Арт-терапия рисованием. Разница взглядов психолога и художника

В своих мастер-классах и курсах я много говорю, как важна арт-терапия рисованием.

Поэтому читатели думают иногда, что я – психолог.

Однако это не так. Я не психолог. Я – художник.

И то, что даю в своих материалах, отличается от традиционной арт-терапии.

Давайте сравним.

Арт-терапия рисованием : взгляд психолога

Арт-терапия (англ. – art, искусство, буквально: лечение искусством) — направление в психотерапии и психокоррекции, воздействующее на психоэмоциональное состояние человека и основанное на искусстве и творчестве.

Термин АРТ-ТЕРАПИЯ  возник в 1938 году. Ввел его в употребление британский художник Адриан Хилл.

Будучи на излечении в санатории, художник заметил, что живопись помогает выздоровлению.

Хилл тогда занялся рисованием и с другими пациентами. Это отвлекало от болезни или травмы.

А еще помогало избавиться от негативных эмоций, полученных на войне.  Выражая тревогу на листе бумаги, они исцелялись.

Уже ни для кого не новость, что ряд болезней – «от нервов», т.е. психосоматической природы.

Если убрать страхи, напряжение, тревожность, агрессию, то такие болезни уйдут.

Излечить эмоции как раз и поможет Арт-терапия!

Плюсы арт-терапии для человека:

1. В процессе арт-терапии  можно осознать собственные глубинные страхи и переживания. И узнав их, исцелиться от недуга.
2. По рисунку, который получился в ходе арт-терапии, можно провести диагностику и коррекцию своих состояний.
3. Можно социально приемлемым способом выразить, исследовать и проработать негативные (обиду, злость, ненависть) чувства и эмоции.
4. Изучая с помощью арт-терапии свой внутренний мир, возможно раскрыть творческий потенциал.
5. Этот метод полезен для любой возрастной группы —  детей, подростков и взрослых.

Арт-терапия рисованием зиждется на идее, что когда человек не задумывается о художественной ценности своих действий в творчестве, в созданных им образах отражается его “Я”.

Чтобы ощутить на себе действие этого чудо-метода, не обязательно быть художником и уметь рисовать.

Каждый спонтанный рисунок:

• передает состояние души автора,
• раскрывает внутренние переживания.

Как пример, фрактальный рисунок. В этом методе рисунок считается продолжением человека, его проекцией. И эта малая часть отражает большое, целое –  самого человека.

Практикум: Фрактальный рисунок

Или метод автоматических, машинальных рисунков…

Водя карандашом или ручкой по бумаге в состоянии задумчивости, вы погружаете себя в собственные мысли. Автоматически настраиваетесь на нужный лад, успокаиваетесь. И в таком состоянии глубже проникаете в происходящие процессы.

В итоге метод помогает настроиться на нужный момент работы или решение задачи.

В отличие от другого художественного процесса, тщательно спланированного и организованного, рисование в арт-терапии именно СПОНТАННОЕ.

Как пример еще, приём, который я использую, “Цветочный ковер”.

Практикум: Рисуем цветочный ковер

Он помогает мне гармонизировать эмоции при помощи осознанных линий в рисунке. Причем, я заметила,  гармонизирует состояние как мое, так и окружающих людей, которые с интересом следят за процессом.

Таким образом, психолог использует рисунок с целью диагностики и лечения.

Для него не важно КАК нарисовано, как это сделано технически.

Рисунок здесь – инструмент.  Важно, ЧТО происходит в ходе рисования.

После сеанса арт-терапии вы можете  уничтожить рисунок или, наоборот, использовать как “костыль”, амулет.

Этот рисунок, возможно, выглядит здорово, и его захочется повесить на стену, но ИЗНАЧАЛЬНО ему эта роль не отводилась.

Это было исследование себя.

А теперь

Арт-терапия рисованием : взгляд художника

Я рассматриваю рисунок, в первую очередь, как творческое проявление личности. И обращаю внимание на изобразительную сторону того, что делают ученики.

Искусство – мастерство, продукт которого доставляет эстетическое удовольствие.

Критерием произведения искусства считается способность вызывать отклик и восхищение у людей. А мастерство чаще достигается трудом, с помощью специальных знаний и навыков.

Излечение и арт-терапия здесь ВТОРИЧНЫ. Они неминуемы, потому что рисование несёт в себе положительный заряд и позволяет нам контактировать с подсознанием.

Но, повторюсь, моя задача – дать шанс каждому выразить себя в ТВОРЧЕСТВЕ, предоставив для этого набор инструментов:

• способность чувствовать цвет, линию и форму,
• умение работать в техниках живописи и рисунка.

Для меня важен РЕЗУЛЬТАТ.

Чтобы работу показывали, вешали на стену, дарили. Чтобы это было произведением искусства.
Например, в курсе “Зеркало Души”

Учимся рисовать по воображению и с натуры. Совмещаем технику академического рисунка головы с проработкой эмоционального состояния.

Наравне с внутренней работой по принятию себя (своей личности, женской  сущности, возраста), мы учимся рисовать гармонично и правильно.

Как результат, в конце курса мои ученицы с удивлением обнаруживают, что избавились не только от страха рисовать портрет, но и от страха старости, одиночества, научились принимать и любить себя.

“ЗЕРКАЛО ДУШИ”

Курс, созданный специально для женщин,

которые хотят научиться рисовать  П

Легко и с Удовольствием

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Иногда форма того, что делает художник и арт-терапевт похожа.

И люди путаются, принимая случайный результат рисования с арт-терапевтом за творчество. Уверенные в себе чрезмерно даже преподносят это как искусство. “Я так вижу” – хорошее прикрытие для неумения и невежества.

Или же, наоборот, некоторые люди склонны критиковать свои работы, потому что они не похожи на великие произведения. Они переживают, что не стоят в одном ряду с профессиональными художниками, и поэтому, заранее закрывают себе возможность рисовать хоть что-то.

Я рекомендовала бы разделять, ЧТО есть искусство, ЧТО — рисование, «почеркушки для себя», а ЧТО — арт-терапия.
Это три разных направления выражения себя в творчестве.

Главное понять для себя, какую цель вы преследуете? Какого результата вы стремитесь достигнуть?

Тогда не возникнет проблем с пониманием своего места в мире изобразительного искусства.

Хотите рисовать “для себя”, заранее зная, что не будете выставляться в музеях – не отказывайте себе в этом!

Пусть будут раскраски, пусть будет дудлинг, зентангл, рисунки в скетчбуке, пусть! Лишь бы радовало! Не ждите, что эти рисунки кто-то оценит, рисуйте ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ.

Хотите выразить себя через более серьезные картины? Претендуете на уровень “искусство”? Изучайте основы изобразительного искусства, совершенствуйтесь, учитесь у мастеров.

И в первом, и во втором случае, рисование будет менять вас изнутри. Будет происходит магия арт-терапии. Но если хотите сделать этот процесс ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫМ, то тогда используйте специальные арт-терапевтические практики.

И помните, выбор всегда за вами. Важно, чтобы он был осознанным.

Изображения: pixabay.com; pinterest.com; bluprofondo.tumblr.com; art-psykhology.ru

фото из личного архива Марины Трушниковой

• Напишите в комментариях, насколько актуальна для вас тема арт-терапии рисованием!
• Если мое вИдение откликнулось в вашей душе, поделитесь статьей с друзьями, сделав репост.
  

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

По материалам huffingtonpost.com

Почему арт-терапия и рисование — не одно и тоже?

Арт-терапия — метод психологической работы, использующий возможности изобразительного искусства для достижения положительных изменений на пути развития личности. На сегодняшний день арт-терапия объединяет большое количество разнообразных подходов, техник и методов, таких, как рисуночная терапия, символдрама, пластикодрама, маскотерапия, работа с пластилином и глиной, театральные техники, а также включает элементы телесно-ориентированной терапии, предполагающие творческое и экспрессивное самовыражение личности.

Специалист по рисованию «Шага навстречу» Кияненко Екатерина поделилась с нами основными различиями между двумя этими понятиями:

Основным методом арт-терапии является рисуночная терапия (или терапевтическое рисование), дополненная игрой, сказкой, музыкой.

Во-первых, рисунок позволяет проводить первичную диагностику состояния эмоциональной сферы. Во-вторых, уже сам процесс рисования выполняет профилактическую и терапевтическую функцию, приводя в баланс внутреннее состояние физических, психологических и эмоциональных качеств. В этом процессе ребенок сам ведущий. При рисовании у ребенка происходит развитие сложных движений кистей рук, тактильной чувствительности, пространственного мышления.

Так в чем же отличие арт-терапии? Большинство образовательных программ учат ребенка, как правильно делать что-либо, например, рисовать. У ребенка нет возможности подключить воображение и поэкспериментировать. Ребенка вооружают готовыми стереотипами, при этом вместо развития творческого мышления, происходит его стереотипизация.

Моя же цель —  не научить ребенка рисовать, а помочь посредством рисования, музыки, игры, сказкотерапии, справиться с проблемами, вызывающими у него запредельные эмоции, которые он не может вербализировать, дать выход творческой энергии в процессе занятия. Дети сами выбирают себе занятие, исходя из своих предпочтений, а взрослый показывает как правильно и безопасно пользоваться каждым материалом и инструментом. Важно и то, что выжимая тряпку или беря краску кисточкой, ребенок осваивает новые для себя движения, и много раз возвращаясь к такой работе , он делает ее всё точнее и увереннее, готовя свою руку к движениям и более сложным действиям.

Проект «Реабилитация творчеством для детей и взрослых с ограниченными возможностями» реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

что это такое и чем она может быть полезна?

Дети любят заниматься творчеством и создавать перемёты искусства. Они делают это интуитивно, просто изливая свое воображение на листке, как умеют. Они весело проводят время, не переживая за результат.

Но для нас, взрослых, все по-другому: мы очень заботимся о результатах, у нас есть определенные ожидания, и когда мы терпим неудачу, мы чувствуем себя плохо. Поэтому мы вообще перестаем творить, чтобы избежать ненужной боли.

Но искусство все еще может быть отличным источником удовольствия! Вместо того, чтобы вызывать стресс, оно может снять его; вместо того, чтобы впадать в депрессию, вы можете обрести уверенность и чувство успеха. Вам нужно только снова стать ребенком, просто мысленно и на мгновение. Вы можете использовать искусство как форму действительно доступной терапии, адаптированной к вашим личным потребностям.

Как гласит Википедия:

Арт-терапия — это творческий метод выражения, используемый в качестве терапевтической техники. Арт-терапия зародилась в областях искусства и психотерапии и может различаться по определению.

В этом нет ничего нового, её годами использовали в профессиональной терапии. Однако сегодня личная форма арт-терапии набирает популярность. Она сосредоточена не столько на анализе эмоций, сколько на том, чтобы просто тратить время на что-то творческое и расслабляющее. У тебя нет никого, кто бы тебя вел, и никого, чтобы судить тебя.

Есть много форм терапевтической деятельности искусства. Обсудим подробно каждую.

Виды арт-терапии

Раскраски-антистресс

Самым популярным в настоящее время является «книжка-раскраска для взрослых». Предпосылка проста, как в версии для детей, но узоры, которые должны быть заполнены цветами, намного сложнее и требуют больше времени.

Смотрите мою подборку лучших раскрасок-антистресс для взрослых.

Рисование мандал

Другое популярное занятие, о котором вы, возможно, слышали, — рисование и раскраска мандал — сложных геометрических узоров, созданных вокруг круга. У них долгая история в индуизме и буддизме, но их можно нарисовать вне какой-либо духовной коннотации.

По сути арт-терапия основана на любой творческой или художественной деятельности, на которой вы можете сосредоточиться без давления и суждения. Вы рисуете, рисуете, лепите или просто красите в детстве, уделяя больше внимания процессу, чем цели.

Профессиональные терапевты обычно не считают личную арт-терапию реальной терапией. Здесь нет никаких указаний, поэтому вы не можете решить свои проблемы таким образом. Они говорят, что настоящая терапия — это процесс, а не просто деятельность, которая на мгновение заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Тем не менее, они согласны с тем, что различные художественные мероприятия могут быть терапевтическими, а это значит, что они все еще могут быть очень полезными в нашей повседневной умственной борьбе.

Вам просто нужно помнить, что это скорее техника расслабления, чем терапия, и если вам действительно нужна помощь, обратитесь к профессиональному терапевту.

Так что же терапевтического в искусстве? Чтобы понять это, сначала нужно изменить свое мышление об искусстве. Вам нужно избавиться от ограничивающих мыслей, которые мешают вам снова схватить карандаш. Прежде всего, создание — это деятельность, как и все остальное.

Избавляемся от перфекционизма

Быть хорошим в чем-то важно, когда вы соревнуетесь с другими. На самом деле, именно конкуренция придает «хорошему» и «плохому» какое-либо значение. Ты хорош, если ты лучше других, и ты плох, если ты хуже. Но вы не всегда боретесь за высокий приз. Вы можете играть в баскетбол с друзьями, где веселье важнее, чем доказательство своих способностей.

То же самое с созданием. Вы можете нарисовать кошку, похожую на гусеницу с четырьмя ногами, и это не имеет значения, пока вы развлекаетесь!

Рисование не предназначено только для профессионалов — никто не накажет тебя за то, что ты плох в этом.

Если у вас вышло не очень — это не означает, что вы ничего не стоите или не обладаете талантами — это просто означает, что вы не квалифицированы в этом, что верно для большинства людей.

Не нужно стыдиться того, что вы не родились с этим навыком, потому что никто не родился сразу с навыком рисования или игры на фортепиано.

Рисование доставляет удовольствие, независимо от уровня вашего мастерства, если вы не ставите потрясающий конечный результат своим приоритетом.

Талантливых детей часто хвалят за их прекрасные рисунки, поэтому вы можете подумать, что похвала — это цель, но постарайтесь увидеть ее более широко: талантливого ребенка хвалят за то, что он соответствует ожиданиям взрослых — не более того.

В личной арт-терапии вы устраняете одну роль, которая делает рисование таким стрессовым — наблюдателя, судьи. Когда вы знаете, что никто не увидит ваше творение, вам не нужно ничего делать, чтобы получить их одобрение. Вы можете вернуться к тем временам, когда не позволяли ожиданиям других стать вашими. Это только вы и ваши инструменты.

Таким образом, самый важный терапевтический элемент создания искусства — примириться с вашим внутренним критиком. Внутренний критик — это та маленькая часть вас, которая говорит вам, что вы должны делать, чтобы заставить других уважать и любить вас — что было бы не так плохо, если бы этот голос не был таким злым в большинстве случаев, отчитывая себя за любую ошибку и преувеличение ее последствий!

Когда вы сможете спокойно проигнорировать голос внутреннего критика (потому что в этих условиях нет никакого риска для какого-либо социального суждения), ваше собственное внутреннее суждение наконец может быть услышано. Вы сможете, наконец, думать «мне это нравится», не добавляя сразу «но это недостаточно хорошо». И чем больше вы слушаете себя, тем громче оно становится, становясь достаточно мощным, чтобы подорвать мнение сверхчувствительного внутреннего критика.

Это особенно полезно для перфекционистов, которые привыкли отдавать 100% всему, что делают, сжигая себя в процессе. Создавая в покое в своей комнате, в отведенное только для них время, они могут наконец ответить «Это недостаточно хорошо» на «И что?». Если бы вы нарисовали эту мандалу на 10% лучше, что бы изменилось? Какие были бы последствия? Это действительно того стоит?

Принятие этого здорового образа мышления в «реальный мир» становится естественным со временем.

Медитация

Но это еще не все, что может предложить арт-терапия.

Сосредоточение внимания на простой, повторяющейся задаче, такой как рисование мандалы или раскраска сложного узора, может работать как медитация.

Вы можете избавиться от всех мыслей, которые преследовали вас весь день. Вы слышите свое дыхание, мягкое царапание карандаша по бумаге, тикающие часы на заднем плане…

Это задача не для результата, когда вы думаете только о том, что вы собираетесь делать дальше. Ваша задача — наслаждаться процессом, а не получить результат. Вы здесь, в данный момент, просто для того, чтобы быть, а не для достижения чего-то в будущем. Вы разрываете этот постоянный круг дел, просто чтобы иметь возможность делать что-то другое постоянно. Вы, наконец-то, сможете быть довольны тем, что просто есть, хотя бы на мгновение.

Источник наслаждения

Но на этом перечень преимуществ использования арт-терапии не заканчивается. Удовольствие от деятельности имеет решающее значение для нашего психического благополучия. Наши дни наполнены деятельностью, которую мы должны делать, но не получать удовольствия. И, не развлекаясь, мы медленно умираем внутри, как цветок без солнца.

Есть такая старая поговорка: «Вся работа и отсутствие игр делают Джека скучным мальчиком», но мы так часто забываем об этом.

Мы, взрослые, думаем, что у нас есть свои обязанности и мы можем принять их. Но настоящая эпидемия депрессии в нашем современном мире доказывает, что это неправда. Мы действительно не знаем наших границ, и нам так легко их преодолеть. Когда жизнь — это только борьба, постоянное стремление к чему-либо, нужно спросить себя: какой смысл?

Наслаждение напоминает нам, для чего мы действительно живем.

Это напоминает нам, что жизнь — это не только борьба за что-то, а то что есть прекрасные моменты, ради которых стоит жить.

А создавать искусство просто ради удовольствия — это идеальное занятие, потому что нет другой скрытой цели, нечего приобретать или терять. Вы просто не сможете сделать это неправильно!

В современном мире у нас так много желаний и так много способов их реализовать, что у нас не хватает времени, чтобы насладиться ими.

СМИ учит нас никогда не быть довольными и всегда стремиться к большему. И хотя это заставляет нас так много выигрывать, оно также не дает нам получать от этого никакого удовольствия. Заниматься простыми художественными занятиями, как это делают дети, просто ради удовольствия и ничего больше, может быть чрезвычайно освобождающим и полезным для нашего психического здоровья.

Оригинал статьи.

Арт-терапия: что рисовать и как расслабляться

Развитие мелкой моторики считается отличным способом для развития мозга маленького ребенка. Когда же мы вырастаем, использование мелкой моторики уже не обучает, но исцеляет нас. Арт-терапия позволяет даже самым тяжелым пациентам, чье физическое и психологическое здоровье оставляет желать лучшего, вылезать из тяжелых болезней, апатии и депрессивных состояний. Что уж говорить о действии арт-терапии на практически здоровых людей.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Итак, что же такое арт-терапия и что с ней едят? Арт-терапия способна диагностировать состояние человека и вытаскивать на поверхность самые глубоко запрятанные проблемы, о которых порой не догадывается даже сам «пациент».

При этом самые яркие результаты она дает когда к ней прибегают в состоянии сильного стресса. Но зачем доводить себя до такого, когда мы хватаемся за что угодно лишь бы облегчить собственное состояние? Гораздо продуктивнее использовать арт-терапию в качестве профилактики стресса. Но что нужно знать перед тем, как начать выводить на листе круги или сложносочиненные рисунки.

Правило первое

Навсегда забудьте о своей стеснительности и о регулярно повторяемых всем друзьям и знакомым словах «Я рисую как курица лапой». Задача «нарисовать красиво» не ставится перед вами от слова «совсем». Наоборот, вам необходимо выплеснуть на бумагу всю свою напряженность, снять стресс. О какой красоте может идти речь?

Правило второе

В первую очередь рисунок или скульптура или инсталляция или что_вы_там_такое_сотворили должна анализироваться вами, а не психотерапевтом. Почему так? Считается, что арт-терапия является «инсайд-ориентированной» методикой, то есть она нацелена на достижение внутреннего понимания. Часто также встречается такой термин, как «АГА-эффект» — когда человек, анализируя свою работу, САМ понимает что-то о своем внутреннем состоянии или преследующей его проблеме.

Бывает, что понимание приходит не с первого раза и никогда сразу после окончания рисунка. Но оно приходит всегда. Поэтому часто советуют откладывать рисунок в сторону и смотреть на него время от времени в разном настроении и с разных ракурсов.

Правило третье

Если у вас совершенно не получается понять, что вы такое нарисовали и что оно может означать – не останавливайтесь. Помните, что арт-терапия лечит сама по себе, уже по факту того, что вы решили ей заняться. И после появления рисунка вам непременно станет легче. Всегда.

Несколько рекомендаций вкратце

1. Устали — рисуйте цветы
2. Душит злость — рисуйте линии
3. Болит — лепите
4. Скучно — заполните листок бумаги разными цветами
5. Грустно — рисуйте радугу
6. Страшно — плетите макраме или делайте аппликации из тканей
7. Ощущаете тревогу — сделайте куклу-мотанку
8. Возмущаетесь — рвите бумагу на мелкие кусочки
9. Беспокоитесь — складывайте оригами
10. Напряжены — рисуйте узоры
11. Важно вспомнить — рисуйте лабиринты
12. Разочарованы — сделайте копию картины
13. Отчаялись — рисуйте дороги
14. Надо что-то понять — нарисуйте мандалы
15. Надо быстро восстановить силы — рисуйте пейзажи
16. Хотите понять свои чувства — рисуйте автопортрет
17. Важно запомнить состояние — рисуйте цветовые пятна
18. Если надо систематизировать мысли — рисуйте соты или квадраты
19. Хотите разобраться в себе и своих желаниях — сделайте коллаж
20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуйте точками
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуйте волны и круги
22. Чувствуете, что «застряли» и надо двигаться дальше — рисуйте спирали
23. Хотите сконцентрироваться на цели — рисуйте сетки и мишени

Если вы только начали заниматься арт-терапией и у вас есть куча разноцветных карандашей, ручек, фломастеров и красок, то выберите краски. Кисть более пластична и свободна, а строгость линий, которых требует карандаш, на первых порах будет лишь раздражать. И не пользуйтесь подручными предметами вроде циркуля, линейки и т.д., все рисунки должны быть нарисованы от руки.

И еще. Чаще всего арт-терапию используют люди взрослые, но будет очень даже хорошо, если вы будете заниматься ей вместе с вашими собственными детьми. Так вы сможете достаточно просто отслеживать изменения в их эмоциональном состоянии и помогать им.

Что и как лечат красками и любовными романами — Wonderzine

Научно-популярная литература не всегда поднимает настроение и заглушает тревогу, зато может помочь разобраться, что происходит — как, например, издание «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города» Дарьи Варламовой и Антона Зайцева. Но чаще всего для восстановления психики всё же используют художественную литературу. Когда пациенты читают о героях, особенно попадающих в сходные с нашими ситуации, они смотрят на проблемы под другим углом. Сопереживание персонажам — это способ выплеснуть эмоции, аналогичный эффекту от изотерапии. Для тех, кому эмоций как раз не хватает (например, это люди в состоянии депрессии, при котором мир кажется серым), текст может стать источником «потерянных» чувств.

В России и раньше в СССР библиотерапия основывалась, конечно, на классике, что сегодня уже неактуально. Мало того, что многие книги из школьной программы сами по себе могут довести до невроза, они ещё и не отражают современных реалий. Возможно поэтому о библиотерапии мы знаем мало, хотя это неплохой способ справиться с тревожностью и депрессией, работающий как дополнение к основной схеме лечения. В любом случае подбирать книги стоит со специалистом, который будет учитывать состояние и особенности пациента.

Книга, которая помогает справиться с внутренними конфликтами и расстройствами, необязательно должна быть особенно глубокой, проблематичной или даже умной. Популярность любовных романов с незатейливым сюжетом как раз и кроется в этой нарочитой простоте с непременным, вопреки всему, хэппи-эндом. Дарья Донцова, детективы которой не ругал, кажется, только ленивый, не зря называет книги «таблетками от депрессии». Писательница, испытавшая на себе опыт серьёзной болезни, фактически говорит о терапевтических эффектах творчества (пусть и чужого). Библиотерапия используется и для детей, которым чтение и подробный разбор сказок помогает разобраться в своих эмоциях. 

100 Арт-терапевтических упражнений — Шелли Кламмер

~ Фриц Перлз

Вот популярный в Интернете список занятий арт-терапией, первоначально опубликованный в 2011 году блогом школы медсестер. Я исследовал текущие ссылки, которые отражают самые вдохновляющие директивы арт-терапии на сегодняшний день в Интернете, стараясь максимально приблизить их к исходному списку.

Наслаждайтесь!

Шелли Кламмер

Эмоции

Разберитесь с такими эмоциями, как гнев и печаль, с помощью этих полезных упражнений.

1. Нарисуйте или раскрасьте свои эмоции. В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что чувствуете.
2. Создайте колесо эмоций. Это упражнение с использованием цвета заставит вас критически задуматься о своих эмоциях.
3. Создайте медитативный рисунок. Ищете творческий способ расслабиться? Есть проблемы с сидением и медитацией? Медитативная живопись может быть именно тем, что вы ищете. Не требуется никаких навыков рисования или опыта — только желание расслабиться и стать более творческим.
4. Составьте журнал. Журналы не должны основываться только на словах. Вы также можете завести художественный журнал, который позволит вам визуально выразить свои эмоции.
5. Познакомьтесь с марионеточной терапией. Марионетки не только для детей. Сделайте свой собственный и пусть они разыграют сцены, которые вас расстраивают.
6. Использовать штриховой рисунок. Line — один из самых простых и основных аспектов искусства, но он также может содержать много эмоций. Используйте простые штриховые рисунки, чтобы наглядно продемонстрировать, что вы чувствуете.
7. Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Вы все еще злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то в своей жизни? Создайте открытку, которая выражает это, хотя вам не нужно ее отправлять.
8. Создайте семейную скульптуру. Для этого задания вы делаете глиняное изображение каждого члена семьи — матери, отца, братьев и сестер и любых других близких или влиятельных членов семьи, чтобы исследовать эмоциональную динамику и роли в вашей семье.
9. Нарисуйте гору и долину. Гора может символизировать время, когда вы были счастливы, долина, когда вам было грустно. Добавьте элементы, которые также отражают определенные события.
10. Прикрепите рисунок или сообщение к выноске. Отпустите отрицательные эмоции или распространите положительные, прикрепив записку или рисунок к воздушному шарику и освободив его.
11. Нарисуй свое сердце. Нарисуйте свои чувства в сердечке.

Отдых

Арт-терапия — отличный способ расслабиться.Рассмотрите эти упражнения, если хотите расслабиться.

1. Краски под музыку. Дать волю своему творчеству в ответ на музыку — отличный способ выпустить на волю чувства и просто расслабиться.
2. Нарисуйте каракули. В этом упражнении вы превратите простой набросок во что-то красивое, используя линии, цвет и свой творческий потенциал.
3. Краска для пальцев. Рисование пальцами — это не только развлечение для детей, оно может понравиться и взрослым.Запачкайте руки и получайте удовольствие, разводя краску.
4. Сделайте мандалу. Используете ли вы традиционный песок или рисуете его самостоятельно, этот медитативный символ может легко помочь вам расслабиться.
5. Рисуйте с закрытыми глазами. Невозможность видеть то, что вы рисуете, усиливает подвижность, интуицию, осязание и чувствительность.
6. Нарисуйте что-нибудь ОГРОМНОЕ. Вовлечение тела и движение может помочь высвободить эмоции во время рисования.
7. Используйте цветные блоки. Цвета часто вызывают много эмоций. Выберите несколько кусочков краски для работы и коллажируйте, раскрашивайте и склеивайте, пока не создадите красочный шедевр.
8. Позвольте себе быть свободным. Не позволяйте себе судить о своей работе. Если вы думаете, что ваши картины слишком узкие и контролируемые, эта коллекция советов и приемов, которые вы можете попробовать, поможет вам работать в более свободном стиле.
9. Используйте только те цвета, которые вас успокаивают. Создайте рисунок или картину, используя только те цвета, которые кажутся вам успокаивающими.
10. Рисуем песком. Подобно дзен-саду, в этом упражнении вы будете рисовать фигуры и сцены на песке, что может быть очень расслабляющим и отличным способом очистить ваш разум.
11. Сделайте зентангл. Эти забавные маленькие рисунки — отличный инструмент, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.
12. Цвет в конструкции. Иногда простое раскрашивание может быть отличным способом расслабиться.Найдите книжку-раскраску или используйте эту мандалу для раскрашивания.
13. Рисовать снаружи. Работа на пленэре может быть интересным способом расслабиться и соприкоснуться с природой, пока вы работаете над искусством.

Счастье

Art может не только помочь вам справиться с плохим, но и ценить хорошее и сосредоточиться на нем. Ознакомьтесь с этими упражнениями, посвященными размышлениям о своем личном счастье.

1. Создайте коллаж из своего видения идеального дня. Подумайте, что для вас является идеальным днем, и создайте коллаж. Что насчет этого коллажа вы можете сделать сегодня?
2. Делайте снимки того, что считаете красивым. Они не должны нравиться никому, кроме тебя. Распечатайте и создайте их, чтобы они постоянно напоминали о прекрасных вещах в жизни.
3. Сделайте коллаж на тему понравившейся цитаты. Возьмите слова мудрости от кого-нибудь и превратите их во что-то визуально вдохновляющее.
4. Создайте рисунок, олицетворяющий свободу. Сюрреалисты восприняли автоматический рисунок как способ включить случайность и подсознание в свои рисунки и освободить себя от художественных условностей и повседневного мышления.
5. Задокументируйте духовный опыт. Были ли у вас когда-нибудь в жизни духовные переживания? Нарисуйте то, что вам казалось интуитивно.
6. Сделайте чучело. Мягкие приятные предметы могут быть очень удобными. Этот проект можно использовать для создания воображаемого животного по вашим интуитивно понятным рисункам.
7. Работа над проектом мягкости. Создавайте произведение искусства, используя только мягкие или удобные предметы.
8. Построить «дом». Что для вас значит дом? Это занятие поможет вам создать безопасное и теплое место, в котором вы будете чувствовать себя как дома.
9. Задокументируйте опыт, в котором вы сделали то, на что не рассчитывали. Нам всем приходится делать то, в чем мы иногда боимся или в чем не уверены. Используйте это занятие как возможность вспомнить один случай из своей жизни.
10. Придумайте дикое изобретение. Это изобретение должно сделать то, что может сделать вас счастливее — неважно, что это такое.
11. Сделайте молитвенный флаг. Отправьте свои молитвы за себя или окружающих во вселенную с помощью этого проекта.

Портреты

Часто отличный способ узнать себя и свои отношения с другими людьми — это портреты.

1. Создавайте автопортреты прошлого, настоящего и будущего. Этот рисунок или картина должны отражать, где вы были, кто вы сегодня и каким видите себя в будущем.
2. Нарисуйте сумку автопортрет. На внешней стороне бумажного пакета вы создадите автопортрет. Внутри вы наполните его вещами, которые олицетворяют вас.
3. Выбирайте людей, которые наиболее важны для вас в жизни, и создавайте уникальные произведения искусства для каждого. Это отличный способ признать то, что для вас действительно важно, и выразить свою благодарность.
4. Коллаж «Я есть». Создайте интуитивно понятный коллаж и узнайте больше о себе.
5. Создайте выразительный автопортрет. Краска выразительных цветов. Подбирайте цвета для эмоционального воздействия.
6. Нарисуй себя воином. Начните думать о себе как о сильном, способном человеке, представив себя воином в этом занятии.
7. Создайте серию трансформационных портретов. Измените свое представление о себе с помощью этого списка идей для автопортрета.
8. Подражайте Джузеппе Арчимбольдо. Используя предметы, которые имеют для вас значение, создайте свой портрет.
9. Создайте эскиз изображения тела. Практикуйтесь в рисовании жизни, чтобы полюбить все разновидности человеческого тела, включая ваше собственное.
10. Нарисуйте зеркальный автопортрет. Это упражнение основано на цитате Пита Мондриана: «Чем чище зеркало художника, тем больше в нем отражается истинная реальность».
11. Нарисуй себя супергероем. Многим нравятся истории о супергероях. Мы перекликаемся с темами рассказов, с дилеммами и проблемами, с которыми сталкиваются супергерои, и стремимся к их благородным порывам и героическим поступкам.

Травмы и потери

Эти задания попросят вас столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни, но с целью их преодоления.

1. Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Директива арт-терапии для поиска безопасного места.
2. Создать мини-диораму. Диорама может продемонстрировать важный момент в вашей жизни или что-то из вашего воображения.
3. Коллаж «Ваши заботы прочь». Отбросьте свои заботы и начните рвать, резать, измельчать и наслаивать,
4. Нарисуйте то, что вас пугает. Все чего-то боятся, и в этом проекте у вас будет шанс выявить этот страх и, надеюсь, поработать над его преодолением.
5. Превратите болезнь в искусство. Боретесь с потенциально смертельной болезнью? Обсудите свои чувства по поводу болезни.
6. Художественный журнал через потерю в вашей жизни. Если вы потеряли кого-то, кого любите, запишите это в свой арт-журнал.
7. Создавайте эфемерное искусство . Рисование песком практикуется во многих культурах, как правило, в лечебных целях. Создавайте красивые узоры с помощью песка на холсте.

Коллажирование

Если вы предпочитаете вырезать и вставлять, а не рисовать или раскрашивать, эти проекты для вас.

1. Создайте мотивационный коллаж. Сделайте коллаж на доске визуализации. Наполните его изображениями, которые вас мотивируют.
2. Создайте коллаж лица по маске. Мы все носим какие-то маски. Этот проект позволяет вам продемонстрировать всему миру, что находится в вашей маске и на лице, которое вы надеваете.
3. Создайте коллаж из беспорядка. Что-то загромождает вашу жизнь? В этом проекте используйте слова и картинки, чтобы показать беспорядок на вашем пути.
4. Создайте успокаивающий коллаж. Выберите изображения, которые кажутся вам успокаивающими, успокаивающими или даже медитативными, и объедините их, чтобы создать коллаж, который поможет вам расслабиться.
5. Коллаж из картины. Добавьте в картину символику коллажа.

Собственная

Изучите аспекты, кто вы есть и как вы видите мир через эти художественные проекты.

1. Нарисуйте свои хорошие качества. Рисование ваших хороших качеств поможет вам стать более позитивным и улучшить самооценку.
2. Нарисуй себя животным. Есть ли какое-нибудь животное, которое вас особенно интересует или которое вы считаете родственным по духу? Нарисуй себя этим животным.
3. Создайте журнал временной шкалы. Распечатайте самые важные моменты своей жизни с помощью этого письменного терапевтического упражнения.
4. Создайте коллаж про животных из джунглей. Выберите животных из джунглей, которые вам нравятся больше всего, нарисуйте их, а затем подумайте, почему вы выбрали именно этих животных.
5. Создайте идеальный образ. Если бы вы могли стать идеальным человеком, как бы вы выглядели?
6. Раскрасьте себя с разных сторон. Раскройте свои эмоции через рисование.
7. Создавайте произведения искусства по отпечаткам пальцев. Ваши отпечатки пальцев так же уникальны, как и вы. Используйте чернила и краски, чтобы создавать произведения искусства по вашим отпечаткам пальцев.
8. Нарисуй себя деревом. Ваши корни будут загружены описаниями вещей, которые придают вам силы и ваши хорошие качества, а ваши листья могут быть тем, что вы пытаетесь изменить.
9. Конструируйте коробку осколков. В этом проекте вы поместите фрагменты себя в коробку, помогая построить единое целое и сделать вас счастливее.
10. Нарисуйте важное детское воспоминание. Что запомнилось вам в детстве? Это задание просит вас задокументировать его и попытаться понять, почему это было так важно для вас.
11. Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе. Если бы вы могли поставить себя в счастливую ситуацию, какую бы роль вы сыграли и как бы разворачивалась история? Создайте книгу, рассказывающую историю.
12. Создайте визуальную автобиографию. Этот творческий проект просит вас визуально представить свою жизнь.
13. Создайте свой герб. Выберите символы, которые представляют ваши сильные стороны, чтобы построить свой собственный особый герб.
14. Нарисуйте комикс. Наслаждайтесь моментом легкомыслия с этим упражнением, которое сосредоточится на комическом событии, которое произошло с вами.
15. Создайте свой собственный веб-сайт. Веб-сайты — это универсальные способы самовыражения.Создайте свой собственный, чтобы выразить то, что в вас самое важное.
16. Создайте поле значений. Во-первых, создайте коллаж или раскрасьте рамку, которая представляет вас. Затем поместите в коробку предметы, которые представляют то, что вы цените больше всего.

Благодарность

Здесь вы найдете коллекцию проектов, которые помогут вам быть довольными тем, что у вас есть, и выразить за это свою благодарность.

1. Задокументируйте свою благодарность визуально. За что вы благодарны в своей жизни? Нарисуйте или создайте коллаж из работы, которая представляет эти вещи.
2. Создайте генеалогическое древо силы. Это упражнение чествует тех, кто вас поддерживает. Раскрашивайте близких вам людей, которые предлагают вам необходимую силу.
3. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Создание чего-то для кого-то может быть отличным способом почувствовать себя хорошо и помочь кому-то сделать это.
4. Изготовить анкер арт. Кто якоря в вашей жизни? В этом проекте вы сделаете якорь и украсите его людьми и вещами, которые обеспечивают вам стабильность и силу.
5. Нарисуйте все положительное в своей жизни. У каждого есть хотя бы одно хорошее в жизни, поэтому сядьте и выясните, что делает вас счастливым, а затем нарисуйте это.
6. Вылепите руку из гипса. Узнайте о символике ручного литья.
7. Нарисуйте камень. Нарисуйте камни для релаксации и веселья.
8. Создайте дерево благодарности. За что вы благодарны? В этом глиняном проекте вас попросят написать эти вещи на листьях, чтобы построить дерево.
9. Создайте карту жизни. Карта жизни поможет вам узнать, чего вы хотите для себя и своей жизни
10. Создайте снежинку из бумаги. Напишите идеи о том, насколько вы уникальны на снежинке.
11. Постройте личный алтарь. Это очень личный проект, который поможет соединить вас с вашей духовной стороной и укрепить вашу стойкость.

В уме

Загляните в свой разум, чтобы увидеть, что происходит с этими проектами.

1. Создать блот-арт. Как классический тест Роршаха, сложите бумагу пополам с краской или тушью посередине и опишите то, что вы видите.
2. Mind Mapping. Сделайте визуальное представление своих мыслей, чтобы понять, как работает ваш ум.
3. Сделайте ловца снов. Плохие сны? Создайте этот старинный инструмент для воплощения своей мечты с помощью нескольких простых инструментов.
4. Нарисуйте свои мечты. Вы можете многому научиться из того, что происходит в ваших снах, поэтому ведите дневник сновидений и используйте его для вдохновения при рисовании или раскрашивании.

Разное

Если вы все еще ищете что-то, что расширит ваши возможности, поможет или успокоит вас, эти проекты могут соответствовать всем требованиям.

1. Используйте натуральные материалы. Листья, палки, грязь, глина и другие природные материалы могут помочь вам соприкоснуться с миром природы и более примитивной стороной себя.
2. Исследуйте архетипы. Изучите архетипы, чтобы понять, как вы видите и создаете свой мир.
3. Используйте свое тело как холст. Тебе не нужна бумага, когда у тебя есть тело. Раскрасьте руки и ноги или где-нибудь еще, чтобы почувствовать себя ближе к себе.
4. Лепите духовные фигуры. Соединитесь с теми, кто ушел, или с вашей собственной духовной сущностью, используя эти скульптурные фигуры.
5. Создавайте произведения искусства из вторсырья. Вы можете повторно использовать старые предметы, которые имеют для вас значение, или просто использовать то, что у вас есть. В любом случае вы получите представление о том, как изменить и переоценить свою собственную жизнь.
6. Коллаж со старинными фотографиями. Если вам неудобно использовать старые фотографии, вы можете сделать копии. Изучите эти техники смешанной техники со своими старыми фотографиями.
7. Создайте собственную интерпретацию известного произведения искусства. Как бы вы нарисовали Мону Лизу? Вдохновляясь знаменитой работой, создайте свою собственную.Это может помочь раскрыть миру больше информации о вашем объективе.
8. Работаем вместе. Искусство может быть лучше, когда над ним работают вдвоем, поэтому найдите партнера и работайте вместе над чем угодно.
9. Используйте найденный или сделанный предмет в качестве кисти. Будь то острое или мягкое, создайте свой собственный художественный инструмент и используйте его, чтобы выразить то, что вы чувствуете.
10. Изготовить цветные цветные карандаши. Размышляйте о своей духовной стороне с этим проектом, который позволяет вам создать свой собственный витраж.
11. Покрасьте окно. Windows позволяет вам видеть и видеть. Нарисуйте свои вещи, которые вы хотите скрыть или показать миру.

100 Арт-терапевтических упражнений, которые заставят ваш разум, тело и дух петь.

14 ноября 2018 г.

Пабло Пикассо однажды сказал: «Искусство смывает с души пыль повседневной жизни». Поэтому неудивительно, что многие люди во всем мире используют искусство как средство борьбы со стрессом, травмами и несчастьем — или просто для обретения большего покоя и смысла в своей жизни.Если вам интересно, что может предложить арт-терапия, вы можете попробовать некоторые из этих замечательных сольных упражнений дома, которые помогут вернуть здоровье своему разуму, телу и душе. Если вам нравится этот опыт, вы также можете найти профессиональное лечение арт-терапией в вашем районе.

Здравствуйте, замечательные творческие люди!

Найдите дополнительные ресурсы и статьи в блогах на сайте stuartcline.com и передайте их вперед.

Эмоции

Справьтесь с эмоциями, такими как гнев и печаль, с помощью этих полезных упражнений.

1. Нарисуйте или раскрасьте свои эмоции. В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что чувствуете.
2. Создайте колесо эмоций. Это упражнение с использованием цвета заставит вас критически задуматься о своих эмоциях.
3. Сделайте стресс-картину. Выбирайте цвета, которые отображают ваш стресс и уколы, каракули и закрашивайте свои проблемы.
4. Составьте журнал. Журналы не должны основываться только на словах.Вы также можете завести художественный журнал, который позволит вам визуально выразить свои эмоции.
5. Сделайте куклы из носков. Марионетки из носков предназначены не только для детей. Сделайте свой собственный и пусть они разыграют сцены, которые вас расстраивают.
6. Использовать штриховой рисунок. Line — один из самых простых и основных аспектов искусства, но он также может содержать много эмоций. Используйте простые штриховые рисунки, чтобы наглядно продемонстрировать, как вы себя чувствуете.
7. Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Вы все еще злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то в своей жизни? Создайте открытку, которая выражает это, хотя вам не нужно ее отправлять.
8. Создайте скульптуру своего гнева. Для этого занятия вы сделаете физическое проявление гнева в своей жизни.
9. Нарисуйте гору и долину. Гора может символизировать время, когда вы были счастливы, долина, когда вам было грустно. Добавьте элементы, которые также отражают определенные события.
10. Прикрепите рисунок или сообщение к выноске. Отпустите отрицательные эмоции или распространите положительные, прикрепив записку или рисунок к воздушному шарику и освободив его.
11. Краска внутри сердца. Используя сердце как образец, наполните различные части сердца эмоциями, которые вы сейчас испытываете.

Расслабление

Арт-терапия может быть отличным способом расслабиться. Рассмотрите эти упражнения, если хотите расслабиться. Я также создал бесплатные аудио и визуализации, которые вы можете использовать для себя и для клиентов. Я рекомендую своим клиентам перейти на mindaudio1.com. Эти аудиозаписи предназначены для людей, которые хотят исцеления от зависимости, хронической боли, проблем со сном, проблем со здоровьем, гонок мыслей, управления критическим «я» и многого другого.Чтобы получить бесплатные аудиозаписи, которые помогут исцелить разум, тело и дух, перейдите на сайт mindaudio1.com. Я также регулярно использую визуализацию исцеления.

12. Краски под музыку. Дать волю своему творчеству в ответ на музыку — отличный способ выпустить на волю чувства и просто расслабиться.
13. Нарисуйте каракули. В этом упражнении вы превратите простой набросок во что-то красивое, используя линии, цвет и свой творческий потенциал.
14. Краска для пальцев. Рисование пальцами — это не только развлечение для детей, но и взрослым.Запачкайте руки и получайте удовольствие, раскладывая краску.
15. Сделайте мандалу. Используете ли вы традиционный песок или рисуете его самостоятельно, этот медитативный символ может легко помочь вам расслабиться.
16. Рисуем в темноте. Неспособность судить о том, что вы рисуете, или необходимость беспокоиться о том, «правильно» это или нет, может быть очень раскрепощающей.
17. Нарисуйте что-нибудь ОГРОМНОЕ. Тогда что-то очень маленькое. Вовлечение вашего тела и движение может помочь снять стресс во время рисования.
18. Используйте цветные блоки. Цвета часто вызывают много эмоций. Выберите несколько кусочков краски для работы и коллажируйте, раскрашивайте и склеивайте, пока не создадите красочный шедевр.
19. Позвольте себе быть свободным. Не позволяйте себе судить о своей работе. В конце концов, нет способа потерпеть неудачу и нет правильного способа заниматься искусством. Просто рисуйте, раскрашивайте или лепите, сколько душе угодно.
20. Используйте только успокаивающие цвета. Создайте рисунок или картину, используя только те цвета, которые кажутся вам успокаивающими.
21. Рисуем песком. Подобно дзен-саду, в этом упражнении вы будете рисовать фигуры и сцены на песке, что может быть очень расслабляющим и отличным способом очистить ваш разум.
22. Создайте zentangle. Эти забавные маленькие рисунки — отличный инструмент, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.
23. Цвет в конструкции. Иногда простое раскрашивание может быть отличным способом расслабиться. Найдите книжку-раскраску или используйте эту мандалу для раскрашивания.
24. Рисовать снаружи. Работа на пленэре может быть интересным способом расслабиться и соприкоснуться с природой, пока вы занимаетесь искусством.

Счастье

Искусство не только поможет вам справиться с плохим, но также поможет ценить хорошее и сосредоточиться на нем. Ознакомьтесь с этими упражнениями, посвященными размышлениям о своем личном счастье.

25. Нарисуйте свое видение идеального дня. Подумайте, что для вас является идеальным днем, и нарисуйте или раскрасьте его.Что насчет этого рисунка вы можете сделать сегодня?
26. Делайте снимки того, что считаете красивым. Они не должны нравиться никому, кроме вас. Распечатайте и создайте их, чтобы они постоянно напоминали о прекрасных вещах в жизни.
27. Сделайте рисунок, связанный с цитатой, которая вам нравится. Возьмите слова мудрости от кого-то другого и превратите их во что-то визуально вдохновляющее.
28. Создайте рисунок, представляющий свободу. В этом упражнении вы задумаетесь о концепции свободы и ее значении для вас, создав произведение искусства, демонстрирующее, что это значит для вас как личности.
29. Задокументируйте духовный опыт. Были ли у вас когда-нибудь в жизни духовные переживания? Нарисуйте или раскрасьте то, на что это было похоже.
30. Сделайте чучело. Мягкие приятные предметы могут быть очень удобными. Используйте этот проект, чтобы создать животное, которое что-то для вас значит.
31. Работа над проектом мягкости. Создавайте произведение искусства, используя только мягкие или удобные предметы.
32. Постройте «дом». Что для вас значит дом? Это занятие поможет вам создать безопасное и теплое место — оно не обязательно должно быть практичным — в котором вы чувствуете себя как дома.
33. Задокументируйте опыт, когда вы сделали то, о чем не думали, что способны. Нам всем приходится делать то, в чем мы иногда боимся или в чем не уверены. Используйте это занятие как возможность вспомнить один случай из своей жизни.
34. Придумайте дикое изобретение. Это изобретение должно сделать то, что может сделать вас счастливее — неважно, что это такое.
35. Сделайте молитвенный флаг. Отправьте свои молитвы за себя или окружающих во вселенную с помощью этого проекта.другие полезные статьи в блоге можно найти на сайте stuartcline.com

Портреты

Часто отличный способ узнать себя и свои отношения с другими — это портреты.

36. Создайте автопортрет будущего. Этот рисунок или картина должны отражать то, каким вы видите себя в будущем.
37. Нарисуйте сумку автопортрет. На внешней стороне бумажного пакета вы создадите автопортрет. Внутри вы наполните его вещами, которые олицетворяют вас.
38. Выбирайте людей, которые наиболее важны для вас в жизни, и создавайте уникальные произведения искусства для каждого. Это отличный способ признать то, что для вас действительно важно, и выразить свою благодарность.
39. Нарисуйте портрет человека, который изменил вашу жизнь. Если кто-то когда-либо помог изменить ваш путь к лучшему или худшему, нарисуйте этого человека.
40. Создайте изображение, которое отражает то, как, по вашему мнению, вас видят другие. Затем попросите кого-нибудь в классе нарисовать ваш портрет.Сравните результаты.
41. Нарисуй себя воином. Начните думать о себе как о сильном, способном человеке, представив себя воином в этом занятии.
42. Создайте серию трансформационных портретов. Этот проект поможет вам увидеть, как вы менялись с течением времени, и визуально представить эти изменения.
43. Подражайте Джузеппе Арчимбольдо. Используя предметы, которые имеют для вас значение, создайте свой портрет.
44. Создайте эскиз изображения тела. Если у вас проблемы с самооценкой и внешним видом, это может быть интересным способом увидеть, как ваше восприятие соответствует действительности.
45. Нарисуйте зеркало. Это упражнение основано на цитате Пита Мондриана: «Чем чище зеркало художника, тем больше в нем отражается истинная реальность». Вам нужно будет выяснить, что все еще непрозрачно в вашем собственном отражении, нарисовав зеркало и изобразив эти элементы на бумаге.
46. Нарисуй себя супергероем. Если бы у вас была сверхдержава, что бы это было? Этот проект просит вас изобразить свой образ супергероя с этими способностями.

Травма и несчастье

Эти упражнения попросят вас столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни, но с целью их преодоления.

47. Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Мир может быть пугающим местом, но в этом проекте вы создадите место, нарисуйте, раскрасите или вылепите, что позволит вам чувствовать себя в безопасности.
48. Создать мини-диораму. Эта диорама может продемонстрировать важный момент в вашей жизни или какую-то травму, которую вы пережили.
49. Создайте коллаж из своих забот. Что вас беспокоит в жизни? Вырежьте из журналов картинки, изображающие эти переживания.
50. Нарисуйте то, что вас пугает. Все чего-то боятся, и в этом проекте у вас будет возможность выявить этот страх и, надеюсь, поработать над его преодолением.
51. Превратите болезнь в искусство. Столкнулись с потенциально смертельной болезнью? Превратите свою болезнь в нечто прекрасное, создав о ней искусство.
52. Нарисуйте потерю в своей жизни. Если вы потеряли кого-то, кого любите, или что-то в этом роде, раскрасьте это. Это поможет вам не только вспомнить, но и вылечиться.
53. Создавайте эфемерное искусство . Иногда нам трудно отпустить, но этот проект научит вас, что ничего страшного, если что-то не продлится долго. Используйте такие материалы, как песок, мел, бумагу или воду, чтобы создавать произведения искусства, которые вы уничтожите, когда они будут готовы.

Коллажирование

Если вы предпочитаете вырезать и вставлять, а не рисовать или раскрашивать, эти проекты для вас.

54. Создайте мотивационный коллаж. Вы можете повесить этот коллаж где-нибудь, где будете видеть его каждый день. Наполненный изображениями, которые вас мотивируют, он поможет вам продолжать работу.
55. Создайте коллаж лица на маске. Мы все носим какие-то маски. Этот проект позволяет вам продемонстрировать всему миру, что находится в вашей маске и на лице, которое вы надеваете.
56. Создайте коллаж из беспорядка. Что-то загромождает вашу жизнь? В этом проекте используйте слова и картинки, чтобы показать беспорядок на вашем пути.
57. Создайте успокаивающий коллаж. Выберите изображения, которые кажутся вам успокаивающими, успокаивающими или даже медитативными, и объедините их, чтобы создать привлекательный коллаж, который поможет вам расслабиться.
58. Коллаж из картины. Для выполнения этого упражнения вам сначала нужно создать простую абстрактную картину на бумаге.Затем разорвите эту картину и создайте другую. Подумайте, что вы чувствовали, когда вам пришлось разорвать первую картину, и что вам больше нравится.

Self

Изучите аспекты, кто вы и как вы видите мир через эти удивительные арт-проекты.

59. Нарисуйте свои хорошие качества. Рисование ваших хороших качеств поможет вам стать более позитивным и улучшить самооценку.
60. Нарисуй себя животным. Есть ли какое-нибудь животное, которое вас особенно интересует или которое вы считаете родственным по духу? Нарисуй себя этим животным.
61. Создайте график и нарисуйте самые важные моменты своей жизни. Эта шкала времени будет рассказом о вашей жизни, с наиболее важными моментами, выделенными визуально.
62. Соберите коллаж животных из джунглей. Выберите животных из джунглей, которые вам нравятся больше всего, нарисуйте их, а затем подумайте, почему вы выбрали именно этих животных.
63. Создайте идеальный образ. Если бы вы могли стать идеальным человеком, как бы вы выглядели?
64. Раскрасьте себя с разных сторон. В этом проекте вы будете рисовать различные аспекты своей личности, придавая каждому визуальное представление. У вас может быть только один или два, а может быть, даже двенадцать.
65. Изобразите отпечатки пальцев. Ваши отпечатки пальцев так же уникальны, как и вы сами. Используйте чернила и краски, чтобы создавать произведения искусства по вашим отпечаткам пальцев.
66. Нарисуй себя деревом. Ваши корни будут загружены описаниями вещей, которые придают вам силы и ваши хорошие качества, а ваши листья могут быть тем, что вы пытаетесь изменить.
67. Оформить коробку осколков. В этом проекте вы поместите фрагменты себя в коробку, помогая построить единое целое и сделать вас счастливее.
68. Нарисуйте важное детское воспоминание. Что запомнилось вам в детстве? Это задание просит вас задокументировать его и попытаться понять, почему это было так важно для вас.
69. Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе. Если бы вы могли поставить себя в счастливую ситуацию, какую бы роль вы сыграли и как бы разворачивалась история? Создайте книгу, рассказывающую историю.
70. Создайте визуальную автобиографию. Этот творческий проект ведения дневника просит вас оглянуться на свою жизнь и сделать ее визуальное представление.
71. Создайте свой герб. Выберите символы, которые представляют ваши сильные стороны, чтобы построить свой собственный особый герб.
72. Нарисуйте комикс о забавном моменте вашей жизни. Наслаждайтесь моментом легкомыслия с этим упражнением, которое сосредоточит внимание даже на комичном, что случилось с вами.
73. Создайте свой собственный веб-сайт. Веб-сайты — это универсальные способы самовыражения. Создайте свое собственное, чтобы выразить то, что в вас самое важное.
74. Создайте поле значений. Во-первых, создайте коллаж или раскрасьте рамку, которая представляет вас. Затем поместите в коробку предметы, которые представляют то, что вы цените больше всего.На сайте Stuartcline.com есть блог, который поможет вам найти десятку самых важных ценностей.

Благодарность

Здесь вы найдете коллекцию проектов, которые помогут вам радоваться тому, что у вас есть, и выразить благодарность за это.

75. Задокументируйте свою благодарность визуально. За что вы благодарны в своей жизни? Нарисуйте или создайте коллаж из работы, которая представляет эти вещи.
76. Создайте генеалогическое древо силы. Это упражнение чествует тех, кто вас поддерживает.Раскрашивайте близких вам людей, которые предлагают вам необходимую силу.
77. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Создание чего-то для кого-то может быть отличным способом почувствовать себя хорошо и помочь кому-то еще сделать это.
78. Изготовить анкер арт. Кто якоря в вашей жизни? В этом проекте вы сделаете якорь и украсите его людьми и вещами, которые обеспечивают вам стабильность и силу.
79. Нарисуйте все положительное в своей жизни. У каждого есть хотя бы одно хорошее в жизни, так что сядьте и выясните, что делает вас счастливым, а затем нарисуйте это.
80. Вылепите руку из гипса. Когда он высохнет, напишите на руке все, что можно с ним сделать.
81. Нарисуйте камень. Этот проект призван дать вам силы. Вы можете подойти к этому двумя способами. Один из вариантов — раскрасить камень вещами, которые расширяют ваши возможности. Другой — изобразить борьбу, которую вы преодолеваете.
82. Напишите на листьях, чтобы создать дерево благодарности. За что вы благодарны? Этот проект просит вас написать эти вещи на листьях, чтобы построить дерево или знамя благодарности.
83. Отметьте связи в своей жизни. Нарисуйте себя в центре этого проекта, а затем нарисуйте, как вы связаны со всеми остальными в своей жизни. Это поможет вам почувствовать себя менее одиноким.
84. Создайте снежинку из бумаги. Напишите идеи о том, насколько вы уникальны на снежинке.
85. Постройте личный алтарь. Это очень личный проект, который поможет соединить вас с вашей духовной стороной и укрепить вашу стойкость.

В уме

Загляните в свой разум, чтобы увидеть, что происходит с этими проектами.

86. Создайте блот-арт. Как классический тест Роршаха, сложите бумагу пополам с краской или тушью посередине и опишите то, что вы видите.
87. Составьте карту своего мозга. Сделайте визуальное представление своих мыслей, чтобы понять, как работает ваш ум.
88. Сделайте ловца снов. Плохие сны? Создайте этот старинный инструмент для воплощения своей мечты с помощью нескольких простых инструментов.
89. Нарисуйте свои мечты. Вы можете многому научиться из того, что происходит в ваших снах, поэтому ведите дневник сновидений и используйте его для вдохновения при рисовании или раскрашивании.

Разное

Если вы все еще ищете что-то, что могло бы расширить ваши возможности, помочь или успокоить вас, эти проекты могут удовлетворить ваши требования.

90. Используйте натуральные материалы. Листья, палки, грязь, глина и другие природные материалы могут помочь вам соприкоснуться с миром природы и более примитивной стороной себя.
91. Постройте архетип. Ознакомьтесь с этой серией проектов, чтобы создать набор архетипов или идеальных примеров, которые помогут вам изучить, как вы видите мир.
92. Используйте свое тело как холст. Тебе не нужна бумага, когда у тебя есть тело. Раскрасьте руки и ноги или где-нибудь еще, чтобы почувствовать себя ближе к себе.
93. Лепите духовные фигуры. Соединитесь с теми, кто ушел, или с вашей собственной духовной сущностью, используя эти скульптурные фигуры.
94. Создавайте предметы искусства из вторсырья. Вы можете повторно использовать старые предметы, которые имеют для вас значение, или просто использовать то, что у вас есть. В любом случае вы получите представление о том, как изменить и переоценить свою жизнь.
95. Коллаж или рисование поверх старых фотографий. Если вам неудобно использовать старые фотографии, вы можете сделать копии, но в этом проекте вы выделите одну характеристику, которую видите в человеке на фотографиях.
96. Создайте собственную интерпретацию известного произведения искусства. Как бы вы нарисовали Мону Лизу? Вдохновляясь знаменитой работой, создайте свою собственную. Это может помочь раскрыть миру больше информации о вашем объективе.
97. Работаем вместе. Искусство может быть лучше, когда над ним работают вдвоем, поэтому найдите партнера и работайте вместе над чем угодно.
98. Используйте найденный или сделанный предмет в качестве кисти. Будь то острое или мягкое, создайте свой собственный художественный инструмент и используйте его, чтобы выразить то, что вы чувствуете.
99. Сделать цветное стекло мелком. Размышляйте о своей духовной стороне с этим проектом, который позволяет вам создать свой собственный витраж.
100. Покрасьте окно. Windows позволяет вам видеть и видеть.Нарисуйте свои вещи, которые вы хотите скрыть или показать миру. Больше статей в блоге: stuartcline.com

Статья опубликована повторно с stuartcline.com

Рисование, арт-терапия и снятие стресса

Арт-терапия широко практикуется в течение многих-многих лет как формально в терапевтическом контексте, так и неформально среди тех, кто просто чувствует себя лучше, когда рисует. Десятилетия назад психолог Карл Юнг рекомендовал раскрашивать мандалы (круговые рисунки, которые могут содержать замысловатые узоры или символы) в качестве терапевтического вмешательства для улучшения психологического здоровья, поскольку он считал, что рисование мандал оказывает успокаивающее действие на его пациентов, облегчая их обработку мыслей и эмоций. .С тех пор арт-терапевты уже давно рекомендуют эту практику и сообщают о положительных результатах, хотя исследования подтвердили эти результаты лишь позже. Хотя есть еще место для многих других исследований мандал и рисования, в целом несколько исследований уже предоставили нам некоторую важную информацию об эффективности использования искусства для снятия стресса. Вот некоторые из наиболее убедительных результатов.

Создание искусства может уменьшить беспокойство и поднять настроение

В одном исследовании исследователи Хлоя Белл и Стивен Роббинс случайным образом назначили 50 взрослых в возрасте 30 лет и младше для создания произведений искусства или сортировки серии репродукций.Перед тем, как какую-либо группу попросили сделать что-нибудь, связанное с искусством, их попросили принять участие в легком стрессе, составив список дел из 10 пунктов их «самых насущных забот и забот», который был разработан, чтобы создать умеренно плохое настроение и легкое беспокойство, которые потенциально можно свести к минимуму. Затем им дали оценку их настроения и уровня тревожности. Наконец, одной группе были предоставлены бумага, цветные карандаши, угольные карандаши и масляная пастель, а также 20 минут на создание произведений искусства.Второй группе была предоставлена ​​стопка из 60 репродукций и инструкции по их сортировке «на основе их графического содержания» в течение следующих 20 минут. Обе эти деятельности познакомят испытуемых с искусством, но только первая группа участвовала в творческом самовыражении.

После сбора трех показателей негативного настроения и тревожности до и после каждого вмешательства результаты показали, что группа, которая создавала произведения искусства, испытала значительно большее снижение негативного настроения и беспокойства по сравнению с группой сортировки произведений искусства, показывая, что простой акт создания искусства позволяет значительно снизить негативное настроение и беспокойство, некоторые негативные последствия стресса.(Если вы беспокоитесь о том, что испытуемые намеренно подвергаются стрессу из-за того, что они думают о своих самых насущных проблемах ради исследования, исследователи попросили их всех составить список из 10 их самых положительных или любимых воспоминаний, прежде чем они уйдут, что может быть довольно полезно само по себе.)

Создание мандал может минимизировать симптомы травмы

Другое исследование, проведенное учеными Патти Хендерсон и Дэвидом Розеном из Техасского университета A&M и Натаном Маскаро из Медицинского факультета Университета Эмори, было проведено с пациентами, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством, которые разделили 36 испытуемых на две группы: те, кто рисовал мандалы по 20 минут за раз в течение трех дней. ряд, и те, кому было поручено нарисовать объект за тот же период времени.

Те, кто рисовал мандалы, показали уменьшение симптомов травмы через месяц наблюдения, тогда как те, кто рисовал объект, этого не сделали (следует отметить, что другие потенциальные различия в группах были изучены, но это было не так. единственное различие, которое было статистически значимым; некоторые из этих ожидаемых изменений, такие как различия в уровне тревожности среди тех, кто рисовал мандалы, и тех, кто этого не делал, были обнаружены в аналогичных исследованиях с менее травмированными субъектами, поэтому возможно, что более легкие состояния стресса легче поддается рисованию.)

Следует отметить, что в этом исследовании участников попросили создать свои собственные мандалы, используя символы, которые представляли их чувства или эмоции, связанные с их травмой, как часть дизайна, а не раскрашивали узорчатые мандалы, которые были созданы ранее. Из-за этого здесь может быть какой-то дополнительный элемент катарсиса. Однако процесс окрашивания мандал похож в том, что выбор цветов и сам успокаивающий акт окрашивания одинаковы.

Раскраски снимают тревогу — навыки рисования не нужны

Последнее соответствующее исследование было проведено исследователями Рене ван дер Веннет и Сьюзан Серис.В ходе исследования они измерили уровень тревожности 50 испытуемых, вызвали тревогу у испытуемых, попросив их написать о прошлом пугающем инциденте в течение четырех минут, снова оценили их уровень тревожности, а затем разделили их на три группы: одна раскрашивала мандалы, другая тот раскрашивал клетчатый узор и тот, который свободно рисовал на чистом листе бумаги. Каждая группа рисовала по 20 минут шестью цветными карандашами.

Было показано, что раскрашивание рисунков мандалы значительно снижает уровень тревожности.

Исследователи измерили уровень тревожности как до, так и после рисования и обнаружили значительное снижение стресса в цветных группах. Они заметили, что те, кто находился в состоянии свободного рисования, казалось, останавливались, чтобы подумать, что рисовать, а некоторые, казалось, боролись. при неограниченности задания на рисование; возможно, было слишком много вариантов свободного рисования, когда рисование мандалы позволяло больше концентрации, сосредоточенности и осознанности настоящего. (И иногда наличие слишком большого количества вариантов само по себе может вызвать стресс, даже если выбор относительно невелик.)

Это исследование особенно актуально для тех, кто не совсем доволен своими художественными способностями, но любит рисовать и раскрашивать (а это большая группа!), И поддерживает книжки-раскраски для снятия стресса, которые становятся все более популярными среди взрослых.

Последние мысли

Это отличная новость для тех, кто хочет снять тревогу и стресс и поднять настроение. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, действительно ли несколько минут, потраченных на рисование картинки, помогают справиться со стрессом, теперь вы знаете, что это может.(Возможно, поэтому многие из нас инстинктивно рисуют по бокам своих списков дел или почему подростки часто рисуют картинки в классе.) Если вы задавались вопросом, стоит ли попробовать книжку-раскраску для снятия стресса (как это сделал я), похоже, что они действительно могут быть полезны, поскольку мандалы, использованные в третьем исследовании, были очень похожи на мандалы в книжках-раскрасках мандалы, продаваемых в популярных книжных магазинах. Простое создание чего-то, что вы считаете красивым или выражающим ваши эмоции, может быть полезным, поэтому позвольте своему внутреннему ребенку расслабиться и достаньте эти цветные карандаши! Попробуйте заняться искусством, чтобы снять стресс.

Определение, типы, методы и эффективность

Что такое арт-терапия?

Использование художественных методов для лечения психических расстройств и улучшения психического здоровья известно как арт-терапия. Арт-терапия — это техника, основанная на идее о том, что творческое самовыражение может способствовать исцелению и психическому благополучию.

Люди полагались на искусство в общении, самовыражении и исцелении на протяжении тысячелетий. Но арт-терапия не стала официальной программой до 1940-х годов.

Врачи отметили, что люди, страдающие психическими заболеваниями, часто выражали себя в рисунках и других произведениях искусства, что побудило многих исследовать использование искусства в качестве стратегии исцеления. С тех пор искусство стало важной частью терапевтической области и используется в некоторых методах оценки и лечения.

Типы творческой терапии

Арт-терапия — не единственный вид творческого искусства, применяемый при лечении психических заболеваний. К другим видам творческой терапии относятся:

Методы

Цель арт-терапии — использовать творческий процесс, чтобы помочь людям исследовать самовыражение и, таким образом, найти новые способы получить личное понимание и развить новые навыки преодоления трудностей.

Создание или оценка искусства используется, чтобы помочь людям исследовать эмоции, развивать самосознание, справляться со стрессом, повышать самооценку и работать над социальными навыками.

Техники, используемые в арт-терапии, могут включать:

• Коллаж
• Раскраска
• Рисование и каракули
• Рисунок
• Покраска пальцев
• Живопись
• Фотография
• Скульптура
• Работа с глиной

Создавая произведения искусства, клиенты могут анализировать то, что они создали, и то, что это заставляет их чувствовать.Изучая свое искусство, люди могут искать темы и конфликты, которые могут влиять на их мысли, эмоции и поведение.

С чем может помочь арт-терапия

Арт-терапию можно использовать для лечения широкого спектра психических расстройств и психологических расстройств. Во многих случаях ее можно использовать в сочетании с другими методами психотерапии, такими как групповая терапия или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые состояния, для лечения которых может использоваться арт-терапия, включают:

• Проблемы, связанные со старением
• Беспокойство
• Рак
• Депрессия
• Расстройства пищевого поведения
• Эмоциональные трудности
• Проблемы в семье или отношениях
• Медицинские условия
• Психологические симптомы, связанные с другими медицинскими проблемами
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Психосоциальные проблемы
• Напряжение
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Преимущества арт-терапии

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американской ассоциации арт-терапии, менее часа творческой деятельности могут снизить уровень стресса и положительно повлиять на ваше психическое здоровье, независимо от творческого опыта или таланта.

Арт-терапевт может использовать различные художественные методы, включая рисунок, живопись, скульптуру и коллаж, с клиентами, от маленьких детей до пожилых людей.

Клиенты, которые пережили эмоциональную травму, физическое насилие, домашнее насилие, тревогу, депрессию и другие психологические проблемы, могут извлечь выгоду из творческого самовыражения.

Некоторые ситуации, в которых может использоваться арт-терапия, включают:

• Взрослые, испытывающие тяжелый стресс
• Дети, испытывающие поведенческие или социальные проблемы в школе или дома
• Дети или взрослые, пережившие травматическое событие
• Дети с нарушением обучаемости
• Лица с черепно-мозговой травмой
• Люди с проблемами психического здоровья

Эффективность

Хотя исследования показывают, что арт-терапия может быть полезной, некоторые выводы о ее эффективности неоднозначны.Исследования часто бывают небольшими и неубедительными, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как и когда арт-терапия может быть наиболее полезной.

• В исследованиях взрослых, переживших травму, было обнаружено, что арт-терапия значительно уменьшает симптомы травмы и снижает уровень депрессии.
• Один обзор эффективности арт-терапии показал, что этот метод помог пациентам, проходящим курс лечения от рака, улучшить качество их жизни и облегчить различные психологические симптомы.
• Одно исследование показало, что арт-терапия снижает депрессию и повышает самооценку у пожилых людей, живущих в домах престарелых.

На что следует обратить внимание

Если вы или кто-то, кого вы любите, думаете об арт-терапии, вам следует знать некоторые распространенные заблуждения и факты.

Вам не обязательно быть артистом

Людям не нужно обладать художественными способностями или особыми талантами, чтобы участвовать в арт-терапии, и люди всех возрастов, включая детей, подростков и взрослых, могут извлечь из этого пользу.Некоторые исследования показывают, что само присутствие искусства может сыграть определенную роль в улучшении психического здоровья.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что искусство, выставленное в больницах, способствовало созданию среды, в которой пациенты чувствовали себя в безопасности. Это также сыграло роль в улучшении социализации и сохранении идентичности за пределами больницы.

Это не то же самое, что арт-класс

Люди часто задаются вопросом, чем сеанс арт-терапии отличается от занятий по искусству. Если арт-класс ориентирован на обучение технике или создание конкретного готового продукта, арт-терапия больше направлена ​​на то, чтобы позволить клиентам сосредоточиться на своем внутреннем опыте.

Создавая искусство, люди могут сосредоточиться на собственном восприятии, воображении и чувствах. Клиентов поощряют создавать искусство, которое выражает их внутренний мир больше, чем создание чего-то, что является выражением внешнего мира.

Арт-терапия может проводиться в самых разных условиях

Стационарные кабинеты, частные психиатрические кабинеты, школы и общественные организации — все это возможные места для оказания услуг арт-терапии. Кроме того, арт-терапия может быть доступна в других условиях, например:

• Арт-студии
• Колледжи и университеты
• Общественные центры
• Исправительные учреждения
• Начальные и средние школы
• Групповые дома
• Приюты для бездомных
• Больницы
• Частные терапевтические кабинеты
• Частные лечебные учреждения
• Центры престарелых
• Оздоровительный центр
• Приюты для женщин

Однако, если требуются специализированные носители или оборудование, поиск подходящей настройки может оказаться сложной задачей.

Арт-терапия не для всех

Арт-терапия подходит не всем. Многие взрослые, которые считают, что они не обладают творческими способностями или артистичностью, скептически относятся к этому процессу.

Кроме того, арт-терапия оказалась эффективной не для всех типов психических заболеваний. Например, один метаанализ показал, что арт-терапия неэффективна для уменьшения положительных или отрицательных симптомов шизофрении.

С чего начать

Если вы думаете, что арт-терапия принесет вам пользу или кого-то, кого вы любите, подумайте о следующих шагах:

• Найдите квалифицированного специалиста .Квалифицированные арт-терапевты будут иметь как минимум степень магистра психотерапии с дополнительным дипломом арт-терапии. Чтобы найти квалифицированного арт-терапевта, попробуйте поискать на веб-сайте Art Therapy Credentials Board.
• Позвоните в свою медицинскую страховку . Хотя арт-терапия может не покрываться вашей медицинской страховкой, могут быть определенные медицинские отказы, чтобы помочь оплатить часть сеансов. Ваша страховка также может с большей вероятностью покрыть сеансы, если ваш терапевт является сертифицированным психологом или психиатром, который предлагает творческие методы лечения.
• Спросите по их специальности . Не все арт-терапевты специализируются на всех психических заболеваниях. Многие из них специализируются, например, на работе с людьми, пережившими травмы, или людьми с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
• Знайте, чего ожидать . В течение первых нескольких сеансов арт-терапевт, скорее всего, спросит вас о вашем здоровье, а также о ваших текущих проблемах и целях. Они также могут предложить несколько тем для изучения с помощью рисования, раскрашивания, лепки или другого материала.
• Будьте готовы ответить на вопросы о процессе создания искусства . По мере продвижения занятий вы, вероятно, будете отвечать на вопросы о своем искусстве и о том, как оно заставляет вас себя чувствовать. Например: о чем вы думали, занимаясь рисованием? Заметили ли вы изменение настроения с того момента, когда вы начали, до того, когда закончили? Произошла ли работа в воспоминаниях?

Стать арт-терапевтом

Если вы заинтересованы в том, чтобы стать арт-терапевтом, начните с проверки своего штата, чтобы узнать больше об образовании, обучении и профессиональных качествах, которые вам понадобятся для практики.В большинстве случаев вам может потребоваться сначала стать лицензированным клиническим психологом, профессиональным консультантом или социальным работником, чтобы предлагать психотерапевтические услуги.

В США Art Therapy Credentials Board, Inc. (ATCB) предлагает программы аттестации, которые позволяют арт-терапевтам регистрироваться, сертифицироваться или получать лицензию в зависимости от штата, в котором они живут и работают.

По данным Американской ассоциации арт-терапии, минимальные требования:

Также требуется дополнительный опыт работы в аспирантуре.Вы можете узнать больше о требованиях к обучению и образованию, чтобы стать арт-терапевтом на веб-сайте AATA.

100 Арт-терапевтических упражнений: идеи эффективных терапевтических действий

Blog / 100 арт-терапевтических упражнений: ваш путь к гармонии от Artistro

Содержание:

Арт-терапия — это форма психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении.Этот подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осведомленности, а также для целей посттравматического восстановления. В основном другие формы терапии используют словесный язык для выражения чувств и преодоления личных препятствий. Напротив, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика предполагает проявление элементов подсознания, для которых нет желания или возможности быть озвученными.

Чтобы получить пользу от арт-терапии, необязательно быть художником.Фактически, большинство упражнений полагаются не на конечный результат, который вы создаете, а на терапевтический эффект самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность расслабления с помощью вашего художественного воображения, то этот список из 100 упражнений арт-терапии именно для вас.

Простые техники арт-терапии

1. Упражнение в масках. На подготовленных трафаретах нарисуйте эмоции тех масок, которые вы обычно носите. Это упражнение поможет вам развить навыки сочувствия, прислушаться к себе, рассказать свою историю от имени каждой маски.
2. Что такое женское и мужское упражнение. Это одно из самых простых терапевтических занятий искусством. Сначала в группах обсуждают, как создать коллаж на заданную тему. В процессе творчества учитываются мнения обеих групп. Упражнение расширяет понимание социального взаимодействия и человеческого поведения.
3. Рисование себя упражнение. Нарисовать себя в виде растения или животного — это самые простые идеи для лечения красок. Упражнение помогает познать себя, раскрыть свой внутренний мир.
4. Царапины. Графическая работа на мыльной подкладке бархатистая за счет царапин на ее поверхности. Это упражнение улучшает мелкую моторику, снимает эмоциональное напряжение.
5. Упражнение по рисованию солью. Если покрыть цветную бумагу клеем и солью, получатся красивые сугробы. Вы также можете использовать зубную пасту, сжимая ее по контуру. Это упражнение развивает мелкую моторику.

6. Упражнение с мокрой краской. Рисунок создается при добавлении краски на невысохший фон и растушевке с помощью губки или широкой кисти.Таким способом удобно рисовать рассветы и закаты, а также раскрашивать животных. Это упражнение развивает воображение, снимает эмоциональное напряжение.
7. Брызги. Для техники цветного разбрызгивания используйте расческу, щетку или зубную щетку. Яркие брызги помогут выразить сезонные изменения (изменение цвета листьев, направление ветра). Это упражнение улучшает творческое зрение, снимает эмоциональное напряжение.
8. Упражнение «Яичная мозаика». Добавьте в несколько стаканов измельченной яичной скорлупы разноцветной краской.Нарисуйте рисунок, присыпьте его мозаикой из яичной скорлупы. Это упражнение развивает мелкую моторику.
9. Упражнение на монотипию. Распылите краску на стекло водой и кистью, чтобы образовались разводы. Накройте лужи чистой бумагой, чтобы создать красивый пейзаж. Упражнение направлено на развитие воображения, творческих способностей.
10. Невидимка или свеча. Упражнение по рисованию Сначала нарисуйте волшебный рисунок на чистом листе бумаги при помощи свечи, затем промойте его акварелью. Такие занятия арт-терапией развивают воображение, мелкую моторику, снимают эмоциональное напряжение.

11. Упражнение по рисованию пар. Попробуйте вместе создать рисунок или аппликацию, не обсуждая заранее тему. Разговаривать во время творческого процесса запрещено. Создание подобных терапевтических арт-проектов развивает саморегуляцию, способность к конструктивному взаимодействию.
12. Прогулка по лесу, упражнение. Слушая музыку, нарисуйте лес, перенеся свои чувства от единения с природой. Этот терапевтический рисунок развивает воображение, помогает раскрыть сокровенные уголки души.
13. Рисование кругов. Упражнение. Несколько участников за одним столом рисуют круги любого цвета и размера на большом листе бумаги. Середину круга заполняем любыми изображениями, создавая из них цепочку. Такие техники групповой арт-терапии раскрывают межличностные и групповые отношения и предлагают потенциал для построения сплоченности.
14. Сказка о бабочке и упражнение во сне. Нарисуйте свои мечты под музыку на силуэте бабочки. На одном крыле изобразите содержание вашего кошмара, а на другом крыле — содержание ваших приятных снов.Цель таких арт-терапевтических упражнений — изучить ночные страхи, найти внутренний ресурс.
15. Упражнение на спонтанное рисование. Нарисуйте иллюстрацию к любимой сказке. Это упражнение дает возможность осознать ваш реальный опыт.

16. Упражнение «Моя планета». Закройте глаза и представьте себе планету в космосе. Нарисуйте эту планету. Это упражнение и аналогичные примеры арт-терапии развивают воображение, мелкую моторику, снимают эмоциональное напряжение.
17. Упражнение «Двое с одним мелом».Это одна из лучших идей терапевтической деятельности для сотрудничества. На доске или на асфальте вам вдвоем нужно вместе одним мелом нарисовать картинку, поочередно передавая ее из рук в руки. Во время рисования нельзя разговаривать. Упражнение развивает взаимодействие, умение работать в команде.
18. Рисование на мятой бумаге упражнение. Скомните лист бумаги, оторвите края в виде овала или круга. Посередине создайте рисунок на любую тему. Упражнение тренирует воображение, помогает преодолеть стресс.
19. Чернильные кляксы и упражнения бабочек. Капните каплю чернил на тонкую бумагу и скатайте ее или сложите пополам. Разверните лист и трансформируйте увиденное изображение. Упражнение настраивает на размышления, развивает воображение и смекалку.
20. Упражнение по выдуванию краски. Нанесите краску на лист бумаги с большим количеством воды. В самом конце работы продуйте через тонкую трубочку цветные пятна, образуя капельки, брызги и смешивая цвета. Попробуйте увидеть изображение и трансформировать его. Это упражнение оттачивает координацию рук, помогает преодолеть стресс.

Еще несколько идей творческой терапевтической деятельности

21. Рисование угольными мелками упражнение. Возьмите угольные мелки, чтобы создать этот терапевтический рисунок. Используйте древесный уголь вместе с цветными карандашами или восковыми мелками. Идеи арт-терапии таких занятий заключаются в снятии эмоционального напряжения путем погружения в себя.
22. Упражнение «Дудл». Позвольте карандашу свободно колыхаться на бумаге, нарисуйте каракули без какой-либо цели и намерения и передайте их своему партнеру, который должен создать из них изображение и развить его.Упражнение помогает погрузиться в собственный мир, настраивает на размышления.
23. Нарисуйте упражнение для настроения. Раскрашивайте разные настроения (грустное, веселое, радостное и т. Д.). Упражнение развивает сочувствие.
24. Упражнение «Радуга». При этом наносите каждую полоску с партнером по очереди. Упражнение развивает эмоциональный мир, коммуникативные навыки.
25. Групповое рисование в кругу — упражнение. Обсудите в группе идею будущего рисунка. Картинку нужно рисовать, поочередно передавая задание следующему участнику.Физические упражнения развивают сочувствие, доброжелательность друг к другу.

26. Рисование с музыкальным упражнением. Слушая симфонию Вивальди «Четыре сезона», нарисуйте пейзаж крупными мазками. Упражнения помогают снять эмоциональное напряжение.
27. Упражнение по рисованию пальцев. Нарисуйте в воздухе пальцами сюжет. Ваш противник должен угадать рисунок. Упражнение развивает воображение, коммуникативные навыки.
28. Нарисуйте упражнение мандалы. Карандашом нарисуйте круг, диаметр которого соответствует размеру вашей головы.Найдите центр и начните рисовать от него, изображая конкретную фигуру, и позвольте композиции вашего рисунка сформироваться сама по себе. Это упражнение снимает напряжение, усталость, напряжение.
29. Упражнение «Волшебная раскраска». Раскрасьте волшебную страну волшебными красками. Размешайте муку, соль, подсолнечное масло, гуашь, воду и создайте рисунок руками. Физические упражнения помогают преодолеть эмоциональное напряжение, развивают воображение.
30. Упражнение «История жизни цвета». Нанесите желтый цвет на лист бумаги, сверху нанесите синий. Так родился новый цвет — зеленый.Упражнение развивает сенсорные способности и воображение.

31. Упражнение по карте внутреннего мира. По подобию географической карты создайте карту своего внутреннего мира. Для этого подумайте, какие чувства, состояния преобладают в вас («океан любви» или «гора мужества»). Покиньте «неоткрытые острова», чтобы открыть для себя новые качества. Упражнение формирует представление о себе; помогает понять и выразить свои чувства.
32. Конверты радости и печали упражнение. В течение дня происходит много разных событий, как радостных, так и печальных.Сделайте два бумажных конверта. В одном из них соберите свои радости, а в другом скройте свои печали в виде рисунков. Упражнение развивает умение выражать свои чувства по отношению к различным жизненным ситуациям.
33. Упражнение «Семейный плакат». Наклейте конверт на большой лист бумаги формата А3. Поместите семейные фотографии, на которых запечатлены самые яркие события, в конверт. Добавьте к каждой фотографии небольшой символический рисунок. Это упражнение объединяет членов семьи эмоционально и помогает укрепить семейные ценности.
34. Моя эмблема упражнения. Эмблема — отличительный знак, изображающий символ идеи или человека. Из пластилина сделайте собственную эмблему. Упражнение формирует представление о себе, осознание своих интересов и стремлений.
35. Упражнение с гербом моей семьи. Посмотрите семейные фотографии. Используйте обобщенные знания об истории своей семьи, чтобы сделать герб своей семьи. Упражнения формируют понимание семейных ценностей, укрепляют кровные узы.

36. Цветочное упражнение.Закройте глаза и представьте красивый цветок. Как это выглядит и как пахнет? Сделайте свой собственный уникальный цветок из цветной бумаги, клея и ножниц. Это упражнение тренирует воображение и помогает преодолеть стресс.
37. Упражнение «Веселые пальцы». Берем лист бумаги и гуашь. Раскрасьте пальцы разноцветными красками и создайте узор, соответствующий вашему настроению. Цель такого упражнения — снять эмоциональное напряжение, тренировать мелкую моторику и воображение.
38. Открытка без упражнения адресата.Если внутри вас бушуют эмоции или чувства к человеку, отпустите их в письме. Для усиления лечебного эффекта нарисуйте дополнительную открытку. Цель упражнения — излить негативные эмоции.
39. Коллаж из разорванного упражнения по рисованию. Нарисуйте картинку, а затем разорвите ее. Используйте части рисунка вместе с другими элементами, чтобы создать новую работу в виде коллажа. Это упражнение раскрывает ваши творческие способности.
40. Создание алтарного упражнения. Постройте алтарь для кого-то, кто важен для вас (это может быть умерший родственник, ваша первая школьная любовь или брат, с которым вы поссорились).Украсьте его общими воспоминаниями: фотографиями, сувенирами, подарками, письмами и поделками. Это занятие поможет вам понять ценность человеческих отношений, а также поможет залечить раны и найти утешение в трудные времена.

Оригинальные терапевтические арт-проекты

41. Упражнение «Один в темноте». Создайте рисунок в полной темноте. Творческое напряжение возникает из-за критики и осуждения окружающих. Это упражнение позволит вам освободиться от перфекционизма и насладиться оригинальным творчеством.
42. Раскрасьте свое физическое состояние. Упражнение. Закройте глаза, расслабьтесь и прислушайтесь к своему телу. С помощью акварели нарисуйте свои физические ощущения: пульс, дыхание. Это ваш самый аутентичный автопортрет.
43. Медитационное упражнение в технике дзентангл. Создайте серию узоров и повторяющихся орнаментов в технике черно-белого зентелинга. Такое занятие раскрывает творческий потенциал, давая право на творческую ошибку: стереть ничего нельзя.
44. Разрешите себе ошибку упражнение.Подумайте о тех чертах, которые вам не нравятся в себе, о своих неудачах или ошибках. Сосредоточьтесь на одной из этих грубых ошибок и нарисуйте ее в своей работе. Таким образом, вы даете себе право на ошибку, прощаете свое несовершенство.
45. Упражнение «Поэтический коллаж». Вырежьте вдохновляющие фразы из старых писем, газет или брошюр и создайте из них коллаж. Вам не нужно иметь первоначальную идею, вы можете придумать идею в процессе создания.

46. Штатный чертежный инструмент упражнение.Придумайте свою кисть для рисования. Неважно, приклеиваете ли вы зубочистки к картонной основе или прикрепляете моток ниток к карандашу. Цель упражнения — освободить себя от контроля над процессом рисования.
47. Упражнение «ящик прощения». Чтобы избавиться от негативных эмоций по отношению к человеку, нужно его простить. Возьмите любую картонную коробку и украсьте успокаивающими узорами. Вы можете добавить письмо или фотографию этого человека. Цель этого занятия — создать приятные воспоминания, которые соединят вас с этим человеком.
48. Карточка счастья — упражнение. Выберите и нарисуйте три привычки для счастья. Цель упражнения — осознать свои чувства, понять, куда двигаться, чтобы улучшить качество своей жизни.
49. Мои хорошие упражнения. Для расслабления, снятия стресса и усталости можно использовать легкие художественные упражнения. Нарисуйте хорошие черты характера.
50. Упражнение по отпечатку пальца Обведите руку (ладони с пальцами) и создайте уникальные узоры внутри.

51. Упражнение «Детские воспоминания» Нарисуйте детские воспоминания.Это поможет снять стресс и усталость.
52. Упражнение «Счастливые моменты». Нарисуйте абстракцию позитивных моментов своей жизни.
53. Марафон доброты. Раскрасьте камень или кирпич, примите участие в марафоне «Камни доброты».
54. Коллаж из листьев упражнение. Соберите коллаж из листочков, веточек, приклейте их к бумаге. Затем закончите закрашивать фон, нарисуйте вокруг них картинки.
55. Имитаторное упражнение. Создайте свою интерпретацию известной картины.
56. Упражнение «Мечты» Нарисуйте свои мечты, используя именно те формы и образы, в которых они приходят вам в голову.
57. Упражнение по рисованию с использованием символов и абстракций. Используйте цвета, линии, формы для создания изображений, которые выражают ваше понимание чувства вины, горя и счастья. Важно обсудить авторские рассуждения по поводу выбора цвета, формы и композиции.
58. Цвет моего упражнения для настроения. Каждому члену группы предлагается пройти по нарисованному лабиринту и остановиться в зоне, цвет которой соответствует его настроению. Далее ведется работа над отдельными знаками (изображениями, символами) настроения.
59. Упражнение по пластике имиджа и настроения. Каждому участнику предлагается выбрать кусок пластилина определенного цвета и придать ему подходящую форму, соответствующую теме. Упражнения полезны при борьбе с агрессией, деструктивным поведением, страхами.
60. Серии рисунков-упражнений. Выполняется сразу 3-4 художественных упражнения. Необходимо развить фон предложенного рисунка: рядом изобразить свое состояние. Не анализируйте и не критикуйте свои рисунки, позволяйте себе делать все, что хотите.

Волшебство терапевтического рисунка

61. Рисование на мокрой бумаге. Упражнение. Рисование на мокрой бумаге актуализирует чувства, связанные с отношением человека к себе, отражает способность человека бесконтрольно расслабляться, принимать жизнь такой, какая она есть.
62. Рисование на мятой бумаге упражнение. Рисунок на мятой бумаге актуализирует тему отношений с близкими, роста и преодоления конфликта.
63. Рисование на клетчатой ​​бумаге. Упражнение. Рисование на клетчатой ​​бумаге актуализирует взаимодействие человека с системой, с обществом, поиск своего призвания.
64. Упражнение с рисунком на рваной бумаге Рисунок из разорванной бумаги отражает способность человека восстанавливаться, пережить кризисные периоды, интегрироваться и меняться.
65. Рисование именного упражнения. В центре внимания этих терапевтических арт-проектов — феномены идентичности и самоприятия. С широкой кистью и масляной краской в ​​руке напишите свое имя так, чтобы оно занимало как можно больше места. Нарисуйте свое имя на листе бумаги с символикой.
66. Упражнение на визуализацию Упражнение на визуализацию Сядьте удобно с закрытыми глазами.Ассистент произносит отдельные фразы, и стоит ориентироваться на их содержание. После этого нужно нарисовать изображения услышанных слов.
67. Упражнение на две случайности. Возьмите словарь и наугад выберите два случайных понятия. Сопоставьте их, придумайте сумасшедшую историю с этими концепциями и нарисуйте картинку. Эти художественные упражнения отлично подходят для тренировки мозга и помогают развивать творческие способности.
68. Безумное упражнение для генетика. Нарисуйте что-нибудь, что сочетает в себе как можно больше черт всех известных вам животных.Цель терапевтического рисунка — отключить логику, сосредоточившись на творчестве.
69. Упражнение безумного архитектора. Выберите любые 10 слов. Представьте, что вы архитектор, и ваш клиент поставил эти 10 требований. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.
70. Упражнение «пять плюс пять». Выберите любое существительное и нарисуйте этот предмет. Теперь придумайте 5 подходящих ему прилагательных и нарисуйте их. После этого придумайте еще 5 прилагательных, которые не подходят, и нарисуйте их тоже.
71. Упражнение по присвоению имен. Каждый раз, когда вас интересует какой-либо предмет, придумывайте для него название и художественный символ. Нарисуйте символ красками.
72. Работа с соленым тестом. Упражнение. Такие идеи красочной терапии преображают образы, дополняют их новыми деталями, разрушают и создают заново. Вы можете слепить свой страх из соленого теста и разрушить его, украсить или превратить во что-то другое.
73. Упражнение по метафорическому автопортрету. Нарисуйте себя как объект, растение или животное, которым вы хотите быть.Затем напишите об этом небольшой рассказ. Терапевтический рисунок развивает гибкое ролевое поведение, формирование личности.
74. Дневные упражнения. Выберите день, который вы хотите запомнить, и проработайте его содержание во всех деталях. Задача — актуализировать чувства; удаленность от негативных событий.
75. На распутье учения. Разделите листы на несколько рядов, назовите каждую строку одним из вариантов вашей модели поведения. Смоделируйте результат решения вашего вопроса по определенной модели через 1 год и нарисуйте на первом листе.Переместите все 5 рядов таким образом, каждый раз продвигаясь дальше в будущее. Это подходит тем, кто находится в ситуации выбора при принятии жизненно важных решений.
76. Защитный оберег упражнение. Соберите всевозможные художественные материалы и сделайте себе личный амулет, который защитит вас от своих страхов. Цель — снизить психоэмоциональное напряжение.
77. Атлас эмоционального тела. Упражнение. Запишите на листе бумаги пять эмоций: страх, радость, гнев, печаль, стыд. Справа от названия нужно сделать пометку красками того цвета, с которым у вас ассоциируются эти эмоции.Цель состоит в том, чтобы исследовать группу раздражителей, которые наиболее ярко проявляются в реакциях организма.
78. Солнечная зарядка. В центре листа напишите тему (ключевое слово), найдите ассоциации к слову, раскрывающие его значение. Запишите каждую ассоциацию и соедините ее со словом в центре линией. Так выглядит солнце с исходящими от него лучами, которые нужно раскрасить.
79. Это упражнение для меня. Распространение и ручки раздаются всем участникам. Каждый придумывает 10 фраз, которые характеризуют его или ее, и изображает это в виде картинки.Цель упражнения — помочь участникам лучше узнать друг друга, наладить сотрудничество.
80. Что в твоем сердечном упражнении. Не торопитесь, используйте понравившиеся художественные материалы (карандаши, мелки, фломастеры, краски) и внимательно слушайте себя. Наполните нарисованное сердце теми эмоциями, чувствами, переживаниями, которые живут в вашем сердце.

Последние штрихи из списка 100 упражнений арт-терапии

81. Упражнение «Письмо гнева». Вылейте на бумагу с помощью красок все негативные эмоции по отношению к любому человеку или событию.Это упражнение помогает избавиться от негатива и учит понимать свое эмоциональное состояние.
82. Сделаю упражнение с бумагой. Используйте соломинку, чтобы заглушить боль. Поместите разбавленную акварельную краску в коктейльную трубочку и подуйте на лист бумаги. Отныне внутри вас живут мысли о любви, а не о боли.
83. Рисование спазматического упражнения. Если вы испытываете физический дискомфорт, нарисуйте картину спазма. Комплектация изделия из отдельных деталей для формирования новых образов помогает преодолеть травматические психоэмоциональные состояния.
84. Упражнение по рисованию отливкой. Одна из простых и эффективных идей лечебного искусства — жидкая краска. Это упражнение позволяет символически размыть смысл психоэмоциональных переживаний. cast
85. Упражнение «Заброс на глубину». Завершение монотипных слепков на отдельном листе с поиском глубоких спасительных смыслов — очень эффективная арт-терапевтическая поделка.
86. Цветные листы уч. Нарисуйте любым цветом столько листов бумаги, сколько отрицательных слов вы можете использовать, чтобы описать боль.
87. Упражнение с геометрическими фигурами. Нарисуйте свою боль геометрическими фигурами в разной цветовой гамме.
88. Моя жизнь похожа на … упражнения. Сделайте серию картинок на отдельных листах. Нарисуйте свои чувства сегодня. Тема рисунков: Моя жизнь как дорога, река, гора, игра, огонь.
89. Грани себя упражнения. Создайте коллаж на тему «Грани моей личности» из вырезок из журналов и газетных изображений. Нарисуйте недостающие детали.
90. Упражнения с ассоциациями. На листе бумаги нарисуйте ассоциации для вашего партнера: если бы он был цветом, предметом, животным, музыкальной композицией, то каким именно вы его или ее видите?
91. Выпала ритмическое упражнение. Играйте в выбранном вами ритме, хлопая в ладоши, постукивая по столу, щелкая мышью и т. Д. Нарисуйте то, что вы чувствуете на этом пути. Когда вы привыкнете, играйте по-другому или выберите новый ритм.
92. Упражнение по лепке из пластилина. Создайте образ, который приходит вам в голову в первую очередь. Лепка из пластилина, теста, пластилина — эффективное средство моделирования нового образа себя, продуктивных отношений, ценностей.
93. Недостающее упражнение. Вспомните детство и нарисуйте недостающего человека, благодаря которому ваша жизнь могла измениться к лучшему.
94. Человек и планета его сокровищ упражняются. Из кусочков теста вылепите скульптуру человека и планеты его сокровищ. Поместите скульптуру в бумажное пространство (вселенную). Раскрасьте засохшую скульптуру. Цель такой арт-терапии — отразить и проанализировать ваше поведение.
95. Письмо из будущего упражнения. Придумайте себе вымышленное письменное сообщение от самого себя из будущего, детализирующее жизнь, которую вы хотите. Рисунок отлично дополнит эффект.
96. Ощущение упражнения. Нарисуйте свое ощущение в данный момент (тип, форма, цвет определяете вы). В каждой последующей части листа необходимо нарисовать образ чувств по отношению к предыдущему рисунку.
97. Упражнение «Пять желаний». Напишите свои пожелания на 5 листах. Подберите цвет и композицию рисунка для каждого из них. Главное, чтобы цветовое сочетание соответствовало вашему представлению о самом желании.
98. Приемочное упражнение. Нарежьте готовый абстрактный рисунок из журнала или газеты на кусочки любой формы.Фрагмент чужого рисунка обязательно должен быть интегрирован в вашу работу. Приклейте коллаж, а остальное раскрасьте.
99. Упражнение по справочным геометрическим фигурам. Нарисуйте круг вокруг точки в центре листа и продолжайте вращать по кругу в течение одной минуты. Таким же образом впишите звезду в круг. Следите за своими ощущениями во время тренировки.
100. Моя домашняя гимнастика. Запишите всех своих родственников на листке бумаги. Нарисуйте дом и поместите в него свою семью. Цель таких техник арт-терапии — диагностировать семейные отношения.

Предлагаем рассмотреть 100 простых упражнений, которые помогут вам исследовать свое внутреннее «я» и раскрыть свой творческий потенциал. Возможно, не все из них будут полезны или удобны в использовании специально для вас, но по крайней мере некоторые из списка вы можете использовать на постоянной основе. Эти простые техники арт-терапии помогут вам открыть новые грани себя, а также снять стресс, напряжение и просто расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Как вам наши техники арт-терапии? Какое упражнение вам запомнилось больше всего?

Challenge Нарисуйте свой 2021 год с Artistro

Даты: среда, 06.01 — 27.01.2021 уже здесь!
Artistro славится своими высококачественными материалами для рисования с разными поверхностями, которые пробуждают ваше воображение.Теперь Artistro приглашает вас представить свой 2021 год вместе с нами. Тема: «Нарисуй 2021 год».

2020 год был непростым, и давайте встретим 2021 год с оптимизмом. Чего вы хотите добиться в 2021 году? Что вы хотите изменить в 2021 году? Расскажите нам в своих видео. Вы НЕ обязаны использовать материалы Artistro в своем видео для победы, но Artistro опубликует ваши видео на своей странице в Instagram, если вы выиграете, и вы будете использовать материалы Artistro в своих видео.

Начало мысли:
-Проекты, поделки и творчество своими руками
-Живопись, надписи, Bullet Journaling
-Роспись по камню, роспись по дереву, выжигание по дереву
-Ремесла с детьми
-Многое больше!

Награды

Artistro предоставит 5 подарочных карт по 50 долларов каждая в свой интернет-магазин 5 создателям из разных стран СЛУЧАЙНО.Видео победителей, в которых используются расходные материалы Artistro, будут размещены на странице Astistro в Instagram (100 000 подписчиков) с указанием авторства. Если вы выиграете и в вашем видео не использовались расходные материалы Artistro, вы можете снять видео с помощью Aristro после получения награды, и Aristro опубликует это на своей странице в Instagram.

Критерии участия в конкурсе для авторов и контента

-Создатели должны быть не моложе 18 лет, чтобы участвовать, и иметь как минимум 2 видео в своей учетной записи на https://tangi.co/.
-Только видео, отправленные между 6 января, 12:00 по тихоокеанскому времени и 27 января, 23:59. PST будет рассматриваться для получения переходящих призов.
— Представленные видео должны иметь отношение к розыгрышу 2021 года.
— Создатели должны включить ключевое слово artistro2021 в ключевые слова загрузчика.
— Представленные видео должны быть длительностью> 30 секунд и не могут содержать музыку, защищенную авторским правом.
— Представленные видео должны содержать оригинальный контент, созданный участником.
-Только один приз на автора. Если несколько видео загружены от одного и того же создателя, только одно из их видео будет рассматриваться для получения приза.
-Отправляя свои видео для этого задания, вы разрешаете Artistro использовать ваши видео в своих маркетинговых целях.

Сэм — художник по акрилу с 8-летним опытом. Перепробовав множество техник и поверхностей, своим основным инструментом выбрала акрил. С детства Сэм мечтала стать художником и всю жизнь посвятила освоению рисования на различных поверхностях.

Магазинный набор для вашего творчества

Итого = $ 0,00

Хотите больше такого контента?

Присоединяйтесь к 12000+ подписчикам и получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с видеоуроками, пошаговыми инструкциями и руководствами для самостоятельной сборки.

Рисование картины здоровья: руководство по арт-терапии

Источник: «Visual Journal Cover» приблизительно © 2008 г. Кэти Малчиоди, PhD

Знаете ли вы, что если взять карандаш для рисования или вылепить фигурку из глины, это поможет вам избавиться от стресса, депрессии и страха и даже поможет уменьшить боль или другие физические симптомы? Арт-терапия использует простые занятия искусством, чтобы помочь людям выразить себя и развить чувство благополучия через творческий процесс.Выражение себя с помощью рисунка, живописи, скульптуры или коллажа делает наши мысли, чувства и идеи осязаемыми и передает то, что мы иногда не можем сказать одними словами. Работая с художественными материалами, изучая новые навыки и развивая идеи с помощью визуальных средств массовой информации, люди часто испытывают чувство самоудовлетворения, личных достижений и достижений.

В США программы арт-терапии предлагают больным раком и их семьям творческие занятия, чтобы помочь уменьшить стресс и тревогу, уменьшить боль и тошноту, а также дать пациенту и опекуну возможность выразить свои чувства и переживания.Было показано, что творческое самовыражение естественным образом успокаивает тело, снижает кровяное давление и даже высвобождает химические вещества в мозгу, которые уменьшают депрессию, связанную с болезнью. Раскрытие через художественное самовыражение может улучшить наше мировоззрение и настроение, но, что наиболее важно, оно помогает нам поделиться своим опытом болезни, травмы, горя и утраты.

Даже если вы считаете, что не можете провести прямую линию, у вас есть способность использовать творческий процесс для здоровья и благополучия. Польза для здоровья от рисования, рисования и других видов искусства связана с процессом творческого самовыражения, а не с продуктом.Необязательно быть художником, чтобы наслаждаться и использовать возможности искусства для улучшения самочувствия.

Арт-терапевты — это профессионалы в области здравоохранения, специально обученные для работы с различными группами пациентов, в том числе с пациентами с заболеваниями. Они используют различные художественные средства (например, материалы для рисования, краски, коллаж / смешанную технику и глиняную скульптуру) и творческий процесс, чтобы помочь людям исследовать интересы, проблемы, конфликты и чувства посредством художественного выражения.В больницах арт-терапевты работают с онкологическими больными любого возраста. Часто арт-терапию приносят к постели больного, но во многих больницах есть стационарные и амбулаторные группы. Онкологические сообщества и группы поддержки рака могут предложить арт-терапию как детям, так и взрослым пациентам. Семьи человека, больного раком, также могут получить пользу от занятий терапевтическим искусством, чтобы помочь им выразить чувства по поводу своего опыта в качестве опекунов, родителей, супругов или братьев и сестер.

Арт-терапия может дать вам еще один способ передачи чувств, мыслей и переживаний и может помочь вам использовать собственные творческие способности для повышения вашего чувства благополучия.Если у вас нет доступа к программе арт-терапии, вот несколько простых занятий искусством, которыми каждый может заниматься дома или в больнице:

Купите небольшой альбом для рисования (подойдет несколько листов бумаги вместо альбома) и набор фломастеров для рисования или маркеров . Попробуйте использовать только цвета, формы и / или линии, чтобы описать, как вы себя чувствуете сегодня. Или просто каракули, каракули или нарисуйте все, что придет вам в голову. Не беспокойтесь о том, как это выглядит; ведь оценок не будет! Просто получайте удовольствие от материалов и посмотрите, куда приведет вас ваш творческий процесс.Попробуйте нарисовать что-нибудь в своем альбоме каждый раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу — вы просто можете почувствовать себя немного менее напряженным или обеспокоенным.

Если рисование не стимулирует ваши творческие способности, собирайте журнальные картинки, открытки и фотографии, которые вас успокаивают. . Используя ножницы и клей, сделайте коллаж из ваших изображений на большом листе бумаги или картона. Повесьте свое творение в больничной палате или дома, чтобы вы могли видеть его и наслаждаться выбранными вами изображениями.

Если вы не знаете, как описать врачу свои симптомы или чувства, t попробуйте нарисовать их в своем альбоме . Если вы испытываете боль или тошноту, ведите визуальную запись того, когда они возникают, будет полезно поделиться с вашей медицинской бригадой. Принесите свои рисунки на следующий прием и «покажите» врачу то, что трудно описать одними словами.

Если вы друг или член семьи человека, больного раком, принесите ему «Art Rx Box». Сходите в местный отдел или магазин художественных товаров и купите небольшой альбом для рисования, цветные карандаши или фломастеры, набор для акварели, клей и ножницы и положите их в красочную коробку или корзину.Включите копию этой статьи вместе с материалами.

Во многих больницах есть отделения арт-терапии или дополнительной / интегративной медицины; уточните в своей больнице, доступны ли вам услуги арт-терапии. Для получения дополнительной информации о медицинских центрах, которые предоставляют эти типы программ своим пациентам, обратитесь в профессиональную ассоциацию арт-терапии вашей страны или местную онкологическую ассоциацию.

Специальное примечание : Эта запись основана на моей оригинальной статье, опубликованной Lymphoma Foundation; это краткое руководство по арт-терапии и тому, почему она полезна при выздоровлении от рака.Вы также можете скачать оригинальную статью со страницы моего автора в Psychology Today .

Будь здоров,

Кэти Малчиоди, PhD

© 2017 Кэти Малчиоди, доктор философии

Теперь доступно расписание мероприятий в прямом эфире по методикам, основанным на информации о травмах и терапии с использованием экспрессивных искусств, на 2017 год; возможности обучения в США и Канаде. Присоединяйтесь к нам на историческом ранчо Ghost Ranch в Нью-Мексико или на прекрасной Аляске! Или пройдите онлайн-курс повышения квалификации в области изобразительного искусства.См. www.trauma-informedpractice.com для получения дополнительной информации.

Бесплатная рассылка новостей по этой ссылке https://www.smore.com/dcs1n.

20 занятий арт-терапией, упражнения и книги для детей и взрослых

Может быть, это было давно, но как насчет того, когда вы в последний раз рисовали в блокноте во время встречи?

Многие из нас, когда думают об искусстве, склонны думать, что оно не для нас.Возможно, вы думаете, что не очень изобретательны, но дело не только в том, чтобы просто «хорошо рисовать».

Предоставление нашему мозгу свободы выражения, даже при рисовании, может оказать замечательное влияние на то, как мы обрабатываем, сохраняем и обмениваемся информацией.

Неудивительно, что терапевтическое сообщество обратило на это внимание, и в последние годы увеличилось количество практикующих, предлагающих совершенно особую форму терапии: арт-терапию.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии.Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что такое арт-терапия?

Арт-терапия — это смешанная область терапевтической практики, которая сочетает в себе искусство и психологию, используя творческий процесс, художественные техники и внешние художественные работы для поддержки людей в развитии самосознания, исследования эмоций и решения неразрешенных конфликтов или травм.

Арт-терапия также использовалась, чтобы помочь людям, особенно маленьким детям, развить социальные навыки и повысить уверенность в себе. Это фантастическое дополнение к позитивной психологии, так как по своей сути оно направлено на то, чтобы помочь людям преодолеть эмоциональные или психологические проблемы для достижения большего чувства личного благополучия.

Более широкое определение арт-терапии было дано Американской ассоциацией арт-терапии (2013):

Арт-терапия — это комплексная профессия в области психического здоровья и социальных услуг, которая обогащает жизнь отдельных людей, семей и сообществ за счет активного творчества, творческого процесса, прикладной психологической теории и человеческого опыта в рамках психотерапевтических отношений.

Чтобы принять участие в арт-терапии, вам не требуется никакого предшествующего опыта в искусстве или «естественных» художественных способностей. Сам процесс — это исследование без «ошибок» и «прав». Практика позволяет каждому человеку использовать творческую деятельность таким образом, который поддерживает его наилучшим образом, без осуждения.

Чем не является арт-терапия

В последнее время наблюдается рост того, что часто называют раскраской внимательности. Некоторые люди рассматривают это как часть арт-терапии, но это очень отличается от аккредитованной практики арт-терапии.

Существует множество приложений для самостоятельной раскраски и книжек-раскрасок для взрослых и детей, в которых раскрашивание продвигается как форма заботы о себе или внимательности. Хотя эти занятия, безусловно, могут быть полезны для многих, если их не разработал лицензированный арт-терапевт, их нельзя считать арт-терапией.

Одна из основных основ арт-терапии — это то, как она объединяет индивидуальный творческий процесс или деятельность с другими формами лечения (обычно разговорной терапией), чтобы помочь людям лучше понять свои мысли, эмоции и переживания.

Краткая история арт-терапии

Еще когда были люди, было искусство. Только подумайте об оригинальных наскальных рисунках.

Искусство как терапевтическая практика было принято совсем недавно. Термин «арт-терапия» был придуман в 1942 году британским художником Адрианом Хиллом, который приписал живопись и рисование своему выздоровлению от туберкулеза.Однако польза от занятий искусством для эмоционального здоровья гораздо глубже.

В 1915 году Маргарет Наумбург, которую часто называют матерью арт-терапии, основала школу Уолдена в Нью-Йорке. Наумбург считал, что детям должна быть предоставлена ​​творческая свобода и что разрешение им заниматься интересующими их предметами будет способствовать здоровому развитию.

Наумбург написал несколько влиятельных книг по теме арт-терапии, полагая, что когда творческие поиски рассматриваются как другая форма выражения, их можно использовать в сочетании с традиционным общением для выявления подавленных и бессознательных воспоминаний и эмоций.

Ее работа побудила других приступить к изучению этой области и укрепить ее репутацию в психологическом сообществе, в том числе:

• Флоренс Кейн, педагог по искусству, которая начала использовать методы обучения, поощряющие художественное самовыражение и эмоциональное творчество.
• Эдит Крамер, которая разработала более ориентированный на процесс подход к арт-терапии, основанный на психотерапевтических идеях эго и способствовавший развитию идентичности.
• Эльнор Ульман основал первый в США журнал, посвященный арт-терапии, наряду с одной из первых программ обучения психологов, желающих пройти курс арт-терапии.

5 идей и занятий по арт-терапии для детей и подростков (+ PDF)

Маленькие дети часто полагаются на свои ограниченные языковые навыки для выражения сложных мыслей и эмоций. Этот барьер можно преодолеть с помощью методов выражения, которые они понимают немного лучше, таких как рисование и раскраска.

Подростки также могут извлечь выгоду из свободной от давления среды для выражения своих мыслей и чувств.

Ниже приведены пять возможных видов арт-терапии и упражнений для детей всех возрастов.

1. Арт-терапия с открытками

Большинство людей, вероятно, согласятся, что легче выразить или признать обиду и сожаление, когда между вами и проблемой существует дистанция. Вот почему работа с открыткой может быть хорошим упражнением для самопознания, которое помогает ответить на вопрос: « Что бы я сказал кому-то, если бы мне не пришлось делать это лично? ”

Это упражнение можно использовать во время индивидуальных или групповых сеансов терапии.Вот как выполнить действие:

1. Распечатайте открытку, перейдя по ссылке выше, или просто создайте шаблон в стиле открытки для использования. Одна сторона может быть полностью пустой для рисования, а одна сторона может быть выложена несколькими линиями для письма.
2. Попросите участников поразмышлять о ситуации или человеке, которого они расстраивали, злили, расстраивали или грустили. Просто подумайте и подумайте о том, что произошло, о том, что он чувствовал, и о том, что он хотел бы сообщить человеку о том, что этот опыт заставил его себя чувствовать.
3. На пустой стороне открытки попросите участников нарисовать или создать визуальное представление о том, что они чувствовали или все еще думают о переживании. Объясните, что в этом есть полная свобода, и они могут создавать все, что захотят, из любых материалов.
4. На линованной стороне открытки участники могут написать, что они хотели бы сказать, если бы могли.
5. Используйте то, что они рисуют и пишут, чтобы глубже изучить свои эмоции и обсудить, как они могли бы начать работать над решением проблемы исцеления.

2. Слова для жизни — коллаж

Они могут скрывать свой настоящий характер, чтобы избежать порицания со стороны сверстников; Вот почему подросткам важно определить свои основные ценности и определить, кем они себя представляют.

При работе с подростками очень важно разработать стратегии преодоления трудностей, чтобы они могли вернуться в прошлое и дать им понять, что их идеи, чувства и ценности будут меняться с опытом.

Упражнение «Слова, которым нужно жить» помогает подросткам визуализировать свои основные ценности с помощью творческого коллажа. Вот как научить этому упражнению:

Вам понадобится:

• Старые журналы, газеты, иллюстрированные книги и макулатура
• Маркеры и цветные карандаши
• Ножницы и клей
• Картон или плотная бумага для основы коллажа
• Это задание можно проводить как в группе, так и один на один

Процесс:

1. Попросить участников подумать о своих основных ценностях.Что касается подростков младшего возраста, вы можете обсудить, что мы подразумеваем под ценностями, спросив их, что их сильно волнует. Что им нравится, когда они практикуют определенное поведение или видят, как ведут себя другие?
2. Как только участники составят хорошее представление о своих ценностях, предложите им уделить минутку внимательности. Начните с того, что попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Теперь попросите их позволить словам, связанным с их ценностями, свободно проникать в их мысли. Что это за слова? Какие изображения, цвета и формы связаны с этими словами?
3. Когда участники почувствуют себя готовыми, предложите им начать выбирать изображения, слова, фразы или цвета из журналов и газет.Они будут использовать их, чтобы составить коллаж, который, по их мнению, отражает их слова. Это может быть изображение или полностью абстрактное; все дело в том, какие чувства вызывают у них слова.
4. Если они чувствуют себя комфортно, сэкономьте время в конце занятия, чтобы они представили свои коллажи и поделились с группой тем, что они создали и что это значит для них.

3. Проект «Мягкость»

Все люди — существа тактильные, но дети особенно трогательны, исследователи и любопытные щупальца.Прикосновение — это способ познать мир и обрести комфорт.

Упражнение, приведенное ниже, представляет собой форму арт-терапии, которая фокусируется на использовании успокаивающих текстур и позволяет управлять неудобными эмоциями. Это особенно полезное занятие для детей младшего возраста.

Это занятие можно проводить как в группе, так и индивидуально.

Вот как выполнить действие:

Вам понадобится:

• Различные изделия из различных тканей, фактурных материалов и мягких тканей
• Картон или плотная бумага для основы
• Ножницы и клей

Процесс:

1. Начните занятие с вопроса участников об их чувстве осязания.Предложите им поделиться своими идеями о вещах, которые кажутся хорошими, о вещах, которые кажутся неправильными, и почему. Что им нравится трогать? Какие материалы они находят утешительными и полезными?
2. Объясните, что прикосновение — это важный сенсорный опыт, и мы можем использовать его для создания вещей, которые приносят нам комфорт и чувство спокойствия.
3. Позвольте участникам изучить коробку с различными материалами и не торопиться, выбирая понравившиеся им предметы.
4. Затем они могут создать мягкий коллаж, склеивая, сшивая или связывая кусочки ткани вместе на картонной или плотной бумажной основе.Поощряйте их хорошенько подумать при выборе материалов и выстраивать коллаж столько, сколько им нравится, создавая скульптуру, похожую на подушку.
5. Если вы выполняете это упражнение со старшей группой, вы можете дать более прямые инструкции, например, использовать материалы, чтобы изобразить болезненное для них событие, человека, с которым у них есть болезненный конфликт, или часть себя, которой они недовольны .

В этом проекте участники смягчаются коллажем, превращая болезненные вещи в приятные.

В группе с маленькими детьми мы рекомендуем использовать такие материалы, как клеящие стержни, и иметь наготове заранее нарезанные куски материала.

4. Постройте безопасное место

Это занятие, которое адаптируется для всех возрастных групп, но может быть деликатным проектом для детей и молодых людей, которые часто плохо контролируют свое окружение и изо всех сил пытаются когда-либо чувствовать себя в безопасности.

Этот проект может помочь ребенку или подростку задуматься о том, как найти безопасное место, или может просто помочь им почувствовать, что они в некоторой степени контролируют свое окружение.Его можно проводить индивидуально или в небольших группах.

Вот как выполнить задание.

Вам понадобится:

• Безопасные строительные материалы, такие как картонные коробки разных форм и размеров, палочки от мороженого, цветной картон, средства для чистки труб, маркеры или цветные карандаши, блестки и блестки
• Ножницы и клей

Вы можете адаптировать используемые материалы в зависимости от возрастной группы, с которой вы работаете. Идея состоит в том, чтобы предоставить им как можно больше, чтобы они могли проявить творческий подход.

Процесс:

1. Попросите участников подумать о пространстве, в котором они будут чувствовать себя в безопасности. Затем попросите их подумать о том, что именно в этом конкретном пространстве заставляет их так себя чувствовать. Ярко и солнечно или темно и успокаивающе? Как пахнет? Что они могут видеть, слышать и трогать, находясь в безопасном месте? Если у них его нет или они не могут придумать его, задавайте им аналогичные вопросы, но ориентируйтесь на то, что, по их мнению, могло бы заставить их чувствовать себя в безопасности.
2. Затем попросите участников уделить минуту внимательности.Попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Затем вспомните их безопасное пространство, реальное или воображаемое, и визуализируйте, как это выглядит. Каково это быть в их безопасном месте? Какие эмоции они могут ощущать?
3. Когда участники почувствуют себя комфортно, попросите их изучить различные материалы и воссоздать свое безопасное пространство. Это может быть любой понравившийся им формат, будь то плоский рисунок или скульптура; дайте им как можно больше творческой свободы.
4. Когда они закончат и если они почувствуют себя комфортно, попросите их поделиться своими творениями с группой, описывая различные части их безопасного пространства.Их можно использовать для создания постоянного диалога о безопасных условиях и о том, как они могут создать что-то подобное в реальной жизни.

5. Раскрась свои чувства

Этот набор из трех рабочих листов включает упражнения для детей, чтобы выразить свои эмоции или определить то, что им небезразлично. Это очень быстрое и простое упражнение, которое может помочь участникам создать полезные визуальные представления того, что они ценят.

Рабочие листы включают пустой контур сердца.

Вот как им пользоваться.

Вам понадобится:

• Листы печатные
• Маркеры и цветные карандаши
• Блеск, пайетки и клей (по желанию)

Процесс:

1. Попросите участников уделить время размышлениям о вещах, которые делают их сердце счастливыми. Что заставляет их чувствовать себя хорошо? Какие слова они использовали бы, чтобы описать эти вещи? Какие образы и цвета приходят в голову, когда они думают об этих вещах?
2. Раздайте участникам рабочие листы и попросите их наполнить сердце тем, о чем они только что думали и говорили.Они могут создавать их как угодно, сосредотачиваясь на чем-то одном или наполняя сердце всем, чем захотят.
3. Используйте то, что они создают, как тему для обсуждения, чтобы помочь им лучше понять то, что делает их сердце счастливым. Как часто с ними такое случается? Как они могут работать вместе, чтобы создать больше этих счастливых моментов?

5 упражнений и техник арт-терапии для взрослых

Часто, имея дело с проблемами взрослых, даже труднее сформулировать, что болит и почему.

Бедствие из-за сдерживаемых эмоций и сложных переживаний, требующих выражения, особенно часто встречается у людей, занимающихся заботой.

Арт-терапия — это многообещающая терапия для лиц, осуществляющих уход за людьми в конце жизни, помогающая им чувствовать себя компетентными, развивать эмоционально ориентированные навыки совладания и повышать эмоциональную осведомленность — важный навык для предотвращения выгорания (Potash, Chan, Ho, Wang, & Cheng, 2015 ).

Заботливые профессионалы особенно нуждаются в защите от выгорания, которую может обеспечить арт-терапия, но любой взрослый подвержен выгоранию и может использовать навыки совладания, полученные с помощью арт-терапии.

Ниже приведены пять занятий для взрослых, которые могут помочь им лучше понять себя. Некоторые из них предназначены для использования с клиентами, работающими в определенной области, а другие имеют более общий терапевтический характер.

Хотя эти упражнения не могут быть выполнены профессиональным арт-терапевтом, многие из них были разработаны и использованы арт-терапевтами и все же могут иметь значение для человека, ищущего освобождения.

1. Без масок — Директива по экспрессивной арт-терапии

Это задание было создано для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения или имеют проблемы с изображением тела. Люди с такими состояниями часто создают маски, чтобы спрятаться за ними, которые могут отвлекать от других проблем, не позволять другим видеть их страдания или мешать им увидеть свою собственную дисфункцию.

Это упражнение включает в себя создание масок, которые помогают исследовать символические маски участников. Создавать маски можно индивидуально или в группе.

Упражнение может помочь участникам обнаружить подавленные части себя, раскрыть новые стратегии выживания, не связанные с едой или телом, и противостоять страху того, что произойдет, если маска, ориентированная на тело и пищу, будет снята (Schwartz, 2017).

Вот как выполнить задание.

Вам понадобится:

В зависимости от имеющихся у вас ресурсов вы можете помочь участникам сделать гипсовые маски с нуля или приобрести готовые заготовки масок.

При изготовлении гипсовых масок с нуля имейте в виду, что между слоями штукатурки есть время высыхания, поэтому эту операцию нужно будет выполнять в течение нескольких сеансов.Если вы хотите провести разовый семинар, лучше всего подойдут готовые маски. Другие материалы для использования могут включать:

• Маркеры
• Перья, средства для чистки труб, кусочки различных тканей и материалов
• Блеск и пайетки
• Ножницы и клей

Процесс:

1. Объясните участникам концепцию масок и объясните, как у каждого из нас могут быть маски бессознательного, за которыми мы часто прячемся. Предложите участникам поразмышлять над собственными переживаниями по этому поводу.Когда они думают, что прячутся за маской? Что заставляет их прятаться? Как бы выглядела эта маска, если бы она была настоящей?
2. Затем попросите участников уделить минуту внимательности. Попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Поощряйте их позволять мыслям о маске проникать в их сознание. Попросите их подумать о том, как может выглядеть их «лучшая маска для лица», та, которую они хотят, чтобы люди видели, а не та, за которой они прячутся, чтобы прикрыть свою еду или поведение, связанное с телом.Как бы выглядела эта маска?
3. Обеспечьте их масками и материалами. Поощряйте их создавать свои «лучшие маски для лица».
4. Когда их маски будут готовы, они могут использовать их для дальнейшей ролевой игры своих представлений о себе и проблемах, представленных различными масками, которые они носят.

2. Маяк

Для тех, кто чувствует себя потерянным, подавленным или изолированным, выражение этих чувств и визуализация надежды может быть терапевтическим и прекрасным способом выявить потребности, почувствовать надежду на будущее и понять, где они находятся в конкретном путешествии.

Упражнение включает в себя представление о том, что вы потерялись в море, и визуализацию идеального маяка, который мог бы послужить верным ориентиром. Это отличное занятие как для детей, так и для взрослых, но более старшая группа или отдельный человек могут лучше оценить глубину и символичность проекта.

Вот инструкция.

Вам понадобится:

• Обычная или цветная бумага
• Маркеры и цветные карандаши

Процесс:

1. Начните с базовой управляемой медитации.Попросите участников сесть поудобнее, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Дайте участникам минуту или две, чтобы они очистили свой разум и успокоились.
2. По мере того, как участники продолжают медитировать и расслабляться, объясните, что все мы в определенные моменты жизни чувствуем себя потерянными, изолированными или подавленными. Это может быть страшное время, и мы часто думаем, что выхода нет, но обычно всегда есть свет, который поможет нам вернуться в безопасное место.
3. Затем начните рассказывать участникам историю.Они плыли на лодке в ясный день, но по мере того, как день прогрессировал, погода стала хуже. Небо потемнело, море черное и неспокойное. Холодно, и в лодку льется вода. Они заблудились и не знают, как снова найти дорогу. Но вдалеке они видят маяк, указывающий им путь в безопасное место. Они должны направиться к маяку.
4. Выведите участников из медитации и раздайте им материалы.Попросите их нарисовать, раскрасить или раскрасить маяк в качестве ориентира. Поощряйте их изображать себя по отношению к маяку где-нибудь на изображении и добавлять слова, которые представляют собой источники руководства в их жизни.

3. Бокс для ухода за собой

Утверждение и вдохновение — ключи к ящику для ухода за собой. В трудные времена может быть приятно иметь что-то маленькое, осязаемое и красивое. Это простое занятие, которое может дать положительные результаты в случае необходимости.

Коробку можно использовать как ресурс, и ее постоянное создание может иметь терапевтическое значение для участника.

Вот как сделать коробку для ухода за собой.

Вам понадобится:

Вы можете попросить участников сделать свои коробки из картона или найти небольшие, простые и недорогие деревянные коробки во многих магазинах декоративно-прикладного искусства. Что бы вы ни выбрали, вам также понадобится:

• Маркеры и цветные карандаши
• Блеск, пайетки, кусочки материалов, таких как кружево и т. Д.
• Старые журналы, газеты или иллюстрированные книги
• Ножницы и клей

Процесс:

1. Попросите участников поразмышлять над своими представлениями о самообслуживании. Что это значит для них? Какие вещи, поступки, люди или действия, которые помогают им чувствовать себя хорошо и напоминают заботу о себе?
2. Поощряйте их думать об эмоциях, чувствах, словах, образах и цветах, которые вызывают в них эти идеи заботы о себе.
3. Затем предоставьте им коробки и материалы. Скажите им, что эти коробки для ухода за собой будут использоваться для хранения небольших безделушек, сувениров и цитат, которые соответствуют их представлениям о самообслуживании.
4. Затем участники могут украсить свои коробки в соответствии со своими представлениями о самообслуживании. Поощряйте их украсить коробку или выложить ее положительными утверждениями. Они могут быть созданы самостоятельно, созданы членами группы или найдены в Интернете. Их также можно просто сложить и положить в коробку, чтобы прочитать при необходимости.
5. Используйте коробку для удобных вещей, таких как камни для беспокойства, фотографии друзей или семьи, отрывки с цитатами или стихами, прессованные цветы или ценные украшения или сувениры. Они могут даже оставить в коробке подарочные карты с фильмом или массажем, которые можно использовать, когда они чувствуют себя истощенными и нуждаются в уходе за собой.

Вы можете поделиться с ними этими цитатами для вдохновения:

4. Стихотворный коллаж

Самокритика может усложнить творческий процесс, а подобрать слова, чтобы выразить свои чувства, часто бывает трудно, потому что вы стесняетесь того, насколько неадекватными могут быть эти выражения.

Создавая стихотворение из пула слов, собранных из таких источников, как журналы, газеты и старые книги, вы можете создать бессознательное стихотворение, которое формирует уже существующие слова в соответствии с вашими чувствами.

Вот как сделать коллаж из стихотворений. Это мероприятие можно проводить как в группе, так и один на один

Вам понадобится:

• Старые журналы, газеты, иллюстрированные книги и макулатура
• Маркеры и цветные карандаши
• Ножницы и клей
• Картон или плотная бумага для основы коллажа

Процесс:

1. Объясните участникам концепцию разговора с самим собой и объясните, как, когда мы говорим с собой негативно, это может значительно повлиять на наше настроение, эмоции, а также чувство роста и счастья.
2. Поощряйте обсуждение того, как и когда участники самокритичны к себе и когда они разговаривают с самим собой. Попросите их подумать, скажут ли о них такие вещи их близкие. Что бы вместо этого сказали о них их близкие?
3. Предоставьте участникам материалы и предложите им создать свой собственный коллаж из слов / стихотворений, наполненный положительными утверждениями и добрыми словами, которые они хотели бы больше связать с собой.
4. Позвольте участникам проявить столько свободы творчества, сколько они хотят, включая изображения и цвета, которые также заставляют их чувствовать себя хорошо.
5. Когда они закончат, скажите им взять этот дом и поместить туда, куда они смотрят каждый день. Поощряйте их тратить 3-5 минут каждое утро или вечер на изучение того, что они создали, и внедрять эти положительные слова и образы в свой день.
6. Если подобный проект используется в групповой или терапевтической обстановке, практикующие могут спросить участников об их выборе слов, выбранных темах или интерпретациях стихов (Франк, 2014).

5.Семейная скульптура

Упражнение «Семейная скульптура» — популярное занятие арт-терапией, которое существует во многих других видах терапии, например, в семейной терапии, хотя и в измененной форме. Для клиентов поучительно формировать свою семью таким образом, чтобы представлять ее членов и динамику, и это помогает им выявлять проблемы в отношениях, которые в противном случае могли бы быть проигнорированы.

Это отличное занятие для взрослых, где семейная динамика и отношения более укоренились, чтобы привлечь внимание к тому, как эти вещи влияют на наши мыслительные процессы.

Вот как выполнить задание.

Вам понадобится:

• Простая пластилин для лепки, пластилин и т. Д.

Процесс:

1. Объясните участникам, что наши семьи играют важную роль в нашей жизни. С раннего возраста то, как мы взаимодействуем с нашими семьями, определяет то, как мы будем продолжать участвовать во взрослом возрасте и в других отношениях. Важно размышлять о динамике нашей семьи, чтобы понять, как и почему мы можем общаться таким образом, чтобы мы могли лучше работать, чтобы изменить способы, которые могут быть негативными.
2. Раздайте участникам материал и попросите их придать форму членам своей семьи. Полезный способ направить это занятие может заключаться в том, чтобы побудить участников создавать абстрактные формы или использовать другие объекты для представления определенных членов семьи.
3. Затем попросите участников расположить членов семьи таким образом или по сценариям, которые, по их мнению, лучше всего отражают динамику семьи в более общем плане.
4. Затем участников можно побудить обсудить выбранные ими формы или объекты и почему.Попробуйте глубже понять, что представляют собой эти формы. При использовании в полном сеансе терапии участники также могут использовать фигуры для проведения ролевой игры, которую затем можно обсудить с терапевтом, чтобы раскрыть более глубокие мысли и идеи об их семейных отношениях (Malchiodi, 2010).

5 полезных занятий арт-терапией при тревоге

Тревога у разных людей разная и может варьироваться от слабой до сильной. Диапазон испытываемых симптомов также обширен, что означает, что для многих людей они часто остаются невыявленными. Разработка позитивных стратегий выживания и понимание того, как тревога проявляется в вашей жизни и что вызывает тревожную реакцию, имеют решающее значение для управления тревогой.

Одна из самых поучительных частей арт-терапии — это процесс творчества, который может быть таким же показательным, как и конечный продукт.Однако у людей с тревогой может возникнуть острая потребность завершить творческий процесс и создать универсально привлекательный конечный продукт.

Для людей с тревогой необходимы самопознание и здоровые механизмы преодоления, а методы арт-терапии являются одними из самых здоровых способов справиться с некоторыми симптомами и переживаниями жизни с тревогой.

Ниже приведены пять видов арт-терапии, специально разработанных для поддержки людей с тревогой.

1.Паническая книга

Люди с тревожным паническим расстройством могут впадать в панику, просто думая о возможности панической атаки. Панические атаки могут иметь много триггеров, иногда известных, но часто нет.

Упражнение «книга паники» побуждает участников создавать книгу, полную изображений, которые помогают им сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и помогают переориентировать их мысли на что-то более позитивное.

Вот как выполнить задание.

Вам понадобится:

• Альбомы для рисования или пустые записные книжки
• Маркеры и цветные карандаши
• Журналы, газеты, старые иллюстрированные книги и т. Д.
• Любые другие материалы для рукоделия, которые участники могут использовать для создания своей книги. Например, вы можете загрузить несколько изображений подтверждения из Интернета или попросить участников принести подборку значимых для них фотографий.

Процесс:

1. Начните упражнение с обсуждения того, что люди думают о своих панических атаках. Проявите сочувствие и дайте им понять, что они не одиноки в своем опыте. Сегодняшние занятия помогут им создать ресурс, который поддержит их в тревожные времена.
2. Раздайте каждому участнику пустой блокнот / блокнот. Скажите им, что это станет их панической книгой, и в ней они создадут запас образов и слов, которые помогут им почувствовать себя спокойными.
3. Разрешите участникам использовать все предоставленные материалы, чтобы приступить к созданию своей панической книги. Они могут делать это по своему усмотрению, но если кто-то застрял, предложите им начать с создания темы для разных разделов своей книги, таких как пляж, любимые места и люди, или сцены природы.
4. Участникам не нужно заполнять весь альбом за один сеанс. Это то, к чему они могут вернуться со временем и добавить к этому, когда найдут новые слова и образы, вызывающие у них чувство спокойствия и комфорта.
5. Посоветуйте им держать эту книгу при себе, чтобы, если они почувствуют приближение паники, они могут использовать ее как ресурс, который поможет отвлечь их и сосредоточиться на вещах, вызывающих спокойные эмоции.

2. Как выглядит тревога

Понимание и визуализация беспокойства может стать первым важным шагом в борьбе с ним и его лечении.

Представление тревоги в виде абстрактного понятия, человека или даже монстра может помочь участникам разработать стратегии распознавания ее, когда они чувствуют ее приближение, и справиться с ней соответствующим образом. Это упражнение позволяет участникам делать именно это.

Вот как это сделать.

Вам понадобится:

• Любые декоративные материалы, которые помогут участникам создать «беспокойство»:
  • Краски и мольберты
  • Маркеры и цветные карандаши
  • Коллажные материалы
  • Глина для лепки
  • Разные материалы, такие как ткани и текстуры
  • Ножницы для бумаги и клея

Процесс:

1. Представьте концепцию семинара, обсудив тревогу в более общем плане.Попросите участников поразмышлять над идеей о том, что тревога — это по большей части невидимая вещь, но что, если бы мы могли ее увидеть? Как бы это выглядело?
2. Попросите участников уделить минуту внимательному размышлению над этими вопросами. Попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Теперь попросите их обратить свои мысли на беспокойство. Если бы им пришлось описать это, с чего бы они начали? Есть ли у него тело, голова и конечности, или это более абстрактно? Какую форму он принимает? Он высокий, низкий, худой, толстый? Какого цвета это?
3. Затем попросите их поразмышлять над личностью беспокойства.Он говорит или молчит? Что его волнует? Как он выражает свои заботы?
4. Когда участники почувствуют себя комфортно, раздайте им материалы и попросите воссоздать их беспокойство. Они могут использовать любую среду, которая им удобна.
5. Когда участники завершат создание, предложите им обсудить внешний вид и характер беспокойства или журнала о том, что они обнаружили (Тартаковский, 2015).

3. Визуальный стартер

Арт-терапия при тревоге может быть контрпродуктивной для клиентов, озабоченных созданием искусства.

Визуальное упражнение для начинающих — это способ обойти эту проблему, помогая людям начать работу, не стесняясь. Стартеры могут быть адаптированы к конкретным подсказкам или использоваться исключительно для создания здорового снятия стресса.

Вот как использовать визуальные стартеры для арт-терапии.

Вам понадобится:

• Распечатки «Начальных» PDF-файлов, размещенных по ссылке выше
• Маркеры и цветные карандаши

Процесс:

1. Представьте упражнение участникам, объяснив, что оно сосредоточено исключительно на их интерпретациях и творческом процессе, а не на каких-либо художественных навыках.Не существует правильного или неправильного способа завершить упражнение.
2. Раздайте участникам распечатку рабочего листа и материалы для рисования и предложите им подумать о том, что эта форма вдохновляет в них. При необходимости вы можете помочь им с помощью короткого упражнения на осознанность / визуализацию, чтобы успокоить их разум и создать некоторые идеи.
3. Для всех участников, которые застряли, предложите им сделать перерыв и обсудить потенциальные идеи для вдохновения для фигур.
4. Если возможно, расскажите, что представляет собой окончательный результат. Возможно, участники просто рисовали, чтобы ощутить облегчение от сосредоточенного творчества, которое устраняет тревогу настоящего момента.

4. Создание бусинок осознанности

Подобно камню беспокойства или кубу непоседы, бусины осознанности могут быть простым и дешевым механизмом преодоления трудностей, который интересно создавать и легко носить с собой.

Вот как сделать и использовать бусинки осознанности. Есть несколько способов создать бусинки осознанности, в зависимости от того, с кем вы проходите семинар, и от уровня вашего мастерства.

Вам понадобится:

• Куплю смесь бисера
• Найдите старые украшения дома или в комиссионном магазине, которые можно разобрать на части
• Используйте простую глину для лепки в духовке, чтобы сделать бусины

Вам также понадобится:

• Несколько ниток или кожаных ниток для добавления бусинок к

Процесс:

1. Объясните участникам концепцию внимательности, если они не знакомы с ней, и расскажите им с помощью короткого вводного упражнения на внимательность.Попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании, ощущая каждый вдох, когда они медленно вдыхают и выдыхают.
2. Затем объясните концепцию бусинок осознанности и объясните, что вы будете их создавать. Бусинки осознанности можно использовать во время тревоги, чтобы переориентировать их ум и отвлечь их от тревожных мыслей, пока они практикуют внимательность.
3. Предоставьте участникам любой вариант создания своих бусинок, который вы выбрали. Попросите их подумать о цветах, которые им нравятся больше всего, и о текстурах, которые им хотелось бы ощущать, пытаясь отвлечься.
4. Они могут использовать бусинки и нить для создания брелка, браслета или ожерелья, в зависимости от того, что, по их мнению, будет для них наиболее полезным.
5. Когда закончите, сообщите, что при использовании бусинок они могут просто отражать общий вид и текстуру, или они могут касаться и сосредотачиваться на одной бусинке за раз, придавая значение и используя каждую бусинку как подсказку для медитации.

5. Рисунок в технике дзентангл

Zentangle был создан с обещанием, что каждый сможет это сделать, даже если они не думают, что могут рисовать достаточно хорошо, чтобы создать что-то красивое. Рисование зентанглов создает чувство выполненного долга и помогает провести время вдумчиво и целительно.

Вот как рисовать зентанглы.

Вам понадобится:

• Маркеры и цветные карандаши
• Обычная бумага

Процесс:

1. Попросите участников воспользоваться моментом, чтобы почувствовать благодарность и выразить признательность за материалы и возможность создать что-то прекрасное.Напомните им, что это занятие не связано с художественными навыками и не о том, кто умеет рисовать лучше всех. Нет правильных или неправильных способов завершить задание.
2. Раздайте каждому участнику бумагу и маркеры / карандаши на выбор. Попросите их нарисовать четыре точки, по одной в каждом углу, чтобы страница больше не была пустой и пугающей.
3. Затем попросите их соединить точки, нарисовав светлую рамку по краям бумаги, создав квадрат.
4. Внутри этого квадрата они могут рисовать линии, разделяющие бумагу на разные части.Они могут делать это как угодно, создавая столько разных форм, сколько захотят.
5. Теперь, когда у них есть квадрат, заполненный фигурами, попросите их выбрать одну фигуру и начать заполнять ее более определенными фигурами, штрихами, штрихами, линиями или точками в пределах заранее нарисованной границы. Скажите им, чтобы они перемещались по странице, заполняя каждую фигуру своим уникальным набором фигур, линий и штрихов. С этим они могут быть настолько креативными, насколько захотят, вращая бумагу в соответствии с их свободным творчеством.
6. Посоветуйте участникам, что это их творческое произведение, можно по-разному затенять и при желании использовать разные цвета.
7. Участники продолжают работу, пока не заполнят всю страницу.

5 книг по арт-терапии для чтения

Ищете ли вы дополнительное образование по арт-терапии или упражнениям и занятиям для себя или клиентов, есть множество ресурсов.

Ниже я выбрал пять моих любимых книг, которые стоит изучить, если вы интересуетесь арт-терапией.

1.

Книга Мальчиоди похожа на учебник для самообразования арт-терапии.

Она определяет способы самостоятельного проведения арт-терапии и интерпретации результатов.

Мальчиоди также имеет растущее наследие публикаций по арт-терапии, которые принесут пользу как обычным ученикам, так и профессионалам.

Доступно на Amazon.

2.

Эдит Крамер известна как пионер в области арт-терапии.

Этот сборник статей затрагивает многие темы, касающиеся терапии, искусства, общества и клинической практики.

Поскольку он имеет более академическую направленность и содержит обзор предыдущих и текущих исследований, он является отличным ресурсом для тех, кто рассматривает арт-терапию как профессию.

Доступно на Amazon.

3.

Как для практикующих, так и для отдельных лиц рабочая тетрадь Бухалтера — фантастическое дополнение для всех, кто хочет продолжить изучение арт-терапии.

Книга содержит упражнения, сочетающие в себе множество различных художественных средств с упражнениями на осознанность и консультационными приложениями.

Доступно на Amazon.

4.

Если вы нашли упражнение в стиле Zentangle, описанное выше, особенно проницательным или полезным, то эта книга может быть для вас.

Это основополагающий образовательный источник по развитию зентангла, включающий заполненные зентанглы для вдохновения.

Авторы описывают его как ресурс левого и правого полушарий для соединения картинок и слов.

Доступно на Amazon.

5.

В исследовании Карри и Кассера (2005) участники показали снижение симптомов тревоги после раскрашивания узоров в клетку и мандалы, которые переводили их в медитативное состояние.

Книжка-раскраска, полная медитативных узоров мандалы, хотя и не считается подлинным ресурсом арт-терапии с точки зрения исследований, может быть достойным вложением для уменьшения беспокойства и практики арт-терапии как части режима самообслуживания.

Доступно на Amazon.

Здесь вы также можете найти список из 16 лучших терапевтических книг.

Как стать арт-терапевтом

Она все еще набирает обороты, но исследования в области позитивной психологии показали, что в сочетании с другими видами терапии арт-терапия имеет большой успех в лечении расстройств, снискав ей большое уважение и сделав ее постоянно растущей областью.

Если вы хотите стать лицензированным арт-терапевтом, выясните, в каких регионах будет признана ваша лицензия после ее получения.

Самое главное, тщательно исследуйте арт-терапию и выясните, что арт-терапевты со всего мира любят в своей работе, а также о проблемах, которые с ней связаны.

Арт-терапевты, как правило, сосредотачивают свою работу либо на взрослых, либо на детях и могут работать в различных условиях, включая больницы, учреждения по уходу и школы.

Если вы считаете, что арт-терапия — это правильный выбор профессии для вас, то вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать арт-терапевтом:

• Если вы еще этого не сделали, получите степень бакалавра в области поведенческих или социальных наук, которая подготовит вас к работе на уровне магистра.
• Чтобы стать аккредитованным арт-терапевтом, вам нужно будет добиться принятия в ассоциацию, соответствующую вашему региону. Пути к получению аккредитации могут быть разными, поэтому узнайте, как это может выглядеть.Назначение встречи с консультантом по вопросам карьеры или консультантом по университетскому курсу также может помочь пролить свет на лучший способ получения образования.
• Познакомьтесь и почувствуйте себя комфортно с искусством и его многочисленными проявлениями, наряду с необходимым обучением для практики терапии.
• Получите соответствующий опыт работы, оплачиваемый или неоплачиваемый, чтобы вы могли начать развивать свои профессиональные навыки и знания. Ищите наставников и других квалифицированных терапевтов в той области, у которой вы можете учиться.
• Обратитесь в местные больницы, центры ухода за престарелыми, психиатрические больницы, центры содержания под стражей или школы, чтобы узнать о потребностях этих сообществ в лицензированных консультантах с вашими навыками.

Как найти арт-терапевта рядом с вами

Интернет открыл много полезных возможностей для поиска профессионалов, специализирующихся на конкретной терапии или консультировании. К счастью, существует множество справочников арт-терапевтов, в которых можно искать по почтовому индексу.

Некоторые каталоги, в которых можно искать по местоположению и которые включают арт-терапевтов:

Если ваш регион в настоящее время считает арт-терапию жизнеспособным вариантом консультирования, то, вероятно, в нем есть местная ассоциация арт-терапии с каталогом местных лицензированных профессионалов.

Наконец, часто возникает вопрос, покроет ли ваша страховка лечение арт-терапевтом. Как правило, лучший способ узнать это — позвонить в свою страховую компанию. Возможно, вам удастся направить вас к арт-терапевту в вашем районе, на которого распространяется ваша страховка.

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы глубже оценили арт-терапию как практику и ряд ресурсов, доступных вам как человеку или практикующему, которые могут быть легко реализованы с множеством клиентов.

Работая с молодыми людьми, я знаю, насколько важно поощрять их творчество в любой момент, и я регулярно использую коллаж как выразительную форму, чтобы помочь моим ученикам реализовать свои идеи.Эти визуальные представления всегда побуждают к фантастическим групповым дискуссиям и индивидуальным диалогам, которые мы с учениками считаем ценными.

Если есть что-то, что я хочу вынести из этой статьи, так это то, что арт-терапию может использовать абсолютно любой. Нет никаких предпосылок художественного мастерства. Чем больше вы задействуете свой творческий процесс, тем комфортнее вы будете себя чувствовать, используя художественные методы самовыражения.

Использовали ли вы в своей практике какие-либо виды арт-терапии, лично или с клиентами? Какие из них вы использовали и как все прошло? Я хотел бы услышать все о вашем опыте в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 350 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Американская ассоциация арт-терапии. (2013). Что такое арт-терапия? Получено с http: //www.arttherapy.org / upload / whatisarttherapy.pdf
• Американская ассоциация тревожности и депрессии. (2017). Факты и статистика. Получено с https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
.
• Бухалтер, С. И. (2009). Техники и приложения арт-терапии. Джессика Кингсли.
• Карри, Н. и Кассер, Т. (2005). Может ли раскрашивание мандалы уменьшить беспокойство? Арт-терапия: журнал Американской ассоциации арт-терапии, 22 (2), 81–85.
• Франк, П.(2014). 10 простых техник арт-терапии, которые помогут снять стресс. Huffington Post. Получено с https://www.huffingtonpost.com/2014/11/07/art-therapy-techniques_n_6103092.html
• Крамер, Э. (2001). Искусство как терапия (Сборник статей). Джессика Кингсли.
• Мальчиоди, К. (2006). Справочник по арт-терапии. McGraw-Hill Education.
• Мальчиоди, К. (2010). Классное арт-терапевтическое вмешательство №9: Семейная скульптура. Психология сегодня. Получено с https: // www.Psyologytoday.com/blog/arts-and-health/201002/cool-art-therapy-intervention-9-family-sculpture
• Potash, J. S., Chan, F., Ho, A. H. Y., Wang, X. L., & Cheng, C. (2015). Модель супервизии на основе арт-терапии для лиц, оказывающих помощь в конце жизни, в Гонконге. Death Studies, 39 , 44–51.
• Робертс Р. и Томас М. (нет данных). Книга Zentangle. King Printing.
• Шварц, Д. (2017). Разоблачено: Директива по терапии выразительными искусствами. Блог Art Therapy. Получено с http://www.arttherapyblog.com/art-therapy-activities/unmasked/#.Wg3OchNSzeR
• Саммер, Дж. (2016). Книжка-раскраска «Мандала»: более 100 уникальных рисунков мандалы и рисунков для снятия стресса для взрослого отдыха, медитации и счастья. Автор.
• Тартаковский, М. (2015). 3 Техники арт-терапии для борьбы с тревогой. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/archives/2015/10/19/3-art-therapy-techniques-to-deal-with-anxiety
• Zentangle.(н.о.) Начать работу. Получено с https://zentangle.com/pages/get-started
.