Как только вы это сделаете, у вас есть два варианта: переосмыслить или отвлечься, — говорит Дана Лайтман, психотерапевт и автор книги POWER Optimism: Наслаждайтесь той жизнью, которая у вас есть … Добейтесь того успеха, которого вы хотите. Оба помогут вам мгновенно почувствовать себя более позитивно, поскольку они отвлекают ваше внимание (и, следовательно, ваши эмоции) от негатива.

Чтобы переосмыслить ситуацию, нужно искать возможности вместо того, чтобы размышлять о потерях. «Когда вы переживаете что-то проблемное, спросите себя:« Какой потенциал я могу извлечь из этого? »- рекомендует Лайтман.Например, люди, переживающие тяжелые разрывы, могут обнаружить, что у них будет время, чтобы понять самих себя. Отказ от аспирантуры может привести к благоприятному году опыта работы, чтобы лучше подготовиться к высшему образованию в будущем, говорит Лайтман.

Забота о том, чтобы замечать возможности в будущем, мгновенно выводит вас из нисходящей спирали негативных мыслей, объясняет Лайтман.

Иногда грубый, чрезмерно эмоциональный негатив не может быть немедленно переосмыслен, говорит она, и в таких случаях лучше отвлечься на что-нибудь другое.«Сфокусируйтесь на чем-нибудь другом», — говорит Лайтман. Это может быть что-то простое, например просмотр забавного видео, звонок другу или прогулка.

«Мы действительно хорошо умеем останавливаться на не очень хорошем», — говорит Дэвис. Но когда мы переживаем что-то положительное — например, комплимент от друга или прекрасный день на улице — мы склонны пропускать это, даже не замечая. « Вау, это действительно здорово. действительно может усилить положительные эмоции», — объясняет она.

Дэвис рекомендует как можно более подробно описывать все хорошее, что вы замечаете, даже если вы разговариваете сами с собой. По ее словам, чем больше вы пополняете свой словарный запас позитивных слов, тем легче вашему мозгу будет к ним доступ, что поможет улучшить ваше общее настроение и мировоззрение.

Лайтман предлагает сделать еще один шаг вперед, записав свой положительный опыт. Храните эти записи в банке, коробке или контейнере.По ее словам, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, у вас будет поток положительных мыслей и воспоминаний, которые нужно прочитать.

Вы не могли бы ожидать, что запомните важные задачи, не записывая их в свой список дел, не так ли? — То же самое и с позитивом, — говорит Дэвис. «Напишите себе сообщение на стикере и прикрепите его к экрану компьютера на работе», — говорит Лайтман.Вы можете написать вдохновляющую цитату, которая вам нравится, напоминание об улыбке или что-то, за что вы должны быть благодарны. По ее словам, небольшие напоминания помогают сохранять позитивное настроение в центре внимания.

Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Один из самых быстрых и эффективных способов почувствовать себя счастливее — это проявить к кому-то доброту, по словам Дэвиса.«В Америке мы настолько индивидуалистичны, что думаем:« О, у меня есть эта проблема, я должен сосредоточиться на себе и исправить », — говорит Дэвис. «Но на самом деле, чем больше мы сосредотачиваемся на других людях, тем более эффективны мы с точки зрения позитива». В исследовании Оксфордского университета, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что проявление доброты всего за семь дней оказало измеримое положительное влияние на благополучие и положительные социальные эмоции.

По словам Райвича, у большинства оптимистов прочные, благосклонные отношения.«Их не обязательно иметь много», — говорит она. «Но в вашей жизни должны быть люди, в которых вы чувствуете, что они рядом с вами, а вы с ними».

Оптимисты также чаще, чем пессимисты, используют свои сети поддержки. «Оптимистичный мыслитель с большей вероятностью скажет:« Это сложно. Кому мне нужно позвонить? Какая мне нужна помощь? »- объясняет Райвич. По ее словам, негативные мыслители, как правило, изолируются в трудных ситуациях, что может порождать еще больше негативных мыслей.

По словам Райвича, комфорт от знания своих сильных сторон и осознания того, что не нужно делать все в одиночку, способствует долгосрочному счастью.

Думая о том, за что вы благодарны, вы можете мгновенно улучшить ваше настроение, а когда вы начнете делать благодарность привычкой, вы увидите долгосрочные преимущества, говорит Дэвис.

Это работает, потому что наша интерпретация событий влияет на наши эмоции больше, чем сами события, объясняет Лайтман.В негативном опыте благодарность — один из самых эффективных инструментов, поскольку она может изменить эмоции, которые вы испытываете, — говорит она.

Вы можете записать три хороших события, которые случаются с вами каждый день — исследования связывают этот поступок с увеличением счастья и уменьшением симптомов депрессии.

Благодарность за уроки, извлеченные в негативной ситуации, несмотря на то, что привело вас к урокам, поможет вам избавиться от негативного опыта и получить что-то приобретенное.«Если вы не упадете, вы не сможете научиться вставать обратно», — говорит Лайтман.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Свяжитесь с нами по [email protected].

положительных синонимов, положительных антонимов | Тезаурус Мерриам-Вебстера

• надеялись на положительную реакцию аудитории

• неблагоприятный,
• амортизационная,
• амортизационная,
• уничижительный,
• неодобрительно,
• неблагодарная,
• отрицательный,
• неблагодарная,
• платно,
• неблагоприятный,
• нелестно,
• недружелюбный

• Я уверен , что это правильное направление

• ищет положительных доказательств существования НЛО

• завершено,
• определенная,
• бесспорно,
• неоспоримый,
• неопровержимая,
• бесспорно,
• несомненный,
• исчерпывающий,
• неопровержимый,
• конечно,
• без ответа,
• бесспорно,
• бесспорный,
• бесспорный,
• бесспорно

• ответственный,
• спорная,
• противоречивая,
• спорная,
• дискуссионная,
• спорная,
• сомнительный,
• спор,
• оборотная,
• проблемный
• (тоже проблемный),
• сомнительный,
• опровергаемый

6 способов стать более позитивным сегодня

«Следи за своими мыслями; они становятся словами.Следи за своими словами; они становятся действиями. Следите за своими действиями; они становятся привычкой. Следите за своими привычками; они становятся персонажами. Наблюдайте за своим персонажем; это становится твоей судьбой ». — Лао-цзы

У каждого из нас есть набор сообщений, которые повторяются в нашей голове снова и снова. Этот внутренний диалог или личный комментарий влияет на наши слова, действия, привычки, отношения и, в конечном итоге, говоря словами Лао-цзы, на судьбу нашей жизни.

Слишком часто выработанный нами образ разговора с самим собой отрицательный.Это внутреннее зерно негатива вызывает темную рябь, которая распространяется на все уголки нашей повседневной жизни. Мы ходим, а рядом парит темное облако, и видим все стаканы наполовину пустыми. Наши разговоры всегда возвращаются ко всему, что не так с миром, и мы постоянно ожидаем худшего.

Этот негативный подход к жизни может стать самоисполняющимся пророчеством. Такие концепции, как закон притяжения, «то, что сеете, пожинаете» и «птицы пернатые собираются вместе», говорят о магнетической силе наших мыслей.Многие исследования подтверждают взаимосвязь между позитивным мышлением и успехом.

Итак, как мы можем сделать наш взгляд на мир ярче и привнести больше позитива в наш образ мышления? Хотя эти шесть шагов довольно просты, они могут существенно повлиять на ваш подход к жизни и, в конечном итоге, привести к более позитивным результатам.

1. Практикуйте благодарность.

   Один из самых быстрых способов отвлечься от негатива, осуждения и разочарования — это составить список вещей в своей жизни, за которые вы благодарны .Будьте благодарны за то, что у вас есть оплачиваемая работа, за то, что вы каждую ночь спите в постели, за восходящее солнце каждое утро, за официанта, который встречает вас улыбкой, за людей, которые любят вас и заботятся о вас, и за тело, которое позволяет вы переживаете жизнь каждый день. Практика благодарности может почти мгновенно изменить вашу точку зрения. Ежедневное ведение дневника благодарности, даже в цифровом виде, может помочь вам напомнить вам, что жизненные благословения должны быть в центре вашего внимания. Другая стратегия — иметь благодарного партнера — кого-то, кто может поддержать вас на вашем пути к позитивному мышлению.Каждый день пишите, пишите или рассказывайте друг другу три вещи, за которые вы благодарны. Считайте этого человека своим партнером по подотчетности на вашем пути к здоровому мышлению.
   

2. Два шага вперед.

   Поначалу может быть трудно остановить поток негативных мыслей. Этот сдвиг требует времени. Будьте терпеливы по отношению к себе и сначала просто попытайтесь понаблюдать за своим образцом мышления. Посмотрите, сможете ли вы поймать себя на том, что осуждаете других, сосредотачиваетесь на неудачах, жалуетесь на работу или критикуете себя или свое тело.Наблюдая за этими мыслями, найдите время, чтобы противостоять каждой негативной мысли двумя положительными наблюдениями или благодарностями. Думайте об этом как о том, что вы делаете два шага вперед после одного шага назад.
   

3. Положительная осанка.

   Разум и тело неразрывно связаны — каждое оказывает глубокое влияние на другое. Если вы изо всех сил пытаетесь переместить свой разум в более позитивную перспективу, попробуйте сначала переместить туда свое тело. Попробуйте встать прямо, плечи назад, высоко поднятый подбородок, вытянув руки как можно шире.Почувствуйте себя сильным. Чувствуйте себя позитивно. «Позитивная осанка» также побудит ваш ум чувствовать себя более позитивно.
   

4. Улыбка.

   Еще один способ вашего тела «обмануть» ваш разум и сделать его более позитивным — это улыбка. Простая улыбка, даже если вам не из-за чего улыбаться, может мгновенно изменить ваше внутреннее самочувствие. Если вы сидите за столом, едете в машине или идете по улице, smile .Вы будете поражены тем, как на это отреагирует ваш разум. Еще лучше, попробуйте улыбнуться коллеге или незнакомцу, которого вы проходите в коридоре или на тротуаре. Они улыбались в ответ?
   

5. Избавьтесь от крабов.

   Если положить краба в ведро, он легко вылезет. Но если вы положите в ведро второго краба, ни один из них не убежит. Как только один начнет убегать, другой потянет его обратно в ведро. Другими словами, окружите себя позитивными людьми. Трудно сохранять позитивную точку зрения, если вас постоянно подавляет негатив друзей, семьи или коллег.Если вы оказались в ловушке негативного разговора, изящно попробуйте сменить тему на что-нибудь более позитивное. Однако, если вы окружены ведром негативных крабов, возможно, пришло время переоценить свой круг друзей, чтобы быть окруженным воодушевляющими людьми.
   

6. Сделай что-нибудь доброе.

   Легко погрузиться в собственный мир неудач и забыть о людях вокруг нас. Выйти за рамки повседневной рутины и помочь кому-то другому может дать удивительную перспективу и наполнить вас позитивом.Стремитесь делать что-то хорошее для кого-то каждый день. Позвоните члену семьи или другу, нуждающемуся в добром слове, сделайте комплимент незнакомцу, сделайте все возможное, чтобы помочь коллеге выполнить задание, или присоединитесь к тысячам людей, употребляющих кофеин, «платящих вперед» в линейке Starbucks.

Жизнь не всегда легка, и иногда нам вручают бушель лимонов. Тем не менее, это наша собственная точка зрения, которая в конечном итоге определяет, будем ли мы бродить по жизни, сморщенные и кислые, или пропустить стакан сладкого лимонада.

30 способов стать более позитивным в 2021 году

Иногда трудно понять, как быть позитивным в негативном мире. Для меня я склонен быть позитивным человеком от природы.

Я всегда думаю, что даже когда я чувствую себя хуже, все может сложиться так, как я надеюсь.

Но я знаю, что для многих людей такое оптимистическое мышление не приходит естественным образом. Итак, я составил список из 30 способов жить более позитивно в 2021 году.

30 советов, как оставаться позитивным в 2021 году

1. Записывайте позитивные размышления о своем дне
2. Сделайте так, чтобы другие люди чувствовали себя хорошо
3. Внимательная благодарность
4. Получите наилучшую перспективу
5. Двигайтесь вместе с позицией
6. Пусть ваши слабости будут вашей силой
7. Наслаждайтесь простотой жизни
8. Читать и смотрите положительные истории
9. Чувствуйте себя хорошо
10. Время от времени получайте удовольствие от чего-то
11. Сделайте спокойствие привычкой
12. Отключите всех отрицательных друзей
13. Сделайте перерывы
14. Сделайте упражнение, которое вам нравится
15. Сосредоточьтесь на себе мысли (не чужие)
16. Сделайте что-нибудь новое
17. 10 минут негатива
18. Практикуйте когнитивно-поведенческую терапию
19. Реально, пока не почувствуете это
20. Сделайте свою здоровую пищу приятной на вкус
21. Спланируйте что-нибудь, чтобы вы почувствовали себя хорошо в данный момент вы просыпаетесь
22. Больше сна, больше энергии, больше позитива
23. Проводите время с домашним животным друга или найдите место, где можно поиграть с ними
24. Займитесь чем-нибудь творческим
25. Заключите пакт о позитиве
26. Сосредоточьтесь на чем-то большем и живите ради чего-то большего, чем вы
27. Превратите свой дом в позитивную энергию источник
28. Играйте в игры памяти
29. Намеренно делайте разные выборы
30. Визуализируйте себя в месте своей мечты

1.Запишите позитивные размышления о своем дне

Мы живем в эпоху технологий. Люди могут скачивать музыку и снимать короткие видеоклипы за минуту.

Так почему бы не использовать эти инструменты, чтобы улучшить себя? В конце каждого дня записывайте 2 положительных события, произошедших с вами.

Воспроизведите его про себя и позвольте позитиву, который вы слышите в собственном голосе, погрузиться в вас.

Слушайте его утром еще раз, чтобы настроиться на позитивное начало дня.

По мере того, как вы составляете записи за несколько недель, каждый раз, когда вы о своей жизни, вы можете использовать эти записи как мощное напоминание о том, как много хорошего в вашей жизни.

Старайтесь каждый день находить что-то новое, что было для вас хорошим моментом.

2. Сделайте так, чтобы другие люди чувствовали себя хорошо

Когда вы заставляете кого-то чувствовать себя хорошо, это может помочь вам почувствовать себя хорошо. И поскольку это заставляет вас чувствовать себя хорошо, вам будет легче относиться к своему дню позитивно.

Доказано, что щедрость делает нас счастливыми.

Расскажите кому-нибудь в своей жизни, что вы цените, что они делают для вы, или помогите кому-то, если вы видите возможность сделать что-то хорошее для кто-то.

3. Внимательная благодарность

Люди говорят о благодарности, которая помогает нам быть счастливее и оптимистичнее. Я думаю, что есть способ сделать еще один шаг вперед в этой благодарности.

В какой бы момент вы ни находились, обратите внимание на то, за что вы можете быть благодарны, а также подумайте, почему вы благодарны за это. Вот несколько примеров:

• Я благодарен за стул, на котором могу сесть.

• Я ценю комфорт, который сейчас чувствую в нем.

• Я благодарен, что могу полностью сосредоточиться на том, чем я сейчас занимаюсь.

Действительно погрузиться в как вы благодарны своей осознанной благодарностью.

4. Максимально возможная перспектива

Почему люди в самых бедных местах жизни так счастливы? Потому что у них есть перспектива.

Они не зацикливаются на том, чего хотят, чего у них нет. Они ценят жизненные потребности, которые у них есть, такие как поддержка семьи, друзья, кров и еда.

Perspective — это знание своих жизненных приоритетов и сосредоточение на них внимания.

Подумайте о перспективе таким же образом. Есть старый рассказ о слепом, лежащем на больничной койке у единственного окна в комнате.

Другой мужчина жил в комнате с ним, который действительно отрицательно относился к жизни.Ему пришлось сидеть на другой кровати, лежа на спине, не имея возможности смотреть в окно.

Слепой описал красивое зрелище за окном. Жалующемуся мужчине очень нравились его описания, и он чувствовал себя хорошо внутри.

Однажды слепой умер, и другой парень сел рядом с окном.

Он выглянул наружу и был разочарован, увидев, что снаружи не было ничего описанного.

Медсестра ответила: «Этот человек был полностью слеп.Он говорил эти вещи, чтобы ободрить вас и сделать вас счастливыми ».

Перспектива — это не то, что вы видите, а то, как вы это хотите видеть. Выбирайте намеренно в том, как вы воспринимаете свой мир.

5. Переместите по горизонтали

Когда машина проезжает выбоину, она на мгновение отклоняется от курса, но не останавливается.

Он просто продолжает двигаться вперед. То же самое касается всех мелочей, которые беспокоят вас в нашей жизни.

Вы можете позволить им замедлить вас, полностью остановить или просто продолжить движение.

Иногда все идет не так, как я хочу, но я напоминаю себе, что нельзя слишком остро реагировать на это и просто оставаться расслабленным.

Это один из лучших способов сохранять позитивный настрой в отношении работы, если вам не нравится ваша работа, или учебы, если вам не нравятся занятия.

6. Пусть твои слабости будут твоей силой

Я нашла в Интернете историю о потрескавшемся горшке по заданию, которое у меня было в старшей школе.

У водоносца было два горшка, которые он носил на палке за спиной. Один слева, другой справа. Один горшок был идеальным, а другой треснул.

Каждый раз, когда он шел за водой, чтобы принести своему хозяину, в идеальном горшке была полная миска с водой, а в треснувшем — только половина, потому что она могла вытекать.

Однажды водонос заметил, как грустно треснувший горшок. был и спросил: «Что случилось?» Треснувший горшок сказал ему, насколько ущербным он себя чувствовал. возможность принести половину кастрюли воды.

Водитель сказал треснувшему горшку: «Обратите внимание на цветы на обратном пути в дом хозяина».

Треснувший горшок заметил и начал чувствовать себя лучше, пока они не вернулись, и он снова получил только половину горшка воды и извинился.

Водонос сказал: «Я оставляю семена на твоей стороне пути, и каждый день, когда мы возвращались, ты поливал дорогу. Благодаря твоей трещине я могу собирать красивые цветы, чтобы мой хозяин мог их видеть.”

Как показывает история, даже в наших недостатках мы можем принять их и признать их сильными сторонами.

Это помогает вам быть уверенным в себе. Я не всегда самый разговорчивый человек, но это сила, потому что позволяет мне лучше слушать.

Признайте, как ваши «слабости» дают вам силы чувствовать себя более уверенно, и вы сможете иметь более конструктивное отношение.

7. Наслаждайтесь простотой жизни

Я считаю, что просто замечая и наслаждаясь простотой жизни, я могу расслабиться.А когда я расслаблен, мне легче думать о хорошем.

Обратите внимание на шум птиц снаружи или сосредоточьтесь на деталях цветов, которые вы видите.

По крайней мере, это поможет отвлечься от любого из негативные мысли в вашей голове.

8. Читайте и смотрите положительные истории

На ваш разум влияет то, чему вы уделяете больше всего внимания. Например, хорошо известно, что люди могут впадать в депрессию после просмотра новостей.

Почему? Потому что в большинстве случаев там рассказывается куча негативных историй.

Вы слышите обо всех ужасных вещах, которые происходят с людьми каждый день. И из всей этой ужасности, может быть, вы получите одну приятную историю на 30 секунд, и все.

То же самое можно сказать и о социальных сетях. Вы заходите на Facebook, и все, что вы можете увидеть, — это кучка людей, которые жалуются, и это побуждает вас на что-то жаловаться.

Итак, если все это оказывает на нас негативное влияние, то, возможно, верно обратное.

Старайтесь в основном читать и смотреть положительные истории в течение одной недели. Есть веб-сайты, которые посвящены только лучшему, что происходит в мире.

Я знаю, что когда я перестаю смотреть новости, я становлюсь более позитивным в отношении жизни. Может быть, ты тоже сможешь.

9. Почувствуйте себя хорошо

В большинстве случаев мы не можем быть позитивными, потому что большую часть времени позволяем себе чувствовать себя плохо.

Чувство усталости из-за того, что мы не высыпаемся, не едим или просто не смеемся днем.

Я делаю все возможное, чтобы чувствовать себя как можно лучше в течение дня. Будь то еда, перерывы между работой или просто веселье.

Это снижает мой жизненный стресс, уменьшает негатив и позволяет мне быть более оптимистичным.

Каждый день я пытаюсь найти что-то, чем я могу повеселиться в конце дня.

Это может быть футбольный матч, которого я с нетерпением ждал, или просто что-то, что я сохранил на YouTube и планирую посмотреть позже.

Дайте себе то, чего ожидать, чтобы помочь себе менее негативно о вашем дне.

11. Сделайте спокойствие привычкой

Я уже упоминал об расслаблении ранее, но давайте углубимся в это. В большинстве случаев, когда мы настроены негативно, мы либо испытываем стресс, либо тревожимся.

Если вы сделаете спокойствие привычкой, это поможет вам лучше справляться со стрессом и тревогой.

Такие занятия, как успокаивающая музыка, медитация или просто прогулки на природе, могут удержать вас от скатывания к негативу.

Люди часто не понимают, что быть более позитивным — значит быть менее негативным.

12. Отключить всех отрицательных друзей

Я перестал активно пользоваться Facebook, потому что без него мне было лучше. Но я знаю, что некоторым людям нравится оставаться на связи.

Итак, чтобы ограничить негатив, который вы видите, отключите всех друзей, которые больше всего жалуются на вашу временную шкалу

Сделайте то же самое для Twitter, Instagram и всех других социальных сетей.Таким образом, вы можете быть там и видеть в основном положительные вещи.

Возможно, вы захотите также попрактиковаться в минимализме социальных сетей.

Другая часть, о которой вы должны помнить при работе с социальными сетями, — это не зацикливаться на том, насколько «счастливыми» все кажутся.

Всегда помните, что то, что люди делятся на своей временной шкале, — это всего лишь моментальный снимок их жизни.

Он не показывает все другие плохие моменты, с которыми они сталкиваются с, а также все несчастные чувства, которые они не проявляют никого.

Такая перспектива поможет вам не понимать вниз на себя.

13. Делайте перерывы

Наше общество склонно хвалить то, что вы доводите себя до предела своих возможностей, но это просто лишит вас энергии.

Трудно чувствовать себя бодрым, когда у тебя мало энергии.

Что бы вы ни усердно работали, когда вы хорошо поработали, научитесь просто останавливаться и вознаграждать себя перерывом.

Вы восполните свою энергию и сохраните хорошее самочувствие.

14. Сделайте упражнение, которое вам нравится.

Все говорят о том, как упражнения помогают нам чувствовать себя более позитивно. И правда, это влияет на ваше настроение.

Но большинство людей, которых я знаю, отрицательно относятся к тренировкам. Лично мне это очень нравится.

Но для тех, кто этого не делает, есть способ обмануть себя, чтобы получить необходимое упражнение.

Найдите то, что вам нравится. И вместо того, чтобы думать: «Мне нужно заниматься сегодня», вы будете думать про себя: «Я с нетерпением жду возможности потанцевать сегодня» или «Я с нетерпением жду возможности заняться йогой сегодня.”

Вы получите не только оздоровительные, но и дополнительные эмоциональные выгоды, потому что вам весело, делая то, что вам нравится.

Связано: Простое руководство по минималистской программе упражнений

15. Сосредоточьтесь на своих мыслях (а не на чужих)

Самые важные мысли человека принадлежат вам. Но мы склонны думать об этом иначе.

Мы думаем, что мысли других людей являются самыми важными, и в результате, когда другие люди негативно относятся к нам, мы негативно относимся к себе.

Как только вы поймете, что то, что думают люди, не менее важно, чем то, что вы считаете правдой, вы можете принять собственное мнение о себе и своей жизни.

В моей жизни многие люди говорили, что меня унижают, и раньше меня это беспокоило. Иногда даже соглашусь с этим.

Но с этим пониманием того, что нужно решать, что обо мне правда, я могу игнорировать то, что другие люди говорят отрицательно, и думать о себе только лучшее.

Когда вы живете с такой уверенностью, чтобы не позволять чьему-либо негативу влиять на ваш позитив, вам легче надеяться.

16. Сделай что-нибудь новое

Каждый раз, когда вы делаете что-то новое, это может создать в вашей голове осмысленное воспоминание.

И когда это есть, у вас есть что-то хорошее, на что можно оглянуться, в отличие от плохих воспоминаний из прошлого, на которых мы иногда можем остановиться.

Недавно я получил несколько новых впечатлений, путешествуя по месту, где я раньше не был.

Мне нравится оглядываться на те положительные воспоминания в моей голове, и они оставляют меньше места для негативных вещей.

Итак, чем больше новых дел вы делаете, тем больше хорошего вы можете думать о том, чтобы вы чувствовали себя хорошо и были оптимистичны.

17. 10 минут негатива

Я прочитал об этом инструменте в книге Шона Стивенсона под названием «Слезь с ума». На самом деле в нем было много хороших советов, чтобы быть позитивным.

Но, в частности, я помню одно правило, которому он научился жить.Он давал себе 10 минут времени, чтобы как можно более отрицательно относиться к тому, что он чувствовал.

Затем, после этого, он будет делать все возможное, чтобы не вести себя отрицательно большую часть дня.

Так что попробуйте 10 минут вывести из себя всю эту негативную энергию, если вам нужно, а затем посмотрите, как это поможет вам быть более оптимистичным в течение дня.

18. Практика когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — это инструмент, который используют многие психологи, чтобы помочь людям с тревогой или депрессией.Но, честно говоря, всех нужно обучать КПТ.

По сути, это бросает вызов вашим негативным мыслям с помощью более разумного понимания реальности.

Например, допустим, у вас возникла мысль: «Наверное, все меня сейчас осуждают».

Это можно оспорить, подумав: «Я не знаю, о чем думают эти люди, и более чем вероятно, что они, вероятно, больше сосредотачиваются на себе, чем на мне».

Такая тактика проверки ваших мыслей расслабит до такой степени, что у вас будет меньше этих негативных мыслей.

19. Реально, пока не почувствуешь

Часто люди говорят, что это подделка, пока вы не сделаете это. В каком-то смысле это нормальный совет для тех, кто нацелен на то, чтобы в долгосрочной перспективе почувствовать себя хорошо.

Но иногда просто хочется как можно скорее хороших ощущений. Вы хотите, чтобы ваш позитив принес вам счастье прямо сейчас.

Итак, я говорю : «Реализуй это, пока не почувствуешь», имея в виду делать как можно больше положительных вещей, которые действительно могли бы сделать вас счастливыми, пока вы это не почувствуете.

Все, что было упомянуто до сих пор, попробуйте это и все, что вы можете придумать.

Зачем изображать фальшивую улыбку, если вы можете найти над чем посмеяться, чтобы подарить вам настоящую улыбку?

Зачем заставлять себя думать, что вы счастливы, если вы действительно можете сделать все, что в ваших силах, чтобы почувствовать себя счастливым?

Простая пища для размышлений, которую можно дать шанс.

20. Сделайте пищу из фруктов и овощей вкусной

Вы, наверное, слышали, что ешьте фрукты и овощи столько раз, что они попадают в одно ухо и выходят из другого.

Почти все знают, что если вы лучше питаетесь, вы чувствуете себя счастливее и позитивнее. И в большинстве случаев людям это не нравится.

Но кто сказал, что вы не можете сделать это захватывающим? Вы можете найти питательные продукты, которые вам действительно нравятся, или придать им такой вкус, который сделает их вкуснее для вас.

Это сделает вас более мотивированным, чтобы лучше питаться, и даст вам заряд энергии и счастья, которые помогут вам сохранять позитивный настрой.

Добавьте в тофу немного специй, например куркуму, или добавьте имбирь и корицу в овсянку.

Все, что может улучшить вкус. Ваше тело и разум будут рады, что вы это сделали.

21. Придумайте что-нибудь, чтобы вам было хорошо в момент пробуждения

Часто мы проверяем свои смартфоны или ноутбуки сразу после пробуждения.

И обычно мы проверяем новости или электронную почту, и, скорее всего, мы видим что-то, что нам не нравится, и начинаем свой выходной в плохом настроении.

Я стараюсь сделать привычкой не позволять своему телефону или ноутбуку быть первым, что я проверяю, когда просыпаюсь.

Вместо этого я стараюсь просто расслабиться и насладиться тишиной раннего утра. Это помогает мне чувствовать себя более позитивно в начале дня. Я всегда с нетерпением жду возможности насладиться тихим ранним утром.

Может быть, для вас это могло быть что-то другое. Возможно, вы могли бы принять теплый душ в момент пробуждения или, может быть, вы могли бы взять свою любимую закуску, чтобы перекусить.

Что бы вы ни предпочли, когда вы планируете что-то приятное в первые несколько минут дня, легче с оптимизмом смотреть на остаток дня.

22. Больше сна, больше энергии, больше позитива

Как я подчеркивал в этой статье, позитивный настрой во многом зависит от того, насколько мы полны энергии. А если мы не спим, у нас обычно нет энергии.

Итак, чтобы получить больше энергии, вам нужно больше спать, и у вас будет больше шансов испытать положительные эмоции.

Теперь я далеко не специалист по сну, так как мне часто трудно ложиться спать позже, чем мне нужно.

Но есть рекомендации, данные фондом сна, которые могут помочь нам заснуть так, как нам нужно. Некоторые из них включают:

• Сон на удобных матрасах и подушках

• Избегайте тяжелой еды в вечернее время

Так что постарайтесь как можно больше высыпаться для большей позитива.

23. Проведите время с домашним животным друга или найдите место, где можно поиграть с ним

Не все хотят брать на себя ответственность за домашнее животное. Фактически, стресс от этого может быть контрпродуктивным для вашего позитива.

Итак, если вы ищете способ беззаботно повеселиться с животными, вы можете провести время с домашним животным друга. Есть также места, где вам позволят поиграть с животными.

Исследования доказали, что собаки, кошки и другие животные могут снимать стресс и делать людей счастливее. Это может быть особенно полезно, когда вы чувствуете себя подавленным.

Воспользуйтесь этим и подарите себе больше положительных эмоций, проводя время с животным.

24. Займитесь творчеством

Я узнал об этом из документального фильма о счастье. Очевидно, когда мы делаем что-то творческое, например, играем музыку или рисуем, и просто делаем это, не задумываясь о том, что мы делаем, нам становится хорошо.

Исследователи называют этот момент импровизационного действия «потоком». Я знаю, что когда я играл на электрогитаре, у меня возникало хорошее чувство, когда я что-то сочинял во время игры.

Может быть, то же самое будет и с вами.Попробуйте. Это может сделать вас более счастливым и позитивным.

25. Сделайте пакт о позитиве

Вы тоже можете вовлечь своих друзей и семью в позитив.

Сделайте с ними позитивный пакт, что все вы скажете что-нибудь, воодушевляющее друг друга, чтобы начать день, и, возможно, что-нибудь воодушевляющее в конце дня.

Слова, которые вам говорят люди, могут быть отличным подтверждением, которое вы можете повторить про себя, чтобы усилить эти позитивные флюиды.

Социальное взаимодействие делает вас более связанными с вашим друзья и семья, хорошее чувство поддержки, и они воодушевляя вас, все вместе создает мощный заряд позитива. для тебя.

26. Сосредоточьтесь на чем-то большем и живите ради чего-то большего

В некоторые из моих самых негативных моментов, когда я посвящал себя чему-то, что считал благородным и вдохновляющим, я мог чувствовать себя позитивно через негатив.

Когда вы делаете что-то, что действительно считаете важным, кажется, что все плохое имеет меньшее значение.

Найдите что-нибудь, будь то вера, страсть или просто семья. Сосредоточьте свою жизнь вокруг этих важных дел, и вы почувствуете себя хорошо, делая это, и поможете себе быть позитивным.

27. Превратите свой дом в источник положительной энергии

Когда вы оглядываетесь вокруг, поднимает ли это вас настроение? Вы чувствуете себя счастливыми?

Я знаю, что во время учебы в колледже, когда я возвращался домой на выходные, моя комната была моим убежищем.

Это было место, которое было мне наиболее знакомо и, следовательно, очень уютно. Комфорт расслабил меня, заставил чувствовать себя хорошо и полон энергии.

Так можно сделать свою комнату и все пространство. Повесьте на стену свои величайшие достижения, например, дипломы или сертификаты. Покажите несколько положительных цитат или утверждений.

Вы также можете выбрать цвета внутри, которые вам нравятся больше всего. Вы можете посадить растения в своем доме, распылить аромат, который вам нравится, и многое другое.

По-настоящему погрузитесь в обустройство своего пространства таким образом, чтобы вы чувствовали себя лучше и позволяли вам быть максимально позитивными.

Связано: Контрольный список минималистских квартир, которые сделают ваш дом особенным

28. Играйте в игры на память

Это, наверное, одна из самых крутых вещей, которые я узнал за последнее время. Таким образом, игры для улучшения памяти могут действительно помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Я люблю играть в карточные игры на совпадение, чтобы улучшить свою память.Найдите понравившуюся игру, которая поможет вашей.

Если вы научитесь меньше беспокоиться, позитивный настрой станет для вас более легким выбором.

29. Намеренно делать другой выбор

Это еще один интересный совет, который я узнал из того же документального фильма о счастье, о котором я упоминал ранее.

Исследования показали, что добавление разнообразия в наши дни, например, выбор другого маршрута на работу или простое выполнение любой обычной задачи по-другому, может сделать вас счастливее.

Время от времени я пытался делать что-то по-другому. Может быть, если вы тоже попробуете, это улучшит ваше настроение и повысит позитивный настрой.

30. Визуализируйте себя в месте своей мечты

Исследования показали, что мы можем чувствовать себя хорошо, когда представляем себя в счастливом месте.

Мне нравится представлять себя идущим по пляжу с чистым голубым небом и шумом разбивающегося океана.

Почувствуйте себя хорошо, визуализируя себя в месте своей мечты. Хорошие чувства расслабят вас, а когда вы расслабитесь, вы почувствуете позитив.

Чтобы быть более позитивным, нужно не столько заставлять себя улыбаться или думать о счастливых мыслях, сколько делать осознанный выбор, который позволяет этому происходить естественным образом.

Надеюсь, благодаря всем этим предложениям вы сможете естественным образом относиться к жизни более оптимистично.

Какой выбор вы делаете, чтобы чувствовать себя позитивно? Буду рад услышать ваши мысли в комментариях.Кто знает, вы могли бы помочь кому-то еще быть позитивным.

Эта 5-минутная привычка научит ваш мозг быть более позитивным

Как можно изменить свое мышление, чтобы стать более позитивным? изначально появился на Quora — , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Нелы Канович, хакера, связанного с мышлением роста, писателя и предпринимателя из Кремниевой долины, на Quora:

Существует так много причин для отсутствия позитивного мышления.Мы терпим поражение в чем-то, мы не достигаем того, что намеревались сделать, мы не получаем того, чего ожидали, мы переживаем потери, мы устаем от работы или школьных обязанностей. И тогда наш внутренний критик берет верх. Мы начинаем говорить себе: , почему ты считал себя лучше? Вы не можете сделать даже одну простую вещь правильно. Вы неспособны! Не стоит ожидать, что у вас все пойдет хорошо. Вы не заслуживаете успеха!

Этого внутреннего критика нужно остерегаться. Почему? Потому что это заставляет вас фильтровать реальность через негативную линзу, чтобы вы не видели никаких возможностей, никаких вариантов для внесения изменений, любого света в конце туннеля.

Как вы обуздаете этого внутреннего критика и начнете рассматривать свою жизнь как жизнь изобилия, а не как жизнь ограничений?

Попробуйте начать свой день с , этой 5-минутной привычки , которая перестроит ваш мозг и поможет вам сформировать позитивный настрой.

Каждое утро начинайте со слов «спасибо.

Другими словами, добавьте несколько минут благодарности в свой день.

Почему это так важно для формирования позитивного мышления?

Когда вы живете своей жизнью на автопилоте, не задумываясь о том, что вы вам не хватает осознанности. У вас столько всего, что у есть у , и это не просто вещи; у вас также есть опыт, семья и друзья, воспоминания, карманы счастливых моментов, смех, которым вы делитесь с кем-то, ваши личные сильные стороны, ваши навыки и таланты, и, скорее всего, вы также обладаете достаточным объемом знаний о мире и о том, как он работает.

На самом деле вы не зацикливаетесь ни на чем из этого. На чем вы вместо этого сосредотачиваетесь? На все остальное вокруг вас — других людей, чужие вещи, чужие достижения, чужие отношения, проблемы, препятствия, стоящие на вашем пути, невозможности. У этого списка нет конца. Это опасный путь, потому что он может легко вызвать у вас беспокойство, подавленность, несчастье и чувство неудачи.

Как выражение «спасибо» улучшает качество вашей жизни?

• Он перестраивает ваш мозг , чтобы он мог думать о позитивных вещах. Вы начинаете думать о вещах, которые у вас есть, делать , вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которых у вас нет, и это может оставить вас разочарованным и несчастным.
• Это помогает вам видеть жизнь изобилующей, а не пустой. Это очень, очень важно, потому что это сдвиг в вашем мышлении. Это переход к жизни, полной изобилия, вместо жизни в дефиците.
• Создает позитивный тон вашему дню. Думайте об этом как о личном саундтреке к вашей жизни, который может повлиять на ваше отношение не только к этому конкретному дню, но и на всю вашу жизнь, двигающуюся вперед.

Как вы научитесь проявлять благодарность?

• Ранний старт. Если вы начнете свой день с благодарности, вы почувствуете эффект в течение дня. Выделите несколько минут, когда проснетесь, прежде чем начинать готовиться к работе или учебе. Дайте себе немного времени, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите сказать. Возможно, вы захотите закрыть глаза, пока думаете об этом, или, может быть, вы захотите записать свои мысли, а затем произнести их вслух.
• Начните с малого. Сосредоточьтесь только на трех вещах, за которые вы сегодня благодарны. Это могут быть самые простые вещи: теплая кровать для сна, крыша над головой, работа, которая оплачивает счета, друг или партнер, которому вы доверяете, еда в вашем холодильнике, собака или кошка, которые у вас есть. как ваш питомец, образование, которое даст вам возможность взять на себя ответственность за свою жизнь и стать независимым. Вы также можете вспомнить недавний приятный опыт, например, провести время с другом или насладиться красивой прогулкой на природе.
• Будьте конкретны. Если это тот человек, за которого вы благодарны, подчеркните, за какие из его качеств вы благодарны (он теплый, добрый, умный, веселый, творческий, честный и т. Д.). Если у вас есть собственная комната или квартира, укажите, почему это важно для вас (вы можете спокойно провести время вечером, чтобы расслабиться, почитать или поработать). Если вы являетесь частью сообщества или круга друзей, подчеркните, как вы чувствуете себя рядом с ними, и подумайте о недавнем вечере, который вы провели вместе.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

Как мыслить оптимистом и оставаться позитивным

Вы, наверное, слышали кое-что о преимуществах позитивного мышления. Исследования показывают, что позитивно мыслящие люди лучше справляются со стрессом, обладают более сильным иммунитетом и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя это не панацея для здоровья, оптимистичный взгляд, а не размышления о негативных мыслях, может принести пользу вашему общему психическому благополучию. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться мыслить более позитивно.

Преимущества позитивного мышления

Позитивное мышление может иметь ряд важных преимуществ для здоровья. В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди с более оптимистичным взглядом на вещи имеют меньший риск смерти от ряда серьезных заболеваний, в том числе:

• Рак груди
• Колоректальный рак
• Инфекция
• Болезнь сердца
• Рак легкого
• Рак яичников
• Болезни органов дыхания
• Ход

Исследования также показали, что оптимисты, как правило, физически и психически здоровее, чем их более пессимистичные коллеги.Например, исследования показали, что более позитивное мышление связано с улучшением иммунитета, повышенной сопротивляемостью стрессу и более низким уровнем депрессии.

Как мыслить более позитивно

Итак, что вы можете сделать, чтобы мыслить более позитивно? Несколько распространенных стратегий включают в себя научиться определять негативные мысли и заменять их более позитивными. Хотя это может занять некоторое время, в конце концов вы обнаружите, что позитивное мышление становится более естественным.

Избегайте негативного разговора с самим собой

Разговор с самим собой включает в себя то, что вы мысленно говорите себе. Думайте об этом как о внутреннем голосе в вашем уме, который анализирует, как вы действуете и взаимодействуете с окружающим миром. Если ваш внутренний диалог сосредоточен на негативных мыслях, ваша самооценка может пострадать.

Итак, что вы можете сделать, чтобы бороться с этими негативными моделями разговора с самим собой? Один из способов сломать шаблон — начать замечать, когда у вас возникают эти мысли, а затем активно работать над их изменением.

Когда вы начнете думать о себе критически, сделайте паузу и оцените.

Если вы хотите думать более позитивно, обратите внимание на разговор с самим собой. Если вы заметили, что склонны к негативному разговору с самим собой, вы можете начать искать способы изменить свой образ мышления и переосмыслить свои интерпретации собственного поведения.

Попробуй юмор

Трудно сохранять оптимизм, когда в вашей жизни мало юмора или беззаботности.Даже когда вы сталкиваетесь с трудностями, важно оставаться открытым для смеха и веселья.

Иногда простое распознавание юмора в ситуации может уменьшить стресс и улучшить ваше мировоззрение. Поиск источников юмора, таких как просмотр забавного комедийного сериала или чтение анекдотов в Интернете, может помочь вам думать более позитивно.

Развивайте оптимизм

Научиться мыслить позитивно — все равно что укрепить мышцы; чем больше вы его используете, тем сильнее он станет.Исследователи считают, что ваш стиль объяснения или то, как вы объясняете события, зависит от того, оптимист вы или пессимист.

Оптимисты склонны к позитивному стилю объяснения. Если вы приписываете хорошие вещи своим умениям и усилиям, то, вероятно, вы оптимист.

С другой стороны, пессимисты обычно придерживаются отрицательного атрибутивного стиля. Если вы приписываете эти хорошие события внешним силам, то, вероятно, у вас более пессимистический образ мышления.

Те же принципы справедливы и для объяснения негативных событий. Оптимисты склонны рассматривать плохие или неудачные события как отдельные инциденты, которые находятся вне их контроля, в то время как пессимисты считают такие вещи более распространенными и часто винят самих себя.

Выделив время, чтобы проанализировать событие и убедиться, что вы отдаете себе должное за хорошие вещи, и не обвиняете себя в вещах, находящихся вне вашего контроля, вы можете начать становиться более оптимистичным.

Практикуйте благодарность

Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, в котором вы можете регулярно писать о вещах в жизни, за которые вы благодарны. Исследования показали, что запись благодарных мыслей может улучшить как ваше чувство оптимизма, так и ваше общее самочувствие.

Когда вы обнаружите, что зацикливаетесь на более негативных мыслях или чувствах, потратьте несколько минут на то, чтобы записать в жизни несколько вещей, которые приносят вам радость. Это простое занятие поможет переключить ваше внимание на более оптимистичное мышление.

Продолжайте практиковать

Нет переключателя для позитивного мышления. Даже если вы прирожденный оптимист, позитивно мыслить в сложных ситуациях может быть сложно. Как и к любой цели, главное — придерживаться ее надолго. Даже если вы зацикливаетесь на негативных мыслях, вы можете найти способы свести к минимуму негативные разговоры с самим собой и сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Наконец, не бойтесь прибегать к помощи друзей и семьи.

Когда вы начнете проявлять негативное мышление, позвоните другу или члену семьи, на которого вы можете рассчитывать, чтобы предложить положительную поддержку и обратную связь.

Помните: чтобы мыслить позитивно, нужно заботиться о себе. Вложение энергии в то, что вам нравится, и окружение оптимистичных людей — это всего лишь два способа поощрить позитивное мышление в своей жизни.

Когда обращаться за помощью

Если вам трудно мыслить позитивно и вместо этого вы чувствуете, что негативные мысли или эмоции захватывают вашу жизнь, вам следует поговорить со своим врачом или терапевтом.Отрицательные эмоции, которые вызывают дистресс или мешают вам нормально функционировать, могут быть признаком психического состояния, такого как депрессия или беспокойство.

Врач или специалист в области психического здоровья может оценить ваши симптомы и порекомендовать методы лечения, которые могут помочь. Психотерапия и лекарства могут использоваться для устранения симптомов и улучшения вашей способности мыслить более позитивно.

Слово Verywell

Научиться мыслить позитивно — это не быстрое решение, и на освоение этого может уйти некоторое время.