Релаксирующий массаж СПБ

Программа восстановления:

1. В течение 15 минут массажист проводит пилинг всего тела с манго или шоколадом по вашему выбору.
2. За 30 минут общего массажа тела вы полностью расслабитесь.
3. Финальный аккорд для полного релакса. Массаж стоп в течение 15 минут.

Продолжительность: 60 мин

Не хватает энергии? Хроническая усталость и нервное напряжение? К сожалению, ритм жизни не дает возможности просто остановиться и задуматься о своем здоровье.

Организм начинает уставать. Появляются головные боли и бессонница. Возникают зажимы. Когда вы ощущаете, что больше нет сил, поможет релаксирующий массаж.

Релакс массаж поможет достичь спокойствия и гармонии. Расслабляет мышцы тела. Снимает любые виды напряжений. Всего час вашего времени — вы успокаиваетесь, силы восстанавливаются, голова начинает работать лучше. Исчезает ощущение дискомфорта. Если вы переутомились, стоит просто сделать релаксирующий массаж и дальше работать над достижением своих целей.

Всего за несколько сеансов массажа вы сможете восстановить работоспособность и здоровье. Жизнь заиграет яркими красками, когда все напряжение будет снято.

Мы заботимся о наших гостях, поэтому предупреждаем о наличии противопоказаний для проведения массажа:

— тромбоз и воспаление лимфоузлов;

— злокачественные опухоли;

— СПИД;

— заболевания кожи;

— наличие инфекционных заболеваний.

Если у вас существуют данные проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед проведением процедуры.

Спа уход

В напряженном ритме рабочих будней не так-то просто выделить для отдыха несколько часов. Мы все понимаем, что отдых необходим организму для восстановления сил и энергии, чтобы хорошо чувствовать и сохранить жизненный потенциал.

Немалую роль играет и качества отдыха!

Телу нужен не только отдых, но и значительное очищение. В организме со временем накапливаются токсины, страдает кожа, сосуды, мышцы и потом появляются проблемы со здоровьем. Для профилактики такого рода стресса предлагаем замечательную программу,- «Часовой релакс».

Выделить такое количество времени несложно.

Отложив в сторону дела, немного расслабиться и набраться энергии, это то, что вам нужно!
Спа-программа включает очищающий пилинг с соком манго или с ароматом молочного шоколада.

Согласитесь, уже при мысли о лакомствах как спелый сок манго или кофейный аромат становится приятно и загадочно?

30 минут расслабляющего ойл-массажа ваши напряженные мышцы смогут расслабиться, а вы обретете покой и внутреннее равновесие. Что может быть лучше, чем забыть о городской суете и обрести умиротворение хотя бы на время?

Финальным аккордом в расслабляющей программе станет так называемый фут-массаж, по-другому, #массаж_стоп. Волшебная процедура. Стоит попробовать всем. Многие знают, на коже стоп есть биологически активные точки, и такой массаж дает возможность организму наладить работу всех органов в целом, убирает мышечные зажимы, усталость и дает ножкам столь желанный комфорт и отдых.

Берегите себя, старайтесь уделять больше времени и радуйтесь жизни, ведь она так прекрасна!

Приходите в СПА салон SunriseSpa на #спа_программы и на #массаж_тела — получите массу удовольствия и восторга.

Массаж релаксирующий — виды, стоимость, противопоказания, где сделать процедуру

Частыми спутниками в жизни каждого человека являются постоянные недосыпания, хроническая усталость, нервные напряжения и стрессы. К сожалению, в современном мире выделить время для себя – настоящая роскошь.

Специалисты салонов и центров красоты Киева предлагают своим клиентам самый лучший способ избавления от симптомов хронического переутомления и мышечных напряжений. Это релаксирующий массаж. Его главное назначение – избавление человека от стресса. Это осуществляется за счёт использования массажистами уникальной техники воздействия.

Релаксирующий массаж предусматривает одновременное целенаправленное воздействие на суставы и мышцы человека, а также его головной мозг.

С первых минут проведения релаксирующего массажа клиент забывает о тех проблемах, которые ещё несколько минут назад казались ему неразрешимыми. Они исчезают бесследно.

В мозг перестают поступать возбуждающие сигналы. Соответственно, происходит полное расслабление организма и достигается желанное состояние успокоения и умиротворенности.

За счёт подобного массажа происходит полное расслабление клеток мозга и мышц. Между ними создаётся гармония расслабленности и спокойствия.

Показания к проведению релакс-массажа

Релаксирующий массаж показан при:

1. Депрессии.

2. Стрессовых состояниях.

3. Бессонице.

4. Частых простудных заболеваниях.

5. Хронической усталости.

6. Повышенном напряжении в мышцах.

Также релакс-массаж станет идеальным вариантом для людей, которые в максимально сжатие сроки хотят восстановить свою работоспособность.

Виды:

Процедура релакс-массажа направлена на снятие психологического и физического напряжений. За счёт манипуляций массажиста мышцы отлично расслабляются, а нервная система постепенно успокаивается.

Косметологи выделяют следующие виды релаксирующего массажа:

1. Стандартный (в процессе процедуры используются различные масла, лосьоны, крема).

2. Общий.

3. Локальный.

4. Глубокий.

Релаксирующий массаж, помимо снятия усталости и стресса, способствует подтяжке кожи и минимизирует риск возникновения разрушительных процессов в организме.

Технология релаксирующего массажа

Одной из самых важных составляющих релаксирующего массажа выступает использование ароматических масел. Подобная терапия является ценным источником отдыха и расслабления. За счёт комбинирования нескольких ароматических масел в разы усиливается расслабляющий эффект от релаксирующего массажа. Также с помощью всего одного сеанса массажа на организм оказывается общеукрепляющий и оздоровительный эффект.

Релаксирующий массаж тяжело представить без использования специального массажного масла. Благодаря данному маслу руки массажиста плавно скользят по поверхности тела. Таким образом, вероятность возникновения неприятных ощущений сведена к минимуму.

В большинстве случаев косметологи отдают предпочтение маслам, в составе которых имеются следующие составляющие: лаванда, бергамот, мелиса. Данные масла отлично снимают нервное и мышечное напряжение, а также успокаивают нервную систему. Как вариант можно использовать только одно масло или сочетание масел.

Предлагаем Вам обратить внимание на приёмы проведения релаксирующего массажа.

1. Подготовка к процедуре. Массажист начинает процедуру с поверхностных, легких поглаживаний. Они выполняются по направлению снизу вверх всей ладонью. При поглаживании Вы будете ощущать комфорт и лёгкость.

2. Основной этап процедуры. На данном этапе в ход идут глубокие и интенсивные поглаживания, выполняющиеся за счёт воздействия ребрами обеих ладоней. Ещё один важный приём, который используют массажисты – растирание. Эта техника во многом напоминает поверхностное поглаживание. Единственное отличие – движения направлены от боков к позвоночнику. Сами движения отличаются интенсивностью. Главный акцент массажист делает на растирании плеч и области шеи.

Следующие манипуляции специалиста предусматривают разминание. В данном процессе принимают участие все зоны тела, кроме, естественно, позвоночника.

Основной этап тяжело представить без приема надавливания и круговых движений пальцами.

3. Завершающий этап релаксирующего массажа. На этом этапе главное значение имеют поверхностные поглаживания. В результате подобных манипуляций Вы сможете полностью расслабиться и в полной мере окунуться в приятную атмосферу. Большинство клиентов именно этот этап называют самым любимым.

Противопоказания:

Главными противопоказаниями к проведению релаксирующего массажа являются:

1. Воспалительный или острый инфекционный процесс в организме.

2. Предрасположенность к возникновению кровотечений.

3. Период беременности и лактации.

4. Воспаление лимфатических узлов, ангиит.

5. Остеомиелит (хронический или острый).

6. СПИД.

7. Наличие новообразований в организме.

8. Тромбоз.

Эффективность релаксирующего массажа

Релаксирующий массаж эффективно снимает «блоки», успокаивает, тонизирует, расслабляет. Благодаря этому человек быстро восстанавливает свои силы.

За счёт сочетания двух составляющих – приятной атмосферы и мастерства специалистов, Вы быстро избавитесь от физического и психологического напряжения, а также восстановите свои силы!

Услуга Массаж релаксирующий очень популярна в салонах красоты и относится к такому типу процедур, как Массаж тела

Точечный массаж берет свои истоки из глубокой древности. В процессе особого познания человеческого тела мудрецами были выделены особые точки, которые отвечают за определённые органы. Основной принцип точечного массаж очень схож с иглоукалыванием, единственное, что воздействие происходит руками мастера. Массажируются более 150 точек, которые запускают жизненно — важные процессы для всего организма. Причину заболеваний, следуя этому виду массажа, следует искать в нарушении стабильного функционирования энергетического потока, происходит внутренний конфликт между внутренними органами, под влиянием внутренних или внешних раздражителей. Выбор мест, на которые будет происходить воздействие, зависит от индивидуальных особенностей и характера болезни.

Точечный массаж отличается от других относительной простотой техники, не большой зоной воздействия, возможностью применения как в виде лечения, так и профилактики.

Как расслабиться — Headspace

Расслабляющая медитация, которая обычно включает в себя культивирование спокойствия с помощью объекта внимания, такого как дыхание или визуализация, является проверенным инструментом, помогающим справляться со стрессом и снимать его. И у нас есть доказательства того, что это работает! Исследование 2018 года показало, что люди, которые использовали Headspace всего 10 дней, сообщили о снижении стресса на 11%; и после 30 дней использования Headspace они сообщили об уменьшении стресса на 32%. Регулярная практика помогает нашему телу научиться находить баланс — золотую середину между концентрацией внимания и расслаблением.

Не все техники медитации предназначены для расслабления, так как же медитировать для расслабления?

Вот упражнение, которое стоит попробовать, которое использует глубокое дыхание, сканирование тела и осознанность для успокоения тела и разума:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Начните с пяти глубоких вдохов — вдох через нос и выдох через рот. Когда вы вдыхаете, думайте о том, чтобы подышать свежим воздухом; на выдохе подумайте о том, чтобы избавиться от любого стресса в теле и уме.На последнем выдохе аккуратно закройте глаза.

2. Заезд. Сделайте паузу и немного успокойтесь. Признайте свои чувства, замечая любые звуки, запахи, вкусы; почувствуйте вес своего тела на стуле или где бы вы ни сидели.

3. Скан тела. Просканируйте свое тело с головы до пят, наблюдая за любым напряжением или дискомфортом. Просканируйте второй раз, наблюдая, какие части тела расслаблены. Каждое сканирование занимает около 20 секунд. Обращайте внимание на любые возникающие мысли, не пытаясь их изменить.Отметьте свое основное настроение, осознавая, что там, без осуждения.

4. Вернемся к дыханию. Верните внимание на дыхание. Дышите нормально, просто наблюдая за ощущениями подъема и опускания в теле. Сосредоточьтесь на качестве каждого вдоха. Это глубоко? Мелкий? Длинный или короткий? Быстро или медленно? Теперь начните беззвучно считать вдохи: 1 на вдохе, 2 на выдохе, 3 на следующем вдохе и так далее, до 10. Затем начните снова с 1. Если мысли всплывают или ваш ум начинает блуждать, не волнуйся. Просто верните внимание к дыханию.

5. Сиди. В конце работы с дыханием проведите 20–30 секунд просто сидя, позволяя своему уму освободиться. Неважно, спокойны ли вы и сосредоточены или у вас много мыслей. Просто позвольте своему уму быть.

6. Подготовьтесь к завершению. Наконец, верните свое осознание ко всему физическому, что вы, возможно, испытываете. Например, ваша поза или место, где ваши ступни касаются пола.Обратите внимание на любые звуки. Затем медленно откройте глаза.

Постарайтесь распознать, что чувствует ваш разум, а затем сделайте намерение нести это чувство спокойствия и расслабления на остаток дня.

Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс

Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс.

Техники релаксации — отличный способ справиться со стрессом. Расслабление — это не только душевное спокойствие или хобби. Расслабление — это процесс, который снижает воздействие стресса на разум и тело. Техники релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом и стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли.

Независимо от того, выходит ли ваш стресс из-под контроля или вы его уже приручили, вы можете извлечь пользу из изучения методов релаксации.Освоить базовые техники релаксации легко. Техники релаксации также часто бывают бесплатными или недорогими, не представляют большого риска и могут применяться практически где угодно.

Изучите эти простые техники релаксации и начните снимать стресс в своей жизни и улучшать свое здоровье.

Преимущества методов релаксации

Когда вы сталкиваетесь с многочисленными обязанностями и задачами или сталкиваетесь с требованиями болезни, методы релаксации могут не быть приоритетом в вашей жизни. Но это означает, что вы можете упустить пользу для здоровья от релаксации.

Практика техники релаксации может дать много преимуществ, в том числе:

• Замедление пульса
• Снижение артериального давления
• Замедление дыхания
• Улучшение пищеварения
• Поддержание нормального уровня сахара в крови
• Снижение активности гормонов стресса
• Увеличение притока крови к основным мышцам
• Снижение мышечного напряжения и хронической боли
• Повышение концентрации внимания и настроения
• Улучшение качества сна
• Снижение утомляемости
• Уменьшение гнева и разочарования
• Повышение уверенности в решении проблем

Чтобы получить максимальную пользу, используйте техники релаксации наряду с другими позитивными методами преодоления трудностей, такими как позитивное мышление, поиск юмора, решение проблем, управление временем, упражнения, достаточный сон и обращение к поддерживающей семье и друзьям.

Виды релаксационных техник

Медицинские работники, такие как практикующие врачи, врачи и психотерапевты, могут обучить различным техникам релаксации. Но при желании вы также можете изучить некоторые техники релаксации самостоятельно.

В общем, техники релаксации включают в себя переориентацию вашего внимания на что-то успокаивающее и повышающее осознание вашего тела. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно то, что вы стараетесь регулярно заниматься релаксацией, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Типы релаксационных техник включают:

• Аутогенная релаксация. Аутогенный означает что-то, что исходит из вас. В этой технике релаксации вы используете как визуальные образы, так и осознание тела, чтобы уменьшить стресс.

  Вы повторяете в уме слова или предложения, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Например, вы можете представить себе спокойную обстановку, а затем сосредоточиться на контролируемом расслабляющем дыхании, замедлении пульса или ощущении различных физических ощущений, таких как расслабление каждой руки или ноги по очереди.

• Прогрессивное расслабление мышц. В этой технике расслабления вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.

  Это поможет вам сосредоточиться на разнице между напряжением мышц и расслаблением. Вы можете лучше осознавать физические ощущения.

  В одном из методов прогрессивного расслабления мышц вы начинаете с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и постепенно продвигаетесь к шее и голове.Вы также можете начать с головы и шеи до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

• Визуализация. В этой технике релаксации вы можете формировать мысленные образы, чтобы совершить визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуацию.

  Чтобы расслабиться с помощью визуализации, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, включая обоняние, зрение, звук и осязание. Например, если вы представляете себе отдых в океане, подумайте о запахе соленой воды, звуке разбивающихся волн и тепле солнца на вашем теле.

  Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, снять тесную одежду и сосредоточиться на своем дыхании. Стремитесь сосредоточиться на настоящем и думать положительно.

Другие методы релаксации могут включать:

• Глубокое дыхание
• Массаж
• Медитация
• Тай-чи
• Йога
• Биологическая обратная связь
• Музыка и арт-терапия
• Ароматерапия
• Гидротерапия

Техника релаксации требует практики

Изучая техники релаксации, вы сможете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические ощущения стресса.Когда вы узнаете, на что похожа реакция на стресс, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы практиковать технику релаксации в тот момент, когда вы начинаете чувствовать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля.

Помните, что техники релаксации — это навыки. Как и в случае с любым другим навыком, ваша способность расслабляться улучшается с практикой. Будьте терпеливы с собой. Не позволяйте вашим усилиям по практике релаксации стать еще одним источником стресса.

Если одна техника релаксации вам не подходит, попробуйте другую.Если никакие из ваших усилий по снижению стресса не работают, поговорите со своим врачом о других вариантах.

Также имейте в виду, что некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами и историей жестокого обращения, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время некоторых техник релаксации. Хотя это случается редко, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт во время расслабляющих техник, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или психиатром.

1. Дополнительное, альтернативное или комплексное здоровье: что в названии? Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health. Доступ 5 января 2017 г.
2. Расслабляющие техники для здоровья. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Доступ 5 января 2017 г.
3. Pizzorno JE, et al. Стресс-менеджмент. В кн .: Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Черчилль Ливингстон; 2013. http://www.clinicalkey.com. Доступ 5 января 2017 г.
4. Seaward BL. Основы управления стрессом.4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Расслабляющие синонимы, Расслабляющие антонимы | Тезаурус Merriam-Webster

Тезаурус

Синонимы и антонимы слова

(запись 1 из 2)

• a расслабляющий чашка ромашкового чая

Слова, относящиеся к расслабляющий

Рядом с антонимами для расслабляющий

• отягчающий,
• раздражающий,
• надоедливый,
• беспокоящий,
• раздражающий,
• расстраивает,
• раздражает,
• решает,
• беспокоит,
• раздражает,
• раздражает,
• сводит с ума,
• раздражает,
• неприятно,
• досадно,
• досаждает

Синонимы и антонимы слова расслабляющий (Запись 2 из 2)

• она сделала глубокий вдох, чтобы расслабиться перед выходом на сцену

Слова, относящиеся к расслаблению

• бездельничать,
• бездельничать,
• бездельничать,
• диллидалли,
• гудеть,
• футлинг,
• бездельничанье (выкл. ),
• взлом (вокруг),
• висит (около или ),
• холостой ход,
• бездельничанье,
• бездельничанье,
• вегетирование,
• вегетарианство,
• зонирование

фраз, синонимов расслабляющих

• ослабьте веревку немного, чтобы я мог поднять слабину и завязать этот узел

Слова, относящиеся к расслаблению

Рядом с антонимами для расслабляющим

• Я просто хочу расслабиться и расслабиться после стрижки огромного газона

Слова, относящиеся к расслабляющему

Рядом с антонимами для расслабления

• drudging,
• grubbing,
• humping,
• hustling ,
• рабочая,
• забивка,
• привязка (вдали),
• вспашка,
• вспашка,
• забивка,
• раб,
• забивка,
• натяжение,
• стремление,
• борьба,
• потливость,
• труд,
• труд,
• работа

Отдых, расслабление и упражнения | Mental Health America

Может быть трудно поддерживать здоровый образ жизни в мире суеты, в котором мы живем.Если вы ходите в школу, едете на работу и / или заботитесь о семье, время может испариться. Забота о своем теле и уме может повлиять на то, насколько вы здоровы в целом и насколько хорошо вы справляетесь с изменениями. Физические упражнения, расслабление и достаточный отдых помогут вам добиться большего и больше наслаждаться жизнью. Забота о себе может потребовать немного дополнительного времени и усилий, но оно того стоит.

Остальное

Правильное количество качественного сна важно для вашей способности учиться и обрабатывать воспоминания.Кроме того, сон помогает восстановить энергию вашего тела, восстановить мышечную ткань и вызвать выброс гормонов, влияющих на рост и аппетит.1

Как и при физических упражнениях, количество необходимого сна зависит от вашего возраста. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует не менее 11-12 часов для детей дошкольного возраста, 10 часов для детей школьного возраста, 9-10 часов для подростков и 7-8 часов для взрослых2

Качество сна тоже имеет значение. Качество сна означает, сколько времени вы проводите в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз).Быстрый сон является наиболее восстанавливающим из 5 циклов сна, и на него должна приходиться четверть времени, которое вы проводите во сне. Например, взрослый, который спит 8 часов за ночь, должен провести в общей сложности 2 часа в фазе быстрого сна.

Если вы время от времени не высыпаетесь или не высыпаетесь хорошего качества, вы можете заметить, что просыпаетесь вялым, плохо отдохнувшим и испытываете трудности с концентрацией внимания. Если вы постоянно не высыпаетесь, вы подвергаетесь более высокому риску таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет, ожирение, головные боли и депрессия.Постарайтесь придерживаться рекомендованных рекомендаций относительно количества сна — слишком много сна на регулярной основе также может быть проблематичным для здоровья3

Если вам кажется, что вы не высыпаетесь на регулярной основе, и это влияет на вашу работу или личную жизнь, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, есть ли у вас основное расстройство сна, например бессонница или апноэ во сне.

Релаксация

Хотя нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, сколько расслабления человек должен включать в свой образ жизни, выделение времени, чтобы расслабиться и получить удовольствие от жизни, является важной частью поддержания хорошего здоровья.Глубокая релаксация, такая как медитация, при регулярной практике не только снимает стресс и беспокойство, но и улучшает настроение. Глубокое расслабление также имеет много других потенциальных преимуществ — оно может снизить кровяное давление, облегчить боль и улучшить вашу иммунную и сердечно-сосудистую системы. 6

Находите время, чтобы получить удовольствие, также важный элемент расслабления. Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.

Если у вас недостаточно времени, чтобы расслабиться, вы можете почувствовать напряжение и стресс. Длительный стресс, если его не устранить, может вызвать множество проблем со здоровьем, включая боль в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, беспокойство, депрессию, изменение сексуального желания и способность сосредоточиться. 7

Упражнение

Выполнение надлежащего количества упражнений приносит пользу почти всем аспектам здоровья человека. Упражнения не только помогают контролировать вес, но и улучшают психическое здоровье, настроение, шансы прожить дольше, а также силу ваших костей и мышц. 8

Взрослым в возрасте 18 лет и старше (включая пожилых людей) необходимо как минимум 2½ часа умеренной аэробной активности каждую неделю и упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.Детям и подросткам требуется час физической активности каждый день, при этом интенсивная активность должна быть не менее 3 дней в неделю. Им также необходимы упражнения для укрепления мышц и костей как минимум 3 дня в неделю. 8

Умеренно интенсивные занятия включают быструю прогулку, работу в саду, парный теннис или неспешную поездку на велосипеде. Энергичные интенсивные занятия включают бег трусцой, бег, плавание, прыжки со скакалкой, походы или групповые занятия, такие как зумба или степ-аэробика. Упражнения для укрепления мышц, которые следует включать в свой распорядок дня два раза в неделю, включают йогу, поднятие тяжестей, упражнения с отягощениями и упражнения с отягощениями, такие как отжимания и приседания.Вам не нужно каждый день проводить часы на беговой дорожке, чтобы достичь рекомендованного количества физической активности. Десять минут умеренной или энергичной активности 15 раз в неделю (примерно два раза в день) позаботятся об этом.

Недостаточная физическая нагрузка увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, метаболического синдрома, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Кроме того, если вы сидите или стоите слишком долго, у вас более вероятно возникновение боли в спине, поэтому важно чередовать положение стоя и сидя в течение дня и периодически перемещаться. 8

Источники

1 http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

2 https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/howmuch.html

3 http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/not-enough-sleep-7-serious-health-risks

4Kessler RC; Berglund PA; Кулуврат C; Hajak G; Roth T; Шахлы В; Shillington AC; Стивенсон JJ; Уолш Дж. К. Бессонница и производительность американских рабочих: результаты исследования бессонницы Америки. СОН 2011; 34 (9): 1161-1171.

5Schoenborn CA, Adams PF, Peregoy JA. Поведение взрослых в отношении здоровья: США, 2008–2010 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Статистика естественного движения населения 10 (257). 2013.

6Benson H, Casey A, Dadoly A, et al., Eds. Управление стрессом: подходы к предотвращению и снижению стресса. Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. Бостон, Массачусетс: Гарвардская медицинская школа; 2008.

7 http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

8http: // www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html

9 Нейрофизиологические корреляты аффилиативного поведения между людьми и собаками. Odendaal JS, Meintjes RA.Vet J. 2003 May; 165 (3): 296-301.

10 Более частые объятия партнера и более высокий уровень окситоцина связаны с более низким кровяным давлением и частотой сердечных сокращений у женщин в пременопаузе. Light KC, Grewen KM, Amico JA. Департамент психиатрии, Университет Северной Каролины, CB 7175 Медицинский корпус A, Чапел-Хилл. Biol Psychol. 2005 Апрель; 69 (1): 5-21.Epub 2004 29 декабря

11 странных и расслабляющих видеороликов о самоизоляции: LAist

Вирус COVID-19 наносит ущерб школам, магазинам, предприятиям и мероприятиям. Поскольку концерты, беседы и большие собрания отменяются, а люди проводят больше времени дома, LAist временно переводит нашу колонку событий в колонку «без событий», чтобы помочь нам пережить это время социального дистанцирования.

Пока снова не станет безопасно выходить на улицу, подумайте о том, чтобы помочь вашим местным художественным организациям или отдельным артистам в это трудное время.

Посмотрим правде в глаза. Последние несколько недель были напряженными. Люди болеют. Рабочие места постоянно меняются. Дети дома. Мы в основном застреваем в помещении. Существует — это способа справиться с ситуацией, включая медитацию, терапию, йогу, тренировки и видео на YouTube. Вы просто должны знать, где искать. Вот 11 видео, которые должны успокоить вашу измученную душу.

Любимый телеведущий и рассказчик Хуэлл Хаузер вела и спродюсировала более 400 серий California’s Gold и Visiting за 24 сезона на KCET. Подлинный энтузиазм Хаузера по отношению ко всему, что нравилось Голден Стэйт. Кто еще мог посетить музей игрушечного пианино, фабрику по производству тортильи или посетить такой захватывающий концерт? Кто еще будет делать это без всяких шуток? Такой была радость от просмотра его шоу. Посмотрите другие серии, включая посещение Hot Dogs Pink, Общества каллиграфии Лос-Анджелеса, Lily Farms (дом счастливых кур) и Lummis House.

У Хуэлла были свои счастливые цыплята, а у Боба Росс — свои счастливые деревья. Покойный инструктор по рисованию в течение 11 лет вёл выставку PBS The Joy of Painting . Он известен тем, что пишет пейзажи в технике масляной живописи «алла прима» («мокрый по мокрому»), его манера письма в стиле дзен и снотворные тона до сих пор завораживают.Большинство зрителей никогда не рисовали. Они настроились на отключение.

Девятиэкранная инсталляция Рагнара Кьяртанссона — это захватывающий красивый фильм, снятый в полуразрушенном особняке на севере штата Нью-Йорк. Кьяртанссон и его друзья исполняют одну и ту же мелодию одновременно в разных частях дома. Проект длился более часа и был снят за один дубль. Многие, кто смотрел работу в The Broad, были очарованы ее гипнотической успокаивающей мелодией, повторяемостью и приземленностью ее сюжета.Конечно, лучше всего испытать эту пьесу лично, но отрывок из видео по-прежнему обладает успокаивающими свойствами.

BBC Earth, документальный телеканал о природе, собрал 20 минут расслабляющих сцен из-под глубокого синего моря, а затем объединил материал в 10-часовой видеоролик. Понаблюдайте за акулами-молотами, одиночными скатами и косяками рыб. Если это не убаюкивает вас, звуки океана успокаивают.

Если вы предпочитаете побывать в облаках, а не в море, посмотрите кадры с дрона из библиотеки Nature Relaxation. Фильмы сочетают в себе эмбиентную музыку, подобную той, которую вы слышите во время массажа, с захватывающими дух горными пейзажами, снятыми в 4K (например, то, что звучит в разделе Best Buy TV).

Еще один поджанр успокаивающих видеороликов посвящен релаксации собак. Музыкальные клипы якобы созданы для встревоженных щенков, страдающих от разлуки или скуки. Но круглосуточный канал Relax My Dog с сопровождающими его видео резвящихся собак тоже может успокоить владельцев щенков.

Видео про кошек можно найти по всему Интернету, но мы нашли это видео любезно предоставленным Paradigm Meditations. Это может уменьшить беспокойство — или, по крайней мере, дать вам посмотреть на милых кошачьих, пока вы считаете овец.

ASMR (автономный сенсорный меридиан) есть на YouTube. Используя банальные образы и звуки, такие как таяние, жевание и шепот, они созданы, чтобы расслабить и увлечь. (Успокаивающий голос Боба Росс часто упоминается как запускающий ASMR.) Слизь — популярный материал, используемый во многих из этих коротких, странно приятных видеороликов, на которые люди полагаются, чтобы подавить беспокойство. Видео, размещенное выше, набрало более 18 миллионов просмотров.

Если слизь не твой стиль, объектов, раздавленных гидравлическим прессом, могут быть :

Или слушать, как люди едят :

И, наконец, если вы погуглите « Самый расслабляющий фильм в мире », вы получите видео о природе, снятое на западном побережье Дании. Создатели фильма утверждают, что просмотр их короткометражного фильма расслабит вас за 7 минут (и вы захотите забронировать поездку в Скандинавию, когда будет безопасно выходить на улицу).

Теперь давайте все вместе сделаем глубокий вдох и нажмем кнопку воспроизведения.

НЕКОТОРЫЙ ПРЯМО Поговорим о COVID-19

Мы все переживаем эту необычайную и пугающую пандемию. Подавляющее большинство сотрудников нашей редакции работают из дома (вот несколько советов по этому поводу) с 11 марта , чтобы предоставить вам спокойный и полезный репортаж . Мы отвечаем на ваши вопросы и принимаем больше.

LAist известен своими списками мероприятий, но теперь, надеюсь, мы будем известны нашими списками, не связанными с мероприятиями, и советами для родителей, которые помогут вам оставаться в здравом уме. И мы ждем ваших номинаций на звание обычных героев в это кризисное время. Мы здесь, чтобы помочь. И , если вы можете помочь поддержать эти усилия финансово , мы будем благодарны.

Белый дом на цыпочках вокруг губернаторов, ослабляющих правила коронавируса

Никки Хейли наслаждалась сиянием MAGA, избегая при этом дерзкой политики Трампа. Но после восстания в Капитолии эта позиция становится все менее и менее прочной.

Райан Вестергаард, эпидемиолог по инфекционным заболеваниям Департамента здравоохранения штата Висконсин, также с пониманием отнесся к трудным решениям, с которыми сталкиваются руководители штата.

«Я понимаю искушение, потому что мы, кажется, пережили наихудший всплеск случаев», — сказал он. «Но важно смотреть в будущее и понимать, что нам нужно проделать работу, чтобы снизить передачи как можно ниже… Сейчас мы далеки от этого».

На прошлой неделе законодатели штата Висконсин проголосовали за отмену государственного правила о масках — и были почти немедленно отменены исполнительным распоряжением губернатора Тони Эверса, продлевавшим это требование до 20 марта.

Но многие руководители штатов и городов занимают выжидательную позицию в отношении вариантов — пока отказываются от новых или более строгих гарантий в пользу призывов к общественности продолжать носить маски и пройти вакцинацию, как только они будут иметь право.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в Соединенных Штатах выявлено почти 950 случаев вариантов коронавируса, включая B.1.1.7 и штаммы, впервые выявленные в Южной Африке и Бразилии. Но это почти наверняка недооценка из-за отставания в стране программы геномного надзора.

Чтобы полностью понять, как распространяются варианты, эксперты говорят, что Соединенные Штаты должны секвенировать геномы около 5-10 процентов образцов вируса от людей с положительным результатом на Covid-19.Прямо сейчас в США секвенируют лишь около 0,5 процента этих образцов.

«Мы идем к пасти льва. «Вариант B.1.1.7 будет очень, очень серьезным вызовом в будущем», — сказал Майкл Остерхольм, исследователь инфекционных заболеваний из Университета Миннесоты, который консультировал Байдена по переходу.

«В следующие 6-12 недель у нас будет потенциально большой всплеск случаев заболевания в этой стране», — сказал он, основываясь на опыте европейских стран, где B.Вариант 1.1.7 быстро распространяется. Остерхольм добавил, что основные решения по изменению или сдерживанию этой тенденции принимают государственные чиновники.

Несколько департаментов здравоохранения штата сообщили POLITICO, что они связывались с CDC по поводу B.1.1.7 и других вариантов. Представитель CDC сообщил POLITICO, что агентство предлагает лабораторную поддержку и финансирование, чтобы помочь штатам определить последовательность геномов образцов вирусов.

Должностные лица в Южной Каролине — первом штате, подтвердившем случаи южноафриканского варианта B.1.351 — говорят, что они не получали конкретных указаний от CDC о том, как контролировать распространение новых вариантов.

«Мы идем к пасти льва. «Вариант B.1.1.7 будет очень и очень серьезной проблемой в будущем», — говорит Майкл Остерхольм, исследователь инфекционных заболеваний.

На данный момент штат увеличил секвенирование для выявления большего числа случаев этого варианта и полагается на традиционные меры смягчения: «физическое дистанцирование, ношение маски в общественных местах, надлежащая практика мытья рук и вакцинация, когда придет ваша очередь» a заявил официальный представитель государства.

CDC подтвердил POLITICO, что не планирует каких-либо конкретных указаний для штатов по дополнительным мерам по снижению распространения новых штаммов.

«Мы постоянно оцениваем пандемию, а также последние научные данные и при необходимости обновим руководство», — сказал представитель CDC. «Прямо сейчас у нас нет доказательств того, что текущие профилактические меры неэффективны против вариантов».

Представитель добавил, что CDC находится в «регулярном контакте» с руководителями государства, чтобы делиться научными данными, касающимися пандемии, и стратегиями сдерживания коронавируса.

Техники релаксации — Как расслабиться

Трудно найти время для отдыха. Большинство из нас, вероятно, признает, что мы недостаточно времени уделяем отдыху и перезарядке. Мы всегда слишком заняты, бегая с места на место, выполняя работу и управляя домами и семьями.

Однако противоположность расслабления — это напряжение или стресс. Если вы не дадите себе времени расслабиться, то в конечном итоге почувствуете все больший стресс. Ваша продуктивность упадет как дома, так и на работе.В результате вы, вероятно, станете еще более напряженным. Это, вероятно, окажет влияние на ваше здоровье и отношения, а также на вашу работоспособность. Вам нужно найти время, чтобы расслабиться.

Эта страница объясняет важность релаксации и дает некоторые идеи о том, как вы можете изменить то, что вы делаете, чтобы расслабиться. Здесь также описаны некоторые простые техники релаксации, которые могут оказаться полезными.

Уравновешивание стресса и релаксации

В биологии работающие мышцы известны как напряженные или напряженные мышцы.Когда они перестают работать, их называют расслабленными.

То же самое и с людьми: стресс или напряжение — это расслабление.

Все мы понимаем, что постоянно напрягать и прорабатывать мышцы невозможно. Через некоторое время они утомляются — удивительно короткое время для некоторых мышц — и вам нужно немного расслабиться, прежде чем вы снова сможете использовать эти мышцы. То же самое относится и к нам как к личности.

Мы все можем справиться со стрессом в определенной степени, хотя ее точное количество зависит от человека. Однако после того, как мы подверглись стрессу, нам нужно расслабиться и восстановить силы, прежде чем мы сможем выдержать еще один стресс.

Необходимое количество релаксации зависит от уровня стресса и времени, в течение которого вы ему подвергались. Это также будет зависеть от вас как личности. Однако, как правило, нужно для того, чтобы сбалансировать стресс и расслабление в вашей жизни.

Слово предупреждения

В сегодняшнем напряженном, напряженном мире мы запрограммированы думать, что любой стресс — это плохо.

Однако это не всегда так. Разумное количество стресса для нас неплохо: оно может быть одновременно мотивацией и энергией .

Можно быть слишком расслабленным и расслабленным, а также быть слишком напряженным. Люди в этом состоянии могут упускать возможности, а также им труднее сохранять мотивацию.

Главное — сбалансировать стресс и расслабление, чтобы оптимизировать жизненный опыт, оставаться здоровым, добиваться большего и раскрывать свой потенциал. Для этого нам нужно прислушиваться к тому, что говорят нам наши тела и разум, и знать, как и когда расслабляться.

• См. Нашу страницу: Emotional Intelligence для получения дополнительной информации о том, как вы можете научиться прислушиваться к своим эмоциям и эмоциям других людей.
• См. Нашу страницу: Что такое стресс? Для получения дополнительной информации о симптомах и триггерах стресса.

Советы, которые помогут расслабиться

Есть много способов расслабиться, включая специальные техники релаксации, такие как медитация. Однако, возможно, также стоит внести некоторые более серьезные изменения в свой образ жизни и работы, чтобы найти лучший баланс между работой и личной жизнью.

Например:

1. Постарайтесь не волноваться

Не беспокоиться часто легче сказать, чем сделать. Однако попробовать стоит.

Молитва о безмятежности, принятая Анонимными Алкоголиками, может дать полезный способ подумать о вещах, которые вас беспокоят.

Боже, дай мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать разницу .

Рейнхольд Нибур (1892–1971).

« Принятие того, что нельзя изменить » — хороший способ перестать сильно беспокоиться. Это особенно верно в отношении того, что уже произошло. Старайтесь не зацикливаться на своих прошлых ошибках. Вместо этого просто запишите в уме, что вы будете делать по-другому в будущем.

Также может быть полезно попытаться отвлечься, приняв участие в делах, которые занимают ваш ум, например, придумывая что-то или разгадывая головоломки. Простая улыбка также помогает поднять настроение, снять напряжение и облегчить сложные ситуации.Поэтому вы можете намеренно сделать что-то, что заставит вас смеяться, например поговорить с другом, посмотреть комедию или прочитать забавный рассказ. Вы можете не чувствовать себя полностью счастливым, но, улыбаясь и смеясь, вы естественным образом снимете напряжение и почувствуете себя более расслабленным. Смех — мощное средство для снятия стресса (подробнее об этом см. На нашей странице: Laughter Therapy ).

2. Возьмите свою жизнь под контроль

Одна из самых стрессовых ситуаций — это ощущение того, что ваша жизнь вышла из-под вашего контроля: другие люди принимают все решения за вас.

Проведите время, думая о том, кто контролирует вашу жизнь, и, если необходимо, верните себе контроль над ней. Например, развивайте напористость и начинайте говорить «нет», когда вам кажется, что кто-то просит слишком многого. Смотрите наши страницы на Assertiveness , чтобы узнать больше о том, как это сделать.

Раздел о самообучении на нашей странице Коучинг дома предлагает вам думать о себе как о генеральном директоре своей собственной жизни . Не позволяйте своим «акционерам» — вашему начальнику, вашим детям и партнеру, например, — контролировать все за вас.Подумайте, какой контроль вы хотите, чтобы они имели, и сколько вы хотите.

У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и хорошо знать свои. Однако не наказывайте себя за них. Вместо этого научитесь использовать свои сильные стороны и принимать свои слабости. В частности, не ставьте перед собой нереалистичных целей, бросающих вызов слишком многим вашим слабостям одновременно. Это поможет вам оставаться более уверенным и позитивным. См. Нашу страницу Самомотивация , чтобы узнать больше об этом.

3.Оставайтесь в форме и будьте здоровы разумом и телом

Это хорошо известный факт, что упражнения в любой форме полезны для снятия стресса и помогают расслабиться.

Прогуляйтесь или поплавайте, бегайте вверх и вниз по лестнице, включите музыку и танцуйте или взмахните воздухом вокруг себя — каковы бы ни были ваши вкусы, найдите подходящую форму упражнений и выработайте привычку делать это регулярно.

См. Нашу страницу Важность упражнения для получения дополнительной информации.

Однако ваше тело — не единственное, что нужно тренировать.Стресс также может быть вызван скукой или недостаточной стимуляцией ума. В этом случае научитесь новому навыку, займитесь новым хобби, присоединитесь к местной группе или обществу или поиграйте в настольные игры: найдите занятие, которое стимулирует ваш ум. Подробнее об этом читайте на нашей странице Сохраняя здоровый дух .

Больше идей о том, как уменьшить стресс, можно найти на нашей странице: Как справиться со стрессом .

Научиться расслабляться: некоторые базовые техники релаксации

Существует множество различных техник релаксации. Вероятно, что один или несколько подойдут вам лучше, чем другие, или в разное время, поэтому важно выяснить, что работает для вас или в определенных ситуациях.

Большую часть времени наш разум сосредоточен на внешних воздействиях — на том, что происходит вокруг нас и в нашей жизни. Фундаментальный принцип расслабления — снова сосредоточить внимание на себе. Это позволяет нам лучше осознавать наши внутренние напряжения и работать над их снятием.

1. Дыхание для расслабления

   Глубокое и регулярное дыхание — очень хороший способ успокоиться.Это также хороший способ расслабиться, потому что это быстро и просто.

   Начните с медленного глубокого вдоха, если возможно, через нос. Постарайтесь притянуть его прямо к животу. Медленно выдохните через рот. Повторите это десять раз.

   Это стоит делать пару раз в день или в любое время, когда вы начинаете чувствовать стресс. Это немного замедляет вас и помогает сохранять спокойствие.

2. Прогрессивная релаксация

   В этой технике вы двигаетесь по всему телу, по очереди напрягая и расслабляя каждую его часть.

   • Шаг 1 . Начните с того, что лягте в удобном и прочном месте, например, на коврике или циновке на полу или на твердой кровати. Если в какой-то момент во время этой техники вы почувствуете боль или спазм, остановитесь. Устройтесь поудобнее.

   • Шаг 2. Расслабьтесь и постарайтесь отвлечься от мыслей. Дышите медленно, глубоко и комфортно, а затем медленно и сознательно расслабляйте все мышцы, одну за другой.

   • Шаг 3. Начните работать вокруг тела по одной основной мышечной области за раз, дыша глубоко, спокойно и равномерно.Сильно сожмите мышцы каждой группы мышц и удерживайте их несколько секунд, затем полностью расслабьте. Повторите, заметив, каково это.

     Сделайте это по очереди для каждой ступни, икр, бедер, ягодиц, живота, рук, кистей рук, плеч и лица.

   • Шаг 4. Когда вы закончите обходить тело, просто полежите неподвижно около 10-15 минут. Не забывайте вставать осторожно, потому что после того, как вы некоторое время полежите, вы можете почувствовать себя немного смешно.

3. Альтернативы

   Для более быстрой альтернативы постепенному расслаблению вы также можете попробовать сжать все тело стоя, а затем сознательно расслабиться. Это может быть удобнее на работе или в других, более общественных местах. Результаты не столь удовлетворительны, но могут помочь снять напряжение. Вы также можете попробовать массировать мышцы, которые кажутся особенно напряженными, особенно в области шеи и плеч.

Чтобы узнать о более конкретных техниках релаксации, вам может быть интересно прочитать наши страницы по адресу:

• Внимательность — Сосредоточение внимания на настоящем посредством медитации.
• Ароматерапия — Терапевтическое использование эфирных масел и их ароматов.
• Self-Hypnosis — Расслабьте свой разум, чтобы войти в мягкий расслабляющий транс.
• Смехотерапия — Как смех и йога смеха могут помочь вам расслабиться и снять стресс.
• Музыкальная терапия — Сила музыки, как прослушивание музыки может помочь вам расслабиться.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство SkillsYouNeed по управлению стрессом и стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по навыкам, необходимым для управления стрессом и стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

Резюме

Для многих людей контролируемое и осознанное расслабление не является частью их распорядка.