Что такое тревожность: Что такое тревожность и как нужно с ней бороться?

Что такое тревожность и как нужно с ней бороться?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Повышенный уровень тревожности считается наиболее частой причиной обращения к психологу. Человек не может избавиться от необоснованного беспокойства, плохо спит по ночам, не контролирует навязчивого чувства страха за себя и своих родных. Ему страшно жить. Преодоление тревожности требует квалифицированного вмешательства психолога, самостоятельно вылечить недуг сложно.

Определение

Тревожность – это психологическая особенность индивида, выраженная в постоянном беспокойстве и предчувствии опасности. Впервые определение тревожности дано Зигмундом Фрейдом, сформулировавшим его как эмоциональное переживание негативного характера, связанное с чувством неопределенности и беспомощности.

страх у девушкистрах у девушки

В психологии это понятие носит двоякий характер: это эмоция и свойство личности. Кратковременное чувство тревоги испытывают все люди. Оно помогает человеку приспособиться к условиям жизни. Чувство тревоги как черта характера приводит к сбоям в индивидуальном развитии и мешает жить полноценной жизнью.

Отличие тревожности от тревоги

Тревога – сложная отрицательная эмоция, сочетающая в себе страх, стыд, вину, печаль, гнев. Она появляется у человека в ситуациях, несущих потенциальную угрозу и представляет собой кратковременный защитный механизм, заставляющий человека реагировать на опасность.

Тревожные люди зачастую ощущают беспочвенную нервозность. Чувство страха за то, что могло случиться, делает их неспособными нормально реагировать на происходящее.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна
эта статья
.

Причины тревоги существуют реально или надуманы человеком, они не всегда объяснимы. Излишне беспокойный человек зачастую неадекватно воспринимает ситуацию. Он боится предстоящей поездки или возможного выступления на семинаре, расстраивается из-за незначительной прибавки в весе или плохой отметки в школе.

К сведению! Тревожность – устойчивое качество личности, тревога – временное состояние. Тревожность отражает частоту переживаний человеком чувства тревоги.

Психологический портрет тревожного человека

Тревожно-мнительный тип личности чаще встречается среди женщин. Люди этого типа живут в мире эмоций. Для них характерны следующие психологические особенности:

  1. Из-за мнительности и суеверия находят отрицательные моменты в любой ситуации.
  2. Неуверенность в своих силах порождает безынициативность и нерешительность, часто ощущают безысходность.
  3. Боятся повторения собственных ошибок, тяжело переживают неудачи.
  4. Не способны скрывать панику, приступы агрессии.
  5. В присутствии людей более высокого статуса и социального положения ощущают излишнюю скромность, иногда заикаются.
  6. Считают себя непривлекательными для противоположного пола, уверены, что не могут заинтересовать собеседника.
  7. Впечатлительны и излишне чувствительны, переживают, что их поступки могут навредить окружающим.
  8. Преувеличивают свои недостатки, занимаются самокопанием.
  9. Не могут отстоять собственное мнение.
  10. Из-за постоянного контроля своих эмоций, им трудно расслабиться.

чувство страхачувство страха

Положительные черты:

  • исполнительность;
  • чуткость;
  • доброта;
  • осторожность;
  • предусмотрительность.

Исследования доказали зависимость уровня тревоги от темперамента человека. Высокий уровень вовлеченности в деятельность, или ситуативной тревоги, свойственен меланхоликам, средний – флегматикам, низкий – холерикам и сангвиникам. Личностная тревожность в большей степени развита у холериков и флегматиков.

чувство страхачувство страха

Причины тревожности

У психологов нет единой теории происхождения чувства повышенной тревоги. Решающую роль играет сочетание врожденных психологических особенностей индивида с воздействием социальных и психологических факторов.

Основные причины тревожности:

  • наследственные особенности психики;
  • негативное влияние внешней среды и неправильное воспитание в детстве;
  • соматические заболевания;
  • конфликты и неприятности в межличностных отношениях;
  • недостаток физических нагрузок и отсутствие полноценного отдыха;
  • низкая самооценка;
  • стрессы и негативный опыт в прошлом.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Состояние тревоги обостряется под влиянием алкоголя и наркотических веществ.

Читайте более подробно о причинах тревожности →

Симптомы тревожности

Определить состояние тревоги возможно по физиологическим и психологическим проявлениям.

Физические признаки:

  • учащенное биение сердца;
  • сбои при дыхании;
  • общая слабость;
  • изменение цвета кожных покровов;
  • повышенное потоотделение;
  • напряжение мышц тела;
  • внезапные головные боли;
  • расстройство пищеварения, метеоризм, боли в животе.

головная больголовная боль

В состоянии тревоги организм готов действовать – резкие изменения происходят в вегетативной нервной системе, что способствует изменениям в работе внутренних органов.

Психологические симптомы тревожности:

  • беспричинные обострения переживаний;
  • подавленность;
  • плохое предчувствие;
  • депрессия, угнетающие мысли;
  • панические атаки;
  • боязнь за здоровье и жизнь близких и свою собственную;
  • бессонница, неспокойный сон.

Человека в состоянии повышенной тревожности легко напугать, вывести из равновесия. Он может расплакаться на пустом месте, его поведение непредсказуемо.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Подробнее о симптомах тревожности →

Виды тревожности

Психология рассматривает несколько классификаций.

В зависимости от причин, вызывающих чувство тревоги выделяют:

  • личностную – не зависит от окружающей обстановки и жизненных ситуаций, возникает необъяснимое чувство страха;
  • ситуативную – реакция на конкретные обстоятельства, трудности жизни.

По степени адекватности различают:

  • адекватную – нормальное реагирование на все случаи жизни и существующие трудности;
  • неадекватную – проявляется в восприятии любой ситуации, как потенциально опасной.

Виды тревожности по степени выраженности:

  • низкая – человек не волнуется даже при обстоятельствах, несущих потенциальную угрозу;
  • средняя (оптимальная) – умеренное выражение тревоги, выполняющее мобилизационную функцию в состоянии повышенной опасности;
  • высокая – индивид тревожится по любому поводу, даже когда ситуация не опасна.

Озабоченность вызывает излишнее чувство постоянной тревоги, сопровождающееся психическими отклонениями больного. Оно способствует развитию психосоматических болезней, поэтому поставленный диагноз требует немедленного лечения.

Все о видах тревожности →

Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени. (Шведская пословица)

Как избавиться от тревожности

Повышенная тревога поддается коррекции. Победить ее самостоятельно трудно, но возможно.

Методы саморегуляции:

  • переключение – «это случится завтра, сегодня я об этом думать не буду, а схожу с друзьями в кино»;
  • снижение значимости – «это всего лишь тестирование, я хорошо знаю материал, уверен в своих силах»;
  • получение дополнительных сведений – если предстоит визит по незнакомому адресу, по карте ознакомьтесь с нахождением дома, найдите ориентиры;
  • физическая нагрузка – это лучшая профилактика тревожности, так как повышает работоспособность мозга, способствует выработке новых идей.

физическая активность

физическая активность

Эти техники помогут побороть приступ тревоги.

При тревожно-депрессивном синдроме, когда наблюдаются регулярные рецидивы панических атак, требуется вмешательство психиатра и невролога. Они назначат седативные препараты или антидепрессанты.

Подробнее о способах борьбы с тревожностью →

Тест на тревожность: опросник Спилбергера

Шкала тревожности Ч.Д. Спилбергера (адаптирована Ю.Л. Ханиным) предназначена для людей старше 18 лет. Методика определяет уровень тревоги человека. Диагностика проходит с использованием теста, состоящего из двух частей по 20 утверждений в каждом.

Первая часть предназначена для выявления ощущений человека в настоящий момент, вторая – определяет его обычное состояние. Испытуемый выбирает один вариант ответа из четырех.

Диагностика тревожности методом Спилбергера считается информативным способом самооценки степени тревоги в конкретный момент времени и личностной тревожности, как черты характера человека.

Если испытуемый набрал от 20 до 30 баллов, это свидетельствует о пониженном уровне тревоги. Результат от 31 до 44 баллов означает, что проблемы с беспокойством у человека отсутствуют. При полученной сумме баллов от 45 до 80, тревожность повышена.

При высоком уровне рекомендуется работать над развитием самоуверенности, при низком – над активностью и мотивацией.

 

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
Что такое тревога — как избавиться от чувства тревожности и повышенного беспокойства
Что такое тревога

Содержание

#1. Что такое чувство тревоги

#2. Причины тревожности

#3. Что такое личностная тревожность

#4. Как избавиться от тревоги?

Фрейд описывал тревогу, как смутные, неприятные эмоции, которые характеризуются ожиданием неблагоприятных будущих событий, нехорошими предчувствиями, состоянием беспокойства и напряжения. У тревоги не существует такого предмета, как, например, у страха и волнения. Однако в тревожных расстройствах зачастую страх все-таки присутствует.

Любой человек не застрахован от периодического попадания в состояние тревоги и страха, а также беспокойства, напряжения. Обычно это происходит перед событиями, ситуациями нестандартного плана. Нет ничего странного, когда человек испытывает беспокойство, заходя в темный переулок, даже не наблюдая вокруг каких-либо подозрительных или агрессивно настроенных особ.

У тревоги есть негативная и позитивная сторона. Она иногда приносит пользу, уберегает от плохих последствий определенных действий, поступков. Тревогами являются вполне адекватные реакции человеческого тела на реальные угрозы безопасности, а также на значимые для него события. Это похоже на внутреннюю сигнализацию. Она помогает нам подготовиться к неприятностям, опасности, чтобы нас не застало все это врасплох. Большинству из нас, например, приходилось чувствовать тревогу и страхи перед сдачей экзаменов.

Что такое чувство тревоги

Что такое тревога - фото 1Когда человек испытывает постоянно тревогу без видимых причин, а тревожные мысли и панические атаки становятся его спутниками по жизни, это уже вредно для здоровья и перерастает в патологию и сигнализировать о расстройствах психики. Это чувство уже превращается в помеху для нормальной жизнедеятельности. Если вовремя не обратиться за помощью или не получить ее по каким-то причинам, нервная система может не выдержать постоянного напряжения. Это может повлечь за собой срывы адаптационных механизмов и развитие заболеваний психики хронического характера.

Симптомы патологических случаев могут быть психического и физического плана.

Психическими признаками являются:

  • наличие постоянных беспричинных страхов и волнений;
  • снижение уровня концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • возникает нестабильное эмоциональное состояние, частые раздражения, плаксивость, т.д.;
  • потеря способности расслабляться, отдыхать, работать и общаться с другими людьми;
  • неадекватные реакции на предложенную помощь близкого окружения.

На физическом уровне наблюдается следующая симптоматика:

  • нарушение ритма дыхания и сердцебиения;
  • боли головы, в области сердца и брюшной полости;
  • потливость;
  • усиление или потеря аппетита;
  • необъяснимая усталость и упадок сил;
  • ощущение дрожи, озноба без причин;
  • проблемы со стулом;
  • присутствие чувства недостатка воздуха;
  • дурнота;
  • спазмы и болевые ощущения в мышцах.

Уровень тревоги может быть разным. В стрессовых ситуациях он возрастает, наступает обострение. Для психически здорового человека не составит большого труда справиться со стрессами и тревогами. В патологических состояниях эмоциональный негатив остается и может стать постоянным спутником человека. Тревогами в крайней степени являются панические состояния. Панические атаки приходят тогда, когда их не ждут. После таких атак люди всячески пытаются избежать попадания в аналогичные ситуации. Что естественно сказывается на качестве жизнедеятельности и нередко приводит к определенной изолированности от социума.

Причины тревожности

Тревожность является психическим свойством, индивидуальной особенностью психологического характера, которая Что такое тревога - фото 2выражается склонностью испытывать тревогу. Для понимания сути понятия следует не забывать о связи этой особенности человека с такими свойствами, как полученный по наследству или приобретаемый в процессе жизнедеятельности невротизм, интроверсия. Переживания таких эмоций могут быть разными. Существуют разные факторы влияния. Таким образом, не все зависит от самого человека.

С тревожностью не все так однозначно и просто. Ведь у этого чувства казуальный характер проявления. Оно имеет ряд составляющих элементов и триггеров, взаимодействующих между собой и влияющих на то, как мы интерпретируем тревогу. А это взаимосвязано с тем, какие ключевые причины имеет человек, страдающий тревожностью, страхами и беспокойством:

  • Способность к обучению.

Человек всю свою жизнь учится на опыте своем и других людей, на поступках и наблюдениях в условиях разнообразных ситуаций, которые угрожают безопасности. Примерами являются потеря стабильного источника дохода, увольнение с работы. Тревожность детей часто формируется в раннем возрасте, когда случаются стрессовые ситуации без возможности найти логическое объяснение происходящим событиям. И то, как проходит детство, влияет на эмоциональное развитие взрослого человека.

  • Мышление и тревожные мысли

Любая мыслеформа, которая вызывает неудобство, дискомфорт, способна усилить чувства угрозы и опасности. И нет разницы реальность это или вымысел, важная роль отводится только когнитивным процессам человека. Мышление в негативном ключе порождает тревожность.

  • Предвкушение опасностей, угроз

Ожидая неприятности, опасные для жизнедеятельности события и явления, человек настраивает себя на негатив и это вызывает тревогу и тревожные размышления. У него появляются плохие предчувствия, начиная с легкого волнения и заканчивая тревожностью.

  • Ощущение изменений на уровне физиологии

У человека появляется тревожность в случаях обнаружения каких-либо изменений на своем теле, в организме, которым не можем найти объяснения. Здесь могут быть, как положительные эффекты, так и отрицательные. Плюс в том, что такая тревожность помогает предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Но есть и минус – может способствовать тому, что человек начинает «топить» свои проблемы в алкоголе и т.д. И последствия этих действий могут быть плачевными.

Тревожность способна приносить нам пользу и вредить. Сталкиваясь с ней, мы уже подготовлены к реакции в направлении поиска выхода из сложившейся ситуации. Обычно это происходит при неблагоприятных обстоятельствах. Но в случае с повышенной тревожностью люди могут столкнуться со следующим:

  • трудностями запоминания;
  • раздражительностью;
  • хронической усталостью;
  • нарушениями сна;
  • депрессивными состояниями;
  • заболеваниями сосудов и сердца;
  • снижением защитных функций организма и т.п.

Что такое личностная тревожность

Повышенный уровень способности беспокоиться и тревожиться без оснований является личностной тревожностью. Она иногда имеет связь с состоянием гормонального фона человека, а также с привычной моделью поведения личности. Это ощущение можно назвать страхом.

Ее уровень измеряют с помощью теста Кеттелла. В нем с личностной тревожностью ассоциируются обеспокоенность, чувствительность, склонность к истерикам, изменчивость настроения, неуверенность, а также предрасположенность к предугадыванию, самоосуждению, депрессии и т.д.

А противоположные чувства, которые используются в тестировании – беззаботность, надменность, жизнелюбие, оптимизм, уверенность, а также невозмутимость и спокойствие.

Как избавиться от тревоги?

Что такое тревога - фото 3Совладать со своей тревожностью часто бывает сложной задачей. Особенно, если человеку «помогают» справиться неэффективными советами и призывами к спокойствию и благоразумию. Однако не все так плохо и безнадежно. Существуют способы «борьбы» с этим чувством. Можно сосуществовать с тревогами так, чтобы они не отравляли жизнь. Этому помогает:

  • Движения, активный образ жизни

Тем, кто больше двигается, меньше грозят ощущения тревоги и стресса. Доказано учеными, что длительное пребывание в неподвижном состоянии способствует развитию таких ощущений. Причем пару часов занятий спортом не спасают тех, кто ежедневно более 2 часов отдает работе за столом. Акцентируется внимание именно не на интенсивных, а на частых движениях.

  • Озвучивание своих тревог

Если в голову лезут тревожные мысли, психологи советуют проговорить их. Дальше вспомнить первопричину появления таких ощущений.

Существует специальное упражнение:

1.  из эмоций выделить сильнейшую и самую яркую;

2.  показать ее с помощью жестов и голоса.

Суть его в том, чтобы прервать цикличность тревожных мыслей.

  • Описание своих мыслей

С тревожностью рекомендуют «расправиться» с помощью ручки и листа бумаги. Необходимо записать все свои тревожные мысли, не обращая внимания на пунктуацию, орфографию. Этот способ помогает выразить свои эмоции, оценить их со стороны. В этом случае имеет место действие принципа методики психоанализа о свободных ассоциациях, а также метода направленного воображения в анализе Юнга. В любом случае описание на листе проблемы поможет облегчить выход эмоций.

Включить приятную музыку, неважно в каком стиле. Главное – получить от нее удовольствие. Это действует успокаивающе, снижает уровень тревоги, дискомфорта. Методом эффективно пользуются психотерапевты в своей практике с патологическими расстройствами.

  • Смотрим в лицо врага

Способ заключается в пассивном переживании неприятных ощущений. Другими словами, следует не прятаться и не избегать, а посмотреть тревоге и страхам прямо «в глаза». Это помогает осознать то, что самые сильные тревожные ощущения слабеют и неприятная симптоматика уходит.

Методом можно пользоваться самостоятельно. Однако в серьезных случаях рекомендуется воспользоваться помощью специалистов. Иногда самому просто бывает сложно расшифровывать результаты. А профессионал поможет погрузиться в свои ощущения и интерпретировать результат. В итоге человек обретает веру в реальность прохождения испытания тревожными мыслями. Не всегда помогает игра в прятки с врагом. 

  • Положительный эмоциональный настрой

Человек способен одолеть свою тревогу, окунувшись с головой в то, что приносит удовольствие и позитивные эмоции. Если тревожные мысли не покидают, необходимо дать себе отдохнуть, расслабиться, сделать паузу в работе и получить приятные эмоции. По мнению психолога Селигмана это довольно эффективная методика.

Мы просто часто забываем об отдыхе и приятных моментах, которые так необходимы человеку для ощущения счастья и благополучия. Бешеный ритм жизни не дает возможности для ощущения радости от приятного общения, удовлетворения от выбора. В погоне за большими достижениями, человек часто забывает о смысле жизни и о том, что ее можно упрощать, а не только усложнять. Если человек имеет положительный настрой, то для тревожных ощущений не остается много места в его жизни.

  • Укрепление веры в собственные силы

Уверенные в себе люди реже беспокоятся о чем-то и испытывают тревогу, чем растерянные и нерешительные. Хорошей защитой являются компетентность в определенной сфере и умение преодоления трудностей. Уверенность черпается из своего и чужого опыта, памяти о достижениях и т.п.

  • Медитативные практики

Доказано, что благодаря медитативным практикам, комплексам дыхательных упражнений, йоге можно достичь спокойствия разума, расслабиться и снять тревожность. Достаточно выделить 10-20 минут для ежедневных медитаций на расслабление. Такое действие позволяет создать свою внутреннюю защиту, отгородиться от ситуации, обрести покой и шанс без каких-либо трудностей сделать правильный выбор цели и истинных ценностей в своей жизни.

Кроме того, если человек умеет вязать, лепить, шить, рисовать, ему такими занятиями можно отвлекать себя от тревожных мыслей. Психологи считают эти занятия своеобразной медитацией. Они также помогают успокоиться, уединиться в своем внутреннем мире и получить удовлетворение от творческого процесса. Эти занятия учат концентрации внимания на текущем моменте, не позволяют отвлекаться и тревожиться о будущих событиях.

Человек имеет намного больше ресурсов, чем он думает. Поэтому важно лучше познать себя и свои возможности. В этом могут помочь специалисты Центра развития личности «Арканум».

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей
Тревожность человека — причины, признаки, коррекция, лечение

тревожность фотоТревожность человека – это индивидуально-личностная психологическая особенность, обнаруживающаяся в склонности субъектов постоянно ощущать сильнейшую тревогу по незначительным поводам. Зачастую тревожное расстройство расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов. Вдобавок к этому, повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента. Состояние тревоги заключается в ощущении дискомфорта или предвидение некой угрозы. Описываемое расстройство, как правило, относят к невротическим нарушениям, другими словами к патологическим состояниям, психогенно обусловленным и характеризующимся отсутствием личностных нарушений.

Личностная тревожность, преимущественно, повышена у лиц с девиантным поведением, у индивидов, имеющих нервно-психические недуги или страдающих тяжелыми соматическими заболеваниями, переживающих последствия травм психического характера. В целом состояние тревожности – это субъективная реакция на личностное неблагополучие.

Причины тревожности

Современной науке неизвестны точные причины, провоцирующие развитие данного состояния, но можно выделить ряд факторов, способствующих зарождению тревоги, среди них выделяют: генетическую предрасположенность, неправильное питание, отсутствие физической активности, негативное мышление, опыт, соматические заболевания, окружающую среду.

Многие ученые считают, что уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Каждый индивид имеет специфический набор генов, так называемое «биологическое оформление». Нередко человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вмонтирована» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге. Именно дисбаланс и порождает беспокойство.

Также существует биологическая теория, которая утверждает, что повышенная тревожность обусловлена наличием некоторых биологических аномалий.

Тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бега и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства. Благодаря такой активности человек может направить в здоровее русло гормоны.

Большинство психологов считает, что человеческие думы и установки являются ключевыми факторами, воздействующими на их настроение, а, следовательно, на тревожность. Личный опыт индивида также нередко становится причиной беспокойства. Приобретенный негативный опыт может в дальнейшем в сходных ситуациях вызывать страх, который увеличит уровень тревожности и повлияет на успех в жизни.

Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что индивид находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует со степенью опасности, то такое состояние необходимо исправлять.

Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. Сюда, прежде всего, можно отнести различные нарушения эндокринного характера, гормональный сбой во время менопаузы у женщин, неврозы, шизофрению, алкоголизм. Нередко внезапное чувство тревоги является предвестником инфаркта или свидетельствует о снижении в крови уровня сахара.

Все перечисленные выше факторы не у всякого индивида могут спровоцировать тревожность, возраст индивида нередко играет определяющую роль в возникновении тревожности.

Неофрейдисты, в частности К. Хорни и Г. Салливан, полагали, что базисной причиной тревожности является ранний неблагополучный опыт отношений, который спровоцировал развитие базальной тревоги. Подобное состояние сопутствует личности всю жизнь, влияя в значительной степени на ее взаимоотношения с социальным окружением.

Бихевиористы расценивают тревожное состояние результатом научения. Согласно их позиции, тревогой является заученная реакция человеческого тела на опасные ситуации. Эта реакция в дальнейшем переносится на другие обстоятельства, вызывающие ассоциацию с известной угрожающей ситуацией.

Признаки тревожности

Обычные симптомы тревожности:

— неспособность расслабиться;

— ощущение недомогания;

— чувство волнения;

— панические атаки;

— беспокойный сон;

— ощущение неспособности справиться с собой.

Физические симптомы тревожности:

— нарастающее мускульное напряжение, провоцирующее болевые ощущения в области головы;

— ригидность мышц шеи или плеч;

— со стороны вегетативной нервной системы – повышенное возбуждение (редко).

Состояние тревожности порождает устойчивую борьбу индивида с самим собой, что воздействует на весь организм в целом либо на отдельные его системы. Так, например, следствием панических приступов или учащенного дыхания может стать головокружение либо слабость. В подобном состоянии индивид утрачивает контроль над ситуацией. Зачастую у него может появляться страх или боязнь внезапной смерти.

Взволнованный человек испытывает слабость, у него повышается потоотделение, он может в любую секунду заплакать. Встревоженного субъекта довольно просто испугать, поскольку он чересчур чувствителен к шуму. Кроме описанных выше признаков, нередко наблюдается затрудненное глотание или дыхание, сухость во рту, сильное сердцебиение, болевые ощущения либо чувство стеснения в грудной области.

Также к перечисленным проявлениям следует добавить нарушение пищеварения, боли в эпигастрии, метеоризм, тошнота. Возможно учащение мочеиспускания или острая потребность в немедленном опорожнении мочевого пузыря, диарея, ослабление либидо. Все рассматриваемые признаки имеют субъективную обусловленность, а именно существует связь: тревожность, возраст или зависимость от половой принадлежности. Так, например, у мужчин в состоянии повышенной тревоги могут возникнуть случаи полового бессилия, а у представительниц слабого пола – менструальные боли.

У детей высокая тревожность проявляется подавленным настроением, плохо налаженными контактами со средой, которая его пугает, что со временем может привести к занижению самооценки и устойчивому пессимистическому настрою.

Все проявления также обусловлены и типом тревоги, а именно личностная тревожность и ситуативная, мобилизующая и расслабляющая, открытая и скрытая. Первый тип является личностным образованием, которое обнаруживается в устойчивой склонности к тревожности и волнениям в независимости от тяжести жизненных обстоятельств. Он отличается ощущением необъяснимого страха и угрозы. Индивид с такой чертой личности готов все события воспринимать как опасные.

Ситуативная тревожность вызывается определенной ситуацией либо событием, которое порождает беспокойство. Подобное состояние может обнаружиться у каждого индивидуума перед серьезными жизненными трудностями и возможными неприятностями, что считается нормой, поскольку способствует мобилизации ресурсов человека.

Мобилизующая тревожность дает дополнительный посыл к действиям, расслабляющая – в ответственные моменты парализует личность. Также исследователями было доказано, что состояние тревожности изменяется во времени как функция степени стресса, которому подвергается человек и варьируется по интенсивности.

Диагностика тревожности проводится посредством различных методик, среди которых используются вопросники, рисунки и всевозможные тесты.

Коррекция тревожности

Ежегодная диагностика тревожности выявляет огромное число детей с наличием признаков тревоги и страха.

Снятие тревожности у детей сопряжено с определенными сложностями и может занимать достаточно продолжительное время. Психологи рекомендуют коррекционную работу проводить одновременно в нескольких направлениях. В первый черед, необходимо устремить все силы на повышение детской самооценки. Данный этап довольно продолжителен и требует ежедневной работы. Нужно к крохе стараться обращаться по имени, чаще искренне хвалить его, отмечать его успехи в присутствии ровесников. При этом малыш должен хорошо понимать, за что он получил похвалу.

Одновременно с повышением самооценки необходимо обучать кроху способности контролировать себя в определенных, наиболее тревожащих его ситуациях. На этом этапе применяются игры, направленные на снижение тревожности и ее различных проявлений. Максимальным эффектом обладают сюжетные игры и драматизации. Для их реализации используют специально выбранные сюжеты, помогающие снять тревогу. Любые барьеры крохам легче преодолевать через игровую деятельность. Кроме того, в игровом процессе происходит перенос отрицательных личностных качеств с малыша на игровой персонаж. Таким образом, ребенок может избавиться на некоторое время от собственных несовершенств, увидеть их словно со стороны. Кроме того, дошкольник может в игровой деятельности проявить собственное отношение к персональным недостаткам.

Вдобавок к описанным способам, направленным на снижение тревожности, применяют различные методы снятия мышечного напряжения. Здесь лучше использовать игры, связанные с телесным контактом, упражнения на релаксацию, массаж. Очень эффективным методом понижения детской тревожности является раскрашивание лица ненужными мамиными помадами для игры в импровизированный маскарад.

Оптимальным средством, направленным на снятие тревожности у взрослых лиц, используются различные медитативные техники. Секрет успешности медитаций заключается в наличии взаимосвязи, объединяющей негативные эмоции и мышечное напряжение. Снижая мышечную напряженность можно постепенно побороть тревожность.

Лечение тревожности

Первым этапом в лечении тревожности является точное установление причины. Так, например, если тревожное состояние спровоцировано приемом лекарственных препаратов либо наркотических веществ, то лечение будет заключаться в их отмене.

При тревожном расстройстве, вызванном соматическим недугом, в первый черед необходимо лечить главное заболевание. Если у индивида обнаружено первичное тревожное расстройство, в случаях, когда тревога сохраняется и после излечения главного заболевания или отмены лекарств, рекомендована психотерапия и медикаментозное лечение.

Современные препараты, разработанные для снятия тревоги, эффективны, безопасны и легко переносятся. При тревожном расстройстве снизить тревогу и ликвидировать бессонницу позволяет непродолжительный курс бензодиазепинов.

Если пациент, страдает посттравматическим стрессовым нарушением, то показано применение медикаментов в комплексе. Назначение препаратов обусловлено наличием сопутствующих расстройств психики, таких как паническое расстройство, депрессивное состояние, дистимия, алкоголизм и наркомания. В таких случаях показан прием антидепрессантов.

Психологический подход предполагает, как правило, использование методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Техники данного подхода направлены на изменение реакций клиента на ситуации, порождающие тревожность.

Кроме того, психологи советуют не забывать и о самопомощи при избавлении от повышенной тревоги. Зачастую индивидам с чрезмерной тревогой помогает смена образа жизни. Многочисленные исследования доказали, что рост физической активности способствует сжиганию избыточного адреналина и предоставляет двигательному беспокойству здоровый выход. Также, исследования свидетельствуют, что физическая нагрузка способна повысить настроение и стимулирует выработку более позитивного взгляда на жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

12 признаков тревожного расстройства — Лайфхакер

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так.

Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов.

Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Каким бывает тревожное расстройство

К тревожным расстройствам относятся сразу несколько групп заболеваний.

  • Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
  • Социальное тревожное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
  • Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
  • Фобии. Когда человек боится чего-то конкретного.

Кроме того, тревожное расстройство часто встречается в сочетании с другими проблемами: биполярным или обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией.

Как понять, что это расстройство

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.

Другие симптомы , которые намекают, что что-то не так:

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • постоянный страх;
  • невозможность сосредоточиться;
  • невозможность расслабиться;
  • дрожь в руках;
  • раздражительность;
  • головокружение;
  • частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
  • повышенная потливость;
  • боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Точного теста или анализа, при помощи которого можно опознать тревожное расстройство, не существует, ведь тревогу нельзя измерить или потрогать. Решение о диагнозе принимает специалист, который смотрит на все симптомы и жалобы.

Из-за этого есть соблазн удариться в крайности: то ли диагностировать себе расстройство, когда в жизни просто началась чёрная полоса, то ли не обращать внимания на своё состояние и ругать безвольный характер, когда из-за страха попытка выйти на улицу превращается в подвиг.

Не надо увлекаться и путать постоянный стресс и постоянную тревогу.

Стресс — это ответ на раздражитель. Например, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, уходит и стресс. А тревога может остаться — это реакция организма, которая происходит, даже если прямого воздействия нет. Например, когда входящий вызов поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять всё равно страшно. Если тревога настолько сильна, что любой телефонный звонок — это пытка, то это уже расстройство.

Не надо прятать голову в песок и делать вид, что всё нормально, когда постоянное напряжение мешает жить.

Обращаться к доктору с такими проблемами не принято, а тревожность часто путают с мнительностью и даже трусостью, а быть трусом в обществе — стыдно.

Если человек поделится своими страхами, то скорее получит совет взять себя в руки и не раскисать, чем предложение найти хорошего врача. Беда в том, что преодолеть расстройство мощным волевым усилием не получится, как не получится вылечить туберкулёз медитацией.

Как лечиться от тревоги

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.

Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

2. Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

3. Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

4. Научитесь тормозить воображение работой

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность.

Пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности всё идёт своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам.

Например, занять голову и руки работой или спортом.

5. Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

6. Изучите техники релаксации

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

что это такое, ее причины и как избавиться?

Тревожность – естественная реакция, которая возникает при волнении или опасении. Но что делать, когда она полностью заполоняет разум, заставляет нервничать по поводу и без, мешает спокойной жизни? Повышенная тревожность – это диагноз, но не приговор. Мы расскажем, как с этим справиться, стать уверенней и стабильней.

Что такое тревожность?

Тревожность — это адаптивная реакция организма, которая подготавливает его к физическим или умственным процессам для преодоления или достижения целей. Чаще всего тревога выражается в совокупности со страхом, заставляя организм работать усерднее. Выделяются гормоны кортизола и норадреналина. Это объясняет повышенную потливость, учащенный пульс, дыхание. Как и другие эмоции, тревога заложена на уровне инстинктов. Она помогала нашим предкам активизировать силы для бегства и сражения.

Сейчас люди не нуждаются в такой защите, но часто сталкиваются с повышенным уровнем тревожности. Откуда же она берется?

Причины появления тревожности.

Частое или постоянное тревожное состояние преобразовывается в тревожный синдром, то есть обретает хронический характер. Так происходит с тем, кто долго испытывал чувство страха или тревоги. К ним относятся дети, которые подвергались насилию, люди, жившие в зоне боевых действий или те, кто видел смерть родных, близких. Помимо длительного стресса существует ряд других причин:

  • Психические особенности. Это объясняет проявления тревожности в зависимости от типа личности и склонности к тревожным расстройствам. Чаще всего это эмоционально-чувствительные, иногда инфантильные люди, которые принимают все близко к сердцу, тревожатся по мелочам. Сюда же можно отнести детей, которые только учатся воспринимать мир, ощущают все сверхчувствительно.
  • Хронический стресс. Стресс на работе/учебе/дома, конфликты с родственниками или друзьями, переживания по поводу здоровья близких или своего – все это влияет на нервную систему. Ее «расшатанность» приводит к появлению частых тревожных состояний.
  • Психологическая травма. Детские травмы и те, что имели сильное психологическое влияние, закрепляются на уровне подсознания. Так начинает проявляться страх и становится тревожно в подобных ситуациях.
  • Неправильное отношение к себе. Эта причина частично относиться к первой. Люди, с повышенной требовательностью к себе имеют повышенный уровень тревожности. Чаще всего это связанно с социальной сферой. Такие люди зависят от мнения окружающих, остерегаются показать себя глупыми или смешными, тревожатся по поводу внешнего вида.

Пройти тест на тип личности

Диагностика тревожности и ее виды.

Тревожное расстройство (тревожный синдром) — психическое расстройство, которое проявляется в общей постоянной тревоге, что не имеет конкретной причины.

  • Генерализированное тревожное расстройство (тревожный невроз). Такая тревога проявляется на общем уровне, может провоцироваться любой волнительной ситуацией или появляться беспричинно.
  • Ситуативная тревожность. Провоцирует на восприятие разных ситуаций как опасных или угрожающих.
  • Социальная. Страх, связанный с социальной жизнью. Боязнь осудительного мнения других людей или отвержения общества.
  • Паническое расстройство. Заболевание проявляется вспышками панического страха. Приступы могут настигнуть в любой момент и проявляться на физическом уровне (учащенное дыхание, тяжесть в груди, сильное сердцебиение, нехватка воздуха). Если замечались подобные случаи, лучше обратиться к врачу для составления правильного лечения.
  • Фобии. Страхи к конкретным вещам. Например, боязнь высоты, пауков или замкнутого пространства.

Чтобы определить правильное лечение хронической тревожности, нужно наверняка убедиться в ее наличии, исключить другие расстройства. Симптомы:

  • длительное ощущение тревоги;
  • депрессия;
  • хроническая усталость;
  • бессонница;
  • сложности в сосредоточении и расслаблении;
  • раздражительность;
  • учащенное сердцебиение;
  • дрожь в руках;
  • повышенная потливость;
  • головные боли, боль в мышцах;
  • головокружение;
  • затрудненное дыхание, ощущение удушья.

Пройти тест на депрессию

Как избавиться от тревожности?

1. Найти причину и взять перерыв.

Самый первый шаг – понять причину тревоги. Если это возможно – устранить ее. Например, вовремя заканчивать неприятные разговоры, избегать опасных ситуаций и следить за собственной безопасностью.

2. Сбрасывать физическое напряжение.

Тревожные состояния очень часто провоцируются сильным физическим напряжением. Для этого важно научиться расслабляться и держать свое тело в тонусе. Полезно будет заняться спортом или записаться на йогу. Если занятия в зале не подходят – альтернативой может стать велоспорт, плавание или пробежки. В свободные от спорта дни, полезно практиковать различные техники релаксации. Также хорошее влияние окажет посещение массажных салонов.

3. Занять себя работой.

Как бы странно не звучало, но этот метод работает всегда. Тревожность может возникать в ситуациях, когда мозгу нечем себя занять. Он начинает моделировать опасные ситуации и поднимать «общую панику». Чтобы этого избежать, нужно отвлечься или попросту занять себя полезной работой.

4. Избавиться от вредных привычек.

Тревожный невроз – это не только психическая реакция, но и физическая, а значит самочувствие существенно влияет на уровень тревожности. Курение, алкоголь и другие вредные привычки только нарушают нервную систему, что может выражаться в психологических отклонениях.

5. Найти хобби.

Чтобы не давать себе время для лишних переживаний, лучше направить энергию на какое-нибудь интересное занятие. Хорошо если оно будет вырабатывать терпение и расслаблять.

6. Выражать эмоции.

Если проблема зашла в тупик или стала мешать нормальной жизнедеятельности, пора подумать о более профессиональной помощи. Хороший врач невропатолог поможет выяснить причину тревоги, а с психологом можно поделиться своими чувствами, переживаниями.

7. Планировать.

Тревога – это проявление паники и страха в ситуациях, в которых сложно найти выход. Именно поэтому главное – правильно планировать дальнейшие действия, а также планировать «провалы». Жизнь непредсказуема, не всегда можно узнать, где нас поджидает неудача. Планируя все возможные неудачи, мы можем предотвратить страх неизвестности, предотвратить тревожное обострение.

Пройти тест на психические расстройства

Тревожность у детей: что делать?

Тревожность возникает у детей, которые находятся в постоянной стрессовой среде дома, наблюдают приступы тревоги у родителей, близких, или подвергаются постоянному давлению. В книгах об эмоциональном поведении говорится, что тревожность у детей возникает в таких ситуациях:

  • Повышенные требования со стороны родителей или школы. Например, когда родители (учителя) хотят, чтобы ребенок был успешен во всех сферах и ругают его, когда это не так. У детей появляется страх не оправдать ожидания, которые на него возлагают. Дети вырастают, а страх не добиться успеха остается. Так и зарождается тревожность.
  • Унижение в семье. Так с детства формируется неадекватная самооценка. Ребенок воспринимает себя хуже других, ведь такое мнения ему внушили родители или близкие. Формируются комплексы, которые в будущем перерастают не только в тревожные опасения, но и имеют более значительные последствия.
  • Манипулирование. Часто родители могут использовать запугивания, чтобы повлиять на поведение ребенка. Например, родители говорят, что отдадут ребенка в детдом или пугают фобиями. Такой метод не всегда действенный, а главное может нанести вред психологическому состоянию ребенка.

Что поможет предотвратить тревожный синдром у детей?

  • Контроль эмоций. Родители имеют огромное влияние на ребенка. В ситуациях непослушания не стоит запугивать ребенка, а научить его правильно реагировать на замечания родителей. Не злиться и не кричать, а за достижения всегда хвалить.
  • Помогать ребенку справляться с фобиями. Если избавиться от большинства страхов в детстве, это поможет избежать повышенного уровня тревожности во взрослой жизни. Например, стоит научить детей плавать в детстве, объяснить, что темнота ничем не страшна и т.п.
  • Заботиться об эмоциональной сфере. В детстве мы подвержены влиянию и травмам как никогда. Очень важно позаботиться о психоэмоциональном состоянии ребенка, чтобы предотвратить нервные расстройства.

Тревожность – это защита. Она помогает заботиться о собственной безопасности. Иногда тревожность обретает слишком частый характер, что мешает спокойной, размеренной жизни. Чтобы от нее избавиться, нужно работать над физическим и эмоциональным здоровьем, сменить вредные привычки на полезные хобби и вовремя планировать дела. Если беспокойство связанно с тревожностью детей, то пора позаботиться об их эмоциональном самочувствии, помогать бороться с фобиями и не завышать свои требования к ним.

Пройти тест на стресс

Что такое ТРЕВОЖНОСТЬ

Чувства страха и тревоги – частые спутники человека. О том, какие виды тревожности бывают, каковы ее причины, последствия и как ее хоть немного контролировать – можно узнать из данной статьи

В современном мире чувства страха и тревоги – частые спутники человека. А вот если подумать, почему мы так часто тревожимся? Из-за чего возникает это чувство, о чем сигнализирует и что следует делать, когда вы начинаете тревожиться? Ведь все чувства важны и нужны, нельзя так просто и категорично заявить, что тревога не нужна, и она является лишней. Как и другие эмоции и чувства, она просто выполняет свою функцию. Иногда, конечно, вызывая некоторые неудобства, если ваш уровень тревожности неоправданно высок. О том, какие виды тревожности бывают, каковы ее причины, последствия и как ее хоть немного контролировать – можно узнать из данной статьи.

Тревожность: причины и методы избавления

  • Ситуативная и личностная тревожность
  • Как снизить уровень тревожности

Чувства страха и тревоги очень связаны между собой. Они помогают нам выжить. И когда мы совершаем какое-то потенциально опасное для жизни действие, внутри нас загорается огромный красный стоп-сигнал. Это и есть основная функция страха. Ведь, если бы этого не было, мы бы уверено и спокойно ступали с обрыва, бросались на медведя с голыми руками и творили другие безрассудства. Но не долго. Ведь с таким «послужным списком», дожить до 20 было бы невиданным везением. Если говорить конкретно о тревоге – то это реакция организма, в нашем случае человеческого, на неопределенность с ожиданием негативного исхода. Раздражителем может выступать какое-нибудь действие, которое человек выполняет, важное событие в жизни, или просто мысли по поводу чего-то.

Бывает, что причины тревоги не осознаются, человек тревожится, но сам не знает почему. Тревога может даже не иметь объективной внешней причины, или эта причина заключается лишь в мыслях и надуманном сценарии событий. Конечно, сложно продолжать комфортную и привычную жизнь, когда что-то постоянно мешает и «зудит», а все мысли заполнены ожиданием неопределенных проблем. Вот это и есть те болезненные переживания, с которыми обращаются к психотерапевту, психологу или психиатру.

Ситуативная и личностная тревожность

Теперь давайте разберемся с тем, какая тревожность бывает. Выделяют два основных ее вида: ситуативная и личностная. Между ними есть довольно-таки конкретные отличия, о которых мы сейчас и поговорим. Начнем с ситуативной тревожности.

Ситуативная тревожность – это ожидание плохого завершения конкретной ситуации. Ее отличительной чертой является то, что она проявляется в ответ на конкретный раздражитель. Сила ее проявления также зависит от ситуации. У вас может наблюдаться  приступ тревоги, когда вы общаетесь с девушками/парнями и отсутствовать во время уличной драки. Все эти проявления строго индивидуальны и на каждое событие уровень ситуативной тревожности будет реагировать по-своему, с разной силой.

А вот личностная тревожность в меньшей мере зависит от событий. Это общая склонность личности тревожиться с некоторой частотой и интенсивностью. Следует отметить, что личностная тревожность имеет свою важную функцию – как раз она «спасает» нас от опасных ситуаций. Благодаря острому чувству тревоги мы не ввязываемся в сомнительные аферы, типа охоты на акул в одних плавках или грабежа ювелирной лавки посреди дня. На такие действия нас может вынудить или очень сильная нужда, или особенности строения и функционирования мозга.   

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Разумные проявления личностной тревожности никому еще не вредили, она только делает нашу жизнь более осмысленной и структурированной. Кстати, она также помогает нам сдавать работу в срок, заставляя нас тревожиться, когда приближается дедлайн.

Но когда личностной тревожности становится слишком много, она просто мешает нормально жить. Человек становиться более нервным, раздражительным и, в то же время, «зашуганным». Конечно, такие проявления никак не способствуют нашему развитию и продвижению, это «палки в колесах», с которыми нужно научиться справляться и преодолевать их.

Как снизить уровень тревожности

Теперь, когда мы «увидели врага в лицо», пора научиться его побеждать, или, если быть более точным, снижать уровень тревоги и лучше себя контролировать, когда она проявляется.

Есть значительный пласт методов борьбы с тревогой, который ориентирован на работу с телом. Рассмотрим некоторые из них.

Как известно, во время приступа тревоги, у человека напрягаются все мышцы. Так организм реагирует на опасную ситуацию, чтобы быть готовым спасти себя любимого: победить врага или просто убежать. Когда вы в следующий раз заметите такое проявление, постарайтесь напрячь мышцы еще больше, до отказа. В какой-то момент, буквально через несколько секунд, они сами расслабятся, потому что не могут быть такое долгое время в беспрерывном напряжении. Таким образом, вы снова вернете себе часть контроля над своим телом и мыслями и сможете сориентироваться, что дальше делать в этой ситуации.

Другой метод работы заключается в контроле дыхания. Как известно, в моменты тревоги дыхание изменяется, становясь более быстрым и поверхностным. Наша задача – сознательными усилиями вернуть его в норму. Нужно лишь сконцентрироваться и начать дышать более размеренно и глубоко. Через несколько минут вы заметите, что в голове начинает проясняться, и тревога отступает на задний план.

Наверное, все видели, как в американских фильмах жертвам катастроф и несчастных случаев набрасывают на плечи плед и дают какой-нибудь горячий напиток. Это не просто красивая выдумка режиссера, но и очень действенный метод борьбы с тревогой. Плед, обладая некоторой массой, давит на вас, ненавязчиво напоминая о границах тела и напоминая объятия, а ощущение горячей кружки в руках и приятный вкус сладкого напитка возвращают мыслями в безопасное место и время, позволяя немного забыть о случившемся и успокоиться.

Другой кластер методов борьбы с тревожностью, заключается в обращении к рациональному. Суть его проста. Нужно лишь задать себе вопросы: Почему я нервничаю? Что плохого может случиться? Как отразится эта ситуация на мне? Какой самый плохой вариант развития событий? Могу ли я как-нибудь к нему подготовиться? Если вы сумеете честно ответить себе на все эти вопросы, тревога существенно ослабнет, ведь ей просто не будет за что зацепиться.

Будет полезно также научиться анализировать и фильтровать информацию, которая поступает к нам в течении дня. Подумайте, из какого источника получена информация, насколько ему можно доверять, как это соотносится с тем, что вы уже слышали и знаете. Всячески проанализируйте то, что узнали. Таким образом, вы в некоторой степени защититесь от необоснованной тревоги, вызванной мыслями вокруг непроверенных новостей.

И самый главный метод борьбы с тревожностью: ограничьте себя от некачественной информации которая нас нервирует. Мы живем в информационную эпоху, когда каждый день поступает огромное количество данных, они просто льются на нас сверху, в виде душа. И большая часть этой информации абсолютно бесполезна. Она служит нам лишь раздражителем, который провоцирует «систему безопасности» организма, вызывая тревогу. Посудите сами, зачем вам знать, сколько человек погибло под завалами или в авиакатастрофе? Почему вас должна волновать политическая ситуация в Уганде и пищевые расстройства знаменитой актрисы? Нет, это не безразличие и не выход из цивилизованного общества. Действительно важные новости вы не сможете пропустить, они дойдут к вам любым способом. А вот новости сомнительной полезности перестанут повышать ваш уровень тревожности.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

В конце хочется подчеркнуть, что тревожность – это не страшно и не больно, нужно лишь уметь контролировать ее проявления, в чем вам помогут рассмотренные методы. Как бы ни хотелось от нее избавиться, тревожность совсем не лишняя реакция организма. Она лишь выполняет свою функцию – защищает нас от опасности. А вот зачем мы с бездумно погружаемся в источники тревожащих новостей – это уже совсем другой вопрос.опубликовано econet.ru.

Светлана Нетрусова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность — Wonderzine

Текст: Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

Вам физически плохо  

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать. При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Вы быстро устаёте 

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости. Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения. 

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них. В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %. Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта. 

У вас проблемы с концентрацией 

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же). И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Вы раздражительны 

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности. В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит. Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения. А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти. 

У вас постоянно напряжены мышцы 

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать). В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы. Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства. 

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность. Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее. Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства. 

Вы плохо спите 

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства. Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью. 

Вы перфекционист

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фотографии: VRD — stock.adobe.com, golandr — stock.adobe.com, Sashkin — stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan — stock.adobe.com, olya6105 — stock.adobe.com

Обзор, симптомы, причины и методы лечения

Тревога — это нормальная и часто здоровая эмоция. Однако, когда человек регулярно чувствует непропорционально высокий уровень тревоги, это может стать медицинским расстройством.

Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.

Эти расстройства изменяют то, как человек обрабатывает эмоции и поведение, также вызывая физические симптомы. Легкое беспокойство может быть расплывчатым и тревожным, в то время как серьезное беспокойство может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

Тревожные расстройства затрагивают 40 миллионов человек в Соединенных Штатах. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, беспокойными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку определить и лечить это состояние.

В этой статье мы рассмотрим различия между тревожностью и тревожным расстройством, различными типами тревоги и доступными вариантами лечения.

Когда беспокойство нуждается в лечении?

Хотя беспокойство может вызывать стресс, это не всегда медицинское состояние.

Тревога

Когда человек сталкивается с потенциально вредными или тревожными спусковыми механизмами, чувство тревоги не только нормальное, но и необходимое для выживания.

С самых ранних дней человечества, приближение хищников и возникающая опасность вызывает тревогу в теле и позволяет уклоняться от действий.Эти тревоги становятся заметными в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к окружающей среде.

Опасность вызывает выброс в мозг адреналина, гормона и химического посредника, который, в свою очередь, запускает эти тревожные реакции в процессе, называемом «борьба или бегство». Это готовит людей к тому, чтобы физически противостоять или избегать любых потенциальных угроз безопасности.

Для многих людей бегство от более крупных животных и неизбежная опасность представляют собой менее насущную проблему, чем это было бы для ранних людей.Тревоги в настоящее время связаны с работой, деньгами, семейной жизнью, здоровьем и другими важными проблемами, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «сражайся или беги».

Нервное чувство перед важным жизненным событием или во время трудной ситуации — естественное эхо оригинальной реакции «сражайся или беги». Это все еще может иметь важное значение для выживания — например, из-за страха перед столкновением с машиной, когда человек пересекает улицу, человек инстинктивно ищет оба пути, чтобы избежать опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или серьезность тревожного чувства иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру или стрессору. Могут также развиться физические симптомы, такие как повышение артериального давления и тошнота. Эти ответы выходят за пределы беспокойства в тревожное расстройство.

APA описывает человека с тревожным расстройством как «имеющий повторяющиеся навязчивые мысли или проблемы». Как только тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной работе.

Несмотря на то, что ряд различных диагнозов представляют собой тревожные расстройства, симптомы генерализованного тревожного расстройства (GAD) часто включают следующее:

  • беспокойства и чувство «на грани»
  • неконтролируемого чувства тревоги
  • повышенная раздражительность
  • трудности с концентрацией
  • трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном

Хотя эти симптомы могут быть нормальными для повседневной жизни, люди с ГАД будут испытывать их до постоянного или экстремального уровня.GAD может проявляться как смутное, тревожное беспокойство или более серьезное беспокойство, которое нарушает повседневную жизнь.

Для получения информации о симптомах других диагнозов под эгидой тревожных расстройств перейдите по ссылкам в разделе «Типы» ниже.

Диагностическое и статистическое руководство по расстройствам психического здоровья: пятое издание (DSM-V) классифицирует тревожные расстройства на несколько основных типов.

В предыдущих выпусках DSM тревожные расстройства включали в себя обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство.Тем не менее, руководство больше не группирует эти проблемы психического здоровья в состоянии тревоги.

Тревожные расстройства теперь включают следующие диагнозы.

Генерализованное тревожное расстройство: Это хроническое расстройство, связанное с чрезмерной длительной тревогой и беспокойством о неспецифических жизненных событиях, объектах и ​​ситуациях. ГАД является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Паническое расстройство: Короткие или внезапные приступы сильного ужаса и опасений характеризуют паническое расстройство.Эти приступы могут привести к дрожанию, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затруднению дыхания. Приступы паники имеют тенденцию происходить и быстро нарастать, достигая максимума через 10 минут. Однако приступ паники может длиться часами.

Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но также могут происходить без триггера. Человек, испытывающий приступ паники, может неверно истолковать его как опасное для жизни заболевание и может радикально изменить свое поведение, чтобы избежать будущих атак.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о паническом расстройстве и приступах паники.

Конкретная фобия: Это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.

Человек с фобией может признать страх нелогичным или экстремальным, но оставаться неспособным контролировать чувство тревоги вокруг спускового крючка. Триггеры для фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о фобиях и их развитии.

Агорафобия: Это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно избежать или в которых помощь будет недоступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как боязнь открытых пространств и улиц, но это не так просто. Человек с агорафобией может бояться покидать дом или пользоваться лифтами и общественным транспортом.

Нажмите здесь, чтобы узнать о агорафобии, часто неправильно понимаемом психологическом расстройстве.

Избирательный мутизм: Это форма беспокойства, которую испытывают некоторые дети, когда они не могут говорить в определенных местах или ситуациях, например в школе, даже если у них могут быть отличные навыки устного общения с близкими людьми. Это может быть крайняя форма социальной фобии.

Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: Это страх негативного суждения других людей в социальных ситуациях или общественного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как страх сцены, страх близости и беспокойство вокруг унижения и отвержения.

Это расстройство может заставить людей избегать общественных ситуаций и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно трудной.

Нажмите здесь, чтобы узнать все, что вам нужно знать о социальном тревожном расстройстве.

Тревожное расстройство при разлуке: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство безопасности или безопасности, характеризует тревожное расстройство при разлуке. Разделение может иногда приводить к паническим симптомам.

Узнайте все о разлуке, нажав здесь.

Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут произойти одновременно, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если нет другого.

Возможные причины включают в себя:

  • стрессовые факторы окружающей среды, такие как трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы,
  • генетика, поскольку люди, у которых есть члены семьи с тревожным расстройством, с большей вероятностью сами испытывают
  • медицинских факторов, такие как симптомы другого заболевания, последствия приема лекарств, стресс от интенсивной операции или длительное восстановление химии мозга, так как психологи определяют многие тревожные расстройства как смещение гормонов и электрических сигналов в мозге. незаконное вещество, воздействие которого может усилить воздействие других возможных причин

Чтобы узнать больше о причинах и диагностике тревожных расстройств, нажмите здесь.

Процедуры состоят из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и медикаментозного лечения.

Алкогольная зависимость, депрессия или другие состояния могут иногда оказывать такое сильное влияние на психическое благополучие, что при лечении тревожного расстройства необходимо подождать, пока какие-либо основные состояния не будут взяты под контроль.

Самостоятельное лечение

В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство в домашних условиях без клинического наблюдения. Тем не менее, это не может быть эффективным для серьезных или долгосрочных тревожных расстройств.

Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более сфокусированными или кратковременными тревожными расстройствами, в том числе:

  • Управление стрессом: Обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любое предстоящее давление и сроки, составьте списки, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми, и позаботьтесь о том, чтобы отвлечься от учебы или работы.
  • Методы релаксации: Простые занятия могут помочь успокоить психические и физические признаки тревоги.Эти техники включают медитацию, упражнения по глубокому дыханию, длительные ванны, отдых в темноте и йогу.
  • Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: Составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и запишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли для их замены. Создание ментального образа успешного преодоления и преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с конкретной причиной, например, при фобии.
  • Сеть поддержки: Поговорите со знакомыми людьми, которые вас поддерживают, такими как член семьи или друг. Услуги группы поддержки также могут быть доступны в локальной сети и в Интернете.
  • Упражнение: Физические нагрузки могут улучшить самооценку и выброс химических веществ в мозг, которые вызывают положительные эмоции.

Консультирование

Стандартным способом лечения тревоги является психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, психотерапию или комбинацию методов лечения.

CBT

Этот тип психотерапии направлен на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которые составляют основу тревожных и неприятных чувств. В процессе, практикующие CBT надеются ограничить искаженное мышление и изменить способ, которым люди реагируют на объекты или ситуации, которые вызывают беспокойство.

Например, психотерапевт, предоставляющий CBT для панического расстройства, попытается подтвердить тот факт, что приступы паники — это не сердечные приступы. Воздействие страхов и триггеров может быть частью CBT.Это побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к их обычным стимулам тревоги.

Лекарства

Человек может поддержать управление тревожностью с помощью нескольких видов лекарств.

Лекарства, которые могут контролировать некоторые из физических и психических симптомов, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклики и бета-блокаторы.

Бензодиазепины: Врач может назначить их некоторым людям с тревогой, но они могут вызывать сильную зависимость.Эти препараты имеют мало побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам, или Валиум, является примером обычно назначаемого бензодиазепина.

Антидепрессанты: Они обычно помогают при беспокойстве, даже если они также нацелены на депрессию. Люди часто используют ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), у которых меньше побочных эффектов, чем у старых антидепрессантов, но они могут вызвать дрожь, тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения.

Другие антидепрессанты включают флуоксетин или прозак и циталопрам или целекса.

Трициклики: Это класс лекарств старше СИОЗС, которые обеспечивают преимущества при большинстве тревожных расстройств, помимо ОКР. Эти препараты могут вызывать побочные эффекты, включая головокружение, сонливость, сухость во рту и увеличение веса. Имипрамин и кломипрамин являются двумя примерами трициклических соединений.

Дополнительные лекарства, которые человек может использовать для лечения тревоги, включают:

  • ингибиторов моноаминоксидазы (MAOIs)
  • бета-адреноблокаторы
  • буспирон

Обратитесь к врачу, если побочные эффекты любых назначенных лекарств станут серьезными.

Существуют способы снижения риска возникновения тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства являются естественным фактором повседневной жизни, и переживание их не всегда указывает на наличие расстройства психического здоровья.

Чтобы смягчить тревожные эмоции, сделайте следующее:

  • Сократите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
  • Перед использованием безрецептурных или растительных лекарственных средств, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут ухудшить симптомы тревоги.
  • Поддерживать здоровую диету.
  • Держите регулярный образец сна.
  • Избегайте алкоголя, каннабиса и других рекреационных наркотиков.

Само по себе беспокойство — это не медицинское состояние, а естественная эмоция, жизненно важная для выживания, когда человек сталкивается с опасностью.

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или непропорциональной триггеру, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожных расстройств, включая паническое расстройство, фобии и социальную тревогу.

Лечение включает в себя сочетание различных видов терапии, лекарств и консультаций, а также мер самопомощи.

Активный образ жизни со сбалансированной диетой может помочь сохранить тревожные эмоции в пределах нормы.

Q:

Как узнать, когда мои тревожные эмоции начали проявляться не пропорционально их курку?

A:

Самым ярким признаком того, что беспокойство становится проблематичным, может быть то, что ему становится все труднее делать вещи, которые этот человек делал относительно легко.

Это может означать говорить перед группой людей, ходить в продуктовый магазин, разлучаться с любимым человеком или лицом, осуществляющим уход, или ехать в лифте. Если беспокойство начинает мешать, это определенно время, чтобы протянуть руку.

Диллон Браун, PhD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет. .
Что такое беспокойство: причины, симптомы и лечение

Ресурсы, которые мы любим

Надежные организации для получения информации о тревоге

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

Основанная в 1979 году, эта организация работает для повышения осведомленности и предложить поддержку и обучение в отношении психических расстройств, таких как тревожность, и предоставить информацию о том, как справиться с этими расстройствами. Вы можете получить доступ к бесплатной поддержке по кризисным ситуациям через справочную службу NAMI и найти помощь через онлайновые дискуссионные группы сайта, в которых есть темы, посвященные различным аспектам тревоги.

Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA)

С помощью этой организации вы можете найти бесплатные онлайн-группы поддержки, подкасты, видео, чаты в Twitter и записанные вебинары, посвященные теме тревоги.

Американская психиатрическая ассоциация (APA)

Эта уважаемая организация психиатров предоставляет информацию для пациентов и их близких, которые ищут руководство по жизни с тревогой. Вы также можете искать психиатра через сайт.

Национальный институт психического здоровья (NIMH)

На веб-сайте федеральной организации по охране психического здоровья вы можете найти актуальную статистику и другую информацию о тревожности и других психических расстройствах.Этот сайт также может помочь вам найти текущие исследования для участия.

сайтов, чтобы вы почувствовали, что вы не единственный

Люди с цветными и психическими заболеваниями Фотопроект

Запущенный в 2014 году латинским феминистским менталом Активист по здравоохранению Диор Варгас в ответ на отсутствие сообщений о психических заболеваниях, представленных в средствах массовой информации, представляет собой живую онлайн-галерею автопортретов, посвященную искоренению стыда, стигмы и стереотипов. Люди, живущие с депрессией, тревогой и другими расстройствами настроения, представляют фотографии с плакатами, описывающими их болезнь.Это поднимает настроение, двигает и забавно.

The Mighty

The Mighty имеет 2 миллиона зарегистрированных пользователей, которые публикуют истории, видео, эссе и многое другое, чтобы поделиться необработанными и честными отчетами о том, как бороться с тревогой, депрессией и другими проблемами со здоровьем. Медицинские работники также время от времени вмешиваются, чтобы уменьшить стигму и оказать поддержку. Кроме того, сайт предлагает Facebook-подобные сообщества, которые сосредоточены на более чем 6000 темах, начиная от самообслуживания и заканчивая жизнью с редким заболеванием.

Лучшие книги о жизни и борьбе с тревогой

Мой возраст беспокойства Скотт Стоссел

В этой книге Стоссел, редактор The Atlantic , опирается на свой личный опыт с тревогой, углубляясь в историю. , философия и наука, чтобы вести хронику путей, которыми мы пытались справиться с условием.

На краю: путешествие сквозь тревогу Андреа Петерсен

Репортер, работающий в области науки и здравоохранения, сама Петерсен испытывала беспокойство и выясняет причины, по которым она больше влияет на женщин, чем на мужчин, беседует с экспертами в этой области и исследует текущие исследования и лечение наряду с ее собственной семейной историей.

Обезьяний разум: воспоминания о тревоге от Дэниела Смита

Автор и журналист Смит использует чувство юмора, чтобы разобраться со своим обезьяньим разумом — буддистский термин, описывающий часто беспокойное, загроможденное состояние ум — в этом очень забавном бестселлере New York Times .

Во-первых, мы делаем зверя красивым: новое путешествие по тревоге года Сара Уилсон

Уилсон, австралийский журналист, не привыкать к зверю, который испытывает беспокойство.Она берет интервью у ряда авторитетов (включая действительного, буквального, честного перед Богом Далай-ламу) по всему миру в этой книге, которая представляет собой смесь мемуаров, журналистики и самопомощи, с практическими и сострадательными советами по завоеванию, сказал зверь.

Самый беспроблемный опыт поиска онлайн-терапии без беспокойств

Zencare

Эстетика этого сайта делает этот опыт в Интернете таким же успокаивающим, как и предполагает его название. С Zencare вы можете просмотреть видео терапевтов, а затем запланировать бесплатный 10-минутный телефонный звонок с ними через сайт, чтобы убедиться, что вы подходите.(Провайдеры проверяются, чтобы удостовериться, что они лицензированы государством, в котором они работают, и сертифицированы Американским советом психиатрии и неврологии.) Вы также можете найти информацию о различных группах терапии, в том числе о переживших сексуальное насилие в детстве и тех, кто восстанавливается после токсикомании, в вашем районе. Недостатком является то, что в настоящее время охвачены только районы Нью-Йорка, Род-Айленда, Бостона, Чикаго, Коннектикута, Нью-Джерси и Сиэтла.

Favorite (Soothingly Wise) Podcast

Sounds True

Мультимедийная издательская компания Sounds True, основанная в 1985 году как радиопрограмма, стремится вдохновлять духовное понимание и трансформацию.В то время как бесплатный подкаст, предлагаемый командой Sounds True, не решает проблемы, связанные с тревогой и другими расстройствами настроения, интервью с различными авторами, мыслителями, терапевтами и учеными является сострадательным, вдумчивым компаньоном для любого, кто борется с тем, что значит быть человек, и как таковой, несовершенный.

Дополнительное сообщение Карлин Бауэр и Дебора Шапиро.

.

тревожных расстройств — симптомы и причины

Обзор

Переживание периодической тревоги — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх перед повседневными ситуациями. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают своего пика в течение нескольких минут (приступы паники).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долго.Вы можете избегать мест или ситуаций, чтобы предотвратить эти чувства. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться в зрелом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социофобия), специфические фобии и сепарационное тревожное расстройство. Вы можете иметь более одного тревожного расстройства. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Независимо от формы беспокойства, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов из клиники Майо

Симптомы

Общие признаки и симптомы тревоги включают в себя:

  • Нервное, беспокойное или напряженное
  • Имея чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
  • Имея учащенное сердцебиение
  • Быстрое дыхание (гипервентиляция)
  • Потливость
  • Дрожь
  • Чувство слабости или усталости
  • Проблемы с концентрацией внимания или думать о чем-либо, кроме настоящего беспокойства
  • Проблемы со сном
  • Испытания желудочно-кишечного тракта (GI) проблемы
  • Трудно контролировать беспокойство
  • Желание избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

  • Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощности или смущении.
  • Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья включает в себя симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемами физического здоровья.
  • Генерализованное тревожное расстройство включает постоянную и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство непропорционально фактическим обстоятельствам, его трудно контролировать и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Это часто происходит вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
  • Паническое расстройство включает в себя повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают своего пика в течение нескольких минут (приступы паники). Вы можете ощущать надвигающуюся гибель, одышку, боль в груди или учащенное, трепетное или стучащее сердце (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к тому, что они снова начнут беспокоиться или избежать ситуаций, в которых они произошли.
  • Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже если они могут говорить в других ситуациях, например дома с близкими членами семьи.Это может помешать учебе, работе и социальному функционированию.
  • Тревожное расстройство разлучения — это детское расстройство, характеризующееся тревогой, которая чрезмерна для уровня развития ребенка и связана с разлучением с родителями или другими, у которых есть родительские роли.
  • Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает в себя высокий уровень тревоги, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, самосознания и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждены или восприняты негативно.
  • Конкретные фобии характеризуются сильной тревогой, когда вы сталкиваетесь с конкретным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. Фобии вызывают приступы паники у некоторых людей.
  • Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым следствием злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отказа от наркотиков.
  • Другие уточненные тревожные расстройства и неуточненные тревожные расстройства — это термины для тревожности или фобий, которые не соответствуют точным критериям каких-либо других тревожных расстройств, но являются достаточно значительными, чтобы быть тревожными и разрушительными.

Когда следует обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

  • Вы чувствуете, что беспокоитесь слишком сильно, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
  • Ваш страх, беспокойство или беспокойство расстраивают вас и трудно контролировать
  • Вы чувствуете себя подавленным, имеете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или у вас есть другие проблемы психического здоровья наряду с беспокойством
  • Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
  • У вас есть мысли о самоубийстве или поведение — если это так, немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами собой, и со временем они могут ухудшиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к своему врачу или поставщику психиатрических услуг, прежде чем ваше беспокойство ухудшится. Это легче лечить, если ты получаешь помощь рано.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненные переживания, такие как травмирующие события, по-видимому, вызывают тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Медицинские причины

Для некоторых людей беспокойство может быть связано с основной проблемой здоровья.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми признаками медицинского заболевания. Если ваш врач подозревает, что у вашего беспокойства может быть медицинская причина, он или она может назначить анализы для выявления признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой, включают:

  • Болезнь сердца
  • Диабет
  • Проблемы со щитовидной железой, такие как гипертиреоз
  • Респираторные расстройства, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
  • Злоупотребление наркотиками или изъятие
  • Снятие с алкоголя, снятия тревоги (бензодиазепины) или других лекарств
  • Хроническая боль или синдром раздраженного кишечника
  • Редкие опухоли, которые производят определенные гормоны борьбы или бегства

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, что ваше беспокойство может быть связано с основным заболеванием, если:

  • У вас нет кровных родственников (таких как родитель или брат или сестра) с тревожным расстройством
  • В детстве у вас не было тревожного расстройства.
  • Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
  • У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас не было предшествующей истории беспокойства

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

  • Травма. Дети, которые перенесли жестокое обращение или травму или стали свидетелями травматических событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в определенный момент жизни. У взрослых, которые испытывают травматическое событие, также могут развиться тревожные расстройства.
  • Стресс из-за болезни. Наличие состояния здоровья или серьезного заболевания может вызвать серьезную обеспокоенность по поводу таких вопросов, как ваше лечение и ваше будущее.
  • Нарастание стресса. Большое событие или накопление небольших стрессовых жизненных ситуаций может вызвать чрезмерную тревогу — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство по поводу финансов.
  • Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
  • Другие психические расстройства. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также имеют тревожное расстройство.
  • Наличие кровных родственников с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут возникать в семьях.
  • Наркотики или алкоголь. Употребление, злоупотребление или отказ от наркотиков или алкоголя может вызвать или усугубить беспокойство.

Осложнения

Наличие тревожного расстройства не только заставляет вас беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

  • Депрессия (которая часто возникает с тревожным расстройством) или другие расстройства психического здоровья
  • Злоупотребление веществами
  • Проблемы со сном (бессонница)
  • Проблемы с пищеварением или кишечником
  • Головные боли и хроническая боль
  • Социальная изоляция
  • Проблемы функционирования в школе или на работе
  • Плохое качество жизни
  • Самоубийство

Предотвращение

Невозможно точно предсказать, что может вызвать у человека тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

  • Получить помощь рано. Тревогу, как и многие другие психические расстройства, лечить сложнее, если вы подождете.
  • Оставайтесь активным. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся, и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным общением и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши заботы.
  • Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызвать или усугубить беспокойство. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам.

,

Что такое беспокойство? | Тревога

Беспокоитесь о том, чтобы сильно волноваться? Хотите знать, что беспокойство на самом деле? Узнайте, как определить разницу между уровнями тревожности, стресса и тревожного расстройства. Узнайте, что вызывает беспокойство, какие симптомы беспокойства, и какие шаги вы можете предпринять дальше.

Что такое беспокойство?

Тревога — это физическая реакция вашего тела на угрозы. Ваше дыхание может увеличиться, ваше сердце может начать биться, вы можете почувствовать бабочек в животе, и вы можете получить прилив энергии.

Каждый человек иногда испытывает беспокойство, и в некоторых ситуациях определенный уровень беспокойства является нормальным и даже полезным. Тревога — это способ вашего тела держать вас в безопасности. Например, представьте, что вы идете домой и тянете ноги, потому что устали. Краем глаза вы думаете, что видите змею. Внезапно вы забываете, насколько вы устали, и у вас появляется прилив энергии, который помогает вам избежать опасности.

Беспокойство также может мотивировать вас. Если вы немного беспокоитесь о назначении или собеседовании, беспокойство может помочь вам справиться с ситуацией.

Однако, чувство , слишком большое, беспокойство о чем-то, или чувство беспокойства, которое не связано с очевидным вызовом, бесполезно. Это может помешать вашей повседневной деятельности и повлиять на качество вашей жизни.

Каковы признаки и симптомы тревоги?

Люди, которые испытывают тревогу или тревожное расстройство, могут проявлять различные признаки и симптомы. Различные типы тревожных расстройств также могут иметь разные симптомы. Тем не менее, есть некоторые общие, в том числе:

  • учащенное сердцебиение или стеснение в груди
  • учащенное дыхание
  • чувствуя себя напряженным, беспокойным, «на грани» или намотанным
  • горячей и холодной воды
  • потливость
  • Встряхивание
  • чувство слабости или усталости
  • навязчивое мышление чрезмерный страх и беспокойство
  • с ощущением надвигающейся паники, гибели или опасности
  • , воображающий худший сценарий
  • трудно думать ни о чем, кроме того, что вас беспокоит
  • проблемы со сном
  • проблемы с желудком или пищеварением
  • избегая ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство (например,грамм. на общественном транспорте, на занятиях или встречах с новыми людьми).

Узнайте о том, что стресс и беспокойство делают с вашим телом в долгосрочной перспективе.

Имейте в виду, что некоторые люди могут не соответствовать этим точным симптомам, и этот список не предназначен для постановки диагноза. Вы можете использовать их в качестве руководства, но только врач может поставить вам правильный диагноз.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство возникает, когда тревога начинает влиять на жизнь человека и мешает ему общаться с друзьями, семьей, работой или школой.Вместо того, чтобы испытывать беспокойство в ответ на фактическую опасность , человек с тревожным расстройством будет испытывать те же симптомы в ситуациях, которые он воспринимает как , как опасные (например, при встрече с новыми людьми или в общественном транспорте).

Не все тревоги относятся к одной категории, и некоторые люди могут испытывать комбинацию разных типов. Некоторые распространенные типы тревоги включают в себя:

  • Генерализованное тревожное расстройство: — чрезмерное беспокойство о чем угодно и обо всем, включая беспокойство о беспокойстве.
  • Социальное тревожное расстройство: тревожность в социальных ситуациях, часто коренящаяся в страхе сделать что-то не так и быть оцененной другими.
  • Паническое расстройство: повторных приступов паники и беспокойство о будущих приступах паники.
  • Агорафобия: тревога из-за приступа паники в определенных ситуациях и неспособности сбежать или получить помощь.
  • Конкретные фобии: интенсивный страх перед объектами или ситуациями (например,грамм. собаки или высоты).

Что вызывает тревожные расстройства?

Тревожные расстройства вызваны не одним фактором, а комбинацией вещей, которые могут включать в себя некоторые из следующих факторов.

Семейная история

Есть некоторые свидетельства того, что люди с тревожными родителями могут быть более восприимчивы к тревоге. Это происходит отчасти из-за генетических факторов и отчасти из-за социального обучения.

Личность и усвоенные черты

Люди с определенными чертами могут иметь больше беспокойства.Например, быть перфекционистом или стеснительным или иметь низкую самооценку может способствовать развитию тревоги. Это не означает, однако, что если у вас есть эти черты, вы определенно испытаете симптомы тревоги.

Физическое здоровье

Некоторые хронические физические состояния, такие как астма, пищевая аллергия, эпилепсия, диабет или сердечные заболевания, могут вызывать симптомы тревоги или влиять на лечение тревоги. Наличие беспокойства также может повлиять на лечение этих физических состояний здоровья.

Некоторые физические состояния могут имитировать симптомы тревоги, поэтому может быть полезно обратиться к врачу, чтобы определить, есть ли основная медицинская причина для вашего беспокойства.

Стрессовые события или травма

Продолжающиеся стрессовые события или травмирующий опыт могут привести к развитию у человека беспокойства. Некоторые общие триггеры включают в себя:

  • изменение условий проживания
  • финансовый стресс
  • стресс о работе или смене работы
  • проблемы семьи и отношений
  • беременность и роды
  • эмоциональное напряжение и стресс после травмирующего события
  • физическое, словесное, сексуальное или эмоциональное насилие или травма
  • потеря или смерть любимого человека.

Другие психические заболевания

Некоторые люди испытывают тревожное расстройство сами по себе, но также часто возникает состояние тревоги вместе с другими психическими расстройствами. Депрессия и беспокойство часто встречаются вместе. Важно лечиться от всего, что происходит.

Что делать, если вы думаете, что испытываете тревожное расстройство

Если вы считаете, что у вас тревожное расстройство, посетите своего врача общей практики или психиатра.Есть доступные методы лечения, и ваши доктора могут работать с вами, чтобы определить план, который подходит вам.

Получите некоторую информацию о методах лечения тревожности здесь и ознакомьтесь с нашими стратегиями самообслуживания для получения дополнительной информации о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с симптомами, если вы не готовы обратиться к врачу.

Помните, что каждый по-разному реагирует на лечение и стратегии, поэтому выяснение того, что работает для вас, может занять некоторое время. Важно придерживаться этого, пока вы не найдете подходящую форму.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *