Методика диагностики стресс-совладающего поведения (копинг-поведение в стрессовых ситуациях)

 Методика диагностики стресс-совладающего поведения (копинг-поведение в стрессовых ситуациях)

Методика исследования базисных копинг-стратегий — «Индикатор стратегий преодоления стресса» создан Д. Амирханом в 1990 году. Методика представляет собой краткий самооценочный опросник состоящий из 33 утверждений, определяющий базисные копинг-стратегии, их выраженность в структуре совладающего со стрессом поведения. Трехстадийный факторный анализ разнообразных ситуационно-специфических копинг-ответов на стресс, позволил Д. Амирхану определить три базисные копинг-стратегии: разрешение проблем, поиск социальной поддержки, избегание (уклонение). Опросник может применяться для исследования лиц подросткового и юношеского возрастов и взрослых.

Экспериментальный материал

Бланк методики, содержащий инструкцию и текст опросника

Фамилия, имя______________________________________________________

Возраст______________________________________________________________

Класс________________________________________________________________

Мы интересуемся, как люди справляются с проблемами, трудностями и неприятностями в их жизни. На бланке представлено несколько возможных вариантов преодоления неприятностей. Познакомившись с утверждениями, вы можете определить, какие из предложенных вариантов обычно вами используются. Все ваши ответы останутся неизвестными посторонним. Попытайтесь вспомнить об одной из серьезных проблем, с которыми вы столкнулись за последние 6 месяцев, которые заставили вас изрядно беспокоиться, и опишите эту проблему в скольких словах. Теперь, читая нижеприведенные утверждения, берите один из трех наиболее приемлемых ответов для каждого.

Порядок проведения

Методика проводится фронтально — с целым классом или группой учащихся. После раздачи бланков школьникам предлагается прочесть инструкцию, затем психолог должен ответить на все задаваемые ими вопросы. После этого учащиеся работают самостоятельно, и психолог ни на какие вопросы не отвечает.

Обработка и интерпретация результатов

Ответы испытуемого сопоставляются с ключом

Ключ

Для получения общего балла по соответствующей стратеги» подсчитывается сумма баллов по всем 11 пунктам, относящимся к этой стратегии. Минимальная оценка по каждой шкале — 11 баллов, максимальная — 33 балла.

Если пропущен 1 пункт из 11, можно сделать следующее: подсчитать среднюю оценку по тем 10 пунктам, на которые испытуемый ответил, затем умножить это число на 11; общий балл по шкале будет выражаться следующим за этим результатом целым числом. (Например, средний балл по шкале 2,12, умножить на 11 = 23,32, общий балл — 24.)

При пропуске двух и более пунктов обработка данных испытуемого не производится.

Преобладающей считается стратегия, сумма баллов по которой выше остальных более чем на три балла.

Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (С.Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер; адаптированный вариант Т.А.Крюковой) « Психологические тесты

Шкалы: копинг-поведение — решение задачи, эмоции, избегание, отвлечение, социальное отвлечение

Темы: стресс

Тестируем: свойства личности · Возраст:
Тип теста: вербальный · Вопросов: 48
Комментарии: 23 · написать

Назначение теста

Адаптированный вариант копинг-стрессового поведения включает перечень заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминирующих копинг-стрессовых поведенческих стратегий.

Инструкция к тесту

Ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации и поставьте соотетствующую цифру в бланке ответов.

Тестовый материал

Типы поведения и реакций в стрессовых ситуациях

1. Стараюсь тщательно распределить свое время.
2. Сосредотачиваюсь на проблеме и думаю, как ее можно решить.
3. Думаю о чем-то хорошем, что было в моей жизни.
4. Стараюсь быть на людях.
5. Виню себя за нерешительность.
6. Делаю то, что считаю самым подходящим в данной ситуации.
7. Погружаюсь в свою боль и страдания.
8. Виню себя за то, что оказался в данной ситуации.
9. Хожу по магазинам, ничего не покупая.
10. Думаю о том, что для меня самое главное.
11. Стараюсь больше спать.
12. Балую себя любимой едой.
13. Переживаю, что не могу справиться с ситуацией.
14. Испытываю нервное напряжение.
15. Вспоминаю, как я решал аналогичные проблемы раньше.
16. Говорю себе, что это происходит не со мной.
17. Виню себя за слишком эмоциональное отношение к ситуации.
18. Иду куда-нибудь перекусить или пообедать.
19. Испытываю эмоциональный шок.
20. Покупаю себе какую-нибудь вещь.
21. Определяю курс действий и придерживаюсь его.
22. Обвиняю себя за то, что не знаю, как поступить.
23. Иду на вечеринку.
24. Стараюсь вникнуть в ситуацию.
25. Застываю, «замораживаюсь» и не знаю, что делать.
26. Немедленно предпринимаю меры, чтобы исправить ситуацию.
27. Обдумываю случившееся или свое отношение к случившемуся.
28. Жалею, что не могу изменить случившегося или свое отношение к случившемуся.
29. Иду в гости к другу.
30. Беспокоюсь о том, что я буду делать
31. Провожу время с дорогим человеком.
32. Иду на прогулку.
33. Говорю себе, что это никогда не случится вновь.
34. Сосредоточиваюсь на своих общих недостатках.
35. Разговариваю с тем, чей совет я особенно ценю.
36. Анализирую проблему, прежде чем реагировать на нее.
37. Звоню другу.
38. Испытываю раздражение.
39. Решаю, что теперь важнее всего делать.
40. Смотрю кинофильм.
41. Контролирую ситуацию.
42. Прилагаю дополнительные усилия, чтобы все сделать.
43. Разрабатываю несколько различных решений проблемы.
44. Беру отпуск или отгул, отдаляюсь от ситуации.
45. Отыгрываюсь на других.
46. Использую ситуацию, чтобы доказать, что я могу сделать это.
47. Стараюсь собраться, чтобы выйти победителем из ситуации.
48. Смотрю телевизор.

Обработка и интерпретация результатов теста

При обработке результатов суммируются баллы, поставленные испытуемыми с учетом приведенного ниже ключа.

• Для копинга, ориентированного на решение задачи, суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 21, 24, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47.
• Для копинга, ориентированного на эмоции, суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.
• Для копинга, ориентированного на избегание, суммируются следующие 16 пунктов: 3, 4, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.
• Можно подсчитать субшкалу отвлечения из 8 пунктов, относящихся к избеганию: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48.
• Субшкала социального отвлечения может быть подсчитана из следующих 5 пунктов, относящихся к избеганию: 4, 29, 31, 35, 37. (Обратите внимание, что пункты избегания 3, 23 и 32 не используются в субшкалах отвлечения и социального отвлечения).

Источники

• Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (С.Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер; адаптированный вариант Т.А.Крюковой) / Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., Изд-во Института Психотерапии. 2002. C.442-444

kpss — Психологическая диагностика

 
 
                                 МЕТОДИКА:                                  
                 Копинг-поведение в стрессовых ситуациях                    
                         (Н. Эндлер, Дж. Паркер)                            
            (Coping Inventory for Stressful Situations - CISS)              
                          (N. Endler, J. Parker)                            
                   (Адаптированный вариант Т. А. Крюковой).                 
  
      Адаптированный вариант копинг-стрессового поведения включает перечень 
 заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминиру- 
 ющих копинг-стрессовых поведенческих стратегий.                            
      В отечественной психологии совладеющее поведение (копинг)  рассматри- 
 вается как осознанное рациональное поведение, направленное  на  устранение 
 стрессовой ситуации. Оно зависит по крайней мере от двух факторов  -  лич- 
 ности субьекта и реальной ситуации и может проявляться  на  поведенческом, 
 эмоциональном и познавательном уровнях функционирования личности.          
      Основные функции совладения - обеспечение и  поддержание  внешнего  и 
 внутреннего благополучия человека. Для этого необходимо осознание ситуации 
 и способов эффективного совладения с ней, а также умение вовремя применить 
 их в поведении. Копинг направлен на  устранение  ситуации  психологической 
 угрозы, то есть поддержание баланса между требованиями среды и  ресурсами, 
 удовлетворяющими этим условиям. Условием копинга является стресс - состоя- 
 ние человека, неспецифическая реакция на физиологическом,  психологическом 
 и поведенческом уровнях, возникающая в ответ на неблагоприятные  воздейст- 
 вия. Следовательно, совладение представляет  собой  индивидуальный  способ 
 взаимодействия с ситуацией в соответствии с ее собственной логикой, значи- 
 мостью в жизни человека и его психологическими возможностями.              
      Копинг является переменной, зависящей  от  трех  факторов -  личности 
 субъекта, реальной ситуации и условий социальной поддержки.                
      Психологическая значимость копинга заключается в том, чтобы эффектив- 
 нее адаптировать человека к требованиям ситуации,  позволяя  ему  овладеть 
 ею, ослабить или смягчить эти требования, постараться избежать или привык- 
 нуть к ним и, таким образом, погасить стрессовое  действие  ситуации.  Ко- 
 пинг-поведение имеет две функции: фокусирование на проблеме, на разрушении 
 стрессовой связи личности и среды и фокусирование на эмоциях, направленных 
 на управление эмоциональным дистрессом.                                    
      Таким образом, главная задача  копинга -  обеспечение  и  поддержание 
 благополучия человека, физического и психического здоровья и удовлетворен- 
 ности социальными отношениями.                                             
      Существует несколько подходов к определению стратегий совладения.     
      Так, И. М. Никольская и Р. М. Грановская предлагают  дифференцировать 
 стратегии совладения на три группы: поведенческие, эмоциональные, познава- 
 тельные.                                                                   
      Первый тип подразумевает разнообразные поведенческие стратегии снятия 
 очага напряженности, обусловленного внешними и  внутренними  факторами. Ко 
 второму относится эмоциональная разрядка с целью снятия  очага  напряжения 
 или поиска социальной поддержки. Третий включает в себя стратегии,  позво- 
 ляющие нейтрализовать напряженность стресса через  изменение  субъективной 
 оценки ситуации и соответствующее изменение уровня контроля.               
      Л. И. Анциферова, основываясь на качественной конструктивности, выде- 
 ляет следующие стратегии.                                                  
      Преобразующие стратегии совладения.                                   
      Приняв решение о возможности позитивного изменения ситуации,  субъект 
 начинает формировать ее как проблему: он определяет конечную и промежуточ- 
 ные цели, намечает план решения, определяет способы достижения цели, иног- 
 да прибегает к "когнитивной репетиции". Конструктивно преобразующая  стра- 
 тегия жизни необязательно предполагает использование  практических  дейст- 
 вий, их могут заменить вербальные формы реагирования. В случае  когда  ре- 
 сурсы и резервы оказываются почти исчерпанными, происходит перестройка со- 
 держательно-смысловой и энергетическо-динамической сферы сознания. Человек 
 пытается сформировать новую систему психической саморегуляции. Среди  пре- 
 образующих стратегий выделяют следующие: "сравнение, идущее  вниз",  когда 
 человек сравнивает себя с людьми, находящимися в еще более незавидном  по- 
 ложении, "идущее вверх сравнение", когда человек вспоминает о своих  успе- 
 хах в других областях, "антипицирующее совладание" и "предвосхищение печа- 
 ли", позволяющее людям психологически подготовиться к  возможным  нелегким 
 испытаниям.                                                                
      Приемы приспособления.                                                
      К данному виду приемов относится позитивное истолкование, когда в не- 
 приятных и морально тяжелых переживаниях люди  пытаются  найти  позитивные 
 стороны. К числу приспособительных приемов принадлежит и  ролевое  поведе- 
 ние, когда человек принимает на себя определенную роль и ведет себя в  со- 
 ответствии с ней. Поскольку человек не идентифицирует себя с  этой  ролью, 
 все допускаемые промахи он относит не к себе, а  к  выбранному  персонажу. 
 Указанная техника позволяет конструктивно справляться с тягостными пережи- 
 ваниями, когда их основой становятся личностные свойства самого  человека. 
 Распространенной формой приспособительного поведения часто является  иден- 
 тификация личности с людьми более удачливыми, с  мощными  организациями  и 
 объединениями.                                                             
      Вспомогательные приемы самосохранения в ситуациях трудностей  и  нес- 
 частий.                                                                    
      К таким приемам относятся техники борьбы с эмоциональными  нарушения- 
 ми, вызванные неустранимыми с точки зрения субъекта негативными событиями. 
 Например, уход или бегство в трудной ситуации, который может осуществлять- 
 ся не только в практической, но и в чисто психологической форме.  Субъекты 
 ухода - это индивиды, пережившие много разочарований и неудач. Будучи дос- 
 таточно способными, они отказываются от повышения по службе  и  заманчивых 
 предложений. Избегание всех сомнительных ситуаций становится их личностной 
 особенностью. Необходимо отметить, что в некоторых случаях уход может быть 
 оправданной и конструктивной стратегией жизни, Однако бывают случаи, когда 
 человек не может ни практически преобразовать проблему, ни уйти от  источ- 
 ника опасности и страданий. В подобных случаях индивид прибегает к страте- 
 гиям, фокусирующимся на эмоциях, - стратегиям  психологической  борьбы  со 
 своими негативными эмоциями и болезненными ощущениями. Эти  приемы  некон- 
 структивны в том смысле, что не устраняют проблемы, но все же они адаптив- 
 ны, поскольку облегчают психологическое состояние. Неконструктивными стра- 
 тегиями поведения также являются различные способы психологической  защиты 
 вплоть до вытеснения проблемы из сознания, импульсивное поведение, эмоцио- 
 нальные срывы, экстравагантные поступки, агрессивные реакции, необъяснимые 
 объективными причинами.                                                    
      К распространенным приемам самосохранения относится  техника  отрица- 
 ния - отказ принять то, что случилось ошеломляющее, травмирующее  событие. 
 Отрицание позволяет субъекту перерабатывать событие малыми дозами,  посте- 
 пенно ассимилируемыми смысловой сферой личности.                           
      Совладающее поведение дифференцируется с точки  зрения  эффективности 
 совладания. Оценивать эффективность копинга необходимо при его завершении, 
 то есть в том случае, если стрессовая ситуация для индивида становится не- 
 значимой как раздражитель и освобождается энергия для решения новых задач. 
 В большинстве психологических источников критерий эффективного  совладания 
 связывается с психологическим благополучием  человека,  что  выражается  в 
 снижении уровня тревожности, раздражительности, психосоматической  симпто- 
 матики, депрессивных показателей.                                          
      Надежным критерием эффективного копинга  считается  также  ослабление 
 чувства уязвимости к стрессам. То есть, если состояние личности стабилизи- 
 руется, изменяется отношение к проблеме, не возникает субъективное чувство 
 неудовлетворенности и дискомфорта, стоит говорить об эффективном копинге.  
 
      Диагностика стратегий импунитивного поведения в конфликтных ситуациях 
      Назначение. Важнейшей составной частью управления конфликтами являет- 
 ся их внутреннее, психологическое разрешение. От него непосредственно  за- 
 висит наше переживание конфликта, его влияние на психику и реальное  пове- 
 дение. Исходным моментом внутреннего преодоления конфликта является  пере- 
 оценка самого конфликта, за ним следует выбор форм разрешающего поведения. 
      Существуют два основных типа разрешения внутреннего конфликта - адап- 
 тивный и паллиативный. Адаптивное поведение направлено на активное измене- 
 ние конфликтных отношений, реальное устранение конфликтной  ситуации.  Его 
 характеризуют, например, такие формы преодолевающего поведения, как  поиск 
 информации, поэтапное решение, переосмысление, обращение за помощью и т.д. 
 Паллиативное поведение означает внутреннее психологическое  приспособление 
 к конфликту в целях ограничения его нервных, эмоциональных и т.п. издержек 
 посредством таких поведенческих форм, как прямое выражение чувств, разряд- 
 ка, замещающая деятельность (сублимация), фантазия, юмор, сдерживание, от- 
 странение и др. Использование такого поведения наиболее целесообразно  при 
 неразрешимых конфликтах. При разрешении конфликта возможно сочетание обоих 
 названных выше типов преодолевающего поведения.                            
 
      Опросник состоит из 48 вопросов.                                      
      Примерное время тестирования 15-20 минут.                             
 
 
      Примечание к компьютерной версии:                                     
      В данной программе для автоматической интерпретации результатов  тес- 
 тирования используются условные критерии оценки выраженные в процентах:    
       0% - 19%  низкие значения;                                           
      20% - 39%  пониженные;                                                
      40% - 59%  средние;                                                   
      60% - 79%  повышенные;                                                
      80% - 100% высокие.                                                   
      Следует иметь в виду, что "сырые" баллы могут принимать  значения  от 
 16 до 80. Если на все 16 пунктов шкалы тестируемый ответит  "никогда",  то 
 сумма его ответов по данной шкале будет не 0, что было бы логично,  а  16. 
 Для того, чтобы процентная шкала начиналась с 0%, процентный показатель  в 
 данной программе расчитывается с суммы 80-16=64. Таким образом, 16 "сырых" 
 баллов = 0%, 80 = 100%.                                                    
      Тексты интерпретаций были составленны на основе содержания  утвержде- 
 ний входящих в ту или иную шкалу.                                          
      В файлы статистики записываются "сырые" тестовые баллы, так как  про- 
 центы были введены только для удобства  автоматической  интерпретации  ре- 
 зультатов тестирования.                                                    
      Для получения более точных критериев интерпретаций следует  предвари- 
 тельно создать статистическую группу "нормы" и на основе анализа  получен- 
 ного статистического распределения - таблицу  перевода  "сырых"  баллов  в 
 шкальные оценки принятые в психологии.                                     
 
 
                           ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ:                             
 
                                   ---                                      
 
                       ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ДИАГНОСТИКА.                        
 
 Методика: Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (CISS).                  
 Ф.И.О: __________________________                                          
 Доп. данные: ____________________                                          
 
 
                             Диаграмма.                                     
 
    РЗ ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓████████──────────────╢>              
 
    Эм ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓─────────────────────────╢>              
 
    Из ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒───────────────────────────────────────────╢>              
 
      0% <──[--]──><──[-]───><──[=]───><──[+]───><──[++]──> 100%            
 
 
                      Tестовые показатели:                                  
 
   A. Копинг, ориентированный на решение задачи -  РЗ = 64  75%             
   B. Копинг, ориентированный на эмоции         -  Эм = 49  52%             
   C. Копинг, ориентированный на избегание      -  Из = 26  16%             
   ------------------------------------------------------------             
   c1. Cубшкала отвлечения                      -  От = 12  13%             
   c2. Субшкала социального отвлечения          -  СО =  7  10%             
 
 
                           ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:                                   
 
      Повышенная направленность на решение задачи в сложных,  огор-         
 чающих или стрессовых  ситуациях.  Стремление  сосредоточиться  на         
 проблеме, проанализировать ее, все взвесить,  и  принять  наиболее         
 оптимальное решение.                                                       
 
      Средний уровень склонности к погружению в эмоциональные пере-         
 живания по поводу стрессовой ситуации. Умеренно  выраженная  внут-         
 ренняя напряженность, беспокойство,  растерянность,  сосредоточен-         
 ность на своих общих недостатках и неспособности решить проблему.          
 
      Низкий уровень ориентированности на избегание решения трудной         
 ситуации. Слабое стремление думать о чем-то другом, отвлекаться на         
 общение, отдых, развлечения, любимые занятия.                              
 

Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях» (адаптированный вариант методики Н.С. Эндлера, Д.А. Паркера «Coping Inventory for Stressful Situations»)

Стресс как переживание трудностей бытия — это реальность современной жизни. «Мы пришли к пониманию стресса как метафоры, — пишет экзистенциальный психолог Р. Кугельман, — т.к., несмотря на огромные усилия, стойкость и поддержку, человеческие существа не состоят только из энергии» [26, с. 164]. Стресс, таким образом, — это плата за жадное проживание жизни в постоянном дефиците времени, сил, жажде все больших достижений и успехов.

В последние годы появилось описание феномена зависимого от стресса поведения. Например, к нему относят компульсивную активность менеджеров и предпринимателей, некоторые из которых утверждают, что им лучше работается «под прессом стресса».

Тем не менее со времен Г. Селье широко признано, что стресс (дистpecc) разрушает здоровье и благополучие человека. Чтобы не стать его жертвой, субъект прибегает к специальным усилиям, а именно, совладанию, или копингу. Это понятие, обозначающее разновидность социального поведения или поведенческих проявлений личности в общении и взаимодействии с ситуацией и другими людьми, толкуется по-разному у разных авторов.

В течение некоторого времени понятие «копинг» использовалось вместе и вместо понятий «защита», «овладение умениями» и «адаптация» [23]. Так, в психоанализе механизмы совладания объединялись с механизмами психологической защиты личности; бихевиоризм привлек к пониманию копинга идею модификации поведения, опирающуюся на умения человека решать проблемы, повышая этим собственную самооценку, самоэффективность и внутренний контроль; культурно-социоэкологическое направление восприняло копинг как адаптацию к социальной и физической окружающей среде. Наконец, интегративное направление рассматривает совладающее поведение как одно из проявлений способности к адаптации, которая наряду с другими ресурсами личности увеличивает или уменьшает (облегчает) требования ситуации (Moos & Billings, 1982) [25].

Многие авторы отмечают существенный вклад социально-когнитивной теории А. Бандуры (1977, 1984, 1991), которая помогла понять эффективность и последствия копинг-поведения для личности через понятие ее самоэффективности. Вслед за А. Бандурой, Р. Лазарус (1980) установил, что недостаточно обладать навыками успешного совладания, человек должен верить в то, что они у него есть [13].

Методология исследования совладающего поведения строится на различных предположениях по поводу источников и природы этого вида человеческого поведения.

_______________________________________

11 стр., 5179 слов

Гендерные особенности социальных представлений молодежи о полоролевом …

… объяснения для рассмотрения гендерных особенностей социальных представлений молодежи о полоролевом поведении личности. Изучением социальных представлений в отечественной и зарубежной психологии занимались ряд … обществе наблюдается преобладание научных суждений. Согласно его идее, необходимо преобразовать понятие коллективные представления в социальные представления [12]. Для Московичи, «социальные …

‘ Статья впервые была опубликована: Психология и практика: Сб. научн. трудов. Вып. 1 / Отв. ред. В,А. Соловьева. — Кострома: Изд-во К.ГУ им. НА. Некрасова, 2001. — С. 70—82. Печатается с разрешения автора.

Как и любое другое поведение, Т. Beehr & McGrath предлагают анализировать совладание по трем параметрам:

1. Локус контроля (зависимость от личности или ситуации).

2. Спонтанность или намеренность.

3. Изменчивость или устойчивость [25].

Именно представления исследователя о природе совладания напрямую влияют на выбор им методов диагностики этого феномена.

Так, если исследователь считает копинг относительно спонтанной и устойчивой реакцией индивида на специфическую ситуацию, то исследование будет построено как изучение индивидуальных различий в психологическом совладании, где копинг выступит как зависимая переменная.

Если автор исследования рассматривает копинг как относительно изменчивые стратегии поведения в ситуации, намеренно избираемые индивидом, то замысел будет иным, связанным, скорее, с изучением эффективности различных стилей, типов и стратегий совладания в различных обстоятельствах, т.е. копинг-стратегии при этом выступят как независимые переменные.

В литературе известна также крайняя позиция, понимающая совладающее поведение как устойчивую характеристику личности, или даже как сами личностные черты: это, например, исследование стойкости (hardiness) и стойких людей (hardies) (Kobasa, 1977—1982).

По мнению В.А. Бодрова, данная область исследований нуждается в методологическом и психометрическом развитии, но и уже полученные результаты дают достаточно оснований считать, что «отношение к преодолению как к стабильной личностной характеристике сильно упрощает сложные и взаимодействующие факторы, которые определяют стратегии, используемые индивидами для борьбы со стрессовыми событиями» [2, с. 273|.

Итак, установлено, что совладающее поведение является многомерным конструктом. В этом и заключается сложность его измерения. Поэтому на вопросы операционального уровня исследования — что и как измерять — пока не найдено простых ответов, и само измерение или диагностика совладания как явление сравнительно недавно появилось в науке (в психологии здоровья, психологии личности и социальной психологии).

Его появление связано с переносом методологического акцента с проблем стресса и уязвимости, слабости индивида, его неспособности выдерживать трудные жизненные ситуации на проблемы профилактики, предотвращения негативных последствий стресса для человека и усиление позитивных перемен в поведении, на развитие потенциала и нахождение ресурса [23].

Известны четыре основных стратегии диагностики копинг-поведения. К ним относятся:

1. Субъективный отчет испытуемого о своем поведении, выраженный через ответы на вопросы опросников и интервью.

2. Наблюдение за действиями в ситуации.

3. Фиксация очевидных признаков.

4. Изучение документов и продуктов деятельности индивида (McGrath, 1970).

Неудивительно, что субъективный отчет является как самой распространенной, так и наименее трудоемкой стратегией диагностики, однако Я. Морено еще в начале двадцатого столетия писал, что «одной из величайших методологических трудностей, с которыми приходится сталкиваться социальным наукам, является разрыв между вербализованным поведением и поведением в жизненных ситуациях (модели действия), в которых вербализованное поведение является лишь незначительным компонентом» [11, с. 178].

2 стр., 844 слов

Юмор и стили реакции личности на критическую ситуацию

… наиболее стрессоустойчивой. 2. Ю.М. Лотман выделил основные мотивации поведения в группе: стыд (отторжение группы) и страх … напряженных и глобальных по своему индивидуальному значению ситуациях. Четвертую подгруппу, участвующую и в комментариях, и в … Таким образом, можно утверждать, что помимо изучения защитных механизмов личности и невротических реакций, юмор может служить инструментом анализа …

Искать выход из этой несомненной трудности знаменитый автор ролевой игры и психодрамы предлагал в акциональных методах или исследовании поведения действием. Современные отечественные и западные авторы предлагают улучшить ситуацию при помощи учета следующих факторов: создание надежного и чувствительного инструмента оценивания, использование только таких опросников и шкал, чья ретестовая надежность, внутренняя согласованность и валидность доказаны, т.е. психометрически качественных инструментов; хорошее теоретическое обоснование связи между особенностями личности и ее социальным поведением и т.д. [2, 3, 5, 7, 12, 23, 25].

Диагностике (измерению) совладающего поведения в последние два десятилетия за рубежом посвящено большое количество публикаций (см., напр., [25]).

В отечественной литературе этой проблеме уделено значительно меньше внимания [12, 16].

Большинство западных исследователей разделяют один из двух подходов к пониманию совладания — интер- или интраиндивидуальный, однако и те, и другие используют самоотчет испытуемых о своем поведении как основной методологический прием измерения копинг-реакций и конкретных действий.

К самым известным методам первого, или интериндивидуального, подхода относится Опросник способов совладания (WCQ — Ways of Coping Questionnaire; Folkman & Lazarus, 1988).

Именно на его основе позднее появились и другие методики [20]. Последний и наиболее часто используемый исследователями вариант WCQ содержит 50 вопросов, составляющих восемь шкал, и диагностирует две базовые стратегии совладания — проблемно-фокусированный и эмоционально-фокусированный копинг в специфических ситуациях стресса (например, болезнь, боль, потеря работы и т.д.).

Исследователей другого, интраиндивидуального, подхода интересуют стили совладающего поведения, в основе которых лежат личностные переменные как устойчивые диспозиционные структуры. К этому направлению относится методика «Шкала совладания» (Соре Scale), предложенная Carver et al. [21].

Третьей из самых известных методик является Методика многомерного измерения копинга (CISS — Coping Inventory for Stressful Situations — GRI-V1), использованная нами в эмпирическом исследовании совладающего поведения ввиду отсутствия доступного и качественного отечественного инструментария.

Методика C1SS была разработана одним из ведущих канадских специалистов в сфере психологии здоровья и клинической психологии Н.С. Эндлером в соавторстве с Д.А. Паркером в 1990 г. [22]. Она состоит из сорока восьми утверждений, которые группируются в три фактора. Каждый из трех факторов представлен шкалой из шестнадцати вопросов, третий фактор — избегание — имеет две субшкалы: отвлечение и социальное отвлечение.

13 стр., 6045 слов

Копинг-поведение, определяемое по методике Э

… заболеваний и формирование более адаптивного (здорового) поведения. Разрабатываются методики для определения копинг-поведения и психотерапевтические методы, … стрессовым событием, и получил название копинг (coping)-процесса. Впервые термин “coping” был использован L.Murphy в 1962 … и др. Автор предпринял попытку перевести формы совладания, описанные разными исследователями, в систему нейтральных …

Считается, что CISS надежно измеряет три основных стиля совладания: стиль, ориентированный на решение задачи, проблемы (проблемно-ориентированный стиль, или копинг), эмоционально-ориентированный стиль и стиль, ориентированный на избегание (данные нами сокращения — ПОК, ЭОК и КОИ).

Факторная структура методики была валидизирована на выборках студентов старших курсов университета и здоровых взрослых. Возможно также применение методики в клинике.

Методика CISS была переведена нами с английского языка на русский, далее был сделан обратный перевод двумя носителями языка (прием «прямой-обратный перевод»).

В нашем переводе методика получила название «КПСС — Копинг-поведение в стрессовых ситуациях — опросник обобщенных реакций».

Опросник прошел адаптацию и психометрическую проверку в 1999—2001 гг. в исследовании совладеющего поведения*. Выборка состояла из 210 взрослых людей в возрасте 27—50 лет, а также 150 студентов университета.

Оценка надежности по внутренней согласованности шкал произведена с использованием а-коэффициента Кронбаха: для всего опросника — а=0,876; для шкалы «проблемно-ориентированный копинг» — а=О,853; для шкалы «эмоционально-ориентированный копинг» — а=0,877 и для шкалы «копинг, ориентированный на избегание» — а=0,814. Можно утверждать, что это высокие результаты (авторы приводят значение коэффициента альфа, равное 0,73 [22], при минимально приемлемом значении, равном 0,65).

Интеркорреляционные связи между утверждениями показали, что факторы не пересекаются между собой по содержанию, выявлена низкая корреляция вопросов (в диапазоне г=0,13-0,28).

Ни одно утверждение опросника не было удалено из анализа, т.к. значения коэффициентов альфа Кронбаха в случае удаления каждого из 48 утверждений C1SS оказались высокими (от а=0,882 до а=0,795), что подтверждает надежность опросника и свидетельствует о том, что все шкалы подчинены основному направлению опросника как единого целого. Содержащиеся в опроснике шкалы достаточно автономны относительно друг друга. Таким образом, опросник дифференцирует людей с различными стилями поведения в стрессовой ситуации и может применяться для диагностики совладаюшего поведения у взрослых людей.

___________________________________________________

* Исследование выполнено в рамках проекта РГНФ №99-0б-О0198а

Несмотря на высокие оценки методики CISS западными специалистами и результаты нашей адаптации, мы отдаем себе отчет в том, что методика имеет существенные ограничения. Данный опросник, безусловно, не отражает всей сложности и разнообразия реального совладаюшего поведения субъекта и диагностирует лишь вербализованное поведение, которое может отличаться от поведения человека в жизненных ситуациях. Поэтому требуется дальнейшая проверка результатов с помощью других методов.

Литература

1. Анцыферова Л.И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысливание, преобразование жизненных ситуаций и психологическая защита // Психологический журнал. — 1994. — Т. 15. — №1. — С. 3—18.

2. Бодров В.А. Информационный стресс. Учебное пособие для вузов. — М„ ПЕР-СЭ, 2000.

3. Джидарьян И.А., Антонова Е.В. Проблема общей удовлетворенности жизнью: теоретическое и эмпирическое исследование // Сознание личности в кризисном обществе. — М, Институт психологии РАН, 1995 — С. 76—94.

4. Дикая Л.Г., Махнач А.В. Отношение человека к неблагоприятным жизненным событиям и факторы его формирования // Психологический журнал. — 1996. — Т. 17. — № 3. — С. 137-148.

5 Жуков Ю.М. Применение шкалирования в социально-психологических исследованиях// Методология и методы социальной психологии. -М.: Наука, 1977.

6. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса — М.: Наука, 1983.

7. Зотова О.И., Кряжева И.К. Методы исследования социально-психологических аспектов адаптации личности // Методология и методы социальной психологии. — М.: Наука, 1977. — С 173-188.

8. Киршбаум Э.И., Еремеева А.И. Психологическая защита. — М.: Смысл, 2000.

9. Крюкова Т.Л, О диагностике совладающего (копинг) поведения современной молодежи // Психология на рубеже веков. — Тула, 2000. — С. 48—51.

10. Либина А., Либин А. Стили реагирования на стресс: психологическая защита или совладание со сложными обстоятельствами // Стиль человека, психологический анализ. — М.: Смысл, 1998. — С. 190—204.

11. Морено Я.Л, Социометрия: Экспериментальный метод и наука об обществе. — М.: Академический проект, 2001.

12 Никольская И.М., Грановская P.M. Психологическая защита у детей. — СПб.: Речь, 2000.

13. Психология: биографический библиографический словарь // Под ред. Н. Шихи и др. — СПб.: Евразия, 1999.

14. Рубинштейн С.Л. Человек и мир. — М.: Наука, 1997.

15. Русина Н.А. Психологические защиты и механизмы совладания: отличия, проявления в психотерапевтической практике, эффективность // Ярославский психологический вестник. — М.—Ярославль, 1999 — Вып. 1. — С. 157—173.

16. Сирота Н. А. Копинг-поведение в подростковом возрасте. Дис. докт. мед. наук. — Бишкек-СПб.: ПНИ, 1994.

17. Урванцев Л.П., Митрушина Л.А. Опросник для диагностики поведения типа А у старшеклассников // Психология инновационного управления социальными группами и организациями. Материалы международного конгресса. — М.-Кострома, 2001. — С. 403-407.

18. Фернхем А., Хейвен П. Личность и социальное поведение. — СПб.: Питер, 2001.

19. Шварцер Р., Ерусалем М., Ромек В.Г. Русская версия шкалы обшей самоэффект ив кости Р. Шварцера, М. Ерусалема // Иностранная психология. — 1996.-№ 7.-С. 71-76.

20. Amirkhan J.N, A Facior Analytically Derived Measure of Coping: the Strategy Indicator // J. of Personality and Social Psychology. — 1990. — Vol. 59. -P. 1066-1074.

21 CarverC.S., ScheierMF., WeintraubJ.K Assessing Coping Strategies: A Theoretically Based Approach//J. of Personality and Social Psychology. — 1989. -bl. 56. — № 2. — P. 267-283.

22. Endler N.S.& Parker J.D.A. Coping Inventory for Stressful Situations (CISS)- Manual. — Toronto, Canada: Multi-Health System, Inc., 1990.

23. Frydenberg E. Adolescent Coping. Theoretical and Research Perspectives. Routhledge — London-N.-Y, 1997.

24. Frydenberg £., Lewis R.. Adolescent Coping Scale. Manual // ACER Press. -Melbourne, 1993.

25. Handbook of Coping: Theory. Research. Applications // Ed M. Zeidner, N.S. Endier. — N.-Y., 1996.

26. Kugetmann R. Stress. The Nature and History of Engineered Grief. -London: Praeger Pubiishers, 1992.

27. Lazarus Д., Folkman S. Stress, Appraisal and Coping. — N.-Y, 1984.

28. LazaruR.S. Emotion and Adaptation — N -Y: Oxford University Press, 1991.

29. Witkowska E., Zabiehki S. Adaptacja polska. Coping Inventory for Stressful Situations (CISS) Endler & Parker (1992, 1997).

Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях»

(адаптированный вариант методики Н.С. Эндлера, Д.А. Паркера

«Coping Inventory for Stressful Situations»)

Дата_________________

Фамилия или шифр______________________

Пол М___Ж___Дата рождения ____день_______месяц____________год

Род занятий______________________Образование_________________

Семейное положение состою в браке________не состою___________

(в том числе гражданском)_____________________________________

Вдова/вдовец___________________Разведен (а)___________________

Дети________________________________{в том числе неофициально)

Ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Обведите, пожалуйста, кружком одну из цифр от 1 до 5, отвечая на каждый из следующих пунктов. Укажите, как часто Вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации

Подсчет баллов для КПСС

(Копинг-поведение в стрессовых ситуациях)

1. Для копинга, ориентированного на решение задачи, проблемы (проблемно-ориентированный копинг, или ПОК), суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 21, 24 , 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47.

2. Для копинга, ориентированного на эмоции (эмоционально-ориентированный копинг, или ЭОК), суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.

3. Для копинга, ориентированного на избегание (КОИ), суммируются следующие 16 пунктов: 3, 4, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.

3.1. Можно подсчитать субшкалу «Отвлечение», состоящую из 8 пунктов, относящихся к шкале «Избегание»: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48.

3.2. Субшкала «Социальное отвлечение» может быть подсчитана из следующих 5 пунктов, относящихся к шкале «Избегание»: 4, 29, 31, 35, 37.

(Обратите внимание, что пункты шкалы «Избегание» 3, 23 и 32 не используются в субшкалах «Отвлечение» и «Социальное отвлечение»).

Чтобы получить сумму баллов, сложите обведенные кружками цифры соответствующей шкалы. Обратите внимание, что каждый пункт входит только в одну шкалу.

Источники

1. Norman S. Endler, James A Parker Canada J. of Personality & Social Psychology. — York University. — 1990. — Vol. 58. — № 5. — R 844-854.

2. Крюкова Т.Л. О методологии исследования и адаптации опросника диагностики совладеющего (копинг) поведения // Психология и практика-Сб. научн. трудов/Отв. ред, В.А. Соловьева. Вып. 1 — Кострома; Изд-во КГУ им. Н.А. Некрасова, 2001. — С. 70-82.

Эмпирические нормы опросника CISS при адаптации методики

к русскоязычной выборке (получены Т.Л. Крюковой (2001)

Источники

1. Крюкова Т.Н. О методологии исследования и адаптации опросника диагностики совладающего (копинг) поведения // Психология и пракчика: Сб. научн. трудов. Вып. 1./ Отв. ред. В.А. Соловьева. — Кострома: Изд-во КГУ им. Н.А. Некрасова, 2001.-С. 70-82.

2. Сапоровская М.В. Детско-родительские отношения и совладающее (копинг) поведение родителей как фактор школьной адаптации первоклассников. Дис. канд. психол. наук. — Кострома, 2002.

3. Куфтяк Е.В. Совладающее поведение в семье, регулярно применяющей физические наказания детей. Дис. канд. психол. наук. — Кострома. КГУ им. Н.А. Некрасова, 2003. — 231 с.

Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях» (адаптированный вариант т.А.Крюковой)44

Данный опросник включает в себя перечень заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминирующих копинг- стрессовых поведенческих стратегий.

Инструкция.Ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Обведите, пожалуйста, кружком одну из цифр от 1 до 5, отвечая на каждый из следующих пунктов. Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации.

Таблица 4.5.

Тест «Инвентаризация симптомов стресса»

Обработка и интерпретация результатов.

Для копинга, ориентированного на решение задачи, суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 24, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47.

Для копинга, ориентированного на эмоции, суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.

Для копинга, ориентированного на избегание, суммируются следующие 16 пунктов: 3,6, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.

Ведущий считается та стратегия (или несколько стратегий) копинг- поведения по которым респондент набрал максимальное количество баллов.

Можно подсчитать субшкалу отвлечения из 8 пунктов, относящихся к избеганию: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48. Субшкала социального отвлечения может быть подсчитана из следующих 5 пунктов, относящихся к избеганию: 4, 29, 31, 35, 37. (Обратите внимание, что пункты избегания 3, 23 и 32 не используются в субшкалах отвлечения и социального отвлечения.)

Смысложизненные ориентации в структуре личностных характеристик юношей и девушек

Введение. В статье исследованы особенности смысложизненных ориентаций в структуре личностных характеристик юношей и девушек. Результаты позволят уточнить психологические знания об особенностях личностного развития в юношеском возрасте.
Материалы и методы. Использовались следующие методики: опросник «Смыс-ложизненные ориентации» (СЖО), автор –Д.А. Леонтьев; опросник уровня субъектив-ного контроля (УСК), авторы Е.Ф. Бажин, Е.А. Голынкина, Л.М. Эткинд; методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях», авторы Н. Эндлер, Дж.Паркер, адаптированный вариант Т.Л. Крюковой. Выборка представлена юношами и девушками, студентами первого курса вуза в количестве 104 человек, из них 52 юноши и 52 девушки, в возрасте от 18 до 19 лет.
Результаты исследования. Выявлены значимые различия между юношами и девушками по показателям локуса контроля Я, интернальности в области межличностных отношений и интернальности в области здоровья, где показатели выше у юношей, эмоционально-ориентированного копинга и копинга, ориентированного на избегание, где показатели выше у девушек. Факторный анализ показателей методик позволил выявить отличающиеся по содержанию факторы у юношей и девушек.
Обсуждение и выводы. Определяющим ценностным фактором юношей и девушек является направленность жизни. Выявлены половые различия личностных характеристик, включающих в себя интернальность и копинг-стратегии. Более дифференцированная структура уровня субъективного контроля и совладающего поведения, представленность фактора работы и общения у юношей, как и одобряемой социумом ценности семьи у девушек, свидетельствуют о формирующихся гендерных стереотипах, оказывающих влияние на смысложизненную концепцию личности.

1. Братусь Б.С. Смысловая вертикаль сознания личности // Вопросы философии. 1999. No 11. С. 81–89.
2. Буравлева Н.А. Ценностные ориентации студентов // Вестник Томского государственного педагогического университета. 2011. No 6 (108). С. 124–129.
3. Ермакова Е.С. Совладающее поведение в структуре личностных характеристик студентов вуза // Вестник психофизиологии. 2018. No 3. С.62–70.
4. Искусных А.Ю. Исследование копинг-поведения у студентов вузов // Центральный научный вестник. 2017. No 16 (33). С. 13.
5. Карпинский К.В. Бездуховный смысл жизни как источник кризиса в развитии личности // Психология. Журнал Высшей школы экономики. 2011. Т.8. No 1. С. 27–58.
6. Коновалова А.А., Разуваева Н.Т. Взаимосвязь самоотношения и локуса контроля личности в юношеском возрасте // Интеграция наук. 2016. No 4. С.142–145.
7. Кузнецова Ю.С. Изучение особенностей локус контроля личности как способа принятия ответственности за свою жизнь (на примере студентов ВУЗа) [Электронный ресурс] // Журнал научных публикаций аспирантов и докторантов. URL: http://www.jurnal.org/articles/2007/psih25.html (дата обращения: 19.01.2020)
8. Леонтьев Д.А. Очерк психологии личности. М.: Смысл, 1993. 43 с.
9. Морозова С.В. Изучение специфики взаимосвязей ценностных и смысложизненных ориентаций с личностными свойствами студентов // Вестник Южно-Уральского государственного университета. Серия: Психология. 2013. Т.6. No 1. С. 27–33.
10. Морозова Т.Ю. Изучение особенностей копинг-поведения в юношеском возрасте [Электронный ресурс] // Системная психология и социология. 2014. No 9. URL: http://www.systempsychology.ru/journal/2014_9/178-morozova-tyu-izuchenie-osoben-nostey-koping-povedeniya-v-yunosheskom-vozraste.html
11. Полетаева А.В. Особенности жизненных планов в старшем юношеском воз-расте при разных типах ценностной направленности // Вестник Кемеровского государственного университета. 2013. No2(54). Т.1. С. 166–169.
12. Попова Ю.И. Особенности смысложизненных ориентаций у молодых людей с разным уровнем рефлексии // Образование и наука. 2016. No 5(134). С.97–107.
13. Сахарова Т.Н. Возрастная динамика смысложизненных ориентаций личности // Вестник Воронежского государственного технического университета. 2012. Т.8. No 10–2. С. 156–160.
14. Славинская И.С. Психологический портрет нравственно-ориентированной личности в юношеском возрасте [Электронный ресурс] // Современные исследования социальных проблем. 2015. No 3. URL: http://journal-s.org/index.php/sisp/article/view/5537(дата обращения: 21.01.2020).
15. Сухарева Н.Ф., Филиппова Н.Ю. Диагностика смысложизненных ориентаций юношей и девушек // Актуальные проблемы и перспективы развития современной психологии. 2018. No 1. С. 141–147.
16. Франкл В. Воля к смыслу. М.: Апрель-Пресс, Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2000. 368 с.
17. Чудновский В.Э. Становление личности и проблема смысла жизни: избранные труды. М.: МПСИ; Воронеж: МОДЭК, 2006. –767 с.
18. Шагдурова Л.Д. Ценностные ориентации в структуре профессиональной направленности студентов // Вестник Бурятского государственного университета. 2009. No 5. С. 186–192.
19. Skinner E.A., Zimmer-Gembeck M.J. Perceived control, coping, and development // Oxford Handbook of Stress, Health, and Coping / Ed.: S. Folkman. Oxford, Great Britain: Oxford University Press, 2010. P. 35–59

Ключевые слова:
смысложизненные ориентации юношей и девушек, уровень субъективного контроля, копинг-стратегии

Для цитирования:
Ермакова Е.С. Смысложизненные ориентации в структуре личностных характеристик юношей и девушек // Вестник Ленинградского государственного университета имени А.С. Пушкина. 2020. No 2. С. 305–320.

Копинг-стратегии подростков с разным типом психического развития

Проведено психологическое исследование подростков с разным типом психического развития, с целью изучения сравнительного анализа стратегий совладающего поведения. В ходе исследования были выявлены преобладающие стратегии совладеющего поведения.

Ключевые слова: стратегии совладающего поведения, подростки с разным типом психического развития, диагностика

Подростковый возраст — это время, когда складываются, оформляются устойчивые формы поведения, черты характера и способы эмоционального реагирования, которые в дальнейшем во многом определяют жизнь взрослого человека, его физическое и психологическое здоровье, общественную и личную зрелость [7]. В связи с этим исследование особенностей подросткового возраста заслуживает особого внимания, о чем свидетельствуют труды таких ученых как Блонский П.П, Кащенко В. П., Сикорский И. А., Беличева С. А., Выготский Л. С., Эльконин Д. Б., Божович Л.И, Фельдштейн Д. И. и др.

Актуальность данной темы состоит в том, что условия, в которых протекает жизнедеятельность современного человека, часто по праву называют экстремальными и стимулирующими развитие стресса. Это связано со многими факторами и угрозами, в том числе политическими, информационными, социально-экономическими, экологическими, природными. Для совладания со стрессовыми ситуациями человек на протяжении своей жизни вырабатывает так называемые копинг-стратегии, то есть систему целенаправленного поведения по сознательному овладению ситуацией для уменьшения вредного влияния стресса.

Можно говорить об общем снижении чувства безопасности и защищенности современного человека. Ситуация угрозы жизни в современном мире все больше становится привычным атрибутом так называемой мирной жизни. Это связано в первую очередь с повышением угрозы физического и иного насилия, террористических актов, техногенных и экологических катастроф. Другими словами, трансординарное существование, по словам М. Магомед-Эминова, все больше вторгается в ординарное существование, наделяя его чертами аномальности, катастрофичности. Угроза небытия становится неспецифической характеристикой не только экзистенциальной ситуации, но и обыденной жизненной ситуации и определяет существование человека. Тем более эта проблема актуальна для подростков, чьи адаптационные ресурсы считаются в этом возрасте еще несколько сниженными [4].

Цель исследования: определить копинг-стратегии подростков с разным типом психического развития.

Материалы иметоды исследования.

Для проведения исследования была сформирована выборка из 60 человек в возрасте от 14 до 15 лет, из которых 30 ходят в обычную общеобразовательную школу и 30 посещают коррекционный класс.

Для проведения исследования была сформирована выборка из 60 человек в возрасте от 14 до 15 лет, из которых 30 ходят в обычную общеобразовательную школу и 30 посещают коррекционный класс.

В процессе проведения исследования были использованы следующие методики: опросник способов совладающего поведения Р.Лазаруса и С.Фолкман, методика диагностики стресс-совладающего поведения (копинг-поведение в стрессовых ситуациях) Д.Амирхана, опросник «Копинг-поведения в стрессовых ситуациях» Н.Эндлера и Дж.Паркера, Тест Преодоление трудных жизненных ситуаций (ПТЖС). Опросник SVF120, В. Янке, Г. Эрдманн, адаптация Н. Е. Водопьяновой, опросник совладания со стрессом (К. Карвер, М. Шейер и Дж. Вейнтрауб).

Результаты исследования и их анализ.

Анализ данных, полученных в ходе исследования копинг-стратегий методикой «Опросник способов совладающего поведения» (Р.Лазарус и С.Фолкман), показал преобладание в эмпирической группе таких способов совладания, как поиск социальной поддержки, бегство-избегание и самоконтроль. Достоверно значимые различия были получены по шкале бегство-избегание, что свидетельствует о предпочтении данной стратегии подростками из коррекционной школы при столкновении со стрессовой ситуацией. Важно отметить, что копинг-стратегия бегство-избегание является неадаптивной и может способствовать развитию негативных последствий соматического характера.

Согласно методике «Диагностика стресс-совладающего поведения» Д.Амирхана преобладающей копинг-стратегией в контрольной группе является стратегия совладающего поведения, направленная на разрешение проблемы. Умение полно и всесторонне рассматривать ситуацию позволяет респондентам планировать стратегию своего поведения, искать пути разрешения сложной ситуации, а также брать на себя ответственность за результат своих действий. Такая стратегия совладания обеспечивает развитие адаптивной ответной реакции и позволяет избегать возникновения неблагоприятных последствий.

Результаты опросника «Копинг-поведения в стрессовых ситуациях» Н.Эндлера и Дж.Паркера позволяют сделать вывод, что при столкновении с трудностями подростки направляют свои усилия на уклонение от сложившейся ситуации и стремлении разрешить ее за счет отвлечения социальной направленности.

Кроме того, следует отметить, что подростки из коррекционной школы не стремятся принимать реальность сложившейся ситуации и всячески избегают ее, а подростки из обычной школы в стрессовых ситуациях ищут эмоциональную поддержку и стремятся выразить свои эмоции и чувства, при этом в большей мере обращая внимание на действия, связанные со стрессом.

Выводы:

1. Анализ данных, полученных в ходе исследования копинг-стратегий методикой «Опросник способов совладающего поведения» (Р.Лазарус и С.Фолкман), показал преобладание в группе подростков, обучающихся в коррекционной школе таких способов совладания, как поиск социальной поддержки, бегство-избегание и самоконтроль. Достоверно значимые различия были получены по шкале бегство-избегание, что свидетельствует о предпочтении данной стратегии в данной группе при столкновении со стрессовой ситуацией. Важно отметить, что стратегия совладающего поведения бегство-избегание является неадаптивной и может способствовать развитию негативных последствий.
2. Согласно методике «Диагностика стресс-совладающего поведения» Д.Амирхана преобладающей копинг-стратегией в группе подростков, обучающихся в обычной школе является стратегия совладающего поведения, направленная на разрешение проблемы. Умение полно и всесторонне рассматривать ситуацию позволяет респондентам планировать стратегию своего поведения, искать пути разрешения сложной ситуации, а также брать на себя ответственность за результат своих действий. Такая стратегия совладания обеспечивает развитие адаптивной ответной реакции и позволяет избегать возникновения неблагоприятных последствий.
3. Результаты опросника «Копинг-поведения в стрессовых ситуациях» Н.Эндлера и Дж.Паркера позволяют сделать вывод, что при столкновении с трудностями подростки, обучающиеся в коррекционной школе направляют свои усилия на уклонение от сложившейся ситуации и стремлении разрешить ее за счет отвлечения социальной направленности.
4. Кроме того, следует отметить, что подростки из коррекционной школы не стремятся принимать реальность сложившейся ситуации и всячески избегают ее, а подростки из обычной школы в стрессовых ситуациях ищут эмоциональную поддержку и стремятся выразить свои эмоции и чувства, при этом в большей мере обращая внимание на действия, связанные со стрессом.

Литература:

1. Абабков, В. А. Адаптация к стрессу. Основы теории, диагностики, терапии.– СПб.: Речь, 2009.
2. Битюцкая Е. В. Особенности когнитивного оценивания трудных жизненных ситуаций при разных уровнях тревожности. // Личность в экстремальных условиях. Вып. 2: сб. науч. тр.: в 2 ч. Ч. 2 / науч. ред. А. В. Серый, М. С. Яницкий; под общ. ред. А. А. Бучек, Ю. Ю. Неяскиной, М. А. Фризен; КамГУ им. Витуса Беринга. — Петропавловск-Камчатский КамГУ им. Витуса Беринга: КамГУ им. Витуса Беринга, 2012. С. 17–27.
3. Водопьянова, Н. Е. Психодиагностика стресса / Н. Е. Водопьянова — СПб.: Изд-во «Питер», 2009. — 336 с.
4. Карвасарский Б. Д., Абабков В. А., Васильева А. В., Исурина Г. Л. /Копинг — поведение (механизмы совладания) как сознательные стратегии преодоления стрессовых ситуаций и методы их определения: пособие для врачей и психологов — СПБ.: Изд-во НИПНИ им. В. М. Бехтерева, 2007.
5. Люсин Д. В., Ушаков Д. В. Социальный интеллект: Теория, измерение, исследования. М.: Институт психологии РАН, 2008.
6. Палий И. Г., Резниченко И. Г., Севак Н. М. Психосоматические расстройства в гастроэнтерологической практике: особенности клинического течения и медикаментозной терапии // Новости медицины и фармации. — 2007. — № 6 (210). — С. 18–19.
7. Koh K. B., Choe E., Song J. E., Lee E. H., Effect of coping on endocrinoimmune functions in different stress situations//Psychiatry Res. 2006. V. 143 (2–3). P. 223–234.
8. Penley J. A. Tomaka J., Wiebe J. S., The association of coping to physical and psychological health outcomes: a meta-analytic review//J Behav Med. 2002. V.25 (6). P.551–603.
9. Schmeelk-Cone K. H., Zimmerman M. A., Abelson J. L. The buffering effects of active coping on the relationship between SES and cortisol among African American young adults//Behav Med. 2003. V.29.№ 2. P.85–94.

факторов стресса: навыки и стратегии преодоления

Почему важно научиться справляться со стрессом?

Преодоление обычно включает в себя приспособление или терпение к негативным событиям или реалиям, в то время как вы пытаетесь сохранить позитивное представление о себе и эмоциональное равновесие. Преодоление происходит в контексте жизненных изменений, которые воспринимаются как стрессовые. Психологический стресс обычно связан с негативными изменениями в жизни, такими как потеря работы или любимого человека. Однако все изменения требуют какой-то адаптации.Даже положительные изменения — например, женитьба или рождение ребенка — могут вызывать стресс.

Изменения вызывают стресс, потому что изменения требуют от нас адаптации и адаптации. Слишком много изменений в течение короткого периода времени часто создает представление о том, что мы не контролируем события. Такое восприятие способствует заниженной самооценке и может даже способствовать развитию тревоги или депрессии. В некоторых случаях физические заболевания могут развиваться или усугубляться, когда способность человека адаптироваться к изменениям подавляется слишком большими изменениями.

Преодоление предполагает приспособление к необычным требованиям или факторам стресса. Это требует больших усилий и большей энергии, чем требуется в повседневной жизни. Длительная мобилизация усилий может способствовать повышению уровня гормонов, связанных со стрессом, и в конечном итоге к физическому срыву и болезням.

Стрессовые факторы, требующие преодоления, могут быть острыми, например, переезд в новый дом или возникновение проблем в браке. Также возникают более продолжительные стрессы, такие как хроническая боль, хроническое заболевание или длительные финансовые проблемы.

Эффект многих острых стрессоров, возникающих в течение относительно короткого периода времени, может быть кумулятивным и глубоким. Те, кто переживает разлуку в браке, смерть стареющего родителя и смену работы в течение короткого периода времени, могут с трудом поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье.

Какие общие стратегии выживания?

Некоторые распространенные механизмы выживания могут бросить вам вызов:

• Понизьте ваши ожидания.
• Просите других помочь вам.
• Возьмите на себя ответственность за ситуацию.
• Занимайтесь решением проблем.
• Поддерживайте эмоционально поддерживающие отношения.
• Сохраняйте эмоциональное спокойствие или, в качестве альтернативы, выражайте тревожные эмоции.
• Бросьте вызов ранее существовавшим убеждениям, которые больше не адаптируются.
• Непосредственная попытка изменить источник стресса.
• Держитесь подальше от источника стресса.
• Взгляните на проблему с религиозной точки зрения.

Эксперты сходятся во мнении, что выживание — это процесс, а не событие. Вы можете чередовать несколько из вышеперечисленных стратегий выживания, чтобы справиться со стрессовым событием.

Люди различаются определенными стилями совладания или предпочитают использовать одни стратегии совладания с другими. Эти различия в стилях совладания обычно отражают различия в личности. Жесткость в совладании с трудностями может помочь в меньшей степени, чем гибкость в преодолении — способность подобрать наиболее подходящую стратегию выживания в соответствии с требованиями различных ситуаций.

Однако некоторые ситуации, требующие совладания, могут вызывать (вызывать) аналогичные реакции совладания со стороны большинства людей. Например, стрессоры, связанные с работой, с большей вероятностью побуждают к выработке стратегии решения проблем. Стрессоры, которые воспринимаются как изменчивые, с большей вероятностью вызывают стратегии решения проблем, в то время как стрессоры, воспринимаемые как неизменные, с большей вероятностью вызывают поиск социальной поддержки и стратегии, ориентированные на эмоции.

Что мы можем сделать, чтобы защитить себя от стресса и улучшить наши шансы на успешное выживание? Возможно, самая важная стратегия — поддерживать отношения с другими людьми, поддерживающие эмоциональную поддержку.Обширное поле исследований показывает, что эмоциональная поддержка защищает людей от негативного воздействия стресса.

Особенно важно оценить свой образ жизни в целом, когда вы сталкиваетесь со значительным стрессом. Участвуйте в мероприятиях по снижению стресса, чтобы помочь вашему общему подходу к борьбе со стрессовыми факторами. Попробуйте:

• Высыпайтесь достаточно хорошего качества.
• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Делайте короткие периоды отдыха в течение дня, чтобы расслабиться.
• Возьмите отпуск вдали от дома и работы.
• Занимайтесь приятными или веселыми занятиями каждый день.
• Выполняйте упражнения на расслабление, такие как йога, молитва, медитация или прогрессивное расслабление мышц.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя.

Здоровые навыки преодоления дискомфортных эмоций

Если вас бросило свидание или у вас был тяжелый день в офисе, наличие здоровых навыков совладания с трудностями может стать ключом к тому, чтобы пережить трудные времена.Навыки преодоления препятствий помогают терпеть, сводить к минимуму и справляться со стрессовыми ситуациями в жизни. Правильное управление стрессом может помочь вам почувствовать себя лучше физически и психологически, а также повлиять на вашу способность работать с максимальной эффективностью.

Но не все навыки преодоления трудностей одинаковы. Иногда возникает соблазн применить стратегии, которые принесут быстрое облегчение, но могут создать для вас более серьезные проблемы в будущем. Важно выработать здоровые навыки совладания с собой, которые помогут вам уменьшить эмоциональный стресс или избавиться от стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь.

Проблемы и эмоции

Когда вы расстроены, спросите себя: «Нужно ли мне изменить свою ситуацию или мне нужно найти способ лучше справиться с ситуацией?» Затем вы можете решить, какая стратегия выживания поможет вам лучше всего действовать.

Существует два основных типа навыков совладания с собой: преодоление проблем и эмоций.

Решение проблем, основанное на проблемах, полезно, когда вам нужно изменить ситуацию, например, убрав из своей жизни что-то стрессовое.Например, если у вас нездоровые отношения, лучше всего избавиться от беспокойства и печали, прекратив отношения (а не для успокоения эмоций).

Копирование, основанное на эмоциях, полезно, когда вам нужно позаботиться о своих чувствах, когда вы либо не хотите менять ситуацию, либо когда обстоятельства выходят из-под вашего контроля. Например, если вы оплакиваете потерю любимого человека, важно заботиться о своих чувствах здоровым образом (поскольку вы не можете изменить обстоятельства).

Не всегда есть один лучший способ продолжить. Вместо этого вам решать, какой тип умения справляться с трудностями лучше всего подойдет вам в конкретных обстоятельствах.

Ниже приведены примеры стрессовых ситуаций и способы использования каждого подхода.

Чтение вашего обзора производительности

Вы открываете электронную почту, чтобы найти свой годовой отчет о производительности. В обзоре говорится, что вы находитесь ниже среднего в нескольких областях, и вы удивлены этим, потому что считали, что у вас хорошие результаты.Вы чувствуете беспокойство и разочарование.

• Решение проблем, ориентированных на проблему : вы идете к боссу и говорите о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою работу. Вы разрабатываете четкий план, который поможет вам добиться большего, и вы начнете чувствовать себя более уверенно в своих способностях добиться успеха.
• Сосредоточен на эмоциях справляется : Вы проводите обеденный перерыв, читая книгу, чтобы отвлечься от катастрофических предсказаний, что вас уволят и вы станете бездомным.После работы вы занимаетесь спортом и убираетесь в доме, чтобы почувствовать себя лучше и более четко обдумать ситуацию.

Заставляет подростка убираться

Вы сказали своему подростку, что ему нужно убраться в спальне. Но прошла неделя, а одежда и мусор, кажется, накапливаются. Перед тем, как выйти утром за дверь, вы сказали ему, что он должен убрать свою комнату после школы, «иначе». Вы приходите домой с работы и обнаруживаете, что он проигрывает видео в своей грязной комнате.

• Решение проблем, сфокусированных на проблеме : Вы усаживаете своего подростка и говорите ему, что его посадят на землю, пока его комната не станет чистой.Вы забираете у него электронику и накладываете на него ограничения. А пока вы закрываете дверь в его комнату, чтобы не смотреть на беспорядок.
• Сосредоточение на эмоциях : Вы решили налить немного воды в ванне, потому что горячая ванна всегда помогает вам чувствовать себя лучше. Вы знаете, что ванна поможет вам успокоиться и не кричать на него и не реагировать слишком остро.

Проведение презентации

Вас пригласили провести презентацию перед большой группой. Вы были так польщены и удивлены приглашением, что согласились.Но по мере приближения события ваше беспокойство резко возрастает, потому что вы ненавидите публичные выступления.

• Решение проблем, ориентированных на проблему : Вы решаете нанять тренера по публичным выступлениям, который поможет вам научиться писать хорошую речь и как ее произносить уверенно. Вы тренируетесь произносить речь перед несколькими друзьями и членами семьи, чтобы лучше подготовиться к выходу на сцену.
• Копирование, ориентированное на эмоции : Вы говорите себе, что можете это сделать. Вы выполняете упражнения на расслабление всякий раз, когда начинаете паниковать.И вы напоминаете себе, что даже если вы нервничаете, никто этого даже не заметит.

Навыки преодоления трудностей, ориентированные на здоровые эмоции

Если вы чувствуете себя одиноким, нервным, грустным или злым, навыки выживания, ориентированные на эмоции, могут помочь вам справиться со своими чувствами здоровым образом. Здоровые стратегии выживания могут успокоить вас, временно отвлечь или помочь перенести стресс.

Иногда полезно встретиться лицом к лицу со своими эмоциями. Например, грусть после смерти любимого человека может помочь вам пережить потерю.

Итак, хотя было бы важно использовать навыки совладания, чтобы облегчить некоторые из ваших страданий, стратегии преодоления не должны постоянно отвлекать вас от реальности.

В других случаях навыки совладания могут помочь вам изменить настроение. Если у вас был плохой день на работе, игра с детьми или просмотр забавного фильма могут поднять вам настроение. Или, если вы злитесь из-за того, что кто-то сказал, здоровая стратегия выживания может помочь вам успокоиться, прежде чем вы скажете то, о чем можете пожалеть.Вот несколько примеров здоровых навыков совладания, ориентированных на эмоции:

• Очистить дом (или шкаф, ящик или территорию)
• Цвет
• Приготовить еду
• заниматься йогой
• Розыгрыш
• Пить чай
• Сад
• Ободряй себя
• Погулять
• Заняться хобби
• Упражнение
• Слушать музыку
• Перечислите вещи, за которые вы благодарны
• Посмотрите на пейзажные фотографии, которые помогут расслабиться
• Посмотрите на картинки, чтобы напомнить вам о людях, местах и ​​вещах, которые приносят радость
• Медитируйте
• Представьте свое «счастливое место»
• Сыграйте в игру со своими детьми
• Играть с домашним животным
• Практика дыхательной гимнастики
• Молиться
• Нанесите лосьон с приятным запахом
• Прочитать книгу
• Переосмыслить то, как вы думаете о проблеме
• Сожмите стресс-мяч
• Улыбка
• Провести время на природе
• Принять ванну
• Позаботьтесь о своем теле так, чтобы вам было хорошо (накрасьте ногти, сделайте прическу, наденьте маску для лица)
• Придумай что-нибудь смешное
• Воспользуйтесь приложением для релаксации
• Использовать ароматерапию
• Используйте прогрессивную мышечную релаксацию
• Написать в журнал

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно перестать пребывать в негативном мышлении.

Навыки решения проблем, ориентированных на здоровые проблемы

Есть много способов решить проблему и устранить источник стресса. В некоторых случаях это может означать изменение вашего поведения или создание плана, который поможет вам узнать, какие действия вы собираетесь предпринять.

В других ситуациях ориентированное на проблему решение может включать более радикальные меры, такие как смена работы или исключение кого-то из вашей жизни. Вот несколько примеров здоровых навыков решения проблем, связанных с проблемами:

• Обратитесь за поддержкой к другу или профессионалу.
• Создайте список дел.
• Участвуйте в решении проблем.
• Установите здоровые границы (скажите подруге, что не собираетесь проводить с ней время, если она над вами смеется).
• Уходите (оставьте ситуацию, которая вызывает у вас стресс).
• Постарайтесь лучше управлять своим временем (например, отключите оповещения на телефоне).

Нездоровые навыки преодоления трудностей, которых следует избегать

То, что стратегия помогает вам переносить эмоциональную боль, еще не означает, что она полезна.Некоторые навыки совладания могут создать в вашей жизни более серьезные проблемы. Вот несколько примеров нездоровых навыков совладания с собой:

• Употребление алкоголя или наркотиков : Вещества могут временно обезболить вашу боль, но не решат ваши проблемы. Вещества могут привнести в вашу жизнь новые проблемы. Например, алкоголь — это депрессант, который может ухудшить ваше самочувствие. Употребление психоактивных веществ также подвергает вас риску развития проблемы злоупотребления психоактивными веществами и может создать юридические проблемы, финансовые проблемы и множество социальных проблем.
• Переедание : Еда — обычная стратегия выживания. Но попытка «наполнить свои чувства» едой может привести к нездоровым отношениям с едой и проблемам с весом. Иногда люди впадают в другую крайность и ограничивают свое питание (потому что это заставляет их чувствовать себя лучше) и, очевидно, это может быть так же нездорово.
• Слишком много сна : Если вы спите, когда вы в стрессе, или спите поздно, чтобы не смотреть на день, сон предлагает временное избавление от ваших проблем.Однако когда вы проснетесь, проблема все равно останется.
• Обращение к другим : Разговор о своих проблемах, чтобы вы могли получить поддержку, разработать решение или взглянуть на проблему с другой стороны, может быть полезным. Но исследования показывают, что неоднократные высказывания людям о том, насколько плохо ваша ситуация или как ужасно вы себя чувствуете, с большей вероятностью заставят вас застрять в месте боли.
• Перерасход средств : Хотя многие люди говорят, что им нравится розничная торговля как способ улучшить самочувствие, шоппинг может стать нездоровым.Владение слишком большим количеством вещей может усугубить вашу жизнь. Кроме того, если вы потратите больше, чем можете себе позволить, это в конечном итоге приведет только к обратным результатам и вызовет еще больший стресс.
• Избегать чего-либо : Даже «здоровые» стратегии выживания могут стать нездоровыми, если вы используете их, чтобы избежать проблемы. Например, если вы переживаете из-за своего финансового положения, у вас может возникнуть соблазн провести время с друзьями или посмотреть телевизор, потому что это меньше тревожит, чем создание бюджета. Но если вы никогда не решаете свои финансовые проблемы, ваши стратегии выживания лишь маскируют проблему.

Профилактическое копирование

Навыки совладания обычно обсуждаются как реактивная стратегия: когда вам плохо, вы делаете что-то, чтобы справиться. Но исследования показывают, что упреждающие стратегии выживания могут быть эффективным способом преодоления будущих препятствий, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Например, если вы много работали, чтобы похудеть, активные стратегии выживания могут помочь вам сохранить вес после завершения программы похудания. Вы можете заранее спланировать обстоятельства, которые могут вас сорвать — например, сезон праздников или приглашения друзей на ужин — чтобы помочь вам справиться.

Вы также можете заранее спланировать, как вы собираетесь справляться с эмоциями, которые раньше заставляли вас перекусывать, например, скукой или одиночеством. И вы можете приготовить мантру, которую будете повторять про себя, когда вам захочется поддаться искушению.

Было обнаружено, что проактивное выживание является эффективным способом помочь людям справиться с предсказуемыми изменениями, такими как снижение дохода во время выхода на пенсию.

Тем не менее, копинг также может использоваться, чтобы помочь людям справиться с неожиданными жизненными изменениями, такими как серьезное изменение здоровья.Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые занимались проактивным копированием, лучше справлялись с изменениями, с которыми они столкнулись после инсульта.

Другое исследование показало, что люди, которые занимаются проактивным копированием, лучше подготовлены к лечению диабета 2 типа. Психологическое благополучие участников, которые планировали наперед и ставили реалистичные цели, улучшилось.

Итак, если вы столкнулись со стрессовым жизненным событием или пережили серьезные перемены, попробуйте спланировать заранее.Обдумайте навыки, которые вы можете использовать, чтобы справиться с проблемами, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Когда у вас будет готовый набор инструментов, вы будете знать, что делать. И это поможет вам почувствовать себя лучше подготовленным к решению стоящих перед вами задач.

Найдите то, что работает для вас

Стратегии выживания, которые работают для кого-то другого, могут не сработать для вас. Прогулка поможет вашему партнеру успокоиться. Но вы можете обнаружить, что прогулка, когда вы злитесь, заставляет вас больше думать о том, почему вы злитесь, и это подпитывает ваши гневные чувства.Так что вы можете решить, что просмотр забавного видео в течение нескольких минут поможет вам расслабиться.

Важно разработать свой собственный набор навыков преодоления трудностей, которые будут вам полезны. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными стратегиями выживания, чтобы понять, какие из них лучше всего подходят для вас.

Вы можете обнаружить, что определенные стратегии выживания лучше всего подходят для конкретных проблем или эмоций. Например, занятие хобби может быть эффективным способом расслабиться после долгого рабочего дня. Но прогулка на природе может быть лучшим выходом, когда вам грустно.

Когда дело доходит до навыков преодоления трудностей, всегда есть возможности для совершенствования. Итак, оцените, какие еще инструменты и ресурсы вы можете использовать, и подумайте, как вы могли бы продолжить оттачивать свои навыки в будущем.

Какие стратегии преодоления являются эффективными для управления стрессом

Согласно ежегодному исследованию «Стресс в Америке», большинство американцев всех возрастов испытывают стресс, и значительная часть считает, что их способности справляться с трудностями недостаточны. Кроме того, они сообщают, что чувствуют, что стресс влияет на их здоровье как физически, так и эмоционально.

Результаты опроса, как правило, немного колеблются каждый год, но результаты, как правило, показывают одну и ту же закономерность: люди сталкиваются с различными факторами стресса, и им необходимо найти эффективные способы снять стресс в своей жизни. Стресс — это скорее правило, чем исключение. Важно контролировать уровень стресса здоровым образом; ниже приведены несколько стратегий, которые могут вам помочь.

Успокаивающие стратегии преодоления

Во-первых, полезно успокоить свою физиологию и обратить вспять реакцию на стресс.Когда срабатывает ваша реакция на стресс, вы по-другому обрабатываете информацию и можете чувствовать себя физически и эмоционально измученными. Если это состояние будет продолжительным, оно может перерасти в хронический стресс.

Один полезный совет, чтобы успокоиться, — это пойти в тихое место и сделать глубокий и долгий вдох. Вдохните, задержитесь на пять секунд, затем медленно выдохните. Повторить несколько раз. Это упражнение успокаивает нервы и замедляет учащенное сердцебиение. Другие успокаивающие стратегии могут включать медитацию и ароматерапию.

Стратегии преодоления трудностей, ориентированные на эмоции

С помощью эмоционально-ориентированных стратегий выживания, таких как поддержание чувства юмора и взращивание оптимизма, ситуация не меняется, но меняется ваше восприятие. Эти стратегии отлично подходят для ситуаций, когда у вас мало возможностей контролировать происходящее, и вам нужно рассматривать свои факторы стресса как вызов, а не как угрозу. Другие эмоционально-ориентированные методы борьбы со стрессом включают:

• Дневник эмоций
• Практика медитации любящей доброты для повышения самосострадания
• Использование стратегий визуализации для усиления положительных эмоций

Стратегии преодоления трудностей, ориентированные на решение

Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, но часто вы найдете возможность действовать и действительно изменить обстоятельства, с которыми вы сталкиваетесь.Стратегии выживания, ориентированные на решение, могут быть очень эффективными для снятия стресса; часто небольшое изменение — это все, что нужно, чтобы сильно изменить то, как вы себя чувствуете.

С одной стороны, одно изменение может привести к другим изменениям, так что создается цепная реакция положительных изменений, открываются возможности и жизнь значительно меняется. Кроме того, после того, как действие предпринято, ощущение того, что вы оказались в ловушке без вариантов — рецепт стресса — может быстро исчезнуть.

Важно обдумать, какие действия следует предпринять, поскольку каждая ситуация может требовать уникального решения, но менее напряженный ум может легче выбрать наиболее выгодный курс действий.Хотя эти методы могут занять много времени, снижение стресса необходимо для улучшения вашего самочувствия, психического и физического здоровья. Методы, ориентированные на решение, включают следующее:

• Использование стратегий тайм-менеджмента, когда вы чувствуете себя перегруженным плотным графиком
• Обращение к HR, если вы чувствуете чрезмерные требования или преследования на работе
• Использование стратегий разрешения конфликтов для смягчения стресса в отношениях

Если уровень стресса не снижается, возможно, стоит поговорить с терапевтом или вашим основным лечащим врачом.Они могут помочь вам определить способы минимизировать стресс и разработать планы питания и физических упражнений для поддержания вашего здоровья при выполнении других обязанностей. С помощью стратегий выживания и хорошего самопомощи вы сможете справиться со стрессом здоровым образом и избежать долгосрочных проблем.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

Слово Verywell

У каждого в жизни есть стресс, и уровень стресса меняется в зависимости от дня. Наличие здоровых стратегий выживания может помочь вам держать стресс на управляемом уровне. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог может помочь вам справиться со стрессом здоровым образом.

Как справиться со стрессовыми ситуациями (для подростков)

Кратковременный и продолжительный стресс

Иногда стрессовая ситуация длится всего мгновение — например, прохождение школьного прослушивания или выполнение штрафного броска, который может выиграть игру.

Но в жизни также могут быть ситуации, которые могут держать нас в напряжении в течение нескольких дней, недель или месяцев. Даже если мы не всегда думаем об этом стрессе, он может походить на фоновый саундтрек, играющий в нашей жизни.

Если вы похожи на большинство людей, вы сталкивались с такими продолжительными стрессовыми ситуациями. Чувство неподготовленности или недовольства ситуацией увеличивает стресс. Стрессовые ситуации могут со временем утомить нас. Поиск способов справиться с ними может помочь нам стать сильнее.

Развивайте хорошие навыки преодоления трудностей

Насколько хорошо или плохо мы переживаем стрессовую ситуацию, во многом зависит от нас. Все зависит от того, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

1. Разберитесь в ситуации

• Найдите время, чтобы подумать о ситуации, с которой вы столкнулись. Попытайтесь описать вашу ситуацию одним или двумя предложениями. Что сейчас вызывает у вас стресса в этой ситуации? Это может помочь записать свои мысли.
  Например: Моя семья только что переехала, поэтому в середине года я перешел в новую школу. Стрессами являются незнание никого, скучание по старым друзьям и выполнение всех новых школьных заданий.
• Отметьте и назовите свои чувства по поводу ситуации. Примите свои чувства — это понятно, когда вы чувствуете то же, что и вы, учитывая вашу ситуацию. Также можно записать свои чувства.
  Например: Мне одиноко и грустно из-за того, что я скучаю по старым друзьям и моей старой школе.Я злюсь, что нам пришлось переехать, особенно сейчас. Я беспокоюсь о том, чтобы успевать по математике и общественным наукам. Я чувствую себя обделенным, потому что я новенький. Я думаю, что кто-то чувствовал бы это, будь он в моей ситуации.
• Узнать больше. Узнайте как можно больше о ситуации, с которой вы имеете дело. Это может включать чтение об этом, общение с другими или выяснение того, что сделали другие в вашей ситуации и чего ожидать. Обучение помогает вам чувствовать себя более уверенно и подготовленным, а также напоминает вам, что вы не единственный, кто прошел через это.

2. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивный настрой помогает избежать того, чтобы вас тащили несчастные чувства. Позитивное отношение также способствует решению проблем, которые требуются в стрессовой ситуации.

Положительное отношение помогает нам увидеть возможности в ситуации, в то время как отрицательное мышление сужает наш взгляд.

• Не зацикливайтесь на негативе. Не зацикливайтесь на негативных чувствах и не сосредотачивайтесь на плохих аспектах вашей ситуации слишком долго.Ваша сила заключается в том, как вы реагируете на ситуацию и справляетесь с ней. Помните о любых негативных мыслях (например, «Я не могу этого сделать») и замените их более ободряющими словами. Пришло время поверить в себя.
  Например: Другие уже меняли школы и прошли через это. Я знаю, что справлюсь.
• Обращайте внимание и цените хорошее в жизни. Обязательно замечайте и в своей жизни некоторые положительные моменты. Да хоть сейчас. Каждый день думайте о трех вещах, за которые вы благодарны.Благодарность способствует укреплению позитивного отношения и сохраняет проблемы — даже самые большие — в перспективе.

3. Принять меры

• Решите, что вы можете сделать. Определите, какие части ситуации вы можете изменить или повлиять на лучшую сторону. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы улучшить любую часть стрессовой ситуации.
  Например: Я могу поговорить с парнем, который сидит рядом со мной на уроке обществознания. Я спрошу, поделится ли он со мной заметками и займется изучением.Это могло бы помочь мне найти нового друга — , а также наверстать упущенное в социальных исследованиях.
• Получите поддержку. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о вашей ситуации. Обратитесь за помощью или советом. Будьте с людьми, которые верят в вас, заставляют вас смеяться и помогают вам чувствовать себя хорошо. Иногда очень помогает просто слуховое ухо. Это помогает вам понять, что кто-то понимает и заботится о том, через что вы проходите.
• Позаботьтесь о себе. Особенно хорошо позаботьтесь о себе, когда в вашей жизни высокий стресс.Обязательно ешьте питательную пищу и сводите к минимуму нездоровую пищу. Ежедневно делайте физические упражнения и спите. Каждый день делайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться — будь то йога, успокаивающая ванна, приготовление пищи, игра с домашним животным, прогулка, прослушивание музыки или игра на гитаре.

Стрессовые ситуации, безусловно, могут проверить наши силы. С чем бы вы ни столкнулись, это может помочь обдумать ситуацию, принять эмоции, которые вы испытываете, и сохранить позитивный настрой. Сосредоточьте свои усилия на том, на что вы можете повлиять, получить поддержку и позаботиться о себе.Все это может помочь вам справиться с ситуацией, уменьшить стресс и помочь вам почувствовать себя сильным и уверенным.

советов по борьбе со стрессом | Публикации | Профилактика насилия | Центр травм | CDC

Многие из нас сталкиваются с проблемами, которые могут вызывать стресс, подавлять и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Действия общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, могут заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими и могут усилить стресс и беспокойство.

После травмирующего события у людей могут быть сильные и продолжительные реакции.Изучение здоровых способов справиться с ситуацией и получение правильного ухода и поддержки может помочь уменьшить стрессовые чувства и симптомы.

Симптомы могут быть физическими или эмоциональными. Общие реакции на стрессовое событие могут включать:

• Неверие
• Чувства страха, шока, гнева, печали, беспокойства, онемения или разочарования
• Изменения аппетита, энергии, желаний и интересов
• Проблемы со сном или кошмары, концентрация и принятие решений
• Физические реакции, такие как головные боли, боли в теле, проблемы с желудком и кожная сыпь
• Обострение хронических проблем со здоровьем
• Ухудшение психического состояния
• Увеличение употребления табака, алкоголя и других веществ

Стресс, тревога, горе и беспокойство во время травмирующих событий, таких как массовые расстрелы, стихийные бедствия или пандемии, — это естественно.Ниже приведены способы, которыми вы можете помочь себе, другим и своему сообществу справиться со стрессом.

Здоровые способы справиться со стрессом

Эмоциональное и нервное состояние или проблемы со сном и едой — все это может быть нормальной реакцией на стресс. Вот несколько полезных способов справиться со стрессом:

• Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей , в том числе в социальных сетях. Быть информированным — это хорошо, но постоянные сообщения о травмирующем событии могут расстраивать.Подумайте о том, чтобы выпускать новости только пару раз в день и на время отключиться от экранов телефона, телевизора и компьютера.
• Береги себя. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, высыпайтесь и делайте перерыв, если вы чувствуете стресс.
• Заботьтесь о своем теле .
• Найдите время, чтобы расслабиться . Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что вам нравится.
• Поговорите с другими. Расскажите о своих проблемах, о том, как вы себя чувствуете, и о том, как вы справляетесь, с родителем, другом, консультантом, врачом или пастором.
• Связаться с другими . Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих проблемах и своих чувствах.
• Свяжитесь с вашей общинной или религиозной организацией . Если приняты меры социального дистанцирования, попробуйте подключиться к Интернету, через социальные сети, по телефону или по почте.
• Избегайте наркотиков и алкоголя. Может показаться, что это помогает, но они могут создать дополнительные проблемы и увеличить стресс, который вы уже испытываете.
• Узнавайте, когда вам нужна дополнительная помощь. Если проблемы не исчезнут или вы думаете о самоубийстве, поговорите с психологом, социальным работником или профессиональным консультантом.

Посетите Забота о своем эмоциональном здоровье для получения дополнительной информации и ресурсов.

Помогая другим справиться с ситуацией

Забота о себе может лучше подготовить вас к заботе о других. Во время социального дистанцирования особенно важно оставаться на связи со своими друзьями и семьей. Помогая другим справиться со стрессом с помощью телефонных звонков или видеочатов, вы и ваши близкие почувствуете себя менее одинокими и изолированными.

Помощь детям и молодежи справиться со стрессом

Дети и молодежь часто борются со стрессом. Молодежь может быть особенно потрясена, когда их стресс связан с травмирующим событием — например, стихийным бедствием, потерей семьи, стрельбой в школе или насилием в обществе. Родители, опекуны и педагоги могут предпринять шаги для обеспечения стабильности и поддержки, которые помогут молодым людям чувствовать себя лучше.

Подсказки

Советы для родителей и опекунов
Для детей естественно беспокоиться, когда в их жизни происходят пугающие или стрессовые события.Разговор с детьми об этих событиях может помочь представить пугающую информацию в более сбалансированной обстановке. Следите за тем, что дети видят и слышат о стрессовых событиях, происходящих в их жизни. Вот несколько советов, которые помогут детям справиться с ситуацией:

• Поддерживайте нормальный распорядок дня. Помогая детям просыпаться, ложиться спать и регулярно принимать пищу, они получают чувство стабильности.
• Говорите, слушайте и поощряйте самовыражение. Слушайте мысли и чувства вашего ребенка и поделитесь некоторыми из них.После травмирующего события детям важно почувствовать, что они могут поделиться своими чувствами, и что вы понимаете их страхи и беспокойства.
• Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Любые изменения в поведении могут быть признаком того, что у вашего ребенка проблемы и ему может потребоваться поддержка.
• Стрессовые события могут бросить вызов чувству безопасности у ребенка. Убедите вашего ребенка в его безопасности и благополучии . Обсудите, как вы, школа и сообщество принимаете меры по обеспечению их безопасности.
• Связаться с другими. Поговорите с другими родителями и учителями вашего ребенка о том, как помочь вашему ребенку справиться с ситуацией. Часто родителям, школам и медицинским работникам полезно работать вместе для благополучия всех детей в стрессовые времена.

Советы для детей и подростков
После травматического события нормально беспокоиться о своей безопасности. Даже если вы не принимали непосредственного участия, вы можете беспокоиться о том, могут ли подобные события когда-нибудь повлиять на вас.Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как справиться с этими страхами.

• Общайтесь и оставайтесь на связи. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам разобраться в своем опыте. Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в местный центр оказания помощи в кризисных ситуациях или на национальную горячую линию.
• Береги себя. Постарайтесь выспаться, правильно питаться, заниматься спортом и вести обычный распорядок дня.
• Делайте информационные паузы. Фотографии и рассказы о бедствиях могут усилить беспокойство и другие стрессовые ощущения.Перерывы в новостях, Интернете и разговорах о катастрофе могут помочь вам успокоиться.

Советы для школьного персонала
Персонал школы может помочь своим ученикам восстановить чувство безопасности, рассказав детям об их страхах. Другие советы для школьного персонала:

• Протяни руку и поговори. Создавайте возможности для разговора учащихся, но не заставляйте их. Вы можете стать моделью, поделившись своими мыслями, а также исправив дезинформацию.
• Смотри и слушай. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Студенты отдаляются от друзей? Отыгрывание? Эти изменения могут быть ранними признаками того, что учащийся испытывает трудности и нуждается в дополнительной поддержке со стороны школы и семьи.
• Поддерживать нормальный распорядок дня. Регулярное расписание занятий и школьное расписание может обеспечить чувство стабильности и безопасности. Поощряйте учеников не отставать от школьных и внеклассных занятий, но не подталкивайте их, если они кажутся перегруженными.
• Береги себя. У вас будет больше возможностей поддерживать своих учеников, если вы здоровы, справляетесь и заботитесь в первую очередь о себе. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, много спите и сделайте перерыв, если вы чувствуете стресс.

Психическое здоровье и кризис

Ресурсы и службы социальной поддержки

• Если вы изо всех сил пытаетесь справиться, есть много способов получить помощь. Позвоните своему врачу, если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней подряд.
• Во время сильного стресса у людей могут возникать мысли о самоубийстве. Самоубийство можно предотвратить, и помощь доступна. Подробнее о риске самоубийства, признаках, на которые следует обращать внимание, и о том, как реагировать, если вы замечаете эти признаки у себя, друга или любимого человека, можно найти здесь.
• Бесплатные и конфиденциальные кризисные ресурсы также могут помочь вам или близкому человеку связаться с квалифицированным, обученным консультантом в вашем районе.

Поведенческие стратегии борьбы со стрессом • Центр мотивации и изменений

Есть много сложных причин, по которым сложно изменить давнюю модель поведения. И если вы пытаетесь изменить поведенческий паттерн, связанный с употреблением наркотиков или алкоголя, он становится еще более сложным, поскольку психоактивные вещества (например, никотин, кофеин, алкоголь, опиаты), а также многие виды поведения (секс, азартные игры, покупки, текстовые сообщения) все напрямую воздействуют на центры вознаграждения мозга.Такое поведение обычно в некотором роде «приятно», поэтому отказаться от него еще труднее!

Если вы обнаружите, что хотите измениться, но постоянно возвращаетесь к старому образцу, который включает употребление психоактивных веществ, было бы неплохо оценить свой общий уровень «стресса». Стресс, который может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам, может еще больше усложнить и без того сложный процесс изменений. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы склонны искать вещи, которые заставят нас чувствовать себя «лучше».«Воздействие веществ (таких как алкоголь, марихуана, никотин, опиаты) заключается в том, что они в некотором роде чувствуют себя хорошо (например, они снижают напряжение, тревогу или поднимают настроение). Итак, когда стресс высок, отказаться от чего-то приятного будет труднее, чем обычно. Если у вас хронический стресс, то мысль о внесении каких-либо изменений в свое поведение может показаться монументальной в данный момент. Эти дополнительные предполагаемые усилия также могут подорвать ваши цели по изменению поведения.

Итак … как можно уменьшить влияние стресса на вашу способность вносить изменения? Начните с того, что научитесь определять признаки того, что вы испытываете стресс, а затем попытайтесь прислушаться к своему телу и применить некоторые из упомянутых ниже навыков преодоления трудностей.

Физические признаки стресса:

Стресс может причинить боль вашему телу, вызвать вялость и усталость. На самом деле нарушения сна — один из отличительных симптомов чрезмерного стресса. Некоторые из наиболее распространенных физических признаков стресса включают боль в шее и спине, головные боли и снижение либидо. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, возможно, вы столкнулись со стрессом! Ниже приведены важные стратегии преодоления физических симптомов стресса.

1. Соблюдайте гигиену сна. Да, есть такая вещь, как гигиена сна, которая включает в себя методы, обеспечивающие постоянное время сна и пробуждения (если вы этого не сделаете, вы будете работать в состоянии «смены часовых поясов»), отказ от кофеиносодержащих и алкогольных напитков. перед сном, тренировка расслабления, когда вы ложитесь спать, и выключение электронных устройств.
2. Делайте себе регулярные перерывы. Прогуляйтесь, перестаньте работать и поужинайте (не в автомате!) Или поговорите с другом.Дайте своему разуму отдохнуть и реорганизоваться. Вопреки первому инстинкту многих людей, когда они находятся в состоянии стресса, перерывы на самом деле делают вас более эффективными, более энергичными и способными лучше решать стоящие перед вами задачи.
3. Регулярно практикуйте успокаивающие техники. Подумайте о 5 чувствах, и это подскажет вам, как вы можете утешить себя. Что вам подходит? Прослушивание музыки, принятие ванны, просмотр фильма, массаж, расслабление, йога — все это в длинном списке возможных способов успокоиться.Постарайтесь включить эти стратегии в свой распорядок дня, поскольку они помогут вам справиться со стрессом и предотвратят усиление стресса.
4. Регулярно занимайтесь спортом. По иронии судьбы, упражнения — одна из первых вещей, которые уходят на второй план, но при этом они являются одним из самых важных методов преодоления трудностей с точки зрения снижения напряжения и увеличения энергии! Независимо от того, насколько вы нервничаете и нервничаете, помните, что 20-минутная быстрая прогулка, скорее всего, поможет.
5. Придерживайтесь здорового питания. Когда ваш разум полон забот и давления, многие люди обнаруживают, что они скатываются к «бессмысленному поеданию» (есть все, что сразу доступно… энергия). Поддержание сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, которые обеспечивают более постоянный источник энергии (вместо всплеска сахара), может стать отличной первой линией защиты от неблагоприятных последствий стресса. Что еще более важно, это поможет вам поддерживать связь с вашими долгосрочными целями.
6. Ограничьте употребление алкоголя и других веществ, влияющих на настроение (включая снотворные). Пара бокалов вина на ночь может снять напряжение с плеч, но может вызвать нарушения сна и повышение депрессивного настроения, что, в свою очередь, поддерживает высокий уровень стресса и увеличивает напряжение. на следующий день.

Поведенческие признаки стресса:

Иногда, когда вы находитесь в состоянии стресса, первые заметные признаки — это то, как вы действуете (ваше поведение).Это может включать в себя повышенный беспорядок в вашем личном или рабочем пространстве, забвение того, что вы делаете или проблемы с самоорганизацией, а также очень быстрое или очень медленное передвижение. Следующие ниже советы — это навыки совладания, которые могут смягчить признаки стресса, проявляющиеся в вашем поведении.

1. Рутина, рутина, рутина… лучший способ справиться с дезорганизацией и импульсивностью, сопровождающими высокий уровень стресса, — это придерживаться рутины.Может быть полезно уделять 10 минут каждое утро и планировать свой день, выделяя время на то, что вызывает у вас стресс (работа, домашние обязанности), и на то, что поможет вам справиться с ним (упражнения, общение с друзьями, приятное времяпрепровождение). виды деятельности).
2. Запишите вещи. Если в вашей голове крутятся идеи, когда вы пытаетесь заснуть ночью, выделите 10 минут примерно за час перед сном, чтобы записать все, что вас беспокоит, что вы не сделали или забудете сделать.Не превышайте 10 минут, так как эта техника не о размышлениях и одержимости! Речь идет о том, чтобы научить ваш мозг, что вы записываете все свои заботы и что вы дойдете до них на следующий день. Думайте об этом, как если бы все свои заботы сложили в чемодан, а затем убрали его, чтобы не открывать до завтра. Затем проведите час перед сном, занимаясь рутинными успокаивающими действиями, такими как чтение книги или принятие ванны.

Психические и эмоциональные признаки стресса:

Наконец, стресс может проявляться в ваших эмоциях или во внутреннем мире.Это может выглядеть так, как будто вы чувствуете себя очень эмоционально, когда ваши эмоции резко меняются без особого внимания, или как будто вы чувствуете себя оторванным от всего, что вас окружает. Есть несколько методов, которые помогут вам справиться с негативным воздействием стресса на ваши мысли и чувства. Вот один из них:

1. Помните о своем отношении и подходе к своей жизни. То, как мы видим себя в мире, может сильно повлиять на то, как мы переживаем стресс. Например, чувство, что вам нужно быть идеальным, может сделать вас внимательным и точным человеком, на которого другие рассчитывают, что он сделает хорошую работу.Отлично! .. НО … такой образ мышления также может вызвать огромное количество внутреннего стресса, поскольку никто не идеален и никто не может функционировать на 100% во всех сферах своей жизни. Если вы измените свои мысли с «Я должен работать над этим проектом, пока я не сделаю его идеально»… на «Я сделаю все, что в моих силах, за то время, которое у меня есть», можно снизить уровень стресса до чего-то более управляемого. Точно так же многие люди считают, что они должны уметь управлять всем, не обращаясь за помощью. Хотя такое отношение к жизни может сделать вас очень независимым человеком, оно также может привести к тому, что вы будете более обременены и менее эффективны, чем вам нужно… Осознание того, что всем нужна помощь, иногда может действовать для уменьшения стресса.

Понимание и распознавание того, когда вы находитесь в состоянии стресса и как вы его выражаете, важно для того, чтобы помочь вам найти навыки, необходимые для того, чтобы справиться со стрессом. Помните, что стресс — важная и неизбежная часть жизни, в какой-то момент он проявится у вас. Практика этих навыков поможет вам справиться со стрессом, чтобы вы могли продолжать свою жизнь и оставаться верными своим более крупным целям и ценностям.

Стратегии преодоления — CESH / CSHS

Справиться со стрессом

Стресс оказывает сильное влияние на психическое и физическое здоровье.Теперь, когда вы знаете, как распознать стресс и определить его источник, давайте посмотрим, как вы можете с ним справиться.

В этом разделе объясняется, как жить со стрессом, и различные стратегии выживания.

Что справляется?

Преодоление относится к мыслям и действиям, которые мы используем, чтобы справиться с угрожающей ситуацией.

Стрессовая ситуация может считаться угрозой для вас, но не обязательно для вашего соседа. Вы и ваш сосед можете подвергнуться стрессу из-за одной и той же ситуации, но по разным причинам (например,г. ситуация новая для вас, но непредсказуемая для вашего соседа).

В конце концов, поскольку все мы подвержены стрессу по разным причинам, нам придется выбирать разные стратегии выживания.

Как вы увидите, существует множество стратегий, и некоторые из них лучше других.

Две разные стратегии выживания

Стратегия, сфокусированная на проблеме

Эта стратегия основана на использовании активных способов прямого разрешения ситуации, вызвавшей стресс: вы должны сконцентрироваться на проблеме .Вот несколько примеров:

1. Проанализируйте ситуацию
   например Обратите внимание, избегайте брать на себя больше ответственности, чем вы можете взять на себя.
2. Работайте усерднее
   например Не спать всю ночь, чтобы подготовиться к экзамену
3. Применяйте то, что вы уже узнали, в своей повседневной жизни .
   например Вы теряете работу во второй раз — теперь вы знаете, как подать заявление на новую работу
4. Поговорите с человеком , который имеет прямое влияние на ситуацию
   e.г. Поговорите напрямую со своим начальником, чтобы попросить продлить проект до одной недели.

Стратегия, ориентированная на эмоции

Стратегии совладания, ориентированные на эмоции, используются для того, чтобы справиться с чувством дистресса, а не с реальной проблемной ситуацией. Вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях :

1. Выводок
   например вы принимаете новые задачи вместо того, чтобы сказать «нет», но продолжаете жаловаться и говорить, что это несправедливо.
2. Вообразите / Магическое мышление
   e.г. Вы мечтаете о лучшем финансовом положении.
3. Избегать / запрещать
   например Вы избегаете всего, что связано с этой ситуацией, или принимаете наркотики и / или алкоголь, чтобы избежать этой ситуации.
4. Виноват
   например Вы вините себя или других в сложившейся ситуации.
5. Социальная поддержка
   например Вы говорите своему лучшему другу о своих проблемах.

Вредны ли эти стратегии в долгосрочной перспективе?

Представьте, что у вас плохой день на работе и вам не хочется видеться со своим начальником.Вы можете избегать его в течение многих часов или даже дня, но если вы будете избегать его каждый день, эта стратегия окажется неудачной и может даже вызвать дополнительный стресс. Вот почему важно разрабатывать разные стратегии, чтобы адаптироваться к разным ситуациям.

Эффективные стратегии выживания

Стратегии преодоления различаются в зависимости от ситуации и человека; вот несколько хороших стратегий выживания.

1. Будьте положительным !
   Взгляните на каждое препятствие, с которым вы сталкиваетесь, как на учебный опыт
   например, Возможно, вы плохо сдали промежуточный экзамен, но это побудило вас усерднее учиться и сдать последний экзамен.
2. Сделайте выбор , чтобы не чрезмерно реагировать на факторы стресса и работать с ними по одному
   например сделайте несколько глубоких вдохов и продолжайте.
3. Возьмите объектив и посмотрите на фактор стресса
   e.г. готовить обед на 12 человек действительно так ужасно?
4. Общайтесь!
   Не зацикливайтесь на размышлениях и не сдерживайте свои эмоции, так как это в дальнейшем приведет к взрыву.
5. Принять себе (и другим) .
   Никто не идеален, и всегда есть место для ошибок.
6. Установите связей с людьми
   Социальная поддержка — ключ к успеху!
7. Эффективно устранять ошибок
   i.е. Учитесь на своих ошибках и применяйте их при принятии решений в будущем.
8. Разберитесь эффективно с успехами также !
   Это будет опираться на вашу компетенцию.
9. Развивать самодисциплину и контроль
   например, потренируйтесь усерднее учиться при подготовке к выпускному экзамену или тренируйтесь тренироваться четыре раза в неделю, чтобы сбросить те фунты, которые вы набрали с последнего ужина в День Благодарения!
10. Техническое обслуживание!
    Практика, практика, практика для долгой жизни устойчивой жизни!

Теперь, когда вы знаете, как распознать стресс и знаете различные стратегии преодоления, вам просто нужно найти стратегии, которые лучше всего подходят для вас, и применить их в своей повседневной жизни.