😃 Остановка внутреннего диалога, практика, упражнения

Внутренний диалог — это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня. На востоке такое явление называют еще «обезьяний ум».

Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже. Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались. Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!

К сожалению, наш квадрат не умеет читать мысли, поэтому если вдруг вы поймали себя на какой-нибудь мысли которую проговорили про себя — нажмите еще раз на этот квадрат.

Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

---

Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете несколько упражнений для его отключить и заглушить.

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога — очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Слова — это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе, в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

Последствия остановки внутреннего диалога:

Практика остановки внутреннего диалога

Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

Абстракция

Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог.

Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог, просто заглушив его своим волевым усилием.

Использовать периферийное зрение

Использование периферийного зрения — это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог. Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам. Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.

Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением, сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зренияОбзор периферийным зрением

Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

Прослушивание аудиокниг

Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос, правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

Наблюдение за стрелкой часов

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

Итог

В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал 3 полезных упражнения, для развития этого навыка.

Психология внутреннего диалога очень проста — это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.

Стоит отметить, что внутренний диалог — это нормально! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях 🙂

Читайте также:

Как остановить внутренний диалог упражнения. Что такое внутренний диалог

В этой небольшой статье я хочу рассказать, пожалуй об одном из самых базовых умений гадалки — об остановке внутреннего диалога. Это умение сослужит вам добрую службу не только во время чтения карточного расклада.Это поможет справиться с состоянием, когда навязчивые мысли о чём-то или о ком-то не дают покоя, а так же тем, кого буквально «съедают» изнутри повышенная тревожность и внутреннее беспокойство.

Применительно к гаданию на картах умение «отключить мозг» необходимо для того, чтобы личные мысли гадалки не «окрашивали» полученную информацию эмоциями и личными предпочтениями гадалки.

Это для тех, кто предпочитает послушать.

А мы продолжаем.

Остановка внутреннего диалога — это одна из базовых эзотерических практик. В некоторых источниках её называют МЕНТАЛЬНЫМ МОЛЧАНИЕМ. Умение останавливать внутренний диалог, это пожалуй самое первое, чему нужно научиться если вы решили заниматься самосовершенствованием, медитациями и пр. эзотерическими премудростями.

Даже если у вас уже хорошо получается поддерживать тишину в собственной голове — продолжайте практиковать эту технику. Она не так проста, как кажется на первый взгляд и таит в себе большой потенциал.

Из состояния ментального молчания намного легче получить ответы на интересующие вас вопросы, получить инсайт, а так же развить мышление образами, а не словами. О преимуществах образного мышления перед «словесным» можно написать целую книгу.

Но есть одна маленькая заковыка. Частенько медитации, и прочие подобные техники начинаются словами вроде таких: «Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь, ОТКЛЮЧИТЕ ВСЕ СВОИ МЫСЛИ…» Легко сказать — отключите мысли! А где этот «отключатель» находится???

И так — САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА ОТКЛЮЧЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА.

Основана она на физиологических особенностях работы мозга. То есть гарантированно легко и сразу вожделенное состояние полного отсутствия каких бы то ни было мыслей получится у каждого человека, который решит проделать эту технику.

Одним ухом начните слушать размещённый на этой странице ролик (или любой другой звук из вашего компьютера, телевизора и т.п.) и В ЭТО ЖЕ САМОЕ ВРЕМЯ другим ухом пытайтесь услышать то, что происходит за стенкой у соседей или за окном на улице.

При попытке ОДНОВРЕМЕННО услышать ЗВУКИ ИЗ ДВУХ РАЗНЫХ направлений мозг «зависает» как компьютер. Первое время эта тишина в мозгу будет длиться не долго — около минуты или чуть больше.

И появится первая мыслишка-«разведчик» и звучать она будет примерно так: «Ой! А ведь и правда ни одной мысли нет!» Не хватайте эту мысль, этого вражеского лазутчика, не начинайте её ДОДУМЫВАТЬ И РАЗВИВАТЬ, пусть она «проплывёт » сквозь ваш мозг и покинет его. Но если не получилось и опять в голове начался «мысленный шум» как на восточном базаре — снова одним ухом слушаете что-то одно, а другим — что-то другое.

Со временем паузы во внутреннем диалоге будут становиться всё длиннее и длиннее. Просто продолжайте практиковать эту технику. Желательно делать это ежедневно.

Кроме того, периодически в жизни каждого человека случаются какие-либо неприятности, и сложно отключиться от постоянного прокручивания и переживания по поводу неприятного разговора который уже случился или только предстоит. Это изматывающее занятие можно легко остановить с помощью данной техники.

Можно так же помочь себе и своим близким если случилось так, что произошла ссора или расставание с кем-то дорогим. Применяя эту технику в подобных случаях намного легче пережить ссоры-размолвки-расставания.

Кто хоть раз пережил такие неприятные моменты знает. что практически невозможно перестать думать о случившемся. Уже вроде умом-то всё понимаешь — что не надо об этом думать, нужно забыть-отвлечься-переключиться. Ошибка тут заключается в том, что человек пытается переключиться ИЗ СОСТОЯНИЯ МЫСЛЕЙ о неприятном В СОСТОЯНИЕ МЫСЛЕЙ о чём-то другом.

А нужно переключиться ИЗ СОСТОЯНИЯ МЫСЛЕЙ В СОСТОЯНИЕ БЕЗ МЫСЛЕЙ.

С верой в ваш успех

Наталия ВАММАС.

С уважением к вашим взглядам и вашим ценностям,
Наталия Ваммас.

У каждого человека в голове постоянно присутствуют разнообразные мысли, каждая из которых способна привлечь к себе его внимание. Внимание начинает прыгать от одной мысли к другой, поэтому человек долго не может сосредоточиться на чем-то действительно важном для себя. Мысли начинают самостоятельно вплывать в голове и вовлекают в переживания, занимая ум ненужными разговорами. Тем самым мысли начинают управлять человеком.

Определением остановки внутреннего диалога считается такой процесс, который происходит в речевой форме и направлен на решение неоднозначной и конфликтной проблемы.

Особенности внутреннего диалога

Внутренний диалог представляет собой весьма неэффективный процесс, на который затрачивается очень много энергии. Чаще всего он не направлен на поиск решений задач и проблем. Вспоминая прошедшие события (тревоги, обиды), человек их анализирует, предполагает, как могло бы произойти по-другому, сожалеет о чем-то несказанном или несделанном и т.д. При внутреннем диалоге происходит большая и бессмысленная трата энергии. Чтобы предотвратить это, нужно освоить техники остановки внутреннего диалога.

Польза внутреннего диалога

Внутренний разговор в разных ситуациях бывает очень полезен, он помогает найти большое количество способов решения разных проблем, заинтересовывает в чем-то, помогает рассуждать. Внутренний диалог с самим собой необходимо запускать тогда, когда он нужен, и вовремя его останавливать, когда в нем нет необходимости. С помощью внутреннего разговора можно найти ответы на многие вопросы, а также решать какие-то задачи и проблемы. Но очень часто бывает так, что разговор разума мешает сосредоточиться на каком-то деле. При этом условии рекомендуется использовать техники остановки внутреннего диалога.

Негативные последствия внутреннего диалога

Во время внутреннего диалога человек переживает, отдает приходящим мыслям свою энергию и прыгает с одной мысли на другую. Данное действие мешает сконцентрироваться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки разума ненужными мыслями человек перестает слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильные советы. Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того чтобы воплощать их в реальность.

Стоит заметить, что внутренний диалог, так же как и физические нагрузки, способен провоцировать усталость. Погружение в мысли и трата своей на них приводит к тому, что у человека совсем не остается времени на выполнение нужных дел.

Итак, если отсутствует должный контроль над внутренним диалогом, он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; заостряет внимание на отрицательных событиях; заранее предвещает неудачу в каком-либо деле; поднимает старые тревоги и обиды.

Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой.

Остановка внутреннего диалога: зачем и как это делать

Людская сущность устроена так, что она способна постоянно говорить сама с собой, не произнося мысли вслух. Остановка этого диалога поможет остановить внутренний разговор, а также очистит сознание от плохих мыслей и поможет остановить внимание на нужных задачах.

Чтобы остановить внутренний диалог, потребуется много концентрации и упорства. Те люди, которые смогли освоить данную технику остановки внутреннего диалога, отмечают повышение уверенности в себе, спокойствие и работоспособность. Остановив или изменив внутренний диалог, человек способен изменить свою картину мира и окружающий его мир. Но этот процесс требует упорства и регулярных целенаправленных действий, ведущих к результату. Очень важно уметь останавливать внутренний диалог по собственному желанию.

Для отключения внутреннего диалога требуется найти, а затем отключить источники его появления, а также применять техники, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога. Стоит заметить, что каждый источник нужно выключать по отдельности.

Следует выделить следующие источники: слух, осязание, обоняние, вкус, зрение. После того как будут перекрыты источники внутреннего диалога, останется его основа, а точнее, мысли. Каждый отдельный источник, чувственно воспринимая и анализируя, подразделяет ощущения на красивые или некрасивые, приятные или неприятные, вкусные или невкусные и т.д. Сочетание восприятий порождает быстрые непрерывные мысли, расчеты и анализы. Кроме этого, существуют и другие факторы, такие как социальные, интеллектуальные и все, связанные с жизнью.

Поэтому обработка полученных от различных источников впечатлений порождает в сознании человека непрерывный поток мыслей.

Виды техники остановки внутреннего диалога

Необходимо заметить, что внутренний диалог является не чем иным, как сформированной человеком в процессе его жизни привычкой. Следовательно, каждый человек имеет уникальный и неповторимый внутренний диалог. Для изменения этой привычки потребуется достаточное количество времени, а также регулярные тренировки и контроль над собой. Известно, что сознание может менять привычки уже через 40 дней после начала регулярных упражнений. Поэтому потребуется каждый день примерно по полчаса тренироваться и медитировать в течение 40 дней.

Техника остановки внутреннего диалога разделяется на две следующие части:

1. Останавливаются в сознании образные и словесные потоки из повседневной жизни.

2. Останавливается процесс неверной интерпретации и анализа.

Упражнения требуется выполнять в стоячем или сидячем положении, кроме того, с ровной осанкой, то есть голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотреть нужно перед собой прямо, не переводя взгляд с объекта на объект, а сфокусировав взгляд на какой-то одной точке.

Теория и практика остановки внутреннего диалога

Техника остановки зрительного восприятия

Глядя на какое-либо происшествие, например веселье, драку, праздник, страдание, необходимо оставаться спокойным и безучастным наблюдателем. При этом взгляд должен остаться равнодушным. Глядя на симпатичное лицо, не нужно допускать того, чтобы в сознании образ считался красивым.

Ни хорошее, ни плохое не должно затрагивать чувства и мысли. С помощью этой техники можно беспристрастно смотреть на вещи и события в жизни, видеть их по-новому.

Звуковое восприятие

При прослушивании какой-нибудь печальной истории из жизни не должна проскальзывать мысль о жалости, обиде и злости.

При прослушивании же анекдотов или чего-то смешного необходимо постараться, чтобы желание смеяться не дошло до сознания.

Можно создавать различные ситуации, основанные на противоположностях.

Работая с данной техникой, не нужно ассоциировать различные звуки между собой.

Техника остановки обоняния

Используя такие противоположные понятия, как «резкий» — «слабый», «приятный» — «неприятный», можно придумать соответствующий тренинг. Ощущения не должны вызывать приятных или неприятных чувств — именно в этом заключается практика остановки внутреннего диалога с помощью обоняния.

Вкус

Можно использовать то, что вкусно и невкусно. Главное, чтобы вызываемые едой ощущения не вызывали никаких чувств в сознании.

Осязание

В технике должны использоваться следующие противоположности: острое — тупое, мягкое — жесткое и другие.

Техника остановки внутреннего диалога на уровне мыслей

У каждого человека имеются пассивные и активные мысли. Пассивные мысли зарождаются бессознательно, независимо от самого человека, активные же создает он сам. Для выполнения техники остановки внутреннего диалога следует расслабиться и сконцентрироваться на мыслях, проносящихся в голове. Нужно посидеть так некоторое время и отслеживать бесконтрольные мысли. Сосредотачивая свое внимание на беспокоящей мысли, человек тем самым останавливает ее. Важная особенность техники заключается в том, что требуется своими активными мыслями отслеживать пассивные. Именно из пассивных мыслей состоит внутренний диалог. Намерения и воля включаются благодаря активным мыслям, поэтому ими можно управлять и «отлавливать» пассивные мысли. Для отслеживания собственных мыслей необходимо взглянуть внутрь себя и удерживать все внимание на мыслях в центре головы.

Данная техника довольная сложна, но эффективна. Ее нужно выполнять регулярно по полчаса каждый день.

Созерцательные техники остановки внутреннего диалога

Еще одним вариантом борьбы с внутренним диалогом служит созерцательная техника. Для этого можно воспользоваться специальными изображениями для созерцания. При проведении нужно придерживаться описания техники остановки внутреннего диалога. Проводится эта техника с расфокусированным взглядом и спокойным дыханием. Необходимо достигнуть такого состояния, когда изображение станет статичным. Это быстро избавит от внутреннего диалога и успокоит расшатанную психику.

Блокировка поступающей информации с помощью мантры

Этот способ основывается на остановке внутреннего диалога техникой твоя йога. Необходимо придумать то слово, на котором можно будет полностью сконцентрироваться. Для этого требуется выбрать благозвучное слово, не вызывающее эмоций. Оно должно вызывать только чувство спокойствия. Примеры мантр: ра-ум — спокойствие, фри-ден — мир. Мантра в любое время способна освободить сознание человека от ненужных мыслей. После выбора мантры нужно принять удобную позу, остановить взгляд на определенной точке. Затем необходимо громким голосом произнести мантру, а после ритмично повторять ее. При этом обязательно нужно наслаждаться этим процессом, экспериментируя со звучанием. Постепенно требуется сбавлять звук, произнося слово все тише и тише.

После того как мантра превратилась в едва слышный шепот, нужно прекратить ее произносить, закрыть глаза и прислушаться к себе. Важно услышать, как она звучит изнутри, наполняя сознание. Данную медитацию нужно проводить по 20 минут ежедневно.

Внутренний диалог – это аутокоммуникация непрерывного характера. Проще говоря, это коммуникативное взаимодействие человеческого субъекта с собственной персоной внутри личности. Элементом внутренней беседы, обеспечивающим диалогизм сознания, считается рефлексия, представляющая собой концентрирование внимания личности на субъективном опыте и состоянии. Внутренний диалог считается результатом пребывания внутри сознания одновременно нескольких субъектов коммуникации. Кроме того, анализируемый процесс является неотъемлемым элементом измененных состояний, составляющей их образования и развития. Также внутренний диалог можно использовать в качестве психотехнического инструмента во всевозможных медитативных практиках и религиозных техниках.

Что такое внутренний диалог?

Ряд научных деятелей в области психологии предлагают подразумевать под рассматриваемым понятием детальную коммуникативную активность личности, целенаправленную на аспекты яви и своего «Я», значимые для нее. Самобытность такой активности обусловлена взаимодействием минимум двух противоречивых воззрений, формируемых одним субъектом.

Согласно позиции других исследователей внутренняя аутокоммуникация представляет собой «интрапсихический речевой процесс, проистекающий в форме диалога и устремленный на решение неоднозначной в интеллектуальном плане, значимой в личностно-эмоциональном аспекте конфликтной проблематики. При этом описываемое понятие не рассматривается, как конфронтация противоположных смысловых убеждений вследствие присутствия неразрешимой проблемной ситуации.

Внутренний диалог скорее является методом «вживания» и трансформации субъектом эмоционально интенсивных, личностно либо интеллектуально важных сущностей .

Многих обывателей, далеких от понимания психологии, интересует внутренний диалог это нормально?

Данное явление считается нормой. К рассматриваемому процессу прибегают замкнутые , поскольку они нехотя взаимодействуют с окружением и не желают вмешательства посторонних лиц в собственное существование. Однако внутренний диалог ведут и общительные субъекты. Беседа с собственной персоной зарождается в детстве и сохраняется до окончания бытия. По Фрейду рассматриваемое явление – это коммуникативное взаимодействие между тремя компонентами человеческой психики, а именно: его осмысляемой частью или «Эго», вытесняемой части сознанием или «Ид» и проявлениями «Сверх-Я». Отсюда сутью внутренней аутокоммуникации он считал диалог осмысленного сознания субъекта с его бессознательной составляющей, судьей которого является Супер-Эго. В ходе беседы в себе происходит соглашение между перечисленными тремя элементами психики, что способствует процессу постоянного личностного развития. В серьезных ситуациях, в важных моментах бытия внутренний разговор помогает субъекту принять верное решение, дабы отыскать выход из сформировавшихся обстоятельств.

Таким образом, следует ответить утвердительно на вопрос внутренний диалог это нормально?

Непрерывная беседа протекает в голове любого субъекта. На такой разговор может затрачивать уйму сил, много внимания и времени. Внутренняя беседа начинается с мгновения пробуждения и длится до момента отхода в царство сновидений.

Аутокоммуникация происходит постоянно и неважно, что при этом совершает человек. Беседа внутри себя ведется, когда субъект завтракает, читает, работает, гуляет и т.п. В ходе рассматриваемого процесса происходит самопроизвольное оценивание окружающих лиц, комментирование текущих событий, планирование.

Структура этого процесса содержит интериоризованные образы важных собеседников внутри, а также разнообразные (позитивные, патологические или нейтральные) формы взаимодействия, возникающие между ними.

Внутренняя беседа способствует реализации процессов и мыслительной деятельности, осознанию некоторых составляющих , трансформации иерархии .

В эзотерике также применяется описываемое понятие. Однако более широко стало использоваться после выхода в сеть книг К. Кастанеды, который утверждал, что внутренний разговор отнимает полностью гибкость и открытость у мозга.

Внутренний диалог Кастанеда считал инструментом, посредством которого субъект формирует и фиксирует изображение собственного мира. Он считал, что люди непрерывно с собой обсуждают мир. Кастанеда полагал, что посредством внутреннего диалога человеческий субъект фактически создает мир, а когда прекращает вести беседу с собственной персоной, мир делается именно таким, каким ему надлежит быть.

Остановка аутокоммуникации приведет к открытости и осмысленности, изменению мировоззрения, мир станет ярче. Ведь все окружающее не является объективной реальностью. Это лишь субъективное восприятие Вселенной, порожденное нескончаемым диалогом с собственной персоной. Такой диалог всегда постоянен, а потому пока он не поменяется, в существовании также ничего не изменится. Именно поэтому внутренний диалог Кастанеда считает необходимо останавливать. Поскольку можно выделить ряд негативных последствий бесконечных разговоров с собой:

— невозможность сконцентрироваться;

— устойчивый мысленный фон в голове;

— постоянные процессы рефлексии;

— двойственность сознания;

— состояние непрерывно воздействующего стресса;

— неспособность принимать решения;

— беспричинная тревога;

— бессонница;

— узость мышления;

— повышенная сонливость;

— невозможность установить контроль над собственными думами;

— , чувство вины.

Как отключить внутренний диалог?

Многие индивиды неоднократно отмечали, что общаются мысленно с собственной персоной. Как правило, вести беседовать с собой мысленно является нормой. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к утрате грани между реальностью и надуманными вещами. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.

Неотключение внутренней беседы ведет к отвлечению внимания от важных мероприятий, решений вопросов, утрате энергии. Разрушительная аутокоммуникация – это когда индивид постоянно словно «пережевывает» в собственных думах, что он сказал, что ему ответили, что мог еще добавить, почему собеседник так поступил и т.п.

Ниже приведена методика отключения внутреннего разговора, освобождения от излишнего мысленного «мусора», не несущего в себе созидательной основы.

Как остановить внутренний диалог? В первый черед, надобно уразуметь, что отключить внутреннего собеседника невозможно одним взмахом руки. Методика прекращения разговоров с собственной персоной состоит из 3-х ступеней.

На начальной ступени индивиду необходимо осознать свободное течение дум. Отыскать и постигнуть «мыслепоток» проще в состоянии вынужденного бездействия или покоя, например, при утренней поездке в транспорте. Разум молчать не научен. В нем неизменно возникают разнообразные хаотические мысленные потоки. Поэтому задачей рассматриваемого этапа является именно осознание свободного движения мыслеобразов, а также ощущение их физически.

Следующая ступень основана на осознании внутренней аутокоммуникации. Переходить на этот этап следует лишь после освоения умения осознавать вольно льющийся поток дум и способности наблюдать за этим течением. Здесь нужно стараться отыскать мысли, прерывающиеся, несозревшие, незавершенные, недодуманные до конца. Помимо того, на физическом уровне необходимо прочувствовать несовершенство неоконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пенопласта. Одновременно следует научиться отыскивать среди потока собственных дум «мысли-подкидыши», порожденные не сознанием индивида, а вторгнувшиеся из окружающей действительности. При этом «чужеродные мысли» не всегда наносят урон. Однако есть мыслеобразы являющиеся своеобразным «троянским конем», посредством которых различные кукловоды пытаются руководить человеком. Собственно, от них и нужно избавляться, прежде всего. Чужеродная мысль безвредна для индивида, пока не трансформировалась в эмоции, призыв к действию, непосредственно в действие.

Практика остановки внутреннего диалога на последней ступени заключается в замене внутреннего «ревизора» «садовником». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать в качестве «нераспустившихся цветов», которые необходимо вырастить до «плодов». Оконченная мысль должна пройти всю цепочку ассоциаций и оставить мозг, не порождая желания возвращаться к ней, обдумывая ее бесконечно. Это способствует успокоению сознания, освобождению внимания, подчиненного замкнутому кругу надуманных проблем.

Нередко первая самопроизвольная реакция на некоторое событие бывает негативной. Если индивид ее не отследит и не ликвидирует, то эта реакция может включить цепь нежелательных процессов, таких как: ускоренное сердцебиение, нарушения сновидений, депрессивный настрой, неадекватное поведение, ведущее к разрушению привычного существования.

Остановка внутреннего диалога – техники

Мысленный шум часто рассеивает внимание субъектов, мешает им в нахождении решений и выполнении обыденных задач. Внутренняя аутокоммуникация, когда она неконтролируема, является таким мысленным шумом. Постоянно бегущие думы уносят прочь внимание индивидов, что негативно сказывается на ежедневной жизнедеятельности. Поэтому успокоение ума и отключение внутреннего диалога являются важнейшими задачами. Поскольку мысли имеют обыкновение вовлекать человека в их поток, следствием этого становится управление мыслями деятельностью человека.

Субъект начинает размышлять, переживать, при этом отдавая энергию мысли, перепрыгивая с одного мыслеобраза на другой. Такой процесс становится беспрерывным. Вследствие чего индивиду сложно сосредоточиться на значимом, уловить суть проблемной ситуации, отыскать верное решение среди сотни существующих. В результате навязчивого мысленного шума индивиды не в состоянии расслышать голос интуиции. Поэтому совершают множество ошибок, некоторые из них исправить невозможно.

Как остановить внутренний диалог?

Первым делом, следует постараться на протяжении 20-30 секунд не думать. Главное, чтобы в мозге не проносилась мысль: «размышлять не надо». Потому что всякая фраза, произнесенная внутри, уже является внутренней беседой. По прошествии заданного времени станет ясно, что мыслительный процесс никуда не исчез, что думы текли сами собой, пока индивид старался не мыслить.

Итак, отключение внутреннего диалога начинается с попытки отстранения собственного сознания. Другими словами, индивиду следует стать сторонним наблюдателем, стремящимся отследить мгновения рождения новых мыслей. Кроме того, ему следует уловить моменты перетекания одного мыслеобраза в другой. Большинство техник, направленных на остановку внутренней беседы, базируются на понимании функционирования процессов аутокоммуникации и способности отслеживать зарождение нежелательных мыслей.

На успешность практики техник отключения внутреннего разговора воздействуют внешние факторы. Поэтому желательно практиковаться в отдельном помещении, в котором возможность возникновения посторонних раздражителей минимизирована. К таким раздражителям можно отнести других субъектов, шум, свет. Помимо необходимости исключения посторонних отвлекающих факторов, следует также устранить явные поводы для зарождения мыслей. Например, если субъекту срочно нужно решить важный вопрос, то начинать практиковать технику отключения внутренней речи не следует.

Тело должно быть расслабленным, практиковать желательно в горизонтальной позиции. Поэтому рекомендуется начинать любую технику с релаксации. Утром, непосредственно после пробуждения, заниматься техникой остановки внутреннего диалога легче. Однако наиболее результативной считается практика перед отходом в царство сновидений.

Самая простая техника остановки внутреннего диалога заключается в сотворении так называемого «белого» шума. Необходимо прикрыть веки, мысленно нарисовать перед взором белый экран и переводить каждые 3 секунды взгляд с угла в угол, а затем в бессистемном порядке.

Простым и одновременно максимально трудным способом отключения аутокоммуникации является техника, базирующаяся на силе воли. Здесь индивиду нужно заставить замолчать собственный внутренний голос. Если сила воли развита, то с реализацией этой техники проблем не возникнет.

Следующая техника заключается в достижении покоя мыслей. Ее целевая установка состоит в подготовке вакуума сознания. Здесь субъекту необходимо наполнить сознание, дабы в дальнейшем его постепенно опустошить. Однако в описываемой технике этот процесс упрощается и ускоряется тем, что создается лишь одно, но более богатое по содержанию представление, а затем ликвидируется.

Ход упражнения следующий. Субъект удобно располагает собственное туловище и представляет раскаленный вращающийся шар. Глаза прикрыты. Необходимо сконцентрироваться на этом ослепительно светящемся шаре, окрашен он вначале техники красновато-желтым цветом. По мере практики, шар должен становится более отчетливым. Его цвет должен напоминать пламя свечи, на которое индивид смотрит на расстоянии 200 мм. Через несколько тренировок практикующий эту технику сможет мгновенно вызвать в собственном воображении описываемый раскаленный шар. По достижению нужного результата можно постепенно уменьшать шар до появления только темного фона.

Достижение абсолютной внутренней пустоты следует довести до автоматизма. Другими словами, индивид должен мгновенно в любое время пробудить это состояние.

Для индивидов, обладающих терпением, подойдет следующая техника. В лежачей позиции и расслабленном состоянии человеку необходимо про себя вести счет от единицы до ста в такт дыханию. При этом если на протяжении счета возникнет хоть одна, даже самая стремительная мыслишка, отсчет следует начать заново. Практиковать следует до достижения цифры 100 без единой посторонней мысли, затем рекомендуется увеличить диапазон до 200. Итогом описываемой техники станет достижение состояния молчания, которое не требует приложения сил для его достижения.

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Представьте себе простую жизненную ситуацию, которая хронически повторяется изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. Итак…

Утро! Начинается новый день. Звенит будильник. Пора вставать, но вставать неохота, хочется ещё поспать. С трудом, ели открыв глаза, встаём с кровати и идём умываться… И тут появляется ОН! Появляется не из чего, ни откуда, словно из пустоты. И ОН будет преследовать нас весь день до самого момента засыпания.

Он – это внутренний диалог, разговор с самим собой, неконтролируемый бег мыслей, происходящий исключительно в голове. Внутренний диалог ведётся почти у всех мыслящих людей. У кого он больше, сильнее, интенсивнее, а у кого он меньше, слабее. Отсутствие мыслей в голове встречается крайне редко. Диалог может быть о чем угодно. Темы довольно разнообразные, это может быть продолжение вчерашнего скандала с супругой/супругом, внутренний спор с начальником, обсуждение и комментирование новостей и так далее. Ещё может в нашей голове идти вэбинар или играть «радио», повторяя один и тот же куплет из забытой песни. В особых случаях наблюдаются попытки решить дифференциальное уравнение второго порядка.

Для чего внутренний диалог нам полезен? Для начала это своеобразный механизм восприятия и анализа окружающего мира, составления и обсуждения планов дальнейших действий, доступа к памяти и запоминания информации и так далее. Очень полезная штука.

С другой стороны внутренний диалог может быть сдерживающим фактором при принятии важных решений, своеобразной подумалкой-обсуждалкой в тот момент, когда приходиться действовать очень быстро. При необходимости сосредоточиться на чем-то важном, возникающий диалог отвлекает нас от действительно важных и нужных мыслей, мешая сосредоточиться на главном, создаёт ряд сомнений. Представьте домохозяйку, которая целый вечер размышляла какую приготовить картошку: — варёную или жареную. В результате вся семья осталась голодной.

По наблюдениям ученых, наш мозг потребляет 80% энергии доступной всему организму. Большая часть этой энергии тратиться на бесполезную словомешалку, отнимая силы у организма, вызывая состояние усталости. Кроме того, активизация внутреннего хоровода мыслей перед сном приводит к бессоннице. Человек ложиться спать, пытается уснуть, а у него в голове начинается обсуждение прошедшего дня, составление планов на следующий день, варианты сценария спора с супругой/супругом или начальником и так далее. Тут уж не до сна. А это ведёт к хронической усталости. В наивысшей стадии буйства мыслей, человек начинает разговаривать сам с собой, а это со стороны выглядит некрасиво.

Доктор, у меня в голове маленький человечек все время ругается матом! — Так это легко поправить! 10 000 долларов — и никаких проблем! — Доктор, а знаете, что сейчас сказал маленький человечек?

Когда ещё нам мешает неконтролируемый бег мыслей? Все, наверное, слышали про Подсознание. О нём можно прочитать в статье 99

Подсознание – субличность, некое внутреннее «существо», которое активно участвует в нашей жизни. Его задача помогать нам жить успешной, позитивной, радостной жизнью, достигать своих целей, меньше тратить энергии на переживания и беспокойства. Кроме того, подсознание управляет нашей интуицией, подсказывает нам, как поступать в той или иной ситуации, как принять правильное решение, когда у нас нет необходимой информации или знаний. Но мы его не слышим, мы стараемся переболтать его, смыть подсказку потоком всяческих случайных мыслей. Появилась нужная мысль и на её тут же бросаются десятки обсуждающих, критикующих, сомневающихся мыслей, словно стая кошек на миску с рыбой. Всё ценная мысль «погибла» под гнётом неконтролируемой словомешалки. Те люди, которые умеют слушать своё подсознание, то есть слышать свою интуицию, более успешны и счастливы в жизни, чем те которые долго всё обдумывают, осмысливают, сравнивают, сомневаются. Если вы хотите стать любимчиком Жизни, то должны научиться прислушиваться к своему подсознанию.

Приведу такой пример. Допустим, вы ждете по электронной почте важное письмо. Очень важное письмо! От него многое зависит в вашей судьбе. Если во время не получите, — то всё: полный писец помноженный на ахтунг-капут. Вы садитесь за компьютер, подключаетесь к интернету, запускаете почтовую программу и ждёте. И вдруг вам приспичило поиграть в игрушку. Причем не в простую, а в навороченную на полный экран, со спец эффектами и звуком. Играете, час, два, пять… И тут уже в третьем часу ночи вспоминаете, что вам должно прийти очень важное письмо. А вы его до сих пор не получили, до вас не дошла необходимая, жизненно важная информация. ВСЁ ПРОПАЛО! Но заглянув в почтовую программу, обнаруживается, что спасительное письмо пришло, пришло вовремя, только вы его не замечали. А не замечали потому, что занимались другим ненужным времяпрепровождением. В результате опоздали и проиграли! Так и в случае с интуицией: ценные мысли и подсказки есть, появляются вовремя, но мы их не замечаем и не пользуемся ими. Замете: неудачников гораздо больше, чем счастливчиков.

Остановка внутреннего диалога.

Внутренний диалог – один из многочисленных процессов, происходящих в нашем сознании. Полное отсутствие мыслительного процесса – признак умственной неполноценности. Иногда он жизненно необходим, но иногда только мешает, забивает голову всякой ерундой, создаёт сомнения и всякие непонятные умозаключения. С одной стороны внутренний диалог нужен, а с другой – нет. Что делать? Надо научиться управлять этим процессом, то есть сознательно, в нужный момент отключать его, останавливать неконтролируемый бег мыслей, выключать словомешалку. К счастью, существует очень много способов это сделать. Надо только потренироваться. С первого раза может не получиться. Попробуем организовать тишину в голове.

1. Вытеснение или замещение . Поток сумбурных, неконтролируемых мыслей замещаем на многократно повторяющееся, регулярные мысли. Это могут быть мантры, повторяющееся фразы типа: «Я в восторге от себя» или «У меня всё получиться», молитвы, счет от 10 до 0, а ещё лучше от 100 до 0. Счет ведётся несколько раз. Как только нам надо остановить словомешалку мы принудительно начинаем про себя повторять одни и те же фразы, как бы вытесняя, замещая ими ненужное. Через некоторое время словомешалка отключается. Теперь «убираем» замещающие мысли и на 1 – 2 минуты тишина в голове обеспечена.

2. Мысленные образы . Здесь думать ничего не надо, надо только представить, создать мысленную картинку, зрительный образ, как в голове появляется шальная мысль, а вы её убираете. Вариантов множество. Например: «аквариум». Представьте, что вы сидите на дне аквариума, наблюдаете за рыбками, как только появляется мысль, вы её помещаете в воздушный пузырёк и отправляете на поверхность. Появилась другая мысль – тоже самое: в пузырёк и на поверхность. Главное не произносить про себя: «вот у меня появилась ещё одна мысль, я её отправляю», — главное представить весь этот процесс в виде картинки, лучше цветной. Можно представить, что голова наполнилась маслом (бетоном) и все мысли в ней застревают. Или представьте, что вы взяли полотенце и вытираете из головы все ненужные мысли. Появилась мысль – её тут же стерли. Представьте мысль в виде собаки, как только она вылезла и залаяла – её тут же затолкнули в конуру. Ещё раз повторю: всё это надо представить в виде зрительного образа, мысленной картинки. Ни в коем случае не комментировать!

3. Концентрация внимания . Концентрируем своё внимание на каком-нибудь процессе или внешнем объекте. Например, сконцентрировать внимание на пульсации крови. Берём, например, ладошку, концентрируем на неё свой взгляд и стараемся прочувствовать, как по ней пульсирует кровь. Можно сконцентрироваться на кончике носа и ощущать, как в него входит и выходит воздух, причем ощущать все тонкости процесса. В повседневной жизни на это мы не обращаем никакого внимания, а здесь необходимо сосредоточиться. Бег мыслей при этом прекращается. Хорошо концентрировать своё внимание на пламени свечи, пламени костра или на морских волнах, главное, в этот момент не о чем не думать и не предаваться философским рассуждениям.

4. Энергетическое дыхание . Очень сильная практика, позволяющая не только остановить бег мыслей, но и подзарядиться энергией. Представьте, что нас окружает не только воздух, но и некая энергетическая субстанция, питающая нас энергией. Вдыхая воздух, мы вдыхаем и эту субстанцию. Выдох делаем обычный, но представляем, что делаем его не наружу, как обычно, а вовнутрь себя, через своё тело. Тело, воображаем в виде пустой емкости, наподобие полого шоколадного зайца или деда мороза, которое продувается на выдохе. Вместе с воздухом поступает энергия, но она не выходит, а остаётся в теле. Мы представляем, как энергия постепенно входит в наше тело, медленно и приятно заполняет все его части и органы. Представляем, как приятно тело наполняется, запасается, заряжается энергией. Мы получаем заряд энергии. Если что то болит, то представляем и ощущаем, как воздух и энергия проходят через больное место, тем самым очищая его. Представляем, как боль вытесняется энергией из организма и выдувается потоком воздуха наружу. Ощущая всё это, у нас отключается внутренний диалог. Еще при такой практике может наступить состояние транса. А транс это уже отдельная тема…

5. Трансовые состояния . В трансе внутреннего диалога нет, бег мыслей отсутствует. Парадокс такой практики заключается в том, чтобы войти в транс, необходимо отключить внутреннего болтуна. Но трансовое состояние может наступить естественным путём, — подсознание само загонит наш организм в него. Наверное, вы за собой замечали такую ситуацию: после сытного обеда садитесь за компьютер, начинаете что-то делать, но, вдруг чувствуете, что ваш взгляд тупо уставлен в монитор, мысли отсутствуют, а тело погружено в состояние полусна… Это ещё не сон, но не уже не бодрствование, — это транс…

Существует ещё множество других практик остановки бега мыслей в голове. Если знаете, — опишите их в комментариях. Буду благодарен!!!

На этом пока прощаюсь, до скорой встречи на страницах блога!

Внутренний диалог — мысленный шум, который очень мешает при сосредоточении на дыхании во время медитации. Это проносящиеся мысли-электрички, из-за которого наше внимание уносится вслед за ними. Успокоение ума — задача сложнейшая.

Начнем с того, что ВД — очень энергозатратный процесс. Одно дело, когда мы обмысливаем, или ищем решение ситуации, другое дело, когда мы пережевываем вчерашний день, старые обиды, тревоги, додумываем разговоры, ругаем себя, доказываем что-то другим и т.д. Мы тратим энергию на выполнение перемещений, дыхание, переваривание пищи, общение, секс и т.д., т.е на очевидные естественные процессы, неосознанно. Также мы тратим энергию на неосознаваемые процессы, назовем их более тонкого порядка. Постоянно болтая внутри себя, мы выстраиваем картину мира и жестко фиксируем ее. Мы сами себе объясняем, почему мир такой-то, добавляем новые впечатления, ощущения, выстраиваем схемы. ВД — это следствие определенно сформированной системы восприятия у человека. Уж что выросло, то выросло. Но важно знать и то, что ВД — это постоянная утечка нашей энергии.

Остановка внутреннего диалога служит не только для успешного выполнения любой магической практики. Следствием умения его останавливать будут являться улучшение межличностных отношений и усиление творческих способностей, обусловленное ослаблением действия существующего Договора и возросшей энергетикой верхних чакр.

Как же выглядит внутренний диалог? В вашем сознании постоянно происходит самопроизвольное движение мыслей, так называемый «мысленный шум». Даже при беглом взгляде на любой предмет включаются ассоциативные цепочки и начинается процесс мышления ни о чём. Человек думает, перебирает какие-то варианты чего-то, рассуждает, прогоняет ситуации. Но на выходе полный ноль. Даже причина активности теряется через секунду и мысль уходит в никуда. Всё это напоминает бесцельный трёп в большой малознакомой компании.

Попробуйте не думать ни о чём хотя бы секунд двадцать. Без подготовки и не напрягаясь на мысли «не надо думать». Через двадцать секунд вы обнаружите, что мыслительный процесс никуда не делся и длился всё время вашего «недумания». Вдобавок ко всему, в большинстве случаев работа внутреннего диалога дублируется артикуляцией. Можно обратить внимание на непроизвольное проговаривание своих мыслей, сопровождающееся соответствующими микродвижениями языка и губ.

Условия для остановки внутреннего диалога

Для начала надо немного отстраниться от своего сознания и из позиции стороннего наблюдателя попытаться уловить моменты возникновения новых мыслей, Желательно также уловить точки перехода одной мысли в другую. На хорошем понимании функционирования внутреннего диалога и умении отслеживать возникновение нежелательных мыслей базируются почти все техники его остановки.

Для практики важны также внешние факторы. Желательно наличие отдельного помещения с минимумом посторонних раздражителей, таких как свет, шум, голоса и т.д. Помимо того, что вас не будут отвлекать, самопроизвольная работа внутреннего диалога лучше заметна при отсутствии явных поводов для возникновения мыслей.

Желательно принять горизонтальное положение. Далее надо расслабиться, используя доступные вам приёмы релаксации и дать себе установку на выполнение практики. Легче всего заниматься остановкой внутреннего диалога утром, сразу после пробуждения, но наиболее эффективной будет практика перед сном.

Первый способ (для умных)

Переходим в состояние «наблюдателя» и воспринимаем своё сознание отстранённо, отслеживая возникновение самопроизвольных мыслей. При их появлении нужно мягким толчком сознания гасить эти мысли, ни в коем случае не превращая процесс обнаружения или гашения в самостоятельный мыслительный. Такие мысли, как «вот какая-то мысль появилась — сейчас я её остановлю», также являются внутренним диалогом. Должно работать намерение и предварительная установка. Желательно научиться оставаться в таком состоянии внутренней тишины минимум три-четыре минуты. Далее возможен переход в состояние изменённого сознания (СИС), и внутренняя тишина будет поддерживаться самостоятельно.

После многократного успешного достижения СИС с полным внутренним молчанием имеет смысл настроиться на это состояние, как на маяк, и разработать кодовую фразу или мудру, которая будет ассоциироваться с этим состоянием. При её использовании достижение состояния внутренней тишины будет происходить заметно быстрее.

Второй способ (для хитрых)

Необходимо сосредоточить своё сознание на выполнении однообразной, но занимающей всю сферу внимания мыслительной работе. Создаём мыслеформу синего куба. Куб медленно вращается. Главное — ни на мгновение не выпускать его из сферы внимания и не терять настройки на все аспекты мыслеформы — цвет, размер, форма, плавность вращения. Таким способом также можно достичь необходимого состояния.

Третий способ (для сильных)

Самый простой и самый сложный одновременно. Остановка внутреннего диалога происходит с помощью силы воли. Просто заставляем замолчать свой внутренний голос. При развитой силе воли может получиться.

Четвёртый способ (для терпеливых)

В такт дыханию начинаем считать про себя от 1 до 100. Если в процессе счёта приходит хоть одна посторонняя мысль — начинаем отсчёт заново. И так до достижения результата. Потом можно увеличить счёт до 200 и так далее. Итогом должно стать достижение состояния тишины, не требующее приложения усилий для его поддержания.

Пятый способ (для мудрых)

Можно использовать дзенскую практику алогичных и парадоксальных образов — коан. Большое их количество можно найти в интернете. Сосредоточив свой разум на коане, мы загоняем его в состояние ступора. При достаточном сосредоточении посторонних мыслей быть не должно.

Остановка внутреннего диалога без специальных условий

Все предыдущие техники требовали специфических условий для их выполнения: тишина, уединённость и т.д. Как же остановить внутренний диалог во время наполненного событиями дня?

Дело в том, что практически все свои действия человек совершает автоматически, не задействуя области осознанного мышления. Повторяясь изо дня в день, эти действия формируют бытовые ритуалы, за выполнение которых отвечает подсознание. Высвобождённой энергии сознания требуется выход. Как раз внутренний диалог, помимо фиксации нас в существующем Договоре, и занимается её «утилизацией». Иначе нереализованная энергия способна провоцировать нервные расстройства и способствовать разрушению привычной картины мира.

Естественным решением данной проблемы будет исключение по возможности бытовых ритуалов из своей жизни. Необходимо изменить сложившийся обыденный порядок и способ своих действий. Попробуйте для начала поменять наиболее автоматические из них. Завязывайте шнурки другим узлом, чистите зубы другой рукой и по-другому, разложите иначе вещи на рабочем столе, найдите новый способ добираться до работы. В принципе, если руки или ноги стремятся выполнить какое-либо действие самостоятельно — это и есть бытовой ритуал, который можно изменить. Занятое работой сознание оставит внутренней диалог без подпитки. Постепенно уйдёт и привычка к постоянному мысленному фону в голове. Главное в этой практике: избавляясь от одних бытовых ритуалов, не создавать других.

Существует ещё один вариант. Можно не избавляться от привычной модели поведения, а, находясь в состоянии «наблюдателя», отстранённо контролировать процесс выполнения бытовых ритуалов. Эта техника остановки внутреннего диалога достаточно сложная и требует хороших навыков концентрации.

Техники, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога

Оглавление

 

Внутренний диалог — понятие в психологии, описывающее процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Одним из элементов, который обеспечивает диалоги самосознания, является рефлексия — обращение внимания субъекта на своё собственное состояние и опыт. Внутренний диалог — результат присутствия внутри сознания сразу нескольких субъектов общения. Внутренний диалог может быть объяснён как взаимодействие разных эго-состояний (внутреннего ребёнка, внутреннего взрослого и внутреннего родителя).

Термин используется в эзотерических учениях, в том числе в книгах Карлоса Кастанеды. Согласно учению Кастанеды внутренний диалог является инструментом, с помощью которого человек создаёт и фиксирует свою картину мира, что делает его невосприимчивым или слабо восприимчивым к новой информации. Остановка внутреннего диалога является одной из основных задач магии, достижение которой необходимо для изменения картины мира и получения шаманских знаний.

 

Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем всё тот же внутренний диалог. Воин осознаёт это и стремится прекратить свой внутренний диалог. Дон Хуан

 

Внутренний диалог останавливается за счёт того же, за счёт чего начинается: за счёт действия воли. Ведь начать внутренний разговор с самими собой мы вынуждены под давлением тех, кто нас учит. Когда они учат нас, они задействуют свою волю без сомнений и колебаний. И мы задействуем свою в процессе обучения. Просто ни они, ни мы не отдаём себе в этом отчёта. Обучаясь говорить с самими собой, мы обучаемся управлять волей. Это наша воля — разговаривать с самими собой. И, чтобы прекратить внутренние разговоры, нам следует воспользоваться тем же самым способом: приложить к этому волю без сомнений и колебаний. Дон Хуан

 

Ключом к шаманизму является изменение нашей идеи мира. Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Всё остальное — просто разговоры. Всё, что бы вы ни сделали, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не сможет изменить ни в вас самих, ни в вашей идее мира. Дон Хуан

 

Если воин вынужден вести внутренний диалог — то пусть этот диалог будет о силе. Дон Хуан

Сущность человека устроена таким образом, что он не может не говорить с самим собой. Но говорит он только внутри, не производя мысли вслух.

Для того чтобы получить возможность воспринимать самые слабые сигналы, нужно научиться останавливать свой внутренний диалог по своему желанию. Принято считать, что на начальных этапах развития ментальных способностей, сознание и весь организм плохо подготовлены, а взаимодействие с тонкими материями идёт на пороге чувствительности аппарата восприятия. Именно поэтому внутри своего сознания важно молчать.

Человек, не научившийся внутреннему молчанию, взявшись за сложные практики, обрекает себя на неудачи.

Не воспринимайте внутренний диалог как что-то плохое. Нож не только используют для убийства, в умелых руках, это хороший инструмент для приготовления пищи или резки по дереву и так далее…

Внутренний диалог — это неотделимая часть человека и она во многих ситуациях полезна. Внутренний диалог помогает найти множество вариантов решения проблемы, даёт нам возможность рассуждать, создаёт чувство заинтересованности и поиска чего-то нового и многое другое. Вам нужно научиться останавливать внутренний диалог в те моменты, когда он не нужен и запускать его, когда необходим. Свободный поток размышлений очень часто уводит нас в сторону худших ожиданий и представлений. Слишком уж часто в моменты, когда заняты руки, разум занимается перемалыванием несуществующих проблем.

Порой внутренний диалог бывает полезен. Ведь он неустанно занимается поиском ответов. Он помогает находить различные варианты решения проблем и задач. Но чаще болтовня разума мешает сосредоточится. Например, после тяжёлого трудового дня разум ещё долго сконцентрирован на уже решённых задачах. И бывает трудно переключится на что-то другое, не связанное с работой. Или перед сном, когда мы ложимся в постель с твёрдым намерением быстро уснуть, а разум начинает вспоминать, анализировать и повторять события прошедшего дня. И мы ещё долго не можем уснуть, прокручивая в голове эту мыслемешалку по несколько раз.

 

Далее выложены 84 техники остановки внутреннего диалога, список которых в дальнейшем будет пополняться. Заглядывайте иногда за обновлениями или пишите в комментариях свои техники и пополнения.

 

Техники

1. Чётко представьте в уме озеро со спокойной и гладкой поверхностью, постарайтесь как можно чётче представить себе это. Представьте, что мысли возникающие в голове способствуют появлению ряби на поверхности или небольших волн. Чем дольше мысль находится в голове, тем сильнее волны. Старайтесь как можно чётче представить себе это. Можете для реалистичности попробовать представить шум волн. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится… И снова — в спокойной, чистой глади озера отражается ясное голубое небо…

2. Представить чёрный круг (шар) в центре некого виртуального пространства. Установить взаимосвязь этого круга и мыслей. Расположение круга в центре означает отсутствие мыслей, это его первоначальное, уравновешенное состояние. При возникновении каких-либо мыслей вы представляете, как круг смещается со своего отцентрированного места, как-бы расстраивается. Чем ярче и сильнее мысль, тем смещение больше, при незаметных поверхностных мыслях, круг слабо вибрирует. Ваша задача — настроить круг, добиться его неподвижного состояния.

3. Представьте в уме большой белый экран, примерно как в кинотеатре, и постарайтесь удержать этот образ в голове. Старайтесь представить это себе как можно чётче. Когда у вас получилось удерживать чёткий образ экрана в голове, начните медленно перемещать свой взгляд по нему, сначала от одного угла до другого, затем просто хаотически перемещать взгляд.

4. Идя по улице или в метро, начинайте один за другим загибать и разгибать пальцы руки (скажем, левой). Не думать ни о чём другом. Внутренний диалог моментально останавливается. Конечно, на первых порах неизбежно в голову всё равно будут лезть мотивы песенок и т.д., но очень редко, а потом пройдёт и это. Не то чтобы следует концентрироваться на этом действии — это только отвлечёт вас от важных моментов и действий. Надо постараться сделать так, чтобы за сгибанием и разгибанием пальцев следило некое «второе внимание». При описании словами это всё может выглядеть сложно, но на самом деле ничего проще нет. Десять минут этого упражнения обеспечивают как минимум полчаса внутреннего безмолвия даже после прекращения.

5. Остановка внутреннего диалога путём подмены: вместо слов сосредоточиться на образах и ощущениях. Не проговаривать что-то, а прочувствовать. Это получается как бы думанием цельными кусками ощущений. Умственная активность остаётся, но она приобретает иное качество. В самом деле, это состояние обычно естественным образом возникает в моменты сосредоточенности.

6. Часто бывает так, что в голове застревает какая-нибудь надоедливая мелодия или припев какой-нибудь популярной песни, от которого никак невозможно избавиться. Понаблюдав за этой музыкой, заметьте, что обычно звучит только какой-нибудь небольшой отрывок песни. В самом конце отрывка происходит перескок на начало этого отрывка. И так по бесконечному циклу, эта мелодия очень долго может доставать. А так как она является тоже внутренним диалогом, то её тоже имеет смысл останавливать. Идея в том, чтобы сократить этот самый отрывок песни до минимального размера. В пределе, до двух звуков какого-нибудь слова. И повторять эти два звука с тем же ритмом. Как оказывается, разум легко принимает такую подмену. И через минуту непрерывного напевания этих звуков так устаёшь от этой музыки, что она после не возвращается.

7. Представьте себе сочное и спелое яблоко. Создайте чёткий образ яблока в своей голове, начните разглядывать его и приближать к себе рассматривая его особенности и цвет, затем представьте, что вы подносите яблоко к своему носу и вдыхаете его запах, постарайтесь почувствовать аромат свежего яблока. Затем поднесите яблоко ко рту и откусите кусочек, начните медленно пережёвывать его, почувствуйте его вкус и сочность. Почувствуйте, как глотаете пережёванный кусочек, и он медленно опускает к вам в желудок. Представляйте этот процесс, пока не посчитаете нужным остановиться.

8. Представьте перед собой шар. Именно шар: его цвет, фактуру. Начните его крутить со всех сторон, посмотрите, что у него внутри. Вы должны увидеть его полностью, почувствовать его. Когда вы увидите весь шар, представьте, что он перетекает в куб. Посмотрите, как это происходит, уделите внимание каждой грани, делайте всё то же самое, что было с шаром. Теперь куб становится пирамидой. Осмотрите её, сделайте всё, что делали с кубом. Когда вы закончите (вы это почувствуете) откройте глаза. Примерно первые несколько секунд в вашем мозгу будет тишина.

9. Необходимо сосредоточить своё сознание на выполнении однообразной, но занимающей всю сферу внимания мыслительной работе. Создаём мыслеформу синего куба. Куб медленно вращается. Главное — ни на мгновение не выпускать его из сферы внимания и не терять настройки на все аспекты мыслеформы — цвет, размер, форма, плавность вращения. Таким способом также можно достичь необходимого состояния.

10. Можно использовать дзенскую практику алогичных и парадоксальных образов — коанов. Большое их количество можно найти в интернете. Сосредоточив свой разум на коане, мы загоняем его в состояние ступора. При достаточном сосредоточении на коане посторонних мыслей быть не должно.

11. Представьте, как через макушку вниз по позвоночнику протекает луч света, свет как вместо позвоночника, свет настолько яркий, что просто не видно никаких всплывающих картинок, как будто смотришь на солнце.

12. Вначале нужно локализовать то место, где звучит мысль. Определяете параметры этой области — громкость звучания, тембр, чей это голос, какие у него интонации, плотность распределения звучания внутри объёма и т.д. Можно также определить дополнительные параметры типа «массы» области, её температуры, цвета, мутности и т.д. Затем, если вам всё ещё кажется, что это ваша собственная мысль, превращаете эту область звучания в динамик (радио) и делаете ему громкость меньше, отодвигаете его подальше от себя и т.д. В общем, изменяете ему параметры и наблюдаете, как изменилось ваше состояние. Можно составить список, какого рода мысли как звучат и какие изменения параметров области звучания наиболее эффективны для изменения собственного состояния.

13. Когда мы витаем в своих мыслях и ведём внутренний диалог, мы хорошо ощущаем (как часть тела) только голову — во всяком случае, ощущение головы значительно ярче, чем ощущение остальных частей тела. Нужно выделить это самое ощущение в голове и создать намерение точно таким же образом ощущать свои ступни. В течение некоторого времени вы добиваетесь, чтобы ступни ощущались таким же ощущением, как голова (или активная область в голове). Затем намереваете таким же образом ощущать икры, затем колени, затем бёдра — и т.д., пока не пройдёте все части тела и не сделаете ощущения в них подобными ощущению в голове. Затем ощущаете всё тело целиком таким образом. Внутренний диалог замолкает почти сразу, когда вы начинаете работать со ступнями, но чтобы ощущать себя гармонично, нужно распространить на всё тело. После выполнения этого упражнения состояние сознания меняется довольно сильно.

14. Сделайте вдох нижней частью живота, потом выдох, полный, чтобы не осталось воздуха в лёгких (он там всё равно будет, чтобы вы ни делали), напрягите эту часть живота и задержите дыхание. В момент задержки попробуйте о чём-то подумать. Мысли будут тянуться как резина. Они будут несвязные и их без проблем можно будет остановить.

15. Если дышать очень часто и очень поверхностно, неглубокими частыми вдохами и выдохами, то думать уже ни о чём не можешь, т.к. всё внимание приковывает дыхание. Если мысли и появляются, они очень кратковременные. И когда переходишь к обычному способу дыхания, обнаруживаешь, что прежний строй мыслей совершенно сбит. Это можно использовать — для перехода к ОВД (остановке внутреннего диалога). При этом в таком способе дыхания не происходит гипервентиляции, но если не совсем правильно подобрать глубину вдоха и выдоха, дыхание всё же сбивается, т.е. нужно либо больше воздуха, либо меньше. Это можно скорректировать по ходу либо перейти к обычному дыханию. Так или иначе, получаешь мягкую встряску, которую можно использовать.

16. Остановку внутреннего диалога с помощью дыхания можно делать следующим образом: если сидя, то спина должна быть прямой, в общем-то, как и лёжа, руки и ноги не должны быть скрещёнными, это очень важно. Дышать нужно животом, внимание начинаете концентрировать на носоглотке (ощущать холодный вдох и тёплый выдох), потом внимание опускаете ниже (в горло). По тому же принципу потом внимание можно переключать на различные части тела. Главное — контроль над вниманием и ещё на выдохе стараться максимально расслаблять мышцы.

17. Широко раскрыв глаза, посмотрите, скажем, на угол здания за окном или на какую-нибудь точку на холме или даже на картинку на стене. Смотрите на одну часть предмета, не позволяйте глазам двигаться. В это же самое время остановите или почти остановите дыхание и, сосредоточив внимание на одном этом пункте, постарайтесь помешать мыслям всплывать в уме. Вы сможете почувствовать начало некоторого мыслеподобного действия, которое как бы шевелится в вашем уме, но и его также можно взять под контроль. Повторная практика даст вам способность помешать появлению даже самой незначительной тени мысли. Это подавление мыслительной деятельности можно поддерживать столько времени, сколько будет остановлено или почти остановлено дыхание. Верно, что ваши глаза при этом отражают образы внешних объектов, однако «восприятия» не произойдёт. Не появится никаких мыслей о холме, никаких идей о здании или картине, никакого умственного процесса, связанного с предметами внутри или вне вас и вашего ума. Глаза будут просто отражать образы внешних предметов, объектов, как их отражает зеркало.

18. Просто считаете от 1 до 100. Но как только появляется мысль — сразу начинаете заново. Досчитали до 200 — значит освоили. А затем всё то же самое, но без счёта.

19. Начните считать в уме от 1 до 100, проговаривая каждую цифру в уме и делая между цифрами небольшую паузу. Как только вы сможете досчитать до 20 не сбиваясь, начните совмещать счёт с дыханием: Вдох-выдох-1-вдох-выдох-2 и так далее. Каждый раз, когда появляется мысль, начинайте сначала и не спешите досчитать до ста, это не цель. Цель — сам процесс, в котором вы замещаете внутренний диалог счётом в уме. Как только вы сможете досчитать до 50 ни разу не сбившись, попробуйте останавливать внутренний диалог силой воли.

20. Один из наиболее простых способов приостановить аутокоммуникационный процесс — это во время передвижения фиксировать своё внимание на каком-либо предмете, находящемся от вас на расстоянии 7-30 метров. Главное при этом не опускать взор вниз иначе вы сразу же запустите в действие внутренний разговор. Выходя из дома, положите взгляд на рядом стоящий фонарь, по мере своего приближения к нему переведите взгляд на более далёкий предмет и так на протяжении всего пути. Одним из преимуществ этого приёма является то что, он помогает не только приостановить внутренний диалог на какое-то время, но и удержать его в таком состоянии.

21. Джиббериш. Закройте глаза и начинайте говорить бессмысленные звуки — чепуху. Один из способов говорить чепуху — это говорить на языке, который не знаете, как бы имитируя его. Пятнадцать минут полностью входите в эту чепуху. Позвольте себе выразить всё, что в вас нуждается в выражении. Выбросьте всё наружу. Разум всегда мыслит в словах. Чепуха поможет разбить этот образец постоянной вербализации. Не подавляя своих мыслей, вы можете выбросить их — в чепухе. Пусть и ваше тело подобным же образом будет выразительным. Потом, в течение пятнадцати минут, лежите на животе и чувствуйте себя так, будто погружаетесь в землю, плотно прижимая к ней живот. С каждым выдохом как бы погружайтесь в землю, лежащую под вами.

22. На ровную и непромокаемую поверхность налить воды, т. е. сделать лужицу. Нужно проводить руками по этой лужице, без всякой логики рисовать спонтанные фигуры. Делать всё не задумываясь, просто смотреть на свои движения, не включая логику. Длительность упражнения зависит от ощущений.

23. Существует чёткая связь между мыслями и микродвижениями глаз. Пока мы размышляем, зрачки непрерывно совершают микродвижения в такт нашим мыслям. Связь эта работает и в обратную сторону: останавливаются движения глаз — останавливается бег мыслей. Представьте, что у вас на дне зрачков лежат небольшие, но увесистые камешки. Они не дают глазам двигаться — зрачки направлены в одну точку, они неподвижны.

24. Вы глубоко под водой. Вода окружает вас со всех сторон, наполняет всё тело, пропитывает насквозь. Как только появится оформленная в слова мысль — она превращается в пузырёк воздуха, отрывается от вашей головы и уносится вверх.

25. Повторение мантр в уме. Выберите себе слово, на котором вы будете полностью сосредотачиваться. Это слово не должно быть эмоционально окрашено. Желательно, чтобы это были мантры такого типа: Ом, Аум, Фри-ден (мир), Ру-э (покой), Ра-ум (пространство), Ра-ма или Ом-Шрим-Крим-Хрим-Пхат-Сваа-Хаа. Или «Господи, прости меня». Примите удобную позу и начните повторять в уме эту мантру, не обращая внимания на возникающие мысли в голове. Повторяйте мантру до тех пор, пока не поймёте, что поток мыслей ослаб. Также, мантру можно повторять вслух, это тоже помогает отбрасывать мысли.

26. ОВД приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» — «безмолвие»). Главная цель исихазма — посредством постоянной практики Иисусовой молитвы («Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешнаго!») добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия». Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия». Ещё немного из «Лествицы» преподобного Иоанна Лествичника: «Безмолвие тела есть благочиние и благоустройство нравов и чувств телесных; безмолвие же души есть благочиние помыслов и неокрадываемая мысль. Любитель безмолвия имеет мужественный некий и строгий помысл, который недремленно стоит в дверях сердца, и приходящие помыслы убивает или отражает. Безмолвствующий в чувстве сердца знает сказанное мною; а кто ещё младенец в безмолвии, тот сего блага не вкушал и не знает. (…) Начало безмолвия состоит в том, чтобы отражать всякий шум врагов, как возмущающий глубину сердца; а конец безмолвия в том, чтобы и не бояться их тревог, но пребывать без ощущения к ним. Безмолвник, исходящий из келии телом, но неисходящий словом (на беседы), бывает кроток, и весь — дом любви. (…) Безмолвник тот, кто существо бестелесное усиливается удерживать в пределах телесного дома. Подвиг редкий и удивительный».

27. Для этой практики вам потребуется 2 свечи. Желательно проводить практику вечером в помещении со слабым освещением. Разожгите две свечи и поставьте их на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Сядьте рядом так, чтобы вы находились в полуметре от свечей. Начните смотреть в пространство между свечами, старайтесь улавливать каждое колебание пламени у обеих свечей. Старайтесь удерживать своё внимания на обеих свечах, при этом не смещая взгляд с пространства между ними. Также можете представить, что это некая игра, сознание любит такие игры и у вас будет лучше получаться удерживать внимание.

28. Распечатайте на листе бумаги чёрную точку диаметром 2 см. Можно также обвести и закрасить чёрным маркером 5 копеек, 2 рубля, любую монету. Прикрепите лист на стене и сядьте от неё на расстоянии не менее метра, а лучше двух. Старайтесь смотреть на точку не моргая, можно слегка призакрыть веки, если слишком печёт глаза, но не закрывать их полностью. Неприятные ощущения могут вас посетить первые несколько раз, потом они, как правило, проходят. Смотрите на точку сфокусированным взглядом, вы должны чётко видеть её края. Вскоре вы увидите белый ореол вокруг точки, пускай это вас не отвлекает. Возможно, точка начнёт двигаться, старайтесь держать её на одном месте.

29. Вам нужны часы с секундной стрелкой, вы смотрите на секундную стрелку, сосредотачивая на ней всё своё внимание, при этом думая только о секундной стрелке и о том, как она двигается. Смотреть на неё нужно минуту или больше. Доведите время до 60 секунд, для начала.

30. Можно взять любой предмет в руки, несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своём воображении, и удерживать в своём воображении этот образ как можно дольше.

31. Созерцание горизонта. Практика заключается в том, что нужно расфокусировать своё зрение и смотреть на горизонт, не смотря на что-то отдельное. Охватывать взглядом всё пространство перед вами, не концентрируя взгляд на чём-то отдельном.

32. Расфокусированный взгляд. Выберите точку и смотрите на неё. Боковым зрением заметьте другую точку (предмет) дальше или правее, или то и то. Смотрите одновременно на обе. Дальше расфокусированным взглядом охватите всё, что можете видеть. Добавляя по одному предмету или сразу множества.

33. Смотрите на всё вокруг боковым зрением, стараясь охватить всё видимое одновременно и слева и справа, как можно шире, а направленность взгляда глаз пусть будет чуть выше точки горизонта. Задержитесь в этом насколько сможете и почувствуете необыкновенную лёгкость, вы словно наполнитесь воздушной энергией.

34. Следите за ощущениями. Почувствуйте ощущения в стопах, голенях, бёдрах, спине, лице и т.д. При этом, стараясь удерживать те, которые ощутили ранее в стопах, голенях и т.д. Постарайтесь ощутить всё тело. Внутренний диалог отключится.

35. Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую крупинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много.

36. Лепка. Расслабьтесь и обратите внимание на правую ногу, на стопу, отвлекитесь от посторонних раздражителей. Ощущайте всё, что идёт от стопы, воспринимайте это сознанием. Далее перенесите внимание на часть ноги до колена, повторите восприятие. Затем — до бедра. Затем со второй ногой. Можно расслабиться и представить себе, что вот, сначала тела нет. Потом мысленно «лепите» ступню, и вот она появилась, и начинает чувствовать. Заметьте все ощущения в ступне и начинайте «лепить» голень, не теряя ступни, и т.д. В следующий раз проделайте это для рук. Чередуйте, пока не начнёт хорошо получаться. Затем тренируйтесь ощущать отдельно любой участок тела. Когда достигните успеха, ощущайте все участки тела, каждый в отдельности и всё тело сразу.

37. Когда вы смотрите на что-то, будь то дерево, стол, человек или что-то ещё, представьте, что вы видите это впервые. И не просто видите впервые этот объект, а впервые сталкиваетесь с ним, со всеми его составляющими. Представьте, что в вашем опыте не было ничего, чем можно было бы описать этот объект. Попробуйте убрать из своего опыта все понятия, связанные с рассматриваемым объектом. Вы не знаете что такое дом — вы видите некий объект прямоугольной формы. Здесь, опять же, вы не знаете, что он прямоугольный. Вы не знаете что такое окна — вы видите что-то, вставленное в стенах. Но вы не знаете, что такое стена… Вы просто всё это видите, не называя и не используя готовых ассоциаций с образами. Смотрите на объект, будто впервые его видите и впервые видите всё, что его составляет. Просто смотрите на него и ощутите его сам по себе, не привязывая его к вашему опыту познания. Без каких-либо мыслей ощутите весь объект и все его части эмоционально, не привлекая мозг. Ощутите цвет, не задумываясь о цвете, ощутите массу, не задумываясь о массе, ощутите объём, не думая об объёме… Когда у вас получится, вы увидите совершенно нелепое или совершенно прекрасное, никогда ранее не знакомое и непривычное вам творение.

38. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, затем вдохните и задержите дыхание. Глаза при этом можно не закрывать, но попробуйте, как вам будет удобно. Сосредоточьте внимание на 3-х внешних звуках. Прислушайтесь к окружающему шуму и выберите всего три звука, к которым старайтесь прислушаться, не отвлекаясь. Подходят любые внешние шумы, кроме песен с текстом и человеческой речью. Идеальными звуками для данной методики остановки внутреннего диалога будут, например: тиканье часов, шум дождя, мурлыканье кота, звуки автотрассы и т.п. Для того, чтобы перезагрузить мысли, времени, пока вы сможете не дышать (от 30 секунд до полутора минут), вполне достаточно. Если у вас проблемы с остановкой дыхания — дышите. В этом случае вы сможете включить в мир звуков и звуки собственного дыхания.

39. Посмотрите на оконную раму на уровне глаз справа от себя, затем переведите взгляд на левую раму, затем повторите несколько раз, стараясь сосредоточиться на том, что видите. Переведите взгляд перед собой, рассредоточив взгляд, то есть глядя одновременно вдаль и как бы «в никуда». При этом держите в поле зрения обе рамы, и правую, и левую. Старайтесь как можно дольше удерживать внимание, ни о чём не думая. Если за вашим окном что-то мельтешит и мешает, кто-то ходит (в дальнейшем заоконную суету тоже можно включить в упражнение), то же самое можно провести и в помещении перед открытой дверью. При этом старайтесь, чтобы предметы (рамы) справа и слева были близко, а то, что находится впереди вас — как можно дальше.

40. Древняя тантрическая практика. Представьте у себя между подмышек область безмерного, бездонного, вечного и безграничного покоя. Который заполняет и переливается через сердце. Может так статься, что идя рядом с оживлённым шоссе, вы из-за этого внутреннего покоя будете слышать его где-то там вдалеке.

41. Отстранённое наблюдение за всем, чем угодно. Всё просто. Отстранённо наблюдайте за тем, что происходит перед вами. Это может быть река, огонь, качающиеся деревья, люди, животные, машины. Те, кто много смотрят телевизор, уже владеют этой техникой, только жаль, что в голову при этом закладывается много мусора. Люди, которые смотрят телевизор, чаще всего просто наблюдают и не имеют возможности как-то вмешаться в процесс, происходящий на экране. Конечно же, если это футбольный матч, вы будете не просто наблюдать, а кричать и болеть за свою любимую команду. Наблюдайте за всем так же, как смотрите телевизор, и не вмешивайтесь в происходящее. Просто наблюдайте.

42. Сосредоточение на нескольких предметах одновременно. Попробуйте сделать следующее. Поставьте руки перед собой и смотрите между них. При этом попробуйте смотреть боковым зрением сразу на оба указательных пальца. Здесь очень важно сфокусировать внимание именно одновременно в двух точках. Если у вас получится, то попробуйте, не выходя из этого состояния, изучить, запомнить его. Отметьте, что вы ни о чём не размышляете, ничего не обдумываете в этот момент. Если мысли всё-таки появятся, значит, внимание уже не в двух точках. Тренируйтесь удерживать это состояние как можно дольше. Потом пробуйте удерживать это состояние без помощи пальцев, удерживайте его намерением. Если чувствуете, что сейчас появятся мысли или уже появились, снова раздвоите внимание. Использовать можно, разумеется, не только пальцы.

43. Вы когда-нибудь наблюдали за течение ваших мыслей? Как они появляются, во что трансформируются, какие вызывают ассоциации и куда, в конце концов, деваются? Попробуйте рефлексировать это. Очень скоро вы сможете заметить, что большинство мыслей как бы не ваши. Они звучат в голове, сменяя одна другую. Просто наблюдайте за их течением. Именно наблюдайте, не цепляясь ни за одну из них, не придавая им силы. Просто наблюдайте общий фон. Через некоторое время мысли исчезнут.

44. Практику можно выполнять как в положении сидя, так и лёжа. Сожмите и разожмите кисти рук, почувствуйте пальцы, почувствуйте кисть руки и саму руку. Перемещайте своё внимание по всему телу, чувствуя каждую его часть, и мысленно расслабляйте.

45. Если вы моете посуду, делайте это тщательно и осознанно, чувствуя, как вода стекает по вашим рукам, фактуру губки, тяжесть тарелок и так далее. Возможно, звучит это глупо, но это приносит огромную пользу.

46. Можно взять две маленькие палочки, сантиметр или полсантиметра в диаметре и 4-5 сантиметров длиной, и поместить их между указательным и средним, и средним и безымянным пальцем левой руки. Средний палец самый важный, поэтому палочки должны быть по обеим сторонам от него. Держите палочки там и вначале слегка надавите большим пальцем.

47. Накладывание слышимого звука на другой видимый объект. Например, тикают часы, вы смотрите на автомобиль и представляете, что это он тикает. Чувство остановки обеспечено. Примеры ограничен лишь вашей фантазией (свет в окно попадает в виде звука стиральной машины и т.д.)

48. Нужно принять позу при ходьбе, непривычную для вас, в которой вы не привыкли ходить. Через какое-то время вы можете привыкнуть так ходить, тогда нужно придумать что-то другое.

49. Сосредоточение на дыхании. Примите удобную позу и начните отстранённо наблюдать за своим дыханием, наблюдать за вдохами и выдохами не вмешиваясь в сам процесс. Не нужно пытаться контролировать своё дыхание. Наблюдайте своё дыхание, чувствуйте его, некоторые люди хорошо слышат своё дыхание.

50. Когда вы приезжаете в новое место или новый город, у нас неосознанно включается режим «интересно, кто и как здесь живёт». Мы бродим по улицам, смотрим на необычную для нас архитектуру, необычные растения. Изучаем местных жителей, как они себя ведут, как общаются. И в эти мгновения внутренний диалог полностью выключается. Этот же принцип можно использовать даже там, где вы живёте. Выходите на улицу и начинаете осматривать всё вокруг так, как будто вы впервые это видите. Рассматриваете фасады зданий. Ищете отличия в архитектуре. Рассматриваете прохожих, кто во что одет и кто как идёт. Рассматриваете животных. Например, как кошка моется или охотится за голубями. Как собака переходит дорогу (вы не замечали, что наши собаки, когда переходят дорогу, так же как и люди, сначала смотрят налево, а затем направо?) Как юркие воробьи пытаются отобрать пищу у неповоротливых голубей. Как вороны охраняют своих птенцов… Через 10-15 минут такого созерцания, ваш внутренний диалог остановится.

51. Ощущение момента здесь и сейчас. Расслабьтесь. Оглянитесь вокруг и посмотрите, что окружает вас, что происходит вокруг, прислушайтесь, какие звуки окружают вас. Обратите внимание, в какой позе вы находитесь, какие запахи витают в воздухе. Наблюдайте за происходящим вокруг вас и вслушивайтесь во все звуки. Думаю, принцип вам понятен. Просто находитесь в моменте здесь и сейчас, будьте осознанны и осознавайте, что вы делаете в данный момент, и что происходит вокруг вас. Просто будьте в этом моменте, наблюдайте и слушайте. Тотальность и бдительность на моменте здесь и сейчас является очень хорошей практикой, помогающей повысить осознанность. Её можно практиковать где угодно и когда угодно. Нужно просто наблюдать за происходящим и осознавать то, что вы делаете, тотально вкладываясь в это. Если идёте, так полностью отдавайтесь этому, чувствуйте землю под вашими ногами, чувствуйте, как вы перемещаете руки и ноги. Смотрите по сторонам. Наблюдайте.

52. Концентрация на несвойственной части тела при ходьбе. Например, на груди, будто там вот-вот должно что-то случиться.

53. Для тренировок можно взять в руки два маленьких, но совершенно разных на ощупь предмета. Ощупываете их, гладьте, теребите, сосредоточившись на ощущениях. Одновременно старайтесь почувствовать, как воздух при вдохе и выдохе проходит через ваши ноздри.

54. Достаточно сосредоточить своё внимание на чём-либо в себе, например, на обеих своих руках одновременно. Для этого нужно поднять обе руки перед собой, кисти рук расслаблены. Устремите свой расслабленный взгляд между ними, ощутите их, например, биение пульса, тепло в ладонях обеих рук. После этого вы войдёте в состояние, когда в вашей голове не будет мыслей — это и есть остановка внутреннего монолога, состояние «пустоты», состояние безмыслия. В этом состоянии ваш разум должен быть свободен как от мыслей, так и от эмоций. Такое состояние является благоприятным для проявления интуиции, это также и естественное творческое состояние человека.

55. Созерцайте звёздную бездну неба. Лучше делать это тёплой летней ночью, но можно в любое удобное время и удобном месте. Внутренний диалог сильно утихнет. Далее, закрыть глаза и, прекратив ход мыслей полностью (это будет сделать легко, главное — не усните), созерцать чёрную пустоту внутри. На некоторое время удаётся ни о чём не думать, в голове образуется как бы полная пустота. Работа вашего разума будет приостановлена, но вы не исчезнете, останется некое интегральное ощущение собственного «Я».

56. Представьте, что выдыхаете мысли вместе с воздухом. Ни о чём не думайте, ваше сознание подобно глади озера. Представьте, что выдыхаете все мысли. Можно даже сосредоточиться на своём дыхании. Ваша задача — продержаться как можно дольше без мыслей и, тем более, без их проговаривания. Делайте это упражнение как можно чаще: в транспорте, при любых вынужденных ожиданиях.

57. В обычном состоянии у нас центр восприятия, или сознание, или что-то ещё находится как бы в голове. Техника заключается в том, чтобы расширить его, вывести за пределы головы. То есть как бы начать воспринимать область вокруг головы, как бы шар. Можно метр на метр, можно двадцать сантиметров. Внутренний диалог в этот момент отключается.

58. Слушайте звук голоса человека, разговаривающего с вами. Не пытайтесь понять (ухватить) слова.

59. Слушайте музыку и заметьте, где в теле музыка слышна. Заметьте разницу между физическими восприятиями ритма, мелодии и гармонии.

60. Слушайте тишину, интервалы между словами или музыкальными нотами.

61. Ощущайте вкус еды, которую вы едите, со всем своим вниманием.

62. Совершите несколько круговых движений правой рукой, держа кисть в вертикальной плоскости. Движения должны совершаться по направлению от груди вверх, вперёд, вниз, к груди. Получается? А теперь совершите левой рукой аналогичные движения только в противоположном направлении: от груди вниз, вперёд, вверх, к груди. А теперь совершите несколько движений обеими руками одновременно, каждой в своём направлении. Это упражнение является не-деланием, и оно вызывает остановку внутреннего диалога.

63. Представьте себе луч света, формирующийся в области сердца и выходящий через затылок. Вместе с этим лучом ум покидают все ненужные мысли.

64. Попробуйте сосчитать про себя, сколько длится ваш вдох и выдох. Затем, найдите среднее число между временем вдоха и выдоха. Пускай это будет число 3. Далее очень просто. Вы вдыхаете, считая про себя до 3. Удерживаете вдох, считая до 3. Выдыхаете, считая до 3. И замираете перед следующим вдохом, считая до 3. Через 10-15 таких циклов, внутренний диалог полностью прекратится.

65. Ходьба силы по Кастанеде. Эту практику можно выполнять во время ходьбы. Немного согните ноги в коленях, руки держите строго у пояса, кисти рук сожмите в кулак и просто идите вперёд, смотря при этом на горизонт. Эта техника помогает вывести ходьбу из автоматизма. Мы привыкли ходить и просто не обращаем внимания на сам процесс, обдумывая свои проблемы и дела на ходу.

66. Техника осознания действий, которые мы выполняем в автоматическом режиме или развенчание машинальности действий. Суть этой техники состоит в том, что нужно делать привычные действия другими способами, сложными, навыворот. Допустим, если вы постоянно сидите за компьютером, поработайте рукой, которой обычно это не делаете. Возьмите мышку в другую руку. Пишите другой рукой. Для вас это будет непривычно и сложно, поэтому всё ваше внимание будет уходить на выполнение этого действия. Со временем вы натренируетесь и сможете работать обеими руками одинаково хорошо. Также можно пробовать ходить задом наперёд и так далее.

67. Делайте обычные вещи необычными способами, но без вывертов, просто альтернативными. Завязывайте шнурки другим узлом, чистите зубы другой рукой и по-другому, разложите иначе вещи на рабочем столе, найдите новый способ добираться до работы. В принципе, если руки или ноги стремятся выполнить какое-либо действие самостоятельно — это и есть бытовой ритуал, который можно изменить. Занятое работой сознание оставит внутренней диалог без подпитки. Постепенно уйдёт и привычка к постоянному мысленному фону в голове. Главное в этой практике: избавляясь от одних бытовых ритуалов, не создавать других.

68. Существует ещё один вариант делать обычные вещи необычными способами. Можно не избавляться от привычной модели поведения, а, находясь в состоянии «наблюдателя», отстранённо контролировать процесс выполнения бытовых ритуалов. Эта техника остановки внутреннего диалога достаточно сложная и требует хороших навыков концентрации.

69. Старайтесь постоянно расслаблять голову. Вначале уменьшается напряжение, исчезают складки на лбу, а потом уже мысли воспринимаются как напряжение головы.

70. В повседневной жизни, даже на работе можно пользоваться простым упражнением. Необходимо расслабить лицо и шею (а затем и всё тело), и как только захочется что-либо сказать, проговаривать вслух (или про себя) звук «мммммм». При регулярной практике диалог существенно замедляется и повышается общая бдительность.

71. Приём заключается в созерцании абсолютной темноты перед закрытыми глазами. Для этого нужно закрыть глаза и сконцентрироваться на абсолютной темноте. При этом никакой внешний источник света не должен проникать сквозь веки. При этом рассеянные сигналы, приходящие из глубин собственного организма, возбуждают сетчатку и создают массу известных всем феноменов — вроде светящихся кругов, пятен, неясных контуров, проецируемых как бы на внутренний экран. Усилить эффект ОВД можно, если выбрать для созерцания, скажем, светящееся пятно во внутреннем поле зрения и разглядывать его, как реальный объект.

72. Слушание тишины. Примите удобную позу и расслабьтесь. Просто слушайте, что происходит вокруг, постарайтесь услышать даже незначительные шумы.

73. Лёжа с закрытыми глазами. Метод страха. Ярко ощутить, что, скажем, у двери кто-то стоит. В этот момент внутренний диалог, как испуганный ребёнок, стихает.

74. Выберите тихое место. Сядьте (лягте) поудобнее. Расслабьтесь. 1-5 минут посидите (полежите), сосредотачивая внимание на своём спокойном дыхании. Если вы полностью спокойны — внутреннее (эмоциональное) расслабление достигнуто. Теперь прислушайтесь. В голове (ушах) есть звук! Тихий звук. Для кого-то это будет гул, для кого-то — писк, обычно это звук напряжения, полугул-полуписк. Концентрируйтесь на этом звуке. При концентрации мысли исчезают. Если долго практиковать этот метод, то этот звук можно услышать в любое время и даже в шумных местах.

75. Расслабление мозга. Представьте, что мозг — это мышца, и почувствуйте внутреннее напряжение в нём. Постарайтесь расслабить мозг и почувствовать расслабление. Мысли для вас — это напряжение в мозге. Когда почувствуете это напряжение опять, просто расслабьте мозг. Может помочь некоторое сосредоточение или осознание области чуть ниже самой большой выпуклости на затылке и чуть-чуть правее центральной линии. Некоторые называют это областью расслабления, при обращении внимания на которую происходит автоматическое расслабление. Либо, можно закрыть глаза и чуть закатить их, направив в межбровье.

76. Упражнение от Ошо. Нужно сесть, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу «высказаться». При этом, если у вас хватит на это личной Силы, можете тихонько понаблюдать за происходящим. А творится картина удивительной красоты: диалог сначала аккуратно шепчет по привычке, затем потихоньку повышает голос, его трёп становится абсурднее, глупее, бессвязнее. Через минут восемь-десять он начинает рассказывать вообще всё, что попало. Особенно он любит применять две уловки, чтобы поймать ваше внимание. Первое, он любит рассказывать нечто логическое, особенно связанное с цифрами: календарь, расписание движения автобусов или математические формулы, которые, как вы думали, вы забыли по окончанию школы. Второе: он часто ловит нас на воспоминаниях: подсунет вам картинку из молодости, а сам тотчас отскочит на задний план и шепчет так тихонечко — мир описывает. И в первом, и во втором случае, если вы его на этом поймали, нужно действовать таким образом: просто это проигнорировать и не увлечься в подсунутую картинку.

77. Практика из Дзен буддизма. Данную практику нужно выполнять в положении стоя. Начните одновременные движения прямыми руками: левой рукой рисуете вертикальную линию, правой — горизонтальную. Когда вам покажется, что этого недостаточно и внутренний диалог опять начнёт преобладать, начните усложнять движения: поменяйте руки — правой рисуете горизонтальную линию, левой — вертикальную, или, ещё сложнее, левой рукой чертите круг, а правой — квадрат. Все действия должны быть одновременными. Если вам и этого будет недостаточно, можете начать чертить алфавит (правой букву А, левой букву Б ) от начала и до конца.

78. Остановка внутреннего диалога с помощью силы воли заключается в остановке внутреннего диалога усилием воли, при выполнении наблюдайте за внутренней тишиной. Точнее, конечно, не воли, а намерения — это разное, для тех, кто понимает. Воля тут в технике кастанедовская (намерение), а не сила ума, как это в словарях расшифровывается.

79. Завязываете глаза. Закрытые глаза срабатывают хуже — наша психика или наше тело привыкло думать, что закрытые глаза — это то, что можно в любой момент открыть. Теперь, с завязанными глазами делайте повседневные дела. Можно, например, мыть посуду. Вы увидите, какая степень концентрации требуется для этого простого действия. Во-первых, надо не разбить её, во-вторых, чисто вымыть, кстати, из-за чего может повыситься чувствительность рук. А в-третьих, когда потом вы увидите посуду всё-таки кое-где грязную, её придётся перемывать. Ещё можно ходить по дому с завязанными глазами. Уже через несколько дней вы будете чувствовать предметы и необъяснимые различные колебания температуры в помещении, а иногда может показаться, что в комнате понаставили коробок и понастроили балок. Сосредоточение такое сильное, что внутренний диалог замирает, и вы превращаете простое бытовое действие в высокую степень той самой осознанности, которой так не хватает многим практикующим.

80. Катарсис. Нужно делать тяжёлую физическую работу долгое время или бегать-прыгать до изнеможения, терпя до последнего, а когда совсем невмоготу, надо через силу продолжать. Когда тело физически не сможет работать (второе дыхание, не путайте с тем, что ум твердит: «ох, я устал…»), падайте всем телом на землю и чувствуйте, что происходит с мыслями.

81. Расслабьте мышцы лица и параллельно с мышцами лица — мышцы шеи, челюсти и всего тела. Далее представьте восемь точек на максимальном удалении от себя (можно представить две звезды в ночном небе), по углам куба, в центре которого вы как бы находитесь. Одна точка находится спереди справа сверху (в ста метрах, например), вторая — спереди слева сверху, третья — спереди слева снизу, четвёртая — спереди справа снизу, пятая — сзади справа сверху, шестая — сзади слева сверху, седьмая — сзади слева снизу, восьмая — сзади справа снизу. Держите в уме одновременно все восемь точек и себя. Можно взять какую-то точку в себе. Например, язык, затылок, горло, сердце. Одновременное удерживание всех девяти точек останавливает внутренний диалог.

82. Телесное расслабление — это первый из трёх шагов к остановке внутреннего диалога (тело, лицо, язык). Пройдите вниманием по телу, отпуская блокады часть за частью. Напряжённый участок тела напрягается ещё больше, это напряжение удерживается с минуту, а потом отпускается. Особенно расслабьте плечи, руки, кисти рук. Второй шаг — это расслабление лица. Снимите напряжение руками, таким движением, будто вы умываетесь и сбрасываете воду, омыв лицо. Можете даже шумно выдыхать, делая это. Пройдитесь вниманием от затылка ко лбу, надбровным дугам, крыльям носа, челюстям, губам, подбородку. Если какая-то зона не желает расслабляться, то напрягите её, и, подержав напряжение, отпустите. Расслабляйте всё лицо. Можете представить, как с лица стекает жидкая глина или гелевая маска, унося все напряжения. Особенно, расслабьте челюсти. Теперь, расслабим органы речи. У нас возбуждены центры движения органами речи в моторной коре мозга. То есть мы, вроде как, только мысли думаем, а органы речи напрягаются в готовности сказать их вслух. Именно это обстоятельство мы и используем в остановке внутреннего диалога. Расслабьте голосовые связки, расслабьте гортань и горло, шею, расслабьте язык. Когда-нибудь всё остальное вам больше не понадобится. Вы просто будете расслаблять язык, как только захотите достичь внутреннего молчания. Почувствуйте свой язык, осознайте его. Возможно, вы впервые в жизни обратили на него всё своё внимание. Расслабьте его от корня до кончика. Почувствуйте, как он расползается и расслабленно валяется у вас во рту. Ни на что не реагируя. Как мешок без костей. Расслабляйте его дальше. Слышите тишину?

83. Простенький, но действенный способ из китайских практик — «посмотреть на кончик носа». Закрываете глаза и мысленным взором смотрите туда, где у вас кончик носа, сосредотачиваясь на этом ощущении.

84. Чтение предыдущих 83 способов остановки внутреннего диалога с лёгкостью остановит вам внутренний диалог. Особенно, при наличии хорошей чувствительности.

* * *

Внутренняя болтовня — это, по сути, выражение внутреннего беспокойства. Чем больше личность нуждается в защите, тем громче и настойчивее звучит её голос в голове. Чем больше противоречий, чем больше самообмана, тем больше потребность в оправдательных речах и тем больше человек погружён во внутренний диалог.

Говорилка в голове есть результат и выражение сопротивления личности тому, что происходит в реальности. И именно поэтому остановить внутренний диалог усилием невозможно, ведь усилие — это и есть личность, а личность — это и есть внутренний диалог. Всё, чего можно добиться сознательным усилием, это временной приостановки проговаривания слов в голове, но вслед за этим слова вырвутся наружу как вода из пережатого садового шланга.

Внутренний диалог прекращается вместе с прекращением усилий. И затихание говорилки — это скорее индикатор, чем самоцель. Вместе с восстановлением внутреннего баланса, личностных усилий становится всё меньше, и вместе с этим всё меньше остаётся нужды в самооправдании, а значит и внутренний диалог звучит всё тише.

То есть, все известные традиции говорят о том, что нужно остановить свою личность, но решается эта задача только за счёт отказа от усилий — нужно отпустить поводья, расслабиться, довериться себе и жизни. Нет сопротивления, нет усилий — нет внутреннего диалога.

Разум имеет свойство приспосабливаться к любым изменениям. Поэтому со временем некоторые методы остановки внутреннего диалога могут потерять свою эффективность. А значит, придётся придумывать новые способы.

Относитесь к этому как к игре. И вы научитесь управлять внутренней болтушкой, и заставлять её молчать, когда это необходимо.

 

Дополнение

Используйте тег «внутренний диалог» для чтения тем и постов сайта, связанных с остановкой внутреннего диалога. Они постоянно добавляются. Ещё могут помочь теги «ум», «наблюдение», «медитация», «внимание», «мышление».

Более широко тема применения состояния остановки внутреннего диалога обсуждается в уроках медитации для начинающих (1-3, 4-6, 7-9, 10). Тоже рекомендуем к ознакомлению.

 

Пополняем список

85. «Мыльный пузырь». Все просто, если вам нужно избавиться от ненужных и навязчивых мыслей, представьте мыльный пузырь и в нем разместите образы навязчивых мыслей. Немного понаблюдайте со стороны и потом отправляйте в полет, в котором они благополучно лопаются. После этого, даже сознательно навязать эти же мысли обратно не получается. Работает очень легко, порой даже на автомате.

86. Для начала нужно выбрать в день 4 удобных кусочка времени по 15 минут. К примеру, в 10, в 14, в 18, в 21 час. Подойдет любое время, в которое вы можете незаметно для окружающих заняться ничегонеделанием. При этом можно сохранять серьезное выражение лица и делать вид, что смотрите в монитор, если дело происходит на работе.

Потом во все эти промежутки времени делать следующее: Первые пять минут посвятите дыханию. Просто следите за ним, вдыхая глубоко животом. Вдох-выдох-вдох-выдох. Будут появляться какие-то мысли, но вы ловите внимание и переносите его опять на дыхание. Сначала будет очень тяжело!!! Первые 2-3 недели будет казаться, что вы больше отлавливаете внимание и переносите его на дыхание чем не думаете, но тут важно просто продолжать.

После того как мысли более менее успокоились, переведите внимание на тело и почувствуйте как оно расслабляется. Просто проходите внимание по всему телу и расслабляйте каждый кусочек. К примеру, горло, правое плечо, предплечье, кисть, живот. Не нужно расслабляться настолько, чтобы упасть со стула, достаточно ослабить напряжение внутри. У мыслей есть четкая связь с телесным напряжением, как только начнет получаться расслабляться и удерживать это расслабление, мысли тоже начнут отступать. Если мысли наоборот начинают возвращаться — вернитесь на пару мгновений к дыханию, а затем опять к расслаблению.

После того как все внутренние мышцы расслабятся, расслабьте и расфокусируйте глаза. Также вы можете почувствовать тепло в теле, как при занятии йогой или цигун. Расслабленно следите за этим теплом, проникайтесь им, сосредоточьтесь именно на телесных ощущениях и продолжайте расслабляться.

87. Во время того, как мы ведем свой внутренний диалог, думая слова, наш речевой аппарат производит микромоторные действия словно мы говорим это вслух. И для того, чтобы остановить этот поток слов, мы можем воздействовать на свое горло. Возьмите и напрягите свое горло словно вы делаете глубокий зевок, глубоко дыша через нос с присвистываниями. В результате чего вы заблокируете свой речевой аппарат и вам станет очень тяжело говорить «про себя».

88. Смотри на кончик носа и осознавай проходящий через ноздри движение воздуха. Наши мысли связаны с микродвижениями глаз, и, чтобы остановить беспорядочный поток, нужно остановить зрачки на каком-то фокусе. Но, так как тебе нужно чем-то заниматься и без движений глаз нельзя вообще что-то делать, то ты отвлекаешь себя на какой-то монотонный процесс — этим процессом и служит дыхание. Так ты очень быстро успокоишься.

89. Также, говорильня в голове связана с микродвижениями языка и челюсти. Поэтому расслабь челюсть, и дай ей словно повиснуть на расслабленных мышцах, и прижми ненапряжённый кончик языка к альвеолам, т.е. основанию верхних зубов.

90. Особо хочу посоветовать держание кончика языка, коснувшись нёба. В идеале нужно научиться держать его всё время там. Профиты от этого упражнения в том, что начнешь слышать циркуляцию энергии в теле, но еще иногда выключается внутренний диалог.

91. Следи за дыханием. Если лезут лишние мысли, то возьми во внимание, кроме дыхания, оба своих уха. Не думай о них, а собери своё внимание на них. Или виртуальных точках пространства по бокам головы на любом удалении. Мыслепоток должен прекратиться.

92. Есть медитация, где надо сидеть на голой попе без опоры, но для этого надо минимум 6 месяцев медитировать на свою задницу, чтобы стала чувствительной. Конечно, мне лень таким заниматься, поэтому я просто сел и попробовал. И даже эта демо-версия сразу дала почувствовать, что мысли не могут бежать с такой скоростью, как обычно. Сосредоточение на равновесной точке происходит автоматом, не надо себя заставлять и не надо себя заставлять не думать, так как мысли сами по себе тяжело идут. И главное, не в напряг. Обычно сижу как на пытке и думаю, когда это уже кончится и можно наконец будет пойти в интернет, я вообще не властен над мыслями, они просто прут с огромной скоростью, потому что скука же. Но есть позы, которые автоматически переводят в состояние сниженной активности мозга. С задницей это тоже не идеал, потому что на ковре это не работает, только на холодном полу, а после получаса сидения все затекает и эффект теряется.

93. Есть еще старинный индейский (и не только) метод. Им раньше воинов испытывали.

Суть в том, что нужно стоять на одной ноге. Причем, не пару секунд, не минуту, а не меньше получаса. А туземцы вообще всю ночь как цапли стояли. Вроде бы, ничего такого в этом нет. Но… невозможно удерживать равновесие на одной ноге, если при этом думать о чем-то. Любая мысль или эмоция качает нас. Попробуйте хотя-бы пару минут и вы поймете, что чтобы удерживаться достаточно долго совсем не раскачиваясь и не пытаясь удержаться, нужно полностью отстранится от себя, никаких мыслей, никаких эмоций, только спокойное созерцание.

Это упражнение хорошо как раз тем, что позволяет еще и проследить за результатом. Потому что останавливаются не движения, а мысли. А именно они так раскачивают и нервируют нас всю жизнь. И стояние на одной ноге хорошо помогает именно понять насколько хорошо у нас получается их остановка. Расслабление тела невозможно без расслабления ума. А стояние в такой шаткой и неудобной позе возможно только, если мы расслабимся и не будем сами себе мешать.

Единственное, чего тело делать не умеет — останавливать небольшие раскачивания создаваемые нашим умом. То есть, имеется обратная связь и мы имеем возможность понять, происходит расслабление на самом деле или только поверхностно. Все сложности создаем мы сами. Это легко. Сложно перестать самому себе мешать это делать. А сама по себе остановка внутреннего диалога — хотя и непривычное, но очень простое действие. Достаточно просто захотеть этого и не мешать себе. Сохранение равновесия очень похоже на остановку внутреннего диалога. Нам не нужно его удерживать. Все что нужно — перестать себя раскачивать мыслями и эмоциями. А стоять прямо мы и так умеем. Убери помеху и получишь результат. На самом деле, самое худшее для сохранения равновесия — это прилагать усилия, чтобы устоять. А нужно, наоборот, расслабиться. И стояние будет просто легким занятием. Ведь никаких помех для этого не будет.

94. Что же нужно делать? Смотреть прямо на мысли, на стену мыслей. Мы будем видеть, как мысли приходят и уходят, но мы не будем хватать какую-нибудь из них и думать ее. Через десять минут они становятся все тоньше и тоньше, а через час, полтора вообще похожи на струйки электричества, на поверхности коры головного мозга с промежутками легкого шума в голове. Поза любая, не имеет значения. Мы воздействуем непосредственно на преграду. Важно: первый час глаза должны быть обязательно полностью открыты, так работает внимание. А дальше, как получится. Все остальное здесь будет непосильным излишеством.

Я сказал всему, что знал, «до свидания», и сидел на кухне с включенным светом, на стуле, опёршись локтями на колени, и смотрел вперед на пол с полностью открытыми глазами. Но не поймите меня неправильно, внимание было направлено на мысли, а не на пол. Жена и дочка смотрели в комнате телевизор. Несколько раз мыслям удалось завладеть моим вниманием, но я вовремя осознавал это и отпускал их плыть себе дальше. Ко мне подходили то жена, то дочь, что-то говорили, я отвечал короткими фразами, иногда ходил по кухне, выходил на балкон, но процесс отделенности от мыслей не прерывался. И моя семья даже не подозревала о том, что происходит у меня внутри. Я не вдавался в слышимое, в видимое, в осязаемое, во вкусовое и в обоняемое все эти два часа, поскольку в этом задействованы сами мысли. И именно так происходит очистка наших органов чувств, их внутренняя гигиена.

Затем мы легли спать. Процесс продолжался уже лежа, с закрытыми глазами — электричество все еще бегало по поверхности мозга. Внезапно, где то через час, с исчезновением последнего электрического разряда на поверхности коры головного мозга, ситуация резко изменилась. Случился внезапный прорыв. Последний кирпичик стены упал и ощущение такое, как будто ты падаешь в бездну! Это подобно американским горкам. Процесс падения в бездну длится всего каких-то тридцать секунд, у кого-то, может, быстрее, у кого-то, может, чуть подольше. Не бойтесь. Это просто закон инерции. Энергия сознания давит на стену (в данном случае состоящую из мыслей), и, когда стена разрушена, по инерции сознание продолжает двигаться вперед и потом резкий возврат к самому себе. Оно начинает осознавать само себя, свой источник. И вот тогда-то вы впервые открываете тайное семя, из которого возникает действие или не-действие.

95. На улице врубать таймер на телефоне. Со звуком. И слушать. А дома помогает метроном со звуком типа «тик-так» при отсчете секунд. Этот «тик-так» циклит внимание на себе.

96. Попробуйте водить подушечкой большого пальца и указательного друг об друга. Будет глушиться моторика, этот метода работает как прижимание языка к нёбу или напряжение горла.

97. Ещё помогают команды мозгу типа «Стоп, мысль!» Желательно, вслух. И не бороться с мыслями, а то становится неприятно. Говорить себе: «Да, это мои мысли, мне нравится с собой говорить и думать». И самому дальше их останавливать. А то когда борешься, оно очень ресурсозатратно становится.

98. Попробуйте проведение рукой от головы вниз. И от лба назад, к низу затылка. Как бы обрубаете мыслепоток, говоря: «Обрываю все энергетические связи моих мыслей».

99. Пребывание в здесь и сейчас постоянное. Говоришь: «Я здесь и сейчас» и возвращаешь себя из блуждания по цепочкам мыслей в сейчас. Делать постоянно.

100. Попробуйте еще вставлять беруши в уши. Чтобы глушить или приглушать окружающие звуки. За ними приглушатся и цепочки мыслей.

101. Навязчивые мысли. Многим, думаю, знакома ситуация, когда какая-то проблема или вопрос не дают покоя, в голове постоянный оркестр и мозговой штурм. Или незавершенные диалоги и споры с кем-то. Или планирование серьезных событий. Или переживания по поводу отношений. Рецепт на остановку такого внутреннего диалога: выделить полчаса в день специально для этих самых мыслей. Назначить конкретное время. Сесть на стул посреди пустой комнаты, выключить все телевизоры, магнитофоны, интернет, телефоны, музыку, чтобы ничего вас не отвлекало. И целенаправленно обдумывать волнующий вас вопрос, постоянно возвращаясь мыслями к конкретной теме. То есть, если мысли «утекают» куда-то в сторону, силой возвращаемся к вопросу и старательно, тщательно обдумываем его, разглядывая во всех мелочах, во всех аспектах. После нескольких таких «посиделок» вы почувствуете облегчение. В повседневности же навязчивые мысли и шум будет легко отодвигать в сторону через понимание того, что к нему можно будет вернуться в назначенное время, если это потребуется.

102. Удобно устроившись сидя или лёжа мы представляем себе раскалённый вращающийся диск. С закрытыми глазами мы концентрируемся на этом ярко светящемся диске, цвет которого может быть от красновато-желтого, до цвета пламя свечи с расстояния в 20 см). После того, как мы сможем вызывать в нашем воображении этот раскаленный диск (что произойдет через несколько дней тренировок), позволяем ему постепенно уменьшаться в размерах до тех пор, пока не останется только тёмный фон. Достижение тёмного вакуума мы тренируем до тех пор, пока не сможем его вызвать в любое время без усилий.

103. Вариант №23. Садимся, закрываем глаза и представляем, что глаза у нас как два тяжёлых шарика из камня или металла. Они неподвижны как у статуи. Когда перестают двигаться глазные яблоки, замирают и мысли.

104. Вариант №24. Представляем, что мы — небольшая рыбка на дне огромного аквариума, которая пускает пузыри. Каждый пузырик — это улетающая ввысь от нас мысль. Понемногу на дне становится тихо и спокойно, наступает безмолвие, пузыри заканчиваются.

105. Вариант предыдущего. Не рыбка, а распылитель воздушного компрессора, который постепенно уменьшает мощность и выключается. Сначала пузырей много, а потом они иссякаю и наступает неподвижность и глубина.

106. Представляем себя сидящими на вершине горы, наши мысли — это облака, плотно укутывающие вершину. Понемногу ветер уносит все облака и у нас остаётся только огромное голубое или лазурное небо, безбрежная синяя глубина и безмолвие.

107. Садимся, закрываем глаза, представляем себя в шахтном лифте, который медленно погружается в глубины и тишину горы. Параллельно можно понемногу вести вниманием от головы вдоль позвоночника в сердце, потом в живот, потом в пятки. На самой глубокой отметке нет ни мыслей, ничего — только вечная тишина.

108. Вариант №24, №85 и №104, просто сформулированный ещё одним способом. Сидя или лёжа перед сном. Представить себя в тихой глубине (или там, где есть — на кровати). Все набегающие образы, мысли, отвлечения — всё, за что цепляется внимание — обволакивать в «пузырь» и давать ему улететь далеко вверх до исчезновения. Сначала тяжело, но за пару недель работы результат есть. По отзывам, люди достигали минут пятнадцати тишины. Главное — понимать, что мы здесь и сейчас, и на приходящие образы не кидаться их обдумывать, а отстраняться — позволять им находиться самим по себе. И они без нашего внимания тускнеют и гаснут, а мы остаёмся в моменте и наблюдаем со стороны.

 

Пополняем список-2

109. Обратился один парень с вопросом, как же ему медитировать. Никак не получается совсем освободиться от мыслей во время медитации. Даже тень мыслей, типа, настроение — вот оно, получается — есть мысль, и такая борьбы всё время. Что делать?

Мы ему: а обрати внимание на свои руки, ощути, как на тонких уровнях ты их скрючил — что-то крепко держишь.

Ситуация такая: пусть некто держит в руках куски тухлого мяса. На этот запах слетаются мухи и никак от мух не получается освободиться, даже если накрыться марлей, они, подлюки, по ней сверху ползают, жужжат и не дают расслабиться. Но стоит эти куски мяса отбросить в сторону, вместе с ними улетят все мухи.

Так что, ты глупостями не занимайся — отслеживанием мыслей, — а просто отслеживай свои руки и как только ощутишь напряжение в них, вот его и отпускай. И тогда окажется, что мысли убегают с отпущенным.

110. Как и в предыдущем пункте, но добавляем отслеживание напряжений во всём теле. Особенно, в зонах их постоянного нахождения: челюсти, мимические мышцы лица, шея, плечи, верхняя часть спины. И расслабляемся. Помогаем себе на тонком уровне, расслабляем эмоции и чувства, образы и внутреннее цепляние. Идём от физического к тончайшему, отпуская и расслабляясь. За расслаблением исчезнут и мысли.

ТОП-5 способов остановить внутренний диалог

Посмотрим, откуда появляется голос в голове, какой от него вред, и есть ли польза. Замечали ли вы, как только возникает мысль, появляется тихий “собеседник” в голове, бесконечно рассуждающий о том…о сём. Некоторые люди даже не задумываются как остановить этот информационный шум. Возможно вы замечали, что решения принимаются на основе внутреннего диалога, но следует понимать, что тот голос, который мы слышим, в большинстве случаев, “рождается” из убеждений, установок, которые мы получаем с самого детства, от родителей и близких людей. То есть, он рассуждает, опираясь на чужие мнения, часто стереотипные.

Чтобы принимать правильные решения, нужно остановить “пластинку с разговорами”, да и вообще, побыть в тишине, ясно ощущая в настоящем мгновения бытия.

Для управления внутренними диалогами есть простая техника из двух этапов:
1. Осознайте и примите диалог;
2. Измените мысли

Когда вы осознаете шаблоны, стереотипы, установки, страхи и незакрытые вопросы, которые вас тревожат и на основе которых ведется внутренний диалог, можно использовать “помощников” для изменения мыслей.

1. Концентрируйтесь на настоящем, используя глубокое дыхание;
2. Включайте media c медитацией. В своей преподавательской деятельности, я рекомендую мобильное приложение “Meditopia”. Молодежь и родители дают положительные отзывы;
3. Если вопрос навязчиво “преследует” вас, то для остановки голоса, нужно выдать ответ. В итоге: вам нужно найти способ сформулировать положительное мнение о себе (психозащита). Исключите самокритику.
4. Сильнейший способ отпускать “интервьюера”- это когнитивные упражнения в тренажерах Викиум. Навязчивые мысли отступают перед тренировками памяти и пяти видов мышления;
5. Осваивание новых навыков. Как только вы начинаете заниматься чем-то неизвестным, мозг включает “защитные” механизмы для анализа «входящих» и голос в голове утихает.

В рамках антикризисной программы по развитию цифровых компетенций у подростков и молодых родителей, эксперты Центра “Интернатива” рекомендуют рассмотреть домашнюю обучающую модель, которая помогает в управлении не только актуальными знаниями по IT, а также и своими состояниями.

В Медиа-Клубе (на платформе Telegram) на еженедельной тренировке молодежь использует IT-тренажеры для активности мозга, лингвотренажеры для осваивания лексических и грамматических особенностей английского языка, а проектная работа c IT развивает эмоциональный интеллект. Ежедневная поддержка тренеров и общение в группах благоприятно влияет на эффективность обучения и общее состояние каждого учащегося (11+). Открывайте учебный год с самым иммерсивным курсом по IT в рунете.

От Марченко Веры эксперта социалномики, разработчицы дистанционных моделей домашнего обучения: IT, Media, English

Как остановить внутренний диалог

Ил.: rezaabbbasi

Практика остановки «внутреннего диалога», предложенная Фрэнком Кинслоу в книге «Кто ничего не ищет – находит все» очень проста но в то же время результативна. Давая ей совсем немного своего времени каждый день, она (по словам автора)способна существенно изменить жизнь.

Как остановить мышление?

Сядь в комфортную позу и закрой глаза. Просто следуй за своими мыслями, куда бы они тебя ни повели. Не направляй их и не оценивай. Просто наблюдай, как они приходят и уходят. Вот так, понаблюдав их в течение пяти или десяти секунд, спроси себя: «А откуда придет моя следующая мысль?» Затем пристально наблюдай, что произойдет. Просто жди и наблюдай.

Что произошло? Был ли краткий зазор в мышлении, пока ты ждал следующую мысль? Заметил ли ты промежуток, небольшую брешь между вопросом и следующей мыслью?

Ладно, перечитай инструкцию и повтори упражнение. Я подожду…

Ну как? Заметил маленькую заминку в мышлении—паузу… между мыслями? Если ты был внимателен, то после вопроса «Откуда придет моя следующая мысль?» заметил, что твой ум просто ждал дальнейших событий. Мгновенная пауза в мышлении возникла из-за того, что ум пытался понять, о чем ему думать дальше. Экхарт Толле сравнивает это состояние с состоянием кошки, когда она следит за мышиной норой. Ты бодрствовал, ждал, но в этом промежутке не было никаких мыслей.
Пожалуйста, выполни упражнение еще несколько раз, обращая внимание на этот зазор—промежуток между мыслями. Он обязательно присутствует, пусть мимолетно и едва ощутимо. Когда ты научишься стабильно осознавать эту паузу в мыслях, она станет шире, глубже и длиннее.

Ты переживал эту паузу много раз, но, скорее всего, не обращал на нее особого внимания. Когда твой ум пребывает в состоянии я, он не стремится к тишине. На каком-то уровне ум считает тишину нецелесообразной. Ум не терпит пустоты. В лучшем случае твой ум воспринимает эту паузу как досадную заминку—брешь, которую необходимо заполнить.

Большинству из нас знакома немного неловкая ситуация, когда мы не можем вспомнить, что хотели сказать. Слово вертится на языке, но, как ни старайся, вспомнить его не удается. И чем сильнее стараешься, тем глубже оно прячется. А в какой момент нам удается вспомнить, что мы хотели сказать? Когда мы перестаем лихорадочно копаться в своих мыслях и позволяем им улечься. Как только мы прекращаем старания и успокаиваемся или переключаем мысли на что-то другое, слово само вылетает из нашего рта, словно пуля из ствола. Отнюдь не активный ум привел нам заблудившееся слово. Оно пришло из глубин безмолвного Истинного Я.

Смотри, что я имею в виду. Если кто-то спросит, как тебя зовут, ответ приходит мгновенно. Ответ уверенный и автоматический. Если же спросить, что ты ел на завтрак, возникнет небольшая задержка: твой ум подыскивает ответ. Чем сложнее вопрос, тем дольше ум будет вырабатывать ответ. А это означает, что ум ждет, пока ответ сформируется из этой тишины. Видишь ли, ум не создает ответы. Он ничего не создает. Он лишь отражает то, что создано Истинным Я. Уму придется весьма не по нраву горькая пилюля этого знания, поскольку он очень любит иллюзию своей созидательной силы.

Наш ум всегда торопится присвоить ответ; любые паузы кажутся ему пустой тратой времени и внушают нетерпение. Постоянная активность ума — как дымовая завеса. Это попытка скрыть тот факт, что созидание идет от неподвижности, а не от деятельности. Ум старается схватить ответ и использовать его для укрепления своей власти. Невнимательный ум расточителен и вредоносен.

Когда ты задаешь уму вопрос: «Откуда придет моя следующая мысль?»—он вынужден остановиться и проявить внимание. У него есть врожденная склонность хватать первую попавшуюся мысль и бежать с ней дальше. Но если ты сопротивляешься этому его стремлению к «продуктивности» и пристально смотришь, откуда на самом деле придет твоя следующая мысль, наградой тебе станет мимолетный взгляд на собственное Истинное Я—дающая силы пауза.

Ты только что нашел ответ на вопрос «Чего ты хочешь?».

Это ответ на наш изначальный вопрос: «Каково мое самое сокровенное желание?» Источником всех других желаний и томлений ума служит глубочайшее стремление познать Себя—познать свое Истинное Я.
Теперь, когда ты узнал, откуда приходят мысли, я советую тебе регулярно выполнять этот простой опыт по одной минуте в час. Каждый час выделяй по минуте на то, чтобы остановить мышление.
Если это неосуществимо, можешь выполнять упражнение реже, но в течение более длительного времени—по пять, десять или даже двадцать минут. Однако более частые и краткие визиты к своему Истинному Я лучше подходят для достижения наших целей.
Когда на поверхность сознания пробиваются другие мысли, не борись с ними. Это происходит всегда, поскольку думать — в природе ума. Просто снова и снова задавай тот же вопрос с полным осознанием — до тех пор, пока не выйдет время, отведенное на опыт.

Будь настойчив, и ты не пожалеешь о потраченном времени. Скорее всего, поначалу тебе придется закрывать глаза при выполнении упражнения, но очень быстро ты научишься делать всё то же самое и с открытыми глазами. Потом ты сможешь входить в этот опыт, ведя машину, беседуя с соседом или в разгар напряженного рабочего дня. И очень скоро ты осознаешь, насколько этот невинный опыт изменил твою жизнь.

Все, что нужно делать, — это регулярно наблюдать зазор между мыслями; все остальное придет само собой: непринужденность, творчество, энергия, дружелюбие. Уже через несколько дней ты станешь более безмятежным. Еще через несколько дней это упражнение будет даваться тебе совсем без усилий. Когда это произойдет, важно и дальше придерживаться графика — по одной минуте в час, — а также ждать тех моментов, когда Истинное Я будет открываться тебе спонтанно, в качестве благословенного дара. Через некоторое время ты обретешь импульс — состояние, когда безмятежность станет неизменно возвращаться сама собой, если ты ее вдруг утратишь. Все, что тебе будет нужно после этого, — откинуться на сиденье и наслаждаться поездкой.

Вкратце подведем итоги. Когда мы забываем Истинное Я, мы забываем о том, что мысли создаются нашим Я. Когда так происходит, мы отождествляем себя с мыслями и чувствами. Говоря «Я зол», мы связываем себя своей злостью. И тогда мы привязываемся ко всему, что несет с собой злость: к обиде, разочарованию, стремлению отомстить и т. д. А отсюда только один шаг к суровой схватке со своими мыслями и чувствами. В этом соревновании мы победить не можем. Проблема в том, что мы отождествляем себя со своим умом, а это ведет к большим неприятностям.

Ум является продуктом Истинного Я, а не наоборот.
Твое Истинное Я разумно. Ум — только инструмент, который ты используешь для повседневных дел. Без присмотра со стороны Истинного Я ум функционирует на автопилоте. Возникает впечатление, будто он знает, что делает. Но это – иллюзия.

Фрэнк Кинслоу: «Кто ничего не ищет – находит все»

Техники остановки внутреннего диалога.

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Медитация | Cамадхи | Сон > МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ >

Техники остановки внутреннего диалога.

В нашей голове всегда присутствуют различные мысли, они как рой пчел кишат в ней. И каждая мысль ведет себя так чтобы привлечь наше внимание, которое прыгает с одной мысли на другую. В ответ на это приходит мысль, а зачем же все это надо? Получается что мысли сами всплывают где-то там в голове и пытаются вовлечь нас в переживание самих себя. Они занимают наш ум бесполезным разговором ни о чем. Мысли вовлекают нас в их собственный процесс и начинают нами управлять.

Мы начинаем думать о чем-то, переживать, отдавая энергию этой мысли, прыгая с одно мысли на другую. Этот беспрерывный процесс мешает сосредоточиться на самом важном, дойти до сути вещей, отыскать среди сотни вариантов правильный. И голос нашей интуиции беспрерывно говорит с нами, но мы не можем услышать его советов. Наш разум атакую тысячи бесполезных мыслей, наполняя нашу жизнь хаосом. В нашей голове идет постоянный диалог и это не дает нам сосредоточиться на решении конкретных задач. Мы бесконечно меняем свои цели, вместо того, чтобы начать воплощать замыслы в реальности.

 

 

Стоит заметить, что во многих эзотерических традициях, умение останавливать внутренний диалог является ключевым условием для успешного освоения магической практики.

Наша ежедневная усталость, как ни странно, во многом тоже спровоцирована ВД, а не просто физическими нагрузками. Чем больше мы погружаемся в мысли, самокопание, тем больше нашей энергии расходуется на создание ВД и меньше остается на жизненные необходимости. Люди, практикующие остановку ВД, и взявшие частично этот диалог под свой контроль, отмечали улучшение состояний и энергетического потенциала, какую бы нагрузку они не совершали.

1. Создание «Белого Шума»:

Закрываешь глаза, мысленно представляешь перед глазами белый экран и каждые 2-3 секунды переводишь взгляд с одного угла в другой, а в дальнейшем просто в хаотичном порядке.

2. Разгрузка Cознания Путем Блокировки Поступающей Информации:

Воздействие:

Постоянным повторением одного единственного слова все содержание нашего сознания наполняется им так, что информация окружающего мира и материального тела не находят себе больше в нем места. Эта блокировка нашего сознания, которая ведет к тому, что мы не воспринимаем окружающий нас мир, освобождает наше тело, наши эмоции и наше сознание для паранормальных мыслительных процессов.

Ход упражнения:

Для этого нам нужна «мантра», то есть слово, на котором мы полностью концентрируемся. Мы можем использовать слова, приведенные ниже, или выбрать самим одно слово, которое должно звучать благозвучно. Ни в коем случае нельзя использовать слово, «заряженное» эмоционально, а также имена или слова, которые вызывают интенсивную или возбуждающую ассоциацию. Слово должно звучать в нашем сознании и вызывать чувство непринужденного спокойствия. Если оно необычно и таинственно, то оно поможет еще лучше освободить сознание от будничных мыслей и забот.

Для нас в течение времени эта мантра приобретает особое значение и позволит нам в любое время освободить сознание. Мы повторяем каждую из следующих мантр в уме или тихим голосом, чтобы выбрать одну, наиболее приятно и успокаивающе звучащую для нас: Фри-ден (мир) / Ру-э (покой) / Ра-ум (пространство) / Ах-нам / Ши-рим / Ра-ма. Если ни одно из этих слов не покажется нам близким, то сами найдем себе собственное слово.

После того, как мы имеем свою мантру, удобно усаживаемся. Глаза остановим на приятном объекте, например, на комнатном растении и громко произнесем мантру. Мы повторяем ее ритмично и монотонно, мы наслаждаемся, произнося ее. Мы играем с ней — эксперементируем со звучанием — мягко раскачиваясь в ее ритме вперед и назад. В то время, как мы ее повторяем, произносим ее все тише и тише, пока она не превратится в почти неслышный шепот. Затем полностью прекращаем произносить мантру вслух, закрываем глаза и прислушиваемся к мантре, как она звучит внутри нас, целиком наполняя наше сознание. Мы расслабляем мускулы лица, думая о нашей мантре, слушаем, как она «кружит» в нашем сознании.
В этом состоит вся медитация — спокойно сидеть, позволить мантре кружиться в сознании: допускать чтобы она менялась, как того хочет — становиться громче или тише, исчезает или опять появляется, растягивается или становится быстрее. Медитация — это как дрейф в лодке без весел: нам не нужны весла — у нас нет цели!

Продолжительность упражнения:
Ежедневно 20 минут. После их истечения мы остаемся сидеть еще 2-3 минуты без медитации. После этого можем встать.
Парапсихология — 1 том Учебный курс Мюнхенского Института Парапсихологии

3. Покой мыслей (Общее упражнение):

Целевая установка: Подготовка пустоты сознания.

Воздействие:

Мы наполняем наше сознание для того, чтобы затем постепенно опорожнить его. Однако в данном случае мы упрощаем и ускоряем этот процесс тем, что производим лишь одно — единственное, но зато более богатое содержанием представление, и затем убираем его.

Ход упражнения:
Удобно устроившись сидя или лежа мы представляем себе раскаленный вращающийся диск. С закрытыми глазами мы концентрируемся на этом ярко светящемся диске, цвет которого должен быть от красновато-желтого, до того момента, пока мы не увидим его столь ясно и отчетливо, как при открытых глазах пламя свечи с расстояния в 20 см.
Как только мы сможем моментально вызвать в нашем воображении этот раскаленный диск (что произойдет через несколько дней тренировок), позволим ему постепенно уменьшаться в размерах до тех пор, пока не останется только темный фон.
Достижение абсолютного духовного вакуума мы тренируем до тех пор, пока не сможем его вызвать в любое время без усилий.
Длительность упражнения:
Ежедневно от 15 до 30 минут.

4. «Ходьба силы».

Пальцы следует поджать, спина должна быть прямой. Глаза направлены в линию горизонта и смотрят на полусферу, причем основное внимание переносится на переферическое зрение. Для усиления эффета можно к этой технике добавить слух: надо слушать мир. При таком восприятии слух «разворачивается в шар», то есть, воспринимает все окружающие звуки одновременно, а не по отдельности, как мы привыкли. При этом создается ощущение «глубины» звуков. Очень крутая практика. Желательно выполнять по минут двадцать-двадцать пять. Не больше, но и не меньше. Через неделю, вы сами почувствуете на сколько вам можно увеличить время тренировки. Результаты становятся заметны уже через дней десять-пятнадцать.

5. Упражнение от Ошо

Нужно сесть, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу «высказаться». При этом, если у вас хватит на это личной Силы, можете тихонько понаблюдать за происходящим. А творится картина удивительной красоты: диалог сначала аккуратно шепчет по привычке, затем потихоньку повышает голос, его треп становится абсурднее, глупее, бессвязнее. Через минут восемь-десять он начинает рассказывать вообще все что попало. Особенно он любит применять две уловки, чтобы поймать ваше внимание. Первое, он любит рассказывать нечто логическое, особенно связанное с цифрами: календарь, расписание движения автобусов или математические формулы, которые, как вы думали, вы забыли по окончанию школы. Второе: он часто ловит нас на воспоминаниях: подсунет вам картинку из молодости, а сам тотчас отскочит на задний план и шепчет так тихонечко — мир описывает. И в первом, и во втором случае, если вы его на этом поймали, нужно действовать таким образом: просто это проигнорировать и не увлечься в подсунутую картинку.

6. Дзенские практики по остановке внутреннего диалога

Встанье посередине комнаты и начинайте делать одновременные движения прямыми руками: правой рисуете горизонтальную линию, левой — вертикальну. Когда этого вам покажется мало и ваше тело приспособится, то начинайте правой чертить квадрат, а левой — круг. После овладения и этими телодвижениями пишите руками алфавит: правая пишет «А», левая «Б», правая «В» и так до конца алфавита.

7. Сосредоточение на нескольких предметах одновременно

Попробуйте сделать следующее. Поставьте руки перед собой и смотрите между них. При этом попробуйте смотреть боковым зрением сразу на оба указательных пальца. Здесь очень важно сфокусировать внимание именно одновременно в двух точках. Если у вас получится, то попробуйте, не выходя из этого состояния, изучить, запомнить его. Отметьте, что вы ни о чем не размышляете, ничего не обдумываете в этот момент. Если мысли все-таки появятся, значит, внимание уже не в двух точках. Тренируйтесь удерживать это состояние как можно дольше. Потом пробуйте удерживать это состояние без помощи пальцев, удерживайте его усилием воли. Если чувствуете, что сейчас появятся мысли или уже появились, снова раздвоите внимание. Использовать можно, разумеется, не только пальцы. Можете даже поставить две свечки и смотреть сразу на обе.

8. Наблюдение (созерцание)

Вы когда-нибудь наблюдали за течение ваших мыслей? Как они появляются, во что трансформируются, какие вызывают ассоциации и куда в конце концов деваются? Попробуйте рефлексировать это. Очень скоро вы сможете заметить, что большинство мыслей как бы не ваши. Они звучат в голове, сменяя одна другую. Просто наблюдайте за их течением. Именно наблюдайте, не цепляясь ни за одну из них, не придавая им силы. Просто наблюдайте общий фон. Через некоторое время мысли исчезнут.

9. Шар

Представить чёрный круг(шар) в центре некого виртуального пространства. Установить взаимосвязь этого круга и мыслей. Расположение круга в центре означает отсутствие мыслей, это его первоначальное, уравновешенное состояние. При возникновении каких-либо мыслей вы представляете как круг смещается со своего отцентрированного места, как-бы расстраивается. Чем ярче и сильнее мысль тем смещение больше, при поверхностных незаметных мыслях, круг слабо вибрирует. Ваша задача настроить круг, добиться его неподвижного состояния.

10. Звук

Выберите тихое место. Сядьте (лягте) поудобнее. Расслабьтесь. 1-5 минут посидите (полежите) концентрируя внимание на своём спокойном дыхании. Если вы полностью спокойны — внутреннее (эмоциональное) расслабление достигнуто. Теперь прислушайтесь. В голове (ушах) есть звук! Тихий звук. Для кого-то это будет гул, для кого-то — писк, обычно это звук напряжения, полугул-полуписк. Концентрируйтесь на этом звуке. При концентрации мысли исчезают… Если долго практиковать этот метод, то этот звук можно услышать в любое время и даже в шумных местах.

Рано или поздно, если вы упорно практикуете тот или иной метод, вы остановите внутренний диалог и сможете начать его контролировать усилием воли. Главное не лениться выполнять техники.

Как остановить внутренний диалог. Управляем мыслями

Наша голова наполнена различными мыслями. Мы ведем бессмысленные внутренние диалоги, избавится от которых бывает сложно. Обычно эти диалоги не позитивны, вызывают тревогу, беспокойство. Избавиться от них бывает трудно.

 

Вот несколько упражнений, которые помогут обрести контроль над  этими состояниями и приблизиться к внутренней гармонии. 

 

1. Самое простое — начинаете считать от 1 до 100 (желательно считать медленно, можно и  до 200, 250, 500, как сочтете нужным), как только какая нибудь мысля проскользнет начинайте считать сначала.

 

Когда сможете досчитать до 25-50 без посторонних мыслей, начните совмещать счет с дыханием: вдох молчание, выдох – число (вдох-выдох-один-вдох-выдох-два-вдох-выдох-три и т.д.) дышать нужно не спеша, без напряжения, не думайте о дыхании, оно происходит автоматически, затем переходите на простое дыхание, без счета  (вы сами поймете когда нужно будет отойти от счета. главное, чтобы Вы могли считать до 25-50 без посторонних мыслей) Это упражнение нужно выполнять каждый день минут по 10 или больше, пока не научитесь сохранять внутреннее молчание без напряжения, эффективней будет, если Вы будете его выполнять расслабившись и в спокойной обстановке, где Вас ничто не будет отвлекать.

 

2. Концентрируемся на дыхании.  Вы дышите в обычном темпе и проговариваете в голове: сейчас я вдыхаю, когда происходит вдох, а сейчас выдыхаю, когда выдох. Человек не может думать о двух вещах одновременно. Заняв мозг наблюдением и мыслями про дыхание, вы сможете освободиться от других. 

 

3. Представьте чёрный круг (шар) в центре некого виртуального пространства. Установите взаимосвязь этого круга и мыслей. Круг в центре означает отсутствие мыслей, это его уравновешенное состояние. При возникновении каких-либо мыслей вы представляете, как круг смещается со своего места, как бы расстраивается. Чем ярче и сильнее мысль, тем смещение больше, при поверхностных незаметных мыслях круг слабо вибрирует. Ваша задача настроить круг, добиться его неподвижного состояния в центре.

 

4. Представьте гладь озера. Если появляется мысль, она как камушек, создает волнение, а потом рябь разглаживается и опять перед вами зеркальная гладь озера.

 

5. Останавливаем диалог путем подмены: вместо слов создаем образы и ощущения. Не проговариваем что-то, а чувствуем это. Получается, что вы думаете не мыслями, а ощущениями.  Умственная активность остается, но она приобретает иное качество. (В самом деле, это состояние обычно естественным образом возникает в моменты сосредоточенности.)

 

6. Часто бывает так, что в голове застревает какая-нибудь надоедливая мелодия или припев какой-нибудь популярной песни, от которого никак не избавиться. Обычно звучит только какой-нибуть небольшой отрывок песни. В самом конце отрывка происходит перескок на начало. Круг замыкается. Мелодия может преследовать долго. 

Сократите этот отрывок до минимального размера. В пределах  двух звуков какого-нибуть слова. Повторяйте эти два звука в том же ритме. Мозг легко соглашается с такой заменой. Через минуту непрерывного напевания этих звуков вы так устанете от этой музыки, что она больше не вернется.

 

7. Создайте «Белый Шум»: Закройте глаза, мысленно представьте перед глазами белый экран и каждые 2-3 секунды переводите взгляд с одного угла в другой, а в дальнейшем просто в хаотичном порядке.

 

6 советов по совершенствованию внутреннего диалога

Возможно, вам знакомо выражение , вы создаете свою реальность. Это популярная и запоминающаяся фраза, часто используемая в Движении за человеческий потенциал, которая относится к тому, как наш разум посредством внимания и намерений структурирует наш опыт и воспринимает нашу реальность. Доктор Дэвид Саймон однажды сказал: «Реальность — это выборочный акт внимания и интерпретации». Согласно этой точке зрения, наше внимание — это то, на чем мы сосредотачиваемся в уме, но именно во время интерпретации интеллект анализирует и извлекает значение.Эта интерпретация происходит в форме внутреннего диалога .

Но что такое , это внутренний диалог? Проще говоря, внутренний диалог — это разговор, который наше эго ведет с самим собой. Это субтекстовый голос, который применяет логику, рассуждения и убеждения к ситуациям, людям и событиям. Он также служит фильтром для этого опыта и окрашивает то, как мы видим мир. Таким образом, внутренний диалог играет жизненно важную роль в извлечении смысла из нашей жизни и реальности.Когда наш внутренний диалог мрачен, негативен и мрачен, мы видим мир, отфильтрованный через эти качества. И наоборот, когда у нас есть позитивный, вдохновляющий и оптимистичный внутренний диалог, мы воспринимаем эти состояния как фон нашей жизни.

Ниже приведены шесть шагов, которые помогут вам овладеть внутренним диалогом и превратить вашу жизнь в жизнь счастья и удовлетворения.

1. Проведите время в тишине

Медитация — один из первых и самых фундаментальных шагов в овладении нашим внутренним диалогом.Обычно у нас бывает от 60 000 до 80 000 мыслей каждый день, и успокоение нашей бурной ментальной среды создает чистый холст, на котором можно нарисовать позитивный внутренний разговор. Когда ум спокоен, он становится плодородным полем, восприимчивым к семенам, которые мы там сажаем.

Кроме того, медитация развивает наше свидетельствующее осознавание и помогает нам обращать внимание на наш мысленный комментарий и его содержание. Пока мы не обретем ясность ума, вызванную медитацией, становится очень трудно преодолеть нашу склонность к механическому интеллектуальному повторению позитивным внутренним диалогом.

2. Развивайте благодарность

Благодарность — это мощное ментальное состояние, которое вызывает ощутимую трансформацию в нашем внутреннем ландшафте. Когда мы обращаем внимание на то, за что можем быть благодарны, это автоматически выводит нас из негативного мышления. Просто повторяя утверждение Я так благодарен за _____ , мы создаем положительный импульс в нашем внутреннем диалоге. Сосредоточение внимания на том, что в вашей жизни хорошо или поднимает настроение, также заставляет вас сохранять бдительность в поисках других достойных благодарности переживаний, которые появятся в вашей жизни — или, как говорится, , когда внимание уходит, энергия течет .

3. Активно избегайте негатива

Нет сомнений в том, что негатив широко распространен в нашем современном мире. Куда бы мы ни посмотрели, кажется, что этому нет конца. Отчасти это происходит из-за предвзятости нашего мозга к негативности — фактической тенденции замечать негативные ситуации и события легче, чем позитивные. Мы унаследовали этот неврологический артефакт от наших древних предков, которые из-за своего постоянного менталитета выживания должны были всегда быть в поисках опасности или чего-либо, что могло бы подвергнуть их жизнь опасности.Красивый закат или вкусная еда были омрачены более насущными потребностями в безопасности и убежище. Мы все еще несем эту тенденцию в нашей нервной системе, и она часто препятствует нашей способности видеть хорошее в мире, даже когда оно находится прямо перед нами. Следовательно, мы должны взять на себя обязательство как можно чаще отворачиваться от негатива.

Отрицательная энергия может быть заразной и загрязнять внутренний диалог страхом, гневом и другими плотными ментальными состояниями. Хотя мы не можем избежать всего негатива, сознательная переориентация нашего внимания с негатива на хорошее может оказать сильное влияние на наш внутренний диалог.

Обретите душевный покой 24/7. Загрузите приложение Chopra App для персонализированного руководства по самочувствию, к которому вы можете получить доступ, когда вам это нужно.

4. Используйте силу утверждений

«« Я ЕСМЬ »- два самых сильных слова, потому что то, что вы ставите после них, формирует вашу реальность». — Неизвестно

Аффирмации — это сильные, позитивные утверждения внутреннего диалога, которые могут помочь перепрограммировать ваше подсознание и внутренний диалог в сторону более конструктивной ментальной среды.«Утвердить» означает сделать твердым то, что вы хотите воплотить в реальность или испытать. Утверждения помогают нам заменить старые, устаревшие или устаревшие мысленные комментарии новыми и более вдохновляющими идеями. При регулярной практике аффирмации могут помочь сосредоточить внутренний диалог на ваших намерениях и сосредоточить внимание на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

5. Практикуйте безупречную речь и поведение

Ваша речь и поведение являются естественными следствиями вашего внутреннего диалога.Точно так же ваши действия и речь укрепляют ваш внутренний диалог. Поэтому, если вы сознательно выбираете безупречную речь и поведение, ваш внутренний диалог автоматически станет более позитивным и утонченным. Быть безупречным — значит вести себя в соответствии с высочайшими стандартами приличия. По сути, это означает быть безупречным и безупречным. Это может быть трудной задачей, и хотя никто из нас не совершенен, мы можем постоянно стремиться нести в себе дух безупречности, воздерживаясь от всего, что потенциально может считаться вредным для других.

Цитируя Иисуса Христа в Евангелии от Матфея: « Не то, что входит в твои уста, оскверняет тебя; вы осквернены словами, которые исходят из ваших уст ». Помните об этом, и это может иметь большое значение для поддержания безупречности вашего внутреннего диалога.

6. Помните свою истинную природу

Когда мы увлечены шумихой и мелодрамой эго, становится очень легко потерять себя и забыть нашу истинную природу безграничного духа. Мы чувствуем себя локализованными в тяжелом, объектно-ориентированном мире должностей и владений, ролей и титулов.Однако — это не то, что мы на самом деле . Когда мы отождествляем себя с нашим истинным «я», чистым осознанием или чистым сознанием, у нас появляется мгновенное признание того, что мы свободны от ограничений, что у нас есть спонтанное знание и что мы существуем в состоянии полной реализации.

Как нам напоминают в Бхагавад Гите : « Огонь не может сжечь его, вода не может смачивать его, ветер не может высушить его, оружие не может разрушить его; он вечен, он никогда не рождался и никогда не умрет. Это наша истинная природа, и когда мы вспоминаем об этом, наш внутренний диалог меняется, чтобы стать отражением этого знания.

Санскритская сутра Сат Чит Ананда , как описано в книге Дипака Чопры, Спонтанное исполнение желаний отражает суть этой идеи — истину, сознание, блаженство; мой внутренний диалог отражает огонь моей души.

Постарайтесь включить эти инструменты в свою жизнь, чтобы ваш внутренний диалог оставался позитивным и воодушевляющим.Регулярное их выполнение откроет вам дверь в реальность, которую вы хотите испытать.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Сила вашего внутреннего диалога

Источник: racorn / Shutterstock

Когда люди плохо относятся к себе, они часто пытаются выработать новые привычки здорового образа жизни, чтобы преодолеть эти негативные чувства. Они могут чаще ходить в спортзал, стараться есть более здоровую пищу, пообещать себе приложить решительные усилия, чтобы восстановить связь с друзьями, или работать, чтобы принять другие позитивные жизненные решения. Все это было бы к лучшему, за исключением одного: многие обращаются к резкой самокритике, когда один или несколько из этих подходов не подходят.Поведенческие вмешательства терпят неудачу, когда люди навязывают себе рутины и привычки, которым они на самом деле не хотят, чтобы следовали, потому что, когда люди не чувствуют, что у них есть свобода воли, они восстают — даже когда это восстание обречено на провал. Этот нелогичный процесс — это способ для тех, кто находится в стрессе от того, что они не хотят делать, оставаться на связи с самими собой и ощущать чувство контроля.

Перед тем, как начать новую тренировку или диету или просто работать сверхурочно, чтобы обрести уверенность в себе, сначала попробуйте установить новые отношения с самим собой.Когда вы поддерживаете себя позитивным внутренним диалогом, вы эмоционально вовлекаетесь в новые рутины и привычки, которые вы устанавливаете, чтобы их было легче выполнять и поддерживать с течением времени.

Вот 4 способа повысить самооценку.

1. Используйте внутренний комплиментатор.

У всех нас есть внутренний голос, который наблюдает и комментирует мир и то, как мы видим себя в нем. Для многих голос стал кнутом или карателем, который постоянно говорит человеку, как он отстает и не попадает в цель: «Ты действительно все испортил; все видели, какой ты глупый »,« Ты выглядишь таким толстым в этом купальнике »,« Тебе нечего сказать, никто не хочет с тобой разговаривать »или« Он / она никогда не заинтересуются тобой.Прямо в эти моменты сделайте паузу и обратите внимание на то, что ваш внутренний наблюдатель говорит вам о вас, и каждый раз, когда вы замечаете критику, включайте комплимент. Комплиментатор должен найти что-то хорошее, чтобы сказать вам о вас. Даже если вы не сразу поверите в это, комплимент вылечит критику и в конечном итоге сделает его бессильным.

2. Используйте внутренний мотиватор.

Известный психолог Альберт Бандура охарактеризовал веру человека в свою способность добиться успеха в задаче или ситуации как самоэффективность .Самоэффективность тесно связана с тем, насколько вы настойчивы: если вы не верите, что действительно можете справиться с задачей или отношениями или улучшить себя, то какой смысл пытаться? Если вы хотите преуспеть в улучшении самочувствия, включите внутренний диалог, который говорит вам, что вы можете выполнить задание, справиться с ситуацией, выиграть в спорте или назначить свидание. Каждый раз, когда вы начинаете осознавать, что ваш внутренний диалог погружается в безнадежность, говорите себе: «Я понял это», «Я могу справиться с этим», «Я чувствую себя лучше», «Я верю в себя» или «Я могу сделать это». мне лучше.«Без внутреннего мотиватора вы останетесь на первой передаче. Гарантирует ли эта тактика, что вы всегда получите именно то, что хотите? Конечно, нет. Но это неизмеримо улучшает ваши шансы и душевное состояние.

3. Выявите когнитивные искажения.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, когнитивные искажения, вероятно, повторяются снова и снова в вашем внутреннем диалоге. Когнитивные искажения возникают, когда наши мысли буквально искажают факты того, что на самом деле произошло.Искажение, в большей степени, чем ситуация, вызывает усиление боли и расстройства. Некоторые распространенные искажения, на которые следует обратить внимание, включают: черно-белое мышление — говорить себе, что все плохо из-за одной ситуации или взаимодействия, и не принимать во внимание нюансы и тонкости; эмоциональное рассуждение или принятие своих чувств как факт — вы чувствуете себя покинутым, поэтому вы должны быть покинутыми, и вы забываете все случаи, когда вы были связаны с людьми; и , катастрофизирующий или смотрящий в будущее с широким негативом, видя только боль или безнадежность и забывая все положительное в своей жизни.Я описываю больше стратегий для управления когнитивными искажениями и того, как стать сторонником самого себя, в своем учебном пособии «Формирование самооценки — 5 шагов».

4. Выработайте добрый внутренний тон.

По мере того, как вы принимаете новый, улучшенный способ общения и общения с самим собой, важно, чтобы вы соблюдали тон , который вы используете в своем внутреннем диалоге. Примите тот тон, который использовал бы любимый человек, если бы он вас успокаивал. Или подумайте, как бы вы поговорили с маленьким ребенком, который с чем-то боролся.Старайтесь говорить с собой спокойно и сочувственно, даже если вы столкнулись с неудачей. Теплый тон, который звучит снова и снова, помогает людям принять себя такими, какие они есть. У каждого есть ограничения, и принятие себя, ограничений и прочего, ведет к повышению самооценки.

^{Джилл Вебер, доктор философии, психолог, занимающийся частной практикой в ​​Вашингтоне, округ Колумбия, и автор серии рабочих тетрадей по формуле взаимоотношений, в том числе Токсическая любовь — 5 шагов: как определить паттерны токсической любви и найти соответствующие привязанности , Расставание и развод — 5 шагов: как вылечиться и почувствовать себя комфортно в одиночестве и повышение самооценки — 5 шагов: как почувствовать себя достаточно хорошо.Следуйте за ней в Twitter @DrJillWeber и на Facebook или посетите drjillweber.com.}

Отключите эти 6 опасных внутренних диалогов, убивающих ваш мозг

Приходилось ли вам когда-нибудь воспроизводить внутренний диалог в вашем мозгу? Кажется, что ваш ум всегда работает, даже когда все тихо. Мы не только используем этот диалог для решения проблем, мы также проводим часть времени, разговаривая с самими собой.

У нас в голове происходит целый мир, наполненный крылатыми фразами и мантрами.Большинство из нас даже не осознают, что ведем этот разговор. Майкл Сингер, автор книги The Untethered Soul , сравнивает эту мысленную болтовню с нашим «внутренним соседом по комнате» из .

Ваш внутренний сосед по комнате — это голос в вашей голове, рассказывающий за вас о вашей жизни. Этот голос может предлагать вам положительные утверждения, такие как «Я сильный и способный» или «Я могу справиться с переменами». В этом голосе также могли быть запоминающиеся фразы вроде «Я недостаточно хорош», «Я не принадлежу» или «Я не могу».«Мы так часто разговариваем сами с собой, что даже не осознаем, что они происходят.

Эти мысли обладают большей силой, чем мы осознаем. Слова, которые мы говорим себе, могут открывать невероятные возможности или могут наполнить нас негативом. Каким бы безобидным это ни казалось, то, что мы говорим себе, может привести к самореализации или саботажу.

Эти тихие разговоры могут повлиять на работу вашего мозга.

Бесшумные разговоры, которые вы вели сами с собой, могут оказать огромное влияние на то, как вы смотрите на мир.То, что мы говорим себе, может смягчить наш опыт.

Мы обрабатываем речь, которую слышим, в височных и теменных долях мозга. Процесс сложен, но наш мозг определяет не только, какие звуки издаются, но и то, что эти комбинации звуков означают вместе. Когда наш внутренний голос начинает с нами разговаривать, активируются многие из тех же областей мозга, которые используются для слышания речи.

Наши слова — это больше, чем пустая болтовня. Сила идей, передаваемых языком, дополнительно усиливается физиологическими реакциями, которые мы испытываем на слова, независимо от того, произносим ли мы их вслух или слышим от нашего внутреннего соседа по комнате.Отрицательные слова повышают уровень кортизола, гормона стресса, который может нанести ущерб вашему телу и повлиять на то, как вы справляетесь с трудными ситуациями.

Чем больше вы что-то слышите, тем больше в это поверите.

Хотя наш внутренний голос говорит нам вещи в нашем сознании, наш мозг по-прежнему обрабатывает внутреннюю речь так же, как слова, произносимые вслух. Область Брока, область лобной доли, отвечающая за обработку речи, активна в обоих случаях.

Слышать, как вы говорите что-то в уме, имеет такое же значение, как слышать, как вы говорите что-то вслух.Чем чаще вы повторяете это, эта мысль будет иметь больший вес, потому что вы приняли ее за истину.

Вот почему, если вы постоянно говорите себе, что с вами все в порядке, вы можете почувствовать себя лучше, когда нервничаете. Ваш мозг слышит, как вы это говорите, а затем вы получаете физиологический и гормональный ответ на эту мантру. К сожалению, то, что мы говорим себе, также может вызывать стрессовую реакцию.

Саботируют ли вас какие-либо из этих внутренних крылатых фраз?

Есть много замечательных вещей, о которых вы, возможно, говорите себе, но многие из нас также сталкиваются с отрицательными петлями внутреннего диалога.Если вы можете их поймать, вы можете их исправить.

1. Хорошо.

Можно сказать «Ничего страшного». когда вы действительно с чем-то согласны. Проблема в том, что мы говорим себе, что все в порядке, даже когда это не так. Сказать себе, что что-то хорошо, когда это не так, может закрепить состояние дискомфорта.

Когда кто-то спрашивает вас, что вы думаете о чем-то, как часто вы говорили, что это нормально, просто успокоить другого человека. Возможно, вы считаете ситуацию неправильной, но вы предпочитаете ничего не говорить.

Представьте, что ваш коллега только что попросил вас в короткие сроки оплатить для него смену в эти выходные, потому что их друг находится в городе. Даже если у вас уже есть билеты на шоу с вашим партнером, вы соглашаетесь сделать это, потому что не хотите волновать вас на работе.

Когда вы говорите себе, что это нормально, ваш мозг перестает искать альтернативы. Вместо того, чтобы самоутвердиться, вы соглашаетесь пожертвовать свиданием со своим партнером. В своем уме вы придумываете множество причин, по которым нормально взять на себя эту дополнительную работу вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы сообщить о том, что вам нужно.

Не соглашайтесь с вещами, если они вам не нравятся. Если вы сможете прервать цикл: «Ничего страшного», возможно, вы сможете найти лучшее решение. По крайней мере, вы дадите возможность быть честным с самим собой.

2. Это просто.

Отношение к задаче как к чрезвычайно сложной может напугать ее, но вы можете что-то недооценить, заявив, что это легко. Когда вы думаете, что что-то легко, у вас есть необходимые навыки и знания, чтобы справиться с проблемой.Если у вас нет этих вещей, то обозначение чего-то «легкого» может привести к чрезмерно упрощенному взгляду на это.

Когда мы думаем, что что-то легко, мы можем перестать искать лучшие решения, и мы можем не замечать мелкие детали, которые могут определить успех или неудачу. По крайней мере, мы усложняем себе задачу, потому что не хотим искать другие способы решения проблемы.

Поймите, что что-то слишком легкое, что делает трудным для окружающих нас людей.Если кто-то попросит вас о помощи, вы можете заставить его почувствовать себя глупо, предложив ответ вроде: «Это очень просто». Даже если вы думаете, что это просто, вы не сможете объяснить это так, чтобы это было легко понять другим.

Я пошел на урок йоги, на котором учитель заставил нас принять сложную позу. Она не только сделала вид, что это легко, но и сказала нам, что эту осанку легко достичь. Она много лет практиковала йогу и в результате забыла, как тяжело ей приходилось работать, чтобы научиться этой позе.Эта крылатая фраза, которую она себе сказала, проникла в ее класс, и мы все чувствовали себя глупо, когда не могли сразу сделать то, что она просила.

3. Так было всегда.

Традиции — это хорошо, но неэффективность — нет. Когда вы полагаетесь на исторический прецедент в своих действиях, вы не сможете взглянуть на проблемы с новой точки зрения. Вы никогда не добьетесь прогресса и не научитесь чему-то новому, если останетесь в прошлом.

Если бы люди отказывались пользоваться мобильными телефонами, потому что у телефонов всегда были шнуры и они были привязаны к проводной линии, у нас не было бы сегодня смартфонов.Мы, конечно, не могли представить себе телефон, который мог бы служить камерой и мини-компьютером, если бы кто-то не решил, что нам нужно попробовать что-то новое.

4. Не знаю.

Это, наверное, худшая из мысленных крылатых фраз. Когда мы говорим себе, что не знаем, мы поднимаем руки вверх в поражении. Мы настроены так, что не можем придумать решения. Это ментальный эквивалент человека, который все время жалуется, но ничего не делает с этим.

Учителям все время приходится сражаться с монстром «я-не-знаю» в классе. Дети, которые восклицают, что не умеют что-то делать, перестали пытаться. Вспомните случаи, когда вы говорили кому-то: «Я не знаю». Скорее всего, это заморозило всю активность, поскольку вы ждали, что кто-то намекнет или поставит на курс.

Осознание того, что вы чего-то не знаете, может дать вам возможность искать ответы, но если ваш внутренний диалог застрянет на «Я не знаю», вы потратите больше времени на поиски помощи у других, вместо того, чтобы разбираться в вещах. для себя.Вы не можете так расти, потому что всегда ждете других людей.

5. Я просто не в себе.

Эта крылатая фраза работает так же, как фраза «Это просто», потому что она заставляет нас перестать искать решения. Главное отличие в том, что когда вы говорите это, вы чувствуете себя несчастным.

Если вам что-то не нравится, то, вероятно, причина заключается в том, чтобы сказать. «Это просто нехорошо», — вы не можете понять, что вам не нравится.

Представьте, что вы были в процессе изнурительного поиска работы и только что получили предложение. Вы отклоняете предложение, потому что оно «просто не подходит». В этой ситуации нужно разобраться, в чем дело. Вам просто не нравились ценности компании? Вам было неудобно во время интервью? Предлагаемая зарплата была слишком низкой? Знание этого может помочь вам уточнить поиск и избавить вас от стресса от проведения дополнительных собеседований для вакансий, не соответствующих вашим стандартам.

6. Это невозможно.

Если вы можете себе это представить, то это возможно. Независимо от того, нужна ли вам удача или вам нужно приложить много усилий, возможности огромны. Когда вы говорите, что что-то невозможно, вы позволяете этому негативному образцу мышления доминировать в вашей точке зрения.

Ваш мозг, только чтобы упростить вам жизнь, слышит: «Это невозможно» и работает, чтобы подтвердить это утверждение. У вас есть предвзятость подтверждения, что заставляет вас находить доказательства, подтверждающие то, во что вы уже верите.

Если вы попытаетесь сделать что-то новое и думаете, что это невозможно, вы будете удерживать себя от поиска способов сделать это возможным. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы делаете что-то невозможное, попробуйте составить нам список «возможных». Определите проблемы, которые могут помешать вам достичь ваших целей. Вы можете обойти препятствия, но вы никогда не избавитесь от всеобщего убеждения в невозможности.

Возможно, ваша борьба кажется слишком большой, чтобы ее можно было преодолеть. Например, многие люди борются с задолженностью по студенческим ссудам.Если человек сделал все возможное, чтобы выбраться из долгов, он или она может обратиться за помощью к финансовому консультанту. В этом случае обращение за помощью со стороны — отличная идея, потому что может быть трудно думать о вещах с объективной точки зрения, когда вы уже думаете, что препятствие непреодолимо.

Пора сделать паузу и изменить свой внутренний диалог

Для многих из нас наш внутренний диалог играет без раздумий. Наши ключевые фразы удобны, потому что они позволяют нам работать на автопилоте.Крайне важно разрушить эти негативные и обреченные на провал стереотипы мышления.

Каждый раз, когда вы ловите себя на повторении негативной мантры, нажимайте кнопку внутренней паузы и пытайтесь найти лучшее решение. Если вы виновны в том, что сказали: «Я не знаю», попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я не знаю, но я собираюсь выяснить». Превращая негативные утверждения в позитивные, вы можете позволить своему мозгу полностью реализовать свой потенциал решения проблем.

Как изменить свой внутренний диалог

Мне было предложено написать этот пост после записи подкаста с Амандой Болейн, ведущей She Did It Her Way.Один из вопросов, который она задала, нашел у меня отклик, и я думал об этом даже после того, как интервью закончилось.

Рассказывая о своем путешествии и работе, которую мне пришлось проделать, чтобы достичь того, что я есть сегодня, она попросила меня показать образец моего внутреннего диалога. Она спросила, как идут разговоры со мной, положительные или отрицательные. Это было идеальное время, как у меня был пример накануне.

Раньше заглянуть в мою голову было бы крайне неприятно.Меня постоянно мучили сомнения, ненависть к себе и страх. Каждая моя ошибка сопровождалась самоуничижительными комментариями, и я тратил большую часть своего времени, ругая себя за вещи, которые часто выходили из-под моего контроля. Я никогда не чувствовал себя достаточно хорошо, и даже когда начинал, я говорил себе, что все это притворство.

Недавно я записался на корпоративный фитнес-класс для друга. Я привык преподавать в этом месте, но это была команда во время обеда, и я обычно преподавал по вечерам.Я не знал многих людей, и они не знали меня. Мой стиль преподавания немного отличается от стиля моего друга. Я люблю говорить почти все время, потому что молчание доставляет мне дискомфорт, и это то, что мне нравится в инструкторе. Я выбрасываю много «уууу» и в целом у меня довольно много энергии. Я заметил, что одна из участниц, в частности, закатила глаза, а затем сделала комментарий, который вызвал хихиканье и смех пары других людей.

Я сразу почувствовал себя неловко, и у меня упал живот.Хотя я не слышал в точности, что она сказала, было очевидно, что ее комментарий был связан с моим энтузиазмом. Я сомневался в своем подходе, все ли так думают и сколько людей ненавидят мое учение. НЕНАВИЖУ. Я САМЫЙ УЧИТЕЛЬ КОГДА-ЛИБО. Все время пытаясь оставаться позитивным и воодушевляющим, я ругал себя. Я сохранил энергию, но не выдал столько фраз для остальной части класса.

Этот пример запомнился мне, потому что у меня не было такой интуитивной реакции уже много месяцев.Это также напомнило мне, что так была вся моя жизнь — бесконечные петли осуждающих посланий в моей голове. Я смог исправить свой внутренний диалог даже во время урока, но он произвел на меня впечатление и послужил напоминанием о том, что делать, когда эти голоса вернутся.

1. Прослушать сообщения

Прежде всего, не игнорируйте сообщения, которые вы говорите себе. Они говорят вам что-то важное, даже если это неверно или вредно.Вы можете их слушать, но не воспринимайте их автоматически как факт.

Что касается меня, я понял, что говорю себе, что я плохой учитель, что я никому не нравлюсь, и что я неудачник в том, что делаю. Печатание этого заставляет меня осознать, насколько я, очевидно, смешон, но я сразу же думаю об этом в таких ситуациях. Это почти реакция коленного рефлекса, и я не могу контролировать, что происходит. Что я могу контролировать, так это то, что я с ним делаю.

2. Определить (и почувствовать) чувства

Помимо выбора фраз и сообщений, исследуйте свои физические реакции.Обычно это хороший показатель того, что вы чувствуете в любой момент времени. Не просто идентифицируйте их, не забудьте дать им возможность подняться, чтобы вы могли их почувствовать, обработать и двигаться дальше.

Как я уже упоминал, у меня упал живот. Для меня это означает, что я чувствовал смущение, страх и стыд.

3. Найдите точную природу

Точная природа относится к тому, что происходит, и к тому, во что вы верите в своей сути. Он лежит в основе всех возникающих сообщений и чувств.Возможно, вы не всегда знаете, что это такое, но обычно разговор или запись того, что произошло, могут помочь вам понять, что происходит.

В этой ситуации у меня есть глубоко укоренившийся страх никогда не оказаться достаточно хорошим. Я писал об этом несколько раз и жил с этим большую часть своей жизни. Друг, которого я прикрывал, тренировался больше меня, и когда мой стиль преподавания был поставлен под сомнение, я почувствовал, что никогда не буду так хорош, как она или в целом. Имейте в виду, что причины чего-либо не всегда могут быть истинными или рациональными, но это не значит, что они не являются действительными причинами для эмоций.Помните, что именно то, что вы делаете с реакциями, определяет результат.

4. Опровергать и предлагать противоположные сообщения

Теперь, когда вы определили, прочувствовали и покопались в том, что на самом деле происходит, возьмите всю эту информацию и бросьте ей вызов. Если ваши сообщения негативны, замените их позитивными и обязательно укажите свои сильные стороны.

Мне удалось быстро опровергнуть свои первоначальные сообщения, но только потому, что я активно работал над этим на протяжении большей части своего выздоровления.На самом деле только в прошлом году я смог найти немного покоя от всего шума в моей голове. Я мог сказать себе, что у нее, возможно, был плохой день, возможно, ей просто не нравился мой стиль преподавания, и, что самое важное, она меня не знала. Когда я привыкаю к ​​учителю, а потом выбираю нового, я всегда сужу к нему жестче. Это не их вина, я просто ненавижу перемены и всегда могу усерднее работать над своей непредубежденностью.

5. Повторить

Было бы здорово, если бы вы могли пройти через это один раз и полностью двинуться дальше.Обычно это не так. Если вы чем-то похожи на меня, вы будете противодействовать этим сообщениям, и некоторые из них снова появятся в виде «да, бууууут…». а затем поднимите еще один негативный момент. Я имел обыкновение останавливаться и останавливаться на одних и тех же предметах, снова и снова мысленно повторяя их.

Я снова подумал об этом по дороге домой после занятий в классе, а затем в конце дня, когда рассказал об этом Нейлу. Если бы Аманда не спросила меня о моем внутреннем диалоге, я не знаю, всплыл бы он снова.В тех случаях, когда это происходит, я просто снова выполняю эти шаги, пока не смогу их обойти.

Имейте в виду, что хотя этот пост длинный, на самом деле процесс занимает всего секунды или минуты. Вам может потребоваться больше времени, чтобы понять, что происходит и откуда приходят ваши сообщения, но как только вы начнете практиковаться, это будет довольно быстро и просто.

Спасибо Аманде (отличной от Аманды) за то, что позволила мне подумать вслух. 🙂

Вопросы:

• Как ваш внутренний диалог?
• Как бороться с негативным внутренним диалогом?

Выйди из головы и начни что-нибудь

Андреа Эйрес-Дитс (Andrea Ayres-Deets) — ведущий писатель в ooomf, сети, доступной только по приглашению, которая объединяет краткосрочные программные проекты с отобранными разработчиками и дизайнерами.Андреа пишет о психологии, творчестве и бизнесе в блоге ooomf.

---

Хорошо, тихое время…

Время для работы…

Работа должна начаться сейчас…

Через час…

Так происходит не менее тридцати раз в день. Я начну сосредотачиваться на работе, и тогда мой внутренний диалог сразу же мне помешает. Чем больше мне приходится делать, тем более бесполезным это кажется.

Для многих наш внутренний диалог выходит за рамки просто разрушительного.Это может полностью помешать нашему творчеству и снизить производительность. К счастью, Вселенная также предоставила нам множество способов борьбы с внутренней речью, сдерживающей нас.

Что такое внутренняя речь?

Если вы когда-либо заставляли свои игрушки говорить в детстве или говорили сами с собой вслух, выполняя задание, это было у вас развитие внутренней речи. Мы начинаем развивать то, как мы говорим сами с собой, в возрасте от трех до пяти лет. Только по мере того, как мы становимся взрослыми, мы учимся усваивать этот внутренний диалог.

Внутренняя речь дает нам психологическую автономию — нашу способность к саморегулированию. Без этого нам не хватало бы сознания или самосознания. У нас будут сложные задания, требующие запоминания. Внутренний диалог с нами весь день, каждый день, поэтому важно, как мы его используем.

Чем сложнее задача, тем больше мы используем нашу внутреннюю речь, чтобы ориентироваться в ней.

Внутренняя речь диктуется двумя областями мозга. Район Брока и Вернике, названный в честь двух ученых, открывших их.Область Брока отвечает за создание языка, тогда как область Вернике контролирует наше понимание этого языка.

Что стоит за низкой производительностью?

Проблема не в том, что у нас есть внутренняя речь, а в том, что наш разум предпочитает использовать внутреннюю речь.

Когда наш внутренний диалог становится разрушительным и бесполезным, это называется когнитивным искажением. Когнитивное искажение — это когда ваш мозг пытается заставить вас поверить во что-то, что не соответствует действительности ни о вас, ни о мире вокруг вас.

Ниже приведены некоторые распространенные когнитивные искажения с некоторыми советами о том, как лучше всего их обнаружить и предотвратить.

Все или ничего

Такое мышление происходит, когда мы видим что-то как черное и белое. Это когда мы не допускаем никаких оттенков серого для людей или опыта.

Как это звучит: «Я сделал X неправильно, весь этот проект был провалом».

Попробуйте вместо этого: переосмыслите то, что вы говорите себе, взглянув на проблему с другой стороны.Спросите себя, что вы говорите, действительно правда. Вы действительно провалили этот тест или ошиблись лишь в нескольких случаях? Старайтесь избегать использования абсолютистских слов, таких как «всегда», «никогда» или «каждый».

Чрезмерное обобщение

Это когда мы считаем, что из-за того, что что-то плохое произошло в прошлом, оно будет происходить и в будущем.

Как это звучит: «Я плохо справился, когда мне пришлось выступать публично в прошлый раз, так что мне не стоит повторять это снова».

Попробуйте вместо этого: вызовите себя, когда вы слишком обобщаете.Спросите, справедливо ли для вас предсказать, как вы будете выполнять сегодняшнюю задачу, исходя из одного или двух прошлых опытов?

Не обращая внимания на позитив

Отбрасывая позитивный опыт и вместо этого сосредотачиваясь только на негативных аспектах.

Как это звучит: «Они сказали, что им нравятся мои работы, но, вероятно, они просто пытались быть хорошими, потому что им жаль меня».

Попробуйте вместо этого: спросите, что сделает вас счастливым? Что должно произойти, чтобы вы приняли что-то позитивное? Старайтесь не спорить с людьми, которые делают вам комплименты.

Эмоциональное рассуждение

Это когда вы используете то, что вы чувствуете, как рационализацию того, что вы делаете или не делаете. Поскольку наши эмоции невероятно субъективны, они могут препятствовать нашей способности видеть вещи с реалистичной точки зрения.

Как это звучит: «Я чувствую себя никчемным, значит, я никуда не годен».

Попробуйте вместо этого: как только у вас начнутся эти мысли, остановите себя и подвергните сомнению свои рассуждения. Почему ты считаешь себя глупым? Основано ли это на реальности? Заручившись помощью близкого друга, вы сможете обосновать свои чувства и обрести перспективу.

Персонализация

Это происходит, когда вы вините себя в чем-то, в чем не может быть вашей вины.

Как это звучит: «Если бы я только сделал X, весь проект был бы успешным».

Попробуйте вместо этого: Определите чувства, которые сопровождают вашу персонализацию. Вы действительно чувствуете ответственность за то, что ваш друг несчастен, или вас беспокоит что-то еще? Иногда может помочь сказать себе: «Это не о тебе.«Сфокусируйте свое внимание на том, что вы можете контролировать.

Если вы обнаружите, что продолжаете ошибаться в мышлении, просто запомните эти три простых шага:

Определите: Осознание того, что такое ваш внутренний диалог, может помочь вам восстановить контроль над ним. Когда вы говорите: «Все меня ненавидят». Какие мысли привели вас к такому выводу? Признание своих автоматических мыслей — первый шаг к их изменению.

Часы: Помните о словах, которые вы выбираете для использования.Избегайте абсолютистских и эмоционально заряженных слов. Вместо слова «ненавижу» попробуйте сказать «не нравится». Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.

Заменить: Если ваш внутренний диалог вреден или мешает, бросьте вызов этому. Превратите негативные или пораженческие высказывания в вопросы. Вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не закончу это задание», спросите: «Как я могу завершить это задание?» Это выводит вас из пассивного состояния и возвращает вам власть над своими мыслями и действиями.

Нам не нужно мириться с этим обидным и непродуктивным разговором с самим собой. Выявляя и оспаривая собственные ошибки мышления, мы можем минимизировать их влияние с течением времени. Это освободит пространство, необходимое для творчества.

«Я даже не могу написать одно заключительное предложение. Я явно худший из людей, которые когда-либо жили.

Эта мысль не имеет под собой реальных оснований. Хотя он у меня был много-много раз. Дело не в том, что я действительно не могу написать заключительное предложение.Дело в том, что я боюсь, что то, что я сделал, недостаточно хорошо.

Я знаю, что я не самый надежный человек, когда дело касается того, что я думаю о себе и своей работе. Вот почему я нанимаю близких мне людей, чтобы они помогли мне бросить вызов самому себе. Я вербализирую свои мысли и прорабатываю каждый шаг вслух. Обычно это помогает мне услышать, насколько глупо звучит мой внутренний диалог, и я могу просто отклонить это или отложить в сторону.

Я работаю, но считаю, что становится все легче и легче отказаться от разговоров с самим собой и продолжать работу.

Ваш внутренний монолог во время тренировки определяет успех: учеба

Если вы этим летом тренировались на открытом воздухе, велика вероятность, что вы проклинали рекордную жару — и тем самым ухудшили ваше самочувствие.

Согласно новому исследованию физиологов-экологов из Университета Брока, внутренний монолог, возникающий в вашей голове, когда вы боретесь во время тренировки в жарких условиях, оказывает ощутимое влияние на то, насколько хорошо функционируют ваш разум и мышцы. Результаты добавляют к растущим свидетельствам того, что кажущиеся неизменными физические ограничения на самом деле управляются мозгом — и что с помощью некоторых простых изменений мы можем изменить эти пределы.

В исследовании, проведенном доктором Стивеном Чунгом и его учеником Филипом Уоллесом, изучалось использование «мотивационного разговора с самим собой». Группа из 18 обученных велосипедистов выполнила серию тестов, которые включали поездку на велосипеде по времени до изнеможения с поддержанием постоянного усилия педалирования и серию когнитивных тестов при температуре 35 ° C. Половина группы затем прошла двухнедельный тренинг для разговора с самим собой, а затем повторила ту же серию физических и когнитивных тестов.

История продолжается под рекламой

Тренировка разговора с самим собой, основанная на хорошо зарекомендовавших себя приемах спортивной психологии, включала выявление негативных мыслей, которые приходили в голову велосипедистам во время первого набора тестов, таких как «Здесь так жарко» или Я киплю », и учусь заменять их мотивационными заявлениями, такими как« Продолжайте настаивать, у вас все хорошо.»Каждый доброволец определил набор утверждений, которые казались ему эффективными, с конкретными утверждениями, выбранными для различных частей теста.

Результаты, которые были опубликованы в Интернете в журнале» Медицина и наука в спорте и упражнениях «в прошлом месяце, показали четкое Разговорная группа увеличила свою выносливость при езде на велосипеде с восьми до более чем 11 минут, а также улучшила свою скорость и точность в когнитивном тесте, который включал выяснение и запоминание маршрута через лабиринт.Контрольная группа не увидела изменений ни в одном тесте.

Как это возможно? Некоторые исследователи полагают, что утомление от жары происходит, когда ваша внутренняя температура достигает критического порога, обычно около 40 C.Но во время своих докторских исследований в 1990-х годах Чунг показал, что тренированные спортсмены могут повышать свою внутреннюю температуру выше, чем неподготовленные добровольцы, предполагая что этот предполагаемый порог не высечен в камне.

Действительно, в новом исследовании велосипедисты достигли конечной внутренней температуры 38.8 C после тренировки разговора с самим собой по сравнению с 38,5 C до этого — еще один удар по идее о критической внутренней температуре.

«Теперь мы почти уверены, что это не просто физическая вещь», — говорит Чунг. «Кажется, в этом есть сильная ментально-психологическая составляющая».

Это помогает объяснить некоторые загадочные результаты прошлого. Например, в исследовании 2012 года британские ученые использовали искусственные термометры, чтобы обмануть добровольцев, заставив их думать, что в комнате было прохладнее, чем было на самом деле, и, полагая, что в ней было 26 ° C, они работали на 4% быстрее, чем когда им показывали реальную температуру 32 ° C. С.

И выводы остаются актуальными даже сейчас, когда лето подходит к концу. В исследовании 2013 года, проведенном доктором Самуэле Маркора, руководителем группы исследований выносливости Кентского университета, была протестирована аналогичная программа разговора с самим собой в более прохладных условиях и обнаружено такое же значительное увеличение времени до изнеможения на 18 процентов.

История продолжается под рекламой

(Стоит отметить, что тесты на время до истощения очень чувствительны к изменениям, поэтому исследователям они нравятся.Улучшение на 18 процентов в тесте на время до изнеможения обычно соответствует улучшению на 1-2 процента в гонке — все еще значимо, но не так сногсшибательно.)

Маркора утверждает, что такие результаты указывают на то, что пределы выносливости продиктованы исключительно балансом между вашей мотивацией и усилиями, которые вы чувствуете, который может быть изменен чем угодно, от разговора с самим собой до кофеина и (как он показал в исследовании 2014 года) подсознательных изображений улыбающихся или хмурых лиц .

Результаты Ченга показали, что после тренировки с разговором с самим собой велосипедисты действительно были готовы терпеть высокие уровни воспринимаемых усилий дольше, прежде чем сдаться.Он все еще не уверен, как именно это происходит, и в настоящее время планирует дальнейшие исследования, в которых будут одновременно измеряться уровни различных нейротрансмиттеров, «чтобы мы могли проникнуть в этот черный ящик мозга и посмотреть, что происходит во время упражнений».

На данный момент, возможно, ключевой вывод из исследования заключается в том, что оно просто работает: кажущиеся несущественными слова, которые вы себе шепчет, действуют как самоисполняющиеся пророчества. По словам Ченга, после того, как исследование закончилось, велосипедисты, которым посчастливилось попасть в группу для разговора с самим собой, с радостью продолжали использовать свои новые навыки в течение палящего лета.

«Даже если вы уже в хорошей форме, — говорит он, — вы все равно можете улучшить свое восприятие тепла и то, как вы себя в нем чувствуете».

Последняя книга Алекса Хатчинсона «Что на первом месте, кардио или веса?» Следуйте за ним в Twitter @sweatscience

История продолжается под рекламой

Страница не найдена — Gwiz NLP, Inspiring Natural Potential

Я заметил новую интересную реакцию в некоторых социальных сетях на глобальные проблемы, которые в настоящее время занимают центральное место.Существует отрицание масштабов проблем и предположение, что если вы будете искать «зло», вы создадите его. Вывод состоит в том, что люди, комментирующие эти большие проблемы, не являются позитивными и в чем-то ошибаются.

Это правда?

Авторы этого и подобных сообщений советуют вам просто искать хорошее в других и игнорировать такие сообщения, как Черный живет материей, социальная дистанция, и Изменение климата уже здесь.

Фото Криса Генри

Я видел одно сообщение, в котором утверждалось, что 99,9% населения не являются расистами. Что за экстраординарное утверждение, особенно если принять во внимание бессознательную предвзятость и культурные нормы. Существуют теории заговора о коронавирусе, изменении климата и многих других темах.

Теперь у вас может быть свое собственное мнение о любом из этих сообщений, и я согласен, что мы окружены противоречивыми сообщениями, некоторые из которых подкреплены хорошими исследованиями, а некоторые основаны на мнении самозваного эксперта.Как вы решаете, чему верить?

Я не могу вам этого сказать, решать только вам.

Я хотел сегодня подчеркнуть, что наличие положительного отношения полезно для вашего благополучия , да. Максимально используйте свою жизнь, приспосабливайтесь к изменениям и делайте все возможное, чтобы видеть хорошее в других. Все это здорово для вашего благополучия.

Однако если ваше позитивное отношение основано на взгляде на мир через розовые очки, вы рискуете жить в отрицании.Этот риск может в конечном итоге вернуться и создать проблемы в вашей жизни.

Например, я действительно верю в потенциал добра в других, и в то же время я знаю, что из-за неосознанной предвзятости, ограничивающих убеждений, низкой самооценки, беспокойства и страха люди могут делать плохие поступки.

Многие из ответных сообщений для черных жизней, например, вызваны страхом и неуверенностью. Я был удивлен, что некоторые люди, которых я хорошо знаю, повторили эти бесполезные сообщения. Меня это беспокоит и в то же время не удивляет.

Как вы можете думать иначе?

Вот как я это делаю. Я могу сидеть в своем саду, как сейчас, и наслаждаться солнцем, и в то же время понимать, что нам нужно бороться с изменением климата. Я могу признать, что могу изменить ситуацию и мне нужно совершить определенные действия. Осознав, что мне нужно делать, я могу позволить себе также наслаждаться тем, что предлагает жизнь. Это позволяет мне оставаться подключенным к миру и в то же время поддерживать мое благополучие.