Как стать дисциплинированным человеком: Как стать дисциплинированным человеком | 3 шага для старта

Как сделать себя дисциплинированным — Психологос

Дети дисциплину не любят, но во взрослой жизни без нее — никуда. Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет, а разумные соображения на этот счет — есть. Такие:

Напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Без целей тяжело стать дисциплинированным. Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.

Каждый день начинайте с составления списка дел дня. Расставьте дела по приоритетам и начинайте сразу с самого главного. Смотри Организация времени

Правило 3-х минут. Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все…» Все начинается со списка!

Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь. Смотри Умение говорить НЕТ.

Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем. «На это дело — час. На это — 15 минут». Все. Что успеете — то сделали. Не успели — все, успели сколько успели.

Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему. Смотри Как мотивировать себя?

Сильно уставший человек дисциплину держать не будет, поэтому — активно планируйте паузы в работе и отдых. Планируйте свой сон.

Следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.

Для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов. Смотри статью

Как стать дисциплинированным человеком: практические советы

Если вы считаете, что у вас нет дисциплины, значит, она вам не нужна. Что вам нужно, так это цель, которая увлекает вас. Будет цель – будет время для её достижения, которое вы сами захотите грамотно и эффективно организовать. По этой причине я думаю, что значение дисциплины для достижения успеха, мягко говоря, преувеличено. Большинству людей не хватает мотивации: искреннего желания во что бы то ни стало достичь поставленной цели.

Многие думают, что дисциплина – это какое-то волшебное качество, с которым нужно родиться. Мол, кому-то дано, а кому-то, как ни старайся, — нет. Другие считают, что дисциплину можно выработать путём долгой муштры, причём как в прямом смысле (многие отмечают армейскую дисциплину), так и в переносном. Но всё же хотелось бы разобраться, что мы имеем в виду, когда произносим это слово, «дисциплина»?

Если каждое утро я рано просыпаюсь, чтобы заняться английским, это дисциплина? Большинство людей ответит: конечно. Я же скажу, что в последнюю очередь думаю о себе как о дисциплинированном человеке.

Дисциплина – закономерный итог мотивации

Каким же образом я объясняю факт подъёма в 5 утра с тем, чтобы заняться английским? Очень просто: у меня очень высокий уровень мотивации. Я просыпаюсь рано утром, потому что действительно хочу проснуться и заняться языком. Меня подстёгивает моё желание провести спокойные, свежие утренние часы за подготовкой к международным экзаменам. Я знаю, что на работе должна работать, а не учиться. И ещё я знаю, что после работы мои мозги оставляют желать лучшего: вся информация, которую они могут впитать, — это пара серий «Отчаянных домохозяек». Так когда же ещё заниматься, если не утром?

Вот и получается, что дисциплина – это такой странный термин, который, если разобраться, включает в себя предстоящую награду (я сдам экзамен!) и желание быть лучше в глазах других людей и показывать им пример (мои подруги крепко задумались о собственных целях, на которые нет времени, после месяца моих «подъёмов»). Что ещё входит в это понятие? Конечно, позитивное мышление и приверженность своим целям. Я говорю себе, что могу всё, и я действительно могу всё. Я сильно сомневаюсь, что без перечисленных пунктов у меня была бы какая-то «дисциплина». Ведь важен не сам факт раннего подъёма, жёсткого распорядка, постоянного выполнения каких-то дел, а то, для чего мы всем этим занимаемся.

Соответственно, верный путь к дисциплине – нахождение своей мотивации. Руководствуясь этим нехитрым выводом, я могу дать несколько советов тем, кто мечтает быть дисциплинированным.

Становимся дисциплинированными

Первый совет: выберите одну привычку и вставьте её в свой график, ничего больше пока не меняя. Не старайтесь сразу стать образцом дисциплины и грамотного распорядка. Просто день ото дня выполняйте одно и то же действие в одно и то же время. Мечтаете похудеть? Делайте гимнастику. Хотите выучить язык? Займитесь, наконец. Пора накопить на ремонт? Найдите подработку, которой будете уделять один-два часа в день. Что угодно.
Второй совет: «распишите» эту привычку

. Что это значит? Это значит, что действия, которые вы делаете, вы делаете для достижения определённых целей. Каковы эти цели? Чего вы хотите добиться через неделю, через месяц, через год? Это нужно для того, чтобы вы сами ясно видели, почему занимаетесь, и держали свою мотивацию в тонусе. Вернёмся к примеру с иностранными языками. Если вы просто хотите «выучить», можете и не начинать: через неделю максимум ваши усилия сойдут на нет. Для чего вы хотите выучить? Что вам это даст? Только ответив на эти вопросы, вы сможете идти дальше. Ни один здравомыслящий человек не будет тратить своё время на то, чтобы что-то делать «просто». У всего должна быть причина.
Третий совет: всегда помните о своей новой привычке . Не позволяйте текущим делам и неожиданностям помешать ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что мотивация падает, немедленно реанимируйте её. Напоминайте себе о целях, визуализируйте их (повесьте красивый постер с городом мечты перед столом, если хотите путешествовать, например). В конце концов, ведите блог. Вдохновляйте других и вдохновляйтесь сами.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы обнаружите, что дисциплина – не «волшебное средство» достижения целей, а закономерный результат правильной и неиссякаемой мотивации, и сделать себя дисциплинированным человеком совсем не сложно.

10 рекомендаций, как стать дисциплинированным – Хорошие привычки

Если вы задумались над вопросом, как стать дисциплинированным человеком, рекомендую вам прочитать представленные ниже правила. При их соблюдении вы увидите, как в вашей жизни быстро наступит порядок.

Итак, основные рекомендации по поддержанию дисциплины выглядят следующим образом:

Всегда сдерживайте данные окружающим обещания. Если вы сказали, что сдадите отчет в понедельник вечером, пообещали встретиться с другом на выходных, дали слово ребенку, что сходите с ним в кино и т.д., то обязательно сделайте это. Отвечающий за свои слова человек всегда вызывает уважение у других.
Планируйте свое время. Ничего не успеваете? Ничего страшного. Оптимизировать время поможет грамотно составленный план.

Интересно: Инжир сушеный калорийность

Занимайтесь только теми делами, которые реально приносят вам пользу. Ни в коем случае не стоит тратить время на заработок на кликах и прочую подобную бесполезную деятельность.
Обязательно предупреждайте, когда не успеваете на встречу. Такое отношение показывает, что вы уважительно и внимательно относитесь к тем, кто вас окружает.
Общайтесь только с теми людьми, которые вас стимулируют. Доказано, что общение, не доставляющее удовольствие и вызывающие негативные эмоции и уныние, не только не помогает быть дисциплинированным, но и вытягивает у человека огромное количество сил и энергии.

Тратьте меньше времени на бесполезное сидение за компьютером и просмотр телевизора. Такие занятия расхолаживают, заставляют лениться, что непременно плохо сказывается на внутренней дисциплине.

Интересно: Калорийность белой фасоли

Всегда носите с собой записную книжку, куда можно будет записывать планы и задумки. Это позволит вам гораздо эффективнее и быстрее реализовывать свои идеи и цели.
Не жалуйтесь на обстоятельства и других людей. Вашу жизнь жалобы вряд ли улучшат, а вот эмоциональному состоянию точно навредят, что опят же негативно скажется на вашей целеустремленности, работоспособности и личной эффективности.
Меняйте свой план, если что-то не получается. Не стоит прикладывать сверх силы, если ваша деятельность долгое время не дает вам положительных результатов. Сделайте небольшую паузу, чтобы обдумать, что конкретно вы делаете не так, и как можно оптимизировать свой труд.
Ложитесь и вставайте раньше. Доказано, что соблюдение правильного режима дня увеличивает работоспособность человека в среднем на 25 %.

Надеюсь, представленные 10 рекомендаций, как быть дисциплинированным человеком, окажутся для вас полезными.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

4 способа быть более дисциплинированным

Дата публикации

22 февраля 2018. Опубликовано в Развитие

Замечали ли вы, что иногда вам не хватает дисциплины и силы воли? Вам нужно сдать какой-то проект к концу недели, но вы целую неделю ничего не делаете? Или вы придумали какую-то привычку, которая может улучшить вашу личную жизнь, отношения или здоровье, но вы никак не можете начать? Или вы начали заниматься спортом, сбросили пару лишних килограмм, но через месяц вы снова их набрали и огорчились. На что вы валите вашу вину? Конечно же на вашу дисциплину. И думаете: «Эх, если бы мне маленько дисциплины и силы воли».

И это нормально. Дисциплина — это одна из самых важных способностей, которую мы можем развивать в течение нашей жизни, потому что без этого умения мы не можем заставить себя что-то делать, пока кто-то нас не пнет. И я больше чем уверен, что в вашей жизни есть множество мест, где вам хотелось бы быть более дисциплинированными, будь то диета, тренировки или работа.

Представляем вам 4 способа быть более дисциплинированными и волевыми, но сначала подумайте о какой-то своей мечте, которая требует от вас много внимания и сил. И так, начнем:

1. Позволяйте себе каждое утро прочувствовать свою мечту

У множества людей нет проблем с дисциплиной и они могут делать то, что им необходимо, но они не могут начать, потому что нет, так сказать, нужного разгона. Бывает, они все-таки начинают заниматься нужным делом и продуктивно работают, но происходит такое не часто, потому что не хватает мотивации. Если вы хотите быть дисциплинированней, вам просто обязательно нужно быть эмоционально связанными со своей мечтой, чтобы сфокусироваться на ней.

Поэтому, когда вы проснулись, закройте свои глаза. Подумайте о своей мечте или о том, чем вы хотите заниматься в своей жизни. Прочувствуйте это, дайте эмоциям разыграться, подумайте, как хорошо будет тогда, когда вы добьетесь того что хотите. Позвольте себе придти от этого в восторг. Помните свою мечту. Из-за всего хаоса, что происходит в мире, мы забываем про то, что действительно хочется и, как исход, теряется дисциплина. Если же вы не думайте о вашей мечте, ваш мозг перестает говорить: «Слушай, это действительно важно, сфокусируйся на этом».

Так что, тяжело быть дисциплинированными, если вы не испытываете приятных эмоций от вашей мечты. Поэтому каждое утро просто представляйте, какой будет отдача от вашего дела, какая будет польза и выгода. Если вы продолжите это практиковать, вы начнете и дальше следовать за своей мечтой.

2. Ваша мечта или дело должны быть в приоритете

Сколько раз мы уже говорили, что просто необходимо научиться говорить нет. Если вы проснулись и начинаете отвечать на все емейлы, смски и прочую ерунду, в какой-то момент вы очнетесь и поймете, что половина дня уже прошла и вы совершенно выбились из колеи.

Но если вы будете делать то, что необходимо именно вам с раннего утра, вам будет намного проще быть дисциплинированней. Допустим, вы хотите поправить свое здоровье. Замечательно, занимайтесь этим утром. Приготовьте вкусный и полезный завтрак, тренируйтесь утром, приготовьте полезный обед, который вы возьмете с собой на работу. А если вы так и будете ждать, что дисциплина вдруг появится у вас в середине дня, то это никогда не произойдет.

3. Напишите расписание

Создайте или найдите какой-то промежуток времени, когда вы можете заниматься именно тем, что приблизит вас к вашей мечте. Необязательно делать что-то экстраординарное или неподъемное, делайте небольшими частями, но каждый день. Скажите себе: «Сегодня с часу до трех я занимаюсь только тем, что мне необходимо». И в течение этого времени вы не проверяете почту, не смотрите картинки в Вконтакте или Фейсбуке. Все, что происходит в это время, это вы, работающие над вашей задачей.

Причина, почему большинство людей не дисциплинированы, заключается в том, что они не выделяют необходимого времени на их дело. У них нет расписания. Все, на что они рассчитывают, это спонтанное желание, которое никогда не приходит, и потом они винят свою дисциплину. Это не нехватка дисциплины, это отсутствие расписания, которое бы им сказало: «Прямо сейчас занимайся этим». Как только вы напишите расписание, вы подумаете: «Ух ты, а я такой/ая дисциплинированный/ая».

4. Вам необходимо какое-то социальное вознаграждение

Трудно оставаться дисциплинированными, если вы никогда не получаете от этого награды. Мы уже говорили, что нужно представлять какой будет выгода от вашей мечты, когда вы придете к ней. Но если вы добиваетесь чего-то, пускай даже не самого значительного, но никогда не отмечаете и не делитесь этим с другими людьми, ваш мозг скажет: «Эм… Ну как-то я не вижу никакой выгоды от этой работы».

Вам нужно радоваться вашим победам и делиться этим с другими, чтобы у вас появлялось все больше и больше желания идти за своей мечтой. Если закончили какую-то часть важного проекта, соберите друзей, сходите с ними отдохнуть или пообедать. Если вы добились чего-то, над чем пахали неимоверное количество времени, вам нужно найти немного времени, чтобы отдохнуть с вашей друзьями и семьей. Расскажите им, как вы этого добивались, как вы себя чувствовали, когда наконец-то добились того, что желали.

Если вы никогда не празднуете, вы никогда не разовьете свою дисциплину. И это забавно, потому что большинство людей думают, что это противоположные друг другу вещи. Они думают, что дисциплина не может быть веселой или удовлетворяющей. Но самые продуктивные люди на этой планете доказали, что делая что-то дисциплинированно, это приносит радость и результат. Если вы считаете, что дисциплина это такая трудная и скучная штука, то скорее всего вы никогда не будете дисциплинированными, потому что обманываете себя и делаете то, что вам не хочется.

Пришло время найти то, чем вы хотите заниматься, к чему вы прицеплены эмоционально, позвать друзей, которые будут рады вашим достижениям, упорядочить свой день и выделить время на ваше дело. Если вы начнете следовать этим советам, вы почувствуете, что стали намного более дисциплинированными.

Сергей, www.vitamarg.com

12 советов как стать дисциплинированным

Как стать дисциплинированным — это вопрос самоконтроля и решимости, и вот 12 советов, которые помогут вам на этом пути.

1. Знать, что вам не хватает

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы научиться дисциплинировать себя, — это распознать, где вы терпите неудачу в своих усилиях. Вам не удается уложиться в сроки? Вы ложитесь спать слишком поздно и портите планы на следующий день? Вы не можете контролировать свои чрезмерные предпочтения в еде? Вы всегда должны сначала признать и противостоять вашей проблеме, чтобы знать, как стать дисциплинированным.

2. Понять более глубокие причины ваших действий

Когда вы делаете что-то, не задумываясь о причинах этого действия, трудно сосредоточиться или обратить на это внимание. Если вам нужно проснуться в 5 утра на работу, подумайте о причинах ваших действий. Подумайте, как практика сделает вас лучшим спортсменом или как усердная работа приведет вас к вашей цели, и вы сможете найти вескую причину, чтобы научиться дисциплинировать себя.

3. Удалить искушения из вашей среды

Если вокруг вас есть какие-то искушения, которые мешают вам вести дисциплинированную жизнь, устраните их как можно больше. Например, если есть некоторые друзья, которые отвлекают вас, когда вы пытаетесь учиться, сократите время общения с ними; если фильмы по телевизору заставляют вас ложиться спать слишком поздно и вы опаздываете из-за этого на работу, вообще прекратите смотреть телевизор.

4. Определите свое самое эффективное время за день

У каждого человека есть определенный период времени в течение дня, когда он может работать наиболее эффективно, будь то рано утром или поздно после полуночи. Если вы сможете определить конкретное время, когда вы в своих лучших проявлениях, вы поймете как стать дисциплинированным, чтобы работать более эффективно.

5. Создайте последовательную и надежную процедуру

Создайте надежную и надежную процедуру, которая никогда не позволит вам запнуться. Ваша рутина должна дать вам что-то делать в каждый момент ваших бодрствующих моментов, чтобы у вас не было возможности оправдываться и тратить время на размышления о том, «что делать дальше».

6. Как стать дисциплинированным прямо сейчас

Если вам нужно внести какие-то конкретные изменения в свою жизнь, сделайте это сейчас, а не откладывайте на потом. Момент, когда вы осознаете, что вам нужно дисциплинировать себя, должен стать тем моментом, когда вы начнете строить планы на свою жизнь.

7. Регулярно заниматься спортом

Если вы раньше не были энтузиастами спорта, постарайтесь стать им сейчас. Регулярные физические упражнения помогут вам сохранить здоровье не только физическое, но и психическое. Потратив всего лишь час времени на упражнения, вы сможете лучше сосредоточиться на своей работе, принимать более спокойные решения и чувствовать себя достаточно освеженными, чтобы приступить к новым проектам.

Также известно, что физические упражнения снимают стресс и дают вам контроль над собственной жизнью, заставляя вас чувствовать себя уверенно.

8. Установите достижимые цели для себя

Ключом к самодисциплине является постановка амбициозных и достижимых целей. Вы не можете просто проснуться однажды и решить начать работу 12 часов, чтобы закончить проект, когда вы едва работали 2 часа в день. Точно так же невозможно будет внезапно начать пробежать 10 км, когда вы просто начнете пробежку. Ваши цели должны быть установлены постепенно, чтобы они были разумно достижимы.

9. Как стать дисциплинированным с помощью других людей

Если у вас есть привычка оправдываться каждый раз, когда вы прерываетесь в своей рутине, попробуйте найти руководителя. Это может быть партнер или друг, который может постоянно наблюдать за вами, или коллега по работе, который будет напоминать вам, когда вы берете длительный обеденный перерыв, или даже группа, с которой вы проводите время. Эти люди могут внимательно следить за вашими действиями и даже обличать вас, когда вы теряете самодисциплину.

10. Оставьте немного времени для себя

Вы должны создать рутину, которая будет держать вас занятыми весь день, но в то же время ваша рутина должна дать вам немного личного времени. «Работа, а не развлечение» определенно сделает вашу жизнь скучной, поэтому уделите немного личного времени тому, чтобы делать то, что вы хотите.

11. Начните медитировать как минимум один раз в день

Медитация может работать практически во всех аспектах вашей жизни. Потратьте всего 10-15 минут, если вы не можете позволить себе больше, но старайтесь медитировать хотя бы раз в день во время перерывов. Несколько глубоких вдохов сотворили бы чудеса для вас.

12. Подведите итог недели

Раз в неделю вспоминайте все, что произошло за последние 7 дней — хорошее и плохое. Поздравьте себя, если вам удалось всю неделю следовать всем своим правилам, и простите себя за то, что несколько раз терпели неудачу. Прежде всего, потратьте это время, чтобы подготовиться к следующей неделе.

лучшие методы. ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…

Чего дети так часто избегают? Дисциплины. Многие могут вспомнить свое детство, когда родители заставляли вставать в одно и то же время, выполнять действия по уходу за собственным телом, кушать исключительно полезную пищу, вовремя выполнять домашнее задание и т. д. Как же ненавистно это было каждому ребенку, который хотел жить свободно и как захочется. Однако наверняка каждый взрослый человек со временем пришел к тому, что в любом деле важна дисциплина. Психологи интернет-журнала сайт дадут советы и рекомендации, как дисциплинировать себя.

Что такое дисциплина? Достаточно трудно дать определение тому, что человек пытается избежать и чего нельзя потрогать. Под дисциплиной можно понимать контролируемое выполнение действий в строгой последовательности, которые должны привести человека к определенному результату. Удивительно, но оказывается, что для достижения любой цели тоже выполнять конкретные действия в строгой последовательности, несмотря на то, что они могут не нравиться и их не хочется выполнять.

Получается, что дисциплина – это состояние, при котором человек достигает поставленной цели. Возможно, детям ненавистна дисциплина лишь потому, что она навязана извне, а не исходит из внутреннего желания что-либо делать. Если посмотреть, как родители воспитывают своих детей, то можно увидеть принуждения и насилие. Детей заставляют что-то делать. А на вопрос «Зачем мне это делать?» отвечают: «Так надо». Кому надо? Зачем надо? Дети не понимают, зачем им нужно выполнять конкретные действия, из-за чего любая дисциплина станет им ненавистной.

Когда же человек становится взрослым, он теперь сам ставит перед собой цели. Чтобы чего-либо достичь, нужно иметь четкий план действий, яркое видение того, что будет происходить, просчитывать все риски и быть готовыми к ним, чтобы устранять трудности, и последовательно следовать плану. Достижение цели – это последовательное выполнение действий, которые способствуют процессу, а не нарушают его. К примеру:

Чтобы зубы были здоровыми, необходимо ежедневно их чистить утром и вечером, в течение дня полоскать рот после еды, а также посещать стоматолога, если все-таки появились различные болезни. Здесь нужно все действия выполнять независимо от того, нравятся они вам и хотите ли вы их совершать.
Чтобы похудеть, нужно ежедневно соблюдать определенную диету, заниматься спортом, вести активный образ жизни. Нельзя давать себе поблажек и устраивать перекусы, которые лишь приводят к срыву человека и поглощению еды. Нужно четко придерживаться распорядка дня, чтобы достичь поставленной цели.
Чтобы стать профессионалом любого дела, нужно самообучаться, черпать любые знания, которые касаются работы, обучаться навыкам, которые будут способствовать выполнению любых заданий. На все это нужно время, терпение и мотивация, которые человек сам должен выделять.

Дисциплиной можно назвать контроль и силу воли человека, которые он прикладывает при последовательном выполнении необходимых действий, ведущих его к определенной цели.

Психологи говорят о том, что успешными люди становятся тогда, когда могут быть дисциплинированными. Ведь тогда они начинают выполнять именно те действия, которые позволят достичь им поставленных целей. Они четко следуют плану, не дают себе поблажек, не «откатываются» назад и не начинают складывать руки при появлении проблем. Дисциплина предполагает, что человек будет постепенно идти к своей цели, преодолевая любые трудности и решая все возникающие проблемы. А это все требует от него контроля, осознанности и готовности познавать, обучаться новому.

Как дисциплинировать себя?

Многим людям кажется, что нужно везенье для достижения поставленных целей. Они ссылаются на быстрый взлет неких личностей, которые еще вчера никому не были известны, а сегодня находятся у всех на слуху. Несомненно, даже психологи не исключают такой фактор, как везенье. Однако даже везенье может не помочь человеку, если он не готов к совершению действий, которые оно от него требует. А приобретение различных навыков и знаний всегда требует дисциплины. Как ее в себе развить?

Как дисциплинировать себя, волнует людей, которые понимают, что они сдаются, опускают руки, перестают верить в себя и поддаются влиянию внешних факторов, которые мешают им достигать целей. На самом деле все очень просто: чтобы себя дисциплинировать, нужно поставить цель, которая будет намного важнее и ценнее, нежели какие-то там внешние факторы, жалость к себе и пр.

Любая цель дисциплинирует человека. Если он желает чего-либо достичь, то становится вынужденным подчиняться определенным правилам. Быть дисциплинированными – это соблюдать определенные правила, которые диктуются той целью, которую он перед собой поставил. И здесь уже становится неважно, нравятся вам эти правила и действия, которые нужно совершить, или нет. Если вы хотите достичь цели, то должны их выполнять.

Дисциплина приводит к порядку, о котором многие люди мечтают. Вспомним о том, как многим не хватает стабильности, умиротворенности, спокойствия. Все эти понятия подразумевают под собой порядок (к примеру, вы должны быть уверены, что ключи лежат на конкретном шкафу в конкретном месте, чтобы каждый раз не переживать, когда они вам понадобятся, и не искать их). Порядок – это когда вы понимаете, что происходит, знаете, что нужно делать, и уверены, что продвинетесь дальше.

У дисциплинированных людей чаще и больше присутствует ощущение спокойствия, уверенности в себе и стабильности. Несомненно, в их жизнь могут ворваться непредвиденные обстоятельства, которые могут не замечаться человеком из-за узости своего взгляда на мир и оценки возможного развития событий впоследствии совершения определенных действий. Однако дисциплинированный человек не позволяет внешним факторам влиять на его решение. Он намерен достичь цели, а это значит, что любые трудности и неожиданности должны преодолеваться.

Из-за того, что люди избегают дисциплинированности с самого детства, когда ее им навязывали, не объясняя, зачем она нужна, вырастают личности, которые не могут достигать целей, часто бросают дело на полпути и не имеют ничего стабильного в своей жизни. Частые разводы в современном обществе, появление детей в семье родителей-одиночек, отсутствие финансовой независимости и благосостояния – все это является результатом отсутствия дисциплины.

Как распознать недисциплинированных людей?

У них расхлябанная походка.
Они импульсивные и легко отвлекаемые.
Не умеют контролировать свои высказывания.
Они суетливые и несобранные.
Имеют привычку часто жаловаться и занимать позицию жертвы.
Ссылаются на внешние обстоятельства, когда нужно оправдать свои неудачи.
Часто забывают что-то.
Не умеют держать свое слово.
Вечно опаздывают.

Следует отметить, что каждого дисциплинированного человека окружающие люди уважают. Это происходит не потому, что он дисциплинированный, а из-за того, что дисциплина ему позволяет достигать и делать по жизни и в отношениях с другими людьми.

Как стать дисциплинированным?

Если кому-то кажется, что стать дисциплинированными – это трудно, можно сказать, что этому человеку просто не хочется контролировать себя, прикладывать усилия и приобретать полезное качество. Стать дисциплинированным или продолжать вести хаотичный образ жизни, остается выбором каждого человека. Те, кто желает развить в себе полезное качество, может начать со следующих рекомендаций:

Поставьте цель. Она должна быть желанной, значимой и очень важной для вас. Желательно, чтобы поставленная цель исходила из ваших внутренних убеждений о том, что ее достижение действительно сделает вас счастливым человеком. Не ставьте цель ради эксперимента. Ставьте цель, которую действительно хотите достичь.
Определитесь с последовательностью действий, которые вы будете совершать, чтобы достичь цели. Чем более подробным будет план, тем лучше. Готовьтесь беспрекословно и в обязательном порядке ему следовать. Проверьте, действительно ли описанные вами шаги позволят вам достичь цели?
Обозначьте точные сроки, когда вы начнете достигать поставленной цели. Когда вы будете совершать каждый из описанных шагов на пути к вашей цели? Эти сроки нельзя отодвигать, растягивать и убирать по собственному желанию. Возможны передвижения во времени и даже замена шагов на другие, если складываются обстоятельства так, что нужно пересмотреть план своих действий. Дисциплина не означает, что вы теряете гибкость при появлении обстоятельств, которые указывают на то, что ваши поступки являются неверными. Ваш план хоть и должен реализовываться, но предполагает, что в нем чего-то не учтено, поэтому придется его немного менять. Главное при этом всем – постоянное движение к цели. Вы меняете план не для того, чтобы перестать что-либо делать, а лишь потому, что появились обстоятельства, которые указывают на необходимость совершения каких-то других действий.
Предвидьте сложности, с которыми вам придется столкнуться. Обязательно продумайте, как вы будете устранять трудности, если они возникнут. К примеру, что вы будете делать, если вам не захочется вставать в 7 часов утра, как вы это запланировали? Вы должна встать в 7 часов утра – от вас теперь зависит, какие действия вы для этого предпримете.
Ведите отчет. Здесь нужно отмечать лично для себя, какие действия помогли вам в преодолении трудностей и продвижении к своей цели. Также следует отмечать поступки, которые не помогли достичь желаемого.

Каждый раз отмечайте продвижение себя к успеху. Помните, что план может меняться, если обстоятельства говорят о том, что его нужно пересмотреть. Отказывайтесь от действий, которые вам не помогают в достижении желаемого. Невозможно все предусмотреть заранее, поэтому сохраняйте гибкость. Ваша дисциплинированность будет заключаться в том, что, несмотря на все изменения и проблемы, вы продолжаете идти к цели.

При каждой неудаче нельзя падать духом и отказываться от своей цели. Дополнительными факторами в развитии дисциплины станут:

Научение себя самоконтролю. Нужно отслеживать свои мысли, понимать, какие поступки и зачем их совершаете, контролировать расход денег и прочих своих ресурсов.
Концентрация внимания. Обращайте внимание на все, что связано с вашей целью. Ничто не должно пройти мимо вашего внимания.
Включение памяти. Запоминайте, учитесь держать слово и не забывать о важных моментах в достижении желаемого.

Как дисциплинировать ребенка?

Научить кого-то, особенно ребенка, дисциплине намного труднее. Здесь родители должны отказаться от назиданий и наказания. Такими методами дисциплине не научить. Применяйте следующие методы:

Хвалите и даже поощряйте любое достижение, совершенное ребенком.
Давайте выбор ребенку в принятии решений, чтобы он ощущал свою ответственность.
Назначайте обязанности по дому, которые он должен выполнять совместно с родителями. Здесь нужно учитывать возраст ребенка, а также создавать благоприятные условия при выполнении дел. Не наказывать, а доброжелательно все объяснять малышу.
Давая команды ребенку, которые он не желает выполнять, следует пояснять, какие последствия появятся, если он не сделает то, что вы от него хотите.

Итог

Дисциплина – это состояние человека, который подчиняется определенным правилам, чтобы достичь поставленной цели. Хорошо, если человек сам ставит эти цели, поскольку тогда у него появляется мотивация, зачем ему нужно быть дисциплинированным. Вот почему нужно ставить перед ребенком такие задачи, которые будут соответствовать его целям и интересам. Они-то и будут теми мотивами, из-за которых он будет совершать нужные действия и подчиняться определенным правилам.

Человек, который обладает этими добродетелями, обречен на получения высоких результатов в карьере, семье, и в других областях. Ими мало кто пользуется. Об этих добродетелях не рассказывают в школе, не учат в университете, лишь чуть-чуть напоминают на работе. Они составляют 25% успеха. Что это за добродетели такие? Как они называются? Я говорю о самодисциплине и организованности . Как бы гнусно это не звучало, но именно это составляет четверть Вашего в каком-либо деле. И здесь мы поговорим о том, что такое самодисциплина и организованность, как стать дисциплинированным и организованным человеком, и почему это столь важно.

Самодисциплина

У самодисциплины много определений. Назову лишь несколько. Самодисциплина – это умение доводить начатое дело до конца. Самодисциплина – это умение , не смотря на Ваше внутреннее состояние. Самодисциплина – это когда человек подчиняет себя, он делает несмотря ни на что. Человек, обладающий этим качеством, многое достигает в жизни и почему так происходит, я расскажу Вам ниже.

Но стать дисциплинированным человеком не так уж и просто, так как существует много того, что отвлекает человека. Например, вместо того, чтобы делать уроки, школьник играет в приставку. Это не дисциплинированность. Вот если Петя сказал себе, что буду играть в приставку только тогда, когда уроки будут сделаны – это уже дисциплина. То есть Петя ни за что не сядет за игру, пока не решит пять задач по математике, и не выучит и по литературе. В этом случае человек управляет собой, а не им управляют обстоятельства, личные желания и интересы.

К сожалению, для того, чтобы обладать этим качеством, приходится жертвовать именно своими личными интересами. Ведь человек в течение жизни всегда сталкивается с выбором, сделать то-то или то-то. Например, лишний часок потренироваться или пойти домой отдыхать, пропустить занятие и пойти гулять или через силу посетить его, помыть полы или пойти пить пиво с друзьями. Поэтому многие люди считают, что дисциплина и самодисциплина – это трудно, мерзко и противно.

Но на самом деле это не совсем так. Если человек , если он видит , то дисциплина появляется, или даже воспитывается сама собой. Для этого нужно , достижение которых будет вдохновлять Вас. Ведь когда человек знает, зачем он это делает, движение к цели становится намного легче. В моем случае я прекрасно знаю, что если я каждый день буду писать полезные и уникальные статьи, то посещаемость проекта вырастет. Вырастит посещаемость – вырастут и доходы. А если писать каждый день, то через три года на сайте прибавится 1095 статей. Поэтому мне легко прилагать усилия и делиться с Вами. Чтобы работа шла по маслу каждый день, Вам нужно не только стать самодисциплинированным человеком, но и организованным.

Организованность или самоорганизованность – почти то же самое, что дисциплина и самодисциплина. Но есть одна разница. Организованность – это умение свою работу и время, и следовать поставленным задачам, ни на что не отвлекаясь. Организованность это умение грамотно распределять свои силы и время, это пунктуальность и прилежность. Человек, обладающий этим качеством, как правило, делает хорошую карьеру, так как умеет вовремя решать задачи, создавать благоприятный имидж компании. Организованный человек умеет концентрироваться на главных задачах. Организованного человека ни что не отвлекает. Организованный человек, в отличие от неорганизованного – умеет управлять свои временем. Неорганизованный человек всегда опаздывает, ничего не успевает и тратит время попусту.

Например, Петя окончил школу и решил поступить в ВУЗ. Для этого он каждый день, как дисциплинированный человек, садится за стол и готовится к вступительным экзаменам. Организованный Петя отключает телефон, закрывает дверь в комнате, предупреждая своих, что он будет некоторое время занят и чтобы его не отвлекали. Организованный Петя знает, что сначала он начнет с математики, потом с русского языка, а затем с истории. За 120 минут ему необходимо сделать № количество заданий. И так он поступает каждый день, вплоть до наступления вступительных экзаменов. И я уверен, что этот Петя поступит, так как именно такие люди добиваются всего.

А теперь давайте посмотрим на Ваню – друга Пети. Он делает все наоборот. Он думает, надо бы начать готовиться к экзаменам. Садится за стол, включает компьютер, открывает word с экзаменационными вопросами, читает. Потом ему становится скучно и он открывает социальную сеть VK.COM и начинает там переписываться со всеми друзьями онлайн. Только Петя офлайн. После часовой переписки он снова читает билет и думает, а не сходить бы ему кофейку попить. Идет на кухню, разогревает чайник, и видит, как по каналу ТНТ начинается сериал «Универ» . Он садится за кухонный стол, попивает кофе и смотрит универ. Через час он заканчивается, наступает вечер, и Ваня идет гулять. Прошел день, а ничего для поступления в ВУЗ не было сделано. Почему? Потому что Ваня отвлекался и не сосредоточился на главном.

Надеюсь, эти два примера объяснили Вам, что такое организованность. Организованность позволяет человеку делать все вовремя, ни на что не отвлекаясь. Я уже об этом говорил. Самодисциплина это управление собой. В сочетании два этих добродетелей ведут человека к успеху.

Для наглядности ещё пример. В одной книге, я не помню в какой именно, говорилось, что успех и не успех подчиняется одинаковым законам. Например, если человек работает менеджером по продажам, и каждый день делает звонки, то он может делать их как больше, так и меньше. К примеру, Петя делает 112 звонков в день, а Ваня 78. У кого преимущество? Думаю, это очевидно! Но это еще не все. Петя принял решение делать еще больше звонков. И теперь он делает 122. Ване стало лень, и он думает типа, ну подумаешь, сегодня на пять звонков сделаю меньше, ведь не такая уж и большая разница. Ваня прав, разница не большая. А если он в течение года будет делать все меньше и меньше звонков, то их количество дойдет до ста! А разница в 100 это уже много. Вот и получается, что Петя своими действиями идет к успеху, а Ваня к не успеху.

Как стать дисциплинированным и организованным человеком?

Как я уже сказал выше, для того чтобы стать дисциплинированным и организованным человеком – должна быть поставлена перспективная цель, которая двигает . Когда я учился в институте, я заметил, как большинство студентов не организованные и не дисциплинированные люди. Они не знают, для чего они учатся. Точнее знают – чтобы получить диплом, но большинство, включая меня, не знают, куда потом они пойдут с этим дипломом дальше. Нет виденья перспективы, а значит и дисциплина не нужна. То есть и дальше можно пропускать занятия, копить долги, потом сдавать их кое-как и так, пока не вылетишь из универа.

Другой пример. Девушка или парень знает, что если он получит красный диплом, то его потом возьмут работать в очень престижное место. Его зарплата будет высокой, два раза в году отпуск и перспективный карьерный рост. Его или ее это зажигает, вдохновляет, радует и человек начинает каждый день совершать конкретные действия по достижению этой цели. Перспективная и мотивирующая цель – самый лучший способ стать организованным и дисциплинированным человеком!

самодисциплина, организованность, как стать дисциплинированным, как стать организованным

Дисциплина – закономерный итог мотивации

Становимся дисциплинированными

Первый совет: выберите одну привычку и вставьте её в свой график , ничего больше пока не меняя. Не старайтесь сразу стать образцом дисциплины и грамотного распорядка. Просто день ото дня выполняйте одно и то же действие в одно и то же время. Мечтаете похудеть? Делайте гимнастику. Хотите выучить язык? Займитесь, наконец. Пора накопить на ремонт? Найдите подработку, которой будете уделять один-два часа в день. Что угодно.
Второй совет: «распишите» эту привычку . Что это значит? Это значит, что действия, которые вы делаете, вы делаете для достижения определённых целей. Каковы эти цели? Чего вы хотите добиться через неделю, через месяц, через год? Это нужно для того, чтобы вы сами ясно видели, почему занимаетесь, и держали свою мотивацию в тонусе. Вернёмся к примеру с иностранными языками. Если вы просто хотите «выучить», можете и не начинать: через неделю максимум ваши усилия сойдут на нет. Для чего вы хотите выучить? Что вам это даст? Только ответив на эти вопросы, вы сможете идти дальше. Ни один здравомыслящий человек не будет тратить своё время на то, чтобы что-то делать «просто». У всего должна быть причина.
Третий совет: всегда помните о своей новой привычке . Не позволяйте текущим делам и неожиданностям помешать ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что мотивация падает, немедленно реанимируйте её. Напоминайте себе о целях, визуализируйте их (повесьте красивый постер с городом мечты перед столом, если хотите путешествовать, например). В конце концов, ведите блог. Вдохновляйте других и вдохновляйтесь сами.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует . Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.
Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями : вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Самодисциплина – это очень важное качество для тех, кто хочет достичь успеха в жизни и бизнесе. Если человек вечно везде опаздывает, не вовремя сдает выполненные проекты, не может усилием воли выйти из социальных сетей и начать работать, то ему не хватает дисциплинированности и самоорганизации. К тому же, дисциплина важна не только в работе. Когда вы разовьете в себе это качество, вы сможете с легкостью ходить в спортзал и заниматься своим здоровьем, будете всегда своевременно решать все возникающие в жизни проблемы и не страдать от их последствий.

Слово «дисциплина» у многих вызывает неприятные ощущения и ассоциируется с каким-то насилием над собой. Такое отношение к дисциплине неправильно. Вместо того, чтобы думать о том, как же скучно и неинтересно будет делать то, что не хочется, но нужно, лучше подумайте о том, какую пользу принесет вам выполненное дело.

Мы собрали для вас ряд полезных советов, следуя которым вы поймете, что быть дисциплинированным перед самим собой не так уж и сложно. Но как полезно!

Сон по графику

Установите для себя оптимальное время для утреннего подъема и вечернего засыпания. Вы прекрасно знаете, во сколько вам нужно проснуться, чтобы спокойно собраться на работу и успеть туда вовремя. Также вы знаете, сколько часов вам нужно поспать, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать весь день. У каждого человека всё это индивидуально, поэтому составьте себе график, который будет наиболее удобен именно вам. И неукоснительно ему следуйте. Сложно будет только поначалу, затем соблюдение этих правил будет даваться вам очень легко.

Если вдруг вы нарушили расписание, то накажите себя – как бы смешно это ни звучало. Наказанием может быть всё, что угодно – тридцать отжиманий от пола, лишение себя любимого пирожного и так далее. И конечно, чем меньше вы будете нарушать установленные рамки, тем легче в дальнейшем вам будет их соблюдать.

Занятия спортом

Любой спорт дисциплинирует человека, если, конечно, серьезно к нему относиться. Найдите вид спорта, который вам по душе и запишитесь в соответствующую секцию. Вы будете посещать занятия, например, в понедельник, среду и пятницу, с 18.00 до 19.30. Если не будете пропускать занятия без уважительной причины, то соблюдение этого графика приучит вас к дисциплинированности и в других сферах жизни.

Можно также и самостоятельно заняться спортом, например, бегать по утрам определенное количество времени или выполнять комплекс упражнений. Однако, так заставить себя делать это регулярно будет несколько сложнее, так как вы знаете, что вас никто не проконтролирует и не поругает за плохие результаты, к тому же деньги за пропущенное занятие не пропадут, как в случае с посещением секции. Помимо развития в себе дисциплинированности, занятия спортом несут в себе еще одно неоспоримое преимущество – крепкое здоровье и красивое тело.

Ежедневное расписание

Заведите себе небольшой блокнот или ежедневник, куда записывайте все важные дела, которые вам необходимо сделать. Причем записывайте их в таком формате: задание – примерное время на выполнение – приоритетность. Если вы сможете с максимальной точностью определить, сколько времени вам потребуется на выполнение каждой задачи, то это поможет вам рассчитать, сколько заданий вы реально сможете сделать за один день. Приоритет задания нужно определять для того, чтобы понимать, какое задание можно перекинуть на следующий день в случае нехватки времени, а какое нельзя. Например, полочку можно прибить и завтра, а сегодня лучше съездить в гости к бабушке, ведь вы ей уже давно обещали.

Если речь идет о рабочих обязанностях, то учитывайте не только срочность задания, но и вероятность того, что вам возможно придется его переделывать или дорабатывать.

Всё перед глазами

Если вы работаете за компьютером, пишите на стикере текущие задачи и прикрепляйте его к монитору. Постоянно держа перед глазами список дел, они будут казаться вам вполне реальными и неизбежными, а не какими-то абстрактными и неважными. Захочется поскорее избавиться от этого чувства неизбежности, и работа пойдет бодрее и быстрее. Психологами доказано: если вы повесите перед глазами указание к действию, то сделаете его гораздо быстрее, чем если просто будете держать это в голове.

Концентрация внимания

Один из главных врагов дисциплины – это рассеянность. Вот вы работаете над проектом, а вот вы уже залезли в социальные сети, ведь оттуда пришло звуковое уведомление. Всё, концентрация внимания уже утрачена. Теперь, чтобы вернуться к проекту, вам нужно сделать над собой некоторое усилие, к тому же, не всегда получается быстро продолжить работать с того же момента, где вы остановились прошлый раз. Иногда может потребоваться какое-то время, чтобы просмотреть уже выполненную работу и понять, что же нужно делать дальше. Если бы в самом начале вы ни на что не отвлеклись, то не потеряли бы столько времени впустую.

Вы можете тренировать концентрацию внимания различными упражнениями, какие найдете и каким доверяете. И каждый раз, когда вы только-только отвлеклись от выполнения основного задания, мысленно поругайте себя и тут же вернитесь к работе. Внутреннее чувство стыда перед самим собой тоже будет делать свое дело, конечно, если в человеке заложено хоть немного ответственности.

Контроль финансов

Финансовая дисциплина – это отличный способ развить в себе дисциплинированность и других видов. Многие люди часто покупают абсолютно ненужные вещи, потому что захотелось именно в этот момент и именно здесь. Мы все подвластны импульсивным покупкам, но старайтесь хотя бы свести их к минимуму. Покупайте только то, что действительно необходимо. Приучите себя откладывать какую-то сумму с каждой заработной платы – когда возникнет непредвиденная ситуация, требующая срочного вливания денег, вы скажете себе за это «спасибо».

Записывайте все свои расходы и доходы. Видя эти цифры на бумаге или на экране планшета, вам будет легче управлять своими финансами и развивать в себе финансовую дисциплину.

Поощрения

На пути к дисциплинированности используйте не только кнут, но и пряник. Это не менее важно. Любите себя и награждайте за каждую, даже самую маленькую победу. Продуктивно провели день на даче, помогая родственникам сажать помидоры? По приезду домой побалуйте себя вкусным деликатесом. Смогли пробежать сегодня на два километра больше, чем обычно? Сходите вечером в кино. Если вы никак не можете приняться за сложное дело, пообещайте себе награду заранее: «Вот как оформлю эту стопку договоров, дома после работы закажу любимую пиццу и посмотрю наконец фильм, который уже давно лежит в закладках». Предвкушение приятного времяпрепровождения будет мотивировать вас начать работу прямо сейчас и сделать её как можно быстрее.

И последнее. Забудьте фразы «я слабовольный человек», «это слишком сложно для меня», «я слишком ленив и буду лениться всю жизнь». Всё это лишь отмазки для тех, кто не хочет ничего менять в своей жизни. И если вы будете повторять себе подобные фразы, то не ждите никакой внутренней мотивации и воли – они не появятся. Говорите себе, что всё, что вы наметили, у вас получится. И тогда увидите, как внутренняя сила воли начнет наполнять вас и вам не будет составлять никакого труда поддерживать самодисциплину.

Как стать дисциплинированным человеком? | Сімейна психологія

Не только у детей, но и у многих взрослых одно лишь слово «дисциплина» вызывает множество противоречивых и не самых приятных ощущений: делать то, что не хочется, заставлять себя жить по графику, вгонять в определенные рамки и четкие границы, но так ли это? Как самодисциплина может улучшить вашу жизнь и какие действия в этом помогут? Узнайте в нашем материале!

Как дисциплинировать себя? Узнайте в нашем материале!

Каждый успешный человек понимает, что дисциплина – очень важный пункт на пути к покорению вершин. Самоконтроль помогает каждому из нас стать сильнее, повысить эффективность действий, перестать быть заложником своей лени и переменчивого настроения. Например, решение бегать по утрам, благодаря развитой самодисциплине, станет привычкой, а не разовым действием, тем самым, помогая вам достичь поставленные цели и т.д.

Надеемся, что вы убедились, самодисциплина – качество полезное и необходимое. Как же дисциплинировать себя? Мы подготовили 9 простых советов, которые вам помогут:

1. Начнем с режима дня. Для того, чтобы быть продуктивным, нужно хорошо выспаться и отдохнуть. Определите оптимальный режим сна и постепенно входите в заданный ритм, сделав его постоянным.

2. Спорт совершенствует не только тело, но и ум. Естественно, любой вид занятий поможет только в том случае, если он будет систематичен. Дисциплина в занятиях спортом дисциплинирует вас и в любой другой сфере жизни.

Читайте также: Секреты счастливых отношений между мужчиной и женщиной: топ-20

3. Ежедневно составляйте план дел. Выстройте их по степени важности, начиная с самого основного.

4. Учитесь концентрации внимания. Начинаете выполнять задачу, постоянно отвлекаясь на все вокруг (разговоры коллег, соцсети, смс)? Такая рассеянность только тратит ваше время. Сначала завершите необходимые задачи, а только после занимайтесь личными делами. Для этого вы также можете найти специальные упражнения.

5. Поощряйте себя за достижения. Если вы достигли желаемого, обязательно сделайте себе символический подарок. Это не только порадует вас, но и станет стимулом новых успехов над собой.

6. Учитесь говорить нет. Вы не успели закончить важные дела, а подруги зовут вас на прогулку? Научитесь отказывать и другим, и себе. Это также создаст дополнительную мотивацию трудиться эффективно и заканчивать задачи в срок.

Читайте также: Как перестать стесняться: топ-10 хитростей

7. Собственно, в продолжение предыдущего пункта, не забывайте прописывать дедлайн. До того, как приступить к выполнению ваших целей и задач, определите время, в которое вы должны уложиться.

8. Также не забывайте составлять список целей. Для того, чтобы дисциплинировать себя и улучшать собственную жизнь, необходимо понимать, куда и к чему вы хотите двигаться.

9. Полюбите дисциплину. Для того, чтобы добиться успеха в вопросе самодисциплины, вы должны понимать, что делаете это себе во благо. Составьте небольшой список того, как это важное качество облегчит вашу жизнь.

Управляя собой, вы управляете и своей жизнью. Преодолевайте себя, шаг за шагом двигаясь только вперед!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvcHN5Y2hvbG9neSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcz9mYj0wMDEiPjwvc2NyaXB0Pg0K

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Как стать более дисциплинированным человеком?

Штифт

На днях кто-то спросил меня: «Я обещаю, но никогда не выполняю их. Я принимаю решения, но никогда не выполняю их. Я никогда не заканчиваю то, что начал. Что я могу сделать, чтобы это остановить? Я часто говорю себе, что с этого момента я буду более дисциплинированным, но я никогда ничего не делаю с этим ».

«Как мне стать более дисциплинированным человеком, чтобы я делал то, что обещал? Что ты посоветуешь?»

Вам тоже интересно, как стать более дисциплинированным? Читайте дальше, вы можете найти здесь что-нибудь полезное.

Вы можете стать дисциплинированным человеком

Дисциплина — это привычка, и, как и любую привычку, вам нужно часто повторять ее, пока она не станет легкой и автоматической.

Чтобы выработать привычку к дисциплине, вам нужно начать с простых действий, требующих некоторой дисциплины и несложных для выполнения. Если вы выполните их успешно, у вас будет возможность выполнять действия и задачи, требующие большей дисциплины.

Вот несколько примеров, чтобы прояснить, что я имею в виду:

Ходите на прогулку по 20-30 минут каждый день в один и тот же час в течение одной недели.Делайте это, несмотря на лень, отсутствие мотивации или внутреннее сопротивление.

Вы можете обнаружить, что вам нужна сила воли, чтобы заставить себя встать с дивана и выйти из дома. Повторение этого действия каждый день улучшит вашу дисциплину и сделает вас более дисциплинированным.

Чтобы стать дисциплинированным человеком, вам нужно повторять одно и то же снова и снова, а не один раз. Постепенно ваша внутренняя сила и дисциплина улучшатся. То, что делает вас более дисциплинированным человеком, — это ваша решимость и настойчивость, а не деятельность, которая в данном случае сводится к прогулке.

Вот еще пример:

Установите будильник так, чтобы он звонил примерно на 20 минут раньше обычного времени, когда вы встаете утром. Когда зазвонит будильник, сразу и без промедления вставайте с постели. Это может быть сложно, но это хорошее упражнение, чтобы стать более дисциплинированным человеком.

Что касается обещаний, убедитесь, что вы можете выполнить любое обещание, прежде чем давать его. Не стоит давать обещания и не выполнять их, поскольку это учит ваше подсознание, что вы никогда не выполняете свои обещания.

Дайте себе и другим разумные обещания, которые вы сможете выполнить.

Лучше и мудрее начать с простых обещаний, которые легче выполнить. Это учит ваше подсознание, что вы можете сдерживать свои обещания.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, — это подумать и выяснить, какие привычки вам нужно изменить, и начать работать над их изменением.

Вы избегаете разговоров с определенными людьми? Иди поговори с ними.
Вы начинаете свой день с проверки электронной почты, чтения новостей и выполнения мелких и неважных задач? Измените порядок своих занятий и начните день с более важных дел.

Если вы хотите стать более дисциплинированным человеком, вам нужно серьезно относиться к этой цели и вкладывать в нее время и усилия. Вам также нужно будет практиковать некоторые упражнения, чтобы укрепить этот навык и превратить его в привычку.

Не волнуйтесь, если вам не хватает дисциплины. Немного потренировавшись, вы можете улучшить его.

Вы можете научиться выполнять свои обещания, принимать решения и выполнять их, и вы можете научиться доводить до конца то, что начали. Вы можете научиться проявлять настойчивость, и вы можете научиться вносить больше дисциплины в свою жизнь.

Я не хочу здесь углубляться в эту тему, поскольку я писал об этом во многих своих статьях, а также в моей книге «Укрепите свою силу воли и самодисциплину».

Рекомендуемые статьи для чтения:
Сила воли и самодисциплина Руководство и упражнения
Что такое самодисциплина — определения

Рекомендуемая книга:
Укрепи свою силу воли и самодисциплину

«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать то, чего мы не хотим.”
— Арден Мальберг

«Если вы не победите себя, вы будете побеждены им».
— Холм Наполеона

Значок

Развитие силы воли и самодисциплины

Все рекомендации и упражнения, необходимые для развития вашей силы воли и дисциплины. Получите электронную книгу

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Как стать полностью сосредоточенным

Самодисциплина. Будем честны. Для большинства из нас это незавершенная работа, окутанная благими намерениями, откладыванием на потом и чувством неудачи. Но этого не должно быть. Самодисциплина, как и все остальное, — это практика. Не каждый день будет идеальным, но каждый день — с его неудачами и маленькими победами — это прогресс, и в этом вся суть самодисциплины.

Я собрал список шагов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы развить самодисциплину. В сочетании со здоровым пониманием того, что такое самодисциплина и немного вдохновения, этот пост дает вам инструменты, необходимые для развития практики самодисциплины во всем, что вы делаете.

Цитаты о самодисциплине

«Сила воли — это то, что отличает нас от животных. Это способность сдерживать свои порывы, противостоять искушениям — делать то, что правильно и полезно для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что мы хотим делать прямо сейчас.Фактически, это центральное место в цивилизации ». -Д-р. Рой Баумейстер, доктор философии.
«Единственный способ сделать что-то всесторонне — это усердно работать. В тот момент, когда ты влюбляешься в то, что делаешь, и думаешь, что это красиво или богато, ты в опасности ». -Miuccia Prada
«Выполнение одной болезненной обязанности делает выполнение следующего проще и легче». — Хелен Келлер
«Это качество самоотречения в стремлении к долгосрочной цели и, действительно, сила воли для поддержания отрицания — отличная тренировка для совета директоров.” — Джон Вини
«Раньше я гулял по улице, как будто я был суперзвездой… Я хочу, чтобы люди ходили в заблуждении по поводу того, насколько великими они могут быть, — а затем так упорно бороться за это каждый день, что ложь становится правдой» -Леди Гага
«Нам не нужно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные ». — Уоррен Баффет
«Моя воля будет определять мое будущее. Если я проиграю или добьюсь успеха, это зависит от меня.Я сила; Я могу преодолеть любое препятствие перед собой или могу потеряться в лабиринте. Мой выбор; моя ответственность; выиграть или проиграть, ключ к моей судьбе держу только я ». — Элен Максвелл
«Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или в жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина». — Харви Маккей
«Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от сосредоточения на том, что вас волнует ». — Опра Уинфри
«Ваша способность дисциплинировать себя, чтобы ставить четкие цели, а затем работать над ними каждый день, будет делать больше для гарантии вашего успеха, чем любой другой отдельный фактор.» — Брайан Трейси
«Определяйте успех на своих условиях, добивайтесь его своими собственными правилами и стройте жизнь, которой вы гордитесь». — Энн Суини
«Умение подчинять импульс ценности — это сущность проактивного человека». — Стивен Кови
«Это наш выбор, который показывает, кто мы есть на самом деле, гораздо больше, чем наши способности». -J.K. Роулинг
«Сила воли — ключ к успеху. Независимо от того, что они чувствуют, успешные люди стремятся преодолеть апатию, сомнения или страх.» — Дэн Миллман
«Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха». — Арианна Хаффингтон

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность делать то, что вы должны делать . Самодисциплина часто означает откладывание вашего непосредственного комфорта или желаний в пользу долгосрочного успеха.Например, если вы хотите стать физически здоровым, вы можете терпеть кратковременный дискомфорт от занятий в тренажерном зале в 5 часов утра, чтобы получить долгосрочные преимущества в виде здоровья и отличного самочувствия.

В «Парадоксе шимпанзе» доктор Стив Питерс объясняет, что мы уже те люди, которыми хотим быть. Наш эмоциональный ум просто мешает нам вести себя так, как нам нужно, чтобы достичь идеального состояния. Самодисциплина дает нам возможность преодолевать свой эмоциональный ум, двигаясь вперед с помощью физических действий.

Развитие самодисциплины не просто помогает вам продвигаться по карьерной лестнице.Доказано, что он помогает людям:

Достигайте долгосрочных целей — Самодисциплина позволяет людям противостоять немедленным желаниям в поддержку более эффективных долгосрочных целей. Гуру твердости Анджела Дакворт говорит об этом в своем исследовании 2016 года о настойчивости и «страсти к долгосрочным целям», также известном как упорство. Ее исследование показало, что «достижение сложных целей требует не только таланта, но и постоянного и целенаправленного применения таланта с течением времени» или того, что мы бы назвали самодисциплиной.

Уменьшить беспокойство — Когда мы в стрессе, у каждого из нас есть свои пороки (Привет, меня зовут Мэг, и я откладываю дела на потом, когда в стрессе). Когда мы испытываем отрицательные эмоции, люди склонны отвлекаться, делая или думая о чем-то другом. Фактически, исследование 2016 года показало, что улучшение самоконтроля может помочь учащимся справляться с проблемами, связанными с тревогой, во время школьного тестирования.

Улучшение физического здоровья — Это, вероятно, довольно очевидно, но люди, демонстрирующие регулярную самодисциплину, лучше способны сопротивляться употреблению вредных для здоровья веществ, таких как табак и алкоголь.Самоконтроль также связан с более низкими показателями ожирения и зависимости.

Положительно влияют на отношения — Да, самодисциплина также может улучшить ваши отношения. «Психология сегодня» говорит: «Способность к самоконтролю — это способность чутко воспринимать точку зрения — способность выходить за рамки собственной точки зрения». Эти шаги позволяют нам преодолеть наши автоматические защитные реакции и принять более конструктивное поведение, способствующее более здоровым и счастливым отношениям.

Стать более устойчивым — Легко ли вы приходите в норму после невзгод? Самодисциплина может быть показателем устойчивости. Очевидно, чем вы стойче, тем лучше вы контролируете импульсы и отложенное удовлетворение. В Psychology Today говорится: «Устойчивый человек верит в свои способности эффективно справляться с жизненными проблемами и ситуациями».

Почувствуйте себя счастливее — Чем вы продуктивнее, тем более творческими и счастливыми вы становитесь. Чем больше мы чувствуем, что контролируем происхождение нашего поведения, тем лучше мы чувствуем благополучие — и это делает нас счастливыми!

Как развить самодисциплину

Знайте, где вы боретесь

Знай, как добиться успеха

Определите и запишите четкие цели

Визуализируйте свой результат

Не ждите, пока все станет хорошо

Начните с малого

Получить наставника

Практика, неудача, начало заново

Знайте, как вы будете измерять прогресс

Береги себя

Побалуйте себя

Простите себя

1.Знайте, где вы боретесь

Начните с записи того, что вы делаете за день. Затем подумайте о том, что вы цените, и спросите себя, поддерживает ли ваше поведение эти ценности. Скорее всего, есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день, которые не соблюдают эти ценности (эй, мы всего лишь люди — у всех нас есть несколько).

На этапе идентификации полезно узнать мнение коллег, наставников и членов семьи, которые знают нас лучше всего. Посмотрите, есть ли совпадения между тем, как другие видят ваши действия, и тем, как вы сами определили свои слабости.

Как только вы отточите несколько областей, которые нужно улучшить, составьте план атаки, например: « Одна из моих слабостей — откладывать звонки потенциальным клиентам до тех пор, пока не станет слишком поздно. Из-за этого я отстаю до конца недели и затрудняюсь выполнить квоту. Завтра я первым делом сделаю Х звонков, когда приду в офис ».

2. Знайте, как добиться успеха

Поприветствуйте своих коллег и расспросите об их вечерах. Поход на кухню за кофе.Обед команды. Послеобеденная прогулка в местное кафе. Все эти небольшие поездки отнимают много времени вне работы. Важно наладить отношения с коллегами и давать себе умственный и физический перерыв в течение дня.

Но также важно честно рассказывать о своих привычках работы. Если ваше утро занято мероприятиями, не связанными с работой, и это время, когда вы наиболее продуктивны, — это нехорошо. Знайте, когда вы лучше всего работаете, и планируйте это.

Если вы чаще всего звоните с 9:00.м. до 12:00 запланируйте перерывы на кофе с коллегами на послеобеденное время. Защитите свою способность добиваться успеха на работе. Вы будете способствовать созданию более здоровой окружающей среды для себя и более здоровых результатов для своей компании.

3. Определите и запишите четкие цели

Знаете ли вы, что у вас на 42% больше шансов достичь поставленных целей, если вы их записываете? Запись целей заставляет вас визуализировать саму цель, как ее достичь и какие шаги нужно предпринять, чтобы ее достичь.

Итак, прежде чем вы решите стать лучшей версией себя — будь то на работе или в личной жизни — определите свои цели и запишите их.

4. Визуализируйте свой результат

Ваш мозг не различает реальные и воображаемые воспоминания. Итак, когда вы представляете что-то живо, химический состав вашего мозга меняется, как если бы вы действительно пережили это.

Визуализация положительных результатов, таких как: « Когда я доберусь до вершины нашей доски активности, я побалую себя отличным ужином. » дает вам положительные ощущения, связанные с восхождением на вершину таблицы лидеров при одновременном сокращении чувство незащищенности.Это помогает вам преодолеть чувство страха и предпринять действенные шаги для достижения ваших целей.

5. Не ждите, пока все станет хорошо

Если вы будете ждать, пока ваш график станет идеальным, на вашем столе будет свободный от помех или ваш почтовый ящик достигнет приемлемого уровня, вы, возможно, никогда не приступите к работе, которую необходимо выполнить. Воспринимайте каждое мгновение как то, что вам нужно для наилучшей работы — потому что, что ж, так оно и есть.

6. Начни с малого

Вас вдохновил этот список? Готовы избавиться от вредных привычек и стать идеальным продавцом или сотрудником? Начни с малого.Пересмотр своих рабочих привычек за одну неделю — это рецепт выгорания и катастрофы.

Вместо этого выберите несколько небольших привычек, на которых можно сосредоточиться каждую неделю. На первой неделе вы можете решить принести кофе в офис, чтобы не попасть в утреннюю кроличью нору, известную как «комната отдыха», и приступить к работе.

Имея за плечами неделю успеха, вы можете блокировать несколько часов в своем календаре каждую пятницу после обеда, чтобы завершить административные задачи, такие как добавление заметок потенциальных клиентов в CRM или ответы на незавершенные электронные письма.После нескольких недель улучшения одной привычки за раз — вы можете удивиться, насколько вы стали более продуктивными и дисциплинированными.

7. Найдите наставника

Есть вещи, которые вы можете обсудить с наставником, и вам, возможно, будет неудобно приближаться к ним с коллегой или менеджером. Если я хочу перестать тратить так много времени на соцсети, когда я должен заниматься разведкой, мне может быть легче передать этот вызов своему наставнику, а не начальнику.

Наставники, как правило, имеют больше опыта, хорошо знают вас и могут дать вам простые советы и отзывы, необходимые для достижения успеха — не только в вашей текущей работе, но и в вашей карьере.

8. Тренируйтесь, терпите неудачу, начинайте сначала

Дело не в том, что у тех, кто придерживается самодисциплины, никогда не бывает дней, когда они съедают все пончики на кухне, проводят 45 минут в социальных сетях и теряют двух потенциальных клиентов — все до 10:00 утра. Просто они делают эти вещи, а затем они просыпаются на следующее утро и пытаются принять более правильные решения.

Самодисциплина — это попытка, неудача и снова попытка.

9. Умейте измерять прогресс

Если вы не знаете, как отслеживать прогресс, будет сложно определить, преуспеваете ли вы.Если ваша цель — назначить больше встреч в течение первой половины месяца, начните с определения того, сколько встреч вы хотите зарезервировать. Затем посмотрите в обратном направлении, чтобы выяснить, сколько встреч вам понадобится каждую неделю и сколько времени уйдет на завершение каждой из них.

После того, как вы определились с деталями своей цели, решите, как выглядит успех. Вы просто стремитесь к общему числу? Будет ли засчитано, если встреча отменяется в последнюю минуту? Должна ли встреча привести к демонстрации? Определите, как выглядит успех, чтобы вы знали, как его измерить.

10. Береги себя

Самодисциплина ничего не стоит, если вы убиваете себя ради ее достижения. Все время от времени работают по 28 часов в день (такие существуют, правда?), Но если вы сжигаете полуночное масло неделями или месяцами, чтобы быть более «самодисциплинированным», вы упустили суть.

Часть самодисциплины — это забота о себе. Перерывы в течение дня, здоровое питание, много сна и здоровые отношения заставляют мир — и нас — вращаться вокруг себя.Фактически, исследования показывают, что упражнения на осознанность, такие как короткая прогулка, наблюдение за пятью вещами вокруг вас или определение двух запахов, могут действительно повысить продуктивность на рабочем месте.

11. Побалуйте себя

Хотите, чтобы ваши хорошие привычки остались неизменными? Исследования показывают, что главное — вознаграждать себя. Депривация означает, что мы начинаем оправдывать плохое поведение. Это часто звучит так: « я заслужил это, » или « я заслуживаю это, » — и часто это начало конца нашего прогресса.

Вместо этого дайте себе угощения на протяжении всей практики самодисциплины. Эти угощения — будь то хороший ужин или новая пара обуви — помогут вам почувствовать себя бодрым, восстановленным и никогда не обделенным.

12. Простить себя

Что не менее важно, вы должны простить себя, если вы поскользнулись. Мы говорили об этом в восьмом пункте, но вы проиграете — это неизбежно. Важно двигаться дальше. Для этого вам нужно простить себя. Мой фантастический менеджер, Эмма Бруднер, недавно сказала мне: «Дело не в том, чтобы дать себе изящество, чтобы не соответствовать требованиям.Он видит все реалистично «.

Если вы просыпаетесь поздно, спешите в офис и забываете принести кофе, который толкает вас в кроличью нору в комнате отдыха для 30-минутного разговора с коллегой и трех предполагаемых звонков, не дающих вашей ежедневной цели, взгляните на ситуацию реалистично.

Вы не достигли своей цели? Ага. Вам нужно будет сделать еще несколько звонков завтра? Вероятно. Повлияет ли на ваш долгосрочный прогресс? Нет. После того, как вы оценили влияние своего промаха, вы можете решить, как двигаться вперед и вернуться на правильный путь.Шаг первый? Перед сном убедитесь, что ваш будильник включен.

Помните, самодисциплина — это практика. Вы не будете совершенствоваться каждый день. Важно то, чтобы приходить каждый день готовым попробовать. Итак, какие изменения вы собираетесь внести сегодня?

Стать дисциплинированным человеком | Мелочи имеют значение

Самодисциплина — это модель поведения, при которой вы выбираете делать то, что, как вы знаете, должны делать, а не то, что вы хотите делать.Это внутренняя сила, которая заставляет вас вставать с постели, чтобы заниматься физическими упражнениями, а не спать. Это утверждение силы воли над более элементарными желаниями и синоним самоконтроля.

Это включает в себя личную инициативу для начала и стойкость для продолжения. Дисциплина дает вам силы противостоять лишениям и трудностям, будь то физические, эмоциональные или умственные. Это позволяет отказаться от немедленного удовлетворения, чтобы получить что-то лучшее, но это требует усилий и времени.

Дисциплина — один из краеугольных камней успешной и полноценной жизни, и мы все должны стремиться к совершенству.

Преимущества дисциплинированного человека

Когда вы последовательно делаете то, что, как вы знаете, должны делать, когда вы знаете, что должны это делать, вот преимущества, которые вы получите:

Вы добьетесь своих целей. Когда вы последовательно делаете то, что, как вы знаете, должны делать, ваши шансы на достижение ваших целей резко возрастают.

Ваша самооценка взлетит до небес. Каждый раз, когда вы заставляете себя делать то, что, как вы знаете, должны делать, вы повышаете самооценку.

Уважение людей к вам будет расти. Это включает в себя всех, от вашего супруга до вашего работодателя, которые наблюдают за вашими усилиями.

Вы будете влиять на жизни других. Каждое хорошее и правильное действие, которое вы делаете, влияет на жизнь тех, кто смотрит, и может иметь волновой эффект на будущие поколения.

Вы добьетесь большего успеха во всех сферах жизни. Джим Рон сказал, : «Каждое дисциплинированное усилие дает многократную отдачу». Подумайте об этом.

Ваша жизнь будет приносить больше удовольствия и удовлетворения.

Обратная сторона отсутствия дисциплины

Когда вы постоянно пренебрегаете тем, что, как вы знаете, должны делать, когда они должны делать, вот обратная сторона:

Вы не достигнете своих целей.Я никогда не встречал никого, кто достиг бы достойной цели без дисциплины.

Вы не будете чувствовать себя хорошо. Как бы вы ни пытались оправдать свои действия, вы знаете, что правильно, а что нет. Ложь себе только усугубляет ситуацию.

Вы потеряете уважение тех, кто зависит от ваших действий.

Решение стать дисциплинированным человеком может оказаться одним из самых важных решений, которые вы принимаете, поскольку оно оказывает сильное влияние на все стороны вашей жизни.

Приверженность дисциплине

Первый шаг к тому, чтобы стать дисциплинированным человеком, — это взять на себя обязательство, что с этого дня вы будете делать то, что, как вы знаете, должны делать, и тогда, когда вы должны это делать. В рамках этого обязательства вы не можете позволить себе извиняться или оправдываться, если не делаете то, что должны делать.

Если вы боретесь с дисциплиной, начните с малого. Вот как все мы начали. Начните с того, что выньте переполненный мусор, ответьте на электронное письмо, замените лампочку или уберите в ванной.Начните сегодня делать все то, что вы знаете, что должны делать, но не хотите этого делать.

Когда вам нужно делать вещи, которые доставляют вам дискомфорт, помните мудрые слова эксперта по лидерству доктора Джона Максвелла, который сказал: : «Если мы будем расти, мы всегда будем вне зоны комфорта».

Когда возникают пугающие вещи, прислушайтесь к опыту Дейла Карнеги, который сказал: « Делай то, что ты боишься делать, и продолжай делать это… это самый быстрый и надежный способ победить страх. ”

Скорее всего, стать дисциплинированным человеком будет труднее всего, но это также может стать самым полезным. Все успехи во всех сферах вашей жизни основаны на дисциплине.

Я хочу призвать вас начать делать то, что вы знаете, что должны делать. По мере того как вы это делаете, узнавайте себя во всех своих действиях. Постоянно осознавая и прилагая постоянные усилия, вы действительно можете научиться дисциплинироваться.

Это не первый раз, когда я пишу в блоге о важности дисциплины, и не последний.Из более чем 1000 мелочей в моем списке нет ничего более ценного для рынка, чем дисциплина.

Дисциплина — один из ключевых факторов, отделяющих тех, кто живет успешной и полноценной жизнью, от тех, кто этого не делает.

Достижение, Характер, Решения, Дисциплина, Предпринимательство, Неудача, Выполнение, Цели, Уважение, Ответственность, Продажи, Самоконтроль, Разговор с самим собой

Как развить самодисциплину и добиться успеха в жизни

Есть ли цель, которую вы хотите достичь, но не можете ее достичь? Может быть, вы точно знаете, что вам нужно сделать, но просто не можете этого сделать? Возможно, вы разочарованы тем, что недостаток самодисциплины влияет на вашу уверенность в себе, карьерную траекторию, здоровье, вес или отношения?

Если вы амбициозны и готовы поднять свою жизнь на новый уровень, но вам просто нужно немного больше поддержки, продолжайте читать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина определяется как:

«способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».

Это примерно самоконтроль , саморегуляция, сила воли, решимость, решительность и драйв. Это то, как вы заставляете себя делать то, что нужно делать, чтобы двигаться вперед и преуспевать в жизни.

«Дисциплина — это мост между целями и достижениями.»- Джим Рон

Важность самодисциплины

Эксперты по фитнесу, тренеры по успеху, врачи и гуру личностного развития подчеркивают важность самодисциплины. Это решающий фактор, хотите ли вы похудеть, лучше питаться, больше заниматься спортом, меньше тратить, быть более продуктивным, меньше откладывать дела на потом, получать повышение по службе, быть более позитивным, лучше управлять эмоциями или улучшать отношения.

Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем самоконтроля «… более высокая самооценка, меньше переедания и злоупотребления алкоголем, лучшие отношения и навыки межличностного общения, а также более оптимальные эмоциональные реакции. Другие показывают, что люди с самодисциплиной более довольны, довольны и счастливы.

Как тренер, я вижу, что великие люди ежедневно сталкиваются с проблемами, связанными с самодисциплиной.

Возьмем, к примеру, Кэмерон. Кэмерон страдала от лишнего веса, страдала от проблем со здоровьем и отчаянно пыталась вернуться в форму. Она хотела начать ходить и растягиваться каждый день, но с трудом справлялась. Отсутствие дисциплины в упражнениях распространилось на все сферы ее жизни, и она чувствовала себя побежденной.

Или Стюарт. Стюарт был художником с неполной занятостью, чтобы оплачивать счета. Он хотел уделять своему ремеслу не менее трех часов в день, чтобы создать свое портфолио и начать зарабатывать на жизнь своим искусством. Каким бы мотивированным и взволнованным он ни казался на первый взгляд, ему было сложно это сделать.

Тогда есть Арден. Предприниматель, который хотел вывести свой бизнес на новый уровень. Она изо всех сил пыталась оставаться дисциплинированной и выполнять документы и оперативные задачи, которые необходимо было выполнить, чтобы ее бизнес продолжал работать.

Я тоже был там.

Мне нравится думать о себе как о достаточно дисциплинированном человеке. Меня вырастили предприниматели, которые ценили тяжелый труд и научили нас выполнять взятые на себя обязательства и доводить их до конца. С детства мой дедушка, успешный генеральный директор, привил принцип DWYSYWD всей нашей семье. Назад или вперед, это означает одно и то же… Делай, что говоришь, будешь делать . Я был конкурентоспособным спортсменом, и самодисциплина укоренилась в моем мышлении и привычках.Я считаю эту черту во многом своим успехом.

Но это не значит, что я невосприимчив к отвлечениям, искушениям и порокам, с которыми сталкиваюсь каждый день. В моей жизни были времена, когда я, как и мои клиенты, изо всех сил пытался придерживаться курса и доводить дело до конца. Возьмите прошлый месяц. Возможность, которой я был очень взволнован и над которой я работал бесконечно много месяцев, не реализовалась. Я был разочарован, потерял мотивацию и отвлекся.

Я работаю дома и обычно могу сосредоточиться.Однако я обнаружил, что сажусь на работу только для того, чтобы отвлечься — пролистываю социальные сети, делаю еще один поход к холодильнику, беру собаку на прогулку или «быстро» перерываюсь, чтобы сесть на диван и посмотреть телевизор.

Я знал, что мне нужно делать, но действительно боролся. Поэтому я применил свой арсенал стратегий: проверенные временем принципы, которые я использовал со своими клиентами и со мной (включая Кэмерона, Стюарта и Ардена).

Как быть дисциплинированным во благо

Вот 10 стратегий развития и поддержания самодисциплины:

1.Получите мотивацию

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или ставите перед собой важную или убедительную цель, вам не нужна дисциплина?

Допустим, у вас приближается свадьба или воссоединение в старшей школе, и вы хотите похудеть, чтобы отлично выглядеть и вписаться в убийственное платье. Просыпаться утром для пробежки и пропускать десерт стало легче, не так ли?

Или, скажем, работа вашей мечты только что открылась на работе. Приступить к работе пораньше, задержаться на работе и продолжить работу уже не кажется таким трудным, не так ли?

«Мотивация» происходит от корня «мотив».«Это , почему вы что-то делаете. Причина и скрытый драйв. Эксперт по лидерству Саймон Синек говорит о силе причины. Знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это подпитывает огонь, и вы, скорее всего, останетесь сосредоточенным.

Вы можете узнать больше о силе причин из его видео на TedTalk:

Итог: Нажмите на свой WHY . Какова ваша основная причина, мотивация или цель дисциплинарного взыскания? Если вы не знаете, почему, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Activate Your Motivation .На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как глубоко погрузиться в свое внутреннее побуждение, чтобы вы всегда могли придерживаться своей цели и стремления оставаться мотивированными. Присоединяйтесь к бесплатному уроку здесь.

2. Устранение искушений

Исследования доказали, что окружающая среда влияет на наш выбор. Возьмем, к примеру, одно исследование, проведенное в Корнельском университете. Исследование показало, что:

«Женщины, которые держали безалкогольные напитки на своем прилавке, весили на 24–26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал коробку хлопьев на прилавке, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал.”

А те, кто держал фрукты на прилавке, весили в среднем на 13 фунтов меньше!

Если вы хотите лучше питаться, уберите нездоровую пищу из поля зрения. Еще лучше не приносить их в дом, офис, машину или на расстоянии вытянутой руки.

Если вы хотите завершить этот большой проект по работе, обезопасьте конференц-зал, выключите мессенджер, закройте уведомления для социальных сетей и положите телефон в другую комнату.

Если вы работаете из дома и легко отвлекаетесь, сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться.Прямо сейчас я пишу из кафе на улице именно по этой причине. Я не пытался бороться с искушениями в моем окружении; Я просто удалился.

Итог: Ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что это способствует целям, которые вы пытаетесь достичь; не ставьте себя в соблазнительные или отвлекающие ситуации.

3. Создайте цель, задачу или крайний срок

Много лет назад мой муж работал над своим первым сценарием.Это была непростая задача, на которую, как он знал, уйдет много времени. Многие из его приятелей по киношколе были ошеломлены этим проектом и с трудом добивались успехов. Как и он. До года он создавал убедительные цели, задачи и сроки.

Его конкретная цель заключалась в том, чтобы сценарий был готов к концу месяца. Это была огромная проблема , так как это был большой объем работы за короткий период времени. Затем он установил крайний срок и разослал электронное письмо всем своим друзьям, сообщив им, что у нас будет праздничный ужин, и отметим их календари.Он повысил ставки, заявив, что, если он не завершит сценарий к обеду, он купит всем ужин. Это было большим испытанием, так как у нас определенно не было денег, чтобы заплатить за обед для 15 наших ближайших друзей!

Есть причина, по которой каждый влиятельный человек или блоггер создает 5, 10 или 30-дневный вызов. Чтобы поддержать вас! Просто введите слово «проблема» в том, что вы ищете, и я уверен, что вы сможете что-то найти. Я видел, как люди меняют свой образ жизни, привычки в еде и мотивацию, присоединившись к этим вызовам, — и они тоже сработали для меня!

Итог: Определите вашу конкретную цель или видение, усложните ее, поставьте себе крайний срок и приступайте к делу.Нужна небольшая помощь? Возьмите Руководство для мечтателя по действию и достижению целей . Это бесплатное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Получите бесплатное руководство здесь.

4. Позвоните другу

Всегда полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе, тренеров для достижения своих личных или профессиональных целей, или присоединиться к клубу или группе, например Weight Watchers?

«Когда вы отвечаете перед кем-то или группой людей за то, что вы обещали сделать, вы можете легко выполнить работу, потому что задействуете силу социальных ожиданий.”

Итог: Обязанность кого-то другого, кроме себя. Найдите партнера в спортзале. Наймите тренера, который будет держать вас в курсе и быть честным. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы быть на крючке.

5. Начать с малого

Как съесть слона? По кусочку за раз!

Изменения — это сложно, и наш мозг настроен возвращаться к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Поэтому большие изменения могут быть очень сложными. Но если вы начнете медленно, вы сможете набрать обороты, не будучи перегруженными.

Если вы хотите ходить 30 минут в день пять дней в неделю, начинайте с пяти минут в день. Если вы чувствуете, что хотите продолжить через пять минут, дерзайте! Если вы хотите начать лучше питаться, определите одно изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Часто, когда наш разум думает, что это будет легко, он позволяет нам начать работу … и затем вы можете использовать эту инерцию, чтобы продолжить.

Итог: Начать. Неважно, насколько незначительным будет действие, если вы идете в правильном направлении.Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам. Помните, действие побуждает к дальнейшим действиям, а импульс создает дополнительный импульс.

«Их путь в тысячу миль начинается с одного шага». — Лао-цзы

6. Морковь или палка

У всех нас разные мотивы. Вы вынуждены получать вознаграждение или риск наказания? Или оба?

Морковь. Какую награду вы можете дать себе за дисциплинированность?

Моей дочери восемь лет, она учится в третьем классе.Ей было трудно делать домашнее задание и оставаться сосредоточенным. Мы попробовали силовой подход, но он не сработал. Мы пытались ставить задачи, например, сделать это за 20 минут. Нет. Она была отвлечена и расстроена.

Однако она очень мотивирована наградами, поэтому мы создали «шкатулку для домашних заданий». Если она будет сосредоточена и будет делать домашнее задание каждый день в течение всей недели, она получит приз.

Бинго. Больше никаких слез, никаких поздних домашних заданий, никаких ссор. Этот сундук с сокровищами изменил ее отношение и способность оставаться дисциплинированной.Уф.

«Дисциплина = свобода» — Джоко Виллинк

Палка.

Может быть, вас больше мотивирует риск того, что , а не выполнит все или останется дисциплинированным? В случае с моей дочерью это означало бы отнять у нее привилегии (например, свидания), если бы она не выполняла домашнее задание. Это привело бы к обратным результатам и бросило бы ее в штопор. Но для многих это может быть очень эффективным.

Например, если вы пытаетесь похудеть, возможно, вас не мотивирует носить одежду меньшего размера, но вас могут мотивировать риски потери веса , а не .Зная, что плохое здоровье может привести к сердечным заболеваниям, потенциальный сердечный приступ и преждевременная смерть могут стать той искрой, которая зажжет ваш огонь.

Если это похоже на вас, определите наихудший сценарий. Если вы не будете дисциплинированы, каков будет отрицательный результат в вашей жизни? Страх может быть мощным мотиватором.

Итог: Определите, мотивированы ли вы риском или вознаграждением, и примените его.

7. Хватит идти против зерна

Возможно, вы пытаетесь дисциплинировать в чем-то, что просто не работает из-за того, как вы настроены.Например, если вы всегда ждете до последней минуты, чтобы изучить или завершить этот большой проект, почему вы заставляете себя пытаться выполнить его за несколько недель? Вам, вероятно, лучше просто выделить время прямо перед крайним сроком.

Помните Арден? Она пыталась заставить себя делать документы и выполнять операционные части своего бизнеса, к которым она не была привязана. Затем она ругала себя за то, что не оставалась дисциплинированной, что не было продуктивным или полезным.

Как только мы сняли давление, что она не была неудачницей, избегая этих задач, она дала себе разрешение нанять кого-нибудь, чтобы помочь ей.После этого у нее появилась свобода развития бизнеса и продаж, что было ее сильной стороной.

Если вам трудно оставаться дисциплинированным, сделайте шаг назад и посмотрите, важно ли, чтобы вы, , делали то, что откладываете на потом или с чем трудно довести до конца. Может быть, ты найдешь кого-нибудь, у кого это лучше получится.

Задержка по бухгалтерскому учету в месяцах? Найдите кого-нибудь, кто будет заниматься книгами. Годы отстают в организации семейных фотографий? Найдите компанию (или друга), которой нравится такой проект.Утопаете в куче белья? Отдайте его в прачечной или заплатите ребенку, чтобы он это сделал. Разочарованы тем, что вам не удалось организовать план питания и каждый вечер ужинать на столе? Найдите приложение для планирования питания, закажите или воспользуйтесь услугой приготовления еды.

Итог: Перестаньте пытаться делать все самостоятельно, особенно когда это похоже на плавание против течения. Используйте ресурсы других и не тратьте свою силу воли на самодисциплину на вещи, которые не важны для вас или на рациональное использование вашего времени и талантов.

8. Создавайте привычки и ритуалы

Тренер по выступлениям Джей Хендерсон говорит о силе создания привычек и ритуалов:

«Наше подсознание автоматизировано, поэтому у нас есть только 5% нашего сознательного разума, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали в течение месяцев, лет, а в некоторых случаях и всей жизни.

Чтобы бороться с этим подсознанием, мы должны создать новые привычки.

Например, вы хотите начать бегать, но продолжаете нажимать кнопку повтора.Мы узнали, что чем более конкретными мы становимся, тем больше ум помогает нам с мотивацией: драйв, энергия, энтузиазм, сосредоточенность, оптимизм и творчество. Исследования показывают, что, когда человек тратит время на то, чтобы обдумать, «что, где и когда» для новой задачи, он на 70% более вероятен.

Создание гиперспецифичности сделает это за вас. В случае утреннего бега вы можете перечислить очень конкретные шаги, которые помогут вам встать и двигаться.

Например:

Шаг 1. Поставьте себе цель встать и бежать в 6 утра.

Шаг 2: Разложите одежду накануне вечером.

Шаг 3: Установите будильник и поставьте его в другом конце комнаты. Сколько шагов от кровати до будильника?

Шаг 4: Определите, нужно ли включать свет во время ходьбы, чтобы выключить будильник. Сколько шагов до света, а потом до будильника?

Шаг 5: Ложитесь в постель, выключите телевизор и ложитесь спать в 22:00 с мысленным представлением о том, как вы просыпаетесь с энергией для бега.

Шаг 6: Пройдите заранее определенное количество шагов в ванную, чтобы брызнуть водой на мое лицо.

Шаг 7: Пройдите заранее определенными шагами к одежде, которая была выставлена накануне вечером, наденьте ее и наденьте обувь.

Шаг 8: Идите на кухню.

Шаг 9: Выпейте стакан воды.

Шаг 11: Подойдите к двери, используя число, которое вы уже сосчитали.

Шаг 12: Разогрейте и начинайте бег.

Вы уловили суть. Это помогает, потому что вы задействуете чувства: разум, мощь и сердце с ясностью через конкретность. Ваш разум, который хочет заставить вас действовать, как ваше представление о себе, затем доставляет энергию, драйв и мотивацию.

Ваши шансы встать и бежать возрастут в геометрической прогрессии. Это потому, что в вашем подсознании, где хранятся ваши привычки, нет абсолютно никаких вопросов о том, чего вы хотите.

Ритуалы тоже важны. Ритуал частично определяется как церемония, состоящая из серии действий, выполняемых в соответствии с установленным порядком. Это количество специфики необходимо, чтобы преодолеть силу привычки. Сосредоточение внимания и использование ритуалов могут помочь вам полностью перестроить привычки и поведение, чтобы добиться большего.

9. Положите большие камни на первое место

Легендарный эксперт по тайм-менеджменту и писатель Стивен Кови впервые представил эту концепцию в 80-х годах, и она так же актуальна, если не больше, сегодня. Идея состоит в том, что если вы сделаете в первую очередь самые важные дела, вы не будете отвлекаться на все мелочи, которые могут бездумно наполнять ваш день.

Фактически, исследования показали, что сила воли — это ограниченный ресурс.

”. Растущее количество исследований показывает, что сопротивление повторяющимся искушениям требует умственных потерь.Некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцами, которые могут устать от чрезмерного использования ».

Я видел эту проблему у многих руководителей, которых я тренировал и знал. Многие из них настолько увязли в повседневных элементах своей работы и неотложных отвлечениях (Белка!), Что у них нет времени или умственной энергии, чтобы тратить их на стратегию. Если они не ограничивают время и не намеренно расставляют свои приоритеты, сила воли и результаты оказываются под угрозой.

Итог: Начните рано утром и сделайте в первую очередь самые важные дела, прежде чем у вас закончатся умственная сила воли, время и энергия.Бонус, получение быстрых выигрышей на ранних этапах также приводит к мотивации и импульсу.

10. Будьте добры к себе

Изменить сложно. Новые привычки — это сложно. Наш разум запрограммирован на знакомство, и если вы делаете что-то новое, часть вас будет бороться с этим. Вам предстоит столкнуться с неудачами и неудачами. Не позволяйте препятствиям заставлять вас отказываться от вашего более крупного видения или цели.

Я слишком часто это вижу. Дело в точке. Когда я был тренером по внутреннему здоровью, один из моих клиентов поставил перед собой цель быть активным пять дней в неделю.Когда мы разговаривали через неделю после того, как она взяла на себя это обязательство, она чувствовала себя плохо и подавленно. Почему? Она сказала, что на той неделе отработала всего трех дней и была разочарована тем, что не достигла своей цели.

Я спросил ее, «Сколько дней вы тренировались в неделю, прежде чем поставили эту цель?»

«Ноль» она ответила.

«А сколько недель до этого? «

« Нет ».

«Итак, трижды заниматься на этой неделе — это действительно провал?» — спросил я.

«Нет, думаю, нет». Наверное, нет ?! Это не только не провал, но и ОГРОМНАЯ победа!

Если вы не самый дисциплинированный человек в мире (в этом случае вы, вероятно, не читаете эту статью), вы нажмете кнопку отсрочки и пропустите пробежку. Вы предпочтете чипсы, а не яблоко. Вы выйдете из себя, вместо того чтобы сохранять хладнокровие. Это должно произойти. Вы должны простить себя и двигаться вперед.

Итог: Бесполезно тратить время на беспокойство об ошибках и неудачах.Вы сделали ошибку, все кончено. Это урок. Возьмите себя в руки, подтвердите урок и двигайтесь дальше. Празднуйте свои победы и успехи, какими бы маленькими они ни были.

Последние мысли

Вы амбициозны. Вы ведете себя. Вы готовы к достижению своих целей. Они всегда будут причиной того, что ты ничего не сможешь сделать. И всегда есть причина, по которой ты можешь это сделать. Вам остается выбирать.

Итак, прежде чем перейти к следующему пункту, рассмотрите следующий вопрос:

Где немного больше самодисциплины окажет наибольшее влияние на вашу жизнь или успех?

Затем определите, какая из вышеперечисленных стратегий поможет вам начать работу и сосредоточиться, а также что вам нужно делать.

Требуется только одна стратегия. Один шаг. Одно изменение, чтобы двигаться вперед. У вас есть возможность быть более дисциплинированным. Ты получил это.

Дополнительные советы по совершенствованию вашего самоконтроля

Кредит на выбранную фотографию: Тхао Ле Хоанг через unsplash.com

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

© iStockphoto
CharlieAJA

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете покорить гору. Вы можете победить только себя.» — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Мариетта просыпается каждое утро перед рассветом, чтобы сделать зарядку. Она очень эффективно работает в офисе, игнорируя отвлекающие факторы и уделяя все свое внимание важным проектам. Вечером она посещает онлайн-класс; Через несколько месяцев она закончит учебу со степенью MBA.

Как могут такие люди, как Мариетта, достигать так многого и так последовательно? И как мы можем достичь того же в личной жизни и карьере? Частично ответ кроется в самодисциплине.Это то, что побуждает нас реализовывать наши лучшие намерения и цели, даже когда мы не хотим этого делать. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочное удовольствие (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы исследуем, что такое самодисциплина, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развить.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально.Вы демонстрируете это, когда намеренно выбираете для себя что-то лучшее и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные обстоятельства.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность реализовывать свои намерения и упорный труд.

Зачем нужно работать над самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что подталкивает вас к качественной работе, даже если вам этого не хочется.Это дает вам силы оставаться профессиональными со своими клиентами, даже когда вы готовы бросить это дело. Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать добиваться больших успехов, несмотря на то, что другие могут посчитать непреодолимыми.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины.Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожны в своих задачах, что улучшило их успеваемость.

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным предиктором успеха, чем измерение его IQ.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина подобна мускулам: чем больше вы работаете над их развитием и использованием, тем сильнее они становятся.

Однако так же важно не начинать с слишком амбициозных целей.Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете.

Чтобы начать развивать самодисциплину, выполните следующие пять шагов:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите начать заниматься каждый вечер или читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, таких как сосредоточение на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи на один день.

Помните, что начинать с малого — лучший способ начать развивать самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина становится сильнее, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве сфер своей жизни.

Убедитесь, что вы поставили цель SMART — Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени — и разбейте цель на более мелкие подцели, где вы можете.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в позитивном ключе.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу тренироваться три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу тренироваться, чтобы у меня была энергия, чтобы играть со своими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу убрать эту задачу из своего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и чувствовать себя удовлетворенным своей дневной работой . »

Когда вы перечисляете причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнить работу.

Совет:

Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Определите препятствия

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь при достижении своей цели, и разработать стратегию их преодоления.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, вам трудно найти время для чтения каждую ночь. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вы отвлекаетесь на сообщения, которые приходят во время чтения.

После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию их преодоления. В этом примере вы можете сделать следующее:

Вместо того, чтобы идти в книжный магазин, потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и у которых есть хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в устройство для чтения электронных книг или планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.

Найдите больше времени в своем дне сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока ждете, чтобы забрать детей из школы.

Выключайте телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся при достижении наших целей, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справиться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!

4. Замените старые привычки

Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от вредной привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку дня, ее нарушение может оставить брешь. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.

Хороший пример — это когда вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете, когда делаете перерыв на работе.Эта дурная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что каждый раз вы, вероятно, будете в сети по 20-30 минут.

После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете применить, когда вам понадобится быстрый перерыв. Вместо покупок в Интернете вы можете немного потянуться в офисе, выпить чашку кофе или прогуляться на улице. Такое поведение поможет поддерживать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, вместо того, чтобы оставлять вас без дела в перерыве.

5.Наблюдайте за своим прогрессом

По мере того, как вы работаете над своей самодисциплиной, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, поскольку они развиваются и укрепляются. Вы можете чувствовать себя свободными, счастливыми, гордыми и полными энергии.

Также подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы записывать свои цели самодисциплины и отслеживать свой прогресс. Это усиливает позитивные изменения, которые вы вносите в свою жизнь, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.

Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах своей жизни.

Дополнительные советы по самодисциплине

Старайтесь не отвлекаться когда вы начинаете развивать самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не на социальных сетях, используйте интернет-блокираторы, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.

За успехи важно вознаграждать себя.Празднование достижений будет веселить вас и укрепить вашу решимость продолжать идти вперед.

Не позволяйте страху перед неудачей или случайные неудачи разочаровывают вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи — это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвоите урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.

Ключевые моменты

В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это помогает нам добиваться поставленных целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы плохо себя чувствуем.

Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:

Выберите цель.

Найдите свою мотивацию.

Определите препятствия.

Заменить старые привычки.

Следите за своим прогрессом.

Самодисциплина — важнейшее качество, и это ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто этого не делает.Убедитесь, что вы его развиваете!

5 проверенных методов достижения самодисциплины

Есть много важных качеств, которые могут способствовать достижениям и счастью человека, но есть только одно, которое приводит к устойчивому и долгосрочному успеху во всех аспектах жизни: самодисциплина. Будь то ваша диета, фитнес, рабочая этика или отношения, самодисциплина — это черта номер один, необходимая для достижения целей, ведения здорового образа жизни и, в конечном итоге, для счастья.

Согласно исследованию Вильгельма Хоффмана, проведенного в 2013 году, люди с высоким самоконтролем более счастливы, чем люди без него.Исследование показало, что это правда, потому что самодисциплинированные субъекты были более способны справляться с конфликтами целей. Эти люди тратили меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им было легче принимать положительные решения. Самодисциплинированный человек не позволял своему выбору диктовать импульсы или чувства. Вместо этого они ежедневно принимали осознанные, рациональные решения, не чувствуя чрезмерного стресса или расстройства.

(Фото: Moyan_Brenn DeLight)

Несмотря на то, что многие думают, самодисциплина — это выученное поведение.Это требует практики и повторения в повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, попробуйте эти 5 проверенных методов достижения лучшего контроля. Этот режим поможет вам выработать хорошие привычки, избавиться от плохих и улучшить контроль, внося простые изменения в свой распорядок дня. Улучшение самодисциплины позволит вам вести более свободную жизнь, помогая вам делать здоровый, а не эмоциональный выбор. Дать ему шанс. Ваше счастье поблагодарит вас за это.

1.Избавьтесь от соблазнов. Самоконтроль часто бывает легче всего, если придерживаться старой поговорки: «вне поля зрения, вне разума». Устранение всех соблазнов и отвлекающих факторов из вашего окружения — важный первый шаг в работе над самодисциплиной. Если вы пытаетесь лучше контролировать свое питание, откажитесь от нездоровой пищи. Попросите стажера в офисе отказаться от ежедневного заказа на обед по электронной почте. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания во время работы, выключите мобильный телефон и уберите беспорядок со своего стола.Если у вас действительно возникли проблемы, загрузите приложение SelfControl на свой компьютер, чтобы заблокировать отвлекающие сайты — Facebook, Youtube, даже электронную почту — на определенный период времени. Настройте себя на успех, отбросив дурное влияние.

2. Ешьте регулярно и полезно. Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека. Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, поскольку ваш мозг не функционирует в полную силу. Голод мешает сосредоточиться на текущих задачах, не говоря уже о том, что делает вас сварливым и пессимистичным.У вас гораздо больше шансов иметь ослабленное чувство самоконтроля во всех сферах нашей жизни — диете, упражнениях, работе, отношениях … вы называете это. Чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что в течение дня вы хорошо питаетесь здоровыми закусками и едой каждые несколько часов. Лично я всегда держу под рукой миндаль или мышечное молоко. Эти закуски гарантируют, что я смогу получать дозу полезных белков и жиров в течение дня, когда это необходимо. Прием пищи часто регулирует уровень сахара в крови и улучшает ваши навыки принятия решений и концентрацию.Позвольте вашему мозгу сосредоточиться на ваших целях и приоритетах, а не на бурлящем животе.

3. Не ждите, пока он «почувствует себя хорошо». Повышение самодисциплины означает изменение привычного распорядка дня, который может быть неудобным и неловким. Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , объясняет, что привычки поведения прослеживаются в части мозга, называемой базальными ганглиями — частью мозга, связанной с эмоциями, паттернами и воспоминаниями. Решения же принимаются в префронтальной коре, совершенно другой области.Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать свои навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Следовательно, отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас активных решений, но и будет казаться неправильным. Ваш мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован. Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это произойдет.

4.Запланируйте перерывы, угощения и награды для себя. Самодисциплина не означает, что ваш новый режим должен быть полностью холодным, жестким или сержантским по исполнению. Фактически, отсутствие возможности для маневра часто приводит к неудачам, разочарованиям и уступкам старым привычкам. Практикуя самоконтроль, планируйте для себя определенные перерывы, угощения и награды. На диете? Назначьте субботу днем мороженого. Пытаетесь похудеть? После месяца походов в тренажерный зал побалуйте себя необычным массажем.Работаете над контролем своих расходов? Позвольте себе потратиться 25 долларов в торговом центре в воскресенье. (Оставьте кредитные карты дома и принесите только наличные). Самодисциплина может быть сложной. Вознаграждайте ваши усилия.

5. Простите себя и двигайтесь вперед. Внедрение нового образа мышления не всегда идет по плану. У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед. Когда у вас есть неудача, осознайте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше.Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого используйте икоту в своем плане как полезный опыт на будущее. Простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы не играете, тем труднее двигаться в позитивном направлении.

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Один из самых важных жизненных навыков, которые нужно развивать для тех, кто только начинает свою жизнь (и для всех остальных!), — это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развил некоторую самодисциплину, я начал заниматься спортом и питаться более здоровой, медитировать и больше писать, я бросил курить и бегал марафоны, я завел блог и написал книги, я больше читаю и работаю раньше, я избавился от мусора и изменил мои финансы. Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не разовьете самодисциплину, это вызовет проблемы: проблемы со здоровьем, отвлечение внимания, промедление, финансовые проблемы, беспорядок, вещи, накапливающиеся и подавляющие вас, и многое другое.

Итак, это очень важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство поможет вам начать работу.

Я пишу для своих детей и для всех, кто хочет развить сверхдержаву.

Поиск мотивации

Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят, чтобы думали о недостатке дисциплины, не говоря уже о том, чтобы предпринимать какие-то действия.

Для меня мотивация была вызвана осознанием того, что то, что я делаю, не работает.Игнорирование проблем только ухудшало положение. Попытки быть дисциплинированными, но неуверенные в себе, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль … у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Ладно, этого хватит, чтобы моя жизнь стала хуже. Давай попробуем сделать меньше хуже «.

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:

Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию

Делайте то, что причиняет вам меньше вреда

Немного почувствуйте дискомфорт, чтобы со временем вам стало лучше

Попрактикуйтесь в самодисциплине

Помните об этом во время практики, когда у вас появляется побуждение не практиковаться, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

Желание помогать другим — если вы, например, станете лучше заниматься спортом или здоровым питанием, вы сможете помочь своим стареющим родителям, которым необходимо стать лучше в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать дела своей жизни на потом, вы сможете помочь большему количеству людей с этой значимой работой. Подробнее об этом ниже, в разделе «Сосредоточьтесь на других».

Ценить жизнь — у нас мало времени на Земле, и жизнь, которая у нас есть, — это подарок.Когда мы откладываем дела на потом и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем время максимально эффективно, мы не ценим в полной мере свой дар. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в том, как мы проводим свое время.

С этими мотивациями — или любыми другими мотивами, которые вас волнуют больше всего — мы можем приступить к практике.

Небольшие действия

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия.Бороться с огромными, устрашающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, такими мелкими вещами, что вы не сможете сказать «нет».

Есть какие-то налоги? Просто сделай 5 минут. Хотите бежать? Просто беги 10 минут. Есть отчет, над которым нужно работать? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите избавиться от беспорядка? Просто найдите 5 вещей, которые нужно разгромить.

Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разберете большие проекты на мелкие. Прочитайте больше.

Тренировка дискомфорта

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы убегаем от сложных и неудобных вещей.Мы бы предпочли делать простые, удобные, привычные вещи.

Итак, вместо того, чтобы столкнуться с трудными, неудобными проектами или финансами, мы бегаем к отвлечениям, видео, играм. Этот бег от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бег. Вы будете испытывать дискомфорт понемногу и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, с тобой все в порядке (даже если это не всегда весело).

Выполняйте одно небольшое задание за раз, заставляйте себя чувствовать дискомфорт.Посмотри, каково это. Смотрите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справиться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

У вас возникнет желание перестать делать что-то тяжелое или отложить это на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность в отношении этих побуждений и убедитесь, что вам не нужно им следовать.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы не сможете делать ничего, кроме X.Например, следующие 10 минут вы ничего не можете делать, кроме как писать главу в книге (или делать упражнения, медитировать и т. Д.). Когда у вас есть желание откладывать дела на потом или отвлекаться, вы легко это увидите, потому что вы либо пишете книгу, либо нет. Когда у вас возникнет желание, скажите себе, что вы не можете следовать ему, вам нужно либо написать главу в книге, либо сидеть и ничего не делать.

Раймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пишите или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила: а.тебе не нужно писать. б. ты больше ничего не можешь сделать ».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы ничего не делаете, кроме этой одной указанной задачи, и вы можете видеть свое желание убежать. Используйте это, чтобы научиться осознавать свои побуждения и видеть, что вам не нужно им следовать.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему всплесков или интервалов, вы можете тренировать себя, используя интервальную тренировку:

Установите намерение практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.

Установите задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. Д.).

Установите таймер на 10 минут. 5 минут тоже нормально, если 10 слишком долго. Не увеличивайте время, пока не научитесь хорошо делать 10 минут, затем увеличивайте их до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за рамки 15-20 минут, даже когда я пинаю задницу.

Ничего не делайте, только сидите и наблюдайте за своими побуждениями или испытывайте дискомфорт, выполняя задание.

Когда таймер сработает, сделайте себе 5-минутный перерыв.

Повторить.

Вы можете тренироваться несколько интервалов или, возможно, час или два. Затем сделайте более длительный перерыв и после этого сделайте еще один набор интервалов.

Такой вид интервальной тренировки прекрасен, потому что он не такой уж и сложный, вы действительно тренируетесь, испытывая дискомфорт и наблюдая позывы, и таким образом вы можете многое сделать.

Внимание к другим

Когда вы обнаружите, что испытываете трудности, погрузитесь в более глубокую мотивацию: выполнение своей работы / упражнения / медитацию и т. Д.не для себя, а для других.

Например:

Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому может быть полезно.

Я работаю, чтобы быть здоровым не только для себя, но и для того, чтобы быть примером для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.

Я медитирую не только ради собственного спокойствия и душевного равновесия, но и для того, чтобы помочь другим обрести собственный мир и здравомыслие.

Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить выгоду… но вы также делаете это ради других.И эта выгода для других намного мотивирует на больше, чем делать что-то только для себя.

Попробуйте … попробуйте выполнить трудное задание для кого-то другого. Скажите им, что собираетесь сделать это за них заранее, а затем помните о них, когда будете это делать. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более мотивированными.

Победы в успехах и неудачах

Огромная ошибка, которую делают многие люди, состоит в том, что они ошибаются и разочаровываются из-за этого. Им плохо из-за того, что они напортачили. Это заставляет их сдаваться и не думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: неудача — это на самом деле победа.

Ошибка означает, что вы пытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы кое-чему научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-нибудь другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера для тренировки, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы узнали, и это поможет вам поправиться.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Независимо от вашего результата, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте любые мысли о том, чтобы добиться совершенства в этом, и просто продолжайте пытаться.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в том, что пытаетесь, вместо того, чтобы позволить этому унывать, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что отказ только навредит вам еще немного.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, обратившись к окружающим вас людям и попросив их о помощи.

Многие люди пропускают это, потому что их смущает отсутствие дисциплины. Они считают, что ведут себя постыдно. Это не правда. На самом деле мы все так себя ведем, но просто боимся показать эту сторону друг другу. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они на самом деле любят вас больше, больше доверяют вам, больше относятся к вам.