Как перестать лениться и начать действовать: Как перестать лениться и начать действовать — советы психолога

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети Взрослые и дети Воспитание детей Дети и родители Дети с особыми потребностями Детская психология Особый ребенок Развитие детейЖизнь Активность человека Безопасность и комфорт Болезни Быт Вера Дизайн и интерьер Добро и зло Жизненные силы Организация жизни Паранормальные явления Позитив Свобода Смерть Смысл жизни Стресс Суеверия и мифы Счастье Творчество Трудности и неудачи Успех и богатство Человек-творец жизни ЮморНовостиОбщество Взаимоотношения на предприятии Влияние (манипуляции) Возрастные отличия Гендерные отличия Гениальность Групповое сознание Группы Досуг Знакомство Идеалы и кумиры Классовые, социальные отличия Конфликты Красота Культура Личность в группе Малая группа и коллектив Межличностные отношения Обучение Общение Поддержка при безработице и трудоустройстве Преступность Прогресс Професиональное ориентирование Психология влияния Психология масс Психология толпы Психология управления и лидерства Психология экстримальных ситуаций Регресс Секты СМИ Состояние общества Социальные роли и социальный статус Стереотипы Субкультуры Ценности Человек и общество Этнические отличияОтношения Вражда Девочки Дружба Любовь Мальчики Мужчина и женщина Особенности поведения Самопожертвование Сожительство ТорговляПо возрастам Дошкольники Зрелость Младенчество Подростки Раннее детство Старость ЮностьПомощь психолога Воспитание и перевоспитание, самовоспитание Диагностика Дыхательные техники Консультации Коррекция Профилактика Психотерапия Реабилитация Релаксация Советы и рекомендации Тренинги УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения Депрессия и суицид Личностные нарушения и расстройства Пищевые проблемы Поведенческие проблемы Проблемы в отношениях Психологические травмы Тревоги и фобииРабота Вхождение в коллектив Выбор работы Как правильно отдыхать Лидеры и ведомые Отношения на работе Увольнение и потеря работы Удовлетворенность работойРазделы психологии Возрастная психология Дифференциальная психология Клиническая психология Педагогическая психология Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология Психология брака Психология личности Психология познавательных процессов Психология семьи Психология труда Социальная психологияСемья Бабушки и дедушки Брак Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга Выбор партнера Заключение брака и развод Материнство и родительство Насилие Неполная семья Обучение ребенка Обязанности и права Особенности становления брака Повторный брак Поддержка и состояние матерей-одиночек Психологическая подготовка к родам Психологические проблемы роженицы Работа над отношениями Разлад Сексуальная жизнь Семейное воспитание Семья в индивидуально-психологическом контексте Семья в историческом контексте Семья как социальный институт Становление и развитие семьиЧеловек Будущее, прошлое, настоящее Внимание Внутренний мир Воля Воображение Восприятие Выбор жизненного пути Деятельность Душа Здоровье (психическое и физическое) Знания, умения, навыки и привычки Зона комфорта Индивидуальность Интересы Кривая дорожка Критика и самооценка Личностные проблемы и дискомфортные состояния Личность Мотивация Мотивы Мышление Образ жизни Ощущения Память Потребности Представления Психические состояния Работа над собой Развитие Речь Самоконтроль Самопринятие Сознание и подсознание Способности Тело Темперамент Характер Эмоции Эмоции и чувства Эмоционально-волевая регуляция

Ничего не найдено для % request_words%

Как побороть лень, апатию и начать эффективно учиться и работать

Кажется, сделал бы многое, если бы не лень-матушка, которая просто не позволяет «взять себя в руки» и начать действовать. Почему так происходит? Как бороться с ленью и неорганизованностью в повседневной жизни, какие эффективные методы помогут настроиться на волну решительности и максимальную отдачу в любом деле?

Для начала стоит разобраться, что такое лень, откуда она берется и как ее одолеть детям и взрослым. Возможно, это обычная усталость или подсознательное нежелание выполнять некие действия, которые могут привести к негативным последствиям, а может обычное нежелание выполнять поставленные задачи.

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

В этой статье Вы узнаете:

Почему человек ленится? Что говорят по этому поводу психологи?
Как избавиться от лени без усилий и не откладывать все дела на потом?
Результативность «волшебных» советов.

Причины апатии и бездействия

Если в жизни все не ладится – виной этому может быть обычная лень, которая не позволяет сделать шаг вперед и изменить свое представление о прошлом, настоящем и будущем. Почему же люди сами обрекают себя на бездействие, перестают получать удовольствие от происходящего, «закрывают» глаза на все прелести жизни?

Психологи выделяют несколько ключевых причин – почему возникает лень, какие факторы влияют на ее появление?

При отсутствии мотивации и перспективы в жизни. Но действительно ли это так, или просто не хочется ничего делать, а потому нет стремления изменить что-то (на учебе, работе, в личных отношениях), избавиться от подсознательного сопротивления этого чувства.
А может все дело в неразвитой воли, когда сложно заставить себя что-то сделать, начать новый проект или изменить жизненные установки на почве страха или негативного прошлого.
Отсутствие ответственности, когда есть возможность переложить все дела на другого, не задумываясь о последствиях.
Для кого-то лень – это истинное наслаждение, когда человек действительно получает удовольствие от бездействия, что со временем может перерасти в серьезную психологическую проблему, когда для восстановления жизненных функций потребуется работа специалиста.
Безответственность, такой ленью могут грешить мужчины, которых баловали в детстве.
В исключительных случаях лень является защитной функцией, когда организм перегружен и действительно нуждается в отдыхе.

Если Вы нашли свою причину возникновения лени, теперь настало время разобраться — как перестать лениться и начать действовать, изменить свою жизнь к лучшему, добиться успеха и наладить многие сферы жизни.

Что говорят психологи о лени?

Лень мешает достигать поставленных целей, выполнять определенные действия, анализировать ситуацию, менять жизнь к лучшему. Это одна из генетических природных клапанов, которые сдерживают неуемное человеческое честолюбие и амбициозность.

Предназначение лени – экономия энергетических ресурсов, ограничение избыточной активности. В ее основе лежат запрограммированные на уровне ДНК инстинкты, которые сложно контролировать без навыков, силы воли и упорства.

Успевать все, справляться с жизненными неудачами, идти вперед и быть на высоте – отличная возможность контролировать приступы лени, пересилить природное начало и прекратить бездействовать.

Вот интересное замечание – можно ли лениться, убегая от разъяренной собаки, во время приема пищи в состоянии сильного голода, флиртуя с желаемым человеком и прочее. Лень появляется, когда нужно встать с кровати рано утром и заняться спортом, сделать уборку в квартире, написать отчет, приготовиться к экзамену…

Истину нужно искать в золотой середине, не изматывать себя на полную, а потом чувствовать усталость и апатию, а уметь слышать бессознательный голос, который будет заботиться о Вас, поддерживать состояние здоровье на надлежавшем уровне.

Каждому человеку отведено определенное количество лет для жизни, так зачем проводить дни в бездействии, обрекать себя на нищету, разрушая здоровье и психику. Нужно «подружиться» с ленью, воспринимать ее как помощника, который сможет подсказать, что когда и с кем делать.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 5 СПОСОБОВ, КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ

Как же договориться с ленью?

Многие говорят — у меня с утра депрессивная лень, делать ничего не хочется, полная апатия к жизни, я ничего не успеваю, а потому все идет наперекосяк. Что же делать, как вылечить лень, сделать ее своим союзником, научиться на подсознательном уровне управлять этим чувством?

Совет №1. Хорошо поработал — хорошо отдохнул

Если все дело в усталости, то нужно понимать, что правильно спланированный день – это залог прекрасного самочувствия и крепкой нервной системы. Если Вы тяжело работаете, то нужно обязательно делать выходные, на которых действительно наслаждаться отдыхом, а не планировать бытовые глобальные мероприятия.

Если имеется отпуск, то не стоит им пренебрегать, даже если нет возможности куда-то съездить, побудьте дома, отоспитесь, посмотрите программы увеселительного характера, вкусное покушайте и прочее.

Совет №2. Сон и пробуждение

Чтобы быть бодрым и не терять жизненную энергию нужно раньше просыпаться, сразу после пробуждения вставать, а не лежать в кровати, при этом спать нужно ложиться раньше, дабы всегда высыпаться и быть в прекрасном настроении.

Нужно соблюдать режим, дисциплинировать себя, это один из важных пунктов, как прогнать лень. Утром важно отвести время на занятия спортом, принять контрастный душ, обязательно позавтракать.

Совет №3. Обращаем внимание на здоровье

Чтобы избавиться от апатии и успеть за день сделать все домашние и рабочие дела необходимо следить за здоровьем, все заболевания лечить своевременно, не игнорировать симптомы и признаки ухудшения самочувствия, беречь жизненную энергию.

Совет №4. Планируйте свое время

Планирование – это возможность заставить себя «быть на плаву», победить природные инстинкты, пересилить лень и изменить жизнь к лучшему. Даже если Вы работаете дома, то нужно организовать временные рамки, выделить время на важные дела, спланировать отдых, сон, принятие пищи, занятия спортом.

При этом рутинную обязанность нужно воспринимать как цель к достижению победоносных действий, путь это будет Ваша победа над самим собой. После каждого серьезного «испытания» (сделать уроки, написать отчет, закончить дипломную, убрать дома, помыть посуду) планируйте приятный отдых, как награду за старания.

Совет №5. Осознайте важность дела

Чтобы отучиться откладывать все на завтра, психологи советуют оценивать важность каждого дела, проработать в голове такую установку – что будет, если я не сделаю это, какие последствия меня ожидают. От этого будет зависеть как дальнейшая Ваша жизнь, так и самочувствие!

Совет №6. Мотивируйте и поощряйте себя

Как пересилить свою лень и убрать ее из своей жизни? Правильная мотивация – залог к успеху. Особенно важно ее вырабатывать у детей и подростков, которые еще не в состоянии адекватно оценить важность каждого поступка (речь идет об учебе, выполнении уроков, домашние обязанности и прочее).

Ребенку нужно понять, что существуют определенные действия, которые за него делать никто не будет. А после успешного завершения дел нужно поощрить его, отпустить на прогулку с друзьями, разрешить погулять в компьютерные игры и т.д.

Чтобы Вас слушались – станьте примером для своих детей. Работайте над собой, занимайтесь спортом, не демонстрируйте свою усталость, находясь в бездейственном положении после работы.

Совет №7. Сконцентрируйте внимание на одном действии

При выполнении любого дела, даже самого незначительного нужно не отвлекаться на второстепенные факторы (разговоры, интернет, чай, кофе, другие мелочи). Нужно сосредоточиться на поставленной цели, выполнить задачу, а потом можно делать, что захочется. Такой пример для детей будет лучшим подспорьем в их дальнейшей жизни!

Совет №8. Смените обстановку и меняйтесь сами

Чтобы Вас не одолела лень, которая порой является следствием рутинной и однообразной жизни, нужно делать для себя определенные встряски, получая новые впечатления и возможности.

Если хочется изменить внешность – сделайте это! Во время отпуска можно отправиться в путешествие, завести интересные знакомства, посмотреть мир. Важно постоянно двигаться вперед, учиться чему-то новому, не останавливаясь на достигнутом!

Совет №9. Бездействие как лекарство от лени

Чтобы справиться с усталостью и побороть лень необходимо с ней договорить – если не хочется ничего делать, то и не делайте. Встаньте посредине комнаты и просто «поленитесь», не думайте ни о чем, не отвечайте на телефонные звонки, не пейте кофе, вот интересно – сколько времени Вы сможете бездействовать.

Через несколько минут лень пройдет, и можно смело приступать к работе, больше не задаваться вопросом – как же все успеть и побороть это коварное чувство. Такой метод советуют ведущие психологи всего мира.

Совет №10. Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней

И напоследок, если уж ничего не помогает, значит нужно менять свои внутренние установки, изменять подсознательное отношение к происходящему. А для этого важно научиться читать аффирмации, проговаривая их каждый день вслух перед зеркалом:

я умею распределять свои силы и набираться энергии;
я могу ставить достижимые цели и реализовывать их;
я преодолеваю лень легко, могу ее контролировать, обращаю внимание на ее подсказки;
я наслаждаюсь жизнью во всех ее проявлениях и не трачу время на безделье;
если я отдыхаю, то набираюсь энергии для исполнения поставленных задач.

Таким образом, можно искоренить причину возникновения лени, направить свои действия на положительное мышление, заниматься любимым делом и при этом учиться «не отпускать жизнь на самотек».

Результаты отсутствия лени

Что же даст избавление от лени? Что будет, если Вы сможете побороть это чувство, сделаете свой день более продуктивным и энергичным?

Если раньше встанете, то сделаете больше запланированных дел, у Вас появится больше времени на отдых, общение с друзьями и прочее.
Карьера пойдет вверх, Вас станут уважать и ценить за пунктуальность и трудолюбие.
Помимо работы у Вас будет время для занятия любимым делом.
Вы будете ощущать гордость и моральное удовлетворение.
Поправите материальное состояние, позволите себе желаемые покупки.
Ваши дети будут гордиться Вами, и брать пример.
Вы сможете тщательнее ухаживать за собой, уделяя больше времени утреннему и вечернему туалету, вместо того, чтобы дольше нежиться в постели и бездействовать.
Ваша жизнь станет ярче и веселее.

Разве этого мало, чтобы взять за основное правило избавиться от лени, сделать ее своим союзником. Пусть Ваша жизнь выйдет за рамки шаблона, станет интересной, необыкновенной и желанной.

Заключение!

Если правильно обратиться к своему подсознанию, то природная сила воли и мощные аффирмации помогут убить лень, справиться с усталостью, убрать причины апатии, прибавить жизненной энергии.

Каждодневно спланированные действия помогут детям, подросткам и взрослым не откладывать все на потом, а делать сегодня и сейчас, меняя свою жизнь в лучшую сторону, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ И НАЧАТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!

Как перестать лениться и начать действовать

Вдохновение

Один из «вечных» вопросов, стоящих перед человечеством и каждым человеком в отдельности – как перестать лениться. О лени и лентяях в осуждающем тоне говорили и писали многие выдающиеся умы. Целые философские трактаты написаны об этом человеческом пороке! Великие романы сочинены на эту тему, в которых выведены бессмертные образы лодырей. Один Обломов чего стоит!

Но – и по сию пору лень остается непобежденной. А потому перед каждым человеком периодически встает вопрос: как преодолеть этот окаянный грех? Что нужно делать? Где искать силы, чтобы победить в себе лень?

Почему лень – это плохо?

А в самом деле – почему? Что, казалось бы, плохого в человеческом бездействии? На эти вопросы человечеством давным-давно дан четкий и полный ответ.

Ленивый человек – это человек праздный, человек-паразит. Ничего созидательного не делая, он, тем не менее, готов на любые плохие поступки. Он будет лгать, изворачиваться, воровать, ненавидеть – лишь бы оставаться в привычном для себя состоянии. «Лень – мать всех человеческих пороков», — говорит по этому поводу древняя пословица.
Если лентяй работает на производстве, то обычно это человек халатный и бездеятельный. Зачастую недостатки, вызванные ленью, приводят к авариям, несчастным случаям и гибели других людей.
Ленивый человек не желает трудиться, а потому он всегда беден. Да ладно бы он сам! Но – бедны, голодны и разуты по этой же причине бывают и проживающие с лодырем под одной крышей люди. Например, его дети.
В семейной жизни ленивый муж или ленивая жена – частая причина скандалов и разводов.
Ленивый человек – это типичный потребитель. Он ничего не созидает, и, таким образом, является обузой для семьи и всего общества. По сути, всякий лентяй – это вор, расхититель и вымогатель.
Леность зачастую вызывает уныние и депрессию, а они, в свою очередь, становятся причиной многих заболеваний: начинает болеть сердце, желудок и даже – развивается онкология.
Ленивый человек – это равнодушный человек. А равнодушие всегда приводит к крайнему эгоизму. Следовательно, лодырь – всегда эгоист.
Кроме того, леность парализует волю, что ведет к совершению всяческих дурных поступков. Большая часть алкоголиков и наркоманов – это лодыри.

Из-за чего возникает лень

В общем и целом, лени способствуют несколько причин.

Человеку кажется, что у него нет мотивации и жизненных перспектив. Большей частью, конечно, это ошибочное мнение. Возможно, человек просто не видит этих перспектив. Но, в большинстве случаев, ему просто так хочется – чтобы не было ни мотивации, ни перспектив.
Всякое действие начинается с волевого усилия. Если у человека не развита воля, ему бывает трудно предпринять какой-то шаг: начать какое-то дело, куда-то съездить или сходить…
Человеку страшно что-то делать. Возможно, в его жизни случались какие-то ужасные ошибки, и он, что называется, «научен опытом». А потому – лучше уж не делать ничего, чем ошибиться вновь.
У человека отсутствует ответственность за себя и своих близких. Обычно в таких случаях лентяй всячески старается, чтобы его работу выполнил кто-то другой.
Человек болен ленью – в истинном значении этого слова. Многие врачи считают лень психиатрическим диагнозом. В этом случае больной искренне наслаждается ленью и своей бездеятельностью. Спустя непродолжительное время это приводит его к душевной деградации. Поставить такого человека на ноги и убедить его трудиться – дело почти невыполнимое. Через какое-то время он все равно ляжет на диван. Вспомним того же Обломова. Больше того: всю свою жизнь такой человек будет искать, кому бы усесться на шею, чтобы самому ничего не делать. Изменить здесь что-либо очень трудно. Психиатрические заболевания, как известно, неизлечимы.
В отдельных случаях лень – это защитная реакция организма на переутомление. Здесь обычно нет ничего страшного: организм отдохнет – лень закончится.

Почему человек ленится и как от этого избавиться, образно и доходчиво рассказывает это видео.

Способы борьбы с ленью

За все время своего существования человечество выработало неисчислимый перечень способов борьбы с этим пороком. Хотя, если разобраться и вникнуть, все они сводятся к нескольким достаточно-таки простым правилам.

После хорошей работы необходим хороший отдых. Уставший организм для восстановления сил пытается защититься вынужденной ленью. Правильное чередование работы и отдыха – лучший способ борьбы с этим пороком.
Хроническое недосыпание, равно как и чрезмерный сон – еще одна причина лени. Следовательно, нужно правильно ложиться спать, и так же правильно просыпаться. Спать необходимо не меньше 8 часов, вставать – бодро и стремительно, не позволяя себе нежиться в постели. Физзарядка, душ, завтрак здоровыми продуктами – всё это враги лености.
Следим за своим здоровьем. Смешно говорить о бодрости, активности и трудоспособности, если болит «там и сям». В этом случае организм включает щадящий энергосберегательный режим, который, по сути, та же лень. Вовремя стараемся лечить заболевания, и тогда ни о какой лени не будет даже разговоров.
Ведем здоровый образ жизни. Всяческие злоупотребления (алкоголь, сигареты, наркотики, разгулы и загулы) – лучшие друзья лености. Они отнимают жизненную энергию, и, что самое страшное, не позволяют ее восстанавливать. Кто и когда видел деятельного и созидательного гуляку или пьяницу? То-то же.
Планируем собственное время. То есть, речь идет об элементарном распорядке дня и его соблюдении. Грамотно распланированный день просто не оставит места для лени!
Каждое дело – важное. Кто же его сделает, если не я? Взяв на вооружение эти девизы, легко можно приучить себя к мотивации и ответственности. А где ответственность – там не бывает лености.
Еще один злейший враг лени – любовь. Да-да! Будем любить, чтобы не быть лентяем! Любовь – это, в том числе, ответственность (опять же!) за любимого человека. Искренне любящий легко и радостно сходит ради любимого за тридевять земель! И где же здесь лень?
Будем мотивировать и поощрять себя. То есть, делать самим себе самовнушение: мы способны сделать это дело, никто не сделает его лучше, в конце нас ждет награда, признание, успех – в общем, сплошь радостные моменты. Ожидание радости очень стимулирует. Ради нее вершатся великие дела. А их с ленью сделать невозможно.
Стараемся не распыляться и делать не больше одного дела. Множество начатых дел расхолаживает и отнимает силы. Поэтому правильно будет выполнить дело до конца, а уж затем приниматься за другое.
Не позволяем себе погрязнуть в рутине. Ежедневное выполнение одной и той же работы приводит к отупению, а оно – к усталости, а усталость – к лени. Следовательно, время от времени необходимо встряхиваться и менять вокруг себя обстановку. Путешествия, новые друзья или увлечения, или, хотя бы, смена собственного имиджа – все это вдохновляет и придает сил.
Выполняем «обратное действие». При наступлении лени начинаем изо всех оставшихся сил лениться. Лежим (сидим, стоим), и ничего не делаем! Ни один нормальный человек долго такой демонстративной лености не выдержит. Максимум полчаса-час. После чего организм обязательно ощутит прилив сил. Это – очень эффективный и распространенный способ борьбы с ленью. Его советуют многие психологи.

Как перестать лениться и начать заниматься делами, рассказывает это видео.

Как перестать лениться и начать действовать

На чтение 7 мин. Просмотров 93

Все знают, что такое лень. Тупое ватное чувство, когда не хочется делать ничего полезного, а хочется или отдыхать и развлекаться, или лежать и смотреть в потолок. Мир полон простых и интересных занятий помимо работы или учёбы: можно позалипать в соцсетях, поиграть в танки, помечтать о принце или выигрыше в казино. Ну, немного полениться и снять стресс полезно для здоровья, не вопрос. Но что делать, если под знаменем лени проходит проходят дни, и ничего в жизни не происходит? Если вы хотите знать, как перестать лениться и начать действовать, чтобы изменить жизнь к лучшему, читайте эту статью.

Как перестать лениться и начать действовать: основные причины лени

Белинский писал: «Апатия и лень — истинное замерзание души и тела». Действительно, лень бывает разная. Бывает лениво, когда ты просто устал — это пройдёт. Бывает лень, переходящая в апатию, когда теряют цвет все краски, а руки опускаются что-то делать. А бывает лень бытовая, просто по привычке, из-за неорганизованности и непонимания того, как можно действовать более эффективно (такую лень ещё называют прокрастинацией — «увиливанием от работы»).

Существует несколько факторов, провоцирующих активного человека забираться под одеяло, просиживать сутками в телефоне или, лениво потягивая пиво, без особого настроения просматривать сериалы целыми сезонами. Вот основные из них:

Нет перспективы что-то делать. Даже амбициозный трудоголик опустит руки, если работа не будет достойно оплачена или оценена. Как правило, это касается «ленивого» отношения к работе, но бывает и такое, что бесперспективность на работе начинает расползаться и на другие сферы жизни, особенно если работа для вас важна.
Неопределенность. Отсутствие четких целей, неумение их ставить и достигать, непонимание, чего вообще в жизни хочется и в какую сторону двигаться. Самый глубокий и неприятный вид лени, потому что наш мозг в принципе всеми силами пытается избегать неопределённости, и для него это высокая и вредная в какой-то степени нагрузка..
Боязнь неудачи. Этот вид лени граничит с неопределённостью. Когда нет опыта, знаний или нужной информации, проще всего ничего не делать, чем сделать, а потом со страхом ожидать провала.
Нехватка энергии. Возможно, вы просто устали.

Поэтому первая задача человека, объявившего войну лени — понять, собственно, откуда происходит его лень. Определив причину, перестать лениться станет легче, ведь полдела уже сделано.

Как перестать лениться и начать действовать: переходим к практике

Про преодоление бытовой лени, «лени по мелочам» или прокрастинации я уже писал в статье Как побороть лень. Сейчас же я предлагаю продолжить разговор и подойти к решению проблемы лени более глобально.

Рекомендаций, как перестать лениться, существует множество, и стоит учитывать ваш характер, возраст, желаемые цели, возможности при следовании им, а также, собственно, причины лени. Кому-то поможет волшебный пинок от родителей или начальника, другим нужна поддержка, третьих с дивана вытащит только перспектива заработать и так далее. Тем не менее, есть несколько общих принципов, которых стоит придерживаться, если вы хотите перестать лениться и взять жизнь в свои собственные руки.

Шаг 1 — постановка цели

Лучший способ как перестать лениться — начать действовать. Как говорится, не знаешь что делать — делай хоть что-нибудь. Не можешь идти к цели — ляг и лежи по направлению к цели.

Определите, что для вас важно на этом этапе жизни. Вот просто возьмите листок бумаги, ручку и запишите любую хотелку, которая для вас сейчас важна. Не важно, верите ли вы в её выполнение или нет — просто выберите хотелку и запишите. Например, выучить английский. Или начать бегать. Или начать худеть.

Затем сделайте любой самый маленький, микроскопический шаг по направлению к этой цели. Хотите учить английский — откройте гугл-переводчик, вбейте туда любое слово на русском и посмотрите английский перевод. Хоп! Вы приблизились к своей цели на шаг. Посмотрите другое слово — хоп! Ещё один шаг. Вы уже сделали это, сущая мелочь, но вы начали двигаться к цели.

Хотите начать бегать — сделайте пять прыжков на месте. Почувствовали мышцы ног? Вы уже получили микроскопический плюс к силе и выносливости. В следующий раз прогуляйтесь до магазина чуть быстрее, чем обычно — ещё один маленький шаг. Побегайте на месте минуту — ещё шаг.

Надеюсь, вы поняли мою идею. Лучший способ перестать лениться и начать действовать — делать хоть что-то, что имеет цель. Цель — главный враг лени.

Учитесь постановке целей и их разбиению на мелкие подцели и задачи. Есть несколько методик постановки целей, и я уже писал об одной из них — STRAMP — в статье Как исполняются мечты? Зачем и как нужно ставить цели

Шаг 2 — мотивация

Мне нравится, как про мотивацию говорит Артемий Лебедев:

— Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе.

Мы неправильно понимаем суть мотивации. Если мы не можем что-то сделать — это не недостаток мотивации, это недостаток дисциплины. Если вы не можете что-то сделать, то, вероятно, вам это не очень-то и нужно. Возможно, вам не так уж и нужен бег, английский и стальные мышцы, а лишние килограммы на талии тихо шепчут: хорошего человека должно быть много…

Ладно, шутки в стороны. Как обмануть себя и сделать неважное важным? Сжечь мосты и поставить себя в такие рамки, выйти за которые вы в принципе не сможете, не выполнив цель. Например, дать публичное обещание или поспорить на деньги. Деньги, точнее страх их лишиться вообще неплохо мотивируют.

Как говорит одна моя знакомая: «Перестать просиживать штаны в дотке проще, когда тебя собираются отчислить из универа». Хотя, и это не всем помогает. Я люблю игры, но не люблю, когда они мешают наслаждаться жизнью.

Подробнее о том, как заставить себя действовать, вы можете прочитать в статье Как сделать, чтобы наши новогодние обещания исполнялись? И неважно, что сейчас не новый год — информация в статье актуальна в любое время года.

Шаг 3 — движение к цели: планы и приоритеты

Я не люблю планы и не буду советовать какие-то сложные системы планирования и тайм-менеджмента. Но, в любом случае, движение к цели предполагает, что вы на ней сосредоточитесь и подвинете в сторону другие менее важные задачи. То есть вам придётся определить, что для вас важно, а что нет. Или придумать, где найти в сутках ещё несколько часов.

О том, как планировать движение к цели, я советую вам прочитать одну из двух или, ещё лучше, обе книги:

«Мечтать не вредно» — Барбара Шер и «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» — Кэнфилд, Хансен, Хьюитт. Там вам всё расскажут — и как найти свою цель, и как её достичь.

Ну и для закрепления прочитайте «Как работать четыре часа в неделю» Тима Ферриса. Там много полезного про постановку целей и про удаление всего лишнего.

Шаг 4 — общее саморазвитие

Читайте книги, смотрите видео, слушайте подкасты и интервью, займитесь здоровьем, придумайте себе хобби. Из-за лени мы пропускаем столько интересного в жизни.

Вот, например, мой список книг, с которых я всем советую начинать работу над собой. А вот отличная статья, которая наведёт порядок в голове и прояснит ближайшие задачи: 7 советов как выбраться из жопы и начать жить. Сорри за грубость, статья-то хорошая и добрая 😉

Шаг 5 — время на отдых

Да, да, чтобы перестать лениться, нужно научиться отдыхать.

В любом деле нужны перерывы — на обед, сон, передышку, восстановление сил и настроения. Активные прогулки и спорт, общение с друзьями и родными станут отличным фоном при вашем продвижении к цели. Вы уже не ленитесь, а сознательно отдыхаете, потому что это делает вас лучше.

О том, как правильно расслабляться, я советую почитать две книги: «Книгу ленивого гуру» (она на самом деле очень ленивая и с картинками, но суть передаёт верно) и «Время на отдых» Глеба Архангельского.

Про активный отдых на сайте множество статей, все не перечислишь. Вот несколько:

7 способов провести лето: угораем по олдскулу

Микроприключения

17 способов начать вести активный образ жизни и стать более подтянутым, здоровым и клёвым

9 приключений, которые разнообразят вашу жизнь

Лучший активный отдых в рамках бюджета: восемь вариантов

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной, и теперь вы больше знаете о том, как перестать лениться, прожигая жизнь, и начать действовать. Удачи!

Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?

От редакции: Идея этой серии публикаций возникла с вопроса, заданного автору: «Как бы научиться работать больше 10 минут подряд». Компьютер с Интернетом сильно упростил нашу жизнь и сильно усложнил – пробродив целый день по форумам и сайтам, к концу дня понимаешь, что ничего не успел. Как заставить себя сконцентрироваться и как научиться организовать свое рабочее время – этому посвящена данная серия статей.

Как взять себя в руки

С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно. Но ведь Бог дает нам время не для того, чтобы мы бесконечно кивали на обстоятельства, мешающие нам изучить новый иностранный язык, продвинуться по работе или переехать в другой город, поближе к родственникам.

Часто нашей бедой служит нежелание меняться и элементарная лень, которая любит прикрываться благозвучными предлогами. Избавиться от этой лени – чуть ни не первое, что стоило бы выполнить христианину, серьезно относящемуся к своей жизни и работе. А отсылки к Библии в тексте призваны наглядно продемонстрировать, как на самом деле выглядят наши смешные предлоги в глазах вечности.

1. Лень может выступать как несобранность – приходим на работу с опозданием и два часа пьем кофе, болтаем с коллегами, читаем новости в интернете. К полудню начали работать, скоро уже обед, а потом можно еще почитать новости – и собираться домой. Клиенты ждут, отчет горит, начальник недоволен – но мы не виноваты, просто «нет настроения». Какая может быть работа, когда на улице так пасмурно, в метро нам наступили на ногу, а в Думе опять не приняли поправки к законопроекту о рекламе.

На самом деле: работать не хочется, потому что мы ленимся и хотим получать деньги бесплатно, в подарок. А на работу, получается, ходим лишь из жадности, потому что если не будем изображать рабочий процесс, денег нам просто не дадут. Сурово? Но честно.

Как надо: взять себя в руки и начать бороться со своими недостатками, относясь к необходимости сегодня крепко поработать не только как к естественному последствию грехопадения всего человечества, но и как к последствию наших личных грехов. Труд исправляет человека и делает его лучше – причем этот принцип работает не только в пенитенциарных учреждениях, но и в нашей собственной жизни, поскольку именно его Бог заложил как основу основ жизни человека за пределами рая: в поте лица твоего будешь есть хлеб, доколе не возвратишься в землю, из которой ты взят, ибо прах ты и в прах возвратишься (Быт 3:19). Итак, не считаем себя достойными сваливающихся на голову великих богатств, а стараемся честно выполнять хотя бы малый кусок работы, который нам доверили сегодня.

2. Перекладывать бумажки из одной стопки в другую – какая скука! Посетители задают одни и те же вопросы, а телефон снова разрывается и мешает сосредоточиться над очередным нудным отчетом… Если ваша работа заставляет вас зевать, то здесь возможны два варианта: либо работа действительно скучна, либо вы носите свою скуку в себе.

Прежде чем искать другую работу задумайтесь: раз Бог поставил вас сегодня в эти обстоятельства, то чего Он от вас ждет? Вряд ли Он ждет новой выпитой чашки кофе и унылой гримасы на лице до самого вечера. Возможно, кому-то из коллег по-человечески нужна помощь? А может быть, работа не так уж и скучна, просто ее нужно каким-то образом оптимизировать – улучшив тем самым отчетность и настроение всего отдела? В конце концов, может быть, вы просто больше ничего не умеете делать, и должны славить Господа уже за то, что Он нашел для вас хотя бы такой источник заработка? Честно признайтесь себе, из-за чего на самом деле вам так скучно. Возможно, самый скучный элемент в вашей работе – вы сами.

На самом деле: мы забываем, что должны благодарить Бога за всё – а также улучшать мир вокруг нас по мере возможности. Возделывать и хранить (Быт 2:15) не только огород на даче, но и все остальное в нашей жизни! В скуку и уныние нас вгоняет вовсе не работа – просто мы сами по себе скучны и неблагодарны.

Как надо: понимать, что мы не первые и не последние, кому живется непросто. Но каждый день Бог дает возможность трудиться, чтобы мы имели кров, пищу, одежду и еще время для общения с Ним. Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога, ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего (Пс 41:6). Кроме того, с чего мы взяли, что нас непременно ждут великие дела? Есть даже анекдот о том, как человек, попавший в рай, спрашивает, в чем же был смысл его жизни, и получает обескураживающий ответ: он жил на свете для того, чтобы в 1964 году во время командировки в Тайшет одна женщина в вагоне-ресторане поезда попросила его передать ей соль – и он передал.

3. Ужасный коллектив попался, вот ведь не повезло. Секретарша все время сидит в «Одноклассниках», коллега напротив постоянно разговаривает по телефону с мамой, а начальник отвлекает вас от работы своими бесконечными совещаниями. Вы бы и рады потрудиться на благо компании, но как в таких условиях сосредоточиться? Мой муж как-то заметил, что в любом коллективе обязательно найдется человек, который чрезвычайно раздражает вас одним своим присутствием. Несомненно, этого человека посадил в один кабинет с вами Сам Бог.

Господь велел нам не осуждать других людей. Искать соринку в чужом глазу и жаловаться на то, что «отвлекают» – бесполезно, пока мы сами с удовольствием переключаемся с работы на болтовню, получасовые походы в магазин за «купить что-нибудь к чаю» и на ICQ . Кроме того, почему мы решили, что лучше людей, с которыми работаем? Разве секретарша не сбегала ради вас в аптеку, когда вы порезали руку, а коллега-телефонный маньяк не помог подготовить новый проект, потратив свое собственное время? А начальник-самодур – разве это не он еще месяц назад просил вас постоянно докладывать ему ситуацию по отношениям с поставщиком? Значит, вполне возможно, что один короткий е-мэйл в неделю способен заменить ваше личное присутствие на совещании длиной в два часа?

На самом деле: мы рады любой возможности отвлечься от работы – особенно если вину за отлынивание можно возложить на кого-то другого. Тем более что на фоне коллег-бездарностей наши собственные достоинства цветут пышным цветом – но, возможно, лишь в нашем воображении?

Как надо: сесть и записать в табличку достоинства коллег и свои собственные недостатки. А потом посмотреть, можем ли мы чему-нибудь научиться у людей, с которыми проводим столько времени рядом. И твердо запретить себе списывать каждый первый отрыв от работы на сослуживцев! Всем трудно, но вы тоже наверняка кого-то очень отвлекаете и демотивируете своим брюзжанием. А что касается мнимых рабочих качеств, которые вам якобы не дают проявить в должной мере… Нерадивый в работе своей – брат расточителю (Притч 18:10), и пока вы отвлекаетесь от работы из-за неумения выстраивать свой рабочий процесс в контакте с другими людьми, вы тратите деньги из личного кармана своего начальства, которое, получается, платит вам за то, что вы же его и обманываете.

4. На работе все трудятся над новым важным заказом, какой-то фронт работ достался и вам. Но приступить мешает неуверенность в себе: работа очень ответственная, а если вдруг вы совершите ошибку – могут и уволить! Может быть, лучше подождать, пока ситуация не разъяснится, и не брать на себя слишком большую ответственность, предлагая решения? Тише едешь – дальше будешь, не уверен – не обгоняй… Да и вообще лучше не высовываться…

В итоге опять получается, что ваш фронт работ сдан последним, причем трудился над ним весь отдел, уже закончивший выполнять свои собственные задания. Вам в очередной раз стыдно оттого, что коллеги знают о вашей принадлежности к Церкви – поскольку вы понимаете, что гордиться вам нечем, и имя христианина вы своей работой только позорите. Между тем как Господь что-то говорил о том, что Его ученики – это соль земли… Да какая соль! Так, шелуха какая-то получается.

На самом деле: всем известно еще с детства, что трусость – это очень плохо. Ничего не добьется в жизни человек, который боится принимать решения, вести переговоры и нести ответственность. Для трусливого человека нет подходящей работы, поскольку всегда есть возможность ошибиться – а трус не умеет принимать свои ошибки, поскольку очень часто еще и слишком горд.

Как надо: в Нагорной проповеди Сын Божий дал нам явную цель – Так да светит свет ваш пред людьми, чтобы они видели ваши добрые дела и прославляли Отца вашего Небесного (Мф 5:16). Наши работоспособность, настроение и активность во время рабочего дня должны быть такими, чтобы все хотели стать похожими на нас и брали с нас пример. Если ситуация пока еще обратная, то ставить иконку на стол в целях проповеди бесполезно: никто не поверит, что мы на самом деле верим во Христа, пока мы явно не начнем исполнять то, что Он Сам просил нас делать. Обратите внимание на христиан других конфессий, даже на сектантов – как высоко они ценят свой ежедневный труд; фактически они делают из него проповедь Христа.

Как перестать лениться

Подведем итоги.

1. Несобранность можно победить с помощью стимула. Лучшим стимулом для христианина может служить мысль о том, что работать в поте лица нам повелел Бог, а благословение Божие – оно обогащает и беды с собой не приносит (Притч 10:22). Можно выписать эти или другие вдохновляющие слова из Библии на листок бумаги и повесить возле рабочего места. И не бойтесь показаться сверхрелигиозным – если вы сами будете следовать своей цитате, то и коллеги зауважают Ваше стремление исполнять Слово Божие. Если же и после этого работать все равно не получается, поскольку воли маловато – читайте следующую статью.

2. Причина скуки лежит в нас самих, если мы считаем себя достойными большего, чем «эта скучная работа». Искать при этом более интересную работу никто не мешает – конечно, если это не бегство от самих себя. Но лучше начать с того, что разобраться, почему наша душа пустует, и больше благодарить Господа за саму возможность трудиться. К примеру, часто ли вы молитесь Творцу перед началом рабочего дня?.. Составьте благодарственную молитву сами или молитесь уже существующей молитвой перед началом всякого благого дела; главное – чтобы в вашу жизнь пришло чувство, что ваша работа имеет для вас какой-то смысл, который даже отражен в ежедневной молитве.

3. Людей, которые нас окружают, выбирает Господь, а не мы. И если коллеги служат препятствием в работе, то это лишь повод научиться преодолевать препятствия и стать лучше. И заодно вспомнить еще раз слова апостола: Кто говорит: «я люблю Бога», а брата своего ненавидит, тот лжец: ибо не любящий брата своего, которого видит, как может любить Бога, Которого не видит? (1 Ин 4:20). С нелюбимым же коллегой или начальником можно поступать так, как посоветовал К.С.Льюис: «не теряйте времени, раздумывая над тем, любите ли вы ближнего; поступайте так, как если бы вы его любили. Как только мы начинаем делать это, мы открываем один из великих секретов: ведя себя по отношению к человеку так, как если бы мы его любили, мы постепенно начинаем любить его». И не забудьте про табличку с достоинствами коллег и своими недостатками!

4. Быть христианином – значит не бояться испытаний и сложных задач. Ведь самая сложная задача, в конечном итоге – сама по себе христианская жизнь. К тому же, кто знает – может быть, сегодня последний ее день? Се, иду как тать: блажен бодрствующий и хранящий одежду свою, чтобы не ходить ему нагим и чтобы не увидели срамоты его (Откр 16:15). Поэтому, призывая имя Бога, прямо сейчас идем и делаем то, что откладывали уже неделю (да-да, именно то самое противное и сложное дело) – и делаем как никогда раньше качественно и на совесть. И не отвлекаясь! Это будет наше домашнее задание и наша первая маленькая победа.

Читайте также:

Деловой христианин, или почему православные бывают похожи на дохлых рыбок

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда. Это естественно.

Лень означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий — а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправданно?

Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не предпримете активных действий для достижения своих целей и можете столкнуться с трудностями как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать лениться, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь — как только сработают несколько из этих тактик, вам будет намного легче поддерживать свой импульс.

1. Научитесь принимать свою лень

По большей части, эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как если бы это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех.Однако это может привести к обратным результатам. Если вы ненавидите лень, скорее всего, вы в конечном итоге обидитесь на себя.

Это приводит к циклу негативного разговора с самим собой, который, как научно доказано, оказывает негативное влияние на настроение, увеличивая стресс. Плохое настроение и высокий стресс приводят к еще более низкой продуктивности, что ведет к заниженной самооценке, и цикл продолжается.

Чтобы вырваться из этого состояния, нужно научиться принимать собственную лень. Лень — это нормально. Лень — это естественно.Вы можете работать, чтобы избавиться от лени, не чувствуя себя виноватым и не чувствуя себя виноватым.

2. Определите источник вашей лени или отсутствия мотивации

Затем найдите время, чтобы понять корни вашей лени и / или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных.

Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой собственный стиль мотивации. Для этого пройдите бесплатный тест Каков ваш стиль мотивации? , чтобы вы знали, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать сильные стороны своего стиля мотивации.Пройдите оценку прямо сейчас!

Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая вам мешает?

Стресс — частый источник отсутствия мотивации. 57% сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными по сравнению с 10% сотрудников с низким уровнем стресса.

Обращайте внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы выполняете.Скорее всего, закономерность есть.

3. Прервите свой личный цикл

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым примерно в одно и то же время дня или при одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или сидите в одном офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы поработать в новой среде, изменив рабочее время или даже одевшись по-другому.Любое серьезное изменение может положительно повлиять на вас.

4. Ставьте более разумные цели

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они ставят перед собой, слишком пугающие.

Например, предположим, что сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать 10 миль на улице. Это непростая задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать на потом и бояться начать упражнение.

Но что, если вы уменьшите свою цель до бега на 2 мили? Было бы намного легче вызвать мотивацию ехать, и 2 мили определенно лучше, чем 0 миль.

Используйте критерии целей SMART, чтобы ставить перед собой подходящие цели, и не бойтесь снижать интенсивность своих целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

5. Достигай чего-то малого

Чувство выполненного долга — огромный мотиватор. Если вы можете чего-то достичь и чувствовать себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в ваших следующих усилиях, даже если вы этого боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале дня, чтобы начать набирать обороты.Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает менее 2 минут, делайте это прямо сейчас.

Правило 5 секунд аналогично. Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не бойтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли посреди дня, найдите занятие, которое доставит вам удовольствие, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

6.Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень

Техника помидора — это хорошо известная стратегия тайм-менеджмента, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея — разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; Первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать любой метод синхронизации, который вам больше подходит. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень.Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить сосредоточение, когда таймер закончится.

7. Распознавайте и перекрывайте пути эвакуации

Большинство форм лени зависит от «пути к бегству». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента в вашей любимой социальной сети или если у вас есть только одна серия в сезоне любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути эвакуации и делать все возможное, чтобы перекрыть их.Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в комнате, отличной от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?

Нужны еще советы? Присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . Вы научитесь практическому методу, как перестать откладывать дела на потом и начать делать дела. Присоединяйтесь к этой 30-минутной бесплатной сессии прямо сейчас!

8. Максимально используйте свою лень

Быть ленивым — это прекрасно и даже хорошо.Когда вы решите лениться и расслабиться после работы, извлеките из этого максимум удовольствия.

Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что у вас нет мотивации к работе, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска имеют чистое положительное влияние на производительность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, получают 68,4 балла по Индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и благополучия, в то время как нечастые путешественники получают только 51 балл.4.

9. Сведите к минимуму чувство перфекционизма

Перфекционизм — враг продуктивности, и он может заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти повышен на 51 процент.

Дайте отпор, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа ошибочна, и вы тоже, и это совершенно нормально.

10. Назначьте себе награду

Большинство из нас гораздо более мотивированы, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед трудной задачей, запланируйте вознаграждение.

Например, вы можете побаловать себя закусками, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

11. Найдите партнера

Получить мотивацию легче, когда рядом есть кто-то.Они не только помогут вам напрямую взяться за проект, но и станут источником положительной энергии и, возможно, некоторых вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть сложно. Если вы не можете найти кого-то, кто бы помог вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов близкого вам человека бывает достаточно, чтобы побудить вас к действию.

12.Окружите себя мотивированными людьми

Отношения и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и в целом имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять таких же негативных чувств.

И наоборот, если вас окружают энергичные, оптимистичные, высокомотивированные люди, вы сами почувствуете себя более мотивированными. Ищите этих людей, но вы можете выборочно нанимать их, взаимодействовать с ними в группе или даже пассивно потреблять контент, который они создают.

13. Установите сигналы оповещения

Если вы, как и большинство людей, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного отказа.

Например, вы можете импульсивно проверять Твиттер, просматривая 100 твитов, даже не осознавая, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в космос.

Вы можете бороться с этим, установив «предупредительную сигнализацию». Эти будильники срабатывают через определенные промежутки времени, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно.Когда они погаснут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?

14. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи

Более 50 процентов организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере часть своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и заинтересованными.

Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение самых утомительных задач в игру может заставить вас почувствовать себя гораздо более мотивированными для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за то, что вы вымыли посуду как можно быстрее? Что, если вы придумываете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?

15. Направьте свою лень на что-то продуктивное

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как? Поощряя вас находить простые решения, которые все же решают ваши проблемы.

Помните, продуктивность заключается не в том, сколько усилий вы затрачиваете, а в том, сколько вы можете сделать.Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, автоматизирующее задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном итоге это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя меньше усилий.

То же самое верно и для найма дополнительного персонала или делегирования задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.

Заключение

«Я всегда выбираю ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». — Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое время или даже большую часть времени.И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от достижения результатов или достижения желаемых целей. Найдите подходящую для вас стратегию или комбинацию стратегий и придерживайтесь их.

Дополнительные советы по преодолению лени

Кредит на избранную фотографию: Кэти Барретт через unsplash.com

Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным

Вы бы хотели выучить другой язык, организовать свою кухню или попробовать новый класс упражнений.Так почему же вы не можете избавиться от ленивой задницы и не мотивировать себя на это?

Отложите на секунду, что это маленькая суровость к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы называем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Это определение применимо практически в любом контексте, — говорит Пичил, исследующий прокрастинацию и ее влияние на благополучие.В случае лени имеет значение конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».

К слову «ленивый» часто прилагается осуждение, потому что оно перекликается с прокрастинацией, добавляет Пичил. Лень в чем-то и откладывание на потом приводит к тому, что мы избегаем делать что-то, но с ленью это потому, что что-то кажется слишком трудным; с прокрастинацией это потому, что одна вещь, — это то, что нам не нравится.

Прокрастинация — это отрицательная причина, по которой вы что-то не делаете. Но из-за лени может быть много причин, по которым что-то кажется слишком сложным, чтобы с ним справиться в данный момент. Другими словами, хотя вам может быть интересно, как перестать быть ленивым, важно отметить, что вы не обязательно ленивы только потому, что не делаете что-то , — добавляет Элизабет Грейс Сондерс, коуч по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного вложения времени .

Вы можете, например, «лениться», не реорганизуя свой гараж, потому что ваш график уже загружен работой, приготовлением еды по выходным, стиркой, уборкой и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему стоит призывать себя, говорит Сондерс. «Ты просто работаешь в рамках своих возможностей».

Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть.Никто не может быть мотивирован делать все это, объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойола и автор книги Лень не существует .

Другими словами, возможно, вы не настолько ленивы, насколько вам просто нужно расслабиться. Если мы вложим больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело доходит до энергии и мотивации. «Организму нужны перерывы и простои», — объясняет Прайс. «Наше тело и разум не созданы для того, чтобы сосредоточиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они.«Тратить время впустую — это основная потребность человека».

В чем основная причина лени?
Опять же, некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — сознательностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все попадают где-то в континууме от очень добросовестного до не очень сознательного совсем.И поскольку люди с высокой сознательностью, как правило, более целеустремленны и дисциплинированы, они обычно не ленивы; тогда как люди с низкой сознательностью более склонны к лени.

То, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.

Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; Иногда вы чувствуете себя ленивым, а иногда — нет, — добавляет Пычил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду или не чистите зубы день за днем обязательно потому, что вам этого хочется.«Все дело в ваших намерениях и обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целеустремленность» и «самодисциплина» в сознании способствуют лени или нет.

Но то, насколько вы сознательны, а также другие личностные качества, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Такие вещи, как навыки управления временем, незнание, как или не иметь навыков для выполнения конкретной задачи. По словам Сондерса, проблемы или эмоциональные шрамы из прошлого могут сыграть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задание по негенетическим причинам.Итак, то, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.

Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, учитывая их личностные качества, с которыми они родились, никого не приговаривают к вечной лени, если они не хотят им быть. Личность — это не судьба; «вы можете изменить эти тенденции», — говорит Пычил.

Что вызывает отсутствие мотивации?
Мотивация — причина, по которой усилия по выполнению чего-либо кажутся стоящими (думаю, противоядием от лени) — может исходить из множества причин, в том числе из-за физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из-за второстепенных факторов. потребности в принадлежности, конкуренции и личных интересах и целях.

Есть также внутренние и внешние мотивы для того, чтобы что-то делать. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые исходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация к чему-либо означает, что это приносит вам личное вознаграждение; как только вы начнете это делать, вы почувствуете себя хорошо, потеряете счет времени, и продолжать делать это полностью ваш выбор.

Усталость может сыграть огромную роль в нашем восприятии лени.

Осознание того, что вы делаете, и возможность контролировать то, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы участвуем в выбранных нами действиях, мы будем чувствовать себя более мотивированными».

Другими словами, если вы обнаруживаете, что у вас нет мотивации придерживаться этого режима упражнений или изучать этот язык, возможно, вы не ленитесь. «Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените», — говорит он.Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в определенный день трата драгоценного свободного времени на приготовление обеда или общение может быть более значимым.

Какие три типа усталости?

Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что мы ленивы, — говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды / обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что из-за усталости все становится тяжелее, — говорит он.

Медицина сна определяет усталость как:

Острая , от длительного бездействия

Кумулятивная , например, хроническая депривация сна

Циркадный , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не совпадающему с вашим циркадным ритмом, например, при смене часовых поясов

Любой из этих типов усталости имеет тенденцию усиливать ощущение трудоемкости при выполнении задач, говорит Пичил.Сондерс объясняет, что когда вы сталкиваетесь с задачей, которая кажется вам трудной, вам лучше всего с ней справиться, если вы будете заботиться о себе, высыпаясь, достаточно двигаясь и хорошо питаясь. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.

Существует также умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости долго справляться с серьезным стрессовым фактором, например, пережить глобальную пандемию, — говорит Прайс.Они говорят, что в нас как бы укоренилось, что мы должны преодолеть эти чувства, выпить еще одну чашку кофе и продолжать. Вместо этого считайте это предупреждающим знаком, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вам следует поесть, а когда вы чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.

Майк Гартен

Что я могу сделать, чтобы вернуть свою энергию и мотивацию?

Вот с чего начать:

Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вы должны делать, и решите эту проблему, — говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, может быть не из-за того, что вы ленились выполнить эту задачу. Возможно, вам сначала потребуется приобрести некоторые навыки, как это сделать, посмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или спросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.

Будьте предельно ясны в том, в чем вы хотите меньше лениться. Вероятно, не тот случай, когда вы ленивы во всем в своей жизни.У вас может быть отличная мотивация отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и придерживаться тренировок, но вы можете избегать или откладывать посуду или выполнять другие задачи. Затем вы можете подумать о том, как изменить необходимые вам привычки, — говорит она.
«Совершенно ясно, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как погрузить посуду в посудомоечную машину, как только вы ее воспользуетесь », — говорит она, вместо того, чтобы оставлять посуду стоять, так что это становится для вас более важным делом.

Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Пихил объясняет, что если задача связана с пылесосом, возможно, первым делом будет его получить. Если задача заключается в беге, возможно, первым делом нужно переодеться в кроссовки и тренировочную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредотачиваясь на следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действия. И исследования группы Пихила показывают, что как только вы приступите к этому низкопороговому действию, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле меняется.Становится легче продолжать выполнять задание. Другими словами, начало работы зачастую оказывается самым сложным.

Поместите «я в будущем» перед «я в настоящем». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване и смотрите Netflix и боитесь готовить себе еду для ужинов в будние дни. Попробуйте следующее: подумайте о своем будущем, о работе допоздна и голодании до ужина в понедельник вечером. Она захочет приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сочувствие к себе в будущем помогает, когда дело доходит до меньшего откладывания на потом.Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, — говорит Пичил.

Привлекайте других. Вы не всегда можете чувствовать внутреннюю мотивацию что-то делать, например, заниматься спортом. Но вы можете назвать себя внешними причинами, — говорит Пычил. Возьмите на себя обязательство тренироваться с другом (виртуально или безопасно на свежем воздухе). В дополнение к любым личным причинам, по которым вы можете чувствовать или не чувствовать мотивацию к упражнениям, теперь у вас также есть мотивирующий фактор — появиться для своей подруги и не подвести ее.

Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым

ПОДРОБНЕЕ

Сара ДиДжулио Сара ДиДжиулио — писатель и редактор из Нью-Йорка, освещающая психологию, психическое здоровье, фитнес, сон и другие темы, касающиеся здоровья и благополучия.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я ленив? 15 способов перестать лениться для студентов …

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивыми и немотивированными для студентов

Пятница, 24 июля 2020

Студенты становятся ленивыми, когда получают задание, которое им не нравится. Когда это происходит, им нужно повысить мотивацию, чтобы они начали двигаться. Вы часто будете чувствовать себя подавленным из-за своей академической ситуации или слишком утомленным, чтобы быть продуктивным из-за всей проделанной работы.

К сожалению, лень заставляет вас откладывать дела на потом, и если вы это сделаете, вы не сможете выполнить свои академические задания. Чтобы всего этого не произошло, вот 15 отличных советов.

Найдите то, что вызывает вашу лень
Первый шаг в решении любой проблемы в жизни — это выяснить, что ее вызвало. Только если вы знаете, что изначально сделало вас ленивым, вы сможете по-настоящему решить эту проблему. Вы не вдохновлены? Вы чувствуете себя подавленным? Усталость мешает вам выполнять свои задачи? Страх неудачи мешает вам действовать? Найдите корень своей лени и действуйте в соответствии с ним!

Практика осознанности
Осознанность может решить многие вещи в жизни.Это противоядие от лени. Если вы будете внимательны, вы сможете понять, почему у вас появилась склонность откладывать дела на потом, и сделаете выбор, как действовать.

Не будьте суровы к себе
Часто ваша лень вызвана вашей самооценкой. Помните, что, в конце концов, вы являетесь вашим главным мотиватором и защитником. Если вы продолжаете наказывать себя и продолжаете вести себя негативно, вы будете продолжать чувствовать себя никчемным и ленивым.

Обращайтесь за помощью при необходимости
Если причиной вашей лени является усталость и усталость, есть одно идеальное решение для этого — обратитесь за помощью.Просить о помощи — неплохая идея, когда у вас слишком много дел. Ознакомьтесь с этим источником https://writix.co.uk/help-with-discesses-writing, чтобы получить помощь с вашими академическими работами.

Физические упражнения
Частые упражнения приносят много пользы как физически, так и умственно. Создайте для себя режим тренировок, чтобы ускорить метаболизм, получить хорошую фигуру, а также повысить мотивацию и концентрацию внимания.

Составьте контрольный список
Вычеркивание вещей из списка может быть невероятно приятным.Найдите пару минут, чтобы составить список того, что вам нужно или чего вы хотите достичь. Когда закончите с одним, вычеркните его из списка. Это вызовет у вас ощущение покалывания, которое поможет вам двигаться дальше.

Вознаграждайте себя
Каждый раз, когда вы вычеркиваете что-то из этого списка, дайте себе стимул продолжать работать. Чтобы помочь себе преодолеть лень, дайте себе небольшие награды, которых можно с нетерпением ждать. Он не должен быть большим. Короткий перерыв и чашка кофе — отличная награда.

Смиритесь с тем, что иногда вы будете чувствовать себя ленивым
Часто вашу лень невозможно исправить. Если причина в усталости, единственный способ перестать лениться — это заснуть. Это может помешать вам делать то, что вам нужно. В некоторых случаях лень естественна. Принять это.

Отказ от рутины
Рутина может сделать вашу жизнь скучной и однообразной. Это, несомненно, заставит вас потерять концентрацию и стать более ленивым. Избавьтесь от рутины повседневной жизни.Измените нездоровые привычки, учитесь в новой среде и т. Д.

Работайте над разумными целями
Иногда люди ленивы, потому что ставят цели, которые невозможно достичь или которые слишком пугающие. Просмотрите свои цели и убедитесь, что все они разумны.

Take Baby Steps
Разбив большие задачи на мелкие, вы сможете выполнять их чаще. Это побудит вас выполнить остальные задачи.

Отключите отвлекающие факторы
Чем вы занимаетесь, когда ленивы? Если это ваш телевизор, отключите его от сети.Если это ваш телефон, выключите его. Отключите пути эвакуации, которыми вы пользуетесь, когда чувствуете себя ленивым.

Будьте меньше перфекционистами
В некоторых случаях перфекционизм хорош, но очень часто он враг вашей продуктивности. Это может заставить вас чувствовать себя более ленивым и менее мотивированным. Старайтесь быть более продуктивным и менее перфекционистом.

Окружите себя позитивными людьми
Негативные люди действительно могут вас сбить. Плохое отношение часто бывает заразительным. Если вас окружают люди, которые часто ленивы и откладывают дела на потом, вы, вероятно, начнете разделять те же чувства.Вместо этого окружите себя позитивными, счастливыми людьми.

Найдите партнера
Намного легче сохранять сосредоточенность и мотивацию, когда у вас есть партнер. Пусть кто-то будет рядом с вами, и они будут мотивировать друг друга.

Все люди иногда ленивы. Это естественно в жизни человека. Как студент, у которого в списке дел огромное количество задач, эта темная сторона вас может всплывать довольно часто. Но есть также много способов преодолеть лень. Просто делайте мелочи, чтобы мотивировать себя и оставаться продуктивным.

Роберт Эверетт — мотивационный оратор. Он создает видеоблоги и участвует во многих онлайн-журналах, блогах и веб-сайтах. Он имеет степень в области психологии и посвятил свою жизнь помощи людям.

Как изменить привычку к лени с помощью 3 практических советов

Вы втайне уверены, что никогда не научитесь избавляться от лени ? Продолжайте читать, потому что у меня есть несколько простых советов, которые вы можете использовать каждый день, чтобы избавиться от ленивых привычек и стать более продуктивным.

Это часть моей коллекции сообщений и советов о том, как перестать лениться, чтобы вы могли перейти к фактическому достижению целей. Здесь все написано специально для тех, кто считает невозможным перестать лениться.

Это не невозможно, и вы МОЖЕТЕ научиться добиваться своей цели!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

У всех свое определение уровня активности, приравниваемого к лени.

Для некоторых людей каждый день вставать с постели и делать два или три дела — МНОГО. Это может быть связано с физическими или психическими проблемами.

Для других людей, успешных людей, они не могут понять, почему все не так активны и продуктивны, как они.

Вы можете быть совершенно нормальным человеком, который делает совершенно нормальные вещи и имеет совершенно нормальный уровень активности.Так что не сравнивайте себя ни с кем. Вам следует только сравнивать свои действия и свои ожидания с тем, что ВЫ хотите делать, и с жизнью, которую ВЫ хотите прожить.

Но если вы чувствуете, что действительно ленивы и вам нужна реальная помощь, продолжайте читать. Мы собираемся покрыть:

Влияние ленивых привычек на продуктивные.

Трехэтапный процесс изменения ленивых привычек.

Сколько времени это займет?

Что делать, если вы напортачили или у вас «ленивый день»?

Готовы? Давай сделаем это!

Можно ли изменить привычку лени?

Почему кажется, что некоторые люди от природы энергичны и добиваются так многого каждый день? В то же время чувствуешь себя самым ленивым болваном из когда-либо существовавших.

Хотя все утверждают, что привычки — это просто привычки, и ленивые привычки легко изменить как положительные, так и отрицательные, на самом деле это не так, не так ли?

По некоторым причинам многим из нас намного легче впасть в лень. И, как и любую «плохую» привычку, избавиться от нее намного сложнее!

Если вы живете глубоко в яме ленивых привычек, я буду откровенен с вами … это не будет мгновенным процессом. И вы, вероятно, не сможете сразу изменить ВСЕ свои ленивые привычки.

Это не совсем то, что вы можете сказать: «Я собираюсь избавиться от привычки лени», а затем внезапно начать делать все продуктивные вещи во всех сферах вашей жизни.

Ленивость — это то, что вторгается во все, от вашей работы (или ее отсутствия) до вашей личной жизни (или, опять же, возможно, ее отсутствия), от того, что вы едите, до того, как вы делаете покупки, и до ваших мечтаний. будущее.

Но давайте посмотрим, где вы сейчас находитесь, по сравнению с тем, где вы МОГЛИ быть после использования советов в этом посте:

Вы сейчас так себя чувствуете?

Все кажется слишком сложным — упражнения, приготовление пищи, расхламление и т. Д.- так что ты этого не делаешь.

Вы имеете представление о том, как вам ХОЧЕТСЯ жить, но не знаете, как этого добиться.

Обычно вы разорены, хотя кажется, что все, что вы делаете, — ходите на работу каждый день.

Каково было бы так жить?

Ваш распорядок дня включает в себя физические упражнения, поддержание в чистоте дома и нормальное питание.

Ваши цели не кажутся невыполнимыми, потому что вы действительно работаете над их достижением.

Вы управляете своими деньгами и чувствуете, что контролируете их, а не боитесь неожиданных счетов.

Я искренне верю, что вы можете добиться этих изменений в жизни, потому что я довольно неплохо работаю, будучи довольно продуктивным человеком в большинстве случаев, хотя это и не является моей природной склонностью.

Если бы я позволял себе предаваться ВСЕМ ленивым привычкам, ВСЕГДА, моя жизнь была бы бесконечно труднее.

Подождите … что? Разве не лениться МЕНЬШЕ работы, чем все эти продуктивные вещи?

Так может показаться.Но на самом деле стресс, который вы ставите на себя из-за всей этой лени, делает жизнь столь же сложной, как вставание и выполнение какой-то работы … не говоря уже о том, как справляться с эффектом снежного кома того, что происходит, когда ваши ленивые привычки заставляют вас откладывать все на потом. важный.

Речь идет о серьезных проблемах со здоровьем, штрафах за просрочку счетов, высоких счетах по кредитной карте, потому что вы заказываете еду на вынос вместо покупок и готовке, неловкой и, возможно, опасной жизненной ситуации …

Когда вы думаете о себе как о ленивом и постоянно развиваете привычку к лени, это становится вашей личностью.Чтобы изменить это мышление и эти привычки, нужно много времени, но вы МОЖЕТЕ это сделать.

Это исходит от человека, который часто чувствует себя королевой лени. Бывают дни, когда я почти ничего не делаю — и в эти дни я стараюсь выполнить хотя бы несколько крошечных продуктивных задач, чтобы не погрузиться в сплошной сгусток слизи.

Итак, если «мне» удастся провести достаточно продуктивных дней, чтобы действительно добиться прогресса в достижении моих целей, то я абсолютно ЗНАЮ, «вы» можете это сделать!

Мы не говорим здесь о прыжках в сверхпроизводительность.Но когда вы узнаете, как избавиться от привычки лениться, когда дело доходит до простых вещей, становится легче добиваться больших неленивых целей, таких как полностью убранный и удобный дом, новая работа и многое другое.

Начинайте с малого, работайте с умом, добивайтесь успеха.

3 шага к созданию новых привычек

Давайте поговорим о том, что на самом деле нужно, чтобы избавиться от старой привычки лени и начать формировать новые привычки.

Привыкнуть что-то делать часто легче сказать, чем сделать.Кажется, что мы приобретаем дурные, ленивые привычки без каких-либо усилий, но формирование «хорошей» привычки может оказаться более сложной задачей.

Давайте разберем это на простой трехэтапный процесс, которому нужно следовать, пока мы не усвоим новое поведение и не превратим его в настоящую привычку — то, что мы делаем автоматически, не задумываясь, например, чистим зубы.

Эти шаги во многом основаны на удивительной книге, которую я недавно прочитал — «Атомные привычки» Джеймса Клира (теперь в моем постоянно растущем списке рекомендуемых книг по улучшению жизни).

1. Укажите, какая новая привычка заменит старую ленивую привычку

Какую новую продуктивную привычку вы собираетесь внедрить? Будьте как можно более конкретными.

Не говорите просто: «Я собираюсь убирать мусор каждый день».

Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я уберу 5 предметов одежды из своего шкафа».

Теперь вы ТОЧНО знаете, чем будете заниматься каждый божий день. Чем конкретнее вы будете, тем легче будет представить себе, как вы разыгрываете новую привычку и какое влияние она окажет на вашу жизнь.

2. Напомните себе о том, что нужно не лениться

Первые несколько дней вы полны энтузиазма и энтузиазма. Придерживаться новой привычки обычно довольно легко.

Но затем, через несколько дней, вы, возможно, захотите вернуться к старым привычкам.

Может быть, идет дождь, и вам совсем не хочется выходить гулять. Или, может быть, твой день просто ускользнет от тебя. Это когда важно иметь ежедневное напоминание. Установите оповещение на свой телефон или на некоторое время добавьте новую привычку в свой ежедневный список дел.

Помните, что я говорил ранее о том, чтобы не пытаться изменить все привычки сразу? Вот почему. Перегрузка напоминаниями и длинным списком НЕ поможет вам добиться успеха.

Вместо этого вы начнете чувствовать себя подавленным и в конечном итоге будете ползти обратно к этому удобному гнезду из одеял на диване с тарелкой замороженных буррито, приготовленных в микроволновой печи, на ужин и никаких других мыслей в вашей голове, кроме просмотра вашего последнего любимого шоу.

Сделайте это управляемым. Вы МОЖЕТЕ справиться с большим, чем вы думаете, но не выходите за рамки каждый день.

Ежедневное напоминание поможет вам не сбиться с пути до тех пор, пока новое занятие не станет частью вашего автоматического распорядка… а затем станет настоящей привычкой.

3. Сделайте новое действие частью своей повседневной жизни, пока оно не станет привычкой

Прежде чем ваша новая неленькая деятельность станет автоматической, разработка распорядка поможет вам выполнить ее, не полагаясь на постоянную силу воли или ежедневные напоминания.

Джеймс Клир рекомендует «зажать» вашу новую привычку между тем, что вы всегда делаете (он называет это сигналом), и тем, что вы хотите сделать [награда].

Вернемся к нашему примеру с расхламлением. «Сэндвич» будет выглядеть примерно так:

«Когда я прихожу с работы домой, я собираю 5 предметов одежды из шкафа, а затем переодеваюсь в удобную одежду».

Сигнал — прийти с работы домой и пойти в свою комнату, потому что вы всегда меняете одежду. Но ваш новый сэндвич с привычкой добавляет очень специфический шаг: убрать 5 предметов из шкафа ДО того, как вы получите награду в виде удобной одежды, чтобы вы могли расслабиться.

Что-то подобное может работать и с упражнениями. Вы можете сказать: «Когда я вернусь с работы, я надену тренировочную одежду и буду ходить по беговой дорожке в течение 15 минут. Тогда я переоденусь в удобную одежду ».

Практикуйте этот распорядок каждый день, и в конце концов вы обнаружите, что с нетерпением ждете новых привычек, которые станут частью вашей личности.

Сколько времени нужно, чтобы создать новую привычку?

Требуется некоторое время, прежде чем новое поведение станет реальной привычкой.Относитесь реалистично к своим ожиданиям и поймите, что вам придется какое-то время ежедневно думать и прилагать усилия.

Некоторые говорят, что изменение привычки занимает 21 день. Для большинства из нас, чрезмерно чрезмерно мыслящих, на самом деле более вероятно, что каждое изменение займет 66 дней или больше, чтобы стать привычкой.

Ваш лучший план атаки — работать по одной области за раз. Вы не сможете полностью решить всю свою ленивую жизнь за неделю, две или даже два месяца, но вы добьетесь значительного прогресса.И только представьте, где вы можете оказаться через год!

Какую сферу жизни вы бы изменили в первую очередь, чтобы добиться наибольших изменений в своей жизни и облегчить следующие изменения?

Мастер меняет одну ленивую привычку за раз.

Да, нужно время, чтобы сформировать новые привычки и полностью избавиться от привычки лени. Но в конце концов оно того стоит. Вам просто нужно начать с ОДНОГО.

Что делать, если я напортачил?

Давайте будем честными — никто не идеален.Практически невозможно внедрить новую привычку и реализовать ее со 100% успехом с первого дня.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени проводить ленивый день. Всем нам нужен перерыв.

Однако, пока вы находитесь в стадии формирования привычки, старайтесь изо всех сил придерживаться тех частей своего распорядка дня, которые отражают вашу новую привычку.

Главное — не бросать полотенце, если вы сделаете ошибку или вернетесь к своим старым ленивым путям в течение дня.

Один плохой день — это еще не провал.Вы обязательно должны это помнить!

Завтра вы можете снова начать практиковать свою новую неленивую привычку.

Дополнительная помощь с ленью и откладыванием на потом

6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе Чарльз Дахигг

Как развить свой последний инстинкт: волшебный последний шаг к реальной производительности

Приложения для повышения производительности, которые я люблю — Организованный остров

5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

Что дальше?

Возьмите распечатанный рабочий лист по борьбе с ленью и список напоминаний.Они помогут вам проработать некоторые вопросы, чтобы вы могли составить план.

Ежедневно просматривайте список и план рабочего листа — а затем ДЕЛАЙТЕ ВСЕ. Еще один лакомый кусочек от Atomic Habits: делать и делать ошибки всегда лучше, чем постоянное планирование без действий.

Помня об этом, вы действительно можете избавиться от привычки лениться и построить свою лучшую жизнь!

Вот и все!

Вам понравился этот пост? Знаешь кого-нибудь, кому это может понравиться? Найдите минутку, чтобы поделиться в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки публикации вверху или внизу сообщения.) Спасибо!

Как преодолеть лень и перестать быть ленивым

Умение перестать быть ленивым необходимо для успешной жизни. Учитесь ли вы в колледже, в старшей школе или просто чувствуете себя ленивым на работе или дома в повседневной жизни, преодоление лени — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха.

У меня в жизни случались приступы лени. Когда я учился в средней и старшей школе, я не был самым мотивированным из учеников, и это снова и снова отражалось в оценках, которые я получал в конце учебного года.Когда я поступил в колледж, моя лень уменьшалась год от года, поскольку я постепенно начал осознавать важность того, над чем я работал. Когда я вошел в рабочий мир, я научился навсегда перестать лениться; И вот этот взгляд на то, как преодолеть лень, я собираюсь поделиться с вами сегодня.

В этом посте я собираюсь посмотреть, что такое лень, включая основные определения и то, как это видят другие люди. Затем я перейду к разделу о том, как преодолеть лень, в частности, о способах мотивации двигаться вперед в своей жизни.Наконец, я посмотрю, как перестать лениться надолго.

Приступим.

Что такое лень?

Лень — это чувство нежелания или невозможности выполнить задачу, которую вы вполне можете выполнить, из-за негативных чувств, связанных с прилагаемыми усилиями. Быть ленивым повсеместно считается отрицательным зарядом.

Приступы лени, которые иногда неправильно пишут как «лень», могут приходить и уходить в вашей жизни. Лень вызывается рядом факторов, в том числе усталостью, скукой и депрессией, и, хотя умение перестать быть ленивым поможет вам преодолеть худшие из этих приступов, чувство лени никогда не исчезнет полностью — и это нормально, поэтому пока вы научитесь преодолевать их, когда вам это нужно.

Лень против усталости

Иногда вы можете чувствовать себя ленивым дома, на работе или в школе, тогда как на самом деле вы просто устали и нуждаетесь в хорошем ночном сне.

Спасибо за чтение. Я хотел бы оставаться на связи и каждую пятницу присылать вам новую статью, а также PDF-файл с некоторыми из моих любимых интервью из моей книги о утренних занятиях.

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получать рассылку бесплатно (без спама, откажитесь от подписки в любое время):

Усталость, конечно, может вызвать лень, но в этой ситуации вы можете перестать лениться, просто набрав нужное количество отдых тебе нужен.При исследовании и написании моей первой книги « Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день» Вдохновленный , я обнаружил, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Вы можете находиться в верхней части этого диапазона, а это означает, что даже если вы постоянно получаете семь часов в сутки, вашему телу на самом деле нужно девять. (Вот широкий выбор ответов на вопрос: «Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы облегчить себе утро?»)

Лень против скуки

Когда вы чувствуете себя ленивым, есть вероятность, что вы в факт просто скучно.Это особенно верно дома, но это также может иметь место на работе и в школе. Все мы помним в школе дурного ребенка, который, как нам сказали, ведет себя агрессивно, только потому, что он «умен, и поэтому ему скучно на уроках». Эта скука всегда казалась нам чем-то вроде попытки разобраться в собственном интеллекте, но проявлялась в виде лени.

Если вы чувствуете, что ваша лень может быть вызвана скукой, перейдите ниже к разделу Как преодолеть лень .

Лень против депрессии

Очень важно не путать лень с депрессией.Если вы не уверены, проявляете ли вы признаки лени или депрессии, немедленно обратитесь к врачу.

Время от времени откладывать дела на потом и впадать в депрессию — это нормально. Все мы делаем это в определенные периоды жизни, и в этом нечего стыдиться. Тем не менее, если вы чувствуете, что ваша лень или депрессия перерастает в хроническую депрессию, важно обратиться к кому-нибудь, например, к врачу, другу или члену семьи, которые могут помочь. Не терпите депрессию в тишине.

Как преодолеть лень

Чтобы научиться преодолевать лень, необходимо действительно хотеть ее преодолеть. Конечно, мы все можем сказать, что нам не нравится бездельничать дома и ничего не делать, но для того, чтобы вы действительно научились перестать быть ленивым навсегда, вы должны это иметь в виду.

Если вы согласны, вот семь простых шагов, которые помогут вам преодолеть лень:

1. Получите утренний распорядок

В своей книге о утреннем распорядке я написал во введении, что:

Как вы тратите ваше утро оказывает огромное влияние на остаток дня.Выбор, который мы делаем в течение первого часа утра или около того, определяет, будем ли у нас продуктивны и спокойны на остаток дня, или это ударит нас по голове.

Утро — чистый лист, возможность начать все заново. Конечно, вчера вы могли лениться, но это не значит, что сегодня должно быть одно и то же. Выбор утреннего распорядка, который вам подходит, который заставляет вас чувствовать себя бодрым, бдительным, физически и психически здоровым и настроен на отличный день, поможет вам получить мотивацию к учебе, упражнениям и, как правило, преодолеть лень из-за длительный срок.

2. Организуйтесь

Организуйте свой дом, рабочее место, учебу (или домашний офис) и даже рабочий стол компьютера и количество приложений на телефоне — отличный способ избавиться от лени и вернуться в реальный мир.

Это особенно важно, если вы учитесь в старшей школе или колледже, так как лень в школе особенно вредна, так как может привести к тому, что на всю жизнь возникнут ленивые привычки. Мне повезло, потому что во время учебы в колледже я начал преодолевать свою лень; и большая часть этого была из-за того, что я была чрезвычайно организована в своем физическом пространстве и желала поддерживать этот уровень организации в моей повседневной жизни.

3. Закройте социальные сети

Вспомните старые времена, когда вам было скучно и лениво, и в результате вы читали книгу, гуляли или занимались чем-то другим, что обычно считалось продуктивным. время?

Хотя те дни не совсем остались в прошлом, для некоторых они остались позади, и социальные сети во многом являются причиной этого упадка. Я искренне верю, что один из лучших способов преодолеть лень — это бросить или, по крайней мере, резко сократить использование социальных сетей.

У меня отношения любви-ненависти к социальным сетям, особенно к Twitter, пользователем которых я пользуюсь более десяти лет. Иногда Twitter предоставляет мне огромное количество информации, от последних новостей и статей дня до веселых видеороликов, которые я немедленно отправляю своей жене. Однако в другие дни Twitter может казаться черной дырой, чем-то, что я бездумно прокручиваю, не имея никакого реального плана, что делать, когда я останавливаюсь.

Одним словом, мечта ленивого человека.

Независимо от того, решите ли вы полностью отказаться от социальных сетей или просто ограничите их использование, если вы хотите знать, как перестать лениться, я бы рекомендовал исключить социальные сети и заменить их просмотром вдохновляющих видео или чтением мотивационных книг или цитат. как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

4. Используйте проверенные методы

Один из самых простых способов получить мотивацию для учебы или упражнений или сделать что-то еще, что вы знаете, что должны (но никогда не можете найти мотивацию), — это попробовать использовать проверенные методы. апробированная методика преодоления лени и промедления.

Существует ряд техник, которые могут помочь вам в этой области (введите поисковый запрос «как преодолеть прокрастинацию», и вы получите несколько), но один из них, который я хочу особо выделить, — это Техника Помидора.

Разработанная Франческо Чирилло в 1980-х годах, техника Помидора разбивает работу (или учебу, или упражнения, или что-то еще, что вам нужно делать) на короткие отрезки времени с короткими перерывами между ними. Вот как это выглядит на практике:

Установите таймер Pomodoro на 25 минут

Работайте над своей задачей

По истечении 25 минут сделайте перерыв на 3-5 минут

После 4 pomodoros сделайте еще 25 минут. 30-минутный перерыв

5.Всего пять минут

Работа над задачей в течение 25 минут с последующим 3-5-минутным перерывом — отличный способ снять чары лени и стать более продуктивными, в действительности работа в течение полных 25 минут над одной задачей может быть вам сложно, поскольку вы изначально работаете над тем, чтобы перестать лениться.

Имея это в виду, попробуйте подход «всего пять минут». Чтобы научиться преодолевать лень, вы должны по-настоящему подумать о том, что вы хотите (или должны) делать, вместо того, чтобы лениться, а затем сделайте это.

Спросите себя, что я мог бы сделать в следующие пять минут, что принесло бы мне самые большие результаты в моей личной жизни, в школе или на работе? Как только у вас будет ответ на этот вопрос, приступайте к делу.

6. Начни с малого

Каждый раз, когда интервьюер спрашивает меня, как поддерживать утренний распорядок, я каждый раз говорю ему одно и то же:

Если ваш распорядок будет коротким и легким для выполнения, особенно вначале, это значительно улучшит шансы, что вы будете придерживаться этого.

К счастью для вас, обучение тому, как быть менее ленивым, работает точно так же. Вы бы описали себя как диванную картошку? Если да, то вам не захочется сразу пробовать все методы, чтобы перестать лениться из этого списка. Вместо этого вам следует выбрать один из них и попробовать его в течение недели. По прошествии недели оцените, насколько полезен этот метод (избегайте поспешных решений относительно его эффективности всего через несколько дней — дайте ему полную неделю, чтобы быть уверенным), и решите сохранить его или отказаться от него на основе этой оценки. .Затем попробуйте на следующей неделе другую технику.

7. Будьте добры к себе

В том, чтобы научиться быть менее ленивым, вы столкнетесь с неудачами — они неизбежны. Иногда бывает трудно вылезти из постели по утрам. Я понял. В своей книге о утреннем распорядке я написал следующее, которое, как мне кажется, применимо и здесь:

Не воспринимайте один пропущенный в одиночестве день как неудачу. Используйте нестандартные моменты и приспосабливайтесь к ним. Вспомните общую картину и завтра вернитесь к своему новому распорядку.

Вторая часть этой цитаты является ключевой. Если вы действительно хотите знать, как перестать лениться, вот как это сделать. Хотя вы не должны ругать себя, если снова вернетесь к своей лени, убедитесь, что этого не случится дважды.

Всегда помни, что завтра новый день.

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно время, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха и добиться успеха. У вас есть только одна жизнь — решать вам, что с ней делать.

Если вы хотите услышать от меня больше, не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку новостей по электронной почте, и если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в социальных сетях, сделайте ссылку на нее со своего веб-сайта или добавьте ее в закладки, чтобы вы могли возвращайтесь к нему почаще. ∎

Бенджамин Сполл — соавтор книги «Моя утренняя рутина» (Портфолио / Пингвин). Он писал для таких изданий, как New York Times, New York Observer, Quartz, Entrepreneur, Business Insider, CNBC и другие.

Сполл, Б.(2019, 10 ноября). Как победить лень и перестать лениться. Получено с https://benjaminspall.com/overcome-laziness/

Как перестать лениться и повысить свою производительность

Если вы студент с домашним заданием, родитель с домашним проектом или генеральный директор с важным Встреча, к которой нужно подготовиться, всех нас объединяет общая борьба: лень.

«Люди будут делать больше, чтобы избежать боли, чем для получения удовольствия» — Тони Роббинс

Выполнение задачи требует умственных усилий, чтобы оставаться сосредоточенным.Это часто встречает внутреннее сопротивление, поскольку ваш мозг ищет предлог, чтобы отложить это.

Самодисциплина звучит так, будто вы слышали о какой-то программе из 10 шагов. На самом деле, это очень простой и фундаментальный подход, который будет иметь мультипликативный эффект на вашу продуктивность и успех.

Как перестать лениться и повысить производительность

Прежде чем найти решение, вы должны сначала определить проблему.

Почему я такой ленивый?

Большинство людей думают, что вы ленитесь из-за своих действий.Ты весь день сидел у телефона? Вы, должно быть, ленитесь!

На самом деле, можно проследить ваши действия до ваших убеждений. То, во что вы верите, напрямую повлияет на ваши действия и действия. Задайте себе следующий вопрос:

Над каким недавним проектом я откладывал?

Какие убеждения заставляли меня лениться?

«Я сделаю это позже»

«Сейчас это не важно»

«Я просто проверю свой телефон еще на одну минуту»

Каковы были последствия моих убеждений?

Представьте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы изменили свои убеждения и добились большего.С таким пониманием теперь вы можете начать отказываться от старых привычек и строить положительные.

Процесс не безболезненный, но успех стоит борьбы.

Как победить эгоистичного человека внутри себя

Давайте посмотрим правде в глаза…

Если вы принимаете решение отложить выполнение того, что вы обещали сделать, вы поступаете эгоистично. Вы можете относиться к себе так же, как и к любому эгоисту.

Определите, что вы выбираете что-то другое вместо того, что обещали сделать

Установите четкие границы того, что вы будете делать для достижения своих целей и чего вы не потерпите

Предупреждение: не будьте слишком сурово к себе.Голова, полная негативных утверждений, так же плохо сказывается на вашей продуктивности, как и решение просидеть в Facebook весь день.

Время от времени все сходят с пути, это не конец света. Преодоление лени — это то, что требует времени, поскольку вы настраиваете свой мозг, чтобы не отвлекаться и оставаться сосредоточенным.

Научитесь не лениться и перестать откладывать на потом

Теперь, когда вы сделали первый шаг к осознанию своей лени, вы можете применять методы, чтобы мотивировать себя и повысить свою продуктивность.Здесь нет волшебной таблетки, все начинается с веры, которая закладывает фундамент техники.

Начните с написания целей для вас или вашего проекта. Если вы прочитаете их перед собой, вы понесете ответственность.

Добавьте срок выполнения вашей цели и начните работать над ее достижением. Помните, что не стоит уделять себе слишком много времени, иначе вы вернетесь к привычке откладывать дела на потом. Есть способы сбалансировать размер задачи и сроки выполнения, например…

Чтобы добиться большего, разбейте задачи на более мелкие части.

«Человек, который сдвигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни» — Конфуций

Вы когда-нибудь смотрели на задачу, которая казалась вам так, будто на ее выполнение у вас уйдут дни или недели? Как вы думаете, у вас будет мотивация начать это немедленно или отложить?

Используйте свою психологию в своих интересах, разбивая задачи и извлекая выгоду из небольших побед. Отказываться от огромной задачи, не добившись многого, может разочаровать.

Вместо этого разбейте огромную задачу на несколько небольших задач, которые вы можете выполнить, и отметьте свой список дел.Это придаст вам уверенности в том, что вы сможете продолжать хорошую работу, не чувствуя себя перегруженным.

Выбор подходящей среды

Привычки — это больше, чем просто вещи, которые мы делаем постоянно, они сильно зависят от среды, в которой мы работаем.

Подумайте об этом.

Ваш телефон рядом?

Радио включено?

Ваш адрес электронной почты открыт?

Есть еще люди, которые ходят по комнате?

Отвлекающие факторы могут показаться незначительными, но могут быстро накапливаться, и вы теряете ход мыслей.Выберите рабочую среду, соответствующую вашему стилю работы.

Некоторые люди могут работать в оживленном кафе с наушниками, другие лучше всего работают в закрытом помещении с одной только лампой. Нет неправильного ответа.

Отслеживайте свой прогресс, чтобы преумножить свой успех

«То, что измеряется, управляется» — Питер Друкер

Если вы хотите похудеть, но не отслеживаете количество калорий, поступающих и исходящих из вашего тела, как вы ожидаете? иметь постоянный успех?

Отслеживание ваших целей ничем не отличается!

Вы можете использовать старые школьные методы, такие как ручка и бумага, или использовать полезную службу отслеживания целей, но вам нужно записывать свой прогресс.К тому же есть что-то странно приятное в том, чтобы вычеркнуть что-то из своего списка дел.

Научитесь брать на себя ответственность за свой новый образ жизни. Ответственность ведет к моей следующей теме…

Вся работа, а не развлечения делают Джека скучным мальчиком!

По мере того, как вы создаете новые привычки и отказываетесь от рутины лени, вы хотите отслеживать свой прогресс и вознаграждать себя.

Вы много работаете над написанием статьи о древних корейских боевых искусствах. Сделайте перерыв и вознаградите себя — несколько минут простоя, прогулка на улице, сон, перекус.

Не соблазняйтесь часом смотреть телевизор!

Великие спортсмены умеют отдыхать и восстанавливаться. Напрягая свои умственные мускулы и правильно восстанавливаясь, вы продолжите укреплять самодисциплину.

Заключительные мысли

И последнее, что я хотел бы сказать о борьбе с ленью: начинайте медленно.

Каждый начинает этот путь с добрыми намерениями, но, возможно, они не понимали своих убеждений или не знали, как вознаградить свой прогресс, или просто слишком многого ожидали от себя, они терпят неудачу и бросают.

Знаете ли вы, что можно потерпеть неудачу и не уйти? Если вы обнаружите, что скатываете к старым привычкам, не ругайте себя за это. Признайте, что произошло, а затем начните снова. Вернитесь и встаньте на путь к более успешной версии себя!

Действия по шагам

Какие два последних проекта вы не выполнили вовремя или должны были завершить в спешке? Какие у вас были убеждения? (например, я сделаю это позже)

Какими двумя способами вы можете изменить эти убеждения?

Как вы будете отслеживать и вознаграждать свой прогресс?

Какими двумя способами ваша жизнь улучшится, если вы победите свои ленивые привычки?

Заключение

Как сказал Уильям Шекспир:

«Между разыгрыванием ужасной вещи и первым движением все промежуточное время похоже на фантазму или ужасный сон»

Прочитав это, у вас есть все инструменты перед вами уметь не лениться.Осталось только одно — действовать. Самое сложное — это сделать первый шаг: положить телефон, закрыть электронные письма, составить список своих целей.

Надеемся, эта статья оказалась для вас полезной! Оставьте нам сообщение в разделе комментариев. Что помогает вам оставаться мотивированным и выполнять задачу?

20 гениальных способов не лениться

Мало что может сравниться с случайным ленивым воскресеньем. Но когда дело доходит до ответственной жизни, лень может быть безвкусным ядом, быстро набирающим обороты гироскопом медлительности, которая, как только она начнется, кажется, никогда не прекратится — или, скорее, не начнется.

К счастью — и действительно праздные люди будут в восторге, услышав это, — изгнание лени требует совсем немного усилий. Фактически, всего лишь несколько незначительных изменений образа жизни, вы можете оживить, повысить свою мотивацию и удвоить свою продуктивность — мгновенно. И чтобы упростить задачу , мы собрали их все здесь для вас. Так что читайте и наслаждайтесь своей новой энергичной жизнью! А вот еще 30 полезных советов по здоровью, которые сделают вашу жизнь проще.

Это не только у вас в голове: унылый интерьер вашего офиса не дает вам покоя. Согласно исследованию Техасского университета, типичные бежевые и серые оттенки современного офиса могут усилить печаль и ослабить чувство мотивации. Но, с другой стороны, исследователи из Политехнического института Ренсселера обнаружили, что рабочее пространство, наполненное яркими цветами, особенно синими и красными, может повысить творческий потенциал, энергию и мотивацию.

Поскольку вы, вероятно, не имеете права голоса в цвете стен вашего офиса, лучше всего контролировать свое собственное царство: свой стол.Сложите его яркими плакатами, безделушками, безделушками, фоторамками — чем угодно. А если вы украшаете офис в своем доме, изучите 20 вещей, которые должны быть в домашнем офисе каждому человеку старше 40 лет.

Приготовьте картошку, радуйтесь: одно из ваших любимых занятий бездельничанием действительно может помочь вам избавиться от лени. Все, от Национального фонда сна до Американской психологической ассоциации, согласны с тем, что 10-30-минутный сон может творить чудеса в повышении продуктивности и мотивации.

Фактически, APA предлагает в некоторых случаях получить до 90 минут . (Спав полтора часа, вы получите полный цикл сна и получите все связанные с этим преимущества. Таким образом, эту тактику лучше всего использовать, если вы плохо выспались ночью. (накануне вечером). А для получения более свежих новостей о здоровье, вот точное количество кофеина, которое нужно выпить, чтобы справиться с передозировкой.
Shutterstock
Когда дело доходит до электронной почты, Дэвид Аллен , автор книги Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , следует простому правилу: если он может справиться с этим за две минуты или меньше, он просто сделает это. это, прямо сейчас и там.Это хорошее правило, к которому следует стремиться. Но зачем останавливаться на электронной почте? Применяйте его к чему угодно — мытье посуды, поднимать одежду с пола — это займет у вас всего 120 секунд или меньше. А чтобы мгновенно избавиться от стресса, выучите 10 секретов борьбы со стрессом за 10 минут.
Shutterstock
Подумайте о том, что вам нужно сделать, как о проблеме «если / то». Другими словами, не думайте: «Сегодня я постираю». Подумайте: « Если у меня закончилась последняя пара нижнего белья, то я пойду постирать.»(Для ясности, Best Life — это , а не , рекомендующий вам подождать, пока вы не дойдете до последней пары ящиков, чтобы постирать.) Обучение и память показывают, что это эффективный метод борьбы с летаргией. Также: см. «50 способов немедленно стать более энергичным человеком».

К сожалению, эта тактика недоступна для стационарных дронов. Но если вы удаленный сотрудник, подумайте о замене «офисов» на более загруженную среду.Недавнее исследование, опубликованное в «Психономическом бюллетене и обзоре », показывает, что люди, которые окружают себя высококвалифицированными людьми — или, в частности, люди, которые кажутся очень сфокусированными, — видят стремительный рост своей продуктивности и мотивации. А чтобы получить еще больше вдохновляющих способов улучшить свой рабочий день, подумайте о приобретении одного из 8 лучших офисных рюкзаков.
Shutterstock
Это не ракетостроение: вялость и усталость идут рука об руку. Другими словами, если вы устали, вероятность того, что вы встанете и сделаете что-нибудь , минимальна.К счастью, есть способ мгновенно избавиться от усталости.

Согласно исследованию, проведенному в Behavioral and Brain Functions , даже несколько минут холодного душа могут подарить вам приятное ощущение растворимого кофе — без необходимости ждать полчаса, пока кофеин подействует. И для более удивительной жизни Вот 50 гениальных уловок, которые улучшат вашу жизнь.

Одежда решающим образом влияет на ваше настроение — и наука соглашается. Достаточно взглянуть на знаменательное исследование в журнале Journal of Experimental Social Psychology , в котором исследователи предлагали испытуемым носить белые лабораторные халаты и выполнять задания.Затем, когда испытуемые сообщили, что пальто на самом деле были куртками художника, уровень мотивации резко упал.

Другими словами, если вы болтаетесь в поту и в потрепанной футболке, вы, вероятно, будете действовать соответственно (перекусить перед телевизором). То же самое происходит, если вы подходите и загружаете (проходите через элементы списка дел, например, поезд). А если вы ищете новые безделушки, вот все, что вам нужно, чтобы одеться, чтобы произвести впечатление.

Все упражнения, конечно, хороши.Но когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана, поднятие тяжестей может быть вашим лучшим выбором, особенно если учесть, что его эффект сохраняется еще долгое время после тренировки. По словам Марка Мойяда, доктора медицины , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета: «Накачивание железа три раза в неделю может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом. » Если вы хотите начать с комфортом своего собственного дома, не пропустите 8 основных принципов работы в домашнем тренажерном зале.
Shutterstock
Иногда лень — это просто симптом подавленности; ваша задача кажется непреодолимой, и вместо того, чтобы пытаться ее решить, вы просто игнорируете ее. Чтобы бороться с этим, воспользуйтесь техникой от Пита Доктера , писателя Pixar ( История игрушек , История игрушек 2 ) и режиссера ( Monster’s Inc. , Up ). Как показал Доктер в книге Creativity, Inc .: Преодоление невидимых сил, стоящих на пути истинного вдохновения , он просто берет большие проекты и разбивает их на несколько более простых в использовании мелких.

Допустим, задача — «набросать сценарий», и вам лень начинать. Взломать, «придумать персонажей», «выяснить их мотивы», «написать трактовку истории» и т. Д. Может сделать одно непростое дело собранием выполнимых задач.
Shutterstock
Извлеките ручку и блокнот. Исследование, проведенное Доминиканским университетом Калифорнии, показало, что люди, которые записывают свои задачи, с большей вероятностью смогут их выполнить. Бонус: если вы составите свой список дел перед сном, вам гарантированно будет лучше спать.

И если вы составляете список на следующий день, сначала поставьте самый простой пункт. Думайте о своей мотивации, как об автомобильном аккумуляторе: как только он запускается, он продолжает работать, питаясь от собственной энергии. Для легкого взлома подумайте о простых повседневных действиях, таких как чистка зубов, как о задаче. В этом случае, делая немного больше, чем выполняя то, что вы делаете каждый день, вы запускаете свою мотивацию.
Shutterstock
Наконец, чтобы действительно извлек из вашего списка максимум удовольствия.С такими приложениями, как Todoist, который доступен на вашем смартфоне, планшете и компьютере и синхронизирует данные списка дел на всех трех платформах, вы получаете баллы за каждую отмеченную задачу, что по сути превращает вашу повседневную жизнь в игру.

Если вам лень ходить в спортзал, есть простое решение: возьмите друга, превратив таким образом вашу тренировку из списка дел в обязательство. Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Personality & Social Psychology , люди, которые тренируются со своими друзьями, в конечном итоге работают усерднее, чем в одиночку.А чтобы узнать о других способах стимулировать себя к работе над своим телом, изучите 20 научно обоснованных способов мотивации для похудания.
Shutterstock
Есть причина, по которой в фитнес-центрах звучит зажигательная музыка: она очень вдохновляет. Как сообщается в журнале Scientific American , песни с быстрым темпом — то есть все, что соответствует частоте вращения 145 ударов в минуту или выше — могут мгновенно повысить энергию и мотивацию.

«Большая часть прокрастинации возникает из-за попыток запугать самих себя, заставляя делать то, что, по нашему мнению, мы« должны »или« должны »сделать», — говорит Карен Р.Кениг , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт. Вместо этого думайте о домашних делах и задачах как о вещах, которые вы хотите, чтобы выполнял. Чтобы помочь вам в этом, воспользуйтесь 20 гениальными способами сделать работу по дому более увлекательной.
Shutterstock
Названный в честь таймеров в форме помидоров, которые популяризировали этот метод в 1980-х годах, техника Pomodoro работает следующим образом: усердно работайте в течение 25 минут, останавливайтесь и бездельничайте в течение 5 минут, а затем повторите. В четвертом цикле остановитесь и отдохните пятнадцать минуты.Это идеальное сочетание продуктивности и умственного безделья.
Shutterstock
Да, это может показаться очевидным и, как таковое, игнорируемым решением. Но — по крайней мере, для вас — это верное панацея от кратковременных приступов лени. Вот как это работает: если вы бездельничаете и есть дела, которые нужно сделать, как только вы думаете о работе, будь то вывоз мусора или поход за продуктами, сделайте это в ту же секунду .