Как перестать делать себе больно: Селфхарм: когда душевные раны превращаются в раны на теле

Селфхарм: когда душевные раны превращаются в раны на теле

  • Марианна Моденова
  • для Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Лера в 18 лет бросила институт, ушла из дома и попала в компанию, где увлекались селфхармом. Чтобы стать частью группы, девушка решила попробовать причинить себе боль. Впоследствии новые ощущения стали помогать ей справляться с эмоциями.

Сильнейший стресс, постоянное напряжение, гнев, недовольство своим телом, проблемы с самоидентификацией — это неполный список причин, которые заставляют некоторых людей вредить себе.

По данным опубликованного этим летом британского исследования, к селфхарму больше всего склонны девушки в возрасте от 16 до 24 лет. За последнее время их стало больше в три раза.

В России такой статистики нет. Специалисты чаще опираются на западные данные, но по практике видят, что людей, которые причиняют себе вред, в стране достаточно много.

«Хлесткая пощечина»

«Это была будто бы одна из точек входа в компанию людей, которые мне нравились. Раз все так делают, буду и я, чтобы быть своей, чтобы меня приняли»,- рассказывает Би-би-си Лера Лямина.

Сначала она немного себя поранила, потом — больше: «Потом оказалось, что селфхарм помогает справляться с эмоциональным накалом, — Были периоды затишья, они сменялись болезненными отношениями, истериками — тогда я вредила себе снова. Часто — будучи пьяной. Это как таз ледяной воды на голову или хлесткая пощечина», — говорит Лера о том, как селфхарм помогал обуздать навалившиеся эмоции.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения».

Справиться с проблемой девушке помогла психотерапия, на которую она пошла четыре года спустя, и лекарства: «Оказалось, что у меня пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Сейчас я гораздо осознаннее, спокойнее, взрослее».

Она начала вести канал в «Телеграме» и записывать подкасты. Там девушка рассказывает о своем опыте, отвечает на вопросы и просто дает понять, что такие люди как она не одиноки.

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения. В общем, любым безопасным способом сбросить напряжение и эмоции, потому что именно они, их гиперинтенсивность, и провоцируют селфхарм. Потом нужно вернуться в реальность с помощью упражнений на осознанность, а после позаботиться о себе: налить вкусный чай, лечь в теплую ванну — у каждого свои способы», — советует Лера.

Неточная наука

Согласно официальному определению, селфхарм не носит суицидальный характер. По международной классификации болезней, селфхармом считаются не только порезы, ожоги и синяки от ударов, но и расцарапывание себя (дерматилломания), вырывание волос на голове и теле (трихотилломания), сознательное отравление лекарствами и химикатами, наркомания, алкоголизм, голодание и отказ от воды, прыжки с высоты и целенаправленные ДТП.

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем», — говорит Софья Шевякова, психолог и руководитель отдела мониторинга АНО «Центр многопрофильной помощи реабилитационным центрам для людей с аддиктивными расстройствами».

Таким образом молодые люди пытаются сообщить о проблеме, попросить о помощи, вернуть себе контроль над собственными чувствами.

«Зачастую подросток даже не может объяснить, зачем он это сделал. Знает только, что потом ему стало легче», — поясняет психолог.

Для исследования, проведенного в 2017 году, профессор Московского государственного психолого-педагогического университета Наталия Польская опросила 643 человека в возрасте от 13 до 23 лет.

Результаты показали, что 35% респондентов как минимум один раз причиняли себе вред. «Девочки этим занимаются больше в раннем возрасте — в 12-13 лет. С 16 лет соотношение полов выравнивается, различаются только методы», — говорит Польская.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем».

Профессор добавила, что исследования проходят на основе заполнения анкет: «Каждый может написать то, что хочет, поэтому точные цифры и данные в этом случае определить невозможно».

«Родители не замечали шрамы»

Ира (имя изменено по просьбе героини) родилась в неблагополучной семье, где у родителей были проблемы с алкоголем. Мать часто приводила разных мужчин домой, не скрывая этого от дочери.

После смерти отца, в 11 лет Иру официально удочерили родная тетя и ее муж. «Они очень боялись, что я пойду по стопам родителей, поэтому были со мной достаточно строги и многое запрещали», — рассказала девушка.

Когда Ире было 16 лет, с приемным отцом она поехала на отдых. Там она не только завела друзей, но и впервые влюбилась.

«Когда отец обнаружил, что я вечером опоздала домой, он ужасно на меня накричал и сказал, что я ему не дочь. Эти слова прозвучали для меня фатально», — говорит девушка.

Тогда же она взяла бритву и впервые сама себя поранила: «От этого стало легче, перестала ощущаться [душевная] боль», — вспоминает Ира.

Со временем контроль только усиливался. Всякий раз, когда девушка хоть немного отходила от установленных рамок, родители устраивали скандалы и говорили, что Ира таким поведением убивает свою мать. Однажды отец даже дал ей пощечину.

Это усугубляло ситуацию: «Мои шрамы были видны, но родители их будто не замечали — продолжали жить в своей реальности».

Чтобы избавиться от тотального родительского контроля, Ира вышла замуж. Переехав к мужу, она перестала причинять себе вред в первую очередь по эстетическим соображениям.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Брак счастья не принес, вскоре девушка вернулась домой, где мать приняла ее и поддержала. Через некоторое время Ира снова вышла замуж, родила дочь, но отношения в новой семье снова не сложились.

«Когда муж предложил разойтись, я не согласилась и стала активно работать над нашими отношениями. Это была какая-то пытка надеждой», — говорит Ира.

Через 13 лет брак все равно распался окончательно. После ухода мужа девушка обратилась к специалисту, чтобы разобраться в себе и прояснить многие ситуации в своей жизни.

Сейчас она сама учится на психолога и вскоре сможет оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, используя и собственный жизненный опыт.

На вопрос о том, что бы она посоветовала тем, кто стал жертвой селфхарма, Ира ответила: «В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Профилактика селфхарма

То, что молодые люди редко обращаются за помощью, подтверждают и британские исследователи. Специалисты были поражены, что половина тех, кто причиняет себе боль, остается без квалифицированной поддержки. За помощью они, как правило, обращаются по настоянию родителей или друзей.

Профессор Луис Аппелби возглавляет Национальную стратегию предотвращения самоубийств в Англии. Он уверен, что «ущерб, который люди сами себе наносят, может [с возрастом] становиться серьезнее и приобретать фатальный исход».

«Подростки понимают, что делают, поэтому всячески прячут следы самоповреждений. Изначально своих отпрысков приводят родители, потому что не могут совладать с их поведением. То, что дети наносят себе физический вред, обнаруживается во время терапии, когда между врачом и пациентом устанавливаются доверительные отношения, — говорит Софья Шевякова. — Однажды ко мне привели девочку, которая выдирала себе волосы на голове. Залысины стали видны, и родители забеспокоились».

«Проблема в том, что они не знают, куда и к кому обращаться. Из-за этого люди затягивают процесс похода к врачу, а проблема только усугубляется. Многие, к тому же, стыдятся своей склонности к самоповреждению, — поясняет клинический психолог Александра Меньшикова. — Поход к специалисту для них — как будто признание в том, что они сумасшедшие, их сразу госпитализируют и будут считать психически больными».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Депрессия, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Селфхарм — показатель неразрешимых эмоциональных проблем. Их профилактика — это прежде всего забота о психологическом здоровье ребенка с самого раннего возраста. Любое насилие в семье снижает адаптивные возможности психики ребенка, вызывает у него состояние хронического неконтролируемого стресса.

«В дальнейшем это приводит к проблемам с самооценкой, низкому уровню самопринятия, депрессивности, тревожности», — говорит Софья Шевякова.

Взрослым также нужно работать над собой, потому что их нерешенные психологические проблемы и негативные жизненные сценарии сказываются на детях.

Родителям не стоит ругать своих детей, грозить и начинать воспитывать. Психологи рекомендуют обсудить проблему с ребенком, попробовать разобраться в ее причинах, обеспечить эмоциональную поддержку и тепло, чтобы он не чувствовал себя виноватым.

Депрессия, плаксивость, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Стоит помнить, что нанесение себе увечий — не психическое нарушение и не признак возможного суицида. «Это странный культурный метод взросления, который с возрастом у большинства проходит», — отмечает профессор Наталия Польская.

7 признаков, что вы становитесь угрозой для себя — Wonderzine

Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»

У многих термин «самоповреждающее поведение», или его английская калька «селф-харм», ассоциируется с нанесением себе порезов. На самом деле видов аутоагрессивного поведения (то есть действий, когда человек осознанно причиняет себе вред) намного больше. Некоторые из них и вовсе социально одобряемы, а люди не распознают их как нанесение себе вреда. Единых критериев того, что считать самоповреждением, до сих пор не существует. В последней редакции DSM используется термин «nonsuicidal self-injury» — «несуицидальные самоповреждения», к которым относят нанесение ран, порезов, царапин, ожогов и других повреждений на собственное тело.

У человека, который это делает, обычно нет суицидальных намерений — таким образом он избавляется от боли или тяжёлых переживаний. Но это не значит, что подобные действия не опасны: порезы могут привести к серьёзным кровотечениям или заражению, а ожоги — оставить шрамы или вызвать болевой шок. Не говоря уже о социальных последствиях: многие люди, практикующие селф-харм, стыдятся этого и не могут никому рассказать о проблеме. Впрочем, способы вредить себе не ограничиваются нанесением увечий. Некоторые люди сознательно нарушают график приёма медикаментов или опасно водят. Разбираемся, как понять, что вы становитесь угрозой для себя.

Вы наносите себе порезы, царапины или ожоги

Это то, что мы в основном представляем себе, когда слышим слово «самоповреждение», — порезы, которые люди чаще всего наносят себе на бёдра, запястья, предплечья или ладони. Некоторые расцарапывают себя ножом или любыми твёрдыми предметами до крови, втыкают в себя иголки или вводят предметы под кожу или в мягкие ткани. Опускать пальцы в кипящую или горячую жидкость (да, «проверить температуру» тоже считается, если вы знаете, что вода очень горячая) или сознательно хватать раскалённые или горячие предметы голыми руками — это тоже разновидность самоповреждения. Как и менее экстремальные варианты — расцарапывать раны и язвочки, а также часто выдавливать прыщи и обгрызать заусенцы до крови.

Вы провоцируете или наносите себе ушибы

В этом случае считается любой способ: биться головой об стену или дверной косяк «в наказание», наносить пощёчины самой (самому) себе, прижимать пальцы дверью или, к примеру, бросаться с размаху телом на твёрдый предмет — всё это относится к селф-харму. Самоудушение, пусть даже в шутку и «несильно», тоже является проявлением аутоагрессии — как и когда человек передавливает части тела до синяков, сильно себя щиплет или оттягивает кожу до болезненных ощущений.

Вы вырываете себе волосы

У этого симптома даже есть отдельное название — трихотилломания: так называют навязчивое желание вырывать волосы на голове или других частях тела, включая вырывание бровей и ресниц. Это навязчивое повторяющееся поведение, справиться с которым «усилием воли» очень трудно. Обычно симптомы усиливаются из-за стресса, конфликтов с близкими людьми и другого сильного психологического напряжения (дедлайнов, страха провалиться и тому подобного).

Вы намеренно перебираете с алкоголем

Да, это тоже в списке. Если человек сознательно напивается, зная, что наутро ему будет плохо от такого количества спиртного, — это осознанное нанесение себе вреда. «Хочу сегодня напиться до чёртиков» — это проявление аутоагрессии. Хотя в нашем обществе принято одобрять привычку решать проблемы с помощью алкоголя, это не значит, что такое поведение неопасно и не стоит о нём беспокоиться.

Вы переедаете или голодаете, вызываете рвоту

К аутоагрессивному поведению относятся диеты со строгим ограничением пищи, компульсивное переедание и привычка вызывать рвоту после еды, чтобы «очистить» желудок. Даже если это разовые случаи, не подпадающие под диагноз «расстройство пищевого поведения», они свидетельствуют об эмоциональном неблагополучии и о том, что человек не может справиться с ним иным образом.

Вы намеренно «ошибаетесь» в дозировке лекарств

Вы сознательно превышаете дозировку необходимых вам лекарств или, напротив, пропускаете приём (имеется в виду не обычная забывчивость, хотя и в этом случае есть о чём задуматься). Чем серьёзнее лекарства и чем больше от них зависит ваша жизнь (антибиотики, инсулин, нейролептики и так далее), тем о более серьёзной агрессии по отношению к себе говорит это поведение.

Вы совершаете рискованные поступки

Секс без презерватива с незнакомыми людьми, опасное вождение и вождение в нетрезвом виде, а также любые другие рискованные ситуации, на которые вы идёте, хотя знаете, что их можно было бы избежать, — всё это симптомы аутоагрессии. Ситуации, когда вы игнорируете симптомы физических или психических заболеваний, работаете без отдыха двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю и постоянно откладываете отдых и визиты к врачу, — тоже.

Зачем люди это делают?

Есть два распространённых заблуждения: что люди, которые наносят вред сами себе, не хотят жить и что они таким образом привлекают к себе внимание. Ни то ни другое не является до конца правдой. Аутоагрессия — это не суицид, её действие скорее похоже на механизм зависимости. При этом единой теории, описывающей несуицидальное самоповреждающее поведение, до сих пор не существует. По одной из версий, человек, наносящий себе порезы или ожоги, так вызывает прилив адреналина, который помогает ему справиться с тяжёлым стрессом. То есть такое поведение — нечто вроде попытки самостоятельно «вылечиться» от сложного эмоционального состояния. Вторая теория гласит, что селф-харм — это способ ощутить хоть что-то, справиться с депрессивным чувством пустоты и нечувствительности. В таком случае боль словно возвращает человека к реальности, позволяя ему почувствовать себя более живым.

Что касается идеи, что человек в этом случае пытается привлечь внимание, корни такого подхода можно найти в советской психиатрии: она довольно жестоко относилась к тем, кто проявлял самоповреждающее поведение. Считалось, что это «истероидный» поступок человека, который хочет, чтобы его пожалели — и поэтому якобы жалеть его ни в коем случае не следует, так как в будущем он снова будет вести себя так же.

Но такое поведение — это крик о помощи. Столкнувшийся с ним человек, несомненно, нуждается в сочувствии, а также в медикаментозной и психотерапевтической поддержке. Самоповреждающее поведение нередко сопровождает разные расстройства: пограничное расстройство личности, расстройства пищевого поведения, депрессивные состояния, биполярное расстройство. Нередко к самопорезам и другому аутоагрессивному поведению прибегают подростки и молодые люди, столкнувшиеся с насилием и жестоким обращением в детстве. 

Что делать 

Первое, что вам стоит сделать, если вы узнали в описанных поступках себя, — постараться не винить себя и осознать, что вам нужна помощь. Это не следствие «дурного характера» или «испорченности», аутоагрессию вообще плохо удаётся контролировать силой воли. Проще говоря, вы ведёте себя так не потому, что вы «плохой», «упрямый» или «истеричный» человек, который любит вредить себе и пугать других. А если кто-то пытается убедить вас в этом, этот человек не прав и относится к вам небрежно.

Очень хорошо, если у вас есть близкий человек или несколько таких людей, которые посочувствуют и с кем можно поговорить о проблеме. Особенно ценна эта поддержка в тех случаях, когда вы уже готовы сорваться и нанести себе вред (если у вас получается отслеживать это состояние). Если именно в этот момент обратиться не к кому, можно записывать или зарисовать свои переживания или пробовать замещающее поведение: порезать не себя, а листок бумаги или овощ из холодильника, побить подушку, порвать кусок ткани и так далее.

Самоповреждающее и рискованное поведение опасно само по себе, но может сигнализировать о некоторых расстройствах — поэтому лучше всего обратиться и за психологической, и за психиатрической помощью. Можно начать с любого из специалистов: немедицинского психотерапевта/психолога или врача-психиатра/медицинского психотерапевта. Как понять, что психолог или врач, к которому вы попали, не принесёт пользы в вашем состоянии? Если специалист говорит, что вы сами виноваты и «просто хотели привлечь внимание» — значит, вам попался плохой психолог или непрофессиональный врач. Если он сравнивает ваши страдания с чьими-то ещё, обесценивая их (к примеру, говорит: «Некоторые люди смертельно больны и всё бы отдали, чтобы поменяться с тобой, а ты просто не ценишь свою жизнь»), даёт «простые» советы («просто» наладить личную жизнь, вступить в брак, завести ребёнка), обещая, что это вылечит вас, — это тоже повод обратиться к другому специалисту.

Грамотный психиатр или психолог не скажет ничего из вышеперечисленного, но подробно расспросит, сколько длятся ваши симптомы, каковы обстоятельства, на фоне которых они появились, выяснит другие детали и особенности вашего эмоционального состояния. Практически все состояния, при которых человек демонстрирует аутоагрессивное поведение, требуют и медикаментозной коррекции, и психологической поддержки. Так что психолог, скорее всего, попросит вас дойти до врача, а добросовестный психиатр порекомендует психологическую поддержку параллельно с медикаментозной. Самое важное — признаться себе, что проблема существует, и не бояться попросить о помощи.  

Фотографии: wacomka — stock.adobe.com, omphoto — stock.adobe.com, SlayStorm — stock.adobe.com, Africa Studio — stock.adobe.com

Самоповреждение — Психологос

Самоповреждение (англ. Self-injury, self-harm) — умышленное нанесение человеком себе различных телесных повреждений, которые видны больше нескольких минут, обычно с аутоагрессивной целью.

Самоповреждение бывает разных типов. Что касается серьезного самоповреждения (Major self-mutilation — удаление себе глаза, кастрация, ампутация конечности, то это случается редко и чаще всего является сопутствующим признаком психоза (острого психотического эпизода, шизофрении, маниакального синдрома, депрессии), острой алкогольной или наркотической интоксикации, транссексуализма. Объяснения такого поведения пациентами обычно носят религиозный и/или сексуальный характер — например, желание быть женщиной или приверженность библейским текстам, касающимся выдирания глаза грешника, отрубания руки преступника или же оскопления во славу господа.

Стереотипическое самоповреждение (stereotipic self-mutilation) — это монотонно повторяемые и порой ритмичные действия, например, когда человек бьется головой, бьет руками и ногами, кусает себя. Обычно невозможно распознать символический смысл или же какую-либо содержательность в подобном поведении. Чаще всего оно встречается у людей с умеренной или сильной задержкой в развитии, а также при аутизме и синдроме Туретта.

Наиболее распространенный тип самоповреждений, встречающийся по всему миру и во всех слоях общества, это бытовые самоповреждения (поверхностные, умеренные самоповреждения — superficial/moderate). Обычно начинается в подростковом периоде и к нему относятся такие действия, как выдирание волос, расчесывание кожи, кусание ногтей, которые относятся к компульсивному (compulsive) подтипу, резанье кожи, вырезание, прижигание, втыкание иголок, ломание костей и препятствование заживлению ран, которые относятся к эпизодическому (episodic) и повторяющемуся (repetitive) подтипам. Периодически появляющиеся резанье и прижигание кожи — наиболее распространенные типы самоповрежденческого поведения и могут быть симптoмами или же сопутствующими признаками ряда психических расстройств, таких как пограничное, мимическое и антисоциальное расстройства личности, посттравматический синдром, диссоциативные расстройства и расстройства пищевого поведения.

По поводу самоповреждения распространено множество мифов. Стороннему человеку совершенно непонятно, зачем что-то делать с собой, ведь это больно и могут остаться следы. Странно и непонятно, зачем делать это сознательно и по доброй воле. Кто-то просто пугается, у других немедленно возникают идеи о ненормальности, о каких-то жутких комплексах, мазохизме и т.д. Часть сразу выдает готовые псевдопсихологичные объяснения, которые в большинстве случаев попадают абсолютно мимо. Часто говорят, что:

«Это неудавшаяся попытка самоубийства».

Нет, это совершенно необязательно. Конечно, среди людей, которые наносят себе повреждения, количество попыток суицида больше. Но даже те, кто такие попытки совершает, все же разделяют, когда они пытаются умереть, а когда причинить себе боль или сделать что-то подобное. А многие наоборот никогда всерьез о самоубийстве не задумывались.

«Люди так стараются привлечь внимание».

Естественно, многим, кто причиняет себе повреждения, не хватает внимания, любви, доброго отношения друзей. Как и другим. Но это не значит, что они пытаются именно такими своими действиями привлечь внимание. Обычно, чтобы привлечь внимание, люди ярко одеваются, стараются быть вежливыми и предупредительными, машут руками, громко говорят, в конце концов. Но странно пытаться привлекать внимание так, чтобы об этом никто не знал. А последствия самоповреждений, обычно, всячески скрывают — носят одежду с длинными рукавами, наносят повреждения там, где никто не видит, рассказывают о кошках и т.п. Часто не в курсе даже близкие люди.

«Они пытаются манипулировать окружающими».

Да, иногда это так: бывает, что это попытка повлиять на поведение родителей или знакомых, но большинство такими вещами не занимается. Опять же, если никто не знаeт, то очень сложно хоть кем-то манипулировать. Самоповреждение — это чаще не про других, это про себя. Но иногда человек, прибегая к нанесению повреждений, на самом деле пытается сказать что-то, это его крик о помощи, а его не слышат и расценивают как попытку манипулировать.

«Те, кто наносят себе повреждения, психи и надо их, соответственно, в психушку. А еще они могут быть опасны для общества».

Во-первых, самоповреждение — очень личное. Об этом часто вообще никто кроме самого человека не знает. Или знают только очень близкие друзья (или «единомышленники»). Сама цель — попытка справиться со своими чувствами, эмоциями, болью. И другие люди здесь совершенно ни при чем. Что до «психов» — да, иногда люди с психическими расстройствами (как посттравматический синдром или же пограничным расстройством личности) наносят себе повреждения. Психологические проблемы не означают немедленного психического заболевания и тем более больницы.

«Если рана неглубокая, значит все несерьезно».

Связи между серьезностью повреждения и уровнем психического напряжения почти никакой нет. Разные люди наносят себе разные повреждения, разными способами, у них разный болевой порог и т.д. Сравнивать нельзя.

«Все это проблемы девочек-подростков».

Не только. Проблема-то как раз совершенно разных возрастов. Более того, все больше данных о процентном соотношении женщины-мужчины. если раньше считалось, что существенно больше женщин, то сейчас соотношение чуть ли не выравнивается.

Фильм «Майор Пэйн»

Известно%3A одну боль можно заглушить другой. Нужно ли это делать? — вопрос другой.
скачать видео

Самоповреждение — это способ. Способ бороться и частично справляться с болью, со слишком сильными эмоциями, с болезненными воспоминаниями и мыслями, с навязчивыми состояниями. Да, это способ кривой и бестолковый, но не всех же научили чему-то более разумному! Иногда это попытка справиться со слишком сильными эмоциями, облегчить боль и почувствовать реальность. Физическая боль отвлекает от душевной боли и возвращает в реальность. Конечно, всерьез это не выход, всех проблем не решает, но для человека это работает. Нередко это попытка выразить что-то, выплеснуть наружу, донести до кого-то (возможно, и для самого себя) те чувства, которые не облекаются в слова; это некоторый не очень стандартный споcоб говорить и рассказывать. А когда-то это попытка контроля над собой, своими эмоциями и телом, а именно наказание себя с магической логикой: «Если я сделаю что-то плохое с собой, не случится того, чего я боюсь».

И что делать? Если проблема самоповреждения — ваша проблема, то можно, конечно, и дальше себе вырывать волосы и себя кусать, а можно поставить себе задачу — «научиться решать жизненные задачи по умному». Да, нужно учиться строить отношения и учиться общаться; нужно учиться расслабляться и выражать свои чувства приемлемым образом; да, никто вам не обещает результатов вот сразу и вообще легкой жизни, но — но если вы решите свои вопросы решать, вы справитесь. Успехов вам!

Почему вы режете руки и как перестать это делать. Самоповреждение, селфхарм

Селфхарм — неудачный способ помочь себе

В нашей группе Вконтакте есть тема, где множество подростков обсуждают друг с другом, как лучше удалить или скрыть следы порезов, которые они нанесли сами себе. Резали себе руки или ноги ножом или лезвием, чтобы облегчить душевную боль. А потом оказалось, что порезы доставляют неудобства — они очень заметны, их нужно объяснять родителям и другим людям, они делают невозможным выступления на соревнованиях по некоторым видам спорта…

Статьи этого раздела помогут Вам глубже понять, почему Вы занимаетесь селфхармом, и, возможно, избавиться от этой привычки.

 


Понять самоповреждение Снятие эмоционального напряжения — это основная причина, названная лицами, прибегающими к самоповреждению. Нанесение ран приносит облегчение в болезненной ситуации. Акт может быть проявлением тоски, беспокойства, угрызений совести (самонаказание), гнева или других эмоций. Каким бы ни был характер испытуемых переживаний, человек не может с ними справиться и калечит себя.
Читать дальше

Правда о самоповреждении Самоповреждение – это любые действия, направленные на нанесение вреда себе. Цель самоповреждения – справиться с тяжелыми, терзающими человека переживаниями. Чаще всего такое поведение принимает форму нанесения себе порезов, ожогов или же принятия чрезмерной дозы наркотиков. Но самоповреждением можно назвать нанесение себе вреда любым способом и любой степени тяжести: от самого незначительного вреда до риска своей жизнью.
Читать дальше

Физическая боль не избавит от душевной Арония
Однажды тоска стала невыносимой. Душевная боль просто душила меня. Я взяла свою бритву (обычно я ей вообще-то точила карандаши), закрылась в ванной и нанесла три пореза на запястье, на внешней стороне. По общежитию с порезами я не бегала, кто спрашивал, говорила, что случайно поцарапалась.
Читать дальше

Как остановить самоповреждение Ванесса
Самоповреждение — это такие действия, которые человек совершает с целью причинить себе боль. Остановить самоповреждение бывает довольно сложно. Но это возможно.
Читать дальше

«Родители видят порезы и хватаются за голову» – как не сделать хуже, если подросток повреждает себя Дмитрий Пушкарев, психотерапевт
Имеет смысл разделить понятия самоповреждения и суицидального поведения. Во-первых, есть самоповреждение без суицидального намерения (англ. non-suicidal self-injury). По-английски его еще называют self-harm — термин перекочевал в культуру подростков, которые используют англицизм — «селфхарм». И есть суицидальное поведение. Это две разные вещи. В нашем случае мы говорим о селфхарме.
Читать дальше

Что делать, когда хочется резать себя? Если хочется резать себя или еще как-то калечить, существуют два основных способа избежать совершенно ненужных повреждений: переключить внимание на что-нибудь другое или физически разрядиться. Эти способы опробовали и собрали на одном форуме в интернете французские подростки.
Читать дальше

Моя история самоповреждения Самоповреждение – это не здоровый способ справляться с тревогой. Это помогает, но ненадолго. Теперь это для меня крайняя мера, последняя попытка обрести контроль, когда ничего другое не действует. Я понимаю, что причиной таких моих реакций является переизбыток адреналина, и, если я научусь справляться с ним как-то по-другому, я смогу успокоить себя на больший срок и у меня будет время вылечить эмоциональное расстройство, которое и привело к повышенной тревожности.
Читать дальше

Самоповреждение: информация для близких Первой и наиболее часто встречающейся реакцией родителей является паника, а иногда и гнев. Это нормально и вполне объяснимо Скорее всего, вам захочется сказать что-то вроде: «Что это такое? Что ты вообще делаешь?» или «Прекрати немедленно, и чтоб я этого больше не видел(а)!». Да, вы этого больше не увидите. Потому что подросток будет тщательнее скрывать следы самоповреждения или выберет другое место на теле, более скрытое от глаз.
Читать дальше

Что делать, если вам кажется, что близкий человек занимается самоповреждением? Необходимо понимать, что, если вы заметили у человека перечисленные признаки, это не всегда означает, что человек занимается самоповреждением. Кроме того, признаков может не быть вовсе. Поэтому, если у вас есть подозрения, что ваш близкий ранит себя, важно открыто и честно поговорить с ним.
Читать дальше

Вопрос: Как перестать наносить себе увечья? — Здоровье

Содержание статьи:

 

КАК ПЕРЕСТАТЬ НАНОСИТЬ СЕБЕ УВЕЧЬЯ||КАК ЖИТЬ???

Видео взято с канала: Kary C


 

СЕЛФХАРМ: Зачем люди причиняют себе боль?

Показать описание

Первое видео про селфхарм https://youtu.be/tPvCPx_Eqso.
Моя беседа https://vk.me/join/AJQ1d481jAWK1pnBHPiJ/aRh.
В этом видео я расскажу вам о таком понятии, как “самоповреждение”. Что это такое, зачем люди причиняют себе боль и как от этого избавиться? В первом видео про селфхарм, я рассказал не всю информацию, я вырос, рассмотрел эту проблему немного под другим углом и решил снова снять для вас видео про причинение себе вреда. Я ни в коем случае не призываю вас начинать заниматься этим. Это болезнь, от которой очень сложно избавиться. В этом видео я лишь высказываю свое мнение и говорю как важно знать об этой проблеме..
Поддержать канал https://donatepay.ru/don/tarvova (всем даю что-то взамен читай подробнее по ссылке).
Сотрудничество: [email protected] .
Давай дружить:
⚫ Инстаграм https://instagram.com/tarvova (всем ставлю лайки ❤).
⚫ ВК https://vk.com/tarvova (добавляю всех).
⚫ Группа ВК https://vk.com/vovasyoutube.
⚫ Читай меня в Твиттере https://twitter.com/tarvova.
АКТИВНОСТЬ = НОВЫЕ ВИДЕО .
теги: самоповреждение как помочь, зачем люди делают это? зачем люди режут себя? селфхарм моя история, моя ужасная история, мои порезы, расстройства

Видео взято с канала: TarVova


 

СЕЛФХАРМ ЭТО ЗАВИСИМОСТЬ. КАК ПЕРЕСТАТЬ? | ВАРВАРА ОТВЕЧАЕТ

Видео взято с канала: Варвара Бугай


 

СЕЛФХАРМ Моя Ужасная История

Видео взято с канала: TarVova


 

Почему так сложно избавиться от селфхарма

Видео взято с канала: Лунный Пьеро


 

Селфхарм. Самоповреждения. ПОЧЕМУ ЛЮДИ РЕЖУТ СЕБЯ.

Показать описание

Почему люди делают себе больно? Психолог о мифах и причинах селфхарма/самоповреждений. Как с этим справиться?
_
Мне можно написать здесь:
Telegram ‣ https://t.me/narvalsinn.
✨ Instagram ‣ https://www.instagram.com/steshenko_u/.
_
Если вы делаете себе больно чтобы выразить сильные эмоции, попробуйте:.
рисовать красной краской на ватмане, на ванне или на себе.
начните вести дневник где вы будете выражать свои чувства.
напишите стихотворение или песню.
напишите письмо о том, что вас беспокоит, подумайте кому бы вы хотели это сказать и пишите ( отправлять не обязательно).
послушайте музыку, котора отражает ваши чувства.
Если вы переносите агрессию:.
попробуйте побегать, потанцевать, попрыгать, заняться физической активностью.
побейте матрас или покричите в подушку.
пожмите руками пластилин типа Play-Doh.
порвите журнал или бумагу.
пощумите: поиграйте на музыкальном инструменте попойте.
Если вы чувствуете что ничего е чувствуете:
позвоните другу, поболтайте о чем угодно.
примите холодный душ.
проведите кубиком льда по телу.
съешьте что нибудь с насыщенным вкусом: острый перец, мяту, грейпфрут.
Если вы не знаете как успокоиться:.
примите ванну или горячий душ.
поиграйте с котом или собакой.
завернитесь в теплое одеяло.
помассируйте свое тело.
послушайте спокойную музыку.
_
* Хорошая статья о самоповреждениях на википедии https://ru.wikipedia.org/wiki/Самоповреждение.
* Здесь можно записаться на бесплатную консультацию, и следить за новыми материалами https://t.me/narvalsinn.
* Видео о том как справиться с истерикой и не проехать себя.
https://youtu.be/ySxglkVFTY8.
* Если вы в Питере то тут тоже можно получить бесплатную помощь http://inharmony.ru/438.
_
А еще у меня есть:
Facebook ‣ https://www.facebook.com/steshenko.u.
Vkontakte ‣ https://vk.com/steshenko_u.
✨ Группа vk ‣ https://vk.com/narvalsinn

Видео взято с канала: Julia Steshenko


 

Самоповреждение: Патомимия, Дерматомания, Онихофагия, Хейлофагия. Психотерапия

Видео взято с канала: Психолог Вероника Степанова


Во вред себе: 6 мифов о селфхарме

Что заставляет людей разного возраста, и прежде всего подростков, причинять себе боль? Такой нетривиальный диалог со своим телом выбирают те, кто не умеет другим, безопасным способом снимать душевное напряжение, справляться со своими эмоциями в трудных жизненных ситуациях.

«Селфхарм всегда был выходом для меня, еще лет с семи, наверное. Тогда я не знала, как это называется, но наказывала себя. За лишнюю еду, за слезы. Я была очень пухлым ребенком, поэтому могла голодать неделями, потому что позволила себе съесть шоколад. Потом проблем становилось все больше и больше, а наказания — все строже. Я лишала себя сна, еды, била себя, резала… Я рассказывала о своей проблеме всем. Я просила помощи, но меня выставили просящей внимания идиоткой». (Валя, 17 лет)

«Я занимаюсь селфхармом почти одиннадцать лет. Не могу вспомнить, с чего все началось. В раннем возрасте я в основном наказывал себя за несоответствие родительским ожиданиям, но причин для самоповреждения у меня было много. Среди них — пьющий член семьи, чувство несправедливости и сожаление оттого, что я никогда не смогу помочь всем… Сейчас мне тяжело представить себя без лезвий в чехле телефона и нескольких десятков рубцов по всему телу, не говоря уже о сотне шрамов… Не романтизируйте селфхарм. Это вовсе не красиво…» (Матвей, 15 лет)

Это фрагменты признаний, которые опубликовала на своем сайте ученица Европейской гимназии Варвара Боганцева. В создании ресурса, честно и понятно рассказывающего о селфхарме, у нее был личный интерес: «У меня есть друзья и знакомые, склонные к самоповреждению, и я знаю, насколько это неприятно — чувствовать свою беспомощность и не понимать, какую помощь я могу им оказать. Надеюсь, проект пригодится и другим людям со схожей проблемой». Варвара собрала на своем сайте несколько устоявшихся мнений о саморазрушительном поведении. Мы попросили прокомментировать эти мифы подросткового психолога Настасью Крысько.

1. Селфхарм — это всегда попытка суицида

Нет, не всегда. Человек может наносить себе повреждения с другой целью: чтобы справиться с тяжелыми для него или нее переживаниями, травматичными ситуациями, например, насилия или буллинга, неудачами в какой-то значимой области, а также с невозможностью контролировать свою жизнь. Или желая наказать себя за что-то.

Американский психолог Томас Джойнер, признанный эксперт в области суицидального поведения, обратил внимание: чем дольше человек практикует селфхарм, тем ниже у него страх смерти, то есть происходит своего рода «привыкание» или, по-научному, «десенсибилизация» к боли. Среди событий, которые ведут к снижению страха смерти, также выделяют психологические травмы детского возраста и тяжелые болезни, вызывающие страдания. Всегда важно уточнять у самого человека (когда он согласился говорить на эту тему) его мотивы и намерения.

2. Селфхарм — это когда режут вены

Способов самоповреждения много. Некоторые люди прибегают к разным вариантам, а некоторые используют один и тот же способ постоянно. Основа любого самоповреждения — НАМЕРЕННОЕ причинение себе вреда с определенной целью (саморегуляция, отвлечение, наказание и так далее). Кроме порезов разных частей тела, встречаются и такие способы самоповреждения, как:

  • переедание и недоедание,
  • кусание себя,
  • ожоги,
  • втыкание в себя предметов,
  • удары о стены,
  • преднамеренная передозировка,
  • чрезмерные физические нагрузки с целью причинения себе вреда,
  • выдирание волос,
  • участие в драках, в которых непременно будут нанесены травмы.

Некоторые исследователи выделяют так называемый эмоциональный селфхарм: он может заключаться в том, чтобы специально злить кого-то, провоцировать, чтобы на тебя накричали в ответ. Другой способ — намеренно вступать в отношения, в которых не хочешь находиться, быть с теми, с кем не хочешь быть, заниматься сексом, когда не хочется, не давать себе проводить время с теми, кого любишь, наказывая себя.

Мать нашла на руках у дочери порезы. Что это значит? Отвечает психолог

67999

Ирина ХАМРЕНКО-УШАКОВА.

Селфхарм (от англ. self-harm) – преднамеренное повреждение своего тела без суицидальных намерений. Такое самоповреждение может быть симптомом многих психических расстройств.

«Дочери 13 лет. В учебе нет проблем, и в целом ребенка все хвалят. У нас вполне хорошие, доверительные отношения, – написала нам Марина. – В начале лета обратила внимание – ребенок в жару ходит в рубашке с длинными рукавами. Сначала не стала спрашивать, подсмотрела утром в ванной: у нее на руках – порезы, не на венах, а выше, ближе к локтю. Испугалась, вызвала на разговор, попросила показать руки – так и есть, короткие, на вид глубокие порезы. Промелькнуло: может, она вены резала… Долго говорили, в итоге дочь призналась – любит мальчика постарше, в одной компании гуляют, и он на нее внимания не обращает. Зачем руки резала, не может объяснить, но говорит, что умирать не хотела, и вообще «мам, отстань, не волнуйся». Такого больше не повторялось, но мне все равно очень страшно за ребенка. Насильно к психологу я ее не поведу, боюсь только хуже сделать. Да и потом – поставят на учет, проблем не оберешься. Как помочь дочери, чтобы и не нарушить ее личных границ, и уберечь от необдуманных поступков? Я ведь понимаю – первая любовь бывает у всех, но не каждый же из-за нее вены режет…».

Фото: krainaz.org

Ситуацию комментирует Лилия Рубцова, главный внештатный психолог Бобруйска и Бобруйского района:

– Подростки в возрасте 13-17 лет могут резать свою кожу, прижигать сигаретой. Это самоповреждение – сознательное причинение себе физического вреда. Давайте разбираться, почему так происходит.

Мифы и факты о селфхарме

Миф: люди, занимающиеся селфхармом, пытаются привлечь к себе внимание.

Факт: как правило, люди не афишируют факт селфхарма и, тем более, не пытаются манипулировать окружающими. Наоборот, стыд и страх мешают им обратиться за помощью.

Миф: люди, занимающиеся селфхармом, опасны.

Факт: многие люди, занимающиеся селфхармом, страдают от депрессии, тревожного расстройства или последствий травмы, но это никак не делает их опасными. Селфхарм – способ справиться с болью.

Миф: селфхарм – проявление желания умереть.

Факт: люди, практикующие селфхарм, как правило, не хотят умереть. Это не попытка суицида, а способ справиться со стрессом. Однако, конечно, в долгосрочной перспективе эти люди находятся в зоне риска, и именно поэтому важно оказать помощь своевременно.

Миф: маленькие раны – это не страшно.

Факт: глубина нанесенных ран никак не связана с силой и интенсивностью переживаний. Незначительные повреждения так же являются значительным поводом для беспокойства.

Виды селфхарма:

  • порезы и глубокие царапины
  • ожоги
  • удары (по себе и предметам)
  • приклеивание вещей к коже
  • осознанное замедление заживления ран
  • прием токсичных веществ
  • переедание и недоедание
  • вырывание волос
  • укусы

Знаки, на которые должны обратить внимание близкие люди

Селфхарм тяжело отследить, ведь физические раны легко скрыть одеждой, а внутреннее беспокойство – за улыбкой. Однако есть однозначные сигналы для беспокойства:

  • раны и шрамы неясного происхождения
  • следы крови на одежде
  • колюще-режущие предметы в личных вещах
  • регулярные «случайности», списываемые на неуклюжесть
  • отстраненность и раздражительность

Зачем они это делают?

Это способ выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; вернуть ощущение контроля; сбежать от травмирующих воспоминаний; наказать себя – за ужасное поведение, чувства или мысли, т.е. причинить сознательно физический вред себе и таким способом справиться с отрицательными эмоциями.

Физическая боль – вещь яркая, поэтому помогает сразу, на нее тут же перефокусируется внимание, и человек испытывает облегчение. Но самоповреждение приносит только временное облегчение и может превратиться в порочную привычку, ведь проблема не решается, негативные мысли остаются. Скорее всего, человек будет и дальше резать себе кожу на руках или делать что-то подобное, попадая в «ловушку селфхарма».

По своему опыту скажу, что подростки с нормальным, гармоничным внутренним миром, у которых все хорошо, резать себя не будут. Обычно у ребят, которые прибегают к такому способу, чудовищная неудовлетворенность собой, они несчастны, ненавидят себя по каким-то причинам. Селфхарм – сигнал, что ваш ребенок в группе риска.

Как реагировать?

Самая часта реакция родителей – паника, иногда и гнев. Это нормально. Скорее всего, вам захочется сказать что-то вроде: «Что это такое?! Чтоб я этого больше никогда не видела!». И да, вы больше не увидите «этого», просто потому, что ваши сын или дочь будут более тщательно скрывать следы самоповреждения. Нападки приведут только к тому, что подросток замкнется и вообще перестанет разговаривать.

Родителю важно быть спокойным и пытаться наладить открытый диалог. Аккуратно поинтересуйтесь: «Я заметила раны и хочу понять, через что ты сейчас проходишь, что испытываешь». Попробуйте задать вопросы, предполагающие развернутые ответы, о том, что ваш ребенок чувствует. Попытайтесь понять, в чем причина такого поведения. Часто подростки не могут это объяснить. Тогда попробуйте разобраться вместе.

Стоит определить триггеры (то, что запускает желание причинить себе боль: ситуация, человек, ощущения, определенные мысли или эмоции). Какие именно чувства провоцируют – грусть, злость, стыд, одиночество? Осознание причины – первый шаг к выздоровлению.

Дайте своему ребенку вот эти вопросы, и пусть он запишет ответы, чтобы впоследствии можно было их проанализировать:

  1. Почему я себя раню? Почему я чувствую, что должен причинять себе боль? Что заставило меня порезать, сжечь и т. д.?
  2. Я делал это раньше? Как я тогда справился? Я чувствовал то же самое?
  3. Какие действия я делал раньше, чтобы облегчить мою боль? Есть ли какая-то альтернатива членовредительства, которая не повредит моему телу?
  4. Как я себя чувствую сейчас?
  5. Как я буду чувствовать себя потом, после того, как нанесу раны? Как я буду чувствовать себя завтра утром?
  6. Могу ли я избежать проблемы, которая привела меня к этому вопросу? Есть ли лучший способ, который может помочь?
  7. Должен ли я сам себя ранить?

Полезные рекомендации в картинках

Когда вы сообща поймете, какая эмоция «включает» желание себе навредить, в помощь придут вот эти картинки – с рекомендациями, как ее преодолеть:

Важно!

Если самостоятельная работа не приносит результатов, то обратитесь за помощью к специалисту-психологу. Самое худшее, что родители могут предпринять в такой ситуации – просто замолчать ее.

Помните о том, что самоповреждение возникло у вашего ребенка не просто так. Это внешнее выражение внутренней боли, которая может иметь глубинные причины. И, хочу вас заверить, что посещение психолога еще не ведет к постановке «на учет».

Harm — Crisis Text Line

Что такое причинение себе вреда?

Некоторые люди, когда депрессия и тревога приводят к урагану эмоций, они обращаются к самоповреждениям в поисках выхода. Самоповреждение и членовредительство — это любые формы преднамеренного причинения себе вреда. Обычно, когда люди причиняют себе вред, они делают это не как попытку самоубийства. Скорее, они причиняют себе вред, чтобы избавиться от болезненных эмоций.

Виды членовредительства

Самоповреждение у всех может проявляться по-разному.И способы, которыми люди могут причинить себе вред, выходят далеко за рамки обычных упоминаний о сокращении в СМИ. Проще говоря, членовредительство — это все, что угодно и все, что кто-то может сделать, чтобы умышленно причинить вред своему телу.

Вот некоторые из наиболее распространенных типов членовредительства:

  • Резка
  • Царапины
  • Горение
  • Вырезание слов или символов на коже
  • Удары руками или руками (включая удары головой или другими частями тела о другую поверхность)
  • Прокалывание кожи острыми предметами, например, шпильками
  • Выдергивание волос
  • Прокалывание имеющихся ран

Признаки причинения себе вреда

Стигма порождает стыд и смущение, из-за чего людям, которые причиняют себе вред, трудно получить помощь.Так что берегите себя и своих друзей. Если вы подозреваете, что кто-то в вашей жизни причиняет себе вред, вот несколько предупреждающих знаков, о которых следует помнить:

  • Шрамы
  • Свежие порезы, ожоги, царапины или синяки
  • Сильно потирая участок, чтобы создать ожог
  • Наличие острых предметов под рукой
  • Носить длинные рукава или длинные брюки даже в жаркую погоду
  • Трудности в межличностных отношениях
  • Постоянные вопросы о личности
  • Поведенческая и эмоциональная нестабильность, импульсивность или непредсказуемость
  • Заявление о том, что они чувствуют себя беспомощными, безнадежными или никчемными

Crisis Text Line может помочь вам справиться с членовредительством.Напишите консультанту по кризисным ситуациям на номер 741741 или воспользуйтесь кнопкой для мобильного текста ниже.

Как бороться с самоповреждением

Иногда эмоции могут быть очень болезненными. Совершенно нормально — нуждаться в способах справляться с трудностями и справляться с ними. Если вы используете членовредительство, чтобы управлять своими эмоциями, мы здесь для вас. И мы хотим помочь вам в безопасности.

Вот несколько способов преодолеть, обработать и справиться со своими эмоциями.

  • Текст для охлаждения. Если вы испытываете болезненные эмоции, мы вам поможем.Напишите нам текст, чтобы связаться с настоящим человеком и выработать стратегию здоровых механизмов выживания, чтобы управлять своими эмоциями. Отправьте текст HOME на номер 741741, чтобы связаться с настоящим человеком.
  • Проявите творческий подход. Исследования показывают, что увлечение искусством помогает людям справляться с эмоциями. Так что, в следующий раз, когда вы почувствуете, что хотите нанести себе вред, возьмите маркер и отбросьте свои заботы. Бонус: вы можете полностью проиграть это и при этом получить те же награды.
  • Найдите свой дзен. Чтобы обезопасить себя от самоповреждений, нужно найти здоровую альтернативу работе с тяжелыми вещами.Исследователи обнаружили, что время, необходимое для восстановления центра с помощью медитации, является мощным способом обрести хладнокровие и спокойствие. Попробуйте использовать такое приложение, как Headspace, чтобы попасть в медитацию.
  • Поговорите с профессионалом. Самоповреждение — это серьезно. И хотя намерение причинения себе вреда обычно не является смертью, оно все же может быть опасным — как физически, так и эмоционально. Очень важно поговорить с кем-то, кто может помочь вам найти альтернативу. Конечно, вы можете начать с написания нам СМС. Кроме того, подумайте о том, чтобы рассказать кому-нибудь из ваших знакомых, кто может помочь вам связаться с профессионалом.

Почему люди причиняют себе вред?

Начнем с этого: каждому нужен способ справиться со своими эмоциями. Люди, которые причиняют себе вред, обратились к тому, чтобы причинять себе вред, как к их механизму выживания, чтобы управлять своими эмоциями.

Итак, люди могут причинить себе вред:

  • Проанализировать свои негативные чувства
  • Отвлечься от своих негативных чувств
  • Почувствуйте что-то физическое, особенно если онемеет
  • Развивайте чувство контроля над своей жизнью
  • Наказать себя за поступки, которые, по их мнению, они сделали неправильно
  • Выражать эмоции, которые они иначе стеснялись бы показать

Последствия самоповреждения

Самоповреждение может быть очень опасным — физически, эмоционально, социально, и все такое.

Физические последствия самоповреждения

  • Постоянные рубцы
  • Неконтролируемое кровотечение
  • Инфекция
  • Эмоциональные эффекты причинения себе вреда
  • Вина или стыд
  • Снижение самоощущения, в том числе чувство беспомощности или бесполезности
  • Зависимость от поведения

Социальные последствия самоповреждения

  • Избегать друзей и близких
  • Изгнание со стороны близких, которые могут не понимать
  • Трудности в межличностном общении из-за лжи другим о травмах

Восстановление после членовредительства

Многие люди, которые причиняют себе вред, делают это, потому что имеют дело с болезненными эмоциями.Если это относится к вам, привет — мы верим в вас и признаем вашу боль. Поскольку болезненные эмоции лежат в основе самоповреждений, довольно часто восстановление после самоповреждений включает устранение эмоций.

Вырваться из цикла членовредительства может показаться огромным подъемом. Это включает в себя отказ от привычки, которая когда-то приносила облегчение от боли. Но это не невозможно. Вот несколько шагов, которые помогут вам добиться успеха:

  • Назовите причину, по которой вы причинили себе вред, и причину отказа от курения. Спросите себя: «Что я чувствую до, во время и после членовредительства? Какие из этих эмоций я активно ищу, а какие вредны? »
  • Укажите другие способы достижения того же результата. Например, если вы причиняете себе вред из-за физических ощущений, ищите другие способы высвобождения эндорфинов, например, упражнения. На самом деле, попробуйте нанести несколько ударов по классу кикбоксинга или отразить его в классе спиннинга с * идеальным * плейлистом. Если вы причиняете себе вред, чтобы выразить свои эмоции, потренируйтесь выражать их словами, записывая их.Возьмите ручку и свой любимый блокнот или начните печатать прямо в приложении для заметок.
  • Разберитесь с глубинными эмоциями. Изучите чувства, которые заставляют вас хотеть причинить себе вред. Если это вина, то откуда эта вина? Может быть, попробуйте найти терапевта — есть профессионалы, специально обученные, чтобы помочь в этом.
  • Скажите кому-нибудь, кому вы доверяете. Расскажите другу, члену семьи или взрослому, которому вы доверяете, что вы переживаете и что вам нужна их поддержка. Открыться людям легче сказать, чем сделать.Вот с чего можно начать: «Мне трудно справиться с некоторыми болезненными эмоциями, и я мог бы воспользоваться вашей поддержкой прямо сейчас».

Чтобы стать здоровым — как в мозгу, так и в теле, — нужно много работать. Ты получил это. И мы верим в тебя.

Отправьте сообщение консультанту по кризисным ситуациям на номер 741471 или воспользуйтесь кнопкой для отправки текста на мобильном устройстве, расположенной ниже. Ты не одинок.

Порезы и причинение себе вреда — HelpGuide.org

беспокойство

Вы хотите перестать причинять себе вред? Узнайте о членовредительстве и о том, как вы можете почувствовать себя лучше, не причиняя себе вреда.

Что такое членовредительство?

Самоповреждение может быть способом справиться с глубоким дистрессом и эмоциональной болью. Это может помочь вам выразить чувства, которые вы не можете выразить словами, отвлечь вас от жизни или избавиться от эмоциональной боли. После этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше — по крайней мере, на некоторое время. Но затем болезненные ощущения возвращаются, и вы снова чувствуете желание причинить себе боль.

Самоповреждение включает в себя все, что вы делаете с намерением причинить себе вред. Вот некоторые из наиболее распространенных способов:

  • Порезание или сильное царапание кожи
  • Ожог или ошпаривание
  • Удар себя или удары головой
  • Удары кулаками или броски тела о стены и твердые предметы
  • Втыкание предметов в себя кожа
  • Преднамеренное предотвращение заживления ран
  • Проглатывание ядовитых веществ или неподходящих предметов

Самоповреждение может также включать менее очевидные способы причинить себе вред или подвергнуть себя опасности, такие как неосторожное вождение, запойное пьянство, прием слишком большого количества наркотиков, или небезопасный секс.

Почему люди наносят себе вред слов или избавьтесь от боли и напряжения, которые вы чувствуете внутри

  • Почувствуйте контроль, избавьтесь от вины или накажите себя
  • Отвлекитесь от подавляющих эмоций или трудных жизненных обстоятельств
  • Заставьте вас почувствовать себя живым или просто почувствовать что-то, вместо того, чтобы чувствовать оцепенение
  • Какими бы ни были причины членовредительства, важно знать, что есть помощь, если вы хотите остановиться.Вы можете научиться другим способам справляться со всем, что происходит внутри, не причиняя себе вреда.

    Почему люди режут или причиняют себе вред: вашими словами

    «Это ставит знак препинания на то, что я чувствую изнутри!»

    «Это способ контролировать свое тело, потому что я не могу контролировать что-либо еще в своей жизни».

    «Обычно я чувствую, что у меня черная дыра в впадине живота, по крайней мере, если я чувствую боль, это лучше, чем ничего не чувствовать.»

    « Я чувствую облегчение и меньше тревожусь после того, как порезался. Эмоциональная боль постепенно переходит в физическую ».

    Последствия порезов и членовредительства

    Облегчение от порезов или членовредительства носит временный характер и создает гораздо больше проблем, чем решает.

    Избавление от порезов или членовредительства недолговечно, и быстро сменяется другими чувствами, такими как стыд и вина. Между тем, это не дает вам изучить более эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

    Хранить секрет членовредительства сложно и одиноко. Может быть, вам стыдно, а может, вы просто думаете, что никто не поймет. Но скрывать, кто вы и что вы чувствуете, — тяжелое бремя. В конечном итоге скрытность и чувство вины влияют на ваши отношения с друзьями и членами семьи, а также на то, как вы относитесь к себе.

    Вы можете сильно пораниться, даже если вы этого не хотите. Легко получить инфицированную рану или неправильно оценить глубину пореза, особенно если вы также употребляете наркотики или алкоголь.

    Вы рискуете столкнуться с более серьезными проблемами в будущем. Если вы не научитесь другим способам справиться с эмоциональной болью, вы увеличите риск депрессии, наркотической и алкогольной зависимости и самоубийства.

    Самоповреждение может вызвать привыкание. Это может начаться как побуждение или что-то, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше, но вскоре кажется, что порез или самоповреждение контролируют вас. Это часто превращается в компульсивное поведение, которое невозможно остановить.

    Суть в том, что порезы и членовредительство не помогут вам в решении проблем, из-за которых вы в первую очередь захотели причинить себе вред.Независимо от того, насколько одиноким, никчемным или загнанным в ловушку вы можете себя чувствовать прямо сейчас, есть много других, более эффективных способов преодолеть основные проблемы, которые приводят к самоповреждению.

    Как перестать порезаться и причинить себе вред Совет 1. Доверься кому-нибудь

    Если вы готовы получить помощь в случае порезов или членовредительства, первым делом нужно довериться другому человеку. Может быть страшно говорить о том, что вы так старались скрыть, но это также может быть огромным облегчением, когда вы наконец отпустите свой секрет и поделитесь тем, через что вы проходите.

    Может быть сложно решить, кому можно доверять такую ​​личную информацию. Выберите того, кто не будет сплетничать или пытаться контролировать ваше выздоровление. Спросите себя, кто в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя принятым и поддерживаемым. Это может быть друг, учитель, религиозный лидер, советник или родственник. Но совсем не обязательно выбирать близкого человека. Иногда легче начать с разговора с кем-то, кого вы уважаете, например, с учителем, религиозным лидером или консультантом, который находится немного дальше от ситуации и не считает трудным быть объективным.

    Если говорить о порезании или причинении себе вреда:

    Сосредоточьтесь на своих чувствах. Вместо того, чтобы делиться подробным описанием своего поведения, связанного с причинением себе вреда, сосредоточьтесь на чувствах или ситуациях, которые к нему приводят. Это поможет человеку, которому вы доверяете, лучше понять, откуда вы. Это также помогает сообщить человеку, почему вы ему рассказываете. Вы хотите от них помощи или совета? Вы просто хотите, чтобы об этом знал другой человек, чтобы вы могли отпустить секрет?

    Общайтесь так, как вам удобно. Если вы слишком нервничаете, чтобы поговорить лично, подумайте о том, чтобы начать разговор с электронной почты, текстового сообщения или письма (хотя в конечном итоге важно продолжить разговор лицом к лицу). Не заставляйте делиться тем, о чем вы не готовы говорить. Вам не нужно показывать человеку свои травмы или отвечать на вопросы, на которые вам неудобно отвечать.

    Дайте человеку время осмыслить то, что вы ему говорите. Как бы трудно вам ни было открыться, это также может быть трудным для человека, которому вы говорите, особенно если это близкий друг или член семьи.Иногда вам может не нравиться реакция человека. Постарайтесь запомнить, что за вас возникают такие реакции, как шок, гнев и страх. Возможно, вам будет полезно распечатать эту статью для людей, которых вы решите рассказать. Чем лучше они понимают нанесение порезов и членовредительства, тем лучше они смогут вас поддержать.

    Разговоры о членовредительстве могут вызывать сильный стресс и вызывать много эмоций. Не расстраивайтесь, если сразу после того, как вы поделитесь своим секретом, ситуация станет хуже на короткое время.Неудобно противостоять давним привычкам и менять их. Но как только вы преодолеете эти первоначальные трудности, вы начнете чувствовать себя лучше.

    Не знаете, куда обратиться?

    Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в S.A.F.E. Информационная линия об альтернативах в США по телефону 1-800-366-8288 для направления к специалистам и поддержки в случае нанесения порезов и членовредительства. Информацию о телефонных линиях помощи в других странах см. В разделе «Дополнительная помощь» ниже.

    В разгар кризиса?

    Если вы чувствуете себя склонным к суициду и нуждаетесь в помощи прямо сейчас, прочтите справку по самоубийству или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в США.С. 1-800-273-8255. Чтобы позвонить по телефону доверия для самоубийц за пределами США, посетите Befrienders Worldwide.

    Совет 2: Определите триггеры для самоповреждений или порезов

    Понимание того, что вызывает у вас порезы или порезы, является жизненно важным шагом на пути к выздоровлению. Если вы поймете, какую функцию выполняет ваше самоповреждение, вы сможете узнать другие способы удовлетворения этих потребностей, которые, в свою очередь, уменьшат ваше желание причинить себе вред. Самоповреждение — это чаще всего способ справиться с эмоциональной болью. Какие чувства вызывают у вас желание порезаться или пораниться? Грусть? Беспокойство? Злость? Одиночество? Стыд? Пустота?

    Если вам сложно определить чувства, которые вызывают у вас желание резать, возможно, вам нужно поработать над своим эмоциональным сознанием.Эмоциональная осведомленность означает знание того, что вы чувствуете и почему. Это способность определять и выражать то, что вы чувствуете в данный момент, и понимать связь между вашими чувствами и вашими действиями. Чувства — это важная информация, которую наше тело дает нам, но они не обязательно должны приводить к таким действиям, как порезы или самоповреждения.

    Идея обратить внимание на свои чувства — вместо того, чтобы притуплять их или высвободить их посредством членовредительства — может показаться вам пугающей.Вы можете бояться, что вас ошеломит или застрянет боль. Но правда в том, что эмоции быстро приходят и уходят, если вы им позволяете. Если вы не пытаетесь бороться, осуждать или ругать себя из-за этого чувства, вы обнаружите, что оно скоро исчезнет, ​​сменившись другой эмоцией. Только когда вы одержимы чувством, оно сохраняется.

    Совет 3. Найдите новые методы преодоления трудностей

    Самоповреждение — это ваш способ справиться с неприятными чувствами и трудными ситуациями. Если вы собираетесь остановиться, вам нужно найти альтернативные способы справиться с ситуацией, чтобы вы могли по-другому реагировать, когда вам хочется порезаться или пораниться.

    Если вы причиняете себе вред, чтобы выразить боль и сильные эмоции, вы можете:

    • Нарисуйте , начертите или начертите на большом листе бумаги красными чернилами или краской
    • Начните дневник, в котором чтобы выразить свои чувства
    • Составьте стихотворение или песню, чтобы выразить то, что вы чувствуете
    • Запишите любые негативные чувства, а затем разорвите бумагу
    • Слушайте музыку, которая выражает то, что вы чувствуете

    Если вы причиняете себе вред, чтобы успокоить и успокоить себя, вы можете:

    • Принять ванну или горячий душ
    • Домашнее животное или обниматься с собакой или кошкой
    • Обернуться в теплое одеяло
    • Помассируйте шею, руки и ноги
    • Слушайте успокаивающую музыку

    Если вы нанесете себе вред из-за того, что чувствуете себя отключенным или онемевшим, вы можете:

    • Позвоните другу (не нужно говорить о членовредительстве)
    • Примите холодный душ
    • Держите кубик льда на сгибе руки или ноги
    • Пожуйте что-нибудь с очень сильным вкусом, как перец чили, мята перечная или кожура грейпфрута
    • Перейти в Интернет на веб-сайт самопомощи, чат или доску сообщений

    Если вы нанесете себе вред, чтобы снять напряжение или выпустить гнев , вы можете:

    • Упражнение энергично — бегать, танцевать, прыгать через скакалку или ударять боксерской грушей
    • Пробить подушку или матрас или закричать в подушку
    • Сожмите мяч для снятия стресса или сдавите Играть -Дох или глина
    • Разорвать что-нибудь (листы бумаги, журнал)
    • Шумить (играть на музыкальном инструменте, стучать по кастрюлям и сковородкам)
    Заменители режущего ощущения
    • С помощью красного маркера нарисуйте на коже те места, где вы обычно можете порезаться.
    • Вотрите кубики льда в кожу в местах, где обычно можно порезаться.
    • Наденьте резиновые ленты на запястья, руки или ноги и защелкните их вместо того, чтобы разрезать.

    Профессиональное лечение порезов и членовредительства

    Помощь и поддержка обученного специалиста могут помочь вам преодолеть привычку порезов или членовредительства, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Психотерапевт может помочь вам разработать новые методы и стратегии преодоления последствий самоповреждения, а также поможет вам понять причину, по которой вы причинили себе боль.

    Помните, членовредительство не происходит на пустом месте. Он существует в реальной жизни. Это внешнее выражение внутренней боли-боли, которая часто берет свое начало в раннем детстве. Часто существует связь между членовредительством и детской травмой. Самоповреждение может быть вашим способом справиться с чувствами, связанными с прошлым насилием, воспоминаниями, негативными чувствами по поводу своего тела или другими травмирующими воспоминаниями, даже если вы не осознаете эту связь сознательно.

    Поиск подходящего терапевта

    Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время.Очень важно, чтобы выбранный вами терапевт имел опыт лечения как травм, так и членовредительства. Но не менее важно качество отношений с терапевтом. Доверяй своим инстинктам. Ваш терапевт должен быть человеком, который принимает самоповреждение, не потворствуя ему, и который готов помочь вам в работе, чтобы остановить его в своем собственном темпе. Вы должны чувствовать себя непринужденно, даже когда обсуждаете самые личные проблемы.

    Предупреждающие признаки того, что близкий человек режет или причиняет себе вред

    Хотя порезы и самоповреждения чаще всего возникают у подростков и молодых людей, это может произойти в любом возрасте.Поскольку одежда может скрывать физические травмы, а внутреннее смятение можно прикрыть кажущимся спокойным нравом, самоповреждение друга или члена семьи может быть трудно выявить. В любой ситуации вам не нужно быть уверенным, что вы знаете, что происходит, чтобы связаться с тем, кто вас беспокоит. Однако есть красные флажки, которые вы можете найти:

    Необъяснимые раны или шрамы от порезов, синяков или ожогов, обычно на запястьях, руках, бедрах или груди.

    Пятна крови на одежде, полотенцах или постельном белье; пропитанные кровью ткани.

    Острые предметы или режущие инструменты, , такие как бритвы, ножи, иглы, осколки стекла или крышки от бутылок, в личных вещах человека.

    Частые «аварии». Кто-то, кто причиняет себе вред, может называть себя неуклюжим или иметь много неудач, чтобы объяснить свои травмы.

    Прикрытие. Человек, наносящий себе травмы, может настаивать на ношении длинных рукавов или длинных брюк даже в жаркую погоду.

    Необходимо побыть одному в течение длительного времени, особенно в спальне или ванной.

    Изолированность и раздражительность. Ваш любимый человек испытывает сильную внутреннюю боль, а также чувство вины за то, как он пытается с ней справиться. Это может заставить их замкнуться и изолировать себя.

    Понимание того, почему ваш любимый человек режет или причиняет себе вред

    Поскольку порезы и членовредительство, как правило, являются запретными темами, многие люди серьезно не понимают мотивацию или душевное состояние своего друга или члена семьи. Не позволяйте этим распространенным мифам помешать близкому вам человеку.

    Четыре мифа о порезах и членовредительстве
    Миф 1: Люди, которые порезают и причиняют себе вред, пытаются привлечь внимание.

    Факт: Прискорбная правда заключается в том, что люди, которые причиняют себе вред, обычно причиняют себе вред втайне. Они не пытаются манипулировать другими или привлекать к себе внимание. На самом деле, стыд и страх могут затруднить обращение за помощью.

    Миф 2: Люди, которые наносят себе телесные повреждения, сумасшедшие и / или опасные.

    Факт: Это правда, что многие люди, которые причинили себе вред, страдают от беспокойства, депрессии, расстройства пищевого поведения или предыдущей травмы — точно так же, как миллионы других людей в целом. Но это не делает их сумасшедшими или опасными. Самоповреждения — вот как они справляются. Наклеивание ярлыка «сумасшедший» или «опасный» на человека не является точным или полезным.

    Миф 3: Люди, которые наносят себе увечья, хотят умереть.

    Факт: Когда люди причиняют себе вред, они обычно не пытаются убить себя — они пытаются справиться со своими проблемами и болью.Фактически, самоповреждение может быть способом помочь себе продолжать жить. Однако всегда существует риск получения более серьезной травмы, чем предполагалось, и в долгосрочной перспективе люди, которые наносят себе телесные повреждения, имеют гораздо более высокий риск самоубийства, поэтому так важно обращаться за помощью.

    Миф 4. Если раны неплохие, значит, не так уж и серьезно.

    Факт: Серьезность ран очень мало связана с тем, насколько сильно они могут страдать. Не думайте, что из-за незначительных ран или травм беспокоиться не о чем.

    Помощь тому, кто порезает или причиняет себе вред

    Возможно, вы заметили подозрительные травмы у кого-то из близких, или этот человек признался вам, что режет. Как бы то ни было, вы можете чувствовать себя неуверенно. Что ты должен сказать? Как ты можешь помочь?

    Разбирайтесь со своими чувствами. Вы можете быть шокированы, сбиты с толку или даже испытывать отвращение из-за причинения себе вреда, а также чувство вины за признание этих чувств. Признание своих чувств — важный первый шаг на пути к помощи любимому человеку.

    Узнайте о проблеме. Лучший способ преодолеть любой дискомфорт или неприязнь, которые вы испытываете по поводу членовредительства, — это узнать об этом. Понимание того, почему ваш любимый человек причиняет себе вред, может помочь вам увидеть мир его глазами.

    Не судите. Избегайте осуждающих комментариев и критики — они только усугубят ситуацию. Помните, человек, который причиняет себе вред, уже чувствует себя подавленным, пристыженным и одиноким.

    Предлагайте поддержку, а не ультиматумы. Желание помочь естественно, но угрозы, наказания и ультиматумы контрпродуктивны.Выразите свою озабоченность и сообщите человеку, что вы доступны, когда он захочет поговорить или ему понадобится поддержка.

    Поощряйте общение. Поощряйте любимого человека выражать то, что он чувствует, даже если вам это может быть неудобно. Если человек не сказал вам о самоповреждении, поднимите эту тему в заботливой, неконфронтационной манере: «Я заметил травмы на вашем теле и хочу понять, через что вы проходите».

    Если человек, причинивший себе вред, является членом семьи, подготовьтесь к решению проблем в семье.Дело не в обвинении, а в том, чтобы лучше общаться и решать проблемы, чтобы принести пользу всей семье.

    Авторы: Мелинда Смит, M.A., Жанна Сигал, доктор философии, Лоуренс Робинсон и Дженнифер Шубин

    Советы, как справиться с побуждениями к самоповреждению прямо сейчас | Mind, благотворительный фонд психического здоровья

    Понимание ваших моделей самоповреждений может помочь вам понять, что вызывает у вас побуждение к самоповреждению, и распознать, когда это побуждение возникает. Помните, что даже если вы не можете противостоять побуждению к самоповреждению, полезно потом подумать о том, что произошло.Это позволит вам лучше понять, когда в следующий раз у вас возникнут похожие чувства.

    Попробуйте разбить свой опыт на следующие элементы:

    Научитесь распознавать триггеры

    «Триггеры» — это то, что побуждает вас навредить себе. Это могут быть люди, ситуации, годовщины, ощущения, конкретные мысли или чувства.

    Потренируйтесь записывать то, что происходило непосредственно перед тем, как вы нанесли себе вред:

    • Были ли у вас особые мысли?
    • Ситуация, человек или объект напомнили вам о чем-то трудном?
    Осознайте побуждение к самоповреждению

    Позывы могут включать такие физические ощущения, как:

    • учащенное сердцебиение или чувство тяжести
    • сильные эмоции, такие как грусть или гнев
    • отключение от себя или потеря чувствительности
    • повторяющиеся мысли о причинении вреда себе или о том, как вы могли бы навредить себе
    • нездоровых решений, например, слишком много работать, чтобы избежать чувств.

    Признание своих побуждений поможет вам предпринять шаги к уменьшению или прекращению членовредительства. Попробуйте записать, что вы замечаете в своих позывах, чтобы быстрее определять их каждый раз, когда они возникают.


    Определите, что отвлекает

    Отвлечение себя от побуждения к самоповреждению — это способ дать себе больше места для передышки и уменьшить интенсивность побуждения.

    Это можно сделать, когда вы почувствуете позыв или как только почувствуете, что причиняете себе боль.

    «Я изучил приемы отвлечения внимания. Моей любимой была моя книга о позитивности, которая похожа на альбом для вырезок, наполненный вещами, которые делают меня счастливым».

    Вести дневник

    Один из способов помочь себе понять свое самоповреждающее поведение — это вести дневник того, что происходит до, во время и после каждого причинения себе вреда. Полезно делать это в течение определенного периода времени (например, месяца), чтобы вы могли увидеть закономерности.

    Это может быть довольно интенсивный опыт и вызвать тяжелые чувства.Если вы уверены, что попробуете это самостоятельно, сделайте после этого что-нибудь расслабляющее или приятное.

    Если вам это неприятно, возможно, вы захотите попросить поддержки у кого-то, кому вы доверяете.

    «Я узнал, что, поскольку мои эмоциональные потребности не были удовлетворены, я использовал членовредительство, потому что я не знал, как выразить себя или сказать, что мне нужно или что я хотел. Часть также была для внимания, я был в отчаянии чтобы кто-то заметил меня и помог мне «.

    Как мне перестать резать? (для подростков)

    Сопротивляясь побуждению резать

    Если вы стриглись и хотите остановиться, вот несколько подходов, которые могут вам помочь.

    Для тех, кто режет, выполнение чего-то другого может оказаться большим изменением. Внесение этого изменения может занять время, потому что вы изучаете новые способы работы с вещами, которые заставили вас сократить. Советы, которые вы увидите ниже, помогут вам начать работу. Но терапевт или консультант могут сделать больше, чтобы помочь вам излечить старую рану и использовать свои сильные стороны, чтобы справиться с жизненными трудностями.

    Начните с осознания того, какие ситуации могут вызвать у вас желание порезаться. Примите обязательство, что на этот раз вы не будете следовать побуждению, а вместо этого сделаете что-нибудь другое.

    Затем составьте план того, что вы будете делать, вместо того, чтобы сокращать, когда почувствуете это желание.

    Ниже приведены несколько советов, которые вы можете попробовать, когда почувствуете желание порезаться. Мы разделили их на несколько категорий, потому что разные люди режут по разным причинам. Таким образом, одни техники подходят для одних людей лучше, чем для других.

    Просмотрите все советы и попробуйте те, которые, по вашему мнению, могут вам подойти. Возможно, вам придется поэкспериментировать, потому что не все эти идеи подойдут всем.Например, некоторые читатели сказали нам, что резинка работает для них вместо резания, но другие говорят, что резинка вызывает желание щелкнуть ее слишком сильно, и в конечном итоге они причиняют себе вред.

    Если одна подсказка вам не подходит, ничего страшного. Используйте свое творчество, чтобы найти лучшую идею. Или поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, что может сработать для вас. Идея состоит в том, чтобы найти замену стрижке — что-то, что удовлетворяет вашу потребность, но не так вредно, как резка.

    Вы также можете обнаружить, что одна из этих идей иногда работает для вас, но не всегда. Тоже норм. То, что человеку нужно, может варьироваться время от времени и от ситуации к ситуации.

    Приемы, перечисленные на следующих страницах, помогут вам подумать о том, почему вы могли бы резать, а также подскажут, чем можно заняться, когда вам хочется резать. Чем больше вы узнаете о том, что скрывается за вашим режущим поведением, тем лучше вы сможете понять и разработать здоровые способы лечения этой боли.

    Вторая страница

    Что вас отвлекает

    Как и все побуждения, желание разрезать пройдет, если вы переждете. Если отвлечься чем-то другим, время идет незаметно, и вы избавитесь от желания порезаться. Чем больше вы выжидаете позывов, не поддаваясь, тем сильнее со временем уменьшаются ваши позывы.

    Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать, ожидая, пока пройдет резкое желание:

    • позвонить другу и поговорить о другом
    • Примите душ (убедитесь, что в душе нет бритвы)
    • прогуляйтесь или бегите, покатайтесь на велосипеде, танцуйте как сумасшедший или займитесь другими упражнениями
    • играть с домашним животным
    • смотреть телевизор (смените канал, если шоу расстраивает или содержит нарезку)
    • выпить стакан воды

    Что успокаивает и успокаивает

    Иногда люди режут, потому что они взволнованы или злы, даже если они не осознают этого чувства.Если это правда для вас, это может помочь сделать что-нибудь успокаивающее, когда вы почувствуете необходимость порезаться.

    Даже если вы не знаете, зачем режете, стоит попробовать эти идеи:

    • играть с домашним животным
    • Примите душ (убедитесь, что в душе нет бритвы)
    • примите ванну (убедитесь, что у вас нет бритвы рядом с ванной)
    • слушайте успокаивающую музыку, которая поднимет вам настроение
    • попробуйте дыхательное упражнение
    • Попробуйте расслабляющие упражнения йоги
    Третья страница

    вещи, которые помогут вам выразить боль и глубокие эмоции

    Некоторые люди режут, потому что эмоции, которые они испытывают, кажутся слишком сильными и болезненными, чтобы с ними справиться.Часто им бывает трудно распознать эти эмоции такими, какие они есть — например, гнев, печаль или другие чувства. Вот несколько альтернатив нарезке, которые вы можете попробовать:

    • Нарисуйте или начертите рисунки на бумаге красной ручкой или краской на белой бумаге — если это помогает, сделайте так, чтобы краска капала
    • Запишите свою обиду, гнев или боль ручкой и бумагой
    • нарисовать боль
    • сочиняйте песни или стихи, чтобы выразить свои чувства
    • слушайте музыку, которая рассказывает о ваших чувствах

    Средства, помогающие снять физическое напряжение и стресс

    Иногда действия, которые выражают гнев или снимают напряжение, могут помочь человеку постепенно уйти от резания.Попробуйте эти идеи:

    • прогуляться или побегать, покататься на велосипеде, потанцевать как сумасшедший или заняться другими физическими упражнениями
    • порвать бумагу
    • Запишите свою обиду, гнев или боль ручкой и бумагой
    • Набросок на бумаге красной ручкой
    • сожмите, месите или раздавите стресс-мяч, горсть глины или пластилин

    Вещи, которые помогут вам почувствовать поддержку и связь

    Если вы режете, потому что чувствуете себя одиноким, непонятым, нелюбимым или отключенным, вам могут помочь следующие идеи:

    • позвонить другу
    • играть с домашним животным
    • Сделайте чашку чая, немного теплого молока или какао
    • Попробуйте некоторые упражнения йоги, которые помогут вам почувствовать себя заземленным, например, поза треугольника.
    • попробуйте дыхательное упражнение, подобное тому, что показано на кнопке выше
    • свернуться калачиком на кровати в мягком уютном одеяле

    Заменители Cutting Sensation

    Вы заметите, что все советы в приведенных выше списках не имеют ничего общего с ощущением пореза.Когда у вас возникнет идея нанести себе травму, начните с пробовать идеи из этих списков — например, заниматься искусством, гулять с собакой или бегать.

    Если они не помогают, переходите к замещающему поведению, показанному ниже.

    Это замещающее поведение не сработает для всех. Они также не помогают людям понять, почему они режут. Что они делают, так это обеспечивают немедленное облегчение без порезов и, следовательно, с меньшим риском причинения вреда.

    • Потрите кожу кубиком льда вместо того, чтобы разрезать его
    • Наденьте резиновую ленту на запястье и аккуратно прижмите ее к коже
    • нарисуйте на коже красной ручкой с мягким наконечником в том месте, где вы обычно можете порезать

    Вы можете это сделать

    Раскрой может быть непростой задачей. Но это возможно.

    Если вам нужна помощь в преодолении привычки к членовредительству, и вы не можете найти что-либо, что вам подходит, поговорите с терапевтом. Получение профессиональной помощи для решения проблемы не означает, что кто-то слаб или сумасшедший. Терапевты и консультанты обучены помогать людям открывать внутренние силы, которые помогают им выздоравливать. Затем эти внутренние силы можно использовать для решения жизненных проблем здоровым образом.

    10 альтернатив самоповреждению, которые можно предпринять в следующий раз, когда вы захотите причинить себе вред без предупреждения или в ответ на определенные триггеры.Из-за этого всегда полезно иметь альтернативы самоповреждению и инструментарий механизмов преодоления, которые вы можете задействовать, чтобы помочь вам противостоять побуждению, когда оно возникает. Это может быть особенно актуально сейчас, в условиях новой пандемии коронавируса. Справиться с тревогой, одиночеством, депрессией и чувством подавленности сложно в лучшие времена, но, кроме того, вся эта социальная изоляция могла оставить вас без ваших обычных ресурсов и систем поддержки именно тогда, когда они вам нужны больше всего.

    В то время как членовредительство лучше всего лечить с помощью долгосрочного профессионала, существуют некоторые механизмы преодоления и альтернативы самоповреждению, которые эксперты рекомендуют, чтобы помочь вам справиться с сильными побуждениями в данный момент.Эти механизмы часто основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает людям переосмыслить свои мысли и действия, и диалектической поведенческой терапии (ДПТ), форме КПТ, направленной на терпимость к стрессу и эмоциональную регуляцию. Хотя не существует единого «лучшего» способа лечения членовредительства с точки зрения терапии, CBT и DBT являются опорой.

    Здесь мы попросили экспертов рассказать о нескольких стратегиях, которые они должны помнить в следующий раз, когда они вам понадобятся. Как и любой совет по психическому здоровью, не каждый совет будет полезен лично вам, поэтому подумайте и поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

    1. Во-первых, поймите, почему вы причиняете себе вред.

    Люди причиняют себе вред по нескольким различным причинам, а понимание вашей мотивации и факторов, запускающих их, может помочь вам выбрать стратегии выживания из этого списка, которые будут наиболее полезны для вас. «Мы видим, что, когда люди причиняют себе вред, они обычно описывают чувство одного из двух побуждений: либо они испытывают столько эмоций, что они подавляют, и они причиняют себе вред, чтобы получить освобождение, либо они ничего не чувствуют, эмоциональное онемение и желание что-то почувствовать, они нанесут себе вред », — Нина Васан, М.D., MBA, доцент кафедры психиатрии Стэнфордской школы медицины, рассказывает SELF. Доктор Васан также является основателем и исполнительным директором Brainstorm, Стэнфордской лаборатории инноваций в области психического здоровья, где она и ее команда консультируют технологические компании, помогая создавать ресурсы, связанные с членовредительством. (В качестве хедз-апа, я тоже стажер в Brainstorm.)

    Согласно исследованию 2014 года, проведенному Канадской психиатрической ассоциацией, другие причины членовредительства включают желание наказать себя, создание физических признаков эмоционального расстройства, и облегчить гнев.Независимо от того, что побуждает вас к самоповреждению, вы можете обнаружить, что можете удовлетворить побуждение менее вредным способом.

    Понимание того, почему вы причиняете себе вред, также означает научиться распознавать, какие чувства и ситуации могут вызвать побуждение, чтобы вы были лучше подготовлены к использованию своих механизмов преодоления, согласно клинике Мэйо. Таким образом, вы сможете составить долгосрочный план действий и принять различные решения в момент стресса.

    2. Ударьте вашу систему чем-нибудь холодным.

    «Ощущение сильного физического ощущения может отвлечь вас от эмоционального стресса», — говорит д-р.Васан. «Например, если вы держите в руке кубик льда и позволяете ему медленно таять от тепла вашего тела, вы можете почувствовать себя спокойным».

    Для некоторых жжение и боль леденящего холода также удовлетворяют потребность в боли, которую они ищут через самоповреждение, но гораздо более безопасным способом. Независимо от того, ставится ли цель успокоиться, активизировать свои чувства или вызвать чувство боли, не причиняя себе реального вреда, могут оказаться полезными другие охлаждающие действия, такие как принятие холодного душа, питье холодной воды и употребление прохладной пищи (например, чего-то с мятой). полезные альтернативы.

    3. Или погреться и уютно.

    Ощущение тепла помогает сохранять спокойствие и заземленность. «Когда люди чувствуют сильную тревогу или подавленность, их тела могут проявлять признаки этого, будь то более высокая частота сердечных сокращений или артериальное давление, или чувство стеснения в груди», — сказал Гоури Арагам, доктор медицины, клинический инструктор Гарвардской медицинской школы и психиатр в Массачусетская больница общего профиля, сообщает SELF. «Для некоторых людей разогрев или чувство сдержанности могут физически успокоить их тело [и] высвободить естественно расслабляющие химические вещества, которые, в свою очередь, помогают им чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать.”

    15 дел вместо самоповреждения

    Гостевой пост Лорен Коу, M.S. Эд.

    Самоповреждение, несомненно, широко распространено в нашем обществе, особенно среди молодежи. Трудно точно определить, сколько людей совершают самоповреждения, но некоторые исследования показали, что до 20 процентов старшеклассников и 40 процентов студентов колледжей причинили себе вред. Я начал причинять себе вред в старшей школе и в течение многих лет не знал, как заменить поведение чем-то другим.Это заставляет меня задаться вопросом, сколько еще молодых людей думают о том же.

    Мне сложно написать этот пост, потому что концепция использования чего-то другого, чем членовредительство, до недавнего времени казалась мне чуждой. Я работал с несколькими терапевтами и психиатрами, был в разных группах поддержки, прошел интенсивные амбулаторные программы и прошел диалектическую поведенческую терапию (DBT), все из которых пытались научить меня более здоровым формам совладания.Проблема заключалась в том, что все эти навыки совладания не помогали в моменты, когда я хотел порезаться. Я думаю, это во многом связано с несколькими разными вещами; Во-первых, я не обязательно был готов перестать резать себя, а во-вторых, некоторые из этих навыков не помогли устранить основные причины, по которым я резал себя.

    Итак, мой первый совет заключается в том, что чрезвычайно важно определить причины, по которым вы причинили себе боль. , прежде чем вы сможете начать заменять поведение чем-то другим.По опыту я знаю, что не работает, просто заменяет членовредительство, не понимая, что подпитывает побуждения к такому поведению. Фактически, в своей книге « Свобода от самоповреждения » клиницисты Ким Л. Грац и Александр Л. Чепмен утверждают, что устранение самоповреждений без замены чего-то здорового — это рецепт неудачи.

    Итак, прежде чем приступить к списку, приведенному ниже, исследуйте свои побуждения к членовредительству и их источники. Постарайтесь определить определенные чувства, места или ситуации, которые вызывают влечение.Грац и Чепмен поощряют размышления о , почему вы хотите причинить себе вред, и о , о том, что вы бы получили от этого. Размышляя об этом, вы лучше подготовитесь к поиску альтернатив самоповреждению.

    1. Измените свое окружение.

    Самоповреждение процветает благодаря повторяющимся образцам. Например, у вас может быть определенная вещь, которую вы используете для самоповреждения, время суток, в которое вы часто это делаете, и место, где вы чувствуете себя комфортно (например, ваш дом или ваша комната).Если вы находитесь в этом месте и испытываете желание, уходите. Выйдите на улицу, спуститесь вниз, наверх или полностью покиньте это место. Скорее всего, вы не причините себе вреда, если удалились из этого места.

    Источник: Предоставлено автором

    2. Плакать.

    Мы все можем получить пользу от хорошего плача. Нам повезло, потому что наши тела оснащены этой естественной формой борьбы с тяжелыми чувствами. Избавьтесь от эмоций, побуждающих вас к самоповреждению плачем.В слезах нет ничего слабого или постыдного, поэтому найдите тихое и безопасное место и выпустите все наружу.

    3. Вымойте посуду.

    Я обнаружил, что эта утомительная домашняя работа на самом деле может быть очень медитативной и успокаивающей. Купите средство для мытья посуды с ароматом, который вам действительно нравится, возьмите губку и хорошие перчатки для мытья посуды и слушайте подкаст, пока вы моетесь. Действительно сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Позвольте своему разуму погрузиться в чистящие движения, наблюдайте, как пена вспенивается и рассеивается, и не торопитесь.

    Источник: Предоставлено автором

    4. Прослушайте плейлист.

    Создайте плейлист, подходящий для любого чувства: депрессии, злости, ностальгии, влюбленности, возбуждения и т. Д. Когда вы чувствуете побуждение к самоповреждению, выберите плейлист и слушайте все подряд. Позвольте себе плакать под грустные песни и танцевать под веселые. Может быть, включите песни из средней школы, которые напоминают вам о более простых временах. Пусть музыка поможет вам высвободить эмоции.

    5. Уберитесь в своей комнате.

    Вам не нужно убирать всю комнату, но иногда перестановка ящиков комода может быть действительно приятной. Решите покорить хотя бы одну вещь в своей комнате, будь то смена простыней на кровати или уборка шкафа. Может быть, даже сделай сумку с одеждой, которую захочешь подарить. Уборка поможет сосредоточить ваше внимание, и вы также будете делать что-то продуктивное.

    Основы самоповреждения, книги

    6.Вымойте руки (или другую часть тела).

    Подруга недавно поделилась со мной этим, когда я написал ей, испытывая сильное желание порезаться. У нее есть любимое средство для мытья тела, которым она моет предплечья, когда у нее возникает позыв. Это помогает с чувственными ощущениями в этой области ее тела, а также ей нравится запах геля для душа. Однажды вечером я последовал ее совету, когда почувствовал желание порезаться. Находясь в душе, я вытерла предплечья любимым гелем для душа, закрыла глаза и заплакала.Сначала я очень сильно вытирала, и в конце концов обнаружила, что нежно массирую руки, пока смывается мыльная пена. На самом деле все это было для меня очень успокаивающим и исцеляющим.

    7. Напишите о своих позывах.

    Вы можете делать с этим все, что хотите. Я считаю, что все виды письма полезны, когда я имею дело с побуждением к самоповреждению — от творческого письма до структурированных подсказок. В своей книге Грац и Чепмен предлагают отслеживать побуждения к самоповреждению в течение дня, а затем описывать эти побуждения.Это на самом деле очень помогло определить, когда мои побуждения наиболее сильны и как они себя чувствуют. Хорошо быть как можно более информативным. Иногда желание причинить себе вред может ощущаться как извержение вулкана во всем моем теле, а иногда это как раздражающий зуд, который не проходит. В любом случае лучше выразить эти чувства словами, чем позволять им гноиться внутри.

    Источник: Предоставлено автором

    8. Держите что-нибудь в руке.

    Найдите что-нибудь маленькое, что поместится у вас на ладони.У меня есть небольшой камень, который мне дала терапевт, который она нашла на пляже. Это светлый цвет, он очень гладкий и не тяжелый, поэтому я ношу его с собой в сумочке. Для меня желание порезаться обычно связано с отсутствием заземления. Порезание себя обычно помогает мне снова почувствовать себя заземленным. Тем не менее, когда я держу в руке камень или что-то еще (пластилин, мяч для снятия стресса, кубик для непоседы), это может помочь создать чувство заземленности и увести меня от побуждения. На всякий случай постарайтесь всегда иметь при себе что-нибудь маленькое.

    9. Двигайтесь.

    Если вы слишком долго сидели, встаньте и походите. Возможно, сделайте растяжку в йоге или наклонитесь и позвольте рукам упасть на пол. Совершите прогулку (или пробежку) и заставьте ваше тело двигаться. Вы даже можете просто встряхнуть руками, чтобы имитировать выход из тела. будет труднее пораниться, если вы будете двигаться.

    10. Обнимите то, что любите.

    Когда я учился в старшей школе и чувствовал желание порезаться, я находил кота моей семьи и приносил его в свою спальню.Я сидела с ним на кровати, гладила его, обнимала и целовала. Возможность обнять его и почувствовать его присутствие рядом со мной всегда меня утешало. Объятия символизируют удержание, а удержание символизирует заботу. Если вы можете обнять кого-то, кого любите, своего питомца или даже плюшевую игрушку, акт объятия исцеляет и может помочь нейтрализовать желание.

    11. Кричать и кричать.

    Кричите в подушку. кричать на заднем дворе. Кричите в телевизор, в машину или, может быть, представьте, что кричите на кого-то, кто вам не нравится.Очевидно, всегда осознавайте свое окружение, прежде чем начнете выкрикивать всю свою агрессию. Дайте голос этим чувствам, а не шрам.

    Источник: Предоставлено автором

    12. Назовите свои чувства.

    Это может показаться простым, но на самом деле мне это несколько сложно. Постарайтесь быть как можно более конкретным в отношении себя, когда вы пытаетесь назвать свои чувства. В этом мне очень помог мой терапевт. Возможно, вы чувствуете беспокойство, но есть ли что-то еще под этим беспокойством? Для меня это обычно гнев или страх быть брошенным.Как только я могу назвать свои чувства, мое стремление к самоповреждению теряет часть своего контроля надо мной.

    13. Позвоните или напишите сообщение доверенному лицу.

    Даже если в вашей жизни есть только один человек, которому вы можете доверять, чтобы поговорить о нанесении себе вреда, обратитесь к нему. Спросите их, готовы ли они поговорить или куда-нибудь пойти. Заранее определите, кем будет этот человек (или люди), и составьте запасной план, если они не ответят. Я обращаюсь к своему терапевту, когда мне хочется порезаться, и даже если она не отвечает мне сразу же, я чувствую облегчение, когда обращаюсь к ней.Я чувствую себя менее одинокой, просто зная, что она получит мое сообщение.

    14. Подождите 20 минут.

    Мой терапевт недавно рассказал мне об этом. Она сказала, что, когда я чувствую желание порезаться, если я могу подождать 20 минут, позыв уменьшится и, в конце концов, пройдет. Я могу отвлечься, приготовив что-нибудь поесть, приняв душ или посмотрев телевизор. Если вы выдержите эти 20 минут, все будет в порядке.

    15. Отпустите контроль.

    Мы с другом недавно обсуждали, как контроль соотносится с самоповреждением.У нас обоих долгая история порезов самих себя, и мы поняли, что во многом это произошло из-за желания контролировать. Для меня, поскольку я не мог контролировать действия окружающих или даже контролировать свои сильные чувства, по крайней мере, я мог контролировать, как и когда я порезался. Я пытался поправиться, не имея контроля. Всегда быть под контролем означает слишком много власти, а это нереально. На самом деле это может быть облегчением — отпустить контроль и просто позволить себе почувствовать то, что вам нужно почувствовать.Я обещаю, ты справишься с этим.

    Лорен Коу, MSEd., консультант по кризисным ситуациям в Нью-Йорке, занимается социальной справедливостью и активизмом. Следуйте за ней в Twitter.

    Facebook / LinkedIn изображение: Rawpixel.com/Shutterstock

    вреда | Здесь, чтобы помочь

    Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, отдел

    Британской Колумбии.

    Люди делают все возможное, чтобы защитить себя от боли и травм.Но некоторые люди намеренно причиняют себе вред, чтобы помочь им справиться с плохими чувствами или мыслями. Это называется членовредительство. Люди, которые причиняют себе вред, не делают этого для того, чтобы покончить с собой — вместо этого самоповреждение может быть лучшим из известных им способов выжить.

    Что это?

    Самоповреждение означает, что вы намеренно причиняете себе вред, но не собираетесь в результате умереть. Это не психическое заболевание — и во многих случаях это не признак того, что кто-то страдает психическим заболеванием. Напротив, самоповреждение — это обычно способ справиться с тяжелыми чувствами или показать горе.

    Когда вы причиняете себе вред, вы наносите какой-то ущерб своему телу. Наиболее распространенные способы сделать это — порезать или обжечь кожу, почесать, повреждая кожу, нанести удар до синяка или перелома костей, укусить или упасть. Некоторые люди также принимают незначительную передозировку вещества (например, они принимают больше рекомендованной, но не смертельной дозы лекарства, отпускаемого без рецепта), чтобы навредить себе. Иногда акты самоповреждения совершаются импульсивно, а иногда и планируются.Некоторые люди, которые причиняют себе вред, говорят, что не чувствуют боли, когда причиняют себе вред, или что они делают это, чтобы почувствовать физическую боль.

    Почему люди причиняют себе вред?
    • Чтобы справиться с дискомфортными или нежелательными чувствами, такими как тревога или депрессия

    • Чтобы справиться с горем, утратой, насилием или хронической болезнью

    • Наказать себя или выразить ненависть к себе, гнев к себе или чувство неудачи

    • Чтобы эмоциональная боль воспринималась как физическая

    • Чтобы почувствовать себя «настоящим», почувствовать что-либо или справиться с чувством пустоты или онемения

    • Чтобы восстановить контроль над своим телом

    • Чтобы почувствовать себя лучше

    Верх

    На кого это влияет?

    • Подростки — Самоповреждения затрагивают от 1% до 4% населения, но уровень самоповреждений среди подростков колеблется от 14% до 39%.Некоторые подростки могут испытывать сильные эмоции. У них может быть больше конфликтов со взрослыми, и им, возможно, придется иметь дело с одиночеством и давлением сверстников.

    • Люди с определенными способами справляться с собой или думать о себе — Самоповреждения чаще встречаются у людей, которые плохо себя чувствуют. Это также чаще встречается у людей, которые чувствуют, что не могут выразить свои чувства или которым трудно справляться с негативными событиями или эмоциями. Самоповреждение также может быть способом справиться с насилием.

    • Люди, страдающие психическим заболеванием —Иногда членовредительство является признаком психического заболевания. Это наблюдается при нескольких различных заболеваниях, включая расстройства пищевого поведения, депрессию, тревожные расстройства, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и некоторые расстройства личности.

    Верх

    Что я могу с этим поделать?

    Важно поговорить с кем-нибудь о причинении себе вреда, потому что это может привести к серьезным травмам или стать привычкой. 16 Самоповреждение также может быть фактором риска для будущих попыток самоубийства. 17

    Что я могу сделать с телесными повреждениями?
    • В экстренных случаях — Как и в случае любой экстренной медицинской помощи, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

    • Дома — При любых травмах обращайтесь должным образом. Если вы не знаете, что делать, всегда полезно обратиться к врачу. В Британской Колумбии вы также можете позвонить по номеру 811 и поговорить с дипломированной медсестрой.

    Что я могу сделать с самоповреждением?

    Многие люди, которые причиняют себе вред, не страдают психическим заболеванием.Но некоторые люди причиняют себе вред в результате психического заболевания. Вот почему важно сообщить своему врачу, если вы испытываете какие-либо другие симптомы, например тревожные мысли или чувства. Если членовредительство связано с болезнью, лечение этой болезни может уменьшить количество мыслей и чувств, которые приводят к самоповреждению.

    Следующие процедуры могут быть полезны сами по себе или как часть вашего плана лечения:

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ учит вас, как ваши мысли и поведение влияют на ваше настроение.Это может быть особенно полезно для людей, которые причиняют себе вред, потому что это может уменьшить чувства, вызывающие членовредительство. КПТ может улучшить тревожность, депрессию, самооценку, навыки решения проблем и навыки совладания с людьми, которые причиняют себе вред.

    • Диалектическая поведенческая терапия (DBT): DBT учит вас, как заменить крайние и жесткие способы мышления более открытыми и гибкими. Он также учит таким навыкам, как принятие и решение проблем, и может научить вас справляться с неудобными или трудными мыслями, чувствами и ситуациями.

    • Самопомощь: Регулярные упражнения, хорошее питание, достаточный сон, поддержание связи с семьей и друзьями, присоединение к группе поддержки и занятия тем, что вам нравится, — вот то, что полезно для психического здоровья каждого. Если вы боретесь с членовредительством, может быть полезно найти другие более здоровые способы справиться с этой работой для вас, например, поговорить с друзьями, написать в дневнике или выполнить упражнения на расслабление. Также рекомендуется избегать любых средств массовой информации (например, телешоу или фильмов), в которых самоповреждение выглядит гламурно или «круто».’

    Верх

    Как я узнаю, что кто-то, кого я люблю, причиняет себе вред?

    Может быть трудно сказать, причиняет ли кто-то себе вред, и тот, кто причиняет себе вред, может попытаться скрыть свои травмы, потому что ему неловко или стыдно. Хотя люди могут причинить себе вред по-разному, вот несколько предупреждающих знаков:

    • У них часто есть необъяснимые раны, такие как порезы, ожоги или синяки

    • У них много необъяснимых шрамов

    • Часто говорят, что они «подвержены авариям» или попали в аварию.

    • Они покрывают свое тело даже в теплую погоду

    Помните, тот, кто причиняет себе вред, не хочет умирать.Но если вы не уверены, причиняет ли кто-то из ваших близких себе вред или склонен к суициду, лучше проявить осторожность и немедленно обратиться за помощью.

    Верх

    Что мне делать, если кто-то, кого я люблю, причиняет себе вред?

    Это естественно — чувствовать шок, злость, разочарование, замешательство или вину, если вы обнаруживаете, что кто-то, кого вы любите, причиняет себе вред. Но важно помнить, что членовредительство — это признак того, что кто-то, кого вы любите, находится в беде. Сострадательный подход — лучший способ помочь. Хотя ситуация у всех разная, вот несколько общих вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

    • Узнайте о самоповреждении

    • Избегайте гнева и осуждения.Ваш любимый человек не пытается причинить вам боль, заставить вас чувствовать себя виноватым или привлечь внимание

    • Сосредоточьтесь на заботах или проблемах любимого человека, а не на самоповреждении

    • Поощряйте позитивные, здоровые методы выживания. Требуется время, чтобы научиться положительным навыкам совладания, которые могут заменить вредные навыки совладания. Не требуйте от любимого человека немедленно прекратить причинение себе вреда

    • Дайте знать любимому человеку, что вы готовы его слушать, но не заставляйте его говорить

    • Посоветуйте любимому человеку обратиться за профессиональной помощью

    Помогать близкому человеку может быть непросто.Также важно позаботиться о себе. Например, делайте то, что вам нравится, разговаривайте с другом о своих чувствах и / или устанавливайте границы того, насколько вы можете помочь любимому человеку. Если вам трудно справиться с самоповреждением близкого человека, может оказаться полезной дополнительная поддержка со стороны специалиста по психическому здоровью или группы поддержки.

    Верх

    Куда мне идти дальше?

    Примечание. Если вы сильно поранились или видите, что кто-то из близких вам людей есть, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.Если вы когда-нибудь захотите покончить с собой, поговорите с кем-нибудь и немедленно обратитесь за помощью. Если вам нужна помощь или вы думаете, что кто-то, кого вы любите, нуждается в помощи, позвоните по телефону 1-800-SUICIDE.

    Помимо разговора со своим врачом или психиатром, ознакомьтесь с этими ресурсами для получения дополнительной информации о самоповреждении:

    BC Партнеры по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ
    Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные листы и личные истории о членовредительстве. Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем с психическим здоровьем.

    Kelty Mental Health
    Свяжитесь с Kelty Mental Health по адресу www.keltymentalhealth.ca или 1-800-665-1822 (бесплатно в Британской Колумбии) или 604-875-2084 (в Большом Ванкувере) для получения информации, направлений и поддержки для дети, молодежь и их семьи во всех областях психического здоровья и зависимостей.

    INSYNC (междисциплинарная национальная организация по самоповреждениям в молодежной сети Канады)
    Посетите www.insync-group.ca, чтобы узнать больше о членовредительстве и найти ссылки на другие веб-сайты для молодых людей, которые самоповреждения, а также информацию и ссылки для семей и друзей.

    Ресурсы, доступные на многих языках:
    * Для каждой услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

    HealthLink BC
    Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной медицинской информации, не связанной с экстренной ситуацией, для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

    1-800-SUICIDE
    Если вы не уверены, является ли членовредительство попыткой самоубийства, позвоните по номеру 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433), чтобы получить помощь немедленно, в любое время дня или ночь. Звонок бесплатный.

    Об авторе

    Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

    © 2013 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.