Как бороться с депрессией — Психология человека

Депрессия — это замороженный страх.

Зигмунд Фрейд

Всякий, кто сталкивался в своей жизни с депрессией прекрасно знает о том, насколько вредной и опасной она может быть для человека, поэтому с ней обязательно нужно бороться всеми доступными способами, чтобы она не отравляла, а в некоторых случаях и не губила нашу жизнь. Испытывающий депрессию человек нуждается в оперативном лечении, ведь депрессия очень быстро лишает людей жизненных сил, а отсутствие жизненных сил вызывает еще большую депрессию, поэтому чтобы разорвать этот порочный круг – нужно как можно быстрее найти точку выхода из депрессивного состояния, чтобы легкая депрессия не перешла в глубокую и хроническую депрессию. Существует несколько очень эффективных и проверенных способов борьбы с депрессией, которыми может воспользоваться абсолютно любой человек, чтобы помочь как самому себе, так и другим людям преодолеть этот недуг. В этой статье я расскажу вам, уважаемые читатели, об этих способах. Я расскажу вам о том, почему возникает депрессия, чтобы вы понимали, в чем заключается корень этой проблемы и расскажу о наиболее эффективных методах борьбы с ней.

От вас я попрошу только одного – оптимистичного настроя на время прочтения этой статьи, даже несмотря на возможно испытываемую вами сильную депрессию. Вам нужна надежда на лучшее, без нее работать над собой очень сложно. Верьте в хорошее и оно произойдет, — вы победите депрессию и снова начнете радоваться жизни, беря от нее все самое лучшее и еще больше всего хорошего отдавая ей. Ну что же, давайте посмотрим, как пройти путь от депрессии к счастью и радости. А начнем мы с того, что быстренько выясним, что такое депрессия и откуда она берется.

Что такое депрессия

Депрессия – это, как известно, психическое расстройство, при котором человек чувствует себя подавленным и угнетенным, у него снижается настроение, повышается усталость и исчезает оптимизм. Из-за депрессии человек перестает получать удовольствие от жизни, у него преобладает пессимистичный настрой и нарушается мышление – он все начинает видеть в негативном свете. Я считаю депрессию своего рода психическим вирусом, который снижает психологический иммунитет человека, в результате чего человек чувствует усталость, подавленность, апатию и что особенно страшно – теряет интерес к жизни. Находясь в депрессивном состоянии человек отказывается от борьбы за лучшую жизнь, он просто гаснет. Одним словом, состояние это – крайне неприятное, негативное, вредное и опасное. Находясь в депрессии человек не живет, а мучается. Депрессия – уничтожает личность человека.

Я испытывал в своей жизни депрессию, поэтому знаю, каково это, находиться в подобном состоянии. Но я смог из него выйти, смог побороть свою депрессию самостоятельно, так что и у вас получится это сделать. Как я справился с депрессией? В основном с помощью изменения своего отношения к тому, что вызывало у меня депрессию, а также посредством переключения своего внимания на другие стороны жизни, глядя на которые и думая о которых, я начинал радоваться тому, что живу. Теперь и другим людям – своим клиентам, я помогаю справиться с депрессией в том числе и с помощью более широкого взгляда на жизнь. Я помогаю людям увидеть, как прекрасна наша жизнь и как это здорово – жить в этом удивительном мире. Более подробно об этом я расскажу ниже. А пока давайте посмотрим, почему возникает депрессия.

Почему возникает депрессия

Если говорить кратко и обобщенно, то в основном депрессия возникает из-за несоответствия внутреннего мира человека миру внешнему. То есть, когда внутренний мир человека перестает соответствовать внешнему миру, человек впадает в депрессию. Это если говорить кратко, точно и обобщенно. А вот причин, из-за которых внешний мир перестает соответствовать внутреннему миру человека в его голове, может быть много. Речь может идти о смерти или утрате дорогого человека, о разного рода конфликтах, которые постоянно возникают и вынуждают человека испытывать сильный стресс, о невозможности человека удовлетворить свои основные потребности, что приводит его к недовольству собой и окружающими, о серьезных переменах в жизни, к которым человек не готов, о различных заболеваниях, которые мешают в полной мере наслаждаться жизнью, о серьезных внутренних проблемах, о пережитом насилии и о многом другом, что разрушает комфортный, привычный внутренний мир человека. В итоге человек впадает в депрессию, жизнь перестает его радовать, он теряет к ней интерес.

Так что, когда наше отношение к жизни начинает меняться в худшую сторону, в тот момент, когда мы, ожидая от нее одного, получаем совершенно другое, к чему просто оказываемся не готовы и что нас совершенно не радует – мы можем впасть в депрессию. Человек перестает видеть в жизни смысл и цели, когда она оказывается не такой, какой он ожидал ее увидеть или когда она перестает быть такой, какой он привык ее видеть. Например, если мы теряем близких и очень дорогих нам людей, наша жизнь сильно меняется, — она становится хуже, в ней появляется боль и страдания, мы чувствуем утрату, мы не хотим мириться с реальностью, потому что нам в ней некомфортно. Когда жизнь доставляет человеку боль – он считает ее жестокой и несправедливой, и если он чувствует себя слабым, не способным противостоять этой жестокости и несправедливости – он впадает в депрессию. Да и вообще, когда наша жизнь меняется таким образом, что мы перестаем чувствовать себя нужными кому-то, или когда она просто не складывается так, как нам хочется и поэтому у нас нет возможности реализовать себя, мы не можем в чем-то как-то себя проявить, на нас неизбежно начнет накатывать депрессия. Она, как бы, стремится заполнить собой образовавшуюся внутри нашей души пустоту, ту самую пустоту, на месте которой находились наши ожидания от жизни, которые не оправдались и которые были разрушены суровой реальностью. Поэтому нередко люди, работающие на тяжелой, неинтересной, вредной работе, на которой им приходится выполнять постоянные, бессмысленные, механистические действия, чтобы только заработать себе на жизнь – теряют интерес к этой самой жизни и начинают деградировать. Они спиваются, впадают в депрессию, теряют свою личность, теряют свое Я, и превращаются в безликих, безынициативных, пустых внутри себя существ. Так что, как очень плохая с объективной точки зрения жизнь, так и наше субъективно негативное отношение к ней, являются причиной возникновения у нас, — у людей, депрессии.

При этом человек в депрессии имеет очень низкую самооценку, он не просто разочарован тем, что его картина мира не соответствует реальности – он не уверен в себе, не уверен в своих силах, поэтому боится реальности, бежит от нее, закрывается от нее, его низкая самооценка мешает ему эту реальность принять. В этом смысле депрессия является спасением для человека, боящегося борьбы за лучшую жизнь. Депрессия – это один из способов ужиться с тем внутренним дискомфортом, который возникает у человека из-за его неспособности принять реальность такой, какая она есть. А у нас у всех когда-то рушились иллюзии и грезы, и, пожалуй, легкую форму депрессии хотя бы раз в своей жизни испытывал каждый человек. Но при этом одни люди быстро отходят от нее, а другие погружаются в депрессию все глубже и глубже. Во многом мы сами виноваты в том, что не хотим приучать себя жить в таком мире, в котором многое противоречит нашим внутренним установкам, мы хотим верить в то, чего нет или что случается очень редко, вместо того, чтобы готовиться к тем вещам, которые случаются в нашей жизни гораздо чаще. Скажем, некоторые люди ищут высшую справедливость, опираясь на свое понимание справедливости и не находят ее, и это заставляет их думать, что мир несправедлив, а раз он несправедлив, значит он ужасен. И люди впадают в депрессию, потому что не хотят жить в ужасном мире, который они сами сформировали в своей голове и которого они ужасно боятся. Страх не дает им увидеть этот мир с другой, более привлекательной стороны, страх мешает им видеть себя другим человеком, способным счастливо жить в этом мире.

Таким образом, люди очень часто впадают в депрессию только из-за того, что мир оказался не таким идеальным, каким они хотели его видеть, а не потому, что он действительно ужасен. При этом, они считают, что не смогут счастливо жить в реальном мире, то есть в таком мире, который не соответствует той идеальной картине мира, в которую они верили. Почему не смогут? Потому что чувствуют свою неподготовленность к этому миру, а следовательно, и свою слабость и беспомощность перед ним. И это ощущение своей слабости и беспомощности, которое порождает у человека страх перед реальностью, вгоняет его в депрессивное состояние.

Как бороться с депрессией

Ну а теперь поговорим о главном – о борьбе с депрессией. Как я уже сказал выше, опираясь прежде всего на свой собственный опыт – человеку нужно выявить причину, из-за которой он впал в депрессию, то есть найти то, что его не устраивает в жизни так сильно, что он не видит для себя возможности с этим жить и затем изменить к этому свое отношение. Конечно, в разных ситуациях нужно действовать по-разному, иногда, если это возможно, надо изменить саму жизнь – уволиться с работы, найти друга или подругу, или расстаться с человеком, который отравляет вам жизнь, переехать в другой город, в другую страну и так далее и тому подобное. Другими словами – иногда необходимо менять саму реальность, а не свое отношение к ней. Но часто, нужно просто изменить свое отношение к жизни, чтобы увидеть в ней больше плюсов, а не минусов, чтобы увидеть в ней те вещи, благодаря которым реальный мир не только не хуже, но даже лучше той картины мира, которая находится в вашей голове.

Ну вот я помню, что было время, когда я увидел этот мир в крайне негативном свете, он казался мне несправедливым, жестоким, циничным и в некотором смысле нелогичным, так как моя внутренняя картина мира была основана на внушенных мне идеалах и ценностях, которые в жизни чаще всего встречаются в крайне искаженном состоянии или вовсе отсутствуют. Во всяком случае я столкнулся с такой реальностью, которая во многом противоречила моим представлениям о жизни. То есть, я ждал от жизни того, что я о ней знал, а знал я о ней не то, что есть на самом деле. Вот это несоответствие желаемого с действительным, когда-то вызвало у меня сильную депрессию. Поэтому мне пришлось отрезветь от своих иллюзий и начать смотреть на жизнь по-новому, чтобы жить в соответствии с ее неписанными законами, а не вопреки им. Возможно, именно этот жизненный опыт пробудил во мне любовь к психологии, которая дала мне ответы на многие болезненные для меня вопросы.

Так что обратите внимание на свои представления об этом мире, об этой жизни, о людях, о самом себе, и вы обязательно найдете в них такие моменты, которые не совпадают с реальностью. А ведь это несовпадение вызывает у вас разочарование в жизни, а значит и ложится в основу вашей депрессии. Видите, в чем заключается проблема? Она заключается в том, что многие люди внутренне не подготовлены к жизни. Мы не хотим принимать реальность, потому что не готовы к ней, а поскольку эта реальность сурова и бескомпромиссна, с одной из точек зрения на нее – мы падаем духом, потому что чувствуем себя слабыми и беспомощными, неспособными получить от жизни то, что нам нужно. Наша депрессия – это наша глубокая обида на этот мир, на других людей, на себя, на все, что не позволяет нам принять реальность такой, какая она есть. Депрессия выключает человека из борьбы за существование, потому что он считает, что не справится с теми трудностями, которые возникли на его пути. Но это не так – вы со всем можете справиться и реальность не такая страшная, какой она кажется, когда вы впервые с ней сталкиваетесь. Вам просто нужно научиться жить по другим, настоящим законам жизни, тогда все у вас будет прекрасно, и жизнь покажется вам сказкой.

Меняйте свое отношение к этому миру, к жизни, к другим людям, к самим себе – меняйте его посредством переубеждения себя в том, что наблюдаемая и ощущаемая вами реальность какая-то неправильная, нехорошая. Все на самом деле не так плохо устроено в этом мире, в нем масса всего хорошего и интересного, в нем полно возможностей, которыми вы можете воспользоваться, чтобы добиться чего угодно, и в нем много добрых и интересных людей. Главное для вас – это изменения, — к ним вам нужно стремиться. Изменения в жизни вгоняют людей в депрессию, они же из нее и выводят. Можете изменить свою жизнь – меняйте, не можете – меняйте свое отношение к ней, а вернее ко всему тому, что не вписывается в вашу картину мира. Найти хорошее можно даже в самых плохих вещах, нужно только искать. У вас должен появиться полный интерес к жизни, когда не нужно отвергать одно и принимать другое. Во всем есть свой смысл, поэтому надо принимать все, что жизнь нам преподносит. Посмотрите на все, что вам не нравится в вашей жизни, как на подсказки, благодаря которым вы можете двигаться в нужном направлении к лучшей жизни. Скажем, если у вас не сложились отношения с каким-то человеком, и вы из-за этого впали в депрессию, то посмотрите на случившееся, как на препятствие, которое вам необходимо преодолеть, чтобы прийти к чему-то лучшему. Не надо думать о разлуке с человеком, как о потере этого человека, подумайте об этом, как о возможности встретить кого-то получше. В общем, ищите смысл во всем, даже в таких вещах, которые доставляют вам сильную боль. Он, этот смысл, есть всегда, уверяю вас. И когда вы его найдете, когда вы его осознаете, вам станет легче, мир изменится, он станет интереснее и понятнее, и депрессия отступит.

Обратите также внимание на свои потребности и если некоторые из них должным образом не удовлетворены – найдите возможность их удовлетворить. Потребности человека обязательно должны быть удовлетворены, в особенности если это самые базовые потребности, без удовлетворения которых человек не может жить полноценной жизнью или вообще не может жить. Сложно радоваться жизни, когда ты, к примеру, постоянно голоден или испытываешь жажду, когда тебе страшно, некомфортно или когда у тебя нет партнера для нормальных отношений. В общем, сами понимаете, то, в чем мы нуждаемся – у нас должно быть. И надо сказать, что живем мы сегодня в такое время, когда многие наши базовые потребности мы вполне в состоянии удовлетворить. Нужно только к этому стремиться, а не ждать, пока к вам само все придет. Иной раз какая-нибудь одна неудовлетворенная потребность, например, потребность в нормальных, полноценных отношениях с противоположным полом, становится причиной затяжной депрессии. Это достаточно распространенный случай. И стоит человеку найти свою вторую половинку, как его жизнь сразу же наполняется радостью и счастьем, и от депрессии не остается и следа. Так что обязательно обратите внимание на свои потребности, и если какие-то из них не удовлетворены – найдите способы их удовлетворить. Сами не можете это сделать – найдите кого-то, кто вам поможет.

Следующее, что вы можете и что вам нужно сделать, чтобы побороть депрессию – это начать проявлять активность в разных областях своей жизни. Активность – это хорошее лекарство от многих душевных недугов, в том числе и от депрессии. А вот бездействие – только усугубляет эту болезнь. Апатия и подавленность способствуют бездействию, что естественно и понятно, но действовать можно по-разному – можно начать делать что-то, что вам приятно делать, хотя бы немного, главное, чтобы начать что-то делать. Ну вот, скажем, некоторые женщины, которых бросил любимый мужчина впадают в депрессию, запираются у себя дома, никуда не ходят, ни с кем не общаются, никого к себе не подпускают – они остаются один на один со своей обидой, злобой, тоской, одиночеством. Мало того, они даже, оставшись наедине с собой, ничего не делают, они не занимают свое время и внимание каким-нибудь делом, которое бы помогло им меньше думать о плохом, которое бы переключило их внимание на себя. А это только усиливает их депрессию, понимаете? Такое вот бездействие – усиливает депрессию.

Поэтому закрываясь от внешнего мира и бездействуя – люди создают благоприятную почву для своей депрессии, и она начинает проникать в них все глубже и глубже, становясь все более массивной и тяжелой. Друзья, не нужно страдать, не нужно закрываться от внешнего мира и от других людей, и ни в коем случае не нужно бездействовать – человек такое существо, что ему постоянно нужно быть чем-то занятым, чтобы чувствовать себя живым. И вот эта вот живость – это эликсир от депрессии. Найдите себе занятие по душе, посвятите себя чему-нибудь, какому-нибудь интересному делу, пусть даже не очень полезному, но интересному. Также, по возможности, начните общаться с интересными людьми, с теми, с кем вам приятно общаться, а такие люди всегда есть. Общение для человека тоже является хорошим лекарством от многих душевных болезней. Ни в коем случае не бойтесь людей, не избегайте их, не закрывайтесь от них – это вредно для вашего душевного здоровья. Наоборот, тянитесь к людям, только к тем людям, которые доброжелательно к вам настроены, которые ничего не хотят от вас, ничего у вас не просят, которым вы просто интересны, как личность, как человек. Общение с такими людьми наполнит радостью и счастьем вашу душу. Вы почувствуете свою нужность этому миру, свою важность для других людей.

В общем, друзья, – займите себя чем-нибудь, чтобы не концентрировать свое внимание на питающих вашу депрессию негативных мыслях. Я вот, помню, когда меня одолевала депрессия, — начинал читать интересные книги и благодаря этому, как я уже писал в самом начале, мне удавалось расширить свой взгляд на жизнь, увидеть разные ее стороны, увидеть свою ситуацию с разных сторон, после чего мне становилось намного легче. А помогая другим людям справиться с депрессией, я часто просил их вспомнить какие-нибудь интересные и яркие моменты в их жизни и рассказать мне о них поподробнее, затем я просил их немного пофантазировать относительно их будущего, и когда они это делали, я помогал им увидеть свою жизнь с самых необычных сторон, чтобы она показалась им очень интересной и красивой. И когда ум человека погружается в воображаемую им картину жизни, близкую по своему наполнению к реальности и при этом абсолютно комфортную для человека – он обретает веру в хорошее, светлое будущее, он обретает веру в себя и начинает чувствовать радость и любовь, которая растворяет его депрессию и возвращает ему оптимистичный настрой. Так что наше тело и разум обязательно должны быть чем-то заняты, тогда нам некогда будет переживать депрессию, нам, что называется, будет не до нее.

Еще я хочу сказать вам, дорогие друзья, что вам ни в коем случае не нужно сравнивать себя с другими людьми, если вы собой недовольны. Понимаете, сравнение себя с другими людьми – это очень тонкая работа. Она, безусловно, необходима, как для стимула к работе над собой, так и для понимания самого себя. Но когда вы находитесь в депрессивном состоянии, ваш ум поражен вирусом негативных эмоций, из-за которого ваши суждения о себе, мягко говоря, будут далеки от действительности, а чаще всего люди в таких ситуациях полностью игнорируют все свои достоинства и сосредотачиваются исключительно на своих недостатках, которые раздувают до размеров слона. Естественно, из-за такого сравнения, не в пользу себя, у человека понижается и без того низкая самооценка и еще больше падает уверенность в себе, от чего депрессия только усугубляется. Поэтому, или не сравнивайте себя ни с кем, придерживаясь мысли о том, что все люди разные, поэтому у всех своя судьба, или, если уж вы так сильно хотите себя с кем-нибудь сравнить, что не можете удержаться от этого, то для получения положительного терапевтического эффекта, сравните себя с кем-то, кому еще хуже, чем вам. Это известный прием, когда человек созерцая чужое горе или чужие проблемы, забывает о своем собственном горе, о своих собственных проблемах, которые на фоне чужих проблем кажутся мелочью. Этот прием не всегда уместен и не всегда эффективен, но в тех ситуациях, когда человеку очень сложно избавиться от дурных мыслей о самом себе, он очень полезен. Так что если хотите себя с кем-нибудь сравнить, то сравните себя с теми людьми, на фоне жизни которых ваша жизнь покажется вам сказкой. Это поможет вам взглянуть на свою жизнь, на свои проблемы, на самого себя, под более приятным углом.

Ну и разумеется, если своими силами вам не удастся побороть депрессию – обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту. Позвольте другим людям, специалистам, помочь вам. Не запускайте эту очень вредную и опасную болезнь, помните, что сама собой депрессия не исчезает, по крайней мере, в короткие сроки. Поэтому ее нужно незамедлительно лечить. Психотерапия прекрасно помогает справиться с депрессией, это проверенный метод борьбы с ней. А нередко и самое обычное общение с интересным, доброжелательно настроенным к вам человеком, искренне интересующимся вашим состоянием, вашими чувствами, переживаниями, мыслями, мечтами, в общем всем тем, чем вы хотели бы поделиться с другими людьми – чудесным образом исцеляет от депрессии. Так что имейте в виду – в этом мире есть люди, и их немало, которые могут и хотят помочь вам справиться с депрессией. Вы не одиноки! Вы дороги многим людям! Поверьте!

Статья опубликована: 28.05.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Как бороться с депрессией самостоятельно и без медикаментов

Депрессия – понятие, которое нередко можно услышать в современной жизни. Оно обозначает определённое тяжёлое душевное состояние, с которым сталкивался хотя бы раз в жизни каждый человек. Зачастую депрессия случается осенью, весной или зимой, но время года мало имеет значения для её течения. Осеняя хандра практически ничем не отличается от весенней и зимней. Она может настигнуть человека в любом возрасте, не только в подростковом или пожилом, как принято считать.

Спровоцировать депрессию могут разные факторы: проблемы в личной жизни, неважное физическое самочувствие, какие-то финансовые трудности и иные жизненные моменты. Более подробно причины появления хандры будут рассмотрены ниже.

Выражается депрессивное состояние у человека зачастую не просто в очень плохом настроении, имеющем свойство быть довольно продолжительный период времени, а в полном упадке физических и душевных сил, абсолютному безразличию к окружающему миру и к людям, которые находятся рядом, унынии, и в крайне негативном мировоззрении на всё, что происходит вокруг.

Те, кто сталкивался с подобными ощущениями, интересуются: а как бороться с депрессией и апатией самостоятельно? И действительно, побороть проблему не так-то просто в одиночку, как может показаться на первый взгляд. Не зря многие специалисты говорят, что состояние депрессии проще предупредить, чем лечить, потому что она относится к одному из самых тяжелейших психических расстройств, и в борьбе с ней поможет только специальная терапия, медикаментозное лечение и полная смена своего внутреннего настроя.

Но не стоит пугаться, от лёгких форм депрессии избавиться можно и без помощи высококвалифицированного психотерапевта и таблеток. Главное – это большое желание и упорство.

Причины

Первое, на что стоит обратить своё внимание, раздумывая о том, как бороться с депрессией и желая навсегда избавиться от этого унылого состояния, – это определить причины проявления такой подавленности и угнетённости. Точно зная их, можно довольно быстро и легко определиться, какими будут дальнейшие методы борьбы с депрессией, и приступить к их реализации как можно скорее.

Наиболее распространёнными причинами появления такого состояния являются:

• полное расставание или временная разлука с любимым человеком;
• тяжелая болезнь или смерть близкого человека;
• неприятности в рабочих делах, влекущие за собой финансовые трудности;
• выявление неизлечимого заболевания или наличие какой-то патологии в своём организме;
• период беременности и роды.

Давайте более подробно разберём каждую из этих причин и выясним, как они могут быть связаны с появлением депрессии.

После расставания или из-за смерти близкого человека

Депрессивное состояние после расставания, развода, разлуки на время или по причине смерти близкого нередко появляется на фоне того, что страдающий вынужден резко разорвать сложившуюся эмоциональную привязанность к определённому человеку, а, на момент разрыва, к этому действию он оказывается просто психологически не готов.

Из-за этой неготовности и общего непринятия возникшей ситуации, у человека в депрессии зачастую начинает развиваться чувство внутреннего дискомфорта, полной удрученности, тоски и безразличия, и нежелания что-либо делать. Такой человек просто закрывается внутри себя, отказывается общаться с другими людьми, даже с самыми близкими, и старается избегать посещения людных мест, таким образом, всё больше обрекая себя на дальнейшее одиночество.

Из-за работы

Депрессия на фоне трудовой деятельности – состояние не менее распространённое и по статистике встречается у каждого второго человека. Она негативно сказывается не только на психическом состоянии работника и его работоспособности, но и на конечном результате проделанной работы, и как следствие на финансовом благополучии человека в дальнейшем. Причиной угнетённого состояния такого плана могут быть:

• боязнь не справиться с возложенными обязанностями;
• недовольство самим процессом работы, нежелание выполнять её;
• несправедливая оплата труда, по мнению страдающего из-за неё.

Во время беременности

Негативное эмоциональное состояние частенько настигает и прекрасных женщин, находящихся в интересном положении и готовящихся к тому, чтобы родить малыша в ближайшее время. Многим людям депрессия во время беременности может показаться довольно необычным, странным и непонятным состоянием, ведь зачатие и роды большинство из них ассоциирует со счастливым моментом ожидания и подготовки к самому процессу материнства. Но всё же, депрессия во время беременности – это не редкость сегодня.

Основной причиной такого состояния, которое может возникнуть в любой месяц из трёх триместров, являются гормональные и физические перестройки беременного организма, достаточно сильно влияющие на психоэмоциональное состояние будущей роженицы. Мозг женщины не может быстро принять изменившегося с наступлением беременности уклада её жизни, а также возникшего на этом фоне снижения физической и эмоциональной активности. Из-за таких метаморфоз, будущая мама становится крайне чувствительной ко всему, что происходит вокруг, и очень остро реагирует на любые, даже самые мелкие изменения.

Если беременность для женщины является неожиданным или нежелательным моментом, то в таком случае в качестве причины депрессии могут выступать также плохие отношения с отцом ребёнка или появившиеся финансовые трудности, связанные с незапланированным зачатием. В этом случае, справиться с проявлениями депрессии еще на начальных её этапах становится первостепенной задачей для беременной женщины. Иначе можно прийти к тому, что легкая депрессия превратится в затяжную и вовсе приведёт в итоге к выкидышу или вовсе отразится на здоровье малыша в дальнейшем.

После родов

Послеродовая депрессия – это психологическое состояние, которое на сегодняшний день ещё более распространено, чем депрессия во время беременности. Оно встречается практически у каждой третьей роженицы. Такая депрессия может развиваться по следующим причинам:

• из-за существенных изменений во внешнем виде, связанных с появлением округлившихся боков, живота и лишних килограммов после родов;
• на фоне каких-то осложнений, возникнувших во время родов или после них;
• из-за страха не справиться с обрушившимися на неё материнскими обязанностями и сложностями, связанными с уходом за ребёнком;
• постоянное напряжение из-за частого плача малыша и его жажды повышенного внимания;
• по причине кардинальной смены привычного уклада жизни и появления немалой ответственности за новорожденного ребёнка.

Как преодолеть?

Классическим способом борьбы с появившейся депрессией любого типа является помощь высококвалифицированных специалистов, приём назначенным ими препаратов (антидепрессантов) и выполнение всех предписанных рекомендаций. Стоимость профессионального лечения депрессивного состояния нередко стоит довольно больших сумм, которых у многих людей, находящихся в таком состоянии, попросту нет. И в таком случае им остаётся надеяться только на себя.

Конечно, можно думать, что самостоятельное избавление от депрессии – это что-то из разряда фантастики, бесполезное и практически не осуществимое занятие. Но на самом деле, учёными доказано, что самостоятельная борьба с депрессией – не менее эффективна по итогу, чем помощь хорошего психолога. Да, это более ёмкий и длительный процесс, но достичь положительных результатов в этом случае вполне реально, если следовать советам, приведённым ниже.

Составляем план по избавлению

Борьба с депрессией самостоятельно – процесс не из лёгких. И помочь выйти из этого состояния любому человеку эффективно и быстро может чётко намеченный план. В него могут входить следующие пункты:

• принятие депрессивного состояния и выяснение причин его появления;
• устранение раздражающих факторов (вещей и людей) из своей жизни;
• определение сильнейшей мотивации для дальнейшего движения вперёд;
• концентрирование на силе воли и непосредственно выход из депрессии.

И если с первым пунктом, про определение причин депрессивного состояния души и принятие этого состояния, всё более-менее понятно, поскольку он был разобран выше в тексте, то остальные моменты требуют детального объяснения.

Акцентируя внимание на втором пункте указанного плана, стоит отметить, что речь в нём идёт обо всём, что действительно напрягает или раздражает страдающего в момент депрессии. На эти вещи следует обратить особое внимание и по возможности стоит постараться как можно скорее избавиться от них: например, уволиться с надоевшей работы, кардинально сменить круг своего общения или вовсе переехать жить в другой город.

Если настолько глубоко поменять жизнь становится невыполнимым действием в виду каких-то причин, то тогда следует пересмотреть своё отношение к имеющимся проблемам. Постарайтесь увидеть, как можно больше положительных моментов в сложившейся жизненной ситуации, и по возможности разглядите внутри неё те вещи, которые по могут сделать в ваших глазах реальный мир не только не хуже, но даже лучше всей целостной картинки мира, засевшей в вашей голове.

Попробуйте переубедить себя в том, что принимаемая на сегодняшний момент действительность на самом деле, не такая, какой вы её себе всегда представляли. И всё в ней не настолько плохо устроено, как вы склонны думать. В окружающем мире есть ещё много всего хорошего, полезного и интересного. Речь идёт в том числе и о разных возможностях, которыми можно воспользоваться уже сегодня, не дожидаясь наступления лучших времён. Главное – это дать себе в голове установку: преодолеть тяжелое время и стремиться в дальнейшем к изменениям, к лучшему, к прогрессу.

Обязательно проследите за тем, чтобы ваши потребности в еде, одежде и отдыхе были удовлетворены полностью. Если базовые желания изначально не будут выполнены в полном объёме, то любой нормальный человек вряд ли сможет полноценно прожить счастливую жизнь в таких условиях.  Очень сложно сражаться с состоянием депрессии, когда ты постоянно голоден, устал или очень хочешь пить, а также если не имеешь нормального партнёра рядом с собой.

Если, находясь в депрессивном состоянии, удовлетворить все минимальные потребности самостоятельно не получается, то тогда следует найти того, кто мог бы помочь с их реализацией. Главное – не сидите без действия, ожидая, что всё исправится без вашего содействия само собой. Этого не произойдет никогда.

После того, как у вас получится полностью разобраться с удовлетворением основных жизненных потребностей, начните проявлять активность в других сферах своей жизни. Активность – это отличная панацея от всех душевных недугов. А вот бездействие, равнодушие ко всему и банальная лень – это то, что только усугубляет состояние упадка и угнетённости в целом, окончательно заставляет погрязнуть в затяжной депрессии, усиливая её действие.

Отличный пример подобного бездействия – это ситуация, когда семейный мужчина уходит из дома и бросает свою женщину, оставляя её одну. Если брошенная женщина начинает на фоне этого постоянно переживать и расстраиваться, перестаёт следить за собой, за домом, и постоянно хочет находиться одна, отказываясь выходить в свет и общаться со своими подругами, то она очень быстро становится одинокой и никому не нужной, и ей приходится справляться со накопленными обидами, разочарованиями и тоской по прошлому самостоятельно.

Большинство из таких «брошенок» в момент депрессии не задумываются над тем, как эффективно справиться с появившейся депрессией и апатией самостоятельно, а просто пускают на самотёк сложившуюся ситуацию, выводят её из-под контроля и вовсе перестают обращать внимание на то, что происходит с ними и вокруг, делая тем самым себе только хуже. Всё это по итогу заканчивается тем, что депрессивное состояние ещё глубже затягивает их и снижает шансы на быстрый, эффективный и самостоятельный выход из бедственного положения к нулю.

Чтобы избежать подобного трагического финала, нужно независимо от причины депрессии обязательно определиться с какой-то жизненной целью, задать себе некую мотивацию, которая сможет заставить двигаться дальше, не обращая внимания на угнетённое состояние и подавленность. Важно правильно расставить приоритеты и постараться сделать так, чтобы на всевозможные страдания попросту не было свободного времени. Помните, движение – жизнь!

Да, может получиться так, что выбранная цель поначалу не принесёт большой пользы. Но если она действительно заинтересует вас и заставит наконец-то расшевелиться и что-то делать, то почему бы и нет? К тому же, достижение любой цели– это, практически всегда, общение с другими людьми, а общение – это ещё один «целебный эликсир», способный избавить от многих душевных переживаний и наполнить душу радостью, которой в моменты депрессии действительно часто не хватает.

Конечно, в периоды активности не стоит забывать о полноценном и качественном отдыхе. Беспрерывный восьмичасовой сон – это средство восстановления, которое поможет любому человеку, не только тому, который находится в депрессии, легко восстановить затраченные силы после активной деятельности и максимально зарядит потоком положительной энергии, необходимой для бодрствования и дальнейшего движения вперёд.

Случается и такое, что состояние депрессии у страдающего сопровождается бессонницей. В этом случае ежедневно перед отходом ко сну следует хорошенько проветривать комнату на протяжении получаса и более. А при возможности не возбраняется и вовсе оставлять небольшое окошко открытым на ночь.

Можно в рамках избавления от депрессивного состояния пересмотреть также своё ежедневное питание, включив в повседневный, стандартный рацион как можно больше сладкого и бананов, отвечающих за выработку гормона счастья в организме – эндорфина. Не стоит забывать также про полезные фрукты, овощи и витаминные добавки.

Особенно полезным занятием для человека, находящегося в депрессивном состоянии, считается медитация и разные духовные практики. Любая медитативная практика способна качественно разгрузить все имеющиеся мысли, быстро освободить затуманенный разум от ненужных размышлений, избавить от лишнего стресса, а также заставить взглянуть на всю ситуацию и появившуюся депрессию под другим углом. Подобные занятия имеют большое значение для человеческого сознания, мышления и рекомендованы к выполнению не только во время депрессии, но и в обычной жизни.

Ну и наконец, нужно обязательно фильтровать всю ту информацию, которая поступает извне. Как бы банально и глупо это ни звучало, обязательно стоит прокачивать позитивный образ мышления в своём сознании: слушать только позитивную и энергичную музыку, смотреть жизнеутверждающие фильмы и разные мотивационные передачи по телевизору, читать интересные и полезные книги. В состоянии депрессии, когда вся боль мира особо близка для страдающего, всё это, конечно, кажется не сильно интересным для того, кто находится в угнетённом положении. Но всё же, этому совету стоит внять и постараться также ни в коем случае не допускать перебора негативной информации, который способен только сгустить краски над всей сложившейся жизненной ситуацией и заставить человека в угнетённом состоянии не замечать позитивных моментов вокруг себя, акцентируя внимание лишь на плохом.

Если говорить конкретно о литературе и печатных изданиях, то отличной книгой для человека в депрессии является «Трансерфинг» Вадима Зеланда. Этот печатный труд многие ассоциируют с эзотерическими учениями, и в какой-то мере это так и есть. Данная книга здорово позволяет пересмотреть отношение ко многим жизненным проблемам и различным негативным моментам, которые имеют место быть в жизни любого человека.

Мнимые способ борьбы с хандрой

Ну и напоследок хотелось бы пару предложений уделить нестандартным способам борьбы с депрессивным состоянием души, к которым относятся всевозможный алкоголь и наркотики.

Многие люди наивно полагают, что такие вещи могут помочь быстрее справиться с обрушившимися на них проблемами, и пытаются при помощи них заглушить все негативные мысли в своей голове, повысить себе настроение и добиться состояния эйфории по итогу.

Но на самом деле, алкоголь и наркотики не являются лекарством от депрессии, а, напротив, делают только ещё хуже, вызывая после себя ещё большее состояние угнетения. Когда опьянение и радужное настроение, вызванное большим количеством спиртного или наркотиков, проходит, то человек не просто чувствует себя физически плохо из-за появившегося похмелья или ломки, но ещё больше погружается в депрессивное состояние и снова прибегает к алкоголю и наркотикам, пытаясь противодействовать ему таким образом. Получается некий порочный круг, из которого в дальнейшем становится очень сложно выбраться, и страдающий человек попросту не видит другого выхода из него, кроме как покончить жизнь самоубийством.

Поэтому, если вы периодически задумываетесь о бутылочке красного или белого вина, размышляя над ответом на вопрос о том, как бороться с депрессией, то подумайте, а действительно ли оно стоит того, и не сделаете ли вы ею себе только хуже.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Автор Ирина Кирьянова На чтение 9 мин. Опубликовано 17.02.2018

Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с проявлениями депрессивного синдрома. Они могут быть вызваны семейными конфликтами, материальными трудностями, и различными соматическими заболеваниями. Депрессия часто усугубляется синдромом хронической усталости, апатией и негативным взглядом на окружающий мир. Многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, интересует вопрос о том, как бороться с депрессией самостоятельно. Для того чтобы справиться с болезнью и изменить собственную жизнь, следует взять себя в руки и начать заниматься своим здоровьем.

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение

Причины развития депрессивного расстройства

Существует более десятка различных внешних факторов, которые могут спровоцировать возникновение депрессивного расстройства. Подобные факторы оставляют негативный отпечаток на психике и физическом здоровье человека. Напряженная рабочая обстановка, семейные конфликты и хронические болезни способствуют появлению апатии и снижению настроения.

Развитию депрессии также способствуют такие причины, как:

• ссоры с близкими людьми;
• беременность и роды;
• конфликты внутри рабочего коллектива;
• невысокий социальный статус;
• смерть дорогих людей.

Для того чтобы подобрать метод борьбы с депрессией, следует определить причину её возникновения. Только зная источник грусти и хандры можно подобрать эффективное средство, которое поможет за короткое время избавиться от болезни. Следует обратить внимание на то, что бороться с «сезонной» формой заболевания значительно легче, чем с остальными. В случае с затяжной послеродовой депрессией, женщина нуждается в квалифицированной медицинской помощи. Давайте более подробно рассмотрим основные причины возникновения рассматриваемого синдрома.

Ссора со второй половиной

Ссора, окончившаяся расставанием, является одной из главных причин развития депрессии у молодых людей. Эмоциональная привязанность, оскорбление чувств и другие эмоции, переполняющие брошенного человека, вызывают появление первых симптомов грусти и хандры.

На фоне внезапного разрыва возникает внутренний дискомфорт в виде тоски, апатии и желания отгородиться от окружающего мира. В этом случае, человек погружается в собственный внутренний мир, переставая радоваться жизни.

Нередко депрессия сопровождается потерей интереса к жизни

Развод

Развод – полностью изменяет жизнь человека, ломая сложившийся жизненный уклад и устоявшиеся привычки. Данный процесс оставляет негативный отпечаток на психике человека. Многие люди, столкнувшись с предательством своего партнера, теряют смысл жизни, и смотрят на мир через «темные очки». Пустота, образовавшаяся в душе, не может быть заполнена общением с друзьями, просмотром фильмов или любимой едой. Многие различные мелочи, напоминающие о годах семейной жизни, могут вызвать уныние и грусть.

Беременность

На протяжении всей беременности в женском организме происходят постоянные изменения. Перестройка в работе гормонов приводит к нарушению психоэмоционального баланса, что может стать причиной возникновения депрессии. В большинстве случаев, женщины во время беременности ощущают безмерную радость, счастье и эйфорию. Но нередки ситуации, когда процесс вынашивания плода сопровождается плохим настроением и упадком сил.

Важно понимать, что для возникновения депрессии вовремя беременности имеются определенные причины. Течение болезни различается в зависимости от того, является ли зачатие ребенка случайностью или нет. Нежелательная беременность, ставшая причиной рухнувших планов на дальнейшую жизнь, является одной из главных причин женской депрессии. Ухудшить ситуацию могут разрыв отношений в этот период, материальные трудности и другие негативные факторы. В данной ситуации, начинать лечить болезнь следует как можно раньше. В противном случае, нарушения в психическом восприятии могут негативно отразиться на здоровье будущего ребенка.

Довольно интересны причины возникновения депрессивного расстройства в той ситуации, когда беременность запланирована. По мнению ученых, нарушения психоэмоционального баланса связаны с изменениями в привычном образе жизни и увеличением эмоциональной чувствительности. Невысокая активность в сочетании с плаксивостью, делают женщину менее устойчивой перед влиянием стрессовых факторов.

Послеродовая депрессия

Согласно статистическим данным, послеродовая депрессия развивается у каждой третьей женщины. Эмоциональная подавленность, апатия и грусть связаны с изменением внешнего вида. Потеря былой привлекательности, лишние килограммы и послеродовой живот приносят настоящие душевные страдания. Наличие осложнений, связанных с тяжелыми родами может лишь усилить негативное восприятие окружающего мира. Многие женщины оказываются морально не готовы к тому, что ребенок требует постоянного внимания, что приводит к появлению страха не оправдать собственных ожиданий. С данной формой расстройства бороться довольно сложно, поскольку у женщины нет времени на посещение врача.

Новые обязанности, кардинальные перемены в привычных жизненных устоях и высокая ответственность, могут стать непреодолимой моральной преградой и спровоцировать развитие депрессивного расстройства.

депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание

Профессиональные сложности

Различные сложности в трудовой деятельности довольно часто выступают причиной возникновения различных нервных расстройств. Низкая устойчивость к стрессу негативно отражается на профессиональных достижениях и результативности труда. Многие люди находятся в постоянном страхе не справиться со своими должностными обязанностями и подвести свой коллектив. Другие ассоциируют свою работу с рутиной, которая вызывает лишь агрессию и гнев. На этом фоне развивается затяжной стресс, депрессия и другие нервные расстройства. Низкий уровень оплаты труда также является одним из тех факторов, что провоцирует возникновение болезни.

Методы самостоятельного лечения депрессии

Борьба с депрессией самостоятельно подразумевает изменение привычных жизненных устоев и кардинальные перемены в образе жизни. Данная задача значительно тяжелее той, где в лечении депрессии принимает участие опытный специалист из области психологии. Психотерапия в сочетании с приемом лекарственных средств позволяют значительно быстрее достичь стойкого результата в вопросе нормализации психоэмоционального баланса. В отличие от медикаментозного лечения, самостоятельная борьба требует больших усилий от больного. Однако придерживаясь рекомендаций, приведенных ниже, можно добиться положительного результата.

Для начала следует определить причину своей подавленности и плохого настроения. Далее следует устранить те факторы, что напоминают о людях, что покинули вашу жизнь и абстрагироваться от неприятностей. Отказ от затворничества, поиск мотивации и нового смысла жизни помогут побороть признаки легкого депрессивного расстройства. В данном вопросе очень важны нацеленность на результат и позитивный взгляд на окружающий мир.

Людям в депрессии важны помощь и эмоциональная поддержка окружающих, однако большинство из них стесняются быть непонятыми своими близкими. Знание того, что рядом находится человек, который может подставить свое плечо, придает уверенности и наставляет на правильный путь.

Методы борьбы с депрессивным расстройством

Существует более десятка различных методов, которые позволяют избавиться от симптомов депрессии. Сочетание этих методов может лишь усилить эффект и ускорить достижение заветной цели. Вопрос о выборе подобных методов индивидуален, поскольку в основе лечения лежит поиск причин негативного настроя, грусти и хандры. Только установив причины собственной апатии и подавленности можно переходить к выбору метода лечения.

На самом раннем этапе следует избавиться от тех факторов, что вызывают чувство тоски, негативные эмоции и увеличивают эмоциональную чувствительность. Данный шаг является не только одним из главных, но и своеобразным фундаментом, на котором будет строиться новая жизнь. Далее следует составить список тех вещей, что приносят радость. Детально проанализируйте свое состояние и подумайте о тех вещах, что смогут сделать вас счастливым. Различные хобби, увлечения, общение с близкими друзьями, спорт или просмотр фильмов позволяют отрешиться от реальности и не думать о различных жизненных трудностях. Подобным занятиям следует уделять как можно больше своего свободного времени, поскольку только так можно восполнить энергетические ресурсы организма.

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно

Подумайте о том, что вы можете изменить в своей жизни. Даже минимальные перемены могут значительно повлиять на качество жизни. Смена трудовой деятельности, окружения и обстановки позволят увеличить круг общения и кардинально изменят привычную жизнь. Обновление своего образа при помощи посещения салона красоты и покупка новых вещей, помогут почувствовать свою привлекательность и красоту. Постарайтесь отказаться от вредных привычек и ведите активный образ жизни.

Психологи рекомендуют создать список желаний и постараться достигнуть намеченных целей. Бесцельное существование препятствует как физическому, так и духовному развитию. Список намеченных целей должен состоять минимум из десяти позиций, которые следует выполнить в обязательном порядке. Также следует помнить о пользе правильного питания. Отказ от продуктов, оказывающих негативное воздействие на нервную систему, поможет избавиться не только от депрессии, но и других соматических заболеваний. К данной категории продуктов питания относятся крепкий чай, кофе, алкоголь и другие тонизирующие напитки. Употребление свежих овощей и фруктов помогает восполнить энергетические ресурсы, которые нужны для активной жизни.

Активный образ жизни является уникальным методом борьбы с различными нервными заболеваниями. Бег по утрам, поездки на велосипеде и плаванье помогают поддерживать тонус мышц и позитивный настрой. Также следует придумать, чем разнообразить свой досуг. Существует множество различных занятий, помогающих снизить тревожность и абстрагироваться от повседневных проблем. Изучение иностранных языков, освоение новых профессий и другие хобби позволяют достигнуть нового уровня в развитии собственной личности.

Следует научиться заставить себя отдыхать и полноценно расслабляться. Многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, уделяют мало времени сну, что негативно отражается на их физическом и моральном состоянии. Отдых от работы также имеет важную роль. В выходные дни следует отправиться за город, посетить какое-либо культурное мероприятие или заняться любимым делом, которое принесет удовольствие.

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго

Как вылечить депрессию без медикаментов

Бороться с депрессией и апатией самостоятельно довольно сложно. Все свои силы следует направить на нормализацию физического и психического здоровья. В первую очередь нужно записаться в массажный кабинет. Расслабляющий массаж поможет нормализовать мышечный тонус, устранить застои и эмоционально расслабиться. В сочетании с медитациями этот метод подарит возможность отвлечься от тягостных мыслей и найти решение для имеющихся проблем.

Найти душевное спокойствие можно при помощи веры. Посещение храмов и чтение молитв помогают по-новому взглянуть на то, как устроен наш мир. По мнению психологов, добиться необходимого результата можно при помощи чтения специализированной литературы. Книги знаменитых психологов, рассказывающие как побороть депрессию и тоску, могут стать подспорьем в самостоятельном лечении.

Дыхательная гимнастика – один из модных методов лечения нервных заболеваний. Польза применения этого метода имеет научные обоснования. Существует множество различных практик, позволяющих бороться с лишним весом, плохим настроением и другими проблемами. Многие люди достигают внутренней гармонии при помощи занятий йогой. Она помогает избавиться от навязчивых состояний и взглянуть на собственную жизнь другими глазами.

Почему не получается победить депрессию самостоятельно

Содержание:

«Выйти из депрессии самостоятельно» — очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под «самостоятельно» подразумевается «без таблеток» — то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же «самостоятельно» означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.

Что такое депрессия?

Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.

Данный временной критерий позволяет отличать депрессию от сниженного настроения, которое может быть связано с объективными неприятностями и жизненными трудностями и которое способно самовосстанавливаться через пару-тройку дней. Следует также отметить, что депрессия бывает симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом ряда препаратов и видов лечения.

Что может болеть при депрессии

Кроме этого, депрессия может проявляться в виде болевых ощущений, потери аппетита, нарушений сна, повышенной усталости, сниженного либидо и плохой концентрации внимания.

Те же фибромиалгии, которые часто встречаются в практике неврологов, далеко не всегда являются отдельным заболеванием. Дело в том, что депрессия, как и тревога, сопровождается достаточно сильным телесным напряжением, которое проявляется алгиями — болевыми симптомами и синдромами. Напряженная скелетная мускулатура может создавать такую хроническую боль. Иногда это хронические головные боли напряжения, которые в 70% отражают неблагополучное эмоциональное состояние, боли в спине, брюшной полости, конечностях.

Фибромиалгии (преимущественно мышечные боли), цефалгии (головные боли), кардиалгии (боли в области сердца), абдоминалгии (боли в области живота), невралгии (боли по ходу нервов, например межреберная невралгия) и прочие алгии могут быть отражением тревожных и депрессивных расстройств, представляя собой психосоматические симптомы. Поэтому зачастую через какое-то время, на фоне психоэмоционального расслабления, уходят и эти проявления.

Как выглядит человек в депрессии

Диагностическим критерием для специалистов в том числе является внешность человека: как он постучал в дверь и зашел в кабинет; какая у него походка и какую позу он принял, сев на стул; каковы особенности его мимики. Часто у депрессивных пациентов наблюдается так называемая «депрессивная маска» с оскудненной мимикой. Возможна также тихая и невыразительная речь, бедная в интонационном плане и прерывающаяся длинными паузами.

Впрочем, встречается и ажитированная депрессия, когда человеку сложно усидеть на месте, он постоянно суетится и меняет позы. Иногда не хватает сил на то, чтобы поддерживать прежний уровень аккуратности: мужчина может быть небрежен в одежде, женщина — в косметике и т.д. Иными словами, существует большое количество внешних признаков, на которые обращают внимание специалисты и используют для постановки диагноза.

Кто чаще всего страдает депрессией

Депрессия — чрезвычайно распространенное явление. По статистике, как минимум каждый четырнадцатый человек на планете страдает клинически выраженной депрессией. При этом наиболее ей подвержены люди трудоспособного возраста. Считается, что женщины испытывают депрессию и обращаются за профессиональной помощью в связи с этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины.

Подростковые депрессии — тоже частое явление, во многом связанное с гормональной перестройкой, а главное, с резкой сменой жизненных ориентиров и ценностей: детские представления меняются на более взрослые, возникают разочарования и экзистенциальные кризисы.

Как ни удивительно, наименьшее число депрессий зафиксировано в студенческом возрасте, когда человек вырвался из-под давления семейного окружения, но еще не перегрузился рабочими и семейными проблемами. Однако считается, что каждые десять лет жизни риск появления или обострения депрессии увеличивается примерно в полтора раза. К пенсионному возрасту депрессией страдает больше половины населения.

Как человек с депрессией относится к себе и миру

Статистически подавляющее большинство депрессий имеют психогенный (невротический) характер. Наиболее актуальной для диагностики психогенных депрессий является когнитивная триада Аарона Бека, в которой выделяются такие ключевые дисфункциональные убеждения, как пессимистическая оценка самого себя, негативное восприятие настоящего и негативная оценка своего будущего.

Негативное отношение к себе выражается в том, что человек оценивает себя как неадекватного, неполноценного, дефективного, больного или обделенного, хотя объективных оснований для этого нет. Иными словами, он верит в то, что плохой, с ним что-то не так и его не примут другие люди, или полагает, что является беспомощным и практически инвалидом.

Негативная позиция относительно текущего опыта состоит в том, что человеку кажется, будто люди вокруг плохо к нему относятся, жизнь неприглядна и лишена смысла, ценности и окружающая действительность предъявляют к нему непомерные требования или чинят непреодолимые препятствия на пути к жизненным целям.

Наконец, отрицательное отношение к собственному будущему проявляется в том, что человек видит в нем нескончаемую череду тяжелых испытаний и страданий, полагая, что ему предстоит постоянно терпеть трудности, разочарования и лишения, за которыми неминуемо ждет провал и драматический финал.

Что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Дисфункциональное негативное мышление человека приводит его к неверию в свои возможности, сокращает ежедневную активность, вплоть до полной бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к так называемой ангедонии — снижению получения удовлетворения и удовольствия от жизни и того, что ранее их приносило. Это подавляет настроение и еще больше способствует негативным оценкам, рассуждениям, прогнозам.

Параллельно у человека нарастает негативное видение себя, что опять же ведет к сокращению активности из-за ощущения беспомощности и безнадежности. Вслед за этим включаются компенсаторные стратегии, когда человек не разрешает причины возникающего подавленного состояния, а пытается скомпенсировать плохое настроение какими-либо ситуационными действиями.

Если женщина пытается избавиться или хотя бы отвлечься от страданий путем, например, шопинга — покупает массу ненужных вещей, от которых «ломятся шкафы, а надеть все равно нечего», в итоге это усугубляет ее состояние. Ведь в результате она может начать обвинять себя за «бездарно» потраченное время, израсходованные деньги и т.п. Отсюда чувство безысходности, поскольку, как и ожидалось, в результате покупок ей не полегчало, наоборот, стало хуже. И опять — подавленное настроение, начинается новый виток блужданий по замкнутому кругу.

Избегание — одна из часто встречающихся компенсаторных стратегий поведения, которую человек не всегда замечает, ведь ему кажется, что это стечение обстоятельств. Однако избегание может проявляться в десятках и даже сотнях разных форм, когда человек вроде бы случайно, но не делает то, что имеет смысл делать.

Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого «антидепрессивного» фундамента. Ведь «Я-концепция», или отношение к себе, может быть депрессогенным: «Я плохой, «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я лузер и изгой».

Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей «я-концепции». У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней «я-концепции». И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.

В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.

Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.

Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.

В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.

«Как побороть депрессию самостоятельно?» – Яндекс.Кью

Вы устали от всего на свете — как это лечить

Не хватает сил, плохое настроение, нет энергии

!Все очень просто — Вы живете в матрице :)Все очень просто — Вы живете в матрице 🙂

Именно такие ощущения в последнее время возникают у жителей крупных городов и областей России

Возможные причины усталости и депрессивных настроений человека :

• отсутствие солнца (за окном постоянный туман, дождь, снег)
• проблемы на работе
• проблемы с самой работой (монотонность, нет интереса)
• не понимание со стороны коллег
• проблемы с детьми, семьей
• отсутствие цели
• плохое питание
• плохое здоровье, болезни
• отсутствие спорта
• стрессы
• чрезмерное употребление алкоголя
• вегетарианство
• одиночество
• + еще сто пятьсот разных причин

Как победить Негативную сторону жизни и повысить энергию?

Здесь все зависит от предпочтений человека, но обратившись к опыту предков и природе, мы можем выработать некоторые общие рекомендации:

• Отсутствие солнца, как и некоторые проблемы в семье, можно компенсировать совместным походом в солярий, поездкой на отдых в теплые страны
• Проблемы на работе решаются достаточно легко — нет работы — нет и проблем. Однако такое кардинальное решение требует тщательной полготовки, если Вы конечно не олигарх
• Отсутсвует цель — придумайте ее и составьте план для ее осуществления, ежедневно сверяйтесь с ним чтобы понять что Вы сделали сегодня для приближения Вашей цели
• Плохое здоровье и болезни могут быть вызваны как плохим питанием и образом жизни, так и многими другими факторами, резким переходом на вегетарианский рацион. Старайтесь получать больше положительных эмоций, больше отдыхать, заниматься спортом, плавать, чаще мыться в душе и ванной. Нужно пересмотреть и продумать Ваш рацион, порядок дня, количество часов на отдых.
• Музыка в зависимости от Ваших предпочтений может сильно помочь «зарядить» Вас энергией. Я, например, в силу старомодности, слушаю группу кино, ее тексты до сих пор актуальны а музыка жива и бодрит
• Зарядка и занятия спортом очень помогают зарядиться
• Русская Баня — очищение от всего скверного и дань традициям
• можно просто посмотреть кино, например фантастику
• Сходить на мероприятие, посетить музей Тесла в Сочи

Как наши предки боролись с негативной стороной жизни ?

• жили на природе, вдали от шума и загрязненных городов
• пили чистую воду
• защищали свою общину (родину) от врагов
• Часто посещали баню, мылись (в отличие от вшивой Европы)
• выращивали с/х продукцию, рожь, пшеницу, бобы
• держали пчел, коров, овец, свиней

Если Вы постоянно недовольны своей жизнью, не стоит ходить к психологам, они Вам все равно не помогут, помогите себе сами, попытайтесь понять что нужно именно Вам, быть может Вы всегда хотели жить в деревне и держать огород или хотите отправиться в кругосветное путешествие на яхте. Составьте план, обдумайте его и действуйте, благо сейчас нет войны и все возможности изменить свою жизнь изыскать можно.

Как вариант улучшения жизни и здоровья, читайте серию статей о том, как собраться и переехать жить в Сочи .

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, мы можем порекомендовать несколько основных моментов. Благодаря им, вы поймете, что нужно делать, чтобы вновь вернуться к яркой и красочной жизни.

Как избавиться от депрессии сейчас актуальный вопрос. При депрессии сильно падает качество жизни, появляется апатия, отсутствие радости в жизни, пессимизм, усталость.

Содержание статьи:

Как избавиться от навязчивых мыслей

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много.

• Утрата самооценки и ее полное отсутствие
• Зацикленность на одних и тех же мыслях
• Подавленность и расстройство
• Потеря смысла жизни и отсутствие целей
• Нежелание что-либо делать
• Поиски справедливости
• Потеря своего Я
• Зависимость от чего-либо или кого-либо

Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д.

Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Итак, кaк избaвитьcя от депрессии и навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм. Одна из причин проявления такого состояния – стресс и психологическая усталость.

Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние.

1. ЗАПИШИТЕ СВОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит. Негативная энергия найдет выход и станет легче.

Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими. Вообщем, надо выговориться!

2. НАЙДИТЕ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ

В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи.

После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, например, сменить работу, поговорить с начальником и т.д.

3. ОТВЕТ ДЕЙСТВИЕМ НА ТРЕВОГУ

Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

Как избавиться от апатии и депрессии ко всему

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми. Они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными.

Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

#1 Устраняйте негативные установки

Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно.

#2 Перестаньте себя жалеть

У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни. Я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения.

Поэтому, многие люди цепляются за эти мнимые причины, как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают, почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают:

«Стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо!».

Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями. Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии.

Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии. Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи.

Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы мужчину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие. Вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи.

Ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

Когда я пытаюсь объяснить людям, что все проблемы в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер.

Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах.

Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда! Конечно, необходимо менять в жизни то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

#4 Депрессия — это болезнь

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга.

И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья, только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д.

Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Как избавиться от депрессии и начать радоваться жизни

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья.

Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение. Но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус. Это также улучшит ваше настроение, снимет усталость и стресс.

Спорт — это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам.

Побочный эффект спорта, как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие.

Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверена, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Как избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли, вы не сможете заставить себя что-либо делать.

Вместо пробежки, вы останетесь горевать дома. Вместо того, чтобы регулярно практиковать медитацию, вы выберете более легкий способ. Вы пойдете к врачу и попросите выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли, вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах!

Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям. Не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь. Если у вас не получается заставить себя забыть об унынии, когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начала активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимала никаких активных попыток борьбы), я обнаружила, одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежала и страдала от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, только ныть и жаловаться. В один момент я поняла, что нужно делать. Я осознала, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот!

Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами.

Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону.

Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Антидепрессанты и другие таблетки не только никак не способствуют развитию силы воли, но и, наоборот, могут только подавлять ее.

Ведь вы привыкаете к легким решениям: съели таблетку — стало легче. Не нужно много силы и терпения, чтобы закидывать таблетки в рот.

Лекарства не учат вас переступать через накопившиеся проблемы, через свое уныние, оказывать хандре активное сопротивление, развивать качества своей личности — что так важно при борьбе с депрессией. Таблетки делают все за вас, ослабляя вашу способность бороться самостоятельно.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. И снова возникает вопрос, как избавиться от депрессии?

А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры. Работайте над собой! Развивайте силу воли!

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Депрессия — очень опасное состояние. Особенно опасно это состояние для людей, занимающих активную жизненную позицию. Депрессия способна вытянуть из вас всю вашу жизненную энергию и силу. И если раньше в вашей жизни было много страсти, присутствовали постоянные увлечения, то депрессия оставляет за собой лишь след безразличия, полной апатии. Но не стоит отдавать себя этому безжизненному состоянию. Мы вместе с вами разберёмся, как устроить войну депрессии.

К сожалению, депрессия может настигнуть каждого — кого-то лишь однажды, кого-то она настигает редко, а к кому-то приходит очень часто… Никто не исключение. Если ничего с этим не делать, то ваше разбитое состояние может затянуться надолго.

Увы, это так.

Депрессия — коварное состояние, и не выбирает кого настигнуть. Важно знать, как её победить.

Для многих девушек идеальное средство победить эту заразу — классический шоппинг. Обновки почти всем способны поднять настроение. Если же вы мужчина, и в депрессии находится ваша девушка, то вы можете помочь исправить ситуацию, сделав для неё подарок, который ей понравится. О вкусах вашей девушки вам лучше знать. Подумайте что можно подарить, чтобы её порадовать. Скорей всего, и у вас самого поднимется настроение, когда увидите радость своей любимой, от полученного подарка.

Печально знать, но депрессия часто берёт своё начало в самых простых бытовых ситуациях: несложившиеся личные отношения, дом, семья, неудачное путешествие или сломанные планы. В итоге проблемы и безразличие начинают накапливаться. Существуют лекарственные методики, но важно не только не запустить ситуацию до медикаментозного лечения, но даже если до этого дошло, необходимо устранить причину в своём внутреннем мире.

Будет здорово, если вы найдёте возможность посетить психотерапевта. Именно психотерапевт в состоянии помочь вам найти истинную причину вашего состояния, и поможет найти способы борьбы с депрессией. Ну а то, что вы способны сделать самостоятельно, читайте ниже:

Высыпайтесь.

«В здоровом теле — здоровый дух», это известно всем. Здоровый сон так же относится к вашему состоянию. Наш организм должен отдыхать и восстанавливать силы, для будущих достижений. Во время сна мы перерабатываем информацию, узнанную за день. К тому же сон невозможно заменить! Любые стимуляторы, включая кофе, способны дать лишь временный эффект. Из-за плохого сна страданиям подвергается наша нервная система, и вот результат — депрессия…

Нужно всегда находить время для сна, каким бы плотным не был ваш жизненный график, если конечно вы не желаете попасть в лапы депрессии. Так что, дорогие читатели, высыпайтесь! Спите на здоровье!

Занимайтесь спортом! (или хотя бы зарядкой)

Снова повторим «В здоровом теле — здоровый дух». Что может бодрить лучше чем физическая нагрузка? Занимаясь спортом, вы будете в тонусе. Наше внутреннее состояние очень зависит от физической формы. Начните хотя бы больше двигаться. Ведь в век информационных технологий физическая активность сократилась у всего человечества. Для тех, у кого слишком мало свободного времени, чтобы увлечься каким-либо видом спорта, хорошо подойдёт обычная утренняя зарядка. Уделяйте этому хотя бы немного времени каждый день, и вы начнёте чувствовать себя намного лучше!

Смените деятельность

Довести до депрессии способна даже работа, особенно если она слишком однообразна или вообще вам не по душе. Лучше всего конечно, в такой ситуации — это взять отпуск, и ещё лучше, если есть возможность, уехать куда-нибудь. Но если такое сейчас невозможно, то хотя бы временно отвлекайтесь от работы на другое занятие. Лучше всего подойдёт то, что вы любите. Если вы будете отдыхать и отвлекаться, это даст вам больше вдохновения и для работы.

Душевная разгрузка

Часто бывает так, что наши переживания и мысли не дают нам покоя. Они буквально не выходят из головы. И всё это нас отяжеляет. Хорошим вариантом будет — поделиться с кем-нибудь своими переживаниями. Но вы можете поступить и другим образом, например, завести личный дневник и выкладывать туда свои мысли, даже самые сокровенные. Этот способ заметно облегчит вашу голову. Для тех кому лень даже писать, могут использовать в качестве собеседника игрушку или зеркало. Многим это также помогает. Попробуйте, и вам станет легче!

Живи настоящим

Зачастую депрессия настигает тогда, когда мы понимаем что полученные результаты и достигнутые высоты не радуют нас, а жизнь идёт где-то мимо. Чтобы такого не случилось, не нужно ожидать, что произойдёт чудо, когда вы достигнете своей цели. Нет, мир останется прежним, просто вы станете опытнее, мудрее и сильнее. Так вы будете расти с каждой достигнутой целью. Важно проживать этот путь к цели. Не ждите вершины своего пути, а живите им!

Ограничьте дела

Беритесь за самые важные для вас дела. Если в вашей голове будет куча ненужных дел, которые нужно совершить, ваше настроение само собой будет падать. Ведь сделать надо так много! Вы помните столько мелких дел, которые запланировали, что кажется вам никогда не справиться с таким объёмом работы. Научитесь выбирать в огромном списке действительно нужные из ваших дел.

Займитесь хобби

Один из лучших способов избавиться от депрессии — это заняться тем, что вам искренне нравится. Найдите любимое занятие, уделяйте ему время, и вы забудете об этом монстре по имени «депрессия». Вам будет просто некогда расстраиваться, ведь сейчас вы будете делать то, что вам больше всего по душе. Занимаясь любимым делом, по-моему, не очень хочется оставлять место негативным мыслям. Для многих этот совет стоит на одном из первых мест.

Измените питание

Вы можете удивиться, но питание играет немалую роль в нашем настроении. Правильное питание — залог как здоровья, так и хорошего морального самочувствия. В ваш рацион должны входить витамины, минералы и необходимые питательные элементы. В интернете вы можете найти много информации о необходимой и полезной пище. Если ваш организм будет получать всё необходимое ему из продуктов, то путь в борьбе с депрессией значительно сократится. А так же у людей, кто уже давно правильно питается, намного меньше шансов попасть под удар депрессии.

Смените окружение

Если плохое самочувствие у вас вызывает какое-то определённое место вашего пребывания, будь это надоевший офис, или собственная комната, постарайтесь реже находиться в этом месте. То же самое касается и окружающих людей. Старайтесь меньше контактировать с теми, кто вызывает у вас негативные чувства. Иногда полезно совсем отказаться от общения. А порой полезно заниматься одним и тем же делом в новом месте. Например из дома можно выйти на улицу и продолжить свои дела в удобном месте, если конечно, есть такая возможность. Ветерок освежит ваши мысли. Можете даже познакомиться с новыми людьми, вполне возможно их интересы будут для вас новыми, и может быть они заинтересуют и вас. Меняйте всё, что вас не устраивает.

Удачи Вам! И скорейшей победы над депрессией!

Как бороться с депрессией: стратегии, методы лечения и многое другое

Депрессия — одно из наиболее распространенных расстройств настроения в Соединенных Штатах. Это вызывает стойкую грусть и ограничивает способность человека заниматься повседневными делами.

Однако депрессия поддается лечению, и люди могут вылечиться от нее. И изменение образа жизни, и лечение могут помочь людям почувствовать себя лучше. Как правило, управление депрессией — это непрерывный процесс.

В этой статье мы перечисляем 16 стратегий и методов лечения, которые могут помочь в борьбе с депрессией.

Поделиться на Pinterest Человек, страдающий депрессией, может попытаться рассказать своим друзьям и членам семьи о том, что вызывает их приступы.

Чем больше человек знает о депрессии, тем больше у него возможностей найти подходящее для него лечение.

Может быть полезно узнать о депрессии в целом, включая ее причины и симптомы.

Также важно, чтобы люди знали свои собственные симптомы и предупреждающие знаки, чтобы в случае ухудшения самочувствия они могли это определить.

Знание того, что вызывает депрессивные эпизоды, может помочь людям избежать триггеров или управлять ими, что может уменьшить количество депрессивных эпизодов в будущем.

Обучение друзей и членов семьи также может помочь, так как близкие могут следить за предупреждающими знаками и поддерживать, когда у человека возникают трудности.

Обращение к близким может помочь людям пережить трудные времена. Может помочь простой разговор о том, что происходит. Кроме того, общение с другими людьми помогает уменьшить чувство одиночества и изоляции.

Если невозможно поговорить с другом или членом семьи, люди могут пожелать присоединиться к группе поддержки или обратиться к терапевту.

Ведение дневника — мощная стратегия борьбы с депрессией. Запись мыслей, чувств и проблем может помочь людям определить закономерности, триггеры и предупреждающие знаки, связанные с их депрессией.

Он также может дать людям представление о конкретных проблемах и помочь им найти решения.

Запись вещей может быть особенно полезной перед сном, особенно если тревожные мысли мешают спать.

Если люди не хотят вести дневник из соображений конфиденциальности, они могут потом уничтожить бумагу. Некоторые люди считают, что письмо само по себе очищает.

Другой вариант ведения дневника — составить список вещей, за которые человек благодарен. Исследователи отметили положительное влияние на мозг людей, которые вели такой список. Иногда люди называют это ведением дневника благодарности.

Обращение к врачу для диагностики и лечения является важной частью лечения депрессии.Врач может предоставить поддержку, рекомендации и варианты лечения.

В зависимости от симптомов и желаний пациента врач может прописать лекарства или порекомендовать психотерапию.

Любой, кто страдает тяжелой депрессией, должен как можно скорее обратиться к врачу, а мысли о самоубийстве должны побудить человека позвонить в службу 911 или связаться с Национальной линией предотвращения самоубийств по телефону 800-273-8266.

Предотвращение самоубийств

• Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
• Слушайте человека без осуждения.
• Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

Психотерапия, или разговорная терапия, может быть очень эффективной при депрессии.

В зависимости от типа терапии это может помочь людям:

• выявить негативные мысли и заменить их позитивными или конструктивными
• найти стратегии выживания
• изучить методы решения проблем
• установить цели
• понять влияние их жизненный опыт и отношения
• • определить проблемы, способствующие депрессии
• справиться с кризисом

Врачи обычно рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при депрессии.Исследования показывают, что КПТ может помочь в лечении депрессии и в некоторых случаях может быть эффективной альтернативой лекарствам.

Другие виды терапии, включая межличностную терапию и психодинамическую терапию, также могут помочь людям с депрессией.

Внимательность предполагает сосредоточение на настоящем моменте. Это мешает людям сосредоточиться на прошлом или беспокоиться о будущем.

Каждый может практиковать внимательность в любое время, но некоторые люди могут найти полезным начать с использования приложения или посещения занятий.

Недавнее исследование, проведенное в 2019 году, связывает практику осознанности с более низким уровнем депрессии и тревожности.

Сочетание осознанности с когнитивной терапией, основанной на внимательности, может предотвратить повторение депрессивных эпизодов так же эффективно, как и поддерживающие антидепрессанты.

Люди, которые относятся к разуму и телу как к отдельным объектам, могут более безразлично относиться к здоровью и благополучию, чем те, кто их связывает.

Многие альтернативные практики считают, что соединение разума и тела необходимо для общего физического и психического здоровья.

Следующие практики соединяют разум и тело, что может помочь людям чувствовать себя лучше и вести более здоровый образ жизни:

Физическая активность может высвобождать эндорфины, которые улучшают настроение, и исследования показывают, что упражнения эффективны при лечении симптомов большой депрессии.

Хотя упражнения могут быть последним, что многие люди хотят делать, когда они переживают депрессивный эпизод, они часто могут быть полезными. Человек может начать медленно, например, совершив короткую прогулку или поплавать один или два раза в неделю.

В исследовании 2018 года изучалось, могут ли упражнения помочь уменьшить симптомы депрессии, когда люди уже получали терапию и антидепрессанты.

Результаты показали, что 75% участников, которые также тренировались, испытали меньше или полную ремиссию симптомов по сравнению с 25% участников, которые не тренировались.

Результаты также показали, что упражнения улучшают биомаркеры депрессии и уменьшают связанные с этим проблемы со сном.

Еда оказывает значительное влияние на настроение и психическое здоровье.Недостаток некоторых питательных веществ, в том числе омега-3 и железа, связан с депрессией.

Сбалансированная, питательная диета может помочь предотвратить дефицит и сохранить физическое здоровье человека, что может поддерживать психическое здоровье.

Большая часть калорий человека должна поступать из:

• фруктов и овощей
• нежирных белков, таких как рыба, бобовые, нежирное мясо, яйца и тофу
• цельные зерна, включая коричневый рис, коричневые макароны, просо, овес , и цельнозерновой хлеб
• источники полезных жиров, таких как жирная рыба, авокадо, оливки, оливковое масло, орехи и семена

Алкоголь и легкие наркотики значительно усугубляют симптомы депрессии.Они также могут затруднить лечение заболевания.

Люди, которые изо всех сил стараются избегать употребления этих веществ, могут пожелать поговорить с врачом или терапевтом.

Некоторые добавки могут быть полезны, если люди с депрессией принимают их как часть плана лечения.

Однако перед приемом пищевых добавок обязательно посоветоваться с врачом. Некоторые из них могут взаимодействовать с антидепрессантами или другими лекарствами или могут быть неподходящими для беременных или людей с уже имеющимися заболеваниями.

Примеры добавок, которые люди иногда принимают от депрессии:

Узнайте больше о добавках и травах от депрессии в этой статье.

Чувство стресса и подавленности способствует возникновению чувства депрессии. Перерыв на отдых может смягчить некоторые последствия стресса и помочь восстановить энергию человека.

Каждый день старайтесь планировать хотя бы несколько минут для релаксации. Расслабление означает разные вещи для разных людей. Некоторые варианты включают:

• принятие ванны
• просмотр телевизора
• садоводство
• на открытом воздухе
• чтение книги
• отказ от ненужных обязательств

Установка целей и задач иногда может помочь, когда человек теряет мотивацию.

Однако важно убедиться, что цели достижимы, конкретны и реалистичны. Люди могут также захотеть установить временные рамки для достижения каждой цели.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Я начну больше заниматься», человек может поставить конкретные, действенные цели, например: «Я пойду на 15-минутную прогулку завтра утром перед работой».

Разделение больших целей на более мелкие шаги с использованием тех же принципов также может помочь, когда человек переживает депрессию.

Например, вместо того, чтобы планировать уборку на кухне, решите вынести мусор и наполнить посудомоечную машину. После того, как эти задачи будут выполнены, человек может выбрать дополнительные, если он сочтет нужным.

Волонтерство для достойного дела может принести множество преимуществ для психического здоровья.

Исследования показывают, что добровольцы могут иметь лучшее психическое и физическое здоровье, меньше депрессивных симптомов и меньше психологического стресса.

У них также может быть более высокая удовлетворенность жизнью, чувство собственного достоинства и счастье.

Чтобы найти возможность стать волонтером, люди могут обратиться в местные организации или поискать в Интернете на таких сайтах, как Volunteer Match.

Регулярный качественный сон важен для психического здоровья. Слишком много или слишком мало сна может быть признаком депрессии, когда она возникает вместе с другими симптомами, такими как длительное чувство печали.

Старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Постарайтесь расслабиться перед сном с помощью определенного распорядка, например, примите теплую ванну, выпейте ромашковый чай или почитайте.

Результаты исследования 2013 года показывают, что прогулки на природе могут значительно укрепить психическое здоровье.

Частично этот эффект может быть связан с тем, что время на открытом воздухе увеличивает подверженность человека солнечному свету, что увеличивает уровень серотонина и витамина D.

Исследование показало, что люди, гулявшие на природе, имели повышенное настроение по сравнению с теми, кто гулял в городской среде.

В городских условиях люди сталкиваются с повышенным шумом, рекламой и дорожным движением, которые могут быть стрессовыми факторами.Поэтому пребывание на природе может быть более восстанавливающим.

Рассмотрите возможность проводить больше времени на свежем воздухе следующими способами:

• пикник в парке или обед в саду
• планирование времени на свежем воздухе каждую неделю
• упражнения на открытом воздухе, а не в тренажерном зале
• общение на открытом воздухе — исследуйте парк или прогулка с другом вместо встречи за чашечкой кофе или напитком
• работа в саду
• поход

Депрессия — это излечимое расстройство настроения.Люди могут оправиться от депрессивных эпизодов с помощью изменения образа жизни, стратегий выживания, разговорной терапии или лекарств. Для большинства людей необходимо сочетание этих методов.

Если симптомы депрессии сохраняются в течение 2 недель и более, необходимо обратиться к врачу. Врач может поставить диагноз и порекомендовать план лечения.

Для выздоровления от депрессии важно относиться к психическому здоровью так же, как и к физическому, — работая над этим на постоянной основе.

Ваш лучший друг в борьбе с депрессией!

Все мы должны знать, что силовые тренировки имеют много преимуществ. Мы знаем, что упражнения могут помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, но могут ли они помочь в борьбе с депрессией?

Исследования показали, что упражнения имеют как физиологические, так и психологические преимущества. Гарвардское исследование однажды показало, что десять недель силовых тренировок уменьшали симптомы клинической депрессии более успешно, чем консультации. Это особенно важно для женщин, поскольку они более чем в два раза чаще страдают депрессией, и лишь одна из трех действительно обращается за помощью.

Неважно себя чувствуете? Тогда тренируйтесь. Не счастлив? Тогда тренируйтесь. Нужен моментальный подъем психики и настроения? Тогда тренируйтесь! Наука проста! Если вы временами страдаете от подавленности или серьезной депрессии, то вы можете найти утешение в силовых тренировках!

Конечно, силовые тренировки имеют бесчисленное множество преимуществ. Однако есть много вещей, которые выходят далеко за рамки простого внешнего вида!

Вот краткий список умственных и эмоциональных преимуществ, которые вы получите от работы с отягощениями! Позже я подробно расскажу о том, как силовые тренировки являются вашим смертельным оружием против борьбы и победы в войне с депрессией навсегда!

Когда вы тренируетесь и поднимаете тяжести, вы:

1. Иметь мгновенное высвобождение гормонов «хорошего настроения», называемых эндорфинами.
2. Вы наслаждаетесь чувством выполненного долга после того, как закончите тренировку.
3. Вы знаете, что если вы сможете пройти через изнурительную тяжелую тренировку с отягощениями, вы сможете добиться всего!
4. Ваш уровень выносливости повышается, поэтому у вас появляется больше энергии для решения жизненных проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
5. Вы гордитесь собой, придерживаясь программы тренировок.
6. Ваш план питания с высоким содержанием белка, который обычно сочетается с силовыми тренировками, лучше всего подходит для вашего мозга и способствует благополучию вашего психического состояния, так как постная рыба с высоким содержанием белка, красное мясо и курица являются «сверхмозговыми» продуктами.

Вы будете удивлены, узнав, какие упражнения и бодибилдинг могут вам помочь!

Считаете ли вы, что силовые тренировки полезны только для развития стройного тела, сильных мышц и сильного сердца? Что ж, подумайте еще раз о бодибилдинге и силовых тренировках! Было доказано, что физическая активность также помогает быть в хорошей эмоциональной и психологической форме.

В то время как большинство исследований в области фитнеса сосредоточено на пользе физических упражнений и их пользе для здоровья, появляется все больше работ, демонстрирующих, что упражнения способствуют благополучию и психическому здоровью.

Исследователи из Университета Дьюка изучали людей, страдающих депрессией в течение 4 месяцев, и обнаружили, что 60% участников, которые тренировались с отягощениями по 40 минут 4 раза в неделю, преодолели свою депрессию, не используя антидепрессанты. Это тот же процент, что и для тех, кто лечил депрессию только медикаментами.

Прелесть в том, что вам не обязательно страдать от клинического или диагностированного психического заболевания, чтобы получить существенную пользу для психического здоровья от бодибилдинга и силовых тренировок.Одно исследование показало, что короткие тренировки продолжительностью 7 минут могут помочь снизить печаль, напряжение и гнев, а также повысить сопротивляемость болезням у здоровых людей.

Многие люди тренируются, чтобы повысить уверенность в себе, а также уменьшить беспокойство и стресс, которые способствуют психологическому здоровью и благополучию.

Итак, силовые тренировки можно рассматривать как профилактическую или оздоровительную деятельность, которая действительно может помочь предотвратить физические и эмоциональные состояния. Кстати, даже короткие всплески активности помогают людям чувствовать себя лучше, а это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы получить реальную пользу для психического здоровья.

Поскольку я сам добился успеха в похудании, я не понаслышке знаю, каково это чувствовать себя подавленным из-за того, что я толстый и неряшливый! С тех пор, как я стал экспертом по фитнесу здесь, в Майами, а также по всему миру благодаря своим новаторским программам, я отметил одну причину ощущения благополучия, которое возникает во время и после тренировки: естественное высвобождение эндорфинов организмом. Эти химические вещества, выделяемые мозгом, являются естественными болеутоляющими для организма и могут усилить чувство счастья.

Упражнения приводят к увеличению энергии и улучшению режима сна, что также может объяснить, почему они так полезны для людей с депрессией.Низкая энергия и плохой сон — частые симптомы депрессии.

Ощущение радости и удовольствие после силовой тренировки очень полезно. Я призываю всех сделать небольшой перерыв вместо того, чтобы говорить «нет» тренировкам и отказываться от чего-то другого.

Я также предостерегаю от «карательного мышления», которым некоторые люди занимаются во время упражнений, рассматривая их как задачу или наказание, а не как удовольствие.

Вместо этого я рекомендую вам рассматривать движение как подтверждение жизни и функцию поддержания хорошего самочувствия.У вас должна быть корректировка отношения с силовыми тренировками как от «я должен» до «я доберусь!» Вам не нужно ничего делать! Вы получите самую большую награду в жизни — тренировку с отягощениями!

Хотя медитация и йога очень важны для достижения баланса разума, тела и души, с помощью более нетрадиционных методов, таких как силовые тренировки, вы также достигнете оптимального уровня психического здоровья. И медитация, и силовые тренировки отвечают на потребность в отдыхе, а также на необходимость успокоиться и заглянуть внутрь себя.

Это особенно важно, потому что сегодня люди усваивают больше информации за один день, чем человек из 1400-х годов за всю жизнь. Силовые тренировки сегодня помогут вам оставаться сосредоточенными, сильными и контролирующими!

Технологии, в том числе сотовые телефоны, факсы и компьютеры, наряду с менталитетом более быстрого движения и постоянного выполнения дел, как правило, приводят к тому, что люди забывают, что этот внутренний фокус на силовых тренировках необходим и жизненно важен для психического здоровья. Все мои клиенты силовых тренировок часто говорят, что чувствуют себя более сосредоточенными и спокойными, а также получают физические преимущества от растяжки и наращивания силы.

Имея эту информацию, легко увидеть, насколько силовые тренировки полезны не только для тела, но и для эмоционального и психического здоровья.

Если вы чувствуете себя подавленным, лучше с этим что-то делать — депрессия не проходит сама по себе. Помимо помощи врача или терапевта по работе с отягощениями, вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

1. Упражнение

Тренировка с отягощениями не менее 45 минут 3 или 4 раза в неделю. Люди, находящиеся в депрессии, могут не чувствовать себя активными.Но все равно заставьте себя сделать это (попросите друга потренироваться с вами или наймите тренера, который поможет вам двигаться вверх по спирали, если вам нужно быть мотивированным).

Как только вы приобретете привычку заниматься физическими упражнениями, вы быстро заметите разницу в своем настроении. Помимо занятий бодибилдингом или силовыми тренировками, некоторые позы йоги могут помочь облегчить чувство депрессии.

Два других аспекта йоги и силовых тренировок: вы вынуждены глубоко дышать и сосредотачиваться во время тренировок.Эта сила сосредоточения на вашем текущем состоянии без места для беспокойства или беспокойства также может помочь людям с депрессией почувствовать себя лучше.

2. Правильно питайтесь

Депрессия может повлиять на аппетит. Один человек может совсем не хотеть есть, а другой может переедать. Если депрессия повлияла на ваше питание, вам нужно особенно внимательно следить за правильным питанием.

Правильное питание может влиять на настроение и энергию человека. Поэтому ешьте много фруктов и овощей и регулярно принимайте пищу (даже если вы не чувствуете голода, попробуйте съесть что-нибудь легкое, например, фрукт, чтобы поддерживать себя в форме).

3. Выявляйте проблемы, но не зацикливайтесь на них

Постарайтесь определить любые ситуации, которые способствовали вашей депрессии. Когда вы знаете, от чего вам грустно и почему, поговорите об этом с заботливым другом.

Разговор — это способ высвободить чувства и получить некоторое понимание. Если некому рассказать, то можно излить душу дневнику. Как только вы выдохнете эти мысли и чувства, обратите внимание на что-нибудь позитивное. Примите меры для решения проблем.

Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Чувство связи с друзьями и семьей может помочь избавиться от депрессии. (Это также может помочь им почувствовать, что они могут что-то сделать, вместо того, чтобы просто смотреть, как вам больно.)

4. Самовыражение

При депрессии может показаться, что у человека заблокированы творческие способности и чувство веселья. Развивая свое воображение (рисование, рисование, рисование, шитье, письмо, танцы, сочинение музыки и т. Д.), Вы не только получаете поток творческих соков, но и расслабляете некоторые положительные эмоции.

Найдите время, чтобы поиграть с другом или домашним животным или заняться чем-нибудь для себя. Найдите над чем посмеяться — возможно, над забавным фильмом. Смех помогает поднять настроение.

5. Посмотри на яркую сторону

Депрессия влияет на мысли человека, заставляя все казаться мрачным, негативным и безнадежным. Если из-за депрессии вы замечаете только негатив, постарайтесь замечать хорошее в жизни. Постарайтесь заметить одну вещь, а затем подумайте о другой. Обдумайте свои сильные стороны, дары или благословения.Прежде всего, не забывайте проявлять терпение к себе. Депрессия требует времени, чтобы зажить.

У большинства людей, страдающих депрессией, очень похожие истории: они проживают жизнь с тяжелой головой даже в самые счастливые времена. Ужасный день, связанный с депрессией, описывается как день, когда вы не можете проснуться и встать с постели, и вам кажется, что над вашей головой нависает темное грозовое облако.

Даже спортсмены живут с депрессией, связанной с множественными сотрясениями мозга.Исследование, проведенное с участием более 2500 вышедших на пенсию игроков НФЛ, показало, что три сотрясения мозга утроили вероятность депрессии. Это чрезвычайно важно в спорте, в котором травмы мозга так часто и легко игнорируются. (Обратите внимание, что для ударных видов спорта вы должны постоянно защищать свою голову, чтобы предотвратить любое повреждение головы, мозга и черепа и, следовательно, бороться с любой предсказуемой депрессией.)

Вот сильная аналогия:

Подобно тому, как защитные шлемы закрывают лица мужчин, играющих в жестокие игры, такие как футбол, гневная агрессия, которая так часто ассоциируется с нормальным поведением парней, на самом деле может быть маской для депрессии, и физические травмы не нужны, чтобы страдать от ее последствий.

На самом деле было обнаружено, что депрессия чаще встречается у мужчин, чем кто-либо когда-либо знал, поскольку мужская депрессия часто недооценивается, потому что стандартное диагностическое руководство описывает симптомы депрессии, чаще всего связанные с женщинами.

Около шести миллионов мужчин будет диагностирована депрессия в 2008 году, не считая еще одного миллиона, которые останутся недиагностированными. Дело в том, что больше мужчин (и женщин тоже) должны использовать силовые тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы помочь сбалансировать и побороть темное облако депрессии.Это так же просто, как запланировать занятия с отягощениями 3 раза в неделю для новичков и 4 раза в неделю для более продвинутых уровней физической подготовки.

Низкое половое влечение: как силовые тренировки и здоровый образ жизни повышают ваше либидо

Печальная плаксивость, которая обычно ассоциируется с депрессией, гораздо чаще встречается у женщин, в то время как мужчины более вспыльчивы, утомлены и не интересуются сексом, работой или хобби. Как ни удивительно, депрессия связана с низким половым влечением или потерей интереса к сексу.

Опять же, упражнения и силовые тренировки могут помочь вам восстановить связь со своими увлечениями и вернуть вас на место водителя своей сексуальной стороны. Эта статья и моя Диета Сексуального Тела помогут вам восстановить потерянные связи с любимым человеком, с самим собой, а также помогут вам бороться с депрессией с помощью инструментов, советов и техник суперсексуальных женщин, которые никогда не позволяют жизни их победить!

Однако именно силовые тренировки отвлекают страдающих от депрессии болезненные внутренние чувства.Многие, скорее всего, попытаются уменьшить боль при помощи алкоголя или наркотиков вместо лечения. Вместо того, чтобы использовать этот подход к самолечению с помощью наркотиков и алкоголя, я предлагаю использовать бодибилдинг и силовые тренировки вместо своей здоровой «зависимости». Невылеченная депрессия объясняет, почему уровень самоубийств сейчас выше, чем когда-либо.

Самое важное здесь заключается в том, что у всех нас бывают моменты депрессии, но постарайтесь не позволять им управлять всем вашим днем. Стремитесь вести образ жизни без депрессии, полагаясь на силовые тренировки, окружая себя действительно полезными людьми и друзьями, избавляясь от токсичных людей, а также сосредотачиваясь на своих жизненных целях.

Жить без депрессии можно, уменьшив стресс и найдя социальную поддержку, а также изменив диету и убедившись, что вы получаете свое железо! Утюг от гирь что есть!

Foods And Mental Outlook: План питания для борьбы с депрессией и сохранения здорового психического здоровья!

Омега-3 жирные кислоты, наряду с фосфатидилсерином, необходимы для построения здоровых клеток мозга. Другие травы, в том числе элеутеро, родиола и женьшень, могут помочь организму адаптироваться к стрессу, а зверобой.Зверобой и SAMe действуют как естественные антидепрессанты.

Также убедитесь, что у вас много воды и отдыха!

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Самая серьезная ошибка, которую можно сделать, — это преуменьшить значение депрессии, которая применима к разъяренным мужчинам так же, как и к плачущим женщинам. Если вы чувствуете подобное, оба пола должны обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что испытываете депрессию, обратитесь за профессиональной помощью, а также изучите изменения в питании, упражнения и поддержку семьи — это может стать хорошим началом для более здорового взгляда на жизнь.

Почему это работает?

Теперь мы знаем, что упражнения и силовые тренировки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогают, но теперь мы ответим на вопрос, ПОЧЕМУ помогают упражнения? Упражнения — хороший способ снять стресс с дополнительным преимуществом улучшения сна.

Женщины, занимающиеся силовыми тренировками, обычно чувствуют себя более уверенными, способными и контролирующими. Групповые тренировки с отягощениями настоятельно рекомендуются, поскольку они повышают социальную вовлеченность, что особенно полезно для тех, кто изолирован и замкнут.

Это особенно важно для пожилых людей.Пожилые люди часто борются с депрессией, поскольку они становятся более хрупкими и изолированными. Групповые упражнения предлагают пожилым людям безопасную среду для поддержания формы, а также возможность построить здоровую дружбу, которая дает им цель.

Люди, которые испытывают клиническую депрессию из-за химического дисбаланса, также могут быть хорошим кандидатом на старомодное лекарство — силовые тренировки.

Силовые тренировки повышают уровень серотонина — нейромедиатора, который помогает нам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Считается, что низкий уровень серотонина является причиной многих случаев депрессии от легкой до умеренной.Даже десять минут упражнений в день могут помочь. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше себя чувствуете, не говоря уже о том, что вы также лучше выглядите.

Привлекательность: хороший внешний вид после силовых тренировок также может помочь уменьшить последствия депрессии

Физический эффект от упражнений — еще одна веская причина попробовать. Я считаю, что многие люди испытывают депрессию просто потому, что им не нравится то, как они выглядят, а лишний вес определенно может отрицательно сказаться на их самочувствии.

Во время моих бесчисленных телефонных консультаций я слышал, как женщины громко и ясно кричали, что они хотят выглядеть как фитнес-модель с достойным телосложением на обложке журнала! Поэтому я создала свою собственную программу, чтобы помочь реальным женщинам достичь выдающихся результатов, не выходя из собственного дома, и даже если они студентки колледжа, работают полный рабочий день, а также если они — мамы.

Теперь у женщин есть доступ к большому количеству программ в Интернете, которые помогают повысить качество их жизни с помощью основных силовых тренировок, которые помогут им не только предотвратить депрессию, но и повысить их выносливость, выносливость и уровень энергии! Мне как автору и разработчику программ очень приятно видеть, как упражнения могут уменьшить талию и многие проблемы, которые с ней связаны!

Плохой внешний вид и неуверенность в себе также являются спусковыми крючками для депрессии, которые, опять же, можно исправить с помощью соответствующей программы силовых тренировок.В Интернете также доступны программы, в которых женщин учат проявлять любовь к себе, самоуважение, успокаивать тот негативный голос, который имеет тенденцию доминировать над нами, а также тренировать с отягощениями, есть и практиковать важные ритуалы красоты модели бикини. Приятно использовать такие мощные программы, которые могут помочь преобразовать ваше тело и в то же время помочь улучшить ваше психическое самочувствие с помощью:

• Правильное питание
• Лучшие секреты красоты и советы по макияжу от самых красивых женщин мира
• Интенсивные силовые тренировки и тренировки с отягощениями
• Мощные упражнения, такие как визуализации, медитации и т. Д.

Приблизительно 18,5 миллиона американцев страдают от депрессии. Это серьезно, и вы не должны пытаться бороться с этим самостоятельно. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, если вы столкнулись с проблемой психического здоровья, такой как депрессия, просто не удивляйтесь, если ваш врач пропишет вам ежедневную дозу упражнений и силовых тренировок!

Заключение

Надеюсь, вам понравилась моя статья о ментальных аспектах тренировок с отягощениями и о том, как они могут помочь ВАМ бороться с депрессией и добиться победы!

,

Лучшие методы борьбы с депрессией

Депрессия — очень распространенная проблема. Будь то постоянная проблема или эпизодическая, депрессия может быть очень разрушительной. Что еще хуже, люди склонны избегать разговоров, многие до сих пор считают их своего рода слабостью. Прежде чем обсуждать методы борьбы с депрессией, важно понять, что депрессия — довольно распространенное заболевание и не означает, что вы слабый. Печальная новость заключается в том, что от депрессии не существует долгосрочных лекарств. Но вы можете справиться с этим и научиться справляться с этим, когда это происходит.

Часто люди, страдающие депрессией, имеют тенденцию закрыться от мира. Может показаться, что это намного проще, чем противостоять своим чувствам. Депрессия иногда также сопровождается тревогой, что еще больше затрудняет выход из дома.

Но если вы примете социальную изоляцию, вы можете застрять в своей голове на несколько дней подряд. И это последнее место, где вам захочется быть в этот период. Поэтому, как бы это ни было сложно, вы должны немного подтолкнуть себя к общению с другими.Если выходить на улицу для выпивки — это слишком много, по крайней мере, поговорите с кем-нибудь по телефону или через Facebook каждый день.

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 350 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Это более 300 миллионов человек, которые понимают, через что вы проходите.

Депрессия: это еще не конец — вдохновляющее видео

Многие люди знают, что один из лучших методов борьбы с депрессией — это погрузиться в деятельность, которая поможет вам отвлечься от неприятностей.Но когда дело доходит до интеллектуальных поисков, депрессия может стать серьезным препятствием. Иногда даже такая простая вещь, как чтение книги или просмотр фильма, может быть довольно сложной задачей.

Вместо этого найдите физическую активность, на которой вы хотите сосредоточиться. Фитнес-упражнения могут быть чрезвычайно эффективными против депрессии и беспокойства. Химические вещества, выделяемые вашим телом во время тренировки, могут помочь поднять вам настроение, а упражнения будут держать вас занятыми, пока вы решаете свои проблемы.

Кроме того, важно знать, что правильное питание может помочь вам вернуться к психическому состоянию здоровья.

Депрессия обычно бывает приливами и отливами. Однажды вы можете чувствовать себя прекрасно, а однажды утром проснуться, и внезапно мир станет темным и унылым. К тому времени, когда вы понимаете, что что-то не так, депрессия уже утихает.

Первое, что вам нужно сделать, это выучить предупреждающие знаки. Один из лучших способов эффективно бороться с депрессией — это вовремя ее обнаружить. Симптомы сильно различаются от человека к человеку, но у большинства людей есть общие черты.Вы можете почувствовать себя все более апатичным, неохотно выходить на улицу или говорить о личных проблемах. Многие люди также испытывают физические симптомы, такие как боль в спине или головные боли. Возможно, вы уже испытывали эти симптомы и не осознавали их причину.

Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя пойманными в ловушку собственной головы. Они будут чувствовать себя бессильными контролировать свое настроение и брать на себя ответственность за свою жизнь. Вы можете до некоторой степени избежать этих чувств, просто записав этот опыт.

Если выразить этот опыт словами, это поможет вам отойти от своих чувств. Вы можете выступать в роли своего личного терапевта. На самом деле постарайтесь добраться до корня того, через что вы проходите, и попытайтесь взглянуть на это с точки зрения ученого. Записывать свои чувства может показаться несколько глупым, но некоторые из лучших литературных шедевров родились из такого опыта. Возможно, ваш личный журнал никогда не достигнет такого уровня признания, но упражнение обязательно поможет.

Возьмите на себя обязательство работать над собой прямо сейчас, пока не окажетесь в лучшем положении. Возьмите на себя обязательство учиться у миллионов предшествующих вам людей, которые занимали ваше положение, и стать счастливее и сильнее, чем раньше.
Нет одного быстрого решения депрессии, но одно можно сказать наверняка: если вы стремитесь быть счастливым, и это ваша цель, вы найдете более счастливым.
Если вы находитесь в низине, убедитесь, что у вас есть время, чтобы научиться тому, как стать лучше. Узнайте у таких экспертов, как Тони Роббинс, о влиянии языка тела на ваши эмоции, начните свой день с благодарности, прочтите что-нибудь позитивное … Вы действительно можете почувствовать себя лучше, и вы можете сделать это прямо сейчас.

Поделитесь своими мыслями об этой статье и о том, как вы считаете, что это лучший способ победить депрессию, в комментариях ниже.

ПРИМЕЧАНИЕ. Мнения и взгляды, выраженные здесь, принадлежат автору и не обязательно отражают взгляды Fearless Motivation. Если вы страдаете депрессией, сначала обратитесь за профессиональной помощью.

,