Любовь или привычка: как понять

Но иногда случается так, что любовь не проходит испытание временем. Быт, разногласия и споры оказываются сильнее вашего чувства. Вы продолжаете оставаться вместе, потому что привыкли друг к другу. Но кроме этой самой привычки, вас давно ничего не связывает. Вот несколько тревожных признаков, которые говорят о том, что ваша любовь собралась вас покинуть:

• Отсутствие совместных тем для разговора. Вполне возможно, что совместные темы для разговора у вас есть, но они уже не волнуют ни тебя, ни его. Ты предпочитаешь обсуждать рабочие моменты со своей подружкой, а он со своим другом. А дома вы предпочитаете молча смотреть телевизор.
• Чаще «Я», а не «МЫ». В ваших нечастых скудных совместных беседах все больше и больше каждый думает только о себе. Свои интересы превыше всего. Совместных планов на жизнь уже нет. Есть твои планы на будущее и его.
• На разных полюсах. Любимые фильмы, любимые места, совместные праздники. .. Как давно это было, не так ли? А что уж говорить о романтическом ужине?! Круг общих интересов замкнулся на решении все тех же бытовых проблем.
• Угасшие страсти. Физический контакт сошел на «нет». Секс если и бывает, то только по праздникам, в остальное время звучат отговорки типа «мне некогда, много работы, болит голова».

Что делать

Если вы проживаете любовь без привычки, пытайтесь сохранить те светлые чувства, которые есть у вас сейчас. Подпитывать свою влюбленность приятными эмоциями, теплыми моментами и романтическими вечерами. Не думайте о том, что совместный быт может разрушить ваши светлые чувства. Думайте о том, что впереди у вас большое совместное будущее.

Если вы можете с уверенностью сказать, что у вас появилась привычка любить, радуйтесь и наслаждайтесь тем, что вы имеете. Просто люби его и будь счастлива. Ведь ваша пара знает, в чем секрет крепких отношений.

Если вы поняли, что привычка преодолела любовь, решите для себя, есть ли будущее у ваших отношений. Если вы оба ответите отрицательно, то, возможно, вам стоит расстаться и начать заново. Если же вы вместе решили сохранить отношения, смело меняйте свою жизнь. Вспомните юность вашей любви, страсть, жажду друг друга. Поменяйте жилье, работу, вспомните про совместные интересы. Больше путешествуйте и проводите время вместе. Чтобы вновь вернуть чувство влюбленности, нужно стать опять молодой и задорной парой. Именно к этому вам и нужно сейчас стремиться.

В тонкостях разбиралась Екатерина Серебрякова

Любовь или привычка? — чем отличаются эти чувства

Этот вопрос всё чаще будоражит умы человечества. Любовь или привычка? Как же узнать, что на самом деле вы ощущаете к вашему партнёру? Действительно ли вас посетило это радостное и светлое чувство, или вы просто привыкли находиться рядом, и мысли о разлуке наводят на вас кошмар? Чтобы ответить на эти вопросы более обширно, давайте для начала определим, что вообще представляет собой любовь и как она выглядит.

Что такое любовь?

Любовь – это особое состояние души человека. Когда он любит, то весь мир вокруг приобретает другой оттенок, а все сказанные слова – другой смысл. Многие задаются вопросом «Что же такое любовь?», психологи и учёные всех стран мира дружно ломают голову над ним, но окончательного ответа не существует до сих пор. Попробуйте задать этот вопрос любому своему знакомому, и в ответ, скорее всего, вы услышите какую-нибудь шаблонную фразу, коих полно на просторах интернета, или и вовсе что-нибудь нечленораздельное.

Любовь – это свобода выбора. То есть, если посудить логически, влюблённые люди – это вовсе не одно целое, как привыкли писать в красивых рассказах. Это всё те же отдельные личности, которые добровольно признают необходимость друг в друге.

Любовь – это забота. Любящий человек всегда найдёт время ради своего возлюбленного, выслушает его проблемы и искренне посочувствует. Кроме того, любящие люди всегда искренне радуются успехам своего партнёра и сочувствуют неудачам. Бескорыстность в таких отношениях – самое главное. Если вы делаете подарок своему возлюбленному, то не ждите того же взамен. Никогда не делайте что-то для любимого человека ради выгоды.

Любовь – это принятие возлюбленного таким, какой он есть. Проще говоря, вы должны любить человека со всеми его плюсами и минусами, не пытаясь перестроить под себя. Все его привычки, мелкие недостатки, его мнение и его интересы… Со всем этим вам нужно считаться, так как в любви нет места эгоизму.

Таким образом, зная, что такое любовь, мы можем попытаться отличить её от привычки.

Как отличить любовь от привычки?

Привычку от любви можно отличить потому, что она более связана с бытовыми делами. Люди, которые находятся рядом с партнером только из-за привычки, довольно часто не желают видеть своего союзника, а порой им просто не о чем поговорить вдвоем. Даже если им удается найти тему для разговора, длиться он долго не будет. Пары, живущие по привычке, часто просто не замечают присутствия своей пары рядом.

Можно привести аналогичную ситуацию касательно частей тела. У человека всю жизнь было две ноги, и он никогда даже не задумывался о том, как это хорошо, а когда лишился ее начал скорбеть и тосковать по ней.

Так, и здесь. Два человека просто проживают совместно, потому, что им так комфортней и выгодней.

Таким образом, можно сделать вывод, что привычка противопоставляется не любви, а страсти. Ведь оба этих чувства хотят получить больше, чем сделали.

Отличие любви в том, что когда любящие люди расстаются, они постоянно скучают по своей второй половине. Для них неважно, при каких обстоятельствах они встретятся, главное чтобы они снова были рядом. В любви главное не физическая близость, а духовная. Любящие люди постоянно интересуются жизнью своего партнера, не ожидая, что у них спросят в ответ. Таким образом, можно сделать вывод: людям, которые действительно любят друг друга не важно, где они и чем они занимаются, главное – рядом. Пары, которые связаны одной лишь привычкой думают лишь о себе и своих делах, потому что они привыкли к тому, что происходит изо дня в день. Эмоциональная часть отношений уходит на второй план.

И все-таки вместе

Почему, люди, которых связывает привычка, не разрывают своих отношений? Все дело в том, что следовать за своей привычкой им очень важно. Они ни в коем случае не хотят покидать свою личную «зону комфорта». Им проще постоянно скрывать свои проблемы, чем решится на серьезный шаг.

Крайне редко, но все-таки бывает, что привычка плавно перерастает в любовь. Такое происходит, когда партнеры начинают замечать в своих половинках черты характера, которые не видели раньше.

Привычка хоть и не является любовью, но и не злом. Люди, которые длительное время живут совместно по одной лишь привычке, ощущают постоянный комфорт и спокойствие. В результате у них получаются довольно крепкие семьи.

Таким образом, всем стали понятны различия между этими двумя чувствами. У обоих из них есть свои преимущества и недостатки, но это не значит, что нужно избегать чувств. Просто достаточно открыть свое сердце и идти навстречу прекрасному чувству.

Настоящая любовь или привычка? — Отношения — Секс и отношения

Когда мы влюбляемся, то испытываем необыкновенную эйфорию и возбуждение от присутствия рядом объекта страсти. Мы становимся активными, подвижными, романтичными и демонстрируем свои самые лучшие качества. 

Но проходит время, отношения становятся стабильными, а на смену радостному возбуждению приходит спокойствие и умиротворенность. Многие пары все больше времени проводят дома и редко куда-то выбираются.

После периода притирок и выяснения отношений люди привыкают жить бок о бок. Мы многое узнаем о партнере, и чем больше времени проходит, тем меньше тайн остается не раскрытыми. Очарование новизны пропадает, и ваши прежде столь волнующие отношения становятся повседневностью. Любовь постепенно превращается в привычку.

Одни люди так живут годами, а потом жалеют о потерянном времени. Другие боятся подобных отношений и выдумывают различные способы побега от рутины. Но есть люди, которые, наоборот, очень рады тому, что любовные страсти улеглись, жизнь стала размеренной и спокойной.

Уходит ли любовь, когда появляется привычка и стоит ли бояться «привыкания» в отношениях?

В плену привычки

Часто поддавшись страсти и первому впечатлению, мы не обращаем внимания на нашу совместимость с партнером. Когда эйфория влюбленности проходит, мы начинаем замечать все недостатки и несовпадения в наших характерах, темпераментах, образе жизни и других важных моментах.

В итоге вместе с партнером мы ощущаем себя не очень комфортно, но боимся себе в этом признаться, потому что привыкли к существующим отношениям. Ситуация усугубляется, когда один из партнеров материально зависим от другого. Привычка к определенному образу жизни и достатку способна долгие годы держать людей вместе, несмотря на явный холод в их отношениях.

Обманывая себя и становясь рабами привычки, вы лишаете себя и партнера возможности найти по-настоящему подходящего человека и жить счастливой, полной жизнью.

Бегство от рутины

Если вашим отношениям требуются постоянные внешние стимулы, а иначе вы умираете со скуки, пора задуматься о том, не пытаетесь ли вы заполнить образовавшуюся между вами эмоциональную пустоту. Любое проявление стабильности вы можете расценивать как угрозу отношениям.

Постоянными переменами вы пытаетесь встряхнуть себя или партнера в надежде получить недостающие эмоции. Неуемная жажда новизны может сигнализировать о том, что ваша любовь прошла, отношения исчерпали себя.

К сожалению, таким способом проблему в отношениях решить не удастся. Можно на время привлечь внимание и всколыхнуть потухшие страсти, но все новое уже на следующий день перестает быть таковым, а пустота не уходит. В этом случае нужно работать над отношениями, находить общие интересы для полноценного общения, а не менять антураж и интерьеры вашего взаимодействия.

Привычка=любовь

Действительно, со временем из отношений может уйти романтика и волнение первых встреч. Многие вещи становятся обыденными. Мы привыкаем и к красоте партнера, еще недавно сводившей с ума, и к доброте, и к заботе, и ко многим другим достоинствам. Больше не нужно задаваться вопросом «любит или нет?», ведь все и так понятно.

Мы привыкаем к собственному счастью и не замечаем его. Но это вовсе не значит, что любовь ушла. Она просто перешла в другое качество, стала глубже, и ей не так уж и нужны слова и антураж. Теперь она проявляется не в разовых романтических акциях, а в ежедневной заботе, нежности, поддержке и многих других вещах, кажущихся незначительными, но составляющими важный пласт нашей жизни.

Любовь или привычка: как разобраться в чувствах?

Когда люди вместе уже давно, то довольно сложно определить, что же их держит вместе — инерция привычки или сила любви. Вот сигналы, по которым можно определить, что отношения исчерпали себя.

1. Неистребимая скука

Даже когда вы находитесь вдвоем с партнером, вы все равно чувствуете себя одиноким. Вам не о чем говорить, даже совместные мероприятия не способствуют оживлению ваших отношений. Фильмы, спектакли, путешествия — как бы много их не было, вам все равно не о чем говорить. Ваши разговоры сводятся к решению бытовых вопросов.

2. Разные измерения

Вы живете словно в разных измерениях. У каждого из вас свои интересы, которые никогда не пересекаются. То, что нравится ей, вам безразлично, и наоборот. Вы все меньше времени проводите вместе, это и неудивительно, ведь вас ничего не связывает, кроме быта.

Вы замечаете, что в одиночестве вам даже лучше, чем с женой, которая вообще не понимает и не принимает ваши интересы.

3. Безразличие

Вы совсем не скучаете друг по другу, не волнуетесь о её делах, а она о ваших. Все, что происходит с супругой, не вызывает у вас никаких эмоций. Если она вам что-то рассказывает, вы ловите себя на мысли о том, что вам это не интересно, даже утомительно. Вам лень выбирать подарки для жены, вы довольствуетесь стандартными вариантами, что купили поблизости.

Вам намного комфортнее, когда жены нет рядом, ведь так вы можете заниматься своими делами, не вникать в её проблемы и не подстраиваться под неё. Вам все равно, где и с кем она задержалась, почему она не приглашает вас на корпоративную вечеринку. Эти чувства могут быть обоюдными.

4. Не о чем говорить

Вы созваниваетесь, только если нужно обсудить бытовые и деловые вопросы; «просто поболтать», «соскучились» для вас уже в далеком прошлом. Дома вы не делитесь впечатлениями прошедшего дня, не обсуждаете ничего, кроме бытовых проблем, а поужинав, направляетесь к телевизору или компьютеру — каждый в свою сторону. У вас нет никакой потребности в общении, новости вы предпочитаете обсуждать с другом, а не с женой.

5. Минимум физического контакта

Как только жена хочет обнять или поцеловать вас, вы непроизвольно отталкиваете её. То же самое может делать и она. Если же вы оба охладели друг к другу, то, наверное, давно уже не целуетесь при встрече, не обнимаетесь и не держитесь за руки.

Возможно, ваши сексуальные отношения уже сошли на нет, либо стали редкими и скучными, даже если вы хорошо отдохнули или находитесь в отпуске. Минимум тактильного контакта является серьезным сигналом охлаждения отношений.

6. Нежелание развивать отношения

Вы планируете досуг друг без друга. Все чаще говорите «Я», а не «Мы», рассуждая о будущем. Самое печальное, если ваши самые важные жизненные планы не совпадают. Например, вы не хотите детей, а жена хочет, или наоборот. Или она хочет эмигрировать в Европу, а вы ни за что не хотите покидать свою родину.
Есть большая разница в том, чтобы жить вдвоем и быть вместе. Быть вместе — значит иметь общие интересы, получать удовольствие от общения и совместного времяпрепровождения, наслаждаться физической близостью друг с другом.

С годами вы меняетесь, у вас появляются новые интересы, если партнер не разделяет их, вы отдаляетесь. Общение предполагает обмен мнениями, мыслями, наблюдениями, совместные занятия любым делом, которое вас объединяет, дарит радость, вдохновение, заставляет испытывать друг к другу любовь.

Без полноценного общения любовный союз умирает. Поэтому самый главный враг отношений не привычка, а равнодушие и несовпадение интересов.

Привычки бывают разные. Некоторые из них делают нашу жизнь лучше, а другие — печальнее. Главное, чтобы с годами вы не утратили привычку любить друг друга.

15 глупых вопросов про любовь

Все говорят о «любви», но никто не знает, что это такое — явление толком не изучено даже специалистами. Разные люди в разных культурах и в разные периоды времени наделяли ее различными определениями. Но значение этого понятия гораздо шире, чем просто «два взрослых человека, которые говорят друг другу “я люблю тебя”». Психологи утверждают, что любовь вообще не обязательно связана с одним конкретным человеком. Она гораздо шире — это установка, которая задает вектор отношения человека к миру в целом. Если он испытывает чувства только к кому-то одному и не переносит всех вокруг, это уже это не любовь, а симбиотическая зависимость или преувеличенный эгоизм. В конце концов, любовь — это не просто «найти один объект и дальше все будет хорошо», она гораздо живописнее.

Биологи в своих трудах исследуют нейрохимические и эволюционные основы человеческой любви. А также подразделяют чувства на страстно-романтические, длительные устойчивые (супружеские) и родительские связи. Так или иначе любовь — это дофаминергическая мотивация к формированию парных связей. Или, если по-простому, создание установки на формирование прочной социальной связи с конкретной особью.

Неизвестно, подтверждено ли это наукой, но наблюдения показывают, что такое возможно. Вкусы у людей формируются по мере развития и касаются всех сфер: от стиля одежды и жанра музыки до предпочтений в еде и кинематографе. В меньшей степени это зависит от генетики, в большей — от воспитания и условий среды.

С точки зрения психологии, этот «забег по граблям» нужен по одной причине — проиграть непроработанный шаблон. На бессознательном уровне человеку хочется довести до логического разрешения определенный сценарий и «прожить уже наконец» эту травму.

Самый действенный способ — подойти и со всей искренностью об этом спросить. Безусловно, играть в своей голове в игру «а вдруг да, а если нет?» иногда бывает увлекательно. Но можно исключить эти гадания на магическом шаре и получить ответ гораздо быстрее. А любители поиграть в Шерлока Холмса могут обратить внимание на не всегда очевидные признаки: вероятно, человек испытывает к вам чувства, если хочет узнать вас получше, «зеркалит» ваши эмоции, ищет встреч, пытается найти общие интересы, строит общие планы на будущее. Все это может говорить о любви, а может не говорить ровным счетом ни о чем. И да, самый достоверный ответ даст сам человек.

Влюбленность и любовь — две абсолютно разные вещи, причем вовсе не обязательно, что одна перерастет в другую. Но такое часто случается. Первая — это состояние эйфории и наваждения, эмоциональный всплеск и буря гормонов. Длится она в среднем от двух-трех месяцев до двух лет. Любовь же — сознательный выбор и работа двоих над отношениями: это силы, время и желание быть вместе. Она появляется гораздо позже. По разным данным, для формирования этого глубокого чувства потребуется от полутора до пяти лет.

Нет, это миф. Психологи и специалисты в области биологии не сходятся во мнениях. Первые считают, что с первого взгляда существует только влюбленность. Вторые же напрочь отрицают идею этого явления. Согласно последним исследованиям, мгновенной влюбленности через бессознательное восприятие химических сигналов (той самой любви с первого взгляда) просто не может быть. Этому чувству скорее подвержены другие млекопитающие и позвоночные животные, у которых не так сильно редуцирована вомероназальная система. У человека же она поломана мутациями и практически вышла из строя.

В большинстве случаев это дань моде и желание прикрыть свои непроработанные травмы. К сожалению, об этом пока мало известно, чтобы претендовать на какую-то достоверность.

Чисто теоретически никаких препятствий этому быть не должно. Если человек может любить одновременно вино и стейки, кофе и сыр, то почему ему нельзя иметь нескольких потенциальных или актуальных половых партнеров одновременно. Люди не запрограммированы на моногамию и могут испытывать влечение и интерес к нескольким объектам сразу.

Кратковременное влечение или влюбленность отличается от длительной привязанности: первое изначально нацелено исключительно на размножение, а второе представляет собой что-то вроде устойчивой привычки.

Испытывая влюбленность, человек стремится только к тому, чтобы подольше находиться рядом с объектом воздыхания. При этом он не замечает никаких недостатков в партнере. Любовь же — это стремление расти и развиваться для того, чтобы партнер рос и развивался. И самое важное в этом явлении — принятие объекта со всеми его преимуществами и недостатками.

Почему вредные привычки являются «вредными»?

Почему вредные привычки являются «вредными»?

Что такое привычка?

Привычка — это такая форма поведения (образ действий или склонность) человека, усвоенная за определенный период жизни, ставшая обычной, постоянной и, которая в определённых условиях, приобретает характер зависимости.

А что же такое вредная привычка?

Вредная привычка — социально-психологический концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред: курение, употребление наркотиков и алкоголя, патологическое влечение к азартным и компьютерным играм и т. д.

Давайте разберемся, почему эти привычки являются «вредными»?

Во-первых, вредные привычки отражаются на здоровье человека и его работоспособности.

Сердечно — сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, многие формы рака, СПИД, изменения личности и т.д. – это лишь некоторые недуги, прямой или косвенной причиной которых становятся вредные привычки.

Во вторых, вредные привычки снижают социальную ценность человека; 

Человек — существо социальное Он может развиваться только в среде себе подобных, жить и действовать только в обществе, общаясь и объединяя свои усилия с другими людьми. Вредные же привычки, дезорганизуют человека, нарушают его социальные связи, ухудшают здоровье и сокращают продолжительность жизни. Чем раньше они образуются, тем губительнее действуют и тем сложнее от них избавиться.

В – третьих, вредные привычки препятствуют гармоничному развитию человека;

Когда человек приобретает ту или иную вредную привычку, будь то алкоголизм, наркомания, или табакокурение в подсознании образуется связь между удовольствием и приёмом выбранного вещества.

При укоренении данной привычки у человека может развиться зависимость, которая может выражаться в потере поведенческого контроля, когда все поступки человека резонируют с вредной привычкой и являются оправданием любого действия, так называемая, «стена иллюзии» контроля над собой, эмоциями и зависимостью.

Постепенно человек теряет самоуважение, разрушается семья, карьера, подрывается психическое и физическое здоровье. Человек входит в порочный круг, убеждённый, что решение жизненных проблем под силу только данной зависимости.

В — четвертых некоторые вредные привычки искажают действительность и снижают самоконтроль, а, следовательно, человек может совершить противоправные действия и испортить себе дальнейшую судьбу.

Надо помнить, что отсутствие вредных привычек является залогом здоровья, долголетия, успеха и отличного настроения. Если же избавиться самостоятельно от вредных привычек невозможно, то следует обратиться за помощью к близким людям, психологу или врачу-психотерапевту. И здесь не может и не должно быть стеснительности и желания не выносить «сора из избы».

Этапы вырабатывания привычки. Привязанность к человеку, что же это за чувство Сколько формируется привычка человека

Если бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы. Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло. 21 день — просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.

У каждого из нас есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку. Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других. Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!

Время, чтобы изменить жизнь

Распространённое мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации.

Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы. Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки. Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах. Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!

Зри в корень

Н е все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём? Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.

Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки. Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!

Полезные привычки — это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз. Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил.

Но иногда это происходит естественно. Есть люди, которые после серьёзных жизненных перипетий сразу избавляются от своих вредных привычек. Причём они сами отмечают, что это произошло легко.

Кто-то после прочтения некой книги за день становится вегетарианцем, кто-то бросает курить. Причём это происходит естественно. Так бывает, когда степень мышления человека резко повышается. Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.

Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время. Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.

Так хочется поверить в 21 день, но, к сожалению, всё намного сложнее. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз.

Максвелл Мальц был известным пластическом хирургом в пятидесятых годах двадцатого века. И однажды он выявил странную закономерность.

Когда Мальц выполнял операцию – например, по исправлению носа, — то заметил, что у пациентов уходило около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. А когда у пациента ампутировали руку или ногу, большинство пациентов ощущали фантомные боли тоже примерно 21 день, пока не приспосабливались к новой ситуации.

Этот опыт заставили Мальца вспомнить личный опыт привыкания к изменениям и новому поведению. Он понял, что ему тоже требовались около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.

Мальц написал об этом опыте и сказал:

«Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый ».

И вот тогда появилась проблема.

В последующие десятилетия, работа Мальца повлияла почти на каждого профессионала «самопомощи» от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И как в игре в «испорченный телефон» — чем больше людей пересказывали историю Мальца, тем больше людей стали забывать, что он сказал: «минимум 21 день». Цитату сократили и получилось вот это:

«Чтобы сформировать привычку, требуется 21 день».

Так в обществе распространился известный миф, что для создания привычки нужен 21 день (или 30 дней или другое магическое число).

Опасный урок: Если достаточное количество людей повторят что-то достаточно количество раз, то все остальные потом начинают в это верить.

Легко понять, почему Миф «21 дня» так распространился. Это достаточно короткий промежуток, чтобы вдохновить нас, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить жизнь за 3 недели?

Но проблема в том, что Мальц просто наблюдал, что происходит вокруг него, и не заявлял об этом как о факте. Более того, он уверил, что это именно минимальное количество времени, необходимое для адаптации к изменениям.

Но каков же реальный ответ?

Как долго это на самом деле создаются новые привычки? Что говорит об этом наука?

И что же все это значит для нас с вами?

Наука дает ответ.

И как всегда, он довольно неожиданный…

В Университетском колледже Лондона решили узнать точный ответ.

96 участникам предложили выбрать новую привычку, которую они хотели бы приобрести. Большинство было связаны со здоровьем, например, «съедать кусочек фрукта за обедом», или «бегать 15 минут после ужина».

Все 84 дня исследования они заходили на сайт и оставляли небольшой отчет: выполнили ли они действие, и насколько автоматически оно ощущалось.

Совершение действия не задумываясь – известное в науке как «автоматизм» — оказывается главным двигателем привычек. И помогает осветить на реальный вопрос: Как долго на самом деле формируется привычка?

В среднем у участников, которые предоставили достаточное данных, формирование привычки заняло 66 дней .

Разумеется, были значительные отличия в том, как долго формировалась привычка в зависимости от того, что именно нужно было сделать.

Те, кто просто должны были выпивать стакан воды после завтрака, достигли максимального автоматизма примерно через 20 дней.

Тем, кто привыкал есть фрукты за обедом, требовалось по крайней мере, в два раза больше времени, чтобы создать привычку.

Привычка упражняться стала самым сложной.

«50 приседаний после утреннего кофе» не стало привычкой ни для кого из участников.

«Гулять 10 минут после завтрака» стало привычкой для нескольких участников после 50 дней.

Когда исследователи объединили результаты в единый график, они обнаружили кривую отношения между привычкой и автоматизмом, а не прямую линию.

Ранние повторы были наиболее полезны для установления привычки, и польза постепенно уменьшалась со временем.

Это как восхождение в гору. Сначала идет крутой подъем, и вы быстро продвигаетесь вперед.

Потом подъем выравнивается, и чем ближе вы к вершине, тем меньше прирост в высоту с каждым шагом.

Некоторым из нас сложнее, чем другим

Снижение темпов укрепления был особенно выражено среди некоторых участников, для которых формирование привычки было особенно трудным. Настолько, что исследователи были удивлены тем, насколько медленно образуются некоторые привычки:

Хотя исследование длилось всего 84 дней, путем экстраполяции кривых, выяснилось, что некоторые привычки могут потребовать для формирования до 254 дней — большую часть года !

Выводы – вдохновляющие и не очень

Что показывает это исследование?

1. Часто создание привычки требует гораздо больше времени, чем мы думаем .
   Это объясняет, почему мы так часто бросаем то, что начали. Например, бегать по утрам, или питаться здоровее, или не срываться или кричать по пустякам. Вам просто нужно больше времени! И это надо просто понимать, и быть готовым к этому.
2. 21 дня хватит для создания привычки, если это что-то крайне простое . Например, выпивать стакан воды после завтрака.
3. Что-то более сложное займет больше времени. А в некоторых видах деятельности и гораздо, гораздо больше. Рассчитывайте на 50-60 дней и даже больше. Иногда может потребовать целый год.
4. Некоторым из нас привычки дается особенно сложно.
   В этом случае нужно начинать с чего-то совсем простого. И понимать, что может быть, придется потратить больше времени.Потренироваться, так сказать, на кошках, понять механику процесса и что работает именно для вас. А потом переходить к более сложному.

Могу по себе сказать: потренировавшись на разных привычках, справившись с одними и потерпев неудачу в других, вы поймете, как это работает, и сможете со временем научиться вырабатывать привычки гораздо легче и с большим успехом.

Потому что привычка — не что-то сверхъестественное. Это просто вопрос упорства и «осознанной практики». Еще Аристотель предупреждал нас об этом:

Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.

В конце концов, не важно, сколько дней вам потребуется, чтобы сформировать нужную вам привычку – 50 или 500. Так или иначе, вы сможете это сделать.

Все, что вам нужно, начать с первого дня и повторять снова и снова. Забудьте о числах – и просто сделайте свою работу на сегодня.

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Мы живем, совершенствуемся и постоянно хотим что-то поменять в своей жизни. Вам знакомо чувство, когда хочется чего-то нового? Свитер, телефон, шоколад? А может быть и образ жизни? Материальные желания исполнить очень просто. А вот смена стиля жизни, привычек и взглядов – это вопрос куда сложнее. Но сегодня мы разберемся, сколько вырабатывается привычка и с чего нужно начинать.

Теория о 21 дне

Думаю, многие слышали о том, что на формирование привычки нужно три недели. Если это правда, то можно кардинально изменить свою жизнь за короткое время.

Однако, правда ли это? А будет ли достаточно такого небольшого отрезка времени? И за сколько дней формируется привычка окончательно? Для начала разберитесь,

Исследование привычек

Сама теория звучит так: если что-то делать регулярно в течение 21 дня, то это действие откладывается в подсознании и потом выполняется на автомате. Таким образом люди бросают курить, худеют, обретают хобби. Не верите? Найдите в поисковике отзывы об этой теории. Но не сейчас, а после того, как прочтете статью. Ученые много работали над этим вопросом, пытаясь доказать правдивость теории. Люди, которым делают пластическую операцию, привыкают к своему новому облику за 21-25 дней.

А вот ошеломляющий эксперимент с астронавтами ломает все сомнения. Группа из 20 человек на протяжение 21 дня носили очки, которые переворачивали все вокруг вверх дном. В результате человеческий мозг адаптировался и начал нормально воспринимать окружающий мир таким, как ни в чем не бывало.

Как проходит процесс: от формирования к устойчивости

Однако существует небольшой нюанс. За 21 день привычку можно только сформировать. Но на то, чтобы она стала устойчивой, понадобится 90 дней. При этом если вы сорветесь хоть на один день, придется начинать все заново. Нужно запастись терпением и придумать мотивацию.

Очень важно следующее! Вы привыкнете делать что-то новое только тогда, когда будете понимать от этого пользу. Если вы начнете заниматься спортом только потому, что это модно – ничего не выйдет. А вот когда вы осознаете, что ваше самочувствие от этого станет лучше и вы будете чувствовать себя бодрее, тогда занятия спортом станут чертой характера и войдут в ваш образ жизни.

Вывод: любая привычка должна быть полезной и приносить удовольствие, физическое и моральное.

Допустим, вы решили с завтрашнего дня бегать по утрам. Но заставить себя делать это не так-то просто! Ведь резко изменить свой повседневный график практически нереально. Поэтому давайте разберемся, какими методами можно развить и укрепить новою привычку и как работать над собой дальше.

7 методов формирования новой привычки

Работа над новыми навыками требует упорства и самоконтроля. Одного желания мало. Есть несколько методов, которые помогут упростить задачу:

1.Проверка

Принять решение делать что-то – это уже большой шаг. Не ставьте цели, которые кардинально изменят ваш образ жизни. Для начала скажите себе, что вы попробуете. А если за 21 день вам не понравится, вы прекратите это делать. Так эффективность работы над собой гораздо повысится.

2.Список

Если вы хотите что-то изменить, но точно не решили, что именно – составьте список вариантов. Затем возле каждого распишите его пользу и подумайте, будет ли это вам нужно и принесет ли удовольствие. Выберите нужный и начните с самого легкого.

3.План

Чтобы что-то делать, важно знать, как именно. Составьте подробный план действий.

4.Визуализация

Это обязательный пункт в работе над новой привычкой. Вам будет легче, если вы изобразите свои достижения на бумаге. Будет видно, чего вы достигли и сколько осталось. Подойдут любые методы: заметки на телефоне, блокнот и даже плакат на пол стены.

5.Время

Чтобы подсознание быстрее приняло новые навыки и действия, старайтесь выполнять их в одно и то же время каждый день.

6.Упорство

Уже было сказано, что по истечении времени можно бросить освоение навыка, если он вам не подошел. Но нельзя этого делать через пару дней и даже неделю. Ведь только за три недели как минимум вы поймете ваше это или нет. Так что терпения вам и еще раз терпения! Заодно проверите свою силу воли.

7.Мотивация

Чтобы достичь какой-то цели, недостаточно простого «Я хочу». Нужна мотивация, чтобы было чем себя порадовать. Например, пообещайте после 21 дня купить себе что-то. Или же делать себе маленькие подарки каждый день – конфетка или поход в кафе.

Заключение

Если бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы.

Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло.

21 день — просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.

У меня есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку. Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других.

Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!

Время, чтобы изменить жизнь

Распространённое мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации.

Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы.

Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.

Не 21 день?

Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки.

Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.

В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах.

Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!

Зри в корень

Но я думаю, что не все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём?

Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.

Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки.

Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!

Полезные привычки — это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий.

Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз

Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил.

Но иногда это происходит естественно. Есть люди, которые после серьёзных жизненных перипетий сразу избавляются от своих вредных привычек. Причём они сами отмечают, что это произошло легко.

Кто-то после прочтения некой книги за день становится вегетарианцем, кто-то бросает курить. Причём это происходит естественно. Так бывает, когда степень мышления человека резко повышается.

Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.

Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время.

Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.

Так хочется поверить в 21 день, но, к сожалению, всё намного сложнее. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз.

Привязанность к мужчине(женщине) как избавиться

Приветствую вас на своем блоге. Отношения мужчины и женщины. Привязанность к человеку..зачем.? Не стоит недооценивать привязанность и как избавиться от привязанности

Много уже было сказано и говорится до сих пор о чувствах, о любви и всяком таком. А сегодня мне хочется написать о таком чувстве как привязанность. . Но не просто о привязанности которая все равно будет и даже должна быть в отношениях людей дабы способствовать сохранению их отношений.

А речь пойдет о глубокой(болезненной) привязанности, когда человек не представляет своей жизни без другого человека. Постоянно думает о нем, ощущает одиночество и ему чего то все время не хватает когда того нету рядом,- а именно не хватает сейчас этого человека, и не хватает настолько, что жизнь просто теряет всякий смысл, тяжелые грустные и навязчивые мысли, а временами проявляется, даже неоправданная агрессия и чувство вины направленные не только на себя, но и на объект привязанности.

Можно влюбиться, любить кого то год, два, пять, много,- хоть всю жизнь, если это возможно и он(а) того заслуживает. Можно жить вместе, делать детей, строить планы, скандалить, решать общие какие то дела, проблемы и все такое, — все это здорово если не считать одного маленького «но «…

А это «но » в том, как вы ощущаете себя в этом, что чувствуете, какие ощущения внутри и как сказывается это на вас. Вызывает ли жизнь, с дорогим вам человеком радостные эмоции и гармонию, либо же что-то ещё, какие то то неприятные ощущения связанные с этим человеком. Все это может быть где то осознанно, а где то совсем даже нет. И эти ощущения может вызывать «эмоциональная привязанность »

Мы все в большей или меньшей степени предрасположены к привязанности. Привязанность возникает даже к вещам и предметам, но это ничто, по сравнению с привязанностью к кому то , глубокой эмоциональной привязанностью. Это чувство возникает к хорошему, к тому, что вызывает радость, положительные мысли и чувства.

Быстро привыкаешь к хорошему и легко привязываешься к любимому человеку. Любовь и привязанность очень похожи на первый взгляд, и даже где то сливаются в одно целое. То и другое ходят рядом.

Но все же это не одно и тоже, и если любовь это искреннее чувство не требующее чего то взамен, хотя конечно очень хочется чтобы и тебя любили. Привязанность в большей степени эгоистичное чувство, мало имеющее отношение к любви, но очень на неё похожая.

Привязанность или любовь.

Любовь и привязанность к человеку , со временем, может перерасти- в глубокую, эгоистичную привязанность . Но, только здесь уже не любовь, а привязанность будет играть главную роль. Такая привязанность может со временем вообще подавить другие чувства, включая любовь.

Когда хочется все время быть с этим человеком, независимо ни от чего,- может ли он быть сейчас рядом, чем бы он там не занимался важным для себя или для семьи. Хочет ли он быть с вами именно сейчас,- может ему сейчас хорошо с друзьями, он развлекается, смотрит футбол и пьет пиво или у нее девишник.

Вам же, все равно нужно его внимание, чтобы он(а) был рядом, вы злитесь на него и может на себя, лезете в его душу, а это уже гораздо ближе к привязанности, а не любви.

Возникает желание управлять поведением близкого человека, контролировать все его действия и все это только в угоду себе, любимому. Тут совсем не далеко и до чувства собственности, когда начинаешь думать, что человек принадлежит мне и только мне, но этого все равно никогда не будет, забудьте.

В привязанности проявляется больше эгоцентричная натура человека, чувство собственной важности и угоды только своему удовольствию, чем искреннее чувство любви и к себе и к другим. Здесь уже встает вопрос, куда больше будет направленно энергии, на любовь или привязанность, и это уже всецело зависит от человека, его натуры, стереотипов и понимания.

Когда в отношениях начинает преобладать привязанность, именно тогда и начинаются различные претензии, высказываются обвинения и ставятся всевозможные условия. Это уже не искренняя любовь, а условная любовь, то есть построенная на условиях.

А когда уже искреннего чувства не хватает, чтобы покрыть все отрицательное в человеке (что-то в его поведении, словах, действиях и привычках) то недалеко до разочарования и даже ненависти. С такой, эгоистичной привязанности, легко может начаться разлад в семье и разрыв отношений.

Почему любовь не привязанность.

Любящий радуется за достижения другого, пусть тот не рядом и человеку грустно, но он желает любимому только хорошего и принимает долгие отсутствия, понимает его желания и учитывает его мнение. Желает счастья дорогому не смотря ни на что, и даже готов, если случится, совсем отпустить его, лишь бы человек был счастлив, — это чистая любовь, любовь без всяких условий.

Любящий может в десять раз любить сильнее и при этом не требовать ничего в замен и не испытывать никакой глубокой привязанности. Привязанность будет, но не болезненная и контролируемая.

Как избавиться от привязанности

Когда приходит что-то не приятное в голову, навязчивые мысли о дорогом человеке, мысли, которые заставляют думать себя зависимым от него и вызывают неоправданные желания,- можно говорить себе,- что «теперешняя жизнь, может не всегда быть такой и люди, которые сейчас рядом,- в какой-то момент, может случиться, будут не со мной или вообще их не будет».

Просто предполагать, допускать такой вариант, как бы не было неприятно, это ведь совсем не обязательно, что должно так и случиться. Так можно научиться смотреть на все проще и главное- так будет правильней, ведь это жизнь. Такое отношение будет всего лишь заботой о своем психическом здоровье . Здесь ещё важно понимание того, что привязанность только вредит

12 самых вредных привычек и их влияние на здоровье человека.

Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство таких привычек негативно влияют либо на человека с такой привычкой, либо на окружающих его людей. В любом случае нужно постараться как можно быстрее и эффективнее справится с этой проблемой, что бы она больше никогда не мешала ни вам, не окружающим. В этом рейтинге мы расскажем о самых вредных привычках и зависимостях.

12 Ненормативная лексика

Кому-то ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой, а всего лишь элементом языка, которым в последнее время пользуются всё чаще и всё большее количество людей. Даже в эфирах многих программ можно услышать “запикивание” мата. Использование нецензурной лексики не только показывает неуважение к присутствующим, но и может войти в привычку, когда матные слова проскальзывают через каждые 5-6 слов. Такое поведение неприемлемо в культурном обществе, а тем более в присутствии детей, которые всё повторяют за взрослыми.

11 Кофемания

Кофе – очень популярный и любимый многими напиток, но частое его употребление можно тоже назвать вредной привычкой. Кофе способен обострить гипертоническую болезнь, некоторые желудочно-кишечные заболевания, абсолютно неприемлем при большинстве сердечно-сосудистых болезней и при поражении сетчатки глаз. Но всё это верно лишь тогда, когда с кофе явно перебарщивают. Кофе точно нельзя пить вместе с алкоголем и вперемешку с табачным дымом. Это большой удар для сердечно-сосудистой системы. В общем, как и с любой другой едой, с кофе не следует перебарщивать. Всё хорошо в меру.

10 Недосып

Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

9 Диеты

Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит. Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму. Из-за постоянных перестроек организма к нашему питанию может пострадать работа сердца, суставов и иммунной системы. Часто из-за диет увеличиваются траты денег на продукты и времени на их приготовление. В плане психологических нагрузок диеты тоже очень вредны. Возможные страдания от неудачи, связанные с ней чувства вины и стыда, боль, нанесенную насмешками коллег и домашних, ощущение своей слабости, неспособности взять себя в руки. Все это тяжело переживается и порой приводит к депрессии в большей степени, чем само наличие избыточного веса и связанные с ним неудобства.

8 Бесконтрольное использование лекарств

Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином. А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.

Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.

7 Интернет-зависимость и компьютерные игры

Компьютерная зависимость — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями. Основные типы, которые были выделены в процессе исследования, характеризуются следующим образом: непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом, пристрастие к виртуальным знакомствам и избыточность знакомых и друзей в Сети, игра в онлайновые азартные игры и постоянные покупки или участия в аукционах, бесконечные путешествия по Сети в поисках информации, навязчивая игра в компьютерные игры.

Игромания может показаться вредной привычкой подростков, но это не так. Взрослые подвержены ей в равной степени. Сетевая реальность позволяет имитировать творческое состояние за счет безграничных возможностей поиска и совершения открытий. И главное – серфинг в сети дает чувство пребывания в «потоке» — полная погруженность в действие с выключением из внешней реальности с ощущением пребывания в другом мире, другом времени, другом измерении. Поскольку официального диагноза компьютерной зависимости пока не существует, критерии её лечения еще в достаточной мере не разработаны.

6 Игромания

Это заболевание связано с пагубным пристрастием к всевозможным азартным играм, как-то, казино, игровые автоматы, карты и интерактивные игры. Игромания может проявить себя как заболевание и, что происходит намного чаще, как один из симптомов другого психического заболевания: депрессии, маниакальных состояний, даже шизофрении. Главные симптомы игромании — навязчивое желание постоянно играть. Человека невозможно отвлечь от игры, чаще всего он забывает элементарно поесть, становится замкнутым. Круг общения резко сокращается, и изменяется практически полностью, меняется и поведение человека, причем, не в лучшую сторону. Нередко появляются всевозможные психические расстройства. Обычно изначально человек испытывает ощущение подъема сил, впоследствии же они сменяются жуткой депрессией и упадническими настроениями. Болезнь игромания, также как и другие болезни, излечима. Хотя избавиться от нее невероятно сложно. На это могут уйти даже годы. Ведь игромания имеет сходную психологическую природу с курением.

5 Беспорядочная половая жизнь

Некоторые мужчины и женщины нисколько не стыдятся того, что ведут половую жизнь, поэтому они, во что бы то ни стало, стараются получить чувственное удовольствие, вступая в половые контакты с разными партнерами. Один исследователь, изучая сексуальность подростков, отметил, что в личных беседах со многими подростками, ведущими беспорядочную половую жизнь, выяснилось, что, по их мнению, они живут без цели и не очень довольны собой. Кроме того, он обнаружил, что молодые люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, страдают от «неуверенности в себе и недостатка самоуважения» на следующее утро. Часто у тех, кто вступил в недозволенную половую связь, меняется отношения друг к другу. Юноша может обнаружить, что его чувства к девушке несколько охладели и она даже не такая привлекательная, как ему казалось. В свою очередь у девушки может появиться чувство, что с ней обошлись как с вещью.

Беспорядочная половая жизнь довольно часто является причиной венерических заболеваний. Абсолютное большинство больных заражаются в результате собственной половой распущенности, вступления в случайные половые связи, беспорядочной половой жизни, то есть при нарушении устоявшихся норм социалистической морали. Как правило, человек, склонный к добрачным и внебрачным половым связям, не требователен к себе и в других отношениях: злоупотребляет спиртными напитками, эгоистичен, безразличен к судьбе близких и к выполняемой работе.

4 Неправильное питание и обжорство

Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.

3 Курение

О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет. Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.

2 Алкоголь

Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечно-сосудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что вы можете получить от регулярного употребления пива или чего-то покрепче. Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему.

Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как пить 100 грамм, представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.

1 Наркотики

Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих. У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза.

Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.

Изменение наших распорядков и привычек

Люди — существа привычек и рутины. Подобно тому, как нам требуется 20 или более лет, чтобы развить наши взрослые личности, мы также развиваем поведение и привычки, которые останутся с нами на всю жизнь. К сожалению, некоторые из этих форм поведения и привычек не всегда полезны для нас. Некоторые из них могут вызвать у нас долгосрочные трудности в нашей жизни или в наших отношениях с другими.

Но изменение поведения или привычки не происходит просто или в одночасье.Если на изучение чего-то потребовалось более 20 лет, вероятно, потребуется не менее значительное (если не такое же) время, чтобы «отучиться» или изменить это поведение или распорядок. Это просто кажется на сложнее, чем есть на самом деле, потому что это процесс, а не то, что вы можете просто проснуться однажды и сказать: «Эй, сегодня я собираюсь сделать все совершенно по-другому».

Становится ли труднее с возрастом?

Да и нет. Да, в том смысле, что с возрастом меняться обычно труднее, потому что мы становимся более комфортными и привычными в нашей жизни. И что такое наша жизнь, как не сумма нашего поведения, мыслей и чувств, которые мы усвоили и внедрили в себя за свою жизнь?

Поэтому я не думаю, что пожилым людям сложнее изменить свой распорядок дня — я думаю, что людям любого возраста довольно сложно изменить свой распорядок дня. Люди просто чувствуют себя комфортно и настроены по-своему, потому что они им знакомы. Чтобы изменить это, попросите людей отказаться от знакомого ради незнакомого, ну, для большинства людей это страшно и сложно.Люди избегают страха и пугающих ситуаций, и поэтому большинство людей не любят перемен (и не очень хорошо справляются с ними, когда сталкиваются с ними в своей жизни).

Итак, что

Могу ли я изменить ?

Самыми простыми процедурами для изменения являются самые маленькие, которые меньше всего значат для этого человека. Для некоторых это может быть добавление апельсинового сока к утреннему завтраку или обязательство гулять как минимум 3 раза в неделю (а не ни разу в неделю). Для других это может быть полное прочтение как минимум двух новостных статей в газете или в Интернете.Настоящий ключ к изменению распорядка заключается не в том, чтобы заменить существующий распорядок на новый, который вы никогда не измените, а в том, чтобы каждый день — или хотя бы раз в неделю — бросать вызов себе чем-то немного другим или новым.

На самом деле, однако, большинство людей не могут существенно изменить свою жизнь без серьезных усилий и времени. Вы не можете просить или ожидать, что кто-то изменит все свои распорядки и привычки, даже если это поможет им оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе. Как люди, мы слишком привыкли к своему распорядку и привыкли к нему.

Духовность и не только: привычка или человеческая природа?

Что такое привычка? Можно ли сказать, что это всего лишь фактор природы человека? Это спорно. Человеческая природа определяется как: «Человеческая природа относится к отличительным характеристикам, включая способы мышления, чувств и действий, которые люди склонны иметь естественно, независимо от влияния культуры. »- Википедия

Первое, что нужно учитывать в человеческой природе, заключается в утверждении«… которые люди обычно имеют от природы ».Более того, расширение этого утверждения потребует рассмотрения цепочки факторов, ведущих к тому, что мы называем привычкой. Последовательность «человеческая природа = природа = законы природы = физические законы = явление» представляет собой почти бесконечную цепочку определений. Более того, после прочтения информации в Википедии я почувствовал, что эту последовательность можно использовать правильно. Таким образом, мы можем рассматривать этот паттерн как прелюдию к привычному поведению.

Последнее звено в этой цепочке (феномене) определяется следующим образом: «Явление (греч. Φαινόμενoν, phainomenon, от глагола φαίνειν, phainein, показывать, светить, казаться, проявлять или проявлять себя, множественное число явления), [1] — это все, что проявляется.Феномены часто, но не всегда, понимаются как «вещи, которые появляются» или «переживаются» для разумного существа, или в принципе могут быть таковыми ». — Википедия

Итак, вы можете спросить, как это связано с обусловливающим элементом нашего существования, называемым «привычкой». Давайте рассмотрим следующее наблюдение.

Рутина становится привычкой

«Вопросы о том, что это за характеристики, насколько они фиксированы и что их вызывает, — одни из самых старых и важных вопросов западной философии.Эти вопросы имеют особенно важное значение для этики, политики и теологии. Отчасти это связано с тем, что человеческая природа может рассматриваться как источник норм поведения или образа жизни, а также как препятствие или ограничение на пути к хорошей жизни. Сложные последствия таких вопросов также рассматриваются в искусстве и литературе, в то время как многочисленные отрасли гуманитарных наук вместе составляют важную область исследования человеческой природы и вопроса о том, что значит быть человеком. Википедия

У меня простой вопрос. Это относится к человеческой природе. Стали ли привычки, вообще говоря, основой нашего существования на личном и коллективном уровне?

Давайте сначала прочитаем, что предлагает Википедия по этой теме. «Привычка (или привычка) — это рутина поведения, которая повторяется регулярно и имеет тенденцию проявляться бессознательно». Это определение дополняется следующим утверждением: «В Американском журнале психологии (1903) оно определяется следующим образом:« Привычка с точки зрения психологии — это более или менее фиксированный способ мышления, желания или чувства. приобретенный в результате предыдущего повторения мысленного опыта. “

Привычка становится условным поведением

Таким образом, привычка происходит из умственных переживаний. Постоянная обусловленная умственная деятельность поддерживает такое поведение. Более того, он процветает в сфере бессознательного повторяющегося поведения. Это длинный список. Эти привычки сложны и интегрированы в основу нашего существования. Очевидные привычки — переедание, курение, употребление алкоголя и т. Д. Какие привычки не столь очевидны; вера, страх, предположения, религии и многие виды социального поведения — это лишь немногие. Ничего из этого не предполагает уровень осознанности.

Мы находимся на пороге переживания уровня объектного сознания, который потребует изменений в нашей человеческой природе. Это расширяющееся объектное сознание позволит нам более непосредственно соединиться с жизненным универсальным сознанием. Как и если это произойдет, это не только вопрос индивидуального сознательного осознания; но также вопрос коллективного перехода от разума к сознанию. Универсальная жизненная энергия течет. Вы это чувствуете? Вы чувствуете вибрацию? Настройтесь на это, и все изменится.

С наилучшими пожеланиями

Сделайте перерыв и позвольте описанному ниже упражнению медитации пробудить вас сознательно.

Мы — создания привычки

Этот блог будет о привычках. Я изучаю привычки и самоизменения, и я писал на эти темы уже почти два года. Здесь, в Psychology Today, , у меня есть платформа больше и лучше, и я очень благодарен ей. Но что сказать в первую очередь? Как задать тон?

Возможно, мне стоит начать с названия моего блога: Creatures of Habit . Название так много говорит о моем подходе к человеческой психологии в целом и к привычкам в частности.

Во-первых, мы существа. Мы животные. Мы очень сложные, красивые и все такое, но давайте никогда не забывать, что мы сделаны из плоти и крови. В частности, наш мозг — это невероятно сложные развитые машины. Наш мозг управляет основными процессами, такими как дыхание и прием пищи, а также позволяет нам оценить тонкости выступлений Джона Клиза в Fawlty Towers.

Как создания, у нас есть потребности. Нам нужно есть, и поэтому мы едим. Как довольно умные и социальные существа, мы любим болтать друг с другом, и мы это делаем. Мы по очереди и красиво заканчиваем беседу. И есть десятки и десятки других моделей поведения, которые столь же сложны, если не более того. Как, черт возьми, все это сделать?

Вот где появляются привычки. Привычки помогают нам в течение дня. Когда мы делаем что-то привычное, мы не занимаемся этой задачей так же, как когда мы делаем что-то необычное. В качестве примера рассмотрите возможность приготовления завтрака на собственной кухне в любой день недели. В следующий раз, когда вы сделаете это, посмотрите, как легко это произойдет. Это не совсем похоже на переживание выхода из тела, но это близко. Ваши передвижения по кухне стереотипны. Вы берете молоко из холодильника, поворачиваетесь к прилавку и слегка толкаете вас ногой, как вы знаете. Если что-то у вас на уме, вы можете не заметить, что сидите за столом и жуете второй тост, пока не закончите его половину.А теперь сравните это с завтраком в доме друга. Может, вы сидите на собаках (вы такие милые!) Где молоко? Хлеб? Боже мой, как сложно!

Это сила привычки. И у вас нет только одного. У тебя даже дюжины нет. У вас их десятки, а то и сотни. Слава богу за привычки! Но вот загвоздка: вам не нравятся все ваши привычки. На самом деле, некоторые из них явно не нравятся вам. Вы бы предпочли не есть все время сырные каракули.Но каждую ночь вы обязательно стираете оранжевые пятна с пульта.

Вы решили изменить свои вредные привычки. Это ты имеешь ввиду. Иногда вы добиваетесь успеха, но часто терпит неудачу. Почему? Не потому, что ты плохой человек. Вы, вероятно, неплохой человек, и даже если это так, вы проигрываете не поэтому. Вы терпите неудачу, потому что, проще говоря, привычки очень трудно изменить. Их трудно изменить, потому что они так укоренились, потому что они почти автоматические. В самом деле, какой смысл иметь привычку, которая не освобождает ваш разум для решения более насущных вопросов, таких как определение правила полетов в поле? Но не отчаивайтесь.Есть способы изменить свои привычки, и в этом блоге я внесу свой вклад в то, чтобы помочь вам стать лучше с помощью лучших привычек. Будьте на связи!

Как рутинные действия и мысли являются структурой жизни: 13.7: Космос и культура: NPR

Привычки — это благословение и проклятие.

Что такое привычка?

Это умело систематизированный способ действия или мысли.

Некоторые философы ошибочно полагали, что свободное от привычек существование предпочтительнее нашего собственного. В этом они ошибаются. Но более глубокая ошибка — это предположение, что такое существование вообще возможно.

Существование без привычек было бы существованием робота; это будет тот, в котором ничего нельзя будет принять как должное. Но если ничего нельзя воспринимать как должное, нельзя начинать ни с чего. Как вы могли говорить, если не воспринимали свою беглость, то есть свое обычное владение словами, значениями и способами речи, как должное? Как ты мог читать газету? Представьте, что вам нужно было подумать и решить, куда поставить ноги утром! Без привычек невозможно было бы узнать человеческую или даже животную форму жизни.Чтобы иметь такой же разум, как наш, вам нужны такие же привычки, как наши. Сфера робототехники и искусственного интеллекта должна это хорошо отметить: вместо того, чтобы создавать умных роботов, они должны пытаться создавать машины с привычками! Привычки мыслить и действовать формируют скелетную структуру жизни, какой мы ее знаем.

Мне сказали, что Гете сказал, что архитектура — это застывшая музыка. Собственно, архитектура — это застывшая привычка.

В парке возле моего дома есть два вида дорожек. Вдоль оригинальных дизайнеров парка проложены мощеные дорожки.И есть немощеные дорожки, созданные пешеходами, которые не хотели, чтобы они их стесняли. Оба пути — добросовестные. Один комплект был спланирован и выполнен. Другой возник из-за привычной активности пользователей парка.

Окружающая среда, естественная или созданная руками человека, отражает компромисс между дизайном и привычкой. То же самое и с нашим телом. В самом деле, привычка является или должна рассматриваться как фундаментальная категория биологической мысли.

Обдумайте этот вопрос: что делает область коры визуальной , а не слуховой? Чем объясняется назначение зрительной функции корковому полю? Ответ: опыта .Присвоение функции является результатом привычки динамического обмена с окружающей средой у всех видов. Вот почему, когда отдельное млекопитающее рождается слепым, его «визуальные» структуры задействуются для выполнения невизуальных функций; функция отвечает на реальные транзакции животного. Хотя генетические факторы, которые сами по себе отражают давление и адаптацию окружающей среды предков, в значительной степени определяют рост анатомических структур в головном мозге, негенетические факторы окружающей среды ( эпигенетические ) определяют их функцию.У слепого землекопа, например, есть глаза, но они крошечные и заброшенные; несмотря на это, сетчатка развивающегося землекопа прорастает клеточные проекции в то, что у родственных видов млекопитающих могло бы стать «зрительным» участком мозга. Однако у землекопа эти морфологически зрительные области выполняют в основном невизуальные сенсорные функции. (Об эволюции коры головного мозга и конкуренции между генетическими и эпигенетическими факторами я рекомендую книгу Лии Крубицерс «Великолепный компромисс: эволюция коркового поля у млекопитающих.” Neuron 56, 2007: 201-208. Я полагаюсь на эту статью здесь.)

Большая часть соматосенсорной коры головного мозга человека отведена рукам; этого не было бы, если бы руки не были так хорошо приспособлены к человеческим потребностям и трудностям. И, конечно же, руки не были бы так хорошо приспособлены, если бы не соответствующая адекватная корковая инфраструктура. Это добродетельный круг. Мы видим такой круг повсюду. Мы можем переваривать молоко, потому что пьем молоко; мы пьем молоко, потому что оно питательно и мы можем его переваривать.Мутации в генах, управляющих ростом и гибелью клеток, могут повлиять на анатомию области коры головного мозга. Но точно так же на кору головного мозга влияют мутации в генах, управляющих ростом сенсорных придатков, таких как руки, конечности и клювы. Вот почему сенсорная кора утконоса уделяет огромное внимание поддержке использования клюва в качестве органа восприятия. (Другой пример такого кругового «коркового увеличения» — увеличение слуховой коры у эхолокационных летучих мышей.)

Все это показывает, что образ жизни животного является решающим элементом в понимании биологических процессов, посредством которых животное — рассматриваемое как индивидуум или как вид — становится таким животным, каким он является.

Я считаю, что привычка играет еще более глубокую и определяющую роль в формировании разума и мозга. Вернемся к вопросу, что делает область коры визуальной , а не слуховой. Я не имею в виду, что заставляет его приобретать эту функцию. Я имею в виду, что это значит, что он приобрел эту функцию. Или даже лучше: какую функцию он выполняет? Я спорил — сначала в серии статей с покойным философом Сьюзен Херли, а затем в моей книге Out of Our Heads: Why You Are Not Your Brain и Other Lessons from the Biology of Consciousness (Hill and Wang, 2009) — что вы не можете объяснить отчетливо визуальный характер нейронной активности в области коры, не глядя на включение этой нейронной активности в поведенческий контекст.Движения тела вызывают сенсорные изменения. Как утверждали мы с парижским психологом Кевином О’Реганом, каждой из отдельных сенсорных модальностей (видение, прикосновение и т. Д.) Соответствует определенный способ, которым движение вызывает характерные сенсорные события. Отсюда и гипотеза: что делает нейронную активность визуальной (например), так это не внутренний характер нейронной активности, а то, как нейронная активность зависит и изменяется в зависимости от движений животного. Или, если подвести итог: мозг является визуальным, когда он поддерживает привычки, подобные зрению, он слуховой, когда он поддерживает привычки, подобные осязанию, и так далее.

Мрганка Сур, нейробиолог из Массачусетского технологического института, хирургическим путем изменила новорожденных хорьков, сплайсируя клетки сетчатки так, чтобы они проросли связи в то, что обычно является слуховыми полями. Что происходит в результате перенастройки сенсорной периферии животного и коркового сердца мозга? Придет ли хорек с перемоткой слышать глазами? Нет, он приходит видеть своим слуховым мозгом. И это именно то, что предсказывает наше предложение. «Слуховая» кора выполняет зрительную работу, когда она задействована и интегрирована в зрительно-подобную сенсомоторную динамику обмена с окружающей средой. Правда, как заметили критики, такая перестроенная кора на самом деле приобретает те организационные свойства нижнего уровня (рецептивные поля и т. Д.), Которые можно найти в «нормальной» зрительной коре. Но это еще раз подтверждает нашу гипотезу. В конце концов, то, что движет этой пластичностью, — это тот факт, что нервная область вовлечена в зрительную сенсомоторную динамику, и, более того, грубый факт существования этих низкоуровневых свойств ничего не объясняет сам по себе.

Нам нравится думать, что мы можем объяснить, что мы из себя представляем и что мы можем делать, с точки зрения мозга.Но оказывается, что сам мозг и его роль в сознании и познании лучше всего понимаются применительно к тому, что мы есть и что мы можем делать. В любом случае привычка играет основную роль в понимании того, что мы есть.

Скоро: почему привычки — это еще и проклятие.

Основы, типы и меры для формирования эффективных привычек

Формирование привычек: основы, типы и меры для формирования эффективных привычек!

Привычка — это простая форма обучения — изменение поведения с приобретением опыта. Он определяется как «автоматическая реакция на конкретную ситуацию, обычно приобретаемая в результате повторения и обучения». Когда поведение развивается до такой степени, что оно полностью автоматическое, это называется привычкой. Обычно привычка не требует нашего сознательного внимания.

Термин «привычка» строго применим только к моторным реакциям, но часто применяется более широко к привычкам мышления, возможно, более правильному определению отношения.

Привычки играют важную роль в нашей повседневной жизни.У всех нас появляются разные привычки. Они часть нашей жизни.

Привычки могут быть хорошими или плохими. Тяжелая работа, письмо, чтение, регулярные упражнения, медитация и т. Д. — вот примеры хороших привычек. Алкоголизм, наркомания, летаргия, прокрастинация, ложь, нечестность, воровство, обман других, бегство от реальности и т. Д. — вот примеры вредных привычек.

Основа формирования привычки :

Формирование привычки можно объяснить двумя терминами — физиологическим и психологическим.

Физиологическая основа связана с нашей нервной системой. Согласно этому, когда действие повторяется большее количество раз, образуется четкая нервная связь, ведущая к пути пути. Это обеспечивает плавное переключение нервной энергии, может быть от сенсорной к моторной.

Согласно Халлу, когда стимул повторяется и вызывается ответ, связь усиливается. В конце концов, это приводит к организации нервной системы, известной как привычка, иначе называемая обучением.

Психологические теории объясняют, что привычки — это приобретенные предрасположенности. Согласно этим теориям, сохраняется любой процесс обучения или опыт, приобретенный человеком. Когда этот опыт обучения повторяется, он прочно сохраняется. Эта способность сохранять помогает нам укрепить ее и становится привычкой.

Типы привычек :

Привычки делятся на три типа в зависимости от характера деятельности.

1.Двигательные привычки:

Эти привычки относятся к мышечной деятельности человека. Это привычки, связанные с нашими физическими действиями, такими как стояние, сидение, бег, ходьба, выполнение упражнений, поддержание определенных положений тела и т. Д.

2. Интеллектуальные привычки:

Это привычки, связанные с психологическим процессом. требующие наших интеллектуальных способностей, таких как хорошее наблюдение, точное восприятие, логическое мышление, использование рассудочных способностей перед принятием решений и проверкой выводов и т. д.

3. Привычки характера:

Некоторые из наших характеров мы выражаем в форме привычек. Например, помогать другим, кто в ней нуждается, доверять людям, быть честным, дружелюбно разговаривать, управлять временем, усердно трудиться, поддерживать свою одежду в чистоте и порядке и т. Д. Эти привычки будут иметь сущность чувств и эмоций; отсюда их также называют эмоциональными привычками.

Меры по формированию эффективных привычек :

Уильям Джеймс, известный американский психолог, предложил следующие меры по формированию привычек.

а. Сделайте хорошее начало:

«Хорошее начало — половина дела» — это предпосылка. Соответственно, чтобы научиться привычке, мы должны хорошо начать. У нас должна быть сильная мотивация и решимость. У нас не должно быть колебаний ума. Например, студентка медсестры решает начать обучение в определенное время в течение определенного периода времени. Он или она должны начать, как было решено, и не медлить в первый же день.

б. Продолжайте регулярно практиковать:

Необходимо регулярно практиковать новую привычку, пока она не станет рутиной в нашей жизни.Следует избегать откладывания или прерывания, потому что это ослабляет формирование наших привычек. Например, следует избегать каких-то неубедительных оправданий, таких как головная боль, отсутствие интереса или настроения, и откладывать работу.

г. Выберите благоприятную среду:

Формирование хороших привычек зависит также от благоприятной атмосферы. Например, для студента, который хочет много работать, должна быть компания трудолюбивых студентов, а не ленивых товарищей, которые не заинтересованы в учебе.

г.Не останавливайтесь, пока цель не будет достигнута:

Как только привычка сформирована, ее нужно укреплять. Следовательно, его следует продолжать, пока он не укоренится прочно.

А пока мы должны наслаждаться новой привычкой, чтобы у нас было больше интереса к продолжению практики. С этой целью мы можем продолжать думать о положительных эффектах этой новой привычки. Пример: понимание предмета, получение хороших оценок, получение хороших результатов, достижение хорошей работы и т. Д.

Использование силы привычек для повышения эффективности работы

Из-за моего давнего интереса помогать инженерам и другим профессионалам работать умнее, быть более творческими и новаторскими, я продолжаю изучать, писать, преподавать и говорить о том, что нейробиологи недавно узнали (за последние несколько десятилетий) о нашем мозге и практическое применение этих знаний в нашей работе и за ее пределами.Здесь я предлагаю пример того, как вы можете использовать основы мозга, чтобы заменить свои «плохие» привычки «хорошими» и, как следствие, повысить свою эффективность и помочь другим сделать то же самое. Привычки — что это такое? Привычки — это непроизвольное поведение, контролируемое подсознанием. Насколько привычно то, что мы делаем? Исследования нейробиологов, когнитивных психологов и других показывают, что от 40 до 95 процентов человеческого поведения — как мы думаем, что мы говорим и наши действия в целом — попадает в категорию привычек.Если мы выберем консервативные 50 процентов, мы будем использовать автопилот половину времени. Вы проехали на машине несколько кварталов и вдруг поняли, что не можете вспомнить, как это делали? Ваше вождение было в основном привычкой, и ваше подсознание было «за рулем». Вы можете подумать: это нормально для повседневных дел, но уж точно не для серьезных! При разработке, составлении предложений, подготовке к занятиям и принятии важных решений я всегда сосредоточен и сосредоточен.Исследования говорят: нет! Многое из того, что вы делаете, включая профессиональную работу, во многом определяется привычками. Ясно, что привычки могут быть «хорошими» и «плохими» — оба вида подкрадываются и захватывают нас. Репортер-расследователь и автор Чарльз Дахигг объясняет, что привычки — это «выбор, который все мы сознательно делаем в какой-то момент, а затем перестаем думать, но продолжаем делать, часто каждый день». Другими словами, когда вы размышляете о своих привычках — хороших и плохих — , вы понимаете, что вы их усвоили, а это значит, что вы можете от них отказаться или, что еще лучше, заменить их. Давайте посмотрим, чему нейробиология может научить нас в связи с этой многообещающей идеей отказа от обучения / замены. Cue-Routine-Result Process Когда мы находимся в режиме привычки, наше подсознание, а не наше сознание, направляет наше поведение, используя процесс реплика-рутина-результат. Мы подсознательно видим или переживаем сигнал , например, чувство жажды в середине дня; мы запускаем процедуру , такую ​​как покупка безалкогольного напитка; и мы получаем результат , например, хорошее самочувствие. Другой пример процесса привыкания: мы встречаем потенциального клиента (сигнал), начинаем говорить о себе (рутина) и испытываем разочаровывающее безразличие (результат). Процесс реплика-рутина-результат, который по существу контролируется подсознанием, является ключом к пониманию привычек и их результатов. Если мы недовольны некоторыми результатами, такими как потребление слишком большого количества сахара или неудачи в маркетинге, этот трехэтапный процесс позволяет нам изменить привычки, как мы сейчас увидим. Изменение или замена привычки Рассмотрите метод, который вы могли бы использовать, чтобы отучиться от того, что вы считаете «плохой» привычкой, и заменить ее желаемой «хорошей» привычкой. Этот метод основан на процессе «реплика-рутина-результат», в котором новые привычки развиваются через множество повторяющихся циклов «реплика-рутина-результат». Имея это в виду, давайте вернемся к ранее упомянутому непродуктивному сценарию встречи с потенциальным клиентом. Этот сценарий вам не подходит — это плохая привычка. Начиная с сегодняшнего дня, когда вы испытаете сигнал встречи с потенциальным клиентом, постарайтесь не забыть ввести новую процедуру , то есть задавать ему или ей вопросы. Затем попробуйте записать и запомнить результат . Это разовое изменение будет нелегким, и вы очень далеки от того, чтобы заменить вредную привычку новой. Вы должны упорствовать. В следующий раз, когда вы почувствуете сигнал, вы должны честно повторить новый распорядок или уточнить его и довести до конца.Нет, я не знаю, сколько циклов вам понадобится, но много. Мое практическое правило — 30 дней успешных повторений. В конце концов, ваше подсознание усваивает новую привычку. Результатом является то, что вы автоматически, как правило, продуктивно переходите в режим задания вопросов при встрече с потенциальным клиентом. Снижение стресса и повышение эффективности маркетинга. Должен быть более простой способ Возможно, вам нравится эта хорошая привычка, как использование моего мозга для привычной практики продуктивного поведения — использование умного автопилота — мне нравится. Однако усвоение привычки с помощью этого утомительного циклического процесса кажется обременительным. Это напоминает мне о том, как я научился играть на клавиатуре, играть на тромбоне или водить машину. Поэтому я собираюсь обойти этот круг и просто думать о себе или отговаривать себя от некоторых плохих привычек до хороших. Извините, не пойдет. Ваше подсознание неграмотно — вы не можете с ним разговаривать. Как заявил Нил Мартин, автор книги Привычка : «Привычный ум невербален, поэтому он не учится, читая или слушая объяснения.Он бессознательно учится, связывая действие с результатом ». Другими словами, привычки усваиваются через утомительный цикл реплика-рутина-результат. Длинный взгляд Если вас интересует возможность создания или изменения привычки, то подумайте о долгосрочном потенциале вас как лидера и наставника, то есть того, кто положительно влияет на других. Философ и психолог Уильям Джеймс объясняет потенциал следующим образом: «Маленькие, редко встречающиеся привычки могут непреодолимо вести нас к нашей судьбе. «Благодаря тому, что вы теперь знаете об одном аспекте работы вашего мозга, у вас есть способность формировать положительные« небольшие, редко встречающиеся привычки », которые глубоко влияют на вашу жизнь и жизнь других людей. Вы можете помочь восприимчивым людям изменить их привычки. В этой статье показано, как работают на вас основы работы с мозгом, и то, что их применение — лишь верхушка айсберга прикладной нейробиологии. Примечания: Узнайте больше о Стю Уэльсе | Обслуживаемые клиенты | Свидетельства и обзоры Руководящие и ведущие книги | Индивидуальное обучение и обучение | Новости и события Домой | Правовое уведомление | Заявление о конфиденциальности | Карта сайта Авторские права © Стюарт Г.Уэльс, доктор философии. P.E. Dist.M.ASCE Разработка, хостинг и обслуживание веб-сайтов Компания Catalyst Marketing / Worryfree Websites

Существо привычки: самооценка привычных распорядков и автоматических тенденций в повседневной жизни

Основные моменты

•

COHS — это достоверный и надежный показатель самоотчета о предрасположенности к привычкам.

•

Он оценивает два аспекта привычек: рутинное поведение, поведение и автоматические ответы, .

•

В рутинной подшкале преобладают элементы, способствующие регулярности и знакомству.

•

В подшкале автоматизма преобладают элементы, связанные с едой.

Реферат

Наша повседневная жизнь связана с частым повторением действий в схожих контекстах. Мы покупаем одни и те же продукты в одном продуктовом магазине, готовим с одними и теми же специями и обычно сидим на одном месте за обеденным столом.Однако, когда задают вопрос об этих рутинных действиях, большинство из нас почти не вспоминают подробностей своих действий. Привычки — это автоматически запускаемые формы поведения, которыми мы занимаемся без осознанного осознания или преднамеренного контроля. Несмотря на то, что привычки помогают нам действовать эффективно, их нарушение требует больших усилий. Мы разработали анкету из 27 пунктов для измерения индивидуальных различий в привычных реакциях в повседневной жизни. Шкала создания привычек (COHS) включает в себя два аспекта общей концепции привычек, а именно рутинных поведенческих реакций и автоматических ответов.Оба аспекта привычного поведения слабо коррелировали с лежащими в основе уровнями тревожности, но показали более существенную разницу в отношении целеустремленной мотивации. Мы также заметили, что невзгоды в детстве увеличили самооценку автоматизма, и этот эффект был дополнительно усилен у участников, которые также сообщили о воздействии стимулирующих препаратов. COHS — это достоверный и надежный инструмент для самоотчета о привычках, который может оказаться полезным в ряде контекстов, где полезно выявить склонность людей к привычкам.

Ключевые слова

Анкета

Распорядок дня

Автоматичность

Прием пищи

Стресс

Компульсивность

Стремление к ощущениям

Воздействие стимуляторов

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи 2017 (0)

. Опубликовано Elsevier Ltd.