Мы также часто фильтруем воспоминания и можем забыть положительный опыт и сосредоточиться на воспоминаниях, которые вызывают у нас чувство гнева, беспокойства или беспокойства.

Фильтрация — это туннельное видение, при котором вы смотрите только на один элемент ситуации, исключая все остальное.

• Депрессия — люди сверхчувствительны к утрате и слепы к получению
• Беспокойство — малейшая возможность опасности выделяется в сцене, которая в противном случае могла бы быть безопасной и надежной
• Хронический гнев — ищет доказательства несправедливости и скрывает справедливость и равенство

Вещи бывают черными или белыми, хорошими или плохими — воспринимаются как крайности, не оставляя места для золотой середины. Вы должны быть совершенны, иначе вы проиграете. Здесь нет места ошибкам или посредственности, и вы настаиваете на выборе того или другого.

Экстремальные мысли приводят к экстремальным эмоциональным реакциям, колеблющимся от отчаяния до восторга и т. Д., Что очень утомительно и нестабильно. Люди с поляризованным мышлением склонны плохо судить о себе и жестко критиковать себя за малейшие ошибки.

По этой схеме вы делаете общий вывод, основанный на отдельном инциденте или свидетельстве. Например, вы интерпретируете один отказ на сайте знакомств как «Никто не захочет встречаться со мной».

Вы склонны преувеличивать частоту проблем и делать «абсолютные» выводы, используя такие слова, как «все», «каждый», «ни один», «никогда», «никто», «все». Это как будто какой-то странный закон ограничивает ваше счастье, например: «Я больше никому не смогу доверять» или «Мне всегда будет грустно.’

Вы интерпретируете один неудачный опыт как то, что всякий раз, когда вы попадаете в подобную ситуацию, вы будете повторять неудачный опыт. Например, если вы в последний раз путешествовали за границу, вы чувствовали тревогу, вы будете терпеть крушение каждый раз, когда путешествуете, и поэтому избегаете этого. Такой образ жизни может привести к все более ограниченным условиям жизни.

При чрезмерном обобщении вы также склонны навешивать ярлыки или судить о себе и других стереотипно или одномерно, не признавая их многогранную природу.Например, телевидение — это «злое, развращающее влияние», или вы «глупы и никогда не сможете понять это правильно». В этом может быть доля правды, но это еще не все.

Когда вы мысленно читаете, вы предполагаете, что знаете, что чувствуют другие, что их мотивирует и как они думают: «она ведет себя так, потому что ревнует», «он застенчив и боится пригласить ее на свидание» или «она думает, что я действительно незрелый. »Чтение мыслей заставляет один вывод казаться настолько очевидным, что вы предполагаете, что он верный, действуете в соответствии с ним каким-то несоответствующим образом и, как правило, ошибаетесь.

Как читатель мыслей, вы также делаете предположения о том, как люди реагируют на вас: «О, нет, я утомляю их» или «Он сказал, что ему нравится моя новая стрижка, но я знаю, что на самом деле ему не нравится». предположения могут исходить из интуиции, смутных предчувствий или прошлого опыта. Вы верите им, даже если они не проверены и не могут быть доказаны.

Чтение мыслей происходит из процесса, называемого проекцией . Вы фильтруете поведение и мысли другого человека на основе ваших страхов, жизненного опыта и системы убеждений, потому что предполагаете, что люди чувствуют и реагируют на вещи так же, как и вы.Например, если вы злитесь, когда кто-то опаздывает, вы думаете, что все так думают.

Вы «а что, если» — ситуация или отношение к экстремальным, то есть вы ожидаете или визуализируете наихудший возможный результат, несмотря на то, что он когда-либо случится. Например, головная боль предполагает, что у вас опухоль головного мозга.

Катастрофические мысли часто начинаются со слов «а что, если».

• Что делать, если парашют не раскрывается и я умру?
• Что, если они потеряют мой багаж?
• Что делать, если я заболею и потеряю работу?
• Что, если мой сын начнет принимать наркотики, затем начнет продавать наркотики и попадет в тюрьму?

По-настоящему плодовитому катастрофическому воображению нет предела

Когда вы увеличиваете, вы преувеличиваете степень или интенсивность проблемы с чувством обреченности и / или иррационального пессимизма. Например, небольшие ошибки превращаются в трагические неудачи, а незначительные предложения — в резкую критику. Или больной тазобедренный сустав превращается в операцию по замене тазобедренного сустава, а небольшие препятствия превращаются в непреодолимые стены.

Дополнительная проблема с возвышающими мыслями заключается в том, что вы также имеете тенденцию минимизировать свои способности справляться с проблемами и находить решения.

Существует два типа персонализации:

• Склонность чувствовать чрезмерную ответственность и полагать, что все, что люди делают или говорят, является какой-то реакцией на вас. Например:
  • Мать в депрессии винит себя, когда видит печаль в своих детях.
  • Бизнесмен думает, что каждый раз, когда его партнерша жалуется на усталость, это означает, что она устала от него.
  • Женщина нервничает, когда ее партнер не смотрит на нее.
• Склонность напрямую сравнивать себя с другими в попытке почувствовать себя достойным. Постоянно проверять свою ценность — это как кататься на американских горках, когда вы оцениваете себя либо на вершину, либо на проигрыше. Например: «Она знает себя намного лучше, чем я», «Я не умею разбираться в технологиях, как он», или «Он не так уж умен (а я умен)», или «Я сильнее, чем она». является’.

В этом шаблоне вы действуете из списка жестких правил о том, как вам и другим людям следует действовать.Правила «правильные и неоспоримые».

Этот зашоренный образ мышления ведет к суровому суждению и малой терпимости к себе и другим. Люди, которые нарушают правила, злят вас, и вы чувствуете себя виноватым, когда нарушаете правила.

Вы чувствуете себя обязанным быть или действовать определенным образом и ожидаете того же от других, но вы никогда не спрашиваете объективно, имеет ли это смысл или служит ли это законной цели. Вот некоторые распространенные и необоснованные «должны»:

• Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, учеником или супругой
• Он должен уметь быстро найти решение любой проблемы
• Я никогда не должен испытывать определенные эмоции, такие как гнев или ревность
• Они никогда не должны ошибаться
• Я должен быть полностью самостоятельным
• Она никогда не должна уставать или болеть
• Я должен одинаково любить своих детей

Заключительные комментарии

Можете ли вы распознать в мыслях любой из этих восьми шаблонов?

Готов поспорить, вы понимаете, как эти образы мышления могут способствовать повышению уровня стресса, а также беспокойства и паники.

И, конечно же, как только эти ограниченные модели мышления укорениться, они будут происходить на бессознательном уровне. Эти мысли могут тогда работать на автопилоте и, следовательно, управлять вашей жизнью, а вы даже не подозреваете об этом!

Обсуждаемые 8 моделей ограниченного мышления взяты из главы 3 книги Маккея, Дэвиса и Фаннинга (2007): Мысли и чувства — Контроль над своими настроениями и жизнью .
Я настоятельно рекомендую эту книгу, основанную на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

«… Эта рабочая тетрадь показывает читателям, как они могут идентифицировать и изменять иррациональные повторяющиеся мысли, которые могут привести к тревоге, гневу, депрессии и навязчивому мышлению, заменяя эти негативные мысли новыми, конструктивными мыслями и поведением. Читатели узнают, как дистанцироваться от непродуктивных негативных мыслей, и учатся определять свои основные ценности, чтобы они могли использовать эти ценности в качестве дорожной карты к эмоциональной стабильности и удовлетворенности жизнью.Это переработанное издание включает в себя последние статистические данные и исследования по депрессии, тревоге и панике, ОКР, проблемам гнева, стрессу и фобиям. Он также предлагает новые методы когнитивной диффузии и поведенческой активации, основанные на ценностях, взятые из терапии принятия и приверженности (ACT) ».

02 Изменение ограниченных моделей мышления

Прилагаемые методы и процедуры были разработаны с использованием материалов из учебного пособия по методам когнитивного поведения под названием «Мысли и чувства», написанного Мэтью Маккеем, Мартой Дэвис и Патриком Фаннинг.Учебное пособие было опубликовано New Harbinger Publications, Inc. в 1997 году.

ПРИМЕЧАНИЕ. Этот метод в сочетании с CBT # 01 и CBT # 03 обеспечивает базовый протокол для коррекции когнитивных процессов [см. CBP # 10] и сочетает в себе стратегии Бека и Эллиса для выявления и изменения иррациональных мыслей.

Клиническая подсказка

Начало любой техники начинается с доверительных отношений с ребенком. Поскольку это второй метод в протоколе когнитивных изменений, Наставник должен был установить санкционированные и помогающие отношения.Если это вас не устраивает, поговорите со своим клиническим руководителем о ситуации и подумайте, какие из следующих действий следует предпринять.

• Обучайте языку и концепциям восьми [08] ограниченных моделей мышления:
  • фильтрация: ужасно, ужасно, отвратительно, страшно, ужасно, и ключевое утверждение: «Я терпеть не могу!»
  • поляризованное мышление — или / или
  • сверхобобщение — каждый, никто, никогда, всегда, все, никто — и глобальные лейблы.
  • чтение мыслей — проекция
  • катастрофически — «Небо падает».
  • увеличение — огромное, невозможное, подавляющее
  • персонализация — прямое сравнение с другими; склонность все относить к себе.
  • должен: должен, должен, должен
• Используйте упражнения по мере необходимости.
• Документация и сообщения о симптоматических проявлениях ограниченного мышления.
• Введение в использование журнала мыслей +3 Добавлены столбцы: 1) ограниченные модели мышления, 2) альтернативные мысли и 3) переоценка чувств.
  • сосредоточиться на самых тревожных мыслях
  • спор
  • создает альтернативные решения, используя следующие стратегии
    • сдвиг фокуса
      • стратегии преодоления
      • противоположные мысли
    • количественно
    • поиск доказательств
    • рефрейминг
    • найти исключения
    • разговор с собой
• Начните создавать планы действий по устранению изменений. Такие планы должны включать цель, время и место, этапы реализации и процесс оценки.

Доступна загрузка | Формы и диаграммы

Не верьте всему, что думаете!

Введение

В этой технике используются модели ограниченного мышления, которые проявляются как «утечка» в разговоре с самим собой или во внутреннем диалоге человека, и предоставляет методы, помогающие ребенку научиться определять эти шаблоны и внутреннюю логику, которая из них вытекает. Затем методика продолжает побуждать ребенка анализировать ранее записанные рефлекторные мысли, отмечая, какие из паттернов ограниченного мышления он / она обычно использует в трудных ситуациях.Наконец, ребенку понадобится помощь в составлении сбалансированных альтернативных самоутверждений, которые станут более правдоподобными, чем болезненные автоматические мысли.

Эффективность симптомов

Бросить вызов автоматическим мыслям — это мощный способ противостоять перфекционизму, обуздать прокрастинацию и избавиться от депрессии и беспокойства.

Техника основана на когнитивной терапии Аарона Бека (1976), который впервые применил этот метод анализа автоматических мыслей и составления рациональных возвращений для опровержения и замены искаженного мышления.Этот подход хорошо работает для абстрактных мыслителей — людей, которые могут анализировать свои автоматические мысли, чтобы найти тематические шаблоны ограниченного мышления.

Время мастерства

Клиент должен начать получать результаты через одну-четыре недели анализа автоматических мыслей.

Если вы попробуете все упражнения этой техники, а ребенку все еще трудно выделить модели ограниченного мышления, не теряйте надежды. Перейдите к технике №03, которая поможет вам достичь того же результата, собрав доказательства за и против мыслей, вызывающих болезненные эмоции.

Инструкции : Первая обязанность — обучить языку и концепциям восьми моделей ограниченного мышления. Не всем этим шаблонам нужно учить, если вы смогли определить области, которые использует ребенок, вы можете сосредоточиться на них. Решение о том, чему учить, должно основываться на двух принципах: 1) чем больше информации ребенок сможет получить о том, как он / она думает и о влиянии, которое это оказывает на его / ее качество жизни, тем лучше, и 2) что Пределы оптимального обмена информацией — это решение, которое должно приниматься клиническим руководителем и регулярно пересматриваться.

1. Фильтрация Этот паттерн характеризуется своего рода туннельным видением — взглядом только на один элемент ситуации, исключая все остальное. Выделяется одна деталь, и ею окрашивается все событие или ситуация. Например, компьютерного чертежника, которого не устраивала критика, хвалили за качество его недавних подробных чертежей и спрашивали, может ли он выполнить следующую работу немного быстрее. Он пошел домой подавленный, решив, что его работодатель считает, что он бездельничает.Он отфильтровал похвалы и сосредоточился только на критике. Каждый человек смотрит через свой собственный туннель зрения. Депрессивные люди сверхчувствительны к потерям и слепы к выгоде. Для встревоженных людей малейшая возможность опасности торчит, как колючка, в сцене, которая в противном случае могла бы быть безопасной и надежной. Люди, которые испытывают хронический гнев, смотрят сквозь туннель, который указывает на доказательства несправедливости и экранирует справедливость и равенство. Запоминание также может быть очень избирательным. Человек может помнить только определенные виды событий из всей своей истории и опыта.Когда вы фильтруете свои воспоминания, вы часто упускаете из виду положительный опыт и останавливаетесь только на тех воспоминаниях, которые обычно вызывают у вас злость, тревогу или депрессию. Схема фильтрации « ужасает » или « катастрофизирует » мысли, вырывая негативные события из контекста и усиливая их. , игнорируя при этом все хорошие впечатления. Страхи, потери и раздражения приобретают преувеличенное значение, потому что они наполняют ваше сознание, исключая все остальное. Ключевые слова для шаблона фильтрации: «ужасный», «ужасный», «отвратительный», «страшный», «ужасающий» и т. Д.Ключевая фраза — «Терпеть не могу!».
2. Поляризованное мышление Это черно-белое мышление, без использования оттенков серого. Человек настаивает на выборе типа «либо / или», воспринимая все в крайних проявлениях, оставляя очень мало места для золотой середины. Люди и вещи хороши или плохи, прекрасны или ужасны, восхитительны или невыносимы. Поскольку интерпретации экстремальны, эмоциональные реакции чрезвычайно сильны: от отчаяния до восторга, от ярости до экстаза и ужаса.Самая большая опасность поляризованного мышления — это его влияние на то, как человек оценивает себя. Они могли верить, что если они не идеальны или гениальны, значит, они неудачники или идиоты. Здесь нет места ошибкам или посредственности.
3. Избыточное обобщение В этой схеме человек делает общий вывод, основанный на единственном происшествии или свидетельстве. Одна выпавшая петля приводит к выводу: «Я никогда не научусь вязать». Они интерпретируют отказ на танцполе как: «Никто никогда не захочет танцевать со мной».Такой образ жизни может привести к все более ограниченным условиям жизни. Чрезмерные обобщения часто формулируются в форме абсолютных утверждений, как будто существует некий неизменный закон, который управляет и ограничивает шансы на счастье. Некоторые из ключевых слов, которые указывают на то, что человек может быть чрезмерно обобщающим, — это все, каждый, никто, никогда, всегда, все и никто. Другой отличительной чертой чрезмерного обобщения является глобальный ярлык для людей, мест и вещей, которые вам не нравятся: кто-то тот, кто отказался подвезти вас домой, называется «придурком».Тихий парень на свидании — «тупой моллюск». Демократы — это «бездельники-либералы». Нью-Йорк — это «ад на земле». Телевидение — это «злое, разлагающее влияние». Вы «глупы» и «напрасно тратите свою жизнь». Каждый из этих ярлыков может содержать зерно истины, но он обобщает и сильно преувеличивает это зерно, превращая его в глобальное суждение. Чрезмерно обобщенный ярлык игнорирует все свидетельства обратного, делая ваш взгляд на мир стереотипным и одномерным.
4. Чтение мыслей Когда вы читаете мысли, вы делаете поспешные суждения о других.Вы предполагаете, что знаете, что чувствуют другие и что ими движет: «Он ведет себя так, потому что ревнует», «Ее интересуют только ваши деньги», «Он боится показать, что ему не все равно». Если ваш брат навещает новую знакомую женщину три раза в неделю вы можете заключить, что он (а) влюблен, (б) злится на свою старую девушку и надеется, что она узнает, (в) подавлен и восстанавливается, или (г) боится быть снова один. Не спрашивая, у вас нет возможности узнать, что из этого правда. Чтение мыслей заставляет один вывод казаться настолько очевидным, что вы предполагаете, что он верный, действуете в соответствии с ним каким-то несоответствующим образом и попадаете в затруднительное положение.Как читатель мыслей, вы также делаете предположения о том, как люди на вас реагируют. Вы можете предположить, что думает ваш друг, и сказать себе: «Так близко он / она видит, насколько я непривлекателен». Если он / она тоже читает мысли, он / она может сказать себе: «Он / она думает, что я действительно незрелый». Вы можете случайно встретиться со своим учителем и уйти с мыслью: «Они собираются завалить меня». Эти предположения порождены интуицией, догадками, смутными опасениями или парой прошлых опытов.Они не проверены и недоказуемы, но тем не менее вы верите им. Чтение мыслей зависит от процесса, называемого проекцией. Вы представляете, что люди чувствуют то же, что и вы, и реагируют на вещи так же, как и вы. Поэтому вы недостаточно внимательно смотрите или слушаете, чтобы заметить, что они на самом деле разные. Если вы сердитесь, когда кто-то опаздывает, вы думаете, что все так думают. Если вы мучительно чувствительны к отказу, вы ожидаете, что большинство людей останутся такими же. Если вы очень критично относитесь к определенным привычкам и чертам характера, вы предполагаете, что другие разделяют ваши убеждения.
5. Catastrophizing Если вы «устроите катастрофу», небольшая течь в парусной лодке означает, что она обязательно затонет. Подрядчик, чья оценка занижена, приходит к выводу, что другой работы он больше не получит. Головная боль свидетельствует о приближении рака мозга. Катастрофические мысли часто начинаются со слов «а что, если» и приводят к выводу, что исход заявленного события будет ошеломляющим, а не просто трудным или неудобным. Вы читаете газетную статью, описывающую трагедию, или слышите сплетни о грядущей катастрофе. знакомый, и вы начинаете задаваться вопросом: «Что, если это случится со мной? Что, если я сломаю ногу на лыжах? Что, если они угонят мой самолет? Что делать, если я заболею и стану инвалидом? Что, если мой сын начнет принимать наркотики? » Список бесконечен.По-настоящему плодовитому катастрофическому воображению нет предела.
6. Увеличение Когда вы увеличиваете, вы подчеркиваете предметы, непропорционально их действительной важности. Маленькие ошибки превращаются в трагические неудачи. Незначительные предложения превращаются в резкую критику. Небольшая боль в спине превращается в разрыв диска. Мелкие неудачи становятся поводом для отчаяния. Незначительные препятствия становятся непреодолимыми препятствиями, а слова вроде огромного, невозможного и подавляющего — увеличивающими. Этот узор создает тон обреченности и истерического пессимизма.Обратной стороной увеличения является минимизация: когда вы увеличиваете, вы видите все негативное и трудное в своей жизни через телескоп, который увеличивает ваши проблемы. Но когда вы просматриваете свои активы, такие как способность справляться и находить решения, вы смотрите не в ту сторону телескопа, так что все положительное сводится к минимуму.
7. Персонализация Существует два типа персонализации. Первый включает прямое сравнение себя с другими людьми: «Он играет на пианино намного лучше, чем я», «Я недостаточно умен, чтобы идти с этой толпой», «Она знает себя намного лучше, чем я», «Он так глубоко чувствует вещи, пока я мертв внутри »,« Я самый медленный человек в офисе ».Иногда сравнение действительно благоприятно для человека: «Он тупой (а я умен)», «Я выгляжу лучше, чем она». Возможности для сравнения бесконечны. И даже когда сравнение благоприятное, основная предпосылка заключается в том, что ваша ценность сомнительна. Следовательно, человек должен продолжать проверять свою ценность, постоянно сравнивая себя с другими. Если они выйдут лучше, они на мгновение почувствуют облегчение. Если они терпят неудачу, они чувствуют себя подавленными. Во-вторых, существует тенденция относить все, что вас окружает, к себе.Мать, находящаяся в депрессии, винит себя, когда видит в своих детях печаль. Бизнесмен думает, что каждый раз, когда его партнер жалуется на усталость, значит, он устал от него. Мужчина, жена которого жалуется на рост цен, воспринимает эти жалобы как нападки на его способность быть кормильцем.
8. Должен В этом шаблоне человек действует из списка жестких правил о том, как он и другие люди должны, должны, должны действовать. Правила правильные и неоспоримые. Любое отклонение от определенных ценностей или стандартов — плохо.В результате они часто судят других и придираются к ним. Люди их раздражают. Они не действуют правильно и неправильно думают. У них есть неприемлемые черты характера, привычки и мнения, из-за которых их трудно терпеть. Они должны знать правила и следовать им. Одна женщина считала, что муж должен брать ее с собой на воскресные поездки. Она решила, что мужчина, любящий свою жену, должен отвезти ее в деревню, а затем поесть в красивом месте. Тот факт, что он не хотел этого, означал, что он «думал только о себе».Слова-подсказки, указывающие на наличие этого шаблона, должны, должны или должны. Они чувствуют себя обязанными быть или действовать определенным образом, но они не могут объективно спросить, действительно ли это имеет смысл. Психиатр Карен Хорни (1939) назвала это «тиранией обязательных». Также следует отметить, что «должно» кого-то сделать неправым.

Вот список некоторых из наиболее распространенных и необоснованных рекомендаций:

• Я должен быть воплощением щедрости, внимательности, достоинства, отваги и бескорыстия.
• Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, учеником или супругой.
• Я должен выдержать любые невзгоды с невозмутимостью.
• Я смогу найти быстрое решение любой проблемы.
• Я никогда не должен обижаться; Я всегда должен быть счастлив и безмятежен.
• Я должен все знать, понимать и предвидеть.
• Я всегда должен быть спонтанным, но также всегда контролировать свои чувства.
• Я никогда не должен испытывать определенные эмоции, такие как гнев или ревность.
• Я должна одинаково любить своих детей.
• Я никогда не должен ошибаться.
• Мои эмоции должны быть постоянными. Когда я чувствую любовь, я всегда должен чувствовать любовь.
• Я должен быть полностью самостоятельным.
• Я должен самоутвердиться, но никому не должен причинять вреда
  еще.
• Я никогда не должен уставать или болеть.
• Я всегда должен быть на пике эффективности.

Наряду с формами приводится краткое изложение паттернов ограниченного мышления.Сделайте копию для ребенка, с которым вы работаете, и дайте ему для удобства использования и напоминания. Куратор клиники также может захотеть поделиться копией с родителями и учителями. Таким образом, они могут выучить язык и концепции и помочь ребенку определить, когда он / она думает ограниченно. Для обмена этой информацией необходимо осознанное согласие ребенка. Это означает, что ребенок полностью проинформирован о передаче информации и причине ее предоставления, а также соглашается на передачу такой информации.Хотя эта информация сама по себе не является «личной», она может быстро стать методом наблюдения за взрослыми для выявления и использования личных слабостей ребенка.

Документация и отчетность

Помните, что одна из ваших обязанностей — документировать и сообщать о симптоматических моделях мышления, чувств и поведения ребенка. Вы должны сообщить об ограниченных привычках мышления и записать слова, используемые для описания конкретных привычек, и передать их своему клиническому руководителю.

Упражнения

Есть три упражнения [CBT # 02-001, CBT # 02-002 & CBT # 02-003], которые призваны помочь ребенку понять концепции, замечают и выявлять модели ограниченного мышления. Если ребенок может определить свои собственные модели мышления без дополнительной помощи, вам не нужно использовать эти упражнения. Если они необходимы, ребенок должен выполнять упражнения одно за другим. Он / она может вернуться к приведенному выше резюме и тщательно проанализировать, как каждое утверждение или ситуация основаны на одном или нескольких шаблонах ограниченного мышления.По завершении упражнения вы и ребенок должны вместе проанализировать материал, и вы сможете указать, где еще нужно поработать.

Мыслительный журнал

Теперь, когда ребенок научился определять модели ограниченного мышления, пришло время применить этот новый навык к Журналу мыслей +3. В пустую форму [CBT # 02-004] добавлены новые столбцы. Теперь у ребенка есть пространство, чтобы заполнить его или ее ограниченные модели мышления, сбалансированные или альтернативные мысли и переоценку чувств.

Процесс следует начинать с анализа наиболее тревожных рефлекторных мыслей ребенка, чтобы определить, какой из моделей ограниченного мышления подходит лучше всего. Ребенок может найти свидетельства более чем одной модели ограниченного мышления, поэтому попросите его / ее записать все, что применимо. В следующем столбце попросите ребенка переписать свои автоматические мысли более сбалансированным образом или составить альтернативную мысль, которая опровергает автоматическую мысль. Вы можете обратиться к следующему разделу, чтобы помочь им противостоять шаблонам ограниченного мышления.В последней колонке попросите их переоценить свое плохое предчувствие теперь, когда они поработали над своими автоматическими мыслями. После этой работы чувства должны быть менее интенсивными.

Составление альтернативных мыслей

Ниже перечислены альтернативные ответы на восемь ограниченных моделей мышления. После того, как ребенок усвоил информацию, он / она может использовать ее в качестве справочного материала, когда у него / нее возникают проблемы с определенным шаблоном. Клиенту нужно было уже обучить этим концепциям и дать ему копию справочных материалов.

1. Фильтрация

Сводка паттернов

Положение о ключевом балансе

• Сосредоточение внимания на негативе
• Отфильтровывает положительный

Человек застрял в ментальном желании, сосредотачиваясь на вещах из окружающей среды, которые обычно пугают, огорчают или злят его. Чтобы победить фильтрацию, вам придется научить ребенка сознательно смещать фокус. Он / она может сместить фокус двумя способами:

1. Направляют свое внимание на стратегии совладания с проблемой, а не на зацикленность на самой проблеме.Вы можете научить некоторым стратегиям решения проблем, чтобы сделать процесс более эффективным.
2. Научите ребенка сосредотачиваться на противоположной его / ее основной мыслительной теме. Например, если он / она склонны сосредотачиваться на теме утраты, вместо этого помогите ему / ей сосредоточиться на том, что у него / нее все еще есть что-то ценное. Если речь идет об опасности, вместо этого сосредоточьтесь на вещах в окружающей среде, которые олицетворяют комфорт и безопасность. Если речь идет о несправедливости, глупости или некомпетентности, переключите внимание на то, что люди делают, что вызывает одобрение.

Часть роли наставника в этой и всех других когнитивных ошибках, наряду с обучением ребенка языку и концепциям и помощи им в выявлении его / ее ограниченного мышления, состоит в том, чтобы оспаривать эти мысли: это делается через прерывание о мыслительном процессе, чтобы напомнить клиенту о том, что он / она делает на месте, и о настойчивости использования стратегий перефокусировки.

2. Поляризованное мышление

Сводка паттернов

Положение о ключевом балансе

• Видеть все как ужасно или прекрасно, без золотой середины

Ключ к преодолению поляризованного мышления — помочь ребенку перестать делать однозначные суждения.Люди не бывают ни счастливыми, ни грустными, ни любящими, ни отвергающими, храбрыми или трусливыми, умными или глупыми. Они падают где-то в континууме. Каждого по чуть-чуть. Человеческие существа слишком сложны, чтобы их можно было свести к каким-либо суждениям. Однако такие аргументы чаще всего остаются без внимания. Главное — научить ребенка определять количество. Если им приходится составлять такие оценки, заставьте их мыслить в терминах процентов: «Около 30 процентов меня напуганы до смерти, а 70 процентов держатся и справляются», «Около 60 процентов времени я / он кажется ужасно озабоченным собой, но есть 40 процентов, когда он может быть действительно щедрым »,« В пяти процентах случаев я веду себя глупо; в остальное время у меня все хорошо ».

В этой количественной оценке врач может оспорить рейтинг и договориться о лучшем процентном соотношении. Это не процесс спора с клиентом, а просто процесс побуждения его пересмотреть в собственном уме степень беспокойства, которое он испытывает.

3. Избыточное обобщение

Сводка паттернов

Положение о ключевом балансе

• Делать широкие заявления, основанные на скудных доказательствах

• Количественно
• Какие доказательства?
• Нет абсолютов
• Без негативных этикеток

Чрезмерное обобщение — это преувеличение — стремление взять пуговицу и пришить к ней жилет.Опять же, клиент может бороться с чрезмерным обобщением путем количественной оценки. Вместо того, чтобы использовать такие слова, как «всегда», «никогда», «огромный», «ужасный», «массивный», «ничтожный» и т. Д., Их просят дать как можно более конкретную количественную оценку. Например, если вы заметили, что клиент думает [говорит]: «У меня огромная куча домашней работы, я никогда ее не сделаю», оспорите слово «огромный» и попросите его перефразировать, указав количество: «У меня есть пять уроков, чтобы завершить за три дня ».

Еще один способ избежать чрезмерного обобщения — это побудить клиента проверить, сколько доказательств у него действительно есть для такого заключения.Если заключение основано на одном или двух случаях, единственной ошибке или одном небольшом симптоме, они должны выбросить его, пока не получат более убедительные доказательства. Это настолько мощный прием, что большая часть следующей главы посвящена сбору доказательств за и против горячих мыслей.

Клиенту полезно перестать мыслить абсолютными терминами, избегая таких слов, как «все», «все», «всегда», «никто», «никогда», «все» и «никто», и врач оспаривает эти слова всякий раз, когда они произносятся. Наставник может захотеть следить за количеством сверхобобщенных слов, сказанных в данном разговоре, и использовать эту количественную оценку с ребенком, чтобы убедить ребенка в бесспорном использовании преувеличения.

Заявления, содержащие эти слова, игнорируют исключения и оттенки серого. Помогите ребенку заменить абсолютные слова такими словами, как может, иногда и часто. Будьте особенно чувствительны к абсолютным предсказаниям о будущем, таким как «Никто никогда меня не полюбит». Они чрезвычайно опасны, потому что могут стать самоисполняющимися пророчествами. [См. Тренинг по эффектам межличностного ожидания]

Убедитесь, что вы помогаете клиенту обращать пристальное внимание на слова, используемые для описания себя и других.Замените часто используемые негативные ярлыки более нейтральными терминами и поощряйте их к этому. Например, если они называют свою привычную осторожность трусостью, замените ее осторожностью. Думайте об их возбудимой матери как о бодрой, а не нервной. Вместо того чтобы винить себя в своей лени, они могут переосмыслить себя расслабленными. Практика и привычка являются важными факторами в усвоении этих новых мыслей, поэтому процесс выявления таких ошибок переходит от клинициста к клиенту. Перефразируйте мысленное представление, используя разные слова.

4. Чтение мыслей

Сводка паттернов

Положение о ключевом балансе

Предполагая, что вы знаете, что думают и чувствуют другие.

• Проверить
• Доказательства для выводов?
• Альтернативные интерпретации?

В конечном итоге ребенку, вероятно, лучше выработать привычку вообще не делать выводов о людях.Они могут либо верить в то, что им говорят, либо вообще не верить, пока не появятся убедительные доказательства. Спросив их, им можно помочь трактовать все их представления о людях как гипотезы, которые нужно проверить и проверить.

Иногда люди не могут проверить свои интерпретации. Например, они могут быть не готовы спросить свою дочь, означает ли ее уход из семейной жизни, что она беременна или принимает наркотики. Но они могут уменьшить их беспокойство, создав альтернативные интерпретации ее поведения.Возможно, она влюблена. Или предменструальный. Или усердно учиться. Или в депрессии из-за чего-то. Или глубоко увлечен проектом. Или беспокоиться о своем будущем. Создавая цепочку альтернативных возможностей, они могут найти более нейтральную интерпретацию, которая с такой же вероятностью будет правдой, как и их самые ужасные подозрения. Этот процесс переосмысления также подчеркивает тот факт, что вы действительно не можете точно знать, что думают и чувствуют другие, пока они вам не скажут.

5. Катастрофизация

Сводка паттернов

Положение о ключевом балансе

• В ожидании худшего

Катастрофа — королевский путь к тревоге.Как только вы поймаете ребенка на катастрофе, спросите: «Каковы шансы?». Помогите им честно оценить ситуацию с точки зрения вероятности или процента вероятности. Одна ли вероятность катастрофы из 100 000 (0,001 процента)? Один из тысячи (0,1 процента)? Один из двадцати (5 процентов)? Анализ шансов помогает реалистично оценить то, что вас пугает.

Многие люди не имеют числа, что означает, что они плохо используют числа. Это может относиться к вам или к ребенку. В этом случае может быть полезно изучить фактические данные.Знаете ли вы, например, что в 1999 году в США больше детей погибло от подушек безопасности, чем от насилия в школах? Больше шансов получить удар молнии или выстрел в школе? Интернет может быть способом найти эти сравнения.

6. Увеличительное стекло

Сводка паттернов

Положение о ключевом балансе

• Сложности увеличения
• Минимизация положительного

• Пропорции
• Нет необходимости увеличивать

Для борьбы с увеличением прекратите использовать такие слова, как ужасный, ужасный, омерзительный, ужасный и т. Д.В частности, изгоните такие фразы, как: «Я терпеть не могу!», «Это невозможно!», «Это невыносимо!» — это примеры преувеличения в мышлении, которое может привести к контрпродуктивным уровням эмоциональных реакций. Вы можете это выдержать, потому что история показывает, что люди могут пережить практически любой психологический удар и могут вынести невероятную физическую боль. Вы можете привыкнуть и справиться практически со всем. Попробуйте сказать себе такие фразы, как «Я справлюсь» и «Я смогу пережить это».

Этот процесс разговора с самим собой подробно описан как Техника №21.

7. Персонализация

Сводка паттернов

Положение о ключевом балансе

• Предполагать, что действия других всегда относятся к вам
• Сравнивая себя с другими

• Проверить
• У всех есть сильные и слабые стороны
• Сравнение бессмысленно

Когда вы поймаете ребенка, сравнивающего себя с другими, напомните ему, что у каждого есть свои сильные и слабые стороны.Сопоставляя свои слабые места с другими с соответствующими сильными сторонами, вы просто ищете способы деморализовать себя.

Дело в том, что люди слишком сложны, чтобы случайные сравнения имели какое-либо значение. Вам потребуются месяцы, чтобы составить каталог и сравнить все тысячи черт и способностей двух людей.

Если вы полагаете, что реакция окружающих часто связана с вами, заставьте себя проверить это. Может быть, учитель хмурится не потому, что вы опоздали.Не делайте выводов, если вы не уверены, что у вас есть разумные доказательства и доказательства.

Персонализация — одна из наиболее важных характеристик того, что метафорически называется «психическим заболеванием». Ребенок, который все персонализирует, — это ребенок из группы высокого риска. Для некоторых будет бессмысленно говорить, что у всех нас есть сильные или слабые стороны; вам может потребоваться квалифицировать эти утверждения. Иногда вы можете попросить коллег рассказать о своих слабостях [как они их видят] перед клиентом — или вы можете просто определить, когда это делают другие люди.

8. Должности

Сводка паттернов

Положение о ключевом балансе

• Установление произвольных правил поведения для себя и других
• Сравнивая себя с другими

• Гибкие правила
• Значения личные

Ребенка следует попросить еще раз изучить и подвергнуть сомнению любые личные правила или ожидания, которые включают слова «должен», «должен» или «должен».В гибких правилах и ожиданиях эти слова не используются, потому что обычно бывают исключения и особые обстоятельства. Попросите ребенка придумать хотя бы три исключения из правила, а затем представьте все исключения, о которых вы не можете придумать. Ребенок может раздражаться, когда люди не действуют в соответствии со своими ценностями. Но личные ценности — это всего лишь личные ценности. Они могут работать на того, кто их держит, но, как выяснили миссионеры по всему миру, они не всегда работают на других.Люди разные. Главное — сосредоточиться на уникальности каждого человека — на его или ее конкретных потребностях, ограничениях, страхах и удовольствиях. Поскольку невозможно узнать все эти сложные взаимосвязи даже с близкими людьми, никто не может быть уверен, применимы ли их ценности к другим. Они имеют право на свое мнение, но должны учитывать возможность ошибиться. Они также должны позволять другим людям находить важные другие вещи.

Вы также можете подарить этому ребенку Призыв к спокойствию.

Планы действий

Уравновешивание или альтернативные мысли могут предлагать действия, которые вы и клиент можете предпринять, такие как проверка предположений, сбор информации, создание убедительных запросов, устранение недоразумений, составление планов, изменение расписания, решение незавершенных дел или принятие обязательств. Клиент должен обвести эти элементы и спланировать, когда он / она будет их применять.

Для ребенка может быть сложно, отнимать много времени или неловко следовать его / ее плану действий.Возможно, вам понадобится помочь клиенту разбить план на ряд более простых шагов и запланировать каждый шаг. Поведение, вдохновленное уравновешивающими или альтернативными мыслями, значительно снизит частоту и силу негативных автоматических мыслей.

Продолжайте в течение недели с Журналом мыслей, выявляя автоматические мысли и анализируя их на предмет ограниченного мышления. Через неделю ребенок должен научиться распознавать привычные модели ограниченного мышления. Они начнут замечать эти автоматические мысли, возникающие в стрессовых ситуациях.В конце концов, они будут распознавать модели ограниченного мышления в реальной жизни и исправлять их с помощью уравновешивающих или альтернативных мыслей по мере их продвижения. Если после недели практики у них все еще возникают проблемы с распознаванием паттернов ограниченного мышления, вы можете предложить им перейти к следующей технике [№3] и попробовать подход «доказательства за / доказательства против». Возможно, это лучшая альтернатива для них.

Восемь ограниченных моделей мышления | Батон-Руж Консультацииbatonrougecounseling.net

Вот восемь ограниченных моделей мышления, которые время от времени возникают у большинства из нас.Научитесь распознавать их и в какие из них вы склонны попадать, чтобы не искажать свое восприятие и не ухудшать ситуацию. На самом деле все нормально! Все мы время от времени сталкиваемся с некоторыми из них:

1. Фильтрация. Вы сосредотачиваетесь на отрицательных деталях, игнорируя все положительные аспекты ситуации.
2. Поляризованное мышление. Все бывает черным или белым, хорошим или плохим. Вы должны быть совершенны, иначе вы проиграете. Нет золотой середины, нет места ошибкам.
3. Избыточное обобщение. Вы делаете общий вывод на основании одного инцидента или доказательства. Вы преувеличиваете частоту проблем и используете негативные глобальные ярлыки.
4. Чтение мыслей. Без их слов вы знаете, что люди чувствуют и почему они действуют именно так. В частности, у вас есть определенные знания о том, что люди думают и думают о вас.
5. Катастрофическое. Вы ожидаете, даже визуализируете катастрофу.Вы замечаете или слышите о проблеме и начинаете спрашивать: «А что, если?» Что, если случится трагедия? Что, если это случится с вами?
6. Увеличительное стекло. Вы преувеличиваете степень или серьезность проблемы. Вы увеличиваете громкость всего плохого, делая его громким, большим и подавляющим.
7. Персонализация. Вы предполагаете, что все, что люди делают или говорят, является какой-то реакцией на вас. Вы также сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, компетентнее, лучше выглядит и т. Д.
8. Должны. У вас есть список жестких правил о том, как вам и другим людям следует действовать. Люди, которые нарушают правила, злят вас, и вы чувствуете себя виноватым, когда нарушаете правила.

Вы также можете узнать больше о когнитивно-поведенческой терапии, если боретесь с определенным образцом мышления. Если вы живете в районе Батон-Руж и хотели бы записаться на консультацию, позвоните в Консультационную службу Батон-Руж по телефону (225) 293-2913.

Как я могу изменить свое ограниченное мышление?

: Изменение ограниченного мышления

Постановка цели, повторение ее и последующее выполнение действий, необходимых для ее достижения, кажется очень простой задачей.Но все же почему? Потому что принятие этих шагов неизбежно потребует от нас обратиться к одному или нескольким из наших привычных способов мышления и попросит нас обратиться к убеждениям, которые ограничивают нас и мешают нам добиться успеха. Вот почему эти шаги — путь к нашей человеческой революции.

Вот несколько примеров ограничивающих убеждений. У всех они есть.
Я не разбираюсь в технологиях.
Я никогда не смогу научиться маркетингу.
Девочки не могут выучить математику так же хорошо, как мальчики.
Не мечтай.Вы не реалисты.
Невозможно сбросить последние 15 фунтов.

Возможно, вас заинтересует, что говорит о них президент Икеда.

«В соответствии с принципом 3000 миров в один момент жизни, пессимистические мысли или чувства обретают форму, так же как они в действительности приводят к отрицательным результатам. Люди, у которых есть негативные мысли, создают для себя эффекты, которые полностью соответствуют их мышлению ». Стр.10, Вера в действие

Это не означает случайные мысли, время от времени, а скорее привычное мышление таким образом большую часть времени.Я думаю об этом так, как будто мы создаем план, который проявится в конкретном мире в какой-то момент в будущем. Это может работать на нас или против нас, в зависимости от того, сосредотачиваемся ли мы на том, чего хотим, или развиваем свои страхи.

Допустим, вы говорили о цели, и у вас возникли идеи относительно следующих шагов. Когда вы будете готовы сделать шаг к своей цели и начнете думать. «Я не могу этого сделать. Что, если люди, с которыми я собираюсь встретиться, меня не любят? » Быть реалистичным.”

Вы только что встретили сопротивление, и оно всегда будет проявляться, когда мы беремся за что-то новое. Почему это происходит, связано с природой подсознания.

Как работает разум, буддизм и современное мышление

Сознание

Сознательный разум принимает решения, например, ставит цели. Буддизм описывает, как сознательный разум воплощается в первых шести уровнях сознания: вздох, слух, осязание, обоняние, вкус, а затем выносит суждения в зависимости от информации, которую он собирает.

Современное мышление добавляет, что сознательный разум также имеет способность принимать решения и является воротами в подсознание через привычки мышления и повторяющиеся действия.

Подсознание

Чарльз Ф. Хаанель в Система Мастер-Ключ подробно обсуждает современные представления о том, как работают разные уровни разума. Подсознание не делает суждений, а просто принимает то, что ему говорит сознательный разум.

У подсознания есть важные обязанности. Он поддерживает регулярные и жизненно важные процессы, сохраняющие жизнь и восстанавливающие здоровье. Он отвечает за то, чтобы наши сердца бились, наши легкие и пищеварение функционируют и т. Д. Из-за этой ответственности подсознание не меняется быстро. Сопротивление — это один из способов защиты нас подсознанием.

Подсознание — это вместилище привычек и эмоций. Оно сопротивляется быстрым изменениям, и мы должны постоянно давать ему указания вносить изменения.

Буддизм говорит, что на 7-м уровне сознания в подсознании находится уровень самоидентификации, более близкий западный эквивалент эго.

8-й уровень сознания, согласно буддизму, находится на ментальной стороне, где подсознание является хранилищем памяти и кармы прошлых жизней. Убеждения, которым нас научили родители и учителя, находятся в подсознании, равно как и решения и выводы, к которым мы пришли из нашего нынешнего и прошлого жизненного опыта.

Современное мышление согласится с этим, а затем обсудит, как некоторые из этих привычек мышления бессознательно влияют на то, что мы думаем. Некоторые из них помогают нам двигаться вперед, а другие ограничивают.

Например, допустим, вы хотели похудеть, но в глубине души вы верите, как ваши родители говорили вам, что у вас есть генетическая структура вашего отца, который всегда был тяжелым.Или вы где-то читали, что только один процент стремящихся к похуданию не набирает вес. Эти убеждения находятся в прямом противоречии с целью похудеть.

Природа Будды и 9-й уровень сознания

Буддизм говорит, что когда мы повторяем, мы соединяемся с природой Будды, которая воплощает наш доступ к универсальному сознанию. Я представляю природу Будды на стыке подсознательного ума и универсального чистого сознания 9-го уровня сознания.Природа Будды стоит как в материальном квантовом мире, так и в духовном мире чистой энергии или сознания.

Процесс проявления

В этот момент современное мышление описывает, как мысль берет энергию чистого сознания, чтобы начать преобразовывать субатомные частицы квантового поля в молекулы, которые формируют различные аспекты явлений материального мира.

Вы можете прочитать некоторые увлекательные обсуждения текущих взглядов на эту тему в What, Bleep Do We Know !? Александра Брюса и You Are the Universe Deepak Chopra.

Они говорят, что мысль берет эту невидимую творческую энергию и переносит ее через индивидуализированный канал подсознательного разума до того, как она проявится во внешнем мире. По мере того, как он поднимается через подсознание, в него включаются убеждения, вытекающие из опыта, и то, чему нас научили авторитеты.Эти убеждения могут противоречить заявленной нами сознательной цели и проявляться как следствия в материальном мире.

The World Tribune, 21 ноября 2003 г., подразумевает это.

«Вместо одной статической« среды », в которой мы все рождаемся, каждая среда уникально настроена, адаптирована для каждого из нас в соответствии с состоянием нашей внутренней жизни ……. Так что в некотором смысле мы все вращаемся в нашей личной вселенной, которая простирается от внутренних глубин наших сердец до всех явлений нашего окружения »
Мысли воплощают творческую энергию, которая порождает эффекты, которые идеально соответствуют нашему мышлению, единству жизни и ее окружения.Текущее мышление учит нас определять мысли, которые нас ограничивают, и превращать их в мысли, которые будут двигать нас вперед. Я думаю, что научиться менять наши мысли — это большая часть овладения нашим разумом, чтобы создавать жизнь, которую мы хотим.

Ограниченное мышление — привычка, которую можно изменить

Не расстраивайтесь, когда вы узнаете некоторые из этих ограниченных мыслей. Это привычка, взгляд на вещи, который можно изменить с большей готовностью, чем вы думаете.

Перемещение ограниченных мыслей

Допустим, вы поставили цель, и когда приходит время двигаться вперед, вы начинаете думать: «Я не думаю, что смогу это сделать.”В этот момент:
1. Напомните себе о том, чего вы хотите достичь.

2. Напомните себе, что вы хотите создавать то, что хотите, а не то, чего не хотите.

3. Посмотрите, куда вас приведет эта мысль. Спросите себя, движет ли эта мысль меня к моей цели или ограничивает?
Например, если вы хотите иметь много денег, но каждый раз, когда вы думаете о своих финансах, вы говорите себе: «Денег всегда не хватает». Эта мысль создаст эффект того, что вам никогда не бывает достаточно.Деньги. Вам нужно изменить эту мысль на что-нибудь другое, например: «У меня всегда больше денег, чем мне нужно». Поначалу это будет неудобно. Вы не поверите. Но в какой-то момент, если вы будете настойчивы, подсознание, которое учится на повторении, примет эту веру. Тогда ваши внешние обстоятельства начнут отражать новую веру. Мы привлекаем то, во что искренне верим.

4. Каждый день ставьте перед собой цель достичь поставленной цели. Вы устанавливаете причину для будущего эффекта.

5. Измените свое мышление и представьте, что ваша цель уже достигнута, именно так, как вы этого хотите. Вам придется бороться с привычкой думать по-старому, вероятно, много раз в день.
Если вы достаточно часто меняете свое мышление, новое убеждение становится знакомым, и тогда вы действительно верите, что ваша цель может быть достигнута. Когда вы действительно сможете это увидеть, ваша цель осуществится.

Резюме:

Сегодня мы рассмотрели, как мысли, которые направляют универсальную творческую энергию мистического закона мистического закона, проходят через подсознание и проявляются во внешнем мире как наши обстоятельства.Мы изучили, как подсознание поддерживает убеждения, которым нас учили, и выводы, к которым мы пришли из прошлого опыта и даже из прошлых жизней … Они могут противоречить нашей заявленной цели и влиять на то, чего мы можем достичь с помощью наши цели.

Осознание того, о чем мы думаем в данный момент, — это первый шаг. Когда мы осознаем, тогда мы можем спросить себя, будет ли эта мысль двигать меня к моей цели или ограничивать меня? Если вы обнаружите, что он ограничивает вас, замените его мыслью, которая будет двигать вас вперед.Например, Ваша цель — иметь подтянутую фигуру. Ты думаешь, я не хочу ходить в спортзал. Я буду усердно работать. Замени его на этот — мое тело любит двигаться и тренироваться.

Затем измените свое мышление и посмотрите на свою цель как на уже достигнутую. Продолжайте переходить от старой мысли к новой, когда возникает старая мысль. Когда новое убеждение становится привычным, вы можете увидеть, что ваша цель действительно достигнута. В этот момент вы проявите то, что хотите.

Некоторые другие ресурсы, которые могут вам понравиться

Ты — Вселенная — Дипак Чопра и Менас Кафатос

Что, черт возьми, мы знаем !? Уильям Арнц, Бетси Часс и Марк Висенте

Марисса Пир: «Быстрая трансформационная гипнотерапия для изобилия» на www.mindvalley.com

Комментарии:
Как всегда, я люблю слышать, о чем вы все думаете. Увидимся через две недели

Просмотры сообщений: 4835

3 ключа к преодолению ограниченного мышления

3 ключа к преодолению ограниченного мышления

Что заставляет нас сводить наши мечты и желания к ограниченному мышлению нашего разума?

Почему мы часто отдаем свою силу внешнему миру и вместо того, чтобы стремиться к достижению наших целей, уменьшаем их до среднего?

Эти вопросы крутились у меня в голове в последнее время.Когда я размышляю о своей жизни, я вижу, что были времена, когда я заставлял себя усерднее добиваться своих целей, и времена, когда я поддавался трудностям и сбрасывал карты.

Были времена, когда само стремление к достижению цели побуждало меня работать усерднее и умнее. Также были времена, когда проблемы мучили мой разум и заставляли меня отступать в безопасное место.

Как мы оба, вероятно, хорошо понимаем, наши мечты не могут развиваться в наших зонах комфорта.

Чтобы достичь целей, которые мы ставим на этот год и далее, мы должны выйти за пределы наших зон комфорта, чтобы достичь более зеленых пастбищ.

Если мы постоянно уменьшаем наши мечты, чтобы соответствовать маленькому уровню наших ожиданий, у больших мечтаний никогда не будет места для роста.

Лучший способ расширить ваши ожидания и воплотить вашу мечту в реальность — это изменить свое мышление.

Безграничное мышление

Есть одна вещь, которая выделяется в наши дни.То есть насколько достижимы наши мечты, цели и стремления.

Это верно для художников, музыкантов, предпринимателей, актеров, некоммерческих организаций, строителей, интернет-маркетологов, разработчиков продуктов, учителей, авторов, производителей, розничных продавцов, и этот список можно продолжить.

Мне нравится говорить себе, что если это сделал кто-то другой, я тоже могу.

Чтобы стать наивысшим и создавать лучшее, нам не нужно быть другим человеком, иметь других родителей или быть «избранными».«Что требуется, так это твердое видение, дисциплина, трудовая этика и терпение.

Единственный способ гарантировать, что ваши мечты сбудутся НЕ , — это если вы откажетесь от них.

Поднимитесь над ограниченным мышлением.

3 действия по преодолению ограниченного мышления

1 — Баланс — Определите свои истинные активы и пассивы на одной странице. Ваши активы включают ваш разум, энергию, здоровье, творческие способности, мечты, поддержку вокруг вас, дом, компьютер, Интернет, еду и т. Д.. Обязательно включите все свои активы. Затем определите свои обязательства. Это может быть какая-то задолженность или непогашенная ссуда.

Тщательно проанализируйте активы и пассивы и спросите себя, у кого больше власти надо мной?

2 — Обратный инженер вашей мечты — В каком направлении вы хотите двигаться в своей жизни? Говорят, что ничто не может помочь лодке без пункта назначения. Будьте готовы записать свои цели и держать их в уме.

Спросите себя, что мне нужно сделать сегодня, чтобы достичь того, чего я хочу быть завтра? Что мне нужно сделать на этой неделе, чтобы добраться туда, где я хотел бы быть, в конце этого месяца? Что мне нужно сделать в этом месяце, чтобы добраться туда, где я хотел бы быть в конце этого года?

После того, как вы ответите на эти вопросы, начните делать то, что, по вашему внутреннему мнению, необходимо для достижения ваших целей и мечтаний.

3 — Анализ «Если да, то нет» — Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине. На одной стороне напишите «Если я не буду», на другой — «Если я сделаю». Затем составьте список того, что произойдет и кого коснется, если вы не пойдете за своей мечтой, и что произойдет, если вы это сделаете.

Выясните, НА КАКОЙ СТОРОНЕ ДЕРЖАЕТ ЗОЛОТО, и сделайте это.

Маленькие дисциплинированные шаги

Каждый день — это ступенька на вашем жизненном пути. Вы можете двигаться к своей мечте или оставаться на месте.

Если вы делаете немного больше каждый день, используя свое время и энергию, чтобы помочь создать ту жизнь, которая вам нравится, что может вас остановить?

Это может не произойти в одночасье, но помните: если кто-то другой достиг того, что вы пытаетесь создать, это возможно. Если никто не добился того, что вы пытаетесь создать, то вы единственный.

Мир

Счастье

Сострадание

Респект

Джеффон Сили

Не пропустите ничего!

Преодолевая ограниченное мышление

Многое из того, что я делаю как коуч, помогает людям взглянуть на вещи по-другому и изменить ограниченное мышление и образ мышления.Расширять свое мышление, чтобы мыслить масштабнее, ярче и о новых возможностях, возможностях, вариантах. Этот творческий уровень мышления приводит к значительным изменениям в их карьере, отношениях и производительности, поскольку люди думают о себе слишком напряженно. Исследования показали, что результаты, получаемые людьми в своей жизни, обусловлены их мышлением. Другими словами, то, что вы думаете, вы есть. Если вы не можете этого увидеть, вы никогда не станете им.

Ваша способность достигать ограничена вашим мышлением.Рост золотой рыбки ограничен размером чаши, в которой она живет. Ваш ум подобен чаше. Ваш личный рост и то, чего вы можете достичь, ограничивается тем, что вы думаете о себе. Мы сами ограничиваем себя. Если вы думаете, что вы средний или ниже среднего, то это все, чем вы когда-либо будете. Однако, если вы верите в себя и в свою способность достигать большего, вы пожинаете все больший и больший успех.

Роджер Баннистер преодолел ограниченное мышление

До 1954 года никто не верил, что человек может пробежать милю менее чем за 4 минуты.Некоторые говорили, что тело слишком сильно сопротивляется ветру. Другие говорили о пределах человеческого тела. Некоторые даже говорили, что в случае попытки человеческое тело разрушится. Но 6 мая 1954 года Роджер Баннистер сломал ранее существовавшее мнение и пробежал милю за 3 минуты 59,4 секунды (см. Видео здесь). В следующем месяце австралиец Джон Лэнди побил рекорд, побив рекорд Баннистера со временем 3 минуты 57,9 секунды, за ним последовали и другие. Текущий мировой рекорд — 3 минуты: 43,13 секунды. Это более чем на 15 секунд меньше, чем рекорд Баннистера.То, что воспринималось как четырехминутный барьер, однажды сломанное, стало легче преодолевать другим, как только убеждения изменились.

Итак, я предполагаю, что вопрос, который нужно задать себе, состоит в том, есть ли у вас в голове четырехминутный барьер относительно того, чего вы можете достичь, и который необходимо преодолеть?

Вы удивительное физическое существо

У вас есть 15 миллиардов мозговых клеток, которые вместе мерцают схемами 1000 городов. Ваши уши могут слышать 1600 различных частот в диапазоне от 20 до 20 000 циклов в секунду.Ваши глаза могут обнаружить одиночный фотон света, и 800 000 волокон в каждом из ваших зрительных нервов передают в ваш мозг больше информации от 132 миллионов палочек и колбочек, чем самая большая компьютерная система в мире. Более 300 миллионов воздушных мешков в легких обеспечивают кислородом 100 триллионов клеток по всему телу. Ваши 206 костей и 656 мышц образуют более функционально разнообразную систему способностей, чем любое известное существо. И эти и другие потрясающие способности функционировать и учиться можно применять бесчисленным количеством способов.Вы не можете сосчитать все свои возможности — их слишком много. ВЫ УДИВИТЕЛЬНЫ! Поверьте.

Человеческое тело состоит из пятидесяти триллионов клеток. Каждая из этих ячеек, в свою очередь, состоит из бесчисленных миллионов или миллиардов атомов, в зависимости от функции конкретной ячейки. Атомы состоят в основном из пустых пространств — протонов и нейтронов, окруженных электронами. Пустое пространство, как и Вселенная — это по большей части пустое пространство.

Человеческое тело, это существо, состоящее в основном из пустого пространства, является пространством, удерживаемым вместе, пусть даже на короткое время, жизненной силой. Жизненной силе нужна цель. Без цели нет причин для единства. Без цели жизнь портится, имеет свойство снова растворяться в случайности. Без цели жизнь меньше суммы ее частей.

Атомы существовали до того, как появилось человеческое тело, которое они составляют, и будут здесь после того, как жизнь уйдет. Между тем, в короткий промежуток времени атомы удерживаются вместе неописуемой, непознаваемой силой — пустым пространством.

У этой непознаваемой силы есть цель, есть путь, есть судьба. Возможно, это отрицание судьбы, но для единства есть причина. Жизненная сила существует за счет заимствованной на короткое время энергии из окружающего мира.