Ричард о коннор депрессия отменяется: Депрессия отменяется (Ричард О’Коннор) — купить в МИФе

Читать «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» — О’Коннор Ричард — Страница 1

Ричард О’Коннор

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Richard O’Connor

Undoing Depression

What Therapy Doesn’t Teach You and Medication Can’t Give You

Little, Brown and Company

Издано с разрешения Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Книга рекомендована к изданию Наталией Куриковой

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Предисловие

Страшно, потому что прогресс в понимании этого разрушительного заболевания и совершенствовании методов его лечения невелик. Иногда кажется, что мы все еще отступаем. Лекарственные препараты на деле значительно менее эффективны, чем рассчитывали специалисты. Предположение, что недостаток серотонина вызывает болезнь, также неверно. Депрессия продолжает распространяться, принимая масштаб эпидемии. По оценкам Всемирной организации здравоохранения и Мирового банка, она скоро станет самым дорогим заболеванием на планете – дороже СПИДа, рака и туберкулеза.

можно менять собственный мозг. В то же время последние наработки в области психологии и поведенческой медицины дали миру действенные способы избавления от страданий и относительно конкретные, обоснованные методики, помогающие избежать депрессивных привычек. Теперь еще важнее поощрять больных депрессией усиленно заниматься собой, а также дать им такую возможность. Это цель моей книги.

От автора

Работая над книгой, я столкнулся с двумя языковыми проблемами. Одна – в том, что очень непросто найти термин, описывающий человека в состоянии депрессии. В различных контекстах можно говорить о пациенте, клиенте, жертве, страдающем, но все эти определения больше отображают точку зрения человека, использующего их в качестве ярлыка. Единственный известный мне описательный термин – «депрессивный». Однако у некоторых специалистов он ассоциируется с неоднозначной концепцией депрессивного характера, подразумевающей, что в самой личности человека есть какие-то черты, вызывающие это заболевание. Я не согласен с тем, что существует депрессивный характер, но утверждаю: депрессия влияет на характер и личность, поэтому использую термин «депрессивный» для описания такого образа жизни. Поскольку я причисляю себя к депрессивным людям, оставляю за собой право использовать это слово без каких-либо оценочных суждений.

ольшие страдания женщин. Мне неудобно и странно постоянно писать «он/она», поэтому я решил использовать местоимения мужского и женского рода попеременно, когда пол не имеет значения. В некоторых случаях это затруднительно, и тогда я прибегаю к абстрактному «он» для обозначения обоих полов.

Мы постарались собрать и изложить в книге информацию максимально полно и точно. Тем не менее ни издатель, ни автор не оказывают конкретным читателям профессиональных услуг и не дают советов. Идеи, процедуры и рекомендации, которые вы найдете на страницах этой книги, не должны заменять консультаций вашего лечащего врача. Все вопросы, связанные со здоровьем, требуют медицинского наблюдения. Ни автор, ни издатель не несут ответственности ни за убытки, ни за ущерб, вызванные любой информацией или советами, содержащимися в этой книге.

Введение

Почему выздоровление дается с таким трудом? Этот важный вопрос постоянно задают себе и пациенты, и психотерапевты. Если мы понимаем скрытый смысл и мотивы, лежащие в основе нашего поведения; видим, что оно повторяется вновь и вновь, не позволяя нам хорошо себя чувствовать и жить так, как мы хотим, почему просто не перестать так себя вести? Если в нашем распоряжении есть нужные лекарства, не дающие погружаться в черную бездну, если мы можем смотреть на себя и свое будущее хоть чуточку оптимистичнее, почему остаемся робкими, пассивными и замкнутыми? Почему упорно продолжаем вредить себе своим поведением, если видим, что это не ведет ни к чему хорошему? Чтобы ответить на этот вопрос, Фрейду пришлось изобретать мудреные теории об инстинкте смерти, провозглашающие, что кроме желаний созидать, наслаждаться и жить в нас живут противоположные и не менее сильные желания разрушать, мучиться и умирать. Мой опыт подсказывает намного более простой ответ. Люди упорствуют в саморазрушении, потому что

не умеют вести себя по-другому, а все модели депрессивного поведения фиксируются в головном мозге. Как это исправить?

Я убежден: главная причина, по которой страдающие депрессией не могут выйти из этого состояния – несмотря на психотерапию, лекарства и поддержку близких, – в том, что они просто не способны представить себе альтернативу. Мы знаем, как «создавать» депрессию – в этом мы специалисты. Собственное восприятие мира годами влияет на личность и формирует очень специфический набор навыков. Мы начинаем вести себя, словно слепые от рождения. На самом деле незрячие люди очень тонко чувствуют звуки, запахи и многое другое; могут читать шрифт Брайля как обычную книгу; у них отличная память. Но бессмысленно просить их представить себе закат, цветок или картину Ван Гога: им не к чему обратиться, это выходит за пределы их опыта. Надеяться, что мы перестанем впадать в депрессию, – словно ждать от слепого человека внезапного прозрения. Но есть одно важное различие: со временем мы

можем это сделать.

Положительным изменениям мешает многое, в том числе и неосознанные силы – главным образом страх. У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия. Люди учатся и растут над собой, накапливая опыт, но в состоянии депрессии человек боится и избегает опыта, полезного для выздоровления. По моему мнению, если упражняться, принимать вызовы и идти маленькими шажками, постепенно привыкая к тому, что страх не может убить, а порывы не разрушают, вполне реально увидеть альтернативу депрессии. Нарастающие дозы здорового поведения означают, что болезнь проходит.

Депрессия становится набором привычек, поведенческих навыков, мыслительных процессов, допущений и чувств, которые начинают восприниматься основой нашей личности. Их нельзя отбросить, не испытывая при этом определенного беспокойства, – их необходимо чем-то заменить. Выход из депрессии – как выздоровление после проблем с сердцем или алкоголизма. Грамотный кардиологический больной знает, что одних лекарств мало: придется навсегда изменить систему питания, заняться физкультурой, научиться справляться со стрессом. Человек, борющийся с алкоголизмом, понимает, что одно воздержание не поможет: надо овладеть эмоциями, изменить образ мыслей и отношения с окружающими. Больных депрессией в какой-то степени формирует и сама болезнь. Навыки, вырабатывающиеся вместе с этим недугом в тщетной попытке избежать боли – например, сдерживать гнев, изолировать себя, ставить на первое место других людей, быть сверхответственным, – мешают выздоровлению. Это значит, что придется отказаться от депрессивных привычек, которые тянут на дно и делают человека уязвимым для рецидива заболевания.

Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» — рецензия — Психология эффективной жизни

Автор

Ричард О’Коннор — известный американский психотерапевт, автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках, бывший генеральный директор медицинского центра Northwest Center for Family Service and Mental Health.

Сложность изложения

2 из 5. Рекомендуется в том числе психотерапевтам и специалистам, работающим с психическими заболеваниями.

Целевая аудитория

Все, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близким людям, страдающим от нее.

Зачем читать

Наиболее значимым фактором, который провоцирует возникновение депрессии, являются наши привычки. Автор помогает заменить шаблоны поведения, которые способствуют развитию депрессии, на более эффективные за счет системного подхода. Он уверен, что каждый из нас, кто подвергся этой напасти, может начать новую жизнь.

Читаем вместе

Когда мы вспоминаем, от чего нам бывает больно, мы невольно вздрагиваем, но часто не можем описать боль или пробудить ее ощущение в памяти. Спокойная жизнь для нас — это подавление и отторжение этой боли. То же самое происходит с депрессией: мы чувствуем, что она есть, но пытаемся вытеснить ее из памяти. Нам проще думать, что она нападает на кого-то, кроме нас.

Депрессией страдают даже дети, а ее клиническое проявление очень сложно распознать. Наивно полагать, что стоит принять антидепрессант, и она отступит навсегда. С конца ХХ века заметно увеличилось количество людей, проходящих лечение от этого серьезного заболевания.

Депрессивные нарушения можно назвать болезнью «человека в целом», когда поражается весь организм. Во время нее теряется чувствительность, жизнь перестает радовать, мы все делаем механически и бессмысленно.

Главными симптомами депрессии выступают нарушение сна, замутненное мышление и быстрая утомляемость. Чтобы преодолеть ее, нам необходимо научиться мыслить и вести себя по-другому, превращая новые навыки в привычки и тем самым перепрограммируя мозг.

Автор выделяет следующие эмоциональные навыки депрессии:

Изоляцию аффекта (отсутствие эмоций).
Соматизацию (постоянство болей).
Отрицание как беспокойство из-за чуждого нам поведения.
Репрессию как забывание болезненных событий.
Экстериоризацию или интернализацию.
Ангедонию.
Апатию.
Проекцию.
Интеллектуализацию.

К поведенческим навыкам депрессии относятся желание прокрастинировать, работать до изнеможения, агрессия, вялость, компульсивное поведение и виктимизация.

К когнитивным навыкам автор причисляет пессимизм, депрессивную логику, пассивность, негативный внутренний диалог.

К межличностным навыкам можно отнести пассивную агрессию, социальную изоляцию, отсутствие целей и т.д. Когда человек депрессивно относится к телу, он ощущает упадок сил, часто обращается к шарлатанам, а не к медикам, заедает или запивает проблемы, начинает принимать наркотики.

Одним из диагностических критериев глубокой депрессии являются потеря интереса к повседневной деятельности и некоторые сопутствующие симптомы. Дистимическое расстройство, связанное с расстройством аппетита, низкой самооценкой, бессонницей или гиперсомнией, упадком сил, может наблюдаться на протяжении двух лет. Автор говорит о разнице между глубокой депрессией, дистимией и другими видами депрессии: в первом случае мы испытываем вину, думаем о суициде, у нас нарушены сон, аппетит и половая жизнь. При дистимии эти симптомы есть, но они не интенсивны, а длительны, а при других расстройствах они совсем слабо выражены.

Маниакальная депрессия является видом биполярного расстройства с тяжелыми симптомами, которые вызывают нарушения функционирования или подвергают опасности самого человека или окружающих. Также видами депрессии являются паника, фобии, расстройство адаптации, депрессия с признаками шизофрении и другие.

Автор считает эту болезнь результатом воздействия текущего стресса на нашу уязвимость и выделяет ряд факторов, которые усиливают ее:

Мы генетически предрасположены к ней.
У нас в детстве были сложные отношения с родителями, а также братьями и сестрами.
У нас нет навыков межличностного общения и социальной поддержки.
Наша самооценка занижена, мы мыслим чересчур пессимистично.
Мы пережили раннюю утрату или травму в детском и подростковом возрасте.

Чтобы побороть депрессию, человеку нужны новые навыки, например установление доверия между ним и врачом, а также эмоциональная вовлеченность, когда психотерапевт показывает, что не нужно бояться проявления чувств. Депрессивные люди очень боятся этого, выстраивая защитные барьеры и теряя личностное «я». Они все время ощущают вину за желания, не осознавая их. Важно учиться разговаривать и обсуждать эти подавленные чувства.

Гнев тоже является обычной эмоцией, которую можно использовать как во благо, так и во вред, поэтому все должно происходить конструктивно. Нужно пройти пять этапов борьбы с прокрастинацией:

Проанализировать личные затраты и эффективность.
Составить план.
Поставить реальные цели и дедлайны.
Позитивно думать.
Вознаградить себя за выполненное задание.

Не всегда помогают антидепрессанты, витамины или стимуляторы, а вот между депрессией и злоупотреблением алкоголем и наркотиками есть прямая связь. После ее временного глушения и последующего рассеивания тумана она только усиливается. Когда человек болен, он совершает оценочные и логические ошибки восприятия:

Чрезмерно обобщает.
Фокусируется на вырванном контексте.
Зацикливается на себе и на излишней ответственности.
Делит все на плохое и хорошее.
Поддается внутреннему чутью.
Для него все принимает масштаб катастрофы.

Когнитивная терапия направлена на изменение порочных привычек мышления, когда в этом принимают активное участие и психотерапевт, и пациент. Но психотерапия не способна подавить внутреннего критика и поддержать внутреннего защитника, она лишь завершает их борьбу. Пациенту становится легче встречаться с реальностью и испытывать меньшие страдания. Здесь важна медитация осознанности, которая влияет на положительные чувства и контролирует отрицательные. Регулярные занятия медитацией помогают овладеть этой осознанностью.

Больные депрессией могут научиться ассертивному общению — пониманию прав и самоуважению без подстраивания под окружающих.

Еще одним способом борьбы с депрессией являются физические упражнения или обычные прогулки без гаджетов, но зато с обращением внимания на детали маршрута, что сильно улучшает самочувствие. Можно также вовлечься в какие-то игры, которые не только меняют настроение, но и расслабляют.

В лечении депрессии есть два основных вида терапии: когнитивно-поведенческая и интерперсональная. Одна из них исправляет неверные мыслительные привычки, а вторая — навыки общения. Здесь немаловажным будет подключить поддержку со стороны семьи.

Для больного депрессией важно иметь постоянную работу, потому что такой человек обладает высокими стандартами и может быть великолепным сотрудником, который внешне замотивирован определенными целями.

Детская депрессия произрастает из дефицита внимания, гиперактивности, развода родителей, детских травм. Ребенок не умеет четко выражать чувства, поэтому взрослые должны уметь интерпретировать их. Подростковая депрессия сегодня — это достаточно серьезная проблема, которая проявляется в разрушительном поведении ребенка. Ее скрытыми индикаторами выступают анорексия, булимия, алкоголь, наркотики, чрезмерный риск и т.д.

Если человек не может противостоять стрессу, то лечить его должен специалист, но не столько медикаментозно, сколько терапевтически. Выздоровление без медикаментов значительно снижает риск рецидива.

Общими принципами выздоровления можно считать признание эмоций, занятие медитацией осознанности, практику нового поведения, расстановку приоритетов, заботу о себе, прямое общение с окружающими, проявление щедрости, близости, творчество и обращение за помощью. Нужно просто воспользоваться дневником дисфункциональных мыслей и измениться.

Лучшая цитата

«Депрессия — это заболевание разума и тела, прошлого и настоящего».

Чему учит книга

— Депрессией должны заниматься специалисты, потому что это не недостаток характера, а тяжелая болезнь.

— Самое важное в лечении депрессии — освоение новых полезных навыков, когда мы учимся выражать наши чувства без их проекции на других.

— Лучшее, что мы можем сделать в состоянии депрессии, — попросить помощи у близких и родных. Также очень важно быть внимательными к детям и подросткам.

— Для настоящего хорошего отношения к себе нам нужны вызовы: только мы сами ответственны за перестройку нашей личности.

От редакции

В наше напряженное время депрессия стала серьезной проблемой в эмоциональной жизни большинства людей. Можно ли вывести себя из этого состояния в «домашних» условиях, пока оно не зашло слишком далеко? Психолог Ольга Панова предлагает несколько шагов, которые помогут снова почувствовать вкус жизни и получать от нее удовольствие и удовлетворение: https://psy.systems/post/kak-vyvesti-sebya-iz-depressii.

Что может повергнуть человека в настоящую депрессию? Одна из таких ситуаций — потеря близкого человека. Как справиться с этим тяжелейшим испытанием и как помочь тому, на чью долю оно выпало, рассказывает практикующий психолог, гештальттерапевт Ирина Грибкова: https://psy.systems/post/kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka.

Как обрести свободу от негатива, вгоняющего в тяжелые переживания, и не зацикливаться на нем? Специалист психологического консультирования Ольга Спиридонова предлагает свой план действий: https://psy.systems/post/kak-obresti-nastoyaschuu-svobodu.

Читать онлайн «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» автора О’Коннор Ричард — RuLit

Ричард О’Коннор

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Richard O’Connor

Undoing Depression

What Therapy Doesn’t Teach You and Medication Can’t Give You

Little, Brown and Company

Издано с разрешения Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Книга рекомендована к изданию Наталией Куриковой

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Я начал свои публикации на эту тему почти двадцать лет назад. И мне одновременно приятно и страшно, что и сейчас очень многое по-прежнему актуально. Приятно, потому что можно c удовлетворением похлопать себя по плечу: мои наработки выдержали проверку временем. Страшно, потому что прогресс в понимании этого разрушительного заболевания и совершенствовании методов его лечения невелик. Иногда кажется, что мы все еще отступаем. Лекарственные препараты на деле значительно менее эффективны, чем рассчитывали специалисты. Предположение, что недостаток серотонина вызывает болезнь, также неверно. Депрессия продолжает распространяться, принимая масштаб эпидемии. По оценкам Всемирной организации здравоохранения и Мирового банка, она скоро станет самым дорогим заболеванием на планете – дороже СПИДа, рака и туберкулеза.

Несмотря на это, есть и обнадеживающие новости. Раньше непросто было научно обосновать утверждение, что «навыки депрессии» – то есть привычки, из-за которых так сложно выздороветь, – это, в сущности, нервные связи, изменяющиеся с улучшением образа жизни. Сегодня неврология подтвердила этот факт: когда мы избавляемся от привычек, старые нервные связи постепенно исчезают, заменяясь новыми, а трансформация поведения фиксирует их. С помощью концентрации внимания и практики можно менять собственный мозг. В то же время последние наработки в области психологии и поведенческой медицины дали миру действенные способы избавления от страданий и относительно конкретные, обоснованные методики, помогающие избежать депрессивных привычек. Теперь еще важнее поощрять больных депрессией усиленно заниматься собой, а также дать им такую возможность. Это цель моей книги.

Вторая проблема – употребление местоимений «он» и «она», когда пол человека, в общем-то, не имеет значения. Поскольку депрессию намного чаще диагностируют у женщин и этот феномен – предмет горячих споров в гендерной политике, тема становится деликатной и в моей книге. Если у автора-мужчины при описании больных депрессией преобладает местоимение «она», это может показаться отголоском былого господства мужчин в науке и культуре. Однако я считаю, что использовать в этом контексте только слово «он» – значит ретушировать очевидно большие страдания женщин. Мне неудобно и странно постоянно писать «он/она», поэтому я решил использовать местоимения мужского и женского рода попеременно, когда пол не имеет значения. В некоторых случаях это затруднительно, и тогда я прибегаю к абстрактному «он» для обозначения обоих полов.

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Одна из лучших всесторонних книг о депрессии + книга самопомощи, написанная простым и понятным языком. Кроме того, Ричард О’Коннор на своем опыте знает, что такое депрессия, следовательно, способен на что-то большее, чем равнодушный мониторинг симптомов и выписка лекарств.

В книге нитью проходит мысль, что в настоящее время (прежде всего из-за соображений экономики и временного ресурса) лечение депрессии (практически любого типа) сводится к медикаментозному. Автор считает, что это лишь временная мера, помогающая сбалансировать эмоциональное состояние во время рецедива (или очень тяжелой депрессии). Однако полностью положиться на них нельзя, поскольку они по сути являются временной анестезией и исходную проблему не решают.

Ричард О’Коннор отстаивает мысль, что депрессия – это нарушение нейронных связей в мозге. Иными словами, когда человек находится в состоянии длительного стресса, меняются его внутренние установки, он начинает жить иначе, иначе мыслить, иначе чувствовать. В дальнейшем он уже просто не может вернуться к прежней жизни даже после устранения стресса, а привыкнув подавлять негативные эмоции, начинает подавлять и положительные. Под влиянием новых искаженных установок человек будет периодически скатываться обратно в депрессию. Дело уже не в гормонах, стрессе и т.д. Дело в его картине мира. Он уже не видит альтернативы, не видит выхода, поэтому все популярные призывы «вставай, тряпка, как тебе не стыдно» на него уже просто не действуют.

Мне очень понравилось, что упоминая для примера разные программы, вроде 12 шагов анонимных сообществ, сам автор не предлагает распространенного переложения ответственности, например, в виде религии. Наоборот, он всячески поворачивает человека к самому себе. Ричард О’Коннор призывает жить осознанно и принять мысль, что кроме самого человека никто и никогда его, увы, не спасет. Люди в депрессии склонны искать помощи извне и в то же время отвергать ее. По сути они бегут от себя, а нужно бежать в обратную сторону=).

В первой части книги Ричард О’Коннор кратко перечисляет основные симптомы и виды депрессивных растройств. Дальше он описывает, как депрессия влияет на эмоции человека, его поведение, мыслительные процессы, переживание стресса, установление отношений с другими людьми и своим телом, а также его Я; как проявляются депрессивные расстройства у детей и подростков и т. д.

Путем осознанного отношения к жизни, своим эмоциями и привычкам автор предлагает понемногу изменять искаженные установки, искать им альтернативу и создавать для себя новые условия. Его программа самопомощи при депрессии (12 принципов) берет понемногу от традиционных методик саморазвития, гештальт-терапии, когнитивной терапии, медитации осознанности, ведения дневника дисфункциональных мыслей. Путь долгий, мучительный, но на перспективу самый верный, поскольку доказано, что человек, один раз испытавший депрессию, имеет 50% шанс снова в нее окунуться. Подобная кропотливая работа на собой не делает человека каким-то особенным, а просто более чутким и ответственным за свою жизнь. Так что вперед и не сдаваться!

«Дело в том, что единственный выбор для нас – это развиваться или умереть. Единственное долгосрочное лекарство от депрессии – жить правильно: быть продуктивным, щедрым, заботливым, думать о других. Счастья мы добиваемся собственными усилиями, его нельзя купить или получить, его не даст кто-то другой. Это побочный эффект определенного стиля жизни, который помогает нам хорошо к себе относиться. Счастье приходит от полноценного участия в жизни, внимания к текущему моменту, к жизненному процессу».

Книга «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

О книге «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

Одной из наиболее часто встречающихся болезней в 21 веке считается депрессия. Однако многие люди даже не считают её болезнью. Кто-то называет депрессией плохое настроение, но, на самом деле, всё гораздо серьёзнее. И этому заболеванию стоит уделить внимание, иначе последствия могут быть самыми непредсказуемыми. Книга Ричарда О’Коннора даёт понимание сущности этого заболевания, а также содержит советы, которые помогут изменить состояние человека.

Автор этой книги рассказывает преимущественно о том, как человек может помочь себе самостоятельно. С учетом, что мало кто из людей готов обратиться к врачу с такой болезнью, как депрессия, эта книга будет очень полезной. В ней рассказано о разных типах депрессии, особенностях протекания и причинах возникновения. Чаще всего причинами становятся поступки самого человека, а не какие-то внешние обстоятельства. Автор даёт рекомендации, как изменить своё отношение к жизни, даёт упражнения для выполнения, которые помогут научиться поступать по-другому. Ведь именно из-за наших поступков получаются результаты, которые вызывают отрицательные эмоции. Упражнения кажутся простыми, но если начать их делать хотя бы понемногу, то положительные результаты не заставят себя ждать.

Эта книга подойдёт всем, кто находится в депрессии или хотя бы раз ощущал нечто подобное и хочет улучшить своё состояние без обращения к специалисту и приёма лекарств. Также её будет полезно прочитать тем, кто боится однажды оказаться в подобном состоянии и хочет предусмотреть варианты выхода из депрессии заранее. Полезна она будет и тем, у кого есть близкие, страдающие от депрессии, поскольку книга хорошо описывает, какие чувства испытывает человек в этот период, помогает его понять и помочь.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричард О’Коннор бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Ричард О’Коннор — Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки. Мы можем скрывать депрессию, бороться с ней (и даже успешно), но эта борьба требует от нас очень много сил, забирая у нас возможность полноценно радоваться жизни и испытывать положительные эмоции.
Эта книга поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Это книга для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии. Это книга для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

_{Обновите страницу, если не отображается панель инструментов «читалки».}

Многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это довольно жестоко: вместо того чтобы признать свою болезнь и понять, что самобичевание — ее симптом, человек клянет себя за слабость и бесхарактерность.

Депрессия — это болезнь «человека в целом»: она поражает организм, чувства, мысли и поведение. Хорошая новость в том, что 80-90% больных депрессией можно помочь. Однако есть и плохая новость: только один страдающий из трех стремится вылечиться.

Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому, когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Мы теряем способность вырабатывать допамин. Деградируют рецепторы эндорфинов — гормонов радости. Гиппокамп с каждым эпизодом глубокой депрессии сокращается на 20%.

Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга.

Спросите любого, кто играл в театре: когда показываешь грусть на сцене, сам ее испытываешь. Когда роль радостная, артисту весело. У актера искусственные перемены настроения непродолжительны, но в повседневной жизни «смена масок» помогает переживать эмоции, выраженные в действии.

Люди с депрессией склонны принимать как должное, что за все плохое отвечают они, а хорошее происходит благодаря другим людям, удаче или не зависящим от них факторам. Если машину занесло на обледенелой дороге, депрессивный человек думает: «Нечего было сегодня ехать», а не «Сегодня гололедица».

Дело в том, что единственный выбор для нас – это развиваться или умереть. Единственное долгосрочное лекарство от депрессии – жить правильно: быть продуктивным, щедрым, заботливым, думать о других. Счастья мы добиваемся собственными усилиями, его нельзя купить или получить, его не даст кто-то другой. Это побочный эффект определенного стиля жизни, который помогает нам хорошо к себе относиться. Счастье приходит от полноценного участия в жизни, внимания к текущему моменту, к жизненному процессу.

Любой человек, чувствующий, что должен кому-то угождать, находится в группе риска. Чем больше в жизни источников удовлетворения и чем они более предсказуемы и контролируемы, тем риск депрессии меньше.

Мозг меняют не самоанализ и изменение мышления, а практика и повторение.

Быть бедным, одиноким и изолированным — верный путь к депрессии для большинства людей.

Мысль о том, что мы не должны себя чувствовать так, как чувствуем, лишена смысла и опасна. Она как кислота, разъедает нашу самооценку.

Я не признавал свой истинный страх — боязнь, что, если снова позволю себе от кого-то зависеть, могу опять пережить потерю, и, конечно, это будет моя вина, потому что глубоко внутри я и правда не могу допустить любовь.

Депрессия отменяется — Ричард О´Коннор. Книга в кратком изложении

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Книга депрессия отменяется поможет вам заменить шаблоны поведения, способствующие депрессии, на более эффективные. Системный подход, описанный в книге, основывается на результатах лучших исследований по теме депрессии — с его помощью любой страдающий от этого недуга сможет начать новую жизнь.

Кому нужно прочесть книгу депрессия отменяется

Книга депрессия отменяется для всех, кто хочет избавиться от депрессии или помочь близкому человеку, страдающему от депрессии. Это книга для психотерапевтов и других специалистов, работающих с психическими заболеваниями.

Ричард О’Коннор — Об авторе

Ричард О’Коннор — психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках. В 1983 окончил Чикагский университет, США. В течение 14-ти лет являлся директором Northwest Center for Family Service and Mental Health — медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. Ежегодно Ричард О’Коннор и его сотрудники, специалисты по психическому здоровью, помогали тысячам пациентов справляться с недугом.

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств — Обзор книги

Глава 1. Основы

Если вы думаете, что депрессия – явление редкое, к сожалению, вы заблуждаетесь. И хотя люди неохотно признаются в своих проблемах, очень часто они у них есть. Подавленность, чувство одиночества, ощущение, будто вы – это вовсе не вы…

Знакомы ли вам такие симптомы? Депрессия, признаётся в ней человек или нет, является опасным заболеванием, зреет в организме медленно, из-за чего близкие могут даже не замечать в вас изменений. Худшее, чем может кончиться дело, – суицид. Чуть менее плохие исходы – различного рода зависимости. Но чтобы не доводить ситуацию до пика, лучше заранее диагностировать депрессию, поскольку она (хорошая новость!) всё-таки вполне поддаётся лечению!

Не стоит путать депрессию с проявлением её состояний в лёгкой форме. Это не просто грусть, а тяжесть, исчезновение чувствительности, неумение помочь себе самостоятельно. Жизнь словно теряет смысл, ни одна деятельность не радует, понижается самооценка, человек начинает винить себя за всё, что происходит вокруг.

Причём думать, что лучшей доли он недостоин и получает по заслугам. Также депрессию сопровождают потеря сна и аппетита, постоянная переутомляемость, в том числе и эмоциональная. Нетрудно представить, что в таком состоянии сложно строить социальные связи и предъявлять к другим людям объективные требования.

Вот несколько свидетельств, которые указывают на наличие заболевания:

– прокрастинация;
– агрессия;
– навязчивое поведение;
– вялость;
– пессимизм;
– уничижение собственного «я»;
– изоляция от социума;
– нежелание заниматься собой – нелюбовь к своему телу и т.д.

Чтобы изменить ситуацию, деструктивное поведение необходимо заменять новыми привычками. Как это сделать, мы с вами и попытаемся разобраться.

Глава 2. Эмоции

Эмоции – первое, с чем нужно начинать работу. Необходимо перестать бояться их – а именно это делают люди, страдающие от депрессии. Они пытаются подавлять свои чувства, оставляя самообвинение и стыд.
В эмоциях на самом деле нет ничего плохого, они обязательно присутствуют в жизни каждого из нас, начиная с рождения. Гнев, радость, грусть могут неоднократно сменять друг друга. Если этого не происходит, значит, человек тратит энергию на подавление и сокрытие. Жизнь из яркой и насыщенной превращается в серое пятно.

Реальность изменяется под воздействием защитных реакций. К незрелым можно отнести проекцию (когда чувства приписывают другому человеку) и отрицание, а к зрелым – юмор. Люди в депрессии предпочитают первый вид, в результате чего начинает искажаться их характер. Подавленные эмоции приводят к резким перепадам настроения, когда вроде бы недавно всё было нормально, а через секунду становится плохим. При депрессии стоит научиться понимать, какие чувства лежат в основе настроения, какие события сопутствовали ему. Важно учитывать при этом внешние и внутренние изменения, чтобы далее видеть связи между ними. Можно даже вести дневник, куда будут вноситься все необходимые данные. Это даст огромный толчок к положительным переменам, поскольку можно будет понять, что именно начинает выводить из равновесия.

Одна из сложных, но естественных эмоций – гнев. Последствия его могут быть самыми разрушительными, по этой причине так важно уметь переводить гнев в конструктив. Работать нужно и с эмоцией радости, которая становится чужда человеку в депрессии. Необходимо научиться заново выражать их, тем более когда происходит выражение, эти эмоции ощущаются более глубоко.

Глава 3. Мысли

Теперь посмотрим, как депрессивный человек относится к миру:

– он уверен, что заслуживает всех несчастий, убеждён, что не обладает положительными качествами и никогда не сможет реализоваться;
– во всех событиях настоящего он видит только подтверждения своей никчёмности;
– он точно знает, что и в будущем его ждут только провалы, заранее готовится к худшему.

Вот главные заблуждения таких людей:
– желание обобщать;
– упор на отрицательные моменты, даже если положительных было больше;
– смирение с тем, что только на этом человеке будет лежать ответственность за проигрыш, в то время как победы – заслуга других;
– уверенность, что люди смотрят только на него и обсуждают все его поступки;
– гиперболизация ситуации, сведение всего до масштабов катастрофы;
– деление на чёрное и белое без промежуточных вариантов;
– вера внутреннему голосу больше, чем разуму.

Депрессия предполагает установку на данность, мысли о том, что вокруг всё плохо, окружающие настроены против, а мир сам по себе – одна сплошная чёрная полоса.

Это отличает их от оптимистов, которые уверены: хороших событий гораздо больше, нежели плохих. Они также знают, что если случаются плохие события, они носят скорее эпизодический характер. Оптимисты готовы признать свои способности, в то время как депрессия обязывает списывать положительные моменты на удачу.

Страдающему от депрессии нужно записывать свои негативные реакции и ситуации, вызывающие их. Фиксировать необходимо и те мысли, которые в это время приходили в голову. Далее нужно заняться поиском альтернативных реакций на стресс и стараться в другой раз применить их в жизни. Мы не хотим сказать, что оптимизм должен сопровождать человека постоянно. В иных случаях не помешают черты пессимизма, однако полная приверженность им точно не поможет избавиться от депрессии.

Глава 4. Отношения

Человеку в депрессии сложно устанавливать социальные связи. Это происходит потому, что он слабо реагирует на чужую радостную мимику, зато обращает внимание на грусть. Кроме того такие люди начинают приписывать окружающим свои чувства.

Общение предполагает умение как слышать, так и слушать. Зрительный контакт, прямые ответы на вопросы, заинтересованность – всё это повышает качество диалога и настраивает на благоприятный исход. Существует такое понятие, как «метакоммуникация», – как бы обрамление сообщения, то, что позволяет давать ему верную интерпретацию. Когда метакоммуникация и собственно коммуникация находятся
в гармонии, нет причин для стресса.

Их станет значительно меньше, если депрессивный человек начнёт уважительнее относиться к самому себе и не показывать всем видом, что об него можно вытирать ноги. Ему нужно научиться принимать свои права и конкретно выражать то, что он хочет. Такое поведение называют ассертивным:

– для начала нужно уверить себя в том, что каждый человек вправе поменять своё решение, не знать чего-то, желать хорошего отношения и т.д.;
– понять ситуацию;
– сказать собеседнику, что именно задевает в его поведении;
– описать свои чувства;
– прямо донести до собеседника, что именно он должен сделать;
– обрисовать последствия «неверного» поведения.

Люди не понимают друг друга часто потому, что сталкиваются с двусмысленностью. Чем однозначнее диалог, тем проще всем его участникам.

При депрессии человек либо переносит свои эмоции на окружающих, либо занимаются проективной идентификацией. Это значит, что если кому-то долго говорить о гневе, он действительно начнёт сердиться. Оба защитных механизма сильно искажают действительность. Чтобы этого не случалось, нужно переспрашивать собеседника, правильно ли была понята высказанная им мысль. Любые отношения требуют работы, нельзя ожидать, что крепкая дружба возникнет из воздуха.

Глава 5. Собственное «я»

«Я» у больных депрессией теряется, и нужно искать различные пути, чтобы вернуть его к жизни. Рука об руку с этим заболеванием идут гнев, чувство вины и стыда, страх и грусть. В своих проявлениях все они обычны и порой полезны, однако при депрессии приобретают гиперболизированные размеры.

Каждому из нас полезно пересмотреть свои личные границы. Ещё раз понять, где начинается территория другого человека, где заканчивается его ответственность. Внутри границ должны быть установлены чёткие правила. В частности, что невозможно заставить окружающих что-то сделать против воли, нельзя судить их за ту или иную позицию, нельзя требовать откровенности и т.д. Важно открываться близким людям, понимать и принимать их, делиться с ними своими эмоциями и переживаниями. И не ждать при этом, что ответственность за них возьмёт на себя слушатель. Это значит, что границы должны быть проницаемыми, но в то же время достаточно прочными.

Итак, чтобы снять чувство вины, нужно запомнить ряд установок:
– человек может нести ответ только за свои поступки;

– он не должен отчитываться за свои способности, таланты и связи;
– он не обязан отвечать за чужие чувства, которые не вызваны его личным поведением;
– от него не требуется осчастливливать кого-то;
– он имеет полное право в иных ситуациях ставить себя выше других;
– он должен прощать (не путать с «давать себя использовать»!)

Также полезными могут оказаться некоторые правила ухода за собой:
– позаботиться о режиме дня и сна;
– организовывать время досуга и работы;
– не сидеть часами в Интернете или перед телевизором;
– развивать чувство юмора;
– вызывать в себе гордость;
– полюбить комплименты;
– искать радость в мелочах и т.д.

Глава 6. Отношение к труду

Это может показаться странным, но из людей в депрессии получаются очень хорошие работники. Совесть не позволяет им бездельничать, они крайне ответственно подходят к своим обязанностям. Минус в том, что такие люди оценивают себя низко и не могут получить от работы удовольствие. Этому тоже надо учиться. Как и целеполаганию, которое напрямую влияет на производительность. Когда перед человеком стоят чёткие цели и задачи, он понимает, к чему движется, и знает, что его действия не напрасны.

Согласно исследованиям, на работе люди гораздо чаще испытывают состояние потока – полную погружённость, желание проявить себя творчески, мотивированность и активность. Парадоксально: несмотря на этот факт, большинство всё же предпочитает проводить время дома, а на рабочем месте мечтает об отдыхе. Всё дело в отношении. Традиционно люди относятся к труду как к каторге, тому, что приходится делать из-под палки. Значит, своё отношение к этому процессу очень важно пересмотреть.
Удовлетворение приносит деятельность, которая:

– имеет правила и цели;
– сосредоточивает на себе всё внимание;
– приносит довольно быструю отдачу;
– предполагает полное вовлечение;
– позволяет ощутить контроль над ситуацией;
– заглушает пессимистичное внутреннее «я»;
– изменяет ход времени.

Чтобы работа начала хотя бы немного радовать, необходимо:
– проявлять себя в полную силу;
– воспринимать её как игру;
– осознанно отнестись ко всем людям, с которыми приходится контактировать в рабочее время;
– откладывать, а не тратить зарплату впустую;
– уволиться или подыскивать новое место, если нынешнее всё-таки опускает на дно и обостряет депрессию.

Нужно определить свои ценности в этой жизни и понять, достаточно ли времени тратится именно на эти сферы. Вообще порой очень полезно вспомнить, что жизнь сложна, но это обычное её состояние. И тогда на многие вещи наконец-то можно будет посмотреть под новым углом!

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: более
Роман
По: Линда Холмс
Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
По Каролина Девушка на 10-12-19

Ошибка «Страница не найдена», Audible.com

Evvie Drake: более
Роман
По: Линда Холмс
Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный

3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
По Каролина Девушка на 10-12-19

Отмена депрессии | Сайт самопомощи…

«Когда мне было 15, я пришел домой и обнаружил, что моя мать покончила жизнь самоубийством. Еще два года назад она казалась счастливой, уверенной и общительной.Когда я оглядываюсь на свою собственную жизнь, я понимаю теперь, насколько она была сформирована моей потребностью понять, что с ней случилось. Я сказал себе, что я сильный и умный, и что ее болезнь не должна волновать меня. Но когда я ушел из дома, у меня не было другого направления, кроме как прочь; и в 20, а затем снова в 40 лет я сам страдал от сильной депрессии.

«Теперь я считаю, что депрессию никогда не смогут полностью понять специалисты в области психического здоровья, которые ее не испытывали. Хотя я не могу утверждать, что знаю все о депрессии, у меня есть уникальная и мощная перспектива: как переживший самоубийство, как сам пострадавший, как пациент и как терапевт.Я знаю, что люди, находящиеся в депрессии, очень много работают, чтобы жить, но большая часть их усилий бесплодна, пустая трата энергии. Как будто они над головой и не умеют плавать; чем усерднее они работают, тем хуже становится ».

Ричард О’Коннор — автор пяти книг: Отмена депрессии: чему вас не учит терапия и лекарства, которые не могут вам дать, Активное лечение депрессии, Преодоление постоянного стресса, и Наконец-то счастливы .Его пятая книга, Rewire: Change Your Brain, чтобы избавиться от вредных привычек, преодолеть зависимости, победить саморазрушительное поведение, — это руководство по обретению контроля над саморазрушающим поведением, опубликованное в 2014 году. Доктор О’Коннор работал много лет в качестве исполнительного директора Северо-Западного центра семейного обслуживания и психического здоровья, частной некоммерческой психиатрической клиники, обслуживающей округ Личфилд, штат Коннектикут, и курировал работу двадцати специалистов в области психического здоровья по лечению почти тысячи пациентов в год.Он практикующий психотерапевт с офисами в Ханаане, Коннектикуте и Нью-Йорке.

«Я был вынужден написать Отмена депрессии из-за некоторого разочарования в моей карьере. Я всегда считал, что мы много знаем о том, как предотвратить страдания, вызываемые такими состояниями, как депрессия, но в течение 20 лет психического здоровья я — и все остальные — были заняты, пытаясь помочь вылечить уже сломленных людей; нет времени на профилактику.

«Моя последняя книга Rewire также исходит из сочувствия моим пациентам.Я вижу так много людей, которые точно знают, что им следует делать, чтобы преодолеть свои проблемы, но они просто не могут этого сделать. Есть проверенные способы преодолеть это сопротивление, которые я изложил читателю ».

Выпускник Тринити-колледжа в Хартфорде, О’Коннор получил степень магистра наук и докторскую степень. из Чикагского университета, а затем аспирантуру в Институте психоанализа и Институте семьи. Он работал в самых разных условиях, от городских клиник до богатых пригородов.

Доктор О’Коннор и его семья живут в Лейквилле, штат Коннектикут. Он разговаривает с потребительскими и профессиональными группами по различным вопросам психического здоровья и доступен для личных и телефонных консультаций. Для получения информации о расписании звоните (860) 435-9336.

Доктор О’Коннор имеет офис в Лейквилле, Коннектикут. Позвоните по телефону 860 435-9336 или 917 455-7220 или напишите по адресу [email protected], чтобы организовать первичную консультацию.

Прочитал «Счастливое в последний раз в сети» Ричарда О’Коннора

отзывов.

ВВЕДЕНИЕ

Счастье в тупике. На протяжении веков одним из основных принципов работы западного общества была вера в то, что рост благосостояния автоматически приведет к большему счастью. Но теперь у нас впервые есть данные, подтверждающие, что это не так. В США и Европе за последние пятьдесят лет, с тех пор как ученые начали надежно измерять личное счастье, люди продолжают сообщать, что они становятся все менее и менее счастливыми с каждым годом, хотя личное богатство продолжает расти.По мере того как другие страны становятся более западными, а процветание распространяется по всему миру, счастье также падает. Теория, на которую неосознанно верит большинство из нас — Если я стану богатым, то буду счастлив — не работает. На самом деле, кажется, работает наоборот: Если я стану богатым, я буду подавлен и тревожен. Уровень депрессии и тревожных расстройств стремительно растет в западных странах. Другие социальные индикаторы, которые, как мы можем предположить, связаны с несчастьем, также растут: разводы, употребление запрещенных наркотиков, количество заключенных, низкая успеваемость, насилие, ожирение.

Значит, богатство — это не ответ. Может быть, это хорошо признать это сейчас, потому что те из нас, кто на Западе, вероятно, находятся на самой вершине личного богатства и с этого момента смотрят вниз. На самом деле, вполне вероятно, что Соединенные Штаты без особой помпы прошли пик личного богатства около двадцати пяти лет назад, потому что с тех пор мы работали все больше и больше, чтобы поддерживать тот же уровень жизни. Тем не менее, независимо от того, приходится ли пик на недавнее прошлое или ближайшее будущее, долгосрочные перспективы трудны просто потому, что глобальная экономика означает, что грядет большое выравнивание.Все миллиарды людей в Китае, Индии и Африке тоже хотят нашего уровня жизни; а поскольку энергия и другие ресурсы ограничены, по мере того, как их кусочки пирога становятся больше, наши будут уменьшаться. Посмотрите на стоимость бензина в Соединенных Штатах за последние пять лет — конечно, часть роста связана с фиксацией прибыли и взвинчиванием цен, но в основном это связано с тем, что в Шанхае есть какой-то недавно разбогатевший парень, который хочет бензин. , слишком.

Недостаточно того, что богатство не приносит счастья.Само богатство будет становиться все труднее и труднее. Пришло время революции.

Однако это будет небольшая революция. Хотя правительство могло бы работать намного лучше, чем оно делает, оно не может обеспечить решение проблемы счастья. Революция в счастье должна произойти на личном уровне — в основном на индивидуальном уровне, — хотя наши отношения с другими тоже могут помочь.

Если вы читали какую-либо из моих предыдущих книг, то знаете, что я идентифицировал себя как человека с клинической депрессией.Хотя может показаться, что человек, страдающий клинической депрессией, последний, кто может написать руководство к счастью, на самом деле это не так. Вот почему — мои пациенты и я, другие люди, страдающие депрессией, — ваши канарейки в угольной шахте. Мы страдаем от так называемого депрессивного реализма — склонности видеть вещи без утешительных иллюзий. Мы долгое время сталкиваемся с реалиями жизни и можем помочь вам, поскольку эти реальности становятся все более острыми и жесткими, как они и собираются делать. Кроме того, депрессивные люди знают, что способность снова испытать счастье — это последний симптом депрессии, который нужно преодолеть, и нам пришлось немало потрудиться, чтобы достичь этого.Я выполнил свою долю этой тяжелой работы, и сейчас я чувствую себя более радостным и довольным своей судьбой, чем когда-либо прежде. За это время я многому научился, и я хочу поделиться этим с вами. Если я смогу сделать это с одной образной рукой, связанной за спиной, то сможете и вы.

Я также помогал очень несчастным людям. Я работаю терапевтом почти тридцать лет и многое повидала: людей, которые были воспитаны садистами или женаты на них, или сукиных сыновей. Людей, которые подвергались изнасилованию, жестокому обращению, издевательствам, дискриминации и пыткам.Люди, которые были там во время 9/11. Людям, перенесшим рак, инсульт, сердечный приступ, хроническую боль. Люди, живущие в постоянном страхе. Людей, которые, кажется, никогда не чувствовали себя хорошо — по какой-либо причине, которую мы никогда не могли бы найти. Я не говорю, что работа со мной превратила их всех в танцующих лесных духов, но большинство из них почувствовали себя намного лучше. В процессе я тоже многому у них научился.

* * *

Итак, есть новые неприятные реальности, которые мешают счастью.(Есть и множество старых, которые мы обсудим.) К счастью, за последние несколько лет в психологии и науке о мозге произошли некоторые действительно революционные разработки, которые могут нам очень помочь. Психология переходит от простого облегчения страданий к тому, чтобы помогать людям жить более богатой и приносящей удовлетворение жизнью. Теперь мы знаем, что сфокусированное внимание и практика, например опыт опытных музыкантов, изменяют мозг; нейронные цепи, соответствующие движениям пальцев Эрика Клэптона или различению тона Паваротти, со временем увеличиваются и обогащаются.Однако западная психология только начинает исследовать, может ли такая целенаправленная, целенаправленная практика изменить что-то вроде чувства счастья, родства или сочувствия. Мы действовали на основе — в основном непроверенного — предположения, что это фиксированные черты, определенные нашими генами и, возможно, находящиеся под влиянием детского опыта, определенно не изменяемые никаким взрослым опытом, кроме, возможно, тяжелой травмы. Теперь есть свидетельства того, что практика навыков счастья также может изменить ваши мозговые цепи.Если вы научитесь печатать, вы сможете научиться быть счастливыми.

Вас может удивить, что достижение счастья требует усилий, по крайней мере, для большинства из нас. Это не приходит естественно. Мы можем — надеюсь — чувствовать себя хорошо, когда случается что-то хорошее, но это чувство длится недолго. Вскоре мы возвращаемся к нашему нормальному состоянию, которое для большинства людей вызывает смутное недовольство. В этой книге мы поговорим о достижении более глубокого и устойчивого счастья.

Может быть, вас не удивляет, что счастье оказывается в большой беде.Может быть, вы уже подозреваете, что общество движется не в том направлении. В конце концов, почему еще мы были бы такими лохами для экзотического мартини, лото, моды, пластической хирургии и всех других ностров, обещающих экстаз и удовлетворение? Наша культура пообещала нам, что секрет счастья в том, чтобы зарабатывать достаточно денег, чтобы вы могли покупать правильные вещи с правильными ярлыками, чтобы вы могли принадлежать к элите и чувствовать себя действительно хорошо. Тот факт, что это просто так не работает, не является выражением ценностей, как, например, я машу вам пальцем, говоря, что вы должны быть выше мирских вещей; это научный факт.Психологи и экономисты уже двадцать лет знают о гедонистической беговой дорожке — причудливом способе сказать, что независимо от того, сколько у вас есть прямо сейчас, вы хотите большего; и когда вы получите больше, вы захотите еще большего. Это также доказанный факт, что внезапное богатство не сделает вас счастливым, а катастрофическая болезнь не обязательно сделает вас несчастным. Счастье во многом зависит от вашего отношения к тому, что вам преподносит жизнь.

Хорошие новости: мы можем изменить свой мозг. И вот плохая новость: это занимает больше времени, чем нам хотелось бы.Некоторые исследователи недавно научили группу студентов жонглировать и, используя новейшее высокотехнологичное оборудование для нейровизуализации, наблюдали за их мозгом в процессе обучения. Наблюдая за трехмесячной ежедневной практикой, исследователи смогли определить измеримый рост серого вещества в определенных областях мозга своих испытуемых; после трех месяцев отсутствия практики рост исчез. Жизненный опыт меняет структуру самого мозга. Как и жонглирование, счастье — это набор навыков, которым вы можете научиться; и, как и жонглирование, научиться быть счастливым — это работа, требующая самоотдачи и практики.Наука и опыт научили нас, что способы действия, мышления, чувств и взаимоотношений, ведущие к большему счастью, не приходят большинству людей естественным образом. Требуются сознательные и настойчивые усилия, чтобы преодолеть привычки, которые делают нас несчастными, и научиться новым привычкам, чтобы заменить их. Но после того, как вы проделали эту работу, на самом деле быть счастливым — совсем немного. Как только вы научитесь ездить на велосипеде, печатать или жонглировать, вам не потребуется много сознательных усилий, чтобы поддерживать свои способности. Если вы будете регулярно практиковаться, ваш мозг будет включать в себя ваши новые навыки, и вам будет легче и легче быть счастливым.

Так что, если то, что происходит, кажется вам пугающим, постарайтесь не пугаться. Это полная программа для реструктуризации вашей жизни и перестройки мозга, она охватывает большую территорию, и вы не выучите все в одночасье. Фактически, вы вообще не узнаете этого, просто прочитав книгу. Вам придется последовательно выполнять многие из моих советов. Но уделите этому время и свое ежедневное внимание. Если требуется три месяца, чтобы навыки жонглирования запечатлелись в вашем мозгу, вы, безусловно, должны дать навыкам счастья три месяца.Это не праздное обещание. Это настоящая вещь. Попробуйте.

Полезно иметь основу для того, что мы изучаем, поэтому вот небольшое руководство о том, что будет в этой книге:

• Вводная глава, чтобы обсудить, что такое счастье, а что нет.

• Три главы о причинах того, почему нам так трудно быть счастливыми.

• Глава о внимательности и эмоциональной восприимчивости, основных навыках, необходимых нам для того, чтобы чувствовать счастье в сегодняшнем мире.

• Три главы о стратегиях увеличения счастья: уменьшение ненужных страданий, ощущение большей радости и чувство большего удовлетворения.

• Краткая глава о том, как справляться с несчастьем, поскольку это неизбежная часть жизни.

• Глава со скромным названием Смысл жизни, о необходимости иметь смысл в нашей жизни.

• Последняя глава обзора.

Надеюсь, вам понравится это путешествие, которое мы собираемся совершить вместе. Написание любой книги — тяжелая работа, и эта не исключение, но временами я позволяла себе шутить.Здесь много науки, но книга о счастье не должна быть сухой как пыль. Я надеюсь, что время от времени это вызывает улыбку.

ONE

учиться счастью

Все хотят быть счастливыми, , но большинство из нас не знает, как это сделать. Мы склонны считать, что счастье должно быть легким и естественным делом. Синяя птица счастья должна приземлиться у вашего окна по собственному желанию, и если вы попытаетесь удержаться за нее, она улетит.В этом мифе о синей птице что-то есть, потому что, если вы слишком прямо атакуете счастье, оно ускользнет от вас. Счастье — это своего рода побочный продукт того, как мы живем. Последние исследования в области психологии и неврологии подтверждают древнюю мудрость о том, что счастье — это искусство, процесс, образ жизни изо дня в день, который очень мало связан с тем, сколько у нас денег или статуса, достигли ли мы цели в жизни, или даже сколько страданий и боли мы перенесли. Наука учит нас очень конкретным методам, которые мы можем использовать для увеличения нашего счастья.В известном исследовании год спустя сравнивались победители лотереи и жертвы несчастных случаев. Исследователи обнаружили, что люди в обеих группах в значительной степени вернулись к индивидуальному уровню общего счастья, которое они имели до того, как им повезло. Если бы вы были ворчаком, выигрыш в лотерею только сделал бы вас богатым ворчаком; если вы были достаточно довольны, боль и инвалидность не сильно повлияли на ваше общее позитивное мировоззрение.

Но есть несколько человек, у которых произошел несчастный случай или болезнь, изменившая их жизнь, которая заставила их подвести итоги своей жизни и внести некоторые изменения, которые навсегда приведут к большему счастью.Одна из вещей, которую они понимают, заключается в том, что счастья намного меньше, чем мы думаем, и часто его можно найти в деталях и моментах, когда мы не смотрим. По-настоящему хороший сэндвич с сыром на гриле может иметь большое значение для вашего дня, если вы правильно настроены. Счастья меньше, чем вы думаете.

Предположение, что счастье должно приходить естественно, может сделать нас менее счастливыми, потому что это предположение заставляет нас винить себя или проклинать свою судьбу, когда мы плохо себя чувствуем. Это обвинение только добавляет еще один бесполезный слой к нашим проблемам и отвлекает нас от того, что нам действительно нужно делать.Хотя это правда, что у нас есть естественная способность испытывать радость, когда случаются хорошие вещи, это состояние быстро исчезает. Если подумать, такова природа человека. Если бы нашим нормальным фоновым состоянием не было легкое беспокойство или неудовлетворенность, мы бы потеряли мотивацию улучшать ситуацию. Возможно, мы все еще живем в каменном веке. Эволюция сделала нас бдительными, напряженными, жадными, завистливыми, соперничающими и недолговечными. Эти черты заложены в нас; наши предки, которые были более расслабленными, с большей вероятностью были съедены и не передавали нам эти расслабленные гены.Хотя мы, возможно, никогда не почувствуем себя полностью комфортно, мы определенно можем изменить соотношение радости и страдания в нашем существовании — как путем изменения образа жизни, наших стремлений, ценностей и использования времени, так и путем изменения того, как мы думаем и видим мир. Наше счастье во многом зависит от отношения, которое мы привносим в нашу жизнь, и от того, что происходит в нашей жизни.

not: ПРИНИМАЮ, ЧТО СЧАСТЬЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ЛЕГКО.

Мало того, что счастье не приходит естественным образом, но и наш мозг не слишком хорошо разбирается в том, что сделает нас счастливыми.Люди действительно неплохо питаются, карабкаются, царапаются и толкаются локтями, но изобилие и комфорт приносят нам целый набор проблем, с которыми наш мозг не знает, что делать. У нас есть константа Я хочу … глубоко в наших душах, куда ее поместила эволюция, но теперь, когда наши основные потребности удовлетворены, мы не знаем, чего хотим. У нас есть множество маленьких цепочек, которые постоянно говорят нам, что нам нужно больше — деньги, наркотики, комната, секс, спасение, защита. Товар почти не имеет значения; мы запрограммированы на зависть и соперничество, а также на то, что мы верим в то, что хорошего не бывает слишком много.У нас есть миллион способов исказить реальность, чтобы мы могли рационализировать, например, работая усерднее и дольше, несмотря на наше новогоднее решение проводить больше времени с детьми.

К счастью для всех нас, психология добилась значительного прогресса в понимании психических механизмов, которые препятствуют и разрушают счастье. Добавьте сюда новую мозговую технологию, которая позволяет нам впервые увидеть, как физическая структура мозга влияет на жизненные события и психические процессы, и на нее влияют жизненные события и психические процессы, и вы получите за последнее десятилетие или около того поразительные открытия.Подобно тому, как телескоп «Хаббл» позволяет нам заглянуть во Вселенную глубже и с чудесными деталями, новые инструменты позволяют нам прямо сейчас увидеть совершенно новый мир в наших головах. Мозг (и его связь с остальным телом) больше не является для нас запретной зоной, и каждый день делаются новые, жизненно важные открытия.

перепрограммируйте свой мозг

Те жонглирование студентами колледжа — лишь один пример из сотен исследований, которые показали нам, как жизненный опыт меняет физическую структуру мозга.Вас, вероятно, учили, что каждый из нас рождается с фиксированным количеством клеток мозга, и с возрастом мы теряем их. Это было основным мнением на протяжении десятилетий, но всего десять лет назад оно было подвергнуто импичменту. Теперь мы знаем, что мозг постоянно формирует новые клетки мозга — стволовые клетки, которые могут заменить любую специализированную клетку в головном мозге. Эти новые клетки могут мигрировать наружу в такие области, как верхняя кора головного мозга. Обучение стимулирует деление клеток, а обучение происходит за счет роста и обогащения связей между нервными клетками.Выполнение задания закрепляет связи между новыми и существующими ячейками. Исследования показали:

• Мозги лондонских таксистов увеличены и обогащены в областях, связанных с навигацией и ориентацией.

• Область мозга, которая управляет левой рукой, значительно увеличена у скрипачей и других струнных исполнителей — даже у тех, кто начинает играть на этом инструменте в зрелом возрасте.

• Успешная психотерапия приводит к изменениям мозга, которые видны на снимках ПЭТ.

• Простое мысленное повторение задачи приводит к таким же изменениям в мозгу, что и реальная практика.

• Люди, которые надеются на улучшение здоровья после трансплантации сердца, быстрее восстанавливаются после операции шунтирования, меньше болеют стенокардией, чувствуют себя лучше и живут дольше после лечения ВИЧ и в целом имеют лучше функционирующую иммунную систему.

• Простое чтение этого предложения изменило ваш мозг. Каждый опыт немного меняет мозг; но вы можете контролировать, сколько изменений происходит, контролируя свое внимание и концентрацию.

Время научило каждого из нас многим навыкам. Мы не все умеем жонглировать, но давно мы научились читать, писать и делать некоторые математические вычисления. Теперь нам не нужно думать о том, как это делать; они стали частью нас. Большинство наших умственных процессов — принятие решений, управление эмоциями, сравнение себя с другими — происходят автоматически, но это не значит, что мы родились с ними или что мы не можем их изменить. Хотя мы надеемся адаптировать наше мышление к уникальным реалиям ситуации, с которой мы сталкиваемся, тем не менее мы склонны думать, чувствовать и вести себя в соответствии с характерными привычками.Я люблю называть эти привычки навыками, потому что они подчеркивают, что вы усвоили эти вещи. Это навыки, которым со временем научил вас жизненный опыт; они не просто появились в вашем мозгу, как плесень. Теперь у каждого из них есть физическое проявление в схемах вашего мозга.

У нас есть некоторые навыки, которые делают нас более счастливыми, а другие — еще более несчастными. Когда мы думаем о себе систематически и объективно, мы стараемся отказаться от некоторых привычек, которые явно делают нас несчастными: азартные игры, выпивка, переедание; изолировать себя, быть ворчанием, сосредоточиться на негативе.Чего мы не осознаем (потому что наука только узнает об этом), так это того, что у нас есть множество других привычек, черт и способов мышления, которые кажутся нам совершенно нормальными и нормальными, но существенно увеличивают наш индекс несчастья.

Обычно мы не уделяем внимания нашим привычкам к счастью систематически и объективно, потому что склонны предполагать, что естественным образом будем делать больше того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. К сожалению, это небезопасное предположение. Часто наш выбор приводит к сочетанию боли и удовольствия — и слишком часто перспектива небольшой кратковременной боли мешает нашему долгосрочному счастью.Классический пример — упражнения: конечно, мы все чувствовали бы себя лучше, если бы тренировались каждый день, но иногда оставаться в постели слишком приятно. Или мы стремимся к быстрому удовольствию и пренебрегаем тем, что сделало бы нас намного счастливее позже — покупкой дорогой безделушки вместо того, чтобы вкладывать деньги. Кроме того, мы можем быть очень ненаблюдательными и делать поспешные выводы о том, что на самом деле делает нас счастливыми; мы можем подумать, что это милая леди, которую мы только что встретили в баре, когда на самом деле говорит мартини.

Прежде чем мы зайдем слишком далеко, давайте определимся с нашими терминами.

что такое счастье?

Недавно я прошел тест, который измеряет, насколько вы счастливы, и с треском провалился. Это меня удивило, потому что я действительно чувствовал себя неплохо. Может, я только думал, что счастлив. Но на самом деле этот тест измерял только один аспект счастья, а западная психология говорит о трех:

1. У счастливых людей преобладают положительные чувства. Они часто и глубоко переживают такие эмоции, как радость, энтузиазм, удовлетворенность, мир и любовь.(В оставшейся части книги я буду использовать радость как сокращенное слово для описания этого созвездия положительных чувств.)

2. У них также есть относительное отсутствие отрицательных чувств. Печаль, депрессия, горечь, негатив, ревность — редкость. (Впредь я буду использовать слово «несчастье» в тексте для обозначения этой группы неприятных чувств.) Удивительно, но этот образец в некоторой степени не зависит от наличия положительных чувств. Некоторые люди чувствуют и то, и другое; некоторые люди не испытывают особого чувства.

3. Наконец, счастливые люди в целом довольны своей жизнью. Их не беспокоит множество желаний или чувств, которые они упустили в важных делах или потерпели неудачу в важных областях. Они чувствуют, что у них есть все необходимое, они довольны сложившимися отношениями и с оптимизмом смотрят в будущее.

Естественно, все эти факторы взаимозависимы. Хотя можно колебаться между крайностями радости и страдания, это исключение, а когда дело заходит слишком далеко, это признак расстройства биполярного типа.Для большинства из нас чем больше радости вы испытываете, тем меньше страданий вы испытываете. Люди, способные испытывать положительные эмоции, с большей вероятностью будут воспринимать свою жизнь как удовлетворительную, а людям, которые недовольны своей жизнью, труднее испытывать множество положительных эмоций. Тем не менее, эти качества достаточно отчетливы, поэтому различия важны. Тест, который показал мне, что я действительно несчастен, когда я думал, что я довольно счастлив, был тестом только на положительные чувства. Я гораздо лучше справляюсь с оценкой удовлетворенности жизнью, где я обычно попадаю в верхние 25 процентов. * И это согласуется с моим собственным опытом: я достиг некоторых важных для меня вещей, и в целом я доволен тем, что делаю каждый день, но я знаю, что имею склонность к ворчливому пессимисту и испытываю проблемы чувство возбуждения или радости. Что касается третьего фактора, контроля или устранения ненужных страданий, то это повседневная дисциплина борьбы с депрессией; Я много работаю над этим и постепенно становлюсь лучше на протяжении моей жизни.

Я вижу эти различия в людях, с которыми работаю.Несмотря на тяжелые эпизоды депрессии, Сьюзен от природы жизнерадостный и жизнерадостный человек, который делает других счастливыми, находясь рядом с ней. Стэнли испытывает крайности как положительных, так и отрицательных эмоций, но никогда не бывает доволен своей жизнью. Джо — артистичный, творческий человек, который в основном доволен тем, что он делает со своей жизнью, но редко испытывает какие-либо сильные эмоции. Питер чувствует преобладание негативных эмоций, в основном гнева и беспокойства, и редко чувствует себя хорошо, несмотря на то, что он реально гордится своими достижениями.Главная проблема Грейс — ее неспособность гордиться тем, что она делает. Ховард может чувствовать себя хорошо только в состоянии алкогольного опьянения. Уолт очень недоволен тем, как сложилась его жизнь, но он хорошо борется с негативными чувствами.

Три стратегии

Если наша цель — помочь вам стать счастливее, психология предлагает три основные стратегии: попытаться испытать больше положительных эмоций и в то же время меньше отрицательных эмоций и работать над чувством большего удовлетворения. жизнь.И очевидно, что все это нелегко и не может произойти в одночасье. Попытки обрести контроль над своими эмоциями — это постоянная практика для большинства из нас, которую мы практикуем с двухлетнего возраста, и которую мы никогда не должны надеяться полностью преодолеть. Удовлетворенность жизнью явно состоит из двух отдельных компонентов: первая — это калибровка наших стандартов, чтобы убедиться, что мы не слишком строги к себе и не ожидаем невозможного. Другой имеет отношение к тому, как вы проживаете свою жизнь, и у него есть еще два подкомпонента.Первый — это уверенность в том, что стремление к своим целям и ценностям действительно приведет к большему счастью, потому что многие люди разочаровываются, когда получают то, что хотят, понимая, что им совсем не лучше. Второй — это уверенность в том, что вы действительно используете лучшие стратегии, принимаете самые мудрые решения для достижения своих целей.

Есть еще кузнечик и муравей. Чтобы обрести счастье в будущем, нам нужно немного пожертвовать счастьем сейчас.Если мы потратим свои двадцать на вечеринки и погоню за сексом, мы, вероятно, не получим набора навыков, которые принесут нам финансовую безопасность. Мы должны отказаться от удовольствия в настоящем ради удовлетворения в будущем. Опыт подсказывает нам, что правил для принятия решений по этому поводу нет, но лучше всего придерживаться среднего пути. Хотя вам, вероятно, не стоит тратить свои двадцать с лишним лет до предела, вы также можете потратить эти годы, работая слишком много и, возможно, программируя себя, не позволяя получать удовольствие.Каждый день мы сталкиваемся с меньшими примерами подобных решений, некоторые из которых лично очень трудны. Работаю все вечера для продвижения по службе или иду домой играть с детьми? Научиться принимать такие мудрые решения, вероятно, является одной из самых сложных задач на пути к большему счастью.

КТО СЧАСТЛИВ? МАШИНА ИЛИ МУРАВЬЕВ?

Новая нейробиология показывает нам, что мы можем сознательно изменить структуру и структуру нашего мозга, чтобы повысить коэффициент счастья.Если это кажется невозможным, учтите, что это происходит с нами постоянно — просто изменения незапланированы и обычно делают нас более несчастными. Под депрессией и тревогой теперь понимают сбои в работе мозга, но сбои, которые возникают в результате длительного стресса, травм и боли. Слишком сильный стресс может сжечь рецепторы хорошего настроения в мозгу и держать нас в постоянном состоянии борьбы или бегства. Но точно так же, выбирая, какими видами опыта мы питаем наш мозг, и внимательно интерпретируя события, мы можем изменить наш мозг в положительном направлении.Мы можем испытывать большую степень радости и больше времени, чем когда-либо раньше. Мы можем достичь большей степени удовлетворенности собой и своей жизнью, и в то же время мы можем контролировать и уменьшать количество страданий, которые мы испытываем.

Важно сделать один серьезный отказ от ответственности: не ожидайте, что эта книга защитит вас от печали. Печаль и другие неприятные чувства — это часть жизни, и это хорошо. Мы запрограммированы на то, чтобы чувствовать боль потери любви, вину, когда мы подводим себя или других, ревность, когда мы чувствуем себя исключенными.Если бы мы не чувствовали этого, мы были бы неспособны к любви и стремлению. Мы должны признать, что некоторые страдания — это всего лишь часть жизни, но есть необходимые страдания, связанные, например, с горем или болезнью, и ненужные страдания, которые мы сами навлекаем на себя. Эта книга поможет вам избежать ненужных страданий.

Значение

Помимо трех компонентов счастья, которые мы обсудили — наличия радости, отсутствия страданий и удовлетворенности жизнью — есть еще одно измерение счастья, которое, за неимением лучшего слова, я назову смыслом. .Например: сижу за ноутбуком в 9 вечера. прекрасным летним вечером я пишу эту книгу, и это близко к пытке. У любого писателя есть много чувств, связанных с несчастьем — разочарование, беспокойство, неуверенность, состояние напряжения, которое неприятно сказывается на ваших мышцах и пищеварении. Примерно три раза в день вы убеждаетесь, что теряете рассудок. Тем не менее, я свободно предпочитаю делать это, вместо того, чтобы приготовить хорошую еду, прочитать хорошую тайну или поиграть с собаками, и все это принесло бы мне больше радости.Хотя это правда, что я ожидаю, что решение сделать это сейчас приведет к большему удовлетворению позже — так что, возможно, я держу пари, что к концу моей жизни я накоплю больше единиц радости, потому что сегодня я несчастен. — это все еще не объясняет полностью, почему я решил писать. Не приносит нам удовольствия и то, что выполнение чего-то трудного. Я мог бы продвигаться вверх по уровням в Zelda или Halo или другой видеоигре, что сложно, разочаровывает и дает чувство выполненного долга, но, конечно, мы все согласимся с тем, что письмо на лучше в каком-то смысле — глубже, больше важный.Это другое измерение счастья как-то связано с самовыражением, с внесением вклада, с созданием чего-то, что будет длиться долго. Это значение , означающее измерения счастья, все усложняет, и наука, конечно, не очень много знает об этом, но на данном этапе я просто хочу представить идею, а затем оставить ее в покое, пока мы не перейдем к Части II: Практика счастья.

Философы

Исторически существует по крайней мере три важных способа понимания счастья.Два из них восходят к грекам. Гедонизм — это простое стремление к удовольствиям. Гедонизм имеет плохую репутацию в нашем мире трудовой этики; гедониста обычно считают эгоистичным и недальновидным, живущим только для чувственного удовольствия в данный момент. Это не обязательно так. Эпикур, гедонист, если он когда-либо существовал, разработал концепцию этического гедонизма — не причиняйте вреда, ища собственного удовольствия, и мир работает к лучшему. А гедонизм — основа утилитаризма Джереми Бентама и Джона Стюарта Милля, который до сих пор, возможно, является лучшим способом думать о социальной политике — пытаться принести наибольшую пользу как можно большему количеству людей.Но гедонизм, конечно же, сталкивается с проблемой адаптации — с тем фактом, что мы быстро привыкаем к любому полученному удовольствию и нуждаемся в большем, чтобы дать нам такой же толчок. После десятой оргии им становится немного скучно.

Другая теория счастья, известная как эвдемония — жизнь в соответствии со своими личными сильными сторонами и достоинствами, реализация своего истинного потенциала — приписывается Аристотелю. Позитивные психологи (см. Главу 10) полагают, что у них есть исследования, показывающие, что эвдемония превосходит гедонизм с точки зрения удовлетворенности жизнью, и поэтому большая часть их усилий направлена на то, чтобы помочь людям обрести эвдемонию.При этом иногда они подчеркивают то, что считается полезным для вас, а не заставляет вас чувствовать себя хорошо. Конечно, эти два понятия вовсе не исключают друг друга, и обычно вещи, которые вам полезны, действительно заставляют вас чувствовать себя хорошо, но не всегда. Мы должны быть осторожны, чтобы не добавить ненужных страданий в погоню за добродетелью.

Тем не менее, эвдемония, похоже, принимает во внимание, что означает измерений счастья, а гедонизм — нет. Цель этой книги — помочь вам найти баланс — много радости, минимум страданий и много жизненного удовлетворения с некоторым вниманием к проблеме смысла.Некоторые люди могут этого не хотеть, и это не обязательно ошибочно с их стороны. Например, многие люди могут выбрать более сложную жизнь (на ум приходят художники, писатели и музыканты) с меньшим субъективным благополучием и большим творчеством или достижениями, а некоторые творческие мучения являются приемлемой частью сделки. Однако, насколько мне известно, творчество не требует страданий. И есть слишком много людей, которые недовольны и могли бы быть намного счастливее, если бы они не совершили некоторые из ошибок. Я иду на

Ричарда О’Коннора Ph.D Архивы — Адвокаты с депрессией

Дэн: Почему вы написали «Лекарство от творчества»?

Carrie: Я чувствовал, что решения для людей с тревогой и депрессией были частичными решениями, неполными лекарствами. То, как мы живем сейчас, у многих вызывает стресс — темп, отсутствие отдыха или досуга, неустанное стремление. Наша технологическая, церебрально ориентированная культура вырвала нас из наших тел и самих себя. Пристрастие к устройствам вызывает дисбаланс и недомогание.Когда вы привязаны к устройству 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, возможно, вы не ощущаете полноты всех 5 чувств, то есть вещей, которые заставляют вас чувствовать себя полными энергии. Первобытное удовлетворение от создания вещей и использования рук постепенно ускользает от нас. Для благополучия мы должны прилагать сознательные усилия для их поддержания. Когда мои пациенты что-то делают и чинят, они чувствуют себя лучше. Исследования показывают, что ручное усилие и творчество являются противоядием от недомогания. The Creativity Cure был написан, чтобы помочь людям найти другой путь.

Дэн: Я имею дело с юристами, страдающими депрессией, и другими профессионалами, которые часто используют свои телефоны и компьютеры. Какие вещи вы бы порекомендовали им делать руками для физических упражнений?

Кэрри: Это о том, чтобы выбросить из головы. Есть много церебрально ориентированных людей, но «Я думаю, следовательно, я существую» (Декарт) не может быть ответом в современной культуре. Я думаю, что это действительно становится, поэтому не являюсь. Слишком много размышлений при исключении физических и физических нагрузок может вызвать у нас депрессию.Физические способности, творческий подход и использование ваших рук — приготовление пищи или мытье машин или ремесло, роспись стен или использование акварели — соблюдают анатомические замыслы. Давным-давно ручные действия в повседневной жизни были необходимы для физического выживания. Теперь нам нужны эти действия для психологического выживания.

Потребность творить первостепенна. Раскрасьте деревянную доску или сделайте Лего вместе с ребенком. Делайте то, что вас всегда тянуло, и делайте это неуклюже, несовершенно. Вам не обязательно иметь опыт художника или создателя вещей.Необязательно иметь хороший результат. Вы можете просто исследовать, начинать и строить. Красота во внутреннем опыте. Исследования показали, что разумное использование рук снижает депрессию.

Dan: Напишите в своей книге о бессознательном. Что ты имеешь в виду?

Carrie: Подсознание, самый глубокий и самый скрытый слой нашего разума, является домом для нашего изначального «я», наших инстинктов, нашей интуиции и нашей истины. Бессознательное — это кладезь ключей к разгадке нашего естественного «я», нашего уникального «я».Мы можем войти в контакт с самыми глубокими слоями нашего разума через сны и, казалось бы, случайные мысли. Отмечая, где естественным образом движется наш разум, мы узнаем, где нам нужно быть и что нам нужно делать. Бессознательное — очень мощный ресурс.

Дэн : Что наше подсознание пытается сказать нам людям, страдающим тревогой и депрессией?

Кэрри : Депрессия может иметь множество различных причин: биологические, ситуативные, генетические или гормональные. Это также может быть результатом травмы.Самопознание и проницательность — знание того, что находится в вашем подсознании, — помогает при депрессии, потому что, как говорится, правда освобождает нас. Разговор с пастором или специалистом в области психического здоровья может пролить свет на информацию, которая продвигает вас вперед. Понимание себя: кто вы на самом деле, каковы ваши инстинкты или что вас на самом деле расстраивает, является ключом к позитивным изменениям. Иногда вы думаете, что ваше беспокойство — это одно, а ваше более глубокое «я» говорит вам, что это другое. Следование бессознательным подсказкам поможет вам жить более правдиво и счастливо.

Дэн : Вы упомянули «подсказки» из бессознательного. Могут ли люди, которые имеют дело с тревогой и депрессией, сами найти эти подсказки? Если бы человек действительно получил такие подсказки, как он мог бы знать, не разговаривая с терапевтом, что делать с этими подсказками?

Кэрри : Писать полезно. Держи журнал. Гулять, заниматься йогой, дышать, рефлексировать, возиться с красками, рисовать, всего пусть . Важный материал всплывает, когда ваш ум замедляется.Проявите любопытство и задавайтесь вопросом: «Кто я такой, что мне это нравится, что этот наклон говорит обо мне, как я могу сделать эту страсть частью моей обычной жизни?» Обращение внимания на чувство, которое сопровождает определенные мысли, может вам помочь. Определенные занятия могут сделать вас несчастными, но они привычны, поэтому просто продолжайте. Признание своих истинных внутренних реакций позволяет вам измениться. Ключевым моментом является преодоление отрицания.

Дэн : Я помогал юристам с эмоциональным выгоранием, тревогой и депрессией, и многие из них, которые, кажется, связываются со мной, — люди среднего возраста.Считаете ли вы, что многие люди, клиенты, которых вы видите, приходят к вам в среднем возрасте?

Кэрри : Да, и средний возраст может быть лучшим временем в жизни. Потеря и разрушение, хотя изначально вызывают депрессию или тревогу, могут привести к положительной внутренней трансформации. Если мы научимся искать удовольствия, утешения или чувства возвышения в дружбе, семье, творчестве и заботе о тех, кого любим, мы получим силы. Если ваша самооценка зависит от внешнего учреждения, вы в меньшей степени контролируете свою жизнь и более уязвимы.Определите себя; не позволяйте этому приходить извне.

Дэн : Я хотел бы продолжить то, что вы отметили в своей книге, когда говорите о людях, которые не контактируют со своими физическими телами и являются внутренними с момента их жизни. Недавно я разговаривал с Ричардом О’Коннором, психологом из Нью-Йорка, написавшим книгу «Преодоление депрессии». Он сказал, что депрессия на самом деле связана не с эмоцией печали, а с отсутствием всех эмоций. Это то, что вы видите у пациентов с депрессией, которых лечите?

Кэрри : Я думаю, что это Эндрю Соломон, автор книги «Полуденный демон: атлас депрессии», предложил это прекрасное сопоставление: противоположность депрессии — это жизненная сила, а не счастье.Это действительно захватывает.

Дэн : В своей книге вы проводите различие. Вы указали, что The Creativity Cure хорошо подходит для людей с легкой или умеренной депрессией, но, возможно, не с большой депрессией. Почему?

Кэрри : Для тех, кто страдает большой депрессией и чувствует, что с депрессией хорошо справляются, The Creativity Cure — отличный вариант, чтобы обрести больше жизненных сил. Те, кто вначале страдает депрессией от легкой до умеренной и обнаруживает, что лекарства недостаточно помогают, могут найти в книге способы раскрыть творческий потенциал и счастье.Это требует некоторой мотивации, но как только вы начнете действовать, у вас будет больше энергии и больше счастливых моментов.

Дэн : Какой процент ваших пациентов, по вашему мнению, играет роль в их болезнях, из-за которых они обращаются к вам?

Кэрри : Восемьдесят процентов.

Дэн : Ничего себе — столько. И чтобы на самом деле претворить в жизнь The Creativity Cure , как долго вы обычно работаете с кем-то, чтобы добраться до того момента, когда он сможет сделать это самостоятельно?

Кэрри : Мы начинаем сразу же с того, чтобы узнать как можно больше о том, кто этот человек и что заставляет его или ее чувствовать себя живым.Мы думаем о том, что работает, а что нет, почему был сделан определенный выбор и о способах перенаправления себя. С помощью пятичастного рецепта : понимание, движение, отдых разума, использование двух рук и сдвиг разума люди могут раскрыть свои истинные наклонности и обрести больше энергии, вдохновения и страсти. Для позитивных изменений включите эти методы в свой образ жизни в течение нескольких недель. Маленькие шаги! Истинные изменения — это все понемногу и постепенно.

Дэн : За свою карьеру терапевта вы лечили юристов депрессией?

Кэрри : Да, да.

Дэн : Вы нашли что-нибудь в их образе жизни, что способствует их депрессии?

Кэрри : Я думаю, это три вещи для юристов, особенно тех, кто занимает высокие должности. На ум приходит моя клиентка Марни. Она 28-летний юрист, который вынужден отказаться от личной жизни в мгновение ока, когда она нужна. Очень жестко. Во-первых, она часто устает, потому что 17-часовые дни — не редкость. Во-вторых, ей не хватает автономии, потому что этот 17-часовой рабочий день можно навязать ей в любое время и продолжаться неделями.Марни, профессиональная, целеустремленная и с хорошим отношением, должна быть доступна в данный момент, поздно вечером, по выходным.

Но соблюдение требований берет свое. Ее угнетает то, что она находится в офисе и не видит солнечного света. Трудно не контролировать свое время. Даже если работа интересная, ей приходится отказаться от других важных занятий. Марни чувствует себя одинокой и изолированной, потому что у нее мало возможностей быть со старыми друзьями или завести новых. Мы работаем над тем, чтобы она могла поддерживать дружеские отношения, даже в текстовых сообщениях или перестрелках по электронной почте, если личный визит должен быть отложен.

Номер три заключается в том, что постоянно жить в своей голове, независимо от того, насколько вы умны, вредно. Умная, как кнут с фактами и цифрами, Марни получает гораздо больше удовольствия от эстетики. Ей нравится дизайн, но она не чувствовала себя достаточно свободной, чтобы развить этот интерес. Цвета, формы, пропорции — размышления об этом делают ее счастливой. Это чувственный визуальный способ передвижения по миру. Большая часть лечения делает ее интерес к дизайну частью ее продолжающейся жизни.

Я думаю, что юристы в целом действительно умные люди, которые отлично умеют пользоваться своим умом.Всю жизнь они получали подкрепление, но для более богатого, более высокого и счастливого состояния многим из этих умственных людей нужно выйти из головы и начать пользоваться руками. Погрузитесь в творческий мир. Уравновешивайте разум, руки и тело.

Дэн : Я провел много выступлений по стране на тему юриста, и одна из вещей, которые я люблю говорить, это то, что у юристов самая активная фантазийная жизнь, чем у большинства профессионалов, с которыми я когда-либо говорил, о которой они мечтают. занимаюсь чем-то другим, кроме юриста.Могут ли это быть подсказки, которые подошли бы к The Creativity Cure ?

Carrie: Фантазии — признак психического здоровья. Это хорошо. Изучение своих наклонностей через мечты может привести к тому, что вы сильно измените свою жизнь или сделаете ее лучше в малом. Крошечные шаги допускают большие изменения, потому что они способствуют согласованности, и это укрепляет новое «я». Если вам интересно научиться делать красивые кексы, вы можете сделать это в течение часа на выходных.Играйте на гитаре, пишите стихи, ухаживайте за помидорами в огороде и занимайтесь этим по несколько минут в день. Начните с малого и сделайте это частью себя. Продолжайте мечтать и продолжайте делать. Удовлетворенность — это поддержание индивидуальности, объединяющей ваш творческий потенциал.

Шинейд О’Коннор отменяет предстоящие гастроли, чтобы участвовать в «программе зависимости».

Певица Шинед О’Коннор объявила, что она отменила предстоящие гастроли, чтобы принять участие в «годичной программе лечения травм и зависимостей», которая начнется на следующей неделе. .

53-летняя ирландская певица опубликовала в Твиттере свои новости во вторник после того, как сказала, что «потеряла любимого человека» и пережила «шесть травматических лет».

Шинейд призналась, что она «пристрастилась к марихуане 34 года», но «ненадолго пристрастилась» к другому наркотику после ее потери.

Объявление: Шинейд О’Коннор (на фото в сентябре 2019 года) заявила в Твиттере во вторник, что откладывает свои выступления до 2022 года, чтобы перейти на «годичную программу лечения травм и зависимостей».

Лечение: 53-летняя ирландская певица открылась. о ее «травмирующих шести годах» в длинной беседе со своими поклонниками, показав, что она «пристрастилась к травке 34 года»

Она отложит свои выступления, за исключением свиданий в Ирландии, до 2022 года.

Шинейд использует две учетные записи Twitter, одна из которых управляет своим профессиональным бизнесом с официальной голубой галочкой, а другая — под своим исламским прозвищем Шуханда Садакат, которое она использовала для объявления.

Извинившись перед своими поклонниками в сердечном заявлении, она написала: «Послание для людей, у которых есть билеты на концерты в следующем году: эти концерты откладываются до 2022 года, чтобы я могла пройти годичную программу лечения травм и зависимости, потому что у меня были шесть лет были очень травматичными, и этот год был их концом, но теперь начинается выздоровление.

Она продолжила: «В этом году я потеряла кого-то любимого, и это так сильно повлияло на меня, что я ненадолго пристрастился к наркотику, отличному от травы.

«Я пристрастился к травке 34 года. Жизнь.

«Я вырос с множеством травм и жестокого обращения. Затем я сразу занялся музыкальным бизнесом. И так и не научился вести нормальную жизнь.

Травма: певица (на фото в декабре 2019 года) описала музыкальную индустрию как «неумолимое место» для тех, кому нужно отложить выступления «из-за проблем с эмоциональным или психическим здоровьем». Фанаты должны «поддержать» и сохранить свои билеты на 2022 год, когда она пообещала вернуться с новым альбомом

«Никогда не потребовалось должного времени, чтобы зажить.Не был готов к этому ».

Хитмейкер The Nothing Compares 2 U затем умолял своих поклонников «поддержать» и сохранить билеты на 2022 год, когда она пообещала вернуться с новым альбомом.

Но она также добавила, что ее четыре выступления в Ирландии не будут отменены, «если Covid не предотвратит их», поскольку ей не нужно покидать «страну или реабилитационный центр, чтобы сделать это».

Она написала: «Я прошу вас проявить поддержку и понимание и сохранить билеты на 2022 год, потому что я вернусь с новым альбомом и туром.

«Приношу свои извинения всем, кому это доставляет неудобства».

Психическое здоровье: Шинейд рассказала, что на следующей неделе начинает лечение, прежде чем начать короткую тираду о том, «что за чертовщина Трамп».

Музыкальная карьера: музыкант даже выразил опасения, что ее решение уйти на лечение может положить конец ее карьере, заявив, что если это произойдет, «пусть будет так»

Шинейд объяснила, что последний год был «травматическим» для нее из-за того, что один из ее детей «нездоров», добавив, что они теперь «слава богу процветает».

Она добавила: «Если я воспользуюсь этим временем, чтобы поправиться, я буду в форме на всю жизнь путешествовать». Если я этого не сделаю, то не буду.

«Если бы вы знали, что я прожил шесть лет, вы знаете, о чем я говорю. И я объясню очень четко в 2022 году ».

Певец охарактеризовал музыкальную индустрию как «очень беспощадное место» для тех, кто вынужден откладывать обязательства «из-за проблем с эмоциональным или психическим здоровьем».

Она даже выразила опасения, что ее решение может положить конец ее карьере, сказав, что если это произойдет, «пусть так и будет».

Продолжение: Шинейд добавила, что ее четыре выступления в Ирландии не будут отменены, «если это не предотвратит Ковид», поскольку ей не нужно покидать «страну или реабилитационный центр, чтобы провести эти мероприятия».

Эмоциональное состояние: проблемы с психическим здоровьем Шинейд в порядке. задокументировано на протяжении многих лет, и она часто использует социальные сети в качестве звуковой доски для своих бед.

Она написала: «Лечение начнется на следующей неделе, так что до тех пор я буду писать здесь. В основном о том, что такое полный чёрт Трамп. И как он слишком глуп, чтобы не быть умным.

«С таким же успехом они могут просто поручить Путину открыто руководить Америкой, поскольку он в любом случае руководит ею уже четыре года».

Музыкант заверила своих поклонников, что ее мемуары все еще выходят в следующем году, как она изначально планировала, и будет продвигать свое новое предприятие в Интернете.

Проблемы с психическим здоровьем Шинейд были хорошо задокументированы на протяжении многих лет, и она часто использует социальные сети в качестве звуковой дорожки для своих бед.

Если вас затронули какие-либо проблемы в этой истории, свяжитесь с Mind Charity по телефону 0300 123 3393 или напишите по электронной почте [email protected]

Шинед О’Коннор о ее творчестве и борьбе с депрессией

Примерно 24 апреля, В 2012 году на ее сайте www.sinead-oconnor.com было размещено объявление о том, что Шинед О’Коннор была вынуждена отменить свой тур.

Она отправила следующую заметку:

«С огромным сожалением должен объявить, что мне нужно отменить все гастроли на этот год, так как я очень плохо себя чувствую из-за биполярного расстройства.

«Как вы все знаете, в период с декабря по март у меня был очень серьезный срыв, и мой врач посоветовал мне не ехать в тур, но я не хотел« терпеть неудачу »или подвести кого-либо, поскольку тур уже был забронирован, чтобы совпасть с выпуском альбома.

«Я очень глупо проигнорировал его совет к своему большому сожалению, пытаясь быть сильнее, чем я есть на самом деле. Я искренне извиняюсь за любые трудности, которые это может вызвать ».

~~~~

Как и многие люди, она много лет страдает депрессией.Это мой пост 2007 года:

«Ей поставили диагноз биполярное расстройство или маниакальная депрессия. О’Коннор описывает болезнь как зияющую дыру в центре ее существа … Диагноз, а затем и лекарства вернули ей творческий потенциал ».

Выдержка из статьи Шерил Гарратт [London Times]: «Шинейд О’Коннор говорит о музыке, психических заболеваниях и мужчинах»:

Новый альбом Theology — ее первый альбом за семь лет, в котором есть новые песни. В 2003 году … она объявила, что полностью бросает музыку … Когда я спрашиваю, почему, она дает разные ответы: ее менеджер с 12-летним стажем, Стив Фарноли, только что умер, и она не хотела его заменять.

«Я начал заниматься поп-музыкой очень рано… Мне было 17 лет, когда я подписал контракт, и я почувствовал, что не сформировал свою собственную личность. Я был весьма разочарован, а также устал нести на себе всю тяжесть всей этой «неоднозначной Шинед О’Коннор».

«Это болезненная, трудная вещь для переноски, и я чувствовал, что не смогу работать, не столкнувшись с этим. Поэтому я решил просто уйти от всего этого. У меня не было няни и помощи по дому, я просто присматривала за детьми.Это было здорово!»

Кажется, все, кроме нее, знали, что она рано или поздно вернется к музыке. И она это сделала, но сначала ей нужно было найти путь через что-то гораздо более темное. По ее словам, с 23 лет у нее возникали мысли о самоубийстве.

«Время от времени у меня начинался тихий голосок, хотя« голос »- это неправильное выражение. Это ваши собственные мысли просто улетучились: «Посмотрите на это дерево, вы можете повеситься на нем». Пока громкость не стала такой громкой, что я отправился в больницу.

«В твоей жизни не было бы ничего плохого, но ты бы все время думал о самоубийстве. Это было почти смешно. Но после рождения Шейна я серьезно заболела и очень волновалась, потому что была близка к тому, чтобы действительно это сделать. Поэтому, когда ему было около пяти месяцев, я попал в больницу ».

Раньше она была в больнице несколько раз, но говорит, что они просто оставили ее плакать в постели на неделю или около того, прежде чем выписать ее. Она также была у разных терапевтов, в том числе у одного в Лондоне, которого она видела пять раз в неделю на протяжении более года.

Но на этот раз ей поставили диагноз биполярное расстройство или маниакальная депрессия. О’Коннор описывает болезнь как зияющую дыру в центре ее существа. Она приняла прописанные ей лекарства, она улыбается: «И через полчаса это было похоже на цемент, проливающийся на дыру».

Когда она бросила музыку, она избавилась от всех своих инструментов. «Я даже не смотрел на гитару, в доме ничего не было».

Но сразу после ухода из кабинета врача она купила пианино, которое теперь стоит у нее на кухне.Диагноз, а затем и лекарства вернули ей творческий потенциал.

По ее словам, все произошло не так быстро. Для полного выздоровления потребовалось время, и были неудачи: во время беременности Иешуа она перестала принимать лекарства, а потом больше не принимала их. «Я надеялся, что, возможно, эта вещь исчезнет, и я стану великим, но этого не произошло. Так что я снова принимаю их с тех пор, как ему исполнилось восемь недель «.

Мне кажется, что ее болезнь могла объяснить большую часть поведения, которое доставляло ей неприятности на протяжении многих лет.Последующие разоблачения показали, что она была права, связав некоторые элементы католической церкви с жестоким обращением с детьми, но, например, показ изображения Папы в прямом эфире американского телевидения, вероятно, был не самым удачным способом выразить эту озабоченность.

И все же она не заинтересована в том, чтобы вытирать сланец. «Я не хочу, чтобы кто-нибудь смотрел на то, что сделала Шинейд О’Коннор, — на то, что случилось с Папой, или на любую другую гребаную вещь — и говорил, что это результат маниакально-депрессивного состояния, потому что я не верю тот.Это то, чем я стою и горжусь, и сделал бы это снова, если бы у меня было время ».

Но мысли о самоубийстве были частью ее болезни, и наркотики их устранили. Я указываю на дерево за окном. Итак, когда вы посмотрите на это сейчас? Она улыбается, и это освещает все ее лицо. «Я думаю, какое великолепное дерево!»

Интересно, злится ли она из-за того, что так много профессионалов не заметили, что она страдает излечимым заболеванием, и она пожимает плечами и говорит, что, когда она пошла на терапию, она была молодой, глупой, знаменитой и богатой.«Я не так сильно злюсь, мне это грустно».

Источник: The Times [UK], 16 июня 2007 г.

Фото Кевина Эбоша из статьи в сети Интернет: «Акт любви Шинед О’Коннор».

Ее новый альбом «Theology»
~~

Сайт о депрессии и творчестве — другие статьи и ресурсы по управлению депрессией

Страница ресурсов по развитию талантов: Биполярное расстройство

~~~

* Примечание. Ссылки на программы и продукты могут быть партнерскими ссылками, что означает, что компания или издатель предоставляет мне небольшую комиссию (выплачиваемую ими бесплатно для вас), если вы решите совершить покупку.Это помогает поддерживать мои усилия по созданию бесплатного контента, который вы читаете здесь и на других моих сайтах, а также помогает оплачивать такие расходы, как хостинг веб-сайтов. Как партнер Amazon и аффилированное лицо, представляющее некоторые другие компании, такие как Sounds True, а также несколько тренеров и психологов, я даю ссылки на продукты и программы, которые могут быть полезны творческим людям.

Читать «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» — О’Коннор Ричард — Страница 1

Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» — рецензия — Психология эффективной жизни

Читать онлайн «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» автора О’Коннор Ричард — RuLit

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Книга «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

О книге «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

Ричард О’Коннор — Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Депрессия отменяется — Ричард О´Коннор. Книга в кратком изложении

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: более

Что-то заставляло меня слушать….

Ошибка «Страница не найдена», Audible.com

Evvie Drake: более

Что-то заставляло меня слушать….

Отмена депрессии | Сайт самопомощи…

Прочитал «Счастливое в последний раз в сети» Ричарда О’Коннора

ВВЕДЕНИЕ

ONE

перепрограммируйте свой мозг

что такое счастье?

Ричарда О’Коннора Ph.D Архивы — Адвокаты с депрессией

Шинейд О’Коннор отменяет предстоящие гастроли, чтобы участвовать в «программе зависимости».

Шинед О’Коннор о ее творчестве и борьбе с депрессией

Добавить комментарий Отменить ответ