Релаксируем… — Мой необыкновенный мир…

Загруженность современных дошкольников порой поражает воображение. Они посещают детский сад, различные кружки и спортивные секции. Получая большое количество информации, дети устают как физически, так и эмоционально. При этом им везде нужно успеть. Нагрузки, которые испытывает детский организм, отрицательно влияют на его здоровье. Именно поэтому в работе с дошкольниками используются упражнения на релаксацию. Что это такое?

Релаксация пришла к нам из-за рубежа. В 30-40-х годах прошлого века технику мышечной релаксации разработал и применил психолог из Америки Э. Джекобсон, а также врач-невропатолог из Германии И. Шульц. В основе данной методики лежит уже давно доказанный наукой факт того, что существует определенная взаимосвязь между нашим телом и разумом. Известно, что в стрессовом состоянии у человека повышается тонус мышц. При этом существует и обратная связь. Снятие психического напряжения возможно при снижении мышечного тонуса. Это и есть релаксация. Она бывает как непроизвольной, так и произвольной. Второй вид релаксации возможен при выполнении определенных упражнений.

Значение расслабления

Что такое релаксация для детей? Это самый лучший способ снятия напряжения (нервного, физического и психического), а также расслабления, что позволяет ликвидировать фактор раздражения.

Весьма полезна релаксация для детей. После выполнения специальных упражнений ребенок становится спокойным и уравновешенным. Он начинает лучше осознавать свои чувства. Упражнения для релаксации для детей играют большую роль. Малыши начинают контролировать собственные действия и эмоции, а также овладевают своими чувствами. Расслабление позволяет маленькому человечку сконцентрировать внимание и снять возбуждение.

Упражнения для релаксации для детей рекомендуется выполнять всем дошкольникам. Но особенно они важны для тех, кто подвержен частым заболеваниям, а также тревожен, возбудим и гиперактивен.

Упражнения на мышечные расслабления проводятся психологами, работающими с детьми. Такие занятия являются элементом оздоровительного курса. Но в то же время простая игровая релаксация для детей может быть использована воспитателями или родителями. Расслабление в таком случае вызывается специальными игровыми приемами, каждый из которых, как правило, имеет образное название (это способно увлечь детей). Малыши выполняют упражнения на расслабление, не только копируя движения воспитателя. Детки перевоплощаются и входят в заданный им образ. Новые игры способны заинтересовать ребенка, что позволяет ему хорошо расслабиться. Эффект от занятия заметен сразу по спокойному выражению лица, ритмичному и ровному дыханию и т. д.

Релаксация для детей дошкольного возраста чрезвычайно важна. Ежедневные упражнения, включенные в режим дня, позволяют добиться более спокойного и уравновешенного состояния. У детей устраняется повышенная раздражительность и злость, излишняя тревожность и страхи, а также напряженность.

Принцип мышечной релаксации

На чем основан метод Э. Джекобсона? Принцип данной релаксации довольно прост. Он основан на способности мышц расслабляться после сильного напряжения. Такая релаксация для детей дошкольного возраста доступна в самой простой игровой форме. Упражнения предусматривают попеременное напряжение различных групп мышц. При этом весьма эффективно достигается расслабление всего тела, что благотворно действует на организм.

Разработано много комплексов упражнений, при помощи которых проводится релаксация для детей дошкольного возраста. Расслаблять можно мышцы лица и плечевого пояса, корпуса и шеи. Как правило, берут одно-два упражнения из определенного блока. На то, чтобы выполнить весь комплекс, отводится по пять-семь минут.

Упражнения на релаксацию

Для того чтобы эмоционально разрядить ребенка, предложите ему различные игры. Ниже можно ознакомиться с описанием некоторых из них.

1. «Игра с песочком». Ребенок должен сесть на стульчик, упершись в его спинку. Он должен представить себе, что находится на берегу речки с сыпучим и прохладным песком. Малыш, закрыв глаза, на глубоком вдохе должен словно набрать его в кулачок. Пальцы необходимо как можно крепче сжать. В таком положении ребенок должен посидеть некоторое время. При выдохе воображаемый песок необходимо медленно «высыпать» на колени. По окончании упражнения руки следует «уронить» вдоль туловища.

2. «Дудочка». Это упражнение позволит малышу расслабить мышцы лица. Ребенок должен представить себе, что держит в руках дудочку. Для «игры» на инструменте малышу необходимо предложить набрать как можно больше воздуха в легкие, а затем вытянуть губы трубочкой и произносить длинный звук «у-у-у».

3. «Солнечный зайчик». Выполнение этого упражнения также способствует расслаблению лицевых мышц. Малыш должен представить, что лучик солнца «гуляет» по его личику. Сначала яркий «зайчик» прыгает на его глазки – их нужно зажмурить. Потом лучик перебирается на щечку, лобик, носик, рот и подбородок. Этого игривого «зайчика» малышу нужно ласково погладить.

4. «Сосулька». При выполнении данного упражнения достигается релаксация мышц всего тела. Взрослый предлагает малышам представить себя в роли сосульки, закрыв глаза и встав с поднятыми вверх руками. В такой позе следует находиться одну-две минуты. Затем детям предлагается представить, как медленно тает сосулька, согретая теплыми солнечными лучами. При этом следует расслабить кисти рук, а после этого мышцы шеи, плеч, туловища и ног. Одновременно могут быть применены тексты для релаксации. Для детей такая «игра» будет наиболее интересна. Так, во время выполнения данного упражнения воспитателю предлагается произносить следующие слова: «Под крышей нашего дома сосулька висит. Солнышко пригреет, она растает и упадет».

5. «Прогулка». При выполнении данного упражнения дети рассаживаются на стулья. Для напряжения мышц они должны приподнять ноги и, не касаясь пола, «побегать» и «походить». И в это время могут быть использованы тексты для релаксации. Например:

Собрались мы погулять. Поскорей, не отставать!

Все немного побежали, ножки наши подустали.

Мы недолго посидим, ну а после поглядим.

Применяемые тексты для релаксации должны помочь малышу в создании необходимого образа, что позволит ему наиболее эффективно расслабиться.

Релаксируем! — Germany #NoFilter — Contemporary information from and about Germany

Как-то раз я заговорил с сыном и его друзьями о выборе профессии и о том, к чему они стремятся. Такая тема возникла не потому, что у ребят обнаружились четко сформулированные желания или внезапно открылись какие-то специальные таланты, нет, до этого еще не дошло. Мне просто захотелось узнать, что такое работа и профессия для сегодняшних двенадцатилетних. Ведь в двенадцать лет человек еще явно ребенок, но у него уже есть собственные представления о мире и его устройстве.

Больше времени для других занятий

Что же сказали дети? Хотя, вообще-то, даже интереснее то, чего они не сказали. Они даже не заикнулись о блестящих карьерах и больших целях, которых непременно нужно добиться в будущем. Святое в нашем мире слово «достижения» они даже не упомянули. Неважны оказались высокий доход, общепринятые символы статуса, престиж выбранной профессии. Зато ребята были абсолютно согласны в одном: работа только тогда окажется стоящей, если оставит достаточно времени для других занятий. Для хобби, различных интересов, спорта, семьи, в дальнейшем — для собственных детей… но прежде всего — для снова и снова подчеркиваемого «релакса». Ведь кто живет не «на релаксе», тот живет неправильно, это для них неоспоримый факт.
 
Старшие (например, люди моего поколения) в молодости хотели прежде всего быть «крутыми» — думаю, мы все это хорошо помним. Чего мы только ради этого ни делали, сколько сил на это ни тратили. Наша будущая профессия тоже должна была быть «крутой». А заметная черта младших поколений, возможно, данная им от природы, — это то, что они изначально не напрягаются. Как им удалось, для меня загадка (понятно же, что от нас они такого унаследовать не могли). Причины неизвестны, но это так. Тому, кто расслаблен, нет необходимости производить впечатление, даже самое «крутое». (Здесь я чуть было не написал «Как же это круто!»).

Мир с самим собой

Кто расслаблен, тот пребывает в мире с самим собой и ему от этого хорошо. А как такое вообще ощущается? В попытках привести себя в это состояние мы, старшие, обзавелись целыми библиотеками вспомогательной литературы, просидели не один час на приеме у психологов. «Ты окей и я окей»…  Сработало не у всех, это был путь труда и учения, проб и ошибок, о нем в последние несколько десятилетий сняты фильмы, написаны романы, поставлены пьесы. И тем не менее мы снова и снова по вечерам задумчиво глядимся в зеркало, критически смотрим на себя, на годы жизни, обозначившиеся на лицах, и снова думаем… даже не «Окей», а в лучшем случае «Ну, да».

 
Когда я захожу в детскую и громко возмущаюсь устроенным там беспорядком, сыновья говорят: «Папа, расслабься!» Я сержусь. Но не потому, что посоветовать отцу расслабиться — это какая-то неслыханная дерзость. (Хотя, кто так говорит с родителями?.. Но да бог с ним). Намного больше меня волнует то, что я просто не знаю, как это сделать.
 

«Исключительно…»

Нашу серию колонок «Исключительно…», еженедельно сменяя друг друга, пишут Максимилиан Будденбом, Кин Ливен и Доминик Отианга и Герасимос Бекас. В «Исключительно… общительно» Максимилиан Будденбом рассказывает про общество и его самые маленькие частички: семью, дружбу, отношения.

Подержанные смартфоны, жмём посильнее и релаксируем

Рано или поздно приходится сменить смартфон на более современный. Рынок подержанных устройств — хороший способ сэкономить. Расскажем, как проверить девайс при покупке с рук. Также разберемся, что будет, если нажать на иконку посильнее, пореклаксируем под звуки природы и попьём кофе.

Прежде чем углубиться в подробности, общий совет. Если ищете девайс через популярные доски объявлений (Авито или Юла в России), посмотрите профиль автора объявлений: как давно зарегистрирован, какой рейтинг, сколько товаров уже продал раньше, что это были за товары. Если это первая продажа и сразу дорогой смартфон, лучше не связываться. Если много аналогичной техники, наверное, это после ремонта, тоже лучше не стоит связываться. А если это аккаунт с большой историей, хорошим рейтингом и разными объявлениями, наверняка продавец порядочный.

iOS-совет. Проверяем iPhone при покупке с рук

Рынок подержанных iPhone очень насыщенный. Стоит заглянуть на Авито, и глаза разбегаются от количества предложений. Так как же выбрать б/у устройство, чтобы оно прослужило верой и правдой в ваших руках? Рассказываем!

Разумеется, первым делом стоит внимательно осмотреть устройство. Ведь, если оно имеет глубокие царапины, вмятины или слезшую краску, то нет смысла проверять его дальше. Или же, если дефект на корпусе или стекле вас не смущает, это может стать хорошим поводом скинуть цену.

Дальше с небольшим усилием надавите на уголки и края корпуса, ничего не должно люфтить или скрипеть. Слышите скрип – скорее всего, устройство разбирали. Тут уже стоит серьёзно задуматься, брать ли его.

Крайне важно спросить, сброшен ли телефон к заводским настройкам и отключена ли функция «Найти iPhone». Эта функция намертво привязывает смартфон к предыдущему владельцу. Через неё нечистые на руку продавцы могут дистанционно заблокировать iPhone и, допустим, требовать деньги за разблокировку.

Попросите у продавца коробку. Пусть она будет мятая, грязная или пыльная. Но она должна быть. Если же она отсутствует, то, возможно, перед вами украденный смартфон.

На нижней стороне коробки, где расположена информация об устройстве, ищем строчку IMEI. Нужно сравнить IMEI смартфона у нас в руках с данными на коробке. Всё должно совпадать. Если это не так, вероятнее всего, вас пытаются обмануть. Попрощайтесь с таким продавцом.

Первый способ узнать IMEI – это найти его на корпусе. В зависимости от модели iPhone может быть несколько вариантов расположения IMEI на смартфоне. На всякий случай почитайте тут, чем отличаются разные модели. Например, вы решили перейти на сторону «Яблока», первый раз знакомитесь с устройствами и можете спутать iPhone 7 и 8.

Вы собираетесь покупать что-то из нижеперечисленных моделей:

• iPhone 6
• iPhone 6 Plus
• iPhone SE
• iPhone 5s
• iPhone 5c
• iPhone 5

В таком случае найти IMEI можно на задней крышке устройства внизу.

Вы выбираете смартфон из этих:

• iPhone XS
• iPhone XS Max
• iPhone X
• iPhone 8
• iPhone 8 Plus
• iPhone 7
• iPhone 7 Plus
• iPhone 6s
• iPhone 6s Plus

Ищите IMEI на лотке SIM-карты. Здесь написано, как SIM-карту вынуть из устройства. Поэтому, если подбираете эти модели, возьмите с собой на всякий случай скрепку или иголку, чтобы достать симку. Комплектный «ключик» очень часто теряется.

Если же вы ищите себе «ретро» iPhone, то IMEI вы также найдете на лотке SIM. Помимо него там указывался серийный номер. Это относится к моделям:

• iPhone 3G
• iPhone 3GS
• iPhone 4 (модель GSM)
• iPhone 4s

А вот на самом первом iPhone информация выгравирована на задней крышке.

Второй способ узнать IMEI – это зайти в «Настройки» → «Основные» → «Об этом устройстве».

Сравниваем данные с коробкой. И третий метод: открываем «Телефон» и вводим команду *#06#. Откроется окошко с IMEI. Лучше сверить IMEI в трёх местах: на коробке, корпусе и в «Настройках». К сожалению, на вторичном рынке встречаются «франкенштейны» с корпусом от одного девайса, а с начинкой от другого.

Там же в «Настройках» → «Основные» → «Об этом устройстве» можно найти серийный номер устройства. Заходим сюда, вбиваем серийник и видим модель устройства, дату окончания ограниченной гарантии Apple. Если она закончилась, то вы увидите соответствующее сообщение. Значит телефоном пользуются больше года.

Как известно, техника не очень хорошо дружит с «водными процедурами». Несмотря на заявленную защиту от влаги в последних моделях, актуальна она лишь для попадания под дождь или брызги в ванной. В бассейне лучше не купать. Если такое всё же случилось у прошлого владельца, то в iPhone специальные маркеры «утопленника» окрасятся в красный. Обязательно проверьте их. Где их искать, смотрите на сайте Apple. Может казаться, что ранее «искупавшийся» девайс работает хорошо. После происшествия его могли бросить в рис, и все заработало. Но внутри могут осесть минеральные вещества, содержащиеся в воде, а начинка от попавшей влаги начнет окисляться, и рано или поздно по этой причине выйдет из строя.

Современные аккумуляторы имеют довольно большой срок службы. Но неправильные условия эксплуатации, главным образом резкие перепады температур и выходы за пределы эксплуатационных температур, неизбежно ведут к необратимому уменьшению времени работы батареи. Тоже стоит проверить.

Начиная с iOS 11.3 на iPhone 6 и более поздних моделях стала возможна проверка состояния аккумулятора смартфона без стороннего софта. Для этого заходим в «Настройки» → «Аккумулятор» → «Состояние аккумулятора (бета-версия)».

Обратите внимание на пункт «Пиковая производительность». При хорошем состоянии аккумулятора она должна быть недоступна, то есть батарея способна всегда поддерживать максимальную производительность. Если же она доступна, то это значит, что смартфон однажды непредвиденно отключался по причине неисправности или «усталости» аккумулятора. Такой девайс покупать не стоит.

Если до этого пункта вас всё устроило, не спешите прощаться с деньгами и забирать устройство. Ещё есть, что проверить. Открываем стандартное приложение «Диктофон». Оно поможет проверить:

• голосовой микрофон
• голосовой динамик
• основной динамик
• датчик приближения

Нажимаем на красный круг в центре, и запись начинается. Проверяем:

1. Проговорите что-нибудь в телефон
2. Поднесите ладонь почти в плотную к телефону
3. Остановите запись и воспроизведите
4. Попереключайте источник звука с голосового динамика на основной нажатием на иконку в верхнем правом углу

При поднесении ладони к экрану, он должен погаснуть. Датчик приближения работает. При воспроизведении сделанной вами записи вы должны чётко и громко слышать свой голос из обоих динамиков. Не должно быть шорохов, перепадов громкости и подобных искажений. Отлично! Динамики, микрофон и датчик приближения проверили.

Безопасность смартфонов обеспечивает сканер отпечатка пальца Touch ID. Это актуально для моделей начиная с iPhone 5S. Это случается довольно редко, но сканер может выйти из строя. В идеале для его проверки сохраняем «отпечаток» одного пальца в смартфоне и пытаемся разблокировать. Для этого зайдите в «Настройки» → «Touch ID и код-пароль» и попросите продавца ввести пароль. Далее нажимаем «Добавить отпечаток». В случае, если все 5 позиций заняты, создавайте новый с разрешения владельца, но по-хорошему устройство уже должно быть сброшенным к заводским настройкам. Или же вы можете понаблюдать за продавцом, если у него активирован Touch ID.

Надеемся, что вы не забыли проверить камеру ☺ Открываем приложение «Камера». Это можно сделать свайпом влево на экране блокировки или найти иконку на рабочем столе.

Нужно сделать пару фотографий, проверить вспышку и снять короткое видео. На снимках не должно быть никаких пятен. Посмотрите видео со звуком. Так проверяем задний микрофон.

И напоследок – понажимайте на все кнопки на устройстве. Обращайте внимание на странные звуки при нажатии и люфт кнопок.

Если всё в порядке, можете смело брать. Поздравляем!

Android-совет. Покупаем Android смартфон с рук

Большинство советов по проверке устройств актуально как для Apple девайсов, так и для Android. Часто, чтобы отличить подделку на Android, достаточно «покрутить» его в руках. iPhone чаще бывают на удивление хорошего качества, что затрудняет определение оригинальности при простом осмотре. А Android гаджеты могут быть из низкокачественного пластика, с чёрными полосками по краям экрана и гремящими при тряске кнопками. Но всё же рассмотрим на примере Samsung Galaxy S9 на что обратить внимание на Android смартфоне.

Продукты компании Samsung занимают лидирующие позиции на рынке, и поэтому несложно «нарваться» на китайский клон. И в целом Android девайсы крайне популярны благодаря привлекательным соотношениям цены и качества.

Требуем коробку. На информационном стикере ищем IMEI код и сравниваем.

На корпусе Galaxy S9 IMEI находится на задней крышке снизу. На некоторых других Android устройствах IMEI написан под аккумулятором. Помимо этого, нужно в приложении «Телефон» вбить команду *#06#. Этот запрос актуален для любого смартфона. Отразится окошко с IMEI телефона.

Всё должно сойтись. Если какие-то данные не сходятся – вас обманывают.

А ещё вы можете проверить смартфон по IMEI на официальных сайтах самых популярных производителей:

Здесь мошенники бессильны. Подделать официальные базы они не в силах. Проверить смартфоны от Google на официальных ресурсах не получится. Компания, к сожалению, не предусмотрела такой возможности.

Проще всего проверить устройство на оригинальность можно с помощью утилиты Antutu Officer. Программа скажет оригинальное ли устройство у вас в руках или китайская подделка. Программа работает на всех Android устройствах. Это надежный метод проверки, но для него потребуется компьютер.

И ещё один способ проверки, который не смогут обойти мошенники. Нужно ввести специальный код, который запустит режим тестирования компонентов устройства.

На Samsung введите в приложении «Телефон» команду *#7353#.

На других же устройствах эти коды разнятся в зависимости от производителя и модели. Один из этих кодов должен сработать:

1. *#*#3646633#*#*
2. *#*#4636#*#*
3. *#15963#*

Вы должны увидеть примерно следующее:

На поддельных китайских смартфонах эти команды не работают.

ABBYY-совет. 3D Touch или длинный тап на иконку

Для ускорения работы и повышения удобства в смартфоны добавляют разные фишки, например, дополнительные опции с иконкой приложений. TextGrabber, FineScanner и BCR тоже так умеют ☺!

На iPhone дополнительное меню вызывается с помощью технологии 3D Touch. Эту функцию поддерживают все iPhone, начиная с 6S, за исключением iPhone SE. Для этого нужно надавить на иконку чуть сильнее обычного нажатия. На скриншотах ниже мы показали какие возможности даёт 3D Touch в приложениях ABBYY.

На Android смартфонах аналогичная технология реализована через длинный тап. Осуществить это вы сможете, если на вашем смартфоне установлена версия Android 7.1 и выше. Просто нажмите на иконку приложения и не отпускайте в течение секунды. Откроется дополнительное меню. Следует отметить, что в некоторых фирменных оболочках вендоров эта фича может быть не поддержана. Итак, вот что вы найдете по длинному тапу в иконках ABBYY приложений.

Приложение недели. Rain Rain

Как известно, звук дождя или поющих птиц успокаивает. Поэтому, если вы не можете уснуть или у вас просто был тяжёлый день, то скачайте Rain Rain для iOS или Android и включите в наушниках. В вашем распоряжении большая и очень качественная библиотека различных звуков и шумов, начиная от дождя и грозы до мурчания кошки. А самое главное – это возможность делать «миксы» из понравившихся звуков. Например, можно слушать шум ручья и треск костра.

Из первых рук. Проверено в ABBYY

Коллеги из мобильной команды побывали на мастер-классе по приготовлению армянского кофе. Про его правильное приготовление рассказывала Татьяна Даниэлян, Заместитель Директора по исследованиям и разработкам в ABBYY.

Если вы пришли в гости к армянской семье, то вас обязательно угостят свежесваренным кофе по-армянски. Отказаться не получится – будьте уверены. Мы узнали  у Татьяны, как приготовить самый ароматный и вкусный кофе по-армянски – делимся с вами!

Начнем с выбора кофе. Кофе нужно брать очень тонкого помола, похожий по консистенции на мелкую пыль. Важно, в какой посуде варится кофе. Правильная джезве  — медная, с узким горлышком. Идеальное сочетание диаметров дна и горлышка – 2:1.

 

Приступаем к приготовлению ароматного напитка. Нагреваем джезве (она должна быть тёплой, но не горячей, такой, чтобы вы могли дотронуться до ободка пальцем). Отмеряем чашками холодную воду. Желательно, чтобы количество чашек соответствовало объёму джезве – поэтому наливаем почти до самого верха.

Насыпаем кофе (по 1 ч.л. на чашку). Не перемешиваем! Ставим на огонь. Здорово, если вы готовите кофе на газовой плите – так джезва более равномерно прогреется по бокам. Ждем, никуда не спешим. Сейчас начнется магия!

Когда начнет подниматься пена, более темная кофейная гуща будет собираться на середине поверхности. Как только она уменьшится до размера монетки, берём чайную ложку и раскладываем пенку по чашкам (примерно по 1 чайной ложке на чашку).

Перемешиваем и снова ставим на огонь – снова ждём, пока на поверхности джезве соберется «монетка». И опять раскладываем пенку по чашкам. Снова перемешиваем, чуть-чуть нагреваем и разливаем по чашкам. Аккуратно, чтобы сохранить пенку.

Подаём с  душой и любовью! А также с тортом или пирожными, как наиболее изысканным дополнением к благородному напитку.

 

That’s all, folks! Увидимся в следующий понедельник!

P.S. Предыдущий выпуск здесь.

Релаксируем в ванной — детали уюта — душевые кабины и панели

В последнее время горожане все чаще задумываются о том, как превратить ванную комнату из сугубо утилитарного пространства в место отдыха, релаксации и заботы о себе. Чтобы из обычного санузла сделать …

В последнее время горожане все чаще задумываются о том, как превратить ванную комнату из сугубо утилитарного пространства в место отдыха, релаксации и заботы о себе. Чтобы из обычного санузла сделать уютный домашний спа-салон, необходимо тщательно подобрать материалы для отделки, сантехнику и мебель, но не обойтись и без аксессуаров, приятных глазу и телу.

Если вы любите понежиться в ванне, вам необходимы настраивающие на расслабление ароматы. Это не только разнообразные гели для душа, но и ароматические свечи, которые создают камерную, романтичную обстановку. Ароматические свечи для ванной выпускают некоторые косметические марки, создавая коллекции, в которых запах свечей гармонично сочетается с косметическими средствами. Кроме того, красивые свечи, специально приспособленные для ванных комнат, можно найти среди интерьерных аксессуаров.

Не забывайте про скрабы и приспособления для массажа тела

Во влажном помещении не слишком комфортные условия для восточных благовоний и ароматических палочек, зато стильный диффузор станет практичным решением.

В ванной можно также использовать аромалампы, которые невероятно разнообразны и оригинальны.

Косметологи рекомендуют добавлять натуральные эфирные масла в воду или в шампунь, что благотворно сказывается на коже, волосах и общем самочувствии. Так что же мешает налить несколько капель того же средства в аромалампу для создания приятной атмосферы?

Помимо эфирных масел, в домашнем мини-спа вам, вероятно, понадобятся разные виды соли для ванн, которые можно аккуратно разложить по керамическим или стеклянным емкостям. Альтернативой соли в сыпучем состоянии могут стать спрессованные соляные «бомбочки», которые раскрываются в воде, наполняя ее не только полезными для кожи веществами, но и пеной, цветочными лепестками, нежным ароматом.

Производители сантехники утверждают, что музыка и цвет также благотворно действуют на наш организм. Можно спорить о степени их влияния на здоровье, однако несомненно, что хорошая мелодия и красивая подсветка способствуют созданию комфортной атмосферы. Сегодня на рынке представлены модели леек для душа и даже ванн, оборудованных функцией хромотерапии – встраиваемой многоцветной регулируемой подсветкой.

Потолочный душ со встроенной разноцветной подсветкой, F.lli Frattini

Ванна с подсветкой, Armani

Размещать обычные электроприборы рядом с водой не рекомендуется из соображений безопасности, однако если вы любите случать музыку в ванной, можно приобрести колонки, специально предназначенные для влажных помещений, или сантехнику, в которую встроен плеер, синхронизирующийся с мобильными устройствами.

Современная душевая кабинка с несколькими режимами подачи воды и пара, цветной подсветкой и множеством других функций, Jacuzzi Europe

Подголовники, приставные столики и полочки, устанавливающиеся на бортики ванны, также можно использовать, чтобы с удобством устроиться во время водных процедур.

Гелевый накладной подголовник для ванны от Geelli

Приставной столик и полочка, Edoné, Agorà Group

Последний, но от того не менее важный ингредиент создания уютной атмосферы, – это текстиль. Уделите внимание выбору халатов и полотенец, которые должны хорошо впитывать влагу, быть тактильно приятными и гармонично сочетаться с интерьером. Экономить на этом не стоит, поскольку из таких мелочей складывается законченный образ ванной комнаты, а заодно и ваше хорошее настроение и самочувствие.

Pottery Barn

Pottery Barn

релаксируем и машем! – блог Флампа

В начале мероприятия преподаватель Мария Будник рассказала фламперам о том, что школа основана Ильей Дунаевским, психологом и биоэнерготерапевтом. Каула-йога — это авторская методика йоги, которая направлена не только на физическое оздоровление организма, но и на внутреннее «я» человека, на его духовное развитие.

После краткого экскурса в историю школы начался сам урок по каула-йоге. Он включает в себя несколько частей: практика йоги, дыхательные практики, практика медитации, и релаксация после практики. Каждое занятие обязательно начинается с разминки, которая предшествует основному физическому комплексу. Бывает он двух видов: на укрепление либо ног, либо рук. В этот раз фламперы работали с ногами.

«В самом начале была разминка всех частей тела. Я поняла, что в обычной своей тренировке пропускаю пару частей тела в разминке. Дальше у нас была техническая часть. Упражнения давались сразу в трёх уровнях сложности, т.е. Мария показывала нам три вариации и каждый выбирал ту, которая отвечала его возможностям. Много упражнений было на ноги и спину, ну и в целом мышцы кора», — пишет Cherepaha_big в своём отзыве.

После физических упражнений фламперы приступили к дыхательным практикам и подготовке себя к медитации.

«Из урока запомнились дыхательные упражнения, потому что мне было тяжело сконцентрироваться на дыхании, как оказалось, дышать спокойно и медленно я не могу совсем», — делится с нами впечатлениями privet_romanova.

Третья часть — медитационная, также вызвала не мало ярких впечатлений у фламперов. Несколько минут гостям надо было концентрироваться на точке (янтре), при этом абсолютно не моргая, не двигаясь и стараясь не думать о постороннем. Данная практика помогает развить внимание, успокоить ум и раскрыть свой энергетический потенциал, которые можно потом направить на достижение каких-либо жизненных целей человека.

Kremonikum описывает свои ощущения в отзыве:  «Интересно было в конце, когда у нас всё внимание было сосредоточено на одной точке в центре желтого квадрата. Я честно не моргала, только когда уже слезы потекли, пришлось. Ну так вот: квадрат стал белым! Все люди стали белыми, а сама точка стала похожа на солнечное затмение».

После активной физической части и медитации наступило время релаксации в позе Шавасана (в переводе «поза мертвого»).  В ней человек лежит на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, и без подушки под головой. Шавасана — это  осознанное расслабление тела и ума.

Об этом пишет Виктория: «И, конечно, самое классное было — полежать на спине в конце всего, расслабиться, отдохнуть. Ещё чуть-чуть полежишь и можно уснуть».

Не могли фламперы не поделиться своими впечатлениями о преподавателе школы Марии Будник. Про нее можно прочитать у  D.A.: «Отдельно хочу отметить преподавателя. Во время медитации её голос звучал настолько гармонично, что сама по себе забылась мысль о том, что этот человек присутствует в зале рядом с тобой. Мария — очень интересный человек, рассказала нам о её становлении, как преподавателя и ученика».

А Lila Dolmatova подводит итог: «Для меня йога стала откровением, я давно думала обратиться к ней, но как-то до действий не доходило. Мне очень понравилась эта встреча, буду рекомендовать данную школу, и данного учителя».

Полный фотоотчёт с мероприятия можно посмотреть в наших группах Вконтакте и Фейсбуке, а отзывы почитать здесь.

выгуливаем новый купальник на центральном пляже и релаксируем на карьерах

Жара в Твери: выгуливаем новый купальник на центральном пляже и релаксируем на карьерах.

Фото: Василий ХОДАРЕВ

Наконец-то наступило лето, причем не в календарном, а в климатическом смысле. Знойное солнце успешно прогрело воздух, и тверичане массово отправились в места, где с жарой борются традиционными методами, — на пляжи.

Несмотря на то, что официальных мест для купания в областной столице нет, Роспотребнадзор из года в год бракует воду по бактериологическим показателям и не рекомендует купаться нигде, за исключением карьеров в Константиновке, где все в норме.

«Комсомолка» отправилась по излюбленным местам купальщиков, чтобы проверить, как водичка и территория вокруг.

Тверца

С каждым годом все меньше людей отдают предпочтение отдыху в черте города на Тверце. Подход к воде практически повсюду зарос камышом, на берегу стоит одинокий проржавевший мангал, оставленный любителями шашлыка то ли как подарок другим отдыхающим, то ли просто забытый. Тут же валяются пустые бутылки, стекла, мусор, видны следы от стекающей со стоящего рядом моста грязи. Там, где раньше вовсю веселилась ребятня, теперь запустение: отдыхающих вдоль берега по пальцам можно пересчитать, а в воде и вовсе никого нет.

Популярное некогда место отдыха у устья Тверцы ныне пустует.

Фото: Василий ХОДАРЕВ

Рейтинг пляжа от «Комсомолки»: два порезанных в воде пальца из десяти. Печальный результат.

Мигаловская набережная

Здесь в воде плещутся двое детей, а вдоль берега отдыхают с десяток человек. Некоторые из них с удочками. Подход к воде тут нормальный, правда, сам берег не песчаный, а скорее смесь из камешков, земли и веток. Пляж не очень широкий, зато растянулся вдоль воды почти на сотню метров. Мусора немного, но все же он есть.

— Нормальное место, всю жизнь здесь купались, ни у кого жабры не выросли, — рассказывает пожилой местный житель Николай, который стоит по щиколотку в воде. — Вода здесь грязная? А где она сейчас чистая?

Мигаловская набережная — вариант для тех, кому лень далеко ходить от дома.

Фото: Василий ХОДАРЕВ

Это место получает оценку в четыре шампура шашлыка из десяти. Не лучший результат, но есть к чему стремиться.

Городской пляж

А вот здесь людно. Тут отдыхают все — от маленьких детей, которые пришли сюда с необъятными бабушками, затянутыми в купальники советских времен, до красивых девчонок, загорающих на песочке, и классических пляжных качков, которые только слезли с турника и походкой «я самый брутальный мужик» спускаются к реке поплескаться в водичке.

Рядом спортивная площадка, поэтому полиция гоняет отсюда любителей спиртного, и как следствие — мусора тут практически нет. В воде несколько десятков человек. На табличку «купаться запрещено» привычно никто не обращает внимания. В общем, городской пляж — излюбленное бюджетное место для отдыха на берегу без затрат денег и времени.

Городской пляж не нуждается в представлении.

Фото: Василий ХОДАРЕВ

По нашей 10-балльной шкале место получает оценку в шесть надувных матрасов.

Карьеры

Впечатление самое положительное. В тени деревьев припарковано несколько десятков авто, а отдыхающих на берегу около полусотни. Впрочем, учитывая, что протяженность пляжа тут в несколько сотен метров, люди могут без проблем собраться компанией или же наоборот — побыть наедине с собой и природой.

Горячий песочек после зимнего перерыва еще не успели засыпать окурками и мусором, правда, убрали с пляжа и бочки, в которые оный собирали. Может, на время, а может, их просто украли. В настоящее время людей тут немного, единственные следы пребывания человека — два мешка с мусором — были обнаружены недалеко от импровизированной стоянки. Подход к воде? Он великолепен: так и тянет стянуть верхнюю одежду и побежать в манящую прохладу карьеров.

— Сейчас водичка ничего — чистая, теплая, — рассказал «Комсомолке» купающийся житель Константиновки Аркадий. — А всякие запреты в основном актуальны, когда водоросли цветут. Но обычно в это время еще холодно лезть в воду.

Карьеры прекрасны, и даже поколения самых некультурных жителей Твери, которые из года в год пытаются похоронить их под грудой мусора, не могут испортить это чарующее природное великолепие. В этом сезоне карьеры также ещё не успели загадить, поэтому пользуйтесь хорошей погодой и поезжайте туда отдыхать и купаться.

Карьеры хороши и манящи.

Фото: Василий ХОДАРЕВ

Место для отдыха заслуженно получает десять пляжных зонтиков из десяти.

Фото Релаксируем на матрасе в районе Вишнёвки

Питание в отеле

Бассейн

Автостоянка

Интернет Wi-Fi

Работает круглогодично

Баня, сауна

Территория, двор

Спутник/кабель ТВ

Собственный пляж

Детская площадка

Конференц-зал

Проживание с животными

Дети любого возраста

Круглосуточная регистрация

Терминал для оплаты картой

Как расслабиться — Headspace

Расслабляющая медитация, которая обычно включает в себя культивирование спокойствия с помощью объекта внимания, такого как дыхание или визуализация, является проверенным инструментом, помогающим справиться со стрессом и облегчить его. И у нас есть доказательства того, что это работает! Исследование 2018 года показало, что люди, которые использовали Headspace всего 10 дней, сообщали о снижении стресса на 11%; и после 30 дней использования Headspace они сообщили об уменьшении стресса на 32%. Регулярная практика помогает нашему телу научиться находить баланс — золотую середину между сосредоточением внимания и расслаблением.

Не все техники медитации предназначены для расслабления, так как же медитировать для расслабления?

Вот упражнение, которое стоит попробовать, которое использует глубокое дыхание, сканирование тела и осознанность, чтобы успокоить тело и разум:

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Начните с пяти глубоких вдохов — вдох через нос и выдох через рот. Вдыхая, думайте о том, чтобы подышать свежим воздухом; на выдохе подумайте о том, чтобы избавиться от любого стресса в теле и уме.На последнем выдохе аккуратно закройте глаза.

2. Заезд. Сделайте паузу и немного успокойтесь. Признайте свои чувства, замечая любые звуки, запахи, вкусы; почувствуйте вес своего тела на стуле или где бы вы ни сидели.

3. Сканирование тела. Просканируйте свое тело с головы до пят, наблюдая за любым напряжением или дискомфортом. Просканируйте второй раз, наблюдая, какие части тела расслаблены. Каждое сканирование занимает около 20 секунд. Обращайте внимание на любые возникающие мысли, не пытаясь их изменить.Отметьте свое основное настроение, осознавая, что там, без осуждения.

4. Вернемся к дыханию. Верните внимание на дыхание. Дышите нормально, просто наблюдая за ощущениями подъема и опускания в теле. Сосредоточьтесь на качестве каждого вдоха. Это глубоко? Мелкий? Длинный или короткий? Быстро или медленно? Теперь начните беззвучно считать вдохи: 1 на вдохе, 2 на выдохе, 3 на следующем вдохе и так далее до 10. Затем начните снова с 1. Если мысли всплывают или ваш ум начинает блуждать, не волнуйся.Просто верните свое внимание к дыханию.

5. Сиди. В конце работы с дыханием проведите 20–30 секунд просто сидя, позволяя своему уму быть свободным. Неважно, спокойны ли вы и сосредоточены или у вас много мыслей. Просто позвольте своему уму быть.

6. Подготовьтесь к завершению. Наконец, верните свое осознание ко всему физическому, что вы, возможно, испытываете. Например, ваша поза или место, где ваши ступни соприкасаются с полом.Обратите внимание на любые звуки. Затем медленно откройте глаза.

Постарайтесь распознать, что чувствует ваш разум, а затем сделайте намерение нести это чувство спокойствия и расслабления на остаток дня.

Определение релаксации от Merriam-Webster

расслабиться | \ ri-ˈlaks \

расслабленный; расслабляющий; расслабляет

переходный глагол

1 : для уменьшения напряжения или жесткости : для ослабления ослабил хватку 2 : сделать менее жесткими или строгими : изменить смягчить иммиграционные законы

3 : лишать энергии, рвения или силы цели

4 : для снятия нервного напряжения

5 : для химической обработки (волос) с целью расслабления локонов.

непереходный глагол

1 : , чтобы стать вялым, слабым или расслабленным : отдохнуть

2 : , чтобы стать менее интенсивным или тяжелым надеялся, что комитет ослабит сопротивление

3 мышцы или мышечного волокна : , чтобы стать неактивным и удлинить

4 : для снятия социальной сдержанности, нервного напряжения или беспокойства. не мог расслабиться в толпе

5 : искать отдых или развлечение расслабиться на берегу моря

6 : для облегчения запора

7 : для достижения равновесия после резкого устранения какого-либо влияния (например, света, высокой температуры или стресса)

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен.Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов колледжа. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Выпейте немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг Rahman MM, et al. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа. Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5.Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можно заставить ее работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться на недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже уровня сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги» Papp ME, et al. (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы ломать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж руками может помочь снять беспокойство, Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Вотрите свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте точечный массаж

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и важно, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо средством H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не вызывает ли ваш список дел желание выдернуть волосы? Дергание за волосы на самом деле является массажной техникой, которая может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть наедине с собой

Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Расслабьтесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте в свое пространство что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Просмотр природных пейзажей, таких как деревья и общественные парки, может быть более расслабляющим, чем просмотр технического экрана. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы помогает успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения со сменой обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите это

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, переживаниях по поводу работы или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Если вы посмотрите на слова, это может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Решите кроссворд.

Число 10 поперек: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните немного лаванды, ладана или другого эфирного масла в диффузор всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления латте или стоя в очереди на время уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обнимайтесь с пушистым другом

Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно небезразлично. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере, изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить трудные времена.

Если этот пляжный отдых — или даже палаточный городок — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

Как расслабить свое тело и разум

Когда мы сталкиваемся со стрессовыми факторами в жизни, мы можем нести физическое и психологическое напряжение, и эти напряжения могут подпитывать друг друга. Ощущение физического напряжения может увеличить ваше психологическое и эмоциональное напряжение, и наоборот.

И наоборот, физическое расслабление тела может помочь снять психологический стресс, а расслабление ума может помочь вам физически расслабиться и снять напряжение в теле. Когда реакция на стресс больше не срабатывает, становится намного легче подходить к трудностям в упреждающем режиме. , мирным путем.

Освоение техник, обеспечивающих оба типа релаксации, — очень эффективный путь к снятию стресса. Многие люди пытаются игнорировать стресс и надеются, что факторы стресса быстро пройдут.Нередко стресс застает врасплох. Важно знать, когда у вас слишком много стресса и вам нужно расслабиться.

Физически расслабиться

Физическое расслабление вашего тела прерывает и обращает вспять реакцию на стресс и может остановить цикл отрицательной обратной связи, когда ваш разум реагирует на стресс, сигнализируя о реакции на физический стресс. Напряжение в вашем теле, которое может возникнуть в результате такой реакции, увеличивает уровень эмоционального стресса, который вы испытываете.

Есть несколько эффективных техник для снятия напряжения в теле.К ним относятся:

Расслабьтесь мысленно и эмоционально

Переживание стресса связано с вашими мыслями и эмоциями. Вы можете подумать, что не можете адекватно справиться со стрессовыми факторами, с которыми сталкиваетесь (мысль), и в результате испытываете страх (чувство). Они могут сопровождать и даже продлевать вашу реакцию на стресс. Часто повторный анализ своих мыслей может помочь вам эмоционально расслабиться.

Вы сможете лучше понять свои мысли и изменить этот цикл, если научитесь расслабляться, сталкиваясь со стрессовыми факторами.Методы для достижения этого включают:

• Изменение негативного разговора с самим собой на позитивный
• Научитесь переосмысливать мысли так, чтобы восприятие потенциальных стрессоров в вашей жизни было менее напряженным
• Определение ваших когнитивных искажений, таких как мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение, поспешные выводы, сосредоточение внимания на негативе, навешивание ярлыков и утверждения «следует», а также способы их исправления
• Работа над развитием оптимизма

Поддерживать состояние расслабления

Как только вы научитесь расслабляться, вы должны меньше испытывать стресс.Следующий шаг — научиться поддерживать состояние расслабления и как быстро снова расслабиться после того, как вы справитесь с будущими стрессорами. Работайте, чтобы накопить больше ресурсов для борьбы со стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь, и снижения активности на них.

Старайтесь вести спокойный образ жизни, например изучать дыхательные упражнения, выполнять регулярные упражнения, медитировать, вести дневник и развивать отношения. Узнайте, как стать более эмоционально устойчивым.

Слово Verywell

Важно научиться справляться со стрессом здоровым образом.Если вы чувствуете стресс или изо всех сил пытаетесь заставить методы управления стрессом работать на вас, подумайте о профессиональной помощи. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам изучить стратегии релаксации, которые вам подойдут.

«Научиться расслабляться может изменить жизнь»: как найти свою зону комфорта | Здоровье и благополучие

Как вам нравится расслабиться, расслабиться и по-настоящему расслабиться? Звучит так, как будто это должен быть простой вопрос. Но я не могу быть одиноким, проведя несколько вечеров за последние пару недель, развалившись на диване, «смотря телевизор», пока мои глаза бегают по Twitter и Facebook, а также по пяти различным группам WhatsApp на моем телефоне.

В нашем постоянно включенном цифровом мире становится все труднее расслабляться. Это впервые поразило меня пару лет назад, когда мне пришлось прекратить тренироваться после травмы. Упражнения всегда были моим постоянным занятием, и без них я чувствовал себя совершенно потерянным. Я недавно начал снова, но теперь наличие только одного средства для снятия стресса кажется мне очень ограниченным, и я даже не уверен, что это считается расслабляющим — это довольно тяжелая работа и по своей сути соревновательная. Когда я нахожусь дома со свободным вечером, я часто не знаю, что делать, и неизбежно в конечном итоге часами уставился на тот или иной экран, прежде чем спотыкаться, гадая, куда ушло время.

Это обычная проблема. Актер Дайан Китон сказала журналу More: «Я бы не знала, что делать с недельным отпуском», в то время как музыкант Гвен Стефани сказала стилисту, что всякий раз, когда у нее случаются перерывы, она чувствует себя так, как будто она «немного паникует или пытается спланировать следующее ». Илон Маск, когда его спросили, чем он обычно занимается после работы, ответил: «Обычно работает больше», что, похоже, для него не очень хорошо.

Потребность в каком-то простом источнике расслабления можно увидеть в первоначальном всплеске популярности книжки-раскраски для взрослых, а также в прошлогодней 13.3% -ный рост продаж книг, дающих духовное руководство о том, как жить в беспокойном мире, и «мега-тенденция» осознанности, наблюдаемая в Headspace, приложении для медитации, которое было загружено более 15 миллионов раз. Те из нас, кто потратил деньги на эти продукты, вероятно, искали ответы на некоторые из тех же вопросов — и многие из нас все еще ищут. Рынок книжек-раскрасок выпал: в мае Forbes объявил его «мертвым», а в июне прошлого года Headspace уволила 13 сотрудников.

Согласно отчету Ofcom этим летом: «Большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету». Выяснилось, что 78% из нас теперь владеют смартфоном, а среди людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель составляет 95%. Мы проверяем эти телефоны в среднем каждые 12 минут бодрствования, при этом 54% из нас считают, что устройства прерывают наши разговоры с друзьями и семьей, а 43% из нас считают, что мы проводим слишком много времени в сети. Мы не можем расслабиться с ними, и мы не знаем, как расслабиться без них.Семь из 10 из нас никогда их не выключают.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что она каждый день видит проблему в своем кабинете, и она становится все хуже. «Я заметил, что в моей практике, особенно за последние три-пять лет, растет число людей, которым становится все труднее отключиться и расслабиться. И это на протяжении всей жизни, от 12 до 70 лет », — говорит она. Снова и снова возникают одни и те же проблемы: технологии, телефоны, рабочая электронная почта и социальные сети.

Отбросить назад перед тем или иным экраном есть свое место, говорит Эндрю, но все зависит от того, как вы это делаете.«Иногда люди описывают, что они не вовлечены в то, на что они смотрят, — полностью отключились, не знают, что они делали последние полчаса», — говорит она. «Вы можете рассматривать это почти как диссоциацию, периоды времени, когда ваш ум настолько истощен и перегружен, что вырывает себя из ситуации. Вряд ли это будет питательно. Может быть, поэтому, после того как я провел вечер, уставившись в Твиттер или остановившись перед телевизором — меньше Netflix и холода, больше Netflix и дремоты, я просыпаюсь с таким ощущением, как будто я съел кучу нездоровой пищи.Я путала чувство безмозглости с чувством расслабленности.

Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас это мертвое отступление к нашим экранам является одновременно причиной и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться и получить удовольствие. «Наши экраны и то, для чего мы их используем, — все это методы отвлечения», — говорит он. «Люди так привыкли отвлекаться, что не могут провести вечер в одиночестве.Это способ не видеть себя, потому что для понимания самого себя требуется умственное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать сближения с собой ».

Некоторые из ее пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются о том, как они хотят проводить свое время. «Люди говорят, что они так заняты тем, что они должны делать», — говорит она — будь то работа, забота о семье или участие в требовательных дружеских отношениях, — что к вечеру или выходным они могут делать то, что хотят. , не остается ни энергии, ни мотивации ни для чего, кроме «плюхнуться».Она добавляет: «Это трудность, потому что насколько жизнь приносит удовольствие или удовлетворение в долгосрочной перспективе, если вы все время делаете только то, что должны делать?»

Для других идея соприкоснуться со своими потребностями и желаниями совершенно чужда, — говорит Эндрю. Люди, выросшие в семейной среде, сосредоточенной на потребностях братьев, сестер или родителей, возможно, всю жизнь не спрашивали о том, чем они хотят заниматься. «Возможно, они действительно никогда не задумывались об этом», — говорит она.Для этих людей определение того, что им нравится, расслабляющее, и стремление к этому может стать огромным, изменяющим жизнь сдвигом. «Это может быть довольно драматично».

Другая проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих нас людей, — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью. Может потребоваться много усилий, чтобы понять, где заканчивается ваше удовольствие и начинается ваш партнер. «Когда мы с мужем были молоды, — говорит она, — мы ездили в Рим на каникулы, и он хотел побывать в каждой церкви, в каждом ресторане, во всем.И я вернулся домой совершенно разбитым. Только после того, как я узнал себя, подумав о своей жизни без него и о том, что мне нравится как личность, я понял, что для того, чтобы насладиться праздником и вернуться, чувствуя себя расслабленным и освеженным, мне нужно читать и оставаться неподвижным. . Сейчас мы поедем в отпуск, и он уйдет сам совершать церкви, но я очень счастлива, просто лежа на пляже, у бассейна или у костра и читая. Это настоящее удовольствие. Хотя я мог бы присоединиться к нему в ресторанах.

Разговаривая с Грюнфельдом и Эндрю и слушая их совет (см.) о том, как определить различные занятия, которые могут расслабить и воодушевить меня, я начинаю чувствовать оптимизм.Я вспоминаю, как мне нравилось проводить время, когда я был молод; тихое время, сидя за чтением книги, более шумное время, когда выпекается с друзьями. Я решаю уделить больше времени взрослым версиям этих вещей в течение следующего года — а затем понимаю, что я извиняюсь. Если бы я мог перенаправлять вечера, которые я уже трачу на экраны, это было бы хорошим началом.

Дело в том, что я уже иногда делаю все эти идеальные вещи, но иногда мне кажется, что пребывание в мире — это слишком много, и мне нужно исчезнуть из него, потеряв себя в экране.Как будто я жажду ощущения смерти мозга, хотя я знаю, что это нехорошо для меня. Психоаналитическая психотерапия помогает мне задуматься о причинах, по которым я мог бы это сделать — и для Моргана терапия может быть важным выходом из зацикленности на экране, потому что это то место, где человека поощряют использовать его или ее разум. «Терапевтическое пространство противоположно отвлечению — это концентрация», — говорит он. «Когда люди входят в мою консультационную комнату, они часто говорят мне, что впервые почувствовали, что у них есть место, где они не могут убежать от вещей.

Я обнаружил, что не убегать от вещей, а противостоять им и размышлять о них, может быть так же утомительно, как и сам бег. Это трудная, тревожная работа. Но в комнате с кем-то, кто может меня выслушать и помочь мне разобраться в вещах, это тоже может быть облегчением. Морган говорит мне: «У нас есть все эти различные способы отвлечься от самого важного факта жизни — того, что мы живем, а потом умираем. Умение помогать вам думать о вещах, иметь с вами человека, который может глубоко думать о вещах, — это способ справиться с этим очень пугающим фактом жизни.

Обратной стороной этого пугающего факта, конечно же, является осознание того, что, поскольку у нас мало времени на этой планете, стыдно тратить его попусту, добровольно сделав себя мертвым мозгом.

Лучшие советы: откройте для себя утраченное искусство расслабления

Если вы проводите время с семьей или друзьями в праздничный период, Нина Грюнфельд рекомендует выделить каждому человеку один час, в течение которого они будут отвечать за расписание группы, когда они могут выбрать какое бы занятие они ни считали наиболее расслабляющим.«Один из моих детей может решить, что мы все должны сыграть в видеоигру; другой решит, что мы все идем гулять; другой заставит всех нас печь пирожные. Таким образом, вы все получаете немного «времени на себя» и можете испытать чужое — и это очень расслабляет, когда вам не нужно принимать решения в течение всего дня », — говорит она.

Постарайтесь вспомнить, чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве, затем определите наиболее важный аспект этого занятия и найдите версию для взрослых. Грюнфельд говорит: «Возможно, вы не можете вспомнить, и вам нужно спросить друзей или семью или посмотреть старые фотоальбомы.Обычно в нашей жизни есть темы, и если мы, взрослые, упускаем эти темы, это почти как если бы мы не цельный человек ». Если вы любили играть в песочнице, возможно, вы захотите попробовать гончарные изделия, а если вам нравится строить вещи, вы можете печь хлеб.

Экспериментируйте с новым взглядом на мир. «Позвольте себе исследовать. Просто прогуляйтесь, где бы вы ни находились, и посмотрите, что вы можете найти совершенно нового. Постарайтесь заблудиться — всякий раз, когда вы доберетесь до поворота, спросите себя, хотите ли вы пойти налево или направо, и посмотрите, где вы окажетесь », — говорит Грюнфельд.

Если вы не знаете, как начать расслабляться, посмотрите на науку, — говорит Рэйчел Эндрю. «Все больше исследований показывают, что пребывание на природе поднимает настроение и питает».

Расслабьтесь, чтобы отрастить больше волос

Когда защитник американского футбола Аарон Роджерс посоветовал своим фанатам расслабиться после неудачного старта его команды в одном сезоне, он даже не подозревал, что дает советы по уходу за волосами. Его совет особенно полезен сейчас, после долгого года пандемии.Около четверти людей, заразившихся COVID-19, испытывают выпадение волос через шесть месяцев после появления симптомов ¹ , вероятно, из-за системного шока, вызванного тяжелым испытанием инфекции и выздоровления. Хронический стресс долгое время ассоциировался с выпадением волос, но основной механизм, который связывает стресс с дисфункцией стволовых клеток волосяных фолликулов, был неуловим. Написано в Nature , Choi et al. ² раскрыть связь у мышей.

На протяжении жизни человека рост волос проходит три стадии: рост (анаген), дегенерация (катаген) и покой (телоген).Во время анагена волосяной фолликул постоянно выталкивает растущий стержень волоса. Во время катагена рост волос прекращается, и нижняя часть волосяного фолликула сжимается, но волосы (теперь известные как клубные волосы) остаются на месте. Во время телогена клубные волосы некоторое время остаются в спящем состоянии и в конечном итоге выпадают. При сильном стрессе многие волосяные фолликулы преждевременно попадают в телоген, и волосы быстро выпадают.

Стволовые клетки волосяного фолликула (HFSC) расположены в области волосяного фолликула, называемой выпуклостью.Эти клетки играют решающую роль в управлении ростом волос, интерпретируя как внутренние, так и внешние сигналы. Например, во время телогена HFSC находятся в неактивном состоянии и поэтому не делят ^{3 , 4} . Когда в следующей фазе анагена начинается рост волос, HFSC получают команду делиться и продуцировать клетки-предшественники. Затем эти предшественники начинают путь дифференцировки, генерируя несколько слоев волосяных фолликулов и, в конечном итоге, стержень волоса.

Поскольку HFSC были идентифицированы в области выпуклости более 30 лет назад ^{5 — 7} , было показано, что многие регуляторные молекулы, такие как факторы транскрипции генов и сигнальные белки, контролируют покой и активацию клеток. ^{3 , 4} .Почти все эти регуляторы продуцируются либо HFSC, либо соседними с ними клетками, включая клетки дермального сосочка, которые обычно функционируют как поддерживающая «ниша» для HFSC ^{8 , 9} . Но как системные состояния, такие как хронический стресс, влияют на активность HFSC, не совсем понятно.

Чтобы ответить на этот вопрос, Чой и его коллеги сначала проверили роль надпочечников, которые вырабатывают гормоны стресса и являются ключевым эндокринным органом, в регуляции роста волос, удаляя их хирургическим путем у мышей.Фазы телогена были намного короче в волосяных фолликулах этих животных (которых команда назвала мышами ADX), чем у контрольных мышей (менее 20 дней по сравнению с 60–100 днями), а фолликулы участвовали в росте волос примерно в три раза чаще. Авторы смогли подавить этот частый рост волос и восстановить нормальный цикл роста волос, дав мышам ADX кортикостерон (гормон стресса, обычно вырабатываемый надпочечниками животных). Интересно, что когда они непредсказуемо применяли различные мягкие стрессоры к нормальным мышам в течение девяти недель, они наблюдали повышенный уровень кортикостерона, сопровождающийся замедлением роста волос, подтверждая идею о том, что кортикостерон, вырабатываемый надпочечниками во время хронического стресса, подавляет начало роста волос.

Как HFSC распознают кортикостерон? Поскольку кортикостерон передает сигнал через белок, известный как рецептор глюкокортикоидов, избирательная делеция этого рецептора в различных типах клеток кожи должна выявить, какие клетки необходимы для получения сигнала. Choi et al. обнаружил, что селективная делеция в дермальных сосочках блокирует ингибирующие эффекты кортикостерона на рост волос, тогда как делеция в самих HFSC не оказывает никакого эффекта. Это говорит о том, что HFSC не воспринимают гормон стресса напрямую — и что вместо этого дермальные сосочки играют решающую роль в передаче сигнала.

Чтобы понять, как дермальные сосочки передают сигнал стресса вперед к HFSCs, авт. Профилировали информационные РНК (которые служат матрицей для продукции белка), которые экспрессируются в дермальных сосочках. Это указывало на секретируемый белок, называемый специфическим для остановки роста 6 (GAS6), в качестве кандидата на роль молекулярного мессенджера. Действительно, доставка GAS6 в кожу с использованием аденовирусного вектора (распространенного инструмента в генной терапии) не только стимулировала рост волос у нормальных мышей, но также восстанавливала рост волос во время хронического стресса или кормления кортикостероном.

Затем Чой и его коллеги обнаружили, что белок AXL — рецептор GAS6, который экспрессируется HFSC, — передает сигнал HFSC, чтобы стимулировать деление клеток. Эти и другие данные, полученные авторами, показывают, что передача сигналов кортикостерона, запускаемая хроническим стрессом, приводит к ингибированию продукции GAS6 в дермальных сосочках, и что принудительная экспрессия GAS6 в дерме может обходить ингибирующий эффект хронического стресса на рост волос (рис. . 1).

Рисунок 1 | Стресс и рост волос у мышей. a , Волосы образуются из стволовых клеток волосяных фолликулов (HFSC), которые, как считается, находятся в выпуклости и зародышевой области волосяных фолликулов во время «фазы покоя» роста волос, называемой телогеном. HFSC поддерживаются соседними клетками дермального сосочка (DP). Choi et al. ² открыли у мышей путь, который модулирует рост волос в ответ на стресс. b , Хронический стресс заставляет мышей вырабатывать гормон кортикостерон. Авторы показывают, что кортикостерон связывается с белком рецептора глюкокортикоидов на клетках DP, что приводит к блокированию экспрессии гена Gas6 .Белок GAS6 обычно активирует белок рецептора AXL на HFSC. Его отсутствие означает, что к HFSC не передается сигнал активации, и никакие гены, связанные с клеточным циклом, не активируются. Фаза телогена продлевается, поэтому волосы не растут. c . Когда GAS6 доставляется в кожу с использованием вирусного вектора (вектор не показан), он может связываться с AXL на HFSC, запуская экспрессию генов, участвующих в делении клеток. HFSC размножаются, и следует рост волос.

Эти захватывающие открытия создают основу для изучения методов лечения выпадения волос, вызванного хроническим стрессом.Однако, прежде чем эти знания можно будет применить к людям, необходимо внимательно изучить несколько вопросов. Во-первых, хотя кортикостерон считается эквивалентом человеческого кортизола для грызунов, мы еще не знаем, сигнализирует ли кортизол аналогичным образом у людей. Характеристика экспрессии GAS6 в дермальных сосочках человека во время цикла роста волос и в стрессовых условиях будет одним из первых шагов, которые необходимо предпринять.

Во-вторых, продолжительность фаз цикла волос у мышей и людей разная.У взрослых мышей большинство волосяных фолликулов в любой момент времени находятся в фазе телогена по сравнению с примерно 10% человеческих волосяных фолликулов ¹⁰ . Этот момент особенно важен, потому что, подавляя продукцию GAS6, Choi et al. показал, что кортикостерон играет роль в продлении телогена. Они не проводили всесторонней оценки фазы анагена, на которую приходится примерно 90% фолликулов в коже черепа человека. Будет интересно посмотреть, могут ли хронический стресс и, возможно, кортизол «подтолкнуть» волосяные фолликулы анагена к телогену у людей, или эти факторы служат только для продления телогена, как у мышей.

В-третьих, хотя выпадение волос в ответ на тяжелый стресс обычно происходит во время телогена, не совсем понятно, как пролонгированный телоген способствует уменьшению закрепления волосяных фолликулов, что в конечном итоге приводит к выпадению волос. И у мышей, и у людей потеря телогеновых волосяных фолликулов в результате выщипывания волос обычно стимулирует новый виток роста волос. Так что, возможно, выпадение волос, вызванное хроническим стрессом, вызвано механизмами, которые уменьшают закрепление фолликулов и препятствуют переходу в фазу анагена.

Наконец, Choi et al. показали, что GAS6 способствует экспрессии нескольких генов, участвующих в делении клеток в HFSC, без вмешательства в известные факторы транскрипции и пути передачи сигналов. Итак, авторы, возможно, обнаружили ранее неизвестный механизм, который стимулирует активацию HFSC напрямую, способствуя делению клеток. В стареющей коже большинство клеток-предшественников несут мутации ДНК, в том числе вредные, которые часто встречаются при раке кожи, без образования опухолей ¹¹ .Крайне важно увидеть, может ли принудительная экспрессия GAS6 непреднамеренно высвободить потенциал роста этих покоящихся, но потенциально содержащих мутации HFSCs.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, Choi et al. прекрасно раскрыли клеточный и молекулярный механизм, который связывает гормоны стресса, продуцируемые надпочечниками, с активацией HFSC через контроль экспрессии GAS6 в дермальных сосочках. Более того, они показали, что введение GAS6 в кожу может возобновить рост волос у мышей, даже если животные испытывают хронический стресс.Современная жизнь человека неизбежно полна стрессов. Но, возможно, однажды окажется возможным бороться с негативным воздействием хронического стресса на наши волосы, по крайней мере, — добавив немного GAS6.

RELAX: Альтернативы гневу

Откройте для себя стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом и гневом дома и на работе

Есть много разных способов заботы о своем социальном и эмоциональном здоровье — формирование и поддержание удовлетворительных и здоровых отношений, принятие точки зрения другого человека, разрешение межличностных конфликтов, ощущение способности и целостности, выражение эмоций, преодоление стресса и поддерживающие отношения.РЕЛАКС: Альтернативы гневу — это расширенная программа МГУ, которая содержит четыре урока, которые помогают участникам повысить уровень знаний и навыков борьбы с гневом и стрессом. Темы урока включают изучение триггеров гнева, поиск способов успокоиться, решение проблем через конфликт и прощение.

Конфликт может происходить и происходит на личном, межличностном, институциональном и культурном уровнях. Переживание конфликта может достигать уровня травмы, а может и не достигать его, который можно охарактеризовать как глубоко тревожный опыт.Кроме того, травма иногда может усиливать гневные эмоции или усиливать их. РЕЛАКС: Альтернативы гневу дает людям информацию и навыки, позволяющие справляться с повседневными конфликтами таким образом, чтобы они улучшали здоровье и отношения. РАССЛАБЛЕНИЕ: Альтернативы гневу могут быть для некоторых источником помощи в исцелении.

Концепции RELAX включают:

R Распознавайте свои гневные сигналы.

E выражайте сочувствие, видя точку зрения другого человека.

L вы действительно слышите, что говорит собеседник.

A Допустим, что гнев другого человека не на вас.

«Х» — оставить прошлое в настоящем.

«Я заметил изменения в себе, но я также понял, как другие люди влияют на меня». — Участник RELAX: Альтернативы гневу

В 2020 году,

87

серии RELAX были доставлены виртуально 2721 участнику.

91%

участников сообщили, что после приема РЕЛАКСА они были очень уверены в том, что могут распознать и идентифицировать свои собственные триггеры гнева.

90%

участников сообщили, что после приема РЕЛАКСА они были полностью уверены в том, что смогут использовать позитивные коммуникативные навыки.

.