Неуверенность в себе психология: Неуверенность в себе, теория – Психология без соплей

Неуверенность в себе, теория – Психология без соплей

О чем мы здесь говорим? Попробуем внести ясность в терминологию, которую используем. Что такое «неуверенность в себе»? Что такое «уверенность»? О чем это вообще?

Лучший способ прикоснуться к этой проблеме — заглянуть к себе внутрь и найти ее ростки в своей собственной жизни. И быть может, очень скоро вы обнаружите, что это не просто отдельные сорняки на грядке, а настоящие ядовитые джунгли. Большого труда здесь не требуется, нужно только правильно навести фокус…

Сейчас мы не говорим о строгом научном определении комплекса неполноценности, каким его описал Адлер. Попробуем разобраться с проблемой неуверенности в себе, какой мы ее наблюдаем своими собственными глазами. И здесь не должно быть никаких сомнений и отговорок: чувство, о котором мы здесь говорим, присуще всем без исключений. Все это про вас! И если кто-то открещивается, то только потому, что долгие годы искусного самообмана научили его путать верх с низом, а уверенность с полным ее отсутствием.

Начнем с того, каким образом неуверенность проявляет себя в жизни. Всем это хорошо знакомо: общие сомнения в себе, или непрошибаемая самоуверенность, избегание решений, или слепое перепуганное безрассудство в их принятии, безответственность, или гиперответственность, страх проявить свои желания, или нарочитое самодурство, отказ от своей точки зрения, или навязывание ее всем вокруг, инфантильная потребность в любви, или жестокая бесчувственность, обидчивость, или конфликтность… и все такое прочее. Вся бытовая (не клиническая) психопатология — это проявление неуверенности в себе.

Обратите внимание, что все проявления неуверенности в себе двуполярны, и именно здесь часто происходит первая и самая наивная ошибка в понимании нашей проблемы. Неуверенность и самоуверенность — это одно и то же. За обеими крайностями стоит одно и то же чувство, отличается только способ психологической защиты от него. Один человек проваливается в него и посыпает голову пеплом, избегая таким образом дальнейших тычков, другой делает все возможное, чтобы доказать, что никаких сомнений в себе у него нет, но пыл, с которым он это делает, выдает его с потрохами. Здесь все очевидно.

В сущности неуверенность в себе — это чувство неясной, но глубокой тревоги относительно своего места в жизни, или можно назвать это интуитивным сомнением того же самого содержания. Чувство, интуиция, неопределенное беспокойство, навязчивый вопрос, витающий в воздухе: тварь ли я дрожащая? Возможно, вы называете это как-то по-своему, но оно точно у вас есть.

Если же вы искренне считаете, что к вам все это не имеет отношения, то одно из трех: либо вы напрочь лишены способности к саморефлексии, либо здорово себя задурили, либо вы не человек. Неуверенность в себе лежит в сердцевине человеческого существа с того момента, как в нашей психической структуре образовалось штуковина, которую психологи называют «Эго». Эго и неуверенность в себе — это, в сущности, одно и то же. Не бывает уверенной в себе личности, бывает только личность, хорошо защищенная от пугающей правды.

Для полноты картины можно сказать, что всякий раз, когда человек признается, что он тем или иным образом несчастен, будьте уверены: за этим стоят его сомнения в себе, его чувство неуверенности в собственной значимости. Никакого другого несчастья не бывает — все человеческое горе вертится вокруг нашего «Я» и вопроса о его достоинстве.

Если посмотреть в лупу, можно сказать, что неуверенность в себе — это чувство диссонанса между позицией эгоистичного сознания, с первых лет жизни зараженного идеей собственной значимости, и той биологической правдой, что в масштабах планеты человек не более значим, чем мельчайший микроорганизм (и очередная вспышка Эболы хорошее тому напоминание). А если мы наберемся духу дать оценку человеческой значимости в масштабах вселенной, результат станет еще более очевиден и драматичен.

И вот теперь представьте, что будет происходить с человеком, который, с одной стороны, знает правду о своем положении в этом мире, а с другой — растет и воспитывается в обществе, где идея собственного достоинства считается высшей моральной ценностью, а погоня за социальным успехом является смыслом жизни? Какого масштаба будет внутренний конфликт человека, если речь идет о психологическом делении раздутого эгоистичного достоинства на ноль? Не будет ли этот человек чувствовать себя слегка неуверенно?

Это и есть тот конфликт, который от начала времен точит человека изнутри, заставляя его совершать величайшие и ужаснейшие поступки. Конфликт добра и зла, как и любое другое противостояние — не что иное, как отражение внутренней борьбы между правдой и ложью в душе каждого отдельного человека в нашем цивилизованном, но бессознательном обществе.

Можно ли исцелить этот конфликт? Давайте разбираться…

“Традиционная медицина”

Возвращаясь обратно на бытовой уровень понимания, посмотрим, что обычно подразумевается под неуверенностью в себе, что считается ее причинами, и каким образом предлагается достичь противоположного полюса — твердой убежденности в своем достоинстве.

Можно было бы сформулировать обобщенные ответы на все эти вопросы, но давайте лучше посмотрим, что об этом говорит коллективный разум. Вот некоторые цитаты из статей, которые Гугл выдает на первой странице по запросу «неуверенность в себе». Разумеется, подобного рода материалы — далеко не кладезь человеческой мудрости, но их позиция в результатах поиска говорит о том, что излагаемые в них мнения очень хорошо растиражированы. Итак:

Если ребёнок часто терпел неудачи, и окружающие при этом акцентировали на них его внимание, то и во взрослой жизни он будет видеть только свои недостатки, а достоинства — не замечать.

Стоит помнить, что люди не рождаются «уверенными» или «неуверенными». Чувство неуверенности — приобретенное и в большинстве случаев вызвано прошлым неудачным опытом и, как следствие, сомнениями в новых начинаниях: «А вдруг не получится?», «А вот в прошлый раз…», «А что обо мне подумают если…».

Уверенность в себе — это знание о том, что вас любят и принимают таким, какой вы есть, что вы необходимы определенной группе людей (друзьям, родственникам, коллегам), и что в этом огромном, прекрасном мире вы не один.

Неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течение жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники.

В настоящее время люди имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости, а сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.

А теперь предлагаемые в тех же статьях решения:

Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились. Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку — ведь вы побороли собственный страх и неуверенность. Через несколько недель вы заметите, что проблема неуверенности начинает постепенно исчезать.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего, старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно. Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Любите и уважайте себя. Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали. Хвалите себя за малейшие достижения и успехи. Избегайте самокритики и критики. Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении. Не предъявляйте себе сверхвысокие требования. Повторяйте аффирмации.

«Якайте!». Утром, открыв глаза — ваше первое слово это «Я». Громко, четко, с гордостью и уверенностью. Хвалитесь всем, что у вас есть или что вы сделали сегодня или двадцать лет назад. Неважно. Говорите «Я тебе скажу так…», «Это Я тебе говорю» и т.д. с нажимом на «Я». Настаивайте и утверждайте себя и свою самость в окружающем мире, где так много других «я», но не таких уникальных и особенных как ваше «Я».

Формула самовнушения «Я уверен на 100%». Это очень простое, эффективное средство, и в то же время сложное. Необходимо просто, как мантру, можно про себя, а когда вокруг никого нет, вслух, говорить «Я уверен!». Повторять это нужно постоянно, каждый день — утром, днем, вечером и перед сном (а еще лучше и во сне).

Конечно, это лишь карикатурная подборка ответов для иллюстрации того кромешного непонимания, которое царит в незамутненных головах. Но, поверьте, эти цитаты не пришлось выискивать и вырывать из контекста, это именно то, что лежит на самом верху — в популярных хорошо растиражированных статьях на тему уверенности-неуверенности.

Здесь мы видим иллюстрацию общего стереотипа, утверждающего, что неуверенность — это противоестественное, болезненное состояние, приобретенное в течение сознательной жизни, и что от него можно и нужно вылечиться — обрести уверенность. А в качестве основного способа избавления предлагаются различные техники, укрепляющие веру человека в собственную значимость.

Логика простая и понятная: если вера личности в свою уникальность, особенность и важность будет хорошо укреплена, это позволит человеку перебороть то тревожное чувство, которое ставит под сомнение всю его жизнь. Другими словами, если кричать достаточно громко, то можно перекричать голос своего страха. И тогда ответом на вопрос о том, как обрести уверенность в себе, становится очевидная в своем безумии рекомендация: учитесь громче и самозабвеннее провозглашать свое «Я», свою важность, свое достоинство, и вы будете спасены.

Разумеется, можно встретить и другие рекомендации — более вдумчивые и толковые — , но, чтобы найти их среди вороха стереотипных журнальных советов, придется уже приложить определенные усилия. Оно и понятно — призыв к более трезвому взгляду на себя, всегда проиграет в популярности советам полюбить свое отражение в зеркале.

Относительно здравый совет, который, все-таки, можно изредка встретить, — это осторожное предложение провести ревизию и скорректировать свою самооценку в соответствии с реальными достижениями. По сравнению с приведенной выше чушью, это практически революционное откровение. Вместо того, чтобы убеждать себя в собственной значимости предлагается дать себе подзатыльник и посмотреть правде в глаза.

Можно было бы сказать, что это первые полшага к взрослению, но за этим следуют два полных шага назад. Да, трезво оценивая свои достижения, человек снижает уровень своих личностных амбиций и начинает укреплять свою самооценку не аффирмациями, а реальными делами. Это делает его более осязаемым и обеспечивает какую-никакую почву под ногами. Но вместе с этим у него закрепляется ложное убеждение, что уверенность в себе есть результат реальных достижений, и это ставит его в еще более опасное положение.

Переход от полностью надуманной самооценки к «реалистичной» решает только самый поверхностный слой настоящей проблемы. Даже не столько решает, сколько маскирует. Ядро неуверенности в себе находится далеко за пределами сферы социальных оценок и отношений. Каковы бы ни были «реальные» достижения человека, это никоим образом не решает проблему изначальной неуверенности. Хуже того, обезболивающий эффект и стабильная повторяемость результата, когда новые достижения становятся очередной и действенной дозой душевного анальгетика, становятся для человека настоящей западней: считая, что решение найдено, он перестает искать другой ответ.

Общим итогом подобного рода рекомендаций становится то, что дельта между реальной стоимостью, о которой человеку твердит настойчивый внутренний голос, и той ценой, которую он себе приписывает на уровне самоуговоров или социальных достижений, становится больше. Конфликт между правдой и ложью усугубляется, и с каждым днем, потраченным на укрепление самооценки, требуется все больше энергии на убегание от себя и своих страхов. И так до полного душевного истощения…

“Альтернативная медицина”

Вылечиться от неуверенности в себе невозможно… точно так же, как нельзя выздороветь от здравомыслия, хотя департамент Кукушкиного Гнезда делает ради этого все возможное.

Тем не менее, традиционная медицина, от которой, как шутят, никто не уходит здоровым, иногда все-таки упускает пациентов из своих цепких лап. Спасает их то, что они понимают, куда попали, раньше, чем их дело и тело отправляются в службу утилизации биологических отходов.

И если нам удается ускользнуть от многочисленных доброжелателей, пока порох еще не совсем отсырел, мы оказываемся на территории серьезного психологического самоисследования и наконец-то переходим от беспощадного лечения к внимательному изучению проблемы.

Ранее мы предположили, что корень зла в ложном самомнении, противостоящем чувству интуитивного беспокойства относительно своего места в этом мире, и если это так, то именно сюда стоит направить основное внимание.

Самомнение — это многоуровневая система психологической защиты, которую мы выстраиваем снизу вверх и укрепляем в течение всей своей жизни. Самый примитивный и легко наблюдаемый уровень обороны — это социальное самомнение, оценка своего достоинства в рамках нравственной системы координат. Более глубокий и тонкий уровень — экзистенциальное самомнение, попытка определить и утвердить смысл своего существования. Последний и едва различимый уровень можно условно назвать вселенским или духовным самомнением — провозглашение своей автономии от всеобщего океана бытия.

Социальное самомнение

Этот пласт должен быть хорошо известен всем, кто в изучении психологии заходил дальше чтения глянцевых журналов. Первый полушаг в нужном направлении мы уже обсудили — переход в формировании самооценки от фантазий и сказок о себе к реальным измеримым достижениям. Простой иллюстрацией может быть различие между позициями «Я заслуживаю много денег» и «Я заслуживаю столько, сколько зарабатываю». Переход от одной точки зрения к другой сопровождается уменьшением притязаний, и именно здесь мы получаем положительный эффект — уменьшение ложного личностного объема.

Но переход к реалистичной самооценке на уровне практических достижений — это слишком маленькая победа, чтобы это имело решающий смысл. Основная масса социального самомнения лежит в сфере нравственной состоятельности. Отчасти это тоже проявляется через дела и поступки: если человек не делает ничего «плохого» и иногда делает «хорошее», то на практическом уровне его вроде бы можно считать «хорошим». Но мы ведь знаем, что сдержать злой умысел — это не то же самое, что его не иметь, а сделать что-то показательно доброе — это не то же самое, что иметь добрые побуждения.

Поэтому следующий очевидный шаг в корректировке самооценки — это принятие в расчет не только реальных дел, но и реальных чувств и интенций. Это то, чем занимается глубинная психология — схватка с Тенью и Персоной — с двумя основными самообманами, позволяющими человеку иметь ложную приукрашенную картину себя.

Работая на этом уровне, человек обнаруживает, что в глубине души он совсем не тот, каким привык себя видеть. Обнаружить у себя внутри своего личного мистера Хайда, зверя — это глубокое потрясение, после которого не так-то просто оправиться. Но именно это знаменует первый шаг к настоящему взрослению — признание своей темной стороны, срывание ложных масок, семимильный шаг навстречу правде.

Эта работа, если она проделана искренне, имеет тот же самый эффект — девальвацию личности, уменьшение притязаний, и это масштабное поражение, будучи крайне болезненным, снижает напряжение на самом главном душевном фронте – в войне между ложью и правдой о самом себе.

С каждым таким победным отступлением человек утрачивает часть своего прежнего достоинства, своей важности, своей значительности. Но когда боль пройдет и пыль уляжется, человек обнаруживает, что странным образом ему стало легче дышать. Терзавшее его чувство неуверенности в себе становится менее мучительным, а жизнь начинает играть новыми, доселе невиданными, красками. Поражение приводит к победе.

Но вместе с уменьшением границ улучшается и обороноспособность психического государства, и следующий этап корректировки самомнения оказывается еще сложнее. Резкое уменьшение напряженности внутреннего конфликта закономерно приводит к снижению мотивации для продолжения самоисследования. Многие так и застревают на этой стадии, считая, что это и есть вершина психологического развития. Взрослость, так и не становится Зрелостью.

Экзистенциальное самомнение

Здесь игра становится более тонкой, но все еще остается доступной для простого понимания. Как и на социальном уровне, речь о ложных притязаниях, но теперь уже не в сфере достижений и нравственных оценок, а в том, какое значение всему этому придается. Ценность прежних побед — все, что казалось незыблемо важным — вдруг оказывается под сомнением. Деньги, признание, отношения, борьба со злом, справедливость — что важно, а что нет? Где правда? В чем смысл?

Следуя за не покидающим его чувством тревоги, человек перестает довольствоваться готовыми ответами и впервые пытается ответить на все эти вопросы самостоятельно. И очень скоро он, словно бы просыпаясь, обнаруживает, что привычные его опоры в жизни висят в воздухе и не имеют под собой никаких оснований — чистая вера, полученная по наследству от своих родителей и учителей.

И первые, что оказывается под сомнением — это ценность социальных достижений, о которых мы говорили выше. Деньги, успех, власть — все это имеет смысл в очень ограниченных пределах, точно так же, как искусное владение мячом имеет значение только в рамках ИГРЫ в футбол. Но в случае футбола мы всегда помним о том, что это всего лишь игра, а в случае погони за социальным успехом мы легко проваливаемся в иллюзию, что это один из неоспоримо важных аспектов бытия, перестаем видеть в этом развлечение и превращаем успешность в причину своего счастья или несчастья. Проиграть в футбол печально, но это никогда не сделает человека несчастным — только слегка расстроенным. А поражение на социальном поле для некоторых становится поводом свести счеты с жизнью. Такова сила иллюзии.

Но это самая поверхность экзистенциальной проблемы. Легко понять и согласиться с тем, что материальные ценности и социальные победы преходящи и условны. Первый урок философии, создающий ложное впечатление постигнутой мудрости. Гораздо сложнее сделать следующий шаг и признать сомнительную ценность того, что чаще всего противопоставляется материальному — человеческие отношения. Дружба, семья, дети — вот что становится спасительным самообманом, когда лестница, ведущая к социальным вершинам, начинает шататься.

Вера в ценность человеческих отношений — это такой огромный смысловой пласт, что для большинства тех, кто прорвался сквозь иллюзию социального успеха, он оказывается непреодолим. В сущности, это застревание на примитивном биологическом уровне, возведенное, однако, в высшую ценность человеческого бытия. Мощь этого убеждения и его обезболивающий эффект так велики, что позволяют прятаться от правды до самого конца… и человек тихо умирает с чувством отличника, хорошо выполнившего задание. Но с чего он взял, что задание было именно в этом?

Любовь, дружба, отношения — это всего лишь еще одна ширма. Никто не знает, в чем смысл нашей жизни, и это пугает людей до чертиков, ведь, не имея четких правил, невозможно определить себя и свое место в жизни. Щит погони за успехом, который защищал от чувства неуверенности, выпадает из рук, и тогда семья и прочие аспекты человеческих отношений становятся удобным ответом, который легко проглотить и снова погрузиться в забытье.

Если же знакомство с горьким чувством собственной лживости на более ранних этапах работы не прошло даром, подноготная всех отношений, которые раньше казались священными, становится очевидной и пугающей, ведь единственная их цель — убегание от правды, от себя, от своих тревог и сомнений. И тогда, потеряв вместе с верой в отношения еще один большой кусок своей души, человек оказывается перед следующим препятствием.

Здесь мы подходим к вере в существование добра и зла, которая также оказывается всего лишь еще одной линией обороны. Природа этого щита уже не так очевидна. Дело здесь далеко не в том, есть ли на свете добро или зло, а в том, что человек берет на себя смелость судить о том, что есть что.

Происходит примерно то же самое, что и со смыслом жизни, которого никто не знает. Отказываясь смиряться с отсутствием ответа, мы искусственно придумываем свой собственный смысл и убеждаем себя, что это и есть ответ. Но, если посмотреть внимательно, оказывается, что предложенный ответ не является результатом глубокого исследования вопроса, а преследует сугубо личную выгоду — новым смыслом жизни объявляется именно то, в чем нам легче и удобнее в дальнейшем самоутвердиться.

С добром и злом повторяется тот же самый маневр. Критериев истинного добра или истинного зла никто не знает, но если оглядеться вокруг, мы видим, что люди живут так, словно им эти критерии хорошо и доподлинно известны. Как так получается? Срабатывает тот же фокус — мы выдумываем правила игры по своему произволу и в полном соответствии с принципом личной выгоды. Добром мы назначаем то, что нам выгодно считать таковым, — то, чему мы можем соответствовать безо всяких усилий. А злом объявляется все то, что нам неудобно и не нравится в других людях, и с этого момента они становятся в наших глазах грешниками, хотя, в действительности, они всего лишь перешли нам дорогу. Добро и зло всегда было и будет предметом нашего эгоистичного произвола. Это ли не гордыня?

Стоит прикоснуться к этому осознанию, и весь мир вокруг начинает рушиться. Границы правильного и неправильного размываются, и человек оказывается подвешен в невесомости. Ответить на вопрос «Кто я есть?» становится практически невозможно, поскольку все прежние системы отчета утрачивают смысл. Нет больше той линейки, по которой можно продолжать замерять собственную значимость, — все обман и условность. Человек обнаруживает свою сокрушительную ничтожность в масштабах человеческого бытия, и остается последняя лазейка — заставить себя поверить в новую вне-человеческую систему координат, которой часто становится та или иная форма духовности с ее спасительными бесконечными лабиринтами, позволяющими спрятать голову в песок самым надежным и изощренным способом.

Признав свое поражение на таком глубоком уровне, человек уже никогда не будет прежним. Кризис, связанный с утратой всех ориентиров, ставит человека на колени и сносит его личность практически до основания. И здесь, почти полностью утратив себя, человек испытывает огромное облегчение, словно с него сняли мешок с кирпичами, который он таскал за собой всю жизнь. Человек достигает Зрелости, и конфликт между сомнением и самомнением снова исчезает из поля зрения, оставляя его в полной уверенности, что уж в этот раз проблема решена окончательно.

И это снова становится ловушкой. Если позволить себе удовлетвориться достигнутым результатом, когда личность практически уничтожена, но все еще жива и способна творить иллюзии, Зрелость никогда не станет Мудростью.

Духовное самомнение

Об этом этапе трансформации я говорить не очень-то уполномочен, поскольку далеко не уверен, что сам к нему хотя бы приближаюсь, поэтому пишу кратко и с жирной оговоркой, что это все только гипотеза. Beware!

Когда весь мир человеческих ценностей разрушен, остается еще как минимум пара-тройка ступеней, которые можно разглядеть и пройти, оставаясь в рамках обычного личностного восприятия — руины и фундамент личности, которые сохранились после отбушевавшего урагана. На этом уровне уже нет четкой последовательности открытий — все происходит одновременно.

Самое болезненное — это остатки личных привязанностей. Вкусы, предпочтения, надежды, мечты и прочие эмоциональные зацепки, которые еще позволяют личности сохранить свои очертания. На этом уровне уже нет суждений о правильном или неправильном, остаются только свои субъективные оценки, которые, однако, удерживают почти исчезнувшую индивидуальность от полного растворения.

Другой рубеж — это живая еще убежденность в свободе воли и своей способности действовать автономно. На концептуальном уровне не так уж трудно прийти к догадке о том, что личная воля — крайне сомнительное понятие. Но в зачет идет только прямое знание, которое приобретается, когда личность уже почти угасла и не может с прежней эффективностью поддерживать иллюзию своего участия в принятии решений. Глюки «Матрицы», сквозь которые проглядывает устройство вселенского бытия, становятся все более очевидными, и слова о том, что на все воля Божья перестают казаться мистической чепухой, отнимая у едва живой личности последние крохи веры в свою автономность.

Еще одна плоскость и один из последних оплотов индивидуальности — это вера в ценность концептуального мышления и построенные на его основе «знания» о природе реальности. Точно так же, как при внимательном рассмотрении разваливаются любые человеческие ценности, концептуальные представления рассеиваются, стоит на них взглянуть непредвзято и проследить до их истока — веры в наличие реальности как таковой. Исследуйте повнимательнее свое представление о том, что Земля круглая, и вы поймете, о чем речь.

Ключевая концепция и, вероятно, последний рубеж, за которым само понятие «личность» утрачивает всякий смысл, — это вера в существование границ между отдельными объектами и, самое главное, между объектом и субъектом. Корень и сердцевина человеческого самомнения — претензия и полная убежденность в своей отдельности от всей остальной вселенной. Первичное противостояние и различение — «Я» и «Мир» — с которого начинается личность со всеми ее более примитивными амбициями.

Космический клубок

Итак, о чем это все? Метафорически, можно сказать, что мы рассматриваем историю о клубке ниток, который, обладая сознанием, оказался в затруднительном положении. Где-то на глубоком уровне его шерстяной души, возникла пугающая догадка, что «клубок» — это не самостоятельное явление, а всего лишь форма существования ниток. И с тех пор он потерял покой, начал сомневаться в себе.

Другие клубки тоже сталкивались с подобной догадкой, но быстро нашли для себя успокоительную теорию, что если намотать на себя побольше ниток, то «клубковость» клубка становится очевиднее. И теперь они все, убегая от своего страха, соревнуются в том, кто намотает на себя больше ниток.

Но чем больше и толще они становятся, тем страшнее для них перспектива, что догадка окажется правдой. Одно дело, потерять себя, когда ты маленький и легкий, и совсем другое — когда ты превратился в промышленную бобину и намотал на себя километры ниток. Поэтому гонка за нитками продолжается до бесконечности, пока бобина не оказывается заряженной во вселенский ткацкий станок, и истинная природа всякого клубка не становится беспощадно очевидной. Что остается, когда клубок разматывается до конца?

Говорят, что это не важно, как проживаешь свою жизнь — конец у всех один и тот же. Но можно все-таки предположить, что жизнь, прожитая в вечном ужасе и изнурительной погоне за новыми свершениями, — это не совсем та судьба, которую можно себе пожелать. И вот наш клубок совершает рискованный шаг. Вместо того, чтобы наматывать на себя новые нитки, он начинает их разматывать…

С каждым витком и слоем он становится все меньше и легче. Идея о том, что очень важно быть настоящим клубком постепенно его покидает, и вместе с этим уходит и страх той правды, о которой ему когда-то подсказала интуиция. Их место занимает новое, неведомое раньше, чувство доверия к жизни и тому процессу, который с ним происходит. Распутывание клубка продолжается, и в один поистине прекрасный момент нитка заканчивается… Догадка подтверждается — клубка больше нет, есть только нить.

Казалось бы, клубок исчез, умер, но если посмотреть внимательнее, то мы поймем, что клубка никогда и не было, а значит, некому было умирать. Клубок — лишь идея, фикция, эффект ниток, намотанных друг на друга. Все время была одна только нить, которая по неведомым причинам спутывается в клубок и запускает в нем процесс искусственного самосознания — пугливого, эгоистичного, озабоченного своей значимостью, но при этом довольно забавного.

А процесс разматывания возвращает все на свои места. Иллюзия или, точнее, эффект клубка растворяется, остается только исходная реальность, которая была еще до рождения и останется после смерти этой иллюзии.

И если теперь вернуться в человеческую реальность с нашей проблемой неуверенности в себе, то здесь мы увидим примерно те же самые процессы: общий для всех страх небытия и два пути, которыми можно попытаться с ним справиться. Финал в обоих случаях более-менее один и тот же, разница только в том, как проходит отпущенное время с момента возникновения до момента растворения иллюзии.

Как мы видим, подход, исповедующий стратегию убегания от страха, распространен у нас гораздо шире. Может быть, потому, что он действительно лучше — вряд ли мы можем знать наверняка. Более того, говорят, путь в обратном направлении — к распутыванию своих заблуждений — никто не выбирает по доброй воле, точно так же, как никто не выбирает по доброй воле самоубийство, чем, в сущности, и является процесс разматывания клубка.

То есть, речь не о том, что путь развенчания собственного Эго лучше и правильнее, чем путь его возвеличивания. Мы просто смотрим на ситуацию с более широкой перспективы и говорим, что есть иной вариант. И время от времени мы встречаем на своем пути людей, которые пошли этой дорогой.

И что интересно, именно эти странные люди производят на нас самое сильное впечатление — именно в них мы видим состояние покоя и равновесия, которым так хотели бы обладать. И именно в них мы обнаруживаем естественное безусильное воплощение всех идеалов человечности. Не странно ли?

Распутывая клубок своих сомнений, человек в какой-то момент забывает сами понятия уверенности и неуверенности в себе. Их место занимает нечто новое — чувство доверия к себе, которое не имеет ничего общего с жалкими потугами личности утвердить свою значимость. Как только усмиряются оголтелые личные амбиции, все посторонние страхи и беспокойства уходят сами собой, уступая место ясному пониманию, что в этом мире все в порядке, все на своих местах и все хорошо.

Это особое состояние доверия ко всей жизни в целом и к себе, как ее части, достигается только ценой полного отказа от чувства собственного достоинства. И эта ужасная перспектива — утрата всякого личного достоинства — вовсе не приводит человека к падению… только здесь и начинается его истинное возвышение.

Продолжение: История одного психоза.

как бороться с неуверенностью в себе?

Вы сомневаетесь в каждом своем слове, боитесь принимать решения, а неодобрение окружающих портит вам настроение минимум на несколько дней?

BeautyHack решил, что пора перестать сомневаться в собственных силах и поговорил с психологом о том, как бороться c этой проблемой.

Елена Белецкая
Практикующий магистр психологии

Откуда берется неуверенность в себе?

Время от времени каждый человек задумывается о том, сможет ли он что-то сделать или нет. Кто-то не боится перемен, добивается успехов или совершает ошибки, а кто-то – из осмотрительности предпочитает стоять на месте. Неуверенность в себе – одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается человек не только в процессе формирования своей личности, но и на протяжении всей дальнейшей жизни.

Что такое неуверенность в себе?

В первую очередь, это неспособность адекватно оценить себя и свои силы. Неуверенные в себе люди могут обладать большими знаниями и ценной информацией, но будут бояться ее изложить, считая, что их навыков и опыта недостаточно. Неуверенность в себе может также выражаться в легкой застенчивости или серьезных страхах. Например, человек может испытывать панические атаки или даже страдать социофобией.

avatar Елена Белецкая

По мнению многих специалистов, корни любой неуверенности уходят глубоко в детство. Если ребенка мало хвалили, и он слышал только критику, вероятность развития неуверенности в себе и, как следствие, комплекса неполноценности, очень велика. 

Чем опасна неуверенность в себе?

Абсолютно точно можно сказать, что излишняя застенчивость и закомплексованность мешает людям жить полноценной жизнью. Если вы, например, не можете преподнести себя в выгодном свете на собеседовании, вас вряд ли возьмут на работу даже при наличии необходимой квалификации. И, конечно, в личной жизни неуверенность в себе может сыграть с человеком злую шутку. Вы можете просто не решиться на признание в своих чувствах партнеру, и в отношениях наступит разлад (6 причин, почему у вас не получается построить отношения, вы найдете здесь).

Как себе помочь, если вы столкнулись такой проблемой?

Первое и самое главное правило: прекратите себя сравнивать с кем-либо. Вспомните, что в мире существует более 7,7 миллиардов людей, и каждый человек по-своему уникален. Не стоит сравнивать себя и с теми, кто, на ваш взгляд, красивее выглядит или успешнее в работе. Такие сравнения приведут только к зависти и дальнейшему развитию комплексов. Конечно, можно стремиться стать успешным в какой-то области как кто-то другой. Но стоит ли ему подражать или копировать его стиль?

Лучшая стратегия для борьбы с неуверенностью в себе – сравнение себя настоящего с собою в прошлом. Такой анализ поможет увидеть ваш личный рост и прогресс в той области, над которой вы работали.

avatar Елена Белецкая

Не бойтесь выходить из зоны своего комфорта и всегда ищите новые возможности. Зона комфорта – это путь к деградации, а успешному человеку необходим постоянный рост. Если у вас появилось желание стать увереннее в себе, значит, пришла пора начать бороться со своими страхами. Это не значит, что нужно сразу прыгать с парашютом, если вы боитесь высоты. Можно начать с прогулок по высотным зданиям, постепенно поднимаясь все выше. Также, не надо бежать записываться на курсы пикаперов: стоит начать аккуратно знакомиться с людьми противоположного пола. Выручат, например, интернет-знакомства, если вас одолевает смущение.

Выходить из зоны своего комфорта – не значит идти на крайние меры спонтанно и необдуманно. Такой шаг может лишь спровоцировать дополнительный стресс, а это точно не пойдет вам на пользу. Начните меняться с небольших нетипичных для вас действий. Например, пройдитесь пешком вместо поездки на автобусе или запланируйте все свои дела на день, если раньше не вели ежедневник.

 avatar Елена Белецкая

Также займитесь спортом или танцами. Обычно спортсмены и люди, которые тщательно следят за своей физической формой, более уверенны в себе. Во время занятий спортом выделяется эндорфин – гормон, который поднимает настроение (о самых частых ошибках в фитнесе после 30 лет фитнесс-тренер рассказывает тут). Человек становится зависимым от этого гормона, хочет получать его больше, и занятие физической активностью легко входит в привычку. А как только человек видит первые результаты и изменения своего тела в лучшую сторону, он всегда чувствует себя увереннее. Очень важно узнавать себя, поэтому даже тренировки в домашних условиях будут важны. Кроме того, во время занятий спортом развивается выносливость, повышается иммунитет, а еще это просто весело – в хорошем настроении все проблемы решаются быстрее и проще.

Обязательно запомните, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Идеальных и безупречных людей не бывает! Об этом даже гласит латинская пословица: «Errare humanum est», что в переводе означает: «Человеку свойственно ошибаться». Нужно научиться воспринимать свои ошибки не как промахи, а как бесценный опыт. Даже из самого неприятного события можно вынести полезный урок. Важно научиться анализировать свои поступки, чтобы знать, как действовать в следующий раз. Почитайте биографии успешных и знаменитых людей – даже они совершали ошибки на пути к своим целям.

avatar Елена Белецкая 

Полюбите себя! Никакие советы не будут работать до тех пор, пока вы себя не полюбите. И первый шаг на этом пути – принятие себя. Принять нужно как свои достоинства, так и свои недостатки. Составьте список своих положительных сторон и отрицательных и каждое утро или перед сном перечитывайте себе список достоинств, а в течение дня рассматривайте один недостаток и думайте, как можно его исправить. Любой недостаток можно сделать достоинством, если тщательно над ним работать. Любовь к себе – это также и забота о своем физическом и психологическом состоянии. Правильное питание, регулярная физическая активность, уход за кожей – все это первые и важные шаги на пути к принятию себя. Иногда бывает крайне трудно поверить в себя и свои силы, но, как только человек начинает стараться измениться, он становится увереннее в себе. Такой человек может свернуть горы на пути к своей цели.

avatar Елена Белецкая 

Какие правила могут помочь при общении с людьми?

Если даже после поднятия своей самооценки вы испытываете неуверенность при общении с другими людьми, попробуйте следующий метод. Начните чаще встречаться с самым близким вашим другом, а затем переходите к общению с менее знакомыми людьми. Старайтесь всегда быть искренними и дружелюбными, научитесь четко формулировать свои мысли и озвучивать их от первого лица.

Также важен и такой навык, как умение вежливо отказать собеседнику. При этом попробуйте предложить ему альтернативные варианты решения вопроса. Проанализируйте свою речь и постарайтесь убрать слова-паразиты. Учитесь говорить спокойно и уверенно, избегая повышенных тонов и проявления сильных эмоций.

avatar Елена Белецкая

При первых встречах с незнакомыми людьми выбирайте знакомое место. Расспросите собеседника о его интересах и просмотрите литературу на эту тему, чтобы было легче поддерживать разговор. Также определите для себя, в каких позах вам максимально комфортно общаться и научитесь принимать их при общении с собеседником.

avatar Елена Белецкая

А при выступлении перед большой аудиторией отрепетируйте свою речь и попросите друга посмотреть ваше выступление – пусть он выскажет свои замечания. Подумайте, как можно исправить недочеты. Во время речи перед аудиторией найдите глазами самого внимательного и симпатичного вам слушателя и излагайте свои мысли будто только ему.

И всегда помните, что вы – уникальная личность!

Как побороть неуверенность в себе?

Ключевые идеи:

  • Иногда родители неосознанно навязывают нам свои страхи или предъявляют завышенные ожидания. Это часто делает нас неуверенными в своих силах.
  • Не стоит винить родителей, они желали нам добра. Мы выросли и теперь сами можем взять ответственность за свою жизнь.
Как побороть неуверенность в себе

Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны.

То, как «отражают» нас родители и другие взрослые, отпечатывается в нашей психике и влияет на формирование представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, — значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.

Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Вы — уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно справляетесь с поручениями начальства, но теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты.

Постарайтесь как можно точнее определить те сферы жизни, которые оказались затронуты неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где скрывается проблема.

Неуверенность в себе — это всегда продукт личной истории человека

Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение всей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Отношения с родителями и другими взрослыми становятся ключевыми в развитии ощущения себя — уверенного или не очень. Не стоит полностью перекладывать ответственность за собственные неврозы и психологические проблемы на родителей. При этом есть несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу для самооценки ребенка.

1. Меняйте мечты родителей на собственные

«Какая ты неуклюжая!» — говорит мать пятилетней дочери, раздраженно глядя на радостного и по-детски пухлого ребенка. Мать когда-то мечтала стать балериной, но не получилось, и теперь она тешит себя надеждой, что хотя бы ее дочь станет следующей Майей Плисецкой.

Родители иногда не могут удержаться и проецируют на детей свои мечты об успехе, счастье или богатстве: там, где они провалились, их дети-то уж обязательно преуспеют. В самих мечтах нет ничего плохого. Однако часто желания самого ребенка совсем не берутся в расчет. Родители видят в нем лишь будущего «чемпиона», более удачную версию себя и не готовы принимать его таким, какой он есть. В этот момент в сознании ребенка зарождается зерно сомнения: «А достаточно ли я хорош? Что мне надо сделать, чтобы меня любили, если просто быть собой явно недостаточно?»

Чуть позже родители понимают, что их мечтам не суждено сбыться. Вместо того, чтобы разобраться в себе, причину разочарования они видят в неидеальном ребенке. В итоге дети получают неуверенность в себе, а также чувство вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям. Впоследствии эти чувства могут проявляться в любой сфере жизни — на работе, в дружбе, в личной жизни, в отношении человека к собственному телу.

Возможно, сейчас вы все еще стараетесь стать воплощением успеха для своих родителей. Попробуйте отделить желания родителей от собственных и сделать первый шаг навстречу тому, о чем мечтали с детства.

Как побороть неуверенность в себе?

2. Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня. Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3. Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональным или физическим рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4. Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

Как побороть неуверенность в себе?

5. Идеалам родителей можно не соответствовать

«Моя дочь совершенно уникальна. Она талантливая, умная, да еще красавица», — говорит гордая мать, представляя знакомым дочь. А маленькая испуганная девочка в этот момент желает только одного: провалиться сквозь землю. Излишняя похвала может так же вредить детской самооценке, как и обесценивающие замечания. Похвала и комплименты не позволяют ребенку составить собственное видение себя и своего потенциала. Он вынужден сравнивать собственное представление о себе с недостижимым идеалом, нарисованным родителем.

Во взрослой жизни человек будет мучиться от ощущения собственного неуспеха и опустошенности. Ведь как бы он ни старался, идеалы, нарисованные родителями, оказываются непосильной ношей.

Попробуйте принять себя неидеальным. В конце концов, у всех есть достоинства и недостатки.

6. Не стесняйтесь радоваться своим удачам

К сожалению, встречаются и родители, которые видят в своих детях соперников, чей успех может якобы затмить их собственный. Обычно такие люди сами слишком инфантильны или имеют нерешенные психологические проблемы.

Психика ребенка регистрирует такие желания родителей и может реагировать на них по-разному. Часто у ребенка формируются психосоматические заболевания. В этом случае «бегство» в болезнь может быть символическим выражением стремления к безопасности, которой у ребенка никогда не было.

Другой сценарий — ребенок достаточно быстро понимает, что его родители способны по-настоящему радоваться только его неудачам… И чем бы ни занимался такой человек, он везде бессознательно будет стремиться к провалу: в работе, учебе, семье. Страхи, запреты и тревоги, полученные в детстве, помогут ему в этом «преуспеть».

Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и провалами неизбежно сталкиваются все

Отношения детей и родителей играют ключевую роль в формировании у ребенка уверенности в себе. Важно помнить, что эмоционально неблагополучное детство, хотя и может стать препятствием к достижению успеха, все же не непреодолимая преграда.

Когда вы были ребенком, слова и действия родителей оказывали на вас огромное влияние, но сейчас это уже не так. Вы — взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно получится.

7. Не вините своих родителей

Сюзен Джефферс, автор книги «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника», предлагает свой способ обрести уверенность в себе. Нужно принять, что страх — важная часть жизни, а превратить его в уверенность — это уже задача для каждого из нас.

«Обретение уверенности в себе начинается тогда, когда вы можете сказать: «Я не собираюсь винить ни родителей, ни одноклассников в школе, которые меня обижали. Я собираюсь взять на себя ответственность за свою жизнь здесь и сейчас», — считает Джефферс.

Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и провалами неизбежно сталкиваются все. При этом только от нас зависит, сможем ли мы извлечь из этого какой-то опыт или свалимся в бездну самоуничижения и неуверенности в собственных силах.

Ни один из жизненных уроков не может быть однозначно негативным. «Представьте, что вы идете на собеседование и вас не принимают на работу. Что дальше? Вы можете винить себя, что произвели недостаточно хорошее впечатление, а можете взглянуть на ситуацию под иным углом.

Какой урок вы можете извлечь из этого опыта? Достаточно ли хорошо вы подготовились? Могли ли вы сделать что-то иначе, чтобы получить эту должность? Была ли эта работа действительно той, которую вы хотели? Ищите смысл в произошедшем, а не впадайте в депрессию. Если вы позволите себе поддаться унынию, вы ничего не вынесете из ситуации».

Некоторые убеждены, что если человек слишком сильно зависим от работы или отношений, он не уверен в себе. Джефферс соглашается с этим: «Когда одна вещь, от которой вы зависимы, рушится, ваша жизнь неизбежно становится пустой. Чтобы поддерживать уверенность в себе, очень важно делать свою жизнь насыщенной и богатой впечатлениями и событиями».

Начните с того, что получается. Это придаст вам уверенности. Ищите новые занятия, которые принесут вам радость и удовлетворение. Незаметно вы обнаружите, что ваши способности уже не кажутся вам такими ограниченными, и вы чувствуете уверенность в собственных силах.

Читайте также

Чувство неуверенности – причины, проявления, как избавиться?

Уверенность в себе – важная составляющая, помогающая достичь успеха в любом начинании. Если человек страдает заниженной самооценкой, ему придется очень трудно. Такая личность постоянно вынуждена доказывать себе и окружающим, что достойна всего самого лучшего.

Причины неуверенности

Для того, чтобы чувство неуверенности развилось, необходимо влияние нескольких факторов. Как правило, на развитии личности сказывается не один фактор, а несколько. Индивид даже может не замечать того, насколько обкрадывает собственную жизнь. Рассмотрим подробнее причины неуверенности в себе.

Строгие родители

На личностное становление очень сильно влияет пример матери и отца. Если родители проявляют чрезмерную строгость к ребенку, то обязательно подавляют его индивидуальность. Со временем маленький человек привыкает к тому, что его мнение абсолютно неважно и перестает себя ценить. Когда появляется реальная возможность себя показать, он теряется, начинает испытывать колоссальный страх. Родители, стремящиеся дать правильное воспитание, могут существенно навредить своему чаду, фактически испортить жизнь. Немногие потом осознают свою ошибку и пытаются как-то ее исправить.

Невозможность проявить себя

Если индивида с детства в чем-то ограничивают, постепенно в его сознании формируется убеждение, что его усилия ничего не стоят. Когда несколько попыток подряд не увенчались успехом, многие склонны опускать руки и отказываться от своих намерений. Лишь по-настоящему сильные люди всегда и во всем готовы идти до конца. Невозможность проявить себя вредит психическому и ментальному здоровью. Человек привыкает зацикливаться на собственных неудачах и со временем оставляет всякие попытки что-то исправить.

Негативный опыт

Проблема застенчивости и развития чувства неуверенности тесно связана с полученным неприятным опытом. Сталкиваясь с болью разочарования, мы часто закрываемся изнутри, не хотим пускать в свою жизнь радость и вдохновение. Негативные события влияют на нас даже больше, чем мы думаем. Приспособившись к определенным жизненным обстоятельствам, человек вскоре понимает, что никогда не будет прежним. Отныне ему приходится многого избегать, чего-то опасаться. Потеряв веру в собственные перспективы, мы обнаруживаем, что теряем силы и уже не хотим действовать столь активно, как раньше.

Отсутствие поддержки

Когда человека никто не поддерживает в выбранном направлении, у него часто отсутствует смысл для того, чтобы двигаться вперед. Просто он не видит в этом особенного значения. Ведь гораздо проще оставаться в роли жертвы, чем попробовать что-то изменить. Отсутствие поддержки рядом длительное время нередко способствует тому, что индивид начинает сомневаться в собственных силах. Он перестает предпринимать какие-либо попытки для того, чтобы изменить неудовлетворительную ситуацию.  Если наше внутреннее состояние не представляет никакой ценности для окружающих, не хочется ничего делать. Гораздо проще считать самого себя неудачником, чем попробовать что-то изменить.

неуверенность

Проявления неуверенности

Распознать неуверенность в себе довольно нетрудно. Человек сам ощущает себя забитым и ненужным. Ему не хочется делать активных шагов для привлечения успеха в свою жизнь.

Чрезмерная застенчивость

Психология неуверенности всегда идет под руку с застенчивостью. Чрезмерная застенчивость всегда вредит, поскольку она не позволяет в полной мере раскрывать имеющийся внутри потенциал. Просто человек привыкает зажимать свою сущность, отказывается следовать голосу своей мечты. Подобный подход к жизни, конечно, никак не может привести к счастью. Индивид испытывает мало радости, постоянно боится кого-то обидеть, разочаровать родственников или коллег. Застенчивость не позволяет проявлять свои лучшие качества характера, участвовать в чем-либо.

Чувство того, что вы недостойны чего-то

Застенчивость нередко провоцирует появление ощущения, что индивид чем-то хуже других. Его могут начать мучить кошмарные сновидения, появиться различные невротические реакции. По этой причине личность часто отказывается от своих притязаний, начинает проявлять страх в тот момент, когда от нее требуются действительно активные действия. Когда появляется реальная возможность исправить ситуацию, индивид теряется, прибегает к оправданиям, слезам. Чувство мнимой недостойности иногда сидит в нас очень глубоко, не позволяет обратиться к истокам собственной бесконечной сущности.

Малооплачиваемая работа

Неуверенность в себе не позволяет претендовать на высокую должность. Как правило, человек соглашается на работу, которая его внутренне не удовлетворяет, не способствует его развитию. Малооплачиваемая специальность не только унижает, она еще и подавляет личностные стремления индивида. Он начинает ощущать себя неспособным справиться с элементарными задачами. Когда мы в полной мере не осознаем, в чем заключается суть и смысл конкретно нашей жизни, то не имеем возможности предпринимать какие-то попытки для исправления неудовлетворительной ситуации. Если человек соглашается на малооплачиваемую работу, это значит, что он не умеет себя ценить, не знает своих истинных возможностей.

Стремление держаться «в тени»

Человек, страдающий застенчивостью, не может полностью выражать себя. В нем настолько силен страх поражения, что он боится проявить свою сущность во внешнем мире. Такое поведение обусловлено стремлением избежать неудач, а вовсе не намерением заняться развитием собственной личности. Тот, кто предпочитает оставаться в стороне, пока другие активно действуют, как правило, не добивается успеха. Все потому, что он ставит свои потребности в жизни на последнее место, не умеет ценить собственных достижений. Соответственно и окружающие часто подтверждают его сложившееся мнение о самом себе. Чем сильнее личность разочарована в своих возможностях, тем больше ей приходится сталкиваться с непреодолимыми препятствиями.

Привычка обвинять других

Иначе ее еще называют отказом от ответственности. Неуверенная в себе личность боится каким-то образом проявить себя, поэтому никак не использует заложенный потенциал. Привычка обвинять других людей в собственных неудачах позволяет избавиться от укоров совести. Ведь если нет надежды на исправление ситуации, не нужно и бороться. Гораздо проще становится закрыться в себе, точно в раковине, и никого не пускать в свой непонятый внутренний мир.Если индивид привыкает перекладывать ответственность за свои действия на окружающих, то никогда не сможет почувствовать себя по-настоящему счастливым. Все потому, что он постоянно ожидает, что близкие люди попытаются решить его проблемы и ему не приходится напрягать свои собственные ресурсы.

Неуверенность у мужчин

Неуверенность мужчин обусловлена в большей степени неудачами в профессиональной деятельности. Если представитель сильного пола не ощущает в себе твердости духа, то он не сможет достичь желаемого результата. Просто ему недостанет сил для того, чтобы действовать активно, не оглядываясь на мнение окружающих.Если мужчина не доверяет самому себе, то он никогда не сможет почувствовать тех здоровых амбиций, которые руководят сознанием истинного победителя. Неуверенный парень, скорее всего, станет занимать в обществе невысокую позицию. Он будет отказываться от выгодных предложений, боясь испытать очередную неудачу. Разумеется, подобный подход к жизни никак нельзя назвать грамотным и правильным. Привыкая отказываться от себя, человек и не сможет прийти к удовлетворительному результату.

Неуверенность у женщин

Неуверенность женщины, чаще всего, связана с неуспехами в личной жизни. Поскольку для каждой девушки крайне значимым является внимание противоположного пола, отсутствие ухаживаний значительно снижает самооценку, заставляет чувствовать себя невостребованной и ненужной. Горечь неразделенной любви способна отравить жизнь, заставить отказаться от своих планов. Женщина не понимает того, что часто сама усугубляет свое положение бесконечными раздумьями о собственной нереализованности. Чувство внутренней несостоятельности не только мешает жить, но еще и создает видимые препятствия к тому, чтобы почувствовать себя действительно ценным и сильным человеком.

девушка волнуется

Как преодолеть неуверенность

Чувство неуверенности в себе слишком сильно препятствует появлению внешних достижений.Мы порой настолько недооцениваем себя, что не видим всех появляющихся возможностей. Человек слишком сильно сосредоточивается на своих болезненных точках, вместо того, чтобы развивать сильные стороны характера. У всех имеются свои слабые и сильные черты, нужно просто их знать и уметь использовать себе во благо. Как победить неуверенность в себе? Какие шаги для этого нужно предпринять? Как преодолеть чувство страха и безысходности? Попробуем разобраться.

Определение цели

Если не выбрано направление пути, то никак не представляется возможным прийти к конкретному результату. Индивид не захочет двигаться просто в пустоту, не имея никакого представления о том, что ему на самом деле нужно. Определение цели является невероятно важным шагом, который позволит обнаружить собственные внутренние ресурсы. Если мы знаем, чего хотим, то желаемое скорее придет в нашу жизнь. Вдохновленный какой-то идеей человек не боится двигаться вперед, он с радостью идет на риск, старается действовать на пределе своих возможностей. Если бы все люди боролись за мечту, в мире было бы гораздо меньше несчастных и обездоленных.

Пробные шаги

Задумавшись над тем, как избавиться от неуверенности, нужно отказаться себя жалеть. Если вы постоянно сосредоточены только на собственных недостатках, ничего не получится. Человеку крайне важно ощущать, что он в силах воплотить желаемое в жизнь. Если вы заранее принимаете позицию побежденного, то нечего и удивляться тому, что ничего значимого не получается. Реальные достижения придут в вашу жизнь только тогда, когда для этого будут приложены определенные усилия. Пробные шаги необходимы для того, чтобы обнаружить в себе имеющийся ресурс для великих свершений. Нужно пробовать что-то делать, избегая бесконечно жаловаться на жизнь. Помните, что мы сами творим свою реальность.

Быть увлеченным

Там, где горит энтузиазм, нет места скуке и унынию. Быть увлеченным – значит, жить какими-то интересными идеями, желать воплотить их в жизнь. Такая личность, как правило, представляет существенный интерес для окружающих, поскольку мыслит не стандартными шаблонами, а вполне целостными категориями. Чтобы победить в себе неуверенность, иногда бывает достаточно просто выразить свои задумки вслух, искать способы достижения заветной цели. Конечно, для этого нужно обязательно знать, чего вы хотите достичь в жизни, ясно представлять себе конечный результат. Любое увлечение помогает развивать личностный потенциал, следовательно, делает человека более уверенным. Когда есть целеустремленность, все получается гораздо легче, чем можно себе даже представить.  Вкладывая в свой собственный ресурс, можно достичь потрясающих результатов.

Занятия спортом

Трудно поверить, но регулярная физическая нагрузка действительно улучшает настроение, способствует обретению значительной уверенности в своих силах. Все дело в том, что человек тратит много энергии. Спорт освобождает от накопившегося негатива, помогает освежить мысли и сосредоточиться на чем-то важном. Занятия спортом невероятно мотивируют, благодаря им мы делаемся способными увидеть свои достижения, которые раньше в силу различных обстоятельств, оставались непризнанными нами и непонятыми. Вот почему не следует забывать о плавании, езде на велосипеде, баскетболе и волейболе. Даже ежедневная пешая прогулка может дать положительные результаты: появится желание действовать, менять свою жизнь.

Уделять себе время

Время – единственный невосполнимый ресурс. Вот почему потеря времени иногда обходится человеку слишком дорого. Необходимо проверить, не живете ли вы чужими потребностями, не забываете ли о себе? Уверенность в себе, вне всяких сомнений, повысится, если начать уделять себе время каждый день. Так мы приучаем свое сознание к тому, что наша личность ценна, мы не являемся бесплатным приложением окружающих. Нельзя позволять использовать свой временной ресурс, пресекайте манипуляторов на корню. Привыкая проводить с собой определенные часы и минуты, мы учимся ценить и ресурсы других людей. Это чрезвычайно важное приобретение, которого хочется пожелать каждому.

Развитие способностей

Это помогает начать ценить себя как личность. Отказываясь зацикливаться на неудачах, мы обретаем собственные силы, учимся на них рассчитывать. Только начиная реализовывать имеющийся потенциал, человек обнаруживает в себе колоссальную созидательную энергию, которую можно направить по назначению. Развитие способностей – вещь совершенно необходимая, которая дает возможность поверить в имеющиеся перспективы. Обнаружив в себе неисчерпаемый источник вдохновения, мы можем решаться на сложные проекты и такие дела, которые раньше вызывали лишь страх. Необходимо постоянно работать над собой, чтобы иметь возможность полностью реализовывать свои планы. Развитие способностей помогает взрастить свою индивидуальность, решиться на отчаянный шаг, который раньше казался совершенно немыслимым.

Таким образом, чувство неуверенности является серьезной трудностью, которая не позволяет радоваться жизни, считать себя достойным великих свершений личностью. Если подобная проблема существует уже длительное время, необходимо ее как-то решать. Когда не удается справиться самостоятельно, необходимо обращаться за помощью к психологам. Работа с профессионалом Ираклием Пожариским способна помочь разобраться в сложной ситуации. Консультации будут направлены на восстановление нормального уровня притязаний и повышение самооценки. Стоит отметить, что работать над собой обязательно нужно, ведь самостоятельно проблема никак не исчезнет.

Читать полную статью про неуверенность в себе.

Как побороть неуверенность в себе и победить комплексы

Любой человек желает жить полной, насыщенной различными событиями жизнью. Но этому обычно мешают различные факторы. Одним из них является неуверенность в своих силах. Ей подвержены многие люди, невзирая на их пол и возраст. Но как побороть неуверенность в себе?

Причины неуверенности

Чаще всего виной неуверенности являются какие-либо причины. Но они редко бывают настолько существенными, что их нельзя при желании преодолеть.

Как показывает статистика, чаще всего человек может быть недоволен своей внешностью. Это может быть наличие большого носа, небольшой груди, лишний вес, прыщи и т. д. Причин может быть много, и они могут быть самыми разными.

Кроме того, немногие знают как победить неуверенность в себе. Одни не способны отстоять свою точку зрения. Кто-то постоянно слушает других и делает так, как хочет кто-то, а не они сами. Третьи не способны признаться другому человеку о том, о чем хотели бы, и из-за этого часто терпят неудачу в своих начинаниях. В общем, у каждого человека неуверенность в себе проявляется по-разному.

Причины неуверенности чаще всего следующие:

  • какие-либо недостатки во внешности;
  • постоянные проблемы на работе и в быту;
  • проблемы психологического характера;
  • плохое здоровье;
  • финансовая нестабильность.

Чтобы избавиться от этого недостатка, вовсе не обязательно обращаться за помощью к психологу. С этим можно справиться и самостоятельно. Главное, делать все правильно, обдуманно и не спеша, и вы узнаете как побороть неуверенность.

Учимся бороться с неуверенностью

Как было сказано выше, если знать как победить комплексы и неуверенность в себе, то вовсе не так трудно, как может казаться на первый взгляд, справиться с этой задачей.

Давайте рассмотрим наиболее простые, но тем не менее эффективные способы как этого добиться. Они помогут как женщине, так и мужчине:

  • Старайтесь лучше научиться понимать людей. Наблюдайте за их мимикой, движениями, эмоциями. Так вы сможете понять, в каком настроении находится человек. Ведь вполне возможно, что когда вы пытаетесь с ним заговорить, он просто не в духе и может ответить грубо. Тем самым вы подумаете,что причина такой его интонации в вас.И запомните, нужно говорить убедительно.
  • Кроме того, вам следует запомнить, что для вас должно иметь значение лишь то, что говорите и делаете вы, а не те люди, которые вас окружают. Не обращайте внимание на то, что говорят у вас за спиной, на то каким вас считают окружающие. Главное лишь то, что вы думаете о себе сами, а все остальное не должно вас особо волновать. Разумеется, вы можете прислушиваться к советам, но решать как правильно поступить, нужно лишь вам самим. Ведь это ваша жизнь, и никто кроме вас не знает лучше как ей распоряжаться.
  • Если вы не знаете как побороть комплексы и неуверенность в себе, применяйте такой способ – отбросьте от себя все страхи, переживания, которые могут наблюдаться в вашей жизни. Отлично поможет, если вы возьмете листок бумаги, и напишите все положительные моменты, которые сможете достичь благодаря этому.
  • Теперь подумайте, как сможет измениться ваша жизнь, если вы справитесь с неуверенностью. Скольких положительных вещей вы сможете получить. Просто сравните, какой вы сейчас и каким вы сможете стать. Ведь изменившись, вы сможете добиться всего того, чего у вас не получается достичь сейчас. Вы сможете подняться по карьерной лестнице, добиться любви девушки, которая для вас многое значит, реализовать себя в том, что вам интересно и т. д. Сможете доказать, что вы настоящий мужчина или женщина. Поставьте себе такую цель и приложив небольшое усилие, вы сможете этого достичь. Все это можно получить после того, как поймете, как победить неуверенность в своих силах.
  • Забудьте обо всех неудачах, обидах, неприятностях, которые у вас были. Они остались в прошлом. Если вы знаете как побороть неуверенность в себе, все получится. Тем более вы ничего не сможете изменить. Живите настоящим и делайте все для того, чтобы в будущем вы стали другим. Прошлое ведь этому только мешает, оно тянет вас назад и не дает двигаться вперед. Переступите через него и просто забудьте. Это очень важно для получения уверенности в себе. Ведь если этого не сделать, вы так и будете вспоминать все свои прошлые просчеты, и у вас ничего не получится.
  • Отличный способ, как преодолеть неуверенность в себе – начать вести дневник. В него вы сможете записывать все ваши победы, все позитивные изменения в своей жизни. Записи следует вести регулярно. Их следует анализировать.
  • Также нужно прекратить сравнивать себя с кем-то еще. Запомните, каждый человек по-своему неповторим и двух одинаковых людей быть не может. У того, кто красивее, богаче и т. д., тоже есть свои проблемы, возможно, даже больше ваших, просто вы о них еще не знаете. Вы должны оставаться собой, но избавляться от тех недостатков, которые у вас есть. Так вы поймете как побороть неуверенность в себе.
  • Научитесь верить в себя и действовать. Не бойтесь, что что-то не получится или выйдет не так, как вы хотите. Думая так, вы заранее программируете свой мозг на неудачу. Следует же поступать наоборот. Просто представьте, что задуманное вами получится, вы сможете достигнуть того, чего хотели. Так вам гораздо проще будет побороть неуверенность в себе, и достичь любой поставленной цели. Но если у вас все же не получилось, не смешите расстраиваться и опускать руки. Возможно вы допустили в чем-то ошибку. Проанализируйте все ваши действия, найдите ее и постарайтесь исправить в следующий раз. И главное, верьте в успех задуманного. Как показывает статистика, именно вера дает силы добиться многих свершений и помогает осознать как вернуть уверенность в себе.
  • Научитесь общаться с теми людьми, с которыми вы незнакомы. Это отличный способ, как преодолеть неуверенность в себе. Это могут быть соседи по очереди, попутчики в общественном транспорте. Все кто угодно. Попробуйте заговорить с ними первым или поддержите начатый ими разговор, старайтесь говорить убедительно. Можно, к примеру, попросить разменять деньги, узнать как пройти в то или иное место или что-то другое. Это необходимо, чтобы научиться верить в себя и уверенно разговаривать.
  • Вы должны понять, что вы можете быть интересны незнакомым людям, они могут начать прислушиваться к тому, что вы говорите или же спорить. Это неважно, главное, побороть собственные страхи, откинуть их.
  • Но тут есть несколько правил. Запомните, вы должны быть уверены в себе. Откиньте все страхи, говорите громко и внятно. Не будьте скованными, смотрите человеку в глаза, чтобы между вами установился зрительный контакт. Не забывайте говорить «я», если просите незнакомца о чем-либо. Если у вас что-то вначале не получается, не страшно. Побольше практики. Старайтесь делать это чаще, и у вас все будет получаться. Верьте в себя и в свой успех и уверенно разговаривайте.
  • Научиться доверять себе. Ведь если вы уверены в своих знаниях и навыках, следует делать так, как вы считаете правильным, а не так, как хотят другие. Ведь если вы послушаете их советы, и у вас не получится, виноваты будите именно вы. Это особо характерно для каких-либо моментов на работе, когда вам поручили сделать определенную работу, которую вы способны сделать, но ваши коллеги советуют поступить иначе. Запомните, если уверены в правильности решения, не меняйте его. Делайте все, как считаете нужным и все получится. Верьте лишь в себя.
  • Чтобы быстрее появилась уверенность в себе, не обойтись без регулярных похвал. Но если этого не делают люди, которые вас окружают, хвалите себя сами. Это вполне допускается. Главное, чтобы вы знали, что хвалите себя за какое-либо дело, а не просто так. Что это все заслуженно.
  • Теперь нужно сказать пару слов и о целях. Очень важно расставить их правильно, и вы осознаете, что понять как вернуть уверенность в себе совсем нетрудно. Выберите основную цель, которой вы будете уделять основное количество времени и сил, и второстепенные, которыми вы будете заниматься время от времени. Помните, что цели можно менять. Достигнув основной цели, вы можете сделать ее второстепенной или вообще забыть о ней, а на место основной поставить какую-либо другую цель.
  • Не расстраивайтесь, если не удалось получить всего задуманного. Ведь в любом случае с вами произошли значительные изменения в лучшую сторону. Всего остального можно добиться на следующем этапе, или же оставить все как есть, посвятив себя другой цели. Если цели расставлены правильно, и вы регулярно работаете над их реализацией, у вас должно все постепенно получиться, и вы поймете как победить комплексы и неуверенность в себе.

Если вы сделаете все так, как сказано выше и поймете как вернуть уверенность в себе, у вас все обязательно получится. Пусть и не сразу, пусть вам потребуется приложить для этого определенные усилия, потратить время, но результат будет достойным. Вы больше не будете испытывать неуверенность в себе. Вы почувствуете свою значимость для окружающих, поймете, что вас могут ценить и уважать, прислушиваться к тому, что говорите.

Главное, работать над этим, верить и не сдаваться, и все обязательно будет хорошо. Конечно, все это не совсем просто, но если трудиться каждый день, все сложности можно преодолеть. Многие люди прошли этим путем и у них все получилось. Значит и у вас все получится. Ведь вы ничем не хуже их. Помните это, поверьте в себя и верьте в свой успех.

Как побороть неуверенность в себе (комплексы) и стать уверенным — лучшие советы

Отношения между людьми всегда были трепетной темой и сколько бы не говорили о воспитании, интимной близости, дружбе и психологии отношений — эта тема всегда остается открытой. Давайте подробнее рассмотрим что значит неуверенность в себе.

Неуверенность в себе это неадекватная самооценка собственных сил приводящая к нерешительности, стеснительности, боязни и страхам реализовывать себя как личность, высказать свое независимое мнение и идти вперед.

Причины неуверенности в себе

Благодаря мировой сети интернет сегодняшние отношения между людьми стали более поверхностными, сухими, а вседозволенность современного мира полностью ломает стереотипы правильного воспитания в общении мужчин и женщин. Пропаганда секса, свободных отношений и вседозволенности в интимной сфере полностью убила взаимоотношения между парнями и девушками. Подросткам с ранних лет прививают ориентир на красивую, легкодоступную картинку, поэтому современной молодежи намного сложнее общаться с противоположным полом и находить единомышленников общаясь в живую. Поведение неуверенности проникает во все сферы жизни, даже пресловутая ревность это неуверенность в себе, искусно завуалированная любовью и чувствами.

как побороть неуверенность в себе

Но не только вседозволенность ломает отношения. Серьезную психологическую роль играют страхи, неуверенность, сомнения, стеснение и скромность, которые появляются с раннего детства. Напомним, что неуверенность в себе у ребенка начинается с самого начала жизненного пути. Задаваясь вопросом: как убрать у ребенка неуверенность в себе мы ответим — самым простым и действенным способом — ему необходима легкая психотерапия снимающая растерянность, сомнительность, боязнь и закомплексованность.

Если ребенка с детства постоянно ущемляли, ругали, чересчур оберегали (гиперопекой) и формировали неправильное мышление с восприятием отношений он обязательно вырастит «слабым», будет чувствовать себя психологически ущемленным и подавленным не зная, как вести себя со сверстниками и противоположным полом. Если же у него появляются отношения, то они становятся несчастными для обоих: появляются ревность, эгоизм, эмоциональность и недоверие друг к другу. Низкая самооценка и неуверенность в себе «давит» на человека и он не может правильно соотнести свои силы с возможностями и решениями.

как побороть неуверенность в себе

Человек становясь взрослее тянет на себе груз проблем, питающихся подсознательными страхами и неправильным воспитанием, что становится большой преградой в реализации будущей жизни и талантов. Чувствуя неуверенность в себе и своих действиях, он не может жить полноценной жизнью. Его преследует одиночество, мнительность, бесхарактерность, он не может проявить инициативу и поддержать диалог, вызывая постоянные трудности в общении. Но главная проблема неуверенности в себе такова: человек не способен реализовать или воплотить собственные желания и идеи в жизнь, а все это сильно сказывается на его поведении, эмоциях, психологическом состоянии, создавая внутри него чувство тревоги, отчаяния, разбитости и гнева на самого себя. Что такое неуверенность в себе, определения в психологии как такового не существует, а вот методов борьбы множество.

Как побороть неуверенность?

как побороть неуверенность в себе

Задаваясь простым вопросом, как побороть неуверенность в себе, люди пытаются найти ответы любыми способами: они идут к шаманам, экстрасенсам, колдунам, не задумываясь, что самый действенный способ — практическая помощь психолога, так как неуверенность — это психологическая проблема и снять ее может, только квалифицированный специалист.

Неуверенность и ее побочный эффект — стеснительность всегда причиняют проблемы. Большинство читают книги по саморазвитию, учатся жить заново, выслушивают сотни тренингов и тысячу советов, но никто не видит первопричину проблемы. А ведь зная ее легко устранить неуверенность и подсознательный страх способствующий этому. Именно для этого и нужен психолог.

Страх, неуверенность и стеснительность можно победить своими силами, главное самому проявлять инициативу и силу воли.

как побороть неуверенность в себе

Не бойтесь действовать и быть решительными
  1. Научитесь самообладанию и психологической выдержке: ваши страхи и эмоции не должны управлять вами. Совладайте с собой в любой стрессовой ситуации.
  2. Мысленно создайте для себя зону комфорта и держите ее при себе всегда и везде.
  3. Проработайте свой внутри личностный конфликт разложив его на составляющие (нерешительный человек всегда конфликтует с самим собой) и посмотрите на все со стороны, так вы сможете определить главные критерии проблемы и понять куда и как двигаться дальше.
  4. Снимите с себя чувство вины: мысленно отбросьте от себя свое поведение (неуверенность, нерешительность) и начинайте новый этап жизни.
  5. Дайте себе установку жить новой жизнью без страхов, неуверенности, стеснения и уверено идти вперед. Скажите себе не боясь: «теперь я совсем другой человек, без страха и комплексов». Почувствуйте себя свободным.
  6. Не бойтесь давать обратную связь самим себе, своим действиям и поступкам смотря на все со стороны.
  7. В общении открыто и честно озвучивайте свои мысли и мнение, особенно если вы хорошо владеете темой.
  8. И главное — проявляйте к своим собеседникам настоящий живой интерес, так диалог и общение будут интересны обоим.

Не бойтесь изменить свою жизнь, контролируйте себя и уверенно идите вперед, у вас все получится!

Метки: Неуверенность

Следующая статья >>> Как дисциплинировать себя — 10 шагов к самодисциплине советы психолога

Следующая статья >>> Ревность как с ней бороться — советы психолога

Как преодолеть неуверенность в себе » Наша Психология

как преодолеть неуверенность в себе

Вам не хватает смелости, чтобы встать и говорить перед другими людьми? Хотя, вы знаете, что нужно сказать, просто не понимаете, как преодолеть неуверенность в себе? Либо вы боитесь что-то поменять, потому что не верите в себя достаточно, чтобы начать что-то исправлять? С подобными ситуациями сталкиваются многие люди. Но побороть их можно лишь работой над собой, и применяя определенные шаги.

Содержание статьи

Преимущества победы над неуверенностью в себе

Различные сомнения парализуют нас и не дают возможностей для развития. Мы не верим, что способны добиваться каких-то результатов. Боязнь что-то менять не позволяет нам следовать своим мечтам и желаниям. Когда у нас нет веры в себя, мы не можем делать то, чего действительно хотим. Приобретая решительность, мы становимся совсем другим человеком. Мы более позитивно смотрим на мир, и на те возможности, которые перед нами возникают. Мы не падаем духом, даже если у нас что-то не получается, мы знаем, что обязательно добьемся желаемого. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, вы в первую очередь должны изменить себя.

10 советов, как преодолеть неуверенность в себе, чтобы достигать поставленных целей


1. Сосредоточьтесь на себе

Перестаньте сравнивать себя с другими. Если вы будете сравнивать свои успехи с достижениями других людей, вы будете проживать не свою жизни. В этот момент вы начинаете сомневаться в себе. Ваш путь уникальный, поэтому важно, чтобы вы делали то, что работает именно для вас. Вы можете отличаться от других людей, но это не имеет значения. Вы должны идти своим путем, и не обращать внимания на мнение окружающих. Да, жизнь не всегда бывает проста. Но сложности и даются нам для того, чтобы сделать нас более сильной и мужественной личностью.

2. Пересмотрите свои убеждения

У вас могут быть сильные убеждения, которые развивались на протяжении всего вашего пути. Но они могли возникать из-за неудач или в ситуациях, в которых вы не добивались успеха. Если у вас было много неудачного опыта, то вы стали слишком мнительными. В связи с этим у вас могли возникнуть неправильные убеждения. Например, что уверенность — это природное качество, и ее нельзя развивать. Либо, что один человек способен себя изменить, а другой нет. Настало время взглянуть на убеждения, которые вы создали. Вы должны осознать, что вам под силу побороть нерешительность посредством практики и позитивного разговора с собой. Вы способны совершенствовать свою уверенность, и развивать ее в любой момент жизни. Как и остальные ваши личностные качества.

как избавиться от неуверенности

3. Помните о своих успехах

Следующий совет, как преодолеть неуверенность в себе — это помнить о своих победах. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех моментах, когда у вас что-то не получалось, сосредоточьтесь лучше на своих достижениях. Вспомните, когда вы с легкостью выполнили какое-то задание. Когда вы сами поступили в учебное заведение, либо когда вас приняли на работу. Думайте больше о положительных моментах. Выберите какие-то успешные истории из прошлого, запишите их, и поставьте на видное место. Создайте для себя дневник успеха, который будет вас мотивировать и вдохновлять на новые победы.

4. Сформируйте состояние убежденности

Представьте, каково это верить в себя? Подумайте, как выглядят эти люди? Что они говорят и как ходят? Вы можете сами создать состояние уверенности. Начните менять свое поведение, ведите себя так, как будто вы уже достигли каких-то больших результатов. Вспомните, те времена, когда вы действительно верили в себя. Представьте эти чувства, этот язык тела и эту позу, и попытайтесь воплотить их в своей жизни.

5. Держитесь подальше от скептиков

Находитесь больше в окружении людей, которые вас поддерживают. Так вам будет намного проще преодолеть неуверенность в себе. Всегда помните, что у вас должно быть собственное мнение на ту или иную ситуацию. Вам не нужны сторонние критики и скептики. Подумайте о том, кто заставляет вас сомневаться в себе. Кто постоянно говорит о вас в негативном ключе, и сомневается в ваших способностях. Держитесь подальше от этих людей. Не поднимайте трубку и не отвечайте на их сообщения. Создайте физические барьеры между вами и людьми, которые сбивают вас с пути.

6. Оставайтесь верными себе

Осознайте свои истинные ценности и приоритеты, чтобы понять, соответствуют они тому, что вы делаете. Если вы занимаетесь тем, что не соответствует вашим ценностям, вы будете сомневаться в себе, и вам будет сложно преодолеть неуверенность. У вас будет мало что получаться в жизни, и вы не сможете добиваться поставленных целей. Но, бытие станет легче, если вы будете заниматься тем, что для вас важно. Вы будете больше доверять себе, когда начнете заниматься той деятельностью, которая приносит вам счастье и удовольствие.

7. Работайте над принятием неудачи

Вам может быть сложно преодолеть неуверенность в себе из-за страха совершить ошибку. Необходимо избавиться от этого страха. Это непростая задача, но ее под силу выполнить каждому. Мы часто не верим в себя, потому что боимся неудачи, либо совершить неправильный поступок. Вам нужно изменить свое отношение к неудачам, и воспринимать их как учителей, которые направляют на правильный путь. Поэтому переосмыслите понятие неудачи, и извлекайте из каждой своей ошибки положительный урок.

как стать уверенным человеком

8. Практикуйте уверенность

Если вы боитесь говорить перед большой аудиторией, потренируйтесь выступать в небольшой группе людей. Если вы стесняетесь разговаривать с незнакомцами, начните разговаривать с менеджером в банке или кассиром в супермаркете. Начните повышать уверенность в себе, делая небольшие шаги. Чем больше вы начнете делать таких маленьких шагов, тем больше у вас будет веры в себя. Это не произойдет в одночасье, но это произойдет со временем, если вы будете стремиться к самосовершенствованию и укреплению веры в себя.

9. Визуализация

Да, сейчас вам не хватает смелости, но вам под силу увидеть ее в своем уме. Визуализация — это мощное упражнение, которое позволяет построить будущее своей мечты. Но для этого вам требуется регулярно создавать в своем уме те образы, к которым вы стремитесь. Кроме того, вам нужно разработать план, как вы будете идти к целям. Но в любом случае, чтобы стать уверенным человеком снаружи, вы должны сначала ощутить внутреннюю уверенность, и увидеть ее в своей голове. Поэтому, как можно чаще представляйте себя тем, кем вы хотите стать. Как вы будете тогда выглядеть? Как будете вести себя, и что говорить? Визуализируйте и представляйте в своем уме достижение результатов. Стремитесь каждый день приближаться к этому видению.

10. Действуйте решительно

Большая часть нашей неуверенности связана с нашим мышлением и мыслями, а не с нашим языком тела или поведением. Но что, если мы изменим это? Что, если наш язык тела, поведение и способ, которым мы представляем себя в мире, изменится. Естественно, что изменится наша самооценка. Поэтому начните ходить так, как будто вы находитесь на вершине успеха. Используйте жесты, как будто вы самый главный в мире. Ведите себя спокойно с любым человеком, которого встречаете. Да, вы будете чувствовать, что это поверхностно и недостоверно, но со временем это поддельное чувство начнет становиться естественным.

Чем смелее вы начнете действовать и совершать различные поступки, тем смелее будете чувствовать себя внутри. Вы способны преодолеть неуверенность в себе только с помощью практики и работы. Вам под силу сделать из себя такую личность, которая будет идти решительно по миру. Как вы знаете, овладение уверенностью в себе откроет вам большие возможности. Поэтому работайте над этим, несмотря на любые преграды или неудачи в жизни.

Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как преодолеть неуверенность в себе с помощью психологии

Неуверенность в себе — это серьезное угнетение. «Могу ли я даже сделать это? Достаточно ли я хорош, чтобы попробовать? Может, мне просто сдаться, пока я не опозорил себя». Мы можем чувствовать себя искалеченными в наших способностях выполнять свою работу, преследовать наши цели, преодолевать свои страхи или преуспевать практически в чем угодно, и любой, у кого был серьезный приступ неуверенности в себе, может подтвердить, что из этого может быть очень трудно вылезти. Сказать голосу неуверенности в себе набить его и вернуть обратно в коробку может быть временно эффективным, но у психологии есть и другие уловки, чтобы изменить нашу точку зрения на недостаток уверенности в себе, от быстрого повышения уверенности до более тонких перетасовок нашего отношение к сомнениям и неудачам в долгосрочной перспективе.

Как культура, мы ценим уверенность в себе: генеральные директора, открывающие компании, как и другие люди, готовят завтрак, очаровательная Дженнифер Лоуренс, которая ничего не боится, люди в любой сфере, которые излучают безграничную веру в свои способности. Но неуверенность в себе — гораздо более распространенный человеческий опыт, чем безмятежная вера в себя (и, честно говоря, немного менее раздражающий). Несмотря на то, что он повсюду, он может мешать продвижению вперед, и именно здесь некоторые советы психологической науки могут помочь вам выйти из цикла.

Вот шесть методов, которые помогут вам справиться с неуверенностью в себе без необходимости валяться, повторять мантры или употреблять алкоголь.

1. Визуализируйте успех

Buzzfeed недавно провел интервью с Саней Ричардс-Росс, одним из лучших спринтеров мира и серьезным претендентом на олимпийскую медаль. И в (действительно интенсивном) обсуждении своего тренировочного режима Ричардс-Росс сказала кое-что очень интересное: «Я визуализирую себя на стартовой линии, поэтому, когда я выхожу на трассу, мне кажется, что я был здесь раньше … Стоя там, я говорю себе: «Я готов.Я уже выигрывал эту гонку ». Оказывается, визуализация — довольно важная тактика уверенности для спортсменов самого высокого уровня, для которых неуверенность в себе может означать разницу между медалью и пятым местом.

Это очень важный момент. спортивной психологии, но вы можете адаптировать это, чтобы подавить неуверенность в себе в зародыше. Чувствуете сокрушительную неуверенность в чем-то конкретном? Представьте, что вы это делаете. Прогуляйтесь и визуализируйте, как вы справитесь с этим. это вас удовлетворяет.Это способ психологически обмануть вашу неуверенность в себе; нет причин сомневаться в себе, потому что вы уже прошли через это и преуспели.

2. Будьте сострадательными к себе

Один из способов избавиться от цикла критических мыслей, которые подрывают вашу уверенность и заставляют вас чувствовать себя неспособным или нерешительным? Kindness. Идея сострадания к себе для повышения вашей уверенности была выдвинута психологом Мэри Велфорд в Psych Central, и это довольно простая концепция: поддержка, понимание и сострадание к вашей собственной борьбе.Мы часто намного строже к себе, чем к другим людям, но сознательное сострадание к себе — доброта к себе, когда вы страдаете, понимание того, что это не только вы, и принятие себя в целом — означает, что вы перестаете «избивать себя» предполагаемыми неудачами и бедствиями.

Как вы практикуете сострадание к себе? Велфорд рекомендует что-нибудь практичное: напишите себе доброе, благосклонное и щедрое письмо. Необязательно перечислять все ваши успехи как «доказательство» того, что вы действительно хороши в своем деле (хотя это тоже может быть полезно).Это не предназначено для того, чтобы поднять вашу самооценку до высшей точки; скорее, это должно укрепить вашу ценность, даже когда дела идут плохо. Исследования показали, что сострадательные к себе люди испытывают более устойчивое чувство собственного достоинства, чем те, кто сосредоточен на повышении самооценки, так что продолжайте, будьте добры.

3. Примите, что это нормально

Немного неуверенности в себе на самом деле довольно распространено и даже вероятно необходимо, когда вы делаете что-то, что раздвигает ваши границы. Согласно Psychology Today, изображение неуверенности в себе как чего-то нормального, в отличие от гигантского и непреодолимого валуна, может помочь нам преодолеть его; в конце концов, это всего лишь часть спектра реакций и эмоций, когда мы чего-то добиваемся.Как они это выразились? «О, опять та старая вещь». Если вы скажете, что когда неуверенность в себе приходит вам в голову, она может потерять свою силу и перестать казаться li

.

13 мощных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, могли двигаться вперед в жизни)

«Наши сомнения — предатели и заставляют нас терять то добро, которое мы часто можем выиграть, боясь попытаться».
Уильям Шекспир

Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.

Это удерживает вас от использования ваших возможностей.

Из-за этого начать или закончить дела труднее, чем нужно.

Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает вам трезво увидеть ваши текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею.Но в основном это удерживает вас от жизни.

Итак, как вы можете обойти это, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?

В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Скажите стоп.

Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, не торопитесь.

Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.

Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая таким образом, вы можете нарушить образ мышления и помешать внутреннему сомневающемуся в себе взять верх.

2. Загляните в прошлое и погрузитесь в воспоминания.

Будьте правдивы с собой и спросите себя:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, это негативное явление воплощалось в реальность после того, как я все же действовал?

Ответ для меня — и, вероятно, для вас тоже — не очень часто.

Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которые ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или игнорировать их и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.

3. Поговорите с кем-нибудь об этом.

Self-doubt 2 Self-doubt 2

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не совсем соответствующими реальности или разумным ожиданиям.

Это очень верно, когда дело касается сомневающихся в себе мыслей.

Так выпусти их на свет. Расскажите о своих сомнениях в себе.

Если просто выпустить их и произнести вслух, часто можно понять, насколько преувеличены эти мысли.

И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто вас поддерживает, вы можете изменить свою точку зрения.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с их яркими роликами, которыми они делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе может быстро подкрасться.

Лучше всего сравнивать себя с собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.

И увидеть, как вы продолжали идти, преуспевали и росли как человек.

5. Начните вести дневник.

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, это может помочь вам:

Ведите реалистичный учет своей жизни.

И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которых вы достигли, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном.

Более четкое изображение.

Часто легче развеять страхи и сомнения и обрести ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.

Если составить списки плюсов и минусов, проанализировать свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого и записать различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и уравновешенным путь.

6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.

Self-doubt 3 Self-doubt 3

Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете, неуверенность в себе может быстро усилиться, и вы застрянете в бездействии и страхе.

Когда это произойдет, напомните себе, что правда в том, что люди на самом деле не очень заботятся о том, что вы делаете или не делаете.

Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).

Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло хорошо, тогда не так уж странно принижать себя.

Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле не о вас?

Возможно, у вашего коллеги, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.

И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.

Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не зародить в себе вину и сомнения без всякой причины.

8. Получите заряд оптимизма.

Self-doubt 4 Self-doubt 4

Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.

Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая дает вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Это быстрое 20-минутное занятие может очень помочь вам превратить сомнения в себе в оптимизм и конструктивно подумать о своей задаче.

9. Считайте неудачу временной.

Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативный и темный объектив. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.

Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать.

Вместо этого:

Помните: вы не неудачник только потому, что проиграли.

Неудачи случаются с каждым, кто рискует.Это просто часть полноценной жизни.

Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.

Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?

Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз с умом.

10. Оттачивайте свои навыки.

Если вы, например, часто сомневаетесь в себе перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.

Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.

Тогда в таких ситуациях вы почувствуете себя увереннее, грамотнее и спокойнее.

11. Не ругайте себя за это.

Обычный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.

По моему опыту, это не очень помогает.

Я обнаружил, что лучшее решение — быть добрым и конструктивным, когда чувствуешь неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Каков один очень маленький шаг, который я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.

12. Отметьте этот маленький шаг и побеждайте.

Self-doubt 5 Self-doubt 5

Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали свой собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за месяцы или годы — и вы сделали это, тогда у вас есть победа.

Может и небольшая, но все же победа. Так что отпразднуйте это.

Отведайте вкусные закуски или любимую еду на ужин, уделите время любимому хобби или купите себе то, о чем давно мечтали.

Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться как больших, так и маленьких побед.

13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.

Попытки спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, могут утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.

И это обычно не так хорошо работает, так как хорошо продуманные планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью.

Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.

И помните, что вы всегда можете исправить курс по пути к тому, чего хотите.Благодаря новым знаниям, опыту и обратной связи, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…

Self-doubt 5 Self-doubt 5
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда неуверенность в себе начнет расти.

Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

Как преодолеть неуверенность в себе, чтобы достичь своих целей

Если сомнение вызывает у вас сомнения, а вы не действуете, сомнения будут расти. Бросьте вызов сомнениям действием, и вы будете расти. — Пословица

Эволюция неуверенности в себе

В тот или иной момент мы все испытывали неуверенность в себе. Вы знаете те времена, когда все внезапно идет не так, как планировалось, когда жизнь крутит вас по кривой, когда вы ожидали быстрого мяча? Да, это времена, когда мы сталкиваемся с неопределенностью и изо всех сил пытаемся увидеть свет в конце туннеля.Это, конечно, когда критический голос проникает в нас, и мы начинаем сомневаться в себе, своих способностях и, конечно, впоследствии наша уверенность в себе уходит в глубокую темную бездну.

Да, это определенно могут быть трудные времена. Мы не только столкнулись с этой огромной неудачей, но и теперь чувствуем себя совершенно неспособными с ней справиться. Почему мы такие? Почему мы продолжаем сомневаться в себе, когда дела идут не так, как планировалось, или когда они внезапно поворачиваются в неожиданном и нежелательном направлении?

Развитие неуверенности в себе в жизни каждого человека не идет по одному прямому пути.Все люди разные, и в результате мы все разными способами пришли в это место «неуверенности в себе».

В целом неуверенность в себе часто возникает из-за страха перед неопределенностью. Мы просто не знаем, что грядет на горизонте или каким будет наш следующий шаг. Это порождает неуверенность, а неуверенность порождает страх и нерешительность. В результате мы начинаем сомневаться в себе, и наш критический голос зашкаливает.

Конечно, неопределенность — это просто естественная часть жизни.На самом деле, без неопределенности жизнь была бы довольно скучной.

Неопределенность привносит некоторое волнение в мирское существование. Однако там, где есть неуверенность, есть и сомнения. А где есть сомнения, там и колебания. Впоследствии мы воздерживаемся от действий, которые, как мы знаем, должны предпринять для достижения желаемой цели или задачи. Однако почему мы попадаем в эту ловушку «неопределенности»?

Why You Suffer from Self-Doubt

Неопределенность — это состояние души

Прежде всего, важно отметить, что неопределенность — это, по сути, состояние ума. Да, он существует, но он существует только на том уровне, на котором вы чувствуете, что не можете контролировать себя и / или ситуацию, с которой имеете дело. Следовательно, , чем больше контроля вы можете убедить в том, что у вас есть в любой момент времени, тем меньше неуверенности вы испытаете. Однако для многих из нас это может быть непросто из-за прошлых воспоминаний и переживаний, которые уходят корнями в детство.

В прошлом люди могли критиковать или сомневаться в вас в различных ситуациях.Вся эта критика сформировала то, что вы чувствуете и во что верите в отношении себя и своей способности действовать в различных условиях. В результате у вас вполне может быть набор ограничивающих убеждений, которые в настоящее время определяют ваше поведение. Более того, эти убеждения теперь могут проявляться как страх, варьирующийся от страха неудачи до страха критики. Таким образом, это вызывает сомнения в вашем уме и приводит к неуверенности в себе при работе с различными ситуациями.

Вам просто не хватает уверенности в себе, чтобы справиться с собой в различных ситуациях.Учитывая ваш прошлый опыт и тот факт, что люди критиковали вас или сомневались в вас раньше, это, естественно, порождает колебания, когда на горизонте появляется неопределенность. Все эти самоограничивающие убеждения наводняют ваше подсознание, и в результате вы решаете вместо этого поспешно вернуться в свою зону комфорта, а не делать смелый шаг, чтобы добиться того, чего вы больше всего хотите.

Ваша интерпретация имеет значение

По сути, мы не более чем биологический организм, состоящий из прошлых опытов и воспоминаний.Эти прошлые переживания и воспоминания либо поднимают нас, либо удерживают в настоящем моменте. Они могут либо помочь нам успешно справиться с ситуацией, либо помешать нашему прогрессу. Однако здесь важно отметить, что имеет значение не реальный опыт или воспоминания, а ваша интерпретация этих воспоминаний.

Да, возможно, вы в прошлом потерпели неудачу, и да, другие люди могли вас критиковать. Однако то, что сдерживает вас в настоящий момент, — это не то, что произошло, а ваша интерпретация того, что произошло. Учитывая это, давайте с уверенностью предположим, что ваша интерпретация тех событий и обстоятельств является причиной вашей неуверенности в себе. Поэтому, если вы потратите время на то, чтобы интерпретировать эти воспоминания по-новому и с большей поддержкой, вы сразу же начнете лучше относиться к себе и своему нынешнему затруднительному положению.

Прошлое не равно будущему

Также важно отметить, что все, что происходило в прошлом, не обязательно произойдет точно так же в настоящий момент.Прошлое не равно будущему. Фактически, каждое мгновение происходит заново. В этот момент вы стали другими, чем были в прошлом, и, следовательно, вы можете управлять собой более оптимальным образом.

Прошлое не равно будущему, если, конечно, вы не позволите ему быть таким.

Наконец, когда дело доходит до неуверенности в себе, важно помнить, что все дело в перспективе. Когда у вас ограниченный взгляд на ситуацию, всегда закрадывается неуверенность в себе. Однако, когда вы расширяете свою перспективу и понимание ситуации, у вас появляется больше информации и переменных для работы, и, следовательно, вы можете двигаться вперед. больше уверенности в себе.


Преимущества неуверенности в себе

Не секрет, что успешные люди успешно справляются с высоким уровнем риска, страха, дискомфорта и сомнений на постоянной основе. Может ли это быть причиной их успеха?

Для всех остальных, кто стремится к достижению и успеху в своей собственной жизни, они видят неуверенность в себе и неуверенность как нечто, чего следует избегать любой ценой. Для них они должны быть непременно; они должны обладать уверенностью в себе, которая им необходима в любой ситуации, чтобы уверенно двигаться вперед.Однако, к сожалению, жизнь устроена не так. Нет никаких гарантий. Но ясно одно: в какой бы ситуации вы ни оказались, испытывать неуверенность в себе действительно имеет смысл. Да, это действительно полезно, если вы видите это в правильном контексте.

Во-первых, неуверенность в себе предупреждает вас о наличии страха . И, конечно же, там, где есть страх, есть возможность для роста и развития, которая находится за пределами вашей зоны комфорта.

Во-вторых, неуверенность в себе предупреждает вас о том, что вам чего-то не хватает. Например, вам может не хватать ресурсов, знаний или опыта для выполнения работы. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это определить, что вам нужно, а затем выйти и приобрести эти ресурсы, знания или получить тот опыт или поддержку, которые необходимы для подавления неуверенности в себе, которую вы испытываете в настоящее время.

В-третьих, неуверенность в себе по существу помогает препятствовать самоуспокоенности. Всегда весело, когда путешествие «легкое», однако, когда все идет легко, мы можем не увидеть проблемы на горизонте.Неуверенность в себе заставляет нас быть бдительными и осознавать потенциальные проблемы и подводные камни, которые могут быть впереди. Помня об этом, мы можем принимать более обоснованные решения, продвигаясь вперед. Поэтому сомневаться в себе, сталкиваясь с неуверенностью, — это совершенно нормально. Вам будет мешать не сомнение, а то, как вы справляетесь с неуверенностью в себе, имеет решающее значение в конечном итоге.

Еще одно ключевое преимущество неуверенности в себе заключается в том, что помогает вам получить ясность в отношении того, что является наиболее важным и / или того, что требуется для достижения желаемой цели. Видите ли, когда вы сомневаетесь, вы начинаете иначе думать о своих обстоятельствах. Этот процесс мышления позволяет вам видеть вещи, которые вы обычно упустили бы, если бы в вашем уме не было сомнений. Таким образом, вы потенциально можете сэкономить достаточно времени, тщательно исследуя свои сомнения и вытекающие из них последствия, прежде чем двигаться дальше. Таким образом, ваша неуверенность в себе становится «механизмом предостережения», который не позволяет вам совершать возможные ошибки или двигаться вперед неоптимальными решениями.

Наконец, полезно поделиться своими сомнениями с другими. Когда вы поделитесь с другими людьми, в чем не уверены, они, скорее всего, предоставят вам свежий и уникальный взгляд на ситуацию. В результате вы можете начать смотреть на ситуацию в новом и более позитивном свете, что поможет вам принимать более оптимальные решения в будущем.

Итак, учитывая все это, очевидно, что неуверенность в себе не такая уж и плохая вещь. До тех пор, пока вы не поддаваетесь сомнениям и вместо этого используете их с пользой, вы, несомненно, сможете извлечь максимальную пользу из неопределенной ситуации, продвигаясь вперед.


Процесс преодоления самоуверенности

Давайте теперь разберем процесс из девяти шагов, который вы можете использовать, чтобы пережить те моменты, когда сомнения в себе закрадываются в ваш разум.

Шаг 1. Определите желаемый результат

Ваша первая цель — определить, чего вы хотите достичь. По сути, это ваш желаемый результат или цель. Спросите себя:

Какова моя цель?

Чего конкретно я хочу достичь?

В дополнение к этому, вам нужно получить некоторую ясность в отношении того, в чем конкретно вы не уверены.Спросите себя:

В чем я не уверен?

Какие конкретно у меня сомнения по этому поводу?

Чем больше у вас будет ясности в том, в чем вы сомневаетесь, тем с большей уверенностью вы создадите, продвигаясь вперед через оставшиеся этапы этого процесса.

Шаг 2: сломайте свои психологические стены

Ваш следующий шаг — сломать психологические стены, которые мешают вам продвигаться вперед через свои сомнения.Спросите себя:

Почему я не уверен в этом?

Что конкретно вызвало эту неопределенность?

Имеет ли вообще смысл это чувство? Зачем?

Что, если эта неуверенность — всего лишь иллюзия, созданная мной?

Что, если бы я был уверен и уверен в этом?

Имея в виду определенность, что я могу предпринять в дальнейшем?

Если вы потратите время на то, чтобы эффективно ответить на эти вопросы, это поможет вам «усомниться» в своих сомнениях, тем самым снизив уровень неуверенности, который вы испытываете в этой ситуации.Фактически, каждый шаг этого процесса разработан для того, чтобы постепенно повышать уровень вашей уверенности. Это полезно, потому что чем больше вы способны генерировать, тем меньше у вас будет сомнений при продвижении вперед.

How to Overcome Self-Doubt

Шаг 3. Вспомните свои предыдущие достижения

Пришло время поднять этот уровень еще на одну ступеньку выше. На этом этапе процесса вы будете вспоминать любые достижения, которые у вас были в прошлом в этой области вашей жизни.Чем больше подробностей и подробностей вы сможете вспомнить на этом этапе, тем большую уверенность вы получите. Спросите себя:

Есть ли у меня в прошлом сомнения в себе в этой области?

Преодолел ли я когда-нибудь неуверенность в себе в той или иной сфере жизни?

Преодолевал ли я те эмоции, которые сейчас пытаюсь преодолеть?

Как мне это удалось?

Какие конкретные шаги я предпринял, чтобы достичь этих целей и преодолеть свои сомнения?

Насколько конкретно я получил больше уверенности в то время, которое позволило мне двигаться вперед?

Какие вдохновляющие убеждения я принял?

Как я думал о себе и о ситуации?

Как я разговаривал сам с собой?

Каково было мое отношение, когда я прошел через этот опыт?

Какие особенности моего поведения здесь очевидны?

Важно быть очень конкретным, отвечая на эти вопросы.Особенности помогут вам лучше определить модели поведения, которые помогли вам преодолеть неуверенность в себе. Затем вы можете использовать эти шаблоны, чтобы наметить план действий, продвигающийся вперед в настоящий момент.

Шаг 4: Получите некоторую ясность

Пришло время получить больше ясности в отношении того, что конкретно может потребоваться от вас, чтобы обрести уверенность, которая поможет вам двигаться вперед с уверенностью в себе. Спросите себя:

Что мне нужно для уверенности в этой области?

Какая поддержка мне может понадобиться от других людей?

Какие знания или навыки я потенциально должен приобрести?

Какой личный опыт было бы полезно получить в этой ситуации?

Как мне изменить свое мнение об этой ситуации, чтобы помочь мне увидеть ее более оптимальным и полезным образом?

Чем больше этих пунктов вы сможете вычеркнуть из своего списка, тем больше у вас будет уверенности относительно дальнейшего развития вашего затруднительного положения.

Поскольку неуверенность в себе обычно возникает из-за непонимания нашей ситуации, иногда все, что вам нужно, — это провести небольшое исследование, чтобы помочь вам обрести уверенность в том, что вам нужно сделать следующий шаг на вашем пути. Фактически, уверенность может быть просто телефонным звонком. Заручитесь поддержкой и руководством нужного человека, и он вполне может помочь поместить эту неопределенную ситуацию, с которой вы имеете дело, в надлежащий контекст.

Шаг 5: предвидеть препятствия и возможности

Каждая значимая цель, которую мы преследуем, будет пронизана препятствиями, которые в первую очередь вызовут сомнения.Однако в препятствиях хорошо то, что они разрешимы; и если вы сможете определить их заранее, это поможет вам успешно подготовиться к ним до того, как они возникнут. В результате у вас будет больше уверенности в себе и уверенности в будущем. Спросите себя:

С какими препятствиями я мог столкнуться на этом пути?

Какой самый худший сценарий может произойти?

Как мне решать эти дилеммы, когда они возникают?

Теперь, когда у вас есть некоторая ясность в отношении потенциальных препятствий, с которыми вы столкнетесь, давайте посмотрим, как выглядит возможность.Спросите себя:

Как выглядят возможности?

Как и где я их найду?

Важно понимать, что препятствия и связанная с ними неопределенность также могут предоставить вам огромные возможности. Однако, чтобы распознать эти возможности, важно понимать, как они выглядят. Если вы не совсем понимаете, как выглядят эти возможности, вы не сможете воспользоваться ими, когда они появятся.

A Process for Eliminating Self-Doubt

Шаг 6: Составьте план действий

Пройдя все предыдущие этапы этого процесса, вы наверняка должны иметь огромный избыток предложения. Поэтому пора составить пошаговый план действий. Это, конечно, важный шаг, потому что наличие плана означает, что вы понимаете, что от вас требуется на каждом этапе процесса. Спросите себя:

Что требуется для достижения желаемого результата?

Какой первый шаг я должен сделать?

Что делать дальше? А следующий?

Однако имейте в виду, что ваши планы не всегда будут соответствовать сценарию.Фактически, вас могут направить в совершенно другом направлении. Если вы ожидаете, что это возможно, и можете разработать план действий на случай непредвиденных обстоятельств, то вы не поддадитесь сомнениям. Однако, если вы проигнорируете эту возможность, тогда, когда дела пойдут не так, как ожидалось, ваши сомнения могут саботировать ваш прогресс.

Шаг 7. Развивайте горящее желание

Наличие плана действий может оказаться недостаточным, чтобы развеять все ваши сомнения. В таких случаях важно подкрепить этот план горячим желанием, которое поможет вам двигаться вперед, несмотря на ваши сомнения.Все это, конечно же, восходит к принципу боли и удовольствия. Вы должны вызвать достаточно боли, чтобы подтолкнуть вас вперед, и достаточно удовольствия, чтобы вывести вас вперед в самые трудные времена.

Давайте сначала посмотрим на убытки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, если не выполните свой план действий. Спросите себя:

Что я потеряю, если не выполню свой план действий?

Как я буду при этом себя чувствовать?

А теперь приведите несколько веских причин, которые помогут вам двигаться вперед.Спросите себя:

Почему для меня важно достижение этой цели?

Что я получу, если выполню этот план действий?

Как результаты, которые я получу, улучшат мою жизнь и обстоятельства?

Чем выше уровень боли и удовольствия, которые вы способны вызвать в обоих случаях, тем больше у вас будет мотивации двигаться вперед и, следовательно, тем меньше вероятность того, что ваши сомнения повлияют на ваш выбор, решения и действия.

Шаг 8: Примите решительные меры

Пришло время предпринять решительные действия для продвижения к своей цели. Это решительное действие должно быть подкреплено непоколебимым обязательством, что вы сделаете все возможное, чтобы упорствовать до того момента, пока вы твердо держите свою цель в своих руках. И именно эта непоколебимая приверженность поможет вам двигаться вперед с большей уверенностью в себе, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью.

Самым большим испытанием для достижения цели, конечно же, будет негативный разговор с самим собой.Например:

У меня никогда не получится …

Я мог бы бросить…

Это слишком сложно…

Я не уверен в этом …

Я просто недостаточно хорош…

Для нас, конечно, естественно иметь такие мысли, когда мы сталкиваемся с неопределенным будущим. Даже несмотря на всю работу, которую вы вкладываете в каждый из этих шагов, на вашем пути все еще может быть некоторая неопределенность. Поэтому вы, вероятно, испытаете ошибки, когда начнете сомневаться в себе.Это нормально, если вы быстро распознаете эти моменты такими, какие они есть: неровностей на дороге. Эти неровности носят временный характер, если вы не занимаетесь ими слишком долго.

Когда вы действительно испытаете одну из этих неровностей, просто перефокусируйтесь и вернитесь в нужное русло. Примите то, что есть: тот факт, что вы несовершенный человек. Вы будете делать ошибки, и вы будете проходить через них. Это просто часть жизни. Ключ в том, чтобы научиться контролировать свои языковые шаблоны, переориентировать и снова посвятить себя предстоящему путешествию.

Путь к цели, скорее всего, будет нелегким, и в этом весь смысл. Мы растем, только сталкиваясь с невзгодами; когда имеешь дело с неопределенностью. Здесь есть возможность учиться и адаптироваться, двигаясь вперед. Фактически, это ваша самая большая возможность, потому что каждое преодоленное препятствие просто добавляет в ваш банк памяти успешных достижений, к которым вы можете вернуться позже, чтобы помочь вам преодолеть будущий вызов.

Шаг 9. Отмечайте свой успех

Последний шаг процесса — отпраздновать свои успехи.Я не хочу праздновать только тогда, когда вы достигли своей цели. Отмечайте также во время своего путешествия, когда вы достигаете определенных контрольных точек и достигаете вех, которых никогда раньше не достигали.

В конце концов, когда вы оглянетесь на все свои достижения, вы, вероятно, будете больше думать о путешествии, а не о пункте назначения. Зачем? Потому что именно на вашем пути происходит рост и развитие. Каждое преодоленное препятствие само по себе является достижением. Фактически, это то, что вы можете унести с собой на всю оставшуюся жизнь и применить в других ситуациях.И именно поэтому путешествие всегда имеет значение превыше всего. 🙂


Дальнейшие советы по преодолению неуверенности в себе

Независимо от того, насколько тщательно мы готовимся к предстоящему путешествию, всегда будут возникать неожиданные проблемы и препятствия, которые могут посеять семена сомнения в нашем уме. Эти вещи — просто часть пути героя; часть вашего путешествия. Но даже если они неизбежны, это не значит, что мы не можем заранее мысленно подготовиться к этим моментам.И самое замечательное в этой подготовке то, что вам не нужно знать, что будет дальше. Вам просто нужно быть морально готовым справиться с собой в сложных обстоятельствах.

Оптимизируйте свое мышление, чтобы принять неопределенность

В конечном итоге все зависит не от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а от вашего образа мышления.

Обычно люди, которые успешно справляются с невзгодами и преодолевают неуверенность в себе, оптимистичны, страстны, мужественны, настойчивы, любопытны, и их действия подкреплены верой.Вера лежит в основе всех их действий, потому что это единственное, что заставляет их двигаться вперед, когда они испытывают неуверенность в себе. И они действительно испытывают неуверенность в себе. Каждый, независимо от того, насколько он успешен, испытывает некоторую неуверенность в себе. Однако — это их вера в свою способность справиться с любой ситуацией, которая помогает им справиться с любой проблемой.

Практика ежедневной визуализации

Визуализация — это повседневная практика, в которой участвуют многие успешные люди.Они визуализируют ежедневно, потому что с их помощью они могут работать над сценариями, которые могут помочь им гораздо более эффективно преодолевать препятствия и неудачи.

Это, конечно, не просто визуализация вашей конечной цели или желаемого результата. Да, во что бы то ни стало, потратьте время на визуализацию этой цели. Однако наибольшая польза от этого процесса заключается в визуализации проблем, с которыми вы можете столкнуться на своем пути; и последующие действия, которые вы предпримете для преодоления этих проблем.В этом заключается настоящая сила визуализации.

Ежедневно визуализируйте действия, которые необходимо предпринять для достижения цели. Более того, визуализируйте множество препятствий и неудач, которые могут свести на нет ваши усилия; затем визуализируйте, как вы успешно их преодолеете.

Чем больше вы прорабатываете процесс визуализации таким образом, тем больше у вас будет чувство уверенности в себе и тем меньше неуверенности, с которой вы, вероятно, столкнетесь, двигаясь вперед. И, конечно же, в результате неуверенность в себе с меньшей вероятностью войдет в уравнение.

Конечно, вы также можете объединить визуализацию с мощными заклинаниями, чтобы помочь вам глубже почувствовать уверенность и уверенность в своих силах. Заклинания — это утверждения, которые вы говорите себе во время визуализации или просто в течение дня. Например:

Я верю, что смогу это осуществить…

За всеми моими действиями стоит сила…

То, что меня не убивает, делает меня сильнее…

Выбор заклинаний полностью зависит от вас.Придумайте что-нибудь, что поможет вам в трудные моменты вашего путешествия.

Общайтесь с единомышленниками

Напомните себе, что в большинстве случаев очень многие люди уже достигли или не достигли того, чем вы сейчас занимаетесь. Они прошли «Школу жестких ударов» и усвоили много уроков.

Ваша цель — связаться с этими людьми; услышать их истории; учиться на собственном опыте успеха и неудач.Только так вы обретете ясность, необходимую для принятия более оптимальных решений в своем личном путешествии. Спросите себя:

Кто успешно достиг того, чего я хочу достичь?

Что я могу узнать от этого человека об их успехах?

Кто неоднократно терпел неудачу в достижении этой цели?

Какие уроки я могу извлечь из их неудач и ошибок?

Также может быть полезно найти наставника: кого-то, кто бывал там раньше и поэтому может направлять вас на вашем пути.Ваш наставник не только проведет вас через рассказы о собственном опыте, но и предоставит вам ценные отзывы для корректировки курса, когда вы столкнетесь с препятствием на пути к своей цели. Более того, если вы поговорите с кем-нибудь о своем опыте, это поможет развеять любые сомнения, которые могут возникнуть при продвижении вперед.

Guidelines for Overcoming Your Doubts

Ищите альтернативные перспективы

Всегда есть альтернативная точка зрения; другую перспективу вы не рассматривали.Поэтому, даже если ситуация в ваших глазах может показаться мрачной и неуверенной, всегда есть люди, с которыми вы можете поговорить, которые помогут вам увидеть ситуацию с другой точки зрения. На самом деле, возможно, вам даже не придется с ними разговаривать. Просто подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь, и спросите себя:

Как этот человек видит эту ситуацию?

Как они видят эти события?

Как они впоследствии подойдут к этой ситуации?

Чем этот подход выгоден в моей ситуации?

Смотрите на все как на возможность

Каждая неопределенность, с которой вы сталкиваетесь, дает вам возможность учиться и исследовать.Это возможность проявить себя творчески; бросить вызов себе по-новому. Однако это, конечно, требует изменения перспективы. Это требует, чтобы вы изменили свой взгляд на события и обстоятельства своей жизни.

Один из способов добиться этого — развить немного любопытства. Любопытство заставит вас подвергнуть сомнению абсолютно все. Это побудит вас взглянуть на свои обстоятельства с ряда выгодных позиций, которые вы раньше, возможно, не рассматривали. То, что кажется проблемой, на самом деле может стать огромной возможностью; то, что кажется неудачей, может стать незабываемым опытом обучения.Это, конечно, хорошо, но вы никогда не увидите вещей таким, если не попытаетесь с любопытством взглянуть на ситуацию. Спросите себя:

Как это проблема стоимости?

Где здесь возможность?

Как я могу использовать это, чтобы двигаться вперед?

Какие ключевые выводы можно сделать из этой ошибки?

Как я могу выжить после этой неудачной попытки?

Открытие возможностей таким образом поможет развеять все ваши сомнения в себе.А когда нет сомнений в себе, мало шансов, что вы станете жертвой страха неопределенности.

Начни с малого, но думай масштабно

Вы нашли время, чтобы тщательно подготовиться к предстоящему путешествию. Пока вы сделали все правильно, однако одна простая ошибка может внезапно свести на нет все ваши усилия. И эта простая ошибка сводится к чрезмерному усердию в сердце, которое начинает слишком велико для его же блага.

При всем волнении, которое вы вызываете при прохождении этого процесса, очень легко увлечься энтузиазмом в погоне за своей целью.Это все хорошо до тех пор, пока вы не возьмете на себя больше, чем вы можете выдержать. В таких случаях слишком легко потеряться; а с подавлением приходит сопротивление, и продвижение вперед превращается в шаги назад.

Чтобы избежать этой ловушки, важно обуздать свой энтузиазм; по крайней мере, вначале. Не выгорайте слишком рано, потому что у вас просто не останется энергии, чтобы завершить свое путешествие.

Поэтому главное — начать с малого, но мыслить масштабно.Начните с небольших детских шажков, пока не достигнете первой вехи. Затем пересмотрите свое путешествие и внесите коррективы, двигаясь вперед. Чем больше у вас контроля вначале, тем больше уверенности в себе вы сможете набрать, двигаясь вперед.


Время усвоить эти концепции

Guidelines for Overcoming Your Doubts

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы матриц IQ

Guidelines for Overcoming Your Doubts Набор карт Facing Change 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам оптимальным образом справиться с жизненными переходами и неожиданными изменениями.Guidelines for Overcoming Your Doubts Набор карт «Преодоление невзгод» 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, призванных предоставить вам основу для преодоления самых сложных жизненных проблем и неудач. Guidelines for Overcoming Your Doubts Набор карт «Getting Unstuck 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые помогут вам освободиться от ограничений вашей зоны комфорта и поднять вашу мотивацию.

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Guidelines for Overcoming Your Doubts


Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:


Six Steps for Overcoming Self-Doubt

,

5 шагов, чтобы справиться с неуверенностью в себе и снова довериться себе

«Когда вы сомневаетесь в своей силе, вы придаете силу своему сомнению». ~ Оноре де Бальзак

Некоторое время назад я начал чувствовать себя не в своей тарелке. Это случилось после того, как я спустился с пика творчества почти без остановки с моей внутренней музой. Я заметил, что начал чувствовать себя подавленным, как чувство, которое возникает после того, как я побывал в парке развлечений, когда волнение прошло.

Создание и завершение моих проектов было нелегким делом.Временами это было захватывающе и интенсивно. Но как только это было сделано, меня начало одолевать коварное чувство.

Мои мысли начали блуждать по «темной стороне», подвергая сомнению свои способности.

Что делать, если я не могу создать что-то новое? Что делать, если человек не нравится то, что я сделал?

Как после любой траты энергии, всегда наступает затишье. Известно, что затишья истощают творческую энергию, если вы им позволяете. По опыту знаю, что если позволю себе, то легко впаду в творческий ступор.

В этом затишье или в промежутке между творчеством может показаться, что ничего не происходит. Но это далеко не так. Нам нужен этот перерыв.

В этом состоянии я чувствую себя чувствительным и быстро принимаю вещи на свой счет. Я просто ничего не мог сделать и поддаться разочарованию, когда все пошло не так, как я ожидал. В качестве альтернативы я мог бы использовать это как мотивацию, отправную точку для другого творческого начинания.

Но неуверенность в себе имеет способ проникнуть в вашу кожу.Что касается меня, я начинаю ощущать в себе восстание гремлинов типа «ты недостаточно хорош», когда это происходит.

Я помню, когда это произошло после того, как что-то, что я отправил онлайн, не было принято. Это было похоже на отказ. «Тогда забудьте об этом!» пропел внутренний голос с силой двухлетней девочки, приходящей в истерику, когда она не добивается своего.

Но затем другой голос из глубины души парировал ему столь же настойчивый протест: «Почему?» он просил: «Просто напишите что-нибудь другое и представьте другое кому-нибудь другому!» Это был голос моей музы, той самой, которая помогла мне написать тот первый пост.

Когда я писал и творил много раз и чувствовал себя разочарованным и готовым сдаться, моя муза недвусмысленно сказала мне перестать ныть и начать творить.

Моя муза также посоветовала мне использовать свой опыт — все эти разочарованные, раздраженные или возбужденные чувства, чтобы подпитывать мое письмо.

Сообщение было:

« Доверяйте себе, используйте то, что у вас есть внутри, для создания ».

С правильным отношением можно достичь любой цели; все дело в перспективе.

Чтобы я мог доверять себе, прислушиваться к своей внутренней музе и пробовать снова, или я могу уступить гремлинам, которые мешают настойчивости, позитиву и вере в себя .

Это выбор, который нужно сделать с чем угодно в жизни: либо поверить в себя, либо позволить себе поддаться жалости к себе и чувству неуверенности в себе.

Я знаю, что не одинок в этой битве воли. Многим творческим людям, новым и опытным, приходится бороться за то, чтобы воплотить свое видение в жизнь.Достаточно легко потеряться в море других творений.

Пытаться ориентироваться в них, не сравнивая себя с успехами других, может быть сложно.

Приглушить голоса неуверенных в себе гремлинов — настоящий подвиг. Вот несколько вещей, которые помогут вам снова поверить в себя, когда почувствуете себя побежденным:

1. Заземлите себя .

Если вы обнаруживаете, что вас втягивают в себя негативные мысли, проистекающие из прошлого опыта или комментариев других, то оставаться в настоящем — это ключ к способности сосредоточиться на позитиве.

Иногда это так же просто, как выйти на природу. Другим может помочь медитация. Я люблю гулять и медитировать на природе, когда я без осуждения замечаю детали своего окружения.

2. Баланс отрицательный .

Если вы обнаружите, что голоса критически настроенных гремлинов (как внутренних, так и внешних) слишком громкие, заглушите их (или, по крайней мере, уравновесите) своими собственными песнопениями самовосхваления.

Это может быть сложно, когда вы находитесь в состоянии настоящего фанка и вам трудно найти ободряющие слова для себя.Чтобы противостоять этим голосам, вы можете записать от 5 до 10 положительных моментов о себе в удобный мини-блокнот.

Каждый раз, когда гремлины наносят удар своими подрывными комментариями «Ты недостаточно хорош», достаньте книгу и прочтите вслух слова похвалы себе.

3. Сделайте перерыв .

Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что кажется вам не очень удачным, отвлекитесь на время от этого проекта и сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом.Иногда смещение нашего внимания с того, на чем мы застряли, помогает нам взглянуть на ситуацию с новой точки зрения, когда мы к ней вернемся.

Каракули, каракули, раскраски руками. Включите свою любимую музыку и двигайтесь.

4. Берегите себя .

Легко потеряться в море неуверенности в себе, если мы забываем позаботиться о собственных нуждах.

Убедитесь, что у вас достаточно времени для игр (вне работы, чтобы сбалансировать работу и отдых). Не забывайте пить много воды в течение дня, достаточно спать и правильно питаться.

Ведите дневник искусства благодарности, где вы выбираете картинку из журнала или в Интернете и выбираете от одной до трех вещей в день, за которые вы благодарны.

5. Связаться с другими .

Хотя укреплять мышцы любви к себе важно, не менее важно получать необходимую поддержку от других. Будь то друзья, семья, профессиональный терапевт или тренер, получение поддержки или помощь от других может иметь большое значение.

Иногда просто заверение в том, что вы не единственный, кто застрял или испытывает моменты неуверенности в себе, может помочь вам изменить отношение «почему я».

Что помогает тебе, преодолеть сомнения в своих силах?

Фото Joost J. Bakker IJmuiden

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.