Как найти мотивацию? 10 мега-эффективных способов получить ее!

Автор admin На чтение 13 мин. Опубликовано 04.12.2017

Бывало ли с вами такое, что вы безумно хотели чего-то, но не могли себя мотивировать? Для кого-то важно придерживаться диеты или ходить в тренажерный зал, для других – начать бизнес и преодолевать трудности на пути к успеху. У любого человека есть мечта и сложности с мотивацией для ее осуществления. Как найти мотивацию и не опускать руки до конца? Вот 5 простых секретов.

Что вас тормозит на пути к цели?

Детские раны

В первую очередь поймите: что или кто вас сдерживает? Посмотрите на собственные убеждения. Вам часто приходят мысли “У меня никогда не получится стать таким-то..”, “Я никогда не смогу позволить себе то-то…”, “Я не достоин…”, “Деньги (удача, любовь и пр.) – это доступно только избранным”.

1. Подобные убеждения приходят из детства, когда ближайшее окружение ребенка всячески пыталось “уберечь” его от самостоятельности. Как правило, это родители или другие опекуны, которые часто говорили: “Не ходи туда, там опасно”, “Не делай этого – будет больно”. Именно патологическое стремление взрослых оградить ребенка от абсолютно всех опасностей, нежелание позволить ему даже завязать шнурки, когда он начинает стараться стремиться к самостоятельности, убивает на корню мотивацию еще на стадии её зарождения.
2. Ещё один “якорь” из детства, который удерживает от изменений – это отсутствие веры родителей в ребенка еще с детства, принижение его достоинства словами наподобие: “Из тебя ничего толкового не выйдет, ты ничего в жизни не добьешься”. Есть 2 типа людей, которые, вырастая, реагируют на эти установки 2 путями:

• принимают их как данность, опускают руки и всю жизнь плывут по течению;
• пытаются доказать всему миру, что они достойны лучшей жизни, и вырываются вперед.

Вспомните свое далекое детство: была ли у вас мотивация или окружающие убивали ее? Осознайте это и поймите, что вы взрослый и всё зависит только от вашего решения стать счастливым. Это ваш выбор, несмотря на злые языки из прошлого, которые обязательно будут тянуть вас назад.

Состояние апатии, депрессии, невозможности изменить ситуацию

Проблемы в личной жизни сказываются на карьере, возможности похудеть, найти себе пару или другие цели. Это тот груз, который забирает всю энергию и напрочь убивает мотивацию к действиям.

Правда, бывает и отдельный тип людей, которые находят силы через боль: они понимают, что так продолжаться больше не может, и перемещают фокус внимания с жалоб на реальные действия. Станьте одним из них, не жалуйтесь и не жалейте себя.

Боль – это часть роста. Если она недостаточно сильна, вы не найдете в себе мотивацию для роста. Установки наподобие “Мне и так хорошо”, “Меня любят и с таким весом (зарплатой)”, “Подумаешь, куплю себе вещь в секонд-хэнде” лишают энергии. В топку их: запомните, что вы идете к лучшей жизни.

Помните о том, что вы хотите получить в итоге

Направляйте мысли на результат. Представляйте себя в образе идеального человека, которого вы хотите видеть. Смакуйте в деталях: его одежду, стиль жизни, вещи, которыми он пользуется, места, где он бывает.

Составьте фотоколлаж. В зависимости от вашей мечты, подберите в интернете фотографии. Визуальное представление поможет четче представить цель и найти колоссальную мотивацию. Хотите кубики на животе? Сохраните себе фотографию стройной девушки/парня с рельефным телом, поставьте ее на рабочий стол на компьютере, а лучше – распечатайте и повесьте на видном месте так, чтобы она постоянно напоминала вам, зачем вы трудитесь и преодолеваете проблемы. Вы должны знать, что в конечном итоге все будет так, как на этом фото.

Фотографий может быть множество, из разных сфер, которые вы хотите прокачать.

Составляйте план на каждый день

Планируйте то, что будете есть, пить, как будете выполнять ежедневные ритуалы (умыться, почистить зубы и т. п.). Обязательно пропишите, что нужно делать каждый день, чтобы приближаться к цели.

• План структурирует хаос в голове.
• Он избавит от стресса: вы не будете снова и снова корить себя за то, что опять не убрали в комнате, или снова не приблизились к мечте. Незавершенные дела убивают энергетику, вы теряетесь и тонете в них, и вместо активных действий занимаетесь бесполезными занятиями.
• План усилит мотивацию: действия, записанные на бумаге, позволят увидеть, как много вы уже сделали, и сколько еще предстоит пройти.
• План освободит ваши мысли. Вы перестанете вспоминать, что нужно сделать. Каждый раз на это уходит колоссальное количество энергии. Определите один раз список дел – и носите его с собой, а не пытайтесь найти его в голове.

Я использую для планирования сервис Trello.com. Я записываю здесь все свои беспокойства, и что мне с ними делать. Я планирую свой день от начала до конца. В чек-листе отмечаю, что уже сделано и сколько задач за день нужно решить. Это удивительно, но я начала замечать, что движусь к цели гораздо быстрее, меньше застреваю в социальных сетях, нахожу время для важных дел.

Trello.com можно использовать как на стационарном ПК, так и в смартфоне, подключенном к интернету. Вот пример, как она может выглядеть:

[colorbl style=”blue-bl”] В каждой карточке можно создавать комментарии, списки важных дел. Возможно, вы не успеете все, что наметили. Планы могут внезапно меняться. Нельзя себя корить, что отступились от плана. Я почти никогда не успеваю сделать всего, что хочется. Но даже при таком раскладе я делаю гораздо больше, чем когда у меня не было никакого плана.[/colorbl]

 

Делайте, не полагаясь на мотивацию

Сегодня у вас есть настроение на тренировку, но уже завтра оно может исчезнуть. Мотивация – временное явление. Вы 100% столкнетесь с трудностями на пути к цели. И со 100% вероятностью захотите все бросить из-за отсутствия ожидаемого результата. Понимая это, либо вообще не начинайте, либо доведите дело до конца, потому что даже страшные трудности после их преодоления покажутся вам не такими непреодолимыми.

[colorbl style=”blue-bl”] Вам нужна сила воли. Это как мышца, которую нужно тренировать. Поначалу не тренированная воля быстро устает: утром вы полны решимости есть здоровый завтрак и бегать, но уже к вечеру вас тянет к фаст-фуду.[/colorbl]

Как тренировать силу воли, если мотивация ушла

Избегайте идущих друг за другом соблазнов. Закончить работу над проектом или пойти с друзьями в бар? Съесть яблоко вечером или шоколадный торт?

Вы должны понимать: сиюминутные соблазны, которым вы поддаетесь – это:

1. Стресс. Вы начинаете заниматься самобичеванием. Вы не успеваете укладываться в сроки. Повторяющийся негатив тянет обратно в нору, из которой вы пытаетесь выбраться.
2. Упадок сил. Чем больше запретов и обещаний, данных себе, вы нарушаете, тем больше сил вы теряете. Это называется повторяющийся самообман, который испепеляет веру самому себе и в самого себя. 10 раз пообещав себе “завтра я иду в тренажерный зал”, на 11-й вы подумаете: “Зачем я себя обманываю, все равно этого делать не буду”. Представьте: вы отказываетесь от заветной мечты на долгие месяцы и даже годы!

Когда вы делаете даже маленький шажок, отказываясь от соблазна во благо цели, вы:

1. Ощущаете подъем сил. Ключевой момент, как найти мотивацию – начать действовать. Только в действии рождается желание двигаться дальше, достигать большего. Если этого не происходит, то вы выбрали не тот путь или не ту цель. Возможно, вам ее навязали: родные, друзья, любимый человек или просто симпатичный прохожий.
2. Становитесь интереснее. Вы совершенствуетесь, в то время как большинство отказывается от цели из-за страха или навязанных убеждений. Это притягивает людей, делает вас хорошим собеседником, помогает создавать новые знакомства и связи.

Принимайте решения быстро, чтобы сохранить мотивацию

Каждый день мы делаем огромное количество выборов. Если вы слишком долго раздумываете над тем, что делать дальше, мотивация теряется, сила воли истощается.

Что делать?

Автоматизируйте принятие решений. Например, если стоит вопрос “Что сегодня надеть?”, “Что купить на ужин?” и т. п., выбирайте первый попавшийся вариант и действуйте! Не тратьте энергию на колебания. Она понадобится вам для принятия действительно важных решений, от которых будет зависеть ваше продвижение к цели.

Измените свое окружение, чтобы найти мотивацию

1. Чтобы начать заниматься спортом, выбирайте тренажерный зал в шаговой доступности от дома.
2. Удалите с телефона ненужные приложения и игры, если они мешают вам сосредоточиться на задаче.
3. Если вы решаете пить по 2 литра воды ежедневно, приносите на рабочее место большую емкость, чтобы попить в любой момент.
4. Заблокируйте социальные сети в браузере, пока не закончите работу, если вы не продвигаете в них свой бизнес.

Установите более жесткие правила

Как найти мотивацию, если вас постоянно тянет поболтать в соцсетях, посмотреть смешные видеоролики и делать все, кроме важных дел?

[colorbl style=”blue-bl”] Не запрещайте себе приятности: это со временем убьет мотивацию. Вместо этого установите жесткие рамки. Например, не больше 30 минут в день тратить на просмотр фильма или общение в соцсетях. Вы приняли такое решение однажды, и больше не меняйте его. Иначе вы станете колебаться, что отнимет энергию.[/colorbl]

Используйте якоря, которые помогают найти мотивацию

Когда вы задаетесь целью, то неизбежно начинаете думать о способах ее достижения. Вы будете размышлять об этом в душе, на прогулке, в кровати перед сном и так далее. Так вот, если вы увидите что-то вдохновляющее в фильме, прочитаете цитату или историю для мотивации в интернете, просмотрите чье-то видео на Youtube о том, как найти мотивацию, открыть бизнес, похудеть и так далее – принимайтесь за дело.

Моменты вдохновения – самый лучший способ начать движение. Можно стартовать с:

• Создания плана;
• Установления расписания на день/неделю;
• Встречи со знакомым, который уже достиг успеха.

[colorbl style=”blue-bl”] Очень важно общаться с людьми, которые уже добились результатов, о которых вы мечтаете. Они позволяют находить силы и мотивацию, потому что помогают увидеть реальность достижения вашей цели.[/colorbl]

Временные рамки и обещания

1. Установите точные временные рамки. Например, “Похудеть на 2 килограмма за неделю”, “Опубликовать 10 статей в блоге за месяц” и так далее. Ставьте реальные цели. Если не справитесь, то найти мотивацию для следующей попытки будет гораздо сложнее.
2. Дайте обещание людям. Расскажите о цели, которую вы поставили в пункте 1. Чем больше людей будет следить за выполнением вашего плана, тем меньше поводов соскочить, посмотреть любимый сериальчик и т. п. Можно, например, объявить о намерениях на личной странице Вконтакте, если у вас там много друзей. Рассказывайте каждый день о своих шагах и трудностях. Друзья, которым вы не безразличны, будут поддерживать, давать мотивацию. Однако может быть и негатив с их стороны, поэтому фильтруйте троллей, которые будут намекать, что у вас ничего не выйдет.

Доверьтесь воде, чтобы повысить мотивацию

Вода – источник жизни и энергии. Без ее достаточного количества мы чувствуем слабость и сонливость, даже если выспались вдоволь. Полтора-два литра в день – норма. Пить стоит чистую воду, чтобы тело очищалось.

[colorbl style=”blue-bl”] Давно доказано, что вода умеет записывать информацию об эмоциях. В зависимости от того, кто на нее воздействовал, структура воды меняется в лучшую или худшую сторону. Представьте, сколько негатива записано в бутилированной воде в магазине или вовсе в водопроводной, проходящей через десятки и сотни квартир? Он весь накапливается, вы чувствуете апатию и отсутствие мотивации.[/colorbl]

Но любую воду можно очистить от вредных примесей и негатива. Более того, вы можете ее заряжать позитивными эмоциями. Коровы приносят больше молока под классическую музыку. Растения становятся сильнее и здоровее, если они вырастают под гармоничную музыку. Почему? Потому что вода – основа всего живого, и она способна впитывать энергетику окружающего пространства. Вода сказывается и на нашем самочувствии, влияет на мотивированность, желание творить, ведь мы тоже состоим из нее.

Как получать чистейшую воду с положительным зарядом

1. Наливаем водопроводную воду в кувшин с фильтром. Это первый этап, дающий грубую очистку.
2. Доводим ее до состояния “белого кипятка” – когда множество белых пузырьков устремляется вверх. Главное – не пропустить это состояние.
3. Охлаждаем и отправляем воду в морозильную камеру. Через 2-3 часа снимаем первую корочку льда, переливаем ее в другую емкость и ставим обратно в морозилку. Там она будет находиться около суток, возможно – меньше.
4. Нужно получить кусок льда, внутри которого будет находиться небольшое количество незамерзшей воды. Она самая грязная: в ней растворены соли и тяжелые металлы.
5. Пробиваем лед и сливаем ее, промываем лед изнутри. Должна получиться полностью прозрачная и твердая субстанция.
6. Ждем, пока вода оттает. Так она обретет первоначальные свойства, обнулится. Далее с ней можно работать: включить приятную спокойную музыку, мечтать о цели, как будто она уже свершилась, проживать в мыслях жизнь, о которой вы грезите.
7. Благодарность чудесным образом влияет на мотивацию. Поблагодарите жизнь за все прекрасное, что она вам подарила. Если у вас есть работа, любимые и родные люди, вы можете ходить, у вас есть питомцы дома, вы можете вкусно поесть – это повод для того, чтобы сказать “Спасибо”. Поставьте под стакан воды листок бумаги, где будет написано, за что вы благодарны этому миру. В экспериментах с водой было доказано, что бумажка с написанным от руки словом “Спасибо” полностью меняла структуру жидкости, делала ее более упорядоченной.

Конечно, без активных действий с вашей стороны ничего не произойдет. Однако такая вода напитывается положительной энергетикой и повышает вашу мотивацию. Не верите? Проверьте! Пейте 1,5 – 2 литра очищенной и позитивно-заряженной воды каждый день и посмотрите, что будет.

Еда как источник мотивации и энергии

Пересмотрите свой рацион:

• как много в нем полуфабрикатов, фаст-фуда?
• как часто вы перекусываете на ходу, не заботясь о качестве пищи?
• задумываетесь ли вы о том, дает ли пища необходимые витамины, микроэлементы?

Не буду здесь говорить о правильном питании, скажу лишь, что оно – сильнейший мотиватор. Переходите на преимущественно растительный рацион, употребляйте больше овощей и фруктов (желательно с грядки) – и вы почувствуете легкость, сознание станет ясным, думать станет легче. Если вы хотите похудеть, то живая еда – не только мотивация, но и средство для достижения цели.

Спорт как способ получить мотивацию

Спорт развивает самодисциплину и помогает поверить в то, что вы можете гораздо больше, чем считаете. Остальные плюсы – в инфографике ниже. Кликайте и читайте!

Подведем итоги

Итак, как найти мотивацию, чтобы сделать свою жизнь счастливее?

1. Думайте о конечном результате, создайте фотоколлаж своей мечты.
2. Составляйте ежедневный план и выполняйте его. Маленькие шаги приведут к большой цели.
3. Тренируйте силу воли.
4. Мелкие решения принимайте без колебаний.
5. Устанавливайте временное ограничение и обещайте людям, что успеете к сроку.
6. Делайте окружение более удобным и мотивирующим.
7. Ищите якоря для мотивации в жизни: через фильмы, видеоролики, успешных людей.
8. Пейте чистую, положительно заряженную воду.
9. Откажитесь от фаст-фуда в пользу натуральной пищи, чтобы повысить энергию.
10. Займитесь спортом.

 

12 приемов найти мотивацию, когда ее нигде нет

Лариса Парфентьева

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

8. Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

12. Любите то, что делаете

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

Как найти мотивацию в жизни?

Основная проблема в том, что у тебя слабая мотивация изменить что-то к лучшему, чтобы получить желаемое. Хорошо иметь горячий энтузиазм, страстное желание и сильную мотивацию в жизни. Но что делать, если всего этого нет и ничего не хочется? Как найти мотивацию в жизни и как ее сохранить?

Мотивация – это наш внутренний двигатель, который помогает преодолевать препятствия, достигать цели и побеждать. Мотивация позволяет быстрее получить желаемое и сделать мечты реальностью. Без мотивации ничего не получается действительно нужного и важного.

Но основная проблема людей в том, что мотивации нет. Желание появляется на короткий срок, когда мы пробуем начать новую жизнь с понедельника или следующего дня. Но она так же быстро пропадает, как и появляется. Мотивация у нас слаба и очень периодична, чтобы рассчитывать на какой-то значимый результат.

Пробовал сделать себе красивое спортивное и накачанное тело? Но две тренировки в месяц ничего не сделают, насколько бы тяжелыми они не были. Мотивация нужна каждый день, чтобы сделать что-то полезное для своей цели. Мотивация – это двигатель, который должен работать минимум 1-2 часа в сутки. Но лучше больше.

Igor Starkov , Unsplash

Виды мотивации

Какая бывает мотивация? Позитивная и негативная. В позитивной мы ориентируемся на положительных событиях и результатах, которые мы получим. В негативной мотивации мы думаем о том, что будет плохого, если ничего не предпримем в ближайшее время.

Имея только негативную мотивацию, мы делаем словно из-под палки. У нас отрицательные мысли, негативное настроение, ощущение паники и беспомощности. Негативная мотивация часто снижает себя саму, превращая ее в ноль. Важно не настраивать себя негативной мотивацией.

• Не правильно: если не буду заниматься спортом, то буду толстым и некрасивым.
• Правильно: если будут заниматься спортом, то буду спортивным и привлекательным.
• Не правильно: если не начну делать что-то, то всю жизнь будут работать на плохой старой работе.
• Правильно: если выучу что-то нужное, то буду работать на отличной новой работе.

Как найти мотивацию в жизни?

1. Установи цели для мотивации

Сложно быть мотивированным непонятно ради чего. Установи конкретные цели, которые укажут направления, на которых следует сосредоточиться. Цели дают более четкое понимание конечной желаемой точки. Составь список своих целей из 10 пунктов. Когда ты запишешь цели на бумаге и взглянешь на них, то станет все более понятно. Именно это ты хочешь получить.

Logan Fisher , Unsplash

2. Выбери интересующие тебя цели

Часто, в списке целей, указываем много того, что не особо хотим получить. Это могут быть чужие желания, нелепые мечты или случайные прихоти. Выбери настоящие цели. Вычеркни все то, что тебя не особо интересует. Подчеркни те цели, которые ты хочешь больше всего достичь.

Больше шансов остаться высоко мотивированным тогда, когда работаешь над тем, что ты хочешь сам. Установи приоритет целей. Что у тебя на первом месте? Старайся работать над первыми 3 целями в пункте, не отвлекаясь пока на остальные.

3. Составь план действий

Проанализируй свои цели на возможность осуществления. Что нужно сделать, чтобы достичь желаемого? Что сделать сегодня, завтра и через неделю? Каким путем двигаться и что пробовать? Что изучать и как получать опыт? Как развиваться и где брать информацию? У кого спросить совета или помощи? Как делают другие люди и чей опыт можно использовать?

Составь краткосрочный план действий на месяц и долгосрочный на годы. Лучше иметь план, чем действовать хаотично. Это поможет более четко понимать принцип достижения своей цели. Разбей свою цель на адекватные и реальные отрезки. Это придаст уверенность в достижении цели.

Will Smith , Unsplash

4. Расскажи о своих целях и мечтах близким

Выбери близких людей, с кем ты больше всего общаешься, для разговора. Расскажи им о своих целях, мечтах и планах. Но говори свои мечты только тем близким, кто не будет ставить палки в колеса.

Делая свою мечту публичной для других, ты словно даешь обещание. Уже становится неловко отказываться от цели, когда ты заявил о мечте вслух. Ты дал обещание и теперь держи слово. Это будет хорошей мотивацией.

5. Поощряй себя за успехи

Обещай себе награду или подарок, за достижение какой-то планки результатов. Как только ты выполняешь задание, достигаешь рубеж или получаешь результат, то выдаешь себе порцию поощрения. Придумай сам, как будешь награждать. Это поможет сохранять мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне.

Will Smith , Unsplash

6. Анализируй движение к цели

Как найти мотивацию в жизни, если ты не видишь прогресса? Тебе нужен анализ ситуации, чтобы видеть движение к цели. Нарисуй или составляй списки, что тебе удается достичь за определенные промежутки времени. Визуальное изображение позволит ощутить реальность своей цели и мечты. Анализ движения помогает найти ошибки, скорректировать стратегию или найти новый путь движения.

7. Сохраняй мотивацию в процессе

Наши цели и мечты являются самой лучше мотивацией для движения. Зажигай ее в себе изнутри. Каждое утро или каждый вечер думай о мечтах. Перед сном можно поболтать об этом со своей половинкой, чтобы настроиться на позитивную волну перемен. Общайся с людьми, которые имеют схожую мотивацию или цели. Вместе всегда легче двигаться. Сохраняй мотивацию постоянно. Рисуй карты желания, мечтай и думай о будущем. Сильная и неутихающая мотивация – гарант исполнения твоих целей.

Как найти мотивацию в жизни, а главное зачем? Мотивация – это двигатель, без которого цели и мечты не достичь. Заведи двигатель мотивации на полную силу, чтобы как можно быстрее двигаться. С неработающим двигателем у тебя нет шансов. На первой или второй скорости ты доберешься до желаемого только к старости.

Nate Johnston , Unsplash

Врубай двигатель и постепенно разгоняйся до максимальной скорости. Но сохраняй разум холодным, чтобы не вылететь в кювет. Мотивация – это двигатель. Если ты ждал часа или какого-то знака, то вот он. Поехали! Разогревай двигатель и выезжай из сарая. Мечты ждут тебя.

Как найти мотивацию в жизни: действенные методы стимулирования

Здравствуйте! Народная мудрость гласит: “спешка нужна в двух случаях: при ловле блох и поносе”, а во всех остальных необходимо “семь раз отмерить и только один раз отрезать”. Однако, если не знаешь как найти мотивацию, то даже в таких простых вопросах результаты могут оказаться весьма плачевными.

Понятно, что это те две крайности, между которыми должна находиться золотая середина, позволяющая любому человеку поступать так, чтобы никогда не спешить и не опаздывать, но при этом своевременно предпринимать необходимые действия для достижения тех или иных целей в жизни.

Но все дело в том, что у каждого человека таких целей, как правило, “воз и маленькая тележка”, и достижение каждой необходимо для удовлетворения его жизненных потребностей, причем весьма желательно, чтобы происходило это буквально по первому требованию.

Как найти мотивацию: советы и методы

Естественно, все люди разные и потребности их существенно различаются, но все они могут быть сведены к ограниченному числу, так называемых, базовых потребностей человека. Думаю, не ошибусь, если выделю некоторые из них:

• пища;

• одежда;

• жилище;

• деньги;

• карьера и бизнес;

• здоровье;

• семья;

• окружение;

• безопасность;

• отдых;

• удовольствие;

• признание окружающих;

• поиск предназначения;

• выполнение своей миссии.

Причем, если первые можно смело назвать материальными потребностями, то последние находятся в сфере нематериального. Этот список можно видоизменять и конкретизировать, но в любом случае он будет отражать целый набор потребностей человека, требующих удовлетворения.

Именно эти потребности выступают теми целями, к удовлетворению которых на самом высоком уровне стремится подавляющее количество людей. Вполне очевидно, что реализация любой цели требует к себе отдельного внимания и совершенно индивидуального подхода. Поэтому без убедительных и понятных действий, а говоря по-другому, без личной мотивации просто не обойтись.

По утверждению большинства экспертов из области успехологии, хорошо известно, что необходимые ресурсы, в том числе и возможные стратегии предстоящих действий, предоставляются под корректно сформулированные и жизненно важные цели.

По этой причине любой разговор о мотивации в жизни человека предполагает прежде всего необходимость выбора своих личных целей на каждый отдельный период жизни, так как только такой подход позволит правильно распределять и использовать свою жизненную силу и энергию.

Что такое мотивация

От того, какая из перечисленных потребностей будет выходить на передний план в конкретный момент времени, и будут зависеть наши конкретные действия. Время начала этих действий напрямую связано со степенью нашей осознанности.

Чаще всего, наверное, мы понимаем это или тогда, когда для решения проблемы есть целый вагон времени, или тогда, когда времени совсем уже не осталось и что-либо предпринимать уже слишком поздно. Пожалуй, поэтому практикующие психологи в таких случаях говорят о нереализованных целях и об упущенных возможностях.

Вообще-то, под действием можно понимать какую-либо спонтанную или произвольную активность или деятельность, направленную на достижение определенной цели. Чаще всего эта деятельность выражается в виде каких-то поступков или поведения в целом.

По логике вещей, для удовлетворения определенной базовой потребности требуется некоторая последовательность предпринимаемых действий или даже целый алгоритм поведения человека в целом. Именно этот алгоритм или, говоря по-другому, способность человека продуцировать необходимые действия для удовлетворения своих потребностей и называют мотивацией.

Получается, что мотивация по сути своей представляет принуждение к действию, поэтому, пожалуй, должно быть понятно, что у любого поступка есть свои вполне определенные причины, которые в свою очередь питаются или страхом человека, или его интересом.

Более 90% наших действий обусловлены страхом, живущим внутри каждого из нас, и только 10% представляют собой продукт познания и интереса к жизни. Образно говоря, это жизнь между кнутом и пряником, или же молотом и наковальней.

Источники стимулирования

Если мое внимание направлено на внешний мир, то и источником моей мотивации будет внешняя поддержка, благодаря которой моя активность будет поддерживаться на необходимом для меня уровне.

Предположим, мне необходимо решить какую-то жизненную проблему, тогда я начинаю искать информацию о том, как другие люди преодолевали что-то подобное в своей жизни. Именно эта информация и будет оказывать на меня влияние и поддерживать до тех пор, пока я не найду решение своей проблемы.

Но стоит мне хоть немного отвлечь свое внимание от внешних источников, как тут же уровень их поддержки начинает падать, поэтому необходимо постоянно искать все новые и новые внешние источники, сила которых обусловлена внутренними факторами.

Если, например, взять какую-нибудь мотивирующую книгу, то опыт, описанный в ней, представляет собой личный пережитый опыт ее автора. Причем этот опыт сам по себе является результатом реализации внутренних желаний и намерений данного автора.

Вот и я, придя к пониманию того, что еще одним и, пожалуй, главным источником мотивации являются желания и намерения человека, занялся поисками такого внутреннего состояния, когда мои способности будут максимально приближены к моим возможностям.

Методы как найти мотивацию

Для этого мне необходимо максимально сфокусировать свое внимание на своем внутреннем мире, чтобы уловить и почувствовать баланс между “хочу” и “могу”, который называется золотой серединой или золотым сечением жизни.

В то время, как “могу” базируется на предшествующем опыте и пережитых эмоциях, мое “хочу” основывается на предвкушении удовольствия от переживания и ощущения моего будущего положения.

Если, к примеру, я однажды нарвался на “нежное” тепло подошвы включенного утюга или испытал “приятные вибрации” электрического тока с напряжением 220 Вольт, то вряд ли я захочу повторить этот опыт снова. Теперь сама моя память о пережитых и довольно неприятных эмоциях не позволит это сделать. Именно так появляются, а затем и развиваются всевозможные страхи.

Совсем другое дело, когда я, скажем, желая приобрести легковой автомобиль премиум класса стал представлять себе картину, когда я уже обладаю им, причем с использованием эффекта погружения в желаемую действительность.

В этот момент весь мой физический организм начинает наполняться гормонами радости и счастья, а в мозге начинают зарождаться новые цепочки нейронных связей, вызывающие к жизни светлые образы будущего. Это тот самый пряник, или интерес к жизни, о котором мы говорим.

В обоих случаях стартовым механизмом (своеобразной кнопкой “пуск”) моих действий выступают уже пережитые или еще ожидающие своей очереди эмоции. Получается, что если я научусь управлять своими чувствами и эмоциями и найду соответствующую мотивацию (побудительные мотивы), то смогу то же самое делать и со своими поступками.

Эмоции и поступки человека

А это уже та ситуация, когда мои способности получают шанс достичь пика своих возможностей. Проще говоря, такое состояние, когда практически любое желание будет в кратчайшие сроки реализовано. Думаю, никто бы не отказался от такой перспективы.

Однако, всегда следует помнить, что на семь неудачных попыток предпринятого действия приходится только одна удачная. Но, если не хочешь каждый раз догонять уходящий поезд представившихся возможностей, а всегда оставаться на высоте, то ты просто обязан найти приемлемый для себя вариант развития своих способностей.

Тогда по мере накопления опыта соотношение удачных и неудачных попыток будет постепенно изменяться в пользу первых, а личная мотивация при этом будет постоянно расти и расширять горизонты собственных возможностей.

Каждый из нас так интересно устроен, что каждая клетка нашего организма является электромагнитным контуром, способным поглощать и излучать электромагнитные волны. Если клетки работают согласованно, то вместе становятся уже своеобразным трансформатором входящей и исходящей энергии.

А поскольку чувства и эмоции человека имеют природу электромагнитной волны, то они способны не только притягиваться или отталкиваться человеческим организмом, но и существовать в виде самостоятельных энергетических потоков.

Поэтому и получается, что качество моих действий или поступков напрямую будет зависеть от качества и количества накопленной мной энергии. Если я, предположим, собираю негатив, то и излучать буду только негатив. Если же входящие в меня энергетические потоки будут позитивными, то и исходящие, соответственно, тоже будут позитивными.

Таким образом, если в вопросе, как найти необходимую мотивацию, я все больше и больше обращаю внимание на свое внутреннее состояние, определяющееся моими сокровенными, так сказать, желаниями и эмоциями, то создаю необходимые условия для дальнейшего собственного развития и совершенствования.

Немного о трейдинге

Внимательный читатель вполне может сказать, что все эти рассуждения хороши только в том случае, когда нечем заняться и есть желание часть своего свободного времени посвятить повышению общей эрудиции. А вот в условиях повышенных скоростей в вопросах жизнедеятельности человека, подобные рекомендации не могут пригодиться.

К сожалению, он будет прав, но, правда, только по отношению к скоротечности нашей жизни. Так уж получается, что для описания всего пяти минут из жизни любого человека опытному автору потребуется не менее часа времени и некоторого количества писчей бумаги, чтобы в текстовом формате передать их полное содержание.

Я в этом вопросе не исключение, но все равно считаю, что и в моих словах есть доля истины. По крайней мере, чтобы убедиться в этом, думаю, было бы неплохо прибегнуть к помощи своего накопленного опыта, коим обладает каждый из нас.

А для того, чтобы в максимально короткие сроки получить свой положительный или отрицательный результат нужен соответствующий инструмент. Лично для меня таким инструментом по управлению собственными эмоциями и определению уровня личной мотивации в свое время оказался интернет-трейдинг.

Было такое время, когда я решил заняться интернет-трейдингом и зарабатывать на бирже. Прошел необходимое обучение, приобрел и установил обязательное для торговли оборудование, открыл депозитный счет у торгового брокера. В общем, выполнил все обязательные процедуры, чтобы начать делать ставки на повышение или понижение цены выбранного финансового инструмента.

Одним словом, приготовился “скирдовать” деньги, тем более, что делов-то: нажимать сначала на одну, а затем на другую кнопку. Сначала купил, а потом продал, или наоборот, сначала продал, а потом откупил.

Но вот здесь-то и началось самое интересное, а именно соревнование со своими собственными эмоциями: входил в сделку, а рынок шел против меня, в итоге приходилось закрывать свою сделку, чтобы выйти из рынка с минимальным убытком.

Или другой случай: открыл сделку, получил профит и зафиксировал прибыль (то есть закрыл сделку). В это время рынок двинулся еще дальше, а я, получается, просто рано вышел из сделки и фактически потерял часть прибыли.

Подобных ситуаций в различных вариантах, да еще и с неочевидными нюансами, возникает по ходу торговли бессчетное множество. Хорошо, когда в конце дня окажется, что количество прибыльных сделок превысило убыточные, то и прибылью не жалко поделиться с брокером и биржей (они берут свои комиссии от сделок).

Вот и получается, что моя способность вовремя совершать необходимые действия (просто нажимать на две кнопки) зависит от овладения собственными эмоциями и способности предугадывать поведение рынка за счет использования в нужное время испытанной и проверенной последовательности действий.

Так, благодаря своему биржевому опыту, я хорошо уяснил для себя, что причина моих достижений и неудач состоит в выполнении и соблюдении действий, побуждающих к тому или иному решению, а именно в моей мотивации.

Где взять мотивацию для достижения цели

Так уж получается, что любому действию предшествует процесс накопления информации, которая оказывает воздействие на наше эмоциональное состояние и через него влияет на качество конкретного поступка или поведения в целом.

Тут мне вспомнился один случай из моего далекого уже студенческого прошлого. Так как я учился недалеко от своего города, а именно в стольном граде Николаеве, то очень часто ездил на выходные домой. Раз в две недели, в пятницу вечером, я отбывал из общаги на жд вокзал, чтобы потом на “паровозе” доехать домой.

Надо сказать, что маршрут Одесса – Николаев – Херсон – Симферополь пользовался популярностью не только у студентов, но и у обычных людей. Особенно ярко это выглядело накануне выходных или праздничных дней.

Все поезда в нужном мне направлении проходили преимущественно поздним вечером или глубокой ночью, что было очень удобно для меня. Единственная проблема состояла в том, что на самый подходящий вечерний поезд очень часто не было билетов.

Мало того, что их продавали только за час до прихода поезда, так еще довольно регулярно приходилось узнавать о полном их отсутствии в кассе вокзала. Поэтому, безуспешно отстояв в очереди полтора часа, безбилетники “брали на абордаж” пришедший поезд.

Вот и в тот раз, когда в кассе снова не оказалось билетов, многочисленная толпа вывалилась из здания вокзала на перрон в ожидании поезда. Народу было очень много, поэтому шансов договориться с проводником о поездке без билета было очень мало.

В этот самый момент из глубин моего сознания всплыл рассказ моего старшего брата о том, как он в свое время “путешествовал” в почтовом вагоне. В моей памяти до сих пор сохранилась информация об устройстве почтового вагона и наличии в нем отдельного купе для проводников. Поэтому, когда поезд приближался к перрону, я внимательно следил за расположением почтового вагона. По итогу он оказался в хвосте поезда.

В то время, когда толпа безбилетников ринулась к вагонам, находящимся в голове состава, я двигался в обратную сторону, к хвосту поезда. Разговор с проводником почтового вагона не принес желаемого результата: он наотрез отказался брать меня без билета, ссылаясь на то, что вагон не приспособлен для перевозки пассажиров.

Не оставалось ничего иного, как только ждать отправления поезда. Через пару минут тепловоз протяжно загудел, состав дернулся, колесные пары и сцепки вагонов заговорили между собой, а я услышал короткое: ”залезай”. С комфортом разместившись на верхней полке почтового купе, через четыре часа я был уже дома…

Эта история стала для меня наглядным примером того, как работают в одной связке цель и ее мотивация, а также информация и конкретное эмоциональное действие, которое обеспечивает необходимой энергией весь этот процесс.

Цель в данном случае была очень проста – как можно быстрее доехать домой, мотивация – не хотелось всю ночь торчать на вокзале в ожидании очередного поезда и попыток уехать на нем, информация – билетов нет и больше не будет, действие – выполнение привычной процедуры, но с элементом нестандартной новизны.

Благодаря этому случаю, во мне возникла, а затем начала еще больше развиваться уверенность в том, что моя мотивация, которую было бы правильнее назвать самомотивацией, полностью зависит от качества моей цели и переживаемых мной эмоций в процессе ее достижения.

Причем главным питательным источником моей самомотивации оказались мои глубинные чувства и эмоции, желания и намерения. А своеобразным спусковым крючком для начала процесса реализации поставленной цели стало понимание того, что отступать уже просто некуда.

Основные выводы

На всю жизнь запомнилось эмоциональное состояние в тот момент – полное, так сказать, олимпийское спокойствие, вызванное уверенностью в правильности своих действий, которое в результате оказалось решающим в сложившейся ситуации.

Вот и получается, что для того, чтобы никогда не спешить и не опаздывать, нужно в любой ситуации сохранять трезвую голову для поиска необходимых побуждающих действий, позволяющих своевременно воплощать в жизнь свои самые тайные и сокровенные желания.

Даже небольшая осведомленность в том, как найти мотивацию в своей жизни, позволяет не только избежать огромного количества неприятностей и разочарования в жизни, но и достичь огромного успеха в деле борьбы за свое светлое будущее.

В качестве заключения могу лишь сказать, что любая информация, с которой мы сталкиваемся в жизни, способна произвести эффект “короткого замыкания” в нейронах нашего головного мозга и стать сигналом к реализации новой позитивной программы действий в нашей жизни. Суть лишь в нашей готовности сделать осознанный выбор.

Надеюсь, дорогой читатель, вам был интересен материал данной заметки, поэтому оставьте, пожалуйста, свои комментарии ниже. А как вы находите свою мотивацию?

Как найти мотивацию: советы профессионального психолога

Как найти мотивацию? В сложных рабочих задачах, в долгосрочных целях или в стильном ежедневнике? Рассказывает психолог Светлана Кокорева

«Я стала ужас, какая ленивая. Ничего не успеваю, потому что ничего не делаю. Как найти мотивацию?» С такими словами пришла ко мне Марина. Во время консультации выяснилось, что Марина — мама двоих детей-погодков, которые только пошли в садик. Она, обрадованная освободившимся временем, устроилась на работу. С непривычки выполнение трудовых задач поначалу требует титанических усилий. К работе в офисе добавлялись дополнительные обязанности: одеть, накормить, отвести детей в садик, сходить за продуктами и заглянуть на почту. Потом начинались трудовые будни: выполнить поручения начальника, помочь коллегам из соседнего отдела… На непосредственные рабочие обязанности сил не оставалось.

Если вы пришли на работу, но вам не работается, то на это точно есть причина. Спойлер: не просто лень

Бывает так, что собираешься поработать, но проходит десять, пятнадцать, двадцать минут, а до дела все как-то не доходит. И задача интересная, и работа любимая, что не так?

Вопрос этот не настолько прост, каким кажется. Современное общество требует от работников многозадачности, высокого КПД, бесперебойности. Между тем, человеческая психика – сложная система. Если вы пришли на работу, но вам не работается, то на это точно есть причина. Спойлер: не просто лень.

Лени как таковой не существует. Вместо этого организм иногда переходит в энергосберегающий режим

Много задач, мало отдыха

В нашей культуре часто в таких случаях говорят о «лени». Например, моя клиентка искренне считала себя ленивой, хотя ей просто не доставало сил выполнять тот объем домашних и рабочих обязанностей, которые она на себя взвалила. На самом деле, лени как таковой не существует. Вместо этого организм иногда переходит в энергосберегающий режим. Почему это происходит и как найти мотивацию — хорошие вопросы.

Возможно, вы накопили усталость. Обратите внимание на свое расписание, запишите все дела, которые реально делаете на регулярной и эпизодической основе. Не забудьте все обязанности по дому и мелкие задачи на работе. Только кажется, что они не требуют времени и усилий. Отметьте, сколько вы отдыхаете и отдыхаете ли вообще. Если чувствуете, что задач слишком много, а отдыха — мало, поспешите изменить свой привычный график.

Как это исправить?

В первую очередь, разгрузите себя и найдите время для отдыха. С приливом сил появится и мотивация. Иногда полезно дать себе отдохнуть перед работой. Поставьте жизнь на паузу, отключитесь от домашних дел и дорожной суеты. Посмотрите в окно, выпейте кофе, прочитайте книгу, которая уже три года значится в списке ожидания.

Чрезмерные ограничения

Четкий график работы, дресс-код, бессмысленные задачи и желание все это прекратить — для организма весомый повод затянуть начало рабочего дня. Когда я попала в систему образования, мое настроение можно было описать одним словом — отчаяние. Многое из того, чем приходилось заниматься, казалось мне бесполезным и ненужным. Привести себя в чувство я могла кружкой чая и десятиминутным «нелегальным» перерывом. За это время я вспоминала, что я не просто винтик в огромном механизме, а человек со своими потребностями и слабостями.

Как это исправить?

Найдите свои «фишки», позволяющие почувствовать свободу и желание заниматься тем, чем вы занимаетесь. Составьте для себя плей-лист «Начало рабочего дня», найдите особое лакомство: любимый чай, кофе или десерт. Обойдите коллег с утренним приветствием и обсудите последние новости. Возможно, это станет хорошим мотиватором не только для вас, но и для вашей команды.

Страх критики и негативной оценки

Моя клиентка Ольга жаловалась, что, стоило ей в детстве начать рисовать, как мама – профессиональный художник со стажем – начинала комментировать каждое движение дочки. Творить почему-то сразу пропадало желание. Сегодня Ольга — успешный менеджер, но рисовать может только наедине с собой. В противном случае она не может собраться с мыслями и все время ждет упреков.

Как это исправить?

Если вы понимаете и разделяете тревоги моей клиентки, советую обратиться к психологу или психотерапевту. Детский опыт формирует в нас определенные установки, которые в течение жизни могут мешать действовать. Практически бессознательно мы поддаемся страхам и переживаниям юности. Они высасывают из нас силу, уверенность в себе и то самое вдохновение, без которого начать работу невозможно.

Бессмысленность и отсутствие интереса

Иногда мы теряем интерес к рутинной работе: одни и те же задачи изо дня в день очень утомляют и кажется бессмысленными. В таком случае искать мотивацию изнутри — идея нечестная по отношению к себе.

Что интересного лично для меня в этой работе? Какой смысл в ней лично для меня?

Как это исправить?

Я часто в таких случаях спрашиваю себя: «Что интересного лично для меня в этой работе? Какой смысл в ней лично для меня? Как найти мотивацию к работе?» Эти вопросы помогают включить внутренний голос и сдвинуться с мертвой точки во имя своих собственных интересов и целей. Что дальше?

Во-первых, взбодриться поможет дедлайн или метод «кнута и пряника». Но если пряников не дают, кнут спрятали, а дедлайн еще нескоро, есть возможность прислушаться к внутреннему голосу. Что он говорит?

Во-вторых, нужно принять решение. Радикальное: сменить работу. Менее масштабное, но очень полезное: спросить себя, почему я занимаю именно эту должность и что ценного получаю.

Просто «не работается»

Такая проблема возникает, чаще всего, по двум причинам.

Во-первых, мы не знаем, с какой стороны подойти к решению проблемы.

Во-вторых, боимся не справиться со своими обязанностями.

В обоих случаях у нас перед глазами стоит идеальная картинка того, как все должно быть, ожидание определенных результатов и сравнение себя с «нормальными людьми». В итоге дела стоят, в время идет.

Наша голова — это склад невысказанных мыслей, которые только и ждут счастливого момента, когда их наконец услышат

Как это исправить?

Использовать письменные практики. Возьмите лист бумаги и просто начните писать. Расскажите бумаге, почему вы не можете начать работу и чувствуете из-за этого дискомфорт. Пишите столько, сколько захотите, и в таком формате, в котором вам хочется. Не думайте о форме, думайте о содержании. Эту технику называют фрирайтингом.

Наша голова — это склад невысказанных мыслей, которые только и ждут счастливого момента, когда их наконец услышат. Выплеснув их на бумагу, вы много нового узнаете о себе и своем самочувствии. Возможно, нежелание приступать к работе связано с переживаниями.

Многих моих клиентов терзают ссоры, невыполненные обещания, не исполненные мечты и не достигнутые цели. Все это закономерно оказывается более важным, чем работа, и требует большего участия.

Признайтесь себе и бумажному листу, что для вас на первом месте не работа, уделите некоторое время решению найденной проблемы, и уже на следующий день вы придете на работу другим человеком. Силы и желание работать появятся словно бы сами собой.

Позвольте себе роскошь прислушаться к внутреннему голосу

Подводя итог

Для лени, усталости и отсутствия мотивации всегда есть причина. Это нормально — не работать 24/7 с «полным баком» энергии и вдохновения. Как найти мотивацию? Позвольте себе роскошь прислушаться к внутреннему голосу, увидеть за нежеланием работать более глубокие проблемы. Возможно, на это уйдет время. Помните: оно сторицей окупится, если вы приобретете привычку называть вещи своими именами и найдете для себя адекватную поддержку изнутри и извне. Если не глушить свои внутренние сигналы, а прислушиваться к ним, вы сможете открыть свой собственный источник силы.

Фото: Unsplash.com

Instagram: @svetlana2906

Общалась: Росса Бланк

7 мелких трюков, которые повысят вашу рабочую мотивацию — Лайфхакер

Проблемы с мотивацией? Это серьёзно. Вам придётся покопаться в себе, чтобы понять истинные причины. Но сейчас речь пойдёт не об этом. В этой статье — способы решить проблему здесь и сейчас. Они помогут вам «завести движок». А там, глядишь, и втянетесь в работу. На них далеко не уедешь, но конкретный день они могут спасти.

О мотивации серьёзно

Если проблемы с мотивацией постоянные, вам помогут эти толстые серьёзные книги:

Это было лирическое отступление для любителей покритиковать в комментариях. Переходим к трюкам!

Трюк № 1. Доска с целями

Я смастерил маркерную доску, как у доктора Хауса:

Мои основные цели недели, месяца и года

Делал я её для наглядности своего еженедельного и ежемесячного планирования, но неожиданно получил мотивационный эффект. Я повесил её возле рабочего места. Каждый день хожу мимо своих целей. Невольно я раз 100 в день бросаю взгляд на доску. И у меня развился своеобразный зуд. Хочется быстрее вычеркнуть все эти задачи.

Попробуйте, +5% к мотивации обеспечено!

Трюк № 2. Быстрый сон

Часто проблемы с мотивацией вызваны банальной нехваткой энергии. Самое простое средство — 15 минут дневного сна. Проверено на собственном опыте. Более долгий сон — тоже хорошо, но тогда не факт, что получится заснуть ночью.

Трюк № 3. Ментальная карта с картинками

У меня есть ментальная карта. Это просто картинки, которые меня мотивируют. Известно ведь, что зрительные образы куда быстрее доходят до нас, чем всё остальное.

Конечно, картинки у каждого могу быть свои:

• икона;
• отец/мать;
• ребёнок;
• великий спортсмен или бизнесмен;
• Bugatti Veyron или золотой iPhone (фу таким быть!).

Нужно всего две-три минуты, чтобы пробежаться глазками по карте. А эффект заметен сразу.

Трюк № 4. Поорать на себя, сделать себе больно

Полезно бывает немного покричать на себя. Не обязательно ругать — просто сделать внушение.

Бывает, походишь по комнате, покричишь, и проблемы с мотивацией сразу исчезают. Поэтому я люблю работать один. Сложно представить себе такие разговоры на повышенных тонах где-нибудь в коворкинге.

А ещё можно сделать себе больно. Например, сильно ударить кулаком по кирпичной стене. Боль помогает встряхнуться. Главное — не перестарайтесь: работать со сломанной рукой не сможет даже сильно мотивированный человек.

Подсмотрел этот трюк у популярного блогера Джона Морроу (Jon Morrow), который советует перед написанием каждой статьи вводить себя в состояние изменённого сознания.

Трюк № 5. Прочитайте книжку, посмотрите видео

Да, есть книжки, которые здорово мотивируют. Может, чтение их займёт не 15 минут, но и эффект они могут дать более стойкий. Например, книги Тима Ферриса и Тони Роббинса имеют такой эффект. Неплохо работает видео какого-нибудь мощного мотивационного тренера. На торрентах валяется полно этого добра. Что-нибудь типа такого:

Посмотрите, видео забавное.

Трюк № 6. Якоря

У каждого человека есть якоря на работу и отдых. Например, мои якоря на интенсивную работу такие:

• кофе + сладости;
• беруши в ушах;
• тёмное помещение.

«Надеваю» всё это на себя и превращаюсь в машину без усталости и колебаний. С первым пунктом я осторожен — это вредит моему здоровью.

Трюк № 7. Суперподробный план

То, что хороший план помогает, — это козе понятно. Здесь речь идёт о том, чтобы разжевать свои действия до состояния мелкодисперсной кашицы. Вплоть до «включить компьютер». Выглядит несерьёзно, но в особо клинических случаях работает.

Всё равно лень? Попробуйте прилечь и расписать всё, лёжа на диване. 🙂

Итог

Любите свою работу? Семья и коллеги поддерживают вас? Хорошая зарплата? И всё равно вы не застрахованы от воздушных мотивационных ям. В таких случаях вам обязательно помогут мои трюки. Но помните: это всего лишь трюки.

А какими уловками пользуетесь вы? Какие книги вас мотивируют? Видео? Музыка?

где взять силы для улучшения жизни

Уважаемые читатели, всем здравствуйте! Решила подготовить для вас тему, которая связана с мотивациями для развития себя. Зачем нужна мотивация для жизни, чтобы идти к цели и совершенствоваться. Мои советы помогут найти вам вашу цель для перемен в жизни.  Я лично испробовала на себе эти советы и точно знаю это работает. Поэтому присаживайтесь поудобнее и поехали.

  В данной статье описаны основные причины почему мы еще не достигли хорошей жизни о которой всегда мечтали. Пошаговый план, как прийти к заветной цели и радоваться жизни. А также понять какова ваша мотивация меняющая жизнь в целом, чтобы идти дальше и познавать все новое. Где взять силы и как себя мотивировать, чтобы не свернуть с пути.

Правда жизни в том, что пока ты сам не возьмёшь свою волю и сознание в руки, то никто за тебя это не сделает.

Содержание статьи

5 постулатов новой жизни

Скажем вам сразу, да это не так легко, как многие думают, но это возможно, если ты приложишь немного усилий. Под лежачий камень как говорится вода не течет. Цель жизни напрямую состоит из мотивации и выбранного вами пути.

Как пройти этот путь правильно и достигнуть поставленной цели?

Сначала изучим с вами 5 постулатов, через что мотивировать себя и как найти смысл жизни:

1. Спорт. Один из основных двигателей во всем, в том числе он мотивирует нас идти еще дальше и выше. В спорте ты постоянно будешь совершенствоваться, а отсюда и энергия и сила и бодрость духа. Для здорового образа жизни, нужно добавить в свой распорядок дня правильное питание и спорт.
2. Фильмы. Просмотр научных и информационных фильмов помогают нам посмотреть на ту или иную ситуацию в жизни со стороны и понять где я допустил ошибку и почему.
3. Книги. Читайте книги для женщин по психологии, для развития себя в целом и в каких-то областях, в которых вы давно хотели себя попробовать, но вас что-то останавливало. Вот и пришел тот день, когда нужно взять отложенную книгу и дочитать ее до конца. Некоторые цитаты в книгах дают сильный толчок для понимания зачем я есть в этом мире.
4. Прогулки. Совершайте ежедневные прогулки по любимым или незнакомым местам. Или хотя бы раз в неделю идите туда где вам было хорошо в детстве или например с любимым человеком. Важно услышать себя и свое внутреннее я, наедине с собой спросить себя, а чего я по-настоящему хочу. Часто в расслабленном состоянии к нам приходит вдохновение и мудрые мысли.
5. Хобби. Нужно всегда иметь и заниматься любимым делом. Очень часто мы ходим на нелюбимую работу и такое занятие как хобби позволяет нам отвлечься от повседневных дел и самореализоваться. Любовь к делу — это самая сильная мотивация, которая поможет вам найти себя в этом мире и не потерять себя в повседневной жизни.

Данные вещи, позволят вам, найти в себе сильные мотивации и сказать действуй пока не поздно.

Скажи себе да и у вас наконец произойдут положительные изменения в жизни, вы начнете благодаря этому двигаться в нужном направлении.

Все вокруг преобразиться, ведь у вас будет любимое дело, книги, фильмы, прогулки и занятие спортом.

Определение мотиваций для жизни

Для успеха в жизни всего лишь нужно мотивировать себя.

Где найти мотивации?

Откуда черпать силы идти дальше и целенаправленно двигаться в одном направлении. Когда полное отчаяние наступает, то действуй. Не стой на месте, не останавливайся на половине пути и формирования цели. Определим мотивации, ответьте на эти главные вопросы:

• Обозначь, что тебе нужно для новой жизни?
• Как применение мотивации, поможет тебе идти к цели?
• Каково твое отношение к жизни и в чем твое предназначение?

Действуйте!

Если понять себя и услышать свое внутреннее я, вам легче будет определиться с целью и что вас смотивирует, чтобы прийти к ней. Мотивация про жизнь дальше может быть разной от сохранения здоровья до цели для улучшения жизни.

Для женщин важен момент, когда ее поддерживает ее мужчина, но мужчины зачастую не делают этого.

Поэтому дорогие женщины черпайте силы в мотивациях.

Как пример, мужчина после развода с женой, часто потом раскаивается и начинает меняться. Приходит мысленно к тому, что нужна мотивация для трезвой жизни, чтобы вернуть потом свою женщину обратно, он ставит цель и идет к ней. Поэтому действуй, порой жесткая мотивация для человека, приводит его быстрее к цели.

Дорогие мои читатели важно идти по жизни и всегда себя мотивировать тем, что ваша цель вскоре будет вами достигнута, читайте статьи с семьей, делитесь с друзьями, я для вас ежедневно публикую полезные статьи! Всем хорошего настроения и достижения жизненных целей!

Как получить мотивацию в жизни

Хотите узнать , как получить мотивацию?

На этой странице вы ознакомитесь с пошаговым контрольным списком того, что вам нужно сделать, чтобы вдохновиться и принять меры для достижения цели!

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ

Самое важное, что вам нужно понять о том, как работает мотивация, это:

Вы всегда будете двигаться к тому, что вы считаете более «приятным», и…

Вы всегда будете уходить в сторону того, что вы считаете более «болезненным».

Ключевое слово здесь — определение.

Человеческая психология работает так: как только мы создаем набор убеждений о том, что нам нравится, а что не нравится (или согласны или не согласны), они работают на автопилоте.

Когда вы вошли в этот мир, вы каждый день принимали решения о том, что вы определяете как приятное и как болезненное.

Как только вы принимаете эти решения, вы сохраняете их и двигаетесь по своей жизни, и все, с чем вы сталкиваетесь в жизни, фильтруется через эти убеждения, и они становятся привычками.

Например…

Вам никогда не нужно «искать» мотивацию, чтобы съесть любимую еду или посмотреть любимые передачи.

В какой-то момент вы приняли решение, что вам нравятся эти вещи, и теперь вы всегда автоматически будете делать это по привычке, не задумываясь и даже не думая об этом.

Они работают на автопилоте, и вам не нужно «искать мотивацию» для их выполнения.

Итак, если у вас нет мотивации что-либо делать прямо сейчас, то это потому, что вы определили эту задачу как более «болезненную», чем «доставляющую удовольствие».

А это…

«То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется» — Карл Юнг

По сути, эта цитата означает, что все, чего вы избегаете или откладываете, будет становиться все громче и громче.

Жизни не избежать.

Вы не можете избежать самого себя.

Вы не можете избежать личной ответственности.

Если что-то и есть, значит, для этого есть причина.

Он должен послать вам сигнал и сказать: «Эй, тебе нужно посмотреть на это и что-то с этим сделать.”

Вы должны признать это, иначе проблема будет продолжать причинять вам боль.

Многие люди не понимают, что любая проблема, которая возникает в вашей жизни, служит вам возможностью учиться и расти.

Однако, если вы будете откладывать решение проблемы, откладывая дело, она станет вашим бременем.

Так что перестаньте уклоняться от своих обязанностей, сделайте шаг вперед и столкнитесь с ними и станьте лучшей версией себя сейчас.

См. Также

Шаг 1. Не судите себя

Первое, что вам нужно понять, это то, что каждый и каждый теряет мотивацию в жизни или бизнесе.

Так бывает с лучшими из нас.

Жизнь — это серия фаз, в которых есть много взлетов и падений. Вот почему буддисты уделяют так много внимания в своей практике поиску удовлетворения, потому что в западном мире «счастья» вы должны понимать, что то, что приходит с взлетами, приходит и с падениями.

Итак, первый шаг к достижению мотивации — это расслабиться, не осуждать и не бить себя, и знать, что жизнь — это череда взлетов и падений, когда в одни дни вы чувствуете себя прекрасно, в другие дни вы чувствуете себя хорошо, и другие дни — «дни низкой энергии».

Итак, сейчас у вас нет мотивации. Ты в порядке. С вами все в порядке, и вам не нужно играть «роль жертвы».

Шаг 2 — Знайте свое «почему?»

Независимо от того, что вам нужно для мотивации, зачем вы это делаете в первую очередь?

Если вам нужно делать что-то, что вы не хотите, но должны делать, тогда найдите творческий способ сделать это. Сделайте это приключением.

Вы можете создавать свою жизнь каждый день, так что даже если вам нужно вынести мусор, пусть это будет весело.

Если вы хотите этим заниматься, но потеряли мотивацию, напомните себе, «почему» вы вообще хотели этим заниматься.

Мы все движимы целью.

И что еще более важно, мы все стремимся к тому, что приносит нам больше «удовольствия» и уводит нас от «боли».

Итак, что бы вы ни делали прямо сейчас, определите в своем уме, что если вы этого не сделаете, это принесет вам больше боли и что, делая это, вы получите больше удовольствия.

Шаг 3 — Следуй за своим волнением

Ваше тело уже знает, как получить мотивацию.

Это называется волнение.

Волнение определяется как «что-то, что вызывает энтузиазм и рвение».

Это очень похоже на знание того, «почему», потому что в идеале вы должны следить за своим волнением в жизни.

Если да, то у вас должна быть мотивация делать то, что вам нужно.

Однако большинство людей теряются от волнения и мотивации из-за того, что они не связывают «мелочь» с «большим делом».

Например, если вам нужно выполнить повседневную задачу, которая вам не нравится, если вы не связали ее с тем, как она связана с вашим возбуждением, тогда это будет просто повседневная задача.

Ваше волнение — это буквально перевод вашего тела и сигнал, говорящий вам «иди этим путем».

Если вас не волнует то, что вы делаете, то для этого есть две причины:

A. Вас это не особо волнует

B. Вас не волнует, «как» это нужно делать

«Как» — это то, где многие люди сбиваются с толку. Измените «как» и сделайте его более увлекательным, и вы увидите, что у вас появится мотивация.

Шаг 4 — Возьмите детские шаги

Один из ключей к постановке целей — разбивать вещи на части и делать маленькие шаги к своей цели.

Разум имеет тенденцию быть перегруженным всем, что нужно сделать, и поэтому будет чувствовать, что это какая-то устрашающая задача.

Делайте маленькие шаги.

Поставьте одну ногу перед другой.

И внезапно вы увидите, что начинаете действовать, а остальное приложится.

Но что бы вы ни делали, не откладывайте на потом.

Как только вы это сделаете, это станет привычкой, и тогда станет все легче и легче откладывать дела до тех пор, пока однажды вы не проснетесь через двадцать-тридцать лет и поймете, что вы мало что сделали в своей жизни!

Шаг 5 — Взгляните в лицо своим страхам

Скорее всего, если у вас нет мотивации к действию, это связано со страхом, связанным с этим.

Помните, вы всегда будете отходить от того, что вы «определяете» как более болезненное.

Итак, вы должны задать себе следующий вопрос: «Чего я боюсь?»

Запишите все свои страхи на листе бумаги или в документе Word / Google.

Тогда посмотрите на них.

Тогда задайте себе вопрос: что самое худшее, что может случиться?

Запишите свои ответы.

Теперь вы столкнулись со своими страхами.

Шаг 6 — Упростите свою жизнь

Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, пришло время упростить себе жизнь.

Многие люди, которые упускают из виду, как получить мотивацию, делают это потому, что в их жизни слишком много всего.

Если вы взяли на себя слишком много обязанностей, вам нужно будет расставить их по приоритетам и, как бы болезненно это ни было, отпустить некоторые из них.

Наши умы и сердца любят многое делать.

К сожалению, с точки зрения логистики вас может не хватить и времени на все это.

Вопрос, который вам нужно задать себе, следующий:

Что важнее, чтобы я все это делал правильно, или ты в порядке, выполняешь их все, но не в меру своих возможностей?

Кроме того, разве вы не хотите получать удовольствие от этого процесса?

Слишком много людей пытаются сделать так много ради этого, но очень немногие из них действительно получают удовольствие.

Расслабьтесь.

Найдите время, чтобы сделать несколько вещей правильно и получить удовольствие.

В конце концов, ты почувствуешь себя намного лучше.

Кроме того, то, что вы говорите «нет» чему-то сейчас, не означает, что вы будете говорить «нет» навсегда. Отложите это на время и вернитесь к этому позже.

Шаг 7 — Используйте техники дыхания

В йоге есть дыхательная техника, которая называется «Дыхание огня».

Это очень мощная техника, которая приносит в тело много энергии.

Если вы когда-нибудь видели, как спортсмены накачиваются перед игрой, они как бы выполняют технику «дыхание огня».

По сути, вы очень быстро доставляете кислород в тело и из него, и это заряжает вас энергией.

Вот краткое руководство. Убедитесь, что вы начинаете медленно и не переусердствуйте.

Шаг 8. Используйте вдохновляющие и мотивационные цитаты

Положительные слова очень сильно влияют на ум.Они могут полностью изменить работу ваших нейронов.

Если вы хотите поднять себе настроение, ознакомьтесь с нашим полным руководством по вдохновляющим и мотивационным цитатам.

Найдите цитаты, которые вам действительно нравятся, и затем перечитывайте их снова и снова.

На самом деле, если вы знакомы с Тони Роббинсом, он сказал, что одной из главных причин, по которой он смог добиться успеха, было использование заклинаний, которые, по сути, являются формой утверждений, которые он повторял снова и снова, чтобы подбодрить себя. достигать своих целей.

Шаг 9 — Двигайтесь своим телом

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам необходимо двигать телом.

Ходьба, бег, спиннинг, йога, пилатес, баскетбол, футбол, теннис, серфинг, что угодно, вы обязаны «найти то, что движет вашим телом».

Быстрая прогулка утром в течение двадцати минут, а затем выполнение нескольких прыжков — отличный способ поднять свою мотивацию и умственные способности.

Однако, хотя ходьба — это приятно, вы определенно почувствуете, что через вас течет больше энергии, если вы сделали что-то, что действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег, езда на велосипеде, или какой-либо вид аэробики или высокоинтенсивные интервальные тренировки

.

Шаг 10 — Визуализируйте результат

Поскольку нас мотивирует удовольствие, важно, чтобы вы тратили время на то, чтобы визуализировать себя, переживая результат того, к чему вам нужно получить мотивацию.

У людей нет проблем с мотивацией заниматься сексом, есть хорошую еду или выигрывать деньги, потому что для этого мы уже создали визуальные эффекты.

Итак, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы переживаете результат.

Шаг 11 — Получите небольшие награды

Если вы делаете маленькие шаги к своей цели, вы должны испытать некоторые награды.

Еще раз, мы все стремимся к удовольствию, и если вы вознаграждаете себя, то это будет мотивировать вас продолжать работать.

Например, когда вы пойдете на работу, вы получите зарплату в течение недели или двух. А потом вы потратите эту зарплату на ужин и в кино.

Эта награда поддержит вас. Вот почему быть предпринимателем так сложно, потому что вознаграждение или вознаграждение не будет в течение длительного времени.

Поэтому не забывайте вознаграждать себя, чтобы получать удовольствие от того, что вы делаете.

Шаг 12 — Создайте распорядок здорового утра

Мы все — сумма наших привычек.

Сосредоточенность, дисциплина и мотивация — все проистекает из того, что мы делаем каждый день.

Установив здоровый утренний распорядок и конструктивные повседневные привычки, вы создадите импульс.

Этот импульс позволяет вам всегда оставаться в мотивированном состоянии, чтобы вам не приходилось искать способы получить мотивацию.

Примечание. Тот факт, что вы читаете это, свидетельствует о том, что у вас, вероятно, нет хороших привычек, потому что люди, которые у них есть, редко теряют мотивацию.

Шаг 13 — Обратитесь за помощью

Не стесняйтесь попросить о помощи.

Нам всем нужна помощь.

Даже самые крупные генеральные директора и эксперты нанимают консультантов, коучей и наставников.

Если вы взяли на себя большую задачу, найдите кого-нибудь, кто уже сделал то, что вы хотите сделать, чтобы он мог направить вас.

Если это что-то «попроще», попросите друга или члена семьи поддержать вас.

Что бы вы ни делали, не ограничивайте себя и не думайте, что вам нужно сделать это в одиночку.

Шаг 14 — Будьте ответственными

Это несколько похоже на просьбу о помощи, но немного другое.

Идея здесь в том, что вы хотите рассказать кому-нибудь, какова ваша цель, и понести ответственность.

Разместив его там, вы получите мотивацию делать то, что вам нужно, потому что это больше не то, что вы взяли на себя.

Это сейчас в мире, и вы сказали людям, что у вас будет мотивация действовать, потому что вы не хотите их подвести.

Еще раз, вот почему наличие тренера или наставника может быть весьма полезным.

Шаг 15 — Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы — убийца номер один для мотивации.

Телефон, электронная почта, телевизор и т. Д. — это все, что отвлекает ваше внимание от того, что вы должны делать: от действий.

Оставайтесь сосредоточенными.

По одному.

Отключите отвлекающие факторы!

СВОДКА

Если вы действительно хотите научиться , как получить мотивацию :

• Не суди себя и не играй роль жертвы
• Знайте свое «почему?» и имеют цель
• Следуй за своим волнением
• Детские шажки
• Взгляните в лицо своим страхам
• Сделайте свою жизнь проще
• Используйте дыхательные техники
• Читайте вдохновляющие и мотивационные цитаты
• Двигай телом
• Визуализируйте результат
• Получите небольшие награды
• Создайте здоровый утренний распорядок дня
• Обратиться за помощью
• Подотчетность
• Убрать все, что отвлекает

Если вам нужна помощь в достижении мотивации, то самое время найти консультанта по жизни, нажав здесь.

РЕСУРСЫ

,

Как найти в себе силы и мотивацию изменить свою жизнь

«Со временем вы поймете, что любовь лечит все, а любовь — это все, что есть». ~ Гэри Зукав

Идти по пути личного развития нелегко. О, это полезно и может изменить жизнь, но также может сбивать с толку, вызывать трудности и пугать.

Что, если вы выберете неправильный путь? Как узнать, какой совет правильный? Сможете ли вы добиться желаемых результатов, даже если вы пойдете вразрез с принятой мудростью?

Одна из таких мудрых идей заключается в том, что люди должны вносить изменения в свою жизнь и свое поведение для себя, а не для других.Это всегда стандартный совет друзей, журналов и телевизионных «экспертов».

Но что, если вы не чувствуете себя готовым, достойным или неспособным внести изменения в себя? Что, если вы чувствуете себя настолько смущенным и напуганным, что не знаете, с чего начать?

Я боролся с тем, чтобы полюбить себя настолько, чтобы сделать первые шаги к поиску выхода из собственной депрессии и беспокойства.

Я понял, что иногда любовь, которую мы испытываем к другим людям, особенно к нашим детям, может дать нам мотивацию, чтобы начать путешествие, даже когда нам не хватает любви, чтобы делать это для себя.

Как и многие люди, я долго боролся с ощущением, что я был неправильным , несовершенным и «недостаточно хорошим».

Вы знаете, как для большинства людей те тревожные подростковые годы, полные неуверенности в себе и неловкости, проходят с наступлением двадцати лет? Для меня эти чувства никуда не делись. Во всяком случае, они ускорились. Чувство неуверенности в себе превратилось во что-то более темное и укоренившееся.

Я провел свои двадцать лет, перемещаясь между депрессией и ее извращенной сестрой, тревогой.К 27 годам я был измотан этим и был госпитализирован на короткое время («небольшой отдых», как эвфемистически описала это моя мама).

Депрессия стала частью моей личности. На мой взгляд, это не было моим состоянием; это было частью того, кем я был по сути: человеком, сломанным и не подлежащим ремонту.

Я пытался получить консультацию, но это было болезненно, и я не был готов к этому. Тогда я вместо этого попробовал драму — интенсивные отношения с мужчинами, которые пытались любить меня сильнее, и я с ними.

Я попробовала лекарства, и они помогли; поднял настроение достаточно, чтобы я мог нормально функционировать.

Но мысли и настроения просто отступили; они никогда не уходили полностью. Депрессия не отпускала; он всегда был на грани, угрожая вернуться.

Я чувствую это. Там он щелкал мне по пятам, напоминая, что все не в порядке: Я неважно.

А потом все изменилось. Тринадцать лет назад у меня родился сын. Красивый, улыбающийся мальчик, потрясший мой мир и сбивший с толку мое самовосприятие.

Такова особенность детей — до того, как они появятся у вас, даже если люди рассказывают вам об океанах любви, которые вы испытаете, вы просто не получите этого . Но как только мой сын оказался у меня на руках, я получил его. Я действительно понял.

Я любил его так, что пробил дыру в моем отвращении к себе и всему, что я считал правдой.

Я сидел с ним на руках; идеальные мизинцы, пальцы рук, нос, ресницы — все идеально. От волн страха и любви, которые я чувствовал, у меня перехватило дыхание.

Ужасающий набор вопросов мучил меня: что, если бы я не смог этого сделать? Что, если я не смогу защитить это прекрасное маленькое существо? Что, если я действительно повредил его? Что, если мои недостатки, мои недостатки, мои поломки повлияли на него?

Я сделаю для него все, что угодно. Он нуждался во мне, чтобы я был как можно лучше. Я знал, что мне нужно поправиться; У меня не было сил сделать это для себя, поэтому, если бы я не мог сделать это для себя, я бы сделал это для него.

Это то, что дало мне толчок, толчок, толчок задницей, в которой я нуждался.

У меня не было ответов на , как я собирался это сделать, но у меня определенно было много вопросов:

• Почему некоторые люди кажутся способными парить в жизни, а другие борются?
• Почему одни люди видят в себе хорошее, а другие вообще не видят своих сильных сторон?
• Что делает людей счастливыми, и можно ли сделать их счастливее и как часто?

Чтобы ответить на эти вопросы, потребовалось довольно много времени — тринадцать лет и больше.Как только я сделал свои первые неуверенные шаги в этом путешествии, чтобы найти эти ответы, для меня открылось очень многое.

Я прошел терапию, вернулся к учебе, учился у некоторых замечательных учителей, стал мастером-практиком НЛП, получил степень магистра коучинга, не говоря уже о том, чтобы прочитать все книги по личному развитию, которые мне удалось достать. Я увлекся исследованиями в области позитивной психологии, занялся йогой, научился практиковать внимательность и сделал понимание своего мозга и настроения своим приоритетом.

Это могло начаться как способ разобраться в своей голове, чтобы стать лучшей мамой, но превратилось во что-то более глубокое. Волновой эффект путешествия огромен. Я учу, пишу и делюсь тем, чему научился, и буду продолжать делать это, чтобы другие тоже могли это понять.

Лично я знаю, что перешел из места великой тьмы к огромным возможностям и свету. Депрессия, охватившая меня по пятам, ушла; хотя я всегда буду следить за его возвращением, я уверен, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с этим, если оно когда-нибудь произойдет.

Прежде всего, я бесконечно благодарен моему сыну и его младшей сестре за то, что они показали мне, что такое любовь на самом деле; за то, что показал мне, что я способен дать такую ​​любовь и достоин ее получить. Они открыли мне дверь, чтобы я по-настоящему полюбил себя.

То, что начиналось как что-то, что я делал для кого-то другого, оказалось самым любящим делом, которое я когда-либо делал — для нас обоих.

Неважно, ради кого вы отправляетесь в это путешествие — просто начните его.Если вы делаете это с желанием учиться, расти, лечить и чувствовать себя счастливее, вы добьетесь этого.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время себе или инвестируете в то, что поможет вам достичь этого.

Когда вы чувствуете себя лучше, добрее к себе и больше не тратите часы в день на борьбу со своими собственными демонами, вы высвобождаете столько времени, энергии и любви, чтобы отдать их окружающим.

Вы можете испугаться. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что хотите потратить час на то, чтобы прочитать эту книгу, или посетить тренажерный зал, или посетить этот курс.Вы можете подумать, что вы этого не достойны.

Вам может казаться, что быть хорошим человеком означает сосредоточить всю свою энергию на своих близких и игнорировать себя. Но я хочу сказать вам, что это неправда. Лучшее, что вы можете сделать для своих близких, — это разобрать свои собственные вещи.

• Покажите своим детям образец для подражания самосострадания.
• Покажите своей племяннице, что нормально быть неуклюжим и неуверенным в себе.
• Покажите своему отцу, что хорошо делать перерыв и отдыхать, когда он чувствует себя подавленным.

Покажите любимому человеку пример выбора счастья и надежды, а не депрессии и отчаяния.

Величайший подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, — это показать им, что они могут учиться, расти и развиваться — и что они все это контролируют.

Меня не волнует, зачем вы это делаете. Если ты можешь сделать это для себя, это прекрасно. Но даже если вы изначально делаете это для кого-то другого, вы можете просто понять, что в конце концов стоит внести изменения.

Фото Патрисии Раймонд

О Джо Кейси

Джо Кейси — эксперт по устойчивости, инструктор и коуч, цель которого — помогать людям увеличивать их радость, страсть и влияние на работе. Она мама, выздоравливающая перфекционистка, фанатка йоги и пекаря бисквитного пирога. Посетите Джо на сайте www.jocasey.com, где вы можете записаться на бесплатный курс «Работай счастливее сейчас». Или вы можете подписаться на нее в Facebook и Twitter.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

10 простых шагов для самомотивации

Известный американский оратор и автор мотивации, доктор Стивен Р. Кови однажды заметил: «Мотивация — это огонь изнутри. Если кто-то другой попытается зажечь этот огонь под вами, скорее всего, он загорится очень ненадолго. Как вы определяете мотивацию?

Есть два различных типа мотивации:

• Внутренняя: мотивация, которая исходит из нас самих.
• Внешний: Мотивация, полученная из внешнего источника, такого как друг, коллеги, пожилые люди на рабочем месте, религиозные или духовные лидеры, супруга, дети и многие другие.

Вкратце, мотивация может быть описана как причина или причина, по которой человек или группа людей ведут себя определенным образом. Причина или причина должны быть чрезвычайно сильными и часто связаны с личным интересом.

Учитывая, что у вас хорошие и здоровые планы, которые не противоречат никаким законам, правилам и нормам, сохранять мотивацию довольно легко. По сути, мотивация — это просто состояние души. При правильном использовании он может поднять вас на высоту, о которой вы, возможно, даже не мечтали.

Однако наши простые шаги, приведенные ниже, помогут вам всегда оставаться мотивированным, несмотря на любые невзгоды, с которыми вы можете столкнуться:

1. Постановка цели

Постановка цели для себя — это проверенный временем и проверенный метод сохранения мотивации. Однако важно ставить реалистичные и достижимые цели. Установите себе крайний срок, к которому вы намереваетесь достичь этих целей.

Есть три типа целей:

• Краткосрочные цели: они могут быть достигнуты за несколько недель или пару месяцев.
• Среднесрочные цели: Обычно для их достижения требуется год или два.
• Долгосрочные цели: здесь вы можете указать варианты своей карьеры, планы на брак, покупку дома или все, что занимает более длительный период времени.

2. Деньги имеют значение

Независимо от того, нравится нам это или нет, деньги имеют значение для сохранения мотивации. Здесь мы не говорим о миллионах долларов. Мы говорим, что наличие достаточных средств для достойной жизни само по себе является отличным мотиватором.Вы можете начать с ежедневного или ежемесячного откладывания значительной части вашего дохода.

3. Избегайте любых займов

Несомненно, люди, обремененные займами, имеют тенденцию терять мотивацию. Причина проста: значительная часть вашего заработка пойдет на обслуживание любых ваших ссуд или платежей по кредитной карте. По возможности старайтесь не брать ссуды, если только это не происходит по какой-либо реальной и веской причине, такой как покупка дома.

4. Оставайтесь с позитивными людьми

Как правило, люди с позитивным мышлением и настроем являются лучшими мотиваторами.Независимо от вашей ситуации, они всегда будут пытаться поднять вам настроение. Такие позитивно настроенные люди будут мотивировать вас, даже если вы чувствуете себя подавленным и разбитым. Кроме того, всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативными мыслями, разговаривайте с такими людьми, встречаясь с ними или по телефону.

5. Сначала оцените себя

Всякий раз, когда вы теряете мотивацию, думайте обо всех положительных вещах, которые вы делали в прошлом, и размышляйте о большом опыте, который у вас был. Кроме того, помните все тяжелые времена, через которые вы прошли, и как вы вышли из них целыми и невредимыми.Ценить себя за свои достижения — отличный мотивационный инструмент .

«Когда вы пытаетесь мотивировать себя, цените тот факт, что вы даже думаете о внесении изменений. И по мере продвижения вперед позвольте себе быть достаточно хорошим ». — Алиса Домар

6. Используйте ошибки как опыт

Это означает учиться на своих прошлых ошибках, потому что, как люди, все мы склонны к ошибкам из-за врожденных дефектов или изъянов нашего характера.Помните, ошибки не окончательны. Они преподают нам жизненно важные уроки. Большинство людей теряют мотивацию, когда дела идут наперекосяк и желаемые результаты не достигаются.

7. Изучите свой мотив

Еще раз, как говорит доктор Стивен Р. Кови, ключ к мотивации лежит в самом мотиве. Если ваши мотивы хороши и соответствуют законам, мотивация следует автоматически. Но будьте осторожны, неправильные мотивы могут привести к неуместной мотивации, которая может привести даже самого стойкого и трезвого человека к серьезным неприятностям.Как только ваши мотивы станут положительными и ясными, мотивация последует автоматически.

8. Избегайте чрезмерного стресса

Стресс можно разделить на две разные категории:

1. Негативный стресс: он возникает из-за негативных действий, взаимодействия с неприятными людьми и вялости или лени, продолжающегося воздействия болезненных или неприятных ощущений. ситуации и одиночество.
2. Положительный стресс: возникает при решении рабочих или домашних проблем. Позитивный стресс обычно оставляет вас удовлетворенным и счастливым после того, как проблема решена или после тяжелого рабочего дня.

Стресс в повседневной жизни неизбежен. Сохранение мотивации помогает вам сохранять мотивацию.

Это может показаться сложной задачей для любого, кто попадает в неблагоприятные ситуации. Однако стоит отметить, что любая плохая ситуация всегда проходит. Знайте, что все плохие обстоятельства рано или поздно исчезнут. Потеря мотивации не поможет решить ни одну проблему, равно как и беспокойство о чем-то. Вы можете поддерживать свою мотивацию, полагая, что все проблемы временны.

10. Составьте карту

К сожалению, большинство людей приступают к проекту или делу, не обращая особого внимания на конечный результат. Вместо этого вы можете составить собственную дорожную карту. Проведите инвентаризацию того, с чего вы хотите начать и почему. Это само по себе является отличным мотивационным фактором. Одновременно помните, какова точная цель или цель, в которой ваши усилия должны завершиться. Не бойтесь преследовать свои мечты и цели.

«Я счастлив, потому что благодарен.Я предпочитаю быть благодарным. Эта благодарность позволяет мне быть счастливым ». — Уилл Арнетт

Стоит помнить, что все мы теряем мотивацию в какой-то момент жизни. Это совершенно нормально и не о чем беспокоиться. Анализ причины потери мотивации, понимания и поиска путей и средств противодействия ей действительно творит чудеса. Отсутствие мотивации, оставленное без лечения, может привести к психическим заболеваниям.

Как сохранить мотивацию? Дайте нам знать в комментариях ниже!

.

9 способов найти мотивацию в депрессии

Депрессия — распространенное психическое расстройство. По оценкам, 16,2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах, или около 6,7 процента, испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в 2016 году.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых. Они могут быть хроническими, а могут возникать как разовые эпизоды, вызванные травмирующими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, расторжение брака или финансовые трудности.

Симптомы депрессии включают:

Если вы испытываете суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью.Обратитесь к врачу или позвоните по телефону 911.

Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели.

Если мысль о том, чтобы что-то сделать, кажется непосильной, начните с малого. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели. По мере того, как вы достигнете этих целей, вы можете начать добавлять их, пока в конечном итоге не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Вставать с постели и снимать пижаму

Простое вставание — хорошая первая победа дня. Оставьте несколько стикеров с позитивными утверждениями, где вы можете их увидеть, например: «Да, ты справишься», «Каждое долгое путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайся!» Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

2. Прогуляйтесь

Упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Физические упражнения в течение как минимум 35 минут в день пять дней в неделю могут улучшить симптомы легкой или умеренной депрессии. Это также может помочь в лечении более тяжелых форм депрессии.

В другом исследовании было обнаружено, что четыре недели аэробных тренировок улучшили симптомы депрессии.

3. Пачкайте руки, чтобы поднять настроение

Согласно исследованию на мышах, определенный тип бактерий, обнаруженных в грязи ( Mycobacterium vaccae), может усиливать производство серотонина.Серотонин, в свою очередь, помогает уменьшить симптомы депрессии.

Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшать настроение, уменьшая беспокойство и потенциально улучшая симптомы депрессии.

4. Не выходите за рамки графика

Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или целью, независимо от того, насколько они малы.

Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя с каждой выполненной задачей или каждой целью, даже самой маленькой.Это поможет повысить вашу уверенность в себе и чувство мотивации.

5. Избегайте негатива

Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому подпитывайте его позитивными.

Чтение новостей или серфинг в Интернете, общение с людьми, из-за которых вы чувствуете себя опустошенным и негативным, или возвращение к печальным темам — все это может повлиять на ваше настроение и мотивацию. Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Читайте вдохновляющие материалы и окружайте себя позитивными людьми.

6. Придерживайтесь рутины

Ощущение выполнения повседневных задач будет способствовать чувству благополучия.

Запишите свой распорядок, приклейте его на стену или где-нибудь, где вы его увидите, и ставьте галочки, когда выполняете задания. Ощущение того, что вы выполнили повседневные задачи, будет способствовать чувству благополучия и вдохновит вас стремиться все выше каждый день.

Вы также можете вести дневник как часть своей повседневной жизни. Журналы — хорошее место, чтобы избавиться от негативных мыслей и освободить место для позитивных.

7. Общайтесь

Выбирайте позитивные отношения, поощряйте людей общаться с вами, когда вы этого чувствуете, и дайте волонтерской работе шанс. Помощь нуждающемуся улучшит ваше настроение и увеличит мотивацию встать с постели на следующий день.

8. Создайте сеть поддержки

Установите сеть поддержки в режиме ожидания на тот случай, когда ваша мотивация иссякнет и вы почувствуете себя подавленным. Выберите людей, с которыми вам комфортно разговаривать и которые могут помочь вам поддержать.

9. Высыпайтесь

Депрессия истощает физически. Слишком много или слишком мало сна влияет на ваше настроение. Стремитесь к восьми часам в день.

Отсутствие мотивации — симптом депрессии, но может быть вызвано чем-то другим. Например, вам может не хватать мотивации, если вы испытываете трудности с решением жизненных проблем или испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе.

Если депрессия является причиной отсутствия у вас мотивации, вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации напрямую зависит от того, насколько вы подавлены.Если вы или ваш любимый человек испытываете недостаток мотивации из-за депрессии, есть способы помочь улучшить ситуацию.

Поначалу это может показаться трудным, но настойчивость поможет подпитывать растущее чувство мотивации, и вы обнаружите, что со временем становится легче вставать и что-то делать.

Если ваше настроение и мотивация не улучшаются, обратитесь к врачу. Если вы уже принимаете лекарства, врач может пересмотреть ваше лечение.

Лечение депрессии может включать сочетание психотерапии и лекарств.Лекарства могут включать:

Некоторые антидепрессанты могут увеличить риск суицидальных мыслей. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете суицидальные мысли , пожалуйста, немедленно позвоните по телефону National Suicide Prevention Lifeline по номеру 800-273-8255 и как можно скорее свяжитесь со своим врачом.

Предотвращение самоубийств

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
• Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
• Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Если вы или ваш любимый человек страдаете от депрессии, у вас могут возникнуть трудности с мотивацией.Могут помочь психотерапия и лекарства. Вы также можете попрактиковаться в некоторых техниках самопомощи:

• Отмечайте маленькие победы.
• Делайте все возможное, чтобы мыслить позитивно.
• Установите распорядок дня — он поможет вам почувствовать мотивацию.
• Делайте что-то шаг за шагом и не пытайтесь сделать больше, чем вы можете.

Если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь, а попытки повысить мотивацию не увенчались успехом, обратитесь к врачу. Они готовы помочь.

.