Примеры самоконтроля: Приведи примеры самоконтроля которые тебе известны

примеры в литературе, в истории, в жизни

Самоконтроль определяется как способность управлять своими действиями, чувствами и эмоциями. Это умение контролировать себя с точки зрения овладения своими желаниями и аппетитами. Святой Фома Аквинский, средневековый философ и богослов, сказал, что люди, не потерявшие самоконтроль, смогли «сохранить свою жизнь». Другими словами, они смогли сделать правильные вещи, чтобы сохранить себя здоровыми и счастливыми. Какие можно привести примеры самоконтроля в литературе, истории, спорте и просто в жизни?

Три привычки самоконтроля

Обладающий самоконтролем человек жаждет того, что должен делать (Аристотель). У таких людей должно быть три привычки:

Они имеют здоровое отношение к целям и сосредоточены на том, что им нужно, чтобы жить, а не на роскоши. Они не пытаются каким-либо образом использовать других.
Они знают свою ценность, они твердые, но терпимые с другими.
Путь к самореализации тесно связан с устойчивостью. Пример самоконтроля: обучение рисованию и другим формам визуального искусства, обучение игре на музыкальном инструменте и изучение нового предмета – это все примеры навыков, которые постигаются нелегко, но достигнутые цели всегда приносят огромное удовольствие.

Примеры из жизни

Самоконтроль – это то, чего порой очень сильно недостает. Например, человек знает, что ему нужно доделать важный проект, он идет и работает вместо того, чтобы усесться перед телевизором или пойти прогуляться с друзьями. Вот еще один пример самоконтроля из жизни: один знакомый кричит на другого, второму же хватает силы воли, чтобы удержать себя в руках и не взорваться. Это контроль своего поведения.

Примерами внутреннего самоконтроля являются организованность, отказ от безделья, занятия спортом (бег по утрам, например) и так далее. Многое зависит от силы воли, а также от мотивации и установок, которые сам себе дает человек. При этом, конечно же, необходимо на время выйти из из зоны комфорта и развивать навыки самоконтроля.

Примеры самоконтроля: обществознание и не только

Самоконтроль – умение контролировать свое поведение в обществе. В социуме существует ряд негласных правил, согласно которым иногда стоит подавить свое «эго» и помнить о том, что там, где начинаются права и обязанности другого человека, твои права заканчиваются.

Примеры самоконтроля в обществознании достаточно очевидны. Это обычные ситуации в жизнях отдельных людей и иногда целого общества. Люди сражаются со своими слабостями: ленью, завистью, тщеславием, лишним весом, вредными привычками. У кого этот самоконтроль активировался, тот и победитель. Например, человек, который встает утром в одно и то же время, не имеет привычки опаздывать, питается правильно и так далее. Хорошее самообладание – это умение вести себя сдержанно в конфликтной ситуации, сглаживание острых углов, умение выслушать и так далее.

Если вспомнить примеры самоконтроля в истории, то стоит только представить себе, на какие жертвы в плане личной жизни шли, например, короли и королевы. Не каждый будет готов поступиться своими собственными интересами во благо общего дела и благополучия государства.

Самоконтроль и учеба

Самоконтроль является фундаментальной частью обучения в классе. Если ученики могут сосредоточиться и блокировать потенциально захватывающие, но ограничивающие краткосрочные отвлекающие факторы, они улучшат свои знания.

Фрейд предположил, что успешная социализация – это процесс, посредством которого дети учатся подавлять минутные порывы, чтобы делать то, что лучше для себя и для общества в долгосрочной перспективе. С тех пор современные эмпирические исследования подтвердили, что способность к самоконтролю усиливается с годами.

Самоконтроль и спорт

Силовая модель самоконтроля предполагает, что все акты самоконтроля (например, регулирование эмоций, настойчивость) наделены единой глобальной метафорической силой, имеющей ограниченные возможности. Эта сила может временно истощиться после первичного акта самоконтроля. То есть, на второй «волевой рывок» человека уже не хватает. В последнее время предположения о силовой модели самоконтроля также были приняты и испытаны в области спорта и психологии упражнений.

Несмотря на то что люди часто имеют намерение работать, они не всегда делают это. Способность придерживаться упражнений или планов упражнений требует самоконтроля и, следовательно, может зависеть от силы воли. Это означает, что людям необходимо блокировать потенциальные отвлечения или соблазны для достижения своих долгосрочных целей.

Примеры самоконтроля в истории и литературе

Проблема самоконтроля – это вечная проблема, испокон веков человек боролся сам с собой, со своими пороками и собственноручно определял долю свободы в своих действиях. Примеры самоконтроля изучал великий русский писатель Лев Николаевич Толстой, который отметил, что «власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство». Контролировать себя могут только сильные люди, слабый же превращается в заложника своих желаний.

Являясь американским политиком, дипломатом, изобретателем и журналистом 18 века, Бенджамин Франклин описывал самоконтроль следующим образом: «Человек должен быть свободен от собственных пристрастий и ограничивать себя в пище, алкоголе. Иначе человек поработит самого себя и без государства». Самоконтроль необходим дипломатам. Участие в политических дискуссиях и переговорах часто бывает связано с чрезмерными психологическими перегрузками, и при этом очень важно сохранять спокойствие и самообладание, а также сдерживать эмоции.

На самом деле, есть невероятно много примеров самоконтроля в литературных произведениях. Придумана или взята из жизни масса сюжетов, где один из персонажей имел сильные волевые качества, совершенствовал себя или, наоборот, занимался саморазрушением. Чаще всего такие примеры можно встретить в художественной литературе, в произведениях о борьбе с самим собой. Возьмем классический роман в четырех частях Ивана Александровича Гончарова под названием «Обломов», где противопоставляются два главных героя. Штольц является полным воплощением самоконтроля, в отличие от Обломова, который так и не сумел отыскать в себе стержень и энергию.

Теория и примеры подводят нас к тому, что способность контролировать себя является жизненно необходимой. В заключение приведем еще мудрое изречение Цицерона: «Человек должен научиться подчиняться самому себе и повиноваться своим решениям».

примеры из жизни, методы развития и особенности :: SYL.ru

Есть люди волевые, которые даже не задумываются о том, чтобы развить самоконтроль, а есть те, для кого отсутствие этого качества становится реальной проблемой. Рассмотрим в статье, что это такое и как этого можно достичь и развить.

Определение и особенности

Самоконтроль — это проявление воли человека, черта характера и образ жизни. Не каждый от природы рождается с таким качеством. Как правило, оно формируется на протяжении всей жизни. Но зачастую развитие может не произойти вовсе, если человек не приложит к этому усилий.

Говоря простыми словами, психология самоконтроля — это умение контролировать себя, привыкать к распорядку дня, деятельности. Также это качество включает в себя борьбу с ленью. Но главным преимуществом является то, что человек может держать себя в руках, когда все идёт не по плану или другие люди чуть ли не выводят его.

Самоконтроль также помогает человеку как личности идти к поставленной цели и добиваться большего, чем расслабленным людям, которым трудно взять себя в руки. И ещё это очень сильно влияет на самооценку в лучшую сторону.

Примеры

Есть очень много в учебниках по обществознанию примеров самоконтроля. Школьники обычно изучают это общим курсом. Но стоит согласиться с тем, что можно начинать задумываться о приобретении этого качества ещё в подростковом возрасте.

Очень наглядные примеры:

Человек понимает, что нужно прочитать книгу/выполнить уроки/доделать работу, но все ещё не сделал этого. Самоконтроль — это когда он может отказать себе в прогулках с друзьями или бездумному просмотру телевизора, если не начаты более важные запланированные дела.
Один приятель кричит на другого, но второму хватает силы воли держать себя в руках, чтобы тоже не «взорваться». Это называется самоконтролем поведения.
Работник никогда не откладывает свою работу и идёт чётко по плану, ни при каких обстоятельствах не отходя от него. К примеру самоконтроля как внутреннего контроля личности также можно отнести возможность организовывать себя и отказываться от безделья, бездумного времяпрепровождения и многого другого.

И ещё к этому можно отнести, например, то, когда человек начинает регулярно заниматься спортом (бегать по утрам, ходить в тренажерный зал и т. д.). Стоит согласиться, что это все же проявление воли, ведь если человек до этого ни разу не занимался этим из-за лени, но хотел и смог побороть себя, то он вышел из зоны комфорта и развил самоконтроль.

Примеры из литературы

Пожалуй, в литературных произведениях существует очень много ярких наглядных сюжетов, где герой развивал свою волю, самосовершенствовался или, наоборот, впадал в саморазрушение. Такие примеры наиболее часто встречаются в художественной литературе, в основе идеи которой лежит борьба с самим собой.

Например, очень заметно по произведению Ивана Гончарова «Обломов», что два главных героя являются противоположностями друг другу: Штольц полон самоконтроля, а вот его друг Обломов не смог найти в себе стержень и энергию.

Как развить самоконтроль?

Для каждого человека путь развития своей личности индивидуален. Но есть ряд пунктов и способов для формирования в себе самоконтроля.

Можно начать заниматься спортом и следить за здоровьем, если вы не делали такого раньше, но хотели бы. Это не только будет полезно для организма, но и поможет выработать в себе особый стержень и твёрдость духа.

Также не лишним будет формирование распорядка дня. Становиться совой или жаворонком, если вы таковым не являетесь, не стоит, но вот высыпаться просто необходимо. Поэтому даже если вы привыкли спать по 4–5 часов и чувствуете недосыпание, то стоит проявить самоконтроль и следить за режимом.

Ещё одним отличным упражнением считается обычный счёт до 10/50/100, когда настроение такое, что хочется поругаться с кем-либо, поссориться, покричать. Грубо говоря, контроль эмоций — тоже важное и полезное качество в жизни.

Но в целом очень хорошо развивает самоконтроль способность человека против своей воли делать то, что нужно. Например, заставлять себя встать по утрам, сделать пробежку, сразу же выполнить важные дела, а только потом после всего оставить время на отдых. Также очень поможет постановка более крупных целей и планов, в отличие от списка дел на день. Но нужно тоже прилагать усилия, чтобы планируемое не оставалось мечтой, а рано или поздно реализовалось.

Следующий метод подойдёт далеко не всем. Это медитация. Кто-то становится от неё более раздражительным и не видит смысла в занятии, которое разве что время отнимает, а пользы не приносит. Но многие люди отмечают то, что такое единение с самим собой помогает сосредоточиться, собраться с мыслями и успокоиться. Таким образом, медитирование подходит людям, которые очень редко бывают одни и чувствуют, что у них избыток общения, а отдыха в одиночестве нет. Ведь действительно же нет ничего плохого в том, чтобы побыть пару минуток в день дома в расслабленном состоянии.

Как родителям помочь детям развить самоконтроль?

Существует очень много споров о том, что же сильнее влияет на развитие воли человека: гены, воспитание или же сама личность будучи уже взрослой. На это никто никогда не сможет ответить, ведь у всех бывает по-разному, но родители тоже могут внести свой вклад.

Для более младшего поколения (для школьников) подойдёт следующий приём самоконтроля: при решении примеров по математике и выполнении прочих упражнений стараться не отлынивать, а все выполнять до конца. Родителям важно проследить за этим, но ни в коем случае не принуждать, если чувствуете, что ваше чадо непоседливо и не очень любит делать уроки. Можно попробовать начать мотивировать ребёнка или награждать, если ему удаётся взять себя в руки.

Это касается не только учёбы, но и режима дня, здорового образа жизни, планирования целей и многого другого. Но вот давить с более дальними планами не стоит, так как порою дети ещё даже не задумываются о том, кем стопроцентно будут работать, какой путь в жизни они выбирают и т. д. Также родителям важно следить, чтобы ребёнок не ввязался в плохую компанию и не приобрёл вредных привычек, не начал саморазрушаться.

Книги о развитии воли

Существует очень много пособий о саморазвитии. Значительная часть из них направлена именно на мотивацию, чтобы побороть лень, развить полезные качества и, главное, самоконтроль:

Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить».
Брайан Трейси, «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности».
Шэрон Мельник, «Стрессоустойчивость».
Дэн Дубравин, «Психология эмоций: чувства под контролем».
Уолтер Мишел, «Развитие силы воли».
Хайди Грант Хэлворсон, «Психология достижений».

Вместо заключения

В нашей жизни можно встретить очень много примеров самоконтроля. Для кого-то это так и остаётся непостижимо, но нужно помнить, что развить волю и побороть себя более чем реально при желании и упорстве. А вот насиловать себя не стоит никогда.

Самоконтроль в психологии — что это такое, чем помогает и как его достичь

В человеке имеются зачатки многих качеств как хороших, так и плохих. Какие-то из них ярко выражены и заметны, какие-то более скрытны. Сочетание этих свойств и формирует характер. Сейчас речь пойдет об интересном и важном качестве, носящим название самоконтроль.

Что такое самоконтроль?

Нет необходимости приводить заумные научные объяснения, так как большинство читателей, услышав данное слово, сразу же поймут его значение. Самоконтроль — это способность управлять своими чувствами, эмоциями и поведением. Самоконтроль идет бок о бок со многими полезными качествами.

К примеру – целеустремленность. Вы можете поставить себе цель, иметь высокий уровень мотивации и просчитать план действий, но в итоге не дойти до цели. С чем это может быть связано? Вас может что-то отвлечь, соблазнить что-то более приятное, да и банальная лень в состоянии дать о себе знать. Собранная и владеющая собой личность сумеет избежать этих ловушек. Таким образом мы подошли еще к одному важному свойству — собранности, которая является предпосылкой самоконтроля. Также в связке с самоконтролем идет осознанность и сила воли.

Психология говорит, что людям сложнее всего взять под контроль свои эмоции. Самоконтроль же позволяет подчинить их своему разуму. Самоконтроль – это понимание своего несовершенства, и стремление стать лучше, максимально управлять собой, избавиться от собственных комплексов, и свести к минимуму влияние на себя всего, что окружает. Это сила характера позволяющая действовать так, как того требует ситуация, несмотря на собственное состояние. Самоконтроль – это то, чем будет полезно овладеть каждому, вне зависимости от вида деятельности.

Итак, краткий перечень качеств, следующих за самоконтролем:

Воля
Осознанность
Хладнокровие
Дисциплина
Уверенность в своих силах
Собранность
Целеустремленность
Терпение
Самоограничение

Преимущества самоконтроля:

Управление своими эмоциями и действиями. Наверняка вы и так понимаете, что это жизненно необходимо. На высоком уровне самоконтроля даже окружающие будут попадать под ваше влияние.
Свобода от внешних и внутренних ограничений, которые могут сбить с толку и увести от цели.
Самоуважение и уважение окружающих.
Спокойствие и возможность прекрасно чувствовать себя в социуме.

Примеры самоконтроля

Теперь давайте рассмотрим на практических примерах, где помогает подобный навык.

Бытовые ситуации. Человек управляющий собой сможет не дать разгореться конфликтной ситуации, или быстро ее сгладить, так как управляет своими эмоциями.
Экстремальные ситуации. В таких обстоятельствах человек способный сохранить рассудительность и хладнокровие увеличивает свои шансы выйти без потерь. В противном случае люди впадают в панику, их действия становятся иррациональны, и как следствие, результаты могут быть плачевны.
Спорт. Спортивная деятельность требует от человека приложить немало усилий, включая дисциплину, самоограничение и самоконтроль. Можно сказать, что спорт является отличным тренажером для развития данных качеств, которые помогут получить высокие результаты как в спортивных дисциплинах, так и жизни.

Дипломатия и государственная деятельность. Здесь нельзя позволить дать волю чувствам, ведь это может стоить карьеры, зато нужно сохранить холодный рассудительный ум, и способность к поиску компромиссов.
Личные финансы. Обладая самоконтролем, вы сможете более грамотно распоряжаться заработанными деньгами, не идя на поводу у сиюминутных желаний, объективно оценивая свои возможности в настоящий момент, а также направить свои силы на увеличение дохода.

Как добиться самоконтроля

Это все хорошо, теперь осталось разобраться, как развить такое полезное качество в себе. Общеизвестно, что тренируется абсолютно все, можно сказать, подобные качества личности это ментальные мышцы.

Хорошо когда родители приучают детей с детства к дисциплине и самоконтролю, однако, если в вашем воспитании были упущены эти нюансы никогда не поздно перестроить свой образ жизни и себя. Начать можно с режима. Вовремя ложиться спать, лимитировать время проведенное в интернете, есть по графику и так далее. К слову, здоровое питание тоже является хорошим средством развития самообладания, ведь не все могут устоять перед вкусной, но вредной пищей.

Следующий метод это развитие пунктуальности и выполнения обещанного. Таким образом развивается осознанность, появляется навык объективно оценивать свои силы, как бонус – людям станет приятно вести с вами дела.

Еще один отличный инструмент — это саморазвитие. Касается физической и психологической сферы. Та же самая зарядка, или посещение психологических тренингов, или просто обучение новым навыкам и совершенствование имеющихся.

Как можно заметить, лучшим полигоном для развития самоконтроля является сама жизнь, и достаточно подкорректировать свой график, и больше уделять внимание обсуждаемым выше аспектам, встраивая их в свой обычную деятельность.

Дозировка самоконтроля

Психология предупреждает о возможных негативных последствиях людей регулярно пребывающих в психической напряженности. Постоянный контроль поведения и подавление эмоций вполне может сказаться на состоянии здоровья тела. Но на самом деле

самоконтроля много не бывает, главное все делать с умом. Не нужно подходить к себе излишне самокритично, пребывать в негативе и постоянном напряжении.

Оставайтесь позитивны, учитесь наслаждаться маленькими победами, уделяйте время отдыху и все будет хорошо. Порой можно провести профилактическое мероприятие-разрядку, к примеру, побить боксерский мешок, выплеснуть эмоции где-то в безлюдном месте через крик, или посетить специальную комнату для эмоциональной разгрузки, где можно погромить посуду и тарелки, конечно, если в вашем городе имеется подобное.

Перевод %d1%81%d0%b0%d0%bc%d0%be%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%82%d1%80%d0%be%d0%bb%d1%8c на литовский

Когда в 80-х годах люди якудзы увидели, как легко брать ссуды и «делать» деньги, они создали компании и занялись операциями с недвижимым имуществом и куплей-продажей акций.

Kai jakuza devintajame dešimtmetyje pastebėjo, kaip lengva skolintis ir „daryti“ pinigus, jie įsteigė kompanijas ir ėmė spekuliuoti nekilnojamuoju turtu bei akcijomis.

jw2019

Этот эффективный альтруист подсчитал, что на деньги, которые он предположительно сможет заработать за свою карьеру в качестве научного сотрудника, можно было бы вылечить 80 000 слепых людей в развивающихся странах, и при этом у него останется достаточно средств для поддержания достойного уровня жизни.

Jis tapo veiksmingu altruistu kai suskaičiavo, jog su pinigais, kuriuos jis uždirbs per visą savo karjerą, savo akademinę karjerą, jis galėtų paaukoti pakankamai, kad išgydytų 80 000 žmonių aklumą besivystančiose šalyse ir vis dar turėtų pakankamai likusių pinigų gyventi pagal visiškai pakankamą gyvenimo standartą.

QED

Сегодня он фонтанирует в среднем через каждые 80 минут.

Šiuo metu intervalų vidurkis — maždaug 80 minučių.

jw2019

Мы отвечали за территорию, которая простиралась от демилитаризованной зоны между Северным и Южным Вьетнамом до Дананга и еще

80 километров на юг.

Mes buvome atsakingi už teritoriją nuo DMZ (demilitarizuotos zonos), buvusios tarp Šiaurės Vietnamo ir Pietų Vietnamo, iki vietovės, esančios maždaug 80 kilometrų į pietus nuo Danango.

jw2019

▪ Ежедневно в ЮАР осуждаются 82 ребенка за «изнасилование или словесное оскорбление других детей».

▪ Kasdien Pietų Afrikos teismuose 82 vaikai teisiami už „kitų vaikų išprievartavimą arba tvirkinimą“.

jw2019

Среднемесячная же заработная плата в этом районе составляет лишь около 80 долларов!

Vidutinis mėnesio atlyginimas šiame regione yra apie 80 dolerių!

jw2019

Если вы желаете получить новый выпуск «Пробудитесь!», который издается сейчас на 81 языке, обратитесь к Свидетелям Иеговы, живущим с вами по соседству, или напишите по одному из адресов, указанных на странице 5.

Jeigu jūs norėtumėte gauti naujausią žurnalo Atsibuskite!, dabar spausdinamo 81 kalba, egzempliorių, prašom susisiekti su jūsų kaimynystėje gyvenančiais Jehovos Liudytojais arba parašyti jums tinkamu iš 5-ajame puslapyje nurodytų adresų.

jw2019

Вирулентность этого вируса необычайно высока — смертность составляет 80 процентов».

Jis nepaprastai pavojingas — miršta iki 80% užsikrėtusiųjų.“

jw2019

В составленном Калифорнийским университетом (Сан-Франциско) списке самых кассовых фильмов, снятых в период с 1991 по 1996 год, 80 процентов главных героев-мужчин курят.

San Francisko Kalifornijos universitetas atliko 1991—1996 metų pelningiausių filmų tyrimą ir nustatė, kad 80 procentų pagrindinių aktorių vyrų vaidino rūkančius personažus.

jw2019

Урок: Хорошая дикция (be с. 86, абз.

Kalbos pamoka: Aiškus žodžių tarimas (be p.

jw2019

В большинстве стран более 80 процентов опрошенных сказали, что вера в Бога делает человека лучше, а среди британцев это число составило лишь 56 процентов.

Daugumoje šalių 80 suvirš procentų gyventojų teigė, jog tikėjimas Dievu padaro žmogų geresnį — tam pritarė tik 56 procentai britų.

jw2019

3 Моисею было 80 лет.

jw2019

Но вот мы и на площадке. Отсюда хорошо видно животных — перед нами 80 слонов, несколько буйволов и антилоп.

Nuo pakylos gerai matome per 80 dramblių, vieną kitą buivolą ir keletą antilopių.

jw2019

Написанная Дэвидом Кэссиди песня «I’ll Never Stop Loving You» через год была выпущена на его альбоме Didn’t You Used to be?.

David Cassidy parašyta daina „I’ll Never Stop Loving You“ buvo išleista po metų Cassidy albume „Didn’t You Used to be?“.

WikiMatrix

Для анализа ресурсов мы создали первую в истории мировую карту ветров, исходя из данных на высоте 80 метров.

Kalbant apie šaltinius, mes sukūrėme pirmąjį pasaulyje vėjo žemėlapį, vien iš duomenų 80 metrų aukštyje.

QED

Вышло 80 номеров.

WikiMatrix

Урок: Ясно покажи, как применяется библейский стих (be с. 154, абз. 4 — с. 155, абз.

Kalbos pamoka. Kaip paaiškinti Rašto eilučių pritaikymą (be p. 154 § 4—p.

jw2019

Из них 81 человек был 65 лет и старше.

Iš jų 81 buvo 65 metų ir vyresnio amžiaus.

jw2019

Относительно 82 процентов слов, приписываемых Иисусу в Евангелиях, они проголосовали черным шаром.

Juodieji jų biuleteniai kliuvo 82 procentams Evangelijose užrašytų Jėzaus žodžių.

jw2019

В общей сложности 80 квадратных километров острова взлетело на воздух или провалилось в море.

Taip iš viso 80 kvadratinių kilometrų salos ploto išnyko ore ar nukrito į jūrą.

jw2019

Урок: Объясняй незнакомые термины (be с. 227, абз.

Kalbos pamoka. Kaip paaiškinti nežinomus terminus (be p.

jw2019

Эти проблемы удалось разрешить к началу 1943 года, когда финальная версия StuG III Ausf G получила 75-мм длинноствольное орудие, пулемёт, 80-мм лобовое бронирование и бортовые экраны, защищающие от кумулятивных боеприпасов и пуль противотанковых ружей.

Šias problemas išsprendė 1943 m. pradžioje, kai buvo sukurta savaeigės versija StuG III Ausf G, kuri turėjo ilgavamzdį 75 mm pabūklą, kulkosvaidį, 80 mm priekinį šarvą ir bortų ekranus, gynusius nuo kumuliacinių sviedinių.

WikiMatrix

21 Слово Бога дает нам твердое основание уповать на Иегову (Псалом 118:73—80).

21 Dievo žodis — tvirtas pamatas pasitikėti Jehova.

jw2019

Лишь после того, как мы посмотрели на карту, нам стало ясно, что он расположен в 80 километрах к югу.

Tik pasižiūrėję į savo kelionės žemėlapį sužinojome, jog „Senasis ištikimasis“ yra 80 kilometrų piečiau.

jw2019

10 В первых 23 главах сообщения Матфея более 80 раз встречается общеупотребительный греческий глагол е́рхомаи, означающий «прийти».

10 Pirmuosiuose 23-uose Mato skyriuose daugiau kaip 80 kartų randame graikišką veiksmažodį „ateiti“ — erʹcho·mai.

jw2019

2. «Несдержанность» и самоконтроль. Исследование истории. Том II [Цивилизации во времени и пространстве]

2. «Несдержанность» и самоконтроль

Отдельные проявления «несдержанности» и самоконтроля, характерные для обществ на стадии распада, возможно, довольно трудно идентифицировать как раз потому, что две эти формы личного поведения будут проявляться людьми во всех социальных условиях. Даже в жизни примитивных обществ мы можем различить оргиастическую и аскетическую тенденцию, а также годовое чередование этих настроений, в зависимости от времени года, в церемониальном корпоративном выражении эмоций членов племени. Однако под «несдержанностью» как альтернативой творчеству в жизни распадающихся цивилизаций мы подразумеваем нечто более определенное, чем примитивный поток чувств. Мы подразумеваем такое состояние ума, в котором антиномичность принимается — сознательно или бессознательно, в теории или на практике — в качестве заменителя творчества. Примеры «несдержанности» в этом смысле можно идентифицировать почти безошибочно, если мы попытаемся рассмотреть их наряду с примерами самоконтроля, который представляет собой альтернативный заменитель творчества.

В эллинское «смутное время», например, в первом поколении после надлома пара воплощений «несдержанности» и самоконтроля представлена в платоновских портретах Алкивиада и Сократа в «Пире» и Фрасимаха и Сократа в «Государстве». Алкивиад, раб страсти, на практике выступает за «несдержанность», а Фрасимах, защитник принципа «сильный всегда прав», стоит за тот же принцип в теории.

В следующей главе эллинской истории мы находим, что представители каждой из этих попыток самовыражения вместо творчества ищут авторитетной санкции на свои соответствующие формы поведения, претендуя на то, что это формы «жизни согласно природе». Это ставилось в заслугу «несдержанности» теми вульгарными гедонистами, которые тщетно присвоили себе и навлекли дурную славу на имя Эпикура и которые за это оскорбление заслужили упрек от аскетического поэта-эпикурейца Лукреция. На противоположной стороне мы видим, что на санкцию «естественности» на аскетическую жизнь претендовали киники, образцом которых является Диоген в своей бочке, а в менее жесткой форме — стоики.

Если мы перейдем от эллинского мира к сирийскому в период его «смутного времени», то обнаружим ту же самую непримиримую оппозицию между «несдержанностью» и самоконтролем, проявляющуюся в противоположности между невозмутимо-скептической теорией Книги Екклесиаста и благочестиво-аскетической практикой монашеской общины ессеев.[146]

Существует еще одна группа цивилизаций — индская, вавилонская, хеттская и майянская, — которые, по-видимому, по мере своего распада возвращаются к этосу первобытного человека в своей явной нечувствительности к зияющей пропасти между безудержной сексуальностью их религии и преувеличенным аскетизмом их философии. В случае индской цивилизации присутствует противоречие, кажущееся, на первый взгляд, неразрешимым, между культом лингама[147] и йогой. Подобным же образом мы поражаемся соответствующим контрастом между храмовой проституцией и астральной философией в распадающемся вавилонском обществе, между человеческими жертвоприношениями и покаянными самоубийствами у майя и между оргиастическими и аскетическими сторонами хеттского культа Кибелы и Аттиса. Возможно, как раз общая тенденция садистической крайности, которая входит равным образом и в практику «несдержанности», и в практику самоконтроля, и поддерживает в душах членов этих распадающихся цивилизаций эмоциональную гармонию между практиками, которые кажутся непримиримыми, когда исследуешь их холодным аналитическим взглядом постороннего наблюдателя.

Играют ли свою роль две эти несовместимые формы поведения на более широкой сцене западного общества в современной главе его истории? Недостатка в фактах «несдержанности» нет. В области теории она нашла своего пророка в лице Жан-Жака Руссо с его притягательным приглашением «вернуться к природе», тогда как в области практики «несдержанность» сегодня — это «si monumentum requiris, circumspice»[148]. С другой стороны, мы можем напрасно искать противоположное возрождение аскетизма. Быть может, из этого факта можно предварительно сделать циничный вывод, что если западная цивилизация, в самом деле, находится в стадии надлома, то ее распад не мог зайти еще очень далеко.

Урок 15. самонаблюдение и самоконтроль — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 15. Самонаблюдение и самоконтроль

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Самонаблюдение за индивидуальным физическим развитием по его основным показателям (длина и масса тела, окружность грудной клетки).
Самонаблюдение за индивидуальными показателями физической подготовленности (самостоятельное тестирование физических качеств).
Самоконтроль за состоянием организма и изменением частоты сердечных сокращений (пульса) во время занятий физическими упражнениями. Определение режимов физической нагрузки.

Глоссарий по теме:

Самонаблюдение – длительный процесс постоянной и регулярной регистрации показателей физического развития и физической подготовленности.

Самоконтроль – один из базовых элементов самонаблюдения, включающий в себя регистрацию показателей состояния организма во время занятий.

Физическое развитие – изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Физическая подготовленность – результат занятий физическими упражнениями, обеспечивающий формирование двигательных умений, навыков, развития физических качеств, повышения уровня работоспособности.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019. – 127 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

1.Сайт «Каталог единой коллекции цифровых образовательных ресурсов»: www.prosv.ru [электронный документ]. http:// school-collection.edu.ru.

Теоретический материал для самостоятельного изучения

Для оценки эффективности занятий физической культурой необходимо регулярно наблюдать за теми изменениями, которые происходят в организме под влиянием физических нагрузок. Самонаблюдение и самоконтроль помогают не только узнавать об индивидуальных возможностях организма, но и целенаправленно их развивать.

Самонаблюдение – это регулярная регистрация показателей здоровья и самочувствия человека, уровней его физического развития и физической подготовленности. Самонаблюдение проводят 4 раза в год, т.е. каждую четверть.

При регулярных занятиях физическими упражнениями, кроме самонаблюдения, проводят самоконтроль, который позволяет проверить, как организм переносит физическую нагрузку. Самоконтроль осуществляется не только по внешним признакам, а также по настроению и желанию тренироваться. Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс).

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

Задание 1.

Номер	ТВ-1
Выберите тип интерактивного теста:	Выберите элемент: 1. Единичный / множественный выбор
Информация о тестовом вопросе:	Текст задания: Что такое самонаблюдение? Выберите все правильные ответы. Варианты ответа: а) наблюдение за своим поведением и поступками; б) регулярная регистрация показателей состояния здоровья и самочувствия человека, уровня его физического развития и физической подготовленности; в) наблюдение за своими результатами в учебе; г) наблюдение за техникой выполнения физических упражнений в зеркале; д) регистрация показателей состояния организма во время занятий.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: Б Неправильный вариант/варианты (или комбинации): А, В, Г, Д

Задание 2.

Номер	ТВ-6
Выберите тип интерактивного теста:	12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
Информация о тестовом вопросе:	Вставьте пропущенные слова: «Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение ________, или пульса. Чем больше ______, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)».
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: «Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений, или пульса. Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс)». Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

что это такое в психологии? Его основные методы. Как развить внутренний самоконтроль?

Контролировать других намного проще, чем себя. Тот, кто обладает самоконтролем, считается самодостаточной личностью. Однако не каждый человек может похвастаться такой чертой характера. Большинство из нас зачастую не владеет в полной мере личными чувствами и желаниями. Поэтому и возникают разнонаправленные проблемы. Но не спешите расстраиваться. Если вы уже задумались над этим вопросом, значит, вы собираетесь исправить ситуацию. А дальше необходимо действовать.

Что это такое?

Сначала нужно определиться со значением слова самоконтроль. Итак, слово самоконтроль говорит само за себя, а именно: человек должен всегда властвовать над своими эмоциями, мыслями, чувствами, словами и другим. Любой из нас в той или иной степени обладает волей, а она, в свою очередь, влияет на развитие самоконтроля. Воля – это внутренний навык, который позволяет каждому из нас быть конкурентоспособным, дает возможность реализовать все свои цели и желания.

Такое определение, как самоконтроль, предусматривает выполнение сложных действий. Однако он не подразумевает вытеснение эмоций, но подразумевает саморегуляцию, касающуюся моральной части в поведении личности.

Физиологические и психические особенности человека позволяют выполнять самоконтроль. Физиологические особенности закладываются при помощи генетики, а психические – в процессе воспитания, например, у ребенка это происходит тогда, когда он проходит социализацию. Если опираться на биологию, то можно сказать, что функцию самоконтроля позволяет достигать лобная доля головного мозга. При слабом развитии данного участка у индивида возникают агрессивность и даже криминализация.

Психология утверждает, что благодаря взаимодействию двух основных противоположных систем (рефлекторной и импульсивной) происходит самоконтроль. Рефлекторная сторона обеспечивает предвидение результатов и даже влияет на корректировку поступков, а импульсивная обеспечивает быстрое реагирование на происходящее вокруг нас. Например, человек хочет бросить курить. Тем не менее он иногда берет в руки сигарету. Именно таким образом им управляют импульсы. Если у этого человека включится вовремя самоконтроль, то он сможет удержаться от желания выкурить сигарету. Так срабатывает контроль над своим «я».

Существуют три вида самоконтроля.

Временной. Он делится на результативный и текущий. Здесь предусматривается контроль самого действия, а также рассмотрение результатов.
Пространственный проводит регулировку между разницей модальных каналов восприятия.
Произвольный регулирует переменные факторы: эмоции, мышление и психику.

Достоинства и недостатки

Самоконтроль никак не может быть недостатком в характере человека, так как этот момент существенно выделяет его среди остальных и дает множество преимуществ.

Человек верит в себя и может оценить свои возможности, а значит, он умиротворен.
Когда человек управляет собой, он может также управлять другими людьми. Это обеспечивается большим жизненным опытом.
У человека отсутствуют внешние ограничения для развития, и он является свободным.
Человек смотрит на себя как бы со стороны, умеет управлять своими чувствами и эмоциями. Это дает ему право на самоуважение.
Когда человек приобретает самоконтроль, он становится терпеливым. Кроме того, он способен сам у себя найти и исправить недостатки, которые присутствуют в его характере.

Однако главное преимущество самоконтроля – это увеличение эффективности от принятия каких-либо решений. При этом человек может с легкостью предотвратить свое импульсивное поведение, и это увеличивает в разы его шанс на успех.

При помощи самоконтроля у человека улучшается концентрация внимания, а также он может с легкостью избавиться от вредных привычек.

Примеры самоконтроля

Самоконтроль – это такое качество, которое человеку дается нелегко. Дисциплина – это часть контроля над собой. Например, профессору нужно доделать начатый проект, он трудится над ним не покладая рук, вместо того чтобы пойти в кино или в кафе. Есть и социальный контроль. Например, человека незаслуженно обвинили в чем-то и оскорбили. Вместо того чтобы кинуться в драку, он свои эмоции сдержит. Тем самым он предотвратит развитие конфликта.

Такое самообладание дорогого стоит. Благодаря ему люди могут оставаться людьми даже в самых экстремальных ситуациях. В процессе деятельности, которую нужно обязательно довести до конца, у многих из нас сдают нервы. Например, у школьника не получается решить задачу. Тот ученик, который имеет в своем характере «волевой стержень», обязательно решит задачу сам или при помощи взрослых. Если у ребенка нет самоконтроля, он бросит занятия и убежит на улицу играть в футбол.

То же самое можно сказать и о студентах. В учебной деятельности им приходится изучать очень много нового материала. Если в этом случае не будет самоконтроля, то студент не сможет усвоить нужные знания, а значит, не станет высококлассным специалистом. Поэтому контроль своего поведения и своей деятельности очень важен для любого человека. Он помогает идти вперед и достигать цели.

Как развить?

Самоконтроль можно развить. Для этого необходимо сделать осознанный выбор и выработать определенное направление в мышлении. Помогут в этом различные упражнения, а также тренинги для взрослых и детей.

И помните, что при развитии самоконтроля не следует ждать, что все пойдет «как по маслу». Только регулярная практика и волевой настрой помогут достичь результата. Прежде всего следует выработать некоторые полезные привычки.

Режим

В первую очередь необходимо начать именно с этого момента. Для его выполнения вам следует составить на листе бумаги распорядок дня. Сделайте это красиво. Пусть каждый пункт будет написан разноцветными чернилами. Например, начинайте каждый день с подъема в 7 часов утра, а также с зарядки и вкусного завтрака. Далее определитесь со временем выхода на работу. С вечера планируйте деятельность, которой вы будете заниматься в рабочее время. Обязательно учтите такие пункты, как отдых и развлечения, и впишите их в повседневный график. Ложитесь спать в строго определенное время. Сначала эти рекомендации покажутся вам трудновыполнимыми.

Однако, если вы проявите упорство и настойчивость, а также сможете перебороть самого себя, вы постепенно привыкнете реализовывать такие нехитрые самозадачи.

Здоровое питание

Данный пункт играет важную роль в развитии самоконтроля. Если вы привыкли есть по утрам жирную и жареную пищу или доедать то, что осталось с вечера, вам следует отказаться от такой привычки.

Здоровое питание обеспечивает прекрасное самочувствие, а это прямой путь к спокойствию и сдерживанию эмоций. Ваш организм должен быть в полном порядке, а такое условие поможет выполнить вкусная и качественная пища. Например, очень хорошо отведать с утра овсяную кашу, которая снабдит ваш организм всеми нужными веществами.

А также не возбраняется есть на завтрак яйца, сливочное масло, хлеб, овощные салаты, фрукты. На обед полезно есть супы и каши. Не забывайте о полезности компотов. Отварное мясо будет намного полезнее, чем жареное или тушеное.

Молочные продукты полезны в любое время дня. Если вы проголодались между обедом и ужином, то можно себе позволить выпить стакан кефира или съесть 200 г творога. Ужин должен быть легким и состоять только из качественных продуктов.

Пунктуальность и выполнение обещанного

После того как вы решили выработать такое качество характера, как самоконтроль, вам нужно будет привыкнуть никогда и нигде не опаздывать. В этом поможет выработка полезных привычек. При этом необязательно думать, что у вас с первого раза все получится. Главное – это стремление, а дальше вам будет намного проще двигаться к цели.

Для того чтобы вы перестали опаздывать, передвиньте все часы на полчаса вперед. Это лучший и проверенный способ. Прийти на встречу раньше всех не возбраняется, а вот опоздание грозит санкциями. Кроме того, если вы пообещали что-то исполнить себе или постороннему человеку, то постарайтесь выполнить обещание. Поэтому никогда не обещайте того, чего не сможете выполнить. Не стоит говорить с легкостью и о трудновыполнимой задаче. Прежде чем обнадеживать людей, подумайте о процессе реализации своего обязательства. Помните о том, что обязательство нужно брать только тогда, когда вы уверены в своих силах и возможностях.

Если вы все же обнадежили себя или людей, то не забывайте о том, что вы взяли на себя ответственность. Пусть эта мысль не покидает вас до самого завершающего момента.

Саморазвитие

Когда человек уверен в своих знаниях, он может не волноваться за свои возможности, поэтому способен держать свои эмоции под контролем. Чтобы быть уверенным в себе, необходимо постоянно заниматься саморазвитием.

Ставить цели. Они бывают долгосрочными и краткосрочными. Причем они не должны быть противоречивыми и должны иметь некоторую гибкость.
Заниматься самопознанием. Если вы здравомыслящий человек, вам следует уметь расставлять приоритеты и иметь определенные идеалы. Эти факторы помогут вам двигаться вперед и не останавливаться на достигнутом.
Поставить перед собой задачу. Вы должны обязательно найти способы решения этой задачи.
Действовать всегда и везде. Только тогда вы сможете продвинуться к цели.

Чтобы все получилось, действуйте согласно пунктам, приведенным ниже.

Выберите приоритетное направление. Это нужно сделать для того, чтобы не сбиться с пути.
Вы должны принимать мир не серым и безликим, а рисовать его в красках. Тогда жить станет намного интереснее.
Умейте концентрировать внимание на поставленной цели.
Записывайте ваши желания и мысли.
Цените время. Не распыляйтесь по пустякам.
Выберите такое окружение, которое позволит вам двигаться вперед, а не назад.
Не поддавайтесь стрессовым ситуациям.

Очень хорошо в саморазвитии помогает чтение книг. Можно заняться изучением каких-либо наук или такой деятельностью, которая очень нужна людям. Например, волонтерством или ремонтом бытовой и аудиотехники. Выбор велик, вам остается лишь найти занятие по душе.

Медитация

Очень хорошо помогают осуществлять самоконтроль занятия медитацией. Такие методы не нанесут вам вреда, а если вы регулярно будете заниматься духовными практиками, у вас появится шанс успокоить свое психическое состояние. А это, в свою очередь, поднимет ваш самоконтроль.

Желающим решить проблему именно таким образом, необходимо начать с самой простой методики. Чтобы у вас все получилось, выполняйте ряд условий.

Перед медитацией нельзя наедаться.
Определитесь с местом для занятий медитацией. Оно должно быть тихим и уютным.
Сядьте на стул или расположитесь удобно на диване.
Закройте глаза и начинайте дышать глубоко. Сконцентрируйтесь на этом процессе.
После этого вы должны расслабиться и представить, что в вашей груди появилось тепло. Это энергия, которая начинает расти с каждым вдохом.
Энергии становится так много, что она распространяется по всему телу. Сначала попадает в сердце, а потом перераспределяется на все органы. В итоге даже самая малая часть вашего тела наполняется светлой силой.
С каждым вздохом вы чувствуете, что становитесь сильнее, а негатив, который скопился внутри вашего тела, уходит раз и навсегда.
Наступает полное умиротворение.
Теперь вы освободились от внутренних барьеров, неуверенности и сомнений.
Их сменили тепло, уют и полное расслабление. Вы спокойны и готовы делиться этим спокойствием с людьми.
Для завершения медитации еще раз глубоко вдохните и выдохните. Откройте глаза и посидите в удобном положении еще немного.

Осмыслите процесс и почувствуйте уверенность, которую вы приобрели в результате проведения практики.

Другие способы

Успешность зависит от многих факторов, в том числе и от самоконтроля. Те, кто им обладает, в большинстве случаев являются успешными и состоятельными. Их очень тяжело сломить, так как самоконтроль – это качество характера, свойственное победителям. Тем не менее исследования специалистов доказали, что самоконтроль – это ограниченный ресурс. Как только человек начинает им пользоваться, он теряет энергию. Вслед за этим в его организме снижается уровень глюкозы. Психологи такой процесс называют «истощением эго», так как силы при самоконтроле быстро сгорают.

Поэтому, если вы постоянно держите себя под контролем, награждайте себя за это. Пополнить силы помогут походы в кино, в театры, в кафе, а также можно посещать различные тренинги. Такие методы не только простимулируют вас на дальнейшее продвижение, но и успокоят вашу психику. Вышеописанный метод является поощрительным. И все-таки нужно не только поощрять себя, но и ругать. Нужно наказывать себя, если вы проявили слабость и не смогли удержать свое «я». Бесконтрольное поведение может привести к беде, а этого допускать ни в коем случае нельзя.

Если человек подвергся искушению и не смог устоять перед ним, то он должен себя наказать. Например, барышня, держащая диету, съела половину торта. Ей следует подвергнуть себя наказанию. Девушка должна дать себе обещание, что не притронется к сладостям в течение 1 месяца. Данное самобичевание будет способствовать выработке самоконтроля и самодисциплины.

Все искушения находятся за пределами сознания, поэтому необходимо держаться от них на расстоянии. Необходимо постоянно контролировать мозговую деятельность и переориентировать мозг таким образом, чтобы он стремился к выполнению высшей цели, а не к поеданию торта.

При этом необходимо соблюдать полный оптимизм. Если у вас что-то не получается, не стоит опускать руки. Нужно все равно стремиться к результату. Например, подумайте о том, что ваш путь к достижению цели не столько труден, сколько интересен. Поэтому ваш внешний и внутренний миры должны быть не мрачными, а оптимистичными.

Кроме того, существует еще несколько рекомендаций, которые косвенно влияют на развитие самоконтроля.

Пишите и говорите грамотно. Такой метод существенно поднимет самооценку, а вместе с ней разовьется и самоконтроль.
Всегда признавайте свои ошибки и будьте вежливы с окружающими людьми. Такой метод развивает ответственное отношение к другим людям, а значит, и самоконтроль.
Никогда не жалуйтесь. От таких действий вам легче не станет, а вот настроение вы себе существенно испортите. Следом пострадает ваша психика. Тогда будет трудно удержать под контролем свои чувства.
Обман заставляет человека чувствовать себя неуверенно в обществе. Значит, не обманывайте.

Самоконтроль | SkillsYouNeed

Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над своими желаниями и аппетитами. Те, кто обладает самоконтролем, могут сдерживать то, что они хотят, чтобы убедиться, что они не чрезмерно или недостаточно балуются.

Святой Фома Аквинский, средневековый философ и богослов, сказал, что люди с самообладанием могут «сохранить свою жизнь». Другими словами, они могли делать правильные вещи, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.

Три навыка самоконтроля

Самоконтроль человек жаждет того, что он должен, как он должен и когда он должен.

Аристотель

Можно представить себе, что у людей с самообладанием есть три привычки:

1. Самосохранение

У них здоровое отношение к «вещам» и они сосредоточены на том, что им нужно для жизни, а не к тому, что они хотят . Они используют то, что им нужно, чтобы обогатить свою жизнь, но не переусердствуют.Они никоим образом не пытаются эксплуатировать других.

2. Самоутверждение

Они знают себе цену и могут свободно говорить то, что думают, таким образом, чтобы это позволяло говорить и другим. Они тверды, но нежны с другими и не унижают себя или других.

См. Наши страницы по Напористость для получения дополнительной информации.

3. Самостоятельное выполнение

Путь к самореализации тесно связан с устойчивостью .Те, у кого есть самоконтроль, способны понять, что важно упорно продолжать трудные дела, если вы хотите развить в них навыки. Однако, если вы проявите настойчивость, вы научитесь этому навыку и получите от него удовольствие.

Примеры навыков, которые могут быть нелегкими, но доставляющие огромное удовольствие, включают рисование и другие формы изобразительного искусства, обучение игре на музыкальном инструменте и изучение нового предмета для интереса.

По сути, самоконтроль позволяет нам наслаждаться хорошими вещами жизни в умеренных количествах, не желая слишком многого и зная, когда нам уже достаточно.

Определение самоконтроля

Основная предпосылка самоконтроля — это использование разума для управления инстинктом , независимо от того, направлен ли этот инстинкт на что-то плохое или против чего-то хорошего для нас.

В век мгновенного удовлетворения это, возможно, необычное и недооцененное качество, но, тем не менее, к нему стоит стремиться.

Вы поймете, что вам нужно проявлять самообладание, когда почувствуете:

Непреодолимое желание сделать что-то доставляющее удовольствие, которое, как вы знаете, вредно для вас, особенно в избытке; или
Отвращение к мысли о том, чтобы что-то сделать, особенно если вы знаете, что это полезно для вас.

Самоконтроль и зависимость

Здесь стоит сказать, что зависимость никоим образом не может считаться отказом от самоконтроля. Хотя существуют разные мнения о том, существует ли на самом деле такая зависимость, как сексуальная зависимость, нет никаких сомнений в том, что можно по-настоящему стать зависимым от определенных веществ, таких как наркотики или алкоголь, или определенного поведения. Наркоманы не могут просто «взять себя в руки». Вместо этого им нужна клиническая помощь, совет и поддержка или даже лекарства.

Это в равной степени относится к тем, кто испытывает чрезмерное желание чего-то вредного для них, например, еды или алкоголя, страдает расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, и тех, кто имеет необычные или социально неприемлемые желания, такие как некрофилия.

Оценка вашего самоконтроля

Вы можете получить представление об уровне своего самоконтроля, подумав о том, чего вы действительно хотите, будь то еда, питье или предмет. Например, вы можете почувствовать, что действительно любите шоколад.

Теперь поставьте себе оценку от одного до десяти для:

Насколько сильно вы этого хотите, в нужных случаях и в нужных количествах;
Сила удовольствия, которое вы получаете от покупки, еды или иного обладания им; и
Как бы вы были разочарованы, если бы не смогли этого получить.

Подумайте, чувствуете ли вы, что вами руководит ваше желание этого (например, вы можете сказать «Мне действительно нужно сейчас немного шоколада» ).

Обидно из-за того, что не могу его получить (например, «Я целый день не мог купить шоколада, потому что магазин был закрыт. Это действительно испортило мне день» ).

Под контролем (например, «Я не ел шоколада несколько дней, так что батончик не повредит, но, возможно, я оставлю его на завтра, потому что раньше у меня был кусок торта» ).

Выполнение подобного процесса поможет вам оценить, является ли ваше желание уместным или чрезмерным, и стоит ли заниматься тем, чего вы хотите.

Предупреждение!

Желать неправильных вещей — это НИКОГДА хорошо. Будь то желание чего-то, что является неправильным с юридической, моральной или этической точки зрения, или просто активно вредным для вас, это всегда проблема.

A Небольшое отклонение: позор

Если вы делаете что-то, чего, как вы знаете, не должны делать, например переедаете или слишком много пьете, вам может быть стыдно.

Стыд обычно вызван чувством личного разочарования из-за того, что разочаровался, и поэтому помогает в развитии лучшего самоконтроля.В следующий раз, когда вас будут искушать, постарайтесь вспомнить, как вам было стыдно в прошлый раз, и это поможет вам проявить необходимую сдержанность.

Развитие самоконтроля

Ранее мы говорили, что самоконтроль заключается в использовании разума для овладения инстинктом .

Есть ряд вопросов, которые стоит задать себе, когда вы действительно хотите чего-то, что поможет вам применить разум к вашему желанию.

Сюда входят:

Какие вещи и сколько вы хотите? Вы хотите разумную сумму, слишком много или слишком мало? Разумно хотеть несколько вещей, но если, как только вы получаете что-то, вы ищете следующего, это не так хорошо.И если вы хотите чего-то в таких больших количествах, что это сказывается на вашем здоровье или самочувствии, это тоже плохие новости.
Сколько вы хотите объект? Как далеко вы зайдете, чтобы получить это? Если вы сделаете что-то незаконное или влезете в долги, чтобы получить это, это слишком сильно.
Насколько это доставляет удовольствие? Достаточно ли оно вам нравится, чтобы оно того стоило, или вы просто хотите большего или чего-то еще?
Когда вы удовлетворяете желание надлежащим образом? Сейчас хорошее время, «позже» или другой случай будет более подходящим?
Сколько боли причиняет вам не удовлетворение желания? Является ли оно чрезмерным настолько, что наносит вред вашему удовольствию и удовольствиям других людей?

Применение разума ко всему этому может помочь вам применить самоконтроль, когда вам это нужно.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по жизненным навыкам: хорошо жить, жить этично

Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью.В нем рассказывается о концепциях хорошей жизни и «добра», а также о том, как разработать свой собственный «моральный компас».

В поисках баланса

Самоконтроль — это не полное воздержание, а поиск правильного баланса для вас.

Есть старая поговорка, что « немного того, что вы воображаете, принесет вам пользу, », и при условии, что это не является незаконным или действительно вредным, это почти наверняка правда. Отказать себе в том, что вам нужно, так же плохо, как и чрезмерное увлечение.Это наверняка быстро уберет из вашей жизни довольно много радости.

Вы можете найти правильный баланс, обдумав свои желания, используя приведенные выше вопросы и подумав, как будут выглядеть «слишком мало», «слишком много» и «правильно».

Как только вы это узнаете, вы можете стремиться к «правильному», и вы встанете на путь развития самоконтроля.

12 игр для тренировки самоконтроля

Самоконтроль — это наша способность остановиться и подумать, прежде чем принимать решения.Это включает в себя паузу, когда наши эмоции хотят взять верх, чтобы мы могли обдумать ситуацию, обдумать решения, оценить последствия и продвинуться вперед, выбрав лучший выбор в этом сценарии. Самоконтроль — особенно сложный навык исполнительной деятельности для детей и молодых людей, и на самом деле этому есть научная причина! Лимбическая система нашего мозга, отвечающая за управление эмоциями, развивается впереди префронтальной коры, которая отвечает за планирование, подавление побуждений и использование самоконтроля.Проще говоря, это означает, что детям и молодым людям понадобится много практики в использовании навыков самоконтроля.

Использование игр для обучения самоконтролю

Игры — отличный способ отработать навыки самоконтроля. , потому что они мгновенно увлекательны и интерактивны. Дети и молодые люди с гораздо большей вероятностью будут учиться и практиковать эти навыки, если им это интересно. Когда вы играете в любую из этих игр, важно целенаправленно использовать навыки, которым вы обучаете.Во-первых, объясните, что такое самоконтроль и почему это так важно.

Я люблю приводить примеры ситуаций, связанных с самоконтролем, которые могут касаться всех детей. Один из примеров: представьте, что вы идете в дом своего друга. Вы видите восхитительный шоколадный торт, просто стоящий на прилавке. Вы действительно ХОТИТЕ просто съесть кусочек или попробовать глазурь пальцем. Что вы должны сделать? Как вы могли использовать самоконтроль? Что может случиться, если вы не воспользуетесь самоконтролем? Эти вопросы являются важной основой, помогающей учащимся понять самоконтроль и его важность.Сообщите учащимся, что они играют в игру, чтобы практиковать и укреплять свои навыки самоконтроля. Тогда пусть начнутся игры!

Поскольку игры — отличный инструмент для обучения навыкам, вы также можете прочитать об играх, чтобы научить социально-эмоциональным навыкам, и играм, чтобы укрепить навыки исполнительного функционирования!

Попробовать игры

Jenga. Мне нравится эта игра, потому что в ней идеальное сочетание структуры и хаоса (идеально подходит для ваших детей, которым действительно нужна практика самоконтроля!).Во время игры напоминайте им, что нужно сохранять самоконтроль каждый раз, когда они снимают блок с башни. Чем осторожнее и осторожнее вы будете, тем больше у вас шансов на победу. Это не только действительно забавный и интерактивный способ практиковать самоконтроль, но и вся игра становится метафорой самоконтроля в жизни. Если вы не будете осторожны, все может развалиться. Не торопитесь, остановитесь и подумайте, вдохните и осторожно двигайтесь вперед. Это игра, в которой можно практиковаться снова и снова. Никогда не стареет!

Самоконтроль Speedway. Я разработал эту настольную игру о самоконтроле как увлекательный, но прямой способ развить навыки самоконтроля. Учащиеся будут двигаться по игровой доске ипподрома, отвечая на важные вопросы о самоконтроле. Мне очень нравится идея сравнения самоконтроля с вождением, потому что я всегда учу детей тому, что они сидят за рулем!

Blurt. Это, безусловно, один из моих любимых способов практиковать самообладание. Если вы не знакомы с ним, Blurt — это набор карточек с определениями словарных слов.Руководитель прочитает карточку, а ученики «выпаливают» ответ. Мой любимый способ игры — стиль «по всему миру». Попросите двух учеников встать рядом друг с другом для дуэли. Прочтите карточку и позвольте только этим двум студентам выкрикнуть ответ. Все остальные ученики в комнате должны использовать самоконтроль и не кричать, даже если они знают ответ, а никто другой не знает! Это может быть большой проблемой (и ВЕЛИКОЙ практикой) для тех учеников, которые борются с криком, когда не их очередь. Обратите внимание: если у вас нет болтунов, вы всегда можете составить свои собственные карточки с вопросами из области контента!

Дежурный. Используйте это как секретное оружие, когда хотите, чтобы ученики использовали самоконтроль в коридорах. Идея проста: скажите студентам, что они охраняют дворец. У них есть миссия — быть как можно более серьезными и настороженными. Это означает использование самоконтроля и игнорирование всех, кто пытается вас отвлечь! Любой, кто не выдержит испытания, должен перейти на задний план. Если вы попросите другого учителя сделать что-то, чтобы отвлечь ваших учеников, это может быть добавлено веселья.

Заморозить. Эта игра объединяет в себе движение, игру и самоконтроль. Просто включите музыку и позвольте детям танцевать, покачиваться и гулять. Пусть один человек будет лидером (для начала учитель) и крикнет: «Стой!» в любое время. Как только кто-то это закричит, все должны замереть на месте, пока играет музыка. Это может быть сложно, если музыка все еще звучит, потому что у вас может возникнуть желание продолжать танцевать. Это отличная игра, которую стоит потренироваться в конце недели, чтобы немного повеселиться.

Саймон говорит. Эта игра фокусируется на навыках внимания, но также и на самоконтроле! Дети должны быть сосредоточены, чтобы прислушиваться к тому, что говорит Саймон, и при этом использовать самоконтроль, чтобы остановить себя, если «Саймон» этого не говорит! Встаньте перед классом и выкрикивайте такие команды, как «Саймон говорит, положи руки на голову» или «Саймон говорит, что встаньте на одну ногу». Затем добавьте туда один, в котором не написано «Саймон говорит», и посмотрите, кто сможет следовать за ним. После этого вы можете переключить его и сделать так, чтобы учащиеся тоже стали лидерами.

Настольная игра «Решение социальных проблем». Эта настольная игра для решения социальных проблем — одна из моих любимых игр, которые я создал, потому что она нацелена на множество различных социальных областей одновременно. Учащиеся перемещаются по игровой доске, отвечая на различные социальные вопросы о школе, доме, занятиях и друзьях. Это отличный способ практиковать самоконтроль, потому что учащимся нужно остановиться и подумать о том, как они будут решать каждую проблему.

Подождите пять. Мне нравится эта игра, потому что в нее можно играть с любыми мелочами, лексикой или академическим контентом.Это тоже делает ее отличной обзорной игрой. Задавайте по одному вопросу за раз, но ученики должны ждать полных пять секунд, прежде чем выкрикивать ответ. Это может быть особенно полезно для тех учеников, которые любят выкрикивать ответ без приглашения. Конечно, вы можете поиграться с правилами, увеличив или уменьшив время ожидания и даже позволив только определенным ученикам кричать в определенное время. Вся идея состоит в том, чтобы научиться самоконтролю, просто подождав немного дольше, чем мы действительно хотим!

Ролевая игра. Дети и молодые люди любят разыгрывать сценарии, но это также может быть отличным способом отработать навыки самоконтроля. Придумывайте свои собственные сценарии или используйте эти карточки задач социальных сценариев. Попросите учащихся разыграть ситуацию в партнерах или небольших группах, учитывая, что они будут делать и почему. Вы даже можете предложить ученикам разыграть ситуацию перед классом. Очень важно выделить социально приемлемые варианты выбора и их значение. Это может быть забавным дополнением к утреннему собранию или общению.

Карты задач самоконтроля. Я добавил их, потому что вы можете использовать эти карточки задач самоконтроля вместе с любой очередной игрой. Просто попросите учащихся ответить на одну карточку, прежде чем они смогут сделать свою очередь. Это беспроигрышный вариант, потому что дети, играя в любимые игры, одновременно учатся самоконтролю.

Оркестр. Все, что связано с музыкой и практикой, — это победа! В этой игре вы можете раздавать своим ученикам инструменты, если они у вас есть (например, треугольники или барабанные палочки).Если у вас их нет, ничего страшного, поскольку ученики могут использовать свои руки, карандаши или воображаемые инструменты, чтобы играть в такт. Включите отрывок музыки и попросите учащихся играть в такт. Продолжайте с множеством разных образцов, как медленнее, так и быстрее. Вся идея состоит в том, что ученики могут использовать самоконтроль, чтобы оставаться в ритме, даже если они хотят идти быстрее или медленнее в данный момент.

Стоп-сигнал. Эта игра — еще одно быстрое занятие, которое можно выполнять в любое время без реквизита.Начните с крика: «Зеленый свет». Пусть ученики ходят по классу, разговаривают и общаются. Вы даже можете позволить им танцевать, если хотите! Затем, через несколько секунд или минут, произнесите «Желтый свет». В это время ученики должны сбавить скорость и двигаться черепашьим шагом. Они все еще могут двигаться, но это должно быть медленно! Наконец, закончите «красным светом» и попросите учеников полностью остановиться. Вы можете продолжать снова и снова столько времени, сколько у вас есть.

Игры

могут быть идеальным способом интегрировать социальные навыки и практику самоконтроля в ваш класс! У вас есть другие игры, которые работают в вашем классе? Поделитесь ими ниже!

Больше сообщений

Какие примеры самоконтроля? — MVOrganizing

Какие примеры самоконтроля?

Самоконтроль определяется как способность управлять своими действиями, чувствами и эмоциями.Примером самоконтроля является то, что вы хотите последнее печенье, но прилагаете силу воли, чтобы не есть его, потому что знаете, что оно вам вредно.

Что такое самоконтроль для студентов?

Что такое самоконтроль? Умение контролировать свои мысли, действия и порывы; выбирать свои действия и реакции. Сопротивляться тому, чего вы хотите сейчас, ради того, чего вы хотите большего позже. Родители и учителя хотят, чтобы их ученики развивали самоконтроль.

Как вы проявляете самообладание в школе?

Говорите спокойным голосом.Избегайте показа эмоций или соответствия детскому тону голоса. Постарайтесь, чтобы ваш голос звучал ровно и спокойно, даже если он кричит. Когда школьники борются с самоконтролем, им может потребоваться дополнительная помощь, чтобы научиться контролировать эмоции и импульсы.

Как вы проявляете самообладание?

8 простых способов улучшить самоконтроль

Посмотрите на картину в целом. Исследование показывает, что абстрактное, глобальное или высокоуровневое мышление способствует успеху самоконтроля.
Знайте об опасностях плохого сна.
Расслабьтесь уже.
Сделайте несколько коротких упражнений.
Получите поддержку цифрового самоконтроля.
Познай себя.
Избегайте усталости от решений.
Выпейте немного лимонада.

Что такое стратегии самоконтроля?

Определение. Стратегии самоконтроля — это когнитивные и поведенческие навыки, используемые людьми для поддержания самомотивации и достижения личных целей. Первоначально навыки можно получить из терапевта, учебника или книги по саморазвитию.

Что Бог говорит о самоконтроле?

Галатам 5: 22-23 Но плод Духа — это любовь, радость, мир, терпение, доброта, доброта, верность, кротость и самообладание. Против таких вещей нет закона. Самоконтроль указан в Библии как один из плодов Духа — признак того, что Христос находится в нас.

Как вы молитесь о самообладании?

Господи, пожалуйста, научи меня применять умеренность ко всему, что я делаю. Не позволяйте мне увлекаться мирской деятельностью, но позвольте мне быть дисциплинированным и сохранять самообладание.Позвольте мне всегда эффективно служить вам, чтобы вы были счастливы со мной. Ибо во имя Иисуса Христа я молюсь.

Почему так важен самоконтроль?

Самоконтроль — важный навык, который нужно развивать, потому что те же эмоции возникают у любого человека, который чувствует, что его потребности или желания не выполняются. Однако человек, которому не хватает самоконтроля, может реагировать по-разному, в том числе гневом, физическим насилием или обращением к нездоровым механизмам выживания.

В чем секрет самодисциплины?

Секрет самодисциплины — познать себя.Это звучит как большая пушистая ерунда, так что позвольте мне немного вспомнить. Ноль вещей в жизни жизнеспособны, если они вам на каком-то уровне не нравятся.

Можете ли вы научиться самодисциплине?

Несмотря на то, что многие думают, самодисциплина — это выученное поведение. Это требует практики и повторения в повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, попробуйте эти 5 проверенных методов достижения лучшего контроля.

Как вы проявляете самодисциплину на работе?

Лидеров, обладающих высокой самодисциплиной, нелегко отвлечь….Начни делать эти 3 дела прямо сейчас, чтобы повысить самодисциплину

Найдите время для принятия решений. Принятие решений — одна из тех задач, которые часто ложатся исключительно на плечи лидеров.
Уменьшите нагрузку.
Практикуйте внимательную медитацию.

Как вы поддерживаете дисциплину на работе?

Как справиться с дисциплиной

1 Обратите внимание на предупреждающие знаки о том, что вас ожидают дисциплинарные взыскания.
2 Ознакомьтесь с правилами и политикой вашего работодателя.
3 Внимательно слушайте свои оценки.
4 Остерегайтесь, если ваш начальник бросит вам реплику, побуждая вас чаще улыбаться.

Что делать, если на работе вы получили письменное предупреждение?

Что делать, если на работе появилось предупреждение

Сохраняйте самообладание. Хотя вы можете расстроиться, получив предупреждение, важно сохранять спокойствие и сохранять самообладание.
Представьте ваш чемодан.
Делайте заметки.
Определите, что можно было бы сделать иначе.
Найдите время, чтобы подумать.
Продолжение встречи после встречи.
Подготовьтесь к поиску работы.

Стоит ли подписывать письменное предупреждение на работе?

Сотрудник должен будет подписать рецензию, если ему сделают предупреждение на работе, хотя это не обязательно требуется для всех сотрудников (работодатель может решить, считают ли они необходимым иметь подпись). Следовательно, если предупреждение выдается на рабочем месте, его должны подписать и работник, и работодатель.

Как долго действует письменное предупреждение?

Например, первое письменное предупреждение может длиться шесть месяцев, а последнее — двенадцать месяцев.

Как долго длится рецензия?

Неуставное руководство Acas: дисциплина и жалобы на работе, которое сопровождает кодекс, гласит, что предупреждения обычно должны действовать только в течение установленного периода, например шесть месяцев для первого письменного предупреждения и 12 месяцев для окончательного письменного предупреждения.

Сколько предупреждений у вас может быть на работе?

Как правило, вы можете сделать сотруднику одно устное предупреждение и два письменных предупреждения перед увольнением.Устные предупреждения часто удаляются из дисциплинарного протокола сотрудника через шесть месяцев, а письменные предупреждения — через 12 месяцев (если больше не будет дисциплинарных нарушений).

Что такое официальное предупреждение на работе?

Письменное предупреждение — это официальное предупреждение, которое работодатель может дать работнику по окончании дисциплинарной процедуры. В первом или последнем письменном предупреждении должно быть указано: в чем заключается проблема проступка или производительности. необходимые изменения с указанием сроков.

Могу ли я отказаться от письменного предупреждения?

В большинстве случаев сотрудника просят подписать предупреждение или оценку, чтобы подтвердить, что сотрудник был осведомлен о содержании формы.Сотрудник может отказаться подписывать его, потому что он или она: а) не согласен с содержанием или б) считает, что документ недействителен без подписи.

Можно ли написать устное предупреждение?

Устное предупреждение в процедурах дисциплинарных мер обычно сопровождается письменным устным предупреждением, с которого начинается документирование дисциплинарных мер в личном деле сотрудника. Письменное устное предупреждение является началом документации, необходимой организации для увольнения сотрудника.

Является ли устное предупреждение формальным предупреждением?

В отличие от первоначальных писем, вызывающих озабоченность, или неформального устного предупреждения, которые не имеют реального признания законом, устное предупреждение является формальным. Это означает, что подробности того, что вы обсуждали со своим сотрудником, должны быть включены в его личное дело. После этого вы также должны предоставить им копию.

Обучение студентов их величайшей внутренней силе

Что является ключом к здоровью, богатству и успеху? Многие студенты хотят знать.Но педагоги иногда обходят стороной или игнорируют эти вопросы. Мы не хотим выставлять себя гуру самопомощи. Мы ориентируемся на то, что знаем. Мы упорно выполняем нашу обучающую миссию: дарить студентам знания и опыт, которые помогут сделать их всесторонне развитыми, информированными и критически мыслящими взрослыми.

Как студенты и преподаватели могут съесть свой торт и тоже его съесть? Мы можем научить студентов научному изучению внутренней силы, которая помогает им вести здоровую, продуктивную и полноценную жизнь.Мы можем научить их самоконтролю.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность подавлять импульс, чтобы отреагировать соответствующим образом. Мы используем самоконтроль, когда едим морковь вместо пончиков Krispy Kreme, когда мы прощаем, а не нервничаем, и когда мы обращаем внимание, вместо того, чтобы расплачиваться за кого-то.

Самоконтроль помогает нам управлять мотивационными конфликтами (Baumeister & Vohs, 2007). Мотивационный конфликт — это когда мотивации сталкиваются, препятствуя действию.У людей много мотивов, большинство из которых приносит пользу им самим и обществу. Наша мотивация есть возникает из естественного стремления обеспечить собственное выживание, тогда как мотивация к половому акту возникает из естественного стремления передать наши гены следующему поколению. Мотивы стремления к присоединению и защиты себя и близких от вреда также предлагают примеры основных, фундаментальных мотивов, которые способствуют индивидуальному и коллективному благополучию.

Тем не менее, самоконтроль может помешать нам проявлять мотивированное поведение.У людей есть естественная мотивация выжить за счет еды, но они используют самоконтроль, чтобы сопротивляться искушению съесть нездоровую пищу (или не есть вообще). Естественные побуждения к воспроизводству посредством полового акта должны быть преодолены путем использования самоконтроля, чтобы следовать стандартам надлежащего сексуального поведения. Мотивация причинения вреда нарушителям преодолевается самоконтролем, потому что прощение других способствует индивидуальному, социальному и культурному благополучию.

Самоконтроль состоит из трех основных частей:

Мониторинг включает в себя отслеживание ваших мыслей, чувств и действий.В одном исследовании студентки первого курса колледжа, которые взвешивались каждый день, по сравнению с теми, кто этого не делал, были защищены от типичного набора веса, который сопровождает первый год обучения в колледже (Levitsky et al., 2006). То же самое и с нашими деньгами. Отслеживание того, сколько мы экономим и тратим, означает иметь больше денег.
Стандарты — это рекомендации, которые направляют нас к желаемым ответам. Наши стандарты берут начало в обществе и культуре. Подумайте о знаке ограничения скорости, который сообщает вам, с какой скоростью нужно ехать, или о законах, которые предписывают вам платить налоги.Соблюдайте правила, и все будет в порядке. Нарушайте правила, и будут последствия. У нас также есть личные стандарты, которые регулируют наше поведение. Если у меня есть определенные религиозные убеждения, я могу подумать, что есть определенные продукты, думать об определенных мыслях или испытывать определенные эмоции неуместно.
Сила относится к энергии, необходимой нам для управления нашими импульсами. На нашу силу самоконтроля влияет множество факторов, например, умственное истощение и стресс.

Эффективный самоконтроль зависит от совместной работы всех трех ингредиентов.Без контроля вы знаете, что вам нужно делать, и у вас есть энергия для этого, но вам трудно добиться многого, потому что вы не отслеживаете свой прогресс. Мир без стандартов — рецепт хаоса. А хронически истощенная сила самоконтроля может оставить людей со знанием того, что им следует делать, не давая им энергии для этого. Как табурет на трех ножках, включите один ингредиент самоконтроля, и велика вероятность, что ваше самоконтроль перестанет существовать.

Почему мы должны изучать самоконтроль?

Легко звучать проповедью, когда мы учим студентов самоконтролю.Они могут думать, что единственные, кто изо всех сил пытается встать по утрам, есть здоровую пищу или достаточно упражняться. Я всегда рассказываю им об одном изящном исследовании, которое показало, что люди не идеальны, когда пытаются контролировать свои импульсы (Hofmann et al., 2012). Они терпят неудачу примерно в 20% случаев. Самоконтроль сложно.

Самоконтроль улучшает жизнь тремя способами:

Индивидуальное благополучие .
Самоконтроль улучшает здоровье. Физически люди с самоконтролем лучше спят, у них меньше симптомов физического недомогания, и они живут дольше.У них также улучшилось психическое здоровье. Самоконтроль снижает тревожность и депрессию. Поведение, связанное с проблемами психического здоровья, такое как употребление психоактивных веществ и самоубийство, менее распространено среди самоконтрольных людей.
Взаимоотношения .
Помимо богатства и красивой внешности, людям нужны партнерские отношения с самоконтролем. Мы хотим провести свою жизнь с людьми, которым мы можем доверять, которые выполняют свои обещания и преодолевают их порыв уйти или наброситься, когда ситуация станет жесткой.Самоконтрольные люди прощают и реагируют на конфликт скорее доброжелательно, чем насилием.
Общества .
Самоконтроль помогает обществу процветать. Люди с самоконтролем, по сравнению со своими коллегами с меньшим контролем, зарабатывают больше денег. Люди с самообладанием не только обладают большим богатством, но и ведут себя более великодушно. Они преодолевают свои эгоистичные порывы и стараются изо всех сил помогать другим. На более широком уровне общества, в которых есть четкие стандарты надлежащего поведения, как правило, функционируют лучше, чем общества, в которых люди поступают так, как им заблагорассудится.Обществам также выгоден мониторинг поведения своих граждан.

Когда я преподаю, я прошу студентов подумать о примерах того, как самоконтроль влияет на личность, отношения и социальное благополучие. Работая с партнером, они составляют список реальных примеров, демонстрирующих, как высокий и низкий самоконтроль может помочь и навредить людям, отношениям и обществу. Хорошая новость в том, что улучшить самоконтроль легко.

Разве самоконтроль не то же самое, что IQ?

Иногда трудно убедить студентов, что интеллект и самоконтроль — не две стороны одной медали.Они связаны, но это не одно и то же. Но разговоры дешевы. Давайте посмотрим, что говорят нам научные данные.

В ходе великолепного исследования Анджела Дакворт и Мартин Селигман (2005) набрали группу студентов-подростков в начале учебного года и попросили их выполнить измерения интеллекта и самоконтроля. Затем Дакворт и Селигман подождали… и подождали… и подождали еще немного. В конце периода терпеливого ожидания Дакворт и Селигман собрали средние оценки студентов (GPA).

Что они нашли? Самоконтроль был более чем в два раза важнее интеллекта при прогнозировании среднего успеваемости на конец года. Правильно: самоконтроль превзошел IQ 2: 1 в прогнозировании академической успеваемости.

Этот результат вдохнул свежий воздух в жизнь студентов. IQ часто не сдвигается с места, но самоконтроль меняется. Если наши ученики хотят получать более высокие оценки, им нужно перестать пытаться повысить свой IQ. Их успех зависит от того, насколько усердно они работают, насколько настойчивы перед лицом неудач и насколько хорошо они преодолевают искушения.

Различные варианты самоконтроля

Не позволяйте учащимся думать, что самоконтроль — это аморфная капля добра. У него много форм и вкусов. Одна влиятельная модель разделяет импульсивность (близкий родственник самоконтроля) на четыре отдельные части:

Срочность — это когда вы действуете опрометчиво, когда чувствуете себя расстроенным. Вы можете напиться, вступить в рискованное сексуальное поведение или ударить своего романтического партнера. У срочности также есть оптимистичный близнец: позитивная срочность — или склонность действовать импульсивно, когда мы чувствуем себя хорошо.Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди не могут сопротивляться желанию поджечь автомобиль, когда их команда выигрывает Суперкубок? Или как продвижение по службе побуждает некоторых людей посещать бар и делать то, о чем они потом сожалеют? Это положительная срочность.

(Отсутствие) Преднамеренность : Готовься, стреляй, целись — вот как люди, получившие высокие баллы по этому типу импульсивности, ориентируются в своей среде. Действовать раньше, чем думать, — это четкий путь к провальным целям.

(Отсутствие) Настойчивость : Певец 1980-х Билли Оушен сказал это лучше всего: «Когда дела становятся тяжелыми, начинаются тяжелые.«В качестве иллюстрации я рассказываю студентам историю об одном из моих любимых юристов.

Прежде чем стать юристом, он пробовал свои силы в бизнесе. Он потерпел неудачу. Вынужденный объявить о банкротстве, он передал свои последние два актива (одним из которых была лошадь). Затем он попробовал свои силы в политике. Желая начать с малого, он выступил за присоединение к генеральной ассамблее своего штата. Он снова потерпел неудачу. Некоторое время спустя он нацелился на более высокий пост — в Конгресс США. Его удача не изменилась. Спустя три неудачных попытки он переключил свое внимание на U.С. Сенат. Но он снова проиграл, проиграв на двух выборах.

Два шаблона привлекают внимание студентов. Во-первых, этот парень радуется неудачам. Снова и снова он стремится достичь целей, которых, как подсказывает ему опыт, он не может достичь. На этом большинство людей останавливаются. Но я призываю студентов сосредоточиться на второй и более важной части истории: его настойчивости. Подавленный неоднократными финансовыми и политическими неудачами, он продолжал это делать. Он оставался сфокусированным на достижении своих целей и подавлял свой естественный импульс бросить курить.Он выразил уверенность, что когда-нибудь его усилия окупятся. Он был прав. Он стал 16-м президентом Соединенных Штатов, которого многие считали величайшим президентом всех времен. Его звали Авраам Линкольн.

Стремление к сенсациям : Вы когда-нибудь чувствовали себя побуждающими делать что-то, потому что это вызывает к вам кайф? Все мы так и поступаем, но люди, склонные к сенсационному поведению, стремятся к кайфу больше, чем другие. Некоторые виды поведения могут иметь катастрофические последствия, например прыжки с парашютом, бейсджампинг или употребление наркотиков.Другие действия несут в себе риск, но приносят огромную выгоду, например, рискуют жизнью, чтобы исследовать космос и приземлиться на Луне.

Четыре способа улучшить самоконтроль

Студентам нравится изучать практические стратегии, которые они могут использовать уже сейчас. Вот четыре совета, которые они могут использовать, чтобы улучшить самоконтроль.

Стать бухгалтером ментальной энергии . Многие студенты планируют, как проводят свое время. Немногие ученики планируют, как они тратят свою ограниченную энергию самоконтроля. Поощряйте студентов потратить следующую неделю на размышления о том, что они будут делать и сколько энергии самоконтроля им потребуется для этого.Осознание того, когда нужно тратить, а когда сберегать умственную энергию, поможет студентам ориентироваться в своей среде и достигать своих целей.
Усиление самоконтроля . Самоконтроль опирается на универсальный энергетический ресурс. Вы можете усилить самоконтроль, выполняя, казалось бы, несвязанные задачи самоконтроля. В течение двух недель поощряйте своих учеников использовать не доминирующую руку для выполнения повседневных задач (например, чистки, чистки зубов). Исследования показывают, что это простое упражнение увеличивает самоконтроль в других сферах, например, в снижении агрессии (Denson et al., 2011).
Играйте в преступление против вашего окружения . В своей книге «Сила воли» Рой Баумейстер и Джон Тирни (2011) утверждают, что люди, контролирующие себя, берут контроль над своей средой. Если у них есть мотивация похудеть, они не приносят в дом нездоровую пищу. Если их заставляют писать 2000 слов в день, они блокируют электронную почту, чтобы не отвлекаться. Поощряйте учащихся определить один из способов, которым они могут изменить свое окружение, чтобы помочь им достичь определенной цели. Попросите их внести изменения в течение трех дней.Позже попросите учащихся поделиться своим опытом о том, как изменение окружающей среды повлияло на их способность и мотивацию для достижения своей цели.
Уберите разум из середины . Самоконтроль вредит, потому что мы должны бороться против самих себя. Что мне делать сейчас или позже? Что мне нужно: ноль, один, два или 10 пончиков? Решение состоит в том, чтобы вывести разум из середины, установив мысленный контракт, который психолог Питер Голлвитцер и его коллеги называют намерениями реализации (Gollwitzer & Sheeran, 2006).Для достижения академической цели ученики могут сказать: «Когда я вернусь с урока, я прочитаю главу 5». Теперь решение принято. Они знают, когда будут учиться. Звучит просто, но работает.

Заключение

Как преподаватели психологии могут выполнять нашу образовательную миссию, одновременно давая студентам практическую информацию, которая может помочь им в достижении их целей? Самоконтроль может показаться утомительным, но наша задача — показать учащимся, что самоконтроль будет способствовать их успеху больше, чем их ум или семейное прошлое.Самоконтроль выравнивает игровое поле. Он передает ключи к достижениям в руки студентов. Показывая студентам, что такое самоконтроль, как он работает и почему он важен, мы дадим им знания, которые помогут им достичь своих целей и жить счастливой, продуктивной и значимой жизнью.

Ссылки

Баумейстер, Р. Ф., и Тирни, Дж. (2011). Сила воли: открытие величайшей силы человека . Нью-Йорк: Пингвин.

Баумейстер, Р. Ф., и Вохс, К.Д. (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Компас социальной и психологии личности, 1 , 115-128.

Денсон, Т.Ф., Кэппер, М.М., Оатен, М., Фриз, М., и Скофилд, Т.П. (2011). Тренировка самоконтроля снижает агрессию в ответ на провокацию у агрессивных людей. Журнал исследований личности, 45 , 252-256.

Дакворт, А. Л., и Селигман, М. Э. П. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Психологическая наука, 16 , 939-944.

Голлвитцер, П. М., и Ширан, П. (2006). Намерения реализации и достижение цели: метаанализ эффектов и процессов. Достижения экспериментальной социальной психологии, 38 , 69-119.

Hofmann, W., Baumeister, R.F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Ежедневные соблазны: экспериментальное исследование желания, конфликта и самоконтроля. Журнал личности и социальной психологии, 102 , 1318-1335.

Левицкий Д. А., Гарай Дж., Наусбаум М., Соседи Л. и Делла Валле Д. М. (2006). Ежедневный мониторинг веса блокирует прибавку в весе первокурсников: модель борьбы с эпидемией ожирения. Международный журнал ожирения, 30 , 1003-1010.

Об авторе

Натан ДеУолл — профессор психологии и директор лаборатории социальной психологии Университета Кентукки. Он получил степень бакалавра в колледже Св. Олафа, степень магистра социальных наук в Чикагском университете, а также степень магистра и доктора философии в области социальной психологии в Университете штата Флорида.ДеУолл получил в 2011 году премию Колледжа искусств и наук за выдающиеся достижения в области преподавания, которая отмечает выдающиеся достижения в обучении студентов и аспирантов. В 2011 году Ассоциация психологических наук определила ДеУолла как «восходящую звезду» за «внесение значительного вклада в область психологической науки».

ДеВолл проводит исследования близких отношений, самоконтроля и агрессии. При финансовой поддержке Национального института здоровья и Национального научного фонда он опубликовал более 145 научных статей и глав.Награды ДеУолла за исследования включают в себя премию SAGE Young Scholars от Фонда личности и социальной психологии, премию Young Investigator от Международного общества по исследованию агрессии и премию за раннюю карьеру от Международного общества самосознания и идентичности. Его исследование освещалось многочисленными СМИ, и он ведет блог для журнала Psychology Today . Вместе с Дэвидом Майерсом он является соведущим нового подкаста по глобальной психологии Talk Psych . Он также является соавтором серии учебников Дэвида Майерса «Введение в психологию».Натан читал лекции на национальном и международном уровнях, в том числе в Гонконге, Китае, Нидерландах, Англии, Греции, Венгрии и Австралии.

21 инструмент для максимального самоконтроля и саморегулирования

Представьте себе сцену: вы на работе, и ваш босс только что бросил вам и вашему коллеге огромный шарлатан. Вашему начальнику нужен срочный отчет, заполненный прямо сейчас.

Хотя вы можете почувствовать панику, вы знаете, что если вы опустите голову и усердно поработаете, отчет будет готов.

Однако ваш коллега придерживается несколько иной подход. С сморщенным выражением лица, учащенным дыханием и усилением голоса их язык становится острее.

Ваш коллега громко заявляет о том, насколько несправедливо ваш начальник, когда он в последний момент требует, бросая вещи на стол. На этот процесс затрачивается много энергии. Короче говоря, весь контроль над их эмоциональной реакцией был утерян.

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторым из нас сложнее сохранять спокойствие, чем другим, в ответ на тот же сценарий?

Возможно, у вас есть маленькие дети, которые впадают в полномасштабный кризис из-за того, что вы дали им сок не в той чашке, или супруги, которые становятся неразумно вспыльчивыми из-за того, что вы купили не те яблоки?

Что общего у этих сценариев, так это проявленная степень самоконтроля или саморегулирования.Это увлекательная область личности, которую психологи изучают, чтобы поддержать клиентов.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Взгляд на использование терапии саморегуляции

Саморегуляция — это, по сути, степень контроля, который мы осуществляем над нашими поведенческими и эмоциональными реакциями (Baumeister, 1991).Различные стимулы могут вызывать мощные реакции, и то, как мы регулируем и управляем этими реакциями, определяется нашей способностью к саморегулированию.

Там, где у нас низкая способность к саморегулированию, мы часто обнаруживаем, что наши эмоции берут верх над нами или реагируют менее чем благоприятным поведением. В таких случаях вы часто встретите друзей и родственников, которые довольно часто используют такие фразы, как «чрезмерно эмоциональный» или «чрезмерно остро реагирующий».

Самоконтроль — это способность преодолевать желание или импульсивное поведение для достижения более крупной цели (Mischel, 2014).Это также важный компонент саморегулирования. Если вы когда-либо пытались придерживаться диеты или отказаться от такой привычки, как курение, вы поймете, насколько сильным может быть ваше чувство самоконтроля.

Терапия саморегуляции (СРТ) — это терапия, ориентированная на тело, которая направлена на то, чтобы помочь людям заново научиться управлять своими реакциями проактивными и позитивными способами. Это основано на нейробиологии и идее о том, что, как и животные, когда мы сталкиваемся с угрожающим сценарием, у нас есть три выбора: драться, бежать или замерзнуть.

В дикой природе животные реагируют на угрозы в окружающей их среде одним из этих трех способов, но каждый из них создает накопление избыточной энергии. Животные выделяют эту энергию путем бега, подергивания и тряски.

Как люди, мы испытываем ту же реакцию центральной нервной системы на предполагаемые угрозы, но часто не можем высвободить избыточную энергию. СТО — это процесс, с помощью которого мы можем лучше «разрядить» энергию, а не действовать негативно.

Подобно когнитивно-поведенческой терапии, СРТ помогает людям лучше связываться со своим телом и физическими реакциями, а также находить способы создания новых нервных путей, которые обеспечивают более позитивные реакции и регуляцию.

Канадский центр исследований и обучения травм может предоставить дополнительную информацию о терапии.

10 вопросов, которые мы должны задать

Изучение теории самоконтроля и саморегулирования может оказаться полезным, если вы иногда чувствуете, что эмоции берут верх, или если вы реагируете и ведете себя так, как впоследствии сомневаетесь.

Следующие ниже вопросы призваны побудить задуматься о различных сферах жизни, где саморегулирование может иметь влияние.Вы можете использовать их, чтобы исследовать свое чувство самоконтроля и саморегуляции, с клиентом в процессе коучинга или в группе, если вы хотите провести открытое обсуждение этой темы.

Когда вы чувствуете разочарование, на кого вы это берете — на себя или других? Или вам легко отпускать вещи?
Насколько легко или сложно вам придерживаться желаемой цели, связанной со здоровым питанием, физическими упражнениями или другими привычками?
Как часто вы обдумываете вещи, прежде чем говорить вслух?
Насколько легко или сложно вам выбраться из плохого настроения?
Как часто вы говорите то, о чем потом сожалеете?
Отвечаете ли вы иногда так, что позже размышляете и чувствуете себя виноватым за свою реакцию?
Как часто вы чувствуете, что должны извиняться за то, как вы отвечаете или что говорите?
Когда кто-то ведет себя агрессивно вокруг вас, как вы реагируете?
Насколько легко или сложно вам распознавать эмоциональные реакции других людей?
Просили ли вас когда-нибудь вести себя «наилучшим образом» при посещении светского мероприятия?

Ответы на эти вопросы могут быть полезными.Вопрос 10, в частности, может быть ориентиром. Если в вашей жизни есть другие люди, которые часто советуют вам это в шутку или нет, это может быть признаком того, что вы иногда позволяете своим эмоциям брать слишком много контроля.

4 преимущества самоконтроля

Как вы понимаете, способность поддерживать сильное чувство самоконтроля и регулирования своих эмоций и поведения может иметь много преимуществ. Как для нас самих, так и для других сфер нашей жизни, особенно в личных отношениях.

Вот четыре преимущества, подтвержденных исследованиями:

1. Самоконтроль помогает добиваться целей.

Сильный самоконтроль помогает вам откладывать сиюминутные порывы и желания, чтобы сосредоточиться на долгосрочных целях и достичь их (Mischel, 2014). Плохое самоконтроль обычно приводит к тому, что мы уступаем низкоприоритетным, но немедленно удовлетворяющим наградам (Duckworth, 2016).

Например, поддавшись искушению и съев большой кусок шоколадного торта, вы сразу почувствуете удовлетворение, но оно будет недолгим, если долгосрочная цель — похудеть.

2. Самоконтроль помогает строить более крепкие отношения.

В обостренных эмоциональных состояниях люди могут нападать и вести себя так, как они не собираются. Когда вы сталкиваетесь с этим, может быть трудно не отомстить тем же, но исследования показали, что те, кто может продемонстрировать высокий уровень самоконтроля и проявить сочувствие, лучше способны поддерживать гармонию в своих близких. отношения (Baumeister & Stillman, 2007).

3.Самоконтроль позволяет лучше противостоять жизненным трудностям.

Энглерт и Бертрамс (2015) обнаружили, что участники с низким самоконтролем хуже справлялись с математическими задачами, находясь под давлением. Участники с более высоким самоконтролем сообщили, что их меньше отвлекают негативные мысли. Высокий самоконтроль помогает нам оставаться сосредоточенными и решать проблемы по мере их возникновения, не отвлекаясь и хорошо контролируя свои импульсы.

4.Самоконтроль полезен для нашего физического здоровья.

Адлер (2015) установил, что более высокий самоконтроль полезен для общего улучшения физического здоровья по ряду причин, включая способность придерживаться целей в отношении здоровья и питания и преодолевать вызывающее привыкание поведение, такое как употребление слишком большого количества алкоголя и курение сигарет.

Поскольку сильный самоконтроль позволяет нам осознавать и проявлять поведение, которое приносит пользу нашему здоровью, имеет смысл, что это также должно означать, что те, кто обладает сильным самоконтролем, также ведут более здоровый образ жизни.

4 Обычно используемые техники и навыки

Может показаться трудным понять, как вы можете начать развивать большую саморегуляцию и самоконтроль, особенно если это то, с чем вы боролись. Главное — ставить перед собой небольшие цели и продвигаться дальше.

Ниже приведены несколько проверенных методов, которые могут помочь:

1. Намерение реализации

Этот метод, по сути, включает в себя планирование заранее и принятие решения до того, как возникнет искушение или сценарий, который проверит ваше чувство самоконтроля.Например, если вы пытаетесь не поддаваться сладкому и собираетесь на вечеринку, вы можете спланировать заранее и создать намерение: « Если мне предложат десерт, я попрошу вместо этого травяной чай».

Вы можете применить это планирование намерения к множеству сценариев, чтобы помочь вам поддерживать самоконтроль, уже удалив то, что обычно приводит к истощению силы воли: принятие решения.

2. Регулярная медитация

Медитация сама по себе является процессом самоконтроля.Требуется сила воли, чтобы быть в состоянии сидеть и позволять мыслям приходить и уходить, не действуя на них и не зацикливаясь на идеях.

Выделение в течение дня даже пяти минут для медитации может помочь вам лучше накачать мышцы для самоконтроля и способность позволять эмоциям возникать, не воздействуя на них.

3. Высыпайтесь

Исследования показали, что наша способность противостоять искушениям, сдерживать эмоции и проявлять силу воли сильно истощается, когда мы испытываем недостаток сна (Pilcher, Morris, Donelley, & Feigl, 2015).

Привыкание ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время каждое утро — отличный способ создать распорядок дня, который может способствовать здоровому сну, сохранять остроту ума для решения проблем и развивать саморегуляцию. .

4. Инвестируйте в свое физическое здоровье

Как и сон, здоровое тело оказывает значительное влияние на наше общее настроение и способность к саморегулированию. Выработка здоровых привычек, таких как регулярные упражнения (Hagger, Wood, Stiff, & Chatzisarantis, 2010), употребление достаточного количества воды и сбалансированное питание (Hofmann, Fisher, Luhmann, Vohs, & Baumeister, 2014), сохраняет ваше здоровье. , способствует ясному мышлению и тренирует самоконтроль.

3 упражнения и действия для использования сегодня

Если вы заинтересованы в изучении и дальнейшем развитии своей способности к саморегуляции и самоконтролю, есть несколько отличных упражнений и занятий, которые могут вам помочь.

Ниже приведены три, которые легко использовать как индивидуально, так и на тренировках:

1. Повышение самоконтроля посредством многократной практики

Развитие более сильного самоконтроля требует приверженности и практики; это не произойдет в одночасье.Посвящать какое-то время ежедневно цели или изменению поведения, которое вы хотите осуществить, — это один из способов помочь в этом.

Вам понадобится:

Ручка и бумага

Шаг первый: Выберите ежедневную цель самоконтроля.

Подумайте об акте самоконтроля, который вы хотите развить. Это может быть что угодно из вашей личной или профессиональной жизни. Это может быть отказ от второй чашки кофе утром или отказ от сладкого после ужина. Или вы можете сосредоточиться на организационных целях, например, заправлять постель каждое утро.Убедитесь, что это что-то управляемое и достижимое.

Шаг второй : Сделайте цель УМНОЙ.

SMART означает:

Специальный
Измеримый
достижимо
Реалистичный
Своевременное

Помните, вы должны быть уверены, что можете достичь этой цели и каждый день проявлять некоторый самоконтроль. Также подумайте, есть ли кто-нибудь еще, кто помогает вам в достижении вашей цели, например, коллега, партнер или дети.

Шаг третий : Ведите ежедневный учет.

Обязательно запишите, как вы достигли своего небольшого акта самоконтроля для достижения своей цели. Было ли это легко или сложно? Вы терпели неудачу в какие-то дни? Что вы чувствовали, когда потерпели неудачу, или что произошло днем?

За каждый день, когда вы достигаете этого, ставьте себе 10 баллов за то, насколько легко или сложно вы это нашли, 10 — очень легко, а 1 — очень сложно. Проверяйте время назад, чтобы увидеть, как меняется ваш счет и что повлияло на него, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения о развитии своего самоконтроля для достижения своих целей.

2. Медитация принятия эмоций

Когда возникают тяжелые эмоции, бывает трудно понять, что с ними делать или как с ними справиться. Низкий самоконтроль может привести к тому, что мы выбросим свои эмоции в мир просто потому, что не знаем, как с ними справиться.

Медитация — отличный способ научиться сосредотачиваться на эмоциях и принимать их, а также спокойно направлять их через наши мыслительные процессы, чтобы гарантировать, что мы действуем и реагируем так, чтобы мы гордились.

Вот краткое объяснение. Обязательно ознакомьтесь с полным текстом ресурса для получения дополнительных указаний.

Медитация:

Начните с удобного сидения. Вы можете закрыть глаза, если вам так удобно, или держать глаза открытыми, но с мягким взглядом вниз.
Медленно обращайте внимание на свое дыхание на каждом вдохе и выдохе. Почувствуйте каждый вдох, когда он входит в ваш нос, проходит через ваше тело и раздувает ваши легкие.
Теперь обратите внимание, где ваше тело касается окружающей среды: ваши ступни на полу, ваша спина на стуле.Пощупайте каждую часть своего тела и место, где она соприкасается.
Когда вы почувствуете расслабленность и ясность ума, вспомните сложный сценарий, в котором вы бы хотели обрести больше самоконтроля. Обдумайте все детали сценария: где вы находитесь, с кем вы и что происходит. Сделайте его максимально ярким.
Поразмышляйте над эмоциями, которые вызывает в вас этот сценарий. Что происходит с твоим телом? Какие мысли вы думаете? Какие слова ты говоришь?
Вернитесь к своему телу.Как он реагирует на сценарий? Какие физические ощущения вы можете заметить? Ваше сердце бешено колотится? Ваши щеки покраснели?
Верните свое внимание на дыхание и вместо того, чтобы отрицать эмоции и ощущения, сядьте с ними. Почувствуйте их и исследуйте в этом безопасном месте. Сделайте вдох «в» ту часть тела, где вы чувствуете ощущения.
Повторяйте это, пока не почувствуете, что ощущения исчезают. Примите эмоции, которые создает сценарий, и признайте, что вам не нужно действовать в соответствии с ними, чтобы они высвободились.

Вы можете повторять эту медитацию сколько угодно раз. Также может быть хорошей идеей делать заметки каждый раз, когда вы это делаете, и отслеживать свои реакции и ощущения с течением времени.

3. Вне поля зрения, из головы: Устранение искушений

Это невероятно простой, но эффективный способ повысить вашу способность к самоконтролю. Самоконтроль часто называют «мышцей», которую необходимо согнуть, чтобы нарастить, но, как и любые другие мышцы, при чрезмерном использовании она может истощиться (Muraven & Baumeister, 2000).Один из способов сохранить мышцы здоровыми и не истощать их — это избавиться от соблазнов.

Этому упражнению легко следовать:

Шаг первый :
Определите область, в которой вы хотите проявить больше самообладания. Это конкретное упражнение лучше всего подходит для более осязаемых форм поведения, таких как попытки похудеть, бросить курить или сократить употребление алкоголя.

Шаг второй :
Удалите все источники соблазнов из вашего дома и других сфер жизни. Это может потребовать дополнительных поведенческих изменений, например:

Если вы ежедневно проходите мимо магазина, где продаются угощения, которые вы решили убрать, возможно, вам придется изменить свой маршрут, чтобы избежать соблазна.
Если пятничный вечер с друзьями или партнером предполагает посещение бара или бокал вина дома, найдите другие занятия, которые будут столь же приятными, но не связанные с алкоголем.
На работе, если вы делаете перерыв на сигареты с определенным коллегой, постарайтесь запланировать другие занятия примерно на это время, чтобы вместо этого вы были заняты.

Шаг третий :
Отслеживайте свой прогресс. Вы можете использовать дневник, чтобы вести подробные сведения о том, как долго вам удается сопротивляться искушению и насколько легко или сложно вам это удается со временем.Помните: если вы все-таки сдадитесь, это не значит, что конец. Просто осознайте момент и сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться на правильный путь, а не возвращаться к старым привычкам.

3 Полезные задания

Внесение каких-либо изменений в жизнь может показаться сложной задачей, поэтому приятно знать, что существует множество ресурсов и инструментов, которые уже доступны, чтобы помочь вам на этом пути.

Ниже приведены некоторые полезные рабочие листы, с которыми я столкнулся, которые могут помочь вам или клиенту, если вы тренируете кого-то через развитие самоконтроля и саморегуляции.Их можно легко адаптировать для работы с разными возрастными группами.

1. План изменения поведения

Лучший способ добиться успеха — это составить план. План может помочь вам разбить цель на более мелкие управляемые части, а также поможет вам лучше понять «что, почему, кто и как».

Этот рабочий лист призван помочь вам в этом с помощью простого плана, похожего на дневниковую запись, который поможет внести ключевые изменения в поведение. Вот краткое описание того, как это выглядит.

Во-первых, подумайте о сфере самоконтроля, которую вы хотите улучшить, и о поведении, которое хотите изменить. Выберите одну вещь, на которой вы хотите сосредоточиться. Тогда спросите себя:

Какие три вещи я могу сделать, чтобы подготовиться к этому изменению?
Каковы пять шагов, чтобы это изменение произошло?
Какие три вещи могут сделать другие люди, чтобы помочь мне с этим изменением?
Как я узнаю, что у меня прогресс?
Что я буду делать, если вернусь назад?
Что я могу сделать сегодня, чтобы начать работать над этим изменением?

2.Радикальное принятие: навыки толерантности к бедствиям

Развитие самоконтроля заключается в принятии ситуаций по мере их возникновения и понимании того, что, хотя у нас могут быть побуждения реагировать или вести себя определенным образом, нам необязательно действовать в соответствии с ними. Радикальное принятие — это процесс, с помощью которого мы принимаем стрессовые ситуации, чтобы управлять своими реакциями.

Этот рабочий лист — отличный ресурс для дальнейшего развития понимания радикального принятия и понимания правильных вопросов, которые нужно задать себе, когда сталкиваешься со сценарием, вызывающим сильную эмоциональную реакцию.В свою очередь, это может помочь вам развить чувство самоконтроля.

Заявления о разведке в рабочем листе включают следующее:

Наблюдайте за своей реакцией на реальность, с которой вы сталкиваетесь. Как вы ответите? Какие утверждения приходят в голову?
Напомните себе о том, что произошло на самом деле, и скажите себе: « Это то, что произошло». Не позволяйте эмоциям приукрашивать ситуацию.
Подумайте, как лучшая версия вас самих отреагирует, столкнувшись с этой реальностью.Что ты говоришь? Как вы себя чувствуете? Какое поведение вы позволяете? Напишите список и подумайте, какие изменения должны произойти, чтобы соответствовать этой лучшей версии.

3. Три рупии изменения привычки

Джеймс Клир — известный писатель и идейный лидер в области привычек. Привычки действительно важны для саморегуляции и самоконтроля. Когда вы привыкаете вести себя и реагировать определенным образом, у вас формируются привычки, которые позволяют этому поведению продолжаться.

Привычка намного легче найти и действовать с минимальной обработкой мыслей, поэтому при стремлении к лучшему самоконтролю размышление о привычках, которые вам необходимо изменить, может стать значительным шагом в правильном направлении.

На этом листе Клир рассказывает вам о процессе формирования привычек и о том, как создавать те, которые приводят к желаемому вами поведению в своей жизни. Большую часть этого ресурса составляют три принципа изменения привычки. Вот как это вкратце выглядит.

Изменение привычки состоит из трех этапов:

Напоминание или триггер, инициирующий ответ
Процедура затем следует ответ
награда за ответ

Если вы работаете над саморегулированием и контролем и вызываете более положительную реакцию, вот пример того, как могут выглядеть три «Р».

Пример: Вы хотите лучше контролировать свой рацион.

Напоминание: Время приема пищи — это когда вы едите. Например, за обедом все ваши коллеги могут пойти пообедать в стиле фаст-фуд. Вы пытаетесь правильно питаться, но при этом получаете удовольствие от общения.
Routine: Возможно, ваш старый распорядок заключался в том, чтобы игнорировать здоровый обед и вместо этого перейти на фаст-фуд. Чтобы выработать лучшую привычку и улучшить самоконтроль, вам нужно изменить этот распорядок.Ты мог бы:
1. Планируйте заранее и посмотрите, какие варианты здорового питания также доступны.
2. Возьмите обед с собой.
Награда: Общение с коллегами обычно будет вашей наградой, поэтому ваша новая привычка может заставить вас беспокоиться, что вы упустите это. Но, составив план и внедрив некоторые новые привычки, которые поддерживают ваш самоконтроль, вы можете добиться новых наград (придерживаясь цели своей диеты) или поддержки со стороны коллег, если вы поделитесь с ними своей целью.

Взгляд на саморегуляцию и самоконтроль с детьми

Изучение и понимание самоконтроля — важный этап развития для всех детей.

Обычно у большинства детей очень низкий уровень саморегуляции и самоконтроля, поскольку они начинают развивать более сложные эмоции и реакции на окружающий мир.

Любой, кто испытал на себе «ужасных двоек» детского возраста, наверняка сможет это засвидетельствовать!

Многие люди знакомы с «тестом на зефир» (Mischel, 1974), когда маленьких детей помещали в комнату с зефиром перед ними и запрещали его есть.Тем, кто не ел зефир, обещали большую награду (больше зефира), если им удастся устоять перед искушением. Цель теста заключалась в том, чтобы увидеть, насколько хорошо дети могут демонстрировать самоконтроль и откладывать вознаграждение за более крупное вознаграждение.

Мишель (1974) проследил за путешествиями первых детей в исследовании и обнаружил, что те, кто успешно откладывал получение удовольствия, не ел зефир, в более позднем возрасте сообщали о более высоких баллах по SAT и более низком индексе массы тела.Мишель предположил, что более сильное чувство самоконтроля в начале жизни привело к большему успеху позже.

Грациано, Ривис, Кин и Калкинс (2007) обнаружили аналогичные результаты при изучении способности детей к эмоциональной регуляции с академическими результатами. Они обнаружили, что учащиеся, хорошо прошедшие тестирование на высокий уровень эмоционального контроля, также положительно связаны с отчетами учителей об успеваемости.

Важно отметить, что несколько переменных влияют и поощряют развитие ребенка и понимание саморегуляции и самоконтроля.Неудивительно, что дети часто моделируют такое поведение своих родителей, поэтому важно развить ваше понимание и способности, если вы хотите помочь маленьким детям развить мускулы самоконтроля.

3 упражнения и занятия для детей

Как родители и преподаватели, помощь маленьким детям в развитии саморегуляции и самоконтроля важна для перечисленных выше преимуществ и большего чувства удовлетворения в жизни в целом. Вот пять простых упражнений и занятий, которые можно использовать с детьми любого возраста.

1. Упражнение по распознаванию целей: краткосрочное вознаграждение против долгосрочного успеха

Успешное самоконтроль — это признание того, что краткосрочное вознаграждение не поможет вам достичь долгосрочной цели. Помогая детям изучить, какими могут быть их цели и как самоконтроль может помочь им в достижении этих целей, — отличный способ развить позитивный самоконтроль.

Вам понадобится:

Ручка и бумага или картон
Старые журналы
Ножницы и клей

Шаг первый:

Прежде всего, поговорите со своими детьми.Чего они хотели бы достичь? Есть ли игрушка, на которую они хотят накопить, или какое-нибудь семейное занятие, над которым вы все можете работать, например, день приключений или отпуск?

Возможно, есть задача, связанная со школой, например, проверка правописания или задание по чтению, над которым им нужно работать. Или, может быть, есть поведение, которое требует исправления. Были ли они хулиганами на игровой площадке, и вы хотите помочь им научиться лучше контролировать свою реакцию на стрессовые эмоции?

Шаг второй:

После того, как вы определились с целью, создайте диаграмму целей.Подумайте, как долго вы хотите работать для достижения этой цели — месяц, полгода, год? Вместе договаривайтесь, а затем договаривайтесь о некоторых контрольных точках.

Например, если цель состоит в том, чтобы бороться с негативным поведением на игровой площадке, вы можете установить шестимесячную цель — получить награду «Самый добрый ребенок» в классе или получить хороший отчет на следующем собрании родителей и учителей. Вы можете создать контрольную точку через один, два и три месяца, где ваш ребенок получит небольшое вознаграждение за хорошее поведение.

Увеличивайте количество контрольных точек, чтобы постоянно побуждать ребенка развивать долгосрочное самоконтроль.

Шаг третий:

Используйте маркеры и вырезайте картинки из журналов, чтобы нагляднее представить цели, над которыми работает ваш ребенок. Развлекайтесь и творчески! Вы также можете выбрать наклейки, чтобы отмечать каждый день, неделю или месяц, когда ваш ребенок успешно демонстрирует поведение, которое приближает его к следующей контрольной точке. Чем красочнее и веселее, тем лучше.

Шаг четвертый :

Держите доску в таком месте, где вы и ваш ребенок будете видеть ее каждый день.Поощряйте разговоры о том, как они себя чувствуют, и оставляйте положительные отзывы там, где это необходимо.

Позвольте им рассказать о том, как трудно им, возможно, обрести самообладание, и признать свои чувства, но продолжайте напоминать им о долгосрочной цели, над которой вы работаете.

2. Сценарии самоконтроля: как, что, когда, где и кто

Эта игра-исследование может помочь детям задуматься о различных компонентах сценариев и о том, как они на них реагируют.

Вам понадобится:

Ручки и бумага или картон
Журналы (для картинок, если хотите)

Шаг первый:

Если вы чувствуете творческий подход, вы можете составить несколько карточек сценариев. Подумайте о различных сценариях, в которых вы хотите помочь ребенку развить самоконтроль. Вы записываете их, рисуете или используете картинки, чтобы нарисовать сцену. Стремитесь создать 5–10 разных карточек, и вы всегда сможете добавить их позже.Примеры сценариев могут включать:

Другой ребенок играет с игрушкой, с которой вы хотели поиграть.
Вы съели один кусок торта и насытились, но кто-то предлагает вам другой кусок.
Мы едем в машине и долго добираемся до нужного места.

Шаг второй:

Позвольте вашему ребенку выбрать одну из карточек сценария и попросить его обсудить сценарий с вами. Что творится? Как они при этом себя чувствуют? Как бы они отреагировали и почему они думают, что так отреагируют? Как их поведение вызывает чувства у окружающих?

Шаг третий :

Затем заставьте их подумать о самоконтроле по отношению к сценарию.Обдумайте следующие вопросы:

Нужно ли вам использовать самоконтроль в этом сценарии? Почему?
Было бы вам легко или сложно использовать самоконтроль в этом сценарии?
Как мы можем упростить использование самоконтроля в этом сценарии?

Вы можете возвращаться к этому заданию столько раз, сколько захотите вы и ваш ребенок. Опять же, ведение дневника или наглядной доски о том, к каким типам поведения вы оба хотите работать в ответ на разные ситуации, — отличный способ продолжать поощрять это развитие.

3. Упражнение «Отложенное вознаграждение»

Это может быть трудно реализовать, особенно если ваши дети не привыкли к задержке в удовлетворении своих желаний. Тем не менее, это может быть фантастическим упражнением для развития самоконтроля. Его можно использовать в повседневных ситуациях или использовать имитацию теста с зефиром, чтобы продемонстрировать, как выглядит отсроченное удовлетворение.

Повседневные ситуации могут быть такими:

Если ваш ребенок видит игрушку, конфету или пару обуви, которые ему нужны, не покупайте их сразу.Дайте мне знать, что вы понимаете, что они хотят этот предмет, но вы не собираетесь покупать его сегодня. Вы можете договориться о другом дне в будущем, когда вы можете его купить, или просто сообщите им, что этого не будет сегодня. Если ваш ребенок новичок в этом упражнении, возможно, установка коротких временных рамок поможет ему начать привыкать к этому опыту.
Если ваш ребенок ест еду, чтобы съесть вкусный десерт, вы можете использовать вознаграждение за отсрочку, чтобы побудить его быть более заинтересованным и внимательным к своей еде и развить самоконтроль над настоящим, а не над тем, что может произойти.
Когда ваш ребенок устраивает истерику в ответ на что-то, подождите, прежде чем пытаться успокоить его или уговорить его отказаться от поведения наградой. Объясните им, почему вы ждете, и какое поведение вы хотели бы видеть. Награждайте их только тогда, когда они успокаиваются и начинают проявлять такое поведение.

Еще 3 идеи самоконтроля для маленьких детей

Развитие полного и стойкого чувства самоконтроля — это то, что продолжается в детстве, подростковом возрасте и даже во взрослой жизни.В конце концов, быстрого решения нет, но есть несколько отличных способов продолжать поощрять это обучение.

1. Используйте повседневные сценарии, чтобы побудить к самоконтролю

Помощь вашему ребенку в развитии чувства самоконтроля не должна быть сложной или запланированной на ваш день с помощью дополнительных упражнений и занятий. Вы можете использовать повседневные сценарии как инструмент обучения.

Для многих детей, проходящих эту стадию развития, в течение обычного дня будет много примеров, которые могут вдохновить на разговор о самоконтроле.Например:

Ожидание еды в ресторане
В ожидании игры с игрушкой другой брат или одноклассник играет с
Смотрю, как другой ребенок открывает подарки на дне рождения
Поездка на автомобиле более продолжительная, чем обычно

Исследования показали, что дети лучше способны развивать самоконтроль и регулирование, когда им предоставляют достаточно ресурсов, чтобы помочь им регулировать (Putnam, Spritz, & Stifter, 2002). В периоды, когда ваш ребенок может позволить своим эмоциям взять верх над собой, напоминайте ему о «цели» и предлагайте ему ресурсы с помощью таких игр, как «Я шпионю», раскраски или непосредственного взаимодействия с ними.

2. Играйте в игры, способствующие саморегулированию

Вы можете этого не осознавать, но уже существует множество детских игр, которые поощряют и способствуют саморегулированию. Эти игры включают следующее:

Музыкальные статуи : Это простая и веселая игра, в которую дети могут играть вместе. Он начинается с того, что играет музыку, чтобы все дети танцевали. Когда музыка приостанавливается, все дети должны прекратить танцевать и стоять как можно более неподвижно в любом положении, в котором они находятся.Если ребенок двигается во время паузы, он выбывает из игры. Продолжайте, пока у вас не останется один ребенок, который станет победителем.

Саймон говорит : В этой игре один человек номинирован как «Саймон» и должен начинать каждую инструкцию с «Саймон говорит»; например, «Саймон говорит, коснись носа» или «Саймон говорит, прыгай на одной ноге». В какой-то момент «Саймон» дает указание, не говоря, «Саймон говорит» первым, и любой, кто следует инструкции, выбывает из игры.

Другие настольные и карточные игры также являются отличным способом научить самоконтролю, потому что они учат детей тому, что иногда они выигрывают, а иногда другие.Он также поощряет регулирующее поведение, такое как чередование, следование правилам и подавление эмоциональных импульсов.

3. Помните: немного свободы — это хорошо.

Хотя очень важно научить маленьких детей самоконтролю и развивать их понимание саморегуляции и регуляции эмоций, не менее важно помнить, что отпускать — тоже нормально!

Блок и Кремен (1996) изучали саморегуляцию в отношении эмоционального интеллекта.Они утверждают, что быть под контролем так же важно, как и иметь полную свободу при правильном сценарии.

Это может выглядеть по-разному, но это могут быть такие вещи, как мороженое и пирожное на завтрак в особый день рождения, поощрение спонтанной и творческой игры или возможность испачкаться с красками и красящими материалами. Не держите нереалистичных ожиданий относительно того, на что способны маленькие дети (например, сидеть спокойно и тихо часами!).

5 рекомендуемых книг по теме

Я надеюсь, что чтение этой статьи вдохновило вас на дальнейшее изучение этой увлекательной области психологии.Если вы хотите продолжить свой путь самообучения, существует гораздо больше литературы и исследований. Ниже приведены пять книг, которые действительно выделяются по этой теме:

Эмоциональная подвижность: раскрепоститесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни Сьюзан Дэвид — доступно на Amazon
Уйди со своего пути: преодоление саморазрушающего поведения Марка Гулстона и Филипа Голдберга — доступно на Amazon
Справочник по саморегулированию Моник Бёкаертс, Пол Р.Пинтрих и Моше Зайднер — доступно на Amazon
Справочник по регулированию эмоций Джеймса Дж. Гросса — доступен на Amazon
Измените свое мышление Сара Эдельман — доступно на Amazon

12 цитат, чтобы вдохновить

Трудно подобрать подходящий баланс между самоконтролем и эмоционально разумной реакцией. Стоит потратить некоторое время на то, как это может выглядеть, особенно если это та область, с которой вы иногда сталкиваетесь.

Ниже приведены 12 вдохновляющих цитат, к которым я часто с удовольствием обращаюсь, когда мне нужно освежить в памяти тему:

У вас есть власть над своим разумом, а не за пределами событий. Осознайте это, и вы обретете силы.

Марк Аврелий

Чтобы справиться с собой, используйте голову; чтобы справиться с другими, используйте свое сердце.

Элеонора Рузвельт

Осознание того, что мы несем ответственность за свои действия и отношения, не должно обескураживать, потому что это также означает, что мы можем изменить свою судьбу.Человек не связан прошлым, которое сформировало наши чувства, расой, наследственностью, происхождением. Все это можно изменить, если у нас хватит смелости изучить, как это нас сформировало. Мы можем изменить химию, если у нас хватит смелости проанализировать элементы.

Анаис Нин

Никогда не отвечайте сердитому человеку пламенным ответом, даже если он этого заслуживает. Не позволяйте его гневу превратиться в ваш гнев.

Бохди Сандерс

Самоконтроль — главный элемент самоуважения, а самоуважение — главный элемент храбрости.

Фукидид

Обучайте своих детей самообладанию, привычке подчинять страсти, предрассудки и злые наклонности честной и разумной воле, и вы много сделали для того, чтобы избавить их будущее от страданий и от преступлений в обществе.

Бенджамин Франклин

Тот, кто контролирует других, может быть могущественным, но тот, кто овладел собой, еще могущественнее.

Лао-Цзы

Я не могу доверять мужчине контролировать других, которые не могут контролировать себя.

Роберт Э. Ли

В конце концов, единственная власть, к которой человек должен стремиться, — это сила, которую он осуществляет над собой.

Эли Визель

Если кому-то удастся спровоцировать вас, поймите, что ваш разум замешан в провокации. Вот почему так важно не реагировать на впечатления импульсивно; Выделите немного времени, прежде чем среагировать, и вам будет легче сохранять контроль.

Эпиктет

Умение подчинить импульс ценности — суть проактивного человека.

Стивен Р. Кови

Когда вы отпускаете контроль и посвящаете себя счастью, так легко предложить сострадание и прощение. Это уводит вас из прошлого в настоящее. Негативные люди тратят так много времени, пытаясь контролировать ситуацию и обвиняя других в своих проблемах. Обязательство оставаться позитивным — это ежедневная мантра, которая гласит: «Я контролирую, как я планирую реагировать, чувствовать, думать и верить в настоящее. Никто не управляет тоном моей жизни, кроме меня! »

Шеннон Л.Ольха

Сообщение о возвращении домой

Благодаря более эффективному принятию решений, достижению целей и улучшению эмоционального и физического здоровья кажется, что развитие более глубокого понимания того, что значат для вас сильный самоконтроль и саморегуляция, может привести только к положительным результатам.

Совершенно необходимо признать, что саморегулирование и самоконтроль помогают найти баланс. Если самоуправляемый контроль заставляет вас чувствовать тревогу или не вести себя так, чтобы приносить чувство удовлетворения в жизни, значит, вы рискнули впасть в то, что психологи называют «чрезмерным контролем».’

Жизнь еще предстоит прожить. Лучшее саморегулирование и контроль должны привести вас к поведению, которое создает глубокое удовлетворение, целеустремленность и гармонию в ваших личных отношениях.

Как вам удалось развить в жизни чувство самообладания? Были ли какие-либо поведенческие проблемы, которые вы преодолевали с помощью самоконтроля? Как ты сделал это? Я хотел бы услышать о вашем опыте в комментариях.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

Адлер Н. Э. (2015). Недостаток, самообладание и здоровье. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 112 (33), 10078–10079.
Баумейстер, Р. Ф. (1991). Смыслы жизни. Guildford Press.
Баумейстер, Р. Ф. и Стилман, Т. Ф. (2007). Саморегуляция и близкие отношения. В Дж. В. Вуд, А. Тессер и Дж. Г. Холмс (ред.), Самость и социальные отношения. Psychology Press.
Блок, Дж., & Кремень, А. М. (1996). IQ и эго-устойчивость: концептуальные и эмпирические связи и обособленность. Журнал личности и социальной психологии , 70 (2), 349–361.
Дакворт, А. (2016). Grit: Сила страсти и настойчивости . Скрибнер
Энглерт, К., и Бертрамс, А. (2015). Объединение теории контроля внимания и силовой модели самоконтроля. Границы в Психология , 6 .
Грациано П. А., Ривис Р. Д., Кин С. П. и Калкинс С. Д. (2007). Роль регуляции эмоций и ранняя успеваемость детей. Журнал школьной психологии , 45 (1) , 3–19.
Хаггер, М. С., Вуд, К., Стифф, К., & Chatzisarantis, Н. Л. Д. (2010). Истощение эго и силовая модель самоконтроля: метаанализ. Психологический бюллетень , 136 (4), 495–525.
Хофманн, В., Фишер, Р., Луман, М., Вохс, К. Д., и Баумейстер, Р. Ф. (2014). Да, но счастливы ли они? Влияние самоконтроля черт на аффективное благополучие и удовлетворенность жизнью. Журнал личности, 82 (4), 265–277.
Муравен, М., & Баумейстер, Р. Ф. (2000). Саморегуляция и истощение ограниченных ресурсов: походит ли самоконтроль на мускул? Психологический бюллетень , 126 (2), 247–259.
Mischel, W. (1974). Процессы задержки вознаграждения. В Л. Берковиц (ред.), Достижения экспериментальной социальной психологии . Академический.
Мишель В. (2014). Зефирный тест: овладение самоконтролем. Литтл, Браун и компания.
Пилчер, Дж. Дж., Моррис, Д.М., Донелли Дж. И Фейгл Х. Б. (2015). Взаимодействие между привычками сна и самоконтролем. Границы неврологии человека , 9 , 284 .
Патнэм, С. П., Спритц, Б. Л., и Стифтер, К. А. (2002). Корегуляция матери и ребенка во время отсрочки получения удовольствия в 30 месяцев. Младенчество , 3 (2), 209–225.

Управляйте своей судьбой с помощью 4 типов самоконтроля

Об этом видео

Посмотрите, как самоконтроль имеет последствия, которые могут определять жизненный путь вокруг вас.И изучите привычки и тактику, чтобы улучшить свой самоконтроль.

4 типа самоконтроля

Физическое движение
Эмоция
Концентрация
Импульсы

Посмотрите видео, а затем используйте эти вопросы, чтобы глубже понять тему.

Из видео вы можете перечислить примеры для каждого из типов самоконтроля? Какой из типов является вашей сильной стороной? Над чем бы вы могли поработать?
Попробуйте это упражнение на осознанность, которое поможет вам практиковать самоконтроль и улучшить свою способность к самосознанию.
1. Краткое сканирование тела
  Начните с одного глубокого вдоха через нос и выдоха через рот. Вы можете осторожно закрыть глаза или оставить их открытыми. Обратите внимание на свое тело, где оно находится: на положение вашего тела, а также на то, как ваше тело себя чувствует. Если вы где-то чувствуете напряжение, посмотрите, можете ли вы позволить этому смягчиться или при необходимости отрегулировать свое тело.
2. Настройтесь на свое окружение
  Начните позволять своему сознанию немного блуждать.Обратите внимание на звуки внутри вашего окружения или за его пределами. Помните о том, что звуки имеют природу исчезновения и повторного появления, а также о том, как ваш разум придумывает различные комментарии или образы к этим звукам или к вашему опыту. Разрешите все это.
3. Обращайте внимание на мысли и эмоции
  Теперь начните осторожно открывать глаза и замечать, как в вашем окружении есть визуальные эффекты. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Оцените, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально.

Вам понравилось это видео?

Мы можем сделать такой контент доступным для вас совершенно бесплатно благодаря таким щедрым спонсорам, как вы. Пожалуйста, дайте сегодня. Немного — очень долгий путь.

Знаете ли вы?

Это видео используется в наших программах развития персонажей в школах, центрах содержания под стражей несовершеннолетних и тюрьмах. Практические привычки и тактика, поддерживающие черты характера, могут увеличить количество выпускников, уменьшить количество самоубийств среди подростков и даже снизить уровень насильственных преступлений.Чтобы узнать больше о влиянии наших программ, щелкните здесь.

Ресурсы

При создании этого видео были использованы следующие ресурсы.

Баумейстер, Рой Ф. (1954). «15: Самость». В Gilbert, Daniel T .; Фиск, Сьюзен Т .; Линдзи, Гарднер (ред.). Справочник по социальной психологии. 1 (4-е изд.). Бостон: McGraw-Hill (опубликовано в 1998 г.).
с. 680–740.
ДеУолл, Натан (2014)
https://www.apa.org/ed/precollege/ptn…
МакГонигал, Келли (2012).Максимальная сила воли: как овладеть новой наукой самоконтроля.
Macmillan. п. 288.

9 способов практиковать самоконтроль и улучшить свою жизнь

Все под вашим контролем.

Источник: johnhain / Pixabay, используется с разрешения

Физическое и эмоциональное благополучие и уравновешенный образ жизни — не лишать себя того, чего вы хотите, но, в то же время, не переусердствовать — это цели, к которым большинство людей стремится, но иногда испытывает трудности с их достижением.Самоконтроль немного похож на силу воли, но больше связан с установлением долгосрочных моделей выбора и поведения, а не с проявлением сдержанности в данный момент.

Самоконтроль — это не самоограничение и, конечно же, не наказание. Но часто речь идет о переопределении того, что доставляет вам удовольствие, чтобы держать под контролем деструктивное поведение. Речь идет о том, чтобы взять власть над своими действиями и научиться игнорировать немедленные импульсы, какими бы мощными они ни были. Когда вы проявляете самоконтроль, особенно в сложной ситуации, вы посылаете сообщение миру и, что более важно, самому себе, что вы достаточно заботитесь о себе, чтобы взять на себя ответственность.

Есть много способов помочь себе, проявляя самоконтроль, и чем больше вы практикуете такое поведение, тем скорее вы обнаружите, что оно превращается в новые, более здоровые привычки, которые могут навсегда изменить образ жизни. Некоторые примеры включают:

Восстановление личных отношений. Самоконтроль означает изменение привычек, которые только навредили вам и людям, которые о вас заботятся. Глубоко вглядываясь в себя, принимая на себя ответственность и принимая меры по улучшению деструктивных аспектов своего образа жизни, вы сможете решить многие из прошлых проблем, которые у вас были с семьей и друзьями.
Прощение ошибок. Это включает в себя прощение других и прощение себя, чтобы освободить вас от власти негатива. Чем лучше вы умеете прощать, тем меньше вы будете поддаваться гневу, горечи и стыду и тем реже вы будете терять контроль и действовать в соответствии с этими эмоциями.
Положить конец негативным разговорам с самим собой. Негативный разговор с самим собой включает в себя все, что вы говорите себе, что подрывает вашу самооценку и заставляет вас плохо относиться к себе.Это может быть: «Я такой толстый», «Я такой неудачник» или «У меня нет самообладания». Вы формируете негативное мнение о себе, понижаете самооценку и говорите себе, что не заслуживаете ничего лучшего, чем то, что есть у вас в жизни. Лучший способ избавиться от привычки отрицательно разговаривать с самим собой — это быть внимательным, чтобы поймать себя в действии, а затем немедленно заменить отрицательные мысли положительными. Например, когда вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде: «Это никогда не сработает», замените «сидеть» на «Я буду делать маленькие шаги, по одному, пока не увижу это правильно.”
Ведение журнала. Если вы пытаетесь лучше питаться, больше заниматься спортом, перестать употреблять алкоголь, отказаться от азартных игр, выздоравливать от злоупотребления психоактивными веществами или просто чувствуете себя лучше, запись ваших мыслей и чувств может помочь вам разобраться в них, повторить шаги и стать лучше. понять, что движет как вашим мышлением, так и вашим поведением.
Установка личных границ. Ваши границы отражают физические и эмоциональные ограничения, которые отличают вас от других людей.Они похожи на невидимые линии ответственности за свои собственные чувства и поведение, а также за поведение других. Установление границ определяет, как вы позволите другим людям обращаться с вами. Это способ напомнить себе и миру, что вы заслуживаете вежливости и уважения. Вы устанавливаете для себя границы, когда уделяете время другим, чтобы читать, медитировать, посещать занятия йогой или просто сидеть тихо и в одиночестве. Вы устанавливаете для себя границы, когда, например, избегаете приносить домой нездоровую пищу или проезжаете мимо винного магазина.Вы также устанавливаете границы для себя, признавая потребности других жить так, как они выбирают.
Избавление от эмоциональных зависимостей. Возьмите под свой контроль и возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете и как вы реагируете в эмоциональных ситуациях. Это означает, что нельзя позволять другим людям или каким-либо внешним обстоятельствам контролировать ваше счастье и благополучие. Отказ от этих зависимостей означает, что вам не нужны другие люди, чтобы быть счастливыми, и вам не нужно угождать людям или подчиняться чужим прихотям, чтобы сохранить отношения или избежать отказа.Это говорит о том, что вы все контролируете и чувствуете себя в безопасности и в своем будущем.
Соблюдение сбалансированной диеты. Только недавно хорошо сбалансированное и питательное питание было связано с улучшением психического и физического здоровья. Если вы не уверены в том, как выглядит здоровая сбалансированная диета, изучите средиземноморскую диету, которая год за годом признается одной из самых здоровых диет как специалистами в области медицины, так и диетологами.
Снижение стресса. То, как стресс влияет на вас, зависит от того, как вы на него реагируете. Если вы отреагируете негативно, например, гневом, перееданием или злоупотреблением психоактивными веществами, стресс скажется на вашем психическом и физическом здоровье. Самоконтроль означает развитие хороших навыков преодоления стресса, чтобы вы могли справляться со стрессом новыми и более здоровыми способами. Это может означать практику гибкости, чтобы вы могли корректировать планы, когда дела идут не так, как вы надеялись; столкновение со страхами, особенно страхом неудачи или страхом успеха; оставлять место в своем расписании для неожиданных событий и иметь заранее подготовленный план действий в стрессовых ситуациях, которые выходят из-под вашего контроля и которые могут возникать снова и снова.