнению с другими полюсами и чем ближе человек к полюсу робости, тем больше у него комплексов.

Парадокс в том, что во взрослой жизни робость может стать привычной зоной комфорта человека на основе убеждений, на основе которых человек использует робость как замещение или способ достижения психического спокойствия или счастья.

 Робость может переходить в множество других ролей, одной из которых может стать роль пессимиста в виде жертвы. В ярком правлении полюса робости у человека могут возникать серьезные ограничения мышления из-за искусственного не позволения. Проблема состояния робости, в том, что человек, как и с примером полюса закрытости может начать искусственно пользоваться измененным состоянием. Как правило это удобная отговорка для безответственности.

Робость переходит во все сферы деятельности человека. Например, если робость проявляется в плане отношений, то как правило запреты в скрытой форме могут переходить в сферу питания, спорта, развития и даже удовольствия. Частично пересекается с уступчивостью, но если в услужливости человек запрещает себе что-то либо во благо других, то здесь в виде мнимого собственного не достоинства или неполноценности.
Энергия направленна вовнутрь. Человек не особо жаждет быть кому-либо полезным.

Крайне развития полюса робости проявляются в том, когда человек внушил себе что он робкий и образно в наказание себе за одну ситуацию он начинает себя «наказывать» во всех остальных сферах.

Могут проявляться крайности, в которых человек начинает себя ограничивать, например, может перестать питаться в удовольствие, либо перестать покупать любимые вещи, заниматься любым занятиям и т. д. Робкий может легко перейди в полюс услужливости и начать жить ради других.

В основе заблуждений находится замещение, когда человек не решает собственную проблему, а только наказывает себя за свои недостатки. Естественно такое поведение противоречит помыслам подсознания. Если разумно подумать, то можно догадаться что наказывать себя за недостатки как минимум глупо.

Если человек не решает проблему, а только ее замещает в виде самонаказания или даже самоистязания, то проблема естественно никуда не исчезнет, скорее в таком состоянии она только усилится.

В крайних положениях полюса робости человек строит перед собой «кирпичную стену», в которой кирпичик за кирпичиком отстраняется от реальности. Необходимо понимать, что субъективная реальность человека всегда нереальна. Один человек находит в себе силы и меняет свою жизнь к лучшему, а другой остаётся за кирпичной стеной и ни к чему не приходит.

В крайнем проявлении полюса робости кирпичная стенка превращается в непробиваемый кокон. Проявляется замкнутость, депрессия и другие деструктивные состояния.

Существуют индивидуумы, которые делают из своих робости своего рода фишку и начинают сознательно пользоваться таким состоянием. Чаще всего это происходит в переходном возрасте, но может продолжаться весьма длительное время. Чаще всего это происходит несознательно, как способ достижения психического спокойствия.

Человек привыкает к наигранной искусственной меланхолии и ему становится в ней комфортно. Образно говоря из своего закрытого мира человек создаёт определенный шарм или «изюминку» такого состояния, где тебя «никто не понимает», что ты «такой один во всем мире» и т.д.

Как правило довольно быстро находятся такие же «робкие и никем не понятые унылые кусочки теплой шоколадки», которые собираются в «большую кучку теплого шоколада» и по глупости вместо того, чтобы искать способы решения, начинают усиливать черты такого «никем не понятого поведения» и робкого состояния путем созависимости.

Это могут быть молодые люди из различных неформальных сообществ, групп в социальных сетях и великое множество других созависимых течений.

Если человек обладает достаточно развитым полюсом непроницаемости, то есть с собственными убеждениями у него все нормально, то через некоторое время человек интуитивно понимает, какой глупостью он там занимается и покинет ряды созависимых «грустных теплых шоколадок».

Если у человека на вышестоящих уровнях имеются трудности, которые не получается достичь из-за сознательно или несознательно незакрытых комплексов, то со временем полюс робости обычно перетекает в полярное мышление, в котором   человек искренне считает, что он действительно один такой «недопонятый и обиженный жизнью» и что его «никто не понимает».

Причина довольно проста, человеку стало удобно находиться в образе «недопонятого» человека и на самом деле это обычная отговорка перекладывать свою ответственность на других людей, только в скрытой форме в виде меланхолии. Если бы это было в 14-17 лет, когда такое поведение еще можно себе позволить, так как человек не понимает, что с ним происходит.

Когда происходит изменение ценностей в совокупности с гормональными изменениями, такое поведение, можно объяснить, но когда оно сохраняется во взрослой жизни это свидетельствует о том, что человек скорее себя ограничивает.

Так как это достаточно замкнутый и не особо склонный к общению человек, он предпочитает работу, связанную с меньшим количеством общения с людьми.

Ему будет комфортно на посту, службе, работа удалено на дому. Это могут быть хорошие IT специалисты, дизайнеры, художники, музыканты, как и любая работа, связанная с творчеством. Другими словами, это может быть любое направление в котором человек предпочитает меньше общаться с людьми, причем внешне это будет достаточно заметно. Такой человек предпочёл бы жить в менее густонаселенном городе или районе.

Даже будучи с кем-то человек может привыкнуть жить в таком стиле скованности, робости, отчужденности, одиночества, что может весьма сильно влиять на отношения с противоположным полом.

Например, человек в подростковом периоде имел проблемы с противоположным полом и из-за того, что у него не получилось, например, с девушками, он замещает активным генерированием в другой сфере в виде искусственного способа достижения признания для психического спокойствия.

В робости может проявляться чрезмерная упорность, например, в учебе или спорте, музыке, работе, как и в какой угодно сфере. Заблуждение, в котором человек мыслит в стиле «раз тут не везет, буду делать другое».

В полюсе робости человек может идти от обратного, как бы доказывает, что он может, только часто не там, где надо. «Хотел пойти на танцы, но не получилось, поэтому пойду на бокс и буду там всем показывать, что я могу».
Еще примеры замещения «меня не любят девушки, зато я дрессирую собак», «я не особо красивый, зато буду самым умным», «я не особо умная, зато симпатичная», «я не уверенный в себе, зато буду накаченным и мускулистым» причем часто человек даже не понимает, что он что-то делает, замещая изначальные проблемы.
Необходимо понимать, что полюс робости проживал практически каждый человек в какой-то момент своей жизни, который проявлялся несознательно, но не каждый вышел из этого полюса. Любой образ всегда имеет больше ограничений, чем дает возможностей. Это искаженный способ достижения счастья.

Подсознание всегда будет создавать такие моменты, где человек будет ставится в условия, где может проявит собственные естественные черты личности. 

Жизнь полна неидеальностей и в неидеальности есть чудеса.

Только будучи таким, какой есть человек —  он может по-настоящему проявить свои возможности.

Смелость.

Противоположный полюс робости. Человек склонен к акценту генерирования. Психическая энергия направленна на окружающую реальность и реализацию.

Естественно в смелости значительно больше преимуществ чем в робости, но недостатки так же могут быть.
Если на определённый период трансформация энергии начинает «идти не в ту сторону», то из позитивной энергии она превращается в деструктивную.

Обычно смелые люди лучше развиты во всех сферах: в отношениях, творчестве, работе и т.д.  Развитие идет быстрее и лучше по одной простой причине- они позволяют себе развиваться. Такой человек эмоционально более свободен и открыт.

Смелый человек более конгруэнтный и уверенный в себе, но это не значит, что в этом полюсе не может быть заблуждения.

Человек из полюса смелости как правило лучше развит интуитивно и больше себе доверяет, так как именно на основе доверия с самим собой можно получить высокие результаты.

Смелого человека заметно уже в школе и университете, как правило это «звезда» любой компании, организации, коллектива, как и любого общества, где он может проявить свою смелость.

В любом коллективе это весьма инициативный человек. У такого человека редко бывают проблемы с противоположным полом и обычно не его выбирают, а он выбирает.

Заблуждения могут быть в том, что у человека возникает образ в виде выделяющейся личности. Это не истеройдный тип характера. Он будет выделяться внешнем видом, например экстравагантно красить волосы или наращивать дреды. Выделяется человек именно в плане смелого, активного, не стандартного мышления и поведения. В основе лежит эмоциональное позволение.

Когда-то давно в один момент такой образ появился первый раз и произвел хорошее впечатление. Так как он был окрашен положительными эмоциями человека интерпретировал его как эффективную модель поведения. Теперь этот образ используется постоянно.

Проблема может быть в том, что образ был сознан не на основе интуитивных посылов, а скорее от сознательных соображений человека.

Бывают случаи, когда человек пришел в этот образ не от «сладкой жизни». Полюс мог сформироваться как внутренний протест человека в полюсе робости как способ замещения, которая является теневой стороной личности.

В полюсе смелости мог быть изначально полюс робости, где человек преодолел свой страх, но сделал это через замещение. Другими словами, не решил проблему, а заменил одно мышление или поведение на другое. Такой способ довольно часто срабатывает, только необходимо понимать, что один образ подменяется другим. Человеку часто несознательно или сознательно свойственно замещение.

Фактически приобретение ценности становится всего лишь инструментом замещения комплексов, что в корне противоречит помыслам подсознания. Проблема в том, что при незавершённой одной проблеме, человек не сможет полноценно реализовать себя в другой сфере, даже если очень этого захочет по одной простой причине: Человек ищет реализацию не интуитивно, а сознательно ныряя в ту сферу деятельности, которая на подсознательном уровне возможно ему совершенно не подходит, тот же пример с танцами и боксом: человека побили в детстве, и он пошел на единоборства чтобы уметь за себя постоять. Логически объяснимое, но совершенно не разумное решение, принятое при эмоциональном искажении.  Довольно часто подобные решения поощряются родными и близкими. Человек принимает решение не потому что он изначально это хотел, а по причине внешнего события. Довольно часто подобные решения в будущем приводят к еще большим искажениям в виде замещения.

Интуитивно это решается следующим способом. Человеку необходимо трансформировать то, чем он занимается так, чтобы решить изначальную проблему, а не скрываться от нее. Безусловное принятие себя является первым шагом к решению проблемы.

В целом полюс смелости практически не имеет недостатков, если конечно он не был построен на вышестоящих замещениях.

Замещение определяются достаточно легко. Со временем человек интуитивно понимает, что ему что-то перестает нравится и тут уже речь о том, продолжает он этим заниматься потому что привык или начинает то, что ему приносит удовольствие.

Является ли застенчивость психическим расстройством?

10 апреля 2000 г. (Петалума, Калифорния) — «Я почти остаюсь дома. Я никуда не пойду один», — признается один посетитель.

«Я почти всегда прогуливаю занятия, кроме случаев, когда мне нужно сдавать экзамены», — говорит другой. «Я действительно не знаю, что вызывает у меня панику, но буквально через секунду мое сердце начинает биться как сумасшедшее . ..»

«Кто-нибудь пробовал лекарства?» спрашивает кто-то другой. «Это помогает?»

Эти посетители тревожного чата входят в число тысяч застенчивых и социально неуклюжих людей, которые обнаружили, что Интернет может быть убежищем, местом, куда они могут пойти, не опасаясь смущения или насмешек.По мнению экспертов, многие страдают не только застенчивостью. У них есть состояние, называемое социальным тревожным расстройством, также известное как социальная фобия.

Состояние было официально признано психическим расстройством с 1980 года. Но оно попало в заголовки газет только в прошлом году, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США дало фармацевтическому гиганту SmithKline зеленый свет на рекламу первого препарата от социальной фобии — Паксила. обычно известен как пароксетин. Фармацевт запустил общенациональную рекламную кампанию под слоганом «Представьте, что у людей аллергия.»

Продолжение

Как узнать, что вы очень застенчивы или страдаете социальной фобией? И если страх перед социальными ситуациями сокращает вашу жизнь, что вы можете сделать?

Согласно исследованию 1998 года под названием «Национальное обследование коморбидности», проведенное доктором философии Рональдом Кесслером в Гарвардской медицинской школе, более 13% американцев в какой-то момент своей жизни испытывают симптомы социального тревожного расстройства. 4.5% населения соответствуют диагностическим критериям, что делает социальное тревожное расстройство третьим по распространенности психическим расстройством в стране после депрессии и алкоголизма. Такие эксперты, как Р. Брюс Лидьярд, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском университете Южной Каролины, приветствуют новое внимание, уделяемое социальной фобии. «Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это охватить этих пациентов», — говорит он. «Многие слишком боятся обращаться к врачу».

Сжимающийся фиолетовый или социальная фобия?

Но других беспокоит, что застенчивость, связанная с разнообразием садовых растений, может в конечном итоге стать психическим заболеванием.Линн Хендерсон, руководитель клиники застенчивости в Калифорнии, и Филип Зимбардо, психолог из Стэнфордского университета, предупреждают, что лекарства продвигаются как «панацея от застенчивости, волшебная таблетка», хотя для многих проблема не более серьезна. чем неадекватные социальные навыки.

Продолжение

Как и любая личная черта, застенчивость проявляется в широком спектре — от неудобства на вечеринках до невозможности выйти из дома из-за боязни быть замеченным и осужденным другими.

Социальная тревожность становится проблемой, когда она серьезно мешает людям жить своей жизнью, — говорит Джонатон Дэвидсон, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Программы тревожности и травматического стресса Медицинского центра Университета Дьюка. Для диагностики этого состояния Дэвидсон разработал широко используемый перечень из 17 вопросов. По его словам, мини-версия теста, состоящая всего из трех вопросов, может правильно диагностировать социофобию с точностью 93%. Вопросы:

• Заставляет ли вас бояться смущения избегать действий или разговоров с людьми?
• Вы избегаете занятий, в которых вы находитесь в центре внимания?
• Вы смущаетесь или выглядите глупо среди своих худших страхов?

Если люди ответят утвердительно хотя бы на два из этих вопросов, говорит Дэвидсон, они, вероятно, страдают фобией. Если эти страхи заставляют вас прятаться дома или избегать контактов с кем-либо, кроме ближайших друзей, возможно, вам стоит подумать о терапии.

Наркотики, консультации или и то, и другое

Без лечения социальная фобия может привести к серьезным проблемам, поэтому важно выявить и лечить это состояние. Психиатр Мюррей Стейн и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что почти шесть из десяти людей, страдающих социальными фобиями, находятся в клинической депрессии, а каждый четвертый недавно лечился от токсикомании, согласно обзорной статье, опубликованной в декабрьском номере журнала за 1999 год. Журнал клинической психиатрии. Исследователи предполагают, что изоляция, вызванная социальной фобией, способствует возникновению других расстройств.

К счастью, могут помочь различные методы лечения. В исследовании, опубликованном 26 августа 1998 г. в журнале Американской медицинской ассоциации, 55% пациентов, принимавших паксил, сообщили, что их симптомы улучшились через 11 недель, по сравнению с только 23,9% пациентов, принимавших плацебо. Результаты широко используемого теста, который измеряет социальную фобию, называемого Шкалой социальной тревожности Либовица, упали на 39.1% в группе паксила по сравнению с 17,4% в группе плацебо.

Продолжение

В клинической практике психиатры обнаруживают, что другие препараты, подобные паксилу, в том числе серзон, эфексор и золофт, также могут эффективно лечить социальную фобию, говорит Лидиярд.

Возможно ли злоупотребление такими препаратами? Возможно нет. По словам Дэвидсона, они работают только у людей с серьезной социальной тревогой. Другими словами, Паксил не превратит обычно застенчивого человека в социальную бабочку.И большинство людей готовы принимать рецептурные лекарства, которые обычно стоят им денег и могут иметь побочные эффекты, только если они понимают, что у них есть реальная проблема.

Лекарство — это только один подход. Также может помочь психотерапия. В клинике социальной фобии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пациенты встречаются один раз в неделю на 14-недельных групповых занятиях, призванных помочь им заменить негативные мысли («Я ей не понравлюсь» или «Я выгляжу глупо») другими позитивное мышление. На сеансах поведенческой терапии пациенты попадают в вызывающие тревогу ситуации, чтобы развеять свои страхи.

Получается, что обсуждение этой проблемы действительно помогает, поскольку все больше и больше людей, страдающих социальной фобией, обнаруживают, выходя в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами с другими. Некоторые эксперты по социальной фобии считают, что чат-группы полезны для пациентов с этим расстройством. Приятно знать, что в Интернете есть по крайней мере одно место, которое так часто обвиняют в том, что нас изолировали, куда люди могут пойти, чтобы избежать чувства изоляции.

Питер Джарет — пишущий редактор журналов Health и National Wildlife .Его работы публиковались в Newsweek, National Geographic, Hippocrates, Men’s Journal, Vogue, Glamour, и многих других журналах. Он живет в Петалуме, Калифорния.

В чем разница между застенчивостью и интроверсией? И как компании могут помочь интровертам преуспеть? Вопросы и ответы со Сьюзен Кейн |

iStock

Неудивительно, что в этом чрезмерно загруженном, чрезмерно стимулирующем мире многие из нас в какой-то момент в наши дни чувствуют себя интровертами.

В 2012 году Сьюзан Кейн начала тихую революцию: она опубликовала книгу «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» и выступила на TED Talk о силе интровертов. И книга, и беседа вывели интровертов на передний план общественного внимания, развеяли ложные представления о них и подчеркнули их способности. Крис Андерсон, глава TED, недавно поговорил с Каином о выпуске подкаста The TED Interview. Вот часть их разговора; он отредактирован для ясности и объема.

Крис Андерсон: В своей книге вы говорите, что застенчивость — это не обязательно то же самое, что интроверсия. Вы можете объяснить разницу?

Сьюзен Кейн: Застенчивость связана со страхом общественного осуждения. Итак, если вы выходите на лед и все наблюдают за вами, вы чувствуете остро, болезненно обостренное самосознание . .. а потом в более поздней жизни это проявится на собеседовании при приеме на работу и тому подобном. А интроверсия — это скорее предпочтение среды, в которой происходит немного меньше.Он более мягкий. Это более холодно. И именно здесь вы чувствуете себя наиболее живым.

Андерсон: Кто-то может быть застенчивым, но быть экстравертом в том смысле, что он действительно хочет общаться с другими людьми. Они просто не знают, как это сделать, и боятся установить связь … но когда они это сделают, они счастливы проводить много-много времени с этими людьми. В то время как интроверт может хорошо относиться к первому приветствию, но уже через полчаса он чувствует внутренний стресс и хочет отступить.В чем разница?

Каин: Это примерно так … Но я много думаю о внутреннем опыте. [Когда вы встречаетесь с новыми людьми,] что вы чувствуете? Насколько вам приятно участвовать в этом собрании людей? Насколько вы нервничаете?

Андерсон: Каждый человек находится в спектре, который идет от экстраверсии к интроверсии, верно? Итак, как выглядит этот спектр?

Cain: Это зависит от того, какое исследование вы смотрите, и это так сложно, потому что зависит от того, как вы определяете эти термины в исследовании. Одно исследование, которое я только что изучил, показало, что 40% интровертов, 20% назвали бы себя амбивертами или людьми, которые действительно чувствуют, что они находятся посередине того и другого, и еще 40% — экстравертов. Но нет никаких абсолютов.

Андерсон: Мне кажется, что внешний вид людей и , то, что они чувствуют [внутри], может отличаться. Я думаю, что есть много людей, которые выглядят как экстраверты, но если бы вы услышали их внутренний диалог, они часто испытывали бы чувство социального стресса: «Мне нужно дышать, мне нужно немного времени, мне нужно уходить.”

Cain: Я не могу сказать вам, сколько людей описывается тем, что вы только что сказали. И… я действительно почувствовал это, когда выступал на TED Talk [в 2012 году]. Вы, возможно, помните, что я был одним из первых выступающих в том году, и я сошел со сцены и провел всю оставшуюся неделю в полном осаждении других участников, которые все хотели сказать мне, что то, что вы только что описали, было их живой реальностью. Он описывает так много людей, от которых вы меньше всего этого ожидаете.

Андерсон: Мы не только заставили вас поговорить, но и провели вас через ад, который вас осаждает множество людей.

Cain: Нет, ну вот в чем дело: мне это действительно нравится, потому что мне очень нравится иметь возможность говорить с людьми о том, что они на самом деле думают и чувствуют. Для меня светская беседа — это криптонит. Итак, удивительно то, что с тех пор, как я написал эту книгу, мне почти никогда не приходится вести светскую беседу, потому что теперь люди будут говорить со мной о том, что заставляет их чувствовать себя уязвимыми. И мы как бы входим в суть этого.

Андерсон: Это интересно. Исходя из этого, разве не возможно, чтобы вместо того, чтобы сказать, что от одной трети до половины людей являются интровертами, вы могли бы сказать, что большинство людей временами сильно испытывают те чувства, которые испытывают интроверты, и даже кто-то Тот, кто в целом считает экстраверта, может извлечь из этого урок.

Каин: Я думаю, что это правильно. Есть люди, для которых ярлык интроверта звучит так: «Хорошо, это действительно я». А есть другие люди, у которых просто время от времени возникает этот опыт, может быть, у них это происходит в один день подряд на собраниях компании или что-то в этом роде. На самом деле происходит то, что несмотря на все разговоры о том, как мы исчезаем в наших изолированных технологиях, мы все еще живем в культуре, которая действительно ожидает от нас значительного процента времени, часто с людьми, которых мы не делаем. знают это хорошо или никогда раньше не встречались.Это не обязательно то, для чего мы эволюционировали, и поэтому для большинства людей это сложно.

Андерсон: Давай поговорим об этом. Таким образом, мы можем согласиться с тем, что существует большая группа людей, у которых есть сильные интровертные чувства, по крайней мере, значительную часть времени. Как мы можем быть к ним добрее? Что мы можем сделать лучше?

Cain: Прежде всего, быть добрее — это здорово, и я бы хотел, чтобы этого было достаточно, но я дам людям другую основу [для размышления]. Мы провели одно исследование компаний и обнаружили, что большинство людей считают, что их организации не используют таланты интровертированной половины своей рабочей силы. Так что это тоже вопрос итогового значения.

Андерсон: Что особенного в талантах интровертов?

Каин: Есть столько разных. Я начну с контринтуитивного: люди предполагают, что интровертное лидерство будет менее эффективным. Но исследования, которые у нас есть, и множество анекдотических данных, которые мы видим там, говорят о том, что лидеры-интроверты на самом деле приносят неплохие результаты.Исследования показывают, что лидеры-экстраверты, харизматичные лидеры, как правило, получают больше, но они не обязательно добиваются лучших результатов.

Итак, мы получили огромную трату потенциала [интровертов] людей, которые могли бы стать действительно эффективными лидерами. В то же время есть данные, свидетельствующие об эффективном лидерстве интровертов, и есть другая масса данных, показывающих, что интроверты, как правило, не занимают руководящие должности. Мы не используем свой талант. Люди полагают, что если вы интроверт, вы не будете конкурентоспособны или амбициозны, и это не обязательно так.Просто это проявляется по-другому.

Андерсон: Каковы основные заблуждения людей об интроверсии?

Cain: Ну, их много, но я думаю, что самая большая, самая большая, вероятно, заключается в том, что интроверты антисоциальны или мизантропичны. Большинство людей действительно предполагают это на каком-то фундаментальном уровне, и это вовсе не [правда]. На самом деле речь идет о желании [интровертов] общаться по-другому и о желании распределять свою социальную энергию совершенно иначе, чем это могло бы быть принято.

Андерсон: Если бы вы руководили организацией и хотели бы стимулировать лидеров-интровертов, как бы вы их идентифицировали?

Cain: Когда я вхожу в компанию, я всегда говорю компаниям: просто выберите одного человека, которого вы знаете в своей компании и которого вы бы назвали суперталантливым, но который не является так называемым прирожденным лидером. Что вы могли бы сделать, чтобы продвинуть этого человека?

Очень часто лучший шаг — просто сесть с этим человеком и сообщить ему, насколько вы заметили и оценить то, что он вносит, и узнать от него, как выглядит карьера их самой смелой мечты — один, три или через пять лет.Люди предполагают, что тихий человек будет менее амбициозным, и поэтому вы можете быть шокированы, узнав, что если вы действительно поощряете мечтательную версию их карьеры, это на самом деле выглядит довольно смело.

Затем, когда вы узнаете, что это такое, вы можете вместе строить с ними заговор: «Ну, как вы можете добраться от А до Б?» И как вы можете помочь им использовать те сильные стороны, которые у них уже есть? И где есть места, в которых они могут мало-помалу выйти за пределы своей зоны комфорта?

Андерсон: Не могли бы вы подробнее рассказать о проблеме интровертов / экстравертов на работе? Я знаю, что у вас есть довольно горячие мнения о том, как можно и нужно организовывать офисы.

Каин: До того, как я начал писать, я был юристом. По крайней мере, тогда считалось, что у юристов есть свои кабинеты. Так что у меня было это прекрасное маленькое пространство с видом на Статую Свободы.

Затем я начал писать Quiet , поехал и на какое-то время поселился в Кремниевой долине, когда проводил исследования. Я подумал, что это будет то место, которое станет нирваной для интровертов, поэтому я хочу увидеть, что они делают правильно.Первое, что я обнаружил, так это то, что, компания за компанией, все они располагались в этих больших открытых офисных помещениях, в которых действительно негде было уйти.

В те дни критиковать такой план было неприлично. Люди, с которыми я беседовал, шептали мне и говорили: «Я не могу сосредоточиться. Я ничего не могу сделать. Но я не хочу рассказывать своему начальнику, потому что боюсь, что меня не будут рассматривать как командного игрока ».

Они бы сказали: «Есть ли у вас какие-нибудь исследования, которые вы могли бы дать мне, и, может быть, я мог бы показать своему боссу эмпирическим путем?» И я подумал: «Это действительно интересно. «Я начал изучать это и обнаружил, что это гора исследований. Это было в 2006, 2007 годах. Было много данных, показывающих, что когда у вас есть люди в открытых офисах, они менее продуктивны, у них проблемы с концентрацией внимания и, по иронии судьбы, у них больше проблем с установлением тесных связей.

Если задуматься, валюта для знакомства с кем-то заключается в том, что вы делитесь с ним информацией, которой, возможно, не поделитесь с окружающими. Но если все слышат все, что вы говорите, у вас не так много возможностей для развития этих связей.Я начал об этом говорить, и, черт возьми, это задело людей.

Андерсон: Конечно! Что ж, это меня задело … Видите ли вы лучшее из обоих миров в создании рабочих пространств?

Cain: Лучшее из обоих миров… [было бы] рабочее пространство, где это комбинация социальных пространств и множества частных пространств, к которым люди могут получить доступ по мере необходимости. И что вы можете свободно перемещаться между этими пространствами в течение дня.

Андерсон: Что бы вы сказали тому, кто скажет: «Это правда, что некоторые люди ненавидят открытые офисы, но … есть много вещей, которые людям нравятся в их работе. На самом деле людям полезно чувствовать небольшой дискомфорт на работе, именно так люди открываются и открывают для себя то, чего в противном случае не произошло бы ».

Каин: Я бы сказал две вещи. Во-первых, посмотрите на данные. Речь идет не только о том, «Что ж, давайте просто сделаем сотрудников максимально счастливыми и комфортными в любое время.Это также вопрос: «Как вы хотите, чтобы люди были наиболее сосредоточенными и наиболее продуктивными?» Я действительно верю в интуитивную прозорливость людей, болтающих друг с другом, поэтому даже в моем идеальном мире мне нужно было проектировать офисные помещения, где у людей было бы достаточно места для этого.

Я просто говорю: защищайте и другую сторону человеческих потребностей. Если вы подумаете об этом с точки зрения стимуляции, для всех нас, интровертов или экстравертов, наша тяга к стимуляции колеблется в течение дня. Вам нужны люди — когда они находятся в тот момент, когда им нужна стимуляция — вы хотите, чтобы у них был доступ к приятному социальному пространству. И в тот момент, когда им нужно расслабиться, вы хотите, чтобы у них был доступ к этой телефонной будке, потому что именно так они будут наиболее продуктивными и счастливыми.

Но я собираюсь также сказать, что [есть] более важный момент, помимо офисных помещений, — люди часто думают, что я говорю: «Никому не должно быть неудобно в любое время, когда-либо». На самом деле я искренне верю в то, что люди выходят за пределы своей зоны комфорта и делают то, что сложно.На самом деле, я бы никогда не выступил на TED Talk, если бы не поверил этому. Но я верю, что нужно делать это действительно стратегически.

Андерсон: Поговорим об этом разговоре. Вы интроверт и боялись публичных выступлений. Как вам это удалось?

Каин: Я был в ужасе. И теперь я открою вам секрет преодоления любого страха — в данном случае это страх публичных выступлений. Ответ заключается в том, что вам нужно подвергнуть себя тому, чего вы боитесь, но делать это нужно в очень малых дозах.Так что нельзя начинать с выступления на TED Talk. В моем случае я пошел и записался на семинар по тревоге публичных выступлений. Все, что вам нужно было сделать в первый же день, — это прийти, произнести свое имя, сесть и объявить победу.

Тогда вы вернетесь на следующей неделе и сделаете еще немного, еще немного и еще немного. Это самое удивительное, как таким образом можно погасить страх. Великая ирония заключается в том, что у меня сейчас сумасшедшая карьера оратора, когда я постоянно хожу и говорю с компаниями, организациями и школами.Если бы вы сказали мне это за неделю до выступления на TED Talk, я бы подумал, что это безумное предсказание. А теперь это не страшно.

То, что я упустил, — это не только погашение страхов, но и то, что я настолько забочусь о том, что говорю, и о том, чтобы делиться этими идеями, что даже в моменты, когда мои бабочки возвращаются, я всегда говорю себе , «Я уверен, что в этой аудитории есть по крайней мере один человек, который может быть лучшим родителем для своего ребенка, или он станет лучшим начальником на работе [в результате того, что я говорю], поэтому я сделаю это для одного человека. ”

Вы можете послушать оставшуюся часть их разговора в Apple Podcasts, Spotify или где угодно, где вы транслируете или загружаете подкасты. Сьюзан Кейн — одна из гостей второго сезона интервью TED; другие интервьюируемые: Билл Гейтс, Моника Левински, Тим Феррис, Юваль Ноа Харари, Дэвид Брукс, Аманда Палмер, Кай-Фу Ли, Сильвия Эрл, Эндрю Макафи и Иоганн Хари.

Смотрите выступление Сьюзан Кейн на TED Talk прямо сейчас:

Застенчивый, замкнутый, и то, и другое, или ни то ни другое (и почему это имеет значение)?

Сьюзан Кейн

Билл Гейтс тихий и склонный к книгам, но, очевидно, его не беспокоит мнение других о нем: он интроверт, но не застенчивый.

Барбра Стрейзанд — общительная личность, которая не только в жизни, но и борется с парализующим страхом сцены: она застенчивая экстравертка.

Застенчивость и интроверсия — не одно и то же. Застенчивость — это страх негативного суждения, а интроверсия — это предпочтение тихой, минимально стимулирующей обстановки. Некоторые психологи отображают две тенденции на вертикальной и горизонтальной осях, причем спектр интроверт-экстраверт — на горизонтальной оси, а спектр тревожно-стабильной — на вертикальной.С помощью этой модели вы получаете четыре квадранта типов личности: спокойные экстраверты, тревожные (или импульсивные) экстраверты, спокойные интроверты и тревожные интроверты.

Интересно, что этот взгляд на человеческую природу находит отклик в Древней Греции. Врачи Гиппократ и Гален предположили, что наши темпераменты и судьбы являются функцией телесных жидкостей. Лишняя кровь делала людей сангвиниками (спокойными экстравертами), желтая желчь делала их холериками (импульсивными экстравертами), мокрота делала их флегматиками (спокойными интровертами), а черная желчь делала их меланхоликами (тревожно интровертированными).

Но если застенчивость и интроверсия настолько разные, почему мы часто связываем их, особенно в популярных СМИ?

Самый важный ответ заключается в том, что в нашем обществе существует общая предвзятость в отношении обеих черт. Психическое состояние застенчивого экстраверта, спокойно сидящего на деловой встрече, может сильно отличаться от психического состояния спокойного интроверта — застенчивый человек боится говорить, в то время как интроверт просто чрезмерно возбужден, но для внешнего мира эти двое кажутся быть одинаковым, и ни один из них не приветствуется.Исследования показывают, что мы относим быстрых и часто говорящих людей к категории более компетентных, симпатичных и даже умнее медленных.

Помимо Галена, поэты и философы на протяжении всей истории, такие как Джон Мильтон и Артур Шопенгауэр, связывали застенчивость с интроверсией. Как отмечает антрополог К.А. Валентин однажды написал:

Западные культурные традиции включают представление об индивидуальной изменчивости, которое кажется старым, широко распространенным и устойчивым. В популярной форме это знакомое понятие человека действия, практичного человека, реалиста или общительного человека в отличие от мыслителя, мечтателя, идеалиста или застенчивого человека. Наиболее широко используемые ярлыки, связанные с этой традицией, — это обозначения типа экстраверт и интроверт.

Неужели эти мудрецы были неправы? Нет. Психологи обнаружили, что застенчивость и интроверсия действительно пересекаются (это означает, что многие застенчивые люди являются интровертами, и наоборот), хотя они спорят, в какой степени. Это совпадение объясняется несколькими причинами. Во-первых, некоторые люди рождаются с темпераментом «высокой реактивности», который предрасполагает их как к застенчивости, так и к интроверсии.Кроме того, застенчивый человек со временем может стать более замкнутым; поскольку социальная жизнь болезненна, она мотивирована открывать для себя удовольствия одиночества и других минимально социальных сред. А интроверт может стать застенчивым, постоянно получая сообщение о том, что с ним что-то не так.

Но застенчивость и интроверсия не пересекаются полностью или даже преимущественно. Некоторое время назад я опубликовал в журнале The New York Times статью о значении этих двух характеристик. Это задело за живое читателей, жаждущих этого сообщения. Она быстро стала статьей №1 по количеству рассылаемых по электронной почте статей, и я получил более тысячи искренних благодарностей.

Но некоторые авторы писем посчитали, что статья объединила интроверсию с застенчивостью и, как таковая, неверно их истолковала. Хотя я провел четкое различие между этими двумя пьесами, эти авторы были правы в том, что я быстро, возможно, слишком быстро перешел к другим предметам. Я сделал это из-за нехватки места — если бы я попытался объяснить все, что я только что изложил выше (и даже этот пост лишь поверхностно затрагивает очень сложную тему), я бы никогда не дошел до сути: важности застенчивости и интроверсия в обществе, которое их презирает.

Тем не менее я понимаю, почему спокойные интроверты расстраиваются, когда люди относятся к ним так, как будто они стесняются. По сути, неприятно, когда тебя неправильно понимают, когда тебе говорят, что ты что-то, чем ты не являешься. Любой, кто шел по улице в глубокой задумчивости и был проинструктирован незнакомцем улыбнуться — как если бы он был в депрессии, а не в мыслях, — знает, насколько это сводит с ума.

Также застенчивость подразумевает покорность. А в конкурентной культуре, которая уважает альфа-собак, умение уступать одному, вероятно, является самой ужасной чертой из всех.

Тем не менее, именно здесь застенчивые и интроверты, при всех их различиях, имеют нечто общее. Ни один из этих типов не воспринимается обществом как альфа, и это дает обоим типам видение того, как переоценивается альфа-статус и как наше уважение к нему не позволяет нам увидеть хорошие, умные и мудрые вещи. По самым разным причинам застенчивые и замкнутые люди могут проводить свои дни за кулисами или «пассивными» занятиями, такими как изобретение, учеба или держание за руки умирающего.Это не альфа-роли, но люди, которые их играют, все равно являются образцами для подражания.

* Вышеупомянутое сообщение ранее размещалось в бывшем блоге Сьюзан Кейн «Сила интровертов».

Вас сдерживает застенчивость на работе?

Застенчивость — это хорошо, а застенчивость может помешать вам делать в жизни все, что вы хотели бы ». — The Smiths

Эта песня (написанная милым англичанином по имени Моррисси) появлялась на многих микс-кассетах в дни моей старшей школы — и никакая музыка не была слаще для моего маленького подросткового уха.

Когда я лежал и слушал (в чрезмерно драматичном отдыхе) и смотрел на лепной потолок в моей комнате, я мог воспроизвести бесчисленные вспотевшие ладонями душераздирающие моменты острой неловкости (обычно включающие рукопожатие с незнакомцами или стояние позади подиум, выступающий публично). Мистер Стивен Патрик Моррисси действительно говорил на моем языке.

Да, несмотря на мое дерзкое хвастовство в Интернете — это правда. Я стесняюсь. И, поскольку я не понаслышке знаю, каково быть наделенным застенчивостью в офисе, я хотел бы помочь.Сегодня мы рассмотрим, как застенчивость проявляется во всех формах и оттенках (т. Е. Разницу между интровертным типом личности и диагнозом социального тревожного расстройства), и рассмотрим несколько одобренных экспертами советов, как вырваться из этой красивой оболочки.

Прежде всего, позвольте напомнить вам, что застенчивости нечего стыдиться. По словам Линн Хендерсон, доктора философии, клинического психолога и исследователя Института застенчивости, это универсальная человеческая эмоция, определяемая как «смесь страха и интереса».

«Только около 3% населения говорят, что никогда не стеснялись, и я не уверен, что верю им. Он адаптивен в эволюции — это способ сделать паузу и проверить, безопасно ли что-то в окружающей среде », — говорит Хендерсон. «Это [проблема] только тогда, когда она становится достаточно серьезной, чтобы вас остановить».

Вероника Паркер, MFT, ведущий терапевт в Центре лечения Sure Haven, описывает спектр застенчивости среди населения в целом — с застенчивостью садового ряда на одном конце и клиническим диагнозом социального тревожного расстройства на другом.

«Оценки различаются, но, похоже, 30-50% населения более склонны к интровертам или застенчивым личностям. Им нужно время, чтобы разогреться, но на самом деле это не ухудшает их качество жизни или способность функционировать на работе — они могут заниматься своей жизнью и чувствовать себя комфортно », — объясняет она.

«Социальное беспокойство [расстройство] было бы гораздо более серьезной стороной этой робости — такие вещи, как поход в продуктовый магазин и разговор с продавцом, столкновение с кем-то в лифте или поднятие руки, чтобы поговорить с профессором, могут почувствовать сильно подавляющие или огорчающие и вселяющие ужас в [некоторых] людей.Этот ужас может включать в себя шквал гонок, безжалостного негатива, включая мысли о самокритике, неуверенность в себе и страх, что другие судят вас (часто сопровождаемый физическими симптомами, такими как учащенный пульс, потоотделение, расстройство желудка или тремор рук. ).

Этот тип застенчивости проявляется по-разному на работе — наиболее очевидно, в избегании. «Существует большой потенциал того, что тот, кто борется с этим, не решится вкладывать энергию в построение отношений с коллегами и руководителями», — говорит Паркер. «Я слышу, как [социально обеспокоенные] люди говорят:« Люди думают, что я заносчив, у меня плохое отношение или что мне это неинтересно. Я отчаянно хочу быть частью [вещей], но я боюсь, что они откажутся от меня ».

Другой ответ, связанный с избеганием социальных задач (например, ответные звонки или электронные письма), — это прокрастинация нашего друга, — говорит Крейг Эйприл, доктор философии, клинический психолог и эксперт по тревоге (фигурирует на A&E Obsessed ). «Мы часто создаем то, чего боимся. Вы можете откладывать письмо, которое, как вы знаете, должны отправить, [опасаясь], что вас будут осуждать или критиковать.Но это самореализация — если вы откладываете на потом, электронное письмо будет отправлено с опозданием, что почти поощряет осуждение и критику ».

«Это также затрудняет концентрацию внимания», — добавляет Паркер. «Вы можете увидеть много ошибок по неосторожности или упустить из виду важные элементы проектов — люди просто не могут сосредоточиться на текущем моменте при выполнении задачи, когда они критикуют себя в своей голове».

И, наконец, вопросы, позволяющие прояснить запутанные вопросы, могут стать настоящим камнем преткновения.«[Социально озабоченные люди] могут быть уверены, что они [уже] что-то знают, говоря:« Я не хочу спрашивать, потому что могу выглядеть глупо или глупо ». Они могут воздерживаться от таких обсуждений, что может быть весьма плодотворным », — говорит Хендерсон.

Если что-то из вышеперечисленного звучит знакомо, обнадеживающая новость заключается в том, что Паркер говорит, что социальная тревога «абсолютно излечима». И, вероятно, «это может дать людям возможность [сказать]:« У меня есть эта проблема, я должен с ней справиться, и я абсолютно могу получить помощь, чтобы перейти на другую сторону ».’”

Это также дает вам возможность переосмыслить ваши застенчивые наклонности в более позитивном свете, — предлагает Хендерсон. Хотя она согласна с тем, что застенчивые женщины и мужчины действительно могут «не справляться», когда дело доходит до устных задач (например, вставать, чтобы представить новый угол на собрании персонала), они могут сиять с точки зрения письма, внимания к деталям и на самом деле выполнение работы.

«Когда я был приглашенным исследователем в Стэнфорде, я помню, как один профессор сказал мне:« Если им действительно нужен ответственный научный сотрудник, они получат стеснительного »- поскольку они могут быть очень внимательны к деталям, склонны быть сознательными, хорошими слушателями и склонными к сотрудничеству », — отмечает она.

Вооружившись этими знаниями, Хендерсон предлагает застенчивым девушкам попробовать честно оценить, где они и блистают на работе: «Как и в случае с любым темпераментом, вы пытаетесь использовать свои сильные стороны. Людям, которые слишком много говорят (или недостаточно социально обеспокоены), также необходимо управлять своим темпераментом — возможно, им нужно меньше говорить или больше слушать. Каждый на рабочем месте пытается каким-то образом управлять своим темпераментом ».

Если вы часто сталкиваетесь с трудностями в течение рабочего дня, Паркер предлагает несколько быстрых решений для настольных ПК:

1. Запланируйте короткие перерывы каждый час, чтобы вы могли сосредоточиться и очистить свой разум. Дышите глубоко и полностью сосредоточьтесь на том, чтобы грудь поднималась и опускалась с каждым вдохом и выдохом.

2. Создайте мантру. Погуглите цитату, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, напишите ее на стикере и повесьте рядом с компьютером. Повторяйте это про себя, когда чувствуете, что попадаете в мутную воду.

3. Составьте «план отвлечения внимания», чтобы переключить свое внимание на что-то другое, когда вы перегружены или беспокоитесь. Включите в него задания, например, позвонить любимому человеку, который заставляет вас смеяться, послушать любимую песню или с любовью взглянуть на фотографию вашего самого идеального чихуахуа.

«Независимо от того, что заставляет ваш ум работать в совершенно другом направлении, — говорит Паркер. «Вы можете буквально вытащить его из сумочки и сказать:« Я собираюсь попробовать №2 в моем списке, затем я попробую №3 »- просто переходите по списку, пока не почувствуете некоторое уменьшение стресса. ”

Паркер также подчеркивает, что ваш «план» должен включать в себя множество задач, которые вы можете выполнять в контексте различных ситуаций — например, вам может потребоваться что-то осторожное на собрании персонала (например, повторение мантры, глубокое дыхание или выполнение быстрое «сканирование» вашего тела, чтобы освободить напряженные мышцы).

Апрель говорит, что если вы ежедневно страдаете, пора поднять ставки и найти помощь. Если вы обнаружите, что становитесь все более изолированными или самокритичными, обратитесь к лицензированному терапевту, специализирующемуся на тревожных расстройствах. «Иногда трудно изменить самостоятельно, — говорит Хендерсон.

Методы лечения различаются, но Эйприл говорит, что ключевым является метод когнитивно-поведенческой терапии (который фокусируется на обучающих инструментах и ​​методах борьбы с тревогой).Один из основных методов — это экспозиционная терапия, которая включает в себя выполнение «домашних заданий», например, отработку зрительного контакта, приветствие людей или участие в разговоре.

«Основная цель [повторного] воздействия — помочь мозгу адаптироваться. Мозг просто устает от страха и перестает так сильно заботиться о нем — и не будет посылать сигналы, будто существует какая-то ужасная опасность », — говорит Эйприл.

И хотя я не намерен вселять дополнительный страх, я хотел бы оставить напутствие о том, что важно преодолевать социальную тревогу: если не лечить, вы рискуете ухудшиться.«Это становится порочным кругом, — говорит Паркер, — чем больше вы отдаляетесь и изолируете, тем более пугающимся вы становитесь и тем меньше у вас возможностей для позитивного социального взаимодействия».

Плюс, как напоминает нам Эйприл: «Жизнь коротка, так почему вы должны страдать? Мы социальные существа и живем в социальном мире. Конечно, вы можете избегать пауков и можете решить никогда больше не летать, но если вы собираетесь избегать социальных ситуаций, то вы на самом деле не живы ».

Фотография застенчивой женщины любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Почему застенчивость не является чертой личности (и 12 способов ее преодолеть)

«О, она просто стесняется». Слышать это в детстве кажется вполне нормальным, правда? Но как насчет того, чтобы услышать это как взрослый? Это кажется ограниченным, неудобным и даже немного смущающим. Это похоже на то, что вы оказались в ловушке своей собственной кожи и изо всех сил пытаетесь установить связь с другими, даже когда вы так сильно этого хотите.

Но мы не так серьезно относимся к застенчивости, не так ли? Конечно, застенчивость кажется немного неловкой, и не все действительно понимают, почему кто-то может чувствовать себя таким застенчивым в, казалось бы, нормальном сценарии, но большинство людей вырастают из этого, верно? Некоторые люди так и поступают, но для многих из нас это может создать много проблем во взрослом возрасте.

Застенчивость может передавать некоторые из характеристик людей, страдающих социальным тревожным расстройством. Люди испытывают разную степень застенчивости — от случайного дискомфорта в окружении людей в новых сценариях до болезненных ощущений постоянного стресса и привычных моделей избегания.

Застенчивость может мешать нормальной общественной жизни.

Застенчивость может стать препятствием для общения в отношениях.

Застенчивость может отпугнуть вас от обращения за помощью.

Застенчивость может помешать вам осознать свою ценность на рабочем месте.

Что, если бы я сказал вам, что застенчивость не является чертой личности и что у нас есть способность создать другой образ жизни?

Корень застенчивости проистекает из ряда факторов и может проявляться как в детстве, так и в зрелом возрасте. Смоделированное поведение дома может вызвать у молодого человека робкий и тревожный. Значимые эмоциональные события, которые варьируются от произвольного комментария, сделанного в 6-м классе, до травмирующего жизненного события, такого как потеря любимого человека, могут оказать существенное влияние на кого-то и на то, как они воспринимают окружающий мир.И, конечно же, общие социальные условия могут влиять на то, как кто-то думает о себе и на то, как они думают, что они «должны быть».

Проще говоря, застенчивость — это приобретенное поведение. Самое прекрасное в этом то, что об этом можно забыть.

Мы обычно относим интровертов к категории застенчивых, но на самом деле они не имеют ничего общего друг с другом. Интроверт и экстраверт — это черты личности, которые разделяют чьи-то предпочтения на общение или одиночество.Экстраверты больше предпочитают находиться рядом с другими людьми, чем быть в одиночестве. Интроверты предпочитают больше времени в одиночестве, чем общению с другими, и чувствуют прилив энергии от одиночества. В интроверте или экстраверте нет ничего, что определяло бы, насколько вы застенчивы или уверены в себе.

Вы можете быть самым тихим человеком в комнате, тем, кто не обязательно любит говорить с другими и чувствует себя полностью в мире с самим собой, а также уверен в своих силах и способностях. С другой стороны, вы можете быть самым громким и общительным человеком в комнате, но при этом вам не хватает уверенности в себе. Мы часто путаем высокомерие, которое некоторые экстраверты представляют как уверенность, и спокойствие, которое интроверты представляют как застенчивость. Интроверт или экстраверт, застенчивость присутствует, когда мы чувствуем, что не можем позволить проявить все свои грани.

Обычно существует основная причина того, что вызывает застенчивость, и вы можете начать раскрывать проблему, исследуя вопрос: «Чего я стараюсь избегать прямо сейчас?» Наш мозг постоянно пытается защитить нас от неизвестного и вещей, которые нас пугают, поэтому мы часто действуем и думаем нелогично, чтобы помочь нам избежать чувства этого самого страха.Это создает внутри нас паттерны избегания, которые усиливают застенчивость и создают внутреннюю операционную систему. Осознавая, почему вы можете стесняться и чего бояться, вы можете начать предпринимать шаги для решения этой проблемы.

Вот 12 способов борьбы с застенчивостью.

Просто вставая, приподнимая грудь, отводя плечи назад и поднимая подбородок, вы можете повысить свое чувство уверенности, уверенности в себе и почувствовать себя более энергичным.Исследования показывают, что люди с большей вероятностью верят своим качествам, если у них хорошая осанка, а не плохая. Кроме того, как вы можете увидеть все прекрасные возможности впереди, если всегда смотрите вниз?

Хотите чувствовать себя более уверенно в разговоре, общении или просто в окружении других? Подготовить! Чем больше вы сможете практиковать свою способность использовать свой голос, высказывать свое мнение и рисковать, тем легче это станет. Использование дневника для записи вещей до того, как вы их сделаете, — это мощная практика.Будь то презентация, которую вы проводите на работе, или социальное мероприятие, на которое вы выходите, запишите свой обо мне , чем вы зарабатываете на жизнь, темах для обсуждения и обо всем, что вы хотите, чтобы эффективно общаться. Тогда практикуйтесь! Генеральная репетиция в машине во время утренней поездки — лучшее место для практики разговорной речи. Вы один, за вами никто не наблюдает, и при необходимости вы можете записать себя. Попытайся!

Как люди, мы невероятно талантливые рассказчики и обладаем прекрасным воображением.Мы также склонны использовать это в своих интересах, разыгрывая все сценарии того, как что-то может пойти не так. Но что, если все будет хорошо? Используйте свой мощный ум, чтобы представить себе, каким вы хотите получить любой опыт. Как ты хочешь себя преподнести? Как ты хочешь себя чувствовать? Как вы хотите, чтобы другие чувствовали себя после общения с вами? Сделайте это и посмотрите, что для вас откроется,

Прервите цикл застенчивости и примите меры. Когда мы боимся ситуации, мы затем избегаем ее, а затем, избегая ее, мы повышаем уровень беспокойства.Это беспокойство порождает больше основанных на страхе мыслей и чувств, и затем цикл повторяется. Если вы хотите разорвать порочный круг, быстрее всего нужно действовать, а не избегать. Один из лучших способов преодолеть чувство застенчивости, страха и беспокойства — это сделать то, чего вы боитесь. Сорвите пластырь. Вы будете поражены тем, насколько свободно вы почувствуете себя после этого.

Вы часто говорите «извините» в электронных письмах на работе или просто в целом? Действия из-за застенчивости часто заставляют человека чувствовать, что он неполноценный человек в комнате или легко ошибается.Изменив свой язык на «спасибо», вы все равно сможете выразить признательность в процессе обучения, но при этом не будете изображать из себя того, кто всегда ошибается.

Довольно легко увлечься мыслью, что все смотрят на вас или оценивают каждое ваше движение. Это большой страх, которого застенчивые люди стараются избегать, вступая в социальные ситуации. Но давайте будем честными, каждый переживает за себя! Энергия направляется туда, где сосредоточено ваше внимание, поэтому, смещая фокус с себя и направляя эту энергию на других людей в комнате, вы неизбежно тратите меньше времени и энергии, беспокоясь о том, как вы выглядите, как вас воспринимают, и тогда вы сможете создавать настоящую связь с другими.

Думайте о своем дыхании как о мгновенном пути к облегчению беспокойства. Когда беспокойство и тревога начинают накапливаться внутри нас, наше дыхание становится частым и поверхностным, позволяя только верхней части наших легких получать кислород. Делая глубокие намеренные вдохи и целенаправленно выдыхая, мы можем насыщать кислородом всю емкость наших легких, что помогает снизить частоту сердечных сокращений, создать ощущение спокойствия и высвободить негативные эмоции, хранящиеся в теле.

Мы часто думаем, что задавая вопросы, мы выглядим глупыми, но на самом деле это проявляет неподдельный интерес. В следующий раз, когда вы окажетесь в комнате с кем-то, кому комфортно в обществе или хорошим собеседником, обратите внимание на количество и качество вопросов, которые они задают. Когда у вас в заднем кармане есть вопросы, довольно легко направить разговор и пообщаться. Вступайте в социальные ситуации с намерением познакомиться с одним или двумя людьми и задавайте им вопросы, на которые вы искренне хотели бы получить ответы.Здесь нет светской беседы!

Выглядит достаточно просто, правда? Дайте фальшивой улыбке достаточно времени, и она превратится в настоящую улыбку. Нельзя одновременно чувствовать радость и тревогу!

Вам знакомо это чувство, когда ваша любимая песня звучит по радио или на вечеринке, и вы просто теряетесь в данный момент? Бутылка! Музыка — это мощный инструмент, с помощью которого мы можем мгновенно усилить нашу вибрацию и поднять настроение.Держите под рукой одну-две песни и слушайте их в наушниках, прежде чем вступать в ситуацию, которая обычно может выявить вашу застенчивость.

Если бы вас попросили определить все, что вам не нравится в себе, вы бы довольно быстро выбросили это, не так ли? А как насчет всего того, что делает вас потрясающим и способным? Негативный разговор с самим собой становится действительно громким, когда мы чувствуем себя неуверенно, поэтому мантра из заднего кармана, которая поможет вам, когда вам это нужно, может помочь.Повторяйте это снова и снова, пока не почувствуете, что робость начинает исчезать. Попробуйте эти:

«Во мне есть все, чтобы иметь все, что я хочу».

«Я невероятно способный».

«Для меня безопасно быть собой».

Вы можете изменить свое окружение и свое поведение, но настоящая трансформация происходит, когда вы меняете свое мнение о себе. С сегодняшнего дня вы больше не тот, кто называет себя застенчивым.Вам больше не нужно использовать этот язык, чтобы идентифицировать себя и описывать, кто вы есть. Чем больше вы подтверждаете свою веру в то, что стесняетесь языка и мысли, тем сильнее становится ваша идентичность. Вы можете создать то, кем хотите быть. Итак, кем ты хочешь быть?

Всегда будут моменты, когда ты снова вернешься к застенчивости, потому что жизнь всегда будет преподносить тебе неизведанное. Продолжайте давить. Продолжайте выбирать свою личность и принимайте страшные решения.

Как справиться с одиночеством и застенчивостью

Любовь и дружба

Вы неловко общаетесь? Вы чувствуете себя одиноким, но не знаете, как общаться с другими? Вот как найти друзей, даже если вы стесняетесь.

Обновление коронавируса

По мере того, как пандемия COVID-19 затягивается, все больше и больше из нас ощущают неблагоприятные последствия изоляции, социального дистанцирования и карантина, особенно в районах, на которые распространяются ограничения или запреты на дом. Если вы чувствуете себя одиноким, отрезанным или пойманным в ловушку в это очень трудное время, наш набор инструментов для психического здоровья от коронавируса может вам помочь.

Понимание застенчивости и одиночества

Как люди, мы призваны быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее — на самом деле, социальные связи являются ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью.Однако многие из нас застенчивы и социально замкнуты. Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас. Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отрезать себя от других и постепенно становиться изолированными и одинокими.

Одиночество — распространенная проблема среди людей любого возраста и происхождения, но все же большинство из нас не решается признать это. Но за одиночество нечего стыдиться. Иногда это результат внешних обстоятельств: например, вы переехали в новое место.В таких случаях вы можете предпринять множество шагов, чтобы познакомиться с новыми людьми и превратить знакомых в друзей.

Но что, если вы боретесь с застенчивостью, социальной незащищенностью или давними трудностями в поиске друзей? На самом деле никто из нас не рождается с социальными навыками. Это то, чему мы учимся со временем, и хорошая новость в том, что вы тоже можете это изучить.

Независимо от того, насколько вы нервничаете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритические мысли, повышать самооценку и становиться более уверенным в общении с другими людьми.Вам не нужно менять свою личность, но, изучая новые навыки и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, изгнать одиночество и насладиться крепкими, полноценными дружескими отношениями.

Стеснительность и незащищенность — проблема для вас?

• Боитесь выглядеть глупо в социальных ситуациях?
• Вы сильно беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
• Часто ли вы избегаете социальных ситуаций?
• Кажется, что другие люди веселятся намного больше, чем вы, в социальных ситуациях?
• Считаете ли вы, что это ваша вина, когда кто-то вас отвергает или кажется незаинтересованным?
• Вам сложно подходить к людям или вступать в беседы?
• Проведя время с другими, вы склонны останавливаться и критиковать свое «выступление»?
• Часто ли вы плохо себя чувствуете после общения?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья может вам помочь.

Борьба с социальной незащищенностью и страхом

Когда дело доходит до застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот несколько распространенных моделей мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и усилить социальную незащищенность:

• Вера в то, что вы скучный, непохожий или странный.
• Вера в то, что другие люди оценивают и судят вас в социальных ситуациях.
• Вера в то, что вас отвергнут и критикуют, если вы совершите социальную ошибку.
• Верить в то, что быть отвергнутым или испытывать социальный неловкость будет ужасно и разрушительно.
• Вера в то, что другие думают о вас, определяет, кто вы.

Если вы верите в это, неудивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.

Люди не думают о вас — по крайней мере, не в той степени, в которой вы думаете. Большинство людей поглощены своей жизнью и заботами. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе.Они не тратят свое свободное время, осуждая вас, поэтому перестаньте тратить время на то, чтобы беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Многие люди чувствуют себя так же неловко и нервно, как и вы. Когда вы социально обеспокоены, может показаться, что все остальные — экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но есть много интровертов, которые борются с теми же сомнениями в себе, что и вы. Следующий человек, с которым вы заговорите, скорее всего, будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!

[Читать: Социальное тревожное расстройство]

Люди гораздо более терпимы, чем вы думаете. По вашему мнению, сама идея сделать или сказать что-то смущающее на публике ужасна. Вы уверены, что вас все осудят. Но на самом деле очень маловероятно, что люди собираются делать что-то серьезное из-за социальной оплошности. Все в какой-то момент это сделали, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.

Научитесь принимать себя

Когда вы начнете понимать, что люди НЕ исследуют и не осуждают каждое ваше слово и поступок, вы автоматически будете меньше нервничать в социальном плане.Но это все еще оставляет ваше отношение к себе. Слишком часто мы сами являемся худшими критиками. Мы строги к себе так, как никогда не поступаем с незнакомцами, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.

Научиться принимать себя нельзя в одночасье — это требует изменения вашего мышления.

Не обязательно быть идеальным, чтобы понравиться. На самом деле, наши недостатки и причуды могут быть милыми. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих уязвимостях, это сплачивает их, особенно если они умеют смеяться над собой.Если вы сможете с радостью принять свою неловкость и несовершенство, вы, вероятно, обнаружите, что и другие тоже. Возможно, вы им даже больше понравитесь!

Совершать ошибки — это нормально. Все делают ошибки; это часть человеческого бытия. Так что дайте себе перерыв, если вы ошиблись. Ваша ценность не в том, чтобы быть идеальным. Если вам трудно сочувствовать самому себе, постарайтесь взглянуть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? А теперь следуй своему совету.

Ваши отрицательные самооценки не обязательно отражают реальность. На самом деле, вероятно, нет, особенно если вы:

1. Называете себя такими именами, как «жалкий», «никчемный», «глупый» и т. Д.
2. Избивайте себя всем, что вам «следует» или «не следовало» делать.
3. Сделайте широкие обобщения на основе определенного события. Например, если что-то идет не так, как планировалось, вы говорите себе, что никогда не сделаете все правильно, что вы неудачник или всегда ошибаетесь.

Когда вы думаете о таких искаженных мыслях, важно остановиться и сознательно бросить им вызов. Представьте, что вы беспристрастный сторонний наблюдатель, а затем спросите себя, есть ли другие способы взглянуть на ситуацию.

Постепенное развитие социальных навыков

Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что научитесь хорошо играть на гитаре без каких-либо усилий, не ожидайте, что вы почувствуете себя комфортно, не потратив на это время.Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем закрепляйте эти успехи.

• Улыбнитесь тому, кого вы проходите на улице.
• Сделайте комплимент тому, с кем встречаетесь в течение дня.
• Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: «Вы бывали здесь раньше? Как стейк?»).
• Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.

Как противостоять своим самым большим социальным страхам

Когда дело доходит до вещей, которые действительно пугают нас, вы должны постепенно преодолевать свои страхи, начиная с ситуаций, которые немного стрессовые, и заканчивая более провоцирующими беспокойство сценариями . Думайте об этом как о стремянке, где каждая ступенька немного тяжелее предыдущей. Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт выполнения следующего шага.

Если общение с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, например, вот стремянка, которую вы можете использовать:

1. Сходите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
2. Сходите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «А вы знаете, который час?»). Как только они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь.Главное — сделать общение коротким и приятным.
3. Попросите друга познакомить вас с кем-нибудь на вечеринке и помочь облегчить короткий разговор.
4. Выберите кого-нибудь на вечеринке, который покажется вам дружелюбным и доступным. Представьтесь.
5. Определите на вечеринке группу людей, не вызывающих страха, и подойдите к ним. Вам не нужно делать большой выход. Просто присоединяйтесь к группе и слушайте разговор. Если хотите, сделайте пару комментариев, но не слишком давите на себя.
6. Присоединяйтесь к другой дружелюбной, доступной группе. На этот раз постарайтесь больше участвовать в разговоре.

[Читать: Фобии и иррациональные страхи]

Дополнительные советы по развитию социальной уверенности

• Подделывайте это, пока не добьетесь. Если вы ведете себя так, как будто вы уверены, вы можете почувствовать себя увереннее.
• Фокус внешне, а не внутренне. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы скажете или что вы собираетесь сказать, переключите внимание с себя на другого человека.Вы будете жить настоящим моментом и будете чувствовать себя менее застенчивым.
• Смейтесь над собой. Если вы делаете что-то смущающее, используйте юмор, чтобы увидеть ситуацию в перспективе. Смейтесь, учитесь и двигайтесь дальше.
• Делайте что-нибудь, чтобы помочь другим или сделать день другого человека ярче. Это может быть что-то незначительное, например комплимент или улыбка. Когда вы будете распространять позитив, вы почувствуете себя лучше.

Советы по ведению разговора

Некоторые люди, кажется, инстинктивно знают, как начать разговор с кем угодно и в любом месте.Если вы не один из этих счастливчиков, эти советы помогут вам начать разговор при первой встрече:

Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком

Отметьте обстановку или случай. Если вы, например, на вечеринке, вы можете положительно прокомментировать место проведения, питание или музыку. «Я люблю эту песню», «Еда отличная. А курицу пробовали?

Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто «да» или «нет». Придерживайтесь кредо журналиста и задайте вопрос, который начинается с одной из 5 W (или 1 H): кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?» «Куда вы обычно ходите в пятницу?» «Когда вы сюда переехали?» «Чем ты занят?» «Почему вы решили стать вегетарианцем?» «Как вино?» Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому вопрос — хороший способ начать разговор.

Сделайте комплимент. Например: «Мне очень нравится ваша сумочка, могу я спросить, где она у вас?» или «Похоже, вы уже делали это раньше, вы можете сказать мне, где я должен войти?»

Отметьте все, что у вас есть общего, и задайте дополнительный вопрос. «Я тоже играю в гольф, какое у вас любимое местное поле?» «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится твоему сыну?»

Продолжайте разговор светской беседой. Не говорите явно провокационных и избегайте серьезных тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь легких предметов, таких как погода, окружающая среда и всего, что у вас есть общего, например, школы, фильмов или спортивных команд.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Слушайте эффективно. Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что кто-то говорит, если вы придумываете, что собираетесь сказать дальше. Один из ключей к эффективному общению — полностью сосредоточиться на говорящем и проявлять интерес к тому, о чем говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и следите за тем, чтобы ваша поза была открытой и привлекательной. Поощряйте говорящего продолжать говорить небольшими словесными репликами, например «да» или «ага».

Что делать, когда социальная ситуация утомляет

Существует распространенное заблуждение, что интроверты не социальны.Фактически, интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, когда они находятся рядом с людьми, и восстанавливаются, проводя время в одиночестве, в то время как экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми.

Это означает, что даже социально уверенные интроверты будут чувствовать усталость после долгого общения. Это не означает, что с вами что-то не так или что вы неспособны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понимать свои пределы и соответственно планировать.

Не переусердствуйте. Это нормально — отклонять приглашения в социальные сети, потому что вам нужен перерыв, или запланировать время простоя после общения. Например, после веселой субботы с друзьями, возможно, вам придется провести воскресенье одному, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Делайте небольшие перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя опустошенным, но вы не можете оставить ситуацию на продолжительное время в одиночестве. Может быть, вы на рабочем собрании, путешествуете с друзьями или собираетесь на каникулы к семье.В таких обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, где это не будет сочтено грубым. Даже 10-15 минут здесь и там могут иметь большое значение.

Поговорите с семьей и друзьями о своих потребностях в одиночестве. Будьте откровенны с тем, что общение истощает вас. В этом нечего стыдиться, и попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут сочувствующими и готовы удовлетворить ваши потребности.

Как справляться с социальными неудачами и отвержением

По мере того, как вы ставите себя в социальное положение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя осужденным или отвергнутым.Может быть, вы обратились к кому-то, но он, похоже, не был заинтересован в разговоре или начале дружбы.

Нет вопросов: отказ — это плохо. Но важно помнить, что это часть жизни. Не все, к кому вы приближаетесь, будут готовы начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Как и при свидании, знакомство с новыми людьми неизбежно сопровождается некоторым элементом отказа. Следующие советы помогут вам легче справиться с социальными неудачами:

Старайтесь не принимать вещи слишком лично. У другого человека может быть плохой день, он отвлекается на другие проблемы или просто не разговаривает. Всегда помните, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.

Смотрите на вещи в перспективе. Чье-то мнение не определяет вас, и это не значит, что никому другому не будет интересно быть вашим другом. Учитесь на опыте и попробуйте еще раз.

Не зацикливайтесь на ошибках. Даже если вы, например, сказали что-то, о чем сожалеете, маловероятно, что другой человек вспомнит это через короткое время.Оставайся позитивным; воздержитесь от того, чтобы навешивать на себя ярлык неудачника или говорить себе, что у вас никогда не будет друзей. Это делают самые застенчивые люди, и вы тоже.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Застенчивость — IResearchNet

Определение застенчивости

Застенчивость — это термин в обычном языке, который чаще всего используется для обозначения эмоционального состояния тревоги и подавленности в социальных ситуациях. Как и следовало ожидать с социально-психологической точки зрения, ситуации различаются по своей способности вызывать реакции социальной тревоги.Рейтинги событий, вызывающих застенчивость, показывают, что взаимодействие с незнакомцами, особенно с противоположным полом или на руководящих должностях; встречи, требующие напористого поведения; и явно оценочные настройки, такие как собеседование при приеме на работу, вызывают сильнейшее чувство социальной тревоги. Спокойствие, отвращение взгляда и неловкий язык тела — самые распространенные поведенческие признаки застенчивости.

Застенчивость как эмоциональное состояние и черта личности

Застенчивость, рассматриваемая как эмоциональное состояние, является почти универсальным явлением: менее 10% респондентов, участвовавших в межкультурных опросах, сообщили, что никогда не стеснялись.Повсеместное распространение застенчивости ставит вопрос о ее возможной адаптивной ценности. Современные психологи, придерживающиеся эволюционной точки зрения на эмоциональное развитие, отмечают, что умеренная осторожность в отношении незнакомцев, незнакомых или непредсказуемых ситуаций может иметь значительное адаптивное значение. Социальная тревога является функциональной, когда она мотивирует подготовку и репетицию важных межличностных событий, а застенчивость помогает облегчить совместную жизнь в группе, подавляя индивидуальное поведение, которое является социально неприемлемым.Более того, полное отсутствие склонности к стеснительности было признано антиобщественным свойством, по крайней мере, со времен древних греков. Ситуативная застенчивость как временное эмоциональное состояние, таким образом, представляется нормальным и функциональным аспектом человеческого развития и повседневной взрослой жизни.

Однако для некоторых застенчивость — это больше, чем временная ситуационная реакция; это происходит с достаточной частотой и интенсивностью, чтобы считаться личностной чертой. Примерно от 30% до 40% взрослых в США называют себя застенчивыми людьми.Три четверти застенчивых респондентов заявили, что им не нравится быть такими застенчивыми, а две трети из них считают свою застенчивость личной проблемой. Хотя застенчивость действительно имеет некоторые положительные коннотации, такие как скромность или мягкость, она обычно считается нежелательной характеристикой, особенно для мужчин. Недавние исследования подтверждают этот негативный образ этой черты, документируя, как застенчивость может быть препятствием для личного благополучия, социальной адаптации и профессионального удовлетворения.

Некоторые люди предпочитают проводить время в одиночестве, а не с другими, но также чувствуют себя комфортно в социальной среде.Такие люди — спокойные интроверты, которые могут быть нелюдимыми, но не застенчивыми. Противоположность застенчивости — социальная уверенность в себе, а не экстраверсия. Проблема для по-настоящему застенчивых людей заключается в том, что их тревога мешает им участвовать в общественной жизни, когда они этого хотят или должны.

Индивидуальные различия в застенчивости

Один из способов провести различие между застенчивыми людьми и теми, кто не застенчив, — это просто количественный подход: стеснительные по своему характеру люди испытывают физическое напряжение, беспокойство и поведенческое торможение чаще, интенсивнее и в более широком диапазоне ситуаций, чем люди, которые это делают. не называйте себя застенчивыми.Есть и качественные различия психологических процессов. Например, застенчивые люди воспринимают различные ситуации как менее интимные и более оценочные, и они воспринимают ту же межличностную обратную связь как более отрицательную с точки зрения оценки по сравнению с теми, кто не застенчив. Когда они сталкиваются с социальными трудностями, застенчивые люди также склонны делать больше самообвинения причинной атрибуции и запоминать больше негативных деталей, чем люди, которые не застенчивы.

Исследования однояйцевых и разнояйцевых близнецов показывают, что темпераментная предрасположенность к застенчивости имеет существенный генетический компонент.Младенцы с таким высокореактивным темпераментом в первый год жизни с большей вероятностью будут настороженно относиться к незнакомцам в конце второго года жизни, и их также с большей вероятностью будут охарактеризовать их воспитателями детского сада как застенчивых, чем детей с напротив, поведенчески раскованный темперамент. Темпераментная сдержанность в младенчестве не обязательно ведет к детской застенчивости. Родители, которые чувствительны к характеру подавленного темперамента своего ребенка, которые играют активную роль в помощи ребенку в развитии отношений с товарищами по играм и способствуют вовлечению в школьные занятия, по-видимому, смягчают влияние застенчивости на последующую социальную адаптацию ребенка.Детская застенчивость — это совместный продукт темперамента и опыта социализации в семье и за ее пределами. Ретроспективные отчеты показывают, что 75% молодых людей, которые говорят, что были застенчивыми в раннем детстве, продолжают идентифицировать себя как застенчивых людей. Не менее важно, однако, то, что около половины застенчивых взрослых сообщают, что застенчивость их не беспокоила до тех пор, пока они не были в возрасте от 8 до 14 лет.

Большинство детей, которые впервые становятся застенчивыми в более позднем и раннем подростковом возрасте, не имеют склонности к застенчивости по темпераменту.Напротив, поздняя застенчивость обычно вызвана проблемами адаптации в социальном развитии подростков. Телесные изменения в период полового созревания, недавно приобретенная когнитивная способность абстрактно мыслить о себе и окружающей среде, а также новые потребности и возможности, возникающие в результате изменения социальных ролей, в совокупности заставляют подростков чувствовать себя сильно застенчивыми и социально неловкими. Самосознание подростков постепенно снижается после 14 лет, и менее 50% людей, которые впервые стали застенчивыми в более позднем детстве и раннем подростковом возрасте, все еще считают себя застенчивыми к 21 году.

Культурные различия в застенчивости

Половая ролевая социализация оказывает различное давление на девочек и мальчиков-подростков. В Соединенных Штатах девочки-подростки испытывают больше симптомов застенчивости, таких как сомнения в своей привлекательности и беспокойство о том, что о них думают другие, тогда как мальчиков-подростков, как правило, больше беспокоят поведенческие симптомы застенчивости, поскольку традиционная мужская роль требует инициативность и напористость в общественной жизни. Культурные различия в распространенности застенчивости также могут отражать влияние практики социализации.В Израиле детей, как правило, хвалят за уверенность в себе и часто вовлекают в разговоры со взрослыми — два фактора, которые могут объяснять низкий уровень застенчивости, о котором говорят израильтяне. С другой стороны, в Японии распространенность застенчивости намного выше, чем в США. Японская культура ценит гармонию и поощряет зависимость и тихую лояльность к своему начальству. Болтливые или напористые люди рискуют оказаться незрелыми или неискренними, и существует высокий уровень озабоченности по поводу того, чтобы избежать стыда за неудачу.Все эти ценности могут способствовать застенчивости, но в то же время сделать ее несколько менее нежелательной в социальном плане чертой личности. Напротив, американские культурные ценности, которые подчеркивают конкуренцию, индивидуальные достижения и материальный успех, по-видимому, создают среду, в которой застенчивому человеку особенно трудно чувствовать себя защищенным и стоящим.