Да, не ходи на вечеринки до восхода солнца. Вам нужно больше отдыхать, чтобы ребенок родился здоровым.

• Вы можете сказать, что он всегда присматривал за своей машиной. Он по-прежнему хорошо работает после всех этих лет.

Да, он не гоняется на своей машине, он аккуратно водит и следит за тем, чтобы с мотором все было в порядке.

Положение объекта

Фразовый глагол Look after является переходным, что означает, что ему нужен объект после него.

Этим объектом может быть человек или вещь.

Вы не можете просто сказать, что я заботился о…. Потому что нам нужно больше информации.
За ЧЕМ или КОГО смотрели?

Я заботился о своей сестре… ИЛИ…
Я заботился о ней ( Ее — объектное местоимение, заменяющее «моя сестра»)

С этим фразовым глаголом мы не можем поместить объект посередине.

Я присмотрел за сестрой…. не является правильным.

Мы также можем присмотреть за вещами.

Он присмотрел свою машину… ИЛИ…
Он присмотрел за ней.
Но мы не можем сказать: он присматривал за своей машиной. … Нет, это не так.

Уход за собой — Сводная таблица

Что на самом деле означает позаботиться о себе

Источник: Фото Наташи Фернандес из Pexels

Скорее всего, настоящая забота о себе — это не то, что вы думаете.Дело не только в бегстве и расслаблении. Хотя в долгосрочной перспективе это окупается для вашего благополучия, в настоящее время забота о себе может быть сложной задачей.

Забота о себе может выглядеть как планирование выплаты долга, выполнение тяжелого утреннего распорядка или приготовление здоровой пищи. Он встречает ваши проблемы и нерешенные проблемы лицом к лицу, вместо того, чтобы избегать их, а затем пытаться отвлечь или успокоить себя позже.

Забота о себе означает делать то, что вызывает у вас беспокойство сейчас, например устанавливать границы с жесткими людьми, говорить «нет», когда вы не хотите что-то делать, проходить тяжелую тренировку или говорить кому-то то, что они не хотят слышать.Забота о себе означает сострадательное принятие себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы сжигать себя, пытаясь все время быть всем для всех. Это значит, что вы живете так, чтобы вам не нужно было проверять или делать перерыв, чтобы вы могли принять ванну, почитать книгу или попить чая.

В настоящее время очень популярна тема самообслуживания, ориентированной на потребителя; однако мир, из которого нам нужно сбежать во имя заботы о себе, — это мир, который требует изменения точки зрения. Забота о себе — это не то, чем мы должны заниматься только потому, что мы настолько истощены, что нам нужно время вдали от нашего внутреннего и внешнего давления.

Настоящий уход за собой — это не массаж и зеленые соки; это выбор создать жизнь, от которой вы не чувствуете необходимости регулярно отказываться.

Забота о себе означает делать то, что изначально не хотелось делать, и делать выбор в пользу того, что неудобно. Это означает принятие своих личных неудач и разочаровывающих отношений, а затем решение изменить их стратегию. Дело не в том, чтобы подчиняться вашим сиюминутным побуждениям, когда это означает отказ от долгосрочной цели. Речь идет о прощении, отпускании и принятии того, что вы не можете изменить.Речь идет о готовности подвести людей и даже попрощаться с некоторыми из них. Иногда забота о себе может заключаться в том, чтобы отложить свою жизнь, чтобы позаботиться о нуждающемся, а в других случаях — в том, чтобы поставить себя на первое место над теми, кто истощает вас. В конечном счете, речь идет о том, чтобы жить той жизнью, которую вы выбираете, а не той, которую вы ведете во сне.

Забота о себе позволяет себе быть нормальным и средним вместо того, чтобы постоянно подталкивать себя к совершенству или исключительности. Это означает, что в вашем доме будет беспорядок, когда вы устали убираться или решите, что идеальное тело вам все-таки не нужно.Это знание себя и понимание того, как вы действуете, чтобы вы могли решить, какие изменения нужно внести в свою жизнь.

Если вы постоянно чувствуете, что вам нужен перерыв, это может быть связано с тем, что вы отключены от жизни, которая включает вас в нее. Настоящая забота о себе — это не столько забота о себе, сколько принятие мер для вашего личного роста и развития с целью выбора того, что лучше для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Забота о себе — это , а не о вере в то, что сверхзанятость — это знак чести, и о том, что вы настолько истощены, что саботируете себя способами, которые на самом деле вам не подходят.Речь идет о том, чтобы позаботиться о себе, потому что вы действительно знаете, что вы не сломлены и не нуждаетесь в ремонте. Как только вы начнете по-настоящему заботиться о себе, вы начнете понимать, что любя себя и сострадательно относясь к , вы, , могли бы просто решить многие из ваших проблем.

Когда вы заботитесь о себе, вы становитесь автором, а не жертвой своей жизни. Вы создаете жизнь, которая вам действительно нравится, вместо той, от которой вам может потребоваться выздоровление или даже терапия. Это не создание жизни, которая хорошо выглядит на бумаге, а такая, которая хорошо сочетается с тем, кто вы есть.Это отказ от некоторых из ваших целей, чтобы вы могли по-настоящему жить более сбалансированной жизнью. Он выбирает больше не принимать решения, основываясь на том, что облегчит ваше беспокойство, а вместо этого на основе того, что будет хорошо для вас завтра или послезавтра. Он не ищет других для удовлетворения ваших потребностей; это удовлетворяет ваши собственные потребности.

Забота о себе — это жизнь, полная смысла и верность себе. Зная, что массаж и зеленые соки — отличный способ наслаждаться жизнью, а не убегать от нее.

Изображение в LinkedIn и Facebook: Елена Якобчук / Shutterstock

15 способов позаботиться о себе

По мере взросления мы стремимся заботиться о других.Мы хотим заботиться о наших близких и защищать их, а также видеть, как они растут и развиваются позитивно.

Многие ли из нас также уделяют внимание себе и заботятся о своем эмоциональном, психическом и физическом здоровье?

«Будь нежным с собой. Ты дитя вселенной не меньше, чем деревья и звезды. В шумной суматохе жизни храни мир в своей душе».

~ Макс Эрманн

Как обеспечить заботу о себе?

Все мы знаем, что если мы будем хорошо есть и пить, мы будем вести более здоровый образ жизни.

Однако существует множество способов улучшить свое психическое и физическое здоровье, не только за счет правильного питания, но и за счет небольших, но важных изменений в нашей повседневной жизни.

Просыпание в одиннадцатом часу и беготня вызывают стресс. Возможно, это способ лишний сон, но это один из худших способов начать свой день.

Просыпайтесь достаточно рано, чтобы думать о предстоящем дне, планировать, читать или писать, заниматься йогой, медитацией или молитвами перед тем, как отправиться на работу.

Если вы просыпаетесь, имея достаточно времени, чтобы спокойно выйти из дома, сесть на поезд и т. Д., Вы уже позаботились о себе еще до того, как ваш день полностью начался.

Выпейте после пробуждения высокий стакан воды, чтобы активизировать работу печени и тела, а затем съешьте хороший плотный завтрак. Если вы хорошо поели утром, это гарантирует, что у вас не будет спадов энергии, вы будете чувствовать себя более позитивно и готовы к любым испытаниям, которые встречаются на вашем пути.

Старайтесь есть свежую яркую пищу в сезон.

Уберите телефон, чтобы сосредоточиться на том моменте, в котором вы находитесь, даже во время еды. Осознанность помогает ценить то, что вы делаете, а также помнить о том, что вы сделали.

Если вы не можете вспомнить, что вы ели вчера на этот раз, значит, вы были отвлечены и не внимательны.

Вы не можете сделать все — вы просто не можете.

Когда мои дети устраивают вечеринки в школе, я более чем счастлив принести много еды, но я отказываюсь делать бутерброды, пиццу или жареную еду, потому что знаю, что это усугубит мое стрессовое утро, и я не только получу расстроен, но дети несут на себе основную тяжесть, когда мы опаздываем в школу, потому что я взял на себя слишком много.

Вы не можете вернуть время, которое вы могли потратить на что-то, что могло бы принести пользу вашей жизни или здоровью иным образом.

Если вы можете уменьшить стресс, сказав «НЕТ» … это стоит повторять время от времени.

Упростите свои задачи, сделайте глубокий вдох и отметьте все, что вы можете. Жизнь никогда не останавливается, все делается в конце концов, и мир не перестает вращаться, если вы не сделаете все вовремя.

Обратите внимание на вещи, которые вы проезжаете, когда едете или идете куда-то, вообще ничего не делайте в течение 10-15 минут, когда просыпаетесь.

Старайтесь находить позитив во всем, что можете; Будь то ваша еда, ваш дом, ваш день, ваши дети, ваш путь на работу, всегда есть что-то хорошее в том, что у вас есть и чем вы занимаетесь.

Попробуй увидеть это и сфокусируйся на этом. Это не только способ быть более благодарным, но и заставит вас лучше относиться к себе и своей жизни.

Если с вами случится что-то сложное, попробуйте взглянуть на это по-другому. Расстраивает скорее восприятие ситуации, чем сама ситуация.

7. Признавайте свои чувства

Печаль, депрессия, тревога, одиночество или даже счастье — это нормально. Сядьте со своими чувствами, напишите о них (это действительно может помочь).

Поделитесь своими чувствами, если можете, с кем-то, кому вы доверяете.

8. Сделайте что-нибудь для себя

Будь то прогулка, письмо, поездка в отпуск … делайте то, что вам нравится. На отдых не обязательно ехать за границу, можно съездить посмотреть достопримечательности в своем городе или окрестностях.

Даже поездка по сельской местности может восстановить силы, просто впитывая краски в окружающей среде, можно расслабиться.

9. Общайтесь со своим внутренним ребенком

Чем вы любили заниматься в детстве? Едете на велосипеде? Собираетесь на пикники? Катание на роликах? Пробегает спринклеры? Попробуйте и запомните, и вперед, и сделайте это! Было доказано, что это бодрит мозг.

Старайтесь ходить почаще, и если вы можете приблизиться к воде, делайте это.Это не только успокаивает, но и может внести ясность.

Многих людей успокаивает звук движущейся воды.

Позвольте себе просто быть! Посидите минут 10 или около того и посмотрите на пустой экран телевизора, прежде чем включить его.

Просто сидите, не сосредотачивайтесь ни на чем, ни на какой задаче или программе. Просто сиди и БЫТЬ!

12. Запишите, за что вы благодарны

Старайтесь делать это регулярно. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что у вас есть (даже на том, что мы считаем само собой разумеющимся, например, на зрении, наличии двух рук, деньгах на покупку туалетных принадлежностей и т. Д.) вы чувствуете себя более способным решать стоящие перед вами проблемы. Вы понимаете, что у вас есть то, чего нет у многих по всему миру.

Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета, обнаружил, что люди, которые еженедельно записывали пять вещей, за которые они были благодарны, сообщали об увеличении оптимизма и меньшем количестве проблем со здоровьем.

13. Восстановите связь с людьми, с которыми вы когда-то любили проводить время.

Мы не общаемся с людьми из нашего детства, потому что переезжаем на новые пастбища и хотим познакомиться с разными и разными людьми.Иногда может быть приятно познакомиться с кем-то, с кем вы выросли, и поговорить о старых временах и воспоминаниях, когда жизнь была проще (ведь это должно быть проще, чем сейчас ?!)

14. Перечислите свои достижения

Вы можете думаю, вы не достигли многого, но если вы сядете и подумаете о том, как далеко вы продвинулись, я почти уверен, что вы получите довольно длинный список!

Вы можете попробовать сделать это в конце каждого года, включая праздники, личные испытания, тесты и многое другое, чему вы научились.

15. Избавьтесь от беспорядка в своей физической и умственной среде

Избавьтесь от того, что вам не нужно.

В вашем физическом пространстве — если вы не использовали что-то более года, вам это явно не нужно, отдайте на благотворительность или кому-то, кому это нужно, или продать.

Чем больше вам придется пробираться дома или смотреть, тем выше вероятность того, что вы почувствуете усталость и стресс.

Освободите свой разум, сосредотачиваясь на настоящем, а не на негативных историях прошлого, которые сбивают вас с толку.Откройте свой разум для новых возможностей и обнадеживающего будущего.

Наконец, позаботьтесь о себе. Если вы сделаете это сейчас , вам будет приятно, что вы сделали это, когда вы перейдете к следующему этапу своей жизни.

Что такое уход за собой и почему он важен для вашего здоровья?

Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение каждого индивидуально и уникально.

Подчеркивающее правило состоит в том, что это то, что приносит вам больше удовольствия в долгосрочной перспективе, — говорит Кортни.И хотя существует множество примеров самообслуживания, которые, кажется, балансируют на тонкой грани между укрепляющим здоровье поведением и потворством своим слабостям, забота о себе не должна сводиться к наполнению вашего календаря роскошными событиями или занятиями, которые стоят денег. (хотя, конечно, может).

СВЯЗАННЫЙ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

Рассмотрите возможность маникюра, массажа или любого другого побаловать себя. Это может показаться снисходительным, но если занятие помогает снять стресс и выделить время для себя, это считается заботой о себе, — говорит Амселлем.Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, вы можете воспользоваться множеством других методов ухода за собой.

«Забота о себе не должна ничего стоить — это просто занятия, которые вам нравятся. И многое из того, что нам нравится или благодаря чему мы чувствуем удовлетворение, ничего не стоит », — говорит Амселлем. «Например, выйти на улицу и сделать глубокий вдох — это может быть величайшим актом самообслуживания».

Даже если вы не можете тратить много времени и денег, говорит Гилл Лопес, вы все равно можете заниматься самообслуживанием несколько раз в неделю, превратив повседневные дела в методы ухода за собой.

Может быть, вы попытаетесь более внимательно относиться к своим мыслям в дороге, или, может быть, вы найдете способы сделать повседневные дела, такие как принятие душа, более приятными. Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от принятия душа. Джилл Лопес говорит: Чем пахнет ваш душ? На что это похоже? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что мне все равно придется делать, вместо того, чтобы позволить моему обезьяньему мозгу разыграться, я прямо здесь», — говорит она.

Ежедневные дела, такие как заправка постели по утрам, также являются примерами ухода за собой — или могут быть такими. «Вот здесь-то и играет роль эта индивидуальность, потому что для некоторых людей заправка кровати не кажется заботой о себе — это может показаться просто рутинной работой», — говорит Амселлем. Но если это поможет вам заявить о себе в течение дня и даст вам чувство выполненного долга на ранней стадии, это будет с вами, даже если остальная часть дня будет сорвана, — говорит Амселлем.

Простого действия по заправке постели по утрам, вероятно, недостаточно, чтобы учесть всю вашу заботу о себе, говорит она.Она добавляет, что вам, возможно, придется регулярно посвящать время и силы другим методам ухода за собой. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неконтролируемым, то в эти дни начало выходного дня, делая то, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе, которой вы занимаетесь в этот день».

И иногда, когда все наши другие планы ухода за собой выходят из строя (вы проработали свой урок йоги, ваш друг отменил ваше свидание за чашкой кофе — мы все были там), именно эти небольшие практики ухода за собой Обеспечьте достаточно спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и завтра проснуться в лучшем настроении.

СВЯЗАННЫЙ: 20 советов, которые помогут вам развить устойчивость и лучше справляться это: навещать сирот и вдов в их бедах и сохранять себя незапятнанными от мира ». — Джеймс 1:27