Как снять стресс женщине в домашних условиях: Как снять стресс женщине в домашних условиях. Как избавиться от стресса в домашних условиях

Как снять стресс женщине в домашних условиях. Как избавиться от стресса в домашних условиях

В лексике практически каждого из нас слово «стресс» имеет негативное значение. И это совершено ошибочное мнение. Предлагаем разобраться в том, что такое «хороший» и «плохой» стресс, и найти эффективные способы в борьбе с деструктивным стрессом.

Как справиться со стрессом в домашних условиях и нужно ли это делать?

Различают два вида стрессов: дистресс и эустресс.

Эустресс, иными словами, – «положительный» стресс. Это состояние, которое мобилизует внутренние силы человека. Такая встряска помогает нам достигать определенных целей и добиваться успехов. Если вы готовы покорять новые вершины, то бороться с эустрессом просто нет необходимости.

Совсем по-другому обстоят дела с дистрессом. Деструктивный стресс (дистресс) – это реакция организма человека на негативные факторы. Вызвать такое состояние может все, что угодно: от неудач на работе до потери близкого. Дистресс опасен для здоровья человека, поэтому с ним нужно бороться.

Как снять нервный стресс в домашних условиях?

Снятие стрессов в домашних условиях: варианты для женщин и мужчин

Как снять стресс в домашних условиях мужчине?

Мужчины по своей природе являются более деятельными, нежели женщины. Поэтому для борьбы со стрессовым состоянием мужчине как нельзя лучше подходят занятия спортом. Во время пробежки или силовых упражнений в организме выделяется «гормон счастья» эндорфин, который поможет освободиться от состояния стресса.

Как снять стресс и успокоить нервы дома женщине?

Хороший вариант снять стресс для женщин – это ароматерапия. Принятие ванн, расслабляющий массаж с эфирными маслами успокаивают нервную систему, восстанавливают силы и помогают побороть стресс.

Снижение стресса в домашних условиях невозможно и без правильного питания. Помните: небольшие порции минимум 4 раза в день.

После выхода из стресса важно повысить стрессоустойчивость, чтобы подобное состояние не повторилось.

Как снять стресс женщине в домашних условиях

Как бы ни хотелось жить нам всегда спокойно и счастливо, но давления внешних обстоятельств редко кому удается избежать. Завалы на работе, чрезмерные нагрузки, изматывающие конфликты или ссоры, неприятные разговоры с начальством, неуспеваемость ребенка в школе – в мире тысячи факторов, которые могут свести с ума и держать нас в постоянном напряжении.

Поэтому женщине просто необходимо знать, как снять стресс в домашних условиях, чтобы при малейших признаках накопившейся усталости, быстро и своевременно оказать себе «первую медицинскую помощь».

Мало кто знает, насколько действительно важно уметь вовремя избавиться от стресса или, проще говоря, «выпустить пар». Ведь весь скопленный за день негатив разрушает не только наш организм в целом, но и нашу жизнь, отношения с близкими. В состоянии стресса очень сложно действовать эффективно и позитивно, тяжелее справляться с трудностями, держать себя в руках. Поэтому при малейших признаках перенапряжения от него необходимо срочно избавиться!

Лучше всего это делать с помощью смены деятельности. А это значит, что для разных людей нужны совершенно противоположные действия. Для работников интеллектуальной сферы это должна быть физическая активность и энергичные действия. Для тех же, кто итак в течение дня вынужден много передвигаться, наоборот, прекрасным способом расслабления будет простое сидение на одном месте в тишине и спокойствии.

Оказывается, чтобы избавиться от стресса, необязательно отсыпаться 24 часа в сутки, брать недельный отпуск в Тайланд или бессрочный абонемент в спа-капсулу. Есть множество простых и главное, быстрых способов, которые в считанные сроки вернут вам былую энергию и оптимизм.

Медитации. Наверняка этот совет вы слышали уже миллионы раз, но это не значит, что нужно им пренебрегать! Медитация – это не так сложно, как может звучать на первый взгляд. Самый простой способ помедитировать – присесть на пять минут в укромном уголке, закрыть глаза, не двигаться и ни о чем не думать, наблюдая за своим ровным дыханием и представляя что-нибудь доброе и прекрасное.
Согласно недавно опубликованным в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина» исследованиям доктора Р. Маноча, даже если вы будете медитировать от 5-10 минут дважды в день – это уже гармонизирует ваше нервное состояние и значительно снизит уровень стресса и тревожности.
Мухи отдельно, котлеты отдельно. Оставляйте ваши рабочие трудности у себя в офисе! Не несите в дом ваши заботы и проблемы, отдохните от них хотя бы вечером. От бесконечного обдумывания проблем вы не получите ничего, кроме дополнительного стресса. Позвольте себе расслабиться в уютной домашней обстановке, переключите внимание на близких людей и ваши любимые занятия.

Любимые занятия. Здесь у вас бесконечный простор для творчества. Да, возможно, после тяжелых трудовых будней вряд ли вам захочется брать в руки кисточку с красками или танцевать невероятные па перед зеркалом… Но если пересилите себя – вы очень удивитесь невероятному эффекту и значительному эмоциональному подъему! Пойте, смейтесь, займитесь йогой или шитьем, свяжите веселую шапочку или приготовьте ваше любимое блюдо! Заставьте себя радоваться, и вскоре хорошее настроение охватит не только вас, но и ваших близких!
Улыбайтесь. Особенно когда вам этого не очень то и хочется. Канзасские ученые пришли к выводу, что даже искусственная улыбка уравновешивает сердцебиение и значительно снижает умственное напряжение! Неплохой повод начать улыбаться, не правда ли? Чтобы помочь себе, включите веселую комедию или stand-up – ведь смех, как нетрудно догадаться, худший враг стресса и верный способ избавиться от плохого настроения.

Физические упражнения. А вот ученые из Гарварда (в частности Джон Ретлей) советуют помимо лица и улыбки, задействовать в процессе избавления от стресса и остальные части тела. Присядьте 30 раз, побегайте по квартире, попрыгайте! Всего две минуты легкого фитнеса способны привести ваше эмоциональное состояние в норму. А что если таких физкультминуток будет десять?

Делайте что-то одно! Не пытайтесь охватить все и сразу: готовить ужин, болтая с детьми, пылесосить пол, думая о завтрашнем совещании… Режим многозадачности создает ощущение стресса. Если не хотите чтобы мозг окончательно взорвался, вам придется заставить себя расслабиться и делать все в медленном размеренном темпе. По одной задаче за раз.
Легкий сон. Иногда чтобы все мысли в голове успокоились, и все встало на свои места, достаточно просто вздремнуть. Необязательно спать всю ночь напролет, тщетно пытаясь восстановить силы. Простой сон в течение 15-30 минут способен быстро восстановить ваши физические и душевные силы. Иногда достаточно просто полежать на диване с закинутыми вверх ногами, закрыть глаза, восстановить ровное дыхание и не думать ни о чем. Такой небольшой тайм-аут поможет избавиться от усталости и вернуть вам ясность ума.

Ванна. Еще одно прекрасное средство снять напряжение, расслабиться не только умом, но и телом. Добавьте пену для ванны или налейте в воду приятные аромамасла для поднятия тонуса. Окунаясь в горячую ванну, не забудьте оставить все мысли и тревоги, а погрузитесь в приятные раздумья о будущем или достижении желаемого. Если вы не располагаете необходимым количеством времени, есть и более простой способ. Нужно всего лишь смочить прохладной водой запястья и область за ушами. Секрет прост: в этих зонах располагаются крупные жизненно важные артерии. Заставляя их охлаждаться, мы одновременно остужаем и свой пыл.

Массаж. Это лучший подарок, который вам могут сделать ваши близкие после тяжелого рабочего дня. Плавные расслабляющие движения не только успокоят нервную систему, но и подарят вам колоссальное удовольствие. Если же такой возможности нет, можно обойтись небольшим самомассажем. Известно, что хорошо поддерживает тонус и возвращает утраченные силы интенсивное массирование мочек ушей. При массаже очень важно хорошо сдавливать и держать каждый участок уха не менее 5 секунд.
Ароматы цитрусовых. Всем известно магическое воздействие апельсинов и мандаринов на наше настроение. А всё потому, что приятный цитрусовый аромат повышает уровень гормона норадреналина в крови, который отвечает за наш эмоциональный фон и бодрость. При этом необязательно есть мандарин или апельсин, достаточно всегда иметь под рукой ваше «тайное оружие», которое в любой момент поможет быстро вернуть оптимистичный настрой. Всего 1-2 капли эфирного масла грейпфрута или апельсина на носовой платок – и вы спасены от стресса!

Вкусный латте. Возможно, это противоречит принципам здорового питания, но, как говорится, на войне все средства хороши! А уж на войне против напряжения и стресса тем более! Ведь учеными колубийского университета доказано, что кофеин в сочетании с большой порцией белка и жира (которые как раз содержатся в молоке), дают ощущение сосредоточенности и спокойствия. Исследователь Дрю Ремси рекомендует латте как лучшее средство, чтобы избавиться от рассеянности и переутомления.

Чашка зеленого чая. Здоровая альтернатива предыдущему пункту. Ученые из Японского университета открыли, что чашка зеленого чая содержит достаточное количество L-теанина, который не только снимает накопившуюся усталость, но также успокаивает гнев и позволяет избавиться от излишнего раздражения.
Побалуйте себя шоколадкой. Все мы знаем, какую лошадиную дозу эндорфина получает наш организм, едва это сладкое лакомство попадает к нам на язык. Что может быть лучше и приятнее в условиях стресса? Главное, чтобы это со временем не переросло в зависимость.

Доделываем недоделанное. Главная причина напряжения – это, как правило, большая куча дел, которая непосильным грузом давит на нас и нашу нервную систему. Если это ваш случай, то лучшим способом победить стресс станет борьба с его первопричиной! Составьте список всех ваших «долгов» и «недоделок». Но не пугайтесь и не падайте в обморок, глядя на него!
Вам не нужно охватить все и сразу. Медленно, шаг за шагом, ежедневно начинайте уничтожать задачу за задачей. Вы удивитесь, что некоторые дела можно решить в течение всего десяти минут, несмотря на то, что до этого они тянулись годами!

Как видите, есть тысяча и один способ вернуть себе былое равновесие и израсходованные силы – выбирайте любой!

Старайтесь поддерживать в себе состояние гармонии и радости, что бы ни происходило. В любой ситуации старайтесь как можно скорее вернуть себе оптимизм и душевное равновесие. Ведь ни одна проблема не стоит самого ценного, что у нас есть – нашей энергии и хорошего настроения!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях

Время Чтения: 4 мин.

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») – это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

к оглавлению ↑

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

к оглавлению ↑

9 место: Плач

Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придет приятная усталость и расслабление.

8 место: Бешеная рука

Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.

Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.

к оглавлению ↑

7 место: Подушка

Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! 😉 Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.

6 место: Баня

Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс – это мышечные зажимы. Когда их нет – стресса тоже нет.

В здоровом теле – здоровый дух.
Народная мудрость

5 место: Крик

Артур Янов – один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.

А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))

к оглавлению ↑

4 место: Танец

Заведите себе мр3 – альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!

3 место: Секс с любимым человеком

В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал “самцу” во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?.. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое “дело” до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное – во время секса голова не нужна!

к оглавлению ↑

2 место: Массаж

В массаже есть 4 вида прикосновения:

поглаживание,
надавливание,
постукивание,
щипание.

Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.

1 место: Спорт!

Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает “колоть” печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и … боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что “колоть” во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой “проблемой” часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.

Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,
записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Максим Дудкин

Бизнес-тренер, коуч.
Победитель Всероссийского конкурса «Мастер Бизнес-тренинга» в 2018 г.
Автор книги по ораторскому мастерству «Лидер мнений за 30 дней»
Компании клиенты: ОАО «Сбербанк», ОАО «СИБУР холдинг», ПАО «РусГидро», ПАО «НК «Роснефть» и др.

Как успокоить нервы и снять стресс?

5 декабря 202021 декабря 2020

Жители современных мегаполисов и крупных населенных пунктов находятся под давлением различных факторов, вредных для здоровья, благополучия и работоспособности. Реакция на тяжелый стресс присутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-10¹ и требует обращения к врачу. Однако существуют научно обоснованные методы, которые можно реализовать самостоятельно, чтобы не допустить подобных последствий. В статье мы расскажем о разных стратегиях борьбы со стрессом и разберемся в их эффективности.

Причины стресса

Стрессовым называют физиологический механизм, который помогает быстрее адаптироваться к измененным условиям. Он служит своего рода естественной реакцией организма на дискомфорт и опасность. Если окружающая обстановка не меняется и продолжает вносить дискомфорт в жизнь, стрессовое состояние приобретает хроническую форму. Это грозит неврозами и затяжными депрессиями – серьезными расстройствами психического здоровья, развивающимися под воздействием комплекса биологических, психологических и социальных факторов.
Чтобы понять, как можно быстро справиться со стрессом, нужно сначала определить его причину. Обычно он бывает следствием:

чрезмерной усталости,
сложностей в работе и учебе,
низкой самооценки и недовольства собой,
проблем в личных отношениях,
пережитой трагедии или утраты.

Если человек страдает повышенной тревожностью, чтобы начать «стрессовать», ему достаточно подумать о своем будущем или окунуться в воспоминания о прошлом.
Хроническое чувство тревоги невозможно вылечить, просто игнорируя его. Оно может перерасти в нервное напряжение, которое будет подавлять психоэмоциональное состояние, влиять на качество работы и концентрацию. При отсутствии должного лечения есть высокая вероятность снижения иммунитета, нарушения работы эндокринной и нервной систем, а также развития заболеваний, которые никак не связаны с эмоциональным состоянием.

Диагностика стресса

Несмотря на серьезность стрессового состояния, многие до сих пор путают его с простым волнением. Плохое настроение, вызванное ссорой с любимым человеком или нервной обстановкой на работе, нельзя назвать дистрессом, и тем более депрессией. При условии, что оно не влияет на физическое самочувствие и не затягивается на несколько дней.
Хроническое стрессовое состояние растягивается на дни и недели, постепенно комбинируясь с другими симптомами. Отличить его можно по следующим признакам:

головные боли и головокружения;
чувство хронической усталости;
сонливость или, наоборот, бессонница;
частые пробуждения во сне;
расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
чувство онемения конечностей;
тремор мышц;
повышенная потливость;
аллергические высыпания;
снижение либидо;
резкие колебания веса;
потеря интереса к любимым занятиям;
низкая концентрация внимания;
проблемы с памятью.

Добавим сюда признаки, которые многие связывают с депрессией и стрессовыми состояниями: постоянное чувство страха, подавленности, агрессии, чрезмерную раздражительность, пессимизм, резкие и беспричинные перепады настроения.
Как правило, с теми или иными симптомами сталкивался каждый человек. По статистике, примерно 70% жителей России хоть раз в жизни испытывали на себе подобные ощущения. Это нормально. Ненормально, когда они затягиваются на недели и месяцы. В этом случае нужна консультация специалиста, который должен подобрать эффективную методику диагностики стрессового состояния и назначить комплексное лечение.

Способы борьбы со стрессом

Современная медицина выделяет три базовые стратегии того, как можно эффективно справляться со стрессом ²:

Изменение проблемы. Задача – преодолеть внутреннее напряжение.
Уход от проблемы. Задача – отвлечься от стрессовых воздействий.
Изменение отношения к проблеме. Задача – снизить значимость ситуации, продолжая удовлетворять простейшие потребности и двигаться к целям.

Иными словами, необходимо поддерживать нормальное функционирование организма и следить за своим психоэмоциональным фоном.

Значение психотерапии

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность методов лечения, которые он сам себе назначает. Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.
Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40-60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом – это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Влияние физической активности

Для улучшения психоэмоционального состояния могут использоваться физические нагрузки. Они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение. Спорт снимает напряжение в мышцах, поэтому даже после плавания в бассейне, бега, быстрой ходьбы и умеренных тренировок они возвращаются в нормальное состояние, спазмы устраняются, кровообращение нормализуется.

Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Также помогают изменить отношение к проблеме регулярное проявление заботы о гигиене и собственном внешнем виде, общение с животными.

Правильное питание

Постоянное нервное напряжение влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу организма в целом. В это время он особенно нуждается в витаминах, минералах и других активных компонентах, которые поддерживают его функции.

Изменить проблему и преодолеть внутреннее напряжение помогает пересмотр рациона. Питание должно быть сбалансированным и содержать:

Витамины группы В. Напряженные ситуации повышают расход витаминов этой группы, участвующих во всех обменных процессах и легко разрушающихся во время приготовления пищи. От 60 до 100% суточной нормы витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 содержит препарат NUTRILITE™ В-комплекс плюсⁱⁱⁱ.
Витамин С. Полезная замена сладостям, которыми многие злоупотребляют в стрессовых состояниях, – фруктовые жевательные таблетки NUTRILITE™ Витамин С плюс. Ингредиенты, входящие в их состав, стимулируют иммунитет и обладают антиоксидантными свойствами.
Протеины. Для поддержания работоспособности организму требуются незаменимые аминокислоты, которые он не может самостоятельно синтезировать. Возместить их недостаток в пище помогает Протеиновый порошок NUTRILITE™. Он легко растворяется в воде и молоке, его можно добавлять в любые блюда.
Жирные кислоты. По данным ВЦИОМ, только 33% россиян едят рыбу два и более раз в неделю³. Таким образом, у 67% сохраняется недостаток жирных кислот, помогающих работе сердечно-сосудистой системы. Его может восполнить прием препарата Омега-3 Комплекс NUTRILITE™.
Пищевые волокна. Согласно рекомендациям ВОЗ, для удовлетворения потребности в клетчатке необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно⁴. Если это невозможно, в рацион полезно добавить соответствующие БАДы – например, Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Многие предпочитают вместо набора отдельных препаратов принимать витаминно-минеральные комплексы. Справиться с оксидативным воздействием⁵ свободных радикалов на организм помогает NUTRILITE™ DOUBLE X™ – сбалансированная композиция из 12 минералов, 10 витаминов и 22 фитонутриентов.
Принимать БАДы необходимо курсами, согласно приложенной инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Изменение проблемы наблюдается не сразу, поэтому стоит подключить и другие методы.

Препараты для снятия стресса

В случае неэффективности других способов борьбы со стрессовым состоянием специалист вправе назначить различные препараты. Их делят на следующие группы:

Успокоительные. Препараты снижают нервозность, а в комплексе с ноотропами стимулируют умственные способности и улучшают концентрацию.
Лекарственные. Препараты, в состав которых входят ромашка, валериана, пустырник, мелисса, шалфей и т.д., оказывают мягкое успокаивающее действие.
Гомеопатические препараты, витамины и БАДы. В их состав входят витамины, минералы, вытяжки растений, которые оказывают тонизирующее и успокаивающее действие.
Анксиолитики. В группу входят лекарства, способствующие избавлению от напряженности, тревожности, вегетативных и соматических нарушений, а также помогающие восстановить работу нервной системы. У них практически отсутствуют побочные эффекты, они не вызывают привыкания и сонливости.
Нейролептики и антидепрессанты. Прием препаратов этой группы целесообразен при тяжелой депрессии. Их можно получить только по рецепту и нельзя принимать в целях профилактики. Чтобы подобрать лекарство и дозировку, специалисту нужно тщательно изучить психическое состояние пациента. Только в этом случае оно поможет снять возбуждение и сгладить реакцию на внешние раздражители. Иногда приходится менять схему лечения.

Борьба со стрессовым состоянием должна быть комплексной и профессиональной. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать способ лечения. При нервном расстройстве бороться с ним необходимо под контролем специалиста. Бесконтрольный прием препаратов грозит ухудшением ситуации, которое потребует медицинского вмешательства.

ⁱНаличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 ( для Москвы и МО ), 8 (800) 100-90-00 ( для остальных регионов России ) или на сайте Amway.ru.

ⁱⁱБАДы NUTRILITE ™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом .

Узнайте также:

Список источников:

Международная классификация болезней (МКБ-10). Утв. Приказом Минздрава РФ от 27.05.1997 №170 // URL: https://zakonbase.ru/content/part/416054 (дата обращения: 28.04.2020)

Управление стрессом как основа эмоционального менеджмента / Устюгова В.С., Эльмурзаева Р.А. Вестник Томского Государственного университета, 2012 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/upravlenie-stressom-kak-osnova-emotsionalnogo-menedzhmenta/viewer (дата обращения: 28.04.2020)

Потребление рыбы в России: кто на крючке? / Аналитический обзор ВЦИОМ, 13.09.2018 // URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9306 (дата обращения: 28.04.2020)

Здоровое питание / Информационный бюллетень ВОЗ, 31.08.2018 // URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 28.04.2020)

Оксидативный стресс: влияние на организм человека, методы оценки / Нагорная Н.В., Четверик Н.А. Журнал «Здоровье ребёнка», 2012 г. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/oksidativnyy-stress-vliyanie-na-organizm-cheloveka-metody-otsenki (дата обращения: 28.04.2020)

Как самостоятельно снять стресс у женщин

Снятие напряжения и стресса у женщин в домашних условиях и на работе

Стрессы у женщин имеют свою специфику

Не касаясь обширных первопричин, женские стрессы, как правило, отличаются конечным выходом — выплеском энергии, порой в виде скандала, истерики, что бывает полезнее, чем держать и накапливать отрицательные стрессы в себе, как делают многие мужчины.

Справедливости ради, среди последних все чаще встречаются скандалисты. Просто и те и другие пока не знакомы с методикой саморегулирования Ключ Х. Алиева, которая снимает напряжение и стресс — автоматически.

Мужчина женщина и стресс — классический треугольник. (Фрагмент к/ф «Ирония судьбы, или с легким паром!»)

Мужчина женщина и стресс — эта проблема разрешится только тогда, когда представители сильного и слабого пола поймут друг друга. Так что перспективы достаточно туманны. Кто-то скажет: помогает любовь! Да — это так! Во всяком случае, до брака и какое-то время после. Жена стресс — тут у каждого мужчины свои ассоциации. Но, все таки

Что делать чтобы снять стресс? Даже уточним вопрос: как снять стресс женщине? И более того: как снять стресс женщине в домашних условиях? То есть, самостоятельно.

Во-первых, сделать это (снять женский стресс быстро и эффективно) — можно! От благополучия эмоциональной сферы жизни женщины, от ощущения гармонии тела и души во многом зависит её счастье и жизненные успехи.

На первый взгляд, достичь гармонии не так и сложно, достаточно лишь найти источник радости. Но что делать, если поводов для радости находится всё меньше, а на душе возникает чувство опустошения и неудовлетворенности? Для начала нужно разобраться, есть ли у вас признаки утраченной гармонии.

Симптомы внутреннего дисбаланса от женских стрессов:

навязчивое ощущение потери ориентиров и контроля над жизнью;
непреодолимое чувство страха за себя и своих близких;
сложные отношения в семье, конфликты с детьми и мужем;
чувство одиночества и непонимания;
стремление постичь смысл жизни и постоянное фиаско в этом;
ощущение подавленности, апатия, беспричинная слезливость;
раздражительность по мелочам и постоянные капризы;
щемящая пустота, ощущение тупика;
чувство беспомощности;
мысли о бесцельной, зря проживаемой жизни.

Если хотя бы несколько из этих симптомов вам близки, задумайтесь: возможно, стоит поработать над тем, чтобы избавиться от неприятных переживаний из прошлого и раскрыться навстречу новому счастью. К тому же справиться с проблемой не так уж и сложно. Наши психологи разработали специальную программу для выхода женщин из стресса и обретения душевной гармонии.

Антистресс для женщин. Гармония души и тела.

Вопрос: Как справиться с депрессией и стрессом? Ответ: пройти занятия по методу Ключ, который вернет вас к жизни и даст вам то, о чем вы мечтаете.

Как снять стресс и успокоить нервы? Трудно ли это самой? Говорят: хороший секс снимает стресс? Что делать с проблемой стресс и сладкое? Частые вопросы женщин. Снимать стресс и напряжение можно научиться самой! Это легко и даже приятно.

Как снять стресс? Под руководством психолога — тренера выбрать упражнения, которые вам самой нравятся — как подбираете туфли в магазине. Делать их механически и думать о своей проблеме.

Это все что нужно для того, чтобы снять стресс и успокоить нервы по методу Ключ. Зарядка — синхро-гимнастика, ради которой не нужно ходить в зал. Вот как снять стресс женщине в домашних условиях или даже на работе, на прогулке, у плиты — где сами пожелаете.

Также можно взять под контроль решаемую проблему стресс и сладкое — вы сможете контролировать себя — внушением. С хорошей фигурой можно узнать больше нового о том, как секс снимает стресс в домашних условиях и не только. Тогда узнайте у партнера его ассоциации на тему жена стресс и сладкое.

Метод

В основе программы «Антистресс. Гармония души и тела» лежит метод психофизиологической саморегуляции «Ключ», применяемый для снижения стресса и утомляемости, а также психопрофилактики и лечения психосоматических и нервно-психических нарушений.

Программа адаптирована с учётом тематики курса, особенностей и потребностей женской психики.

В результате курсов участницы:

обретают чувство спокойствия, избавляются от навязчивых страхов;
налаживают отношения с близкими, выходят на новый виток в отношениях с супругом;
обретают понимание, откуда берется чувство гнева, контролируют свои эмоции, в частности агрессию, вспыльчивость, раздражение;
повышают степень удовлетворенности в различных сферах жизни;
раскрывают силу своей женственности и сексуальности;
обретают силы и энергию двигаться дальше и не останавливаться на достигнутом;
ощущают спокойствие и радость жизни, понимают ценность каждого момента, учатся находить приятное в мелочах;
освобождают свое тело от зажимов и раскрепощают энергию красоты;
обретают позитивный настрой и отличное настроение;
обретают смысл жизни, находят новые источники мотивации.

Получив навык по методу Ключ, вы узнаете, как снять стресс у женщин; в любой момент, в любое время, любая женщина сможет снять стресс сама, не прибегая к дорогостоящим психологам, фитнесам, непонятным медитациям и гадалкам.

Быстродействие Ключа

Этот метод снимает напряжение и усталость, разгружает от плохих мыслей с первого раза. Простые упражнения для снятия напряжения — разгрузка. Это как отдых на море, говорят про быстродействие метода Ключ сразу после первого занятия! Смотрите отзывы на видео (4 мин.)

Ключ сделает вашу жизнь легче и ярче!

Подробнее про Метод Ключ для женщин — антистрессовые приёмы и советы по уходу за фигурой смотрите на нашем видеоканале. Тем, кто хочет научиться, как снять напряжение и стресс в домашних условиях женщине — по индивидуальной программе нужно записаться.

Индивидуальные консультации: с 20.00 до 22.00 по Мск.

WhatsApp: +7 (926) 709- 50-60

Skype: centr-klu4

ЦЕНТР КЛЮЧ

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Как снять нервный стресс в домашних условиях

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. Вы узнаете, по каким причинам могут возникать нервные срывы. Вам станут известны методы успокоения в домашних условиях. Выясните, как быстро прийти в чувства. Вам станет известно, какие медикаменты, а также народные средства помогают справиться с нервным напряжением.

Причины стрессов

Прежде, чем задумываться, как снять нервный стресс, нужно определиться с тем, что может его провоцировать.

Отсутствие здорового сна. Очень часто причина лишнего стресса кроется в том, что человек недостаточно спит, не имеет возможности полноценно отдохнуть, становится раздражительным и нервным.
Нехватка необходимых микроэлементов и витаминов в рационе может влиять на растрачивание нервов. Так происходит по причине того, что многие из них принимают участие в передаче нервных импульсов, влияют на взаимодействие нервов и мышц.
Слабая нервная система. Чаще встречается у мнительных натур, которые ранимы и очень чувствительны.
Наличие стрессора, человека, который влияет на постоянное расшатывание эмоционального состояния.
Негативное мышление. У пессимистов значительно чаще встречается стресс.
Жизнь в мегаполисе также может вызывать постоянное напряжение и нервное переутомление.
Перегруженность средствами массовой информации, в частности новостями, связанными с трагическими событиями.
Переутомление на работе.

Психологические методы

Счет. Необходимо про себя повторять цифры от одного до ста. Это поможет расслабиться и успокоить свои нервы.
Личные ценности. Человек может заняться просмотром любимого фильма, уделить время своему хобби, послушать любимую музыку, почитать книгу.
Арт-терапия. Можно излить все, что накопилось на листке бумаги. Также в последнее время пользуются спросом антистрессовые раскраски.
Женщине хорошо снять стресс помогает шоппинг. Главное, чтобы было достаточно денег на счету, чтобы пойти и сделать приятные покупки.

Как снять стресс дома

Уделите время физическим нагрузкам. Это может быть и уборка по дому, занятия танцами, спортивная тренировка, например, в тренажерном зале или просто бег.
Принятия водных процедур. Хорошо поможет ванная с добавлением эфирных масел, теплый или контрастный душ.
Ароматерапия. Можно использовать аромалампы или аромапалочки.
Возможно, Вы уже знаете, что на ступнях ног расположены нервные окончания, поэтому будет эффективным для успокоения нервов, хождение босиком.
Самомассаж позволяет расслабиться. Можно пройтись легкими надавливаниями подушечками пальцев по коже головы, начиная от лба, идя к затылку. Затем разомните ступни ног и ладошки.

Как успокоиться за минуту

Давайте посмотрим, как быстро снять стресс, возможные методы.

Займитесь визуализацией. Представьте, что вокруг Вас солнечный день, что находитесь на берегу моря, греетесь в лучах солнца. Это позволит расслабиться и забыть о насущных проблемах.
Эффективным является массаж ладоней. Необходимо по очереди, медленно и умеренно надавливать на ногтевые фаланги, сначала на одной руке, потом на второй.
Силовые нагрузки. Например, можно пятнадцать раз отжаться, потянуться или сделать приседания.
Снять раздражение можно умывшись прохладной водой. Также можно сполоснуть плечи и шею.
Поможет успокоиться стакан теплой воды с медом.
Быстро выплеснуть свое нервное настроение позволит избиение подушки.
Продукты, которые помогают справиться со стрессом:

черный шоколад;
морепродукты;
цитрусовые;
злаки;
овощи оранжевого и зеленого цвета;
орехи;
молоко;
яйца;
печень.

Дыхательная гимнастика для успокоения

Правильное дыхание позволяет контролировать сердцебиение, обогащает кислородом организм.

Необходимо медленно вдохнуть через нос, задержать воздух на несколько секунд, затем сделать выдох ртом. Нелишним будет в это время представлять, как с выдохом уходят негативные мысли.
Резко вдохнуть и медленно выдохнуть воздух. Сделать это несколько раз.
Также помогает зевота. Для того, чтобы ее вызвать, необходимо поднять руки вверх с закрытыми глазами, широко открыть рот, при этом вдохнуть.
Диафрагмальное дыхание. Необходимо сесть или лечь, при этом максимально попытаться расслабиться. Одна рука кладется на живот, другая — на грудь. Когда делаете вдох, важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот немного приподнимался. Дышать таким способом необходимо на протяжении минуты, затем передохнуть и повторить так несколько раз.

Медикаменты

Для того, чтобы обеспечить организм необходимыми препаратами микроэлементов и витаминов, которые влияют на восприимчивость к стрессу, рекомендуется принимать комплексы витаминов и микроэлементов. Среди них себя зарекомендовали Магвит, Супрадин, Неовитам, Vitrum.
В борьбе с излишним стрессом помогают справиться седативные средства. Безопасными считаются препараты, в состав которых входят лекарственные растения. К самым популярным относятся:

экстракт валерианы, который обладает болеутоляющим и успокоительным действием — принимают по одной — две таблетки или по двадцать капель три раза в день;
Персен (в состав препарата входит валериана, мелисса и мята) — помогает быстро снять хроническую усталость, раздражительность и тревогу, принимает дважды в день по одной таблетке;
Седавит (препарат на основе зверобоя, валерианы, боярышника, мяты и хмеля) — снижает ощущение тревоги, улучшает работоспособность сердца, убирает напряжение, принимают по две таблетки три раза в день;
Дормиплант (в состав входят листья мелиссы, корень валерианы) — улучшает качество сна, помогает заснуть, имеет седативное действие;
Новопассит (содержит пассифлору, хмель, зверобой, бузину, валериану, боярышник и мелиссу) — принимают трижды в день по одной таблетке.

Народные методы

Психология человека устроена таким образом, что для снятия стресса ему нужно расслабиться, а в этом могут помочь средства народной медицины.

Чай из таволги помогает снизить излишнюю возбудимость нервной системы. На приготовление его используют пару щепоток высушенного растения, которые заливают стаканом кипятка. Пьют, как чай.
Свежевыжатый сок пустырника. В столовую ложку воды добавляют 30 капель, употребляют два раза в день.
Любисток помогает справиться с бессонницей. Одну столовую ложку измельченного корня заливают стаканом воды. Необходимо настаивать на протяжении четырех часов. Принимают по пол стакана дважды в день.
Настой мелиссы и мяты помогает снять нервозность и напряжение. Столовую ложку мелиссы и две столовые ложки мяты заливают литром кипятка. Настаивают на протяжении часа. Пьют трижды в день по полстакана.
Настойка листьев березы. Сто грамм измельченного растения заливают двумя стаканами теплой воды. Настаивают на протяжении шести часов. Принимают перед употреблением пищи по полстакана.
Эффективным является цитрусовое масло, которое помогает поднять настроение и укрепить иммунитет. К ним относятся масло апельсина, грейпфрута, бергамота, лимона и мандарина.
Травяные масла, в частности эвкалипта, чайного дерева и мяты, улучшают физическое настроение.
Цветочное масло розы, жасмина, лаванды, мелиссы или можжевельника обладает успокоительным воздействием.
Древесное масло, в частности камфоры, сандалы, кедра, ладана, помогает расслабиться, снять напряжение и усталость.

Советы, как побороть стресс

Почаще смейтесь. Благодаря этому, Вы сможете снизить содержание кортизола в организме (процентов на 26), он является гормоном стресса.
Если у Вас есть домашний питомец, возьмите его к себе на руки, погладьте. Особенно хорошо помогают справиться со стрессом коты и кролики.
Можно попробовать посидеть в тишине, настроить себя на все хорошее, представить, как тело расслабляется, организм наполняется позитивом.
После перенесенного стресса хорошо расслабиться поможет массаж, который снимет мышечное напряжение. Человек может размять себе руки, шею и плечи.
Большое значение для снятия излишнего стресса имеет полноценный сон. На свежую голову мыслиться по-другому. Возможно, то, что сейчас кажется проблемой, утром найдет решение.
Недопустимо употребление алкогольных напитков и тех, что содержат кофеин. При стрессе, они только взбудоражат нервную систему.
Если есть близкий и родной человек, с которым можно поговорить по душам, поделиться своими переживаниями, обратитесь к нему, расскажите о наболевшем. Вам нужна поддержка родного человека.
Если Вы получаете стресс, сидя на работе, то пора пересмотреть свои приоритеты. Определитесь с тем, что слишком много времени проводите на рабочем месте без отдыха. Нужно почаще отдыхать, сменять активную деятельность на отдых.
Нередко избавиться от излишнего волнения помогает уборка по дому или поход по магазинам, физические нагрузки.
Проще относитесь к возможным ошибкам. Никто не идеален, все могут быть неправы.
Не нужно стараться стать идеальным человеком, которым все будут восхищаться, не нужно стараться все контролировать.
Используйте способы помогающие расслабиться:

медитация;
веселая музыка, помогающая уйти от грустных мыслей;
теплая ванна с эфирными солями помогает снять мышечное напряжение и расслабиться;
чтение классических книг;
ароматерапия, можно использовать масло жасмина, мелиссы, герани, розы, бергамота или ромашки.

В последнее время я заметила, что лучше всего справиться со стрессом мне помогает поход по магазинам. Я, неспеша прохожу по рядам, покупаю то, что позволяет улучшить настроение. Также уйти от плохих мыслей мне удается при помощи правильной музыки и физических нагрузок.

Меры предосторожности

Для того, чтобы снизить риск развития стресса, необходимо придерживаться определенных правил.

Правильно планируйте дневной распорядок, уделяйте время отдыху.
Важное значение имеет здоровый сон.
Откажитесь от вредных привычек.
Обеспечьте себе физические нагрузки на каждый день.
Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на нервную систему.
Заведите себе хобби. Любимое дело помогает справляться с лишним стрессом.
Развивайте чувство юмора. Смех помогает в сложных ситуациях.
Повысьте собственную самооценку и значимость.
Почаще общайтесь с людьми, которые мыслят позитивно.
Посещайте новые места, путешествуйте. Это также влияет на здоровье нервной системы.
Развивайте позитивное мышление, концентрируйтесь на положительных идеях и мыслях. Находите позитив в тех ситуациях, в которых, казалось бы, его нет.
Почаще мечтайте, ставьте легкодостижимые цели и достигайте их.
Для того, чтобы снизить риск возникновения стресса, необходимо следить за тем, чтоб рацион содержал достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов:

аскорбиновая кислота помогает снять усталость и повысить иммунитет;
токоферол необходим для нервной системы, улучшает работоспособность мозга и укрепляет иммунитет;
витамин D отвечает за хорошее настроение и снижает риск развития стресса;
бета-каротин влияет на нормализацию сына;
группа В нормализует нервную систему;
магний снижает возбудимость;
употребление железа в достаточном количестве помогает нормализовать мозговую деятельность и быстроту реакции;
йод влияет на нормализацию уровня гормонов;
кальций и калий участвует во взаимосвязи между нервами и мышцами;
фосфор влияет на нормальную работу нервной системы.

Теперь Вы знаете, как снять нервный стресс в домашних условиях. Нужно понимать, какой вред здоровью человека наносит излишняя нервозность. Важно научиться себя контролировать, оберегать свое психологическое состояние от возможных стрессовых ситуаций. Помните о том, что нельзя удерживать в себе накал страстей, весь негатив должен выходить наружу. Мыслите позитивно, относитесь в жизни с улыбкой.

Анна Морозова

Покровительница здоровья, красоты и счастья!

Как успокоить нервы: подборка эффективных способов

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому. Только, кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает.

И в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь. Решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем.

Как успокоить нервы и снять стресс

Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение. Или решить одну проблему, не дающую нормально жить.

Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться. Но, это долгосрочный и требующий высокой степени осознанности.

А пока, вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов. Учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте.

Пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся, как быстро снять стресс.

1. Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

Сделайте медленный вдох, считая до трёх
Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

2. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.

3. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб.

Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.

4. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью.

Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится.

Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса.

5. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить.

Как успокоить нервы и привести психику в норму

Инструкция, как успокоить нервы, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и без успокоительных привести психику в норму!

1. Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.

2. Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты.

Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!

3. Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций.

Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?

4. Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя.

Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею.

5. Перестаньте бежать. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.

Как успокоить нервы снять тревогу и страх

Любое психологическое отклонение зависит от эмоций, боязни угрозы и предчувствием опасности, которые часто бывают выдуманными и смутными.

Страх же, появляется при контакте с ситуацией или предметом. Причинами развития тревоги и паники становятся волнения, обиды, болезни, неурядицы с близкими и коллегами. Основными проявлениями являются:

физические симптомы – озноб, учащенное сердцебиение, потоотделение, удушье, бессонница, отсутствие аппетита, чувство голода;
эмоции – волнение, тревога, страх, апатия или психоз.

Тревога вызывает мобилизацию адаптационных возможностей, выброс адреналина.

Организм работает сильнее, происходит уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и язв в слизистой желудочно-кишечного тракта.

Энергия расходуется в больших количествах, что ведет к истощению организма.

Лечение стресса может включать в себя медитации. Это хороший способ преодоления тревоги паники, предупреждения возникновения проблем со здоровьем.

Релаксация снимает стресс, помогает побороть нервное напряжение, успокаивает, купирует усталость и раздражительность, учит спокойствию.

Медитация проводится в одиночестве, длительность сеанса составляет 5–10 минут:

Лечь на спину, запрокинуть голову назад, полностью расслабиться и дышать глубоко через нос. В процессе отбросить все плохие мысли, сосредоточиться на дыхании;
Задержать дыхание, напрягая и расслабляя все мышцы тела;
По очереди напрягать и расслаблять отдельные части тела;
В заключение полежать без мыслей в голове, расслабиться.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Ниже приведены советы, как снять нервное напряжение в домашних условиях.

Дышите ровно, глубоко. Дыхание – это то, на чем следует сосредоточиться, глубокое дыхание позволит освободить разум и прекратить думать о чем-нибудь. Связь между дыханием и физическим, в том числе, психологическом, здоровьем, была известна издавна. Восточные народы с еще незапамятных времен пользуются дыхательными упражнениями, они достаточно просты и под силу каждому;
Послушайте любимую музыку. Спокойная классическая музыка, успокаивающая нервы, полезна всем без исключения. Однако если вы не любите классику, то слушайте ту мелодию, которая вам приятна;
Посмотрите любимую кинокартину. Психологи советуют смотреть кино со смыслом, с позитивным настроем, счастливой развязкой;
Поиграйте в игру «Песочница». Ее можно скачать на свой компьютер или телефон. Эта игра предлагает соорудить всевозможные конструкции из разноцветных песчинок, а заодно и обрести покой;
Начните читать молитву. Буквально за 1 минуту вы почувствуете, как отрицательные эмоции покидают вас, восстанавливается душевный покой;
Попробуйте раскрашивать специальную раскраску. Она немного отличаются от детской – рисунок на картинке более сложный. Это приятное занятие очень хорошо успокаивают нервы;
Примите душ. Это не просто гигиеническая процедура. Теплые струи воды приносит психологическое расслабление и успокоение, а также укрепляют здоровье.
Секс. Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению.

Песочница успокаивающая нервы

Песочница успокаивающая нервы — замечательная релаксационная игра. Позволяет расслабиться после тяжёлых рабочих дней.

В ней пользователь сможет создать настоящие шедевры с помощью песка и прочих сыпучих материалов. Применив всю фантазию, игрок будет проделывать все, что заблагорассудится.

Здесь можно заняться подогревом, окрашиванием песка и приданием ему всевозможных форм. Также тут имеется возможность взаимодействия материала с водой, огнем, деревом и другими веществами.

Если же результат не устраивает, то можно организовать красочный взрыв и полюбоваться блестящими спецэффектами.

Музыка успокаивающая нервы

Рабочий день заставляет нас, как минимум треть суток находиться в состоянии психического и нервного напряжения. И это не проходит бесследно.

Начинаются нервные срывы, физические заболевания, причина которых всё та же — психологические расстройства и нестабильность психики.

Различные общепринятые методы «расслабления» вроде алкоголя, вкусной, но вредной еды, чаще всего только усугубляют проблемы.

И начинается бег по замкнутому кругу: стресс — попытка расслабиться — снова стресс. Как же вырваться из этого круга? Успокоить нервы и психику поможет музыка.

Включите мелодию для релаксации со звуками природы и попробуйте абстрагироваться от всех проблем внешнего мира. Позвольте себе хотя бы на 20–30 минут забыть обо всём — это очень важно.

Желательно представить себя где-нибудь на природе — в лесу, в поле, возле речки или в любом другом месте, которое вас вдохновляет или погружает в приятные воспоминания.

Регулярно выполняя такую простую медитацию со звуками природы, вы заметите, что стали намного более спокойным человеком, а повседневные стрессы перестанут для вас иметь прежнее значение.

Ведь на самом деле, значение имеет не само действие, которое вокруг вас происходит, а ваше отношение к нему.

Как успокоить нервы — быстро, в стрессовой ситуации, самостоятельно

Современный мир предоставляет человеку огромное количество доселе невиданных возможностей. Казалось бы, по сравнению с не столь отдалённым прошлым «жить стало лучше, жить стало веселее», ведь так? Как ни парадоксально, жизнь теперь стала гораздо более «нервной», напряжённой. Частыми стали психические расстройства и более серьёзные патологии, а нервозность, раздражительность и вовсе стали нормой для многих из нас. Стало гораздо больше психологов и психотерапевтов, большую популярность приобрели различные психотренинги… Поэтому вопрос «как успокоить нервы?» актуален сегодня, как никогда ранее.

В большей степени нервозной является жизнь обитателей больших городов; в мелких провинциальных городках и сельской местности жизнь течёт куда более спокойно и размеренно, но лишь относительно: поводов для беспокойства предостаточно и там.

Поэтому для современного человека очень важно уметь успокаивать свои нервы и настраиваться на позитивный лад. Ведь нервное напряжение, не будучи вовремя устранённым, может перерасти в нечто более существенное, а то и опасное. Последствием сильного стресса может стать даже летаргический сон, в который человек может впасть на долгие годы. Прочие последствия – истерики, психозы и другие – тоже таят в себе ряд опасностей.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессоустойчивость многих людей в наше время оставляет желать лучшего. Нам всё больше свойственно раздражаться по сущим пустякам. К примеру, многие желают прямо-таки идеальных жизненных условий, и если обнаруживается какая-то нестыковка, то скандала или истерики не миновать. «Потребительский» перфекционизм охватывает всё больше душ и умов. Поводом для стресса могут стать не самые свежие продукты, немного дорожной пыли на одежде, внезапное отключение электричества на полчаса по причине ремонтных работ, разрядившийся телефон (даже если в ближайшее время владелец телефона не собирался никуда звонить)… Человек стал гораздо более уязвим и беспомощен, но эта беспомощность скорее мнимая. Ведь были времена, и не столь давно, когда электричество вообще не использовалось, о сохранении продуктов свежими люди даже не задумывались, а одежда была пропитана грязью, потом и паразитами даже у тех, кто вообще не выходил из дома. За пределами развитых стран (к которым Россия всё-таки худо-бедно относится) суровые условия для жизни продолжают иметь место до сих пор, и народ там не придаёт значения не только мелким, но даже достаточно крупным лишениям. Что же с нами в таком случае стало?

Именно такой способ успокоить нервы в стрессовой ситуации предлагают некоторые советчики: мол, достаточно вспомнить о том, что большая часть населения Земли проживает в условиях отсутствия всех или почти всех элементарных жизненных благ, и на душе сразу станет спокойно. В действительности этот метод работает очень плохо: человек, страдающий от повышенной истеричности и раздражительности, может прекрасно осознавать ничтожность ситуации, в которую он попал, но контролировать свой приступ всё равно не в состоянии. Это похоже на нервный тик: можно осознавать его и пытаться усилием воли его преодолеть, но позывы к движению от этого будут только расти.

Сравнение с нервными тиками имеет определённый смысл. Дело в том, что стресс – это не только усталость мозга от слишком напряжённой работы в момент чрезвычайной ситуации, но и чрезмерное напряжение всего тела. И для того, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации, необходимо прежде всего расслабиться, снять мышечное напряжение. Для мозга это будет своеобразной командой о том, что всё хорошо, серьёзной опасности не существует и можно успокоиться. Релаксация способствует быстрому и правильному мышлению, и тогда мозг сможет продуктивно поработать над решением проблемы.

Среди наиболее распространённых методик снятия стресса выделяются такие:

Медитация;
Дыхательная гимнастика;
Водные процедуры;
Танцы;
Массаж;
Прогулка на свежем воздухе;
Секс.

Все подобные методики призваны, помимо прочего, освобождать голову от всех мыслей, что является важным моментом при снятии стресса. Выбрать подходящие методы сможет только сам человек, поскольку каждый подходит для одних ситуаций и не подходит для других (так, невозможно посреди рабочего дня выйти из офиса и отправиться на пробежку).

Ещё один момент при снятии стресса – это возможность «выговориться», рассказать о своих невзгодах другому человеку. Замечено, что рассказать об этом совершенно постороннему человеку гораздо проще, чем кому-то из близких. Именно поэтому в Европе повсеместно распространены услуги психолога. В нашей стране такая практика не особо популярна – и потому, что приём психолога стоит дорого и является роскошью, и вследствие особого менталитета; россияне привыкли все свои проблемы решать самостоятельно, да ещё и помогать родным и знакомым. При этом на практике самостоятельно решить все проблемы (не только свои, но и чужие) оказывается чаще всего невозможно, а это порождает всё большие стрессы. В конце концов, даже мощные современные компьютеры неспособны справляться с чрезмерным объёмом данных и начинают глючить, что уж говорить о мозге обычного человека.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Один из действенных методов – дыхательные упражнения. Они позволяют собрать мысли в кучу, расслабиться и поискать оптимальное решение проблемы. Дыхательные упражнения проводятся в удобной позе, при этом нужно отрешиться от всех мыслей, сделать глубокий вдох и затем выдохнуть, после этого сделать следующий вдох – и так до тех пор, пока не наступит успокоение. Дыхательному процессу не должно ничего мешать, поэтому если на вас тугая одежда, её нужно снять или ослабить, расстегнуть пуговицы и т. д.

Дыхательные упражнения, к слову, являются важнейшим элементом восточных (и даже европейских) духовных практик. Без правильного освоения дыхательных упражнений там не допускается переходить к более «высоким» этапам.

Массаж – ещё один способ успокоить нервы. В идеальном случае необходимо хотя бы раз в неделю посещать профессионального массажиста, но далеко не каждый может это себе позволить. В такой ситуации действенную помощь окажет самостоятельный массаж головы. Необходимо вначале массировать пальцами височную часть головы, переходя на лоб и обратно. Постепенно следует передвигаться к затылку и темени; в конечном итоге нужно массировать ладонями всю голову. При этом нужно стараться совсем ни о чём не думать или же представлять некие расслабляющие образы – вроде потока воды, который уносит все проблемы и невзгоды. Ещё лучше в этот момент действительно находиться рядом с текущим потоком воды (ручей, родник, водопад) и, закрыв глаза, слушать звук его течения; или можно стоять под тёплым душем и точно так же слушать и ощущать текущую воду, закрыв глаза и массируя голову. Кстати, душ настоятельно рекомендуется принимать тем, кто часто нервничает на работе.

Очередной способ – разгрузка, смена обстановки, выезд на природу или просто прогулка. Можно просто лечь в кровать и представлять какие-нибудь приятные картины – морской берег, лес, ветер, колышущий ветви деревьев и т. д.

Для того, чтобы успокоить нервы, можно предаться несложным, спокойным и положительным мыслям. Можно, к примеру, считать овец, помогает и чтение хорошей художественной литературы. Главное при этом – отвлечься от неприятных мыслей, связанных с работой, семейными, служебными и прочими невзгодами. К решению этих проблем можно будет приступить позже, а сейчас необходимо принципиально отрешиться от них. Возможно, что некоторые проблемы решатся сами по себе, без вашего участия.

Как успокоить нервы за одну минуту

Существуют различные методы, позволяющие успокоить нервы в ситуациях, когда это нужно сделать быстро:

Можно резко сжать мышцы рук и ног на вдохе и так же резко расслабить их на выдохе. Упражнение повторить несколько раз до полного расслабления.
Можно на минуту сосредоточиться на вдохах и выдохах, не думая ни о чём другом.
В течение минуты нужно смотреть на себя в зеркало, а затем смочить руки холодной водой и провести ими по лбу, щекам и шее.
Действенный метод – медленно выпить мелкими глотками стакан тёплой воды с сахаром или мёдом.
Массаж пальцев: необходимо поочерёдно нажимать на подушечки пальцев на обеих руках.

Как восстановить психику

Успокоить нервы – это ещё не самое главное. Более серьёзная задача – восстановить психику, ведь без этого приёмы самоуспокоения окажут лишь временный эффект. Что же делать, чтобы восстановить гармонию в психической жизни?

Прежде всего важно устранить раздражающий фактор. Это основные проблемы, которые причиняют вам неприятности. Необходимо также перестать вызывать в голове одни и те же мысли. Для этого можно написать на листе бумаги всё, что вы думаете. Неприятности, отражённые в записях, чаще всего начинают выглядеть не такими страшными и непреодолимыми. Лучше оформить этакий список, в котором неприятности будут расположены по пунктам. Проанализировав этот список, можно понять, что нужно решать в самую первую очередь, а что потом; появится возможность выработать и пошаговую систему действий.

Не следует держать все свои проблемы в себе. Необходимо поговорить о них с теми людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родственники или друзья. Совместно можно найти решение даже сложных проблем. Можно организовать встречу с «участием» пива или вина; алкоголь позволит временно расслабиться, сделать собеседников более общительными, а это позволит более быстро и эффективно найти совместное решение проблемы.

Можно также сменить режим дня, хотя бы временно, и убелить больше времени самому себе. Необходимо отказаться от дополнительной работы, заняться любимыми делами, побольше отдохнуть.

Многие психологи также советуют начать более правильно питаться. По их мнению, состояние нашей нервной системы во многом зависит от того, как мы питаемся. Следует ограничить острую, копчёную, сладкую еду и уделить внимание легкоусвояемым белкам и овощам. Также следует позаботиться о здоровом сне. Многие замечали, как существенно подрывает состояние нервов и психики недостаточный сон. Спать следует не менее восьми часов в день.

Действенным методом может оказаться и физическая активность. Это может быть плавание и другие виды спорта, йога. При психологических расстройствах у людей могут случаться мышечные зажимы, которые приносят дискомфорт и не позволяют расслабиться. Физическая активность позволяет справиться с этим недугом; кроме того, при занятии спортом выделяются эндорфины, которые приносят состояние удовлетворения.

Если состояние ухудшается, то следует обратиться к врачу. Нередко проблемы с психикой связаны с нарушением общего здоровья, поражением каких-либо внутренних органов. Врач проведёт обследование, а заодно может направить и к психотерапевту; данный специалист не только может оказать помощь посредством бесед, но и выпишет определённые препараты, улучшающие состояние нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость: эффективные способы

Стрессоустойчивость – пожалуй, главный фактор выживания в современном мире. По этому показателю люди довольно сильно отличаются друг от друга.

Специалисты выделяют четыре категории людей по стрессоустойчивости:

Стрессонеустойчивые. Такие люди не могут ужиться даже с малейшими переменами в окружающем мире. Любые внешние изменения для них являются поводом для истерики или депрессии.
Стрессотренируемые. Этот тип людей может приспосабливаться к переменам, которые происходят постепенно. Глобальные или слишком резкие изменения являются для них большим стрессом.
Стрессотормозные. Такие люди способны переживать резкие изменения, они к ним внутренне готовы. Они не избавлены от стрессов полностью, но отличаются твёрдыми жизненными позициями, которые позволяют им переживать существенные неприятности и эффективно решать проблемы.
Стрессоустойчивые – это люди абсолютно спокойные, они могут приспосабливаться к любым переменам. Вывести из колеи их могут разве что принципиально непреодолимые проблемы.

Для людей со слабой стрессоустойчивостью настоятельно рекомендуется тренировать этот показатель, а для этого следует развивать аналитическое мышление, силу воли, научиться контролировать свои эмоции.

Наиболее эффективный способ повысить стрессоустойчивость — это оценивание происходящего. Следует разложить ситуацию по полочкам и исследовать каждый её элемент. Чаще всего оказывается, что проблема, которая казалась страшной и непреодолимой, состоит из нескольких простых частей, которые очень легко решаются. Это можно сравнить с освоением китайского алфавита: многие иероглифы кажутся сложными, бессистемными и громоздкими рисунками, однако на самом деле в построении всех иероглифов (а наиболее полный их список насчитывает 150 тысяч) используются всего шесть простейших элементов, и не составляет никакого труда запомнить их и разобраться в их взаимном расположении в каждом иероглифе.

Дополнительный способ заключается в выпускании накопившихся эмоций. Здесь можно использовать множество приёмов: колотить боксёрскую грушу, громко выкрикивать всё, что не успел или не смог сказать обидчику (разумеется, в безлюдном месте), записать это на листке (лучше в особую записную книжку, которую можно постоянно носить с собой) и др.

Чтобы выработать умение успокоить нервы в стрессовых ситуациях и быстро принимать решения, можно играть в особые интеллектуальные игры. Классическая игра, повышающая стрессоустойчивость, — это шахматы; только играть необходимо с использованием шахматных часов. Главный смысл – научиться быстро принимать решения за ограниченное время; если окажется, что решение принято неправильно, то в большинстве случаев есть возможность исправить ситуацию во время следующего хода, а это может научить спокойно относиться даже к своим ошибкам. Существуют и другие игры с аналогичным фактором (ограниченным временем) – «Что? Где? Когда?», «Брэйн-Ринг»; соответствующие клубы имеются сегодня во многих городах России, стран СНГ и Израиля. К слову, неудивительно, что во многих культурах игры наподобие шахмат и шашек были широко распространены: именно они в старину позволяли не только повысить интеллект, но и обрести самообладание, а это в первую очередь было необходимо на войне. Войны в те далёкие времена были нормой жизни, и многие из таких настольных игр были связаны с военной тематикой.

Смотреть видео

1 метод, как снять стресс и нервное напряжение (в 2020 году)

28.01.2019 · Pro Психосоматику · Комментарии: 0 ·

В этой статье мы дадим одну проверенную методику о том, как снять стресс и нервное напряжение женщине. Примеры будем брать из нашего психологического опыта. Но пойдем по порядку.

Как у нас возникает стресс?

Когда есть блоки и травмы, то в повседневной жизни они не дают о себе знать. Всё «высвечивается» в момент напряжения. Например, если у вас в теле есть какая-то болезнь, то долгое время она может не беспокоить. Но когда вы начинаете заниматься спортом, то организм испытывает напряжение, поэтому все симптомы начинают проявлять себя.

Точно так же и с нашим психическим состоянием. Когда всё спокойно, мы не замечаем напряжения, а когда есть перегруз, то все эти моменты и проявляются. Ситуация становится такой мощной в нашей жизни, что эмоции прорываются. И мы показываем свои травмы.

Когда мы уставшие (или испытываем проблемы), то показываем свое лицо. В такие моменты мы не выдерживаем. Что уж говорить о недосыпании или о каком-то тяжелом моменте в жизни…

С этим и будем разбираться. Но для начала важно понять, какое именно состояние вы испытываете: стресс или депрессию, а потом перейдем к технике.

Что именно вы испытываете: стресс или депрессию

Схожесть этих состояний — в том, что в обоих случаях речь идет о подавленных чувствах и эмоциональной боли, о сильном внутреннем дискомфорте. Главное различие: стресс — это более легкая форма, депрессия — более тяжелая.

Внутри нас есть подавленные чувства родом из детства, с которыми мы не смогли справиться и просто подавили. Теперь приходится тратить много энергии, чтобы их сдерживать.

При этом, что было подавлено, стремится наружу. Так устроена наша психика. И чем больше мы отрицаем свои чувства, тем больше копится напряжения.

Будет это стресс или депрессия — зависит от силы и количества подавленных чувств. А так же — от «возраста» возникновения внутренней боли.

Большинство клиентов, которые приходят к нам в работу, обычно не осознают, что они находятся в тяжелом психологическом состоянии, они просто привыкают к нему. Им кажется, что так было всегда, и это уже норма.

Если ты недовольна своей жизнью и своей работой — это уже показатель, что травмы есть. Ты не чувствуешь радости. При этом уровень жизни может быть вполне нормальным (здесь нужно работать над внутренним состоянием).

Яркое проявление депрессии — это когда тяжело вставать с утра. Вы не хотите на работу, а каждый день кажется очередным нудным отбыванием времени. В такие моменты появляется ощущение, что в жизни нет никакой радости.

Так мы приходим к непониманию, а что же мы чувствуем: довольны жизнью (или нет), довольны работой (или нет). При этом близкие говорят: «Всё хорошо. Есть работа, есть отношения, только ты почему-то не радуешься. Неблагодарная!» А вам внутри плохо.

При том плохо — не столько от жизненной ситуации (обычно у наших клиенток — хорошие, добрые мужья), сколько — от внутренней боли, от того, что вы ее долго копили и не работали с ней (с самого детства).

Если со стрессом справиться проще, то с депрессией самостоятельно могут работать единицы.

Для начала важно научиться распознавать свое состояние. Для этого — достаточно задавать себе простые вопросы:

я счастлива?
что со мной происходит?
с какими чувствами просыпаюсь?

Это уже поможет вам лучше понимать себя.

Почему во время стресса и нервного напряжения женщины ведут себя агрессивно (или замыкаются в себе)

У каждого из нас — свой уровень терпимости.

Но всё идёт из детства. Там, где была непростая травмирующая ситуация, мы пережили всплеск эмоций. Подобное состояние мы испытываем и по сей день, встречаясь с аналогичными событиями. И во взрослом возрасте мы уже реагируем на них, исходя из прошлых зарядов и эмоциональной боли.

Получается, что ситуация новая, а чувства старые.

У нас один набор чувств, поэтому каждая реагирует только исходя из собственного опыта. При этом одна может испытать обиду, другая — стыд, третья — гнев. То есть, эту ситуацию в эмоциональном плане девушка будет принимать согласно своим внутренним проблемам.

Проблемы чаще всего идут из модели семьи, которую человек усвоил.

Например, если отец ушел из семьи, и ребёнок почувствовал себя брошенным, то он и дальше во многих ситуациях будет чувствовать себя брошенным.

Если мама растила дочь через позор и пугала «вот если ты получишь двойку», то ей всегда будет страшно столкнуться с какой-то неловкой ситуацией и испытать стыд.

Именно отсюда идут низкая самооценка, страх чужого мнения, боязнь наказания, перфекционизм. Это переплетается в тесный клубок, который ведет в детско-родительские отношения.

Поэтому вопрос «как снять стресс и нервное напряжение женщине» — это всегда про работу с детскими эмоциями и психологическими травмами.

А дальше — некоторые адаптируются к внешнему миру при помощи гнева (поэтому и ведут себя агрессивно, несмотря на то, что, на самом деле, они боятся), другие же выбирают стратегию «замри». И просто замолкают.

Как стресс влияет на ваш организм

Наши чувства и эмоции создают химические реакции в теле.

Изучено, что на каждые наши состояния организм реагирует выбросом определенных гормонов. Например, при стрессе выделяется кортизол.

Стресс — это сильное подавление какого-то чувства. Оно пытается прорваться, а мы — его подавить. Когда идет такое противостояние, мы становимся, как «натянутые». Это подавление в дальнейшем уходит в мышечные зажимы и заболевания.

Каждый человек согласно своей истории бессознательно выбирает себе какое-то проявление. У кого-то появляются болезни, у кого-то в жизненных ситуациях что-то срывается, кто-то предпочитает кричать на близких. Сработают паттерны поведения, которые сформировались в течение жизни.

Переходим к практике.

Как снять стресс и нервное напряжение женщине через работу со своим телом

Свои чувства и эмоции мы воспринимаем именно телом. Оно подсказывает, какое чувство мы сейчас проживаем.

Поэтому работать с эмоциями можно через тело.

Например, когда злишься, то очень хорошо взять и сделать противоположное действие телом. Например, если ты заметила, что стискиваешь зубы, то наоборот расслабь их. Сжатые кулаки и зубы, бьющееся сердце — все это ответ организма на эмоцию гнева (или обиды).

Мы работали с одной клиенткой — молодой мамой, которая часто срывалась на ребенка.

И научили ее отслеживать, что происходит с ней в моменты бурных реакций. Девушка осознала, что сильно сжимает кулаки. Разжатие рук помогло ей справляться с эмоциями. Для этого нам, конечно, потребовалось поработать над ее осознанностью.

Почему работа через тело приводит к нормализации внутреннего состояния?

Реакции организма так же идут из детства. Например, если ты в детстве сжимала зубы, то сейчас делаешь это на автомате, потому что включаются нейронные связи и вызывают эту реакцию. Если ты расслабишься, то всё перестроится. В такие моменты ты просто даешь для мозга другую информацию.

Если мама кричит и понимает, что она не может остановиться и сейчас нанесёт сильную боль своему ребенку, то когда уже понесло, особенно полезно сделать что-то непривычное: расслабить спину, попить воды, подышать, разомкнуть зубы. Станет легче, и тебя отпустит.

В начале важно отследить, что происходит, когда ты находишься в стрессе. Обычно это повторяющиеся действия. У кого-то сжимаются зубы, у кого-то руки. И когда ты в напряжении — отследить и сделать противоположное.

Конечно, лучше зайти со стороны причины, а не следствия. Почему ты это делаешь. Когда это возникло, где была такая реакция в детстве? Если проработаешь ситуацию в своей памяти, то уже не нужно будет следить, что у тебя сжимаются зубы.

Такая техника поможет справиться с сиюминутными вспышками. А теперь давайте поговорим, как проработать травмы детства на примере одной эффективной техники.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях за 2 шага (эффективная техника)

Когда находишься в стрессе, тебя переполняют чувства и эмоции. Бывает, вообще не понимаешь, что с тобой происходит.

Первое, что нужно сделать — это посмотреть на себя целиком и сфокусироваться на той точке в теле, где ты чувствуешь напряжение.

Ее всегда можно найти. Она может быть в животе или в груди. Мы даже можем не называть, что это за чувство. Просто ищем ее и понимаем, что мы не целиком состоим из этой боли, а где-то в теле есть определённый участок. Это уже позволит разъединиться с проблемой.

Даже когда случаются сильные эмоциональные реакции и очень сложно себя остановить (например, ссоры в отношениях), лучше на секунду замедлиться и пронаблюдать: «Вот в каком месте в теле у меня это откликается». И именно в этот момент ты начинаешь вспоминать, кто ты есть, какие у вас отношения, что ты еще и любишь этого человека. Сразу становится легче. И можно работать с этим чувством дальше.

У кого-то возникает напряжение чуть выше колен (часто при страхе), у кого-то — странное ощущение в животе, у других — в области сердца.

Если прошла стрессовая ситуация, и ты понимаешь, что не справилась, то приходишь домой, находишь время и пытаешься опять воссоздать ее. Вспомнить свое состояние и эмоции. Находишь ощущение в теле, определяешь что это за эмоция. И начинаешь просто ее проживать.

Проблема в том, что одно из состояний оказалось подавленным и не прожитым.

Оно и создает эмоциональную боль. Если ты всё-таки в неё зайдешь и проживешь, то тебя это перестанет беспокоить.

Важно «взять» эту ситуацию и развернуть ее будто фотоплёнку. Затем взять кадр и задать себе вопросы «что я чувствую», «почему у меня такое сильное напряжение». Где это отражается в теле? И уже «из этого кадра» начинать работу.

Если сложно понять, что это за чувство, прожить его хорошо помогает усиление до абсурда.

Это и есть второй шаг, который необходимо сделать. То есть, ты представляешь какое-то событие и начинаешь усиливать его, как-будто, так и происходило.

Давайте возьмем пример со стыдом.

Представь, что ты сидишь не перед одним человеком, а перед толпой. Твоя ситуация становится еще более глупой, драматичной. В воображении усиливаешь это, и тогда ощущение становится более понятным. Усиливать можно через вопрос: «Хорошо, и что самого страшного произойдет в этом случае?»

— Например, все увидят, какая я есть на самом деле.

— Хорошо, и что самого страшного произойдет в этом случае?

— Надо мной будут насмехаться.

— И?

— Я почувствую себя униженной.

— И…

— Меня отвергнет мама (боюсь лишиться ее любви).

Так вы найдете корень своей реакции. И придете к тому, что перестанете бояться аналогичной травматизации. А в следующий раз у вас будет больше осознанности в отношении аналогичных ситуаций.

Еще раз. Алгоритм техники следующий:

находим точку в теле, когда испытываем стресс (чтобы разъединиться с проблемой), можно даже «достать» ее из тела и рассмотреть, что она из себя представляет (работа с образом),
определяем эмоцию и доводим ее до абсурда (чтобы такие ситуации больше не вызывали страха).

Вот как снять стресс и нервное напряжение женщине. Пользуйтесь на здоровье! Такая проработка приведет вас к тому, что впоследствии у вас уже не возникнет вспышек на подобные ситуации. Вы будете устойчивы. Конечно, это можно сделать быстрее и точнее при помощи психолога. О возможности поработать с нами вы можете прочитать здесь. На работу обычно уходит от 1 до 10 сеансов. Будьте здоровы!

советов по снижению стресса у женщин старше 50 лет

Управление изменениями среднего возраста вызывает стресс, в этом нет никаких сомнений, и мы все хотели бы уменьшить стресс в нашей жизни.

Но стресс может быть положительным, держать нас в тонусе. Стресс становится негативным, когда мы постоянно сталкиваемся с проблемами без облегчения. В теле накапливается напряжение, вызывая целый ряд физических проблем, таких как головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и проблемы со сном.

У женщин старше 50 лет усугубляются последствия хронического стресса.Ваше тело уже не так устойчиво, как когда-то, поэтому ему требуется более качественное обслуживание — более здоровый образ жизни — чтобы восстановить себя. Посмотрим правде в глаза: пришло время уменьшить стресс.

Ключи к меньшему стрессу и большему счастью? «Это не деньги или материальные объекты», — говорит Чарльз Рейсон, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Эмори в Атланте. Это позитивные действия, крепкое здоровье, хорошие отношения и чувство оптимизма.

Как снизить стресс и достичь эмоционального равновесия

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Упражнения снимают стресс, улучшают настроение и улучшают общее состояние здоровья. Это также помогает лучше спать.
Создайте систему поддержки. Для некоторых людей участие в религиозной общине помогает снизить уровень стресса. Для других это может быть погружение в плавательный клуб или кружок шитья. Но где бы вы их ни встретили, крепкие дружеские отношения помогут вам почувствовать тепло, безопасность, связь.
Сохраняйте позитивный настрой. Ищите серебряные накладки и хорошие новости. Составьте список благодарностей.
Избавьтесь от негативов. Примите тот факт, что есть вещи, которые вы не можете контролировать.
Будьте напористыми, а не агрессивными. Вместо того, чтобы злиться, защищаться или проявлять пассивность, отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения.
Найдите способы расслабиться. Научитесь медитировать. Попробуйте приложение для релаксации. Слушайте прекрасную музыку классических композиторов.
Развивайте новые интересы. Чувство приключений помогает снизить стресс. Настройтесь на свои мечты.Найдите то, чем вы будете увлечены. Найдите себе хобби. Будь креативным!
Высыпайтесь и отдыхайте. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Дайте ему отдых, в котором он нуждается.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу. Ваше тело нуждается в полноценном питании, чтобы бороться с последствиями стресса. Кроме того, не полагайтесь на алкоголь, чтобы успокоить беспокойство.
Волонтер. Когда вы обязуетесь помогать другим, вы находите цель. Вы отвлекаетесь от себя, но получаете чувство выполненного долга.

Не позволяйте беспокойному и беспокойному миру взять верх над вами. Найдите немного времени, попробуйте несколько из этих советов — и снимите стресс.

17 способов снятия стресса

Настоящий разговор: стресс неизбежен. Но это особенно остро в такие смутные времена, как сейчас. Если ваш обычный распорядок дня прерван из-за нового коронавируса, вам может потребоваться быстрое снятие стресса больше, чем обычно. Возможно, вы делите небольшое пространство со своими не очень тихими малышами или чувствуете себя подавленным из-за своей работы из дома.(Был там, почувствовал это!)

И вы, наверное, догадались, но хронический стресс неприятен вашему телу. Это может вызвать у вас чувство истощения, высыпания на коже и даже выпадение волос. Кроме того, по словам Морин Сейрес Ван Нил, президента женского собрания Американской психиатрической ассоциации, женщины больше переносят повседневный стресс, чем мужчины.

Почему? «Потому что [женщины] продолжают нести большую часть ответственности за воспитание, будь то дети или пожилые родственники, и они также продолжают нести большую часть ответственности по уходу за домом», — говорит она.Подумайте об этом: когда вы обычно просыпаетесь, собираетесь (и, возможно, еще несколько человек), начинаете работу, готовите ужин, убираетесь и делаете все это снова на следующий день, вы легко можете нервничать. (Страшно просто читать это, не так ли?)

Вот почему очень важно справиться со своей стрессовой реакцией в краткосрочной перспективе (также как и сделать что-то, чтобы ее облегчить прямо сейчас ) в дополнение к включению в свою жизнь долгосрочных решений по управлению стрессом, таких как терапия. Хотя будет наиболее полезно поработать над первопричинами, лежащими в основе вашего стресса, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс как можно скорее.

«Быстрое снятие стресса может оказать существенное влияние как на ваше тело, так и на ваш мозг», — говорит Кевин Чапман, доктор философии. По словам Чепмена, использование быстрых методов снятия стресса может снизить частоту сердечных сокращений до нормального уровня, позволить вашему телу достичь гомеостаза (или баланса) и научить мозг управлять уровнем кортизола. (К вашему сведению, кортизол — это гормон стресса, который может быть полезен в течение коротких периодов времени для борьбы со стрессом, но оказывает негативное влияние на организм, если он возникает слишком часто.)

Попробуйте один или все из этих приемов, чтобы мгновенно почувствовать себя спокойнее.

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Осознание настоящего и того, что происходит сейчас, эффективно для управления сильными эмоциями», — говорит Чепмен.

Он рекомендует использовать приложение для медитации, такое как Headspace, чтобы сформировать у вас этот эгоцентричный образ мышления — а затем двигаться вперед с осознанием того, что вы можете контролировать только то, что делаете вы, (подумайте: мыть руки или надевать маску на продуктовый магазин).

2. Следите за своим языком.

Если вы испытываете стресс из-за карантина, попробуйте изменить то, как вы говорите о своей текущей ситуации. Чепмен, например, считает важным называть социальное дистанцирование «физическим дистанцированием» в разговоре с собой и другими. «Эта точка зрения представляет собой важный психологический поворот», — отмечает Чепмен; то, как вы навязываете ярлык своему стрессу, может серьезно повлиять на вашу реакцию на него.

3.
Попробуйте это дыхательное упражнение 4-7-8.

Глубокое дыхание — это быстрый и простой способ справиться со стрессом в данный момент, говорит доктор Ван Ниль, и оно может даже «изменить химический состав вашего тела и разума». »

Есть буквально тонн, дыхательных техник на выбор, но ее лучший выбор — метод «4-7-8»: «Прежде чем начать, выпустите весь воздух из легких, а затем сделайте вдох. — вдох на счет до четырех », — говорит она. «Лучше всего считать« одна тысяча один, одна тысяча два », чтобы получить полный эффект.«После того, как вы вдохнули, сядьте и задержите дыхание на счет до семи, — говорит она, затем медленно выдохните на счет до восьми. Сделайте упражнение четыре раза.
Или произнесите простую молитву самому себе, или сразу же зашнуруйте обувь для быстрой прогулки или бега. Смысл: сделайте что-нибудь, что поможет вам, , почувствовать себя расслабленным, — говорит д-р Ван Ниль. Также важно помнить об этом. все разные, поэтому то, что считается расслабляющим занятием для вас, может не казаться таким расслабляющим для кого-то другого.

«Для некоторых это быстрая тренировка, а для других — сеанс медитации», — говорит доктор Ван Нил, добавляя, что чтение любимой книги также может быть вариантом. Выясните, что помогает вам расслабиться, и держите это в заднем кармане в особенно напряженные дни.

5. Проведите личный день дома.
Настоящий отпуск сейчас не вариант. Но расставлять приоритеты во времени — необходимость. «Соблюдение расписания и намеренная защита личного времени необходимы для ухода за собой», — говорит Чепмен.

Вместо работы после 18:00. не вставая с дивана в гостиной, пораньше откажитесь от расписания WFH и займитесь чем-нибудь, что приносит вам радость, когда это возможно. Возьмите немного эфирных масел — зовет маска Friday.

6. Погрузитесь в беспорядок.
Перевод? Это нормально — дать себе перерыв и по возможности сократить путь, даже если есть такая простая вещь, как нарезка овощей. Купите овощи уже нарезанными (серьезно — экономит время, а значит, ).Или сделайте что-нибудь подобное, чтобы сэкономить время, например, заказать еду на вынос в местном ресторане. Если вы не хотите выполнять обычную процедуру сушки феном, а затем выпрямления, закиньте ее в хвост и закончите. Вы почувствуете себя гораздо менее напряженным, если примете недостатки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7.Смотрите сегодня вечером Tiger King вместо новостей.
Конечно, хорошо быть в курсе текущих событий, но нет никаких сомнений в том, что новости могут вызывать стресс. Если вы обнаружите, что просмотр новостей вызывает у вас стресс, сделайте перерыв (это настоящий совет Центров по контролю и профилактике заболеваний!). Используйте это время, чтобы посмотреть ваши любимые развлекательные шоу (или, знаете ли, пересмотреть Parks и Rec в тысячный раз).

8.Выполняйте упражнения не менее 20 минут каждый день.
Упражнения отлично снимают стресс. По данным Американской кардиологической ассоциации, он может снизить кровяное давление, улучшить сон и дать вам больше энергии.

Но вам не нужно выкладываться изо всех сил на высокоинтенсивные тренировки каждый день, чтобы получить пользу: «Даже 20-минутная прогулка, бег, плавание или танцы в напряженное время могут дать немедленный эффект. это может длиться несколько часов », — утверждает Американская психологическая ассоциация (APA).Так что посетите тренажерный зал на 30 минут, чтобы избавиться от стресса, или попробуйте новый урок фитнеса. ( WH имеет ежедневные живые тренировки IG, где вы можете как хорошо попотеть, так и ощутить серьезную поддержку и общение.)

9. Сделайте что-нибудь, чтобы рассмешить себя.
Вспомните, когда вы в последний раз смеялись — я имею в виду, что смеялись (а не просто сказали «LOL» в тексте). Вы, наверное, чувствовали себя менее напряженными в тот момент, не так ли?

Есть причина: «Люди часто держат на лице сильный стресс, и смех или улыбки могут помочь снять часть этого напряжения», — говорится в APA.

Вот почему Чепмен говорит, что планирование времени для общения с друзьями и семьей через FaceTime или путем игры в виртуальные игры в таких приложениях, как Houseparty, должно быть регулярным во время физического дистанцирования. Общение и смех с семьей и друзьями избавят от тех не очень позитивных мыслей, которые могут возникнуть при ощущении изоляции.

10. Научитесь вязать.
Или шить, или раскрашивать — буквально любое ремесло, которое вас интересует. Процесс создания чего-либо может быть терапевтическим — особенно повторяющиеся задачи, такие как вязание, вязание крючком или вышивание крестиком.

В одном исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Art Therapy , исследователи обнаружили, что создание искусства в течение 45 минут заметно снижает уровень кортизола (гормона стресса) в слюне 39 человек. Хотя может быть неприятно, прежде чем вы привыкнете к своему новому ремеслу — будь то гончарное дело, изготовление свечей, изготовление ювелирных изделий или что-то еще, — изготовление чего-либо в долгосрочной перспективе поможет справиться со стрессом.

11. Включите Ариану Гранде.
Многие люди используют музыку как средство борьбы с эмоциями — они слушают, когда им грустно, когда они злятся, или когда они хотят зарядиться энергией — поэтому имеет смысл использовать музыку как способ успокоить эфф.

Хотя некоторые будут утверждать, что определенные типы музыки (например, песни с медленным расслабляющим темпом) лучше, чем другие для снятия стресса, наиболее важно, чтобы вы специально слушали музыку , чтобы расслабились, согласно исследование 2015 г. из журнала Психонейроэндокринология . Подумайте об этом: если вы включаете радио, потому что намеренно пытаетесь расслабиться, вы, вероятно, уделяете больше внимания и на самом деле пытается снять стресс.Делайте это намеренно.

12. Садись вниз собакой.
Благодаря сочетанию физических упражнений, растяжки, медитации и глубокого дыхания, йога невероятно полезна для снятия стресса, утверждает Американская психологическая ассоциация . Постарайтесь выделить место для одного или двух занятий йогой в неделю (в приложениях и в Интернете есть множество бесплатных вариантов) и найдите время, чтобы по-настоящему избавиться от обязательств и негативных мыслей.

13. Перестаньте думать обо всех этих негативных мыслях.
Я знаю — легче сказать, чем сделать, но, согласно AHA, это действительно может помочь снизить уровень стресса. Вместо этого попробуйте поговорить с самим собой в позитивном ключе. Это означает, что вместо того, чтобы говорить «Я не могу этого сделать», скажите что-нибудь вроде: «Я сделаю все, что в моих силах».

14. Занимайте себя 15 минут каждый божий день.
Когда вы имеете дело с коллегами, друзьями, партнером и детьми весь день, каждый день, для снятия стресса может быть полезно уделять себе несколько минут каждый день.Выделите от 15 до 20 минут времени каждый день, предлагает AHA , и делайте все, что захотите. Вы можете просто сесть в машину и глубоко вздохнуть или послушать музыку, прежде чем пойти на ночь внутрь или провести это время на крыльце с чашкой кофе по утрам — все, что поможет вам расслабиться.

15. Помогите другим.
Мы все знаем, что давать — это хорошо. Но это может серьезно помочь переосмыслить то, как вы думаете о том, что вас беспокоит. Помощь людям, находящимся в ситуации хуже вашей, также поможет вам увидеть свои проблемы в перспективе.

По возможности, покупка продуктов для тех, кто не способен, отправка слов поддержки в текстовом сообщении или отправка письма другу, просто чтобы сказать, что вы цените их, могут быть чрезвычайно эффективными способами снятия стресса, говорит Чепмен. «Хотя это непросто, но благодарность является важным атрибутом, который нужно выражать во времена неопределенности», — добавляет он.

16. Давай, уходи с вечеринки, если хочешь.
Некоторые люди преуспевают в социальных ситуациях, например, в виртуальном мире. счастливые часы или ночь мелочей с Zoom.Остальные … не очень.

Если вы попадаете в последнюю группу, один из простых способов быстро снять стресс — это выйти из этой неудобной ситуации (и не ругать себя за это позже). «Это нормально — предпочитать небольшие, задушевные посиделки с друзьями», — говорит доктор Ван Ниль. А проводить время на вечеринке Zoom не стоит всю ночь напролет. * Покидает собрание *

17. Примите ванну, но не ванну с пеной.
Раствор для замачивания английской соли доктора Тила

Сторонники ухода за собой постоянно говорят о расслабляющих преимуществах горячей пенной ванны, но наука говорит нам, что плавание в бассейне с водой также может быть отличным средством для снятия стресса.

Плавание-ОТДЫХ (терапия с пониженной стимуляцией окружающей среды) — это особый вид водной терапии, который включает плавание на спине в бассейне с водой, насыщенной английской солью. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале PLos One , исследователи обнаружили, что плавание в бассейне с английской солью в течение одного часа снижает тревожность у людей с тревожными и стрессовыми расстройствами.

Не стесняйтесь искать ближайший к вам спа-центр, в котором есть один из этих бассейнов с английской солью, или расслабьтесь в ванне, наполненной водой и английской солью в стиле «сделай сам».
Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Женщины и стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на повседневные события, происходящие в вашей жизни. Каждый испытывает стресс. Стресс может быть позитивным и мотивировать женщин на достижение значимых целей. Но стресс также может быть негативным и разрушительным, сказываясь на многих сферах жизни. Когда стресс становится хроническим или чрезмерным, становится труднее адаптироваться и справляться с этим. Хронический стресс нарастает, поэтому для некоторых женщин стресс кажется нормальным образом жизни.Часто женщины настолько заняты, что им не хватает времени, чтобы успокоиться и подумать о том, как стресс негативно влияет на них.

Каковы симптомы стресса?

Есть много симптомов стресса. Каждая женщина по-своему реагирует на стресс. Общие симптомы стресса у женщин включают:

Физический . Головные боли, проблемы со сном, усталость, боль (чаще всего в спине и шее), переедание / недоедание, проблемы с кожей, злоупотребление наркотиками и алкоголем, нехватка энергии, расстройство желудка, меньший интерес к сексу / другим вещам, которые вам раньше нравились.

Эмоциональное . Беспокойство, депрессия, гнев, несчастье, раздражительность, чувство неконтролируемости, перепады настроения, разочарование.

Психология . Забывчивость, беспокойство, неспособность принимать решения, негативное мышление, недостаток внимания, скука.

Профессиональный . Перегрузка, долгий рабочий день, напряженные отношения, плохая концентрация, невыполненная работа.

Социальные сети . Меньше близости, изоляции, семейных проблем, одиночества.

Духовное .Апатия, потеря смысла, пустота, беспощадность, сомнение, вина, отчаяние.

Что вызывает стресс у женщин?

Есть много причин стресса. У мужчин и женщин одни и те же источники стресса, такие как денежные вопросы, безопасность работы, здоровье и проблемы в отношениях. Возможно, женщины немного более уникальны, чем многие роли, которые они берут на себя. В современном обществе роли женщин часто включают семейные обязанности, уход за детьми и / или престарелым родителем (статистически более вероятно, что это женщина) и рабочие обязанности, а также другие роли.По мере роста требований к выполнению этих ролей женщины могут чувствовать себя перегруженными нехваткой времени и невыполненными обязательствами. Они могут чувствовать себя неудачниками из-за того, что не могут оправдать ожидания себя и других. Часто женщины тратят больше времени на удовлетворение потребностей других, а не на удовлетворение собственных потребностей. Работая в условиях высокого уровня стресса, женщины могут даже не осознавать свои потребности.

Как стресс влияет на здоровье женщины?

Помимо симптомов со здоровьем, вызванных стрессом, эти дополнительные проблемы со здоровьем могут развиться у женщин, подвергающихся стрессу в течение длительных периодов времени.

Депрессия и тревога. У женщин чаще встречаются эти состояния и другие психологические расстройства, включая паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, чем у мужчин.

Проблемы с сердцем. Стресс увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Головные боли и мигрени. Головные боли напряжения чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Ожирение. Женщины более склонны к увеличению веса в результате стресса, чем мужчины.

Проблемы с кишечником. Стресс может привести к таким проблемам с кишечником, как синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с беременностью. Женщинам с более высоким уровнем стресса труднее забеременеть, чем женщинам с более низким уровнем стресса.

Проблемы с менструацией. Предменструальный синдром тяжелее с повышением уровня стресса.

Как женщинам лучше справляться со стрессом?

Женщины могут справляться со стрессом, применяя здоровые стратегии самопомощи, чтобы справиться со стрессом.Изучите свои негативные признаки стресса в каждой из этих шести сфер жизни: физической, эмоциональной, умственной, профессиональной, социальной и духовной. Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Что вам нужно сделать, чтобы достичь большего баланса или потенциала? Вот некоторые предложения.

Физический . Делайте упражнения, практикуйте техники релаксации (йога, медитация, слушайте расслабляющую музыку), ешьте здоровую пищу (например, следуйте средиземноморской диете), планируйте свободное время, высыпайтесь (от 7 до 9 часов в сутки).

Эмоциональный. Выражайте свои эмоции, повторяйте положительные эмоции, стремитесь к здоровой самооценке.

Психология . Иметь позитивный взгляд на вещи, реалистичное мышление, стойкое отношение, проявлять творческий подход.

Профессиональный . Установите достижимые цели, определите баланс работы и дома, установите ограничения.

Социальные сети . Стремитесь поддерживать любовные отношения, устанавливать здоровые границы, оставаться на связи с друзьями.

Духовное .Найдите свой смысл / цель, сосредоточьтесь на благодарности, оставайтесь в настоящем моменте.

Персональный велнес-план

Может быть полезен личный план оздоровления с целями. Постановка целей может показаться сложной. Эти практические шаги помогут вам начать работу.

Просмотрите жизненные сферы. Изучите шесть сфер жизни на предмет возможных изменений.

Определите цели. Знайте, что нужно сделать, и ставьте цели.

Будьте конкретны. Знайте, чего вы хотите достичь.

Установите измеримые цели. Двигайся в правильном направлении.

Будьте реалистами. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели.

Определите ресурсы. Используйте полезные ресурсы, чтобы уменьшить потенциальные проблемы.

Установить временные рамки. Обдумайте разумные конкретные временные рамки.

Оценить прогресс. Внесите необходимые изменения

Женщины и дальше будут испытывать стресс в своей жизни. Персональный план хорошего самочувствия со встроенными периодами восстановления и самообслуживания может помочь женщинам справиться со стрессом и дать им возможность вносить изменения в здоровый образ жизни.

Другие полезные советы

Обдумайте источники вашего стресса. Можете ли вы разгрузить любую из этих областей? Если вы этого не сделали, почему бы и нет? Ищите смысл и цель в том, что вы решили сохранить.

Изменение лица . Принимайте изменения как вызов и возможность, а не как угрозу.

Акцент на настоящем . Оставайся в настоящем. Беспокойство о будущем не помогает.

Слушайте свое мнение .Изучите убеждения и то, как они влияют на жизнь.

Объедините любовь, работу и развлечения . Узнайте, как жить полноценной жизнью в каждой области.

Практика приемки . Примите то, что нельзя изменить, и измените то, что можно изменить. Если вы не можете изменить ситуацию, измените свою реакцию на нее.

Принимайте и заботьтесь о себе, как о других . Вы добры к ним, так что будьте добры к себе. Помните, что вы должны сначала надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим.

Обратиться за помощью . Всем нам иногда нужна помощь. Никто из нас не настолько хорош, чтобы нам «не нужна» помощь. Мы люди, которые нуждаемся друг в друге.

Обдумайте те аспекты своей жизни, за которые вы благодарны. Напомните себе, что благодарность ведет к счастью.

Найдите время для упражнений , даже если это только подъем по лестнице каждый день.

Ешьте много фруктов и овощей; обработанные продукты истощают вашу энергию. Пейте много воды.

Не позволяйте себе зацикливаться на негативе. Позитивный взгляд на жизнь приносит пользу для здоровья и общества.

Улыбка … .У вас есть !!!

Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом.Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения.Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но результат огромен. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы. Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья.С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокоены, но все еще бдительны и сосредоточены. Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку.Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш живот стеснен, спазмирован или болит? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом.Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутренне мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной стрессовой реакцией:

Переносимая стрессовая реакция: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, излишне эмоциональными или нервными, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса. действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать.Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи. Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала нужно определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас.Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны. Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите различные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать. Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

Посмотрите на заветное фото или любимый сувенир.

Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.

Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.

Окружите себя цветами, поднимающими настроение.

Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.

Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.

Понюхайте розы или другие цветы.

Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.

Нанесите на ваш любимый парфюм или одеколон.

Touch

Укутайтесь в теплое одеяло.

Погладьте собаку или кошку.

Держите какой-нибудь утешительный предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).

Сделайте себе массаж рук или шеи.

Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

Жуйте жевательную резинку без сахара.

Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.

Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.

Съешьте идеально спелый фрукт.

Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

Бегите на месте или подпрыгивайте.

Танцуй вокруг.

Потяните или покрутите головой по кругу.

Совершите короткую прогулку.

Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

Спой или сыграйте любимую мелодию.

Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.

Настройтесь на саундтрек природы — грохот волн, шелест ветра среди деревьев, пение птиц.

Купите небольшой фонтанчик, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.

Повесьте куранты возле открытого окна.

Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола.Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете. Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы.Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4. Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые вам подходят? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция.Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технологиях

Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства лучше всего реагируют.

Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.

Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.

Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.

Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5. Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в разгар небольшого — или не такого уж минимального — кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, чтобы научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике серьезного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном низком уровне стресса, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного входа. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок в один день, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Расскажите друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, поможет вам интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса в домашних условиях

Развлекательно. Предотвратите дрожание перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжены, чтобы откладывать сон? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок беспокоит, тратите 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работа стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные сувениры, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливым.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв от чтения, разговоров по мобильному телефону и музыки, чтобы настроиться на звуки и звуки вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, бегая с места на место. Носите мяч для снятия стресса в кармане. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

25 быстрых способов снизить стресс | Закон Колорадо

Забота о своем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом. Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, отправиться в поход для четырнадцатилетнего или почитать роман. Итак, вот 25 способов снизить стресс за пять минут или меньше. От поедания шоколада до медитации — есть тактика быстрого снятия стресса для каждого.

1.Дышите
Медленные глубокие вдохи помогают снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

2. Слушайте музыку
Независимо от того, что это за песня, иногда перевод текста на любимую мелодию заставляет все казаться в порядке. Если вы находитесь в общественном месте, просто прослушивание музыки может быстро исправить плохое настроение.Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.

3. Совершите быструю прогулку
Если вы чувствуете себя подавленным или у вас проблемы с концентрацией внимания, совершите быструю прогулку вокруг квартала. Вы получите преимущества одиночества, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.

4. Найди солнце
В солнечный день выйдите на улицу, чтобы легко поднять себе настроение. Яркий свет может быть эффективным средством лечения людей, страдающих депрессией, и даже поднять настроение здоровым людям.

5. Сделайте себе массаж рук
Когда поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать массаж рук своими руками для мгновенного расслабления, успокаивающего бьющееся сердце. Руки в целом могут нести большое напряжение. Нанесите немного лосьона и начните разминать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение с плеч, шеи и кожи головы.

6. Обратный счет
Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем снова вернуться, чтобы успокоиться.Труднее волноваться из-за предстоящего экзамена или собеседования, когда вы заняты запоминанием того, какое число стоит перед семью.

7. Растяжка
Встание для быстрой растяжки снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте выкатить плечи или растянуть грудь прямо со стула за столом.

8. Потрите ступни о мяч для гольфа
Вы можете получить импровизированный расслабляющий массаж ступней, потерев ступни взад и вперед по мячу для гольфа.

9. Закройте глаза
Сделайте быстрый перерыв от загруженного офиса или хаоса в домашнем хозяйстве, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и сосредоточиться.

10. Сожмите стресс-мяч
В дни, когда вы хотите задушить коллегу, своего соседа по комнате или водителя на соседней полосе, вместо этого сожмите стресс-мяч. Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.

11. Попробуйте прогрессивную релаксацию
Беспокоитесь? Просто сожмите, отпустите и повторите.Постепенное расслабление включает в себя напряжение мышц одной части тела для достижения состояния спокойствия. Этот метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.

12. Будьте в одиночестве
Пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.

13. Организуйтесь
Беспорядок может усилить ваш стресс. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой стол (или стол, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.

14. Занимайтесь йогой
Поставьте ноги вверх — конечно же, об стену. Поза йоги Випарити Кирани предполагает лежа на полу, упираясь ногами в стену. Это не только хорошо растягивает тело, но и помогает создать душевный покой.

15. Съешьте немного шоколада
Квадрат (около 1,4 унции) сладкого успокоит ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

16. Медитируйте
Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации. Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию. Найдите удобное место в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как беспокойство начинает исчезать.

17. Прижаться к домашнему животному
После тяжелого дня прижаться к домашнему животному. Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

18. Жевательная резинка
Палочка жевательной резинки — удивительно быстрый и простой способ избавиться от стресса. Независимо от вкуса, всего несколько минут жевания действительно могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

19. Зеленый чай глоток
Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев. Вскипятите воду, слейте ее и сделайте успокаивающий глоток.

20. Смех
Смех — один из самых глупых способов побороть стресс, но за этим стоит наука.Приступ истерики может усилить кровоток и повысить иммунитет. Посмотрите веселое видео на YouTube (может быть, мопс, играющий на пианино?), Чтобы быстро подбодрить меня.

21. Капните холодную воду на запястья
Когда наступит стресс, отправляйтесь в ванную и капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей. Прямо под кожей находятся крупные артерии, поэтому охлаждение этих участков может помочь успокоить все тело.

22. Создайте зону дзен
Создайте (или найдите) полностью свободное от стресса пространство, куда вы можете пойти и расслабиться.Сядьте в удобный стул или зажгите ладан и исчезните в нем на несколько минут, пока напряжение не исчезнет.

23. Запишите
Если выразить свои эмоции на бумаге, они станут менее пугающими. Попробуйте вести дневник перед экзаменом, чтобы успокоить нервы.

24. Прихлебните меда
Утопите этот стресс в сладости ложкой меда. Помимо того, что мед является натуральным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление в головном мозге, что означает, что он борется с депрессией и тревогой.

25. Поговорите с другом
Если вас что-то действительно беспокоит, поделитесь своими чувствами с приятелем. На самом деле, более разговорчивые люди обычно счастливее. Так что дайте слово коллеге, другу или члену семьи.

6 простых способов снять стресс за 5 минут

Будь то бесконечный список дел, постоянный поток мрачных новостей или попытка сосредоточиться на встрече Zoom, пока лают собаки и звонит дверной звонок, источники стресс в нашей жизни сейчас на рекордно высоком уровне.

Хорошие новости? Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить спокойствие в своей жизни. Вот шесть способов уменьшить стресс и беспокойство за пять минут или меньше.

Связанные

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
По словам доктора Марлинн Вей, психиатра из Нью-Йорка, ритмичное дыхание — хорошее упражнение для снятия стресса, которое не требует много практики, чтобы начать его использовать.

Вот как это сделать:

Установите таймер на три минуты.

Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Сделайте глубокий вдох через нос и сосчитайте до пяти.

Задержите дыхание на пять счетов.

Выдохните на пять счетов.

Повторите в течение оставшегося времени и обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже.

«Я думаю, что он прост в использовании и отлично подходит для новичков», — сказал Вэй.

Если вы не только в стрессе, но и устали, Вэй рекомендовал выполнять это дыхательное упражнение во время ходьбы. Постарайтесь синхронизировать дыхание с темпом ходьбы.

«Когда вы можете успокоить свою реакцию« бей или беги », вы со временем снижаете уровень кортизола», — сказала она. «Однако почти сразу же вы заметите, что частота сердечных сокращений снизится, а артериальное давление снизится».

2. Отдохните от телефона.
Постоянная проверка телефона на наличие последних уведомлений может ошеломить вас, по словам Кристин Карлсон, соавтора книги «Не переживайте по мелочам», которую она написала вместе со своим покойным мужем Ричардом Карлсоном.

«Мы так привязаны к нашим технологиям», — сказала она. «Электронная почта, текстовые сообщения, проверка вашего Instagram — все это очень затягивает».

Вместо этого, она посоветовала «отключиться от электронной почты или телефона» и принять то, что Карлсон называет «золотой паузой».

Откладывая уведомления, вы создаете мысленное пространство, чтобы сосредоточиться на себе и своих чувствах. «Пока вы сосредотачиваетесь на себе, практикуйте медленное дыхание, закройте глаза и направьте свои мысли на то, за что вы благодарны», — посоветовал Карлсон.

Исследования подтверждают это: было доказано, что сосредоточение внимания на благодарности повышает уровень счастья человека.

Связанные

3. Используйте приложение, которое поможет вам научиться медитировать.
Существует множество бесплатных приложений для медитации, которые помогут вам отключиться на пять минут, которые вам нужны, чтобы расслабиться.

Популярные приложения, такие как Headspace или Insight Timer, содержат сотни вариантов управляемой медитации, которые могут помочь вам справиться с любыми эмоциями, которые вы можете испытывать.Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить беспокойство и депрессию.

Ник Аллен, профессор психологии и директор Центра цифрового психического здоровья при Университете Орегона, предлагает вам попробовать заняться медитацией, когда вы не чувствуете стресса. Он сказал, что чем больше вы заранее будете работать в одиночку или с профессионалом, тем лучше вы увидите, когда окажетесь в затруднительном положении.

4. Послушайте расслабляющую песню.
Эммелин Эдвардс, Ph.Д., директор отдела заочных исследований Национального института здоровья, сказал, что музыкальная терапия также может быть отличным способом расслабиться, где бы вы ни находились.

«Слуховая кора связана с другими областями мозга, которые связаны с нашей системой вознаграждения, двигательными системами, центрами мотивации и регуляции эмоций», — сказал Эдвардс.

На самом деле, исследования показывают, что музыка может помочь людям, страдающим расстройствами, связанными со стрессом, легкой депрессией и тревогой.

5.Выпейте чашку расслабляющего чая.
«Выпейте чашку горячего чая, желательно без кофеина», — сказал Вэй. «И отложите смартфон и просто потратьте несколько минут, сосредотачиваясь на вкусе чая, температуре, замечая все, что есть в чашке».

Эта практика внимательности помогает отбросить другие мысли, помогая сосредоточиться на чем-то успокаивающем. Это может быть отличной тактикой для снижения стресса на работе; Хотя вы не можете полностью отойти от факторов стресса, вы можете использовать чашку чая как сигнал, чтобы нажать на паузу на мгновение.

Сопутствующие

6. Выйдите на несколько минут на улицу.
Доктор Моник Тельо, врач первичной медико-санитарной помощи Массачусетской больницы общего профиля, сказала, что иногда выход на улицу для быстрой прогулки или свежего воздуха — отличный способ быстро уменьшить стресс.

«Если кто-то испытывает сильный стресс и у него есть возможность изменить окружающую среду, подышать свежим воздухом, увидеть природу — воду, деревья — они должны», — сказал Телло СЕГОДНЯ. «Делай упражнения, прогуляйся бодро».

Эта стратегия отлично подходит для людей, которые чувствуют беспокойство или не могут сконцентрироваться, и есть исследования, подтверждающие ее эффективность, добавила она.

«Мы всегда будем сталкиваться с трудными ситуациями, но они не всегда заставляют нас нервничать», — сказал Телло.

Связано:

7 способов справиться со стрессом

Стресс возникает, когда вы чувствуете, что требования, предъявляемые к вам — например, работа, учеба или отношения — превышают вашу способность справляться. Это может быть реакция на кратковременную ситуацию, такую как застревание в пробке или опоздание на встречу, или это может длиться долгое время, если вы имеете дело с проблемами в отношениях или деньгами, смертью любимого человека или другие серьезные ситуации.Хотя некоторый стресс может быть полезным, например, стресс, который побуждает вас готовиться к экзамену или хорошо выступать на спортивном мероприятии, длительный нелеченный стресс связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая депрессию, сердечные заболевания, ожирение и ослабленный иммунитет. система.

С 2007 года ежегодное исследование Стресс в Америке Американской психологической ассоциации показало, что женщины постоянно сообщают о более высоком уровне стресса, чем мужчины. Мы не знаем, связано ли это с тем, что женщины часто предъявляют к ним больше требований, чем мужчины, например, часто берут на себя больше семейных обязанностей, или потому, что женщины по-разному переживают стресс.Но ясно, что, если мы не найдем более эффективных способов справиться со стрессом, хронический стресс может иметь физические и эмоциональные последствия.

Стресс может вызывать такие симптомы, как раздражительность, проблемы со сном, изменение аппетита, головные боли, боли в животе, кишечные проблемы, нервозность, чрезмерное беспокойство, а также грусть или депрессию. Стресс может негативно повлиять на способность женщины забеременеть, состояние ее здоровья и то, как она адаптируется после родов. Это также может повлиять на менструацию и сексуальное желание, а также может ухудшить предменструальные симптомы.

Женщинам, выполняющим множество обязанностей, может показаться трудным найти время, чтобы адекватно справляться со стрессом. Люди с высоким уровнем стресса могут пытаться справиться со стрессом нездоровыми способами, такими как переедание или недоедание, употребление алкоголя или лежание дома. Хорошая новость в том, что существуют эффективные способы борьбы со стрессом. Вот семь умных способов помочь вам справиться:

Отслеживайте факторы стресса. Используйте журнал, чтобы определить, какие ситуации создают наибольший стресс и как вы на них реагируете.Запишите свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, включая вовлеченных людей и обстоятельства, физическую обстановку и то, как вы отреагировали. Записи могут помочь вам найти закономерности среди факторов стресса и ваших реакций на них, чтобы вы могли разработать план управления стрессом.

Установить пределы. Перечислите проекты и обязательства, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным. Определите, какие обязательства являются приоритетными, и сократите все несущественное. Воздерживайтесь от каких-либо обязательств, пока не почувствуете, что ваш стресс находится под контролем.Установление ограничений на несущественные обязательства важно для уменьшения хронического стресса.

Подключитесь к вашей системе поддержки. Обратитесь к семье или друзьям. Ваши друзья или члены семьи могли решать аналогичные проблемы и иметь полезные идеи и взгляды. Не нужно в одиночку сталкиваться с непростыми жизненными обстоятельствами. Фактически, поддержка семьи или друзей может помочь вам начать и продолжать лучше заботиться о себе.

Сделайте одно обязательство, связанное со здоровьем. Делайте все возможное, чтобы укрепить свое здоровье, чтобы у вас было достаточно энергии и сил для решения стоящих перед вами задач. Один маленький шаг, например сокращение чрезмерного перекуса, может иметь положительный эффект. Точно так же быстрая прогулка или другая аэробная активность могут повысить вашу энергию и концентрацию, а также уменьшить чувство тревоги. Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, и снижает выработку гормонов стресса.

Управляйте своими устройствами. Люди, которые постоянно проверяют электронную почту или социальные сети, обычно сообщают о большем стрессе. Сделайте перерыв на выходных и по вечерам. Положите телефон в постель перед сном.

Повысьте качество сна. Женщины, находящиеся в хроническом стрессе, часто страдают от недостатка сна и, в некоторых случаях, от бессонницы, вызванной стрессом. Начните расслабляться за час или два перед сном и займитесь успокаивающими действиями, такими как прослушивание расслабляющей музыки, чтение интересной книги или практика методов расслабления, таких как медитация.

Обратитесь за дополнительной помощью. Если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным или у вас возникают проблемы с повседневными делами, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, например к психологу. Психологи обучены помочь вам разработать стратегии эффективного управления стрессом и внести изменения, которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья.

Надеюсь, эти советы помогут вам справиться со стрессом, так как эффективное его преодоление является важной частью нашего общего здоровья.
.