Как перестать думать о своем бывшем: 24 ПРОВЕРЕННЫХ ШАГА

Легче сказать, чем сделать.Скорее всего, если ваш бывший недавно расстался с вами, это вполне нормально, если вы все еще думаете о нем. Ваш мозг может говорить вам написать или позвонить ему / ей, потому что вы скучаете по ним и безопасности ваших отношений.

Иногда боль от отсутствия бывшего может мешать вашей жизни на многих уровнях.

* Возможно, вы не можете сосредоточиться на работе?

* Может быть, это портит ваши отношения с друзьями и семьей?

* Возможно, вы пытаетесь замаскировать боль, употребляя алкоголь или наркотики?

Эксперты сходятся во мнении, что время исцелит вашу боль, но чем дольше вы дадите ей покипеть, тем хуже вам будет.

Многие люди не осознают, насколько сложно расставание, пока оно не произойдет.

Есть много разных способов разорвать отношения. И да, некоторые люди могут расстаться и остаться хорошими друзьями. Просто поймите, что это скорее исключение из правил, а не правило.

Спросите себя, действительно ли вы пытаетесь забыть о своем бывшем? Если вы не согласны с этим полностью, что ж, этого просто не произойдет.

Остерегайтесь, есть определенные случаи, когда ваш бывший закрадывается в вашу голову, и вам нужно быть готовым принять, понять и принять меры, чтобы двигаться дальше.

Как перестать думать о бывшем

Навязчивое сообщение бывшему бывшему

Если вы постоянно пишете бывшему бывшему и проверяете сообщения, вам нужно прекратить. Это опасное поведение, потому что оно может быстро превратиться в компульсивное.

Вам нужно противостоять искушению, и если для этого нужно передать свой телефон и компьютер другу на несколько дней, просто чтобы избавиться от привычки, то сделайте это.

Это будет сложно, но вам нужно сделать все, что в ваших силах, чтобы прекратить всякое общение с бывшим.Разум важнее материи.

Ты сталкер в соцсетях

Социальные сети, кажется, заставляют мир вращаться. Это одновременно и благословение, и проклятие. Эта платформа позволяет вам поддерживать связь с любым количеством людей в удобное для вас время. Это отличный способ получить поддержку и наладить связи.

Однако, когда дело доходит до разрыва, это слишком просто.

Слишком заманчиво взглянуть на их профиль в социальных сетях, чтобы узнать, чем они заняты. Это просто не поможет вам выбросить их из головы.

Примите меры, чтобы занять себя, чтобы не думать о бывшем в каком-либо качестве. Отправьтесь на пробежку, присоединитесь к команде по софтболу или пообщайтесь с друзьями. Все, что отвлечет вас от недавнего разрыва, хорошо.

После разрыва наступает время, когда вам нужно перестать хандрить, думая о бывшем, и вернуться туда.

Никто не знает, сколько времени понадобится, чтобы полностью забыть о бывшем. Но с таким же успехом вы можете начать, потому что чем раньше, тем лучше вы сможете продолжить свою жизнь.

Запрыгните в мешок с другим

Это трудный вызов для многих людей, потому что боль настолько свежа. Однако эксперты сходятся во мнении, что один из способов двигаться быстрее — это установить связь с кем-то другим.

Это не означает, что вы вступаете в новые долгосрочные отношения, потому что поступили бы глупо. Тише едешь — дальше будешь; и убедитесь, что парень или девушка, с которыми вы спите, знает вашу ситуацию.

Нет необходимости разбивать еще больше сердец из-за недопонимания.

Окружите себя возможностями и настройтесь на сбор лучших. Огромный шаг вперед в том, чтобы двигаться дальше и забыть о бывшем.

Постоянно переигрывать все плохие времена, которые у вас были вместе

Когда вы делаете это, вы заставляете себя сосредоточиться на негативе, и это быстро похоронит позитив. Ум — это мощная вещь, и если вы сознательно не признаете плохие времена в ваших отношениях, они исчезнут, и все, с чем вы останетесь, будет больше больно из-за хороших вещей, которые у вас были.

Прекратите, пожалуйста!

Подумайте о том, как ваш бывший расстраивал вас, и о том, как вы спорили о самых глупых вещах.

Это поможет вашему разуму закрыть глаза на бывшего и открыть дверь к более сильным и любящим отношениям. Шаг за шагом, пожалуйста.

Гуляй с друзьями и семьей

Скорее всего, если у вас были серьезные отношения, ваши друзья наверняка пострадали от какого-то пренебрежения. Сейчас идеальное время, чтобы сделать шаг назад и наверстать упущенное.

Выйдите на улицу, чтобы выпить или отправиться на пляж. То, чем вы и ваши друзья любите заниматься, — это то, на чем вы должны сосредоточиться прямо сейчас.

С этими новыми возможностями вы увидите, что ваш бывший действительно не заслуживает ни одной секунды вашей жизни.

Хит в спортзал

Это идеальный маршрут, чтобы выпустить немного парализованного пара и почувствовать себя хорошо. Сейчас идеальное время для того, чтобы разжечь свое тело для следующего потенциального кандидата.

Станьте активнее и держите свою жалкую задницу подальше от дивана. Медленно, но верно ваше мышление изменится, и вскоре вы поймете, что заслуживаете гораздо большего.

Станьте сексуальными, потому что это только поможет вам перестать думать о бывшем.

Очень серьезно отнеситесь к правилу отсутствия контакта

Единственный способ полностью выбросить бывшего из головы — это прекратить общение. Это означает блокировку их количества и электронных писем и отписывание от них в социальных сетях.Это только начало.

Не позволяйте себе снова оказаться втянутым в разрушительный круг попыток снова его выследить.

Бывший — это бывший бывший по какой-то причине!

Напомните себе, что это вполне реально

Не пытайтесь убедить себя, что это всего лишь временный разрыв, и вы скоро вернетесь к своему бывшему, потому что это не так!

Закройте дверь в прошлое, потому что это единственный способ открыть ее в будущее.

Это тот случай, когда нельзя позволить себе быть безнадежно оптимистичным.Концовка — это концовка, и вам нужно провести линию на цементе.

Охладите свои вещи

Один из худших шагов, который вы можете сделать, — это использовать свои вещи, чтобы снова увидеть своего бывшего. Пожалуйста, не делай этого!

Оставьте свои вещи, и если они действительно нужны вам, просто положите их в коробку и отправьте вам. Никогда не приглашайте их к себе и никогда не забирайте их сами. Если конечно они на работе и ящик стоит на ступеньках.

Вы также можете попросить кого-нибудь из ваших друзей забрать его для вас.Просто держись подальше, пожалуйста, если ты действительно хочешь перестать думать о бывшем.

Сжечь все, что напоминает о бывшем

Что ж, возможно, тебе не нужно быть таким решительным, но ты знаешь, откуда я. Избавьтесь от всех ваших двоих фотографий в комнате. Пожертвуйте купленную для вас куртку на благотворительность.

Если он купил вам ценные украшения, вы можете отнести их ювелиру и либо обменять на что-то другое, либо, возможно, превратить их в новое украшение.

Когда вы избавитесь от вещей, которые он вам дал, вы на один шаг ближе к тому, чтобы больше никогда не думать о своем бывшем.

Поднимите свой бизнес на несколько ступеней

Чтобы отвлечься от бывшего, вам следует делать все то, что вы хотели, но никогда не делали. Присоединяйтесь к бейсбольной команде, поработайте еще немного и найдите новые хобби.

Вы никогда не узнаете, если не попробуете!

Есть миллион разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от бывшего. Составьте свой список и действуйте с ним прямо сейчас.

Не бери бутылку

Это довольно популярный прием при расставании пар. Они пытаются утопить свои печали в алкоголе. Теперь, если вы хотите выйти однажды вечером и выпить, это ваш выбор. Однако если это станет ежедневным или ночным ритуалом, на вашей тарелке появится совершенно новый набор проблем.

Не бойтесь вознаградить себя

Остановитесь и подумайте, принимаете ли вы сейчас наилучшие решения, чтобы продолжить свою жизнь. Перестаньте думать о прошлом и вместо этого представьте себе будущее.Вот куда должна быть направлена ​​вся ваша энергия.

Если вы делаете успехи и любите делать покупки, наградите себя новой парой обуви! Это ваша возможность выйти из зоны комфорта и засиять. Пробуйте новое и наслаждайтесь свободой делать лучший выбор за вас.

Поймите, что часы не перестают идти ни для кого

Это нормально — грустить и злиться в течение нескольких дней после разрыва. Но если вы хандрите день или несколько недель, болит только вы.

Люди не могут вам помочь, если вы не хотите, чтобы им помогали.

Вы должны сделать выбор и двигаться вперед с улыбкой, потому что вы, друзья, можете выдержать только определенное количество вещей. Примите решение перестать думать о бывшем, и это произойдет, просто дайте ему немного времени.

Буквально выбраться из этого

Этот идет тяжелым любовным маршрутом. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли о своем бывшем, просто защелкните резинку, которую носите на запястье. Это помогает вам сознательно депрограммировать свой мозг от блуждания по бывшей территории.

Вы должны контролировать свой разум, и это один из способов активно это делать.

Превратите негатив в позитив

Если вы эмоционально подавлены своим бывшим, это будет серьезно тяготить вас на вашем пути вперед. Будьте открытыми и позитивными, относитесь к себе с любовью и уважением. Делайте в жизни то, что заставляет вас улыбаться.

Когда вы злитесь, дайте волю эмоциям. Научитесь находить позитив; и отрицательная чушь о твоей бывшей не будет казаться такой уж большой.

Вы не виноваты

На самом деле не имеет значения обстоятельства вашего разрыва. Не вините себя. Постарайтесь обвинить сами отношения, а не себя или своего бывшего лично. Это даст вам возможность двигаться дальше и совсем не чувствовать вины.

Никто не вступает в отношения с целью разрыва. Это случается, и вам просто нужно с этим разобраться и двигаться дальше. Конец истории.

Поговорите об этом с тем, кому доверяете

Когда вы поговорите о своих мыслях и чувствах с кем-то, кому доверяете, вы почувствуете себя намного лучше.Часто просто хорошая дека творит чудеса, позволяя отпустить бывшего и двигаться вперед с позитивным мировоззрением.

Этот доверенный человек будет понимать и поддерживать, и это именно то, что вам нужно прямо сейчас.

Если вы когда-нибудь захотите продолжить отношения с кем-то особенным, вы не можете позволить боли прошлого помешать этому. Вы заслуживаете улыбки, а это значит, что вам придется работать над своими эмоциями сверху донизу.

В этом вам помогут хорошие друзья.

Аналогия с собакой и рвотой действительно работает!

Это совершенно отвратительно, но вы должны придерживаться этого. Этот указатель посвящен зависимости и выздоровлению. Тем не менее, когда вы постоянно думаете о грустных мыслях в прошлом, это то же самое, что собака возвращается к своей собственной блевотине.

«Как собака возвращается к своей блевотине, так и дурак повторяет свою глупость».

Если вы коснетесь этой визуальной аналогии, вы увидите, что это твердый бетон, и он имеет смысл.

Что вам нужно сделать, так это постоянно повторять себе, что вы не собака, и вам не следует снова и снова возвращаться к собственной рвоте.

Пожалуйста, хватит зацикливаться.

Поймите процесс скорби

Без сомнения, важно понимать процесс горя, и если вы хотите полностью исцелиться, вы просто не можете его пропустить. Важно научиться горевать и, что еще более важно, позволить себе пройти через этот процесс.

Одна безошибочная причина того, что вы не можете пройти мимо бывшего, заключается в том, что вы проигнорировали этот процесс.Вам нужно научиться принимать и отпускать.

Вам нужно научиться горевать не только о смерти. Вам также необходимо научиться справляться с болью, причиненной потерей кого-то, кто когда-то был особенным в вашей жизни. Скорбеть — это нормально, а еще лучше — это то, что тебе нужно делать.

Если вы не умеете горевать, вы всегда будете в некоторой степени зациклены на своем бывшем. Изучите процесс, и вы справитесь с этим — верьте!

Сделайте в своей жизни не одно, а два новых занятия

Взгляните на несколько фантастических советов, чтобы навсегда выбросить из головы своего бывшего!

* Совершите путешествие на Гавайи.

* Волонтер онкологического общества.

* Станьте волонтером в вашей церкви

* Пройдите урок кулинарии.

* Переехать на новое место.

* Найдите новых друзей.

* Встречайтесь лицом к лицу со старыми друзьями.

* Подготовка к марафону

* Взять уроки скалолазания

* Запишитесь на курс и выучите новый язык

* Записаться на танцевальные курсы

Посетите Meetup.com, чтобы найти другие идеи для занятий, занятий и групп рядом с вами; и встретиться с ними.

Честно говоря, действительно не имеет значения, какую новизну вы привносите в свою жизнь, просто сделайте это. Когда вы создаете сильные внешние фокусы, гораздо легче навсегда избавиться от прошлого.

Практика ведет к совершенству, поэтому никогда не сдавайтесь, пожалуйста.

Позаботьтесь о своем духовном и эмоциональном благополучии

Жизнь — это путешествие, и важно не уделять слишком много внимания какому-либо одному его аспекту. Остановитесь и спросите себя, как и почему вы становитесь одержимы вещами; и как это остановить.Вам нужен мужчина 24/7? У вас есть склонность к привыканию? Вы чувствуете пустоту внутри, если у вас нет партнера?

Чтобы исцелить себя эмоционально и духовно, вам нужно принять свои сильные и слабые стороны и научиться исцелять себя.

Когда кто-то одержим бывшим, это часто происходит потому, что он сам не здоров в эмоциональном плане. Неплохая вещь, но то, что нужно признать.

Итог… Сначала исцелите себя, и тогда вы сможете перестать думать о своем бывшем.

Создайте твердое расписание, чтобы почувствовать беспокойство и сожаление

После чего нужно освободиться. Если вам сложно не думать о бывшем и о разрыве, дайте себе на это разрешение. Важно то, что у вас есть определенные временные рамки для этого.

Может быть, вы хотите выделить 10 минут утром и вечером, чтобы подумать о своем бывшем.

После этого нужно сознательно выбросить бывшего из головы.

Со временем вы обнаружите, что это время, которое вы тратите на размышления и одержимость, совершенно бесполезно.Когда вы это поймете, вы увидите, что пора двигаться дальше. Полный вперед, чтобы быть счастливым.

Не пытайтесь перестать думать о бывшем после разрыва

Нет никаких сомнений в том, что все, что вы пытаетесь сопротивляться, будет продолжаться. Так что, если вы заставите себя перестать думать о бывшем, в конечном итоге это будет единственное, о чем вы сможете думать. Странно, но факт.

Так что перестаньте зацикливаться и просто позвольте себе думать о своем бывшем. Позвольте мыслям течь в вашем уме и не пытайтесь им мешать.Примите мысли и замените их действиями, чтобы избавиться от них.

Это имеет для вас смысл?

Чтобы контролировать свое мышление, вам нужно обладать самообладанием и решимостью, но вы можете это сделать, если захотите.

Возьмите под контроль свои мысли, чтобы они не перекрывали ваши интересы и не заставляли вас быть одержимыми бывшим. Они должны быть в прошлом, а прошлое должно оставаться на месте. Вы заслуживаете счастливого продвижения вперед.

Заключительные слова

Определенно нелегко перестать думать о бывшем и пойти дальше.

Преодоление навязчивых мыслей о бывшем нет ничего необычного. Что вам нужно понять, так это то, что со временем вы продолжите свою жизнь и найдете замечательного партнера.

Когда вы не можете перестать думать о бывшем, вы застреваете в очень деструктивном образце, который быстро превращается в привычку. Останови это раньше, чем это произойдет.

Вам нужно понять, что вы не беспомощны и не одиноки; и вы, безусловно, не попали в ловушку.

Если вы готовы перестать думать о бывшем, вам нужно просто принять меры, чтобы избавиться от этой привычки.Это требует больших усилий, и вы должны быть полностью привержены своему делу. Когда вы научитесь перестать зацикливаться, ваша жизнь быстро вернется на круги своя.

Есть масса различных стратегий, которые действительно помогают. Когда вы берете и эмоциональные, и практические советы и комбинируете их, вы увеличиваете шансы забыть о своем бывшем раз и навсегда.

Продолжайте попытки, пока не поймете, что работает для вас. Придерживайтесь этого, пока вы не станете свободными и ясными и не сможете уверенно двигаться в своей жизни к большему и лучшему.

Вы можете это сделать, и использование этих экспертных советов, приемов и проверенных стратегий только поможет вам безопасно добраться туда.

Пора взять под контроль и отправиться в поисках своего истинного счастья.

Удачи!

«Я не могу перестать думать о своем бывшем»

Мы все были в этом: вы только что закончили отношения, находитесь в полной агонии разрыва, и, несмотря на все звездные усилия, вы просто не можете перестать думать о своем бывшем. Может быть, они разбили вам сердце или плохо с вами обошлись, и вы озадачены, почему вы переигрываете каждый момент из Сплитцвилля.Или, возможно, прошли месяцы или даже годы с тех пор, как вы в последний раз разговаривали со своим бывшим, поэтому розовые воспоминания повторяются.

Как бы то ни было, вы не одиноки. Многие люди задумываются о том, почему их корабль пошел на юг — это просто еще одна часть процесса распада. Вероятно, ваш бывший был последним человеком, с которым вы были полностью открыты, честны и уязвимы, поэтому понятно, что они имели власть над вами и вашими эмоциями. Тем не менее, важно точно понимать, почему вы можете чувствовать, что вы «одержимы» своим бывшим, или что он говорит о вашем эмоциональном состоянии.Прокрутите вниз, чтобы узнать, как пережить это и стать более счастливым, здоровым и, эй, может быть, даже в новых отношениях.

Серьезно, почему я не могу перестать думать о моем бывшем?

Извините, здесь нет краткого ответа. У вас в голове множество причин, по которым ваши прежние отношения были спровоцированы старыми фотографиями или приближающейся годовщиной. Или, может быть, вы недавно снова начали встречаться и не можете не сравнивать каждого человека со своим старым увлечением.

«Мы — создания привычки, и у нас есть не только практические привычки (например, маршрут, по которому вы идете в офис) и физические привычки (например, то, как вы стучите ногой или играете с волосами), но и у нас есть есть эмоциональные привычки «, — объясняет Шадин Фрэнсис, лицензированный семейный психотерапевт и эксперт-основатель приложения для психического здоровья Mine’d . «Есть способы, которыми мы обычно чувствуем, ожидаем или надеемся почувствовать, и наши привычки или распорядки — это модели реакции, которые мы сознательно или бессознательно создаем, чтобы легче ориентироваться в нашем мире.«

Но только когда обстоятельства изменятся, говорит Фрэнсис, вы действительно принимаете во внимание созданные вами процедуры. Это означает, что для того, чтобы понять, насколько укоренились ваши эмоциональные привычки, потребуется близкий к концу отношения или полномасштабный разрыв. Может потребоваться время, чтобы избавиться от эмоциональной привычки думать о бывшем, тем более, что в процессе горевания всплывают «и позитивные, и болезненные моменты», — добавляет она.

Стоит отметить, что эти чувства горя могут проявиться не сразу, поскольку для системы часто бывает шоком перевернуть все привычные распорядки, которые вы когда-то знали, даже если вы предвидели приближающийся разрыв или были тем, кто его инициировал.Итак, вы можете обнаружить, что думаете о своем бывшем так же, как когда были бы вместе … прежде чем вспомнить, что это не так.

Но мысли о бывшем могут сохраняться еще долго после этого, остаются ли они постоянными или мимолетными. «Нет определенного времени, чтобы перестать думать или, точнее, перестать думать о бывшем», — говорит Фрэнсис. И хотя некоторые полагают, что на то, чтобы избавиться от кого-то, нужно половину времени, затрачиваемого на свидание, Фрэнсис не любит ставить такие жесткие сроки.«Это приглашение — научиться мириться с трудными или неприятными эмоциями, практиковать сострадание к себе, находить поддержку и позволять себе следовать и оставаться открытым для возможностей чувствовать себя хорошо», — говорит она.

Итак, я одержим, не так ли?

Это обычная мысль, особенно если с момента разрыва прошло много времени или вы постоянно воспроизводите в голове каждый аспект отношений и не можете понять, почему. Но Фрэнсис призывает подумать о небольшом переосмыслении.«Что, если ваша« навязчивая идея »- это на самом деле сверхбдительность?» она позирует. «Мы склонны уделять слишком много внимания деталям, когда не чувствуем себя в безопасности. Особенно, когда разрыв или отношения в целом связаны с болью, мы воспроизводим отношения заново, потому что есть часть нас, которая ищет ответы».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда этот мыслительный процесс разворачивается, Фрэнсис отмечает, обычно возникают одни и те же вопросы: Почему это произошло? Мог ли я что-то изменить? Я сделал все, что мог? «Нам нужна эта информация, потому что мы запрограммированы на выживание, и мы чувствуем себя в большей безопасности, когда чувствуем, что способны защитить себя», — объясняет она.

Но что это значит для будущих отношений?

Поскольку мысли о бывшем могут возникать буквально в любое время (весело!), Возможно, они могут возникнуть после того, как вы начали встречаться с кем-то еще или, по крайней мере, начали думать о возможности свидания. Но когда вы внезапно не можете перестать думать о своем бывшем, вы можете начать сомневаться, действительно ли вы продвинулись достаточно для следующих отношений. «Я думаю, что существует неправильное представление о том, что нам нужно никогда не думать о нашем прошлом, чтобы быть готовыми двигаться вперед в наше будущее», — отмечает Фрэнсис.«Но ваши прошлые отношения являются частью вашей истории и информируют о том, что вы узнали и поняли о себе в настоящем».

Если вы готовы начать встречаться, это здорово, и обязательно дерзайте. В конце концов, как гласит старая пословица, «лучший способ справиться с кем-то — это часто попасть под кого-то».

Но важно понимать, хотите ли вы отвлечься или действительно готовы снова стать уязвимым. «Даже если это замечательно, нового соединения недостаточно, чтобы залечить старые раны, и вам все равно придется проделать эту работу», — говорит Фрэнсис.«И если вы на самом деле не присутствуете, ваше прошлое будет чувствовать, что оно сдерживает вас». Какой бы ни была ваша эмоциональная доступность, сообщите об этом своим нынешним или будущим партнерам, чтобы они могли соответствовать вашим потребностям и точно знать, на что они соглашаются.

Когда думать о бывшем является проблемой?

Хотя случайные мысли о бывшем абсолютно нормальны, важно обращать внимание на то, как эти мысли влияют на вашу жизнь и ваши эмоции, и знать, когда пора беспокоиться.Если мысли о ваших прошлых отношениях начинают мешать вашим нынешним отношениям — романтическим или каким-либо другим — или они мешают вам найти нового партнера, может быть полезно подумать, почему этот человек и ваш опыт общения с ним имеют такой продолжительный эффект.

Мысли о бывшем тоже могут сказаться на вас, к чему нельзя относиться легкомысленно. «Думайте о своих мыслях и воспоминаниях как об историях — фильмах, которые вы играете для себя в уме, — и спросите себя, как вы себя чувствуете в конце фильма», — говорит Фрэнсис.«Если мысли постоянно вызывают у вас тоску или беспокойство, мешают вам участвовать в своей жизни, заставляют вас чувствовать безнадежность в отношении будущего или приводят к поведению, которое причиняет вред вам или другим, мы знаем, что у нас есть проблема».

В таком случае она предлагает обратиться за помощью со стороны. «Оставайтесь на связи со своими близкими и обращайтесь к людям, которые поддерживают вас, когда они вам нужны», — советует Фрэнсис. «И подумайте о том, чтобы работать с терапевтом в рамках вашей команды по уходу, чтобы помочь вам освоить новые навыки, исцелиться от прошлых травм и предоставить пространство без осуждения для эмоциональной поддержки.»

Помните, что да, вы расстались по какой-то причине.

Итак, вы не можете перестать думать о бывшем, но сможете ли вы справиться с этим? Полностью. Например, часто идеализируют прошлые отношения — даже плохие, — что часто не является точным описанием того, что развернулось. Каждый раз, когда это происходит, постарайтесь напомнить себе, что ваш бывший является вашим бывшим по какой-то причине. (Если перечислить эти причины поможет, вытащите ручку и бумагу!)

И хотя вам может казаться, что вещи полностью вышли из-под вашего контроля, важно помнить, что в конечном итоге это не так.«У вас есть возможность выбирать, на чем вы сосредоточите свое внимание, но вы не будете стыдиться того, чтобы измениться», — говорит Фрэнсис. «Итак, постарайтесь проявить немного сочувствия к себе, считая себя ответственным за работу над улучшением самочувствия, и помните, что вы заслуживаете заботы и поддержки».

Независимо от того, недавно ли вы пережили разрыв или ваши отношения находятся в поле зрения, размышления о бывшем — это часть процесса выздоровления, как поедание мороженого и просмотр печальных фильмов. Не переживайте из-за случайных мыслей, но помните о роли, которую они играют в вашей жизни.И помните: вы — а только вы — получили это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Когда вы не можете перестать думать о своих прошлых отношениях

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу». ~ Джон Кабат — Зинн

На протяжении многих лет я говорил со множеством людей об этой любви, о той, которая ускользнула, о том, с кем не получилось, о том, с кем было не вовремя.

Я разговаривал с людьми всех возрастных групп, включая людей от семидесяти.Я прошел свой собственный путь со всем вышеперечисленным, когда я шел к поиску спутника жизни.

Кажется, останетесь ли вы вместе или нет, вы, вероятно, останетесь в умах друг друга в течение некоторого времени в форме мыслей, воспоминаний или снов. Если вам повезет, они будут милыми, но иногда это грустные, обиженные, сбитые с толку или злые сны.

Некоторые люди действительно с этим борются. Они хотят, чтобы их бывшие любовники навсегда выбросились из их голов, оставив их в темной и далекой части их разума.

Как будто они хотят хранить их в ящике в своем уме, чтобы им больше никогда не пришлось открывать. И я это понимаю. Кто бы не хотел иметь возможность мысленно изгнать человека, с которым связано болезненное и запутанное время вашей жизни?

Некоторых людей пугают или сбивают с толку возникающие мысли, воспоминания и сны, поскольку они думают, что воспоминания о старых отношениях означают, что они ошиблись в выборе своего нынешнего партнера или что они не пошли дальше.

В моем случае я ежедневно думал о паре старых отношений около восемнадцати лет. Да, вы правильно прочитали, восемнадцать лет. Мысли часто принимали форму самообвинения или осмысления.

«Почему это произошло? Зачем я это сделал? Почему я так долго терпел? Почему я вернулся к нему? »

По сути, эти мысли, казалось, были сосредоточены на вопросе «Что со мной не так?» Другие будут о бывшем и всех его решениях и выборах — по сути, спрашивая: «Что с ним не так?»

Некоторые мысли будут повторять прошлое — как я мог бы справиться с этим, что я должен был сделать, что я мог бы сделать лучше.

Иногда это были просто воспоминания, вызванные посещением определенных мест или вопросом: «Вы когда-нибудь были здесь, делали это» и т. Д. Иногда мой разум задавался вопросом, как бы это было, если бы отношения сложились.

Обычно я принимал мысли, воспоминания или мечты о прошлых отношениях, которые приходили мне в голову. Я никогда не считал это признаком того, что не готов быть с кем-то другим, и редко пытался избавиться от воспоминаний. В основном я думаю, что это потому, что я признал, что это то, что делают умы, когда происходит что-то важное.

Стать уязвимым, интимным и позволить себе привязаться к кому-то — важное событие для вашего ума. Когда не получается, ваш разум интерпретирует это как угрозу.

Ваш разум распознает обиду, связанную с разрывом, как угрозу, а затем начинает план, как защитить вас от того, чтобы когда-либо снова испытать такую ​​обиду. Таким образом, он время от времени бросает в вас мысли, воспоминания и сны — отчасти для того, чтобы помочь вам разобраться в отношениях, но также для того, чтобы напомнить вам, что нужно быть осторожным, чтобы не попасть в такую ​​же ситуацию снова, чтобы защитить вас от боли.

Кроме того, умы склонны полагать, что, размышляя и беспокоясь, они могут понять или найти решение разрыва, «что пошло не так» всего этого. Опять же, разум всегда ищет факты, чтобы защитить вас в будущем. Иногда это полезно, иногда просто кажется раздражающим и повторяющимся.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с мыслями и мечтами о прошлых отношениях?

1. Примите то, что иметь мысли, воспоминания и мечты о бывших — это нормально и естественно.

Не вдавайтесь в подробности. Просто смотри на это как на то, что делают умы.

2. Избегайте действовать в соответствии с мыслями, мечтами и импульсами, связанными с бывшими.

Не звоните, не пишите и не принимайте решение снова собраться вместе на основании случайных мыслей или снов. Вероятно, это не знак; это просто ваш разум делает то, что делают умы.

3. Если вы чувствуете сильные эмоции с мыслями, воспоминаниями или сновидениями, запишите их.

Запись позволяет нам сделать шаг назад и несколько разрядить эмоции.Затем займитесь чем-нибудь веселым или интересным. Быть занятым.

4. Знайте, что со временем вы будете все меньше и меньше думать об этом.

В острой стадии разрыва вы почти не можете перестать думать об отношениях, но со временем эти мысли становятся менее заметными и менее болезненными. Поверьте, это будет продолжаться со временем. Это произойдет быстрее, если вы не будете регулярно общаться со своим бывшим. Позвольте расстоянию помочь вам расслабиться.

5. Избегайте наказывать себя самокритичными мыслями.

Типа «как я мог этого не видеть, я глупый» и т. Д. Напомните себе, что хотеть быть любимым — это нормально.

6. Поразмышляйте над позитивом, который вам дали отношения.

Все отношения вас чему-то учат. Напомните себе, что это не было пустой тратой времени; это было просто время, это была просто часть твоей истории.

Один из моих важных отношений закончился большой болью из-за обмана и лжи, но я не жалею об этом. Я многому научился на этом опыте — жизненные уроки, которые я храню с собой даже сегодня.

Например, я узнал, что могу пережить предательство и пустоту, которая приходит с потерей любви, — что боль со временем уменьшается. Я узнал, что когда цена слишком высока, вы должны отпустить любовь, даже если часть вас может этого не хотеть. И я узнал, что помимо любви и влечения, у вас должны быть общие ценности.

И все же, зная, что я многому научился на всех своих взаимоотношениях, не легче перестать думать о них.

Например, я довольно долго размышлял, почему кто-то сказал, разрываясь со мной, что ему нужно проводить больше времени со своей собакой.(Да, это действительно произошло.) Это воспоминание сопровождалось особым сочетанием недоверия и боли в течение некоторого времени. Сейчас я думаю, что эта история довольно забавна: «Это лучшее, что вы могли придумать?» своего рода способ.

Эти мысли, среди прочего, теперь являются поблекшими воспоминаниями, которые я ношу с собой в жизни, хорошие и плохие. Я рассматриваю каждого из них как еще одну главу в моей истории. Они часть меня, но не определяют меня.

Некоторые отношения заканчиваются особенно болезненно.Если у вас есть серьезные проблемы из-за старых отношений — если вам трудно расстаться с бывшим партнером или вы пострадали от серьезной психологической травмы, такой как насилие в семье, — рекомендуется обратиться к психологу или консультанту по отношениям, чтобы помочь вам справиться с этим. отпустить и двигаться вперед.

Каким бы тяжелым ни был ваш разрыв, однажды он станет еще одной главой в вашей истории.

Как перестать думать о Ex

Источник: DGLimages / Shutterstock

Если ваш бывший недавно расстался с вами, и вам кажется, что вы не можете выбросить его или ее из головы, и вы постоянно пишете текстовые сообщения, звоните или думаете о нем, у вас проявляются симптомы, напоминающие симптомы навязчивой одержимости. компульсивное расстройство.Вы также можете страдать от симптомов травмы, если разрыв был неожиданным. [С этого момента я в первую очередь буду использовать слово «он», но эти мысли в равной степени применимы к мужчинам и женщинам]

Это нехорошо. Это может помешать работе и учебе, а также вашим отношениям с друзьями и семьей. Возможно, вы даже занимаетесь самолечением, употребляя алкоголь или лекарства, отпускаемые без рецепта. Если его не остановить, он может разрушить вашу жизнь.

Да, время лечит все раны, но у кого есть время подождать, пока получают плохие оценки, отстают или увольняют на работе, теряют друзей и, возможно, страдают от неожиданного сердечного приступа или других кризисов со здоровьем из-за наркозависимости?

Хорошая новость заключается в том, что стандартные методы самопомощи при ОКР могут ускорить восстановление после разрыва.Вот как можно избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения:

Допустим, вы навязчиво отправляете текстовые сообщения своему бывшему, навязчиво проверяете свой телефон на наличие сообщений от него или навязчиво проверяете его сайты в социальных сетях. В этом случае триггерами вашего компульсивного поведения (помимо навязчивого мышления) являются ваш компьютер и телефон.

Стоит ли отдать компьютер и телефон другу, чтобы он подержал какое-то время? Нет; это непрактично, и вы просто избегаете триггера, что вряд ли поможет.
Вместо этого держите телефон и компьютер под рукой, но сопротивляйтесь или, по крайней мере, откладывайте желание написать своему бывшему или проверить, писал ли он или она вам. Сопротивляйтесь или откладывайте желание преследовать его или ее сайты социальных сетей.

Это тяжелая работа. Вы можете заблокировать своего бывшего на своем телефоне и удалить его со своих сайтов в социальных сетях, но это может оказаться невозможным или вы можете заставить себя сделать это.

Однако в вашем телефоне может быть опция «не беспокоить», которую можно настроить для отдельных контактов, например для вашего бывшего.На обновленном iPhone перейдите в «Контакты» и просто нажмите кнопку «Не беспокоить» под информацией бывшего партнера. Он или она не узнает, что вы это сделали. Вы по-прежнему будете получать все его сообщения и звонки, чего не было бы, если бы вы заблокировали своего бывшего. Но если активирована функция «Не беспокоить», вы не будете получать уведомления: ваш телефон не будет светиться каждый раз (если вообще когда-либо), когда ваш бывший пишет вам.

Как насчет побуждения проверить или использовать телефон и сайты социальных сетей? Если вы не можете сопротивляться, постарайтесь сократить время или количество раз, когда вы это делаете.Как только вы сможете это сделать, вы начнете обретать чувство контроля.

Как уменьшить количество навязчивых ритуалов? Переключите свое внимание на другое занятие — на что угодно, кроме злоупотребления психоактивными веществами: поищите в Интернете (не гуглите «Как вернуть бывшего»), поиграйте в видеоигру, отправьте электронное письмо другу, уберите в шкафу. Делайте это как минимум 10 минут, прежде чем позволить себе подойти к телефону или компьютеру. По прошествии 10 минут проверьте, остаётся ли ваше желание позвонить, написать или преследовать бывшего или проверить свой телефон таким же сильным, как и раньше.Возможно, он исчез.

Увеличивайте задержку каждый день. Или немного уменьшите количество текстовых сообщений, которые вы отправляете бывшему партнеру каждый день. Вы можете идти медленно. Если это 10 минут, вы можете отложить сегодня, сделайте 11 завтра. Если вы отправили своему бывшему пять сообщений сегодня, сократите их до четырех завтра.

Также обращайте внимание на ситуации, которые могут склонить вас к компульсивному поведению. Это когда ты гуляешь с друзьями? Когда ты на работе? Когда ты дома один? Когда у вас есть бокал вина? Отметьте в уме, когда позыв наиболее силен.Затем заранее предвидите, когда у вас, вероятно, появится побуждение, и сделайте все возможное, чтобы изменить свою деятельность или отложить ее или противостоять ей.

И когда вы одержимы и чувствуете желание участвовать в своем компульсивном поведении, запишите свои мысли — в точности такими, как они есть. Если ваши мысли повторяются, запишите повторяющиеся мысли, даже если вам нужно написать одно и то же 20 раз. Если писать одно и то же снова и снова, это поможет сделать ваши мысли менее навязчивыми. Не отправляйте никому то, что вы написали, и делайте это ручкой и бумагой, а не на экране, чтобы у вас не возникло соблазна отправить то, что вы написали, своему бывшему.

Если вы зашли так далеко, вы готовы запланировать «время одержимости». Найдите время, когда вы свободны, и сохраните на это время все свои навязчивые мысли — например, каждый день дома с 19:00. до 19:30 или дольше, если вам это нужно. (Только не приближайтесь к тому моменту, когда вам нужно заснуть.) Ваше время одержимости должно быть посвящено одержимости, беспокойству, печали и ничему другому. После этого отпустите до следующего «сеанса».

Источник: Oxford University Press, использовано с разрешения.

Когда навязчивая мысль возникает в какое-то время, отличное от запланированного, скажите себе, что с этой мыслью нужно иметь дело в течение запланированного времени. Запишите это, если вам нужно, и посмотрите на это позже во время «сеанса». Вы можете продолжать эти сеансы в своей жизни до тех пор, пока не почувствуете, что они вам больше не нужны.

Ничто из этого не является быстрым решением для разбитого сердца, но оно может сократить время, которое вам понадобится, чтобы справиться с бывшим.

Берит «Брит» Брогаард является автором книги О романтической любви .

Я не могу перестать думать о своем бывшем

«Я не могу перестать думать о своем бывшем!» Вы не сойдете с ума. Повторяю, вы НЕ сходите с ума.

«Человек с разбитым горем не похож ни на кого другого. Их время движется в совершенно ином темпе, чем наше. Именно эта психическая, физическая, эмоциональная боль и чувство противоречат друг другу. Ничто не отвлекает от этого. Затем проходит время, и чем больше вы живете своей жизнью и создаете новые привычки, тем больше привыкаете к тому, что каждое утро не приходит текстовое сообщение со словами: «Привет, красавица.Доброе утро ». Ты привыкаешь никому не звонить по ночам, чтобы рассказать, как прошел твой день». — Тейлор Свифт

Быть экс-зависимым — это нормально, даже по прошествии нескольких месяцев (однажды мне потребовалось два года, чтобы сойти с поезда «Я не могу перестать думать о своем бывшем»). После разрыва ваш бывший становится настройкой по умолчанию, к которой вы относитесь мысленно и эмоционально, что бы ни случилось. Пытаетесь ли вы вернуться на свидание или просто остаться на время одиноким — вы несчастливы и находитесь в постоянном состоянии боли, беспокойства и переосмысления.Каждый, кого вы встречаете, — это хайлайтер (они всего лишь подчеркивают отсутствие вашего бывшего), и это отстой. Никаких ластиков не видно.

Вспоминая то время, когда я оказался в ситуации «Я не могу перестать думать о своем бывшем»…

Теперь я понимаю, что большую часть уверенности я чувствовал в том, что я никогда не найду никого, похожего на мою ex и то, что я никогда больше не буду счастлив, было сильно преувеличено. Это было ничто, даже , близкое к фактам и сильно запутанное туманом моего отчаяния и несуществующей самооценки.

Все, чего я хотел, — это достичь безразличия.

Как говорит Эли Визель, «ненависть не противоположность любви». Глубокие эмоции по-прежнему связаны с ненавистью. Безразличие — это святой Грааль, потому что равнодушие в любом случае не имеет никакого значения. Это здоровая бесчувственность. Безразличие не в том, чтобы желать кому-то добра или болезни, а в том, чтобы больше не волноваться.

Разве ЭТО не звучит хорошо?

Когда вы безразличны, вы мирны с токсичными отношениями, которые были раньше.Вот почему, когда мы достигаем подлинного безразличия, многие бывшие бессовестно (или пассивно) возвращаются назад.

Мы все энергичные существа, и, когда кто-то может почувствовать наше безразличие как подлинное (а не как средство вызвать реакцию / драму), они паникуют, потому что сразу же понимают, что они больше не контролируют и что you больше не вариант для разогрева скамей.

Человеческая природа 101: люди ВСЕГДА хотят того, чего они не могут получить / отпустить. Это верно, даже если вы не общаетесь со своим бывшим.Энергия всегда превосходит обычное общение, потому что энергия — наш единственный способ истинного общения.

Я помню, как через несколько месяцев после действительно тяжелого разрыва я все еще находился в состоянии «я не могу перестать думать о своем бывшем». Это было плохо. Перенесемся в год спустя, и однажды меня осенило, что я совсем не думал о нем. И меня это устраивало. Моя зависимость исчезла, и я наконец-то очистился.

Есть ли действительно способ депрограммировать режим «Я не могу перестать думать о своем бывшем»?

Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы ускорить время восстановления и покончить с бывшей зависимостью, чтобы не тратить впустую еще один год (или больше), чтобы никогда не вернуться?

Как стать чистым раз и навсегда?

Как перестать думать о бывшем? Вот что вам нужно сделать:

Поймите, что вы наркоман.Да, вы наркоман, и первый шаг к выздоровлению — это признание. Отрицание — опасное место для проживания, и оно идет рука об руку с заблуждением. Если вы не можете перестать преследовать его социальные сети, ничего страшного. Я не прошу вас останавливаться (я знаю, это невозможно). Я прошу вас быть искренними с самим собой, когда дело касается вашей бывшей зависимости. Это первый шаг.

Если это эмоционально недоступный бывший, из-за которого вы находитесь в режиме «Я не могу перестать думать о своем бывшем», вам нужно понять:

• Вы скучаете по ИДЕИ о нем больше, чем по факту. (подменю «он», применимо ко всем гендерам и ориентациям).Давайте будем честными: если вы охарактеризуете своего бывшего по его действиям, вместо того чтобы продолжать цепляться за его слова, вы бы поняли, что человека, которого вы на самом деле скучаете, не существует на самом деле. Убедитесь, что вы оплакиваете потерю человека, которого вы знаете, НЕ существует, а не потерю токсичного человека, который существует. Он показал, кто он на самом деле. Он был этим парнем до тебя, с тобой, и он останется с ней таким же парнем. Это так сложно отпустить, потому что вы отпускаете его не просто физически, вы отпускаете его эмоционально .Вы отпускаете человека, которым он обещал вам быть, все время пытаясь понять и принять, кто он четко и последовательно есть .
• Беспроигрышный сценарий. Все еще в режиме «Я не могу перестать думать о своем бывшем»? » Вы вините себя и думаете, что ваш плохой / симпатичный / сексуальный / понимающий / безопасный / крутой / порно / стильный / достаточно умный человек «заставил» его сделать то, что он сделал? Подумайте об этом так: Если бы я достаточно разозлил вас, разве вы когда-нибудь так разозлились, что пнули бы свою собаку? Я надеюсь, что все ответят возмущенным «Ни за что!» К сожалению, в этом мире есть люди, которые, если они достаточно рассердятся, впадут в такую ​​ярость, что пнут свою собаку.В этом мире нет ничего, что могло бы разозлить меня настолько, чтобы причинить боль животному. Чтобы пнуть собаку, когда вы злитесь, у вас должна быть способность , ранее существовавшая для этого, . У меня нет такой способности, поэтому, как бы кто-то меня ни разозлил, я бы никогда не вылил свой гнев на животное. Никто не может «заставить» вас пнуть собаку. Они могут только создать среду, в которой вы рассердитесь. Что вы решите делать с гневом до вы . Итак, возвращаясь к своему бывшему, вы ничего не «заставляли» его делать.Могли ли ваши неуверенность, драма и недоверие побудить его бросить вас? Абсолютно. Но у них не было (и они не будут когда-либо ) власти заставить его лгать, обманывать, быть эмоционально недоступными, неуважительно и обесценивать вас. Они не «превращали» его в кусок дерьма. Способность «пнуть эмоциональную собаку» при срабатывании триггера должна быть ПРЕДНАЗНАЧЕННОЙ, и эта способность не исчезает просто так. Некоторое время он может бездействовать, но способность делать это всегда находится внутри них — независимо от других людей.В конце концов, он будет таким же с ней.
• Все то счастье, которое вы испытали в отношениях? ВЫ создали это, увидев то, что вы хотели видеть (проецируя), поставив его на пьедестал и решив стать профессиональным игнорирующим красный флаг. Легко отпустить реальность, свою гордость и свою репутацию, так же как легко удержать за горе , безнадежность, заброшенность и неприятие. Гораздо труднее избавиться от гнева, разочарования, боли и того, что нужно.Перестань быть эмоциональным накопителем.
• Прекратите заниматься сексом со своими проекциями. По сути, у вас просто была эмоциональная оргия со своими проекциями. Если бы ваша самооценка осталась неизменной, вы бы не влюбились в проекции, вы бы влюбились в характер и дистанцировались от его отсутствия. Персонаж = ОБРАЗЦЫ (состоящие из действий) и слова, которые последовательно соответствуют этим образцам в РЕАЛЬНОСТИ (не в ваших надеждах, воображении, потенциале и мечтах).
• Единственный способ, при котором отношения могут когда-либо работать, — это если они будут на сто процентов на его условиях. Это называется отсутствием взаимоотношений, и отношения без взаимоотношений не способствуют вашему психическому здоровью. Итак, в чем смысл?
• Причина, по которой вам так трудно отключить режим «Я не могу перестать думать о моем бывшем», заключается в том, что, чтобы очиститься, вам нужно по-настоящему принять своего бывшего таким, какой он есть. Иногда это сложно сделать, потому что, когда мы наконец принимаем кого-то таким, какой он есть (кем он всегда был), это заставляет нас сосредоточиться на одной вещи, которой мы изо всех сил пытаемся избежать.Единственное, от чего мы давно отказались: от самих себя.
• Ваша готовность подписаться под своим воображением как «истину» напрямую связана с тем, сколько боли вы хотите испытать и насколько далеко от безразличия вы хотите жить. Действовал ли я на свои триггеры? Я был бывшим зависимым? Абсолютно. Я владею всем этим, но, оставаясь в состоянии подотчетности и признательности, я могу сохранить свою силу , несмотря на то, что был задействован. Вы не можете утверждать, что хотите встать на путь безразличия, в то же время сознательно прилагая усилия, чтобы даже не заправить свой бензобак.