Головные боли напряжения как лечить: Головная боль напряжения

Головная боль напряжения

Головная боль напряжения (ГБН) – какая она и как её лечат? Рассказывает и отвечает на ваши вопросы в комментариях наш врач невролог Нина Владимировна Ващенко.

Головная боль напряжения – как правило, лёгкая или умеренная по интенсивности боль, равномерно распределённая по всей голове. Чаще всего её описывают как ощущение обруча или каски на голове, больше похожее на сжатие и давление, нежели на боль.

Симптомы ГБН могут быть такими:

тупая, ноющая головная боль;
чувство сжатия или давления на лоб, виски и/или затылок;
повышенная чувствительность кожи головы, напряжение в мышцах шеи и плеч.

Это самый распространенный вид первичной головной боли (то есть это сама по себе головная боль, а не симптом другого заболевания), которая периодически возникает почти у всех людей, но у женщин немного чаще. Самый распространенный провокатор этой боли – стресс.

Головные боли напряжения могут быть эпизодическими и хроническими. У этих диагнозов такие критерии:

Эпизодические – беспокоят до 15 дней в месяц как минимум три месяца подряд. Приступ длится от 30 минут до недели.
Хронические – беспокоят от 15 дней в месяц на протяжении более трех месяцев подряд. Приступы могут длиться часами, а могут быть и непрерывными.

Иногда головную боль напряжения трудно отличить от мигрени. К тому же, люди с частой головной болью напряжения могут страдать и мигренью. Но, в отличие от некоторых форм мигрени, головные боли напряжения обычно не связаны со зрительными симптомами, тошнотой или рвотой. Физическая активность, которая обычно усугубляет боль при мигрени, не влияет на головную боль напряжения и может даже улучшать общее состояние. При головной боли напряжения могут возникать повышенная чувствительность к свету или звуку, но это редкие для неё симптомы.

Когда обращаться к врачу?

Если головная боль напряжения нарушает качество жизни.
Если вам необходимо принимать лекарства от головной боли более двух раз в неделю.
Если ваши головные боли стали проявлять себя по-другому (иногда головные боли могут указывать на другие, более серьезные заболевания).

Лечение головной боли напряжения – это баланс между формированием здоровых привычек, поиском эффективного немедикаментозного лечения (например, здесь подходит техника релаксации) и правильно подобранных врачом лекарств.

Сочетание лекарств с расслабляющими техниками может быть более эффективным, чем применение только лекарственных препаратов. Используйте всё, что поможет вам расслабиться и снять эту боль (глубокое дыхание, йога, медитация, майндфулнесс (осознанность) и прогрессирующая мышечная релаксация). Техникам релаксации можно обучиться на занятиях или дома по книгам или видео. НО! Выбирайте источники информации, которым можно доверять, так как “диванных экспертов” сегодня много 🙂

Головная боль напряжения | Медицинский центр «Президент-Мед»

Головная боль напряжения (тензионного типа) – наиболее распространенная разновидность головной боли. Головная боль напряжения (ГБН) характеризуется как боль или дискомфорт в какой-либо части головы, и, как правило, ассоциируется с мышечным стеснением в этих областях. Считается, что свыше 20 процентов населения страдают ГБН, причем женщины болеют чаще. Этот вид головной боли может возникнуть в любом возрасте, но обычно встречается у взрослых и подростков старшего возраста.

Приступы боли могут появляться периодически (<15 дней в месяц) или хронически (>15 дней). Эпизодическая ГБН бывает легкой/умеренной, постоянной/прерывистой, может ощущаться как давление. Такая боль длится от 30 минут до нескольких дней. Эпизодические головные боли, как правило, начинаются постепенно, чаще бывают в середине дня.

Чем опасна головная боль напряжения

Чрезмерное использование обезболивающих для лечения ГБН может вызвать ежедневно усиливающиеся хронические головные боли. Они обычно начинаются рано утром и сопровождаются плохим аппетитом, тошнотой, беспокойством, раздражительностью, проблемами с концентрацией, депрессией.

Хроническая ежедневная головная боль зачастую устойчива к болеутоляющим. Она может варьироваться по интенсивности, продолжительности и локализации, симптомы иногда выражены сильнее, чем при эпизодической ГБН. При хронической головной боли напряжения рекомендуется консультация и обследование у невролога и других специалистов.

Симптомы головной боли напряжения

Пациенты часто описывают боль, как жесткий обруч вокруг головы или давление сверху. Ощущения иногда распространяются на мышцы шеи, плеча.

Основные характеристики головной боли напряжении:

тупая, давящая;
плотная, сжимающая тисками;
распространяющаяся на всю голову;
затрагивающая виски, заднюю часть шеи, плечи;

вызывающая болезненность кожи головы.

ГБН не вызывает тошноту/рвоту, но может провоцировать трудности с засыпанием. Люди с головной болью напряжения пытаются облегчить состояние, массируя кожу головы и нижнюю часть шеи.

Причины возникновения головной боли напряжения

Не выявлено конкретной причины для головной боли тензионного типа. У некоторых людей она связана со спазмом мышц в задней части шеи.

К наиболее распространенным факторам (триггерам), вызывающим ГБН, относят:

чувство тревоги, эмоциональный стресс, депрессию;
плохую осанку;
недостаток сна;

физическое истощение;
травму головы;
употребление алкоголя;
слишком большие дозы кофеина;
простуду, грипп, синусит;
стоматологические проблемы, например, скрежетание зубами, сжимание челюстей;
курение;
усталость или перенапряжение.

Любая деятельность, при которой голова находится в одном положении длительное время, может вызвать боль. Набор текста или другие действия за компьютером, тонкая ручная работа (ювелиры, зубные техники, радиомонтажники и т. д.), продолжительное использование микроскопа – триггеры для ГБН. Сон в слишком холодной комнате, шея во время сна в ненормальном положении также могут вызвать головную боль напряжения.

Лечение головной боли напряжения

Очевидно, что лучшее лечение – устранение причины головной боли напряжения, установить которую может только врач. Самостоятельное использование обезболивающих препаратов (чаще чем два раза в неделю) увеличивает риск развития хронической ежедневной головной боли. Бесконтрольный прием парацетамола чреват осложнениями на печень. Ибупрофен и аспирин в высоких дозах вызывают раздражение желудка. Назначить терапию обязательно должен врач. Ключевой момент – индивидуальный подход к каждой ситуации. Невролог подберет правильное лечение: методику релаксации, массаж, когнитивно-поведенческую терапию, акупунктуру, при необходимости назначит антидепрессанты, даст рекомендации по изменению режима дня и образа жизни, направит на консультацию к психотерапевту.

Основная цель – снять симптомы боли и предотвратить их появление, минимизируя триггеры. Врач поможет «управлять» головной болью напряжения, выявив ее причину и порекомендовав внести изменения в свою жизнь, а также назначив «правильные» лекарства.

Чтобы получить подробную консультацию и избавиться от головной боли записывайтесь к специалистам медицинских центров «Президент-Мед»

Автор: Лаврова Нина Авенировна

Заместитель генерального директора по медицинской части

Окончила Ярославский государственный медицинский институт по специальности «Лечебное дело»

Медицинский опыт работы — 25 лет

Записаться к врачу

Головная боль напряжения

Главная
Пациентам
Публикации

Среди самых наиболее часто встречаемых в медицинской практике расстройств нервной системы — головные боли стоят на первом месте. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, более половины взрослого населения планеты испытывает головные боли хотя бы раз в течение года. Головная боль может быть самостоятельным заболеванием, таким как головная боль напряжения или мигрень, выступать симптомом заболеваний различных органов и систем, либо быть результатом избыточного приема лекарственных средств или их побочного действия.

Головная боль напряжения — пожалуй, самый распространенный вид первичной головной боли. На эпизодические проявления данной боли жалуются не менее 70 % людей разных групп населения. Если говорить о хроническом течении болезни, то этому подвержены 1–3 % взрослых людей. Головная боль напряжения обычно впервые возникает у пациентов в подростковом возрасте. Установлено, что чаще от этого недуга страдают женщины.

Причины

Стрессы, тревога, депрессивные состояния — лишь малая часть причин, по которым головная боль напряжения имеет такой масштаб распространения. Важно знать, что депрессия не всегда бывает явной.

Существует и скрытый тип депрессии. Явные признаки депрессивного состояния могут скрываться за маской жалоб на иной круг проблем. Например, человек может испытывать постоянную усталость, быть раздражительным, у него могут нарушиться аппетит и режим сна, но он может и не подозревать, что депрессия протекает в атипичной форме.

Кроме психоэмоциональных факторов, приводящих к головной боли напряжения, существует еще несколько причин. Долгое пребывание в нефизиологических позах (работа за компьютером, вождение автотранспорта, работа с мелкими деталями и т. п.) приводит к длительному напряжению различных групп мышц, которые давят на находящиеся внутри их сосуды, что и провоцирует головные боли. Также ведет к усилению болевого синдрома долгое пребывание в одной и той же позе во время сна. Обычно такое происходит, когда человек находится в состоянии сильного алкогольного опьянения или под действием снотворных средств.

Симптомы

Как правило, пациент с данным диагнозом описывает головную боль напряжения, как «кольцо, сжимающее окружность головы». Обычно болевой синдром наиболее ощущается в затылочной, височной и лобной областях, но может проявиться и в области шеи. Интенсивность боли варьируется от умеренной до интенсивной. Длиться такая боль может разное время: от получаса до нескольких суток. Наиболее явно головная боль напряжения может проявиться в вечерние часы, в такие моменты человек может почувствовать тошноту и отказаться от еды. Важно отметить, что данному заболеванию не характерна рвота.

Хроническое течение болезни, в отличие от эпизодической боли, характеризуется непрерывным болевым синдромом, что значительно ухудшает уровень жизни человека и не дает возможности полноценно работать и отдыхать.

Профилактика и лечение

Чтобы избежать обострений головной боли напряжения, необходимо выработать стрессоустойчивость, соблюдать режим, высыпаться, создать комфортные условия работы, заняться лечебной физкультурой, способной помочь укреплению мышечного корсета шейного отдела позвоночника.

Если головная боль эпизодическая и практически не «вмешивается» в распорядок дня и течение дел, то есть возможность обойтись без длительного лечения, например, однократно принять обезболивающее. В случае, когда эпизодическая боль мешает нормальной жизни, необходимо проконсультироваться с неврологом, который, скорее всего, назначит более серьезное медикаментозное лечение.

Более сложно поддаются лечению хронические головные боли напряжения. Терапия подразумевает комплексный подход: может потребоваться и медикаментозное лечение, и массаж, и консультация психотерапевта, и другие методики. Важно, чтобы между врачом и пациентом возникло полное взаимопонимание, так как успех лечения будет зависеть от стараний обеих сторон. В процессе терапии врач может испробовать различные подходы, назначать дополнительные курсы, менять тактику. Пациенту придется постараться научиться жить в новом режиме, изменить образ жизни и условия труда, а так же быть готовым к физическим нагрузкам.

Лечение головной боли (цефалгии), лечение головной боли напряжения, мигрени в Нижнем Новгороде

В то же время, при подозрении на вторичный характер головной боли, дополнительное обследование (магнитно-резонансную, компьютерную томографию и др. ) проводить обязательно. Исключение серьёзного заболевания требуют:

Впервые возникшая головная боль
Внезапно возникшая интенсивная головная боль
Головная боль, нарастающая по частоте и интенсивности
Ежедневная головная боль
Изменение характера привычной головной боли
Строго односторонняя головная боль
Головная боль в затылке
Головная боль, пробуждающая от сна
Головная боль, сопровождающаяся лихорадкой, тошнотой, снижением веса, слабостью, любой неврологической симптоматикой – нарушением зрения, слуха, речи, координации движений, онемением, утратой сознания и т.д.

Наличие одного или нескольких из вышеперечисленных признаков – это повод срочно обратиться к врачу!

Лечение головной боли занимает особое место в неврологии. Существуют чёткие алгоритмы (Международные стандарты) лечения мигрени и других видов головной боли, которые постоянно обновляются.

Однако на практике проблема лечения головной боли заключается в том, что невнимательное отношение к этому недугу и отсутствие специальных знаний у большинства врачей приводят к тому, что пациент, пройдя кучу ненужных обследований, не получает эффективной медицинской помощи. В результате человек, страдающий от головной боли, всё чаще прибегает к анальгетикам, а у 4% лиц с головной болью развивается лекарственная зависимость от обезболивающих препаратов, что существенно усугубляет ситуацию. В специализированных клиниках головной боли лекарственно индуцированная (абузусная) головная боль диагностируется у 40 % пациентов.

Современными способами диагностики и лечения головной боли владеют неврологи-цефалгологи – специалисты по головной боли. Цефалголог обладает всеми необходимыми знаниями, чтобы своевременно разобраться в причине головной боли и назначить наиболее эффективное лечение.

Диагностика и лечение головной боли в Нижнем Новгороде

Медицинский центр «Тонус» является ведущим учреждением по диагностике и лечению головной боли в Нижнем Новгороде. Центр обладает всей необходимой инфраструктурой, позволяющей провести полную диагностику и лечение головной боли в рамках одного учреждения.

Пациентов, страдающих головной болью, принимает невролог-цефалголог, кандидат медицинских наук Косякина Мария Юрьевна

В диагностике головной боли мы используем:

рентгенографию, компьютерную томографию, магнитно-резонансную томографию
электроэнцефалографию,электронейромиографию
ультразвуковую доплерографию
лабораторные методы
нейроофтальмологическое обследование и др.

В медицинском центре “Тонус” Вы можете пройти МРТ – диагностику на сверхвысокопольном томографе мощностью 3,0 Тесла, позволяющем проводить наиболее детальную нейровизуализацию.

Головная боль напряжения

Головная боль является наиболее распространённым недомоганием, с которым хотя бы раз в своей жизни встречался каждый. Одной из наиболее часто встречающихся её разновидностей выступают головные боли напряжения, которые обычно беспокоят людей в возрасте от 25 до 35 лет.

Что такое головная боль напряжения?

Головная боль напряжения – это неприятные и не очень сильные, но крайне раздражающие ощущения, сопровождающиеся чувством сдавливания головы. Верными спутниками такого рода недомоганий являются:

Нарушения аппетита и сна
Нервозность
Быстрая утомляемость

Головная боль напряжения может носить эпизодический или хронический характер. В первом случае она длится не более 20 дней в месяц или менее 180 дней в году (это лёгкая или средняя форма), во втором преследует человека более длительный промежуток времени – в сумме более полугода (тяжелый вариант течения болезни).

Причины возникновения головной боли напряжения

Психосоциальный стресс. Обычно головные боли напряжения преследуют людей, которые отличаются повышенной тревожностью, склонны к депрессиям и паническим атакам
Побочные эффекты от приёма лекарств

Мышечный стресс. Это состояние является спутником сидячего образа жизни, когда человек в течение длительного времени сохраняет неизменное положение тела
Дыхательные нарушения

Прием привычных препаратов от головной боли (например, парацетамола, ибупрофена) при редких эпизодах недомогания допустим, но в тяжёлых случаях лишь усугубит ситуацию. Лечение обязательно назначается врачом, и оно основывается на выяснении и устранении причин заболевания. Если недомогание протекает в лёгкой или средней форме, то облегчить состояние поможет выполнение следующих рекомендаций:

Головная боль не проходит даже при условии соблюдения режима? Значит, вы имеете дело с тяжёлой формой недомогания. Советуем записаться на приём к специалистам клиники «Кадуцей»: наши специалисты подберут для вас оптимальный препарат и помогут избавиться от головных болей напряжения.

Неврология. Головная боль

Специалисты нашей клиники осуществляют лечение головных болей, связанных с любыми причинами данного заболевания. Профессионализм, инновационные и эффективные методики лечения, широкий опыт работы – все это является гарантией того, что беспокоящая Вас проблема будет решена эффективно.

Головная боль

Головная боль является наиболее распространенной жалобой, с которой люди обращаются к врачу. В странах Европы и Америке больше 70 % всего населения жалуются на периодические либо постоянные головные боли. Где-то 80 % населения имели хотя бы один приступ такой боли на протяжении прошлого года.

Вообще, головная боль очень многолика. Она, как и хамелеон, может быть проявлением около 50 разных болезней и состояний. К счастью, только менее 5 % всех причин этого недуга связано с органическим поражением нервной системы. Остальные 95 % относятся к так называемым «первичным» головным болям.

Симптомы

Определение разновидности головной боли довольно не простое занятие. У каждой разновидности есть свои особенности: характер, провоцирующие факторы, локализация боли и сопровождающие симптомы.

Самыми распространенными являются следующие 4 разновидности головной боли:

головная боль напряжения;
головная боль при повышении внутричерепного давления;
«шейная» головная боль;
мигрень.

Головная боль напряжения, например, характеризуется распространением из шеи в виски, затылок, область глаз, с одной либо двух сторон. Кроме этого, она сопровождается головокружением, тошнотой и пошатыванием. Боль при этом тупая, давящая, монотонная, сжимающая или же распирающая. Как правило, она ощущается вокруг головы, в области висков, глаз и лба, под затылком. Иногда такая боль напоминает стягивание головы лентой либо тесной шапкой.

«Шейная» головная боль или другими словами Синдром позвоночной артерии либо задний шейный симпатический синдром (синдром Барре-Льеу), в первую очередь, обусловлен действием патологических хрящевых и костных структур на позвоночную артерию, а также на ее симпатическое сплетение. Клинические проявления этого синдрома развертываются по месту васкуляризации ветвей позвоночной артерии. Вообще, в проявлениях данного синдрома есть 2 стадии: 1) дистоническая или функциональная; 2) органическая, с развитием стеноза артерии.

Если стеноз артерии не компенсируется коллатеральным кровотоком, то в вертебробазилярной системе наступает расстройство кровообращения, очень часто сопровождающееся головокружением, зрительными нарушениями и шумом в ушах. Чаще всего краниалгия при синдроме позвоночной артерии односторонняя, жгучая, пульсирующая, как правило, она распространяется от затылка до темени, виска и часто до надбровной области. Если головные боли у людей с синдромом позвоночной артерии сопровождаются обмороками или же приступами внезапного падения без потери сознания, тошнотой, рвотой, сердцебиением, то таким больным необходимо детальное исследование, чтобы исключить нейроинфекции, травмы, онкопатологию и интоксикации.

Диагностика при головных болях

Диагностика основывается на данных анамнеза и клинического неврологического обследования, а также дополнительных методов исследования, в том числе УЗДГ, ЭЭГ и МРТ.

Лечение

Тактика лечения головной боли пациента определяется исходя из диагноза. Несмотря на то, что симптом в виде головной боли одинаковый для всех причин, подходы к лечению значительно варьируют. Так, например, в случае головной боли напряжения нужно провести инактивацию триггерных точек в мышцах шеи и надплечьях, с целью этого применяется мануальная терапия, массаж и рефлексотерапия. Часто продолжительная головная боль требует назначения антидепрессантов и нейропротекторной терапии. В любом случае определенную тактику обследования, а также дальнейшего лечения определит Ваш личный невролог или вертеброневролог.

Клиники Чайка — Chaika.com

Большинство людей время от времени испытывают эпизоды ГБН, при этом у женщин она наблюдается чаще, чем у мужчин; ГБН может отмечаться и в детском возрасте.

Механизмы возникновения и развития головной боли напряжения изучены не вполне. Раньше развитие ГБН связывали со спазмом мышц головы и шеи. Предполагалось, что из-за сдавливания сосудов спазмированных мышц головы и шеи в них снижается кровообращение, что приводит к боли.

Сегодня установлено, что ведущую роль в развитии ГБН играет длительный психоэмоциональный стресс, тревога, депрессия. Пациенты с хроническими головными болями напряжения, как правило, имеют низкий уровень кортизола, что может быть следствием хронического стресса.

Есть два основных фактора ГБН:

Эмоциональное напряжение: повышенная тревожность, стресс, нарушение сна.
Физическое напряжение в мышцах скальпа, шеи, причиной которого может быть работа в неудобной позе, долгое сидение за компьютером, неудачная поза при поднятии тяжестей и подобные нагрузки.

Симптомы

Боль почти всегда двусторонняя, ощущается вроде болевого «обруча» или «каски».
Часто локализуется в области висков, лба, затылка.
Характер сжимающий или давящий.
Иногда может сочетаться с нарушением аппетита, редко с легкой тошнотой или рвотой, светобоязнью или звукобоязнью.
Не усиливается на фоне физической нагрузки.
Нередко больные жалуются на чувство тяжести или давления, а не на боль.
При пальпации можно выявить болезненность мышц головы и шеи, особенно мышц височной и затылочной области.

Различают два вида головной боли напряжения.

Эпизодическая ГБН (от 1 до 14 дней с головной болью за месяц). Этот тип головной боли обычно связан со стрессовым событием, имеет умеренную интенсивность, как правило, самостоятельно заканчивается или легко купируется стандартными анальгетиками.
Хроническая ГБН (более 15 дней с головной болью за месяц) часто связана с хроническим психоэмоциональным стрессом, тревогой и депрессией, повышенным напряжением в мышцах шеи и головы. Этот тип чаще проявляется монотонной сжимающей, давящей болью, обычно с лобно-затылочной локализацией.

Переход одной формы в другую может быть обусловлен сочетанием ГБН c мигренью, депрессией и тревожно-паническими расстройствами, выраженным миофасциальным синдромом, патологией височно-нижнечелюстного сустава, нарушениями сна.

Длительность эпизода головной боли напряжения может составлять от 30 минут до семи дней, при отсутствии обезболивающей терапии.

Головные боли: уменьшите стресс, чтобы предотвратить боль

Стресс может вызвать у вас головную боль, а головная боль действительно может вызвать у вас стресс. В любом случае, чтобы уменьшить боль, обуздайте стресс.
Персонал клиники Мэйо

Вы опоздали. Вы не можете найти свои ключи. Вы не готовы к утренней встрече. А собака просто шла грязью по гостиной. Неудивительно, что у вас болит голова.

Головные боли чаще возникают при стрессе.Стресс является частым триггером головных болей напряжения и мигрени, а также может вызвать другие типы головных болей или усугубить их.

Но стресс не обязательно должен вскружить вам голову. Простые действия по управлению стрессом помогут избавиться от головной боли.

Ежедневное измельчение

Стресс крупного жизненного события — рождение ребенка, смерть любимого человека, смена карьеры, развод — бесспорен. Но обычно это не тот тип стресса, который вызывает головную боль.

Вместо этого часто повседневные раздражители — поиск потерянных бумаг, сидение в пробке, терпение к мелким неприятностям на работе — могут подорвать вашу способность справляться. У некоторых людей это вызывает головную боль.

Реагируя на эти ежедневные стрессоры, напрягая мышцы, скрипя зубами или напрягая плечи, вы можете только усилить головную боль.

Остановить цикл

Невозможно избежать ежедневного стресса. Но вы можете держать стресс под контролем, что поможет предотвратить головные боли.

Рассмотреть методы релаксации

Техники релаксации могут уменьшить симптомы стресса, включая головные боли. Выделите время для приятных занятий, таких как прослушивание музыки, танцы, занятия спортом, чтение книги или игры с вашим питомцем.

Кроме того, выделяйте время, даже если это всего 10 минут в день, на расслабление. Методы включают:

Медитация
Йога
Тай-чи
Глубокое дыхание

Кроме того, чтобы ежедневно снижать стресс, примите во внимание следующие советы:

Сделайте свою жизнь проще. Вместо того, чтобы искать способы втиснуть в день больше дел или дел, оставьте некоторые вещи в стороне. Спросите себя, что действительно нужно сделать, что может подождать, а что не нужно делать. Сказать «нет» — это нормально.
Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения — проверенный способ предотвратить, а иногда и лечить головные боли. Упражнения также позволяют отдохнуть от стресса повседневной жизни. Будьте осторожны, чтобы медленно разогреваться. Внезапные интенсивные упражнения могут вызвать головную боль.
Ешьте умно. Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может дать вам больше энергии и помочь держать стресс под контролем.
Высыпайтесь. Стресс может мешать сну, но недостаток сна может препятствовать вашей способности справляться со стрессом. Недостаток сна подвергает ваше тело стрессу и может вызвать выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
Обратитесь за поддержкой. Разговор с семьей или друзьями или разрешение им помочь вам в трудное время может помочь вам справиться со стрессом.Также может помочь разговор с терапевтом.
Управляйте своим временем с умом. Обновляйте список дел каждый день — как на работе, так и дома. Делегируйте все, что вы можете, и разбивайте большие проекты на управляемые части. Беритесь за остальное, по одной задаче за раз.
Будьте готовы. Организуйте свой день. Предвидеть проблемы. Постарайтесь, чтобы ваш план был гибким, на случай, если у вас возникнет головная боль и вам придется сменить курс.
Отпусти. Старайтесь не беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
Измените свое отношение. Если вы обнаружите, что думаете: «Это невозможно», остановите себя. Вместо этого подумайте: «Это будет сложно. Но я могу заставить это работать». Положительное отношение к негативным мыслям может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями. Если вам нужна помощь в этом процессе, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии.
Сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя подавленным, найдите время, чтобы очистить свой разум. Несколько медленных растяжек или быстрая прогулка могут восстановить вашу энергию для выполнения поставленной задачи.Или возьмите мысленный отпуск, представив себя в спокойном, расслабляющем месте.
Смейся. Юмор — отличный способ снять стресс. Смех высвобождает эндорфины, натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой. Не знаете, над чем смеяться? Попробуйте посмотреть смешные фильмы или почитать смешную книгу.
Измените темп. Отойдите от рутины и попробуйте что-нибудь новое. Отпуск или уик-энд могут помочь вам развить новое мировоззрение.
Избавьтесь от вредных привычек. Если вы курите, бросьте. Сократите потребление кофеина и, если вы употребляете алкоголь, не переусердствуйте.

Узнай, когда это больше, чем стресс

При большинстве головных болей беспокоиться не о чем. Но если головные боли мешают вашей повседневной деятельности, работе или личной жизни, обратитесь за помощью к врачу. Вы можете быть в стрессе, но, возможно, происходит что-то еще.

Обратитесь за неотложной помощью , если у вас болит голова:

Внезапно и серьезно
Сопровождает лихорадку, ригидность шеи, сыпь, спутанность сознания, судороги, двоение в глазах, слабость, онемение или затруднение речи
После травмы головы, падения или удара
Становится хуже, несмотря на отдых и прием безрецептурных обезболивающих

Эти признаки и симптомы могут указывать на состояние здоровья, требующее немедленного лечения.

12 августа 2020 г. Показать ссылки

Головная боль: Надежда через исследования. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research. Проверено 28 июня 2018 г.
Подсказка для снятия напряжения. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress-tips. По состоянию на 6 августа 2020 г.
Ваш путеводитель по здоровому сну.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. По состоянию на 6 августа 2020 г.
Головная боль напряжения у взрослых: патофизиология, клиника и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 28 июня 2018 г.
Избавьтесь от стресса с помощью здоровых привычек. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Fight-Stress-with-Healthy-Habits_UCM_307992_Article. jsp. Проверено 28 июня 2018 г.
Здоровые способы справиться с жизненными стрессорами. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress-tips. Проверено 8 августа 2020 г.
Три совета по борьбе со стрессом. Американская Ассоциация Сердца. https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/3-tips-to-manage-stress. Проверено 28 июня 2018 г.
Тейлор Ф. Головная боль напряжения у взрослых: профилактическое лечение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

Головные боли напряжения: меры по облегчению самопомощи

Головные боли напряжения: меры самопомощи для облегчения

Частые головные боли могут мешать вашей повседневной жизни. Но здоровый образ жизни может помочь вам избавиться от боли. Начните с основ, включая диету, упражнения и расслабление.
Персонал клиники Мэйо

Почти каждый знаком с головной болью напряжения. Но это не значит, что мир останавливается, когда приходит боль. Могут помочь лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, но простой уход за собой также может помочь предотвратить сильную головную боль.

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни

Здоровый образ жизни может улучшить общее состояние здоровья и предотвратить головные боли напряжения.Вот основы:

Регулярно ешьте питательную пищу. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, и пейте много воды каждый день.
Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения высвобождают химические вещества в вашем теле, которые блокируют сигналы боли в мозг. С разрешения врача выберите любое упражнение, которое вам нравится, будь то ходьба, плавание или езда на велосипеде. Начинайте медленно; слишком энергичные упражнения могут вызвать некоторые типы головных болей.
Высыпайтесь. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день — даже по выходным. Расслабьтесь перед сном. Если вы не уснете в течение 15 минут, встаньте и почитайте или сделайте что-нибудь успокаивающее, пока не почувствуете сонливость. Избегайте приема лекарств (в том числе некоторых лекарств от головной боли), содержащих кофеин и другие стимуляторы, которые могут повлиять на сон.
Избегайте избытка кофеина. Хотя кофеин может помочь обуздать головные боли, интенсивное ежедневное употребление кофеина — более 400 миллиграммов кофеина в день (около четырех обычных чашек кофе) — может вызвать головные боли и раздражительность.Хроническое потребление кофеина также увеличивает риск головных болей, как и полный отказ от кофеина — независимо от того, бросаете ли вы его внезапно или сокращаете постепенно.
Бросить курить. Никотин в сигаретном дыме снижает приток крови к мозгу и вызывает реакцию нервов в задней части глотки, которая может привести к головной боли.

Держите стресс под контролем

Стресс и головные боли напряжения часто идут рука об руку. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте эти простые советы:

Сделайте свою жизнь проще. Не ищите способов втиснуть в день больше дел или дел; вместо этого найдите то, что вы можете пропустить.
Сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя подавленным, несколько медленных растяжек или быстрая прогулка могут восстановить ваш уровень энергии.
Выдохните. Когда вы почувствуете, что уровень стресса повышается, сделайте несколько глубоких вдохов и сосчитайте до 10.
Измените свое отношение. Думайте положительно. Не думайте, что что-то невозможно; скажите себе, что вы готовы принять вызов.
Отпусти. Не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать.

Ослабление мышечного напряжения

Напряженные мышцы могут вызывать головные боли напряжения. Приложите тепло или лед, чтобы снять напряжение в мышцах шеи и плеч. Используйте небольшую грелку, грелку, горячий душ или ванну, теплый компресс или горячее полотенце. Или приложите ко лбу пакет со льдом (завернутый в ткань) или прохладную мочалку.

Массаж также снимает мышечное напряжение, а иногда и головную боль.Слегка помассируйте кончиками пальцев виски, кожу головы, шею и плечи или слегка растяните шею.

Relax

Найдите время, чтобы расслабиться каждый день. Попробуйте это упражнение на глубокое дыхание:

Лягте на спину или удобно сядьте, поставив ступни на пол; руки на коленях.
Представьте себя в тихом месте, например, на пляже или в тихом лесу. Запомните эту сцену.
Медленно и глубоко вдохните и выдохните не менее 10 минут.
Когда вы закончите, посидите спокойно минуту или две.

Попробуйте выполнять эти дыхательные упражнения или другую форму расслабления каждый день.

Вести дневник головной боли

Дневник может помочь вам определить, что вызывает головные боли напряжения. Отметьте, когда у вас начинаются головные боли, ваши действия, как долго продолжаются головные боли и все, что приносит облегчение. Дневник может помочь вам определить закономерности в ваших повседневных привычках, которые способствуют возникновению головных болей напряжения.

Ищите улучшения при головной боли, если будете вносить дополнительные изменения в здоровый образ жизни.

21 августа 2020 г. Показать ссылки

Головная боль: Надежда через исследования. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research. По состоянию на 19 июля 2018 г.
Cutrer FM, et al. Патофизиология, клинические проявления и диагностика мигрени у взрослых.https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 13 августа 2020 г.
Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. Проверено 13 августа 2020 г.
Durazzo TC, et al. Сравнение уровней регионарной перфузии головного мозга у хронически курящих и некурящих взрослых. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения. 2015; 12: 8198.
3 совета по борьбе со стрессом.Американская Ассоциация Сердца. https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/3-tips-to-manage-stress. По состоянию на 19 июля 2018 г.
Swanson JW (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 23 июля 2018 г.
Bordeaux B и др. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 13 августа 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

Головная боль напряжения — симптомы и причины

Обзор

Головная боль от напряжения — это обычно диффузная, слабая или умеренная боль в голове, которую часто описывают как ощущение тугой повязки вокруг головы. Головная боль напряжения (головная боль напряжения) является наиболее распространенным типом головной боли, однако ее причины до конца не изучены.

Доступны лекарства от головной боли напряжения. Снятие головной боли напряжения часто представляет собой баланс между формированием здоровых привычек, поиском эффективных немедикаментозных методов лечения и надлежащим использованием лекарств.

Симптомы

Признаки и симптомы головной боли напряжения включают:

Тупая, ноющая головная боль
Ощущение стеснения или давления во лбу или по бокам и на затылке
Болезненность кожи головы, шеи и мышц плеч

Головные боли напряжения делятся на две основные категории — эпизодические и хронические.

Эпизодические головные боли напряжения

Эпизодические головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до недели.Частые эпизодические головные боли напряжения возникают менее 15 дней в месяц в течение как минимум трех месяцев. Частые эпизодические головные боли напряжения могут стать хроническими.

Хронические головные боли напряжения

Этот тип головной боли напряжения длится часами и может быть непрерывным. Если ваши головные боли возникают 15 или более дней в месяц в течение как минимум трех месяцев, они считаются хроническими.

Головные боли напряжения и мигрени

Головные боли напряжения бывает трудно отличить от мигрени. Кроме того, если у вас частые эпизодические головные боли напряжения, у вас также может быть мигрень.

В отличие от некоторых форм мигрени, головные боли напряжения обычно не связаны с нарушениями зрения, тошнотой или рвотой. Хотя физическая активность обычно усиливает боль при мигрени, она не усугубляет головную боль напряжения. Повышенная чувствительность к свету или звуку может сопровождаться головной болью от напряжения, но это не общие симптомы.

Когда обращаться к врачу

Запишитесь на прием к врачу

Если вам мешают головные боли напряжения или вам необходимо принимать лекарства от головных болей более двух раз в неделю, обратитесь к врачу.

Даже если у вас в анамнезе были головные боли, обратитесь к врачу, если картина изменится или ваши головные боли внезапно станут другими. Иногда головные боли могут указывать на серьезное заболевание, такое как опухоль головного мозга или разрыв ослабленного кровеносного сосуда (аневризма).

Когда обращаться за неотложной помощью

Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, обратитесь за неотложной помощью:

Резкая сильная головная боль
Головная боль с лихорадкой, ригидность шеи, спутанность сознания, судороги, двоение в глазах, слабость, онемение или трудности с речью
Головная боль после травмы головы, особенно если головная боль усиливается

Причины

Причина головных болей напряжения неизвестна. Раньше эксперты полагали, что головные боли напряжения возникают из-за сокращений мышц лица, шеи и кожи головы, возможно, в результате сильных эмоций, напряжения или стресса. Но исследования показывают, что причина не в сокращении мышц.

Наиболее распространенная теория поддерживает повышенную чувствительность к боли у людей с головными болями напряжения. Повышенная болезненность мышц, частый симптом головных болей напряжения, может быть результатом сенсибилизации болевой системы.

Триггеры

Стресс — это наиболее часто упоминаемый триггер головной боли напряжения.

Осложнения

Поскольку головные боли напряжения настолько распространены, их влияние на производительность труда и общее качество жизни значительно, особенно если они хронические. Частые боли могут лишить вас возможности посещать занятия. Возможно, вам придется оставаться дома и не ходить на работу, или если вы все-таки идете на работу, ваша способность функционировать будет нарушена.

Профилактика

В дополнение к регулярным физическим упражнениям, такие методы, как биологическая обратная связь и релаксационная терапия, могут помочь снизить стресс.

Тренинг с биологической обратной связью. Этот метод учит вас контролировать определенные реакции организма, которые помогают уменьшить боль. Во время сеанса биологической обратной связи вы подключаетесь к устройствам, которые отслеживают и сообщают вам о функциях организма, таких как напряжение мышц, частота сердечных сокращений и артериальное давление. Затем вы узнаете, как уменьшить мышечное напряжение и самостоятельно замедлить сердечный ритм и дыхание.
Когнитивно-поведенческая терапия. Этот тип разговорной терапии может помочь вам научиться справляться со стрессом и поможет снизить частоту и тяжесть головных болей.
Другие техники релаксации. Все, что помогает вам расслабиться, включая глубокое дыхание, йогу, медитацию и прогрессивное расслабление мышц, может помочь при головной боли. Вы можете изучить методы релаксации на уроках или дома, используя книги или магнитофоны.

Использование лекарств в сочетании с методами управления стрессом может быть более эффективным, чем любое лечение в отдельности, для уменьшения головных болей напряжения.

Кроме того, здоровый образ жизни может помочь предотвратить головные боли:

Высыпайтесь, но не слишком много.
Не курите.
Регулярно делайте физические упражнения.
Ешьте регулярное сбалансированное питание.
Пейте много воды.
Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и сахара.

Excedrin Tension Headache: что нужно знать

Введение

Excedrin Tension Headache — это отпускаемое без рецепта обезболивающее. Другие продукты Excedrin лечат различные виды головных болей, но Excedrin Tension Headache используется специально для кратковременного облегчения незначительных болей в голове, шее и плечах, вызванных напряжением и стрессом. Читайте дальше, чтобы узнать, как действует Excedrin Tension Headache и как его безопасно использовать.

Подробнее: Обзор головных болей напряжения »

Экседрин Головная боль напряжения — это комбинированный препарат, который содержит два препарата: парацетамол и кофеин. Эти препараты по-разному помогают облегчить боль.

Ацетаминофен

Ацетаминофен является болеутоляющим и жаропонижающим средством. Как работает ацетаминофен, полностью не известно. Однако считается, что он работает в основном в центральной нервной системе головного и спинного мозга.Это увеличивает количество боли, которую ваше тело может легко перенести. Ацетаминофен также блокирует выработку в вашем организме определенных химических веществ, называемых простагландинами. Эти химические вещества могут повышать температуру тела и вызывать боль и воспаление в организме.

Кофеин

Кофеин — стимулятор. Он уменьшает приток крови к определенным частям тела и снижает мышечное напряжение. Не снимает боли. Вместо этого его действие помогает облегчить боль от ацетаминофена.

Excedrin Tension Головная боль возникает в виде капсул, которые вы принимаете внутрь.Каждая капсула содержит 500 мг ацетаминофена и 65 мг кофеина. Рекомендуемая дозировка указана ниже по возрасту. Вы также можете найти информацию о дозировке на упаковке продукта.

Взрослые и дети от 12 лет и старше

Принимайте по две капсулы каждые шесть часов. Не принимайте более шести капсул в сутки. Если вы примете дозу, превышающую рекомендованную, у вас повысится риск повреждения печени.

Подробнее: Передозировка ацетаминофена и повреждение печени »

Для детей младше 12 лет

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как давать ребенку экседрин. Головная боль от напряжения.

Ацетаминофен обычно не вызывает многих побочных эффектов. Люди обычно хорошо это переносят. Тем не менее, каждый из препаратов в составе Excedrin Tension Headache может вызывать некоторые побочные эффекты. Некоторые эффекты могут исчезнуть, когда ваше тело привыкнет к лекарству. Но если какие-либо из распространенных побочных эффектов вызывают у вас проблемы или не проходят, позвоните своему врачу. А если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, немедленно звоните своему врачу или 9-1-1.

Общие побочные эффекты

Более частые побочные эффекты Excedrin Tension Headache могут быть вызваны содержащимся в нем кофеином.Эти побочные эффекты могут включать:

нервозность
чувство раздражительности
проблемы со сном
учащенное сердцебиение

Серьезные побочные эффекты

Excedrin Tension Headache содержит ацетаминофен. Хотя побочные эффекты от парацетамола редки, они могут быть серьезными. Эти побочные эффекты могут включать:

аллергическая реакция с такими симптомами, как:
- проблемы с дыханием
- зуд, красные волдыри
- сыпь

Прием некоторых лекарств вместе может вызвать взаимодействия. Лекарства, которые могут взаимодействовать с экседриновой головной болью, включают:

Варфарин

Варфарин разжижает кровь. Если вы принимаете варфарин, обязательно поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать Excedrin Tension Headache.

Лекарства с теми же ингредиентами

Чтобы избежать передозировки, будьте очень осторожны и не принимайте другие препараты, содержащие ацетаминофен, при приеме Excedrin Tension Headache. Ацетаминофен можно найти в рецептурных и безрецептурных лекарствах.Если вы не уверены, содержит ли лекарство ацетаминофен, спросите своего врача или фармацевта.

Вы также должны знать о большом количестве кофеина, который вы потребляете, принимая Excedrin Tension Headache. Рекомендуемая дозировка этого продукта содержит примерно столько же кофеина, сколько чашка кофе. Имейте в виду, что слишком много кофеина может вызвать нервозность, раздражительность и проблемы со сном. Эти проблемы могут быть контрпродуктивными по отношению к той причине, по которой вы в первую очередь принимаете экседрин.

Экседрин Головная боль от напряжения безопасна для большинства людей.Однако использовать его следует осторожно. А в некоторых случаях этого следует избегать. Следующие предупреждения помогут вам обезопасить себя.

Условия, вызывающие озабоченность

Если у вас есть одно из следующих условий, спросите своего врача, безопасно ли вам использовать головную боль с экседрином. Это лекарство может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если у вас есть следующие состояния:

заболевание печени
аллергия на ацетаминофен

Другие предупреждения

Ацетаминофен может вызвать серьезное повреждение печени.У вас более высокий риск повреждения печени, если вы:

принимаете больше, чем максимальное суточное количество Excedrin Tension Headache (шесть капсул за 24 часа)
принимаете Excedrin Tension Headache с другими продуктами, которые содержат ацетаминофен
принимаете Excedrin Tension Headache и употреблять три или более алкогольных напитка в день.

Подробнее: Ежедневный стресс и беспокойство и методы управления »

Если у вас есть симптомы поражения печени, немедленно обратитесь к врачу.Симптомы могут включать:

пожелтение кожи или белков глаз
боль в правом верхнем углу живота
тошнота или рвота
потеря аппетита
усталость
потливость
необычные синяки или кровотечения
темный или чайный цвет мочи
темный, дегтеобразный стул

В случае передозировки

Обязательно внимательно следуйте инструкциям по дозировке, чтобы избежать передозировки.Симптомы передозировки Excedrin Tension Headache могут включать:

очень быстрое сердцебиение
тошнота
рвота
потливость
бледность
чувство усталости и тошноты

Активными ингредиентами Excedrin Tension Headache являются ацетаминофен и кофеин. . В количествах, содержащихся в Excedrin Tension Headache, эти препараты, как правило, безопасны для беременных и кормящих женщин. Однако, если вы беременны или кормите грудью, не принимайте Excedrin Tension Headache без предварительной консультации с врачом.

Теперь у вас есть информация, необходимая для безопасного лечения головной боли от экседрина. Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

Сообщите своему врачу и фармацевту обо всех лекарствах, которые вы принимаете, перед использованием Excedrin Tension Headache. Они могут сказать вам, опасны ли какие-либо из этих препаратов вместе.
Внимательно прочитайте этикетки на продуктах других болеутоляющих, которые вы принимаете, прежде чем использовать Excedrin Tension Headache. Другие продукты могут содержать те же активные ингредиенты, что и это лекарство, и проверка поможет избежать передозировки.
Если у вас заболевание печени, перед приемом этого лекарства проконсультируйтесь с врачом.
Если вы принимаете Excedrin Tension Headache и ваши симптомы ухудшаются или не проходят, или если появляются другие симптомы, прекратите прием этого лекарства и обратитесь к врачу.
Ограничьте количество потребляемых напитков или продуктов с кофеином. Это лекарство содержит кофеин, и употребление или употребление слишком большого количества кофеина может ускорить сердцебиение или вызвать нервозность.

Если у вас есть дополнительные вопросы о головной боли от экседрина, поговорите со своим врачом или фармацевтом.

Биологическая обратная связь: виды, цели и риски

Что такое биологическая обратная связь?

Биологическая обратная связь — это вид терапии, в которой используются датчики, прикрепленные к вашему телу, для измерения основных функций организма. Биологическая обратная связь призвана помочь вам узнать больше о том, как работает ваше тело. Эта информация может помочь вам лучше контролировать определенные функции организма и решить проблемы со здоровьем.

Биологическая обратная связь основана на концепции «разум важнее материи». Идея состоит в том, что с помощью правильных техник вы можете изменить свое здоровье, памятуя о том, как ваше тело реагирует на стрессоры и другие раздражители.

Хронический стресс может иметь драматические последствия для вашего тела. Это может включать повышенное кровяное давление, повышенную температуру тела и нарушение функции мозга. Способствуя более эффективной психической и физической реакции на стресс, биологическая обратная связь направлена на то, чтобы помочь вам контролировать процессы в организме, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление. Когда-то считалось, что эти процессы в организме являются полностью непроизвольными.

Три наиболее распространенных метода биологической обратной связи включают:

Электромиография (ЭМГ) биологическая обратная связь: измеряет напряжение мышц по мере его изменения во времени
тепловая или температурная биологическая обратная связь: измеряет изменения температуры тела во времени
Электроэнцефалография: измеряет активность мозговых волн в течение длительного времени. время

Другие типы биологической обратной связи включают:

Тренировка гальванической реакции кожи: измеряет количество пота на вашем теле с течением времени
биологическая обратная связь вариабельности сердца: измеряет ваш пульс и частоту сердечных сокращений

Биологическая обратная связь направлена на борьбу со стрессом посредством техники релаксации. Вы сознательно управляете своим дыханием, частотой сердечных сокращений и другими, обычно «непроизвольными» функциями, чтобы подавить реакцию своего тела на стрессовые ситуации.

Биологическая обратная связь, по-видимому, наиболее эффективна в условиях, сильно подверженных стрессу. Некоторые примеры включают: нарушения обучаемости, расстройства пищевого поведения, ночное недержание мочи и мышечные спазмы.

Биологическая обратная связь может использоваться для лечения множества проблем физического и психического здоровья, включая:

астму
недержание мочи
запор
синдром раздраженного кишечника
побочные эффекты химиотерапии
высокое кровяное давление
болезнь Рейно
хроническая боль
стресс или тревога

Некоторые люди предпочитают биологическую обратную связь как форму лечения этих состояний, потому что она неинвазивна и не требует лекарств.Другие люди сочетают биологическую обратную связь с более традиционными методами лечения, чтобы улучшить общее самочувствие.

Не забудьте проверить квалификацию своего терапевта с биологической обратной связью перед началом терапии. Вы можете спросить об их обучении и о том, принимают ли они вашу медицинскую страховку. Законы штатов, регулирующие деятельность практикующих биологическую обратную связь, различаются. Перед посещением терапевта ознакомьтесь с законами своего штата.

Никакой дополнительной подготовки к сеансу биологической обратной связи не требуется.

Электрические датчики, которые подключаются к монитору, будут подключены к вашему телу.Датчики измеряют один или несколько признаков стресса. Это может включать частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение или температуру тела. Измерения дают информацию о том, как ваше тело реагирует на различные раздражители.

Терапевт с биологической обратной связью научит вас снижать частоту сердечных сокращений с помощью дыхательных упражнений, методов расслабления и умственных упражнений. Вы можете измерить результаты этих техник и упражнений на мониторе. Это способствует более позитивным реакциям и расслаблению.

Типичный сеанс биологической обратной связи длится от 30 до 60 минут.Количество сеансов, необходимых для решения проблемы, будет зависеть от ряда факторов, в том числе от того, насколько быстро вы научитесь контролировать свои физические реакции.

На открытом рынке доступны также коммерческие устройства биологической обратной связи, предназначенные для домашнего использования. Есть устройства с портативными мониторами и другие устройства, которые подключаются к вашему компьютеру. Однако следует остерегаться мошенничества. Перед покупкой одного из этих устройств обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не все производители заслуживают уважения.

Клиника Майо сообщает, что биологическая обратная связь в целом безопасна. Не сообщалось об отрицательных побочных эффектах. Однако биологическая обратная связь подходит не всем. Перед началом этого или любого другого типа дополнительной терапии вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Ваш терапевт поможет определить, какой метод биологической обратной связи подходит вам, исходя из состояния вашего здоровья. Успех терапии биологической обратной связью зависит от нескольких факторов, например, от того, как часто вы используете методы, которые вы изучаете во время терапии, в повседневной жизни.

Симптомы, причины, лечение и профилактика

ИСТОЧНИКИ:

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Головная боль: надежда благодаря исследованиям».

Национальный фонд головной боли: «Головная боль напряжения».

MedlinePlus Медицинская энциклопедия: «Головная боль напряжения».

Американское общество головной боли: «Типы головных болей».

Служба здравоохранения Университета Калифорнии, Беркли: «Изложение фактов о головной боли напряжения», «Головные боли.»

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья:« Головные боли: в глубине ».

Клиника Мэйо: «Головная боль напряжения», «Головные боли напряжения: меры самопомощи для облегчения».

Исследование и лечение боли: «Есть ли связь между головной болью напряжения, височно-нижнечелюстными расстройствами и сном?»

PennState Hershey: «Головная боль напряжения».

Группа врачей государственного университета Уэйна: «Головная боль напряжения».

Harvard Health Publishing: «Какой у вас тип головной боли?» «Головная боль напряжения», «4 способа приручить головные боли напряжения».

UpToDate: «Оценка головной боли у взрослых», «Обучение пациентов: причины и диагностика головной боли у взрослых (помимо основ)», «Головная боль напряжения у взрослых: профилактическое лечение».

Национальная служба здравоохранения: «Головные боли напряжения».

Temple Health: «Головная боль напряжения».

Медицина Джонса Хопкинса: «Головные боли напряжения».

Medscape: «Головная боль напряжения».

Клиника неврологии Миннеаполиса: «Головные боли / мигрень».

Клиника Кливленда: «Головные боли напряженного типа», «Отскакивающие головные боли.

Американский семейный врач : «Головная боль напряжения».

Американский фонд мигрени: «Головная боль напряжения».

Госпиталь на горе Синай: «Триггеры и подсказки при головной боли», «Головная боль напряжения».

Система здравоохранения Мичиганского университета: «Напряженные головные боли», «Когда вам следует обратиться к врачу по поводу головной боли или мигрени?»

Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию.

Управление больниц и клиник Университета Висконсина: «Головные боли: следует ли мне принимать лекарства по рецепту от головных болей напряжения?»

Национальная ассоциация инсульта: «Действуйте БЫСТРО.”

Головные боли напряжения: симптомы, причины и методы лечения

Обзор

Что такое головные боли?

Головные боли — распространенная проблема со здоровьем. Почти каждый в какой-то момент своей жизни испытывает такое. Но они не все одинаковые. Медицинские эксперты делят головные боли более чем на 100 типов.

У большинства людей головные боли приводят к незначительным болям или болям и случаются время от времени (время от времени). Реже более сильные головные боли (например, мигрень) могут вызывать пульсирующую боль. Некоторые головные боли могут сделать рутинные задачи трудными или почти невозможными.

В редких случаях сильная внезапная головная боль может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, например опухоли головного мозга.

Что такое головные боли напряжения?

Головные боли напряжения — наиболее распространенный вид головной боли.Эти головные боли часто вызывают боль от легкой до умеренной в области головы, лица или шеи. Обычно они не вызывают других симптомов (например, тошноты или рвоты). Медицинские работники обычно не считают головную боль от напряжения опасной.

Ваш лечащий врач может назвать вашу головную боль напряжения «головной болью напряжения». Именно так эту головную боль называют официальное медицинское издание, в котором классифицируются все головные боли.

Какие бывают типы головных болей напряжения?

Медицинские работники разделяют головные боли напряжения на два основных типа.Они основывают тип на том, сколько у вас головных болей и как часто:

Эпизодические головные боли напряжения случаются реже (менее 15 дней в месяц). Ваш поставщик услуг может назвать их «нечастыми», если у вас есть одна или меньше головных болей каждый месяц.
Тип хронического напряжения описывает, когда количество дней с головной болью превышает количество дней без головной боли. Хронические головные боли напряжения случаются 15 и более дней в месяц в течение более трех месяцев подряд.

Насколько распространены головные боли напряжения?

Люди не всегда обращаются к врачу из-за головной боли от напряжения, поэтому точные цифры трудно предсказать. По оценкам исследователей, примерно 2 из 3 взрослых в США страдают головными болями от напряжения.

Хронические головные боли напряжения встречаются гораздо реже. Они поражают примерно 3% взрослых. Головные боли напряжения возникают у женщин чаще, чем у мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает головные боли напряжения?

Исследователи не определили ни одной причины головных болей напряжения.Этот тип головной боли не передается по наследству (передается по наследству).

Некоторые медицинские работники считают, что напряжение мышц затылка или шеи может вызвать (вызвать) головные боли напряжения.

Какие триггеры могут вызывать головные боли напряжения?

Вероятность возникновения головных болей от напряжения возрастает, если у вас есть:

Напряжение глаз, например, от длительного наблюдения за экраном компьютера.
Боль в других частях головы и шеи, вызванная такими проблемами, как височно-нижнечелюстные расстройства.
Проблемы со сном, например бессонница.
Стресс, связанный с семьей, работой или жизненными проблемами, такими как начало или потеря работы или совмещение слишком большого количества обязательств.

Как ощущается головная боль напряжения?

Люди по-разному испытывают симптомы головной боли напряжения. Некоторые люди описывают головную боль напряжения как ощущение, будто кто-то (или что-то) сжимает обе стороны их головы вместе или повязку на голове.

У вас может быть боль:

Постоянно (но не пульсирует).
Легкая или умеренная (не тяжелая).
С обеих сторон головы.
Лучше после приема безрецептурных обезболивающих.

Чем головная боль напряжения отличается от мигрени?

Мигрень — еще один распространенный тип головной боли. Мигрень и головные боли напряжения, как правило, вызывают разные симптомы.

Мигрень чаще вызывает:

Более сильная боль.
Пульсирующие или колющие боли.
Симптомы сосредоточены на одной стороне головы.
Боль, усиливающаяся от яркого света или громких звуков.
Тошнота или рвота.

Как долго длится головная боль напряжения?

Это зависит от обстоятельств. Головная боль напряжения может длиться 30 минут или (реже) месяцев. Как правило, симптомы эпизодической головной боли от напряжения появляются медленно и заканчиваются раньше. Часто они случаются в середине дня. Эпизодические головные боли обычно длятся не дольше недели.

У людей с хроническими головными болями напряжения симптомы могут длиться месяцами.Боль может оставаться на том же уровне дискомфорта в течение нескольких дней. Хотя эти головные боли встречаются редко, они могут сказаться на качестве вашей жизни.

Опасна ли головная боль напряжения?

По мнению медицинских экспертов, нет. Хотя хронические головные боли напряжения могут нарушить вашу жизнь, головные боли напряжения, как правило, не вызывают серьезных проблем со здоровьем.

Иногда головные боли напряжения могут быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы или основная опухоль, или первичного расстройства головной боли, такого как хроническая мигрень или новая ежедневная постоянная головная боль.Любой человек старше 50 лет, у которого впервые появилась головная боль, должен обратиться к врачу для обследования.

Диагностика и тесты

Как диагностируются головные боли напряжения?

Не существует теста для окончательной диагностики головных болей напряжения. Ваш лечащий врач начнет с изучения вашей истории болезни.Затем они осмотрят вас, чтобы оценить ваши симптомы.

Ваш врач может задать вам много вопросов, чтобы узнать больше о ваших симптомах, например:

Ухудшаются ли ваши симптомы в определенное время дня?
Ухудшаются ли ваши симптомы после употребления определенных продуктов?
Помогают ли вам чувствовать себя лучше обезболивающие, отпускаемые без рецепта?
Как часто у вас появляются симптомы?
Как бы вы описали свой уровень стресса?

Специалист по головной боли будет использовать диагностическое руководство под названием «Международная классификация головных болей-3», чтобы убедиться, что вы соответствуете критериям головной боли напряжения.

В некоторых случаях ваш провайдер может заказать сканирование изображений, например МРТ. Визуализирующие тесты могут помочь исключить менее распространенные, но потенциально серьезные причины ваших симптомов. Узнайте больше о диагностике и тестах на головную боль.

Ведение и лечение

Как лечат головные боли напряжения?

Если вы часто испытываете головную боль от напряжения, безрецептурные обезболивающие могут эффективно избавить вас от боли.Ваш врач может порекомендовать вам сначала попробовать один из следующих вариантов, чтобы облегчить симптомы:

Ацетаминофен (Тайленол®).
Аспирин.
Ибупрофен (Адвил®, Мотрин®).
Напроксен натрия (Aleve®).

Есть ли другие лекарства от головной боли напряжения?

Если безрецептурные обезболивающие не помогают, врач может прописать вам лекарство. Некоторые лекарства уменьшают частоту возникновения головных болей и их болевые ощущения.Антидепрессант амитриптилин (Элавил®) помог некоторым людям с хроническими головными болями напряжения. Опиоиды применять нельзя.

Есть ли риск принимать лекарства от головных болей напряжения?

Безрецептурные обезболивающие, как правило, безопасны. Но злоупотребление обезболивающими может вызвать другие проблемы. Обязательно внимательно следуйте инструкциям на бутылке. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы чувствуете необходимость принимать обезболивающие чаще, чем два раза в неделю.

Принимайте эти лекарства только тогда, когда они вам нужны.Используйте самую маленькую дозу, которая облегчит вашу боль.

Как правило, чрезмерное употребление обезболивающих может вызвать:

Головные боли: Слишком частый прием болеутоляющих может вызвать головную боль (так называемые возвратные головные боли), когда вы перестанете принимать лекарство. Этот эффект похож на отмену.
Другие побочные эффекты: Все препараты имеют побочные эффекты. Избегайте слишком частого приема аспирина или других нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен.Чрезмерное употребление может вызвать боль в желудке, кровотечение или язвы. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, обсудите риски и преимущества со своим врачом.
Снижение преимуществ со временем: Ваше тело может выработать переносимость (привыкнуть) к любым лекарствам. Вы можете заметить, что лекарство, которое вы регулярно принимали, не работает так хорошо, как раньше.
Зависимость: Некоторые лекарства могут вызывать привыкание. Они могут нести больше риска, чем пользы. По этой причине медицинские работники обычно не рекомендуют назначать бензодиазепины и наркотики (например, кодеин и оксикодон) для лечения головных болей напряжения.

Могут ли лекарства вылечить головные боли напряжения?

Никакое лечение (лекарственное или иное) не может вылечить головную боль от напряжения. Лекарства помогают справиться с симптомами и избавиться от них, чтобы вы могли больше наслаждаться жизнью.

Могу ли я вылечить головную боль напряжения без лекарств?

Совершенно верно. Хотя лекарства могут быть полезны, они не заменяют стрессовых факторов, которые могут вызвать головную боль.

Другие варианты лечения головной боли напряжения включают:

Домашние средства, например, наложение горячего или холодного компресса на больное место, могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Консультация может помочь вам определить причину головной боли и узнать полезные методы преодоления.
Тренировка релаксации включает упражнения на глубокое дыхание и прослушивание успокаивающей музыки. Эти методы могут расслабить мышцы и уменьшить боль.
Медитация .
Биологическая обратная связь использует датчики, подключенные к вашему телу, для мониторинга, а затем противодействия физическим функциям вашего тела. Он научит вас управлять стрессом, выявляя, а затем уменьшая мышечное напряжение.Биологическая обратная связь может облегчить или предотвратить головные боли.

Профилактика

Как предотвратить головную боль напряжения?

Исследователям еще предстоит раскрыть, как предотвратить все головные боли. Если вы испытываете хронические головные боли напряжения или частые головные боли напряжения, некоторые лекарства могут купировать некоторые головные боли до того, как они начнутся.Это антидепрессанты, такие как амитриптилин, венлафаксин или дулоксетин. Они воздействуют на центры боли в головном мозге.

В целом, изменение образа жизни и уменьшение реакции на стресс — лучший способ предотвратить головные боли напряжения. Самый эффективный инструмент управления стрессом — это тот, который вписывается в вашу жизнь, и вы чувствуете себя хорошо с ним. Вы можете попробовать:

Лечебный массаж.
Регулярно занимается спортом.
Остаться гидратированным.
Регулярный спокойный сон.

Перспективы / Прогноз

Что мне ожидать, если у меня болит голова от напряжения?

Головные боли напряжения могут раздражать. В тяжелых случаях они могут сильно нарушить вашу личную жизнь или карьеру. Но в большинстве случаев возникают незначительные симптомы. Медикаменты и другие методы лечения помогают многим людям преодолеть симптомы с минимальными перерывами в жизни.

Жить с

Когда мне следует вызвать врача?

Большинство головных болей не опасны. В редких случаях головная боль может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть:

Жесткая шея.
Внезапная сильная головная боль, которая быстро ухудшается.
Не проходит лихорадка.
Головная боль после сотрясения мозга (травмы головы).
Запутанные мысли, невнятная речь или слабость.
Новое начало головной боли в возрасте старше 50 лет.
Внезапное изменение характера вашей головной боли.
Новое начало головной боли у больного раком или аутоиммунным заболеванием.

Записка из клиники Кливленда

Почти каждый испытывает головную боль от напряжения. Но это не значит, что вам нужно жить с болью.Для облегчения незначительных симптомов может быть достаточно обезболивающих, отпускаемых без рецепта. Если у вас постоянно болит голова, обратитесь к своему врачу за советом. Медикаменты и управление стрессом помогают многим людям уменьшить влияние головных болей напряжения на их жизнь.