Нервозность это: Нервозность и раздражительность

Нервозность и раздражительность

Нервозность и раздражительность – это реакции на внешние и внутренние раздражители. Их часто сопровождают головные боли, тревожность, апатия, бессонница, плаксивость и другие неприятные явления.

Раздражительность по пустякам может мешать вашей работе и общению с близкими, поэтому и нужно разобраться в ее причинах как можно скорее. Многие приписывают нервозность и раздражительность к чертам характера человека, не подозревая, что это следствие физиологические или психических расстройств организма.

Именно на психические и физиологические специалисты делят причины нервозности и раздражительности.

К психическим фактора относятся:

Депрессия
Синдром хронической усталости
Нарушения сна
Наркотические зависимости
Отсутствие самореализации
Нервное истощение

К физиологическим причинам относятся:

Гормональные сбои (особенно у женщин)
Некоторые инфекционные заболевания
Психические заболевания
Соматические заболевания

Как видите, к одному и тому же эффекту могут приводить совершенно разные причины. Врачи и психологи разделяют мужскую и женскую раздражительность, так как у разных полов она проявляется по-разному.

Нервозность и раздражительность у женщин

Даже в генетическом плане женщина гораздо более возбудима, чем мужчина. Психика женщин более активно реагирует на внешние раздражители, кроме того, в организме женщин постоянно происходят гормональные изменения. Если к ним добавить загруженность на работе и бытовые проблемы, то причина раздражительности и нервозности становится понятной.

Гормоны влияют на женскую психику в зависимости от цикла, в период беременности и после, в период климакса – то есть практически всю жизнь настроение женщины зависит от гормонального фона.

Если нервозность и раздражительность

становятся проблемой для женщины и окружающих, если она наблюдает у себя также и сопутствующие симптомы расстройства, то необходимо обратиться к эндокринологу.

Нервозность и раздражительность у мужчин

Нервозность и раздражительность у мужчин носит «накопительный» характер и, к сожалению, «разрядка» эмоций случается именно в семье, даже если проблема не связана с домашними. Часто раздражительность у мужчин появляется из-за давления быта или проблем на работе. В таких случаях необходимо, чтобы человек сам осознал проблему, нужно оставить его одного, так как даже логичные доводы не помогут в состоянии сильного раздражения.

Если раздражительность и нервозность мужчины мешает его деятельности или отношениям с семьей, то рекомендуется обратиться к психологу, чтобы выяснить причину срывов.

Лечение нервозности и раздражительности

В основном лечение раздражительности проводит психолог или психотерапевт с помощью когнитивно-поведенческих методик. Специалист в первую очередь выявит причину нервозности и поможет вам справляться с приступами злобы, научит как нужно относиться к раздражителям и как их избегать.

Большое значение имеет и работа над собой. С помощью психолога вы должны будете научиться контролировать свои эмоции и в корне поменять взгляд на проблему.

Также скорее всего вам необходимо будет с помощью медикаментов привести в норму вегетативную системы, иммунитет, снять стресс. Для этого подходят успокаивающие средства и витамины. Хорошо помогает для снятия раздражительности установка правильного распорядка дня, рефлексотерапия, арт-терапия, аутотренинги.

почему возникает, что делать и как избавиться от раздражительности и нервозности?

Вам знакомо такое состояние, когда нервы напряжены до предела и любая мелочь может вывести из себя? Хотя бы раз в жизни подобное испытывал, наверное, каждый. Но это превращается в проблему, если раздражительность становится постоянным спутником. Готовность взорваться по любому поводу мешает общению, да и просто нормальной жизни. Наконец, у нервозности могут быть далеко не безобидные причины.

Все, что нужно знать о повышенной раздражительности и о методах борьбы с ней, мы собрали в этой статье.

Раздражительность: необходимый выход эмоций или опасность для здоровья?

Раздражительность, или, как часто говорят в быту, нервозность — это повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы, которые по силе воздействия обычно совсем не соответствуют производимому эффекту. Проще говоря, человек выходит из себя из-за каждого пустяка.

Такое состояние иногда объясняют дурным характером. На самом деле сильная раздражительность как особенность личности, по мнению психиатров, встречается редко — всего у 0,1% людей[1]. Так что если ваши близкие или вы сами страдаете от постоянной нервозности, нужно искать причину этого состояния. Факторы, провоцирующие приступы раздражительности, бывают соматическими и психологическими, рассмотрим их подробнее.

Церебральные нарушения

Повышенная нервозность и раздражительность могут быть следствиями недостаточного кровоснабжения головного мозга — в результате, например, атеросклероза или гипертонии. В этом случае они сочетаются с другими эмоционально-психическими и соматическими нарушениями. У больных атеросклерозом ухудшается память (особенно на недавние события), ослабевает концентрация внимания, снижается интеллектуальная активность. При гипертонии ведущий симптом — стойкое повышение давления, нередки головные боли. На этом фоне возникают тревожные расстройства и состояние нервозности.

Встречаются и другие виды энцефалопатии (поражений головного мозга): почечная, печеночная, диабетическая, токсическая, посттравматическая. Во всех этих случаях в основе лежит тяжелая болезнь, отравление или травма, и, конечно, раздражительность оказывается не единственным проявлением указанных выше состояний.

Эндокринные заболевания

Нарушения гормонального равновесия часто влияют на эмоциональную сферу. Если вас беспокоит излишняя нервозность, не помешает обследовать щитовидную железу. Сопутствующий некоторым ее заболеваниям избыток тиреоидных гормонов — тиреотоксикоз — сопровождается постоянной раздражительностью, утомляемостью, бессонницей, потерей веса при повышенном аппетите, тремором, тахикардией, нарушениями стула.

Климакс

Наступлению менопаузы нередко сопутствует целый комплекс разнообразных симптомов, и чувство раздражительности присутствует среди них почти всегда. Из других нарушений со стороны психики и нервной системы женщины в этот период отмечают слезливость, нестабильность настроения, утомляемость, ухудшение памяти и внимания, расстройства сна. Если эти признаки наблюдаются в комплексе с приливами, избыточным потоотделением, головными болями, значит, скорее всего, имеет место патологический климакс.

Все неприятные проявления проходят сами собой в течение нескольких лет после полного прекращения менструаций. Для облегчения состояния, в том числе уменьшения раздражительности во время климакса, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он назначил корректирующую терапию.

Это важно
Нервозность и раздражительность — постоянные спутники предменструального синдрома. При этом состоянии симптомы могут различаться: одних больше беспокоят отеки, других — головные боли, третьих — боль в молочных железах. Но на резкую раздражительность, возникающую за несколько дней до месячных, жалуются практически все женщины с ПМС. Тот же механизм — нейроэндокринные сдвиги из-за изменений гормонального статуса — активизируется при беременности.

Заболевания и расстройства психики

Сильная нервозность и раздражительность возникают на фоне таких распространенных психических нарушений, как невроз, депрессия, тревожное расстройство. Иногда они развиваются вследствие перенесенной психотравмы. Раздражительность при расстройствах психики часто сочетается с бессонницей, подавленным или, наоборот, беспричинно приподнятым настроением, страхом, навязчивыми мыслями.

Иногда за повышенной нервозностью скрывается серьезное психическое заболевание, например шизофрения. К раздражительности склонны люди, страдающие алкоголизмом, наркоманией и другими видами зависимости.

Точно определить наличие психического заболевания или расстройства сможет только врач (психиатр, психотерапевт). Симптомы часто выражены слабо, и с первого взгляда трудно понять, что человек действительно болен. Чтобы поставить точный диагноз, необходимо провести тщательное обследование.

Нервное истощение

Данное состояние иногда рассматривают как разновидность психического расстройства, но мы решили говорить о нем отдельно, потому что это, пожалуй, самая распространенная причина раздражительности. При современном образе жизни от истощения нервной системы страдают очень многие — от школьников и студентов до офисных работников и домохозяек. К неврастении ведет чрезмерное умственное и психическое напряжение, которое, в свою очередь, возникает из-за загруженности работой и учебой, постоянной нехватки времени, обилия информации, завышенных требований к себе, негативных переживаний и других особенностей жизни обитателей современной городов.

Нельзя не сказать в этом отношении и о привычке подавлять эмоции. Общество требует от успешного человека быть сильным, уравновешенным, стрессоустойчивым. Стараясь вписаться в этот навязанный образ, боясь показаться слабыми, многие люди (особенно это характерно для мужчин, занимающих высокие должности и вообще связанных с повышенной ответственностью) сдерживают эмоции, не позволяют себе их проявлять. Нервное напряжение, не получающее выхода, неуклонно накапливается и рано или поздно достигает критической массы. Результат — неврастения, которая в лучшем случае ведет к постоянной раздражительности и нервозности, а в худшем — к инсульту или инфаркту.

Как определить, что у вас нервное истощение? Заподозрить это состояние позволит комплекс признаков. Если вы много работаете и мало отдыхаете, часто испытываете стрессы и на этом фоне стали ощущать раздражительность, хроническую усталость, апатию, трудности с концентрацией внимания — вполне вероятно, что ваша нервная система истощена. Часто при неврастении случаются психосоматические расстройства: нестабильность давления и сердечного ритма, нарушения пищеварения, необычные ощущения на коже.

Проявления нервного состояния

Итак, нервозность — это не черта характера и не следствие дурного воспитания, а патологическое состояние, которое требует коррекции. При этом немотивированные вспышки гнева — обычно не единственное проявление. Нервозному состоянию часто сопутствуют и другие признаки:

Бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть или заставляют просыпаться среди ночи. Сон поверхностный, не приносит ощущение отдыха, после пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым, будто вовсе не спал. Дневная сонливость мешает работать и заниматься привычными делами.
Непреходящее чувство физического утомления. Это неизбежное следствие избыточного нервного напряжения и недостатка сна. Из-за хронической усталости снижается работоспособность, становится трудно выполнять привычные дела.
Головные боли. Они усиливаются при физическом или психическом напряжении.
Тревожность, мнительность и беспокойство. Страдающего нервозностью преследуют беспричинные страхи, навязчивые неприятные мысли, нередко он «находит» у себя симптомы опасных заболеваний. Мелкие бытовые неурядицы в таком состоянии воспринимаются как катастрофа.

У людей, склонных к повышенному самоконтролю, иногда наблюдается противоположная картина: внешне они спокойны, а внутри кипят раздражение и гнев. О том, как вредно подавление эмоций, мы уже говорили.

Как избавляться от раздражительности и нервозности

Прежде чем думать о том, как бороться с раздражительностью, нужно понять, почему возникло это состояние. Чтобы установить причину, проводится диагностика. Для первичной консультации можно обратиться к неврологу или психотерапевту. Набор исследований зависит от жалоб, анамнеза, сопутствующих симптомов. Врач может назначить общие анализы крови и мочи, электрокардиографию и другие диагностические процедуры, чтобы выявить или исключить соматическую патологию.

Лечение будет направлено главным образом на устранение или облегчение основного заболевания. Но существуют специальные методы и для снижения раздражительности.

Психотерапия

Различные психотерапевтические методики позволяют проработать причины нервозного состояния, овладеть навыками контроля эмоций. Люди, привыкшие сдерживать раздражение и гнев, учатся направлять их в позитивное русло. Программу избавления от нервозности психотерапевт разрабатывает индивидуально, учитывая особенности личности и образ жизни пациента. Могут быть применены такие методики, как:

поведенческая психотерапия, в ходе которой пациент учится правильно реагировать на травмирующие ситуации, эффективно справляться с раздражителями в повседневной жизни, получать больше позитивных эмоций;
когнитивная психотерапия, направленная на осознание и проработку внутренних причин раздражительности;
гипноз.

Фармакотерапия

Медикаментозное лечение при нервозности зависит от ее причины. Например, если раздражительность возникла вследствие гипертиреоза, терапия должна быть направлена на нормализацию функции щитовидной железы, и лечение в этом случае проводит эндокринолог. Если причина — депрессия, назначением медикаментов занимается психотерапевт. В таких случаях прописывают антидепрессанты.

Но есть и симптоматические средства, прием которых позволяет справиться с раздражительностью независимо от ее причины. Минимум побочных эффектов имеют успокаивающие (седативные) препараты на растительной основе, отпускаемые без рецепта. Их действие направлено на снижение возбудимости нервной системы, ослабление реакции на раздражители. Многие седативные препараты помогают нормализовать сон.

В тяжелых случаях при нервозности назначают сильнодействующие лекарства — транквилизаторы и нейролептики. У этих средств много побочных эффектов, в том числе привыкание, и без доказанной крайней необходимости применять их нельзя.

Коррекция образа жизни

Когда пациенты спрашивают, как избавиться от раздражительности и нервозности, врачи первым делом советуют изменить образ жизни. Прежде всего необходимо устранить факторы, приводящие к нервному истощению:

по возможности наладить режим труда и отдыха;
отказаться от вредных привычек;
нормализовать сон (стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не смотреть на ночь тревожные новости и передачи, ужинать не позднее чем за три часа до сна).

Общие рекомендации по здоровому образу жизни актуальны и в борьбе с повышенной раздражительностью. Старайтесь придерживаться правильного питания, займитесь спортом, чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ в рационе, можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Люди, страдающие от повышенной раздражительности, нередко слышат такие советы, как «будь терпимее», «избегай конфликтов», «измени отношение к ситуации». Однако не все так просто. Подобные «рекомендации» более или менее актуальны, только если нервозность является следствием стрессов, а не какого-либо заболевания. При этом не стоит недооценивать и серьезность психоэмоционального перенапряжения: оно может перейти в хроническую форму и уже само спровоцировать сбои в работе органов и систем. В любом случае раздражительность — тревожный сигнал. Поэтому не пренебрегайте консультацией специалиста: он сможет выяснить причину такого состояния и исходя из нее подобрать корректные методы лечения.

НЕРВОЗНОСТЬ — это… Что такое НЕРВОЗНОСТЬ?

НЕРВОЗНОСТЬ — (ново лат., от лат. nervus нерв). Слабость нервов, чрезмерная возбудимость, раздражительность их. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. НЕРВОЗНОСТЬ крайне легкая возбудимость нервов, раздражительность.… … Словарь иностранных слов русского языка

нервозность

— см. нервность Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. нервозность сущ. • нервность • слабо … Словарь синонимов

нервозность — и, ж. nervosité f. Болезненная раздражительность. БАС 1. Я тотчас почувствовал, что его спокойствие.. заменилось нервозностью человека, который живет в крайнем раздражении сил души. Горький В. Г. Короленко. Отличаться нервозностью. Повышенная… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

нервозность — НЕРВОЗНЫЙ, ая, ое; зен, зна. Болезненно раздражительный; вызывающий беспокойное, раздражённое состояние. Н. характер. Нервозная обстановка. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

нервозность — nervingumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Dėl nervų sistemos jaudrumo kylantis neramumas, judesių, elgesio afektyvumas frustracinėmis situacijomis. atitikmenys: angl. nervousness vok. Nervosität, f rus. нервозность … Sporto terminų žodynas

Нервозность — выражение, не употребляемое в строго научном смысле. Под ним разумеют особенность нервной системы, заключающуюся в чрезмерной возбудимости её, в предрасположении к усиленной реакции на ничтожные впечатления, в склонности подвергаться припадкам… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

Нервозность — ж. отвлеч. сущ. по прил. нервозный Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

нервозность — нервозность, нервозности, нервозности, нервозностей, нервозности, нервозностям, нервозность, нервозности, нервозностью, нервозностями, нервозности, нервозностях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») … Формы слов

нервозность — нерв озность, и … Русский орфографический словарь

нервозность — (3 ж), Р., Д., Пр. нерво/зности … Орфографический словарь русского языка

НЕРВОЗНЫЙ — это… Что такое НЕРВОЗНЫЙ?

НЕРВОЗНЫЙ — (лат. nervosus). Впечатлительный; страдающий нервами; относящийся к нервам. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. НЕРВОЗНЫЙ лат. nervosus. Впечатлительный; относящийся к нервам; страдающий нервами.… … Словарь иностранных слов русского языка

нервозный — 1. см. нервный. 2. см. беспокойный Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. нервозный … Словарь синонимов

нервозный — ая, ое. nerveux, euse adj., нем. nervös &LT;лат. nervosus. 1. Отличающийся повышенной возбудимостью; болезненно раздражительный. БАС 1. Он, видите, нервозного сложения: на него крепко подействовало повреждение фрегата и гибель людей. Бест. Марл.… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

НЕРВОЗНЫЙ — НЕРВОЗНЫЙ, ая, ое; зен, зна. Болезненно раздражительный; вызывающий беспокойное, раздражённое состояние. Н. характер. Нервозная обстановка. | сущ. нервозность, и, жен. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Нервозный — прил. 1. Отличающийся повышенной возбудимостью; болезненно раздражительный, нервный 4.. 2. Связанный с раздражением, возбужденностью нервной системы. 3. Выражающий, обнаруживающий нервозность, возбуждение, раздражительность. 4. Заставляющий… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

нервозный — нервозный, нервозная, нервозное, нервозные, нервозного, нервозной, нервозного, нервозных, нервозному, нервозной, нервозному, нервозным, нервозный, нервозную, нервозное, нервозные, нервозного, нервозную, нервозное, нервозных, нервозным, нервозной … Формы слов

нервозный — нерв озный; кратк. форма зен, зна … Русский орфографический словарь

нервозный — кр.ф. нерво/зен, нерво/зна, зно, зны; нерво/знее … Орфографический словарь русского языка

нервозный

— Syn: см. несдержанный … Тезаурус русской деловой лексики

нервозный — ая, ое; зен, зна, зно. 1. Отличающийся повышенной возбудимостью, раздражительный; нервный (4 зн.). Н. человек, характер. 2. Связанный с раздражением, возбуждением нервной системы. Н ое состояние, поведение. // Выражающий раздражение, нервное… … Энциклопедический словарь

в чем причины и как избавиться от повышенной раздражительности?

Бывает так, что жизнь идет своим чередом — работа, повседневные дела, вроде бы никаких серьезных проблем. А те, что есть, можно описать словами одного мультипликационного героя — «пустяки, дело-то житейское». Однако в какой-то момент восприниматься они начинают отнюдь не как пустяки. Нервозность и раздражительность портят все, мешая и работе, и семейной жизни. Можно ли справиться с таким состоянием и что для этого делать, расскажем в нашей статье.

Причины повышенной раздражительности

Однажды психологи раздали анкеты для определения уровня психосоциального стресса посетителям самого обычного поликлинического участка Москвы. И выявили средний или высокий уровень у 61% посетителей[1].

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают их обычным делом. Напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников — все это возможные источники хронического стресса. Ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками, несоблюдением режима труда и отдыха. И первым проявлением стресса, значительного напряжения психики, становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Но возможны и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности.

Прежде всего это атеросклероз сосудов и артериальная гипертония — повышенное артериальное давление. Сами по себе головные боли, которые сопровождают это состояние, способны спровоцировать постоянную раздражительность — попробуйте-ка сохранять олимпийское спокойствие, когда голова словно «раскалывается» изнутри. К тому же при гипертензии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому при гипертонии очень важно грамотно принимать таблетки «от давления» — ежедневно с профилактической целью, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, эксперты считают, что больным гипертонией желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления[2].

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности — нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром. С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%[3]. Врачи считают, что одно из оснований для возникновения ПМС — дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний[4]. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности — непосредственно недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B.

Недостаток нутриентов в организме может возникать в двух случаях. Первый — это нарушение их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо с проблемами желудочно-кишечного тракта. Второй — повышенный расход из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Магний — необходимый элемент для здоровых нервов

Один из жизненно важных макроэлементов, участвующих в системе управления стрессом, — это магний. Среди внутриклеточных элементов он второй по значимости (после калия)[5]. Магний задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов — особых веществ, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, формируя общий эмоциональный фон. Кроме того, минерал принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Магний — один из регуляторов нервной системы, поддерживающий баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, способствует здоровому сну. При дефиците магния нервные клетки становятся более «напряженными», что снижает способность человека к релаксации. В результате нарушаются функции внимания и памяти, повышается восприимчивость к внешним воздействиям и раздражительность «по пустякам», ослабляется сопротивляемость стрессу.

На заметку

Всего за десять минут стрессового воздействия организм человека может израсходовать суточную норму магния.

Способы борьбы с нервозностью

Врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные способы борьбы со стрессом, прежде чем хвататься за таблетки для лечения повышенной раздражительности и нервозности. Под этими методами подразумеваются:

нормализация режима труда и отдыха;
ночной сон по шесть–восемь часов;
пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
дозированные физические нагрузки;
выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
умеренное закаливание.

Беда в том, что этот «нормальный» режим почти недостижим для работающего в мегаполисе человека, а тем более если он уже находится в состоянии стресса.

Можно сколько угодно говорить о важности полноценного ночного сна, но тот, кто способен обеспечить себе нормальный отдых, не ищет способы, как избавиться от состояния раздражительности и нервозности. Один из первых признаков хронического стресса — нарушение сна. Дефицит магния, который вызывается повышенным расходом элемента во время стресса, способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, обеспечивающих регуляцию сна и бодрствования. В результате человек вначале долго не может заснуть, а затем просыпается не выспавшимся и раздраженным. Тогда в ход идут, как правило, различные успокоительные средства, которые помогают далеко не всегда, особенно если первичная проблема — недостаток магния, усиливающий проявления стресса, — остается нерешенной. Нехватка этого важного микроэлемента может привести к развитию психических расстройств и апатии. Лишь при достаточном уровне магния в организме происходит правильный синтез мелатонина — гормона сна. Также магний влияет на регулирование и замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По данным исследований, до 75% населения не получает с пищей достаточное количество этого макроэлемента[6]. Причина — современные стереотипы питания: много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Все это накладывается на ритм жизни, полной психоэмоциональных нагрузок.

Магний неплохо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. В частности, для быстрого выхода из состояния нервозности могут помочь препараты на основе пассифлоры. А вот известные всем валериана и пустырник действуют хотя и надежно, но медленно — они обладают накопительным эффектом, который проявляется спустя две–три недели приема. Поэтому иногда бывает важно подобрать средство, сочетающее в себе и «быстрые», и «медленные» компоненты.

В современных реалиях избежать стресса невозможно, а благие советы врачей о необходимости привести в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни, не подкрепленные практической помощью, нередко вызывают лишь грустную улыбку. Повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность помогают препараты с магнием. Это вещество регулирует деятельность центральной нервной системы, а следовательно, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, снижению возбудимости и раздражительности.

К какому врачу идти при повышенной нервозности

Психотерапевты Москвы — последние отзывы

Доктор поставила диагноз, выписала препараты и назначила повторный приём через неделю. По времени прошло где-то пол часа. Хотелось бы, что бы приём длился подольше. Врач внимательный, думаю, профессиональная. Потому что она сразу разобралась в чём дело, подтвердила мои догадки. И я доверилась ей.

Дарья, 12 августа 2021

Врачом осталась довольна. Очень спокойная, приятная, доброжелательная. Кристина Сергеевна помогла разобраться в моих проблемах. Я осталась довольна приемом. Данного специалиста бы порекомендовала знакомым и обратилась сама, при необходимости.

Аноним, 10 августа 2021

Замечательный врач! Внимательный, квалифицированный. Продолжил лечение, которое было назначено. Павел Сергеевич его подкорректировал. Исчерпывающе помог решить все волнующие меня вопросы. Я остался доволен приемом. Данного специалиста бы порекомендовал знакомым и обратился сам, при необходимости.

На модерации, 17 августа 2021

Странно ведёт прием. Я рассказала о ситуации, она записала, сказала метод выхода из ситуации, я начала задавать вопросы по этому методу и тут она начала хамить, типа я уже сказала большее не собираюсь объяснять ничего, сказала что мои мысли это бред, потом вообще замолчала, игнорила мои вопросы, потом говорит мне Я ЖДУ ПОСКОРЕЙ БЫ ВЫ УШЛИ!, я в шоке сижу. Думаю больная что-ли, в какую шарагу я попала. Потом говорит это она специально так делала, хотела спровоцировать меня. Только я не поняла на чтои зачем, бред какой то. Такого дебилизма я ещё не встречала. Психотерапевт ни в коем случае не может говорить пациенту что он говорит тупость и вообще иди отсюда уже. Недопустимымы такие ‘провокации’ Однозначно жалоба в этический комитет! .

Анастасия Аст, 14 августа 2021

Врач внимательно отнесся к моей проблеме, выслушал, выписал лекарства. Также он помог разобраться в том, что мне нужно, а чего стоит избегать, все доходчиво объяснил. Юрий Юрьевич именно психиатр, а не психотерапевт, мне это не помешало, но доктор дал понять, что психотерапией он особо не занимается. В целом, мне все понравилось, к этому доктору я бы обратился повторно при необходимости.

Дмитрий, 15 августа 2021

Все нормально было на приеме, хорошо. По итогу консультации доктор дал рекомендации. Анна Константиновна профессиональнал . Данного доктора выбрал по описанию. Повторно обратился бы, но у нее не много не тот профиль, что мне нужно.

На модерации, 17 августа 2021

Узнал о враче через сайт Сберздоровья. Она назначила лечение, более менее ответила на вопросы. Я не в восторге, но и особых претензий нет. Было достаточно комфортно общаться, но доктор говорила ненужные непонятные мне термины, приходилось переспрашивать.

Алексей, 13 августа 2021

Очень хороший , педантичный , отзывчивый врач ! Провела доскональный ликбез по моей проблеме . Наполнила мой тезаурус новыми словами .

На модерации, 16 августа 2021

Елена Геннадиевна выслушала меня, дала свои рекомендации. Как врач она доброжелательна, внимательна, у неё есть большой опыт. Мне понравился приём.

На модерации, 16 августа 2021

Тактичный, вежливый, компетентный специалист. Доктор меня выслушала, дала рекомендации, все сделала очень качественно и грамотно, профессионально. Буду обращаться к Юлии Александровне повторно, порекомендую ее своим знакомым при необходимости.

Иван, 14 августа 2021

Показать 10 отзывов из 6784

В МИД увидели попытки США разжечь нервозность в России невыдачей виз: Политика: Мир: Lenta.ru

Соединенные Штаты намеренно свернули визовое обслуживание россиян, стремясь разжечь нервозность и недовольство в России. Об этом в интервью «Ленте.ру» заявил замглавы МИД России Сергей Рябков.

Рябков напомнил, что еще до введения Россией ограничений против американских диппредставительств США уже заморозили работу консульских учреждений в стране, тем самым фактически прекратив выдачу виз российским гражданам. «Это часть общей политики Вашингтона на российском направлении. Нам насквозь видна подоплека этой политики. Это элемент продолжающегося грубого вмешательства в наши внутренние дела», — подчеркнул дипломат.

Рябков отметил, что российские дипломаты по-прежнему делают все возможное для консульского обслуживания граждан России, США и третьих стран. Но из-за закрытия всех российских генконсульств на западном побережье США все они вынуждены ехать на восточное побережье или в Хьюстон, чтобы получить необходимые услуги. «Это ненормально и неправильно и противоречит логике цивилизованного общения государств и межчеловеческих контактов», — подчеркнул дипломат.

Материалы по теме

18:36 — 25 мая

00:01 — 2 июня

Он рассказал, что российская сторона десятки раз предлагала США взаимно «обнулить» ограничения против диппредставительств друг друга, но так и не получила отклика. Тем не менее Россия продолжит усилия в этом направлении, отметил Рябков. «Ведь речь идет о нормальном общении между государствами и гражданами, в пользу чего мы всегда выступали и будем выступать дальше», — добавил замглавы МИД.

С 12 мая посольство США в Москве перестало выдавать визы и сократило список консульских услуг. Теперь посольство будет работать только для американских граждан. В заявлении диппредставительства сообщалось, что подобные изменения связаны с решением российских властей запретить диппредставительству нанимать на работу неамериканцев.

С полным текстом интервью можно ознакомиться по ссылке.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Разница между нервозностью и тревогой: распознавание и управление тревогой

Каковы типичные симптомы тревожности?

Biermann: Общая тревога характеризуется чувствами беспокойства, нервозности и страха. Эти ощущения также могут сопровождать физические симптомы. Эти физические симптомы включают проблемы со сном, боли в животе и головные боли.

Если вы испытываете эти симптомы и не можете найти выход из них, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.Обязательно обратитесь за помощью, если симптомы тревожности влияют на вашу работу, учебу или другие занятия, которые вам нравятся.

Какие типы тревожности можно диагностировать?

Biermann: Одно из наиболее распространенных — генерализованное тревожное расстройство, которое связано с чрезмерным беспокойством. Паническое расстройство — это частые приступы паники. Фобии — тоже разновидность беспокойства. Страх полета, высоты, маленького пространства или пауков — все это очень распространенные фобии.

Люди с социальной тревожностью склонны избегать ситуаций, когда они будут чувствовать себя осужденными или обеспокоенными тем, что люди подумают о них. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также являются типами тревожности, которые можно диагностировать.

Что такое паническая атака?

Biermann: Панические атаки — это внезапные приступы тревоги, стресса или дискомфорта, иногда в сочетании с беспокоящими физическими симптомами, которые могут имитировать сердечные, пищеварительные или неврологические расстройства.Вы действительно не можете его пропустить.

СМОТРИ ТАКЖЕ: паническая атака против тревожной атаки: 6 вещей, которые нужно знать

Когда люди испытывают приступ паники, они часто принимают его за сердечный приступ и обращаются в отделение неотложной помощи. Однако, как только они узнают, что это паническая атака, они могут начать распознавать симптомы и успокаивать себя.

Это помогает распознать ранние признаки панической атаки и начать выполнять упражнения по глубокому дыханию, чтобы предотвратить ее обострение.Важно знать, что приступы непостоянны, и все будет в порядке.

Что может сделать человек с тревогой, чтобы получить помощь?

Biermann: Первый шаг — признать, что у них есть тревога. Многие люди не решаются распознать тревогу и в конечном итоге идут к семейному врачу, описывая физические симптомы, не осознавая, что это может быть тревожное расстройство.

Многие люди также могут быть чувствительны или отрицать диагноз тревожности, но как только они узнают, что это такое и как его лечить, они обычно начинают чувствовать себя лучше.Если тревожность серьезная, может помочь регулярное посещение психолога или терапевта.

Как можно справиться с тревогой самостоятельно?

Biermann: Важно сосредоточиться на своих физических потребностях. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Также важно научиться бросать вызов самому себе. Установление целей, которые выталкивают вас из зоны комфорта, поможет вам осознать, что вы можете предпринимать действия, вызывающие беспокойство.Например, человек с социальной тревожностью может поставить себе цель пойти в Starbucks и заказать кофе, а не варить кофе дома.

По мере того, как мы узнаем больше о мозге, появляется множество исследований о пользе медитации. Замедление, глубокое дыхание и внимательность помогут вам больше присутствовать. Чем больше вы находитесь в данный момент, тем меньше вы думаете о будущем или прошлом.

Часто люди задумываются о прошлых событиях или о том, что произойдет в будущем, что усиливает негативные мысли и тревожные чувства.Перенос себя в настоящее позволяет понять, что сейчас очень мало опасностей.

Как лучше всего бороться со стигмой, связанной с тревожным диагнозом?

Biermann: Поймите, что тревога — самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются люди независимо от возраста, поэтому вы не одиноки. Чем больше мы знаем о тревоге и чем больше осознаем ее, тем меньше стигматизации, как раньше.

Это не так уж важно для других, поэтому не бойтесь поделиться с друзьями.Вы обнаружите, что их поддержка будет очень полезной.

Что вы посоветуете людям, страдающим тревогой?

Biermann: Не избегайте этого. Заставьте себя столкнуться с тем, что вас беспокоит. Вы поймете, что в следующий раз, когда столкнетесь с этим, все будет не так плохо. По сути, вы доказываете, что ваше беспокойство ошибочно. Вместо того, чтобы избегать ситуации, которая вызывает у вас тревогу, используйте ее в своих интересах. Немного беспокойства можно направить на повышение производительности.

Тревога против нервозности 101: Управление «легкой» тревогой

Тревога, паническое расстройство, фобии, обсессивно-компульсивные расстройства и даже посттравматическое стрессовое расстройство классифицируются специалистами в области психического здоровья как «тревожные расстройства». Чтобы быть диагностированным, вы должны соответствовать определенным критериям: способ, которым вы испытываете свои симптомы, должен быть достаточно серьезным, проявляться достаточно часто и становиться достаточно разрушительным, чтобы его можно было назвать тревожным расстройством. Но что, если вы просто «нервничаете»? Как вы можете справиться с тем, чтобы нервничать, и не дать ему перерасти в тревожное расстройство? И что еще более важно, как сделать так, чтобы нервозность не повлияла на вашу работу, отношения и ваше счастье? Тревога во всех ее формах, от легкой нервозности до сильной паники, — чрезвычайно распространенный человеческий опыт.Иногда люди находят небольшую часть этой эмоции захватывающей и забавной: например, прыжки с парашютом в качестве хобби потребуют некоторого уровня нервозности, по крайней мере, в первый раз. Точно так же просмотр тревожного или страшного фильма вызовет некоторое чувство беспокойства, но многим людям действительно нравится этот вид развлечений. Вот несколько способов отличить проблемные или потенциально диагностируемые тревожные расстройства от общей нервозности:

Тревога обычно иррациональна, то есть когда вы ее чувствуете, вы понимаете, что она бессмысленна.Вы можете назвать несколько причин, по которым вам не следует беспокоиться, беспокоиться или бояться… и все же вы чувствуете страх. Нервозность связана с реальными вещами, с которыми вам приходится иметь дело: вы нервничаете из-за выступления перед советом директоров или ожидания результатов лабораторных анализов после того, как врач увидел «что-то» на вашем рентгеновском снимке. Нервозность — это разумная реакция на потенциально пугающую ситуацию.
Беспокойство имеет физический компонент. Паническую атаку часто принимают за сердечный приступ — у вас возникают настоящие, сильные, иногда подавляющие и внезапные физические симптомы.Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, тошноту и т. Д. Многие люди обращаются в отделение неотложной помощи, когда у них возникает острая паническая атака — они действительно верят, что умирают. Нервозность обычно не такая уж физическая. Вы можете почувствовать легкий дискомфорт в желудке или частоту сердечных сокращений, немного превышающую нормальную, но обычно нервная болезнь не влияет на все ваше тело, как паническая атака.
Нервозность заканчивается, когда страшное событие закончилось. Вы беспокоитесь и переживаете из-за того, что вам перезвонили по поводу работы, затем приходит звонок, и вы чувствуете облегчение или разочарование, но больше не нервничаете.Люди, борющиеся с тревогой, почти каждый день испытывают тошнотворное чувство страха или ужаса. Он никогда не уходит — он просто прикрепляется к чему-то новому или остается обобщенным или свободно плавающим.

Хорошо, я нервничаю — что теперь? Какими бы распространенными ни были тревожные расстройства, многие люди просто не вписываются в определенные категории тревожных расстройств и на самом деле просто нервничают. Часто это всего лишь часть вашей личности — некоторые люди более склонны нервничать, чем другие.Если вы понимаете, что нервничаете, и вам не нравится, сколько времени вы тратите на беспокойство или чувство страха, беспокойства или расстройства, примите во внимание следующие советы. Однако прежде всего посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что вы определенно не соответствуете критериям истинного тревожного расстройства или депрессии. Иногда депрессия проявляется не столько грустью, сколько беспокойством и раздражительностью. Обязательно исключите эти психические заболевания, прежде чем переходить к режиму ухода за собой!

Слушайте этот голос в своей голове.Голос, который рассказывает обо всем, что вы делаете, и «разговаривает» с вами в течение дня, может иметь большое влияние на то, насколько вы нервничаете. Что еще более важно, это может измениться. Начните с простого слушания — обратите внимание, как вы говорите сами с собой. Если этот внутренний голос говорит вещи, которые заставляют вас нервничать, начните сомневаться в этом. Спросите себя: действительно ли мне нужно сейчас об этом беспокоиться? Это полезно, важно или позитивно? Если нет, то решите, что может быть более позитивным и полезным, чтобы сказать себе, и начните заменять это сообщение.Сначала это может показаться немного неудобным, но с практикой станет таким же естественным быть положительным, как и отрицательным.
Упражнение. Я знаю, ты стонешь. Почему упражнения всегда рекомендуют все, что вас беспокоит? Я также могу посоветовать тебе в следующий раз съесть свои овощи, верно? Но упражнения действительно помогают вырабатывать эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия», которые действительно улучшают вашу способность расслабляться. Это также может на время отвлечь вас от собственной головы, и это более полезное отвлечение, чем просмотр телевизора или поедание сладостей.Регулярные упражнения также могут изменить баланс других гормонов «хорошего самочувствия», включая дофамин и серотонин, которые считаются важными для поддержания общего позитивного настроения.
Пока я говорю проповедь, давайте поговорим о диете. Вы знали, что это произойдет, верно? Единственная по-настоящему строгая диета, которую я даю в отношении беспокойства и нервозности, — это критически относиться к потреблению кофеина. Даже если вы не пьете 10 чашек в день, подумайте о небольшом сокращении и посмотрите, поможет ли это.Кофеин усиливает нервозность.
Разберитесь в мыслях. Если вы «запрограммированы» нервничать большую часть своей жизни, вам это интересно. Вы были маленьким нервным ребенком? Почему? Вы стали нервным взрослым отчасти по привычке? Внимательно посмотрите, где и как началась ваша нервозность (если вы можете определить ее начало), и спросите себя, актуально ли нервничать по-прежнему. Возможно, это было лучшее, что вы могли сделать в то время, но теперь, когда вы стали старше и приобрели больше жизненного опыта, вы можете отпустить это.В этом процессе вам может помочь терапевт, особенно если вы сами крутили колеса.

В чем разница между нервозностью и тревогой? — Доктор Шэрон Салин

Недавно один родитель попросил меня ответить на этот вопрос. Он хотел понять, когда частое беспокойство его ребенка должно быть оценено психиатром или врачом первичной медико-санитарной помощи. В эти напряженные и запутанные времена легко спутать обычное чувство нервозности с более изнурительной тревогой.Вот два основных определения, которые помогут прояснить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Чувство нервозности отличается от чувства тревоги с точки зрения интенсивности, частоты и сосредоточенности. Нервозность, как и тревога, переживается когнитивно и физически, но не мешает вам что-то делать. Нервозность — это временное чувство незащищенности, связанное с конкретными опасениями по поводу новой или стрессовой ситуации. Обычно эти опасения исчезают, когда вы справляетесь с задачами, связанными с ситуацией, или успешно справляетесь с ними.Вы будете нервничать из-за трепетания желудка или некоторого потоотделения из-за того, что сделаете прививку от гриппа или впервые за несколько месяцев встретитесь с другом, но вы все равно будете это делать.

Тревожные расстройства являются более изнурительными и стойкими, отражая повторяющееся мышление «все или ничего», негативные ожидания событий и неспособность терпеть неопределенность. Они могут быть связаны с общими или конкретными страхами, которые не исчезают, несмотря на положительный опыт их успешного преодоления.Хотя тревога может быть адаптивной, помогая нам подготовиться к реальной опасности, тревожные расстройства включают переживание естественной эмоции в неподходящее время и в чрезмерной степени. Иногда могут возникать эпизоды страха или беспокойства при отсутствии реальной угрозы. Будь то настоящая чрезвычайная ситуация или ложная тревога, тревожные расстройства искажают ваше восприятие и создают дискомфортные состояния тела, включая учащенное сердцебиение и одышку.

Большинство людей стараются избегать всего, что вызывает беспокойство, которое, помимо управления кризисами, на самом деле только усугубляет ситуацию.Вместо этого наиболее полезно определить, что вызывает ваше беспокойство, ваши типичные реакции, вызывающие беспокойство, и провести мозговой штурм альтернативных ответов. Цель снижения тревожности — научиться терпеть дискомфорт, возникающий из-за неопределенности, и реалистично оценивать безопасность данной ситуации. Например, ваш ребенок может очень беспокоиться из-за укуса пчелы и отказываться проводить какое-либо время на улице. Вам придется работать с ней, чтобы медленно выходить на улицу, увеличивая количество минут, в течение которых она успешно переносит свежий воздух каждый день.Мы хотим, чтобы она узнала, что она может беспокоиться об укусах пчел и пережить свой страх. Скорее всего, ей придется придумывать и использовать успокаивающие фразы, такие как «Я не вижу вокруг себя пчел», «Пчелы хотят пыльцу» или «Укус причинит меньше боли, чем проколоть уши». Она учится справляться со своим беспокойством, а вы поддерживаете ее зарождающуюся уверенность в себе.

Независимо от того, испытывает ли ваш ребенок или подросток нервозность или тревогу, им необходимо разработать стратегию самоуспокоения. Вы не всегда будете рядом, чтобы заверить их, что все будет хорошо.Практикуйте некоторые фразы и успокаивающее поведение вне сложных ситуаций, чтобы они были достаточно знакомы, чтобы дети могли вызвать их при необходимости.

Нервозность

Ощущение, когда вам нужно что-то сделать, но вы думаете, что что-то может пойти не так, что мешает вам добиться успеха. Вы не чувствуете, что контролируете ситуацию.

Вы нервничаете, когда вам нужно сделать что-то, что сопряжено с определенным риском: что-то может пойти не так. Например, когда вам нужно сделать важную презентацию, когда вы подходите к человеку, с которым хотите познакомиться, или когда вам нужно сдать экзамен по вождению.Нервозность неразрывно связана с действиями: если вы пассивно ожидаете, что что-то произойдет, вы не нервничаете, а скорее испытываете тревогу или беспокойство. Вы также можете нервничать из-за чего-то потенциально положительного. Большинство других эмоций страха связаны с возможностью потерять то, что у вас уже есть. С другой стороны, вы также можете нервничать из-за возможности (не) получить что-то, например, медаль (на спортивном матче), работу (на собеседовании) или уважение ваших сверстников (для хорошего презентация).В нервозности вы думаете о риске преуспеть в том, чего хотите. Слово «риск» подразумевает еще один важный аспект нервозности: ситуация не полностью находится под вашим контролем. Даже в ситуации, когда вы делаете ставку, например, когда проводите презентацию, вы все равно можете нервничать, потому что думаете, что у вас может отключиться электричество или что у вас может не хватить времени до того, как вы закончите.

Время в целом очень часто вызывает нервозность; в частности, слишком мало времени на что-то.В противном случае прогулка до автобуса может быть расслабляющим занятием, но когда он собирается уехать, это может стать очень нервным делом.

В комиксе Мерфи очень нервничает, когда узнает, что весь отдел уже ждет его презентации, к которой, как он думал, у него еще есть время подготовиться. Становится еще хуже, когда он узнает, что присутствует высшее руководство.

Видеоклипы

Типовые выражения

«Я очень надеюсь, что все будет хорошо!»

«I… Я не уверен, что смогу это сделать ».

Плохой день Мерфи

Прочитать историю целиком

Сравнение с другими эмоциями

Нервозность и незащищенность

Если вам нужно сделать важную презентацию, вы можете нервничать и чувствовать себя неуверенно. Обе эмоции, кажется, связаны с личным успехом и неудачей. Разница в том, что вы нервничаете из-за того, что делаете и чего достигаете, и не уверены в том, кем вы являетесь в глазах других.Поскольку большинство жизненных достижений так или иначе связаны с признанием (или неприятием) других, эти две эмоции часто могут возникать одновременно. Однако кто-то может нервничать, не чувствуя себя неуверенно, когда ему приходится выполнять трудную работу, которая не влияет на то, как другие люди его видят. Например, врач может нервничать из-за сложной операции, но, вероятно, не бояться. И наоборот, кто-то может чувствовать себя неуверенно в ситуации, которая не требует от него каких-либо действий или достижений.

Нервность и сомнения

Сомнение и нервозность — это страхи в контексте действия: вы должны что-то делать, но что-то может пойти не так.Например, менеджер компании может нервничать и сомневаться, когда ему нужно принять важное решение о будущем компании за очень короткое время. Однако не все случаи действия предполагают принятие решения: когда вы готовитесь к сложному тесту, вы можете нервничать, но не сомневаться. С другой стороны, нервозность включает в себя неуверенность в исходе и отсутствие контроля над ситуацией, что не обязательно для сомнений. Например, кто-то может сомневаться в выборе одного из двух проектов и точно знать плюсы и минусы обоих.

Преимущества беспокойства и нервозности

Мы часто слышим о негативных аспектах беспокойства, но могут ли быть какие-то преимущества или выгоды, которые дает жизнь с тревогой? Тревога — это чувство, которое часто характеризуется сильным страхом, беспокойством и опасениями.

Многие люди с тревогой описывают это как чувство нервозности и страха, которое в лучшем случае может отвлекать, а в худшем — всепоглощать. Тревога обычно возникает на многих уровнях, влияя на эмоции, вызывая дискомфортные физические ощущения и способствуя возникновению негативных мыслей.

Положительные эффекты

Эти симптомы тревожности — обычная проблема для людей, у которых был диагностирован какой-либо тип тревожного расстройства, включая паническое расстройство. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о некоторых возможных положительных эффектах беспокойства?

Ученые выяснили, что некоторая степень стресса или беспокойства — не обязательно плохо.

Хороший стресс, который теперь называют эустрессом, сохраняет мотивацию и воодушевляет нас по поводу жизни.Похоже, что некоторая степень беспокойства может иметь аналогичные «серебряные подкладки». Давайте посмотрим, чему они научились.

Тревога как предупреждающий знак

Беспокойство может быть лишь предупредительным знаком, который вам нужен, чтобы осознать вашу текущую ситуацию и внести необходимые изменения в свою жизнь. Периодическое беспокойство и нервозность могут указывать на то, что некоторые области вашей жизни сбились с пути и нуждаются в корректировке.

Например, вы можете обнаружить, что у вас отношения, которые больше не работают, возможно, ваша работа вызывает сильный стресс, или, возможно, из-за финансовых проблем вы теряете сон и чувствуете беспокойство.

С вашими симптомами бывает трудно справиться, но изучение и преодоление своего беспокойства может стать реальной возможностью для саморазвития.

В следующий раз, когда возникнет тревога, подумайте, какое сообщение оно несет для вас и какие изменения вам, возможно, придется внести в свою жизнь.

Беспокойство как мотивация

Вместо того, чтобы всегда считаться помехой, тревога может помочь вам почувствовать себя более мотивированным и подготовленным перед лицом проблем. Исследования показали, что студенты и спортсмены, которые испытывали некоторую тревогу, на самом деле показали улучшенные результаты на тестах или во время участия в соревновательных видах спорта.

Точно так же некоторая степень беспокойства у людей с хорошей рабочей памятью может на самом деле улучшить результаты когнитивных тестов. Подумайте о том, как ваше беспокойство создает для вас стимул для достижения успеха в некоторых областях вашей жизни.

Например, возможно, ваше беспокойство помогает вам прилагать дополнительные усилия к работе или личным задачам, производить хорошее впечатление или двигаться к вашим целям. Обдумывая собственное беспокойство, постарайтесь придумать, как вы можете использовать его, чтобы вдохновить на свой рост и самосовершенствование.

Встроенная система предупреждения

Хотя временами это может показаться бесполезным, для беспокойства есть цель. Эти чувства и симптомы являются частью нашего врожденного способа справляться со стрессом. Тревога, известная как реакция «бей или беги», предназначена для защиты нас от опасности и позволяет быстрее реагировать на чрезвычайные ситуации.

Когда дело дошло до наших предков, реакция на стресс «бей или беги» подготавливала людей либо к ответному нападению, либо к бегству от опасного для жизни риска в окружающей среде, такого как опасное животное или климатические условия.

В наше время тревога может быть симптомом, который помогает вам быстро отреагировать, чтобы избежать аварии во время вождения автомобиля или помешать вам войти в небезопасное место или обстоятельство.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что подростки, которые страдали от тревожности, имели меньше несчастных случаев и смертей в результате несчастных случаев в раннем взрослом возрасте, чем те, у кого не было тревоги. В этом смысле тревога может быть знаком, который поможет вам обезопасить себя.

Положительные черты характера в дружбе

Люди, столкнувшиеся с тревогой, могут быть более чуткими и понимающими к проблемам, с которыми сталкиваются другие.Пройдя через личные трудности, вы можете быть более чувствительными, любящими и принимающими, когда друзья и члены семьи сталкиваются с личными проблемами.

Было показано, что люди с тревогой больше озабочены тем, как они взаимодействуют с другими. Вы замечали, что иногда кажетесь просто тем другом, который кому-то нужен?

В руководстве

Люди с тревогой также могут обладать навыками лидерства, поскольку они внимательно рассматривают возможность множественных результатов.Например, многие люди, страдающие тревогой, описывают это как хорошо осведомленные о том, что потенциально может пойти не так, что делает их более осторожными мыслителями, осмотрительными лицами, принимающими решения, и способными решать проблемы.

Слово Verywell

Несмотря на то, что переживание беспокойства может иметь некоторые потенциальные преимущества, и стоит указать на это самому себе, оно также может стать реальным препятствием для многих аспектов вашей жизни. На вашу карьеру, отношения и личные устремления может негативно повлиять ваша борьба с тревогой.

Если тревога мешает вам жить так, как вы желаете, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Ваш врач или терапевт сможет определить, соответствуют ли ваши симптомы критериям тревожного расстройства, например панического расстройства, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или социального тревожного расстройства (SAD). Кроме того, она сможет помочь вам составить план лечения, который поможет вам лучше справиться с беспокойством.

Тревожные расстройства — симптомы и причины

Обзор

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни.Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долгое время. Вы можете избегать мест и ситуаций, чтобы избежать этих чувств.Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальная фобия), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки. У вас может быть несколько тревожных расстройств. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Какую бы форму вы ни беспокоили, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Общие тревожные признаки и симптомы включают:

Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
Учащенное сердцебиение
Быстрое дыхание (гипервентиляция)
потеет
Дрожь
Чувство слабости или усталости
Проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства
Проблемы со сном
Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
Проблемы с контролем беспокойства
Стремление избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя пойманным, беспомощным или смущенным.
Тревожное расстройство, вызванное заболеванием , включает симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемой физического здоровья.
Генерализованное тревожное расстройство включает стойкую и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство несоразмерно реальным обстоятельствам, его трудно контролировать и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боль в груди или учащенное, трепещущее или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству по поводу их повторения или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например, дома с близкими членами семьи.Это может мешать учебе, работе и социальному функционированию.
Тревожное расстройство разлуки — это детское расстройство, характеризующееся чрезмерной для уровня развития ребенка тревогой, связанной с разлукой с родителями или другими лицами, играющими родительские роли.
Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает высокий уровень тревожности, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, неловкости и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать или рассматривать негативно.
Специфические фобии характеризуются сильным беспокойством, когда вы сталкиваетесь с определенным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отмены наркотиков.
Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины для обозначения тревоги или фобий, которые не соответствуют точным критериям для каких-либо других тревожных расстройств, но достаточно значительны, чтобы вызывать беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

Вы чувствуете, что слишком много беспокоитесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
Ваш страх, беспокойство или беспокойство беспокоят вас, и вам трудно их контролировать
Вы чувствуете депрессию, испытываете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков или имеете другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство станет хуже. Легче вылечить, если вы получите помощь на раннем этапе.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Медицинские причины

Для некоторых людей беспокойство может быть связано с серьезной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми индикаторами заболевания. Если ваш врач подозревает, что ваше беспокойство может иметь медицинскую причину, он или она может назначить анализы для выявления признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой:

Болезнь сердца
Диабет
Проблемы с щитовидной железой, такие как гипертиреоз
Респираторные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
Злоупотребление наркотиками или синдром отмены
Прекращение употребления алкоголя, снотворных (бензодиазепинов) или других лекарств
Синдром хронической боли или раздраженного кишечника
Редкие опухоли, которые продуцируют определенные гормоны «борьбы или бегства»

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть вызвано основным заболеванием, если:

У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
В детстве у вас не было тревожного расстройства
Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас не было беспокойства в анамнезе

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травму или стали свидетелями травмирующих событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в какой-то момент жизни. У взрослых, переживших травмирующее событие, также могут развиться тревожные расстройства.
Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание могут вызывать серьезные опасения по поводу таких проблем, как ваше лечение и ваше будущее.
Накопление напряжений. Большое событие или скопление небольших стрессовых жизненных ситуаций могут вызвать чрезмерное беспокойство — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство о финансах.
Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
Другие расстройства психического здоровья. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, также часто страдают тревожным расстройством.
Имею кровных родственников с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
Наркотики или алкоголь. Употребление или злоупотребление наркотиками или алкоголем или синдром отмены могут вызвать или усугубить беспокойство.

Осложнения

Тревожное расстройство не просто заставляет беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

Депрессия (которая часто возникает при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
Злоупотребление психоактивными веществами
Проблемы со сном (бессонница)
Проблемы с пищеварением или кишечником
Головные и хронические боли
Социальная изоляция
Проблемы с работой в школе или на работе
Низкое качество жизни
Самоубийство

Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые уменьшат ваши заботы.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

У вас нормальное беспокойство или расстройство?

Беспокойство — это общее неприятное чувство тревоги. Когда вы беспокоитесь, вы можете чувствовать беспокойство и испытывать физические реакции, такие как головная боль, потоотделение, учащенное сердцебиение, стеснение в груди и расстройство желудка.

Беспокойство — это нормальный человеческий опыт. Фактически, это может быть потенциально полезной реакцией в ожидании опасных ситуаций.Физические симптомы тревоги возникают из-за реакции вегетативной нервной системы. Он отличается от страха, но связан со страхом, который является естественной реакцией на явную и настоящую опасность.

Хотя тревога нормальная и распространенная, она может стать дезадаптивной. Итак, когда тревожность является нормой, а когда тревожным расстройством?

Смотрите сейчас: 7 способов уменьшить беспокойство

Беспокойство может быть нормальным и полезным

Существует бесконечное количество человеческих переживаний, которые вызывают нормальных тревог.Жизнь предлагает нам опыт многих провоцирующих беспокойство «первых», таких как первое свидание, первый день в школе, первый раз вдали от дома.

По мере того, как мы путешествуем по жизни, происходит множество важных жизненных событий, как хороших, так и плохих, которые вызывают разную степень беспокойства. Эти события могут включать в себя такие вещи, как сдача школьных экзаменов, женитьба, становление родителями, развод, смена работы, преодоление болезни и многие другие.

Дискомфорт, который приносит беспокойство, считается нормальным и даже полезным.

Например, беспокойство по поводу предстоящего теста может заставить вас усерднее работать над подготовкой к экзамену. Тревога, которую вы испытываете, идя по темной и пустынной парковке к своей машине, заставит вас быть бдительными и осознавать свое окружение.

Беспокойство также может быть проблемой

Хотя совершенно очевидно, что беспокойство — это нормально и даже полезно, для многих людей это становится проблемой. Основное различие между нормальной тревогой и проблемной тревогой заключается между источником и интенсивностью переживания.

Нормальное беспокойство носит временный характер и ожидается в зависимости от определенных событий или ситуаций.

Проблемное беспокойство, с другой стороны, имеет тенденцию быть хроническим и иррациональным, и оно мешает многим жизненным функциям. Избегающее поведение, постоянное беспокойство, проблемы с концентрацией и памятью могут быть результатом проблемной тревожности.

Эти симптомы могут быть настолько сильными, что вызывают проблемы в семье, на работе и в обществе.

Компоненты проблемной тревожности включают физические реакции на тревогу (например, учащенное сердцебиение и расстройство желудка), искаженные мысли, которые становятся источником чрезмерного беспокойства, и поведенческие изменения, влияющие на обычный образ жизни человека и его взаимодействие с другими.Проблемное беспокойство может приводить к тревожному расстройству или отражать его.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР), например, определяется как «наличие чрезмерного беспокойства и беспокойства по поводу различных тем, событий или занятий. Беспокойство возникает чаще, чем не в течение как минимум шести месяцев, и явно чрезмерно». с физическими и когнитивными симптомами тревоги, согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам , пятое издание (DSM-5), опубликованному Американской психиатрической ассоциацией.

Когда поговорить с врачом

Если вы считаете, что ваше беспокойство является проблемой, важно поговорить со своим врачом. Поскольку женщины, как правило, испытывают симптомы тревожности чаще, чем мужчины, в настоящее время эксперты рекомендуют обследовать всех женщин и девочек в возрасте от 13 лет и старше на тревожные расстройства во время плановых обследований состояния здоровья. Раннее выявление и вмешательство имеют важное значение, поскольку тревога может усиливаться со временем, если осталось необработанных.

Чрезмерное беспокойство может быть вызвано рядом медицинских и психологических состояний.Проблемная тревога также проявляется при различных физических заболеваниях, таких как болезни сердца, проблемы с желудком и боли. Но лучшая причина поговорить с врачом — это то, что тревогу можно контролировать, а ее осложнений можно избежать с помощью лечения.