причины, симптомы, диагностика и лечение

Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий. Перфекционисты склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества. Диагностика выполняется с помощью клинической беседы, функциональных проб, личностных опросников. Основной метод лечения невротического перфекционизма – когнитивно-поведенческая психотерапия.

Общие сведения

Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка, перевод означает «стремление к безупречности, совершенству». Данное понятие возникло в XIX веке в среде протестантов, позже было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблема перфекционизма была впервые затронута К. Хорни в начале XX века. Больше всего этот феномен распространен среди подростков и молодых людей. В школьном и студенческом возрасте склонность следовать социальным стандартам преобладает у девушек.

Перфекционизм

Причины перфекционизма

Дисфункциональные личностные установки формируются под влиянием семьи, поэтому справедливо считать, что перфекционизм − результат родительского влияния. Согласно исследованиям психологов, наибольшую роль играют нарушения детско-родительских отношений, строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям, свободе. Как причины взрослого и детского перфекционизма рассматриваются:

• Завышенные требования родителей. Невротическое стремление быть совершенным и неудовлетворенность собой формируются вследствие частой критики, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей. Перфекционизм возникает как результат завышенных ожиданий и требований к ребенку.
• Материнский перфекционизм. Формирование этой черты характера происходит как путем подражания, так и в результате завышенных требований родителя ко всем членам семьи. Выраженность перфекционизма дочерей прямо коррелирует с этим же показателем у матерей. У сыновей корреляция тоже существует, но менее однозначная.
• Семейные дисфункции. Родители перфекционистов оказывают на них сильное давление, внушают тактику избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. Это происходит до тех пор, пока не будет достигнут успех. Перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.

Патогенез

Данные лонгитюдных исследований позволяют утверждать, что отвержение родителями и авторитарный контроль в детском возрасте являются базой для высокого уровня самокритики у подростков, а также для депрессивных расстройств в позднем подростничестве и юношестве. Таким образом, базовые характеристики перфекционизма закладываются вследствие деструктивного стиля воспитания.

Невротический перфекционизм формируется из опыта взаимодействия с родителями, которые не проявляют одобрения. Их любовь условна, напрямую зависит от достижений ребенка. Взрослея, такой человек стремится стать совершенным, чтобы принять самого себя (достижения и сверхчеловеческие усилия позволяют сформировать образ «Я»). Затем возникает идея о том, что только идеальное выполнение деятельности делает его ценным для окружающих.

Классификация

В психологии существуют два типа моделей перфекционизма. Одномерная модель считается устаревшей. Она рассматривает перфекционизм как стремление человека устанавливать чрезмерно высокие требования. В современной научной среде распространены многомерные модели. Так, канадская модель включает в себя три вида перфекционизма, каждый из которых более или менее выражен в структуре личности:

1. Я-адресованный. Выражается в высоких требованиях к самому себе, постоянном самооценивании, цензурировании своей речи, поведения. Ключевой мотив – личное стремление, тяга к совершенству.
2. Социально-предписываемый. Представляет собой потребность соответствовать ожиданиям других людей, получать их одобрение и похвалу. Данный перфекционизм близок к синдрому отличника.
3. Адресованный другим людям. Представлен убеждениями, ожиданиями относительно окружающих. Проявляется нереалистичными стандартами для значимых людей, требованием от них совершенства, постоянным оцениванием их успехов.
4. Адресованный всему миру. Характеризуется убежденностью, что все происходящее в мире должно быть правильно, точно, аккуратно. Вера в своевременное решение человеческих проблем, победу справедливости.

Симптомы перфекционизма

Для описания клинических проявлений, подбора методов лечения и составления прогноза удобна классификация по степени выраженности симптомов. Согласно ей, перфекционизм подразделяется на нормальный и невротический. Первый является психологическим феноменом, позволяющим успешно адаптироваться к социальной среде, а второй – проявлением невротического расстройства.

Для перфекционизма в рамках нормы характерно умение распределять усилия между важными делами и сферами, не требующими приложения стараний. Такие люди ставят реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса деятельности, удовлетворены результатами работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность, часто добиваются отличного результата. Подстраиваются под ситуацию, могут проявить некоторую отвлеченность и неаккуратность, отдыхая, занимаясь маловажными делами.

Невротический вариант перфекционизма – симптом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции. Он проявляется потребностью избегать неуспеха, неспособностью получать удовлетворение от деятельности и ее результата. Больной уязвим, страдает от чувства неполноценности, изводит себя, прилагая максимум усилий к выполнению задач. Он постоянно ждет одобрения. Ошибки вызывают сильный дистресс.

Невротические перфекционисты находятся в состоянии психического напряжения до, во время и после выполнения деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные стратегии поведения. Одна из них – тщательная перепроверка результатов, длительные размышления перед принятием решения. Другая – стойкое избегание ситуаций, требующих приложения усилий. Больной отказывается начинать дело, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Такая стратегия называется «паралич деятельности».

Осложнения

Постоянное стремление делать все идеально приводит к одиночеству, неспособности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты пытаются в совершенстве выполнять даже мелкие дела, что ведет к нехватке времени на отдых. Им трудно дается расслабление, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким требованиям.

Наиболее распространенные последствия длительного перфекционизма – хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность деятельности, подавленность. Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические болезни. При выраженном социально-приписываемом перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности, суицидальных намерений.

Диагностика

Причиной обращения ко врачу-психиатру или психотерапевту является перфекционизм невротического типа. Чаще всего люди начинают обращать на него внимание тогда, когда накапливается усталость, возрастает недовольство собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включается в себя три группы методов:

• Беседа. Врач расспрашивает о беспокоящих симптомах, определяет, насколько они связаны с перфекционизмом, как влияют на повседневную адаптацию. Обычно пациенты критичны: они понимают, что их стремление сделать все без ошибок, идеально является причиной напряжения, плохого настроения, усталости.
• Опросники. Для обследования взрослых пациентов используется многомерная шкала перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS-F), шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS). Также существует шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), опросник адаптивного/неадаптивного перфекционизма детей (AMPS).
• Функциональные пробы. Перфекционизм выявляется методом проб, в инструкции которых указано: «выполните задание настолько хорошо, как сможете». В качестве стимульного материала может быть взят тест «Простые аналогии», «Классификация». При выполнении отмечаются признаки эмоционального напряжения, высокой сосредоточенности. Часто пациенты перепроверяют результаты, уточняют инструкцию, просят дополнительное время, даже если задача уже выполнена.

Лечение перфекционизма

Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и поведенческих паттернов. При наличии запроса и готовности пациента к длительному лечению могут использоваться методы, которые помогают осознать истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение данных заболеваний. Наиболее часто применяемые виды психотерапии:

• Когнитивная. Цели данного направления терапии – изменить представление пациента о себе, устранить перфекционистские автоматические мысли, осознать пагубность завышенных стандартов. Применяются техники рационального рассуждения, анализа ситуаций, убеждения. Пациент начинает вести дневник, в котором отмечает деструктивные мысли, оценивает их влияние на свою жизнь, описывает компромиссные решения проблем.
• Поведенческая. Бихевиоральная терапия направлена на коррекцию перфекционистских привычек, поведенческих шаблонов. Проводится тренинг умения оценивать ситуацию в целом, а не детально, осваиваются стратегии совладания со стрессом. Чтобы изменить поведение, пациенту предлагается постепенно отказываться от достижения совершенства в бытовых делах (например, не делать перепроверку работы, не выполнять уборку дома 2-3 дня).
• Психодинамическая. Для определения истинных предпосылок перфекционизма используются техники психоанализа. Метод свободных ассоциаций помогает осознать проблемы в отношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь воспитания с имеющимися личностными качествами. Психоаналитическая терапия позволяет оценить проблемы из детства, эффективно разрешить их (перестать идентифицировать себя с матерью, избавиться от потребности в одобрении).

Прогноз и профилактика

Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствующую личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным неврозом, депрессией. При данных расстройствах перфекционистские черты становятся стойким симптомом, отражающим состояние дезадаптации.

Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям стоит отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу вне зависимости от результатов его действий. Взрослым со склонностью к перфекционизму психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность.

что это такое простыми словами? Как избавиться

«Я – стопроцентный перфекционист, поэтому постоянно задерживаюсь на работе» — с гордостью заявляет Николай. «Я всегда стремлюсь к совершенству, поэтому для меня никаких полумер не существует и существовать не может» — с радостью рассказывает своим менее ответственным и скрупулезным товарищам Леонид. «Я беру пример только с самых успешных и знаменитых людей, ведь они – идеальный образец для подражания!» — делится Вероника своими мыслями с лучшей подругой.

Современное общество поощряет действия Николая, Леонида, Вероники и прочих перфекционистов. А разве может быть по-другому? Ведь что плохого в том, что человек всегда и во всем стремится к идеалу? Разве есть хоть какой-то негатив в том, что работник желает выполнять свои трудовые обязанности «по высшему разряду»? Любой здравомыслящий человек без труда ответит на эти и подобного рода вопросы отрицательно.

Тогда почему же многие психологи утверждают, что перфекционизм – это далеко не всегда хорошо? Неужели перфекционизм может негативно влиять на качество повседневного существования человека и вызывать у него перманентное недовольство собственной жизнью? Если этот перфекционизм не здоровый, а невротический (деструктивный), тогда рано или поздно человек, стремящийся к совершенству, окажется в собственноручно созданной ловушке, потеряет вкус к жизни и начнет испытывать только негативные эмоции.

Что такое перфекционизм простыми словами? В чем заключается суть данного явления? Почему человек становится жертвой перфекционизма? Чем здоровый перфекционизм отличается от перфекционизма невротического? Как избавиться от деструктивного перфекционизма? В данной статье рассмотрим перфекционизм со всех сторон и разберем его по полочкам.

Перфекционизм: что это такое простыми словами?

Перфекционизм (в переводе с латыни perfectus – «абсолютное совершенство») – психологическое убеждение индивида в том, что в любой жизненной сфере не только можно, но и нужно стремиться к достижению идеала.

Перфекционизм – это стремление убрать все то, что мешает достичь идеальных результатов. Перфекционист искренне верит в то, что у имеющего хоть малейшее несовершенство результата нет никакого права на существование.

Некоторые психологи шутят, что основная задача любого перфекциониста заключается в том, чтобы сделать какой-то неровный предмет идеально ровным. А принесет ли хоть кому-то этот уже идеально ровный предмет хоть какую-то минимальную пользу? Для перфекциониста это не имеет и никогда не имело никакого значения.

Жертва перфекционизма просто стремится к совершенству. Именно совершенствование (как собственное, так и окружающих людей) и является главной целью любого перфекциониста.

Впервые об этом явлении начала говорить исповедующая протестантизм группа людей в девятнадцатом столетии. Развитием данной идеи занимались такие известные люди, как Кант, Паули, Шефтсбери, Вольф, Кондорсе и Лейбниц. Чуть позже трансформировавшуюся в классический перфекционизм идею совершенствования активно развивали сторонники марксизма.

Кант, Лейбниц, марксисты и другие ученые рассматривали перфекционизм сквозь призму нравственности и внутреннего совершенствования. Они утверждали, что главная цель перфекционизма заключается в разностороннем развитии полученных от природы дарований и талантов.

Одной из разновидностей деструктивного перфекционизма является и придуманная Ницше философия сверхчеловека. Но предложенные Ницше средства для достижения перфекционизма у людей со здоровой психикой вызывают лишь негативные эмоции и всепоглощающее чувство отторжения.

В чем заключается суть перфекционизма?

Перфекционизм часто называют «синдромом отличника». И в этом нет ничего удивительного, ведь перфекционист всегда стремится к тому, чтобы делать все на пять с плюсом. В дошкольном, школьном и студенческом возрасте перфекционизму больше всего подвержены представительницы прекрасного пола. Именно девушки имеют склонность к следованию существующим социальным нормам. Но иногда перфекционизм в этом возрасте может развиваться и у представителей сильного пола.

Перфекционизм как психологическое явление обладает сложной структурой, которая включает в себя четыре элемента:

• перфекционизм, адресованный самому себе;
• перфекционизм, адресованный окружающим людям;
• перфекционизм, адресованный всему миру;
• социальный перфекционизм.

Чтобы понять, в чем заключается суть перфекционизма, рассмотрим более детально каждый из элементов.

Перфекционизм, адресованный самому себе, заключается в том, что человек, руководствуясь завышенными стандартами, постоянно оценивает и цензурирует свое собственное поведение. Он устанавливает себе слишком высокие, по сравнению с другими людьми, планки в любой жизненной сфере и тратит все свои силы на то, чтобы добиться идеальных результатов.

Такой индивид не обладает способностью анализировать свои ошибки и прощать собственное несовершенство. Самый незначительный промах выводит его из душевного равновесия и погружает в пучину деструктивных и негативных эмоций.

Перфекционизм, адресованный окружающим людям, представляет собой те ожидания и убеждения, которые перфекционист испытывает по отношению к другим людям. Такой индивид постоянно оценивает окружающих людей, ждет от них каких-то героических поступков и хочет, чтобы другие люди постоянно занимались самосовершенствованием. Такое отношение к окружающим людям становится причиной возникновения чувства враждебности и дефицита доверия. Перфекционист часто обвиняет других людей в том, что они далеки от совершенства и не хотят стремиться к идеалу.

Перфекционизм, адресованный всему миру, заключается в убежденности перфекциониста в том, что всё в этом мире обязано быть правильным, точным, четким, аккуратным и идеально соответствующим существующим законам. Жертва перфекционизма искренне верит в то, что все человеческие, национальные и мировые проблемы должны решаться не только справедливо, но и своевременно.

Социальный перфекционизм заключается в болезненной потребности перфекциониста соответствовать ожиданиям и стандартам других индивидов. Перфекционист верит в то, что другие люди постоянно оценивают его действия и оказывают на него некое давление, из-за которого ему приходится перманентно стремиться к совершенству. Жертва перфекционизма верит и в то, что она не сможет угодить другим людям, так как любое её действие не обладает необходимым уровнем идеальности.

Перфекционист имеет завышенный уровень притязаний и требований к самому себе. Такой человек постоянно ориентируется только на самых богатых, успешных и сильных индивидов, к остальным же людям относится как к требовательным, искушенным и постоянно недовольным критикам.

Перфекционист постоянно сравнивает себя с другими людьми. Свою деятельность он оценивает и планирует по принципу поляризованного мышления («или я получаю все, или я ничего не получаю»), а все внимание фокусирует лишь на ошибках, промахах и неудачах.

Основные причины возникновения перфекционизма

Перфекционизм, как и многие другие убеждения психологического характера, корнями уходит в детские годы. Данное явление, по словам американского психолога и психоаналитика Карен Хорни, представляет собой неотъемлемую часть сложившегося в голове ребенка идеализированного человеческого образа.

☑ Перфекционизм особенно характерен для тех детей, которых в детском саду, школе, университете, тематических кружках и секциях много и часто оценивали взрослые люди (воспитатели, учителя, преподаватели, тренера и т.д.). В какой-то момент ребенок начинает отождествлять свою личность с оценками. Он искренне верит, что его значимость зависит от оценок окружающих его взрослых людей. Такой ребенок думает, что он сможет стать достойным любви, уважения и заботы человеком только тогда, когда достигнет наилучшего результата и получит наивысшую оценку.

☑ В реальной же жизни, в отличие от школы и университета, где с оценками все предельно ясно, готовых и четких систем оценивания просто не существует. Наша реальность такова, что только благодаря опыту и практике можно достичь поставленных целей, добиться необходимых результатов и стать успешным человеком. Но получить нужный опыт без ошибок просто нереально. Перфекционист же ценит себя за идеальность и безошибочность, поэтому он никак не может разорвать этот замкнутый круг.

☑ Иногда развитию перфекционизма у ребенка способствуют завышенные ожидания родителей или их непропорционально высокая похвала за какое-то небольшое и ничего не значащее достижение сына или дочери.

☑ Некоторые родители гордятся ребенком только тогда, когда он получает высокие оценки, побеждает в соревнованиях или становится обладателем очередной грамоты. Другие же родители постоянно критикуют ребенка, не оказывают ему нужной поддержки и предъявляют к нему самые высокие требования.

☑ Очень часто совершенство как единственно правильный стандарт устанавливается мамой и папой на бессознательном уровне. Родители иногда сами не понимают, что таким своим отношением к ребенку портят ему жизнь и постепенно превращают его в вечно стремящегося к призрачному идеалу перфекциониста.

☑ Перфекционизм может возникнуть и из-за комплекса неполноценности, постоянного стремления к контролю над всеми сферами жизни, «черно-белого» образа мышления (есть только плохо и только хорошо). Очень часто перфекционистами становятся те люди, у которых наблюдаются проблемы с самооценкой (заниженная самооценка, зависящая от мнения окружающих или достижений самооценка и т.д.).

Чем здоровый перфекционизм отличается от деструктивного перфекционизма?

Психолог Хамачек, наблюдая за высокими достижениями тех творческих деятелей, у которых отсутствовали отклонения невротического характера, сделал вывод, что перфекционизм бывает двух видов: здоровый и деструктивный (невротический).

Человек со здоровым перфекционизмом ведет активный образ жизни, обладает необходимым для достижения поставленных целей набором лидерских качеств, имеет высокий уровень работоспособности, объективно и адекватно оценивает уровень своих реальных талантов и способностей.

Здоровый перфекционист – это человек, который обладает адекватным уровнем притязаний

Во время выполнения той или иной работы здоровый перфекционист может испытывать небольшой азарт или легкое чувство волнения. Но он, в отличие от деструктивного перфекциониста, концентрирует свое внимание не на азарте или волнении, а на своих возможностях. Человек со здоровым перфекционизмом занимается поиском наилучших способов достижения поставленных целей с удовольствием.

Здоровый перфекционист обладает высокой, но объективной самооценкой, поэтому он устанавливает себе высокие, но адекватные планки и ставит перед собой труднодостижимые, но соответствующие его возможностям цели, процесс достижения которых дарит ему массу положительных, ярких и приятных эмоций. Если такой индивид совершает ошибку, то он не занимается самобичеванием, а делает необходимые выводы и продолжает двигаться вперед.

Деструктивный же перфекционист испытывает перманентный страх перед неуспехом

Его желание стать идеальным и совершенным человеком превращается в идею фикс. Почему так происходит?

Дело в том, что человек с невротическим перфекционизмом постоянно находится под влиянием чувства неудовлетворенности. Такой индивид хочет доказать себе и окружающим его людям, что он заслуживает всеобщего уважения, любви и заботы, поэтому он стремится достичь некого идеала или эталона, который объективно не соответствует его возможностям.

Здоровый перфекционист прекрасно осознает уровень своих возможностей и точно знает, что необходимо стремиться к достижению наилучших результатов. Деструктивный перфекционист убежден, что приемлемы только идеальные результаты, поэтому он ставит перед собой те цели и стандарты, достичь которых он точно не сможет, и начинает двигаться к ним из-за страха отвержения и/или страха неудачи.

Пока здоровый перфекционист получает удовольствие от выполнения поставленных перед собой задач и достижения целей, невротический перфекционист превращает свою жизнь в погоню за заведомо недостижимым идеалом.

Чем отличается здоровый перфекционизм от перфекционизма невротического? Первый улучшает качество жизни и доставляет массу удовольствия, второй же негативно влияет на повседневное существование индивида и заставляет его постоянно заниматься самоистязанием.

Ад перфекциониста

Яркие примеры деструктивного перфекционизма из повседневной жизни

Пример №1. Алиса и её постоянное недовольство полученными результатами

Алиса работает веб-дизайнером в одной небольшой, но очень перспективной компании. Девушка приходит на работу раньше всех, а уходит домой только тогда, когда охранник начинает ей ненавязчиво намекать, что пора и честь знать.

Алиса, выполняя поставленные перед ней рабочие задачи, прилагает очень много усилий и лезет из кожи вон, чтобы ни одна самая мелкая и незначительная деталь не осталась без её внимания. Коллеги удивляются тому, как много времени девушка тратит на выполнение работы, ведь в семи из десяти случаев клиент все равно попросит что-то изменить или внести какие-то определенные коррективы.

Алиса же постоянно испытывает неприятное чувство, которое «говорит» ей о том, что работу можно было бы сделать еще лучше. Внутренний голос твердит девушке, что она является плохим и неквалифицированным работником (с красным-то дипломом!), иначе ей не пришлось бы так усердно работать и тратить так много времени на то, что у квалифицированных и реально идеальных специалистов занимает считанные минуты.

Деструктивный перфекционизм негативно влияет на повседневную жизнь Алисы, так как заставляет её испытывать чувство вины и чувство неудовлетворенности собственными действиями.

Пример №2. Кирилл и его зависимость от чужого мнения

Есть в нашем мире люди с нормальной и адекватной самооценкой, которые умеют не обращать никакого внимания на мнение и ожидания других людей. Кирилл к числу этих людей никак не относится, ведь его невротический перфекционизм заставляет парня верить в то, что мнение других людей имеет бОльшую ценность, чем его собственные мысли и принципы.

Кирилл договорился встретиться в ресторане с понравившейся ему девушкой в пятницу вечером. Но в пятницу после обеда коллега не только попросил парня поработать сверхурочно, но и тонко намекнул ему, что начальство будет в восторге от такой самоотдачи. Молодой человек отменил встречу с девушкой и согласился провести пятничный вечер на работе. Пока Кирилл занимался решением рабочих вопросов, попросивший его об услуге коллега прекрасно проводил время в сауне с друзьями.

Очень часто из-за деструктивного перфекционизма человек меняет свои планы самым кардинальным образом, подводит других людей, жертвует своим комфортом и перестает понимать, принимает ли он решения самостоятельно или же просто выполняет навязанную извне волю других людей, так как боится, что они будут плохо о нем думать.

Пример №3. Александра и комплименты

Сашенька – красивая, добрая, трудолюбивая, ответственная, симпатичная и привлекательная молодая девушка. Но каждый раз, когда однокурсники, преподаватели, родители, друзья или милый незнакомец на улице делают ей комплименты, девушка искренне верит в том, что они жестоко заблуждаются на её счет.

Александра не понимает, почему люди адресуют ей приятные слова, ведь она точно знает, что сейчас не заслуживает этого. Вот когда она окончит университет с красным дипломом, станет успешным человеком, удачно выйдет замуж и родит ребенка, тогда и можно будет со спокойной душой принимать комплименты.

Деструктивный перфекционизм Алисы, спровоцированный низкой самооценкой, не дает ей объективно посмотреть на себя со стороны, оценить свои сильные и слабые стороны. Если бы девушка была здоровым перфекционистом, она бы легко и с чувством собственного достоинства принимала комплименты от окружающих людей, а не думала бы, что звучащая из уст других людей похвала хоть как-то дискредитирует и унижает её.

Боремся с деструктивным перфекционизмом: несколько дельных советов

Если здоровый перфекционизм мотивирует нас двигаться вперед, добиваться поставленных целей с истинным удовольствием, не бояться ошибок и улучшать качество жизни, то деструктивный перфекционизм заставляет нас испытывать негативные эмоции и заниматься постоянным самоистязанием. Здоровый перфекционизм необходимо в себе развивать, от невротического же перфекционизма нужно избавлять!

Чтобы из деструктивного перфекциониста превратиться в перфекциониста здорового, необходимо научиться находить общий язык с самим собой. Сначала объективно и адекватно оцените уровень своих реальных возможностей, а затем поставьте перед собой реалистичные цели.

✔ Чтобы соответствовать собственным высоким стандартам и получать удовлетворение от вовремя выполненных обязательств, вам нужно ежедневно заниматься составлением списка текущих задач. Сначала составьте такой список, а затем определите самые приоритетные задачи и установите сроки их выполнения. В течение дня периодически просматривайте составленный вами список, иначе вы можете зациклиться на выполнении какой-то одной задачи.

✔ Если вы работаете в команде и у вас есть возможность делегировать часть своих задач другим сотрудникам, то обязательно сделайте это. Деструктивные перфекционисты часто любят взваливать на себя все дела, хотя прекрасно знают, что полученные в итоге результаты начальством будут восприниматься как общие. Не бойтесь «делиться» делами с коллегами, ведь в этом и заключается суть командной работы.

✔ Найдите время и подумайте о том, почему вы занимаетесь постоянной перепроверкой самого себя. Есть ли смысл уделять так много времени каким-то незначительным и ничего не значащим деталям? Что именно мешает вам работать без ошибок? Какие качества вам нужно улучшить, чтобы работать без сбоев? Почему вы боитесь ошибиться? Почему вы сомневаетесь в своей квалификации? Ваши страхи реально имеют хоть какое-то основание? Настолько они реальны? Есть ли смысл держать себя в постоянном напряжении из-за беспричинных страхов?

✔ Честно ответьте себе на эти вопросы и проанализируйте свои страхи. Дайте себе обещание, что будете заниматься только тем, что вам реально по силам. Осознайте, что каждый человек имеет право на ошибки. Идеальных людей нет, никогда не было и никогда не будет. Ваше стремление к призрачному идеалу не имеет ничего общего с реальной жизнью.

✔ У каждого человека есть свои чисто субъективные критерии совершенства. Никто из окружающих вас людей не может вам диктовать какие-то свои условия и оценивать ваш труд, ваш способ жизни, ваши увлечения и т.д. Поэтому прекратите быть самому себе прокурором и судьей, а станьте самому себе адвокатом и лучшим другом!

✔ Учитесь разделять важное и второстепенное. Реально важного в нашей жизни очень мало, а второстепенное легко приходит, и так же легко уходит. Если вы боитесь совершить ошибку, то задайте самому себе следующий вопрос: «Что такого страшного и ужасного может произойти, если я совершу эту ошибку?». Из-за вашей ошибки Земля не остановится, Солнце не взорвется, а человечество не погибнет.

✔ Относитесь ко всему, что с вами бы не происходило, более легко и просто, ведь жизнь дана нам для того чтобы радоваться и наслаждаться каждым её мгновением.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

«Какого человека называют «перфекционист»?» – Яндекс.Кью

Инфантильный мужчина – это мужчина, у которого сохранилось детское восприятие мира, ярко выраженные ребячьи черты.

Большинство мужчин в отношениях неосознанно принимают на себя роль главы семьи и берут ответственность за других ее членов. Такое распределение ролей пошло издревле, когда представители сильной половины являлись основными добытчиками и защитниками. Инфантилы же, наоборот, стараются перебросить любые проблемы на женщину. В случае упрека с ее стороны, он либо сбежит, либо начнет скандалить, либо вообще станет запивать свое горе чем-то горячительным.

Множество вопросов возникает у женщин, если они замечают, что их избранник испытывает страх перед неодобрением родителей, чаще перед матерью. Здесь, конечно, стоит провести грань между проявлением уважения к ним и слепым подчинением их воле. У взрослого мужчины должна быть собственная точка зрения. Если же он не может даже выбрать себе спутницу без одобрения со стороны родителей, это уже симптом своего рода зависимости.

Такого человека сразу можно обнаружить, узнав подробнее о его отношении к работе. Будучи инфантом, он не задерживается долго на одном месте, не стремится к постоянному заработку и ищет поводы уйти с очередной должности. Как правило, у такого мужчины вовсе отсутствуют амбиции и стремление обеспечить свою семью. Многие из них большую часть времени проводят на шее у своих родителей или супруги. Если он и зарабатывает какую-никакую копеечку, то тратит ее исключительно на себя. Такие люди отличаются скупостью по отношению к близким. Зато для собственных развлечений у них всегда найдутся средства.

Инфантильность у мужчин часто проявляется в лености, вечной усталости и неумении довести начатое до конца. Обычно эти качества не позволяют им продвинуться по карьерной лестнице. При этом им хочется иметь все и сразу. Наружу сразу выходит их потребительское отношение к жизни.

Нежелание заниматься физическим трудом приводит к тому, что он все чаще рассуждает о смысле бытия. Много слов

что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что

перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих. Недаром слово perfect,

от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста – авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность. Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

• Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
• Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
• Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь.
• Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

---

что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам деятельности, самостоятельно выдвигать требования к личности и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

• Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет страха неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
• Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
• Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

• завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
• такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
• убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
• постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
• принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
• игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.

Причины перфекционизма

В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К. Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь. Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.

Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при акцентуировании этой черты жизнь превращается в существование. При невротической потребности в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение Я-концепции личности.

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности семейного воспитания. Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:

• чрезмерно критичны и требовательны;
• выставляют высокие ожидания и стандарты поведения, используют косвенную критику;
• не выражают одобрения или выражают его условно, непоследовательно;
• сами страдают перфекционизмом и учат этому поведению личным примером.

Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.

Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:

• Неудовлетворенная потребность в любви. Внутри человека живет детская установка «если я буду совершенным, буду стараться и делать все идеально, то меня будут любить родители».
• Недостаток самоуважения. Человек постоянно доказывает что-то сам себе, старается возвыситься в собственных глазах, начать любить и уважать себя.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Для здорового перфекционизма характерно:

• Активная жизненная позиция личности, уверенность в возможности справиться со стрессом.
• Рассмотрение угроз и трудностей как возможностей и новых путей для развития.
• Высокая способность к адаптации в новых условиях, умение идти на риск, принимать жизненные изменения.
• Ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
• Позитивный взгляд на будущее, стремление реализовывать цели.
• Адекватная самооценка, принятие своих достоинств и недостатков, возможностей и ограничений.
• Независимость, ориентация на собственные убеждения, уверенность, самостоятельность в выборе жизненного пути.
• Личностное развитие, ощущение собственного роста и самореализации.
• Энергичность и жизнерадостность.

Для патологического перфекционизма характерно:

• Неуверенность в себе, потеря самообладания в трудных жизненных ситуациях.
• Беспомощность и несамостоятельность, отступление в ситуации неопределенности или угрозы.
• Убегание от проблем, невозможность извлекать опыт из трудностей, негативное восприятие препятствий.
• Ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность ей.
• Ощущение безнадеги в отношении будущего, негативное отношение к прошлому, отсутствие единой временной нити.
• Разочарование в себе, недовольство собой, непринятие самого себя.
• Отрицание участия в собственной жизни, вера в судьбу и предопределенность, ориентация на оценку окружающих.
• Зацикленность на идее совершенства, чувство застоя в личностном развитии.
• Апатия, истощение, усталость, чувство опустошенности личностных ресурсов.

В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:

1. Личностно ориентированный. Вся требовательность личности направлена на саму себя. У человека отмечается внутренняя мотивация самосовершенствования, высокие личные стандарты, склонность ставить недостижимые или с трудом достижимые цели, повышенная самокритичность и самоконтроль, рефлексия, переходящая в самобичевание. Перфекционист этого типа нетерпим к собственным неудачам и недостаткам, склонен к самообвинениям.
2. Внешнеориентированный. Этот тип личности способен принимать свои недостатки, но окружающим ошибок и несовершенства не прощает. Он требователен к окружающим, выставляет завышенные стандарты, склонен составлять и ориентироваться на идеальные образы, например, образ идеальной женщины.
3. Социально приписанный перфекционизм. Человек этого типа убежден, что окружающие ждут от него больших успехов и не потерпят неудач. Чтобы избежать негативной оценки и критики, человек обязан соответствовать общественным стандартам, даже если кажется, что они невыполнимы.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

Перфекционизм – результат разрушающего авторитарного стиля семейного воспитания, при котором:

• на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
• родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
• требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

В детстве ребенок получает первые места во всех олимпиадах, учится на «отлично». Получает одобрение и чувствует свою значимость. Такие паттерны поведения закрепляются и переходят во взрослую жизнь. Однако стоит человеку столкнуться с жизненными трудностями, не получить признания, как он испытывает сильную фрустрацию. Повторяющееся состояние фрустрации переходит в стресс, который часто заканчивается дистрессом. Дистресс – источник психологических расстройств и психосоматических заболеваний.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то конфликта не избежать.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

• Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
• Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
• Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
• Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
• Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
• Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
• Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
• Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
• Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм. Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

что это за черта личности и можно ли с ней справиться

Кто такой перфекционист? Наверняка в голове возникает образ вечно недовольного собой и окружающими человека, который все стремится сделать на самом высоком уровне. Так ли это? Отчасти – так. Перфекционизм представляет собой черту личности, при которой человек предъявляет к себе и окружающим повышенные требования, хочет все довести до идеала, и убежден, что такой идеал существует. Речь идет о преимущественно негативном качестве личности, поскольку такие пациенты часто страдают депрессиями, тревожными расстройствами. Что уж скрывать — часто бывают невыносимыми в общении, особенно если качество развито до существенного уровня.

Причин перфекционизма много. Большая часть идет родом из детства. Нужно ли перфекционисту специальное психотерапевтическое лечение? Это зависит от сложности клинического случая и прочих моментов. Вопрос нужно решать в индивидуальном порядке, поскольку единого рецепта нет.

Если пациент желает справиться с проблемой — черту личности удается довольно быстро и качественно скорректировать. На все уходит от 10 до 15 сеансов. Плюс-минус, в зависимости от тяжести клинического случая. Прогнозы благоприятны.

Причины развития перфекционизма

Перфекционизм — это врожденная проблема. Если говорить точнее, она идет из детства и обусловлена множеством социальных факторов. По характеру же она имеет психосоциальное происхождение. В равной доле биологический и психологический компонент. Какие же причины расстройства возможны?

Требовательные родители

Если верить исследованиям, это едва ли не самая главная причина. В основном речь идет о так называемых токсичных родителях. Тираничных, деспотичных, которые стремятся «подмять» ребенка под себя. Такое стремление приводят к повышению требовательности. Что бы ребенок не сделал — все не так, все должно быть по-другому. Нарисовал картинку — сделал это плохо. Коряво написал предложение в тетради — переписывай целую страницу заново. И тому подобные примеры.

Разумеется, бывают исключения, когда родители стремятся сделать ребенка лучше за счет привития правильных навыков. Но это стремление оборачивается обратным явлением, если слишком сильно давить. Тем самым — требовательность родителей рушит психику неокрепшей личности и дает волю всевозможных комплексам и расстройствам личности. В частности — перфекционизму.

Физическое насилие

Нередко для подкрепления собственных слов родители прибегают к насилию – физическому или психологическому. Так они стараются наказать ребенка, привить ему правильную с их точки зрения модель поведения. Ребенок же воспринимает это совсем по-другому. Я что-то сделал не так и меня наказали. В следующий раз я должен все сделать идеально, чтобы избежать наказания. Возможно и обратное явление — открытый протест, но это скорее исключение из правил. Психологическое насилие оказывает не менее разрушительное влияние. Потому избегать нужно обеих моделей поведения в воспитании. Это эффективная профилактика перфекционизма.

Неправильная тактика воспитания

В основном речь идет о чрезмерном давлении. Делай это так, а не иначе. Вот девиз родителя, который давит на ребенка. В основном, как ни странно, перфекционисты растут в семьях с авторитарным стилем воспитания. Наиболее негативное воздействие на неокрепшую психику оказывает мать, поскольку это первый человек, которого видит ребенок. Затем он начинает подражать и усваивать социальные нормы. В случае, когда расстройство привито с ранних же лет, справиться с ним несколько труднее. Необходима комплексная психотерапия.

Низкая самооценка

Она родом тоже из раннего детства. Наверняка вам приходилось слышать, как родители говорят своим чадам: ты сделал неправильно, а условный мальчик Саша — правильно. Для молодой личности такое сравнение изначально невыносимо: его считают неправильным, каким-то не таким. Он не соответствует ожиданиям собственных родителей. Чтобы соответствовать — пациент начинает проявлять себя «правильно» с точки зрения матери или отца. Стремится к идеалу, чтобы его тоже любили.

В детские годы — это, пожалуй, самый мощный стимул. С годами низкая самооценка никуда не девается, как и склонность к перфекционизму. Справиться с такой формой патологического процесса можно только в том случае, если убрать еще и неуверенность в себе. На это потребуется много времени. Месяцы, возможно годы самостоятельной работы и работы под контролем психотерапевта, клинического психолога.

Психотип пациента как фактор развития перфекционизма

А это уже врожденная особенность. Она обусловлена генетически. Хотя на этот счет и есть некоторые соображения, которые опровергают биологическую природу психотипа. В основном перфекционизмом страдают пациенты с педантичным, застревающим типом личности. Если говорить о классификации акцентуаций по Личко — эпилептоиды. В меньшей мере — сенситивы. Эти акцентуанты подвержены патологическому процессу (назовем его так условно) в большей мере. Справиться с особенностями психотипа невозможно. Это основа личности пациента. А вот сгладить некоторые негативные черты, в том числе склонность к перфекционизму — вполне выполнимая задача. Решать ее нужно под контролем врача-психотерапевта. На худой конец — грамотного психолога.

Пример родителей перед глазами

В ранние годы и даже в более поздний период (6-10 лет) ребенок подражает поведению родителей. Если мать или отец страдают перфекционизмом, с большой вероятностью та же самая проблема будет и у ребенка, который постоянно видит перед глазами живой пример. Если близкие родственники отличаются повышенной эмоциональностью, эмоциональной и психической неустойчивостью, часто делятся неудачами как примерами несоблюдения правил — это закрепляет негативные паттерны в психике молодого человека.

Родителям следует избегать делать все идеально. Как ни странно это звучит. Перфекционизм «заразен», особенно, когда речь идет о воспитании подрастающего поколения. Нужно придерживаться некой золотой середины. Не пренебрегать обязанностями, но и не делать трагедию, если кажется, что вопрос решен не до конца. Это довольно трудная задача.

Негативный опыт в подростковом возрасте

Если говорить простыми словами — это приобретенный перфекционизм. Как правило, развивается он на фоне неуверенности в себе в системе с отрицательным опытом. Одно вытекает из другого.

Классический пример: ученик выходит к доске и случайно делает ошибку. Если учитель не считается с интересами собственных учеников — он ругает и унижает подопечного. Класс подхватывает. Это серьезная психологическая травма. Мало того, что человека не признали, его еще публично унизили и обсмеяли. Это приводит к патогенетическому механизму. Я не будут объектом насмешек, если буду стараться лучше. Человеку не приходит в голову, что проблема не столько в нем, сколько в окружении. Начинаются изменения личности и искажения восприятия. Человек концентрируется на себе и пытается что-то изменить.

Незрелость мышления

Дополнительные исследования показали, что пациенты, которые видят только одну сторону медали, в большей мере склонны делать все идеально. Они видят мир в черно-белых тонах. В категориях «хорошо» и «плохо». Это сильно ограничивает их в психологическом маневре.

Того же самого мнения люди придерживаются и в отношении действий. Можно сделать или плохо, или идеально. А поскольку критерии «идеальности» довольно размыты — то и достичь поставленной цели все никак не получается. Пациенты сами себя загоняют в психологическую ловушку, это замкнутый круг. И простого выхода из него нет. Справиться с ситуацией можно только в том случае, если расширить мышление. А справиться с подобной задачей не так легко. Кстати говоря, это объясняет, почему некоторые люди с возрастом утрачивают склонность к перфекционизму.

Вопрос опять же нужно решать под контролем специалиста.

Негативное социальное окружение

Частично об этом было сказано. Если у человека родители страдают расстройством — то и сам ребенок с большой вероятностью станет жертвой проблемы. В этом случае можно расширить круг «виновников». Не только мать и отец провоцируют развитие условного патологического процесса. Если говорить кратко, проблема может быть в других родственниках и даже друзьях. Второе больше относится к пациентам подросткового возраста. Негативное социальное окружение может спровоцировать усиление расстройства. Потому необходимо думать собственной головой и по возможности не играть в эти игры. Идеала не существует, это нужно четко усвоить.

Недостаток любви в детские годы

Синдром перфекциониста — это результат недостатка любви в детстве. Признания со стороны родителей и старшего поколения. Как развивается это состояние? В основном, через сравнение. Смотри, как сделал Саша/Коля/Петя, а ты — не такой и делаешь не так. Понятно, что ребенок будет стараться соответствовать ожиданиям родителей и подражать условному Пете, чтобы быть как он. Значит, его будут любить. Возможна ситуация с протестом, но это сравнительно редкий случай. Отсутствие признания в подростковые годы сказывается примерно тем же образом. Иногда даже сильнее. Справиться с расстройством нужно, чтобы облегчить себе жизнь.

Это основные причины патологического процесса. Конечно, речь идет только о проблеме, когнитивном искажении. Здоровый перфекционизм — это хорошо. Но стремиться нужно не к идеалу, а просто к тому, чтобы выполнить работу хорошо. В том ключевое отличие нормы от условной патологии.

Классификация условного патологического процесса: каким бывает перфекционизм

Перфекционист — это человек, который стремится все сделать идеально. Но это краткое определение не отражает всей сути аномального явления. Классифицировать патологический процесс можно подразделить по адресности требований. То есть по тому, кому адресуются пожелания человека. Соответственно выделяют:

• Я-адресную разновидность. Когда человек изводит себя невыполнимыми требованиями. Девиз такого пациента — я должен быть идеален. Считается сравнительно безобидной с социальной точки зрения разновидностью. В то же время, такие пациенты страдают от одиночества, депрессий, тревожных расстройств. Их можно и нужно лечить под контролем психотерапевта. С возрастом возможно ослабление симптоматики, но не всегда. Вопрос в том, готов ли сам страдающий изменить свое отношение к миру и собственной личности.
• Тип, ориентированный на внешние требования. В таком случае человек адресует свои требования к другим. Чаще всего — к ближайшему социальному окружению. Себя считает идеальным или же сам изводится от стремления к идеалу. Такие люди невыносимы в общении и социальном взаимодействии. Особенно, если расстройство развитое и хорошо заметное. Необходимо как можно раньше скорректировать состояние, чтобы свести вероятность прогрессирования на нет.
• Есть еще более масштабная разновидность патологического процесса, когда человек адресует свои требования не реальному окружению, а вообще всему миру. Такие пациенты идеалистичны, романтичны, верят в справедливость и светлое будущее. Отличаются крайней привередливостью и избирательностью в общении. Не имеют друзей или же знакомых и близких у них крайне мало.

В психологии перфекционизм разграничивается на врожденный и приобретенный. Если с первым все понятно, то второй представляет больший интерес. В основном он обусловлен социальными требованиями, когда общество само выдвигает требования к пациенту. Наиболее ярко это заметно в школьные годы. Так формируется пресловутый «синдром отличника», хотя речь и идет о самостоятельном расстройстве.

Что же в итоге, перфекционизм, хорошо это или плохо?

В основном — плохо, поскольку грань между «хорошо выполняю работ» и «все сделаю идеально» очень тонкая. Большая часть людей скатывается именно во вторую крайность. А это прямой путь к осложнениям, патологическим последствия.

Степени тяжести перфеционизма

Тяжесть перфекционизма подразделяется на три степени.

• Легкая или первая

Пациент не зацикливается на собственных проблемах и неудачах. Однако, они его сильно огорчают. Человек не останавливается, стремится с позитивом, оптимизмом смотреть на вещи. Девиз — не получилось сейчас, так обязательно выйдет потом, в следующий раз. С этим состоянием люди живут долго, самостоятельно оно не проходит. Нужна помощь специалиста. Но только в том случае, если расстройство прогрессирует.

• Средняя степень тяжести

Пациент не воспринимает неудачи. Они для него тяжелые и мучительные. Любую проблему воспринимает как критическую, настоящую трагедию. Хотя, на самом деле чаще всего проблема не страшная и вполне решаемая. Эта степень требует обязательной помощи специалиста.

• Тяжелая или клиническая степень

Человек не может ничего предпринять. Развивается так называемый паралич перфекциониста. Когда пациент хочет что-то сделать, но боится не достичь идеала. В таких раздумьях он остается бездеятельным. Это уже полноценный патологический процесс. Требуется комплексная коррекция под контролем психотерапевта.

Чем плох перфекционизм — так это как раз параличом деятельности, неуверенностью в себе и потерей времени. Пациент может долгое время концентрироваться на задаче, которая и так выполнена хорошо. Лучше просто некуда. Это тормоз в развитии и серьезная психологическая нагрузка.

Чем перфекционист отличается от педанта

В чем разница? Различия довольно существенные. И сейчас вы на примерах поймете, почему.

• Педантичность основана на точном, мелочном следовании правилам и предписаниям. Перфекционизм позволяет нарушать правила, если того требует идеальный результат. Перед педантом не стоит цель выполнить все идеально. Пример. На работе дана задача: сделать то-то и то-то. Педанту без разницы, какой результат будет. Главное, чтобы: а) работа была выполнена, б) все требования и инструкции соблюдались. Не важно, что получится на выходе. Отсюда вытекает второе отличие.
• Педант в основном берется за мелкие задачи. Поскольку они жестко регламентированы, значит следовать правилам куда проще. Пациенты, склонные к перфекционизму берутся за масштабные, не всегда определенные по правилам задания. И стремятся сделать их как можно лучше.

• Педанты консервативны. Они стремятся делать все по накатанной. Чтобы гарантированно добиться результата. Люди с перфекционизмом склонны действовать эффективно, стремятся к росту и развитию.
• Наконец, педанты мелочно выполняют даже пустяковые вещи. Неровно лежащие карандаши, криво висящая картина. Все это настоящий вызов для педанта. Перфекционист не страдает от подобной проблемы.

Понятно, что проблемы есть и у того, и у другого. Но педантичность в большей мере — стержень личности. А перфекционизм — черта, которую можно скорректировать.

Перфекционизм и прокрастинация

Как показывает практика, перфекционизм и прокрастинация идут рука об руку. Под прокрастинацией понимается склонность долго откладывать дело. Например, вместо того, чтобы делать уроки или работать, страдающий лезет в интернет: просматривает почту, десятки раз открывает одни и те же страницы. Часто — сам не понимает, зачем он это делает.

Как показывает практика, чаще всего — это результат внутреннего дискомфорта, усталости и переутомления.

Симптомы расстройства

Определение перфекционизма невозможно без описания симптоматики патологического процесса. Клиническая картина включает в себя группу проявлений.

Внутреннее напряжение

Страдающие испытывают постоянный внутренний дискомфорт, стараясь сделать все идеально. Но всегда недовольны результатами. Это типичная черта невротического перфекционизма. Напряжение нарастает, пока не достигает тревожности. Тревожность может перерасти в самостоятельный патологический процесс. Тогда пациенту помимо психотерапии понадобятся еще и медикаменты. Расстройство влияет на организм крайне негативно.

Склонность все делать идеально

Стержневая черта. Развивается с первых же дней расстройства и становится его основой. Склонность все делать как можно лучше доходит до абсурда: даже идеально сделанной работой человек недоволен и ищет в ней проблемы. Это приводит к тревожности и быстрому утомлению. Развивается астенический синдром. Больной становится раздражительным, постоянно хочет спать, не может нормально отдохнуть.

Фобии и страхи

Развиваются спустя какое-то время. Фобии и страхи основаны на патологическом стремлении все контролировать и выполнять работу как можно лучше. Долгое время такое напряжение нивелируется запасами нервной системы. Затем же развиваются тревожные расстройства, фобии. Возможны панические атаки. Справиться с проблемой можно только под контролем специалистов.

Повышенные требования к себе

Человек неадекватно воспринимает себя. В частности, это проявляется повышенными требованиями к себе, стремлением быть лучше всех. Но это невозможно. Возникает замкнутый круг.

Повышенные требования к другим

Эта черта раздражает окружающих. Мало того, что человек воспринимает неадекватно себя, он точно так же воспринимает и других. Выдвигает собственные требования. Потому у перфекционистом недостаточный круг общения, мало друзей. Что означает социальную изоляцию и еще больший внутренний дискомфорт от ощущения собственной неполноценности, ненужности.

Низкая самооценка

Является частью целого.

Симптомы явные и хорошо заметные, особенно, если процесс достигает средней и клинической степени тяжести.

Диагностика

Как понять, что ты перфекционист? Нужно пройти диагностику под контролем психолога или психотерапевта. Мероприятия примерно такие:

• Устный опрос. Или, проще говоря, обычная беседа. Опытный специалист довольно быстро выявляет проблему, обнаруживает ее при первой же беседе. Затем прорабатываются дополнительные методы диагностики.
• Используются специальные тесты на перфекционизм: опросники, шкалы дисфункциональных установок, шкала перфеционизма. Есть и дополнительные опросники. Они достаточно надежны, особенно в системе.
• Функциональный тест. Пациенту предлагают выполнить несложное задание. По результатам можно говорить о той или иной степени отклонения. Констатировать, болезнь это или нет. На расстройства указывают повышенная эмоциональная напряженность, реплики пациента, тревожность.

Лечение патологического состояния

Можно ли перестать быть перфекционистом, избавиться навсегда от этого недостатка? Да, это вполне возможно. Необходима психотерапия. Практикуют несколько методик.

• Психодинамическую. Чтобы выявить причины патологического процесса.
• Поведенческую. После выявления причин необходимо скорректировать расстройство.
• Когнитивную. Чтобы больной воспринимал себя адекватно.

Как еще с этим бороться? Если развивается тревожность, избавиться от симптомов можно с помощью седативных препаратов и легких транквилизаторов. Принимать их нужно строго с санкции лечащего врача и никак иначе. Самовольные действия недопустимы.

На проработку проблемы уходит до нескольких месяцев. В особо сложных случаях — несколько лет работы над собой.

Возможные осложнения

Осложнений довольно много:

• Невротические расстройства. Тревожность, нарушения сна.
• Падение самооценки.
• Социальная самоизоляция.
• Отсутствие близкого круга общения. В конечном счете — одиночество. Вынужденное, а не в качестве сознательного выбора пациента.
• Подавленность, доходящая полноценного и долгого депрессивного расстройства. В таком случае назначаются препараты группы антидепрессантов. В четко выверенной дозировке.
• Снижение продуктивности деятельности. Как ни странно, перфекционист тратит слишком много времени на проработку одной проблемы, у него не хватает сил на все остальное.
• Возможны суицидальные мысли и даже продуктивные попытки покончить с собой. Но это довольно редкая ситуация. Развивается подобное на фоне тяжелого патологического процесса, подкрепленного депрессией.

Осложнений много. Отсюда значение терапии. Проблема отнюдь не шуточная.

Профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Как можно меньше давления и завышенных требований. Это основа.

Кто такой перфекционист. Почему называть себя так

«Наш взводный говорил когда-то, что каждая складка на вашем одеяле — есть лазейка для агентов империализма. И в известной степени он был прав».
Из фильма «Белорусский вокзал»

Перфекционист — это человек, стремящийся к совершенству. Перфекционист убежден, что идеал существует, а значит его можно и нужно достичь. Патологический перфекционизм — вера в то, что лишь идеальные вещи и люди имеют право на существование.

С одной стороны, перфекционизм — это хорошо. Он заставляет самосовершенствоваться, трудиться изо всех сил, оттачивать мастерство, внимательно относиться к работе. С другой стороны, в реальной жизни не бывает ничего идеального. От этого перфекционисты страдают: им приходится или отступать от своих принципов, или ничего не делать из-за боязни не достичь идеала.

В последнее время слова «перфекционист» и «перфекционизм» употребляют сплошь и рядом — в дружеском разговоре, в резюме, в мемах. Когда это оправдано, а когда лучше избегать модного слова?

Признаки перфекционизма

В обиходе перфекционизм иногда называют «синдром отличника». По мнению психологов, основные признаки перфекционистов — это:

• Высокая требовательность к себе и окружающим, завышенные ожидания

• Стремление постоянно сравнивать себя с окружающими

• Представление, что другие люди требовательны и настроены критически

• Повышенное внимание к собственным промахам и неудачам

• Черно-белое мышление по принципу «идеально или ужасно»

Чтобы понять, перфекционист ли вы, попробуйте оценить приведенные ниже фразы. Согласны ли вы с ними?

• Я не могу расслабиться, пока не закончу дело идеально.

• Я постоянно сомневаюсь, достаточно ли хорошо сделано дело. Если я допущу оплошность, это обязательно заметят.

• Все дела одинаково важны. В любом деле нужно выкладываться на сто процентов.

• Я постоянно работаю над собой. Моя цель — быть лучшим.

• Я ориентируюсь лишь на успешных людей и не хочу иметь ничего общего с лузерами.

• Никогда нельзя давать слабину, особенно на виду у других.

• Люди, которых я ценю, не должны меня подводить. Чужие ошибки меня раздражают.

Если вы согласились с большинством утверждений, то вы, вероятно, перфекционист.

Некоторые психологи указывают, что превратить человека в перфекциониста может болезненный опыт в детстве. Если родители предъявляют к ребенку чрезвычайно высокие требования, редко хвалят его и много критикуют, человек может привыкнуть к мысли, что он «недостаточно хорош». В результате во взрослой жизни перфекционист так и будет стремиться к недостижимому идеалу и считать, что окружающие любят не его, а только его достижения.

Что такое «ад перфекциониста»?

Шутки про перфекционистов были популярны еще тогда, когда мало кто знал это слово. Их высмеивает бородатый анекдот:

На Балабановскую спичечную факбрику приходит письмо: «Я 11 лет считаю спички у вас в коробках — и то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все?»

Сегодня перфекционистам и их страданиям в несовершенном мире посвящают множество картинок в интернете. Иногда это иллюстрации, призванные порадовать перфекциониста…

Картинки из серии «рай перфекциониста»

…а иногда — вещи, которые их бесят.

Картинки из серии «ад перфекциониста»

Предполагается, что негодование перфекциониста должны вызвать упорядоченные структуры с одним незначительным, но бросающимся в глаза нарушением. Такие ситуации называют «адом перфекциониста».

Когда называть себя перфекционистом — дурной тон?

Мода на перфекционизм привела к тому, что в деловой среде это слово превратили в бессмысленный штамп. Стремясь похвалить себя, люди с притворным прискорбием восклицают: «К сожалению, я перфекционист».

Этим же словом наученные интернетом соискатели отвечают на один из каверзных вопросов на собеседованиях: «Какие у вас недостатки?». «Мой главный недостаток — перфекционизм» — неудачный ответ. Не стоит кокетничать. Лучше честно расскажите о какой-то небольшой проблеме и о том, как вы с ней боретесь («У меня маловато опыта в работе с веб-аналитикой, поэтому сейчас я прохожу онлайн-курс, чтобы чувствовать себя увереннее»).

В резюме тоже не стоит писать, что вы считаете себя перфекционистом. Вместе с бессмысленными словами вроде «стрессоустойчивый», «коммуникабельный» или «легкообучаемый» это одна из вещей, способных испортить вам резюме и карьеру. О том, как правильно писать резюме, мы уже однажды рассказывали.

Чем опасен перфекционизм?

Стараясь добиться идеала, перфекционисты не получают удовольствия от всего, что кажется им недостаточно хорошим. В результате даже успехи часто приносят им разочарование — ведь могло быть лучше.

Это вызывает хронический эмоциональный дискомфорт. Продуктивность работы падает. Растет усталость, чувство тревоги и безнадежности. На фоне стресса и истощения могут возникать головные боли, слабость, обостряются хронические заболевания. В экстремальных случаях возникают нервные расстройства, депрессии и суицидальные настроения.

Перфекционисты очень чувствительны к критике, от этого с подозрением относятся даже к похвалам окружающих. Нередко перфекционизм приводит к одиночеству из-за завышенных требований и невозможности найти «идеального» партнера.

Как избавиться от перфекционизма?

Если перфекционизм вас мучает, мешает вести нормальную жизнь и эффективно работать, то лучше не заниматься «самолечением», а обратиться к специалисту-психологу.

В самом простом и общем виде советы психологов людям, зацикленным на поисках совершенства, звучат так:

• Учитесь отличать важные задачи от неважных. Расставляйте приоритеты. Делайте только одно важное дело единовременно.

• Учитесь не сравнивать себя с другими людьми и постоянно ставить чужое мнение выше своего.

• Радуйтесь и своим, и чужим успехам. Старайтесь насладиться очередным достижением, а не браться сразу за новую задачу.

• Хвалите себя, в том числе за достоинства, не связанные с успешностью и какими-то конкретными победами.

• Не ругайте себя за неудачи — это нормальная часть жизни, они бывают у всех.

• Учитесь ценить процесс, а не результат. Найти себе хобби — любимое занятие, где для удовольствия не надо ничего достигать и ни с кем соревноваться.

Что такое перфекционизм? (Определение и примеры)

(Последнее обновление: 28 января 2018 г.)

В психологии перфекционизм — это термин, используемый для описания черты личности, которая включает постоянное стремление к совершенству, поддержание высоких (иногда чрезмерных) стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.

Психология перфекционизма

В «Энциклопедии психологии Корсини » (том 3) Хьюитт и Флетт объясняют, что «перфекционизм — это широкая и многогранная конструкция личности, которая включает в себя требование совершенства или видимость совершенства для себя или других.Авторы, однако, отмечают, что «важно разъяснить, чем не является перфекционизм: это не собственничество, упорядоченность, жесткость, добросовестность или мотивация к достижению». Хотя некоторые из этих особенностей иногда могут сосуществовать с перфекционизмом, они не составляют перфекционизма ».

Некоторые из различных форм поведения, обычно ассоциируемых с перфекционизмом, включают:

• Критическая самооценка
• Нереалистичные ожидания
• Чрезмерная озабоченность ошибками и ошибками
• Неуверенность в себе
• Вера в то, что другие должны быть идеальными
• Образ безупречности
• Отказ признать недостатки

Перфекционизм, как и большинство черт личности, существует непрерывно, и люди обычно находятся где-то посередине двух крайностей.И, как и многие другие качества, перфекционизм имеет как хорошие, так и плохие стороны. С положительной стороны, перфекционизм может подтолкнуть людей делать все возможное и стремиться к максимальной производительности. С другой стороны, это может привести к чрезмерной критике и осуждению как самих себя, так и других.

Почему одни люди перфекционисты (а другие нет)?

Мы с мужем несколько лет перестраивали старый фермерский дом, который первоначально принадлежал его бабушке и дедушке. Взяться за такой масштабный проект — всегда верный способ узнать больше о своем партнере.Я быстро обнаружила, что мой муж — классический перфекционист. Каждая деталь, даже самая маленькая, должна соответствовать его строгим и взыскательным требованиям.

Что делает одних перфекционистами, а других нет? В статье для Psychology Today психолог Леон Ф. Зельцер утверждает, что детские переживания, вероятно, играют ключевую роль. Дети, которых воспитывают с верой в то, что количество получаемой любви и одобрения напрямую связано с их достижениями и достижениями, с большей вероятностью будут проявлять перфекционистские качества.

Плюсы и минусы перфекционизма

Он также отмечает, что перфекционизм может стать отрицательной или положительной силой в нашей жизни. Если вы тратите драгоценное время на то, чтобы довести до совершенства детали, которые на самом деле не так уж и важны, это может быть связано с тем, что Зельцер называет «проклятием перфекционизма».

Но стремление к совершенству — не всегда плохо. Во многих случаях мы поступаем так, потому что этого требует ситуация.Бухгалтер не может быть перфекционистом во всех сферах своей жизни, но это становится необходимостью, когда он балансирует счет, иначе он может просчитаться, и его клиенты могут в конечном итоге потратить больше, чем они могут себе позволить.

Строительство или реконструкция дома — еще один прекрасный пример ситуации, требующей совершенства. Точность необходима для обеспечения того, чтобы здание было конструктивно прочным, соответствовало местным строительным нормам и правилам и проходило проверку инспекторов строительства.

В некоторых случаях мы действительно занимаемся перфекционизмом как вопрос выбора.Когда мы участвуем в любимом занятии, будь то марафон, вязание свитера или выпечка пирога, мы часто стремимся к совершенству, потому что это дает внутреннее вознаграждение. Достичь большего и видеть результаты наших усилий приятно и приятно. Другими словами, иногда стремление к совершенству действительно может быть полезным.

Наблюдения о перфекционизме

«Несколько отчетов об исследованиях показали, что требуется интенсивный и довольно длительный курс психотерапии, чтобы изменить перфекционистское поведение и связанные с ним проблемы адаптации (см. Blatt, & Zuroff, 2002).С другой стороны, существуют книги по саморазвитию, в которых можно попытаться разобраться с перфекционизмом, хотя неясно, полезны ли эти книги и действительно ли они меняют перфекционистское поведение ». (Хьюитт и Флетт, 2010)

«Все пришли к единому мнению, что перфекционизм следует разделить на два основных аспекта: перфекционистские устремления и перфекционистские устремления . В то время как измерение, представляющее перфекционистские заботы, охватывает те аспекты, которые связаны с опасениями по поводу ошибок, страхом негативной оценки со стороны других, чувством несоответствия между ожиданиями и результатами работы и негативными реакциями на несовершенство, измерение, представляющее перфекционистские стремления, охватывает те аспекты перфекционизма, которые связаны с самим собой. -ориентированное стремление к совершенству и очень высокие личные стандарты работы.”(Stoeber, 2014)

_{Список литературы}

_{Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (2010). Перфекционизм. В I. B. Weiner & W. E. Craighead (Eds.), Энциклопедия психологии Корсини, том 3. Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.}

_{Штобер, Дж. (2014). Перфекционизм. В Р. К. Эклунд и Г. Тененбаум (редакторы), Энциклопедия спорта и психологии физических упражнений. Thousand Oaks, CA: SAGE Publications.}

,

Перфекционизм: примеры и определение | Философские термины

I. Определение

Перфекционизм в философии означает нечто совершенно отличное от популярного определения (черта характера — чувство принуждения быть или делать что-то «идеально»). В философии перфекционизм описывает любую философию стремления к лучшей жизни, человеческому совершенству или другому «высшему благу» — или любую этическую или политическую философию, которая ставит такие цели в приоритет.Ни в одном из этих случаев это не означает достижения состояния «совершенства» в общепринятом смысле слова, поскольку «совершенство» в таких вопросах бессмысленно с философской точки зрения. Мало кто из философов верит в «идеальную» жизнь или «идеального» человека. Вместо этого философское совершенство означает стремление к «лучшему из возможных», например:

• Теория ценностей, в которой «хорошая жизнь» означает жизнь, нацеленную на высшее «благо» либо для себя, либо для мира в целом, где «добро» может быть определено разными философами по-разному.Однако все перфекционистские философии исходят из некоторого объективного представления о «хорошем», а не того, что вы чувствуете или желаете.
• Как теория этики, этот перфекционизм, как он определен выше, определяет, что морально правильно и что неправильно; Другими словами, все, что служит высшему «благу», морально правильно.
• Теория, в которой политические системы и политика правительства должны служить планам перфекционистов; другими словами, эта политика должна создавать условия для достижения наивысшего «блага» как для отдельных лиц, так и для человечества в целом.

Эти философии разделимы, но накапливаются. Вы легко можете быть философским перфекционистом, не будучи этическим или политическим перфекционистом, но не наоборот; этический и политический перфекционизм предполагают перфекционизм ценностей. Исторически сложилось так, что философы часто совмещают все три позиции. Многие известные философы были перфекционистами, например Аристотель, Аквинский, Спиноза и Маркс.

Похоже, что современные общества во всем мире придерживаются философского перфекционизма; нормально предполагать, что самосовершенствование, профессиональные достижения и изменение мира к лучшему — это цели жизни.Мы обсуждаем некоторые виды перфекционизма в пятом разделе.

II. История

Самым известным перфекционистом в ранней западной философии был Аристотель с его философией eudemonia и ее отношением к политике. Eudemonia , греческое слово, часто переводится как «счастье»; однако это означает что-то вроде «хорошей жизни», что для Аристотеля означало как личное благополучие, так и максимально возможное раскрытие человеческого потенциала.Другими словами, если вы тратите свою жизнь на наркотики и смотрите телевизор, это не может считаться эвдемонией, независимо от того, насколько вы счастливы. Вы должны развивать свой потенциал к совершенству, чем бы он ни был (Аристотель считал, что люди могут быть превосходными по-разному, в зависимости от их природы). Аристотель также утверждал, что среди всех человеческих начинаний политика имеет наибольший потенциал для распространения эвдемонии.

Примерно в то же время, что и Аристотель, три основополагающие философии Китая — буддизм, даосизм и конфуцианство — продвигали другие виды перфекционизма, потому что у них были разные ценности.Буддизм основан на идее о том, что человек должен направить свою жизнь на освобождение от страданий (освобождение от эго и желаний). Вместо этого даосизм фокусируется на создании гармонии с природой и освобождении от социальных, физических и умственных ограничений. Конфуций был больше похож на Аристотеля, отдавая приоритет развитию человеческого потенциала в рамках традиционной китайской социальной структуры и ради общества в целом.

После эпохи Просвещения в Европе многие философы, такие как Кант, а затем и Ницше, сосредоточились на силе разума для открытия истины и достижения практических целей.Для них рациональность стала самым мощным и важным аспектом перфекционизма, все еще популярным сегодня, хотя в течение нескольких периодов была реакция на рационализм.

Кант был одним из первых рациональных эгоистов. — форма этического перфекционизма. Этические эгоисты, такие как Макс Штирнер и Айн Рэнд, утверждали, что мы не можем рационально быть обязаны действовать для совершенствования других людей и их жизней, а только действовать рационально в наших собственных интересах — высшее этическое руководство в их философии.Это может показаться бессердечным, но эти философы утверждали, что аморально и, возможно, невозможно заставить людей развивать свой человеческий потенциал или участвовать в деятельности, которая, как мы считаем, способствует хорошей жизни. Лучшее, что мы можем сделать для всего человечества, — это быть лучшими людьми, которыми мы можем быть, и не мешать другим стремиться к совершенству.

Ницше ввел спорное понятие перфекционизма, подразумеваемое в его идеале Ubermensch или «Супермен» — «великого» человек, то есть человек с превосходящими способностями, чьи мысли и действия не ограничивается по традиции — тот, кто может иметь значительное влияние на историю человечества, таких как Исаак Ньютон, Томас Джефферсон или Гитлер.Тот факт, что такие люди, как Гитлер, подходят под определение «сверхчеловека» Ницше, является одной из причин, по которой эта философия была наиболее привлекательной для эгоистов и отталкивающей для многих других. Философия Ницше подразумевает, что общество должно уделять приоритетное внимание развитию и успеху людей с «высшим» потенциалом, потому что только они способны реализовать высшее объективное благо. Легко понять, как Гитлер и другие эго-маньяки могли видеть оправдание своего эгоизма в философии Ницше.

Многие современные философы склоняются к гораздо более умеренному родственнику философии Ницше — приоритетному перфекционизму, который стремится к величайшему совершенству человечества в целом, но признает, что каждый из нас имеет больший или меньший потенциал для достижения этой цели. Prioritarian перфекционизм еще означает, что люди с более высоким потенциалом заслуживают больше ресурсов, чем другие, спорное понятие, но оно не признает идеал «сверхчеловека» Ницше, который подразумевает, что остальные из нас более или менее ничего не стоит.

III. Противоречия

Способствует ли перфекционизм элитарности и неравенству? Предыдущее обсуждение вполне может дать вам представление о том, что перфекционизм подразумевает неравенство и элитарность или несовместим с плюрализмом (где общество должно формироваться множеством потенциально конфликтующих идеологий, например, при демократии). Перфекционизм зависит от идеи, что существуют «объективные блага» — что «хорошее» не является полностью субъективным или культурно относительным.Это могло оправдать предубеждения или доминирование над другими, но не обязательно. Например, перфекционизм Аристотеля утверждал, что максимальное развитие человеческого потенциала и благополучия объективно «хорошо», но также индивидуально. Художнику нужны другие ресурсы и условия для максимального развития, чем физику или фермеру. При некоторых формах перфекционизма люди все еще могут реализовать свою уникальную природу и потенциал. Некоторые философы утверждают, что условия для совершенства неконкурентоспособны — что совершенство одного человека не должно отбирать у другого.Некоторые утверждают, что равенство — лучшее условие для всеобщего совершенства. Итак, перфекционизм не обязательно элитарен или элитарен. Это зависит от вашего представления об объективном благе.

IV. Известные цитаты

Цитата № 1:

«Есть правда, мой мальчик. Но доктрина, которую вы желаете, абсолютная, совершенная догма, которая одна дает мудрость, не существует. И тебе не следует стремиться к идеальному учению, друг мой. Скорее, вы должны стремиться к совершенству самого себя.Божество находится внутри вас, а не в идеях и книгах. Истину живут, а не учат ». — Герман Гессе, Игра в бисер

Эта цитата великого романиста Германа Гессе указывает на взаимосвязь и различие между популярным значением перфекционизма и философией. Кому-то говорят стремиться к личному совершенству, что можно истолковать в популярном смысле «делать все идеально»; однако следующие предложения о божестве внутри и живой истине подразумевают более древнюю философию стремления реализовать свой врожденный потенциал к совершенству и нравственности.

Цитата № 2:

«Всегда мечтайте и стреляйте выше, чем вы думаете. Не утруждайтесь только тем, чтобы быть лучше своих современников или предшественников. Постарайся быть лучше себя ». — Уильям Фолкнер

Эта необычайно позитивная цитата внешне пессимистичного романиста Уильяма Фолкнера, кажется, выражает современную американскую версию философского перфекционизма, в которой высшее благо рассматривается как высшее саморазвитие и успех.Легко понять, как эта философия поддерживает психологический перфекционизм, но на самом деле она подразумевает только лучшее, а не совершенство.

V. Типы перфекционизма

• Объективный товарный перфекционизм: самая общая версия перфекционизма, в которой критерии наивысшего «хорошего» не зависят от человеческих предпочтений или взглядов. Например, если перфекционист объективных товаров считает, что научное развитие — это «хорошо», то они означают, что это так, точка, для всех нас, верим мы в это или нет.
• Негуманистический перфекционизм : версии перфекционизма, в которых объективными «благами» являются не все человеческие условия. Великие художественные и научные достижения являются одними из наиболее часто упоминаемых товаров, не связанных с человеческим перфекционизмом.
• Гуманистический перфекционизм : в котором «благами» являются человеческие условия, например:
• Личное благополучие : высшее благо — это величайшее здоровье и счастье людей.
• Человеческое превосходство : высшее благо — это величайшее развитие человеческого потенциала, такого как атлетизм и артистизм.
• Перфекционизм человеческой природы: высшее благо — это реализация универсальных или индивидуальных человеческих качеств, таких как способности к разуму и состраданию.

Хотя кажется, что все эти философии пересекаются, они также различны. Например, «личное благополучие» (т.е. здоровье и счастье) может легко вступить в противоречие с «человеческим совершенством»; это кажется этической проблемой в нашем обществе, где многие родители хотят максимизировать «совершенство» своих детей, возможно, за счет их счастья, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Конечно, можно возразить, что такая политика способствует счастью детей в долгосрочной перспективе. В любом случае это показывает, что «личное благополучие» и «человеческое превосходство» потенциально являются очень разными «благами».

VI. Перфекционизм против гедонизма

Гедонизм — это философия и практика поиска максимального удовольствия ради самого себя. Это нельзя считать формой перфекционизма, потому что гедонисты не заявляют, что удовольствие является объективным «добром»; это просто удовлетворение индивидуальных потребностей и предпочтений.И, что, возможно, более важно, на практике гедонистическая жизнь противоречит приоритетам большинства «объективных благ», поскольку удовольствие от жизни может легко вступить в противоречие с самосовершенствованием или стремлением к лучшей жизни для себя или других.

VII. Перфекционизм в поп-культуре

Пример # 1: Олимпийские игры

Совершенный символ древнегреческого перфекционизма, Аристотель, несомненно, был бы рад, что международное сообщество так много инвестирует в это первоначально греческое мероприятие, посвященное стремлению к совершенству в легкой атлетике.Его популярность демонстрирует всемирное чувство, что человеческое совершенство — это объективное благо, которого следует добиваться практически любой ценой.

Пример № 2 : «Neolution» в телесериале Orphan Black

В этом британском телесериале культовая корпорация под названием «neolution» использует генную инженерию, клонирование и передовые биотехнологии в попытке создавать людей с высшими способностями — контролировать человеческую эволюцию. Этот вид перфекционизма имеет долгую историю, восходящую к началу двадцатого века, когда идея «евгеники» — генетического совершенства человечества — впервые стала популярной.Хотя эта идея стала намного менее популярной после Второй мировой войны, поскольку это было одно из оправданий Холокоста нацистами, она продолжает появляться во многих фильмах и телевизионных программах, исследующих потенциал технологий для создания лучших людей.

.

Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, звучит хорошо на собеседовании, но разве стремление к совершенству заставляет вас чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может серьезно навредить вашему психическому здоровью и благополучию. В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасности стремления к совершенству.

Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может расстраивать.

Перед тем, как начать писать эту статью, я примерно полчаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя подавленным бесчисленным количеством открытых вкладок в моем браузере, каждая из которых демонстрирует критически важных исследований, которые мне абсолютно пришлось включить в . эта всеобъемлющая функция.

К счастью, за свою жизнь я прошел достаточно терапии, чтобы распознать это парализующее чувство таким, каким оно является: токсическим перфекционизмом.

Я знаю себя и как проходит этот процесс: я начинаю с того, что предполагаю, что эта статья должна быть совершенно полной и охватывать все , что когда-либо было написано о перфекционизме.

Тогда я забываю тот факт, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, в течение которых я могу поработать над ней, и что в целом я связан ограничениями, присущими человеку.

Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависли над мной настолько сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает резкий внутренний голос, который ругает меня за откладывание на потом или заставляет меня чувствовать себя самозванцем за то, что я платный писатель кто не пишет.

На протяжении многих лет я приучал себя распознавать эту закономерность и ломать ее в критических точках, что позволило мне выполнять примерно форм работы, не увольняться и чувствовать себя относительно хорошо.Для других, однако, борьба с саботажным чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

В этой (несовершенной) функции Spotlight мы подробно останавливаемся на перфекционизме, на том, как он влияет на наше психическое и физическое здоровье, и на некоторых вещах, которые мы можем с этим сделать.

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критических самооценок». Однако в этом определении есть и другие нюансы.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт — два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба из которых изучали эту тему на протяжении десятилетий.Флетт — профессор факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в историческом исследовании, опубликованном почти три десятилетия назад. Они говорят, что есть «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписанный обществом».

Следующее видео от проф.Лаборатория перфекционизма и психопатологии Хьюитта в UBC объясняет эти три «разновидности» перфекционизма и предлагает способы, с помощью которых мы можем предотвратить их вредное воздействие.

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, преподавателем Департамента здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Св. Иоанна, также в Великобритании, авторы объясняют, что социально предписанные перфекционизм — «самая изнурительная» из трех форм.

Поделиться на PinterestПерфекционизм особенно негативно влияет на студентов колледжей: исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийствами.

Согласно социально предписанному перфекционизму, «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие судят их строго, и что они должны проявлять совершенство, чтобы получить одобрение».

Тревога, депрессия и суицидальные мысли — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

Одно более раннее исследование, например, показало, что более половины людей, умерших в результате самоубийства, были описаны своими близкими как «перфекционисты». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, умерших в результате самоубийства, имели привычку создавать «чрезвычайно завышенные» ожидания от себя.

Токсичный перфекционизм, кажется, особенно сильно поражает молодых людей. По последним оценкам, почти 30 процентов студентов старших курсов испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Эти тенденции усиливаются за последние несколько десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла до 33 процентов.

Как отмечают Карран и Хилл, «эгоцентричный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение тому, чтобы быть идеальным, придерживаются нереалистичных ожиданий от себя и карательны в своих самооценках» — связан с клинической депрессией, расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть студентов колледжей и молодежи.

Считается, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования показывают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают беспокойство.

Однако болезни перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связали эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, перфекционистам труднее справиться с физическим заболеванием.Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди тех, кто страдает диабетом, а исследования, проведенные профессором Флеттом и его коллегами, показали, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или с сердечным приступом гораздо труднее выздоравливать.

Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезным заболеванием неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Жить с внутренним голосом перфекционизма непросто.Перфекционисты часто ведут жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши, независимо от того, что они делают или как сильно стараются.

Не только постоянный внутренний голос истощает и утомляет, но, вдобавок ко всему, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются еще одним доказательством. их непоправимого несовершенства.

Например, проф.Хьюитт рассказывает об одном из своих терапевтических клиентов: студенте университета, который жил в депрессии и подвергал себя давлению из-за того, что получил по курсу пятёрку. Усердно поработав, ученик добился своей цели и получил высшую оценку.

Однако, как вспоминает профессор, «он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был совершенен, рассуждал студент, ему бы не пришлось так много работать, чтобы добиться этого.

Перфекционизм часто граничит с самоубийством.«[Перфекционисты] очень суровы к себе, — говорит профессор Хьюитт в другом интервью, — с ненавистью, которая временами захватывает дух».

Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же резко, как «противный взрослый», ругающий маленького ребенка.

Разобраться со своим внутренним критиком может быть сложно, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить его замолчать. Недавнее исследование, проведенное Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее, показало, что самосострадание может помочь защитить от депрессии у людей с перфекционистскими наклонностями.

«[С] эльфийское сострадание, — объясняют Феррари и ее коллеги, — практика самодовольства постоянно снижает прочность связи между неадаптивным перфекционизмом и депрессией как для подростков, так и для взрослых».

Вы можете подумать, что сострадание к себе — это то, что у вас либо есть, либо нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои суровые убеждения в себе и мягко изменить их со временем.

Другие психологи также настаивают на том, что самосостраданию можно научить.В нашем центре внимания представлены несколько терапевтических практик, которые, как было доказано, повышают доброту к себе.

«Тренинг осознанного самосострадания […]» и йога, например, доказали свою способность подавлять самокритичный внутренний голос. Клинические испытания первых дали многообещающие результаты: 8-недельные учебные курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43 процента.

Наконец, может быть полезно просто воспользоваться моментом и признать тот факт, что какие бы цели вы ни ставили перед собой в жизни, будет трудным.Другими словами, как показано в следующем видео из Школы жизни, постарайтесь «бюджетировать» трудности и жертвы, которые повлечет за собой любое достижение.

.

Почему перфекционизм — это слабость

Почему перфекционизм — это слабость? Разве не здорово быть идеальным или делать все идеально?

Стремление к совершенству — неплохая вещь, но если ваше стремление к совершенству лишило вас самооценки, то ваш перфекционизм, безусловно, будет считаться слабостью.

В моей предыдущей статье Как перфекционизм сдерживает вас, я объяснил, как перфекционисты постепенно теряют уверенность в себе из-за того, что не выполняют некоторые задачи идеально.

Мир, в котором мы живем, несовершенен, и в результате большинство задач не может быть выполнено идеально, и именно поэтому перфекционизм превращается в слабость. вместо того, чтобы быть хорошей чертой.

Всякий раз, когда перфекционист не справляется с задачей идеально, он будет думать, что он недостоин, потому что, согласно его убеждениям, задача, которая не была выполнена идеально, является задачей, которая не была выполнена должным образом.

Причины, по которым перфекционизм — это слабость

Перфекционисты стали такими, потому что в глубине души они не чувствуют себя достойными и поэтому стараются скрыть свои качества, делая все идеально.В таком случае перфекционизм, безусловно, является слабостью, потому что он показывает низкую самооценку перфекциониста.

Вторая причина, по которой перфекционизм является слабостью, заключается в том, что он иногда приводит к прокрастинации. Перфекционист может воздерживаться от выполнения определенной задачи из-за страха не справиться с ней идеально.

Третья причина, по которой перфекционизм является слабостью, заключается в том, что он резко замедляет человека. Задача, которую можно выполнить за 2 часа, может занять до 5 или даже 6 часов, если ее выполняет перфекционист из-за его страха сделать это несовершенно.

Означает ли быть перфекционист, что ты слаб?

Нет, это неправда, даже если перфекционизм — это слабость, вы не можете считать себя слабым, потому что перфекционизм — это черта, которую, безусловно, можно изменить. В программе «Твердая уверенность в себе» я сказал, что уверенность в себе — это не более чем набор убеждений, которые человек имеет о себе и своих способностях.

Если вы сможете изменить эти убеждения, то, безусловно, в результате изменится ваше поведение. Перфекционизм можно считать слабостью, только если вы игнорируете эти факты и продолжаете двигаться в том же направлении, но если вы предприняли правильные шаги, чтобы развить уверенность в себе, то перфекционизм никогда вас не остановит.

2knowmysef — это не сложный медицинский веб-сайт или скучная онлайн-энциклопедия, а, скорее, место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, подкрепленную психологией и изложенную в простой форме, которую вы можете понять и применить. Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая шумиха, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.

Программа «Твердое доверие» была запущена 2knowmyself.com; программа либо поможет вам стать увереннее, либо вернет вам деньги.

Хотите узнать больше?

Как развивается перфекционизм?

Я хочу быть идеальным

Укрепление уверенности в себе

Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

Как быстро влюбить в меня любого (книга)

Как немедленно положить конец депрессии (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видеороликов о психологии

2knowmyself Бестселлеры

,