6 советов, как развить реакцию и скорость
Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.
Что такое быстрая реакция и от чего она зависит
Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.
Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.
У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.
Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.
Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.
Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.
По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.
Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.
Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности. У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.
Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.
На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.
Как стать быстрее
Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:
1. Загружать мозг работой
У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта. Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности, влияющий и на скорость реакции.
Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.
2. Исключаем вредные привычки
У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.
3. Высыпаемся
Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.
4. Контролируем эмоции
Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.
Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.
К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.
Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.
5. Играем
Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.
Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.
6. Тренируемся
Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.
Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание. И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.
Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.
Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.
Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.
Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.
Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.
Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.
Кстати, эти игры многим знакомы с детства.
Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Скорость реакции – это один из важнейших показателей работы организма человека. Быстрая реакция, концентрация внимания и координация движений позволяют чувствовать себя хозяином своей жизни. От скорости принятия решений зависит собственная безопасность человека. Она тесно связанна с реагированием и оценкой ситуации, а так же и со скоростью реакции человека, без которой в этом мире не обойтись.
Быстрая реакция востребована в различных видах спорта, где каждый хочет быть быстрее, выше, сильнее: в фуболе и настольном теннисе, в фехтовании и волейболе, в боксе и различных видах единоборств. Результаты спортсменов во многом зависят от того, насколько своевременно и рационально спортсмен стартует или реагирует на динамику происходящих вокруг него событий.
Быстрая реакция необходима и людям разных видов профессий – это водители, летчики, врачи, а так же представители других профессий, от которых зависит жизнь человека. В современном мире с черепашьей скоростью реакции жить сложно, а люди с хорошей реакцией ценятся больше, им отдает предпочтение работодатель, ставя на ответственные, высокооплачиваемые участки работы.
Многим хочется иметь быструю реакцию, благодаря которой можно эффективно действовать, как в критических, так и в простых жизненных ситуациях, молниеносно и безопасно достигая желаемого результата. Возникает резонный вопрос: Как развить этот нужный навык и научиться быстро и правильно реагировать в любых ситуациях?
Для того чтобы укрепить и усилить скорость реакции люди использует разные способы:
-
1. Командные виды спорта: футбол, хоккей, гандбол и т.д.
-
2. Упражнения и подвижные игры с мячом.
-
3. Жонглирование.
-
4. Бег по пересеченной местности.
-
5. Спарринг или бой с тенью
-
6. Большой и настольный теннис, бадминтон, сквош.
-
7. Компьютерные игры
-
8. Пальчиковые игры, камень-ножницы-бумага, ладошки.
-
9. Медитация, сон.
Что такое реакция
Реакция — это рефлекс, важнейший элемент самозащиты человека. Чем лучше у нас реакция, тем быстрее мы справляемся с внезапным воздействием и не даём застать себя врасплох. Механика работы организма следующая:
-
Рецепторы органов чувств воспринимают вешнее воздействие;
-
От рецептора сигнал поступает в мозг;
-
Мозг посылает нервный импульс посредством нейро-мышечной связи конкретным мышцам;
-
Происходит преобразование электрического сигнала в химический.
-
Мышцы сокращаются и выполняют поставленную задачу.
Секреты скорости или что нужно знать
Есть несколько фактов, о которых мы считаем необходимо знать каждому, кто хочет натренировать и свою реакцию.
1. У реакции есть произвольная, преднамеренная и непроизвольная, инстинктивная составляющие. Когда человек начинает думать, в работу включаются медленные участки головного мозга, как результат — заторможенная реакция. Для её укрепления мы хотим подключит инстинктивные или рефлекторные участки мозга.
2. Концентрация внимания- необходимый компонент улучшающий реакцию. Для того, чтобы ответ на раздражитель был моментальным, необходима максимальная концентрация внимания. Сложилось мнение, что концентрация требует покоя. Это не так, концентрация возможна в динамике. Управляет ею мозжечок.
3. Мозжечок — важнейший фактор хорошей реакции! Головной мозг управляет всеми мышцами тела, их более 630. Он контролирует и точно знает их положение в каждый момент времени. Мозжечок- это отдел головного мозга, который нужно назвать сверхталантливым режиссером, потому что именно он непрерывно координирует позу, тонус, поддерживающие движения и равновесие тела, и то, что для нас особенно важно — скорость реакции, концентрацию внимания и скоординированности.
4. Это важно знать! Не смотря на то, что мозжечок связан с корой головного мозга, и его деятельность не контролируется сознанием. Возникает резонный вопрос: Как тренировать этот неконтролируемый отдел мозга, чтобы повысить концентрацию и скорость реакции?
Как сознательно тренеровать рефлекторную составляющую реакции?
Оказывается, для улучшения работы восприятия и ответных действия организма спрятанных в подсознание, достаточно сократить площадь опоры, например встать на одну ногу или на мысочки. Известный факт — прыжки на скакалке помогают улучшить показатели скорости реакции. Мало того, во многих единоборствах мы видим, как спорсмены во время боя припрыгивают. Это помогает им быть сконцентрированными в движении.
Таким образом, динамическое равновесие переводит тело в неустойчивое положение. Эквилибристика дает мощьнейшие результаты, помещая нас в активный режим выживания, включая концентрацию внимания и другие скрытые механизмы возможностей управления нашим возможностями.
Также рекомендуем:
Как улучшить скорость реакции в домашних условиях?
Что дает мозжечковая стимуляция в домашних условиях на Танцующем Стуле?
Как улучшить работу мозжечка?
Как влияет Танцующий стул на активность мозга?
5 приемов, чтобы ее развить
Скорость реакции определяется тем, насколько быстро человек может рефлекторно отреагировать на раздражитель. Казалось бы, эта тема должна быть интересна только медикам и ученым-физиологам, а простым людям разбираться в этом вопросе ни к чему. Но на самом деле это не так. От скорости реакции зависит качество выполнения некоторых видов деятельности. А в экстремальной ситуации, если мы сможем отреагировать быстро, мы существенно повысим свои шансы спастись. Так что, чем быстрее реакция, тем лучше.
Происходит все следующим образом: раздражитель воздействует на рецепторы, посылающие соответствующие импульсы в мозг, который, в свою очередь, посылает ответные сигналы к мышцам, которые призваны сокращаться, выполняя заданное действие. Классическим примером безусловной реакции можно назвать отдергивание руки от горячего. Но есть и условные реакции, которые имеет смысл тренировать. Что же мы в силах сделать в этом отношении?
1. Эмоциональный контроль
Замедлению реакции мы часто можем быть обязаны сознательному или подсознательному страху, особенно если действие несет потенциальную опасность. К примеру, страх падения на скользкой или неровной поверхности. Оказавшись в условиях преодоления препятствия, мы просто тратим силы на страх, снижая концентрацию и скорость передвижения. Чтобы избавиться от страха подобного рода, рекомендуется в качестве тренинга мысленно проигрывать ситуацию, чтобы моделировать в мозгу последовательность действий. Например, представьте, что падение происходит. А теперь подумайте, как и в какой последовательности группироваться, чтобы смягчить удар. Такая тренировка придаст уверенности и ощущение контроля над ситуацией.
2. Медитативные техники
Замечали, что когда мы расслабляемся, то некоторые физические действия даются нам легче и быстрее, чем тогда, когда мы напряжены и все время думаем, получится у нас или нет. Это обстоятельство можно и нужно использовать, чтобы развивать скорость реакции. Но сочетание собранности и расслабленности достигается не сразу, а путем многократного повторения. В этом отношении хорошо помогает практика медитации. Сначала необходимо научиться расслабляться (в первую очередь физически), а затем концентрироваться на предмете или действии.
3. Тренинг реакции
Речь идет о комплексах упражнений, направленных на отработку той реакции, которая вам нужнее всего. Это может быть реакция на звук, на прикосновение, на визуальный раздражитель. Классическим примером тренировки тактильной реакции может быть парное упражнение, в ходе которого человек сидит с завязанными глазами, другой дотрагивается до его руки, а первый должен как можно быстрее отреагировать (например, вскочить и побежать к двери).
4. Комплексные тренировки
После достаточного освоения скорости реакции на разные чувства по отдельности для усовершенствования навыков можно и нужно усложнять упражнения, присовокупляя их друг к другу. Так появляется возможность тренировать одновременно слух и осязание или зрение и слух. Но повторим, что заниматься для достижения действительно устойчивого результата придется ежедневно.
5. Внесение в занятия соревновательного компонента
В зависимости от того, с какой целью вам нужно улучшить скорость реакции, тренировать ее можно как ответ на один раздражитель, так и на все сразу. Заниматься тоже можно как один на один с инструктором, так и в группе. Второе все же предпочтительнее, т. к. привносит дополнительную мотивацию – выполнить упражнение быстрее и лучше соперников. И, как показывает практика, это является действенным методом, способным существенно сократить время, требуемое на освоение того или иного навыка.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
8 приложений для тренировки мозга
Поделитесь постом с друзьями!
Ранее на портале по самообороне “Оружие, которое лучше оружия“, в разделе “Без оружия” мы затронули такую тему, как улучшение реакции, рассмотрев её больше с теоретической стороны (см. статью Как улучшить реакцию. Теоретические основы). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений. Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂
Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений – когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:
- на слух
- на осязание
- на зрительный раздражжитель.
Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать – но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.
Независимо от того, какую реакцию вы тренируете – на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.
Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:
Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. – в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь – и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. – здесь источники также не могут сойтись во мнениях).
Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком – ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.
В общем, некоторое время они ждали – и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?
Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад – и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй – гоняется за врагом народа по всему городу.
Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить – вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.
Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.
Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань явару» до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.
Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку. То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не “снять шапку”.
Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности – с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.
Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения. Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы – бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.
Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник. Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.
Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности – сколько влезет 🙂
Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они – не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.
Как увеличить скорость реакции на слух.
В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.
Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия ( пригибание, прыжок в сторону, падение).
Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:
- Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
- Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
- При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
- Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку – кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа “хлоп”, “бум” и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.
Как увеличить скорость реакции на осязание
Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.
Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.
Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:
- Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
- Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.
Как увеличить скорость реакции на зрение
Зрение – наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.
Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:
- Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
- Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
- Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
- Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.
Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.
Чет-нечет. Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).
Камень, ножницы, бумага. Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.
Ладушки. Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.
Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:
- Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
- Простая игра “поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача – эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку – она осталась твоя, не словил – она принадлежит напарнику) – то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
- Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.
Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела – это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе – рука – земля – стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.
Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить – даст основу действий, которые нужно тренировать.
При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html
Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции – пишите в комментарии!
Автор: Максим Поташев
Краткое содержание статьи:
Не только профессиональным спортсменам необходимо знать, как развить реакцию, этот навык полезен для всех. В современном мире происходит слишком много изменений, способных кардинальным образом повлиять на жизнь, если вовремя «подсуетиться» и оказаться «на гребне волны». Именно из-за того, что этот навык доступен далеко не всем, он так и ценится.
Научно-техническая революция
За последние сто лет люди успели:
- Пересесть с лошадей на автомобили;
- Покорить небо;
- Подняться еще выше и добраться до космоса;
- Перейти от телеграфов к радио, телевидению и интернету;
- Найти и разработать лекарств больше, чем за всю свою предыдущую историю;
- Исследовать Луну и запустить сотни искусственных спутников.
С одной стороны, все происходило постепенно и в течение долгих десятилетий. Но если обернуться назад, оценить темпы и сравнить XX век с любым предыдущим столетием, можно обнаружить слишком много изменений для такого короткого промежутка, с точки зрения истории.
Наше столетие обещает быть еще интенсивнее предыдущего века. Прошла лишь его малая часть, но уже заметны перемены.
К сожалению, революционных сдвигов в ближайшее время не намечается по таким причинам:
- Далекие галактики так и останутся далекими;
- Машину времени человечество не изобретет;
- Пришельцев никто не обнаружит;
- Альтернативные источники энергии не найдутся.
Во всяком случае, такое мнение формируется сейчас. Возможно, жители XIX века примерно так же думали о последующем столетии. Ну, что еще может быть нового?
Как развить реакцию и скорость?
Для боевых искусств и многих других видов спорта, скорость может быть важнее массы и техники:
- Сила это масса, помноженная на скорость;
- При «недоборе» в физических показателях можно частично компенсировать все ускорением;
- Быстрый спортсмен получает гораздо больше возможностей, даже если будет реализована лишь небольшая их часть;
- По быстро двигающейся цели сложнее попасть, в конце концов.
Чтобы развить скорость:
- Занимайтесь с утяжелителями, начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте их;
- Включите в тренировку бег с препятствием;
- Уделите должное внимание бегу с резкой сменой направления;
- Прыжки в высоту, как ни странно, помогают;
- Бег с ускорениями способствует, как ни странно, ускорению.
Вы обладаете определенной массой, и все ваши действия рассчитаны под этот конкретный показатель. Если неожиданно его изменить, всем системам придется адаптироваться к новым условиям и мобилизовать резервы.
Тренировки с утяжелителями позволят «научиться» прикладывать дополнительные усилия и работать за пределами своих возможностей. Все остальные методики помогут улучшить не только скорость, но и реакцию.
В этом видео Анатолий Осипов покажет flash-игру, которая поможет вам развить свою реакцию:
Как развить реакцию в домашних условиях: упражнения
Для дома достаточно взять пару теннисных мячиков и у нас уже есть упражнение:
- Становитесь напротив стены;
- Кидаете мяч одной рукой, чуть выше уровня головы;
- Ловите, той же рукой;
- Проводите смену рук, на каждый комплекс по 5 минут;
- Усложняете задачу, кидая одной рукой, а ловя другой, с попеременной сменой.
Большинству это задание покажется слишком простым, но оно дает неплохие результаты и поддерживает координацию движений на должном уровне.
Второй вариант занятий с теннисным мячиком гораздо сложнее, но интересней:
- Чем больше мячей бедует задействовано, тем лучше;
- Тренируемый человек становится спиной к стене;
- Тренер берет мячики и начинает их по очереди кидать, прямо в лицо;
- Главная задача – уклониться и не схлопотать по «самому дорогому».
Риск получить травму выше, но и способ куда эффективней. Говорят, по этой методике тренировался Мухаммед Али.
Последний из самых доступных вариантов:
- Взять веревку и мешочек с песком или бутылку с водой;
- Привязать за любую опору, с люстрой лучше не рисковать;
- Толкать маятник и пытаться увернуться;
- Добавлять в упражнение контратаки, прыжки или любые другие действия;
- Пытаться проделать это с завязанными глазами не рекомендуется.
Как развить реакцию в боксе?
Огромное значение реакция имеет для боксера, они тренируют именно сенсомоторную разновидность, чтоб поменьше «получать в лицо» на ринге:
- Позволяет уклониться от летящего объекта;
- Была развита у всех известных боксеров;
- Она очень эффективна и эффектна во время выступлений;
- Развивается благодаря постоянным тренировкам.
Бокс – это не другое измерение, здесь подойду все уже названные методики. Из чего-то нового можно добавить тренажер Fight Ball, который является неким сочетанием маятника и теннисного мячика.
Перспектива «прилета в лицо» мяча заставляет двигаться и реагировать на раздражитель быстрее, что даст преимущество во время спарринга или реального боя. Эти тренировки не развивают силу, но могут оказаться даже полезнее.
Как ни странно, также помогают прыжки со скакалкой, они одновременно:
- «Прокачивают» сердечную мышцу;
- Тренирует восприятие ритма;
- Повышают выносливость;
- Обеспечивают хорошую скорость реакции.
У всех начинающих этот показатель находится на разном уровне, ведь отчасти он обеспечивается за счет врожденных данных. Но это не значит, что следует отказаться от тренировок и во всем полагаться только на генетику.
Не нужно отчаиваться и тем, у кого с этим все плохо – упорные тренировки позволят добиться потрясающих результатов.
Почему важно быстро реагировать на изменения?
В повседневной жизни и на работе необходимо быстро реагировать на любые изменения, на любые внешние раздражители:
- Перехватывать инициативу в свои руки;
- Говорить и думать одновременно;
- Пытаться подстроиться под изменившиеся условия;
- Браться за любую возможность, какая только покажется перспективной.
Прекрасный пол, в этом плане, мужчин несколько опережает. Женщины социально адаптированы и лучше справляются с любыми изменениями, пытаясь встроить себя в изменившуюся картину мира.
Это прекрасно – пытаться изменить мир, но не всегда усилия стоят полученного результата. Иногда проще смириться со сложившимся положением дел и пытаться «урвать» свое, во время каких-либо перемен. Удачно подсуетившись пару раз, можно избавиться от многих проблем до конца своих дней, но опять-таки – это дано не каждому.
Все для скорости реакции
Для развития реакции спортсменам необходимо:
- Прыгать на скакалке;
- Работать с утяжелителями;
- Заниматься бегом с препятствиями;
- Тренировать бег с ускорением;
- Купить теннисный мячик и по 10 минут бросать его в стену;
- Включать в каждое занятие бег со сменой направления;
- Научиться работать с тренажером Fight Ball.
Все это поможет улучшить врожденные качества и повысить скорость реакции. На протяжении длительного времени результаты могут оставаться неудовлетворительными или рост показателей может казаться слишком медленным.
Просто запишите на видео свое первое занятие и пересмотрите через несколько недель или месяцев, для сравнения. Улучшения действительно приходят постепенно, поэтому их легко не заметить, даже на длинной дистанции.
Если вы решили заняться боевыми искусствами, узнать, как развить реакцию лучше начинать уже после первой тренировки. Эта характеристика во многом определяет успех спортсмена, даже при не самых выдающихся физических данных.
Видеоурок по развитию реакции
В данном ролике тренер Тимур Шишкин покажет несколько упражнений, при помощи которых можно развить реакцию:
Как развить и улучшить реакцию? Тренируйтесь!
За любое действие от шевеления пальчиком до шага отвечают нейроны, передающие сигнал от мозга к нужному участку тела и мышцам. Человеку только кажется, что он жестикулирует либо же, ходит автоматически. Но помимо стандартных движений, хочется и быстро бегать и резко поворачиваться на громкий звук и выполнять ряд иных манипуляций, которые в определенный момент могут спасти жизнь.
Что такое реакция и рефлекс
Человеческий организм можно смело назвать биологическим роботом, потому что все движения производятся только после команды из мозга. Но вот отвечают за определенные действия, как рефлексы, так и реакция. Многие считают, что это тождественные понятия, но они ошибаются. Рефлексы – это естественные проявления организма, данные от природы и их в определенной степени можно приравнять к инстинктам, потому что сознанием они не контролируются и производятся автоматически.
К примеру, то же глотание, чихание, дыхание являются безусловными рефлексами призванными сохранить жизнь. Условными рефлексами выступают движения, которые выработаны в младенческом и более старшем возрасте. Так условным рефлексом будет отдергивание руки от огня, шаги и иные действия, которые выполняются практически без участия мозг, но только на первый взгляд.
Реакция же является неким проявлением организма, которое выработано на основе жизненного опыта исходя из внешних раздражителей. При этом данный вид реагирования может быть как физическим, так и психологическим. То есть, желание закрыть глаза при виде страшной картинки, будет присутствовать только у того человека, который реально воспримет изображение, как угрозу, а вот побуждение к бегу возникнет у всех, кто увидит тигра, потому что всем известно о последствиях столкновения с хищником.
Однако реакция и рефлекс все же не настолько далеки друга от друга, наоборот. Они являются составляющими одной системы, цель которой заключается только в сохранении целостности организма и его наивысшей функциональности с учетом реалий внешних факторов и потребностей человека.
Почему скорость реакции разная
Учеными выделено 23 основных рефлекса, которые отвечают за жизненно важные области физического существования организма, а вот реакций может быть намного больше. При этом человек может практически мгновенно рефлексировать, но вот для проявления определенной реакции ему требуется от миллисекунды до минуты и больше. Причинами столь большого временно разрыва во времени являются следующие факторы:
- низкая либо высокая мышечная активность определенных областей;
- отсутствие информации об опасности либо же наличие опыта в данной сфере;
- возраст;
- недуги;
- генетика;
- внешние факторы воздействия.
Так более медленная реакция на внешние раздражители наблюдается у тех людей, которые ведут пассивный образ жизни, и профессиональная сфера которых, размерена. А вот быстро реагировать приучены спортсмены, водители, руководители, военнослужащие. То есть те люди, которые изначально вынуждены жить в более интенсивном темпе, учитывая, что от их реакции зависит и карьерный рост, а значит и возможность получить определенные материальные блага, и жизнь либо же риск травматизма.
Также замедленная реакция наблюдается у людей ввиду отсутствия информации об опасности или же необходимости действовать быстро. К примеру, ребенок не знает, кто такой Кощей, пока ему мама не расскажет об отрицательных чертах указанного сказочного героя. Пока нет, комментариев, это просто худощавый старик, которого опасаться не стоит. У взрослых людей действует та же схема, пока они не будут обладать информацией о необходимости действовать быстро, мгновенной реакции не будет.
Влияет на скорость реакции и возрастной фактор. Так человек в возрасте от 16 до 40 лет способен более полно оценить ситуацию, а также быстрее на нее ответить. С возрастом обменные процессы в организме снижаются, что влияет не только на физическое состояние организма, но и на нейронную систему головного и спинного мозга. Болезни также снижают возможности физического состояния, поэтому болеющий человек также реагирует на внешние раздражители в замедленном темпе.
Оказывают свое влияние и внешние факторы, которые из года в год меняются. В древности человек более быстро бегал, потому что жил во враждебной среде. Он мог столкнуться с дикими животными либо же недружелюбно настроенными сородичами и от его скорости зависела не только его жизнь, но и благополучие семьи. Сейчас же есть оружие, машины, полиция и масса иных средств, которые исключают опасность либо же сводят ее к минимуму.
А вот получить быструю реакцию по наследству мечтают все. Нельзя стать великим боксером, если не обладаешь врожденной реакцией на удары. Безусловно, каждодневные тренировки окажут положительное влияние, но умение предвидеть действия противника, быстро поворачивать корпус либо же произвести правый хук с максимальным вложением силы могут не все. Для этого нужно родиться с такими данными.
Для чего нужна быстрая реакция
С момента возникновения человечества прошли тысячелетия и изобретения современников, казалось бы, минимизировали многие факторы опасности. Но это только на первый взгляд. Да дикие животные уже не бродят свободно по улицам, но появились иные обстоятельства, способные причинить вред либо же привести к смерти. К примеру, тот же транспорт, огнестрельное оружие, а также многие другие, так называемые блага цивилизации.
А ведь есть еще и профессиональная деятельность, в которой быстрота реакции является производной успеха. Тот же дзюдоист либо же водитель постоянно сталкивается с определенными факторами, поэтому быстрая реакция на ряд раздражителей становиться автоматической. Практически мгновенно включаются в работу и специалисты, услышавшие вопрос по своему профилю. Спросите у бухгалтера о проводках, он мгновенно выдаст ответ.
Но возможности организма не бесконечны, с возрастом либо же ввиду болезни, скорость реакции снижается в результате чего, риск попасть в ДТП на перекрестке либо же получить тумак от хулигана увеличивается. Рискуют и линейные руководители среднего возраста, ведь если они не смогут быстро оценить всю обстановку и принять правильное и эффективное решение по устранению проблемы, их заменят более молодые коллеги.
Таким образом, быстрая реакция нужна современному человеку не только для того, чтобы чувствовать себя молодым, а для элементарного выживания. Да, факторы опасности изменились, но это не означают, что их нужно игнорировать, учитывая, что скорости реакции зависит не только сама жизнь, но и ее качество, а также ряд иных важных аспектов.
Как улучшить реакцию
Мозг человека в определенной степени напоминает жесткий диск компьютера, вся информация, полученная в процесс жизни, накапливается, и храниться в определенной области. Но в отличие от компьютера, открыть нужный файл в удобный момент люди не могут, потому что свойством памяти является сортирование сведений на важные и второстепенные, а также актуальные и устаревшие.
Если человек не пользуется определенными навыками, которые были приобретены ранее, скорость реакции притупляется. Да, однажды научившись ездить на велосипеде, процесс ты не забудешь, но сев за руль после долгого перерыва, благополучно съехать с горки либо покататься без руля уже не сможешь. Единственным выходом улучшения реакции является постоянные тренировки, а также активный образ жизни.
За любое действие организма отвечает мозг, поэтому для того чтобы улучшить любую реакцию, нужно активировать первоисточник. Если мозг постоянно нагружать новыми знаниями, он усилит свою активность, учитывая, что придется обрабатывать более объемные пласты информации. Также желательно ставить перед собой новые задачи и повышать их сложность, мозг реагирует только на новые раздражители, постоянные факторы его уже не интересуют, так как этот этап он уже прошел.
Сопутствующим фактором улучшения реакции являются физические упражнения. Ведь от регулярных занятий даже банальной зарядкой кислород в кровь поступает быстрее, что ведет к улучшению работы не только головного мозга, но и всех органов. Таким образом, минимизировав риск заболеваний, человек автоматически повышает свои физические возможности, в частности, улучшает реакцию на все внешние раздражители.
Также следует изменить свой образ жизни, вернее перевести его с обычного на здоровый. То есть вредные привычки в виде курения, употребления алкоголя либо же наркотических препаратов следует исключить. Все вышеперечисленные атрибуты содержат в себе вредные вещества, негативно влияющие на клетки мозга. К примеру, в сигаретах помимо массы ядов и химических соединений, присутствуют элементы ракетного топлива и моющего для посуды. Помогут ли они улучшить реакцию мозга, если ему требуется кальций, магний либо витамин В? Вряд ли.
Еще одним важным фактором, влияющим на улучшение реакции, является образ жизни. Регулярные переработки, а также минимальный сон, автоматически ведут к усталости и психологическим проблемам в виде стресса либо депрессии. Поэтому спим не менее 8 часов и стараемся соблюдать режим труда и отдыха.
Также более внимательно относимся к своему питанию, соотношение белков и витаминов следует менять. С возрастом затраты энергии уменьшаются, поэтому после 40 лет количество овощей и фруктов в повседневном рационе следует увеличить, а вот мяса и иных жиросодержащих продуктов уменьшить. Подобный рацион приведет не только к улучшению реакции, но и к снижению веса, что весьма актуально для людей, которые хотят двигаться быстрее.
Как развить реакцию
Любая реакция образовывается только на основании личного опыта. Если человек никогда не дрался, применить прием он не сможет, даже если видел его много раз по телевизору. Именно поэтому для того чтобы развить реакцию в любом направлении следует ее для начала приобрести. Если есть желание получить навыки защиты, запишитесь на секцию либо же наймите личного тренера.
Развить реакцию в иных областях тоже возможно только после тренировки. Мозг реагирует определенными движениями только на знакомые раздражители. Посредством постоянных повторяющихся движений человек создает последовательную цепочку действий, которая запоминается мозгом. Благодаря регулярным упражнениям действие становиться практически автоматическим, что и ведет к возникновению быстрой реакции.
КАК РАЗВИТЬ РЕАКЦИЮ?
Подобный метод можно использовать практически для всех аспектов жизни, начиная от возможности быстро лавировать между движущимися машинами на дороге и оканчивая принятием решения в экстренной ситуации. Если мозг постоянно загружать и ставить перед ним новые задачи, он будет функционировать на все 100% процентов всегда.
Статья обновлена:
Как развить реакцию — игры и упражнения
Реакция – важный элемент нашей жизни. Она отвечает за способность нашей нервной системы быстро реагировать на внешние раздражители. Ее качество зависит и от образа жизни, доказано, что у жителей сельской местности скорость реакции, намного медленней, чем у жителей города. Данная разница обусловлена стремительностью и насыщенностью внешнего окружения. Поэтому каждому стоит узнать, как развить реакцию.
Зачем нужны такие тренировки?
Реакция – это ответное действие нашего организма на внешние раздражители. Это некое проявление защитного механизма человека. Таким образом, чем выше будет скорость реакции – тем выше степень защиты человека. Под реакцией подразумевают целый комплекс видов реагирования тела, которые проявляются через мышцы, органы чувств и зрения.
Чтобы ваше развитие реакции было эффективное, рекомендуем одновременные упражнения сразу на несколько зон. Каждый орган чувств должен своевременно реагировать на те или иные факторы, чтобы человек имел больше шансов избежать неприятную ситуацию. Далее рассмотрим, как тренировать реакцию.
Упражнения для зрительной реакции
Благодаря зрению, наш мозг получает до 80% окружающей информации, таким образом, очень важно развить данную область. Рассмотрим, как развить скорость реакции с помощью упражнений – дома, в спортзале, на улице:
- Теннисные мячи. Вообще теннис очень хорошо повышает скорость реакции, очень рекомендуется, если вы хотите проработать показатели реагирования. В одиночку можно взять два мяча (один в левую руку, второй – в правую). Далее делаем бросок в стену правой рукой, параллельно с этим из левой руки перекладываем мяч – в правую. Как только первый мяч отскочит от поверхности, его нужно словить левой рукой, но не забыть кинуть уже второй мячик. Конечно, в первые попытки вас ожидает неудачи, но уже спустя несколько тренировок, вы сможете совершить до 7-10 непрерывных бросков;
- Упражнение с линейкой. Тут уже понадобиться помощь друга. Для этого, необходимо стать, плотно прижавшись к стене. Партнёр удерживает линейку над вашей головой, в свою очередь вы фиксируете руки над линейкой. В какой-то момент друг отпускает линейку – вы должны её поймать;
- «Четное – нечетное». И снова-таки, партнер вам показывает любой число от 1 до 5, вы должны показать ему противоположное число, но рядом идущее. Допустим, если он демонстрирует 3, то соответственно должен указать 2 или 4;
- «Камень, ножницы, бумага». Эта игра знакома нам из детства, и является хорошим способом развить реакцию. Сочетание различных комбинаций рук и надобность быстро выдать нужную – заставляют мозг и глаза работать в разы быстрее.
Упражнения для слуховой реакции
Быстрое и верное реагирование на звуковой раздражитель очень понадобиться в повседневной жизни, ведь может стоить кому-то жизни (резкий сигнал автомобиля, детский плач, крик о помощи и прочее). Вот небольшая подборка отличных способов, как можно развить скорость реакции:
- Тренировки со свистком. Это целая программа упражнений, которая будет зависеть от количества свитков. К, примеру, один – вы приседаете, два – подпрыгиваете, три – бег на месте и тому подобное. Звуковой сигнал должен постоянно выходить в различных комбинациях, чтобы не выработать ложный рефлекс;
- Повтор сигнала. Для первых занятий выберем три предмета (книга, пластиковая бутылка и линейка). Партнер заходит за небольшую ширму или перегородку, затем производит удар о стол любым из предметов. Вы должны точно и быстро определить, что это был за предмет;
- Правильное распределение предметов. Популярная тренировка реакции о стороны слуха. Заранее необходимо определить места для дальнейшего расположения, к примеру, трех предметов (тетрадь, чашка, ручка). Далее, по сигналу, человек должен в считаные секунды все верное распределить.
Упражнения для осязательной реакции
Для развития этого органа чувств лучше всего закрыть глаза, тогда восприятия усилятся. Для тренировки используются некоторые комплексы из фитнес-программ, боксёрских и восточных единоборств:
- «Борцовский бросок». Известное упражнение среди борцов, когда необходимо произвести захват противника со спины. Для этого тренинга, ваш партнер должен уложить руку на плечо. Вы должны быстро среагировать, и вслепую, вывернуться и произвести захват;
- «Пистолет». Помощник упирается указательным или большим пальцем вам в спину. В зависимости от того, куда именно упирается палец, вы делает шаг влево или же вправо;
- Ответные действия. Партнер будет касаться ваших рук, ног иди других частей тела. Вы же начинайте приседать, хлопать или делать другие заранее договоренные действия в ответ на эти касания;
- Сидя. Чтобы усложнить и повысить эффективность упражнения на скорость реакции, можно перекрыть уши берушами. Как только помощник, едва ли коснётся рукой вашего плеча, вы тут же должны издать громкий хлопок.
Как развить реакцию и скорость с помощью компьютерных игр
Несмотря на то, что многие считают компьютерные игры бесполезными, на деле это еще один способ, как развить реакцию и скорость. Перед человеком появляется множество различных объектов (разных по форме, цвета и скорости), при этом необходимо давать на соответствующую реакцию на каждый из них. Конечно, для тренировки реакции лучше всего подойдут игры с динамическим сюжетом – гонки, стрелялки, аркады и прочее. Можно подобрать любой жанр именно под себя. Однако, здесь главное помнить, что долгие игры за компьютером могут быть сильно вредны, так как оказывается сильная нагрузка на глаза, а так же сильно портится осанка.
Самые эффективные спортивные игры для реакции
Скорость и энергичность помогают нам добиться успеха, как в сфере бизнеса, так и в спорте. Развить данную способность, вам так же помогут игры для тренировки реакции. Самой эффективной, как мы уже говорили, являются игры в теннис. Если у вас нет времени ходить в спортзалы или же нет партнера, то просто отбивайте теннисный мяч от стены. Для усиления эффекта от тренировки, можно отбивать мячик от мягкого покрытия, в данном случае вы задействуете не только скорость реакции, но и физическую силу.
Тренеровка реакции может проводиться с помощью таких спортивных игр:
- обычный или мини-футбол;
- волейбол;
- баскетбол;
- жим от пола с хлопом;
- бокс с партнером;
- пинг-понг;
- бадминтон.
Подойдут и детские игры, к примеру, «вышибалы», снежки или любые другие игры с движущимися предметами. Данный вид игр тренирует человека быстро анализировать обстоятельства и принимать верное решение.
Выводы
Реакция – это то, что дается человеку с рождения, некий наш природный механизм защиты. Именно благодаря ей мы можем избежать множество опасных и смертельных ситуаций, но, к сожалению, не у всех она развита должным образом. Размеренная повседневная жизнь и работа в офисе сделали нас более беспечными, отчего инстинкты реагирования стухли. Однако, при регулярных тренингах и полной самоотдачи, можно добиться высоких результатов. А чтобы все занятия не казались скучными, можно подбирать игровые формы или же те, которые вы можете смело применить в реальной жизни.
Видео: «Как развить скорость реакции упражнения».
советов для игр и других видов спорта
Хотите выиграть миллионы, играя в видеоигры?
Наверное, звучит для вас как подростковый сон. Но 16-летний Кайл Гирсдорф из Пенсильвании воплотил эту мечту в реальность, заработав огромную зарплату в 3 миллиона долларов, выиграв ЧМ-2019 в Нью-Йорке.
Но как вы оцениваете, насколько хорош видеоигр? Скорость.
Хотя некоторые исследования показывают, что время реакции увеличивается, вот несколько советов, которые помогут улучшить время реакции, чтобы вы могли одолеть конкурентов.
Итак, ключ к ускорению в вашей любимой игре — это время реакции (RT). Это промежуток времени между стимулом и вашей реакцией на этот стимул.
RT контролируется вашей центральной нервной системой (ЦНС).
ЦНС включает в себя около 100 миллиардов нервных клеток (или нейронов), которые получают сенсорный ввод посредством сигналов от ваших органов зрения, звука, обоняния, осязания и вкуса. Они передают эти сигналы в ваш мозг, где они интерпретируются и превращаются в физические и умственные реакции.
И все это происходит за доли секунды — обычно от 150 до 300 миллисекунд.
Но имейте в виду, что между физическим и умственным RT есть разница:
- Mental RT — это то, как быстро вы воспринимаете и обрабатываете стимул.
- Физический RT — это то, как быстро вы реагируете физически на раздражитель.
И еще одно окончательное различие между реакциями и рефлексами, прежде чем мы перейдем к забавным вещам:
- Реакции: произвольных движения, которые можно обучить, чтобы не только становиться быстрее, но и реагировать на определенные раздражители
- Рефлексы: мгновенных непроизвольных движения, которые развились, чтобы защитить вас, такие как удар ногой при нажатии ниже коленной чашечки
Теперь вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свой RT, чтобы улучшить свои навыки в играх.
Практика. Практика. Практика!
Ключ к тому, чтобы стать лучше во всем — просто делать это много. Это особенно важно для вашего визуального времени реакции (VRT), которое является центральным для игр.
Но повторение это еще не все. Вам также необходимо познакомиться с различными игровыми средами и попробовать разные решения одних и тех же повторяющихся проблем, чтобы вы могли импровизировать в непредвиденных ситуациях, когда приходит время столкнуться с реальными противниками.
Чем больше вы можете создать привычки из этого опыта, тем больше вероятность того, что вы сможете быстро реагировать, потому что вы превращаете то, что обычно является ментальными вычислениями, в принуждения, которые становятся все более автоматическими.
Разогрейте руки
Тепло помогает вашему телу быстрее реагировать.
Тепло означает, что атомы в молекулах движутся быстрее, и это приводит к более быстрым движениям клетки с момента, когда вы получаете сенсорный ввод в нервную клетку, до момента, когда ваше тело реагирует на этот стимул.
Так что играйте в теплой среде, надевайте специальные перчатки, которые все еще позволяют ловко обращаться с вашим контроллером или клавиатурой, ставьте обогреватель рядом с руками или просто держите горячую чашку кофе или чая рядом, чтобы они хватались, когда ваши руки остывают.
Играть на высокопроизводительном оборудовании
Это может потребовать некоторых вложений с вашей стороны, но оборудование, которое может быстро реагировать на ваши реакции, может быть разницей между победой всего этого или поражением в первом раунде.
Есть две вещи, на которые следует обратить особое внимание, особенно при покупке игрового монитора:
- Гц. Сколько раз в секунду ваш монитор обновляет изображение на экране. Чем выше число, тем быстрее ваш мозг может обработать большое количество изображений и создать более быструю петлю обратной связи между вашей реакцией и вашим сенсорным вводом.Попробуйте использовать монитор с частотой 120 Гц или выше.
- Задержка на входе. Это относится к тому, сколько времени проходит между тем, какие действия вы выполняете на своем контроллере, мышке или клавиатуре, и когда игра реагирует на эти действия. Меньшая задержка ввода означает, что игра быстрее отражает скорость ваших действий. Стремитесь как можно меньше миллисекунд.
Вы можете увеличить время реакции и на другие виды спорта.
Бег по пересеченной местности
Бег или тренировка по неровной поверхности, чтобы научиться быстро обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья.Это делает игру на равнине, даже на местности прогулкой в парке — буквально!
Пот технику
Сначала пробуйте новые или сложные техники медленно, а затем постепенно увеличивайте скорость, когда вы становитесь лучше или чувствуете себя более комфортно, выполняя их. Это помогает вашему телу привыкнуть к ощущению этого движения или техники, поэтому оно становится более естественным для выполнения даже на более высоких скоростях.
Реагируйте на сигнал
Найдите место, где вы можете попрактиковаться в том, как быстро вы реагируете на сигнал, такой как выстрел или трещина кнута.Это может помочь вам лучше тренировать мозг для обработки слуховых раздражителей и превращения их во все более автоматические физические реакции.
Типичное время реакции человека составляет от 200 до 300 миллисекунд.
Вы можете использовать множество онлайн-инструментов для проверки времени реакции, как этот.
А вот еще один забавный способ, которым вы можете попробовать с линейкой и другом:
- Попросите друга зажать верхнюю часть линейки в самой высокой точке.
- Положите указательный палец и большой палец немного в стороны внизу линейки, как будто вы собираетесь зажать ее.
- Пусть ваш друг отпустит правителя.
- Как можно быстрее поймайте линейку между пальцем и большим пальцем.
- Обратите внимание, где вы поймали правителя. Чем меньше расстояние может пройти правитель, тем быстрее будет ваша реакция.
Вот некоторые другие факторы, которые могут повлиять на ваше время реакции:
Время реакции — это ключ к игре, и вы можете многое сделать, чтобы улучшить его.
Являетесь ли вы обычным игроком, просто стремящимся стать лучше или настроиться на чемпионаты, улучшение скорости реакции может поднять игровое мастерство на несколько ступеней и, по крайней мере, произвести впечатление на ваших друзей.
Что общего у ловли мяча, подъема по лестнице и прикрытия глаз? Это все способы, которыми тело может реагировать на окружающую среду. Быстрое время реакции, которое измеряет, сколько времени требуется вашему телу, чтобы реагировать на внешние силы, имеет важное значение для ведения безопасной и здоровой жизни.
Время реакции можно усилить и улучшить с помощью различных упражнений и факторов образа жизни. Независимо от того, медитируете ли вы, бьете по футбольному мячу или играете «За честь», эти научно обоснованные советы помогут вам улучшить время реакции как в игре, так и в жизни.
Что такое время реакции и почему оно имеет значение?
Чувства задействованы различными способами. Иногда стимулируется только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет. В других случаях могут быть задействованы множественные чувства одновременно, вызывая множественные сенсорные реакции.
Стимуляция чувств приводит к сигналу, который посылается в центральную и периферическую нервную системы.Эти сигналы по сути являются электрическими импульсами или посланниками, доставляющими информацию остальной части тела. Сообщение проходит через мозг, вниз по спинному мозгу и в те участки тела, которые должны реагировать.
Быстрое время реакции означает, что ваш мозг и спинной мозг быстро отправляют сообщения вашим костям, мышцам и суставам, чтобы совершать движения.
Защита тела от вреда
Время реакции очень важно, поскольку оно помогает защитить организм от возможных травм и вреда.Допустим, вы скользите и падаете на лёд — быстрое время реакции может означать разницу между ловлей себя и ударом по голове. Однако это не просто попадание в аварию, требующую быстрого реагирования.
Обычные ежедневные действия также усиливаются и становятся более безопасными благодаря быстрому времени реакции. Вождение, ходьба, приготовление пищи, бег и даже стирка — все это примеры действий, требующих быстрого реагирования. Без быстрой реакции эти, казалось бы, обыденные действия могут стать причиной травмы.
Время старения и реакции
К сожалению, время реакции естественно уменьшается с возрастом. Это связано прежде всего с нарушением или снижением когнитивного функционирования. Как уже говорилось выше, быстрое задействование мозга необходимо для того, чтобы заставить организм реагировать на окружающую среду. Когда мозг не реагирует с оптимальной скоростью, падения и травмы более вероятны.
Это было продемонстрировано в исследовании пожилых людей, переживших рак, которое стремилось определить связь между когнитивной функцией, физической подвижностью и падениями.Исследование выявило прямую связь между снижением работы мозга и травмами, связанными с падением.
«По мере того, как когнитивные процессы вспоминания, ориентации и исполнительной функции в этой популяции становятся более нарушенными, частота падений увеличивается, скорость походки снижается, а баланс становится более нарушенным», — говорит Дженнифер Блэквуд, автор исследования.
Это говорит о том, что падения среди пожилых людей напрямую связаны с сокращением простого времени реакции. Это особенно верно для более сложных движений, которые включают многозадачность, усиление двигательной реакции и более сложное мышление.Это также предполагает, что простые аспекты физической мобильности, такие как ходьба, скорость походки, частота вращения педалей и длина шага, все связаны с уменьшением времени реакции. Вот почему риск падения часто увеличивается с возрастом: становится все труднее поймать себя и предотвратить травму, поскольку время реакции замедляется.
Как улучшить время реакции с изменениями образа жизни
В отличие от рефлексов, которые не обрабатываются мозгом, время реакции может быть усилено и улучшено путем изменения образа жизни.Когнитивные упражнения, медитация и осознанность, а также пищевые добавки — все это факторы, которые могут увеличить время реакции безопасным и здоровым образом.
Когнитивные упражнения
Прежде всего, увеличение времени реакции требует от вас укрепления мозга. Изучение новых вещей и исследование мозга помогает укрепить нейроны и уменьшить время реакции мозга.
Использование недоминантной руки для выполнения действий, которые вы обычно делаете с доминирующей рукой, — это одно простое, но эффективное когнитивное упражнение.Подпись вашего имени или рисование основных фигур заставляет ваш мозг мыслить совершенно по-новому, перестраивая тем самым нейронные пути. Чистка зубов, еда, наливание напитка или использование пульта дистанционного управления — это все, что вы можете попробовать не доминирующей рукой.
Упражнения для медитации и осознанности
Множество упражнений на осознанность доказали сокращение времени, необходимого для реагирования на внешние силы. Например, медитация обладает способностью успокаивать ум, одновременно усиливая реакции мозга.Взаимосвязь между медитацией и временем реакции была изучена в исследовании 45 молодых, здоровых добровольцев. Участники практиковали медитацию с гидом в течение 12 недель.
Результаты показали, что медитация оказала положительное влияние на время слуховой и зрительной реакции. В дополнение к улучшению времени реакции, медитация также увеличивает бдительность. Другое исследование йоги показывает, что простое осознание дыхания у женщин может улучшить время реакции и повысить способность обращать внимание.
Точно так же, асаны йоги (физические позы), как было показано, уменьшают задержки во времени реакции, улучшая подвижность и умственное функционирование. Результаты одного исследования показали, что йога положительно влияет на подвижность, время реакции и общее самочувствие пациентов с диабетом. В частности, вариации подъема ног, такие как поза водопада (лежа с поднятыми ногами в воздухе), улучшенные системы тела, связанные со временем реакции.
Питание и здоровье мозга
Очевидно, что правильное функционирование мозга имеет решающее значение для быстрого реагирования.Соблюдение диеты, которая питает мозг и спинной мозг, может помочь сохранить ваши двигательные навыки и рефлексы. Например, антиоксиданты содержат полифенолы, которые защищают мозг от негативных возрастных воздействий стресса, которые могут способствовать ухудшению когнитивных функций.
Продукты, такие как черника, малина, черная смородина и гранаты, являются источником этого питания. Витамин К, содержащийся в брокколи, является еще одним важным питательным веществом для здоровья мозга, так как он напрямую связан с нормальным функционированием мозга.Кофеин и время реакции также имеют положительные отношения. В исследовании на людях, которые практикуют таэквондо, кофеин увеличил время реакции во время боя.
Спортивная производительность, видеоигры и время реакции
Хотя некоторые изменения, связанные со старением, неизбежны, поддержание физической формы и занятия спортом могут помочь вам поддерживать работоспособность мозга с течением времени. Если вы спортсмен, скорость реакции напрямую связана с высокими спортивными показателями.Будь то ловля мяча, бег к финишу или удар по воротам, быстрота важна для победы в игре.
Подумайте об этом: у футбольного вратаря есть только около 0,3 секунды, чтобы среагировать на пенальти. Быстрая реакция необходима не только для победы в игре, но и для возможности играть вообще.
Как улучшить время реакции с помощью спорта
Хотите знать, как улучшить время реакции? Упражнения, такие как лестничные упражнения, тренировки на ловкость и специализированные плиометрии, могут помочь сократить время реакции.Элитные спортсмены также обращаются к цифровым тренировкам, чтобы помочь мозгу обрабатывать больше информации за меньшее время. Кавхи Леонард из Toronto Raptors использовал стробоскопические очки, чтобы помочь мозгу быстрее и эффективнее обрабатывать зрительные стимулы. Подобно шариковым упражнениям, у этих очков есть стробоскопы, которые заставляют мозг работать через более сложные стимулы, чем обычно.
«Как только свет погаснет, мозг сможет обрабатывать информацию намного быстрее, поскольку больше нет помех.Это позволяет быстрее двигаться и быстрее реагировать », — говорит доктор Алан Рейхов, который помогал разрабатывать очки.
Чтобы улучшить время реакции на спортивные результаты, теннисный мяч — бесценный инструмент. Шестигранный шар, называемый реакционный шар или надувной шар, также может работать. Просто бросьте мяч на поверхность, чтобы он мог отскочить назад на вас. Это заставляет ваш ум думать быстрее, потому что вам нужно поймать мяч, прежде чем он уйдет в другое место.
Повторение одного и того же движения снова и снова — это еще один способ улучшить способность вашего мозга обрабатывать информацию.Это помогает превратить спортивные движения, такие как ловить теннисный мяч, в непроизвольный рефлекс, о котором мозг не должен думать, прежде чем делать.
Как улучшить время реакции с помощью видеоигр
Несмотря на то, что многие геймеры не торопятся смотреть на свои экраны весь день, большинство людей не знают, сколько у них мозгов на работе. Фактически, многочисленные исследования за последние пятнадцать лет показали, что люди, которые играют в экшн-видеоигры, имеют более высокие когнитивные способности, чем люди, которые этого не делают.Это потому, что экшн-игры, такие как Counter-Strike, Fortnite и For Honor, требуют очень быстрого времени реакции для игры. Они также требуют навыков, связанных со временем реакции, таких как пространственное внимание, многозадачность и адаптация к заранее определенным правилам.
Другое исследование экшн-игр и Simon Effect показало аналогичные результаты. Эффект Саймона, конфликт в системе внимания, — это когда время реакции замедляется по мере удаления сенсорных стимуляторов. Эффект Саймона присутствует в спорте, где мяч, брошенный отцом, может быть труднее остановить вратаря.Это исследование показало, что экшн-видеоигры могут уменьшить негативное влияние раздражителя, находящегося далеко. Другими словами, игра в экшн-игры может улучшить время реакции, независимо от того, где находится стимул.
Важность времени реакции для здоровья и долголетия
Быстрое время реакции необходимо для безопасной мобильности, здорового старения и максимальной спортивной и игровой производительности. Хотя время реакции, естественно, со временем замедляется, есть много способов научить мозг реагировать быстрее.Уменьшая количество времени, необходимое для реагирования, вы можете предотвратить травмы и вред, а также стать более устойчивыми к потенциальным опасностям.
Упражнения на осознанность, такие как йога, дыхание и медитация, играют важную роль в укреплении ума. Такие виды спорта, как теннис и футбол, также могут улучшить время реакции, особенно при многократной игре. Независимо от того, ловите ли вы футбольный мяч в качестве вратаря или играете в видеоигры, концентрация на времени реакции, несомненно, может улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.
Метаболизм — это термин, который мы слышим постоянно. На самом деле, вы, вероятно, слышали (или даже сами говорили) такие заявления, как «Я хочу ускорить свой метаболизм» и «Вы собираетесь разрушить свой метаболизм». Но можете ли вы на самом деле изменить свой метаболизм? Мы поговорили с Нарасом Лапсисом, аккредитованным практикующим диетологом из The Body Doctor, чтобы узнать, есть ли какая-то правда, можно ли ускорить обмен веществ, и если да, то как это сделать.
Что такое метаболизм?
«Сам метаболизм — это комбинация всех различных биохимических процессов, которые организм использует для преобразования пищи в энергию», — объясняет Лапсис.Оно охватывает «огромное количество химических реакций в организме … [оно] охватывает ваше дыхание, прием пищи, [и] пищеварение; как питательные вещества доставляются в ваши клетки; как ваше тело, мышцы и нервы используют энергию; и как организм перерабатывает отходы ».
Однако он указывает, что когда люди говорят о метаболизме на ежедневной основе, они «обычно говорят о скорости, с которой тело сжигает топливо», или о словах, которыми мы все одержимы, — о скорости, мы сжигаем калории.
Что определяет мой метаболизм?
У всех нас есть свой собственный уровень метаболизма.Ваш метаболизм может идти быстрее или медленнее, чем ваши друзья или ваша семья. Это действительно зависит от каждого человека и определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, тип тела, уровень активности и привычки питания.
«Чем старше вы, тем медленнее ваш метаболизм… У мужчин обычно метаболизм выше, чем у женщин. Если у вас больше тела, вы сжигаете больше калорий, чем у человека с меньшим телом », — говорит Лапсис.
Даже такие вещи, как температура тела, могут сыграть свою роль. Например, если у вас не так много жира, ваш метаболизм может быть быстрее, потому что вашему телу нужно больше топлива, чтобы согреться.Поэтому не ожидайте, что ваш метаболизм будет таким же, как у человека рядом с вами.
Могу ли я ускорить обмен веществ?
Хорошие новости — да, возможно ускорить ваш метаболизм. Плохая новость — ее также можно «испортить» или замедлить. Конечно, есть некоторые факторы, которые мы не можем изменить, например, наш возраст. Но есть и другие вещи, которые мы можем сделать, которые могут иметь лучшие результаты для нашей скорости метаболизма.
Имейте в виду, однако, что также возможно «разрушить» ваш метаболизм.Но мы используем термин «разорение» довольно свободно. Часто случается так, что когда мы вносим существенные изменения в нашу диету или состав тела, это меняет гормоны в нашем организме. В свою очередь, это может влиять на наш метаболизм, пока наши гормоны не будут зафиксированы или не будут работать лучше с этими новыми изменениями.
«Стресс действительно влияет и на ваш метаболизм», — говорит Лапсис. «И поэтому люди часто говорят:« Ну, я внес все эти изменения в свой рацион питания, и ничего не происходит, и я все еще очень переживал, поэтому мой метаболизм разрушен ».
«Я думаю, что можно попасть в положение, в котором трудно изменить свой метаболизм, и вы могли бы сказать, что он разрушен, но на самом деле вы должны посмотреть за этим и сказать:« Ну, что на самом деле происходит и в чем причина проблемы здесь? »
Например, если вы плохо спите, вы, вероятно, не увидите изменений, которые вы надеетесь увидеть. Пока вы не начнете лучше спать. То же самое относится и к стрессу, и если вы не научитесь правильно управлять своим стрессом, это может негативно повлиять на ваш метаболизм.
Как ускорить ваш метаболизм
Прием стимуляторов, таких как напитки перед тренировкой, кофеин и зеленый чай, может ускорить ваш метаболизм. Тем не менее, исследования показали, что любые изменения являются как очень мягкими, так и временными. Ключ заключается в том, чтобы внести постоянные изменения в ваш уровень метаболизма, поэтому вот несколько способов сделать это.
Внесите изменения в свой состав тела.
Индивидуальная скорость вашего метаболизма, также как и методы, с помощью которых вы можете ускорить ваш метаболизм.Для долгосрочного эффекта Lapsys рекомендует посмотреть на свой собственный состав тела и посмотреть, что вы должны изменить.
Например, «может быть, это важно, чтобы потерять жировые отложения, что важно набрать мышечную массу или посмотреть, каков ваш общий вес тела, и работать над стремлением получить себе более подходящий вес, потому что это изменится ваш метаболизм », — говорит Лапсис. Так что просто сосредоточьтесь на себе и на том, что вам нужно в качестве отправной точки. Слушай свое тело и работай оттуда.
Фокус на разных стилях обучения.
Какой вид тренировок вы также сыграете решающую роль в ускорении вашего метаболизма в долгосрочной перспективе. Итак, если вам нужно накачать мышцы, то начните поднимать тяжести. Lapsys также подчеркивает важность улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
Скажем, четыре месяца назад вы почувствовали бы себя взволнованным после подъема по двум лестничным пролетам. Однако, сосредоточившись на своем кардио, теперь вы можете без проблем взлететь на шесть лестничных пролетов.Сосредоточив внимание на сердечных упражнениях, «вы теперь постоянно в хорошей форме. Ты человек лучше, чем четыре месяца назад. Это будет иметь положительные, долгосрочные изменения в вашем метаболизме.
Исследования показали, что использование умеренных аэробных упражнений для преднамеренной потери веса может реально помочь вам уменьшить количество мышечной массы, которую вы теряете, поддерживая уровень метаболизма выше. Итак, убедитесь, что вы поднимаете вес и работаете над этим кардио. Ваш метаболизм поблагодарит вас!
Фокус на том, что вы можете контролировать.
Еще один важный момент, который подчеркивает Lapsys, это сон. Количество сна, которое вы получаете, может иметь огромное значение для вашего метаболизма.
Одно исследование показывает, что «лишение сна и нарушения сна могут иметь глубокие метаболические и сердечно-сосудистые последствия». Результаты показали, что недостаток сна может на самом деле изменить ваши гормоны, повышая уровень грелина (гормон голода) и снижая уровень лептина (гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы достаточно поели).Это одна из причин, почему вы можете есть больше, когда у вас меньше часов сна!
То же самое касается управления уровнем стресса. Лапсис говорит: «Это все факторы, которые вы контролируете в своей жизни, и они действительно, очень важны».
Сосредоточьтесь на этих переменных, которые будут иметь долгосрочные последствия для вашего метаболизма (если вы будете продолжать в том же духе!). Не думайте, что выпить дополнительную чашку кофе в течение дня будет иметь значительное влияние. Как бы это ни было хорошим оправданием для получения еще одного кубка, к сожалению, он не будет иметь желаемых результатов.
,python — Как ускорить запросы API?
Переполнение стека- Товары
- Клиенты
- Случаи использования
- Переполнение стека Публичные вопросы и ответы
- Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
- предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
- работы Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
- Талант Нанимать технический талант
- реклама Связаться с разработчиками по всему миру