Панические атаки
Панические атаки (эпизодическая пароксизмальная тревожность) — приступы сильной тревоги (паники) или страха (чаще всего — страха смерти, реже — страха потери сознания, потери контроля, беспомощности или страха «сойти с ума»), сопровождающиеся учащенным сердцебиением и ощущением «удушья», «нехватки воздуха». Иногда дополнительно отмечаются такие симптомы, как повышение артериального давления, ощущение «внутренней дрожи», дрожи в конечностях, ощущение «приливов» жара или холода, онемения конечностей, повышенная потливость, ощущение «неустойчивости» или головокружение, тошнота, дереализация или деперсонализация и др.
Продолжительность панических атак в среднем составляет от 5 до 30 минут. Однако, иногда они могут длиться и несколько часов, а в редких случаях — до нескольких суток.
Нужно сказать, что еще 30 лет назад эта болезнь встречалась крайне редко. Зато сейчас заболеваемость паническими атаками с каждым годом увеличивается в геометрической прогрессии! Особенно — в крупных городах. Увы — панические атаки считаются «болезнью мегаполисов». А страдают ими, чаще всего, люди, обладающие повышенной тревожностью и, так называемые, перфекционисты.
Ранее, в советской медицине, данное расстройство называлось «симпатоадреналовыми кризами». Это название больше, нежели современное, отражало суть процессов, происходящих в организме во время панических атак. Тем не менее, не буду затруднять читателей описанием биохимических процессов и перечислением задействованных в этих реакциях гормонов и нейромедиатров. Знание этого практически никак не влияет на факт возникновения приступов. Потому что биохимические процессы являются всего лишь «промежуточным звеном» в цепочке причинно-следственных связей
Панические атаки возникают внезапно, и, как часто кажется, безо всяких внешних причин либо под влиянием незначительных неприятных факторов (обычная ссора в семье, очередная неприятность на работе, переполненность и духота в вагоне метро или электрички, длительная «пробка» на дороге и т.д. ). На самом деле, панические атаки всегда возникают на фоне уже длительно текущей депрессии (чаще всего), либо после неоднократных или сильных стрессов (а точнее, дисстрессов). Пусть вас это не удивляет, потому что простому человеку, не специалисту, довольно сложно диагностировать депрессию. Особенно, у самого себя. Тем более, ее легкие или атипичные формы. Тем более, если она длится год или несколько лет (а у некоторых людей — с детства! ). В этом случае они могут даже не помнить, как чувствовали себя без депрессии. В таком варианте организм функционирует «из последних сил», работает «на пределе своих возможностей»; и какое-то малозначительное неприятное событие может стать для него «последней каплей»!
Ну вот, в вопросе «Кто виноват?» разобрались. Теперь перейдем к не менее важному вопросу «Что делать?» Тот факт, что от панических атак никто в мире еще не умер, является слабым утешением для страдающих этим мучительным расстройством. Сказать, что панические атаки — состояние неприятное — не сказать ничего! Это — невыносимые ощущения, а в самых тяжелых случаях — реальное ощущение приближающейся смерти, которое человек вынужден испытывать подчас ежедневно! А главное, что он не понимает, что с ним происходит, и как это купировать!
Панические атаки резко снижают качество жизни человека, подчиняя всю ее ожиданию очередного приступа. И, соответственно, влияют на социальную активность, иногда делая человека полностью неработоспособным.
Когда панические атаки впервые появились в клинической практике врачей, их эмпирически лечили, назначая различные успокоительные вещества и транквилизаторы. Однако, после их отмены приступы появлялись вновь, а при длительном приеме этих препаратов к ним неизбежно и достаточно быстро наступала толерантность (нечувствительность). Поэтому для купирования панических атак приходилось постоянно наращивать дозы или прибегать к более «сильным» транквилизаторам. Но везде наступает свой предел: количество транквилизаторов не безгранично, тем более, их дозы. Надо было помнить и еще об очень важном аспекте: длительный прием этих препаратов вызывает зависимость от них. И после отмены транквилизаторов к возобновившимся паническим атакам присоединялись симптомы психической и физической абстиненции, что еще больше ухудшало состояние пациента.
Тогда тактику лечения несколько изменили: к «легким» или небольшим дозам «средних по мощности» транквилизаторов стали добавлять антидепрессанты. И это стало «прорывом» в лечении панических атак! Потому что антидепрессанты не просто «снимают» симптоматику, но воздействуют на фундамент, на котором базируются эти атаки, — на саму депрессию! Конечное, в современной медицине существует огромное количество антидепресантов, и эффективность их воздействия на панические атаки очень различна. Но опытный психотерапевт или психиатр достаточно точно может подобрать подходящий тому или иному человеку препарат. Важно отметить, что антидепрессанты обладают накопительным действием, поэтому их лечебный эффект проявляется не сразу после назначения, а через определенное время (в среднем, — через месяц). А, вот, полная длительность лечения антидепрессантами составляет, в лучшем случае, от 6 до 12 месяцев, а иногда — до нескольких лет.
При этом, встречаются случаи особо тяжелых течений панических атак, когда назначение даже «мощных» антидепрессантов в течении достаточно длительного времени не приносит желаемого эффекта, т.е. панические атаки не купируются полностью, а только становятся менее выраженными или возникают реже. В таком варианте человек, все равно, не чувствует себя здоровым и постоянно живет в страхе появления очередного приступа. В этом случае врачи вынуждены запускать «тяжелую артиллерию» — добавлять к лечению НЕЙРОЛЕПТИКИ, принимать которые пациентам приходится довольно долго. Нейролептики имеют большое количество неприятных побочных действий, из-за чего многие больные от них отказываются.
Однако, существует еще один способ лечения панических атак. Он — не медикаментозный! То есть, существует РЕАЛЬНЫЙ МЕТОД ПОЛНОГО ИЗЛЕЧЕНИЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК, СОВЕРШЕННО НЕ ПРИБЕГАЯ К КАКИМ-ЛИБО ВИДАМ ЛЕКАРСТВ !!! Этот метод — ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ.
В современном мире существует очень много самых разнообразных видов и направлений психотерапии. Но, надо сказать прямо, что при панических атаках большинство из них не эффективны без медикаментозной поддержки.
Однако, тот метод, который использую в психотерапевтической работе я — уникален. Он позволяет, зачастую, за 1 занятие полностью устранить панические атаки! Еще одно-два занятия требуется для устранения СТРАХА ПОЯВЛЕНИЯ ПРИСТУПОВ (или их ожидания).
Но для того, чтобы приступить к непосредственному устранению панических атак, необходима определенная «интеллектуальная» подготовка пациента. Для нее требуется от 8 до 12 занятий (в зависимости от тяжести болезни и личностных особенностей пациента) с частотой 1-2 занятия в неделю.
После устранения панических атак и страха их возникновения крайне важна «проработка « глубинных причин, повлекших за собой их появление. Это будет своеобразной «страховкой» от возникновения панических атак в будущем. Для этого требуется 3-4 месяца в среднем (при частоте занятий 1 раз в неделю). Зато, проработав эти «глубинные корни», человек не только полностью избавляется от панических атак, но и от депрессии, решает многие личностные проблемы и начинает жить полноценной жизнью!
Лечение панических атак в Екатеринбурге
Панические атаки – внезапно возникающий приступ сильной тревоги и беспричинного страха, сопровождающийся соматическими симптомами. Приступ сопровождается повышенной потливостью, учащением частоты сердечных сокращений, одышкой, тошнотой, ощущением страха смерти. При постановке диагноза учитывается клиническое течение приступов, их тяжесть, исключаются соматические заболевания, на фоне которых могут возникать тревожные состояния.
Как проявляется паническая атака?
Основной признак панических атак — спонтанное ощущение тревоги, страха или паники. Среди сопутствующих симптомов выделяют:
- учащение ЧСС;
- потливость;
- нарушение частоты, ритма и глубины дыхания;
- человек не может сделать полноценный вдох;
- ощущение удушья;
- озноб, дрожание конечностей и всего тела, внутренняя дрожь;
- тошнота или боли в животе;
- головокружение, ощущение приближающейся потери сознания;
- нарушение восприятия окружающего мира, расстройство самосознания;
- страх смерти;
- боязнь сойти с ума;
- онемение или покалывание в руках и ногах;
- нарушение ночного сна;
- расстройство мыслительной функции.
Иногда отмечается повышение температуры, болезненность в животе, диарея, снижение зрения или слуха, повышение АД, неустойчивость походки.
Причины
Существует три группы этиологических факторов:- 1.Психогенные – семейные ссоры, развод, измена, конфликты на работе и. т.д. Возникновению приступов страха предшествует смерть родного человека, поражение электрическим током, автомобильная катастрофа, болезнь. Иногда приступы возникают после просмотра эмоциональных телевизионных передач, фильмов.
- 2.Биологические – изменения гормонального фона (у женщин на фоне беременности, после родов, в климактерическом периоде), прием гормональных контрацептивов, начало половой жизни, болезненные менструации. К паническим атакам не относятся состояния, вызванные болезнями эндокринной системой (аденома надпочечника) и гиперфункцией щитовидной железы.
- 3.Физиогенные – употребление наркотических веществ, алкогольная интоксикация, метеочувствительность, высокие физические нагрузки, акклиматизация.
Клиническая картина
Продолжительность приступов от 15 минут до нескольких часов, частота от 2-3 раз в течение дня или один раз в месяц. Как правило, панические атаки возникает внезапно, на фоне полного спокойствия. Но большинство пациентов утверждает, что чаще приступы развиваются при стрессах, в небольшом закрытом помещении, в переполненном людьми транспорте.При первых приступах человек не понимает, что с ним происходит. При сильном испуге пациент подозревает наличие тяжелой сердечно-сосудистой патологии, эндокринных или нервных расстройств, вызывает скорую помощь.
После первой панической атаки человек записывается на консультацию к разным специалистам, проходит обследование, подозревает наличие редкого заболевания. Пациент чрезмерно концентрируется на своем здоровье, что утяжеляет течение приступов.
Как правило, панические атаки повторяются. Поэтому человек постоянно находится в напряженном ожидании следующего приступа. Если страх и тревога возникают в определенных условиях и под влиянием некоторых факторов, пациент начинает избегать схожих ситуаций. Обеспокоенность по поводу возникновения панической атаки в определенном месте и последующее его избегание называется «агорафобия». В результате усиления признаков «агорафобии» человек становится асоциальным, он боится выйти из дому, возникают депрессивные состояния.
В зоне повышенного риска развития панических атак находятся люди в возрасте 20-65 лет, чаще отмечаются приступы у людей от 25 до 40 лет. Реже страдают приступами пожилые люди после 70 лет.
Диагностика
В диагностировании панических атак ведущую роль играют повторяющиеся приступы страха и чувство тревоги, развивающееся внезапно, а также наличие четырех сопутствующих симптомов из списка. Исключаются соматические заболевания, между приступами самочувствие человека вполне нормальное – отсутствует выраженный страх и тревога.
Лечение панических атак
Схема лечения панических атак разрабатывается неврологом и психотерапевтом. Хорошие результаты отмечаются при когнитивной психотерапии: пациент обучается решать возникающие проблемы, находить выход из разных сложных ситуаций. Специалист помогает пациенту правильно мыслить, принимать реалистичные решения в разных ситуациях, тем самым помогая избавиться от беспокоящих его мыслей. Не менее важно убедить пациента в том, что возникающие приступы не связаны с тяжелыми патологиями, не угрожают его жизни и он сам в состоянии их контролировать.
Как справиться с панической атакой в момент приступа? Важно научиться контролировать дыхание: выполнить глубокий вдох, задержать дыхание максимально долго и медленно выдохнуть. На выдохе следует максимально расслабить все тело. В течение приступа не спеша выполняется 10-15 повторов. В промежутках между приступами можно обучиться дыхательной гимнастике, что позволит лучше контролировать дыхание в стрессовом состоянии.
Для усиления эффективности психотерапии назначаются психотропные лекарственные средства: анксиолитики (антидепрессанты). Подбор медикаментозной терапии производится лечащим врачом. Конкретные препараты, их схема и дозировка подбирается индивидуально, в зависимости от клинического течения приступов!
Как справиться с панической атакой самостоятельно?
При внезапно появившемся ощущении страха, тревоги и паники необходимо контролировать дыхание. Медленный, глубокий и ровный вдох-выдох помогут справиться с ощущением нехватки воздуха. После вдоха необходимо задержать дыхание и плавно выдохнуть воздух.
Как бороться с панической атакой? Умение контролировать не только дыхание, но и свое тело дает возможность человеку контролировать ситуацию. Когда возникает ощущение страха мышцы человека напрягаются, появляются спазмы в эпигастрии, дискомфорт в груди. Поэтому во время приступа необходимо постараться расслабить руки, ноги, занять удобное для вас положение.
При панической атаке необходимо устранить любые негативные факторы, ухудшающие состояние (яркий солнечный или искусственный свет лампы, толпа людей в маленьком помещении). В момент приступа можно уйти в укромное от шума и людей место, прикрыть веки, включить музыку в наушниках. Также необходимо перевести свое внимание на один предмет, к примеру, рассмотреть свои наручные часы или сконцентрироваться на правильном дыхании.
Стоимость услуг Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide
Лечение панических атак, страхов и фобий в Нижнем Новгороде
Для кого разработана эта программа?
Ваши преобладающие мысли: «Я умираю, у меня серьезная болезнь!», «Сердце так колотится, сейчас случится инфаркт», «Не хватает воздуха, я задыхаюсь», «У меня рак», «Я схожу с ума», «Я не контролирую себя».
Ваши преобладающие эмоции: страх перед определенными ощущениями в собственном теле, постоянное изматывающее чувство тревоги, фобии (замкнутого пространства, большого скопления людей, авиафобия), грусть, ощущение тупика, чувство вины.
Ваши преобладающие симптомы: затрудненное дыхание («не могу вздохнуть»), учащенное сердцебиение, ком в горле, покалывание в конечностях, «подкашиваются ноги», общая слабость, боли в желудке, бессонница, понос и тошнота, бледность, ощущение нереальности себя и происходящего.
Бесплатная консультация по телефону
Если Вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте свой номер телефона, и в ближайшее время Вам перезвонит дежурный специалист и ответит на любые вопросы.
Как панические атаки превращаются в паническое расстройство?
Тревога ⇒ паническая атака ⇒ страх новой панической атаки («у меня может начаться приступ в любой момент») ⇒ тревога ⇒ паническая атака.
Откуда приходят приступы и почему именно со мной?Как правило, человек, страдающий паническими атаками, раньше чувствовал себя здоровым. И без видимых причин стал испытывать внезапные приступы страха. Но это лишь верхушка айсберга. На самом деле в мозг поступил сигнал об опасности «бей или беги». Человеческому организму совершенно не важно, реальна ли эта опасность (например, саблезубый тигр) или же не реальна (например, нестабильные отношения или проблемы на работе).
Наш организм реагирует на опасность абсолютно ПРАВИЛЬНО, когда-то это могло сохранить Вам жизнь. Важно понять, что Вы не больны и не имеете предрасположенности к данному заболеванию. Просто в данный момент именно в Ваш мозг поступает сигнал об опасности. Паническая атака может случится абсолютно с любым человеком. Но перерастает в паническое расстройство она только у тех, кто реагирует на это страхом страха.
Нужные процессы мобилизуются, а ненужные для выживания блокируются.
|
Симптом панической атаки |
Физиологическая причина |
|
Затрудненное дыхание |
Дыхание становится поверхностным (не глубоким), чтобы больше кислорода могло попасть в кровь. |
|
Учащенное сердцебиение |
Сердцу нужно быстрее гнать кровь по организму, давление так же повышается. |
|
Ком в горле |
Полость рта пересыхает, чтобы пищеварительные соки не достигали желудка (нет времени на голод). Мышцы горла напрягается со всем телом и поэтому становится трудно глотать. |
|
Пальцы рук и ноги |
Ощущается покалывание и снижение температуры в пальцах рук и ног, поскольку они не получают достаточно крови. |
|
Ватные ноги |
Кровь приливает к мышцам конечностей, а колени кажутся обездвиженными. И возникает ощущение слабости в коленях («ноги подкашиваются»). |
|
Потливость и повышенная температура |
Тело перегревается за счет увеличения скорости обмена веществ, поэтому потовые железы вырабатывают большое количество пота, чтобы помочь охладить тело. |
|
Боли в желудке |
Резкое сокращение пищеварительных соков приводит к образованию кислоты, что доставляет дискомфорт желудку. |
|
Бессонница и беспокойство |
Надпочечники выделяют большое количество адреналина, который придает бодрость. |
|
Понос и тошнота |
Мышцы мочевого пузыря и кишечника расслабляются настолько, что появляется желание входить в туалет, чтобы облегчить организм для более быстрых действий. |
|
Бледность |
Кожа бледнеет вследствие отлива крови. Это самый основной инстинкт организма для защиты от причинения боли. |
|
Ощущение нереальности происходящего |
Зрачки расширяются, света попадает больше. Это позволяет быть более бдительным. Но в то же время, рождает странное ощущение нереальности происходящего. |
Паническое расстройство требует незамедлительного обращения к психотерапевту, так как может стать хроническим. Нередко люди страдают от панических атак годами. Кроме того, постоянные приступы изнашивают все системы организма и приводят к соматическим заболеваниям.
Проблемы со здоровьем: остеохондроз позвоночника, мигрени, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, раннее развитие сердечно-сосудистой патологии, сбои репродуктивной системы, депрессия.
Проблемы в отношениях: невозможность установить стабильные связи с противоположным полом, изоляция и одиночество, нарастающая обида на близких (из-за отсутствия понимания проблемы панических атак), чувство вины за то, что не в состоянии «взять себя в руки».
Проблемы в карьере: невозможность выполнять работу качественно часто ведет к нее потере, зацикленность на состоянии здоровья не позволяет увидеть перспективу в жизни.
Серьезная проблема, усугубляющая паническое расстройство – это отсутствие понимания близких.Если Вы страдаете паническими атаками более нескольких месяцев, то это проблема, скорее всего, для Вас актуальна. Близкие люди, как правило, столкнувшись с Вашими паническими приступами, поначалу всерьез волнуются за Ваше здоровье. Вместе с Вами посещают врачей и ищут «заболевание». Но после того, как врачи не находят серьезной физиологической причины, близкие люди успокаиваются и понимаю, что Вашей жизни ничего не угрожают. Здесь часто в Вашу сторону начинают поступать советы из серии:
- «Перестань себя накручивать»,
- «Возьми уже себя в руки»,
- «Успокойся, просто глубоко дыши», и т д.
Но дело в том, что Ваши панические приступы не поддаются волевым усилиям. Это непроизвольная реакция организма на страх. Мы прекрасно понимаем, что Ваши переживания и симптомы вполне реальны и мучительны. Но отношения с близкими, как правило, становятся прохладнее. Могут нарастать конфликты и обиды. Вы чувствуете одиночество и непонимание, что, в свою очередь, может усугублять панические приступы.
Возвращение понимания и поддержки на курсе психотерапии. Обретясь к психотерапевтам нашей клиники, Вы может быть уверены, что будете поняты. Вам помогут избавиться от приступов и вернут в Вашу жизнь гармонию и перспективу.
Мы знаем, что с Вами сейчас происходит и еще лучше знаем, как Вам помочь.*На фото ведущий специалист нашей клиник Рузанов Леонид Тимофеевич
Лечение панических атак в клинике «Нейрология». Успех в 96% случаевПанические атаки быстро и эффективно поддаются лечению. Мы предлагаем комплексную программу, в которую входит:
1. Диагностика и точное выяснение причин заболевания.
2. Работа с симптомами, избавление от приступов. По показаниям в случае тяжелого течения заболевания назначаются поддерживающие медикаменты. Только работающие методы психотерапии, обладающие медицинской доказанной эффективностью. Никаких хождений «вокруг да около» проблемы.
3. Обучение навыкам самоконтроля, что закрепляет результат навсегда. Далее в жизни Вы сможете полностью самостоятельно контролировать свое состояние.
На данную работу, в большинстве случаев, необходимо всего 1,5-2 месяца. Приступы зачастую уходят уже после 3 консультаций.
Результаты прохождения курса
- Полное и надежное избавление от приступов паники.
- Избавление от общей тревожности.
- Перспектива в жизни и возвращение чувства собственной ценности.
- Навыки самоконтроля остаются с Вами навсегда.
Практически все наши пациенты до обращения к психотерапевту «обходили всех врачей» в поисках «страшной» болезни. Они были уверены, что с организмом что-то не в порядке.
И это основное заблуждение, которое делает неэффективными любые методы лечение, кроме психотерапии.
Ваш организм правильно реагирует на тревогу. Он делает все, чтобы Вы могли выжить. И массаж с витаминами только придадут ему сил реагировать на сигналы тревоги еще лучше.
Только выявление и устранение причин сигналов тревоги, поступающих в мозг, избавит Вас от панических приступов.
Не откладывайте обращение к специалисту
Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист клиники перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.
Паническая атака
Паническое расстройство заставляет страдать большое количество людей в каждой стране мира. Многие исследователи полагают, что не меньше 10 процентов граждан в тот или иной период своей жизни переживали панические атаки, а тревожные расстройства в целом знакомы не меньше четверти населения планеты! Где же эти люди, скажите вы? Дело в том, что многие, а возможно и вы, скрывают свое расстройство от окружающих. Связанно это со страхами быть отвергнутым социумом как сумасшедший, попасть в «психушку» и «сгинуть там» и прочими катастрофическими сценариями. Поэтому многие люди, страдающие паническими атаками, боятся идти к специалистам и даже делиться с родственниками своими переживаниями. Так и страдают «молча», переживая сами с собой свои страхи и считая свою болезнь и «беду» уникальным явлением, мало знакомым современной медицине. Правда, ресурсы интернета несколько исправили положение вещей с просвещением в этой области. Но и тут, мягко говоря, не все варианты информации одинаково компетентны и полезны.
В отношении часто встречающего страха сумасшествия при переживании панического расстройства. Паническая атака не приводит к сумасшествию, поскольку паника является естественной, хоть и пиковой, эмоцией страха. Если бы страх, даже очень сильный, сам по себе мог сводить с ума, вокруг не осталось бы психически здоровых людей. Хотя это и подозревают некоторые психиатры, не будем полагаться на частное мнение, а последуем научной трактовке. Сумасшествие — это ограниченный перечень тяжелых психических заболеваний, которые обусловлены биологическими причинами и носят название «эндогенных» (то есть «порожденных внутри»), или состояний, проявляющихся нарушением психических процессов и связанных с повреждением мозга химического, травматического, инфекционного, органического и тому подобного характера, имеющим физическую, а не психологическую природу. Невроз, в том числе и панический (паническое расстройство), представляет собой функциональное расстройство высшей нервной деятельности. Если брать как метафору человеческой психики компьютер, то при неврозе происходит «сбой программы», а не «поломка» (как, например, «сгоревший» жесткий диск). Тем, что Вы попереживали, Вы не «спалили» свой мозг, и не закодировали по-другому свой геном. В противном случае, используя такую логику, Вам пришлось бы опасаться, что после сильных переживаний Вы можете проснуться утром и обнаружить, что Вы вдруг поменяли пол, национальность или даже расу (то, что в свое время определялось именно хромосомным набором, доставшимся от родителей).
Паническое расстройство однозначно преодолимо! В стратегическом плане Вам необходимо пройти полноценный курс психотерапии. Наиболее эффективным в мировой практике при таких расстройствах признано когнитивно-поведенческое направление психотерапии. Тактически могут быть использованы антидепрессанты с противотревожным эффектом и транквилизаторы для ситуационного купирования приступа паники, тревоги или страха. Однако следует понимать, что в большинстве случаев медикаменты выступят лишь в роли «костыля» и временной отдушины, они не способны изменить вашего отношения и уже сформированной на уровне сложных рефлексов привычки пугать себя. Стоящий за разнообразными внешними симптомами ваш страх смерти и тревога потери контроля требуют более вдумчивого анализа и глубокого изучения и трансформации имеющейся системы отношений.
Что такое «панические атаки» и как они связаны с соматическими, телесными заболеваниями
Панические атаки — это состояние эпизодической тревоги, и являются частью невротических расстройств. Причиной могут быть либо какие-то перенесенные стрессы, либо нарушение образа жизни, вредные привычки, недосыпание, либо соматические заболевания.
Часто бывает так, что человек впервые перенес какой-то симптом, появившийся у него на фоне, допустим, сердечно-сосудистой патологии, на фоне эндокринной патологии. Эта ситуация оставляет у него повышенную тревожность. За счет резкого выброса гормонов надпочечников, — катехоломинов, — резко повышается давление, частота сердечных сокращений, возникает необоснованное чувство страха, тревоги, учащается дыхание, повышается потливость. Ситуация прошла, а рефлекс остался.
То есть, у человека зафиксировалась ситуация страха, этих проявлений. И потом человек может вспоминать то, что он пережил, либо даже без всякой причины эти симптомы могут у него внезапно проявляться, как сопровождение соматической патологии, либо самостоятельно, без всякой причины.
Чаще всего панические атаки характеризуются тем, что они возникают без всякой видимой причины. Иногда даже во сне. Причем интересно, что во сне обычно панические атаки по наблюдениям возникают у волевых людей, потому что в дневное время стрессы, переживаемые эмоции этот человек сдерживает в себе и контролирует свои вегетативные реакции, а в ночное время, когда контроль сознания прекращается, у него внезапно развиваются панические атаки.
Панические атаки — это болезнь достаточно молодых людей, то есть средний возраст от 25 до 35 лет, когда еще нет соматических заболеваний. Тем не менее, такие пациенты ходят по врачам, от одного врача к другому. Тревога, страх вызывают подозрения о наличии какой-то ужасной болезни у человека, но сколько бы он не обследовался, обычно никаких отклонений у него не выявляется. В конце концов такой пациент приходит к неврологу либо к психотерапевту, где ему ставя диагноз — панические атаки.
У детей это часто бывает связано с психологическими травмами и напряжениями, неблагополучием в семье, либо это проявление страхов, фобий, страха наказания у детей, страха перед экзаменом, страха, что с ребенка могут потребовать чего-то невозможного, с чем он не может справиться.
Это может проявиться даже соматическими симптомами. Если у взрослого человека соматические заболевания могут сопровождаться паническими атаками, тот у детей наоборот — панические атаки могут запускать механизм соматических заболеваний. Может развиться приступ бронхиальной астмы.
Часто развиваются неврозы по типу, например, ночного энуреза. Вообще, на ребенка надо обращать внимание. И если он говорит о страхах, о том, что он переживает из-за чего-то, родитель всегда должен быть рядом со своим ребенком, и обязательно с ним разговаривать, разбираться в ситуации.
причины возникновения, диагностика и лечение.
Панический приступ – это приступ сильного, неконтролируемого страха, который возникает без видимых причин и реальной опасности. Панические приступы (пациенты называют их панические атаки) у детей чаще всего появляются в подростковом возрасте. Зачастую они возникают спонтанно. Провоцировать приступы сильного страха могут различные стрессовые ситуации, серьезные конфликты в семье или со сверстниками, острые реакции на стресс.
Рассказывает Екатерина Кузьмина – психиатр, психотерапевт
Панический приступ – это приступ сильного, неконтролируемого страха, который возникает без видимых причин и реальной опасности. Панические приступы (пациенты называют их панические атаки) у детей чаще всего появляются в подростковом возрасте. Зачастую они возникают спонтанно. Провоцировать приступы сильного страха могут различные стрессовые ситуации, серьезные конфликты в семье или со сверстниками, острые реакции на стресс.
Как проявляются панические расстройства
- возникает сильный непреодолимый страх,
- учащается сердцебиение, появляется дискомфорт в груди,
- повышается потливость, появляется озноб,
- появляется чувство нехватки воздуха, затруднение дыхания и глотания,
- возникает двигательное беспокойство (ребенок не может найти себе места).
В момент приступа дети не могут объяснить, чего они боятся. Они фиксируются на страхах, боятся, что их здоровью угрожает опасность, отмечают появление соматических симптомов. Им кажется, что в момент панической атаки может случиться сердечный приступ, они могут задохнуться и умереть. Дети часто сами просят родителей вызвать скорую помощь. В таких состояниях они не поддаются переубеждениям, им тяжело переключиться, поэтому родители вызывают врача. Как правило, приступ длится от 10 до 30 минут. Панические приступы также могут возникать и в ночное время, когда ребенок спит.
Причины возникновения панических расстройств у детей
Одна из причин — это длительные психотравмирующие ситуации, например, разлука с близкими, тяжелая болезнь или смерть кого-то из родителей или близких родственников. Приступы острого страха могут возникать без видимых причин у детей с предрасположенностью к паническим расстройствам: у тревожно-мнительных детей, детей с повышенной внушаемостью. Панические приступы могут возникать у пациентов, чьи родители чрезмерно фиксированы на их здоровье и испытывают тревогу в отношении ребенка. Например, при незначительном недуге у ребенка родители вызывают скорую помощь и очень эмоционально реагируют на ухудшение самочувствия. Ребенок запоминает реакцию родителей и начинает думать, что с ним случилось что-то серьезное и ему нужно переживать по этому поводу. Как следствие, у ребенка могут развиваться тревожно-мнительные черты, которые способствуют появлению панических расстройств. Панические приступы могут быть следствием длительного переутомления, нарушений сна, недосыпа и чрезмерных психоэмоциональных нагрузок в детском саду или школе.
Диагностика панических расстройств (атак) у детей
Как правило, пациенты приходят к психиатру, когда исключили все возможные соматические патологии. Родители до последнего не верят, что заболевание их ребенка из области психиатрии. Ведь панические приступы могут возникать на фоне полного здоровья ребенка и благополучия в семье. Когда пациенты обращаются к психиатру, мы направляем пациента на дополнительное обследование, чтобы исключить соматические заболевания. Обязательно обследуем сердечно-сосудистую и нервную системы на предмет наличия заболеваний, которые могли спровоцировать приступ. Часто пациенты с паническими расстройствами сразу поступают в стационар, тем самым ускоряют процесс диагностики. Мы можем в короткие сроки разобраться в проблеме и принять верное решение в отношении тактики ведения пациента. После исключения соматических патологий проводится клинико-психологическое обследование. На консультации специалист выявляет страхи и ситуации, которые могли спровоцировать панический приступ. Для более детальной оценки состояния пациента также проводится консультация с родителями.
Лечение панических расстройств у детей в клинике ЕМС в Москве
В остром периоде мы назначаем медикаментозную терапию, чтобы купировать приступ. Для исключения побочных эффектов, подбор терапии рекомендуется проводить в условиях стационара.
Основное лечение – психотерапия. С помощью психотерапии пациенты учатся переоценивать свое состояние, осознавать, что панический приступ — это не соматическая патология, а психологическое нарушение.
В ряде случаев в качестве альтернативы фармакотерапии мы используем БОС-терапию.
Программа лечения панических расстройств в ЕМС также включает работу с родителями. Они обучаются распознавать панические приступы правильно на них реагировать и правильно общаться с ребенком. От поведения родителей и членов семьи во многом зависит успешность терапии и минимизация риска повторения приступов.
Как помочь пациенту в случае панического приступа?
Без специализированной поддержки панические приступы со временем могут усиливаться и учащаться. Они могут усиливаться во время повышенного эмоционального напряжения: сдачи экзаменов, контрольных работ, выступлений на публике. Это ухудшает социализацию пациента и еще больше усугубляет его состояние.
Во время приступа важно постараться переключить пациента. Предложить попить воды, умыться, такие элементарные вещи часто помогают.
Проблема панических расстройств в том, что стрессовые ситуации, провоцирующие приступы, нельзя убрать из повседневной жизни. При серьезном эмоциональном напряжении у тревожных натур приступы могут повторяться и после лечения. При длительной психотерапии и фармакотерапии риск возникновения рецидива уменьшается. Поэтому важно пройти полный курс лечения, не прерывать его без согласования с лечащим врачом.
При возникновении изменений в состоянии, усилении тревоги необходимо обращаться к специалисту.
Панические атаки — психосоматика, причины и методы лечения
Паническая атака проявляется беспричинным и неконтролируемым приступом паники, относится к расстройствам невротического уровня. Как правило, сопровождается недомоганием, страхом и повышенной тревогой, которые достигают своего пика в течение нескольких минут после начала.
Атака занимает 10-20 минут и сопровождается различной вегетативно-полиорганной симптоматикой – длительность зависит от широкого спектра факторов, в том числе индивидуальных особенностей организма. В этот период, человек практически не контролирует своих действий, что способно привести к различным негативным последствиям для физического и психического здоровья. Согласно официальной статистике, в Украине более 5% жителей крупных городов испытывают периодические панические атаки – это говорит о масштабности проблемы.
Панические атаки – причины возникновения
Ключевой причиной развития панических атак являются неврологические нарушения. Сегодня истинные причины возникновения точно не определены, но психотерапевтам известно, что катализатором состояния может служить как один, так и комплекс факторов, в том числе:
- Ряд психических заболеваний;
- Некоторые физиологические проблемы, связанные с сердечными патологиями: пролапс митрального клапана, ишемия, после инсульта, а также другие болезни: гипогликемия, гипертиреоз;
- Как ответная реакция организма на прием некоторых медицинских препаратов и стимулирующих средств, в период гормональной терапии и т.д.;
- Депрессивные состояния, связанные с проблемами в личной жизни, утратой близких людей, трудностями с работой, а также прочими факторами, ежедневно окружающими человека;
- Генетическая предрасположенность, беременность, роды, климакс.
Стоит понимать, что приступ панической атаки может происходить внезапно или при воздействии конкретного раздражителя. В случае обнаружения характерной симптоматики, не стоит ждать, когда проблема разрешиться самостоятельно – это может лишь усугубить ситуацию и привести к появлению различных фобий! Обращайтесь к психотерапевтам за квалифицированной помощью, они проведут диагностику и разработают оптимальную схему лечения!
Симптомы и признаки панической атаки
Самым ярким признаком проявления панической атаки ночью и днем служит приступ тревоги, сочетающийся с широким спектром соматических отклонений, страхами и нарушениями работы нервной системы.
После начала панической атаки, наблюдается целый комплекс характерных симптоматических проявлений: затрудняется дыхание, появляются сильные головные боли, сухость во рту, возможно головокружение и тошнота, озноб, общая слабость, учащается сердечный ритм (тахикардия), появляется чувство обреченности, приближающейся смерти, теряется контроль над собственными действиями, ощущается нереальность всего происходящего вокруг.
Ввиду непредсказуемости появления состояния, оно может настигать человека в любое время суток, а также в любом месте: дома, на работе, в поездке, при общении с друзьями и т.д.
Приступы панической атаки – как справиться
Каждый человек, страдающий от данного состояния, должен знать, как бороться с паническими атаками – это позволит контролировать собственные действия в моменты максимального напряжения.
Если во время панической атаки, вы не имеете при себе медикаментов, прописанных врачом-психотерапевтом, вы можете справиться с тревогой благодаря нескольким простым правилам:
- Примите удобное сидячее положение, закройте глаза и откиньтесь на спинку сиденья;
- Обеспечьте равномерность дыхательных движений – не должно быть резких вдохов и выдохов;
- Сконцентрируйтесь на каких-либо приятных воспоминаниях, например, о том, как вы проводили отпуск со своими близкими людьми или представьте спокойную атмосферу: морской закат или шум прибоя;
- Постарайтесь расслабиться, представьте, что вы пытаетесь заснуть в вечернее время.
Теперь вы знаете, что делать при панической атаке. В случае отсутствия лекарственных препаратов используйте вышеуказанные правила.
Лечение панической атаки – как избавиться от панических атак
Существует два основных метода лечения панических атак: когнитивно-поведенческая психотерапия и медикаментозная терапия. Оптимальный метод лечения проблемы определяет врач-психотерапевт на основе первичного осмотра, данных анализов и физиологических особенностей организма конкретного пациента.
Как правило, при невыраженной симптоматике, используется консервативная когнитивно-поведенческая психотерапия – она позволяет исключить прием медикаментов. При выраженной симптоматике, когда имеется высокий риск суицидальных настроений, рекомендуется медикаментозная терапия, проводимая на фоне фоноповеденческой терапии.
Появилась характерная симптоматика или паническим атакам подвержены ваши близкие? Обратитесь в психиатрическую клинику «Profi-Detox», и вам обязательно помогут!
Почему я чувствую беспокойство и панику?
Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Каждый в какой-то момент своей жизни испытывает беспокойство, но для некоторых людей это может быть постоянной проблемой.
Немного беспокойства может быть полезным; например, чувство беспокойства перед экзаменом может повысить бдительность и улучшить успеваемость. Но слишком много беспокойства может привести к усталости и потере концентрации.
Симптомы тревоги
Тревога может иметь как психологические, так и физические симптомы.Психологические симптомы могут включать:
- Постоянное беспокойство или беспокойство
- трудности со сном, из-за чего вы чувствуете усталость
- не может сконцентрироваться
- раздражительный
- — дополнительная тревога
- чувство на грани или невозможность расслабиться
- нуждается в частых заверениях со стороны других людей
- слезы
Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.Они вызывают физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.
Физические симптомы могут включать:
- учащенное сердцебиение
- дышит быстрее
- учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
- плохое самочувствие
- боли в груди
- головные боли
- потеет
- потеря аппетита
- слабость
- Чаще нуждаются в туалете
- «бабочки» в животике
Тревога также может быть симптомом другого состояния, например панического расстройства (когда у вас панические атаки) или посттравматического стрессового расстройства, которое вызвано пугающими или тревожными событиями.
Тревога вредна для вас?
Небольшое беспокойство — это нормально, но длительное беспокойство может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление (гипертония). У вас также может быть больше шансов заболеть инфекциями. Если вы все время чувствуете тревогу или это влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть тревожное расстройство или паническое расстройство.
Помощь при тревоге и панике
Существуют эффективные методы лечения тревожных и панических расстройств, поэтому поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что они могут вам помочь.
Вы также можете получить доступ к руководствам по самопомощи по психическому здоровью на сайте NHS inform.
Используйте руководство по самопомощи по тревоге
Определениев кембриджском словаре английского языка
Я немного паника вокруг толпы в целом и толпы в аэропорту в частности. Если вы в панике, или чувствуете беспокойство, вероятно, легче вспомнить некоторые факты, чем выполнить сложную математическую операцию.Еще примеры Меньше примеров
Это похоже на то, когда у вас заканчивается еда — вы получаете панический .Они запаниковали , если не могли разговаривать за рулем, даже если разговор банальный. Она не казалась панической , но можно было сказать, что она имела в виду дело.Идея состоит в том, что если у людей будет больше съездов, они будут меньше паниковать и пропустить свою остановку и двинутся к центру машины.Новичок не будет знать, что с ним случилось, и будет немного панически . Именно тот факт — что один экзамен может определить всю оценку — действительно заставил меня и других студентов почувствовать панику . Паника Мысли быстро становятся навязчивыми, перебирая один ужасный исход за другим. Этот сезон был объявлен королевской битвой между забавными дамами и паническими парнями и .Я чувствовал себя ужасно, запаниковал, , как будто стены смыкались. Я получаю панический звонок в три часа ночи с новостями.Другими словами, инвесторы в облигации могут быть слишком паническими , а инвесторы в акции — слишком оптимистичными. Люди, страдающие от тревожности, обходят свое тело, потому что они пойманы в ловушку своих панических мыслей .Родители должны делать уроки и решать сами, а не слушать паникующих человек.Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.
Паническое определение и значение | Словарь английского языка Коллинза
Примеры «паники» в предложении
паника
Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Прочитайте больше… Это успокаивает меня и избавляет от паники.Солнце (2017)
Вы не можете действительно сражаться и полагаться на вмешательство зверя, что может привести к некоторым паническим моментам.Солнце (2016)
Они вызывают тошноту и панику.Солнце (2014)
Все начинало паниковать.Times, Sunday Times (2012)
Ваша дочь молода, но все еще может научиться справляться с паническими чувствами.Солнце (2015)
Напряжение может стать причиной бессонной ночи или паники.The Sun (2016)
Некоторые обычные пользователи очень паникуют и чувствуют, что на них нападают другие люди.Коэн, Джулиан и Кей, Джеймс серьезно употребляют наркотики (1994)
Слабость и паническое чувство ушли.Times, Sunday Times (2011)
Просто глядя на нее, я начинаю паниковать.Христианство сегодня (2000)
Но есть много других объяснений панических чувств и головокружения.Солнце (2010)
Подробнее …
Прилив адреналина ускоряет ваше сердце и может вызвать панику.The Sun (2015)
Верно сказать, что люди, страдающие от стресса и беспокойства, иногда действительно впадают в панику.Солнце (2010)
Я чувствую, как панический румянец покрывает мою шею.Times, Sunday Times (2007)
Итак, вы просите больше власти, что вызывает у комитета паническое колебание.Times, Sunday Times (2015)
Допустим, вам не удается пойти в кино или театр, потому что вы чувствуете там панику.Хэмбли, доктор Кеннет Изгнать тревогу — как перестать беспокоиться и взять на себя ответственность за свою жизнь (1991)
Перч последовал за ним в книгу за то, что он затащил того же игрока, когда он бился по воротам, и все это начинало немного паниковать.Солнце (2010)
Если вам нужно покинуть собрание или театр из-за паники, не думайте, что вы подвели себя.Хэмбли, доктор Кеннет Изгнать тревогу — как перестать беспокоиться и взять на себя ответственность за свою жизнь (1991)
Иногда я чувствую панику в людных и шумных местах.The Sun (2014)
Теперь у вас есть способы справиться с паническим чувством, которое вы можете испытывать, и вы знаете, что ваши симптомы не могут вам навредить.Хэмбли, доктор Кеннет Изгнать тревогу — как перестать беспокоиться и взять на себя ответственность за свою жизнь (1991)
И панический звонок в службу 999.Солнце (2010)
Источник добавил: «Это заставило некоторых людей почувствовать себя неловко и немного паниковать.Солнце (2012)
Она сказала: «Я немного запаниковала.The Sun (2011)
Он сказал: «Они казались немного запаникованными.Солнце (2015)
Обычно это случается, когда вы уходите, и это тоже может вызвать у вас панику.Солнце (2014)
После панического звонка портнихи она обеспокоена тем, что ее шлейф теперь настолько длинный, что она не сможет в нем ходить.Times, Sunday Times (2013)
Сегодня вы можете немного запаниковать, но дело в том, что текущие проблемы слишком разнообразны для вас.Солнце (2016)
Вы вкладываете в них свое сердце и душу, поэтому возникает паническое чувство, зная, что их отправляют по подиуму, чтобы их осудили или критиковали.Times, Sunday Times (2013)
Причина вашего беспокойства — психическое состояние?
Большинство людей испытывают в своей жизни определенный стресс и беспокойство.Это не обязательно плохо. Во многих ситуациях ощущение определенного уровня стресса и беспокойства может действительно помочь повысить вашу производительность в определенных контекстах. Например, человек может испытывать некоторую тревогу в дни, предшествующие публичному выступлению, свадьбе или другому важному событию в жизни.
Во многих ситуациях можно ожидать небольшого стресса и беспокойства, что считается совершенно нормальной реакцией. Столкнувшись с предстоящим проектом на работе, важным событием или даже свиданием вслепую, большинство людей испытают мимолетное чувство нервозности и дополнительного напряжения.Однако стойкие и сильные чувства нервозности и беспокойства могут быть гораздо более серьезной проблемой. Тревога и панические чувства, которые сохраняются еще долго после того, как стрессогенный фактор ушел или возникают без какой-либо явной причины, могут указывать на то, что вы боретесь с тревожным расстройством.
Паническое расстройство
Чувство паники не обязательно означает, что у вас паническое расстройство. Чувства паники и тревоги могут варьироваться от человека к человеку. Чтобы эти признаки считались паническими атаками, вы должны испытать как минимум четыре из следующих физических, психических и эмоциональных симптомов:
Панические атаки — главный признак панического расстройства.Атаки, связанные с этим состоянием, происходят внезапно без какого-либо предупреждения или триггера. Они возникают как бы из ниоткуда, обычно достигая пика в течение нескольких минут, а затем постепенно утихая. Затем они либо постоянно беспокоятся о дополнительных атаках, либо об изменениях в вашем поведении, связанных с атаками.
Генерализованное тревожное расстройство
ГТР характеризуется чрезмерным беспокойством и беспокойством по поводу ряда событий или действий. Симптомы беспокойства и нервозности сохраняются в течение шести месяцев или дольше и сопровождаются множеством других симптомов, включая чувство усталости и раздражительности, трудности с концентрацией внимания, мышечное напряжение и проблемы со сном.
Специфические фобии
Фобии связаны со страхом перед определенным объектом, местом или ситуацией. Чувство страха, которое испытывает человек, чрезмерно — сверх того, как большинство людей отреагирует, и оно сильнее любой реальной угрозы причинения вреда. Многие специфические фобии имеют свои названия. Например, боязнь полета называется аэрофобией, а боязнь пауков — арахнофобией. Столкнувшись со своей фобией, человек может признать, что его страх иррационален. Тем не менее, он по-прежнему будет проявлять крайние реакции и даже потенциально может иметь паническую атаку.
Социальное тревожное расстройство
САД включает в себя страх быть осужденным другими в социальных ситуациях. В частности, человек считает, что окружающие его оценивают негативно. Мысли о том, что другие плохо воспринимают его, только заставляют человека проявлять более неудобное поведение, такое как дрожь, потливость, тряска или покраснение. Люди с САР часто держатся подальше от общественных мероприятий или любых ситуаций, в которых человек может подвергаться пристальному вниманию окружающих.
Агорафобия
Агорафобия, часто возникающая при паническом расстройстве, влечет за собой боязнь панической атаки в местах или ситуациях, из которых человеку может быть неудобно или сложно сбежать.Чтобы сохранить лицо или почувствовать себя в большей безопасности, многие агорафобики демонстрируют поведение избегания. Общие избегания включают в себя людные места, открытые пространства и транспортные средства. В некоторых крайних случаях человек настолько напуган, что привязан к дому из-за агорафобии.
Узнай свой диагноз
Тревожные расстройства довольно распространены и, как правило, поражают женщин в два раза чаще, чем мужчин. По этой причине специалисты рекомендуют регулярные обследования на тревожность женщинам и девочкам старше 13 лет.Такие обследования могут быть полезны для раннего выявления симптомов тревоги, что может привести к более раннему лечению и лучшим результатам. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы постоянно испытываете чувство стресса, беспокойства, страха или беспокойства.
Только врач или квалифицированный психиатр может установить точный диагноз. После постановки диагноза ваш врач рассмотрит варианты лечения.
Руководство по обсуждению панического расстройства
Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.
Общие методы лечения тревожных расстройств включают прописанные лекарства, психотерапию и стратегии самопомощи. Варианты лечения и результаты могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов, ресурсов и уровня приверженности. Благодаря продолжению лечения и последующему наблюдению люди с тревожными расстройствами могут рассчитывать на улучшение контроля над своими симптомами.
Почему я паникую во сне? — Клиника Кливленда
Сейчас 3 часа ночи, и вы уже не спите. Это не потому, что вы выпили слишком много кофе или вам нужно в туалет.Вы проснулись, потому что паническая атака вырвала вас из сна. Вы потеете, тяжело дышите, ваше сердце колотится, и вы не можете избавиться от паники или страха, которые испытываете в этот момент.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Почему это произошло и есть ли способ предотвратить это в будущем? Клинический психолог Скотт Беа, психотерапевт, объясняет, почему возникают ночные панические атаки, и дает нам несколько способов их контролировать.
Насколько распространены ночные панические атаки?
«Они довольно распространены, и большинство людей, у которых было диагностировано паническое расстройство, вероятно, испытали ночные панические атаки», — говорит д-р Беа. Хотя считается, что беспокойство является компонентом панических атак во сне, их могут вызывать другие факторы стресса.
«Абсолютная причина панических атак на данный момент практически неизвестна, но люди, которые их переживают, могут иметь в анамнезе паническое расстройство, другие тревожные расстройства или проблемы с поведением, которые могут вызывать стресс в целом.”
Доктор Беа добавляет, что когда люди паникуют, очень часто они могут попадать в ситуации в своей жизни, в которых они чувствуют себя относительно пойманными в ловушку.
«Это может быть профессиональная деятельность, отношения или другая роль, которую они играют. Нередко можно увидеть корреляты такого напряжения у людей, у которых случаются приступы ночной паники. Однако эти типы панических атак не ограничиваются людьми с историей тревожности. Они тоже не редкость.Около 18% панических атак, которые испытывают люди, происходят ночью ».
Почему случаются приступы паники во сне?
Как ранее упоминал доктор Беа, причина ночных панических атак относительно неизвестна, но похоже, что они являются проявлением стресса.
«Панические атаки во сне могут отражать возбуждение других стрессоров в организме. Считается, что этот стресс может передаваться через генетические предрасположенности. Это просто говорит вам о том, что наш мозг и тело активны, даже когда мы спим.”
Можно ли предотвратить приступы ночной паники?
По словам доктора Беа, одна из характеристик настоящей паники заключается в том, что она возникает спонтанно — как молния в голубом небе. Хотя мы не можем предотвратить приступы паники во сне, он говорит, что мы можем разработать более эффективные механизмы для борьбы со стрессорами в нашей жизни.
«Вы можете увеличить количество упражнений или начать практику осознанности. В целом, не помешает активно разрабатывать стратегии выживания.Однако имейте в виду, что выполнение этих действий может или не может повлиять на переживание ночной панической атаки ».
Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить интенсивность панической атаки во сне? Нормализовать опыт.
Объясняет доктор Би.
«Эти переживания кажутся угрожающими и опасными. Вы боитесь худшего, когда ваше сердце колотится, у вас одышка, вы дрожите и чувствуете надвигающуюся гибель или чувствуете, что теряете контроль », — говорит он.
Каким бы пугающим ни был опыт, это безопасно. «Конечно, когда у нас есть катастрофическая мысль или оценка события, это имеет тенденцию вызывать еще большую панику — это возбуждает наше тело. Научитесь нормализовать этот опыт, замечать ощущения, но не пытайтесь их исправить ».
Доктор Би сравнивает это с пребыванием в зыбучих песках.
«Если вы окажетесь в зыбучих песках, это действительно хорошая идея — просто не двигаться. Если вы переедете, это только усугубит ситуацию. При стрессовых событиях очень трудно не хотеть исправлять эти обстоятельства, но если вы попытаетесь исправить их, это, как правило, активирует примитивные части нашего мозга, которые борются или бегут, поэтому возбуждение и стресс обычно продолжаются некоторое время.”
После приступа паники во сне вы не сможете быстро восстановиться и снова заснуть. Доктор Би рекомендует встать и пройти в другую комнату, чтобы заняться расслабляющим действием (КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО: РАССЛАБЛЯЮЩИЙ). Не нужно успевать за работой или оплачивать счета. Сделайте что-нибудь, что поможет вам успокоиться, пока вы не сможете снова заснуть.
Как справиться с приступами паники днем может помочь вам ночью
Доктор Би говорит, что методы управления стрессом, которые вы применяете в течение дня, могут помочь вам оправиться от приступов паники во сне.Хотя нет надежного метода, он говорит, что нормализация опыта, независимо от того, когда оно происходит, может иметь огромное значение. Цель этого — добраться до места, где вы больше не чувствуете угрозы или беспокойства из-за панической атаки.
Думать о том, что вы чувствуете после стрессового события, — это стратегия наблюдения, которая удерживает вас от попыток исправить это переживание. Когда вы не пытаетесь что-то исправить, ощущения в вашем теле довольно быстро проходят.
«Если вы едете в машине, и кто-то вас сбивает, вы будете рвать колесо, чтобы избежать столкновения.Ваш мозг и тело будут активированы очень быстро, поэтому, даже если вы избежали опасности, вы все равно будете чувствовать себя на грани », — говорит он.
«Но если вы продолжите водить машину и просто будете замечать ощущения в своем теле, они исчезнут сами по себе. Эту же стратегию можно использовать в разгар панического эпизода. Просто замечать ощущения, возможно, оценивать дискомфорт, а затем замечать оставшиеся ощущения, может быть гораздо полезнее, чем предпринимать какие-либо шаги, чтобы «исправить» паническое чувство.”
Вызывает ли апноэ во сне панические атаки в ночное время?
Доктор Би говорит, что паника не обязательно вызвана апноэ во сне. «Панические атаки во сне, как правило, случаются на определенных этапах сна. И они не связаны с ужасами во сне. Ужасы сна также возникают в разные фазы сна. Однако проблемы со сном могут создавать стресс. Любой фактор стресса, который действует на вас, потенциально может вызвать более сильное возбуждение вашего мозга и тела «.
Другие варианты лечения панических атак во сне
Если панические атаки во сне случаются довольно часто, могут помочь лекарства, а также когнитивно-поведенческая терапия, разговорная терапия или терапия, основанная на внимательности.Единственное, чего вы не хотите делать, — это бить по бутылке для облегчения.
«Алкоголь может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать возбуждение нашего тела. Если вы пьете алкоголь поздно вечером, это может быть особенно предрасположенным к панике. С тревожными и паническими людьми, если они злоупотребляют алкоголем, они часто очень встревожены, когда просыпаются. Так что алкоголь может быть фактором, способствующим паническим атакам у некоторых людей ».
Беспокоитесь? В панике? Неужели это просто «все в твоей голове»?
В «Принцессе на горошине» Ганса Христиана Андерсена принцесса не может уснуть.Ее беспокоит горошина под стопкой матрасов, на которой она отдыхает.
Мы знаем, что горошина не может проткнуть через несколько слоев матраса. Следовательно, никто — даже принцесса — не мог его обнаружить. Так почему же принцесса обеспокоена?
Ей не нужно обнаруживать горошину, чтобы она ее беспокоила. Ее можно беспокоить, просто зная, что она там есть. Но есть более интересная возможность. Ее сон может быть нарушен представлением о горошине, которой даже не существует.Теоретик государственной психологии Питер Фонаги называет «психической эквивалентностью» то, что мы воображаем — независимо от того, существует оно или нет — переживается как реальное.
Фонаги говорит, что первые несколько лет нашей жизни мы проводим в состоянии психической эквивалентности. Мы верим, что все, что у нас в голове, существует в мире вокруг нас, и верим, что все в мире вокруг нас существует в нашем разуме. Когда мы обретаем способность смотреть внутрь себя и наблюдать за своими умственными процессами, мы обнаруживаем, что некоторые вещи в нашем уме не существуют, а некоторые вещи существуют, чего нет в нашем уме.
У этой способности заглядывать внутрь есть разные названия: мета-осознание, наблюдение эго и рефлексивная функция. Взгляд внутрь позволяет нам почувствовать, какие психические процессы происходят. Осознавая, что мы заняты воображением, мы понимаем, что то, что мы имеем в виду, нереально. Но если мы не осознаем, что мы воображаем, мы переживаем свое воображение как восприятие, а значит, как реальное.
Нам не обязательно быть членами королевской семьи, чтобы нас огорчало то, чего не существует. Если мысль о чем-то ужасном высвобождает достаточно гормона стресса, чтобы вызвать психическую эквивалентность, это заставляет нас поверить в то, что ужасное происходит или должно произойти.Опять же, чтобы испытать горох, необязательно обнаруживать. На самом деле, горох не должен существовать, чтобы его можно было испытать!
Для большинства из нас мысль о горошине под матрасом не будет достаточно стрессовой, чтобы вызвать психическое равноправие. А как насчет клопов? Если бы мы заселились в мотель и каким-то образом узнали, что эту комнату только что лечили от клопов, мы могли бы легко представить, что они есть где-то в постельных принадлежностях.
Существует ли физически клоп? Мы не знаем. Но его психологическое существование достаточно мощно, чтобы заставить нас почувствовать себя укушенными.Не поможет, если кто-то скажет: «Это все в твоей голове, так что забудьте об этом». Даже если клоп есть только в сознании, если он вызывает психическое равенство, с ним трудно считаться. Чувства чего-то ужасного, что может быть правдой или может быть правдой, нелегко отбросить когнитивно. Например, даже если вы знаете, что дверь заперта, мысленный образ незапертой двери может вызывать дискомфорт, пока вы не пойдете и не проверите ее снова. Знание того, что самолеты редко терпят крушение, не может сравниться с чувствами, вызванными мыслью о том, что они попадут в самолет, который разбивается.
Это человеческая природа, когда эмоциональная реальность отстает от физической реальности. Хотя мы понимаем, что полет в высшей степени безопасен, мы все же можем чувствовать себя небезопасно в воздухе. Гормоны стресса вырабатываются не только мыслями. В турбулентности каждое движение вниз вызывает выброс гормонов стресса. Это потому, что миндалевидное тело воспринимает движение вниз как падение. Гормоны стресса заставляют симпатическую нервную систему увеличивать частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и потоотделение. Если парасимпатическая нервная система не активируется, симпатическая нервная система не встречает сопротивления, и возбуждение становится гипервозбуждением.Ослаблена рефлексивная функция. Имеет место психическая эквивалентность, и мысль о том, что самолет может упасть с неба, воспринимается как падение к земле.
Как горошина под матрасом, что мы можем сделать с винтом, который может болтаться в самолете? Перестань думать об этом? Удачи с этим. Вы не можете контролировать свои мысли. Что вы можете контролировать, так это влияние, которое мысли оказывают на вас. Вы можете формировать мысли так, чтобы, даже если они вызывают выброс гормонов стресса, они также активировали парасимпатическую нервную систему.Когда парасимпатическая нервная система активна, она противостоит симпатической нервной системе. Это поддерживает эмоциональное равновесие, которое сохраняет ваше спокойствие.
Как это делается? Подобно тому, как младенец успокаивается, когда его парасимпатическая нервная система активируется лицом матери, качеством голоса и прикосновением, вы можете успокоиться, когда ваша парасимпатическая нервная система активируется воспоминаниями о лице друга, качеством голоса и прикосновением. Вы можете обеспечить этот успокаивающий эффект, связав воспоминания о лице, голосе и прикосновении вашего друга с вещами, которые вызывают эмоциональный вызов.
Принцесса могла бы хорошо выспаться, если бы она связала воображаемую горошину с тем, чтобы видеть лицо друга, слышать голос друга и чувствовать прикосновение друга.
панический | паника |
Паника — это термин, связанный с паника .В качестве прилагательных разница междуpanicky и panic заключается в том, что panicky находится в состоянии паники, а panic относится к богу пану.Как существительноепаника — это всепоглощающий испуг, часто затрагивающий группы людей или животных, или паника может быть (ботаника) растением из рода panicum .Как глаголpanic — это , чтобы почувствовать всепоглощающий страх.Другие сравнения: в чем разница?
|