Где взять уверенность в себе: Откуда начинается уверенность в себе и где ее взять — Психология эффективной жизни

Откуда начинается уверенность в себе и где ее взять — Психология эффективной жизни

Каждый, кто жаждет реализовать свои мечты о хорошем и уважительном отношении к себе со стороны других, задумывался об уверенности в себе.

Курсов очень много, так как и подходов к формированию уверенности много. Потому что сама уверенность — явление комплексное. Уверенность — это итог, сумма нескольких слагаемых.

Из чего состоит уверенность?
  1. Прежде всего уверенность в себе не может быть без веры в себя и жизнь. Попробуйте быть уверенным в себе, зная, что мир против вас. Или уверенным в себе, но не веря в себя.
  2. Уверенность в себе (как и вера в себя и жизнь) не может быть у человека, не имеющего контакта с собой. Самая частая причина неуверенности в том, что человек как бы не имеет себя. Он не слышит себя, а если и слышит, то не придает ценности. Это приводит к следующему пункту.
  3. Правильное понимание, как быть с болью. Многие «топят» боль глубоко внутри себя и таким образом перестают ее ощущать. Как только им приходится обратить внимание на себя и свое внутреннее самочувствие, боль сразу заявляет о себе.
  4. Навык ценить себя и свои достижения и т.д.

Этот список неполный. Хорошая новость в том, что каждый человек может выбрать, что ему ближе, и начать работать именно над этим пунктом для достижения уверенности в себе.

Как развивать уверенность в себе?

Наикратчайший путь к уверенности для меня — вкладывать в себя и свое развитие. Представьте себе, что вы бегаете на маникюр и в парикмахерскую каждый день, а еще позволяете себе одеваться от-кутюр. Вам придет в голову терпеть рядом хама? То же самое и с внутренней работой. Если вы вкладываете в себя, глядя на размер и объем вложенных усилий, обязательно начнете говорить нет обесцениванию себя.

Почему я не люблю направленные на интеллект упражнения по уверенности в стиле «вспоминай свои достижения»? Потому что без проработки настоящих причин в момент стресса легко забудешь напомнить себе весь послужной список. На уровне интеллекта решения бессознательного поменять крайне трудно.

Упражнения для тренировки уверенности

Подборка моих любимых упражнений на уверенность в себе:

1. Скачайте табличку чувств и задавайте себе в течение дня как можно чаще вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?» Называйте это чувство.

Что это дает? Это формирует привычку быть в контакте с собой.

2. В ходе выполнения предыдущего упражнения вам явно будут попадаться негативные эмоции. Мне очень нравится метод Мэрилин Мюррей для проработки негатива: нужно взять ручку в нерабочую руку и, водя по бумаге, честно проговаривать свои чувства.

3. Когда эмоции улеглись, можно прописать свой способ реагирования на неприятную ситуацию. Например, женщина, которая не отвечает агрессией на агрессию в конфликте, обладает способностью переносить, переждать. Это не хорошо и не плохо. Это навык, который практиковался много лет. Например, маньяки умеют выжидать и входить в доверие. Это навык. Используют они, конечно, его не во благо.

Переведите свое поведение в ресурс, в навык — и увидите, что они очень даже полезны. Как и навык переносить. Это полезно уметь в жизни. Просто теперь пришло время осваивать другой навык — защищаться. Агрессивной истеричкой явно не станете, если оттачивали десятилетиями навык терпеть и всегда сможете его применить в разных сферах жизни и ситуациях. Просто теперь в арсенале появится и еще один навык.

Таким образом, состояние будет более заземленное, утихнет внутренний критик, появятся больше уважения к себе, опора внутри. Это важные составляющие для обретения уверенности.


От редакции

Неуверенность в себе — «сестра» заниженной самооценки. Серьезное испытание для самооценки — критика со стороны окружающих. Воспринимать критику, не теряя веру в себя, научит статья

Андрея Курпатова: https://psy.systems/post/kritika-i-samoocenka.

Обрести уверенность в себе за неделю — реально или нет? По крайней мере можно попытаться! Французский коуч Давид Ларош предлагает посвятить семь дней тренировке уверенности: https://psy.systems/post/nedelya-uverennosti-v-sebe-sem-dnej-kotorye-vs-izmenyat.

Как правило, неуверенность зарождается еще в детские годы, и тут важно не пропустить ее признаки у ребенка. Александр Орлов рассказывает, как «считать», что кроется за стилем общения вашего малыша: https://psy.systems/post/o-chem-mozhet-rasskazat-stil-obschenia-rebenka.

Успешные люди, которые добиваются поставленных целей, уверены в себе. О секретах личностного роста говорит известный коуч Брендон Берчард в своей книге «Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки»: https://psy.systems/post/brendon-berchard-put-vydauschixsya-ludej.

 

Ответьте, пожалуйста, еще раз на вопрос:
Можете ли вы назвать себя уверенным в собственных силах человеком?

Вы не ответили на первый вопрос.
Ответьте, чтобы узнать как считают другие читатели. Как отвечали читатели на этот вопрос До прочтения статьи После прочтения статьи

Как обрести уверенность в себе? 7 простых методик

Заниженная самооценка – не лучший помощник на пути к успеху и самореализации. Даже осознав, почему возникла неуверенность, не всегда удается обрести уверенность в себе. С чем это связано? Скорее всего со степенью запущенности такого состояния. Подобно заболеванию, которое достаточно легко лечится на ранних стадиях и намного сложнее, если вовремя этого не сделать.

Так и неуверенность, годами сидящая в человеке, со временем становится частью его жизни. Есть ли выход из этой ситуации? Как обрести уверенность в себе после многих лет пребывания «ниже плинтуса»? В первую очередь – поднять голову, открыть глаза и начать чтение этой статьи.

Мы не будем разбирать причины, занижающие самооценку. Ведь рекомендации, как приобрести уверенность в себе, работают одинаково эффективно, вне зависимости от того, почему человек стал менее уверенным в своих силах. Не так важны причины, поскольку они уже в прошлом. Куда важнее способы, помогающие все исправить, ведь от них зависит будущее.

1. Дневник успеха.

Порой, «пытаясь дотянуться до звезд», люди не замечают саму жизнь, переставая ей радоваться. Например, если кто-то потерпел одну неудачу при устройстве на новую работу, это не значит, что он не совершил десятки побед в чем-то другом. Зачем зацикливаться на неудаче, если есть достижения?

Хороший совет, как обрести уверенность в себе – завести Дневник успеха, куда записывать все свои ежедневные победы. Не обязательно ждать новые свершения, можно вспомнить, что уже было сделано и начать это записывать, регулярно прибавляя новые достижения. В те моменты, когда самомнение начинает страдать, а руки опускаться, достаточно перечитывать этот дневник, напоминая себе о своих победах.

2. Активный образ жизни.

Чтобы Дневник успеха превратился в настоящую библиотеку, желательно приучить себя к активному образу жизни. Каждый день дарит много возможностей для самореализации. Если их не упускать, то станет очевидно, как приобрести уверенность. Например, можно записаться на курсы графического дизайна, успешно пройти их, получить сертификат и, тем самым, повысить свою самооценку. Либо, ходить на танцы, становясь увереннее на дискотеках.

Если нет желания или возможности тратить деньги, то существуют десятки бесплатных занятий: всевозможные флешмобы, выставки, литературные вечера, волонтерские проекты, социальные инициативы и т.п. Достаточно просто загуглить афиши или анонсы своего города. Поисковик моментально выдаст десятки предложений на ближайшую перспективу.

Пройти тест на уверенность в себе

3. Друзья и отношения.

Чем активнее человек, тем шире у него круг общение, тем больше шансов найти компанию и встретить свою любовь. Настоящие друзья всегда поддержат и придут на помощь, а спутник жизни не даст сомневаться в личной значимости. Но чтобы они появились, необходимо встать с дивана и выйти из дома. Социальные сети или мобильные приложения, при всем их потенциале, никогда не заменят отношения и дружбу. А вот какой-нибудь совместный проект или реальное хобби, однозначно подскажут, как обрести уверенность и найти единомышленников.

4. Интересное хобби.

Увлечение человека – занятие, которое по душе, соответственно и желание ним заниматься намного сильнее, чем учиться или работать. Если человек делает что-то с интересом, то успех в таком виде деятельности намного реальнее. Соответственно хобби – отличный вариант, как приобрести уверенность в себе. Например, какой-нибудь офисный работник, без особых карьерных перспектив, может быть первоклассным инструктором боевых искусств. Кроме сугубо психологического аспекта, связанного с повышением самомнения, хобби очень часто становится делом всей жизни человека, постепенно обеспечивая ему доход и признание.

Пройти тест на самооценку

5. Ежедневные аффирмации.

Как обрести уверенность в себе, если есть сомнения в своих возможностях? Помимо работы над собой, желательно практиковать самовнушение – регулярное повторение о том, какие мы замечательные и успешные. Данная практика называется аффирмации – четкая установка, притягивающая ожидаемые изменения в жизнь человека. Например, кому-то сложно устроиться на работу, поскольку он не уверен в своем потенциале. Если такой человек начнет каждое утро повторять себе, глядя в зеркало, одну простую фразу: «Я очень перспективный, все работодатели интересуются мною, самая лучшая работа – моя», то постепенно он сам в это поверит. А уверенность в себе обеспечивает достижение поставленных целей.

6. Внимание к своей внешности.

Одинаково важный пункт для мужчин и женщин. Специфика конечно присутствует, но быть ухоженными, чистоплотными и подтянутыми важно для всех. Совершенно не обязательно для этого тратить значительные деньги. Одежда может быть простой, но аккуратной и со вкусом подобранной. Дорогие спортзалы можно заменить бесплатной спортплощадкой или беговой дорожкой в ближайшем парке. Сами увидите, насколько проще станет обрести уверенность в себе, в случае уверенности относительно своей внешности.

7. Мотивирующие видео или книги.

Интернет полон всевозможных мотиваторов или историй успеха, которые выложены в свободном доступе. Там объясняют буквально все. Как обрести уверенность в себе, где познакомиться с девушкой, как найти работу, как собрать термоядерный реактор на кухне. Все, что угодно. Есть даже книга «Как управлять Вселенной не привлекая внимания санитаров». Так что, вместо очередной мыльной оперы или высокоинтеллектуального шоу, можно, для разнообразия, почитать или посмотреть что-нибудь вдохновляющее. Кто знает, возможно один из этих мотиваторов кардинально изменит чью-то жизнь, показав путь к успеху и признанию.

Задавать вопрос «Как обрести уверенность в себе?» – это очень даже хорошо и правильно. Человек, как минимум, осознает, что в его жизни что-то не так и следует это подправить. Стыдиться подобного не стоит. Хуже, когда кто-то даже не понимает, что его самооценка занижена. Если ему регулярно утверждают, что он достоин большего, чем сам себе отводит – это повод призадуматься и приложить все возможные усилия, чтобы приобрести уверенность в себе. Ведь адекватная самооценка заметно облегчает жизнь и позволяет реализоваться в полной мере.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как найти уверенность в себе: 6 приемов Джеймса Алтучера

Известный предприниматель и писатель делится своим, как всегда, парадоксальным опытом.

Я постоянно нервничаю. Когда меня приглашают на вечеринку, в последний момент я всегда пытаюсь как-то улизнуть. В прошлом году я сам устраивал одну вечеринку и попытался туда не прийти. Понадобилось три звонка от моих знакомых, чтобы все-таки убедить меня туда пойти.

Бизнес-сделки — то же самое: перед каждой встречей я страшно боюсь и норовлю их пропустить. Один раз я ушел с середины совещания, потому что боялся что-то сказать.

Договорились с новым другом выпить кофе? В последний момент я все отменяю. Пообещал выступить с лекцией? Сдаю назад. Иду на официальный ужин с мыслью наладить новые контакты? Все время молчу.

В детстве в летнем лагере я тоже все время молчал. Там подумали, что со мной что-то не так, так что я сидел весь день в бильярдной и гонял мячи, пока за мной не приезжал автобус.

Родители спрашивали: «Ну что с тобой такое?» А у меня не было ответа. Я лежал в кровати и боялся утра. Я хотел просто сидеть, читать, смотреть телевизор или играть с отцом. Я хотел быть отшельником.

Но вот как я сегодня внушаю себе уверенность. Я ненавижу всяческие «лайфхаки» и трюки. Но я должен как-то выживать, кормить семью, функционировать. Нижеследующие пункты помогают мне и не обязательно помогут вам. Но попробуйте.

1. Зеркальные нейроны

Я сформулировал для себя такие правила: перед свиданием я смотрю выступление какого-нибудь комика. Перед выступлением я тоже смотрю комическое выступление, а иногда — фильм с Хамфри Богартом. Богарт уверен в себе именно так, как я хочу быть уверенным в себе. У него есть своего рода «уродливая харизма», как я это называю. Никто не будет отрицать, что у Богарта есть харизма, но он некрасив и вполне мог бы поддаться страху, а не стать увереннее.

Я не стараюсь сознательно изучать то, что делают комики или Хамфри Богарт. Точно так же как если я вижу, как человек взбирается по лестнице, я не думаю: «Так, он поставил одну ногу, потом другую, потом передвинулся на ступеньку вверх». Просто в нашем мозгу есть «зеркальные нейроны». Вы видите что-то и учитесь. Так мы адаптируемся.

Когда я смотрю на YouTube видео, в котором кто-то демонстрирует колоссальную уверенность в себе в сложной ситуации — это как впрыск какого-то сильнодействующего средства. В следующие 2-10 часов я имитирую эту уверенность, даже если не осознаю этого. Попробуйте. Это работает.

2. Капитуляция

Когда я комментирую какую-нибудь ерунду на ТВ, меня сажают в темную комнату. На меня смотрит камера. В ухе у меня эта штука, в которую мне шепчут: «Подвиньтесь чуть-чуть влево».

Мне говорят: «45 секунд». Я сижу там и думаю, что через две минуты на меня будут смотреть сотни тысяч людей. И я уродлив, я не хочу, чтобы они смотрели на меня. И я начинаю бояться.

Вдруг я забуду, что хочу сказать? Знаю ли я вообще, о чем я говорю? (Чаще всего ответ — «нет».) 

И вот что я делаю: я капитулирую. Я говорю себе: у меня нет никакого особого плана, я просто хочу помочь людям. Пожалуйста, можно я скажу или сделаю то, что поможет наибольшему числу людей?

У кого я это спрашиваю? Даже не знаю. Я не притворяюсь, что разговариваю с кем-то, я просто это говорю. Я как будто сдаюсь. Что случится, то случится. Но я верю в то, что какая-то часть меня добьется лучшего возможного результата в этой ситуации.

3. Установка начинающего

Я задаю вопросы. Когда я прихожу поучаствовать в чьем-то подкасте, я задаю вопросы. Если я узнаю хоть что-то новое, это уже победа для меня. Когда я знакомлюсь с новым человеком, я задаю вопросы. Я чувствую себя более уверенно, когда задаю вопросы и учусь, чем когда отвечаю на вопросы. Это элементарная математика: в мире больше вопросов, чем ответов. Поэтому вопросы придумать легче. Проще сказать: «Я ничего не знаю. Я чувствую себя уверенно в этом незнании. Мир открыт для исследования. Начнем прямо сейчас».

Я как Лоуренс Аравийский в пустыне. Она огромная, жаркая, она кажется одинаковой во всех направлениях. Я могу сделать один шаг, потом еще один — и когда-нибудь добраться до края. Я уверен, что я могу это сделать.

К тому же люди охотно разговаривают с тем, кто хочет их слушать.

4. Опыт

Это прием другого рода. Я запустил 20 бизнесов и участвовал еще в сотне. Я написал 18 книг. Я сотню раз выступал с лекциями. Я был дважды женат. У меня двое детей.

Все это ничего не значит. Но зато у меня есть о чем поговорить. Если кто-нибудь хочет поговорить об этом, я опираюсь на свой опыт. Я вспоминаю самые главные проблемы и радости, с которыми сталкивался, и начинаю с этого.

Я могу уверенно сказать: «Худшей частью того-то было то-то, а потом я сделал то-то». Ведь это правда. Может быть, это никому не поможет. Но я уверен, что именно такова была моя главная проблема или величайшая радость.

5. Неуверенность — это уверенность

Уверенность — это зачастую лишь неустойчивая лестница, по которой мы взбираемся наверх, и которая может легко обрушиться. Лучше не быть уверенным ни в чем и честно признавать это. Разве есть смысл разобраться в мире, познать его, но одновременно понимать, что эти знания, вполне вероятно, ошибка? Это слишком тяжело. Попробуйте признать это — и вы увидите, что уверенность просто льется у вас из ушей.

6. Инопланетянин

Я просыпаюсь и открываю глаза. Кто я? Я воображаю себя пришельцем из другого измерения, другой вселенной, другого времени. Я спрашиваю: чье это тело? Что я должен с ним сделать? Какова моя миссия?

Если это звучит глупо, вы правы. Я вообще не слишком умен. Но это помогает мне. Я посланник из далекого космоса, и я забыл, в чем состоит мое послание. Поэтому я ищу подсказки повсюду. И это дает мне уверенность. Я представитель своего измерения, и ничто мне не помешает. У меня есть всего один день, чтобы выполнить мою миссию.

Я, должно быть, самый неуверенный человек в мире. Я падал на самое дно во всех отношениях — в бизнесе, в браке, в личной жизни. Но путем проб и ошибок я использую вышеперечисленные приемы. И они работают.

Сейчас я пишу новую книгу. Она о том, как я стараюсь научиться чему-то у каждого, с кем я встречаюсь. Из каждого знакомства я стараюсь вывести один полезный вывод. Узнать что-то одно, что можно использовать в другой сфере моей жизни. И это тоже источник уверенности.

Но в конечном счете я спрашиваю себя: а зачем мне вообще эта уверенность? Я на этой планете всего на краткий миг. И большую часть этого времени я сплю, ем, испражняюсь, влюбляюсь и наоборот, а также плачу и кричу.

Что еще я должен сделать?

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как стать уверенным в себе человеком: 9 способов повысить самооценку

Уверенность в себе далеко не всегда рождается вместе с нами. Она зависит от субъективного восприятия мира, себя, своих умений, возможностей и убеждений, эмоционального состояния, социальных факторов и внутренних установок.

И все эти факторы, в сравнении с настоящими навыками и умениями, в итоге формируют соответственную личностную оценку себя человеком. Однако не все люди способны адекватно соотносить свое представление о наличии у них умений и возможностей с реальным положением дел. Наши нереализованные планы, идеи и цели берут начало в страхах, сомнениях и неуверенности.

Если вы добились положительных результатов в каком-то деле неоднократно, то последующий успех уже не вызывает у вас сомнений. Но что испытывает человек, когда сталкивается с совершенно новыми задачами?

Порой страх неудачи разрушает саму возможность добиться успеха еще на этапе формирования самой идеи. В 95% случаев, каждый из нас останавливался перед реальными возможностями, поддавшись страху неуверенности, существовавшему в нашем сознании. Давайте разберемся, как стать уверенным в себе человеком на конкретных примерах.

  • Не пытайтесь побороть сомнения, примите их как часть себя.

    Неверно считать, что, избавившись от сомнений, можно повысить чувство уверенности в себе и безбоязненно заняться всем тем, что раньше вызывало опасение или даже панический страх. Сомнения и цели не отделимы друг от друга в нашей жизни: одни не существуют без других и наоборот. Но сомнения – это продукт разума, и они не имеют ничего общего с реальным положением дел.

    Сделайте простое упражнение – вспомните любую ситуацию, перед разрешением которой у вас возникал нечеловеческий страх, и заметьте, как на практике решалась задача. Достаточно принять опасение как неотъемлемую часть достижения целей, как обрести уверенность в себе станет куда проще.

  • Определите пик сомнений и уверенности.

    На развитие уверенности в себе коренным образом влияет способность осознавать время, когда страхи берут верх и сложно решиться на важное действие. И, наоборот, те периоды, когда вы полны решительности для воплощения любых, даже самых безумных идей. Это зависит от событий, людей, обстоятельств, эмоций и еще чего угодно и может регулярно меняться. Подумайте, в каких ситуациях вам трудно принять решение, что доставляет вам дискомфорт и лишает уверенности в себе?

  • Опирайтесь на достигнутые успехи.

    Это отличный способ полюбить себя и повысить самооценку. Озвучьте себе наиболее значимые для успехи своей жизни. Не исключено, что вы замешкаетесь и решите, что вам нечем гордиться. А теперь вспомните, как тяжело было сдать экзамен на “5”, или найти первую работу, или сделать первый шаг после серьезного конфликта. Вы привыкли игнорировать такие “рядовые успехи”, но из них складывается наша жизнь, восхищайтесь своей стойкостью и решительностью! Случаются моменты, когда чья-то фраза или сложная жизненная ситуация полностью выбивает из колеи так, что руки опускаются. В таких случаях учитесь вспоминать о взятых вершинах – они ваша опора и поддержка.

  • Прислушивайтесь к нужным людям – это отличный способ повысить самооценку.

    Если кто-то говорит, что у вас ничего не выйдет, сразу отметайте это утверждение или просто пропускайте его дальше. Оно было адресовано не вам, скорее говорящий утверждает о его собственной неспособности реализовать то, что вы задумали. Слушайте тех, кто говорит, как стать более уверенным в себе, и помогает вам в ваших стремлениях, смотрите на действия удачливых с вашей точки зрения людей, не стесняйтесь задавать вопросы и просить совета.

  • Не бойтесь мнения окружающих.

    Многие постоянно переживают, что о них говорят другие, как они одеты или как выглядят. Раскрыть секрет уверенности в себе достаточно просто – окружающие люди так же не идеальны, и каждый из них, в первую очередь, волнуется о собственной внешности. Поэтому на окружающих он обращает внимание только потом. Прекратите принимать роль кильки в акульей стае, вы такая же акула среди остальных.

  • Как стать уверенным в себе человеком через умение ценить себя?

    Не лезте из кожи вон, чтобы показать себя лучше других. Знайте себе цену, не будьте слишком скромным и стеснительным, занимайтесь любимым делом, не обращая внимания на сторонние отвлекающие факторы, и вы обнаружите, что не заботитесь вопросом, как стать более уверенным в себе, потому что все, что вам необходимо в жизни, неминуемо в ней появляется.

  • Будьте искренними – это повысит чувство уверенности в себе.

    Не пытайтесь юлить, чтобы показать себя с лучшей стороны. Ложь никогда не оправдывает себя, она дезориентирует и делает человека более мнительным. Прикрываться враньем ради сокрытия каких-то недостатков – удел слабых, вам же, как сильному человеку, нужно научиться говорить правду и гордиться собственной честностью. К тому же, так вы избежите дополнительных стрессов на почве того, что ваша ложь вскроется.

  • Твердые позиции и свое мнение – секрет уверенности в себе.

    Вы всегда должны занимать уверенную позицию по любому вопросу. Не позволяйте малейшим сомнениям менять ваши планы. Для этого обдумывайте и обосновывайте все, что планируете или уже делаете. Развитие уверенности в себе начинается с решимости в отдельных действиях. Если вы начали действовать – действуйте, какие бы барьеры ни возникали на пути. Если же действовать не готовы, не беритесь за дело вовсе, пока полностью к нему не подготовитесь, взвесив все “за” и “против”.

  • Действуйте!

    Все терзаетесь вопросами, как полюбить себя и повысить самооценку? Чем больше вы будете утопать в мыслях и бездействии, тем прочнее укоренится в вас осознание своей нерешительности и неуверенности. Думаете, что уверенность придет сама собой, и тогда-то вы реализуете все планы и замыслы? Отнюдь! Уверенность – это результат действий, а не бездействия. Только работая над собой и собственными страхами, решая реальные задачи, вы поймете, как обрести уверенность в себе. Секрет тут прост: пока вы действуете, вам некогда размышлять, терзаться и загонять себя в угол. Ошибиться не так страшно, как не попробовать – это известная истина.

  • Естественно, просто изучив сотни способов, как стать более уверенным в себе, невозможно обрести больше уверенности. Но, каждый из них призван стать эффективным инструментом в достижении поставленных целей. Благодаря ежедневному применению этих несложных правил, вы сможете не только повысить собственную уверенность в себе, но и стать отличным примером для окружающих. Развивайте себя шаг за шагом, и вы станете по-настоящему успешным человеком, чья уверенность в себе, помогает достигать тех высот, которые сейчас для вас кажутся заоблачными.

    Где взять уверенность в себе? | Психология

    Прежде чем выстроить план действий по завоеванию неприступной крепости — уверенности, нужно понять, что она собой представляет.

    • В психологии — это готовность субъекта решать достаточно сложные задачи.
    • В нашем привычном понимании — это некий набор характеристик человека, который проявляется в манерах, стиле речи, внешнем виде и отражает довольство собой.

    Откуда же берет свое начало уверенность? Одной из ее составляющих частей, наряду с оптимизмом, мастерством, работоспособностью и прочими, является самоэффективность. Это та внутренняя вера в способность преуспеть в выбранном деле, которая позволяет воспринимать трудности как требующие решения задачи и помогает перейти от намерения к действию.

    Но что же делать, если самоэффективность еще не родилась, а уверенность в себе крепко спит?

    Начните с малого — позвольте себе быть собой. Не сравнивайте себя с другими, не старайтесь быть на кого-то похожими или даже, более того, стать лучше других. Единственный, лучше кого сегодня вы должны быть, — это вы вчерашний. А завтра вы должны стать лучше себя сегодняшнего. Позволяйте себе ошибаться и учитесь на своих ошибках, анализируя их происхождение и все происходящее вокруг.

    Фото: HansMartinPaul, pixabay.com

    Откажитесь от вредных привычек. Они очень сильно мешают и замедляют ваше движение вперед. А сделать это не так сложно, как принято считать. Для этого напишите список привычек, от которых хотите избавиться. Напротив каждой такой привычки напишите действие, которым сможете заменить старую привычку. Пусть новое полезное действие вытесняет старое, заменяя его и превращаясь в добрую привычку.

    Займитесь свои здоровьем. Это может быть утренняя гимнастика, бег, занятие йогой, обливание холодной водой, даже аэробика или танцы. Вариантов действительно предостаточно. Выбирайте тот, который будет доставлять вам удовольствие.

    Следите за своим внешним видом. Может, пришло время что-то поменять в своем имидже? Сменить прическу или макияж, стиль в одежде… А может, даже приобрести аксессуары, которые удачно дополнят ваш гардероб и внесут веяние свежести и новизны в вашу жизнь. Не думайте, что внешний вид — недостаточно важная составляющая. Только внешне опрятный и ухоженный человек может излучать уверенность в себе.

    Фото: Depositphotos

    Расширяйте свою зону комфорта. Больше путешествуйте и знакомьтесь с новыми людьми. Предугадываю вашу реакцию на пожелание больше путешествовать: некоторые посчитают путешествия непозволительной роскошью для себя. Сразу хочу отметить, я имею в виду любое перемещение в новое и интересное место, пусть даже совсем недалеко от дома. И совсем не обязательно на экзотические острова. Ведь, даже не выезжая из своего региона, можно найти уникальные и захватывающие по своей красоте места.

    И наконец, еще один шаг. Зачастую уверенность касается профессиональной деятельности или просто той области, в которой человек компетентен. И поскольку очень сильна связь между уверенностью и мастерством, повышайте свою компетентность, работайте над собой, стремитесь к мастерству. Ведь при достижении определенных успехов уверенность в своих силах многократно возрастает.

    Вкладывайте ресурсы в себя, в свое обучение, развивайтесь и совершенствуйтесь. Ваши действия, удачи и достижения вдохновят вас и приободрят, а ошибки и неудачи подарят бесценный опыт. Поэтому не бойтесь ошибаться, идите вперед, живите полной жизнью, интересуйтесь всем вокруг себя, смотрите на мир широко раскрытыми глазами, накапливайте опыт и практические навыки, чтобы достичь мастерства.

    Фото: skeeze, pixabay.com

    И двигаясь по этому пути, помимо достижений цели, вы зарабатываете еще и прекрасный бонус — уверенность в себе. Наполняйте себя новыми интересными открытиями, позитивными впечатлениями. И главное — верьте в себя! Ведь каждый из нас мастер, способный огранить алмаз под названием «Мой собственный мир»!

    Уверенность в себе — Психология человека

    Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.

    Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.

    И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.

    Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам. Неуверенные в себе люди – это неудачники. А вы ведь не хотите быть неудачником, верно? Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе – это глупый вопрос. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим! Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования! Вы хотите успеха, а не неудач! Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого никто даже не заметит. Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом. Вот для чего вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые скрыты внутри вас.

    Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.

    Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.

    Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.

    Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.

    Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.

    Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.

    Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.

    Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не уверенность приводит к успеху, а успех делает человека уверенным, когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал. Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.

    У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.

    Знаете, что бы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.

    Статья опубликована: 11.01.2012. Последнее обновление: 23.02.2020

    Как не терять уверенность в себе: 8 советов

    Что такое уверенность в себе

    Быть лидером, стоять в первых рядах, восхищать и вдохновлять, совершать смелые поступки и вызывать доверие – все это могут уверенные в себе люди.

    Уверенность свойственна актерам, политикам, бизнесменам и всем тем, на кого принято равняться. Но бывают случаи, когда внешний успех не повышает самооценку.

    На чувство уверенности влияют:

    • наличие или отсутствие достижений в учебе и на работе;
    • комплексы;
    • психологические травмы;
    • темперамент;
    • стрессоустойчивость;
    • внешность;
    • зависимость от чужого мнения;
    • здоровье;
    • культура;
    • окружение;
    • отношения внутри семьи и с друзьями.

    Уверенность в себе – это способность правильно оценивать свои силы, не бояться жизненных трудностей, даже в тяжелые часы видеть позитивные стороны и испытывать уважение к себе. Это не бесстрашие, это умение бороться со своим страхом. Уверенный в себе человек не боится рисковать, он знает, что из любой ситуации есть выход.

    Важно понимать, что уверенность в себе и самоуверенность – это не одно и то же.

    Первый случай – пример здоровой самооценки, т. е. люди знают свои плюсы и минусы и не пытаются занизить ни то, ни другое. А вот излишне самоуверенные личности на недостатки не обращают внимания или вообще их не признают. Однако в любом случае нужно стремиться к развитию положительных качеств и не закрывать глаза на проблемы.

    Когда мир перестает быть враждебным, а человек не считает себя жертвой, тогда и раскрываются его способности, он показывает себя в лучшем свете и добивается поставленных целей.

    Скорректировать взгляд на самого себя можно в любом возрасте. Новое мышление позволит идти вперед, изменить внешний и внутренний мир к лучшему, наладить отношения с близкими и не застрять на черной полосе жизни.

    Уверенность в себе – это не подарок, который дается определенным людям с рождения. Ее можно развить и за нее нужно бороться – прежде всего с самим собой. А когда уверенность есть, ее нужно постараться удержать. В одно мгновение самооценка может понизиться, и появится неуверенность. Почему такое происходит?

    Полное руководство по уверенности в себе

    Существует мнение, что уверенность в себе это нечто большее, чем просто знания и умения. Разумеется, это не совсем так, однако и в этой мысли есть зерно правды. Уверенному в себе человеку легче получить то, чего он хочет, в то время как неуверенному характерны сомнения и откладывания.

    Мы каждый день, каждый час и каждую минуту решаем, как будем себя вести. И если не делать это осознанно, то будем лишь реагировать на обстоятельства и требования других людей. Уверенность необходима для того, чтобы знать чего хочешь и предпринимать все возможные действия для того, чтобы получить желаемое.

    Если вы не испытываете уверенность, то автоматически становитесь неуверенным. Может показаться, что спокойствие и размеренность — это то, что находится между уверенностью и неуверенностью, однако на самом деле они являются именно частью уверенности.

    Представьте себе уверенность как некое желание, на пути к которому существует препятствие — внешнее или внутреннее. Внутренним может быть страх или сомнение. Внешним — недостаток денег или опыта. Но даже в этом случае речь все равно идет, скорее, о внутренних препятствиях. Вы видите цель, но боитесь воображаемой боли, которую представляете себе, и придумываете десятки причин, по которым не сможете ее достичь.

    Эта статья является руководством по уверенности для всех, кто хочет поверить в себя и избавиться от страхов. Или хотя бы начать действовать без оглядки на них.

    Самооценка и уверенность в себе

    Самооценка — это представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных чувств и качеств, достоинств и недостатков. Существует три уровня самооценки: заниженная, адекватная и завышенная.

    При заниженной самооценке человек склонен часто критиковать себя (причем даже когда это неуместно), критику в свой адрес воспринимать болезненно, угождать другим ради повышения своей самооценки.

    Завышенная самооценка — противоположность заниженной. Часто связана с превознесением себя и своих заслуг, неадекватной оценкой собственной значимости и т.п. Завышенная самооценка, если она подпитывается не только воображением, но и реальными качествами и успехами, не всегда явление негативное. Человек с завышенной самооценкой может быть как самоуверенным (что плохо), так и драйвовым (что хорошо). В последнем состоянии он настолько верит в свои силы, что получает изрядную долю мотивации и даже удачи, в силу чего у него получается все, за что бы он ни взялся.

    Адекватная же самооценка является идеальным состоянием для профессионалов своего дела, людей не-эпатажных и знающих себе цену. Обладая таким уровнем самооценки, человек может учиться на своих ошибках, нормально воспринимать критику и постепенно двигаться к успеху.

    Учитывая вышесказанное, нужно понимать, что адекватная самооценка — это хорошо, но уместная завышенная самооценка тоже бывает весьма кстати. Чудеса случаются при балансе между ними.

    Факторы, которые влияют на уверенность в себе

    Факторы, которые влияют на нашу самооценку и уверенность в себе, также бывают внутренними и внешними. Но поскольку они часто пересекаются и формируют друг друга, мы будем рассматривать их сообща.

    1

    Окружающие люди

    Успешные, уверенные в себе люди избегают пессимистов или тех, кто постоянно сомневается. Они как никто другой понимают, что окружение влияет на то, как мыслит человек. Поэтому правило первое: окружайте себя уверенными людьми.

    2

    Недостаток сна и неправильное питание

    Трудно представить уверенного в себе человека-скалу, который плохо питается и не уделяет внимание своему здоровью. Вы можете сколько угодно заниматься самовнушением, но если тело подводит вас, то это будет влиять и на психику.

    Человек, который плохо спал, не может быть уверенным в себе по той причине, что для этого требуется большая сила воли. Сила воли — это энергия, которая должна восполняться при помощи сна и отдыха.

    3

    Уровень силы воли

    Если вы когда-либо боролись с собой, избавляясь от плохой привычки или прививая хорошую, и проигрывали, то знайте, что в 50% случаев это происходило из-за недостатка силы воли. Она нужна для того, чтобы проснувшись с утра, задав себе вопрос «Насколько я уверен в себе?» и получив ответ «Совершенно не уверен», вы могли моментально взять себя в руки и начать выполнять рекомендации (речь о которых пойдет позже).

    Получается замкнутый круг. Вы не можете стать уверенным, потому что не уверены в себе. Выйти из замкнутого круга поможет тренировка силы воли. Вы можете мгновенно развеселиться, почувствовать веру в свои силы, если действительно захотите этого. Это как в случае, когда вы лежите без сил на кровати после работы, а затем получаете приглашение на классную вечеринку и силы моментально появляются. Дело в том, что они и не исчезали.

    Сила воли позволяет получить доступ к внутренней силе. Стоит только захотеть.

    4

    Петля компетенции/уверенности

    Психологи давно заметили одну интересную закономерность. Чем больше человек занимается какой-либо деятельностью, тем более уверенным становится. Из этого следует два вывода: хороший и не очень. Хороший сводится к тому, что уверенность появится, если вы начнете приобретать опыт и повышать профессиональный уровень. Не очень хороший — в том, что для этого потребуется время.

    Зато в данном случае речь идет о самой чистой уверенности в себе. О той, которая становится вашей второй натурой.

    5

    Уровень страха и сомнений

    Тщательно следите за собой. В следующий раз, когда почувствуете неуверенность, прислушайтесь, что именно ощущаете. Скорее всего, это будет страх или сомнение. Поэтому первый шаг — умение распознать их и честно признаться себе, что боитесь или сомневаетесь.

    Страхи и сомнения сопровождаются одними и теми же мыслями или вопросами. Например:

    • Что, если мне откажут?
    • Что, если у меня не получится?
    • Я не смогу.
    • Все, что угодно, только не это.

    Мы боимся боли, часто надуманной. Задавайте себе другие вопросы, желательно в письменной форме. Анализируйте, почему думаете именно так. Действительно ли все настолько плохо?

    6

    Внутренний голос

    Какие слова вы говорите себе сразу после пробуждения? Какие слова вы говорите себе, когда ложитесь спать? Какие слова вы говорите себе при столкновении с трудностями?

    Внутренний голос оказывает невероятное влияние на психику и на десятки разных аспектов нашей жизни.

    7

    Стресс и давление

    Неумение бороться со стрессом и давлением может убить уверенность. Важно не только бороться с ними, но и вовремя их замечать. Если замечать трудно, тогда наперед планируйте мини-отдых. Вы не ошибетесь в таких вещах — напряжение все равно возникнет.

    Как повысить уверенность в себе

    Учитывая все вышесказанное, приступим к способам, при помощи которых получится развить уверенность в себе.

    Готовьтесь. Полагаться на экспромт можно лишь в непредвиденных ситуациях, во всем остальном вы должны тщательно готовиться. Оратор должен изучить свою речь и отработать жесты, но при этом обязан узнать массу дополнительной информации — просто для того, чтобы повысить уровень компетенции. Бизнесмен должен не только знать, как создать компанию, но и разбираться в характеристиках производимого товара, маркетинге, продажах. Уверенность рождается из подготовки и понимания, что вы знаете достаточно.

    Используйте правильный язык тела. Введите в Google «Power Pose», перейдите в раздел с картинками и попрактикуйте несколько сильных поз. Если некоторые из них кажутся вам слишком претенциозными, выполняйте минимум — не горбитесь, смотрите прямо в глаза собеседнику, расслабьте свое тело.

    Обратите внимание на голос. Когда вы мямлите или говорите неуверенно, то между вами и собеседником происходит разговор на интуитивном уровне: вы знаете, что он знает, что вы не уверены в себе. Отчего вам становится еще неуютнее. Не будьте громкими или тихими, не тараторьте, контролируйте свой голос.

    Развивайте оптимизм и позитивное мышление. Это значит, что вы должны выработать определенное отношение к своим неудачам и ошибкам. Как только неудачи перестанут вас волновать, половина дела сделана. Будьте настойчивым.

    Викариальное научение. Это наблюдение за достижениями других. Сюда входит как работа с успешными людьми, мастерами своего дела, так и чтение биографий. Не брезгуйте ни одним из этих методов. Так вы сможете увидеть, как люди справляются с трудностями, с которыми сталкиваетесь и вы.

    Вербальное убеждение. Как ни странно, но даже банальная мысль «Давай, ты сможешь» намного эффективнее, чем ход мыслей, нагоняющий страх. Если же вы выделите время на то, чтобы поговорить с самим собой хотя бы несколько минут, эффект будет еще сильнее. При этом важно понимать, что подобные фразы должны стать привычкой, а не использоваться от случая к случаю.

    Повышайте эмоциональный интеллект. Уверенный человек никогда не будет испытывать неподобающих ситуации эмоций. Он полностью контролирует, что чувствует и не позволяет негативным и деструктивным эмоциям застигнуть себя врасплох.

    Действие, действие, действие. Возьмите себя в руки и начните что-нибудь делать. При этом практически неважно, насколько ценными являются эти действия. Вы можете полить растения в доме и почувствовать огромный прилив сил и энергии. Вы замечали, что когда ничего не делаешь, устаешь еще сильнее? Когда мы не уверены в себе, то не можем приняться за дело и довести хотя бы что-нибудь до конца. Вам нужны законченные дела, нужно показать самому себе, что вы это можете.

    Узнайте себя. До вступления в битву мудрый генерал тщательно изучает своего врага. Вы не можете победить врага, не зная его. В деле развития уверенности в себе ваш главный враг — это вы сами. Начните слушать свои мысли. Начните писать журнал о том, что думаете, анализируйте причины возникновения негативных мыслей. А потом подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать лучше многих людей, о том, что вам нравится. Начните размышлять о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными. Познайте себя.

    Фокусируйтесь на решении проблем. Если вы являетесь жалобщиком или сосредоточены на проблемах, измените фокус своего внимания. Сосредоточение на решениях вместо проблем — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для уверенности.

    Расчистите рабочее место. Это может показаться несущественным, но просто сделайте это. Неуверенность исходит из путаницы, не добавляйте ее в свою жизнь хотя на физическом уровне.

    Особенности уверенности мужчин и женщин

    Для мужчин уверенность в себе — это способность действовать, совершать уверенные и размеренные поступки, достигать мастерства в чем-либо. Мужчин мотивирует достижение целей, успеха, им важно конкретное его измерение.

    Женщины повышают уверенность в себе при помощи самооценки, а также внутреннего мироощущения. Если мужчинам порой достаточно вести себя уверенно и получать прилив сил при помощи действий и поступков, то у женщин все начинается изнутри.

    Женщина не сможет чувствовать себя уверенной в себе, если не ощущает комфорта в ситуации. Обретя мир внутри, она способна поверить в себя. При этом для женщин огромную важность имеют внешние факторы, которые затем осмысливаются внутри: ее внешность, походка, получаемые комплименты.

    Говоря о самооценке как о главном действующем лице женской уверенности в себе, стоит сказать, что она формируется из многих факторов: зависимости, социального беспокойства, общего беспокойства, стыда, депрессии, неполноценности, беспомощности, перфекционизма (и его следствия — прокрастинации).

    Есть несколько способов, при помощи которых вы сможете повысить свою самооценку:

    • Измените историю. У всех нас есть представление о себе, которое формирует наше самовосприятие и на котором базируется наш основной образ. Если мы хотим изменить его, то должны понять, откуда оно проистекает. Это наше личное мнение? Иногда автоматические негативные мысли, такие как «ты толстый» или «ты ленивый», могут повторяться в сознании так часто, что человек начинает верить, что они верны, даже если это не так. Но во что вы действительно хотите поверить? Повторяйте это себе каждый день.
    • Будьте осознаны. Мы не можем что-то изменить, пока не признаем, что это нуждается в изменении. Просто осознавая нашу негативную саморегуляцию, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые она вызывает. Это позволяет идентифицироваться с ними в меньшей степени. Но без этого осознания мы можем легко попасть в ловушку веры в наш ограниченный потенциал, и как горит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это просто мысли».
    • Настройте новый канал. Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Каждый из нас гений. Но если вы судите рыбу по ее способности лазить по дереву, то она будет жить всю свою жизнь, полагая, что глупая». У всех нас есть сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно качество не определяет вашу основную ценность. Признайте, каковы ваши сильные стороны. Спросите себя: «Были ли вы моей жизни ситуации, когда моя самооценка повышалась? Что я делал/делала в этот момент?».
    • Помнить, что вы — не продукт обстоятельств. Принимая свое несовершенство, вы создаете потенциал для роста. С этим знанием можно свободно расти, а не бояться неудач, которые не меняют основную ценность.

    Какие книги можно прочитать

    Чтобы развить уверенность в себе и сделать ее качеством личности, нужно хорошо над собой поработать. Для этого нужно не только каждый день следовать данным советам, но и анализировать себя, не останавливаться в совершенствовании, читать книги на эту тему. Вот некоторые из них:

    • Дейл Карнеги «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично».
    • Роберт Энтони «Секреты уверенность в себе».
    • Элис Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой».
    • Эми Кадди «Присутствие духа».
    • Малкольм Гладуэлл «Давид и Голиаф»

    Также можем порекомендовать вам видео с участием Тони Роббинса, которые вы можете найти на YouTube: обратите внимание на то, что он говорит, как он говорит и как себя ведет. Роббинс может стать отличной ролевой моделью для многих, кто хочет быть уверенным в себе.

    Желаем вам удачи!

    Советуем также прочитать:

    • Сторителлинг
    • 10 шагов к здоровой самооценке
    • Преодоление синдрома самозванца
    • Как приобрести уверенность в себе
    • Ментальные трюки для уверенности в себе
    • Как повысить самооценку: практика из области НЛП
    • Формирование самооценки у детей
    • Формирование правильной самооценки
    • Три маски патологического нарциссизма
    • Условия формирования характера
    • Как общаться с манипуляторами

    Ключевые слова:1Самопознание

    Причины неуверенного поведения

    Психологи советуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно в семье должны быть авторитарные мама или папа, которые запугивают, наказывают или многого требуют от ребенка. Иногда достаточно просто поругать его на глазах у сверстников.

    Распространенные причины неуверенности в себе у детей:

    • родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
    • мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
    • игнорируют потребности и желания ребенка;
    • сравнивают с другими детьми;
    • ребенок переживает издевательства в школе.

    Детская неуверенность и низкая самооценка нередко переходят и во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и безвольно. Новыми источниками потери веры в себя могут быть:

    • навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
    • отсутствие силы воли и мотивации;
    • несоответствие придуманному идеалу;
    • повышенная эмоциональная чувствительность;
    • недостатки во внешности;
    • отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
    • нереализованные мечты и планы;
    • отсутствие талантов и способностей;
    • зацикленность на прошлых неудачах;
    • стресс;
    • отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
    • страх в любых вариациях;
    • нелюбовь к себе.

    Разберем одну из причин на конкретном примере.

    На третьем курсе я нашла в себе силы и записалась в театральный кружок. На репетиции мне казалось, что все насмехаются надо мной, в голове вырисовывались образы монстров и чудовищ.

    Когда настала пора объединяться в группы, я забилась в угол и думала, что никто из ребят не предложит к ним присоединиться. Мысли становились все темнее и темнее, я считала себя уродиной, у которой нет талантов и способностей. И меньше чем за минуту я сделала вывод, что ненавижу себя.

    И когда нелюбовь к себе меня уже съела изнутри, подошли две девушки с предложением присоединиться к ним. И тогда я расплакалась… Просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходила на репетиции, бросила занятие, которое мне и правда нравилось, за что стала ненавидеть себя еще больше.

    Если вам до сих пор трудно побороть нерешительность, обязательно прочитайте статью “Как полюбить себя”.

    Быстрые способы обретения веры в себя

    Обретение уверенности и здоровой самооценки – длительный процесс, требующий упорства и желания меняться. Но что если решительность, смелость и твердость нужны не сегодня завтра?

    Есть методы, помогающие поверить в себя за короткий срок. Пойдем от самого легкого (можно применить здесь и сейчас) к более сложному (займет 2-3 дня):

    Уверенность на физическом уровне

    Изображайте уверенность: плечи назад, голову повыше, спину прямее, гордая походка, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало – так выглядит уверенный в себе человек.

    И не забываем про улыбку! Даже если не хочется, все равно улыбайтесь, и тогда сможете почувствовать прилив энергии.

    Говорите размеренно, неторопливо и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь четко и ясно. Если чувствуете, что не разбираетесь в вопросе и боитесь сказать что-то невпопад, постарайтесь сменить тему разговора.

    Новая обстановка, новый “я”

    Уберите вашу комнату, а лучше всю квартиру. Сделайте перестановку и замените постельное белье. Почувствуйте, как все преображается в лучшую сторону.

    Остались подарки от бывших? В мусорку! Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выкиньте и не жалейте!

    А после обновления места жительства – меняйте себя. Сделайте новую стрижку, купите одежду необычной расцветки, поменяйте парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.

    Больше записей

    Заведите дневник и пишите в нем, что хорошего произошло за день. Вечером разработайте план на завтра и выполняйте его точно в срок. Обязательно отмечайте, что удалось выполнить.

    Составьте список своих достижений. Прикрепите лист с перечнем на видное место и добавляйте что-то новое каждый день. Пусть это будет мелочь: “помог соседке донести сумку”, “прошел 8 километров”, “встал на полчаса раньше”.

    Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.

    “Спасибо” и “пожалуйста”

    Принимайте комплименты с благодарностью. Не отмахивайтесь от них, не обесценивайте и не начинайте в ответ говорить о своих недостатках. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Поверьте в то, что сказанное – правда, а не лесть.

    Учитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Порой это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе близкому человеку, обязательно искренне. И вам тоже будет приятно.

    Заговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите помочь вам. Даже банального “который час” будет достаточно. Во время диалога не опускайте голову. Смотрите в глаза собеседнику.

    К позитиву через негатив

    Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какой у них цвет и размер? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?

    Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего мероприятия, закройте глаза и представьте самый плохой вариант развития событий. Что ужасного может случиться?

    После подобных фантазий страх постепенно начнет уходить, все будет казаться не таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Подробнее на эту тему читайте в статье “Как стать смелым”.

    Старые планы

    Больше не прячьте список дел в чулан. Скиньте с плеч груз невыполненных планов.

    Давно хотели поехать к тете в Саратов? Покупайте билет и езжайте! Мечтали попасть в СПА? Так не сидите на месте. Все в ваших руках.

    Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности

    Предыдущие способы быстро помогают, но так же быстро их действие и проходит. Примите факт, что волшебного лекарства от неуверенности нет. Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, надо долго работать над собой. В этом вам поможет специальная инструкция, и она одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин.

    Шаг 1. Избавляемся от негатива

    Перестаньте тратить энергию на токсичных людей. Если рядом с вами есть личности, которые безосновательно критикуют все вокруг, всегда негативно настроены, жалуются, но не решают своих проблем, злятся на других из-за своих неудач – смело прощайтесь с ними.

    Такие личности не дают вам пространства для роста. После каждого разговора с ними остается осадок на душе. Отпустите вину за желание распрощаться с токсичным человеком и подумайте о себе.

    Это же касается и всего остального: мест, привычек, вещей и мыслей. Если что-то мешает вам двигаться вперед, забирает позитив, тянет в прошлое – забудьте об этом.

    Ходите в кафе, где вас бросил любимый человек? Найдите другое место. Любите поспать подольше? Поднимайтесь с постели сразу после будильника. Много вещей, которые не нужны, но жалко выкинуть? Приучите себя каждую неделю избавляться от любых трех предметов.

    Шаг 2. Восполняем пробелы

    Когда вы избавитесь от всего лишнего, в вашем сознании образуются пробелы. Заполняйте их полезными привычками.

    Начните с малого: возвращайтесь с работы другим путем, пейте утром натощак теплую воду с лимоном или гуляйте полчаса перед сном.

    Полезные привычки помогают оставаться здоровым и полным энергии долгие годы, поэтому хорошо продумайте, какие именно вам стоит выработать. Начните с одной, через месяц осваивайте другую, третью.

    В следующий раз, когда вы окажетесь на каком-нибудь общественном мероприятии, не прячьтесь, попробуйте подойти к незнакомцу и заговорить. Задайте вопрос, похвалите обстановку, угощение или наряд собеседника. День за днем увеличивайте количество фраз и длительность беседы.

    Старайтесь знакомиться с образованными, талантливыми личностями, у которых можно перенять знания и опыт. Или наоборот, ищите тех, кого сами можете чему-то научить. Окружение должно способствовать вашему личностному росту. Не забывайте, что у вас с людьми куда больше общего, чем вы думали, и не стоит их бояться. Забудьте про социофобию!

    Настраивайте себя на позитивное мышление. Вместо того чтобы думать о провале, прокручивайте в голове, что делать, чтобы задуманное удалось.

    Если предстоит собеседование, не надо думать “у меня ничего не выйдет”. Скажите себе: “я сделаю вот так, и тогда меня возьмут, у меня все получится”.

    Шаг 3. Самодисциплина

    Саморазвитие и работа над собой занимают не одну неделю. Первые два шага могут стать трудным препятствием, и чтобы преодолеть его, необходим длительный период. В какой-то момент может наступить кризис, когда делать уже ничего не хочется. Это нормально, ведь меняться всегда тяжело. Но бороться с этим надо.

    Забудьте такие фразы, как “сделаю потом”, “перенесу на завтра”, “пока рано”. Только здесь и сейчас. Преодолевайте каждодневные соблазны. Не забывайте вознаграждать себя за упорство, это дает толчок для следующего шага.

    Психологи советуют в качестве профилактики против лени использовать правило “20 минут в день”. Его суть в том, что достаточно выделять по 20 минут в день на какую-либо деятельность, чтобы со временем увидеть серьезный результат.

    Как ни странно, но чтобы избавиться от лени, иногда полезно ничего не делать. Полноценный отдых – залог эффективности в работе.

    Бороться с ленью и развить самодисциплину помогает постановка цели. Для начала четко ее сформулируйте. Никаких абстрактных выражений и метафор! При этом вы должны поставить реальные сроки ее выполнения.

    Составьте план по достижению цели. Например, ваша цель – спустя 3 месяца делать по 100 приседаний ежедневно. Распишите по пунктам, как вы достигнете такого результата. Задача №1. Делать по 10 приседаний 3 дня. Задача №2. Делать по 15 приседаний неделю подряд. И так на 3 месяца.

    Обязательно запишите свою цель на бумаге или на электронном носителе, а еще лучше повесьте на видное место записку-напоминание.

    Не ставьте сразу много целей. Лучше выполните что-то одно, а после переходите к следующему плану.

    Осознание, что вы можете добиться желаемого, будет не только дисциплинировать, но и поднимать самооценку.

    Шаг 4. Окружение

    Следующий шаг – налаживание отношений. Важно, чтобы рядом было только позитивное окружение: родные, друзья, люди, которые положительно на вас влияют, поддерживают и помогают в начинаниях.

    Больше общайтесь, старайтесь задавать вопросы и давать полные ответы, а не отделываться односложными фразами. Чем чаще вы будете преодолевать стеснение и робость, тем легче начнете строить диалог.

    Чтобы знать, в какую сторону двигаться, попросите критики. Слушайте внимательно, не обижайтесь и не опускайте руки. Не зацикливайтесь на том, что все плохо, а думайте, как исправить недостатки.

    Внимательно следите, чтобы критика была объективной и конструктивной. Прислушивайтесь только к ней.

    Отстаивайте свое мнение, если считаете, что правы. Всегда используйте аргументы, а не пустые фразы. Будьте готовы к поражению в споре, извлекайте из этого уроки.

    Проанализировав критику, сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на ней самой. Например, на работе начальство срывает на вас злость и словесно унижает, что приводит к неуверенности в себе. Думайте, как исправить эту проблему, а не жалейте себя.

    Шаг 5. Здоровье и внешний вид

    Красота и здоровье не обязательно сопровождаются высокой самооценкой. Но приятный внешний вид и хорошее физическое состояние точно не помешают.

    Спорт – ключ к успеху во многих сферах жизни. Он помогает укрепить здоровье, подтянуть фигуру, развить силу воли, найти единомышленников, улучшить самочувствие, избавиться от хандры и депрессивного состояния, вследствие чего повышается уверенность в себе.

    Выбор огромен: футбол, баскетбол, плавание, бег, настольный теннис, бадминтон, фигурное катание и многое другое. Быть может, вы найдете в спорте свое призвание.

    Хорошим дополнением может стать сбалансированное питание. Ешьте свежие, полезные продукты. Пейте больше жидкости, сделайте овощи и фрукты обязательной частью рациона.

    Не экономьте на внешности. Ухаживайте за кожей, волосами, ногтями.

    Обращайте внимание на одежду. Это не значит, что нужно тратить баснословные деньги на брендовые вещи. Покупайте качественную продукцию, одежда должна быть опрятной и хорошо сидеть на вас.

    Важно, чтобы вам было комфортно в новом образе.

    Шаг 6. Самосовершенствование

    Если вы следуете советам и идете четко шаг за шагом, значит, вы уже ступили на путь самосовершенствования: полезные привычки, дисциплина, новые знакомства, спорт – это его элементы. Продолжайте в том же духе.

    Занимайтесь делом, которое приносит положительные эмоции. Тем более если это занятие выявляет сильные стороны вашей личности. Гордитесь своими способностями.

    Продолжайте учиться, приобретать навыки и набирать опыт. Изучайте иностранные языки, попробуйте себя в лепке, рисовании и пении, писательстве и танцах, работайте над речью, запишитесь на курсы актерского мастерства. Да все что душе угодно!

    Самосовершенствование дает возможность не только развиваться интеллектуально, но и вырасти в собственных глазах.

    Шаг 7. Новые горизонты

    Когда вы дойдете до этого шага, можно будет себя поздравить. Вы очень многого добились. Осталось лишь закрепить результат.

    Уверенный в себе человек не боится рискнуть, поэтому и вы не бойтесь. Делайте то, что раньше вам казалось кошмаром: танцуйте на улице прямо при всех, напишите стихотворение и прочитайте его перед публикой, обнимите незнакомого человека.

    Не робейте, действуйте, станьте немного наглее! Докажите самому себе, что вам все по плечу.

    Каждое достижение будет укреплять в вас чувство уверенности и собственного достоинства.

    Как достичь уверенности

    Развить смелость и уверенность в себе за пару дней невозможно, но если следовать нескольким правилам на протяжении своей жизни, вы сможете придать себе уверенности и находится в гармонии с собой, сделав перечисленные в статье советы своими принципами. Ими поделились успешные люди, которые уже ответили на вопрос – как стать уверенным в себе.

    1. Научитесь принимать сомнения.

    Уверенный человек понимает, что сомнения в себе – это естественно. Абсолютно нормально, если вы неуверенны в отличной сдаче экзамена. Г. Гессе говорил: «сомнение и вера неразрывны, они обуславливают друг друга как вдох и выдох». Поэтому важно понимать — неуверенность в себе присутствует очень часто, вам стоит просто увеличить усилия, отодвигая сомнения в дальний угол. Сомнения – это эмоции. Обратите внимание, бывают моменты, когда вы — то не уверены в благоприятном исходе вашего дела, то наоборот полны оптимизма. Главное, что требуется – не переставать стремиться добиться любой ценой результата. Сомнения не имеют права контролировать вашу жизнь.

    Уверенность – это умение наступать на свои страх и сомнения.

    1. Замечайте время наибольшего сомнения в себе.

    Например, неуверенность в себе и страх чаще одолевают по вечерам, или перед сном. Относитесь к этому как специфике вашей личности и не обращайте особого внимания, хоть и игнорировать тоже нельзя. Помните, что всегда придет утро и вы сможете почувствовать уверенность. Поэтому всегда принимайте важные решения в комфортный для вас период. Понимание периодов своего беспокойства помогает выработать уверенность в себе.

    1. Помните о сильных сторонах своей личности.

    Есть периоды, в которых вы не чувствуете себя сильным или просто расстроены. За это время вы можете поверить в свой страх и неуверенность, мысля глобально и перенося такое состояние на всю свою жизнь. Делайте следующие упражнения: вспоминайте факты, когда вы добились успеха, смогли избавиться от чувства страха, были лучшим, сумели достичь высокого результата. Разграничивайте в сознании эмоции и реальные достижения.

    1. Игнорируйте всех, кто не верит в вас.

    Когда сомнения в себе одолевают, бывает необходимо посоветоваться с близкими людьми. Однако, вместо ожидаемой поддержки вы можете получить негативную оценку ваших планов и рекомендации отступить. Такие советы дают люди, которые не справились сами, не смогли полюбить себя и сейчас не особо заинтересованы в вашем успехе. Возможно, вам завидуют, а может действительно искренне уверены, что у вас не получится. В любом случае, вам нужны только советы людей, кто смог достичь успеха в интересующей вас сфере, избавиться от неуверенности в себе и готовы поддержать.

    1. Представляйте образ «идеального себя».

    Бывают ситуации, когда вы не ничего не делаете, потому что уверены, что недостаточно умны или красивы. По правде говоря, вы лишь оправдываете себя, неуверенность в себе и свой страх. На этот случай, создайте в воображении свой идеальный образ и обращайтесь к нему в ситуациях растерянности и неуверенности. Как бы стал вести себя «идеальный образ»? И вы поймете, что сдерживающие факторы незначительны.

    1. Не забывайте, что многое зависит от вас.

    Ограничения мы ставим себе сами. Когда вы уверяете себя, что не справитесь – так оно и будет. Всегда помните, что вы свободный человек, который вправе научиться выбирать — будет он действовать и радоваться успехам или сидеть сложа руки.

    1. Не будьте параноиком.

    Не стоит думать, что за вами всегда наблюдают и оценивают. Людей больше беспокоит, насколько эффектно они могут выглядеть в ваших глазах, они хотят повысить свою самооценку, найти решение своих проблем и добавить себе привлекательности. Поэтому не бойтесь общения и публичности, на вас обращают гораздо меньше внимания, чем вы предполагаете.

    1. Прислушивайтесь к другим.

    Сумев научиться отвлекаться от своей персоны и заинтересовавшись другими, вы сможете получить свободу от мыслей о том, как стоит выглядеть и что о вас подумают. Существуют упражнения, обучающие максимально погружаться в мир другого человека. Они помогают понять, что люди очень похожи и между вами много общего.

    1. Перфекционизм – только мешает.

    Примите тот факт, что никто не идеален. Ошибаются все, многие страдают от комплексов. Делайте выводы из своих ошибок и спокойно двигайтесь дальше. В будущем вы сможете научиться быть осторожней.

    1. Не стоит бояться людей.

    Побороть стеснение в себе помогает понимание, что все люди имеют много слабостей и недостатков, и большинство из них так же задаются вопросом, как набраться уверенности. Люди крайне редко в состоянии навредить вам, не теряйтесь перед начальником, мужчиной или женщиной.

    1. Стремитесь быть, а не казаться.

    Попытки доказать, что вы самый умный, красивый, правильный и желание добиться признательности говорят окружающим о том, что у вас есть комплексы. Перестаньте доказывать свою привлекательность и поймите — вы ценны сами по себе – такой, какой вы есть.

    1. Не стоит быть излишне скромным.

    Скромность – это добродетель. Но везде должна быть мера. Не надо доказывать, что вы лучше, чем есть на самом деле, но и хуже не надо выглядеть. Стремитесь научиться говорить о своих достоинствах прямо. Когда другие обращают внимание на ваши сильные качества – просто благодарите, принимая как заслуженное.

    1. Иногда стоит изобразить уверенность в себе.

    Вне зависимости от того, что в жизни вам стоит быть естественным, бывают моменты, когда будет полезно изобразить свою уверенность. Это необходимо, чтобы укрепить положительное впечатление в тех случаях, когда нужно вселить в других уверенность в вас. В таких ситуациях, осознавайте, где вы настоящий, а где притворяетесь.

    1. Проявляйте доброжелательность.

    Улыбайтесь, проявляйте заинтересованность жизнью и проблемами других. Когда к вам лояльны– гораздо легче стать увереннее.

    1. Искренность – ваше оружие.

    Уверенное поведение подразумевает открытость. Сомневающиеся в себе люди все держат в себе, так как предполагают негативную оценку. Этот страх нужно убрать. Ваша искренность и умение говорить о своих проблемах, недостатках, переживаниях и своем мнении приводит в большинстве случаев к такому же эффекту – люди тоже открываются вам и этим могут повысить уверенность в себе.

    1. Помните, что роль внешности – минимальна.

    Всем хочется выглядеть красивыми, чтобы лицо, походка и костюм как с обложки – но знайте, ваша улыбка, мимика, взгляд, значат гораздо больше и способны повысить вашу привлекательность в разы.

    1. Не робейте.

    Стеснение закрывает вам многие дороги. Преодолейте свой страх – смотрите людям прямо в глаза, контролируйте свои жесты, следите за речью. Со временем у вас получится побороть себя.

    1. Помогайте другим.

    Когда вас ценят – в вас верят. Отношение окружающих станет зеркалом вашего отношения к себе и сможет прибавить вам уверенности.

    1. Не тащите все на себе.

    Ответственность – важная черта, но не надо всегда брать ее на себя. Есть ситуации, зависящие не от вас, есть люди, считающие вас не правым. В этом нет ничего страшного. Точно также найдутся те, кто вас поддержит и попробует добавить вам позитивного взгляда на жизнь и себя.

    1. Задавайте себе вопрос: что из этого?

    Вы не прошли собеседование, провалился какой-либо план, вам отказала девушка, или накричал начальник. Что из этого? Жизнь не заканчивается, и завтра эти события не будут иметь такого значения. Вас не касается то, что люди думают. Это их право.

    1. Имейте свое мнение.

    Имейте четкую жизненную позицию, определите свои принципы и придерживайтесь их. Конечно, не стоит ввязываться во все подряд споры, но ваша четкая позиция вызовет уважение.

    1. Постоянно учитесь.

    Регулярное обучение не подразумевает постоянно ходить на какие-либо курсы и тратить на это деньги. Жизнь всему вас обучит бесплатно. Уверенный в себе человек много общается, находит группы по интересам, не пропускает форумы и коллективные встречи. Ходите на собеседования – именно там вам нужно представить себя в лучшем свете, проанализировать свой опыт, рассказать об успехах. Результатом этого упражнения может стать то, что вы в итоге найдете более лучшую работу или интересное хобби, сможете научиться презентовать себя, но основная цель у вас именно получение нового опыта.

    1. Развивайтесь.

    Сложно быть уверенным в качествах, которые развиты слабо. Конечно, ваш эмоциональный настрой имеет значение, но если объективно вы понимаете, что не дотягиваете до какого-либо уровня, не стоит заниматься самообманом. Гораздо проще развить эти качества. Больше читайте, находитесь в обществе умных людей, повышайте профессиональный уровень.

    Люди, которые стремятся к развитию, более уверены в себе.

    Они верят в положительный результат, всегда могут вести разговор на разные темы и радоваться новой информации, не бояться критики.

    1. Примите свои недостатки.

    Выше мы писали, что нужно поверить в свои сильные стороны. Но так же не стоит забывать и о слабых. Умение принимать недостатки приводит к возможности контролировать дальнейшую работу над собой. Так же, если знаешь свои минусы, легче их завуалировать, или прикрыть достоинствами в ситуациях, когда это необходимо. Если вы знаете, что не умеете общаться – действуйте от обратного. Общайтесь максимально много, не пропускайте ни одного нового человека, или ситуации где можно тренировать этот навык. Страшно выступать перед большим количеством людей – делайте это как можно чаще. Проявляйте настойчивость и трудолюбие и о вас обязательно скажут, что вы – уверенный в себе человек.

    Преодоление детских травм и обид

    Все мы родом из детства. Приобрести уверенность в себе проще всего тем, чьи родители старались воспитать это качество в ребенке. Но бывает и обратная ситуация – вам пытались внушить, что вы не способны, не красивы, вас невозможно полюбить. В таком случае, задача как обрести уверенность в себе – встает перед вами. Психология уверенного поведения говорит о том, что если вы уже не подросток, поднять свою самооценку будет не так просто. Избавиться от гнета недовольства собой возможно, если принять во внимание такие советы:

    Проработка прошлого опыта и принятие собственных чувств – необходимый этап в проработке вопроса как развить уверенность в себе.

    Страх, комплексы – это детские обиды, от которых вы сможете избавиться и полюбить себя.

    Ответ на вопрос, как чувствовать себя уверенно, заложен в детстве. Найдите силы заглянуть в прошлое и избавиться от обид на родителей, учителей, всех, кто мог вас обидеть. Упражнения на проработку прошлого опыта и комплексов лучше всего проводить с психологом, но если нет такой возможности, вы справитесь и сами. Важно повысить осознаваемость прошлых обид. От гнева можно избавиться, если воспитать в себе привычку выражать его посредством выплеска эмоций через физические упражнения. Будучи, например, крепким парнем – можно переносить тяжести или заняться борьбой. Уверенное поведение — это умение быть спокойным, а спокойствие приносят труд, физические упражнения, умение контролировать эмоции.

    Робость, неуверенность – это не врожденные качества.

    Некоторые психологи пишут, что комплексы по поводу неуверенности – привычка. Формирование их проходит на протяжении всей жизни — чаще всего в детстве, когда внушить миф о нашей несостоятельности проще всего. Пока мы маленькие, воспитать нас уверенными в себе задача родителей. Но не всем мамам и папам дано это понять — значит, став взрослыми, мы сами становимся в состоянии тренировать свою личность.

    Вредные установки

    Я рассказывала о том, что надо делать для повышения уверенности, а теперь поговорим, как нельзя действовать.

    • Думать о плохом

    Вспоминаем Шаг 1. Мы пытаемся избавиться от негатива, поэтому долой мрачные мысли!

    Очень часто тревога приходит по вечерам. Вместо того чтобы грузить себя навязчивыми мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.

    • Закрываться в себе

    Вокруг вас не только враги. Близкие и друзья могут помочь вам, только если вы это позволите. Не держите все в себе, позвольте ближним подставить свое плечо. Не стыдитесь показаться слабым, честность и открытость пойдут вам на пользу.

    • Быть перфекционистом и признавать только идеальный результат

    Ошибки совершают все. Смиритесь с тем, что они неизбежны! Уверенные в себе люди могут справиться с этим. Они действуют и решают проблемы.

    • Использовать алкоголь для поддержания уверенности

    Запомните, это не решение проблемы! Может, на краткий миг вам и станет лучше, но на следующий день переживания вернутся. Вырабатывать внутренние силы нужно без использования допинга.

    • Сравнивать себя с другими

    Вы – это вы. Не надо сравнивать свою жизнь с чужой. Лучше сосредоточьтесь на своем развитии. Мы не всегда видим все как есть на самом деле. Люди часто показывают лишь внешнюю светлую оболочку, пряча темные стороны внутри.

    • Винить других в своих неудачах

    Вы можете назвать много причин, почему у вас ничего не получается: виноваты люди, обстоятельства или просто случай. Но только вы один можете исправить то, что вас не устраивает. Даже если кто-то виноват, теперь это неважно. Возьмите на себя ответственность за ваше “здесь и сейчас”.

    • Срывать злость на близких

    У кого-то реакция на неприятности и неудачи выражается в виде апатии и депрессии, а у других в виде злости. Негативную энергию надо куда-то сбрасывать, и под ударом часто оказываются близкие. Вместо того чтобы кричать и ругаться с родными, надо набраться терпения, а после честно и открыто поговорить с ними. Расскажите, что вас тревожит, и, возможно, вы вместе придете к решению проблемы.

    Личностный аспект чувства уверенности в себе

    Не существует абсолютно неуверенных в себе людей. У каждого есть некая сфера деятельности, в которой он чувствует себя компетентно. Чувство уверенности известно каждому человеку. Важно лишь распространить его на остальные сферы своей жизни.

    Как это сделать? Прежде всего ответить на простые вопросы:

    • что тебе придает уверенность в себе? Ощущение, что работа проделана хорошо, оценка окружающих, радость от деятельности? Важно помнить, что критерии успешности у каждого свои, и надо знать, что повышает вашу самооценку;
    • как чувство уверенности ощущается на телесном уровне? Может быть, вы чувствуете прилив энергии, желание двигаться, или, напротив, вам хочется замереть, чтобы насладиться успехом;
    • когда в последний раз вы чувствовали внутреннюю уверенность в своих силах? Вспомните момент, когда вы ощущали себя на высоте, постарайтесь как можно точнее воспроизвести его в своей памяти.

    Ответы на эти вопросы помогут понять, что для вас значит быть уверенным в себе. Вы должны понимать, к какой цели стремитесь и какие внутренние ощущения возникают у вас в ситуации успеха.

    Список книг для здоровой самооценки

    Чтобы по максимуму взяться за обретение уверенности в себе, рекомендую почитать литературу на эту тему.

    Электронные книги.

    1. Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд. Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным. Самоучитель для тех, кто хочет стать уверенным в себе. На страницах книги вы найдете примеры, тесты и практические упражнения.
    2. Джон Кехо. Подсознание может все. Работа по мотивам результатов исследования о подсознании человека от писателя и тренера личностного роста Джона Кехо. Вы узнаете, как формулировать и визуализировать свои цели, как повысить самооценку и быть счастливым вопреки всему.
    3. Борис Михайлович Литвак. 7 шагов к стабильной самооценке. Литературный тренинг. После прочтения каждый сможет лучше понимать себя и контролировать свои мысли.
    4. Павел Алексеевич Федоренко, Илья Качай. Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку. Практическое руководство для людей, страдающих социофобией. В основе терапии лежат принципы когнитивно-поведенческой психотерапии.
    5. Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе. Семь практик от авторов книги по изменению мышления человека, после которых он начинает верить в себя и обретает гармонию.
    6. Анастасия Залога. Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку. После 8 лет работы с клиентами психолог-практик решила рассказать другим, как обрести чувство уверенности и гордости за себя.
    7. Роберт Энтони. Главные секреты абсолютной уверенности в себе. Основная мысль книги: “После изменения себя и своего внутреннего мира вы сможете влиять на свою жизнь”.
    8. Томас Чаморро-Премузик. Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения. Автор утверждает, что неуверенность является толчком к самосовершенствованию и улучшению жизни. В книге описано, как проделать путь с самых низов наверх и повысить самооценку.
    9. Роб Янг. Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь. Психолог Роб Янг описывает методы, которые помогают брать любую ситуацию под контроль. После прочтения вы сможете получить от жизни то, чего всегда хотели.
    10. Эндрю Мэтьюз. Живи легко. Австралийский психолог Эндрю Мэтьюз написал о том, как по-новому взглянуть на мир и стать счастливым человеком. Кроме того, книга наполнена забавными иллюстрациями для лучшего восприятия материала.

    Печатные книги.

    1. Оксана Сергеева. Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил. Автор утверждает, что в каждом из нас есть уверенность в себе, надо лишь ее активизировать. Книга помогает “пробудить” внутреннюю уверенность и заставить ее работать на себя.
    2. Роберт Келси. Код уверенности. Как умному человеку стать уверенным в себе. Создатель книги описывает свой собственный опыт и исследования в области психологии. Он расскажет, что такое уверенность и с чего она начинается.
    3. Бретт Блюменталь, Даниэль Ши. Одна привычка в неделю для всей семьи. Повышаем уверенность, укрепляем отношения, заботимся о здоровье. В книге пошагово описаны рекомендации по укреплению собственной уверенности, уверенности в отношениях и обретению гармонии внутри семьи.
    4. Мария Носова. Я уверена. Я уверен. Автор – практикующий психолог, влогер YouTube. Ее книга – сборник приемов, направленных на преодоление трудностей в общении с малознакомыми людьми, приобретение уверенности и обучение тому, как реагировать на стрессовые и эмоционально нестабильные ситуации.
    5. Брайан Трейси. Сила уверенности в себе. Автор основывается на своем опыте взаимодействия с пятью миллионами предпринимателей, бизнесменов и других успешных людей из шестидесяти стран мира. Брайан Трейси уверен, что читатели смогут быть поуверенней в своих действиях и без труда идти на риск.
    6. Лейл Лаундес. Прощай, застенчивость! Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе. В книге вы прочтете о том, как разговаривать с людьми, как избавиться от признаков застенчивости и как смириться с прошлыми неудачами.
    7. Лэс Гиблин. Как обрести уверенность и силу в общении с людьми. Это литературное произведение предназначено для тех, кто хочет, но не может завести друзей, кто стремится влиять на поведение окружающих и убеждать их в своей правоте.
    8. Розабет Кантер. Уверенность. Как начинаются и заканчиваются циклы побед и поражений. У книги легкий слог, она быстро читается, суть понятно изложена и доступна широкому кругу читателей. Автор рассказывает, как добиться успеха во всех сферах жизни.
    9. Флоранс Бинэ. Мой маленький блокнот. Развиваем уверенность в себе. Самоучитель для родителей и их детей. Из книги вы узнаете, как помочь ребенку чувствовать себя уверенно и комфортно.
    10. Дейл Карнеги. Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Книга заключает в себе сразу 3 работы автора. На страницах вы найдете много полезных психологических советов, жизненных историй и цитат известных успешных людей.

    10 ежедневных практик для укрепления уверенности в себе

    Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете. Уверенность в себе и вера в себя — важные шаги к достижению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги « Dream Big !: Как достичь своих звезд» : «Я надеюсь, что помимо знания того, что я верю в вас, вы знаете кое-что еще более важное — что вы верите в себя. . » Я верю в вас, ваша система поддержки верит в вас, но для достижения своей мечты нужно верить в себя.Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

    Обрести уверенность в себе не всегда легко. По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, вы можете практиковать полезные привычки каждый день. Когда я начал практиковать эти привычки несколько лет назад, я постепенно приобрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Прочтите десять ежедневных практик, которые помогут вам обрести уверенность в себе!

    1.Развивайте уверенность в себе, бросая вызов неточному мышлению

    Наше иррациональное или нелогичное мышление часто может заставить нас определенным образом относиться к себе. Типичный пример этого — ощущение, что все нас осуждают. Вам может казаться, что все взоры прикованы к вам и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только негативно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими головами, чтобы тратить время на то, чтобы судить вас!

    Когда вы поймаете себя на иррациональном мышлении, бросьте вызов этим мыслям.Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имя (назовем их Боб). Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и от вашего более реалистичного восприятия себя; вы больше не будете чувствовать тяжесть их негатива, когда передадите их «Бобу». Боб не должен заставлять вас плохо относиться к себе!

    2. Развивайте уверенность в себе с помощью позитивных утверждений

    Утверждения и мантры — простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку.Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время и укрепит ваше позитивное мышление. Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

    1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
    2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
    3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
    4. Все хорошо! У тебя есть это.
    5. Действие побеждает страх.
    6. Не желаю; работать на это.
    7. Перестань просить разрешения быть великим.
    8. Один год равен 365 возможностям.
    9. Это начало, которое останавливает большинство людей.
    10. Тяжелые времена не продолжаются; крутые люди делают.

    Даже такую ​​простую вещь, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь. Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикер, используйте в качестве фона для телефона или напишите их стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты уже не за горами!

    3.Развивайте уверенность в себе через сочувствие к себе

    Работая над своими целями и улучшая себя, помните, что никто не идеален, и все делают ошибки. Нерационально полагать, что нужно все время быть «идеальным». Если вы так себя чувствуете, вы придерживаетесь невероятно высоких стандартов и неизбежно разочаровываетесь.

    Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все, что в ваших силах, в данных обстоятельствах.Как говорится в старой поговорке: «Самолюбие — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

    4. Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

    Чтобы повысить самооценку, важно заботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать упорно работать над достижением своих целей. Для этого вам необходимо сделать во главу угла свое физическое и психическое благополучие и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

    Самое замечательное в уходе за собой состоит в том, что нет единого способа сделать это. Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой ночи работы — возможности безграничны. Забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Приобретя привычку заботиться о себе, вы, естественно, начнете чувствовать себя более уверенно и счастливее тем, кто вы есть!

    Чтобы узнать больше о том, почему так важны перерыв и уход за собой, ознакомьтесь с моим сообщением в блоге, озаглавленным «КАК ПОСТРОИТЬ ЗАБОТУ СЕБЯ В СВОЙ ДЕНЬ.”

    5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

    Поразмышляйте обо всем, что вы уже достигли, больших и малых, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте должное себе и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы классны.

    Когда вы думаете обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня.Все, с чем вы столкнулись, хорошее или плохое, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас почувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

    6. Развивайте уверенность в себе, избавляясь от негатива

    Избавьтесь от негатива в своей жизни! Негативные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми.Вещи, которые порождают негатив, не делают ничего, кроме как препятствуют вашей способности расти.

    Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом для этого является распознавание того, что именно вызывает отрицательность . Это может быть сложно, потому что очень часто негативные явления могут быть настолько укоренившимися и постоянными в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что это проблема. Когда вы поймете, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы это осознаете, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

    7. Развивайте уверенность в себе, расширяя зону комфорта

    Хотя продвижение своей зоны комфорта может показаться пугающим, это также принесет много пользы! Напрягая себя, вы можете достичь того, о чем никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может дать вам больше энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

    Чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает.Не ставьте себя в небезопасные или тревожные ситуации, но попробуйте то, что у вас, возможно, не было уверенности сделать раньше. Независимо от того, добьетесь ли вы этого успеха или нет, вы будете гордиться собой за свои попытки, и это придаст вам уверенности, которая вам нужна в других делах.

    8. Развивайте уверенность в себе через самосознание

    Найдите время, чтобы подумать, кто вы. Спросите себя: кто вы как личность? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в шаблон того, чем, по нашему мнению, хочет нас общество.С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной коже.

    Как только вы поймете, что для вас важно и что важно, подумайте и сделайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить своими ценностями и увлечениями, вы воплощаете себя в лучшем виде и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои подводные камни (вспомнить нелогичное мышление) и стать более разносторонним человеком.

    9. Развивайте уверенность в себе, отдавая деньги

    Помогая другим и отдавая должное своему сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Осознание того, что вы оказали влияние на жизни других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и подбодрите людей вокруг вас! Это может быть так же просто, как отправить поздравительные открытки, почаще встречаться с друзьями, пожелать сверстникам успехов в тестах, которые они берут, или целях, которых они достигают, или провести время с членами вашей семьи.Делая что-то хорошее для других, вы улучшите то, как вы оцениваете себя.

    Чтобы узнать больше о 50 способах вернуть что-то своему сообществу, прочтите мою запись в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ, ЧТОБЫ ОТДАТЬ ВЕРНУТЬСЯ».

    10. Развивайте уверенность в себе, ставя реалистичные цели

    Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это может означать выход за пределы зоны комфорта, но когда вы можете чего-то добиться, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

    Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, пробегайте эти 26,2 мили с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а затем пробегайте десять. В конце концов, вы будете продолжать наращивать уровень, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы выполняете, будет способствовать повышению самооценки и продвигать вас на шаг ближе к своей мечте.

    Когда вы поверите в себя, все станет возможным!

    Вера в себя — первый шаг к погоне за своей мечтой.Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и добиться прогресса в достижении своей мечты. Если вы хотите узнать еще больше о важности высокой самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой Dream Big !: How to Reach For Your Stars . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью забавных руководств и мероприятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Благодаря своим собственным испытаниям и ошибкам я многое узнал о достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

    небольших изменений, которые могут повысить вашу уверенность в своей внешности

    Уверенность в себе имеет решающее значение в современном мире.Будет очень сложно добиться успеха, если вы не чувствуете себя хорошо, а люди с низкой самооценкой часто изо всех сил пытаются делать то, что другим кажется легким. Конечно, по большей части вы должны много работать, чтобы быть уверенным в себе, и то, как вы выглядите, может сыграть большую роль в формировании этого аспекта вашей жизни.

    Фотография, Кайке Силва.

    Чтобы помочь вам преодолеть проблемы, связанные с вашей внешностью, в этом посте будут рассмотрены некоторые из самых простых способов улучшить свою внешность, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в процессе.

    Прически: Волосы имеют фундаментальное значение для вашего внешнего вида и, следовательно, являются важным элементом того, как вы относитесь к своей внешности. Многие люди недооценивают свои волосы, игнорируя то влияние, которое они могут оказать на их уверенность в повседневной жизни. Выбор стиля прически, который вы предпочитаете, может одновременно устрашать и раскрепощать. Вы должны быть смелыми, верить, что новый стиль, который вы выбрали, будет работать с вашей внешностью, но при этом вы получите прилив уверенности в себе.Конечно, вы всегда можете поговорить со своими друзьями и парикмахером за советом, когда вы приближаетесь к чему-то подобному.

    Одежда: Одежда, которую вы носите, — это еще одна часть вашего внешнего вида, которая может изменить ваше отношение к себе. Небольшие изменения в гардеробе могут дать вам огромный импульс уверенности, поскольку многие люди чувствуют себя намного лучше, когда надевают одежду впервые. Вы можете легко улучшить свой гардероб, ища вдохновения на таких платформах, как Instagram.В современном мире существует множество тенденций, дающих вам возможность выбрать одежду, которая подходит вашей фигуре.

    Мир моды сильно изменился за последние пару десятилетий. Прошли те времена, когда все модели, которые можно было найти в сети, были тонкими и идеально лепными. Вместо этого люди хотят видеть нормальные тела в той одежде, которую они покупают, а это значит, что есть много популярных моделей, которые разделяют ваш тип телосложения. Это дает вам возможность увидеть, что на них хорошо смотрится, и перенести эти знания на ваши собственные наряды, когда дело доходит до покупок для них.

    Фото, Лесли Хуарес.

    Зубы: Трудно чувствовать себя уверенно, когда тебе не нравятся зубы. Недостаточный и неправильный прикус, сколы или сломанные зубы, а также множество других стоматологических проблем могут вызывать у людей недовольство этой частью тела. К счастью, существует множество способов решения подобных проблем, и зачастую это бывает так же просто, как выбор подходящего продукта, который поможет вам. Виниры часто являются хорошим решением стоматологических проблем, добавляя слой к вашим зубам, благодаря которому они будут хорошо выглядеть независимо от их состояния.

    Фото, Карлос Ваз.

    Очки: Очки очень распространены в современном мире, обеспечивая бесчисленное количество людей улучшенным зрением. Однако, конечно, многим людям не нравятся свои очки, и из-за этого может быть сложно чувствовать себя уверенно в них. Подобрать очки, которые вам нравятся, аналогично выбору подходящей одежды. На рынке есть множество вариантов, и вы можете использовать Instagram, чтобы увидеть людей с той же формой лица, что и у вас, в очках, которые вам нравятся.Наряду с этим многие интернет-магазины очков с радостью пришлют вам пары для примерки.

    Хотя этот способ подойдет для некоторых, другие предпочтут поискать способы полностью избавиться от очков. Контактные линзы могут быть хорошими для этого, давая вам дешевый способ спрятать очки без ущерба для зрения. В качестве альтернативы вы также можете подумать об идее лазерной хирургии глаза. Этот вариант дорогостоящий и часто рассматривается как экстремальный, но он может улучшить ваше зрение на десятилетия вперед.

    Вес: Недостаточный или избыточный вес является очень распространенным явлением, и большинству людей трудно достичь правильного баланса со своим весом. К счастью, существует множество инструментов, которые могут помочь в этом, и с течением времени появляется все больше и больше сообществ, которые могут оказать поддержку и помочь вам почувствовать себя лучше в этом аспекте вашей жизни. Похудеть очень сложно, и вам нужно правильно сбалансировать диету, упражнения и такие вещи, как сон, в вашей жизни, чтобы быть уверенным, что вы сможете достичь своих целей.

    Фото, Энни Спратт.

    Набрать вес бывает так же сложно, как и сбросить его, но на эту сторону здоровья часто не обращают внимания. Существует множество добавок для похудения, таких как орлистат, которые могут помочь, а также варианты плана питания, разработанные для того, чтобы люди могли набрать здоровый вес без необходимости есть больше, чем обычно. Это может упростить этот процесс, и в конечном итоге вы почувствуете большую уверенность в том, как выглядит ваше тело. Конечно, такое улучшение также принесет пользу для здоровья.

    Знакомства: Хотя это может показаться странным, посещение свиданий и общение с новыми людьми может быть отличным способом повысить вашу уверенность в себе. Проводя время с людьми, которые находят вас привлекательными, вы всегда будете лучше относиться к этому аспекту вашей жизни, и в современном мире приятно и легко организовать такие встречи. Такие приложения, как Tinder, заполнены людьми, которые ищут свидания и возможность познакомиться с новыми людьми, открывая двери для бесконечного потока людей, которым понравится ваш внешний вид.

    Помня об этом, вы должны быть готовы взять на себя задачу повысить свою уверенность в своей внешности. Такой процесс может быть трудным, и многие люди борются на его пути. Однако, если вы приложите к этому правильные усилия, вы сможете повысить свою уверенность еще больше, чем когда-либо прежде.

    Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку с помощью этих 8 простых повседневных практик

    Я собираюсь начать с вопроса, который я хочу, чтобы вы внимательно обдумали: во что вы искренне и честно верите в отношении себя?

    Какие слова приходили тебе в голову? Были ли это ласковые, уверенные, нежные слова? Или это были слова стыда, обиды и неуверенности? Было ли это что-то вроде «Я хороший человек, работяга и добрый друг»? Или они больше походили на «Я слишком ленив, я недостаточно успешен, и все мои друзья втайне просто мирились со мной»?

    Я готов поспорить, что они были смесью этих двух вещей: «Я хороший человек, но мог бы быть лучше.Я работяга, но это не окупилось так, как я мечтал. Я добрый друг, но люди принимают меня как должное, потому что я не похож на других ».

    Низкая самооценка — это то, с чем сталкиваются многие из нас. У этого есть множество причин, от травмирующих до случайных, но я искренне верю в то, что в глубине души всегда будет часть вас, независимо от того, насколько мала, которая знает, что вы достойны. Вот почему вы в первую очередь нажали на эту статью! Что-то внутри вас знает, что вы заслуживаете большего, чем ложь, которую вы говорите себе, и ложь, которую говорили вам другие, о вашей ценности.

    Каждый из нас — уникальный и красивый человек, и каждому из нас есть что предложить миру. Восстановление уверенности в себе — это процесс на всю жизнь и в высшей степени индивидуализированный путь, требующий чертовски много работы, но мы собрали 10 простых способов дать себе импульс, когда вам это нужно.

    1. Подделайте его, пока не сделаете

    Если вы будете вести себя так, будто вы уже самый уверенный и безопасный человек в мире, люди поверят вам.Это, в свою очередь, побудит их относиться к вам с большим уважением и теплотой, что укрепит вашу уверенность в себе. Это фантастический цикл для погружения!

    2. Подарите себе немного любви

    Как бы банально это ни казалось поначалу, попробуйте улыбнуться себе в зеркало. Затем скажите себе, что вам нравится в себе. Это может быть так же просто, как цвет ваших глаз, или настолько большое, как то, как вы пережили трудное время в своей жизни. Попробуйте перечислить от трех до пяти вещей.Повторяйте это упражнение сколько угодно часто, а в качестве дополнительной задачи постарайтесь ничего не повторять от одного сеанса любви к себе до следующего.

    3. Научитесь говорить «нет»

    Установление границ — важная часть построения самооценки. Знайте, чем вы готовы заниматься во всех сферах жизни — семье, друзьям, работе и т. Д. — и придерживайтесь этого. Вам может казаться, что если вы скажете «да» на все, о чем вас просят, это побудит людей уважать и любить вас, но внешнее подтверждение — это мимолетная и несущественная вещь, на которой основывается ваша самооценка.Если вы научитесь говорить «нет» твердо, но тепло, это научит людей уважать вас и ваши границы.

    4. Упражнение

    Трудно чувствовать себя плохо из-за всех этих эндорфинов, которые бегают по вашему организму! Помимо улучшения вашей силы, гибкости и здоровья сердечно-сосудистой системы, такие упражнения, как йога, могут помочь вам лучше спать, более четко мыслить и улучшить образ вашего тела.

    5. Позаботьтесь о себе и своем окружении

    Уход за собой не обязательно должен быть проявлением тщеславия.Это может показаться простым, но, как могут подтвердить многие из нас, легко впасть в плохие привычки, когда вы боретесь с низкой самооценкой. Даже если у вас учебный день дома или вы отчаянно бегаете за детьми, не торопитесь, чтобы принять душ, прибраться и носить чистую одежду каждый день. Забота о себе и своем окружении творит чудеса с вашей самооценкой.

    6. Выйди из зоны комфорта

    Пробовать что-то новое — фантастический способ повысить самооценку.Запишитесь на увлекательный фитнес-класс, закажите билет в место, где вы никогда раньше не бывали, присоединитесь к спортивной команде rec league или даже просто попробуйте новое творческое хобби, например рисование или вязание.

    7. Скажите своему внутреннему голосу, чтобы он заткнулся

    Иногда нужно просто опустить ногу. В следующий раз, когда у вас в ухе прозвучит мерзкий голос, шепчущий, что вы недостаточно хороши, скажите ему, чтобы он заткнулся. Буквально. Если вы один, вы даже можете сказать это вслух. Мне лично нравится визуализировать, как я схватываю эту мысль и изо всех сил бросаю ее на солнце.Это не только успокаивает, но и забавно, и всегда поднимает настроение.

    8. Практикуйте доброту и щедрость

    Скажем так — даже если вы потерпели неудачу во всех делах, которые вы сделали сегодня, даже если вы смутились или забыли что-то важное для презентации своей работы, провалили тест или врезались в столб своей машиной, если вы сделал что-то доброе для кого-то, этот день удался. Вы можете чувствовать себя хорошо в этот день. Доброе слово или жест могут означать мир для кого-то другого.

    Повышение самооценки и исцеление от низкой самооценки — это процесс. Это всего лишь несколько повседневных способов начать это путешествие, но есть так много ресурсов, которые помогут вам сделать следующий шаг с поддержкой. Суть программы «Счастье» предназначена для того, чтобы помочь вам глубоко погрузиться в свои старые убеждения о себе и заменить их новыми, более сильными и согласованными способами жизни в полном расцвете самооценки.

    Так что ты будешь делать сегодня, чтобы полюбить себя?

    Пейдж Ли Рейст — писательница об образе жизни и блогер, написавшая руководство по здоровью.com.

    18 способов обрести уверенность в себе

    По мере того, как растет ваша уверенность в себе, растет и все остальное в вашей жизни. Отношения укрепляются, возможности увеличиваются, и в вашу жизнь входит больше мира. Вы МОЖЕТЕ повысить свою уверенность в себе, обретя ясность, надежду и действуя.

    Я впервые занялся прыжками с парашютом в 2019 году. Я бы порекомендовал заняться парашютным спортом в тандеме. Я сделал это, чтобы столкнуться со страхом полета, который у меня был более двух десятилетий.Вот еще несколько полезных способов укрепить уверенность в себе.

    18 Решения о формировании уверенности в себе

    Решение № 1: Рисковать, терпеть неудачу, вставать

    Когда вы терпите неудачу, получаете отказ или смущаетесь, но все же решаете верить в себя, вы растете. Решите сегодня, какие 2 страшные вещи вы собираетесь делать завтра. Позвоните по телефону, спросите о распродаже, запишитесь на занятия, позвоните тому другу из прошлого или познакомьтесь с кем-нибудь новым. Ваша уверенность растет по мере того, как вы уязвимы.Сегодня к концу дня примите 1 смелое решение. Вот статья о 15 способах, которыми взрослые могут подружиться.

    Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом. — Дейл Карнеги

    Решение № 2: Поддерживать границы с другими

    Когда вы поддерживаете границы с другими, ваша уверенность возрастает.Например, если вам не нравится, как кто-то из членов вашей семьи обращается с вами, проясните свои опасения. Если кто-то нарушает установленную вами границу, любезно оттолкнитесь. Будь честен с собой. Уважать себя!

    Решение № 3: Держите границы при себе

    Если вы берете на себя обязательство, делайте все возможное, чтобы его сдержать. Например, если вы собираетесь вставать в 6 утра, чтобы потренироваться, сдержите свое обещание. Каждый раз, когда вы это делаете, ваша уверенность растет.Каждый раз, когда вы идете на компромисс, ваша уверенность в себе подрывается.

    Решение № 4: Познай себя и люби себя

    Вы не можете полностью быть собой, пока полностью не познаете себя. Выясните, что вам действительно нравится. Найдите новые увлечения. Постоянно записывайте свои мысли и чувства. Встречать новых людей. Меньше заботьтесь о том, что о вас думают другие, и больше заботьтесь о том, чтобы быть собой, независимо от того, что думают другие. Ставьте на первое место заботу о себе.

    Решение № 5: Разобраться со своим прошлым

    Разберитесь со своими вещами.Вы не можете исцелить то, что отрицаете. Многие из моих клиентов испытали свободу от принятия своего прошлого и борьбы с ним. Присоединяйтесь к группе поддержки. Наймите отличного терапевта. Создайте хронологию своего жизненного опыта и посмотрите, что из этого выйдет.

    Решение № 6: Ставьте на первое место

    Нездоровые люди ставят потребности других выше своих собственных. Они делают это, потому что боятся, что их могут отвергнуть, если они скажут «нет». Это взаимозависимость. Найдите время для ухода за собой. Купите себе что-нибудь хорошее.Разориться. Вы стоите это.

    Решение № 7: Будьте благодарны и уверены

    Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Когда вам нужен толчок, переходите к благодарности.

    Решение № 8: Выражайте свои эмоции

    Определите, что вы чувствуете, почему вы так чувствуете и что вам нужно. Пожалуйста, расскажите другим. Будьте настойчивы. Наберитесь смелости быть эмоционально честным.

    Решение № 9: Доверься Богу

    Я хожу на собрания Ал Анона. Шаг 3 из 12 шагов гласит: «Приняли решение передать нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали.«Доверяйте тому, что бы ни случилось, вы выдержите это. Всегда есть надежда!

    Если вы нашли эту информацию полезной, ПОДПИШИТЕСЬ СЕГОДНЯ, и вы получите бесплатных PDF-файлов из 50 вопросов по построению хороших отношений И нашу электронную книгу бесплатных советов по поддержанию баланса жизни !

    Решение № 10: Будь скромным

    Меня наполняет жалость к себе, когда я думаю о том, чем другие лучше меня.Я могу быть высокомерным, если сосредоточусь на том, что могу быть лучше других. Обе точки зрения ошибочны. Я чувствую себя лучше, когда я скромен, помня, что я не лучше и не хуже, чем кто-либо другой. Я лучше всего чувствую себя, когда вспоминаю свою истинную ценность.

    Решение № 11: Сделайте перерыв в работе

    Мне нужна вера, чтобы не работать целый день, но когда я это делаю, это помогает мне. Отказ от работы помогает понять, что действительно важно. Это также мотивирует вас быть более эффективными во время работы.Попробуйте полдня, если полный день кажется непосильным.

    Решение № 12: Создайте видение

    Создайте в своей голове четкую картину того, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была идеальной в будущем. Это может быть 2, 5, 10 или 20 лет, временные рамки менее важны, чем конкретизация ваших мечтаний. Проведите свободное время, размышляя об этом видении, и живите сегодня так, как если бы это было вашей реальностью. Вот статья и рабочий лист, которые могут помочь.

    Решение № 13: Перейти к приемке

    Это ключ к радости сегодняшнего дня.Принятие себя, других, своего прошлого и текущих обстоятельств дает вам основу для дальнейшего развития. Возможно, вам придется повторять молитву о безмятежности снова и снова.

    «Боже, дай мне Безмятежность, чтобы принять то, что я не могу изменить, Смелость, чтобы изменить то, что я могу, и Мудрость, чтобы знать разницу». — Райнхольд Нибур

    Решение № 14: Изучите ваши возможности

    Может показаться, что это не так, но у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть варианты.Ищите новые возможности карьерного роста, новые увлечения и новые знакомства. Вы можете быть преданными и преданными, сохраняя при этом свое сердце открытым для новых возможностей. Опции увеличивают надежду!

    Решение № 15: Создать план жизни

    У меня было 3 разных лайф-тренера. Все они помогли мне прояснить мой жизненный план, который я называю «Планом наследия», и заставили меня пойти дальше, чем я считал возможным. Мои клиенты создают свой собственный План Наследия с помощью процесса коучинга 12 сессий Decide Your Legacy.

    «Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Когда человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ». — Лао-цзы

    Решение №16: Живи сейчас

    Не зацикливайтесь на своих прошлых ошибках и неудачах. Не беспокойся о своем будущем. Все, что у вас действительно есть, — это сегодня. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально использовать каждый имеющийся у вас момент. Живите сегодня так, как будто это может быть ваш последний день на земле, потому что так могло быть.

    Решение № 17: Повышайте свои социальные навыки

    Делайте что-нибудь каждый день, чтобы стать лучше в социальном плане. Протяните руку и создайте новую дружбу и укрепите старые. Овладейте навыками общения с людьми, и ваша уверенность будет расти. Прочтите и примените информацию из таких книг, как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги и «Навык работы с людьми» Леса Гиблина.

    Решение № 18: Будьте щедрыми

    Отдавайте свое время и ресурсы, чтобы наставлять и поддерживать других.Ваша мотивация должна заключаться не в том, чтобы исправлять людей, а в том, чтобы вдохновлять их увидеть свой потенциал. Искреннее любопытство заставит вас задавать важные вопросы, которые заставят их задуматься.

    Если вам нравится мой стиль и вы нашли это полезным, ПОДПИШИТЕСЬ НА НАСТРОЙКУ ДЛЯ ЖИЗНИ. Узнайте о навыках здорового мышления, самооценке, жизненном балансе, основных ценностях, жизненной цели, постановке целей, трансформационных привычках и многом другом.

    Связанный контент

    Как обрести ясность в жизни
    Прояснение видения вашего будущего
    Почему я начал выбирать ваше наследие (часть 1)
    Почему я начал определять ваше наследие (часть 2)

    Создание подлинной уверенности — Подкаст

    10 занятий, которые нужно делать ежедневно, чтобы укрепить уверенность в себе


    Одно из качеств, которые нам рекомендуется иметь, — это уверенность в себе.Это термин, который часто используют психологи, терапевты и консультанты. Это означает, насколько человек ценит себя. Развитие уверенности в себе обычно приводит к хорошему здоровью. Это потому, что это заставляет нас чувствовать себя способными, уверенными и достаточно сильными, чтобы справиться со всеми проблемами, которые могут возникнуть в нашей жизни. Обладая хорошей самооценкой, мы получаем реалистичное представление о нашей личной ценности, а также о других. Высокая самооценка предотвращает развитие проблем с психическим здоровьем.Примеры таких проблем — зависимость, тревога и депрессия. Таким образом, высокая уверенность в себе очень важна в нашей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать о 10 различных небольших действиях, которые вы можете делать ежедневно, чтобы повысить свою уверенность в себе.

    Действуйте уверенно

    Многие из нас не осознают, что самый важный язык, который мы используем, — это язык тела. Это сразу видно и многое говорит о нас еще до того, как мы произнесем хоть слово. язык вашего тела может показать вашу уверенность в себе или выдать вашу незащищенность.Есть несколько действий, которые вы можете выполнить, чтобы показать уверенность в себе. К ним относятся высоко поднятая голова, сидение прямо, расправленные плечи, а также поддержание зрительного контакта. Эти действия говорят о вашей уверенности в себе. Более того, вы можете выполнять их ежедневно, чтобы повысить уверенность в себе.

    Рекомендуемая литература: Уверенность и харизма, 8 уроков, которые следует усвоить у Харви Спектера

    Одевайтесь так, как вы хотели бы, чтобы вас воспринимали

    Когда у вас есть время, чтобы выглядеть лучше, вы с большей вероятностью будете так себя чувствовать.Выберите и наденьте одежду и аксессуары, которые подходят вашему телу, подходят для вашей отрасли и отражают ваш образ жизни. Такая одежда автоматически улучшает самочувствие и повышает уверенность в себе. Выберите успешную роль в жизни, которую вы хотели бы сыграть. После этого переходите к одеванию, показывающему эту роль. Не забудьте включить в одежду часть своей индивидуальности. Например, если вы любите цвета, наденьте яркую галстук-бабочку или яркие украшения. Это то, что вы можете делать ежедневно, чтобы повысить свою уверенность в себе.

    Рекомендуемая литература: Уверенность и харизма, 8 уроков, которые следует усвоить у Харви Спектера

    Говорите уверенно

    У каждого из нас есть любимый оратор, которым мы восхищаемся. Их уверенность в себе привлекательна, и мы хотим им подражать. Наблюдая за этим оратором, мы действительно можем развить некоторую уверенность в себе. Обычно уверенный в себе человек говорит ровным тоном. Их речь не прерывается. Это как говорить напористо.Вы можете сделать то же самое и почувствовать, как ваша уверенность в себе начинает расти с каждым словом. Не прерывайте свою речь нервной болтовней или невнятной речи. Это занятие, которое вы можете выполнять ежедневно, чтобы повысить свою уверенность в себе.

    Действуйте позитивно и тоже мыслите позитивно

    В любой жизненной ситуации у нас есть шанс быть позитивными или негативными. Лучший вариант — сохранить положительное мнение о жизни. Убедитесь, что вы умеете все делать. Это действительно помогает повысить вашу уверенность в себе.Один из способов сохранить позитивный настрой — продолжать улыбаться, смеяться и оставаться рядом с позитивными людьми. В конечном итоге это улучшит ваше самочувствие и составит приятную компанию.

    Рекомендуемая литература: Совершенствуйте свои навыки критического мышления с помощью этих 9 мощных приемов

    Визуализируйте себя таким, каким вы хотели бы быть

    Известный автор и мотивирующий оратор Наполеон Хилл сказал, что все, что вы можете представить своим умом, вы можете достичь в твоей жизни.Он побуждает нас визуализировать, кем мы хотим быть, чтобы обрести уверенность в себе. Вы можете представить себе образ, которым гордитесь. Это противоположность низкой уверенности в себе, когда самооценка плохая и неточная. Это можно исправить, нарисовав позитивный образ себя и часто визуализируя его.

    Делайте себе позитивные утверждения

    Один из способов заставить себя верить в позитивные вещи — это делать аффирмации. Обычно люди ведут себя в соответствии со своим представлением о себе.Если вы хотите навсегда изменить свою жизнь к лучшему, вы должны изменить свой взгляд на себя. Положительные аффирмации могут заставить вас увидеть положительный образ самого себя. Их лучше всего произносить вслух. Вы можете верить всему, что неоднократно говорите себе. Цения себя и ежедневно рассказывая о себе позитивные вещи, вы можете повысить свою уверенность в себе.

    Рекомендуемая литература: 7 простых способов использовать визуализацию, чтобы воплотить ваши мечты в реальность

    Делайте то, что пугает вас каждый божий день

    Одним из качеств, характеризующих неуверенность в себе, является незащищенность.Здесь вы постоянно беспокоитесь о том, как на вас смотрит мир. Вдобавок вы чувствуете, что недостаточно хороши для окружающего вас общества. Чтобы преодолеть это и развить уверенность в себе, вы должны делать то, что вам кажется пугающим каждый день. Примером этого является попытка поздороваться с незнакомцами или выступить публично. Регулярное выполнение таких действий обычно выводит вас из зоны комфорта и повышает вашу уверенность в себе.

    Вести дневник каждый день по 20 минут

    Вести дневник каждый день звучит очень легко.Тем не менее, довольно сложно оставаться приверженным ежедневному ведению дневника. Таким образом, вы должны стараться вести дневник каждый день. Это потому, что это позволяет вам получить реалистичное представление о жизни вокруг вас. Более того, он показывает, в чем вы хороши и что вам нужно улучшить. Таким образом, журнал действует как ваше зеркало. Это помогает вам отслеживать ваши ежедневные улучшения и постепенно укрепляет уверенность в себе.

    Сначала достигайте маленьких целей, а затем переходите к более крупным

    В жизни вы можете ставить перед собой как большие, так и маленькие цели.Чтобы обрести уверенность в себе, вам следует организовать свои цели и определить те мелкие, которых вы можете достичь. После этого нацельтесь на них и выполните каждое из них, прежде чем переходить к более сложным и крупным. Достигая одной маленькой цели за раз, ваша уверенность в себе постепенно растет. К счастью, это занятие, которым вы можете заниматься каждый день.

    Регулярно занимайтесь спортом

    Ученые и инструкторы по фитнесу согласны с тем, что упражнения — верный способ повысить вашу уверенность в себе.Действия, связанные с упражнениями, обычно высвобождают эндорфины в вашем мозгу. Они заставляют вас чувствовать себя хорошо, и ваше тело получает пользу от укрепляющих движений. Конечно, не стоит подходить к упражнениям с целью в одночасье выглядеть как модель. Пусть это будет постепенный процесс достижения успеха, которого вы придерживаетесь и обязуетесь довести до конца. Ежедневные 20-минутные упражнения могут повысить вашу уверенность в себе так, как вы даже представить себе не могли.

    Рекомендуемая литература: 4 причины, почему упражнения для тела укрепляют ваш мозг

    Важный вывод

    Очень важно иметь высокий уровень уверенности в себе.Это делает вас амбициозными и готовит к достижению ваших целей в жизни. Это делает ваше существование удовлетворительным и вознаграждающим. Приведенные выше шаги могут помочь вам развить здоровый уровень уверенности в себе. Вы можете изучить и принять их, чтобы стать лучше, чем вы можете.


    Подробное руководство о том, как быть более уверенным

    « Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть. ”- Малкольм С. Форбс

    Невозможно переоценить важность обучения тому, как быть более уверенным в своей жизни.

    В конце концов, именно недостаток уверенности заставляет нашу жизнь метаться взад и вперед под влиянием культуры. С самого начала мы видим вредное влияние низкой уверенности на наш процесс принятия решений, в то время как страх быть отвергнутым становится слишком обычным явлением в нашей жизни. Это заставляет многих принимать ценности группы и вести себя нежелательно.

    Проще говоря, потребность в любви, принадлежности и принятии становится сильнее, чем внутренний компас внутри нас.И начинает появляться множество вариантов нездорового образа жизни.

    В подростковом возрасте потребность в принятии начинает проявляться в злоупотреблении психоактивными веществами, употреблении алкоголя несовершеннолетними, опасными сексуальными практиками или озорным поведением.

    По мере того как мы становимся старше, некоторые из этих привычек остаются… но начинают появляться новые. Желание найти признание, впечатляя окружающих своим имуществом, начинает мотивировать аспекты моей жизни. И будь то определенный домашний размер, модель автомобиля, модная тенденция или новейшие технологии, многие из наших покупок совершаются с простым желанием идти в ногу с соседями, а не рассматриваться как «отстающие».”

    Наша потребность произвести впечатление и быть принятым становится более важным, чем разумные привычки тратить.

    Но уверенность в себе перенаправляет нашу жизнь. Он начинает согласовывать наши желания с уникальным сердцем внутри нас. Это позволяет нам отвергать тенденции культуры, построенной на потреблении. Когда он присутствует в нашей жизни, мы начинаем верить, что существуем для большей цели, чем покупки в Черную пятницу. Необходимость произвести впечатление на других своими вещами заменяется внутренним желанием следовать за своим сердцем и душой … и принять желания глубоко в нашей душе — значит отказаться от идеи покупки ради принятия.

    Чтобы переосмыслить свою жизнь, научиться быть более уверенным и принять здоровый взгляд на уверенность в себе, примите во внимание следующие практические советы:

    Прекратите сравнивать себя. Отвергните желание сравнивать себя с другими. Когда мы сравниваем себя с другими, мы всегда противопоставляем худшее, что мы знаем о себе, лучшему, что мы знаем о других. Неизбежный исход всегда оставляет нас с чувством неполноценности и отчаяния. Станьте мудрее. Скажите себе, что вы не можете проводить честное сравнение.И вообще отказаться от идеи.

    Отметьте свою уникальность. Твоя жизнь никогда не предназначалась для жизни, как все. Вы не выглядите одинаково, вы не говорите одинаково, ваши таланты разные … и ваши глубоко укоренившиеся ценности уникальны. Отказаться от этого просто ради того, чтобы тебя приняли другие, — одна из самых жестоких вещей, которые ты когда-либо можешь сделать. И это всегда будет мешать вам полноценно прожить нашу жизнь. Вместо этого отстаивайте то, что делает вас уникальным, и находите в них уверенность.

    Ориентируйтесь на положительные моменты. Измените свое мышление. Меньше сосредотачивайтесь на негативе и больше на позитиве. Перестаньте зацикливаться на негативных посланиях прошлого и начните сосредотачиваться на положительных чертах своей жизни сегодня.

    Рассматривайте прошлые неудачи как возможности для обучения. Мы все пытались и потерпели неудачу в какой-то момент нашей жизни. Уверенные люди оглядываются на неудачи и рассматривают их как опыт обучения. Таким образом, неудачи действительно могут обеспечить большую уверенность в себе при движении вперед.Учитесь на своих ошибках и попробуйте еще раз. Помните, что все не кончено, когда вы проигрываете, все кончается, когда вы бросаете курить.

    Помогите кто нибудь. Один из самых важных шагов к обретению уверенности в себе в жизни — это отдать себя другим. Служение другому человеку почти всегда приводит к здоровому осознанию того, что вы важны в этом мире, что вам есть что предложить, и что мир прекраснее благодаря вашему присутствию. Видите потребность вокруг себя? Будь то потребность во времени, финансах или внимании, встретите это сегодня.И жизнь, которую ты изменишь, может быть твоей собственной.

    Начните реализовывать жизненную цель. Намеренно и конкретно, начните работать над достижением жизненной цели. Знайте, что первый шаг создает импульс и может вызвать уверенность в вашей жизни. Между «Я хочу…» и «Я начинаю…» существует огромная разница. Так что напишите первую страницу, пробегите первую милю или познакомьтесь с первым человеком. Вы знаете, чего хотите достичь, и знаете, какой первый шаг. Перестаньте говорить себе, что это недостижимо, и сделайте первый шаг.

    Примите свои слабости. Хотя зацикленность на своих слабостях ведет к неуверенности в себе, принятие их — важный шаг в ее развитии. Во-первых, это удерживает нас от нездоровой мании величия. Он признает, что мы несовершенны, и заставляет нас жить своей жизнью в здоровой нужде в других. Во-вторых, это дает нам основу для принятия неудач, когда они возникают. Когда мы проигрываем, нас не застают врасплох. Вместо этого нам просто снова напоминают о нашей потребности в том, чтобы другие хвалили наши слабости.

    Будьте известны и любимы. Нет большего ключа к уверенности в себе, чем быть близким и искренне любимым другим человеком. Позволить другому человеку проникнуть в самые глубины нашего сердца — одно из самых трудных поступков в современном мире. Но делать это (и быть любимым, несмотря на это) вдыхает жизнь в нашу душу и укрепляет уверенность в самом сокровенном … и эта уверенность продолжает расти по мере того, как усиливается преданность друг другу. ( Кстати, на этой неделе найдите минутку, чтобы лучше узнать и полюбить своего ребенка… это один из величайших подарков, которые вы когда-либо могли им сделать. ).

    Преднамеренная работа над тем, как быть более уверенной в себе, даст вам мотивацию следовать своим увлечениям. Это дает основу для отказа от претензий потребительской культуры. И это дает стимул жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали.

    4 способа обрести уверенность в себе и повысить производительность

    Уверенность в себе — это вера в свою способность выполнить поставленную задачу. Обширные данные показывают, что эта вера в себя положительно влияет на производительность.Исследования показывают, что уверенность в себе — это универсальный навык, которому каждый может научиться с небольшими усилиями, а не врожденная способность, присущая нашей элите.

    За свою карьеру я помогал отдельным людям и командам добиться успеха, в том числе в моей нынешней должности проректора по студенческим вопросам в Университете Далхаузи, а также в течение десяти лет, которые я провел в Университете Райерсона, где я служил с 2010 по 2018 год. А чтобы помочь другим добиться успеха, мне нужно было верить в себя. Когда я приехал в Райерсон, я прошел путь от футбольного тренера до директора по легкой атлетике в учебном заведении с более чем 40 000 студентов и репутацией одного из самых инновационных и предприимчивых университетов Канады.В одночасье я стал ответственным за отдел из 40 сотрудников и бюджет в 3 миллиона долларов.

    Чтобы помочь мне обрести уверенность в себе, необходимую для решения моих новых задач, я написал то, что я называю «письмом об уверенности в себе». Я был на пике своей карьеры, так как только что тренировал мужскую футбольную команду Университета Грейсленд в Айове на ее первом национальном чемпионате. Одна часть моего письма гласит: «Поздравляю, Иван, со степенью доктора философии до 40 лет», а другая — «Чемпионат страны — невероятное достижение.Молодец! »

    Всякий раз, когда я чувствовал неуверенность в себе в первый год обучения в Райерсоне, я перечитывал свое письмо об уверенности в себе, и оно вдохновляло меня поверить в себя. Когда я размышляю об успехах, которых я помог достичь в Ryerson, включая всплеск вовлеченности студентов и помощь в создании спортивной программы национального уровня, мне вспоминается это письмо — и оно является символом того, насколько уверена в себе в основе успеха.

    Но написание письма об уверенности в себе — это только часть процесса.Вот четыре способа помочь вам развить уверенность в себе и повысить свою производительность.

    1. Повторение, повторение, повторение

    Как гласит правило 10 000 часов Малкольма Гладуэлла, навыки развиваются благодаря целенаправленной и повторяющейся практике. Уверенность в себе ничем не отличается. Вам необходимо постоянно сталкиваться с разумными проблемами, которые укрепляют вашу веру в себя, и преодолевать их. Уверенность в себе возникает не из-за пребывания в зоне комфорта, а из-за стремления к достижению соответствующего следующего уровня.Когда вы сталкиваетесь со все более трудными проблемами, вы приобретаете небольшую уверенность в себе. Затем вы можете перенести это убеждение из одного контекста в другой.

    Вам нужно снова и снова практиковаться в обретении уверенности в себе, пока задача не перестанет быть новой. Это как научиться управлять рычагом переключения передач. Поначалу это все, что вы можете сделать, чтобы не заглохнуть. Затем вы начинаете плавно переключаться. В конце концов, вы можете начать движение на красный свет на холме с самосвалом на хвосте, и пот не будет струиться по вашему лицу.Со временем, после тысяч часов практики, стандарт вождения становится второй натурой, как и ваша вера в себя.

    2. Сделайте три самоутверждения

    Прежде чем выступить перед большой аудиторией или провести важную встречу, я использую три утверждения:

    1. «Я капитан своего корабля и хозяин своей судьбы»
    2. «Меня никто не превосходит» и
    3. «Я понял».

    Я использую эти фразы, чтобы сформировать позитивный настрой.Этот метод настолько эффективен, что однажды я попросил своих футболистов написать собственные утверждения на браслете, который они носили во время игр.

    Исследования показывают, что позитивное мышление влияет на производительность. Спортсмены становятся сильнее и эффективнее, когда они говорят с самим собой в позитивном ключе. Если вы видите, как они хлопают в ладоши после ошибки или промаха, они активно восстанавливают позитивный настрой. В бизнесе и промышленности положительные утверждения приводят к увеличению продаж на 37% и повышению эффективности и точности диагностики для врачей на 19%.

    Создайте три аффирмации, которые задают вам позитивное настроение, и регулярно повторяйте их. Приклейте их к зеркалу в ванной или храните в портфеле или на столе — все, что вам подходит.

    3. Напишите собственное письмо об уверенности в себе

    Так же, как я делал до того, как начал работать в Райерсоне, напишите себе в пору успеха и вдохновитесь, когда наступят тяжелые времена. Всегда будут новые навыки, которые нужно изучить, проблемы, с которыми нужно столкнуться, а также проекты или роли, которые подтолкнут вас к вашему пределу.У всех бывают моменты, когда их результаты не соответствуют ожиданиям. Когда это произойдет, вытащите свое письмо и напомните себе о том, чего вы достигли и почему вы верите в себя.

    4. Окружите себя позитивными людьми

    Каждому нужны люди, которые в него верят. Один из моих самых больших сторонников — моя партнерша Полли, которая верила в меня с самого начала и всегда напоминала мне, чтобы никто не определял, как я отношусь к себе.

    Окружающие нас люди сильно влияют на нас.Отсутствие поддержки и поощрения может заразить нас неуверенностью в себе. Окружите себя коллегами, членами семьи, друзьями и товарищами по команде, которые укрепят вашу веру в себя.

    Развитие и углубление уверенности в себе — это непрерывный процесс. Но с помощью пошаговых подходов, подобных описанным выше, мы можем повысить нашу внутреннюю силу и устойчивость, а также улучшить нашу производительность.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *