6 способов жить сегодняшним днем

Время Чтения: 3 мин.

Вы, наверное, слышали фразу: живи так, как – будто ты умрешь сегодня! Жизнь здесь и сейчас требует практики, но когда вы узнаете, как жить, вы будете вести полноценную жизнь и ценить красоту в каждой секунде дня.

Узнайте, как жить в данный момент, используя всего шесть идей.

1. Держите фокус на настоящем моменте!

Для того чтобы жить в данный момент, вы должны сосредоточиться на настоящем. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете сейчас. Выключите телевизор, выключите компьютер.

Живущий настоящим моментом, практикует внимательность, уменьшает стресс, улучшает иммунную систему, снижает кровяное давление и имеет другие полезные физические и умственные эффекты. Здравомыслящие люди находятся в большей безопасности, имеют более высокую самооценку и чувствуют себя счастливее.

Смакуйте жизнь в данный момент – наслаждайся едой, наслаждайтесь кофе или наслаждайтесь, прогуливаясь по улице! Это вызывает ощущение счастья и другие положительные эмоции.

2. Обратите внимание на мелочи

Обратите внимание на мир вокруг вас: на маленькие вещи. Будьте благодарны за них. Обратите внимание на мелочи, которые делают вас счастливыми, будь то мороженое, мыльные пузыри или прослушивание музыки. Все эти мелочи могут улучшить ваше состояние практически мгновенно.

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

3. Улыбайтесь!

Если вы хотите знать, как жить в данный момент, вы просто должны взглянуть на себя в зеркало и улыбнуться. Улыбка влияет на то, как вы себя чувствуете.

Существует связь в нашем сознании между тем, как мы чувствуем себя и как мы реагируем. Если мы чувствуем себя счастливыми, мы улыбаемся. Если мы улыбаемся, это заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Наше лицо общается с нашим душевным состоянием и с душевным состоянием других. Улыбайтесь – это сделает вас счастливее и поможет вам ощутить жизнь в данный момент.

4. Сделайте что-то хорошее просто так

Случайные акты доброты, это самоотверженные действия, которые помогают другим, при этом помогают вам жить в настоящем моменте, заставляют других улыбаться, и заставляют вас также улыбнуться. Случайные акты доброты это то, что вы делаете случайным образом. Они спонтанны в данный момент и они – большое дополнение к вашей повседневной жизни.

В следующий раз, когда вы увидите, что человек идет под дождем без зонта, предложите ему свой зонтик и свою помощь. Пожилая женщина несет тяжелую сумку с продуктами – так помогите ей! Понесите их для нее.

Один из самых простых уроков для нас, как жить в данный момент, это что-то сделать для кого-то еще, не ожидая ничего взамен. Это не только поможет вам жить настоящим моментом, но и поможет кому-то стать немножечко счастливее, а вам вдвойне счастливее.

5. Благодарите

Будьте благодарны. Звучит просто, не так ли? Но это не всегда так. Когда ваш друг заставляет вас улыбаться, благодарите его за то, что он есть в вашей жизни.

Когда ваш начальник дает вам новую задачу, скажите спасибо, помня, что вы все еще на работе, и можете зарабатывать на свою жизнь, а ведь не у всех есть такая возможность.

Когда вы думаете что-то или чувствуете что-то, говорите об этом именно в тот момент, когда испытываете эти чувства. Живите в моменте, выражая свою благодарность, когда вы ее чувствуете.

6. Не волнуйтесь

Это гораздо сложнее, чем кажется, но попробуйте вспомнить фразу, которую вы часто слышите, но не обращаете на нее никакого внимания: от того, что вы беспокоитесь сегодня, ваше завтра не изменится. Каждый второй человек проводит время в беспокойстве о будущем, при этом тратит настоящее время впустую.

Невозможно жить в данный момент, и беспокоиться в то же время о завтрашнем дне. Вместо этого, если обстоятельства вызывают тревогу, держите фокус на пути вашего движения в сегодняшнем моменте, ведь так вы сможете решить существующую проблему уже сейчас и улучшить текущей момент.

Не сосредотачивайтесь на том, чтобы тратить время на мысли о том, что может случиться! Если вы планируете что-то хорошее и в этом есть позитив – вы уверенно двигаетесь к вашим задачам, а если же вы представляете что-то плохое, то у вас повышается вероятность того, что это плохое может произойти!!! А нужно ли это вам?

Испытывайте то, что происходит сейчас. Живите здесь и сейчас! Жизнь в наше время движется быстро – не упускайте моменты вашей жизни, ведь они неповторимы! Радуйтесь, будьте счастливы, дышите полной грудью!

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Как расслабиться и начать жить сегодняшним днем: 5 советов

Дата публикации 30 сентября 2020. Опубликовано в Жизнь

Что бы в будущем не сожалеть, о том, что жизнь прожита как то не так, старайтесь не волноваться о своем будущем, и не живите прошлым. В жизни, нужно, конечно же, строить планы и не жить одним днем, иначе силы будут уходить только на то, чтоб реагировать на сегодняшний день и сил на завтра не останется. Когда мы движемся бесцельно и плывем по течению, то спустя годы придет понимание: жизнь прожита как то не так. Пустота заполнит вас внутри и начнется депрессия. Переоценка жизненных ценностей возникает у каждого думающего человека.

Держите свои мысли под контролем.

Часто жизнь растрачивается на волнения по поводу будущего и зачастую далекого. Или человек начинает «держать» прошлое, жить этим прошлым. Тогда движения вперед нет, вы не развиваетесь и «топчитесь» на одном месте. Отпускайте прошлое, что было, прошло. Думайте больше о настоящем, прислушивайтесь к своим ощущениям и желаниям в настоящем. Наблюдайте, как меняется ваше настроение и от чего оно меняется. Наслаждайтесь погодой, едой, настроением, походом по магазинам, уделяйте больше внимания детям здесь и сейчас. Встречайтесь с людьми, которых вы хотите видеть. И постарайтесь в мыслях всегда себя хвалить, даже за мелочи, не становитесь для самого себя строгим критиком.

Делайте все хорошо и не думайте о процессе.

Наверное, многие знакомы с ситуацией, когда перед важной встречей или выполнением задания вы нервничаете, накручиваете себя. Постарайтесь в этом случае думать о чем то, что вас отвлекло бы.

Пока внутри страх и чувство внутреннего неудобства это будет работать всегда не пользу. Постарайтесь в эти неприятные моменты смотреть на все как будто это не вы, а посторонний человек. Может это покажется странным, но поговорите сами с собой. Абстрагируйтесь от всего, смотрите на себя со стороны. Это позволит вам выявить все слабые стороны. И потом, делайте все со вкусом, чтоб вы нравились сами себе, получайте удовольствие от всего, что происходит в жизни. И тогда даже из негативы можно будет извлечь пользу для себя.

Теряйте счет времени.

Всегда от интересного занятия, которое приносит удовольствие, и удовлетворение мы теряем счет времени. Если вы заметили, то когда нам что интересно, время как будто летит и тогда его катастрофически не хватает. Если дело не совсем интересное, мотивируйте себя чем угодно. Создавайте настроение, придумывайте планы. Делайте все для того, чтоб работа проходила быстро, незаметно, а значит и более эффективно. Научившись все это выполнять. И еще если вы научитесь терять счет времени, не следить за временем, сделаете в два раза больше того, что наметили.

Устанавливайте приоритеты.

Самая главная и основная проблема, с которой сталкиваемся мы, когда идем к своей цели — это трудности, именно они мешают достигать правильных результатов. Существует закон Парето, при котором 20% всех действий, которые вы делаете, приносят  до 80% пользы.  И вот какие именно действия вы совершаете, и зависит конечный результат. Главное понять и правильно все распределить, расставить приоритеты. Составить, конечно, лучше план, чтоб из своих действий выжимать по максимальной шкале. Расписывайте в плане все детали четко и скрупулезно. 

Если вы о чем то, беспокоитесь, не бегите от этого.

Жить нужно только днем сегодняшним, и если возникают проблемы, необходимо решать их сразу. Принимайте свои чувства и эмоции, не бегите от них. Обдумывайте, решайте по ходу дела. Если нерешенные проблемы будут накапливаться, то это помешает работе, мозг начнет искать выход из сложившейся негативной ситуации и на работу настроиться не будет возможности.

Чтобы работать продуктивно и правильно, в первую очередь решайте свои проблемы. Проблемы изматывают и нервную систему, поэтому даже домашние дела делаться будут раза в два медленнее.

Светлана, www.vitamarg.com

Жить сегодняшним днем — Психологос

Умение жить радостью сегодняшнего дня — это и есть счастье. Счастье — не далекая цель, а естественный способ передвижения, если у нас есть эта золотая привычка: радоваться простым вещам, которые окружают нас всегда.

Вышел из дома на улицу — на тебя опрокидывается простор светлого неба и плотная свежесть воздуха. Идешь по улице — тебе поют птицы, машут ветками деревья, и ты можешь, когда захочется, бежать. Вечером придешь домой, там будет тепло и уютно, можно включить желтый свет и выпить чаю с лимоном из дымящейся чашки…

Тот, кто умеет это видеть и этим жить, на вопрос о счастье ответит: «Всегда!».

Но «жить настоящим» бывает и другим. На синтоновском форуме, когда обсуждалась эта глава: «Жить будущим», Александра ответила возражением: «Жить настоящим». Мне понравилась — она написала сильно. Но мне кажется, она написала про другое: про что? Как это прочитаете вы? Слово Александре:

В далеком солнечном детстве, все было «Потом!»

Потом сделаю уроки, а пока пойду гулять… Потом буду делать зарядку каждый день, а сейчас потрачу полдня на составление красивого «Режима Дня» в рамочке… Потом найду свое Призвание, а сейчас закончу вот этот институт, чтобы корочка была… Потом — у меня будет сумасшедший роман с таким парнем, что все девчонки от зависти позеленеют… а пока пойду кататься на мотоцикле с веселым раздолбаем Васькой…

Потом я буду красивой, богатой и счастливой, буду ездить в командировки в Лондон и Париж, напишу книгу и научусь кататься на водных лыжах… когда-нибудь …

А ПОТОМ — родились свои дети, и «потом» не стало. Я не могу отложить написание контрольной на завтра, если свободные полчаса появились сегодня. Потому что завтра — неизвестно, будут ли у меня эти полчаса. Я не могу отложить развивающие игры с детьми, потому что учить их надо уже сейчас, пока маленькие. И я не могу становиться богатой, красивой и успешной потом — потому что пример им надо подавать уже сегодня. Все, что я могу — я сделаю прямо сейчас. Все что я хочу — я хочу уже сегодня!

Потом — будут подгузники и ветрянки, бессонные ночи и усталость, бесконечные дела, все больше и больше обязанностей и расходов, первые морщины, потом все труднее будет похудеть или выучить французский. Все дороже и дороже будут крошечные домики на юге Франции, все привлекательнее будет уютное кресло и плед, все труднее будет соревноваться с молодыми и горячими… Поэтому — нужно успеть уже сейчас! Пока могу. Пока, самое главное — хочу. Пока кто-то другой не написал о том, о чем хотелось написать мне… Пока кто-нибудь другой не купил ту требующую ремонта развалюшку у моря, которую я видела вчера во сне…

Если не думать о будущем. ..

На мой взгляд, это не про «жить настоящим», а про неумение организовать свое будущее. Это про тех, кто занимался пустым мечтанием, не претворяя мечты в конкретные планы. Кто лениво планировал, вроде как намечал, но — не делал. Про тех, кто занимался фигней, кто жил не собранно, рассеяно и в раскачку.

Можно потерять настоящее!

Действительно, если это делать долго, жизнь проходит впустую, теряется время и теряются стартовые возможности. А когда время ушло и жизнь прижала, когда остро припекло, действительно о будущем становится думать сложно… Теперь, когда времени уже нет и оперативный простор потерян, нужно только крутиться в «сейчас», затыкая дыры и запрещая себе мечтать и планировать, потому что печальный опыт уже есть и выводы сделаны: планировать мне бесполезно, мечтать мне — глупо.

Кто не умеет планировать будущее, вынужден оперативно суетиться. И жить только настоящим.

Я думаю, вынужденному и мелкому настоящему вы предпочтете большое и свободное будущее. Но за него нужно будет — работать. Работать и думать. Думать даже о том, правильно ли дружить с веселым раздолбаем Васькой…

Жизнь «Здесь и сейчас» — думай о будущем, живи настоящим

Если бы все вдруг начали жить настоящим моментом, как думаете, мир бы улучшился или полетел в тартарары?

Тренеры по мотивации и некоторые психологи рекомендуют жить “здесь и сейчас” и только. На первый взгляд в этом совете есть разумное зерно, так как подобное звучит привлекательно: получай удовольствие от того, что происходит с тобой в настоящий момент. Но давайте критически осмыслим рекомендацию жить “здесь и сейчас”. Имеются ли у нее недостатки, и если да, то какие.

Жизнь сегодняшним днем или планирование?

Жить сегодняшним днем – для некоторых означает не думать (или недостаточно думать) о будущем. Такой человек практически не строит планов и не занимается собой. На первый план он выдвигает только то, что принесет ему удовольствие прямо сейчас. “Неважно, что отлынивание от работы сегодня может иметь последствия завтра, важно, что сегодня я хочу заняться творчеством” – такой подход к модели жизни “здесь и сейчас” едва ли может быть оправдан.

Люди, живущие сегодняшним днем, чаще других тратят много денег, влезают в долги и идут на преступления. Причина этого кроется в том, что они плохо контролируют собственную жизнь. Они не только не думают о будущем, но и не обращают внимания на прошлое, на собственный опыт. Часто это веселые и интересные люди, но нередко с психологическими проблемами.

Жизнь здесь и сейчас полна страданий

Жизнь здесь и сейчас совершенно не такая, какой ее рисуют коучи. Они обещают счастье и восторг, но на деле все несколько не так. С чем столкнется неподготовленный к “жизни в данный момент” человек, привыкший планировать все наперед? С непониманием!

Если исключительно жить сегодняшним днем, ты не инвестируешь в завтра и постепенно расходуешь то, что имеешь сейчас. Это касается не только материальных ресурсов, но и эмоциональных сил, психологической готовности, моральных потребностей. Из-за недальновидности обязательно совершаешь поступки, о которых пожалеешь в будущем. В результате необдуманных действий можно лишиться работы, испортить отношения с близкими людьми и потерять сбережения.

Доказано, что люди, думающие о будущем, успешнее

В 20-м веке известным американским психологом Уэлтером Мишель был проведен занимательный эксперимент. Он взял группу детей, и по очереди провожал каждого из них в комнату. Там ребенку предлагалась зефирка, и сообщалось, что ее можно съесть прямо сейчас. После этого профессор покидал комнату, но перед уходом сообщал малышу, что он вернется через 20 минут, и если сладость будет цела, он даст еще.

Большинство детей, участвовавших в этом эксперименте, съели свои зефирки еще до возвращения ученого. Но вот, что интересно: многолетнее наблюдение за этими детьми показало, что ребята, дождавшиеся тогда профессора, во взрослом возрасте были намного успешнее тех, которые предпочли съесть зефир до появления ученого.  Это во многом доказывает, что жизнь здесь и сейчас – не лучший выбор.

Нужно не только смотреть в будущее, но и помнить о прошлом

Как уже упоминалось выше, люди, живущие исключительно сегодняшним днем, не только не тревожатся о будущем, но и плохо помнят прошлое. Но воспоминания человеку нужны не только для ностальгии, а скорее, именно для того, чтобы не повторять ошибок.

Как можно чаще обращайтесь к собственному опыту. Встречая на пути сложную или неоднозначную ситуацию, подумайте: а вдруг что-то похожее уже происходило. И если да, то следует учесть прошлые ошибки, и не повторить их на этот раз. Еще Альберт Эйнштейн говорил, что безумие – это когда ты делаешь одно и то же, но надеешься на разный результат. Поэтому не будьте безумными!

Организовывайте свою жизнь в настоящем

Жить исключительно в данный момент – значит не четкого плана. Так могут существовать только животные, сумасшедшие и хиппи. И у всех них качество жизни будет на низком уровне.

Чтобы спустя некоторое время не остаться у разбитого корыта, а, напротив, получить то, о чем мечтали, озаботьтесь четким и структурированным планом действий. Расписывайте поэтапно свои шаги к поставленным целям и придерживайтесь этих списков. Кстати, как раз этим вы можете заняться прямо сейчас. Это поможет вам быть готовым к завтрашнему дню, в котором вы сможете позволить себе жить так, как решили “на холодную голову”, чтобы это принесло вам пользу, а не разочарование.

Но как же удовольствие от существования?

Можно подумать, что жить по плану, значит, не оставлять время для существования здесь и сейчас. Это огромное заблуждение. Если думать о прошлом и заглядывать в будущее правильно, вы будете успешно жить в данный момент и ощущать радость происходящего. И это станет намного интереснее, чем просто существовать. Дело в том, что вы начнете контролировать жизнь, избегая неудач и получая только те вещи, в которых действительно нуждаетесь.

Суть метода “здесь и сейчас” в том, чтобы вы получали удовольствие от происходящего, ценили текущий момент, делали то, что хотите делать. Но не в том, чтобы стихийно и хаотично, подвергнувшись переменчивым эмоциям и меняющемуся настроению, совершать немыслимые поступки, о которых впоследствии будете жалеть.

Но что насчет приключений? Это тоже никто не запрещает. Выделите себе неделю, на протяжении которой позволите себе ввязываться в интересные для вас авантюры. Это время, когда вы будете жить “здесь и сейчас”. Разве не отличный компромисс для людей, которые любят приключения? Но неделя эта должна вписываться в ваши планы. Равно, как и действия, которые вы будете совершать.

Живите интересно, но продуктивно

И все же, неужели принцип жизни “здесь и сейчас” настолько плох? Отнюдь! Но его смысл кроется чуть глубже, чем “делай что хочешь, один раз живем!”.

Думайте о будущем, но живите настоящим – вот каким должен быть совет. Научитесь контролировать свою жизнь и получайте удовольствие от того, что вы имеете и можете иметь. В противном случае жизнь (или другие люди) будут контролировать вас. Только вспоминая прошлое, думая о будущем и живя настоящим можно стать успешным и счастливым человеком.

Узнаем как расслабиться и начать жить сегодняшним днем: пошаговые рекомендации и особенности

Никого не обходят беспокойства о завтрашнем дне, тревоги относительно прошлых событий, страхи перед болезнями, беспомощностью или бедностью. Так или иначе, но ни один человек на планете не избавлен от удручающих мыслей о прошлом и будущем, что мешает полноценно жить днем сегодняшним.

Помимо того, неудачные обстоятельства настоящего времени многим кажутся препятствием для реализации своих жизненных планов, и в результате достижение цели откладывается на туманное далекое будущее, когда произойдут какие-либо изменения, а обстановка станет благоприятнее. Приобретая привычку мыслить категориями прошлого или будущего, человек не живет сегодняшним днем, он лишает себя возможности действовать незамедлительно, упуская бесценное время.

Тема исследований Карнеги

Старания для свершения завтрашних дел прилагаются сегодня. И верным способом подготовки к грядущим событиям будет концентрация своих сил и способностей на том, чтобы лучшим образом выполнить дела сегодняшние. Но ни одна даже самая обстоятельная статья не научит, как оставить опасения о будущем и прекратить беспокойства о прошлом; как перестать суетиться по пустякам; как получить прибыль от своих потерь и не страдать от критики или неблагодарности? Как научиться днем сегодняшним жить полноценно и счастливо, прекратив поток волнений и бессмысленных переживаний?

О тревогах как об одной из проблем, что препятствуют расслаблению, спокойствию и подрывают уверенность в собственных силах, а также о преодолении беспокойств и контроле над ними, в 1948 году написал замечательное произведение Дейл Карнеги. Он был лектором, педагогом, писателем, первым из основателей философии успеха, а также разработчиком теории общения и самосовершенствования. Его книга о том, как начать жить с сегодняшнего дня, прекратив беспокойства, помогла многим тысячам людей и остается, несмотря на год ее выхода, актуальной по сей день.

Метод Карнеги

Семь лет Карнеги готовил материал для этой книги. Она была написана в качестве учебного пособия для посетителей его семинаров, и автор не рассчитывал на ее столь широкую популярность. Заметив, что большинству его слушателей бесконтрольное беспокойство мешает достичь успеха и преодолеть проблемы, Карнеги начал исследовать эту тему.

Но обнаружилось, что предмет не изучался, и литературы нашлось не так много, а имеющийся материал не имел практического применения. Тогда Карнеги основал при своих курсах первую в мире лабораторию исследования проблем беспокойства и более пяти лет постигал это психическое явление. В устной и письменной форме были опрошены из разных сфер деятельности тысячи людей — слушателей курсов, проводимых в 170 американских и канадских городах. О том, как люди, преодолев свои страхи и тревоги, с наслаждением живут сегодняшним днем, Карнеги говорил со множеством собеседников. Среди них были такие выдающиеся личности, как генералы Омар Брэдли и Марк Кларк, легендарный боксер Джек Демпси, знаменитый промышленник Генри Форд, супруга президента и первая в мире женщина дипломат Элеонора Рузвельт, одна из первых и самых высокооплачиваемых журналисток Америки Дороти Дикс. Жизненный опыт всех этих людей, самого автора, а также переработанный материал сотен биографий и высказываний исторических личностей стали основой книги.

В итоге на свет появился уникальный сборник действующих рецептов и одновременно практическое пособие о том, как прекратить беспокоиться и начать с сегодняшнего дня наслаждаться жизнью. Рекомендации Карнеги действительно работают. Это подтверждено временем и опытом огромного количества людей. Свыше 95% изданных позднее статей и книг на ту же тему стали всего лишь переработанным материалом этого замечательного произведения.

Нет ничего нового

Однако в книге нет ничего нового или неожиданного, особенно для современного читателя. Это давно и хорошее известные истины: беспокойство приводит к психическим расстройствам и физическим заболеваниям; обиды на окружающих угнетают и осложняют жизнь; после сбора всех фактов и принятия решения действовать следует немедленно; умение расслабляться предотвратит утомляемость и напряжение; нет беспроигрышных ситуаций; надо не упускать момент, предоставленный жизнью, и многие другие.

Проблема большинства состоит в бездействии, а вовсе не в незнании. И цель книги — не только сформулировать, проиллюстрировать примерами и модернизировать множество незыблемых истин, а мотивировать, растормошить и заставить читателя применить эти истины, начать работать над улучшением качества своей жизни, делая ее счастливее. Это Карнеги удалось феноменально. Умело и просто поданный им материал действительно заставляет людей, прочитавших книгу, изменить отношение к собственной жизни и окружающим.

И первые две главы посвящены тому, почему жить нужно в сегодняшнем дне и как находить выход из тех ситуаций, что связаны с беспокойством.

«Отсек» дня сегодняшнего

Прошлое мертво, его не изменить сегодняшними страданиями. Трата душевных сил и энергии на нервное беспокойство о прошедшем — бессмысленное бремя. Будущее не наступило, его нет. Но оно создается сейчас. Потому важен лишь сегодняшний день, не отягощенный грузом «вчера» и «завтра».

Карнеги среди ряда примеров привел слова успешнейшего медика Уильяма Ослера, королевского профессора Оксфорда и профессора еще трех университетов. Он признался своим студентам, что его успех — не следствие особого склада ума, а результат стремления к тому, чтобы каждый его, Ослера, день был непроницаемым отсеком, изолированным от всех остальных дней.

Ослер сравнил человеческий организм с океанским лайнером, плывущим в опасных непредсказуемых водах. Во время шторма капитан управляет механизмом, перекрывающим отсеки корабля непроницаемыми переборками. Попавшая в один отсек вода не проникает в остальные, что предохраняет судно от затопления. Профессор сказал студентам, что людям дан более совершенный механизм, который защищает от житейских штормов и которым следует научиться управлять. На каждом этапе жизненного пути необходимо перекрывать переборки, отделяющие настоящее от мертвых дней вчерашних и не родившихся завтрашних. Далеко не каждый, даже очень сильный человек, в состоянии вынести сегодняшнюю ношу, прибавив к ней груз прошлого и будущего. Счастлив и успешен человек, живущий днем сегодняшним, дни его продуктивны и наполнены смыслом.

Метод Кэрриэра

Кризисная ситуация, требующая немедленного решения и действий, вызывает у большинства людей панику. Состояние, когда твердая почва уходит из-под ног, парализует способность сосредоточиться. Ярость, негодование или апатия, меланхолия с жалобами на несчастную судьбу становятся частой реакцией на неожиданно сложные обстоятельства. Миллионы людей рушили свои жизни, будучи неспособными мыслить и действовать, чтобы изменить случившееся.

Основоположник прикладной психологии профессор У. Джеймс рекомендовал примиряться с произошедшей ситуацией, поскольку, приняв существующее в качестве неизбежного, человек получает возможность для следующего этапа: трезво мыслить и преодолевать последствия любого тяжелого положения.

Карнеги приводит метод, разработанный и изложенный ему инженером Кэрриэром, который некогда попал в казалось бы безвыходное положение. На кону стояла его фирма или в крайнем случае крупные денежные потери. В период многодневного страха и паники Кэрриэр неожиданно представил себе самое худшее, что могло произойти. Он мог потерять свою компанию, и ему пришлось бы искать работу. Но несколько серьезных фирм его как отличного специалиста с удовольствием приняли бы на работу. Он решил при неизбежности примириться с этим. Вдруг Кэрриэр понял, что он неожиданно расслабился и ощутил умиротворенность. Тогда инженер сосредоточился на решении, которое могло спасти ситуацию. Он больше не волновался и был поглощен только текущей задачей. Кэрриэр нашел выход из положения и не только спас предприятие, но и получил немалую прибыль.

Магическая формула

На основе метода Кэрриэра, который сам инженер благополучно применял более 30 лет, Карнеги предложил простую формулу, позволяющую побороть беспокойство при сложной ситуации, обрести спокойствие, способность логически мыслить и действовать:

1. Следует представить себе и в полной мере осознать худшие события, которые станут следствием случившейся ситуации.
2. Настроиться на то, чтобы примириться с этим худшим, если оно станет неизбежным. Расслабиться и освободить мысли, выйти из ослепляющего мрака беспокойства можно, только осознав, что с наихудшей ситуацией придется при необходимости примириться. Тогда высвобождается энергия, попусту уходящая на тревоги о будущем и негодование относительно случившегося.
3. После это можно будет спокойно продумать, какие применить средства для изменения ситуации.

За десятки лет эта формула помогла многим тысячам людей устоять на ногах при неожиданном шторме житейских невзгод, позволив им думать, решать, делать при сложнейших обстоятельствах.

В книге 27 глав, которые можно объединить единым призывом: «Избавься от беспокойств, живи сегодняшним днем!» Цитаты, живые яркие примеры, истории, приведенные в книге Карнеги, делают пособие увлекательным учебником. В нем раскрывается секрет того, как анализировать механизм беспокойств, контролировать его и обрести душевное спокойствие, радуясь сегодняшнему дню.

Как перестать волноваться и начать жить сегодняшним днем

Еще Платон говорил, что тело и ум человека тесно связаны. А в конце XIX века братья Мэйо, известные врачи, подсчитали, что более половины всех больничных коек занимают люди, на самом деле страдающие от разочарования, тревоги, беспокойства и отчаяния.

Современная жизнь тоже преподносит множество причин для стресса. В книге «Как перестать волноваться и начать жить» Дейл Карнеги предлагает способы, как избавиться от чрезмерного беспокойства. Частично мы ими воспользуемся. Итак, 10 подсказок, которые помогут вам взять стресс под контроль.

 

1. Принимайте решения и не оглядывайтесь назад.

 

Приходилось ли вам когда-нибудь принимать решения, а потом сомневаться? Конечно же, да! Крайне сложно не задавать себе вопросы: правильно ли мы поступили, или все же еще есть время для того, чтобы пойти другим путем?

 

Однако запомните: вы уже все решили, поэтому действуйте решительно и игнорируйте беспокойство по этому поводу. Не останавливайтесь, чтобы сомневаться, переосмысливать принятые решения снова и снова.

2. Живите сегодняшним днем: создайте «отсеки» памяти.

 

Каждому из нас знакомо чувство беспокойства о чем-то, что произошло, или может произойти в ближайшем будущем. Для того, чтобы избежать бессмысленного беспокойства, вам понадобятся так называемые отдельные «отсеки». Правило простое: все, что происходило в прошлом или может случиться в будущем, не должно вторгаться в сегодняшний день. Все должно ждать своей очереди в «отсеке» завтрашнего дня или же — остаться навсегда в прошлом.

 

3. Разработайте стратегию минимизации ущерба.

 

Если вас что-то беспокоит, спросите себя: «Что самое худшее может произойти?» Каким бы ни было это самое «худшее», скорее всего, это не конец света. Если, например, вы потеряете свою работу, вы всегда сможете найти другую. Как только вы примите наихудший сценарий событий, и подумаете о плане действий в непредвиденных обстоятельствах, вы почувствуете себя намного спокойнее.

 

4. Ограничте беспокойство.

 

Иногда мы бесконечно «пережевываем» свой негативный опыт вместо того, чтобы просто прекратить об этом думать и почувствовать себя намного лучше. Для того, чтобы помочь себе, попробуйте воспользоваться стратегией биржевых трейдеров («стоп лосс»), когда акции покупаются по определенной цене, а затем наблюдается их ценовое развитие. Если все идет плохо, и стоимость снижается до определенного уровня, акции сразу же продают. Это помогает предотвратить дальнейшие убытки.

 

Таким же образом вы можете поставить «стоп лосс» на те вещи, которые приводят вас к стрессу и беспокойству.

 

5. Изображайте счастье, пока не станете на самом деле счастливыми.

 

Мы не можем влиять на внешние обстоятельства, но способны подтолкнуть себя к изменениям, повлиять на то, как мы думаем и действуем. Если вы чувствуете себя подавленными, «прикрепите» улыбку на лицо и насвистывайте легкую мелодию. Вы почувствуете, что невозможно быть грустным, совершая забавные поступки. Вам необязательно демонстрировать счастье напоказ, можно просто подумать о чем-то веселом. Марк Аврелий говорил: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли».

 

6. Делайте добро безвозмездно.

 

Когда мы совершаем что-то хорошее, то часто ожидаем благодарности. Однако это прямой путь к разочарованию. Это прекрасно понимал адвокат Самуэль Лейбовиц. За свою карьеру он спас 78 человек от казни на электрическом стуле. И как вы думаете, сколько человек его поблагодарили? Ни одного, поэтому перестаньте ждать благодарности, когда совершаете добрый поступок. Просто получайте удовольствие от того, что делаете добро.

 

7. Не завидуйте, наслаждайтесь своей уникальностью.

 

Ваши гены уникальны. Но, несмотря на этот удивительный факт, многие из нас хотят стать кем-то другим, думая, что по другую сторону забора трава намного зеленее. Совершенно бессмысленно жить чужой жизнью. Примите свою уникальность и получите удовольствие от того, кем вы являетесь на самом деле.

 

8. Если у вас есть недоброжелатели, значит, вы делаете все правильно.

 

Когда вас критикуют, это зачастую означает, что вы делаете что-то, заслуживающее внимания. Чем больше вы подвергаетесь критике, тем более влиятельным и важным человеком, вероятно, являетесь. Так что в следующий раз, когда кто-нибудь начнет вам на что-то указывать, не давайте себя в обиду. Примите это как комплимент!

 

9. Расслабьтесь! Научитесь отдыхать до того, как переутомитесь.

 

Ученые подтверждают, что воздействие эмоций является наиболее распространенной причиной переутомлений. Это действует и в обратном порядке: переутомление является причиной беспокойства и негативных эмоций.

 

Осознайте, что вам нужно регулярно отдыхать до того, как вы почувствуете переутомление. В противно случае, стресс и усталость будут наслаиваться друг на друга. Невозможно беспокоиться, когда вы расслаблены. Кроме того, достаточно отдыхая, вы будете также и более эффективно работать.

 

10. Организуйте порядок и наслаждайтесь своей работой.

 

В жизни есть всего несколько более существенных источников страданий, чем ежедневная работа, которую вы презираете. Вполне разумно, что не стоит выбирать работу, к которой у вас не лежит душа.

 

Но, скажем, что у вас уже есть работа. Тогда как же вам сделать ее более приятной? Один из способов заключается в том, чтобы навести порядок на рабочем месте. Хаос только усиливает стресс.

Умеете ли вы жить «здесь» и «сейчас»? — СКБ Контур

Не ищите прошлого, не ищите будущего; прошлое исчезло, будущее еще не настало. Но наблюдайте здесь ту вещь, что зовется «сейчас».
Будда

Путешествие в настоящее

Современный темп жизни заставляет нас бежать по кругу ежедневных забот, в перерыве между которыми мы тоскуем по упущенным возможностям и мечтаем о будущих успехах. Но то, что прошло, уже не вернуть, а достижение желаемого мы все откладываем в долгий ящик, что нас не радует. Как понять в этой суете, в каком времени мы живем и часто ли бываем здесь и сейчас? Психолог, теле- и радиоведущий Михаил Лабковский приводит такой пример:

— Человек идет по улице, светит солнышко, поют птицы, а он не может насладиться этой радостью, потому что в его голове или переживания из прошлого, или беспокойство за будущее, не связанное с сегодняшней реальностью.

Люди, которые живут прошлым, склонны к депрессии. Они не приспособлены к жизни в настоящем времени. Люди, которые живут будущим, это тревожные люди. Они боятся будущего. Сегодняшним днем могут жить психологически благополучные, счастливые, в общем-то беззаботные люди, которые получают от жизни удовольствие.

Станция «Прошлое»

Прошлое… — просто набор обстоятельств и событий, которые уже завершились, как закончилась камра в этом кувшине. Хороши мы будем, если попытаемся выпить ее еще раз! Нечего там пить, в кувшине пусто.

Макс Фрай

— Многие из нас сначала представляют, как бы им хотелось поступить в будущем, например провести ближайшую встречу, — рассказывает аналитический психолог Татьяна Каблучкова. — Когда встреча проходит и не получается сделать так, как хотелось, в голове снова прокручивается уже произошедшая ситуация. Проигрывается, как можно было повернуть все, чтобы был другой исход. В итоге — самонападения, тоска и резкое снижение самооценки.

Здесь очевиден бессознательный барьер в проявлении себя настоящего при контакте с другими людьми. Когда человек один на один с собой — до встречи или после — он хорошо чувствует, чего хочет, какова его выгода и цель в предстоящем контакте. Например, переговоры с начальником по поводу повышения зарплаты или даже разговор с подругой о своих, а не о ее делах. Человек может отчетливо себе представлять, как говорит о своих потребностях другому и что делает, чтобы их удовлетворить.

Но образы и представления — это еще не воплощенная реальность, — продолжает Татьяна Каблучкова. — Образы никто из окружающих не видит. Потому в воображаемой ситуации не страшно говорить о себе и показывать себя такого, какой ты есть. При реальном контакте с другим человеком теряется собственное желание и на его место ставится желание другого, которому можно просто поддакнуть, и тогда тебя не заметят — не обесценят, не отвергнут.

Именно страх обесценивания и отвержения лежит в основе таких конформных реакций. Коренится он, конечно, в детском опыте. Родители на каждое индивидуальное проявление ребенка — просьбу или активное спонтанное действие — реагировали либо обесцениванием потребности: «Ишь чего захотел!», либо унижением его самого: «Ты кто такой, чтобы такие вещи родителям говорить!», либо угрозой: «Будешь так делать, оставим тебя здесь!»

Время идет, а страх того, как другие отреагируют на самопроявление, остается. И каждый, с кем предстоит общаться так, чтобы сказать что-то о своих желаниях, автоматически воспринимается как критикующая, «заколачивающая» фигура, — поясняет Татьяна. — Паттерн усвоенного в семье взаимодействия очень стоек оттого, что был единственным вариантом: он воспринимается как нормальный и других образцов поведения в представлении просто нет.

Одни скучают по своему беззаботному детству, их тянет в город или во двор, в котором они выросли. Другие постоянно вспоминают время, когда их дети были малышами и родители им были жизненно необходимы, постоянно пересказывают «детские истории». Третьи постоянно думают о прошедшей любви. Почему же людям так хочется вернуться в свое прошлое?

— Как правило, такие люди склонны к депрессии, — считает Михаил Лабковский. — Им не нравится та жизнь, которая есть у них сейчас, и они вспоминают прошлую жизнь. Те, кому тяжело жить, будучи взрослыми, вспоминают детство, какие они были беззаботные, счастливые и как все было удобно. Пожилые люди вспоминают, как они жили в другое время, ну, скажем, в советское. Потому что они приспособлены к той жизни, не могут себя найти в другой, чувствуют себя лишними людьми.

Татьяна Каблучкова,

аналитический психолог

Четыре шага к победе над «детскими» страхами самопроявления

Первый шаг — вам нужно засечь момент, когда появляется тот самый страх. Менять можно только то, что видно, то, что человек осознает! Пока это происходит незаметно для сознания, ничего сделать невозможно.

Второй шаг — почувствовать себя наравне с тем человеком, с которым предстоит общаться. Даже если это директор, он просто занимает одну из должностей в данной организации, а как личность, как индивидуальность он имеет точно такие же права на свои желания, как и любой другой человек. Должность выше, а не человек, люди все рождены равными.

Третий шаг — четко сформулировать свою выгоду в данной ситуации, в конкретном разговоре и делать и говорить только то, что приведет к ее реализации.

Четвертый шаг — после встречи обрывать мысли «Почему я сделал так, а не эдак» единственным аргументом: в прошлое вернуться невозможно, это физический закон. Потому эти мысли нужно перевести в разряд планирования, то есть превратить в пошаговую инструкцию, как действовать в дальнейшем исходя из итогов встречи.

Станция «Будущее»

90 % наших забот касается того, что никогда не случится.
Маргарет Тэтчер

Героиня одноименной сказки братьев Гримм Умная Эльза, когда за нее посватался Ганс, спустилась в погреб за пивом к столу, заметила кирку на стене и стала думать о будущем.

Она тут же представила, как выйдет замуж за Ганса, как родится у них ребенок, как пошлют они его в погреб за пивом и как ему на голову упадет эта кирка и убьет его, и стала плакать по поводу предстоящего несчастья. Часто так происходит и в реальной жизни: люди переживают о самых негативных сценариях развития предстоящих событий, которые только могло нарисовать их воображение.

— У человека сейчас ничего не происходит плохого, никто не умер, а он уже начинает об этом думать, вместо того чтобы просто продолжать жить, искать возможности избежать негативного сценария. Этим невротик отличается от здорового человека. Здоровый человек реагирует на реальные вещи, а невротик — на несуществующие, — поясняет Михаил Лабковский.

В советское время многих воспитывали так. Нужно было думать о завтрашнем и послезавтрашнем дне. Многие привыкли, отказывая себе в самом необходимом в настоящем, откладывать все лучшее на потом: чайный сервиз — для больших праздников, деньги — ради какого-то предстоящего события или на тот случай, если они потребуются в будущем, — на черный день.

— Люди, которые живут будущим — тем, что когда-нибудь что-нибудь произойдет, это тревожные люди, — продолжает Михаил Лабковский. — Тревога заставляет их все время беспокоиться о завтрашнем дне. Они боятся будущего, боятся, что будут старые и денег не будет, или что появятся дети и нечем будет их кормить, или что работу потеряют.

Хотите поволноваться — спросите себя, что вам угрожает сию секунду. В жизни, конечно, случаются катастрофы, болезни и финансовые кризисы, но это не повод всю жизнь жить трусливым зайцем. Придет кризис, тогда и будете бороться с ним мгновение за мгновением, считает Эндрю Мэтьюз, автор книги «Счастье здесь и сейчас».

Михаил Лабковский,

психолог, теле- и радиоведущий

Просто живите и радуйтесь жизни здесь и сейчас

Удовольствие от жизни — это и есть смысл жизни. Когда люди не могут радоваться жизни, они придумывают себе мировые революции, карьеру, зарабатывание денег, еще что-нибудь. Многие все время просто что-то делают. Они не живут, они все время проблемы решают и затыкают дыры. Так бывает, когда молодая семья как-то живет-живет в проблеме, потом раз — деньги появились, дом появился. Что дальше-то делать? И тут кто-то из них понимает, что не любит супруга, жить с ним не хочет и вообще они разные люди.

Когда жить так просто не получается, одна из основных причин — это тревога. Она напрочь отбивает способность человека получать от жизни удовольствие. Поэтому первое, что нужно сделать, — разобраться с тревогами и страхами. Если у них поведенческий характер, идите к психологу, если клинический — к психиатру. Если ваша проблема в том, что нет никаких желаний, это астения — снижение жизненного тонуса. Это тоже требует какого-то лечения у психолога или у врача.

Пункт назначения «Здесь и сейчас»

Если ты собираешься в один прекрасный день создать что-то великое, помни, один прекрасный день — это сегодня.
Cтивен Спилберг

Те, кто уверен в себе, внутренне спокоен, у кого все в порядке с самооценкой, вспоминают свое прошлое без чувства вины и тоски по ушедшим дням, а будущее воспринимают спокойно и реалистично.

— Сегодняшним днем могут жить счастливые, в общем-то беззаботные люди, которые наслаждаются жизнью, получают от нее удовольствие. Такие люди психологически благополучны: не склонны ни к депрессии, ни к тревожности. Они могут жить здесь и сейчас, — считает Михаил Лабковский.

Для начала попробуйте хотя бы 15–30 минут в день практиковать состояние «здесь и сейчас»: радоваться солнечному утру, вкусной еде. Научитесь наслаждаться процессом здесь и сейчас, видеть, слышать и ощущать все, что происходит вокруг и внутри вас, тогда вы все реже будете бояться будущего и сожалеть о прошлом. Допустим, вы готовите ужин. Прогоните из головы все мысли и переживания. Ощутите запахи овощей, которые вы нарезаете, полюбуйтесь сочетанием овощей разных цветов на блюде. Прислушайтесь к звукам, которые доносятся из других комнат. Что это: приятная музыка или детские голоса? А что вы ощущаете в этот момент?

Единственное волшебное слово, позволяющее жить текущим моментов, — СЕЙЧАС. Научитесь наслаждаться процессом здесь и сейчас, тогда вы все реже будете бояться будущего и сожалеть о прошлом. Изменить свою жизнь мы можем, только вкладывая силы и энергию в текущий момент.

Когда вы работаете, погрузитесь и в этот процесс «с головой», без остатка, даже если именно эта работа не приносит вам радости или раздражает. Эндрю Мэтьюз считает, что так вы будете лучше относиться к себе, повысите свою квалификацию, заработаете хорошую репутацию, и это обязательно поможет вам в будущем найти достойную и интересную работу. А пока, раз вы выбрали это дело, уважайте свой выбор. Если это не то, чем бы вы хотели заниматься в жизни, подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы приблизиться к работе своей мечты в будущем.

Попробуйте хотя бы неделю записывать все свои дела и занятия. Скорее всего, очень быстро вы поймете, что уделяете очень мало времени тому, что считаете действительно важным для себя. Часто мы круглосуточно только решаем проблемы, и у нас совершенно не остается ресурсов на реализацию желаемого будущего. И многое из того, чего мы хотим достичь в жизни, так и остается в мечтах, потому что сегодня мы ничего не делаем для того, чтобы приблизиться к желаемому хоть на шаг.

Ну что, начнем действовать? Выполним вместе первое упражнение. Что вы делаете прямо сейчас? Читаете наш журнал. Прогоните все остальные мысли. Рассмотрите иллюстрации, погрузитесь в смысл статьи. Вам интересно? А как вы сидите, удобно ли вам? Насладитесь моментом — и пусть весь мир подождет!

— Единственное волшебное слово, позволяющее жить текущим моментом, — СЕЙЧАС, — считает Татьяна Каблучкова. — Да, я сделал что-то не так в прошлом, но что СЕЙЧАС я могу изменить? Да, я хочу это иметь, а что я могу СЕЙЧАС для этого сделать? Ловите себя на детском страхе перед «большими другими» и действуйте СЕЙЧАС, зная, что сейчас вы все взрослые равные люди. И никто, кроме вас самих, не будет жить вашей жизнью. Каждый живет в своей и СЕЙЧАС.

«Изменить свою жизнь мы можем, только вкладывая силы и энергию в текущий момент. А мечтая о чем-то, мы отправляемся мыслями в будущее. В итоге чем больше мы чего-то только желаем, тем глубже загоняем себя в тупик… Ставьте перед собой цель, вырабатывайте план действий, представляйте себе результаты и трудитесь над реализацией поставленной задачи», — пишет Эндрю Мэтьюз в своей книге о счастье здесь и сейчас.

Помните, идеального момента не будет! Хотите что-то сделать — начните прямо сейчас: откройте свой календарь, выберите день и время, когда вы сделаете первый шаг. Например, вы хотите свободно разговаривать на английском, чтобы работать бухгалтером в международной компании или просто свободно общаться во время отпуска Запланируйте время, когда вы проанализируете языковые курсы и учебные пособия и выберете что-то для себя, составите график занятий.

Заполнили календарь? А теперь поделитесь своим впечатлениями о статье и первых шагах, которые вы сделали навстречу настоящему, в комментариях к этой статье. Мы будем ждать!

9 вещей, которые вам нужно прекратить делать, чтобы начать более счастливую и доброжелательную жизнь

«Когда одна дверь счастья закрывается, другая открывается, но часто мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим ту, которая была открыта для нас».
Хелен Келлер

«Счастье — это когда то, что вы думаете, что говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии».
Махатма Ганди

Жизнь, в которой вы счастливее и добрее к себе, — это не только то, что вы можете делать.

Но также и о том, что вы уже делаете. И особенно те привычки, которые оказывают негативное и неприятное влияние на вашу жизнь.

Итак, на этой неделе я хотел бы поделиться 9 такими привычками. И то, что мне очень помогло вместо этого.

1. Хватит слишком много думать.

Излишнее мышление может сделать любую проблему более серьезной и пугающей, чем она есть на самом деле. Это может удерживать вас от жизни и от действий.

Что делать вместо:

Установите короткие сроки для принятия решений.

Например: Для небольших решений, таких как пойти постирать, начать писать новую статью или потренироваться, я обычно даю себе 30 секунд или меньше, чтобы принять решение.

Для несколько более крупных решений, на обдумывание которых в прошлом у меня уходили бы дни или недели, я устанавливаю крайний срок в 30 минут или, по крайней мере, на конец рабочего дня.

Храните простое напоминание так, чтобы его нельзя было не видеть каждый день.

Записка с надписью «Делайте вещи предельно простыми» на белой доске, которые я видел много раз каждый день, очень помогла мне — со временем — свести к минимуму мои чрезмерные размышления.

2. Хватит купаться в море самых негативных голосов.

На наше счастье сильно влияют люди и другие источники вокруг нас.

Если вы плаваете в море негативных людей и информации, которые погружают вас в страх, разочарование и чувство бессилия, это ограничит вашу жизнь.

Что делать вместо:

Выясните, какие факторы, влияющие на вас, больше всего расточают время и энергию.

• Какие 1-2 человека больше всего тянут вас и ваши мысли вниз?
• Какие 1-2 другие источники, такие как блоги, форумы, книги, журналы, каналы социальных сетей и телешоу, оказывают наибольшее негативное влияние?

Запишите эти ответы. Затем подумайте, какие 1-2 человека и 1-2 других источника воодушевляют вас и заставляют чувствовать себя и жизнь более счастливыми.

Примите решение проводить меньше времени с 2-4 отрицательными источниками и тратить время, которое вы теперь освободили, на те положительные влияния, которые вы перечислили.

3. Перестаньте зацикливаться на прошлом или будущем.

Проведение слишком много времени в прошлом обычно приводит к повторению старых ошибок или неудач снова и снова и к желанию вернуться назад и что-то с ними сделать.

А слишком много времени на размышления о будущем обычно приводит к беспокойству, созданию монстров и кошмарных сценариев в вашей голове.

Что делать вместо:

Проведите больше времени в настоящем моменте.Вы почувствуете себя легче, вам станет легче, и вы будете более внимательны, чтобы ценить маленькие чудеса повседневной жизни.

Восстановите связь с тем, что происходит сейчас, просто сядьте и оставайтесь неподвижными. Тогда либо:

• Просто дыши. Потратьте пару минут на то, чтобы сосредоточиться только на вдохе и выдохе.
• Сосредоточьтесь только на том, что сейчас происходит вокруг вас. Сделайте это всеми своими чувствами. Слушайте, смотрите, нюхайте и ощущайте, что происходит в вашей маленькой части мира в данный момент.

4. Перестаньте ставить слишком высокую планку счастья.

Распространенной ошибкой, которую я совершал, было то, что я ставил слишком высокую планку собственного счастья.

И поэтому я обычно чувствовал себя счастливым только тогда, когда я достиг чего-то большого, когда я делал что-то идеально или когда происходило что-то неожиданное и чудесное.

Однако не нужно ждать тех редких случаев, чтобы почувствовать себя счастливым.

Что делать вместо:

Скажите себе, вставая утром с постели:

Сегодня у меня будет низкая планка счастья.

Чтобы не забыть сделать это, подумайте о том, чтобы записать это в заметку или на свой смартфон, чтобы увидеть это утром первым делом.

Поступая так, вы будете воспринимать меньше вещей как должное. Ваше внимание, естественно, будет больше сосредоточено на том, что происходит в вашей повседневной жизни, и вы будете более благодарны за происходящее.

Как еда, погода, времяпровождение с другом или домашним животным, маленькие добрые жесты и маленькие моменты, которые проходят так быстро.

По крайней мере, я сталкивался с этой привычкой.И это не уменьшило моего стремления к чему-то или доводить до конца.

Вместо этого он облегчил повседневную жизнь. И путь к тому, чего я хочу достичь, будет более счастливым.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

Сравнивать себя с другими людьми может легко превратиться в разрушительную и угнетающую повседневную привычку.

Вы сравниваете отношения, машины, карьеру, тела и дома, и в конце дня ваша самооценка низка, и вы чувствуете себя неудачником, и в вашей голове гудит негатив, как рой раздражающих пчел.

Что делать вместо:

Сравните себя с собой. Просто посмотрите:

И не забывайте отмечать маленькие успехи и шаги вперед.

Эта привычка поможет вам взглянуть на себя с более доброй и полезной точки зрения, когда вы почувствуете прилив энергии и цените шаги, которые вы сделали на своем пути.

Вместо того, чтобы чувствовать себя опустошенным и бессильным, продолжать расти и продолжать добиваться того, чего вы хотите от жизни.

6.Перестаньте делать что-то слишком быстро.

Когда вы все время идете быстро, разговариваете, ведете машину или работаете, вы, как правило, испытываете больший стресс.

Ваше внимание легче рассеивается, и вам становится труднее ясно мыслить.

Что делать вместо:

Притормози. Ходите, говорите, двигайтесь, водите машину и работайте медленнее. Как вы это сделаете:

• Напряжение в вашем теле и уме улетучится.
• Вы, естественно, станете лучше в данный момент.
• Вы еще больше насладитесь запахами, видами, звуками и жизненными впечатлениями.

7. Перестаньте отталкивать то, что вы чувствуете в глубине души.

Одно дело — сосредотачиваться на позитивном в жизни.

Но другое дело — попытаться оттолкнуть то, что вы глубоко чувствуете по поводу чего-либо.

И обычно это не приводит к счастью, даже если вы пытаетесь вызвать улыбку и вызвать позитив.

Что делать вместо:

Напишите или обсудите.

Не заставляйте позитивное мышление. Если у вас снова и снова возникают негативные чувства или мысли, подумайте над этим.

Ручка и бумага или дневник на вашем компьютере могут помочь вам мыслить более ясно. Или вы можете поговорить об этом с кем-то из близких вам людей.

Создайте небольшой план.

После того, как вы приняли и обработали то, что вы думаете и чувствуете по этому поводу, напишите небольшой план — может быть, всего лишь шаг или несколько шагов, — по которому вы можете предпринять действия, чтобы выйти из этой ситуации и перейти к чему-то лучшему.

И после этого приступайте к делу, сделав первый небольшой практический шаг вперед.

8. Перестаньте тратить слишком мало энергии и внимания на то, что действительно важно для вас.

Легко потеряться и потратить слишком много времени на день и неделю.

О вещах, которые вы можете делать по привычке или потому, что считаете, что должны. О занятой работе или о вещах, которые, честно говоря, в глубине души для вас не так уж и важны.

Что делать вместо:

Контролируйте свои приоритеты.Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для ВАС.

Спросите себя: какие 4 самые важные вещи в моей жизни в этом году?

Может быть, это твоя семья. Или ваше хобби и стать лучшим фотографом. Или о вашем здоровье и обретении формы. Или важный проект на работе или в собственном бизнесе.

Сядьте, хорошенько подумайте и сведите главное к самому основному.

Затем возьмите ручку и небольшой лист бумаги и запишите четыре ваших главных приоритета на этот год.

Положите эту записку так, чтобы вы не могли не видеть ее каждый день. Как в вашем рабочем пространстве. Или рядом с зеркалом в ванной, или на холодильнике.

Это поможет вам сосредоточиться на правильном пути каждый день.

9. Перестаньте ждать, пока кто-то сделает вас счастливее.

Не делайте слишком распространенной ошибки, ожидая, что кто-то другой создаст неделю, месяц и год, которые вы хотите иметь. Обычно это приводит к долгому ожиданию и разочарованию.

Что делать вместо:

Будьте активны.Получите мяч сами. Примите меры и сделайте первый маленький шаг вперед, внося изменения, которые вы хотите внести, чтобы создать жизнь, которой вы хотите жить.

• Назначьте кофейное свидание или вечер в пабе с самыми позитивными людьми в вашей жизни.
• Установите низкую планку счастья , когда вы прыгаете или вылезаете из постели утром, а сегодня идете медленно.
• Сядьте сегодня вечером и запишите тех четырех самых важных вещей для вас в этом году.

И если это сложно и вы начинаете откладывать дела на потом, помните, что вы всегда можете сделать меньшие шаги вперед.

Сделайте все необходимое, чтобы уменьшить этот ментальный барьер и заставить себя начать или снова начать действовать.

Как перестать ждать и начать жить жизнью своей мечты сегодня

Я сидел и мечтал о том дне, когда все мои желания сбудутся.

День, когда я просыпаюсь и обнаруживаю, что все мои мечты превратились в реальность.

Когда в моей жизни появилось все, что я когда-либо хотел, и я наконец смог стать высшей версией себя.

Потом у меня было осознание, которое все изменило.

Что, если бы я мог стать версией себя следующего уровня?

Чего я на самом деле тосковал? Было ли это то, чего я мог достичь, или это были чувства, которые возникли после того, как я достиг этого?

В конце концов, я уже проснулся, чувствуя себя счастливым и довольным, потому что практика благодарности была одной из первых вещей, которые я освоил, когда стал тренером по трансформации в 2015 году.

Я понял, что наличие любящей семьи, с которой я смеюсь каждый день, и безопасного, теплого дома вокруг меня, отделяют меня на несколько световых лет от некоторых ужасных страданий, существующих в мире.

Итак, что еще я хотел почувствовать?

Ну, я знал, что , если бы я жил в красивом доме на солнце , я бы проснулся с таким возбуждением, чтобы встать и начать свой день в этой сказочной обстановке.

Я выносил свой компьютер на улицу и сидел на солнце, пока писал статьи и общался с клиентами.

Если бы на мой банковский счет ежемесячно поступали десятки тысяч фунтов стерлингов , я бы чувствовал себя экспансивным и раскрепощенным — как будто я буквально хожу на возвышенной воздушной подушке.

Я был бы свободен делать любой выбор, какой захочу, и работать в любой точке мира, где захочу.

Если бы я доносил свое послание до тысяч людей по всему миру с помощью средств массовой информации , я чувствовал бы силу и вдохновение, чтобы постоянно обращаться с моими статьями и интервью.

Исходя из этого места, я решил, что собираюсь начать жить как человек, которым я хотел стать с того самого момента времени.

Почти каждое утро я начинал просыпаться раньше, чем остальные в доме, и спускался вниз, чтобы приготовить восхитительный итальянский эспрессо на своей кухне, пока я слушал вдохновляющие аудиозаписи.

Я выносил компьютер на улицу, сидел в саду и, даже если было холодно (в конце концов, я живу в Великобритании!), Я сидел с солнцем на лице, пока работал, и чувствовал себя воодушевленным.

Я записывал, каково это, когда на мой банковский счет ежедневно поступает изобилие денег, и буквально видел, как мой кошелек трещит по швам, а деньги и деньги выливаются из всех туалетов в нашем доме.

Я начал отправлять свои статьи в свои любимые публикации и был очень взволнован, когда увидел свое имя в мире — где-то помимо моего веб-сайта и моей электронной почты!

Я стал версией себя следующего уровня, не дожидаясь, пока все встанет на свои места.

Конечно же, когда я воплотил чувства, эмоции, мысли и энергии моего высшего «я», мои желания начали вставать на свои места, и я стал этой версией себя.

Я вспомнил, кем я был.

Я вспомнил, что теперь я стану этим человеком… больше не нужно ждать.

Теперь я решаю, как я хочу себя чувствовать каждый божий день, и даже если что-то, чего я хочу, еще не проявилось в моем физическом мире, я знаю, что я все еще могу воплощать энергию этого СЕЙЧАС.

Я предпринимаю согласованные действия каждый божий день, исходя из того, что я уже являюсь человеком, у которого есть все, о чем я мог когда-либо мечтать.

Физическая реальность будет проявляться всегда, потому что именно так устроена Вселенная.

Все, что у вас есть сейчас, вы вызвали к существованию в какой-то момент своей жизни.

Так почему бы не попробовать сознательно создать то, что вы действительно хотите?

Почему бы не увидеть, насколько хорошей может стать ваша жизнь, если вы доверяете себе и подчиняетесь чувствам.

Давай, смею тебя 🙂

5 способов начать более полноценную жизнь сегодня »Сообщество

Несколько недель назад я прочитал трагическую историю о 12-летней девочке по имени Молли, которая получила черепно-мозговую травму в результате велосипедной аварии. Несмотря на все усилия врачей и молитвы сотен тысяч людей по всему миру, Молли, к сожалению, скончалась через несколько дней после получения травмы.

После ее безвременной кончины ее память чтят многими прекрасными способами.Во всех отчетах о ее короткой, но хорошо прожитой жизни, которые я читал, упоминается, что она была полна радости и счастья и что она максимально использовала каждое мгновение. В хронике этой ужасной ситуации ее мать поделилась, что Молли была добрым и страстным человеком, который «сильно изменил ее жизнь за 12 лет».

Эта история запомнилась мне по многим причинам. Одна из основных идей, которая выделяется, заключается в том, что за свое короткое время Молли явно прожила полноценную жизнь. Я размышлял над этой идеей несколько дней.

Что именно значит жить полноценной жизнью и как Молли удалось это сделать за 12 коротких лет?

Несмотря на то, что вы, возможно, чувствуете именно в этот момент, я готов поспорить, что каждый из нас может вспомнить хотя бы один момент, который мы сочли бы самым счастливым моментом в своей жизни. Возможно, это было рождение ребенка или получение работы мечты. Однако рискну сказать, что эти моменты радости на удивление короткие. Чувство исчезает, и вскоре после этого жизнь почти всегда возвращается в норму.Но что, если бы эти моменты восторга и удовлетворения выходили за рамки времени и были просто частью повседневной жизни — на работе и дома, а также как часть всех наших отношений с другими?

Быть реализованным — это часть процесса преодоления неудач и побед, а не сосредоточения внимания на одном конкретном моменте. Для полноценной жизни нужно выработать привычки, которые приносят радость.

Аристотель сказал: «Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.«Таким образом, полноценная жизнь не определяется одним моментом достижения; напротив, это преданность ежедневным действиям, которые со временем создают удовлетворяющую и наполненную жизнь. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии, требуется около 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим.

Прочтите, чтобы узнать о пяти образцах поведения, которые вы можете принять сегодня, которые помогут вам быстро начать вести более полноценную жизнь на работе и дома.

1. Поймите ценность удовольствия. Ценность удовлетворенности — осознание счастья в своей жизни и благодарность. Удовлетворенность возникает из-за позитивного психологического настроя и сосредоточения внимания на хороших и положительных вещах вокруг вас. Существует прямая связь между ценностью удовлетворенности и счастья.
2. Перестаньте бояться перемен. Страх перемен останавливает нас от принятия мер. Обычно здесь главными виновниками являются тревога, неуверенность в себе и чувство вины. Примите идею о том, что перемены могут быть очень позитивной силой и их стоит ждать.
3. Хватит жить прошлым. Жизнь в прошлом может заставить вас потерять из виду свою настоящую жизнь. Это также может привести к тому, что вы упустите новые возможности и лишитесь способности наслаждаться моментом.
4. Хватит себя унижать. Практически каждый в какой-то момент своей жизни борется с самооценкой. Прислушивайтесь к своим сокровенным мыслям, обрабатывайте их и переосмысливайте их. Верьте, что ваша ценность уникальна, безгранична и божественна.
5. Хватит все задумываться. Когда вы слишком много думаете, вы, вероятно, не продвигаетесь вперед. Когда вы попадаете в токсичный цикл нерешительности, признайте свои успехи, распознайте автоматическое негативное мышление, рассмотрите более широкую картину и затем действуйте. И помните, что ошибаться — это нормально. Мы все делаем.

Жить полноценной жизнью непросто. Если бы это было так, мы, вероятно, увидели бы намного больше доброты в мире и меньше жестокого негатива в социальных сетях и в других местах. Дорога к полноценной жизни, несомненно, полна неудач и препятствий.Но ваши привычки определяют вашу жизнь, и нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать жить жизнью, полной радости и счастья, как и Молли.

Заинтересованы в том, чтобы стать избранным участником? По электронной почте темы, которые вы хотите освещать для GovLoop, на [адрес электронной почты защищен]. Чтобы узнать больше о нашей зимней когорте 2021 года, вот полный список всех избранных участников в этой когорте.

Келли Браун — специальный помощник директора агентства общественной безопасности в Вашингтоне, округ Колумбия.C. За 22 года работы в правительстве она занимала руководящие должности консультантов в исполнительных кабинетах мэров и городских администраторов. Ее карьерные достижения включают разработку первого набора опубликованных правительством округа Колумбия стандартов обслуживания клиентов и концептуальную концепцию программ взаимодействия и культурного взаимодействия для более чем 40 000 сотрудников. В свободное время Келли работает над сборником личных эссе, которые она надеется вскоре опубликовать. Она увлечена языком и помогает другим находить и развивать свой собственный голос.

10 способов начать жить своей жизнью прямо сейчас

Жизнь — это то, что мы делаем между тем временем, когда мы здесь, и тем, когда мы уходим. Мы получаем только один, и, несмотря на то, что другие могут предположить, мы сами решаем, что с ним делать.

Мы не измеряем жизнь часами и минутами. Мы измеряем жизнь воспоминаниями и моментами.

Что вы думаете, когда читаете это предложение? «Это было время моей жизни».

Мы говорим это недостаточно часто.

Жизнь либо случается с нами, либо мы беремся за жизнь и живем ею. Вот 10 способов начать свою жизнь.

1. Разрешите себе забрать свою жизнь. Вы единственный, кто может решить, что вы отвечаете за свою жизнь. Отключите редакторов, «что надо, надо и обязательно» и правила, которые исходили не от вас.
2. Определите, что для вас значит жизнь. Представьте себя в конце жизни, оглядываясь назад. Какими словами вы бы описали, как вы жили и кто вы?
3. Хватит жить в будущем. Каждый раз, когда вы думаете: «Когда у меня будет время, я остановлюсь».Спросите себя: «Почему не сейчас?» Выбирайте свою жизнь каждое утро.
4. Окружите себя людьми, которым нравится жить. Очевидно, они научились жить. Почему бы не пообщаться с профи?
5. Оставь свою боль и гнев. Носить их с собой делает жизнь труднее и менее увлекательной. Ничего не приносит и много ворует.
6. Пусть другой парень победит. Не спорьте о вещах, которые вас не волнуют. Если нет угрозы, пусть люди докажут то, что им нужно доказать.Зачем тратить жизненное время, пытаясь исправить то, что не имеет значения?
7. Создавайте энергию. Прыгайте к прощению и любви, а затем разберитесь во всем. Большинство выводов, которые мы себе представляем, ошибочны и отрицательны. Отрицательные выводы заставляют нас готовить защиту. Защищаться — не жить. Это прячется от жизни.
8. Изучите физические симптомы разрыва связи между головой и сердцем. Мы знаем, когда ведем себя плохо. Ключ к тому, как он себя чувствует физически. Знайте симптомы, и вы сможете остановить такое поведение.Жить станет безопаснее, потому что ты не будешь стрелять себе в ногу.
9. Примите небольшой риск, который во всех смыслах раздвигает ваши границы. Когда мы немного растягиваемся интеллектуально, физически, эмоционально, мы растем. Жизнь растет. Даже наши клетки знают об этом.
10. Цените и защищайте людей и места, которые вам небезразличны. Позвольте людям, которые вам небезразличны, стоять на первом месте, и пусть все знают, что вы делаете. Перечитайте числа 1 и 2.

Мы приходим в жизнь с тем, что у нас есть.После этого мы будем ответственными. Мне потребовалось время, чтобы понять — что моя жизнь — это не то, что со мной происходит, — я мог овладеть этим.

Я хочу хорошо провести время. Желаю хорошо провести время.

Лиз Штраус — блогер, веб-издатель и специалист по социальной веб-стратегии, специализирующаяся на том, как люди общаются лично, в печати и в Интернете.

Имея опыт работы в издательском деле, бизнесе и учебном дизайне, Лиз знает, как люди воспринимают и получают значение от взаимодействия с книгами, блогами и друг друга — как душа и сердце взаимодействуют, чтобы стать преданным другом и клиентом.Она работает с компаниями в США, Европе, Австралии, Великобритании и Ирландии, университетами и частными лицами над их продуктами и социальными сетевыми стратегиями, чтобы помочь им легко интегрироваться в веб-культуру.

Лиз работала в Школе бизнеса Касс городского университета в Лондоне и скоро будет работать с Международным центром публикаций при Оксфордском университете. Она является основателем очень успешной конференции бизнес-блоггеров SOBCon, Biz School for Bloggers, которая привлекла внимание BusinessWeek, Chicago Sun-Times, Chicago Tribune и инновационной инициативы Школы бизнеса Келлогг.

Лиз — педагог, писатель, мама и жена, которая считает, что человек, чьи голова, сердце и цель сосредоточены в одном направлении, неотразим.

15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать жить своей мечтой

Если бы вы могли перемотать вперед до конца своей жизни, уверены ли вы, что в конце пути вы будете довольны тем, где вы стоите? Осознайте, что у вас будет только один шанс жить жизнью своей мечты.Второго шанса не будет, это не генеральная репетиция. Определите в первую очередь то, что для вас важно, поскольку это связано с вашей карьерой, вашими отношениями и вашей семьей, и приступайте к этому. Самое большое и захватывающее приключение в жизни — это погоня за жизнью своей мечты

Вот несколько вещей, которые вы можете начать делать, которые помогут вам осуществить свои мечты:

Мыслите возможностями, а не ограничениями

Жизнь безгранична. В тот момент, когда мы начинаем думать иначе, мы начинаем ограничивать себя и свои способности.Слишком много людей ограничивают свой потенциал, потому что не хотят тратить время, необходимое для того, чтобы добраться туда, где им не хотелось бы быть. Они слишком сосредоточены на ограничениях того, что у них есть, что удерживает их от возможностей того, что могло бы быть. Говорите ли вы о возможностях вашей карьеры, о возможностях вашего здоровья или о возможностях ваших отношений; вам нужно подумать о том, что вы можете сделать, чтобы достичь того, к чему вы стремитесь. Перестаньте оправдываться из-за того, что вы не нравитесь такому-то или у вашего города нет экономической поддержки для вашего бизнеса, и сделайте что-нибудь.Сделайте что-нибудь значимое и сделайте то, что противоречит тому, что другие считали невозможным.

Игнорировать сравнения общества

Единственное соревнование, о котором вам нужно подумать прямо сейчас, — это человек, которого вы видите, когда смотрите в зеркало. Вы соревнуетесь с человеком в зеркале, который говорит вам сесть и расслабиться, когда вам нужно принять трудные решения. Вы соревнуетесь с человеком в зеркале, который не контролирует свои эмоции и действует нерационально в ситуациях сильного стресса.Сосредоточьтесь на себе. Не беспокойтесь о парне, с которым ходили в среднюю школу, и не беспокойтесь о своем коллеге. Постоянно сравнивать свою жизнь с кем-то другим — ужасный образ жизни. Хотя это клише, «не пытайтесь угнаться за Джонсом». Вместо того, чтобы смотреть на историю, которую пишет кто-то другой, и пытаться воспроизвести ее, сосредоточьтесь на своей истории и сделайте что-нибудь, что сделает вашу историю достойной прочтения.

Измените игру Не позволяйте игре изменить вас

Маклемор сказал это лучше всех.Измените игру, не позволяйте игре изменить вас. Делайте деньги, не позволяйте деньгам делать вас. Эти простые тексты — ключ к тому, чтобы оставаться верным себе и скромным. Слишком часто люди становятся кем-то, кем они не являются, ради новой работы, вместо того, чтобы принять свои истинные увлечения и то, что они любят делать. Уилл Смит однажды сказал, что деньги просто усиливают то, какие черты личности уже есть, и в некотором смысле я согласен. Но я думаю, что самое главное, что делают деньги, — это раскрывают силу человека.Это показывает, обменяет ли кто-то свои мечты и страсть на зарплату.

Уберите телефон и будьте рядом

Мы живем в мире, где мы тратим 2 минуты в Twitter, чтобы прочитать о чьем-то кофе, 2 минуты в Instagram, чтобы увидеть фотографию этого кофе, и 2 минуты в Facebook, чтобы услышать о человеке, который подал кофе. Как насчет того, чтобы просто выпить чашечку кофе и заткнуться? Вот что тебе нужно сделать. Это то, что нам всем нужно делать. Нам нужно перестать пытаться делиться каждой минутой нашей жизни с окружающими и наслаждаться каждой минутой нашей жизни прямо здесь, прямо сейчас.Момент, когда мы можем отключиться от технологий и восстановить связь с обществом; нам будет лучше в целом. Примите присутствие и примите участие в жизни тех, кто физически вас окружает.

Убрать лишнее владение

Бесчисленные исследования показали, что счастье можно купить за деньги. Не ожидал, что не так ли? Удивительно, но большинство людей не осознают, что счастье не приходит от нового блестящего ожерелья или от новенькой машины. Счастье приходит от полноценной жизни, когда делаешь что-то.В 2010 году New York Times опубликовала статью о потреблении и его отношении к счастью.

В этой статье профессор рассказал об исследовании, в котором определена категория номер один, которая положительно связана со счастьем. Удивительно, но в высшую категорию попали не автомобили, предметы домашнего обихода или даже новые блестящие ожерелья от Tiffany’s. Категория номер один — досуг: отдых, развлечения, спорт и оборудование, используемое для , расширяют опыт, например, клюшки для гольфа, коврики для йоги или доска для серфинга.Таким образом, покупка подлинных незабываемых впечатлений должна быть нашим основным приоритетом, когда мы стремимся оптимизировать нашу жизнь с помощью зарплаты. Вот почему мы это делаем.

Проведите время с друзьями, которые помогают вам повысить уровень

Вы — среднее число людей, с которыми проводите больше всего времени. Мало того, вы находите интересы и сходства с теми, с кем проводите большую часть времени. Еще в 2010 году я стремился вернуться в форму и проводил бесчисленные часы, тренируясь в местном тренажерном зале.Я быстро заметил изменения в людях, с которыми проводил большую часть своего времени, и заметил, что они также были преданы своему здоровью. Наши разговоры касались наших пищевых привычек, пищевых добавок и того, над какой частью тела мы будем работать на следующий день. В результате я приобрел потрясающую форму и узнал больше, чем я когда-либо думал, что знаю о человеческом теле и возможностях своего собственного тела.

Если вы нацелены на успех в бизнесе, важно окружить себя людьми, которые стремятся достичь того же.Вы можете обсудить борьбу и понять, что они делали для достижения успеха. Если вы окружаете себя людьми, которые постоянно настроены негативно, и тратите больше времени на разговоры о том, почему мир стремится их заполучить; вы тоже станете жертвой обстоятельств, в которых вы себя навязываете. Окружите себя людьми, которые делают великие дела и являются великими людьми. Поступая так, вы тоже станете великим благодаря общению.

Хватит пытаться получить ответы на все вопросы

Один урок, который вы извлечете из жизни, заключается в том, что вы никогда не научитесь всему.Вы поймете, что узнать все, что нужно знать обо всем, просто невозможно. В результате важно использовать тех, кто рядом с вами, у кого есть сильные стороны, а у вас есть слабости, чтобы ваши совокупные знания могли быть использованы для продвижения вперед. Также важно осознавать, что у вас не может быть ответов на все миры, когда вы относите их к своей собственной жизни. Реальный мир не вознаграждает тех, кто пытается во всем разобраться, прежде чем действовать, он вознаграждает людей, которые руководствуются своими инстинктами и преследуют свои мечты перед лицом неопределенности.

Сосредоточьтесь на том, что вы контролируете

Слишком много людей смотрят на вещи, которые они не могут контролировать. Для нас важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать в жизни, поскольку это единственный способ добиться прогресса. Если вы сосредоточитесь на вещах, которые не можете контролировать, это скажется на вас, поскольку вы постоянно устанавливаете нереалистичные ожидания. Вы устанавливаете ожидания, что определенные вещи произойдут, но не можете их реализовать, потому что они находятся вне вашего контроля. Если вы отрицаете реальность невозможности что-то изменить, вы будете продолжать тратить свое время и энергию.Вы будете тратить время, желая, чтобы все было по-другому, или притворяться, что это так, и в конечном итоге ни к чему не приведет.

Сосредоточьтесь на важных вещах и людях

Времени мало. Кроме того, время — самый ценный ресурс, который у нас есть. Это единственное, чем удостоен каждый из нас, и единственное, что мы можем использовать, чтобы двигаться вперед или отступать. Если вы тратите свое время на вещи, которые не имеют значения для вашей жизни, как вы можете ожидать чего-либо? Самое важное в жизни — это осознать и принять идею расстановки приоритетов.Если вы будете уделять приоритетное внимание тому, что для вас важно, вы станете ближе к жизни своей мечты. Вам нужно определить, кто и что для вас важно, и сосредоточить свое внимание на этих вещах, а не на тех, которые не помогут вам достичь того, чего вы не хотите.

Извлекайте выгоду из любой ситуации

Вызовы следует принимать. Каждый день вы будете встречать множество проблем и возможностей. Некоторые из этих дней будут напряженными, некоторые из этих дней будут легкими, если вы можете встречать каждый день с оптимизмом и брать на себя обязательство быть счастливым; вы влюбитесь в жизнь.Приветствуйте свои препятствия с распростертыми объятиями и обнимайте их, осознавая возможности, которые у них будут на другой стороне. Примите свои позитивные мысли и окружите себя позитивными людьми. Пусть возможности любой ситуации вдохновляют вас и продолжайте двигаться вперед.

Стремитесь приносить пользу миру

Если есть что-то, что вы можете сделать перед тем, как покинуть этот мир, чтобы сказать, что жизнь того стоила, так это: Будьте причиной, по которой мир стал лучше, чем был, когда вы пришли сюда. Если вы можете стремиться к достижению этой цели, вы всегда будете стремиться приносить пользу для жизни окружающих вас людей в глобальном масштабе. Вы будете руководствоваться целью более важной, чем ваше эго, и более важной, чем ваш платежный чек. Вы будете стремиться к позитивным изменениям перед лицом невзгод и создавать больше, чем потребляете. Когда вы разовьете такую ​​мантру, как эта, вы не сможете не идти вперед в направлении жизни своей мечты.

Выбирайте счастье, а не все остальное

Если тебе доставляет радость ничего не делать, ты можешь найти это во всем.Научитесь испытывать счастье без причины, и вы сможете создать счастье по любой причине. Осознайте, что счастье и радость не всегда являются результатом хороших вещей, часто они являются причиной хороших вещей. Для счастья вам не нужно ничего, кроме выбора быть. Так что отпустите свои заботы о том, что может или не может встретиться на вашем пути. Вместо этого сосредоточьтесь на хороших вещах, которые вы можете дать, создать, вдохновить и испытать прямо здесь и прямо сейчас. Не позволяйте миру унижать вас своим негативом.Примите решение изменить мир вокруг себя с помощью собственного позитива.

Будьте комфортны, когда вам неудобно

Когда вы делаете вещи, которые пугают вас, отличные результаты будут достигнуты с другой стороны. Хотя это клише, идея о том, что «большой риск приносит большую награду», — это идея, которую необходимо принять. Когда у вас есть способность контролировать свой природный инстинкт и избегать того, что вас пугает, вы начинаете делать то, что никто другой не сделает. Вы начинаете гоняться за жизнью своей мечты, глядя на приз.Величайшие человеческие достижения достигаются тем, кто начинает с неудобного места. Стремитесь ли вы создать лучший мир или лучший бизнес; Один из способов оценить, делаете ли вы что-то существенное, — это то, насколько вам неудобно, когда вы начинаете.

Будь ответственным за свою жизнь

Не оправдывайтесь и не показывайте пальцем на других из-за карт, которые вам раздали. Вместо того чтобы верить, что проблемы в вашей жизни являются результатом чьих-то действий, подумайте и осознайте, что ваша жизнь — это то, чем вы ее делаете.Не позволяйте себе ограничиваться тем, на что, по вашему мнению, вы способны. Расширяйте границы и проверяйте ограничения внешних сил, когда вы сталкиваетесь с ними, и в процессе узнайте, что может согнуться, а что может сломаться. Осознайте, что вы сделали, чтобы стать тем, кем вы являетесь, и используйте эти знания, чтобы делать то, что создаст позитивное будущее. Как однажды сказал Эминем, life — это не игра для Nintendo — второго шанса у вас не будет.

Будьте менее заняты, но более продуктивны

Перестаньте радоваться тому, что вы заняты.В большинстве случаев занятость — это просто умственная стимуляция, которая никуда нас не ведет. Вместо того чтобы работать усерднее, работайте умнее. Работайте над тем, что действительно позволит вам сделать значительный шаг к тому, чего вы надеетесь достичь. Если вы войдете в офис в четверг днем, в котором работает 30-40 человек, вы скорее увидите занятых людей, чем продуктивных. Вы увидите кого-то, кто занят бегством от одной встречи к другой, бегает от одной конференц-связи к другой, и увидите группу людей, у которых нет времени на то, чтобы делать действительно важные дела.Это чувство загруженности поддерживается компанией, потому что все, что они видят, — это свои маленькие хомячки, бегающие на колесе. Вместо того, чтобы бегать по колесу, как хомяк, сделайте несколько приоритетов. Определите, чего вы хотите достичь с точки зрения цели, и преследуйте ее.

Этот пост был первоначально опубликован на dreamr.ca

3 способа начать сейчас

На днях я прогуливался вокруг водохранилища в Центральном парке, и женщина шла прямо передо мной, но немного быстрее.Я ускорился, чтобы ее обогнать, а потом она ускорила . В конце концов я сдался и позволил ей идти вперед, но потом она притормозила. Знала ли она, что мы участвуем в секретной гонке? Вскоре она снова была всего на несколько шагов впереди меня, и я ускорился на полной скорости, чтобы ее обогнать.

га! Я думал. Я выигрываю.

Пока я не осознал, что был настолько сосредоточен на этой глупой гонке, что пропустил свой проклятый выход. Пришлось повернуться и пойти назад, зажав хвост между ног (конечно, стараясь выглядеть максимально намеренно).

Вы когда-нибудь так делали? Сосредоточьтесь на ком-то другом и заблудитесь? Будь то что-то маленькое и глупое, например воображаемая гонка, или большие дела, такие как ваша карьера и видение будущего, легко последовать за другими и отклониться от правильного пути, часто с гораздо более серьезными последствиями.

Вот как сосредоточиться на собственном пути в мире, полном отвлекающих факторов и людей, которые утверждают, что знают лучше.

1. Поспрашивайте (и сверьтесь с прошлым).

Легко забыть о том, чего мы всегда хотели.Спросите своих друзей и семью: что я всегда хотел делать в своей жизни? Каковы были мои цели? О чем я говорил? Их отзывы свяжут вас с годами ваших желаний.

Моя клиентка убирала свою квартиру со своей лучшей подругой и была рада найти свои старые книги по искусству в задней части шкафа. Она перебирала их и удивлялась тому, насколько хороши ее старые вещи. Ее лучший друг сказал: «Вики, тебе нужно снова творить!»

Вики работает юристом и уже много лет не занимается искусством.Это не значит, что она должна отказаться от карьеры. Она может просто каждый месяц выделять немного времени для чего-то значимого для нее. Это может быть хобби, расслабляющее упражнение — черт возьми, даже побочное занятие!

С чем, по словам вашего лучшего друга, вам нужно восстановить связь?

2. Создайте доску визуализации.

Проще говоря, доска визуализации — это коллаж из журнальных изображений, фотографий, картинок и подтверждений ваших мечтаний или целей — в основном всего, что вызывает у вас надежду и вдохновение — на простой доске формата A3.Доски видения не только работают (они могут помочь вам понять, чего вы хотите, и разблокировать поток проявления), но они также могут помочь вам понять, что «зовет» вас через силу изображений.

Это глубоко уникальный и личный опыт. То, что движет вами, никого не сдвинет, и наоборот. То, что вы откроете, может вас удивить — тот факт, что дети никогда не вспоминают меня, очень говорит мне. Это потрясающий способ конкретизировать и воплотить свои мечты в жизнь. Это также прекрасный отдых от цифровых отвлекающих факторов и способ подключиться к своему творческому ядру.

3. Журнал о своем идеальном дне.

Одно из самых действенных упражнений по лайф-коучингу, которым я обучаю, — это потратить 20 минут на то, чтобы записать, как выглядит идеальный день в вашей жизни. Если бы вам приходилось проживать один день снова и снова и быть совершенно счастливым, что бы случилось в тот день? Переходите от пробуждения к засыпанию — даже включите время, если это поможет!

И напишите от первого лица, начиная с «Я живу в…»

Обдумайте следующие вопросы:

Где вы живете? Рядом пляж, горы, город?

Как выглядит ваш дом?

Во сколько вы просыпаетесь?

Чем вы занимаетесь утром?

Чем вы занимаетесь?

Сколько вы работаете?

Кто с вами живет (если есть)?

Кто ваши друзья?

Что на обед? Вы едите с кем-нибудь?

Чем вы занимаетесь с семьей?

Как вы проводите послеобеденное время?

Чем вы занимаетесь вечером?

Во сколько вы ложитесь спать?

Это очень поучительное упражнение.Во-первых, он уникален: только вы сами решаете, какой ваш идеальный день. А во-вторых, он свободен от ожиданий. Все дело в том, что вам нужно . Невероятно, сколько «переросших мечтаний» обнаруживается, когда вы это делаете. Хотите ли вы каждый день вставать в 6:30 утра, чтобы попасть на кроссфит, приходить на работу в рекламное агентство к 8:30 утра, а затем пить напитки в тапас-баре, прежде чем вернуться в свою квартиру с одной спальней в Чикаго? смотреть Making a Murderer с вашим SO? Если да, то отлично!

Но что, если день вашей мечты — это просыпание без будильника в лесу, работа в сети в течение нескольких часов и, как правило, более спокойная жизнь на открытом воздухе с двумя собаками?

Это не значит, что вам нужно делать радикальные изменения прямо сейчас.Это просто означает, что вы должны соблюдать свои желания. Обращать внимание. Посмотрите, насколько ваша сегодняшняя жизнь соответствует вашему идеальному дню. Помните, что это ваш идеальный день . Не то, что ваши родители, друзья или школьный учитель думают, что должен быть ваш идеальный день. Сколько вы этим живете? Помните, жизнь не начинается позже. Это происходит прямо сейчас!

Следование за лидером или участие в группе людей, которые вас вдохновляют, замечательно, если это помогает вам сосредоточиться на ваших уникальных личных желаниях.Следование за толпой, потому что это легко или потому, что это делают все остальные, может какое-то время работать … но будьте осторожны, чтобы не пропустить свой выход.

Сьюзи Мур — обозреватель «Лайф-коуч» Greatist и консультант из Нью-Йорка. Подпишитесь на бесплатные еженедельные советы по оздоровлению на ее веб-сайте и проверяйте каждый вторник ее последнюю колонку «Без сожалений»!

5 способов начать новую жизнь сегодня

Сила позитива
8 сентября 2015 г.

«Каждый новый день — это еще один шанс изменить вашу жизнь.”- Неизвестно

Часто люди думают, что им нужно радикально изменить свою жизнь, чтобы добиться больших результатов. Однако иногда просто сдвиг в нашем мышлении может стать катализатором изменений, которые мы хотим видеть в наших реалиях. В конце концов, мы становимся тем, о чем думаем, и привлекаем то, что мы есть, поэтому мы должны использовать нашу собственную силу, если мы хотим начать жить другой жизнью.

Вы держите ключ к новой реальности, и одна мысль может перевернуть ваш мир с ног на голову, если вы просто верите в свою способность создавать положительные изменения.

Если вы хотите изменить свою жизнь СЕГОДНЯ, вот 5 простых вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас:

1. Откажитесь от менталитета «все или ничего».

Даже у самых позитивных, уверенных в себе людей в мире бывают периоды незащищенности и негативного мышления, но это может стать изнурительным, если вы действительно верите в эти мысли. Например, вы хотите получить более высокооплачиваемую работу. Вы можете сказать себе: «Если я не получу эту работу, то никогда не найду ничего другого, а это значит, что я просто не заслуживаю ничего лучшего.«Видите, насколько разрушительным может быть такой тип мышления? Говоря себе, что мы не обретем счастья и удовлетворения, пока не произойдет определенное событие, мы вложили всю свою веру и энергию в результат. Это означает, что если произойдет что-то другое, наш жесткий образ мышления помешает нам увидеть более широкую картину и осознать, что у Вселенной просто другие планы на нас.

Вместо того, чтобы думать в абсолютных терминах и придумывать в уме наихудший сценарий, начните думать более реалистично.Саморазрушительные мысли действительно могут помешать вам полностью реализовать свой потенциал и заставить вас думать, что вы никогда не сможете изменить свою жизнь из-за одного события или ситуации.

2. Прекратите навешивать ярлыки на себя.

Когда вы навешиваете на себя ярлыки, вы ограничиваете себя. Вы помещаете себя в коробку, полную стереотипов и предвзятых представлений общества о том, как люди должны действовать, что мешает вам распознать свое Высшее Я вне мирских ярлыков. Вам не нужно принимать никакую идентичность, чтобы выразить себя; все мы — просто энергия, которая проявляется в форме, и мы не нуждаемся в ярлыках, чтобы отделить нас от нашего Единства.Просто скажите «Я» и не думайте, что нужно заканчивать предложение. Выйдите и живите своей жизнью и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя более самим собой, не привязываясь к словам, которые описывают вашу личность или образ жизни.

Например, вы говорите себе, что стесняетесь, поэтому вы не можете пойти на вечеринку с людьми, которых на самом деле не знаете. Или, может быть, вы идентифицируете себя как хиппи Нью-Эйдж и думаете, что не сможете купить новую одежду, если захотите. Эти ярлыки служат лишь для того, чтобы помешать вам получить новый жизненный опыт, и действительно могут завладеть вашим разумом, если вы им позволите.Отпустите свою потребность вписаться в определенную группу и просто примите себя как бесконечную, свободно текущую энергию. Это когда вы можете изменить свою жизнь, когда вы можете осознать, что вы уже являетесь свободным и безграничным существом.

«Откажитесь от того, кем вы являетесь, чтобы стать тем, кем вы могли бы быть». — Неизвестно

3. Не цените мнение других выше своего мнения о себе.

Большинство из нас все еще в некоторой степени боятся мнения других людей. Мы сами догадываемся и в конечном итоге делаем то, что нам не очень нравится, чтобы произвести впечатление на других.Мы отчаянно хотим соответствовать и чувствовать себя принятыми, поэтому мы полагаемся на других людей, которые обеспечат нам безопасность и комфорт. Однако, если вы проживете всю свою жизнь, заботясь о том, что подумают о вас другие люди, вы никогда не переживете жизнь. Вы будете видеть мир только глазами других людей и носить маску, скрывающую свою истинную личность. Вы уже обладаете всей необходимой силой и уверенностью; вы должны подняться над болтовней и суждениями других и вернуть свою душу, просто заглянув внутрь за ответами.Ищите в себе принятия и любви, и тогда не будет иметь значения, одобряют вас другие или нет. Как только вы научитесь ценить собственное мнение больше, чем мнение других, вы начнете видеть листья перемен в своей жизни.

4. Замените «Я не могу» на «Я могу».

Другая форма унижающих достоинство мыслей, менталитет «я не могу» может остановить вас еще до того, как вы сделаете шаг вперед. Если вы не думаете, что вы достаточно хороши или чего-то не заслуживаете, тогда, конечно, это не проявится в вашей жизни, потому что вы создали блокировку.Вы воздвигли стены, чтобы не дать потенциально удивительным вещам проявиться в вашей реальности, и сказали себе, что не сможете достичь того, чего хотите, даже не попробовав. Вселенная работает с Законом Притяжения, поэтому все, что вы думаете, проявится в вашей жизни, независимо от того, хотите вы этого или нет.

Если вам не нравится то, что вы видите в своей жизни, главная виновница — ваш разум. Измени свои мысли, измени свою жизнь!

5. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Сравнение ничего не делает для вас, кроме как заставляет вас сомневаться в себе и чувствовать себя хуже других.