откуда берется и что с ней делать?

Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?

 

Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.

 

Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом «Клеверу» помогла разобраться психолог Нелли Якимова.

 

---

 

— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?

 

— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

 

— А неадекватной?

 

— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

 

— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?

 

— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.

 

Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).

 

— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?

 

— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

 

Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.

 

В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.

 

— Откуда вообще берется низкая самооценка?

 

— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.

 

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.

 

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

 

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

 

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

 

 

— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?

 

— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.

 

— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?

 

— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.

 

Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.

 

Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.

 

Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.

 

— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.

 

— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.

 

Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.

 

— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?

 

— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.

 

— Что делать в такой ситуации?

 

— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.

 

— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?

 

— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

 

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

 

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

 

Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!

 

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

 

Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.

 

Фото: Unsplash

Работа с низкой самооценкой

Выделить один общий механизм работы по повышению самооценки было бы весьма сложно и даже невозможно. Поэтому сейчас мы вместе попробуем разобраться, в чем состоит феномен низкой самооценки и какими способами можно выходить за пределы этого феномена.

От чего зависит уровень самооценки? Постоянен ли он?

Что такое самооценка в общем? Это то, как человек относится к самому себе. Насколько он вращается в орбите успеха-неуспеха, какие требования предъявляет к себе, какие налагает сам на себя запреты, насколько любит и знает себя внешне и внутренне. Подобных уровней восприятия себя может быть очень много, каждый из нас выбирает то их количество, в котором ему комфортно живется. Под понятием комфорта тоже скрываются разные вещи: кому-то очень комфортно просто жить и принимать любое событие как должное, по принципу «все, что случается, — к лучшему», а кто-то чувствует себя хорошо, только если у него имеются претензии к миру и своим действиям.

Исходя из всего этого формируются наше мироощущение и самооценка. Уровень ее, конечно, не может быть постоянным. Мы являемся живыми существами, каждую секунду изменяемся сами и видим изменения окружающей действительности, поэтому постоянно испытываем перепады настроения и также самооценки. Сегодня мы в восторге от себя и летим на крыльях удачи, а завтра уже негодуем и не представляем, как можно быть таким неудачником.

Кроме всего вышесказанного, на самооценку сильное влияние оказывают другие люди. Если разобраться, это есть оценка нас другими, но никак не нами. Тем не менее, при формировании самооценки общественное мнение имеет силу.

Немаловажным фактором формирования самооценки являются ситуации, глубоко пережитые нами в прошлом. То, что нас окружало, когда мы были детьми, те слова, которые были нам когда-токем-то с укором брошены. Те моменты, когда нас сравнивали с успешными людьми и подчеркивали нашу несостоятельность. Те ситуации, в которых мы вели себя так, как подсказывало сердце, а над нами за это насмехались. У каждого человека в запасе неисчислимое количество ситуаций.

В чем выражается низкая самооценка?

Ответить на этот вопрос однозначно практически невозможно. Низкая самооценка может выражаться в довольно стереотипных вещах, например депрессии, застенчивости, пассивности. Но также она проявляется и в противоположном поведении. Человек может одеваться и выглядеть подчеркнуто ярко и не похоже на других, может начать увлекаться чем-то необычным или редким.

Есть общие моменты, которые движут людьми с низкой самооценкой и формируют их поведение. К ним относятся:

• нерешительность;
• страх доверия;
• зависимость от мнения других.

В целом можно выделить два пути жизни людей с низкой самооценкой. Они или замыкаются в себе, или с большим усердием самоутверждаются. Примечательно, что оба этих пути причиняют страдания.

Такой человек придумывает себе систему запретов и ограничений, за которые сам себя потом хвалит и наказывает. Ставит себе задачи и цели, рисует в голове образ себя, который нравился бы всем, и продумывает возможные истории успеха. По факту же он совершенно не знает себя, не может достучаться до своих истинных порывов из-за того, что сам себе выстроил стены. Внешность тоже «попадает под горячую руку»: недостаточно красоты, недостатки видны всем и сразу, очень далеко от идеала. Поэтому есть два варианта. Первый заключается в том, чтобы максимально преобразиться с помощью косметики, прически и интересной одежды. Второй — обреченно признать себя пустым местом и совершенно забыть о том, что значит следить за собой. Но все это — лишь попытки внешне замаскировать неуверенность.

Особенности низкой самооценки у людей разных возрастов

Как таковых, кардинальных различий в проявлении низкой самооценки у взрослых и детей нет. Имеют место всевозможные варианты. Взрослые часто испытывают уверенность в своей неправоте, разумеется, никому в этом не признаваясь. Отсюда берут начало проблемы на работе, в семейных отношениях. Дети находят себе кумира и как бы проживают его жизнь. Причем это не обязательно известная личность — кумиром может выступать и сосед по лестничной площадке.

В результате подобных настроений, которые руководят всей жизнью человека с низкой самооценкой, происходит парализация всех потенциальных возможностей. Люди забывают о своих талантах, способностях и интересах, попросту не считая себя достойными заниматься тем, чем хотят. Если этого не происходит и человек все-таки занимается интересным для себя делом, то низкая самооценка заставляет его относиться к себе слишком критично. Получается, что люди испытывают перманентное отторжение от самой жизни, стесняясь самих себя, — а это все равно что не жить совсем.

Как бороться с низкой самооценкой и нужно ли это делать?

Повышать самооценку, безусловно, нужно. И делать это лучше не механически, а проникая в самую суть. Людям, страдающим от этого явления, нужно решиться убрать все стены и открыть в себе самих себя. Что можно посоветовать человеку, который решил работать с проблемой низкой самооценки начиная с этой минуты?

• Попробуйте вспомнить, как раньше вы радовались всему вокруг. Когда не было забот в виде работы, семьи и суеты.
• Перестаньте, наконец, волноваться о том, «что обо мне подумают»! Это будет сложно, но упражнение очень действенное.
• Представьте, что сегодня — ваш последний день. Разве теперь имеют значение какие-то претензии к себе?
• Отвлекайтесь от этого: занимайте себя такими делами, которые требуют присутствия и непрерывной деятельности, чтобы вы не успели подумать о том, насколько вы хороши в их исполнении.
• В разговоре с другими обращайте внимание полностью на собеседника, старайтесь выслушать и понять его, не думая, что скажете ему в ответ.

Можно попробовать работать с самооценкой самостоятельно, а лучше пройти через это вместе с профессиональным психотерапевтом. Записывайтесь ко мне на сеанс по телефону 8-983-269-35-31 и будьте готовы почувствовать крылья за спиной!

Источник фото: © depositphotos.com/ pressmaster / SIphotography / iancucristi / photographee.eu

Низкая самооценка: что делать?

Сегодня распространенной проблемой множества людей является низкая самооценка. Особенность этого феномена в том, что не всегда человек способен увидеть это в себе и признать, что самооценка действительно не в порядке. Краткий тест на заниженную самооценку:

• Вы считаете себя не таким интересным, как другие.
• Вы уверены, что никогда не добьетесь успеха.
• Вы не позволяете себе получать комплименты и не любите свою внешность, стесняетесь своего тела и пренебрежительно относитесь к нему.
• Вы боитесь начать разговор, считаете себя плохим собеседником.
• Вы всегда стараетесь сделать что-то для других, ставите свои потребности на последнее место.

Если хотя бы с одним пунктом вы согласны, пора изучить, что такое низкая самооценка и почему этот термин касается лично вас. Чаще всего мнению окружающих и даже советам друзей относительно его самовосприятия человек с заниженной самооценкой не доверяет. Но проходит несколько лет или месяцев — и он обретает смелость признаться себе в том, что проблема имеет место быть. Что делать? Ведь о том, чтобы поднять самооценку с психологом, не идет и речи! Это же всего лишь внутреннее состояние, с которым справится и ребенок.

Многие пытаются на этом этапе использовать аффирмации и самовнушение, чтобы бороться с низкой самооценкой своими силами:

• «Я гений в своей профессиональной области».
• «Я самая обаятельная девушка в нашем коллективе».
• «Со мной все хотят общаться, все в восторге от меня».
• «У меня нет мышечных зажимов, энергия течет внутри сильным потоком».

Бороться с низкой самооценкой самовнушением можно и нужно, если проблема носит временный характер. То есть большую часть времени вы довольны собой и не испытываете внутреннего дискомфорта, цените свою жизнь. Но иногда случаются кризисы.

Однако, если пониженная самооценка для вас является константой, очень скоро вы заметите, что аффирмации не работают. Ведь причина низкой самооценки не найдена — а значит, нет мотивации исправлять ее.

Огромное количество людей испытывает страдания в жизни, трудности в карьере и отношениях с окружающими, проблемы со здоровьем по одной только причине. И имя ей — низкая самооценка.

Признаки низкой самооценки

Строго говоря, признаки низкой самооценки хотя бы в какой-то период времени наблюдаются у каждого человека. В своем процессе мы изучаем жизнь, людей, приспосабливаемся к обстоятельствам, сталкиваемся с непониманием и отказами. Все это влияет на нас и в определенные моменты упадка сил, загруженности и потери концентрации может трансформироваться в негативное отношение и претензии к самим себе.

Основные признаки, по которым можно судить о наличии низкой самооценки:

• Мнение других важнее, чем собственное мнение. Принимая любые решения, человек советуется с другими и делает так, как скажут они. Даже если он с их мнением не согласен. Здесь же наблюдается склонность угодить другим, стать для них «удобным» и «хорошим другом», поддерживать их интересы, не учитывая свои.

• Запрет на проживание чувств. Из-за низкой самооценки человек не дает себе проживать эмоции и чувства по отношению к другим, считая себя недостойным этого. Эмоции, которые не нравятся его друзьям или не приняты в обществе, также блокируются.

• Запрет делать то, что хочется. Делать вместо этого то, что принято.

• Депрессия, апатия. Часто эти состояния возникают, когда «заслуженная» дружба приносит страдания, человека используют или вовсе забывают о нем.

• Склонность преуменьшать свои заслуги. Люди не разрешают себе гордиться своими достижениями, считают, что они «никто» и никогда не добьются успеха.

• Отсутствие ценности своей жизни и личности. Это сопряжено с отсутствием смысла жизни и погоней за признанием со стороны окружающих. Часто отсутствие собственной ценности и заниженная самооценка подменяются активным карьерным ростом, самосовершенствованием.

• Неумение и нежелание принимать комплименты. Даже внутреннее согласие с комплиментом не дает человеку возможности согласиться вербально.

При этом важно понимать, что низкая самооценка — не удел неудачников. От этой проблемы могут страдать даже самые успешные и известные люди, общественные лидеры. И очень часто стремление стать душой компании или знаменитостью мирового масштаба берет начало именно от внутреннего ощущения себя бездарностью.

И хорошо, если заниженная самооценка, возникшая однажды, мотивировала вас стать лучше и в итоге прийти к положительному самоощущению. Как можно сделать прогрессивными признаки пониженной самооценки и стимулировать саморазвитие:

• Вы ощущаете себя не таким талантливым, как другие. Выберите момент, когда окажетесь в хорошем настроении. Сядьте и задумайтесь, чем вам больше всего нравится заниматься в жизни. Это не экзамен, а рассуждения — помечтайте, напишите список дел, которые приносят радость. А затем попробуйте включить их в свою жизнь, сделайте акцент на том, что любите. Именно так поступали все, кто добился мировых успехов. У вас тоже получится!

• Вам не отвечают взаимностью, с вами не хотят общаться. Сместите акцент с другого человека на себя. Вы никогда не узнаете его истинных мотивов такого отношения. Зато свои мотивы увидеть сможете. Для начала проанализируйте свое поведение и стиль общения. Если вы в целом приятны и ненавязчивы, значит, это был просто не ваш человек. Всегда имеет смысл переключить внимание со своей низкой самооценки и предполагаемых недостатков на достоинства. Это уже большой шаг: ведь если вы сами не замечаете своих недостатков, то и другие их не увидят.

• С вами ведут себя неуважительно на улице, в магазине, дома. Поступите с точностью до наоборот. Вам нагрубили — улыбнитесь в ответ. Выходя из дома, настройтесь на положительную волну и представьте, что все относятся к вам доброжелательно.

Причины низкой самооценки

Но почему это происходит? Каковы причины низкой самооценки? Уже ни для кого не секрет, что все проблемы личности начинаются в детстве или подростковом возрасте. Родители никогда не говорили дочке о том, что она красавица, не хвалили ее. Девочка выросла с ощущением, что все в этой жизни нужно заслужить, в том числе и любовь. Дальше сценарий разворачивается по-разному, но в его основе заложено отсутствие собственной ценности, которую она будет всеми способами пытаться получить через других людей. Или не будет пытаться получить вовсе, проживая жизнь в постоянном пренебрежении к себе. Одна резкая фраза, сказанная родителями в раздраженном состоянии, способна стать для ребенка основой низкой самооценки и искаженного восприятия самого себя.

Каким мы видим мир, таким он и становится для нас. Убеждения, заложенные в раннем детстве, очень сильны. Они бессознательно настраивают нас на определенное отношение к жизни. Но и это еще не все.

Жизнь в XXI веке усугубляет проблему низкой самооценки ежедневно. В обществе сейчас принято делиться историями успеха, добиваться высот, совершенствовать свою внешность. Эти процессы мы видим на каждом шагу. Но как реагирует на них человек, который сам себя считает неудачником и не верит в свои силы?

Вся подобная информация давит на него и заставляет закрыться дома в депрессивном одиночестве — или пустить в ход все силы и стать самым успешным среди окружающих. Что же делать? Может быть, у вас нет большой проблемы с самооценкой, но некоторые вышеперечисленные признаки вы периодически замечаете в себе?

Проблема всегда скрыта внутри

Как бороться с низкой самооценкой? Откроем секрет: с ней не нужно бороться. Прежде всего необходимо принять уровень своей самооценки и понять его причину. Затем понять, что каждый человек на этой планете страдает от подобных переживаний. Это не вина родителей, не вина общества и не ваша вина. Такова жизнь. Даже самые прекрасные и опытные родители не смогут защитить ребенка от проблем самовосприятия. Через низкую самооценку и ее причины должны пройти все: это своеобразный закон природы, закаляющий в нас внутреннюю силу. Именно поэтому в психологии делается упор на качественное искреннее общение. Все мы допускаем ошибки, и, если говорить о них открыто, негативные последствия можно нейтрализовать.

Понять это самому практически нереально. Вы можете сто раз прочитать эту статью, но не прочувствовать ее суть по отношению к себе.

Для того чтобы избавиться от внутренних установок, которые блокируют ваше развитие и усложняют жизнь, необходимо их обнаружить. Часто такие установки замаскированы. Стандартные бытовые заботы, которыми занято все человечество, могут скрывать деструктивные внутренние процессы. Например, альтруизм и стремление помогать каждому встречному — это хороший импульс. Однако в его основе может лежать чувство вины по отношению к родителям, случайно сформировавшееся у ребенка в детстве. Случайно или нет, родители могли навязать детям осознание себя обузой, проблемой. И тогда низкая самооценка практически неизбежна.

Кроме отношений с родителями, большое значение имеют взаимоотношения с братьями и сестрами. В раннем возрасте дети неосознанно сражаются за свою жизнь, приспосабливаются к условиям, в которых живут. Брат или сестра могут быть настоящими соперниками. И это способно стать сильным фактором формирования пониженной самооценки. А дальше она подкрепляется отношением сверстников, событиями в школе и детском саду. Все накручивается как снежный ком, с которым можно несколько лет разбираться самостоятельно. Работа с профессиональным психотерапевтом, которому вы доверяете, значительно ускорит процесс.

Как повышается заниженная самооценка?

Но мало найти причину заниженной самооценки: ее нужно нейтрализовать и заменить на позитивное убеждение. С этим еще сложнее. Не стоит рассчитывать на то, что эти вопросы решатся за один вечер. Даже понимая все умом, вы будете какое-то время действовать по инерции. С любым инсайтом нужно какое-то время пожить, и количество этого времени для всех индивидуально.

Но не спешите расстраиваться! Все преодолимо, если есть внутренний настрой на изменение своей жизни. Поэтому, когда низкая самооценка ставит вас перед выбором, повышать ее или перечеркивать свою жизнь, — позвоните мне. Вместе мы обнаружим вашу уникальную ценность и не позволим ей больше никогда покидать вас.

Источник фото: © depositphotos.com/ photographee.eu

10 верных способов повысить самооценку

1. Как вы обычно себя ругаете? Какие слова, фразы, влияют на вашу самооценку, унижают ее? Запишите их.

2. Рассмотрите внимательно каждую фразу. На какое плохое поведение она указывает? Какое хорошее поведение она предписывает?

3. Вернитесь к плохому поведению, на которое указывает критикующая фраза. Попробуйте изобразить это поведение. Как вы обычно это делаете?

4. Если бы критикующую фразу говорили не вы, то кто бы мог ее сказать, обращаясь к вам? Каков мог бы быть пол говорящего, возраст, внешность, социальный статус? Каким голосом, с какой интонацией он бы это сказал? Попробуйте изобразить, показать такого человека. Кого он вам напоминает?

Побудьте этим человеком некоторое время, поиграйте в него, покритикуйте, поуказывайте другим, как надо жить и как себя вести. В чем сила этого человека? В чем он прав? Почувствуйте, как меняются ваши телесные ощущения, эмоциональный фон. Что полезного для себя вы можете взять у этого человека? Что вам не нравится и не подходит?

5. Теперь вернитесь к хорошему поведению, на которое указывает критикующая фраза. Попробуйте изобразить это поведение. Проиграйте, изобразите желаемое поведение или состояние. Нравится ли оно вам?

6. Если хорошее поведение вам нравится, продолжайте действовать таким образом. Изучите его, найдите доступ к этому состоянию, выражая его голосом, движениями, телом, визуализируя его. Запомните это состояние.

7. Обратитесь из этого состояния к себе, демонстрирующей плохое поведение. Дайте себе совет, как вы можете избегать этого поведения, каким образом вы можете вести себя так, как вам хочется.

8. Обратитесь к критикующей фигуре. Спросите ее, что может вам помочь действовать так, как вам нравится. Попросите ее дать вам совет. Возможно, критикующей фигуре просто пора уже уйти.

9. Если хорошее поведение вам не нравится, решите для себя, как вы хотите на самом деле действовать, какое поведение вам бы подошло. Вспомните силу критикующей фигуры из 4 пункта. Используйте ее, чтобы поступать так, как вам хочется, заявить о своем праве поступать согласно своим желаниям и потребностям.

10. Если хорошее поведение вам не нравится, попробуйте сделать еще одну вещь. Осознайте, чем оно вам не нравится, и проговорите это вслух. Подумайте: может, в чем-то предписываемое поведение полезно? Возможно, в каких-то ситуациях оно вас выручало?

Теперь скажите, как вам хочется поступать, как вы считаете нужным поступать. Поищите ту форму поведения или действия, которая вам бы действительно нравилась, которая откликалась бы в вашей душе.

Измените критикующую фразу, которую произносит критикующая фигура полностью или частично. Например: «Я всегда говорю то, что считаю нужным». Критерием правильности новой фразы должно стать чувство радости, легкости или торжества.

Очень важно, чтобы вы нашли эту новую фразу, которая перекликалась бы с вашим собственным импульсом к действию и опиралась бы на ваше «хочу». Пробуйте разные варианты, ищите, пока не найдете, как вы хотите себя чувствовать, кем хотите быть и как действовать.

Где искать помощь?

Как бороться с заниженной самооценкой, или Полюбите себя! | Психология

Не знаю, насколько это верно, но с заниженной самооценкой обязательно надо бороться. Нелюбовь к себе мешает не только самому человеку, но и окружающим его людям. Ведь кому приятно каждый день слышать: «Я такая толстая и страшная» или «Я такой несчастный, у меня ничего не получается»?

Нелюбовь к себе испытывают нередко даже красивые люди. Почему так происходит? Возможно, дело в завышенных требованиях к себе.

Зачастую люди видят лишь негативные свои черты, в то время как забывают о достоинствах: «У меня кривые зубы, я такая некрасивая» — думает девушка с длиннющими ресницами.

В окружающих же их людях они, наоборот, видят лишь привлекательные стороны: «Какая у неё большая грудь, не то, что у меня», — думает худенькая девушка, глядя на толстушку.

Таких примеров можно привести море. Но если бы все комплексы заканчивались только на внешности! Нет же… Мы переживаем, что кто-то умнее, кто-то успешнее, кто-то остроумнее и т. д.

Анекдот в тему: как вы думаете, может ли сочетаться мания величия и комплекс неполноценности? Да, есть люди, которые считают, что у них самый большой комплекс неполноценности в мире!

Вот и мы зачастую считаем, что мы — самые некрасивые, самые глупые, самые несчастные, и мучаем нашими предположениями близких нам людей.
А не проще ли научиться любить себя такими, какими нас создала природа? Это сложно, но ведь в жизни нет ничего невозможного!

Для начала необходимо принять себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками. Можем же мы, в конце концов, принять других людей.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Теперь расправьте плечи, выпрямите спину, втяните живот, поднимите голову. Так ведь гораздо лучше.

Научитесь следить за собой, за тем, как вы ходите, за тем, как сидите. Поймали себя на том, что, когда идёте по улице, смотрите себе под ноги? Отлично! Поднимите голову, взгляд — вперёд. Подумайте о чём-нибудь приятном, и на губах появится еле заметная, но милая улыбка. Гораздо приятнее смотреть на улице на улыбающегося человека, чем на угрюмого. И вы скоро поймёте это, почувствуете одобрение окружающих.

Задумайтесь над тем, что именно вам не нравится в себе (ответ «всё» говорит о том, что вы плохо подумали). Отсюда и надо отталкиваться. Ведь то, что не нравится, можно изменить. А может, и менять ничего не надо.

Вас беспокоит внешность? Что именно: фигура, лицо, а может, выражение лица? С выражением лица все гораздо проще. Просмотрите в зеркало, сделайте несколько разных гримас, улыбнитесь. Что-то не понравилось? Постарайтесь так больше не делать. Научитесь улыбаться, радуясь всему, что видите: солнцу, снегу, игрушкам, деревьям, птицам, да просто — жизни!

Вам не нравится лицо или фигура? Сходите к профессионалу-визажисту или дерматологу, займитесь спортом, измените режим питания. Но это всё не сможет вам помочь, если вы сами не захотите хорошо выглядеть, чтобы нравиться в первую очередь себе. Поймите, что такого человека, как Вы, нигде в мире больше нет. Вы — единственный и неповторимый, уникальный и достойный любви!

Вопрос не во внешности? Вы неуверенны в себе, считаете себя неудачником или неспособным к чему-либо человеком? Да такого же просто не может быть! Каждый человек обладает чем-то, чего нет больше ни у кого другого. И у вас тоже есть что-то, что получается лучше всего. Так похвалите себя за это.

Научитесь ценить себя. Начните больше читать, позвольте себе заняться теми вещами, которые вам наиболее интересны. Может, дело в том, что вам не подходит ваша работа?

Главное для человека с заниженной самооценкой — не сидеть сложа руки, а работать над собой. И ни в коем случае не слушать людей, которые умаляют ваши достоинства. Может, они просто вам завидуют.

Прислушайтесь к словам близких людей, которые уже давно пытаются достучаться до вас и объяснить, что вы заблуждаетесь, мучая себя ненужной критикой.
Итак, самое главное — это понять, что вы замечательный человек, что, если люди вас любят, значит — есть за что любить!

Часто можно услышать фразу «меня никто не любит». А действительно ли это так? У вас же есть друзья и родители, которые вас любят. Так не обманывайте себя, взгляните на себя с другой стороны. А неудачи в делах касаются всех. Никто ещё не избежал чёрных полос жизни. Но какими ослепительными кажутся потом белые полосы!

Выше нос, всё обязательно получится. Главное — верить в себя, любимого.

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

Признаки заниженной самооценки

• Вы не до конца доверяете собственному мнению.
• Вы боитесь трудностей, потому что думаете, что не сможете их преодолеть.
• Вы относитесь к себе куда строже, чем к окружающим.
• Вы часто испытываете чувство тревоги и слишком много думаете о мелочах.
• Сколько бы вы ни работали, вы считаете, что делаете недостаточно.

Откуда берётся заниженная самооценка

Психологи считают, что причины, по которым люди страдают от заниженной самооценки, коренятся в детстве.

• Недостаток внимания или жестокость со стороны родителей.
• Завышенные ожидания родителей и, как следствие, ощущение, что ребёнок «недостаточно хорош».
• Постоянные издёвки со стороны других детей.
• Нахождение во враждебной среде. Например, среди людей, которые заранее негативно настроены против ребёнка из-за его принадлежности к другой социальной группе, национальности или религии.

Как низкая самооценка может на нас повлиять

Проблемы в личных отношениях

Люди с заниженной самооценкой могут путать обычную заинтересованность со стороны другого человека с заботой и любовью, если в детстве страдали от недостатка внимания.

Также низкая самооценка может превратить человека в жертву в отношениях с жестоким партнёром. Он будет считать, что недостаточно хорош для партнёра, и из-за этого терпеть все его выходки вплоть до побоев.

Проблемы на работе

Низкая самооценка заставляет людей отмалчиваться во время презентаций и разговоров с начальством. Из-за этого они могут не до конца раскрываться и показывать свои умения. Руководство компании не всегда способно понять, что сотрудник просто стесняется, и может счесть такого работника просто недостаточно одарённым.

Депрессия

В долгосрочной перспективе низкая самооценка может привести к депрессии. По мнению учёных, она является одним из ключевых факторов в развитии этого заболевания.

Что с этим делать

Избавиться от низкой самооценки не помогут простые советы в духе «чувствуй себя увереннее» и «поверь в себя».

Во-первых, необходимо осознать наличие проблемы и каждый раз, когда вам кажется, что вы хуже других, обращать на это внимание и переубеждать самого себя.

Во-вторых, нужно найти способ самореализации, то, что у вас действительно получается и при этом приносит вам радость. В совокупности с поддержкой близких это поможет хотя бы немного повысить самооценку.

Однако лучше всего обратиться к квалифицированному психологу и работать над решением проблемы вместе с ним.

Как жить с низкой самооценкой

«Зачем тебе это покупать, будешь выглядеть молодящейся», «я слишком толстая, чтобы выйти танцевать», «у меня некрасивые зубы, мне нельзя широко улыбаться», — кто из нас не говорил себе в глубине души подобные вещи? Кто не сравнивал себя с коллегой, девушкой из рекламы или «сыном маминой подруги»? Сложно быть уверенным в себе и спокойным, когда ты только и думаешь, как бы скрыть свои бесконечные недостатки. Журналистка Елена Срапян рассказывает, как ей удалось с этим справиться.

Журналистка

Самой странной моей привычкой лет десять назад было спрашивать у мужчины наутро: «Скажи, а я тебе хотя бы нравлюсь?» Конечно, я напрашивалась таким образом на комплименты, но оцените глубину падения: низкая самооценка не давала мне шанса задать вопрос как-то менее уничижительно.

Мне всегда казалось, что начни я себя вести увереннее, сразу получу метафорический щелчок по носу от окружающих вроде «такая страшная, а всё туда же».

Эта же самооценка затягивала меня в односторонние отношения. Логика была примерно такая: «Ты всё равно вряд ли привлечёшь внимание интересного человека. Так почему бы тебе самой не выбрать того, кто тебе нравится, и наслаждаться хотя бы тем, что ты можешь быть рядом». А просто быть рядом мне всегда удавалось легко: я довольно общительная и быстро схожусь с людьми.

@drewcolin

Амбиции с таким отношением к себе тоже малосовместимы. Я долгие годы отдала комфортным, но весьма посредственным местам работы, потому что была уверена: такому середняку, как я, странно замахиваться на что-то большее. И до сих пор внутренне трепещу, когда прошу за свою работу адекватный рынку гонорар — мне кажется, что это слишком много.

Со временем ситуация улучшилась, но и сейчас я понимаю, что всё ещё остаюсь человеком с низкой самооценкой, и чувствую, как это мешает мне жить.

В моём случае это касается в первую очередь внешности и всего, что с ней связано, — возраста, желания нравиться, необычно выглядеть. «Зачем тебе это покупать, будешь выглядеть молодящейся», «я слишком толстая, чтобы выйти танцевать», «у меня слишком некрасивые зубы, я не могу широко улыбаться». Это сковывает по рукам и ногам: сложно быть уверенным в себе и спокойным, когда ты только и думаешь, как бы скрыть свои бесконечные недостатки.

Я начала спрашивать друзей — как они боролись с низкой самооценкой? И есть ли какие-то бытовые методы, которые помогают справляться с её последствиями каждый день? Конечно, если проблема серьёзная, то лучше обратиться к специалисту. Но есть и повседневные приёмы, которые помогают чувствовать себя лучше.

Wang Xi

Год, неделя, месяц — неважно. Главное — учесть всё. Я постаралась записать даже какие-то вещи, которые мне кажутся мелочами, вроде «сама покрасила волосы». Оказалось, что за месяц я сделала много очень важных вещей и десятки небольших, но полезных, а за год реализовала колоссальный проект, на который когда-то не рискнула бы даже замахнуться.

Это самый сложный пункт. Его легко написать, но представьте, что вам тридцать, и вы за три месяца набрали килограммов десять, а ваша близкая подруга моложе на пять лет, и у неё идеальная фитнес-фигура, а еще она – кофаундер международной организации. Но сравнения с другими людьми ничего нам не дают: я никогда не смогу стать этой подругой, потому что у меня другая жизнь, другие вводные, совсем другие радости и печали. И моя персональная история — всё, что у меня есть. Я развиваюсь, я делаю эту историю интересней? Отлично.

@rawpixel

Конкретно в моем случае, когда самобичевание касается в первую очередь внешности, это помогает. Я одновременно работаю и над принятием себя, и над каким-то лёгким украшательством, которое позволяет мне чувствовать себя увереннее. Свежий маникюр, несколько масок, которые делают цвет лица более свежим, парфюм, который нравится именно сейчас.

Для меня это две истории — про общение с людьми и, как ни странно, одежду. Не натягивать столетнюю толстовку, а взять и наконец надеть ту самую китайскую жёлтую шубу, которая жутко нравится, но «слишком». Поглубже вдохнуть и заговорить с интересным человеком на конференции. В процессе это сложно, но каждый такой шажок в итоге раскрепощает и придаёт смелости: во-первых, часто ожидание страшнее действия, во-вторых, вдохновляет результат.

Becca Tapert

Иногда голос низкой самооценки становится настолько громким, что я принимаю его за объективную действительность. Очень помогает в таком случае прийти к близкому человеку и поговорить об этом: как правило, в состоянии кризиса мы настолько критичны по отношению к себе, что для другого эти самообвинения будут выглядеть просто нелепыми.

Фото обложки: Любовь Мхитарьян

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Некоторые симптомы низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве.Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.

---

Понимание самооценки

Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.

Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение — не в способностях

---

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой в целом положительно относятся к себе и к жизни.Это делает их более устойчивыми, и лучше справляются с жизненными взлетами и падениями.

• Люди с низкой самооценкой , однако, часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Таким образом, неуверенность в себе может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему у людей низкая самооценка?

Есть много причин, по которым у кого-то может быть заниженная самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых оказались в такой ситуации, вам следует обратиться за помощью.

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.

---

Повышение самооценки

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите свои негативные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — определить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не соответствуют действительности.

2. Определите положительное отношение к себе

Также неплохо записывать положительные моменты в себе, например, хорошие результаты в спорте или приятные вещи, которые люди говорили о вас.Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде « Я недостаточно хорош » или « Я неудачник », вы можете начать менять ситуацию, говоря « Я могу победить этот » и « I». могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно. ».

Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно и повысить самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.

Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).

Дайте себе передохнуть.У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Не критикуйте себя по отношению к другим, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя всякий раз, когда вам удается сделать что-то тяжелое, или просто за то, чтобы справиться с особенно плохим днем.

5. Станьте более напористыми и научитесь говорить №

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить напряжение и еще больше усложнить управление.

Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда поведение так, будто вы верите в себя, может действительно помочь повысить уверенность в себе!

Наши страницы по Напористость предоставляют дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как повысить вашу уверенность в себе.

6. Улучшение физического здоровья

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют себя «заслуживающими» заботы.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо найти время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, что кто-то ожидает от вас.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего видения.

Вы можете прочитать наши страницы Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница Техники релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.

Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повышает вашу самооценку.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.

---

Важность малых ступеней

Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.

Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Главное — смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредотачиваться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не ругайте себя, если вы время от времени скатываетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.

---

10 способов преодолеть низкую самооценку

Низкая самооценка — видеть себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, недостойным любви и / или некомпетентным.Эти убеждения порождают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто еще больше понижая вашу самооценку. «Используя инструменты осознанности, вы можете научиться смотреть на ситуации, других людей и себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор», — говорит Дебора Уорд.

Сейчас в данный момент

Когда вы сосредоточены на моменте, вы можете выбирать свои действия осознанно и мудро, не обращая внимания на боли прошлого и не заботясь о тревогах или надеждах на будущее.

Повышение осведомленности

Когда мы осознаем, мы можем распознать, как мы реагируем и реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями. Тогда мы можем выбрать более здоровый ответ.

Написать в журнал

Многие из наших мыслей и чувств заперты в нашем подсознании, и письмо может помочь нам осознать их. Написание о том, как мы себя чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные представления о себе от истины о том, кем мы являемся на самом деле.

Не осуждайте

Когда мы подходим к своей жизни без осуждения, мы просто принимаем себя, наш опыт, наши неудачи и успехи и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости и стыда.

Оставайтесь на связи с собой

Осознанность может помочь вам развить чувство связи с самим собой и уменьшить количество способов угодить людям, позволяя вам остановить мышление и поведение автопилота, которые заставляют вас прыгать, чтобы доставить удовольствие другим, не думая о своих собственных потребностях.

Практика осознанной медитации

Медитация означает просто отпустить мчащиеся мысли в уме и признать, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не части вас самих. Выделите несколько минут каждый день, чтобы просто успокоиться, сосредоточьтесь на своем дыхании и наблюдайте, как ваши заботы уносятся прочь, как облака.

Участвуйте в своей жизни

Внимательность побуждает нас становиться активными и настойчивыми в создании собственной жизни.Осведомленность о своих мыслях и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в собственной жизни.

Развивать ум новичка

Когда у вас ум новичка, вы смотрите на вещи так, как будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий. Вы можете увидеть вещи в новом свете, вместо того, чтобы автоматически реагировать теми же старыми моделями поведения.

Отпустить

Отсутствие привязанности или отпускание — это цель внимательности.Когда вы отпускаете то, что, по вашему мнению, должны делать или кем должны быть, вы можете доверять себе и выбирать то, что подходит вам.

Проявите сострадание к себе

Вы заслуживаете любви так же, как и все остальные. Сострадание к себе просто означает обеспечение себя любовью, безопасностью и принятием, в которых вы нуждаетесь.

Преодоление низкой самооценки с помощью внимательности от Деборы Уорд уже доступен.

Фотография: Getty

Больше вдохновения:

Посмотрите, как улучшить свою самооценку на Lifelabs…

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы чувствовать себя лучше.

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе. Начните с этих шагов.

Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Общие триггеры могут включать:

• Работа или школьная презентация
• Кризис на работе или дома
• Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
• Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2.Узнавайте о своих мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не сказали бы их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросить вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давно сложившиеся мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, хотя многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

• Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например: «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
• Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию. Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
• Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
• Поспешно к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что ее рассердило».
• Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами.Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
• Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените отрицательные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

• Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку.Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
• Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
• Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим.Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
• Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Обдумайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
• Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
• Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли.Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
• Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы даже можете про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не больше и не меньше, чем слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, будут расти.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

• Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
• Делайте то, что вам нравится. Для начала составьте список того, что вам нравится делать. Попробуйте делать что-нибудь из этого списка каждый день.
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

14 июля 2020 Показать ссылки

1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
3. Клигман Р.М. и др. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

11 способов преодолеть низкую самооценку

Вы всегда низкого мнения о себе? Или постоянно думаете, что вы не успеваете и не заслуживаете комплиментов или похвалы? Если да, то у вас заниженная самооценка.Проще говоря, самооценка — это то, как вы думаете о себе или о своем общем мнении о себе. Это также может быть то, как вы относитесь к своим сильным и слабым сторонам. Ваша самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине. В этой статье мы сосредоточимся на низкой самооценке и поговорим о некоторых способах ее преодоления.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка может быть определена как недостаток уверенности в себе или видение себя недостойным, неадекватным, некомпетентным, неприемлемым или недостойным любви.Негативные, самокритичные мысли могут повлиять на ваше поведение, ваш жизненный выбор и оставить вас в ловушке одинокого порочного круга.

Низкая самооценка также может влиять на психическое здоровье, приводя к стрессу, депрессии и расстройствам пищевого поведения. Поэтому важно действовать быстро, когда вы понимаете, что вы или кто-то, кого вы любите, страдаете от этой изнурительной проблемы.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

11 способов преодолеть низкую самооценку

Если вы страдаете от низкой самооценки, вам может быть интересно, можно ли ее преодолеть и вернуть себе уверенность в себе. Что ж, хорошая новость в том, что да , это возможно.

В большинстве случаев низкая самооценка — это привычное поведение. Это означает, что те неадекватные чувства собственного достоинства, которые вы испытываете, были переданы вам кем-то другим или возникли из-за того, что вы сосредотачивались на своих отрицаниях. Итак, чтобы изменить это плохо усвоенное поведение, вы должны начать принимать новые убеждения и понимать, что никто не идеален.Вот несколько советов, как преодолеть низкую самооценку и начать жить более счастливой жизнью.

1. Внесите некоторые улучшения

Многие вещи могут привести к заниженной самооценке. Некоторые из них не в вашей власти, в то время как другие полностью в ваших силах изменить. Например, избыточный вес или плохая форма тела — вот некоторые вещи, которые вы можете изменить и улучшить свою самооценку.

Например, если у вас избыточный вес, вы можете начать заниматься спортом и лучше питаться.Когда вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, в вашем теле произойдут многочисленные положительные изменения, как в том, как вы себя чувствуете, так и в том, как вы выглядите. Для некоторых людей это может стать отличным первым шагом к улучшению их низкой самооценки.

Если постоянное чувство усталости является одной из причин, снижающих вашу самооценку, то вы можете преодолеть это, выключив компьютер и телевизор на несколько часов раньше и стараясь как минимум 8 часов спать каждую ночь. Создайте вечерний распорядок дня, который поможет вам расслабиться ночью.Достаточный сон поможет сохранить здоровье вашего тела и разума. Вы также проснетесь отдохнувшим и полным энергии, что поможет вам добиться большего в течение дня.

2. Примите некоторые недостатки

Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но это необходимо, если вы хотите преодолеть заниженную самооценку. Всегда будут что-то в себе, что вам не нравится. Постарайтесь понять, что это верно для всех людей на Земле, какими бы безупречными они ни казались.

Один из советов по преодолению низкой самооценки — научиться концентрироваться на своих сильных сторонах, а не на ограничениях.

3. Попробуйте что-нибудь новое

Одной из распространенных характеристик людей, страдающих заниженной самооценкой, является ощущение, что они некомпетентны или недостаточно эффективны. Они думают, что неспособны достичь определенных целей. К сожалению, это часто сбывающееся пророчество. Чтобы преодолеть низкое самоуважение, вы должны понимать, что вы можете сделать больше, чем думаете.

Вы можете начать с чего-то нового, например, взять уроки фотографии или гончарного дела. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь смелым, например, парасейлингом или прыжками с парашютом.Если вы никогда раньше не медитировали, научитесь медитировать.

С каждым новым приключением или навыком, который вы изучаете, вы добавляете еще одну ступень к своему уровню уверенности. Со временем вы поймете, что вы буквально ничего не можете сделать, если верите в себя.

4. Поговорите со своей низкой самооценкой

Я знаю, что это может показаться немного странным, но это может быть эффективным в преодолении низкой самооценки. Например, когда вы находитесь на встрече, ваша низкая самооценка может говорить вам: «Заткнись, тебе нечего сказать на этой встрече.Если это произойдет, молча «ответьте» на свою низкую самооценку, сказав: «Да, у меня есть идея, и я собираюсь ее высказать!» А потом сделай это. Даже если другие не очень хорошо восприняли вашу идею, это не значит, что ею не стоило делиться.

В борьбе с заниженной самооценкой не позволяйте негативным чувствам управлять вами. Противостоять им и преодолевать их, делая то, что, по вашему мнению, подходит вам. И еще до того, как вы это узнаете, ваша уверенность в себе возрастет и вы встанете на путь реализации всех своих мечтаний.

5. Попытайтесь расслабиться

Одна из причин заниженной самооценки — постоянное чувство стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши негативные мысли берут на себя ответственность, заставляя вас сосредоточиться на своих слабостях, а не на сильных сторонах. Это даже усугубит ваш стресс и приведет к снижению самооценки.

Найдите время, чтобы заняться чем-то расслабляющим. Практикуйте уход за собой. Попробуйте принять ванну, поиграть, медитировать, петь, танцевать в помещении и т. Д. Это снизит ваш стресс и заставит вас почувствовать себя лучше.

6. Живите настоящим

Еще один способ преодолеть заниженную самооценку — научиться жить настоящим и не позволять прошлым обидам или тревогам о будущем влиять на ваши действия. Вы можете добиться этого, задействовав все свои пять чувств — остановитесь и прислушайтесь к мелодичным звукам птиц, почувствуйте ветерок на своей коже, почувствуйте запах свежести воздуха, насладитесь прекрасным цветом неба. Все это привлечет ваше сознание к настоящему и поможет вам иметь правильное настроение при принятии повседневных решений.

7. Будьте добры к себе

Почему вы должны быть добрыми к другим, но суровы к себе? Один из приемов преодоления заниженной самооценки — относиться к себе так, как вы относились бы к своему лучшему другу: быть заботливым, нежным и снисходительным.

Медитация любящей доброты — это один из способов сесть и уделить время практике любви и доброты к себе.

Иногда мы можем быть добрыми к своим друзьям и семье, но забываем проявить эту доброту к себе! Примите себя, полюбите себя и почувствуйте, как растет самооценка.

8. Цени себя и знай, где ты сияешь в

Самооценка и самопринятие — две разные вещи, но они взаимосвязаны. Вы не можете ценить себя, если не принимаете себя.

Сядьте, исследуйте свою жизнь, выделите области, в которых вы преуспеваете, и попытайтесь поработать над этими областями. Слишком часто мы выбираем то, чего, как мы знаем, не можем достичь, и тратим на это все свое время и усилия. Вместо этого определите свою нишу и свои сильные стороны, а затем сконцентрируйте на этом свой упорный труд, настойчивость, преданность делу и настойчивость.У всех нас есть области, в которых мы не преуспеваем, поэтому перестаньте критиковать, если что-то не получается.

9. Прекратите сравнивать себя с другими

Я знаю, что общество возлагает на вас ожидания, но вы не обязаны соответствовать всем требованиям. Если вы действительно хотите преодолеть низкую самооценку, вам нужно начать учиться жить своей жизнью, а не пытаться угодить другим. Никогда не сравнивайте свои достижения с достижениями других. Вместо этого установите свои собственные цели и границы и следуйте своим мечтам. Помните, что все мы разные, и каждый из нас может предложить что-то уникальное.Когда вы научитесь перестать сравнивать себя с другими, вы станете намного счастливее.

10. Избегайте самоубийств

Пытаясь преодолеть низкую самооценку, помните, что все мы люди. Каждый в какой-то момент своей жизни совершает ошибку. Фактически, одни люди уступают дорогу другим.

Один из способов преодолеть заниженную самооценку — научиться не ругать себя за ошибки. Вместо этого извлеките уроки из этой ошибки. Сохраните в своей памяти и используйте ее, чтобы не повторить ту же ошибку в будущем.Всегда помните, что все мы учимся методом проб и ошибок.

11. Окружите себя людьми с позитивным мышлением

То, что мы видим и слышим о себе, существенно влияет на нашу самооценку. А иногда эти вещи могут иметь постоянный эффект. Хотите верьте, хотите нет, но люди, которых вы окружали или с которыми вы общались в прошлом, внесли свой вклад в то, кем вы являетесь сегодня.

Если вы пытаетесь чувствовать себя хорошо, зачем окружать себя людьми, которые ненавидят себя? Зачем дружить с тем, кто смотрит на себя свысока или не имеет мечтаний, целей или цели в жизни?

Проводите время с позитивными людьми.Начните посещать конференции с людьми, которые хотят, чтобы вы стали лучше, и которые будут делать невозможное.

Начните преодолевать низкую самооценку

Преодоление низкой самооценки — процесс, требующий много времени и терпения. Конечно, бывают моменты, когда вы чувствуете, что ничего не изменилось, или зря тратите время. Также будут моменты, когда вы сдадитесь и захотите общаться с теми же людьми без всякой цели в жизни. Не позволяйте этим моментам остановить вас.Встаньте и продолжайте преодолевать удары, и в конце концов вы достигнете своих целей и проживете счастливую и успешную жизнь.

Как преодолеть низкую самооценку и негатив

Низкая самооценка и пессимизм могут затруднить принятие ответственности и конструктивной критики, которая может мешать вам использовать возможности, а также мешать вам принимать новые вызовы; следовательно, мешает вам получить полноценный жизненный опыт. Это также может испортить важные отношения. Низкая самооценка, которая влияет на наши эмоции, наши мысли и поведение, а также показывает, как мы воспринимаем себя и других и связываемся с ними, может возникать по многим причинам, включая неодобрение со стороны людей, которых вы цените, и ставку на самооценку в обстоятельствах. которые находятся вне вашего контроля, которые, когда они идут не так, как вы хотите, заставляют вас чувствовать себя неудачником, и некоторые психические расстройства, такие как пограничное расстройство личности и депрессия.

Когда дело доходит до низкой самооценки, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть это и стать тем человеком, которым вы должны были быть, в том числе:

Окружите себя правильными людьми

Низкая самооценка обычно возникает в раннем возрасте из-за неодобрительных авторитетов. Например, если вам постоянно говорили, что вы не соответствуете требованиям, или вас критиковали за все, что вы делали, это может помешать вам вырасти в уверенного взрослого с позитивным представлением о себе.Поэтому, чтобы укрепить свою уверенность, попробуйте окружить себя позитивными, здоровыми людьми, которые признают и укрепляют ваши положительные качества, а также ваш вклад и искренне поддерживают вас.

Познай себя / стань своим лучшим другом

Несмотря на ваши различия, вы ценны и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. Поэтому проводите время в одиночестве и найдите время, чтобы узнать себя, что позволит вам узнать, в чем вы уникальны, особенные и достойные, что поможет вам лучше оценить себя.Вы также можете попробовать составить список своих достижений и сильных сторон, чтобы напомнить себе о своих подвигах, а затем пересматривать его, когда вам не хватает чувства собственного достоинства и вам нужно почувствовать себя лучше.

Это также прекрасное время, чтобы выявить и противостоять любым негативным взглядам, которые у вас есть о себе.

Подтвердите, где вам нужно Сменить

У всех есть недостатки; однако, если вы не поймете и не признаете, где вам нужны изменения, это может держать вас в тиске низкой самооценки, которая будет только ухудшаться, чем больше вы будете пытаться от нее убежать.Вместо этого выберите осознание и признание того, где вам нужны изменения, а затем приложите усилия, чтобы их улучшить. Вы даже можете заручиться поддержкой хорошего друга или родственника.

Вам также следует осознавать, когда вы слишком критичны по отношению к себе, а затем напоминать себе, что это не факты, которые помогут вам избежать негативных эмоций, которые могут привести к негативному разговору с самим собой.

Не сравнивай себя с другими

Психотерапевты предупреждают, что сравнения приводят только к негативному восприятию себя, что может привести к заниженной самооценке, стрессу и тревоге, что, в свою очередь, может испортить вашу работу, отношения, а также физическое и психическое здоровье.

Повторяющиеся положительные утверждения

Можно верить не только отрицательным утверждениям, например, о том, что ты глуп, но и им нельзя верить. Поэтому психологи предлагают вам ежедневно повторять положительные утверждения о себе, в которые вы хотите верить, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь к тому времени, когда у вас была заниженная самооценка. Фактически, исследования показывают, что положительные аффирмации могут даже помочь уменьшить симптомы депрессии и многое другое.

Береги себя

Простые вещи, такие как душ, прическа, ношение чистой одежды, правильное питание и регулярные физические упражнения, помогают вам чувствовать себя лучше.Исследования также показывают, что удобство, чистота и привлекательность вашего жилого пространства также помогает улучшить ваше настроение.

Вернуть

Пожертвования, волонтерство и помощь тем, кому повезло меньше, не только помогает отвлечься от ваших собственных проблем, но также заставляет вас чувствовать себя хорошо, зная, что вы помогаете другим. Фактически, исследования показывают, что выполнение большего количества вещей в жизни, которыми вы можете гордиться, повышает вашу самооценку, что помогает вам лучше относиться к себе.

В конце концов, люди с положительной самооценкой открыты для улучшений и более значимого опыта, то есть они не полагаются на внешнее подкрепление, такое как статус или доход, для самооценки, что позволяет им испытывать больше счастья и восторг от жизни. Поэтому помните о том, кого вы допускаете в свою жизнь, а также об обстоятельствах, которые вы позволяете определять вашу самооценку. Вы также должны заботиться о себе, включая упражнения и правильное питание, чтобы сохранить здоровье и свое тело, и разум.

6 простых личных обязательств по преодолению низкой самооценки

«Все, что с вами происходит, является отражением того, во что вы верите в себя. Мы не можем превзойти нашу самооценку. Мы не можем привлечь к себе больше, чем мы думаем, чего мы стоим ». ~ Иянла Ванзант

Вы умны, веселы и искренне добры душой.

У вас есть идеи, которые могут решить многие проблемы, которые вы видите вокруг себя. Вы могли бы потчевать людей интересными историями, которые их раскритиковали.Вы могли бы быть идеальным партнером, родителем или другом.

Но не всегда можно реализовать этот потенциал.

Что-то вас сдерживает.

Что-то подсказывает вам, что ваши идеи не заслуживают публичного оглашения. Что-то мешает вам поделиться своими интересными историями. Что-то мешает вам отдать все, что у вас есть, и забрать все, что вам нужно, от самых близких людей.

Несмотря на то, что вы знаете, что можете быть намного больше, в глубине души вы чувствуете, что не достоин величия, похвалы, чистой радости и счастья.

Низкая самооценка мешает вам жить полноценной жизнью.

Кто больше страдает от низкой самооценки — застенчивый или общительный человек?

Я всегда был общительным, откровенным и очень экстравертированным. Мой муж, напротив, очень тихий и замкнутый.

Когда я встретил его, я думал, что он застенчивый и, возможно, ему не хватало уверенности, чтобы говорить, как я. Пятнадцать лет совместной жизни показали мне, насколько я был неправ.

В то время как я всегда колебалась между неуверенностью и самоуверенностью, мой муж был очень уравновешен, почти неестественно. Его не беспокоит то, что говорят люди. Его решения не зависят от того, что думают другие. У него настолько глубоко укоренившееся чувство собственного достоинства, что кажется, что на него ничего не влияет.

Постепенно я пришел к выводу, что самооценка не имеет ничего общего с общительностью / экстравертом или застенчивостью / интровертом. Он исходит из более глубокого места, внутри вас самих.

Как следствие, не существует быстрых решений или волшебных таблеток, которые могут улучшить самооценку в одночасье.

С другой стороны, если вы сознательно берете на себя обязательство вести себя правильно, независимо от ситуации, вы можете навсегда повысить свое чувство собственного достоинства.

Я проверял эту теорию последние пару лет и начал замечать гораздо более глубоко укоренившееся чувство внутреннего спокойствия, из которого выросло сильное чувство собственного достоинства.

Вот список из шести простых обязательств, которые больше всего повлияли на меня:

1. Перестаньте притворяться, пытаясь доставить удовольствие другим людям.

Слышали ли вы цитату: «Вы можете обманывать некоторых людей все время, а некоторых — всех людей, но вы не можете обманывать всех людей все время»? Знание, что когда-нибудь тебя «узнают», убивает самооценку.

Каким бы твердым и уязвимым вы ни были, отпустите свои претензии.Просто будь самим собой. Поначалу страх парализует, но если вам удастся преодолеть первоначальный страх и сделать решительный шаг, это так раскрепощает. И эта свобода быть тем, кем вы являетесь, без оправданий и предлогов, прокладывает путь к гораздо более здоровой самооценке.

2. Научитесь говорить «нет». Говори, что думаешь, и думай, что говоришь.

Часто мы говорим «да» из-за страха перед властью, страха задеть чьи-то чувства или опасения, что мы кого-то подведем. Но каждый раз, когда вы говорите «да», чего не имеете в виду, вы в конечном итоге будете выполнять половинчатую работу.И тогда вы недовольны тем, что сказали то, что не хотели сказать, и вы недовольны тем, что сделали такую ​​паршивую работу по сравнению с тем, что обещали сделать.

Избавьтесь от этой привычки. Вместо этого просто скажите то, что вы имеете в виду, и имейте в виду то, что вы говорите. Вы не должны грубо об этом говорить; просто будьте тверды и решительны. Развитие способности выражать свое мнение в доброй, но твердой манере и действительно выполнять свои обещания будет иметь большое значение в формировании устойчивой самооценки.

3. Позвольте себе делать ошибки и рассматривайте их как возможности для роста.

Вы можете ругать себя за неудачу, или вы можете позволить себе делать ошибки и пообещать учиться на них. Посмотрим правде в глаза: какой бы путь вы ни выбрали, вы все равно будете совершать ошибки в своей жизни. Один подход подрывает вашу самооценку; другой поможет вам стать лучше. Что кажется вам лучшим выбором?

4. Возьмите на себя ответственность за свои действия.

Опять же, в какой-то момент своей жизни, намеренно или случайно, вы подведете других.Когда это произойдет, перестаньте оправдываться и примите их как следствие вашего выбора. Перестаньте сожалеть и сосредоточьтесь на ремонте.

Всегда будьте готовы сказать «извините», а затем «Как я могу это исправить?» и убедитесь, что вы прилагаете искренние усилия, чтобы исправить ситуацию так, чтобы это было приемлемо для всех участников. Это требует больших усилий, но здоровая самооценка основана на знании того, что вы всегда поступаете правильно.

5. Помогайте другим.

Никакая удача, слава, успех, красота, интеллект или сила не могут дать вам такое же чувство личного удовлетворения или целеустремленности, как искреннее «спасибо» от того, кому вы помогаете.

Когда вы перестанете быть настолько поглощенным своими собственными заботами, печалями и мелодрамами и начнете быть частью более широкой картины, играя роль в этой вселенной, ваше чувство собственного достоинства и самоуважения приобретет совершенно новое значение. определение. Раздайте даром. Помогайте, когда можете. Вы получите больше, чем вы когда-либо думали.

6. Погрузитесь в то, чем вы решите заниматься. Перестаньте беспокоиться о своем выборе.

Либо делай что-нибудь, либо нет. Перестаньте сомневаться в своем выборе.

Например, если вы хотите заварить чай, сначала научитесь заваривать чай. Затем соберите все необходимые ингредиенты. А потом завари чай.

Не беспокойтесь о том, все ли получится. Не волнуйтесь, понравится ли это кому-нибудь. Не беспокойтесь о том, достойны ли вы заваривать чай. Не беспокойтесь о любителях кофе. Не волнуйтесь, если вам снова удастся заварить чай. Не беспокойтесь о том, что вы будете делать после заваривания чая. Только. делать. чай. И когда вы закончите, двигайтесь дальше.

Постоянное беспокойство о своем выборе при заваривании чая не принесет никакой пользы ни вам, ни чаю, ни кому-либо еще вокруг вас.Погрузитесь в то, что вы делаете.

Ваша самооценка — это показатель того, насколько вы себя достойны. Не ищите подтверждений со стороны. Установите свои собственные ожидания относительно того, кем вы должны быть, а затем сделайте все возможное, чтобы оправдать эти ожидания. В вас есть желание быть человеком, которым вы можете гордиться.

Сделайте это и станьте этим человеком!

О Сумите Бхандаркар

Сумита является блогером afineparent.com и приглашает вас взглянуть на уникальный дневник для родителей и детей, который она разработала, который может стать самым значимым подарком, который вы можете подарить любому ребенку! Connected Hearts Journal — это книга на память, которую родители собирают вместе со своими детьми и в процессе беседуют, преподают уроки жизни, повышают самооценку, воспитывают чувство благодарности и многое другое! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

10 советов, как преодолеть низкую самооценку

Каждый человек время от времени борется с проблемами уверенности. Но если вы постоянно имеете дело с заниженной самооценкой, что-то должно уступить. У вас нет причин ходить с опущенной головой и погрязнуть в суждениях.

В конце концов, у вас есть только одна жизнь, так что вы можете наслаждаться ею в полной мере!

Да, есть вещи, которые время от времени заставят вас чувствовать себя несчастными, и вам придется преодолеть серьезные трудности.Однако вы не должны стоять на своем пути.

Вот 10 советов, которые помогут вам научиться преодолевать заниженную самооценку.

Поскольку самооценка часто связана с историями, которые мы рассказываем себе, один из лучших способов вылечить низкую самооценку — это писать себе положительные заметки. Купите стопку стикеров, идите домой и запишите кучу хороших вещей.

Затем приклейте заметки по всему дому. Положите их на зеркало в ванной, ящик комода и на холодильник.Это объекты, с которыми вы взаимодействуете каждый день, поэтому вы всегда будете видеть заметки.

Чем больше вы будете писать и читать положительных заметок, тем больше вы начнете замечать в своем уме повествование о низкой самооценке. Положительные заметки говорят о таких вещах, как «ты достаточно» или «ты красивая». С другой стороны, низкая самооценка пытается сказать вам, что что-то не так с тем, кем вы являетесь.

Нет ничего плохого в том, как вы выглядите, как вы действуете или что-то еще в вас. Если вы когда-нибудь начнете говорить себе обратное, постарайтесь остановить себя и повернуться к тому, как вы говорите сами с собой.Постепенно изменения, которых вы ждете, произойдут.

Иногда лучший способ уравновесить негативный разговор с самим собой — это больше заботиться о себе. Это еще один способ преодолеть депрессию и проблемы с самооценкой.

Забота о себе — это любая здоровая привычка, которая заставляет вас чувствовать себя живым. Для некоторых это упражнения и хорошее питание. Для других это значит хорошо заботиться о своей коже и волосах.

Помните, что забота о себе — это привычка. Приятно время от времени побаловать себя и заняться чем-нибудь, например, принять ванну или пойти на пляж.Однако наиболее эффективный уход за собой — это то, что вы делаете для себя каждый божий день.

Следующий способ преодолеть неуверенность в себе — это укрепить уверенность в себе, составив список всего, что вам нравится в себе. Это простое упражнение можно выполнять всякий раз, когда вы чувствуете себя особенно подавленным.

Просто возьмите ручку и бумагу или откройте заметку в телефоне и начните писать.

Запишите все, что придет в голову. Может быть, вам больше всего нравятся ваши волосы или тот факт, что вы можете рассмешить кого угодно.Может быть, вы гордитесь тем, насколько вы умны, или вам нравится, что вы хорошо готовите.

Запишите все, что вы любите в себе. Это подтверждает ваши хорошие качества и помогает вам помнить о них, когда вам мешает низкая самооценка.

Есть ценность в проявлении любви к себе, но есть много пользы и от того, чтобы проводить время с людьми, с которыми у вас крепкие и здоровые отношения. Приложите больше усилий, чтобы позвонить родителям или пообщаться со своим лучшим другом. Не стесняйтесь свернуться калачиком с собакой после долгого дня.

Положитесь на кого бы то ни было в своей жизни. Вот для чего они здесь. Иногда достаточно искреннего разговора с кем-то, кто заботится о вас, чтобы вывести вас из состояния паники.

Так же, как важно проводить время с людьми, которых вы любите, очень важно исключить токсичных людей из своей жизни. Имейте в виду, что можно любить токсичного человека — дело в том, что эти люди не любят вас в ответ.

Трудно проглотить самостоятельно. Но что еще труднее, это позволить осуждению и насмешкам этого человека по-прежнему иметь место в вашей жизни.Разорвите отношения с такими людьми и посмотрите, как начнет меняться ваша самооценка.

Может быть, вы уже отпустили токсичных людей в своей жизни, но их слова и действия оставили шрам. Это вполне понятно. Однако это не обязательно должно определять ход вашей жизни, особенно с точки зрения того, как вы себя держите.

Работайте над тем, чтобы избавиться от вещей, которые причинили вам боль.

Бросьте вызов тому, что хулиганы говорили вам всю свою жизнь, и попытайтесь начать владеть теми частями себя, которые подвергались осуждению снова и снова.Помните, что вы уникальный, сильный и красивый человек. Если другие не видят этого, это их проблема, а не ваша.

Вот одна мысль: ваш самый большой усилитель уверенности может маскироваться под что-то новое, которое вы собирались попробовать. Приятно обнаруживать, что вы хорошо разбираетесь в том, чего никогда не пробовали, или находить новые способы повеселиться. Это почти мгновенно укрепит вашу уверенность.

Даже если вы не так хороши, как вы надеялись, есть смысл в расширении своей зоны комфорта.Одного этого достаточно, чтобы снизить вашу низкую самооценку.

Пока вы работаете над всеми упомянутыми выше способами повышения самооценки, найдите момент, чтобы простить себя. Отрицательный разговор с самим собой не принесет вам пользы, но еще хуже удерживать стыд или вину за то, что у вас проблемы с уверенностью.

Это отправляет вас по нисходящей спирали. Прощение — это ваше освобождение.

Встаньте в зеркало, посмотрите себе прямо в глаза и скажите: «Я прощаю вас». Напомните себе, что проблемы с уверенностью, с которыми вы столкнулись, — не ваша вина и что они больше не должны вас отягощать.

Последний способ повысить самооценку — это сделать что-то для кого-то другого. Когда мы занимаемся волонтерством, служением или просто говорим что-то доброе, мы открываем себя для связи. Это поможет вам проявить сострадание и почувствовать себя хорошо.

Такие результаты от помощи другому легко превращаются в помощь самому себе. Это не эгоистично, это эффективно.

Есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы научиться преодолевать заниженную самооценку. Если вы еще не задумывались об этом, возможно, пришло время обратиться за консультацией.Наличие профессионала, с которым можно поговорить, может творить чудеса для вашей уверенности в себе.

Они могут держать вас в курсе выполнения всего перечисленного выше, а также помочь вам найти другие способы повысить вашу уверенность. Чтобы получить такую ​​поддержку, свяжитесь с нами сегодня.