18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в AdMe.ru разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

• Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
• Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
• Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
• Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

• Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
• Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
• Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
• Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

• Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
• Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
• Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
• Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

• Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
• Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
• Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
• Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

• Чаще находиться на солнце.
• Принимать добавки с содержанием витамина.

Если вы выбрали второй способ, советуем не назначать себе препараты самостоятельно, а сначала проконсультироваться с врачом и сдать тесты на определение уровня витамина D в организме.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

«Гормоны счастья». Как восполнить их недостаток? Советы экспертки – Проект Кешер

«Слушайте свой организм, используйте проверенные научные методички
и рекомендации для коррекции своего состояния!»

Татьяна Киреева, нутрициологиня

Не секрет, что гормоны отыграют важную роль в нашем организме. Наше самочувствие, настроение и здоровье в общем зависит от разного рода гормонов. Есть, например, гормоны, которые отвечают за наше женское здоровье, а есть, так званые, «гормоны счастья», которые отвечают за наше настроение. Но когда мы переживаем стресс и тревогу, уровень этих гормонов может снижаться. Как понять, что их не хватает и заполнить их недостаток?  Об этом мы поговорим ниже, а поможет нам нутрициологиня Татьяна Киреева.

ДОФАМИН

Дофамин — вещество, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства

, а также внимание и концентрацию. Как заподозрить, что вам не хватает дофамина?

Если у вас имеется:

• неспособность чувствовать удовольствие.
• отсутствие интереса к жизни.
• снижение мотивации.
• чрезмерное чувство вины.
• прокрастинация.
• зависимость от кофе или алкоголя.
• неспособность сосредоточится.
• ощущение беспомощности и безнадежности.
• невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе.
• мгновенная потеря терпения на малые раздражители.
• потребность в изоляции.

Тогда вам следует заняться подъемом его уровня. Как это сделать эффективно советует Татьяна Киреева

:

1. Регулярные тренировки увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина.
2. Ешьте продукты, богатые тирозином: бананы, миндаль ,авокадо, яйца, курица, рыба.
3. Лучший способ сохранить высокий уровень дофамина – это избегать стрессовых ситуаций. В наше время — это сложно, и вообще вряд ли возможно. Но если от стрессов ни куда не деться, с ним нужно бороться: массаж увеличивает уровень дофамина почти на 30%, при этом снижает уровень кортизола (гормон стресса).
4. Высыпайтесь! Если мы не спим 7-8часов, то становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться.
5. Скачайте себе классную музыку и слушайте, а ещё лучше танцуйте под неё.
6. Выплеск дофамина ещё возможен при наших законченных делах, планах. Встаньте утром и запланируйте день, даже если это мелкие дела, и когда вы будете их выполнять, отмечая в своем дневнике, то дофамин, который служит важной частью «системы вознаграждения» мозга будет вырабатываться в организме.
7. ВНИМАНИЕ к сладостям, вернее контролю над желанием их есть!!! Сладости быстро увеличивают уровень этого гормона. Но частое использование таких стимулов нарушает процесс выработки естественного дофамина – организм становится менее восприимчив, и мы снова едим сладкое для получения необходимой дозы «молекулы счастья».

ОКСИТОЦИН

ОКСИТОЦИН – «гормон объятий», доверия, привязанности и комфорта. Этот гормон формирует крепкие отношения между близкими. И вызывает чувство удовлетворения от взаимодействия с группой людей, своей вовлеченности в общее дело. Он вырабатывается, когда мы ощущаем чью-то поддержку, принятие, помощь и личное внимание. А в максимальной дозе он образуется в послеродовый период при начальном формировании отношений между мамой и малышом.

Признаки недостатка этого гормона, которые перечисляет Татьяна Киреева:

• чувство одиночества;
• потеря интереса к своей жизни и жизни других;
• тело напряжено и отстраняется от каких-либо прикосновений;
• отстранение от секса и сложности в получении оргазма.

Экспертка подчеркивает, что на уровень этого гормона можно положительно повлиять благодаря таким действиям:

1. Тактильный контакт в виде объятий, массажа, прикосновений со своей семьей во время пробуждения.
2. Максимально достигается во время интимной близости.
3. Игры с детьми, ношение малышей на руках.
4. Поглаживание животных.
5. Дружелюбие по отношению к родным и друзьям, комплименты, вдохновляющие слова, благодарность.

ЭНДОРФИН

Эндорфин является своеобразным регулятором настроения и боли, он помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие.

Но если вдруг у вас:

• хронические необъяснимые боли,
• низкая толерантность к боли,
• депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства),
• плач без причины,
• чрезмерная ранимость,
• апатия.

Тогда следует уделить внимание следующему:

1. Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока).
2. Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой.
3. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

СЕРОТОНИН

Серотонин – это гормон уверенности в себе, признания и значимости в обществе, гормон радости. Отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Какие существуют признаки недостатка этого гормона? Татьяна Киреева перечислила такие:

• отсутствие удовольствия от любимой работы, хобби;
• раздражительность, сомнения и недовольство собой;
• депрессия;
• отсутствие радостей от жизненных удовольствий;
• раздражение от отношений с близкими людьми, ворчливость, плаксивость, постоянные претензии;
• сон неглубокий, частые просыпания;
• длительный стресс;
• желание постоянно есть сладкое.

Как его повысить? Следует проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге. Также проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Ешьте богатую триптофаном еду, вот список продуктов, богатых на триптофан, которые рекомендует добавить в свой рацион Татьяна Киреева:

1. Продукты животного происхождения: индейка, гусь, курица, свинина, телятина, яйца, сыр очень богаты триптофаном.
2. Бобовые: соевые бобы, фасоль, бобы мунг (маш) горох.
3. Семена: семена тыквы, чиа, подсолнечника, кунжута также обладают высоким содержанием этой незаменимой аминокислоты.

Таким образом, мы выяснили, как следить за уровнем гормонов счастья и восполнить их недостачу. Пользуйтесь советами, будьте здоровы и узнавайте правду о своем здоровье вместе с Проектом Кешер!

Больше публикаций по теме:

Топ-9 запитань про гормони: правда від лікаря-ендокринолога

Як правильно харчуватися під час карантину? Поради нутриціологині

Ключові принципи здорового та збалансованого харчування. Поради дієтологині

*Стаття опублікована в межах проекту “Жіноча сторона карантину”, що реалізується у партнерстві з Громадським радіо та за підтримки Уряду Канади в рамках проекту «Голос жінок і лідерство – Україна», що впроваджується «Українським Жіночим Фондом» Український Жіночий Фонд / Ukrainian Women’s Fund. Відповідальність за зміст інформації несе ВЖЄО «Проект Кешер». Інформація, що представлена у публікації, не завжди відображає погляди Уряду Канади в УЖФ.

50 Волшебных способов повысить окситоцин – волшебного эликсира женственности — 10 Марта 2020

Окситоцин – волшебный эликсир женственности, основа прекрасного женского самочувствия. Это поистине волшебный эликсир женственности. Активизируя его энергии, научившись регулярно вырабатывать в своем организме окситоцин, вы раскроете свой личный код женственности. Состояние наполненности, которое возникает при высоком уровне окситоцина, трудно передать на словах. Гарантирую вам, испытав его однажды, вы уже не захотите отказаться от такого божественного десерта, так вы сами себе и всем понравитесь. Лично я была в полном восторге и рассказывала о нем всем подругам подряд без перерыва. От него еще к тому же нет опасности располнеть.

Светящиеся глаза, свежая кожа, интерес к жизни, психическая энергия. Нежность и энергичность, ощущение полноты жизни, свежесть восприятия, позитивность, расположенность ко всем близким, готовность прощать, удовлетворенность жизнью, расслабленное тело, расслабленное, мягкое лицо, гордая осанка, прямая спина, много силы и энергии – вот какие возможности дает окситоцин.

Поистине этот гормон можно назвать подарком небес. Природа устроила женский организм так, что если мы не вмешиваемся в мужской мир, то будем себя так ощущать постоянно. Но реалии жизни часто требуют от нас другого. Природа не могла предусмотреть, что женщины постоянно будут находиться на работе в стрессовых ситуациях и тем самым целыми днями вырабатывать в своем организме лишний для состояния женственности тестостерон. Для нас, женщин, природой предназначался образ жизни, который может бесконечно поддерживать в организме уровень окситоцина.

Тем не менее давайте научимся, не меняя наш образ жизни, вырабатывать окситоцин в нужной мере, чтобы чувствовать себя лучше.

В мире есть такая категория женщин, вокруг которых постоянно увиваются мужчины, готовые исполнить их малейшее желание. Вы и сами можете вспомнить какую-нибудь самую обычную с виду хохотушку, которую обхаживают кавалеры в готовности ей угодить всякий раз, как только представиться такая чудесная возможность.

Таких женщин словно окружает аура благосклонности и доверия. Они уверены в себе и глубоко расслаблены, очень улыбчивы и очень мягки. Такие женщины уважительно к себе относятся и своим поведением и глубинным спокойствием внушают мужчинам мысль о том, что они достойны уважения. Женщина, которая настолько спокойна и удовлетворена, бессознательно транслирует окружающим установку, что они хотят заботиться о ней, что та всегда может уверенно рассчитывать на поддержку с их стороны. Ну, вот такая бессознательная установка! Вот что дает окситоцин.

С течением времени наша жизнь все больше ускоряется и усложняется. Этому способствуют и новые требования к женщинам, предъявляемые на работе, и автомобильные пробки, и растущие цены на продукты и жилье, и необходимость совмещать работу и воспитание детей. Несмотря на новые технологии, призванные укреплять нашу связь друг с другом, избыток информации и круглосуточная доступность благодаря Интернету и мобильной связи свели большую часть нашего общения к обмену текстовыми или голосовыми сообщениями. Стресс порой просто одолевает нашу жизнь.

Сегодня мы сплошь и рядом наблюдаем женщин, которые взвалили на себя чересчур много ответственности и напряжены до предела. На собственную, личную жизнь им порой остаются лишь жалкие остатки энергии. На работе все новые и новые возможности для самореализации поглощают всю энергию, а домашние обязанности тоже требуют времени и сил. Это приводит к тому, что женщины часто испытывают истощение, подавленность, одиночество и нежелание выполнять все новые, прибывающие дела. В погоне за желанием соответствовать всему мы загоняем себя.

Именно нехватка окситоцина лишает женщину необходимой энергии. Живет ли женщина одна или с партнером, недостаток окситоцина вынуждает ее растрачивать последние силы на жизненную борьбу, и часто она чувствует себя слишком разбитой, чтобы поддерживать себя или близких ей людей и продолжать дарить им радость, любовь и заботу.

Недостаточная выработка окситоцина в сложном женском физиологическом устройстве имеет большое влияние на внутренние процессы организма, на поведение, психику, самоосознание и самочувствие женщины и ее взаимоотношения с окружающим миром.

Правильная же настройка работы внутренних процессов чудеснейшего и проницательнейшего инструмента – женского тела поможет постоянно чувствовать себя всегда полной энергии и благополучия. Это важное условие овладения магией женственности. С повышением уровня окситоцина женщина гораздо сильнее склонна к переживанию счастья, она ощущает небывалый прилив сил, нежность, радость и влечение к любимому мужчине.

Одна леди в «бархатном» возрасте на моих танцевальных занятиях как-то сказала мне в перерыве, что, когда она особеннотщательно следит, чтобы в ее расписании строго выполнялись все «окситоциновые» пункты, она вновь чувствует себя бодрой и энергичной девчонкой. Говорит, что летает, как птичка, и энергии в ней хоть отбавляй, способна переделать за день кучу дел и даже стала приглашать к себе гостей и родственников гораздо чаще, устраивает для них маленькие праздники. Я за нее очень рада.

Женское плохое самочувствие по причине предменструальных синдромов, постоянная усталость и накопленная раздражительность могут навсегда исчезнуть из вашей жизни, если вы научитесь вместе со своим организмом правильно вырабатывать нужное количество окситоцина. Тем самым вы вернете себе или наконец-то обретете максимум удовольствия и наслаждения жизнью.

Окситоцин известен как гормон социального сближения. Он вырабатывается в огромных количествах и у мужчин, и у женщин сразу после оргазма. Поднимается во время расслабляющего массажа и падает, когда женщина чувствует себя брошенной и покинутой. Окситоцин обостряет женскую сексуальность, снижает уровень кортизола – гормона стресса, стимулирующего полноту в женском теле, снижает уровень кровяного давления и чувство страха и беспокойства. То есть у женщин именно окситоцин снимает стресс. А у мужчин – нет. Поэтому бороться со стрессом, его последствиями, со всеми психологическими травмами и расстройствами нам нужно отличным от мужчин способом. Ведь мы, женщины, уникальные, прекрасные и нежные создания.

Уровень окситоцина связан также с чувством преданности. Он повышается, когда женщина связана с кем-то отношениями дружбы, заботы (и о себе тоже!!), воспитания, общими впечатлениями, и снижается, когда женщина скучает, переживает чувство утраты, разрыва, одиночества, лишена поддержки и внимания, и особенно сильно он падает, когда ее самооценка снижена.

Забота партнера, а также забота о самой себе непосредственно влияют на ее уровень окситоцина и соответственно снижают стресс. Всякий раз, когда она чувствует внимание и заботу к себе, ее душа наполняется любовью, благодарностью, а тело энергией, обеспечивающей силами.

Очень хорошо стимулирует выработку окситоцина доверие и убежденность в том, что все потребности будут удовлетворены. Но никто не запрещает женщине самой их удовлетворять! И тем самым быть спокойной по этому поводу. Это приводит к такому же результату. Даже просто проявляя дружескую заботу о ком-то другом, вы вырабатываете свой окситоцин.

Общение, доверие, комплименты, привязанность, сотрудничество, чистоплотность, красота, прослушивание музыки – все это способствует выработке окситоцина. Что из этого вы практикуете по отношению к себе постоянно?

Эликсир Красоты

Отличная новость! Оказывается, красота вашего лица, да и вся ваша красота в целом зависит от состояния окситоциновой наполненности. Все окружающие говорили мне, да я и сама, если честно, помню, как менялось выражение моего лица в зеркале по мере увеличения удовольствия, получаемого от жизни. Правду говорят: не бывает некрасивых женщин, бывает мало… окситоцина. Из-за морального и психологического напряжения на лицах женщин остается отпечаток. Напряжение, к примеру, уже прошло, а отпечаток остался.

Все бы ничего, но тот отпечаток действует на глубинные мышцы лица. Вот они-то и остаются напряженными навсегда. Из-за этого многие женщины начинают контролировать выражение своего лица, придавая ему деланную миловидность и улыбчивую позитивность. Жаль, конечно, но не все мы великие актрисы. И не всем это притворство удается достаточно хорошо. Да и то оно обычно удерживается лишь до той минуты, когда что-то «выбьет ее из колеи».

К счастью, теперь мы знаем про окситоцин. Этот природный тоник, который расслабляет самые глубокие и неосознаваемые и неконтролируемые мышцы лица и помогает лицам обрести природную естественность и красоту. Стоит лишь научиться вырабатывать его в себе и поддерживать на должном уровне постоянно.

Чудесная вещь, не правда ли? Используйте его с разумной осторожностью.

Сила такого состояния действительно творит чудеса с вашей жизнью.

Когда я научилась повышать уровень окситоцина, вокруг меня стали происходить удивительные вещи. На работе мужчины – даже те, что раньше не проявляли ко мне никакого интереса, вдруг начали вести себя галантно, опекать меня, закрывать глаза на допущенные мной ошибки и всячески выгораживать перед начальством. Они угощали меня кофе и шоколадками, а самые смелые уже напрашивались в провожатые… До поры до времени мне это было приятно, но, когда их внимание стало причинять мне неудобства, я наконец задумалась: «А что, собственно, происходит?» Да, я стала носить юбочки, я всегда была в приподнятом настроении, и глаза у меня сияли, как у влюбленной первокурсницы.

И мужчины просто, как все живые существа, тянулись к свету, который я щедро излучала. Не только мужчины – маленькие дети радостно бежали ко мне от своих мамочек… Так состояние окситоцин-наполненности действует на окружающих. Я подумала: «Да, это хорошо, когда ты излучаешь свет, но с мужчинами все-таки надо быть поосторожнее. Ведь они склонны простую радость жизни и избыток энергии принять на свой счет за сексуальный призыв. А в таком количестве мне это не нужно».

Поэтому, дорогие мои, когда вы войдете в состояние окситоцин-наполненности, внимательнее контролируйте себя – ведь это состояние для вас пока еще новое. И используйте его только себе во благо!

Когда я обдумывала свои отношения с мужчинами-коллегами и пыталась представить, как выгляжу в их глазах, мне пришло в голову определение для женщины в этом состоянии: мягкость, особая аура благосклонности, в которой мужчины чувствуют себя мужественными гораздо в большей степени, чем обычно. Они острее ощущают свои характерные мужские особенности, и это вызывает у них особый трепет.

Величайшая способность и магическая возможность женственности состоит в том, что своим благорасположением женщина способна сообщить мужчине чувство, что он лучше и значительнее, чем он сам о себе прежде думал. Это соль жизни для мужчины.

В присутствии такой особенной женщины мужчина стремится демонстрировать все свои самые лучшие навыки и умения, он стремится исполнить ее желания. Такая женщина притягивает его, словно магнит, и под воздействием ее магии он проявляет свои лучшие качества. Именно такая способность мужчин вдохновляться женщиной и проявлять при этом свои лучшие качества придает нам в их глазах такое особое очарование.

Как действует окситоцин в организме

Окситоцин – это сложный по структуре гормон, который образуется в головном мозге и выполняет в организме многие сложные функции. Из головного мозга с током крови окситоцин попадает к органам-мишеням – матке и молочным железам, оказывая на них свое воздействие. Окситоцин оказывает воздействие на психо эмоциональную сферу женщин весьма сложным образом, вызывая более благожелательное расположение к своей жизни в целом.

Наполненная в достаточной мере окситоцином женщина чувствует жизненное благополучие и счастье, привлекает в таком состоянии активных, энергичных, сексуальных мужчин. В таком состоянии женщина провоцирует мужчину проявлять свои лучшие качества.

В наше время окситоцин вырабатывается в женском организме в меньших количествах, потому что женщина действует в мире активно, по-мужски, и у нее вырабатываются мужские гормоны дофамин, адреналин, тестостерон.

Наша цель – научить свой дорогой организм вновь вырабатывать окситоцин в нужном количестве и постоянно. Почему? Потому что нехватка окситоцина вызывает чувство подавленности, тесно связываемое подсознанием с низкой самооценкой, и стресс в этой связи.

Стресс вызывает подавленность, длительное ощущение угнетенности, физическое истощение. Истощение ведет к тревоге, что в конечном счете приводит к еще большему стрессу. Это замкнутый круг. Но в наших силах разорвать эту порочную связь!

Предпринимая усилия по выработке окситоцина, женщина снимает подавленность, восполняет окситоцин и всю энергию. Когда у нее много психической энергии, она чувствует себя счастливой и получает удовольствие от выполнения повседневных своих обязанностей.

Неуверенность в себе тесно связана с истощением по причине нехватки окситоцина. С возрастанием стресса вырабатывается больше кортизола, и в этом случае организм женщины менее способен сжигать жир, чтобы высвобождать энергию. Вместо этого организм дает сигнал тревоги и начинает требовать углеводов, которые приводят к еще большему истощению. У большинства женщин нехватка окситоцина будет выражаться в увеличении веса, подавленности, потере энергии.

Выход из сложившейся ситуации – это поиск занятий, способствующих выработке окситоцина. Женщины не знают этого… Они думают, что, тщательно сделав больше дел, почувствуют от этого удовлетворение и получат возможность наконец расслабиться. А нужно наоборот – сделать меньше, но правильно.

Волшебство окситоцина – в дело

Магический секрет привлекательности Софи Лорен, о котором она написала в своей книге, звучит так: «Уверенность в себе для женщины гораздо важнее, чем красота. Красивая женщина без чувства собственного достоинства менее привлекательна, чем дурнушка, обладающая этим чувством. Чувство собственного достоинства трудно определить, но оно ощущается сразу же. На мой взгляд, оно означает равновесие смелости и самоконтроля. Это чувство обретаешь, познавая себя».

Ответственность за свое счастье нужно взять на себя. Помните, о чем мы договаривались? Сами себя наполняем счастьем минимум до 90 процентов. Ваше уже хорошее состояние любимые люди могут улучшить до прекрасного. Именно мелочи, сделанные «для нее», приводят к выдающимся результатам и побуждают мужчин делать еще больше для своей любимой. Итак, приступаем.

Первым делом мы берем лист бумаги и пишем на нем список того, что мы любим. Это ревизия образа жизни, ревизия образа мысли, питания, одежды, музыки, прогулок, танцев, развлечений, отношения к животным, кино, опере, балету, киноактерам – всех-всех сфер жизни, которые вы сможете вспомнить. Чем, любимым вами, полнится ваша жизнь, чем вы увлечены, что придает вашей жизни «цимус», в чем ваша страсть? Отнеситесь к этому заданию серьезно.

Сколько пунктов вам удалось вспомнить? 250? 150? Практика на моих занятиях показывает: 10 и то с трудом вспоминают. Это и есть уровень вашего окситоцина. Вашего довольства жизнью, вашего женского счастья.

В ежедневных заботах женщины совсем позабыли о себе и том, что они любят и что им нравится, о чем они мечтали, чего хотели – позабыли настолько, что и вспомнить трудно. А сколько времени в вашей повседневной жизни приходится на то, что вы любите? Самая малость или вовсе нисколько. Не отчаивайтесь… таких, как вы, много, и скоро мы изменим ситуацию.

Мне тоже было трудно и непривычно, но я старалась. Ведь нужно не просто, как обычно, прочитать, а действительно выполнять упражнения.

Мне всегда говорят: «Вот я тоже такие книги читаю, но все никак не получается что-то изменить. Почему же у вас получилось?» А потому, дорогие мои, что я еще все честно выполняю! Во-первых, внимательно прислушиваюсь к своим ощущениям. Ведь совершенно нет смысла делать упражнения машинально. Нужно повторять и повторять до тех пор, пока не разовьется нужное умение и не укоренится – не просто в вашем мозгу, а в подсознании.

Написав такой список, вы начинаете понемногу все это практиковать, включать в свою жизнь. И, делая это, начинайте к себе прислушиваться. Как вы себя чувствуете? Что ощущаете? Как это вам нравится, или, может быть, вы ожидали чего-то другого?

Я призываю вас начать настоящее путешествие в мир собственных ощущений и всего, что вы любите. Ведь начав прислушиваться к себе, своему телу, вы делаете первый шаг в выработке окситоцина.

Делайте все понемногу и изучайте себя. Что вам нравится больше всего? Можете даже завести дневник для этих целей, как это сделала я.

Для меня это стало настоящим открытием. Миром, полным богатства и красок, ощущений и чувств – мира, в котором я абсолютно счастлива вне зависимости ни от кого. Такой уровень интенсивности счастливых переживаний так захлестнул меня, что я смогла понять смысл фразы моей любимой Луизы Хей: «В мире столько любви, что ты не в состоянии всю ее пережить». Ну, по крайней мере, на том уровне духовного и физического развития, на котором я сейчас нахожусь.

А теперь подумайте, что вы, возможно, сами себя лишали всего того счастья, сами его от себя прятали.

Берем второй лист бумаги и пишем: «Чего меня лишала жизнь, где она меня обижала, что жизнь мне задолжала». И посмотрите на это со стороны: это то, что вы сами себе запрещали, задолжали, не позволяли, возможно, по причине низкой самооценки.

Вот мой личный пример. Имея хореографическое образование и длительный танцевальный опыт, отличный музыкальный слух, я запрещала себе выходить на сцену, уверяя себя в том, что, хотя мне и нравится этим заниматься, все это не серьезно.

А вот юриспруденция со своими скучными, но очень важными нравоучениями – это дело достойное, а то, что мне это вроде как и не очень по душе – так я сама еще не разобралась, в чем тут фишка.

Далее попробуйте все упущенное себе воздать. Но понемногу. По одному пункту. И всегда оценивайте, как вам это нравится. Как вы ощущаете действие заветного нектара в вашем чудесном теле? У вас будет множество открытий, и вы много о себе узнаете.

Вы – целая Вселенная с бескрайними способностями, талантами и бесконечными счастливыми возможностями – вы убедитесь в этом.

Так как мы работаем над самооценкой, предлагаю вам: оценивайте себя, свои заслуги в количественных категориях таким образом: «Вот я это сделала. Сколько это стоит? Чего я за это заслуживаю?» И обязательно получайте это, воздавайте себе должное. Каждый раз без исключения.

Отныне оценивайте все, что делаете по принципу: «Сколько это стоит?» И не смущайтесь. Отбросьте стереотипы поведения. Вам это нужно только вначале. Далее все само собой войдет в привычку. К примеру: вот я кофе завариваю – это сколько-то стоит. Например: «Да люблю я его – бесплатно». И сами себе осознанно говорите, что вы в расчете. Обязательно нужно быть с самой собой в расчете. Это очень важно!! Помните, мы же себя саму делаем самой священной…

Надо сформировать образ мышления по принципу: «А вот если бы я была идеальной женщиной, что мне бы причиталось». Для восстановления своей самооценки и для того, чтобы не чувствовать себя ущемленной, очень важно рассчитаться с собой. Проявляя заботу о себе в полной мере, вы насладитесь действием вашего личного нектара любви сполна.

Когда сделаешь это, удивительным образом от неуверенности в себе не остается и следа… Только начните, и процесс захватит вас своей событийностью. Мне кажется, что моя жизнь порой гораздо насыщеннее, чем какой-либо самый динамичный фильм.

Со стороны я, может быть, и кажусь обыкновенной девушкой. Но внутри у меня – полнота жизни. Мне больше не жаль уходящих дней. Я собираю их в копилку своего счастливого жизненного опыта и просыпаюсь каждое утро с ощущением счастья.

Мужчины, кстати, всегда легко подмечают все, что вы любите, чего вы хотите, наблюдая за вами. И следуют за этими своими выводами. Покажите им свои желания, намерения, стремления поведением, реакциями и отношением. Видя, как вы меняетесь, они тоже изменится.

Хочу дать вам маленькое, но ежедневное задание: ложась спать, повторяйте: «Я себя люблю. Я себе нравлюсь. Я достойна самого лучшего!» Засыпая, сами себе мурлыкайте эти прекрасные слова до тех пор, пока не уснете. Ваше самочувствие улучшится. Я гарантирую!

Далее проводим полную ревизию собственной жизни. Начинаем делать это уже после того, как появились первые признаки повышения уровня окситоцина. Запишите на бумаге все сферы своей жизни и критично рассмотрите каждую из них.

Например, ваша одежда: как она вам самой нравится и подходит ли. Что с ней не так? И после этого постепенно приводите свой гардероб в надлежащий вид. Такой, какой соответствует в вашем понимании уверенной в себе леди. Такой, какой уже сам по себе вырабатывает дополнительную дозу волшебного окситоцина.

Далее переходим, например, к прическе. Может быть, пришла пора обновить ее? Покрасить волосы в новый цвет или вообще кардинально сменить имидж.

Мне всегда хотелось иметь длинные волосы. Но от природы они у меня не очень пригодны к этому: блондинистые, тонкие и плохо растут. Я обращалась к специалистам в надежде, что они помогут исправить природные недостатки моих волос, ведь сейчас появилось так много новых эффективных средств. Но мне все отказывали, гнусаво протягивая: «Ну, с вашими волосами… растить длину… я не знаю…», чем, конечно, очень меня обижали. Я уже и отчаялась когда-либо иметь длинные волосы… а ведь это так женственно.

Но чудеса случаются! Когда я начала свой путь к обретению уверенности в себе и написала список, что мне нужно изменить, то одним из первых пунктов значились волосы. Я не стала ни на кого обижаться, а настойчиво продолжала поиски. И нашла мастера, который проникся моей проблемой! Он предложил мне стрижку кончиков волос термоножницами. Их секрет заключается в том, что после стрижки горячими ножницами волосы практически не секутся и гораздо быстрее растут.

А кроме того, сделал мне ламинирование. Это современная процедура, которая заключается в том, что на волосы наносится обволакивающий состав, который образует защитную, дышащую микропленку. От этого поверхность волос становится гладкой и блестящей. Но самое главное то, что состав для ламинирования богат полезными веществами, которые, действуя на волосы постоянно, укрепляют их. Сейчас меня и моего мужа радуют мои длинные волосы.

Итак, проводим ревизию по всем пунктам нашей жизни. Просматривая и улучшая все, что считаем нужным.

50 Волшебных способов повысить окситоцин.

Пятьдесят способов, которые помогут женщине повысить уровень окситоцина в организме

На наших занятиях по энергопластике девушки часто просят меня назвать им как можно больше способов, с помощью которых можно пополнить окситоциновый запас в организме. Предлагаю вашему вниманию список методов из 50 пунктов, который поможет вам самостоятельно пополнить свой уровень окситоцина так, чтобы вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно и благополучно. Во время этих занятий вы улучшите свое самочувствие, делая то, что приносит вам удовлетворение и комфорт.

Эти пункты связаны с заботой, дружбой и совместной деятельностью и стимулируют образование окситоцина и последующее хорошее самочувствие.

1. Сделайте маникюр или педикюр.

2. Организуйте и устройте вечеринку с подругами.

3. Сходите на массаж.

4. Приготовьте обед вместе с подругой и вместе помойте после посуду.

5. Медитируйте во время прогулок на природе.

6. Примите ванну с благовониями.

7. Берите уроки вокала.

8. Пойте в группе.

9. Зажгите свечи за ужином.

10. Сделайте себе массаж лица.

11. Возьмите урок танцев.

12. Прогуляйтесь как минимум в течение часа.

13. Поухаживайте за домашними растениями.

14. Почитайте хорошую книгу.

15. Запланируйте развлечение для всей семьи.

16. Собирайте лучшие рецепты ваших подруг.

17. Приготовьте вкусный обед для друзей.

18. Сделайте ваши прогулки с подругой регулярными.

19. Возьмите урок кулинарного мастерства.

20. Купите для себя новые духи или эфирные масла.

21. Включите музыку и потанцуйте.

22. Сходите с лучшей подругой на дегустацию вина.

23. Изучите и применяйте новую систему очищения и оздоровления организма.

24. Купите себе новое сексуальное нижнее белье.

25. Сходите в музей или на хорошую выставку.

26. Посмотрите вместе с подругой любимый фильм.

27. Чаще планируйте события, которых будете ждать с нетерпением.

28. Предложите дружескую помощь знакомым.

29. Сделайте кормушку для птиц.

30. Сходите на встречу с любимым писателем.

31. Купите новую одежду.

32. Освойте для себя новый стиль макияжа.

33. Отправьте всем своим друзьям новые фотографии.

34. Попросите ваших друзей прислать вам их новые фотографии.

35. Свяжите шарф для кого-нибудь из своих близких.

36. Заранее подготовьте подарок для кого-нибудь из близких.

37. Устройте с подругой фотосессию.

38. Встречайтесь с друзьями за чашкой чая или кофе.

39. Устройте для любимых и близких людей вечеринку с сюрпризами.

40. Найдите посреди делового дня время, чтобы насладиться запахом эфирного масла розы либо другого, которое вам нравится.

41. Устройте с подругами вечеринку с карнавальными костюмами.

42. Отправьте кому-то из знакомых открытку с днем рождения.

43. Покрасьте волосы в новый цвет.

44. Почитайте свежие журналы о моде и людях.

45. Ведите дневник своих мыслей и переживаний.

46. Сходите в театр, на концерт или на танцевальное представление.

47. Устройте для себя вечер спа-процедур у себя дома.

48. Пойте в душе.

49. Приготовьте праздничное блюдо и подайте его на лучшем фарфоре и скатерти.

50. Регулярно занимайтесь релаксацией и медитацией.

Возможно, для некоторых женщин этот список станет настоящим откровением, позволяющим чаще делать то, что им на самом деле хотелось бы. Для других он может послужить хорошим дополнением к привычным занятиям.

А кто-то, быть может, решит, что многие из этих занятий слишком мелкие и незначительные. На самом деле это не так. За каждым из этих пунктов стоит мой личный опыт, и каждому из них есть серьезное психологическое или физиологическое объяснение. Возьмем, например, массаж.

Как массаж влияет на уровень окситоцина?

Массаж – это не просто приятная процедура. Он глубоко влияет на все уровни регуляции организма.

Исследования показывают, что во время сеанса массажа уровень гормонов стресса – например, кортизола – снижается, а уровень гормонов хорошего самочувствия – таких как окситоцин, – существенно поднимается, что активизирует в том числе иммунную систему. Причем окситоцин высвобождается и у человека, который делает массаж, и у того, кто его получает.

В современной медицине массаж занимает достойное место. Во многих странах он становится прямо-таки предметом культа, как некогда психоанализ.

Например, мне известно, что в 1996 году немецкие врачи прописали пациентам лечебный массаж 65 миллионов раз. Это при том, что население Германии составляет около 85 миллионов жителей! Польза массажных процедур, в том числе по тибетской, индийской, тайской и прочих, уже переставших быть экзотическими, методиках, подтверждена тысячами экспериментов.

Сейчас принято считать, что массаж – универсальное средство едва ли не от всех болезней. Но чем именно он целителен? Огромное и притом комплексное положительное воздействие массажа связано не с чем иным, как с окситоцином! Оказывается, поглаживания и надавливания на кожу вызывают его выделение. А окситоцин запускает целый ряд физиологических реакций, предохраняющих от стресса.

Важную роль играет частота поглаживаний: оптимальны сорок движений в минуту. По сообщениям немецких ученых, именно с такой периодичностью мы обычно ласкаем детей или почесываем ластящегося к ногам песика.

Надо будет проверить по часам с минутной стрелкой…

Считается, что уровень окситоцина вообще повышается при близком контакте с человеком, особенно при прикосновениях и поглаживаниях. Окситоцин стимулирует выработку эндорфинов, вызывающих ощущение счастья. Кошка, которая мурлычет в ответ на ваши поглаживания, – типичный пример действия окситоцина.

И еще один самый верный способ! Чаще практикуйте не только поверхностные поглаживания, но и конечно же секс!

Американская актриса Джерри Халл пользуется огромным успехом у мужчин и никогда не бывает одна. Она говорит, что ее секрет очень прост: «Если у вас есть только пара свободных минут, – советует она, – все бросайте и занимайтесь любовью с вашим любимым. В таком случае он никогда не захочет другой женщины». Секс с любимым человеком – лучший эликсир женственности!

Если мешает стресс…

В состоянии стресса вам может показаться, что вы настолько опустошены, что даже и подумать не можете о том, чтобы что-либо вообще выполнять из нашего «окситоцинового» списка.

И все же я рекомендую не забывать этот список и чаще к нему обращаться. Любой из понравившихся пунктов выполняйте сразу же, чтобы почувствовать себя лучше. По мере роста уровня окситоцина вам будет все проще заполнять свою жизнь занятиями, повышающими этот уровень.

Помните, что вы можете почувствовать истощение от чрезмерной занятости просто потому, что каждый день делаете слишком много дел, стимулирующих выработку тестостерона, и недостаточно таких, которые способствуют образованию окситоцина.

Решение состоит в том, чтобы прийти к идеальному балансу. И сделать это можете только вы сами. Конечно, ваши близкие и любимые могут помочь вам в этом, но в основном все зависит от вас.

Если вам ежедневно приходится бороться со стрессом, то ощущение разбитости никогда не пройдет, и стресс постоянно будет доводить вас до изнеможения. Для того чтобы научиться справляться со стрессом и наслаждаться полноценной жизнью, нужно выделять специальное время на деятельность, стимулирующую выработку окситоцина.

Посвятите время выполнению некоторых из вышеприведенных занятий или придумайте для себя свои, чтобы вы смогли снизить уровень стресса и заметно улучшить свое самочувствие.

Материал из книги Тайный Код Женственности. Нектар Любви

СКАЧАТЬ  книгу

Порядок вывода комментариев: По умолчаниюСначала новыеСначала старые

Как повысить уровень гормонов радости?

Рубрика «Здоровая пятница»

Наше настроение зависит не только от радостных или грустных событий в жизни, но и от внутренних факторов, например, от уровня так называемых гормонов счастья – эндорфинов. К ним относятся серотонин, дофамин и окситоцин. Их концентрация непостоянна, и в наших силах её изменить. Как это сделать рассказывает Валентина Карпова – врач-методист Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Дофамин – гормон предвкушения и удовольствия. Основная его функция дарить нам радостное возбуждение в момент получения удовольствия, например, когда мы едим что-то вкусное или получаем похвалу. Однако значительно больше дофамина выделяется в предвкушении радостного события или чего-то приятного. Не зря же говорят, что процесс достижения приятнее, чем сама победа. От уровня дофамина зависят память, скорость реакции и когнитивные способности. Замечено, что люди, у которых от природы много дофаминовых рецепторов и высокий уровень гормона удовольствия, легко обучаются, без труда осваивают новые специальности.

Серотонин – гормон радости и спокойствия. Он помогает нам не зацикливаться на негативных эмоциях и легко справляться со стрессами. К тому же он является предшественником гормона сна мелатонина.

Значительная часть серотонина вырабатывается не в головном мозге, а в кишечнике. Поэтому, чтобы не грустить, имеет смысл следить за пищеварением и заботиться о микробиоме, населяющем желудочно-кишечный тракт.

Окситоцин еще называют гормоном привязанности и доверия. Он вызывает чувство удовлетворения, уменьшает тревогу, дарит спокойствие рядом с любимым человеком, повышает доверие к партнёру. Безусловная любовь матери к ребёнку объясняется, в том числе выбросом окситоцина в кровь во время родов. При определённых обстоятельствах окситоцин препятствует выделению гормонов стресса – адреналина и кортизола.

Уровень гормонов радости вполне можно повысить при помощи правильного питания и здоровых привычек. Чтобы реже грустить, ешьте продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота в изобилии присутствует в молочных продуктах (особенно много тирозина в сыре), красном мясе, бобовых. Именно тирозин является предшественником дофамина в организме.

Не забывайте о продуктах, содержащих триптофан (способствует выработке серотонина). Триптофана много в белковых продуктах (особенно в индейке), бананах, орехах. Однако учтите: чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, одного триптофана мало – нужны ещё витамины В₆ (содержится в злаках и орехах), В₉ (его много в зелёных овощах, горошке и фасоли) и цинк (им богаты морепродукты, семена и бобовые). 2-3 раза в неделю включайте в свой рацион питания жирную рыбу, богатую омега‑3 жирными кислотами.

Больше гуляйте. Выработка серотонина усиливается под действием ультрафиолетовых лучей. Доказано, что один из главных факторов развития сезонных депрессий – недостаток солнечного света.

Изредка балуйте себя сладким. В ответ на поступление глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин, который, в свою очередь, усиливает синтез серотонина. Неслучайно многих из нас во время стрессовых ситуаций тянет к сладостям.

Будьте физически активны, занимайтесь спортом. Любая тренировка – это своеобразный стресс для организма. И, чтобы справиться со стрессом, наше тело запускает выработку всех трёх гормонов счастья.

Творите. Занятие любимым делом стимулирует выработку дофамина сильнее, чем вкусная еда.

Влюбляйтесь. У влюблённых уровень гормонов счастья зашкаливает!

Устраивайте посиделки за чашечкой чая или кофе. Кофеин и танины, содержащиеся в этих напитках, способствуют выработке окситоцина. Неслучайно беседы за чашкой кофе, как правило, более доверительны, чем разговоры без бодрящего напитка.

А вот употребление алкоголя и наркотических веществ, наличие хронических заболеваний тормозит выделение эндорфинов.

Будьте здоровы и счастливы!

По материалам сайта www.takzdorovo.ru

Фото из открытых источников.

Гормон окситоцин: химия счастья

Окситоцин – гормональное вещество, ответственное за инстинкты социального взаимодействия. Он генерируется в головном мозге (в гипоталамусе) во время положительных контактов – объятий, грудного кормления, интимной близости. Если концентрация в крови высока, даже в сложной ситуации удается быстро принять правильное решение.

Гормон любви: функции

Действие окситоцина многогранно. Благодаря ему мать и дитя близки, женщина воспитывает чадо. Высокое содержание в крови стимулирует человека общаться с другими, заводить личные контакты, касаться окружающих. Интуиция, эмпатия усиливаются. За счет действия гормона окситоцина человек меньше тревожится.

Это любопытно! В Австралии провели исследования, показавшие, что большие дозы окситоцина делают грызунов невосприимчивыми к алкоголю. Уже сейчас ученые разрабатывают способ применения этого качества на пользу людям.

Действие: многогранный эффект

Гормон объятий окситоцин полезен для сердца и сосудов. Под его воздействием клетки активнее регенерируют, быстрее восстанавливаются после незначительных травм. В сердечной мышце есть рецепторы окситоцина, поэтому стресс буквально укрепляет сердце, поскольку провоцирует выброс этого вещества.

Гормоны эндорфин, окситоцин, дофамин, серотонин, тестостерон, эстрадиол, вазопрессин, кортизол и многие другие связаны: наличие одного влияет на выработку другого. Эти открытия используются в гормонозамещающей терапии. Тестостерон и эстрогены вкупе приводят к более активному выбросу окситоцина. Обратная связь найдена с кортизолом. Гормон счастья окситоцин противоположен ему, поэтому можно справиться со стрессом, обняв близкого человека или спровоцировав выброс этого вещества другими действиями. Он также тесно связан с действием вазопрессина и пролактина. Эти три вещества близки по своей функциональности и активизируют химию друг друга.

Это любопытно! Среди функций гормона окситоцина – угнетение мозговых центров, ответственных за страх. В перспективе это полезно при борьбе с тревожными расстройствами.

Социальные роли и биохимия

Узнав, за что отвечает гормон окситоцин, ученые стали искать последствия его влияния на человека. Установлено, что от него зависит формирование отношения к окружающим: каким будет доверие, как станут общаться родители и дети, насколько сильным окажется влечение к объекту любовного интереса.

Чем выше содержание гормона окситоцина в организме, тем сильнее интуиция человека. Это упрощает взаимодействие в социуме, позволяет доверять, тревожиться за родных. Гормон любви окситоцин определяет половое влечение.

Гормоны и аутизм

Ученые, выясняя значимость гормонов вазопрессина и окситоцина (социальных гормонов), предположили, что они влияют на аутизм. В продаже даже появились гормональные аэрозоли. Испытания показали, что значительных улучшений при использовании медикаментов не наблюдается. Это не означает, что продаваемый по рецепту окситоцин совсем безрезультатен, но его эффективность ограничена.

А вот среди людей без аутизма применение окситоцина приводит к росту доверия, способности правильно угадывать эмоции окружающих.

Мужчины и женщины: вещество одно, а эффекты разные

При кормлении грудью за счет гормона любви в женском организме уменьшается количество миоэпителиальных клеток. Благодаря этому после родов окситоцин активирует выделение пролактина, без которого грудное вскармливание невозможно. Не менее важен окситоцин при родах – он стимулирует маточные сокращения.

Врачам известно и то, за что отвечает гормон окситоцин у мужчин. Благодаря этому веществу мужчина воспринимает женщину и ребенка, способен на эрекцию и семяизвержение. Оно провоцирует выброс тестостерона, определяет степень либидо и предупреждает рак предстательной железы.

Знают, для чего колят окситоцин, спортсмены. Поскольку он снижает количество кортизола в крови, мышцы растут активнее. При кровотечении окситоцин помогает организму быстрее регенерировать.

Это любопытно! Выясняя, за что отвечает гормон окситоцин у женщин и мужчин, узнали, что от него зависит способность человека запомнить эмоционально яркие моменты жизни. Вероятно, именно этот механизм позволяет сохранить память о раннем возрасте.

Гормоны в крови: можно ли контролировать?

Самый банальный способ – медикаментозная терапия. После уколов окситоцина резко возрастает концентрация вещества. Результат будет непродолжительным; лучше изменить образ жизни, прививая себе привычку думать об окружающих, заботиться о них. Организм сам знает, как выработать гормон окситоцин, нужно лишь создать подходящие для этого условия.

На состав крови влияет рацион. Гормон счастья вырабатывается активнее, если в меню есть бананы и гранаты, шоколад и финики.

А если слишком много?

Возможно слишком высокое содержание гормона в крови. При этом нарушается обмен молекулами натрия, уменьшается объем выделяемой в сутки урины. Во время беременности провоцируется риск выкидыша и родов раньше времени. Вырабатываемый в гипоталамусе и транспортирующийся в гипофиз гормон окситоцин усиливает внушаемость и угнетает выработку тестостерона.

Избыток окситоцина возможен при вынашивании и кормлении ребенка грудью. Спровоцировать его могут излишне активные и близкие социальные взаимодействия и спорт.

А иногда – слишком мало

Возможна нехватка гормона любви окситоцина в организме.

Это наблюдается при:

• неправильной работе гипоталамуса;
• сильном влиянии прогестерона;
• стрессе;
• неправильной работе щитовидной железы;
• аутизме.

Гормона привязанности окситоцина мало в организме больных СПИД, ВИЧ, болезнью Паркинсона. Его концентрация сокращается в период менопаузы, при приеме наркотических средств и в случае инфицирования головного мозга.

Нехватка приводит к замкнутости и нервозности. Если гормон окситоцин вырабатывается слишком слабо, человек отстраняется от социума и погружается в депрессию.

Гормональная терапия

Гинекологи, акушеры знают, что происходит после уколов окситоцина, поскольку вещество получило широкое применение в этой сфере медицины. Лекарством пользуются в экстренных случаях, если необходимо инициировать роды. Показаниями выступают:

• слабость организма;
• нехватка грудного молока;
• боли при ПМС;
• повышенный риск кровотечения из-за сниженного маточного тонуса.

Если в крови мало гормона окситоцина, как повысить показатели, объяснит врач. Самостоятельно назначать и вводить себе препарат строго запрещено. Подобрать дозировку окситоцина может только опытный доктор.

Рождение ребенка и гормональная терапия

Многие называют окситоцин гормоном родов, потому что он вырабатывается при естественном течении процесса. Иногда необходимо введение искусственного аналога. При этом врач оценит, через сколько действует окситоцин, и рассчитает точный момент введения, дабы не навредить роженице. Показаниями будут:

• перенашивание;
• старение плаценты;
• риск отравления;
• отход вод без начала родовой активности;
• остановка схваток.

Доктор определит, сколько колоть окситоцина, если вес ребенка больше или меньше нормы, плодов несколько. В матке окситоцин проникает в мышечные ткани, активизируя их.

Прерывание беременности

Окситоцин для прерывания беременности использовать нежелательно из-за непредсказуемости результата и опасности возникновения осложнений. Конечно, это доступное средство, но возможно удаление плода лишь частично. Препарат продается строго по рецептам. В таблетках окситоцин не изготавливается.

Безопасность и здоровый образ жизни

Чтобы узнать, какой гормон (окситоцин или иной) в каком количестве присутствует в организме, нужно сдать анализ крови. Регулярно проверяя показатели, поддерживают свое здоровье. При пониженном уровне следует пересмотреть работу и образ жизни, разнообразить тактильные контакты, чаще проявлять доверие к людям. Если требуется стимуляция окситоцином, предварительно обязательно советуются с доктором.

Источник: https://filzor.ru/

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

На правах рекламы

Формула любви: гормональный коктейль от святого Валентина

Окситоцин и вазопрессин — гормоны нежности и привязанности. Они начинают вырабатываться у счастливых влюбленных, когда их отношения переходят в фазу взаимной любви и уверенности друг в друге. Как ни странно, они сокращают выработку гормонов первой «страстной» фазы отношений. В результате пылкая страсть угасает по мере того, как растет нежная привязанность.

По данным нейробиолога Дэниела Амена, как правило, уровень окситоцина в норме ниже у мужчин, чем у женщин, за исключением периода времени после наступления оргазма, когда он резко повышается (отчего наступает сонливость). Этот же гормон воздействует на младенцев, сосущих грудное молоко, отчего они тоже становятся сонными.

Окситоцин способствует чувству близости и влюбленности, между постоянными сексуальными партнерами.

«Во-первых, окситоцин делает кожу более чувствительной, усиливая привязанность и стремление к физическому контакту. Во-вторых, уровень окситоцина повышается при прикосновениях и даже их ожидании. Окситоцин нарастает в процессе любовного акта, достигая максимального уровня при оргазме, и остается повышенным еще некоторое время после него», — говорится в книге Амена «Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии».

Ученый Михаэль Косфельд провел эксперимент-игру, в ходе которого одна группа участников опыта получала ингаляции окситоцина, а другая — плацебо. По условиям испытания участники решали, как выгоднее инвестировать игровые деньги. В итоге все члены группы вдыхающей спрей, легче рисковали деньгами, чем участники получавшие плацебо.

Получается, что окситоцин способствует возникновению доверия, необходимого для дружбы, любви, семейной жизни и даже заключения сделок. Согласно выводам авторов, окситоцин специфически воздействует на готовность человека принять риски, возникающие в межличностных контактах. Можно сказать, окситоцин прибавляет к влюбленности доверие, и именно это делает отношения крепкими и прочными.

«Гормон вазопрессин отвечает за регуляцию водно-солевого баланса в организме. Но как нейромедиатор он участвует в регуляции агрессивного поведения и механизмов памяти», — говорит эндокринолог Анна Еремкина. Опыты на животных показывают, что именно вазопрессин отвечает за крепость семейных отношений в парах, регулирует привязанность и половое постоянство у мужчин. Его уровень выше у сильной половины человечества.

«Окситоцин и вазопрессин в некотором смысле вступают в конфликт с действием дофамина и норадреналина. Возможно, поэтому чувство привязанности усиливается по мере ослабевания сумасшедшей, страстной любви», — считает Дэниел Амен.

А потом любовь закончилась

Французский писатель Фредерик Бегбедер уверен, что любовь живет три года. Ученые не называют точные сроки, но в действительности выработка дофамина у влюбленных со временем снижается, поэтому многие пары думают, что любовь прошла, и разрывают отношения, хотя в организме происходит выработка окситоцина и вазопрессина.

Сейчас на рынке продается множество биологических добавок и препаратов, например фенилэтиламин, которые, как утверждается, помогает поддерживать отношения.

Автор секс-блога «Маша, давай!» Мария Арзамасова считает, что любые добавки, предназначенные для привлечения человека, например духи с феромонами, это не более чем маркетинговый ход.

«Мы не во вселенной Гарри Поттера живем, чтобы варить любовное зелье и кого-то в себя влюбить. Это действует больше на собственную психику: если ты пользуешься духами с феромонами и считаешь, что они работают, то это делает тебя более сексуальной, открытой, раскрепощенной», — говорит блогер.

Мария Арзамасова предлагает использовать «народные методы» — стараться проводить вместе досуг и испытывать новые ощущения.

«Часто все, что было между партнерами в начале отношений, с годами съедает быт, и из этого состояния нужно выбираться, добавлять что-то в отношения, переживать что-то новое. Например, вместе прокатиться на американских горках, полазить по скалодрому, прыгнуть с парашютом, чтобы спровоцировать выработку гормонов счастья. Это важно делать хотя бы раз в неделю!» — уверена Арзамасова.

«Социальный навигатор» предлагает разрушить сложившуюся схему, когда муж проводит выходные в гараже, ремонтируя «Жигули», а жена у плиты. Надо приложить усилия, ведь иногда любовь не исчезает, она просто выходит на следующий уровень.

Гормоны счастья: как научиться управлять своим организмом, чтобы контролировать эмоции и стать счастливее

Давно известно, что гормоны выполняют важнейшую роль в нашей жизни: именно они контролируют наши эмоции, чувства, желания и даже самооценку. А в последнее время исследователи говорят о том, что каждый из нас может научиться управлять гормонами, чтобы стать счастливее. Попробуем разобраться, действительно ли это возможно.

Какие бывают гормоны счастья

Фото: Pexels.com

Гормоны – это особые нейрохимические вещества, которые регулируют работу нашего организма. Именно они определяют реакцию нашего тела на внешние раздражители, а также регулируют функции определенных органов. Существует несколько больших групп гормонов, но нас интересуют те, которые исследователи называют «гормонами счастья».

Дофамин

Дофамин – один из четырех гормонов счастья и радости. Именно этот гормон отвечает за чувство влюбленности, страсти, контролирует наши тайные желания. А еще является ключом к активации так называемой системы вознаграждения головного мозга: чувство радости, которое вы испытываете, выполнив особенно сложную задачу на работе, поставив галочку напротив пункта в чеклисте или разгадав какой-нибудь секрет, это один из признаков выделения дофамина. Поэтому недостаток этого гормона выражается в снижении мотивации, скуке, отсутствии интереса к работе.

Эндорфины

Эндорфины – это главное обезболивающее в теле человека, причем оказывают воздействие не только на физическую, но и на душевную боль. Эндорфины дарят чувство легкости, смягчают болевые ощущения, успокаивают в стрессовых ситуациях. Недостаток эндорфинов может провоцировать чувство тревожности, напряженности и даже депрессии.

Фото: Pexels.com

Окситоцин

Гормон окситоцин отвечает за наши социальные связи. Радость, которую мы испытываем при общении с близкими и друзьями, чувство безопасности от нахождения в дружественном коллективе. Окситоцин дарит нам чувство доверия и привязанности к членам семьи и возлюбленным. Очевидно, что недостаток этого важнейшего гормона приводит к плохому настроению, трудностям в общении с близкими, потери сексуального влечения к партнеру и чувству одиночества.

Серотонин

Серотонин – это гормон, который контролирует наш сон и бодрость, а также отвечает за чувство счастья, спокойствия и удовлетворения. Но самое интересное, что он также создает чувство радости от уважения, признания и похвалы со стороны окружающих. Недостаток этого гормона приводит к нарушениям сна и снижению самооценки, чувству ненужности, что может привести к депрессии.

Как контролировать гормоны

По мнению Лоретты Бройнинг, автора книги, посвященной влиянию гормонов на настроение и эмоции человека, контролировать эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин можно при помощи нехитрых приемов.

Ведите списки и чеклисты

Фото: Pexels.com

Начните вести список своих достижений: каждый день вы выполняете множество задач, будь то написание новой статьи или простая уборка дома. Научитесь хвалить себя за выполнение даже тех задач, которые кажутся вам маленькими и незначительными, записывайте их в конце дня, ставьте галочки напротив выполненных целей в чеклисте, чтобы ощутить прилив дофамина.

Используйте техники достижения целей

Поставив перед собой цель, не пытайтесь выполнить ее сразу. Разбейте ее на несколько небольших задач, как это советует автор Метода Помидора. Доказано, что даже выполнение небольших шагов для достижения цели стимулирует выработку дофамина.

Больше смейтесь

По словам Лоретты Бройнинг, выработку эндорфина лучше всего стимулирует смех. Именно он снижает чувство страха и тревоги, помогает мозгу и телу расслабиться. Поэтому смотрите комедии, читайте смешные рассказы – позвольте себе веселиться.

Не пытайтесь все время контролировать эмоции

У каждого человека бывает момент, когда ему хочется расплакаться. Причина для слез может показаться совсем незначительной, порой мы даже не можем ответить на вопрос, что так сильно нас расстроило. Помните, что плакать – это нормально. Плач снимает напряжение, помогает избавиться от накопившихся эмоций и за счет этого также стимулирует выработку эндорфинов. Поэтому, если вам вдруг хочется немного поплакать – не нужно себя сдерживать.

Занимайтесь спортом

Фото: Pexels.com

Спорт является одним из лучших помощников для выработки «гормонов счастья». Займитесь йогой, отправьтесь на пробежку или просто сделайте разминку, чтобы почувствовать прилив хорошего настроения и бодрости.

Больше общайтесь с близкими

Чтобы выработать гормон социальных связей окситоцин, старайтесь больше общаться с семьей и друзьями. Разумеется, ничто не заменит живого общения, но в условиях самоизоляции настоящим спасением становятся видео-чаты и мессенджеры.

Работайте в команде

Фото: Pexels.com

Выработку окситоцина стимулирует работа в команде и выполнение коллективных действий, во время которых люди могут почувствовать себя частью коллектива. Это могут быть танцы, командные игры, тренинги или совместное выполнение рабочих обязанностей.

Учитесь доверять людям

Гормон окситоцин показывает, насколько важную роль в нашей жизни играют люди. Научитесь больше доверять окружающим, делитесь с ними своими мыслями и чувствами, не боясь, что вас осудят. Старайтесь и сами стать человеком, которому можно доверять, ведь, когда мы чувствуем, что нам верят, это также стимулирует выработку оситоцина.

Не бойтесь тактильных контактов

Еще один способ стимулировать выработку окситоцина – это увеличить количество тактильных контактов. Просто коснитесь руки собеседника, обнимите близких, поцелуйте родителей – все эти несложные действия позволят вам ощутить прилив радости за счет активации выработки гормона счастья. Кстати, этот прием работает не только с людьми – погладив или почесав за ухом кота и собаку, также можно почувствовать себя лучше.

Испытывайте гордость за себя

Сложнее всего стимулировать выработку серотонина: мы не можем заставить окружающих людей хвалить нас и высказывать уважение. Иногда добиться признания очень трудно: даже если вы идеально выполнили работу или приготовили вкусный ужин окружающие могут не оценить ваших стараний. Поэтому научитесь хвалить самого себя, мысленно или вслух отмечайте свои достижения. Лоретта Бройнинг также советует не стесняться обращать внимание людей на ваши заслуги, к примеру сказать: «Правда у меня получился замечательный пирог?».

Чаще бывайте на солнце

Фото: Pexels.com

Если вы замечали, что в дождливую холодную погоду сложнее почувствовать себя счастливым, то это происходит не случайно: на выработку серотонина влияет солнечный свет, поэтому в хорошую погоду старайтесь как можно чаще выходить на улицу, гуляйте, загорайте, чтобы зарядиться хорошим настроением и почувствовать прилив гормона счастья.

Правильно питайтесь

Правильные продукты также могут помочь выработать гормоны счастья. Еда с высоким содержанием аминокислоты – триптофана – стимулирует выработку серотонина, поэтому включите в свой рацион больше таких продуктов, как рыба, творог и сыр, арахис и кедровые орехи, бананы и яйца. А вот от кофеина советуют воздержаться.

Откажитесь от вредных привычек

Наконец, чтобы помочь организму вырабатывать гормоны счастья, откажитесь от вредных привычек, алкоголя и курения. Может казаться, что сигарета и алкогольный напиток дарят прилив радости и успокоения, однако на самом деле они снижают выработку серотонина и дарят исключительно краткосрочный эффект, после которого вы почувствуете себя даже хуже, чем до этого.

 

Статьи по теме:

Как влюбленность влияет на наш организм: от «бабочек» в животе до синдрома разбитого сердца

Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Майндмэппинг, брейнсторминг, метод Уолта Диснея и другие полезные техники для генерации идей

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

4 способа поднять настроение за счет увеличения гормона любви

Помните то теплое, нечеткое чувство, которое вы испытываете, когда обнимаете близкого друга, щенка или целуетесь со своим партнером? Это окситоцин, который делает то, что делает лучше всего, и это гормон хорошего самочувствия, которого мы жаждем для любви и связи как для мужчин, так и для женщин.

Но окситоцин обладает и многими другими преимуществами, от усиления эмпатии до снижения тревожности и даже участия в более интенсивных оргазмах.К счастью, есть несколько способов увеличить окситоцин. Узнайте больше, чтобы узнать, как это сделать.

Что такое окситоцин?

С точки зрения биологии окситоцин — это нейромедиатор и гормон, который секретируется гипофизом. Его часто называют гормоном любви из-за его роли в физическом воздействии как у мужчин, так и у женщин, хотя его функции выходят далеко за рамки романтических отношений.

Окситоцин участвует в различных действиях вашего тела, в том числе:

• Возбуждение
• Монтаж
• Оргазм
• Социальные связи
• Беременность (роды, лактация и поведение матери)
• Напряжение

Окситоцин оказывает существенное влияние на ваш мозг, играя ключевую роль в вашем настроении и памяти, и даже помогает уменьшить чувство тревоги, когда он высвобождается (1).

Окситоцин также является гормоном, отвечающим за связь между матерью и ее младенцем в то время, когда физическое прикосновение имеет решающее значение для здорового роста и развития.

Доверие, сочувствие, щедрость и социальные связи во многом зависят от правильного высвобождения окситоцина.

Окситоцин как гормон любви

Окситоцин обычно называют «гормоном любви» или «гормоном объятий», потому что ваше тело действительно выделяет окситоцин в ответ на различные виды физических и эмоциональных воздействий.

Когда вы занимаетесь физическим прикосновением, будь то объятие, прикосновение к руке или что-то более интимное, это стимулирует центры удовольствия вашего мозга, чтобы высвободить окситоцин, который вызывает чувство доверия и сочувствия. Люди эволюционировали, чтобы жаждать этого чувства на биологическом уровне, и теперь мы знаем, что осязание развивается первым (2).

Окситоцин является ключом к развитию романтической привязанности, и одно исследование обнаружило более высокий уровень окситоцина у партнеров в течение 6 месяцев после начала их отношений, чем у их одиноких партнеров (3).

Несмотря на обычную репутацию в романтических отношениях, как романтическая, так и не романтическая близость стимулирует окситоцин, а прикосновения необходимы для выживания человека.

Свяжитесь с нами с вашим физическим здоровьем с массажем или омолаживающими спа-процедурами в CentreSpringMD spa.

Как окситоцин влияет на ваши романтические отношения?

Сексуальное возбуждение вызывает каскад гормонов хорошего самочувствия, включая окситоцин. И, несмотря на то, что он играет несколько других важных ролей в организме, окситоцин по-прежнему наиболее известен как главный двигатель романтической любви и близости.

Неудивительно, что окситоцин высвобождается, когда вы интимны со своим партнером, и участники одного исследования сообщили о немного более интенсивных оргазмах, а также о том, что они чувствуют себя более открытыми со своим партнером после приема окситоцина перед сексом (4).

Несмотря на то, что окситоцин выделяется во время прямого физического прикосновения, исследования также показывают, что даже взгляд или размышления о партнере могут активировать те же центры удовольствия в вашем мозгу.

У меня только глаза на тебя…

В одном исследовании 20 мужчинам, состоящим в постоянных отношениях, давали окситоцин или плацебо, а затем показывали фотографии своего партнера, женщины, с которой они никогда не встречались, или подруги, которую они знали, но не встречались.

В этом исследовании мужчины последовательно определяли своего партнера как более привлекательного, и это чувство усиливалось повышенным содержанием окситоцина (5).

Как окситоцин влияет на мужчин

Это же исследование показало, что когда мужчины, принимавшие окситоцин, видели лицо своего партнера, загорались области мозга, отвечающие за удовольствие и вознаграждение, но когда те же мужчины видели изображение других женщин, эти области не реагировали.

Другими словами, в присутствии окситоцина партнер мужчины активирует центры удовольствия в его мозгу, но другие женщины вообще не получают особой реакции.

Есть ли научная причина разбитого сердца?

То, как окситоцин и физическое прикосновение освещают центры удовольствия в мозгу человека, может объяснить, почему люди склонны к депрессии после потери партнера. Внезапное снижение окситоцина может не только затруднить счастье, но и этому человеку будет трудно найти такое же удовлетворение и связь, поскольку его основной источник окситоцина теперь исчез.

Окситоцин участвует во всех стадиях женского репродуктивного процесса

Окситоцин играет важную роль практически во всех частях женского репродуктивного процесса.От возбуждения до беременности, родов, родов и кормления грудью — окситоцин делает все.

Было обнаружено, что женщины с более высоким уровнем окситоцина в течение первого триместра имеют более прочную связь со своими младенцами после родов. Во время родов питоцин, синтетическая форма окситоцина, используется для ускорения родов, поскольку окситоцин вызывает сокращение матки и способствует расширению шейки матки для подготовки к родам (6).

Впоследствии окситоцин выделяется в значительных количествах во время кормления грудью и может повлиять на здоровье и благополучие новорожденного.

Итак, теперь, когда вы знаете немного больше об окситоцине, давайте узнаем, какую пользу он приносит вам и как вы можете использовать силу собственного гормона любви …

Окситоцин снижает беспокойство

Окситоцин снижает тревожность, подавляя действие гормона стресса кортизола.

Во время стресса надпочечники начинают вырабатывать повышенное количество кортизола, но окситоцин эффективно защищает ваш организм от воздействия избытка кортизола, так что его вредные побочные эффекты, такие как беспокойство, сводятся к минимуму (7).

Окситоцин улучшает эмпатию

Окситоцин — один из наиболее важных гормонов, отвечающих за социальные связи, которые необходимы для здорового развития вашего мозга. Когда вы строите отношения с кем-то, будь то на мгновение или на всю жизнь, окситоцин помогает укрепить доверие и сочувствие (8).

Как использовать силу окситоцина

Понятно, что повышение уровня окситоцина творит чудеса с чувствами любви, доверия и счастья, так есть ли способ увеличить выработку этого гормона? Помимо приятных ощущений со своим партнером, вот и другие способы стимулировать высвобождение окситоцина, чтобы воспользоваться его преимуществами как в спальне, так и за ее пределами!

1.Снижение стресса

Напряженный ум может притормозить выброс окситоцина, поэтому постарайтесь как можно лучше бороться со стрессом. Стресс бывает всех форм и размеров, поэтому использование разнообразных стратегий, таких как медитация, энергетическое исцеление и даже массаж, — отличные способы контролировать уровень кортизола.

Вы также можете попробовать адаптогенные травы, которые помогают вашему организму справиться со стрессом, такие как ашваганда или кора магнолии. Также было показано, что родиола поддерживает чувство бодрствующего расслабления (8).

2. Упражнение

Хотя мы не можем обещать вам, что вы достигнете неуловимого «бега», упражнения по-прежнему являются одним из лучших способов поддержать высвобождение химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в том числе окситоцина (9). Кроме того, упражнения не только способствуют положительному изменению настроения, но также помогают сжигать избыток кортизола.

3. Получите массаж

Нужен простой способ высвобождения окситоцина при расслаблении напряжения в больных мышцах? Сделайте массаж, и вы сможете делать и то, и другое! Было показано, что массаж напрямую увеличивает выброс окситоцина, уменьшая при этом другие химические вещества, связанные со стрессом (10).

4. Объятия и объятия

Эксперты говорят, что всего лишь 20-секундное объятие может увеличить выработку окситоцина (11).

Исследователи также заметили более низкое кровяное давление у людей с более высоким уровнем окситоцина и подозревают, что это может играть некоторую роль в положительном физическом прикосновении, коррелирующем с более низкими показателями заболеваемости и смертности.

5. Оргазмы

Когда вы испытываете оргазм, ваше тело выделяет несколько гормонов, включая окситоцин, эндорфины и вазопрессин, которые способствуют ощущению спокойствия и расслабления.

Будь то одиночный оргазм или оргазм с партнершей, преимущества достижения кульминации имеют преимущества, которые выходят далеко за пределы спальни.

Что нужно помнить

Вы получаете выгоду от физической любви и связи, которую испытываете с друзьями и близкими на биологическом уровне, благодаря высвобождению окситоцина. Вы можете повысить уровень окситоцина, участвуя в таких действиях, как объятия, объятия, секс, массаж и упражнения, которые способствуют стабильному настроению, здоровой реакции на стресс и общему счастью.

Окситоцин у мужчин и женщин помогает развивать чувство доверия и привязанности в романтических отношениях и даже может играть роль в общем качестве ваших интимных отношений.

Не могли бы вы использовать в своей жизни небольшую дополнительную дозу окситоцина? Ваши близкие тоже могут! Не упустите свой следующий шанс для долгих, нежных объятий, которые действительно укрепят эти теплые, расплывчатые чувства.

Ресурсы

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120070/
2. https: // www.whattoexpect.com/pregnancy/fetal-development/fetal-touch/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC33/
4. https://www.livescience.com/44574-oxytocin-sex-orgasm.html
5. https://www.pnas.org/content/110/50/20308
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC33/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361048/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22228617/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31140236/
10. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23251939/
11. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/In_brief_Hugs_heartfelt_in_more_ways_than_one

---

---

10 лучших способов улучшить настроение

«Молекула любви», окситоцин, — это химическая основа доверия другим. Активизированный позитивным социальным взаимодействием, он заставляет нас ощутимо заботиться о других и мотивирует работать вместе для достижения общей цели.

После десятка лет изучения роли окситоцина в поведении человека я подумал, что поделюсь ответом на вопрос, который мне задают чаще всего: как я могу повысить свой уровень? Ниже мой список из 10 лучших.

Но сначала сделаем небольшое отступление от нейробиологии: действие окситоцина, как и других сигнальных химических веществ в мозге, больше зависит от изменений, чем от абсолютных уровней. Окситоцин помогает нам адекватно реагировать на нашу социальную среду, посекундно изменяя его количество в мозге. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на уровнях окситоцина, которые близки к нулю, для большинства людей без позитивного социального взаимодействия лучший вопрос заключается в том, как можно повысить уровень окситоцина при взаимодействии с другими и, таким образом, усилить сочувствие и сострадание по отношению к ним.

Еще одно отступление от нейробиологии: поскольку окситоцин настолько древний (его предшественник появился у рыб, по крайней мере, 400 миллионов лет назад), естественный отбор нашел способы использовать его как в мозге, так и в организме. В отличие от почти любого другого нейрохимического вещества, которое мы производим, исследования на животных показали, что изменение окситоцина после социального взаимодействия, измеренное в крови, отражает изменения окситоцина в головном мозге. Таким образом, если активность вызывает всплеск окситоцина, измеренный в крови, соответствующий всплеск, вероятно, происходит в мозге.Именно окситоцин мозга в наибольшей степени влияет на поведение, а окситоцин крови дает нам окно в то, что происходит в мозге.

Способы повышения окситоцина, перечисленные ниже, основаны на измерении изменений окситоцина в крови у людей. Многие из них взяты из моей лаборатории, а некоторые — из других источников. Различия в протоколах и умеренные размеры выборки для исследований на людях не позволяют сравнивать средние изменения окситоцина, о которых сообщают в опубликованных работах. Вместо этого я просто перечисляю способы повышения окситоцина в порядке моих личных предпочтений.

10. Слушайте глазами. Вместо того, чтобы быть приклеенным к электронному устройству, уделите человеку все свое внимание. Следите за их лицом и слушайте, что он вам говорит.

9. Сделать подарок. Наши первые исследования окситоцина на людях показали, что получение подарков повышает окситоцин. Почему бы не сделать это регулярной практикой? Главное — не ждать взамен подарка, а просто удивить кого-то без причины.

8. Разделите трапезу. Умеренное питание успокаивает и помогает нам сблизиться с другими.Также подойдет и бокал вина. Вы можете усилить эффект, выполнив пункт 9 и приготовив еду, которую вы разделяете, в подарок.

7. Медитируйте, сосредотачиваясь на других. Моя лаборатория обнаружила, что форма медитации под названием «метта», в которой человек сосредотачивается на любви к другим, лучше способствует укреплению социальных связей, чем стандартная медитация осознанности.

6. Полежать в гидромассажной ванне. Я люблю заниматься этим со своими детьми. Теплая температура и время вместе дают возможность соединиться с ними.И все мы выглядим глупо, когда мокрые, что делает время еще более веселым.

5. Используйте социальные сети. Хорошо, вы все равно делаете это, но вы должны знать, что у 100% людей, которых я тестировал с помощью социальных сетей, был повышен уровень окситоцина. Только не забудьте лично увидеться со своими друзьями из Facebook.

4. Катайтесь на американских горках или выпрыгивайте из самолета. Многие действия, вызывающие умеренный стресс и выполняемые с одним или несколькими людьми, повышают уровень окситоцина. Мой недавний тандемный прыжок с парашютом произвел выброс окситоцина более чем на 200%.Попробуйте кататься в одиночку на американских горках, и вы сразу же почувствуете связь с человеком рядом с вами.

3. Погладьте собаку. Это не всегда работает, если собака не принадлежит вам, но если вы идентифицируете себя как «собачник», любая старая собака будет повышать уровень окситоцина. Собака тоже не будет жаловаться. И как только у вас повысится уровень окситоцина, вы также лучше будете общаться с людьми вокруг вас.

2. Используйте слово «L». Скажите окружающим, что вы их любите. Окситоцин — это молекула любви, поэтому любовь к другим (как «филиа», так и «эрос») является частью нашей развитой биологии.Вы должны положить его туда, чтобы вернуть. С друзьями тоже, может быть, даже на работе.

1. Восемь объятий в день. Мы показали, что прикосновение не только повышает уровень окситоцина, но и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также может улучшить иммунную систему. Попробуйте сказать людям, что вы обнимаете, а не обмениваетесь рукопожатием, и посмотрите, что произойдет, когда вы дадите другим окситоцин.

Исследования показывают, что чем больше окситоцин вырабатывается, тем легче это становится. Это, безусловно, был мой опыт в практике высвобождения окситоцина.Если вы можете сделать все 10, вы станете мастером окситоцина.

7 МИНИ-ЗАНЯТИЙ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ ВАШ ОКСИТОЦИН И СНИЖАТ СТРЕСС. — Boulder Nutrition

Антистрессовый гормон + как его увеличить

Иногда я увлекаюсь биохимией — теми химическими процессами, которые подсказывают нам, как мы движемся по жизни.

Наша биохимия определяет наше поведение.

Каждый день наши гормоны стресса (кортизол и адреналин) проходят через наш организм, влияя на многие из наших императивных функций, включая метаболизм, энергию, уровень сахара в крови, половое влечение и сон.

Когда наши гормоны стресса находятся в равновесии, мы обычно чувствуем себя сильными, стойкими, позитивными и радостными.

Когда наши гормоны стресса выходят из строя, дела идут наперекосяк:

Все, что мы делаем, — это пытаемся справиться. 🙈

Слышали ли вы об окситоцине (также известном как гормон любви)? Окситоцин способствует соединению, связи и близости.

Сегодня я хочу рассказать вам, почему окситоцин — мой любимый гормон (и, возможно, самый важный в наше время!) .

Это не только приятное, теплое и пушистое ощущение, гормон объятий, но и окситоцин также успокаивает, снижает воспаление и, что самое важное, уравновешивает наш кортизол — коварный, хронический и разрушительный гормон стресса, который вызывает у большинства из нас штопор.

Если вы похожи на меня, вы, скорее всего, предпочли бы, чтобы ваш окситоцин был выше, чем ваш кортизол — для облегчения хронических состояний стресса, более высоких уровней депрессии и / или беспокойства, лишнего веса и неконтролируемой тяги.

Хорошая новость в том, что вы можете выработать больше окситоцина в своей жизни.

Хотите узнать как? Сегодня у меня есть для вас несколько ответов:

7 МИНИ-ЗАДАНИЯ, КОТОРЫЕ УПРАВЛЯЮТ ВАШ ОКСИТОЦИН И СНИЖАТ ВАШ СТРЕСС.

Эти простые, выполнимые и удобные для пользователя дела не только доставляют удовольствие, но и доставляют огромное удовольствие, потому что окситоцин увеличивает наше удовольствие — так что не стесняйтесь позволять ему летать!

1. Ешьте продукты, стимулирующие окситоцин

Да! Вы можете съесть себя в более позитивном и спокойном состоянии.Сбалансированный уровень сахара в крови, большое количество продуктов, богатых триптофаном, полезных жиров, антиоксидантов и витаминов группы B для поддержки химии мозга, приводят к более высокому уровню серотонина, более высокому уровню окситоцина и более низкому уровню стресса.

Обязательно ознакомьтесь со следующими успокаивающими суперпродуктами, которые помогут вашему организму перейти в биохимическое состояние, в большей степени индуцированное окситоцином.

2. ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИЖЕНИЯ ОКСИТОЦИНА

Существует несколько добавок (высокого качества) , которые способствуют высвобождению окситоцина.На биохимическом уровне есть много способов поднять вам настроение. Вот некоторые из них, которые стоит изучить.

• Витамин D

• Витамин C

• Магний

• Ромашка

• Мелатонин

• Витамины группы B

• 14

  0 L

• 14 900ut

• GABA

• L-фенилалин

• L-теанин

** часто вы можете найти смесь многих из этих добавок, которые будут.поддержите свой окситоцин. Если вам понадобится небольшая помощь, дайте мне знать. Посетите наш онлайн-аптекарь ЗДЕСЬ

3. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРАКТИКАМИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УМА ОКСИТОЦИНА

Хотя может показаться, что ваш обезьяний ум иногда не на вашей стороне, когда дело доходит до успокоения и воодушевления вашего духа, попробуйте эти умственные практики, чтобы повысить уровень окситоцина и избавиться от привычной реакции на стресс.

4.ПОДКЛЮЧАЙТЕ И ПОВЫШАЙТЕ СВОЙ ОКСИТОЦИН

Окситоцин часто называют гормоном любви, гормоном объятий и даже гормоном связи. Близость к другому человеку повышает уровень окситоцина. Попробуйте эти советы по развитию отношений и посмотрите, что из этого получится.

• Обнять кого-нибудь

• Посмеяться

• Связаться с друзьями

• Позвонить любимому по телефону

• Сделать или получить массаж

• Оргазм

Сделать Незнакомец комплимент

• Прижмись к своему питомцу

• Наслаждайся романтической трапезой со своим партнером

5.ДВИГАЙТЕ ТЕЛО, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ ОКСИТОЦИН:

Когда вы двигаете своим телом, вы выделяете эндорфины и окситоцин. Эти гормоны улучшают химический состав вашего мозга, а также являются основной причиной того, что люди склонны заниматься спортом для снятия стресса. Хотя кардио работает хорошо, вам не нужно впадать в крайности, ходить в спортзал или становиться заядлым атлетом. Достаточно разнообразных движений тела.

• Танцы

• Поход на природе

• Плавание

• Прокатитесь на велосипеде

• Сделайте кардио

6.ВЫБРАТЬСЯ НА ОТКРЫТИЕ И ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОКСИТОЦИНУ:

Пребывание на улице коррелирует с более высоким уровнем окситоцина. Понежьтесь на солнышке. Слушайте звуки природы — щебетание птиц, шум рек, кваканье лягушек. Гормон связи также связан с природой.

• Попробуйте искупаться в лесу (посидеть и насладиться природой, ничего не делая)

• Лагерь в лесу

• Почитайте книгу на солнышке

• Посидите у реки

• Сад

• Наслаждайтесь обедом под деревом в парке

• Разведите костер

• Сядьте за обеденный стол на открытом воздухе

• Загорайте

7.ПОДАРИТЕ ВО ВСЕМУ ЛЮБОВЬ:

Мы социальные существа, и мы созданы, чтобы помогать друг другу. Дарение — это нервный путь, который, как было доказано, является мощным способом создания большего количества радости и улучшения общего состояния здоровья.

• Помогите другу

• Сделайте пожертвование

• Станьте волонтером организации, которая с вами разговаривает

• Дайте совет (при наличии гарантии)

• Помогите незнакомцу поменять шину

Как можно лучше справиться со стрессовой ситуацией (с указанными выше знаниями в заднем кармане) может помочь вам сориентироваться в некоторых из наиболее распространенных автоматических реакций на стресс, которые могут привести к дисбалансу гормонов стресса или усугубить его.

В конечном счете, вы не контролируете, когда и какой стресс на вас обрушивает жизнь, но в вашей реакции на стресс есть сила, которую со временем можно отточить и изменить, чтобы сделать жизнь более здоровой и счастливой.

Я буду рад получить известие от вас! Что вы собираетесь пробовать, повышая уровень окситоцина? Подскажите в комментариях ниже.

Оргазмическая история окситоцина: любовь, похоть и труд

Indian J Endocrinol Metab. 2011 сен; 15 (Дополнение 3): S156 – S161.

Navneet Magon

Отделение акушерства и гинекологии, Госпиталь ВВС, Канпур, Уттар-Прадеш, Индия

Санджай Калра

¹ Отделение эндокринологии, Госпиталь Бхарти и BRIDE 60003, Индия

Отделение акушерства и гинекологии, Госпиталь ВВС, Канпур, Уттар-Прадеш, Индия

¹ Отделение эндокринологии, Госпиталь Бхарти и Б.R.I.D.E., Карнал, Харьяна, Индия

Автор для переписки: Доктор Навнит Магон, акушер, гинеколог и эндоскопический хирург, отделение акушерства и гинекологии, госпиталь ВВС, Канпур, Уттар-Прадеш, Индия. Электронная почта: moc.liamg@nogamteenvan Авторские права: © Индийский журнал эндокринологии и метаболизма

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинала.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Окситоцин наиболее известен своей ролью в женском воспроизводстве. Он выделяется в больших количествах во время родов и после стимуляции сосков. Это помощник при родах и кормлении грудью. Однако недавние исследования начали изучать роль окситоцина в различных формах поведения, включая оргазм, социальное признание, привязанность и материнское поведение. Этот небольшой пептид из девяти аминокислот в настоящее время считается вовлеченным в широкий спектр физиологических и патологических функций, таких как сексуальная активность, эрекция полового члена, эякуляция, беременность, сокращение матки, выделение молока, материнское поведение, социальные связи, стресс и, возможно, многое другое. , что делает окситоцин и его рецепторы потенциальными кандидатами в качестве мишеней для лекарственной терапии.Из безобидного средства для облегчения родов и родов окситоцин прошел долгий путь, чтобы стать последним наркотиком для вечеринок. Гормон труда за последние 100 лет испытал множественные оргазмы и стал гормоном любви. В будущем мы увидим еще много людей!

Ключевые слова: Эндокринология, история, роды, любовь, акушерство, окситоцин, питоцин

ВВЕДЕНИЕ

Традиционно художники, поэты и драматурги добились наибольшего прогресса в понимании любви человечеством.Однако недавно эндокринологи, которых никогда не считали очень романтичными, оспорили это понятие, и теперь им есть что сказать о том, как и почему люди любят друг друга. Исследования также проливают свет на некоторые из наиболее крайних форм сексуального поведения. И, что спорно, некоторые ученые-эндокрины рассматривают гормональные манипуляции как дверь в будущее, где любовь гарантирована, потому что она будет обеспечиваться химическим путем или даже генетически модифицироваться с момента зачатия.

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ЭНДОКРИНОЛОГИЯ

Научная история любви начинается довольно невинно с полевок.Луговая полевка — общительный грызун, обитающий в лесах Европы и Азии, один из немногих 3% видов млекопитающих, которые, по-видимому, образуют моногамные отношения. Спаривание между степными полевками — это огромные усилия, на которые уходит почти 24 часа, после чего они связываются на всю жизнь. Они предпочитают проводить время друг с другом, ухаживать друг за другом часами, а в конце — гнездиться вместе. Они избегают встречаться с другими потенциальными партнерами.

Однако другая полевка, ее близкий родственник, называемая горной полевкой, не заинтересована в партнерстве, кроме секса на одну ночь.Что интригует, так это то, что это существенное различие в поведении двух видов полевок, генетически схожих более чем на 99%, связано только с горсткой генов, которые влияют на их эндокринную функцию.

Детали истории с полевками завораживают. Когда степные полевки занимаются сексом, выделяются два гормона задней доли гипофиза, окситоцин и вазопрессин. Если выброс этих гормонов заблокирован, секс луговых полевок становится мимолетным занятием, похожим на то, что обычно бывает у их горных кузенов.И наоборот, если степным полевкам сделают инъекцию гормонов, но запретят заниматься сексом, они все равно отдают предпочтение выбранному партнеру.

Означает ли это, что инъекция окситоцина может влюбить степных полевок? Или это поощряет моногамию? Ключ к разгадке того, что происходит, и того, как эти результаты могут повлиять на поведение человека, был обнаружен, когда горной полевке вводили окситоцин. Было обнаружено, что это не имеет значения. Оказалось, что у моногамной степной полевки есть рецепторы окситоцина и вазопрессина в областях мозга, связанных с вознаграждением и подкреплением, тогда как у блуждающей горной полевки их нет.

Вопрос на миллион рупий: есть ли у людей мозг, похожий на мозг степных полевок? Интересно, что нет исследований, чтобы установить, относятся ли люди к категории верных 3% млекопитающих, к которым принадлежат степные полевки и которые проявляют верность своим партнерам.

ЭНДОКРИННЫЙ ВКЛАД

Итак, какой вклад эндокринологи-репродуктологи внесли в демистификацию и понимание любви и похоти? Они обнаружили, что окситоцин: гормон труда также является гормоном любви.Окситоцину не потребовалось время, чтобы обрести причудливые названия, такие как «гормон связывания», «гормон объятий» и даже «гормон любви». И, придавая смысл своим новым названиям, он породил жажду денег и привел к созданию таких продуктов, как «эликсир доверия», парфюм с добавлением окситоцина, которые стали доступны во многих частях мира [http://www.verolabs.com/ ]. Однако были высказаны опасения, что окситоцин не следует использовать в качестве рекреационного наркотика, такого как экстази. Это произошло потому, что окситоцин мало чем отличается от наркотического экстази, который вызывает выброс серотонина, дофамина и окситоцина в мозг и усиливает чувство доверия и близости у потребителей даже среди совершенно незнакомых людей.К счастью, опасения кажутся необоснованными, учитывая, что гормон не вызывает «кайфа», как другие наркотики.

В этом обзоре мы проследим оргазмическую историю окситоцина с момента его рождения до нынешнего статуса и заглянем в его будущее.

РАННЯЯ ИСТОРИЯ

В 1895 году Оливер и Шефер открыли первый биологический эффект гипофиза. [1] Они обнаружили, что экстракты гипофиза при введении млекопитающим повышают их кровяное давление — прессорный эффект.Несколько лет спустя Хауэлл показал, что эта активность находится в задней доле [2]. С того времени были отмечены и другие виды биологической активности экстрактов задней доли гипофиза, в частности, сокращающий маточный или окситоцический эффект Дейлом в 1906 году; [3] эффект выброса молока Оттом и Скоттом в 1910 году; [4] кровяное давление — эффект снижения у птиц, так называемый птичий депрессорный эффект Патона и Ватсона в 1912 г .; [5] и подавление выведения мочи у человека, антидиуретический эффект Фон ден Фельдена в 1913 г.[6] Первоначально действительно считалось, что окситоцин не обладает прессорной и антидиуретической активностью. Однако позже выяснилось, что и прессорная, и антидиуретическая активность были неотъемлемыми свойствами молекулы окситоцина [7].

В 1906 году сэр Генри Дейл обнаружил, что экстракты задней доли гипофиза человека вызывают сокращение матки беременной кошки [3]. Он придумал название окситоцин от греческих слов ωχνξ, τ o χ ox ξ , что означает «быстрое рождение».Сэр Генри Дейл также работал над гистамином и ацетилхолином и был совместно удостоен Нобелевской премии в 1936 году «за открытия, касающиеся химической передачи нервных импульсов». Спустя сорок семь лет после открытия Дейлом окситоцин, нейропептид ЦНС из девяти аминокислот, был первым в истории полипептидным гормоном, который был секвенирован и синтезирован. Это сделал Винсент дю Виньо, и за это достижение он был удостоен Нобелевской премии в 1955 году [8].

Мало кто знает, что работы Винсента дю Виньо по окситоцину были результатом его первоначального интереса к инсулину.По крайней мере, во время Нобелевской лекции, которую Виньо прочитал 12 ^{-го числа} декабря 1955 года, он обнаружил, что окситоцин — это результат «исследований сульфаминовой кислоты». Винсент дю Виньо описал окситоцин как основной гормон задней доли гипофиза, сокращающий матку и выделяющий молоко. Его синтез стал кульминацией исследований, связанных с его первоначальным интересом к сере и к инсулину, серосодержащему соединению.

Это был энтузиазм профессора Х.Б. Льюис в сере в Университете Иллинойса, что вызвало интерес Виньо к биохимии соединений серы. В 1923 году У. К. Роуз, сменивший Льюиса на посту профессора биохимии в Иллинойсе, рассказал о захватывающем открытии инсулина Бантингом и Бестом в лекции, которую он прочитал по возвращении со встречи в Торонто. Это вызвало интерес Виньо к инсулину. Интересно, что в то время даже не предполагалось, что инсулин в конечном итоге окажется серосодержащим соединением.Однако интерес к диабету привел к изучению структуры инсулина, который в конечном итоге направил работу на гормоны задней доли гипофиза. Окситоцин был выделен из лиофилизированных задних долей гипофиза говядины. [9]

Это открытие завершилось в 1952 г. выделением кристаллического флавианата окситоцина с помощью Пирса [10], первого кристаллического производного этого гормона, которое было выделено. Интересно, что окситоциновая фракция была также получена из задней доли гипофиза свиньи, кривая распределения которой была примерно такой же, как и из говяжьих желез.[10] Кроме того, окситоцин, полученный из гипофиза свиньи, имел тот же аминокислотный состав и активность, что и окситоцин, полученный из говядины. Синтетический продукт оказался полностью эффективным для стимуляции родов у доношенных женщин и при выделении молока, и его нельзя было отличить от природного окситоцина по его действию. Приблизительно 1 мкг природного окситоцина или синтетического материала, вводимого внутривенно недавно родившим женщинам, вызывал выделение молока через 20-30 секунд [11].

ТЕКУЩИЕ ПОНЯТИЯ

Окситоцин был наиболее известен своей ролью в женском воспроизводстве.Он выделяется в больших количествах во время родов и после стимуляции сосков. Это помощник при родах и кормлении грудью. Одно из старейших применений окситоцина в качестве подходящего лекарства — это терапевтическое средство во время схваток и родоразрешения. Это стимулятор, широко используемый для стимуляции или усиления родов, особенно в срок, когда присутствуют адекватные рецепторы окситоцина. Это также одно из основных утеротоников, используемых для предотвращения послеродового кровотечения.

Однако недавние исследования начали изучать роль окситоцина в различных формах поведения, включая оргазм, социальное признание, привязанность и материнское поведение.По этой причине его теперь иногда называют «гормоном любви», и многие такие названия описаны ранее.

Социальные связи необходимы для выживания видов, поскольку они способствуют воспроизводству, защите от хищников и изменений окружающей среды, а также способствуют развитию мозга. [12] Исключение из группы приводит к индивидуальным физическим и психическим расстройствам и, в конечном итоге, к смерти, как в моделях на животных, так и в примитивных человеческих племенах. [13] Окситоцин и его рецепторы, по-видимому, занимают лидирующую позицию среди кандидатов на роль «счастья».Если не «счастье», то, по крайней мере, теперь оно кажется важным мозговым соединением в построении доверия, которое необходимо для развития эмоциональных отношений, процесса, также называемого социальными связями. Недавнее исследование Косфельда, опубликованное в Nature , показало, что у людей, играющих в денежные игры, назальный спрей окситоцина повысил их доверие даже к незнакомцам. [14] Такие результаты действительно дают некоторую надежду на лечение социальных расстройств, таких как фобия. [15] Кроме того, было обнаружено, что окситоцин и его рецепторы участвуют во множестве социальных и аффективных, физиологических и патофизиологических форм поведения, начиная от безопасности привязанности, совокупления, отцовского поведения и материнства до аутизма и обсессивно-компульсивного расстройства.[12,16–20] Действительно, у степных полевок окситоцин, выделяемый в мозг самки во время сексуальной активности, важен для формирования моногамной парной связи с ее сексуальным партнером. Вазопрессин, по-видимому, оказывает аналогичное действие на мужчин. [21] Сообщается, что концентрация окситоцина в плазме выше среди людей, которые утверждают, что влюбляются. Окситоцин, введенный в спинномозговую жидкость, вызывает спонтанную эрекцию полового члена у крыс [22], отражая действие в гипоталамусе и спинном мозге.Это показывает, что «гормон любви» может вызывать эрекцию во время сексуального возбуждения. Арлетти и Педерсен отдельно изучили, что окситоцин увеличивает сексуальную восприимчивость и может противодействовать импотенции. [23] Этот «наркотик для объятий» действительно может заставить партнеров прижаться друг к другу, и в будущем он может сыграть большую роль в лечении бесплодия! Действительно ли это может усилить жажду любви? Интересно, что по крайней мере два исследования выявили повышение содержания окситоцина в плазме крови при оргазме — как у мужчин, так и у женщин. [24,25]

Окситоцин отвечает за то, что конкретно называется «материнским поведением».Если антагонисты окситоцина вводить самкам овец и крыс после родов, они не проявляют типичного материнского поведения. Напротив, девственная овца демонстрирует материнское поведение по отношению к чужим ягнятам после инфузии окситоцина в спинномозговую жидкость, чего они не сделали бы в противном случае. [26]

Многие исследования, проведенные за последние 15 лет, пытались изучить взаимосвязь между аутизмом и окситоцином. В 1998 году Modahl и др. в своем исследовании обнаружили значительно более низкие уровни окситоцина в плазме крови аутичных детей.[27] Пять лет спустя, в 2003 году, Холландер и его коллеги обнаружили уменьшение повторяющегося поведения аутистического спектра при внутривенном введении окситоцина. [28] Далее, в 2007 году в другом исследовании Hollander et al . Сообщили, что окситоцин помогает взрослым аутистам сохранять способность оценивать эмоциональную значимость интонации речи. [29] Определенно требуется дополнительная работа, чтобы исследовать роль окситоцина в аутизме, но настоящая работа определенно показывает луч надежды в обнаружении роли окситоцина в лечении аутизма.

В дополнение к фундаментальному пониманию роли окситоцина в ЦНС, все большее количество исследований, проведенных в последнее время, показали важность окситоцина и его прямое или косвенное участие в некоторых патофизиологических заболеваниях нервной системы и других органов. Окситоцин широко обсуждался под следующими заголовками: «окситоцин и зависимость»; «Окситоцин повышает доверие к людям»; «Окситоцин увеличивает щедрость у людей»; «Поиск средств лечения аутизма превращается в« гормон доверия »»; «Быть ​​человеком: любовь: нейробиология раскрывает все»; «Окситоцин: великий помощник в жизни».[30–34]

Окситоцин действительно снижает тягу. Ковач в исследовании продемонстрировал, что когда окситоцин вводили грызунам, которые были зависимы от кокаина, морфина или героина; крысы выбрали меньшее количество лекарств или проявили меньше симптомов отмены [35]. Биллингс недавно сообщил, что окситоцин также снижает тягу к сладкому. Таким образом, может ли он стать средством для снижения веса и принятия решения? Окситоцин успокаивает. Даже одна крыса, которой вводили окситоцин, оказывает успокаивающее действие на клетку, полную встревоженных крыс.[23] Может ли это быть серебряной полосой в лечении тревожных расстройств!

Было обнаружено, что окситоцин действует при патологических процессах, далеких от репродуктивной системы и нервной системы. Была установлена ​​связь между приемом окситоцина и заживлением травм. Vitalo et al ., Предоставляют доказательства того, что инъекции окситоцина оказали положительное влияние на заживление ран у изолированных выращенных крыс. [36] Легрос также сообщил, что окситоцин противодействует воздействию кортизола, гормона стресса.[37] Меньше стресса означает повышение иммунитета и более быстрое восстановление. Это может открыть возможности для использования этого гормона при хронических язвах.

Окситоцин, секретируемый гипофизом, не может повторно попасть в мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Вместо этого считается, что поведенческие эффекты окситоцина отражают высвобождение нейронов окситоцина, проецируемых из центра, в отличие от нейронов, которые проецируются в гипофиз. Рецепторы окситоцина экспрессируются нейронами во многих частях головного и спинного мозга, включая миндалину, вентромедиальный гипоталамус, перегородку и ствол мозга.Периферическое гормональное действие окситоцина опосредуется специфическими рецепторами окситоцина с высоким сродством. Периферическое действие окситоцина в основном отражает секрецию гипофиза. Только таким образом влияют на рефлекс расслабления и сокращения матки. Из-за своего сходства с вазопрессином окситоцин может незначительно снижать выведение с мочой. Что еще более важно, у некоторых видов окситоцин может стимулировать выведение натрия из почек, а у людей высокие дозы окситоцина могут привести к гипонатриемии.

ПОТЕНЦИАЛ

Следовательно, потенциал окситоцина для нацеливания на лекарства огромен. Хотя это дает некоторую надежду на облегчение серьезных социальных расстройств, эта проблема представляется чрезвычайно сложной для решения, поскольку специфичность действий может быть трудно контролировать. [38] Окситоцин стал интересным инструментом, особенно благодаря разработке агонистов и антагонистов окситоцина, и потенциальным кандидатом для исследований лекарственных средств и терапевтических средств на людях.

Одной из основных и теперь хорошо изученных мишеней периферического окситоцина являются эректильные ткани, т.е.е., губчатое тело и пещеристое тело. Хотя это, по-видимому, косвенный эффект, окситоцин, вводимый крысам, вызывает эрекцию полового члена [39]. Более того, считается, что окситоцин связан с эякуляцией за счет увеличения количества сперматозоидов и сокращения эякуляторных тканей, особенно простатической уретры, шейки мочевого пузыря и семявыбрасывающего протока. [40] Интересное исследование показало, что эякуляция, стимулированная окситоцином, специфически опосредуется рецепторами вазопрессина V1a; после чего антагонисты V1a были предложены в качестве предполагаемой терапии преждевременной эякуляции.[41] Таким образом, окситоцин может играть определенную роль в лечении мужского бесплодия.

Еще одним многообещающим терапевтическим прорывом в ближайшие годы может стать разработка препаратов на основе окситоцина для лечения измененной ноцицепции. На периферическом уровне окситоцин также, по-видимому, является ключевым компонентом образования костей, гликемии, мужской сексуальности, сердечной дифференциации и нерегулируемой клеточной пролиферации.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

История окситоцина начинается прямо перед беременностью, продолжается во время родов и позже, проходит от мозга к сердцу и по всему телу, запуская или модулируя полный спектр физиологических функций и эмоций: счастье, влечение, любовь, привязанность и ненависть после стресса.Все они прямо или косвенно, по крайней мере частично, регулируются окситоцином. Многомерный нонапептид, по-видимому, играет центральную роль в социальном поведении, и новые клинические испытания стремятся оценить и определить его терапевтический потенциал в лечении патофизиологического поведения. Таким образом, существует сильный импульс для разработки и создания новых технологических инструментов, которые позволят нам использовать весь потенциал окситоцина и его родственных соединений.

В совокупности выводы, полученные в результате более чем 100-летних исследований, показывают, что история успеха гормона «быстрых родов» будет продолжаться.Потенциальные терапевтические возможности применения окситоцина и более специфических аналогов окситоцина длительного действия огромны. Химические, физиопатологические, психологические, философские и этические исследования будут способствовать разработке новых лекарств, включающих использование окситоцина, его агонистов и антагонистов, для лечения различных заболеваний человека, таких как аутизм, преждевременная эякуляция, остеопороз, диабет и рак.

Окситоцин прошел долгий путь от безобидного средства для облегчения родов и родов до последнего препарата для вечеринок.Следует поощрять дополнительные исследования в этой области в нашей стране и во всем мире. Следует повысить осведомленность о захватывающей истории этого гормона среди репродуктивных и медицинских эндокринологов, как и в случае с инсулином.

Кажется, что за последние 100 лет гормон любви испытал множественные оргазмы. В грядущие времена он испытает гораздо больше. Документально подтверждено, что пиковая ночная активность матки в конце беременности происходит из-за ночного пика концентрации окситоцина в плазме.[42] Но верно ли также, что этот ночной пик окситоцина ответственен за другие ночные истории, кульминацией которых являются девять месяцев спустя, не давая акушерам спать по ночам? Еще предстоит проделать большую работу, чтобы полностью развенчать загадку «окситоцина: загадочного гормона» — нового названия, которое можно добавить к множеству уже существующих названий, которые этот возбуждающий гормон уже заслужил.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Не заявлено.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Оливер Г., Шефер Э.А. О физиологическом действии экстрактов гипофиза и некоторых других железистых органов: Предварительное сообщение. J Physiol. 1895; 18: 277–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Отт I, Скотт JC. Proc Soc Exp Biol Med. 1910; 8: 48. [Google Scholar] 7. Ван Дайк Х.Б., Адамсонс К. мл., Энгель С.Л. Недавние Prog Horm Res. 1955; 11: 1. [Google Scholar] 8. Дю Виньо В. След исследований серы: от инсулина к окситоцину. Наука. 1956; 123: 967–74.[PubMed] [Google Scholar] 9. Pierce JG, du Vigneaud V. Исследования высокоактивного окситоцина из задних долей гипофиза говядины. J Biol Chem. 1950; 186: 77–84. [PubMed] [Google Scholar] 10. Пирс Дж. Г., Гордон С., дю Виньо В. Дальнейшие исследования распределения окситоцинового гормона задней доли гипофиза и подготовки активного кристаллического флавианата. J Biol Chem. 1952; 199: 929–40. [PubMed] [Google Scholar] 11. Никерсон К., Бонснесс Р. В., Дуглас Р. Г., Кондлифф П., дю Виньо В.Окситоцин и выброс молока. Am J Obstet Gynecol. 1954; 67: 1028–34. [PubMed] [Google Scholar] 12. Neumann ID. Преимущество социальной жизни: нейропептиды мозга опосредуют благотворные последствия секса и материнства. Фронт нейроэндокринол. 2009. 30: 483–96. [PubMed] [Google Scholar] 13. Рейдпат Д., Чан К., Гиффорд С., Аллотей П. «У него французская оспа»: стигма, социальная ценность и социальная изоляция. Sociol Health Illn. 2005. 27: 468–89. [PubMed] [Google Scholar] 14. Косфельд М., Генрихс М., Зак П., Фишбахер Ю., Фер Э.Окситоцин повышает доверие к людям. Природа. 2005; 435: 673–6. [PubMed] [Google Scholar] 15. ДиЧикко-Блум Э., Лорд С., Цвайгенбаум Л., Курчезне Э., Дагер С. Р., Шмитц С. и др. Нейробиология развития расстройства аутистического спектра. J Neurosci. 2006; 26: 6897–906. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Кавальерс М., Холерис Э., Агмо А., Браун В.Дж., Колвелл Д.Д., Маглия Л.Дж. и др. Непреднамеренная социальная информация и избегание зараженных паразитами мышей-самцов: роль окситоцина. Proc Natl Acad Sci U S A.2006; 103: 4293–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Hollander E, Novotny S, Hanratty M, Yaffe R, DeCaria CM, Aronowitz BR, et al. Инфузия окситоцина уменьшает повторяющееся поведение у взрослых с аутизмом и расстройствами Аспергера. Нейропсихофармакология. 2003. 28: 193–8. [PubMed] [Google Scholar] 18. Холландер Э., Бартц Дж., Чаплин В., Филлипс А., Самнер Дж., Соория Л. и др. Окситоцин увеличивает сохранение социального познания при аутизме. Биол Психиатрия. 2007; 61: 498–503. [PubMed] [Google Scholar] 19.Ямасуэ Х., Кувабара Х., Кавакубо Й., Касаи К. Окситоцин, сексуальные диморфические особенности социального мозга и аутизм. Психиатрия Clin Neurosci. 2009; 63: 129–40. [PubMed] [Google Scholar] 20. Leckman JF, Goodman WK, North WG, Chappell PB, Price LH, Pauls DL, et al. Роль центрального окситоцина в обсессивно-компульсивном расстройстве и связанном с ним нормальном поведении. Психонейроэндокринология. 1994; 19: 723–49. [PubMed] [Google Scholar] 22. Gimpl G, Fahrenholz F. «Система рецепторов окситоцина: структура, функция и регуляция» Physiol Rev.2001. 81: 629–83. [PubMed] [Google Scholar] 24. Кармайкл М.С., Гумберт Р., Диксен Дж., Палмизано Дж., Гринлиф В., Дэвидсон Дж. М.. Плазменный окситоцин увеличивает сексуальную реакцию человека. J Clin Endocrinol Metab. 1987. 64: 27–31. [PubMed] [Google Scholar] 25. Кармайкл М.С., Уорбертон В.Л., Диксен Дж., Дэвидсон Дж. М.. Взаимосвязь между сердечно-сосудистыми, мышечными и окситоциновыми реакциями во время сексуальной активности человека »Arch Sex Behav. 1994; 23: 59–79. [PubMed] [Google Scholar] 26. Кендрик К.М. Нейробиология социальных связей. J Neuroendocrinol.2004. 16: 1007–8. [PubMed] [Google Scholar] 27. Модаль С., Грин Л., Фейн Д., Моррис М., Уотерхаус Л., Файнштейн С. и др. Уровни окситоцина в плазме у детей-аутистов. Биол Психиатрия. 1998. 43: 270–7. [PubMed] [Google Scholar] 28. Hollander E, Novotny S, Hanratty M, Yaffe R, DeCaria CM, Aronowitz BR, et al. Инфузия окситоцина уменьшает повторяющееся поведение у взрослых с аутизмом и расстройствами Аспергера. Нейропсихофармакология. 2003. 28: 193–8. [PubMed] [Google Scholar] 29. Холландер Э., Бартц Дж., Чаплин В., Филлипс А., Самнер Дж., Соория Л. и др.Окситоцин увеличивает сохранение социального познания при аутизме. Биол Психиатрия. 2007; 61: 498–503. [PubMed] [Google Scholar] 31. Опар А. Поиск потенциальных методов лечения аутизма обращается к «гормону доверия» Nat Med. 2008; 14: 353. [PubMed] [Google Scholar] 32. Янг Л. Быть человеком: любовь: нейробиология раскрывает все. Природа. 2009; 457: 148. [PubMed] [Google Scholar] 34. Den Hertog C, de Groot A, van Dongen P. История и использование окситоцитов. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2001; 94: 8–12. [PubMed] [Google Scholar] 35. Ковач Г.Л., Сарняй З., Сабо Г.Окситоцин и зависимость: обзор. Психонейроэндокринология. 1998. 23: 945–62. [PubMed] [Google Scholar] 36. Витало А., Фрикчионе Дж., Казали М., Бердичевский Ю., Хоге Е.А., Раух С.Л. и др. Создание гнезда и окситоцин также способствуют заживлению ран у изолированно выращенных крыс. PLoS One. 2009; 4: e5523. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Legros JJ. Ингибирующее действие окситоцина на кортикотропную функцию у людей: являются ли вазопрессин и окситоцин инь-янь нейрогормонами? Психонейроэндокринология. 2001; 26: 649–55.[PubMed] [Google Scholar] 38. Manning M, Stoev S, Chini B, Durroux T., Mouillac B, Guillon G. Пептидные и непептидные агонисты и антагонисты рецепторов вазопрессина и окситоцина V1a, V1b, V2 и ОТ: инструменты исследования и потенциальные терапевтические агенты. Prog Brain Res. 2008; 170: 473–512. [PubMed] [Google Scholar] 39. Succu S, Sanna F, Cocco C, Melis T, Boi A, Ferri GL и др. Окситоцин вызывает эрекцию полового члена при введении в вентральную область покрышки самцов крыс: роль оксида азота и циклического GMP.Eur J Neurosci. 2008; 28: 813–21. [PubMed] [Google Scholar] 40. Thackare H, Nicholson H, Whittington K. Окситоцин — его роль в воспроизводстве мужчин и новые потенциальные терапевтические применения. Обновление Hum Reprod. 2006; 12: 437–48. [PubMed] [Google Scholar] 41. Гупта Дж., Рассел Р., Уэйман С., Херли Д., Джексон В. Вызванные окситоцином сокращения в эякуляторных тканях крысы и кролика опосредуются рецепторами вазопрессина V1A, а не рецепторами окситоцина. Br J Pharmacol. 2008; 155: 118–26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42.Fuchs AR, Behrens O, Lin HC. Корреляция ночного повышения содержания окситоцина в плазме со снижением соотношения эстадиол / прогестерон на поздних сроках беременности. Am J Obstet Gynecol. 1992; 167: 1559–63. [PubMed] [Google Scholar]

Окситоцин Гормон любви — что это такое и как мы можем его повысить?

«О» в ДОЗЕ, окситоцин известен как гормон «любви», связанный с оргазмом, массажем и социальными связями. Хотите узнать, как повысить свой? Проконсультировались со специалистами. Вот все, что вам нужно знать…

Что такое окситоцин, гормон любви?

Вам знакомо то теплое, покалывающее чувство, которое вы испытываете, когда находитесь рядом со своими близкими? Это окситоцин.Гормон, вырабатываемый вилочковой железой, железой над сердцем, которая «помогает в создании чувства открытой связи с другими», — говорит психосексуальный терапевт и психотерапевт Кэролайн Коуэн , которая также является учителем йоги в Triyoga . .

Это мощная штука. Клэр Дейл и Патрисия Пейтон являются авторами новой книги о благополучии под названием Physical Intelligence . «Более 400 химических веществ (нейротрансмиттеров и гормонов) влияют на то, как мы думаем, чувствуем, говорим и ведем себя», — говорит Клэр, и одним из них является окситоцин.

Патриция добавляет: «Окситоцин способствует установлению социальных связей и чувству ответственности перед другими. Слишком много, и мы можем чрезмерно зависеть от других. Слишком мало, и мы не сможем строить отношения или использовать сети для поддержки. Вспомните время, когда вам нравилось быть где-то… чувствовать себя в безопасности и быть включенным. Это окситоцин. Цунами окситоцина высвобождается, когда мы влюбляемся, заводим детей и когда кому-то доверяем.

Уровни окситоцина колеблются в зависимости от того, находимся мы в группе «внутри» или «вне»… чувствуем себя в безопасности или чувствуем угрозу.Когда мы чувствуем себя изолированными или испытываем тревогу, уровень кортизола (гормона стресса) повышается. Когда мы проводим слишком много времени с технологиями, наш уровень дофамина (химического вещества вознаграждения) может стать слишком высоким, что приведет к эгоистичному или безжалостному поведению. Во всех этих ситуациях нам нужен окситоцин ».

В основном это происходит во время беременности, говорит консультант по эстетике и питанию Сана Хан . «Он работает через механизм положительной обратной связи в процессе родов и родов.Его можно назвать гормоном «хорошего самочувствия».

Самосострадание и окситоцин

В эпизоде ​​подкаста Slo Mo, организованного Мо Гавдатом, его гость доктор Кристин Нефф говорит: «Мы чувствуем себя в безопасности, общаясь с другими, то, что мы делаем с самосостраданием, связано с Мы сами, так же, как мы могли бы общаться с другими, и мы все равно получаем те же преимущества, физиологически это активирует парасимпатическую нервную систему, мы успокаиваемся, данных на этот счет еще недостаточно, но мы, скорее всего, будем выделять окситоцин.Когда мы кладем руку на сердце и говорим слова поддержки, наше тело реагирует так же, как если бы кто-то другой сделал это за нас. Это действительно о том, чтобы обрести чувство безопасности ».

Как повысить уровень окситоцина?

«Мы можем активно управлять окситоцином, используя наш физический интеллект, чтобы уменьшить стресс, достичь большего и жить более счастливо», — говорит Клэр.

«Мы можем легко повысить уровень окситоцина в повседневной жизни, укрепляя наши человеческие связи — сопереживание, общение, создание гармонии, управление конфликтами.Соберите семью и друзей, разделите трапезу, сделайте доброе дело, станьте волонтером. Попробуйте прямо сейчас — напишите кому-нибудь, с кем вы давно не разговаривали. Спросите, как у них дела… или попросите совета… или предложите помощь. Вы только что повысили уровень окситоцина. Когда они ответят, ты их еще больше повысишь! » — говорит Патрисия.

Кэролин добавляет: «Окситоцин высвобождается из-за различных занятий, таких как еда с друзьями и оргазм». Кэролайн также является учителем Кундалини-йоги. По ее словам, йога также помогает высвобождать окситоцин. «Работа с вилочковой железой, общение с другими в классе, близость в целом.Позы, которые воздействуют на вилочковую железу, включают в себя позы кобры, собаку вверх к собаке вниз, суфийский скрежет, доски на передней части тела, растяжки, открывающие переднюю часть тела, особенно в области груди ».

Окситоцин и питание

«Вы также можете поддерживать оптимальное производство окситоцина с помощью пищевых продуктов, таких как белок хорошего качества», — говорит Сана. «Есть также исследования, показывающие, что недостаток витамина D может препятствовать адекватному производству окситоцина.

Магний является еще одним важным питательным веществом для нервной системы и производства нейротрансмиттеров в головном мозге.«Делает магний также важным минералом для производства окситоцина и многих других нейромедиаторов, таких как дофамин», — добавляет она.

Сколько окситоцина нам нужно?

Выступая на подкасте DOSE Hacking Happiness, гуру дыхания Ричи Босток говорит: «Самая современная наука предполагает, что для получения оптимального количества окситоцина в день в нашей системе нам нужно как минимум семь объятий в день. . Я говорю не о небольших объятиях, а о задержке как минимум на пять секунд.Не многие люди сейчас это понимают, поэтому многие люди покупают собак, а надбавка на щенков выросла на 400-500% ».

Так что вперед — окситоцин себе!

Шарлотта

Понравилась статья о окситоцине, гормоне любви — что это такое и как мы можем его повысить? Прочтите о других гормонах счастья.

Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ

Два лица окситоцина

Если бы гормоны могли выиграть соревнования по популярности, окситоцин вполне мог бы стать королевой дня.Учитывая связь окситоцина с такими жизнеутверждающими видами деятельности, как материнское поведение, лактация, избирательные социальные связи и сексуальное удовольствие, исследователи работали сверхурочно, чтобы раскрыть его роль в мозге и в регулировании поведения.

Окситоцин вырабатывается в основном в гипоталамусе, где он попадает либо в кровь через гипофиз, либо в другие части головного и спинного мозга, где он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Ажиотаж по поводу гормона начался в 1990-х годах, когда исследователи обнаружили, что кормящие женщины более спокойны перед физическими упражнениями и психосоциальным стрессом, чем матери, кормящие из бутылочки.Но более поздние исследования показали и другие роли гормона: уровень окситоцина высок в стрессовых условиях, таких как социальная изоляция и несчастливые отношения.

Таким образом, главный вопрос в этой области заключается в том, действует ли окситоцин по-разному, когда он высвобождается в ответ на социально-связывающий опыт и когда он высвобождается в стрессовых условиях, — говорит С. Сью Картер, доктор философии, содиректор Brain Body. Центр в Университете Иллинойса в Чикаго (UIC) и один из первых, кто изучал окситоцин на животных.

Исследователи также исследуют, может ли введение окситоцина в краткосрочных дозах вызвать различные чувства, такие как доверие и щедрость (см. «Может ли окситоцин способствовать доверию и щедрости»). Но еще многое предстоит увидеть в том, как такие исследования интегрируются в более широкую литературу о гормоне в его естественном состоянии, говорит социальный психолог Шелли Э. Тейлор, доктор философии, который руководит лабораторией социальной неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Эти экспериментальные парадигмы не обязательно имитируют работу окситоцина в реальном мире», — говорит она.«Прежде чем мы сможем создать точную модель окситоцина, нам необходимо согласовать [натуралистические] исследования плазмы с исследованиями экзогенного введения».

Его роль в аффилированности …

Новые исследования дополняют объем литературы, показывающей, что окситоцин играет ключевую роль в материнских связях и социальной принадлежности — то, что Тейлор назвал реакцией «береги и дружи», в отличие от на ответ «бей или беги». В соответствии с годами исследований на животных, связывающих окситоцин со способностью матерей заботиться о своих младенцах, исследование, опубликованное в ноябрьском номере журнала Psychological Science (Vol.18, No. 11, pages 965-970), впервые демонстрирует эту ассоциацию у людей.

В ходе исследования психолог Рут Фельдман, доктор философии из Университета Бар-Илан, и ее коллеги измерили уровень окситоцина в плазме 62 беременных женщин в трех точках: в первом триместре, третьем триместре и первом послеродовом месяце. Команда обнаружила, что женщины с более высоким уровнем окситоцина в первом триместре лучше привязаны к своим детям. Также было обнаружено, что люди с более высоким уровнем окситоцина на протяжении всей беременности и в первый послеродовой месяц сообщали о большем количестве моделей поведения, которые поддерживали формирование исключительных отношений с их младенцами, таких как пение специальных песен или купание и кормление своих младенцев особым образом.(Из-за своей роли в рождении и кормлении грудью окситоцин первоначально считался «женским» гормоном, но теперь известно, что он присутствует и важен для обоих полов.) окситоцин в раннем возрасте и в последующем материнском и социальном поведении. В августовском выпуске журнала Hormones and Behavior (том 52, № 2, страницы 274-279), например, психобиолог Карен Л. Бейлз, доктор философии из Калифорнийского университета в Дэвисе, и ее коллеги обнаружили, что, когда они вводили дифференцированные уровни окситоцина самкам степной полевки вскоре после рождения, животные во взрослом возрасте демонстрировали дифференциальную реакцию на детенышей, в данном случае принадлежащих другим самкам.Например, когда они получили низкую дозу окситоцина в раннем возрасте, взрослые самки медленно приближались к детенышам; когда они получали более высокие дозы гормона, они с большей вероятностью позаботились о них.

Исследования на людях также подтверждают мнение о том, что ранние переживания, возможно, опосредованные окситоцином, связаны с более поздним социальным поведением, говорится в исследовании, опубликованном 22 ноября 2005 г., Proceedings of the National Academy of Sciences (Vol. 102, No. 47, pages 16,907-16,908).Там докторантка Университета Висконсин-Мэдисон Элисон Висмер Фрис и ее коллеги сравнили уровни окситоцина и связанного с ним гормона, вазопрессина, в моче у двух групп детей: одна воспитывалась с рождения со своими биологическими родителями, а другая была усыновлена ​​после проживания в детских домах в России и Румыния — после контакта с матерями. Они обнаружили, что уровень окситоцина повысился у биологических детей, но остался прежним у приемных детей. Эти результаты позволяют предположить, что у некоторых приемных детей, особенно из неблагополучных семей, могут быть биологические основы, которым сложно строить безопасные отношения, несмотря на то, что они живут в любящих семьях, отмечает команда.

… и в условиях социального стресса

Недавние исследования на животных и людях подтверждают мнение о том, что окситоцин также является частью реакции на социальное разделение и связанный с ним стресс. Исследование, опубликованное Тейлором и его коллегами в выпуске журнала Psychosomatic Medicine за март-апрель 2006 г. (том 66, № 2, страницы 238–245), например, показало, что женщины, сообщавшие о большем разрыве в своих социальных отношениях и меньшем. В положительных отношениях со своими основными партнерами уровень окситоцина и гормона стресса кортизола был выше, чем у тех, кто сообщил о лучших отношениях.

Между тем, исследование исследователей UIC Анджелы Гриппо, доктора философии, Стивена У. Поргеса, доктора философии, и Картера обнаружило повышенный уровень окситоцина, а также другие преувеличенные реакции на стресс у самок степных полевок, которые были отделены от других. Исследования на полевках показывают, что даже когда окситоцин повышен во время стресса, внешнее введение гормона все же может смягчить эти стрессовые реакции.

В исследовании, представленном на заседании Общества нейробиологии в 2007 г., Гриппо, Поргес и Картер сравнили стрессовые реакции самок степных полевок, живущих в течение четырех недель в изоляции или с родным братом, и обнаружили более высокий уровень стресса, поведенческой тревожности и депрессии. в тех, кто разлучен со своими братьями и сестрами.Затем команда ежедневно давала животным окситоцин или физиологический раствор в течение последних двух недель четырехнедельного периода. Изолированные животные, получавшие окситоцин, больше не проявляли признаков депрессии, беспокойства или сердечного стресса. Напротив, окситоцин не оказывал заметного воздействия на тех, кто находился в паре с братьями и сестрами, что позволяет предположить, что «эффекты окситоцина наиболее очевидны в стрессовых условиях», — говорит Картер.

Может ли окситоцин, вводимый извне, помочь людям с социальными и эмоциональными трудностями, стрессами или дефицитами? Исследователи считают, что это возможно.

В одном из исследований в этом районе психиатр Эрик Холландер, доктор медицинских наук, из Медицинской школы Маунт-Синай, и его коллеги обнаружили, что взрослые с диагнозом аутизм или расстройство Аспергера, получавшие инъекции окситоцина, показали улучшенную способность определять эмоциональное содержание в задании на понимание речи. , а те, кто принимал плацебо, этого не сделали.

«Эти данные свидетельствуют о том, что окситоцин может облегчить обработку социальной информации у людей с аутизмом и обеспечить предварительную поддержку использования окситоцина в лечении аутизма», — пишут авторы.Другие исследователи изучают возможные приложения к социальной тревоге, шизофрении и депрессии.

Объединение нитей вместе

Хотя ответы, конечно, не исчерпывающие, возможная причина той роли, которую играет окситоцин, заключается в том, что он имеет двойные цели и пути, предполагает Тейлор.

Когда он работает в периоды низкого стресса, окситоцин физиологически вознаграждает тех, кто поддерживает хорошие социальные связи, чувством благополучия.Но когда это происходит в периоды сильного социального стресса или боли, это может «подтолкнуть людей к поиску новых и лучших социальных контактов», — говорит Тейлор.

Тейлор также рассматривает возможные физиологические причины этих различий. В статье, опубликованной в декабре 2006 г. в номере Current Directions in Psychological Science (том 15, № 6, страницы 273-277), она предполагает, что фактический или ожидаемый социальный контакт может привести к выбросам окситоцина; Она отмечает, что экзогенно введенный окситоцин может действовать аналогичным образом.

Однако, если человек испытывает стресс, связанный с социальным дефицитом, у него или у нее может быть повышенный уровень циркулирующего окситоцина, то есть окситоцина, уже присутствующего в кровотоке.

Это связанное со стрессом проявление окситоцина может вызывать физиологические изменения, которые затем побуждают людей искать контакты с другими, предполагает она. Тейлор сейчас исследует эти и другие теории с людьми в лаборатории.

Недавнее исследование группы UIC подтверждает альтернативную гипотезу, впервые сформулированную Поргесом в 1998 году, говорит Картер.Он утверждал, что окситоцин, действуя частично через воздействие на вегетативную нервную систему, может позволить то, что он назвал «неподвижностью без страха». Другими словами, окситоцин в целом может защитить нервную систему от отключения перед лицом стрессовых обстоятельств, особенно тех, которые требуют спокойствия, а не борьбы или бегства. Сюда входят даже события, которые могут показаться положительными с социальной точки зрения, например, рождение ребенка.

Одна подсказка, что это может быть так? «Посттравматическое стрессовое расстройство обычно не связано с родами, хотя это чрезвычайно стрессовый опыт», — говорит Картер.По ее словам, окситоцин может играть важную роль, помогая женщинам управлять как эмоциональными, так и физиологическими реакциями во время событий, изменяющих жизнь, таких как роды, превращая потенциально стрессовые переживания в возможности для выражения радости и любви.

Тори ДеАнгелис — писатель из Сиракуз, штат Нью-Йорк

Как поднять уровень окситоцина

Почему одни родители лучше других? Оказывается, некоторых женщин и некоторых мужчин имеют больше «любовных» гормонов, чем другие. Окситоцин известен как гормон объятий. Это делает и женщин, и мужчин лучшими родителями, а также делает их более любящими в целом.

Ученым на протяжении десятилетий известно, что животные с меньшим содержанием окситоцина демонстрируют более медленное возвращение детенышей и меньше вылизывают и ухаживают за своими детенышами, но До последнего десятилетия было проведено не так много исследований по вопросам воспитания детей и окситоцина.

Результаты исследования впечатляют.Ученые обнаружили, что уровень окситоцина у женщин в течение первого триместра беременности предсказывает их поведение в отношениях с младенцами в течение первого месяца после рождения.

Кроме того, матери, у которых был более высокий уровень окситоцина во время беременности, а также в послеродовой месяц, также сообщали о большем количестве моделей поведения, которые создавать близкие отношения, например петь особую песню своему ребенку, купать и кормить его особым образом или думать о них более.Проще говоря, чем больше у вас окситоцина, тем больше вы любите и внимательнее относитесь к своему ребенку.

Интересно, что это касается и пап. Чем больше окситоцина, тем любвеобильнее и нежнее физически. И чем больше любящий отец То есть, тем больше его ребенок реагирует на отца, радостно глядя на него и участвуя с ним в исследовательских играх.

Итак, вот очевидный вопрос. Если у вас не высокий уровень окситоцина, неужели вам просто суждено быть плохим родителем, а вашим детям не повезло? Или есть способы повысить уровень окситоцина?

Плохая новость заключается в том, что мы не можем просто принимать таблетки окситоцина для повышения уровня в крови, потому что окситоцин не проникает через «гематоэнцефалический барьер», кроме как в форме назальных спреев (а длительное использование спрея с окситоцином может повредить ваш мозг).

Хорошая новость заключается в том, что на самом деле легко увеличить выработку окситоцина вашим мозгом!

Мы все можем повышать уровень окситоцина каждый день. Некоторые виды деятельности, которые помогут вам производить больше окситоцина: медитация, глубокая связь с другим. человек, йога, упражнения, массаж, поклонение, любовь к домашнему животному, участие в группе, которая вам нравится, занятие любовным сексом, пение, танцы, садоводство, волонтерство, любовь к ребенку….

Вероятно, вы могли бы добавить к этому списку свои любимые, восстанавливающие занятия. На первом месте в списке будут любовные связи с интимными людьми. другие, от партнеров до детей и друзей. Проще говоря, мы производим окситоцин, когда чувствуем любовь.

И для молодых мам, которые интересуются уровнем окситоцина: единственный лучший способ повысить уровень окситоцина — это кормить ребенка грудью. Не только делать ваш уровень в крови повышается, но ваше тело производит больше рецепторов, постоянно увеличивая ваше чувство любви — и вашу способность чувствовать себя любимым.

Потому что еще лучшая новость заключается в том, что чем больше окситоцина мы производим, тем больше рецепторов окситоцина производит наша нервная система!

Это означает, что чем больше окситоцина мы производим, тем больше рецепторов мы производим и тем больше любви мы чувствуем. Это восходящая спираль. Как сказали Битлз, любовь, которую вы принимаете, равна той любви, которую вы занимаетесь.

Мирные родители, Счастливые дети

Peaceful Parent,

Happy Kids Workbook

Мирные родители, счастливые братья и сестры

.