Мысли это: Мысль — Психологос

Мысль — Психологос

Мысль — упакованный смысл, переданный сознанию (всплывший в сознании) в процессе мышления. Мысль (смысл?) — интересная, имеющая значение связь понятий, связь образа цели и элементов ситуации. «Я понял, как это связано!» «Я понял, что можно сделать!»

Виды и формы мыслей

Мысль имеет разные проявления и формы: воспоминания, фантазии, ассоциации, чувства, убеждения и гипотезы. Мысли бывают ясные и смутные, мелкие и глубокие, путаные и четкие, рождающиеся в процессе говорения (живые) и зафиксированные в тексте или рисунке (застывшие).

Мысль может жить в разных модальностях. Для визуалов мысль может придти и существовать в виде картинки, образа. «Придумал. Сейчас нарисую!». Для аудиалов мысль может звучать, мысль может быть понимаемым абстрактным понятием и переживаться как ощущение. Мыслью может быть высказанное вслух предположение, соображение, рассуждение или гипотезу.

Часто короткая мысль передаётся в одном предложении.

В логике Фреге «мысль» — синоним суждения.

Мысль и мышление

Мысль — действие ума, разума, рассудка. Конечный или промежуточный продукт мышления.

Мысль — это наиболее заметный сознанию элемент мышления, происходящего в мозгу; элемент, с которым каждый день имеет дело любой умственно-здоровый человек. Собственно, само мышление для сознания представляется, как поток мыслей, связанных между собой в последовательную цепочку более-менее относящимися друг к другу ассоциаций и идей. Но было бы необоснованно думать, что мысль — это единственное, что происходит в нашем мозгу в процессе мышления. Однако сознание фиксирует и запоминает лишь это. Все остальное происходит вне поле видимости сознания и потому называется подсознанием.

Мысли могут протекать как в форме свободных ассоциаций, так и быть направленными сознанием в строгом направлении, быть логически обоснованными, и следовать в виде фиксируемых утверждений, выводимых по строгим правилам от предыдущего к следующему. Последний способ мышления называется логикой. Логика — это достаточно сильный инструмент мышления, но он не может дать ничего кардинально нового, так как протекает в строгих рамках. В отличии от творчества, которое является процессом более беспорядочным, плодотворным и не признающим никаких границ.

Бертран Рассел считал: «То, что мы называем мыслями… зависит от организации путей в мозге, примерно таким же образом, каким путешествия зависят от дорог и железнодорожных путей» Бертран Рассел. Философский словарь. 1996 г. стр.159.

Мысль и память

О чем бы ни была мысль, она сама по себе запоминается и фиксируется в краткосрочной памяти, принимая форму образа. Память, в которой хранятся образы, иначе называется воображением. Воображение дает возможность человеку возвращаться к нужным мыслям вновь и вновь, перебирая и пробуя всевозможные их комбинации друг с другом в поисках наилучшего, внося изменения в них или связи между ними. В некотором смысле воображение играет роль ручных счет, школьной или шахматной доски, на которых пишут или двигают фигуры. В компьютере достаточно слабым аналогом краткосрочной памяти человека является оперативная память — ОЗУ и регистры.

Как избавляться от назойливых мыслей?

Если хорошие назойливые мысли крутятся вокруг нужного и крутятся правильно, избавляться от них не нужно. Наверное, речь идет о том, что назойливые мысли — пустые, глупые и негативные, да? Это может быть самоедство, это может быть желание кому-то отомстить, это может быть воспоминание об обидах, это может быть просто глупая привязчивая песенка… Тогда — не нужно тратить время и силы, чтобы от этих мыслей избавляться. Вместо этого полезно — см.→

Цитаты

  • Мысль изречённая есть ложь. Фёдор Тютчев
  • Мыслитель имеет определённую цель, мечтатель не имеет никакой. Виктор Гюго
  • Думать — самая трудная работа; вот, вероятно, почему этим занимаются столь немногие. Генри Форд

Ученые выяснили, почему в мозгу рождаются мысли и можно ли прожить без них

https://ria.ru/20190905/1558301122.html

Ученые выяснили, почему в мозгу рождаются мысли и можно ли прожить без них

Ученые выяснили, почему в мозгу рождаются мысли и можно ли прожить без них — РИА Новости, 05.09.2019

Ученые выяснили, почему в мозгу рождаются мысли и можно ли прожить без них

Несколько лет назад ученые из MIT (США) обнаружили, что зона Брока в мозге человека на самом деле состоит из двух отделов. Один отвечает за речь, другой… РИА Новости, 05.09.2019

2019-09-05T08:00

2019-09-05T08:00

2019-09-05T10:06

наука

сша

великобритания

колумбийский университет

массачусетский технологический институт

открытия — риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155830/65/1558306578_0:99:1024:674_1920x0_80_0_0_da751d3b5391d7ebc95bce51c14dfd13.jpg

МОСКВА, 5 сен — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Несколько лет назад ученые из MIT (США) обнаружили, что зона Брока в мозге человека на самом деле состоит из двух отделов. Один отвечает за речь, другой активизируется при решении задач, требующих серьезных умственных усилий. Это противоречит гипотезе о том, что без языка нет мышления. РИА Новости разбирается, как мыслят глухие люди и можно ли считать приматов разумными существами.Язык переписал воспоминанияВ конце 1970-х Сьюзен Шаллер приехала в Лос-Анджелес, чтобы работать учителем английского в колледже для глухих. Там она встретила молодого человека по имени Ильдефонсо, который, к ее удивлению, к своим 27 годам не знал языка жестов.Ильдефонсо, с рождения глухой, вырос в Мексике в семье, где все нормально слышали. Язык жестов для глухих не учил, а просто копировал действия родных и окружающих людей. Больше того, он не подозревал, что мир вокруг полон звуков. Думал, все люди такие, как он.Шаллер постепенно научила его языку жестов, чтению на английском, счету. Спустя несколько лет она решила написать книгу (издана в 1991 году под названием «Человек без слов») и снова встретилась с Ильдефонсо. Он пригласил ее к друзьям, глухим от рождения, которые, как он когда-то, не знали языка жестов и изобрели собственный способ общения с помощью напряженной мимики, сложной пантомимы.Через два года Шаллер опять интервьюировала Ильдефонсо и спросила его о тех глухих друзьях. Он ответил, что больше не встречается с ними, потому что ему тяжело, он теперь не может думать, как они. И даже вспомнить о том, как общался с ними раньше, не в состоянии. Выучив язык, Ильдефонсо и мыслить стал по-другому.Возраст, в котором возникают мыслиВ 1970-е в Никарагуа открыли первую школу для глухих. Собрали полсотни детей из обычных семей. Универсального языка жестов не знал никто — у каждого был свой способ общения. Постепенно ученики изобрели собственный язык жестов, а следующее поколение его усовершенствовало. Так родился никарагуанский язык жестов, который используется и сейчас.Как пишет Эн Сенгас из Колумбийского университета, изучавшая школы глухих в Никарагуа, это редкий случай, помогающий понять, что дети не просто учат язык, а изобретают его при взаимодействии с другими людьми и окружающим миром. Причем язык постоянно модифицируется. Основные изменения в него вносят дети в возрасте десяти лет и младше.Элизабет Спелке из Гарварда доказала, что с шести лет дети начинают комбинировать в голове разные понятия для решения возникающих перед ними повседневных задач. В этом возрасте ребенок уже овладел языком и использует его для пространственной навигации. Например, он сообразит, что к нужному дому надо пойти налево вдоль зеленого забора. Здесь используются сразу два понятия — «налево» и «зеленый».Крысы в аналогичной ситуации добиваются успеха лишь в половине случаев, то есть результат чисто случайный. Эти животные прекрасно ориентируются в пространстве, знают, где лево и право. Различают цвета. Но не способны ориентироваться по сочетанию направления и цвета. У них в мозгу отсутствует соответствующая система. И эта система — язык.Чарльз Фернихоф из Даремского университета (Великобритания), проделавший опыты на крысах, придерживается довольно радикальной точки зрения. Он полагает, что мышление без языка невозможно. Доказательство тому — мы думаем всегда фразами, это называется внутренняя речь. В этом смысле, считает ученый, маленькие дети, еще не умеющие говорить, не мыслят.Для чего не нужны словаС другой стороны, многое в сознании выражено не словами и звуками, а картинами, образами. Об этом свидетельствует опыт тех, кто пережил инсульт. Вот как его описала Болти Тейлор, невролог из США, в книге «Мой инсульт был мне наукой».Она встала утром с постели с болью за левым глазом. Попыталась сделать упражнения на тренажере, но руки не слушались. Пошла в душ и потеряла равновесие. Затем у нее парализовало правую руку и полностью пропала внутренняя речь. Уже в больнице она забыла, как разговаривать, память тоже исчезла. Она не знала, как ее зовут, сколько ей лет. В мозгу царила полная тишина.Постепенно Тейлор училась общению. Если ее спрашивали, кто президент страны, она представляла образ мужчины-лидера. Лишь через восемь лет реабилитации к ней вернулась речь.О том, что внутренняя речь не критична для мышления, говорят и работы Эвелины Федоренко из Массачусетского технологического института. Она с коллегами изучает людей с глобальной афазией, при которой поражены центры мозга, отвечающие за речь и язык. Эти больные не различают слова, не понимают речь, не могут формировать понятные слова и фразы, складывать и вычитать, решать логические задачи.Считается, что язык — это средство коммуникации между не только людьми, но и различными когнитивными системами мозга одного человека, например, отвечающими за ориентацию в пространстве или арифметику. Показателен пример племени пирахан из дебрей Амазонки. В их языке нет числительных, и при решении некоторых простых задач — например, взять столько же палочек, сколько и шаров — они делают ошибки.Группа Федоренко с помощью фМРТ показала, что у пациентов, перенесших инсульт левого полушария мозга, — большие проблемы с языком и арифметикой. Однако у пациентов с афазией способность к арифметике сохраняется. Больше того, они справляются со сложными логическими причинно-следственными задачами, некоторые продолжают играть в шахматы, что вообще-то требует особого внимания, оперативной памяти, планирования, дедукции.Человека от остальных животных отличает язык, а также способность понимать другого, догадываться о том, что у него на уме. Данные Федоренко убеждают в том, что если у взрослого человека эта способность сформирована, то для выражения собственных мыслей ему необязателен язык.Еще одно уникальное качество человека — умение воспринимать и сочинять музыку. Это очень похоже на способность к языку: тоже участвуют звуки, ритм, интонации, есть правила их использования. Оказывается, пациенты с афазией понимают музыку. Советский композитор Виссарион Шебалин после двух инсультов левого полушария не мог говорить, понимать речь, но продолжал сочинять музыку, причем на уровне, сравнимом с тем, что был до болезни.Опираясь на данные нейронаук, авторы исследования заключают, что язык и мышление — не одно и то же. Люди, перенесшие инсульт, больные афазией, утратив язык, располагают широким набором мыслительных возможностей, в основе которых — нейронные системы, более базовые, чем языковая система. Хотя изначально, еще в детстве, эти системы развивались с помощью языка.

https://ria.ru/20181204/1539632945.html

https://ria.ru/20190731/1557041569.html

https://ria.ru/20180529/1521531962.html

https://ria.ru/20190809/1557300972.html

сша

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155830/65/1558306578_0:3:1024:770_1920x0_80_0_0_be40134dd22812fba36eb572ab5e1b94.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, великобритания, колумбийский университет, массачусетский технологический институт, открытия — риа наука

МОСКВА, 5 сен — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Несколько лет назад ученые из MIT (США) обнаружили, что зона Брока в мозге человека на самом деле состоит из двух отделов. Один отвечает за речь, другой активизируется при решении задач, требующих серьезных умственных усилий. Это противоречит гипотезе о том, что без языка нет мышления. РИА Новости разбирается, как мыслят глухие люди и можно ли считать приматов разумными существами.

Язык переписал воспоминания

В конце 1970-х Сьюзен Шаллер приехала в Лос-Анджелес, чтобы работать учителем английского в колледже для глухих. Там она встретила молодого человека по имени Ильдефонсо, который, к ее удивлению, к своим 27 годам не знал языка жестов.

Ильдефонсо, с рождения глухой, вырос в Мексике в семье, где все нормально слышали. Язык жестов для глухих не учил, а просто копировал действия родных и окружающих людей. Больше того, он не подозревал, что мир вокруг полон звуков. Думал, все люди такие, как он.

Шаллер постепенно научила его языку жестов, чтению на английском, счету. Спустя несколько лет она решила написать книгу (издана в 1991 году под названием «Человек без слов») и снова встретилась с Ильдефонсо. Он пригласил ее к друзьям, глухим от рождения, которые, как он когда-то, не знали языка жестов и изобрели собственный способ общения с помощью напряженной мимики, сложной пантомимы.

Через два года Шаллер опять интервьюировала Ильдефонсо и спросила его о тех глухих друзьях. Он ответил, что больше не встречается с ними, потому что ему тяжело, он теперь не может думать, как они. И даже вспомнить о том, как общался с ними раньше, не в состоянии. Выучив язык, Ильдефонсо и мыслить стал по-другому.

4 декабря 2018, 08:00НаукаТайны мозга: невероятная способность человека, которую не удалось объяснить

Возраст, в котором возникают мысли

В 1970-е в Никарагуа открыли первую школу для глухих. Собрали полсотни детей из обычных семей. Универсального языка жестов не знал никто — у каждого был свой способ общения. Постепенно ученики изобрели собственный язык жестов, а следующее поколение его усовершенствовало. Так родился никарагуанский язык жестов, который используется и сейчас.

Как пишет Эн Сенгас из Колумбийского университета, изучавшая школы глухих в Никарагуа, это редкий случай, помогающий понять, что дети не просто учат язык, а изобретают его при взаимодействии с другими людьми и окружающим миром. Причем язык постоянно модифицируется. Основные изменения в него вносят дети в возрасте десяти лет и младше.31 июля 2019, 14:15НаукаНейрофизиологи из США научились «подслушивать» мысли человека

Элизабет Спелке из Гарварда доказала, что с шести лет дети начинают комбинировать в голове разные понятия для решения возникающих перед ними повседневных задач. В этом возрасте ребенок уже овладел языком и использует его для пространственной навигации. Например, он сообразит, что к нужному дому надо пойти налево вдоль зеленого забора. Здесь используются сразу два понятия — «налево» и «зеленый».

Крысы в аналогичной ситуации добиваются успеха лишь в половине случаев, то есть результат чисто случайный. Эти животные прекрасно ориентируются в пространстве, знают, где лево и право. Различают цвета. Но не способны ориентироваться по сочетанию направления и цвета. У них в мозгу отсутствует соответствующая система. И эта система — язык.

Чарльз Фернихоф из Даремского университета (Великобритания), проделавший опыты на крысах, придерживается довольно радикальной точки зрения. Он полагает, что мышление без языка невозможно. Доказательство тому — мы думаем всегда фразами, это называется внутренняя речь. В этом смысле, считает ученый, маленькие дети, еще не умеющие говорить, не мыслят.

29 мая 2018, 08:00Наука»Цифровую душу можно отправить в космос». Физик рассказал о близком будущем

Для чего не нужны слова

С другой стороны, многое в сознании выражено не словами и звуками, а картинами, образами. Об этом свидетельствует опыт тех, кто пережил инсульт. Вот как его описала Болти Тейлор, невролог из США, в книге «Мой инсульт был мне наукой».

Она встала утром с постели с болью за левым глазом. Попыталась сделать упражнения на тренажере, но руки не слушались. Пошла в душ и потеряла равновесие. Затем у нее парализовало правую руку и полностью пропала внутренняя речь. Уже в больнице она забыла, как разговаривать, память тоже исчезла. Она не знала, как ее зовут, сколько ей лет. В мозгу царила полная тишина.

Постепенно Тейлор училась общению. Если ее спрашивали, кто президент страны, она представляла образ мужчины-лидера. Лишь через восемь лет реабилитации к ней вернулась речь.

О том, что внутренняя речь не критична для мышления, говорят и работы Эвелины Федоренко из Массачусетского технологического института. Она с коллегами изучает людей с глобальной афазией, при которой поражены центры мозга, отвечающие за речь и язык. Эти больные не различают слова, не понимают речь, не могут формировать понятные слова и фразы, складывать и вычитать, решать логические задачи.

Считается, что язык — это средство коммуникации между не только людьми, но и различными когнитивными системами мозга одного человека, например, отвечающими за ориентацию в пространстве или арифметику. Показателен пример племени пирахан из дебрей Амазонки. В их языке нет числительных, и при решении некоторых простых задач — например, взять столько же палочек, сколько и шаров — они делают ошибки.

Группа Федоренко с помощью фМРТ показала, что у пациентов, перенесших инсульт левого полушария мозга, — большие проблемы с языком и арифметикой. Однако у пациентов с афазией способность к арифметике сохраняется. Больше того, они справляются со сложными логическими причинно-следственными задачами, некоторые продолжают играть в шахматы, что вообще-то требует особого внимания, оперативной памяти, планирования, дедукции.

Человека от остальных животных отличает язык, а также способность понимать другого, догадываться о том, что у него на уме. Данные Федоренко убеждают в том, что если у взрослого человека эта способность сформирована, то для выражения собственных мыслей ему необязателен язык.

Еще одно уникальное качество человека — умение воспринимать и сочинять музыку. Это очень похоже на способность к языку: тоже участвуют звуки, ритм, интонации, есть правила их использования. Оказывается, пациенты с афазией понимают музыку. Советский композитор Виссарион Шебалин после двух инсультов левого полушария не мог говорить, понимать речь, но продолжал сочинять музыку, причем на уровне, сравнимом с тем, что был до болезни.

Опираясь на данные нейронаук, авторы исследования заключают, что язык и мышление — не одно и то же. Люди, перенесшие инсульт, больные афазией, утратив язык, располагают широким набором мыслительных возможностей, в основе которых — нейронные системы, более базовые, чем языковая система. Хотя изначально, еще в детстве, эти системы развивались с помощью языка.

9 августа 2019, 08:00НаукаОрудия эволюции. Почему еще ни одна обезьяна не превратилась в человека

Психологи выяснили, почему сложно контролировать мысли — Российская газета

Согласно последним исследованиям психологов Сиднейского университета, даже те люди, которые умеют, как им кажется, успешно подавлять определенные мысли, не могут окончательно от них избавиться: следы этой мысли хранятся в бессознательном.

Что бы вы ни делали, не думайте о красном яблоке. Скорее всего, когда вы прочитали это предложение, вы подумали именно о красном яблоке. И это вполне нормальная реакция для беспокойного человеческого мозга. Психологи нашли доказательства того, что контролировать собственное мышление мешают мысли, о которых мы даже не подозреваем. Они провели исследование, суть которого состояла в следующем: участники эксперимента должны были либо представить в голове красные или зеленые овощи или фрукты, либо попытаться избежать мыслей от них в течение семи секунд.

Десяти испытуемым выборочно показывали одну из шести табличек, на которой было написано: «красное яблоко», «красный перец чили», «красный помидор», «зеленый брокколи», «зеленый огурец» или «зеленый лайм».

Затем участников эксперимента попросили избегать мыслей о прочитанном на табличке. Если мысль возникала в голове, нужно было нажать на кнопку. После этого им показали красно-зеленое изображение с эффектом бинокулярного соперничества. (Это изображение, в котором картины наложены одна на другую, поэтому сложно сфокусировать внимание на чем-то конкретном. Зрение перескакивает с одного на другое, поскольку зрительные сигналы левого и правого глаз «соперничают» друг с другом. — Прим. РГ) Испытуемые рассматривали это изображение каждым глазом по отдельности. А потом их спросили, какой цвет был доминирующим.

Если участники эксперимента пытались не думать о красном яблоке, перце чили или помидоре, они значительно чаще сообщали о доминирующем красном цвете, когда следом рассматривали изображение с эффектом бинокулярного соперничества. Таким образом, ученые отметили, что испытуемые чаще всего выбирали тот цвет, который был написан на показанной им ранее табличке.

«Хотя испытуемые не думали об объектах, мы все же могли проследить след этой мысли», — говорит профессор Джоэл Пирсон, руководитель исследования. И добавляет: «Это был удивительный результат, особенно для тех участников, которые не нажали кнопку: они были уверены в том, что успешно справились с подавлением мыслей».

Несмотря на то что мысль не осознается, в зрительной коре, по всей вероятности, остается ее представление, которое и смещает иллюзию бинокулярного соперничества.

Это открытие меняет представление о том, как мы думаем, и дает основание полагать, что бессознательные мысли управляют нашими решениями и поведением, говорят ученые.

Интересно, что в другом эксперименте, в котором участникам предложили стратегию отвлечения внимания, чтобы не думать об объекте, например, думать о белом облаке, эффект бинокулярного соперничества исчез. Таким образом, замещение мыслей лучше, чем контроль над ними.

По мнению ученых, исследование может способствовать новым стратегиям борьбы с зависимостями. «Это открытие говорит о следующем: даже когда мы думаем, что мысли нет, поскольку успешно подавили ее в уме, она ​​на самом деле все еще там, — утверждает профессор Пирсон. — Так что просто не думать о чем-то: о сигарете или о напитке — не сработает, потому что мысль на самом деле есть в нашем мозгу. Это открытие меняет представление о мыслях и предполагает, что бессознательное влияет на наши решения и поведение».

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание статьи

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

как избавиться от негативных мыслей

23 июля 2021 22:15     Фото: avto.goodfon.ru

Оказывается, что позитивное мышление можно «натренировать». Вы можете научиться избавляться от негативных мыслей, обращая их в позитивные. Это процесс не сложный, но нужно время и практика, чтобы его освоить.

Определите области изменений. Вам нужно найти те области вашей жизни, которые особенно провоцируют негативные мысли. Это может быть ваша работа, соседи, семья.

Проверяйте себя. Периодически, в течение дня, останавливайтесь и оценивайте ваши мысли — о чем вы думаете? Если вы заметили отрицательные тенденции, найдите способ внести в них позитива.

Юмор — в помощь. Смейтесь над шутками, чаще улыбайтесь, особенно, если приходят трудности. Да, это не просто, но стоит вам начать это делать, вы прочувствуете всю силу этого простого подхода. Кстати, смех — отличное оружие против стресса.


Практикуйте здоровый образ жизни. Как ни странно, но состояние нашего физического тела напрямую влияет на наше психологическое здоровье. Чем лучше здоровье физическое, тем больше светлых мыслей в голове — проверено на собственном опыте!

Окружите себя оптимистами. Общение — самая сильная штука, влияющая на наше психологическое состояние, вплоть до формирования новых привычек и форм поведения. Это, кстати, может быть одним из самых простых способов решения проблемы негативного мышления. 

Культивируйте позитивные мысли. Во всем нужна практика. Если вы просто возьмете себе в привычку изменять поток мыслей со знака «минус» на знак «плюс», то через некоторое время обнаружите, что менять нужно все меньше и меньше, т.к. вы начинаете естественно мыслить положительно.


Сила мысли и слова

Продолжается публикация статей участников конкурса «Вкус слова». Представляем работу Черниковой Кристины, магистранта 2 курса направления «Дошкольное образование».

Статьи участников публикуются на сайте с сохранением авторского стиля. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции сайта.

 

В современном мире очень много негативной информации: нам постоянно напоминает государство, что в стране кризис, доллар и евро растут, цены повышаются, а размер зарплаты остается прежним. В соседних странах войны, забастовки и еще много всего неприятного. Но у нас есть выбор: слушать это все, расстраиваться, злиться, обижаться, винить друг друга, уходить в депрессию или остановиться, перестать собирать негатив, отвлечься, переключиться, подумать о хорошем. Ведь хорошего очень много, нужно только подняться над проблемами, посмотреть выше и увидеть его.

Сегодня мы находимся там, куда нас привели вчерашние слова и мысли, а завтра мы будем находиться там, куда нас приведут сегодняшние мысли и слова. Каждый нормальный, разумный человек стремится к счастью, к богатству, к здоровью, любви и успеху. Но не у каждого это получается. А почему, вы не задавали себе такой вопрос? Все мы участвуем в соревнованиях за места под солнцем: мы боремся за лучшую работу, лучших мужей и жен, мы стремимся к самореализации и хотим быть первым. Ведь первые получают все: награды, уважение, признание, нобелевские премии. А как же быть первым? Как опередить всех? С помощью слов и мыслей! Человека определяет то, о чем он думает, к чему стремится, о чем мечтает. Как говорил Марк Аврелий, «каждый стоит столько, сколько стоит то, о чём он хлопочет». Есть люди, которые живут приземленно: ходят «от работы до телевизора», живут «от зарплаты до зарплаты», и у них есть единственная потребность – погасить кредит и взять новый. Но есть другие люди, особенные: они горят своей мечтой, они хотят изменить мир, они мыслят позитивно, масштабно, глобально. Они верят в себя, в людей и в государство. Они не спрашивают у себя: а смогу ли я, а получится ли у меня? Они просто идут и действуют. Эти две категории людей очень сильно отличаются друг от друга. В чем их главное отличие? В мыслях. Мысли определяют все: нашу самооценку, наши цели, наше окружение, наше будущее. Успешные люди мыслят позитивно. Они думают о счастье, успехе, карьере, о том, как можно помочь людям, как изменить этот мир в лучшую сторону, как оставить след в истории. Многие успешные, богатые, великие люди, чьи изобретения используют люди всего мира, подтверждают это.

Например, В.В. Довгань, успешный предприниматель и бизнесмен, открывший около 30 успешных бизнес-проектов по всему миру, утверждает, что нужно мыслить позитивно и глобально. Его многочисленные книги содержат посыл о том, как важно думать и говорить о хорошем, о великом. Слова и мысли – очень важная составляющая нашей личности. Как нас называют, тем мы и становимся. Например, если родители постоянно называют своего ребенка «балбес», «растяпа», «неудачник», «эгоист», то он таким и станет. Потому что, во-первых, мысли и слова материальны, во-вторых, каждый человек впитывает все, что он слышит, и вся информация уходит глубоко в подсознание. Позже, спустя годы, не удивляйтесь, если ваши дети действительно вырастут неудачниками, потому что это вы их так запрограммировали, сами того не ведая. А вы только представьте, каким может вырасти ребенок, если негативные фразы заменить позитивными и вместо «балбес» сказать «ты удивительный», а слово «неудачник» заменить фразой «попробуй еще раз и у тебя обязательно все получится».

Всемирно известный писатель Хилл Наполеон в своей книге «Думай и богатей» говорит о том, что наш успех напрямую зависит от того, насколько сильно мы этого хотим и думаем об этом. Это также подтверждает популярный фильм «Секрет». Наши мысли и слова – это семена реальности. А как говорится в известной пословице, что посеешь, то и пожнешь.

Читайте о великих людях, которые изменили мир, внесли свой вклад в историю, чего-то добились, заряжайтесь от них энергией, оптимизмом, великодушием. Перестаньте обсуждать события, проблемы, людей. Попробуйте говорить о хорошем, о вечном, о позитивном, о том, что вдохновляет идти к своей цели, к своей мечте, и ваша жизнь удивительным образом будет следовать за вашими мыслями, словами и за вашим сердцем. И тогда вы почувствуете другой вкус слова. Распробовав его, вы поймете, что он более правильный, приятный и стоящий того, чтобы его пробовать снова и снова. Не останавливайтесь. Заразите этим вкусом других. Так мы с вами будем менять мир в лучшую сторону. Маленькими шагами, но большими, великими и могучими, позитивными мыслями и словами.

Черникова Кристина

ВНИИИМ::Д.И.Менделеев. Заветные мысли

В декабре 2006 года по инициативе Всероссийского научно-исследовательского института метрологии им. Д.И. Менделеева при поддержке компании КПМГ была переиздана книга Д.И. Менделеева «Заветные мысли». Это первое переиздание труда великого учёного в XXI веке.

Отдельные главы «Заветных мыслей» (с купюрами) были напечатаны в 23 и 24 томах Собрания сочинений Д.И. Менделеева (Академиздат, 1934 — 1954 годы). В 1995 году издательство «Мысль» опубликовало полное издание книги, которая в скором времени стала библиографической редкостью.

Репринтное издание 2006 года отпечатано с оригинала 1903 — 1905 годов, хранящегося в Метрологическом музее ВНИИМ им. Д.И. Менделеева.

Метрология являлась одним из важнейших направлений многогранной научной деятельности великого учёного. С 1892 года до последних дней жизни он возглавлял первое государственное метрологическое учреждение России — Депо образцовых мер и весов (с 1893 года — Главная палата мер и весов) и внёс огромный вклад в преобразование его в уникальный научно-исследовательский центр (с 1934 года — ВНИИМ). Имя Д.И. Менделеева было присвоено институту в 1945 году

Книга «Заветные мысли» написана Д.И. Менделеевым в 1903 — 1904 годах в так называемый «палатский» период жизни учёного. Ее переиздание стало первым мероприятием, осуществлённым ВНИИМ в рамках подготовки к празднованию в 2009 году 175-летия со дня рождения Д.И. Менделеева.

Круг вопросов, который учёный анализирует в этой книге, чрезвычайно широк: образование, народонаселение, внешняя торговля, взаимосвязь между просвещением и национальным богатством, между промышленностью и сельским хозяйством, государственное устройство и т.д. Главными задачами, стоящими перед Россией, он считал развитие просвещения и промышленности.

Книга «Заветные мысли» является духовным завещанием Д.И. Менделеева будущим поколениям. Многие из его идей остаются актуальными и в настоящее время.

Д.И. Менделеев. «Заветные мысли» (репринтное издание 2006 года)

Предлагаем Вашему вниманию некоторые «заветные мысли» Д.И. Менделеева, опубликованные в главе IX «Желательное, для блага России, устройство Правительства»:

Глава IX (с. 343-344)
Современные склады правительств, будь они монархические или республиканские, тождественны по отношению невозможности достижения общего блага без сочетания начал разумности с общей народной волею и добрыми сношениями с другими странами, так и в отношении того, что между верховною властью и гражданами, во всяком случае, неизбежно становятся в промежутке выборные или лично назначаемые чиновники, т. е. посредники-исполнители, из тех же граждан взятые, в которых, по их многочисленности, всесильно действует общий дух народа и от которых чрезвычайно много зависят все успехи государственные. Это давно кратко выражено изречением: «всякий народ достоин своего правительства».
Глава IX (с. 345)
Желательно, чтобы ныне призванная Монархом Государственная Дума, составленная из выбранных народом неслужилых людей, уразумела прежде всего, что ей даровано весьма важное право законодательной инициативы, еще не данное Государственному Совету, что законами определяются не только права, но и обязанности граждан и не только обязанности, но и права исполнителей, т. е. чиновников (выборных или коронных), и что прежде чем требовать что-либо от других, непременно надобно оглянуться на себя самих и подать личный пример: порядка, трудолюбия, немногоглаголания, снисходительности, деловитой разумности и постепеновской последовательности. >
Глава IX (с. 346)
Желательно, чтобы основанием государственных доходов служили первее всего косвенные обложения предметов не первой необходимости: спиртных напитков, табака, сахара, чая и т. п. (но не продуктов нефти и др. видов горного дела), таможенные сборы, прогрессивный налог на денежные (акционерные и т. п.) капиталы (но не подоходный налог), чистые доходы казённых имуществ и предприятий, прогрессивные налоги на наследства, на квартиры и жилища, на залоги, контракты, счеты и промышленно-торговые предприятия, а в их числе и на казённые. Уплаты же, ныне производимые за отправку писем и телеграмм, за межевые измерения, за обучение, за поверку мер и весов и т. п., не будучи отяготительными, желательно по возможности сохранить, но обращать преимущественно на улучшение соответственных и близких дел.
Глава IX (с. 352)
Законы, по существу, должны охватывать весь смысл прошлого, всю современность и, что всего настоятельнее, должны предвидеть вероятное будущее страны, насколько оно от законов зависеть может, а потому законодательные учреждения составляют наиболее трудную часть правительственной организации.
Вот по этой причине, хотя бы совершенно оставив в стороне все общие места и соображения, касающиеся необходимости ясных и точно соблюдаемых законов, и хотя бы ограничиваться лишь современными русскими потребностями, чего я и стараюсь достичь, — все же о законодательстве необходимо говорить не меньше, а даже более, чем о многих других правительственных функциях. В нем много задатков будущих судеб России, которые однако более-то всего все же определяются природою страны и ее населения, положением ее в среде других народов, нравами и привычками всех ее жителей, историей и из нее бесповоротно вытекающим господством воли Правителей-Монархов.
Глава IX (с. 358-359)
Учреждение Государственной Думы, как непременного органа законодательных работ, введет новый порядок исключительно потому, что к голосу непременно свой народ любящего Царя теперь прибавятся голоса непременно любящих страну народных избранников, потому что не любящих — нет прямых поводов избирать. Только любящие отнесутся мягко к существующим недостаткам, только они найдут выход из того, что страху и совести покажется безысходным, только с ними будет высший народный разум… Могу сказать, что знал на своем веку, знаю и теперь очень много государственных русских людей и с уверенностью утверждаю, что добрая их половина в Россию не верит, России не любит и народ мало понимает, хотя все – без больших изъятий, даже для покойного графа Д.А. Толстого, — действуют и мыслят без страха и за совесть, или, говоря более понятно, теоретическими оправданиями своих мыслей и действий обладали.
В чем ином я, пожалуй, могу быть некомпетентным и пристрастным, но тут этого невозможно подозревать, потому что, будучи всю жизнь научным теоретиком, отрицаю достаточность теоретичности в таком строго практическом деле, каким считаю законодательство, особенно русское и в настоящее время. Теории, партии, системы — бесспорно, — тут необходимы, они и будут непременно, но без такта и любви действительной ничего тут не поделаешь.
Глава IX (с. 384)
Для меня очень желательно в отвлечении будущего прогрессивное подоходное обложение, но в нашей реальности на ближайшее время от его применения я жду только зла и обмана. Зло произойдёт от того, что нам для развития благосостояния особо необходимо развитие промышленной предприимчивости, а она ныне не может обходиться без проявленных и приложенных больших капиталов и своих доходов. Их надо всемерно привлекать, а не страшить возрастающими обложениями. Облагать прогрессивно полезно быть может только капитал пассивный, т.е. денежный и во всяких доходных бумагах, что уже отчасти делается, а всякий капитал, приложенный к делу, к торговле ли, земле ли, или промышленности, облагать прогрессивно, значит задерживать рост промышленности.
Глава IX (с. 399)
Отношение правительства к народному просвещению вовсе не составляет чего либо подобного простой благотворительности, а определяется сперва потребностью иметь в администрации подготовленных служащих, а потом сознанием великого влияния должным образом направленного просвещения на все успехи страны, для службы которым (т.е. «благу народному») правительство и начинает сознавать себя назначенным.
Глава IX (с. 404)
Возможность народу быстро богатеть природой нашей нам дана, только в обиходе нашем не имеется по сих пор основных условий, для того необходимых, более же всего самодеятельного трудолюбия, решительной предприимчивости и ясного понимания современного положения экономических обстоятельств, допускающих быстрое увеличение общего среднего достатка.
Глава IX (с. 411)
Пусть промышленная предприимчивость сложна и условна, все же её начала кроются в чистом трудолюбии, потому что только трудолюбец от добра добра искать станет, так как ни с чем ничего затевать нельзя, а в промышленность предпринимаемую надо вложить добро нажитое и много рисковать.
Глава IX (с. 412)
Напомнив опять, что пишу не трактат, а только изложение своих заветных мыслей, годами накопившихся от наблюдений и размышлений, скажу для ясности, что, по мне, не только нет без явно усиленного трудолюбия ни талантов, ни гениев, но что без него никакие улучшения правительственного строя и никакие права и обязанности, законом закрепляемые, ничего сделать для приведения России к уровню Запада — не в силах.
Глава IX (с. 422)
Свобода для труда (а не: от труда) составляет великое благо. Для тех, кто труда и долга не ставит на должную высоту, кто их обязательность мало понимает и не высоко ценит, для тех свобода рановата и только лодырничество увеличит. Россия, взятая в целом, думается мне, доросла до требования свободы, но не иной, как соединенной с трудом и выполнением долга. Виды и формы свободы узаконить легко прямо статьями, а надо еще не мало поработать мозгами в Государственной Думе, чтобы законами поощрить труд и вызвать порывы долга перед Родиной.

Выражаем надежду, что «заветные мысли», высказанные нашим замечательным соотечественником, привлекут внимание широкого круга читателей, в том числе и профессионалов, работающих над программами дальнейшего развития Российского общества.

мыслей — это просто мысли: как перестать поклоняться своему тревожному уму

Просмотрите веб-семинар ADAA Live с членами ADAA Доктора. Киссен и Грин — Что такое навязчивые мысли и как с ними бороться?

Если вы страдаете от беспокойства, вероятно, у вас сложные и противоречивые отношения с вашим разумом. Такое ощущение, что твой разум мучает тебя. Это дает вам все эти мысли о том, чего вам следует бояться, и о том, что может с вами случиться.

Он говорит вам, что вам нужно беспокоиться, анализировать и искать подтверждения обо всех этих вещах.Он никогда не затыкается. Это не оставит вас в покое. Возможно, хуже всего то, что когда вы пытаетесь объяснить ему, почему вам, вероятно, не нужно бояться всего, что он говорит о том, что произойдет, он называет вас сумасшедшим или глупым или любым количеством дурных имен. Это хулиган.

Такое ощущение, что твой разум мучает тебя.

И все же… вы поклоняетесь своему разуму. Вы очень серьезно относитесь к тому, что там говорится. Вы верите, что если ваш разум что-то говорит, это должно быть важно. Это должно что-то значить. Каким бы злым ни был ваш ум по отношению к вам, вы относитесь к нему с величайшим уважением и доверием.Это проблема.

Это ваш мучитель, и все же вы поклоняетесь ему. В какой еще ситуации вы когда-нибудь захотели бы поклоняться своему собственному мучителю?

Проблема не в том, что ваш ум дает вам негативные мысли; проблема в том, что вы так серьезно относитесь к своему разуму. То, что ваш разум говорит что-то важное, не означает, что это действительно важно. То, что что-то кажется важным, еще не означает, что это важно.

Мысли — это просто мысли.

Мысли — это не факты.Мысли не имеют смысла. Содержание ваших мыслей не имеет значения.

Важно то, как вы относитесь к своему разуму. Если вы относитесь ко всему, что в нем говорится, серьезно, слишком уважаете и слишком доверяете своему разуму, это рецепт тревожного расстройства.

Есть более здоровый способ подойти к своему разуму: не относиться к нему так серьезно. Не верьте всему, что там написано. Не относитесь к своему разуму как к надежному источнику информации, особенно о вещах, которые вызывают у вас беспокойство.

Не поймите меня неправильно, у вас неплохой ум. Дело не в том, что ваш разум питает вас бессмысленными, негативными мыслями, и все остальные думают о своей цели. Так устроены все умы.

Ваш разум просто делает то, что делают умы. Нашему разуму нравится предупреждать нас о вещах, потому что он думает, что, делая это, он защищает нас. Ваш разум всегда предпочел бы ошибиться в том, чтобы дать вам предупреждение, чем нет, потому что он с большей вероятностью сохранит вас в физической безопасности таким образом, и ваш разум заботится об этом больше, чем о чем-либо.Но только потому, что ваш разум выполняет свою работу, это еще не значит, что мысли на самом деле что-то значат. Опять же, мысли — это просто мысли.

Когда вы думаете, что ваш партнер по отношениям может вас бросить, это просто пукающий шум в вашей голове. Относитесь к этому как к таковому: игнорируйте это и продолжайте то, что вы на самом деле делали в течение дня.

Когда вам кажется, что вы прикоснулись к чему-то грязному и можете подхватить смертельную болезнь, это просто случайный нейрон, срабатывающий в вашем мозгу.Это ничего не значит. Относитесь к нему как к таковому: пренебрежительно относитесь к своему уму и не уделяйте ему ни вашего внимания, ни времени.

Когда вы думаете, что ваше беспокойство никогда не исчезнет, ​​это просто жужжащий звук в вашей голове. Относитесь к этому как к такому: саркастически скажите своему разуму: «Хорошая, спасибо за это, продолжайте!»

Помните, когда вы относитесь к своему разуму таким образом, это не значит, что он обязательно перестанет говорить такие вещи. Ваш ум будет делать то, что он хочет делать; у вас нет контроля над мыслями, которые приходят вам в голову.На самом деле никто этого не делает. Важно не то, что у вас есть, а то, что вы делаете, когда у вас есть эти мысли.

Итак, в следующий раз, когда вы начнете думать о том, почему вы должны беспокоиться о чем-то, попробуйте отреагировать на это по-другому. Не поклоняйтесь своему разуму, признайте, что это ложный бог, недостойный вашего доверия, уважения, времени или внимания. Вместо этого вернитесь к тому, что вы делаете прямо перед собой в настоящий момент, и приложите к этому свои усилия.

Даже если вы не можете остановить свой ум, чтобы он продолжал давать вам негативные мысли, это нормально, потому что мысли — это просто мысли.

Как ваши мысли создают вашу реальность — OMAR ITANI

Итак, как вы измените свою реальность?

Вы создаете новые шаблоны, которые создают новую реальность.

Вы восстанавливаете себя.

Это не то, что можно изменить в одночасье, это пожизненная приверженность осознанному перепрограммированию и росту. Это то, что нейробиологи называют нейропластичностью — идею о том, что вы, , можете перестроить свой мозг, создав новые поведенческие паттерны, при которых новые клетки срабатывают и соединяются вместе.

И для того, чтобы сделать это, вам нужно понять, что вы не ваши мысли, вы мысли, которым вы придаете силу и внимание — вы мыслитель .

Ваши мысли — не что иное, как бесконечный поток идей, проходящий через ваш разум.

Они бессильны, пока вы не решите зацепиться за одного на них , которые потом стекают в цепочку. Сам этот поступок заставляет вас мыслить своими мыслями.

Другими словами, представьте, что ваш разум — это ферма, а ваши мысли — семена.Вы можете сажать как хорошие семена (розы), так и плохие семена (ядовитый плющ). Какое бы семя вы ни выбрали для посадки, оно будет расти и размножаться. И то же самое происходит в вашем уме — на какой бы мысли вы ни сосредоточились и не посадили, она будет расти и множиться.

Вы сеялка семян.

Вы мыслитель своих мыслей.

Вы хотите, чтобы ваш ум превратился в сад роз или ферму яда?

«Вы — не ваши мысли, вы — мысли, которым вы придаете силу и внимание — вы мыслитель .”

Так как же создавать новые модели поведения?

Вы создаете новые образы мышления.

А как вы создаете новые модели мышления?

Вот как:

  1. Повысьте свою осведомленность, наблюдая за своими эмоциями и реакциями тела.

  2. Больше осознавайте, на какие мысли вы обращаете свое внимание.

Психологи называют метапознанием — идеей размышления о нашем мышлении.

В следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию, осознайте ее, сделав паузу и спросив себя:

« Что сейчас происходит у меня в голове? Почему я так себя чувствую? »

Почему я злюсь? Почему я расстроен? Почему я так подавлен?

Это может помочь нам понять, почему мы чувствуем то, что мы чувствуем, и вернуть нас к первопричине этих чувств: мыслям, на которые мы впервые обратили внимание.

Как объясняет автор и ведущий тренер по нейролингвистическому программированию Майкл Нил:

«Не мысли, которые проходят в вашей голове, влияют на вашу жизнь; это то, о чем вы овладеваете и о котором думаете весь день.Как только мы соглашаемся уделить внимание мысли, она со временем становится для нас все более и более реальной и имеет все большую власть над нашей жизнью ».

Это вызывает эмоцию, которая затем вызывает реакцию тела и заставляет нас действовать определенным образом.

Этот образ мышления создает мысленный контур в нашем мозгу, и когда мы его повторяем, он становится подсознательным образцом поведения, работающим в автоматическом режиме.

Это — это то, как ваши мысли формируют вашу реальность.

Это — вот почему вы такой, какой вы думаете.

И , это , поэтому все великие умы и мыслители соглашаются, что:

Мы живем в мире мысли.

Наши мысли создают наш опыт, и, таким образом, мы переживаем то, что думаем.

Качество наших мыслей создает качество нашей жизни.

Сохранить статью.

Перечитывайте часто.

Напомните себе о силе мыслей, которым вы уделяете внимание.Они становятся вашими убеждениями и определяют вашу жизнь и то, как вы ее переживаете.

Вы то, что думаете.

Проблемы с негативными мыслями | ReachOut Australia

Если ваша голова полна негативных мыслей, это нормально — чувствовать себя подавленным. Хотя заблокировать негативный шум непросто, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию.

Бросить вызов своему внутреннему голосу

Разговор с самим собой — это ваш внутренний голос, и сложность разговора с самим собой заключается в том, что он всегда кажется правдивым, даже если он предвзят или неверен.Если вы испытываете негативные мысли, скорее всего, ваш разговор с самим собой застрял в нисходящем направлении.

Чтобы научиться бросать вызов этой атмосфере, может потребоваться время и практика, но это того стоит. Как только вы начнете подсчитывать, как часто вы слышите негатив, вы будете удивлены, насколько сильно ваше мышление направлено на отрицательный взгляд на вещи.

Практика: Всякий раз, когда вы начинаете осознавать, что жестко относитесь к себе, преуменьшаете свои навыки и неуверенны, используйте это как сигнал, чтобы остановиться и проверить себя.Неужели все действительно так плохо, как то, что говорит ваш внутренний голос?

Если вы просыпаетесь, чувствуя себя никчемным, остановитесь и еще раз изучите вопрос: какова моя ценность и кто ее ценит? Смотрите на друзей и семью, товарищей по команде и учителей, как на людей, которые ценят вас и ваш вклад.

Записываем

Это может помочь записать свои мысли, когда вы чувствуете себя плохо. Главное — найти способ, который работает для вас. Будь то записывать их в блокноте, записывать заметки на телефоне или откладывать десять минут перед сном, чтобы проверить себя.Это похоже на то, как если бы вы переносили свои мысли из головы в дневник. Делая заметки, постарайтесь записать свои мысли под тремя заголовками:

  • Какая ситуация?
  • Что я думаю или говорю себе?
  • Насколько я подавлен / тревожен по шкале от 1 до 10?

Если вы никогда раньше не пробовали записывать свои мысли, то вот некоторые распространенные препятствия, с которыми сталкиваются люди:

«Никаких мыслей, просто тревожно / расстроено.»
. Даже если вы не знаете, почему в данный момент беспокоитесь, можно записать:« Я не знаю, о чем я думаю прямо сейчас. Интересно, имеет ли это какое-то отношение к XYZ? »Иногда процесс записи может помочь вам прояснить, о чем вы думаете.

«Мои мысли кажутся странными, когда я их записываю».
Даже если вы знаете, что никто другой не увидит то, что вы написали, вы можете чувствовать себя немного странно или глупо. Это неплохая реакция — это означает, что вы получаете некоторую перспективу, просто излагая свои мысли в письменной форме.Только когда вы полностью осознаете свои мысли и осознаете, что можете контролировать, вы сможете бросить вызов негативному мышлению.

«У меня нет времени».
Поначалу это может показаться утомительной работой, но вам не нужно записывать все, о чем вы думаете. Выберите время для начала, когда вы чувствуете умеренное беспокойство или начинаете ощущать какие-то физические симптомы. Вы даже можете выделить десять минут каждый день, чтобы записывать свои заботы.

Играет в хардбол

После того, как вы напишете свои мысли, хороший способ проверить, насколько они могут быть законными, — это задать себе несколько сложных вопросов.Есть четыре основных типа сложных вопросов:

1. Вопросы, которые служат для проверки реальности:

  • Какие доказательства за и против моего мышления?
  • Я спешу с отрицательными выводами?
  • Как мне узнать, правда ли то, что я думаю?

2. Вопросы, требующие альтернативных объяснений:

  • Можно ли еще как-нибудь посмотреть на эту ситуацию?
  • Что еще это могло значить?
  • Если бы я был настроен позитивно, как бы я оценил ситуацию?

3.Вопросы, которые позволяют взглянуть на вещи в перспективе:

  • Что самое лучшее, что могло случиться?
  • Есть что-нибудь хорошее в этой ситуации?
  • Будет ли это иметь значение через пять лет?

4. Целенаправленные вопросы:

  • Помогает ли мне такой образ мышления в достижении моих целей?
  • Что я могу сделать, чтобы решить проблему?
  • Могу ли я чему-то научиться из этой ситуации, чтобы помочь мне сделать это лучше в следующий раз?

Говорите

В конечном счете, все мы время от времени страдаем от негативных мыслей, но если вы начинаете чувствовать, что не можете выйти из этого фанка, важно помнить, что есть способы победить неуверенность в себе.Никакой отрицательный путь не может быть постоянным, и овладение искусством соревнования в собственном чате окупится.

Как рассказать терапевту о своих навязчивых мыслях о ОКР?

убегает с дороги
оскорбляет незнакомцев
причиняет боль незнакомцам
смертельно толкает друга
прыгает перед поездом / автомобилем
вызывает публичную сцену
ранит члена семьи
душит члена семьи
получает смертельную болезнь от незнакомцев
дает смертельная болезнь для незнакомцев
подвергаться опасности для незнакомцев

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы сделать что-то из этого? Они исходят из хорошо известного перечня навязчивых мыслей , с которыми сталкиваются 293 «нормальных» ученика.Почти каждый имеет дело с некоторыми из этих мыслей. Большинство людей либо не замечают мыслей, либо не тратят много времени на , беспокоясь о них. Они всего лишь часть преходящей странности повседневной жизни в запутанном мире.

Но у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) некоторые из этих мыслей останутся, запуская мучительный цикл вопрошания себя и отчаянных попыток избавиться от возникающих неприятных ощущений. ОКР не связано с содержанием ваших мыслей, потому что у всех есть странные и неприятные мысли.Речь идет о том, какой стресс вы испытываете в ответ на эти мысли, и о том, как вы пытаетесь избавиться (или избежать) этого стресса. Люди с ОКР склонны иметь несколько типов мыслей, которые они совершенно не могут игнорировать. И эти мысли могут начать доминировать в их жизни.

(Короткая пауза, чтобы отметить, что не все с ОКР имеют дело с таким же опытом наличия определенных мыслей и попыток убедить себя, что все в порядке. Исследования показывают, что большинство так и поступают, но есть и другие типы ОКР, которые не связаны с этими точными симптомы.Подробнее об этом в будущих публикациях, но рассказать терапевту о симптомах может быть сложно, даже если они не связаны с конкретными мыслями, поэтому большая часть из этого все равно применима.)

Здесь вы можете подумать: Да, , , но мои мысли намного хуже тех, которые вы перечислили. Приведенные выше примеры — это всего лишь несколько мыслей из одного исследования, и исследования, вероятно, не углубляются в самые странные или самые тревожные мысли, которые мы можем испытать. (Еще одна пауза: когда я говорю странно или странно в этой статье, я пытаюсь уловить переживание этих мыслей, а не говорю, что люди, у которых они есть, странные или странные.) Мы стараемся не говорить об этом, но ваш мозг бросит на вас что угодно — и это часто бывает в худшие времена, например, когда вы с семьей, на похоронах, на собрании, в компании детей и т. Д. .

Никто не совсем уверен, что его вызывает, но что-то в ОКР значительно усложняет людям принятие неопределенности, лежащей в основе этих мыслей:

Неужели я сделаю что-нибудь подобное?
Могу ли я это сделать?
Что со мной не так?
Как я могу убедиться, что я этого не делаю?

Все четыре вопроса вызывают беспокойство, но именно последний из них подталкивает людей к компульсивному поведению. Убедиться в чего-либо означает избавиться от любой неопределенности, и если мы задумаемся на минуту, мы поймем, что это невыполнимая задача. Давайте посмотрим, что доктор Джонатан Грейсон, ведущий эксперт по ОКР, говорит по этому поводу в своей полезной книге Свобода от обсессивно-компульсивного расстройства :

Для некоторых из вас отсутствие логики и возникающий в результате порочный круг бесконечных вопросов и беспокойства заставили вас почувствовать, что вы больше не в состоянии определить, безопасно ли что-то или нет: что отказ от мытья рук действительно может нанести вред вашей семье , что вы сбили кого-то по дороге в офис или что вы не знаете, заперта ли дверь, на которую вы смотрите.Вы знаете, что чувствуете, но не понимаете, почему … Трудно отделить то, что вы чувствуете, от того, что вы знаете, когда у вас нет языка, чтобы передать то, что происходит внутри.

Если задуматься, никто никогда не будет полностью уверен, что он не сделает ничего из того, что приходит ему в голову. Откуда вы знаете, что спонтанно не «потеряете это» и не обидите того, кто вам небезразличен? Как можно быть уверенным, что вы не заразитесь смертельной болезнью от человека, с которым встречаетесь? Ни у кого не может быть полной уверенности, но большинство людей способны смириться с этим недостатком, потому что достаточно сказать себе: «Я почти уверен, что этого не произойдет».Так как же человек с ОКР начинает учиться принимать неопределенность как неизбежную часть нашей жизни, которую можно терпеть и даже ценить?

Одно из лучших мест для начала — это терапия. Как объясняет доктор Грейсон, простое владение языком, чтобы рассказать кому-то о том, через что вы проходите, может открыть изменяющее вашу жизнь разделение между вами и «порочным кругом бесконечных вопросов», в котором вы оказались.

Но, конечно, это включает в себя рассказ терапевту о мыслях, которые вас беспокоят.Многие люди зацикливаются на этом, потому что боятся, что их терапевт вызовет отвращение к ним. Поскольку это очень важный первый шаг, если вы решили попробовать терапию, вот несколько вещей, о которых следует помнить:

Ваш терапевт не является другом или членом семьи

Или, по крайней мере, не должно быть. Все, что у вас есть по понятным причинам, о том, что вы рассказываете о своих самых пугающих или тревожных мыслях кому-то из вашей личной жизни, не должны применяться здесь. Помните, что ваш терапевт — профессионал, задача которого — помочь вам как можно лучше.Ваш терапевт будет лучше знать, чем судить вас по вашим мыслям, но цель — , а не , чтобы он понравился вам или все равно увидел вас в определенном свете. Расскажите терапевту о том, что вас беспокоит. В этом весь смысл работы с ними.

Также может помочь вам знать, что ваш терапевт не может никому рассказывать то, что вы им говорите, если только они не думают, что вы собираетесь навредить себе или кому-то другому. Квалифицированный врач сможет отличить мысли от намерений, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они расскажут кому-либо еще или заявят о вас в полицию.Не то чтобы вы сделали что-то плохое, подумав.

Это не первый раз, когда терапевт слышит это

Может показаться, что вы действительно ужасный человек из-за того, что у вас возникают мысли вроде Я могу навредить этим детям Я присматриваю за , но, как ваш терапевт, вероятно, объяснит вам, они вполне нормальные. И не только для людей с ОКР, как мы видели выше. Разница в том, что люди с ОКР могут цепляться за эти странные мысли и начинать задавать себе вопросы, на которые невозможно ответить.Не бросайте работу по присмотру за детьми. Расскажите терапевту о своих мыслях, потому что раньше он слышал гораздо более «странные» и «более тревожные» вещи. (Есть кавычки, потому что они, вероятно, не сочтут вас странным и не увидят причин для беспокойства.)

Это единственный способ начать правильное лечение

Что бы ни знал ваш терапевт, он не сможет вам помочь. Если вы не станете изгоем и не начнете лечить себя, вы не станете подвергать себя воздействию одной из своих навязчивых идей, если не заставите своего терапевта их придумать.Многие люди боятся, что признание их мыслей приведет к тому, что случится что-то плохое, или будет означать, что все никогда не будет прежним, когда они начнут весь путь к лечению. Это понятные проблемы, и о них стоит упомянуть терапевту. Знайте, что наличие чрезмерно жестоких или «беспорядочных» мыслей не означает, что ваше ОКР является более серьезным, поэтому постарайтесь не избегать своих самых тревожных мыслей просто потому, что кажется, что признание их означает, что вы хуже человек или более сложный случай для ваш терапевт.

Чтобы не повторяться, но помните, что разница между человеком с ОКР и человеком без ОКР не в мыслях, которые вы испытываете. , а в том, как он на них реагирует. Так что расскажите терапевту о своих мыслях и о том, как вы на них реагируете, и тогда вы станете менее обремененными ОКР.

Ваш терапевт может помочь вам увидеть свои мысли по-другому

Если вы посмотрите на приведенную выше цитату доктора Грейсона — не волнуйтесь, я тоже забыл — он говорит о важности наличия «языка для передачи того, что происходит внутри».«Клинический подход вашего терапевта поможет вам переосмыслить то, что с вами происходит. Вы можете прийти на свой первый сеанс терапии, говоря себе, что вы ужасный человек, и в конце концов обязательно разыграете ужасные вещи, которые приходят вам в голову.

Ваш терапевт выслушает, а затем он расскажет вам о таких вещах, как слияние мыслей и действий , причудливый психологический термин для обозначения убеждения, что думать о чем-либо — это в основном то же самое, что и делать это, или что размышления об этом означают конкретное поведение неизбежно последует.Это не особенно адаптивное убеждение, потому что оно заставляет людей относиться к своим мыслям слишком серьезно.

Допустим, вы едете по шоссе и внезапно думаете, что я могу просто съехать с дороги в этот барьер. Когда мысли и поведение сливаются, создается ощущение, что вы уже сделали что-то столь же плохое, как врезание в преграду: даже учитывая это. Или может показаться, что вы действительно должны врезаться в преграду, когда вы об этом подумали.Может быть, ты сможешь пока продержаться, но в конце концов это действительно произойдет, верно?

В этом случае ваш терапевт может помочь вам научиться по-разному реагировать на появление мыслей. Вы можете сказать себе: «Ух ты, опять эта мысль. Меня это действительно беспокоит «. Это использование языка, чтобы дистанцироваться от надоедливых переживаний. И чем больше вы это делаете, тем естественнее это станет со временем.

Скоро у нас будет больше информации по всем этим темам, а пока, пожалуйста, оставьте несколько советов своим коллегам-читателям в комментариях.А если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с ОКР, вы можете запланировать бесплатный звонок в клиническую команду NOCD, чтобы узнать больше о том, чем может помочь лицензированный терапевт. ERP наиболее эффективен, когда терапевт, проводящий лечение, имеет опыт работы с ОКР и обучен ERP. В NOCD все терапевты специализируются на ОКР и проходят специальную подготовку по ERP. Спасибо за прочтение!


Сегодняшний пост был предложен одним из наших читателей — спасибо нашему анонимному другу за отличную идею.Если вы хотите отправить идею или даже написать собственное завершенное сообщение в блоге, мы будем рады услышать от вас.

Кроме того, если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете ОКР, вы можете запланировать бесплатный звонок сегодня в клиническую команду NOCD, чтобы узнать больше о том, чем может помочь лицензированный терапевт. В NOCD все терапевты специализируются на ОКР и проходят специальную подготовку по ERP. ERP наиболее эффективен, когда терапевт, проводящий лечение, имеет опыт работы с ОКР и обучен ERP.

Не верьте всему, что думаете (страдание необязательно)

Когда вы идете по улице и разговариваете сами с собой, люди смотрят на вас смешно.

Ирония этой ситуации в том, что каждый целый день разговаривает сам с собой. Вы просто не вербализируете этот диалог, поэтому его не слышат другие.

Разговор происходит в вашей голове, и вы называете это «мышлением».

Пребывание в мыслях

Человеческий разум постоянно обрабатывает окружающий мир. Каждый день — это непрерывный поток мыслей, вопросов и наблюдений.

Если вы когда-либо сидели в медитации в течение 10 минут, вы испытали, что мысли возникают (и проходят) быстро.Даже если вы этого не собираетесь.

Если бы все эти мысли были вдохновляющими, непрерывное мышление не было бы проблемой! Но слишком часто мысли сбивают вас с пути, сбивают с толку или мешают вам делать то, что вам небезразлично.

Многие мысли мешают вам жить своей лучшей жизнью.

Например…

  • Пугающие мысли сужают ваше мышление и мешают вам действовать.
  • Стрессовые мысли создают дискомфорт в настоящий момент.
  • Тревожные мысли создают неприятные переживания о будущем.
  • Отвлекающие мысли отвлекают ваше внимание от важных для вас вещей.

Вы не всегда можете контролировать, когда эти мысли всплывают на поверхность. Но вы можете разработать стратегии реагирования на них так, чтобы они вас не расстраивали.

Основная истина, которая дает вам эти силы, заключается в том, что ваши мысли не всегда верны, поэтому вам не нужно верить им.

Не верьте всему, что думаете

Хотя это правда, что вы переживаете каждую из своих мыслей, они не всегда отражают правду об окружающем мире.

В большинстве случаев ваши мысли — это просто история, которую вы рассказываете себе, чтобы понять мир. Все основано на вашем понимании окружающего мира. Не какая-то универсальная правда о реальности.

Но когда вы цепляетесь за свои мысли, как если бы они были высшей правдой, неприятные чувства обязательно последуют.

Чтобы избежать этого сценария, вы можете вооружиться инструментами, позволяющими более эффективно справляться с этими мыслями.

Страдание необязательно (две стратегии отпустить)

Некоторые мысли появляются мгновенно. Другие повторяются и представляют собой более длительный рассказ в вашей голове.

Учитывая различную природу мыслей, полезно вооружиться несколькими стратегиями их обработки.

  1. Использование Mental Noting, чтобы отпустить временные мысли в данный момент
  2. Использование Работы, чтобы отпустить более важные, повторяющиеся мысли, вызывающие страдание

1) Избавление от временных мыслей в данный момент

В одну минуту вы можете расстроиться из-за проблемы на работе, а в следующую минуту вы смеетесь над шуткой друга.

Подобные примеры подчеркивают, что все мысли и соответствующие им психические состояния временны.

Этот факт дает вам возможность избегать возникновения негативных мыслей по мере их возникновения.

Одна из стратегий для этого называется Mental Noting . Это техника, основанная на медитации прозрения.

С помощью Mental Noting вы мягко «отмечаете» мысли или ощущения, когда они возникают в вашем уме, давая им простой описатель из одного слова. (например, тепло, напряжение, гнев и т. д.)

Отмечать то, что приходит в голову, дает множество преимуществ. Это помогает вам оставаться в настоящем и более ясно видеть содержимое вашего сознания. Это создает пространство между вами и мыслями, которые вы испытываете, что дает вам больше возможностей действовать с намерением.

Как претворить «заметку» в действие

  1. Наблюдайте, что возникает в вашем уме, будь то мысль или ощущение.
  2. Обратите внимание на эту мысль с легким любопытством, придав ей описание из одного слова. (Примерно так: «Ах, я вижу: страх.”)
  3. Пусть пройдет мимо. Не поддавайтесь желанию цепляться за мысль или чувство. Со временем оно исчезнет как преобладающее ощущение, и вы можете позволить ему пройти мимо.

Наблюдать — все равно что наблюдать за облаками, когда они проходят. Противоположное — цепляется за каждое облако, как если бы оно было вашим, и определяет вас.

Энди Паддикомб, соучредитель Headspace, использует метафору «протирание пером хрустального стекла», чтобы описать технику Mental Noting.

Вы не пригвоздите мысль и не оттолкнете ее.Вместо этого вы легко признаете его присутствие, чтобы позволить ему пройти мимо.

(И прежде чем мы продолжим, я хотел сообщить вам, что я подготовил пакет бесплатных медитаций, которые вы можете загрузить и взять с собой куда угодно. Просто введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к загрузке.)

Получите Набор управляемых медитаций

Коллекция управляемых медитаций, которые вы можете брать с собой куда угодно.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы получить доступ к загрузке.Если у вас возникли трудности с мобильным телефоном, загрузите файлы на компьютер, а затем загрузите их на свое устройство.

2) Отказ от повторяющихся рассказов

Каждый человек испытывает повторяющиеся мысли, которые в какой-то момент вызывают неудовлетворенность.

Часто это мысли «следует». (например, «Мир должен быть другим» или «Моя вторая половинка должна действовать иначе».)

Такие мысли настойчивы. Может казаться, что ваш разум — это зарезанный рекорд, когда вы снова и снова возвращаетесь к этой стрессовой мысли.

«Работа» Байрона Кэти — это процесс исследования, который помогает вам идентифицировать и подвергать сомнению мысли, которые причиняют вам наибольшие страдания.

Суть Работы проста: вера в свои мысли часто приводит к страданиям. Это означает, что страдания необязательны, потому что ваши мысли не всегда верны. Вы можете выбрать, чтобы ваши мысли не увлекали вас.

Или, по ее собственным словам:

«Я обнаружил, что когда я верил своим мыслям, я страдал, но когда я им не верил, я не страдал, и что это верно для каждого человека.Свобода так проста. Я обнаружил, что страдания необязательны. Я нашел во мне радость, которая никогда не исчезала, ни на мгновение. Эта радость всегда есть в каждом ».
—Байрон Кэти

Итак, что на самом деле представляет собой Работа?

Это простой подход, который можно разделить на две части:

  1. Четыре справочных вопроса
  2. Три оборота.

Часть 1: Четыре запроса

Начните с поиска мысли, которая каким-то образом причиняет вам страдания.Если у вас возникают проблемы с другим человеком в вашей жизни, рабочий лист Кэти «Рассуди своего соседа» — хороший способ найти эти мысли.

Когда вы определили мысль, которая причиняет вам страдания, задайте следующие четыре вопроса:

  1. Это правда? (Да или нет. Если нет, переходите к вопросу 3.)
    Как мы уже говорили ранее, большинство мыслей — просто истории. Это не универсальные истины мира. Этот вопрос заставляет вас рассматривать эту реальность в конкретном контексте.
  2. Можете ли вы точно знать, что это правда? (Да или нет.)
    Вы можете настаивать на том, что эта мысль верна! Если это действительно кажется правдой на первый взгляд, спросите еще раз. Вы действительно знаете, что это правда? Будь честен с собой.
  3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?
    Изучите, что вы делаете с собой, решив держаться за мысль и верить ей. Создает ли мысль покой или стресс? Какие эмоции и физические ощущения возникают, когда вы верите в эту мысль?
  4. Кем бы вы были без мысли?
    Подумайте, что было бы, если бы вы отпустили эту мысль, которая вас сбивает.Как бы вы себя чувствовали?

Часть 2: Три поворота назад

Повороты помогают раскрыть противоречивый характер наших историй о других людях и то, что наши суждения также верны или более верны для нас самих.

Понимание этого помогает избавиться от лишающих силы мыслей.

Существует три типа обращений : ко мне, другому и наоборот.

Для примера предположим, что вы были расстроены из-за своей подруги Джейн и думали: «Джейн должна быть со мной лучше.”

Теперь, перевернув это утверждение тремя способами, подумайте, насколько истинны следующие утверждения.

  • Про себя: «Я должен относиться к себе лучше».
    Как часто вы принижаетесь, критикуете себя и мешаете себе быть счастливыми?
  • Другому: «Я должен быть лучше с Джейн».
    Как часто вы реагируете на действия Джейн недоброжелательно?
  • На противоположное: «Джейн не должна относиться ко мне лучше».
    Могли ли вы действовать таким образом, чтобы было разумно понять действия Джейн?

Видение того, что мысли, которые вызывают у вас страдание, не являются истиной, помогает вам отпустить их, чтобы вместо этого вы могли сосредоточиться на любви к тому, что есть.

Смотрите на свои мысли такими, какие они есть

Все мысли временны, и большинство из них не всегда верны.

Хотя это может показаться печальным или неудобным, на самом деле это придает силы.

Этот принцип дает вам возможность контролировать то, как вы реагируете на свои мысли в течение жизни. Это помогает вам отпустить мысли, которые сбивают вас с толку, чтобы вы могли обрести больше покоя и радости. .

Начните с того, что с легким любопытством отмечайте мысли и чувства по мере их возникновения.А когда вы столкнетесь лицом к лицу с более интенсивной мыслью или межличностным конфликтом, используйте Работу, чтобы видеть более ясно.

Когда вы перестаете верить всему, что думаете, вы даете себе возможность быть более активными и жить той жизнью, которой хотите жить.


Банкноты

  1. Чтобы узнать больше о работе Байрона Кэти, посетите TheWork.com или посмотрите ее книгу-бестселлер «Любить то, что есть». (Книга / аудиокнига) Аудиокнига содержит запросы в реальном времени, которые чрезвычайно полезны для более глубокого понимания Работы.
  2. Кэти и ее команда создали ряд бесплатных ресурсов для изучения и выполнения Работы. Получите доступ к ним здесь.

Подавление навязчивых мыслей при ОКР

Что такое подавление мыслей?

Подавление мыслей происходит, когда мы пытаемся игнорировать или контролировать навязчивые мысли, которые мы считаем угрожающими или тревожными. Подавление мыслей может быть обычным явлением у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Это потому, что навязчивые идеи, при которых вы испытываете, казалось бы, неконтролируемые и чрезвычайно тревожные мысли, являются основным симптомом этого состояния.

Хотя естественной реакцией для многих людей с ОКР является попытка отогнать эти навязчивые мысли, это может усугубить навязчивые идеи. Подавление мысли может привести к эффекту «отскока», когда попытка оттолкнуть мысль фактически заставляет ее вернуться. Конечно, это приводит к большему подавлению мыслей, что приводит к появлению более тревожных мыслей. Это может превратиться в порочный круг.

Навязчивые идеи

Навязчивые идеи — это повторяющиеся мысли, побуждения или мысленные образы, которые кажутся навязчивыми, нежелательными и тревожными.Люди с ОКР часто пытаются игнорировать или подавлять навязчивые идеи, или они могут предпринять действия для их нейтрализации.

Компульсии

Компульсии — это повторяющееся поведение или умственная деятельность, которую, по мнению людей с ОКР, они должны выполнять. Компульсии часто сопровождают одержимость, или они могут происходить в соответствии с набором установленных вами правил. Кто-то с ОКР прибегает к принуждению, чтобы облегчить страдание или предотвратить что-то негативное.

Влияние подавления мыслей

Попытка подавить навязчивую, нежелательную мысль может заставить ее отскочить или повториться.Это происходит потому, что, хотя первоначальная мысль может возникать автоматически и без каких-либо умственных усилий, попытка подавить ее — это контролируемый сознательный процесс, требующий умственных ресурсов.

Вы можете истощить свои умственные ресурсы, пытаясь подавить мысль неоднократно или в течение длительного времени, что означает, что в конечном итоге вы потерпите неудачу. У вас также могут быть проблемы с подавлением мыслей, если ваши умственные ресурсы уже истощены, например, когда вы чувствуете стресс, усталость или отвлекаетесь на что-то еще.

Все мы время от времени сталкиваемся с навязчивыми мыслями, и все мы испытали этот парадокс подавления мыслей. Фактически, это было классно описано как «проблема белого медведя», что является отсылкой к исследованию 1987 года, в котором было обнаружено, что просьба людей не думать о белом медведе на самом деле увеличивает количество раз, когда они думают о животном.

Однако навязчивые мысли могут стать более серьезной проблемой для человека с ОКР. Люди с этим заболеванием могут чаще испытывать эти мысли, а это означает, что им придется тратить больше времени, пытаясь их подавить.Навязчивые мысли также могут вызывать у человека с ОКР больше беспокойства и беспокойства.

Как избежать подавления

Вместо того, чтобы подавлять навязчивые мысли, постарайтесь отойти от них на некоторое расстояние. Если вы научитесь замечать, когда возникают эти мысли, вы сможете бросить им вызов, заставляя их чувствовать себя менее тревожными.

Часть этого процесса включает рассмотрение слияния мысли и действия, которое является ключевой характеристикой ОКР. Это вера в то, что мысли эквивалентны действиям — то есть, если у кого-то с ОКР есть навязчивые мысли о сексуальном или агрессивном поведении, например, это будет для него столь же тревожно, как если бы он действительно участвовал в этом поведении.

Внимательность может помочь вам преодолеть мысленную дистанцию, необходимую для распутывания слияния мыслей и действий. Эта практика побуждает вас замечать свои мысли и эмоции, сохраняя при этом непредвзятую точку зрения.

Например, когда возникает навязчивая мысль, вместо того, чтобы подавлять ее или реагировать на нее, вы должны признать эту мысль без осуждения и напомнить себе, что она вас не контролирует. Для людей с ОКР, научившись принимать мысли, не осуждая их, навязчивые мысли могут возникать реже и вызывать меньше беспокойства.

Также может быть полезно справиться со своим общим стрессом. Практика снижения стресса может включать:

Психотерапия

Если у вас ОКР, может быть сложно отказаться от подавления мыслей как стратегии выживания. Может быть полезно проконсультироваться с психологом, психиатром или другими специалистами в области психического здоровья, чтобы узнать более эффективные стратегии борьбы с навязчивыми мыслями и навязчивыми идеями в рамках вашего общего лечения ОКР.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это форма терапии, которая побуждает вас замечать свои мыслительные схемы, чтобы вы могли понять, какое влияние они оказывают на вашу жизнь.КПТ включает в себя ряд различных стратегий (включая внимательность) для осознания негативных мыслей и учит вас, как выработать более конструктивные привычки мышления.

Было показано, что КПТ эффективна для уменьшения симптомов ОКР.

Есть много разных типов КПТ. Для людей с ОКР эта форма терапии может быть направлена ​​на:

  • Научиться принимать свои мысли (вместо того, чтобы пытаться подавлять или избегать их)
  • Подвергать себя вещам, вызывающим навязчивые идеи или компульсии, чтобы вы могли научиться контролировать свою реакцию

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает развить гибкость мышления, а не пытается избавиться от неприятных мыслей, таких как навязчивые идеи.В этой форме терапии используются различные техники осознанности, метафоры и упражнения для улучшения жизни, и было показано, что она полезна для людей с ОКР.

Основная часть ACT — это научиться практиковать принятие, а не избегание. В случае навязчивой мысли это будет означать принятие присутствия мысли без попытки подавить или изменить ее каким-либо образом.

Ассоциация контекстной поведенческой науки имеет множество ресурсов ACT для общественности, включая информацию, дискуссионные группы, инструмент поиска для поиска терапевтов ACT, рекомендуемые книги и аудиокассеты для медитации и упражнений на центрирование.

Предотвращение воздействия и реагирования (ERP)

ERP — это еще одна форма CBT, и она направлена ​​на то, чтобы помочь вам научиться по-другому реагировать на ваши триггеры. ERP включает в себя воздействие стимула, вызывающего страх или беспокойство, в то время как вы воздерживаетесь от принуждения, которое вы обычно используете, чтобы справиться с этими чувствами. Как и ACT, ERP не поощряет избегание.

ERP предполагает тесную работу с квалифицированным терапевтом. Вам нужно будет понять, в чем заключаются ваши триггеры, прежде чем вы сможете пройти через этот процесс, и, когда вы столкнетесь с ними, вам понадобится ваш терапевт, чтобы предложить поддержку и руководство.

ERP может быть интенсивным, но это может быть эффективным способом уменьшить симптомы ОКР.

Руководство по обсуждению OCD

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Слово Verywell

Все борются с навязчивыми мыслями, и часто случаются неудачи во время лечения ОКР. Продолжение тесного сотрудничества с врачом может помочь вам двигаться вперед и в конечном итоге уменьшить симптомы вашего состояния.

Усиливайте свои мысли: управляйте беспокойством и тревогой, развивайте позитивный психологический настрой и управляйте своим мышлением (серия «Расширьте возможности своего успеха»)

УСИЛИТЕ ВАШИ МЫСЛИ: ОБЗОР
Хотите больше контроля над своими творческими мыслями? Вас сдерживает ум, который застрял в негативном прошлом вместо того, чтобы сосредоточиться на неотразимом будущем? Вызывает ли у вас стресс и беспокойство мысли о страхе и беспокойстве?

Когда вашим мыслям дается возможность действовать без ограничений, ваш разум становится машиной, настроенной на автопилот.Вы погружаетесь в беспокойство и беспокойство, которые приводят к решениям и бездействию, основанным на страхе. Если позволить вашим мыслям отвлечься от ума, они могут саботировать будущие возможности и лишить вас положительных впечатлений, которыми вы должны наслаждаться.

Если вы похожи на большинство людей, ваша голова находится в состоянии войны с собой, когда ваш разум обеспокоен. Мысли бегут, как будто бессмысленно и бессмысленно. Это как если бы кто-то повернул ручку в вашей голове, когда у вас плохой день, конфликт с кем-то или когда все идет против вас.

В это время вы чувствуете себя рабом хозяина в собственном сознании. Вы хозяин своего разума. Продолжается именно этот внутренний диалог, полный самокритики и унижений. Это внутренний шум, который заставляет нас кричать, чтобы он остановился.

Наши мысли могут либо сдерживать, либо подталкивать вперед. Они могут помочь нам или помешать нашему прогрессу. Но направление вашего ума зависит от вас.

Вы не можете справиться со всеми своими негативными мыслями и избавиться от них.Большинство из них просто проезжают по дороге в другое место. Это случайные мысли ни о чем, и нам не нужно беспокоиться о них.

Но постоянные и повторяющиеся мысли о гневе, недовольстве, дефиците, жадности и беспокойстве разрушительны для вашего общего психического здоровья. Со временем «плохое мышление» может сломать стены вашей ментальной крепости. И если эти стены рухнут, жизнь может превратиться в плохую поездку.

В этой книге, Empower Your Thinks , я научу вас стратегиям и правильному мышлению, чтобы управлять своими мыслями, лучше контролировать свои эмоции и управлять своим внутренним диалогом.

Вы воин собственного разума. Вы научитесь использовать эту силу и направлять свои мысли, умственную энергию и творческие устремления на создание всего, о чем вы когда-либо мечтали.

Я знаю, что значит бороться с «неконтролируемым» умом. Когда ваши мысли выходят из-под контроля, они могут овладеть вашим разумом и подтолкнуть вас к реакции вместо того, чтобы предпринимать преднамеренные действия. Как часто вы останавливали себя и спрашивали: «Почему я так думал?» или «О чем я думал?» Похоже, мы находимся во власти неконтролируемой сущности.

Моя цель с Empower Your Thinkts — вернуть вам способность снова свободно мыслить, без ограничений выражать идеи и исследовать свободу творчества — величайшую свободу.

Самая большая существующая тюрьма не содержит смертельных преступников, но это тюрьма нашего собственного разума. Ваши мысли — привратники, а негативное, пессимистическое мышление — преступление. Пришло время дать волю своим мыслям и исследовать неизведанные творческие способности и свободу, скрывающиеся за негативными образцами мышления.

Мы слишком много сил тратим на второстепенное. Люди, которые работают над тем, чтобы изменить свою жизнь, изменить ее к лучшему и повысить ценность жизни других, стремятся выполнять работу, которую большинство людей не делает. Они занимаются активными видами деятельности и каждый день максимально используют свое ограниченное время.

В то время как миллионы людей ежедневно смотрят телевидение (самый большой разрушитель творчества и потерянное время в мире), немногие работают над достижением цели, мечты и цели, которые могут изменить их жизнь и жизни окружающих. их.

Эта книга о том, как использовать свои мысли таким образом, чтобы дать возможность вашему разуму развить сильное мышление и позитивный настрой.

Образ мышления — это больше, чем просто «образ мышления»; это способ существования. Вы должны быть настойчивы в своих стремлениях, поскольку вы каждый день действуете для осуществления своих мечтаний.

Создание и поддержание позитивного мышления — и сопутствующего ему отношения — является ключевым элементом. Вместо того чтобы просто «быть позитивным», потому что это то, что вам говорят успешные люди, вы откроете для себя причину позитивного настроения.

Многие люди не знают, на чем сосредоточиться, поэтому они сосредоточены на всем и, как следствие, мало чего достигают. В современном мире это никогда не было так легко сделать, когда все наши гаджеты, навороты и блестящие предметы борются за внимание.

На каждом шагу нас призывают присоединиться к новейшему веб-сайту, поиграть в новейшую игру, посмотреть последнее телешоу или загрузить новейшее приложение. У ваших мыслей много конкурентов!

Но все это не имеет значения. Ум, который натренирован оставаться сосредоточенным, не соревнуется ни с чем и ни с кем.Вам не нужно намеренно игнорировать отвлекающие факторы, потому что вы не обязаны им подпитываться.

Вы можете игнорировать 90 процентов того, что не имеет значения, и сосредоточиться на 10 процентах, которые имеют значение. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы должны быть вовлечены во все, что происходит вокруг вас, мы собираемся поговорить о «целенаправленном выборе», когда вы выборочно выбираете мысли, которые хотите иметь, стремитесь укрепить эти мысли с помощью позитивного мышления, которое потрясает, и, наконец, направить все это на формирование ваших идей для создания желаемого будущего.

Это простая формула: знай, чего хочешь. Усиливайте и тренируйте свои мысли, чтобы они концентрировались на этом желании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *