Гормоны счастья серотонин и дофамин. Как поддерживать уровень дофамина и серотонина

Дофамин и серотонин, известные в народе как «гормоны удовольствия», – вещества, способны значительно влиять на настроение и самочувствие человека. Вполне естественно, что людей беспокоит вопрос о том, как можно повлиять на их выработку, повысив тем самым качество своей жизни.

«Гормоны счастья»

Эндорфины, норадреналин, дофамин, серотонин – это нейромедиаторы, которые вырабатываются гипоталамусом. Все нейромедиаторы можно разделить на три группы. Для лучшего восприятия информацию представим в виде таблицы.

Название группы нейромедиаторов	Нейромедиаторы	Действие на организм
Аминокислоты	Гамма-аминомасляная кислота	Торможение нервной системы
	Глицин	Торможение нервной системы, усиление выработки гамма-аминомасляной кислоты
	Глутамат	Возбуждение нервной системы
	Аспарат	Возбуждение нервной системы
Катехоламины	Адреналин	Возбуждение нервной системы
	Норадреналин	Возбуждение нервной системы, бодрствование организма
	Дофамин	Мотивация, предвкушение удовольствия
Другие монамины	Серотонин	Удовольствие
	Гистамин	Реакция на эмоциональный и физический стресс

Нейромедиаторы оказывают на человека колоссальное воздействие, не только влияя на настроение, но и адаптируя организм под обстоятельства.

Прежде чем узнать, можно ли воздействовать на количество тех или иных нейромедиаторов, необходимо рассмотреть два вещества, которые играют непосредственную роль в формировании настроения человека: дофамин и серотонин.

Дофамин

Дофамин называют гормоном удовольствия, хотя более точным для этого нейромедиатора является определение «гормон мотивации».

Но мотивация человека напрямую связана с удовольствием. Возникновение желания приступить к той или иной деятельности зависит от того, насколько сильно эта деятельность связана для конкретного человека с удовольствием. И чем сильнее предполагаемое наслаждение от деятельности или ее результата, тем сильнее стимул заниматься этой деятельностью.

Рассмотреть действие дофамина на психику человеку можно на простом примере. Занятия спортом могут не являться для человека источником удовольствия, но улучшение своего внешнего вида и предвкушение от созерцания своего тела или получения одобрения от окружающих будут способствовать выработке дофамина. Так возникает мотивация к любой деятельности.

Серотонин

Действие серотонина на организм не ограничивается повышением настроения. С его помощью можно:

• улучшить когнитивные способности, то есть способность к восприятию, анализу и запоминанию информации;
• снизить болевой порог;
• повысить мышечный тонус;
• правильно воспринимать и переживать стрессовые ситуации.

Серотонин вызывает у человека ощущение эйфории, радости, наслаждения. При нехватке этого нейромедиатора можно ощутить апатию и раздражительность.

Исходя из этого, может показаться, что задача человека, который хочет постоянно пребывать в хорошем настроении и состоянии высокой мотивированности, — поддержание высокого уровня этих нейромедиаторов. Однако дофамин и серотонин являются антагонистами.

Антагонизм нейромедиаторов

Говоря простым языком, дофамин вызывает желание достичь удовольствия, а серотонин становится химической причиной ощущения самого удовольствия. Но у человека, пребывающего в блаженном состоянии эйфории, не может быть мотивации добиваться цели, способной повысить его настроение, равно как и сытый человек не будет испытывать желания сесть за обеденный стол.

Когда повышается дофамин, уровень серотонина падает. Человек не испытывает наслаждения, его охватывает чувство беспокойства, он получает мощную мотивацию для активных действий, направленных на достижение желаемого. После того как цель будет достигнута, концентрация серотонина в крови возрастет, а количество дофамина, напротив, уменьшится, освобождая человека от желания продолжать активную деятельность и давая ему возможность насладиться результатом.

Но важным является тот факт, что взаимодействие дофамина и серотонина не работает в обратную сторону: если дофамин падает, серотонин не повышается. Например, если в процессе достижения цели человек сталкивается с непреодолимыми препятствиями, его дофамин снизится, а желание двигаться к цели исчезнет. Но так как и серотонин останется прежним, чувства счастья не возникнет. Напротив, настроение человека снизится, и, говоря языком психологии, возникнет фрустрация.

Как повысить серотонин?

Принимая во внимание вышесказанное, можно сделать вывод, как вырабатывать серотонин и дофамин. Воздействовать на серотонин напрямую проблематично, но можно силой сознания влиять на повышение дофамина.

Для этого необходимо ставить перед собой цель, достижение которой принесет чувство сильного удовлетворения. Важно, чтобы цель была достижимой, а в процессе продвижения к ней человек не сталкивался с серьезными препятствиями, которые нивелируют желание продолжать деятельность.

По мере достижения небольших целей мотивация к деятельности будет расти, и человек сможет с энтузиазмом приниматься за более сложные задачи, которые требуют преодоления препятствия.

Значение воли

Разумеется, нельзя воспринимать настроение человека исключительно как работу нейромедиаторов дофамина и серотонина. При высоком уровне дофамина человек способен быстрее и проще достигать поставленной цели, а в результате — поднимать уровень серотонина.

Но большое значение имеет волевой фактор. Преодолевая апатию при низком уровне дофамина и продолжая деятельность, человек способен получать результат, который не только вызывает увеличение выработки серотонина, но и формирует паттерн волевого поведения.

Хорошей новостью для тех, кто не может похвастаться железной волей, будет то, что воля прекрасно тренируется, когда человек раз за разом не идет на поводу у сниженного настроения, а продолжает деятельность, убеждая себя логическими аргументами. Чем сильнее натренирована воля человека, тем проще ему удается легко браться за задачи, которые кажутся ему скучными или сложными. Таким образом, человек получает возможность поддерживать гормоны серотонин и дофамин на необходимом для хорошего самоощущения уровне.

Нейромедиаторы и питание

Существует информация, согласно которой на уровень нейромедиаторов можно влиять при помощи определенных продуктов. Корреляция между настроением и едой действительно существует, а основывается она на концентрации в крови аминокислоты триптофана.

Она может как поступать уже в готовом виде вместе с пищей, так и синтезироваться в организме при поступлении глюкозы. Биохимически этот процесс выглядит следующим образом: после употребления блюд, богатых глюкозой, в кровь выбрасывается инсулин, отвечающий за усвоение последней. Это влечет за тобой расщепление белка в организме, что, в свою очередь, провоцирует выработку триптофана.

Именно поэтому многие люди, пребывающие во власти плохого настроения, испытывают желание полакомиться сладкой пищей.

Продукты с триптофаном

Для того чтобы знать, как повысить серотонин и дофамин при помощи питания, нужно запомнить, какие продукты содержат наибольшее количество триптофана.

Мясные продукты	Кролик, индейка, телятина
Морепродукты	Черная и красная икра, кальмары, лосось
Орехи	Арахис, миндаль, кешью
Молочные продукты	Сыр и плавленый сырок
Кондитерские изделия	Халва и шоколад

Все продукты указаны в порядке градации в зависимости от содержания триптофана.

Также можно употреблять любые сладости, например бананы или мороженое. Однако следует помнить о том, что, заполняя рацион блюдами, влияющими на уровень серотонина и дофамина, нужно делать выбор в пользу полезных продуктов, а также сохранять оптимальный уровень суточной калорийности и сбалансированности по белкам, жирам и углеводам. В противном случае есть риск столкнуться с пищевой аддикцией, когда повышение настроения будет напрямую зависеть от употребления тех или иных блюд.

Другие способы повышения настроения

Еда – не единственный способ повышения уровня нейромедиаторов, ответственных за настроение и мотивацию. Существует несколько способов, которые стоит использовать регулярно, чтобы не только чувствовать себя более счастливым, но и снижать уровень тревожности, повышать бодрость и работоспособность:

• занятия спортом — от простой прогулки до интенсивных силовых нагрузок;
• массаж, в том числе самомассаж:
• холод — закаливание давно используется как альтернативный способ лечения неврозов;
• солнце — пребывание под открытыми солнечными лучами гарантированно поднимает настроение;
• секс и влюбленность — во время привязанности к человеку вырабатываются дофамин, серотонин и окситоцин, при этом последний отвечает за ощущение сильной эмоциональной близости, которое вызывает чувство острого удовольствия у каждого человека;
• искусство — даже просмотр фильма и прослушивание аудиозаписей влияют на повышение концентрации нейромедиаторов.

Чтобы поддерживать настроение на стабильно высоком уровне, важно отыскать для себя способы быстро снимать напряжение, тревожность и подавленность. Прогулка с друзьями, просмотр юмористической передачи/комедии или общение с близкими обладают доказанной способностью влиять на уровень серотонина в организме.

Кроме того, важно устранять факторы, которые препятствуют повышению концентрации нейромедиаторов. К ним относятся хронические заболевания, стрессы, голодание.

Таким образом, зная, что такое дофамин, серотонин, эндорфин и какое влияние они оказывают на качество нашей жизни, можно управлять своим настроением и влиять на уровень мотивации при достижении тех или иных целей.

fb.ru

Гормоны счастья: дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин

С гормонами счастья знакомы многие, однако не все понимают, как они работают, почему выделяются, какую реакцию вызывают и как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья. Активировать прилив нужных веществ реально — для этого достаточно разобраться в механике процесса.

Гормоны радости и счастья

Активный синтез гормонов радости происходит во время идентификации мозгом явлений и событий, благотворно сказывающихся на выживании. Их уровень резко снижается до появления следующего приятного случая. Нейромедиаторы: дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин — «включают» положительное чувство у человека.

Нейрохимических веществ, отвечающих за радость и счастье, всего пять. Каждое из них влияет на определенные участки мозга, провоцируя различные положительные эмоции. Такие чувства не являются незамутненным и чистым счастьем, однако ассоциируются с ним.

Большая часть веществ являются не гормонами, а нейромедиаторами. В отличие от гормонов, их выработка осуществляется посредством преобразования аминокислот, а не в результате работы эндокринных желез. Они способствуют передаче импульсов между нейронами.

Гормонами счастья именуются серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин.

Серотонин — гормон удовольствия

Структура серотонина сильно схожа со строением ЛСД — наркотического вещества. Он образуется из аминокислоты — триптофана, основное количество которого человек получает с пищей. Выработкой серотонина занимается кишечник и определенные нейроны мозга. Нейромедиатор образуется только при наличии железа и вещества птеридина.

• Серотонин является естественным обезболивающим: при его низком количестве любая тактильная стимуляция может привести к болезненным ощущениям.
• Аллергия провоцирует активное выделение данного нейромедиатора вместе с простагландинами и гистамином.
• Во время химиотерапии выделяющийся серотонин провоцирует рвоту и диарею.
• Определенное участие серотонин принимает в овуляции и родах. Повышение количества данного нейромедиатора сдерживает эякуляцию у мужчин во время секса.

Связь серотонина с другими гормонами

Эпифиз преобразует серотонин в мелатонин — вещество, отвечающее за регуляцию суточного ритма и заставляющее человека пробудиться после попадания солнечных лучей на кожу. Образование самого нейромедиатора также требует наличия глюкозы и ультрафиолетового света.

Во взаимодействие с рецепторами вступают 14 видов рецепторов головного мозга. Большая их часть расположена в стволе мозга — переходной структуре между спинным и головным мозгом.

Рецепторы, взаимодействующие с серотонином, провоцируют состояние мозга, описываемое как ощущение гармонии, удовольствия и спокойной радости. Некоторые из перечисленных рецепторов связываются с медиаторами через посредников, которые отвечают за ощущение тревоги и стресс.

Рецепторы к норадреналину — гормону стресса — и рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство, как и переносящие нейромедиаторы транспортные молекулы. В процессе переноса гормонов они являются конкурентами, и шанс серотонина отыскать свободный рецептор падает по мере возрастания количества норадреналина.

От гипоталамуса к гипофизу сигналы передаются благодаря дофамину и серотонину: оба нейромедиатора способствуют улучшению настроения, однако не могут действовать одновременно.

Как образуется серотонин

Выработка гормона счастья зависит от:

• количества содержащегося в пище триптофана;
• содержания в продуктах питания глюкозы;
• уровеня ультрафиолетового освещения;
• изменения ритма и глубины дыхания. По этой причине тем, кто задумывается, как выработать гормон счастья, советуют заниматься дыхательными практиками, к примеру, йогой и другими подобными, подразумевающими релаксацию и глубокое дыхание;
• содержанию железа в крови;
• приему антидепрессантов, относящихся к категории ингибиторов обратного захвата серотонина.

Триптофан в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:

• красная и черная икра;
• сыры и кисломолочные продукты;
• соя;
• инжир;
• бананы;
• черный шоколад;
• финики;
• помидоры;
• сливы;
• лосось и треска;
• птица и мясо;
• вишня;
• персики;
• грейпфрут.

Одновременный прием антидепрессантов и употребление перечисленных продуктов противопоказаны, поскольку это может спровоцировать серотониновый синдром — опасное состояние, способное привести к летальному исходу. Его симптомами являются: нарушение речи, головные боли, галлюцинации, повышение температуры тела и бессонница.

Спровоцировать серотониновый синдром употребление вышеупомянутых продуктов может только при их употреблении в больших количествах.

Гормон вознаграждения — дофамин

В отличие от серотонина, данный нейромедиатор носит наименование гормона вознаграждения, поскольку начинает вырабатываться сразу же после положительного опыта либо приятных событий.

Выработкой гормона занимаются определенные ядра головного мозга и надпочечники. Специалисты считают дофамин предшественником адреналина и норадреналина — еще одних гормонов надпочечника. При его выделении человек испытывает бурную радость, сопровождающуюся криками и желанием прыгать.

Воспоминания о поощрении также могут провоцировать выработку дофамина. Соответственно, данный нейромедиатор закрепляет полученный человеком положительный опыт, стимулируя его в дальнейшем повторять действия, приведшие к подобному результату.

Влияние дофамина

Дофамин — гормон, провоцирующий человека сменить один вид деятельности на другой. Его нехватка может замедлить мыслительные способности, в результате чего, человек начинает выражать одни и те же мысли разными словами. Наиболее ярко это проявляется при болезни Паркинсона.

Огромное влияние дофамина на хорошее настроение вынуждает людей прибегать к употреблению наркотиков, стимулирующих его выработку. К примеру, скорость доставки нейромедиатора к месту назначения увеличивается под воздействием амфетаминов. Алкоголь, психостимуляторы и кокаин замедляют разрушение и вывод дофамина, что увеличивает его концентрацию.

Приучить организм вырабатывать большое количество нейромедиатора невозможно, поскольку чрезмерная стимуляция приводит к истощению системы и понижению синтеза как самого вещества, так и количества рецепторов к нему. Гормон поощрения в больших количествах может нанести головному мозгу серьезные повреждения.

Образование дофамина

Синтез нейромедиатора осуществляется из тирозина — аминокислоты, происходящей из фенилаланина. Цепочка реакций, в результате которой из фенилаланина образуется тирозин, нарушена у страдающих фенилкетонурией людей, из-за чего для синтеза дофамина, адреналина и норадреналина требуется «чистый» тирозин.

Дофамин, серотонин и эндорфин конкурируют друг с другом в формировании хорошего настроения. В небольших дозах дофамин понижает выработку пролактина, альдостерона, тиреотропных гормонов и гормона роста, улучшает кровообращение в кишечнике и почках, однако, в большой концентрации оказывает обратное влияние.

Тирозин, необходимый для выработки дофамина, содержится в следующих продуктах:

• бобовые;
• тыквенные семечки;
• яйца;
• мясо;
• пророщенные зерна пшеницы;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• авокадо;
• кунжут;
• миндаль.

Употребление перечисленных продуктов запрещено при фенилкетонурии и совместно с алкоголем, кофе и черным чаем.

Медикаментозное лечение

Пониженная выработка дофамина, или гормона счастья, по отзывам, лечится лекарственными препаратами:

1. Фенилаланин. Аминокислота, посредством которой происходит синтез дофамина из тирозина. Последний стимулирует выработку нейромедиатора при установленных нарушениях его секреции и часто включается в витаминные комплексы.
2. Двулопастный гинкго. Растительный лекарственный препарат, улучшающий кровообращение. Его регулярный прием повышает концентрацию кислорода и стимулирует работу нейронов, передающих импульсы.
3. Лекарственные травы: одуванчик, крапива, женьшень.

При глубокой депрессии, сопровождающейся дефицитом дофамина, назначаются антидепрессанты и препараты, стимулирующие выработку гормона.

Обезболивающий гормон — эндорфин

В эту категорию входят естественные нейромедиаторы, действие которых направлено на устранение болевых ощущений, понижение перистальтики кишечника, улучшение настроения и работу эндокринной системы в целом.

Эндорфин вырабатывается нейронами головного мозга из бета-липотрофинов, выделяемых гипофизом и преобразуемых биохимическими реакциями в полипептидные молекулы.

По химическому строению все гормоны счастья — дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин — похожи на морфин.

«Налоксон» — препарат, нейтрализующий опиатные наркотики, при введении в организм счастливого человека разрушает эндорфины и купирует их действие.

В отличие от серотонина, эндорфин вырабатывается под воздействием физических тренировок и стрессовых ситуаций. Адреналин активирует их выделение, обезболивая мышцы, работающие на пределе собственных возможностей.

Эндорфины увеличивают выработку серотонина, адреналин — выработку пролактина и дофамина. Совокупность перечисленных нейромедиаторов вызывает у человека ощущение эйфории и счастья. Подобное чувство стимулирует спортсмена к регулярным тренировкам, при этом организм не перестает вырабатывать эндорфины. Состояния, сопровождающиеся хронической болью, нарушают работу всей системы.

Увеличение выработки эндорфинов

Количество эндорфина увеличивается посредством:

• регулярных занятий спортом;
• прослушивания любимой музыки;
• занятий сексом;
• воссоздания ситуаций, приносящих приятные ощущения.

Перечисленные методы работают при условии сохранения работоспособности нейронов, не истощенных болевым синдромом. При наличии постоянного болевого ощущения прибегают к введению обезболивающих препаратов, способных повысить уровень эндорфинов.

Гормон доверия — окситоцин

Вырабатываемый в гипоталамусе гормон. Максимальное его содержание диагностируется у женщин в родах и последующем периоде кормления грудью. Выработку нейромедиатора активирует стимуляция сосков, что приводит к сокращениям матки и выделению грудного молока.

• Уровень окситоцина у мужчин и небеременных женщин резко возрастает при сексуальном возбуждении и достигает своего пика во время оргазма.
• Постоянный уровень гормона повышает доверие, снижает страх и тревогу, обеспечивает спокойствие в присутствии объекта симпатии. По этой причине окситоцин именуется гормоном доверия.

Выброс окситоцина в кровь во время родов провоцирует у роженицы трепетные чувства к новорожденному, в связи с чем рекомендуют грудное вскармливание. Гормон также формирует любовную привязанность и повышает доверие к объекту симпатии.

Для повышения уровня окситоцина необходимо:

• Регулярно общаться с объектами симпатии.
• Обниматься с любимым человеком.
• Заниматься сексом.
• Увеличивать частоту тактильных контактов.

В отличие от дофамина, эндорфина и серотонина, окситоцин не зависит от продуктов питания.

Другие нейромедиаторы

Понятие счастья для каждого человека отличается, соответственно, определение того, как называется гормон счастья, варьируется, как и сам нейромедиатор: соответствующие эмоции у одних вызывает победа, у других — объятия с близкими людьми. По этой причине положительные эмоции формируются не только перечисленными четырьмя гормонами, но и другими нейромедиаторами:

• Адреналином.
• Пролактином.
• Норадреналином.
• Фенилэтиламином.
• Вазопрессином.
• Гамма-аминомасляной кислотой.

Перечисленный список пополняется эстрадиолом и лютенизирующим гормоном у женщин. Максимальное их количество фиксируется во время овуляции, что сказывается на внешнем виде женщины. Для мужчин важным гормоном является тестостерон и его производные, придающие ощущение брутальности, силы и мужественности.

Заключение

Ощущение счастья и радости достигается за счет четырех основных гормонов: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина, выработка которых зависит не только от определенного образа жизни, но и от вкусных продуктов питания, отсутствия стрессовых ситуаций и болезненных синдромов.

psychbook.ru

дофамин, норадреналин, серотонин / «Атлас» corporate blog / Habr

Нейромедиаторы — это праздник, который всегда с тобой. Мы постоянно слышим о том, что именно они дарят чувства радости и удовольствия, но мало знаем о том, как они работают. В первой части небольшого образовательного курса «Атлас» рассказывает о трех самых известных нейромедиаторах, без которых наша жизнь была бы просто отвратительной.

Как работают нейромедиаторы

Нервные клетки сообщаются между собой с помощью отростков — аксонов и дендритов. Между ними зазор — так называемая синаптическая щель. Именно здесь и происходит взаимодействие нейронов.

Медиаторы синтезируются в клетке и доставляются в окончание аксона — к пресинаптической мембране. Там под действием электрических импульсов они попадают в синаптическую щель и активируют рецепторы следующего нейрона. После активации рецепторов нейромедиатор возвращается обратно в клетку (происходит так называемый обратный захват) или разрушается.

Сами нейромедиаторы не являются белками, поэтому не существует «гена дофамина» или «гена адреналина». Белки выполняют всю вспомогательную работу: белки-ферменты синтезируют вещество нейромедиатора, белки-транспортеры отвечают за доставку, белки-рецепторы активируют нервную клетку. За правильную работу одного нейромедиатора могут отвечать несколько белков — а значит, несколько разных генов.

Дофамин

За счет активации нейронов в разных областях мозга дофамин играет несколько ролей. Во-первых, он отвечает за двигательную активность и дарит радость движения. Во-вторых, дает ощущение почти детского восторга от изучения нового — и стремление поиска новизны. В-третьих, дофамин выполняет важную функцию вознаграждения и подкрепления мотивации: как только мы делаем что-то полезное для жизни человеческого вида, нейроны выдают нам приз — чувство удовлетворенности (иногда его называют удовольствием). На базовом уровне мы получаем награду за простые человеческие радости — еду и секс, но в целом варианты достижения удовлетворения зависят от вкусов каждого — кому-то «морковка» достанется за дописанный код, кому-то — за вот эту статью.

Система вознаграждения связана с обучением: человек получает удовольствие, а в его мозгу формируются новые причинно-следственные ассоциации. И потом, когда удовольствие пройдет и встанет вопрос, как его получить снова, возникнет простое решение — написать еще одну статью.

Дофамин выглядит как отличный стимулятор для работы и учебы, а также идеальный наркотик — именно с действием дофамина связано большинство наркотиков (амфетамин, кокаин), вот только есть серьезные побочные эффекты. «Передозировка» дофамина ведет к шизофрении (мозг работает настолько активно, что это начинает проявляться в слуховых и зрительных галлюцинациях), а недостаток — к депрессивному расстройству или развитию болезни Паркинсона.

У дофамина пять рецепторов, пронумерованные от D1 до D5. Четвертый рецептор отвечает за поиск новизны. Его кодирует ген DRD4, от длины которого зависит интенсивность восприятия дофамина. Чем меньше количество повторов, тем проще человеку достичь пика удовольствия. Таким людям скорее всего будет достаточно вкусного ужина и хорошего фильма.

Чем больше количество повторов — а их может быть до десяти — тем сложнее получить удовольствие. Таким людям приходится постараться, чтобы получить вознаграждение: отправиться в кругосветное путешествие, покорить вершину горы, сделать сальто на мотоцикле или поставить на красное всё состояние в Лас-Вегасе. Такой генотип связывают с дальностью миграции древних людей из Африки по Евразии. Есть и печальная статистика: у осужденных в тюрьмах по тяжким преступлениям чаще встречается «неудовлетворительный» вариант DRD4.

Норадреналин

Норадреналин — это нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений. Он активизируется при стрессе и в экстремальных ситуациях, участвует в реакции «бей или беги». Норадреналин вызывает прилив энергии, снижает чувство страха, повышает уровень агрессии. На соматическом уровне под действием норадреналина учащается сердцебиение и повышается давление.

Норадреналин — любимый медиатор серферов, сноубордистов, мотоциклистов и других любителей экстремальных видов спорта, а также их коллег в казино и игровых клубах — мозг не делает разницы между реальными событиями и воображаемыми, поэтому безопасного для жизни риска проиграть свое состояние в карты достаточно для активации норадреналина.

Высокий уровень норадреналина приводит к снижению зрения и аналитических способностей, а недостаток — к скуке и апатии.

Ген SLC6A2 кодирует белок-транспортер норадреналина. Он обеспечивает обратный захват норадреналина в пресинаптическую мембрану. От его работы зависит, как долго норадреналин будет действовать в организме человека, после того, как он успешно справился с опасной ситуацией. Мутации в этом гене могут вызывать синдром дефицита внимания (СДВГ).

Серотонин

Мы привыкли слышать о нем как о «гормоне счастья», при этом серотонин — никакой не гормон, и со «счастьем» всё не так однозначно. Серотонин — это нейромедиатор, который не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным. Он оказывает поддержку «соседним» нейромедиаторам — норадреналину и дофамину; серотонин задействован в двигательной активности, снижает общий болевой фон, помогает организму в борьбе против воспаления. Также серотонин повышает точность передачи активных сигналов в мозге и помогает сконцентрироваться.

Переизбыток серотонина (например, при употреблении ЛСД) увеличивает «громкость» вторичных сигналов в мозге, и возникают галлюцинации. Недостаток серотонина и нарушение баланса между позитивными и негативными эмоциями — основная причина депрессии.

Ген 5-HTTLPR кодирует белок‑транспортер серотонина. Последовательность гена содержит участок повторов, количество которых может различаться. Чем длиннее цепочка, тем проще человеку сохранять позитивный настрой и переключаться с негативных эмоций. Чем короче — тем выше вероятность, что отрицательный опыт будет травмирующим. С количеством повторов также ассоциированы синдром внезапной детской смертности, агрессивное поведение при развитии болезни Альцгеймера и склонность к депрессии.

Разрушение нейромедиаторов

Действие нейромедиаторов похоже на праздник, будто все вышли радостной толпой на улицу смотреть салют. Но праздник не может (и не должен) длиться вечно, и неоновые розы в ночном небе должны уступить привычным созвездиям и утренней заре.
Для это в организме есть функция обратного захвата медиатора — когда вещество возвращается из синаптической щели обратно в пресинаптическую мембрану аксона и действие нейромедиатора прекращается. Но иногда обратного захвата недостаточно, и нужны более действенные меры — разрушение молекулы нейромедиатора. Эти функции также выполняют белки.

Ген COMT кодирует фермент катехол‑О-метилтрансферазу, который разрушает норадреналин и дофамин. От работы белка зависит, насколько хорошо вы будете справляться со стрессовыми ситуациями. Обладатели активной формы гена COMT— воины по природе — получают пониженный уровень дофамина в лобной доле головного мозга, которая отвечает за обработку информации и приятные ощущения. Такие люди лучше приспосабливаются к стрессовым ситуациям, они открыты к общению, у них лучше память. Но из‑за низкого уровня дофамина они получают меньше удовольствия от жизни, более склонны к депрессии, у них хуже развиты моторные функции. Малоактивный вариант гена COMT меняет ситуацию на противоположную. Обладатели неактивной мутации обладают хорошей мелкой моторикой, более креативны, но плохо переносят боль, и стоит им попасть в стрессовую ситуацию, как они погружаются в раздражительность, импульсивность и тревожность. Также мутации гена COMT связаны с парскинсонизмом и гипертонией.

Ген фермента моноаминоксидазы А MAOA отвечает за дезактивацию моноаминов — нейромедиаторов с одной аминогруппой, к которым относятся адреналин, норадреналин, серотонин, мелатонин, гистамин, дофамин. Чем лучше работает ген MAOA, тем быстрее нейтрализуется «затуманивание рассудка», вызванной стрессовой ситуацией и тем быстрее человек способен принимать взвешенные решения.

Иногда даже ген MAOA называют «геном преступника»: определенные мутации гена способствуют возникновению патологической агрессии. Из‑за того что ген находится в X-хромосоме, и у девочек две копии этого гена, а у мальчиков только одна, среди мужчин статистически больше «прирожденных преступников».

Не будем сваливать всё на генетику — даже в отношении «яростного» гена MAOA всё непросто: исследование новозеландских ученых показало, что связь между геном и агрессивным поведением проявляется только при наличии травмирующего опыта.

Понимание принципов работы нейромедиаторов позволяет по-новому взглянуть на привычные эмоции, перемену настроения и даже пересмотреть представления о том, что же на самом деле формирует нашу личность. Продолжить увлекательный процесс самопознания можно вместе с генетическим тестом «Атлас» — отличный повод узнать свой вариант гена COMT и MAOA.

P.S. Вторая и третья часть.

habr.com

Серотонин и дофамин в чем разница и как определить их уровень

Серотонин и дофамин принято относить к группе гормонов, хотя такое утверждение и является ошибочным. Серотонин и дофамин – это нейромедиаторы, которые напрямую влияют на работоспособность эндокринной системы и выработку тех самых гормонов. В число таких нейротрансмиттеров включен и гистамин.

Нейромедиаторы: что это такое?

Серотонин, дофамин – это активные химические элементы, которые выполняют определенную функцию – передают информацию между нейронами, а после транслируют ее дальше – к различным железам, а уже после них данные получают и ткани мышц.

По своей сути серотонин и дофамин – аминокислоты и производные от них. Они содержать всего одну группу белков, которые транспортируются в клетки и обратно при помощи транспортеров – дофаминового и серотонинового.

Мозг, а точнее – его нейроны, будут передавать сигналы посредством нервных окончаний и нейромедиаторов, которые подразделяются на два типа – тормозящие и возбуждающие. Каждый из них отвечает за определенные функции, в том числе моторику, мышление и ответную реакцию (это задача возбуждающих нейромедиаторов). Поскольку предусмотрен во всем живом баланс, в организме есть и тормозящие нейромедиаторы, чтобы человек не страдал от чрезмерного возбуждения, что негативно сказывается на психическом состоянии.

Разобравшись, что это – серотонин и дофамин – можно понять, что данные аминокислоты и их производные будут отвечать не только за возникновение определенных процессов, психоэмоциональное состояний, но и за их своевременное торможение. Именно потому нельзя говорить, что нейромедиаторы – вещества, которые вызывают только положительные эмоции. Они вполне способны вызвать и отрицательные, негативные на внешние раздражители.

Человечество научилось поддерживать заданный природой уровень серотонина и дофамина. Делать это можно посредством отказа от вредных привычек, корректировки дневного и рабочего графика, включения в ежедневную программу еще и спортивных занятий. Есть определенные препараты, которые призваны восполнить нехватку нейромедиаторов в крови.

Диагностирование

Как определить уровень дофамина и серотонина в организме? Для этого потребуется сдать анализ крови из вены. Чтобы не искажать результаты исследований, следует правильно подготовиться к диагностике:

1. Отказаться от курения, алкоголя, других вредных привычек хотя бы на сутки перед сдачей крови;
2. Не употреблять сладкого, жирного, соленого перед процедурой;
3. Не стоит вступать в половые отношение накануне сдачи анализов;
4. Позаботиться, чтобы не было сильных потрясений хотя бы 24–48 часов до назначенной даты;
5. Отправляться в лабораторию натощак – кушать перед сдачей крови категорически нельзя. Следует воздержаться и от чая, кофе, напитков, употреблять можно только воду.

Четкое следование указанным рекомендациям позволяет правильно сдавать кровь, чтобы результаты анализов не были корректными, не имели погрешностей.

Функции

Дофамин

Вещество, которое относится к группе нейромедиаторов, выполняет функцию передачи информации между головным мозгом и нервными окончаниями. Выработка производится тканями мозга.

Есть такое вещество в организме любого человека – вне зависимости от возраста и пола. Именно оно будет оказывать непосредственное влияние на выработку норадреналина и адреналина.

Дофамин также называют веществом, которое отвечает за удовольствие. Часто его путают с гормоном, хотя такое мнение является ошибочным. Если показатель такого вещества в организме соответствует общепринятой норме, не стоит его искусственно повышать. Это связано с тем, что нейромедиатор отвечает не за одни только удовольствия, но и за их торможение. Все чувства и ощущения человека должны быть в балансе, о чем заботится само тело. К дополнительных «функциональным обязанностям» вещества можно отнести:

• Активация нервных клеток;
• Воздействие на работу почек, а также сердца, сосудов;
• Увеличение частоты сердечных сокращений;
• Контроль эмоционального состояния;
• Расширение различных сосудов – сердца и почек.

Достаточно оценить функции, чтобы понять – увеличивать уровень дофамина в крови нельзя. Делать это разрешается исключительно при дефиците, который доказан после лабораторного изыскания.

Стоит задуматься над тем, что кратковременное и достаточно чувствительное повышение уровня нейромедиатора происходит после принятия «на грудь» алкоголя. Курение и наркотики также оказывают похожее действие. Однако за кратковременное ощущение эйфории придется крупно платить – здоровье после всех стимулирующих, алкогольных веществ у человека никак не укрепляется. Но и низкое содержание дофамина относится к патологическим процессам, поскольку такое состояние грозит развитием болезни Паркинсона.

Молодые люди с недостатком дофамина будут апатичными, у них отсутствует воля к победе, они неактивные, достаточно несчастные. Есть несколько способов поднятия дофамина безопасными препаратами. Но такое лечение должно происходить исключительно под присмотром врача, которые и определяет срок лечения, дозировку препарата, проверяет уровень нейромедиатора.

Использовать для искусственного поднятия различные средства – от алкоголя до наркотиков – опасно!

Серотонин

Изучение данной тематики вызывает массу вопросов у людей, в том числе и такие: дофамин и серотонин – в чем разница? Оба вещества относятся к классу нейромедиаторов, именно они дарят ощущение спокойствия и радости, но они же и блокируют эти ощущения, чтобы сохранить у человека психическое здоровье. Уровень такого вещества будет напрямую зависеть от особенностей функционирования организма.

Важно понимать, что при недостатке качественной и полезной пищи уровень серотонина в крови будет низким. Этот период опасен тем, что человеку достаточно непросто расслабиться и почувствовать прилив сил, но именно в этот момент активизируются все ресурсы организма на добычу пропитания – работа, подработка или другие действия, которое позволят получить пищу. А вот при наличии качественного питания, человек полностью расслаблен – уровень серотонина в норме, не нужно добывать пищу. В этом период все создано для спокойствия и отдыха.

Если серотонина в организме не хватает, это может сказаться на весе. Организм чувствует нехватку, а потому заставляет организм потреблять пищу. При постоянном недостатке нейромедиатора человек начинает активно набирать вес.

Организм продуцирует выработку серотонина в ЖКТ – на 95% от общего объема. Только оставшиеся 5% будет выработано в головном мозге. Как видно из показателей, именно желудок диктует организму, как именно следует получать серотонин. К функциям нейромедиатора относят:

1. Восстановление сердечных сокращений и нормальной температуры тела;
2. Поддержание сексуального влечения на нужном для организма уровне; 
3. Нормализация работы кишечника – устраняется чрезмерная перистальтика;
4. Обеспечение отличного настроения;
5. Отправка сигналов о необходимости в приеме пищи;
6. Мотивация к уменьшению массы тела при нормальном уровне серотонина.

Именно серотонин вместе с дофамином будет отвечать за локализацию и купирование воспалительных процессов, исключения их распространения. Серотонин позволяет человеку расслабиться и нормально спать ночью, нормализуется работа печени и восстанавливается выработка тромбоцитов.

Если есть отклонения от нормы по содержанию дофамина

Снижение уровня вещества в организме приводит к ухудшению психоэмоционального состояния. Человек лишается радости и удовольствия от жизни. Проявляется такое состояние в:

• Стрессах и нервных срывах;
• Чрезмерной нервозности и депрессиях;
• Пассивности в отношении различных вопросов;
• Понижении сексуальной активности.

Но есть еще более опасное состояние – это развитие болезни Паркинсонка и шизофрении.

А вот превышение предельного нормального уровня – не менее опасное состояние, для которого характерны развитие зависимости от веществ, которые вызывают подобные ощущения. Достаточно часто взглянуть на человека, чтобы понять: он под воздействием определенных препаратов. Дополнительно можно заметить участившиеся пульс и дыхание, приливам крови и покрасневшему лицу. А это уже не грозить нервными срывами и депрессиями, но вполне опасно для человека. Чрезмерное содержание серотонина заставляет человека рисковать и часто делать это напрасно.

Какую помощь оказать при нехватке серотонина и дофамина?

При недостаточной выработке нейромедиатора потребуется помощь для человека, который по сути лишен всяких удовольствий в жизни, вынужден предаваться депрессии и отчаянию. Чтобы восполнить нехватку ценного вещества, важно:

1. Включить в рацион питания продукты, которые помогут исключить дефицит. Выбирать нужно те, что богаты тирозином. Именно это вещество вырабатывает гормон и стимулирует работу нервной системы. среди лидеров по содержанию тирозина белки и зелень, овощи и фрукты, травяные и чаи на основе женьшеня, бобовые и свекла.
2. Позаботиться о физической нагрузке. Именно спортивные занятия, а также различные состязания позволяют повысить уровень нейромедиаторов, которые отвечают за отличное настроение. Периодические занятия спортом – это еще и отличная возможность поддерживать нужный уровень здоровья и красоты.
3. Отказ от ряда вредных привычек, в число которых входят алкоголь, наркотики, табак. Все эти компоненты при их приеме сначала стимулируют выработку, а после блокируют ее естественное образование – без допинга. 
4. Сексуальная активность. Регулярная половая жизнь – отличный способ стимулировать выработку дофамина. Благодаря таким занятиям есть возможность обеспечивать работу лимбической системы и центра удовольствия.
5. Исключение большого количества кофе в рационе питания. Достаточно одной-двух чашечек в день, чтобы поддержать должный уровень активности. Однако выпитые большие дозы ароматного напитка приводят к тому, что тормозится естественная выработка дофамина в организме самостоятельно.
6. Состояние влюбленности. Именно в этот период времени чаще всего человек счастлив безмерно, он ощущает эйфорию и эмоциональное вдохновение. Не стоит терять такое ощущение даже после длительных отношений, можно поддерживать огонь чувств, привнося разнообразие в свою личную жизнь. Часто совместные путешествия вполне способны поднимать настроение и обеспечивать человека длительным зарядом бодрости.

Хорошее настроение – это то, что человек вполне способен создавать самостоятельно. Поддержание здорового образа жизни, полноценный отдых и правильное питание – это залог хорошего настроения и самочувствия, а также нормализации выработки таких важных нейромедикаторов, как серотонин и дофамин.

Лечение медикаментами

Назначается часто в крайнем случае, когда нужно восстанавливать нормальный уровень веществ быстро, поскольку от этого может зависеть состояние пациента. Среди вероятных осложнений длительного пониженного уровня серотонина и дофамина – шизофрения и болезнь Паркинсона.

Среди наиболее часто используемых в медицинской практике препаратов:

• Гинкго Двулопастный – средство, которое стимулирует кровообращение и нормализует уровень кислорода в крови. прием такого средства позволяет восстанавливать нормальную нейронную связь.
• Фенилаланин – это аминокислота. Ее принимают для обеспечения синтеза тирозина в дофамин. Часто тирозин входить в мультивитаминные комплексы, а потому в дополнение могут назначить и Фенилаланин.
• Настои трав, использование женьшеня. Можно заваривать зеленый чай, в дополнение добавлять одуванчик и крапиву. Эти компоненты укрепляют организм, действуют как противовоспалительное средство, но также стимулируют выработку нейромедиаторов.

Еще одно средство, которое не потребует денег – это частые прогулки и пребывание на солнце. Его лучи стимулируют выработку серотонина. Даже зимой выглядывает солнце, а потому не стоит отказываться от пеших прогулок на воздухе.

gormony.guru

Где «достать» СЕРОТОНИН с ДОФАМИНОМ

Ваше плохое настроение, постоянное «зажёвывание» проблем — это явный признак нехватки серотонина — так называемого диетологами «женского гормона счастья». Это не только Ваша проблема. В последние годы во всём мире идёт «эпидемия» серотонин-дефицита у женщин и дофамин-дефицита у мужчин.

Ваше плохое настроение, постоянное «зажёвывание» проблем — это явный признак нехватки серотонина — так называемого диетологами «женского гормона счастья». Это не только Ваша проблема.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В последние годы во всём мире идёт «эпидемия» серотонин-дефицита у женщин и дофамин-дефицита у мужчин. Некоторые симптомы такого дефицита стали настолько распространены, что считаются уже чуть ли не нормальным явлением: предменструальный синдром, подавленность, избыток веса, депрессивные состояния, недовольство собой, отношениями, неудовлетворённость в браке.

Женщинам для полного счастья нужно больше серотонина, а мужчинам – дофамина

Вы можете сходу назвать хотя бы пятерых из своих знакомых женщин, для которых эти симптомы абсолютно нехарактерны? То-то и оно… 

А в большинстве своём – это признаки именно дефицита серотонина! Низкий уровень серотонина ведёт к усилению всех тех особенностей женского характера, которые терпеть не могут мужчины – плаксивость, ворчливость, подавленность, постоянное недовольство и брюзжание, придирчивость, тревога и упрямство, постоянное плохое настроение!
 

Серотонин же обеспечивает состояние душевного комфорта, удовлетворённости, довольства, счастья, расслабленности и оптимизма!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Так как же увеличить содержание серотонина? 

Что нужно, так это правильно составленный рацион, и в первую очередь — хороший завтрак, стимулирующий выработку серотонина, ранний подъём, потому что серотонин больше вырабатывается именно в утренние часы, правильная (!) физическая нагрузка и качественные взаимоотношения. 

Вспомните свое состояние после съеденной шоколадной конфеты. Пусть и недолгое, но состояние умиротворения и  счастья.

Те же эмоции и ощущения испытывает женщина от качественных взаимоотношений – я не говорю исключительно о счастливой любви или сексе с любимым человеком, тут важны и забота, и уважение, и взаимопонимание, как с друзьями и подругами, так и с людьми других возрастных и социальных уровней. Качественные взаимоотношения дают женщине возможность общения и сотрудничества, что ведёт к выработке серотонина. 

Но проблема в том, что, даже если у женщины есть качественные взаимоотношения, но нет физиологического сырья для производства серотонина, её не удовлетворит никакое количество общения и любви.

И выходит, что беседа с дорогостоящим психотерапевтом, антидепрессанты, всевозможные «женские» уловки, как то шопинг, салоны красоты и т.п., абсолютно бессмысленны, а нужно начинать с элементарного: полноценного завтрака, оптимального питьевого режима, адекватной физической нагрузки.

И ещё: низкий уровень серотонина побуждает женщин к активному общению, а в результате мы воспринимаем слишком много информации, что мешает нам принимать правильное решение.

 

Если после физической нагрузки вы чувствуете усталость, раздражение, повышение аппетита, то эта нагрузка для Вас чрезмерная и она никогда не приведёт к снижению веса, а только к переутомлению и истощению!

Первое, и самое главное, с чего нужно начать – это научиться слушать своё тело, понимать его сигналы, просьбы и требования.

Если Вы умеете слушать своё тело, то Вам не нужно разбираться в противоречивых советах «специалистов», коих в Сети хоть пруд пруди.

Каждый человек уникален, у каждого свои вкусы, привычки, пищевые пристрастия, поэтому НЕ СУЩЕСТВУЕТ единой диеты, единой системы питания для всех. Только методом проб и ошибок вы сможете выяснить, какая пища для Вас полезна.
 

 
Теперь о «правильном» завтраке. 

Для производства серотонина организму очень нужны аминокислоты, а получить их можно только из белка. Триптофан входит в число 20 важнейших природных аминокислот, из которых преимущественно состоят белки всех живых организмов, и является «сырьём» для производства серотонина.

При этом она является для человека незаменимой, то есть потребность в триптофане удовлетворяется лишь поступлением этой аминокислоты извне. 

Триптофан является компонентом пищевых белков и содержится в грибах, мясе, молоке, йогурте, твороге, рыбе, овсе, бананах, сушёных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах. 

Вы можете возразить, что вполне возможно её получение из сырых растительных продуктов, но всё дело в том, что учёные давно установили, что практически все растительные белки являются неполноценными, т.е. аминокислоты усваиваются из них гораздо хуже, чем из животных. Помимо этого у растительных белков другой аминокислотный состав, белки и аминокислоты нужны не только мышцам и мозгу, белки есть во всех клетках и в большом количестве. 

Аминокислоты должны пройти через барьер кровь-мозг, при очень большом количестве поступивших аминокислот (как, например, в диетах Аткинса или Кремлёвской), она и поступит самой последней, а значит, мозг получит мало триптофана. 

Это, кстати, и объясняет частые депрессивные состояния у женщин, сидящих на «Кремлёвке». 

Но аминокислоты используются не только нашим мозгом, но и мышцами, и если человек нагружает мышцы, аминокислоты направятся туда.

Все да не все – триптофан мышцам не нужен, а значит ему прямая и, заметьте, свободная дорога в мозг. Это объясняет, почему у мужчин уровень серотонина выше, чем у женщин – у них от природы мышц больше. И, если женщина не занимается физическими упражнениями, то все съеденные ею аминокислоты идут на производство дофамина, а не серотонина.

Вот почему так важна зарядка для женщины, и лучше всего утром, и ещё лучше – до завтрака. Ведь после упражнений мышцы особенно нуждаются в аминокислотах, поэтому мозг получит достаточное количество триптофана. При условии «правильного» завтрака, т.е. завтрака, способствующего производству серотонина.

Если сейчас спросить у любой из вас, какие продукты повышают уровень «гормона счастья» в организме, то 9 из 10, не задумываясь, назовут шоколад! Конечно, он же такой вкусный, всегда повышает настроение! Но, как оказалось, шоколад далеко не лидер в списке продуктов, способствующих производству серотонина у женщин. 

Давайте рассмотрим подробнее. Не вдаваясь в дебри биохимии, скажу, что продукт может быть отнесен в группу наиболее «полезных» для женщин по такому критерию: содержание триптофана (Т) по отношению к фенилаланину (Ф) и лейцину (Л) — всё это незаменимые аминокислоты — должно быть наибольшим.

Когда триптофану не нужно соревноваться с превосходящим количеством фенилаланина и лейцина, он легче проникает в мозг, где из него синтезируется серотонин. Фенилаланин «отвечает» за синтез дофамина и тормозит производство серотонина, а лейцин просто разлагает триптофан.

«Идеальные женские продукты» имеют более высокий коэффициент, названный ФСП – фактор серотонин-производства. 

ФСП=Т / (Ф + Л).

Должна сказать, что эти продукты хороши и для мужчин, но для женщин они просто «идеальны». 

Познакомьтесь с «лучшими друзьями девушек», естественно, после бриллиантов!

Продукты ФСП:
 

• Петрушка 1,00

• Трубчатые грибы 0,98

• Морская капуста (ламинария) 0,40

• Сушеные финики 0,35

• Папайя 0,31

• Грибы лисички 0,29

• Пиво 0,25

• Лук репчатый 0,24

• Другие грибы 0,22

• Орех пекан

• Зелень горчицы

• Арбуз

• Сельдерей

• Жёлтое горчичное семя 0,20

• Брюква

• Спирулина 0,19

• Цуккини

• Морковь

• Репа

• Свекла 0,18

• Сушёные абрикосы (курага)

• Сладкий перец

• Апельсины

• Манго 0,17

• Молочная сыворотка

• Абрикос, клубника, мандарины

• Вишни, ананасы, сливы

• Грейпфрут

• Сливочное масло

• Перец чили

• Семечки подсолнуха 0,16

• Острый перец

• Сладкий картофель (батат)

• Кабачки

• Тыква 0,15

• Гуава

• Шоколад

• Томатная паста

• Гречка 0,14

• Груши

• Миндаль

• Помидоры

• Тыквенное семя

• Кунжутное семя

• Картофель

• Брюссельская капуста

• Непросеянная пшеничная мука 0,13

• Инжир 0,12

• Бананы, виноград 0,11

Итак, женщинам для полного счастья нужно больше серотонина, а мужчинам – дофамина.

Для производства дофамина есть свои «мужские» продукты. Мальчикам и мужчинам нужны протеины, им стоит остерегаться продуктов с высоким содержанием моносахаридов и избытком жиров.

Предлагаю список лучших продуктов для мужчин. Они и женщинам полезны, но мужчинам – в первую очередь!

Цифры говорят о соотношении жира к протеинам, при этом 0 –это значит, жира нет совсем, 100 – содержание калорий, приходящихся на жиры = содержанию протеинов.

В идеале это соотношение должно равняться 68% для мужчин и 150% для женщин.
 

Продукты. Соотношение жир/протеин (%)

• Яичные белки 0 (чистый протеин)

• Сыворотка 0-2,5

• Фасоль 2-10

• Крабовое мясо 6

• Треска 8

• Камбала

• Снятое молоко 9

• Моллюски 9-15

• Омар

• Чёрные бобы 10

• Творог обезжиренный 16

• Креветки 19

• Морской окунь

• Индейка (светлое мясо без кожи)

• Палтус 25

• Спирулина 31

• Куриное мясо (белое, без кожи) 33

• Бобы 36

• Печень (куриная и говяжья) 45

• Постный окорок

• Тунец 50

• Индейка (тёмное мясо без кожи) 57

• Нежирный йогурт 64

• Лосось 70

• Сливочный йогурт

• Устрицы 75

• Постный антрекот 80

• Нежирное молоко

• Постная баранина 81

• Куриное мясо (тёмное, без кожи)

• Овсяная мука 83

• Утка (без кожи) 100

• Сардины

• Тофу

• Чечевица 112

• Соевые бобы 122

• Моцарелла 129

• Куриное мясо (тёмное, с кожей) 141

• Постный мясной фарш 144

• Скумбрия

• Колбаса индюшиная 150

• Хот-дог с курицей или индейкой 160

• Куриный суп с лапшой 162

• Яйца 200

• Свиной фарш 205

• Жирный йогурт, сметана 209

 

Все крупы – гречка, рожь, пшеница, ячмень, кукуруза и т.д – содержат умеренное количество белка, очень мало жира, а, значит, вполне подходят и женщинам, и мужчинам.

Небольшая группа продуктов, содержащих большое количество белка и большое количество жира, т.е. такие продукты, которые употреблять нужно умеренно и женщинам, и мужчинам.

Продукты Соотношение жир/протеин (%)

• Швейцарский сыр

• и другие сыры,

• жирностью до 40% 218

• Цельное молоко 225

• Сыр чеддер 297

• Сыр фета 330

• Бекон 350

• Вареные колбасы 360

• Арахисовое масло 401

• Ребрышки 472

• Арахис 487

• Миндаль 525

• Копчёные колбасы 545

• Орех кешью 675

• Орех пекан 1886

• Орех макадамия 1875

Итак, составляя себе дневной рацион, в независимости от того, худеете вы или просто рационально питаетесь, воспользуйтесь этими таблицами, тогда вам не придётся испытывать свою силу воли, ограничивая себя в питании, ведь уровень серотонина будет достаточным, а, значит, и удовлетворённость жизнью и собой будет достаточной.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Нейромедиаторы: дофамин, норадреналин, серотонин | Биполярники

Людям с биполярным расстройством и депрессией часто говорят, что у них неправильная «химия мозга». Пора разобраться, что это такое. Нашим настроением, эмоциями, способностями управляют нейромедиаторы. Основные из них — адреналин, дофамин и серотонин. Если у вас биполярное расстройство или депрессия — значит, у вас что-то не в порядке с одним из них (или со всеми сразу). Эта статья подробно и понятно разъясняет, как работают нейромедиаторы и как они определяют ваше настроение.

Нейромедиаторы — это праздник, который всегда с тобой. Мы постоянно слышим о том, что именно они дарят чувства радости и удовольствия, но мало знаем о том, как они работают. В первой части небольшого образовательного курса «Атлас» рассказывает о трех самых известных нейромедиаторах, без которых наша жизнь была бы просто отвратительной.

Как работают нейромедиаторы

Нервные клетки сообщаются между собой с помощью отростков — аксонов и дендритов. Между ними зазор — так называемая синаптическая щель. Именно здесь и происходит взаимодействие нейронов.
Медиаторы синтезируются в клетке и доставляются в окончание аксона — к пресинаптической мембране. Там под действием электрических импульсов они попадают в синаптическую щель и активируют рецепторы следующего нейрона. После активации рецепторов нейромедиатор возвращается обратно в клетку (происходит так называемый обратный захват) или разрушается.

Сами нейромедиаторы не являются белками, поэтому не существует «гена дофамина» или «гена адреналина». Белки выполняют всю вспомогательную работу: белки-ферменты синтезируют вещество нейромедиатора, белки-транспортеры отвечают за доставку, белки-рецепторы активируют нервную клетку. За правильную работу одного нейромедиатора могут отвечать несколько белков — а значит, несколько разных генов.

Дофамин

За счет активации нейронов в разных областях мозга дофамин играет несколько ролей. Во-первых, он отвечает за двигательную активность и дарит радость движения. Во-вторых, дает ощущение почти детского восторга от изучения нового — и стремление поиска новизны. В-третьих, дофамин выполняет важную функцию вознаграждения и подкрепления мотивации: как только мы делаем что-то полезное для жизни человеческого вида, нейроны выдают нам приз — чувство удовлетворенности (иногда его называют удовольствием). На базовом уровне мы получаем награду за простые человеческие радости — еду и секс, но в целом варианты достижения удовлетворения зависят от вкусов каждого — кому-то «морковка» достанется за дописанный код, кому-то — за вот эту статью.

Система вознаграждения связана с обучением: человек получает удовольствие, а в его мозгу формируются новые причинно-следственные ассоциации. И потом, когда удовольствие пройдет и встанет вопрос, как его получить снова, возникнет простое решение — написать еще одну статью.

Дофамин выглядит как отличный стимулятор для работы и учебы, а также идеальный наркотик — именно с действием дофамина связано большинство наркотиков (амфетамин, кокаин), вот только есть серьезные побочные эффекты. «Передозировка» дофамина ведет к шизофрении (мозг работает настолько активно, что это начинает проявляться в слуховых и зрительных галлюцинациях), а недостаток — к депрессивному расстройству или развитию болезни Паркинсона.

У дофамина пять рецепторов, пронумерованные от D1 до D5. Четвертый рецептор отвечает за поиск новизны. Его кодирует ген DRD4, от длины которого зависит интенсивность восприятия дофамина. Чем меньше количество повторов, тем проще человеку достичь пика удовольствия. Таким людям скорее всего будет достаточно вкусного ужина и хорошего фильма.

Чем больше количество повторов — а их может быть до десяти — тем сложнее получить удовольствие. Таким людям приходится постараться, чтобы получить вознаграждение: отправиться в кругосветное путешествие, покорить вершину горы, сделать сальто на мотоцикле или поставить на красное всё состояние в Лас-Вегасе. Такой генотип связывают с дальностью миграции древних людей из Африки по Евразии. Есть и печальная статистика: у осужденных в тюрьмах по тяжким преступлениям чаще встречается «неудовлетворительный» вариант DRD4.

Норадреналин

Норадреналин — это нейромедиатор бодрствования и принятия быстрых решений. Он активизируется при стрессе и в экстремальных ситуациях, участвует в реакции «бей или беги». Норадреналин вызывает прилив энергии, снижает чувство страха, повышает уровень агрессии. На соматическом уровне под действием норадреналина учащается сердцебиение и повышается давление.

Норадреналин — любимый медиатор серферов, сноубордистов, мотоциклистов и других любителей экстремальных видов спорта, а также их коллег в казино и игровых клубах — мозг не делает разницы между реальными событиями и воображаемыми, поэтому безопасного для жизни риска проиграть свое состояние в карты достаточно для активации норадреналина.

Высокий уровень норадреналина приводит к снижению зрения и аналитических способностей, а недостаток — к скуке и апатии.

Ген SLC6A2 кодирует белок-транспортер норадреналина. Он обеспечивает обратный захват норадреналина в пресинаптическую мембрану. От его работы зависит, как долго норадреналин будет действовать в организме человека, после того, как он успешно справился с опасной ситуацией. Мутации в этом гене могут вызывать синдром дефицита внимания (СДВГ).

Серотонин

Мы привыкли слышать о нем как о «гормоне счастья», при этом серотонин — никакой не гормон, и со «счастьем» всё не так однозначно. Серотонин — это нейромедиатор, который не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным. Он оказывает поддержку «соседним» нейромедиаторам — норадреналину и дофамину; серотонин задействован в двигательной активности, снижает общий болевой фон, помогает организму в борьбе против воспаления. Также серотонин повышает точность передачи активных сигналов в мозге и помогает сконцентрироваться.

Переизбыток серотонина (например, при употреблении ЛСД) увеличивает «громкость» вторичных сигналов в мозге, и возникают галлюцинации. Недостаток серотонина и нарушение баланса между позитивными и негативными эмоциями — основная причина депрессии.

Ген 5-HTTLPR кодирует белок‑транспортер серотонина. Последовательность гена содержит участок повторов, количество которых может различаться. Чем длиннее цепочка, тем проще человеку сохранять позитивный настрой и переключаться с негативных эмоций. Чем короче — тем выше вероятность, что отрицательный опыт будет травмирующим. С количеством повторов также ассоциированы синдром внезапной детской смертности, агрессивное поведение при развитии болезни Альцгеймера и склонность к депрессии.

Ген фермента моноаминоксидазы А MAOA отвечает за дезактивацию моноаминов — нейромедиаторов с одной аминогруппой, к которым относятся адреналин, норадреналин, серотонин, мелатонин, гистамин, дофамин. Чем лучше работает ген MAOA, тем быстрее нейтрализуется «затуманивание рассудка», вызванной стрессовой ситуацией и тем быстрее человек способен принимать взвешенные решения.

Иногда даже ген MAOA называют «геном преступника»: определенные мутации гена способствуют возникновению патологической агрессии. Из‑за того что ген находится в X-хромосоме, и у девочек две копии этого гена, а у мальчиков только одна, среди мужчин статистически больше «прирожденных преступников».

Не будем сваливать всё на генетику — даже в отношении «яростного» гена MAOA всё непросто: исследование новозеландских ученых показало, что связь между геном и агрессивным поведением проявляется только при наличии травмирующего опыта.

Понимание принципов работы нейромедиаторов позволяет по-новому взглянуть на привычные эмоции, перемену настроения и даже пересмотреть представления о том, что же на самом деле формирует нашу личность.

Источник: https://m.geektimes.ru/company/atlasbiomed/blog/280816/

www.bipolar.su

как повысить, препараты естественного происхождения

Знаете ли вы, что серотонин играет роль практически во всех процессах поведения человека? Это мощное химическое вещество воздействует на многие аспекты жизни и функционирования организма, начиная от ваших эмоций, заканчивая пищеварением и двигательными навыками. Поэтому знать, что такое серотонин, как повысить, какие препараты можно использовать – нужно каждому человеку, который заботится о своем здоровье.

Серотониновые рецепторы находятся по всему мозгу, где они работают как нейромедиаторы, которые отправляют сообщения из одной области в другую. Но большая часть серотонина в организме человека находится в кишечнике, где он влияет на ряд биологических процессов, включая пищеварение, аппетит, обмен веществ, настроение и память.

Повышение уровня серотонина может стать естественным средство от депрессии и улучшить общее настроение. Но как и в случае с остальными нейротрансмиттерами, не нужно, чтобы их накапливалось слишком много. Вот почему естественное повышение уровня серотонина является лучшим вариантом, чем использование антидепрессантов с неприятными побочными эффектами.

В статье мы рассмотрим – что такое серотонин, как повысить, какие препараты натурального происхождения можно без опасений использовать.

Что такое серотонин

Серотонин — это химическое вещество, которое действует как нейротрансмиттер, что означает, что он помогает передавать сигналы из одной области мозга в другую. Химическое название серотонина — 5-гидрокситриптамин, иногда его называют 5-НТ. Как нейротрансмиттер, он контролирует нервную активность и играет роль в широком спектре нейропсихологических процессов.

Как работает серотонин в мозге? Только 2% серотонина в организме находится в мозге, а 95% вырабатывается в кишечнике, где он модулирует гормональные, эндокринные, аутокринные и паракринные действия. Он образуется естественным образом в организме и работает как нейромедиатор, посылая химические сообщения или сигналы в мозг, чтобы регулировать двигательную функцию, восприятие боли и аппетит. Он также модулирует различные биологические процессы, включая сердечно-сосудистую функцию, энергетический баланс, пищеварительную функцию и регуляцию настроения.

Серотонин является побочным продуктом триптофана, незаменимой аминокислоты, которая известна своей способностью естественным образом регулировать настроение и баланс гормонов. Триптофан превращается в серотонин в мозге и помогает выделять другие незаменимые аминокислоты, которые помогают контролировать ваше настроение и снижают выработку гормонов стресса.

Серотонин — как повысить, препараты натурального происхождения

Серотонин и дофамин

Какова функция серотонина и дофамина? Оба являются нейромедиаторами, которые влияют на состояние депрессии. Серотонин действует как регулятор настроения, а также играет роль во многих других процессах организма, таких как пищеварение и сон. Дофамин связан с тем, что называется «центром удовольствия» в мозге. Ваше тело получает прилив дофамина, когда вы получаете вознаграждение, но низкий уровень дофамина может привести к низкой мотивации и чувству беспомощности.

При сравнении серотонина и дофамина основное различие заключается в том, как два нейромедиатора влияют на ваше настроение. Дофамин высвобождается после приятных переживаний и меняет вашу мотивацию и интерес, а серотонин влияет на то, как вы обрабатываете эмоции. Для достижения оптимального здоровья нам необходимо поддерживать баланс дофамина и серотонина.

Читайте также: как можно повысить дофамин в организме, чтобы улучшить настрой и мотивацию

Взаимосвязь серотонина и психического здоровья

Серотонин передает сигналы между нашими нервными клетками, давая им возможность изменять функции мозга, которые влияют на наше настроение и сон. Влияние серотонина на депрессию было центром многих клинических и доклинических исследований в течение многих лет. Исследователи знают, что химическое вещество сигнализирует о многих рецепторах во всех областях мозга человека, но точные механизмы серотонина как антидепрессанта все еще изучаются.

Исследования, проведенные в Колумбийском университете показывают, что, хотя большинство из 15 известных рецепторов серотонина были связаны с депрессией и подобным депрессии поведением, именно рецепторы 1А и 1В являются наиболее изученными (1). Изображения мозга человека и генетические исследования показывают, что эти два рецептора участвуют в депрессии и ответе на лечение антидепрессантами.

Согласно обзору, опубликованному в World Psychiatry, «данные свидетельствуют о том, что нарушение функции серотонина может вызвать клиническую депрессию в некоторых обстоятельствах» (2). Более того, данные свидетельствуют о том, что низкая функция серотонина может поставить под угрозу способность пациента поддерживать восстановление после депрессии, а не иметь первичное влияние на снижение настроения у уязвимых людей. Это похоже на правду, потому что исследования, показывающие, что делеция триптофана гораздо более очевидна у людей с предшествующими эпизодами депрессии, по сравнению с теми, кто просто подвержен более высокому риску депрессии из-за семейного анамнеза.

Исследования с участием СИОЗС показывают, что это может быть не прямым воздействием серотонина на наше настроение, а скорее способностью стимулировать положительные сдвиги в автоматических эмоциональных реакциях, которые помогают облегчить симптомы депрессии.

Преимущества и применение серотонина

Перед тем как изучить как повысить серотонин, какие препараты использовать, рассмотрим полезные свойства этого нейромедиатора и ситуации, когда требуется увеличить его содержание в организме.

1. Улучшает настроение и память

Исследования показывают, что низкий уровень серотонина в мозге связан с плохой памятью и подавленным настроением (3). Мы также знаем, что серотонин и триптофан вызывают изменения в кишечнике, которые изменяют ось кишечник-мозг и влияют на ваше настроение и когнитивное здоровье. Исследователи смогли изучить роль серотонина для депрессии, изучив эффекты снижения уровня триптофана в рационе, вызывающие снижение уровня серотонина в мозге.

2. Регулирует пищеварение

95% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Исследования показывают, что химическое вещество играет роль в кишечной моторике и воспалении (4). Когда 5-НТ высвобождается естественным образом, он связывается со специфическими рецепторами, чтобы инициировать моторику кишечника. Серотонин также регулирует аппетит и вырабатывает больше химического вещества, которое помогает быстрее выводить продукты, когда они раздражают пищеварительную систему.

3. Снимает боль

Исследование, опубликованное в журнале Pain, обнаружило, что существует обратная корреляция между послеоперационным уровнем боли у пациентов с хронической болью в спине и уровня серотонина в сыворотке крови (5). Другое исследование показало, что когда здоровые добровольцы подвергались острому истощению триптофана, чтобы манипулировать функцией 5-НТ, они испытывали значительно сниженный болевой порог и толерантность в ответ на воздействие тепловым термодатчиком.

4. Способствует свертыванию крови

Организму человека необходим серотонин, что поддерживать здоровье кровеносной системы. Химическое вещество выделяется в тромбоцитах крови, чтобы помочь с заживлением ран. Плюс, он работает, чтобы сузить крошечные артерии, чтобы они сформировали сгустки крови. Хотя это преимущество серотонина помогает в процессе заживления, есть также доказательства того, что слишком большое количество серотонина может привести к образованию тромбов, которые способствуют развитию ишемической болезни сердца, поэтому важно оставаться в пределах нормального диапазона серотонина для предотвращения побочных эффектов.

5. Помогает заживлению ран

Исследование, опубликованной в International journal of Molecular science обнаружило, что серотонин действует в качестве потенциального терапевтического агента для ускорения заживления кожи у пациентов с ожогами (6). Ученые обнаружили, что серотонин значительно ускорил миграцию клеток и улучшил процесс заживления ран в моделях ожоговых травм in vitro и in vivo.

Нормальные диапазоны серотонина

Вы можете проверить уровень серотонина с помощью анализа крови. Кровь обычно берется из вены и отправляется в лабораторию для результатов. Людям, которые подвергаются риску дефицита серотонина или карциноидного синдрома (высокий уровень серотонина), может потребоваться анализ крови.

Нормальный диапазон серотонина составляет 101–283 нанограмма на миллилитр (нг / мл). После получения ваших уровней из лаборатории лучше обсудить их с вашим лечащим врачом, поскольку результаты тестов могут отличаться и не отражать то, что считается нормальным результатом.

Симптомы и причины дефицита серотонина

Научные данные говорят о том, что нарушение функции серотонина связано с психическими расстройствами, включая депрессию, беспокойство, компульсивное поведение, агрессию, токсикоманию, сезонное аффективное расстройство, булимию, гиперактивность у детей, гиперсексуальность, манию, шизофрению и поведенческие расстройств (7).

Симптомы низкого уровня серотонина включают следующее:

• Депрессия
• Тревожность
• Панические атаки
• Агрессия
• Раздражительность
• Проблемы со сном
• Изменения аппетита
• Хроническая боль
• Плохая память
• Проблемы с пищеварением
• Головные боли

Что вызывает низкий уровень серотонина? Серотонин является частью сложной системы химических веществ и рецепторов. Если у вас низкий уровень серотонина, у вас могут быть недостатки в других нейромедиаторах, что и вызывает такие заметные симптомы. Исследователи не знают наверняка, что вызывает дефицит серотонина, но это может быть связано с генетикой, плохим питанием и образом жизни. Если вы имеете дело с хроническим стрессом или подвергаетесь воздействию токсичных веществ, таких как тяжелые металлы или пестициды, вы можете подвергаться большему риску снижения уровня серотонина. Другие причины могут включать в себя недостаток солнечного света и прием определенных лекарств в течение длительного периода времени.

Как повысить серотонин — препараты, продукты, образ жизни

Существуют натуральные продукты питания и препараты серотонина, которые «знают» как повысить этот нейромедиатор в организме без воздействия фармацевтических лекрств.

1. Противовоспалительные продукты

Доказано, что здоровье кишечника является ключевым в способности организма вырабатывать серотонин. Поэтому важно, чтобы в рационе у вас были противовоспалительные продукты, которые улучшают здоровье кишечника и баланс полезных и вредных бактерий. Некоторые из лучших продуктов включают в себя – дикий лосось, яйца, зелень, орехи и свежие овощи.

Чтобы максимизировать количество полезных бактерий в кишечнике, ферментированные (пробиотические) продукты также полезны. Употребление кефира, чайного гриба, пробиотического йогурта и яблочного уксуса поможет улучшить здоровье вашего кишечника. Здоровые жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло экстра-класса и топленое масло, также помогут уменьшить воспаление и стимулировать естественное производство серотонина.

2. Физическая нагрузка

Исследования показывают, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на функцию мозга, поскольку они модулируют нейротрансмиттеры дофамин, серотонин и норадреналин (8). Эти химические мессенджеры активно синтезируются в ходе физических нагрузок, влияют на работу мозга и даже улучшают симптомы неврологических расстройств.

3. Получайте достаточно солнечного света

Нейротрансмиттер серотонин не будет произведен должным образом, если вы не получаете достаточно солнечного света. Научные данные говорят о том, что существует прямая связь между солнечным светом и выработкой серотонина (9). Считается, что воздействие солнечного света заставляет мозг выделять серотонин. Это может объяснить, по крайней мере, частично, почему низкие уровни серотонина связаны с сезонным аффективным расстройством.

4. Триптофан

Как повысить серотонин, используя препараты? Далее мы рассмотрим два натуральных средства, которые способствуют выработке серотонина.

Исследования, опубликованные в Nutrients, показывают, что снижение потребления триптофана может привести к значительному снижению активности мозга, что повышает ощущение счастья (10). Согласно исследованию, пациенты часто успешны в снижении негативных симптомов, связанных с расстройствами настроения, зависимостями или гормональными проблемами, когда они принимают 6 грамм L-триптофана в день. Было доказано, что прием этого количества триптофана каждый день в течение нескольких месяцев уменьшает перепады настроения, раздражительность, напряжение и беспокойство.

Life Extension, L-Tryptophan, 500 mg, 90 Vegetarian Capsules

5. 5-HTP

5-HTP или 5-гидрокситриптофан — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом. Он используется для производства серотонина, поэтому добавки с 5-HTP часто используются для улучшения настроения и уменьшения симптомов депрессии. Вы можете найти добавки 5-HTP онлайн и в магазинах здорового питания. Ученые рекомендуют, однако, чтобы добавки 5-HTP использовались осторожно и под наблюдением врача, чтобы избежать аминокислотного дисбаланса.

Nature’s Way, 5-HTP, 60 таблеток

Использование СИОЗС и их побочные эффекты

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, используются для улучшения симптомов депрессии путем повышения уровня серотонина в мозге. Некоторые из наиболее распространенных типов СИОЗС включают Prozac и Zoloft.

Нейропсихологические исследования показывают, что как у здоровых, так и у пациентов с депрессией, введение СИОЗС привело к позитивным сдвигам в способе, которым мозг реагировал на эмоционально управляемую информацию. Но другие исследования сообщают о других результатах, предполагая, что только 50% пациентов отвечают на СИОЗС, и эффективная ремиссия происходит менее чем в 30% случаев, что указывает на необходимость новых антидепрессантных стратегий.

СИОЗС являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами в мире, но они сопровождаются потенциальными побочными эффектами. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов включают сонливость, тошноту, нервозность, головокружение, головные боли, диарею, проблемы со сном, сексуальные проблемы и помутнение зрения.

СИОЗС также взаимодействуют с некоторыми лекарственными средствами и могут иметь опасные эффекты в сочетании с некоторыми фармацевтическими препаратами или травяными добавками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях.

И есть риск возникновения абстинентных симптомов после остановки СИОЗС. Эти симптомы могут включать чувство беспокойства, головокружение, тошноту, гриппоподобные симптомы и многое другое.

В дополнение к СИОЗС, другой класс лекарств, которые используются для лечения депрессии, называются ингибиторами обратного захвата серотонина и норэпинефрина, или SNRI. Эти препараты повышают уровень серотонина и норадреналина, другого нейромедиатора.

Серотониновый синдром — причины и лечение

Серотониновый синдром, который является разновидностью серотониновой токсичности, возникает, когда в организме накапливается высокий уровень химического вещества. Иногда это вызвано приемом двух или более препаратов, повышающих уровень, или сочетанием лекарств с некоторыми травяными добавками. Злоупотребление психотропными препаратами также может вызвать это состояние.

Наиболее распространенными симптомами серотонинового синдрома являются беспокойство, тревога, возбуждение, потливость и спутанность сознания. В более серьезных случаях это также может привести к проблемам со здоровьем, таким как подергивание мышц, ригидность мышц, нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление, высокая температура и судороги.

Исследования также показывают, что высокий уровень серотонина повышает риск развития остеопороза из-за его воздействия на кости. Если вы заметили эти симптомы, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и поговорите с ним о проверке вашего уровня серотонина.

Для людей, страдающих этим заболеванием, лечение серотонинового синдрома включает отказ от лекарств или медикаментов, вызывающих слишком высокий уровень химических веществ. Есть также лекарства, которые используются для блокирования производства нейротрансмиттера, такие как периактин.

Меры предосторожности и лекарственное взаимодействие

Если вы обеспокоены низким или высоким уровнем серотонина, обратитесь к врачу. Прежде чем использовать препараты, чтобы повысить серотонин, посоветуйтесь с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства, чтобы избежать взаимодействия.

Недостаточно исследований, подтверждающих использование добавок серотонина во время беременности или кормления грудью, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед их использованием.

Заключительные мысли

• Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и кишечнике. Он посылает сообщения рецепторам по всему мозгу, которые учитывают несколько процессов в организме. Серотонин влияет на многие части тела и обеспечивает внутренний химический баланс.
• Какова связь дофамина и серотонина? Они оба являются нейромедиаторами, которые играют определенную роль в настроении и эмоциях. Молекула серотонина изменяет наши эмоциональные реакции на жизненные события, в то время как дофамин находится под влиянием пережитого приятного опыта.
• Как серотонин заставляет вас чувствовать? Нормальный уровень серотонина заставляет вас чувствовать себя нормально. Но слишком высокий или слишком низкий уровень может вызвать неблагоприятные последствия. Когда ваше тело вырабатывает нужное количество серотонина, вы должны регулярно спать, но слишком много или мало его может привести к нарушению сна.
• Что происходит, когда уровень серотонина слишком высок? Серотониновый синдром, который возникает, когда в организме вырабатывается слишком много химического вещества, может вызывать беспокойство, учащенное сердцебиение и высокую температуру.
• Если вы интересуетесь там, как повысить серотонин, какие препараты использовать, то рекомендуем обратить внимание на добавки серотонина, обычно в форме триптофана или 5-HTP. Исследования также показывают, что физические упражнения, ежедневное воздействие солнечного света и здоровая противовоспалительная диета помогут естественным образом повысить уровень.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru