Артур Бетербиев: Чимаев расстроен. Вам тоже грустно, когда болеете?

Артур Бетербиев в любом рейтинге, который только можно придумать, должен входить в топ-10 вне зависимости от весовой категории. Он чемпион мира в мощнейшем полутяжёлом дивизионе по двум основным версиям. При этом в последнем бою (или как боксёры любят говорить — крайнем) он победил сильнейшего Александра Гвоздика. Та комбинация в 10-м раунде отправила украинского чемпиона не только на настил ринга, но и на пенсию.

---

И вот, спустя 16 месяцев, Бетербиев возвращается на ринг. Перед первым в профи-карьере боем в России он рассказал о сопернике (немце Адаме Дайнесе), о подготовке, о здоровье чеченского бойца UFC Хамзата Чимаева и о возможном бое с Сергеем Ковалёвым — ещё одним ярким представителем России в полутяжёлом дивизионе.

— Ваш соперник Адам Дайнес — что он умеет на ринге, и что вы с ним сделаете?
— Да нормальный боксёр, сильный. Я готовился точно так же, как и к любому другому бою, я буду готов на 100% ко всему, что он может мне предложить. Не буду говорить, что я с ним сделаю на ринге, вы увидите сами. Это разрушит всю подготовку, если я скажу заранее. Каждый бой интересный, и этот тоже будет интересным.

vk.com/a.beterbiev

— Вы дружите с Жоржем Сен-Пьером. Перед этим боем он что-то говорил вам?
— Да, он постоянно даёт мне советы и сейчас тоже давал. Но я не скажу, что он говорил, вы всё увидите. Жорж — классный парень, я рад, что мы знакомы и дружим.

— На вашем бое будут зрители, чего не было бы в Канаде или Штатах, где вы обычно выступали. Что это значит для вас?
— На стадионе зрители будут, но в ринге-то я точно буду один. Так что для меня во время боя зрители мало что решают. Но я всё равно рад, что они будут. Это очень хорошо. Я рад, что буду драться в России, раньше не получалось. Я выступал дома много раз по любителям, но это другое, там мы боксировали в маленьких залах за сборную России, были частью команды, а здесь я буду один. Но в любом случае вернуться в Москву и боксировать — это очень приятно.

— Недавно сложную болезнь перенёс ваш земляк — Хамзат Чимаев. Вы знакомы с ним?
— Мы с ним недавно познакомились через Instagram, пообщались. До этого не были знакомы.

— Что думаете о его решении завершить карьеру? В 26 лет. Это чистые эмоции или там реально всё плохо со здоровьем?

— У него была тяжёлая простуда. Он из-за этого очень расстроился. Насколько я знаю, про завершение карьеры он написал чисто на эмоциях. Он был очень расстроен, что никак не мог восстановиться. Когда вы болеете, вы же тоже расстраиваетесь? Думаю, он ещё будет выступать.

Хамзат Чимаевvk.com/borzkhamzat

— Поветкин — Уайт: как сложится реванш?
— Честно говоря, это самый сложный прогноз из всех. Оба могут выиграть нокаутом. Шансы 50 на 50. Знаю только то, что это будет очень сложный бой для Александра. Сложнее, чем первый бой.

— Ваш возможный бой с Сергеем Ковалёвым, который очень активно обсуждался в прошлые годы, ещё актуален?

— Для этого Ковалёву нужно выиграть чемпионский пояс. Пока у него нет пояса, он мне неинтересен. Он много говорит, но мне что, теперь драться с каждым, кто много говорит? Это неправильно, я чемпион мира и мне интересно драться только с лучшими.

— Такими, как Сауль Альварес?
— Да, я бы очень хотел с ним подраться. Я знаю, что он будет меня избегать, но я очень хотел бы с ним подраться. Надеюсь, мы сможем это сделать в будущем.

Как жить, работать и общаться, если нам грустно: 5 принципов поведенческой терапии

Вый­ти из со­сто­я­ния по­сто­ян­ной гру­сти до­воль­но слож­но. Мы за­кры­ва­ем­ся, мень­ше дви­га­ем­ся и со­всем не за­ни­ма­ем­ся лю­би­мы­ми де­ла­ми, лишь про­дле­вая непри­ят­ный пе­ри­од. Од­на­ко одно из са­мых эф­фек­тив­ных ре­ше­ний для борь­бы с нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми — это несмот­ря на со­сто­я­ние де­лать то, что нам так не хо­чет­ся де­лать. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­che о том, как кор­рек­ти­руя наше по­ве­де­ние и мел­кие при­выч­ки, мы мо­жем по­про­бо­вать спра­вить­ся с тре­во­гой и гру­стью.

Цикл нега­тив­ных эмо­ций на­чи­на­ет­ся, ко­гда мы со­кра­ща­ем при­выч­ную ак­тив­ность (мень­ше со­зва­ни­ва­ем­ся с дру­зья­ми, пе­ре­ста­ем за­ни­мать­ся спор­том, не при­ни­ма­ем душ и про­чее), за­мы­ка­ем­ся и изо­ли­ру­ем­ся. Из-за это­го в жиз­ни ста­но­вит­ся мень­ше по­зи­тив­ных от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров (при­ят­ных эмо­ций по­сле тре­ни­ров­ки/​​об­ще­ния/​​убор­ки), что толь­ко усу­губ­ля­ет пло­хое на­стро­е­ние. Все это при­во­дит к тому, что мы те­ря­ем мо­ти­ва­цию про­бо­вать ин­те­рес­ные или тре­бу­ю­щие ка­ких-либо сил за­ня­тия и за­мы­ка­ем­ся еще силь­нее.

Нега­тив­ный цикл не по­яв­ля­ет­ся про­сто так — ча­сто он за­пус­ка­ет­ся в мо­мент силь­ных из­ме­не­ний в жиз­ни. На­при­мер, при раз­во­де, на­пря­жен­ном пе­ри­о­де на ра­бо­те или бо­лез­ни. В этом году мно­гие мог­ли столк­нуть­ся с дру­гой при­чи­ной — из­ме­не­ни­я­ми из-за пан­де­мии. Мно­гие по­те­ря­ли свои при­выч­ные хоб­би и ру­ти­ну, а со­ци­аль­ную изо­ля­цию вос­при­ня­ли бук­валь­но и силь­но со­кра­ти­ли об­ще­ние с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми (несмот­ря на он­лайн-оп­ции).

Что­бы вый­ти из цик­ла нега­тив­ных эмо­ций, нам нуж­но вер­нуть в ру­ти­ну те дей­ствия, от ко­то­рых мы от­ка­за­лись — в этом ос­нов­ной смысл по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции. Идея про­стая — цикл неак­тив­но­сти и пло­хо­го на­стро­е­ния за­ме­ня­ет­ся бо­лее при­ят­ным, в ко­то­ром:

1. Из-за про­дук­тив­ных и зна­чи­мых дей­ствий мы чув­ству­ем себя луч­ше.
2. Из-за по­ло­жи­тель­но­го на­строя по­вы­ша­ет­ся уро­вень мо­ти­ва­ции, бла­го­да­ря ко­то­ро­му мы хо­тим даже боль­шей ак­тив­но­сти.

Несмот­ря на то, что чаще все­го по­ве­ден­че­ская ак­ти­ва­ция ис­поль­зу­ет­ся при сов­мест­ной ра­бо­те с пси­хо­те­ра­пев­том, мно­гие прин­ци­пы из нее мож­но вве­сти в свою жизнь са­мо­сто­я­тель­но.

Про­сле­ди­те за тем, что вы де­ла­е­те каж­дый день

В блок­но­те рас­чер­ти­те свой гра­фик дня на удоб­ные для вас вре­мен­ные бло­ки. В те­че­ние неде­ли за­пи­сы­вай­те, чем вы за­ни­ма­лись, и от­ме­чай­те, как вы чув­ство­ва­ли себя в это вре­мя по де­ся­ти­балль­ной шка­ле (0 — груст­но, 10 — ра­дост­но). Это поз­во­лит фик­си­ро­вать даже са­мые неболь­шие из­ме­не­ния в на­стро­е­нии. На­при­мер, вы просну­лись с со­сто­я­ни­ем на 3 бал­ла, а по­сле утрен­ней за­ряд­ки по­чув­ство­ва­ли себя на 5. Ка­жет­ся, что из­ме­не­ние не очень боль­шое, но в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве оно крайне важ­но — в слу­ча­ях, ко­гда вы бу­де­те чув­ство­вать себя на 1-2 бал­ла, мож­но от­крыть свои за­пи­си и уви­деть, что вам смо­жет хотя бы немно­го по­мочь.

Со­ставь­те план на сле­ду­ю­щую неде­лю

Ко­гда вы про­ана­ли­зи­ро­ва­ли свою неде­лю, вы мо­же­те с боль­шей уве­рен­но­стью под­го­то­вить­ся к сле­ду­ю­щей. Со­ставь­те план с теми дей­стви­я­ми, ко­то­рые при­но­си­ли вам мно­го ра­до­сти и спо­кой­ствия. Мо­же­те так­же вклю­чить в гра­фик за­ня­тия, ко­то­рые рань­ше при­но­си­ли вам удо­воль­ствие, но вы пе­ре­ста­ли их де­лать. По­ста­рай­тесь на каж­дый день за­пла­ни­ро­вать хотя бы один ва­ри­ант (луч­ше — два) до­су­га.

Не за­бы­вай­те вклю­чать в гра­фик дей­ствия, ко­то­рые ка­жут­ся вам важ­ны­ми и зна­чи­мы­ми, при этом не при­но­ся­щие в мо­мен­те мно­го удо­воль­ствия. Из­бе­гай­те дол­гих пе­ри­о­дов ни­че­го­не­де­ла­ния. По­ста­рай­тесь все­гда дер­жать в го­ло­ве несколь­ко ва­ри­ан­тов по­зи­тив­ных дей­ствий — ис­поль­зуй­те их в мо­мен­ты, ко­гда вы хо­ти­те по­тра­тить часы на ли­ста­ние тре­вож­ных но­во­стей или лен­ты в ин­ста­гра­ме.

Все­гда при­дер­жи­вай­тесь пла­на

Клю­че­вое и, воз­мож­но, са­мое важ­ное пра­ви­ло — нуж­но де­лать за­пла­ни­ро­ван­ные дела даже в тех слу­ча­ях, ко­гда нам очень груст­но. Мож­но го­во­рить себе, что мы вы­пол­ним за­да­чу, ко­гда бу­дем немно­го спо­кой­нее и ра­дост­нее. Од­на­ко суть по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции в том, что сна­ча­ла мы ме­ня­ем свои дей­ствия, а за ними чув­ства и эмо­ции под­тя­нут­ся и ис­пра­вят­ся.

Если за­да­ча ка­жет­ся неподъ­ем­ной, раз­де­ли­те ее на несколь­ко мел­ких. На­при­мер, если нуж­но убрать­ся дома, а у вас нет сил, раз­бе­ри­тесь с ве­ща­ми на ра­бо­чем сто­ле или про­три­те шкаф. На сле­ду­ю­щий день про­пы­ле­сось­те. Не за­бы­вай­те про стра­те­гии, ко­то­рые уве­ли­чат ваши шан­сы на вы­пол­не­ние за­да­чи. За­дай­те себе во­прос: «Что сде­ла­ет мое по­ве­де­ние бо­лее ве­ро­ят­ным — в ка­ком слу­чае я точ­но возь­му и убе­ру ком­на­ту?» Воз­мож­но, вам по­мо­жет му­зы­ка на фоне или до­го­во­рен­ность с дру­гом — на­при­мер, по­про­си­те его по­зво­нить вам в нуж­ное вре­мя и на­пом­нить о том, что пора про­ти­рать пыль.

Оце­ни­те ре­зуль­та­ты

В кон­це дня оце­ни­те свое со­сто­я­ние по­сле каж­дой ак­тив­но­сти. За­ме­чай­те даже неболь­шие улуч­ше­ния и ухуд­ше­ния в на­стро­е­нии — это поз­во­лит луч­ше пла­ни­ро­вать гра­фик сле­ду­ю­щей неде­ли. Про­ана­ли­зи­руй­те за­ня­тия, ко­то­рые вы не смог­ли на­чать или не за­кон­чи­ли — по­ду­май­те, что мож­но из­ме­нить, для того, что­бы их все же вы­пол­нить.

Будь­те тер­пе­ли­вы

Помни­те, что из­ме­не­ния в на­стро­е­нии мо­гут про­изой­ти не сра­зу. На пер­вых по­рах бу­дет дей­стви­тель­но слож­но — осо­бен­но если нам очень груст­но. По­про­буй­те от­но­сить­ся к по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции как к экс­пе­ри­мен­ту и до­жди­тесь пер­вых ре­зуль­та­тов. Ино­гда на это мо­жет по­тре­бо­вать­ся несколь­ких недель. Если в те­че­ние дол­го­го вре­ме­ни ни­ка­кие са­мо­сто­я­тель­ные упраж­не­ния вам не по­мо­га­ют, не бой­тесь об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной по­мо­щью к пси­хо­те­ра­пев­ту.

---

Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­цах «Цеха» в Face­bookи In­sta­gram

Все это было бы смешно, когда бы не было так грустно…

Все это было бы смешно, когда бы не было так грустно…

Эти строки из стихотворения великого русского поэта Михаила Юрьевича Лермонтова, на мой взгляд, как нельзя лучше отражают современное состояние языка СМИ. С появлением и повсеместным распространением Интернета средства массовой информации перешли на новый этап своего развития. Сегодня на первый планы выходят легкодоступные для пользователей всемирной паутины электронные СМИ, в которых все больше стирается разница между контентом, который создают профессиональные журналисты и обычные пользователи сети.

Если старшее поколение, проявляя интерес к новым информационным технологиям, все же предпочитает привычные печатные книги, газеты и журналы, то молодежь набирается «уму-разуму» в большинстве своем посредствам Интернета. На сегодняшний день это основной источник получения знаний для юного поколения, и именно здесь ребята впитывают в себя культуру речи, которую им любезно преподносят современные СМИ.

Естественно, что для каждого времени характерны свои языковые особенности. Так, с бурным развитием информационных технологий в нашу речь вошло много не только новых слов, но и новых значений. Например, знакомое всем слово «собака». По этимологическому словарю Крылова данное слово не имеет установленной этимологии, но есть предположение, что оно заимствовано из иранских языков. Согласно толковому словарю русского языка (Ожегов С., Шведова Н.), у этого слова есть два значения. Первое – это домашнее животное семейства псовых, второе — переносное — о злом, грубом человеке (как бранное слово), о чутье (нюх как у собаки), о состоянии человека (как собака устал). Подобные значения можно найти и в толковом словаре Ушакова, энциклопедии Кольера, толковом словаре русского языка под редакцией Т.Ф. Ефремовой. Но ни в одном из русских словарей я не нашла третьего, современного значения этого слова.

Откуда в русском языке появилось новое значение слова «собака», как значка электронной почты, очень хорошо описывает известный лингвист Максим Кронгауз. «Как-то принято считать, что русский язык, если ему не хватает какого-то важного слова, просто одалживает его у другого языка, прежде всего у английского… Однако это – заблуждение, точнее говоря, дело обстоит не совсем так или, по крайней мере, не всегда так … «собачку» в качестве названия для @, значка электронной почты, придумал сам русский язык (точнее, неизвестный автор, или, как в таких случаях говорят, народ). Опять же подобрал нечто похожее, изобрел новую метафору, хотя, надо сказать, сходство с собачкой весьма сомнительно. Я сначала не мог ответить на вопрос, который часто задают иностранцы, – почему именно собака, а потом придумал будку с собакой на длинной цепи, и это почему-то помогает, создает некий образ. Иностранцы поначалу недоумевают, но потом обреченно принимают странную русскую метафору. Вообще, многие языки называют этот значок именем животного: итальянский видит здесь улитку, немецкий – обезьянку, финский – кошку, китайский – мышку, в других языках мелькают хоботы и свинячьи хвосты. А собачку заметили только мы, такой вот особый русский взгляд».

Вместе с электронной «собачкой» в нашу речь из компьютерного мира прочно вошли такие слова как «погуглить», «забанить», «лайкнуть», «геймер» и другие. В печатных изданиях эти слова встречаются реже, а вот в радио- и телеэфире журналисты нередко употребляют данные слова.

Помимо новых слов, связанных с распространением информационных технологий, в русской речи появляется все больше иностранных слов. Никого уже не удивить такими словами как «кофе-брейк», «драйв», «имидж», «флешмоб», «турбированный». Но далеко не все правильно употребляют эти слова. Например, в статьях и пресс-релизах автомобильной тематики, часто встречается такое словосочетание как «турбированный мотор», но любой инженер скажет вам, что турбированного двигателя не бывает! Есть электрические, водородные, роторные, двухтактные, четырехтактные , внутреннего сгорания, пневматические, дизельные, бензиновые, а турбированного нет. Поэтому правильно говорить или писать – «двигатель оснащен турбонаддувом», либо «турбиной», либо «турбокомпрессором», либо просто «наддувом». Та же история повторяется со словосочетанием «легкосплавные диски». Они «легкосплавные», потому что их легко «сплавить», или они из легкого сплава? Поэтому правильно говорить или писать «колесные диски из легкого сплава». К сожалению, сегодня не все теле- и радиоведущие и авторы печатных изданий правильно употребляют эти словосочетания. Также некоторые мои коллеги путаются в применении прилагательных «комфортный» и «комфортабельный», образованных от существительного «комфорт» (Толковый словарь Даля: «англ. удобство, уютство, холя, домашний покой»). Комфортабельным может быть что-то устроенное для уютного, удобного проживания или нахождения, например, отель, яхта, то есть это характеристика объекта, а комфортными могут быть условия жизни, благоприятные для проживания, это ощущения субъекта.

Вот и получается, что автомобиль может иметь комфортабельный салон, а сиденье в нем будет с комфортной посадкой. Вот так читаешь статью о новинках авторынка или тест-драйвах — и заголовок броский, и текст складный и интересный, и вдруг… «турбированный мотор»! Тут же вспоминаются слова П. А. Вяземского: «Беда иной литературы в том, что мыслящие люди не пишут, а пишущие не мыслят».

Еще одна проблема современного языка СМИ сознательное употребление в повседневной жизни сленга и жаргонов. Такие слова как «тачила (тачка)», «бомбить», «бэха», «мерс», «движок», «универ», «доки», «прессуха», «чайник», «комп», «клава» и другие прочно вошли в обывательскую лексику и, что самое страшное, закрепились в современном русском языке не только в устной, но и в письменной форме. Журналисты печатных изданий все чаще стали использовать в своих публикациях повседневный разговорный стиль. Такая же тенденция на телевидении и радио: порой не только гости, но и мои коллеги вовсе не следят за своей речью.

Чтобы привлечь аудиторию, СМИ все больше обращаются к разговорной речи, литературная норма уходит на второй план. Зрители, слушатели и читатели хотят зрелищ, остроты слова и пера, и многие средства массовой информации сегодня в поте лица работают в угоду такому спросу, все больше упрощая и приближая язык СМИ к читателю за счет изобилия жаргонизмов и сленга. Но разве информационный спрос рождает не журналист? Разве не он несет культуру в массы и формирует у аудитории видение мира? К сожалению, сегодня СМИ скорее развлекают, чем поучают и наставляют. Все больше в журналах и газетах появляется иллюстраций, а важная и полезная информация уходит на второй план. Понятно, что с изменением обества меняются и языковые нормы, но культуру и грамотность никто не отменял. Хотя время диктует свои правила, которые порой идут наперекор всем правилам и нормам. Так в Интернете появился «язык падонков», который юное поколение не только быстро включило в свою устную речь, но и с удовольствием употребляет в письменной форме. «Превед», «зачот», «аффтар жжот», «ржунимагу» и другие словечки и речевые клеше этого языка уже нашли свою нишу и в СМИ. Блогеры не без удовольствия употребляют этот язык в своих текстах, также он проскакивает в молодежных печатных изданиях, радио- и теле программах, но чаще «язык падонков» можно встретить в комментариях.

Но современный журналист вместе с упрощением и приближением текста к массам не забывает и про свою просветительскую функцию и старается насытить материал еще и разнообразными профессиональными и научными терминами, зачастую не объясняя аудитории значение того или иного слова. Без разъяснений такой прием не повышает убедительность текста, а делает его непонятным широкому кругу читателей.

Подводя итоги, хочется отметить, что язык СМИ сегодня соединяет в себе множество разных стилей, и за счет того, что автор стремиться быть ближе к аудитории, он совмещает в своих публикациях книжную и разговорную речь. Информационные технологии и распространение Интернета тоже сказывается на языке: появляются не только новые слова, но и значения давно известных нам слов, новые авторы – блогеры, которые не всегда пишут в соответствии с правилами и нормами русского языка.

Конечно, гибкость языка — это положительный фактор, с изменением общества меняются и его языковые нормы, но при этом не нужно забывать, что средства массовой информации формируют у аудитории видение мира, управляют восприятием объектов и ситуаций и несут в массы культуру, а не идут на поводу у моды и спроса ради увеличения аудитории и продаж.

—

Алена АВГУСТИНКА

Эссе написано в рамках курса «Язык и стиль СМИ». —

Преподаватель — доцент —кафедры журналистики и медиаобразования, кандидат филологических наук —Василенко Татьяна Владимировна

Факультет журналистики

Грустно, когда оценки зависят не от знаний, а от гербария — интервью с Георгием Пороховым и его мамой

Как вы очутились в Фоксфорде?

Георгий: «Мне неудобно было совмещать школу с тренировками по плаванию. Ну и, честно говоря, мне в нашей школе не нравилось. Большую часть урока преподавательница там тратила на крики или успокаивание разыгравшихся учеников. Получать знания не удавалось».

Ирина: «Гоша профессионально занимается плаванием. Он не успевал ездить на тренировки и делать школьные домашние задания, а после уроков приходил нервный, говорил, что там ему скучно, хотя оценки были хорошие.

Я против школьной оценочной системы, интересы, склонности и мнение ребёнка там никого не волнует. Каждый предметник считает свой урок самым главным и задаёт огромный объём домашних заданий.

Я никогда не ругала сына за оценки и всегда говорила, что оценка — это суждение одного человека, учителя, в определённый момент времени. Ты учишься, и ошибки неизбежны. Но когда оценка за четверть зависит не от знаний, а от того, принесёшь ли ты гербарий, становится грустно».

Что вам нравится в Фоксфорде и какой маршрут вы выбрали?

Георгий: «Теперь я раньше освобождаюсь, на уроках меня никто не отвлекает, и я делаю домашние задания, когда мне удобно.

В Фоксфорде хорошо преподносят материал, и все спокойно слушают, впитывают. На моей памяти только один раз урок был нарушен, когда учитель по физике написал не те единицы измерения, но главное, что тему все поняли. Физику нам дают интересно, даже похоже на игру».

Ирина: «В позапрошлом году, в 6 классе, Гоша выбирал гуманитарное направление. На следующий год увлёкся биологией и выбрал естественно-научное направление.

Я сама иногда садилась с биологию посмотреть. Химия как предмет только начнётся осенью, но он сам уже заинтересовался, смотрит, читает научно-популярные статьи.

Пока ещё сложно определиться окончательно, но, возможно, к девятому классу что-то решит».

А как на счёт социализации?

Георгий: «У меня есть четверо друзей во дворе, общаюсь с ребятами с плавания и одноклассниками по Фоксфорду. С иногородними ребятами переписываемся во «ВКонтакте» и Telegram. В выходные хожу на кобудо. Так что друзей мне хватает».

Ирина: «В Фоксфорде у Гоши появились новые знакомые: со сверстниками он переписывается в соцсетях, встречается в городе; а ещё нам очень повезло с куратором.

Свободное от учёбы и спорта время Георгий посвящает семье и хобби: ходит в мастерскую работать с деревом и осваивает японское боевое искусство».

Честер Небро — Грустно текст песни, слова

[Куплет 1, Честер Небро]:
Думал что вывезу, но вижу что невывожу.
Снова срываюсь с привязи, прости я снова ухожу.
Я доберусь, я выживу, я тебе снова докажу.
Моя любовь без примяси, я тобою дышу.

Мы теряли друг друга, и никто не был против.
Мы теряем друг друга, в то время время уходит.
Материальное благо пакет за несколько сотен.
Любовь, как мясо кусок, мы кидали на протвень

Не забывай, пиши если будет возможность.
Я жив пока ты пишешь на статусе — все сложно.
Настал момент когда, надо оставить прошлое.
Не будем думать о плохом, мы будем думать о хорошем.

Родная прости, но я сгораю дотла.
По дороге до рая, дорогая, я снова в хлам.
Ползу к твоим ногам, скулящий и тонущий.
Разбитый, поломаный в поисках помощи овощ.

И не поможет мне скорая помощь.
Помнишь, знаю что любишь, я знаю что помнишь.
Спросишь: «Все так же долбишь?», я скажу: «Долблю».
Ты спросишь: «Любишь?», я скажу: «Конечно же люблю».

[Припев]:
Грустно, когда кончился гашиш.
Мне грустно, когда я кричу, а ты молчишь.
Грустно, когда я уснул, а ты не спишь.
Грустно, родная, ты слышишь?

Мне грустно, когда не осталось больше чувств.
Грустно, когда ты кричишь мне, что я трус.
Грустно, когда вешая на шею груз, хруст,
Камнем я падаю вниз, родная, ты слышишь?

[Куплет 2, Честер Небро]:
Меняешь статус, меняю минус на плюс.
Я твоим кавалером, поменяю прикус с*ка.
Мой револьвер избавит тебя от недуга

Но манеры не позволят тебе стать моей супругой
Малыш, ты снова кричишь, я снова пьяный
Вечер, улица, фонарь, очередное «бразильяно».
Нас материл весь двор, нас материла твоя мама.

Прошу не истери, не выходи за грани рамок
Источник teksty-pesenok.ru
У тебя: через день бассейн, а по субботам йога.
У меня алкоголь и теплый коврик у порога.
Среди моих друзей нет педагогов,
Но научить плохому, каждый второй из них готов.

Я — твое доброе зло, ты — мое злое добро.
Мне с тобой повезло, тебе же наоборот.
Мы искали любовь, там где жила червота,
Там где сопли и кровь, речевых оборотов.

Я растворялся в тебе, пока ты притворялась
И где-то в пустоте вдруг потерялся сам
Не говори не слово, просто бей мне по еб*лу.
Спросишь: «За что?», — «За то что тебя проеб*л».

[Припев]:
Грустно, когда кончился гашиш.
Мне грустно, когда я кричу, а ты молчишь.
Грустно, когда я уснул, а ты не спишь.
Грустно, родная, ты слышишь?

Мне грустно, когда не осталось больше чувств.
Грустно, когда ты кричишь мне, что я трус.
Грустно, когда вешая на шею груз, хруст,
Камнем я падаю вниз, родная, ты слышишь?

Почему нам так грустно, когда заканчивается любимый сериал?

«Зрители сильно привязываются к героям, им начинается казаться, что те им принадлежат. Отсюда и возникают мнения: «Соник должен выглядеть не так!» и «Это совершенно не соответствует предыдущему развитию персонажа Дейенерис!». Это вызывает у поклонников сильные эмоции», — говорит эксперт. Он считает, что у зрителей есть право делиться мнениями и оценками, положительными и отрицательными». Похожую привязанность испытывают поклонники знаменитостей и болельщики спортивных команд, которых приводит в ярость плохая игра кумиров.

Сериал помогает на время уйти от реальности

Психотерапевты Кристен Диу и Анна Запата ведут подкаст «Терапевты от массовой культуры», в котором обсуждают, как в фильмах и сериалах отображается тематика психических расстройств. По их мнению, для многих сериал — способ временного ухода от реального мира.

«Он помогает отстраниться от проблем. В момент просмотра мы можем позволить себе ни о чем не задумываться. Мысль, что придется вернуться в реальный мир, может пугать», — объясняет Диу.

Сериал также дает нам то, чего мы с нетерпением ждем каждую неделю, а с его окончанием мы этого лишаемся. «При определенных жизненных обстоятельствах это может быть особенно важным для нас», — говорит Лиза Уильямс. А когда мы лишаемся чего-то важного, нормально испытывать сильные эмоции. Но если сериалы или другие формы развлечений начинают заменять реальные отношения, пора переосмыслить их роль в жизни.

Длинные сериалы дают возможность вспомнить прошлое

Сериалы вроде «Игры престолов», который выходил с 2011 года и был известен тем, что приходилось ждать новых серий несколько месяцев, могут занимать важное место в жизни зрителей. «Это очень длинный сериал. Часто мы начинаем задумываться, как за время показа изменилась собственная жизнь», — объясняет Лиза Уильямс.

Брайан Конг говорит, что за восемь лет (столько шла «Игры престолов), равно как и за семь («Вице-президент») или пять («Во все тяжкие») измениться может очень многое. Если что-то остается постоянным все это время (например, сериал), это помогает осмыслить перемены. «Сериал напоминает, как бежит время, и заставляет вспомнить былое», — считает Конг.

Не хватает привычного ритуала просмотра сериала

Мы привыкаем смотреть любимый сериал в одной и той же компании или обстановке, за поеданием закусок. «Для зрителей это превращается в ритуал, и когда сериал заканчивается, его не хватает», — считает Запата.

Мы привыкаем обсуждать новые серии с друзьями или коллегами, по завершении показа может не хватать этих разговоров. «Для зрителей это коллективный опыт. Это все равно, что следить за ходом крупного спортивного чемпионата или полетом на Луну. После просмотра приятно обсудить увиденное, поспорить, поделиться теориями», — добавляет Брайан Конг.

Хотя нормально переживать по поводу окончания сериала, который смотрели много лет, если вы действительно испытываете горе, нужно разобраться, какую роль он играл в вашей жизни. Если он выполнял социальную функцию, вы можете найти другой повод для регулярных встреч с друзьями. Или начать смотреть что-то другое, чтобы снова стать частью сообщества поклонников нового сериала.

«Смотреть грустно»: Губерниев подвел итог матча Россия — Польша

https://rsport.ria.ru/20210602/guberniev-1735232148.html

«Смотреть грустно»: Губерниев подвел итог матча Россия — Польша

«Смотреть грустно»: Губерниев подвел итог матча Россия — Польша — РИА Новости Спорт, 02.06.2021

«Смотреть грустно»: Губерниев подвел итог матча Россия — Польша

Популярный спортивный журналист и комментатор Дмитрий Губерниев оценил игру сборной России в контрольном матче перед Евро-2020 против команды Польши. РИА Новости Спорт, 02.06.2021

2021-06-02T12:38

2021-06-02T12:38

2021-06-02T12:45

футбол

станислав черчесов

дмитрий губерниев

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/06/01/1735172336_0:0:2876:1618_1920x0_80_0_0_b8848f964973eb912c7924d1b5393d34.jpg

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Популярный спортивный журналист и комментатор Дмитрий Губерниев оценил игру сборной России в контрольном матче перед Евро-2020 против команды Польши.По мнению комментатора, подопечные Станислава Черчесова пока не показывают футбол, который позволит сборной успешно выступить на Евро.»Пока смотреть грустно. И тех и других. Но редко, когда таскают кирпичи под строительство стены и месят цемент — вызывает бурю восхищения. Пока прямо совсем черновой процесс», — подвел итог он.Губерниев также отметил, что на футболистов оказывается огромное давление и выразил надежду, что к континентальному первенству игра сборной наладится.Россияне во вторник сыграли вничью со счетом 1:1 против сборной Польши во Вроцлаве. Сборные России и Польши примут участие в чемпионате Европы, который пройдет в 11 городах с 11 июня по 11 июля.

https://rsport.ria.ru/20210602/futbol-1735189667.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/06/01/1735172336_0:0:2729:2047_1920x0_80_0_0_26be2a8c49b300cee90ac3db3333c6fd.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

станислав черчесов, дмитрий губерниев

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Популярный спортивный журналист и комментатор Дмитрий Губерниев оценил игру сборной России в контрольном матче перед Евро-2020 против команды Польши.

По мнению комментатора, подопечные Станислава Черчесова пока не показывают футбол, который позволит сборной успешно выступить на Евро.

2 июня, 09:05ФутболСборная России сыграла вничью с Польшей: видео голов и опасных моментов

«Пока смотреть грустно. И тех и других. Но редко, когда таскают кирпичи под строительство стены и месят цемент — вызывает бурю восхищения. Пока прямо совсем черновой процесс», — подвел итог он.

Губерниев также отметил, что на футболистов оказывается огромное давление и выразил надежду, что к континентальному первенству игра сборной наладится.

Россияне во вторник сыграли вничью со счетом 1:1 против сборной Польши во Вроцлаве. Сборные России и Польши примут участие в чемпионате Европы, который пройдет в 11 городах с 11 июня по 11 июля.

NIMH »Сезонное аффективное расстройство

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Многие люди переживают короткие периоды времени, когда они грустят или чувствуют себя не такими, как обычно. Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене сезонов. Люди могут начать чувствовать себя «подавленным», когда дни становятся короче осенью и зимой (также называемые «зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.

В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами.Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене сезонов, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР), разновидностью депрессии.

В большинстве случаев симптомы SAD начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом; это известно как зимняя депрессия или зимняя депрессия. Некоторые люди могут испытывать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы; это называется летней депрессией или летней депрессией и встречается реже.

Каковы признаки и симптомы SAD?

SAD не считается отдельным расстройством, а представляет собой тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным паттерном, с симптомами, длящимися от 4 до 5 месяцев в году. Следовательно, признаки и симптомы SAD включают те, которые связаны с большой депрессией, и некоторые специфические симптомы, которые различаются для SAD зимой и летом. Не каждый человек с SAD будет испытывать все симптомы, перечисленные ниже.

Симптомы большой депрессии могут включать:

• Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Изменение аппетита или веса
• Проблемы со сном
• Чувство вялости или возбуждения
• с низким энергопотреблением
• Чувство безнадежности или бесполезности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Частые мысли о смерти или самоубийстве

Для зимнего SAD дополнительные специфические симптомы могут включать:

• Сон (гиперсомния)
• Переедание, особенно с тягой к углеводам
• Прибавка в весе
• Социальная изоляция (ощущение «спячки»)

Специфические симптомы летнего САД могут включать:

• Проблемы со сном (бессонница)
• Плохой аппетит, ведущий к похуданию
• Беспокойство и возбуждение
• Беспокойство
• Эпизоды агрессивного поведения

Получите немедленную помощь

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной беде или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному телефону National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255).Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline .

Как диагностируется САД?

Если вы считаете, что страдаете от SAD, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью о своих проблемах. Они могут попросить вас заполнить специальные анкеты, чтобы определить, соответствуют ли ваши симптомы критериям SAD.

Чтобы получить диагноз SAD, человек должен соответствовать следующим критериям:

• У них должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше.
• Депрессивные эпизоды должны происходить в определенные сезоны (т.е. только в зимние или летние месяцы) в течение как минимум 2 лет подряд. Однако не все люди с SAD испытывают симптомы каждый год.
• Приступы должны быть намного более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение своей жизни.

Кто занимается разработкой SAD?

Миллионы взрослых американцев могут страдать от САР, хотя многие могут не знать, что они страдают этим заболеванием. САР гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще встречается у тех, кто живет дальше на север, где световой день зимой короче. Например, люди, живущие на Аляске или в Новой Англии, могут иметь больше шансов заболеть САР, чем люди, живущие во Флориде. В большинстве случаев САД начинается в молодом возрасте.

SAD чаще встречается у людей с большим депрессивным расстройством или биполярным расстройством, особенно с биполярным расстройством II типа, которое связано с рекуррентными депрессивными и гипоманиакальными эпизодами (менее тяжелыми, чем полномасштабные маниакальные эпизоды, типичные для биполярного расстройства I типа).Кроме того, люди с SAD, как правило, имеют другие психические расстройства, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности, расстройство пищевого поведения, тревожное расстройство или паническое расстройство. Узнайте больше об этих расстройствах, посетив страницу с информацией о психическом здоровье NIMH.

SAD иногда передается семьями. САД чаще встречается у людей, у которых есть родственники с другими психическими заболеваниями, такими как депрессия или шизофрения.

Что вызывает САД?

Ученые не до конца понимают, что вызывает САД.Исследования показывают, что у людей с САР может быть снижена активность химического вещества головного мозга (нейромедиатора) серотонина, который помогает регулировать настроение. Исследования также показывают, что солнечный свет контролирует уровни молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина, но у людей с САР эта регуляция не работает должным образом, что приводит к снижению уровня серотонина зимой.

Другие данные свидетельствуют о том, что люди с САР вырабатывают слишком много мелатонина — гормона, который играет центральную роль в поддержании нормального цикла сна и бодрствования.Избыточное производство мелатонина может усилить сонливость.

И серотонин, и мелатонин помогают поддерживать дневной ритм организма, связанный с сезонным циклом ночь-день. У людей с SAD изменения уровней серотонина и мелатонина нарушают нормальный дневной ритм. В результате они больше не могут приспосабливаться к сезонным изменениям продолжительности дня, что приводит к изменениям сна, настроения и поведения.

Дефицит витамина D может усугубить эти проблемы, поскольку считается, что витамин D способствует активности серотонина.В дополнение к витамину D, потребляемому с пищей, организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечных лучей на кожу. При меньшем дневном свете зимой у людей с САР может быть более низкий уровень витамина D, что может еще больше препятствовать активности серотонина.

Негативные мысли и чувства по поводу зимы и связанных с ней ограничений и стрессов распространены среди людей с САР (а также других людей). Неясно, являются ли они «причинами» или «следствиями» расстройства настроения, но они могут быть полезным направлением лечения.

Как лечится SAD?

Доступно

методов лечения, которые могут помочь многим людям с САД. Они делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:

• Световая терапия
• Психотерапия
• Антидепрессанты
• Витамин D

Поговорите со своим врачом о том, какое лечение или комбинация методов лечения лучше всего для вас. Чтобы узнать, как поговорить с вашим лечащим врачом, обратитесь к информационному бюллетеню NIMH «Как контролировать свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим лечащим врачом».

Светотерапия

С 80-х годов прошлого века световая терапия является основным методом лечения САР. Он направлен на то, чтобы каждый день подвергать людей с САР ярким светом, чтобы компенсировать уменьшение естественного солнечного света в темные месяцы.

Для этого лечения человек сидит перед очень ярким световым коробом (10 000 люкс) каждый день в течение примерно 30–45 минут, обычно первым делом утром, с осени до весны. Световые короба, которые примерно в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения, отфильтровывают потенциально опасный ультрафиолетовый свет, что делает это лечение безопасным для большинства.Однако людям с определенными заболеваниями глаз или людям, принимающим определенные лекарства, повышающие чувствительность к солнечному свету, может потребоваться альтернативное лечение или световая терапия под наблюдением врача.

Психотерапия или «разговорная терапия»

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип разговорной терапии, направленный на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями; CBT также адаптирован для людей с SAD (CBT-SAD). Обычно он проводится в виде двух групповых занятий в неделю в течение 6 недель и направлен на устранение негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например,г., про темноту зимы) с более позитивными мыслями. CBT-SAD также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, который они обычно испытывают зимой.

Когда исследователи напрямую сравнили КПТ со светотерапией, оба метода лечения были одинаково эффективны в улучшении симптомов САР. Некоторые симптомы, казалось, проходили немного быстрее при светотерапии, чем при КПТ.Однако долгосрочное исследование, в котором наблюдали за пациентами с САР в течение двух зим, показало, что положительные эффекты КПТ, по-видимому, сохраняются дольше с течением времени.

Лекарства

Поскольку SAD, как и другие типы депрессии, связано с нарушениями активности серотонина, антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), также используются для лечения SAD при появлении симптомов. Эти агенты могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также одобрило другой тип антидепрессанта, бупропион, в форме пролонгированного действия, который может предотвратить повторение сезонных эпизодов большой депрессии при ежедневном приеме с осени до следующей ранней весны.

Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое облегчит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.Для получения основной информации о СИОЗС, бупропионе и других лекарствах для психического здоровья посетите страницу NIMH, посвященную лекарствам для психического здоровья. Кроме того, посетите веб-сайт FDA, чтобы получить самую свежую информацию о лекарствах, побочных эффектах и ​​предупреждениях.

Витамин D

Поскольку многие люди с САР часто испытывают дефицит витамина D, пищевые добавки с витамином D могут помочь улучшить их симптомы. Однако исследования, проверяющие, эффективен ли витамин D при лечении САР, дали неоднозначные результаты: одни результаты указывают на то, что он так же эффективен, как и световая терапия, но другие не обнаруживают никакого эффекта.

Можно ли предотвратить САР?

Поскольку время начала зимнего паттерна — САР настолько предсказуемо, людям с САР в анамнезе может быть полезно начать лечение, упомянутое выше, до осени, чтобы помочь предотвратить или уменьшить депрессию. На сегодняшний день очень мало исследований посвящено этому вопросу, а существующие исследования не нашли убедительных доказательств того, что раннее начало светотерапии или психотерапии может предотвратить наступление депрессии.Только профилактическое лечение антидепрессантом бупропионом предотвращало САР у участников исследования, но оно также имело более высокий риск побочных эффектов. Таким образом, люди с SAD должны обсудить со своим лечащим врачом, хотят ли они начать лечение как можно раньше, чтобы предотвратить депрессивные эпизоды.

Есть ли клинические испытания, изучающие SAD?

NIMH поддерживает широкий спектр исследований, включая клинические испытания, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний, включая SAD.Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны осознавать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы в будущем лучше помочь другим.

Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходит ли оно вам. Для получения дополнительной информации о клинических исследованиях и о том, как найти клинические испытания, проводимые по всей стране, посетите страницу клинических испытаний NIMH.

Репринты

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь к нашим рекомендациям по перепечатке.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (на испанском языке)

ClinicalTrials.gov (En español)

U.S. ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-8138

Сезонное аффективное расстройство (САР) — симптомы и причины

Обзор

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который связан со сменой времен года — САР начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. Если вы похожи на большинство людей с SAD, ваши симптомы начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы, истощая вашу энергию и заставляя вас чувствовать себя капризным.Реже САР вызывает депрессию весной или в начале лета.

Лечение SAD может включать световую терапию (фототерапию), лекарства и психотерапию.

Не отмахивайтесь от этого ощущения года, как от «зимнего блюза» или сезонного фанка, с которым вам придется справиться самостоятельно. Примите меры, чтобы поддерживать стабильное настроение и мотивацию в течение года.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

В большинстве случаев симптомы сезонного аффективного расстройства появляются поздней осенью или в начале зимы и проходят в более солнечные дни весны и лета.Реже у людей с противоположным паттерном симптомы появляются весной или летом. В любом случае симптомы могут начинаться с легкой степени и становиться более серьезными по мере прохождения сезона.

Признаки и симптомы SAD могут включать:

• Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• с низким энергопотреблением
• Проблемы со сном
• Изменение аппетита или веса
• Чувство вялости или возбуждения
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство безнадежности, бесполезности или вины
• Частые мысли о смерти или самоубийстве

Осень и зима SAD

Симптомы, характерные для наступающего зимой SAD, иногда называемого зимней депрессией, могут включать:

• Просыпается
• Изменения аппетита, особенно тяга к пище с высоким содержанием углеводов
• Прибавка в весе
• Усталость или низкая энергия

Весна и лето SAD

Симптомы, характерные для сезонного аффективного расстройства, начинающегося летом, иногда называемого летней депрессией, могут включать:

• Проблемы со сном (бессонница)
• Плохой аппетит
• Похудание
• Волнение или беспокойство

Сезонные изменения биполярного расстройства

У некоторых людей с биполярным расстройством весна и лето могут вызвать симптомы мании или менее выраженной формы мании (гипомании), а осень и зима могут быть временем депрессии.

Когда обращаться к врачу

Иногда бывают дни, когда вы чувствуете себя подавленным. Но если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких дней и не можете получить мотивацию заниматься обычными делами, которые вам нравятся, обратитесь к врачу. Это особенно важно, если ваш режим сна и аппетит изменились, вы обращаетесь к алкоголю для успокоения или расслабления, чувствуете безнадежность или думаете о самоубийстве.

Причины

Конкретная причина сезонного аффективного расстройства остается неизвестной.Некоторые факторы, которые могут иметь значение, включают:

• Ваши биологические часы (циркадный ритм). Пониженный уровень солнечного света осенью и зимой может вызвать САР в начале зимы. Это уменьшение солнечного света может нарушить внутренние часы вашего тела и привести к чувству депрессии.
• Уровни серотонина. Падение серотонина, химического вещества мозга (нейромедиатора), которое влияет на настроение, может играть роль в SAD. Недостаток солнечного света может вызвать снижение уровня серотонина, что может вызвать депрессию.
• Уровни мелатонина. Смена сезона может нарушить баланс уровня мелатонина в организме, который играет роль в образе сна и настроении.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. А SAD чаще встречается у молодых людей, чем у пожилых людей.

Факторы, которые могут увеличить риск сезонного аффективного расстройства, включают:

• Семейная история. У людей с САР может быть больше шансов иметь кровных родственников с САР или другой формой депрессии.
• Большой депрессии или биполярного расстройства. Симптомы депрессии могут ухудшаться в зависимости от сезона, если у вас есть одно из этих состояний.
• Живут далеко от экватора. SAD, по-видимому, более распространен среди людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора. Это может быть связано с тем, что зимой меньше солнечного света, а в летние месяцы — дольше.

Осложнения

Отнеситесь серьезно к признакам и симптомам сезонного аффективного расстройства. Как и в случае с другими типами депрессии, SAD может ухудшиться и привести к проблемам, если его не лечить. Сюда могут входить:

• Социальная изоляция
• Проблемы в школе или работе
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Другие расстройства психического здоровья, такие как тревожность или расстройства пищевого поведения
• Суицидальные мысли или поведение

Лечение может помочь предотвратить осложнения, особенно если SAD диагностируется и лечится до того, как симптомы ухудшатся.

25 октября 2017 г.

7 вещей, которые нужно делать, когда вам действительно грустно

Я люблю сидеть спокойно, делать меньше и находить способы просто быть (больше с меньшими затратами). Я практиковал это в течение многих лет и иногда забываю, что замедление требует работы и практики.

Недавно я осознал, что иногда дела очень важны, а иногда занятость может быть заслуженным отвлечением.Особенно, когда тебе очень грустно.

Я падаю, как и все, но мне редко бывает по-настоящему грустно. Мне не нужно много, чтобы быть счастливым, и выражение благодарности за то, что делает меня счастливым, обычно вызывает у меня чувство радости. На этой неделе все немного иначе.

Моя дочь уезжает сегодня в Австралию. В течение года. Я так счастлив за нее и взволнован ее большим приключением, но я уже скучаю по ней. Я буду в гостях, и я знаю, что мы будем часто общаться, но мне нравится, когда она рядом, и время, которое мы проводим вместе.Я готовился к этому, но все равно мне грустно. Я упоминал, что она может уехать на год?

А потом пришел грохот…

Гиннесс, у нашего 8-летнего щенка агрессивная форма рака костей. В прошлый четверг я отвел его к ветеринару по поводу, как мне показалось, растяжения мышцы или сухожилия, и получил действительно плохие новости. Наша семья работает над этой шокирующей новостью, пытается справиться с его болью и вдумчиво обдумывает варианты лечения. Ни один из них не является легким или имеет очень хороший результат, но, тем не менее, я ничего не сделаю для этой собаки.

Он вошел в нашу жизнь через несколько недель после того, как мне поставили диагноз РС в 2006 году, и помог исцелить нашу семью. Теперь наша очередь лечить его.

Мне очень грустно.

Поскольку большую часть времени мне хочется плакать, я переключил свое внимание с чувств на дела. Я осознаю свою печаль, но не хочу чувствовать себя так грустно, поэтому я все время чем-то занят. Иногда, когда мы не хотим переусердствовать, мы переусердствуем.

Если вам грустно, я надеюсь, что этот список поможет вам, пока вы не почувствуете себя лучше.

1. Напишите: Я могу не разделять свои чувства дневными слезами, но я выражаю их чернилами на бумаге. Я не поделюсь и не сохраню все, о чем пишу, но это помогает обнародовать это. Если вы пишете или наслаждаетесь другим творческим процессом, используйте его, чтобы расслабиться и обработать.

2. Помощь: Я бегал по делам, помогал дочери собирать вещи и готовиться к поездке. Она ведет блог, чтобы делиться своими приключениями, так что мне тоже нравится помогать ей в этом. Думайте о других, когда вам плохо.Поднимая настроение другим, вы тоже поднимаете себе настроение.

3. Чистота: Заблудиться в подметании или мытье посуды. Даже стирка может успокаивать при правильном отношении. У меня такое чувство, что к концу недели мой дом станет действительно чистым.

4. Примите меры: Я знаю, что не контролирую результат всего этого, но реализация плана и принятие мер могут предотвратить сползание по спирали. Чем раньше вы превратитесь из жертвы в защитника или защитника, тем лучше.

5.Движение: Тренировка и прогулки могут повысить низкую точку. Многие исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают настроение и снижают уровень стресса.

6. Береги себя: Это естественно — хотеть тратить все свое время и энергию на попытки все исправить, даже если это означает пожертвовать заботой о себе. Я почти пошел в этом направлении, пока не вспомнил, что для того, чтобы выкладываться на полную, я должен стараться изо всех сил. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7.Просить помощи. Расскажите людям, что вам нужно. Общение с моими близкими друзьями и семьей на этой неделе мне очень помогло. Просто приятно знать, что они там есть. Примите помощь и прислушайтесь к советам. Тогда доверьтесь себе, и вы знаете, что лучше. Если ваша печаль длится дольше, чем вы думаете, или если вы думаете, что ваша печаль склоняется к депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы хотите мне помочь, пожалуйста, не грусти за меня. Вместо этого пошлите Guinness свою любовь, молитвы, пожелания и добрые мысли.Любовь обладает мощными целебными свойствами.

Ничто из этого не избавит вас от печали, но поможет вам пройти через нее. Я использовал все эти стратегии в течение последних нескольких дней, и они помогают.

По моему опыту, одно из преимуществ упрощения жизни — это больше счастья или время, чтобы наслаждаться большим счастьем, но это не предотвращает печальные события. Может быть, когда мы действительно грустим, это помогает нам в полной мере оценить истинную сладость жизни. Не осуждайте себя за плач или подавленное настроение.Найдите время, чтобы грустить, а затем вернитесь к сладости.

Я скоро почувствую себя лучше, и если вам действительно грустно, я надеюсь, что одно из этих советов поможет вам тоже почувствовать себя лучше.

---

Обновление: Первоначально я написал это в 2014 году. Моя дочь вернулась домой через год, и мы попрощались с Гиннессом в 2015 году. У него был год удивительных походов, прогулок по городу, дополнительных угощений и множества объятий. Вы можете прочитать больше здесь.

Сезонное аффективное расстройство: симптомы, диагностика, лечение

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это расстройство настроения, которое характеризуется симптомами, которые возникают в одно и то же время каждого года, обычно в более темные и короткие дни осени и зимы.Хотя это состояние обычно проходит в течение нескольких месяцев, оно может серьезно повлиять на самочувствие и функции человека.

Люди нередко испытывают сезонные колебания настроения. Возможно, вы заметили, что в серый дождливый день вы чувствуете себя мрачным и уставшим, а в солнечный день вы чувствуете себя бодрым и бодрым.

Более длинные солнечные дни лета часто связаны с улучшением настроения, в то время как более короткие и темные дни, начинающиеся поздней осенью, часто совпадают с усилением симптомов САР.

Симптомы

Симптомы SAD возникают циклически с возвращением симптомов каждый год в зимние месяцы. Симптомы могут включать:

• Депрессия
• Усталость
• Социальная изоляция
• Повышенный сон
• Повышенный аппетит и тяга к углеводам
• Прибавка в весе
• Раздражительность
• Трудности в межличностном общении (особенно неприятие)
• Ощущение тяжести, свинца в руках или ногах

Причины

Считается, что сезонное аффективное расстройство вызвано нарушением нормального циркадного ритма организма.Солнечный свет, проникающий через глаза, влияет на этот ритм.

В темноте шишковидная железа вырабатывает вещество под названием мелатонин, которое отвечает за сонливость, которую мы чувствуем каждый день после наступления сумерек. Свет, попадающий в глаза на рассвете, останавливает выработку мелатонина.

Недостаточное пребывание на солнце связано с низким уровнем мелатонина и серотонина, тягой к углеводам, увеличением веса и нарушением сна.

В течение коротких зимних дней, когда люди могут вставать до рассвета или не покидать свои офисы до захода солнца, эти нормальные ритмы могут нарушаться, вызывая симптомы SAD.

Есть также доказательства связи SAD с пониженным количеством нейромедиатора серотонина. Серотонин — это вещество для хорошего самочувствия, которое усиливается антидепрессантами, называемыми селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Диагностика

Лабораторных тестов на САД не существует. Диагноз ставится на основании истории симптомов человека с использованием критериев, установленных в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5).

DSM-5 не рассматривает SAD как отдельное расстройство.Напротив, это «спецификатор» диагноза серьезного депрессивного эпизода. Чтобы получить диагноз SAD, человек должен, прежде всего, соответствовать критериям серьезного депрессивного эпизода.

По крайней мере, пять из перечисленных ниже симптомов должны присутствовать большую часть времени в течение двухнедельного периода. Кроме того, по крайней мере, один из симптомов человека должен быть одним из первых двух перечисленных пунктов.

Подавленное настроение, вызванное состоянием здоровья или связанное с содержанием иллюзий или галлюцинаций, которые испытывает человек, не учитывается.

• Чувство депрессии
• Потеря интереса к вещам, которыми когда-то пользовались
• Изменения аппетита или веса, не связанные с преднамеренными изменениями в питании с целью набора или похудания
• Слишком много или мало спит
• Психомоторное возбуждение или заторможенность
• Усталость или потеря энергии
• Чувство никчемности или чрезмерной вины
• Проблемы с концентрацией, мышлением или принятием решений
• Мысли о смерти или самоубийстве

Любые симптомы, которые можно было бы лучше объяснить их связью с заболеванием, употреблением психоактивных веществ или горем, не учитываются при диагностике депрессии.Кроме того, следует исключить психотическое расстройство, такое как шизоаффективное расстройство, как причину появления симптомов.

Если эти критерии подходят, следующие критерии также должны быть выполнены для получения спецификатора сезонного шаблона:

• Сезонный характер начала и прекращения больших депрессивных эпизодов
• Два больших депрессивных эпизода, отвечающих всем вышеперечисленным критериям за последние два года без каких-либо эпизодов большой депрессии, произошли в другое время года
• Пожизненный образец эпизодов большой депрессии, в основном связанных с сезонным воздействием

Лечение

Сезонная аффективная терапия хорошо поддается лечению.Наиболее часто используемые методы лечения САР включают светотерапию, лекарства и психотерапию.

Светотерапия

Световая терапия с использованием устройства, излучающего яркий белый свет, в настоящее время считается лучшей формой лечения SAD. Осенью 1998 года группа из 13 канадских специалистов выпустила набор профессиональных рекомендаций по лечению SAD. Среди их выводов:

• Начальная «доза» для светотерапии с использованием люминесцентного лайтбокса составляет 10 000 люкс в течение 30 минут в день.(В качестве альтернативы, лайтбоксы, излучающие 2500 люкс, требуют двухчасового воздействия в день.)
• Световую терапию следует начинать рано утром, после пробуждения, чтобы получить максимальный эффект от лечения.
• Ответ на световую терапию часто наступает в течение одной недели, но некоторым пациентам может потребоваться до четырех недель, чтобы проявить ответ.
• Общие побочные эффекты световой терапии включают головную боль, напряжение глаз, тошноту и возбуждение, но эти эффекты обычно легкие и временные или исчезают при уменьшении дозы света.

По словам доктора Майкла Термана, руководителя программы Зимней депрессии в Колумбийско-пресвитерианском университете, в Соединенных Штатах единодушно считают, что терапия ярким светом после пробуждения с использованием источника белого света широкого спектра с яркостью 10 000 люкс является первой. линейное вмешательство.

Лекарства следует вводить в качестве адъювантов только в том случае, если световая терапия недостаточна.

Оптимальное дозирование света имеет решающее значение, поскольку в случае неправильного использования оно не приведет к улучшению, частичному улучшению или даже ухудшению симптомов.

В исследовании, опубликованном в архиве общей психиатрии, исследователей подвергали участников с САР ярким светом, который был в 10-20 раз ярче, чем обычное электрическое освещение в помещении.

Одна группа подвергалась воздействию этих источников света в течение примерно полутора часов утром, а вторая группа — вечером. Третья группа получала лечение плацебо.

Участники, которые подвергались воздействию утреннего яркого света, испытали полное или почти полное избавление от депрессии.

Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Nervous and Mental Disease , показало, что даже один часовой световой сеанс может быстро улучшить симптомы депрессии у людей с SAD. А утренняя терапия, в частности, может помочь исправить любые проблемы цикла сна и бодрствования, способствующие возникновению симптомов.

Лекарства

12 июня 2006 г. Веллбутрин XL (гидрохлорид бупропиона) стал первым лекарством, одобренным специально для лечения САР в США.

Эффективность Wellbutrin XL для профилактики эпизодов SAD была установлена ​​в трех двойных слепых плацебо-контролируемых испытаниях у взрослых с историей большого депрессивного расстройства осенью и зимой.

Лечение начиналось в период с сентября по ноябрь, до появления симптомов. Лечение закончилось в первую неделю весны.

В этих испытаниях процент пациентов, избавившихся от депрессии к концу лечения, был значительно выше у тех, кто принимал Веллбутрин XL, чем у тех, кто получал плацебо.

Для всех трех исследований, вместе взятых, общая доля пациентов, избавившихся от депрессии в конце лечения, составила 84% для тех, кто принимал Wellbutrin XL, по сравнению с 72% для тех, кто получал плацебо.

Wellbutrin XL химически не связан с другими распространенными антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Фактически, нет убедительных доказательств рандомизированных исследований, подтверждающих использование СИОЗС в лечении SAD.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может быть эффективным методом лечения САР, особенно если она используется в сочетании со светотерапией и лекарствами.КПТ включает выявление негативных стереотипов мышления, которые способствуют возникновению симптомов, а затем замену этих мыслей более позитивными.

Копинг

Здоровые привычки и выбор образа жизни также могут помочь уменьшить симптомы SAD. Вот что вы можете сделать:

• Регулярные упражнения
• Высыпание
• Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и белков

Витамин D

Исследования показали, что у людей с САР часто бывает низкий уровень витамина D.Из-за этого людям с этим заболеванием часто рекомендуется увеличивать потребление этого витамина с помощью диеты, пребывания на солнце или приема витаминных добавок.

Однако исследования эффективности были неоднозначными. Некоторые исследования показали, что он может быть столь же эффективным, как световая терапия, в то время как другие исследования не обнаружили положительного влияния витамина D на симптомы SAD.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, добавки или лечебные травы для лечения сезонного аффективного расстройства.

Следите за своими симптомами

Признание вашей склонности к сезонной депрессии может помочь в вашем лечении и преодолении трудностей. Зная признаки, вы сможете обратиться к врачу и внести изменения в образ жизни, которые помогут вам быстрее справиться с ситуацией.

Центр экологической терапии (CET), некоммерческая организация, которая предоставляет образовательные материалы о SAD, предлагает бесплатные загружаемые анкеты для самооценки, а также руководства по интерпретации, которые помогут вам определить, следует ли вам обращаться за профессиональной консультацией.

Среди доступных тестов — AutoPIDS и AutoMEQ. При совместном использовании AutoPIDS помогает определить, есть ли у вас симптомы SAD и каково ваше естественное время отхода ко сну, а AutoSIGH отслеживает ваше текущее состояние депрессии.

Несмотря на то, что эти тесты являются полезными ресурсами, их не следует воспринимать как твердый диагноз, поэтому обязательно обсудите свои результаты с лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья до начала любого лечения.

Слово Verywell

Сезонные смены настроения являются обычным явлением, но иногда сезонная депрессия может представлять собой серьезное заболевание, которое может повлиять на ваше благополучие и способность нормально функционировать.Если вы подозреваете, что то, что вы чувствуете, может быть сезонным аффективным расстройством (САР), поговорите со своим врачом, чтобы изучить варианты лечения, которые подойдут вам.

Обзор — Сезонное аффективное расстройство (САР)

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, которая приходит и уходит по сезонной схеме.

SAD иногда называют «зимней депрессией», потому что симптомы обычно более очевидны и более серьезны в течение зимы.

У некоторых людей с САР могут проявляться симптомы летом и улучшаться самочувствие зимой.

Симптомы SAD

Симптомы SAD могут включать:

• стойкое плохое настроение
• потерю удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности
• раздражительность
• чувство отчаяния, вины и никчемности
• чувство вялости (недостаток в энергии) и сонливость в течение дня
• спит дольше обычного и затрудняется вставать утром
• страстное желание углеводов и набор веса

У некоторых людей эти симптомы могут быть серьезными и оказывать значительное влияние на их состояние. повседневная деятельность.

Подробнее о симптомах SAD

Когда обращаться к терапевту

Вам следует подумать о посещении терапевта, если вы думаете, что у вас может быть САР, и вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим.

Врач общей практики может провести оценку вашего психического здоровья. Они могут спросить вас о вашем настроении, образе жизни, привычках в еде и режиме сна, а также о сезонных изменениях ваших мыслей и поведения.

Подробнее о диагностике SAD

Что вызывает САД?

Точная причина SAD до конца не изучена, но она часто связана с уменьшением воздействия солнечного света в более короткие осенние и зимние дни.

Основная теория состоит в том, что недостаток солнечного света может остановить работу части мозга, называемой гипоталамусом, что может повлиять на:

• выработку мелатонина — мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость; у людей с САР организм может вырабатывать его в более высоком, чем обычно, уровне
• производство серотонина — серотонин — это гормон, который влияет на ваше настроение, аппетит и сон; недостаток солнечного света может привести к снижению уровня серотонина, что связано с чувством депрессии
• внутренние часы организма (циркадный ритм) — ваше тело использует солнечный свет для измерения времени различных важных функций, например, когда вы просыпаетесь, поэтому более низкий свет уровни в зимний период могут нарушить ваши биологические часы и привести к появлению симптомов SAD

. Также возможно, что некоторые люди более уязвимы к SAD из-за своих генов, поскольку некоторые случаи, по-видимому, передаются в семьях.

Лечение SAD

Для SAD доступен ряд процедур. Врач порекомендует вам наиболее подходящую программу лечения.

Основные методы лечения:

Подробнее о лечении сезонного аффективного расстройства

Последняя проверка страницы: 30 июля 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 30 июля 2021 г.

Как не грустить, когда кажется, что все идет не так

Обретение эмоционального баланса сильно отличается от обретения физического или психического равновесия.Человеческие эмоции, особенно грусть, боль, депрессия и беспокойство, обычно возникают внезапно и без приглашения. Иногда может казаться, что шансы складываются не в вашу пользу, из-за чего сложнее прорваться через этот конкретный цикл или увидеть свет в конце туннеля. В таких случаях может показаться невозможным научиться не грустить.

Эти эмоции — особенно грусть — каждый по-разному оценивает и может усиливаться в определенные периоды жизни. Будь то разрыв отношений, потеря друга или любимого человека, ощущение неудачи или даже тоска по дому, поймите, что совершенно естественно относиться к этому определенным образом.

Позвольте себе почувствовать свои эмоции, а когда будете готовы, ознакомьтесь с этими советами, чтобы научиться не грустить.

1. Помните, что всему свой сезон

Как и времена года в природе, мы также переживаем времена года в жизни. Некоторые сезоны могут показаться более длинными, чем другие, особенно когда речь идет о таких эмоциях, как грусть, горе, печаль и депрессия. Но, как и в природе, у каждого момента нашей жизни есть начало, и есть обновление.

Найдите минутку, чтобы вспомнить последние пять лет.Скорее всего, у вас были свои взлеты и падения, и, возможно, один конкретный год выделялся больше, чем другие. В тот конкретный момент, событие или даже год, возможно, было трудно увидеть свет или добро, которое должно было выйти из этого.

Поверьте, хотя кажется, что все идет против вас, в нашей жизни есть близкие к каждому циклу. Эти периоды обновления также необходимы для вашего умственного, физического и духовного роста.

2. Примите эффект домино

В других случаях жизнь будет иметь несколько домино, выстроенных для вас, и будет время, когда все это будет падать одно за другим — или это может показаться так.Иногда это вселенная, очищающая и прокладывающая что-то еще, но неприятная часть этого заключается в незнании того, что заполняет это пространство.

Неизвестное может быть волнующим, но оно также может вызвать беспокойство, беспокойство и неуверенность. Это часть доверия к процессу и осознания того, что другие испытывают, испытывают или будут испытывать похожие эмоции.

Это не конец всего, а кнопка сброса того, что будет дальше. Это очищение, которое нам нужно, а также напоминание о том, что, возможно, нам нужно изменить наше восприятие.

Вы — режиссер и сценарист в своей жизни, и пора охватить все свои моменты, даже те, которые, по вашему мнению, настроены против вас. Простое переключение восприятия может иметь решающее значение, если вы научитесь не грустить.

3. Найдите свое блаженство

Пришло время отказаться от целеустремленной погони за счастьем и принять то, что работает для вас и соответствует вашим ценностям. Каждый по-своему справляется с грустью: занимается спортом, рисует, танцует, общается с друзьями или проводит время с семьей.

Будьте сострадательны к себе и найдите то, что делает вас счастливыми. Это не универсальный ответ, и этого не должно быть. Найдите несколько вещей, к которым вы можете вернуться и которые приносят душевный, физический и эмоциональный баланс.

4. Начните 5-минутный дневник

Писатель вы или нет, попробуйте начать 5-минутный дневник и записывать все, за что вы благодарны. Конечно, поначалу это может показаться утомительным, но потратьте те 5 минут, которые вы собирались использовать на сканирование в социальных сетях или просмотр телевизора, на то, что может помочь изменить ваши эмоции.

Многие успешные предприниматели начинают свой день с благодарности, и, просто перечисляя простые вещи, которые вы цените ежедневно, вы начинаете замечать другие вещи, за которые нужно быть благодарным в течение дня. Вот несколько подсказок для начала:

• Кто заставил вас улыбнуться за последние 24 часа и почему этот человек сделал вас счастливыми?
• Была ли какая-нибудь песня по радио, которая напомнила вам о веселых моментах в вашей жизни? Что вы при этом почувствовали?
• Подумайте о том, что вы ели на завтрак и как это подпитывало вас в течение дня.Как это подбодрило вас?

Как только вы начинаете смотреть на мелочи, за которые нужно быть благодарным, это становится естественной привычкой, которая затем начинает автоматически менять ваши эмоции. Назовите это эффектом счастливого домино.

5. Обратитесь к тому, с кем вы можете связаться.

Наличие огромной системы поддержки друзей и членов семьи — это благословение, поскольку вы учитесь не грустить, но всегда есть кто-то, с кем вы можете связаться. более глубокий и личный уровень.

Обстоятельства и ситуации у всех разные, и хотя вам может казаться, что вы единственный человек, который может относиться к этому определенным образом, откройте себя для связей с другими людьми, которые могли бы чувствовать то же самое.

Расставания случаются по разным причинам, но то же самое чувство скорби по этому человеку, отношениям и сущности все еще существует. Тоска по дому может определяться по-разному в зависимости от человека, но это взаимное чувство тоски по месту или человеку.

Жизнь не предназначена для того, чтобы проводить ее в одиночестве, поэтому найдите людей, которые могут помочь вам в трудные времена.

6. Измените свое восприятие

Когда мой отец скончался, я, как и большинство людей, прошел через стадии горя. Я помню, как написал другу, что злюсь на него за то, что он ушел, хотя знаю, что судьба моего отца была не в моих или его руках.

Как только вы спуститесь в кроличью нору эмоций, трудно вернуться обратно, особенно когда вы чувствуете, что все идет не так.

Однако не существует страны чудес или волшебного места со всеми ответами. Туннель никогда не закончится, если вы не остановите себя от свободного падения с мыслями и не найдете в себе силы воли выбраться из этого туннеля.

Речь идет о переключении этих восприятий и усилении умственных способностей, в том числе о том, чтобы видеть серебряную подкладку в местах, которые кажутся почти невозможными.

Вот вопросы, которые помогут изменить нынешнее восприятие на более позитивные мысли и идеи:

• Жизнь происходит не со мной, а со мной.Что я узнаю из этого и почему именно сейчас?
• Как я могу помочь другим в том, что я испытываю?
• Негатив помогает кому-то или себе?

Помните, что быть негативным и грустить — две совершенно разные эмоции. Быть грустным — это естественно, и иногда вам нужно избавиться от этих эмоций; но негативные эмоции иногда возникают из-за нерешенных мыслей и чувства печали и могут мешать улучшению настроения и психическому здоровью.

С этими словами я стал искать серебряную подкладку в внезапной кончине моего отца и увидел, что самое прекрасное в смерти — это то, что она сближает людей самым горько-сладким образом.

7. Ставьте себя на первое место

Ставьте на первое место себя и сосредоточьтесь на уходе за собой, особенно в самые темные часы. Все люди разные, и нет однозначного и простого решения, чтобы научиться не грустить.

Если это помогает, окружите себя людьми, будь то отвлекающий механизм или что-то еще, чтобы на несколько минут почувствовать себя лучше. Если выключение телефона на полдня и отключение от сети помогает, дайте себе это время. Если вы предпочитаете побыть одному, чтобы отпустить и высвободить сдерживаемые эмоции, или даже побыть в полной тишине и одиночестве, позвольте себе эти моменты.

Как только вы проявите себя и начнете ставить себя на первое место, вы снова начнете проявлять себя в других сферах жизни.

Вот несколько советов по уходу за собой: 30 привычек самообслуживания для сильного и здорового разума, тела и духа

8. Обретение и проявление сострадания

Сострадание — это не всегда навык, который дается, но иногда это навык изучен. Как люди, мы проявляем искреннее сострадание к другим людям, животным и природе, будучи добрыми, нежными и наблюдательными — вещи, которые текут естественно.

Тем не менее, есть некоторые области жизни, которые мы не сможем полностью понять, если не пройдем через это сами. В большинстве случаев это может быть понимание травмирующего опыта.

Печаль может быть всеобъемлющей эмоцией, но вы не одиноки.

Потратив некоторое время на то, чтобы проявить сострадание к другим людям и их волнам печали, вы можете почувствовать большую связь с этим конкретным человеком, даже если вы не прошли через это конкретное событие. В свою очередь, сострадание — это энергетическая волна, и то, что вы даете, всегда возвращается.

Последние мысли

Печаль — это здоровая человеческая эмоция, которую испытала вся ваша семья, близкие друзья, коллеги и наставники. Обращайтесь к близким, особенно к тем, с кем у вас особая связь, когда вы учитесь не грустить.

Не забывайте ставить себя на первое место и будьте готовы пробовать новые вещи, которые могут показаться вам чуждыми, например вести дневник или заниматься спортом. Когда все начинает казаться удачным сразу, знайте, что для всего этого есть сезон — даже для самых мрачных моментов.

Подробнее о культивировании счастья

Автор фотографии: Чад Мэдден через unsplash.com

Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство) Симптомы, причины, лечение

Зимние месяцы расстраивают вас сильнее, чем вы думаете? Если это так, у вас может быть сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР).

Сезонная депрессия — это расстройство настроения, которое случается ежегодно в одно и то же время. Редкая форма сезонной депрессии, известная как «летняя депрессия», начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Однако в целом сезонное аффективное расстройство начинается осенью или зимой и заканчивается весной или в начале лета.

SAD может поражать 11 миллионов человек в США каждый год, и еще 25 миллионов могут иметь более мягкую форму, называемую зимней хандрой.

Причины

Хотя мы не знаем точных причин SAD, некоторые ученые считают, что определенные гормоны, вырабатываемые глубоко в головном мозге, в определенное время года вызывают связанные с отношением изменения. Эксперты считают, что САР может быть связано с этими гормональными изменениями.Одна из теорий заключается в том, что меньшее количество солнечного света осенью и зимой приводит к тому, что мозг вырабатывает меньше серотонина, химического вещества, связанного с проводящими путями мозга, которые регулируют настроение. Когда нервные клетки мозга, регулирующие настроение, не работают должным образом, результатом может быть чувство депрессии, а также симптомы усталости и увеличения веса.

SAD обычно начинается в молодом возрасте и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. У некоторых людей с САД есть легкие симптомы, они чувствуют себя не в своей тарелке или капризничают. У других есть более серьезные симптомы, которые мешают отношениям и работе.

Поскольку недостаток дневного света в зимнее время связан с САР, он реже встречается в странах, где много солнечного света круглый год.

Зимние симптомы

Люди с САР обычно спят намного больше обычного и жаждут углеводов. У них также есть много обычных предупреждающих знаков депрессии, в том числе:

• Чувство грусти, раздражительности или безнадежности
• Меньше энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость
• Повышенный аппетит
• Больше желания побыть одному
• Мысли о себе самоубийство
• Увеличение веса

Летние симптомы

Диагноз

Главная особенность САД — это то, что ваше настроение и поведение меняются вместе с календарем.Это не отдельное расстройство настроения, а разновидность большой депрессии или биполярного расстройства, иногда называемой маниакальной депрессией.

У вас может быть САР, если в течение последних 2 лет вы:

• У вас была депрессия или мания, которая начинается и заканчивается в течение определенного сезона
• Вы не чувствовали этих симптомов в течение ваших «обычных» сезонов
• За всю свою жизнь у вас было больше сезонов с депрессией или манией, чем без них

Диагностика SAD иногда может занять некоторое время, потому что она может имитировать другие состояния, такие как синдром хронической усталости, недостаточная активность щитовидной железы, низкий уровень сахара в крови, вирусные заболевания и т. Д. или другие расстройства настроения.

Лечение

Лечение различается в зависимости от того, насколько серьезны ваши симптомы. Тип лечения также зависит от того, есть ли у вас другой тип депрессии или биполярного расстройства.

Традиционные антидепрессанты часто используются для лечения сезонной депрессии. Бупропион XL в настоящее время является единственным лекарством, одобренным FDA специально для предотвращения серьезных депрессивных эпизодов у людей с SAD.

Многие врачи рекомендуют людям с SAD выходить на улицу рано утром, чтобы получить больше естественного света.Если это невозможно из-за темных зимних месяцев, могут помочь антидепрессанты или световая терапия (фототерапия).

Светотерапия

Некоторые исследователи связывают сезонную депрессию с естественным гормоном мелатонином, который вызывает сонливость. Свет влияет на биологические часы в нашем мозгу, которые регулируют циркадные ритмы — физиологическую функцию, которая может включать изменения настроения, когда зимой мало солнечного света. Естественный свет или свет «полного спектра» может иметь антидепрессивный эффект.

Яркий свет полного спектра косвенно светит вам в глаза. Вы сидите на расстоянии около 2 футов от яркого света — примерно в 20 раз ярче, чем обычное комнатное освещение. Терапия начинается с одного сеанса от 10 до 15 минут в день. Затем время увеличивается до 30–45 минут в день, в зависимости от вашего ответа.

Не смотрите в течение длительного времени прямо на источник света светового короба, чтобы не повредить глаза.

Некоторые люди с SAD выздоравливают в течение нескольких дней после использования световой терапии.Другие занимают гораздо больше времени. Если симптомы SAD не проходят, ваш врач может увеличить количество сеансов светотерапии до двух раз в день.

Людям, которые реагируют на световую терапию, рекомендуется продолжать ее до тех пор, пока они не смогут снова выйти на солнечный свет весной. Хотя побочные эффекты минимальны, будьте осторожны, если у вас чувствительная кожа или биполярное расстройство в анамнезе.

Профилактика

Проводите время на улице каждый день, даже в облачную погоду. Эффект дневного света все еще помогает.Если на улице слишком холодно, откройте жалюзи и сядьте у солнечного окна.

Начните использовать световой короб с яркостью 10 000 люкс в начале осени, даже до того, как почувствуете влияние зимнего SAD.

Соблюдайте сбалансированную диету. Это поможет вам набраться энергии, даже если вы жаждете крахмалистой и сладкой пищи.