Рефлексии это: Что такое рефлексия //Психологическая газета

Что такое рефлексия //Психологическая газета

То, что я усердно, по крупицам собирала в течение многих лет непрерывной психотерапии (благодаря своим, когда-то весьма неслучайно, хотя и преимущественно интуитивно выбранным терапевтам, супервизору, учителям и наставникам), и чем теперь постоянно и уверенно пользуюсь в обычной жизни, на мой взгляд, невозможно обрести посредством книг.

Я говорю о способности к рефлексии. Чтобы в термины заумные не углубляться, попробую объяснить это понятие проще.

По сути, рефлексия — это умение человека осознанно направлять внимание вглубь себя, наблюдать своё психическое пространство, сосредотачиваясь на внутреннем содержании.

В Википедии, например, можно прочесть о том, что рефлексия отличает человека от животных, и именно благодаря ей человек может не просто знать или чувствовать нечто, но ещё и знать о своём знании или переживании. Это умение отслеживать то, что происходит на разных уровнях сознания, с возможностью дальнейшего переосмысления.

Возникнув в философии, понятие рефлексии со временем расширялось. Как психологу, мне ближе всего формулировка, принадлежащая психоаналитику, доктору наук А. В. Россохину. Он описывает личностную рефлексию как «активный субъектный процесс порождения смыслов, основанный на уникальной способности личности к осознанию бессознательного».

У детей рефлексия практически отсутствует. Детство – это время аффекта, импульса, если можно так выразиться, время непосредственного реагирования или, если оно остановлено, по каким-то причинам оказавшись недоступным, то бессознательного приспособления к реальности посредством психических защитных механизмов.

Никакого самонаблюдения в детской психике еще не развилось, поскольку способность к рефлексии «вызревает» именно в контакте с доступным Другим, а затем может пожизненно развиваться, если человек заинтересован и не купирует эту возможность.

В отличие от животных и маленьких детей, человек психически взрослый и обладающий достаточно развитой рефлексией, способен самостоятельно учиться и организовывать самопознание в контакте со всеми и всем, с кем и чем встречается.

Благодаря именно этому развитому свойству, он становится способен не реагировать аффективно, а наблюдать, отслеживать появление того или иного своего чувства, состояния, и исследовать их, задаваясь всевозможными вопросами о себе, индивидуальном «устройстве» и ситуации, порождающей такое реагирование.

Он может обнаруживать причинно–следственные, временные, пространственные и прочие связи (собственно, благодаря связыванию и достигается целостность).

И потому для человека взрослого вообще всё до конца жизни может являться Неограниченным Кладезем, Учителем, а при таком подходе встреча с любым существом будет одаривать этого человека новыми гранями познания «самого-себя-в-мире».

Благодаря рефлексии, человек постепенно интровертируется, его личностная картина обретает глубину, появляются грани и возможности, которых он прежде в себе не обнаруживал.

На фоне сказанного, психотерапия – так называемое переходное пространство, в котором у людей, еще не способных или мало способных к рефлексии, есть возможность обрести и развить её до той степени, что со временем необходимость в терапии отпадет, и человек, получив в распоряжение бесценное умение «психотерапевтироваться» обо всё вокруг, становится способен извлекать таким образом полезное понимание и присваивать жизненный опыт.

Однако конечно, как всегда, написать об этом легче, чем путь развития осознанности проходить.

Например, человеку, идущему из травмы, имеющему структурные личностные нарушения (любые, относящиеся к пограничному или психотическому уровню) или диагноз, скорее всего до этой способности идти придется труднее, и потому наверняка дольше, чем, например, клиенту-невротику (к тому же наверняка не с одним терапевтом).

Рефлексия получает свое развитие в контакте с присутствующим и отражающим Другим.
Люди же, приходящие в терапию в тяжелом душевном состоянии, не могут опираться ни на этот факт, ни на переживание себя в контакте.

Они не умеют этого, потому что никто не учил. А кроме этой дефицитарности, их прошлый опыт говорит либо об отсутствии заинтересованного близкого, либо об опасности, фактической смертоносности Другого, оказавшегося в непосредственной близости. Потому этим клиентам невыносимо ни отражение, ни даже сама возможность быть воспринятыми, в связи с чем и возникает их импульс дистанцироваться и закрываться от сидящего напротив человека (терапевта), создающего своим присутствием «угрозу» самоузнавания.

Недавно наткнулась в сети на одно ценное высказывание о преобладании восприятия над репрезентацией (воспроизведением воспринятого):

«Люди с психосоматическим функционированием сверхинвестируют перцепцию, что тормозит или обрывает мышление. Иногда это можно обнаружить прямо на сеансе, когда пациент вместо того, чтобы прогуливаться по своему внутреннему миру, начинает прислушиваться к звукам, шумам извне, рассматривать обои в кабинете и т. д. Пациенты прибегают к перцепции для того, чтобы остановить болезненную репрезентацию».

Ясно, что человеку, которому крайне больно, плохо и не нравится обнаруживать в недрах себя те переживания, которые там сокрыты, довольно мучительно, страшно, стыдно и тревожно быть рядом с Другим. Об него потенциально всё это можно испытать снова. Говорю «снова», поскольку это следы прошлых событий, уже когда-то происходивших и сохранивших в глубинах бессознательного заблокированные, не переработанные психикой тяжелые переживания.

Вполне объяснимо, что человека, когда-то давно перенесшего невыносимые для него-маленького страдания, первостепенно тянет контролировать, следить за терапевтом, управлять, рассматривать его, проверять и анализировать, атаковать вопросами или заваливать переходящими на личность суждениями и оценками — в общем, делать всё что угодно, сбегая таким образом от себя подальше, вовне. Ведь выбирать изучение терапевта, оглядывание стен или своих ладоней в крайнем случае куда безопаснее, чем исследование внутреннего, психического мироустройства, от встречи с которым наверняка может исходить угроза в виде воспроизведенной и прежде невыносимой душевной боли.

Имея нарушения практически всех сфер: личностной структуры, мышления, восприятия, эмоционально-волевой и поведенческой сферы, таким клиентам потребуется время и некая, так скажем привычка к тому, что никакой угрозы в кабинете для них нет (это тема Этики психотерапевта), понадобится «прикрепленность» к терапевту, чтобы до рефлексии все же была возможность добраться, рано или поздно.

Ведь сначала в пространстве терапии приличное время уходит на адаптацию, всевозможное автоматическое реагирование, а также обильное применение характерных для человека в обычной жизни защитных механизмов и проявлений этого в действиях.

Взять, к примеру, ночные звонки (странное такое явление и для повседневности, не так ли?). Если это человеку свойственно – импульсивно звонить кому-либо в любое время дня и ночи (я не говорю сейчас о форс-мажоре, это другое), рано или поздно, но скорее всего он позвонит в неурочное время и своему терапевту.

При попытке поговорить об этом на сессии, клиент менее нарушенный и более терпимый, более принимающий себя «неидеального», наверняка задумается и, скорее всего, начнет вспоминать не только как это вышло и что с ним происходило, но и, вероятно, будет способен делать предположения или сможет выдерживать интерпретации терапевта о потребностях, времени и ролях, откуда этот импульс происходит.

То есть это событие, этот факт достаточно спокойно можно будет обсуждать и исследовать вместе с клиентом, внося его в терапию с целью найти понимание бессознательных мотивов и потребностей, автоматически запустивших это поведение. Если проще – откуда что взялось (не про внешние обстоятельства говорить, а исследовать внутренние потребности).

Это был пример осуществляющейся рефлексии, где с помощью терапевта клиент учится обнаруживать и понимать самого себя и тренируется это делать.

Когда же рефлексии нет — именно в силу нарушений восприятия, мышления, преобладания импульса, аффектов над рациональным видением, и на фоне всего этого – естественно! — преобладающего и гнетущего ощущения своей небезопасности, — попытки терапевта исследовать, что же эти действия могли бы означать для клиента, то с большой вероятностью расценит их как преследование, атаку, обвинение, нападение, то есть, будет усматривать опасность и враждебность в самой работе терапевта.

Или может переживать пустоту и наблюдать у себя полное отсутствие связей этого события с возможными внутренними мотивами, что особенно характерно для пациентов с алекситимией. На её фоне любая попытка терапевта искать понимание происходящего ограничивается ответом из серии «не знаю», «ничего нет».

Поэтому терапия – это пространство, где данная способность может развиться, а уже благодаря рефлексии, на её основе – смогут выстраиваться многие другие свойства и возможности взрослого человека.

В качестве примера приведу наверняка знакомую многим жизненную ситуацию, чтобы описать, что может проявляться внешне и что происходить с человеком внутри, в его психической реальности, при наличии или в случае отсутствия рефлексии.

Возьмем очередь. Вязкую, медленно движущуюся. Но обязательно по какому-то важному поводу, без чего обойтись теоретически можно, но не хотелось бы (деньги в банке снять, загранпаспорт оформить, получить консультацию приехавшего на один день важного специалиста, в общем, что угодно).

Итак, наверняка многие попадали в похожие обстоятельства, и видели, как по-разному люди себя в них ведут.

Кто-то, обнаружив очередь, решит отказаться от своего намерения и цели, не захочет стоять или не сможет потратить время, развернется и уйдет. Среди тех, чье намерение получить желаемое все же перевесит, люди тоже проявятся по-разному.

Часто найдется тот, кто крайне раздосадован, и не старается это скрывать. Такие люди обычно склонны реагировать эмоционально, эксплозивно, выплескивая всё свое недовольство и нетерпимость вовне (в лучшем случае, посредством мимики и жестов). Как правило, именно эти люди затевают шумные скандалы с кем-то из очереди, не щадя и размазывая «врага» от души. Или упорно жалуются и сетуют на судьбу, быстро находя себе кого-то, кто «согласится» выслушивать их непрекращающиеся жалобы. Бывает, они находят единомышленников среди других «жертв», тоже недовольных и расстроенных, но не склонных к лидерству или не настолько агрессивных.

В таких внезапно образовавшихся группах могут даже целые бурные дебаты разворачиваться, построенные на жалобах далеко за пределами конкретной ситуации.

Есть очень ответственные граждане, кто будет совладать со своим недовольством посредством активности и бурной деятельности. Они не склонны ничего «разрушать» и не намерены враждовать, но бездействие дается им сложно. Именно они обычно составляют списки и самоизбираются, чтобы установить порядок очередности, а после следить, чтобы тот никем не нарушался.

Большинство уткнутся во всевозможные гаджеты, лишь изредка отрываясь для проверки ситуации. Кто-то будет перекусывать, читать, слушать музыку или болтать по телефону.

Найдутся те, кто начнет двигательно снимать напряжение. Чаще это ходящие из стороны в сторону, меряющие шагами пространство мужчины. Найдутся другие, кто станет разглядывать интерьер или изучать людей, наблюдая за происходящим вокруг.

Есть и очень тихие, в сторонке стоящие и будто бы о чем-то размышляющие люди. Но вот о чем – тоже вопрос интересный, потому что не всегда это будет рефлексией, в большинстве случаев мышление превращается в перманентное перемалывание навязчивых мыслей, умственные хождения по кругу – а это не рефлексия никакая, а скорее обсессия.

Нередко встречаются люди, реагирующие соматически. Не осознавая своих чувств и переживаний, они начинают испытывать телесный дискомфорт, вплоть до страдания. Кто-то покрывается пятнами, начинает кашлять, чесаться, чувствовать тошноту или боли в желудке. У пожилых людей нередко может подскочить давление, вплоть до обмороков, кризов, а то и чего посерьезнее.

То, что я описала, это не рефлексивные, а скорее рефлекторные, сценарные, то есть уже вошедшие в привычку способы реагирования. В частности поведения, бессознательно организованного для совладания со своей агрессией.

Короче говоря, кто-то бурлит и пенится, как кипящая кастрюля. Кто-то избегает неприятных чувств, отвлекая себя любыми доступными способами: заедая, заслушивая, задумывая или забалтывая. Кто сублимирует, сочиняя сатирические стихи. Кто-то занимается отреагированием посредством движений, телесных состояний или более сложно организованных действий.

А вот суть одна: уйти, избежать собственных «опасных» переживаний, остановить контакт со своим же чувственным содержанием.

Предположу, что человек рефлексирующий мог бы обходиться со своей агрессией несколько иначе. Будучи способным выдерживать свои разные чувства, для начала он бы заметил, что с ним происходит. Обнаружил бы раздражение, или поярче, прямо-таки злость внутри себя. Вслед за этим он мог бы уже обдумывать, на что именно возникла такая реакция.

Оценив обстоятельства (есть реальная угроза жизни или нет), и приняв решение (буду стоять или нет) такой человек мог бы заняться исследованием, например, чего именно в этой ситуации ему так трудно выносить?

Это вопрос не вовне, а к самому себе, волевым усилием организованное наблюдение за собой, как бы со стороны. Но именно наблюдение своего содержания, своей реакции на происходящее, а не суждений про внешнее, из серии «какие все уроды», «какое ужасное государство», «какой несправедливый мир», «какой слабый и никчемный я» или «как тягуче время».

Интересным может оказаться ответ на вопрос, чего лично я прямо сейчас не могу выдерживать. Почему мне так трудно это? Как внешне проявляется моё переживание злости? На что в моем опыте похоже это переживание? При каких обстоятельствах я так же себя чувствовал раньше? Из какого самого раннего периода моей жизни это воспоминание? Каким образом и ради чего мне это выдерживать прямо сейчас, и чтобы без ущерба для себя и окружающих?

Задавая себе всевозможные вопросы, можно неплохо скоротать время 🙂 А еще получше изучить себя, благодаря чему появится возможность выстраивать какой-то более качественный контакт с миром. Найти следы прошлого опыта и простроить связи с текущей ситуацией, так как это имеет вероятность снижать интенсивность гнева, если она была чрезмерной, по силе совершенно не соответствуя ситуации.

Например, так человек может воспроизвести, «вспомнить» какие-то свои очень ранние состояния и осознать, что это его детский опыт. Благодаря символическому мышлению, приходящим образам, может возникнуть переживание, что когда-то в детстве он очень скучал и ждал маму. А она все не шла, и время невыносимо медленно тянулось, и ему было непереносимо все это. А те состояния невыносимости очень похожи на вот это состояние отчаяния, прямо сейчас в этой очереди возникшее (и явно не симметричное по заряду). Тогда может оказаться, что не так уж невыносима эта ситуация. Ведь это тогда он был маленьким и бессильным, а сейчас это взрослый человек, и час подождать, никого не убив «в наказание», взрослый вполне способен. А то и два, ради загранпаспорта.

Я сейчас привела пример использования рефлексии для совладания с гневом через подключение более зрелых, вторичных защитных механизмов вместо примитивного избегания. И это пример, характерный для «опытного пользователя» своего внутреннего мира, например, человека прошедшего психотерапию, или натренировавшегося благодаря иным практикам, развивающим осознавание.

Естественно, эта история может быть про любое «тяжелое переживание» и автоматический импульс избегать его, гнев ли это, или что-то иное, например скука, нетерпение, возмущение, напряжение, апатия, тревога, разочарование. Если человек пришел, оказался в очереди, и ему нормально, можно считать, что никакого внутреннего конфликта нет или он уже решен удачным для человека способом.

Мне важно подчеркнуть, что развитие рефлексии вполне доступно (несмотря на то, что некоторым людям может потребоваться довольно много времени для овладения ею). Зато когда это свойство психики появляется – открываются совершенно новые жизненные горизонты, качество жизни заметно улучшается, а сам человек способен быть самотерапевтичным, и не нуждаться в каких-то специально организованных постоянных формах терапии, разве что в качестве хобби, то есть от интереса, а не от потребности лечиться и вылезать из затянувшегося страдания.

Источник

Рефлексия: что это и для чего нужна, примеры, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Разбираем распространенные ошибки при рефлексии, лайфхаки и правила для продуктивного самопознания.

Материал проверил и прокомментировал Аркадий Волков, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое рефлексия

Рефлексия — способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. Термин произошел от латинского слова «reflectio» — «отражение». Это обращение внимания на себя, переосмысление, анализ. Человек смещает фокус извне на свои чувства, собственное «Я», переосмысливает происходящее. Сократ считал рефлексию доступным способом познания и совершенствования себя. Психотерапевт Аркадий Волков объясняет: «Роль рефлексии в разных психотерапевтических подходах существенно отличается. Например, если в когнитивно-бихевиоральном подходе рефлексия, внимание к собственным мыслительным процессам, их оценка и переоценка — одна из главных опор терапевтического процесса, то в психоанализе рефлексия скорее играет вспомогательную роль и используется терапевтом в работе с материалом, получить который помогают иные, нерефлексивные методы».

Для чего нужна рефлексия

Саморефлексия помогает определить реальные желания. Немецкий ученый Оливер Шультхайс из Университета Эрлангена-Нюрнберга доказал, что, когда сознательные цели совпадают с бессознательными мотивами, человек чувствует себя счастливее [1]. Кроме того, процесс раздумий позволяет:

контролировать мышление;
оценивать обоснованность и логичность поступков, анализировать мысли;
преобразовывать скрытые умения в эффективные инструменты для развития;
избавляться от нерешительности и делать выбор;
очищать сознание от лишних мыслей;
определять поведенческие шаблоны и корректировать их.

Например, ночью перед сном вы задумываетесь о том, как утреннее совещание привело к остаточному гневу и повлияло на ваши отношения с членами семьи. Мысленно перебирая события дня, вы находите первопричину плохого настроения и ищете способы устранить ее в будущем. Как вариант, выделяете время для отдыха после стрессовых встреч вместо того, чтобы сразу продолжить работать.

Большинство людей склонны к саморефлексии, и она помогает сделать выводы для минимизации возможного ущерба психике. Этот процесс способен оградить нас от неправильных решений и поменять их. Когда рефлексия в избытке, она может тормозить развитие, отнимать много времени и сил. Было бы здорово уметь мгновенно осознавать проблему и делать выводы в реальном времени. Но чаще всего человек осмысливает ситуацию не в моменте, а постфактум. Ключ к осознанности здесь и сейчас — культивация привычки оценивать происходящее, развитие рефлексии как мышцы, которую можно задействовать в любой момент.

Виды рефлексии

В психологии существует следующая классификация рефлексии, в которой каждый вид обладает специфическими признаками:

Личностная рефлексия. Здесь объектом познания является личность самого человека. Он оценивает себя, свои способности, привычки, отношение к нему окружающих, а также мысли о мире и других людях.
Коммуникативная рефлексия. Критическая оценка поступков и реакций, познание окружающих. Так происходит получение объективного представления о механизмах взаимодействия в социуме.
Интеллектуальная рефлексия. Активизируется в процессе обдумывания проблемы, требующей размышлений. Человек возвращается к исходным условиям и прокручивает в голове рациональные варианты решения задачи, как в математической формуле.

Также рефлексию делят на ситуативную (анализ в процессе происходящего), проспективную (мысли о будущем) и ретроспективную (взгляд в прошлое). Кроме того, можно выделить такие ее виды:

Социальная рефлексия. Размышление не о людях, а от их имени. Ее также называют «внутренним предательством». Человек ставит себя на место другого индивида и пытается понять, что тот думает и почему так поступает.
Научная рефлексия. Используется для анализа и исследования методов познания. Так возникают теории, законы функционирования различных процессов, изучаются инструменты, точки зрения и обоснования.

Какой бы ни была рефлексия, она работает по одному и тому же алгоритму, не отличаясь по сути от процессов самопознания. Развить и оптимизировать эту способность может каждый.

Ошибки, которых стоит избегать

Рефлексия как терапевтический метод самоанализа сопряжена с позитивными перспективами и личностным ростом. Но не все так просто. Ученые провели эксперимент среди рефлексирующих студентов и обнаружили, что они отличаются низким уровнем психологического благополучия [2]. Психолог Таша Эврих считает, что виной тому не сам процесс, а неумение людей правильно к нему подойти [3]. Рефлексирующий человек часто скатывается в философию и концентрируется на вопросе «почему?», в то время как стоит спросить себя «что?»: «Что произошло? Что я чувствую? Что я могу сделать, чтобы мне стало легче и чтобы подобного не повторилось в будущем?».

Эту теорию подтверждают исследования: в одном из них студентам предложили рефлексировать по итогам проваленного экзамена [4]. Те, кто основывал размышления на вопросе «почему так произошло?», сфокусировались на своих неудачах, проблемах с дисциплиной, недостаточном уровне знаний и в итоге находились в подавленном состоянии даже на следующий день. Понять, что делать, всегда эффективнее, чем выяснять, кто виноват. Врачи оперируют термином «деструктивная рефлексия». Она присуща людям с высоким уровнем самокритики, часто встречается у пациентов с неврозами, склонными к постоянному анализу мыслей и поступков.

Простой пример: вы задержали сроки сдачи проекта на работе. Можно уйти в самокопание, признав поражение и собственное неумение контролировать время и расставлять приоритеты. Сделать вывод, что вы недостаточно компетентны, а может и вовсе виновата генетика, ведь дедушка тоже всегда везде опаздывал. Такая саморефлексия не даст ничего, кроме упаднических настроений и отсутствия мотивации для будущих достижений. А теперь попробуйте повернуть мысли в сторону эффективности. Поразмышляйте о том, как лучше выстроить график работы, может быть, стоит обсудить с руководителем переизбыток задач, с которыми трудно справиться в установленные сроки. Кто-то придет к выводу, что стоит изучить тайм-менеджмент, а другой найдет способы донесения своих желаний до окружающих, улучшив коммуникативные навыки.

Как рефлексировать правильно

Помимо постановки вопроса, необходимо придерживаться нескольких правил, чтобы процесс саморефлексии был позитивным и продуктивным:

Привыкайте анализировать непривычные ситуации. Оценивайте происходящие события, даже если поначалу для этого требуется немало времени, которое придется уделить размышлениям даже через несколько часов или дней после случившихся событий.
Попробуйте каждый вечер обдумывать события прошедшего дня. Обратите внимания на чувства и эмоции: в каких ситуациях вам было некомфортно, вас одолевали раздражение, гнев или неуверенность.
Старайтесь мыслить объективно: смотреть на ситуацию со стороны, а не с позиции внутреннего критика.
Анализируйте свое отношение к окружающим. Например, новые знакомые вызывают чувство тревоги. Что становится триггером, запускающим механизм негативных эмоций?
Не избегайте общения с людьми, точки зрения которых противоречат вашим. В попытке понять иную картину мира вы активизируете рефлексию, которая помогает иначе взглянуть на происходящее, пересмотреть паттерны и стереотипы.
Учитесь видеть ситуацию разносторонне: выделяйте не только минусы, но и плюсы своего состояния, ищите возможности, которые открываются с новыми знаниями и чувствами.

Комментарий эксперта

Аркадий Волков, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Как в индивидуальной, так и в групповой психотерапии рефлексия часто оказывается важной частью более глубокого и масштабного процесса самоосознания. В ходе сессии или тренинга психолог часто задает вопросы: «Что вы сейчас чувствуете?», «Что вы испытываете, когда вспоминаете об этом, когда слышите такие слова в свой адрес?», «Какая мысль стоит за этой эмоцией?» и т. д. Эти и другие подобные вопросы помогают переключить внимание на себя и осознать, что наши мысли иногда не более и не менее, чем мысли, и в наших собственных силах принять решение: верна ли та или иная мысль и нужно ли нам ею руководствоваться. Чем честнее и конкретнее клиент отвечает на эти вопросы, тем эффективнее психологическая работа. Иногда такая рефлексия становится основным содержанием психотерапевтического процесса, в таком случае анализ обоснованности собственных решений и действий, поиск альтернатив сами по себе приближают клиента к поставленным целям. А иногда это части более сложного процесса, наряду с работой с эмоциями, образами и смыслами.

Базовый инструмент для развития навыков рефлексии — дневник мыслей. В самой простой форме это может быть обычный дневник, но при желании к нему добавляют записи своих эмоций и действий: пробовать установить связь между собственными мыслями, вызванным ими ощущением и поведением, которое они спровоцировали, отмечать типичные когнитивные искажения и формулировать альтернативные способы реагирования на ту или иную ситуацию.

Второй, более ситуативный инструмент — направленные вопросы. Например, в отношении завершенного рабочего процесса или проекта, в который вы вовлечены, это могут быть такие вопросы: «Что я вынес из этого опыта? С чем мне было сложно справиться? Что я сделал бы по-другому в следующий раз? Что я могу сделать сейчас, чтобы в следующий раз достичь другого результата?» Это могут быть и вопросы к себе: «Что сейчас важно для меня? Что было важно пять или десять лет назад? Как то, что для меня важно, влияет на мои действия? Могу ли я сделать что-то, чтобы мои действия больше соответствовали моим устремлениям?». Задать вопросы можно к книге или мысли, которая вас зацепила: «Что в этом меня привлекает? Может ли эта мысль или идея стать частью моей жизни? Что для этого нужно сделать?»

Часто поиск подходящей формы для рефлексии позволяет, с одной стороны, снизить ее объем, а с другой — превратить размышление в контролируемый процесс. Выберите для себя время в течение недели или дня, которое вы сможете посвятить только рефлексии. Поэкспериментируйте с оформлением этого процесса: может быть, вам подойдет запись мыслей на бумагу или проговаривание вслух на диктофон. Задавайте себе вопросы, которые помогут направить рефлексию в нужное вам русло. Каких целей вы хотите достичь? Желаете ли вы что-либо изменить? Что для этого нужно?

Способность и склонность к рефлексии сами по себе важные условия психического здоровья, развития человека, его интеграции в общество. При этом дезадаптивные формы рефлексии, такие как самокритичные безысходные руминации при депрессии могут оказывать весьма негативный эффект на психическое и физическое здоровье. Отдельные исследователи также выдвигали предположение о том, что внимание, сфокусированное на самом себе, является характерной чертой ряда психических заболеваний: депрессии, тревожных расстройств, шизофрении [5].

Где грань между полезной и разрушающей рефлексией? Ответ на этот вопрос всегда будет индивидуальным, но относительно общим критерием может быть эффект от рефлексии: приводит ли этот процесс к положительным изменениям в жизни, более глубокому и четкому пониманию себя и окружающего мира. При этом важно помнить, что рефлексия часто может быть очень непростым трудом, не однозначно приятным и комфортным процессом.

Важнее всего здесь прислушаться к себе и определить, что работает именно для вас. Для одного идеальной ситуацией для рефлексии будет прогулка по лесу или городу, для другого — время перед сном или за рабочим столом. Музыка, запахи, физическое состояние — со всем этим также можно экспериментировать, чтобы найти формат, подходящий именно вам.

Рефлексия — это… Что такое Рефлексия?

Рефле́ксия (от позднелат. reflexio — обращение назад) — междисциплинарное понятие с многовековой историей, обращение внимания субъекта на самого себя и на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. В частности, — в традиционном смысле — на содержания и функции собственного сознания, в состав которых входят личностные структуры (ценности, интересы, мотивы), мышление, механизмы восприятия, принятия решений, эмоционального реагирования, поведенческие шаблоны и т. д.

Согласно П. Тейяру де Шардену, рефлексия — то, что отличает человека от животных, благодаря ей человек может не просто знать нечто, но ещё и знать о своём знании.

Согласно Э. Кассиреру, рефлексия заключается в «способности выделять из всего нерасчленённого потока чувственных феноменов некоторые устойчивые элементы, чтобы, изолировав их, сосредоточить на них внимание»^[1]

Одним из первых в психологии рассмотрением рефлексии занялся А. Буземан (1925—1926 гг.), который трактовал её как «всякое перенесение переживания с внешнего мира на самого себя».^[2]

В психологических исследованиях рефлексия выступает двояко:

как способ осознания исследователем оснований и результатов исследования;
как базовое свойство субъекта, благодаря которому становится возможным осознание и регуляция своей жизнедеятельности.

Общее понимание

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 12 мая 2011.

Рефлексия, в одной из весьма общих и абстрактных её трактовок, может рассматриваться как связанная с процессом развития чего-либо (в частности, практики, мышления, сознания, технологии и др.), и участвующая в этом процессе, например, посредством снятия затруднений в его функционировании.

В обиходном, а также в некоторых контекстах — в психологическом смысле рефлексией называют всякое размышление человека, направленное на рассмотрение и анализ самого себя и собственной активности (своеобразный самоанализ), например, собственных состояний, поступков и прошедших событий. При этом глубина такой рефлексии связана, в частности, с заинтересованностью человека в этом процессе, способностью его внимания замечать что-то в большей, а что-то — в меньшей степени, на что может влиять степень его образованности, развитость моральных чувств и представлений о нравственности, уровень его самоконтроля и многое другое. Считается, что представители различных социальных и профессиональных групп различаются в использовании рефлексии. Рефлексия, в одном из пониманий, может быть рассмотрена как разговор, своеобразный диалог с самим собой. Рефлексия также обычно рассматривается в связи со способностью человека к саморазвитию, и с самим этим процессом.

На рефлексии построены также некоторые специализированные модели в военном деле (см. Тактика, Стратегия, Стратагемы).

Определения рефлексии

Рефлексия является предметом изучения и орудием, применяемым в разных сферах человеческого знания и его использования: философии, науковедении, психологии, акмеологии, управлении, педагогике, эргономике, конфликтологии и др.

В качестве одного из определений рефлексии может быть рассмотрено следующее: рефлексия есть мысль, направленная на мысль (или направленная на саму себя). Возможно, сущность рефлексии — не в том, что она есть мысль, а в обращённости на себя и в том, что рефлексия, в некоторых подходах может рассматриваться как генетически вторичное явление, возникающее из практики^{[источник не указан 612 дней]}. Одна из возможностей для появления рефлексии обнаруживается при возникновении непреодолимых затруднений в функционировании практики, в результате которых не выполняется практическая норма (потребность). Рефлексия, в таком случае — это выход практики за пределы себя самой, и в этом смысле она может рассматриваться как инобытие практики, а именно как процедура, осуществляющая снятие практического затруднения. Соответственно, рефлексия может вести к развитию и обновлению практики, и значит, она может рассматриваться не только как мысль, направленная на себя, но и как обращённость практики на себя^{[источник не указан 612 дней]}. В этом смысле рефлексия производна от прекращения практики.

В психологии творчества и творческого мышления рефлексия трактуется как процесс осмысления и переосмысления субъектом стереотипов опыта, что является необходимой предпосылкой для возникновения инноваций. В этом контексте принято говорить о рефлексивно-инновационном процессе, рефлексивно-творческих способностях (И. Н. Семёнов, С. Ю. Степанов), а также выделять разные формы рефлексии (индивидуальная и коллективная) и типы (интеллектуальная, личностная, коммуникативная, кооперативная).

Введение рефлексии в контекст психологического исследования и рассмотрение её с точки зрения личностно-смысловой динамики позволило таким исследователям, как С. Ю. Степанов и И. Н. Семёнов, разработать концептуальную модель рефлексивно-инновационного процесса, а также методику его изучения путём содержательно-смыслового анализа дискурсивного (речевого) мышления индивидуума и группы в процессе решения ими творческих задач. Использование этой методики для эмпирического изучения развертывания рефлексии в процессе индивидуального решения малых творческих задач (т. н. «задач на соображение») привело к выделению разных видов рефлексии: в интеллектуальном плане — экстенсивной, интенсивной и конструктивной; в личностном плане — ситуативной, ретроспективной и проспективной.

Рассмотрение взаимосвязи между рефлексией, творчеством и индивидуальностью человека позволяет, по мнению Е. П. Варламовой и С. Ю. Степанова, подойти к изучению проблемы творческой уникальности личности и роли рефлексии в её развитии.

У такого классика философской мысли, как Э. Гуссерль, как отмечает А. В. Россохин, рефлексия оказывается «способом видения», включённым при этом в сам метод описания, и, кроме того, она трансформируется в зависимости от объекта, на который направлена (например, рефлексия фантазии сама должна быть фантазией, рефлексия воспоминания — воспоминанием).^[3]

Подходы к пониманию рефлексии и её аспекты

Традиционно (по крайней мере для отечественной психологии, в частности, начиная с работ И. Н. Семёнова и С. Ю. Степанова) выделяются 4 подхода к изучению рефлексии (или другими словами — 4 аспекта изучения рефлексии):^[4]^[5]

кооперативный (Емельянов Е.Н., Карпов А. В., Лепский В. Е., Лефевр В. А., Щедровицкий Г. П., и др.). Рассматривается при анализе субъект-субъектных видов деятельности, а также при проектировании коллективной деятельности с учётом необходимости координации профессиональных позиций и групповых ролей субъектов, а также кооперации их совместных действий.
коммуникативный (социально-психологический) (Андреева Г. М., Бодалёв А. А., и др.). Рефлексия рассматривается как существенная составляющая развитого общения и межличностного восприятия, как специфическое качество познания человека человеком.
когнитивный или интеллектуальный (Брушлинский А. В., Корнилова Т. В., Кулюткин Ю. Н., Матюшкин А. М., Семёнов И. Н., и др.). Понимание рефлексии, как умения субъекта выделять, анализировать и соотносить с предметной ситуацией собственные действия, а также рассмотрение рефлексии в связи с изучением механизмов мышления, прежде всего — теоретического.
личностный (общепсихологический) (Аллахвердов В. М., Василюк Ф. Е., Гуткина Н. И., Знаков В. В., Леонтьев Д. А., Петренко В. Ф., Петровский В. А., Семёнов И. Н., Степанов С. Ю., Шаров А. С., и др.). Построение новых образов себя, своего «я», в результате общения с другими людьми и активной деятельности, а также выработка новых знаний о мире.

Личностная рефлексия в традиционном понимании — это психологический механизм изменения индивидуального сознания. Согласно А. В. Россохину, личностная рефлексия — это «активный субъектный процесс порождения смыслов, основанный на уникальной способности личности к осознанию бессознательного (рефлексия нерефлексивного) — внутренней работе, приводящей к качественным изменениям ценностно-смысловых образований, формированию новых стратегий и способов внутреннего диалога, интеграции личности в новое, более целостное состояние.»^[6]

Виды рефлексии

В зависимости от функций, которые выполняются рефлексией в различных ситуациях, А. В. Карпов и некоторые другие её исследователи, например А. С. Шаров, выделяют следующие её виды:^[7]

Ситуативная рефлексия — выступает в виде «мотивировок» и «самооценок», обеспечивающих непосредственную включённость субъекта в ситуацию, осмысление её элементов, анализ происходящего. Включает в себя способность субъекта соотносить с предметной ситуацией собственные действия, а также координировать и контролировать элементы деятельности в соответствии с меняющимися условиями.
Ретроспективная рефлексия — служит для анализа уже выполненной деятельности и событий, имевших место в прошлом.
Проспективная рефлексия — включает в себя размышления о предстоящей деятельности, представление о ходе деятельности, планирование, выбор наиболее эффективных способов её осуществления, а также прогнозирование возможных её результатов.

Психологические характеристики рефлексии

Способность рефлексии изменять содержания сознания.
Способность рефлексии изменять структуры сознания (согласно А. В. Россохину).^[6]

Рефлексия в физике

В физике понятие рефлексии используется в рамках квантовой теории.

В отношениях физического наблюдателя, измерительного прибора и измеряемой системы можно различать несколько теоретических позиций. Согласно одной из них квантовое измерение — это частный случай взаимодействия квантовых систем.

«Для всех практических нужд» в квантовой теории достаточно перечисления вероятностей исходов экспериментов, способности теории предсказать исход будущего эксперимента по результатам прошедших. Одна из главных трудностей в последовательной реализации этих представлений — это обратимость времени в уравнении Шрёдингера, его линейность и детерминистический характер/необратимость времени на макроуровне, происхождение вероятностей. Эти трудности вынуждают некоторых теоретиков вводить представление о новом, не выводимом из уравнения Шрёдингера процессе, редукцию волновой функции, которую иногда связывают с сознанием наблюдателя («Второй наблюдатель», по книге Юрия Карпенко)

Второй наблюдатель необходим, по Дитеру Цее, в многомировой интерпретации для объективации, единства наблюдаемого мира.

О проблеме второго наблюдателя упоминает и Джон фон Нейман, который доказал необходимость введения наблюдателя в процесс измерения.

Юджин Вигнер обсуждает проблему, связанную со вторым наблюдателем, после введения первого наблюдателя в процесс измерения.

См. также

Примечания

↑ Кассирер Э. Избранное. Опыт о человеке. — М., 1988. — С. 486.
↑ См.: Степанов С. Ю., Семёнов И. Н. Психология рефлексии: проблемы и исследования // Вопросы психологии, 1985, № 3. — С. 31-40.
↑ Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 31.
↑ Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 21-22.
↑ Карпов А. В. Психология рефлексивных механизмов деятельности. — М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2004. — С. 31.
↑ ¹ ² Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — С. 24.
↑ Карпов А. В. Психология рефлексивных механизмов деятельности. — М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2004. — С. 32.

Литература

Карпов А. В. Психология рефлексивных механизмов деятельности. — М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2004. — 424 с. — ISBN 5-9270-0052-5.
Карпов А. В., Скитяева И. М. Психология рефлексии. — М.: ИП РАН, 2002.
Кутолин С. А. Мир как Труд и Рефлексия. — Новосибирск.: МАН ЦНЗ, 2001.- 260с. — ISBN 5-02-029077-7.
Кутолин С. А. Феномен Ноосферы(Метахимия псиэргетки). — Новосибирск.: МАН ЦНЗ, 2009. — 260с. — ISBN-5-02-029077-10
Кутолин С. А. Философия интеллекта реального идеализма. — Новосибирск.: СГУПС, 1996. — 116с. — ASIN: B0000EFHEM
Ладенко И. С. Модели рефлексии. — Новосибирск.: Изд-во «Институт философии и права СО РАН», 1992. — 80 с. — ISBN 5-85618-043-7
Россохин А. В. Рефлексия и внутренний диалог в изменённых состояниях сознания: Интерсознание в психоанализе. — М.: «Когито-Центр», 2010. — 304 с. — ISBN 978-5-89353-271-5.
Семенов И. Н. — Тенденции психологии развития мышления, рефлексии и познавательной активности
Шаров А. С. Ограниченный человек: значимость, активность, рефлексия. — Омск.: Изд-во ОмГПУ, 2000. — 358 с.
Шаров А. С. Жизненные кризисы в развитии личности: Учебное пособие для студентов, аспирантов и практических работников в области психологии. — Омск: Издательство ОмГТУ, 2005. — 166 с. — ISBN 5-8149-0282-5 (См.: Глава 2. Онтология рефлексии: функции и механизмы).
Щедровицкий Г. П. Мышление. Понимание. Рефлексия. — М.: Наследие ММК, 2005. — 800 с. — ISBN 5-98808-003-0.

Что значит рефлексировать и что такое рефлексия

«Антон Павлович, что мне делать? Меня рефлексия заела!» И Антон Павлович ответил мне: «А вы поменьше водки пейте»
И.А. Бунин. «Чехов»

Рефлексия — это критический самоанализ, самокопание. Слово происходит от латинского reflexio — обращение назад. Пример использования: «Рефлексия свойственная любому интеллигентному человеку».

Рефлексировать — значит анализировать свои мысли, чувства и поступки, размышлять и копаться в себе. Пример использования: «Юноша долго рефлексировал по поводу неудачи».

Не путайте с модными словами флексить и рофлить.

Пример рефлексирующего литературного персонажа — Григорий Александрович Печорин из «Героя нашего времени» М.Ю. Лермонтова. Наиболее ярко рефлексия Печорина показана в главе «Княжна Мери», в дневнике протагониста. Например: «Признаюсь еще, чувство неприятное, но знакомое пробежало слегка в это мгновение по моему сердцу; это чувство – было зависть; я говорю смело «зависть», потому что привык себе во всем признаваться…»

Какая бывает рефлексия и зачем она нужна?

Рефлексия помогает осмысливать свои поступки, лучше понять себя и окружающих. Это позволяет человеку расти над собой, исправлять недостатки и развивать свои лучшие качества. В то же время рефлексия способна приносить страдания, если человек рефлексирует из-за неприятных событий и раз за разом испытывает негативные эмоции.

Выделяют разные виды рефлексии. Например, эмоциональная, интеллектуальная или личностная рефлексия — то есть познание особенностей своей личности, умственных способностей, переживаний. Научная рефлексия — это критическое исследование научного знания и методов. Философская рефлексия — размышления о смысле человеческого существования, об основах культуры.

Синонимы к слову рефлексировать

Синонимы к слову рефлексировать — анализировать, размышлять, раздумывать, копаться в себе, заниматься самоанализом, осмысливать.

Рефлексия и рефлексировать. Примеры употребления

Есть чувства и мысли, которые никак не поддаются рефлексии, даже у человека, как я, изуродованного ею.
Л.Н. Толстой. Записные книжки (1853-1857)

— У вас рефлексия берет верх над природой и страстью, — сказал он, — вы барышня, замуж хотите!
И.А. Гончаров. Обрыв (1869)

Совершенно согласен с Вами, что чрезмерная рефлексия — вещь опасная, но что же делать.
В.Г. Короленко. Письма (1887)

Мне слабо верилось, что за ореховыми панелями, в полированной поверхности которых отражался огонек сигары Чапаева, спит красная солдатня, но я старался не рефлексировать по этому поводу.
Виктор Пелевин. «Чапаев и пустота» (1996)

Если в момент секса рефлексировать о том, что секс так или иначе закончится, — у тебя обвиснет.
Сергей Шаргунов. «Ура!» (2003)

Травматолог сразу догадался, что пациент попался рефлексирующий, нервный, даже истеричный.
Маша Трауб. «Бриллиантовые руки» // «Огонек», 2014

Рефлексия — Психологос

Рефлексия — обращение человеком своего сознания на свое (или чужое) мышление и поведение, на приобретенные знания и совершенные поступки, понимание и анализ своих мыслей, чувств и мотивов. Можно сказать, что рефлексия есть обращенность сознания на себя. Тут имеется в виду, что мысль, речь, воображение и др. способы сознательной деятельности могут быть рефлективными, если c помощью них обращаются на самих себя: размышление о том, как я мыслю, чувства по поводу моих чувств, воображение по поводу того, что я (или кто-то) навоображал.

Рефлексию следует отличать от самосознания. Не всякая рефлексия — обращение сознания на свое знание — становится самосознанием. Самосознание есть такая рефлексия, при которой ее предметом становится знание себя. Другое близкое к рефлексии понятие — обдуманность, это результат включения сознания на предстоящее. А осознанность — результат включения сознания на происходящее. Рефлексия — включение сознания на уже происшедшее.

В психологии, а также в обиходном смысле рефлексией называют всякое размышление человека, направленное на анализ самого себя (самоанализ) — собственных состояний, своих поступков и прошедших событий. При этом глубина рефлексии, самоанализа зависит от степени образованности человека, развитости морального чувства и уровня самоконтроля.

Рефлексия поддерживает и уточняет действие. Действование без рефлексии — необдуманность и бестолковость. Рефлексия без действий — зацикливание на себе. И то и другое — ошибочное поведение.

На рефлексии построены также некоторые специализированные военно-философские модели (см. Тактика, Стратегия, Стратагемы). Рефлексию, направленную на понимание причин и оснований своих собственных суждений, часто относят к области философии, хотя проверка обоснованности своих выводов обязательна для всякого интеллектуально ответственного разумного человека и является одним из методов развития мышления.

Психологический тест на развитость рефлексии

Трем людям показывают реквизит: 3 красных и 2 белых колпака, завязывают им глаза, надевают на них красные колпаки и говорят, что у каждого из них на голове может оказаться либо красный, либо белый колпак. Повязку снимают, и дают задание:

поднять руку, если они увидят хотя бы один красный колпак, а если кто-то догадается, какого цвета на нем колпак — тот пусть выйдет из комнаты.

В первый момент все поднимают руку, но потом возникает пауза. Наконец, один из участников выходит.

Ход мысли может быть примерно таким: «На мне белый колпак?» — «Нет, если бы он был белым, один из нас увидел бы это и подумал бы, что третий участник видит красный колпак лишь на нем самом, и потому поднимает руку. Тогда он должен выйти, но он не выходит. Значит, на мне красный колпак».

Этот участник рассуждал за одного и другого из партнёров, в то время как в рассуждение третьего участника было включено рассуждение только одного из них.

Стоит ли развивать рефлексию?

Слишком умных у нас народ не любит, и развитие рефлексии сверх привычного, то есть достаточно низкого уровня, вызывает у многих людей настроженность и негативное отношение. Комментарии к статье «Сыну двенадцать: воспитание ответственности» содержат характерное замечание: «Согласна с мнением сына: «Плохо иметь папу психолога!». Свихнешься от рефлексии!».

Что такое рефлексия в психологии

Рефлексия – это явление о внутренних размышлениях человека, способствующее его личностному развитию. В переводе с латыни, термин означает «reflecto» или «обращение назад». Но в более точном понятии, рефлексия подразумевает углубление внутрь, в познание собственной личности.

История появления термина

Издавна описываемое явление детально изучалось, как часть философской науки. О познании личности писал в своих работах еще Сократ. Но полноценно понятие рефлексии было описано и выделено в 20-ых годах прошлого века психологом А. Буземаном. Специалист считал, что термин «reflecto» означает перенос переживаний с внешнего мира во внутренний.

Также эксперты в области психологии указывают на то, что описываемое явление актуально только для человека. У животных нет состояния, при котором они воспринимают собственные инстинкты и познания. Они их просто имеют, без какой-либо оценки.

А человеку присуще углубляться в суть своего существования и всего окружения. Отсюда возникают и депрессии, и другие эмоциональные состояния.

Какие бывают виды рефлексии

Известные психологи и исследователи выделяют следующие виды рефлексии:

— Ситуативная;

— Ретроспективная;

— Проспективная.

Первый вид психологического явления подразумевает мотивационную составляющую и процесс самооценки на фоне поведенческих факторов. Если описать это простыми словами, то получится, что человек попросту в некоторых ситуациях начинает мотивироваться, заряжаться энергией и стремится повторить чей-то успех.

Ретроспективное явление подразумевает анализ уже произошедшего. Например, человек начинает периодически задумываться, а правильно ли он поступил в той или иной ситуации в прошлом. И уже на фоне имеющегося опыта делать выводы, какие ошибки были совершены ранее.

Проспективная форма рефлексии подразумевает анализ действий, которые будут совершаться в будущем. Сюда же можно отнести планирование действий, мечтание, выбор наиболее простых и эффективных методик достижения поставленных целей. Правильное построение плана с учетом прошлого опыта позволит добиться желаемого и исполнить мечты.

Влияние рефлексии на сознание человека

Один из подтвержденных фактов – это способность влияния описываемого явления на сознание личности, на ее мышление, образ жизни и даже условия успеха. Но в современной трактовке термин стал означать нечто отрицательное, нежели положительное. Например, то, что человек занимается самокопанием и может попросту страдать депрессивным состоянием.

Чтобы не допустить эмоционального угнетения из-за постоянной оценки своего прошлого и текущего, психологи рекомендуют вспомнить свое детство. На ранней стадии жизни человек не занимается личностной критикой – он просто живет по заложенным инстинктам и принципам. А вот в подростковом периоде человек склонен к эмоциональному восприятию своих недостатков. Из-за этого возникают депрессии, закрытость, одиночество.

Как не страдать рефлексией и быть эмоционально стабильным человеком

Выше были написаны существующие виды описываемого психологического явления. Рефлексия полезна с точки зрения изучения прошлого опыта, а также с точки зрения мотивации на будущее. Но существует риск, что излишнее погружение в себя приведет к проявлению закрытости личности. Чтобы этого не допустить, стоит придерживаться нескольких советов.

— Воспринимайте окружение через призму того, как мы вели себя в детстве – если с нами все в порядке, то мы делаем все правильно, и нужно продолжать в том же духе.

— Отдалитесь от социального мнения, занявшись в первую очередь внутренними потребностями – развивайтесь физически и духовно, обретайте и улучшайте навыки.

— Оценивайте собственные поступки с разных сторон (не как исключительно негативные или положительные, а с долей объективизма).

Старайтесь также периодически задавать вопросы себе о том, каких ошибок можно было бы избежать или как можно было бы поступить альтернативно в прошлом, в определенной ситуации.

Правильность рефлексии заключается и в постоянном общении, в улучшении своих коммуникативных навыков. Таким образом расширяется граница опыта, повышается эффективность действий за счет новых знаний и наличия альтернативных мнений окружающих. Коммуникабельность снижает риск становления интровертом, закрытия в себе и впадения в депрессию.

Прошлое необходимо оценивать, как состоявшийся опыт (положительный или отрицательный). Настоящее стоит оценивать, как данность и результат полученных ранее навыков. А будущее стоит рассматривать через призму мотивации и уверенности в себе. Человеку нужно понять важность настоящего момента и начать улучшать свои навыки. Только под влиянием мотивации и желания стать лучше мы можем развиваться и добиться успеха.

что такое рефлексия и чем человек отличается от животного — T&P

В новом выпуске рубрики «Словарный запас» T&P разбираются с высшей функцией сознания, которая заключается в способности анализировать самого себя. Когда возникло понятие «рефлексия», в каком возрасте она проявляется впервые и к чему может привести? (Ударение, кстати, строго на второй слог.)

Французский философ и теолог Пьер Тейяр де Шарден считал, что человека от животного отличает именно рефлексия. Он называл так способность не просто что-то знать, но еще и знать о своем знании.

Само слово произошло от позднелатинского reflexio, что переводится как «обращение назад, отражение». Первым термин «рефлексия» употребил английский философ Джон Локк в XVII веке, описывая процесс возникновения новых идей. Он назвал рефлексией наш внутренний опыт, считая ее одним из способов познания, «мыслью о мысли». Сейчас в философии это понятие трактуется довольно широко: оно может значить и наблюдение за состоянием души, и способность разума исследовать себя, и анализ знания для получения нового знания, и размышления над мотивами собственного поведения. Общее во всех значениях то, что человек занимает внешнюю позицию по отношению к своим чувствам, убеждениям, опыту.

Ученые отмечают, что способность рефлексировать начинает формироваться в 9–10 лет. Вместо беспомощного «У меня не получается» у ребенка возникают вопросы «Могу ли я решить эту задачу?» и «Чего мне недостает для ее решения?». То есть срабатывает механизм, который позволяет определять границы собственных возможностей. Дальше уровень самоанализа растет и приводит подростка к жизненно важным вопросам о себе и своем месте в мире.

Этот термин встречается во многих науках: социологии, лингвистике, физике, информатике, экологии, — но наиболее широкое распространение он получил в психологии и философии — как ключевое условие для самопознания. После того как Сократ вдохновился надписью «Познай самого себя» на стене Дельфийского храма, древнегреческая философия (а, соответственно, позже и вся европейская) перешла к антропоцентрической модели: не природа, а человек стал главным объектом исследований, а самопознание и самоанализ начали использовать как основные философские инструменты.

В психологии есть разные виды рефлексии. Личностная рефлексия предполагает самоанализ, исследование образов собственного «я». Коммуникативная рефлексия направлена на анализ действий других людей. С ее помощью мы меняем представления о собеседнике или проявляем такие качества, как проницательность, отзывчивость, терпимость. Кооперативная рефлексия помогает оценивать работу в команде. Интеллектуальная рефлексия позволяет осознавать свои действия, их основания и последствия, а также оценивать и контролировать ход мыслей, решать сложные задачи.

Болезненное и навязчивое самонаблюдение называют деструктивной или патологической рефлексией, она приводит к излишней самокритичности и даже неврозам.

Кроме того, рефлексия может быть разнонаправлена во времени. Ситуативная рефлексия разбирается с происходящим в данный момент и соотносит собственные поступки с изменяющейся ситуацией. Мысли вроде «Что я несу?!» или «Так держать!» — как раз отсюда. Ретроспективная рефлексия обращается к прошлому для понимания и структурирования полученного опыта, оценки результатов. А перспективная прогнозирует исход и подбирает эффективные стратегии для предстоящих событий.

Как говорить

Неправильно: «Анатолий какой-то рефлексивный: дергается постоянно, руки дрожат, взгляд шальной».

Правильно: «Немцы до сих пор много рефлексируют по поводу Второй мировой войны».

Правильно: «Оля погрузилась в рефлексию: как оценили ее сумасбродный поступок, что имел в виду тот незнакомец и стоило ли вообще выходить вчера из дома?»

Определение отражения по Merriam-Webster

отражение | \ ri-ˈflek-shən \ 1 : пример отражения особенно : возврат световых или звуковых волн от поверхности

2 : создание изображения с помощью зеркала или как бы с его помощью

3а : действие изгиба или складывания назад

4 : то, что создается путем отражения: например,

а : изображение, возвращаемое отражающей поверхностью.

б : эффект, вызванный влиянием высокий уровень преступности — отражение нашего жестокого общества

5 : часто неясная или косвенная критика : упрек отражение его характера

6 : мысль, идея или мнение, сформированные или замечание, сделанное в результате медитации.

7 : рассмотрение некоторого предмета, идеи или цели

8 устаревший : поворот назад : возврат

9а : преобразование фигуры, в котором каждая точка заменяется точкой, симметричной относительно линии или плоскости.

б : преобразование, которое включает отражение более чем в одной оси прямоугольной системы координат.

Учебник по физике: Закон отражения

Известно, что свет ведет себя очень предсказуемо.Если бы можно было наблюдать луч света, приближающийся и отражающийся от плоского зеркала, то поведение света при его отражении следовало бы предсказуемому закону , известному как закон отражения . Схема ниже иллюстрирует закон отражения.

На схеме луч света, приближающийся к зеркалу, известен как падающий луч (на схеме обозначен как I ). Луч света, выходящий из зеркала, известен как отраженный луч (на схеме обозначен как R ).В точке падения луча на зеркало можно провести линию, перпендикулярную поверхности зеркала. Эта линия известна как нормальная линия (на схеме обозначена как N ). Нормаль делит угол между падающим лучом и отраженным лучом на два равных угла. Угол между падающим лучом и нормалью известен как угол падения . Угол между отраженным лучом и нормалью известен как угол отражения .(Эти два угла обозначаются греческой буквой «тета» с нижним индексом; читается как «тета-i» для угла падения и «тета-r» для угла отражения.) Закон отражения гласит, что когда луч света отражается от поверхности, угол падения равен углу отражения.

Отражение и расположение изображений

Обычно этот закон наблюдается при работе в лаборатории физики, подобной той, что описана в предыдущей части Урока 1.Чтобы увидеть изображение карандаша в зеркале, вы должны навести взгляд по линии в месте расположения изображения. Когда вы смотрите на изображение, свет проходит к вашему глазу по пути, показанному на схеме ниже. Схема показывает, что свет отражается от зеркала таким образом, что угол падения равен углу отражения.

Так уж получилось, что свет, который проходит вдоль линии взгляда к вашему глазу, подчиняется закону отражения. (Причина этого будет обсуждена позже в Уроке 2).Если бы вы смотрели вдоль линии в другом месте, отличном от местоположения изображения, было бы невозможно, чтобы луч света исходил от объекта, отражался от зеркала в соответствии с законом отражения и впоследствии попадал в ваш глаз. Только когда вы смотрите на изображение, свет от объекта отражается от зеркала в соответствии с законом отражения и попадает в ваш глаз. Эта истина изображена на диаграмме ниже.

Например, на схеме A выше глаз смотрит вдоль линии в позиции выше фактического местоположения изображения.Чтобы свет от объекта отражался от зеркала и достигал глаза, свет должен отражаться таким образом, чтобы угол падения был меньше угла отражения. На схеме B выше глаз смотрит вдоль линии в позиции ниже фактического местоположения изображения. В этом случае, чтобы свет от объекта отражался от зеркала и достигал глаза, свет должен отражаться таким образом, чтобы угол падения был больше угла отражения.Ни один из этих случаев не подчиняется закону отражения. Фактически, в каждом случае изображение не видно при наведении на указанную линию визирования. Это связано с законом отражения, согласно которому глаз должен смотреть на место изображения, чтобы увидеть изображение объекта в зеркале.

Проверьте свое понимание

1. Рассмотрите диаграмму справа.Какой из углов (A, B, C или D) является углом падения? ______ Какой из углов является углом отражения? ______

2. Луч света падает на плоское зеркало под углом 30 градусов к поверхности зеркала. Какой будет угол отражения?

3.Возможно, вы наблюдали изображение солнца в окнах далеких зданий незадолго до восхода или захода солнца. Однако в полдень изображение солнца в окнах дальнего дома не видно. Используйте приведенную ниже схему для объяснения, рисуя соответствующие световые лучи на схеме.

4. Луч света приближается к группе из трех зеркал, как показано на схеме.Луч света приближается к первому зеркалу под углом 45 градусов к поверхности зеркала. Проследите путь светового луча, отражающегося от зеркала. Продолжайте отслеживать луч, пока он, наконец, не выйдет из зеркальной системы. Сколько раз луч отразится, прежде чем окончательно исчезнет?

Почему вы должны находить время для самоанализа (даже если вы ненавидите это делать)

Исследования показали, что отражение повышает производительность.И все же немногие лидеры находят для этого время. Почему? Во-первых, они часто не знают, с чего начать. Вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов. Начните с определения нескольких важных вопросов. Некоторые возможности: Чего вы избегаете? Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей? Как вы, , не помогаете или даже мешаете их прогрессу? Затем выберите процесс отражения, который вам подходит. Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать.А затем запланируйте время в своем календаре, чтобы это сделать. Начни с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Успокойся. Считать. Рассмотрите несколько точек зрения. Посмотрите на противоположное тому, во что вы изначально верите. Необязательно любить или соглашаться со всеми своими мыслями — просто подумайте и проанализируйте свое мышление.

Когда люди узнают, что я коуч для руководителей, они часто спрашивают, кто мои самые трудные клиенты. Неопытные руководители? Старшие руководители, которые думают, что знают все? Лидеры, которые запугивают и унижают других? Лидеры, уклоняющиеся от ответственности?

Ответ — ни один из вышеперечисленных.Сложнее всего тренировать лидеров тех, кто не задумывается, особенно лидеров, которые не задумываются о себе .

Проще говоря, размышление — это тщательное обдумывание. Но размышления, которые действительно ценны для лидеров, содержат более тонкие нюансы. Наиболее полезное размышление включает сознательное рассмотрение и анализ убеждений и действий с целью обучения. Рефлексия дает мозгу возможность остановиться среди хаоса, распутать и отсортировать наблюдения и опыт, рассмотреть несколько возможных интерпретаций и создать смысл.Это значение становится обучением, которое затем может определять будущие установки и действия. Для лидеров это «создание смысла» имеет решающее значение для их постоянного роста и развития.

Исследование, проведенное Джадой Ди Стефано, Франческой Джино, Гэри Пизано и Брэдли Стаатсом в колл-центрах, показало, что сотрудники, которые в конце дня размышляли об извлеченных уроках по 15 минут, работали на 23% лучше через 10 дней, чем те, кто не размышлял. Исследование жителей Великобритании показало аналогичный результат, когда те, кому было предложено использовать поездку на работу, чтобы подумать и спланировать свой день, были более счастливыми, более продуктивными и менее выгоренными, чем люди, которые этого не делали.

Итак, если размышления так полезны, почему многие лидеры не делают этого? Лидеров часто:

Не понимаю процесса. Многие лидеры не умеют размышлять. Один из руководителей, с которым я работаю, Кен, недавно поделился, что он снова не выполнил свое обязательство проводить час в воскресенье утром для размышлений. Чтобы помочь ему преодолеть этот барьер, я посоветовал ему выделить следующие 30 минут нашего двухчасового сеанса и просто спокойно подумать, а затем мы подведем итоги. После пяти минут молчания он сказал: «Думаю, я действительно не знаю, что вы хотите, чтобы я сделал.Может, поэтому я этого не делал ».
Не нравится процесс. Рефлексия требует, чтобы лидеры выполняли ряд вещей, которые они обычно не любят делать: замедлиться, принять образ мышления незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность и брать на себя личную ответственность. Этот процесс может привести к ценным открытиям и даже прорывам, а также может вызвать чувство дискомфорта, уязвимости, защитной реакции и раздражения.
Мне не нравятся результаты. Когда лидеру нужно время, чтобы поразмыслить, он обычно видит, в чем он был эффективен, а также в том, что он мог бы сделать лучше. Большинство лидеров быстро отвергают отмеченные сильные стороны и не любят отмеченные слабости. Некоторые становятся настолько оборонительными в процессе, что ничего не узнают, поэтому результаты бесполезны.
Имейте предвзятость к действию. Как и футбольные вратари, многие лидеры настроены на действия. Исследование профессиональных футбольных вратарей, защищающих штрафные удары, показало, что вратари, которые остаются в центре ворот, вместо того, чтобы делать выпад влево или вправо, имеют 33% шанс остановить ворота, и все же эти вратари остаются в центре только 6% ворот. время.Вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое и со многими лидерами. В отражении может возникнуть ощущение, что вы находитесь в центре цели и упускаете из виду действие.
Не вижу хорошей рентабельности инвестиций. С ранних ролей лидеров учат вкладывать туда, где они могут обеспечить положительную рентабельность инвестиций — результаты, которые указывают на вложенный вклад времени, таланта или денег. Иногда трудно увидеть немедленную рентабельность инвестиций, особенно если сравнивать с другими способами использования времени лидера.

Если вы обнаружили, что используете те же самые отговорки, вы можете стать более рефлексивным, выполнив несколько простых шагов.

Определите несколько важных вопросов. Но пока не отвечайте. Вот несколько возможностей:
- Чего вы избегаете?
- Как вы помогаете своим коллегам в достижении их целей?
- Как вы, , не не помогаете или даже не мешаете их прогрессу?
- Как вы могли бы способствовать вашим наименее приятным отношениям на работе?
- Как вы могли бы быть более эффективными на недавней встрече?
Выберите процесс отражения, соответствующий вашим предпочтениям .Многие люди размышляют, записывая в дневник. Если это звучит ужасно, но разговор с коллегой звучит лучше, подумайте об этом. Пока вы размышляете, а не просто болтаете о последнем спортивном событии или жалуетесь на коллегу, ваш подход зависит от вас. Вы можете сидеть, ходить, ездить на велосипеде или стоять в одиночестве или с партнером, писать, говорить или думать.
График времени. Большинство лидеров руководствуются своими календарями. Итак, запланируйте время для размышлений, а затем обязуйтесь его придерживаться.И если вы обнаружите, что пытаетесь пропустить это или избежать, задумайтесь об этом!
Начните с малого. Если час размышлений кажется слишком большим, попробуйте 10 минут. Тереза Амабиле и ее коллеги обнаружили, что наиболее важным фактором положительных эмоций и мотивации на работе было достижение прогресса в выполнении поставленных задач. Настройте себя на прогресс, даже если он кажется незначительным.
Сделай это. Вернитесь к списку вопросов и изучите их. Успокойся. Считать.Рассмотрите несколько точек зрения. Посмотрите на противоположное тому, во что вы изначально верите. Мозговой штурм. Необязательно любить или соглашаться со всеми своими мыслями — просто подумайте и проанализируйте свое мышление.
Обратиться за помощью . Для большинства лидеров недостаток желания, времени, опыта или навыков может мешать размышлениям. Подумайте о работе с коллегой, терапевтом или тренером, чтобы помочь вам найти время, внимательно выслушать, стать мыслительным партнером и привлечь вас к ответственности.

Несмотря на проблемы с размышлениями, влияние очевидно.Как сказал Питер Друкер: «Следуйте за эффективными действиями с тихим размышлением. От тихого размышления действие будет еще более эффективным ».

Определение и значение отражения | Dictionary.com

[ri-flek-shuhn] SHOW IPA

/ rɪˈflɛk ʃən / PHONETIC RESPELLING

существительное

.expandable-content {display: none;}. Css-12x6sdt.expandable.content-extended> .expandable.content-extended> .expandable-extended>. -content {display: block;}]]> акт отражения, например, отражение света или тепла, зеркальное отображение, возврат или демонстрация изображения; состояние отражения таким образом.

изображение; представление; аналог.

фиксация своих мыслей на чем-либо; тщательное рассмотрение.

мысль, возникающая при размышлении или медитации.

неблагоприятное замечание или наблюдение.

литье какого-то вменения или упрека.

Физика, оптика.

возврат света, тепла, звука и т. Д. После удара о поверхность.
что-то столь же отраженное, как тепло или особенно свет.

Математика.

(в плоскости) замена каждой точки на одной стороне линии точкой, симметрично расположенной на другой стороне линии.
(в пространстве) замена каждой точки на одной стороне плоскости симметричной точкой на другой стороне плоскости.

Анатомия. загиб или загиб детали на себя.

ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ МЕНЬШЕ

ДРУГИХ СЛОВ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ

ВИКТОРИНА

СПРИНТ НА ФИНИШ С ЭТОЙ ВИКТОРИНОЙ ОЛИМПИАДЫ!

Примите участие в нашей викторине об Олимпийских играх, чтобы узнать, сможете ли вы забрать домой золотую медаль в области знаний об Олимпийских играх.

Вопрос 1 из 10

Где впервые проводились Олимпийские игры?

Также особенно британский, re · flex · ion.

Происхождение отражения

1350–1400; Среднеанглийский reflexiōn- (основа рефлексии) сгибание назад, эквивалент латинского reflex (us) (см. Рефлекс) + -iōn — ion

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ размышления

.expandable-content {display: none;}. Css-12x6sdt .expandable.content-extended> .expandable-content {display: block;}]]>

рефлекция · ал, прилагательное · флексия · меньше, прилагательное · тер · отражение, существительное · ре · Флексия, существительное

o · вер · отражение, существительное · самоотражение, существительное · пер · отражение, существительное

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ РОДСТВЕННЫХ ФОРМ СМОТРЕТЬ МЕНЬШЕ РОДСТВЕННЫХ ФОРМ



Слова рядом с отражением

отражение, отражение, коэффициент отражения, отраженный план, отражающий телескоп, отражение, коэффициент отражения, плотность отражения, отражательная туманность, плоскость отражения, отражающий

Словарь.com Несокращенный На основе Несокращенного словаря Random House, © Random House, Inc., 2021

Слова, относящиеся к отражению

впечатление, созерцание, наблюдение, идея, размышление, мнение, размышление, медитация, взгляд, картина, свет, изображение, эхо, умственная деятельность, обдумывание, поглощение, изучение, воображение, размышление, предположение

Как использовать отражение в предложении

.expandable-content {display: none;}. css-12x6sdt.expandable.content-extended> .expandable-content {display: block; }]]>

Ключевые показатели эффективности, которые вы назначаете своей стратегии продвижения, будут уникальным отражением ваших бизнес-целей, поэтому возможно, что ваш список в конечном итоге будет выглядеть немного иначе.
Я верю в постоянное размышление как в личном, так и в профессиональном плане.
Вы чувствуете, как знакомые мысли и импульсы пробуждаются в вас, и все же вы уже ощущаете влияние зеркального отражения на себя, отражение, которое вас привлекает и от которого вы одновременно отталкиваетесь.
Это дает вам фон, который контрастирует с космическим мусором, который отражает свет более ярко, поскольку они находятся ближе к Земле, поэтому вам больше не нужно ждать до сумерек или перед рассветом, чтобы получить измерения отражения солнечного света.

Этот шаг «является отражением нашей уверенности в будущем Индии и ее цифровой экономики», — говорится в сообщении компании в блоге.
Болезнь в ее разуме была отражением болезни ее жизни, болезни, созданной ее семьей и ее обществом.
Прежде чем мы перейдем ко всему этому, позвольте мне вкратце поразмышлять над этим вопросом Стива Скализа.
Несколько небольших заметок, рожденных размышлениями: Традиционно в лучших колонках доминирует политика — ее самая популярная тема.
Как и Великий пост, сезон Адвента был периодом размышлений и поста, и такие продукты, как молочные продукты и сахар, были запрещены.
Внутри меня рос страх, что мой несовершенный ушибленный опыт учебы в колледже был отражением моей собственной поврежденной личности.
Прибыв в депо, я выписал своего носильщика, сел и стал ждать, пока откроется заведение, с достаточным досугом для размышлений.
Вы говорите почти без отражений, как мы могли бы ожидать от одного из тех детей, играющих в песке.
Но он не мог вынести отражения и с лихорадочным нетерпением поспешил по утренним делам.
Здесь он может осмотреть то, что видит, например, отражение лица своей матери или няни, и сразу сравнить его с оригиналом.
Вы знаете басню о собаке, которая уронила мясо в воду, пытаясь ударить по ее отражению?

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ПРИМЕРОВ СМОТРЕТЬ МЕНЬШЕ ПРИМЕРОВ



популярных статейli {-webkit-flex-based: 49%; — ms-flex-предпочтительный размер: 49%; flex-base: 49%;} @media только экран и (max-width: 769px) {.css-2jtp0r> li {-webkit-flex-базис: 49%; — ms-flex-предпочтительный-размер: 49%; гибкий-базис: 49%;}} @ media only screen and (max-width: 480px) { .css-2jtp0r> li {-webkit-flex-базис: 100%; — ms-flex-предпочтительный-размер: 100%; гибкий-базис: 100%;}}]]>

Британский словарь определений для отражения

существительное

акт отражения или состояние отражения

что-то отраженное или созданное таким образом изображение, как в зеркале

внимательное или долгое рассмотрение или размышление

неявное или явное приписывание дискредитации или обвинения

математическое преобразование в котором направление одной оси меняется на противоположное или который меняет знак одной из переменных

анатомия изгиб конструкции или части на себя

Производные формы отражения

отражение или рефлексия, прилагательное

Collins English Dictionary — Полное и несокращенное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co.Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Медицинские определения для отражения

Акт отражения или состояние отражения.

Что-нибудь, например свет, лучистое тепло, звук или изображение, которое отражается.

Отгиб мембраны от стенки полости над органом и обратно к стене.

Складки так сделаны.

Умственная концентрация; тщательное рассмотрение.

Мысль или мнение, возникшее в результате такого рассмотрения.

Другие слова из отражения

re • flec′tion • al прил.

Научные определения отражения

Изменение направления волны, такой как световая или звуковая волна, от границы, с которой сталкивается волна. Отраженные волны остаются в своей исходной среде, а не входят в среду, с которой сталкиваются.♦ Согласно закону отражения, угол отражения отраженной волны равен углу ее падения. Сравните рефракцию. Смотрите больше на волне.

Что-то, что отражается, например звук, свет или тепло.

Культурные определения отражения

Отражение света от поверхности. Люди видят себя в зеркалах через отражение.(Сравните преломление.)

Новый словарь культурной грамотности, третье издание Авторские права © 2005 издательской компании Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

Прочие — это Readingli {-webkit-flex-base: 100%; — ms-flex-предпочтительный размер: 100%; flex-base: 100%;} @ media only screen и (max-width: 769px) {. Css -1uttx60> li {-webkit-flex-базис: 100%; — ms-flex-предпочтительный-размер: 100%; гибкий-базис: 100%;}} @ экран только мультимедиа и (max-width: 480px) {.css-1uttx60> li {-webkit-flex-base: 100%; — ms-flex-предпочтительный размер: 100%; flex-base: 100%;}}]]>

Самоотражение 101: Что такое саморефлексия отражение? Почему отражение импортировано

Как известно, Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».

И хотя это изречение, безусловно, верно, практиковать саморефлексию не обязательно. Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире. Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, а у Netflix всегда есть чем заняться.

Тратить время на размышления — это немного потерянное искусство. К сожалению, большинство из нас живет неизученной жизнью.

Такого быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.

Но что такое саморефлексия? И какие простые способы практиковать это?

В этой статье мы разберемся, что, почему и как нужно для саморефлексии.

Готовы? Приступим …

Состав:

Создайте свою собственную практику ведения журнала с помощью нашего бесплатного инструмента ведения журнала: Reflection.приложение.

Что такое саморефлексия? Определение самоотражения

Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личное размышление») — это найти время, чтобы подумать, медитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношения, мотивации и желания. Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивации и определение главного: «Почему?» позади них.

Личное размышление позволяет анализировать свою жизнь как на макро, так и на микро уровне.На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете увидеть, куда вы движетесь, определить, нравится ли вам направление, и при необходимости внести коррективы.

На микроуровне вы можете оценить свою реакцию на конкретные обстоятельства и события. Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:

«Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный — почему что-то произошло, какое влияние было, должно ли это повториться снова, — в отличие от простого воспоминания о том, что это случилось.Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас «.

Практика саморефлексии требует дисциплины и целенаправленности. Для этого нужно сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и поразмыслить о своей жизни, что для многих нелегко. Но это невероятно ценная практика.

Это короткое видео прекрасно передает важность саморефлексии и самоанализа:

Важность саморефлексии

Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не задумываясь, переходя от одного дела к другому, не находя времени, чтобы оценить, действительно ли дела идут хорошо.Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, мы часто застреваем.

Например, недостаток личных размышлений может привести к тому, что мы останемся на работе, которая нам не нравится, или в отношениях, которые не налаживаются.

Отсутствие рефлексии заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой. В конечном итоге мы делаем одно и то же снова и снова, даже если это не приносит тех результатов, на которые мы надеялись.

Преимущества саморефлексии

Да, может быть сложно найти время для самоанализа. Может быть сложно найти необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее, саморефлексия дает множество замечательных преимуществ, и мы все должны уделять ей время.

Позволяет получить перспективу

Эмоции могут омрачить ваше суждение, и вы можете упустить из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.

Саморефлексия позволяет вам сделать шаг назад и понять, что важно, а что можно игнорировать. Это позволяет обрабатывать события и добиваться их ясности.

Помогает вам реагировать более эффективно

В большинстве случаев мы просто реагируем на любые обстоятельства, которые встречаются на нашем пути. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем. Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не уделяем достаточно времени размышлениям о своих действиях и словах.

Личное размышление позволяет обдумать последствия своих слов и действий.Это также позволяет вам выбрать лучший, наиболее эффективный и полезный способ действовать в данной ситуации.

Он способствует обучению и пониманию

Когда мы идем по жизни, не останавливаясь на размышления и размышления, мы не учимся и не обретаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы подумать, какие ценные уроки мы могли бы извлечь.

Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы пережили.Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотиваций. Это позволяет нам вести целостный, интегрированный и здоровый образ жизни.

Образец самооценки

Так как именно вы выполняете саморефлексию? Как вы правильно и полезно размышляете о себе и своей жизни?

Один из простых способов выполнить это упражнение на самоанализ — использовать дневник (онлайн-журнал или печатный журнал). Просто запишите эти вопросы и затем вдумчиво ответьте на них.Убедитесь, что вы не торопитесь. Сделайте паузу и подумайте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.

Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглядываться. Хотите оглянуться на прошлую неделю? Прошлый месяц? В прошлом году? Последние 5 лет?

Затем начните с анализа того, что на самом деле произошло в этот период. Если вы уже ведете дневник, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет надежным напоминанием о ценности ведения дневника.

Просмотрите свой планировщик, журнал и фотографии и перечислите основные и интересные моменты.

Застрял? Вот несколько советов:

Вы куда-нибудь ездили в этом году?
Испытали какие-то личные или семейные вехи?
Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлечениях?

Вернитесь к своему новому списку основных и слабых моментов и попытайтесь увидеть, есть ли какие-нибудь закономерности.

Привлекают ли ваши основные моменты определенные люди в вашей жизни? Или какие-то конкретные мероприятия?

Может быть трудно вернуться к свету, но это также отличный способ обрести покой и рост.

Для каждого тусклого света спросите себя: Мог ли я это контролировать?

Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
Если нет , спросите себя, как вы можете найти с ним мир.

Запишите основные и важные моменты в своем дневнике, а затем подумайте. Чего вы хотите добиться в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что можно улучшить?

Потратьте время на выполнение этого упражнения, чтобы внести ясность и перспективу в вашу жизнь.

Управляемая самооценка

Оглядываясь назад на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести областей своей жизни.

После выбора числа напишите, что заставило вас так себя чувствовать. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ глубже и осмысленно задуматься.

Mind — Чувствуете ли вы ясную голову, вовлеченность и интеллектуальные проблемы?
Тело — Вы чувствуете себя здоровым, сытым и сильным?
Soul — Вы чувствуете себя спокойно и связаны с окружающим миром?
Работа — Вы чувствуете интерес и удовлетворение своей работой?
Играть — Вы чувствуете радость? Вы занимаетесь делами, которые приносят вам радость?
Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в своей жизни?

Не торопитесь с самооценкой.Найдите необходимое время, чтобы поразмышлять о каждой сфере своей жизни. Если вы торопитесь, вы упустите ценность саморефлексии.

Когда вам следует практиковать саморефлексию?

Иногда саморефлексия оказывается особенно полезной. Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно задавать все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думали на этой неделе.

Также может быть полезно попрактиковаться в саморефлексии в виде личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.

Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте углубленный личный обзор своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика предоставит вам полезную перспективу и гарантирует, что вы живете в полной мере.

Не живи неизведанной жизнью

Когда нам не удается осмыслить свою жизнь, мы теряем перспективу, увлекаемся вещами, которые не имеют значения, и часто теряем из виду самые важные.Прав был Сократ, когда сказал, что неизведанная жизнь не стоит того, чтобы жить.

Не живи неизведанной жизнью. Практикуйте саморефлексию сегодня.

Заинтересованы в развитии вашей практики рефлексии? Мы создали Reflection.app, бесплатный онлайн-журнал, который помогает вам фиксировать самые яркие и яркие моменты по мере их появления и делится вашими записями с вами для управляемого размышления в конце каждого месяца и года.

Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection Journal.

Ищете вопросы для размышления, которые вы можете использовать в группе или взять с собой? Ознакомьтесь с нашей колодой карт отражения.

Вы практик и хотите поддержать своих клиентов с помощью упражнений на размышление? Попробуйте Quenza и рассылайте клиентам потрясающие цифровые мероприятия.

Глава 1: Понимание рефлексии — содействие рефлексии: руководство для высшего образования

Глава 1: понимание рефлексии — содействие рефлексии: руководство для высшего образования

Что такое рефлексия?

Большинство людей, участвующих в общественной работе и обучении служению программам знаком термин «рефлексия».»Фактически, мы все знакомы с отражением … Каждый раз смотрим в зеркало. Срок «отражение» происходит от латинского термина Reflectere — значение «прогнуться». Зеркало делает именно это, отклоняет свет, делая видимым то, что очевидно для других, но остается загадкой для нас, а именно, что наши лица похожи.

В процессе обучения сервисов мы стремимся разработать процессы, которые позволят людям служить, чтобы снова обратить метафорический свет своего опыта на их умы — тщательно обдумывать то, что они пережили все о: что они видели, с кем встречались, зачем нужны такие услуги в первую очередь и т. д.Акт отражения, таким образом, становится имеет решающее значение для их образования. Он служит мостом между опытом и учусь.

Отражение более чем «обидчивое».

Многие студенты, сотрудники и преподаватели в университетах и колледжах думают, что размышлений только в терминах «болезненных» групповых дискуссий. Следовательно, они сопротивляются возможности поразмышлять о природе своей сервисные работы. Это отвращение возникает из-за того, что кажется препятствием для разговора. о своих чувствах, мыслях и эмоциях.Однако размышления не обязательно ограничивается высвобождением эмоциональной энергии, обменом чувствами или попытками «чувствовать себя хорошо» по поводу выполненной услуги. Скорее, размышления решительно образовательные. Это просто возможность, через которую можно извлечь уроки опыт. Отражение может принимать многочисленные формы и касаться бесконечного разнообразия. вопросов. Он способствует обучению и вдохновляет на провокационные мысли и действие. Прежде всего, это может принести пользу человеку и сообществу.

Зачем учиться на опыте?

Большая часть того, что мы знаем о мире и нашем месте в нем, получена из учимся на собственном опыте.Конечно, мы многому учимся у формальных образование — из лекций и книг. Но разве мы просто запоминаем и поглощая факты и цифры, или мы переживаем их? Мы не вести внутренний диалог с предметом и, как один студент утверждает, «прочтите книгу»? Разве мы не размышляем над предметом иметь значение? Ответ «да» на эти вопросы позволяет нам признать, что мы, все время учусь. Когда речь идет о служении, возможность размышлять о опыт имеет решающее значение.Как объяснил Дэвид Сойер из Berea College, «Служба действие не становится автоматически отношением к служению. Глубина отражения определяет качество отношения и качество действия ». модуль размышлений побуждает нас не использовать эти возможности обучения для предоставляется.

Что мы считаем само собой разумеющимся?

Вопрос о том, что мы считаем само собой разумеющимся, включает больше, чем размышления о том, как привилегированные, нас можно сравнить с другими в разнообразном сообществе.Нам нужно посмотрите на обыденный мир вокруг нас. Дональд Шон в своей широко читаемой книге под названием, Рефлексивный практик: как думают профессионалы Действие (1983), призывает профессионалов лучше понять свои действия. думая о своих действиях. Это вряд ли новость, так как мы делаем все время. То, что отличается и необычно, входит в привычку думать о нашем мышлении. Шон предлагает несколько свойств, связанных с мышление:

Есть действия, признания и суждения, которые мы знаем, как проводить спонтанно; нам не нужно думать о них до или во время их выступления.
Мы часто не осознаем, что нам нужно учиться делать эти вещи; мы просто обнаруживаем, что делаем их.
В некоторых случаях мы когда-то знали о понимании, которое впоследствии интернализируется в нашем чувстве действия. В другом случаи, мы могли никогда не знать о них. Однако в обоих случаях мы обычно не могут описать знание, которое раскрывает наше действие.

(Schon 1984: 54)

Schon утверждает, что «по мере того, как практика становится все более повторяющейся и рутинной…на практикующий может упустить важную возможность подумать о том, кто он делая … [Он] учится, как это часто бывает, избирательно невнимать явления, которых нет; соответствовать категориям его знания в действии, тогда он может предложить от скуки или «выгорание» и поразить [людей вокруг него] последствия его узости и жесткости »(Schon 1984: 61)

Почему я должен быть внимательным к своему мышлению?

Вы хотите, чтобы ваши услуги были частью вашего образования? хорошо служить? Вы хотите, чтобы организация или клуб, с которым вы работаете, были эффективными? Вы хотите, чтобы ваша работа что-то значила? Вы хотите учиться, совершенствоваться и расти? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, значит, вы предоставили у себя есть веские причины превратить рефлексию в привычку.

Как я могу быть больше, осознавая, что «не причиняю вреда».

Были проведены исследования о том, почему студенты колледжей занимаются общественной или общественной деятельностью. сервисные работы. Чаще всего студенты ссылаются на альтруизм, «бескорыстную заботу о благополучие других «, как причина. Они чувствуют, что работа, которую они делают, способствует благополучие тех, кого они обслуживают, будь то недавно иммигрировавшие дети, нуждающиеся в учить английский, бездомным, нуждающимся в еде, или кампусу, нуждающемуся в образовательных программы о разных культурах. Тем не менее, мы должны задать вопрос: эти альтруисты могут и должны определять, что лучше для других.Многие из нас считают, что мы определяем свои «наилучшие» интересы; почему люди должны с кем и для кого мы служим быть разными? Отражение дает возможность для людей, которые служат, открыть свои сердца и умы опыте других, чтобы признать их мудрость и понять их ресурсы сильные стороны и потребности, и разработать планы действий, которые включают партнерство с сообществами и предотвращение причинения вреда.

Часто трудно представить, что акт доброжелательности может на самом деле в конечном итоге имеют негативные последствия.Но этот вопрос нужно задавать постоянно если мы рассматриваем членов сообщества как равных партнеров в службе учебный опыт. Возникновение призрака негативных последствий заставляет нас посмотрите на основные причины социальных условий, которые привели к потребность в обслуживании в первую очередь. Такое внимание к первопричине социальные проблемы, таким образом, становится критическим элементом для успешной рефлексии. Изучение этих причин в свете опыта служения объединяет образование и действие уникальными способами.

Но как размышления могут удовлетворить мои личные интересы?

Собственные интересы людей, которые служат, также удовлетворяются, когда эти люди размышлять о том, как их служение повлияло на их жизнь и учусь. Эти воздействия включают рост человека и понимание в таких областях, как как:

карьерный рост
социальные изменения / справедливость
гражданская ответственность
развитие лидерских качеств
интеллектуальное стремление
духовное исполнение
повышение квалификации
политическое сознание

Чаще всего такое самообучение считается само собой разумеющимся.Мы обращают на это внимание в определенных случаях. Вопросы карьеры исследования возникают только тогда, когда мы думаем о жизни после колледжа. Духовный исполнение может быть проблемой только во время поклонения. Гражданский обязанности могут прийти в голову только тогда, когда мы проголосуем. Виды структурированное отражение, описанное в этом модуле, предназначено для связи опыт обслуживания к личному развитию, а также развитию сообщества.

Первый раздел этого руководства познакомит правильная техника для эффективного фасилитации.Хотя фасилитация не новость концепция, и используется в различных ситуациях, многие люди неясны об этом. Навыки фасилитатора особенно важны для размышлений относящиеся к опыту обслуживания, так как широкий спектр мнений и эмоций могут быть выражены, и многие из обсуждаемых тем являются противоречивыми. В Раздел руководства также включает образцы сложных ситуации для фасилитатора и описывает соответствующие ответы.

Когда фасилитаторы получат это фундаментальное понимание размышляя, они могут начать планировать упражнения для своей группы.Во втором разделе этого руководства описаны шаги, которые необходимо предпринять, и то, что нужно учтите, при разработке сессий рефлексии.

Самая основная форма структурированного внешнего отражения — это «круг отражения». В третьем разделе руководства объясняется эта форма размышления и доказывает читателю выбор типовых вопросов, которые могут использоваться для инициирования размышлений. Такое отражение не сразу подходит для всех групп, поэтому в четвертом разделе описываются различные других размышлений для групп.

Понимание того, что размышление может принимать множество форм, и это хорошо фасилитаторы — это те, кто продвигает творческие размышления, последние раздел руководства включает краткие описания альтернативных форм размышления, которые не обязательно происходят в присутствии группы. Большинство этих идей популярны в классе и адаптированы к опыту обслуживания которые не зависят от академических курсов. Образцы включают журналы, портфолио и презентации.

Отдельные лица и группы определяют, какая форма отражения будет наиболее предпочтительной. значимый для них.Происходит множество типов отражения, и его бесконечные результаты, мы надеемся, что размышления станут привычкой для людей занимается сервисом. Связь теории и практики мысли и действия, может обучать и преобразовывать.

… отражение так важно; не может быть более высокого роста для отдельных лиц или общества без него. Отражение — это сам процесс сама эволюция человека.
— Дэвид Сойер, директор отдела студентов Аппалачей в колледже Берия

Следующий раздел: Содействие отражению

Отражение света — Центр научного обучения

Отражение — это когда свет отражается от объекта.Если поверхность гладкая и блестящая, как стекло, вода или полированный металл, свет будет отражаться под тем же углом, что и он. Это называется зеркальным отражением.

Диффузное отражение — это когда свет падает на объект и отражается во многих разных направлениях. Это случается, когда поверхность шероховатая. Большинство вещей, которые мы видим, происходит потому, что свет от источника отражается от него.

Например, если вы посмотрите на птицу, свет отражается от нее и распространяется почти во всех направлениях.Если часть этого света попадает в ваши глаза, он попадает на сетчатку в задней части ваших глаз. Электрический сигнал передается в ваш мозг, и ваш мозг интерпретирует сигналы как изображение.

Зеркальное отражение

Угол, под которым свет падает на отражающую поверхность, называется углом падения, а угол, под которым свет отражается от отражающей поверхности, называется углом отражения.

Если вы хотите измерить эти углы, представьте себе идеально прямая линия под прямым углом к отражающей поверхности (эта воображаемая линия называется «нормальной»).Если вы измеряете угол падения и угол отражения относительно нормали, угол падения точно такой же, как угол отражения. С помощью плоского зеркала легко показать, что угол отражения такой же, как и угол падения.

Вода также является отражающей поверхностью. Когда вода в озере или море очень спокойная, отражение ландшафта идеальное, потому что отражающая поверхность очень плоская. Однако если в воде есть рябь или волны, отражение искажается.Это связано с тем, что отражающая поверхность больше не плоская и может иметь неровности и впадины, вызванные ветром.

Можно сделать зеркала, которые ведут себя как неровности или впадины, и из-за того, что они по-разному отражают свет, они могут быть очень полезными.

Вогнутые зеркала

Внутренний изгиб ложки является примером вогнутого зеркала

Вогнутые зеркала используются в некоторых типах астрономических телескопов, называемых отражающими телескопами. Зеркала конденсируют много света от слабых источников в космосе на гораздо меньшую зону обзора и позволяют наблюдателю видеть далекие объекты и события в космосе, которые были бы невидимы невооруженным глазом.

Световые лучи движутся к зеркалу по прямой линии и отражаются внутрь, чтобы встретиться в точке, называемой фокусной точкой.

Вогнутые зеркала удобны для изготовления зеркал для макияжа, потому что они могут увеличивать размер предметов. Эта вогнутая форма также подходит для автомобильных фар и спутниковых антенн.

Выпуклые зеркала

Выпуклые зеркала изогнуты наружу, как внешняя сторона воздушного шара.

Параллельные лучи света падают на зеркало и отражаются наружу.Если проследить воображаемые линии, кажется, что они исходят из фокусной точки за зеркалом.

Выпуклые зеркала полезны для обеспечения безопасности магазинов и зеркал заднего вида на транспортных средствах, поскольку они обеспечивают более широкий обзор.

Рассеяние света

Некоторое количество света рассеивается во всех направлениях при попадании на очень мелкие частицы, такие как молекулы газа, или гораздо более крупные частицы, такие как пыль или капли воды.

Величина рассеяния зависит от размера частицы по сравнению с длиной волны света, падающего на нее.Меньшие длины волн рассеиваются сильнее.

«Почему небо голубое?» это общий вопрос. Свет от солнца состоит из всех цветов радуги. Когда этот свет попадает на частицы азота и кислорода в нашей атмосфере, он рассеивается во всех направлениях. Синий свет имеет меньшую длину волны, чем красный свет, поэтому он рассеивается намного больше, чем красный свет. Когда мы смотрим на небо, мы видим все места, откуда рассеивается синий свет.

Это похоже на вопрос: «Почему закаты красные?» Когда Солнце появляется ниже в небе, свет, который достигает нас, уже прошел через гораздо большую часть атмосферы.Это означает, что большая часть синего света была рассеяна задолго до того, как свет достиг нас, поэтому небо кажется более красным.

Облака кажутся белыми, потому что капли воды намного больше длины волны света. В этой ситуации все длины волн света одинаково рассеиваются во всех направлениях.

Идеи деятельности

В свете и зрении: правда или ложь? учащиеся участвуют в интерактивном или бумажном упражнении «правда или ложь», в котором освещаются распространенные альтернативные представления о свете и зрении.

Что такое рефлексия //Психологическая газета

Рефлексия: что это и для чего нужна, примеры, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое рефлексия

Для чего нужна рефлексия

Виды рефлексии

Ошибки, которых стоит избегать

Как рефлексировать правильно

Комментарий эксперта

Рефлексия — это… Что такое Рефлексия?

Общее понимание

Определения рефлексии

Подходы к пониманию рефлексии и её аспекты

Виды рефлексии

Психологические характеристики рефлексии

Рефлексия в физике

См. также

Примечания

Литература

Что значит рефлексировать и что такое рефлексия

Какая бывает рефлексия и зачем она нужна?

Синонимы к слову рефлексировать

Рефлексия и рефлексировать. Примеры употребления

Рефлексия — Психологос

Психологический тест на развитость рефлексии

Стоит ли развивать рефлексию?

Что такое рефлексия в психологии

История появления термина

Какие бывают виды рефлексии

Влияние рефлексии на сознание человека

Как не страдать рефлексией и быть эмоционально стабильным человеком

что такое рефлексия и чем человек отличается от животного — T&P

Определение отражения по Merriam-Webster

Учебник по физике: Закон отражения

Почему вы должны находить время для самоанализа (даже если вы ненавидите это делать)

Определение и значение отражения | Dictionary.com

ДРУГИХ СЛОВ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Происхождение отражения

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ размышления

Слова рядом с отражением

Слова, относящиеся к отражению

Как использовать отражение в предложении

Британский словарь определений для отражения

Производные формы отражения

Медицинские определения для отражения

Другие слова из отражения

Научные определения отражения

Культурные определения отражения

Самоотражение 101: Что такое саморефлексия отражение? Почему отражение импортировано

Что такое саморефлексия? Определение самоотражения

Важность саморефлексии

Преимущества саморефлексии

Позволяет получить перспективу

Помогает вам реагировать более эффективно

Он способствует обучению и пониманию

Образец самооценки

Управляемая самооценка

Когда вам следует практиковать саморефлексию?

Не живи неизведанной жизнью

Глава 1: Понимание рефлексии — содействие рефлексии: руководство для высшего образования

Что такое рефлексия?

Отражение более чем «обидчивое».

Зачем учиться на опыте?

Что мы считаем само собой разумеющимся?

Почему я должен быть внимательным к своему мышлению?

Как я могу быть больше, осознавая, что «не причиняю вреда».

Но как размышления могут удовлетворить мои личные интересы?

Отражение света — Центр научного обучения

Зеркальное отражение

Вогнутые зеркала

Выпуклые зеркала

Рассеяние света

Идеи деятельности

Добавить комментарий Отменить ответ