Лечение психогенной депрессии в Москве — «Альянс»

Психогенной депрессией современные психиатры называют острые и длительные реакции здоровой психики на запредельные негативные события в эмоционально значимой для конкретного человека сфере. Её ещё называют «реактивной депрессией», подчёркивая, что эта депрессия — патологическая реакция на трагедию.

Основными симптомами являются:

• отчаяние,
• страхи (фобии),
• чувство вины,
• горевание,
• суицидальные мысли и поведение.

Также возможны:

• апатия,
• безразличие,
• ангедония (невозможность получать прежнее удовольствие от жизни),
• потеря аппетита,
• снижение либидо,
• расстройство сна.

Из-за снижения концентрации и способности сосредоточиться страдает работоспособность вплоть до нетрудоспособности с выходом на больничный лист (листок нетрудоспособности).

В интернете можно встретить упоминание об «эндогенной психогенной депрессии», но этот термин описывает спровоцированную внешним событием депрессию у предрасположенной личности, и представляется не вполне корректным.

Вообще, говоря о депрессиях, следует помнить, что за внешней схожестью различных депрессивных расстройств скрывается большое разнообразие заболеваний и синдромов с непохожими друг на друга причинами, механизмами, опасностями для пациентов и окружающих.

Только квалифицированный врач-психиатр может поставить диагноз, пролечить пациента как медикаментозно, так и психотерапевтически, таким образом, эффективно и безопасно управляя всеми рисками депрессии.

А риск серьёзен: хотя большинство психогенных депрессий проходят самостоятельно, заболевание может перейти в затяжную — до двух лет — форму, а 15% процентов на высоте болезненных переживаний погибают от суицида.

Как лечить психогенную депрессию

При подтверждении диагноза психогенная депрессия лечение начинается немедленно. В зависимости от тяжести и остроты состояния, применяются либо только психотерапия, либо психотерапевтические методы в сочетании с психофармакотерапией.

Медикаментозная терапия тоже разнится в зависимости от преобладающей симптоматики и сопутствующих заболеваний: от препаратов зверобоя в высоких дозах через различные классы антидепрессантов до транквилизаторов (при риске самоубийства) и лёгких нейролептиков (при психотической симптоматике, такой как галлюцинации, бред).

Среди различных видов депрессий отличия психогенной депрессии от эндогенной представляются наиболее сложными для диагностики и одновременно важными для успешного лечения. Это может сделать только квалифицированный врач-психиатр.

Психогенная депрессия чаще начинается остро с явной причины, сначала может быть шоковая или аффективная реакция (психогенная амнезия, молчание, истерические припадки, метания). Болезненные переживания связаны с травмирующей ситуацией, превалируют горевание, нарушение сна и аппетита, отчаяние и суицидальные идеи. Чаще симптомы кратковременны и быстро уходят. Но периодически на пике расстройства совершаются попытки суицида и/или самоповреждения.

Эндогенная депрессия чаще начинается без видимой причины, преобладает мучительная «витальная» тоска вплоть до болезненных ощущений в теле, пациента мучают идеи самоуничижения, греховности и тщетности бытия, апатия и ангедония (неспособность получать удовольствие). Все симптомы тяжелее и ярче, чем при психогенной депрессии, но это может увидеть лишь специалист. Характерны раннее пробуждение и отсутствие плача и слёз (т.н. «сухая» депрессия). Может длиться годами и без медицинского пособия ведёт к серьёзному снижению качества жизни и трудоспособности.

Диагностика ПТСР, лечение травматического невроза в ЦМЗ «Альянс»

ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — это психическое заболевание, которое возникает через несколько недель или месяцев после тяжелого угрожающего жизни события — военных действий (и у солдатов, и у мирных жителей), плена, техногенных катастроф, нападения, изнасилования, природных бедствий, террористических актов.

Диагностикой и лечением посттравматического стрессового расстройства занимается врач-психотерапевт.

Расстройство может начаться спустя несколько недель или через несколько лет после травмирующего опыта. Травматический невроз — это «застревание» человека в экстремальной ситуации, он постоянно мысленно возвращается к ней и не может забыть.

Критерии ПТСР следующие:

1. Человек находился в угрожающей для жизни или здоровья ситуации, был участником или даже просто свидетелем.
2. Во время события он испытывал беспомощность, ужас, страх.
3. Ситуация осталась в прошлом, но пациент с ПТСР постоянно переживает ее — мысленно, в ночных кошмарах, возвращается к ней снова и снова. С окружающими он переживаниями не делится, держит всё в себе.

Важно

Человек не способен объективно оценить свое самочувствие и справиться с эмоциями. Он начинает неадекватно реагировать на настоящие события, не воспринимает новую информацию, старается изолироваться от общения, остро реагирует на критику и шутки.

Человек становится тенью себя прежнего, поскольку не существует в настоящем. Обращение к врачу-психотерапевту — единственный эффективный способ справиться с травматическим расстройством.

Особенности развития и диагностика ПТСР

Расстройству часто предшествует скрытый период относительного спокойствия. После травмы человек может вести обычный образ жизни полгода и даже дольше. При ПТСР признаки, которые сигнализируют о заболевании, следующие:

• появляются переживания, тревога и напряжение, которые связаны с травмирующей ситуацией. Они повторяются в любое время суток: ночью — в кошмарах, днем — в мыслях, воспоминаниях;
• возникают флешбэки — человек «переносится» в прошлую ситуацию, заново очень ярко переживает ее и перестает ориентироваться в реальности, состояние похоже на помутнение сознания. Длятся от нескольких секунд до нескольких часов;
• человек замыкается в себе, теряет интерес к работе и общению. При этом на невинные замечания и шутки может отреагировать импульсивными, жестокими избиениями.

Посттравматическое стрессовое расстройство характеризуется возбуждением, агрессией, повышенной осторожностью, подозрительностью.

Человек избегает любых упоминаний о случившемся (действия, места, разговоры), становится тревожным и эмоционально заторможенным.

Важно

Внутренняя напряженность приводит к усталости, апатии, опустошенности. Ухудшается память, внимание. Человек становится рассеянным, что приводит к постоянным ошибкам на работе. Часто такое состояние сопровождается подавленным настроением (депрессией), мыслями о самоубийстве.

При посттравматическом стрессовом расстройстве симптомы могут включать и жалобы на:

• бессонницу или поверхностный сон;
• повышенное потоотделение;
• сердцебиение, перебои в работе сердца;
• утомляемость, повышенную чувствительность.

Врач-психотерапевт диагностирует заболевание на индивидуальной консультации — собирает анамнез (историю жизни), оценивает жалобы, пытается выяснить причины расстройства. Психическая травма может запускать развитие других психических заболеваний — тяжелой депрессии, эндогенных заболеваний. Для дифференциальной диагностики применяют также патопсихологическое исследование (выполняет клинический психолог).

Лечение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

Психотерапевтические сеансы — основа выздоровления. Они помогают пациенту принять и пережить травмирующий опыт, чтобы двигаться дальше. При ПТСР лечение включает:

1. Индивидуальные психотерапия.
2. Медицинскую коррекцию симптомов (тревоги, депрессии раздражительности, проблем со сном).
3. БОС-терапию.
4. Групповую терапию.

При ПТСР болезнь можно победить с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. Психотерапевт учит пациента не убегать от травмирующей ситуации, помогает повысить самоконтроль и справиться с болезненными воспоминаниями.

БОС-терапия (терапия на основе биологической обратной связи) — это приемы релаксации, которые снимают внутреннее напряжение и уменьшают мышечную зажатость. Пациент учится управлять дыханием, пульсом, давлением.

Эти техники он может использовать в неблагоприятный момент, чтобы вернуть контроль над своим состоянием.

БОС-терапия — современный немедикаментозный метод лечения психических расстройств, который помогает пациентам обрести контроль над своим телом.

Групповая терапия основана на поддержке и взаимодействии людей, которые также пережили различные психотравмирующие ситуации. На сеансах они учатся высказывать свои мысли, проявлять эмоции и смотреть с надеждой в будущее. Благодаря совместной работе происходит повышение адаптивных возможностей человека.

При посттравматическом стрессовом расстройстве лечение также включает лекарственные препараты. При симптомах депрессии врач назначает антидепрессанты. Для восстановления сна и снижения уровня тревоги кратковременным курсом назначают снотворные, анксиолитики или нейролептики. Лекарства назначаются только в случае необходимости и после предварительного обсуждения с пациентом.

Душевное безразличие — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Психиатрические явления алекситимии и ангедонии имеют отношение к нашему рассказу. Первый термин, имеющий греческие корни, создан психиатром Питером Сифнеомосом в 1970-х гг., буквально переводит­ся как «нет слова для эмоций»; второй, тоже греческого происхождения, означает неспособность получить удовольствие от обычно приятных вещей. Два французских психиатра заложили основу для дискуссии, выс­казав идею о «penseeoperatoire» («оперативная мысль») — практичес­ком способе мышления и взаимодействия.

 

Алекситимия

В психиатрии термин «алекситимия» используется для описания лю­дей, похожих на дохлую рыбу; от былого огня в них остались только тлеющие угли. Подобные люди с переменным успехом стараются понять свои эмоции и настроения, но они не могут понять их тонкости. Так как они не уверены, что именно чувствуют, то с трудом выражают эмоции. Вместо того чтобы проявить чувства, они сосредотачиваются на физических проблемах. (Помните, что язвы вызваны не тем, что вы едите, а тем, что ест вас.)
Несмотря на странное название, определить алекситимию не сложно. Ее симптомы: бедное воображение, недостаток внутреннего эмоционального опыта, неспособность выразить веселье, склонность говорить безжизненно и слишком де­тально. Более того, от людей с подобным расстрой­ством психики исходит некое ощущение механич­ности, которое мешает всякой спонтанности. (Уинстон Черчилль, описывая русского политика Вячес­лава Молотова, ухватил эту особенность: «Я никог­да не видел человека, который бы лучшим образом воплощал современ­ное представление о роботе».) Алекситимики остаются спокойными в тех условиях, которые бы потрясли обычных людей. Смерть близкого, невер­ность партнера, потеря возможности продвинуться по службе — ничто не трогает их. Все события проваливаются в черную дыру невыразитель­ности и пустоты.
Алекситимики не способны ни к сочувствию, ни к самоанализу. Это, в сочетании с их механическими реакциями на конфликт, приводит к психологической безграмотности. Они думают о конкретном и объек­тивном; метафоры, аллюзии и скрытые смыслы для них — иностран­ный язык.
Рабочая атмосфера, в которой вращается большинство руководите­лей, способствует развитию алекситимии. Так, в рутинной жизни неко­торых страховых компаний и банков просто нечему удивляться или ра­доваться, нечем интересоваться. Безжизненность умирающей компании заставляет руководителей подавлять свои эмоции — процесс, отнима­ющий много энергии. Подобно тяжелоатлету, старающемуся поднять большой вес, руководители, подавляющие свои эмоции, в конце концов приходят к изнеможению.
В наши дни в компаниях существует эмоциональное разделение тру­да: чем выше пост, который человек занимает, тем больше ему придется сдерживать себя. Среди членов руководства — от менеджеров до стар­ших рабочих — практикуются более строгие правила управления свои­ми эмоциями, возможно, из-за экспансии «белых воротничков» и сек­тора услуг. Многие компании уделяют внимание выражению определенных эмоций. Например, компания «Диснейленд», которую иногда назы­вают «фабрикой улыбок», требует от своих сотрудников, чтобы они «иг­рали» счастье. В других компаниях дают понять, что выражение глубо­ких и сильных чувств неуместно. Немногие поняли, что подавление эмо­ций (или слишком строгое управление чувствами) приводит к регрес­сивному поведению и инфантилизации и вызывает симптомы стресса

 

Ангедония (эмоциональная анестезия)

Доктрина гедонизма, открытая древними греками, гласит, что удоволь­ствие, т. е. удовлетворение чувственных желаний, есть наивысшее бла­го. Хотя большинство людей до сих пор придерживаются этой теории, слишком многие страдают от ангедонии — неспособности испытывать удовольствие. Ангедоники испытывают чувство полной апатии, потери интереса и неприятия к обычно приятным занятиям; они мертвы внутри. Им не хочется искать новых ощущений, у них ос­лаблено внимание, им не хватает жажды жизни. Настоящая ангедония является серьезным пси­хиатрическим синдромом. Здесь же нас интересу­ет квазиангедония, т. е. легкая форма, которая раз­вивается в людях, способных испытывать удовольствие (и раньше они испытывали его). Однако даже квазиангедония высшего руководства мо­жет оказать разрушительное воздействие на компанию, так как лидер­ство отнимает много энергии. А дохлой рыбе не хватит энергии, чтобы вести людей к успеху.
 

Воскрешение «мертвых» лидеров

Что можно сделать, чтобы восстановить чувство воодушевления? Что можно сделать, чтобы заново открыть или придумать себя? Учитывая тот факт, что люди — главное богатство компании, как мы можем обна­ружить творческие способности у себя, своих коллег и подчиненных? 

 

Ощущение потока

Мы должны открыть в себе то, что психолог Михаль Чикжентмихалый называет ощущением «потока» — ощущение, складывающееся из ожив­ления, концентрации и такой увлеченности, что мы теряем чувство вре­мени. Как это сделать?
Во-первых, нам нужен вызов. Если мы работаем над трудными зада­чами, которые можно выполнить, мы достигаем ощущения покоре­ния Эвереста, которое сопровождает чувство потока. Слишком труд­ные или слишком простые задачи вызовут сложности. Рабочие цели должны быть достижимы: если они слишком сложные, тревога вы­нудит вас сдаться или работать до изнеможения; если они будут слишком простыми, вам станет скучно, и вы «заржавеете». Вызов очень важен, потому что он заставляет вас учиться. Человеку свойственен исследовательский голод, который может утолить только учеба (как мы увидим в главе 13). Компании, поощряющие обучение и тем са­мым создающие возможности для творчества и инноваций, помо­гают своим сотрудникам чувствовать себя в тонусе.
Во-вторых, нужны промежуточные результаты. Маленькие «побе­ды» очень важны. Если вы установите и достигнете определенного этапа на пути к каждой большой цели, вы будете получать посто­янную обратную связь, чувство контроля над тем, что вы делаете, и сможете «праздновать» продвижение на протяжении всего пути.
В стрессовых условиях сложнее поддерживать воодушевление и энергию, так необходимые для чувства потока. Слишком много энергии у них уходит на решение личных проблем. Тем не менее, учитывая важность управления эмоциями и той степени, в которой ру­ководители служат живым символом для своих людей, эмоциональная выразительность необходи­ма. Симптомы алекситимии, ангедонии или диссо­циации мешают руководителю находиться в кон­такте со своими сотрудниками. Это можно сыграть, но со временем руководители и подчиненные по­чувствуют, что их лидер морально и эмоционально не с ними, что он не может сохранить движущую силу. Таким образом, лидер должен либо предупреждать появление подобных симптомов, либо обращаться за внешней помощью (коллег или специалистов), чтобы от них избавить­ся. Лидеры будут в состоянии помочь своим людям оставаться энергич­ными, только если разумно посмотрят на эти проблемы.

К списку статей по Коучингу и бизнес-консультированию
К списку статей по Клинической парадигме менеджмента
К списку статей по Истории и теории психоанализа
К списку статей А. В. Россохина в журнале «Psychologies»

Не знаю что делать, появилось безразличие ко всему

Здравствуйте. У меня сразу возникают вопросы: а что изменилось в Вашей жизни, в результате чего Вы из веселой шумной девочки превратились в грустную и молчаливую? Было ли какое-то событие, кто-то Вас «обидел» или «бросил», кому Вы стали не интересны? По какому поводу Вы грустите? Или вдруг, без видимых причин, все изменилось и это, возможно, какой-то этап «взросления», изменения каких-то жизненных ориентиров так происходит? Я ничего не знаю ни о Вашем возрасте, ни о Ваших занятиях, учитесь ли Вы, работаете, с кем живете. Похоже, что в Вашей жизни сейчас нет каких-то целей, желаний, интересов, смыслов… А были ли они раньше и какие? Были ли они достигнуты? Или Вас постигло разочарование в них, или Вы их просто переросли и теперь нужно найти новые? Без ответов на эти вопросы, мне будет сложно чем-то реально помочь.

Кроме того, я не думаю, что всегда нужно избавляться от грусти, иногда даже полезно погрустить-попечалиться по какому-то реальному поводу, по чему-то ушедшему. И интерес «ко всему» подряд это признак, скорее, некоторого «детского» периода нашей жизни, а взрослея, человек обычно уже начинает выделять «свои» интересы и «не свои». Может быть, у Вас сейчас период как раз определения этих «своих» новых интересов и растерянность именно по этому поводу? И тогда «возвращать саму себя» это не совсем была бы правильная задача, я бы тогда сказала, что нужно найти себя «новую», взрослую, обновленную новыми интересами и смыслами, а не возвращаться к себе прежней, шумной и веселой девочке. Вполне возможно, что это только мои размышления-фантазии при нехватке информации о Вас.

А если попытаться предложить Вам все-таки хоть что-то конкретное….. Чтобы быть интересной другим, как Вам хочется, полезно, чтобы у Вас у самой были какие-то интересы, чтобы Вы были интересны самой себе… А что вам сейчас все-таки интересно, доставляет хоть какую-то маленькую радость или удовольствие? Попробуйте составить список этих маленьких радостей для себя и практиковать их ежедневно. Кроме того, можно пробовать замечать каждый день, что Вас сегодня удивило или порадовало, пусть хоть совсем чуть-чуть, мелочь какая-то, и вести такой дневник. Это может создать ресурс для того, чтобы найти себя новую, найти свои чувства и интересы. Очное общение с подходящим для Вас психологом может значительно помочь этому процессу, ускорить его.

Пугает безразличие ко всему. Как с этим бороться?

Здравствуйте, Мойра.

Есть вопросы.

1. «Дело в том, что уже продолжительное время, где-то чуть меньше года, я испытываю отсутствие мотивации и безразличие. Я уже давно смирилась с тем, что много лет меня мало волнует происходящее вокруг. «

Много лет — это сколько ж лет (учитывая, что Вам всего 22!!!) Вы живёте вот в таком состоянии? То есть, самые бурные, самые революционные годы (с точки зрения становления, личностного развития, эмоционального опыта) Вы проживаете в состоянии апатии?

2. » Но как бы мне не было все равно на происходящее вокруг, на свои дела всегда были не безразличны. Мне важно было устроиться хорошо в жизни, получить признание, качественно сделать свою работу, сохранять репутацию, не подводить людей. А сейчас, я осознаю, что все это плохо (подводить людей, плохо делать заказы и т.д.), и пока я держусь чисто на этом знании. И опять же, моя работа мне нравится. И я делаю свою работу, потому что должна сделать ее хорошо, но нет какого то интереса, мотивации, угрызений совести (не знаю что более точно). Даже сейчас, я должна писать курсовую работу, так как сдача завтра утром (точнее уже сегодня).»

Ок! «Свои дела» и что-то всё-таки было важно. Нравится работа, что тоже отлично!

Я не понимаю другое:

Вы жили с мыслью, что первозданный трепет и энтузиазм будет длиться вечно? Вечно будет работаться с своё удовольствие?

В том то и дело, что постоянной мотивации не существует. Мотивация идёт от потребности. И , знаете ли, если завтра Вам нечего будет есть, то Вы начнёте работать и работать усердно, с желанием. Даже на самой нелюбимой работе. Потребность удовлетворить свои нужды базового характера родит и мотивацию. Всё просто.

3. Вы абсолютно правы. Наступил (или продолжается) некий кризис: Вам необходимо прояснить для себя ситуацию.

Ключевой вопрос здесь: Как продолжать развиваться? Каким образом изменить свою жизнь (настроение, интерес, стиль) , но не терять при этом всё ценное и полезное, что Вы «наработали» за 22 года?

Надо сказать, что в той или иной степени с вопросом «быть или не быть» сталкивается каждый! Это состояние внутриличностного конфликта переживают многие (если не все) и переживают не один раз. Почему я говорю о конфликте? — Потому что на другом полюсе этой условной оси стоит страх (боязнь) перемен.

То есть, вроде и надо что-то менять, а вроде и страшно, потому что привык, удобно, страшно и т.д.

люди делают тот выбор, который им подходит, но!

Но как правило, все выбирают именно изменения, развитие. Рано или поздно развитие, желание что-то поменять опережает элементарное чувство самосохранения и человек идёт на риск! Просто человек не может жить без динамики. Метаморфозы «говорят» нам, что мы живы!

Вообще, Мойра, поиски смыслов — одна из самых важных задач человека. Это всегда очень болезненный процесс.

Хорошо и симптоматично , что Вы написали нам о своих ощущениях. И я бы не сказал,что Вам всё-равно. Раз пишете, раз задаёте вопросы, значит что-то мешает спокойно «просветляться», как написал в комменте некий Антон R.

Если есть хоть малейшее сомнение, дискомфорт, то значит есть ресурс для принятия определённого решения, выбора, способа действования. Надо, естественно, что-то менять и , вероятно, скоро время для этого наступит!

Другое дело, что состояние «на всё плевать» обманчиво. Помните, что мы имеем право быть слабыми, уставшими и т.д. Плюнуть на всё из-за элементарной слабости, поддаться некому моменту, а потом жалеть о принятом решении или (что хуже) так и не понять, что сделала ошибку, в один момент бросив всё и сведя все свои труды к «надоело» — это глупо!

Любое действие должно быть завершено. То есть, если Вы учитесь, то доучивайтесь, получайте диплом и — дальше по выбору! Но действие будет логически закончено, поставлена полноценная точка в виде РЕЗУЛЬТАТА и можно начинать новое действие!

Если Вы работаете, то определите для себя тот «край», ту конечную (с точки зрения текущего этапа) цель, по достижении которых Вы спокойно «закроете» эту «дверь» и войдёте в новую!

На самом деле, надо порадоваться тому. что Вы говорите, что интерес к жизни есть. Это не депрессия, не настоящая апатия, клинического характера, а вопрос , если хотите, созревания. Да, зрелость, «взрослость» приходит к каждому в своё время. Бывает, что и в 35, и в 40…

Тут есть один такой индикатор, по которому можно говорить, «созрел» человек или нет:

Установленная иерархия мотивов.

Что это такое? — Это когда мои «хочу», «желаю» и «не хочу» так или иначе «упираются», координируются с «надо» и «должен» гораздо более объёмного, социально-обозначенного уровня! Наши игры действительно наши, но до определённого момента, пока правила этой нашей игры не противоречат правилам игры, в которую «вписана» наша игра, или частью которой является наша игра.

Мы же с Вами — социальные животные! Мы должны быть в социуме, должны получать обратную связь, чтобы понимать, что мы из себя представляем, куда мы движемся и что вообще происходит.

(Простите меня за эдакое нагромождение, но , думаю, что Вы меня понимаете!)

Всё-равно, Вам хочется нравиться, хочется как-то соответствовать трендам современности, хочется что-то делать хотя бы для себя и знать, что это «делание» достойно, важно, существенно и т.д.

Всё-равно, Вы никуда не уйдёте от ориентиров в виде желаний, информации, сравнений.

То есть, Вы вряд ли полностью выключитесь из жизни, потому что я это «вычитал» в Вашем письме.

Полностью абстрагироваться тоже можно. Но это относительная абстрагированность. В условиях современного мира НУЖНО что-то есть, НУЖНО что-то надевать, НУЖНО, НУЖНО, НУЖНО…

У мамы с папой своя жизнь, свои проблемы, которые они должны решить САМОСТОЯТЕЛЬНО. Пусть себе разводятся, если считают, что смысла в дальнейшем сосуществовании нет. Вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО это качается постольку поскольку. Вы уже достаточно взрослый человек.

Сейчас важнее всего — Ваша собственная жизнь и времени впереди предостаточно. Ищите себя.

Аппетит приходит во время еды. Делайте хоть что-то для того, чтобы понять, на что направить свои силы и чему посвятить следующий этап жизни.

Смотреть кино — это делать. Гулять — делать. Заниматься собой — делать.

Разговаривать с людьми — делать.

Просто фантазировать или (что вообще высший пилотаж) планировать — ДЕЛАТЬ!

И — действительно — хорошо, что Вам плевать на мнение людей (в смысле «разочаровать»)! Но «нужно» и «должен» есть и будут в жизни, потому что без них не получится «хочу»!

Удачи Вам! Простите за длинный ответ. А. Журавлёв

Оцените ответ психолога:

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется,  может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

Похожие материалы:

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

Похожие материалы:

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.
1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

Похожие материалы:

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

Похожие материалы:

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

Похожие материалы:

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

Похожие материалы:

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

 

Апатия. Что делать, если ничего не хочется?

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она —  недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость.  Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и  начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома  опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес.  А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда  больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность.  Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На  глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию.  Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать  антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Апатия: симптомы, причины и лечение

Что такое апатия?

Апатия — это когда у вас отсутствует мотивация что-либо делать или вы просто не заботитесь о том, что происходит вокруг вас. Апатия может быть признаком проблем с психическим здоровьем, болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера. Часто это длится долго. У вас может отсутствовать желание делать что-либо, что связано с мышлением или вашими эмоциями. Термин происходит от греческого слова «пафос», что означает страсть или эмоция. Апатия — это отсутствие этих чувств.

Но это не то же самое, что депрессия, хотя бывает трудно различить эти два состояния. Ощущение «бла» по поводу жизни является обычным явлением в обоих случаях. Это тоже не печаль или гнев. Вместо того, чтобы чувствовать эти эмоции, вы ничего не чувствуете. То, что раньше делало вас счастливым, больше не волнует. Вы больше не чувствуете мотивации для достижения своих целей.

Каждый теряет интерес к вещам в тот или иной момент, но когда это случается часто, это может повлиять на ваши отношения, вашу работу и вашу способность получать удовольствие от жизни.Лечение может иметь большое значение, поэтому поговорите со своим врачом или психиатром, чтобы получить необходимую помощь.

Признаки и симптомы апатии

Возможно, вы заметите в себе признаки апатии. Или друг или член семьи могут указать, что вы, похоже, не так заинтересованы или заняты, как раньше.

Врач может диагностировать у вас апатию, если у вас больше нет мотивации и у вас:

• Недостаточно усилий или энергии для повседневных дел
• Полагаться на других людей при планировании вашей деятельности
• У вас нет желания узнавать что-то новое , познакомьтесь с новыми людьми или получите новый опыт
• Не заботьтесь о своих проблемах
• Не испытывайте эмоций, когда случаются хорошие или плохие вещи

Чтобы считаться апатией, ваши симптомы должны быть достаточно серьезными или проявляться достаточно часто, чтобы повлиять на ваша общественная жизнь, работа или другие части вашей жизни.И они не могут быть вызваны наркотиками, алкоголем или другими веществами, которые вы принимаете.

Причины апатии

Проблема с областями в передней части вашего мозга, которые контролируют ваши эмоции, цели и поведение, может вызвать апатию. Часто это один из первых симптомов болезни Альцгеймера и других форм деменции, повреждающих мозг. До 70% людей с деменцией теряют интерес.

Продолжение

Апатия также может быть симптомом других заболеваний головного мозга, таких как:

Врачи чаще всего видят апатию у людей с деменцией, депрессией или инсультом, но вы можете иметь ее, не имея других заболеваний.

Диагностика апатии

Прежде чем приступить к лечению апатии, обратитесь к врачу за диагнозом, чтобы убедиться, что именно это вызывает ваши симптомы. Ваш экзамен может включать:

• Полная история болезни, включая любые неврологические или психосоциальные состояния, которые у вас были.
• Анкеты, которые измеряют ваш уровень мотивации, личность и поведение.
• Визуализирующие тесты, такие как МРТ, КТ или ПЭТ-сканирование. любые изменения в вашем мозгу
• Выбор лекарств, которые вы принимаете, включая антидепрессанты, такие как СИОЗС, которые могут вызвать апатию как побочный эффект
• Исключение других психических расстройств, симптомы которых могут имитировать апатию

Лечение апатии

Хотя апатия может трудно диагностировать и лечить, есть способы справиться с этим.Некоторые люди с болезнью Альцгеймера чувствуют себя более мотивированными, когда принимают препараты, называемые ингибиторами холинэстеразы, такими как донепезил (Арисепт), галантамин (Разадин) или ривастигмин (Экселон). Антидепрессанты, похоже, не помогают и могут даже усугубить апатию.

Продолжение

Вы также можете попробовать эти советы, которые помогут вам или близкому человеку справиться с апатией:

• Заставьте себя выйти и провести время с друзьями, даже если вам не хочется уходить.
• Занимайтесь любимым делом, например, ходите на концерты или смотрите фильмы с близкими.
• Запишитесь на занятия музыкой или арт-терапией, которые, как было показано, помогают при апатии.
• Старайтесь заниматься спортом каждый день.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы у вас появилось чувство выполненного долга.
• Вознаграждайте себя всякий раз, когда вы заканчиваете действие.
• Высыпайтесь каждую ночь.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для людей с апатией.

Искусство безразличия. Узнай, когда нужно заботиться, а когда нет | Рене Чунилалл | Живите своей жизнью ради цели

Вы беспокоитесь о вещах, которые не имеют значения?

Может быть, где-то в глубине души вы знаете, что не должны так сильно волноваться, и вам больно продолжать это делать, но вы оказываетесь в ловушке своих забот.Вы, наверное, знаете, что пребывание здесь не приносит вам никакой пользы, но иногда вы просто ничего не можете с этим поделать. Из всех людей в вашей жизни вы лучше всех знаете, какие заботы приносят вам большую пользу, а какие нет.

Ваш прошлый опыт показывает вам ценность ваших переживаний, что помогает понять, когда нужно заботиться, а когда нет.

Слишком большое внимание к любому из них разрушительно. Если вы заботитесь слишком много или слишком мало, это приводит к тому, что вы пренебрегаете чем-то в себе. Но вопрос не в том, нужно ли вам заботиться или быть равнодушным, а в том, когда вы должны делать то же самое и в какой степени.Вы не хотели бы оставаться равнодушными к тому, что для вас важно, или сильно заботиться о вещах, которые не имеют значения.

Итак, как отличить? Где вы проводите черту?

Это просто, но и довольно сложно. Вам просто нужно прислушиваться к своим чувствам и не поддаваться обману эмоциями. Они оба находят путь вперед, но последний более импульсивен. Часто он отвечает первым и не всегда надежен. Но ваши чувства другие.Они ваш внутренний голос, ваш моральный компас, говорящий с вами, помогая вам увидеть лучший путь вперед для вас.

Это может показаться суровым, но если ваш внутренний голос не требует от вас заботы, не доверяйте своему внутреннему голосу

. Он покажет вам разницу между спасением ребенка, сидящего в одиночестве посреди оживленного шоссе, и ответом какому-то случайному человеку, который перекладывает на вас свои многочисленные плохие дни. Это частичка природы в вас, гораздо более великая, чем вы сами.Я имею в виду, что так должно быть, потому что это всегда показывает вам, как быть лучше, чем вы сейчас. Слушайте это, и вы станете лучше.

Позвольте мне оставить вас со словами Ильчи Ли:

Когда мы слышим наш внутренний голос и следуем ему, мы можем идти своим собственным путем.

Из этого я хотел бы, чтобы вы держали их при себе:

Бывают моменты, когда вам нужно серьезно отнестись к моменту и вложить в него много своего внимания.Это моменты, которые предназначены только для вас, и вы знаете о них — они держатся за вас, они требуют вас, пока вы не овладеете ими и не сделаете с ними что-то значимое.

Но не обманывайте себя, цепляясь за моменты, которые вам больше не нужны.

Некоторым вы вообще можете не нуждаться, но между ними есть такая тонкая грань, что их трудно различить. Если вы решили инвестировать в ситуацию и видите, что она не приносит вам пользы, отпустите ее.Примите это таким, какое оно есть, и направьте свое внимание на что-нибудь другое. Но если вы найдете момент, в котором вы нуждаетесь, сделайте все возможное. Поиск отличий — это постоянная битва, с которой вы должны столкнуться за свой собственный мир.

« Вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока сила не станет вашим единственным выбором». — Боб Марли

Когда вы решаете молчать, вам нужно быть сильным, потому что это не мешает вам чувствовать свои эмоции. Какими бы убедительными они ни казались, держитесь.Возможно, вы замечали это раньше, но в любой ситуации разум сначала активирует ту часть мозга, которая отвечает за ваши эмоции. Вскоре это уляжется, и вы снова услышите свой внутренний голос.

Так что будьте сильны в своем терпении

Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы начнете ясно мыслить. Когда вы это сделаете, оставайтесь ближе к своим Чувствам, ваш Внутренний Голос направляет вас через все, что стоит на вашем пути. Они помогут вам понять, заслуживает ли предстоящий момент вашего внимания и сколько себя нужно вложить в него.Они будут вести вас по лучшим путям, по которым вы будете рады, что пошли.

« То, что говорит внутренний голос, не разочарует надеющуюся душу». — Фридрих Шиллер

Жизнь довольно коротка, настолько коротка, что ее продолжительность никому не может быть гарантирована. Хотя это может показаться тревожным, не беспокойтесь о продолжительности жизни — это не в вашей власти. Скорее сосредоточьтесь на том, как вы наполняете данную вам жизнь, и привносите смысл в моменты, с которыми вы сталкиваетесь каждый день на этом пути — это в ваших силах.

Помните, жизнь не статична — она ​​меняется каждое мгновение

И ваша жизнь может быть изменена в мгновение ока. Вы можете выбрать лучший путь, но это вы должны решить сами. Вы можете посвятить свою жизнь многому, но достаточно вложить ее в то, что для вас важно. И вы знаете, что для вас важно, вы знали это всю свою жизнь — сосредоточьтесь на этом, и вы обнаружите, что жизнь становится значительно лучше.

« Я обнаружил, что если вы любите жизнь, жизнь будет любить вас в ответ». — Артур Рубинштейн

Фото Фрэн на Unsplash

Это так легко для неважных вещей обрести силу и пересилить вас, отнимая у вас внимание и заставляя беспокоиться излишне. Это может продолжаться с вами, если вы не научитесь осознавать, что происходит в вашей жизни. Вам нужно научиться уберечься от беспомощности перед ними.

Потому что вы контролируете все, что с вами происходит — вы должны управлять собой

Это ваша настоящая работа, о которой вам никто не говорит.И не только управлять собой, используя навязанные вам правила, но и руководить собой. Понимать себя и сосредотачиваться на том, что делает вас тем, кто вы есть. Когда вы поймете это, вы научитесь лучше работать с собой и столкнетесь со всем, с чем вы сталкиваетесь — вы будете знать, когда вести себя, а когда проявлять терпение. Вы сами для себя стали великим лидером.

« В конце концов, важны не годы вашей жизни. Это жизнь твоих лет. — Авраам Линкольн

Инвестируйте в свое существование, добрый читатель.

Когда любовь обращается в безразличие. Когда двигаться мимо этого или когда двигаться… | Энни Танасугарн, доктор философии | Armchair Analyst

«Противоположность любви — не ненависть, а безразличие».

~ Элиэзер Визель

Большинство из нас, вероятно, имеет представление о том, что мы думаем о любви, верно?

Я знаю, что знаю.

С риском звучания клише о том, как любовь может быть идеализирована — а это возможно — моя идея настоящей любви больше соответствует тому, что ваша вторая половинка — ваша личность .Они будут вашим помощником, когда у вас был плохой день. Все, что вам нужно, это крепких объятий, когда они крепко сжимают вас руками, успокаивая вас и говоря, что все будет хорошо.

И тогда это так.

Они — первое, о чем вы думаете, когда просыпаетесь, и последняя мысль, которая приходит в голову, когда вы ложитесь спать.

Но идея настоящей любви идет глубже.

Когда вы влюблены, вы боретесь за отношения, вы тянете за собой вес партнера, если он борется, и он держит вас, если вы спотыкаетесь.

Вы поддержали друг друга, и никто из вас не упал.

Вы сила друг друга, счастливые мысли друг друга, и вы оба не только вместе планируете свое будущее, но и делаете все, чтобы оно произошло.

Вместе.

Да, я был там. И я также испытал другую сторону любви, как и большинство из нас в то или иное время и в той или иной форме. Но я не хочу об этом думать.

Я не хочу думать об этих моментах.

Я не хочу думать о дождливых днях и поездках по проселочным дорогам и сельхозугодьям, держась за руки. Я не хочу думать о проливном дожде, все еще держась за руки и безумно бросаясь с парковки с громом, хлопающим над головой. Я не хочу думать о том, чтобы разделить замороженный тыквенный латте из кафе, наслаждаясь ленивой воскресной поездкой. Я не хочу думать об уютных вечерах в ресторанах для дайвинга, где подают лучший суп, держась за руки друг напротив друга за столом.

И я не хочу думать о смехе и веселье от удивительной ночи, прыгая вместе в теплую кровать, все еще держась за руки, пока мы засыпаем.

Почему, спросите вы?

Эти моменты близости и любви не всегда продолжаются. Я имею в виду, мы думаем, что они это сделают, верно? Возможно, мы записали это в нашем дневнике как один из лучших дней или как одни из лучших отношений.

Но иногда линии размываются, а чувства иногда меняются.

И чувства иногда прекращаются.

Однажды вы можете проснуться и увидеть, что их нет рядом.

Или, может быть, вы получите электронное письмо, по которому они переехали, когда только в прошлые выходные вы просыпались с ними, чтобы позавтракать в постели.

Вот это.

Итак, вы начинаете сомневаться во всем, и кажется, что каждый вопрос всегда начинается с «Почему ..?»

Но они не готовы вам ответить.

Они двинулись дальше.

И теперь ваши отношения разворачиваются в обратном направлении, когда вы пытаетесь найти тот решающий момент, когда все пошло наперекосяк, ищите подсказки, ставите под сомнение все и ни на что не получаете ответов.

Итак, теперь вам нужно самому искать ответы.

Отношения либо развиваются, либо растворяются.

От этого никуда не деться.

Неважно, провели ли вы месяцы или годы с кем-то, кто, по вашему мнению, был вашим человеком , все может измениться в мгновение ока, когда вы начинаете задаваться вопросом , когда это началось. Или , как . Или , почему .

Безразличие горит как медленное горение.Это не происходит в одночасье и не происходит импульсивно, как гнев в жарком споре. Безразличие — это не то, что «запускается». Безразличие бывает другим, более медленным, более болезненным, более запутывающим, оставляя вам больше вопросов, чем ответов.

И, оставляя вас с необходимостью закрыться.

Безразличие — это форма признания недействительной и одна из наиболее болезненных форм.

Это более незаметно, часто остается незамеченным, и может показаться, что они просто устали после долгого рабочего дня в офисе.

Вы можете заметить, что они кажутся почти слишком приятными, слишком беспечными, кивают и небрежно произносят « угу, ох, это круто, », но никогда не отрываются от ноутбука или утренней газеты, что оставляет чувство беспокойства.

И неслыханно.

Но если копнуть немного глубже, вы заметите признаки. Вы заметите, что разговор кажется неловким, смех вынужденным, эмоциональная доступность недостаточна.

Есть этот страх, который, вероятно, вспыхнул у вас под животом хотя бы однажды, где вы могли отмахнуться от него или проигнорировать его.

Не надо.

Это ваше тело говорит вам то, что ваш разум и сердце не хотят слышать.

Безразличие и самооценка

Если вы испытывали безразличие с кем-то, кого вы любили или считали своей личностью, это может быть болезненным и обычно поражает вас прямо в вашей самооценке. Вы начинаете сомневаться, как их любовь может включаться и выключаться, и из вашего лучшего друга превратиться в незнакомца, сидящего в другом конце комнаты.Это никогда не бывает явной подлости или открытой жестокости, по крайней мере, поначалу.

Но тонкие изменения в поведении столь же пренебрежительно относятся к вашим эмоциям, так же вредны для вашего Эго и вашего сердца и столь же недействительны для вас, как для человека.

Перемещение в прошлое

Когда партнер стал равнодушен к , вы , это означает, что есть безразличие к отношениям , тоже. Можно ли его спасти? Трудно сказать на первый взгляд. Я имею в виду, что если признаки и поведение распознаются достаточно рано, и оба партнера готовы искать решения вместе, тогда, конечно, пара сможет преодолеть безразличие в отношениях.

Часто речь идет о восстановлении связи на более глубоком уровне, о поиске счастливых моментов, которыми вы когда-то делились, возможно, даже о их повторном переживании. Речь идет об изменении вашего отношения к партнеру и построении новых целей в отношениях. Боль также должна пройти мимо , и она не может сопровождать ее, или это просто держит пару в вязкой и болезненной петле.

Переезд

Однако, если они уже переехали, это означает, что они эмоционально выписались раньше, чем физически.По иронии судьбы, если это так, ваш лучший выбор в исцелении — это стремиться к тому же самому чувству безразличия, которое они вызывали у вас.

Может ли это случиться быстро?

№

Нет, если вы их искренне любили.

Это процесс.

Но такое бывает. Должен произойти сдвиг в себе, от сосредоточения внимания на хороших временах к сосредоточению на , вашем новом направлении , соло. С этой новой точкой зрения происходит сдвиг в таких вещах, как ваши увлечения, поиске того, что работает для вас, и в том, чтобы снова узнать себя.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое апатия?

Апатия предполагает отсутствие интереса к различным аспектам жизни, включая обычные повседневные дела и общественную деятельность. Это часто наблюдается в той или иной степени у здоровых людей, но также является симптомом ряда различных состояний психического здоровья, включая депрессию.

Происхождение термина апатия происходит от формы префикса a — что означает «без» и греческого pathos , означающего «эмоция, чувство, страдание».Таким образом, апатия изначально определялась как свобода от страдания. Где-то в 18 веке значение изменилось на ощущение отсутствия эмоций или чувств — безразличие, особенно к важным или привлекательным вопросам.

Апатия характеризуется чувством безразличия и отсутствия эмоций. Этот термин часто используется для описания отсутствия заботы или беспокойства, но в контексте психического здоровья эта потеря интереса к различным аспектам жизненных событий часто является признаком условие.

Типы

В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи определили и описали различные подтипы апатии:

• Эмоциональная апатия , характеризующаяся отсутствием как положительных, так и отрицательных эмоций
• Поведенческая апатия , характеризующаяся отсутствием самостоятельного поведения
• Общая апатия , характеризующаяся меньшей мотивацией, плохой эмоциональной реакцией и отсутствием социальной активности

Исследования показывают, что апатия и ангедония (отсутствие удовольствия) тесно связаны: люди, испытывающие более высокий уровень апатии, также сообщают о большей ангедонии.

Две другие формы апатии, которые могут испытывать люди:

• Апатия стороннего наблюдателя : Это связано с эффектом наблюдателя, феноменом, когда люди становятся свидетелями того, что кто-то еще нуждается в помощи, но ничего не делают, чтобы вмешаться или предложить помощь. Есть много причин, по которым люди не могут действовать в таких ситуациях, включая безразличие или апатию к тяжелому положению другого человека.
• Усталость от сострадания : Иногда люди сначала заботятся о себе, но становятся подавленными или физически и эмоционально истощенными.Это приводит к снижению способности испытывать сострадание или сочувствие к другим.

Симптомы

Некоторые признаки апатии включают:

• Сложность выполнения повседневных задач
• Чувство безразличия
• Отсутствие эмоций
• Отсутствие интереса к деятельности
• Отсутствие мотивации к достижению целей
• Низкие уровни энергии
• Ограничение участия в деятельности
• Неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события

Апатия часто может быть симптомом депрессии, но это не одно и то же.Депрессивные расстройства классифицируются в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5) и имеют определенные диагностические критерии и симптомы.

Связанные симптомы

Апатия также часто сопровождается другими симптомами депрессии, включая ангедонию и летаргию.

• Ангедония : Корневыми словами ангедонии являются приставка an-, , означающая «без», и греческое hedone, , означающее «удовольствие». Таким образом, это означает пребывание в состоянии, когда вам не нравится то, что вы обычно любите делать.В чем-то она похожа на апатию, но ее масштабы шире, чем у ангедонии.
• Летаргия : Летаргия может быть состоянием тела или ума, или и тем, и другим. В обоих случаях основной компонент — медлительность или медлительность. Необычная сонливость, усталость или утомляемость могут быть аспектами летаргии.

Причины

Большинство людей время от времени испытывают чувство апатии. Когда эта апатия носит стойкий характер и затрагивает самые разные сферы жизни, она становится серьезной проблемой.

Некоторые различные состояния, которые могут вызвать апатию, включают:

• Болезнь Альцгеймера
• Беспокойство
• Депрессия
• Лобно-височная деменция
• Болезнь Паркинсона
• Шизофрения
• Ход

Когда апатия носит хронический и тяжелый характер, она может мешать работе во многих сферах жизни. Это может затруднить хорошую работу, нарушить социальные отношения и даже затруднить выполнение основных повседневных задач по уходу за собой.

Исследования показывают, что апатия является обычным явлением, по некоторым оценкам, более чем у 10 миллионов взрослых американцев.

Диагностика

Ваш врач задаст вопросы о том, как вы себя чувствуете, о своем поведении и о том, как вы функционируете в различных сферах своей жизни. Ваш лечащий врач также задаст вам вопросы о:

• Снижение или отсутствие мотивации
• Любые изменения в мыслях, настроении или поведении
• Как эти изменения влияют на качество вашей жизни

В некоторых случаях ваш врач может также провести медицинский осмотр или назначить лабораторные анализы, чтобы исключить другие заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов.

Ваш врач или специалист в области психического здоровья может диагностировать у вас основное психическое заболевание, которое вызывает ваши симптомы. Хотя это официально не признанное расстройство, признанное в DSM-5, некоторые эксперты утверждают, что набор симптомов, называемых «синдромом апатии», может присутствовать при различных психоневрологических расстройствах.

Лечение

Лечение апатии зависит от основных причин. Люди могут справиться с общим чувством апатии за счет изменения образа жизни и ухода за собой, но с симптомами, вызванными основными медицинскими или психиатрическими заболеваниями, необходимо обращаться к врачу.При многих состояниях это может включать прием лекарств, психотерапию или их комбинацию.

При апатии, вызванной прогрессирующими нейродегенеративными расстройствами, ваш врач может назначить лекарства, чтобы попытаться устранить эти симптомы.

Лекарства

Примеры лекарств, которые можно использовать для лечения состояний с апатией в качестве симптома, включают:

Психотерапия

Ваш врач может также порекомендовать психотерапию, когда апатия связана с таким состоянием, как депрессия или тревога.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из подходов, направленных на устранение основных мыслей и поведения, которые могут способствовать возникновению чувства безразличия и плохой мотивации.

Копинг

Вы также можете предпринять несколько шагов по самопомощи, которые помогут вам преодолеть чувство апатии:

• Установить малые цели . Если брать слишком много, а затем не выполнять задачи, вы можете почувствовать себя побежденным и немотивированным. Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении небольших задач, которыми легче управлять.
• Разбивайте большие проекты на маленькие шаги . Когда вы сталкиваетесь с большим проектом, легко почувствовать себя подавленным. Выполняя каждый день лишь небольшую часть проекта, вы можете добиться прогресса в достижении цели, даже если вы боретесь с чувством апатии.
• Следить за триггерами . Обратите внимание, есть ли определенные ситуации или факторы стресса, из-за которых вы чувствуете апатию. Устранение препятствий, из-за которых вы чувствуете себя немотивированными, поможет вам почувствовать себя лучше и найти вдохновение.
• Измените свой распорядок . Иногда ежедневная рутина может лишить вас вдохновения. Ищите способы вырваться из привычного распорядка дня, даже если эти изменения относительно небольшие.

Наконец, не бойтесь просить о помощи. Поддерживающие друзья и семья могут помочь вам, когда вы чувствуете себя немотивированным, а их поддержка может помочь пробудить ваш интерес. Обращение к своему врачу или специалисту в области психического здоровья также может помочь вам найти подход к лечению, который вам подойдет.

Апатия при депрессии — вызов, непостоянный

Апатия при депрессии — это чувство безразличия к себе, своей жизни и окружающим ( Каковы симптомы депрессии? ). Апатия при депрессии доставляет дискомфорт и разочарование, потому что из-за нее то, о чем вы когда-то заботились, кажется неважным. Моя любовь к активности и усердной работе была заменена черной дырой, которая засасывает мои эмоции и желания, превращая меня в беспорядок из-за того, что я не забочусь и пожимаю плечами.Я боюсь своей апатии в депрессии и возмущаюсь проблемами, которые создает безразличие.

Апатия при депрессии меняет то, что вы знаете о себе.

Моя депрессивная апатия — это то, что я знаю о себе, и выбрасываю это в ближайшее окно. Раньше я много работал, чтобы превзойти ожидания, придерживаясь высоких стандартов и оправдываясь только в случае необходимости. Однако моя крайняя апатия разрушила мою трудовую этику, и я даже не могу заставить себя заботиться о сжатых сроках.

Я также находил большую радость в человечестве и в том, что мы, люди, живые, дышащие мешками с водой, которые могут разговаривать о том, что мы живем, дышим мешками с водой. Но моя апатия оказалась способной пролить дождь на мой парад, делая эту радость бессмысленной и абсурдной. Это фактически лишило меня воли к жизни, и мое типичное программирование — всегда находить волю и путь — было перезаписано. До того, как мое безразличие стало проблемой, я был трудолюбивым, лоскутным борцом с депрессией с любовью к спискам и умением хихикать над видеороликами о кошках.Теперь я даже не смотрю видео с кошками.

Апатия при депрессии затрудняет выживание

Апатия при депрессии — это вызов, который может помешать вам справиться со стратегией депрессии. Мне трудно есть, потому что мне все равно, что я голоден; Я откладываю чистку зубов, потому что не забочусь о том, чтобы у меня не было кариеса; Я не пишу, потому что не люблю писать. Бывают дни, когда я чувствую, что меня совсем не волнует моя депрессия, и мне интересно, смогу ли я как-то ускользнуть от своего безразличия, заявив, что я безразличен.

Неважно, насколько сложным и апатичным это переживание апатии в моей депрессии, меня утешает в своем разочаровании. Мое разочарование — признак того, что какая-то маленькая часть меня все еще достаточно заботится, чтобы опереться на ужасную апатию депрессии. Крошечная часть моего разума хочет бороться с вынужденной беспечностью в голове, и это хорошее напоминание о человеке, за выздоровление которого я борюсь.

Найдите Тиффани в Twitter, Facebook, Google+ и в ее личном блоге.

Номер APA
Verbeke, T.(2017, 8 марта). Апатия при депрессии — это испытание, непостоянство, HealthyPlace. Получено 5 июня 2021 года с https://www.healthyplace.com/blogs/copingwithdepression/2017/03/indifference-in-depression-is-challenging-not-permanent

Тиффани Вербеке — писательница, которая любит думать и не любит печатать. Ее возбуждает психическое здоровье и социальное неравенство, она находит радость в вождении под тенистыми деревьями, беге во время дождя и жестокой честности детей.Тиффани приветствует обратную связь, поэтому свободно обращайтесь к ней. Свяжитесь с Тиффани в LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+ и в ее личном блоге.

Что я имею в виду, когда говорю, что я безразличен

Я больше не подписываюсь на многие ежедневные информационные бюллетени по электронной почте, но сохранил несколько. Мне больше всего нравится просыпаться под звуком The Daily Stoic от Райана Холидэя.

Сегодняшний заголовок был Это можно настроить , но он содержал ссылку на более старый пост под названием «Истинная сила, стоящая за стоическим« безразличием ».

Недавно за утренним кофе мы с Эми долго говорили о фразе «Мне все равно». Я изо всех сил пытался объяснить, что я пытался сказать, и как это часто неправильно понимали, когда я это говорил. Своей реакцией и отзывами она помогла мне лучше понять, что люди слышат, когда я говорю: «Мне все равно».

Я попытался перейти к фразе «Я безразличен» вместо «Мне все равно». Я продолжал чувствовать, что меня неправильно понимают, когда я это сказал. Я часто говорил о сильных и слабых сторонах каждого из представленных вариантов, но в конце говорил: «Мне безразлично.«Я знал, что некоторых это сбивает с толку, но не знал почему, пока не прочитал« Истинную силу, стоящую за стоическим безразличием ».

Из всех нагруженных слов стоической философии «равнодушный» — одно из самых провокационных. Марк Аврелий , Сенека и Эпиктет каждый говорит нам, что стоик безразличен к внешним вещам, безразличен к богатству, безразличен к боли, безразличен к победе, безразличен к надеждам, мечтам и всему остальному. еще.Вы слышите это достаточно много раз, и начинает казаться, что этим людям все равно. Тем более, что современное определение этого слова означает именно это. Но это опасное заблуждение.

Недавно я получил отзывы от нескольких людей, что я совершенно бесполезен в той или иной ситуации, говоря: «Я безразличен». Я думал об этом во время пробежки, что для меня необычно, поскольку я редко сосредотачиваюсь на чем-то одном во время пробежки, а предпочитаю позволять своему мозгу работать постоянно.В этой конкретной ситуации мой мозг, казалось, заблокировал диссонанс вокруг этой фразы.

У рассматриваемой ситуации было два пути: A и B. Я умеренно предпочел A, но мне хорошо подошли либо A, либо B. Я объяснил это, но когда меня спросили, какой из них я предпочитаю, я сказал: «Я в разных.»

После пробежки я объяснил это более четко, повторив, что я умеренно предпочитаю А, но хорошо отношусь к А или Б. Вместо «безразличия» я заявил, что я «спокоен».«После еще большего размышления я думаю, что лучшей концепцией было бы« невозмутимость ».

Назад к истинной силе стоического «безразличия».

В этом смысле стоики не были равнодушными, просто они были хороши в любом случае. Дело не в том, что им было все равно, дело в том, что они были хороши в любом случае . Имеет ли это смысл? Суть заключалась в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы не было необходимости двигаться в определенном направлении. Сенека со своей стороны сказал бы, что очевидно, что лучше быть богатым, чем бедным, высоким, чем низким, но стоику было безразлично, когда судьба действительно решила вопрос.Потому что стоик был достаточно силен, чтобы извлечь из этого выгоду — что бы это ни было.

Стрела. Прочитав это, я понял, что люди разобщены, что было подкреплено современным взглядом на приравнивание «я безразличен» к «мне все равно», что сильно отличается от «я в любом случае хорош».

Подумайте об этом сегодня, что дело не в апатии или даже отсутствии ожиданий. Это просто тихая сила того, что вы не нуждаетесь в предпочтениях, потому что вы так сильны.

Райан — еще раз спасибо за то, что помог мне немного лучше понять себя.

цитат безразличия (384 цитаты)

«Предположим, что консенсус состоит в том, что наш вид, будучи высшими приматами, Homo Sapiens, существует на планете не менее 100 000 лет, а может и больше. Фрэнсис Коллинз говорит, что может быть 100000. Ричард Докинз думает, что может быть четверть миллиона. Возьму 100000. Чтобы быть христианином, вы должны поверить в то, что в течение 98000 лет наш вид страдал и умирал, большинство его детей умирало при родах, а большинство других людей с ожидаемой продолжительностью жизни около 25 лет умирало от зубов.Голод, борьба, горечь, войны, страдания, невзгоды — все это на протяжении 98 000 лет.

Небеса наблюдают за этим с полным безразличием. А потом 2000 лет назад думает: «Этого хватит. Пора вмешаться », и лучший способ сделать это — приговорить кого-нибудь к человеческому жертвоприношению где-нибудь в менее грамотных частях Ближнего Востока. Не позволяйте обращаться к китайцам, например, где люди могут читать и изучать доказательства и имеют цивилизацию. Пойдем в пустыню и получим там еще одно откровение.Это нонсенс. Думающий человек не может поверить в это.

Почему я рад, что это так? Чтобы перейти к вопросу о неправильности христианства, потому что я считаю христианские учения безнравственными. Центральный из них — самый безнравственный из всех, и это — искупление заместителя. Вы можете бросить свои грехи на кого-то другого, вульгарно называемого козлом отпущения. Фактически, возникла как козел отпущения в той же местности, в той же пустыне. Я могу выплатить твой долг, если люблю тебя. Я могу отсидеть твой срок в тюрьме, если очень тебя люблю.Я могу добровольно сделать это. Я не могу снять ваши грехи, потому что я не могу снять с вас ответственность, и я не должен предлагать это сделать. Ваша ответственность должна оставаться на вас. Нет заместительного искупления. На самом деле, весьма вероятно, что искупления вообще нет. Это всего лишь часть размышлений о желаниях, и я не думаю, что они тоже полезны для людей.

Ему даже удается запятнать центральный вопрос, слово, которое я только что использовал, самое важное слово из всех: слово любовь, сделав любовь обязательной, сказав, что вы ДОЛЖНЫ любить.Вы должны любить своего ближнего, как самого себя, чего вы на самом деле не можете сделать. Вы всегда будете терпеть неудачу, поэтому вас всегда можно будет признать виновным. Говоря, что вы должны любить того, кого также должны бояться. То есть высшее существо, вечный отец, кого-то, кого вы должны бояться, но вы также должны любить его. Если вы не справитесь с этой обязанностью, вы снова будете жалким грешником.