informburo.kz

Зависимость от гаджетов, причины, последствия, лечение и как ее побороть за 14 дней

Жизнь современного человека наполнена всевозможными мобильными устройствами. Они, несомненно, заметно упрощают жизнь. Но, существует и «оборотная сторона» данной «медали». Зависимость от гаджетов может привести к серьезным последствиям: к стрессу, осложнениям в отношениях с другими людьми и появлению психических заболеваний. Проблема зависимости человека от гаджетов и смартфонов актуальна на сегодняшний день. Медики и психологи давно бьют тревогу. Что собой представляет такая зависимость, и как с ней можно справиться?

Причины зависимости

Разнообразные мобильные устройства, которые прочно вошли в нашу жизнь помогают в учебе, спорте и на работе, но они же становятся источником серьезных проблем, когда увлечение ими становится чрезмерным.

Какие основные причины зависимости можно выделить?

1. страх пропустить нечто важное, быть «отрезанным от информации»;
2. желание быть популярным;
3. тяга к неизвестному, новому.

Все причины можно разделить на внешние – стойкое привыкание к решению любой проблемы при помощи гаджета, и внутренние – психологическая неудовлетворенность реальной жизнью. Привычка погружаться в яркие фото, картинки, пассивно воспринимая опубликованную информацию, приводит к снижению творческой активности, уровня логического мышления и отсутствию продуктивной деятельности. Чаще всего зависимость от смартфонов и гаджетов возникает у подростков, которые большую часть времени проводят в социальных сетях. Они выкладывают свои фотографии в новых платьях, на фоне достопримечательностей или изображения своих достижений в Instagram только с целью самоудовлетворения. Таким образом, дети повышают самооценку. Их начинает тревожить отсутствие комментариев или лайков к выложенной в социальной сети записи или фотографии.

Распознать тревожный сигнал

Частое погружение в мир социальных сетей и ненужной информации приводит к появлению необоснованной тревоги, которая может привести к психологической зависимости от современных гаджетов. Она сходна с алкогольной и наркотической. Главная задача близких родственников и друзей – вовремя распознать первые тревожные сигналы. Как это можно сделать?

Признаки появления зависимости:

• появление ничем необоснованных вспышек агрессии;
• постоянное использование смартфона или гаджета;
• частое обновление приложений, функционала для мобильных устройств;
• приобретение лишних гаджетов.

Кроме того, наблюдается эмоциональная неустойчивость, появляется злость при невозможности воспользоваться электронным помощником. Человек ни минуты не может спокойно просидеть без смартфона. Чаще всего, наблюдается не один, а сразу несколько тревожных симптомов.

Последствия

Постоянное использование человеком современных гаджетов приводит к добровольному отказу от личного пространства. Не смотря на то, что портативные гаджеты во многом помогают, зависимость от смартфона и других мобильных устройств имеет целый ряд негативных последствий:

1. снижение физической и умственной продуктивности;
2. повышение уровня тревожности и нервозности;
3. появление социофобии и страха перед людьми;
4. бессонница и постоянные стрессы.

У зависимого человека появляется дрожь в теле при отсутствии рядом мобильного телефона, он враждебно относится к обществу, теряет связь между виртуальным и реальным миром. Психологи и медики такое состояние приравнивают к болезни. Зависимый уже не может воспринимать окружающий мир, а главное себя самого, без гаджетов. У него развивается номофобия – страх остаться без смартфона и пропустить важную информацию.

Лечение и меры предосторожности

Важно понять, что номофобия губительна не только для самого «заболевшего» человека, но и для общества в целом. Она губительна для физического, психологического состояния людей и самооценки. Зависимость от смартфона лечится не столько медикаментами, сколько строгим соблюдением некоторых ограничений:

1. установить временной регламент использования гаджета;
2. чаще оставлять телефон дома, когда выходишь просто погулять или вообще отключать на выходной день;
3. не использовать мобильное устройство перед сном;
4. введите табу на использование смартфона в спальне.

Установление жестких рамок использования гаджета – не значит полный отказ от них. Но, своевременные ограничения помогут вернуть связь с реальной жизнью и победить цифровую зависимость.

Осознание болезни – первый шаг на пути к излечению от нее.

Несомненно, что гаджеты – необходимые устройства, помогающие упростить жизнь, но при их использовании должны быть разумные ограничения. Проблема зависимости от гаджетов – уже не миф, а суровая реальность. Чтобы не стать рабами технических новинок, психологи советуют людям чаще вспоминать о давно забытых хобби, дружеских посиделках, семейных отношениях, спорте, театре и других видах увлечений, которые смогут отвлечь от виртуального мира и внести спокойствие в жизнь человека.

Метки: Зависимость от гаджетов

Следующая статья >>> Как победить прокрастинацию — 5 шагов для победы над собой

Следующая статья >>> Почему все время хочется спать – причины сонливости, советы психолога

zdravyismysl.ru

Методические рекомендации по профилактике гаджетозависимости

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«МОСКОВСКИЙ АВТОМОБИЛЬНО-ДОРОЖНЫЙ

КОЛЛЕДЖ ИМ. А.А. НИКОЛАЕВА»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ДЛЯ ОРГАНИЗАЦИИ МЕРОПРИЯТИЙ

ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ГАДЖЕТОЗАВИСИМОСТИ

Методические рекомендации в помощь кураторам учебных групп

Москва, 2019

Составитель: О.В. Голубова, педагог-психолог ГБПОУ МАДК имени А.А. Николаева города Москвы.

Пояснительная записка

Методические рекомендации разработаны в помощь кураторам учебных групп с целью проведения информационно-просветительской и профилактической работы, организации консультирования родителей и обучающихся.

Профилактические мероприятия с обучающимися рекомендуется проводить в рамках воспитательной работы по формированию здорового и безопасного образа жизни.

Одной из форм работы является консультирование субъектов профилактики по вопросам предупреждения аддиктивных форм поведения несовершеннолетних.

Гаджетозависимость у детей и подростков: как бороться с этим опасным недугом.

Гаджетозависимость – социальное явление, характеризующееся злоупотреблением гаджетами.

Телевидение, телефон, планшет и другие изобретения в жизни детей. Что же такое гаджет? Гаджет в переводе с английского обозначает («техническая новинка»). Это многие устройства: смартфоны, электронные книги, ноутбуки и ультрабуки, планшеты, музыкальные плееры, игровые консоли и другое.

Казалось бы, как удобно: в таком маленьком предмете, как смартфон – так много всего: часы, будильник, интернет, почта, телевизор, фотоаппарат, плейер, книги и ещё, ещё, ещё… Вместо множество вещей, которые можно осязать, видеть и слышать, всего одна. В результате, человек постоянно контактирует со смартфоном, буквально «втянут» в него, в каждую паузу своей жизни, или, когда просто не хочет взаимодействовать с действительностью, или не желает делать что-то важное, но неприятное.

Ситуация сложилась на самом деле абсурдная: гаджеты созданы, чтобы служить человеку, а на деле они часто подчиняют человека себе.

Зависимость от компьютеров, смартфонов и прочих устройств коммуникации в последнее время является одной из самых актуальных тем. Считается, что подобной зависимости подвержены в большей степени подростки и молодежь. Однако данные опросов показывают, что по меньшей мере треть детей начинают пользоваться гаджетами еще с грудного возраста.

Такая полезная и необходимая вещь, как компьютер, таит в себе еще одну опасность — зависимость от него самого.

Сам термин «компьютерная зависимость» появился в 1990году, когда развитие компьютерных технологий набрало бешеный темп. Психологи называют компьютерную зависимость разновидностью эмоциональной зависимости, очень похожей на алко – и нарко — зависимость. Она провоцирует ребенка погрузиться в свой вымышленный мир, поверить в собственную легенду о себе и настолько сжиться с ней, что становится практически невозможно нормально существовать в реальном мире. Можно сказать, что это заболевание приводит к раздвоению личности.

Изначально эта болезнь проявлялась у взрослых людей, но позже все чаще появляется и у детей и подростков. Чаще всего компьютерная зависимость встречается у детей в возрасте 12-16 лет, обычно это дети с сильно завышенной или заниженной самооценкой.

Мозг каждого человека снабжен центром удовольствия. Если виртуальщика оттащить от компьютера на 2 часа и более он, подобно алкоголику, страдающему от похмелья, испытывает абстинентный синдром.

Выделяют следующие формы зависимости:

• Зависимость от Интернета (сетеголизм),

• Зависимость от компьютерных игр (кибераддикция),

• Зависимость от гаджетов (фаббинг).

Основные признаки фаббинга:

1. Во время еды человек не может оторваться от гаджета.

2. Держание смартфона в руке даже во время ходьбы.

3. Моментальное хватание смартфона при звуковых оповещениях, несмотря на беседу с человеком.

4. Во время отдыха (пикник, день рождения, вечеринка, прогулка) человек большую часть времени проводит в гаджете.

5. Боязнь пропустить что-нибудь важное в ленте новостей.

6. Беспочвенное листание уже увиденного в сети.

7. Желание проводить в компании смартфона большую часть своего времени.

Причины зависимости:

• Недостаток общения со сверстниками и значимыми для ребенка людьми.

• Недостаток внимания со стороны родителей.

• Неуверенность в себе и своих силах, застенчивость, комплексы и трудности в общении.

• Желание ребенка быть «как все» его сверстники.

• Отсутствие у ребенка увлечений или хобби, любых других привязанностей, не связанных с компьютером.

• Склонность подростков к быстрому «впитыванию» всего нового, интересного.

• Формирование компьютерной зависимости ребенка часто связывают с особенностями воспитания и отношениями в семье.

Общие признаки зависимости:

• пренебрежение важными вещами в жизни из-за зависимого поведения,

• раздражение или разочарование по отношению к значимым для него людям,

• скрытность или раздражительность, когда люди критикуют это поведение,

• чувство вины или беспокойства относительно этого поведения,

• безуспешные попытки сокращать время, проводимое за играми.

Симптомы психологической зависимости от гаджетов:

• Хорошее самочувствие или эйфория за компьютером или гаджетом. Невозможность остановиться.

• Увеличение количества времени, проводимого за компьютером или гаджетом. Ощущение пустоты, депрессии, раздражения при нахождении не в сети Интеренет.

• Ложь членам семьи о своей деятельности за компьютером. Пренебрежение семьей и друзьями.

• Проблемы с учебой.

Симптомы физической зависимости от пк:

• Нерегулярное питание, пропуск приемов пищи,

• Головные боли по типу мигрени,

• Боли в спине,

• Сухость в глазах,

• Пренебрежение личной гигиеной,

• Расстройства сна, изменение режима сна.

Опасности зависимости от гаджетов:

• Гаджет становится главным объектом для общения,

• В процессе игр или нахождения в интернете, ребенок теряет контроль над временем,

• Ребенок может проявлять агрессию, в случае лишения его доступа к компьютерным играм,

• Вседозволенность и простота достижения цели в играх может повлиять на уверенность ребенка, что и в реальной жизни можно «заново начать» игру,

• Из-за пренебрежительного отношения к еде может возникать недостаточность витаминов и минералов,

• Непрерывное нахождение перед монитором или экраном телефона может вызвать нарушение зрения, снижение иммунитета, головные боли, усталость, бессонницу,

• Взрослым зачастую удобно, что ребенок занят и не отвлекает их просьбами. Часто такие взрослые сами зависимы от ПК и интернета.

1. Осознайте проблему

Всё просто. Первый шаг к избавлению от любой зависимости – признание самого факта существования проблемы. Признайтесь себе, что впадать в панику при разрядке телефона – это не здорово.

2. Выделите время на использование гаджетов

Начинать надо с базовых вещей – ведь они создают систему. В клинике Маршака, например, уже давно изучают феномен гаджетозависимости, а психологи клиники дают массу полезных советов, как от неё избавиться. Например, если при каждой возможности вы хватаетесь за смартфон, запишите общее время использования гаджета, и начинайте день за днём его снижать. Главное правило – действовать постепенно. Резкий переход с 8-ми часов использования телефона до 2-х заставит вас психовать и срывать недовольство на ни в чём не повинном окружении. Постепенное же снижение времени «зависания» в смартфоне пройдёт легче. Установите себе правила – проверять телефон не чаще нескольких раз в день и твёрдо придерживайтесь его.

3. Уменьшите количество уведомлений на телефоне

В консультационном центре «Эра» уверены – всё зло идёт от переизбытка уведомлений. Из-за бесконечных пушей ваш смартфон превращается в «центр управления полётами». Facebook-уведомления. WhatsApp-чаты. Telegram-подписки. Дзинь – Вася Пупкин зафрендил в Facebook Свету Иванову. Дзинь – Света Иванова поставил лайк Васе. Дзинь – сегодня вы cможете продать вещи на «Avito» быстрее. Push-уведомления, которые не несут полезной информации, лишь забирают ваше время, отвлекая от насущных вещей. Как только вы углубляетесь во что-то по-настоящему важное, и настраиваете свой мозг на работу, как, вжух – уведомление. Экран телефона оживает, вы отвлекаетесь, и всё приходится делать заново. Выход – отпишитесь от лишних уведомлений, оставьте только самые нужные. Если все кажутся одновременно самыми необходимыми (да, такое бывает), стоит ограничиться топ-3 или топ-5 (но не больше) важными уведомлениями, которые напрямую влияют на ваш рабочий процесс или получение важной информации от коллег или близких.

4. Избавьтесь от ненужных приложений

Консультанты клиники «Генезис» считают, что главное правило перезапуска своей жизни или карьеры «выбрасывайте старое, избавляйтесь от воспоминаний» распространяется не только на отношения, но и на техническую революцию. Пункт, логически вытекающий из предыдущего. Если вы шерстите AppStore или Google Play в поисках нового приложения – задумайтесь: а действительно ли оно так вам надо? Эта именно та информация, которой вы стремитесь обладать? Или всего лишь желание скачать новинку ради обывательского интереса? Если вы всё-таки склоняетесь ко второму варианту, выбор очевиден: не скачивать ничего нового. И подобно хозяину, убирающему дом после зимы, займитесь массовой чисткой приложений, и не успеете почувствовать, как жить становится значительно легче.

5. Не используйте смартфон за час до сна

Дениэл Сиберг в книге «Цифровая диета» отмечает ещё один формат детокса. Смысл в следующем: пообещайте не использовать телефон за час до сна и посвятите это время общению с семьёй (реальному!) и своим собственным интересам. В общем, всему расслабляющему и приятному, что не связано со скроллингом смартфона. В этом случае у нейронных связей есть время перезарядиться, а человек банально получает возможность отдохнуть от негативных эмоций. Это поможет обеспечить спокойный сон.

6. Смотрите время по наручным часам

Как бы это смешно не звучало, но очень часто мы включаем телефон на автомате. Видя, что экран телефона пуст и в кой-то веки не захламлён новой информацией, мы проверяем время. Прекратите! Если хочется узнать какой сейчас час – обратитесь лучше к наручным часам, они помогут достичь непосредственной цели, не утыкаясь под очередным предлогом в гаджет. Такого мнения придерживаются психологи Центра «Феникс».

7. Больше читайте

Эван Уильямс, основатель Blogger и Twitter, говорит, что его двое сыновей тоже имеют некоторые ограничения. В их доме – сотни бумажных книг, и каждый ребёнок может читать их сколько угодно. А вот с планшетами и смартфонами всё труднее – они могут пользоваться ими не дольше часа в день.

Во время чтения бумажной версии вас не будут отвлекать всплывающие окна, и вы вспомните, как это круто – тёплый, ламповый процесс воссоединения с книгой. Олдскул рулит.

8. Уделяйте больше вниманию спорту и друзьям

Пользователи сайта geektimes.ru пришли к интересному выводу – переключению энергии на другой объект. Если вам хватает активности не выпускать смартфон из рук, то её хватит и на реальное общение, а также на физические нагрузки. Займитесь тем, от чего можно получать длительные настоящие эмоции и реальную пользу. Что может сравниться с игрой в волейбол с единомышленниками или редкой встречей в компании друзей, у которых будет возможность спросить намного больше, чем в формате электронной переписки. То же самое и с занятиями спортом – к тому же, после тренировок банально не будет хватать энергии на долгое копание в смартфоне.

9. Купите старый мобильный телефон

На форумах гаджет-гиков обсуждают не только новинки электронного мира, но и борьбу с этим миром. Самый радикальный шаг – возвращение к старым моделям телефонов, где верхом развлечения является игра в змейку. Это, конечно, крайняя мера. Однако многие люди приемлют только такой подход, поскольку полумеры не в силах их остановить. В этом случае можно столкнуться с троллингом друзей и коллег, дескать «кто у нас тут такой ретроград». Но имеет ли это значение, когда вы боретесь с зависимостью? Из плюсов – вы окунётесь в мир ностальгии и вспомните, что такое купить аппарат, потратив на него незначительные для смартфона 3-4 тысячи, как снова вместить всё самое важное в 70 знаков и т.д.

10. Гуляйте без смартфона

Психолог Катерина Мурашова задаётся вопросом – как часто, после очередной прогулки вы просматриваете фотографии, сделанные на телефон? Люди боятся признаться, что эта важность мнима, а фото может показаться стоящим только непосредственно в момент съёмки. Почему у наших родителей в альбомах 30 фотографий из поездок или праздников, но каждая из них – на вес золота, а тысячи снимков на облаке никому не нужны? Психолог советует проживать увиденные моменты, ведь в конечном итоге это важнее, чем сделать очередную фотографию. А без настырных почтовых уведомлений и звонков, которые возвращают вас в привычный мир, прогулка окрасится в новые цвета. Как и в случае со сном, можно насладиться общением со спутником или побыть наедине с собой без электронного посредника.

11. Ограничьте число гаджетов

Журналист The New York Times Ник Билтон во время одного из своих интервьюсо Стивом Джобсом, задал отцу яблочной продукции вопрос: любят ли его дети iPad. «Они не пользуются им. Мы ограничиваем время, которое дети дома тратят на новые технологии», – ответил тот.

У вас есть один смартфон – в принципе этого достаточно, чтобы сказать себе стоп. Самая основная проблема гаджетов – они часто копируют функции друг друга, и в итоге получается какое-то нелепое наслоение. В идеале можно иметь старый телефон и один планшет/ноутбук, который будет отвечать всем современным требованиям.  

12. Прекратите гуглить всё подряд

Клинический психолог Михаил Хорс даёт ещё один интересный совет – прекратить гуглить всё подряд. Есть важные вопросы, на которые может ответить только интернет. Есть неизведанные факты или загадки истории. Есть cпор в компании друзей и необходимость быстрого его разрешения. Но давайте признаемся – в основном это океан незначительных вопросов. Никто не просит отказываться от достижений интернета, надо лишь научиться эффективно ими пользоваться. А если предмет исследования настолько значителен, может быть, лучше сходить в библиотеку? Кстати, когда вы там были в последний раз?

infourok.ru

как она возникает и так ли страшна?

Смартфоны, ноутбуки, планшеты и прочие умные устройства стали притчей во языцех — создается впечатление, что они виноваты во всех грехах: стресс на работе, невозможность отказаться от интернета даже во время отпуска, ссоры с детьми, дорожно-транспортные происшествия… Все это напоминает историю о лягушке в медленно нагреваемой воде: она не почувствовала, как сварилась. Так и мы вошли в эпоху вездесущего интернета, еще не вполне осознавая, насколько мы привязаны к гаджетам.

Две стороны медали

Общение в соцсетях и в мессенджерах, онлайн-покупки и платежи, Youtube, всезнающие поисковики — за какие­-то десять лет все это стало существенной частью нашего обихода. Согласно исследованиям агенства Nielsen, 55% российских и 56% глобальных потребителей говорят, что уже не могут представить свою жизнь без мобильных устройств, при этом большинство (54% и 53% соответственно) отмечают, что испытывают беспокойство, когда их девайса нет под рукой. Но при этом мы задумываемся: не слишком ли нас затягивает виртуальная жизнь? Недаром 77% российских пользователей интернета считают необходимым периодически отдыхать от нее, а около половины (47%) при выборе места отдыха предпочли бы территорию без доступа к Cети, согласно данным ВЦИОМ.

Другими словами, к умным и уже незаменимым помощникам мы относимся двойственно: и обойтись без них не можем, и чувствуем, что в нашем тесном контакте с ними таится угроза. Да и специалисты бьют тревогу, убеждая, что чрезмерное увлечение интернетом сводит на нет все усилия по профилактике стресса, нарушений сна, набора лишнего веса или одиночества. Нам бы пореже припадать к своим дисплеям — только тогда, когда это действительно необходимо! Но проблема в том, что нам чрезвычайно трудно противостоять притягательной силе смартфона.

Кто кого притягивает

Говоря о повышенном пристрастии современного человека к смартфонам и прочим электронным удобствам, мы с легкостью употребляем слово «зависимость», как бы ставя эту тягу в один ряд с нездоровыми пристрастиями вроде алкоголизма, наркомании или зависимости от азартных игр. Но с медицинской точки зрения это некорректно, объясняет клинический психолог, специалист по зависимостям Денис Автономов: «Сейчас готовится новая версия Международной классификации болезней MKB-11, но вопрос о включении в нее зависимости от смартфонов и подобных устройств пока всерьез не обсуждается. С точки зрения экспертного сообщества, такого расстройства или болезни не существует».

Если мы обвиним гаджеты в том, что они коварно уводят нас из реальной жизни в виртуальный мир, то совершим подмену

Влечение к смартфонам клинический психолог объясняет их доступностью, ведь они постоянно под рукой. «Доказано, что мы чаще смотрим в телефон, когда он перед нами на столе, чем когда он в кармане или в другой комнате, — продолжает Денис Автономов. — Вещи обладают валентностью, то есть способностью притягивать, предлагать нам себя. Хорошая метафора этого явления — Пудинг из «Алисы в Cтране чудес», призывавший: «Съешь меня!» Экран смартфона мигает, издает сигналы, а мы так эволюционно устроены, что реагируем на стимулы. Это естественная реакция на происходящее в окружающей среде».

Но если мы обвиним гаджеты в том, что они коварно уводят нас из реальной жизни в виртуальный мир, то совершим подмену. «Мы думаем, что вся проблема в этой маленькой коробочке из пластика. Но это ошибка: мы принимаем следствие за причину, — говорит Денис Автономов. — Отчуждение, нарастающее в современном обществе, заставляет нас уткнуться в свои гаджеты, а не наоборот».

Как они нас меняют

Не становимся ли мы слабее, беспомощнее или глупее, передоверяя часть функций стороннему устройству? Наш современник, не выпускающий смартфона из рук, и человек «досмартфонной эры» — разные ли это люди? «Я бы сказала, что разные, но в куда меньшей степени, чем иной раз представляется противникам подобных технологий, — отвечает киберпсихолог Наталия Богачева. — Смартфоны и другие гаджеты хорошо иллюстрируют принцип «экстериоризации» (вынесения вовне) некоторых функций психики.

Например, мы «передоверили» технологическим устройствам часть нашей произвольной памяти — все меньше тех, кто запоминает номера телефонов, адреса, пароли, важные даты. Но сами по себе изменения в функционировании памяти не хороши и не плохи — психика и мозг адаптируются к тем задачам, которые перед ними поставлены. И даже если мы действительно стали существенно хуже запоминать информацию из-за смартфонов — мы в то же время научились лучше ее искать и запоминать способы этого поиска. И тем самым повысили эффективность своей деятельности».

Мы сами решаем, как и зачем использовать электронные «штучки», но отказаться от них полностью и навсегда вряд ли сможем

Или возьмем другую известную претензию к гаджетам: свечение экранов в вечернее время, возбуждение, связанное с перепиской или баталиями в соцсетях, приводят к нарушениям сна и даже косвенно могут способствовать неврозам и депрессии. «Но те же самые гаджеты могут использоваться как средство «внешнего» контроля за своим образом жизни, напоминать об упражнениях, правильном питании, режиме сна, — возражает Наталия Богачева. — Критики технологий скажут, что, передавая «внешнее управление» смартфонам, мы тем самым ухудшаем развитие волевых качеств и произвольной регуляции. Сторонники отметят, что при этом вырабатываются полезные привычки, которые потом будут работать и в отсутствие технологий».

Не исключено, что правы и те и другие. А мы в результате получаем свободу личного выбора: ведь в конце концов только мы сами решаем, как и зачем использовать электронные «штучки». Правда, отказаться от них полностью и навсегда, оставаясь жителями современного мира, мы уже вряд ли сможем.

Когда наступит завтра

Когда виртуальные миры победят окончательно? Вопрос приобретает еще большую остроту с появлением шлемов виртуальной реальности (использующие Siri, Google Home и другие специальные программы и устройства), чат-ботов (виртуальных собеседников или консультантов для онлайн-покупок) или домашних роботов-помощников. Не превратится ли в обозримом будущем слуга в господина, принимающего за нас решения и лучше знающего, как удовлетворить наши желания?

Наталия Богачева скептически относится к этим фантазиям. «Искусственный интеллект в полном смысле этого слова (машина, думающая как человек и способная создавать что-то принципиально новое, выходящее за рамки вложенных в нее функций) вряд ли возможен в принципе, и в этом плане «восстание машин» вряд ли нам угрожает», — говорит она и еще раз напоминает, что активная роль в этом процессе принадлежит все-таки нам.

От стихийного и неуправляемого пользования технологиями нужно переходить к информированию и выработке навыков грамотного и осознанного пользования. «Независимо от того, как мы относимся к гаджетам и как оцениваем те эффекты, которые они оказывают на психику, они никуда не денутся из повседневной жизни, и отрицать или как-то пытаться уменьшить их роль, на мой взгляд, совершенно бесполезно», — заключает киберпсихолог.

А как быть сейчас? Выключить смартфон на час, на месяц, на пять минут или… никогда? Решать вам.

Влияние экранов на мозг 

Научные исследования в области нейронаук еще только начинаются, и поэтому их результаты порой противоречат друг другу. Вот что известно на сегодняшний день о возможных последствиях цифровых технологий.

Модификация памяти

Хотя наш мозг все еще остается «генетической константой», в культурологическом плане он адаптируется к условиям новой эпохи, считает невролог Лионель Наккаш, автор книги «Говорите ли вы на языке вашего мозга?». Мы теперь иначе относимся к своей памяти, уточняет он, ссылаясь на американский эксперимент 2011 года: когда нам нужно найти информацию, вместо того, чтобы задействовать память, мы начинаем искать смартфон или любое другое устройство, в котором содержатся необходимые сведения. Мы также становимся более рассеянными.

Сосредоточиться мешают три фактора: многозадачность, непрерывный поток информации и частые звонки и уведомления во время работы. Все это отрицательно сказывается на эффективности мышления, способности последовательного выполнения поставленных задач и усвоении знаний. Но некоторые нейроученые отмечают также положительное влияние видеоигр. Так, немецкий нейробиолог Симона Кюн обнаружила, что у подростков, игравших в «Супер Марио», развились участки головного мозга, связанные с памятью, ориентацией в пространстве и психомоторными функциями

Сбои в работе системы вознаграждения

Неутолимая жажда «лайков» в соцсетях, стремление набрать как можно больше баллов в играх могут привести к сбоям в работе системы вознаграждения — нейронной сети, которая заставляет нас повторять действия, обусловливающие производство дофамина (гормона удовольствия). Но действие «цифрового кайфа» прекращается сразу же после уменьшения «экранного времени». К тому же для цифровой зависимости типична коморбидность (наличие нескольких нарушений или девиаций, связанных между собой): она обычно сопровождается другими психологическими расстройствами, среди которых социофобия и депрессии. Поэтому можно предположить, что привязанность к смартфонам скорее результат, чем источник психологического дискомфорта.

Нарушения сна

Яркость экранов, частота смены кадров в секунду, различное освещение и нестабильность изображения влияют на наши циркадные ритмы. Голубое свечение LED-экранов замедляет секрецию мелатонина, регулирующего сон и аппетит, а также отвечающего за устойчивость иммунной системы. Если проводить слишком много времени перед экраном, это может привести к нервным срывам, повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма. Но, как утверждают исследования фонда The Dana Foundation, чтобы минимизировать все эти последствия, достаточно отложить смартфоны за час до сна. Секрет в том, чтобы использовать их только тогда, когда это необходимо.

Читайте также

www.psychologies.ru

Зависимость от гаджетов у детей

Зависимость от гаджетов у детей — серьезная проблема

Специалисты разных стран, изучая гаджет-зависимость у детей, проводили эксперименты, ограничив определенные возрастные группы школьников и молодежи в использовании любых технических устройств на разный период (от 8 до 24 часов). Выяснилось, что подавляющее большинство не смогли провести время без своих гаджетов. Более того, у них наблюдались тревожные симптомы: растерянность, депрессия, агрессия. Некоторые испытывали состояние сродни ломке. Об этом говорят опыты, проведенные учеными Америки, Великобритании, Китая, России. Психологи утверждают, что зависимость от гаджетов может превратиться в серьезную проблему.

Зависимость от гаджетов начинается с родителей

Как определить зависимость от гаджетов у детей?

1. Не могу день провести без компьютера, смартфона, других технических средств.
2. Когда я не использую гаджет, я начинаю нервничать.
3. Не могу ограничивать время занятий, всегда сижу со смартфоном больше, чем планирую.
4. Вру родителям, сколько времени провожу со своими гаджетами.
5. Мечтаю остаться наедине со своим смартфоном, постоянно хочу его использовать.
6. Откладываю важные дела, уроки, чтобы заняться чем-нибудь на гаджете.
7. Когда я уделяю время компьютеру, смартфону, у меня хорошее настроение, испытываю чувство эйфории.
8. Требую от родителей покупки (установки) новых версий игр, других современных устройств.
9. Иногда после проведенного времени за техническими устройствами у меня болит голова, режут и слезятся глаза, расстраивается сон (отвечать утвердительно, если есть хотя бы один признак).
10. Предпочитаю игру на компьютере, смартфоне встрече с друзьями, прогулке.

Подвести итог просто. Посчитайте ответы «ДА»:

• 1-4 — нет поводов для беспокойства;
• 5-6 — тенденция к зависимости;
• 7-10 — наблюдается зависимость от гаджетов.

Как лечить зависимость от гаджетов у детей? Паниковать не следует. Решение проблемы состоит в правильной расстановке приоритетов. Возможны такие варианты: Побеседуйте с ребенком. Сознательно ограничьте время использования любых технических устройств. Будет трудно, но мотивируйте свои действия спокойно. Специалисты рекомендуют отключать гаджеты 1-2 раза в неделю, а в году — на две недели (можно во время совместного отпуска). Заставьте своего ребёнка отложить гаджет. Выберетесь с ним куда-то вместе: кататься на велосипедах, на прогулку в лес, в парк, в кино, в театр — куда угодно… Такие мероприятия помогут вам выстроить другие отношения, дадут возможность вернуть ребёнка к нормальной жизни. Но помните, что процесс этот не бывает быстрым. Он будет сопровождаться ссорами, недовольством со стороны детей. Но это, честно говоря, единственный путь.

По материалам сайта: http://nashi-de-ti.ru/zavisimost-ot-gadzhetov

security.mosmetod.ru

Зависимость от гаджетов: как определить и избавиться?

Обилие гаджетов способствовало возникновению проблем и повлекло осложнения, которые не каждый человек в силах даже осознать. Как выстраиваются отношения человека и гаджета. Кто доминирует в этой связке? Что значит зависимость от гаджета и как ее побороть?..

То, что этими самыми устройствами заполнена жизнь человека от и до, не станет никто спорить. Подразумевается, что личные девайсы должны максимально облегчить жизнь человека, сделать ее максимально комфортной, облегчить задачи повседневной жизни, способствовать в работе.

Сейчас почти каждый человек имеет в наличии, как минимум телефон. По результатам опросов у 96 % россиян (возраст от 16 лет до 45-ти) они есть, портативные компьютеры имеют 73,9 %, плеер – 54,8% опрошенных. Чувствуют дискомфорт, если лишаются гаджета, 51,2% респондентов. А вот 10,8% имеют явную психологическую зависимость от различных электронных устройств. Цифры впечатляют.

Современный человек не представляет себе жизни без гаджета. Телефон в руке, планшет в сумке, ноутбук в спальне. Итак, полное погружение в мир не всегда нужной информации, социальных сетей, общения с виртуальными знакомыми. Баланс реального и виртуального мира нарушен, исчезают границы между ними. И тогда гаджет в «помощь»! Искать удовольствие там, где можно его получить.

И вдруг этот самый гаджет, извините за грубость, накрылся. Сломался там, разбился, исчез.. Что почувствует при этом его пользователь? Хорошо, если только сожаление, скажем, как о вещи, имеющей объективную материальную ценность…

Зависимость сродни алкогольной

Не зря сейчас речь пошла об удовольствии. Оказывается, в основе всех зависимостей лежит один и тот же механизм «получения удовольствия», требующий выброса специального гормона – дофамина. И если человек, по его субъективному представлению, при совершении определенных действий получает позитивный опыт и испытывает при этом удовольствие, дофамин способствует получению эйфории. Это происходит при курении, употреблении алкоголя или наркотиков, сексе, и… использовании гаджетов! Затем вспоминая такой опыт организм требует еще и еще, больше и больше! И вот тогда начинаются проблемы.

Посмотрите вебинар Дениса Бурхаева по работе с разного вида зависимостями.

Причины

Проблемы эти могут иметь вполне конкретное объяснение, ибо возникают в силу реально значимых факторов, влияющих на появление зависимости.

И могут быть как внешнего, так и внутреннего порядка.

Причины внешние: универсальность гаджета. Человек, пользующийся компьютером, может решать множество задач. Он работает, совершает покупки, находит информацию, общается, развлекается. Ему нет необходимости куда-то идти, чтобы решить те или иные вопросы. Это способствует стойкому привыканию к необходимости иметь под рукой это устройство.

Причины внутренние: по-другому их можно назвать внутриличностными. Это когда человек испытывает психологический дискомфорт в реальной жизни и испытывает дефицит общения с окружающими людьми. Этому могут способствовать личные качества: замкнутость, агрессивность, комплексы неполноценности либо завышенная самооценка, эмоциональная неустойчивость и многое другое.

Тест на наличие гаджет-зависимости у себя

Каждый человек вполне может определить, есть ли у него признаки зависимости от гаджетов. Для этого ему нужно честно ответить на вопросы теста:

1. Могу ли я представить жизнь без любимого гаджета?
2. Мой гаджет занимает времени больше, чем другие занятия?
3. Из-за того, что я много времени провожу с гаджетом, возникают конфликты с близкими?
4. Мне хочется проводить с гаджетом все больше и больше времени?
5. Когда гаджет рядом, я чувствую себя намного спокойнее?
6. Если не получается воспользоваться гаджетом я очень нервничаю?
7. У меня постоянно возникает мысль воспользоваться гаджетом?
8. Я обманывал(а) окружающих, когда говорил(а), сколько времени провожу с гаджетом.
9. У меня постоянно есть повод использовать гаджет?
10. Я могу отложить важное дело, чтобы провести время с гаджетом.

Наличие положительных ответов на пять вопросов и более – это серьезный повод, чтобы задуматься о гаджет-зависимости. Положительный ответ на 9 и 10 пунктов говорит о том, что давно пора обращаться за помощью к врачу.

Цифровая диета Даниела Сиберга

Главное в том начать бороться с болезнью, нужно осознать ее наличие. Это очень важный и самый первый шаг в борьбе с любой зависимостью.

Даниел Сиберг – маркетинговый сотрудник фирмы Google самолично испытал проблему гаджет-зависимости и чуть было не потерял из-за этого свою семью. В последствии он написал, ставшую популярной, книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов». Несколько правил из этой книги, которые помогут контролировать время, проведенное с гаджетом.

1. Интернета до завтрака не существует.
2. Спальня для гаджетов – табу.
3. Анализ действий в интернете: откровенные сообщения для всех или избранных?
4. Одно устройство на работе и дома.

Ограничение от гаджетов вовсе не значит избавление от них. Надо постараться освободившееся время использовать максимально с пользой: заняться спортом, прочитать книгу, сходить в театр, просто пообщаться с друзьями, да найдется много заброшенных и забытых, но очень интересных дел.

Впоследствии, когда гаджет перестанет быть столь привлекательным, его надо возвратить в свою жизнь. Но возвратить как устройство полезное и нужное для жизни, а не отнимающее ее часть.

psychologyc.ru