Упражнения Лоуэна

Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна.

Телесная практика Александра Лоуэна

Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.

Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.

Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях,во время депрессий.

Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.

Как обнаружить напряжение в мышцах

Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.

Анализ дыхания

Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.

Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Исследование мышц шеи и надплечий

Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.

Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.

Исследование круговых мышц рта

В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.

Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.

Исследование подвижности таза

На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.

Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, высоко ценивших нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика предполагает, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем прочно и уверенно. В личностном плане это дает чувство самостоятельности и безопасности, это также не позволяет утратить контакт с действительностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Данные упражнения нацелены на фокусировку внимания и смещение центра тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе падения и потери опоры. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет никаких преград для естественного хода жизненной энергии.

Кроме того, ряд биоэнергетических опытов в этом блоке позволяет осознать, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания индивида.

Проверяем уровень укоренения

Сначала следует проверить уровень собственного укоренения на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.

• Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
• Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
• Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
• Можно слегка оторвать пятки от пола.
• Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

В ногах должна быть вибрационная активность, ознаменовывающая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

• Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
• Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Биоэнергетика Лоуэна, упражнения которого помогают ощутить хронические недуги в теле, очень много внимания уделяет расслаблению живота. Существуют две техники, направленные на снятие напряжения в брюшной области:

Метод 1

• Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
• Немного согните ноги.
• Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
• Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Метод 2

Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.

• Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
• Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
• Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
• Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.

Упражнение 2

Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.

Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.

Упражнение 3

Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.

При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.

Упражнение 4

Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.

Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.

Упражнение 5

Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Упражнение 6

Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.

Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.

Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.

Активация тазовых мышц

Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.

Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.

Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.

Упражнение 1

Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.

Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.

Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение 3

Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.

• Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
• Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
• Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
• Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
• Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
• Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т.е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.

Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.

• Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
• Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
• Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
• Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать “Нет”, соблюдая глубокое дыхание.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

• Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
• Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.

Упражнение 3

Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.

Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости. Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Затем надо успокоиться и полежать, 5-6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2-3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.

Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.

Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.

Дыхательные практики

Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.

Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.

Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.

Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.

При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.

Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.

• Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
• Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
• Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
• Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

• Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
• Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
• На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
• Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.

Дополнительные техники

Упражнение 1

Для работы над собственной грацией полезно изучать спонтанные движения в момент бытовых занятий, вроде готовки на кухне или ходьбы. Старайтесь осознавать свои движения, чувствовать шаги, но при этом не думать о них. Тело должно перемещаться в своем свободном темпе.

Для понимания точности и грациозности своих движений, также полезно протягивать руку, прижимая стопы к полу и подгибая колени. В момент жеста нужно немного наклонять вперед, ощущая, как волна поднимается от земли и проходит сквозь туловище.

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Лоуэн уделяет большое внимание возможности человека быть в контакте со своими ощущениями и реальностью. Нельзя постоянно использовать тело механически, поэтому биоэнергетика предлагает простые опыты для осознания собственного организма. В частности, можно сесть в кресло, поднять руки, хорошо прогнуться назад и опрокинуться за спинку кресла. Изгиб тела должен быть полноценным, нужно удерживать положение 30 секунд, сохраняя дыхание ртом.

Практика помогает ощутить напряжение в плечах, в спине. Большинство людей после упражнения интуитивно хотят снова сгорбиться, хотя допускать этого нельзя. Нужно помнить, что мягкий позвоночник не позволяет выдержать стрессовые ситуации, и наоборот, жесткая спина не позволяет легко прогибаться при необходимости.

Упражнение 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.

Во-вторых, биоэнергетики советуют развести стопы на 20 см, подогнуть ноги, переместить туловище вперед и расслабиться. Надо выпустить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. При этом следует расслабить сфинктер. Затем сознательно подтяните анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу вырастет в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к своему тазу, сделать сексуальные ощущения более явственными.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется за счет поворотов головы или центральной поперечной оси туловища, т.е. талии. Данное упражнение повторяют в утреннее время суток, 5-10 раз. Нужно встать, подогнуть колени, развести ступни и оглянуться через левое плечо, чтобы голова максимально разворачивалась. Поза удерживается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы от черепа к спине создавалось мышечное напряжение.

Потом повторяют повороты в правую сторону. Также можно поднимать руки с расставленными в стороны локтями и поворачиваться то вправо, то влево, удерживая в напряжении спинные мышцы и область талии.

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Проводите также регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют вставать и выдвигать на 30 секунд подбородок, чтобы напрячь височно-челюстные мышцы. Можно при этом подвигать челюстью по сторонам, ощущая небольшую боль в затылочной части головы. Потом рот открывается очень широко, чтобы в нем умещались 3 пальца.

Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть “Нет!”.

Упражнение-массаж

Биоэнергетика одобряет массаж, который позволяет ощутить напряжение мышц в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а помощник массирует его от края плеч к позвоночнику, находясь сзади на коленях.

Нужно немного надавливать руками, а также стучать ребрами ладоней в местах, где чувствуется энергетическое напряжение. Можно даже простукивать жесткие места костяшками пальцев. Массаж шеи выполняется также, однако работает лишь правая рука, в то время как левая — придерживает голову.

При головной боли биоэнергетики разрешают массировать тремя пальцами линию от нижней части черепа до макушки. А еще очень полезны так называемые прогулки партнера по спине больного, хотя у этого упражнения много противопоказаний.

Упражнение 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамичные упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в спокойном уголке, прижмите параллельные ступни к полу, приподнимите голову. Пусть руки лежат на коленках. Ощутите соприкосновение ягодиц и поверхности под вами.

Прикройте веки, думайте о дыхании, позволяя процессу вдоха и выдоха течь произвольно. Через тело в каждом цикле дыхания пробегает волна, которая идет поверху на вдохах, и наоборот. На выдохе волна должна доходить до основания живота и таза, поэтому надо отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна подразумевает различные манипуляции с телом, цель которых  — понять себя и свой характер через энергетические и обменные процессы в организме.

Данные опыты синтезируют терапию сознания с физическими занятиями, чтобы добиться разрешения эмоционально-психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.

Работая на мышечным тонусом своего туловища, важно никогда не забывать, что деятельность сознания всегда отражает состояние телесной оболочки, как впрочем и наоборот. Поэтому структурированные надавливания на разные части тела, а также трогательные прикосновения всегда помогают не просто расслабить мышцы, а освободить свою жизненную силу от оков социальных и личностных ограничений. опубликовано econet.ru

Автор: Любовь Добродушная

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Семь простых упражнений для счастья

Словом и делом.

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Поникшие плечи, шаркающая походка — сразу видно, человек устал и не в настроении. А если попробовать зайти с другой стороны — привести тело в хорошее состояние? Станет ли легче на душе? Да, если верить идеям американца Александра Лоуэна. Свое направление телесно-ориентированной психотерапии он назвал биоэнергетическим анализом. Семь видов физической активности должны восполнить ваш недостаток энергии, подзарядить организм и подготовить его к свершениям. Да неужели? Не верится, хотя учение становится популярным. Наш корреспондент решилась посмотреть, как это работает.

1. Дышите глубже

Что нужно сделать: лечь на кровать, закрыть глаза и дышать. Глубоко, осознавая каждый вдох, отодвинув в сторону все проблемы и конфликты. Сосредоточиться на своем дыхании, отпустив мысли в свободное плавание. Продолжать в том же духе 5 — 7 минут, а затем резко открыть глаза. Как уверяет Лоуэн, реакция у каждого своя: одни плачут, другие смеются, третьи вообще бьются в конвульсиях!

Что вышло: легла, дышу. Через некоторое время меня посетило странное чувство, наверное, так ощущается состояние невесомости. «Вот оно!» — подумала я и резко открыла глаза. Ничего не произошло. Совсем! Только вставать было тяжело: пригрелась, похоже. Но одно сказать могу точно. Просто полежать и подышать полной грудью очень приятно.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

2. Заземляемся

Что нужно сделать: расставить стопы пошире, носки внутрь. Ноги слегка согнуть в коленях, спина образует мягкую дугу. Если упереться кулаками о пояс, это поможет соблюсти правильный изгиб (А). Затем наклониться вперед так, чтобы руки касались пола. Перенести вес тела на стопы и медленно-медленно распрямить колени (B). При правильном выполнении упражнения ноги начинают слегка вибрировать. Таким образом, уверяют последователи Лоуэна, можно почувствовать себя крепко стоящим на земле. В безопасности.

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Что вышло: слушайте, это работает! Упражнение «заземление», конечно, замысловатое. Но я и вправду почувствовала себя уверенной и крепко стоящей на ногах!

Фото: Анна ЛАТУХОВА

3. Словом и делом

Что нужно сделать: подойти к кровати, пинать ее, при этом вслух проговаривая вопросы, возмущения, отрицание: «Нет!», «За что?» «Не смей!» «Уходи!». Так выражать протест, выпускать из себя загнанные внутрь конфликты.

Что вышло: самое главное в этой ситуации — не повредить имущество и самого себя. Кровать, на мой взгляд, не очень подходит. Войдешь в раж, стукнешь по деревяшке, и вырвутся ведь совсем другие, привычные восклицания! Мягкий диван, кажется, более подходящий. Но под руку подвернулась подушка. Уж я ей задала! В итоге: гнев ушел, руки-ноги целы. Имуществу хоть бы хны. Все довольны!

Фото: Анна ЛАТУХОВА

4. Прибавь громкости

Что нужно сделать: кричать. Невыплеснутая негативная энергия копится и отравляет жизнь. Хочешь избавиться — кричи (визжи) в полную силу голоса.

Что вышло: это оказалось очень непросто — вдруг ни с того ни с сего кричать в полный голос. Говорят, клиенты Лоуэна для выполнения этого упражнения выезжают за город. Закрываются в машине, задраивают стекла — и орут до умопомрачения. Нет уж, я предпочитаю в сложных ситуациях наш исконный, женский способ — закрыться в ванной и рыдать от души. Ученые даже нашли серьезное объяснение — звуки плача — низкие, утробные, и при выходе высвобождают такие же глубокие чувства. И ведь правда, порыдаешь вот так, в сток, — и избавляешься от негатива.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

5. Протестная акция

Что нужно сделать: лечь на кровать и пинать воздух. По 100 раз каждой ногой. Так продолжаем выгонять из себя конфликты.

Что вышло: пинать балду — это дело понятное и приятное. А вот воздух пинать, да еще по 100 махов совершить… Непросто, я вам скажу. Честно говоря, у меня это упражнение само по себе вызвало протест. Ну что может быть бессмысленнее пинания воздуха? Но постепенно пришло озарение: я ведь не только выражаю таким образом недовольство несправедливостью мира, но и подкачиваю ноги, бедра. Аргумент!

Фото: Анна ЛАТУХОВА

6. Буква «зю»

Что нужно сделать: встать у опоры (стула/табурета) спиной к ней. Прогнувшись, опереться на ладони. Поймав момент равновесия, медленно сгибать колени, опускаясь. В какой-то момент пятки начнут отрываться от пола, но их нужно упорно возвращать на пол. По словам адептов теории, такая нагрузка обеспечивает необходимую энергетическую зарядку стоп и ног в целом.

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Что вышло: возможно, я одна из тех самых пчел, что «делают неправильный мед», но напрягалась у меня только передняя поверхность бедра. Куда попала полезная энергия — не знаю, но подтянуть ноги это упражнение точно поможет.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

7. Тазовый мостик

Что нужно сделать: лечь на кровать, согнуть колени, схватить себя за лодыжки и встать на мостик. Локти, ступни и голова — на полу, все остальное парит в воздухе. По словам специалистов, при правильном исполнении таз начинает энергетически заряжаться, снимая напряжение с ягодиц, бедер и нижней части спины. Все это позволяет расслабиться и освободиться от гнета реальности.

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Что вышло: честно скажу — пыталась! Но мой мостик получился таким, будто его строил архитектор-самоучка. Возможно, кто-то и стал с помощью этого упражнения более счастливым. Но мне почувствовать радостную эйфорию мешала боязнь сломать шею.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Как это работает

Лариса ПЕТКИЛЕВА, психолог:

— В телесно-ориентированной терапии человек воспринимается как цельное существо, духовное не отделяется от физического. То, как он думает, может воздействовать на то, что он чувствует. Это работает и в обратную сторону. Каждый стресс провоцирует состояние напряженности в теле. Хронические напряжения, сохраняющиеся после стресса, превращаются в неосознанные позы нашего тела: сжатые губы, выпяченный подбородок, вздыбленные плечи, одеревеневшая шея. Такие хронические мышечные напряжения разрушают эмоциональное здоровье. Биоэнергетический анализ призван восстановить его путем снятия стресса с помощью специальных упражнений, глубокого дыхания и единения со своим телом.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Полезно, но не панацея

— Нельзя утверждать, что биоэнергетический анализ и счастье находятся в прямой зависимости, — считает терапевт Аркадий Кучеренко. — Упражнения все-таки не могут повлиять на настроение человека и удовлетворенность собственной жизнью. Биоэнергетика — вещь действительно полезная, но не панацея. Учение Лоуэна скорее вспомогательный элемент, помогающий расслабиться и успокоиться в критической ситуации.

ВМЕСТО ВЫВОДА

Терапия Лоуэна явно не рассчитана на ежедневное методичное выполнение упражнений. Согласитесь, странно было бы кричать или осыпать ударами предметы в радиусе 10 метров, если не испытываешь желания кого-нибудь покусать. Но в случае перегрева нервной системы, когда эмоции захлестывают, эта методика действенна. На мостик вставать я больше не пыталась (из соображений безопасности), но задания полегче сами приходили на ум в критических ситуациях. Чувствуешь неуверенность, берясь за новое дело? Пройди сеанс заземления. Придирается начальник? Отпинай диван в приемной! А прилечь на пару минут и отпустить все проблемы — лучший способ успокоиться.

Упражнения Александра Лоуэна — Телесно-ориентированная психотерапия

Упражнения по А.Лоуэн

---

 

 

Упражнение 1. Основное (базовое) заземление и вибрация

Встаньте, расставив стопы на расстояние около 25 сантиметров и развернув мыски вовнутрь так, чтобы слегка потянуть ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами обеих рук, как показано на рисунке.

Колени слегка согнуты.

Весь вес тела должен приходиться на стопы, не переносите его на руки.

Положение тела при осуществлении опыта основного заземления и вибрации

Расслабьте шею, насколько это возможно, дайте голове свободно повиснуть.

Дышите ртом свободно и глубоко. Внимательно следите за дыханием. На время проведения опыта забудьте о дыхании через нос.

Позвольте весу тела «перетечь» вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Пятки могут чуть-чуть отрываться от пола, но только чуть-чуть.

Осторожно распрямляйте ноги, пока не натянутся подколенные сухожилия. Ноги, однако, не должны выпрямиться полностью, а также не должны быть заблокированы.

Удерживайте эту позицию около минуты.

• Вы дышите свободно или что-то мешает вашему дыханию? Если дыхание сдерживается, вибрации не возникнут.

• Чувствуете ли вы вибрационную активность в ногах? Если нет, то попробуйте слегка согнуть колени, а затем распрямить их, приняв исходную позицию. Повторяйте это действие, чтобы мышцы ног получили возможность расслабиться.

 

Лоуэн. Упражнение 2. Сгибание коленей

Встаньте так, как вы привыкли стоять, расставив ноги в стороны приблизительно на 20 сантиметров. Обратите внимание, блокированы или присогнуты колени, как стоят стопы — параллельно или развернуты в стороны, как располагается вес тела — перенесен ли он на переднюю часть стоп или же смещен назад на пятки.

Теперь слегка согните колени. Поставьте ступни строго параллельно. Не отрывая пяток от поверхности пола, перенесите вес вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Медленно согните и разогните колени шесть раз, затем задержитесь в позиции с присогнутыми коленями секунд на тридцать, следя при этом за дыханием. Оно должно быть легким и спокойным.

• Не показалось ли, что эта поза не естественна? Если да, то вы стояли неправильно.

• Ваши ноги почувствовали сотрясение? Не показались ли они ненадежными?

• Ощутили ли вы, что ноги стоят на земле?

• Осознаете ли вы, что пластичность коленей возникает только тогда, когда они не блокированы и не зажаты?

 

Лоуэн. Упражнение 3. Отпускание живота 

Отпущенный живот рушит представления большинства о правильной осанке и хорошей внешности. Многие слишком прочно усвоили правило о надлежащей осанке: «живот подобрать, плечи развернуть, грудь — колесом». Возможно, такая поза подходит для солдата, который должен работать как автомат, но сама по себе она — воплощение ригидности. Подобная поза отрицает человеческую автономию, спонтанность и сексуальность. Зажатый (втянутый) живот чрезвычайно затрудняет брюшное дыхание и заставляет человека на вдохе переполнять грудь воздухом. Хронически переполненная воздухом грудь — один из факторов, способствующих развитию эмфиземы. Втягивая в себя живот и поднимая вверх и в стороны плечи, вы тратите очень много энергии на борьбу со своей животной природой. Это не прибавляет успешности, к тому же сильно утомляет.

 

Рис. 1. Нормальный живот               Рис. 2. Выпуклый                              Рис. 3. Пузо

Встаньте, расставив стопы приблизительно на 20 сантиметров и как можно сильнее выпрямив ноги. Медленно согните колени. Не отрывая пяток от пола, подайте тело вперед так, чтобы его вес пришелся на передние части стоп. Следите, чтобы тело было выпрямлено, но не жестко (см. рис. 1). Теперь отпустите живот (нижнюю часть) настолько, насколько сможете. Дышите спокойно и легко в течение одной минуты.

Цель этого опыта — дать вам возможность почувствовать напряженные участки в нижней части живота.

• Можете ли вы отпустить живот?

• Остается ли он отпущенным после опыта или же снова втягивается обратно?

• Такое состояние заставляет вас почувствовать себя «небрежным(ой)» или «опустившимся(ейся)»?

» Вы чувствуете дрожь в ногах? Не появляется ли страх, что они могут вас не выдержать?

• Достигают ли дыхательные движения нижней части брюшной полости? Дышите ли вы животом?

 

Лоуэн. Упражнение 4. «Арка», или «дуга»

Этот опыт схож с предыдущим. Отличие заключается в том, что он заставляет тело под влиянием стресса открыть дыхание и больше загрузить ноги. Его корректное выполнение помогает избавиться от напряжения в животе, которое как раз и создает пузо. Такое же упражнение выполняют те, кто практикует Тайцзи.

Встаньте, расставив стопы на расстояние около 50 сантиметров, слегка развернув мыски ног вовнутрь.

Теперь упритесь кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх.

Не отрывая пяток от пола, согните оба колена, насколько можете.

Прогнитесь назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них. Обязательно следите за тем, чтобы вес оставался смещенным вперед и приходился на передние части стоп.

Дышите глубоко, задействуя живот.

• Не чувствуете ли вы некоторой «натянутости» в пояснице? Если да, то это означает, что в этой части тела существует весьма значительное напряжение.

• Чувствуется ли боль или напряжение в основаниях бедер или в районе колен? Если ноги расслаблены, вы не почувствуете натянутости нигде, кроме лодыжек и стоп, которые удерживают вес тела.

«Арка», или «дуга»

• Начинают ли ноги вибрировать?

• Удается ли сохранять максимально выгнутую позу? Отведена назад или приведена вперед попа? И в том, и в другом случае вы нарушили изгиб «арки», и энергия и чувства не могут беспрепятственно протекать в стопы ног.

Повторение опыта 1 — основного опыта заземления и вибрации

Все опыты, заставляющие человека прогибаться назад, как правило, заканчиваются одним и тем же заземляющим опытом, когда человек наклоняется вперед. Это не только снимает стресс и повышает гибкость тела, но и разряжает возбуждение, возникшее во время выполнения предыдущих опытов. Вибрация в ногах как раз и есть эта самая разрядка.

Повторите опыт 1 .

Дышите глубоко и свободно.

Сохраняйте такое положение тела приблизительно минуту.

• Чувствуете ли вы, что ноги вибрируют?

• Как вам кажется, не стали ли ноги сильнее по сравнению с вибрациями, возникавшими во время предыдущего опыта?

Примите положение стоя, оставив колени слегка при-согнутыми. Расслабьтесь так, как вы это делали в предыдущих опытах этой серии, отпуская живот.

Вы все еще ощущаете вибрации в ногах?

• Обратите внимание на то, как стопы чувствуют пол. Вы чувствуете, что они плотнее контактируют с поверхностью пола, или, как это называется в биоэнергетике, лучше заземлены?

• Удалось ли лучше осознать собственные ноги и стопы? Чувствуют ли стопы, что они именно «там», где они есть?

Заземление — это ключ к биоэнергетической работе. Если вы хорошо заземлены, тело будет более гармонично, естественно, сбалансировано, укреплено и вертикализировано. Поток энергии не будет встречать препятствий на своем пути. Кроме того, вы сможете заметить, что улучшилось зрение и прояснились глаза.

 

Упражнение 5. Дыхание животом

Лягте на пол, подстелив коврик или одеяло. Согните колени. Поставьте ноги на расстоянии около 45 сантиметров, стопы слегка развернуты в стороны. Запрокиньте голову назад, чтобы горло расширилось, но при этом вам должно быть комфортно. Положите обе кисти на живот в области лобка, чтобы чувствовать движения брюшной полости. В течение минуты спокойно дышите открытым ртом, задействуя живот.

• Почувствовали ли, как живот поднимался с каждым вдохом и опускался с каждым выдохом?

Грудь двигалась в гармонии с брюшной полостью или она была ригидна? Пробуйте позволить ей следовать движениям живота.

• Вы почувствовали какую-нибудь жесткость в горле, нечто плотное?

Теперь слегка покачивайте поясницей, отводя таз назад при каждом вдохе и приводя его вперед при каждом выдохе

 

Вдох — живот выпячивается, таз отводится назад

Выдох — таз приводится вперед, живот опадает

Дышите таким образом приблизительно минуту.

• Вы почувствовали, что движения поясницы увеличивают глубину вдоха и амплитуду движений брюшной полости?

Вы можете обнаружить, что такое дыхание вызывает покалывание в руках или в других частях тела. Могут также появиться судороги в руках. Оба симптома свидетельствуют о гипервентиляции. Если они становятся все сильнее, прекратите опыт, и они тут же исчезнут. Эти явления не опасны, но могут вызвать спазм в руках, который иногда бывает достаточно болезненным. Гипервентиляция — это перенасыщение организма кислородом. Вы 

вдохнули и получили воздуха больше, чем обычно в состоянии покоя. В терминах биоэнергетики мы скажем, что тело получило избыточный заряд. Через некоторое время с начала проведения занятий вы заметите, что точно такой же объем воздуха больше не вызывает подобных симптомов. По мере того как тело приспосабливается к более глубокому дыханию, чрезмерного заряда больше не ощущается.

Как только вы позволите прорваться какой-нибудь эмоции — заплачете,  к примеру,  покалывание,  онемение тут же прекратятся,  поскольку произойдет разрядка возбуждения.

Выдыхание

Этот вариант поможет почувствовать, насколько полно вы способны выдохнуть воздух. Позволять воздуху выйти — то же самое, что «отпускать» себя.

Лежа в той же позе издайте мягкий звук, нечто среднее между «а-а» и «а-ах», и поддерживайте его так долго, как это возможно, не напрягаясь. Когда звук иссякнет, немного спокойно подышите и повторите снова. Проделайте этот опыт четыре-пять раз и обратите внимание, можете ли вы поддерживать звук все дольше и дольше с каждым разом.

Следите за тем, чтобы не форсировать звук и дыхание, поскольку это только сжимает горло и порождает напряжение.

К концу звучания можно заметить, что голос начинает дрожать. Вы можете зарыдать. Это совершенно нормально. Если вам этого хочется и легко удается, поплачьте как следует. Слезы сделают для дыхания больше, чем любой другой опыт.

 

Лоуэн. Упражнение 6. Дыхание и вибрация

Это еще одно упражнение, которое поможет сделать дыхание более спонтанным. Лежа на спине на полу, поднимите ноги вверх. Колени должны быть слегка присогнуты, носки на себя. Теперь представьте, что прямо над поднятыми ногами находится потолок. «Упритесь» в него стопами, не распрямляя коленей. Начинайте пятками давить на «потолок».

Ноги начнут вибрировать.

Продолжая толкать пятками «потолок», поддерживайте вибрацию в ногах.

Заметьте, дыхание становится глубже.

• Вы не почувствовали, что живот сжат? Вы могли его отпустить? Вы можете сделать это, удерживая ягодицы прижатыми к полу.

• Заметьте, что вибрации ног способствовали дыханию.

• Приблизительно через минуту верните ноги на пол в позицию для отдыха. Каким стало дыхание?

Обратите внимание, насколько вы расслабились, благодаря дыхательным опытам. Проделывайте их каждый раз, как испытываете потребность «спуститься на землю» или расслабиться. Они займут не более пяти минут.

Значение дыхания переоценить невозможно. Любое нарушение природного дыхания берет начало в неосознанном следовании порочным образцам или мышечным напряжениям. Из-за страха издать крик у вас отсутствует полное дыхание. Если эта проблема вам знакома, найдите уединенное место и покричите, дайте крику вырваться на свободу. Машина, следующая по шоссе, — прекрасное место для крика; никто не сможет его услышать. Крик — древний способ снятия напряжения, о котором очень хорошо знали еще женщины викторианской эпохи. И до сих пор он работает безотказно.

 

Лоуэн. Упражнение 7. Вращение бедер

Возможно, вы захотите попробовать выполнить простой опыт, который поможет протестировать вашу сексуальную отзывчивость и ощутить напряжения в области таза.

Поставьте ноги на ширине около 25 сантиметров, ноги стоят прочно. Ступни параллельны друг другу. Колени слегка присогнуты, вес тела смещен на передние части стоп. Плечи опущены вниз, грудь расслаблена, живот отпущен вперед. Положите кисти на бедра. В этой позиции попробуйте медленно поворачивать бедра по кругу справа налево. Движение должно главным образом совершаться тазом, торс и ноги лишь чуть-чуть помогают ему.

Выполнив какое-то количество круговых движений в этом направлении, смените направление вращения и повторите те же движения в противоположную сторону, то есть справа налево.

• Что происходило с дыханием? Не сдерживали ли вы его? Постарайтесь сохранять дыхание, когда выполняете движения.

• Подобран ли живот? Если он подтянут и жесток, вы отсекаете собственное сексуальное чувствование. Постарайтесь отпустить брюшную стенку и расслабить ее.

• Удалось ли удержать колени согнутыми ?

• Удалось ли удерживать вес тела на передних частях стоп, или они отрывались от опорной поверхности?

» Чувствовали ли боль или напряжение в нижней части спины или бедрах? Эти области тела у большинства людей очень напряжены.

Мы совсем не хотим сказать, что если вам легко удается выполнить данное упражнение, то вы совершенно свободны от сексуальных напряжений или проблем. Верно как раз обратное. Если не удается выполнить этот опыт с легкостью, у вас есть такие проблемы. В нем, как и в других, важным критерием служит то, насколько человек заземлен. Если заземление недостаточно, тазовый «маятник» не обладает эмоциональным тонусом. Чтобы понять, о чем идет речь, представьте себе гитарную струну, натянутую лишь с одной стороны. Можно заставить ее двигаться, но она не будет при этом издавать музыкальных звуков. Музыка звучит только в том случае, когда струна закреплена с обоих концов и должным образом натянута.

 

Лоуэн. Упражнение 8. Прогибание спины и движения тазом

Данный сексуальный опыт может помочь осознать, насколько напряжен таз и нижняя часть спины.

Лягте на пол. Колени согнуты, стопы параллельны и плотно стоят на полу. Прогните поясницу и надавите ягодицами на поверхность пола. Когда вы делаете это — вдохните, отпустите живот настолько, насколько это возможно. Он должен «надуться воздухом». Затем выдыхайте, одновременно подавая таз вперед, слегка упираясь стопами в пол и чуть-чуть приподнимая таз над опорной поверхностью. Выполните это действие раз двадцать, не забывая, что дышать надо медленно и двигаться в такт дыханию.

• Когда таз подавался вперед, напрягался ли живот? Если так, то вы приподнимаете таз брюшными мышцами. Вместо того, чтобы действовать стопами и бедрами.

• Поджимали ли попу, когда таз шел вперед? Если да, то отсекали ощущения в ягодицах. Старайтесь держать их расслабленными.

• Все ли время ощущали стопы, стоящие на поверхности пола? Если стопы теряют контакт с полом, таз не двигается свободно.

• Удалось ли почувствовать, как дыхательные движения охватывают область таза? Достичь координированных движений таза и дыхания совсем нелегко!

• Переживали ли стыд или смущение, выполняя этот сексуальный опыт? Это — хорошая возможность прояснить собственное отношение к сексу. При всей сексуальной просвещенности большинство людей переживают глубинный стыд, осознавая собственную сексуальность в этих мягких волнующих движениях таза.

Из-за преобладания глубоко скрытой пассивности и напряжения в нижней части спины люди часто подтягивают или толкают таз вперед, вместо того чтобы позволить ему свободно раскачиваться. Такое подтягивание таза осуществляется сокращением брюшной мускулатуры, а толчки таза — за счет «поджатого зада». И то, и другое редуцирует сексуальные ощущения и блокирует непроизвольные движения таза, появляющиеся в момент высшей точки сексуального взаимодействия.

 

Лоуэн. Упражнение 9. Удары ногами по кушетке

Лягте на кушетку, мат или плотный матрас. Вытяните ноги. Расслабьте их, колени должны быть распрямлены, но не напряжены. Начинайте поочередно поднимать ноги и ударять ими по мату или кушетке. Лодыжки не напряжены, удар наносится пяткой и икрой ноги. Вначале удары должны быть довольно легкими, но постепенно их сила и темп возрастают. В конце опыта, придерживаясь руками за края мата или кушетки, следует ударять по ней ногами как можно сильнее и быстрее.

Вибрация поднятых ног

Этот опыт напоминает щелчки кнута. Если тело координирование, то голова будет покачиваться с каждым ударом. Если вам страшно потерять голову, «отпустив себя», то движения будут механистичными.

• Как вы остановились: резко или постепенно? Внезапная остановка напоминает судорожный поворот тормозного рычага и говорит о страхе естественного хода движений.

• Возможно, колени были согнуты так, что удары совершались, только пятками? Это указывает на чрезмерное напряжение в мышцах тыльной стороны ног.

• Конечно, вы сбились с дыхания к концу упражнения. Оно выражает гнев. Возможно, испытали панику, сбившись с дыхания? Может быть, закружилась голова? И паника, и головокружение пройдут, если снова установить дыхание.

Восклицание «Нет!» в процессе ударов ногами по кушетке

Чтобы усилить данный опыт, попробуйте говорить «Нет!», когда ноги ударяют по поверхности кушетки или мата. Восклицание должно звучать как можно дольше и громче: «Не-е-е-е-т!» — и повториться несколько раз на протяжении серии ударов. Теперь вы выражаете очень сильный протест.

• Как звучал голос: был ли он сильным или слабым и испуганным?

Использование голоса требует большей координированности. Стало ли выполнение опыта более.трудным?

• Пугались ли звука собственного голоса?

* Когда вы в последний раз так «лупили» ногами по полу или по кровати?

Если подобный опыт производит на вас слишком сильное впечатление, не повторяйте его немедленно. Вам необходимо подготовиться к нему, усилив координированность и экспрессию, чтобы двигаться легче и раскованнее. Мы рекомендуем выполнять данный опыт регулярно, но не напрягаться, следя за ритмичностью движений.

Наращивание силы ударов ногами

Выполните тот же опыт, но не используйте голос, а варьируйте интенсивность. Сделайте пятьдесят ударов ногами и посмотрите, насколько ровно и ритмично вы двигаетесь.

Если ноги устали или вы сбились с дыхания прежде, чем удары были сделаны (считайте их количество про себя), начните с двадцати пяти или тридцати.

Каждый день старайтесь добавить по пять или десять ударов, пока не дойдете до ста.

Когда число ударов достигнет ста, постарайтесь довести их число до ста пятидесяти, а затем и до двухсот. Выполняя ежедневно двести ударов ногами по кушетке, можете считать, что повысили уровень собственной координированно-сти и силы.

Если вы продолжите выполнять этот опыт, то обнаружите, что обрели большую степень свободы в нижней части тела. Вы овладели теми его частями, которые прежде были «вне досягаемости».

 

Лоуэн. Упражнение 10. Прогибание спины

Этот простой опыт поможет ощутить части тела, на которые обычно не обращают внимания. Можно предположить, что, читая эту книгу, вы сидите на стуле. Поднимите руки и прогнитесь назад, запрокидываясь за спинку стула. Прогнитесь хорошенько и удерживайте это положение тела секунд тридцать. Легко и глубоко дышите ртом. Посмотрите на рисунок

* Почувствовали ли, как давит спина на спинку стула? Ощущаете ли, что она напряжена? А может быть, расслаблена? Испытываете ли вы болевые ощущения? Удается ли легко дышать в таком положении?

» Когда вы поднимаете и откидываете назад руки, ощущаете ли напряжение в плечах?

• После того как вы вернетесь в исходное положение, попробуйте осознать тенденцию согнуться вперед. Ощущаете ли потребность снова прогнуться назад, преодолев привычное положение сгорбиться или ссутулиться? Выполните опыт снова и ощутите, насколько легче сделать это во второй раз? Растягивая мышцы спины, вы расслабляете их.

Трудно переоценить важность пребывания в контакте с собственной спиной и с тыльной стороной тела. Без этого трудно поддерживать или удерживать положение тела в пространстве. Недостаточно иметь позвоночник (наше анатомическое строение обеспечивает нам это), человеку необходимо ощущать его. Он должен чувствовать, когда позвоночник слишком жесток, ригиден, а когда — чрезмерно податлив и мягок. Если он излишне жесток, то человек не способен легко прогнуться в ситуации, которая требует именно этого. Если же позвоночник слишком мягок, то он не обеспечивает достаточной жесткости, позволяющей удержаться в условиях стресса. Чрезмерная жесткость возникает из-за хронических напряжении мускулатуры длинных мышц спины. Излишняя пластичность появляется, когда мышечный тонус снижен, а также присутствует спастичность мелкой мускулатуры, расположенной в области позвоночника. В обоих случаях спина оказывается «не совсем оживленной» и не может обеспечить агрессивные действия, которые необходимы в жизни. Ригидный человек не может прогнуться, то есть отступить при конфронтации, в то время как слишком податливый — не может выстоять в сложной ситуации и сдается.

Большинство людей страдают от напряжений и в той и в другой области и жалуются на болевые ощущения. Чтобы помочь им высвободить мышечные напряжения и позволить телу свободно двигаться, мы используем ряд практических опытов, которые выполняются с использованием биоэнергетического стула. Сама конструкция и возможности ее использования описываются в главе 10. Идея создания такого стула возникла при выполнении только что описанного опыта.

Возвращаясь к вопросу пребывания в контакте: поскольку» большинство людей не могут пребывать в контакте со своим телом и редко используют его не как механизм для перемещения в пространстве, в первое время биоэнергетические опыты кажутся странными и тяжелыми. Положения тела, которые мы предлагаем, выглядят неестественными, вы можете чувствовать себя неловко и испытывать болевые ощущения. Однако нет сомнения, что вы начнете ощущать свое тело не так, как прежде, и по прошествии времени поймете и почувствуете, что установили более тесный и обширный контакт с ним.

Пребывание в контакте — процесс ощущения жесткости и напряжения, которые блокируют поток возбуждения и чувствования. Только ощутив напряжение, можно высвободить его. Каждое напряжение — хроническая мышечная спастичность или сокращенность. Подобные «зажатости» присущи как поверхностным мышцам, двигающимся произвольно, так и тем, что расположены глубоко под поверхностью тела и работающим непроизвольно. Например, мышцы трахеи и бронхов, кишечника и сосудистой системы.

Здесь надо отметить, что речь идет не о напряжении нервной системы, не имеющей отношения к хронической спастичности мускулатуры. Многие люди воспринимают это именно так. Они называют это нервным напряжением, поскольку не поддерживают контакта с мышечным напряжением тела. Они не могут ощутить зажатость горла или жесткость спины или шеи, а также почувствовать, насколько сдавлен и жесток их плечевой пояс, спастична диафрагма или «узловаты» мышцы ног. Из-за отсутствия таких ощущений люди не могут освободиться от мускульных напряжений и вынуждены прибегать к пилюлям в надежде снизить невротический стресс. Это, конечно, легче, но не лучше, чем направленно прорабатывать мышечные напряжения, чтобы вернуть себе состояние релаксации.

Если человек чувствует напряжение, релаксация достигается путем мобилизации контрактированных мышц путем их растяжки и экспрессивных движений. Медленно растягивая контрактированные мышцы, мы часто позволяем им отпуститься, растянуться. После высвобождения от напряжения мускулатура начинает сотрясаться или вибрировать как источник, бьющий ключом. Экспрессивные движения, такие, как удары ногами или лягание, служат той же цели, мобилизуя контрактированную мускулатуру. Эмоциональное высвобождение, к примеру, плач, часто релаксирует внутренние напряжения.

Релаксация — расширенное состояние организма в противоположность сжатому, жесткому. Поэтому она требует энергии и может произойти только при условии открытого , свободного и глубокого дыхания во время выполнения наших опытов. Человек чувствует, что все части тела расслабились, ориентируясь на ощущение тепла и изменение цвета кожи, поскольку при релаксации улучшается кровоток. Контрактированные части тела остаются холодными и контакт с ними неощутим. Мы описываем их как «мертвые» зоны, подразумевая, что человек с ними не в контакте.

Процесс пребывания в контакте с телом никогда не заканчивается. По мере того как вы продолжаете выполнять наши опыты, можете углубить его, постепенно научившись чувствовать отдельные части тела, осваивая новые позы и движения. Ваше самообладание и самовыражение будет прогрессировать.

Быть в контакте с телом не означает превосходства. Это значит быть оживленным. Независимо от того, насколько долго человек работает со своим телом, в нем всегда присутствуют какие-то напряжения. Это не причина, чтобы разочароваться в наших предложениях. Если вы хотите оставаться в контакте с телом, выполняйте рекомендуемые опыты регулярно. Нам необходимо понять, что мы живем не в телесно-ориентированной культуре, как примитивные люди. Наша культура, если можно так выразиться, «антителесна», а следовательно, «антижизненна». Машины выполняют много работы, которую могло бы сделать наше тело, но, облегчая нашу жизнь, вовсе не обязательно помогают ей стать более интересной и приносящей наслаждение. Скорость нашей жизни возрастает. Мы быстрее перемещаемся, но у нас становится все меньше времени. Фактически темп нашей жизни столь высок, что нам буквально некогда нормально дышать. Кроме того, мы испытываем ненормальное социальное и конкурентное давление нашей культуры, и сейчас совершенно ясно, что, если не противопоставить этому позитивную программу телесной активности, нам нечего надеяться на усиление чувствования жизни тела, которое является основой истинно вибрирующего здоровья.

 

Лоуэн. Упражнение 11. Базовая ориентирующая позиция

Если вы занимаетесь в группе, вам следует встать в круг. Каждый участник группы стоит лицом к центру крута, стопы ног расположены строго параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров.

Подайте тело вперед так, чтобы его вес пришелся на переднюю часть стоп. Колени чуть присогнуты, таз свободен и слегка отведен назад, верхняя часть тела выпрямлена и расслаблена.

Отпустите живот, позвольте ему спокойно выпятиться вперед, сделайте четыре-пять глубоких вздохов, задействуй брюшную полость. Отпустите тазовое дно, ваши ощущения при этом должны напоминать те, что вы испытываете, когда вот-вот начнете мочиться или осуществлять акт дефекации. Если вас волнует, что может случиться конфуз, посетите туалет непосредственно перед занятием. Скорее всего вы обнаружите, что тревожность, связанная с возможностью конфуза, не зависит от того, насколько вам на самом деле надо в туалет.

Теперь дышите свободно и легко, стараясь ощутить, сколько вы способны «пропустить» и «опустить» вниз, в ноги и стопы.

• Как вы дышите? Спокойно, легко, глубоко или нет? Удается ли чувствовать дыхательные

движения в брюшной полости? Можете ли дышать со звуком?

• Присогнуты ли колени, параллельно ли расположены стопы? Удавалось ли удерживать ноги в таком положении на протяжении всего опыта?

• Отведен ли назад таз и не напряжен ли он? Удается ли чувствовать напряжения в ягодицах или мышцах тазового дна?

• Вы почувствовали передними частями стоп вес собственного тела?

Если весь вес тела приходится на переднюю часть стоп, нет необходимости напрягать лишние мышцы, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Плечи и грудь расслабятся. Таз должен свободно покачиваться в такт дыханию вперед-назад. К сожалению, сделать это не так-то легко. Мы бессознательно боимся расслабиться, отпустить себя и поэтому напрягаем многие части тела. Эти напряжения играют с нами злую шутку. Мы напрягаем плечи и приподнимаем их вверх, потому что не чувствуем, как стопы стоят на земле, сжимаем челюсти, потому что боимся заплакать. Мы боимся отпустить анус из страха публично оконфузиться и поэтому удерживаем таз, слишком отведя его назад и поджав ягодичные мышцы. Сознавая эти напряжения и выполняя практические опыты, мы можем добиться иного положения вещей, когда будем способны чувствовать ноги и стопы, стоящие на земле и удерживающие в вертикальном положении легкое и пластичное тело.

 

Лоуэн. Упражнение 12. «Радость жизни»

Примите базовую позицию. Вытяните руки вперед, поднимите вверх, а затем, разводя их в стороны, медленно опустите, держа ладони немного развернутыми в стороны относительно середины линии туловища. Простирайте руки медленно, координируя это движение с дыханием. Когда руки вытянуты вперед, вы должны выдохнуть со звуком. Следующий выдох, когда руки подняты вверх, затем — когда руки разведены в стороны, а потом — когда руки уже опустились вниз.

Повторите все несколько раз.

Ориентирование в биоэнергетике помогает плотно и устойчиво расположить стопы на полу или на земле. В то же самое время вам необходимо вытянуться вверх, к небу. Таким образом, мы одновременно направлены и вверх и вниз. Если первое упражнение «заземляет» нас, то второе — вытягивает вверх. Когда вы простираете руки вперед или вверх. ноги ни в коем случае не должны терять контакта с поверхностью; не напрягайте их, а таз не выдвигайте вперед и не приподнимайте вверх. Простирание рук должно растягивать, а не напрягать!

 

 

Лоуэн. Упражнение 13. «РАЗОГРЕВАЮЩИЕ» ОПЫТЫ

Эта категория обычно предшествует более направленной и интенсивной работе с телом. Можно выполнять их все, а можно ограничиться парой из них.

«Освобождающее встряхивание»

Примите основную ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга, колени чуть согнуты, вес тела смещен вперед, спина прямая. Руки расслаблены и свободно покачиваются.

Быстро сгибайте и выпрямляйте колени, совершая толчки, как будто будете подпрыгивать, но при этом не отрывайте стопы от земли.

Эти движения должны сотрясать все тело и вызвать на выдохе звуки, похожие на лай собаки.

Продолжайте выполнять упражнение приблизительно минуту, а затем остановитесь, слегка согнув колени, и дышите легко и свободно.

• Все ли тело сотрясалось?

• Удалось ли гармонизировать дыхание и движения?

* Не отклонялась ли верхняя часть тела назад, «сталкивая» вас с собственных стоп, несмотря на то что колени были согнуты?

«Медленные прыжки»

Примите ту же исходную позицию, но теперь медленно подпрыгивайте на месте, чуть-чуть отрывая пальцы ног от пола. Каждый прыжок должен занимать не менее секунды.

Выполняйте это действие, пока ноги не устанут. Затем отдохните, приняв исходную позу,  согнув колени, сместив вес вперед и выпрямив спину.

• Не сбилось ли дыхание? Вибрируют ли ноги? Если так, то все в порядке.

При выполнении этого опыта большая часть людей, делающая его недостаточно точно, ощущает сбой дыхания. Постарайтесь дышать свободно.

Слегка подпрыгивайте на каждой ноге. Ритм такой: один, два — смена ноги, один, два — смена ноги. Это — облегченный вариант предыдущего упражнения.

Попрыгайте или потопайте по комнате, желательно, чтобы при этом вы двигались по кругу. Руки свисают и раскачиваются.

«Прыжки со скакалкой»

На групповых занятиях в классе Лесли Лоуэн возможен вариант прыжков через скакалку. Придя на занятия, люди прыгают, чтобы «разогреться» и освободиться от излишнего напряжения. Не всякий пол выдержит прыжки большой группы, поэтому подпрыгивание можно практиковать, соблюдая очередность.

Покачивание на стопах

Приняв основную ориентирующую позицию, слегка покачивайтесь вперед-назад на стопах. Делайте это медленно, слегка приподнимайте пятки, отрывая их от пола, когда тело идет вперед, и носки — когда оно идет назад. Колени держите чуть согнутыми, таз свободно покачивается.

 

Лоуэн. Упражнение 14. Стояние

Цель этой серии — мобилизовать ощущения в ногах и стопах так, чтобы вы чувствовали, как стопы стоят на полу. Выполнение этих опытов вызывает сильную вибрацию в ногах, которая постепенно поднимается, охватывая таз и верхнюю половину тела. Вибрация высвобождает напряжения и помогает прочувствовать собственные ноги.

Удерживание веса тела на одной ноге

Примите базовую ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров, вес тела смещен вперед, таз отпущен и чуть отведен назад. живот спокойно выпячен, корпус прямой и расслабленный.

Отпустите тазовое дно. Согните левое колено и медленно переместите вес тела так, чтобы он пришелся на левую стопу.

Правая стопа не отрывается от пола! Дышите свободно и глубоко. Сохраняйте эту позицию, пока не ощутите заметный дискомфорт.

Переместите вес тела на правую ногу, медленно согнув правое колено. Сохраняйте позицию, сколько сможете.

Повторите все еще раз, а затем вернитесь в исходное положение.

 Позиция стояния со смещенным на одну ногу весом тела. Стопа другой ноги не отрывается от пола

• Удалось «стечь» в левую и правую стопу, или вы почувствовали, что одно или оба колена «одеревенели»?

• Сдерживали ли дыхание?

• Сильно ли вибрировали ноги?

Когда они начинают вибрировать, высвобождается много страха и напряжения!

• Не боялись ли, что колени «подломятся» под весом тела и вы упадете?

Этот страх, именуемый «страхом падения», является причиной одеревенелости и напряжения коленей, связанного с чрезмерной натянутостью связок. «Страх падения» можно проработать, обратившись к опытам из раздела «Падение»

Это более сложная для выполнения версия предыдущего. Сместите вес тела на левую ногу и стопу, а колено согните сильнее, чем в предыдущем случае. Теперь поднимайте правую ногу, но пальцами продолжайте слегка прикасаться к полу, чтобы не потерять равновесия. В этой позиции левая нога будет вибрировать гораздо сильнее, давая вам возможность более интенсивного чувствования. Сохраняйте позицию, пока она не станет слишком болезненной.

Убедитесь, что таз слегка отведен назад и не зажат, а также не забудьте отпустить тазовое дно.

Дышите свободно и глубоко.

Повторите все, перенеся вес тела на правую ногу.

По мере приобретения опыта можно обратиться к гораздо более жесткому варианту. Одна нога выдвигается вперед, колено сгибается довольно сильно, и весь вес тела перемещается на эту ногу.

Другая нога отрывается от земли. Корпус наклоняется вперед так, чтобы руки, едва прикасаясь к полу, помогали сохранить равновесие. Таз отведен назад.

Позиция стояния со смещенным на одну ногу весом тела. Стопа другой ноги 

оторвана от пола

Это упражнение следует выполнять, предварительно подстелив под колено что-нибудь мягкое или упругое, чтобы вы могли без опаски опуститься или даже упасть на эту подстилку, когда натяжение связок станет слишком сильным.

Повторите опыт, постояв на другой ноге и снова опустившись на подстилку, когда боль станет слишком сильной.

Повторите опыты еще раз.

Вернитесь в базовую ориентирующую позицию.

Эти опыты приносят ногам обилие ощущений. Возвратившись в ориентирующую позицию (вес немного смещен вперед на переднюю часть стоп, колени слегка согнуты, таз немного отведен назад, тазовое дно расслаблено), вы должны обнаружить, что ноги интенсивно вибрируют. Так ли это?

как вернуть в жизнь радость

«Когда я смотрю на тела своих пациентов, то в напряжении, которое их сковывает и ограничивает, вижу владеющую ими боль, — пишет один из основателей метода биоэнергетического анализа Александр Лоуэн в книге «Радость»*. — Их сжатые губы, выпяченные подбородки, вздыбленные плечи, одеревеневшие шеи, раздутые грудные клетки, втянутые животы, неподвижные тазы, грузные ноги и узкие стопы являются верными признаками страха перед неудачей и болезненного, безрадостного бытия».

Единство тела и разума

Биоэнергетический анализ базируется на идее о том, что разум и тело человека едины — то, что происходит в голове, происходит и в теле. Если человек, к примеру, подавлен мыслями о своей беспомощности и неудачах, то и его тело пребывает в подавленном состоянии. Внешне это проявляется пониженной двигательной активностью, стесненным дыханием, скованностью, неловкостью.

Все телесные функции, включая обмен веществ, оказываются ослабленными, в результате чего снижается производство энергии в организме, он «обесточен». Хроническое напряжение, или ригидность, мышц в различных частях тела образует настоящую тюрьму, которая мешает человеку в свободном изъявлении своего духа.

Чтобы добраться до глубинного «Я», нужно совершить путешествие во времена своего самого раннего детства. Этот путь неизбежно порождает боль, поскольку пробуждает неприятные и пугающие воспоминания, но по мере снятия напряжения и высвобождения подавленных чувств тело медленно и постепенно оживает.

Первое, с чего следует начать, — это дыхание.

Практика

1. Упражнение на дыхание

Ложитесь на кровать, закройте глаза и расслабьтесь. Дышите глубоко и осознанно в течение нескольких минут — необходимо уйти от самоконтроля, довериться своему телу и протекающим в нем непроизвольным рефлекторным процессам. Затем резко и широко откройте глаза.

Реакция на это движение может быть разной у каждого человека. Это может быть крик, смех, плач, конвульсии. Не пугайтесь, просто прислушайтесь к своему телу и позвольте ему свободно выражать себя. Со временем, по мере выполнения упражнения, вы научитесь глубокому спонтанному дыханию, тело станет более расслабленным, а описанные выше реакции исчезнут.

2. Упражнение на заземление

Исходное положение: ноги широко расставлены, колени полусогнуты и напряжены, тело слегка выгнуто дугой. Для поддержания изгиба кулаки положите на пояс. Эта поза дает более тесный контакт с нижней частью тела, что укрепляет ощущение безопасности. Кроме того, она облегчает более глубокое дыхание — для этой цели ее используют в традиционной китайской медицине.

Наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук касались пола или земли, а ступни были расставлены примерно на 30 см, причем носки нужно повернуть немного вовнутрь. В этой позе вы почувствуете себя более близким к земле, а также к ногам и стопам. Затем перенeсите вес тела на стопы и медленно распрямите колени, не зажимая их. При правильном выполнении упражнения ноги начинают пульсировать и вибрировать.

3. Упражнение на выражение протеста

Лежа на кровати, ритмично выполняйте по 200 пинков, считая каждый удар одной ногой как отдельное движение. Колени нужно держать ровно, не вытягивать с напряжением, сам удар наносится икрой, а не пяткой. Перед каждым ударом поднимайте ногу максимально высоко — насколько возможно. Большинство людей не может произвести 200 пинков без остановки, а многие испытывают трудности даже с сотней.

По мере практики дыхание становится глубже и свободнее и тем самым движения даются легче. Упражнение развивает дыхание, помогает избавиться от излишков жира на ягодицах и бедрах, улучшается форма ног — без ударных нагрузок на колени, голеностоп и другие суставы.

4. Упражнение на голос

Очень важно уметь пронзительно кричать и визжать, рыдать — это своего рода предохранительный клапан, позволяющий разрядить возбуждение, с которым не удается справиться рациональным образом. Его можно использовать как один из способов уменьшения нестерпимого стресса.

В нижней части брюшной полости высвобождаются глубокие, «нутряные» чувства. Звуки, издаваемые при подобном плаче, содержат низкие, глубоко резонирующие тона, которые, с одной стороны, дают выход чувству поражения, а с другой — гнева.

Маленьким детям нетрудно громко, пронзительно визжать, поскольку у них «Я» еще не успело взять на себя полный контроль над реакциями. По тем же причинам женщинам намного легче визжать и пронзительно кричать, нежели мужчинам, но многие из них боятся потерять контроль.

«Я призываю своих пациентов громко визжать и орать всякий раз, когда они ощущают, что давление внутри нарастает до слишком больших, запредельных величин, — говорит Лоуэн. — Самое подходящее место для крика — автомобиль на загородном шоссе, где можно, подняв все стекла в дверях до упора, не бояться, что тебя кто-то услышит».

5. Упражнение на координацию голоса и тела

Встаньте перед кроватью и начинайте непрерывно, ритмично и достаточно сильно пинать ее ногами, одновременно произнося многократное «почему?» или «за что?», «нет», «оставьте меня в покое», «не трогайте меня». Выдерживайте звук так долго, как только возможно.

Когда воздух в легких кончается, все равно продолжайте наносить пинки, сделав два или три вдоха. Повторите, немного повысив голос и увеличив силу ударов по кровати. Когда кислород в легких закончится, продолжайте пинки, одновременно восстанавливая дыхание.

При третьем повторении высоту голоса следует довести до пронзительного визга, а удары ногами производить с максимально возможной скоростью и силой. Цель — дать выход ярости и протесту. Если этого удается достичь, то разрядка носит полный характер и в результате человек испытывает чувство радости. Однако добиться этого сложно: большинство людей слишком запуганы, чтобы полностью сдаться на милость своего тела.

Можно дойти до визга, но выражение чувств будет скорее похоже на истерическую реакцию, которая заставляет чувствовать себя лишь еще более напуганным. В таком случае можно временно сдаться, свернуться калачиком и поплакать, как маленький ребенок, — самоконтроль восстановится.

6. Упражнение с провисанием

Встаньте перед табуретом, касаясь его спиной. Положите кисти на стоящий позади вас табурет, чтобы сохранять равновесие, и подгибайте колени до тех пор, пока пятки не станут отрываться от пола. Теперь вся тяжесть тела целиком покоится на плюсневых областях свода стоп. Давите и тянитесь пятками вниз даже тогда, когда они перестанут касаться пола — удерживайте энергетический заряд в стопах и не позволяйте себе упасть.

Если выполнять упражнение правильно, таз начнет спонтанно перемещаться в ритме дыхания. Упражнение обеспечивает достижение необходимой энергетической заряженности ног и стоп, в то же время позволяя накопленному заряду прорваться в таз и расслабить, освободить его.

7. Упражнение «тазовый мостик»

Лягте навзничь на гимнастический мат или на кровать. Согните колени, держа ступни врозь на расстоянии 20–30 см. Ухватитесь руками за обе лодыжки и поднимитесь на мостик, двигая себя вперед и вверх руками и откидывая голову назад. Ваша голова, локти и ступни должны касаться кровати или мата. Толкайте колени вперед насколько удастся, опустите таз.

Если вы дышите свободно и глубоко, таз начнет энергетически заряжаться и вибрировать, двигаясь вверх-вниз. Это естественное движение освобождает от напряжения в нижней части спины, ягодицах и бедрах, дает возможность получать больше удовольствия от сексуальных ощущений.

Полезные упражнения для снятия мышечных блоков. Напряженные позы Упражнение арка лоуэна

Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика – это эффективная , разработанная в 40-50-х гг. учеником Вильгельма Райха психотерапевтом Александром Лоуэном. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил её специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в скованных «мышечным панцирем» участках тела и посредством перенапряжения расслаблять зажатые мышцы.

Суть биоэнергетического анализа

Суть биоэнергетического анализа заключается в работе с телом и умом, при помощи которой устраняются эмоциональные проблемы пациента, раскрывается его энергетический потенциал и подготавливается почва для получения удовольствий от жизни. Работа с телом и умом включает психотерапию (вербальный психоанализ), приемы мануальной терапии и специальные техники релаксации.

Наше тело – единственная объективная реальность

Александр Лоуэн полагал, что любая психологическая проблема возникает вследствие нарушенного восприятия реальности. Единственной объективной реальностью для каждого из нас является наше тело, поэтому для избавления от неврозов необходимо максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку человека, его мимику, позы и жесты, Лоуэн определял, в какой области тела присутствует мышечное напряжение и с помощью специальной системы упражнений устранял его.

Заземление энергии человека

Большое внимание Лоуэн уделял заземлению биопсихической (вегетативной) энергии пациента. Отсутствие естественного брюшного дыхания, восприятие жизни посредством разума, а не сердца, социальные запреты на физическое удовольствие отрывают человека от земли, уводят его от реальности. Он начинает жить верхней частью своего тела (разумом, логикой), что приводит организм в состояние расщепленности (между сексуальностью и духовностью, сознательным и бессознательным, умом и телом). Для того чтобы привести верхнюю и нижнюю части тела в равновесие, необходимо временно переместить свои чувства в область живота и нижних конечностей. При этом следует помнить, что центром нашего тела, по мнению Лоуэна, является не мозг или гениталии (как полагал Райх), а наше сердце, которое подчиняет себе другие органы. Чтобы избежать проблем с психикой, устранить хронические напряжения в теле и наладить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и отдавать свою любовь.

Как возникает хроническая напряженность в теле?

По мнению Лоуэна, хроническая напряженность в теле – результат запретов и ограничений, присутствующих в обществе. Следование культурным и моральным нормам порождает в уме человека внутренний конфликт, течение энергии в теле нарушается. Человек начинает подавлять свои желания, поэтому часть энергии скапливается внутри его тела, сковывая определенную группу мышц. Биоэнергетический анализ направлен на то, чтобы освободить «запертую» в теле энергию и направить её в естественное русло.

Характер человека по Лоуэну

В биоэнергетике Лоуэна особое место отводится характеру человека – тому стилю поведения, с помощью которого он контролирует собственные желания и стремление к удовольствию. Именно характер человека на неосознанном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в теле. В своей практике Лоуэн выделял пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (невозможность действовать самостоятельно), психопатический (стремление доминировать), мазохистский (привычка страдать), истерический (частые эмоциональные вспышки, драматизированное поведение).

Напряженные позы для расслабления тела

Чтобы заземлить человека, наполнить хронически напряженные участки тела энергией и в конечном итоге расслабить их, во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуют использовать специальные упражнения – напряженные позы. Находясь в одной из таких поз долгое время, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. При этом дрожание, возникающее во время выполнения упражнения, служит показателем энергетизации мышц. В биоэнергетике Лоуэна пациенту чаще всего рекомендуют сконцентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см. статью « »). Направляя внимание на таз и ноги («Тазовая арка»), человек заземляет свою энергию и, по словам Лоуэна, лишает опоры свою «эго-структуру».

Упражнение «Арка Лоуэна»

Это упражнение служит сильным инструментом заземления энергии человека, а также наилучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если оно присутствует, выполнить «Арку Лоуэна» вы не сможете. Итак, рекомендуем проверить себя.

Встаньте прямо, расставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в 45-50 см. Носки ступней слегка направьте вовнутрь. Присогните колени, насколько это возможно, не отрывая при этом пятки от пола. Кисти рук сожмите в кулаки и упритесь ими в поясницу. После этого слегка прогнитесь назад. Старайтесь удерживать позу так долго, как только возможно. Дышите не грудью, а животом. Через 5-10 минут такого стояния, вы должны ощутить дрожание в ногах. Если оно появилось, значит упражнение выполнено правильно. Вы прочувствовали свои ноги – заземлили тело, и как следствие, стали более целостным, укорененным, расслабленным.

Польза биоэнергетического анализа

Основная польза от применения данного метода заключается в следующем:

• У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
• Изменяется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
• Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
• Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).
• Оздоравливается все тело (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
• Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
• Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и отдавать любовь).
• Восстанавливает способность получать удовольствие от жизни (раскрепощает себя).
• Попутно решает ряд психологических проблем (как правило, возникших в юном возрасте).

Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.

Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.

Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях,во время депрессий.

Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.

Как обнаружить напряжение в мышцах

Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.

Анализ дыхания

Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.

Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Исследование мышц шеи и надплечий

Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.

Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.

Исследование круговых мышц рта

В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.

Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.

Исследование подвижности таза

На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.

Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, высоко ценивших нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика предполагает, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем прочно и уверенно. В личностном плане это дает чувство самостоятельности и безопасности, это также не позволяет утратить контакт с действительностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Данные упражнения нацелены на фокусировку внимания и смещение центра тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе падения и потери опоры. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет никаких преград для естественного хода жизненной энергии.

Кроме того, ряд биоэнергетических опытов в этом блоке позволяет осознать, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания индивида.

Проверяем уровень укоренения

Сначала следует проверить уровень собственного укоренения на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.

• Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
• Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
• Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
• Можно слегка оторвать пятки от пола.
• Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

В ногах должна быть вибрационная активность, ознаменовывающая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

• Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
• Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Биоэнергетика Лоуэна, упражнения которого помогают ощутить хронические недуги в теле, очень много внимания уделяет расслаблению живота. Существуют две техники, направленные на снятие напряжения в брюшной области:

• Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
• Немного согните ноги.
• Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
• Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.

• Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
• Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
• Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
• Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.

Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.

Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.

Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.

При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.

Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.

Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.

Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.

Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.

Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.

Активация тазовых мышц

Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.

Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.

Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.

Упражнение 1

Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.

Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.

Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение 3

Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.

• Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
• Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
• Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
• Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
• Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
• Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т.е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.

Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.

• Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
• Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
• Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
• Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать “Нет”, соблюдая глубокое дыхание.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

• Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
• Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.

Упражнение 3

Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.

Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости. Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Затем надо успокоиться и полежать, 5-6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2-3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.

Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.

Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.

Дыхательные практики

Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.

Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.

Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.

Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.

При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.

Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.

• Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
• Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
• Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
• Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

• Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
• Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
• На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
• Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.

Дополнительные техники

Упражнение 1

Для работы над собственной грацией полезно изучать спонтанные движения в момент бытовых занятий, вроде готовки на кухне или ходьбы. Старайтесь осознавать свои движения, чувствовать шаги, но при этом не думать о них. Тело должно перемещаться в своем свободном темпе.

Для понимания точности и грациозности своих движений, также полезно протягивать руку, прижимая стопы к полу и подгибая колени. В момент жеста нужно немного наклонять вперед, ощущая, как волна поднимается от земли и проходит сквозь туловище.

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Лоуэн уделяет большое внимание возможности человека быть в контакте со своими ощущениями и реальностью. Нельзя постоянно использовать тело механически, поэтому биоэнергетика предлагает простые опыты для осознания собственного организма. В частности, можно сесть в кресло, поднять руки, хорошо прогнуться назад и опрокинуться за спинку кресла. Изгиб тела должен быть полноценным, нужно удерживать положение 30 секунд, сохраняя дыхание ртом.

Практика помогает ощутить напряжение в плечах, в спине. Большинство людей после упражнения интуитивно хотят снова сгорбиться, хотя допускать этого нельзя. Нужно помнить, что мягкий позвоночник не позволяет выдержать стрессовые ситуации, и наоборот, жесткая спина не позволяет легко прогибаться при необходимости.

Упражнение 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.

Во-вторых, биоэнергетики советуют развести стопы на 20 см, подогнуть ноги, переместить туловище вперед и расслабиться. Надо выпустить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. При этом следует расслабить сфинктер. Затем сознательно подтяните анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу вырастет в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к своему тазу, сделать сексуальные ощущения более явственными.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется за счет поворотов головы или центральной поперечной оси туловища, т.е. талии. Данное упражнение повторяют в утреннее время суток, 5-10 раз. Нужно встать, подогнуть колени, развести ступни и оглянуться через левое плечо, чтобы голова максимально разворачивалась. Поза удерживается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы от черепа к спине создавалось мышечное напряжение.

Потом повторяют повороты в правую сторону. Также можно поднимать руки с расставленными в стороны локтями и поворачиваться то вправо, то влево, удерживая в напряжении спинные мышцы и область талии.

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Проводите также регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют вставать и выдвигать на 30 секунд подбородок, чтобы напрячь височно-челюстные мышцы. Можно при этом подвигать челюстью по сторонам, ощущая небольшую боль в затылочной части головы. Потом рот открывается очень широко, чтобы в нем умещались 3 пальца.

Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть “Нет!”.

Упражнение-массаж

Биоэнергетика одобряет массаж, который позволяет ощутить напряжение мышц в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а помощник массирует его от края плеч к позвоночнику, находясь сзади на коленях.

Нужно немного надавливать руками, а также стучать ребрами ладоней в местах, где чувствуется энергетическое напряжение. Можно даже простукивать жесткие места костяшками пальцев. Массаж шеи выполняется также, однако работает лишь правая рука, в то время как левая — придерживает голову.

При головной боли биоэнергетики разрешают массировать тремя пальцами линию от нижней части черепа до макушки. А еще очень полезны так называемые прогулки партнера по спине больного, хотя у этого упражнения много противопоказаний.

Упражнение 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамичные упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в спокойном уголке, прижмите параллельные ступни к полу, приподнимите голову. Пусть руки лежат на коленках. Ощутите соприкосновение ягодиц и поверхности под вами.

Прикройте веки, думайте о дыхании, позволяя процессу вдоха и выдоха течь произвольно. Через тело в каждом цикле дыхания пробегает волна, которая идет поверху на вдохах, и наоборот. На выдохе волна должна доходить до основания живота и таза, поэтому надо отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна подразумевает различные манипуляции с телом, цель которых — понять себя и свой характер через энергетические и обменные процессы в организме.

Данные опыты синтезируют терапию сознания с физическими занятиями, чтобы добиться разрешения эмоционально-психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.

Работая на мышечным тонусом своего туловища, важно никогда не забывать, что деятельность сознания всегда отражает состояние телесной оболочки, как впрочем и наоборот. Поэтому структурированные надавливания на разные части тела, а также трогательные прикосновения всегда помогают не просто расслабить мышцы, а освободить свою жизненную силу от оков социальных и личностных ограничений. опубликовано econet.ru

Стопы на расстоянии около 40 см друг от друга, носки немного развернуты внутрь. Сожмите ладони в кулаки, уприте их в область крестца (большие пальцы направлены вверх).

Согните колени так сильно, как можете, не отрывая пяток от земли. Прогнитесь назад, опираясь на кулаки. Вес тела перенесите на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр надплечья, вытянута, как лук. В этом случае освобождается живот. Если имеются хронически напряжённые мышцы, то человек, во-первых, не в состоянии выполнить упражнение правильно, а во-вторых, чувствует эти хронические напряжения, как боли и неудобства в теле, препятствующие выполнению этого упражнения.

Основной напряжённой позой в биоэнергетической терапии Лоуэна является арка, прогиб назад, показанная на рис. 7. Лоуэн отмечал, что позднее он обнаружил эту позу в даосских писаниях.

При правильном исполнении арки Лоуэна воображаемая перпендикулярная линия соединяет точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, находящейся посередине между ног. (Через 2 точки можно провести ОДНУ линию. Чему она пермендикулярна-то? — H.B.)

Если применить терминологию биоэнергетической терапии, то можно сказать, что в этой позе человек заряжен с ног до головы, заземлён и уравновешен. Вместе с тем мышечное напряжение выявляет, что одни участники склонны к чрезмерной физической ригидности, которая мешает им успешно выполнять арку. Другие, с излишне гибкой спиной, не обеспечивают достаточной поддержки своему телу, что может свидетельствовать о чрезмерной уступчивости, бесхарактерности личности (А может, банан — это просто банан и это свидетельствует о таком наследственном обмене веществ? — H.B.) . Третьим недостаёт симметрии и гармонии, потому что их части тела выглядят как бы действующими порознь (например, голова и шея наклонены в одну сторону, туловище — в противоположную). У этих участников может наблюдаться внутренняя рассогласованность, и в плане характера их можно отнести к «шизоидному» типу. Как и при объяснении понятия «почва под ногами», применение метафоры даёт ключ к пониманию межличностного поведения: ригидные люди склонны к упрямству и скрытности; гибкие люди могут быть неспособны к достаточному самоутверждению. Лоуэн испытывает такое доверие к позе арки как диагностическому индикатору, что заявляет, будто никогда не видел человека с нарушениями психического развития, правильно выполняющего эту позу (Lowen, 1975).

Существует множество биоэнергетических напряжённых поз, каждая из которых направлена на особые области «мышечного панциря». Биоэнергетические терапевты поощряют участников удерживать каждую позу как можно дольше и осуществлять во время упражнения полное и глубокое дыхание (И сидеть на горячей сковородке подольше — H.B.) . Чем выше хроническое мышечное напряжение, тем больше усилий требуется для удержания позы. Если тело энергетически заряженное, бодрое, то будет наблюдаться дрожь в напряжённой области, например дрожь в нижних конечностях. Регулярное использование напряжённых поз может помочь людям войти в контакт с собственным телом и сохранять чувство гармонии при напряжении.

Двигательные упражнения

Как говорилось выше, напряжённые позы используются для установления областей напряжения, но, кроме этого, они находят применение в прямой физической работе над расслаблением напряжённых мышц. Двигательные упражнения эффективны тем, что помогают вернуть членов группы к примитивному эмоциональному состоянию, первичной природе человека.

Известный в США по телевизионным передачам актер Орсон Бин, описывая своё участие в группе, вспоминает первую встречу с телесным терапевтом, предложившим ему для высвобождения примитивных чувств использовать глубокое дыхание и делать «велосипед».

Я начал ритмично поднимать и опускать ноги, ударяя кушетку икрами. Мои бёдра заболели, и я подумал, когда же он скажет, что уже можно заканчивать, но он молчал, и я продолжал, и продолжал до тех пор, пока у меня возникло ощущение, что мои ноги как бы начали «отниматься». Постепенно боль прошла, и приятное смутное чувство удовольствия всё сильнее начало растекаться по всему телу. Теперь я чувствовал, как ритм завладел движениями, которые не требовали никаких усилий с моей стороны. Я чувствовал, что меня охватывает и несёт нечто большее, чем я. Я дышал глубже, чем когда-либо прежде, и ощущал, как каждый вдох проходит вниз по лёгким до таза (Bean, 1971 р. 20).

Биоэнергетическая теория полагает, что хронически напряжённые мышцы сдерживают импульс, который возникает, когда мышцы расслаблены. Следовательно, поощрение свободных движений возбуждает импульс и заблокированные чувства. Одним из базовых физических движений, выражающих протест, является брыкание. Участник имитирует протестующие действия маленького ребёнка, ложится на спину, сучит ногами, колотит руками по полу и вертит головой из стороны в сторону. Физические движения одновременно сопровождаются громкими выкриками «нет!» или «я не буду!» — и таким образом индивидуум получает доступ к заблокированным эмоциям гнева и ярости. (А если у человека НЕТ заблокированных эмоций гнева и ярости? Их надо придумать? — H.B.)

Функцией других членов группы является облегчение каждому участнику процесса высвобождения. Они могут активно стимулировать этот процесс, например говорить «да», если участник говорит «нет», или утверждать «ты будешь» в ответ на утверждение «я не буду». Короче говоря, группа взаимодействует с главным участником, поощряя более полное выражение чувств. (И это и есть терапия? Вот это ковыряние в ране — это терапия? — H.B.) Руководитель или партнёр по группе могут комментировать несовпадение слов клиента и его телесных движений, например улыбки, которая часто сопровождает враждебный жест или замечание. В других случаях члены группы могут «отражать» движения работающих участников, крича и ударяя по чему-нибудь в унисон с ними для усиления эмоционального реагирования. Иногда предмет гнева человека становится очевиден, если ярость направлена на отсутствующих родителей, брата или сестру. В биоэнергетике истоки подавленных аффектов обычно обусловлены вмешательством негативных сообщений и ограничивающих установок родителей. Клиента могут попросить назвать предмет его гнева. Иногда руководитель или другой участник может облегчить эмоциональную разрядку, исполняя роль личности, на которую направлен гнев клиента.

Кроме брыкания, такие физические движения, как удары по матрасу или стулу, также помогают выразить отрицательные эмоции. Участник группы может колотить кушетку теннисной ракеткой, крича на воображаемый объект неудовольствия. (Буйную фантазию надо иметь — H.B.) Это физическое движение позволяет найти выход ярости, при этом хроническое напряжение медленно ослабевает, а некоторое сопротивление раскрытию своих чувств разрушается.

Двигательные упражнения работают лучше тогда, когда участник эмоционально вовлекается в процесс, начинает злиться и ищет возможность освободиться от злости и гнева, чем когда двигательные упражнения исполняются как механический ритуал. Типичным отрицательным результатом является сдерживание интенсивной вспышки, в результате цель упражнения остается недостигнутой. Минц предупреждает (Mintz, 1971) о том, что группа должна проявлять осторожность и не отвергать выражения человеком сильных отрицательных чувств, так как отвержение просто усилит психическое напряжение, возникшее много лет назад.

В биоэнергетических группах участники также выражают негативные чувства по отношению друг к другу. Бывают случаи, когда могут быть полезны борьба и другие виды физических контактов. Пирракос (Pierrakos, 1978) предостерегает, что поощрению этих видов физической работы должна предшествовать групповая зрелость, то есть участники должны научиться достаточно доверять друг другу, чтобы принять прямое негативное сообщение. На протяжении всего группового опыта участникам напоминают об ответственности за их чувства. (Вообще говоря, раскрываться перед толпой неизвестных ничем юридически не связанных людей небезопасно — H.B.)

Проявление негативных чувств, таких, как гнев, страх, грусть, почти неизбежно предшествует выражению положительных эмоций. По-видимому, негативные чувства скрывают глубокие потребности в положительном контакте и успокоении, и через них члены группы должны пройти раньше, чем они будут готовы принять положительные эмоции. Согласно Лоуэну, стремлению к привязанности нельзя доверять, пока не выражены подавленные негативные чувства. Он убеждён, что, хотя не все участники признаются в сокрытии или сдерживании гнева, каждый в группе может найти тот или иной предмет для его выражения. (ЗАЧЕМ? Зачем что-то искать и выдумывать, если это не доминирующая проблема? — H.B.)

Минц (Mintz, 1971) приводит пример того, как конфронтирующий физический контакт между двумя членами группы может облегчить одному из них возможность эмоционально разрядиться. Участница группы обнаружила, что, хотя она и была по природе самоуверенной, обладала физической силой, семья и другие близкие ей люди внушили необходимость скрывать свои физические возможности и подчиняться культурному стереотипу милой, слабой женщины. Особенно она боялась обнаружить свою скрытую силу перед мужчиной из страха, что он будет считать её неженственной и вследствие этого отвергнет. В группе был выбран подходящий мужчина, чтобы помериться с ней силой рук. Для нейтрализации физиологических различий в мужском и женском силовом потенциале женщине разрешили использовать обе руки. Возникла ситуация относительно равного по силе состязания, после долгой борьбы оба участника расхохотались до изнеможения. Символически женщина имела дело со своей сущностью, пыталась её выразить, и её усилия были тепло приняты группой.

В других ситуациях члены группы могут не дать встать человеку, символизируя этим, как его подавляют другие. Этот методический приём вызывает сильную по форме эмоциональной экспрессии вспышку гнева и ярости, так что его следует предлагать лишь эмоционально стабильным участникам, а руководитель должен принять физические меры предосторожности, чтобы гарантировать безопасность участников группы (Mintz, 1971).

Двигательные упражнения может использовать любой желающий работать участник. Пирракос (Pierrakos, 1978) также полагает, что можно поощрять группу в целом исследовать глубокие чувственные переживания. Он предлагает участникам лечь на пол на спины в позицию «мандала» таким образом, чтобы их ноги соприкасались в середине, а тела располагались как спицы в колесе. Он находит, что конфигурация «мандалы» может генерировать огромную энергию в группе, особенно когда участники начинают одновременно дышать и таким образом энергетическая система каждого участника как бы увеличивает накопление энергии в группе. Для поощрения позитивных чувств Пирракос «переворачивает» «мандалу», и участники оказываются лежащими головами к центру, тогда как ноги расходятся лучами.

Телесные терапевты объясняют эффект «излучения» чувств и энергии от одного участника к другому как преимущество биоэнергетики в групповом контексте (Keleman, 1975). Келеман применяет разнообразные активные методы, чтобы пробудить и увеличить энергию группы и заставить людей брыкаться, драться, протестовать, кричать, добиваться, дышать, испытывать удовольствие и воспринимать сопровождающие эти действия эмоциональные переживания. Он сосредоточивается не на механических упражнениях, а на естественных движениях, таких, как прикосновение или отталкивание. Группы Келемана работают в основном на невербальном уровне, и их участники углубляют свои взаимоотношения, разделяя чувства, генерируемые работающим участником. На протяжении всего времени развития группы терапевт помогает участникам выявлять преграды, мешающие выражению чувств, а затем поощряет движения, помогающие их свободному выражению. Почти всегда среди участников его групп возникает ощущение тесной связи.

Телесные терапевты утверждают, что сильное физическое высвобождение аффекта может вести к личностным изменениям (Olsen, 1976). Кроме того, когда люди привыкают открыто выражать ту или иную эмоцию, у них возрастают возможности пережить весь диапазон чувств. В большинстве биоэнергетических групп участники идут дальше эмоциональной разрядки и используют вновь возникшие чувства для взаимодействия с другими, поиска обратной связи и вербальной работы над своими реакциями.

Физический контакт

Большинство групп телесной терапии включают физический контакт в групповое взаимодействие. Особенно акцентируется роль физического контакта в некоторых подходах. Ортодоксальная терапия Райха применяет для поощрения процесса эмоциональной разрядки мышечный массаж. Райх трогает, давит и щиплет клиентов, чтобы помочь им сломать «броню характера». Он начинает с верхнего обруча «мышечного панциря» и проходит вниз по телу, достигая последнего обруча, расположенного на уровне таза. С помощью прямого манипулирования мышечными обручами, называемого «вегетотерапевтическими» методиками, заблокированные чувства высвобождаются в потоке отрицательных эмоций. В обычном упражнении при манипулировании верхним обручем, расположенным на уровне глаз, клиента заставляют широко раскрыть глаза и высвободить эмоции, выразив своё эмоциональное состояние вербально. При манипулировании обручем, расположенным на уровне грудной клетки, клиента могут попросить глубоко дышать, и одновременно с дыхательным циклом терапевт надавливает на мышцы груди.

Биоэнергетика Лоуэна значительно отличается от метода Райха. Лоуэн, например, не настаивает на том, что освобождение от семи обручей «мышечного панциря» должно идти последовательно, сверху вниз, и использует меньше методик прямого телесного контакта (Brown, 1973), предпочитая для энергетизации частей тела полагаться на напряжённые позы, активные упражнения и вербальные методики высвобождения эмоций. Лоуэн рекомендует применять, кроме физических манипуляций с напряжённой областью, физический контакт между членами группы (Lowen, 1969). Похожие на массаж контакты между участниками помогают расслабить мышцы и области хронического напряжения (Не вижу ничего, что помешало бы им снова восстановиться в ближайшие полчаса — H.B.) и, кроме того, могут служить средством оказания поддержки и успокоения. В группах Лоуэна участников учат простым способам массажа напряжённых мышц шеи и плеч (Каким-то хренам с горы доверить свею спину? — H.B.) . Более сложные формы массажа тела требуют компетентности руководителя.

Другие подходы телесной терапии

Метод Фельденкрайса

Метод Фельденкрайса является одним из подходов телесной терапии и имеет целью формирование лучших телесных привычек, восстановление естественной грации и свободы движений, утверждение образа «Я», расширение самосознания и развитие возможностей человека (Feldenkrais, 1972). Моше Фельденкрайс, инженер и чемпион по дзюдо, популярный деятель группового движения, демонстрировал в течение последнего десятилетия свои методы в Эсалене и других центрах личностного роста. Его методики оригинальны и обычно применяются в условиях группы. В отличие от Лоуэна и других телесных терапевтов Фельденкрайс не занимается эмоциональными источниками наибольших физических напряжений.

Фельденкрайс утверждает, что деформированные стереотипы мышечных движений приобретают застойный характер, становятся привычками, действующими вне сознания. Скелетная структура человека предназначена противодействовать гравитации, чтобы оставлять мышцы тела свободными для приспособительных движений. Однако, при плохой позе мышцы берут на себя часть работы скелетной структуры. Внимательно относясь к мышечным движениям, включённым в произвольные действия, мы начинаем распознавать мышечные усилия, которые обычно скрыты от сознания.

Упражнения Фельденкрайса применяются для снижения избыточных усилий в простых действиях, например стоянии, и для высвобождения мышц ради их использования по назначению. Так же, как наша нижняя челюсть не опускается, а соприкасается с верхней и веки остаются поднятыми, несмотря на силу тяготения, равновесие организма может и должно обеспечиваться специальной нервной регуляцией, а не напряжёнными мышечными усилиями. (Бля! У мышечного напряжения есть ПРИЧИНА. Пока она не устранена — это всё занятия мартышкиной работой — H.B.)

Для облегчения осознания мышечных усилий и плавности движения группы Фельденкрайса делают акцент на нахождении лучшего положения, соответствующего врождённой физической структуре участника. Следующее упражнение показывает, как движение глаз помогает организовать движение тела.

Сядьте, отведите согнутую правую ногу вправо и подтяните левую ногу к себе. Разверните тело и обопритесь на левую руку, отставленную как можно дальше. Поднимите правую руку на уровень глаз и двигайте ею влево в горизонтальной плоскости. Посмотрите на правую руку и поверните голову и глаза к любой точке, расположенной на стене, далеко влево от руки. Затем посмотрите на руку, потом на стену, потом снова на руку, повторяя движение раз двадцать: десять раз — закрыв левый глаз и переводя с руки на стену только правый глаз, а затем десять раз — закрыв правый глаз и переводя с руки на стену только левый глаз. Потом попытайтесь выполнить все движения ещё раз с обоими открытыми глазами и посмотрите, будет ли увеличиваться диапазон поворота влево. Отведите согнутую левую ногу влево, подтяните правую ногу к телу и, выполняя перечисленные выше действия, попытайтесь увеличить диапазоны поворота вправо. Не забудьте выполнить упражнение каждым глазом поочерёдно (Feldenkrais, 1972, р. 149). (Ротация идёт сильнейшая. Естественно, в и так гипермобильных отделах позвоночника — H.B.)

Согласно Фельденкрайсу, занимаясь этими безболезненными упражнениями по осознанию мышечных напряжений, люди всех возрастов могут не только приобрести хорошие телесные привычки, найти наиболее эффективный способ движения, но и стать достаточно ловкими для успешного выполнения разных трюков, например таких, как касание большим пальцем ноги лба и закидывание ноги за голову. (Опять среднепотолочного пациента лечат? Ну-ну — H.B.)

Метод Александера

Вторым подходом, подчёркивающим функциональное единство тела и психики и ставящим акцент на исследовании привычных поз и осанки, а также возможности их улучшения, является метод Александера (Barlow, 1973). Ф. Матиас Александер, австралийский актёр, после ряда лет выступлений на сцене потерял голос. Для одних это просто неприятность, для других, кому средства к существованию даёт сильный, звучный голос, это трагедия, поскольку потеря голоса делает этих людей полностью нетрудоспобными. С помощью трёхстворчатого зеркала Александер начал наблюдать, как он говорит, и обнаружил у себя привычку, перед тем как начать говорить, откидывать голову назад, всасывать воздух и фактически зажимать голосовые связки. Тогда им была предпринята попытка избавиться от неправильных движений головы и заменить их более подходящими. Работая над собой, Александер создал метод обучения интегрированным движениям, основанный на уравновешенном взаимодействии головы и позвоночника. Он начал обучать других своему методу, приобрёл репутацию «дышащего человека» и благодаря настойчивости смог вернуться на сцену.

Частично популярность Александера объяснялась его влиянием на таких знаменитых современников, как Олдос Хаксли и Джордж Бернард Шоу. В Англии и Америке в 20-30-е годы в некоторых кругах интеллигенции было модно брать уроки у Александера. Его метод применялся различными группами людей, включая группы людей с плохой позой тела, группы людей, страдающих какими-либо заболеваниями, лечение которых затруднялось деформированным функционированием тела, и группы людей, которые должны использовать своё тело с максимальной лёгкостью и гибкостью, например актеров, танцоров, певцов, спортсменов. В последнее время наблюдается возобновление интереса к методу Александера как к части общего направления телесной терапии.

Александер утверждал, что человеческий организм есть единое целое и деформация одного компонента негативно влияет на всё тело. Лечение одного недуга часто приносит только временное облегчение, так как многие физические проблемы обусловлены системой плохих привычек (За яйца надо вешать за такие утверждения. ОЧЕНЬ безграмотны — H.B.) . Согласно Александеру (Alexander, 1932), привычка определяет функционирование. Привычка — характерный способ реагирования человека на всё, что он делает. Привычки закрепляются их постоянным использованием, и привычные телесные позы человека не обязательно будут правильными. Плохие привычки сначала проявляются как поведенческая непоследовательность, мышечная боль или неуклюжесть, но спустя какое-то время могут возникнуть более резко выраженные телесные проблемы, мешающие эффективному функционированию тела. Метод Александера направлен на исследование привычных телесных поз и их улучшение, помогает участнику создать правильные взаимоотношения частей тела. Александер указывал, что при правильной телесной позе голова должна вести тело, спина — быть свободной от аномальных изгибов и давления, а поддерживающие скелетную основу мышцы должны находиться в динамическом равновесии.

При обычном показе тренер, обучающий методу Александера, слегка надавливает руками на голову участника таким образом, чтобы мышцы задней части шеи удлинялись (Jones, 1976). Это позволяет участнику сделать головой лёгкое движение вперёд, при этом голова как бы приподнимается, и таким образом создаются новые «взаимоотношения» между весом головы и тонусом мышц. Тренер может продолжить процесс с помощью лёгких манипуляций и в таких движениях, как ходьба, сидение и вставание. Результатом является сенсорное переживание «кинестетической лёгкости», при котором клиент внезапно чувствует себя свободным и расслабленным и которое влияет на все последующие его движения в течение нескольких часов или дней.(А ничего, что напряжение вообще-то в стопах начинается, и всё остальное выше — это взаимосвязанный паттерн — H.B.) По существу, метод Александера направлен на торможение одних рефлексов и освобождение таким образом других рефлексов, что приводит к изменению формы тела, например, удлинению его частей, и облегчает движение. Цель этого метода заключается в расширении сознавания привычного движения и замене его альтернативными.

Кроме того, метод Александера включает коррекцию психических установок и реабилитацию физических привычек. Тренер даёт команды, такие, как «уроните голову» и «освободите руки», а участник сознательно репетирует новые стереотипные привычки. Каждая методика состоит из определения того, что надо делать, нахождения лучшего способа выполнения задания и самого процесса выполнения. Тренер помогает участнику расширить сферу сознавания своего тела и переживания себя как интегрированного целостного человека (Rubenfeld, 1978). Методики Александера могут быть использованы для преодоления таких привычек, как сжимание кулаков, ёрзание, что ведёт к освобождению чувств при снятии мышечного напряжения. Простые серии движений повторяются вновь и вновь, приводят к глубоким изменениям формы тела и более пластичному его функционированию.

(Вообще-то это метод НЕ групповой терапии — H.B.)

Структурная интеграция

(Это тоже метод НЕ групповой терапии — H.B.)

Физическому контакту наибольшее внимание уделяется в спорном методе телесной терапии — структурной интеграции, — называемом иначе «рольфинг» (ролфинг) (по имени его основателя Иды Рольф) (Ролф, ролфинг, БЕЗ мягкого знака, откуда это повелось-то? — H.B.) . В основном рольфинг является физическим вмешательством, используемым для психологической модификации личности. В отличие от биоэнергетических подходов рольфинг гипотетически предполагает скорее физические причины напряжения, а не психологические стрессоры.

По существу, Рольф верила, что хорошо функционирующее тело с минимумом затрат энергии остается прямым и вертикальным, несмотря на силу тяготения. Однако, под влиянием стресса тело может приспосабливаться к нему и искажаться. Наиболее сильные изменения происходят в фасции, соединительной оболочки, покрывающей мышцы (Rolf, 1976). Фасция обычно довольно эластична, но под воздействием напряжения она укорачивается и может даже изменяться химически.

Целью структурной интеграции является манипулирование и расслабление мышечной фасции с тем, чтобы окружающая ткань могла перестроиться в правильное положение. Процесс терапии состоит из глубокого массажа с помощью пальцев, суставов пальцев и локтей. Этот массаж может быть очень болезненным. Чем больше напряжение, тем сильнее боль и тем больше необходимость манипулирования. Вследствие взаимосвязи фасций всего тела напряжение в одной области оказывает ярко выраженное функциональное компенсаторное влияние на другие области. Например, напряжение мышц ноги ведет к пропорциональному сокращению мышц спины и шеи для удержания вертикального положения и равновесия тела. Массаж шеи приносит временное облегчение, но, как и при акупунктуре, более важный центр может находиться в ногах.

Процедура рольфинга состоит из десяти основных занятий, в ходе которых тело рассматривается в упорядоченной последовательности, происходит освобождение и реорганизация движений суставов. В то время как терапевт манипулирует мышечной фасцией и мягкие ткани возвращаются в нормальное состояние, соответствующий сустав выполняет свойственные ему физиологические движения, а мышцы двигаются в более соответствующей их функции манере. Первое занятие направлено на уменьшение напряжения в грудной клетке, которое усиливает течение крови от сердца к этому участку напряжения (Schutz, 1971). Следующие занятия сосредоточиваются на ступнях и лодыжках, затем на боках и туловище, и так до десятого занятия, во время которого занимаются большими суставами лодыжек, коленей, таза и плеч. Как и в терапии Райха, таз имеет основное значение для общего физического здоровья.

Шютц приложил много усилий для того, чтобы ввести рольфинг в движение психокоррекционных групп. Он указывает, что стимуляция определённых областей тела часто связана с определёнными видами эмоциональных проблем. Например, у человека, который, если говорить образно, «идет на цыпочках по жизни», или у того, кто «впечатывает пятки», как бы сопротивляясь давлению со стороны других, могут быть физические проблемы (например, прищемленные пальцы ног или плохо распределённый вес тела). В рольфинге эмоциональная разрядка обычно ослабляет напряжение посредством манипулирования соответствующей областью тела. Поскольку процедура рольфинга связана с болью и возможностью структурных повреждений организма, рольфинг должен проводиться только опытными практиками. Этот метод особенно эффективен, когда «мышечный панцирь» и напряжение достигают развитой стадии, и может найти применение в тех видах терапии, которые в большей степени ориентированы на сознание, а не на тело.

(У меня плохие новости — это широко разрекламированный, но абсолютно бесполезный метод. Даже продвинутые сертифицированные ролферы, обучавшиеся по полгода, механики сколиоза НЕ понимают — H.B.)

Первичная терапия

Методы высвобождения негативных эмоций, используемые в биоэнергетических группах, во многом аналогичны методам первичной терапии. Первичная терапия, создание которой приписывается лос-анджелесскому психологу Артуру Янову, является, возможно, одним из самых известных и наиболее спорных видов телесной терапии. Своей популярностью первичная терапия отчасти обязана тому, что Джон Леннон и многие другие известные люди подвергались именно этому виду терапии.

В упражнении Лоуэна, которое находится на границе между процедурами и упражнениями биоэнергетики и первичной терапии, участникам предлагают лечь на спину и установить непосредственную связь с примитивными чувствами, направленными на людей, игравших важную роль в ранние годы их жизни. По Янову, главной причиной невротического поведения являются заблокированные, болезненные эмоции, и единственным лечением может служить повторное переживание этих негативных чувств (Janov, 1972). (Абсолютно безграмотное утверждение — H.B.)

Теория первичной терапии предполагает, что, когда не удовлетворяются такие потребности человека, как чувство голода, тепла, а также потребность в разрешении, стимулировании, поддержании и развитии его возможностей, накапливаются фрустрация и обида, которую скрывают пласты физического и психического напряжения. Эту психическую травму Янов назвал «первичной болью». Люди часто находят такой выход напряжению, при котором могут полностью не осознавать болезненных чувств. Этим выходом является неизменно симптоматичное, саморазрушающее поведение, которое служит средством сведения тревоги до минимума. Саморазрушающее поведение повторяется вновь и вновь в тщетной попытке избавиться от неопределённой боли (Harper, 1975). (Что такое саморазрушающее поведение, откуда взялись посылы о его наличии, что это вообще за бред? Человеку свойственно стремиться к счастью, защищать себя — H.B.) К сожалению, простой разрядки напряжения при этом недостаточно; человек должен пережить всю полноту первоначальной боли и связать текущее переживание с ранними воспоминаниями (Janov, 1972) (Опять это старый, как говно мамонта разрушительный посыл к ретравматизации — H.B.) . Хотя все виды телесной терапии стремятся к тому, чтобы сознание клиентов вошло в контакт с глубочайшими ощущениями и потребностями организма, только первичная терапия ограничивает повторные переживания отдалённого прошлого, в котором в основном и лежат причины большинства эмоциональных расстройств. (Прежде, чем ебать клиенту мозга с отдалённым прошлым, надо вообще выснить что его волнует. Я понимаю, конечно, что всё взвалить на ОТДАЛЁННОЕ прошлое гораздо проще, чем ЭФФЕКТИВНО работать с настоящим или неотдалённым прошлым — H.B.)

Значительным нововведением Янова является круг методик, направляющих усилия клиента на воспроизведение (или имитацию) ранних воспоминаний, наиболее трудных для повторного переживания и, следовательно, наиболее важных для борьбы с первичной болью. (Логика — охуеть. Если событие не вспоминается, значит, оно непременно важное — H.B.)

В течение трёх первых недель терапии клиенты лишены привычных средств снижения напряжения — телевизора, книг, сигарет и друзей — и постоянно находятся под наблюдением настойчивого терапевта. Терапевт следует за клиентом, который понимает цели и содержание терапии. Когда появляется намёк на скрытое взаимодействие, терапевт побуждает клиента вспоминать пережитые ранее чувства, прямо и символически обращаться к соответствующим людям и делать им какие-то заявления. При любом признаке дистресса или тревоги клиента инструктируют дышать глубоко, начинать дыхание с низа живота, останавливаться на этом чувственном переживании и издавать звуки, помогающие его прояснить. Человек может кричать, корчиться, извергать проклятья. В прямой и иногда жёсткой манере Янов просит клиента выразить гнев на близких родственников, например брата или сестру, или попросить помощи у родителей и этим вернуть к жизни ключевые сцены прошлого и связанные с ними неотреагированные переживания. (И что, помощь появится? Свалится с неба? Конфликт разрешится? — H.B.) Воспроизведение травмирующих переживаний помогает человеку установить психическую связь между болью и её происхождением. Янов никогда не разрешает прибегать к защитной рационализации, интерпретации и уходу, но в то же время обеспечивает физическую безопасность человека.

Процесс первичной терапии можно проиллюстрировать на примере клиента, которым много лет манипулировала державшая его под контролем мать, подавлявшая стремление к независимости (Brown, 1973). Терапевт предлагает клиенту лечь на спину, распластаться и, обратившись в своих воспоминаниях к матери, вспомнить некоторые из её прежних действий по отношению к нему. Его воспоминания и субъективные отрицательные эмоции вместе с телесным вмешательством терапевта сконцентрировали огромное количество энергии, которая нашла выход в потоке примитивной ярости. Когда клиенту не хватало слов для её выражения, их заменяли телесные движения.

Резюмируя, можно сказать, что первичная терапия объединяет ассоциативные цепи воспоминаний из далёкого прошлого с мобилизацией метаболического энергетического потока в настоящем, используя словесную конфронтацию и дыхательные методики (Brown, 1973).

В отличие от практикующих другие виды телесной терапии Янов не останавливался на освобождении подавленной энергии и проявлял настойчивость до тех пор, пока не добивался большей боли. (Да он просто садист — H.B.) Боль — это растущее осознание нехватки безоговорочной родительской любви к ребёнку и необходимости для взрослого человека отказаться от поисков любви, которая компенсировала бы депривацию в прошлом (Brown, 1973).

Подобно тому, как каждый гейзер порождает множество других источников, успех Янова вызвал появление ряда последователей. В холистической первичной терапии Том Верни (Verny, 1978) ставит целью объединить чувственную функцию, так резко выраженную в подходе Янова, с когнитивной, воспринимающей и интуитивно-творческой функциями. Воспринимающая функция, в частности, признаёт роль телесных ощущений в порождении чувств. Верни, очевидно, использует телесную работу более индивидуалистично, чем Райх, и менее директивно, чем Янов, ожидая инициативы клиента так, как сёрфингист ждёт волны, прежде чем встать на доску. Решение проблемы оживления важных прошлых событий заключается в по возможности точном реконструировании подлинных условий. Так, если клиент говорит о напряжённости шеи, Верни может применять прямое давление на шею для усиления напряжённости. Усиливать телесные ощущения — значит поощрять чувства. Если клиент жалуется на боль в груди, Верни может осуществить давление на грудь, возбуждая таким образом прежние воспоминания. В холистическом первичном подходе терапевт ставит целью обратить членов группы к прошлому, преодолеть сопротивление и интенсифицировать их чувства.

Подписаться на еженедельную рассылку mywok.ru

Арки лоуэна боль в шее. Биоэнергетический анализ

Упражнение «Арка Лоуэна №1». Встаньте прямо, стопы стоят параллельно на расстоянии около 45 см. Наклонитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев обеих рук до пола, сгибая колени настолько, насколько это необходимо. Основной вес тела – на подушечках стоп, а не на ладонях или пятках. Дотрагиваясь до пола пальцами рук, постепенно выпрямите колени, но не блокируйте их; останьтесь в этой позиции в течение 25 дыхательных циклов. Дышите свободно и глубоко. Вероятно, вы почувствуете, что ваши ноги начнут дрожать; это значит, что через них начинают проходить волны возбуждения.

Если дрожание не возникает, значит ноги слишком напряжены. В этом случае можно спровоцировать дрожание, постепенно сгибая и выпрямляя ноги. Эти движения должны быть минимальными, их цель – расслабление коленных суставов. Упражнение должно выполняться не менее 25 дыхательных циклов или пока не возникнет дрожание в ногах. Вернувшись в позицию стоя, сохраните колени немного согнутыми, стопы параллельными, а центр тяжести – смещённым вперёд. Ваши ноги могут всё ещё дрожать, что будет свидетельствовать об их жизненности. Если в этой позиции ноги не вибрируют, можно продолжить упражнение до 60 дыхательных циклов и повторять их несколько раз в день.

Лоуэн продемонстрировал это упражнение молодой женщине, которая была танцовщицей, а также инструктором тай-цзи-цюань. Когда её ноги стали дрожать, она сказала: «Я всю жизнь провела на ногах, но впервые нахожусь в них».

Упражнение «Арка Лоуэна №2». Стопы на расстоянии около 40 см друг от друга, носки немного развёрнуты внутрь. Сожмите ладони в кулаки, уприте их в область крестца (большие пальцы направлены вверх). Согните колени так сильно, как можете, не отрывая пяток от земли. Прогнитесь назад, опираясь на кулаки. Вес тела перенесите на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр надплечья, вытянута, как лук. В этом случае освобождается живот. Если имеются хронически напряжённые мышцы, то человек, во-первых, не в состоянии выполнить упражнение правильно, а во-вторых, чувствует эти хронические напряжения как боли и неудобства в теле, препятствующие выполнению этого упражнения.

Упражнение «Арка Лоуэна №3». Лягте на пол на спину, согните колени и расставьте ноги на расстояние 30 см.

Прогните спину, притягивая себя к лодыжкам руками. Только макушка, плечи и ступни касаются пола. Положите кулаки под пятки, колени выдвигаются вперед. Дышите глубоко, максимально расслабьте ягодицы.

Считается, что арки Лоуэна являются самым сильным инструментом для заземления человека . После выполнения упражнения человек начинает очень хорошо ощущать свои ноги как опору, соединяется с землей, укореняется, начинает по-другому принимать решения и даже изменяет свое материальное благосостояние в лучшую сторону.

Упражнение «Электрический ток» (психомышечное упражнение). Цель упражнения — последовательное освобождение групп мышц от напряжения.

Исходное положение: руки опущены. В пальцах рук начинаются вибрации, как будто бьет электрическим током. Вибрации распространяются на всю кисть. Через минуту они захватят руку до локтя, далее (с тем же интервалом) плечи, верхнюю половину тела, наконец, всё тело «бьёт электрическим током». Общая длительность упражнения 6 минут, по минуте на каждую добавившуюся группу мышц.

В результате в теле появляется ощущение тепла, покалывание в коже, расслабленность мышц. Упражнение имеет древние дзенские корни, его полезность проверена тысячелетиями. Однако имеется и современное научное обоснование его действенности. Расслабление достигается избыточным напряжением.

Упражнение «Нитка» (упражнение для освобождения позвоночника). Внимание концентрируется на внутренних ощущениях, что происходит в теле при выполнении этих упражнений.

Необходимо сесть на корточки, обхватить колени руками, голову спрятать в колени. Вы – клубок ниток, вас разматывают, кто-то тянет за нить и заставляет кувыркаться вперед, и назад, и в стороны с разной скоростью. Клубок становится всё меньше и меньше (перекаты и кувырки – не менее трёх минут), пока не разматывается в нить. Ваша нить состоит из двух волокон (правая половина тела – одно волокно, левая – другое). Кто-то дёргает за волокна в противоположном направлении, туда и обратно. Импульс движения задают ступни ног, колени прямые, носки ступней на себя. Две половинки тела сдвигаются относительно друг друга в течение 3–5 минут.

Естественное после кувырков головокружение и напряжение околопозвоночных мышц в первой и второй фазе упражнения приведут к глубокому бессознательному расслаблению. Сопутствующий эффект – при систематическом выполнении снимаются остеохондрозные проявления.

Упражнение «Сарвангасана» (поза для всех частей тела). Эту позу иногда называют «Позой свечи», или «Позой берёзки».

Исходное положение: опираясь на ладони рук, медленно поднимите обе ноги вверх, сначала до вертикального положения, а затем переведите их немного в направлении головы; поднимите вверх корпус и сделайте ему поддержку руками сбоку. Подбородок упирается в яремную ямку. Носки ног тяните вверх. Опора осуществляется на плечах, шее и локтях. Глаза не закрывайте. Внимание – на щитовидную железу. Дыхание произвольное, через нос. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем каждую декаду прибавляйте по 10 секунд, пока не дойдёте до 200 секунд (и для мужчин, и для женщин). Упражнение выполняется 1 раз.

Выход из позы: ноги медленно переведите в направлении головы, руки положите на коврик в исходное положение, после чего, не отрывая головы, верните туловище и ноги на коврик.

Терапевтические эффекты: 1) оказывает благотворное воздействие на железы внутренней секреции; 2) очень полезно при запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, бронхиальной астме и половых расстройствах; 3) помогает при импотенции у мужчин и фригидности у женщин; 4) укрепляет нервы и очищает кровь; 5) поддерживает в хорошем состоянии почти все внутренние органы человека, как это явствует из названия позы; 6) даёт силу, хороший тонус и энергию.

Противопоказания: 1) шейно-грудной радикулит; 2) серьезные сердечные заболевания; 3) повышенное артериальное давление.

В этой позе должны быть напряжены все части тела, в том числе ноги. Обратите внимание на то, что поддерживать себя надо сбоку, то есть в основном за бока, а не сзади, чтобы не было спазма широчайших мышц спины. Входить в позу надо на выдохе. Подбородок должен чётко упираться в яремную (венечную) ямку.

Упражнение «Шавасана» («Мёртвая поза»). Эта поза является позой полного расслабления тела, и при её правильном выполнении можно получить ощущение отдыха, эквивалентного длительному ночному сну. Шавасана не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшие сроки снимает усталость, вызванную тяжёлым и длительным физическим или умственным трудом.

Исходное положение: лягте на спину на коврик, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу.

Шавасана состоит из трёх стадий , которые разучиваются по мере освоения одна за другой.

Первая стадия. Закройте глаза, напрягите на секунду всё тело (для контраста), а затем сразу же его расслабьте. При этом пятки и носки ног разойдутся, руки откинутся на коврик ладонями вверх, а голова склонится влево или вправо. Дыхание произвольное, через нос.

На этой стадии мысленно проконтролируйте ваше полное расслабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувствуете, что ваши руки и ноги начнут теплеть.

На отработку этой стадии уходит обычно 15–20 дней.

Вторая стадия.После хорошего и полного расслабления (т.е. 1-й стадии) вы должны постараться с закрытыми глазами представить себе ясное, голубое, безоблачное небо.

Сначала это покажется сложным, образ голубого неба будет исчезать, но после соответствующей тренировки в течение 30–40 дней трудности исчезнут. Для того чтобы лучше овладеть этой стадией, рекомендуется почаще смотреть на настоящее голубое небо и затем, закрыв глаза, удерживать его образ перед собой.

Третья стадия.Когда вы добьётесь успеха в первых двух стадиях, то постарайтесь представить себя в образе птицы, парящей в этом ясном, голубом, безоблачном небе.

На отработку этой стадии может уйти довольно много времени, от трёх месяцев и более. Но когда вам удастся добиться успеха в этой стадии, то переведите ваше внимание на сердце и пребывайте в этой позе не менее 5 минут.

Заканчивайте упражнение так: откройте глаза, потянитесь всем телом (руки можно вытянуть за головой) и сядьте на коврик. Сразу вскакивать нельзя, надо немного посидеть, а уже потом вставать.

Терапевтические эффекты: 1) йоги считают, что это самая лучшая поза для продления жизни; 2) «Шавасана» даёт человеку отдых, свежесть и бодрость; 3) помогает при лечении гипертонии; 4) помогает при нарушениях сна (вместо дневного сна лучше сделать «Шавасану»). Ну и для актёра это прекрасная техника приобрести раскрепощение и овладеть сценическим движением.

Другие подобные упражнения из йоги для снятия мышечных блоков можно найти в книгеС. Кукалева «Пособие по развитию таланта».

РОЛЬ СЦЕНИЧЕСКОГО ДВИЖЕНИЯ

Выразительность актёра на сцене зависит от его способности чувствовать движение. Чувство движения – это слияние ряда психофизических качеств актёра, которые проявляются в видимой форме и могут и должны быть проконтролированы через амплитуду, скорость, силу и чёткость линий движения. Чувство движения – это навык, который формируется в процессе «переживания» движения, то есть сознательного освоения его структуры, и совершенствуется через сознательное отношение к процессу построения движения.

От микрожеста до «жеста» всем телом – вот путь, который нужно проделать актёру, чтобы выйти за границы чисто внешнего ощущения движения и почувствовать своё тело как материю, наполненную энергией, находящейся в постоянном движении. К чувству движения мы приближаемся через воспитание чувства ракурса, где главная задача – научиться ощущать изменение позиции тела по миллиметрам .

В человеческом организме есть мотор, «передача», амортизаторы, есть тончайшие регуляторы и даже манометры. Всё это требует изучения и использования. Должна быть особая наука – биомеханика. Эта наука может и не быть узко «трудовой», она должна граничить со спортом, где движения сильны, ловки и в то же время воздушно легки, артистичны.

А.К. Гастев

Двигательный аппарат человека — это самодвижущийся механизм, состоящий из 600 мышц, 200 костей, нескольких сотен сухожилий. Эти цифры приблизительны, поскольку некоторые кости (например, кости позвоночного столба, грудной клетки) срослись друг с другом, а многие мышцы имеют несколько головок (например, двуглавая мышца плеча, четырёхглавая мышца бедра) или делятся на множество пучков (дельтовидная, большая грудная, прямая мышца живота, широчайшая мышца спины и многие другие). Считается, что двигательная деятельность человека сравнима по сложности с человеческим мозгом, самым совершенным созданием природы. И подобно тому как изучение мозга начинают с исследования его элементов (нейронов), так и в биомеханике прежде всего изучают свойства элементов двигательного аппарата.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.

Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.

Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях, во время депрессий.

Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.

Как обнаружить напряжение в мышцах

Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.

Анализ дыхания

Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.

Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Исследование мышц шеи и надплечий

Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.

Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.

Исследование круговых мышц рта

В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.

Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.

Исследование подвижности таза

На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.

Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, высоко ценивших нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика предполагает, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем прочно и уверенно. В личностном плане это дает чувство самостоятельности и безопасности, это также не позволяет утратить контакт с действительностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Данные упражнения нацелены на фокусировку внимания и смещение центра тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе падения и потери опоры. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет никаких преград для естественного хода жизненной энергии.

Кроме того, ряд биоэнергетических опытов в этом блоке позволяет осознать, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания индивида.

Проверяем уровень укоренения

Сначала следует проверить уровень собственного укоренения на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.

• Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
• Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
• Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
• Можно слегка оторвать пятки от пола.
• Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

В ногах должна быть вибрационная активность, ознаменовывающая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

• Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
• Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Биоэнергетика Лоуэна, упражнения которого помогают ощутить хронические недуги в теле, очень много внимания уделяет расслаблению живота. Существуют две техники, направленные на снятие напряжения в брюшной области:

Метод 1

• Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
• Немного согните ноги.
• Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
• Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Метод 2

Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.

• Расставьте ступни на 45−50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
• Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
• Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
• Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.

Упражнение 2

Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.

Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.

Упражнение 3

Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.

При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.

Упражнение 4

Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.

Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.

Упражнение 5

Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Упражнение 6

Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.

Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.

Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.

Активация тазовых мышц

Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.

Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.

Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.

Упражнение 1

Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.

Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.

Через 15−20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение 3

Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.

• Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
• Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
• Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
• Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
• Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50−60 см, а вслед за ними и коленки.
• Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т. е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.

Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т. е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.

• Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
• Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
• Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
• Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать «Нет», соблюдая глубокое дыхание.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

• Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
• Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.

Упражнение 3

Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.

Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости. Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Затем надо успокоиться и полежать, 5−6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2−3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.

Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.

Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.

Дыхательные практики

Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.

Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.

Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.

Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.

При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.

Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.

• Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук «а», как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук «а» можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
• Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
• Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
• Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог «Ух» или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

• Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
• Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
• На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
• Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.

Дополнительные техники

Упражнение 1

Для работы над собственной грацией полезно изучать спонтанные движения в момент бытовых занятий, вроде готовки на кухне или ходьбы. Старайтесь осознавать свои движения, чувствовать шаги, но при этом не думать о них. Тело должно перемещаться в своем свободном темпе.

Для понимания точности и грациозности своих движений, также полезно протягивать руку, прижимая стопы к полу и подгибая колени. В момент жеста нужно немного наклонять вперед, ощущая, как волна поднимается от земли и проходит сквозь туловище.

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Лоуэн уделяет большое внимание возможности человека быть в контакте со своими ощущениями и реальностью. Нельзя постоянно использовать тело механически, поэтому биоэнергетика предлагает простые опыты для осознания собственного организма. В частности, можно сесть в кресло, поднять руки, хорошо прогнуться назад и опрокинуться за спинку кресла. Изгиб тела должен быть полноценным, нужно удерживать положение 30 секунд, сохраняя дыхание ртом.

Практика помогает ощутить напряжение в плечах, в спине. Большинство людей после упражнения интуитивно хотят снова сгорбиться, хотя допускать этого нельзя. Нужно помнить, что мягкий позвоночник не позволяет выдержать стрессовые ситуации, и наоборот, жесткая спина не позволяет легко прогибаться при необходимости.

Упражнение 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.

Во-вторых, биоэнергетики советуют развести стопы на 20 см, подогнуть ноги, переместить туловище вперед и расслабиться. Надо выпустить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. При этом следует расслабить сфинктер. Затем сознательно подтяните анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу вырастет в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к своему тазу, сделать сексуальные ощущения более явственными.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется за счет поворотов головы или центральной поперечной оси туловища, т. е. талии. Данное упражнение повторяют в утреннее время суток, 5−10 раз. Нужно встать, подогнуть колени, развести ступни и оглянуться через левое плечо, чтобы голова максимально разворачивалась. Поза удерживается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы от черепа к спине создавалось мышечное напряжение.

Потом повторяют повороты в правую сторону. Также можно поднимать руки с расставленными в стороны локтями и поворачиваться то вправо, то влево, удерживая в напряжении спинные мышцы и область талии.

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Проводите также регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют вставать и выдвигать на 30 секунд подбородок, чтобы напрячь височно-челюстные мышцы. Можно при этом подвигать челюстью по сторонам, ощущая небольшую боль в затылочной части головы. Потом рот открывается очень широко, чтобы в нем умещались 3 пальца.

Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть «Нет!».

Упражнение-массаж

Биоэнергетика одобряет массаж, который позволяет ощутить напряжение мышц в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а помощник массирует его от края плеч к позвоночнику, находясь сзади на коленях.

Нужно немного надавливать руками, а также стучать ребрами ладоней в местах, где чувствуется энергетическое напряжение. Можно даже простукивать жесткие места костяшками пальцев. Массаж шеи выполняется также, однако работает лишь правая рука, в то время как левая — придерживает голову.

При головной боли биоэнергетики разрешают массировать тремя пальцами линию от нижней части черепа до макушки. А еще очень полезны так называемые прогулки партнера по спине больного, хотя у этого упражнения много противопоказаний.

Упражнение 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамичные упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в спокойном уголке, прижмите параллельные ступни к полу, приподнимите голову. Пусть руки лежат на коленках. Ощутите соприкосновение ягодиц и поверхности под вами.

Прикройте веки, думайте о дыхании, позволяя процессу вдоха и выдоха течь произвольно. Через тело в каждом цикле дыхания пробегает волна, которая идет поверху на вдохах, и наоборот. На выдохе волна должна доходить до основания живота и таза, поэтому надо отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна подразумевает различные манипуляции с телом, цель которых — понять себя и свой характер через энергетические и обменные процессы в организме.

Данные опыты синтезируют терапию сознания с физическими занятиями, чтобы добиться разрешения эмоционально-психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.

Работая на мышечным тонусом своего туловища, важно никогда не забывать, что деятельность сознания всегда отражает состояние телесной оболочки, как впрочем и наоборот. Поэтому структурированные надавливания на разные части тела, а также трогательные прикосновения всегда помогают не просто расслабить мышцы, а освободить свою жизненную силу от оков социальных и личностных ограничений.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.

Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.

Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях,во время депрессий.

Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.

Как обнаружить напряжение в мышцах

Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.

Анализ дыхания

Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.

Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Исследование мышц шеи и надплечий

Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.

Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.

Исследование круговых мышц рта

В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.

Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.

Исследование подвижности таза

На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.

Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, высоко ценивших нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика предполагает, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем прочно и уверенно. В личностном плане это дает чувство самостоятельности и безопасности, это также не позволяет утратить контакт с действительностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Данные упражнения нацелены на фокусировку внимания и смещение центра тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе падения и потери опоры. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет никаких преград для естественного хода жизненной энергии.

Кроме того, ряд биоэнергетических опытов в этом блоке позволяет осознать, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания индивида.

Проверяем уровень укоренения

Сначала следует проверить уровень собственного укоренения на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.

• Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
• Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
• Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
• Можно слегка оторвать пятки от пола.
• Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

В ногах должна быть вибрационная активность, ознаменовывающая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

• Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
• Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Биоэнергетика Лоуэна, упражнения которого помогают ощутить хронические недуги в теле, очень много внимания уделяет расслаблению живота. Существуют две техники, направленные на снятие напряжения в брюшной области:

• Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
• Немного согните ноги.
• Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
• Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.

• Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
• Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
• Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
• Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.

Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.

Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.

Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.

При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.

Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.

Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.

Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.

Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.

Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.

Активация тазовых мышц

Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.

Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.

Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.

Упражнение 1

Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.

Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.

Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение 3

Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.

• Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
• Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
• Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
• Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
• Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
• Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т.е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.

Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.

• Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
• Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
• Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
• Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать “Нет”, соблюдая глубокое дыхание.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

• Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
• Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.

Упражнение 3

Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.

Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости. Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Затем надо успокоиться и полежать, 5-6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2-3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.

Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.

Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.

Дыхательные практики

Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.

Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.

Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.

Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.

При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.

Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.

• Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
• Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
• Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
• Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

• Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
• Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
• На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
• Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.

Дополнительные техники

Упражнение 1

Для работы над собственной грацией полезно изучать спонтанные движения в момент бытовых занятий, вроде готовки на кухне или ходьбы. Старайтесь осознавать свои движения, чувствовать шаги, но при этом не думать о них. Тело должно перемещаться в своем свободном темпе.

Для понимания точности и грациозности своих движений, также полезно протягивать руку, прижимая стопы к полу и подгибая колени. В момент жеста нужно немного наклонять вперед, ощущая, как волна поднимается от земли и проходит сквозь туловище.

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Лоуэн уделяет большое внимание возможности человека быть в контакте со своими ощущениями и реальностью. Нельзя постоянно использовать тело механически, поэтому биоэнергетика предлагает простые опыты для осознания собственного организма. В частности, можно сесть в кресло, поднять руки, хорошо прогнуться назад и опрокинуться за спинку кресла. Изгиб тела должен быть полноценным, нужно удерживать положение 30 секунд, сохраняя дыхание ртом.

Практика помогает ощутить напряжение в плечах, в спине. Большинство людей после упражнения интуитивно хотят снова сгорбиться, хотя допускать этого нельзя. Нужно помнить, что мягкий позвоночник не позволяет выдержать стрессовые ситуации, и наоборот, жесткая спина не позволяет легко прогибаться при необходимости.

Упражнение 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.

Во-вторых, биоэнергетики советуют развести стопы на 20 см, подогнуть ноги, переместить туловище вперед и расслабиться. Надо выпустить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. При этом следует расслабить сфинктер. Затем сознательно подтяните анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу вырастет в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к своему тазу, сделать сексуальные ощущения более явственными.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется за счет поворотов головы или центральной поперечной оси туловища, т.е. талии. Данное упражнение повторяют в утреннее время суток, 5-10 раз. Нужно встать, подогнуть колени, развести ступни и оглянуться через левое плечо, чтобы голова максимально разворачивалась. Поза удерживается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы от черепа к спине создавалось мышечное напряжение.

Потом повторяют повороты в правую сторону. Также можно поднимать руки с расставленными в стороны локтями и поворачиваться то вправо, то влево, удерживая в напряжении спинные мышцы и область талии.

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Проводите также регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют вставать и выдвигать на 30 секунд подбородок, чтобы напрячь височно-челюстные мышцы. Можно при этом подвигать челюстью по сторонам, ощущая небольшую боль в затылочной части головы. Потом рот открывается очень широко, чтобы в нем умещались 3 пальца.

Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть “Нет!”.

Упражнение-массаж

Биоэнергетика одобряет массаж, который позволяет ощутить напряжение мышц в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а помощник массирует его от края плеч к позвоночнику, находясь сзади на коленях.

Нужно немного надавливать руками, а также стучать ребрами ладоней в местах, где чувствуется энергетическое напряжение. Можно даже простукивать жесткие места костяшками пальцев. Массаж шеи выполняется также, однако работает лишь правая рука, в то время как левая — придерживает голову.

При головной боли биоэнергетики разрешают массировать тремя пальцами линию от нижней части черепа до макушки. А еще очень полезны так называемые прогулки партнера по спине больного, хотя у этого упражнения много противопоказаний.

Упражнение 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамичные упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в спокойном уголке, прижмите параллельные ступни к полу, приподнимите голову. Пусть руки лежат на коленках. Ощутите соприкосновение ягодиц и поверхности под вами.

Прикройте веки, думайте о дыхании, позволяя процессу вдоха и выдоха течь произвольно. Через тело в каждом цикле дыхания пробегает волна, которая идет поверху на вдохах, и наоборот. На выдохе волна должна доходить до основания живота и таза, поэтому надо отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна подразумевает различные манипуляции с телом, цель которых — понять себя и свой характер через энергетические и обменные процессы в организме.

Данные опыты синтезируют терапию сознания с физическими занятиями, чтобы добиться разрешения эмоционально-психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.

Работая на мышечным тонусом своего туловища, важно никогда не забывать, что деятельность сознания всегда отражает состояние телесной оболочки, как впрочем и наоборот. Поэтому структурированные надавливания на разные части тела, а также трогательные прикосновения всегда помогают не просто расслабить мышцы, а освободить свою жизненную силу от оков социальных и личностных ограничений. опубликовано econet.ru

Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика – это эффективная , разработанная в 40-50-х гг. учеником Вильгельма Райха психотерапевтом Александром Лоуэном. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил её специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в скованных «мышечным панцирем» участках тела и посредством перенапряжения расслаблять зажатые мышцы.

Суть биоэнергетического анализа

Суть биоэнергетического анализа заключается в работе с телом и умом, при помощи которой устраняются эмоциональные проблемы пациента, раскрывается его энергетический потенциал и подготавливается почва для получения удовольствий от жизни. Работа с телом и умом включает психотерапию (вербальный психоанализ), приемы мануальной терапии и специальные техники релаксации.

Наше тело – единственная объективная реальность

Александр Лоуэн полагал, что любая психологическая проблема возникает вследствие нарушенного восприятия реальности. Единственной объективной реальностью для каждого из нас является наше тело, поэтому для избавления от неврозов необходимо максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку человека, его мимику, позы и жесты, Лоуэн определял, в какой области тела присутствует мышечное напряжение и с помощью специальной системы упражнений устранял его.

Заземление энергии человека

Большое внимание Лоуэн уделял заземлению биопсихической (вегетативной) энергии пациента. Отсутствие естественного брюшного дыхания, восприятие жизни посредством разума, а не сердца, социальные запреты на физическое удовольствие отрывают человека от земли, уводят его от реальности. Он начинает жить верхней частью своего тела (разумом, логикой), что приводит организм в состояние расщепленности (между сексуальностью и духовностью, сознательным и бессознательным, умом и телом). Для того чтобы привести верхнюю и нижнюю части тела в равновесие, необходимо временно переместить свои чувства в область живота и нижних конечностей. При этом следует помнить, что центром нашего тела, по мнению Лоуэна, является не мозг или гениталии (как полагал Райх), а наше сердце, которое подчиняет себе другие органы. Чтобы избежать проблем с психикой, устранить хронические напряжения в теле и наладить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и отдавать свою любовь.

Как возникает хроническая напряженность в теле?

По мнению Лоуэна, хроническая напряженность в теле – результат запретов и ограничений, присутствующих в обществе. Следование культурным и моральным нормам порождает в уме человека внутренний конфликт, течение энергии в теле нарушается. Человек начинает подавлять свои желания, поэтому часть энергии скапливается внутри его тела, сковывая определенную группу мышц. Биоэнергетический анализ направлен на то, чтобы освободить «запертую» в теле энергию и направить её в естественное русло.

Характер человека по Лоуэну

В биоэнергетике Лоуэна особое место отводится характеру человека – тому стилю поведения, с помощью которого он контролирует собственные желания и стремление к удовольствию. Именно характер человека на неосознанном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в теле. В своей практике Лоуэн выделял пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (невозможность действовать самостоятельно), психопатический (стремление доминировать), мазохистский (привычка страдать), истерический (частые эмоциональные вспышки, драматизированное поведение).

Напряженные позы для расслабления тела

Чтобы заземлить человека, наполнить хронически напряженные участки тела энергией и в конечном итоге расслабить их, во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуют использовать специальные упражнения – напряженные позы. Находясь в одной из таких поз долгое время, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. При этом дрожание, возникающее во время выполнения упражнения, служит показателем энергетизации мышц. В биоэнергетике Лоуэна пациенту чаще всего рекомендуют сконцентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см. статью « »). Направляя внимание на таз и ноги («Тазовая арка»), человек заземляет свою энергию и, по словам Лоуэна, лишает опоры свою «эго-структуру».

Упражнение «Арка Лоуэна»

Это упражнение служит сильным инструментом заземления энергии человека, а также наилучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если оно присутствует, выполнить «Арку Лоуэна» вы не сможете. Итак, рекомендуем проверить себя.

Встаньте прямо, расставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в 45-50 см. Носки ступней слегка направьте вовнутрь. Присогните колени, насколько это возможно, не отрывая при этом пятки от пола. Кисти рук сожмите в кулаки и упритесь ими в поясницу. После этого слегка прогнитесь назад. Старайтесь удерживать позу так долго, как только возможно. Дышите не грудью, а животом. Через 5-10 минут такого стояния, вы должны ощутить дрожание в ногах. Если оно появилось, значит упражнение выполнено правильно. Вы прочувствовали свои ноги – заземлили тело, и как следствие, стали более целостным, укорененным, расслабленным.

Польза биоэнергетического анализа

Основная польза от применения данного метода заключается в следующем:

• У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
• Изменяется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
• Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
• Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).
• Оздоравливается все тело (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
• Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
• Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и отдавать любовь).
• Восстанавливает способность получать удовольствие от жизни (раскрепощает себя).
• Попутно решает ряд психологических проблем (как правило, возникших в юном возрасте).

Биоэнергетический анализ

Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика – это эффективная телесно-ориентированная практика, разработанная в 40-50-х гг. учеником Вильгельма Райха психотерапевтом Александром Лоуэном. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил её специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в скованных «мышечным панцирем» участках тела и посредством перенапряжения расслаблять зажатые мышцы.

Суть биоэнергетического анализа

Суть биоэнергетического анализа заключается в работе с телом и умом, при помощи которой устраняются эмоциональные проблемы пациента, раскрывается его энергетический потенциал и подготавливается почва для получения удовольствий от жизни. Работа с телом и умом включает психотерапию (вербальный психоанализ), приемы мануальной терапии и специальные техники релаксации.

Наше тело – единственная объективная реальность

Александр Лоуэн полагал, что любая психологическая проблема возникает вследствие нарушенного восприятия реальности. Единственной объективной реальностью для каждого из нас является наше тело, поэтому для избавления от неврозов необходимо максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку человека, его мимику, позы и жесты, Лоуэн определял, в какой области тела присутствует мышечное напряжение и с помощью специальной системы упражнений устранял его.

Заземление энергии человека

Большое внимание Лоуэн уделял заземлению биопсихической (вегетативной) энергии пациента. Отсутствие естественного брюшного дыхания, восприятие жизни посредством разума, а не сердца, социальные запреты на физическое удовольствие отрывают человека от земли, уводят его от реальности. Он начинает жить верхней частью своего тела (разумом, логикой), что приводит организм в состояние расщепленности (между сексуальностью и духовностью, сознательным и бессознательным, умом и телом). Для того чтобы привести верхнюю и нижнюю части тела в равновесие, необходимо временно переместить свои чувства в область живота и нижних конечностей. При этом следует помнить, что центром нашего тела, по мнению Лоуэна, является не мозг или гениталии (как полагал Райх), а наше сердце, которое подчиняет себе другие органы. Чтобы избежать проблем с психикой, устранить хронические напряжения в теле и наладить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и отдавать свою любовь. 

Как возникает хроническая напряженность в теле?

По мнению Лоуэна, хроническая напряженность в теле – результат запретов и ограничений, присутствующих в обществе. Следование культурным и моральным нормам порождает в уме человека внутренний конфликт, течение энергии в теле нарушается. Человек начинает подавлять свои желания, поэтому часть энергии скапливается внутри его тела, сковывая определенную группу мышц. Биоэнергетический анализ направлен на то, чтобы освободить «запертую» в теле энергию и направить её в естественное русло.

Характер человека по Лоуэну

В биоэнергетике Лоуэна особое место отводится характеру человека – тому стилю поведения, с помощью которого он контролирует собственные желания и стремление к удовольствию. Именно характер человека на неосознанном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в теле. В своей практике Лоуэн выделял пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (невозможность действовать самостоятельно), психопатический (стремление доминировать), мазохистский (привычка страдать), истерический (частые эмоциональные вспышки, драматизированное поведение).

Напряженные позы для расслабления тела

Чтобы заземлить человека, наполнить хронически напряженные участки тела энергией и в конечном итоге расслабить их, во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуют использовать специальные упражнения – напряженные позы. Находясь в одной из таких поз долгое время, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. При этом дрожание, возникающее во время выполнения упражнения, служит показателем энергетизации мышц. В биоэнергетике Лоуэна пациенту чаще всего рекомендуют сконцентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см. статью «Вегетативная терапия»). Направляя внимание на таз и ноги («Тазовая арка»), человек заземляет свою энергию и, по словам Лоуэна, лишает опоры свою «эго-структуру».

Упражнение «Арка Лоуэна»

[[{«fid»:»10048″,»view_mode»:»media_original»,»fields»:{«format»:»media_original»,»alignment»:»left»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false},»type»:»media»,»field_deltas»:{«1»:{«format»:»media_original»,»alignment»:»left»,»field_file_image_alt_text[und][0][value]»:false,»field_file_image_title_text[und][0][value]»:false}},»attributes»:{«class»:»media-element file-media-original media-wysiwyg-align-left»,»data-delta»:»1″}}]]Это упражнение служит сильным инструментом заземления энергии человека, а также наилучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если оно присутствует, выполнить «Арку Лоуэна» вы не сможете. Итак, рекомендуем проверить себя.

Встаньте прямо, расставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в 45-50 см. Носки ступней слегка направьте вовнутрь. Присогните колени, насколько это возможно, не отрывая при этом пятки от пола. Кисти рук сожмите в кулаки и упритесь ими в поясницу. После этого слегка прогнитесь назад. Старайтесь удерживать позу так долго, как только возможно. Дышите не грудью, а животом. Через 5-10 минут такого стояния, вы должны ощутить дрожание в ногах. Если оно появилось, значит упражнение выполнено правильно. Вы прочувствовали свои ноги – заземлили тело, и как следствие, стали более целостным, укорененным, расслабленным.  

Польза биоэнергетического анализа

Основная польза от применения данного метода заключается в следующем:

• У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
• Изменяется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
• Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
• Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).
• Оздоравливается все тело (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
• Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
• Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и отдавать любовь).
• Восстанавливает способность получать удовольствие от жизни (раскрепощает себя).
• Попутно решает ряд психологических проблем (как правило, возникших в юном возрасте).

Автор: Жанна Шишкова

Что такое биоэнергетические упражнения и когда они были разработаны?

Александр Лоуэн, доктор медицины, разработал биоэнергетический анализ в 1950-х годах и продолжал свою работу до 80-х. В конце своей жизни, в 2007 году, он основал Фонд Александра Лоуэна.

Я хотел бы поделиться с вами его описанием биоэнергетических упражнений из его книги под названием «Путь к живому здоровью, руководство по биоэнергетическим упражнениям» Александра Лоуэна, доктора медицины и Лесли Лоуэна, 1977 г. (я добавил заголовки для ясности) .

Путь к отличному здоровью

Биоэнергетика — это способ понять личность с точки зрения тела и его энергетических процессов … Биоэнергетика — это также форма терапии, которая сочетает в себе работу с телом и разумом, чтобы помочь людям решить свои эмоциональные проблемы и реализовать больше своего потенциала для получения удовольствия и радость жизни. Фундаментальный тезис биоэнергетики состоит в том, что тело и разум функционально идентичны; то есть то, что происходит в уме, отражает то, что происходит в теле, и наоборот.

Физическая работа по биоэнергетике включает специальные упражнения.

Bodywork биоэнергетики включает в себя специальные упражнения … Упражнения разработаны, чтобы помочь человеку справиться со своими напряжениями и снять их с помощью соответствующих движений. Важно знать, что каждая сокращенная мышца блокирует какое-либо движение.

Эти упражнения разработаны в ходе более чем двадцатилетней терапевтической работы с пациентами. Они проводятся на терапевтических сессиях, в классах и дома.Люди, выполняющие эти упражнения, сообщают о положительном влиянии на их энергию, настроение и работу. Авторы делают их регулярно, чтобы способствовать собственному благополучию. Где бы мы ни вводили эти упражнения, например, на семинарах для профессиональных людей, отзывы были восторженными. У нас постоянно просят список и описание упражнений. Это руководство является нашим ответом на это требование.

Биоэнергетические упражнения не заменяют биоэнергетическую терапию.

Мы хотим прежде всего подчеркнуть, что эти упражнения не заменяют терапию.Они не решат глубоких эмоциональных проблем, для решения которых обычно требуется грамотная профессиональная помощь. Очень часто люди, не проходящие терапию и выполняющие эти упражнения, решают, что им нужна и нужна такая помощь, чтобы справиться с проблемами, которые могли возникнуть в ходе выполнения этих упражнений. Но независимо от того, проходите вы терапию или нет, регулярное выполнение этих упражнений поможет вам значительно повысить вашу жизнеспособность и способность получать удовольствие.

Расширенное дыхательное упражнение

Если вы хотите узнать больше о биоэнергетической терапии, позвоните мне.Мы поговорим.

Свяжитесь со мной сейчас, чтобы назначить бесплатную 15-минутную телефонную консультацию.

Спросите меня о Формуле хорошего самочувствия ™

Что такое биоэнергетика? | Фонд Лоуэна

Что такое биоэнергетический анализ?

Биоэнергетика — это способ понимания личности с точки зрения тела и его энергетических процессов. Пионер в этой области, Александр Лоуэн, доктор медицины, разработал биоэнергетику как терапевтическую технику, которая помогает людям восстановить целостность тела и в максимальной степени наслаждаться жизнью тела.

BA начинается с основных функций организма, таких как дыхание, моторика, чувство и выражение. БА исследует ограничения тела-разума на эти функции: физически в теле, эмоционально в чувствах и интеллектуально в понимании. БА отличается от других форм терапии тем, что сочетает в себе анализ личности и характера с телесными техниками и физическими упражнениями для распознавания и снятия хронического мышечного напряжения — необходимого шага в преодолении чувств, поведения и отношений, отвлекающих от жизни.БА распознает способность организма к самовосстановлению и способствует этому процессу.

Больше, чем просто говорить

Доктор Лоуэн писал о чисто словесных методах лечения, которые могут «помочь человеку осознать свои склонности отрицать, проецировать, обвинять или рационализировать, [но] это сознательное осознание редко влияет на мышечное напряжение или высвобождает подавленные чувства. » В то же время, чисто физическое лечение «работы с телом» в виде массажа и упражнений йоги имеет положительное значение, но само по себе не является терапевтическим.«

Биоэнергетика — это приключение в самопознании. Он отличается от аналогичных исследований природы «я» попыткой понять человеческую личность с точки зрения человеческого тела. Эта форма терапии уже более полувека помогает людям достичь хорошего физического и душевного здоровья.

Больше, чем любой другой метод, он исследует неумолимую связь между телом и разумом. «Он объединяет работу с телом, с межличностными отношениями пациента и с его психическими процессами, каждый из которых соотносится и интерпретируется с точки зрения других.«С биоэнергетической точки зрения, энергетические процессы тела определяют то, что происходит в уме, точно так же, как они определяют то, что происходит в теле.

Семинар по биоэнергетике в Москве, Россия 2014

Хроническое мышечное напряжение

BA помогает снять хроническое мышечное напряжение, которое структурировалось в теле. Эти ограничения на проживание не являются добровольными. Они развиваются как средство выживания в домашней среде и культуре, которая отрицает и подавляет такие телесные ценности, как удовольствие, сострадание и радость, вместо этого продвигая эго-ценности власти, престижа и собственности.

Терапевтические отношения обеспечивают безопасное место, в котором начинается исцеление. Биоэнерготерапевт читает тело, резонирует с его энергией, чувствует эмоции, слушает, слышит и отвечает на слова. Язык тела (поза, жест, дыхание, подвижность, выражение) находится в центре внимания, поскольку он отражает человека за пределами слов или маски выражения — из прошлого в настоящее и будущее.

Физические биоэнергетические упражнения обращаются к энергетическим аспектам личности, включая самовосприятие, самовыражение и самообладание; представление о себе совпадает с его реальностью.Работа с телесным контактом, границами, заземлением и пониманием мышечного напряжения как признаков соматической и психологической защиты от прошлой травмы исследуется диагностически и используется в терапевтических целях.

В равной степени верно и то, что большинство людей не осознают физических недостатков, с которыми они работают, — недостатков, которые стали для них второй натурой, частью их привычного образа жизни в мире. Фактически, большинство людей живут с ограниченным бюджетом энергии и чувств.

Три основных принципа

Биоэнергетика направлена ​​на то, чтобы помочь человеку открыть сердце жизни и любви. Это непростая задача, поскольку многие близки и «ожесточают» свои сердца в ответ на различные формы травм. Идти по жизни с закрытым сердцем — все равно что отправиться в путешествие по океану в трюме корабля. Смысл, приключение, волнение и слава жизни вне пределов видения и досягаемости.

«Заземление, дыхание и вибрация — три основных биоэнергетических принципа.«Человек, который не дышит глубоко, сокращает жизнь своего тела. Если человек не двигается свободно, жизнь тела ограничена. Если человек не чувствует полностью, это сужает жизнь его тела. А если самовыражение ограничено, жизнь тела ограничена. У человека нет тела, у человека есть тело.

Цель терапии — это больше, чем просто отсутствие симптомов — это ощущение бодрости, получение вкуса удовольствия, радости, любви и более легкое принятие вещей — это яркое здоровье.

Полезные упражнения для снятия мышечных блоков. Позы с напряжением Упражнение со сводом Лоуэна

Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика, является эффективным методом, разработанным в 40-50-х годах. ученик Вильгельма Райха, психотерапевт Александр Лоуэн. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил ее специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в ограниченных «мышечной оболочкой» участках тела и за счет перенапряжения расслаблять сокращенные мышцы.

Суть биоэнергетического анализа

Суть биоэнергетического анализа — работа с телом и разумом, с помощью которой устраняются эмоциональные проблемы пациента, раскрывается его энергетический потенциал и создается почва для наслаждения жизнью. Работа над телом и разумом включает психотерапию (вербальный психоанализ), техники мануальной терапии и специальные техники релаксации.

Наше тело — единственная объективная реальность

Александр Лоуэн считал, что любая психологическая проблема возникает из-за нарушенного восприятия реальности.Единственная объективная реальность для каждого из нас — это наше тело, поэтому для избавления от неврозов нужно максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку, мимику, позы и жесты человека, Лоуэн определил, в какой области тела возникло мышечное напряжение, и с помощью специальной системы упражнений устранил его.

Заземление энергии человека

Lowen уделял большое внимание обоснованию биопсихической (вегетативной) энергии пациента.Отсутствие естественного брюшного дыхания, восприятие жизни умом, а не сердцем, социальные запреты на физическое удовольствие отрывают человека от земли, уводят его от реальности. Он начинает жить с верхней частью своего тела (разум, логика), что приводит тело в состояние раскола (между сексуальностью и духовностью, сознательной и бессознательной, разумом и телом). Чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела, вам необходимо временно переключить органы чувств на живот и нижние конечности.Следует помнить, что центр нашего тела, согласно Лоуэну, — это не мозг или гениталии (как считал Райх), а наше сердце, которое контролирует другие органы. Чтобы избежать психических проблем, устранить хронические напряжения в организме и установить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и дарить свою любовь.

Как возникает хроническое напряжение в теле?

По словам Лоуэна, хроническое напряжение в теле является результатом запретов и ограничений в обществе.Следование культурным и моральным нормам порождает внутренний конфликт в сознании человека, поток энергии в теле нарушается. Человек начинает подавлять свои желания, поэтому часть энергии накапливается внутри его тела, удерживая определенную группу мышц. Биоэнергетический анализ направлен на высвобождение энергии, «застрявшей» в теле, и направление ее в естественное русло.

Персонаж Лоуэна

В биоэнергетике Лоуэна особое место отводится характеру человека — стилю поведения, с помощью которого он управляет своими желаниями и стремлением к удовольствиям.Именно характер человека на бессознательном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в организме. В своей практике Лоуэн выделил пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (неспособность действовать самостоятельно), психопатический (желание доминировать), мазохистский (привычка страдать), истеричный (частые эмоциональные всплески, драматизированное поведение. ).

Позы для расслабления напряженного тела

Для заземления человека, наполнения энергией хронически напряженных участков тела и окончательного их расслабления во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуется использовать специальные упражнения — напряженные позы.Находясь в одной из этих поз длительное время, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. В этом случае тремор, возникающий во время упражнения, является показателем активности мышц. В биоэнергетике Лоуэна пациенту чаще всего рекомендуют сконцентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см. Статью «»). Направляя внимание на таз и ноги («тазовая дуга»), человек заземляет свою энергию и, согласно Лоуэну, лишает опоры «структуру эго».

Упражнение со сводом Лоуэна

Это упражнение служит мощным средством заземления энергии человека, а также лучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если он присутствует, вы не сможете завершить арку Лоуэна. Итак, рекомендуем проверить себя.

Встаньте прямо, ноги расставьте так, чтобы между ними было расстояние 45-50 см. Слегка направьте пальцы ног внутрь. Сгибайте колени как можно дальше, не отрывая пяток от пола.Сожмите руки в кулаки и положите их на поясницу. Затем слегка отогнитесь. Постарайтесь удерживать позу как можно дольше. Дышите не грудью, а животом. Через 5-10 минут такого стояния вы должны почувствовать дрожь в ногах. Если он появляется, значит, упражнение выполнено правильно. Вы почувствовали свои ноги — вы заземлили свое тело, и в результате вы стали более цельными, укоренившимися, расслабленными.

Преимущества биоэнергетического анализа

Основные преимущества использования этого метода следующие:

• Меняются модели поведения человека (особенно в конфликтных ситуациях).
• Меняется отношение к себе и миру (а значит, меняется и персонаж).
• Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
• Устранены энергетические блоки (человек становится бодрым, бодрым).
• Все тело восстанавливается (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
• Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
• Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и дарить любовь).
• Восстанавливает способность радоваться жизни (освобождает себя).
• Попутно решает ряд психологических проблем (обычно возникающих в молодом возрасте).

Биоэнергетические упражнения Lowen оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные переживания воздействия на разные части тела повышают сопротивляемость человека стрессу и гармонизируют разум с оболочкой тела.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена ​​на создание определенных вибраций в человеческом теле.Фактически, вибрационные волны в этой терапии называются общими реакциями физической оболочки, включая пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главное только то, какой фактор стал определяющим в появлении этих колебаний.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной текучести телесных ощущений является возбуждение, представляющее собой смесь возбуждения, стремления к близости и активности интуиции.

Именно в вибрациях заключается естественная подвижность человека, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.

Все, что принадлежит сфере бессознательного, не контролируется человеческим разумом или эго, что означает, что это наиболее естественное проявление человеческой сущности. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни все больше напоминает статичный. Ранняя потеря активности тела происходит в стрессовых ситуациях, во время депрессии.

Идеальный образ жизни подразумевает гармоничный баланс сознательных и частично осознанных действий. Человек с такой системой движений — изящный человек, но этой грации можно достичь только при стремлении к более высокому самоконтролю и самосознанию.Именно биоэнергетическая терапия призвана обрести такую ​​высоту, которая ослабляет жесткость тела, увеличивает энергетический потенциал человека и углубляет его дыхание.

Как определить мышечное напряжение

Перед тем, как выбрать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту диагностировать у пациента блоки тела. Сначала клиент должен лечь на спину.

Анализ дыхания

Первый этап исследования — анализ дыхания. Необходимо оценить, являются ли грудная клетка и живот частью процесса дыхания и как часто вдох и выдох попадают в область таза.Необходимо проверить грудь на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента подышать под рукой, положенной пациенту на живот.

Здесь проверяют болезненность живота и груди, их вздутие, реакцию на щекотание. Затем нужно оценить бедра. Анализируется ощущение щекотания, болезненности, степень напряжения мышц или их чрезмерная расслабленность. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Обследование мышц шеи и плечевого пояса

Затем исследуется состояние мышц шеи и плечевого пояса. Тщательно изучаются мышцы шейного отдела позвоночника, где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.

Также обращаем внимание на горловины. О них свидетельствует тихий и высокий голос больного, а также возникновение спазмов в горле при возбуждении, появление комков в голосе, частая тошнота с затрудненной рвотой.

Исследование круговых мышц рта

Точно так же, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых совсем не осознается, а проявляется в специфических морщинах и плотно сомкнутых губах. Затем терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.

Также необходимо диагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщины, редкие слезоточивость, размытый вид.

Исследование подвижности таза

Следующий шаг — попросить человека встать.Необходимо проверить, насколько подвижен таз во время дыхательного процесса. Чтобы проанализировать блоки в области таза, можно выполнить простое упражнение: принять положение стоя, слегка согнутые в коленях и ступнях на расстоянии 25 см друг от друга.

Необходимо перенести вес туловища на пальцы ног и максимально развернуть таз, при этом сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент мышцы в области тазового дна расслабляются, а затем сокращаются.Если человек не чувствует разницы, у него явно есть блок.

Напряжение в этой области связано с ранним обучением чистоте или запретом на мастурбацию.

Упражнения по заземлению

Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, которые высоко ценили нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика исходит из того, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем твердо и уверенно.На личном уровне это дает ощущение независимости и защищенности, а также не позволяет терять контакт с реальностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет узнать свою сексуальность и настроиться на получение истинного удовольствия.

Эти упражнения направлены на то, чтобы сосредоточить внимание и сместить центр тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе упасть и потерять опору. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет препятствий для естественного потока жизненной энергии.

Кроме того, серия биоэнергетических экспериментов в этом блоке позволяет понять, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания человека.

Проверка уровня укоренения

Сначала следует проверить уровень собственной укорененности на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.

• Расставьте ступни на расстоянии 45 см друг от друга и слегка поверните их внутрь, чтобы мышцы ягодиц напряглись.
• Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами, слегка сгибая колени. При этом вес тела перенесите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
• Опустите подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
• Вы можете слегка приподнять пятки над полом.
• Затем начинайте выпрямлять ноги, натягивая сухожилия под колени. Сохраняйте позу в течение минуты, а затем подумайте о своих чувствах.

В ногах должна быть вибрационная активность, знаменующая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.

Чтобы этот опыт был успешным, необходимо соблюдать два правила:

• Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет переносить нагрузку на поясницу, а это соответствует воздействию стрессовой ситуации на организм. Именно колени поглощают сотрясение человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уходить в глубины земли.
• Отпустите свой живот. Представления об идеальной фигуре почти неразрывно связаны с мыслями о физической форме человека. Однако напряжение в животе блокирует спонтанные действия и сексуальные навыки. Это также значительно затрудняет брюшное дыхание и просто тратит энергию человека. Необходимо помнить, что физическая стесненность всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом освобожденный живот имеет мало общего с животом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнения для расслабления живота

Биоэнергетика Lowen, упражнения которой помогают почувствовать хронические недуги в организме, уделяет большое внимание расслаблению живота. Существует два метода снятия напряжения в области живота:

• Поставьте ступни параллельно на расстоянии 25 см.
• Немного согните ноги.
• Перенесите вес тела на пятки, давая прямое, но не твердое тело вперед, и не отрывайте ступни от пола.
• Освободите живот, в течение минуты удерживая дыхание ртом равномерно. Вы почувствуете напряжение в нижней части туловища. Подумайте, дышите ли вы животом и можете ли вы почувствовать таким расслабленным животом беспечного, обвисшего человека.

Второй метод работы с животом называется дуга (арка, лук) и активно применяется в технике восточного тайцзи. Это упражнение помогает открыть дыхание в стрессовой ситуации и создать необходимое давление на ноги.

• Расставьте ступни на 45-50 см, слегка повернув их внутрь.
• Сожмите руки в кулаки, положите их на поясничную область, повернув суставы кверху.
• Максимально согните ноги в коленях, не отрывая пяток от земли, и прогнитесь назад.
• Перемещайтесь поверх кулаков, перенося вес только вперед на ступни. Глубоко дышите, напрягая живот.

Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, имеется напряжение мышц.Учтите, что при расслабленных ногах не должно возникать неприятных ощущений в области бедер или колен.

Поставьте ступни параллельно, согните колени, расслабьте таз и немного отведите его назад. Верхняя половина тела должна идти вперед, не сгибаясь, как при падении. Вес тела переносится на кончики стоп.

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы сохранять равновесие. Поднимите подбородок, смотрите прямо.

Визуализируйте, что у вас на голове тяжелая корзина.Ваша грудь втягивается, а живот расширяется для максимального дыхания. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этом положении растягиваются медленно, поэтому сначала вы можете почувствовать боль.

Для максимального закрепления полезно изменить походку так, чтобы каждый шаг ассоциировался с осознанным ощущением контакта с землей. Двигайтесь медленно и по очереди переносите вес на каждую ногу. Не нужно задерживать дыхание и напрягать плечи, также негативно сказывается блокирование мышц колена.

При ходьбе человек должен чувствовать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего растет чувство защищенности и грации.

Поставьте ступни шириной 20 см и присядьте. Удерживайте положение без внешних опор, в крайнем случае возьмитесь за мебель.

Стопы должны быть прижаты к полу, а вес тела перенесен на пальцы ног. Упростить упражнение можно с помощью мягкого валика под пятками. Задача такого упражнения — растянуть мышцы ног, снять с них напряжение, поэтому полезно периодически смещать вес тела туда-сюда.Болезненность этой позы связана с блокировкой ног, поэтому иногда вы можете встать на колени и сесть на пятки, но это также вызывает дискомфорт из-за скопления энергии в ногах и ступнях.

Сядьте в кресло. Поставьте ноги на пол, начните поднимать туловище, не опираясь на мебель, отталкиваясь от земли. Для этого перенесите вес тела на передние ступни, затем опирайтесь на них и подпрыгивайте.

Это упражнение помогает ощутить самый тесный контакт с землей и требует небольших усилий.

Поставьте ступни на расстоянии 30 см друг от друга, согните ноги в коленях и положите на них руки. Цель этой тренировки — отвести таз в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя пассивную верхнюю половину тела.

Необходимо перенести вес тела на подушечки правой стопы, выпрямить соответствующее колено и согнуть таз вправо. Затем действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.

Упражнение нужно повторить по 5 раз в каждую сторону, чтобы понять, что истинно приземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, а форсированные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не приносят.

Активация мышц таза

Пережатый живот — следствие ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных ощущений может даже не достичь этой области, если область таза не свободна. Блоки в области таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно влияют на то, как вы держите голову.

Александр Лоуэн отметил, что чаще всего человек сжимает ягодицы и выдвигает таз вперед, создавая сильное стрессовое напряжение в пояснице, в пояснице.Когда таз отведен назад, сексуальные чувства проникают в гениталии, и это помогает личности получить энергию. Без расслабленных мышц таза человек не может чувствовать себя заземленным в сексуальной сфере своей жизни.

Поэтому в рамках биоэнерготерапии нужно научиться самопроизвольно раскачивать таз. Однако в этом случае не следует забывать о необходимости вибрации ног и гармоничных дыхательных движений.

Упражнение 1

Встаньте и слегка согните ноги в коленях, расставив ступни на 30 см.Перенесите вес тела на подушечки больших пальцев ног, расслабьте живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, хватаясь только за таз, а не за верхнюю часть тела или ногу.

Дышите свободно, используя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и 12 раз вправо. Постарайтесь, чтобы тазовое дно было таким же расслабленным, как и анус.

Это упражнение обычно не дают тем, кто страдает от сексуальных проблем или недостаточно заземлен.

Упражнение 2

Теперь попытайтесь осознать блоки в основании спины и в тазу.Лягте на землю, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом отводите таз назад так, чтобы ягодицы прижимались к поверхности, а живот расслаблялся. На выдохе таз слегка приподнимается, а ступни давят на пол, обеспечивая заземление.

После 15-20 циклов дыхания ртом (с выводом вдохов и выдохов в таз) упражнение можно закончить.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, нет необходимости напрягать ягодицы.Нет необходимости подталкивать область таза вверх из-за напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение № 3

Растягивайте внутреннюю поверхность бедер, регулярно сводя ноги вместе. Для этого примите положение лежа, подложив под поясничную область сложенное одеяло. Ягодицы должны касаться пола.

• Согните ноги, разведите их в стороны, но стопы должны касаться друг друга.
• Держите руки по бокам тела или на внутренней стороне бедер и запрокиньте голову назад.
• Надо надавить ягодицами на пол и развести колени, не отрывая ступней друг от друга.
• Сохраняйте позу в течение нескольких минут, отпуская живот и выполняя глубокое брюшное дыхание. В случае сильной боли можно вынуть валик из-под спины.
• Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходное положение. Ступни должны быть разделены на 50-60 см, затем колени.
• Затем начните медленно сводить колени, но не сжимайте мышцы ног.Почувствуйте приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помочь человеку осознать себя. Самовыражение тесно связано с последним термином, то есть со свободой выражения мнения. Необязательно проявлять самость сознательно, иногда достаточно глубокого голоса и сияющих глаз, но этого нельзя добиться искусственно.

Опыт Лоуэна учит людей смотреть на свои чувства в безопасной среде, выражая страх, гнев и печаль.

Цель таких упражнений — овладеть самоконтролем, что поможет сохранить большое количество энергии в будущем даже в стрессовой ситуации.

Биоэнергетика уравновешивает личность, т.е. способствует согласованности действий и чувств.

Упражнение 1

Первое упражнение знакомит человека с выражением протеста и демонстрирует его уровень самовыражения. Преимущество этих действий еще и в том, что они задействуют нижнюю половину тела.

• Лягте на мягкую поверхность, ноги расслабьте.
• Возьмитесь ладонями за края кровати или матраса.
• Поднимите ногу и начните наносить удары пяткой сверху вниз, сначала медленно и легко, а затем сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 ударов в конце). Удары должны быть твердым движением, которое проходит через все тело.
• Вам нужно поднимать голову при каждом рывке стопы, и наоборот.

Если выполнить упражнение сложно, можно вспомнить прошлые несправедливые моменты жизни.Вы также можете кричать «Нет», глубоко дыша.

Упражнение 2

Вы также можете бить по мягким поверхностям кулаками или теннисными ракетками.

• Для этого нужно развести ступни на 25 см, согнуть ноги в коленях, перенести вес на пальцы ног.
• Руки подняты за голову, выгибая спину и ударяя по матрасу или кровати с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Однако бить надо не со всей силой, а очень грациозно и плавно, отводя плечи далеко назад.Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, дающее возбуждение всему телу — от ступней до рук. В результате упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.

Упражнение № 3

Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, обязательно обратитесь к упражнению, чтобы укрепить доверие и работать в команде. В не слишком освещенном месте лягте спиной на мягкую поверхность, ноги согните на расстоянии 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикрывайте веки.

Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе и через минуту начните вспоминать одно событие из вашего детства, когда вы были ограничены в своем желании узнать что-то новое, когда вы плакали или злились. Представьте ситуацию до мелочей и постарайтесь выразить свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Затем нужно успокоиться и лечь, вдох-выдох 5-6 раз. Затем откройте глаза, разведите пальцы рук и ног и через 2-3 минуты положите полотенце в рот.Зажмите его зубами и начните тянуть, чтобы снять давление в области челюсти.

Через 5 минут выньте полотенце и начните его сильно крутить обеими руками. Расслабьтесь, затем закройте глаза и вернитесь к своим воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и расслабьтесь.

Через пару минут откройте глаза и глубоко и нежно вдохните. Поменяйтесь местами со своим партнером, цель которого — успокоить пациента своим присутствием, напомнить ему о необходимости словесного выражения чувств.Он также может снять напряжение, массируя определенные участки тела.

Дыхательные практики

Правильное дыхание — ключ к возбуждению вибраций в теле, поскольку кислород генерирует в теле необходимую энергию.

Биоэнергетические эксперименты Lowen помогают осознать свое дыхание, сделать вдох и выдох более естественным и расслабленным.

В зрелом возрасте люди часто страдают респираторными проблемами из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечного напряжения.

Идеальное дыхание обязательно должно охватывать горло, диафрагму, грудную клетку, брюшную полость и нижние ребра. Неадекватный вдох и выдох представляют собой защиту человека от страха и паники.

При работе с дыханием важно отметить роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.

Удерживание звука создает блоки, и его высвобождение резонирует в теле и вызывает необходимые вибрации.Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под давлением звука и свободы.

• Сядьте на твердую поверхность. Растягивайте звук «а» не менее 20 секунд. Постепенно увеличивайте игровое время, чтобы нейтрализовать затруднения при дыхании. В результате упражнений люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук «а» можно заменить счетом вслух с постоянной частотой.
• Примите положение сидя, расслабленно дышите в течение минуты. Затем сделайте звук на протяжении всего выдоха. Повторите это на вдохе. Почувствуйте, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
• Положите на стул полотенце или валик. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и расслабить грудь, дыша через рот. В этом случае будет боль в спине, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Это действие помогает высвободить заблокированные эмоции, поэтому человек может плакать или рвать.
• Чтобы освободить горловые зажимы и неосознанно углубить дыхание, вам нужно сесть, расслабиться и издавать длинный стон при каждом вдохе. Попробуйте стонать и вдыхать три цикла. Затем измените стон на выдохе на слог «Вау» или фальшивые рыдания, чтобы заплакать или закричать. Произносите звуки на вдохе, не бойтесь плакать, ведь этот процесс отлично снимает напряжение и корректирует дыхание.

Групповые занятия

Групповые упражнения также могут быть полезны для дыхания.

• Встаньте по кругу, расставив ступни на 90 см и перенеся вес на пальцы ног нижних конечностей. Пусть все в команде согнуть колени, расслабиться, дать тазу прогнуться. Одна ладонь должна быть на животе.
• Направьте взгляд на противоположного участника, глубоко вдохните через рот и направьте воздух по каналу к животу.
• На выдохе позвольте звуку выйти из глубины, что можно удерживать как можно дольше, но без напряжения.
• После 16 медленных вдохов и выдохов вы можете встряхнуть себя, встряхнуть руками и ногами.

В рамках упражнения не нужно сдерживать себя, нужно следить за своими ощущениями и возможными препятствиями при дыхании. В конце можно подпрыгнуть, слегка приподняв ступни от поверхности, пройти по кругу, а затем отдохнуть, перенеся вес тела вперед и выпрямив спину.

Дополнительные техники

Упражнение 1

Чтобы работать по своему усмотрению, полезно изучить спонтанные движения во время повседневных действий, таких как приготовление пищи на кухне или ходьба.Старайтесь осознавать свои движения, ощущать шаги, но не думать о них. Тело должно двигаться в собственном свободном темпе.

Чтобы понять точность и изящество своих движений, полезно также поставить ступни на пол и согнуть ноги в коленях. В момент жеста нужно немного наклониться вперед, чувствуя, как волна поднимается от земли и проходит по телу.

При таком представлении любого движения изоляция тела исчезает.

Exercise 2

Lowen уделяет большое внимание способности человека соприкасаться со своими чувствами и реальностью. Постоянно использовать тело механически невозможно, поэтому биоэнергетика предлагает простые эксперименты по реализации собственного тела. В частности, можно сесть на стул, поднять руки, хорошо прогнуться назад и опрокинуться за спинку стула. Изгиб корпуса должен быть полным, нужно удерживать положение 30 секунд, продолжая дышать ртом.

Практика помогает почувствовать напряжение в плечах, в спине. Большинство людей интуитивно хотят сгорбиться после тренировки, хотя этого нельзя допускать. Необходимо помнить, что мягкий позвоночник не позволяет противостоять стрессовым ситуациям, и наоборот, жесткий спинной не позволяет легко согнуться в случае необходимости.

Упражнение № 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими приемами. Во-первых, вы можете любоваться своей спиной в зеркало, поворачивая голову.В этом случае нужно двигать тазом вперед-назад, поставив ступни на 15 см. Важно понимать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и отклоненным назад, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно согнуть ноги в коленях, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна достигла нижней части туловища.

Во-вторых, биоэнергетики советуют развести ступни на 20 см, согнуть ноги, сдвинуть туловище вперед и расслабиться.Необходимо расслабить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. В этом случае следует расслабить сфинктер. Затем намеренно подтяните анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу повысится в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к тазу, сделают сексуальные ощущения более выраженными.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется поворотом головы или центральной поперечной оси туловища, т.е.е. Талия. Это упражнение повторяют утром 5-10 раз. Нужно встать, согнуть колени, расставить ступни и посмотреть через левое плечо, чтобы голова максимально развернулась. В этой позе выполняется несколько глубоких вдохов и выдохов, так что напряжение мышц создается от черепа до спины.

Потом повторяют повороты направо. Вы также можете поднять руки, разведя локти, и повернуться вправо, а затем влево, удерживая мышцы позвоночника и поясницу в напряжении.

Не забывайте о брюшном дыхании и переносе веса на переднюю часть стопы.

Упражнение 5

Также выполняйте регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют встать и вытянуть подбородок на 30 секунд, чтобы напрячь височно-нижнечелюстные мышцы. При этом можно двигать челюстью в стороны, чувствуя легкую боль в затылке. Затем рот открывается очень широко, чтобы в него поместилось 3 пальца.

Через несколько секунд наступает период расслабления подбородка, затем он снова удлиняется.Задача человека — сжать кулаки и крикнуть «Нет!» Убедительно.

Массажные упражнения

Биоэнергетика способствует массажу, который позволяет почувствовать мышечное напряжение в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а ассистент массирует его от края плеч до позвоночника, стоя на коленях сзади.

Нужно немного надавить руками, а также постучать краями ладоней в местах, где чувствуется энергетическое напряжение.Вы даже можете постучать костяшками пальцев по твердым местам. Массаж шеи также проводится, но работает только правая рука, а левая рука поддерживает голову.

При головной боли разрешается биоэнергетикам массировать тремя пальцами линию от низа черепа до макушки. И так называемая прогулка напарника на спине пациента тоже очень кстати, хотя у этого упражнения есть много противопоказаний.

Exercise 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамические упражнения, но и сеансы релаксации.Сядьте где-нибудь в тихом уголке, поставив параллельные ступни на пол и поднимите голову. Руки держите на коленях. Почувствуйте прикосновение ягодиц и поверхности под собой.

Закройте веки, подумайте о дыхании, позволяя процессу вдоха и выдоха течь свободно. Волна проходит по телу в каждом цикле дыхания, которая выходит за пределы при вдохе, и наоборот. На выдохе волна должна доходить до основания живота и таза, поэтому нужно отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.

Упражнение выполняется в течение 10 минут, при этом ощущаются пульсация в теле и связь со Вселенной.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна включают в себя различные манипуляции с телом, цель которых — понять себя и свой характер через энергетические и метаболические процессы в теле.

Эти эксперименты синтезируют терапию сознания с физической активностью, чтобы добиться разрешения эмоциональных и психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.

Работая над мышечным тонусом своего тела, важно никогда не забывать, что активность сознания всегда отражает состояние оболочки тела, а также наоборот. Поэтому структурированное давление на разные части тела, а также прикосновения всегда помогают не только расслабить мышцы, но и освободить жизненный тонус от оков социальных и личных ограничений. опубликовано econet.ru

Ноги на расстоянии около 40 см друг от друга, пальцы слегка повернуты внутрь.Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в область крестца (большими пальцами вверх).

Согните колени как можно сильнее, не отрывая пяток от земли. Согните кулаки назад. Положите вес тела на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр плечевого пояса, растягивается, как дуга. В этом случае живот освобождается. Если есть хронически напряженные мышцы, то человек, во-первых, не может правильно выполнять упражнение, а во-вторых, он ощущает такое хроническое напряжение, как боли и дискомфорт в теле, мешающие выполнению этого упражнения.

Основная напряженная поза в биоэнерготерапии Лоуэна — это дугообразный изгиб назад, показанный на рис. 7. Лоуэн отметил, что позже он обнаружил эту позу в даосских писаниях.

При правильном выполнении дуги Лоуэна воображаемая перпендикулярная линия соединяет точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, расположенной посередине между ног. (Через 2 точки можно провести ОДНУ линию. Почему она перендикулярна? — Х. Б.)

Если применить терминологию биоэнергетической терапии, то можно сказать, что в этой позе человек заряжен с ног до головы, заземлен и уравновешен.В то же время напряжение мышц показывает, что некоторые участники склонны к чрезмерной физической жесткости, что мешает им успешно выполнять свод. Другие, с чрезмерно гибкой спиной, не обеспечивают достаточной поддержки своего тела, что может указывать на чрезмерную уступчивость, бесхребетную личность (Или, может быть, банан — это просто банан, и является ли это свидетельством такого наследственного метаболизма? — Х. Б.) … Третьим не хватает симметрии и гармонии, потому что их части тела кажутся действующими раздельно (например, голова и шея наклонены в одну сторону, а тело — в противоположном).У этих участников может быть внутренняя непоследовательность, и по характеру их можно отнести к «шизоидному» типу. Как и в случае с объяснением того, что происходит под ногами, использование метафор дает ключ к пониманию межличностного поведения: жесткие люди склонны быть упрямыми и скрытными; гибкие люди могут быть не в состоянии заявить о себе в достаточной степени. Лоуэн настолько уверен в позе дуги как диагностическом индикаторе, что, по его словам, никогда не видел, чтобы человек с отклонениями в развитии правильно выполнял эту позу (Lowen 1975).

Существует множество биоэнергетических напряженных поз, каждая из которых направлена ​​на определенные участки «мышечной оболочки». Биоэнерготерапевты рекомендуют участникам сохранять каждую позу как можно дольше и дышать полностью и глубоко во время упражнения. (И посидеть на раскаленной сковороде подольше — Х.Б.) … Чем выше хроническое напряжение мышц, тем больше усилий требуется для сохранения осанки. Если организм энергетически заряжен, бодр, то в напряженной зоне будут треморы, например тремор в нижних конечностях.Регулярное использование напряженных поз может помочь людям войти в контакт со своим телом и сохранить чувство гармонии в напряженном состоянии.

Упражнения движения

Как упоминалось выше, напряженные позы используются для создания областей напряжения, но они также находят применение в непосредственной физической работе для расслабления напряженных мышц. Движущиеся упражнения эффективны, помогая вернуть членов группы в примитивное эмоциональное состояние, изначальную человеческую природу.

Актер Орсон Бин, хорошо известный в США по телевидению, вспоминает свое участие в группе, вспоминая свою первую встречу с боди-терапевтом, который предложил ему использовать глубокое дыхание и сделать «велосипед» для высвобождения примитивных чувств.

Я начал ритмично поднимать и опускать ноги, ударяя икры по кушетке. У меня болели бедра, и я думала, когда он скажет, что уже можно закончить, но он молчал, и я продолжал, и продолжал, пока не почувствовал, что ноги начинают «отъезжать». Постепенно боль прошла, и по телу стало все больше и больше распространяться приятное смутное чувство удовольствия. Теперь я почувствовал, что ритм берет на себя движения, которые не требуют усилий с моей стороны. Я чувствовал, что меня обнимает и уносит нечто большее, чем я.Я дышал глубже, чем когда-либо прежде, и чувствовал, как каждый вдох спускается по легким к тазу (Бин, 1971, стр. 20).

Биоэнергетическая теория утверждает, что хронически напряженные мышцы подавляют импульс, возникающий при расслаблении мышц. Таким образом, поощрение свободного движения вызывает импульс и блокировку чувств. Одно из основных физических движений протеста — это удар ногой. Участник имитирует протестующие действия маленького ребенка, ложится на спину, бьет его ногами, ударяет руками по полу, поворачивает голову из стороны в сторону.Физические движения одновременно сопровождаются громкими криками «нет!» или «Я не буду!» — и, таким образом, человек получает доступ к заблокированным эмоциям гнева и ярости. (А если у человека НЕ ​​заблокированы эмоции гнева и ярости? Их нужно придумывать? — Х. Б.)

Функция других членов группы заключается в содействии каждому члену в процессе выпуска. Они могут активно стимулировать этот процесс, например, сказать «да», если участник говорит «нет», или сказать «будешь» в ответ на утверждение «не буду».Короче говоря, группа взаимодействует с основным участником, чтобы способствовать более полному выражению чувств. (Это терапия? Это выбор терапии ран? — Х. Б.) Руководитель или партнер группы может прокомментировать несоответствие между словами клиента и движениями тела, например улыбку, которая часто сопровождает враждебный жест или замечание. В других случаях члены группы могут «отражать» движения рабочих, крича и нанося им удары в унисон, чтобы усилить эмоциональные реакции.Иногда предмет гнева человека становится очевидным, когда гнев направлен на отсутствующего родителя, брата или сестру. В биоэнергетике происхождение подавленных аффектов обычно опосредовано вмешательством негативных сообщений и ограничивающими установками родителей. Клиента могут попросить назвать предмет его гнева. Иногда руководитель или другой участник может помочь облегчить эмоциональное облегчение, действуя как человек, на которого направлен гнев клиента.

Помимо ударов ногами, физические движения, такие как удары по матрасу или стулу, также могут помочь выразить отрицательные эмоции.Член группы может стучать по кушетке теннисной ракеткой, крича на воображаемый объект недовольства. (У вас должна быть дикая фантазия — Х. Б.) Это физическое движение позволяет вам найти выход для гнева, в то время как хроническое напряжение постепенно спадает и некоторое сопротивление раскрытию своих чувств разрушается.

Двигательные упражнения работают лучше всего, когда участник становится эмоционально вовлеченным, сердится и пытается избавиться от гнева и гнева, чем когда двигательные упражнения выполняются как механический ритуал.Типичный отрицательный результат — сдерживание сильной вспышки, в результате чего цель упражнения остается не достигнутой. Минц предупреждает (Mintz, 1971), что группе следует проявлять осторожность, чтобы не отвергать выражение сильных отрицательных чувств человеком, поскольку отказ просто усилит умственное напряжение, возникшее много лет назад.

В биоэнергетических группах участники также выражают негативные чувства друг к другу. Бывают случаи, когда борьба и другие виды физического контакта могут быть полезны.Пирракос (1978) предупреждает, что поощрению этих видов физической работы должна предшествовать групповая зрелость, то есть участники должны научиться доверять друг другу настолько, чтобы принимать прямое негативное сообщение. На протяжении всего группового опыта участникам напоминают об ответственности за свои чувства. (Вообще говоря, открываться перед толпой неизвестных, юридически не связанных людей — небезопасно — Х.Б.)

Проявление отрицательных чувств, таких как гнев, страх, печаль, почти неизбежно предшествует проявлению положительных эмоций.Негативные чувства, кажется, скрывают глубокую потребность в позитивном контакте и успокоении, и через них члены группы должны пройти, прежде чем они будут готовы принять позитивные эмоции. Согласно Лоуэну, стремлению к привязанности нельзя доверять, пока не будут выражены подавленные негативные чувства. Он убежден, что, хотя не все участники признают, что скрывают или сдерживают гнев, каждый в группе может найти какой-нибудь объект для выражения. (ПОЧЕМУ? Зачем что-то искать и изобретать, если это не главная проблема? — Х.Б.)

Минц (1971) приводит пример того, как конфронтационный физический контакт между двумя членами группы может облегчить эмоциональную разрядку одного из них. Член группы обнаружил, что, хотя она была от природы уверенной в себе и физически сильной, ее семья и другие близкие ей люди внушали необходимость скрывать ее физические возможности и подчиняться культурному стереотипу милой, слабой женщины. Она особенно боялась раскрыть свою скрытую силу перед мужчиной из страха, что он сочтет ее неженственной и, как следствие, отвергнет.В группу был выбран подходящий мужчина, чтобы помериться силами с ней. Чтобы нейтрализовать физиологические различия в силовом потенциале мужчин и женщин, женщине разрешалось использовать обе руки. Возникла ситуация относительно равного соперничества в силе, после долгой борьбы оба участника рассмеялись до изнеможения. Символично, что женщина имела дело со своей сущностью, пыталась выразить ее, и ее усилия были тепло встречены группой.

В других ситуациях члены группы могут не позволять человеку вставать, символизируя этим то, как другие угнетают его.Эта техника вызывает сильные эмоциональные вспышки гнева и гнева, поэтому ее следует предлагать только эмоционально стабильным членам, а лидер должен принимать меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность членов группы (Минц, 1971).

Любой участник, который хочет работать, может использовать двигательные упражнения. Пирракос (1978) также предполагает, что группу в целом можно побудить к исследованию глубоких сенсорных ощущений. Он предлагает участникам лечь на спину на пол в позе мандалы, при этом их ступни соприкасаются посередине, а их тела расположены как спицы в колесе.Он обнаруживает, что конфигурация «мандала» может генерировать огромную энергию в группе, особенно когда участники начинают дышать одновременно, и, таким образом, энергетическая система каждого участника, кажется, увеличивает накопление энергии в группе. Чтобы вызвать положительные эмоции, Пирракос «переворачивает» «мандалу», и участники оказываются лежащими, повернув головы к центру, а их ноги расставлены лучами.

Боди-терапевты объясняют эффект «излучения» чувств и энергии от одного участника к другому как преимущество биоэнергетики в групповом контексте (Келеман, 1975).Келеман использует различные активные методы, чтобы разбудить и увеличить энергию группы и заставить людей пинать, драться, протестовать, кричать, давить, дышать, испытывать удовольствие и воспринимать сопутствующие эмоциональные переживания. Он сосредотачивается не на механических упражнениях, а на естественных движениях, таких как прикосновение или отталкивание. Группы Келемана работают в основном на невербальном уровне, и их участники углубляют свои отношения, разделяя чувства, порожденные работающим участником. На протяжении всего развития группы терапевт помогает участникам выявлять препятствия, мешающие выражению чувств, а затем поощряет движения, которые помогают их свободному выражению.Практически всегда среди участников его групп возникает чувство тесной связи.

Боди-терапевты утверждают, что сильное физическое высвобождение аффекта может привести к личным изменениям (Olsen, 1976). Кроме того, когда люди привыкают открыто выражать определенные эмоции, их способность испытывать весь спектр чувств увеличивается. В большинстве биоэнергетических групп участники выходят за рамки эмоциональной разрядки и используют вновь возникающие чувства для взаимодействия с другими, поиска обратной связи и вербальной работы над своими реакциями.

Физический контакт

Большинство групп телесной терапии включают физический контакт в групповое взаимодействие. В некоторых подходах особо подчеркивается роль физического контакта. Ортодоксальная терапия Райха использует массаж мышц, чтобы стимулировать эмоциональную разрядку. Райх прикасается, раздавливает и ущипывает клиентов, чтобы помочь им сломать броню персонажа. Он начинается с верхнего обруча «мышечного панциря» и проходит вниз по телу, пока не достигнет последнего обруча, расположенного на уровне таза.Благодаря прямым манипуляциям с мышечными обручами, называемым методами «вегетативной терапии», заблокированные чувства превращаются в поток отрицательных эмоций. В обычном упражнении, манипулируя верхним обручем на уровне глаз, клиент вынужден широко открыть глаза и высвободить эмоции, устно выражая свое эмоциональное состояние. При манипулировании обручем, расположенным на уровне груди, клиента могут попросить глубоко подышать, и одновременно с дыхательным циклом терапевт давит на мышцы груди.

Биоэнергетика Лоуэна значительно отличается от метода Райха. Лоуэн, например, не настаивает на том, чтобы высвобождение семи обручей «мышечного панциря» было последовательным, сверху вниз, и использует меньше техник прямого контакта с телом (Brown, 1973), предпочитая полагаться на напряженные позы. , активные упражнения для активизации частей тела и словесные техники для высвобождения эмоций. Лоуэн рекомендует физический контакт между членами группы в дополнение к физическим манипуляциям с напряженной областью (Лоуэн, 1969).Подобный массажу контакт между участниками помогает расслабить мышцы и области хронического напряжения (Я не вижу ничего, что могло бы помешать им снова восстановиться в следующие полчаса — Х.Б.) и, кроме того, может служить средством поддержки и успокоения. В группах Лоуэна участников учат простым способам массажа напряженных мышц шеи и плеч. (Доверить свою спину какой-то долбаной горе? — Х. Б.) … Более сложные формы боди массажа требуют компетентности руководителя.

Другие подходы к терапии тела

Метод Фельденкрайза

Метод Фельденкрайза является одним из подходов к терапии тела и направлен на развитие лучших телесных привычек, восстановление естественной грации и свободы движений, формирование самооценки, расширять самосознание и развивать человеческие способности (Feldenkrais, 1972). Моше Фельденкрайз, инженер, чемпион по дзюдо и популярная фигура в групповом движении, демонстрировал свои методы в течение последнего десятилетия в Эсалене и других центрах личностного роста.Его приемы оригинальны и обычно применяются в групповой обстановке. В отличие от Лоуэна и других физиотерапевтов, Фельденкрайз не обращается к эмоциональным источникам сильнейшего физического стресса.

Фельденкрайз утверждает, что модели деформированных мышечных движений становятся застойными, становятся привычками, действующими вне сознания. Скелетная структура человека предназначена для противодействия силе тяжести, чтобы мышцы тела оставались свободными для адаптивного движения. Однако при неправильной осанке мышцы берут на себя часть работы скелетной структуры.Уделяя пристальное внимание мышечным движениям, участвующим в произвольных действиях, мы начинаем распознавать мышечные усилия, которые обычно скрыты от сознания.

Упражнения Фельденкрайза используются для уменьшения избыточных усилий при простых действиях, таких как стояние, и для расслабления мышц для их предполагаемого использования. Так же, как наша нижняя челюсть не опускается, а касается верхней, а веки остаются поднятыми, несмотря на силу тяжести, равновесие тела может и должно обеспечиваться специальной нервной регуляцией, а не напряженными мышечными усилиями. (Черт! У мышечного напряжения есть ПРИЧИНА. Пока оно не устранено — все это делает обезьянью работу — Х. Б.)

Чтобы облегчить понимание мышечного усилия и плавности движений, группы Фельденкрайза сосредотачиваются на поиске наилучшего положения, соответствующего врожденной физической структуре участника. Следующее упражнение показывает, как движение глаз помогает организовать движения тела.

Сядьте, согните правую ногу вправо и вытяните левую ногу на себя. Вытяните тело и опирайтесь на левую руку, поставив как можно дальше.Поднимите правую руку до уровня глаз и переместите влево в горизонтальной плоскости. Посмотрите на свою правую руку и поверните голову и взгляд в любую точку стены, далеко слева от руки. Затем посмотрите на руку, затем на стену, затем снова на руку, повторяя движение двадцать раз: десять раз — закрыв левый глаз и перенося только правый глаз с руки на стену, а затем десять раз — закрыв глаза. правый глаз и переводя с руки на стену только левый глаз. Затем попробуйте все движения еще раз с открытыми глазами и посмотрите, увеличивается ли диапазон вращения влево.Вытяните согнутую левую ногу влево, поднесите правую ногу к телу и, следуя приведенным выше инструкциям, попробуйте увеличить диапазон махов вправо. Не забывайте выполнять упражнение по очереди каждым глазом (Feldenkrais, 1972, p. 149). (Вращение самое сильное. Естественно, в уже гипермобильных частях позвоночника — Х.Б.)

Согласно Фельденкрайзу, с помощью этих безболезненных упражнений на осознание мышц люди любого возраста могут не только развить хорошие телесные привычки, найти наиболее эффективный способ двигаться, но и стать достаточно ловкими, чтобы успешно выполнять различные трюки, такие как прикосновение ко лбу. большим пальцем ноги и закинув ноги через голову. (Они снова лечат пациента среднего потолка? Ну, хорошо — Х.Б.)

Метод Александера

Второй подход, который подчеркивает функциональное единство тела и разума и делает акцент на изучении привычных поз и осанки, а также возможности их улучшения, — это метод Александера (Barlow, 1973). Ф. Матиас Александер, австралийский актер, потерял голос после многих лет выступления на сцене. Для одних это просто неприятность, для других, которым сильный, звонкий голос дает средства к существованию, это трагедия, поскольку потеря голоса делает этих людей совершенно неработоспособными.С помощью трехкомпонентного зеркала Александр начал наблюдать, как он говорит, и обнаружил, что имеет привычку запрокидывать голову, втягивать воздух и фактически ущипнуть свои голосовые связки перед тем, как говорить. Затем сделали попытку избавиться от неправильных движений головой и заменить их более подходящими. Работая над собой, Александр создал методику обучения комплексным движениям, основанную на сбалансированном взаимодействии головы и позвоночника. Он начал обучать других своему методу, приобрел репутацию «дышащего человека» и благодаря настойчивости смог вернуться на сцену.

Частично популярность Александра объяснялась его влиянием на таких известных современников, как Олдос Хаксли и Джордж Бернард Шоу. В Англии и Америке в 1920-1930-е годы в некоторых кругах интеллигенции было модно брать уроки у Александра. Его метод использовался различными группами людей, включая группы людей с плохой осанкой, группы людей, страдающих какими-либо заболеваниями, которые трудно поддаются лечению из-за деформированного функционирования тела, и группы людей, которым необходимо использовать свое тело с максимальная легкость и гибкость, такие как актеры, танцоры, певцы, спортсмены.В последнее время наблюдается возобновление интереса к методу Александра как части общего направления терапии тела.

Александр утверждал, что человеческое тело представляет собой единое целое и деформация одного компонента отрицательно сказывается на всем теле. Лечение одного недуга часто приносит лишь временное облегчение, так как многие физические проблемы вызваны системой вредных привычек. (За такие высказывания надо вешать яйца. ОЧЕНЬ безграмотный — Х. Б.) … Согласно Александру (1932), привычка определяет функционирование.Привычка — это характерный способ реакции человека на все, что он делает. Привычки подкрепляются их постоянным использованием, и обычные позы человека не обязательно могут быть правильными. Вначале вредные привычки проявляются в виде несоответствия в поведении, мышечной боли или неуклюжести, но со временем могут развиться более выраженные телесные проблемы, которые мешают эффективному функционированию организма. Метод Александера направлен на изучение привычных поз тела и их улучшение, помогая участнику создать правильное соотношение частей тела.Александр указал, что при правильной позе голова должна направлять тело, спина должна быть без аномальных изгибов и давления, а мышцы, поддерживающие основу скелета, должны находиться в динамическом равновесии.

При обычной демонстрации тренер, обучающий методу Александера, слегка надавливает руками на голову участника так, чтобы мышцы задней части шеи удлинялись (Jones, 1976). Это позволяет участнику сделать небольшое движение вперед головой, при этом голова как бы приподнята, и, таким образом, создается новая «взаимосвязь» между весом головы и мышечным тонусом.Тренер может продолжить процесс легкими манипуляциями и движениями, такими как ходьба, сидение и вставание. Результатом является сенсорный опыт «кинестетической легкости», при котором клиент внезапно чувствует себя свободным и расслабленным и которое влияет на все последующие движения в течение нескольких часов или дней. (Ничего страшного, что натяжение на самом деле начинается в упорах, а все остальное — взаимосвязанный паттерн — Х. Б.) По сути, метод Александера направлен на подавление одних рефлексов и, таким образом, на высвобождение других рефлексов, что приводит к изменению формы тела, например, к удлинению его частей, и облегчает движение.Цель этого метода — расширить осознание привычного движения и заменить его альтернативными.

Кроме того, метод Александра включает в себя коррекцию психических установок и реабилитацию физических привычек. Тренер дает такие команды, как «опустить голову» и «освободить руки», а участник намеренно отрабатывает новые стереотипные привычки. Каждый метод состоит из определения того, что делать, поиска наилучшего способа выполнения задачи и самого процесса.Тренер помогает участнику расширить сферу осознания своего тела и ощутить себя как целостную личность (Rubenfeld, 1978). Методы Александра можно использовать для преодоления таких привычек, как сжимание кулаков, ерзание и ерзание, которые высвобождают чувства и снимают мышечное напряжение. Простые серии движений повторяются снова и снова, что приводит к глубоким изменениям формы тела и его более пластичному функционированию.

(На самом деле это НЕ метод групповой терапии — Х.Б.)

Структурная интеграция

(Это тоже НЕ метод групповой терапии — Х. Б.)

Физический контакт является основным направлением спорного метода терапии тела — структурной интеграции — иначе называемого «Рольфингом» (названным в честь его основателя Иды Рольф) (Рольф, Рольфинг, БЕЗ мягкого знака, откуда он взялся) ? — НВ) … По сути, ролфинг — это физическое вмешательство, используемое для психологической модификации личности.В отличие от биоэнергетических подходов, Рольфинг гипотетически предлагает физические причины стресса, а не психологические факторы.

По сути, Рольф считал, что хорошо функционирующее тело с минимальными затратами энергии остается вертикальным и вертикальным, несмотря на силу тяжести. Однако под воздействием стресса организм может адаптироваться и деформироваться. Наиболее драматические изменения происходят в фасции, соединительной мембране, покрывающей мышцы (Rolf, 1976). Фасция обычно довольно эластична, но при стрессе укорачивается и даже может химически измениться.

Целью структурной интеграции является манипулирование и расслабление мышечной фасции, чтобы окружающие ткани могли перестроиться в правильное положение. Терапевтический процесс состоит из глубокого массажа пальцами, суставами пальцев и локтями. Этот массаж может быть очень болезненным. Чем больше напряжение, тем сильнее боль и тем больше потребность в манипуляциях. Из-за взаимосвязи фасций всего тела напряжение в одной области оказывает выраженное функциональное компенсирующее действие на другие области.Например, напряжение в мышцах ноги приводит к пропорциональному сокращению мышц спины и шеи, чтобы поддерживать вертикальное положение и уравновешивать тело. Массаж шеи дает временное облегчение, но, как и при иглоукалывании, более важный центр может находиться в ногах.

Процедура ролфинга состоит из десяти основных сеансов, во время которых тело исследуется в упорядоченной последовательности, происходит расслабление и реорганизация движений в суставах. В то время как терапевт манипулирует мышечной фасцией, и мягкие ткани возвращаются в нормальное состояние, соответствующий сустав выполняет свои физиологические движения, а мышцы двигаются способом, более соответствующим их функции.Первый сеанс направлен на снятие напряжения в груди, что увеличивает приток крови от сердца к этой области напряжения (Schutz, 1971). На следующих занятиях основное внимание уделяется ступням и лодыжкам, затем бокам и туловищу и так далее до десятого сеанса, во время которого рассматриваются большие суставы лодыжек, коленей, таза и плеч. Как и в случае с терапией Рейха, таз имеет первостепенное значение для общего физического здоровья.

Шютц пошел на все, чтобы ввести рольфинг в психокоррекционное групповое движение.Он отмечает, что стимуляция определенных участков тела часто связана с определенными типами эмоциональных проблем. Например, человек, который образно «ходит по жизни на цыпочках», или тот, кто «отпечатывает пятки», словно сопротивляясь давлению других, может иметь физические проблемы (например, защемление пальцев ног или плохо распределенная масса тела). В ролфинге эмоциональная разрядка обычно снимает напряжение, манипулируя определенным участком тела. Поскольку процедура ролфинга связана с болью и возможностью структурного повреждения тела, ролфинг должен выполняться только опытными практикующими врачами.Этот метод особенно эффективен, когда мышечный панцирь и напряжение находятся на продвинутой стадии, и может использоваться в терапии, которая больше ориентирована на разум, чем на тело.

(У меня плохие новости — это широко разрекламированный, но совершенно бесполезный метод. Даже продвинутый сертифицированный Рольфер, обученный в течение шести месяцев, не разбирается в механике сколиоза — Х. Б.)

Первичная терапия

Методы высвобождения отрицательных эмоций, используемые в биоэнергетических группах, во многом аналогичны тем, которые используются в первичной терапии.Первичная терапия, которую приписывают психологу из Лос-Анджелеса Артуру Янову, возможно, является одной из самых известных и самых противоречивых форм терапии тела. Первичная терапия популярна отчасти из-за того, что Джон Леннон и многие другие известные люди прошли этот вид терапии.

В упражнении Лоуэна, которое пересекает границу между биоэнергетикой и процедурами и упражнениями первичной терапии, участникам предлагается лечь на спину и установить прямую связь с примитивными чувствами, направленными на людей, которые играли важную роль в ранние годы. Согласно Янову, заблокированные болезненные эмоции являются основной причиной невротического поведения, и единственный способ лечения — это пережить эти негативные чувства заново (Janov, 1972). (Совершенно безграмотное заявление — Х. Б.)

Теория первичной терапии предполагает, что, когда потребности человека, такие как голод, тепло и потребность разрешать, стимулировать, поддерживать и развивать его способности, не удовлетворяются, накапливаются разочарование и негодование, которые скрыты слоями физического и психического здоровья. психический стресс.Янов назвал эту психическую травму «первичной болью». Люди часто находят выход из напряжения, при котором они могут не полностью осознавать болезненные ощущения. Эта отдушина неизменно является симптоматическим, саморазрушающим поведением, которое служит средством минимизации беспокойства. Саморазрушительное поведение повторяется снова и снова в тщетной попытке избавиться от неопределенной боли (Harper, 1975). (Что такое саморазрушительное поведение, откуда пришли сообщения о его присутствии, что это вообще за чушь? Для человека естественно стремиться к счастью, защищаться — Х.Б.) К сожалению, просто снять напряжение недостаточно; человек должен испытать всю полноту первоначальной боли и связать текущий опыт с ранними воспоминаниями (Янов, 1972) (Опять же, это старое, как мамонтово дерьмо, деструктивное послание к ретравматизации — Х.Б.) … Хотя все виды терапии тела стремятся привести сознание клиентов в контакт с глубочайшими ощущениями и потребностями тела, только первичная терапия ограничивает повторное переживание далекого прошлого, которое является основной причиной большинства эмоциональных расстройств. (Прежде чем трахать клиента с мозгом с далеким прошлым, надо выяснить, что его вообще беспокоит. Я, конечно, понимаю, что гораздо проще поставить все на УДАЛЕННОЕ прошлое, чем ЭФФЕКТИВНО работать с настоящее или недалекое прошлое — HB)

Существенное нововведение Янова — это ряд техник, которые направляют усилия клиента на вспоминание (или имитацию) ранних воспоминаний, которые труднее всего пережить повторно и, следовательно, наиболее важны для борьбы с первичной болью. (Логика — блять. Если событие не запомнилось, то оно, безусловно, важно — Х.Б.)

В течение первых трех недель терапии клиенты лишены привычных средств снятия стресса — телевизора, книг, сигарет и друзей — и постоянно находятся под наблюдением стойкого терапевта. Терапевт следует за клиентом, который понимает цели и содержание терапии. Когда есть намек на скрытое взаимодействие, терапевт побуждает клиента вспомнить ранее испытанные чувства, напрямую и символически обращаться к соответствующим людям и делать им некоторые утверждения.При любом признаке дистресса или беспокойства клиенту предлагается глубоко дышать, начинать дышать снизу живота, останавливаться на чувственном опыте и издавать звуки, чтобы прояснить его. Человек может кричать, корчиться, изрыгать проклятия. Янов прямо, а иногда и резко, просит клиента выразить гнев на близких родственников, таких как брат или сестра, или попросить родителей о помощи и, таким образом, оживить ключевые сцены из прошлого и связанные с ним непрореагировавшие события. (А что, поможет появиться? С неба упадет? Конфликт разрешится? — Х.Б.) Воспроизведение травматических переживаний помогает человеку установить ментальную связь между болью и ее источником. Янов никогда не позволяет прибегать к защитным рационализациям, интерпретациям и осторожности, но в то же время обеспечивает физическую безопасность человека.

Процесс первичной терапии можно проиллюстрировать на примере клиента, которым в течение многих лет манипулировала контролируемая мать, подавляющая стремление к независимости (Brown, 1973). Терапевт предлагает клиенту лечь на спину, лечь ровно и, ссылаясь в своих воспоминаниях на мать, вспомнить некоторые из ее предыдущих действий по отношению к нему.Его воспоминания и субъективные негативные эмоции, вместе с телесным вмешательством терапевта, сконцентрировали огромное количество энергии, которая высвободилась в потоке примитивной ярости. Когда клиенту не хватало слов, чтобы выразить это, их заменяли телесные движения.

Подводя итог, можно сказать, что первичная терапия сочетает в себе цепочки ассоциаций воспоминаний из далекого прошлого с мобилизацией потока метаболической энергии в настоящем с использованием техник вербальной конфронтации и дыхания (Brown, 1973).

В отличие от других практикующих других видов телесной терапии, Янов не останавливался на высвобождении подавленной энергии и упорствовал, пока не добился большей боли. (Он же садист — Х.Б.) Боль — это растущее осознание отсутствия безусловной родительской любви к ребенку и необходимости для взрослого отказаться от поиска любви, чтобы компенсировать прошлые лишения (Brown, 1973).

Подобно тому, как каждый гейзер порождает множество других источников, успех Янова породил множество последователей.В холистической первичной терапии Том Верни (1978) стремится объединить сенсорную функцию, столь ярко выраженную в подходе Янова, с когнитивными, воспринимающими и интуитивно-творческими функциями. В частности, функция восприятия распознает роль телесных ощущений в возникновении чувств. Верни, очевидно, использует более индивидуальную работу с телом, чем Райх, и менее директивную, чем Янов, ожидая инициативы клиента, как серфер ждет волны, прежде чем ступить на доску. Решение проблемы возрождения важных событий прошлого состоит в том, чтобы как можно точнее восстановить истинные условия.Итак, если клиент говорит о напряжении шеи, Верни может приложить прямое давление к шее, чтобы усилить напряжение. Усиливать телесные ощущения — значит поощрять чувства. Если клиент жалуется на боль в груди, Верни может надавить на грудь, тем самым пробуждая прошлые воспоминания. В рамках целостного первичного подхода терапевт стремится обратить членов группы в прошлое, преодолеть сопротивление и усилить их чувства.

Breathing, Александр Лоуэн и Лесли Лоуэн, «Путь к яркому здоровью: руководство по биоэнергетическим упражнениям», стр.23–27 | by pirangy

Хорошее дыхание необходимо для хорошего здоровья. Через дыхание мы получаем кислород, чтобы поддерживать горение метаболических огней — и они обеспечивают нас энергией, в которой мы нуждаемся. Больше кислорода создает более горячий огонь и производит больше энергии.

Но большинство из нас осознают важность дыхания. И биоэнергетика не уделяет большого внимания дыхательным упражнениям. Если мы просим вас осознавать свое дыхание, это только для того, чтобы помочь вам научиться дышать легко и глубоко естественно, не осознавая этого.Наша цель — помочь вам ощутить и снять напряжение, мешающее естественному дыханию. Обычно мы не должны осознавать дыхание. Животное или маленький ребенок дышат правильно, и для этого не требуется ни инструкций, ни помощи. Однако взрослые, как правило, имеют нарушение дыхания из-за хронического мышечного напряжения, которое искажает и ограничивает их дыхание. Эти противоречия являются результатом эмоциональных конфликтов, которые возникли в процессе их взросления.

Дыхательные упражнения в некоторой степени помогают, но они ничего не делают для снижения напряжения и восстановления естественного дыхания. Человек должен понимать эти естественные модели дыхания и знать, почему они нарушаются, и нужно научиться снимать напряжения, которые нарушают естественный режим дыхания.

Тип расслабленного дыхания (когда человек не находится в состоянии большого напряжения или сильных эмоций) направлен вниз и наружу при вдохе (вдыхании воздуха). Диафрагма сжимается и опускается, позволяя легким расширяться вниз по мере надувания.Это направление наименьшего сопротивления расширению легких. Живот увеличивается за счет движения стены наружу, чтобы освободить место для движения легких вниз. Сокращение диафрагмы также поднимает нижние ребра, этому движению способствует сокращение межреберных мышц (соединяющих одно ребро с другим). При этом грудная клетка также расширяется наружу, но расслабленное дыхание — это преимущественно брюшное, а не грудное (грудное) дыхание. При таком дыхании человек набирает максимальное количество воздуха с минимальными усилиями.

Здоровое дыхание — это действие всего тела; в той или иной степени задействованы все мышцы тела. Это особенно верно в отношении глубоких мышц таза, которые слегка поворачивают таз назад и вниз во время вдоха, чтобы увеличить живот, а затем поворачивают его вперед и вверх, чтобы уменьшить брюшную полость во время выдоха. Движению таза вперед способствует сокращение мышц брюшного пресса. Однако истечение срока — это в основном пассивный процесс, лучше всего иллюстрируемый вздохом.

Эти движения таза показаны на рис. 7, стр. 27, который сопровождает упражнение на дыхание. В этом упражнении вас попросят повернуть таз, чтобы ощутить влияние этого движения на брешь.

Дыхательные движения следует рассматривать как волны. Волна вдоха начинается глубоко в тазу и течет вверх ко рту. По мере продвижения вверх большие полости тела расширяются, всасывая воздух. Эти полости включают брюшную полость, глотку, глотку и рот.Горло особенно важно: если оно не расширяется от вдохновения, невозможно сделать глубокий вдох. Однако у слишком многих людей она сильно сужена или сокращена, чтобы подавить чувства, особенно чувства, связанные с плачем и криком. В биоэнергетической работе очень часто бывает, что после того, как человек хорошо поплакал, его дыхание становится глубже и легче. Когда вы позволяете себе рыдать, снимается напряжение в горле, а также открывается живот.

Волна выдоха начинается у рта и течет вниз.Когда он достигает таза, эта структура немного сдвигается вперед, как упоминалось ранее. Выдыхание вызывает расслабление всего тела. Вы отпускаете воздух в легких, и в процессе вы отпускаете любую задержку. Людям, которые боятся расслабиться, трудно полностью выдохнуть. Даже после принудительного выдоха их грудь остается несколько раздутой.

Надутый сундук — это защита от паники, связанной со страхом не получить достаточно воздуха.Когда человек с этим заболеванием полностью выпускает воздух, он испытывает кратковременную панику, на которую он реагирует, вдыхая воздух и снова надувая грудь. Надутый сундук содержит большой запас воздуха в качестве меры безопасности. Человек боится отпустить эту иллюзорную безопасность. С другой стороны, люди, которые боятся активно дотянуться до мира, испытывают затруднения при вдохе. Они могут испугаться, если широко раскроют глотку, чтобы сделать глубокий вдох. Поэтому при выполнении этих упражнений не следует заставлять себя дышать.Посмотрите, чего вы можете добиться, не напрягаясь.

Есть еще одна закономерность, которая проявляется, когда потребность в кислороде становится острой, например, как при очень напряженной деятельности. Здесь мобилизуются мышцы грудной клетки, и вся грудная клетка активно участвует в дыхательных движениях. Этот паттерн накладывается на первый, так что теперь человек дышит брюшно и грудным, в результате чего его дыхание становится более глубоким и полным. В обоих паттернах вся стенка тела движется как единое целое, хотя можно видеть, как дыхательные волны текут вверх и вниз.

Эти модели нарушаются, когда одна часть тела движется против другой. . У некоторых людей, когда грудь расширяется при вдохе, живот втягивается. Это вызывает серьезное беспокойство, поскольку, несмотря на значительные усилия, прилагаемые для расширения жесткой грудной клетки, вы получаете мало воздуха, поскольку движение легких вниз блокируется. . Вместо вдоха и выдоха вы теперь дышите вверх и вниз с небольшим расширением полостей тела.Чаще дыхательные движения ограничиваются областью живота с небольшим вовлечением живота или груди. Это типичное поверхностное дыхание. Время от времени при дыхании наблюдается некоторое движение брюшного пресса, но грудная клетка остается неподвижной.

В предыдущей главе мы объясняли задержку живота половым торможением. Но живот также сокращается и удерживается, чтобы подавить чувство печали. Мы втягиваем живот, чтобы сдержать слезы и рыдания. Если мы позволим этому уйти, мы можем по-настоящему заплакать.Но тогда мы также открываем дверь к возможности настоящего смеха живота. Плачем мы или смеемся, мы переживаем жизнь на уровне кишечника именно в животе. Здесь зарождается и ведется жизнь. Здесь зарождаются наши самые сокровенные желания. Если вы намерены подавить свои чувства, держите живот в напряжении. И если вы жалуетесь на внутреннюю пустоту, вы должны осознать, что блокируете собственную полноту бытия .

Слезы подобны дождю с небес, а добрый крик подобен ливню, очищающему воздух.Плач — это основной способ снятия напряжения, в чем любой может убедиться, наблюдая, как младенец начинает плакать, когда его разочарования создают неподъемное напряжение. Никому не должно быть стыдно за слезы, потому что все мы в душе младенцы. Учитывая боль, которую большинство из нас испытали в своей жизни, и разочарования, которым мы постоянно подвержены, у всех нас есть веские причины для слез. Плач оказывает такое лечебное действие, что, если человек в депрессии может плакать, его депрессия сразу же исчезнет. .

Дыхание также связано с голосом.Чтобы издать звук, вы должны пропустить воздух через гортань. И когда вы издаете звук, вы можете быть уверены, что дышите. К сожалению, многие люди не могут издавать громкие звуки. Некоторые стали жертвами пословицы о том, что детей нужно видеть, но не слышать. Другие сдерживали слезы и крики, потому что эти выражения были встречены враждебно настроенными родителями. Заглушка этих звуков вызывает сильное сужение в горле, что серьезно ограничивает дыхание. По этим причинам людей, проходящих биоэнергетическую терапию и занимающихся физическими упражнениями, часто поощряют петь или издавать устойчивый звук во время выполнения упражнений или дыхания.Чистый звук, резонирующий в теле, вызывает внутреннюю вибрацию, аналогичную той, которую мы вызываем в мускулатуре.

В биоэнергетической работе есть еще две заповеди. Не задерживайте дыхание. Позвольте себе дышать. Хотя мы не хотим, чтобы вы заставляли дышать, мы хотим, чтобы вы знали, когда вы не дышите. Если вы почувствуете, что задерживаете дыхание, вздохните . Другая заповедь — издать звук. Позвольте себе быть услышанным. Если вы вздохнете, сделайте это слышно.Многие люди столкнулись с проблемами из-за того, что в детстве их строго наказывали молчать. Этот отказ им в праве использовать свой голос мог вызвать ощущение, что у них нет права голоса в их собственных делах .

(…)

Невозможно переоценить важность дыхания. Дыхание настолько тесно связано с жизнью, что отождествляется с жизненным духом. Согласно Библии, Бог, создавая Адама, взял кусок глины и вдохнул в него жизнь.Греки используют одно и то же слово пневма для обозначения дыхания и духа. В учении йоги жизненная сила, оживляющая всю жизнь, называется праной. Основным источником праны для человека является воздух. Дышая, мы поглощаем прану своим телом. Ученик йоги выполняет специальные упражнения, чтобы контролировать и регулировать свое дыхание, чтобы накапливать прану. Эти упражнения называются пранаямой и составляют основу системы хатха-йоги. «Ибо дыхание — это жизнь», — гласит старая санскритская пословица, «и если вы дышите хорошо, то проживете на земле долго.’” *

Однако есть разница между дыханием в йоге и в биоэнергетике. Наша цель — не дать вам религиозный или мистический опыт, а помочь вам стать более живыми и лучше осознавать себя и свое окружение. Поэтому наше внимание сосредоточено на естественном дыхании, легком, глубоком и спонтанном дыхании. Дело не в том, чтобы заставить себя дышать, а в том, чтобы позволить себе дышать. Каждое нарушение естественного дыхания происходит из-за бессознательного удержания или мышечного напряжения.Вы можете не дышать полностью, опасаясь крика. Если это ваша проблема, найдите уединенное место и дайте ему . Автомобиль на шоссе — отличное место, чтобы кричать; никто никогда этого не услышит. Screaming — это старомодная техника отпускания, которую викторианские дамы очень хорошо знали. Он до сих пор творит чудеса .

* С. Йесудиан и Э. Хейч, «Йога и здоровье» (Нью-Йорк; Harper & Bros., 1953), с. 79

Советник и осторожность, Александр Лоуэн и Лесли Лоуэн, «Путь к живому здоровью: руководство по биоэнергетическим упражнениям», стр.52–56 | by pirangy

Эти биоэнергетические упражнения не предназначены для замены терапии, хотя они имеют терапевтическую ценность. Человеку с серьезной эмоциональной или личностной проблемой не следует пытаться решить ее самостоятельно с помощью этих упражнений, потому что выполнение их для этой цели может вызвать чувства, с которыми он не сможет справиться в одиночку. В такой ситуации следует обращаться за квалифицированной профессиональной помощью. Однако эти упражнения могут быть полезны для более общей цели, то есть не в качестве терапии, а для того, чтобы войти в контакт с телом, увеличить энергию и почувствовать себя более живым.

Также может случиться так, что человек, не осознающий глубины или серьезности своих проблем, может с энтузиазмом приступить к этим упражнениям и обнаружить, что новые ощущения и чувства, которые развиваются в его теле, оставляют его обеспокоенным и сбитым с толку. Здесь, опять же, лучший совет — обратиться за профессиональной консультацией.

Работа с телом неизбежно приведет к ощущению подавленных чувств или соприкосновению с ними. Когда тело становится более живым, вы чувствуете больше. Чувство — это восприятие внутреннего движения, и цель этих упражнений — повысить способность человека к движениям и чувствам.Таким образом, когда тело начинает вибрировать, колебания могут усиливаться и спонтанно переходить в более интенсивные судорожные движения рыдания. Рыдания могут восприниматься просто как облегчение, или они могут сопровождаться чувством печали, при этом человек не знает, почему ему грустно. Большинство из нас подавили печаль и плач, чтобы представить миру улыбающееся лицо. Нас учили, что никому не нравится видеть грустное лицо . «Если ты плачешь, ты плачешь один» — знакомый девиз. Теперь, когда тело оживает, маска разрушается, и печаль и плач вырываются на поверхность. .

Если это произойдет, можете ли вы принять это чувство? Если вы можете, наш совет — руководствоваться чувствами, поскольку чувство — это жизнь тела . Но может прорваться не только грусть. Также могут начать проявляться страх и гнев. Помните, что эти чувства не вызываются упражнениями, а просто вызываются ими. Эти чувства подавлялись хроническим мышечным напряжением и телесной омертвелостью. И снова вопрос: можете ли вы принять это чувство, осознав, что оно имеет отношение к прошлой ситуации? Вам нужно просто сказать: «Да, я напуган» или «Я чувствую, что злюсь.«Если вы сможете оставаться с этим чувством или сдерживать его, вы выиграете. Вы также можете разрядить это чувство, выразив его, если вы можете справиться с этим выражением. Один из способов избавиться от страха в биоэнергетике — это крик или избавление от гнева, ударившись о кровать или выкрутив полотенце. Они будут объяснены более подробно позже в книге.

Проблема возникает во время упражнений только в том случае, если вам угрожают или переполняют ваши чувства. В этом случае немедленно прекратите упражнение и позвольте ощущениям утихнуть.Ничего нельзя достичь, и может быть опасно пытаться преодолеть беспокойство, связанное с чувствами, с которыми вы не можете справиться. Здесь, как мы уже говорили ранее, необходима профессиональная помощь. Но если вы сможете оставаться с телесным осознанием и держать свои чувства под сознательным контролем, вы постепенно станете более способными принимать свои чувства, сдерживать их и выражать их соответствующим образом.

Если у вас есть какие-либо физические недостатки или заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением любой программы упражнений, включая эту.Сами по себе упражнения никоим образом не опасны или вредны для организма даже в случае болезни, но в этом случае они выполняются с одобрения врача. Некоторые из них мы успешно использовали для лечения людей с проблемами со здоровьем. Однако в этих случаях упражнения были тщательно продуманы, чтобы гарантировать, что стресс не будет слишком сильным для пациентов. Реальная опасность заключается в том, что вы можете «подтолкнуть» программу упражнений за пределы своей способности переносить стресс, думая, что вам нужно снять напряжение.

Это предупреждение особенно актуально для людей с проблемами поясницы, которые в первую очередь являются результатом мышечного напряжения. У некоторых людей эта проблема может осложняться артритом поясницы или грыжей межпозвоночного диска с давлением на нервные корешки. Ни в том, ни в другом случае упражнения не противопоказаны, но они должны выполняться с чувственным осознанием своего тела. . С помощью этих упражнений многим людям помогли вылечить состояние поясницы, но используемая процедура никогда не включала толкание или принуждение.

Это фундаментальный биоэнергетический принцип, согласно которому никто не может заставить снять напряжение. Использование силы воли скорее создает напряжение, чем снимает его. Тело можно растянуть до точки боли, тем самым почувствовав напряжение, но расслабление может произойти только путем «отпускания» или «расслабления». Чтобы отпустить, вы должны ощутить или почувствовать: (1) что вы держите, (2) против чего держитесь и (3) почему вы держите. Если вы можете ощущать эти вещи, когда вы соприкасаетесь со своим телом, «отпускание» произойдет само по себе.

В медицине аксиомой является то, что в большинстве состояний организм исцеляет себя. Это должно быть верно и для напряженных состояний. Если этого не происходит, то это потому, что мы недостаточно доверяем телу, чтобы «отпустить его». Это означает уступить или уйти со всем, что происходит в теле спонтанно. Нас учили управлять своими телами, как если бы они были дикими и опасными животными. Но сам этот контроль, когда он становится бессознательным или укоренившимся, создает напряжение, от которого мы страдаем. Следовательно, дело не в том, чтобы делать больше, а в том, чтобы делать меньше.Мы надеемся, что благодаря этим упражнениям вы научитесь тому, что вы делаете, чтобы держать свое тело под контролем, то есть напрягать мышцы, чтобы ваше тело оставалось неподвижным и относительно расслабленным. Мы не просим вас оживить его; мы просим вас дать ему ожить .

Наш самый важный совет — не рассматривать упражнения как представление. Как долго вы можете сохранять стрессовую позу, очень мало значит. Помните, что сталь может выдерживать больший стресс, чем любое живое существо. Если вы можете выдержать очень небольшой стресс, это не сделает вас неполноценным человеком.Вы можете развить свою толерантность к стрессу с помощью упражнений, но не за счет силы воли, а за счет прочности тканей. Это означает больше энергии и бодрости в вашем теле. При выполнении упражнений главное — ощупывание движением и вибрацией. Сосредоточьтесь на ощущениях. Насколько хорошо вы чувствуете ступни, ноги, таз и зад, живот, грудь, плечи, голову и шею? Ты чувствуешь свою спину? И наконец, чувствуете ли вы свое сердце? Если вы можете почувствовать свое сердце, вы достигли сути своего существа.

Поначалу упражнения могут показаться вам неприятными, но болезненными. Вы будете удивлены, когда со временем они действительно станут приятными и действительно заставят вас почувствовать себя хорошо. Боль — это отражение степени напряжения в вашем теле. Когда напряжение снимается, вы начинаете испытывать удовольствие.

Не делайте эти упражнения, как будто выполняете упражнение. Вы не сами себе сержант по строевой подготовке. Делайте их медленно, выделяя время, чтобы подышать и пощупать. А поскольку вы стремитесь к расслаблению, делайте это легко и непринужденно.Не будьте навязчивыми. Если вы пропустите день, неделю или даже месяц, никто не поставит вам оценку и не накажет. Вполне нормально отступать и останавливаться; вы всегда можете начать сначала.

Сколько времени вы уделяете упражнениям, зависит от личных предпочтений. Наши упражнения длятся около часа. Дома люди проводят от пяти минут до часа. Проще и приятнее выполнять упражнения в группе, но удобнее делать их в одиночку дома. В любом случае регулярного распорядка нет.Мы никогда не выполняем все упражнения одновременно, а выбираем те, которые больше всего соответствуют нашим потребностям.

Вероятно, лучшее время для любых упражнений — утро после мытья посуды или горячего душа. Это обычно настраивает вас на день. Когда вы почувствуете себя более живым и энергичным, ваш день пройдет более гладко. Душ перед тренировкой расслабляет ваше тело после ночного сна. Однако хорошо в любое время, кроме сытной еды. Если вы переедаете, вы можете обнаружить, что упражнения уменьшат вашу потребность в пище.Они дадут вам больше энергии и избавят от желания поесть.

Иногда выполнение нескольких упражнений ночью, особенно глубокого дыхания, поможет вам легче уснуть. Засыпание предполагает выход из головы в тело. Если вы перевозбуждены и ваш ум быстро движется вперед, вам трудно «отпустить» спать. С помощью упражнений вы можете вернуться в свое тело, тем самым облегчая погружение в сон. Однако, если вы делаете слишком много упражнений перед сном, вы можете стать слишком заряженными и слишком внимательными, чтобы легко заснуть.Теперь вы готовы выполнять эти упражнения систематически. Это означает, что нельзя окунуться в сексуальные упражнения без предварительной разминки и некоторой заземляющей работы. Это не означает, что нужно выполнять все эти упражнения в порядке, указанном в этой книге. Если вы новичок в этих упражнениях, найдите время, чтобы ознакомиться с несколькими за раз. Почувствуйте их и почувствуйте, что они делают для вас, а затем попробуйте другие. Когда вы ознакомитесь со всеми упражнениями из части II, выберите те, которые вы считаете наиболее полезными для регулярного выполнения.В части III приведены рекомендации по выполнению упражнений дома и по проведению занятий по биоэнергетике.

Как они могут помочь вашему телу избавиться от травмы

Если вас озадачил сам заголовок, мы собираемся погрузиться во все, что связано с биоэнергетикой. Согласно исследованию природы, это «раздел биохимии, который фокусируется на том, как клетки трансформируют энергию, часто путем производства, хранения и потребления аденозинтрифосфата».

Все еще с нами? Проще говоря, он включает клетки, энергетические отношения, преобразования энергии.

А еще есть биоэнергетический анализ или биоэнергетическая терапия. Он был разработан доктором Александром Лоуэном в 1950-х годах — он основал Институт биоэнергетического анализа в 1956 году и опубликовал первое учебное пособие в 1972 году. Он «использует язык тела для лечения проблем разума», что мы и сделали. мы собираемся погрузиться в.

Те, кто практикует это, верят, что в вашем теле есть энергетический дисбаланс — напряжение, вызванное переживаниями страдания, стресса и травм.К людям, которые могут извлечь из этого пользу, относятся те, кто страдает тревожностью, фобиями, навязчивыми расстройствами, депрессией, застенчивостью или незащищенностью.

По-видимому, когда вы храните травму в их теле, это, в свою очередь, изменяет вашу мускулатуру и фасцию, согласно The Guardian. Затем это проявляется узнаваемыми способами, такими как мышечное напряжение, проблемы с осанкой, задержка дыхания.

Итак, практикующие стремятся исцелить этот стресс и травму. Они делают это различными способами, в том числе с помощью разговорной терапии, методов расслабления глубоким дыханием, мягких движений и упражнений, а также массажа.

Он утверждает, что очень полезен при болях в спине, ригидности шеи и плеч и даже при любом горе. Журнал SHA сообщает, что биоэнергетическая терапия «поможет вам восстановить связь с самим собой и прояснить ваш жизненный план».

А как это сделать дома? Есть особое упражнение под названием «Лук и арка». По словам одного человека, который его практикует, вы слегка сгибаете колени, отклоняетесь назад и упираетесь кулаками в поясницу. Затем расслабьте мышцы спины и груди, посмотрите вперед с широко открытым ртом и сделайте глубокий вдох через нос.Полностью расширьте диафрагму и с силой выдохните.

Что касается арки, встаньте, поставив ступни параллельно (30 см друг от друга), опустите голову на грудь и перекатитесь вниз, пока копчик не будет указывать в небо, а бедра слегка растянуты. Следите за тем, чтобы не сомкнуть колени, и вы можете положить руки на пол или рядом с ним. Вот простое руководство по YouTube, если вы хотите его попробовать.

Читайте другие истории от The Latch и подписывайтесь на нас на Facebook.

Что такое биоэнергетика? — Работа Александра Лоуэна

Статья Мирай Каякан

Что такое биоэнергетика?

Биоэнергетика определяется как терапевтическая методика, направленная на установление контакта с телом и достижение удовлетворительного уровня «жизни тела». Согласно этому подходу, основными функциями тела являются дыхание, чувство, выражение и подвижность.Исследуются любые физические, эмоциональные или интеллектуальные блокировки этих функций (Lowen, 1994).

По словам психолога Александра Лоуэна, для здорового образа жизни необходима сильная связь тела и ума, а это возможно только в том случае, если человек снимает хроническое напряжение. Это освобождение необходимо для освобождения людей от блокировок внутреннего потока и выражения чувств (Lowen, 2005).

Биоэнергетический анализ — это биоэнергетическая терапия. При таком подходе люди проходят путь самопознания через свое тело (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012).Все техники направлены на то, чтобы помочь человеку осознать свои ограничивающие паттерны дыхания и движений и заблокировать выразительные действия. Человек узнает о потоке внутреннего возбуждения и о том, как его можно заблокировать из-за детского опыта (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012). Таким образом, мы можем сказать, что биоэнергетика изучает личность в отношении энергии и ее процессов в организме.

История биоэнергетики

В 30-е годы работы Уильяма Райха проложили путь к телесно-ориентированной психологии.Он сосредоточился на мышечном напряжении и на том, как оно указывает на подавленные эмоции (Lowen, 1994). Райх разработал методы давления, чтобы высвободить эти эмоции, которые хранились в том, что он называл «бронежилетами». На основе его идей появилось много новых разделов психологии тела, одна из которых — биоэнергетика Лоуэна. Лоуэн много лет работал с Райхом, прежде чем в 50-х годах создал свою теорию (Lowen, 1994).

Основные принципы биоэнергетики

Основные принципы биоэнергетики включают вибрацию и подвижность, а также заземление и дыхание (Bioenergetic Analysis, n.d.)

Осознанное дыхание важно в биоэнергетике. По словам Лоуэна, в отличие от младенцев и животных, взрослые не могут нормально дышать из-за хронического мышечного напряжения. Осознанное дыхание — это инструмент, который помогает взрослым научиться здоровому дыханию (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012).

Заземление — это соединение между ножками и землей. При заземлении энергия перетекает от тела к земле. Таким образом, люди могут отпускать, расслабляться, приближаться к земле, где их центр тяжести опускается в таз и центрируется в нижней части живота (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012).Заземление вызывает чувство безопасности. С помощью заземления человек может войти в контакт с нижней частью своего тела, которая связана с инстинктивными функциями, такими как сексуальность и дефекация (заземление, н.о.). Для заземления рекомендуется держать колени согнутыми и сгибать их, когда вы несете какой-либо предмет (Заземление, н.о.).

Согласно биоэнергетике, вибрация — это сущность жизни. Состояние вибрации, подвижности и спонтанной активности в теле, вызванное внутренним возбуждением, уменьшается только после смерти (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012).По словам Лоуэна, потеря моторики перед смертью является патологией. Снижение вибрации означает уменьшение энергетического заряда, и биоэнергетические практики стремятся помочь в этом. Клиенты находятся в состоянии постоянной вибрации, что увеличивает устойчивость к возбуждению. Чтобы это произошло, сначала нужно обезопасить эго, а человеку нужно подчиниться непроизвольным реакциям своего тела (Вибрация и подвижность, н.о.). В результате люди испытывают чувство интеграции, координации, которая характеризуется как естественная грация (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012).

Биоэнергетика и характеристика

Согласно биоэнергетическому подходу, существует пять типов основных структур характера, построенных на системе защит, которые могут проявляться в форме хронического мышечного напряжения и различных психологических, физических нагрузок. паттерны: психопатические, мазохистские, жесткие, шизоидные и оральные (Lowen, 1994).

— Психопатические: Психопатические характеристики в основном определяются отрицанием чувств, что несовместимо с функцией эго по достижению удовольствия (Lowen, 1994).Психопатические характеристики имеют желание доминировать и стремятся к власти. Есть два типа психопатических структур: первый — это люди, которые получают власть путем запугивания. Для них характерна непропорционально большая верхняя часть тела. Другой — это люди, которые получают власть путем соблазнения. Соблазнительный тип имеет обычный вид. Несмотря на то, что они выглядят по-разному, оба испытывают блокировку потока между верхней и нижней частями тела (Lowen, 1994).

-Мазохистский: этот персонаж характеризуется покорностью, даже если он жалуется на ситуации.Они подчиняются снаружи, но внутри испытывают злобные и превосходящие чувства. Они сдерживают эти чувства с помощью мускулов. Они энергетически заряжены, но удерживаются очень крепко, что приводит к снижению их выразительности. Мускулистое тело у мазохистских персонажей бывает толстым и коротким (Lowen, 1994).

-Жёсткий: Жесткие символы стоят неподвижно с прямым позвоночником. Гордость в этой позе подразумевает защиту. Жесткие персонажи не любят терять контроль или отпускать, и в реальности они используют свою землю как защитный механизм.Основное хроническое мышечное напряжение приходится на длинные мышцы. Жесткие персонажи обычно амбициозны и агрессивны (Lowen, 1994).

-Шизоид: Шизоидные персонажи отделяют мысли от чувств. «Шизоид» описывает человека со слабым эго, который отключен от тела. Они избегают интимных отношений. Их энергия передается из периферийных структур, таких как лицо и руки. Это означает, что энергия в ядре заблокирована и не может достичь органов с функцией внешней связи.Внутренний поток застревает в области ядра. Их тела узкие, а лица «похожи на маски». (Lowen, 1994)

-Oral: Устные характеристики испытывают чувство депривации. Они определяются характеристиками орального периода, то есть младенчества. Они заглушают враждебные чувства, склонны цепляться, нуждаются в общении и, самое главное, им не хватает независимости. У них есть склонность к перепадам настроения и чувству пустоты. Согласно биоэнергетической характеристике оральные животные недозаряжены, и их поток энергии слабый.Их тела бывают длинными и тонкими (Lowen, 1994).

Биоэнергетика и дыхание

Биоэнергетические методы и концепции используются в различных стратегиях лечения, основанных на взаимосвязи разума и тела. Например, холотропное дыхание Грофа включает в себя снятие мышечного напряжения биоэнергетических блоков в теле с помощью дыхательных техник, работы с телом и музыки (Grof & Grof 2010).

Исследования в области биоэнергетики

Исследования в области биоэнергетики начинались с историй болезни и виньеток.Эти исследования пришли к выводу, что биоэнергетическая терапия эффективна при психологических проблемах, таких как адаптация к социальному или эмоциональному стрессу, хроническая тяжелая депрессия, соматические нарушения и расстройства пищевого поведения (Eckberg, 1999; Mahr, 2001; Ventling, 2002; Ventling, 2004, цитируется по Ventling, Phil, Берчи и Герхард, 2007). Однако для получения обобщаемых результатов требуются количественные данные.

Первое крупномасштабное исследование было проведено Гудатом (цитируется по Ventling, Phil, Bertschi, & Gerhard, 2007) с 309 пациентами.Гудат обнаружил, что биоэнергетическая терапия помогает пациентам с невротическими и психосоматическими проблемами, однако она менее эффективна у пациентов с расстройствами личности.

В исследовании 2006 года (Никель и др.) Биоэнергетика использовалась для помощи при соматизации, депрессии, тревоге и враждебности у субъектов с хроническими соматоформными расстройствами.

Критика биоэнергетики

Биоэнергетический подход подвергся критике. Например, техника биоэнергетики требует физической связи.Терапевтическое прикосновение — это инструмент, который требует осторожных ограничений и хорошо зарекомендовавшего себя подхода, поскольку он может нанести некоторым непреднамеренный вред (Phillips, 2002), поэтому для выполнения этой работы требуются подготовленные профессионалы. Кроме того, несмотря на то, что существует некоторый объем исследований, в этой области все еще необходимы научные исследования эффективности и действенности, особенно крупномасштабные исследования.

________________________________________________________

Список литературы

Ариас, А.Г. (2012). Использование и неправильное использование концепции энергии. лат. Являюсь. J. Phys. Educ. Том , 1 (394), 6.

Биоэнергетический анализ. (нет данных). Получено 26 января 2021 г. с сайта https://www.lowenfoundation.org/bioenergetic-analysis

Grounding. (нет данных). Получено 26 января 2021 г. с сайта https://www.lowenfoundation.org/grounding

Grof, S., & Grof, C. (2010). Холотропное дыхание: новый подход к самоисследованию и терапии .Олбани: Государственный университет Нью-Йорка.

Лоуэн, А. (1994). Биоэнергетика . Нью-Йорк: Пингвин / Аркана.

Лоуэн, А. (2005). Голос тела: Избранные публичные лекции 1962-1982 годов . Алачуа, Флорида: Bioenergetics Press.

Lowen, A., Lowen, L., & Skalecki, W. (2012). Путь к крепкому здоровью: Пособие по биоэнергетическим упражнениям . Hinesberg, VT: Фонд Александра Лоуэна.

Никель, М., Кангес, Б., Бахлер, Э., Мюльбахер, М., Лоевский, Н., Мюллер-Рабе, Н.,… Никель, К. (2006). Биоэнергетические упражнения в стационарном лечении турецких иммигрантов с хроническими соматоформными расстройствами: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал психосоматических исследований, 61 (4), 507–513. DOI: 10.1016 / j.jpsychores.2006.01.004

Филлипс, Дж.