Импульсивность — Психологос
Фильм «Шопоголик»
Импульсивность: полевое поведение ребенка в энергичном исполнении взрослого.
скачать видео
Фильм «Бурлеск»
Некоторые реакции у нас вырываются импульсивно, помимо нашей воли, и не вполне соответствуют тому, что у нас в душе.
скачать видео
В.Д. Небылицын: «Термином «импульсивность» обозначается быстрота, с которой эмоция становится побудительной силой поступков и действий без их предварительного обдумывания и сознательного решения выполнить их».
Как правило, импульсивность разрешают себе дети и взрослые с детской позицией. Взрослые люди относятся к импульсам внимательно, но отстраненно, рассматривая их целесообразность.
Импульсивность несовместима с дисциплиной (самодисциплиной) и деловым форматом общения.
Импульсивность и искренность
Импульсивность ближе к бездумной простоте, чем к искренности. Импульсивность проявляется без цели, без учета требований ситуации и необходимого формата общения, искренность же, как умение рождать искры в душе партнера, возможна только у адекватного человека, понимающего и соблюдаещего формат общения. См.→
Импульсивность и спонтанность
Внутренний импульс в сторону от необходимого получает название импульсивности. Спонтанность — это внутренняя активность, обогащающая шаблонное поведение. См.→
Мужское и женское: воля и импульсивность
Если мужчина что-то решил, он это себе сказал и он это делает. Его слова имеют силу, у мужчины есть воля. Женское — это отсутствие Я, это импульсивность, это чувства и состояния, которые появляются внутри нее и управляют ее поведением. См.→
ФГБНУ НЦПЗ.
‹‹Общая психиатрия››
Импульсивные влечения — расстройства, характеризующиеся внезапно возникающими стремлениями к совершению какого-либо действия, овладевающими сознанием, рассудком и подчиняющие себе поведение больного. Они воспринимаются большинством больных как чуждые, нелепые, болезненные состояния. Импульсивные поступки в типичных случаях реализуются без внутренней борьбы и внутреннего сопротивления. Но в части случаев развитию их предшествует борьба мотивов, которая может продолжаться от нескольких секунд до нескольких часов, причем большинство пациентов в это время пытаются переключить внимание на какой-либо вид деятельности, представляют последствия совершенного поступка, осуждают себя. Однако, несмотря на попытки отвлечься от возникшего желания, внутреннее напряжение, требующее немедленной разрядки, у больных нарастает, вслед за чем реализуется тот или иной вид влечения. Вслед за реализацией влечения у больных наступает кратковременное состояние облегчения («снятие напряжения»), а затем, как правило, возникает депрессия с идеями самообвинения и самоуничижения или состояние апатии, реже приподнятый фон настроения с экстатичностью, восторгом, сменяющийся впоследствии депрессией с идеями самообвинения.
Возникновение импульсивного влечения может сопровождаться ощущением острого «замешательства», деперсонализацией, развитием сенестопатий и вегетативных реакций.
Среди видов импульсивных влечений наиболее распространены дромомания — непреодолимое стремление к перемене мест и бродяжничеству,
Следует подчеркнуть, что психопатологическая значимость различных проявлений одного и того же вида влечений различна. Так, при дромомании в одних случаях речь идет о бесцельном бродяжничестве, в других — о появлении у больного неодолимого влечения оказаться в определенном географическом месте; при клептомании у одних больных возникает желание взять первую попавшую и не принадлежащую им вещь, у других — влечение приобрести предмет, имеющий не только эстетическую, но иногда и материальную ценность, что нередко вызывает сомнение (особенно у работников юридических органов) в оценке состояния как патологического.
Эти расстройства могут возникать в структуре аффективных состояний — депрессий или гипоманий. Имеются попытки установить «тропизм» отдельных видов импульсивных влечений к определенным типам аффективных состояний, однако необходимо подтверждение этого наблюдения. Импульсивные явления рассматриваются и в рамках личностных расстройств (так они представлены в последней Международной классификации — МКБ-10).
PowaTag – приложение для импульсивных покупок
Британская компания Powa Technologies, работающая в сфере электронной и мобильной коммерции, запустила технологию платежей PowaTag, которая позволяет совершать покупки по QR-кодам. В компании уверены, что проект имеет потенциал, сравнимый с Google или Facebook.
PowaTag представляет собой мобильное приложение, способное распознавать аудио-метки и QR-коды.
В розничных точках, где принимают такой вид платежа, могут быть установлены Bluetooth-маяки. Когда покупатель будет находиться в зоне их действия, приложение уведомит его об этом. Также он получит сообщение, если рядом есть товар, которым он интересовался или приобретал ранее. Если пользователь решит, что эта покупка ему нужна, то сможет осуществить ее нажатием кнопки «купить сейчас» на экране мобильного телефона, смартфона или планшета, работающего на платформе Android или iOS.
Как только клиент установил приложение и зарегистрировался в нем, вся личная информация, в том числе адрес доставки и платежные реквизиты, добавляются в его профиль, поэтому уточнять данные каждый раз при покупке не нужно.
После сканирования кода денежные средства моментально списываются со счета покупателя в пользу продавца.
В качестве основного преимущества такой технологии для брендов и розничных компаний создатели называют то, что она стимулирует клиентов делать спонтанные покупки, здесь и сейчас. Использовать инструмент можно как оффлайн, так и онлайн.
В компании уверены, что PowaTag произведет революцию в рекламе, позволив брендам общаться со своей целевой аудиторией и клиентами. Кроме того, ритейлеры смогут получать возврат инвестиций и расходов (ROI) на рекламу в режиме реального времени.
Powa взимает 25 пенсов или 0,1% от объема каждой транзакции. На сегодняшний день в проект включились 240 фирм по всему миру, в том числе Universal Music и Carrefour. Список магазинов розничной торговли и веб-сайтов, где можно использовать данный способ платежа, постоянно пополняется. Кроме крупных ритейлеров приложение начали использовать несколько благотворительных организаций, взнос в которые с помощью PowaTag в настоящее время можно осуществить бесплатно.
Усталость заставила людей принимать импульсивные решения
Breck- from Scratch / YouTube
В исследовании ученых приняли участие 58 человек, которых психологи поделили на три группы. В течение шести часов все участники выполняли одинаковое задание, которое отличалось для каждой группы только уровнем сложности.
В одном задании на мониторе в течение 900 миллисекунд добровольцам показывалась буквы, которые могли иметь разный цвет и регистр. После этого они исчезали, а затем на дисплее появлялись новые буквы, и участники должны были решить, те же это буквы или нет. В другом задании добровольцы должны были определить, является ли буква гласной или согласной, а также ее регистр в зависимости от цвета (например, если буква была красной, надо было указать регистр).
Первая группа выполняла задания на максимальном уровне сложности, вторая группа выполняла облегченную версию заданий, а третья группа была контрольной и данные задания не выполняла, играя вместо этого в видеоигры.
В перерывах между данными испытаниями три группы выполняли задания, определяющие импульсивность их решений. Участники должны были выбрать между маленькой суммой денег, которую они получат сразу, или отложенной наградой в 100 долларов — сроки «задержки» варьировались от недели до года. Импульсивность в данном случае определялась долей испытаний, в которых участники выбрали немедленную награду.
Во время выполнения этого задания психологи проводили фМРТ головного мозга.
Ученые заметили, что импульсивность решений первой группы по мере выполнения заданий возрастала, в то время как в других группах такого поведения замечено не было. Кроме того, фМРТ показало, что после выполнения цепочки сложных заданий, активность латеральной префронтальной коры и дорсальной теменной коры существенно снижается. Латеральная префронтальная кора отвечает за когнитивный контроль, а ее «усталость», по мнению ученых, ухудшает способность противостоять искушению и способствует выбору немедленной награды.
Таким образом, ученые пришли к выводу, что «ментальная усталость», как они сами ее называют, приводит к тому, что люди принимают более импульсивные решения, в частности, в области экономики. Однако точного объяснения, почему по мере выполнения заданий активность латеральной префронтальной коры снижается и почему активируется дорсальная теменная кора, ученые пока что дать не могут — для этого потребуются дополнительные исследования.
Кристина Уласович
Импульсивные поступки двигают миром
|
Фото: http://gamechiter.narod |
Готовность принимать нестандартные и даже порой нерациональные решения часто помогает получить конкурентное преимущество или совершить качественный прорыв.
Создание новых рынков, в существование которых никто не верит, принятие на
работу нового человека, не соответствующего формальным требованиям, обучение
персонала навыкам, которые, казалось бы, в рутинной работе не используются.
Все
это — импульсивные и, на первый взгляд, иррациональные поступки руководителей,
которые в конечном итоге приводили компании к качественному прорыву. Умение
вовремя совершать такие поступки можно в себе развить, главное — во всем знать
меру и не оригинальничать там, где это не требуется.
Примером нестандартного решения может быть даже, казалось бы, самое мелкое,
но неожиданное нововведение. «В одной компании, где основная часть сотрудников
работала в общем открытом пространстве, многим было трудно сосредоточиться и не
ввязаться в разговор, особенно если коллеги задавали им вопросы, — вспоминает
Елена Скалон, старший специалист по подбору персонала компании THI Selection. —
Понимая это, руководитель нашел неожиданное решение: он купил каждому сотруднику
по красному флажку, который нужно было ставить на стол в знак того, что человек
очень занят и отвлекать его не надо. Конечно, сначала это показалось всем
смешным, но со временем все признали, что это очень удобно.
Так система красных
флажков стала настоящей победой над болтовней».
Алексей Гетнаревич, коммерческий директор ООО «Треникум», уверен: чутье и внутренний голос сильно помогают руководителям, а умение нестандартно мыслить и принимать неординарные решения — всем сотрудникам. «Импульсивные поступки сегодня двигают миром. Это проявляется как в процессе продаж, так и, например, при найме на работу нового сотрудника. Выбирают не только по принципу «самое лучшее», но и по принципу «подходит/не подходит, нравится/не нравится лично мне», а это уже очень субъективно», — говорит Алексей Гетнаревич.
Бывают ситуации, когда руководители предлагает проводить совещания для
решения сложных, комплексных вопросов в неожиданных местах — в парке, в лесу,
например. Возможность вырваться из офисной рутины и новая обстановка позволяют
сотрудникам взглянуть на многие рабочие проблемы с новой, свежей стороны и,
возможно, найти неожиданное решения наболевшего вопроса.
Бывают, конечно, нововведения, мягко говоря, не совсем удачные. Елена Скалон приводит в пример одного руководителя, который решил подарить сотрудникам своего небольшого коллектива индивидуальные подарки. Подарки, конечно, выбирал сам. Желая сделать всем приятное, он тем не менее оказался в неловкой ситуации: многие из подарков не только не подходили, но были даже неуместными.
Особенность иррациональных поступков состоит в том, что, когда они приводят к
краху, это воспринимается как нечто само собой разумеющееся — никто и не верил,
что из этой ерунды может что-то получиться. А потому такие истории быстро
забываются. По-настоящему удачные иррациональные поступки чаще встречаются у
наиболее опытных и талантливых руководителей с развитой интуицией и высоким
уровнем эмоционального интеллекта.
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
решение Путина аннексировать Крым было импульсивным
МОСКВА – На этой неделе состоится показ российским государственным телевидением документального фильма «Крым.
Путь на Родину», в котором излагается официальная российская версия аннексии украинского полуострова, произошедшей год назад. Для фильма его авторы записали интервью с президентом России Владимиром Путиным, и фрагмент с этим интервью уже был показан в российском телеэфире.
В этом фрагменте Владимир Путин описал мотивы принятия им решения о захвате Крыма следующим образом: «Конечная цель была не в захвате Крыма и не в какой-то аннексии. Конечная цель была в том, чтобы дать возможность людям выразить свое мнение по поводу того, как они хотят жить дальше. Говорю вам совершенно откровенно, честно говорю вам. Про себя подумал: если люди так захотят, значит, так тому и быть. Значит, они будут там с большей автономией, с какими-то правами, но в составе украинского государства. Пусть так и будет. Но если они захотят по-другому, то мы не можем их бросить! Мы результаты референдума знаем. И мы поступили так, как были обязаны поступить!»
При этом, по словам Владимира Путина, по его поручению проводилось изучение общественного мнения на полуострове:
«Выяснилось, что желающих присоединиться к России там 75% от общего состава.
Вы понимаете, был проведен закрытый опрос, вне контекста возможного присоединения. Для меня стало очевидным, что если мы подойдем к этому, то уровень или количество тех, кто бы хотел, чтобы это историческое событие произошло, будет гораздо выше»
Президент России рассказал, что он и его подчиненные приступили к разработке плана по переподчинению Крыма России практически сразу после бегства бывшего президента Украины Виктора Януковича из Киева: «Это была ночь с 22 на 23 февраля, закончили около 7 часов утра, и я всех отпустил и пошел спать в 7 утра. И, расставаясь, не скрою, расставаясь, перед тем как все разошлись, я всем моим коллегам, а их было четверо, сказал, что ситуация развернулась таким образом на Украине, что мы вынуждены начать работу по возврату Крыма в состав России».
Между тем, 4 марта 2014 года, отвечая в резиденции Ново-Огарево на вопрос журналистов, не рассматривает ли Москва присоединение Крыма к России, Владимир Путин ответил: «Нет, не рассматриваем». К тому времени на всей территории Крыма уже действовали вооруженные силы России, что впоследствии признал сам российский президент.
Однако в марте 2014 года его пресс-секретарь Дмитрий Песков в одной из передач российского телевидения полностью это отрицал: «То, что происходит на востоке (Украины) и в Крыму, не имеет никакого отношения к Российской Федерации. Это не рукотворные процессы, и тем более не те процессы, которые являются последствиями неких действий России».
Стоит добавить, что Верховный совет Крыма принял обращение к Владимиру Путину с вопросом о том, готова ли Россия принять Крым в состав Российской Федерации, лишь 6 марта 2014 года, и, как позже признавали пророссийские участники тех событий, под давлением со стороны вооруженных людей.
Почему же год спустя Владимир Путин решил открыто заявить о том, что вводил российских журналистов и международное сообщество в заблуждение? Российские эксперты отвечают на этот вопрос в интервью Русской службе «Голоса Америки».
Станислав Белковский: Путин утратил внутреннюю необходимость соблюдения приличий
Российский политолог Станислав Белковский говорит, что верит словам Владимира Путина о том, что решение об аннексии Крыма было принято именно в ночь с 22 на 23 февраля:
«Путин не стратег, а тактик, и вечером 22 февраля он осознал, что Запад его очень круто “кинул”, выражаясь той пацанской терминологией, к которой президент России привык.
Западные лидеры проигнорировали открытие и закрытие Сочинской Олимпиады, в значительной мере подорвав усилия Путина по превращению этой Олимпиады в главное глобальное спортивное событие. А потом произошло свержение Януковича. Путин увязал эти два события в единую логическую цепочку».
«В результате его психологически прорвало, и он решил, что ответом на все происшедшее должна быть аннексия Крыма, а для себя внутренне сформулировал оправдание для аннексии: “Если ее не случится, тогда НАТО войдет в Крым, и Черноморский флот будет оттуда изгнан, и поэтому у него нет выбора – надо аннексировать Крым”», – полагает эксперт.
«То, что этот фильм сегодня снимается и показывается, говорит об одном: Путин хочет напомнить всему миру, какой он крутой, что он готов не только совершить нечто против международного права, но и признать это публично, что является абсолютным позывом человека, претендующего на особую крутизну. Это типично бандитская этика – я должен не только убить, но и объявить всем, что я убил, чтобы все меня боялись», – так описывает Станислав Белковский причины неожиданной откровенности Владимира Путина.
«Владимир Путин на протяжении последнего года думал, что Запад будет с ним договариваться по-хорошему, что аннексия Крыма станет лишь прологом к тому, чтобы устроить “Ялту-2”, некую международную конференцию, на которой Путин и Обама решат судьбы мира. Этого не случилось. Поэтому он утратил внутреннюю необходимость в том, чтобы соблюдать приличия. И ни РФ, ни мировому сообществу это не сулит ничего хорошо. Нужно смотреть на это трезво, абсолютно широко раскрытыми глазами», – делает вывод Белковский.
Андрей Пионтковский: Аннексия Крыма не была для Путина самоцелью
Эксперт по внутренней политике России, бывший профессор вашингтонского Института Катона Андрей Пионтковский убежден, что захват Крыма как конкретная цель Владимиром Путиным не планировался:
«Его целью было блокировать европейский вектор развития Украины. И когда он этой цели достиг запугиванием и подкупом Януковича в ноябре 2013 года, он успокоился, подумав, что задача решена, и ни о какой аннексии практически он в ближайшей перспективе не помышлял.
Все изменила антикриминальная революция на Майдане, кульминацией которой были события 20-23 февраля, и тогда он понял, что нужно уничтожать украинское государство. То есть, задача аннексии Крыма имела не самостоятельную ценность, а как наиболее эффективный инструмент ослабления и, в перспективе, разрушения украинского государства».
Андрей Пионтковский уверен, что Владимир Путин решил раскрыть срок начала приготовлений к аннексии Крыма сейчас, потому что ему нет дела до мнения Запада.
«Сейчас все сказано так нагло и беззастенчиво, потому что Меркель не выдержала его ядерного шантажа и, схватив в охапку Олланда, – как выразился Пионтковский, – бросилась его уговаривать. Он это расценил как окончательную сдачу европейского Запада».
«Путин западных лидеров презирает, он всегда их презирал. Он немножко напрягся после “Большой двадцатки” в Брисбене – как бы задумался и замкнулся, когда началась его реальная изоляция. Но его нагло-презрительное отношение к ним проявилось еще в 2008 году, сразу после войны с Грузией», – напоминает Андрей Пионтковский.
Невроз навязчивых состояний | Suomen Mielenterveysseura
Обсессивно-компульсивное расстройство или Невроз навязчивых состояний – относящаяся к тревожным расстройствам группа симптомов, из которых ведущим является навязчиво возникающие в сознании мысли и действия, принуждающие человека к обязательной их реализации. О неврозе навязчивых состояний можно говорить тогда, когда симптомы повторяются на протяжении длительного времени, вызывают значительную тревогу и причиняют страдания. Для невроза навязчивых состояний характерны также гиперболизированность и нереальность навязчивых мыслей и действий.
Наиболее распространенные навязчивые мысли: страх испачкаться, заразиться, подозрительность, стремление к симметрии. Человек может постоянно бояться испачкаться или заразиться какой-нибудь болезнью. Он может также постоянно думать, что способен причинить серьезный ущерб, напрмер, пожар.
Страдающий стремлением к симметрии хочет, чтобы предметы находились или события происходили в определенном порядке, в противном случае он начинает нервничать.
Предметом навязчивых мыслей также могут быть постоянная тревога о своем здоровье, принудительное повторение некотрых слов, сексуальные фантазии, насильно проникающие в сознание тревожные фантазии или мысли.
Наиболее распространенными из навязчивых действий являются стремление проверять что-либо и необходимость постоянно умываться. Страдающий неврозом навязчивых состояний может, например, десятки раз проверять, выключена ли кофеварка. Также неестественно часто повторяющееся мытье рук или каких-либо других частей тела является распространенным навязчивым действием. Иногда умывание сопровождают длительные и сложные ритуалы, которые необходимо исполнить в определенном порядке. Страдающий неврозом навязчивых состояний думает, что если он оставит принудительные действия невыполненными, произойдет нечто плохое.
Страдающий навязчивыми состояниями взрослый человек обычно сам определяет проблему
Страдающий навязчивыми состояниями хорошо знает, например, что плита выключена и он может спокойно идти на работу или в школу, но, несмотря на это, он не может не проверять плиту снова и снова.
Легкие навязчивые состояния – довольно распространенное явление, особенно у детей и подростков, но часто проявляющиеся навязчивые состояния отнимают много времени и существенно осложняют повседневную жизнь и отношения с людьми. У страдающих синдромом навязчивых состояний чаще, в отличие от среднестатистического, наблюдается склонность к паническим припадкам, также расстройство может приводить к депрессии.
Страдающие навязчивыми состояниями слишком долго затягивают обращение за помощью
Невроз навязчивых состояний обычно развивается постепенно. Страдающий симптомами навязчивых состояний может стыдиться их или не знать, что существует соответствующее лечение. Это может явиться причиной того, что страдающие навязчивыми состояниями люди зачастую обращаются за помощью только после 7-10 лет с момента появления первых симптомов. Невроз навязчивых состояний поддается эффективному лечению при помощи лекарственных препаратов, психотерапии или их сочетания.
Когда это проблема?
Импульсивность — это склонность действовать, не задумываясь, например, если вы что-то ляпнете, покупаете что-то, чего не планировали, или бежите через улицу, не глядя.
В определенной степени такое поведение является обычным явлением, особенно у детей и подростков, и не обязательно является признаком проблемы. Для них характерно действовать импульсивно, потому что их мозг все еще развивается. Но в некоторых случаях это может быть частью определенных условий.
Когда импульсивность заходит слишком далеко
Человеческая природа иногда говорит или делает то, чего вы хотите, чтобы вы не делали.Но некоторые люди импульсивны часто, может быть, несколько раз в день. Такие действия могут привести к проблемам и сожалениям.
Если вы заметили следующую закономерность, это может быть проблемой:
- Агрессивное поведение
- Беспокойство
- Перебивание других
- Легкое отвлечение
Условия, связанные с импульсивностью
Импульсивное поведение может быть признаком нескольких условий. Некоторые из наиболее распространенных:
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Примеры импульсивности здесь включают перебивание говорящих, выкрикивание ответов на вопросы или трудности с ожиданием своей очереди, когда вы стоите в очереди.
Продолжение
Биполярное расстройство. Это расстройство мозга влияет на ваше настроение, уровень энергии и способность выполнять повседневные дела. Импульсивность может проявляться в поведении, таком как чрезмерные траты или злоупотребление психоактивными веществами.
Антисоциальные расстройства личности. При этих расстройствах вы мало или вообще не обращаете внимания на хорошее и плохое и склонны плохо относиться к людям, не задумываясь о последствиях.Связанное с ними импульсивное поведение может включать злоупотребление психоактивными веществами или другие вредные действия, а также трудности с личными отношениями.
Расстройства контроля над импульсами
Эти расстройства встречаются реже. Люди, которые заставляют их действовать по побуждению сделать что-то, что причиняет вред им или другим, что неприемлемо в социальном плане или противоречит закону.
Они могут принимать различные формы, например:
Прерывистое взрывное расстройство . Это склонность часто выходить из себя, обычно короткими вспышками.Его могут вызвать даже самые незначительные проблемы.
Трихотилломания. Также известное как «расстройство выдергивания волос», это когда вы не можете перестать выдергивать волосы — на макушке, бровях, веках или на любом другом участке тела.
Продолжение
Клептомания. Это когда вы не можете сопротивляться желанию украсть и чувствуете облегчение, когда делаете это, хотя вы можете даже не удержать то, что украли.
Пиромания. Это желание поджечь или одержимость поджогом.Редко — он есть только у 3% населения.
Патологическое пристрастие к азартным играм. В то время как многие люди заключают небольшие пари здесь и там или иногда играют в офисный пул, люди, страдающие этим расстройством, могут попасть в него до такой степени, что это влияет на их работу или отношения, а стресс сказывается на их здоровье.
Лечение
Если импульсивность является частью состояния, лечение зависит от причины. Один общий подход — это прикладной поведенческий анализ, при котором вы учитесь преодолевать или лучше справляться с ситуациями, которые имеют тенденцию вызывать ваше импульсивное поведение.
Ваш врач также может порекомендовать лекарства. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС, могут помочь при нарушениях контроля над импульсами.
Продолжение
Если поведение является частью СДВГ, лекарства, прописанные для этого состояния, могут помочь. К ним относятся амфетамин и декстроамфетамин (Adderall) или метилфенидат (Concerta, Daytrana, Methylin, Ritalin). Иногда не стимулирующие препараты, такие как клонидин и гуанфацин, также могут помочь контролировать импульсивные импульсы.
Также помогает быть готовым к ситуациям, которые могут вызвать импульсивность. Например, вы можете носить с собой блокнот, чтобы рисовать, чтобы отвлечься, или чтобы что-то записать, прежде чем сказать это вслух.
Идея здесь в том, чтобы сделать паузу, прежде чем действовать импульсивно, чтобы у вас была возможность подумать, является ли то, что вы собираетесь сделать, хорошей идеей и каковы могут быть последствия.
Импульсивность — когда вы просто не можете остановиться, и это все разрушает
Автор: DeptfordJon
Все мы знаем детей, которым, кажется, не хватает способности думать, прежде чем действовать. Они отбирают у других детей игрушки и говорят гадости только для того, чтобы снова пообещать, что они будут хорошими.
Но взрослые тоже могут страдать импульсивностью. Это может быть скрыто за вашими хорошими социальными навыками или даже за закрытыми дверями, но если вы склонны быть слишком импульсивными , это может саботировать ваши отношения, повлиять на вашу карьеру и даже поставить под угрозу ваше физическое здоровье.
Что такое импульсивность?
В психологии импульсивность означает черту личности, которая заставляет вас действовать в соответствии со своими импульсами, когда вы обдумываете вещи и обдумываете последствия.
Это означает, что вы склонны принимать поспешные решения, говорить то, чего не хотели бы, и допускать рискованное поведение.
Чтобы иметь проблемы с импульсивностью, не обязательно казаться диким и легкомысленным.
Часто кажется, что люди с проблемами импульсивности чувствуют себя хорошо во многих сферах жизни, сохраняя работу и имея много друзей.
Их способность делать быстрый выбор, если результаты в итоге окупаются, может даже сделать их смелыми, захватывающими и нетрадиционными, или в некоторых случаях очень успешными.
Но их импульсивный характер будет сеять хаос в какой-то части их жизни, даже если это будет за закрытыми дверями. с их интимными отношениями, финансами и привычками, включая переедание.
Не уверены, что страдаете импульсивностью?
Автор: Art Комментарии
Существует несколько различных тестов, которые психологи и специалисты в области психического здоровья могут использовать для диагностики импульсивности.
Тесты немного различаются, но в целом они выглядят примерно так:
Ваши привычки внимания.
- Вы переходите от одного дела к другому, легко отвлекаетесь?
- Вы зацикливаетесь на лекциях или выступлениях?
Ваши способы действий.
- Вы «спонтанны»?
Ваши навыки планирования.
- Планируете ли вы заранее такие вещи, как отпуск и вечеринки, или «решаете»?
- Планируете ли вы свой рабочий день или нарочно?
- Вы экономите деньги или тратите, не задумываясь?
Ваше самообладание.
- Вы говорите то, чего не имеете в виду?
- Вы что-то делаете, например, бегаете по улицам, не будучи уверенным в безопасности?
- Трудно ли вам контролировать свои привычки в еде и питье?
Ваша способность быть последовательным.
- Можете ли вы закончить проекты?
- Вы выделяете такие вещи, как отношения и учебные курсы?
- Вы часто переезжаете или меняете работу?
- У вас все время появляются новые увлечения?
То, как думает ваш мозг.
- Ваши мысли бегают от одного дела к другому?
Ваши способы рационализации и принятия решений.
- Вы действительно быстро принимаете решения?
- Вы бросаете полотенце неожиданно?
Почему я такой импульсивный?
Генетики рассматривают как одну из причин, нейробиологи обнаружили, что импульсивность связана с конкретными областями мозга, особенно с префронтальной корой.
Автор: darkday
Но когда дело доходит до импульсивности, существует сильный фактор окружающей среды. Теперь выяснилось, что детская травма влияет на рост мозга, и многие люди, пережившие травму, страдают импульсивностью во взрослом возрасте.
Одно исследование пограничного расстройства личности, одним из основных симптомов которого является импульсивность, показало, что 81% испытуемых пережили травму, — 71% сообщили о физическом насилии, 68% сообщили о сексуальном насилии и 62% сообщили о серьезных домашнее насилие.
Также возможно развитие импульсивности после черепно-мозговой травмы или повреждения мозга в результате чего-то вроде нейродегенеративного заболевания.
Импульсивность и отношения
Импульсивность может серьезно повредить вашим личным отношениям.
Это может побудить вас говорить вещи, не задумываясь, обижая и отталкивая тех, кого вы любите, которые могут найти ваше поведение сбивающим с толку и трудным для принятия. Это может сделать вас очень одиноким и страдать от чувства низкой самооценки и стыда.
Модель толкания и тяги часто разыгрывается пациентами с импульсивностью, особенно если они страдают пограничным расстройством личности. Ваше импульсивное поведение может вызвать у вас достаточно стыда, когда вы убегаете, а затем вам остается бороться, чтобы вернуть внимание человека, которого вы любите.
Импульсивность может даже быть причиной неправильного выбора партнеров, отдавая предпочтение тем, кто, по вашему мнению, будет «мириться с вами», над теми, с кем вы действительно чувствуете связь с , но боитесь, что вам просто обидно.
И в долгосрочной перспективе это может привести к еще большему одиночеству, а также к депрессии.
Импульсивность на рабочем месте
На работе импульсивность может вызвать напряженность в отношениях с коллегами после того, как вы снова скажете что-то не то и «взъерошите перья». Со временем это может привести к тому, что вы будете непопулярны и почувствуете себя непонятым, что может привести к боязни работы и страданию от стресса и беспокойства.
Для некоторых, у кого есть проблемы с импульсивностью, на работе возникают гораздо более серьезные проблемы. Вы можете внезапно уволиться с большой работы из-за одного грубого письма, только чтобы потом пожалеть об этом, или даже быть уволенным, если ваша импульсивность вынудит вас пойти против корпоративного протокола или расстроить уважаемых клиентов.В долгосрочной перспективе это может означать, что вы либо часто остаетесь без работы, либо остаетесь на должностях, которые ниже вашего потенциала, но предполагают меньшее взаимодействие с другими, и, следовательно, меньше шансов, что ваша импульсивность поднимет голову.
Сопутствующие психические расстройства
Автор: Дерек Гавей
Сопутствующие психические расстройства, симптомом которых является импульсивность, включают:
Что мне делать, если я страдаю импульсивностью?
Сама природа импульсивности — отсутствие контроля и мысли — означает, что простое «решение» измениться вряд ли будет эффективным.
Чтобы взять под контроль свою импульсивность и перестать саботировать хорошие дела, рекомендуется найти поддержку, например, помощь профессионального психотерапевта. Было обнаружено, что некоторые виды психотерапевтического лечения эффективны при импульсивности.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает научить ваш разум мыслить менее драматично, что помогает вам менее чрезмерно реагировать и делать лучший выбор для себя.
Внимательность, практика научиться замечать, как вы себя чувствуете и думаете, когда это происходит, оказалась очень полезной при импульсивности, связанной с пограничным расстройством.
Одно исследование показало, что участники с пациентами больше не соответствовали диагнозу расстройства после лечения с внимательностью.
Диалектическая поведенческая терапия (ДИТ) сочетает в себе когнитивную терапию, внимательность и другие вещи, такие как метафорическое мышление. Он был разработан специально, чтобы помочь людям, страдающим импульсивностью.
У вас есть вопрос о вашей импульсивности, на который мы не ответили? Спросите ниже.
Импульсивное поведение: симптомы, причины и лечение
Импульсивное поведение — это когда вы действуете быстро, не задумываясь о последствиях.У тебя нет ничего, кроме этого момента.
Все мы время от времени проявляем импульсивное поведение, особенно в молодом возрасте. По мере взросления мы по большей части учимся контролировать свои импульсы. Это не обязательно часть расстройства.
Частое импульсивное поведение может быть связано с определенными психическими расстройствами.
Само по себе импульсивное поведение не является расстройством. Каждый может время от времени действовать импульсивно.
Иногда импульсивное поведение является частью расстройства импульсного контроля или другого расстройства психического здоровья.Это может произойти, если:
- есть образец импульсивного поведения
- вы не можете контролировать импульсы
- есть другие признаки и симптомы психического заболевания
Импульсивное действие является спонтанным. Никто не думает о том, как это может повлиять на других. Неудивительно, что вы подумаете об этом позже. Это как раз здесь и сейчас.
Примеры этого включают:
- переедание: чрезмерное увлечение покупками, азартными играми и едой
- разрушение собственности: уничтожение своих или чужих вещей в момент гнева
- нарастающие проблемы: принимать второстепенные ситуации и делать их более срочными и важными, чем необходимо
- частые вспышки: слишком часто терять хладнокровие, даже когда это явно неуместно для
- много начать все сначала: внезапно присоединиться к группе и выйти из нее или стереть чистый лист в поисках нового старта
- обмен информацией: разговоры, не думая и обмен интимными подробностями
- физическое насилие: острая реакция, физическое насилие в мгновение ока
- секс с повышенным риском: занятия сексом без презерватив или другой барьерный метод, особенно с человеком, чей статус ИППП неизвестен
- членовредительство: причинение себе вреда в пылу гнева, печали или разочарования
Маленькие дети часто импульсивны.
Это потому, что они еще не осознают, как их собственное поведение может повлиять на других. Они могут не понимать, что их действия имеют последствия, выходящие за рамки их непосредственных желаний.
Вот несколько примеров:
- игнорирование опасности: выбегать на улицу, не проверив движение или прыгнув в бассейн, даже если они не умеют плавать
- прерывают: часто вмешиваются в разговоры
- становятся физическими : толкать другого ребенка или бросать что-то, когда расстроен
- хватать: брать то, что они хотят, а не просить или ждать своей очереди
- громко: кричать или кричать от разочарования
процесс.Причина импульсивности не всегда очевидна.
Люди могут также допускать рискованное поведение по причинам, не связанным с импульсивностью. Также нередко можно увидеть импульсивность у маленьких детей, которые не развили самоконтроль.
Исследования показывают, что импульсивность может иметь какое-то отношение к префронтальной доле. Другое исследование предполагает связь между импульсивностью и связностью мозга.
Исследователям предстоит пройти долгий путь, чтобы полностью понять связь между импульсивностью и:
- личностью
- связью с мозгом
- функцией мозга
Физические состояния, такие как поражения мозга и инсульт, также могут приводить к таким симптомам, как импульсивное поведение.
Любой человек часто может стать импульсивным, но иногда это может быть признаком основного заболевания.
Ниже приведены некоторые расстройства, которые могут привести к импульсивности. Точные причины этих расстройств неизвестны. Они могут развиваться из-за комбинации факторов, которые включают:
- генетика
- окружающая среда
- функция мозга
- травма головного мозга
- физические изменения в головном мозге
- травма в детстве
пограничное расстройство личности
пограничное расстройство личности состояние психического здоровья, включающее эмоциональную нестабильность.
Симптомы включают:
- импульсивность
- плохая самооценка
- опасное поведение
- самоповреждение
Биполярное расстройство
Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, характеризующееся резкими перепадами настроения, часто манией или депрессией.
При маниакальном эпизоде у кого-то может быть симптом импульсивного поведения. Другие симптомы включают:
- высокая энергия
- возбуждение
- скачкообразные мысли и болтливость
- эйфория
- меньшая потребность во сне
- неправильное принятие решений
синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Люди с СДВГ могут найти трудно обращать внимание и контролировать импульсивное поведение.Симптомы могут включать:
- беспокойство
- забывчивость
- прерывание других
- проблемы с фокусировкой или концентрацией
употребление психоактивных веществ
Определенные вещества, такие как алкоголь, могут разрушать запреты.
Это может привести к импульсивному поведению.
С другой стороны, импульсивность может способствовать развитию расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Возможно, не удастся определить, что было первым.
Антисоциальное расстройство личности
Антисоциальное расстройство личности включает импульсивное и манипулятивное поведение.Другие симптомы:
- быстро гнев
- высокомерие
- ложь
- агрессивность
- отсутствие угрызений совести
Прерывистое взрывное расстройство
При прерывистом взрывном расстройстве человек часто испытывает эпизоды импульсивного или агрессивного поведения. Примеры:
- истерики
- физическое насилие
- ярость на дороге
Клептомания
Клептомания — это редкое состояние, при котором вы не можете сопротивляться принуждению к воровству.Люди с клептоманией, как правило, имеют сопутствующие психические расстройства.
Они могут включать беспокойство и депрессию.
Пиромания
Пиромания — редкое психическое расстройство, тип расстройства контроля над импульсами, при котором вы не можете контролировать импульс поджечь.
Трихотилломания
Трихотилломания — еще одно редкое заболевание. Это связано с сильным желанием вырвать собственные волосы.
Это состояние является разновидностью обсессивно-компульсивного расстройства, хотя раньше оно классифицировалось как расстройство контроля над импульсами.
Травма головного мозга или инсульт
Травма головного мозга или инсульт могут привести к изменению поведения. Это включает в себя:
- импульсивность
- плохое суждение
- кратковременное внимание
Даже если у вас нет диагноза психического состояния, вам следует заняться частым импульсивным поведением.
Импульсивное поведение может привести к другому несоответствующему поведению с потенциально серьезными последствиями.
Исследования показывают связь между импульсивностью и:
- самоубийством у людей с пограничным расстройством личности
- злоупотреблением наркотиками у тех, кто употребляет несколько наркотиков
- маниакальных эпизодов
- депрессивных эпизодов
Другие исследования показывают связь между импульсивностью и агрессивным поведением .
Если вы или ваш ребенок часто ведете себя импульсивно, обратитесь к врачу. Вы можете начать с терапевта или педиатра. При необходимости они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью.
Как подойти к такому поведению зависит от причины. Во многих случаях виноват не человек. У них может не быть возможности измениться.
Когда это ваш ребенок, вы можете:
- научить его осознавать свою импульсивность и то, как она влияет на них позже
- изучать альтернативные модели поведения путем ролевой игры
- учить и практиковать терпение
склонности:
- мысленно прогуливаясь по потенциальным сценариям и тренируясь, как остановиться и подумать, прежде чем действовать
- иметь дело непосредственно со своей обычной импульсивностью, затрудняя переедание, тратиться или нырять с головой в дела
Если вы чувствуете, что вы не можете получить контроль самостоятельно, врач может предоставить полезные ресурсы.
Каждый иногда ведет себя импульсивно. В большинстве случаев мы можем работать над тем, чтобы ограничить такое поведение самостоятельно.
Иногда импульсивное поведение является частью расстройства контроля над импульсами или другого типа психического состояния. Эти расстройства можно лечить.
Если у вас возникли серьезные проблемы из-за импульсивного поведения, вам доступна помощь. Сделайте первый шаг и обратитесь к врачу.
Импульсивность у детей | Разобрался
Сколько раз вы видели, как дети действуют, не задумываясь? Наверное, много.У большинства детей бывают моменты, когда они импульсивны и говорят или делают что-то, прежде чем успевают остановиться. Они могут ляпнуть что-нибудь неуместное или выбежать на улицу после бала, не глядя.
Но как насчет детей, которые, кажется, не могут нажать «умственные тормоза»? Если ваш ребенок часто перебивает людей, хватает вещи и рискует физически, вы можете задаться вопросом, почему это происходит.
Незрелость? Плохое суждение? Или в этом импульсивном поведении есть что-то еще?
Узнайте о импульсивности и о том, как вы можете помочь своему ребенку научиться лучше контролировать себя.
Импульсивное поведение, которое вы можете наблюдать
Как выглядит импульсивность? Когда это случается время от времени, это может выглядеть как обычное поведение ребенка. Но когда это случается часто, похоже, что это действительно так: проблемы с самоконтролем.
Импульсивность проявляется не у всех детей одинаково. И поведение может измениться, когда дети станут старше. Когда дети импульсивны, они могут:
-
Делать глупые или неприемлемые вещи, чтобы привлечь внимание
-
Неукоснительно соблюдать правила
-
Быть агрессивными по отношению к другим детям (удары, пинки или укусы — обычное явление для маленьких детей )
-
Проблемы с ожиданием своей очереди в играх и разговорах
-
Захватывайте вещи у людей или вставляйте в очередь
-
Чрезмерно реагируйте на разочарование, разочарование, ошибки и критику
-
Хотите, чтобы последнее слово было за вами и первая очередь
-
Не понимаю, как их слова или поведение влияют на других людей
-
Не понимают последствий своих действий
-
Больше рисковать со свиданиями и сексом, вождением, алкоголем или наркотиками
Импульсивное поведение часто заставляет детей казаться моложе, чем они есть на самом деле.
Например, 8-летний ребенок может обладать самоконтролем, более ожидаемым от 5-летнего. Таким образом, вы можете увидеть поведение, которое, как вы думали, давно прекратилось.
Что может вызвать импульсивность у детей
Дети могут быть импульсивными по многим причинам. Иногда это действительно вопрос зрелости. Не все дети развиваются одинаково, и некоторым требуется больше времени, чем другим, чтобы научиться останавливаться и думать, прежде чем действовать.
Недостаток сна может быть еще одной причиной импульсивного поведения, равно как и стресс и разочарование.Когда дети борются с чем-то в школе или в повседневной жизни, они могут действовать. У маленьких детей не всегда есть слова, чтобы выразить то, что они чувствуют, и они могут даже не знать, почему они в стрессе или разочарованы.
У некоторых детей может быть что-то еще, вызывающее импульсивность. Одна из наиболее распространенных причин частого импульсивного поведения — СДВГ. Многие дети и взрослые страдают СДВГ, и это часто происходит в семьях.
Таким образом, вы можете увидеть некоторые из этих поведений у других близких членов семьи.
СДВГ затрудняет сдерживание сильных чувств, таких как гнев. Например, когда дети с СДВГ злятся, они могут пнуть мебель или сказать что-нибудь грубое, вместо того, чтобы тихо злиться.
Есть также проблемы с психическим здоровьем, такие как фобии и расстройства настроения, которые могут привести к импульсивному поведению у детей.
Легко делать предположения о том, что стоит за импульсивным поведением ребенка. Например, если ребенок делает грубое замечание, люди могут подумать, что это замечание было намеренно оскорбительным.Но во многих случаях, например, с СДВГ, дети не хотят быть грубыми или агрессивными. Однако им действительно нужна дополнительная помощь и практика, чтобы научиться останавливаться и думать, прежде чем действовать.
Независимо от того, что вызывает импульсивность вашего ребенка, есть способы помочь вашему ребенку развиваться и обрести уверенность в себе.
А больший контроль над своими действиями может заставить детей чувствовать себя более «зрелыми» и повысить их самооценку.
Как помочь детям справиться с импульсивностью
Даже если вы не знаете, почему ваш ребенок действует импульсивно, вы все равно можете работать над развитием навыков дома.Изучите стратегии для:
Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть СДВГ, подумайте, что нужно делать дальше. И если поведение вашего ребенка кажется «неконтролируемым», и вы не знаете, почему, узнайте, что делать.
Борьба с импульсивностью или любой другой поведенческой проблемой может повлиять на то, как дети относятся к себе. Объясните своему ребенку, что эти проблемы есть у многих людей и что с работой можно улучшить самоконтроль. Говорите о сильных сторонах вашего ребенка и не забывайте отмечать даже небольшие победы, пока ваш ребенок работает над самообладанием.
Есть много способов помочь своему ребенку. Хорошее место для начала — делать заметки о том, что вы видите дома.
Это может дать вам лучшее представление о том, почему ваш ребенок может испытывать трудности.
Например, если вы считаете, что импульсивность вашего ребенка связана с чувством разочарования, попробуйте отслеживать то, что вы видите. Отслеживание поведения может помочь вам обнаружить закономерности с течением времени.
Если какая-то закономерность сохраняется, возможно, вы захотите с кем-нибудь поговорить. Учитель вашего ребенка и врач могут быть полезными источниками информации и совета.У них могут быть предложения, как вы можете помочь своему ребенку.
Как мне перестать быть импульсивным? Стратегии для взрослых с ADD
Напоминаю себе остановиться и подумать. Когда я чувствую, что импульс усиливается, я спрашиваю себя: нужно ли это говорить? Об этом нужно говорить прямо сейчас? Должен ли я сказать это прямо сейчас?
—An ADDitude Reader
Позволить альтернативный выход моим импульсам. Например, альтернатива прерыванию разговора — записать мысль (на бумаге или в мобильном телефоне) или иметь при себе какой-нибудь предмет, напоминающий вам, чтобы вы не перебивали.
У меня всегда с собой бутылка с водой. Трудно прервать разговор, когда ваш рот полон жидкости, и он также действует как игрушка-непоседа, чтобы я сосредоточился.
—Шайна, Калифорния
Когда я становлюсь импульсивным, я спрашиваю, почему: Зачем тебе это? Почему ты все убираешь со своего стола? Почему вы едите еду?
— Дженнифер, Мендхэм, Нью-Джерси
Избегать ситуаций, которые приводят к импульсивному поведению.
—Бет, Пенсильвания
Ежедневная практика внимательности и повторение того, что необходимо сделать.Я выбираю одну вещь и выполняю ее, несмотря ни на что.
— Боб, Аризона
Высыпайтесь. Хорошо подумайте. Прежде чем действовать, изучите возможные результаты. Если вы все еще не уверены, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, оставить отзыв.
—Deleyne Wentz, North Logan, Utah
[Самопроверка: может ли у вас СДВГ у взрослых?]
Иногда помогает послабление.
Больше всего я борюсь с импульсивным поведением, когда не позволяю себе угощений или покупок.Что касается слов, когнитивно-поведенческая терапия научила меня останавливаться, смотреть на возможное поведение и спрашивать: «Это эффективно?»
—An ADDitude Reader
Сижу сложа руки. Это напоминает мне не говорить, потому что, когда я говорю, мои руки хотят двигаться.
— Дженнифер, Индиана
Я не могу сосчитать, сколько стратегий я пытался уменьшить импульсивное поведение. Я полагаюсь на комбинацию стратегий: делая покупки, я всегда пользуюсь письменным списком, включающим максимальный бюджет расходов, чтобы гарантировать, что я куплю нужные мне товары.В случае другого импульсивного поведения я использую вопросы для самопроверки, которые я создал с консультантом много лет назад. Они включают: Это полезно для меня? Есть ли у меня время и возможности для этого? Как это повлияет на мои отношения / работу / другие важные вещи в моей жизни? и можно ли это отменить, если я завтра решу, что мне это больше не нужно?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire
Я даю себе 20 долларов за каждый период выплаты за импульсивные покупки.
—Канди, Гальва, Иллинойс
Я принимаю травяные добавки или риталин, или их комбинацию, чтобы оставаться сосредоточенным и уменьшить свою импульсивность.
—An ADDitude Reader
[«СДВГ помогает мне лучше выполнять свою работу»]
Я медленно считаю до 10, когда мне хочется прервать встречу. Я также создал мантру: Стоп-Дыши-Думай-Выбирай. У меня были визитные карточки с этой мантрой, и я ношу по одной в каждом кармане.
— Энн Шайд, Ултева, Теннесси
Если я принимаю лекарство (Аддерол, два или три раза в день), я могу замедлиться и «проигрывать пленку до конца», , чтобы я мог предвидеть последствия своих действий и определять, будут ли они того стоят или нет.
—An ADDitude Reader
Я слишком много обдумываю, прежде чем действовать. Я рассматриваю все возможные результаты, хорошие и плохие.
— Джессика Хабби, Анкени, Айова
Когда я делаю покупки, я кладу товар в корзину и решаю, стоя рядом с кассиром, хочу я его по-прежнему или нет.
—Кейт Кларк, Джексонвилл, Флорида
Я придерживаюсь правила 24 часов. Став взрослым с СДВГ, я использую это правило, чтобы дать мне время подумать над важными решениями.Это спасло меня от чрезмерной траты времени и ресурсов. Это также помешало мне отправить гневное письмо, которое могло стоить мне отношений. Когда я говорю людям, что у меня есть правило 24 часов, они обычно говорят: «Хорошая идея. Я должен это сделать ».
—Лесли, Лейквуд, Флорида
Я записываю темы для разговора перед тем, как пойти на собрание.
—F. Лорд, Калифорния
Я использую клинический гипноз, чтобы избавиться от импульсивности. Недавние исследования показывают, что гипноз эффективен в снижении импульсивного поведения.
—Морин Тернер, Берлингтон, Вермонт
Меньше кофе, глубокие вдохи, хороший сон.
—Denise S., Oregon
[«Момент, когда я узнал, что это был СДВГ»]
СохранитьОбновлено 24 сентября 2020 г.
Предыдущая статья Следующая статьяВеликие лидеры вдумчивы и осмотрительны, не импульсивны и не реагируют
У всех лидеров есть два «я».Есть то Я, которое мы предпочитаем представлять миру — то, что управляется нашей префронтальной корой и является размеренным, рациональным и способным делать осознанный выбор. А еще есть «я», управляемое миндалевидным телом, которое является реактивным и импульсивным и часто заставляет нас не выполнять взятых на себя обязательств или остро реагировать на разочарование. Противоядие от реакции второго «я» — это развитие способности наблюдать за собой в реальном времени. Вы можете начать с того, чтобы заметить и обозначить свои отрицательные эмоции, такие как нетерпение, разочарование и гнев, чтобы от них отойти.
Кроме того, будьте осторожны, когда вам кажется, что вы упираетесь в пятки. Абсолютная убежденность в своей правоте и принуждение к действию являются убедительными индикаторами того, что вы действуете из этого второго «я». Наконец, в трудные моменты важно задать себе два ключевых вопроса: «Что еще здесь может быть правдой?» и «Какова моя ответственность в этом?» Если ставить под сомнение свои выводы, это компенсирует предвзятость подтверждения, а поиск ответственности помогает сосредоточиться на том, что вы можете изменить — на своем поведении.
Вы выделяете первый час своего дня на работу над стратегическим документом, который откладываете на неделю. Вы не были дисциплинированы, чтобы добраться до этого, но на прошлой неделе вам приходилось преодолевать один кризис за другим. Теперь, наконец, вы выделили 90 минут раннего утра, чтобы поработать над этим.
Однако сначала вы быстро просматриваете письмо, скопившееся в вашем почтовом ящике за ночь. Прежде чем вы это осознаете, вы потратили все 90 минут, отвечая на электронные письма, хотя ни одно из них не было действительно срочным.
К тому времени, как вы идете на следующую встречу, вы чувствуете разочарование из-за того, что не придерживались своего плана. Эта встреча представляет собой обсуждение с непосредственным докладчиком подхода, который он будет использовать в переговорах с важным клиентом. У вас есть твердые взгляды на то, как лучше всего справиться с ситуацией, но вы пообещали себе, что будете открытыми и любопытными, а не директивными и осуждающими. В конце концов, вы стремитесь стать более уполномоченным менеджером.
Вместо этого вы обнаруживаете, что становитесь еще более раздражительными, когда он описывает подход, который вам не подходит.Вы импульсивно бросаетесь с резким комментарием. Он обороняется. На мгновение вы беспокоитесь — и вполне справедливо, — что слишком быстро отключили его, но вы говорите себе, что работали с этим клиентом в течение многих лет, результат критичен, и у вас нет времени, чтобы услышать от вашего непосредственного подчиненного. все объяснение. Он покидает ваш офис с обиженным и побежденным видом.
Добро пожаловать в невидимую драму, которая действует внутри нас весь день на работе, по большей части вне нашего сознания. Большинство из нас считает, что у нас есть одно «я».На самом деле у нас есть два разных «я», управляемых двумя отдельными операционными системами в разных частях нашего мозга.
Я, о котором мы больше всего осведомлены — тот, кто планировал усердно работать над стратегическим документом и терпеливо выслушивать ваш прямой отчет — управляется нашей префронтальной корой и опосредуется через нашу парасимпатическую нервную систему. Это то «я», которое мы предпочитаем представлять миру. Он спокойный, размеренный, рациональный и способный делать осознанный выбор.
Второе «я» управляется нашей миндалевидным телом, небольшим кластером ядер миндалевидной формы в среднем мозге, и оно опосредуется нашей симпатической нервной системой.Наше второе «я» захватывает контроль каждый раз, когда мы начинаем ощущать угрозу или опасность. Он реактивный, импульсивный и действует в значительной степени вне нашего сознательного контроля.
Это второе «я» хорошо служит нам, если на нас нападает лев, но угрозы, с которыми мы сталкиваемся сегодня, в основном связаны с нашим чувством ценности и ценности. Они могут казаться почти такими же ужасающими, как и те, которые угрожают нашему выживанию, но опасность, которую мы испытываем, на самом деле не опасна для жизни. Отвечая на них так, будто они только ухудшают положение
Именно в такие моменты мы часто используем свои высшие когнитивные способности, чтобы оправдать свое худшее поведение.Когда мы чувствуем, что проиграли, мы инстинктивно вызываем нашего «внутреннего юриста» — термин, введенный автором Джонатаном Хайдтом, — чтобы защитить нас.
Наш внутренний юрист является экспертом в рационализации, избегании, отклонении, утаивании, отрицании, пренебрежении, нападках и обвинении других в наших ошибках и недостатках. Внутренний юрист работает сверхурочно, чтобы заставить замолчать нашего внутреннего критика и противостоять критике со стороны других.
Вся эта внутренняя суматоха сужает и поглощает наше внимание и истощает нашу энергию.
Проблема в том, что большинство организаций тратят гораздо больше времени на создание внешней ценности, чем на внутреннее чувство ценности людей. Для этого требуются навыки навигации, которым большинство лидеров никогда не учили, не говоря уже о том, чтобы владеть ими. Ирония заключается в том, что игнорирование внутреннего опыта людей заставляет их тратить больше энергии на защиту своей ценности, оставляя им меньше энергии на создание ценности.
В нашей работе с лидерами мы обнаружили, что противоядием от реакции второго «я» является развитие способности наблюдать за нашими двумя «я» в реальном времени.Вы не можете изменить то, что не замечаете, но наблюдение может стать мощным инструментом для перехода от защиты нашей ценности к созданию ценности.
Хорошо развитый самонаблюдатель позволяет нам наблюдать за нашими дуэлями, не реагируя импульсивно. Это также дает возможность попросить нашего внутреннего юриста отступать всякий раз, когда он поднимается, чтобы аргументировать нашу позицию нашим внутренним и внешним критикам.
Наконец, самонаблюдатель может признать, без осуждения, что мы одновременно и лучшие, и худшие, а затем делать осознанный, а не реактивный выбор того, как реагировать в сложных ситуациях.
Чтобы улучшить свою способность наблюдать за собой, начните с отрицательных эмоций, таких как нетерпение, разочарование и гнев. Когда вы чувствуете, что они возникают, это сильный сигнал о том, что вы скользите во второе «я». Просто называть эти эмоции по мере их возникновения — это способ дистанцироваться от них.
Также остерегайтесь моментов, когда вам кажется, что вы упираетесь в пятки. Абсолютная убежденность в своей правоте и принуждение к действию являются убедительными индикаторами того, что вы чувствуете угрозу и опасность.
В своей работе мы ежедневно оказываем лидерам небольшие дозы поддержки — напоминания, чтобы они обращали внимание на то, что они чувствуют и думают. Мы также сочли полезным создавать небольшие группы, которые регулярно встречаются, чтобы лидеры могли поделиться своим опытом.
Сочетание поддержки, сообщества, связи и подотчетности помогает нейтрализовать наш общий импульс перестать замечать, оттолкнуть дискомфорт и вернуться к поведению выживания перед лицом предполагаемых угроз нашим ценностям. Хорошее начало — найти коллегу, которому вы доверяете, который будет вашим партнером по подотчетности, и регулярно получать обратную связь друг от друга.
Наконец, в трудные моменты важно задать себе два ключевых вопроса: «Что еще здесь может быть правдой?» и «Какова моя ответственность в этом?» Регулярно подвергая сомнению свои выводы, вы нейтрализуете предвзятость подтверждения — инстинкт поиска доказательств, подтверждающих то, во что вы уже верите. Всегда ища свою ответственность, вы сопротивляетесь инстинкту обвинять других и изображать жертву, а вместо этого сосредотачиваетесь на том, на что у вас есть наибольшая способность влиять, — на собственном поведении.
В основе этого преднамеренного набора практик лежит обманчиво простая посылка: видеть больше, чтобы быть лучше.
Вместо того, чтобы просто совершенствоваться в том, что они уже делают, трансформационные лидеры уравновешивают мужество и смирение, чтобы расти и развиваться каждый день.
советов, которые помогут вашему ребенку справиться с импульсивностью
Если ваш ребенок с СДВГ демонстрирует импульсивное поведение, эти советы помогут снизить импульсивность.
Импульсивное поведение часто встречается у детей с СДВГ и другими поведенческими расстройствами.Импульсивность связана с действиями по прихоти или без мыслей. В результате эти дети часто делают что-то вроде ненужного риска, выпаливают что-то, не ждут своей очереди и прерывают разговор.
В этих случаях импульсивность может быть вызвана дисбалансом мозга, однако существуют методы, которые могут помочь вашему ребенку улучшить самоконтроль и свести к минимуму импульсивность. Следующие советы помогут чрезмерно импульсивным детям лучше управлять своим поведением и тем самым улучшать социальные отношения.
Повысьте осведомленность вашего ребенка об импульсивности
Иногда простое осознание проблемы может решить проблему. Всякий раз, когда ваш ребенок действует импульсивно, привлеките его внимание к этому и помогите ему лучше понять, почему такое поведение является проблемой в данный момент. Если ваш ребенок прерывает вас, сообщите ему, что вы еще не закончили разговор и что это важно сделать по x причинам, и попросите терпения. Исправляя импульсивное поведение ребенка, важно делать это спокойно и услужливо, чтобы не повлиять отрицательно на самооценку.Не заставляйте ребенка чувствовать, что он или она проблема, а поведение — проблема, и сообщайте, что это можно исправить. Однако имейте в виду, что в некоторых случаях дети не смогут контролировать свою импульсивность, просто стараясь изо всех сил, поэтому проконсультируйтесь со специалистом, если вас по-прежнему беспокоят.
Предложите альтернативное поведение
Предоставьте вашему ребенку инструменты для борьбы с импульсивным поведением.
Например, если ваш ребенок склонен перебивать, попросите его взять вас за руку, когда ему есть что сказать, и подождите, пока вы его подтвердите, прежде чем говорить.Если ваш ребенок склонен к агрессивному поведению, например, к тому, чтобы бить или пинать других детей, поощряйте его снимать агрессию другими способами, например, кусая подушку или пиная мяч или куст. Это удовлетворит их желание, не причиняя проблем и не причиняя вреда другим людям.
Сделайте глубокий вдох
Такие техники, как осознание дыхания и медитация осознанности, могут помочь улучшить контроль над импульсами. Научите ребенка делать несколько глубоких вдохов, когда они чувствуют, что у них нарастает возбуждение или импульсивность.Умение делать паузы может иметь большое значение для того, чтобы помочь вашему ребенку уменьшить импульсивное поведение. Глубокий вдох также может помочь родителям уменьшить чувство разочарования, которое часто возникает в результате реакции ребенка. Так что в любом случае не забывайте дышать!
Слава терпению
Признайте, когда ваш ребенок проявляет терпение, и наградите его за позитивное поведение похвалой или специальным призом.