Также существует некий ключ net.udp.service, который в настоящее время поддерживает только одну службу — NTP (Network Time Protocol).

Вам всегда следует проверять своё сетевое подключение и полномочия доступа с имеющегося сервера Zabbix.] telnet> quit Connection closed.

Как оказалось, настройка демона агента Zabbix на другой машине будет слегка сложнее чем раньше.

В отличие от установке на самом сервере Zabbix нам придётся внести изменения в файл настроек этого демона агента на данной удалённой машине. Откройте в предпочитаемом вами редакторе zabbix_agentd.conf от имени root и отыщите параметр Server. В настоящее время он настроен на 127.0.0.1, что и является той причиной, по которой мы не способны общаться с ним со своего сервера Zabbixю Как постулирует соответствующий комментарий, этот параметр должен содержать IP адрес вашего сервера Zabbix, поэтому замените здесь 127.0.0.1 на верный адрес своего сервера Zabbix.

Сохраните этот файл и перезапустите этот демон агента. Как именно это сделать, опять же, зависит от вашего способа установки. Если она выполнялась из пакетов распространения, следующее скорее всего должно сработать:

# systemctl restart zabbix-agentd
		

Если вы устанавливали из исходного кода и не создавали или не приспосабливали некий сценарий init, вам придётся вручную остановить и запустить этот процесс агента:

# killall -15 zabbix_agentd; sleep 3; zabbix_agentd
		

Наша предыдущая команда остановит все процессы с названием zabbix_agentd в данной системе. Её не следует применять если в такой системе запущено множество агентов. Кроме того, установленной задержки в 3 секунды должно быть более чем достаточно в большинстве случаев, но если ваш агент не будет запущен после этого, проверьте его файл журнала для потенциальных причин. Также имеется возможность, что вам придётся определить само местоположение этого исполняемого файла zabbix_agentd если этот файл не находится в вашем пути, например, /usr/bin/zabbix_agentd.

Для проверки изменений попробуйте снова подключится telnet -ом к своей удалённой машине:

$ telnet 192.168.1.100 10050
		

В этот раз результат должен быть таким же как и для локального хоста — это подключение должно открыться и затем закрыться примерно через три секунды.

Наконец, стоит открыть Monitoring | Latest data. Однако мы увидим только свой ранее созданный элемент; причина кроется в том самом фильтре, который мы меняли ранее. Мы в явном виде фильтровали только один хост; следовательно, второй созданный нами хост вовсе не отображается.

В этом фильтре, который всё ещё должен быть раскрыт, очистите соответствующее поле хоста и выберите Linux servers в поле Host groups, а затем кликните по Apply.

Во многих полях фильтров Zabbix мы можем либо начать набирать и получить некий список соответствующих записей, либо кликнуть по кнопке Select чтобы просмотреть перечень всех доступных логических объектов. Набор является очень удобным способом когда мы знаем по крайней мере часть нужного названия. Возможность посмотреть весь список полезна при работе в некоторой среде когда она нам менее знакома.

Теперь мы должны наблюдать два отслеживаемых хоста, причём каждый из них имеет по одному элементу:

Заметим, что мы можем кликнуть по треугольной иконке вслед за каждой из записей или по соответствующему заголовку длЯ свёртывания и раскрытия либо некоторой индивидуальной записи, либо всех имеющихся записей.

Клонирование элементов

Давайте теперь выполним мониторинг другой службы, например, той, которая запускается по порту 22, SSH:

1. Чтобы всё сделать по- простому, мы не желаем на этот раз создавать некий элемент с нуля; вместо этого вернитесь обратно к Configuration | Hosts.

2. Кликните по Items вслед за Another host.

3. Кликните по Web server status в колонке Name. Это открывает соответствующий экран изменения элемента, показывая все введённые нами ранее значения.

В этот раз в самом низу существуют доступными различные кнопки. Помимо прочих изменений, вместо кнопки Add теперь имеется Update.

Существует также и Delete, которая, очевидно, удаляет открытый в данный момент элемент. Мы не желаем делать этого сейчас. Вместо этого нажимаем на Clone.

Обратите внимание как эта открытая форма предлагает создавать новый элемент, ибо в данном случае все значения настроены теми же самыми что и в первоначальном элементе который мы должны клонировать. Наша кнопка Update также изменена на Add. Кликните по Add и вы должны получить отказ. Помните, мы говорили о том, что ключ предполагается уникальным в каждом хосте; именно об этом и говорит сообщение об ошибке:

Наш изменяемый элемент всё ешё открыт, поэтому мы можем исправить свою ошибку. Выполните следующие изменения:

• Name: Измените на SSH server status

• Key: Измените http,,80 на ssh, стем чтобы он выглядел как net.tcp.service[ssh]

Это всё что нам требовалось сделать сейчас, поэтому кликните по кнопке Add в самом низу снова. На этот раз данный элемент должен быть успешно добавлен. Теперь перейдите в Monitoring | Latest data, где Another host должен иметь перечисленными два элемента — SSH server status и Web server status. Их состояние будет определяться тем какая служба запущена в нашем удалённом хосте. Поскольку он удалённый, SSH скорее всего запущен (и следовательно имеет значение 1), однако будет ли запущен веб сервер, целиком зависит от вашей ситуации. Имейте в виду, что может пройти несколько минут, прежде чем вы получите самое первое значение в имеющихся последних данных для своего нового элемента:

Опрос элементов вручную

Добавление элементов в своём интерфейсе и ожидание обновления элемента является одним из способов посмотреть получил ли ваш элемент верный ключ. Это не очень быстрый метод, однако — вам придётся ждать проверки сервером данного элемента. Если вы не уверены в определённых параметрах или же хотели бы проверить иную комбинацию, самым простым способом выполнения этого является проверка утилитой с названием zabbix_get. При установке из исходного кода он устанавливается вместе с самим агентом Zabbix. При установке из пакетов он может быть установлен совместно с агентом Zabbix, лиюо может поставляться в отдельном пакете. Его применение очень простое: если мы желаем выполнить запрос своего агента с имеющегося сервера Zabbix, мы запустим его на своём сервере Zabbix, некий test host.

В Debian/Ubuntu выполните такую команду:

# apt install zabbix-get
		

Red Hat/Centos запустите следующую команду:

# yum install zabbix-get
		

Вот та команда, которую следует запустить в оболочке нашего сервера Zabbix:

$ zabbix_get -s 127.0.0.1 -k system.cpu.load
		

Она получит своё значение в точности тем же образом, как если бы это делал наш сервер. Если вы желаете получать подобные этим значения от другого хоста, вы можете запустить zabbix_get на самом сервере Zabbix. Попытка запустить его в том же самом хосте, на котором исполняется данный агент завершится отказом, поскольку мы изменили имеющийся параметр Server на приём соединений только от своего сервера Zabbix. Если вы желали бы опрашивать своего агента с локального хоста для целей отладки, в параметр Server можно добавить 127.0.0.1 через запятую — это иногда делается во всех системах при развёртывании его агента. Параметр -s служит для определения соответствующего IP/ имени хоста для такого хоста, а -k для задания значения ключа элемента, как мы его определяли в Zabbix для своего элемента. Для проверки всех имеющихся параметров, которые вы можете применять, исполните zabbix_get --help.

Это завершает основы обычных, или пассивных элементов Zabbix, когда сами серверы опрашивают агентов. Давайте перейдём к прочим типам элементов.

Активные элементы

Пассивные элементы Zabbix это прекрасно когда вы можете подключаться ко всем отслеживаемым хостам с самого сервера Zabbix, но что если вы не можете разрешать входящие подключения к подлежащим мониторингу хостам по причинам безопасности или сетевой топологии?

Здесь на поле выходят активные элементы. В противоположность пассивным элементам, что касается активных элементов, именно сам агент подключается к своему серверу; сам сервер никогда не подключается к такому агенту. При подключении этот агент выгружает перечень элементов для проверки и затем периодически выдаёт отчёт о своих новых данных соответствующему серверу. Давайте создадим некий активный элемент, но на этот раз мы попытаемся воспользоваться некоторой помощью при выборе соответствующего ключа:

1. Перейдите к Configuration | Hosts

2. Кликните по Items вслед за Another host

3. Кликните по Create item

В этот раз мы применим такие значения:

• Name: Incoming traffic on interface $1

• Type: Zabbix agent (active)

• Update interval: 60s

• History storage period: 7d

На этот раз мы делаем нечто иное со своим полем Key.

Кликните по кнопке Select и в возбуждённом диалоге, который мы уже наблюдали ранее, кликните по net.if.in[if,<mode>]. Это заполнит выбранную вами строку следующим образом:

Если в вашей системе имеются сетевые интерфейсы с различными названиями, применяйте их вместо eth0. Вы можете выявит свои названия интерфейсов с помощью команд ifconfig или ip addr show. Во многих современных дистрибутивах ранее стандартная схема именования ethX была заменена на схему, которая в результате приводит к различным именам интерфейсам, таким как enp0s3 и em1. Далее замените все вхождения eth0 на правильное название своего интерфейса:

Перейдите к Monitoring | Latest data и проверьте появятся ли новый значения.

Ну, как- то не похоже что они появились. Вы можете подождать ещё немного, чтобы окончательно убедиться в этом, но скорее всего данные для нового активного элемента не возникнут, а это означает, что мы перешли к следующей серии устранения неполадок.

Во- первых, нам следует проверить базовую сетевую связь. Помните, активные агенты подключаются к своему серверу, поэтому нам следует знать какой порт они используют (по умолчанию это порт 10051). Поэтому давайте начнём с проверки того может ли удалённо отслеживаемая машина подключаться к своему серверу Zabbix:

$ telnet < Zabbix server IP or DNS name>  10051
		

Эта команда должна предоставить вывод, похожий на следующее:

Trying <Zabbix server IP>.]'.
		

Нажмите Ctrl + ] и введите quit в появившемся в результате приглашении:

telnet> quit
Connection closed.
		

Такая последовательность что ваше сетевое подключение работает как следует. Если это не так, проверьте возможные проблемы настройки сети, включая межсетевые экраны сетевой среды и имеющийся в сервере Zabbix локальный межсетевой экран. Убедитесь что включено разрешение входящих подключений к порту 10051:

# To check you local firewall rules run
# For iptables
iptables -S

# For firewalld
$ firewall-cmd --list-all
		

Следовательно, что- то может быть не так с самим агентом; давайте рассмотрим подробнее. Мы можем попробовать посмотреть файл журнала демона нашего агента, итак, отыщите параметр настройки LogFile. Если вы применяете установленные по умолчанию файлы настройки из архива исходного кода, им должен быть /tmp/zabbix_agentd.log. Если вы делали установку из пактов, он скорее всего в /var/log/zabbix или в чём- то похожем. Откройте этот файл журнала и отыщите все интересные сообщения относительно активных проверок. Каждая строка имеет префикс PID и timestamp в данном синтаксисе, PID:YYYYMMDD:HHMMSS. Скорее всего вы обнаружите нечто подобное:

15794:20141230:153731.992 active check configuration update from [127.0.0.1:10051] started to fail (cannot connect to [[127.0.0.1]:10051]: [111] Connection refused)
 	   

Ваш агент пытается запросить необходимый список активных проверок, но соединение падает. Эта попытка кажется не правильной — наш сервер Zabbix должен иметься в другой системе, нежеди локальный хост. Посмотрим как это можно исправить. В своей удалённой машине откройте файл настроек zabbix_agentd.conf и проверьте параметр ServerActive. (данный файл скорее всего находится в /etc/zabbix/.) Устанавливаемый по умолчанию файл будет иметь строку подобную следующей:

ServerActive=127.0.0.1
 	   

Данный параметр сообщает вашему агенту с кем он должен соединяться для активных элементов. В нашем случае локальный хост не будет работать в качестве необходимого нам сервера Zabbix в некоторой удалённой машине. поэтому нам следует подправить это. Замените 127.0.0.1 на IP адрес или имя DNS своего сервера Zabbix, а затем перезапустите своего агента либо при помощи сценария systemd, или методом вручную: killall.

Пока у вас открыт фал настроек, взгляните в нём на другой параметр — StartAgents. Этот параметр управляет тем сколько процессов обрабатываются для входящих подключений в случае пассивных элементов. Если он установлен в 0, это запретит такому агенту выполнять ожидание входящих подключений со стороны его сервера. Это делает возможным индивидуально настраивать агентов на поддержку либо одного, либо обоих имеющихся методов. С точки зрения безопасности может оказаться лучше запретить пассивные элементы, но это очень удобно в целях проверок и отладки различных проблем. Кроме того, некоторые элементы будут работать только в качестве пассивных. Активные элементы могут быть запрещены путём отсутствия описания ServerActive (экранирование его комментарием). Запрет и активных и пассивных элементов не будет работать; такой демон агента выразит недовольство и отвергнет запуск, и окажется прав — запуск при отключениях обоих был бы бессмысленным. Давайте посмотрим:

zabbix-agentd [16208]: ERROR: either active or passive checks must be enabled
 	   

Мы можем вновь подождать возникновения значений в своём интерфейсе, но как и прежде, их не будет. Давайте вернёмся к файлу журнала этого агента и посмотрим есть ли там некий совет о том что у нас не так:

15938:20141230:154544.559 no active checks on server [192.168.1.3:10051]: host [Zabbix server] not monitored 
 	   

Если мы внимательно прочтём эту запись, мы заметим, что наш агент сообщает о своём имени хоста как о Zabbix server, однако это то название хоста, которое установлено значением по умолчанию, которое мы решили не применять и оставили отключённым. Соответствующее сообщение журнала подтверждает: оно отмечает, что для этого хоста не выполняется мониторинг.

Если мы взглянем на сообщения при запуске, также имеется ещё строка, упоминающая следующее:

15931:20141230:154544.552 Starting Zabbix Agent [Zabbix server]. Zabbix 4.0.0 (revision 85308)
 	   

так как это не то название хоста, который мы бы желали применять, давайте проверим вновь фал настроек своего демона агента. Имеется некий параметр с названием Hostname, который в настоящее время считывает Zabbix server. Предоставляемый с этим параметром комментарий гласит: Required for active checks and must match hostname as configured on the server (Требуется для активных проверок и должен соответствовать названию хоста, который настроен в соответствующем сервере), это должно быть тем что мы ищем. Измените данный параметр настройки своего агента на Another host. Проверьте новые записи в соответствующем файле zabbix_agentd.conf; больше не должно быть ошибок.

Пока мы здесь, давайте также обновим настройки агента в A test host. Внесите изменения в zabbix_agentd.conf и установите Hostname=A test host, а затем перезапустите соответствующий демон агента.

Если по- прежнему имеются ошибки, связанные с тем, что хост не может быть найден в сервере, проверьте ещё раз, что имя хоста в свойствах хоста интерфейса Zabbix и файле настройки демона агента (том, что мы только что изменяли) совпадают в точности.

Настало время вернуться к своему интерфейсу и убедиться в разделе Monitoring | Latest data что данные начали поступать:

Отметим что данная система в приводимом снимке экрана в действительности обладает интерфейсом enp0s3, а не eth0. Мы обнаружим как Zabbix заботится о названиях интерфейсов и автоматически их обнаруживает в Главе 11, Автоматизация настройки.

Если вы не наблюдаете никаких данных и соответствующий элемент отображается как не поддерживаемый в имеющемся разделе настроек, проверьте название этого интерфейса.

Великолепно, данные в конце концов потекли, но значения выглядят очень странно. Если вы немного подождёте, вы обнаружите, что отображаемое в колонке Last Value просто продолжает увеличиваться. Итак, в чём дело? Хорошо, ключи сетевого обмена получают свои данные из счётчиков интерфейса, то есть ваш сетевой интерфейс добавляет весь обмен, и именно этими данными запитывается имеющаяся в Zabbix база данных. Это имеет одно большое преимущество — даже когда опрашиваемые данные имеют большие интервалы скачки обмена не останутся незамеченными при наличии данных соответствующего счётчика, но это также делает для вас данные в значительной степени плохо читаемыми, а графики будут выглядеть как постоянно растущая линия (если хотите поглядеть каково это, кликните по ссылке Graph для данного элемента). Мы даже можем обозвать его графиком горы:

К счастью, Zabbix предоставляет встроенную возможность иметь дело с подобные таким счётчикам:

1. Перейдите к Configuration | Hosts

2. Кликните по Items вслед за Another host

3. Кликните по Incoming traffic on interface eth0 в соответствующей колонке Name

4. Перейдите к закладке Preprocessing и измените Preprocessing steps на Changes per second

5. Кликните по Update

Нам придётся слегка подождать пока наши изменения вступят в силу, поэтому сейчас лучшее время для обсуждения нашего выбора параметра Type of information для данного элемента. Мы установили его в Numeric (unsigned), что принимает целые значения. Значения для данного элемента первоначально в действительности являются целыми — это значения счётчиков, обозначающие число байт, получаемых в данном интерфейсе. Наш параметр Preprocessing steps был изменён на Changes per second (в предыдущих версиях Delta speed per second)), тем не менее, почти всегда это приводит к появлению некоторой десятичной части; это делит значение общего обмен между двумя значениями на значение секунд, прошедших между ними. В тех случаях, когда Zabbix получает некое десятичное число и должен сохранять его в поле с целочисленным значением, его поведение будет отличаться в зависимости от того каким он образом он получил данное десятичное значение так:

• Если это десятичное значение получается из некоторого источника агента Zabbix, такого как system.cpu.load, такой элемент окажется не поддерживаемым

• Если Zabbix получает некое целое, но последующие вычисления в результате приводят к появлению десятичного числа, как в случае с нашим сетевым элементом, его десятичное значение будет отбрасываться.

Данное поведение отображается на следующей схеме:

Почему имеется подобное отличие и почему мы оставляем данный элемент неким целым, раз это приводит в конечном результате к меньшей точности? Десятичные значения в применяемой в Zabbix схеме базы данных имеет меньшее число значимых цифр, доступных перед десятичной точкой, чем у целых значений. Для нагруженных интерфейсов с высокой скоростью мы можем переполнять этот предел и это повлекло бы к полной утрате получаемого значения. Обычно лучше будет потерять небольшую часть точности — десятичную часть — чем утратить всё значение. Отметим, что теряется точность в самом меньшем элементе: байте или бите. Даже если Zabbix показывает 5 Gbps в своём интерфейсе, его отсекаемая десятичная часть будет значением в битах; следовательно, такая утрата точности на самом деле должна быть очень незначительной. Предлагается применять целые значения для элементов у которых имеется подобный обсуждённому риск, по крайней мере пока пределы схемы базы данных не возрастут.

Проверьте вновь Monitoring | Latest data и вы обнаружите что изменяющееся число является отрицательным, покольку мы теперь рассчитываем изменение в секунду вместо постоянно увеличивающегося значения. Следовательно, получаемое нами значение скорее всего будет меньше чем в прошлый раз.

Имейте в виду, что в наихудшем случае изменения конфигурации могут занимать до трёх минут чтобы быть переданными данным агентом Zabbix — одна минута для достижения настроек кэша сервера и две минуты пока сам агент не обновит свой собственный список элементов. Помимо такой задержки, данный элемент отличается от прочих созданных нами — он должен получать два значения для вычисления значения в секунду, которое именно и представляет наш интерес; следовательно, нам также придётся подождать какой бы интервал времени не прошёл ранее пока самое первое значение появится в нашем веб интерфейсе.

Так- то лучше; Zabbix теперь автоматически вычисляет изменение между каждыми двумя проверками (именно этому и служит дельта) и сохраняет его, но значения всё ещё не кажутся слишком дружественными для пользователя. Может быть они будут лучше на своём графике — давайте откроем соответствующую ссылку Graph чтобы узнать об этом:

Ух. Хотя мы очевидно можем видеть вступившие в действие сделанные изменения, но это всё же оставляет нас с очень корявыми историческими данными. Ось Y- этого графика представляет значение полного счётчика (а следовательно общее значение с начала отслеживания системой), однако наша ось X- предоставляет правильные данные (дельта). Вы также можете просматривать эти данный в численном виде, переходить к ниспадающему меню в правой верхней части, которая в настоящий момент считывает Graph. Выберите здесь 500 latest values. Вы получите следующий снимок экрана:

В этом спсике мы можем прекрасно видеть сами изменения в представлении данных, а также точное время когда это изменение было выполнено. Но эти гигантские значения поступают к нам из наших счётчиков данных и они переполняют наш милый, ясный график, обладая слишком крупным масштабом — нам придётся избавиться от них:

1. Проследуйте в Configuration | Hosts

2. Кликните по Items вслед за Another host

3. Пометьте фаг вслед за элементом Incoming traffic on interface enp0s3 (или какой там ещё у вас интерфейс) и взгляните на те кнопки, которые расположены внизу списка данного элемента:

Четвёртая слева кнопка с названием Clear history, скорее всего, делает то что нам нужно. Отметим текст 1 selected слева от кнопок активности — он отображает общее число выбранных элементов, поэтому мы всегда знаем к какому числу элементов мы применяем действие. Кликните по кнопке Clear history. Вы должны получить всплывающий вопрос JavaScript относительно подтверждения на продолжение. Поскольку очистка истории может занять много времени для больших наборов данных, в нашем случае это должно произойти почти моментально, поэтому кликните по кнопке OK. Это должно избавить нас от всей истории значений для данного элемента, включая наши гигантские.

1. Проследуйте в Configuration | Hosts

2. Кликните по Items вслед за Another host

3. Кликните по интерфейсу Incoming traffic on the enp0s3 (или какой там у вас интерфейс) в колонке Name. Измените поле Units и введите Bps

4. Кликните по Update

Давайте проверим есть ли какие- то улучшения в Monitoring | Latest data:

Прекрасно; данные всё ещё поступают. Даже ещё лучше, отметим как теперь Zabbix автоматически вычисляет KB, MB и тому подобное где это требуется. Хорошо, в нашем примере хоста было бы лучше иметь побольше обмена. Давайте просмотрим свой сетевой обмен; кликните по Graph:

Обратите внимание на ось Y- — если у вас возрастает обмен, единицы будут пересчитаны чтобы сделать ваш график более читаемым, а вычисления единиц применяются задним числом к ранее собранным значениям.

Один установленный нами параметр, интервал обновления, мог бы быть поменьше, следовательно в результате он приводил бы к более представительному графику. Но важно помнить, что чем меньше интервал вы имеете для своих элементов, тем больше данных приходится получать Zabbix и, каждую секунду, больше данных вставляется в имеющуюся бызу данных и больше вычислений придётся выполнять при отображении таких данных. Хотя это может быть незаметной разницей для нашей тестовой системы; вам следует пытаться сохранять интервалы настолько крупными, насколько это возможно.

До сих пор мы создавали элементы, которые получали численные данные — либо целые, либо десятичные значения. Давайте создадим ещё один, слегка отличающийся на этот раз:

1. Как обычно, проследуйте в Configuration | Hosts

2. Кликните по Items вслед за Another host. Прежде чем мы продолжим создание элемента, давайте рассмотрим какие полезные вещи доступны в нашем разделе настроек, в частности, для элементов. Если мы взглянем поверх самого списка элементов, мы можем обнаружить полоски навигации и информации.

   Эта область предоставляет быструю и полезную информацию относительно выбранного в данным момент хоста — его имя, является ли этот хост отслеживаемым и его доступность. Даже что ещё более важно, в правой верхней части они предоставляют быстрые закладки воврата к перечню хостов и прочим элементам, связанным с текущим хостом — приложениям, элементам, триггерам, графикам, правилам обнаружения и веб- сценариям. Это удобный способ переключения между категориями элементов для отдельного хоста без перехода каждый раз к списку хостов. Но это ещё не всё.

3. Кликните по кнопке Filter чтобы открыть тот фильтр, что мы получали поверх своей морды ранее. Вновь появится выразительный фильтр:

Применяя данный фильтр, мы можем создать сложные правила относительно подлежащих отображению элементов. Взглянув в левый верхний угол данного фильтра мы можем обнаружить что мы не ограничены просмотром элементов с некоторого отдельного хоста; мы также можем выбрать Host group. Когда нам это нужно, мы можем сделать выбор фильтра и кликнуть по подлежащей ссылке Filter. В настоящий момент он имеет только одно условие — поле Host содержит Another host, поэтому ссылка Items из применяемого нами перечня хостов была единственной установленной этим фильтром:

1. Очистите поле Host

2. Выберите Linux servers из поля Host group

3. Кликните по кнопке Apply внизу данного фильтра

Теперб взгляните справа ниже самого основного элемента фильтра — это Subfilter, который, как и указывает его заголовок, оказывает воздействие только на уже отфильтрованное в основном фильтре.

Все элементы в данном субфильтре работают как переключатели реле — если мы включим какой- то, он работает как некий фильтр относительно этих данных дополнительно ко всем прочим включённым управлениям субфильтра. Давайте теперь кликнем по Zabbix agent (active). Отметим что наш список элементов теперь содержит лишь один элемент; именно это представлено значением числа 1 вслед за данным реле Subfilter. Но наш субфильтр также теперь выглядит иначе:

Когда вам приходится отслеживать много различных хостов, достаточно просто забыть какую версию демона агента Zabbix имеет каждый хост, причём даже если вы под рукой имеете автоматизированное развёртывание программного обеспечения, было бы чудесно иметь возможность просмотра того какую версию имеет каждый хост прямо на месте.

Применим следующие значения:

• Name: Введите Code

• Type: Выберите Zabbix agent (active) (мы всё ещё создаём активные элементы)

• Key: Кликните по Select и затем выберите тритий элемент из перечня — agent.version.

• Type of information: Выберите Character

• Update interval: Введите 86400s

По завершению кликните по кнопке Add. Следует сделать два замечания относительно сделанного нами. Прежде всего мы установили тип информации в Character, что перезагрузило нашу форму, слегка изменив доступные параметры. Что наиболее заметно, поля, которые относились в численной информации стали скрытыми, например, единицы измерения, множители и тенденции.

В- вторых, мы ввели очень большой интервал обновления, 86400s, что эквивалентно 24 часам. Хотя это может и показаться слишком большим, вспомните что мы отслеживаем здесь, версию агента Zabbix, поэтому скорее всего (к счастью) она не будет изменяться по нескольку раз в день. В зависимости от своих потребностей, вы можете установить даже ещё большее значение, например неделю.

Чтобы проверить полученные результаты своей работы, пройдём в Monitoring | Latest data.

Если вы не видите данных, подождите немного; они в конце концов должны появиться. Когда это случится, вы должны обнаружить ту версию, которая установлена в вашем агенте на всех перечисленных удалённых машинах и это могут быть более высокие значения чем мы отображаем здесь, поскольку были выпущены более новые редакции Zabbix. Отметим одну основную разницу — хотя все те элементы, которые мы добавляли ранее, имели ссылки с названием Graph в правой верхней стороне, самая последняя имеющаяся у нас именуется History. Основная причина проста — для текстовых элементов нет возможности вычерчивания графиков, поэтому Zabbix даже и не пробует это делать.

Теперь относительно ожидания — почему нам приходится ожидать появления своих данных? Ладно, помните как работают активные элементы? Сам агент опрашивает свой сервер относительно списка элементов, о которых он должен выдать отчёт и затем отправляет периодически данные, однако такая проверка его списка элементов также периодически выполняется. Чтобы выяснить насколько часто, откройте соответствующий файл настроек zabbix_agentd.conf в своей удалённой машине и отыщите параметр RefreshActiveChecks. Значением по умолчанию являются две минуты, которые настраиваются в секундах, следовательно здесь у нас 120 секунд.

Следовательно, в самом наихудшем случае вам придётся подождать около трёх минут чтобы увидеть данные в противоположность пассивным элементам, для которых сам сервер опрашивал соответствующего агента как только соответствующее изменение настройки стало доступно в его кэше. В промышленной среде с большим числом агентов, применяющих активные элементы может быть неплохой идеей увеличить это значение. Как правило, параметры элемента не изменяются настолько часто.

Активный агент со множеством серверов

При том способе, которым мы настроили ServerActive в файле настройки демона агента, он подключается к отдельному серверу Zabbix и отправляет данные элементов в этот сервер. Некий агент также способен работать со множеством серверов одновременно; нам только придётся определить дополнительные адреса здесь в виде разделённого запятыми списка. В таком случае наш агент будет внутренне порождать индивидуальные процессы для индивидуальной работы с каждым сервером. Это означает, что один сервер не будет знать о том, что мониторинг выполняет и иной сервер — значения будут отправляться каждому из них независимым образом. С другой стороны, даже если некоторые серверы запрашивают данные индивидуальных элементов, эти данные будут собираться несколько раз, по разу для каждого сервера.

Работа со множеством серверов в активном режиме может быть полезной в случае при миграции с одного экземпляра Zabbix на другой. На некоторое время какой- то из агентов может выдавать отчёты обоим серверам, и старому, и новому. Ещё одним случаем когда это будет полезно, это когда некая среда пользователя, в которой этот пользователь может иметь некий локальный сервер, который выполняет полностью законченный мониторинг, в то время как некая внешняя компания может пожелать отслеживать лишь некоторые стороны относительно доставляемых ими приложений.

Для пассивных элементов допуск входящих подключений со множества серверов Zabbix выполняется тем же самым образом — путём добавления множества IP адресов в соответствующий параметр Server.

Поддерживаемые элементы

Мы создали некие элементы, которые применяют Zabbix в обоих направлениях и собирают данные. Но это не единственные доступные элементы. Вы можете ознакомиться с полным списком при создании какого- то элемента вновь (проидите в Configuration | Hosts, кликните по Items для любого из хостов и затем кликните по кнопке Create item после кнопки Select, следующей за соответствующим полем Key) чтобы посмотреть какие элементы встроены для агентов Zabbix с кратким описанием для большей части из них.

Рассматривая данный список, мы можем видеть какие категории элементов агенты Zabbix поддерживают естественным путём — настройку системы, сетевой обмен, сетевые службы, загруженность системы и использование памяти, мониторинг файловой системы и прочее. Но это не означает, что всё что вы видите будет работать в любой системе в которой исполняется демон агента Zabbix. Поскольку каждая платформа имеет свой отличный способ выставления такой информации и некоторые параметры могут оказаться специфичными для этой платформы, нет гарантии что все ключи будут работать во всех хостах.

Например, когда для userspace изменяется отчёт определённой статистики дискового устройства, имеющийся агент Zabbix должен особым образом реализовывать поддержку для такого нового метода, причём более ранние версии будут поддерживать меньшее число параметров имеющихся в настоящий момент систем Linux. Если вам интересно будет ли определённый параметр работать в конкретной версии особой операционной системы, наилучшим способом будет ознакомиться с соответствующим руководством Zabbix, а затем проверить его. Вот некотороые из наиболее часто применяемых ключей элементов агента:

• agent.ping: Возвращает 1 когда данный агент доступен и ничего совсем когда этот агент не доступен

• net.if.in/out/total: Предоставляет информацию и входящем/ исходящем или общем обмене

• net.tcp.service: Пробует осуществить простейшее подключение к некоторой службе TCP

• proc.num: Исчисляет общее число процессов и может фильтроваться различными параметрами

• vfs.fs.size: Предоставляет информацию об использовании файловой системы

• vm.memory.size: Предоставляет информацию о применении памяти

• system.cpu.load: Предоставляет информацию о загрузке ЦПУ в стандартном десятичном представлении

• system.cpu.util: Предоставляет информацию об использовании ЦПУ, например, iowait

Для большей части из них могут быть указаны различные параметры для фильтрации результатов или выбора конкретной части информации. К примеру, proc.num[,zabbix] будет исчислять число всех процессов, которые запущены соответствующим пользователем Zabbix.

Выбор между активными и пассивными элементами

Хотя мы и обсуждаем агенты Zabbix в качестве активных или пассивных, некий агент на самом деле не является тем или иным — само направление коммуникации определяется на уровне его элемента. Некий агент способен (и при определении по умолчанию делает это) работать в обоих режимах в одно и то же время. Тем не менее, мы будем вынуждены выбирать какой именно тип элемента применять — активный или пассивный. Говоря кратко — рекомендуется применение активных элементов.

Чтобы понять почему, давайте сопоставим как осуществляется такое подключение. В случае пассивного агента это очень просто:

Одно значение означает одно подключение. Некий активный агент слегка более сложный. Помните — в таком активном режиме сам агент подключается к своему серверу; следовательно этот агент вначале подключается к своему серверу Zabbix и запрашивает некий список элементов для мониторинга. Этот сервер затем выдаёт отклик с элементами, их интервалы и всю прочую связанную с эти информации.

В этот момент данное подключение закрывается и данный агент начинает собирать необходимую информацию. После того как собраны некоторые значения, он отправляет их в свой сервер:

Отметим, что некий активный агент может в одном подключении отправлять множество значений. Как результат, активный агент будет в конечном счёте приводить к меньшей нагрузке на имеющийся сервер Zabbix и к меньшему числу сетевых соединений.

Иконка доступности в имеющемся списке хоста предоставляет лишь пассивные элементы; активные элементы не воздействуют на него вовсе. Если некий хост имеет только активные элементы, эта иконка будет оставаться серой. В предыдущих версиях Zabbix если вы добавляете пассивные элементы которые отказали и затем преобразовал их все в активные элементы, эта иконка всё ещё будет оставаться красной. Zabbix 3.0.0 является самой первой версией в которой эта иконка автоматически переустанавливается обратно в серую.

Конечно, у активных элементов существуют и некоторые недостатки, а также преимущества для пассивных элементов. Давайте попробуем просуммировать что предлагает каждый тип элемента и в какой ситуации они могут быть лучше:

Вот преимущества активных элементов:

• Они имеют меньшее число сетевых соединений

• Они вызывают меньшую загруженность имеющегося сервера Zabbix

• Они будут работать когда сетевая топология или межсетевые экраны не допускают подключения от сервера к этому агенту (например, если отслеживаемые хосты стоят позади некоторого NAT)

• Отслеживание таких элементов как log или event log Windows не поддерживаются

Вот преимущества пассивных элементов:

• их проще настраивать начинающим

• Поддерживаются индивидуальные интервалы (которые не поддерживаются для активных элементов)

• Опрос некоторого виртуального адреса IP в каком- то кластере позволяет вам всегда опрашивать присутствие активного узла кластера

• Установленные по умолчанию шаблоны применяют пассивные элементы; следовательно для использования их не требуются никакие изменения или прочие настройки

В Главе 8, Упрощение сложных настроек через шаблоны мы будем обсуждать применение и изменение шаблонов.

Читать «Битва за жизнь Ричарда Касла (СИ)» — «Merlinofilka» — Страница 8

— Нам бы ваш оптимизм, капитан, — отозвалась Кейт.

— Слушайте! Ведь после той перестрелки мы лично не были в архивах участка. Вполне возможно, что записи просто затерялись! — воскликнул Райан.

— Будь Касл здесь, то он похвалил бы тебя за столь маловероятную версию, — с сарказмом произнес Эспо.

— Однако на данный момент это всё, что мы можем сделать. Ведь Кембела не вернуть с того света, — вздохнула Кейт.

— Вот и хорошо. Детективы, отправляйтесь туда немедленно, — произнесла Гейтс и отправилась в свой кабинет.

— Отлично, едем, — сказал Хантер и три детектива, и агент решительно направились в сторону лифта.

***

В это же время по больничным коридорам неторопливо шла медсестра. В руках она сжимала медицинскую карту одного из больных. Медсестра шла бодро и улыбалась всем, кого встретит. Однако никто не догадывался о секрете, который скрывался в больничных листах.

Как только она приблизилась к двери одной из палат, к ней подошли двое крепких мужчин.

— Простите, мисс, но сюда нельзя, — прозвучал басом голос одного из них.

— Всё в порядке, сэр. Я всего лишь медсестра.

— Покажите документы.

«Вот глупость! Они ещё и документы тщательно проверяют!»

А вслух она сказала:

— Конечно. Вот они, — сказала Грейс и протянула пропуск.

— Так. Медсестра Грейс Келли. Направляетесь к мистеру Каслу? Зачем

— Не беспокойтесь. Простая проверка диаграмм. Я посмотрю состояние мистера Касла и всё.

— Отлично. Всё в порядке. Вы можете пройти.

Дьявольски усмехнувшись, Грейс тихонько открыла дверь палаты № 342 и быстренько зашла туда.

В легком полумраке комнаты на больничной кровати беззаботно спал знаменитый писатель. Приборы тихо попискивали, показывая, что с Ричардом Каслом всё в порядке. Он улыбался во сне. Похоже ему снились прекрасные сны.

Однако стоило Грейс подойти к кровати поближе, как писатель неожиданно проснулся.

— Кейт…Кейт это ты? — проговорил он спросонок.

— Нет, это не твоя Кейт. Это твоя убийца.

— Что?! Кто это? Я вас не узнаю! — воскликнул Касл.

Грейс подошла к кровати ещё ближе.

— Неужели ты меня не узнаёшь? Ах, да! Когда мой отец украл твою дочь я была в Лондоне, поэтому ты не узнаешь меня!

— Ты дочь Волкова?

— Да! Меня зовут Грейс Келли. А теперь мой дорогой писатель, тебе пора заснуть. Глубоко и надолго. Возможно даже навсегда!

Говоря эти слова, мисс Келли подходила всё ближе и ближе к кровати мистера Касла.

— На помощь! Помогите! — вдруг закричал он.

— Поздно, сэр. Слишком поздно- сказала Грейс, вводя яд в проводок капельницы.

— Вы, вы поплатитесь…- не успел договорить Касл.

— Возможно. Но ты это не увидишь! В состав этой отравы входит быстродействующее снотворное. Яд скоро действовать!

Тем временем приборы фиксирующие изменения состояния резко и громко запищали.

Негромко рассмеявшись, Грейс состроила испуганное личико и закричала:

— Врача! Срочно врача!

В палату тут же бросились те два охранника. Следом за ними прибежал лечащий врач Касла. Он молнией метнулся к приборам.

— Что произошло медсестра Келли?

— Я зашла проверить состояние мистера Касла, как вдруг случилось это. Я не знала причину всего этого, поэтому позвала вас.

— У мистера Касла мышечные спазмы, очевидна дыхательная недостаточность. Срочно в реанимацию! Живей, живей!!!

Охранники, словно очнувшись, быстро перенесли бессознательного Рика на каталку и рванули в отдел реанимации.

Как только двери палаты закрылись мисс Келли удовлетворенно хмыкнула и потерла руки. Затем она достала телефон и быстренько набрала чей-то номер.

— Дело сделано. Пациент будет мертв через 72 часа.

— Отлично, Грейс, — послышалось на том конце провода. — Хорошая работа. Ты лучшая!

— Как и всегда, папа. Пока! — сказала Грейс, положил телефон в карман халата и вышла за дверь.

***

Тогда же три детектива и агент спешили в полуразрушенному 12-му участку. Не смотря на восстановительную стройку, которая велась с целью восстановления здания, лифт работал, как и прежде. Поэтому детективы без труда добрались до архивов.

— Фу! Сколько же здесь хлама! — воскликнула Беккет.

-Похоже, что здесь «поколдовала» не только мафия, но и строители. Причем толку от этого никакого, — согласился с ней Райан и чихнул несколько раз.

— Мы не за этим сюда пришли. Давайте, перевернем этот архив, — направил всех Хантер.

Спустя 3 часа…

— Нет похоже здесь ничего нет! — пробормотал Эспозито.

— Уф! Я с тобою согласен, — воскликнул Райан и оттер платком пыль с лица.

— Ха! Смотрите я нашла дело 10-ней давности! Такое старое!- воскликнула Беккет.

— Если тут покопаться, то можно найти много интересного,- высказал свою Райан.

— Да. Тут много занятного, только вот у нас на это времени нет да и не наша эта работа,- подытожил Хантер.

— Ну что? Сворачиваемся? – спросила Беккет и тут у неё зазвонил телефон. – Простите.

— Давайте я посмотрю на столах? – предложил Райан.

— Хорошо. А я ещё раз всё тут осмотрю,- ответил Эспозито.

— Ребята, ребята!- воскликнула Кейт.

— Йоу,Беккет. Что случилось?

— Мне только что звонили из больницы. Касл в тяжелейшем состоянии в реанимации!- прокричала она.

— Едем!- воскликнули все четверо и вихрем выбежали из архивов.

***

— Что там случилось?- спросил Райан. В данный момент три детектива и агент мчались на машине до больницы.

— Врач по телефону сказал мне, что у Касла остановка сердца. Больше он не смог ничего сказать.

— Вот дела! То одно, то другое!- раздосадованно произнес Эспо.

— Что же вы хотели? Агенты Волкова повсюду! Ты думаешь, что мы так легко обойдём их? Нет!- сказал Хантер.

— Пора действовать более слажено. Не правда ли?- озадачил всех Райан.

— Пора. Я думаю давно пора,- ответила Кейт.

Вот уже из-за поворота показалась больница, как вдруг в колеса кто-то выстрелил. Хантер потерял управление и машина на полном ходу врезалась в аптеку.

Комментарий к Глава 9: Неожиданный удар Автор просит прощения за такую задержку. Муза моя- особо ветреная и капризная. Простите.

====== Глава 10: Волк в овечьей шкуре. ======

Гарь, запах крови и плавленого железа. Вот, что почувствовала Кейт Беккет в первую секунду. Втянув носом весь букет запахов, она резко открыла глаза. Размытые пятна замелькали перед ней. Кейт попыталась тряхнуть головой, чтобы образы стали более чёткими, но вместо этого в голове резко вспыхнула боль и детектив снова потеряла сознание. *** Когда Кейт снова пришла в себя перед глазами замелькали какие-то люди в белых халатах. С небольшим усилием Кейт снова тряхнула головой и обнаружила себя лежащей на больничной кровати. Она медленно обводила взглядом палату. Широкое окно, лиловые шторы, белые стены и потолок, кондиционер создавал приятную прохладу, возле кровати стоял стул. Правая рука детектива была присоединена к капельнице. Дотронувшись до головы, Кейт обнаружила повязку. В палате было пусто. Тело требовало хоть небольшого отдыха, однако времени на это у Беккет не было. Несмотря на некоторую слабость Кейт решительно встала с кровати. Тут у неё резко закружилась голова и она вынуждена была сесть на край кровати. В этот момент дверь её палаты раскрылась и послышался знакомый голос:

— Детектив Беккет, вы уже очнулись! — воскликнул агент ФБР.

— Да, Хантер, я очнулась и со мной все в порядке, — с легким нетерпением сказала Кейт.- А где Райан и Эспо? Когда мы снова можем приступить к работе?

— С детективом Райаном и детективом Эспозито всё в порядке.Они уже снова приступили к работе. А знаете мы все легко отделались в той небольшой аварии.

— Так вы поняли, что произошло?

— Немного. Осмотрев колеса нашей машины, я пришел к выводу, что два задних колеса были пробиты крупнокалиберными пулями. Я видел такие раньше.В прошлом приходилось ввязываться в перестрелки с Волковым. Такими же пулями они отстреливались, когда мы с Риком спасали Алексис. А стрелявший отлично умеет попадать в цель.

Закупки на Alibaba от А до Я

У меня были мечты. У меня была страсть. Но в действительности мне нечего было продавать.

Вот какие мысли одолевали меня:

• Как мне вообще найти продукт для продажи?
• Что продают другие?
• Потерплю ли я неудачу?
• Повезет ли мне?

Я понятия не имел. И вскоре я начал понимать, что это нормально.

Страх – это хорошо.

Страх — это то, что заставило меня действовать. Это то, что подтолкнуло меня к более активным поискам. Это то, что привело меня к сегодняшнему дню, через год — когда я уже могу рассказать, как я это сделал, и как сможете и вы.

1. Проведите исследование рынка, чтобы найти продукт для продажи.

Я провел некоторые исследования по товарам, которые хорошо продаются в Интернете, а также поразмышлял о том, смогу ли я найти продукт, который поможет решить какую-либо проблему, с которой я сталкиваюсь в течение дня как владелец собаки, спортсмен, городской житель и путешественник.

Используя Google Trends, я смог определить объем поисковых запросов и выявить интерес к ряду различных продуктов.

Google Trends зачастую является отличным инструментом, чтобы понять, находится ли предмет в тренде и, соответственно, есть ли на него спрос.

И однажды эта лампочка «сработала».

Как заядлый поклонник музыки, который посещает концерты и музыкальные фестивали, я заметил потребность в более легких, компактных сумках, в которые могли бы поместиться основные вещи:

• Солнцезащитные очки.
• Бутылка для воды.
• Кошельки.
• Ключи.

Правила безопасности не позволяют использовать более крупные рюкзаки и сумки.
Участники фестивалей остались без внимания. Однако там, где есть проблема, есть возможность сделать что-то лучше. Я решил, что смогу это исправить. Я могу предложить решение.

Я решил открыть свой собственный бренд сумок и поясных пакетов: Who’s Your Fanny.
Я заранее решил, что мой бизнес будет иметь свою торговую марку и решил продавать свои товары на Amazon.

2. Проверьте свою идею.

Отлично. У меня появилась идея. Начало положено.

Теперь, когда у меня появилась идея, которая откликнулась во мне, мне нужно было проверить, что идея действительно стоящая.

Более того, мне нужно было подтвердить, что, если это действительно насущная проблема, то я смогу ее решить.

Мне было очень важно услышать мнение потенциальных клиентов.

Так, я опросил:

• Друзей (и друзей друзей).
• Случайных людей в Интернете.
• Коллег.
• Google, и оценил тенденции объема поисковых запросов (в российском контексте данный пункт выполнить еще проще, используя Яндекс.Вордстат. Дело в том, что из-за законов о конфиденциальности Google trends показывает только, насколько популярен запрос в интернете, например «поясные сумки», в то время как Яндекс.Вордстат показывает точное число запросов в месяц).

Я задавал такие вопросы, как:

• Какие потребности вы испытываете.
• Какие сумки вы приобрели в прошлом.
• Сколько вы заплатили.
• Сколько вы готовы заплатить и т.д.

Я еще раз проверил Google Trends. Было очевидно, что поясные сумки (или сумка-«банан», слинг-сумки, сумки на талии — независимо от того, как их называют), приобретали все большую популярность.

Мои «мини-фокус-группы» были многословны. Я даже представить не мог, что люди так взволнованы тем, в чем им приходится носить свои вещи.

Так, я определил, что должно быть у каждой поясной сумки.

Я быстро выделил требования целевых клиентов:

1. Несколько карманов. Наличие перегородок является обязательным.
2. Регулируемый ремень – ключевой фактор.
3. Некоторые предпочитали низкую цену; другие — красивый дизайн.
4. Amazon был местом, где часто начинали поиск товаров.
5. Парни и девушки имеют разные вкусы.

Я все учел.

• У меня был продукт.
• Продукт, в котором клиенты будут заинтересованы.
• Моя фокус-группа может выступить моими первыми клиентами.

Но я до сих пор понятия не имел, как я буду поставлять эти волшебные поясные сумки. Как найти поставщика или производителя…

3. Найдите наилучший способ сорсинга продукта.

Я решил, что при выборе остановлюсь на варианте, который наилучшим образом соответствует следующим критериям:

• Поставки должен быть простыми.
• Стоимость реализованных товаров должна быть низкой, чтобы обеспечить хорошую прибыль.
• Продукция должна быть протестированной, надежной и качественной.
• Производитель должен иметь возможность роста, чтобы расти вместе с моим бизнесом.

Критерии выбора способа сорсинга

Ведение бизнеса часто означает, что в любой день у вас могут возникнуть 99 проблем, и я действительно не хочу, чтобы одной из них был сорсинг. Я хотел убедиться, что у меня все слажено работает, чтобы сосредоточиться на повседневной работе.

В общем, подход, который я использовал для определения самого легкого варианта сорсинга, часто заканчивался тем, смогу ли я вообще найти свой идеальный продукт.

Мои критерии для продукта были следующие:

• Является ли продукт легким и простым в отправке?
• Достаточно ли низка цена продукта за единицу, чтобы иметь солидную маржу?
• Есть ли у продукта риски для здоровья? Никакой еды, БАДов или косметики.
• Я хотел изучить и использовать свой продукт раньше всех: и у меня он был, как у постоянного участника фестивалей.
• Подтверждено наличие рынка для продукта: моя мини фокус-группа подтвердила это.
• Подтверждено наличие легкого способа сорсинга: Варианты мне были очевидны — теперь я должен был решить этот вопрос (спойлер: Alibaba).

4. Решите вопрос сорсинга.

Существует несколько различных способов поиска поставщика, и сейчас мой бизнес работает с разными фабриками, но в начинал я именно с поиска поставщиков на Alibaba.

Тест на тревогу (для детей) — Nemours Kidshealth

Что такое тестовая тревога?

Сегодня в школе большой экзамен, и ты чувствуешь себя ужасно. У вас болит живот, и у вас болит голова, возможно, у вас пересохло во рту, и вам кажется, что вам нужно чаще, чем обычно, пользоваться ванной. Ваши мышцы также могут ощущаться напряженными, ваше тело дрожит или потеет. Вы знаете, что вас не укусил грипп, но у вас может быть случай дрожи, также известный как тестовая тревога .

Вот как работает тест на тревогу (скажем: ang-ZYE-eh-tee). Допустим, вы беспокоитесь о своем тесте по математике, потому что вы не так хорошо справились с последним. Или, может быть, вы немного напряжены, потому что отлично справились с последним, и вы из тех учеников, которым нравится получать все пятерки. Когда вы чувствуете беспокойство и напряжение, это может повлиять на все ваше тело.

Что вызывает беспокойство?

Что ж, поскольку мы не можем объявить тесты вне закона, мы могли бы также придумать, как уменьшить тревожность перед тестированием.Тревога — это чувство, которое испытывает человек, когда он или она ожидает, что произойдет что-то стрессовое. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон адреналин, который подготавливает его к опасности, например, когда вы убегаете от своего старшего брата! Адреналин вызывает физические симптомы, такие как потливость, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Эти симптомы могут быть легкими или интенсивными.

Сосредоточение внимания на плохих вещах, которые могут произойти, может вызвать у ребенка большее беспокойство. Ребенок может подумать: «Что, если я забуду все, что знаю?» или «Что делать, если тест слишком сложен?» Слишком много подобных мыслей не оставляют в вашем уме много места, чтобы сосредоточиться на запоминании ответов на вопросы теста.Люди с тревожностью перед тестами также могут испытывать стресс из-за физической реакции и думать о таких вещах, как «Что, если меня вырвет?» или «О нет, у меня руки трясутся».

Эти мысли могут еще больше расстроить человека и усилить его беспокойство. Теперь человек чувствует себя хуже, еще больше отвлекается и не может сосредоточиться.

Что такое беспокойство по поводу производительности?

Тестовая тревога — это тип тревожности, называемый тревогой за результат . Боязнь производительности — это когда человек беспокоится о том, как он будет выполнять конкретную задачу, особенно когда он думает, что это действительно важно.Например, вы можете испытывать беспокойство по поводу выступления, когда пробуетесь в школьный оркестр или в баскетбольную команду.

Когда вы проходите тест или собираетесь устроить какое-то выступление, вы можете почувствовать «бабочек», боль в животе или головную боль от напряжения. Некоторые люди могут чувствовать себя дрожащими, вспотевшими или чувствовать учащенное сердцебиение, ожидая сдачи теста. Учащийся с действительно сильным беспокойством по поводу успеваемости может даже почувствовать, что он потеряет сознание или его вырвет.

Звучит знакомо? Ты не одинок.Спросите других, и вы обнаружите, что почти все люди — взрослые и дети — испытывают некоторую тревогу перед экзаменом. На самом деле небольшая доза беспокойства может быть полезной, сохраняя бдительность и сосредоточенность. Но когда ваши симптомы начинают проявляться так, что вы не можете функционировать, или когда вы так беспокоитесь, что чувствуете себя плохо, вы, возможно, не сможете сделать все возможное.

Почему мы сдаем анализы?

Если учителя знают, что ученики испытывают стресс из-за тестов, почему они все еще их проводят? Вы не поверите, но тесты приносят пользу и учителям, и ученикам.Тесты измеряют, насколько хорошо учащиеся усваивают навыки и информацию, которым их учат учителя, а учителя учатся, если им нужно представить информацию таким образом, чтобы учащиеся могли ее лучше понять.

А тесты — это часть жизни: от экзамена по вождению, который вы проведете один день, до экзамена, который вы пройдете, если решите стать врачом.

Кто испытывает беспокойство во время теста?

Любой может испытать тревожность перед тестами, но тот, кто действительно хочет преуспеть, может испытывать такие же чувства.Это называется перфекционизмом (скажем: per-FEK-shuh-nist). Дети, которые сильно волнуются, также могут испытывать беспокойство во время экзамена. Перфекционистам и тревожным людям трудно принять ошибки, которые они совершают, или получить результат ниже наивысшего. Это создает для них большее давление.

Как мы упоминали ранее, неподготовленность к тесту (ага!) Может вызвать тестовое беспокойство. Дети, которые не высыпаются, также могут с большей вероятностью испытывать тестовое беспокойство.

Что я могу сделать?

Возможно, вы читаете эту статью и говорите: «Эй, это похоже на меня!» Если да, то мы рады, что вы осознали, что это происходит с вами.Теперь вы можете начать принимать меры, чтобы снизить тревожность перед тестами.

Вот несколько способов сделать это:

Обратитесь за помощью. Поговорите с мамой или папой, учителем или школьным консультантом. Просто поговорив с кем-нибудь о тестовом беспокойстве, вы почувствуете себя лучше. Опишите, что с вами происходит, когда вы сдаете тест, и эти люди помогут вам найти некоторые решения. Например, обучение навыкам обучения может повысить вашу уверенность в себе во время экзамена.

Будьте готовы. Обратите внимание в классе. Делай свою домашнюю работу. Изучить для теста. В день тестирования у вас больше шансов почувствовать, что вы знаете материал.

Ожидайте лучшего. После того, как вы подготовились, думайте позитивно. Скажите себе: «Я учился и готов сделать все, что в моих силах».

Блокируйте плохие мысли. Остерегайтесь любых негативных сообщений о тесте, которые вы могли бы отправить себе («Я не умею сдавать тесты» или «Я сойду с ума, если получу плохую оценку»). Эти мысли могут усугубить беспокойство и затруднить выполнение теста.

Принимайте ошибки. Все делают ошибки. Будьте более снисходительными к собственным ошибкам, особенно если вы подготовились к экзамену и намеревались сделать все возможное.

Береги себя. Вы будете чувствовать себя лучше, если будете уделять достаточно времени играм, спать и есть питательную пищу. Это всегда важно, но будьте особенно уверены, что получили все три за день до теста.

Дыши. Хорошо, значит, вы уже умеете дышать. Но знаете ли вы, что дыхательные упражнения могут помочь вам успокоиться? (Просто постарайтесь не вдыхать слишком много воздуха, потому что это может вызвать головокружение.Вот как это сделать: медленно вдохните (вдох) на четыре счета и глубоко через нос, а затем медленно выдохните (выдох) через рот. Сделайте это два-четыре раза, и в следующий раз, когда вы будете проходить тест, вам станет легче дышать!

Тест на тревогу | Здесь, чтобы помочь

Автор: Марк Гилберт и Карен Гилберт

Во время экзаменов вы …

• кажется, что вы «погасли»?

• разочаровались?

• поймете, что думаете: «Я не могу этого сделать» или «Я тупой»?

• чувствуете, что комната приближается к вам?

• чувствуете учащенное сердцебиение или затрудняетесь дышать?

• вдруг «знаете» ответы после сдачи теста?

• баллов намного ниже, чем по домашнему заданию или бумагам?

При исполнении…

• отвлечься?

• ошеломлен?

• пропустить важные реплики из вашего окружения?

• «погаснуть» и забыть, что делать?

• вас отвлекают мысли о неудаче или плохой работе?

• хуже, чем на практике?

Да? Тогда эта информация может быть именно тем, что вам нужно!

Как пользоваться этим ресурсом

Цель этой брошюры — помочь учащимся и родителям лучше понять тревогу во время теста и предоставить методы, которые помогут учащимся справиться с тревожностью во время теста и в конечном итоге добиться успеха в учебе.Студенты должны внимательно прочитать эту брошюру, подумать, какие аспекты тревожности во время теста применимы к ним, а затем определить стратегии выживания, которые могут помочь справиться с тревогой. В идеале родители должны прочитать эту брошюру со своим учеником и участвовать в последующем обсуждении и определении стратегий выживания. Помните, что поддержка со стороны членов семьи всегда положительна и в конечном итоге поможет студентам справиться с беспокойством.

Часть 1: Выявление тестового беспокойства

Воодушевлен, но не в восторге!

Чтобы успешно работать в сложной ситуации, вы должны быть психологически и физически бдительными.Вы, конечно, не сможете хорошо сдать экзамен или какое-то мероприятие, если почти спите! Этот уровень «бдительности» также называется возбуждением. Некоторая степень возбуждения необходима для оптимальной работы. Повышение возбуждения — это идея, лежащая в основе «психологического подъема» — и она работает — во многих случаях психологическое возбуждение повышает производительность. Проблема в том, что когда интенсивность возбуждения становится слишком высокой, мы часто начинаем нервничать, нервничать и испытывать беспокойство. На этом уровне беспокойство отвлекает, и производительность снижается — мы «нервничаем».«Для оптимальной работы вам нужно поддерживать возбуждение на среднем уровне — возбуждать, но не возбуждать!

Верх

Испытание на тревогу — в панике!

Почти каждый нервничает или испытывает некоторую тревогу, когда сталкивается с тестом или экзаменом. На самом деле необычно найти ученика, который не подходит к большому экзамену без некоторой степени беспокойства. Многие студенты испытывают некоторую нервозность или опасения до, во время или даже после экзамена. Совершенно естественно испытывать некоторую тревогу при подготовке и сдаче экзамена.

Слишком сильное беспокойство по поводу теста обычно называют тестовым беспокойством. Страх перед тестами очень распространен среди студентов! Это может помешать вашей учебе, и у вас могут возникнуть трудности с обучением и запоминанием того, что вам нужно знать для теста. Кроме того, слишком сильное беспокойство может помешать вашей работе. У вас могут возникнуть трудности с демонстрацией того, что вы знаете, во время теста.

Тревога перед тестированием может вызвать множество проблем у студентов. Хотя каждый человек будет испытывать различный набор симптомов с разной степенью интенсивности, симптомы делятся на несколько категорий.

• Физическое состояние — головные боли, тошнота или диарея, резкие перепады температуры тела, чрезмерное потоотделение, одышка или дыхание, головокружение или обморок, учащенное сердцебиение и / или сухость во рту.

• Эмоциональный — чрезмерное чувство страха, разочарования, гнева, депрессии, неконтролируемый плач или смех, чувство беспомощности

• Поведенческие — ерзание, стимуляция, злоупотребление психоактивными веществами, избегание

• Когнитивный — мыслящие мысли, «пустота», трудности с концентрацией внимания, негативный разговор с самим собой, чувство страха, сравнение себя с другими, трудности с организацией своих мыслей.

Стрессовые эмоции могут препятствовать способности учащегося воспринимать, сохранять и вспоминать информацию. Беспокойство создает в мозгу своего рода «шум» или «умственную статику», которая блокирует нашу способность извлекать то, что хранится в памяти, а также значительно ухудшает нашу способность понимать и рассуждать.

Исследование показало, что предоставление учащимся инструментов и стратегий, которые развивают эмоциональные навыки и здоровые физические привычки при подготовке к тесту, может помочь им преодолеть тестовую тревогу и связанные с ней симптомы, одновременно улучшая их способность готовиться к критическому тестированию и выполнять его.

Верх

Часть 2: Подумайте о мышлении

Реалистичное мышление при тестовой тревоге

Реалистичное мышление означает рассмотрение всех аспектов ситуации (положительных, отрицательных и нейтральных), прежде чем делать выводы. Другими словами, реалистичное мышление означает сбалансированный и справедливый взгляд на себя, других и мир.

Шаг 1. Обратите внимание на свой внутренний диалог

Мысли — это то, что мы говорим себе, не говоря вслух (разговор с самим собой).У всех нас есть собственный образ мышления, и то, как мы думаем, имеет большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Когда мы думаем, что случится что-то плохое, например, провал теста, мы тревожимся. Например, представьте, что у вас есть тест по математике. Если вы думаете, что потерпите неудачу, вы почувствуете страх и беспокойство. Но если вы думаете, что можете пройти, вы почувствуете себя спокойно.

Часто мы не замечаем своих мыслей, но поскольку они так сильно влияют на то, как мы себя чувствуем, важно начать обращать внимание на то, что мы говорим сами себе.

Шаг 2. Определите мысли, которые вызывают чувство тревоги

Чтобы выявить конкретные мысли, вызывающие у вас тревогу, может потребоваться некоторое время и практика, поэтому вот несколько советов. Обращайте внимание на свои сдвиги в тревоге, какими бы незначительными они ни были. Когда вы замечаете, что начинаете беспокоиться, самое время спросить себя:

• ‘О чем я сейчас думаю?’

• ‘Что меня тревожит?’

• ‘Что меня беспокоит?’

• ‘Какого плохого я ожидаю?’

Шаг 3. Бросьте вызов своему «тревожному» мышлению

Думать о чем-то еще не значит, что это правда или что это произойдет.Например, мысль о том, что вы провалите тест, не означает, что вы действительно проиграете. Часто наши мысли — это просто догадки, а не реальные факты. Поэтому полезно бросить вызов своим тревожным мыслям, потому что они могут заставить вас чувствовать, что что-то плохое обязательно произойдет, даже если это маловероятно.

Иногда наше беспокойство является результатом попадания в ловушки мышления . Мыслительные ловушки — это несправедливые или чрезмерно негативные взгляды на вещи. Воспользуйтесь таблицей на следующей странице и подумайте, какие ловушки мышления способствуют вашей собственной тревоге.

Верх

Мыслительные ловушки и тестовая тревога

Верх

Часть 3: Как справиться с тревогой перед тестом

Воспользуйтесь формой «Мыслительные ловушки и испытание тревожности», чтобы помочь вам определить ловушки, в которые вы могли попасть.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы бросить вызов своим негативным мыслям или разговору с самим собой:

• Попадаю ли я в ловушку мышления (например, катастрофизация или чтение мыслей)?

• Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Каковы доказательства того, что эта мысль не соответствует действительности

• Что бы я сказал другу, если бы у него возникла такая мысль?

• Я путаю «возможность» с «вероятностью»? Возможно, но так ли это?

• Уверен ли я на 100%, что _______________________________?

• Сколько раз ________________ приходилось раньше?

• Неужели ________________ настолько важен, что от него зависит мое будущее?

• Что самое худшее, что могло случиться?

• Это хлопот или ужас?

• Если это произошло, что я могу сделать, чтобы справиться с этим?

Вот пример, который поможет вам бросить вызов своему негативному мышлению:

У вас завтра важный тест по математике, и вы очень беспокоитесь по этому поводу.Вы можете подумать: «Завтра я сдам тест!» Чтобы оспорить эту мысль, вы можете задать себе следующие вопросы:

Да, я попался в ловушку гадания, предсказывая, что все будет плохо, еще до того, как событие состоится. Но я все еще думаю, что проиграю.

Мне может казаться, что я проиграю, но нет никаких доказательств, подтверждающих это. Я подготовился к экзамену, и раньше я сдавал другие тесты в школе.

Нет, но что, если я сделаю это в этот раз?

Худшее, что может случиться, — это провал теста.Это будет обидно, но это не будет концом света. Я могу обратиться за дополнительной помощью, чтобы выяснить, что пошло не так, и спросить своего учителя, могу ли я что-нибудь сделать, чтобы улучшить свою оценку.

• Попадаю ли я в ловушку мышления?

• Основываю ли я свое суждение на своих чувствах, а не на фактах?

• Я на 100% уверен, что проиграю?

• Ну, а что худшего могло случиться? Если случится худшее, что я могу сделать, чтобы с этим справиться?

Верх

Реалистичное мышление и тестовая тревожная форма

Используйте копии этой формы «Реалистичное мышление и проверка тревоги», чтобы регулярно записывать мысли, которые вызывают у вас тревогу.Используйте форму «Мыслительные ловушки и испытание тревожности» вместе с этим раздаточным материалом, чтобы помочь вам заменить тревожные мысли более реалистичными.

Верх

Полезные советы по реалистичному мышлению

Совет №1: Справочные документы

Попробуйте придумать утверждения, которые напоминают вам, как вы можете справиться с ситуацией.Например:

• «Если я забеспокоюсь, я попробую немного подышать спокойно».

• «Мне просто нужно постараться».

• «Люди не могут определить, когда я беспокоюсь».

• «Такое уже случалось, и я знаю, как с этим справиться».

• «Мое беспокойство не будет длиться вечно».

Верх # 2: Позитивные самоутверждения

Регулярно проявляйте доброту к себе (говорите о себе положительные вещи), а не будьте чрезмерно самокритичны.Например:

Вместо того, чтобы говорить «Я проиграю», скажите что-нибудь вроде …

• «Я знаю, что могу это сделать».

• «Каждый испытывает беспокойство. Я справлюсь с этим».

• «Я не проиграю, если у меня возникнут проблемы с тестом. Многие студенты борются с тестами».

• «Я достаточно силен, чтобы пройти этот тест. Я сделаю все, что в моих силах».

Совет № 3: Альтернативные сбалансированные утверждения, основанные на сложных негативных мыслях

После того, как вы изучили доказательства или осознали, что попали в ловушку мышления, придумайте более сбалансированную мысль, основанную на фактах, а не на чувствах.Например:

Когда вам предстоит пройти тест по математике, более уравновешенной мыслью может быть:

• «Есть шанс, что я не сдам завтра тест по математике. Но невыполнение теста по математике не означает, что я провалю весь класс. Даже если я не сдам тест, это не значит, что я сдам никогда не заканчиваю среднюю школу. Я уже сдавал много школьных заданий и тестов «.

Верх

Работа с физическим напряжением как средство проверки тревожности

Вот несколько упражнений, которые помогут снять напряжение в теле.Это может помочь вам расслабиться и повысить уровень энергии.

Очаговое дыхание

Часто стресс возникает из-за недостатка кислорода. Это упражнение направлено на дыхание и оптимизацию потребления кислорода при каждом вдохе. Начните с выдоха всего воздуха из легких. Медленно выдохните в течение десяти секунд. Затем продолжайте выдыхать, пока не почувствуете, что ваши легкие полностью пусты. Вдохните через нос на счет до восьми. Держите плечи опущенными и сосредоточьтесь на наполнении грудной клетки. Когда вы почувствуете, что он расширяется, начните давить вниз в живот.Вы должны почувствовать, как ваша нижняя часть тела расширяется и ближе к концу давление в нижней части спины при опускании диафрагмы. Медленно выдохните, сосредоточив дыхание, согнув губы в позе ох. Представьте, что перед вашим ртом стоит свеча, которую вы пытаетесь задуть. Сосредоточение внимания на этом типе дыхания поможет сосредоточить внимание, а также поработать над насыщением крови кислородом и восстановлением энергии тела.

Кузовной контроль

Сядьте в удобном месте и закройте глаза. Сосредоточьтесь на мышцах ног и обратите внимание, нет ли напряжения.Скажите мышцам ног, что они могут расслабиться. Проделайте то же самое с лодыжками, затем перейдите к икрам, бедрам и ягодицам. Скажите каждой группе мышц расслабиться. Работайте медленно, стараясь выявить любое напряжение, которое может скрываться в темных местах. Сделайте то же самое для нижней части спины, диафрагмы, груди, верхней части спины, шеи, плеч, челюсти, лица, плеч, предплечий, пальцев и кожи головы. Представьте, что вы отслеживаете электрический ток, проходящий через ваше тело, что он начинается с пальцев ног и уходит от кончиков пальцев и кожи головы.Возможно, вам придется сделать это дважды, чтобы не упустить из виду напряжение, но тщательно ищите.

Аэробные упражнения

Это скорее стиль жизни, чем практический метод на месте. Тем не менее, это может помочь снизить общий стресс и даже улучшить ваше здоровье. Выполняйте упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее в течение двадцати-тридцати минут. Это должно быть то, что вам нравится, и вы можете заниматься этим не менее трех раз в неделю. К аэробным упражнениям относятся езда на велосипеде, баскетбол, бег, плавание и теннис — и это лишь некоторые из них.

Верх

Снижение тестовой тревожности

• Хорошая подготовка к экзамену — лучший способ снизить тревожность перед экзаменом.

• Разделяйте свое обучение на несколько дней или недель и постоянно просматривайте материал класса, не откладывайте накануне вечером и старайтесь выучить все накануне вечером.

• Постарайтесь сохранять позитивный настрой при подготовке к экзамену и во время теста.

• Выполнение упражнений в течение нескольких дней перед тестом поможет снизить уровень стресса.

• Высыпайтесь перед тестом.

• Приходите на занятия пораньше, чтобы не беспокоиться о опоздании.

• Оставайся расслабленным. Если вы начнете нервничать, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, а затем вернитесь к работе.

• Прочтите инструкции медленно и внимательно.

• Если вы не понимаете инструкции теста, попросите учителя объяснить вам это.

• Пролистайте тест, чтобы иметь хорошее представление о том, как себя вести.

• Сначала запишите важные формулы, факты, определения и / или ключевые слова на полях, чтобы не беспокоиться о них.

• Сначала задайте простые вопросы, чтобы укрепить уверенность в ответах на более сложные.

• Не беспокойтесь о том, как быстро другие люди закончат свой тест; просто сконцентрируйтесь на собственном тесте.

• Если вы не знаете вопрос, пропустите его на время (вернитесь к нему позже, если у вас будет время), и помните, что вам не обязательно всегда правильно отвечать на каждый вопрос, чтобы хорошо пройти тест.

• Сосредоточьтесь на рассматриваемом вопросе; не позволяйте своему разуму блуждать по другим вещам.

Верх

Что нужно и что нельзя делать при тестовой тревоге

• Не надо копаться перед экзаменом. Сумма, которую вы узнаете, не будет стоить стресса.

• Не думайте о себе или тесте в отрицательном смысле.

• Не стоит ложиться спать допоздна и учиться накануне вечером. Тебе нужен сон. Если возможно, начните учиться за неделю вперед.

• Не проводите время с одноклассниками, которые создают для вас стресс в день экзамена.

• Не используйте последние несколько мгновений перед тестом для последней минуты зубрежки.Постарайтесь расслабиться и провести это время за чтением газеты или чем-нибудь еще.

• Сделайте напомните себе, что тест — это всего лишь тест.

• Сделайте сосредоточиться на интеграции деталей в основные идеи.

• Вознаградите себя после теста едой, фильмом или другим угощением.

• Сделайте что-нибудь расслабляющее в последний час перед тестом.

• Скажите себе , что вы сделаете все возможное на тесте, и этого будет достаточно!

Верх

Часть 4: Советы по успешному выполнению теста

Советы по подготовке к экзаменам

• Планируйте свое время. Убедитесь, что у вас достаточно времени для занятий, чтобы вы были хорошо подготовлены к экзамену.

• Перейти к обзору. Обратите внимание на подсказки, которые инструктор может дать о тесте. Делайте подробные записи и задавайте вопросы о вещах, которые могут вас смутить.

• Попросите инструктора указать области, которые будут подчеркнуты в тесте.

• Обязательно ходите в класс прямо перед экзаменом; это еще одно лучшее время для инструктора, чтобы дать больше подсказок или формат теста.

• Просмотрите любой материал из старых тестов, HW, примеры задач, обзорный материал, учебник, заметки класса … которые могут быть в тесте.

• Ешьте перед тестом, еда в желудке придаст вам энергии и поможет сосредоточиться, но избегайте тяжелой пищи, которая может вызвать сонливость.

• Не пытайтесь проспать всю ночь, поспите хотя бы 3 часа перед тестом.

• Поместите основные идеи / информацию / формулы на лист, который можно быстро просмотреть много раз, это упрощает сохранение ключевых концепций, которые будут включены в тест.

• Постарайтесь появиться как минимум за 5 минут до начала теста.

• Установите будильник, а также резервный будильник.

• Сойдите в ванную перед тем, как войти в комнату для осмотра, вы не хотите терять время, беспокоясь о своих телесных потребностях во время теста.

Верх

Советы по сдаче экзаменов

Прежде чем начать

1. Предварительно просмотрите тест, прежде чем что-либо отвечать. Это заставляет задуматься о материале. Обязательно запишите количество баллов за каждый вопрос. Это даст вам некоторые идеи относительно бюджета вашего времени. Читая вопросы, делайте краткие заметки с указанием идей, которые вы можете использовать позже в своих ответах.

2. Быстро рассчитайте, сколько времени вы должны выделить для каждого раздела в соответствии со стоимостью в баллах.(Вы не хотите тратить 30 минут на вопрос для сочинения, который дает только 5 баллов.)

3. Сделай помойку ума. Используя то, что вы видели в предварительном просмотре, запишите все, что, по вашему мнению, вы можете забыть. Запишите то, что вы использовали при изучении материала, что может помочь вам запомнить. Обозначьте свои ответы на вопросы для обсуждения.

Общие советы по сдаче экзаменов

• Приходите подготовленными; приходить на тесты пораньше.

• Оставайтесь расслабленными и уверенными.Не позволяйте себе волноваться. Не разговаривайте с другими учениками перед тестом; тревога заразительна. Вместо этого напомните себе, что вы хорошо подготовлены и собираетесь преуспеть.

• Будьте удобны, но внимательны. Выберите хорошее место для прохождения теста. Убедитесь, что у вас достаточно места для работы. Сохраняйте прямую осанку на сиденье.

• Принесите все свои припасы! Принесите по крайней мере две ручки / карандаши с хорошими ластиками, калькулятор с достаточным количеством батареек и любые другие ресурсы, которые позволит вам ваш инструктор.

• Возьмите с собой часы для испытаний, чтобы вы могли лучше двигаться.

• Сохраняйте позитивный настрой на протяжении всего теста и старайтесь оставаться расслабленным. Если вы начнете нервничать, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.

• Следите за своей бумагой. Вы не хотите казаться обманщиком и создавать себе ненужные проблемы.

• Когда вы впервые получите свой тест, сделайте быстрый обзор всего теста, чтобы знать, как эффективно распределять свое время.

• Прочтите указания. (Может ли быть правильным более одного ответа? Вас наказывают за угадывание? И т. Д.) Никогда не предполагайте, что вы знаете, что говорят направления.

• Сначала ответьте на простые вопросы. Это придаст вам уверенности и импульса, чтобы пройти оставшуюся часть теста. Вы уверены, что эти ответы верны. Старайтесь не тратить слишком много времени на один вопрос.

• Сначала решайте задачи с наибольшей оценкой баллов.

• Не торопитесь, но задайте темп, прочтите вопрос полностью и поищите ключевые слова.

• Попросите инструктора объяснить все непонятные вопросы. Не спрашивайте ответа, а сформулируйте свой вопрос таким образом, чтобы показать преподавателю, что у вас есть информация, но вы не уверены, о чем идет речь.

• Пишите разборчиво, если оценщик не может прочитать то, что вы написали, он, скорее всего, отметит это неправильно.

• Всегда внимательно читайте вопрос.Не делайте предположений о том, в чем может быть вопрос.

• Вернитесь к трудным вопросам. Просматривая тест и задавая простые вопросы, ваше подсознание будет работать над ответами на самые сложные из них. Кроме того, более поздние элементы теста могут дать вам полезную или необходимую информацию для более ранних элементов. Не волнуйтесь, если другие закончат раньше вас; сосредоточьтесь на тесте перед вами.

• Ответьте на все вопросы (если вас не наказывают за неправильные ответы).

• Попробуйте ответить на вопросы с точки зрения преподавателя. Постарайтесь вспомнить, что преподаватель подчеркивал и считал важным.

• Используйте поле, чтобы понять, если вопрос кажется неясным или ответ кажется неоднозначным.

• Обведите ключевые слова в сложных вопросах. Это заставит вас сосредоточиться на центральной точке.

• Выражайте сложные вопросы своими словами.Перефразируя, вы можете прояснить это, но убедитесь, что вы не меняете смысла вопроса.

• Использовать все время, отведенное для теста. Если у вас есть дополнительное время, прикрывайте свои ответы и фактически переработайте вопрос.

• Зарезервируйте 10% тестового времени для проверки. Просмотрите тест; сопротивляйтесь желанию уйти, как только вы выполните все пункты. Убедитесь, что вы ответили на все вопросы. Корректируйте текст на предмет орфографии, грамматики и пунктуации.

• Не волнуйтесь, если другие закончат раньше вас; сосредоточьтесь на тесте перед вами.

• Дважды проверьте, что вы указали свое имя и фамилию на тесте.

Советы по тесту с множественным выбором ответов

• Прочтите вопрос, прежде чем смотреть на ответ.

• Сначала задайте все вопросы, которые вы знаете. Вернитесь и попробуйте остальные после.

• Придумайте ответ в своей голове, прежде чем рассматривать возможные ответы.Таким образом, выбор, сделанный на тесте, не сбивает вас с толку и не обманывает.

• Исключите ответы, которые, как вы знаете, неправильные.

• Прочтите все варианты, прежде чем выбрать свой ответ.

• Если штраф за угадывание отсутствует, всегда делайте обоснованное предположение и выбирайте ответ. Не гадайте, если у вас нет оснований для вашего выбора и вас наказывают за угадывание.

• Поскольку ваш первый выбор обычно правильный, не меняйте свои ответы, если вы не уверены в исправлении или если вы не прочитали вопрос.

• В вопросах выбора «Все вышеперечисленное» и «Ничего из вышеперечисленного», если вы уверены, что одно из утверждений верно, не выбирайте «Ничего из вышеперечисленного». Кроме того, если одно из утверждений неверно, не выбирайте «Все вышеперечисленное».

• В вопросе с выбором «Все вышеперечисленное», если вы видите хотя бы два правильных утверждения, то, вероятно, ответом будет «Все вышеперечисленное».

• Положительный выбор с большей вероятностью окажется верным, чем отрицательный.

• Обычно правильный ответ — это выбор с наибольшим количеством информации. В любом случае будьте осторожны, чтобы прочитать весь вопрос и варианты ответов, чтобы сделать осознанный выбор.

Советы по сдаче экзамена на сочинение

• При сдаче эссе подумайте, прежде чем писать. Составьте краткий план своего эссе, записав несколько слов, чтобы обозначить идеи, которые вы хотите обсудить.

• При сдаче эссе переходите сразу к делу.Сформулируйте основную мысль в первом предложении. Используйте свой первый абзац, чтобы дать обзор своего эссе. Используйте оставшуюся часть своего эссе, чтобы обсудить эти моменты более подробно.

Верх

Часть 5: Как учиться

Управление временем: планирование вашего успеха

Планируйте весь семестр или курс заранее : Убедитесь, что вы понимаете «общую картину» семестра или семестра, и планируйте каждый курс с учетом этого. Сюда входят среднесрочные, крупные проекты, документы и графики выпускных экзаменов.Помня об общей картине, адаптируйте свое еженедельное и ежедневное расписание соответственно.

Ежедневные обзоры : Проводите короткие обзоры конспектов лекций до и после занятий. Начните повторять после первого дня занятий. Переписывайте свои лекции каждый вечер в качестве учебного упражнения. Это особенно полезно на курсах, требующих запоминания. Просмотрите примеры, сделанные в классе для таких курсов, как математика и естественные науки. Кажется, что ежедневный обзор занимает много времени, но на самом деле он занимает всего несколько минут каждую ночь.Небольшие ежедневные суммы избавят вас от огромных учебных занятий позже в ходе курса.

Еженедельные обзоры : Посвятите хотя бы один день или весь вечер в выходные дни для обзора всех ваших курсов. Убедитесь, что вы понимаете, куда идет каждый курс, и что у вас соответствующий график обучения.

Периодические тактические обзоры : В своем календаре запланируйте специальные обзоры. Неделю перед промежуточным или заключительным экзаменом следует заблокировать для «специального тактического обзора» — более обширного учебного занятия, растянутого на несколько дней, чтобы вам не пришлось втиснуть все это в ночь перед экзаменом.Если у вас хороший дневной и еженедельный график, подготовка к тесту или экзамену должна только подтверждать то, что вы уже знаете.

Верх

Как эффективно учиться

Эффективная учеба не только улучшает оценки, но и помогает справиться с тревогой.

Общие советы по обучению

• Сведите к минимуму отвлекающий шум. Кому-то нужен звук, а кто-то предпочитает тишину. Найдите то, что работает для вас.

• Считайте, что вы поставите знак «Не беспокоить» и выключите телефон.Позвольте голосовой почте принимать ваши звонки на некоторое время. Позже вы сможете догнать людей.

• Используйте подходящее освещение. Трудно чувствовать мотивацию, сидя в темноте! Если вы используете настольную лампу, поместите ее напротив доминирующей пишущей руки и не приближайте ее слишком близко к себе.

• По температуре лучше быть прохладным, чем теплым. В теплых комнатах люди обычно засыпают.

• Есть много места для работы; не стесняйтесь. Ваше учебное время будет лучше, если вы уделите несколько минут вначале, чтобы исправить положение и систематизировать свои материалы.

• Обычно лучше всего подходят письменный стол и стул с прямой спинкой. Не устраивайтесь слишком удобно: кровать — это место для сна, а не для учебы.

• Имейте все под рукой (книгу, карандаши, бумагу, кофе, словарь, ноутбук, калькулятор, магнитофон и т. Д.). Не тратьте время на прыжки вверх и вниз, чтобы достать вещи.

• Учеба требует правильного отношения. Просматривая материал, будьте спокойны и терпеливы по отношению к себе. Избиение себя не принесет пользы.Постарайтесь максимально раскрыть свой разум, отложив в сторону другие вещи и отпустив разочарование.

• Сосредоточьтесь на областях, которые требуют наибольшего внимания. Многие студенты считают, что любое время учебы считается настоящим обучением, но учеба будет менее эффективной, если вы не нацеливаетесь на области, требующие изучения. Например, если вы знаете, как решать все вопросы по математике или естественным наукам одного типа, не сосредотачивайте свое внимание на этих вопросах. Вместо этого поработайте над вопросами или концепциями, которые считаете наиболее трудными.Таким образом, вы работаете над улучшением своих знаний, а не просто закрепляете то, что знаете.

• Хорошие заметки в классе важны, поскольку они значительно облегчают изучение и повторение. Не ждите, что позже все узнаете самостоятельно. Будьте внимательны на уроке и по возможности делайте свои собственные хорошие заметки. Если вы отсутствовали, спросите учителя или друга, есть ли заметки, которые вы могли бы скопировать. Хорошие заметки знакомят вас с материалом; дальнейшее рассмотрение и изучение укрепляют его.

• Используйте материалы своего класса во время учебы. Хорошие заметки часто могут помочь вам в работе над наиболее трудным для вас материалом. Если ваш учитель дал вам рабочие листы, буклеты с данными, викторины и т. Д. Во время урока, используйте их, чтобы помочь вам в учебе. Для эффективного обучения используются все имеющиеся у вас ресурсы, а не только открытый учебник.

© 2017 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов

Не волнуйтесь, но не ждите | Первый тест ребенка | Скрининг новорожденных

«Мне очень жаль, — сказала медсестра.«Ваш ребенок не прошел проверку слуха».

Это то, что мы услышали за несколько минут до выписки из больницы после долгого трехдневного пребывания.

Наш трехдневный сын не прошел проверку слуха. Мы даже не знали об этом, потому что наша старшая дочь, должно быть, умерла, а они даже не упомянули об этом.

В комнату вошла медсестра с мрачным выражением лица. Она объяснила мне, что мой ребенок не слышит. Она сказала мне, что они даже пытались четыре раза.ЧЕТЫРЕ РАЗА!

Сразу же я не услышал ни слова, которое она сказала. Мой ребенок был глухим. Нам нужно выучить язык жестов. Как бы я объяснил это нашей семье? Будет ли он успешным? Будут ли над ним смеяться? Я уже беспокоился о жизни моего ребенка, а ему было всего три дня.

Медсестра ушла, вернулась и передала мне карточку отделения детской аудиологии местной больницы. Она объяснила мне, избегая моего взгляда: «Все в порядке. Он в порядке. Он идеален.Вероятно, у него даже нет потери слуха и, скорее всего, он не глухой. У МНОГО детей с кесаревым сечением есть остаточная жидкость, и это, вероятно, проблема. Позвоните по этому номеру и назначьте встречу с ними для повторного осмотра. Но на самом деле, не беспокойтесь об этом и не волнуйтесь ».

Вытирая слезы, я действительно слышал, что она сказала. «НЕ БОЙТЕСЬ». Уф. Ok. Она работала в области медицины и должна знать. Я не волновался. Я засунула телефонный номер в кабинет аудиолога так глубоко в сумку, что совсем о нем забыла.

Шесть недель спустя я нашел его на дне сумки, куда я положил все остальные неважные бумаги. Я позвонил по номеру и договорился о встрече. У них сразу появилась комната. После двухчасовой проверки слуха, о которой мы не беспокоились, аудиолог вернулся с результатами. У нашего ребенка была большая потеря. ГЛУБОКИЙ. Это считалось врожденной утратой, то есть он родился с ней.

Как эта медсестра могла сказать мне, чтобы я не волновался? Я зря потратил все это время, «ожидая, пока стечет жидкость».Если бы я только не дождался. Я бы хотел, чтобы она сказала: «Не волнуйтесь, но и не ждите».

Хотя мы ждали контрольного обследования, моему сыну к 10-недельному возрасту приспособили двусторонние слуховые аппараты. Когда ему исполнилось шесть месяцев, он прошел языковую оценку и еще один тест на слух. Эти оценки показали, что у него не было доступа к речевому банану, и его слуховые аппараты не работали для него.

Когда ему исполнилось двенадцать месяцев, мы приняли решение сделать ему двустороннюю имплантацию кохлеарных имплантатов.В результате обширной терапии и большой работы по дому наш сын был отстранен от речи в 3 года. Его оценили, и результаты показали, что он находился в пределах нормы для речевого развития по сравнению со сверстниками с нормальным речевым развитием. Он учится в общеобразовательном классе со своими сверстниками и часто говорит больше, чем они! Он научился защищать себя и принимать свои разногласия.

Если бы мы не смогли провести обследование слуха новорожденного, мы бы вообще не узнали о его потере слуха.Мне бы очень хотелось, чтобы медперсонал донес эту мысль по-другому, но я так благодарен за то, что мы смогли оказать ему раннее вмешательство для успешного исхода.

Мишель Томас

Вы постоянно беспокоитесь о симптомах COVID-19 (коронавируса)? Вот что сделать

Мытье рук, дезинфекция поверхностей, вызывающих сильное прикосновение, социальное дистанцирование, ношение масок и пребывание дома — лучшие инструменты, которые у нас есть прямо сейчас, чтобы защитить друг друга и себя от коронавируса (COVID-19).

При этом может быть трудно не беспокоиться, когда есть постоянный приток информации о всплеске инфекций, а новые симптомы COVID-19 добавляются в постоянно растущий список, поскольку врачи и исследователи узнают больше об этом новом коронавирусе.

Итак, как мы можем противодействовать панике, которая иногда охватывает нас, когда мы задаем такие вопросы, как: «Означает ли эта головная боль, что у меня COVID-19? А как насчет того кашля в обеденное время? Правильно ли я пробую? Нормально ли мое обоняние? »

Вот что я рекомендую.

Притормози, чтобы развеять беспокойство по поводу COVID-19

Первое, что нужно сделать, это притормозить.

И, если вы уже знакомы с техникой балансировки ума / тела, такой как йога, медитация, тай-чи или цигун, подумайте о том, чтобы сделать перерыв и заняться одним из своих распорядков. Если у вас еще нет установленного распорядка или у вас просто нет времени на него, не волнуйтесь. Вместо этого попробуйте эти простые упражнения на дыхание, растяжку и внимательность, чтобы избавиться от беспокойства в данный момент.

Идея состоит в том, чтобы прервать мышление, основанное на страхе, на достаточно долгое время, чтобы дать вашему беспокойному мозгу шанс успокоиться, чтобы вы могли мыслить более ясно. Когда вы успокоитесь, еще раз проанализируйте свою ситуацию. Симптомы подозрения на коронавирус, которые изначально беспокоили вас, все еще присутствуют или уже исчезли? Вы заметили еще кого-нибудь? Слушайте голос разума, а не позволяйте эмоциям давать ответы.

Получите второе мнение о подозреваемых симптомах COVID-19

Если вы просто не можете успокоить свой разум, обратитесь к тому, кто хорошо вас знает.Спросите, соответствует ли какой-либо подозрительный симптом COVID-19, который вы заметили, вашему обычному образцу аллергии, головных болей или других состояний, или он кажется необычным. Является ли симптом чем-то, что вы испытываете регулярно — сезонно, ежегодно или иначе — или он отличается от нормы?

Используйте отзывы своего союзника для принятия решений. И, если есть смысл пройти тестирование на COVID-19 или поместить себя в карантин, сделайте это.

Опять же, ключевым фактором здесь является то, помечает ли что-то как изменение .Например, у многих людей есть хроническая аллергия, поэтому у них обычно плохое обоняние, потому что у них все время заложен нос. Итак, посоветуйтесь с собой или с надежным другом, прежде чем делать ложные выводы. Если ваши симптомы не являются новыми или заметно отличаются от обычных, они, вероятно, не связаны с COVID-19.

Регулярно проводите самопроверку на наличие симптомов коронавируса

После того, как вы разрешили сиюминутные проблемы, пора подумать о более долгосрочных методах управления тревогой.

Многие специалисты в области здравоохранения имеют регулярную программу самопроверки, чтобы контролировать себя на предмет наличия симптомов болезни. Вы тоже можете использовать один. Часто этот распорядок включает в себя что-то измеримое, например измерение температуры дважды в день, а затем что-то более субъективное, например, задавая себе такие вопросы, как: «Я кашлял сегодня чаще, чем обычно?» или «Испытывал ли я одышку?»

Идея состоит в том, чтобы регулярно выполнять эту самопроверку, чтобы вы могли своевременно обнаруживать любые изменения и принимать соответствующие меры, если вы подозреваете, что подверглись разоблачению.

Но не думайте, что вам нужно измерять температуру ежечасно «на всякий случай». Больше точек данных не всегда лучше. А одержимость только усугубит ваши страдания. Итак, установите регулярное время, чтобы проверять себя — или используйте самопроверку коронавируса CDC — а затем сосредоточьтесь на другом.

Береги себя

В конечном итоге, самое важное, что вы можете сделать для противодействия хроническим привычкам беспокойства, — это хорошо заботиться о себе.Это начинается со следования твердым стратегиям самопомощи, таких как употребление здоровой пищи, поддержание физической активности, достаточный сон, а также принятие надлежащих мер предосторожности для защиты себя и других от COVID-19.

Но найти время, чтобы заняться чем-то, что расслабляет или отвлекает, никогда не является плохой идеей. Итак, постарайтесь как можно чаще давать своему мозгу отдых. Наслаждайтесь веселыми развлечениями, когда это возможно, и помните, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым.

Похожие истории

Рэйчел Линн, М.Д., врач и доцент кафедры психиатрии.